Как пить клетчатку: Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Клетчатка – это разновидность пищевых волокон, без которых невозможно здоровое пищеварение. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает перистальтику кишечника, является питанием для обитающей в нем полезной микрофлоры, снижает уровень сахара в крови, надолго утоляет голод и помогает наладить метаболизм. Добавки на ее основе можно принимать как для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и детокса, так и для похудения.

Природные источники пищевых волокон

Клетчатка из натуральных продуктов приносит организму больше пользы, чем ее аналог в виде добавки. Получить ее суточную норму несложно, поскольку она содержится в больших количествах в бобовых, овощах, цельнозерновых крупах и овощах. 

Самые богатые натуральные источники пищевых волокон:

• горох;
• чечевица;
• фасоль;
• бобы;
• цельные зерна;
• артишоки;
• брюссельская капуста;
• яблоки;
• авокадо;
• ежевика;
• малина;
• брокколи.

Внимание! Этот список можно пополнять еще долго. В больших или малых количествах она содержится практически во всех продуктах, которые составляют основу рациона человека, кроме белковых. Однако при соблюдении диеты и для очищения организма целесообразнее принимать БАД на ее основе, а не увеличить объемы порций, повышая, тем самым, калорийность ежедневного рациона.

Как выбрать добавку?

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Первая набухает в воде. Попадая в организм, она впитывает желчь, не позволяя ей просочиться в кровь. В желудке она преобразуется в желеобразную массу, которая заполняет свободное пространство, создавая ощущение сытости и позволяя съедать меньше пищи.

Вторая действует по принципу слабительного, способствуя экстренному опорожнению кишечника и очищению организма от шлаков, токсинов, холестерина. Она уменьшает риск образования камней и предупреждает запоры.

Добавки клетчатки изготавливаются из разного сырья: жмыха тыквы, льняного семени, семян расторопши, овса, отрубей пшеницы. Продаются также БАД в виде смесей. При выборе подходящей учитывайте свойства их основного компонента.

Как правильно принимать добавки клетчатки?

Клетчатку принимают в сухом виде до либо в процессе еды, запивая водой или иным напитком. Средняя разовая дозировка БАД – 1-2 ч. л. Одним словом, если вы хотите похудеть, то принимайте по 4–6 ч. л. клетчатки в день. 

Схема правильного приема пищевых волокон для похудения:

• Начать стоит с небольших доз. В первые 10 суток можно употреблять по 0,5 ч. л. порошка. 
• Затем норма постепенно увеличивается до целой ложки за раз и 3 ч. л. в день. Такой объем добавки вы должны начать пить через 1,5 месяца после начала приема. 
• Через 2 месяца делается месячный или трехмесячный перерыв.

Внимание! Врачи советуют принимать клетчатку в комбинации с поливитаминами.

Можно добавлять сухую клетчатку в блюда. К примеру, используя вместо части муки при приготовлении оладьей, блинчиков, приправляя ею кашу или растворяя в йогурте, кефире, коктейле, воде.

Как принимать клетчатку: важные правила

Клетчатка — это пищевые волокна, которые относятся к полисахаридам. Эти сложные углеводы в ответе за отлаженную работу кишечника, способствуют качественному протеканию метаболизма, очищают сосуды от холестерина и нормализуют уровень инсулина в крови. О том, как правильно принимать клетчатку и в каком количестве, beauty-редактор сайта ELLE.UA Лена Лисун узнала у доктора общей практики, диетолога, фуд-терапевта и основателя «Школы здоровья доктора Толстиковой» Екатерины Толстиковой.

Отвечает эксперт

Клетчатка очень полезна для нашего организма, в первую очередь, влияя на микробиом кишечника и нормализируя перистальтику. Но если всё-таки ваш рацион обеднён пищевыми источниками клетчатки, использовать можно уже готовый вариант — покупать клетчатку в виде порошка и добавлять ее к блюдам.

Такое употребление клетчатки имеет свои плюсы и минусы. Плюс заключается вот в чем: несмотря на то, какое у вас питание, успели ли вы поесть, в вашем рационе в любом случае будет клетчатка — и это удобно. Минус — клетчатка из пищи имеет намного больше пользы, так как сам продукт содержит кроме неё и другие важные компоненты: антиоксиданты, биофлавоноиды, воду, витамины и минералы.

Кроме этого, потребность в клетчатке для взрослой женщины — всего лишь 25-28 грамм, для мужчины — 32-35 грамм/сутки. В принципе, мы необходимое количество потребляем при условии соблюдения адекватного и сбалансированного рациона.

Клетчатку в порошке стоит дозировать — не более 20 грамм/сутки и обязательно следить за употреблением воды.

В противном случае, это может приводить к запорам, снижению усвоения микроэлементов, раздражению слизистой оболочки кишечника и как следствие — воспалительным заболеваниям. Тем, кто  питается вкусно и сбалансированно, клетчатка в виде данного источника не нужна.

Как употреблять клетчатку. Правильное употребление клетчатки

Еще с давних времен рацион наших предков преимущественно состоял из каш, за счет которых они получали 50-70 г. клетчатки в день. Клетчатка – элемент пищи, который не переваривается пищеварительными ферментами, но перерабатывается полезной микрофлорой кишечника. Современный человек большую ее часть получает путем употребления овощей и фруктов. Но клетчатки, поступившей в организм таким образом иногда бывает недостаточно, и ее необходимо принимать дополнительно. И тогда возникает вопрос, как правильно употреблять клетчатку?

---

Правила приема клетчатки

1. Начинать прием клетчатки необходимо с половины столовой ложки в день. Далее дозировку в течение 2 недель нужно увеличивать до 2 ложек в день. Для того, чтобы избежать побочных действий от употребления клетчатки (вздутия живота, газообразования и т.п) дозировку следует разделить на несколько небольших частей.
2. Далее следует разобраться с вопросом, когда принимать клетчатку. В идеале это нужно делать за пол часа до еды. Для более удобного употребления клетчатку можно добавлять в различные напитки. Лучше всего для этого подойдут йогурт, мажитель, ряженка или сок.
3. В том случае, если вам не по вкусу употребление жидкости вместе с клетчаткой, то ее можно попробовать добавить и другие продукты, где вкус не будет так сильно выделяться. Ее можно добавить как в первые, так и вторые блюда и даже в закуски.
4. Старайтесь между приемами пищи употреблять как можно больше жидкости, так как клетчатка может вызвать запор.

