Как победить зависимость от сладкого: Всего один совет от диетолога, который помог мне преодолеть зависимость от сладкого

6 способов победить зависимость от сладкого и, наконец, похудеть

Все сладкоежки мира, где бы они не находились, знают как тяжело отказаться от одного, даже маленького кусочка шоколадки, или восхитительного пирожного, напротив которого вы уже несколько минут сидите и читаете этот пост. Но также все сладкоежки знаю, какой вред они оказывают на нашу фигуру, прибавляя ненавистные нам лишние килограммы.

Если вы уже чувствуете, что зависимость от сладкого берет над вами верх, тогда последуйте нескольким действенным советам, о которых мы вам сегодня расскажем.

Планируйте рацион заранее

Одна из самых распространенных ошибок — не планировать свой рацион. В большинстве случаев, на рабочем месте не найдя ничего лучше, вы просто перекусываете пирожными, шоколадными батончиками, пончиками — такое питание вредно для здоровья и фигуры. Научитесь продумывать свой рацион заранее, в лучшем случае на неделю вперед, так у вас будет возможность приобрести все необходимые продукты на выходных и нет необходимости бегать в магазин по будням.

Ищите полезные альтернативы

Ищите полезные альтернативы привычным для вас сладостям. Например, вместо сахара к чаю можно подавать мед, но не добавляйте его в горячий чай, так как из-за кипятка мед теряет все свои полезные свойства. Лучше ешьте его в свежем виде. Вместо шоколадного батончика ешьте горький шоколад, а йогурт с добавками замените натуральным со свежими ягодами, а конфеты на орехи или финики.

Не добавляйте сахар в чай и кофе

За одно ваше чаепитие вы набираете массу ненужных калорий, поэтому научитесь пить чай и кое без сахара. Как мы уже отмечали выше к чаю подавайте мед, можно с лимоном, а кофе можно посыпать корицей или добавить в него ваниль. От этого его вкус станет лишь насыщеннее.

Откажитесь от газировки

Навсегда откажитесь от газированных напитков! Они буквально полностью напичканы сахаром. После одной средней банки газировки, инсулин в вашем организме стремительно скачет, провоцируя при этом повышенный аппетит. Не верьте маркетологам и не покупайте диетические газировки и напитки без сахара. Вместо этого выпейте чистую питьевую воду, или же ароматизированную воду с лимоном или другими фруктами. Такие напитки полезнее и менее калорийны.

Ешьте больше белковых продуктов

В борьбе с зависимостью вашим главным противником будет Голод. Вы можете по часам распланировать свой рацион, но все также срываться на сладости. Не волнуйтесь, дело не в том, что у вас отсутствует сила воли, просто вам необходимо сделать некоторые корректировки в своем рационе. Например, ешьте больше качественного белка, включите в ваше меню курицу, индейку, рыбу, орехи, оливковое масло, авокадо, яйца, молочную продукцию. И скоро вы заметите, что на сладкое вас уже не тянет.

Не издевайтесь над собой

Избавиться от зависимости — не значит полностью отказаться от удовольствия, которое приносят сладости. Иногда можно позволить себе любимый десерт — если вы будете знать меру, то ничего страшного с вами не случится.

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

Как избавиться от безграничной любви к сладкому за 10 шагов • INMYROOM FOOD

Сахар — это одна из глобальных проблем современности. Мы слишком любим сладости, чтобы так просто от них отказаться. В результате переизбыток сахара приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушениям в работе некоторых органов. Ожирение, сахарный диабет, низкий иммунитет, повышенная утомляемость, хроническая усталость, гормональные сбои — вот лишь неполный список отклонений от нормы.

Рассказываем, как победить зависимость от сладкого. Полезные привычки из нашего обзора следует внедрять в свою жизнь постепенно, чтобы добиться действительно заметного результата. 

Планируйте рацион заранее

Готовы поспорить, что в большинстве случаев вы едите сладкое, потому что не планируете меню на день заранее, а шоколадные батончики, плюшки и пончики — это самый простой и вкусный способ перекусить в течение дня. Правда, такое питание не очень-то и полезно. Совсем скоро вы увидите, как такие сладкие перекусы начнут откладываться на ваших боках.

Возьмите за привычку продумывать свой рацион заранее. Лучше делать это на неделю вперед, чтобы у вас была возможность приобрести в магазине все необходимое и не отвлекаться на забеги по супермаркету в будние дни. Поначалу будет сложно, но это того стоит. 

Ищите полезные альтернативы

Вы когда-нибудь задумывались, что существуют полезные альтернативы вашим любимым сладостям? Так, например, вместо сахара к чаю можно подавать мед. Важно знать, что в горячий чай мед добавлять нельзя, потому что он теряет все свои полезные свойства под действием высоких температур. Ешьте его в свежем виде. 

Не поленитесь и изучите ассортимент ближайшего к вам супермаркета. Мы уверены, что вы обязательно найдете полезные альтернативы вашим любимым продуктам. Шоколадные батончики замените на плитку горького шоколада, йогурт с добавками — на натуральный со свежими ягодами, конфеты — на орехи и финики.  

Не добавляйте сахар в чай и кофе

За одно, на первый взгляд, безобидное чаепитие ваш организм может получить много лишних и совсем не нужных ему калорий. Если вы пьете чай и кофе с сахаром и обязательным десертом, то меняйте свои привычки. Получается не перекус, а настоящая сахарная бомба замедленного действия. 

Не добавляйте в чай и кофе сахар. В чай лучше добавить лимон и подать к нему мед, а ароматный кофе можно посыпать корицей или добавить в него ваниль. Напиток от этого лишь выиграет во вкусе. Про сладкий допинг и вовсе лучше забыть. Замените его на полезный перекус между чаепитиями. 

Откажитесь от газировки

Обожаете газированные напитки? А знаете ли вы, что они буквально «напичканы» сахаром? После небольшой баночки газировки инсулин в организме стремительно скачет, провоцируя тем самым повышенный аппетит. Диетические газировки и напитки без сахара — это лишь уловки опытных маркетологов. 

Вместо газировки пейте чистую питьевую воду, ароматизированную воду с лимоном или другими фруктами, полезные и питательные смузи из овощей и фруктов, зеленый чай. Такие напитки гораздо полезнее для организма и менее калорийны. 

Носите еду с собой

Купите яркие и удобные контейнеры, в которых сможете носить еду с собой. Работа, учеба и другие важные дела не должны быть причиной переедания и увеличения количества сладостей в рационе. Продумайте меню на день заранее, подготовьте еду и разложите ее по контейнерам. 

Старайтесь есть в одно и то же время. Основной причиной, по которой мы предпочитаем сладости полезной еде, является голод. Именно он заставляет нас покупать булочку вместо того, чтобы немного подождать и насладиться вкусной едой. 

Ешьте больше белковых продуктов

Что касается голода, то он достаточно коварен. Вы можете есть по часам, но при этом все равно срываться на сладости. Это вовсе не значит, что у вас проблемы с силой воли или вы катастрофически нуждаетесь в сахаре. Просто ваш рацион требует определенных корректировок. 

Если вы едите мало качественного белка, то аппетит может быть повышенным большую часть времени. Включите в свой рацион курицу, индейку, орехи, рыбу, оливковое масло, авокадо, яйца, молочную продукцию. Совсем скоро вы заметите, что на сладости тянет не так уж и сильно. 

Изучайте состав продуктов

Внимательно читайте информацию на этикетках. Сахар может присутствовать даже в тех продуктах, в которых на первый взгляд его просто не должно быть. Например, он есть в томатной пасте и всевозможных магазинных соусах, а иногда его даже добавляют в замороженные ягоды, которые, казалось бы, и без него вполне хороши. 

Не поленитесь лишний раз убедиться в том, что вы выбираете правильные продукты для своего питания. 

Не издевайтесь над собой

Избавиться от любви к сладкому — вовсе не значит полностью отказать себе во всех гастрономических удовольствиях. Во-первых, следует помнить, что сахар присутствует в составе некоторых полезных продуктов, к которым относятся, например, фрукты и овощи. Отказывать себе в этих продуктах не нужно. Это полезные природные сахара, которые при умеренном употреблении не навредят вам.  

Во-вторых, иногда можно позволить себе любимый десерт. Если вы знаете меру, то ничего плохого с вами не случится. Человек, который мучает себя и чувствует себя несчастным в результате лишений и ограничений, не может быть счастливым и здоровым. 

Источник: Piece of Cake (http://www.pieceofcakeinc.com/)

Экспериментируйте на кухне

Не бойтесь кулинарных экспериментов. Попробуйте приготовить любимое блюдо совершенно по-новому. Вместо томатного соуса или пасты, в которых присутствует сахар, приготовьте овощной соус из полезных ингредиентов и «поиграйте» со специями, чтобы добиться неповторимого вкуса. 

Не отказывайтесь от выпечки, если очень ее любите. Замените сахар на мед или фруктовое пюре. Приготовьте последнее самостоятельно ради полной уверенности в составе продукта. В магазинных вариантах нередко встречается сахар. Для выпечки прекрасно подойдет яблочное, тыквенное или банановое пюре.  

Готовьте дома

Мы вряд ли удивим вас, если скажем, что готовить еду лучше дома. Конечно, иногда можно выбраться в ресторан, чтобы прекрасно провести время в теплой компании и уютной атмосфере. Правда, к своим заказам нужно относиться предельно ответственно. Еда в ресторане довольно калорийна. А еще выход в свет редко обходится без десерта! 

Старайтесь преимущественно готовить дома. Это единственный вариант, при котором вы будете точно знать, что находится в вашей тарелке, и сможете контролировать количество сахара, поступающего в организм. 

7 советов, как избавиться зависимости от сладкого

Прощайте, зависимость и лишние килограммы.

Как насчет того, чтобы в новом году стать здоровее и стройнее? Начать предлагаем с отказа от сладкого. Согласны, непростой шаг, но никто и не говорил, что будет просто. А для того, чтобы в борьбе с вредными привычками точно победить, рассказываем действенные советы, которые испробовали на себе. Редакция Marie Claire давно отказалась от сладкого и вам советует сделать то же самое!

Читайте также: Продукты, в которых содержится неожиданно много сахара

 

Убедитесь, что едите достаточно жиров

Наш организм нуждается в жирах, тем более, когда мы отказываемся от сахара. Один из главных источников энергии помогает нам чувствовать себя сытыми и именно поэтому не возникает беспричинный голод и желание съесть что-то сладкое. Конечно, перебарщивать с жирами тоже не стоит, чтобы они не отобразились на фигуре. Попробуйте заменить сладкое черным шоколадом с утренним бодрящим напитком или съедайте с тостами немного арахисового масла. 

Читайте также: Список диетолога: вредные и полезные жиры в питании

Начните с малого

Большие дела начинаются с маленьких шагов. Запишите себе эту цитату и повесьте над рабочим столом. А если серьезно, то первым шагом на пути к жизни без сладкого может стать отказ от сахара в кофе и чае. Возможно, пока что вы не представляете, как можно пить горький кофе, а чай без трех ложек белого сыпучего вещества для вас и вовсе что-то из рода фантастики, но стоит просто попробовать. Да, поначалу будет непривычно, знаю на своем опыте, но через время вы войдете во вкус и не будете понимать, как можно было иначе.  

Поиск альтернатив

Отказаться в один миг от сладкого довольно сложно, но стоит прибегнуть к проверенному способу — поиску альтернатив — и жизнь сразу станет лучше и здоровее. Вместо того, чтобы зацикливаться на сахаре, попробуйте добавить в свой рацион сладкие овощи и специи. Например, красный перец, сладкий картофель или морковь лучше есть в первой половине дня, чтобы уменьшить тягу к вечернему перееданию. А в напитки можете добавлять специи вместо сахара — корицу, кардамон, гвоздику или мускатный орех. Со временем даже такие заменители сахара отойдут на второй план и горький кофе будет вам только в радость. 

Читайте также: Хороший и плохой сахар: что вам нужно знать

Забудьте об искусственных подсластителях

Когда кто-то решает отказаться от сахара, то первая мысль, которая приходит в голову — заменить его искусственными подсластителями. Но это решение не такое гениальное, каким может показаться на первый взгляд. Такие продукты могут способствовать повышению веса, хоть они вроде как и лишены калорий, а также к большей тяге к сладкому и зависимости. Такие факты не очень радуют, поэтому дважды подумайте, прежде чем покупать заменитель сахара. Может, лучше по кусочку черного шоколада?

