Как пить правильно воду в течение дня: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Как выпивать 2 литра воды в день

Лайфхаки, которые работают

Вы, конечно же, знаете, что 2 литра — это объём весьма условный. Если вы всерьез озадачились вопросом поддержания своего водного баланса, то наверняка уже выяснили, что ученые рекомендуют определять свою ежедневную норму из расчета 30 — 40мл на 1 кг веса. И это хорошее среднее значение. Однако, не стоит забывать, что мы все уникальны и потребности нашего организма тоже могут выбиваться из общей статистики. Так что, в погоне за новой полезной привычкой не забывайте регулярно прислушиваться к себе. А мы подскажем хитрости, которые помогут вам начать пить больше, ведь все таки вода нам жизненно необходима.

 Итак, для достижения вашей цели важны:

Ритуалы

 Начинайте день со стакана воды. Да, первый совет до смерти банален, но он действительно работает. Если выпить с утра как можно больше, потом легче добрать норму в течение дня. Кроме того, это действительно запускает работу организма и способствует пищеварению.

• Скачайте приложение-помощника, которое будет напоминать о том, что настало время в очередной раз “промочить горло”. Вы найдете с дюжину разных в вашем мобильном store. Наш личный хит-парад возглавляют:
• “Вода, здоровье и водный баланс”: за вами следит милая капелька, чье настроение напрямую зависит от ваших успехов,
• “Plant Nanny”: каждый раз выпивая воды, вы поливаете свое растение и в итоге можете вырастить красивый цветок,
• “Пейте воду Аквариум”: каждый глоток воды наполняет экранный аквариум, добавляя простора плавающим в нем рыбкам, и наконец,
• “Waterly”: просто симпатичное приложение с красивым интерфейсом и графикой.

Кстати, большинство приложений также позволяют рассчитать вашу норму, исходя не только из параметров роста и веса, учитывают количество активности и многое другое.

• Если по каким-то причинам использовать телефон неудобно, распечатайте на бумаге трекер воды и носите везде с собой (скажем, вклеив в ежедневник), заполняя в течение дня.

Эстетика

• Обязательно купите себе красивую бутылку. Ключевые моменты: 
• Она должна вам нравиться.
• Размер. Её должно быть удобно носить с собой.
• Мерная шкала. Мы же все таки на цифры ориентируемся.

• Также в качестве привлекающего элемента хорошо служит трубочка. Согласитесь, потягивать воду через элегантную соломинку, опущенную в приятный вашему глазу сосуд, намного эстетичнее, чем пить из граненого стакана? Хотя это дело вкуса.

Кстати о вкусе

• Безусловно многим потреблять воду в больших количествах мешает именно отсутствие вкусовых оттенков. Что ж, никто не запрещает добавить в простую воду ваши любимый фрукты, ягоды или травы. Наши фавориты: грейпфрут, лайм, базилик и мята. Помимо вкуса, это также добавит привлекательности вашему напитку. 
• Ну и в конце концов, согласно мнению ученых, вода — не единственный ценный источник жидкости для организма. Многие утверждают, что наш водный баланс пополняется также и из других напитков, и даже блюд. Мы, конечно, не советовали бы учитывать в качестве выпитой жидкости обычные чай, кофе, сладкие напитки и соки, но вот частично добирать свою норму травяными чаями или домашними морсами/компотами без сахара точно не возбраняется. 

Вот и все простые, но действенные советы для желающих наладить свой питьевой режим людей. Делитесь с нами вашими собственными лайфхаками и будьте здоровы!

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Учитесь пить воду правильно! | Вода России

Ни для кого не секрет, что водный баланс очень сильно влияет на самочувствие и обмен веществ, поэтому не стоит забывать пить воду каждый день. Но чтобы это действительно было полезно, — нужно уметь пить воду правильно! Как — рассказывают ученые.

По словам экспертов, ни в коем случае не нужно выпивать дневную норму воды за 2–3 раза, так как прием жидкости в больших дозах только перегружает почки, не обеспечивая организм необходимым количеством влаги.

В течение дня стоит пить жидкость маленькими глотками каждые 10–15 минут. Причем, стоит отказаться от газированной воды в пользу негазированной, поскольку углекислый газ вымывает из организма кальций. Также не возбраняется пить фруктовые и травяные чаи без сахара.