[reklama]

---

Советы по приему клетчатки

1. Не стоит считать клетчатку лекарством от всех болезней. Ее употребление, бесспорно, благотворно воздействует на организм, но не стоит возлагать на нее очень больших надежд. Помимо клетчатки включите в свой рацион овощи и фрукты, больше двигайтесь, перестаньте употреблять вредную пищу, и тогда результат не заставит себя ждать.
2. В аптеках продается как чистая клетчатка, так и клетчатка с добавками, которые способствуют более эффективному оздоровлению.
3. Существуют некоторые заболевания, при которых употребление клетчатки противопоказано. К таким заболеваниям в частности относятся язва желудка, инфекционные этиологии, энтероколиты.

---

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

В данной статье собрана информация, которая может быть интересной для тех, кто планирует похудеть. Однако никаких рекомендаций и советов в ней нет. Чтобы эффективно и без риска для здоровья привести вес в норму, необходимо обратиться к специалистам. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Клетчатку называют еще целлюлозой. Она является сложным углеводом. Она обычно имеет нерастворимую форму. Она содержится в овощах, фруктах и ягодах. В чистом, выделенном виде она представляет собой белую порошкообразную субстанцию, которая не разрушается при нагревании и разбухает в воде. Она применяется в качестве пищевой добавки с маркировкой E460.

Известно, что клетчатка достаточно тяжело переваривается. Тогда зачем ее включать в рацион? Цель использования пищевых волокон для похудения очень проста. Попадая в желудок человека, грубые вещества, входящие в состав продуктов растительного происхождения, начинают увеличиваться в размерах за счет впитывания жидкости. Так развивается мнимое чувство сытости. Объем желудка заполняется волокнами, поэтому человек не может съесть слишком много. Этим эффектом обеспечивается похудение.

Помимо этого клетчатка благотворно сказывается на работе кишечного тракта. Растительные волокна ускоряют перистальтику, что предотвращает процессы брожения и гниения. Особенно это полезно для тех, кто отдает предпочтение трудно усвояемой пищи: сладостям, фастфуду, молочной и мясной продукции. Растительная пища помогает предотвратить развитие запоров.

Волокна помогают выводить шлаки и токсины, которые образуются при расщеплении жировых отложений.

Немалым преимуществом является способность растительных компонентов замедлять процесс всасывания и усвоения углеводов. Чем медленнее усвоение углеводов, тем ниже гликемический индекс продуктов. Поэтому употребление в пищу клетчатки — это хорошая   профилактика ожирения и сахарного диабета.

Кроме всего прочего волокна клетчатки связывают холестерин и выводят его из организма, уменьшая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Где купить клетчатку для похудения

На аптечных прилавках можно увидеть разнообразные добавки, содержащие растительный ингредиент. Каждая упаковка содержит индивидуальную инструкцию с дозировками, которые необходимо использовать. Добавки с клетчаткой представлены в свободной продаже. Вам не понадобится рецепт от врача, чтоб ее приобрести. Но, это не значит, что следует бездумно употреблять препараты, без консультаций у специалистов.

Ее можно приобрести в аптеке, магазине или через интернет. Существуют разные производители и добавки, о которых мы поговорим более подробно ниже. Стоит отметить, что цена вполне доступная для каждого человека.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Виды клетчатки из аптеки

Самым часто встречающимся видом является клетчатка из отрубей, злаковых, фруктовой кожуры или бобовых. Принято разделять ее на две большие разновидности:

• Растворимая — растительные волокна, предназначенные для замедления ферментативной переработки углеводов. Сюда относят пектин, смолу и камедь.
• Нерастворимая — способствующая ускорению ферментативной обработки углеводов. Это целлюлоза и лигнин.

Ниже приведен список порошковой или таблетированной клетчатки с описанием каждого варианта.

Клетчатка крупная для похудения

Используя крупную клетчатку, человек оказывает неимоверную поддержку кишечному тракту. Она ответственна за мягкое очищение стенок кишечника. Волокна работают подобно «жесткой щетке», собирая токсические вещества, слизь и другие продукты переваривания пищи.

Регулярное использование благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы из-за улучшения местного кровообращения.

Клетчатка пшеничная для похудения

Среди всех растительных волокон — пшеничная имеет первостепенное значение относительно процесса снижения веса. Суточная норма допускает использование шести столовых ложек. Сухой порошок разделяется пополам. Смесь заливают жидкостью перед самой трапезой, размешивая до консистенции каши, которую необходимо съесть. Не всем придется по вкусу такое «лакомство», поэтому можно смешать волокна со вторыми блюдами.

Клетчатка льна для похудения

Льняная клетчатка — кладезь полезных веществ. Ее состав богат:

• аминокислотами;
• антиоксидантами;
• витаминами.

Благодаря такому комплексу осуществляются процессы оздоровления и очищения.

Сибирская клетчатка для похудения

Состав сибирской целлюлозы:

• отруби;
• пектин;
• смола;
• легнин.

Создатели препарата обещают гарантированный результат похудения из-за отсутствия в нем ароматизаторов и прочих химических добавок. Продукт полностью натуральный.

Выпускается добавка сухим порошком. На упаковке предоставлена инструкция производителя, которую следует соблюдать. Для использования в пищу, порошок разводят кисломолочными напитками, т.к. сухим его принимать не рекомендуется.

Клетчатка из семян расторопши

Расторопша содержит витамины и минералы. Но отличительной особенностью является имеющийся в составе силимарин — биофлавоноидный комплекс. Он контролирует работу ДНК, РНК, содержит незаменимый для усвоения пищи витамин К.

Приготавливать отвар можно двумя способами: запариванием и замачиванием. Самым распространенным способом является замачивание. Для этого одну чайную ложку семян заливают небольшим количеством теплой воды. Рекомендуется сочетать семена растопорши со льном. Это два ингредиента, отлично дополняющие и сочетающиеся друг с другом.

Клетчатка из отрубей овса

Овсяная целлюлоза содержат около 90% всех полезных веществ, которые только могут находиться в зернах.

Состав отрубной клетчатки необыкновенно богат, в него входят:

• 12 незаменимых аминокислот;
• Омега-3 и Омега-6;
• растительные протеины;
• пищевые волокна;
• витамины, минералы.

Чтобы создать оптимальную диетологическую атмосферу, рекомендуется употреблять волокна как добавку с высокой биологической ценностью.

Полезные свойства:

• выведение из организма токсических веществ;
• улучшение работы печеночной системы;
• снижение количества холестерина;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• профилактика запоров и общее восстановление кишечного тракта.

Данный продукт можно добавлять в абсолютно любое блюдо при приготовлении. Начиная от выпечки, заканчивая горячим.