Здоровый завтрак

И полноценный! На пути к жизни без сахара важно настроиться на успех и не забывать о полноценном питании, а завтрак — важнейший из всех приемов пищи и именно на него стоит делать акцент. Многие предпочитают перед работой выпить чашку кофе или съесть что-то легкое, но недостаточно сытный завтрак вызывает тягу к сладкому и дальнейшее переедание. В первый прием пищи в день стоит включить белок, чтобы он помогал поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сделайте себе омлет, индейку, сварите куриное филе или найдите любой другой источник белка. 

Читайте также: Продукты, в которых содержится большое количество белка

Полноценный сон

Чтобы не переедать и в течение дня не срываться на сладкое, стоит всего лишь высыпаться. Когда мы проводим в кровати меньше 7-8 часов, то ищем источник энергии в еде и думаем, что таким образом можем взбодриться. Но нет, это наш мозг посылает обманчивые сигналы. 

Другие способы награды

Вспоминаете случаи, когда покупали сладкое, потому что захотели побаловать себя? Да, знакомый многим сценарий. Зачастую мы используем торт или вкусное пирожное в качестве награды, но стоит найти другие способы вознаграждения себя любимой. Например, сходите на спа-процедуры в салон, примите ванну со свечами, купите полезную и желанную книгу или съешьте здоровый ужин из полезных продуктов. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как победить зависимость от сладкого

Здравствуйте, друзья и читатели блога ПРО Стройность!

Зависимость от сладкого – одна из основных проблем, которая знакома практически каждому, кто стремится снизить вес. В наибольшей степени зависимость от сладкого характерна для прекрасной половины человечества, хотя, достаточно часто эта проблема не обходит стороной и мужчин. Я вижу это особенно отчетливо по письмам и вопросам, которые получаю от читателей блога.

Почему же нас так тянет на сладкое? Действительно ли существует зависимость от сладкого? Нужно ли отказаться от сахара полностью, чтобы похудеть? Как вырваться из «сладкого плена»? На эти и другие сложные вопросы о сахаре и зависимости от сладкого я постараюсь ответить в этой статье.

Зависимость от сладкого: мифы и правда о сахаре

1. Вреден ли сахар?

Друзья, не нужно впадать в крайности и делить все на белое и черное. Сахар это не продукт первой необходимости и каждый из нас может вполне без него обходиться или хотя бы потреблять его в меру. Что значит в меру? Это значит, что не больше 30 граммов в сутки. Другой вопрос, кто эту меру соблюдает.

Посмотрите на график роста потребления сахара по исследованиям, которые были проведены в 2007 году американской ассоциацией клинического питания.

Люди в западных странах потребляют огромное количество рафинированных сахаров, достигнув цифры 67 килограммов в год. Российских исследований по этому вопросу я не нашел, но полагаю, что у нас ситуация не намного лучше.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что опасен не сам по себе сахар, а его избыток в питании. Подумайте, ведь, 30 граммов это достаточно много, и многие уверены, что эту норму не превышают. Но это не так.

В 30 граммов входит не только чистый сахар, который мы добавляем в чай, кофе или компот, но и так называемый «скрытый сахар», входящий в готовые продукты и полуфабрикаты. И кетчуп, и майонез, и хлеб, и практически все полуфабрикаты содержат сахар, который мы просто не видим. О газированных напитках, йогуртах, пакетированных соках я вообще не говорю. Содержание сахара в этих продуктах просто переходит все границы.

Действительно, что делает полуфабрикаты и фаст фуд такими вкусными? Определенное соотношение соли, сахара и жира! Вот и стараются производители сделать свою еду «вкусной» для нас, щедро сдабривая сахаром, развивая и поддерживая в нас зависимость от сладкого.

Чем опасен избыток сахара? Он может привести к серьезным метаболическим проблемам, в том числе резистентности к инсулину, развитию метаболического синдрома, повышению уровня холестерина и триглицеридов.

2. Почему избыток сахар и зависимость от сладкого способствуют набору веса?

Попадая в наш организм, сахар превращается в глюкозу, которая стремительно всасывается в кровь и дает нашему телу быструю энергию.

Но не вся глюкоза превращается в энергию и используется на текущие нужды. При большом одномоментном поступлении часть глюкозы запасается печенью в виде гликогена, а все, что остается невостребованным, превращается в жир. Превращение глюкозы в жир и поступление его в жировые клетки регулируется инсулином – гормоном, который вырабатывает поджелудочная железа.

Чем больше глюкозы не может быть использовано в текущий момент, тем больше инсулина вырабатывается, тем больше жира синтезируется.

Друзья, еще раз обращаю ваше внимание на то, что выше описана ситуация, характерная для избыточного потребления сахара и продуктов им богатых (конфеты, белый хлеб, шоколад, пирожные, торты).

3. Почему развивается зависимость от сладкого?

Зависимость от сладкого существует на двух уровнях: физиологическом и эмоциональном. При этом важно понимать, что ни в ком из нас эта зависимость не определена генетически. То есть, рождаемся мы все с совершенно одинаковым отношением к сладкому, а дальше, в процессе жизни, каждый сам становиться «кузнецом» своего счастья.

Кто-то всю жизнь совершенно равнодушно проходит мимо витрин кафе с манящими плюшками и полок с шоколадками в магазинах, а кто-то и дня не может прожить без сладостей (или думает, что не может).

Для начала давайте разберемся с физиологическими причинами зависимости или чрезмерной тяги к сладкому, их несколько:

• следование жестким диетам с резким ограничением калорийности питания – нашему организму для жизни нужны простые углеводы, а именно глюкоза. Полный отказ от сладкого в сочетании с резким уменьшением другой пищи ведет к голоду. Наш организм «знает», что самый быстрый источник энергии это глюкоза и всеми способами требует сладкого и немедленно;
• недостаточное количество пищи в первой половине дня – наши метаболические процессы идут на максимальной скорости в первой половине дня, организму нужна энергия. Отсутствие или недостаток пищи в этот период ведет к тому, что наш организм снова включает программу поиска быстрых источников энергии, то есть простых углеводов. Вот почему так важен завтрак в течение первого часа после пробуждения;
• отсутствие в питании достаточного количества белка  — ведет к тому, что тело голодает, вас преследует аппетит, и вы снова попадаете в «сладкую западню»;
• дефицит микроэлементов — как правило, дефицит хрома выражается в чрезмерной тяге к сладкому. Нормализация содержания хрома в большинстве случаев помогает решить проблему зависимости от сладкого. Много хрома содержится в печенке и цельнозерновом хлебе. Хорошо работают поливитаминные комплексы с хромом.

Теперь о психологических причинах развития зависимости от сладкого:

• жесткие запреты на сладкое. Согласившись с утверждением о том, что сахар – белый яд, худеющий в первую очередь старается отказаться от сладостей. Причем , делается это в очень категоричной форме: «Больше никогда в жизни и ни за что!». В опалу попадают любимые конфеты, пирожные, шоколад… Естественно, что выполнить это обещание практически невозможно. Зато сам по себе запрет на сладкое приводит к тому, что конфеты начинают сниться по ночам. Запретный плод, как известно, самый сладкий. Само собой разумеется, что наступит срыв, остановить который будет сложно;
• попытки избавиться от неприятных чувств (скука, злость, страх, усталость, обида) – глюкоза способна стимулировать центр удовольствий в головном мозге. Съев что-то сладкое, мы получаем «порцию радости», которая ненадолго улучшает эмоциональное состояние. Мы запоминаем этот эффект и стараемся использовать его каждый раз, когда на душе кошки скребут. Естественно, что современная жизнь каждый день преподносит нам поводы для тревог и волнений, а мы по инерции используем сладкие антидепрессанты, развивая и усиливая собственную зависимость от сладкого.

5. Нужно ли полностью исключать сладости (простые углеводы), чтобы похудеть?

Нет, не нужно. У диетологов есть очень хорошее выражение «В пламени углеводов плавятся жиры». Это действительно так, и полный отказ от углеводов ради стройностиможет тормозить процесс избавления от жира.

Все хорошо в меру. Избыток сахара в питании, как мы выяснили, ведет к развитию зависимости от сладкого и набору лишнего веса, а его недостаток к отсутствию энергии и психоэмоциональной усталости.

Поэтому, для снижения веса важно выбрать «золотую середину» в потреблении простых углеводов. до 10% от суточной калорийности является самым правильным решением для всех, кто снижает вес.

Допустим, что ваша калорийность для эффективного и безопасного снижения веса 1500 ккал в сутки (как рассчитать это значение для себя читайте здесь), значит, 150 ккал можно отвести на сладости.

Важно помнить, что сладости только дополняют питание, но не являются его основой. Поэтому, сладости нужно кушать только после приема основной пищи, как приятное дополнение, усиливающее чувство сытости и удовлетворения от еды.

6. Полезна ли фруктоза?

Достаточно долго производители фруктозы пытались создать у нас мнение, что фруктоза это натуральный продукт, более полезный, чем сахар. До сегодняшнего дня на диетических продуктах часто пишут «произведено на фруктозе», тем самым подчеркивая полезность тех или иных продуктов.

На самом деле, все эти ухищрения – всего лишь очередная маркетинговая уловка для привлечения потребителей.

Фруктоза всего в два раза слаще сахара, но обладает точно такой же калорийностью. Кроме того, последние исследования показывают, что фруктоза гораздо легче, чем сахар, трансформируется в жир.

7. Можно ли использовать искусственные заменители сахара?

Сегодня наиболее распространенными искусственными заменителями сахара являются цикламат, сахарин, аспартам.

Их объединяет то, что все они в десятки, а некоторые и в сотни раз слаще сахара, при этом либо вообще не содержат калорий, либо их содержание незначительно.

Казалось бы, вот он выход: ешь сколько хочешь, калорий 0, в жир ничего не переходит.

Но, в научной среде есть мнение о токсичности и даже канцерогенной активности искусственных заменителей сахара. Однозначных исследований на этот счет нет, поэтому производителям разрешено использовать сахарозаменители.

8. Существуют ли натуральные заменители сахара?

Да, самым натуральным и безопасным подсластителем является стевия – растение, произрастающее в Южной Америке. Подсластители, произведенные на основе стевии, слаще сахара в 200 раз.

Важной особенностью их является отсутствие калорийности и то, что они не поднимают уровень сахара в крови. Подсластители на основе стевии доступны в России и продаются, как правило, в аптеках и крупных супермаркетах.

9. Как победить зависимость от сладкого?

Это, пожалуй, самый важны вопрос всей статьи.

Любовь к сладкому – нормальное чувство и мало кто действительно равнодушен к вкусным конфетам и десертам. Поэтому, нужно стремиться не к тому, чтобы полностью избавиться от сладкого в своей жизни, а к тому, чтобы контролировать эту любовь и не позволять ей создавать угрозы для собственного здоровья и стройности. Я приведу несколько советов, которые позволят контролировать зависимость от сладкого:

1. Сладости это только дополнение к основным приемам пищи, поэтому, возьмите за правило позволять себе сладкие десерты только как дополнение к еде. Никогда не ешьте их на пустой желудок;
2. Не пропускайте завтраки и следите за содержанием белка в рационе. Для женщин его норма 1 грамм на килограмм текущего веса, для мужчин 1,5 грамма на килограмм текущего веса;
3. Во время снижения веса принимайте поливитамины, содержащие хром;
4. Не заставляйте себя голодать;
5. Постепенно уменьшайте потребление сахара и сладостей до оптимальной нормы – 10% от суточной калорийности. Подумайте, так ли важна вторая ложка сахара в вашем чае или кофе. Может быть, Вы добавляете ее просто потому, что так привыкли. Попробуйте, возможно, с одной ложкой сахара ваш чай станет еще вкуснее;
6. Не покупайте сладости впрок. Зачем лишний раз себя провоцировать? Голод нам не грозит, поэтому вы можете купить себе маленькую шоколадку или несколько вкусных конфет на день;
7. Старайтесь избавиться от привычки есть сладкое перед телевизором или компьютером. Замените сладкое в этих ситуациях на более полезные снэки, например, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, несладкий поп корн;
8. Найдите способы радовать себя, не прибегая к сладкому.
9. Помните о правиле 90/10. Если в 90 процентах случае вы поступаете правильно и выгодно для своей стройности, то 10 процентов «нарушений» не нанесут сильного вреда вашей программе снижения веса;
10. Научитесь самостоятельно готовить сладкие десерты с минимальным количеством сахара, например такие.

Друзья, надеюсь, что статья «Как победить зависимость от сладкого» будет для вас полезна. Если информация оказалась для вас полезной, поделитесь ссылкой с вашими друзьями в социальных сетях. Кнопки для этого расположены чуть ниже перед формой комментариев.

Как всегда жду ваших вопросов и комментариев.