А вот черный чай и кофе из рациона специалисты рекомендуют исключить. Содержащийся в них кофеин, наоборот, способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию, и, как следствие, ухудшается наш внешний вид, коже не хватает воды, развивается целлюлит, происходят и другие нарушения в функционировании организма. Кроме того, лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и затормаживает процессы пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, и вода не поступает из кишечника в кровь — организм долго не может «напиться». Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, вредные токсины всасываются вместе с ней.

И, конечно, необходимо пить чистую воду. О том, чтобы чистой питьевой воды в России хватало каждому, заботится Федеральная целевая программа «Развитие водохозяйственного комплекса Российской Федерации в 2012–2020 годах», которая включает в себя различные мероприятия, направленные как на улучшение экологии водных объектов, так и на информирование населения о той лепте, том вкладе, который может сделать каждый из нас в дело сбережения водных ресурсов страны.

Материалы по теме:

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Стакан воды утром натощак: польза и вред

 

Питьевая вода на голодный желудок

В Японии сегодня стало популярным пить воду утром, сразу после пробуждения. К тому же, пользу этого доказали и научные тесты. Ниже мы публикуем для наших читателей описание как необходимо употреблять воду.

Терапия водой была признана успешной Японским Медицинским Обществом для хронических и тяжелых заболеваний, а также современных недугов, на сто процентов излечиваются следующие болезни: головная боль, ломота в теле, заболевания сердца, артриты, учащенное сердцебиение, эпилепсия, лишний вес, бронхиальная астма, туберкулез, менингит, болезни почек и мочевого пузыря, рвота, гастрит, диарея, геморрой, сахарный диабет, запоры, заболевания глаз, матки, рак, нарушение менструального цикла, ЛОР заболевания.

Метод лечения:

•    Как только вы проснулись утром, до того как почистите зубы, выпейте 4 стакана воды по 160 мл

•    Почистите зубы и умойтесь, но ничего не пейте и не принимайте пищу в течении 45 минут.

•    Через 45 минут можете пить и есть как обычно…

•    В течении 2 часов после завтрака, обеда или ужина, не употребляйте пищу и ничего не пейте.

•    Люди в возрасте, или люди с ослабленным иммунитетом, или те, кто не могут сразу выпить 4 стакана воды, могут начать с небольшого количества воды и постепенно увеличить ее употребление до 4 стаканов день.

•    Японское Медицинское Общество утверждает, что данный метод лечения исцеляет и пропагандирует здоровый образ жизни.

Ниже приводится количество дней лечения, необходимых для лечения/контроля /профилактики основных заболеваний:

•    повышение кровяного давления — 30 дней

•    болезни желудочно-кишечного тракта — 10 дней

•    диабет — 30 дней

•    запоры — 180 дней

•    туберкулез — 90 дней

•    больные артритом могут придерживаться вышеупомянутого лечения только 3 дня в течении первой недели, а начиная со строй недели — каждый день.

Этот метод лечения не имеет побочных эффектов, однако в начале лечения, возможно, вам придется чаще ходить в туалет.

Японское Медицинское Общество рекомендует сделать эту процедуру постоянной и привычной частью нашей повседневной жизни.

Они говорят «Пейте воду и оставайтесь здоровыми и активными»

В этом есть смысл… Японцы и китайцы во время еды пьют горячий чай, а не холодную воду. Может быть, пришло время, перенять их привычку пить во время еды! Нечего не потерять, всего достигнуть…

Эта статья для тех, кто любит пить холодную воду.

Приятно выпить стакан холодного напитка  после еды.

Однако, холодная вода делает твердой жирную пищу, которую вы потребляете. Это замедляет пищеварение.

Когда этот «осадок» вступает в реакцию с кислотой, он распадается и поглощается кишечником быстрее, чем твердая пища. Это забивает кишечник. Очень скоро это приведет к увеличению веса, а затем и к раку. Лучше всего пить горячий бульон или теплую воду после еды.

