Как правильно дробно питаться чтобы похудеть: Дробное питание для похудения – меню на месяц

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.

При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Как это работает?

Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Азбука здорового питания

20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья.

Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

Сплошная польза

Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Худеем?

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.

Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.

И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.

Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3-4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.

Просыпаемся!

Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.

Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.

Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.

Как едим?

Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.

Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.

День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.

Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2-3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.

Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.

Что едим?

Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.

Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.

Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.

Как начать?

Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.

Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.

Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.

Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.

Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Фракционное питание или как похудеть для тех, кто всегда хочет есть

Один из интересных и эффективных способов похудеть — дробное питание. Главный принцип — есть небольшими порциями в определенное время. Эта система позволяет нормализовать обмен веществ в организме, что сопровождается похуданием.

Для достижения наилучших результатов необходимо разделить дневной рацион на небольшие порции, чтобы прием пищи происходил каждые 3 часа. Максимальный интервал не должен превышать 4.5 часов, за исключением сна.

Эта диета оказывает значительное влияние на обмен веществ, то есть химические преобразования, которые происходят в организме с момента поступления пищи до того, как конечные продукты попадают из организма в окружающую среду. Фракционное питание ускоряет эти химические процессы. Это приводит к более интенсивному усвоению питательных веществ. Организм привыкает к тому, что еда подается постоянно и вовремя, и перестает делать запасы — откладывать жир. При этом ускоренный обмен веществ заставляет организм расходовать старые резервы — снижается вес.

Современные исследования показывают, что дробное питание позволяет развиваться одному из основных и древних человеческих инстинктов: находить и немедленно съедать, пока оно не исчезнет. Привычка маленьких детей — это что-то среднее между завтраком и обедом или обедом и ужином, на самом деле, правильное. Сейчас часто вместо дробного питания используют понятие пастбища от английского graze — пастись. Это значит: кушать, когда хочу, небольшими порциями, в полном соответствии с моими желаниями.

Существует два принципиально разных подхода к расписанию приема пищи для этого типа диеты.

• Ешьте, когда хотите. Ограничений по времени нет, и как только у человека появляется желание перекусить, оно сразу реализуется, но как только наступает насыщение, трапеза прекращается. Не ешьте яблоко, печенье или бутерброд, это можно сделать во время следующего приема пищи. Главная задача — утолить голод, а не предаваться чревоугодию. Сама диета подбирается в соответствии с тем, каких результатов нужно добиться.
• Ешьте понемногу 6 раз в день. Этот принцип больше подходит тем, кто работает, ведь постоянно жевать на рабочем месте невозможно.Питание делится следующим образом: 3 раза — полноценное питание и 3 перекуса. Помимо кофе и чая, нужно выпивать от 2 литров негазированной воды в день. Мука и сладости сведены к минимуму. Похудание в этом случае более значительное.

Особое внимание выпасу стоит уделить тем, для кого ограничения в еде являются наиболее сложной задачей в процессе похудения. Ограничений по времени приема пищи нет, неважно, сколько раз вы обедаете, завтракаете или ужинаете.Делишь, на весь день пишу — дробное питание, результаты появляются сами собой.

Известно, что возникновение чувства голода зависит от повышения уровня особого гормона — грелина. Чем сильнее это ощущение, тем больше еды человек съедает за один раз. После насыщения уровень грелина падает. Дробное питание устраняет этот гормональный всплеск.

За счет этого механизма снижается общая калорийность блюд. Небольшой промежуток между приемами пищи не дает развиваться голоду, вследствие чего отпадает необходимость в приеме калорийной и жирной пищи.А отсутствие в рационе большого количества таких «тяжелых» блюд позволяет снизить холестерин, давление остается в норме, а нагрузка на пищеварительный тракт снижается. Тело дольше остается молодым.

Вот небольшой пример того, как сделать дробное питание. Меню на неделю:

1. Завтрак. Гренки, яичница, бутерброд с сыром. Каша или мюсли. Яблоко, груша или банан. Чай или кофе.
2. Немного перекусить. Яблоко, йогурт или кефир вместе с ломтиком хлеба из непросеянной муки.
3. Ужин. Суп, мясо, овощи.
4. Немного перекусить. Фруктовый или овощной салат, зефир с чашкой любимого напитка.
5. Ужин. Макароны с сыром, всевозможные запеканки, рыба и овощи.
6. ряженка, кефир или йогурт.

Эта диета во многом напоминает принцип питания малышей. В этом простота и доступность дробного питания для всех.

Frakční výživa | Zdravé jídlo v okolí

Zpočátku byl systém frakční výživy vynalezen lékaři za účelem usnadnění léčby gastritidy, žaludku a dalších onemocnívíčíní jažoach.Dnes se tento systém výživy používá také v boji proti obezitě. Podstatou režimu částečné výživy je jíst jídlo v malých porcích, ale často každé 3-4 hodiny po celý den.

