Как укрепить иммунитет осенью? — Важно знать
Как укрепить иммунитет осенью?
Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.
Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.
Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды.
Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.
Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.
Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.
Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела — параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев.
Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив
Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью
Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь
Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова
«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.
Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.
«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.
Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.
Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.
Куриные сердца и сало
Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.
«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.
Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие.
Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.
В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.
«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.
Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.
После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.
Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.
«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.
Женьшень и мумиё
С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.
«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача.
Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.
В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.
По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.
«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.
Какие продукты помогут вам укрепить иммунитет этой осенью
Основные правила защиты иммунитета помогут снизить риск сезонных заболеваний.
С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить свой иммунитет. Защитить организм от сезонных заболеваний и восполнить дефицит витаминов можно с помощью медикаментов и изменений некоторых привычек в рационе. Врач-диетолог Маргарита Королева дала несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми.
Дополнительная защита
В первую очередь, каждому человеку нужно обратиться к врачу за консультацией, — уверена специалист. Это необходимо, поскольку недостаток витаминов может привести к серьезному нарушению, симптомами которого являются выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Такая напасть как иммунодефицит появляется из-за недостатка витаминов и, конечно, требует незамедлительного обращения к специалисту.
Доктор не только назначит нужный вам препарат, укрепляющий иммунитет, но и подскажет, какие именно продукты помогут вам поддерживать себя в форме.
Летом мы потребляем большое количество фруктов и овощей, но это вовсе не означает, что наш организм с приходом осени перестает нуждаться в витаминах. Дополнительной поддержкой могут стать водорастворимые и жирорастворимые витамины. К первой группе относятся витамины С и В. Они не накапливаются и растрачиваются довольно быстро из-за стресса, именно поэтому ими необходимо регулярно снабжать организм.
Согласно рекомендациям диетолога, необходимо принимать магний и витамины группы D и В. Они защитят организм от утомляемости и подготовят его к стрессовым ситуациям.
Народная медицина
Однако восполнить дефицит витаминов можно и с помощью натуральной аптеки – продуктов, богатых микроэлементами.
Итак, чтобы у организма были силы на борьбу, необходимо питаться полноценно и сбалансированно.
При этом в рационе должны быть такие продукты как сало, авокадо и орехи. Замечательно, если вы будете потреблять их с утра, — добавила врач. Богатые натрем, кальцием, фосфором, марганцем, магнием и другими минеральными веществами продукты насытят организм на весь день и укрепят ваш иммунитет.
Наиболее эффективными «лекарствами» являются фрукты, ягоды и овощи. Они богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые предотвратят развитие сезонных простуд и инфекций.
Соблюдение рекомендаций и комплексный подход нивелируют усталость и осеннюю хандру, — подытожила Маргарита Королева.
Врач назвала продукты, полезные для укрепления иммунитета осенью
Для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей, рассказала «Российской газете» диетолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха.
По ее словам, сахар отрицательно влияет на баланс микрофлоры кишечника.
А именно она выполняет роль одного из самых серьезных барьеров от проникновения в организм вредных бактерий и вирусов. В связи с этим, для укрепления иммунитета желательно свести содержание в рационе сладкого до минимума, говорит врач.
При этом из овощей она посоветовала отдать предпочтение тем, которые не содержат крахмал: это, например, листовой салат, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец. В них много клетчатки, а она поддерживает здоровый иммунитет поскольку это — пища для полезных бактерий кишечника.
Диетолог также обратила внимание, что рацион осенью должен быть разнообразным, потому что для полноценной работы организма и иммунной системы необходимо ежедневное поступление около 20 классов фитонутриентов, которые находятся в овощах и фруктах разных цветов, 15-ти различных витаминов и большого количества минералов.
В числе продуктов, способных укрепить иммунитет в хмурое время года, эксперт, в первую очередь, выделила яблоки. Она подчеркнула, что содержащийся в них антиоксидант кверцетин помогает бороться с вирусами и бактериями — как раз то, что нужно в сезон простуд.
Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета. Помимо этого врач посоветовала есть тыкву из-за большого содержания в ней карнитина, который буквально заряжает энергией и помогает мозгу работать быстрее. Тыквенные семечки показаны всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления. Полезны также репа, которая на 50% состоит из клетчатки, поэтому быстро приводит в норму пищеварение, цветная капуста за то, что по содержанию витамина С вдвое превосходит белокочанную, и низкокалорийный кабачок, при регулярном употреблении которого можно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Способны зарядить осенью энергией и грибы, если они экологически чистые и выросли в правильном месте. Например, боровики — кладезь витамина D, а он необходим нашему иммунитету, отмечает доктор. Она также назвала плоды такого экзотического фрукта, как фейхоа, богатые кальцием, медью, железом, цинком и другими полезными веществами, и финики: по ее словам, они помогут улучшить память и ускорить работу мозга, ведь в них много клетчатки, калия и антиоксидантов.
Помимо правильного питания осенью врач рекомендовала не забывать про полноценный сон, расслабление, соблюдение режима дня и физическую активность.
Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой
https://ria.ru/20201112/immunitet-1584298173.html
Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой
Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой — РИА Новости, 12.11.2020
Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой
Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период. РИА Новости, 12.11.2020
2020-11-12T15:03
2020-11-12T15:03
2020-11-12T15:03
общество
витамины
лариса алексеева
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151273/16/1512731628_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_5a25dc351592c82a75138c618be4300f.
jpg
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.Она также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на цветные — так как многие в этом году не ездили в отпуск.»Одежду подбирать яркую, это придаст настроение. Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение», — рассказала Алексеева.Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Кроме того, врач напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также нужно сдать анализы.