Клетчатку предварительно заливают небольшим количеством воды. Спустя полчаса жидкость сливают, а разбухшую кашицу употребляют внутрь. Прием начинают с 1 ч.л. в сутки, доводя количество препарата до 1 ст.л. три раза в день.

Неоспоримое преимущество отрубных волокон — долгое переваривание. Поэтому обеспечивается длительное чувство сытости. Помимо этого, усиливается перистальтика кишечника, а значит, съеденная пища будет меньше усваиваться.

Клетчатка Осиная талия для похудения

Продукт приготовлен из кожуры пшеничного зерна, зверобоя, хвоща, яблока, крапивы, мяты, корней одуванчика и крушины. Отсутствует сахар, красящие вещества и прочие химические добавки, влияющие на срок хранения, вкус и цвет.

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

Эвалар — достаточно популярная фирма, производящая разнообразные продукты. Благодаря им стало возможно употреблять не настоящие растительные волокна, а пить специальные таблетки, которые тоже их содержат. Продается препарат в аптеках или на сайтах интернет-магазинов.

Добавки направлены на борьбу с лишним весом, холестерином и помогают очистить организм от токсинов, шлаков. Выпускается клетчатка не только в таблетках, можно найти порошки или гранулы.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Вы не должны задаваться вопросом, как правильно выбрать добавку. Этим должны заниматься специалисты. Именно они помогут выявить аллергию, если она имеется на какой-либо продукт. Исходя из полученных результатов, можно будет сократить облегчить поиск подходящего препарата. Например, людям, у которых больная печень часто рекомендуют семя расторопши. Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, рекомендуется тыквенная клетчатка.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Специалисты говорят о том, что переходить на питание с высоким содержанием клетчатки необходимо постепенно.

Примерный рацион с использованием сухого порошка выглядит так:

• 1 литр обезжиренного кисломолочного напитка;
• 8 ч.л. сухой смеси;
• парочка любимых овощей;
• 250 г фруктов.

Это суточная норма, которую необходимо разделить на четыре приема пищи, в каждый из которых придется употреблять соответственно по 2 ч.л. клетчатки в виде добавки.

Принимая таблетки или гранулы, меню будет примерно таким:

• Завтрак — овсяная молочная каша, 100 г сухофруктов, 60 г орехов;
• Перекус — ломтик сыра, цельнозерновой хлеб и яблоко;
• Обед — бульон на курице, отварное филе, тушеные овощи;
• Перекус — фрукты или овощи;
• Ужин — отварное мясо или рыба, овощи, 250 мл кисломолочного напитка.

Таблетки рекомендуется запивать большим количеством жидкости.

Поставив цель похудеть, можно готовить по следующему рецепту отличный напиток. В одном литре кефира разводят 4 ч.л. сухого порошка. Полученный коктейль делится на четыре приема. Существует вариант разгрузочного дня, при котором кроме кефирного коктейля ничего в пищу не употребляется, разрешается только пить чистую воду. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза за неделю.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

Вашему вниманию представлена таблица, которая отражает данные по содержанию клетчатки в отдельных продуктах.

Продукт	Масса или количество	Содержание клетчатки, г
Апельсины	1 шт	3,5
Бобы	1 ст	7,7
Груши	1 шт	5,1п
Капуста отварная	1 ст	4,3
Картофель	1 шт	5,0
Нектарины	1 шт	2,2
Миндаль	50 г	5,2
Семя льна	1 ст.л.	2,4
Томаты	1 шт	1,1
Яблоки	1 шт	5,1

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Основная цель использования клетчатки — заполнение желудка и создание мнимого чувства сытости. Растворимые растительные волокна используются для выведения не переваренной пищи. Происхождение и форма выпуска клетчатки не влияет на эффект, который достигается при ее использовании.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Отзывы с фото о применении клетчатки для похудения в большинстве случаев негативные. Трудно говорить о том, что они надуманы. Ведь все как один твердят, что эффект, если появляется, то ненадолго, а потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно после прекращения курса.

Мнение специалиста

Первое, что хотелось бы отметить, так это то, что клетчатка действительно полезна. Здесь сомнений нет. Но, польза достигается нормальным употреблением, т.е. в рамках разумного.

Преобладающее количество научных исследований проводилось не на препаратах, содержащих клетчатку, а на свежих фруктах и овощах. Нельзя соотносить пользу «голого» углевода и овощей, фруктов, которые его содержат.

Повышенное количество потребляемых растительных волокон не станут причиной усиленного полезного эффекта, а только приведут к проблемам со здоровьем.

Миф о том, что полезные свойства фруктов и овощей не заслуженно стали относиться к самой клетчатке, является «детищем» производителей готовых завтраков, быстрых каш, цельнозлаковой продукции и т.д.

Очень хочется верить, что население нашей страны начнет уделять больше времени прочтению научных статей, а не очередной инструкции рекламного БАДа. Пора свыкнуться с мыслью, что ученые не придумали волшебную таблетку для быстрого похудения. Прекратите мечтать о том, чтобы пить разные добавки, есть в неограниченных количествах фрукты или овощи и параллельно терять вес. Не бывает такого! Лучше займитесь собой: проводите много времени на свежем воздухе, бросьте вредные привычки, сформируйте правильное пищевое поведение. Это должно стать вашим образом жизни навсегда, а не на месяц-два. Помощь в создании мотивации вам окажут специалисты нашего центра. Только настроившись на победу можно выиграть.

Как правильно принимать клетчатку

.

Но ведь важно и то, как ее употреблять, чтобы получить положительный эффект. Действительно, существуют правила приема клетчатки растительной, к которой относится яблочная моего собственного приготовления. Нарушение этих правил может вызвать неприятные ощущения, я это проверила на себе.

Основное обязательное правило — растительные волокна употребляются с большим количеством жидкости

Я насыпаю чайную ложку яблочной клетчатки в стакан (300 г) бифитата, кефира, ряженки, сока или просто воды. Жду, когда она разбухнет, и выпиваю этот коктейль с удовольствием.

Не забывайте про воду! В течение всего дня желательно выпивать до двух литров воды. При недостатке жидкости волокна не достигнут нужной консистенции и спровоцируют запор.

Второе правило касается количества употребляемой клетчатки

Больше — не значит лучше! Человеку в сутки необходимо от 20 до 40 граммов клетчатки. Постепенно, в течение 10 дней, начиная с минимальной порции, например, с половины чайной ложки в день, доводим количество до суточной нормы. И наблюдаем за ощущениями. Если почувствовали вздутие живота, то дозировка велика или мало жидкости. Откорректируйте.