 

Reported by a Japanese Medical Society

 

Как правильно пить воду? Эксперт по аюрведе объясняет

Мы все пьем воду, чтобы поддерживать водный баланс и хорошее здоровье. Но знаете ли вы, что есть определенный способ пить воду для оптимальной пользы для здоровья? Удивлен? Вот аюрведический эксперт , доктор Дикса Бхавсар , объясняющий некоторые общие аспекты питьевой воды, о которых многие из нас могут не знать, но которые необходимы для хорошего здоровья .

Взгляните на ее пост ниже:

Когда лучше всего пить воду?

* Когда вы хотите пить.« Аюрведа не упоминает пить воду по утрам. Но поскольку вы ничего не ели в течение 7-8 часов, неплохо было бы пить по утрам теплую воду, но только если вы чувствуете жажду », — сказал Бхавсар.

Убедитесь, что вы пьете воду. (Источник: Getty / Thinkstock)

Как пить воду?

Пока сижу. «Избегайте питьевой воды стоя, так как она может оказать неблагоприятное воздействие на почки и даже привести к артриту.Сидение во время питья воды позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в те области, которые нуждаются в питании, вместо того, чтобы с силой попадать прямо в желудок, как при стоянии. Кроме того, мы обычно намного быстрее пьем воду стоя, что приводит к напряжению нервов », — пояснила она.

Как лучше всего пить воду?

Вместо того, чтобы выпить стакан воды, наслаждайтесь, выпивая глоток за глотком.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Пьете воду и все еще чувствуете жажду? Воспользуйтесь этим простым советом, чтобы избежать обезвоживания летом

Вода какой температуры лучше всего подходит для вас?

Вода комнатной температуры или прохладная ( чуть теплая, ) вода.«Пожалуйста, избегайте ледяной воды», — сказала она.

Сколько воды пить?

«У меня также было впечатление, что нам нужно пить много воды для улучшения кожи, иммунитета, и пищеварения. Но это не так. Если вы пьете много воды, вы можете почувствовать вздутие живота. Кроме того, это может ослабить ваш пищеварительный огонь и увеличить капха доша. Итак, вода важна, и вам нужно пить ее достаточно, но не больше. Попробуйте прислушаться к своему телу. Вы будете знать, когда вашему организму требуется воды , а когда — еда.Просто нужно немного практики, и вы научитесь слушать свое тело и кормить его соответствующим образом », — сказал Бхавсар.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Всемирный день воды: все это время вы неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма. Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно

Пейте воду медленно, а не сразу глотайте.Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды прямо через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно

Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок

Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Избегайте обезвоживания

Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды

Начните день с теплой воды после пробуждения.Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственный прием пищи после пробуждения поражает мышцы, но употребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбор для воды комнатной температуры

Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не подвергать органы чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

Не пейте воду стоя: знайте лучшее время дня для питья воды

Исследования показывают, что вы можете получить максимальную пользу от питьевой воды, если будете пить ее в правильное время дня.Также есть определенные периоды дня, когда питьевая вода может принести больше вреда, чем пользы. Читайте дальше, чтобы узнать, когда лучше пить воду.

Автор Longjam Dineshwori | Опубликовано: 9 декабря 2020 г., 20:55 IST

Вода составляет большую часть веса вашего тела. Он играет ключевую роль во многих важных функциях организма. Например, вода помогает вымывать отходы из вашего тела, регулировать температуру тела, смазывать и смягчать суставы, помогает пищеварению и помогает усвоению питательных веществ.Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, что составляет около 2 литров в день. Возможно, это не новость для вас. Но знаете ли вы, что есть лучшее и худшее время дня для питья воды?

Исследования показывают, что вы можете извлечь максимальную пользу из питьевой воды, если будете пить ее в правильное время дня. Напротив, есть также определенное время дня, когда питьевая вода может принести больше вреда, чем пользы. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше всего пить (и не пить) воду.

Пейте воду сразу после пробуждения

Стакан или два воды утром натощак — лучший способ начать свой день. Это немедленно поможет восстановить водный баланс тела и вывести мозг из спящего режима. Кроме того, это поможет избавиться от любых токсинов, которые накопились в вашем организме за ночь, а также очистить и очистить внутренние органы вашего тела. После питья воды сделайте перерыв в 30-40 минут, прежде чем класть что-нибудь внутрь тела для достижения наилучших результатов.