Алексеева также предложила ходить в солярий, если нет онкологических заболеваний или других противопоказаний.
https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584207420.html
https://ria.ru/20201111/vitaminy-1584185924.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151273/16/1512731628_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5db5954afd90841e2dddce5fdfae18de.jpg
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, витамины, лариса алексеева, россия
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.
Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.
«Поднимает настроение желтый и оранжевый цвет, а еще запах. Хорошо мандарины, апельсины и лимоны положить в вазу», — отметила Алексеева.
Она также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на цветные — так как многие в этом году не ездили в отпуск.
12 ноября 2020, 03:38Распространение коронавирусаИммунолог описал признаки бессимптомного течения коронавируса у людей
«Одежду подбирать яркую, это придаст настроение.
Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение», — рассказала Алексеева.
Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Кроме того, врач напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.
Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также нужно сдать анализы. Алексеева также предложила ходить в солярий, если нет онкологических заболеваний или других противопоказаний.
11 ноября 2020, 20:35
Названы самые важные витамины зимой
Эксперты: как укрепить детский иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ
Наступила осень, а это значит, что с резкой сменой погоды увеличится и рост сезонных заболеваний. Наиболее уязвимыми в этот период становятся дошкольники и младшие школьники, поскольку их иммунитет только начинает набирать силу.
Приморский Роспотребнадзор дал рекомендации, какие продукты должны присутствовать в рационе ребенка, чтобы его организм был крепким.
В первую очередь в формировании и поддержании иммунной системы важную роль играют витамины. Нужно помнить, что в организме они не накапливаются, а сразу же усваиваются, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.
Чтобы повысить сопротивляемость организма, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца, поскольку эти продукты содержат данный элемент в большом количестве.
Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому рекомендуется сочетать в рационе разные источники витаминов группы В.
Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Он содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры.
Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего для этой цели, конечно, подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Кроме того, отвар шиповника богат витамином С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Однако важно помнить: отвар способствует выведению калия из организма. Поэтому вместе с этим напитком предложите ребенку курагу, изюм или банан, так как в них – высокое содержание калия.
Еще одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир.
Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.
Большую роль играет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. Обязательные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен полноценным четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без ланчбокса. Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.
Правильное питание – это самая лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. И чем дольше вы его придерживаетесь, тем более здоровыми становитесь.
Как укрепить иммунитет осенью | PGBonus Россия
Хотите выиграть битву против вирусов, холодных ветров и первых морозов? Укрепляйте иммунитет.
Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам выстроить настоящую защитную броню ото всех болезней.
А главное – здесь нет ничего сложного! Врач никогда не выпишет вам рецепт на куриный бульон, но о его пользе знали еще наши бабушки. А пить по утрам свежевыжатый апельсиновый сок – это не только полезно, но еще и очень вкусно!
Каждый день наш организм сталкивается с более 200 вирусами. Если в этот момент вы чувствуете себя уставшим, подвержены стрессу, не выспались и не запаслись вовремя полезными питательными веществами, вашему организму будет очень сложно сопротивляться. А ведь намного проще сразу дать отпор противникам, чем потом долго и нудно лечиться.
Как всегда быть наготове, чувствовать себя прекрасно даже в самую холодную погоду и не подпускать к себе вирусы? Вырабатывать привычки и знать средства, укрепляющие иммунитет!
Здоровое сбалансированное питание
Диета из свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и богатого белком мяса помогает выстроить защитный барьер против болезней. Кроме того, необходимо пить много воды и избегать употребления сахара и жирных продуктов.
Продукты, укрепляющие иммунитет:
- Мед обладает антибактериальными свойствами, прекрасно помогает при простуде, гриппе и больном горле.
- Чеснок хорошо обеззараживает и предотвращает воспаление.
- Ягоды обладают антиоксидантными свойствами, защищают иммунную систему и борются с вирусами. Очень полезно пить коктейли из черники, клубники, малины, бузины и других ягод.
Физическая активность
Без спорта нам никак не обойтись! Движение – это жизнь. Уделяйте физической активности хотя бы по 20-30 минут в день. Если времени ходить в зал нет, старайтесь находить другие альтернативы. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте.
Спокойствие и душевное равновесие
Стресс – один из злейших врагов иммунитета, способный очень быстро разобрать по кирпичикам наш защитный барьер, как только мы впустим его в наш организм. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом могут помочь занятия йогой, долгие прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка и книги, танцы, спорт и расслабляющие ванны.
Крепкий здоровый сон
Сон восстанавливает клетки и помогает организму бороться с вирусами. Поэтому старайтесь всегда спать по 8-9 часов в хорошо проветренном помещении. Не жалейте времени на сон, вы не тратите это время впустую.
Витаминный комплекс
В самые опасные периоды, когда на работе все болеют, а у ребенка в школе карантин, обязательно пейте витамины. Витамины A, C, B и D очень важны для нашего иммунитета. Вы можете пропить специальный витаминный комплекс или употреблять больше продуктов, богатых этими витаминами.
- Лучшими источниками витамина А, а также бета-каротина являются: морковь, сладкий картофель, дыня, манго, шпинат, капуста, красные фрукты и овощи.
