Как не испортить зрение сидя за компьютером: Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Как не портить зрение перед компьютером?

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это «vision» и «зрение+». Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется «Полет бабочки». Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

«Спасибо, кэп» – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Компьютер и зрение

Подготовил врач-офтальмолог Трубина Д.В.

Содержание.

Введение………………………………………………………………………………3

1. Компьютер и зрение………………………………………………………………6

1.1. Компьютерный зрительный синдром………………………………………7

1.2. Ухудшение зрения………………………………………………………………7

1.3. Быстрая утомляемость глаз…………………………………………………8

1.4. Сухость глаз………………………………………………………………………9

2. Компьютер и дети…………………………………………………………………11

3. Правила работы за компьютером………………………………………………15

Заключение……………………………………………………………………………21

Список использованных источников………………………………………………23

 

Введение.

Люди, проводящие большую часть дня перед экранами компьютеров, могут стать жертвами различных проблем со здоровьем в будущем, считаютэксперты из Австралии. Сидение за компьютером негативно влияет на осанку, мышечную силу, плотность костей, зрение и психическое здоровье.

Слабость в мышцах, боль в глазах и депрессия – лишь немногие симптомы,связанные с тем, что ученые называют «темной компьютерной эрой». «Людипроводят десятилетия, прикованными к стулу, к клавиатуре, к мышке.

Человеческое тело не предназначено для такого сидячего образа жизни. Сейчас люди гораздо менее активны, чем старшее поколение».

С каждым годом все большее количество людей по роду своей деятельности вынуждены все большее время проводить за экраном компьютерного монитора. Персональный компьютер давно уже превратился из экзотического и крайне дорого устройства в постоянного спутника человека, как дома, так и на работе. Современные дети также не могут обойтись без компьютера, учась как в школах, так и в институтах и других учебных заведениях. Вполне понятно, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься все чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля.

Как известно из школьного курса физики, любое устройство, производящее или же потребляющее электрическую энергию, генерирует электромагнитное излучение, которое концентрируется вокруг самого устройства в виде так называемого электромагнитного поля. Вполне естественно, что конструктивные особенности приборов определяют степень интенсивности данного излучения. Так, например, тостер или тот же самый холодильник создают довольно низкие уровни электромагнитного излучения, тогда как другие – вроде микроволновой печи, телевизора или компьютерного монитора – создают гораздо более высокие уровни излучения.

К сожалению, до настоящего времени ученые все еще не могут сказать чего-либо вразумительного о влиянии электромагнитного излучения на организм человека, да и если говорить, положа руку на сердце, за компьютерами человек сидит еще так много лет, чтобы делать какие-либо определенные выводы. Вместе с тем, результаты некоторых исследований, проведенных в данной области, позволили выделить возможные факторы риска. В качестве примера можно назвать мнение некоторых специалистов о том, что электромагнитное излучение может обуславливать расстройства нервной системы человека, вызывать снижение иммунитета, расстройства сердечнососудистой системы, а также появление некоторых аномалий в процессе беременности, что в конечном итоге не может не сказаться на здоровье будущего ребенка.

Дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение чатам, почте, Аське и т.д. Таким образом, компьютер стал двуликим Янусом: с одной стороны привязал человека к себе, с другой – стал источником множества заболеваний, связанных и с позвоночником, с органами дыхания, зрением и многими другими расстройствами организма и это ещё притом, что толком не изучено влияние на организм электромагнитного излучения, недостаточной ионизации воздуха и многих других факторов, и хотя человек ещё не так много лет знаком с компьютером, уже стали приобретать очертания профессиональные заболевания компьютерщиков, это в первую очередь и остеохондроз, и туннельный синдром, и зрительные расстройства.

 

1. Компьютер и зрение.

Современные жидкокристаллические мониторы гораздо безопасней своих предшественников с лучевой трубкой, но это не исключает того, что и они могут наносить вред зрению. Нередко при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, ими шевелить, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. С подобным явлением знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день, это называется «компьютерный, зрительный синдром». Нередко люди просто напросто так увлечены компьютером, что «забывают» моргать, при этом роговица глаза становиться сухой и обветривается, из-за этого при моргании появляются болезненные ощущения.

Вообще на глаза негативно действует любое занятие, требующее усиленной концентрации зрения на каком либо предмете, поэтому зрению нужен регулярный отдых, а компьютерные игры нередко имеют свойство затягивать, особенно это касается детей.

 

1.1. Компьютерный зрительный синдром.

Многие пользователи компьютеров жалуются на покраснение глаз, зуд и «мурашки» в глазах, реже — неприятные ощущения, боли, двоение и потемнение в глазах, а так же быстрое утомление и «сухость глаз».

При офтальмологических обследованиях операторов выявляется снижение зрения, нарушение аккомодации, сухость конъюнктивы и изменения в центральной части сетчатки.

 

1.2. Ухудшение зрения.

Это связано с физиологией человеческого зрения. Человек видит окружающие предметы двумя глазами одновременно, что обеспечивает объёмность изображения. А работая за компьютером, пользователь часами смотрит на плоский экран. Центральной нервной системе объёмность здесь не нужна. Можно обходиться информацией, которую получает только один глаз. После работы за компьютером объёмное зрение полностью восстанавливается, но различия в «настройке глаз» могут закрепиться при длительной работе и «отключаемый» глаз начнёт постепенно терять зрение. Эта потеря долгое время может оставаться незаметной. Можно сказать одно — компьютер «обеспечивает» невиданные прежде нагрузки на функции зрения.

 

1.3. Быстрая утомляемость глаз.

Симптом утомляемости это боль и резь в глазах, усталость. Необходимо снизить нагрузку на глаза.

•Здесь очень большую роль играет интенсивность освещения экрана. Недостаточная — заставит напрягать глаза, а слишком яркая будет слепить.

•Монитор необходимо расположить так, чтобы середина экрана быланемного ниже уровня глаз. Глаза должны смотреть на экран под углом ≈15°.

•Излишне яркое освещение тоже отрицательно сказывается на глазах, поэтому надо выключить лишнее освещение.

•Время от времени смотрите вдаль, посидите с закрытыми глазами и пройдитесь немного. Очень полезен для отдыха глаз — зелёный цвет.

 

1.4. Сухость глаз.

У врачей сейчас появились даже новые понятия «офисный глаз» или «мониторный глаз». В условиях, когда слёзной жидкости не хватает, возникают ощущения сухости, рези, жжения, светобоязни зуд и боль. Если у вас появляются те или другие расстройства зрения, то вы, скорее всего, обязаны этому двум причинам: слишком долгая беспрерывная работа на компьютере и слишком близкому расстоянию между глазами и монитором.

Не забывайте делать двух — трёх минутные перерывы при работе на компьютере каждые 20-30 минут, посидеть с закрытыми глазами или посмотреть вдаль.

Есть несколько советов, внимая которым вы сможете защитить глаза, профилактировать заболевания и скорректировать начинающиеся нарушения.

— Чаще моргайте. Это один из способов увлажнить слизистую.

— Пейте больше чистой воды. Несколько стаканов чистой воды в день помогут нормализовать водно-солевой баланс, улучшат состояние слизистых оболочек и конъюнктивы глаз.