Пейте перед едой

Эксперты говорят, что стакан воды за 30 минут до любого основного приема пищи может улучшить пищеварение и помочь контролировать потребление калорий. Иногда вам может казаться, что вы голодны, когда им просто хочется пить. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете голод между приемами пищи, сначала выпейте большой стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы.

Пейте до и после тренировки

Пейте воду перед тренажерным залом, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки.После тренировки следует пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности. Сколько вам следует пить, зависит от вашего веса, состояния здоровья и типа тренировки. Возможно, вам понадобится пить больше после интенсивных упражнений.

Пейте перед сном

Есть много веских причин, по которым вам следует пить воду перед сном. Одна из причин заключается в том, что он помогает поддерживать гидратацию вашего тела во время сна, и это может снизить риск сердечного приступа и инсульта.Если вы обезвожены, ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать нерегулярное сердцебиение. Обезвоживание также может привести к сгущению крови, что может увеличить риск высокого кровяного давления и сердечного приступа.

Не пейте воду во время еды

Распространенная ошибка, которую совершает большинство из нас, — это пить воду во время еды и сразу после еды. Постарайтесь избавиться от этой привычки, потому что слишком много воды может разбавить естественные соки организма, способствующие пищеварению.

Не пейте слишком много во время тренировки

Во время тренировки важно поддерживать водный баланс, но употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать усталость. Это связано с тем, что избыток воды может снизить концентрацию натрия в вашем теле и истощить ваши естественные электролиты. Вы можете сделать несколько маленьких глотков, которых хватит, чтобы покрыть рот и горло во время перерывов.

Не пейте воду стоя

Когда вы пьете воду стоя, она с огромной силой попадает прямо в желудок без какой-либо фильтрации.Это приводит к тому, что содержащиеся в воде примеси оседают в мочевом пузыре, что может отрицательно сказаться на ваших почках. Кроме того, когда вы стоите и пьете воду, она очень быстро проходит по организму, что может нарушить работу легких и сердца. Это также приводит к напряжению нервов, которое может вызвать артрит и повреждение суставов. Так что всегда сидите и пейте медленно. Это позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в определенные области, которые нуждаются в питании.

Не глотайте сразу большое количество воды. Это может привести к нехватке кислорода в ветровом и пищевом тракте, что потенциально может вызвать проблемы с сердцем и легкими.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Всемирный день воды: все это время вы неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма.Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно

Пейте воду медленно, а не сразу глотайте.Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды прямо через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно

Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок

Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Избегайте обезвоживания

Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды

Начните день с теплой воды после пробуждения.Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственный прием пищи после пробуждения поражает мышцы, но употребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбор для воды комнатной температуры

Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не подвергать органы чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

13 хитростей, которые заставят вас пить больше воды каждый день

Несмотря на то, насколько важно поддерживать водный баланс, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточно воды — плотный график, вещи, которые мы бы предпочли пить (особенно кофе и коктейли), и вера в то, что употребление большего количества воды приведет к тому, что вы проведете полдня в туалетной кабинке.

Мы вас чувствуем. Но и допить надо. К счастью для всех нас, существует больше, чем когда-либо, способов набрать достаточно h3O, и вам не нужно перевернуть свою жизнь с ног на голову, чтобы они стали реальностью. Впереди эксперты делятся своими супер-простыми стратегиями пить больше воды:

1. Заканчивайте каждый день водой

Если ваши дни настолько беспокойны, что перестать пить воду едва ли приходит вам в голову, попробуйте составлять книги каждый день с «немного h3O, чтобы снять напряжение», — сказал зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отэм Эхсаи.Если вы выпьете несколько чашек утром и еще несколько, когда вы не в рабочее время, то это гарантирует, что ваше тело получает приличное количество воды, и приблизит вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей гидратации.

2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды

«Хотя кофе — жидкость, для большинства из нас он не так увлажняет и не утоляет жажду, как вода», — сказал Эхсаи. Если у вас уже есть привычка выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивайте за ними стакан воды, чтобы легко улучшить ваш статус гидратации.