Pokud se držíte tradiční stravy: snídaně, oběd, večeře, pak se v intervalech mezi jídly v těle produkují speciální гормон, které optimulují chuť k jídlu. Se silným pocitem hladu člověk není schopen jasně cítit stupeň nasycení jídlem, proto jí mnohem víc, než je obvyklé. Pokud je dodržen frakční režim, nevzniká pocit hladu a člověk konzumuje přesně tolik jídla, kolik tělo chce.Také s dlouhými přestávkami mezi jídly se ukládají tukové zásoby a frakční výživa pomáhá trávicímu systému vyrovnat se s nově přijatým jídlem i s dřími re uložen.

Možnosti pozorování dílčích jídel

Existují dva způsoby, jak dodržovat částečnou stravu, které závisí na zaměstnání člověka během pracovního dne.

I. První možnost Systém frakční výživy vyžaduje okamžité jídlo, když pocítíte hlad. Současně se doporučuje dát si svačinu, sušenky nebo chléb, ale pouze v dostatečném množství k uspokojení hladu.Rozmanitost jídla se může lišit podle osobních preferencí. Jídlo se tedy bere každých 0,5 — 1 hodinu nebo i častěji. V takovém případě musíte neustále poslouchat svůj žaludek, abyste zabránili hladu a přejídání.

ІІ. Druhá možnost frakční jídla jsou vhodná pro ty, kteří jsou velmi zaneprázdněni nebo pracují v týmu, kde je nepohodlné neustále jídlo. V tomto případě je denní objem jídla rozdělen na 5-6 jídel: 3 — plná jídla a 2-3 občerstvení. M postžete postupovat podle mooučné pokrmy a sladkosti.

Pokud používáte některou z metod frakční výživy, musíte vypít alespoň dva litry denně.

Výhody frakční výživy

• S výhradou systému frakční výživy můžete do jídelníčku zahrnout všechna známá jídla, aniž by docházelo rozíznýmý. Hlavní věc je, že je to zdravé jídlo.
• Na rozdíl od mnoha jiných neexistuje neustálý pocit hladu diety.
• Počet kalorií postupně klesá, takže se tělo rychle přizpůsobuje novému výživovému systému.
• Výsledky hubnutí s frakční výživou jsou trvalé.
• Při frakční výživě nedochází k ukládání tuků v problémových partiích: v pase a v bocích žen; в бржише у мужчин.
• Při dodržování této stravy není nutné být zcela zdravý, protože se doporučuje u mnoha chronických onemocnění. Lékaři často doporučují frakční jídla pro lidi trpící chorobami, jako je gastritida, kolitida a vředy.
• Častá konzumace jídla v malých dávkách snižuje hladinu cukru v krvi, proto má frakční výživa příznivý účinek na tělo osoby trpící cukrovkou (але zárove dárove).
• Malé porce jídla jsou tělem snadněji stravitelné a vstřebatelné, což normalizuje trávicí systém.
• Frakční výživa je velmi flexibilní systém, takže jej lze přizpůsobit индивидуальный организм и denní rutině.
• Bez přetížení těla bohatými porcemi jídla najednou se zvýší tón, zmizí pocit ospalosti a zvýší se úroveň účinnosti. Částečná jídla také vylučují těžké večeře, takže bude snazší usnout a tělo si bude během spánku moci plně odpočinout.
• Metabolismus s rozdělením jídel je zrychlen, což přispívá ke ztrátě nadváhy.Čím častěji člověk jí, tím rychleji a účinněji probíhá метаболизм.