P.S. Кстати, вот видеоролик, в котором врач делиться своим мнением о сахарозаменителях. Это интересно. Посмотрите!

Как навсегда избавиться от зависимости от сладостей

Кто-то, волнуясь, тянется за сигаретой, кто-то – за бокалом вина, а тебе для тонуса и хорошего настроения непременно требуется шоколадка или пирожное? Побороть зависимость от сладкого не легче, чем от курения. Лето – сезон свежих фруктов и овощей и период ускоренного обмена веществ в организме – лучшее время, чтобы это сделать.

Вспомни, сколько раз ты, с трудом влезая в любимые джинсы, обещала себе «завязать» со всеми этими пончиками, булочками, конфетками-бараночками и прочими сладостями?.. Чего греха таить, многие из нас частенько дают себе зарок забыть о сладостях и садятся на диету. У одних получается. Кто-то выдерживает несколько недель и снова «срывается», набирая потерянный вес с лихвой. А кто-то не выдерживает и дня. На самом деле в умеренном потреблении сладостей нет ничего плохого. Но если желание съесть конфетку появляется у тебя по нескольку раз в день и без порции лакомства заметно ухудшается настроение и самочувствие, пора сказать себе: «Стоп!» Ведь зависимость от сладкого оборачивается не только проблемами с желудком и печенью, но и гормональными проблемами, и изменением кишечной флоры.

 

Самое распространенное заблуждение – винить в злоупотреблении сладким исключительно слабую волю и испытывать ее, истязая себя голодом. Фиаско в таком случае неизбежно. Если ты страстная сладкоежка, найди истинную причину своей зависимости – в этом тебе помогут наши специалисты. Они подскажут, как правильно питаться, чтобы отказ от сладостей был для тебя безболезненным.

Почему хочется пирожное?

Непобедимая страсть к сладостям имеет разные причины – психологические и физиологические. Определи характер своей «вредной» привычки!

Елена Денисова, практикующий психолог

Чрезмерное увлечение сладостями, которое не связано с недостаточностью поджелудочной железы и другими соматическими проблемами, давно стало объектом повышенного внимания психологов.

Потребность в сладком вполне объяснима, если ты решаешь сложную интеллектуальную задачу, проводишь много времени за компьютером. Для эффективной работы мозга необходима глюкоза, отсюда вполне «законное» желание съесть что-нибудь сладенькое. Но когда для чрезмерного увлечения сладостями нет видимых причин, а ты бесконтрольно уплетаешь конфеты, тортики, шоколад и не представляешь ни дня без них, несмотря на заметно округлившиеся формы, речь идет о зависимости, которую следует преодолеть.

 

У тяги к сладостям несколько психологических причин. Прежде всего, это наличие порой неосознанных, но приносящих страдание проблем (одиночество, неуверенность в своих силах, нереализованность и т.д.): конфеты и пирожные замещают то, чего тебе не хватает, ведь сладкое стимулирует центр удовольствия. Как показывает практика, у сладкоежек часто не удовлетворены потребности в любви, теплых отношениях с близкими, значимыми людьми и нередко возникает чувство тревоги, незащищенности. Еда для них – своего рода компенсация, поддержка самого себя. Зависимость от сладкого возникает и у тех, кого в детстве часто утешали и поощряли вкусными бонусами: в таком случае вырабатывается стойкая установка «подслащивать» даже самые незначительные неприятности.

 

Если ты твердо решила победить зависимость от сладкого, займись своим психологическим состоянием. Проанализируй, какие проблемы ты заедаешь сладким, чего тебе не хватает в жизни, какие твои потребности не удовлетворены – и как это исправить. Отвлекайся, найди для себя хобби, занимайся спортом, получай позитивные эмоции от каждого дня – и у тебя все получится! 

 

Светлана Фус, диетолог-нутрициолог НТЦ «Вириа»

 

Обмен веществ: перезагрузка

 

Устанавливай причины зависимости комплексно! Важную роль играет состояние поджелудочной железы и другие хронические заболевания. Поэтому прежде чем приступить к диете, пройти консультацию терапевта и гастроэнтеролога.

 

Во-первых, острая потребность в сладком может быть вызвана остеохондрозом, низким давлением и даже перенесенным некогда сотрясением мозга, когда к нему поступает недостаточно глюкозы. В таком случае нужно пролечиться, иначе потребность в сладком не снизится. Также такая зависимость может быть вызвана состоянием селезенки и поджелудочной железы.

 

Употребление сладкого в небольших дозах подпитывает клетки мозга необходимой для их работы глюкозой, подхлестывает выработку серотонина – гормона удовольствия. Но его избыток неизменно вызывает сонливость и заставляет поджелудочную железу работать в ускоренном режиме. Формируется зависимость от сладкого, ведь так возникает новая, более мощная потребность в «счастливом» гормоне. Но самая распространенная проблема – это нарушение углеводного баланса, который мы провоцируем сами.

 

Поглощая в больших количествах сладости, мы повышаем уровень глюкозы в крови («вредные» углеводы усваиваются быстро), но так же стремительно он и снижается! В итоге – тебе снова хочется сладкого. Эта проблема решается за счет поступления в организм медленно усваиваемого «топлива» – углеводов, содержащимся в хлебе, бобовых, картофеле и многих фруктах, в том числе и сладких, которые вполне утолят твою страсть к «запрещенным» лакомствам. А кроме того, насытят организм витаминами, минералами и клетчаткой и нормализуют обмен веществ, улучшив общее состояние здоровья и избавив от вредной зависимости.

Перестройка: первые шаги

Отказывайся от сладостей постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Так ты подготовишь его к переменам и задашь программу здорового способа жизни!

 

Шаг 1. Первым делом на целый день откажись от сахара в чае и кофе. Чтобы перестроить свои вкусовые ощущения, не ешь сахарозаменителей! Ты убедишься, что организм легко привыкает к несладким напиткам. В 25 г чистого сахара содержится 100 калорий! Подсчитай, сколько сахара в день съедала ты и сколько лишних калорий поступало в твой организм в день только во время чаепитий!

 

Шаг 2. На следующий день полностью исключи привычные сладости. Если очень захочется лакомства, съешь ложку меда, подержав ее подольше во рту, но не чаще 3 раза в день. Снизь употребление жирной пищи.

 

Шаг 3. Сходи на прием к гастроэнтерологу и получи индивидуальные рекомендации относительно питания, исходя из общего состояния здоровья. При необходимости сдай анализ крови на сахар и сделай УЗИ желудочно-кишечного тракта.

 

Шаг 4. Приобрети электронные весы. Тебя приятно удивит отсутствие пары лишних килограммов уже через 2-3 недели после отказа от вредных сладостей. Взвешивайся почаще – так ты будешь контролировать свой вес и получишь отличный стимул!

10 важных советов

Психологическая и физиологическая зависимости от сладкого часто идут в паре. Избавляйся от нее и атакуй лишние килограммы комплексно!

 

1. Фрукты – это лучший способ удовлетворить тягу к сладкому. Выбирай фрукты с низким гликемическим индексом – показателем, который определяет изменение содержания сахара в крови. Скажем, персик или ананасы лучше не употреблять в больших количествах, ведь в них высокое содержание сахара, много калорий. А например, ягоды, яблоки, груши почти не влияют на изменение сахара в крови, но по вкусовым качествам способны заменить любое пирожное или конфету. Кроме того, они содержат необходимую для пищеварения клетчатку и нормализуют обмен веществ.

 

2. Ешь горькую или кислую пищу. Согласно китайской медицине, тяга к сладкому – признак дисбаланса. И снизить ее поможет полезная горькая пища – например, цикорий, салат аругула, радиккио. Помогут также кислые ягоды – клюква, смородина, черника, земляника.

 

3. Займись спортом! Желание съесть сладость обусловлено необходимостью получения энергии для работы организма. Постарайся хотя бы полчаса в день уделять любой физической активности. Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде не только великолепно снимают стресс и успокаивают, а и помогают переключить внимание. Кстати, после 10-минутной прогулки по свежему воздуху за счет поступающего в кровь кислорода тяга к сладкому заметно снижается. Кроме того, с помощью физических упражнений ты укрепишь мышцы и похудеешь гораздо быстрее!

 

4. Предупреждай стрессовые ситуации. Найди для себя любимое занятие, которое поможет отвлечься: запишись на йогу, научись медитировать.

 

5. Ароматерапия поможет сладкоежке справиться с зависимостью, снять стресс и просто расслабиться: сладкие, ванильные ароматы по вечерам и горькие, древесные с утра настроят твой организм на нужную волну.

 

6. Контролируй потребление жиров и углеводов! Если на первых порах нашей программы ты съела привычную сладость, то в этот день откажись от жирных блюд. Основную часть твоего рациона должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы – рис, злаки, картофель и свежие овощи и фрукты. Порция овощного и фруктового салата – обязательна несколько раз в день!

 

Также не забывай о белковой пище (рыба, нежирное мясо, орехи) – 20 % ежедневного меню и кисломолочных продуктах (кефир, йогурты, творог). Суточная потребность в животном жире не должна превышать 100 г. Включай в прием пищи цельнозерновые продукты и орехи. Таким образом ты сбалансируешь питание и предотвратишь колебание уровня глюкозы в крови – соотвественно, сладкого будет хотеться меньше.

 

7. Морепродукты богаты йодом, улучшающим обмен веществ. Они идеально регулируют уровень сахара в крови и помогают снизить тягу к сладостям. Каждый день съедай до 150 г морепродуктов и ограничь потребление соленой пищи, задерживающей в организме вредную жидкость.

 

8. Соблюдай режим дня! Завтрак, обед, полдник и ужин должны быть в одно и то же время. Причем завтрак – обязателен!

 

9. Принимай пищу небольшими порциями каждые 4 часа, чтобы избежать резких колебаний уровня питательных веществ в организме. Между приемами пищи ешь фрукты с низким содержанием сахара (см. таблицу гликемического индекса продуктов).

 

10. Запрет не накладывается на горький черный шоколад. Выбирай шоколад с содержанием какао от 70 %. 100 г в день насыщают мозг необходимой энергией, а содержащиеся в этом лакомстве антиоксиданты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Главное – знать меру! Спустя два месяца ты полностью нормализуешь свой обмен веществ и час от часу сможешь позволять себе сладости (но зависимости от них уже не будет).

Найди альтернативу

«Переучивая» организм и снижая притяжение к сладостям, подбери им адекватную замену!

 

Вредные сладости	Полезные
Сахар	Заменяется медом. В нем содержится фруктоза и антиоксиданты, которые эффективно борются с холестериновыми бляшками на стенках сосудов. Поскольку мед высококалориен, знай меру – не больше 30 г в день!
Шоколадные конфеты, карамельки	Ешь сухофрукты, но в небольших количествах, поскольку они высококалорийны. Можешь иногда позволить себе мармелад, который содержит пектин и легко усваивается. Молочный шоколад замени горьким черным, но не более 100 г в день!
Торты, пирожные с кремом	Фрукты с высоким гликемическим индексом – персики, арбузы, бананы, апельсины, виноград, манго. Они удовлетворят потребность организма в сладком. Следи за тем, чтобы количество калорий должно быть вдвое меньше, чем калорийность привычных для тебя сладостей.
Сдобные булочки, круассаны	Заменяй фруктами со средним и низким содержанием сахара – абрикосами, вишней, яблоками, киви, грейпфрутом.
Мороженое, коктейли, шейки	Идеальная замена – молочно-фруктовый коктейль, замороженный сок фреш (ягодный, фруктовый), фруктовый нежирный йогурт.
Вафли, сладкое печенье, пирожки	Овсяное несладкое печенье, несладкий крекер и крекесы (диетические цельнозерновые хлебцы), зефир без шоколада (содержит железо, фосфор, белок)
Сладкий алкоголь	Сухое красное вино. Это настоящий антиоксидант, замедляющий процессы старения, очищающий сосуды. Допустимый максимум – не более 150 г. Необходимое условие: не пей вино на голодный желудок!

 

NB! Чтобы выработка серотонина – «гормона радости» – происходила на том же уровне, что и при употреблении сладостей, в твоем рационе должны быть продукты, содержащие аминокислоту триптофан – производную серотонина. 100 г голландского сыра содержит 790 мг триптофана, 100 г плавленого сыра – 500 мг, 100 г нежирного творога – 180 мг. Такое же количество этой аминокислоты содержится в говядине, мясе индейки, шампиньонах и вешенках. А для хорошего настроения достаточно 2-3 г в день!

Сахар и суррогаты

Будь осторожна с заменителями сахара! Если не соблюдать меру и не руководствоваться общим состоянием здоровья, а особенно состоянием печени и поджелудочной железы, они могут нанести вред.