3. Добавляйте побольше льда в свои напитки и смузи

Если вы считаете, что вода сама по себе зевает, добавление большого количества льда в напитки и смузи — простой способ прокрасться. — немного гидратации, — сказала Мэриэнн Уолш, диетолог из Флориды. Если положить в стакан всего четыре кубика льда, в напиток будет добавлено примерно полстакана воды, и вкусовые рецепторы этого не заметят.

4. Добавьте больше специй в еду

Тим Грист Фотография через Getty Images

Поднять вещи на ступеньку выше в отделе специй — скажем, добавив в еду больше острого соуса или перца — действительно простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды.По словам Кристен Смит, зарегистрированного диетолога из Джорджии, большинство людей пьют (хорошо, глоток) воду, чтобы охладить рот после укусов острой пищи, и это может помочь в достижении ваших целей гидратации в процессе.

5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой.

Если вы принимаете лекарства или добавки, поставьте цель запивать их полным стаканом воды, сказал Уолш. Многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может немного увеличить потребление воды.

6. Инвестируйте в умную бутылку для воды

Отслеживание потребления воды имеет тенденцию теряться среди других ежедневных дел — отсюда популярность умных бутылок с водой, которые отслеживают все за вас. Бутылка, такая как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, может помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны пить ежедневно, посылать вам напоминания о питье и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки питья.

7.Напиток из трубочки

У вас больше шансов проглотить больше за один раз, когда вы пьете через соломинку, чем когда вы пьете глоток прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода из соломинки делает ее более доступной, — сказала Кристен Кайзер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе. Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас, например, есть соломинка, и вам не придется каждый раз снова открывать бутылку.

8. Используйте приложение

Westend61 через Getty Images

Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на ваш телефон и визуально показывая, сколько «До сих пор вам приходилось пить», — сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше по душе игры, Plant Nanny связывает ваше ежедневное потребление воды с сохранением жизни очаровательного растения.

9. Забегая вперед

Если вы предпочитаете придерживаться старой школы с отслеживанием своего потребления, начните с оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела»). вес в унциях »). Затем налейте это количество в большую бутылку и обязательно допейте до конца дня. По словам Кизера, если большая бутылка мешает или раздражает, чтобы возить ее с собой, вы можете разделить потребление на более мелкие бутылки с водой, чтобы сделать его более управляемым.Перед сном наполняйте бутылки на следующий день.

10. Пейте нестандартными способами

Если вы находите питьевую воду, ну, скучной, исследования показывают, что изменение того, как вы ее пьете, снова заставит вас почувствовать себя новым — и, следовательно, более приятным. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за потреблением воды 300 участниками исследования. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы потребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге они получали больше удовольствия от питьевой воды, чем участники, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы съежитесь при мысли о том, чтобы пить воду из обычной чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого выпить стакан мартини.

11. Получите долив воды, как только она опустеет

Westend61 через Getty Images

Вставайте и наполняйте бутылку воды, как только вы ее опорожните, сказал Кайзер. Это обеспечит вам хороший запас, когда придет время для следующего глотка, и устранит любые оправдания, которые вы могли бы придумать, чтобы не пить позже.

12. Включите это в цели здоровья, которые важны для вас

Если питьевая вода для того, чтобы избежать обезвоживания, не является для вас достаточным стимулом для здоровья, попробуйте привязать эту привычку к другим законным целям. важно для вас. Например, выпитый стакан воды перед едой может помочь пищеварению, а питье воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, сказала Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You . (Сохранение гидратации также может помочь улучшить здоровье кожи и суставов и даже помочь облегчить головные боли.)

13. Следите за своими привычками в ванной

Подсчитайте, сколько времени пройдет, прежде чем вам придется сходить в туалет. после питья воды или других жидкостей. «Для людей, которые долго ездят на работу или беспокоятся о нарушении сна по ночам, эти данные могут быть очень полезны», — сказал Кизер. Вместо того, чтобы избегать питья весь день и вечер на всякий случай, вы можете легко восполнить водный баланс как в офисе, так и дома, изучив время отключения, которое лучше всего подходит для вашего тела.

Пейте воду правильно, а не просто «Пейте больше воды»

Когда мне говорили «Пейте воду», я отвечал: «Я знаю», а затем закатил глаза.

Сколько раз вам говорили пить воду? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, рекламирующую преимущества воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет по воде не работает. Давайте поговорим подробнее о , как пить воду . Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как пить воду.