- Витамин С прекрасно справляется с вирусами и бактериями. Богатыми источниками этого витамина являются: папайя, клубника, киви, дыня, брокколи, лимон и грейпфрут.
11 способов сохранить здоровье этой осенью и укрепить свою иммунную систему
Осень встала на свои места.
Дни становятся короче, температуры колеблются, а угроза простуды, гриппа, сезонной аллергии и COVID-19 вот-вот смешается. С этим сложно бороться, но есть ряд простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми этой осенью, говорят эксперты в области общественного здравоохранения.
СЕГОДНЯ поговорил с Лорной Торп, доктором философии, магистром здравоохранения, директором отдела эпидемиологии департамента здоровья населения Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, и докторомПатрика Качура, доктора медицинских наук, профессора по вопросам народонаселения и здоровья семьи в Медицинском центре Колумбийского университета, оба в Нью-Йорке, чтобы выяснить, что мы можем сделать, чтобы попытаться увеличить шансы в нашу пользу. Вот их советы по укреплению физического и психического здоровья и иммунитета в течение осеннего сезона.
1. Сделайте прививку от гриппа
Оба эксперта подчеркивают, что вакцинация от гриппа этой осенью имеет первостепенное значение.
«Одна из проблем заключается в том, что мы действительно не знаем, каков будет риск заражения гриппом и COVID — либо одновременно, либо одновременно», — сказал Качур СЕГОДНЯ.«Даже простые респираторные инфекции, такие как простуда, могут сделать вас более восприимчивыми к некоторым вторичным инфекциям. Иногда люди заболевают бактериальной пневмонией после гриппа или простуды, поэтому профилактика простуды и гриппа также важна по этой причине ». Например, если вы сделали прививку от гриппа, но по-прежнему заболели гриппом, по словам Качура, есть веские доказательства, свидетельствующие о том, что тяжесть и продолжительность заболевания уменьшатся.
2. Наденьте маску и вымойте руки
Шаги, которые мы уже предпринимаем для защиты от COVID-19, такие как старательное ношение масок в общих помещениях, частое мытье и дезинфекция рук, помогут защитить нас от других типов вируса. болезни тоже.«Маска работает в первую очередь, блокируя частицы, которые мы выделяем, когда дышим, кашляем или говорим», — сказал Качур.
Он добавил, что ношение маски в общественном месте, даже в вестибюле вашего собственного здания, может не только помочь вам не заразить других, но также может помочь защитить вас от инфекции, поскольку маска может уменьшить количество вирусных частиц. вы вдыхаете. «Есть теория о множестве респираторных вирусов — и мы все еще понимаем, как это может быть с COVID, но чем меньше частиц вируса вы вдыхаете, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется тяжелое заболевание, если вы все-таки заразитесь. Это.
3. Не переусердствуйте с алкоголем
Многие люди сообщают, что во время пандемии они употребляли больше алкоголя. И хотя один-два «карантини» могут помочь снять стресс, связанный с COVID-19, это не самый здоровый способ справиться. По словам Торпа, употребление алкоголя, особенно чрезмерное употребление алкоголя, может ослабить вашу иммунную систему и снизить способность организма бороться с инфекциями. «Это важный момент для нас, чтобы не использовать алкоголь как костыль и пить в умеренных количествах», — сказала она.
Связанные
4. Избавьтесь от стресса
Многочисленные исследования показывают, что психологический стресс может способствовать снижению иммунитета. Проблема в том, что, как указал Торп, люди, похоже, в этом году испытывают значительно больший стресс. «По ряду причин мы видели, как многие американцы сообщают, что их психическое здоровье ухудшилось в результате пандемии», — сказал Торп. «Стресс действительно является фактором, влияющим на наше физическое и психическое здоровье. Шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить это волнение, такие как ограничение просмотра новостного цикла, действительно важны.«Существует ряд стратегий самопомощи, которые могут помочь уменьшить стресс. Однако, сказал Торп, если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться за профессиональной помощью.
5. Оставайтесь на связи со своими любимыми людьми
Поддержание связей с людьми, которые важны для вас, может быть важнее, чем вы думаете. Во-первых, это может помочь улучшить эмоциональное здоровье, сказал Торп.
Она отметила, что растет количество исследований, которые показывают, что взаимосвязь также может сыграть роль в улучшении состояния здоровья.«Может быть нелегко находиться в комнате с таким количеством людей, которое нам хотелось бы, — сказала она, — (но) это заставляет многих из нас чувствовать себя не только психически здоровее, но и в большей безопасности».
6. Высыпайтесь как следует
В эти дни есть много вещей, из-за которых вы можете потерять сон, но оба эксперта отметили, что хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. По их словам, сон помогает вашему телу восстанавливаться, а достаточное количество сна является ключом к борьбе с болезнетворными микроорганизмами. «С научной точки зрения, — добавил Качур, — мы знаем, что иммунная функция улучшается у хорошо отдохнувших людей.«Взрослые должны стремиться спать не менее семи часов в сутки, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
7. Употребляйте фрукты и овощи
Увеличение потребления витаминов за счет употребления свежих фруктов и овощей — один из очень простых и вкусных способов разнообразить получаемые питательные вещества и повысить свой иммунитет.