— Включайте в рацион продукты с витаминами А, С, В. Умеренное потребление рыбы жирных сортов, икры, печени, трески, сливочного масла. Витамин А и его предшественник бета-каротин содержится в моркови, красном перце, помидорах, петрушке и сельдерее, хурме, в других овощах и фруктах красно-оранжевого цвета. Богатый источник витамина С — цитрусовые. Также необходимо употреблять чёрный хлеб, крупы. Принимайте биодобавки. Они полезны при работе, требующей длительного напряжения зрения, при ослаблении зрительной функции, а также, когда ухудшение зрения обусловлено нехваткой особенно нужных для нормальной работы глаз витаминов и микроэлементов. Организму необходимо поступление таких микроэлементов как цинк, селен, каротиноидов, витаминов Е и С, биовеществ, улучшающих обмен кислорода в тканях глаза.

— Не злоупотребляйте глазными каплями. Капли снимают покраснение засчёт сосудосуживающего эффекта, но если их длительно применять это может привести к расстройству регуляции тонуса и к обратному эффекту.

— Смягчающие капли для «сухих» глаз тоже следует использовать лишь для увлажнения и временного облегчения, но не принимать постоянно.

 

2. Компьютер и дети.

Вред компьютера для детей особенно велик из-за того, что дети часто не знают меры и сидят перед ним часами, не отрываясь, а поскольку мышцы глаз у них еще не окрепли, то возникает серьёзная угроза для зрения, на порядок повышается возможность того, что к совершеннолетию ребенок будет вынужден носить очки. Кроме того компьютер способствует очень сильному переутомлению, после проведенного времени за компьютером дети могут жаловаться на головную боль, часто становятся раздражительными и капризными. Если родители замечают негативные перемены в поведении ребенка после нахождения за компьютером, то самый верный способ уменьшить вред компьютера, это ограничить по времени его пользование. Следует делать регулярные перерывы, очень желательно, что бы ребенок был на улице хотя бы один-два раза в день между пребыванием за компьютером.

Кроме того нужно, правильно организовать рабочее место. Сидя за компьютером, ребёнок смотрит с определённого расстояния на экран и одновременно держит руки на клавиатуре. Это вынуждает его принять определённое положение и не изменять его до конца игры. Проследите, чтобы кисти рук малыша находились на уровне локтей, а запястья – на опорной планке. Также необходимо сохранять прямой угол (90 градусов) в области суставов.

 И, конечно, как можно больше разнообразьте досуг ребёнка: между компьютерными играми ребёнок должен играть в подвижные игры, гулять, заниматься спортом. Не разрешайте малышу перекусывать за компьютером: эта вредная во всех смыслах привычка может остаться на всю жизнь.

Третий по важности фактор – нагрузка на детскую психику. Компьютер требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого практически не бывает в обычных условиях. Эта область ещё мало изучена, поскольку современная мультимедиа-техника появилась недавно.

И всё же психическую нагрузку можно уменьшить. Достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже для психики и для глаз воспринимается рисование на компьютере: здесь звук не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняют глаза. Напрягая зрение, малыш напрягается сам. Всё это происходит и во время чтения с экрана текста, поэтому поиск информации в Интернете нужно дозировать. Ну и, наконец, настоящие вредители – игры, содержащие движущееся на высокой скорости изображение и мелкие элементы. Переутомление и напряжение детского организма после таких длительных игр снять очень нелегко.

Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут — и то не каждый день.

Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение общения с компьютером составляет 30-40 минут в день.

В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

В ходе общения с компьютером детям приходится решать постепенно усложняющиеся пространственные и логические задачи, что требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, ребенок постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Таким образом, нагрузка на глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы — чтения, например, или даже просмотра телепередачи.

Еще один важный фактор — нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

Добавим сюда и сидячую позу, которая увеличивает статистическую нагрузку и снижает, и без того низкую двигательную активность современного ребенка. В результате долгого сидения в неподвижном положении появляются боли в мышцах шеи, спины, головные боли, болят суставы кистей рук, что может стать причиной возникновения различных заболеваний опорно-двигательной системы. Длительная стесненная поза затрудняет дыхание.

Как показывает статистика, даже работа за компьютером в течение 1-2 часов, вызывает у 73% подростков общее и зрительное утомление, в то время как от обычных учебных занятий усталость появляется только у 54% детей. Зачастую, увлекшись компьютерной игрой, дети не замечают переутомлений, которые в дальнейшем сильно отражаются на их зрении. Усталость, рассеянность внимания, беспокойство начинают проявляться у детей уже после 15-ти минутной работы за компьютером, а после 20-ти минут у 25% детей специалистами были зафиксированы неприятные явления со стороны зрительного аппарата и центральной нервной системы.

 

3. Правила работы за компьютером.

1. Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора.

2. Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, незабывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.

3. Не смотрите долго в одну точку. Должны попеременно работать все мышцы глаз, в таком случае нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.

4. Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сходить приготовить кофе, сделать легкую зарядку, но, ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм. Желательно потягиваться каждые полчаса работы — это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.

5. Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.

6. Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании.

7. Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое кресло с подлокотником и подголовником.

 

Как защитить глаза?

Работа за компьютером накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Сохранить здоровье глаз у ваших детей возможно, если придерживаться некоторых правил во время работе за компьютером.

1. Чаще переводить взгляд на удаленный объект;

2. Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на экране;

3. Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте;

4. Моргать каждые 3-5 секунд;

5. Выбрать правильное расстояние до монитора;

6. По возможности сокращать время работы за компьютером;

7. Делать 2-3 минутные перерывы при работе за компьютером.

Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 5 минут занятий. Мы понимаем, что увлеченного ребенка трудно заставить соблюдать такой жесткий лимит времени, поэтому вы, в крайнем случае, можете пойти на уступки и воспользоваться рекомендациями для взрослых пользователей, которые предусматривают перерыв через каждый час работы. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход с взрослыми в магазин.

Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.

Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задерживании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран. Подобные экраны выпускаются рядом фирм. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу.

Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

 

Заключение.

Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными, безусловно, положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.

Последнее время часто приходится слышать о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее!

 

Список использованных источников:

1. Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии: школьник и

компьютер. — М.: ВАКО, 2007.-125с.

2. ХлебалинаЕ.Энциклопедия для детей. Т.22. Информатика. — М.: Аванта+, 2004.-425с.

3. http://www.bestreferat.ru/referat-204684.html

4. http://www.dedkazarepku.spb.ru/komp.html

5. http://www.excimerclinic.ru/press/deti_computer/

6. http://medsoft1.narod.ru/sthealth/epileps.html

7. http://www.upspecial.ru/kompyuter-i-deti.html

8. http://www.vredno-vsyo.ru/2010/08/18/vred-kompyutera.html

Как не испортить зрение во время самоизоляции: советы врача — Советы

На самоизоляции люди очень много времени проводят за компьютером либо уткнувшись в экран смартфона или планшета. Делают это и взрослые, которые работают на удаленке, и дети, переведенные на дистанционное обучение. Нагрузка на глаза резко возросла – высок риск развития неприятных симптомов и даже различных заболеваний. Как сохранить зрение, читайте в материале «РИАМО в Мытищах».

Врач‑пульмонолог из Мытищ о профилактике ОРВИ, коронавирусе и вреде стресса>>

Расстояние до монитора

©
 сайт GIPHY

Чтобы не посадить зрение, когда постоянного находишься дома, следует соблюдать ряд несложных правил и рекомендаций. Главный врач Медицинского центра семейного здоровья и красоты в Мытищах Александр Согияйнен рассказал, что вредит глазам больше всего.