Фото: compfight via josecarlosnorte

Большая часть нашего тела состоит из воды.Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток. Вода помогает во многих отношениях, я даже не могу перечислить их всех!

Вот некоторые примеры: помощь в растворении питательных веществ, перенос шлаков, регулирование температуры тела, отправка сообщений в мозг и смазывание наших суставов

Вам нужна вода, чтобы функционировать и чувствовать себя хорошо. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и кишечника. Единственный выбор для идеального здоровья — это пополнить свое тело необходимой ему водой.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот контрольные признаки:

• Сухость — сухость губ, кожи, глаз и волос (даже весной и летом).
• Воспаление — кожные высыпания и ожоги, закупоренные поры, ведущие к прыщам, красные глаза
• Цвет мочи — в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
• Запор — иногда у вас нет опорожнение кишечника в этот день
• Практически не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы ее впитывали. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их организм не впитывает большую часть воды. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на то, чтобы помочиться водой, что ПРЕКРАЩАЛ пить больше жидкости. Хотя для увеличения потребления воды требуется еще несколько походов в туалет (люди могут писать каждые 3 часа), в конечном итоге вы перестанете мочиться сразу после питья воды.Это процесс.

Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду для своего тела, и теперь делюсь этим с вами!

Insight 1) Пейте теплую воду комнатной температуры вместо ледяной, чтобы удалить отложения токсинов.

Ледяная вода может заморозить ферменты и жидкости в кишечнике, что мешает организму правильно переваривать пищу. Это создает токсичное накопление или ама [ ат -ма]. Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому накопление токсинов застревает внутри вас, а не выводится через вашу лимфатическую (очищающую) систему.Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, поэтому ваши органы не получают питательные вещества, когда они им нужны.

Теплая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что теплая вода увеличивает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Согласно аюрведическому тексту Аштанга Хридая, употребление теплой воды стимулирует чувство голода, помогает пищеварению, очищает мочевой пузырь, удаляет нежелательные газы и запахи и устраняет простуду и кашель.

Это не означает, что о холодной воде не может быть и речи; он просто подходит для определенных ситуаций, таких как истощение и тепловой удар.

Интересно, что я нашел известного йога, говорящего об идеальной температуре воды для питья. — от 32 до 40 градусов по Цельсию или от 89,6 до 104 по Фаренгейту. Я не видел точных значений температуры воды, перечисленных в аюрведических текстах, но я считаю, что практикующие йоги глубоко понимают человеческую систему из-за их способности хорошо разбираться в деталях.Аюрведа — родственная наука йоги.

Q: Тина, я в основном живу на солнце. Летом так жарко. Могу я пить ледяную воду?

A: Если вы привыкли к ледяным напиткам, переключитесь на слегка охлажденную воду, прежде чем переходить на воду комнатной температуры.

Insight 2) В воду можно добавить несколько добавок для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм.

• Добавьте щепотку к 1/4 чайной ложки нерафинированной минеральной соли (не обычная поваренная соль, а кельтская морская соль, Редмондская настоящая соль Юты или розовая гималайская соль) на каждые 32 унции воды.Количество соли зависит от вашего типа телосложения, поэтому вы можете экспериментировать, основываясь на цвете вашей мочи (светло-желтый -ок).
• Добавьте в воду выжимку лимона .
• Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.
• Добавьте ломтиков имбиря в воду.

Q: Тина, я ненавижу вкус воды — это просто пустяк. Могу ли я просто выпить больше диетической газировки, обычной газировки, сока, спортивных напитков или горячего кофе или чая?

A: Начните с добавления в воду минеральной соли, лимонного отжима или ломтиков имбиря.Если вы все еще не переносите вкус, можете начать с нимбу паани или «индийского лимонада».

Нимбу паани: на стакан воды на 16 унций добавьте сок лимона или нескольких лаймов, 1 чайную ложку нерафинированной минеральной соли, 1 чайную ложку (или меньше, если возможно) стевии, фруктовый сахар монаха, органический тростниковый сахар, суканат, или джаггери. Дополнительные аксессуары включают: мяту, базилик или порошок семян тмина.

Примечание: лимонный сок в воде более согревает зимой, а сок лайма в воде сильнее охлаждает летом.

Поддельный сахар (диетические напитки), большое количество рафинированного сахара (сок / обычная газировка / спортивные напитки) или кофеин (кофе / чай) заставляют тело работать тяжелее, поэтому вы не получаете немедленного увлажнения в ваши клетки. Сахар, который не используется сразу, откладывается в виде жира. Увеличение потребления ЛЮБОЙ жидкости НЕ равно увеличению потребления воды.

В: Что мне делать, когда я иду поесть?

A: Официанты с радостью дадут вам воду без льда или теплую воду с лимоном.Если вы работаете с самообслуживанием, смешайте холодную воду из фонтана с горячей водой из кофемашины, чтобы получить воду комнатной температуры.

Другие идеи? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви — Малина — Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, — это свежие фрукты и кувшин с водой

Проницательность 3) Не сходите с ума со своими целями гидратации

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне все время не хватало своих 2 кувшины в день цель.Я был счастлив, что достиг своей цели, но тогда мне приходилось просыпаться среди ночи, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую пил по ночам.

Не сходите с ума из-за своих целей гидратации — в конце концов, вы будете соответствовать своим привычкам жажды. Мой учитель аюрведы сказал мне, что можно пить немного больше воды, чем необходимо, утром или вечером (и вымывать лишнюю прозрачную жидкость), чем пить слишком много воды во время еды.

В: Почему я не могу сказать, когда я больше хочу пить?

A: Мы так привыкли подавлять свои побуждения — прислушиваясь к своему урчанию живота во время конференц-связи, задерживая мочу, пока не доберемся до этой красивой, чистой ванной, а не той мерзкой на заправке и т. Д., Что наш измеритель жажды может быть отключен.Вот почему врачи рекомендуют количество воды, которое нужно пить ежедневно. Вместо того, чтобы произвольно выпивать 8 стаканов воды в день, поищите признаки гидратации в своем теле (см. Ниже).

Insight 4) Ешьте воду, потребляя овощи и фрукты

Одна из основных причин употребления в пищу овощей и фруктов заключается в том, что они являются отличным источником воды вместе с дополнительными питательными веществами. Вода, которую вы «едите», часто интегрируется в ваш организм лучше, чем вода, которую вы пьете.

Insight 5) Держите под рукой один и тот же стакан для питья воды каждый день, чтобы у вас был визуальный сигнал, напоминающий вам, что вода доступна, если она вам нужна.

Вы можете держать на ходу бутылку с водой из нержавеющей стали или меди на рабочем столе вместо стакана. Я обнаружил, что видение чистой воды в прозрачном стакане помогает мне понять, как я себя чувствую от пресной воды.

Insight 6) Принимайте необходимое количество воды во время еды

Слишком много воды во время еды убивает пищеварительный огонь ( agni ), который пытается переработать вашу пищу.Пища останется необработанной и станет мусором в вашем организме.

Вместо этого За 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, поэтому он не скупится на выработку достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.).

Остался штраф. Не пейте весь стакан воды непосредственно перед едой (например, за 5 минут до еды), иначе вы можете разбавить желудочную кислоту. Не пейте сразу после еды целый стакан воды (например,грамм. Через 5 минут). Это делает вас восприимчивым к вялому пищеварению и увеличению веса.

«Вода перед едой — это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения. Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить еду в соус. Вода после еды — яд, потому что она разжижает желудочный сок ». — Доктор Васант Лад

Insight 7) По мере того, как вы формируете правильные водные привычки, обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие. Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Всего хорошего, друг мой!

В: Стоит ли пить фильтрованную воду? Ионизированная вода? Далай-лама коснулся воды?

A: Это важный вопрос, на который у меня пока нет осознанного ответа.Мы должны пить самую чистую воду, но существует так много процессов фильтрации, что я еще не стал экспертом.

Я, однако, считаю, что фторид не следует добавлять в нашу муниципальную водопроводную воду. Сеть действий против фтора помогает местным жителям начать кампании против добавления фтора в воду.

Q: Чем ты занимаешься, Тина?

A: Я пью водопроводную воду, которую хранил на ночь в стальном или глиняном контейнере (теперь фильтр Berkey). Несколько источников (здесь, здесь и многие другие) утверждают, что у воды есть память!