«Осень — прекрасное время для овощей», — сказал Торп. Она даже предложила подумать о растительной диете, которая по сравнению со стандартной американской диетой «не только полезнее для здоровья, но и лучше для окружающей среды», — сказала она.
8. Убедитесь, что вы тренируетесь.
Физическая активность — отличный способ повысить иммунитет, прийти в форму, снизить стресс и сохранить здоровье сердца, — сказал Торп. «Он действительно способствует выработке эндорфинов, которые улучшают психическое здоровье, а также могут способствовать снижению веса, если потеря веса необходима, и поддерживать мышечную массу у разных людей», — сказала она. По данным CDC, взрослым следует стремиться к занятиям умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (в идеале — сочетание аэробных и силовых тренировок).
Связанные
9. Выходите на улицу каждый день
Возможность выходить на улицу для прогулки на велосипеде или похода этой весной и летом оказала огромное влияние на людей, заметил Торп.
«У нас появляется все больше и больше доказательств того, что времяпрепровождение на природе полезно как для тела, так и для ума», — сказала она. Если вы собираетесь заниматься спортом на открытом воздухе этой осенью, обязательно соблюдайте соответствующие правила социального дистанцирования и подумайте о том, чтобы надеть маску, чтобы оставаться в безопасности.
10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D
Этот важный витамин помогает вам развивать крепкие кости и играет важную роль в поддержке иммунной функции.Совсем недавно это было связано с лучшими результатами для людей, инфицированных COVID-19, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли это помочь и как. Вы можете получить витамин D из определенных продуктов, таких как обогащенные молочные продукты, соки и хлопья, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, а также некоторые грибы. Ваше тело также может вырабатывать витамин D при воздействии солнечного света. «Витамин D, хотя и добавлен в молоко, важен для иммунитета, но многие из нас просто не получают его в достаточном количестве в повседневной диете», — пояснил Качур.
Он посоветовал ежедневно выходить на получасовую прогулку на улицу, чтобы получить дозу витамина D от солнечного света, или попробовать добавки, особенно в долгие темные дни. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начать принимать добавки с витамином D.
11. Рассмотрите возможность дополнительных пищевых добавок
Есть многообещающие исследования эффективности витаминов группы В и цинка для поддержки иммунной системы и сокращения продолжительности простуды. Однако Качур отметил, что, хотя, вероятно, принять их не повредит, механизм того, как они могут помочь, остается неясным.Если вы планируете добавить витамины группы B или цинк в свой режим приема добавок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Угроза COVID-19 в дополнение к нашему обычному сезону простуды и гриппа заставляет быть более бдительными в отношении своего здоровья, но всегда полезно придерживаться здоровых привычек.
«Даже если вы простудитесь или гриппом, чем вы будете здоровее в начале болезни, тем лучше будет результат», — сказал Качур. Если только по этой причине, давайте сделаем все возможное, чтобы этой осенью оставаться как можно более здоровыми и счастливыми.
15 осенних продуктов для укрепления иммунной системы
Приближается зима! И это больше, чем просто слоган «Игры престолов». С наступлением осени и наступлением холодных зимних дней очень важно правильно питаться, чтобы ваша иммунная система функционировала наилучшим образом.
Вот некоторые из наших любимых продуктов, которые имеют приятный вкус и укрепляют вашу иммунную систему. Дайте своему телу конкурентное преимущество против микробов, которые делают вас больными и бесполезными.
1.Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, грейпфруты и лаймы, содержат большое количество витамина С. Считается, что витамин С повышает выработку в организме белых кровяных телец, борющихся с инфекциями .
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, растворим в воде, то есть растворяется в воде. В результате человеческий организм не накапливает витамин C. Вы должны предотвратить заболевание, включив в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина C или принимая добавки с витамином C.Апельсины — отличный источник! А еще лучше съесть мандарина , сезон которых приближается к Рождеству.
2. Миндаль
Миндаль богат витамином Е, который является важным ключом к здоровой иммунной системе. Кроме того, они содержат много полезных жиров, клетчатки, белка и других микроэлементов, таких как магний. Предполагается, что польза для здоровья от миндаля снижает уровень сахара в крови, , снижает артериальное давление, и снижает уровень холестерина, .Они также могут уменьшить голод и способствовать здоровой потере веса . Попробуйте миндальное молоко в качестве заменителя обычного молока!
3.
Зародыши пшеницы
Это здоровый вид зародышей, часть семян пшеницы, которые питают растение как рассаду. Благодаря высокому содержанию растительных белков и полезных жиров зародыши пшеницы невероятно полезны. Зародыши пшеницы с высоким содержанием цинка , антиоксидантов и витаминов группы B .В рецептах выпечки можно заменить немного муки на ростки пшеницы для получения здоровой и вкусной закуски.
4. Зеленый чай
Америка — популярная нация, пьющая кофе, но это не означает, что вам не следует рассматривать другую форму напитка с кофеином. Зеленый чай, как и черный чай, богат флавоноидами — одним из антиоксидантов. В отличие от черного чая, зеленый чай имеет высокий уровень галлата эпигаллокатехина (EGCG), мощного антиоксиданта, который, как было показано, усиливает иммунную функцию ! Черный чай проходит другой процесс ферментации, который разрушает большую часть EGCG.
Зеленый чай — отличный источник аминокислоты L-теанин , которая может способствовать выработке определенных лейкоцитов, укрепляющих вашу иммунную систему.