«Монотонная работа и однообразие – вот основной враг нашего зрения! При длительной и сосредоточенной работе за компьютером мышцы глаз подвергаются очень большой нагрузке. Может возникнуть состояние, называемое спазм аккомодации, когда появляется временное ухудшение зрения. При частой перегрузке патологические изменения становятся необратимыми», – предостерег врач.

На сайте Роспотребнадзора опубликованы полезные рекомендации. Чтобы избежать ряда проблем со зрением, связанных с работой за компьютером, необходимо обратить внимание на расстояние между экраном и глазами. Оно должно составлять не менее 45 сантиметров, а верхней точке монитора следует располагаться не ниже уровня глаз.

Также нужно проследить, чтобы монитор не был повернут в сторону окна, чтобы оно не было расположено слева. Нельзя работать за компьютером и в полной темноте, где единственным источником света является сияние экрана.

Правила дезинфекции квартиры в период пандемии коронавируса>>

Перерывы в работе

©
 Pixabay.com

Высокая нагрузка на глаза может сопровождаться покраснением, сухостью глаз, создать ощущение расплывчатости, расфокусировки при взгляде вдаль. Также может появиться мигрень, боль в шее и плечах.

Поэтому очень важно ограничить время взаимодействия с компьютером и гаджетами. Понятно, что на самоизоляции сделать это сложнее – и работа, и учеба, и развлечения теперь в основном онлайн. Поэтому для того, чтобы сохранить зрение, врач рекомендует регулярно давать глазам отдохнуть.

«Во время зрительной работы – набора текста, компьютерных игр, чтения, интернет-серфинга – каждый час нужно давать глазам отдых. Будет достаточно просто посидеть с закрытыми глазами две-три минуты», – посоветовал Согияйнен.

Если человек весь день работает за компьютером, то стоит увеличить количество больших перерывов – к обеденному добавить два-три перерыва продолжительностью 10-15 минут в течение дня.

Девушка с биполярным расстройством про болезнь, самоизоляцию и блогерство>>

Гимнастика для глаз

©
 сайт GIPHY

В перерывах в работе за компьютером и с гаджетами следует уделить внимание специальной гимнастике. Она поможет расслабить зрительные мышцы, избавить глаза от неприятных ощущений, а также предотвратить более серьезные проблемы.

«Для укрепления и расслабления мышц глаз очень полезна зрительная гимнастика. Желательно выполнять ее после получаса интенсивной работы. Упражнения можно проводить сидя или стоя у окна», – посоветовал врач.

Куда обращаться за помощью во время карантина в Московском регионе

И привел примеры простых и эффективных упражнений для глаз.

«Зафиксировав голову в одном положении, посмотреть глазами вверх, вниз, повторить несколько раз. Затем посмотреть вправо и влево, а потом выполнить круговые движения глазами в обе стороны. Следующее упражнение лучше делать у окна: смотрим на линию горизонта или на максимально далекую точку, а потом на несколько секунд переводим взгляд на предмет вблизи. Повторяем 5-10 раз», – сказал Согияйнен.

На сайте Роспотребнадзора также опубликованы упражнения для разминки глаз:

– Быстро поморгайте, затем посидите, закрыв глаза, и сосчитайте в таком положении до пяти. Упражнение повторите 4-5 раз.

– Вытяните вперед правую руку. Следите за медленными движениями указательного пальца вверх и вниз, влево и вправо одними глазами, без поворотов головы. Упражнение повторите 4-5 раз.

– Проделайте в среднем темпе круговые движения глазами в правую и левую сторону по 3-4 раза. Затем расслабьте мышцы глаз и посмотрите вдаль, сосчитайте до шести. Упражнение повторите 1-2 раза.

Карантинные забавы. Чем заняться дома?>>

Полезные для глаз продукты

Чтобы сохранить зрение, следует обратить внимание и на свое питание. Рекомендуется добавить в рацион полезные для глаз продукты.

«Стоит помнить, что правильное питание необходимо для здоровья наших глаз. Ведь они, как и любой другой орган организма, нуждаются в сбалансированном питании. Если в нашей пище не хватает необходимых витаминов или микроэлементов, то с течением времени это приведет к снижению остроты зрения», – пояснил Согияйнен.

Врач посоветовал употреблять в пищу продукты, в которых содержатся полезные для зрения витамины.

Чем заняться дома на самоизоляции: 5 способов провести время с пользой

«В первую очередь это витамин А. Он необходим для адекватного функционирования наших глаз, особенно для сумеречного зрения. Недостаток данного витамина в рационе приводит к развитию куриной слепоты и воспалительных заболеваний глаз. Чтобы восполнить его дефицит, нужно употреблять в пищу больше моркови, листовых овощей и зелени, томатов, печени трески, морепродуктов», – отметил врач.

По данным Роспотребнадзора, морковь способствует укреплению сетчатки глаза. Ее желательно включить в рацион людям, которые страдают близорукостью, конъюнктивитами, блефаритами, куриной (ночной) слепотой и быстрой утомляемостью.

Согияйнен также отметил, что хорошего зрения не будет, если в пище мало витамина С.

«Без него стенки сосудов и мышцы глаз теряют тонус. Основные источники витамина С: шпинат, петрушка, разнообразные листовые овощи, репчатый лук, помидоры, болгарский перец, белокочанная капуста, яблоки, цитрусовые. Особый упор стоит сделать на компотах и морсах из черной смородины и плодов шиповника», – сообщил он.

И напоследок подчеркнул, что все эти простые рекомендации помогут сохранить остроту зрения на долгие годы.

«Смотрите в оба. Берегите себя!» – заключил врач.

Обязательны перерывы и гимнастика: Советы врача-нейроофтольмолога, как сохранить зрение в эпоху COVID-19 — Новости Якутии

YAKUTIA.INFO. В режиме ограничений из-за COVID-19 мы живем уже почти девять месяцев, и неизвестно, сколько еще это продлится. Большинство якутян, сидя дома, проводят очень много времени за компьютером, перед телевизором, глядя в экран мобильного телефона днем и ночью. Это и учеба, и работа, и развлечение для детей и взрослых – но нагрузка на глаза слишком большая. Да и зима не даст нам проводить время на свежем воздухе в достаточном объеме. Как при этом не испортить зрение, нам рассказала врач-нейроофтальмолог клиники «Невромед» Тамара Егорова.

– Тамара Альбертовна, многие сейчас время от времени или постоянно работают из дома. Как правильно организовать рабочее место, там, где ты живешь?

– На самом деле компьютер может быть и другом, и заклятым врагом, может помочь заработать денег, а может добавить кучу проблем. Поэтому необходимо соблюдать правила безопасного обращения с ним. И первое из них – правильная организация рабочего места, что повысит продуктивность работы, а главное поможет сохранить здоровье глаз. На один компьютер должно приходиться не менее шести квадратных метров площади помещения. Если в комнате несколько компьютеров, то они должны быть расставлены по периметру. Также необходимо пользоваться специальной мебелью – компьютерный стол, стул с регулируемой высотой.