Doporučení pro frakční výživu

1. 1 Nejoptimálnější diea je pět jídel denně s intervalem nejvýše 4 hodiny.
2. 2 Doporučuje se, aby dávka jídla byla jedna sklenice.
3. 3 Je nutné dodržovat výživový systém, i když není chuť k jídlu.
4. 4 Snídaně by měla být nejuspokojivější a měla by měla být nejuspokojivější a měla by obsahovat sacharidy. Můžete například snídat s různými cereálie.
5. 5 Doporučuje se jíst na oběd horké.Skvělé, pokud jde o polévky nebo přílohy.
6. 6 Večeře by měla být také horká; masové pokrmy nebo dušené zelenina jsou nejlepší.
7. 7 Občerstvení mezi jídly může zahrnovat zeleninu, ovoce, celozrnný chléb, nízkotučné cereálie, cereálie a müsli bez cukru, různé cereálie a přírodní jogurt. Nedoporučuje se konzumovat káva, sladkosti, čokoláda, ořechy, rychlé občerstvení během občerstvení, protože obsahují příliš mnoho kalorií, tuků a cukru.
8. 8 Denní strava by měla sestávat z vitamínů, bílkovin, tuků, sacharidů a dalších živin nezbytných pro tělo v určitém množství.
9. 9 Chcete-li urychlit process hubnutí, musíte si pro frakční stravu zvolit potraviny s minimálním obsahem kalorií.
10. 10 Doporučuje se začít dodržovat systém frakční výživy od víkendu.
11. 11, когда нужно перейти на следующий день, пройти через день, пройти через этот день, после того, как вы его выпустите, на другой день, чтобы увидеть его в калориях. Díky tomu je snazší přizpůsobit se nové stravě, aniž byste si museli užívat čas v pracovní den.
12. 12 Pokud v určitých intervalech používáte všechno nesystematicky, pak už to nelze nazvat frakční výživou, protože tento systém zahrnuje stravu slozenou z energeticky hodnotízído jytés by tříbémélénédéné jód
13. 13 Pokud člověk nepociťuje hlad se třemi jídly denně, pak pro něj bude částečná strava zbytečná.
14. 14 Částečná jídla také nejsou vhodná pro ty, kteří se chtějí velmi rychle zbavit nadbytečných kilogramů, protože tento systém je navržen na velmi dlouhou dobuí, ale prole proty.
15. 15 Chcete-li podpořit hubnutí a udržovat tělo v dobré kondici pomocí zlomkových jídel, musíte kombinovat dieu s cvičením.
16. 16 Doporučuje se jíst maso spolu se syrovou zeleninou, nejlépe zelenou.Množství zeleniny by však mělo převažovat nad množstvím masa třikrát. Výhodou zelené zeleniny je, že se zpracovává po dlouhou dobu a současně přispívá k vylučování tekutin z těla.
17. 17 Nedoporučuje se jíst zeleninu nebo ovoce v surové formě, protože neposkytují potřebnou sytost a ovocné kyseliny naopak způsobují ještě větší chuť k jídlu. Fruktóza také přispívá k tvorbě tělesného tuku více než jiné druhy cukru.
18. 18 После следования фракчни выживы, чтобы не управлять потреблением наблюдений в наблюдении с калорийной таблицей.Вжледем к тому, že některé potraviny mohou být konzumovány více kvůli malému množství kalorií a vysoce kalorické potraviny lze jíst jen zřídka a ve velmi malých dávkách.
19. 19 В боджи проти надвазе нени нутне úplně опоуштет сладости, е поволено седе трочу зефир небо мармелады в jednom z denních jídel, ale zároveň mít smysl pro poměr.

Co je nebezpečné a škodlivé pro frakční výživu

• Systém frakčního stravování vyžaduje odpovědnost, beranci a určitý druh pedantstvé, celloranci a určitý druh pedantství, cellove stravání pésété é.
• Fanoušci frakční výživy se často občerstvují vysokokalorickými nezdravými potravinami, což vede k Velmi negativním důsledkům.
• Вжледем к тому, že jídlo se çasto konzumuje během dne, neustále se uvolňují kyseliny pro jeho zpracování, což negativně ovlivňuje zuby, což zvyšuje kyseliny provděpodobnosto.
• asto se musíte přinutit jíst, protože vaše chuť k jídlu je otupělá a není tam žádný pocit hladu.

Přečtěte si také o dalších energetických systémech:

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало такие вещи, как похудание, вызывают жаркие споры.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Сопутствующие товары

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и это стремление универсально и, согласно исследованиям в этой области, начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Последние исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и т. Д. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы продвигают упор на цельные продукты.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

HealthyWage Review — платите за похудание

Часто для похудения требуются как физические, так и финансовые усилия.С одной стороны, вам нужно начать режим упражнений и приложить усилия, чтобы быть более активными. С другой стороны, расходы, связанные с фитнесом, такие как абонемент в тренажерный зал, спортивная одежда и услуги по планированию питания, могут быстро возрасти.

Хотя можно похудеть в рамках бюджета, по большей части достижение цели по снижению веса требует определенных вложений. Учитывая спектр последствий для здоровья от избыточного веса, эти деньги потрачены не зря. Однако, если денег мало, покупка новой пары кроссовок или оплата занятий по фитнесу — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

К счастью, теперь есть возможность превратить вашу цель по снижению веса в непредвиденную денежную прибыль, если вы готовы сделать ставку на себя. С HealthyWage вы выигрываете денежные призы за достижение своей личной цели по снижению веса, а для серьезных игроков на кону есть до 10 000 долларов.

Если вы хотите похудеть и не боитесь делать ставку на себя, чтобы добиться успеха, HealthyWage — идеальная платформа для достижения новой цели по снижению веса.

Что такое HealthyWage?

Большинство приложений, которые платят вам за тренировки, бесплатны и зарабатывают деньги, собирая пользовательские данные для исследования рынка и продвигая товары, связанные с фитнесом.Напротив, HealthyWage использует финансовые стимулы, чтобы помочь людям достичь своей цели по снижению веса и заработать при этом деньги.

Согласно HealthyWage, финансовые стимулы увеличивают вероятность того, что вы похудеете. Во многом это связано с тем, что отрицательный результат потери денег из-за недостижения цели дает мотивацию к постоянным тренировкам и более здоровому питанию.

Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, также поддерживает использование финансовых стимулов для похудания.Хотя исследования по этой стратегии неоднозначны, ясно, что ставка на карту может дать импульс мотивации, необходимый для последовательной потери веса для некоторых участников.

Как работает HealthyWage?

Если вы хотите зарабатывать деньги на похудении с помощью HealthyWage, вам нужно выполнить пять шагов:

Шаг 1. Используйте калькулятор призов HealthyWage

HealthyWage платит участникам, если они вовремя достигают своей цели по снижению веса.Ваша ставка HealthyWage должна быть не менее 100 долларов США. Кроме того, для участия вы должны стремиться сбросить не менее 10% своего веса. Наконец, шесть месяцев — это минимальные временные рамки для ставок.

Однако есть несколько факторов, которые влияют на ваш заработок, в том числе:

• Ваш вес, рост и пол
• Ваша цель похудеть
• Сроки достижения вашей цели
• Сколько денег вы ставите на себя

Калькулятор HealthyWage позволяет рассчитать размер приза на основе того, сколько фунтов вы хотите проиграть, вашего времени и вашей ежемесячной ставки.После этого вы вводите свой пол, текущий вес и рост, чтобы рассчитать свой точный призовой потенциал.

Примеры текущих расчетов HealthyWage могут помочь вам оценить свой потенциал заработка:

• Пример 1 : Женщина весом 150 фунтов, 5 футов 4 дюйма, которая теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 353,76 доллара с прибылью в размере 53,76 доллара.
• Пример 2 : Мужчина весом 230 фунтов, 6 футов 0 дюймов, который теряет 30 фунтов за семь месяцев, делая ставки на 100 долларов в месяц, может выиграть 813 долларов.81, что принесло прибыль в размере 113,81 доллара.
• Пример 3 : Женщина 5’7 весом 240 фунтов, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов США, что даст 1 560 долларов прибыли.

Как правило, агрессивные цели по снижению веса приводят к более высоким выплатам. Другими словами, потеря веса и ставки на большие деньги принесут вам больше, если вы добьетесь успеха.

По данным HealthyWage, победитель в среднем теряет 40,7 фунтов стерлингов и получает за свои усилия 1245 долларов. Если вас не устраивает размер приза, вы можете изменить цель или сделать ставку на более прибыльное вознаграждение.

Шаг 2. Сделайте ставку

HealthyWage позволяет оплачивать ставку на потерю веса авансом или ежемесячно. В зависимости от того, сколько вы ставите, авансовый платеж может составлять тысячи долларов, поэтому важно рассмотреть ваши варианты. HealthyWage принимает платежи по дебетовым и кредитным картам.

Если вы не достигнете цели по снижению веса, вы потеряете всю ставку. Вы можете выиграть больше времени, если у вас не хватает времени для достижения цели. Эта функция добавляет к вашей задаче шесть месяцев и еще шесть платежей.

Вы также можете изменить условия HealthyWage в течение 30 дней после запуска задания. Это включает в себя изменение цели по снижению веса, суммы ставки или временных рамок. Вы не можете вносить изменения по истечении этого периода, и HealthyWage не предлагает возврат средств по ставкам.

HealthyWage предоставляет возмещение только в том случае, если вы забеременели или предоставили медицинскую документацию в течение 14 дней с момента постановки диагноза, в котором указано, что вы не должны участвовать в испытании из-за состояния здоровья или физически неспособны принять участие.

Шаг 3. Проверьте начальную массу

Несмотря на то, что вы можете подумать, что в онлайн-соревнованиях по снижению веса мошенничество является явным явлением, в HealthyWage есть система, позволяющая сохранять честность участников. Кроме того, вы можете проверить свой вес и принять участие в соревновании HealthyWage прямо из дома.

У вас есть два способа проверить ваш начальный вес:

1. Мобильное приложение . Загрузите приложение HealthyWage для Android или iOS после того, как сделаете ставку. В приложении есть инструкции на экране, объясняющие, как снимать видео о взвешивании.
2. Руководство видео . Вы можете создать собственное видео о взвешивании, соответствующее требованиям HealthyWage, и загрузить его в свою учетную запись.

Для обоих вариантов требуются весы и отправка видео в HealthyWage, чтобы сотрудник мог проверить точность взвешивания. Ваша шкала должна быть цифровой или вертикальной. HealthyWage заявляет, что ваше видео просматривают только сотрудники HealthyWage и никогда не публикуют.

У вас есть три недели с момента начала испытания, чтобы проверить свой вес.Обратите внимание на то, что часы вашей задачи по снижению веса начинаются, когда вы проверяете свой вес, а не когда делаете ставку.

Шаг 4. Подтвердите потерю веса

Ваша задача по снижению веса может длиться от нескольких месяцев до года в зависимости от ваших целей и предпочтений. Ваш успех в конечном итоге зависит от того, сбросите ли вы свой целевой вес к концу испытания.

HealthyWage использует тот же процесс проверки веса, что и ваше видео о взвешивании, если вы достигли своей цели. Вы можете отправить видео с взвешиванием в течение двух недель после окончания испытания, что будет полезно, если вы достигнете своего целевого веса раньше запланированного срока.