5. Чеснок
Чеснок — один из самых распространенных ингредиентов в кухне во всем мире. Сырой чеснок может значительно снизить кровяное давление, он действительно является отличной добавкой в кофе и является естественным антибиотиком против грибков и вирусов на вашей коже. Обработка уничтожает большую часть этих преимуществ для здоровья, поэтому избегайте использования чесночного порошка, если вы пытаетесь на шаг опередить грипп этой предстоящей зимой.
6. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника содержат Витамин E , мощный антиоксидант, который играет важную роль в регулировании и поддержании иммунной системы . В четверти стакана семечек подсолнечника содержится более 80% дневной рекомендуемой нормы витамина Е. Семена подсолнечника также богаты селеном , мощным антиоксидантом, который отлично подходит для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы .
7.Гранаты
Современные исследования показали, что древние египтяне были правы, использовав этот библейский фрукт для лечения инфекций. Экстракт граната может значительно помочь вашему телу в борьбе с множеством вирусов , включая противный грипп. Гранатовый сок — отличный способ употребить антиоксиданты, если у вас нет времени самостоятельно чистить семена.
8. Имбирь
Имбирь, который является основным продуктом большинства азиатских кухонь Юго-Восточной Азии, мало используется на Западе.Помимо печенья Gingernap от торговца Джо, многие американцы не знакомы с этим легендарным корнем. Имбирь богат антиоксидантами и отлично помогает при тошноте и рвоте, включая тошноту по утрам.
Замачивание очищенного имбиря в горячей воде для приготовления простого чая — это вкусный и полезный способ напрямую усвоить питательную ценность имбиря. Есть также доказательства того, что имбирь эффективен против мышечной боли, вызванной физическими упражнениями, — не оказывает немедленного воздействия, а уменьшает ежедневное прогрессирование мышечной болезненности.Добавление имбиря в свой рацион в любой из его многочисленных форм — отличный способ предотвратить болезнь этой зимой.
9. Йогурт
Ищите « живых и активных культур » на этикетке любимого йогурта. Эти пробиотики — это здоровые бактерии, которые могут стимулировать вашу иммунную систему, помогая бороться с болезнями. Обычный йогурт лучше, чем предварительно ароматизированный, поскольку избыток сахара, вероятно, перевесит пользу для здоровья.Для перекуса, укрепляющего иммунную систему, добавьте свежие цитрусовые или орехи и семена, такие как миндаль и семена подсолнечника, чтобы оживить обычный йогурт.
10. Болгарский перец
Насыщенный цвет болгарского перца означает, что он содержит полезных микроэлементов . Если вам действительно нужно много витамина С и , то из одной порции болгарского перца вы можете получить его вдвое больше, чем из эквивалентного количества цитрусовых. Болгарский перец, богатый бета-каротином , также способствует здоровью глаз и кожи .Добавьте их в салат или жаркое, чтобы насладиться хрустящей текстурой этих вкусных и полезных перцев.
11. Сладкий картофель
Другой сезонный продукт питания, сладкий картофель — отличный источник бета-каротина , который организм превращает в витамин А . Витамин А является частью защитного механизма человеческого организма от вредных свободных радикалов — этих высокоэнергетических атомов с неспаренными электронами, которые могут повредить другие молекулы.
Свободные радикалы могут привести к преждевременному старению и разрушению определенных типов клеток. Кожура сладкого картофеля богата микроэлементами, такими как марганец, медь и пантотеновая кислота. , поэтому готовьте с кожурой. Эта классика на День Благодарения очень полезна, только постарайтесь не подавать ее с слишком большим количеством зефира.
12. Шпинат
Богатый фолатом , который помогает восстанавливать ДНК и многие другие питательные вещества, шпинат является одним из первых « суперпродуктов ». Ешьте шпинат сырым или слегка приготовленным, так как многие питательные вещества растворимы в воде и выщелачиваются при кипячении или разрушаются при воздействии слишком большого количества тепла. Попробуйте шпинат вместо салата. на бутерброд или салат с зернами граната и миндалем.
13. Ягоды асаи
Необычная черника для нас, простых людей, эти ягоды невероятно богаты антиоксидантами , особенно антоцианами.
Антоцианы поддерживают сбалансированного уровня холестерина , а также здоровую иммунную систему . Исследования также показывают, что полифенольные соединения в асаи могут уменьшить распространение неисправных клеток, что может снизить риск развития рака .Эти ягоды отлично подходят в качестве смузи или добавляются в простой йогурт или фруктовый салат.
14. Тыква
Тыква богата антиоксидантами и известна своими многочисленными профилактическими свойствами. Они могут улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы , кровяное давление , уровень холестерина и здоровье костей ! Как и их оранжевый друг морковь, тыква содержит витамина А, , который защищает ваши глаза от катаракты и дегенерации.Содержащийся в тыквах витамин С и помогает вашей коже сохранять эластичность, поэтому вы можете сохранить свое летнее сияние.
И не выбрасывайте тыквенных семечек ! Они содержат большое количество белка и отлично подходят для перекусов. Есть много способов есть тыкву, и мы говорим не только о латте с тыквенными специями. Посмотрите несколько рецептов тыквы и найдите свой любимый!