Кроме того, мониторы компьютеров, экраны телевизоров и мобильных телефонов нужно почаще протирать, чтобы не было пыли и пятен. Рабочее место должно быть хорошо освещено – глазам должно быть светло и комфортно. Желательно, чтобы свет был теплым и не слепил. Кроме общего освещения, необходимо и местное – подойдет лампа накаливания мощностью 60-75 ватт. Будет нелишним напомнить: монитор должен находиться на расстоянии 60-70 сантиметров от глаз, а центр экрана – на 10 градусов ниже уровня глаз пользователя. И важно не проводить за компьютером больше времени, чем считается нормой, чтобы не возник компьютерный зрительный синдром.

– Что это за зверь?

– Компьютерный зрительный синдром – совокупность негативных ощущений, испытываемых пользователями компьютеров, мобильных телефонов, планшетов. Синдром не является заболеванием, но представлен комплексом функциональных изменений, происходящих в зрительном аппарате, вызванных необходимостью постоянно перемещать взгляд с клавиатуры на монитор. Характерные жалобы при КЗС: развитие светобоязни, слезотечение, затуманивание зрения, быстрое зрительное утомление. Данная симптоматика наблюдается у каждого, кто проводит за монитором четыре и более часов в день. Поясняю, изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов. Оно состоит из дискретных точек – пикселей, светится, мерцает, а сам экран выделяет электромагнитное излучение.

– Чем это чревато?

– Возле монитора наступает дефицит отрицательных аэроионов в воздухе. Вынужденная поза при длительной работе нарушает кровообращение позвоночника. В результате зрительного напряжения сокращается количество мигательных движений, повышается испаряемость слезной пленки, снижается ее стабильность. Глазная ресничная мышца находятся в постоянном напряжении, что приводит к зрительному утомлению. Одним из составляющих данного синдрома является синдром сухого глаза – нередкая причина воспалительных инфекций глаз и появления так называемого «красного глаза» – белки глаз покрываются неприятной сеточкой сосудов. Зачастую причинами служат электромагнитное излучение и кондиционированный воздух. При работе за компьютером в три раза уменьшается частота мигания век. В результате слезная пленка может высохнуть, глаза будут сухие, раздраженные, их будет трудно открыть. Это также способствует испарению слезы – глаза быстро сохнут.

– В период самоизоляции и при режиме ограничений обучение школьников организовано в режиме онлайн. У детей, как и у взрослых, увеличилась нагрузка и зрительное напряжение, ведь они по несколько часов проводят за гаджетами – учатся, а потом развлекаются, общаются с друзьями через них. Интуитивно мы понимаем, что это вредно, но как это отразится на глазах?

– Это приводит к избытку зрительного напряжения и возможному развитию близорукости. Длительность работы за компьютером для детей от 7 до 10 лет должна составлять до 50 минут один раз в день с 30-минутным перерывом. Взрослым при работе с компьютером рекомендовано каждые 50 минут делать 10-минутные перерывы. Во время перерывов стоит вставать и делать упражнения на переключение зрения: смотреть 5-10 минут, закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты. Также полезно пройтись по комнате, подойти к окну и посмотреть вдаль. А лучше всего поморгать и сделать гимнастику – выполнить 4-5 упражнений, вовлекающих мышцы шеи и спины, а также самих глаз.

– Говоря о простых истинах, что вы можете сказать о пользе моргания?

– Во время работы с персональным компьютером действительно полезны зажмуривания, частые мигания век, моргание. Все это способствуют выделению слезы и омыванию роговицы слезной жидкостью, ведь человек в среднем моргает 20 раз в минуту – за сутки получается больше 10 тысяч раз. Однако, когда мы смотрим на экран, то моргаем реже, чем обычно, что и приводит к развитию сухости глаз и другим неприятным симптомам.

– Насколько важна гимнастика для глаз?

– Гимнастику для глаз нужно делать ежедневно, желательно несколько раз в день во время пауз в работе. Самое простое в качестве гимнастики – делать глазными яблоками движения вверх, вниз, влево, вправо, по диагонали, а также по кругу в обе стороны. К домашним тренировкам мышц глаз относится простое и эффективное упражнение «Метка на стекле». Подойдите к окну и на расстоянии 30 сантиметров от глаз поставьте метку, а затем переключайте взгляд с этой метки вдаль и обратно. Это нужно делать на протяжении 3-5 минут. Так вы сможете быстро снять усталость.

Еще одно эффективное упражнение – «Ракетка». Нужно взять кусок плотного картона, имеющего форму и размеры ракетки для настольного тенниса. В нижней части сделать горизонтальную щель, в нее вставить линейку длиной 50-60 сантиметров. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке в обе стороны. На передней поверхности самодельной ракетки наносится буква «С» высотой около 3 миллиметров. Держа за рукоятку ракетку вертикально перед собой, нужно приставить к глазу (другой глаз закрыт) край линейки. Затем медленно переместить ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой, а затем похожей на букву «О». После этого нужно медленно отодвигать ракетку от глаза, чтобы буква «С» сначала вновь приобрела ясные очертания, а затем расплылась. Как только это происходит, ракетку вновь начинают приближать к глазу, чтобы буква «С» стала похожей на букву «О». Стоит повторить это несколько раз. Упражнение делают в течение 10 минут отдельно для каждого глаза с интервалом в 10-20 минут. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке все время была достаточно освещена.

– Что вы думаете об увлажняющих каплях?

– При сильном зрительном напряжении во время работы за компьютером уместна в том числе слезозаместительная терапия. Почему нет? Глазам будет комфортнее. Раствор легко распределяется по глазному яблоку, защищает от негативного влияния внешних факторов, снимает неприятные симптомы при повышенной зрительной нагрузке. Пользоваться каплями можно как симптоматически, так и курсом в течение двух недель. Сейчас в продаже представлено много глазных капель с разными свойствами, каждый может выбрать наиболее подходящий для себя вариант, но лучше всего проконсультироваться с офтальмологом. Многие пациенты совершают ошибку, используя сосудосуживающие капли – например, «Визин», но они не увлажняют глаза, а лишь маскируют проблему, вызывая привыкание при частом применении.

– Я убеждена в том, что мы – то, что мы едим. Какие продукты для здоровья глаз вы порекомендуете?

– Для здоровья всего организма необходимо полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами, однако людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе важно присутствие сливочного масла, зелени петрушки, шпината, салата, зеленого лука. Помогает настой отвара шиповника, клюква. Эти продукты также богаты лютеином, который повышает резкость и остроту зрения, защищает глаза от повреждений и даже блокирует вредное ультрафиолетовое излучение, как своеобразный фильтр. Когда лютеина не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению.

Сейчас, в ограничительных условиях, когда нет возможности пройти профилактический осмотр у офтальмолога, нужно быть особенно внимательным и беречь свое зрение. Детям за компьютером следует больше времени уделять учебе, а не играм. Нужно обязательно делать перерывы в работе и гимнастику для глаз, пользоваться увлажняющими каплями, а после работы умываться холодной водой. Эти простые и эффективные методы помогут сохранить зрение и улучшить его качество.

Портится ли зрение от компьютера?

Как портится зрение от компьютера: симптомы негативного влияния гаджета на глаза

Компьютеры, планшеты, смартфоны – современные гаджеты, которые присутствуют в жизни каждого человека. Но далеко не всем известно, что они могут негативно отразиться на здоровье глаз.

Длительное нахождение возле монитора может привести к появлению дискомфорта в области глаз. Болезненное моргание, ощущение сухости и жжения, расплывчатость зрения, двоение картинки, зуд – все это признаки зрительного синдрома, который развивается у людей, проводящих много времени с компьютером.