 

Сахарозаменители (сахарин, сорбит, сукламат и др.) некалорийны, по вкусу почти не отличаются от сахара, но употреблять их можно только после рекомендации гастроэнтеролога. Проконсультируйся у доктора, сдай кровь на сахар. Такие заменители предназначены преимущественно для диабетиков, и людям с нормальным содержанием сахара в крови употреблять их не стоит. Кроме того, все они обладают сильным желчегонным эффектом и могут обострить заболевания желчевыводящих путей.

 

Полезные сахара (простые углеводы) – фруктозу, глюкозу, а также препараты, содержащие полезные лактозу и мальтозу, – можно приобрести в любой аптеке в виде таблеток. Но употреблять их нужно только в том случае, если после отказа от привычных сладостей ухудшится самочувствие – чтобы избежать гипогликемии – и также только по рекомендации доктора, соблюдая строгую дозировку. К тому же каждый из этих препаратов имеет разные показания к применению.

Как победить зависимость от сладкого?

Неделю назад я провела вебинар «Как победить зависимость от сладкого и сбалансировать уровень сахара в крови». Самыми важными и практичными моментами я бы хотела поделиться в сегодняшнем дайджесте. 

На вебинаре мы говорили о мифах, связанных с сахаром, которые возможно есть и в вашей жизни. По крайней мере, в моей они точно присутствовали до недавнего времени. Мы получили множество положительных отзывов, так как тема очень актуальная.

Из видео подборки вы узнаете о том, какие стратегии выбрать, чтобы достичь состояния свободы и непривязанности от сладкого. Под свободой от сладкого я не имею в виду запрет, я говорю о состоянии свободы, которое противоположно зависимости. Ведь зависимость это всегда страдание.

В современном мире люди настолько привыкли к своему образу жизни, к зависимым отношениям со сладким, с едой, что создать нейтральные отношения им становится тяжело. Они начинают верить, что неконтролируемая тяга, низкая энергия и другие последствия зависимости от сладкого – это естественно. На самом деле это совсем не так, это состояние зависимости настолько далеко от естественного, насколько только можно представить. 

Естественно здоровый организм – это организм, который устойчив к любым внешним воздействиям и влияниям, в том числе к инфекциям и вирусам. Это организм, который всегда полон энергии, бодрости, который чувствует, когда он голоден и когда сыт. Это организм, который с легкостью адаптируется к тому, что жизнь от него требует: беременности, материнству, периодам недосыпа и стресса.

И если любой даже маленький стресс, изменение в образе жизни, недосып, приводит к полной потери энергии, перееданиям и ощущению неудовлетворенности, то это и есть яркий значок, что пора над этим работать. 

Здоровье это врожденное право, но часто за него приходиться бороться. Бороться приходится не потому, что мы рождаемся больными, а потому что наше современное общество, современное питание, традиции, некоторые рекомендуемые стандартные протоколы питания – идут вразрез с тем, что на самом деле нужно нашему телу. 

Превенция или предотвращение заболевания это всегда дешевле и эффективнее, чем излечивать серьезное, особенно хроническое заболевание, но это требует изменения привычек, честности с собой и регулярной сверки направления. 

Во время вебинара мы поговорили о питании, особенно как определить какое количество углеводов для вас подходит и как это оценивать, ведь каждый организм индивидуален. Почему не все углеводы равны? И брокколи и хлеб – это углеводы, но почему они будут иметь совсем разное влияние на наш организм?

Моя команда подготовила для вас самые важные нарезки из вебинара, по темам, чтобы вам было проще выбрать самое интересное и актуальное. 

Видео 1: По каким симптомам понять, что у вас высокий или нестабильный уровень сахара в крови.

Видео 2: Какое питание может привести к проблемам с уровнем сахара в крови. И какими проблемами со здоровьем это грозит.

Видео 3: Какие анализы можно сдать и как расшифровать для себя их результаты.

Видео 4: Основные принципы питания, которые помогут освободиться от сахарной зависимости.

Видео 5: Противовоспалительные продукты.

Видео 6: Продукты, которые стоит убрать из рациона.

Видео 7: Как меняется жизнь после нормализации уровня сахара в крови. 

Видео 8: Предложение для тех, кому нужна поддержка на пути оптимизации питания и здоровых привычек.

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

6 хитростей, которые помогут побороть зависимость от сладкого! | Диеты и питание при заболеваниях

Поедание сладостей — это огромное удовольствие для многих людей. Однако иногда обыкновенное удовольствие превращается в самую настоящую зависимость, вредящую организму. Если вы понимаете, что настало время поумерить свою любовь к сладкому и ограничить его употребление, но не представляете, как себя пересилить, то это статья для вас.

Тяга к различным сладким продуктам может зависеть от множества факторов. Например, она может являться результатом гормональных нарушений, таких как низкий уровень адреналина, серотонина и инсулина. Также чрезмерная любовь к сахару может быть спровоцирована неправильным питанием, потреблением недостаточного количества определенных питательных веществ, витаминов и минералов и даже предменструальным синдромом.

Вот шесть хитростей, которые помогут вам побороть зависимость от сладкого.

1. Избегайте соблазнов. Если сладкого у вас дома просто не будет, то и вероятность, что вы сорветесь и все-таки поддадитесь своей зависимости, снижается. Не покупайте конфеты, шоколадки и тортики и не храните их дома. Замените все это полезными и вкусными альтернативами — фруктами и сухофруктами. Вместо печенья отдайте предпочтение диетическим хлебцам, а если вы жить не можете без сладкого чая, добавляйте в него не сахар, а мед.

2. Если вы не хотите полностью расставаться со сладостями, то, по крайней мере, обратите внимание на качество потребляемых вами продуктов. Когда перед вами стоит выбор между молочным и темным шоколадом, всегда выбирайте последний, так как он намного полезнее своего молочного собрата. Отличной заменой привычного мороженого станет сорбет. Однако, несмотря ни на что, старайтесь избегать сладких ароматизированных напитков, то есть различных газировок, лимонадов и магазинных соков.

Готовьте домашние сладости. Они получаются намного вкуснее и менее вредны. Например, домашний пп торт без сахара. Очень вкусный десерт, малокалорийный и без вредных добавок.

3. Не потребляйте сладости до 3 часов дня. Многие люди придерживаются обратного мнения, считая, что сахар как раз лучше употреблять в первой половине дня, но это не так. Сахар, потребляемый с самого утра, ведет к повышенному аппетиту и тяге к сладкому в течение всего остального дня, причем это касается и сладких фруктов.

Кстати, напишите о своем опыте. Едите ли вы сладкое в первой половине дня? Тянет ли вас к сладкому?

4. Потребляйте больше белка. Организм, испытывающий повышенную тягу к сладкому, часто просто страдает от недостатка белка. Разнообразьте ваше меню куриной грудкой, яйцами, молоком, бобовыми и иными продуктами-источниками белка.

Вот например, салат, который я называю Белковой бомбой. В нем нет мяса, но есть яйцо, творог и фасоль. Вкусный и простой в приготовлении салатик.

5. Если вам очень хочется съесть что-то сладкое, почистите зубы пастой с ментолом — ее вкус снизит аппетит.

6. Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество магния и железа. Недостаток данных элементов может спровоцировать тягу к сладкому. Именно поэтому вам необходимо пересмотреть свою диету и, в случае необходимости, начать употреблять добавки.

Продукты- поставщики железа можно найти здесь.

Как избавиться от сахарной зависимости

Вы всю жизнь сладкоежка (сахарный наркоман)? Не можете закончить трапезу без чего-нибудь сладкого? У вашего желудка есть «резервный резервуар» исключительно для сладкого? Я тоже. Я мог быть полностью сытым после еды, но у меня было достаточно места для 800-калорийного десерта. Мой вкус тоже не разборчивый, он любит настоящий сахар и искусственный сахар, что угодно, все сладкое подойдет. Серьезность моей зависимости наступила в прошлом году, когда я заказал кофе в Dunkin Donuts с пятью напитками Splenda.Дама позади меня закричала достаточно громко, чтобы вся очередь услышала: «Пять? Кому это нужно? » Печально то, что если бы я использовал настоящий сахар, их было бы больше восьми или девяти. (Половина читателей сейчас качают головами, другая половина меня полностью понимает. )

Хорошая новость в том, что я выздоравливаю. Как и любую зависимость, сахарную зависимость можно преодолеть. В отличие от наркозависимости, вам не нужно полностью отказываться от сахара. Количество сахара, которое мы жаждем, было обусловлено пищевой промышленностью, нашим ранним семейным опытом и нашим выбором продуктов питания.Что касается пищевой промышленности, с годами в продукты добавлялось больше сахара. Даже если ваша диета не изменилась за 20 лет, вы, несомненно, едите больше сахара, а это значит, что вы, вероятно, предпочитаете более сладкое, даже не осознавая этого. Пищевые компании знают это, они полагают, что если они смогут «подсадить» вас на свой продукт, добавив тонны сахара (больше, чем у конкурентов), вы станете их постоянным покупателем. Друзья мои, Тигр Тони почти не отличается от наркобарона. Ваш ранний семейный опыт тоже имеет значение.Подумайте о пищевых продуктах, доступных вам в детстве. Как и многие семьи, мы регулярно ели десерт после обеда, возможно, поэтому я так сильно его сейчас жажду. На ваши нынешние привычки в еде сильно повлияли эти переживания и, конечно же, старый добрый Тони.

Точно так же, как наши вкусы приучены тянуть к сахару, они могут быть приучены к меньшему желанию. Процесс довольно прост. Если вы постоянно едите еду, ваша привязанность к ней возрастет, даже если она вам вообще не понравилась.Вот как у нас возникли проблемы с сахаром — мы создали на слишком много аппетита на него. Чтобы любить еду на меньше , мы должны выполнить этот процесс в обратном порядке. Главное — научить свою палитру отдавать предпочтение менее сладкому. Обратите внимание, что я пишу «сладкий», а не «сахар». Некалорийные подсластители тоже сладкие, иногда даже слаще сахара. Использование некалорийных подсластителей вместо сахара не уменьшит вашу зависимость от сахара, а только накормит его.

Вот несколько способов сделать вашу палитру менее сладкой.

1. Эксперимент с кофе . Если, как и я, вы добавляете много сахара в свой кофе (или чай), вы можете использовать это как возможность начать приучать свое небо к меньшему. Сколько пакетов или чайных ложек сахара / подсластителя вы используете? Вычтите один. Кофе не будет таким сладким на вкус, но продолжайте пить его в течение двух-трех недель, или пока вы к нему не привыкнете. Как только вы привыкнете к этому уровню сладости, сократите его еще на один и просто продолжайте повторять процесс, пока у вас не останется только один пакет (или ни одного).Ключевым моментом здесь является сокращение понемногу, исключая больше, только когда вы привыкнете к новому уровню сладости. Я рад сообщить, что у меня осталось два пакета. Глоток кофе из пяти пакетиков теперь кажется мне слишком сладким. Мне потребовалось время, но я добрался до цели. Некоторые люди предпочитают холодную индейку. Если вы можете это сделать, отлично, но для многих это будет неприятно и заставит их вернуться к прежней привычке.

2. Разбавьте газировку . Постоянно употребляя напитки со сладким вкусом, мы в конечном итоге обнаруживаем, что вода и другие несладкие напитки приносят меньше удовольствия.Если вы пьете пять газированных напитков в день (диетический или настоящий сахар), замените один водой или несладкой зельтерой (без искусственных подсластителей). Через две недели замените другую газировку водой или несладкой зельтерой. Продолжайте делать это, пока полностью не переключитесь. Если вы пьете негазированные напитки, такие как сок, Crystal Light или лимонад, я предлагаю разбавить их, добавив больше воды, чем обычно. Постепенно увеличивайте соотношение воды и напитка, чтобы отказаться от сладкого.

3. Обмен закусками .То же самое относится и к сладким закускам. Выясните, сколько граммов сахара содержится в вашей типичной закуске (например, йогурте или батончике мюсли). Найдите похожие варианты, в которых меньше граммов сахара. Например, батончик мюсли Каши содержит меньше сахара, чем Квакер. Опять же, остерегайтесь искусственных подсластителей в версиях с низким содержанием сахара (йогурт). На самом деле они могут быть даже слаще, чем настоящие версии сахара, даже если в них меньше граммов сахара. Это усилит ваше желание сладкого, а не уменьшит его. Вы также можете начать включать некоторые несладкие закуски (миндаль, сыр и хумус), чтобы привыкнуть к несладким закускам.