Если вы достигнете своей цели до двухнедельной отметки, вам нужно поддерживать свой вес до конца соревнования, чтобы победить. Поэтому важно установить реалистичные ожидания и разумные временные рамки для решения вашей задачи.

Шаг 5. Получите оплату

После того, как HealthyWage проверит ваше видео взвешивания, вы получите оплату через чек или PayPal. Вы получаете свою первоначальную сумму ставки плюс дополнительные деньги, тем самым окупив вложения в потерю веса плюс прибыль от ваших усилий.

Вы также можете направлять других участников в HealthyWage, чтобы увеличить свой заработок. Вы зарабатываете дополнительно 40 долларов за достижение своей цели по снижению веса за каждого нового участника, которого вы направили в HealthyWage. Обратите внимание, что ваши рефералы должны сами принять участие в соревновании по снижению веса, чтобы заработать бонус в размере 40 долларов.

HealthyWage не удерживает выигрыши в счет налогов. IRS требует отчитываться о призовых и конкурсных доходах в размере 600 долларов и более, так что имейте это в виду, если вы подаете налоговую декларацию. Если ваш выигрыш составляет 600 долларов или более за вычетом вашей начальной ставки, HealthyWage отправляет вам форму 1099-MISC в налоговый сезон.

Основные характеристики

Вести здоровый образ жизни — отличное решение в любом возрасте и весе, даже без денежного поощрения. HealthyWage только делает сделку приятнее, платя вам, и есть несколько ключевых функций, которые делают эту платформу более надежной, чем простая платформа для ставок:

Другие способы заработка

Индивидуальные задания — самые популярные в HealthyWage. Однако существуют дополнительные стили игры и командные задачи, поэтому у каждого участника действительно есть выбор.

Другие проблемы HealthyWage включают:

• Шаговые вызовы . Соревнуйтесь с командой, чтобы достичь 1 миллиона шагов за 100 дней или 300 000 шагов за 30 дней, в зависимости от выбранной вами пошаговой игры. Команды-победители делят призовой фонд, и пошаговые задания в целом менее интенсивны, чем задания по снижению веса.
• Командные вызовы . Соревнуйтесь в командах по пять человек и выиграйте приз в размере 10 000 долларов США. Команды с наибольшим процентом потери веса выигрывают часть призового фонда с главным призом в размере 10 000 долларов.Командные соревнования обычно стоят 100 долларов на человека и длятся три месяца. Если вы снова взвеситесь через шесть месяцев и сохраните потерю веса, ваш вступительный взнос будет возвращен.
• Джекпот-вызовы . Соревнуйтесь в одиночку или в составе команды в соревновании по снижению веса с джекпотом. Если ваша команда потеряет в среднем 6% веса, вы выиграете равную часть призового фонда. Вступительные взносы варьируются в зависимости от задачи, и большинство задач длятся три месяца.

Если вы хотите быстро похудеть, лучше подойдут более короткие соревнования, такие как джекпот и командные соревнования, особенно потому, что ваш вступительный взнос, как правило, дешевле, чем ставка на долгосрочное соревнование по снижению веса.Если вам нужна мотивация для ваших шагов, шаговое испытание — идеальный вариант.

Наконец, вы можете увеличить свой заработок, участвуя одновременно в нескольких испытаниях. Например, вы можете присоединиться к личному или командному испытанию по снижению веса или добавить к нему пошаговое испытание. Это позволяет легко удвоить ваши усилия и увеличить выигрыш.

Правила безопасного соревнования

Похудение — это здорово, если у вас есть лишний вес, который нужно сбросить, и вы не полагаетесь на причудливую диету, которая не является рациональной.

К счастью, HealthyWage серьезно относится к идее здорового и нездорового снижения веса. Существует несколько правил и стимулов, которые гарантируют, что потеря веса всегда безопасна, в том числе:

• Правило йо-йо . Если вы уже были победителем HealthyWage в прошлом, вы должны начинать будущие испытания HealthyWage с конечным весом вашего последнего испытания или ниже его. Это применимо только в том случае, если вы выиграли 200 долларов или больше в одном испытании. Однако это правило предотвращает потенциально нездоровые колебания веса или намеренный набор веса, чтобы легче преодолевать будущие испытания.
• Беременность . Вы не можете участвовать в программе HealthyWage, если беременны. Кроме того, если вы забеременели во время провокации, у вас есть 60 дней, чтобы предоставить доказательство беременности от врача или в клинике. Затем HealthyWage приостанавливает выполнение задания, и вы можете возобновить или возобновить его в будущем, если получите разрешение от врача.
• Нездоровые привычки . HealthyWage заявляет, что нельзя использовать нездоровые уловки для игры в систему. Примеры уловок включают преднамеренное увеличение веса перед началом испытания, голод, лишение воды или все, что ваш врач не порекомендует.Конечно, это трудно доказать с помощью видео взвешивания, и HealthyWage должна определить, рискуют ли участники потенциально своим здоровьем, чтобы обмануть систему.