Следующее правило — время

Везде пишут, что идеальное время — утро, начало дня. Я для себя выбрала такой ритм:

• утром чайная ложка на стакан жидкости,
• во время обеда добавляю в салаты, в гарниры пол чайной ложки
• и вечером чайную ложку на стакан жидкости.

При выпечке добавляю порошок в тесто. Соблюдая правила и дозировку, можно добиться хороших результатов.

Есть еще одно правило — разнообразие клетчатки

Каждый продукт обладает своими полезными свойствами все разного вкуса и запаха. Учитывая это обстоятельство, я стала сочетать различные, составила свои сборы, в состав которых входят растительные волокна разных продуктов.

Клетчатка тыквенно-морковная, содержащая каротин.

Очень вкусная и полезная. Особенно полезна людям с нарушениями зрения.

Готовится так же, как яблочная. Жмых от тыквы и моркови распределяю на противне тонким слоем и просушиваю в духовке при температуре не выше +60ºC и приоткрытой дверке.

Подсохший жмых ломаю на кусочки и перемалываю на кофемолке до порошкообразного состояния.

Натуральная нерастворимая клетчатка присутствует в семечках с кожурой тыквы, дыни, огурца.

Всего 1 чайная ложка перемолотых до порошкообразного состояния семечек на 200 граммов любой другой клетчатки помогает организму избавиться от токсинов, шлаков, стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. 

Женщинам полезен лен, ведь он содержит омега-3-жирные кислоты. Я соединяю одну чайную ложку яблочной клетчатки с таким же количеством перемолотых семян льна — и получаю сбор, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Киселеобразная консистенция обволакивает стенки желудка и выводит токсины и шлаки. Такой сбор полезен при длительных приемах лекарств. Наполняя желудок, он уменьшает чувство голода. Кстати, мужчинам он поможет устранить синдром похмелья.

Прекрасный утренний коктейль — добавить в стакан кефира по чайной ложке яблочной клетчатки и перемолотых зерен подсолнечника.

Такой сбор придает силы.

Соединяя с яблочной клетчаткой порошки аронии, цидонии, топинамбура и других растений, можно приготовить много разнообразных и вкусных смесей.

Пробуйте и будьте здоровы!

Клетчатка: что это, польза, где содержится :: Здоровье :: РБК Стиль

© Dose Juice/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

10 июня 2020

Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке. Разбираемся, сколько пищевых волокон и зачем необходимо организму.

1. Как работает клетчатка
2. Сколько клетчатки нужно организму
3. Как выбирать продукты
4. Какие продукты богаты клетчаткой
5. Как похудеть с помощью клетчатки
6. Ежедневная диета

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?

Как работает клетчатка

Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.

В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований [1], которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.

По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин [2].

Клетчатка крайне важна для микрофлоры кишечника

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Сколько клетчатки нужно организму

Чем больше — тем лучше, считают специалисты [3]. Американские ученые указывают [4], что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.

Диетологи из Великобритании добавляют [5], что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет — 20 грамм и с 11 до 16 лет — 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща — это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например, бананы, киви, груши, яблоки), 1-2 тоста из цельнозернового хлеба, порцию овощного супа, тарелку запеченных баклажанов или отварных брокколи, порцию каши из цельных злаков (гречка, рис, овсянка), чашку сухофруктов. Эксперты советуют предлагать детям и подросткам побольше сырых овощей и фруктов, поэтому сверх минимальной дневной нормы или вместо горячих блюд можно добавить овощные и фруктовые салаты и овощные соки.

Детям клетчатку можно предлагать в виде сырых овощей

© Foodism360/Unsplash

Как выбирать продукты

Специалисты рекомендуют натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, оптимальным будет содержание 6 и более грамм клетчатки для хлопьев и мюсли, 3 и более — для хлеба и крекеров, 4 и более — для пасты. Важно убедиться, что в цельнозерновых продуктах есть минимум 1 грамм клетчатки на 10 грамм углеводов. Лучшим соотношением будет 1:5. Диетологи подчеркивают, что слова «мультизерновой» или «12 злаков» в названии сами по себе ничего не значат — нужно проверять список ингредиентов.

Какие продукты богаты клетчаткой

Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты. 

Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают [6]:

1. Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта.
2. Семена чиа — 34,4 гр. 
3. Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр.
4. Миндаль — 12,5 гр.
5. Гречневая крупа — 11,3 гр.
6. Темный шоколад — 10,9 гр. 
7. Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр.
8. Артишоки — 8,6 гр.
9. Горох — 8,3 гр.
10. Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0 гр.
11. Чечевица и нут — 7,9 гр.
12. Малина, крыжовник, ежевика — 6,5 гр.
13. Фасоль — 6,4 гр.

Как похудеть с помощью клетчатки

Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе [7] — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7% [8].

Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов [9], вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.

Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья [10], обычную систему питания, качество сна и физическую активность.

Чтобы добавить в ежедневную диету клетчатки нужно есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.

Если вы решили худеть с помощью клетчатки, то стоит обратить внимание на:

• сырые и приготовленные овощи;
• цельнозерновые хлопья, мюсли;
• овсянку;
• супы с овощами, фасолью или бобами;
• вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
• салаты с семенами, ягодами и злаками.

Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.

Как определить примерное количество клетчатки в порции продукта [11]:

© Таблица: содержание клетчатки в продуктах

Ежедневная диета

Национальная служба здравоохранения Великобритании приводит пример богатой клетчаткой диеты (примерно 32,5 грамма клетчатки в день) [12].

Завтрак

Два тоста из цельнозернового хлеба, банан и стакан фруктового сока — 9,4 грамма клетчатки.

Обед

Картофель, запеченный в мундире, 200 грамм фасоли в томатном соусе без соли и сахара и яблоко — 13,6 грамм клетчатки.

Ужин

Овощное карри с томатным соусом, луком и специями, цельнозерновой рис, низкокалорийный фруктовый йогурт — 6, 5 грамм клетчатки. Поскольку в йогурте может оказаться много сахара, нужно проверить его состав.

Перекус

Горсть орехов без сахара и соли — 3 грамма клетчатки.

О чем важно помнить:

• организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;

• необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;

• клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;

• прежде чем менять диету, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать

Как принимать клетчатку для похудения: советы и запреты

Диетологи дают очень много полезных рекомендаций тем, кто хочет похудеть, одна из которых – употреблять достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку. Но что такое эта клетчатка, чем она так полезна для коррекции веса, и как правильно принимать клетчатку для похудения – читайте в этой статье…

Что такое клетчатка?