На практике для меня это означает, что хранение воды на ночь вместо питья прямо из крана позволяет молекулам воды осесть (меньше движения) и лучше ассимилироваться в моем организме.

В этой статье рассказывается о том, что я узнал, изучая воду, из мира аюрведы и йоги. Я все еще продолжаю исследовать тему и обновлять свой блог.

With Warmth,
Tina

6 преимуществ гидратации

Человеческое тело на 75% состоит из воды. Для продолжения жизни на Земле вода является ключом. Без воды животные, растения и люди быстро исчезли бы. Хотя люди состоят в основном из воды, им все равно приходится пить ее, чтобы выжить.Питьевая вода сохраняет ваше тело увлажненным и здоровым. Чтобы поддерживать повседневные жизненные функции, необходима надлежащая гидратация. Возьмите себе немного холодной воды и устройтесь поудобнее, потому что вот шесть преимуществ избавления от обезвоживания.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Ваше сердце — это большая мышца, которая постоянно работает, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для всех ваших клеток. Распространенной причиной переутомления сердца является обезвоживание — недостаток воды в организме для правильного функционирования.Обезвоживание снижает объем крови, из-за чего сердце начинает работать интенсивнее и быстрее, чтобы остальная часть вашего тела была снабжена кислородом. Переутомленное сердце склонно к сердечным приступам, инсультам и другим сердечным заболеваниям. Ваши шансы на проблемы с сердцем значительно уменьшаются, если вы пьете достаточное количество воды в день.

Повышает энергию и функции мозга

Исследования показывают, что гидратация играет решающую роль в работе мозга. Легкое обезвоживание, в пределах от 1% до 3% потери воды, вызывает проблемы с настроением, концентрацией, головными болями, памятью, усталостью, беспокойством и общей работоспособностью мозга у людей всех возрастов.Повседневная деятельность может привести к потере воды, поэтому многие врачи рекомендуют носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и начинать свой день с восьми до 12 унций воды.

Поддерживает правильное функционирование суставов и мышц

Были ли у вас когда-нибудь неприятные мышечные судороги, как у лошади Чарли? Если да, причиной дискомфорта может быть обезвоживание. Ваши мышцы и суставы напрягаются без нужного количества жидкости. Вот почему врачи-ортопеды рекомендуют всем пациентам, особенно активным пациентам, которые занимаются спортом или интенсивными упражнениями, постоянно пить воду в течение дня.Чем больше воды вы пьете, тем лучше ваши мышцы и суставы реагируют на физическую нагрузку.

Повышает физическую работоспособность

Сохранение гидратации максимизирует вашу общую физическую работоспособность. Ваше тело работает лучше всего, если у вас достаточно жидкости, будь то занятия спортом или обычные занятия. В тот момент, когда вы начинаете сокращать потребление воды, ваше тело начинает терять энергию. Люди, которые активно занимаются физическими упражнениями, должны иметь при себе достаточное количество воды и жидкости с электролитами для питья до, во время и после любых интенсивных упражнений.Многие спортсмены пьют не только воду, но и такие напитки, как Powerade или Gatorade.

Очищает ваше тело

Каждый день ваше тело получает токсины из продуктов питания, напитков, воздуха и других загрязнителей окружающей среды. Эти токсины вызывают физический дисбаланс, из-за чего ваше тело утомляется и кажется странным. Питьевая вода очищает ваше тело, помогая таким органам, как почки, фильтровать отходы из крови и избавляться от них. Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выделяет ваше тело внутри и снаружи.Это, в свою очередь, заставляет ваше тело чувствовать себя бодрым и свежим.

Лечит недуги

Сохранение гидратации также помогает при лечении многих недугов и болезней. Когда вы заболели, жизненно важно продолжать пить жидкости. Ваше тело упорно борется с вирусами и бактериями, которые попадают в него, поэтому употребление достаточного количества жидкости может помочь вам быстрее восстановиться. Общие проблемы со здоровьем, с которыми помогает справиться гидратация, включают головные боли, камни в почках, простуду, грипп и судороги.

Советы, как избежать обезвоживания

Добиться хорошего увлажнения тела легко.Ваш первый шаг — пить воду несколько раз в течение дня.