15. Брокколи
Этот овощ семейства крестоцветных, богатый ключевыми витаминами и минералами, содержит витамина A, C, E и множество антиоксидантов .Брокколи — один из самых полезных овощей, которые можно использовать в кулинарии. Предупреждение: как и в случае со шпинатом, большая часть питательной ценности теряется при сильном кипячении или нагревании. Старайтесь есть брокколи сырой, чтобы усилить иммунную систему.
Помните, что разнообразие — это ключ к успеху. Не ожидайте, что вы сможете оставаться здоровым, употребляя только пару этих продуктов — организму нужно много питательных микроэлементов, и ни одна пища не может обеспечить их все. Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты, чтобы оставаться максимально здоровым в предстоящий сезон гриппа.
Как повысить иммунитет этой осенью
Лето в Сайонара означает, что скоро наступят более короткие и прохладные осенние дни, полные этих надоедливых насекомых, связанных со сменой сезона.
Сезонный сдвиг может сделать вас более уязвимыми для болезней, если ваша иммунная система не в лучшем виде, особенно когда не за горами сезон простуды, гриппа и аллергии.
Следуйте нашим советам по созданию сверхсильного иммунитета, которые помогут вам пережить холодные месяцы.
1.Новый сезон, новая продукция
Фрукты и овощи являются источниками питания, когда речь идет о защите здоровья и укреплении нашей иммунной системы, а осень — это фантастический набор новых сезонных продуктов.
Сосредоточьтесь на подогреве специй, супов и жареных овощей с яркой свеклой, тыквой, морковью, сладким картофелем, кабачками и баклажанами.
И получите фруктовый оттенок с инжиром, грейпфрутом, апельсинами и грушами.
Не забывайте о здоровье кишечника, который также является жизненно важной частью вашей иммунной системы.
Увеличьте потребление пробиотиков с помощью йогуртов и ферментированных продуктов (и напитков), таких как кефир, квашеная капуста, темпе и кимчи.
2. Пополните свое здоровье
Когда мы нездоровы, в нашем организме истощаются определенные питательные вещества и витамины, поэтому их пополнение важно для поддержания здоровья.
Определенные травы и питательные вещества также могут помочь снизить частоту простудных заболеваний, а также уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов, если мы их подхватим.
Было показано, что эхинацея, андрографис и оливковый лист помогают бороться с инфекциями верхних дыхательных путей, а исследования также показали, что витамин С и цинк играют важную роль в иммунной защите.
3. Физические упражнения на свежем воздухе
Не только осенняя погода обычно лучше для тренировок на улице — без жарких северных погодных условий и палящего солнца — но и дети устроились в школу, и работа под рукой, что позволяет легче выкроить время.
Ежедневные упражнения означают, что у вас на 25 процентов меньше вероятность развития симптомов сезонного аффективного расстройства, что приводит к уменьшению депрессии и переедания.
4. Будьте жаворонком
Попрощаться с лишними вечерними часами, когда заканчивается переход на летнее время, — это больно, но максимальное использование утра может принести нашему здоровью огромную пользу.
Исследования показывают, что совы едят больше килоджоулей вечером, больше фаст-фуда, меньше фруктов и овощей и весят больше, чем люди, которые раньше ложатся спать и раньше просыпаются.
Так что откажитесь от поздних ночей ради раннего осеннего утра, чтобы насладиться более здоровой версией себя!
5.Укладывайся спать
С более прохладными температурами осень также является прекрасным сезоном, чтобы наверстать упущенное, особенно если наука подтвердила сказку старых жен о том, что недостаток сна делает вас более склонными к болезням.
Исследование, проведенное в США, показывает, что лишение сна мешает нашей иммунной системе наращивать свои силы, что снижает защиту от насекомых и болезней.
Просто помните, чем больше вы тянете допоздна, тем больше у вас снижается способность вашего организма реагировать на простуду или бактериальные инфекции.Так что не торопитесь и спите спокойно!
Этот пост предоставил вам BioCeuticals . Обратитесь в местный магазин Chemist Warehouse, чтобы проверить наличие.
Всегда читайте этикетку, следуйте инструкциям по применению. Если симптомы ухудшаются или изменяются, поговорите со своим врачом. Витаминные и минеральные добавки не должны заменять сбалансированное питание.
Повысьте иммунитет на осень
Мойте руки
Это может показаться очевидным, но смывание микробов может иметь огромное влияние на ваше здоровье.Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, когда вы гуляете, и обязательно мойте руки с мылом и теплой водой после посещения туалета и перед тем, как брать пищу.
Поддерживать форму
Умеренные упражнения — отличный способ заставить ваше тело работать должным образом; Вам следует стремиться к примерно пяти 30-минутным кардио-тренировкам в неделю и двум силовым тренировкам, будь то тренировка с отягощениями или занятия пилатесом.
Но не переусердствуйте. Слишком много упражнений и недостаточный отдых могут на самом деле иметь противоположный эффект на ваше здоровье; вашему телу нужен перерыв!
Вдохновляйтесь и будьте более активными, занимаясь этими полезными для здоровья видами спорта.
Очистить
Имбирь и куркума — отличные специи, которые помогут вашему организму вывести токсины. Оба являются испытанными и полностью натуральными лечебными средствами, которые укрепляют вашу иммунную систему и помогают вам работать в холодные месяцы.
Повысьте потребление витамина А
Витамин А — еще одно чудесное питательное вещество для иммунной системы. Он играет важную роль в поддержании здоровья и здоровья кожи, защитного барьера вашего тела, а это означает, что у вас будет непреодолимая первая линия защиты от бактерий, вирусов и других микробов.Сладкий картофель, морковь и кабачки — отличные источники витамина А, и они уже стали фаворитами осени!