4. «Счастливый час» . Коктейли содержат большое количество сахара, чтобы ослабить сильный вкус крепких напитков. Избегайте коктейльных смесей (кислый коктейль, смесь маргариты) и вместо этого используйте свежие фрукты (выжатые или взбитые) без добавления сахара. Вы получите натуральный фруктовый вкус, но с менее интенсивной сладостью. Будучи менее сладким, вы будете пить медленнее и, вероятно, будете пить меньше.

5. Не ешьте пирог и ешьте его слишком много. Сократите количество дней, в течение которых у вас есть что-нибудь сладкое после еды, чтобы вы перестали тянуть к сладкому сразу после еды.Например, если вы привыкли есть сладкое после ужина пять дней в неделю, уменьшите это количество до четырех, затем до трех, а со временем просто делайте это в особых случаях. Выбирайте также десерты с низким содержанием сахара. Свежие фрукты с ложкой взбитых сливок — хороший выбор. Также важно избавиться от привычки заказывать десерты в ресторане каждый раз, когда вы идете туда. Делайте это только от случая к случаю. Ресторанные десерты богаты сахаром и калориями.

6. Кто добавлял сахар в мой хлеб? В фильме The Breakfast Club есть сцена, где Элли Шиди достает обеденное мясо из своего сэндвича, а затем высыпает пикси-палочки на хлеб, посыпав его хлопьями Cap’n Crunch.Даже такой сахарный наркоман, как я, чувствует, что это заходит слишком далеко. Однако хлебопекарные компании присоединились к этой идее, потому что они добавляют в хлебное тесто сахарные палочки для пикси. Многие буханки готовятся с удивительным количеством кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или других форм сахара. В информации о пищевой ценности посмотрите на граммы сахара в различных марках хлеба и выберите тот, который меньше. В общем, проверяйте содержание сахара в других продуктах, которые на самом деле не должны быть сладкими.Выбирайте бренды, в которые не добавляют сахар или искусственные подсластители.

Важные книги о зависимости

Процесс очистки одинаков для всех категорий продуктов. Идея состоит в том, чтобы медленно и методично уменьшать количество сахара или подсластителя в продуктах, которые вы едите. По мере того, как вы уменьшаете, вы заметите, что ваша палитра меняется, и вы предпочитаете менее сладкое. Если вы беспокоитесь о том, что в конечном итоге будете обречены на мягкую диету, не беспокойтесь. Помните, что вы делаете это медленно, а это значит, что постепенно вы предпочтете меньше сахара.Тони, возможно, помог сформировать ваше пристрастие к сладкому, но вы можете избавиться от него.

7 научно доказанных шагов, которым вы можете следовать

Продолжение борьбы с постоянным набором веса, диета йо-йо, ежедневные энергетические сбои и разочарование, связанное с зависимостью от сладких продуктов.

Итак, если вы были в ловушке сильной тяги к сахару в течение многих месяцев или даже лет, следующие 7 научно доказанных шагов восстановят ваше здоровье и оживят ваше тело.

Пора избавиться от сахарной зависимости

Большинство людей хорошо знают, что употребление большого количества сахара не совсем полезно, но многие люди могут не понимать, насколько опасной может быть зависимость от сахара. Снова и снова исследования показывают, что сахар напрямую связан с ожирением [1], сердечно-сосудистыми заболеваниями [2] и многими другими проблемами со здоровьем [3], с которыми никто из нас не хочет иметь дело.

Поскольку вы здесь ищете план действий, чтобы избавиться от сахарной зависимости, я уверен, что вы уже знаете, что употребление сахара в пищу очень вредно.Возможно, вы даже читали некоторые исследования, которые я цитирую в этой статье.

Однако люди, которые рассказывают мне о своей сахарной зависимости, часто знают, что сахар — это плохо. Как и вы, они понимают, что сахар может быть смертельным, но что-то мешает им избавиться от собственной зависимости:

1. Они не осознают, сколько сахара они фактически потребляют
2. Они не верят, что их потребление сахара связано к зависимости
3. Они пытались бросить есть сахар, но находили это слишком трудным

Почему сахарная зависимость такая сильная

Некоторые люди отмечают, что сахар является естественным, и поэтому не может быть , а плохо.И хотя это утверждение может быть верным для некоторых продуктов, таких как фрукты, где сахар является естественным и содержит множество полезных витаминов и питательных веществ, большая часть потребляемого нами сахара является высоко рафинированным и ЗАГРУЖЕНА почти во все обработанные и расфасованные продукты, которые вы найдете в продуктовом магазине.

Дело в том, что диетические потребности в сахаре отсутствуют. Вам нужно есть белок. Вам нужно есть углеводы. Вам нужно есть жир. Вам вообще НЕ нужно есть сахар.

Наши запасы пищи нарушены, и в большинстве продуктов, которые мы едим каждый день, скрыто слишком много сахара.Это избыточное потребление сахара прямо или косвенно является причиной нашей эпидемии ожирения, проблем с развитием у детей [4] и даже многих психологических и поведенческих проблем [5], многие из которых мы склонны лечить с помощью рецептурных препаратов!

Еще страшнее то, что сахар быстро создает для еще большего количества сахара ! Вы не станете в одночасье ожирением, не разовьете сердечные заболевания или не потеряете плотность костей, но зависимость от сахара будет постепенно вызывать подобные вредные эффекты.Одно печенье здесь, один сладкий напиток там…

Прежде чем вы это узнаете, сахарная зависимость воцарилась, и эта тяга к сладкому присутствует в вашей жизни каждый божий день.

Если вы здесь и ищете способ, который поможет вам избавиться от сахарной зависимости, скорее всего, вы уже слишком хорошо знакомы с циклом тяги к сахару, который выглядит следующим образом:

Вам это кажется знакомым?

Это представляет то, что вы видите и чувствуете снаружи, но это вызвано событиями, происходящими внутри вашего тела.

Когда вы едите сахар, особенно рафинированный, или даже некоторые очищенные зерна и другие обработанные пищевые продукты, которые ваше тело быстро превращает в сахар, ваше тело проходит через такой процесс:

Ура!

Один взгляд на этот цикл, и неудивительно, что сахарная зависимость настолько реальна, настолько сильна и так сильно затронула жизни многих людей!

Еще хуже …

У пищевой промышленности с многомиллиардным оборотом есть веская причина желать, чтобы наша сахарная зависимость оставалась сильной — от этого зависят их продажи.Вот почему они добавляют сахар в наши продукты, маркируя их как «с низким содержанием жира» или «без искусственных ароматизаторов». Эти утверждения могут быть правдой, но они просто маскируют сахаросодержащие продукты с ложным заявлением о том, что они каким-то образом здоровы.

Например, многие йогурты (часто продающиеся как полезные закуски) содержат до 30 граммов сахара на порцию. Правильно, йогурт, который вы едите и кормите своей семье, может содержать больше сахара, чем плитка шоколада!

То же самое можно сказать о сухих завтраках, батончиках мюсли, фруктовых соках и многих других относительно «здоровых» продуктах, которые мы едим регулярно.

Вы действительно

пристрастились к к сахару?

Вы стараетесь придерживаться здоровой диеты? Вы следите за потреблением калорий? Вы чаще всего едите свежие фрукты и овощи?

Это потрясающе — вы приносите пользу своему телу! Но, несмотря на все наши усилия, большинство людей все еще едят слишком много сахара. Фактически, человек в среднем съедает около 152 фунтов сахара каждый год [6].

И знаете что?

Ситуация не становится лучше…

Потребление сахара в Америке — любезно предоставлено Business Insider.

Даже если вы не тянетесь за мороженым, печеньем и запеченными десертами каждый день, вы, вероятно, все равно едите много сахара просто потому, что в наши дни его так трудно избежать. Кроме того, как я упоминал ранее, многие другие очищенные зерна и обработанные пищевые продукты действуют так же, как сахар, когда вы их едите — они повышают уровень сахара в крови, и начинается неприятный цикл тяги к сахару.

Итак, сколько сахара скрывается в вашей пище?

Подумайте об этом: на этикетке продукта может быть указано, что он «с низким содержанием сахара», если он содержит менее 5 граммов на 100 граммов этого продукта [7].Кубик сахара, который можно положить в кофе, содержит 4 грамма сахара. Теперь, имея эти ориентиры, взгляните на эти примеры:

Как видите, сахар скрывается повсюду, и с каждым укусом вы усиливаете свою сахарную зависимость!

Является ли сахарная зависимость такой же сильной, как и кокаиновая?

Думаю, мы все согласимся с тем, что кокаин вызывает сильное привыкание. Так как же сравнивать сахарную зависимость?

Потребление сахара вызывает искру в вашем прилежащем ядре [8], области мозга, которую часто называют «центром вознаграждения».«Когда ваше прилежащее ядро ​​стимулируется, оно высвобождает дофамин, и вы очень быстро начинаете чувствовать себя хорошо.

Чем больше сахара содержится в вашей пище, тем больше вырабатывается дофамина и тем сильнее вы испытываете «кайф». Но …

Как и кокаин и другие наркотики, вызывающие привыкание, со временем вашему мозгу требуется больше сахара, чтобы вырабатывать такой же кайф. Ваши дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными к присутствию сахара, и ваша зависимость от сахара усиливается.

Некоторые люди даже испытывают физиологические изменения в мозге, когда едят сладкую или высоко рафинированную пищу [9].Их мозг меняется, и сахарная зависимость усиливается.

Важно понимать, что сахарная зависимость — это НЕ просто эмоциональная зависимость от сладостей и рафинированных продуктов. Если вы не можете сопротивляться сахару, не будьте к себе слишком строги. Это не имеет ничего общего с вашей силой воли или вашим желанием измениться — ваше тело адаптировалось к зависимости от сахара, и, как кокаиновый наркоман испытывает ужасные симптомы отмены, если бы он отказался от кокаина, исключение сахара из вашего рациона может показаться невозможным. .

Это может показаться очень удручающим, но не волнуйтесь, потому что надежда ЕСТЬ. Есть лекарство от сахарной зависимости!

Ваша зависимость от сахара и рафинированных продуктов очень сильна, но исследования показали, что ваше тело и мозг могут ОЧЕНЬ быстро освободиться от этой зависимости, если вы сделаете правильные шаги. Фактически, некоторые исследования показывают, что сахарная зависимость может быть избавлена ​​в течение 1-2 недель!

Преодоление сахарной зависимости с помощью 7 проверенных шагов

Было доказано, что эти 7 шагов помогают преодолеть даже самую сильную сахарную зависимость:

Шаг №1: Уберите из дома весь сахар и обработанные пищевые продукты.

Вы можете поспорить, что столкнетесь с искушением съесть сахар, пока будете работать над избавлением от зависимости. Это должно произойти.

Вы можете значительно повысить свою способность противостоять искушению, убрав из дома ВСЕ продукты, содержащие сахар, а также те, которые были обработаны (помните, продукты с высокой степенью обработки быстро превращаются в сахар, как только вы их едите!)

Посмотрите сквозь Ваша кухня, шкафы и кладовая для всех сладких напитков, хлопьев, закусок, йогуртов, выпечки, хлеба и всего остального, что содержит сахар.

Выбросьте ВСЕ и возьмите на себя обязательство НЕ приносить эти продукты обратно в свой дом, пока вы не будете уверены, что ваша зависимость навсегда исчезла

Шаг № 2: Съешьте завтрак, сбалансированный по макроэлементам.

Многие пристрастия к сахару стимулируются, потому что ваш организм не получил питательных веществ, в которых он действительно нуждается [10]. Самый простой способ устранить или хотя бы минимизировать эти недостатки — съесть полноценный завтрак.

Съешьте завтрак, который включает здоровые источники трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров.

[Связано: 11 рецептов смузи G reen, которые вы должны попробовать]

Шаг № 3: Пейте воду (намного больше воды).

Хроническое обезвоживание может не только усилить тягу к сахару [11], но также замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.

Общее практическое правило потребления воды гласит, что нам нужно выпивать 8 стаканов в день, но это должен быть ваш самый минимум. Если вы занимаетесь спортом, добавляйте еще стакан на каждые 20 минут своей физической активности.

[Связано: факт или вымысел — пейте воду, чтобы похудеть]

Шаг №4: Приготовьте здоровые закуски оптом и возьмите с собой с вами везде, куда бы вы ни пошли.

Еще одна причина, по которой может быть трудно избавиться от сахарной зависимости, заключается в том, что подавляющее большинство наших продуктов для перекуса на ходу содержат сахар и рафинированные зерна. Печенье, закуски, крекеры, йогурт, батончики мюсли и многие другие обычные закуски увековечивают вашу сахарную зависимость.