HealthyWage также стимулирует участников поддерживать потерю веса, и именно поэтому многие проблемы окупят ваш вступительный взнос, если вы не будете набирать вес в течение как минимум шести месяцев.

Преимущества

Есть несколько преимуществ при выполнении задачи HealthyWage помимо улучшения общего состояния здоровья:

1. Потенциал заработка .HealthyWage предлагает призы в размере 10 000 долларов за командные соревнования, а индивидуальные соревнования по снижению веса также могут быть весьма прибыльными. Пока вы серьезно относитесь к своей цели и ставите реалистичную цель, нет причин, по которым HealthyWage не может увеличить ваш банковский счет, мотивируя вас стать более здоровым.
2. Дополнительная поддержка . Денежные стимулы — не единственный способ, которым HealthyWage мотивирует вас. Например, вы можете пригласить спасательные круги в свою учетную запись HealthyWage, чтобы обеспечить дополнительную поддержку на этом пути.Lifelines может видеть ваш прогресс в похудении, и вы можете пригласить друзей и семью, чтобы поддержать вас во время вашего испытания. На веб-сайте HealthyWage также есть форум и инструкторы, которые предоставляют обширную информацию, которая поможет вам похудеть.
3. Наличие . HealthyWage доступен в Великобритании, США, Канаде, Европейском союзе, Мексике, Латинской Америке, Австралии и большей части Азии.
4. Вызов Сорт . Выбор между пошаговыми упражнениями и задачами по снижению веса означает, что у HealthyWage есть выбор для каждого участника.
5. Мотивационная . Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и поддерживать свой прогресс, добавление денежных стимулов в уравнение может изменить правила игры. Эта модель подкрепления не всегда работает, но если вам нужен дополнительный стимул, чтобы придерживаться своего плана тренировки и правильно питаться, эту систему стоит попробовать.
6. Корпоративные партнеры . HealthyWage поощряет корпоративное партнерство, чтобы сотрудники могли бесплатно участвовать в программе HealthyWage. Если вы хотите присоединиться к командному вызову со своими коллегами, подумайте о том, чтобы представить идею своему работодателю, особенно если ваша компания уже продвигает инициативы по охране здоровья на рабочем месте.

Недостатки

Отзывы о HealthyWage в целом положительные, и существует множество отзывов участников и освещение в национальных СМИ, которые поддерживают миссию HealthyWage. Однако есть еще несколько недостатков, которые следует учитывать перед тем, как делать ставку:

1. Риск . HealthyWage не возмещает денежные средства, и вы потеряете свои деньги, если не окажетесь в ситуации неотложной медицинской помощи или беременности. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, эта платформа не является безопасным финансовым ходом.
2. Ограниченный заработок для здоровых участников . Пошаговое задание HealthyWage позволяет вам зарабатывать деньги, чтобы быть более активными. Однако серьезные призы приносят проблемы с потерей веса. Если вы не хотите терять хотя бы 10% своего веса или уже имеете здоровый ИМТ, эти проблемы не подходят.
3. Потенциальный пластырь . HealthyWage прилагает все усилия, чтобы помочь участникам сохранить потерю веса. Однако ответственность в конечном итоге лежит на вас, а HealthyWage — всего лишь инструмент мотивации.Если вы не делаете долгосрочных изменений в образе жизни, таких как соблюдение здоровой диеты, контроль порций и регулярные упражнения, HealthyWage — это всего лишь краткосрочное решение.

Заключительное слово

Если вы решили похудеть, это всегда должно происходить по правильным причинам, а не потому, что вы следуете диете. Кроме того, активность — это основа здоровой и счастливой жизни. В конечном счете, поддержание здорового ИМТ — один из самых простых способов снизить риск различных заболеваний и улучшить качество жизни.

Однако, если вам сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, такие компании, как HealthyWage , могут помочь вам не сбиться с пути. Вам не следует использовать HealthyWage, если вы живете от зарплаты до зарплаты или не уверены в своей способности вовремя достичь своей цели. Если вы хотите увеличить свой доход, чтобы погасить долги или просто получить вознаграждение за свои усилия, стоит подумать о HealthyWage.

Пока финансовые стимулы работают на вашу личность и вы прилагаете усилия, нет причин, по которым ваше путешествие по снижению веса также не принесет дополнительных денег.

Как похудеть и сохранить его в норме

потеря веса

Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов.Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если ее можно придерживаться в течение долгого времени.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

Четыре популярных стратегии похудания

1. Сокращение калорий

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

• Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы едите столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
• Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивого похудения состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
• Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Сократить углеводы

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после потребления углеводов, в частности, в роли гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело выделяет инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жиров для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и таким образом начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав нежирное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

3. Избавьтесь от жира

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

4. Следуйте средиземноморской диете

Средиземноморская диета делает упор на употребление в пищу хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только скромного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

Какую бы стратегию похудания вы ни пробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ошибок, таких как эмоциональное переедание.