Попробуйте наш рецепт супа из сладкого картофеля и моркови, чтобы приготовить идеальную зимнюю еду, согревающую и защищающую иммунитет.
Порадуйте животик
Хотите верьте, хотите нет, но кишечник на самом деле является жизненно важной частью вашей иммунной системы, а здоровье пищеварительной системы играет большую роль в поддержании формы остальной части вашего тела. Всем нам нужны пробиотики, чтобы наша пищеварительная система работала, а полезные бактерии, содержащиеся в них, могут помочь уменьшить воспаление и тяжесть простуды и гриппа.Их можно найти в йогуртах с пробиотиками и ферментированных продуктах, но не помешает принимать добавки в более холодные месяцы.
Как всегда, посетите своего терапевта, чтобы обсудить, как сохранить здоровье вашей иммунной системы в холодные месяцы. За здоровую осень, свободную от насморка!
Как я могу укрепить свою иммунную систему этой осенью?
Неудивительно, что ваша диета может иметь огромное влияние на ваше здоровье и благополучие.Однако есть определенные изменения, которые вы можете внести в то, что вы едите, которые могут быть особенно полезны в осенние и зимние месяцы.
На вашу иммунную систему влияет то, что вы едите, поэтому важно следить за тем, чтобы у вас была сбалансированная и питательная диета.
Витамины — фантастический способ укрепить вашу иммунную систему. Антиоксиданты, такие как витамин С, можно найти в самых разных продуктах. Они действительно полезны, поскольку защищают клетки от повреждения свободными радикалами, что помогает организму лучше усваивать железо.Однако по мере того, как вы становитесь старше, дефицит витаминов начинает меняться. Витамины A, B6, C, D и E, а также минералы, такие как цинк и медь, работают вместе, чтобы поддерживать баланс вашей иммунной системы.
Листовая зелень, такая как шпинат, содержит множество витаминов, а также кальций и калий, которые полезны для вашего здоровья. Полезны и другие овощи, такие как перец, особенно в сыром виде, а также сладкий картофель, содержащий витамины B6 и C.
Напряжение
Стресс может нанести серьезный вред вашему здоровью, особенно пищеварительной системе.Когда вы начинаете стресс, в вашу пищеварительную систему посылаются сигналы, вызывающие приток ненужной активности. В это время, особенно если вы не ели, вы более подвержены таким проблемам, как язвы, из-за накопления кислоты в желудке. Однако продолжающийся стресс может также повлиять на другие части тела. При повышенном уровне стресса ваше тело запускает передачу сигналов стресса в эндокринную систему. Система состоит из желез, которые выделяют важные гормоны, влияющие практически на все части вашего тела, включая рост, сон и настроение.Когда это срабатывает, ваша иммунная система подавляется, а это означает, что вы более восприимчивы к болезням.
Осенью очень важно контролировать эти уровни. Практика медитации в течение часа в день — отличный способ снизить эти уровни, так же как и снижение количества кофеина, которое вы пьете за день. Оба этих вида деятельности способствуют снижению частоты сердечных сокращений, создавая чувство спокойствия, которое не только полезно для вашей иммунной системы, но и полезно для вашего благополучия.
Упражнение
5 способов укрепить иммунную систему этой осенью: внутренняя медицина и детская клиника: внутренняя медицина
Если последние несколько месяцев нас научили чему-то, так это тому, что наше здоровье — это то, что мы никогда не должны принимать как должное.Все, что нам нужно сделать, чтобы стать более здоровыми или предотвратить такие состояния, как диабет, сердечные заболевания, ослабленная иммунная система или ожирение, того стоит.
В преддверии осеннего сезона, который, как правило, предшествует сезонному гриппу, наши квалифицированные врачи из клиники внутренней медицины и педиатрии, расположенной в Нью-Олбани, штат Миссисипи, делятся своими мыслями о пяти способах укрепления иммунной системы. Что особенно полезно в этой теме, так это то, что она служит учебным пособием о том, как прожить долгую и здоровую жизнь.Это определенно стоит изучить.
Все мы знаем, что даже самые дисциплинированные и здоровые люди время от времени простужаются или болеют. Но чем больше вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы, тем больше она будет бороться с микробами и вредными веществами, такими как бактерии и вирусы.
Что такое иммунная система и как она работает?
Иммунная система человека — это сложный набор органов и клеток, которые работают в тандеме, чтобы предотвратить попадание вредных элементов, таких как микробы, в ваш организм, а также помочь вам вылечиться, когда вы заболели.Он включает в себя такие вещи, как лейкоциты, лимфатические узлы, костный мозг и даже кожу и слизистые оболочки.
Когда ваша иммунная система работает оптимально, она может легко определить, пытается ли постороннее вещество причинить вам вред. Его задача — атаковать и уничтожать любые чужеродные клетки или патогены. Но для этого он должен работать с оптимальной производительностью.
Вот пять способов улучшить вашу иммунную систему:
1. Выбирайте продукты с умом
Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты то, что ты ешь.И хотя это преувеличение, в некоторой степени это правда. То, что вы вводите в свой организм, сильно влияет на вашу иммунную систему.
Подумайте о сбалансированной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Здоровая диета не только укрепит вашу иммунную систему, но также поможет предотвратить хронические заболевания, такие как гипертония, высокий уровень холестерина и диабет.