Клетчатка – это пищевые волокна, представляющие собой высокомолекулярные углеводы, устойчивые к перевариванию и усвоению в желудке человека. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, к ней относятся целлюлоза, пектин и другие вещества.

Клетчатка не содержит в себе питательных веществ, а также витаминов и минералов. Вот почему долгие годы ее считали лишь «балластным веществом», которое не приносит никакой пользы нашему организму.

Действительно клетчатка не участвует в обмене веществ, у нее совсем другие функции и задачи. Клетчатку можно сравнить с губкой, которая впитывает на себя все вредное содержимое желудка (шлаки, токсины, окиси тяжелых металлов, мутагены, пестициды и пр.) и выводит его из нашего организма.

А еще клетчатка взаимодействует с микрофлорой кишечника, являясь для нее своеобразным фильтром. Вот почему люди, употребляющие достаточное количество клетчатки, редко сталкиваются с дисбактериозами и проблемой размножения патогенных бактерий в ЖКТ.

Какой бывает клетчатка?

Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, попадая в наш желудок, сразу же впитывает большой объем жидкости, набухает и превращается в желеобразную массу.

Такая клетчатка обладает абсорбирующими свойствами, так как чистит наш организм от токсинов, шлаков и прочего мусора. Также растительная клетчатка способна снижать в крови уровень вредного холестерина и глюкозы.

Найти растворимую клетчатку можно в овощах и фруктах. Особенно ею богаты яблоки, свекла, морковь и бобовые.

Нерастворимая клетчатка не переваривается желудком вообще и выводится из организма в неизменном виде. Но она также чистит организм от шлаков и токсинов, так как при попадании в желудок набухает в воде и ускоряет тем самым опорожнение кишечника, забирая все ненужное с собой. Нерастворимая клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови и выведению желчных кислот.

Содержится нерастворимая клетчатка в злаках и цельнозерновых блюдах, а также в шкурках фруктов, ягод и овощей.

Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания, то должны употреблять как растворимую, так и нерастворимую клетчатку (в пропорциях 3:1).

Чем полезна клетчатка для похудения?

Помимо очищающих свойств клетчатка способствует эффективному похудению. Итак, чем же именно клетчатка важно для худеющих людей:

1. Клетчатка помогает выводить токсины и шлаки из организма, которые затормаживают метаболизм, усложняя коррекцию веса. К тому же, весь этот «мусор» весит достаточно много, так что после очищения организма худеющий сразу же отмечает потерю нескольких килограмм.

2. Клетчатка впитывает на себя лишнюю жидкость, что помогает от нее избавиться. В итоге опять-таки уходит от 1 до 3-х килограмм веса за счет регулирования жидкости в организме (проходят отеки).

3. Клетчатка помогает в восстановлении микрофлоры кишечника, что ускоряет процессы пищеварения и положительно сказывается на работе всего ЖКТ. А чем лучше работают желудок и кишечник, тем быстрее будет продвигаться похудение.

4. Клетчатка разгоняет обмен веществ, из-за чего энергозатраты организма возрастают и легче обеспечить необходимый для коррекции веса суточный дефицит калорий.

5. Клетчатка набухает в организме, повышая объем каловых масс. Это препятствует возникновению запоров и служит отличным решением для избавления от хронических запоров. Скопление каловых масс влияет на работу кишечника и также может давать пару лишних килограмм.

6. Растворимая клетчатка замедляет процесс расщепления и всасывания углеводов, что приводит к постепенному росту уровня глюкозы в крови. Чем медленнее всасываются углеводы, и растет уровень глюкозы, тем меньше вероятности необоснованных перекусов и неконтролируемого аппетита.

7. Разбухая в желудке, клетчатка заполняет его объем, что способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию. Продукты, содержание клетчатку, как правило, малокалорийны, поэтому их преобладание в рационе поможет отрегулировать суточную калорийность питания.

8. Клетчатка выводит из организма окиси тяжелых металлов, что крайне важно для жителей больших индустриальных городов. Такая очистка организма влияет на общее состояние здоровья человека, а это немаловажно и при похудении.

9. Клетчатка служит профилактикой развития рака прямой кишки.

10. Клетчатка помогает правильно функционировать многим внутренним органам, уменьшает риск развития диабета второго типа, ожирения, онкологических заболеваний и снижения иммунитета.

Сколько клетчатки и как нужно употреблять для похудения?

Считается, что суточная норма клетчатки в среднем составляет 20 г. Детям 2-3-х лет в сутки можно употреблять 8 г клетчатки, а детям старше 3-х лет – 10-20 г.

Для похудения мужчины от 18 до 50 лет должны употреблять до 40 г клетчатки в сутки, после 50 лет – до 30 г. Женщинам для похудения нужно меньше клетчатки: от 18 до 50 лет – до 25 г клетчатки в сутки, старше 50 лет – до 20 г клетчатки. В любом случае, как бы вы ни хотели похудеть, больше 60 г клетчатки в сутки есть не стоит.

И, помните, что объемы клетчатки нужно наращивать постепенно, увеличивая каждый день суточное употребление клетчатки на 5 г, пока не дойдете до нормы.

От того, как вы употребляете клетчатку, также многое зависит, в частности, то – будет ли клетчатка очищать ваш организм или забьет собой кишечник.

Например, клетчатка из овощей лучше усваивается с легкими белками животного происхождения (белое мясо курицы, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты). Клетчатка из фруктов лучше усваивается при отдельном потреблении, поэтому фрукты лучше есть в отдельный прием пищи.

Клетчатку из злаков и в виде диетических добавок нужно употреблять только с достаточным количеством жидкости. Поэтому никогда не ешьте отруби и чистую клетчатку в чистом виде – размешивайте их в воде, кефире, натуральном нежирном йогурте.

Чистую клетчатку добавляйте из расчета 1 чайная ложка на литр жидкости. А после употребления хлеба с отрубями пейте много воды, чтобы клетчатка легко набухла и превратилась в желеобразную массу в желудке.

Для эффективной очистки и в целях похудения полезно время от времени устраивать себе разгрузочный день на клетчатке. Для этого возьмите 1 литр нежирного кефира, разделите его на 4 части и в каждую добавляйте перед употреблением по чайной ложке клетчатки.

Пейте кефир с промежутком 4 часа и так 4 раз в день. Можно перекусывать несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Только не ешьте овощей и фруктов сильно много, чтобы не преувеличить норму употребления клетчатки.

Чем грозит злоупотребление клетчаткой?