Управляйте эмоциональным перееданием

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишний вес. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

Низкий уровень энергии — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

Одинокий или скучающий — обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

Вместо этого практикуйте осознанное питание

Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

Сохраняйте мотивацию

Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недосыпание также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, встречающегося в природе в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может означать более тонкую талию.

Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Даже если вы сокращаете калории, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными или панированными, заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

Настройте себя на успешное похудение, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в продукт. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете приготовить небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с людьми, не соблюдающими диету, храните вкусные продукты вдали от глаз.

Двигайтесь

Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

Как снизить вес

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику, согласно которой 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя существует не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, это правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам удерживать от него:

• Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются спортом около 60 минут, обычно ходят пешком.
• Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
• Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
• Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем в типичной американской диете.
• Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшое прибавление в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
• Меньше смотреть телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

Сила фракционной шлифовки кожи: Помпейо Чавес, доктор медицины: Центр эстетики и здоровья

Со временем отмершие клетки кожи имеют тенденцию накапливаться на лице. Солнце может вызвать появление темных пятен, а также складок и морщин. Прыщи могут оставить после себя неприглядные шрамы. Все это может помешать вам выглядеть на все сто. Фракционная шлифовка кожи — отличный способ освежить образ и придать здоровый блеск.

Как работает фракционная шлифовка кожи?

Существует несколько различных типов процедур лазерной шлифовки кожи. Фракционная шлифовка кожи выделяется тем, что разделяет энергию лазера на тысячи маленьких лучей. В результате время простоя намного меньше, чем при других методах лечения лазером. Существуют как абляционные, так и неабляционные формы фракционной шлифовки кожи. Неабляционные методы лечения не так эффективны, но приводят к меньшему времени простоя, чем абляционные.

Что лечит фракционная шлифовка кожи?

Одна из замечательных особенностей этой процедуры заключается в том, что она может воздействовать на несколько различных недостатков кожи одновременно. Это может быть хорошим вариантом лечения для вас, если вы хотите обратиться по адресу:

.

• Тонкие линии и морщины
• Солнечные пятна
• Гиперпигментация
• Шрамы от прыщей
• Растяжки
• Провисание

Чего ожидать от фракционной шлифовки кожи

Одна из целей этой процедуры — стимулировать организм к выработке большего количества коллагена.Коллаген, как и эластин, является ключом к упругой и красивой коже. Чтобы устранить проблемы с пигментацией, можно удалить слои кожной ткани. Это позволяет свежей, неповрежденной коже занять ее место. Насколько интенсивной будет процедура фракционной шлифовки кожи и сколько сеансов вам потребуется, зависит от серьезности дефектов кожи. Это нужно обсудить на первой консультации, когда мы будем составлять ваш план лечения.

Результаты развиваются с течением времени по мере заживления кожи и образования новых коллагеновых волокон.Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы увидите полный эффект от вашего лечения. Это будет зависеть от нескольких факторов, таких как история курения, ваш возраст и то, насколько хорошо вы следовали инструкциям по последующему уходу. Очень важно защитить кожу от солнца в течение одного-трех месяцев после фракционной шлифовки кожи, потому что она будет очень чувствительной.

Хотите узнать больше о фракционной шлифовке кожи в Центре здоровья и эстетики Soulage и о том, что она может для вас сделать? Свяжитесь с нашим офисом в Бастропе сегодня, чтобы назначить консультацию.На этой консультации мы можем более подробно обсудить процедуру и доступные варианты. Если вы искали способ омолодить и освежить кожу, эта процедура может быть той, которую вы так долго ждали!

Доктор назвал лучшую здоровую диету для похудения

Скорее всего, вы придерживаетесь диеты, полной CRAP — аббревиатуры от «высококалорийных и обработанных» продуктов, что делает потерю веса невозможной и ухудшает проблемы со здоровьем.

Доктор Майкл Грегер хочет, чтобы люди знали, что есть способ лучше.

Врач, специализирующийся на лечебном питании, ненавидит книги о диетах, поэтому назвал свой новый том «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса». Это продолжение его предыдущего бестселлера «Как не умереть» о продуктах, которые могут помочь предотвратить и обратить вспять болезни.

Рецепт Грегера для здорового похудения прост: придерживайтесь цельной растительной диеты. Он от природы богат клетчаткой и имеет низкую калорийность, что позволяет людям есть столько, сколько они хотят, без подсчета калорий или контроля порций.

«Это диета, которая сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и переработанного мусора и максимизирует потребление фруктов, овощей, бобовых, таких как бобы, цельнозерновые, орехи и семена, грибы — в основном, настоящая еда, которая растет из земля. Это наш самый здоровый выбор », — сказал Грегер СЕГОДНЯ.