2. Регулярно занимайтесь физкультурой
Здоровая диета лучше всего сочетается с хорошим режимом физических упражнений. Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его.Не обязательно начинать марафоны или заниматься кикбоксингом, если, конечно, вы этого не хотите. Простая прогулка по полчаса в большинстве дней творит чудеса с вашей иммунной системой. Еще одним большим дополнительным преимуществом является то, что регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес и повышать настроение, одновременно укрепляя вашу иммунную систему.
3. Снижение стресса
Мы все испытываем стресс, связанный ли он с работой или просто пытаемся совмещать все наши обязанности одновременно. Найдите занятие, которое поможет расслабиться и снять стресс.Такие вещи, как медитация, йога или хобби, позволяют вашему уму отдохнуть и могут иметь решающее значение. Кроме того, он может снизить кровяное давление и уровень беспокойства.
4. Спи спокойно
Управление и снижение стресса также могут помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, помогает укрепить вашу иммунную систему. Шесть-семь часов сна каждую ночь побуждают ваше тело восстанавливаться и обновляться после долгого дня.
Но выспаться ночью не всегда легко. Отключение повтора событий дня и бесконечного списка вещей, которые нужно выполнить завтра, может не дать вам уснуть.Попробуйте прочитать одну или две главы хорошей книги перед сном или послушайте успокаивающую музыку. Попробуйте выключить свои устройства за несколько часов до того, как ложитесь спать.
Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но соблюдение режима сна очень важно для вашей иммунной системы.
5. Вымой руки
Соблюдение правил гигиены и частое мытье рук не менее 20 секунд — такой простой и эффективный способ защитить себя от микробов. Ваша кожа является самым большим органом тела и является обычным проходом для чужеродных захватчиков, таких как вирусы.
Будьте бдительны при мытье рук. Если вы поете «С Днем Рождения» или повторяете алфавит, чтобы перебрать время для мытья рук, это укрепит вашу иммунную систему.
Неважно себя чувствуете? Запишитесь на прием к нашим опытным врачам в клинике внутренней медицины и педиатрии. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в офис сегодня.
Как заботиться о своей иммунной системе осенью и зимой
По мере того, как наступают более холодные месяцы, кашель, простуда и грипп становятся обычным явлением, передаваясь от человека к человеку небольшими капельками в воздухе.С сильной иммунной системой ваше тело лучше подготовлено к борьбе с инфекцией, сэкономив дни в постели в окружении салфеток и таблеток.
С возрастом наш иммунный ответ может снижаться, что увеличивает риск заражения. Однако есть много небольших, но эффективных практических способов, с помощью которых вы можете укрепить свою иммунную систему, чтобы не допустить простуды и, возможно, даже повернуть вспять время старения. Подготовьтесь заранее, чтобы ваша иммунная система была сильной и здоровой перед наступлением морозных дней.
Соблюдайте сбалансированную диету.
Заполните половину тарелки фруктами и овощами, а другую половину — цельнозерновыми и нежирными белками. Фрукты и овощи богаты необходимыми витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему, поэтому старайтесь есть пять порций каждый день. Яркие фрукты и овощи особенно хороши в зимние месяцы из-за высокого уровня витамина С, так почему бы не съесть радугу из фруктов и овощей. Грибы, чеснок и специи также рекомендуются для поддержания активности вашей иммунной системы.Супы — отличный способ включить в одно блюдо много овощей, зелени и специй.
Рассмотрите возможность приема витаминов в таблетках или добавках. Витамин С жизненно важен для иммунной системы, стимулируя дыхательные пути. Витамин D поддерживает здоровье костей и вашу иммунную систему. Цинк помогает повысить иммунную функцию, способствуя выработке антител. Магний, калий и кальций помогают избежать усталости.Добавки с пробиотиками, содержащие «дружественные бактерии», могут помочь снизить частоту респираторных и желудочно-кишечных инфекций.
Оставайтесь активными
30 минут упражнений, будь то быстрая прогулка, бег трусцой, пилатес, йога или езда на велосипеде, помогут зарядить ваше тело энергией и сохранить активность иммунной системы. Упражнения улучшают кровообращение, высвобождают улучшающие настроение эндорфины и могут помочь вам хорошо спать. Когда ваше сердце начинает работать быстрее, лейкоциты начинают циркулировать по телу с повышенной скоростью, помогая бороться с первыми признаками инфекции.Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начинайте постепенно; поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите пешком вместо того, чтобы ловить автобус, а затем наращивайте свой потенциал.
Высыпайтесь
Убедитесь, что ваш энергетический уровень пополняется, выспавшись не менее восьми часов в сутки. Укутайтесь в теплое одеяло, чтобы побороть зимнюю стужу, и заведите привычку хорошо спать перед сном, чтобы видеть вас всю ночь. Здоровый сон улучшает когнитивные способности, психическое здоровье, регулирует уровень сахара в крови и позволяет нашей иммунной системе запоминать патогены и бороться с ними.
Выйти на улицу
Подышать свежим воздухом и прогуляться на улице. Солнечный свет вызывает выработку в коже витамина D, что снижает риск заражения гриппом. Время на свежем воздухе также может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться активным. В холодные дни не забудьте закутаться в теплую одежду и надеть толстое пальто, шарф, перчатки и шляпу.