Диетологи и консультанты по правильному питанию, прошедшие курсы по диетологии, уверяют, что сильно много клетчатки тоже есть не стоит.

Чем может обернуться злоупотребление клетчаткой:

– Сильное превышение суточной нормы клетчатки приведет к метеоризму, вздутию живота и даже диарее;

– Может ухудшиться всасывание витаминов и минералов из желудочного тракта, в частности, кальция, цинка, фосфора, магния, витамина С;

– Излишняя стимуляция перистальтики кишечника клетчаткой может привести к функциональным нарушениям моторики кишечника, что нередко перерастает в органическое поражение кишечника;

– Люди, страдающие заболеваниями органов пищеварения, плохо переносят большие объемы клетчатки, их состояние может ухудшиться на фоне префицита пищевых волокон;

– Чрезмерное употребление клетчатки может привести к развитию синдрома раздраженного желудка, что в свою очередь приводит к хроническому колиту;

– Избыток пищевых волокон способен спровоцировать тягу к сладкому и к калорийной пище;

– Неправильное употребление клетчатки в большом количестве может привести к забитости кишечника и его непроходимости;

– Дети, которые едят много клетчатки, могут ощутить трудности пищеварения и функциональные нарушения работы органов ЖКТ.

Одним словом, во всем надо знать меру и в употреблении клетчатки тоже. Посоветуйтесь со своим диетологом, как принимать клетчатку для похудения, и сколько вам ее нужно для достижения поставленных целей. Удачной вам коррекции веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, употребляете ли вы чистую клетчатку в порошке и в каком количестве?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

20 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ: СТАРТ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО

НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: 10 ВЕСКИХ АРГУМЕНТОВ

Когда и как использовать пищевые добавки с клетчаткой

Но «добавление клетчатки» не должно быть неудобным дополнением к вашему списку дел. Исследования показали, что добавки позволяют легко поддерживать ежедневное потребление клетчатки так же, как клетчатка, которую вы получаете из пищи, особенно при добавлении в сбалансированную диету. ^{2, 3}

«Я часто рекомендую пищевые добавки с клетчаткой пациентам, которые, возможно, не получают достаточного количества в своем ежедневном рационе», — говорит Джунелла Чин, врач-остеопат, специализирующийся на функциональной, целостной и интегративной медицине.Добавки с клетчаткой, такие как Benefiber ^® , обычно доступны в вашей местной аптеке и доступны как в форме порошка, так и в форме таблеток.

Хотя Чин объясняет, что продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как орехи и овощи, являются идеальными источниками клетчатки, современная диета может не обеспечить от 21 до 38 граммов клетчатки, рекомендованной экспертами. ³ * Вот где добавки могут быть полезны.

Еще одно преимущество клетчатки? Это может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.«Клетчатка может усилить чувство сытости, помогая вам дольше чувствовать себя сытым», — говорит Чин.

И хотя в исследованиях было показано, что пищевые добавки с клетчаткой помогают контролировать вес, они обладают рядом других преимуществ. ⁴ Регулярное потребление клетчатки приносит пользу не только ряду систем организма, но и некоторые пищевые добавки с клетчаткой обладают пребиотическим действием. ⁵ Пребиотики помогают кормить и питать естественные микроорганизмы (также известные как «хорошие бактерии») в кишечнике, что помогает оптимизировать окружающую среду для здоровья пищеварительной системы.

Если вы хотите добавить клетчатку в свой рацион, начните медленно с дополнительной порции или двух в день — добавка содержит около 3 граммов клетчатки на порцию — чтобы избежать побочных эффектов, таких как вздутие живота и газы, и увеличивайте потребление жидкости, чтобы избежать запор, предполагает Чин.

Для удобства вы можете добавить пищевые добавки с клетчаткой в ​​утренний стакан воды, апельсиновый сок или йогурт. Выпечка кексов? Также перемешайте! Только не забудьте использовать добавки с клетчаткой, как указано на этикетке.

Когда следует принимать пищевые добавки с клетчаткой?

Потребление клетчатки — важная часть вашего рациона, особенно для поддержания нормальной работы пищеварительной системы и предотвращения запоров. Растворимая и нерастворимая клетчатка также может помочь снизить «плохой» холестерин (ЛПНП) и снизить уровень глюкозы в крови, что помогает защитить от проблем с пищеварением, болезней сердца и диабета 2 типа.

Людям в возрасте 50 лет и младше врачи рекомендуют женщинам потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчинам — 38 г.Людям старше 50 лет можно сократить потребление клетчатки: женщинам нужно 21 г в день, а мужчинам — 30 г в день. Вы можете естественным образом получить клетчатку в своем рационе, употребляя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Но бывает трудно получить достаточно еды только из еды. Возможно, вам потребуется принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы получить рекомендуемую дневную норму. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Преимущества пищевых добавок

Увеличение количества клетчатки в рационе дает ряд преимуществ, в том числе контроль веса.Когда вы посмотрите на все преимущества богатой клетчаткой диеты, вы можете обнаружить, что добавка может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, например:

• Здоровье кишечника : клетчатка увеличивает объем вашего стула, делая его легче пройти. Если у вас запор, диарея, раздраженное кишечное расстройство, геморрой или дивертикулез, диета с высоким содержанием клетчатки может принести облегчение. Это также может снизить риск этих состояний, а также рака прямой кишки. (Клетчатка помогает снизить риск дивертикулита, если у вас уже есть дивертикулез.)

• Здоровье сердца : Прием пищевых добавок может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет уменьшения количества холестерина ЛПНП в вашем организме. Диета с высоким содержанием клетчатки также может уменьшить воспаление и кровяное давление, чтобы защитить сердечно-сосудистую систему от болезней.

• Контроль уровня сахара в крови : Было показано, что растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара, что может снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа.

• Контроль веса : Продукты с высоким содержанием клетчатки и добавки могут заставить вас чувствовать сытость во время еды, поэтому вы дольше останетесь сытыми и с меньшей вероятностью переедете. Если вы менее голодны и потребляете меньше еды, вы можете похудеть, особенно в области талии.

Когда принимать пищевые добавки с клетчаткой

Если вы знаете, что не получаете рекомендуемое дневное количество пищевых волокон, и вам сложно увеличить его с помощью диеты, возможно, вам придется принимать пищевые добавки с клетчаткой.Люди, которые в настоящее время имеют или находятся в группе риска развития определенных заболеваний (например, сердечных заболеваний), которым помогает диета с высоким содержанием клетчатки, также могут захотеть дополнить свое потребление клетчаткой. Следите за потреблением пищевых волокон в течение нескольких недель, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит.