Найдите хотя бы одну полезную закуску, не содержащую сахара и других продуктов высокой степени переработки (например, этот морковный картофель фри). Готовьте большую партию каждые несколько дней и храните ее в емкостях порционного размера, которые можно брать с собой куда угодно.

Помните: Если вы позволите себе слишком проголодаться, ваша тяга к сахару выйдет в полную силу. Чтобы этого не произошло, перекусывайте по мере необходимости в течение дня.

Шаг № 5: Сознательно двигайте своим телом каждый божий день.

Избавление от сахарной зависимости во многом зависит от баланса сахара в крови. Когда вы едите сладкие продукты или продукты, которые быстро превращаются в сахар в крови, у вашего тела есть два варианта:

1. Использовать этот сахар в качестве топлива
2. Хранить избыток сахара в виде жира

Ежедневные упражнения дают вашему телу выход для избытка сахар в крови.Это не значит, что вам нужно подписаться на абонемент в тренажерный зал и потеть до упаду. Гулять, потягиваться за столом и играть с детьми на улице — все это может складываться.

[Связано: Как заниматься спортом дома бесплатно]

Шаг № 6: Снизьте уровень стресса.

Если вы живете в условиях хронического стресса, вашу тягу к сахару будет трудно победить. «Кайф», который вы получаете от сахара, становится гораздо более привлекательным, если его можно использовать для временного уменьшения беспокойства и чувства стресса.

Хорошие новости?

Вы можете значительно снизить уровень стресса менее чем за 5 минут в день, используя одну из этих 42 техник снятия стресса.

Выберите тот, который вы с нетерпением ждете каждый день, а затем решите попробовать его в следующий раз. две недели, пока вы работаете над избавлением от сахарной зависимости.

Шаг № 7: получайте более качественный сон каждую ночь.

Когда у вас появляется самая сильная тяга к сахару? Если вы похожи на многих людей, тяга становится более сильной к концу дня.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что тяга к сахару глубоко связана с вашим циркадным ритмом и режимом сна [12]. Если вы не спите по регулярному графику или если вы в целом не высыпаетесь, ваша сахарная зависимость усилится.

Самый важный шаг, который вы можете сделать для улучшения качества сна, — это установить время отхода ко сну и придерживаться его. Я рекомендую выбрать реалистичное время отхода ко сну по крайней мере в будние дни (при необходимости позвольте себе немного отдохнуть по выходным).

Эти 7 шагов были проверены и доказали, что они помогают избавиться даже от самой отвратительной сахарной зависимости. Первые несколько дней, вероятно, будут самыми трудными, но вы сразу почувствуете себя прекрасно.

Вы нашли эту статью полезной? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Как избавиться от сахарной зависимости

Печенье, которое вы чувствуете на праздниках, мороженое, от которого загораются глаза летом, и баночка с конфетами, полная заманчивых шоколадных конфет, — все они имеют одну общую черту — они загружены сахаром.

В сахаре есть что-то такое, что разговаривает с вашим мозгом, вызывая чувство счастья с каждым кусочком еды или каждым глотком вашего любимого сладкого напитка, который вы употребляете. Это отчасти ностальгия, отчасти химическая реакция. Чем больше вы едите, тем больше вы жаждете, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Мы собрались здесь, чтобы обсудить, почему сахар вызывает такую ​​привычку, как избавиться от пристрастия и какие продукты можно заменить, чтобы удовлетворить своих пристрастий к сладкому.

Почему сахарная зависимость?

Что не так с сахаром, спросите вы? Все.Помимо улучшения вкуса, сахар не имеет питательной ценности и содержит пустые калории. Эти калории могут вызвать проблемы с весом и, в свою очередь, повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Это только физический недостаток. Психологическая составляющая тоже реальна. Сахар выделяет дофамин и может увеличить выработку серотонина — гормона, который может улучшить ваше настроение.

На самом деле сахар ничем не отличается от привычной еды или сытного фаст-фуда, богатого простыми углеводами.Эти углеводы имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что для превращения их в глюкозу требуется меньше времени. Во время этого более быстрого процесса пищеварения вы можете почувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но быстро наступит голод, поскольку в сладких продуктах не хватает питательных веществ и вы останетесь неудовлетворенными.

Это может превратиться в порочный круг. Сначала сахар, который вы едите, имеет приятный вкус, вызывая «кайф», когда ваш мозг инициирует выброс дофамина. Затем сахар вызывает повышение уровня инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.Когда уровень сахара в крови падает, аппетит и чувство голода повышаются. Затем ваше тело снова жаждет сахара, чтобы избавиться от чувства голода или беспокойства, даже если это временное решение.

Избавьтесь от сахарной привычки

По данным Американской кардиологической ассоциации, восемь из 10 взрослых пытаются снизить потребление сахара. В среднем взрослые потребляют около 77 граммов сахара в день. Это равняется примерно 60 фунтам сахара в течение года. Представьте, что вы таскаете с собой дюжину пятифунтовых мешков с сахаром.Это то, что вы вкладываете в свое тело!

Если вы полны решимости избавиться от сахарной привычки, можно отказаться от холодной индейки. Клиника Мэйо рекомендует сделать двухнедельный перерыв в приеме сахара, чтобы восстановить свое тело. Это не обязательно должно быть чистое очищение, но постарайтесь ограничиться продуктами с небольшим добавлением сахара или подсластителей или вообще без них — старайтесь добавлять менее 5 граммов сахара на порцию.

Начните с отказа от сладких напитков. Они являются самым большим виновником, на их долю приходится почти половина добавленного сахара, потребляемого американцами.Банка газировки объемом 12 унций может содержать до 10 чайных ложек сахара. Подумайте об этом так: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам съедать только девять чайных ложек добавленного сахара в день, а женщинам и детям — шесть чайных ложек. Таким образом, вы можете превысить дневную норму сахара, выпив пять или шесть глотков своей любимой газировки.

Ложки сахара в газировке объясняют, почему в напитке размером с вашу руку так много калорий. В грамме четыре калории, поэтому газировка, содержащая 40 граммов сахара, содержит 160 калорий.Легко увидеть, как складываются калории, когда из 12 унций содовой в вашем любимом ресторане быстрого питания получается напиток объемом 44 унции.

Также следует держаться подальше от выпечки, десертов и конфет. В злаках, даже в так называемых «более полезных для здоровья» вариантах, все же есть сахар, который может подкрасться к вам. Кроме того, есть непритязательные продукты, такие как соусы для пиццы или пасты, которые обычно не ассоциируются с добавлением сахара. Полстакана купленного в магазине соуса маринара содержит от 2 до 4 граммов добавленного сахара, что составляет чайную ложку.

Как правило, ищите слова, оканчивающиеся на «оса» — сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза, лактоза или декстроза. Это простой индикатор для определения добавленного сахара. Не позволяйте ингредиентам, которые звучат лучше для вас, вводить вас в заблуждение. Мед, агава, кленовый сироп, сироп из коричневого риса и концентрат сока по-прежнему добавляют сахара.

Выбор здорового образа жизни

Теперь, когда вы снизили потребление сахара, что будет дальше? Для начала включите в свой рацион больше цельных продуктов — цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирного мяса.Многие фрукты и овощи по-прежнему содержат натуральный сахар, но крахмал и клетчатка в этих продуктах замедляют процесс пищеварения и оставляют чувство сытости. Вы можете узнать больше, прочитав нашу запись в блоге о здоровых углеводах.

Употребление фруктов в качестве перекуса после ужина может удовлетворить вашу тягу к сахару, не оставляя у вас чувства, что вы обманули. Некоторые фрукты, такие как виноград и бананы, содержат большое количество сахара. Ягоды, как правило, содержат мало сахара, поэтому добавьте в йогурт или овсянку немного черники, малины или ежевики.

Отказаться от сладких напитков непросто, но попробуйте заменить их водой или газированной водой. А еще лучше попробовать ароматизированную газированную воду. Газирование будет имитировать шипение газированных напитков без добавления сахара и калорий. Подробнее о газированной воде читайте в нашем блоге о газированных напитках.

Выбирая продукты в продуктовом магазине, остерегайтесь скрытых сахаров, которые часто добавляют в нежирные продукты. Жирные продукты имеют вкус, поэтому удаление жира из продуктов может сделать их мягкими.Производители продуктов питания добавляют сахар обратно в продукты, чтобы сделать их более приятными. Любая выгода, которую, как вы думаете, вы получаете от продукта с меньшим содержанием жира, может быть так же вредна для вас, если он содержит добавки или сахар.

Важно помнить, что исправление вредных привычек, связанных с сахаром, не означает прямой бойкот сладких продуктов. Вместо этого возьмите под контроль, добавив небольшое количество сахара. Например, сбрызните йогурт небольшим количеством меда, чтобы побаловать себя. Это лучше, чем альтернатива, которая представляет собой предварительно упакованные ароматизированные йогурты с добавлением сахара.

Безопасны ли искусственные подсластители?

Если вы разместите заказ в местной кофейне, больше не вопрос, хотите ли вы добавить сливок или сахар. В наши дни искусственные подсластители не менее популярны, чем сахар.

Эти синтетические заменители сахара получили плохую репутацию много лет назад из-за их связи с раком, но последующие исследования не обнаружили четкой связи с возникновением рака у людей, согласно Национальному институту рака.

Пока эти опасения устранены, FDA одобрило для использования пять искусственных подсластителей: аспартам (Equal), ацесульфам-K (Sweet One), неотам, сахарин (Sweet’N Low) и сукралозу (Splenda).

Но то, что FDA одобряет их использование, не означает, что вы должны менять сахар на искусственные подсластители и придерживаться той же диеты. Искусственные подсластители могут временно помочь, избавив вас от добавления сахара, но долгосрочное использование может сыграть роль в том, как вы относитесь к продуктам питания.

Считайте искусственные подсластители концентрированной версией без калорий — небольшое количество имеет большое значение.Согласно Harvard Health, сладость искусственных добавок может повысить вероятность того, что вы разовьете пристрастие к сладкому и еще больше захотите сладкого. Кроме того, психологический компонент может изменить ваш образ мышления. Например, если вы говорите себе, что экономите калории, выпивая диетическую газировку вместо обычной, вы можете быть более склонны есть торт на десерт. В этом случае вы сводите на нет все преимущества употребления диетических газированных напитков с добавлением сахара.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или отказаться от сахара из своего распорядка дня, обратитесь к терапевту INTEGRIS Health, чтобы узнать больше о том, как внести изменения.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

20 способов избавиться от тяги к сахару, по мнению экспертов

Как часто в течение дня вас мучает тяга к сахару? Вы сидите за своим столом и делаете работу, когда внезапно ваше пристрастие к сладкому приходит в норму.Вместо того, чтобы закончить отчет, за которым вас преследовал начальник, вы сосредотачиваетесь на том, где вы можете получить печенье с шоколадной крошкой. Тяга к сахару возникает в худшие времена, и ей очень трудно устоять. Но это возможно.

«Разнообразная диета, которая кажется свежей и интересной, поможет избавиться от тяги», — говорит Кери Глассман, MS, RDN , и основатель Nutritious Life. «Постоянно пресные и повторяющиеся приемы пищи заставят вас только захотеть нового и другого вкуса и тосковать о том, что будет дальше после неудовлетворительной еды», — объясняет Глассман.

Секрет в том, чтобы избежать тяги к сладкому до того, как оно начнется, и, к счастью, есть много способов сделать это. Вот 20 способов, рекомендованных диетологами, чтобы не нажимать на курок для укола сахара. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Убедитесь, что вы включили все группы продуктов, когда готовите еду. По словам основателя Nutrition Stripped, McKel Hill, MS, RDN, LDN , люди не осознают, чего им не хватает в еде, и это может быть вредно.«В своей практике я обнаружила, что люди часто жаждут сахара из-за в целом несбалансированного питания», — говорит она. «Во время еды им может не хватать клетчатки, чтобы поддерживать их физическое сытость, или им может не хватать белка, чтобы оставаться сытыми, или достаточного количества полезных жиров. Все макроэлементы работают вместе, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нас сытость, поэтому мы нужны они все «.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

FODMAP диетолог и диетолог Кейт Скарлата, RDN объясняет, что пропуск приема пищи заставляет наш организм нуждаться в быстром топливе, поэтому мы с большей вероятностью схватим первое сладкое, что сможем достать.«Когда вы сильно голодны, сладкие закуски становятся быстрым средством от резкого падения уровня сахара в крови», — говорит Скарлата. Поэтому убедитесь, что вы получаете три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а если вам нужно перекусить, выбирайте одно с высоким содержанием клетчатки и белка.