Всматриваясь в информацию на экране, мы попросту забываем моргать. Если в норме за минуту человек моргает около 20-25 раз, то сидя за компьютером – минимум в два раза реже. Это приводит к тому, что роговица начинает испытывать дефицит влаги, пересыхает. Отсюда и появляется дискомфорт в глазах.

Почему от компьютера портится зрение?

Есть несколько причин, приводящих к снижению остроты зрения при работе за компьютером. Прежде всего, это переутомление глаз. Печатное изображение состоит из непрерывных линий, а картинка на экране – из множества мерцающих точек.

Глазу сложнее воспринимать «точечную» информацию, поэтому от телефона и компьютера вполне может испортиться зрение (на фоне постоянного перенапряжения). Особенно негативно на состоянии глаз сказывается длительная фокусировка в одной точке, которая усиливает нагрузку на мышцы.

Снять усталость с глаз можно при помощи теплого аппликатора Дельфанто®. Он быстро активируется, долго сохраняет тепло, помогает нормализовать кровообращение и восстановить функции глаз при нагрузках.

Негативное влияние компьютера усиливается при неправильной организации рабочего пространства. Блики на экране, минимальный контраст или высокая яркость, недостаточное освещение – все это приводит к переутомлению глаз и негативно сказывается на их здоровье.

Человеческому глазу привычнее воспринимать яркую, четкую и контрастную картинку на бумаге. Но монитор не может обеспечить необходимое качество изображения, поэтому фокусировать и удерживать взгляд на «экранной» картинке сложнее, чем на печатной. На зрении могут негативно сказаться не только компьютерные игры, но и неудачные шрифты, верстка текстов.

Как защитить глаза от компьютера?

К офтальмологам часто обращаются пациенты, у которых портится зрение от компьютера, ведь они не знают, что делать в этой ситуации. Но защитить орган зрения от негативного воздействия гаджетов, вполне возможно. Для этого нужно в первую очередь чаще моргать, чтобы обновлять слезную пленку. Это поможет избежать сухости глаз, а также сохранить зрение.

Сухость глаз или ксерофтальмия возникает на фоне нарушения функций слезных желез. Когда слезы вырабатывается мало, или она имеет измененный состав, глаза испытывают дефицит влаги. Для устранения синдрома «сухого глаза» можно использовать капсулы Дельфанто®, которые обеспечивают увлажнение сухого глаза собственной слезой.

Многие офисные работники для увлажнения глаз при дефиците влаги предпочитают использовать специальные капли — слезозаменители. Но они обеспечивают лишь временное увлажнение роговицы, поскольку могут замещать только водный слой слезной пленки.

Кроме того, частые инстилляции способствуют вымыванию из конъюнктивальной полости важных компонентов слезы. Поэтому ее состав меняется и слишком снижается способность к восстановлению.

В отличие от офтальмологических капель капсулы Дельфанто® действуют прямо на причину сухости в глазах. Активные компоненты экстракта MaquiBright® устраняют последствия оксидативного стресса, восстанавливают поврежденные клетки слезных желез и естественную слезопродукцию.

Чтобы не испортить зрение за компьютером, нужно правильно организовать рабочее место. Учтите, что экран не должен стоять напротив окна без штор, на нем не должно быть бликов, теней. Монитор лучше установить на 10 см выше уровня глаз, чтобы сократить негативное влияние на глаза. Особую важность также имеет контрастность изображения, частота обновления экрана и другие параметры дисплея.

Не забывайте о соблюдении режима труда и отдыха. Каждые 20 минут устраивайте глазам отдых и хотя бы на 30-40 секунд отводите взгляд от монитора. Полезно во время перерыва делать гимнастику (моргания, зажмуривания, фокусировка на предметах, расположенных на разном расстоянии и пр.).

Для защиты от негативного воздействия монитора используйте специальные компьютерные очки. В них установлены линзы, которые «гасят» голубой свет, вредящий сетчатке. Часто пациенты задаются вопросом, портится ли зрение в очках за компьютером? Однозначно ответить на него сложно. Но нужно понимать, что защитные очки – не панацея от компьютерного синдрома. Глаза, которые каждый день подвергаются колоссальным нагрузкам, требуют тщательной и комплексной защиты (очки, режим труда и отдыха, витамины, профилактика развития синдрома «сухого глаза» и т.д.).

Как уберечь компьютерные экраны от повреждения глаз

Так трудно отвести взгляд. Но вам действительно стоит, по крайней мере, иногда. И «напоминайте себе моргнуть».

Вы сейчас так выглядите?

(Vision Council)

Если вы этого не сделаете, Vision Council хочет, чтобы вы знали, что вы делаете это неправильно.

Конечно, долгие дни, проведенные за компьютером, могут затруднить поддержание идеальной осанки (и, по крайней мере, в нашем офисе есть неофициальная политика против ношения шорт в шотландскую клетку даже по пятницам в неформальном стиле).Но пресыщенное отношение к «глазогономике», когда вы выполняете всю свою небольшую вычислительную работу, может быть причиной того, что вы испытываете напряжение глаз, боль в шее и плечах, сухость глаз или помутнение зрения.

И есть основания полагать, что компьютерные очки с уменьшенным бликом выглядят как крутые. Может быть.

часов, потраченных на цифровые мультимедийные устройства по причинам, связанным с работой (Vision Council)

Посмотрите на это с другой стороны: исследование, проведенное ранее в этом году Американской академией оптометрии, показало, что работа всего два часа на ноутбуке вызывает значительное улучшение зрения. боль и проблемы со зрением.Таким образом, даже несмотря на то, что 70 процентов людей, опрошенных Vision Council, отказались признать, что их экранное время может портить им глаза, те из нас, кто проводит 8 с лишним часов в рабочие дни перед компьютером или кто наверстывает упущенное, читая на планшетах , или те, кто постоянно проверяет нашу электронную почту на смартфонах, наверняка испытывают напряжение.

Первый шаг — признать, что у вас есть проблема (проблема #firstworld, если хотите, но, тем не менее, проблема). Исходя из этого, эксперты рекомендуют несколько простых способов защитить ваши глаза во время переедания мультимедиа:

• Уменьшите блики, очистив экран и убедившись, что он наиболее ярко светится в комнате.Старайтесь не использовать смартфон под прямыми солнечными лучами. Кроме того, серый фон приятнее для глаз, чем белый.

• Сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана компьютера. Они рекомендуют «тест дай пять»: если вы не можете должным образом дать пятерку экрану вашего компьютера (полное разгибание руки является ключевым моментом, люди!), Вы сидите слишком близко. Экран не должен наклоняться, его следует располагать прямо ниже уровня глаз.

• «Напомните себе, что нужно моргнуть». У экранов есть способ заставить вас забыть об этом.

• Сделайте то, что они называют «перерывом на 20-20-20»: каждые 20 минут дайте себе 20 секунд, чтобы проверить, что происходит в 20 футах от вас.

• Подумайте о покупке очков, специально предназначенных для использования за компьютером. Если ты думаешь, что сможешь с ними справиться.

В мгновение ока вы можете стать как этот пользователь iPhone:

(Vision Council)

Удобно, но резко одето, волосы зачесаны назад, чтобы они не попали вам в глаза (но свободно, чтобы предотвратить головную боль), и всегда , Всегда смотрит вверх перед тем, как войти в движение.

6 советов по борьбе с синдромом компьютерного зрения — Cleveland Clinic

Как общество, мы одержимы всем, что связано с цифровыми технологиями, такими как смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза расплачиваются за то, что мы постоянно используем наши устройства, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, которые помогут нам пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS). Более 90% пользователей компьютеров и устройств испытывают сердечно-сосудистые заболевания, сопровождающиеся такими симптомами, как снижение или нечеткость зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если эти симптомы влияют на вас, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицины, рекомендует следующие советы, чтобы облегчить напряжение и избежать боли.

1. Отрегулируйте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для получения наилучшего угла центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. Если вы переключаетесь между экраном и справочными материалами, храните эти материалы там, где их можно будет увидеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшить блики

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице.Слишком слабый контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

«Расположите экран так, чтобы избежать бликов от верхнего света или окон», — говорит д-р Сингх. «Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на менее ваттные лампы в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы свести к минимуму блики, купите фильтр для защиты экрана от бликов ».

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного периода времени делайте регулярные перерывы, чтобы не утомлять глаза.Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность перефокусироваться. После двух часов непрерывного использования компьютера дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто мигать

Обычно люди моргают примерно 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают только на четверть меньше. Это увеличивает вероятность развития сухого глаза.

«Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе, что нужно чаще моргать и периодически освежайте глаза с помощью смазывающих глазных капель», — говорит д-р.Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне не ниже 40%, когда вы спите, чтобы снизить риск развития сухости глаз.

5. Проверьте свои глаза

Проблемы со зрением без коррекции — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением — могут способствовать утомлению глаз и мышечно-скелетной боли.

Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут вам понадобиться для использования на компьютере или другом устройстве.Если вы все же носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы его отчетливо увидеть, возможно, вам придется изменить рецепт линз. Пройдите осмотр глаз, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

«Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, которая возникает из-за того, что ваше тело искривляется при просмотре экрана», — говорит д-р Сингх.

6. Ограничить экранное время

Хотя наше общество, ориентированное на цифровые технологии, требует экранного времени с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, очень важно ограничивать время, которое вы проводите перед экраном.Просмотр ноутбука или телефона перед сном не только вреден для ваших глаз, но и мешает вам спать. У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет полноценный ночной отдых.

Постепенно сокращайте время перед сном перед сном. Начните с того, что отложите телефон за 30 минут до того, как взяться за сено, а затем увеличьте время до часа. Когда дело доходит до здоровья глаз, социальные сети и электронная почта могут подождать.

Как предотвратить напряжение глаз от экранного времени

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего — для работы, для отдыха или просто для того, чтобы не отставать от повседневной жизни.Если ваши глаза сухие и усталые, ваше зрение к концу дня нечеткое или у вас болят голова, шея и плечи, возможно, виноваты все это время с вашими цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

Обычно мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их пересыхание и раздражение.Но исследователи обнаружили, что люди моргают менее чем вдвое реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание на цифровых экранах могут плохо сказаться на ваших глазах.

Prevent Digital Eyestrain

Нет, вам не нужно вырезать все экранное время. Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут упростить вам жизнь.

• Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии примерно 25 дюймов или вытянутой руки от вашего лица.Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
• Устранение бликов с помощью матового сетчатого фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
• Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
• Делайте более продолжительный перерыв (около 15 минут) через каждые 2 часа, которые вы проводите за своими устройствами.
• Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
• Попробуйте установить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего используете компьютер или другое устройство.
• Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое освещение. Вы же не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающее пространство.
• Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
• Регулярно проверяйте зрение. Возможно, вам придется надеть другие очки, когда вы работаете за компьютером.

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на здоровье глаз.

• Увеличьте контрастность экрана.
• Увеличить текст.
• Изменить яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем ваше окружение.
• Понизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он будет излучать меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
• Увеличьте частоту обновления устройства. Это уменьшит мерцание экрана.

Сидя слишком близко к экрану компьютера, вы ослепнете

Вы вращаете головой, надеясь развязать узлы на шее, и закрываете глаза.Потерев их, вы снова начинаете смотреть, сгорбившись в дюймах от экрана компьютера. Несмотря на краткий повтор, ваше зрение остается туманным, из-за чего слова на мониторе размываются. На этом этапе вам нужно знать: с каждым последующим щелчком по клавиатуре, просмотром видео на YouTube, и отправкой электронной почты — вы нарушаете свое зрение?

Офтальмологи, оптометристы и другие офтальмологи отмечают кажущуюся связь между миопией, также называемой близорукостью, и «работой вблизи» — зрительными действиями, которые происходят на расстоянии около 40 сантиметров (16 дюймов) от глаза — например, чтением книги .Также можно смотреть на экран компьютера, хотя мониторы обычно находятся на расстоянии около 50 сантиметров (20 дюймов).

Но лишь небольшая — и таинственная — группа людей видит прогрессирование миопии от работы, близкой к работе, независимо от того, сосредоточены ли они на компьютере или бухгалтерских книгах. «Мы еще не очень умны в определении, кто [пострадал]», — говорит Джеймс Шиди, профессор Колледжа оптометрии Тихоокеанского университета в Орегоне.

Однако тот факт, что работа рядом не приводит к близорукости у всех нас, не означает, что сидение рядом с экраном компьютера не вызывает никаких проблем.Хотя для большинства это не является постоянным вредом, компьютер рядом с работой приводит к неудобному, иногда изнурительному списку симптомов, известных под общим названием зрительное напряжение.

Зрение, говорит Марк Буллимор, профессор Колледжа оптометрии Университета штата Огайо, возникает в результате длительного пристального взгляда на экран. Такая активность вызывает утомление глаз: жжение, сухость и мышечные боли — все это неприятные и потенциально выводящие из строя симптомы, пока они длятся.

Самый простой способ понять, почему развивается зрительное напряжение, и узнать, как его предотвратить, — это посмотреть, как наш встроенный бинокль показывает нам мелкий шрифт.Когда мы что-то «видим», свет отражается от объекта через роговицу, прозрачный куполообразный слой, покрывающий глаз. Роговица и хрусталик (прозрачная, круглая, гибкая структура за радужной оболочкой) затем изгибают длины волн так, чтобы они попадали на палочки и колбочки — фоторецепторы на сетчатке, которые собирают информацию о поступающем свете. Этот самый внутренний слой в задней части глаза отвечает за сбор и последующее перемещение световой информации через зрительный нерв в мозг, который производит изображение.

Если пристально смотреть на экран, наша ресничная мышца, которая контролирует форму хрусталика и, следовательно, то, насколько хорошо мы фокусируемся, оставаться сокращенной без отдыха. Это утомительно и утомительно для бедных мускулов. При фокусировке с близкого расстояния мы не моргаем.

Моргание необходимо, потому что оно проливает слезы по поверхности глаза; если мигание прекращается, поверхность роговицы высыхает. Когда это происходит, по словам Шиди, роговица становится непрозрачной, что приводит к «затуманенному» зрению.Нормальная частота миганий составляет около 20 раз в минуту, но использование компьютера может снизить ее до семи, хотя эксперты считают, что это не имеет долгосрочного эффекта.

Взгляд на экран, окруженный ярким периферийным светом, также заставляет нас щуриться, — говорит Деннис Робертсон, профессор офтальмологии в Медицинской школе Майо в Рочестере, штат Миннесота.

И хотя прищуривание уменьшает блики и предотвращает попадание непомерного количества света на ваши глазные яблоки (что решает некоторые проблемы, связанные с отсутствием моргания), оно утомительно.Заморозить мышцы вокруг глаза в напряженном, прижатом положении в течение всего дня так же утомительно, как если бы удерживать хруст в животе в течение девяти часов.

Эти симптомы перенапряжения глаз обычно длятся всего несколько часов и исчезают, когда мы позволяем себе моргнуть и сосредоточиться на более отдаленных вещах. Но как только они начинаются, они снижают продуктивность и, что еще более важно, вызывают у нас раздражение. Однако еще не все потеряно. Мы можем устранить эти жжения, боли, иссушения на одной эргономичной рабочей станции за раз.

Купите один из современных компьютерных экранов без яркого света и не бойтесь изменять яркость, контрастность или размер текста вашего компьютера — все это снизит нагрузку на глаза. Кроме того, расположите экран немного ниже, чем ваши глаза; верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших бровей. При физиологических проблемах обратитесь к врачу за парой корректирующих линз.

Наконец, устраните слепящий периферийный свет. Чтобы узнать, какие огни надоедают, Шиди рекомендует выполнить трюк с рукой как козырек: прикрыть глаза рукой и посмотреть, рассеет ли это напряжение на лице и плечах.Если это так, вручную отрегулируйте лампы, которые вы заблокировали как надоедливые. Что касается просмотра телевизора, то специалисты рекомендуют посмеяться вместе с любимым ситкомом с комфортного расстояния. (Наконец, повод быть бездельником.)

Но самый простой и лучший совет специалиста по устранению утомляемости глаз от любого типа среды: делайте регулярные перерывы. Идите, подойдите к кулеру с водой, даже если вы не хотите пить; и непременно отодвиньте кресло на расстоянии не менее двух футов от телевизора. Прежде всего: не забывайте моргать.

Как компьютерные экраны могут испортить зрение и как сохранить его лучше

Разработчики, программисты и компьютерные экраны связаны давними отношениями. Об этом важно беспокоиться. Не так ли? Как известно, вы часами работаете, глядя в экраны компьютеров, и чувствуете дискомфорт в глазах. Что вызывает эту ситуацию?

Большинство людей говорят, что экраны компьютеров так плохо влияют на зрение. По правде говоря, нет убедительных доказательств того, что просмотр компьютера приведет к необратимому повреждению глаз.Однако компьютеры могут вызывать множество неприятных глазных симптомов. Хотя эти симптомы обычно проходят, когда вы работаете, они могут значительно снизить вашу продуктивность и удовлетворение от работы.

Глядя на что-то часами, глаза устают. Эти глазные нервы устали посылать сигналы в мозг непрерывно в течение нескольких часов. Вот почему иногда появляются слезящиеся глаза, напряжение глаз, дискомфорт в глазах, утомляемость глаз. Компьютерные экраны освещают глаза синим светом.Длительное воздействие синего света приводит к повреждению глаз.

Почти весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки. Этот свет может повлиять на зрение и привести к преждевременному старению глаз. Ранние исследования показывают, что чрезмерное воздействие синего света может нанести вред здоровью глаз: цифровая нагрузка на глаза, повреждение сетчатки.

Цифровое напряжение глаз: синий свет от экранов компьютеров и цифровых устройств может уменьшить контраст, что приведет к цифровому напряжению глаз. Усталость, сухость глаз, плохое освещение или то, как вы сидите за компьютером, могут вызвать утомление глаз.Симптомы перенапряжения глаз включают воспаление или раздражение глаз и трудности с фокусировкой.

Повреждение сетчатки: исследования показывают, что продолжительное воздействие синего света с течением времени может привести к повреждению клеток сетчатки. Это может вызвать проблемы со зрением, такие как возрастная дегенерация желтого пятна.

Причины долгого разглядывания компьютерных экранов

1. Дискомфорт в глазах
2. Головные боли
3. Зуд в глазах
4. Сухие или слезящиеся глаза
5. Ощущение жжения
6. Изменение цветового восприятия
7.Затуманенное зрение
8. Сложность фокусировки

Делайте регулярные перерывы

Вы можете сделать это, закрыв глаза или сфокусировавшись на удаленном объекте в течение нескольких минут. Если можете, встаньте со своего места и прогуляйтесь или переключитесь на задачу, которая не требует просмотра экрана компьютера.

Правильно расположите экран компьютера

Вы должны находиться на расстоянии 20–28 дюймов от экрана компьютера. Верх экрана должен быть чуть ниже уровня ваших глаз и немного наклонен от вас под углом от 10 ° до 20 °.Это означает, что ваши глаза будут смотреть вниз под углом примерно 15 °. Взгляд вниз снижает нагрузку на глазные мышцы.

Пройдите проверку зрения

Проблемы со зрением могут быть вызваны основной проблемой со зрением, которая ухудшается при использовании компьютера. Разработчики и программисты, страдающие близорукостью и дальнозоркостью, тоже должны позаботиться об этом.

Регулярно очищайте экран компьютера

Статический заряд на экране может вызвать скопление пыли, которая может вызвать раздражение глаз.

Предотвратить сухость глаз

Используйте увлажнитель, чтобы увлажнить воздух, или попробуйте использовать смазывающие глазные капли перед использованием компьютера и в течение дня. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом по поводу выбора подходящих глазных капель. Отрегулируйте для достаточного освещения. Вы можете оторвать взгляд от экрана на несколько минут и непрерывно моргнуть примерно 20 раз. Это также смачивает ваши глазные яблоки.

Попробуйте сбалансировать яркость экрана компьютера с яркостью в комнате.

Отрегулируйте яркость экрана компьютера до среднего / комфортного уровня.

Отрегулируйте настольные лампы, чтобы избежать бликов на экране

Отрегулируйте жалюзи или шторы, чтобы избежать бликов из окна в течение дня. Не забудьте перенастроить освещение при чтении текста в книге или на бумаге.

Хотя компьютерные экраны не могут навсегда повредить ваши глаза, важно избавиться от вышеупомянутых проблем со зрением.

Вы портите глаза из-за слишком большого количества экранного времени ?: Классический уход за зрением: оптометрия

Если вы выросли, слушая, как родители говорят вам отойти от экрана телевизора, потому что вы испортите себе глаза, вы, вероятно, закатили их в ответ.На самом деле, если вы не будете осторожны, продолжительное время, проведенное перед экраном, может сказаться на ваших глазах.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять множество шагов, чтобы экранное время не сказывалось на здоровье ваших глаз. Здесь, в Classic Vision Care, доктор Митал Патель помогает своим пациентам в Кеннесо, Мариетте и Атланте, штат Джорджия, бороться с синдромом компьютерного зрения с помощью некоторых простых, разумных мер.

Если вы думаете, что слишком много экранного времени портите себе глаза, читайте дальше.

На экране

Если вы попытаетесь представить день, в течение которого вы не смотрите ни на один экран, это почти невозможно понять.От телефона в руке до компьютера на столе вы проводите все больше времени, глядя на экраны; и вы не одиноки. Американцы проводят перед экраном почти 11 часов каждый день, и это число продолжает расти.

Хотя экранное время неизбежно, то, как вы сидите и смотрите на экран, может иметь большое значение в предотвращении синдрома компьютерного зрения.

Эффект экрана

Синдром компьютерного зрения — это обобщающий термин для обозначения ряда проблем, возникающих из-за того, что слишком много времени находится перед экраном.Если вы проводите часы в день, глядя на крошечные пиксели, ваши глаза напрягаются от усилий, что может привести к головным болям, нечеткому зрению, сухости глаз и боли в шее и плечах.

Начнем с вашей позы. Многие люди в течение дня смотрят на маленькие экраны своих телефонов или используют ноутбуки и мониторы, расположенные недостаточно высоко, из-за чего у вас горбатятся шея и плечи.

Экраны

также находятся на постоянном расстоянии, поэтому ваши глаза не работают, чтобы постоянно фокусироваться и перефокусироваться, для чего они предназначены.

Экраны также не дают вам моргать столько, сколько вам нужно. Ваши глаза постоянно нуждаются в увлажнении и питании, поэтому мы так часто моргаем. Когда вы смотрите на экран, вы, как правило, гораздо реже моргаете, что может привести к высыханию глаз.

Последняя проблема с экранами — это постоянные блики. Многие люди работают со слишком яркими экранами или в местах с плохим освещением. Это со временем приводит к тупой и болезненной нагрузке на глаза.

Принятие мер

Если вы уже чувствуете последствия синдрома компьютерного зрения или хотите его в первую очередь предотвратить, вот пять быстрых советов:

1. Пройдите комплексное обследование зрения, чтобы мы могли убедиться, что у вас есть правильные корректирующие линзы, которые даже оснащены антибликовым покрытием.Доктор Надраг также предлагает специальные очки для тех, кто не носит корректирующие линзы.
2. Практикуйте правило 20-20-20, когда вы каждые 20 минут смотрите вверх от экрана и фокусируетесь на чем-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
3. Не моргайте. Когда вы смотрите на экран, не забывайте моргать, потому что вы, скорее всего, этого недостаточно.
4. Лучшее освещение значительно снижает нагрузку на глаза. Вы можете настроить экраны так, чтобы свести к минимуму блики, и вам следует избавиться от флуоресцентных ламп и заменить их более естественным освещением в рабочем пространстве.Ваш экран должен сливаться с окружающим освещением, а не выскакивать.
5. Внимание. Большинство людей горбатятся перед экранами, что наносит ущерб всему телу. Положите что-нибудь под монитор, чтобы поднять его выше, и поднимите руку, когда смотрите на телефон. Цель — смотреть прямо перед собой.

Итак, отвечая на вопрос, поставленный в заголовке этого блога, вы портите себе глаза, проводя слишком много времени перед экраном? — мы не решаемся сказать «разорение». Экраны могут вызывать и вызывают значительное напряжение и дискомфорт и приводят к более широким проблемам, поэтому стоит предпринять несколько простых шагов, чтобы этого не произошло.

Если у Вас возникнут дополнительные вопросы, звоните нам. Или вы можете использовать онлайн-инструмент для записи на этом веб-сайте, чтобы записаться на прием.

Могут ли компьютеры действительно вызывать проблемы со зрением

От боли в глазах и помутнения зрения до головных болей у врачей есть универсальный термин для обозначения любого дискомфорта, вызванного экраном: «Синдром компьютерного зрения», — говорит доктор Джошуа Дунае, офтальмолог и исследователь дегенерации желтого пятна из Университета Пенсильвании.Дюнаев говорит, что специфические причины синдрома компьютерного зрения многочисленны, от неподходящих очков для чтения до чрезмерно яркого экрана. Но в большинстве случаев любые проблемы со зрением связаны с двумя основными причинами. Либо у вас пересохли глаза, либо они слишком устали, чтобы нормально видеть.

«Внутри вашего глазного яблока есть крошечные мышцы, которые изменяют форму линзы вашего глаза, чтобы сфокусировать то, что вы видите», — объясняет Дюнаев. После нескольких часов сидения перед экраном компьютера эти мышцы могут устать от сосредоточения на одной фиксированной точке.«В некоторых случаях эти мышцы так устают, что глаза больше не могут фокусироваться», — добавляет Дюнаев. Он говорит, что исследования также показали, что при чтении или работе в Интернете люди, как правило, меньше моргают. По его словам, это может привести к сухости глаз, слезотечению или ощущению жжения.

Хотя вы не бессильны бороться с этими проблемами (подробнее об этом через минуту), Дюнаев говорит, что эти проблемы обычно кратковременны, то есть они исчезают в течение нескольких часов, если вы бросите свой компьютер.Но есть ли какие-либо серьезные долгосрочные опасности, связанные с цифровыми экранами?

«Возможно, — говорит Дюнаев. «Есть свидетельства того, что яркий свет может необратимо повредить сетчатку. Это может означать, что если вы смотрите на очень яркий экран компьютера, это может повредить вам глаза ». Он говорит, что есть также некоторые экспериментальные данные, указывающие на то, что регулярное воздействие компьютерного света может иметь аналогичные повреждения.

Если сидеть слишком близко к экрану компьютера (или держать мобильный телефон очень близко к лицу), это также потенциально может привести к некоторым проблемам со зрением, — объясняет доктор.Джоан Портелло, доцент и исследователь Школы оптометрии Государственного университета Нью-Йорка. «Многие люди не осознают этого, но когда вы смотрите на что-то очень близкое, именно тогда ваши глаза работают больше всего — намного тяжелее, чем когда вы смотрите на что-то далеко», — объясняет Портелло.

И она, и Дюнаев говорят, что есть некоторые свидетельства того, что студенты, которые проводят много часов, склонившись над учебниками, становятся близорукими. (Некоторые китайские школы начали использовать металлические решетки для столов, чтобы дети не опускали голову слишком близко к учебным материалам.) «Дети, которые много играют на улице, как правило, лучше видят вдаль», — добавляет Портелло. «И интенсивное использование компьютера может вызвать некоторые проблемы, аналогичные этому при внимательном чтении учебников». Как и Дюнаев, Портелло говорит, что еще слишком рано говорить о том, насколько долгое использование компьютера вредно для ваших глаз.

Ясно одно: компьютеры никуда не денутся. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить свое зрение? Прежде всего, необходимы правильные очки, особенно если вы старше 40 лет, когда чтение мелким шрифтом, как правило, доставляет большинство людей хлопот, говорит Дюнаэф.«Ваши очки для чтения не созданы для вашего компьютера», — объясняет он. То же самое и с вашими обычными очками. «Оптометрист может подобрать вам очки, сделанные специально для использования за компьютером, которые упростят работу ваших глаз».

Dunaief также рекомендует уменьшить яркость экрана компьютера и отодвинуть его как можно дальше от глаз, насколько позволяют комфорт и удобочитаемость. По его словам, увеличение шрифта, закрытие жалюзи и выключение света в офисе для предотвращения бликов также могут помочь защитить ваши глаза.

Портелло говорит, что глазные капли или искусственные слезы могут помочь, если вы сначала проконсультируетесь со своим глазным врачом о том, какой тип лучше всего подойдет вам. Она также рекомендует придерживаться правила 20-20-20. «Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд», — советует она. Почему? Это дает отдых глазным мышцам и помогает предотвратить усталость и напряжение. «Сосредоточиться на чем-то еще более далеком — тоже хорошо», — добавляет она.«И пока вы это делаете, старайтесь как можно больше моргать, чтобы глаза оставались влажными».

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

---

Свяжитесь с нами по letter@time.