«Стратегия заключается в улучшении качества пищи, а не в ограничении ее количества, чтобы вы не остались голодными. Это диета, которой можно придерживаться. Вы получаете заряд энергии, улучшаете пищеварение, улучшаете сон.

Грегер, придерживающийся растительной диеты с 1990 года, сказал, что не имеет значения, что люди едят в свой день рождения, праздники или другие особые случаи. На самом деле важны повседневные решения, поэтому важно постоянно есть как можно больше цельнозерновых продуктов.

Он перечислил эти восемь «ускорителей похудания», чтобы облегчить похудение:

1. Калории с предварительной нагрузкой в ​​начале дня

Похудение может быть легче, если утром вы едите больше, чем вечером.Это потому, что еда может оказывать различное воздействие в зависимости от циркадных ритмов организма.

«Тот факт, что 2 000 калорий, съеденных утром, приносит меньше веса, чем употребление тех же 2 000 калорий — такое же количество еды, та же еда — ночью, это просто шокирует меня», — сказал Грегер.

Сделать завтрак основным приемом пищи — это оптимально, но многие люди не просыпаются голодными, отметил он. Второй лучший вариант — сделать обед основным приемом пищи в течение дня, чему следуют многие средиземноморские культуры.

2. Пост после 19:00.

Один из видов прерывистого голодания, который действительно работает, — это ограниченное по времени кормление, сказал Грегер, или сокращение ежедневного приема пищи в определенное временное окно, например, с 10 до 18 часов.

Сделайте раннее кормление с ограничением по времени: «Во всяком случае, не ужинайте, а завтракайте. К сожалению, люди делают наоборот », — отметил он.

3. Предварительно употребляйте воду и продукты с «отрицательной калорийностью» перед едой.

Грегер посоветовал выпивать две чашки холодной неароматизированной воды перед каждым приемом пищи.Это наполнит желудок, заставляя человека чувствовать себя более сытым. Кроме того, употребление холодной воды натощак может ускорить обмен веществ в течение следующих нескольких часов.

«Мы начинаем сжигать жир. Но работает только с холодной водой. Он не работает с фруктовым соком или чаем », — сказал он.

Между тем, употребление яблока, салата или супа — продуктов, содержащих менее 100 калорий на чашку — перед обильным приемом пищи, может привести к тому, что люди почувствуют себя сытыми и едят меньше в целом, — отметил Грегер.

Итак, 50-калорийное яблоко, съеденное перед обедом, может привести к тому, что человек будет потреблять на 200 калорий меньше во время этого ужина, что позволит сэкономить 150 калорий.Вот почему некоторые фрукты, овощи и супы называют продуктами с «отрицательной калорийностью».

4. Станьте поклонником уксуса

Употребляйте две чайные ложки уксуса с каждым приемом пищи — он усиливает фермент, который сообщает вашему телу, что у вас мало энергии, поэтому вы сжигаете больше жира, чтобы «зарядить свои батареи», — сказал Грегер. . Это должен быть уксус — уксусная кислота, а не лимонный сок или какая-либо другая кислота.

Никогда не пейте уксус сразу, чтобы не повредить пищевод и зубную эмаль, — предупредил он. Вместо этого разведите его в воде или сбрызните им салат.Подойдет любой вид уксуса, хотя Грегер предпочитает яблочный сидр или бальзамический уксус, потому что в нем есть другие полезные питательные вещества.

5. Пусть клетчатка работает на вас

Дело не в том, что вы едите, а в том, что вы поглощаете. Клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при движении по вашему организму.

«Клетчатка… может задерживать калории и вымывать их с другого конца. Калория может оставаться калорией, циркулирующей в вашем унитазе, но она не попадет на ваши бедра, — сказал Грегер.

Согласно недавнему исследованию, люди, которые едят много клетчатки, весят меньше.

6. Сытные продукты, богатые водой

Это кажется нелогичным, но продукты, которые от природы содержат много воды — огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. Д. — более насыщают, чем другие варианты, даже несмотря на то, что в них меньше калорий. . Эти «более объемные» блюда потребляют больше времени, что, кажется, сигнализирует мозгу о том, что вы наполняетесь.

7. Уберите газировку.

«Если бы вы могли внести только одно изменение в рацион, отказ от сладких напитков был бы хорошим выбором», — пишет Грегер в своей книге.Это газированные напитки, спортивные и энергетические напитки. Это простой способ сократить количество добавляемого сахара.

Потребление 240 калорий безалкогольного напитка занимает всего минуту, в то время как употребление 240 калорий моркови потребует более двух часов постоянного пережевывания, отметил он.

8. Взвешивайтесь дважды в день

Весы — важный инструмент обратной связи, и исследования продолжают показывать, что регулярное и частое самовзвешивание связано с успешным снижением и поддержанием веса, пишет Грегер в своей книге.

Его рекомендация два раза в день — наступать на весы после пробуждения и перед сном — основана на одном исследовании, которое показало, что эта привычка лучше, чем проверять ее один раз в день.