Shutterstock

Когда возникает желание, вместо того, чтобы бежать за ящиком с конфетами, попробуйте что-нибудь, что тоже даст вам топливо. «Если вам нужна порция сахара вместе с энергией, которая продлится дольше, попробуйте приготовить смесь из миндаля, сухофруктов и нескольких кусочков темного шоколада», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN , создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть — от этикетки к столу . «Эта портативная закуска не только обеспечит вам желаемую сладость, но и вы получите белок и полезный жир из орехов, а железо и клетчатку — из фруктов».

Shutterstock

Отсутствие обезвоживания дает бесчисленные преимущества, и вот еще одно. «Пейте много воды, чтобы не спутать тягу с жаждой», — говорит палеоэксперт Дайан Санфилиппо , сертифицированный консультант по питанию и автор бестселлеров New York Times Practical Paleo и The 21 Day Sugar Detox .Мы часто путаем нашу жажду с голодом, поэтому, прежде чем взять обработанную закуску, выпейте бутылку воды или ароматизированную сельтерскую воду, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

Shutterstock

Вот еще одна причина выбрать план питания. По словам эксперта по кетогенной диете Марии Эммерих, предварительное планирование гарантирует, что вы будете есть что-то полезное. «Если под рукой есть угощения без сахара, чтобы подавить тягу, это помогает», — говорит она. «Когда вы впервые начинаете кето, у вас может возникнуть некоторая тяга, но после того, как вы начнете кето, тяга уйдет в прошлое.«

Shutterstock

Это может показаться несвязанным, но, по мнению экспертов, количество сна, которое вы получаете, напрямую зависит от тяги к сахару. «Хорошо известно, что люди, лишенные сна, жаждут сладких продуктов», — говорит эксперт по питанию и автор книги Eating in Color , Frances Largeman-Roth, RDN . «Мы все были там. Вы плохо выспались ночью, но вам нужно быть продуктивным на следующий день, поэтому вы полагаетесь на кофеин и сахар для повышения энергии. Это работает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе. термин приводит к неправильному питанию и потенциальному увеличению веса », — говорит она.

Shutterstock

Это может показаться глупым, потому что соль и сахар — полная противоположность, но употребление большого количества соленой пищи может вызвать тягу к сахару. «Соль отлично подходит для приправы, но избегайте суперсоленых продуктов», — говорит Глассман. «Они могут вызвать тягу к сладкой пище, поэтому ужины вне дома часто приводят к желанию сразу перейти к десертному меню». Прежде чем приступить к соли, сначала приправьте еду другими специями.

Shutterstock

Мы все знаем, насколько важен белок для нашего рациона, но обеспечение его достаточного количества при каждом приеме пищи также помогает избавиться от тяги к сахару.«Ешьте белок и клетчатку при каждом приеме пищи! Это самый важный инструмент, который вы могли бы иметь на своей тарелке», — говорит Брук Альперт, RD и автор книги The Diet Detox . «И белок, и клетчатка помогают замедлить усвоение сахара, чтобы предотвратить любые всплески сахара в крови, из-за которых вы захотите больше сахара. Кроме того, они помогают вам дольше оставаться сытым, оставляя вам больше контроля над выбором пищи и с меньшей вероятностью нырять. в этот кекс! »

Shutterstock

«Если тяга к чему-то сладкому, например, куску шоколада или шарику мороженого, сохраняется, просто съешьте это», — говорит Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN и автор книги 52-Week Meal Planner .«Попытки удовлетворить свою тягу к другой« более здоровой »пище или ограничить себя в еде, которую вы жаждете, часто приводит к перееданию. Как часто говорят, запретный плод самый сладкий на вкус». Итак, съешьте свой кусок торта, не расстраивайтесь и двигайтесь дальше.

Shutterstock

Иногда тяга может быть настолько сильной, что вы можете подумать, что ваше тело нуждается в сахаре, но, по словам Моники Аусландер Морено, MS, RD, LDN , консультанта по питанию RSP Nutrition, это выученный ответ.«Тяга к сахару часто является условной реакцией», — говорит она.

«Это либо укоренившаяся привычка есть кусок шоколада или что-нибудь сладкое после еды, поэтому ваше тело начинает требовать этого», — объясняет Морено. «Тяга также может быть эмоциональным требованием. Возможно, вы испытываете стресс, грусть или беспокойство, поэтому думаете, что вам нужен шоколад, чтобы чувствовать себя лучше», — добавляет она. Вместо того, чтобы думать о нем как о чем-то, что вам нужно, думайте о сахаре как о чем-то, что вы хотите, но вы будете стараться избегать.

Shutterstock

Понимание того, почему вы испытываете тягу к сахару, может стать важным ключом к решению этой проблемы.«Знайте свою причину, почему», — говорит Глассман. «Тяга может быть спровоцирована эмоциями, поведением или недостатком питательных веществ. В следующий раз, когда вы будете абсолютно жаждать мороженого, спросите себя, это чистая скука? Вы чувствуете себя счастливыми? Грустными? Стрессовыми?» — объясняет она. Задавая эти вопросы и пытаясь понять, почему вы жаждете того, кем вы являетесь, вы также можете преодолеть это чувство в будущем.

Shutterstock

«Регулярно планируйте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать, — это позволить себе настолько проголодаться, что вы потеряете всякий контроль над выбором следующего блюда», — говорит Альперт.«Прием пищи или перекусов каждые четыре часа помогает стабилизировать уровень сахара в крови, держать вас под контролем до следующего приема пищи». Потеря контроля во время тяги — одна из главных причин, по которой люди им уступают.

Shutterstock

«Я не знаю, можно ли искоренить тягу к сахару, потому что это часть человеческого бытия. Но я действительно думаю, что природа дала нам плоды не просто так», — говорит Ларджман-Рот. «Он от природы сладкий и богат клетчаткой, чтобы мы чувствовали себя сытыми. Он также обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантами, которые помогают нашему телу и коже оставаться молодыми и здоровыми.»Если вы научите свое тело стремиться к фруктам, а не к обработанному сахару, это будет очень полезно для вашего здоровья в целом.

Shutterstock

Когда возникает тяга к сахару, попробуйте обмануть свой разум сладкой, но не сладкой закуской. «Наличие под рукой закусок без сахара гарантирует, что вы не ошибетесь и не схватите то, о чем пожалеете», — говорит Эммерих. Поначалу трудно бороться с тягой к сахару, но конфеты без сахара заставят ваш разум думать, что он получает желаемую сладость.

Shutterstock

«Убедитесь, что 85% ваших приемов пищи включает в себя врожденные здоровые продукты, такие как свежие продукты, нежирный белок и полезные жиры.Остальные 15% могут включать некоторые угощения, — говорит Скарлата. — Если вы запретите определенные продукты, вы просто захотите их еще больше. И, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость полностью отказываться от сахара ». Небольшое угощение здесь и там никогда не повредит.

Shutterstock

По словам Хилла, тяга к сахару может означать, что вы едите непродуктивную пищу. «Мы знаем, что и клетчатка, и здоровые жиры перевариваются дольше, но белок также помогает нам чувствовать себя сытыми, и когда все это вместе, может помочь обуздать тягу к сахару в течение дня или после еды», — говорит она.

Любезно предоставлено Sweet Defeat

Sweet Defeat — это натуральные леденцы, которые останавливают тягу к сахару за секунды, и Альперт рекомендует их своим клиентам. «Эта лепешка размером с пинту полностью натуральна и клинически доказана, что помогает остановить тягу к сахару еще до того, как она начнется», — говорит она. «Я регулярно раздаю их своим клиентам и вижу большие перемены!» Попробуйте один после еды или пока вы испытываете тягу.

Shutterstock

Майк Руссел, доктор философии У , основателя Neuro Coffee, есть интересная идея, как мысленно приблизиться к пристрастиям: «Многие люди думают, что их пристрастия становятся все больше и больше, пока вы им не откажетесь», — сказал доктор.- говорит Руссел. «Но это не тот случай. Вместо этого представьте, что ваша тяга к сахару похожа на волну, она будет становиться все больше и сильнее, но в конечном итоге она также утихнет и исчезнет, ​​как волна». Доктор Руссел объясняет, что это метод, используемый для людей, пытающихся бросить курить, разработанный психологом Аланом Марлаттом, доктором философии.

Shutterstock

Еще один отличный способ избавиться от тяги к сахару — это еще раз отвлечь свой рот. Будь то жевание жевательной резинки без сахара, выпивка чашки теплого травяного чая или просто занятие чем-то еще, позвольте желанию пройти.«Дайте достаточно времени, чтобы пройти, пока вы пьете или ждете горячего чая, чтобы вы могли подумать о своем желании», — говорит Морено. Большинство пристрастий длится не более 30 минут.

Shutterstock

Хотя прерывистое голодание работает для некоторых людей, оно может быть не очень хорошей идеей для тех, у кого проблемы с сахаром. По словам Санфилиппо, пропуск завтрака может вызвать тягу к сахару. «Ешьте завтрак, основанный на белках и здоровых жирах», — говорит она. Поскольку ваш организм в качестве топлива в первую очередь выбирает сахар, если вы откажетесь от первого приема пищи в день или откажетесь от него, вы будете жаждать необходимой энергии.Санфилиппо рекомендует съесть два или три яйца вкрутую с листовой зеленью, EVOO и лимоном, а также горсть малины или черники на завтрак. Для некоторых идей ознакомьтесь с 19 завтраками с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Как прервать цикл сладкого

«Это ’ только тогда, когда ваши глаза привыкнут к темноте, которую вы, наконец, сможете уловить — и если вы позволите — удивиться свету вашего собственного существа.”~ Андреа Балт

Сахар был моим лучшим другом, доверенным лицом и моей (не такой уж секретной) любовью. Она обеспечила мне комфорт и дружеские отношения. Я пошел к ней, когда был счастлив, грустен, взволнован, взволнован, праздновал, напуган и разбит сердцем. Общественные встречи были сосредоточены вокруг моего увлечения ею.

Мне понравился вкус, впечатления, социальный аспект. Мне понравились визуальные впечатления, артистизм, витрина с идеально замороженными кексами и посыпанные брызгами.Цвета и ряды гладких, округлых, хрустящих снаружи и жевательных, тягучих вкусов внутри фисташкового миндального печенья.

Я любил сахар, но она не любила меня в ответ.

Мы ссорились каждый день. Я ненавидел себя за то, что чувствовал бы, когда просыпался утром после того, как съел коробку печенья. Я нес эту борьбу с собой на каждый день рождения, в каждый взгляд в зеркало и даже в свои мечты и карьерные устремления.

Воздействие сахара разрушило мою уверенность.Я знал, что мое внутреннее «я» было намного ярче и живее, чем то, чем казалось внешнее.

Когда мне было чуть больше двадцати, я встречался с кем-то, кто пытался бросить курить. Я видел ее борьбу и узнал в ней свою.

Впервые в жизни я сказал вслух, что пристрастился к сахару. Я сказал ей, что не могу пропустить ’ t в день, не говоря уже о нескольких часах, без еды. Что каждый раз, когда я говорил, что перестану есть сахар, меня только больше привлекало.

Она отвергла меня и мою боль, и я почувствовал себя униженным. Она не понимала, что моя борьба была реальной. Я больше ни с кем не говорил об этом в течение многих лет. Когда мы в конце концов расстались, я обратился к своей «настоящей подруге» Нутелле, и она помогла мне высушить слезы.

Зима после моего тридцатого дня рождения была особенно долгой и по утрам была полна похмелья от чрезмерных увлечений. Однажды вечером я решил посмотреть документальный фильм, который слышал годом ранее.

Я сел на кровать, очевидно, с пинтой веганского шоколадного мороженого с вишней в руке, и начал фильм. В течение первого часа мне стало совершенно очевидно, что мне нужно что-то изменить.

Я смотрел душераздирающие истории о тучных детях, над которыми высмеивали и изо всех сил пытались похудеть, но безуспешно. И не из-за отсутствия решимости, а из-за недостатка образования.

Они придерживались «обезжиренной диеты» и совершенно не обращали внимания на высокое содержание сахара, которое они ели.

Документальный фильм подводит итог различию в стране между низким содержанием жиров и низким содержанием сахара, подчеркивая страдания людей с плохим образованием. Но разница между этими детьми и мной заключалась в том, что я знал, что делаю, и все еще выбирал вариант, который заставлял меня чувствовать себя ужасно.

Боль от того, что я самая большая девушка в комнате, чувствуя, что не ходят по магазинам в крутых магазинах, и когда сверстники называют тебя толстой, действительно тронула мое сердце. По моему лицу текли слезы.Я знал, что я обязан самому себе — моему молодому и нынешнему «я» — знать, какой была бы моя жизнь и мое тело без удовольствия от угощения.

Вот как выглядели мои следующие несколько минут, часов и дней. Надеюсь, если вы тоже боролись с этой привязанностью к сахару, этот небольшой план, который я составил для себя, поможет вам:

1. Отложите угощение прямо сейчас. Не откусывай больше.

Что, если все так просто? Что, если отказ от угощения — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь? Теоретически да, это так просто.На самом деле вам, вероятно, нужно будет выполнить следующие несколько шагов.

Но отложить угощение прямо сейчас — отличное начало. Повезло тебе!

2. Начните диалог с самим собой, но исходите из любви.

Если вы всю жизнь боролись с пристрастием к сахару, как и я, вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Какие сны вам снились? Вы чествуете их сегодня своим выбором?

Если бы вы написали своему внутреннему ребенку письмо, гордились бы вы тем человеком, которым вы являетесь сегодня? Так легко быть злым и суровым по отношению к себе, но ваше тело — единственный сосуд, который будет поддерживать вас сильными и здоровыми намного старше 100 лет, так что начните свой ласковый разговор прямо сейчас, так сказать.

Если вы не хотите сказать это восьмилетнему «я», не говорите этого сорокалетнему «я». Будьте себе лучшим другом, чирлидером и творцом мечты.

3. Нет, это просто ответ. Но серия отрицательных ответов…

Серия «нет» заставит вас почувствовать себя успешным. Один день за раз.

В следующий раз, когда вы будете делать покупки в продуктовом магазине, продолжайте проходить мимо контейнера с чашками с арахисовым маслом, называя ваше имя. В первый раз, когда вы сделаете это, дайте своему внутреннему существу пять и найдите момент, чтобы понять, что сказать «нет» на самом деле было довольно легко.Дайте себе силы продолжать идти!

4. Удалите весь сахар.

Да, исключите всего сахара. Кроме фруктов. Отойди в сторону, сахар, фрукты — твой новый лучший друг. У меня была привычка заканчивать ужин (и большинство обедов) десертом.

Замороженные фрукты (особенно темная черешня) были находкой. Это помогло мне переключить мои вкусовые рецепторы на более здоровый, но при этом сытный вариант. Ни алкоголя, ни меда, ни стевии, ни кленового сиропа. Вы не хотите пробовать ничего сладкого.Химический состав вашего мозга загорится, как четвертое июля, и вы останетесь желать большего.

Остерегайтесь соусов, хлеба и всего прочего в упаковке; компании любят добавлять в этих парней сахар.

В конце концов, вы перестанете нуждаться в сладостях после каждого приема пищи, и цикл разорвется!

5. Сохраняйте перспективу.

Удовольствие и удовлетворение, которое вы получаете от сахара, настолько кратковременны. Вы пробуете его, жуете, проглатываете, и оно исчезает. Помните об этом, когда собираетесь обедать.Это спасет вас, когда тарелки будут убраны, а десертное меню опущено.

Если друзья заказывают у вас десерт, закажите чай. Мятный чай — отличный вариант! Это займет ваши руки, рот и мозг.

6. Замените переходник. На пользу.

Погулять. Найдите новое хобби. Поток сознания пишите минут пять-десять, пока влечение не пройдет. Почисти зубы. Медитируйте. Позвоните другу, чтобы поговорить. Поставьте свою любимую песню и танцуйте!

Я перешел на сахар, чтобы избавиться от беспокойства.Подумайте о своем поведении и отношении к сахару; это лекарство, привычка, костыль, чтобы вам не приходилось иметь дело с чем-то или кем-то? Настройтесь на свой внутренний голос и посмотрите, о чем он говорит.

7. Отметьте дату в своем календаре.

23 марта. Я помню это, как будто это было вчера. Я принял решение исключить из своей жизни сахара. Это не была «модная диета» или «испытание на Х дней».

Хотя было очень интересно сказать, что с моей последней порции шоколадной вишни прошла неделя или месяц, я ни в коем случае не смотрел в будущее.Речь шла исключительно о том, чтобы сделать правильный выбор сегодня, для этой еды, в этот момент.

–

С течением времени вы обнаружите в себе силу, о которой даже не подозревали, просто почитая себя, свое истинное «я».

По мере того, как время идет вперед, вы начнете ощущать разницу в ясности своих мыслей и своей уверенности, и ваше тело последует этому примеру. Пройдут недели, и это будет ряд правильных решений, которые приведут к вашему успеху.

Для меня недели превратились в месяцы, и вот мы — двадцать шесть недель с того последнего кусочка мороженого.

Я не знаю, какое будущее я решу, когда дело касается угощений.

Прямо сейчас нет места легкомысленной пище, которая не обогащает мой организм, но я могу точно сказать, что подарил мне настоящее счастье. Я дал себе пространство для роста во многих отношениях, но без того, чтобы тёмное облако моей сахарной зависимости не давило на меня.

Я надеюсь, что это придаст вам смелости в том, что вы стремитесь к переменам!

Изображение смайлика в виде пончика через Shutterstock

О Лорен Дженнингс

Жизненный девиз LJ исходит из ее любимой цитаты «Йоги-чай», которую она хранит на зеркале в ванной: «Живой свет, дорожный свет, будь светом.У нее уютный дом в Нью-Йорке, который она делит со своей прекрасной невестой и их идеальными маленькими котятами. Посетите ее на LaurenJennings.net.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как избавиться от пристрастия к сладкому, чтобы похудеть

Сокращение сахара дает много преимуществ, например, снижение веса и ощущение бодрости на протяжении всего дня. Вот как побороть пристрастие к сладкому.

Если вы были порабощены непреодолимой сахарной зависимостью в течение длительных периодов времени, эти советы помогут вам преодолеть сахарную зависимость.

Пора избавиться от сахарной зависимости

Хотя большинству людей известно, что употребление большого количества сахара вредно, многие пользователи не знают, насколько смертельной может быть сахарная зависимость.

Сахар был связан с ожирением, сердечными заболеваниями и множеством других заболеваний, с которыми никто не хотел бы бороться.

Вы уже должны понимать, что сахар вреден для здоровья, если вы пришли сюда в поисках стратегии преодоления пристрастия к сладкому.

Большинство людей осознают, что сахар может быть фатальным, но что-то мешает им преодолеть свою личную зависимость, например:

• Они не думают, что потребление сахара связано с зависимостью.
• Не знают, сколько сахара они глотают.
• Они пытались отказаться от сахара, но поняли, что это слишком сложно.

Действительно ли сокращение сахара помогает похудеть?

Что произойдет, если исключить сахар из своего рациона? Сахар — это самый большой компонент пустых калорий в некоторых наших повседневных диетах.Поэтому разумно предположить, что его исключение из рациона поможет сбросить вес.

Прежде чем просто отказаться от обычной кока-колы или маунтин-дью, пообещать никогда больше не есть шоколад или пирожные или даже отказаться от любимого бутерброда, вот факты о том, действительно ли отказ от сахара поможет вам похудеть.

Хотя это может быть не тот ответ, который вы ищете, это правда, поскольку отказ от сахара поможет вам похудеть.

Когда вы потребляете сахар, ваш метаболизм ускоряется, вырабатывая инсулин и втягивая глюкозу внутрь ваших клеток, заставляя ваше тело накапливать жир для дальнейшего использования.Конечно, это приводит к увеличению веса.

Преодоление сахарной зависимости с помощью проверенных шагов

В нашей жизни мы хотя бы однажды встречали стройного человека, который, как известно, много ест, но при этом не набирает вес. Согласовано?

С другой стороны, мы также видели людей, которые набирают вес независимо от того, сколько они едят. Даже простой бутерброд может заставить их набрать вес.

Ну, обе ситуации экстремальные и все же самые реальные. Какова настоящая причина этого?

Ответ: генетика ; ваше тело может по-разному реагировать на определенные продукты.

Вам следует попробовать пройти тест ДНК на дому. Перед тем, как попробовать какой-либо тест, обязательно ознакомьтесь с обзором всех вариантов здесь. Эти тесты ДНК могут многое рассказать о вашей генетической предрасположенности, например о том, как ваше тело « запрограммировано » удерживает жир, усваивает углеводы, реагирует на различные диеты и снова набирает вес после диеты.

Теперь, когда вы знаете, как ваше тело реагирует на различные диеты, вот несколько проверенных способов преодоления сахарной зависимости:

1. Исключите из дома все обработанные продукты и сладости

Вы можете гарантировать, что у вас возникнет соблазн поесть сахар, поскольку вы стремитесь преодолеть свою привычку.Это состоится.

Уберите ВСЕ сахаросодержащие и обработанные предметы из дома, чтобы значительно улучшить вашу способность противостоять искушениям.

Помните, продукты с высокой степенью обработки быстро превращаются в сахар, когда вы их едите!

Выбросьте все и пообещайте себе, что вы не принесете эти вещи обратно в свой дом, пока не убедитесь, что ваша зависимость полностью исчезла.

2. Потребляйте завтрак, сбалансированный по макроэлементам

Многие пристрастия к сахару вызваны неспособностью вашего организма получить необходимое ему питание.Хорошо сбалансированная пища — самый простой способ избежать или, по крайней мере, уменьшить эти недостатки.

Завтрак должен содержать здоровые источники всех трех основных макроэлементов: углеводов, белков и жиров.

3. Пейте много воды (намного больше воды)

Хроническое истощение запасов воды увеличивает тягу к сахару. В то же время он замедляет вашу слабую метаболическую активность и заставляет ваше тело накапливать жир.

Простое практическое правило при приеме воды: мы должны выпивать восемь стаканов каждый день, но это должен быть абсолютный минимум.

Если вы тренируетесь, выпивайте по стакану каждые 20 минут, когда вы стоите на ногах.

4. Готовьте закуски оптом

Сделайте большую партию питательных закусок и всегда держите их под рукой.

Подавляющее большинство наших альтернативных закусок, которые можно купить на ходу, содержат сахар и рафинированные углеводы, что затрудняет преодоление сахарной зависимости.

Печенье, закуски, крекеры, йогурт, протеиновые батончики и множество других обычных закусок заставят вас пристраститься к сахару.

Необходимо найти как минимум одно сладкое лакомство, не содержащее сахара и других сильно переработанных продуктов (например, этот морковный картофель фри).

Каждые несколько дней делайте большое количество и храните его в контейнерах для мелких фракций, которые вы можете носить с собой куда угодно.

Помните, что если вы позволите себе стать слишком голодным, ваша тяга к сахару проявится в полную силу. Этого можно избежать, перекусывая по мере необходимости в течение дня.

5. Каждый день прилагайте усилия, чтобы двигать своим телом

Способность избавиться от тяги к сахару во многом зависит от поддержания здорового уровня сахара в крови.

Когда вы потребляете сладкие продукты или блюда, которые быстро превращаются в сахар в крови, у вашей системы есть два варианта:

1. Использовать сахар в качестве топлива;
2. Храните излишки в виде жира.

Регулярные упражнения позволяют организму выводить излишки сахара в крови.

Это не означает, что вы должны ходить в тренажерный зал и заниматься до тех пор, пока не бросите учебу. Прогулка, отдых за письменным столом и общение с детьми на улице — все это поможет вам почувствовать себя лучше.

Заключение

Подводя итог, непостоянное похудение может быть сложной задачей.

Если вы знаете об этих характеристиках, то, возможно, вы сможете настроить свои стратегии похудания так, чтобы они работали с вашим телом, а не против него, что приведет к более удовлетворительным результатам.

Поэтому обязательно следуйте приведенным выше советам, чтобы преодолеть пристрастие к сладкому и достичь желаемого веса.

3 способа преодолеть шоколадную зависимость

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный холистический диетолог

Соавтором этой статьи является Marjan Mahallati, RHN, AADP.Марьян Махаллати — зарегистрированный холистический диетолог, сертифицированный AADP (Американская ассоциация безмедикаментозных врачей) и выпускник Канадской школы естественного питания. Она является владельцем Центра похудания и питания Let’s Nutrition в Ирвине, Калифорния, где она учит клиентов, как похудеть и добиться оптимального питания и здоровья. Марьян имеет более чем 15-летний опыт работы в индустрии похудения и помог тысячам людей вернуть свое здоровье и жить своей здоровой жизнью.Эта статья была просмотрена 508 301 раз (а).

Соавторы: 41

Обновлено: 20 мая 2021 г.

Просмотры: 508,301

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите преодолеть шоколадную зависимость, подумайте о причинах, по которым вы едите шоколад, например, о недостатке энергии, скуке, эмоциональном стрессе или голоде.