Когда вы начнете принимать пищевые добавки с клетчаткой, будет разумно облегчить их употребление. Добавление слишком большого количества клетчатки в свой рацион сразу может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как вздутие живота, газы и судороги. Начните с небольших доз клетчатки и увеличивайте ее ежедневно или еженедельно.Слушайте свое тело; это даст вам знать, когда вы потребляете слишком много клетчатки.

Регулярно употребляйте пищевые добавки с клетчаткой в ​​течение дня, чтобы поддерживать равновесие в пищеварительной системе. Принимайте каждую дозу добавки с большим стаканом воды и поддерживайте водный баланс в течение дня. Если для вас важно контролировать вес, принимайте клетчатку во время завтрака, обеда и ужина, чтобы почувствовать себя сытым и более удовлетворенным.

Имейте в виду, что пищевые добавки с клетчаткой могут влиять на всасывание лекарств и других добавок, поэтому поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях.Вы можете принимать лекарства за час до или через два часа после приема клетчатки, чтобы избежать каких-либо проблем.

Кроме того, если у вас заболевание пищеварительной системы или диабет, посоветуйтесь со своим врачом о лучшей добавке клетчатки для вашего тела. Возможно, вам понадобится тот, который не содержит глютена или сахара.

пищевых добавок с клетчаткой: безопасно принимать каждый день?

Мне трудно есть достаточно фруктов и овощей. Есть ли вред в ежедневном приеме пищевых добавок с клетчаткой?

Ответ от Майкла Ф.Пикко, доктор медицины

Нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление пищевых добавок с клетчаткой, таких как псиллиум (Metamucil, Konsyl, другие) или метилцеллюлоза (Citrucel), вредно.

Клетчатка

имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе нормализует работу кишечника и предотвращает запоры. Лучше всего получать клетчатку из пищи, потому что добавки не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ, которые есть в продуктах, богатых клетчаткой. Но пищевые добавки с клетчаткой могут способствовать рекомендуемой суточной дозе.

Добавки с клетчаткой могут вызвать вздутие живота и газы, по крайней мере, на начальном этапе.Если у вас есть проблемы с кишечником, такие как непроходимость кишечника или болезнь Крона в анамнезе, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять клетчатку в свой рацион. Также неплохо спросить своего врача или фармацевта, взаимодействуют ли пищевые добавки с клетчаткой с лекарствами, которые вы принимаете.

Добавки с клетчаткой могут снизить абсорбцию некоторых лекарств, таких как аспирин, карбамазепин (Carbatrol, Epitol и другие) и других. Добавки с клетчаткой также могут снизить уровень сахара в крови, что может потребовать корректировки ваших лекарств или инсулина, если у вас диабет.

Если вы планируете принимать пищевые добавки с клетчаткой, начните с небольших количеств, чтобы свести к минимуму проблемы с газами. Также не забывайте пить много жидкости каждый день.

• Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца?
• Рыба и полихлорированные дифенилы (ПХД)

22 декабря 2020 г.

Показать ссылки

1. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017 г.
2. Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 октября 2018 г.
3. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 8 октября 2018 г.
4. Ламбе К.В. и др. Добавки клетчатки и клинически доказанная польза для здоровья: как распознать и порекомендовать эффективную клетчатку.Журнал Американской ассоциации практикующих медсестер. 2017; 29: 216.
5. Подорожник черный. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 октября 2018 г.
6. Picco MF (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 октября 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца?

Верно ли, что иногда соблюдение голодания может снизить риск сердечных заболеваний?

Ответ от Франсиско Лопеса-Хименеса, доктора медицины

Может быть. Исследователи не уверены, почему, но похоже, что какой-то тип голодания — строгое ограничение еды и питья в течение определенного периода времени — потенциально может улучшить некоторые факторы риска, связанные со здоровьем сердца.

Существует множество популярных подходов к голоданию, включая голодание через день и питание в ограниченное время.Голодание через день подразумевает нормальное питание в один день и голодание или небольшое питание на следующий день. Ограничения по времени включают прием пищи только между определенными часами дня, например, с 11:00 до 19:00.

Трудно сказать, какое влияние регулярное голодание оказывает на здоровье сердца, потому что многие люди, которые регулярно постятся, делают это по состоянию здоровья или по религиозным причинам. Эти люди обычно не курят, что также может снизить риск сердечных заболеваний. Однако некоторые исследования показали, что у людей, соблюдающих голодную диету, здоровье сердца может быть лучше, чем у людей, которые не постятся.

Регулярное голодание и улучшение здоровья сердца также могут быть связаны с тем, как ваш организм усваивает холестерин и сахар. Регулярное голодание может снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Также считается, что голодание может улучшить метаболизм сахара в организме. Это может снизить риск набора веса и развития диабета, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

Однако существуют опасения по поводу потенциальных побочных эффектов регулярного голодания для определенных людей или при определенных обстоятельствах.Пост не рекомендуется при:

• Люди с расстройствами пищевого поведения и люди с недостаточным весом
• Беременные или кормящие женщины
• Люди, принимающие лекарства от диабета
• Люди с терминальной стадией поражения печени

Влияние голодания на здоровье сердца выглядит многообещающим, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярное голодание снизить риск сердечных заболеваний. Если вы подумываете о регулярном голодании, поговорите со своим врачом о плюсах и минусах.Помните, что здоровая диета и регулярные физические упражнения также могут улучшить здоровье вашего сердца.

с

Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины

4 декабря 2020 г.

Показать ссылки

1. Регулярное голодание может привести к более долгой и здоровой жизни. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/news/2019/11/25/regular-fasting-could-lead-to-longer-healthier-life. Проверено 8 ноября 2020 г.
2. Dong TA, et al. Прерывистое голодание: диета, полезная для сердца? Американский журнал медицины.2020; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2020.03.030.
3. Malinowski B, et al. Прерывистое голодание при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Питательные вещества. 2019; DOI: 10.3390 / nu11030673.
4. Perrault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать. Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• бобовые
• фрукты
• овощи
• орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему. Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут принести пользу для здоровья людям, имеющим или имеющим риск развития следующих состояний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Клетчатка также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, сделанная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

• без глютена
• без сахара
• без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Сырое органическое волокно Garden of Life

Сырое органическое волокно Garden of Life — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

• облегчить периодические запоры
• поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
• поддерживать регулярный стул
• поддерживать здоровье сердца
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

• льняная мука и ростки
• ростки амаранта
• проростки киноа
• семена и ростки чиа
• ростки проса
• ростки гречихи
• ростки гарбанзо 40 ростков чечевицы
• ростки чечевицы
• Ростки фасоли адзуки
• Ростки семян подсолнечника
• Ростки тыквенных семян
• Ростки семян кунжута
• Кокосовая мука
• Bacillus coagulans
• необработанная органическая стевия (лист)

глютен-ф ree

подходит для веганской, палео- или кето-диеты.

Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и общему здоровью, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал — это добавка с растворимой клетчаткой, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

• увеличивает полезную флору кишечника
• не вызывает, а может уменьшать вздутие живота и газы
• безопасна для детей и ежедневного, пожизненного использования

Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку с течением времени.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно приобрести в Интернете.

Fibercon

Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

• карамель
• кросповидон
• гипромеллоза
• стеарат магния
• микрокристаллическая целлюлоза
• полиэтиленгликоль
• диоксид кремния
• натрия лаурилсульфат

химические консерванты не содержат Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

Fibercon также можно приобрести в Интернете.

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

Metamucil содержит:

• шелухи псиллиума
• мальтодекстрин
• лимонная кислота
• натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
• аспартам
• желтый 6

Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным в ходе опроса Metamucil, проведенного среди 291 человека. Используя их продукты, добавка может помочь:

• контролировать аппетит
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• низкий уровень холестерина

Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

Однако Метамуцил действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit

Жевательные таблетки Vitafusion Fiber Well Fit Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

• полидекстрозу
• воду
• ксилит
• смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с содержанием менее 2% масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
• (экстракт аннато, черника) и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
• яблочная кислота
• натуральные ароматизаторы
• сукралоза
• древесные орехи (кокос)

Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных резинках помогает:

• поддерживает флору кишечника
• поддерживает здоровье пищеварительной системы
• поддерживает регулярную дефекацию

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запор. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать.Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• бобовые
• фрукты
• овощи
• орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему.Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут принести пользу для здоровья людям, имеющим или имеющим риск развития следующих состояний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Клетчатка также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, сделанная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

• без глютена
• без сахара
• без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Сырое органическое волокно Garden of Life

Сырое органическое волокно Garden of Life — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

• облегчить периодические запоры
• поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
• поддерживать регулярный стул
• поддерживать здоровье сердца
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

• льняная мука и ростки
• ростки амаранта
• проростки киноа
• семена и ростки чиа
• ростки проса
• ростки гречихи
• ростки гарбанзо 40 ростков чечевицы
• ростки чечевицы
• Ростки фасоли адзуки
• Ростки семян подсолнечника
• Ростки тыквенных семян
• Ростки семян кунжута
• Кокосовая мука
• Bacillus coagulans
• необработанная органическая стевия (лист)

глютен-ф ree

подходит для веганской, палео- или кето-диеты.

Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и общему здоровью, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал — это добавка с растворимой клетчаткой, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

• увеличивает полезную флору кишечника
• не вызывает, а может уменьшать вздутие живота и газы
• безопасна для детей и ежедневного, пожизненного использования

Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку с течением времени.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно приобрести в Интернете.

Fibercon

Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

• карамель
• кросповидон
• гипромеллоза
• стеарат магния
• микрокристаллическая целлюлоза
• полиэтиленгликоль
• диоксид кремния
• натрия лаурилсульфат

химические консерванты не содержат Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

Fibercon также можно приобрести в Интернете.

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

Metamucil содержит:

• шелухи псиллиума
• мальтодекстрин
• лимонная кислота
• натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
• аспартам
• желтый 6

Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным в ходе опроса Metamucil, проведенного среди 291 человека. Используя их продукты, добавка может помочь:

• контролировать аппетит
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• низкий уровень холестерина

Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

Однако Метамуцил действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit

Жевательные таблетки Vitafusion Fiber Well Fit Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

• полидекстрозу
• воду
• ксилит
• смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с содержанием менее 2% масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
• (экстракт аннато, черника) и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
• яблочная кислота
• натуральные ароматизаторы
• сукралоза
• древесные орехи (кокос)

Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных резинках помогает:

• поддерживает флору кишечника
• поддерживает здоровье пищеварительной системы
• поддерживает регулярную дефекацию

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запор. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать.Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• бобовые
• фрукты
• овощи
• орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему.Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут принести пользу для здоровья людям, имеющим или имеющим риск развития следующих состояний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Клетчатка также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, сделанная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

• без глютена
• без сахара
• без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Сырое органическое волокно Garden of Life

Сырое органическое волокно Garden of Life — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

• облегчить периодические запоры
• поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
• поддерживать регулярный стул
• поддерживать здоровье сердца
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

• льняная мука и ростки
• ростки амаранта
• проростки киноа
• семена и ростки чиа
• ростки проса
• ростки гречихи
• ростки гарбанзо 40 ростков чечевицы
• ростки чечевицы
• Ростки фасоли адзуки
• Ростки семян подсолнечника
• Ростки тыквенных семян
• Ростки семян кунжута
• Кокосовая мука
• Bacillus coagulans
• необработанная органическая стевия (лист)

глютен-ф ree

подходит для веганской, палео- или кето-диеты.

Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и общему здоровью, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал

Мешочек из волокон живота Хизер из акации Сенегал — это добавка с растворимой клетчаткой, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

• увеличивает полезную флору кишечника
• не вызывает, а может уменьшать вздутие живота и газы
• безопасна для детей и ежедневного, пожизненного использования

Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку с течением времени.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно приобрести в Интернете.

Fibercon

Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

• карамель
• кросповидон
• гипромеллоза
• стеарат магния
• микрокристаллическая целлюлоза
• полиэтиленгликоль
• диоксид кремния
• натрия лаурилсульфат

химические консерванты не содержат Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

Fibercon также можно приобрести в Интернете.

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

Metamucil содержит:

• шелухи псиллиума
• мальтодекстрин
• лимонная кислота
• натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
• аспартам
• желтый 6

Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным в ходе опроса Metamucil, проведенного среди 291 человека. Используя их продукты, добавка может помочь:

• контролировать аппетит
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• низкий уровень холестерина

Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

Однако Метамуцил действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit

Жевательные таблетки Vitafusion Fiber Well Fit Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

• полидекстрозу
• воду
• ксилит
• смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с содержанием менее 2% масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
• (экстракт аннато, черника) и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
• яблочная кислота
• натуральные ароматизаторы
• сукралоза
• древесные орехи (кокос)

Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных резинках помогает:

• поддерживает флору кишечника
• поддерживает здоровье пищеварительной системы
• поддерживает регулярную дефекацию

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья.