Как лечить упадок сил и слабость: Page not found — кардиоклиника

Витамины при синдроме хронической усталости

Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.

Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.

С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:

• Онкология – рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.
• Анемия – отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.
• Нарушения работы сердца – кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.
• Авитаминоз – нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.
• Нервно-психические расстройства – затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.
• Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы – болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.
• Проблемы с легкими и бронхами – болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.
• Эндокринные нарушения – особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.

Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.

Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.

Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека:

Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии. 

Витамины от хронической усталости для женщин:

• Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
• Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
• Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.

Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.

Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:

Название	Суточная норма	Признаки дефицита витамина	В чем содержится
Витамин A или ретинол	0,7 мг	Высыпания на коже, выпадение волос, себорея, сухость слизистых оболочек, слабый иммунитет	Сыр, куриные яйца, печень, жирная рыба, морковь, дыня, персик
Витамин B8 или инозитол	0,5-1,5 г	Ухудшение зрения, плохой сон, проблемы с кожей, подверженность стрессам	Масла растительного происхождения, отруби, грецкие орехи, арахис, субпродукты, пивные дрожжи
Витамин B7 или биотин	0,1-0,3 мг	Нервные расстройства, сахарный диабет, сухость кожи	Соевые бобы, злаки, яйца, дрожжевая выпечка

Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями. Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.

Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.

Витамины при хронической усталости для мужчин:

• Жирорастворимый ретинол.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• B1, B6, B12.

Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.  

Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:

• Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
• Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
• Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
• Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
• Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
• Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.

Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.

Бета глюкан – это натуральный природный иммуномодулятор широкого спектра действия. Причем эффективность бета глюкана напрямую зависит от его степени очистки от примесей и уровня микронизации. Чем выше степень очистки и микронизация, тем выше биодоступность и эффективность продукта. На сегодняшний день самая высокая степень очистки составляет 93%. Именно такой обладает Бета глюкан торговой марки Ulife. Множество клинических исследований, проведенных в разных странах доказали положительный эффект от приема Бета глюкана при умственных и физических нагрузках, синдроме хронической усталости, психоэмоциональных перегрузках.

Регулярный профилактический прием Бета глюкана позволяет не только укрепить иммунную систему, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бета глюкан в форме сиропа от торговой марки Ulife разрешен к применению для детей с 1 года. Его рекомендуется применять в период адаптации ребенка к детскому саду или школе, в период тяжелых умственных и физических нагрузок на детский организм.
Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).

Почему возникает слабость после долгих запоев?

После запоя неизбежно развивается абстинентный синдром – состояние, сопровождающееся головной болью, тошнотой, рвотой, учащенным сердцебиением, тремором и нервозностью. Слабость – наиболее распространенный симптом при отмене алкоголя. Она ощущается как недостаток физических сил, нежелание что-либо делать, невозможность осуществлять привычные обязанности. В первые дни после прекращения запоя больные много времени проводят в постели и редко выходят из дома.

Такое состояние обусловлено общей интоксикацией организма, то есть отравлением этиловым спиртом и продуктами его распада. Чтобы избавиться от слабости, необходимо провести дезинтоксикационные процедуры и ускорить восстановление организма.

Во время запоя алкоголь поступает в организм на протяжении нескольких дней без перерыва. Из желудка он всасывается в кровоток, воздействует на нервную систему и внутренние органы. Нарушается кислотно-щелочной баланс внутренней среды организма, в результате чего развивается обезвоживание. Возникает дефицит витаминов и микроэлементов.

Этиловый спирт расщепляется несколькими путями: в печени с участием алкогольдегидрогеназы и этанолокисляющей макросомальной системы, во всех клетках организма – при помощи каталазы. Промежуточный продукт метаболизма – ацетальдегид. Это высокотоксичное вещество, избыток которого приводит к отравлению и развитию симптомов абстинентного синдрома.

Запой сопровождается тяжелым отравлением всего организма. Это и является общей причиной слабости после прекращения приема спиртного. Интоксикация распространяется на все органы и системы: страдает головной мозг, нарушается кровообращение, ухудшается процесс очищения крови, развивается дисбаланс электролитов и гипогликемия. В первый день после запоя больные проводят в полупостельном режиме, потому что сил и энергии хватает только на прием пищи, выполнение гигиенических и лечебных процедур. Постепенно, по мере выведения алкоголя и его метаболитов из организма, все внутренние процессы восстанавливаются, возвращается прежняя трудоспособность.

Интоксикация нервной системы

Общая слабость – проявление нейровегетативного абстинентного синдрома.

Это базовый вариант, […] способный «обрастать» дополнительной симптоматикой: плохой сон, астения, вялость, потливость, отёчность лица, плохой аппетит, жажда, сухость во рту, повышение или понижение АД, тахикардия, тремор пальцев рук.”

Клинические рекомендации по диагностике и лечению абстинентного синдрома

Первый механизм, который обуславливает наличие слабости – повышение уровня дофамина. Прекращение многодневного приема спиртного влечет за собой срыв компенсаторных процессов. В организме резко увеличивается распад и синтез нейромедиатора дофамина. Его количество в нервной системе возрастает, в результате нарушается сон, повышается артериальное давление, появляется раздражительность и слабость.

Второй механизм – снижением способности эритроцитов переносить кислород. Ацетальдегид блокирует транспортную функцию красных кровяных телец, в итоге ткани подвергаются гипоксии. Кислородное голодание головного мозга проявляется сонливостью, слабостью, головокружениями.

Поражение мышечной системы

Мышечная слабость после запоя является симптомом алкогольной миопатии. Это заболевание развивается у 40-60% пациентов с хронической алкогольной интоксикацией. Оно проявляется снижением тонуса скелетных мышц, атрофией мышечных волокон, болезненностью и отеком мышц тазового пояса и ног, судорогами, общим похуданием.

В организме под действием алкоголя происходит разрушение мышц (рабдомиолиз), в кровь выделяется миоглобин (мышечный белок), а по анализу мочи выявляется миоглобинурия. Патологический процесс обусловлен как непосредственным влиянием этилового спирта на мышечную систему, так и дефицитом калия, недостатком глюкозы, кислородным голоданием.

Нарушение водно-солевого баланса

Слабость нередко является симптомом обезвоживания. При запое происходит перераспределение жидкости: этиловый спирт переносит молекулы воды из плазмы крои в мягкие ткани. Кроме этого, алкоголь обладает мочегонным действием. Под его влиянием почки фильтруют больше жидкости, с мочой организм теряет глюкозу и электролиты, в том числе магний и калий. Состояние дегидратации имеет ряд характерных симптомов:

• жажда, сухость во рту
• снижение артериального давления
• слабость, головокружения
• редкое мочеиспускание
• частый пульс
• снижение тургора кожи
• бледность

Чтобы устранить слабость после запоя, необходимо ускорить естественный процесс детоксикации и восстановить нарушенные функции организма. Отравляющее вещества выходят через почки, желудочно-кишечный тракт, кожу и легкие. Поэтому в домашних условиях эффективными будут следующие мероприятия:

• Промывание желудка. Процедура проводится в течение нескольких часов после приема алкоголя. Больному нужно дать 1-1,5 литра чистой воды, спровоцировать рвоту. Повторить 2-3 раза до появления чистой промывной жидкости.
• Обильное питье. Чтобы восстановить водно-солевой баланс и устранить обезвоживание необходимо употреблять как можно больше жидкости. Оптимальные варианты: минеральная вода без газа, рассол (не маринад), соки, морсы, ромашковый и мятный чай.
• Симптоматические препараты. Чтобы избавиться от слабости и восстановить работоспособность можно принимать анальгетики, успокоительные препараты, лекарства для нормализации кровяного давления.
• Витамины и микроэлементы. После запоя требуется восполнить дефицит витаминов группы B, калия и магния. С этой целью можно принимать поливитаминные комплексы, Аспаркам, Панангин.
• Водные процедуры. Чтобы стимулировать выведение токсинов через кожу и тонизировать сосуды рекомендуется принимать контрастный или прохладный душ.
• Физическая активность. Как только физическое состояние немного улучшится, необходимо начинать ежедневные прогулки на свежем воздухе, вводить в режим дня утреннюю зарядку, занятия спортом.

Слабость после запоя – самый распространенный симптом, свидетельствующий о тяжелом отравлении организма. Он может быть связан со множеством причин, наиболее вероятные из которых: изменение уровня нейромедиаторов, кислородное голодание клеток головного мозга, разрушение мышечной ткани, обезвоживание. Чтобы устранить слабость, необходимо ускорить детоксикацию организма. Для этого нужно выполнить промывание желудка, пить как можно больше жидкости, принимать водные процедуры, поддерживать физическую активность, а также использовать симптоматические средства, чтобы улучшить общее самочувствие.

«Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте https://zdorovoe-stavropolie.ru/

Напоминаем, что мы против распространения, продажи и приема психоактивных веществ.

Незаконное производство, сбыт, пересылку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов и незаконные сбыт и пересылку растений, содержащих наркотические средства / психотропные вещества карается в соответствии с законом 228.1 УК РФ.

Пропаганда наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, и их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, новых потенциально опасных психоактивных веществ карается в соответствии с законом КоАП РФ Статья 6. 13.»

как восстановить организм после болезни

Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил.

Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем.

Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности.

Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта.

После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

Основные причины постгриппозной астении:

• ослабление иммунной системы;
• истощение всех систем организма;
• действие токсинов;
• нарушение водного режима;
• побочные эффекты от принимаемых лекарств;
• дефицит витаминов.

Клинические проявления постгриппозной астении

Усталость

Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.

Психоэмоциональные нарушения

На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

Характерные проявления:

• тахикардия;
• дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
• скачки артериального давления;
• внезапное ощущение жара или зябкости в теле;
• повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
• снижение аппетита;
• головные боли, головокружения, дискоординация движений;
• спастические боли в кишечнике, склонность к запорам;
• у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.

Как быстро восстановиться после гриппа

Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.

Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.

Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:

1. Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима.
2. Укрепления иммунитета.
3. Правильного питания.
4. Витаминотерапии.
5. Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии.
6. Массажа и лечебной физкультуры.

Способы физической реабилитации 

Утренняя зарядка

Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.

Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе.

Водные процедуры

Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне.

Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.

Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.

Психологическая реабилитация

После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте.

Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми.

Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.

Рациональное питание

Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.

Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.

Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор.

Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты.

Оптимальный водный режим

Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм.

Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.

Адекватный питьевой режим поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек.

Витаминотерапия

После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов.

Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:

Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.

Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.

Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.

Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.

Симптоматическая терапия

Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов.

Средства в борьбе с последствиями гриппа

В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа.

На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства.

Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея.

Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение.

Последствия перенесенной инфекции

Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой.

Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как не заразиться повторно

У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями:

1. Воздерживаться от посещений людных общественных мест.
2. Избегать контакта с заболевшими людьми.
3. Соблюдать правила личной гигиены.

Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость — Российская газета

Душистый воздух, щебечущие птицы, слякоть и … авитаминоз! Да-да, именно так приходит стандартная весна к жителям России. А ведь отсутствие витаминов это не что-то эфемерное: сонливость, ноющие зубы, слабые волосы и даже обострение хронических заболеваний. Но не спешите бежать в аптеку в поисках «самых лучших и дорогих витаминных комплексов», загляните в холодильник. Даже самые простые продукты — это кладезь полезных веществ.

 

Авитаминоз: причины и следствия

Любой медицинский справочник скажет вам, что авитаминоз — это недостаток витаминов в организме человека. Эта недостаточность может быть вызвана как неправильным питанием, так и проживанием в определенных регионах. Зимой потребление свежих овощей и фруктов становится для жителей некоторых областей весьма затратным. К тому же не каждый заграничный разноцветный плод на прилавке стопроцентно полезен: вам могут попасться «стеклянные» яблоки, безвкусные помидоры или твердые, как Великая стена, китайские груши.

То, что мы привыкли называть авитаминозом, по большому счету им не является. Настоящий авитаминоз выражается в форме цинги, рахита и пеллагры. У большинства жителей России весной проявляются симптомы гиповитаминоза — состояния предболезни, когда организм еще имеет запас витаминов, но уже начинает страдать от их нехватки. Симптомы и проявления недостатка витаминов знакомы практически всем:

— падает зрение, трескаются уголки губ, шелушится кожа? — недостаток витамина А

— плохая сосредоточенность, кровоточат десна и выпадают волосы? — мало витамина С

— повышенная раздражительность, утомляемость и ухудшение памяти? — не хватает витамина Е

— суставы скрипят и ноют, а мышцы никак не пробудятся от зимней спячки? — признаки недостатка витамина D

— снизился аппетит, замучила бессонница? — не хватает витамина В1

— анализы показали снижение эритроцитов в крови, а ногти и волосы стали ломкими? — недостаток витамина В2

Продукты для борьбы с авитаминозом

Учеными и диетологами всего мира неоднократно было доказано, что организм лучше всего усваивает витамины именно из натуральных продуктов. Они и должны быть основным поставщиком микроэлементов, а вот различные поливитаминные комплексы следует принимать лишь как дополнение к ним.

Молочные продукты

Молоко и его производные по праву считаются кладовой витаминов. Позавтракайте сырниками, после обеда заправьтесь бутылкой кефира, а перед сном, например, выпейте стакан молока и вы практически выполните план по суточному потреблению витаминов А, В1, В2 и Е.

Отдельного слова заслуживает творог, который несет в себе 8 групп витаминов и более десятка других микроэлементов. Не зря он имеет культовый статус для некоторых народностей и религиозных конфессий во всем мире — его используют в ритуалах, готовя из творога определенную национальную пищу.

Не стоит забывать, что если смешивать в одном приеме пищи кофе и молочные продукты, то усвояемость последних сильно пострадает.

Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, зелень

Цитрусовые, яблоки, помидоры, морковь — продукты обычные для современного человека, но от этого не менее ценные по количеству витаминов. Апельсин или стакан свежевыжатого сока из него — это прекрасный источник витамина С, а он, как известно, помогает нам поддерживать высокий иммунитет.

Одно съеденное в день яблоко является замечательной профилактикой онкологических заболеваний и язвы желудка. К тому же, как и апельсины, яблоки богаты витамином С. В английском языке даже есть пословица «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Богато яблоко и микроэлементами, в особенности калием, который является «дубильным веществом» для наших почек, так как он не позволяет образовываться в организме осадкам солей мочевой кислоты.

Свежие помидоры содержат в себе набор витаминов С, В, К, В3, В1, Е. Салат из двух-трех помидоров, веточки петрушки и укропа восполняет организм 75 процентами всех необходимых ему суточных витаминов. А еще томат — это прекрасный антиоксидант, уничтожитель жиров и холестериновых бляшек.

Еще 2 тысячи лет назад человечество узнало про то, что употребление моркови в пищу способствует значительному улучшению зрения. Морковь щедра на витамины группы В, а это значит, что «оранжевая помощница» благоприятно влияет на наши ногти, волосы и кожу.

Мясо, рыба, печень

Продукты животного происхождения всегда ценились за возможность быстро восполнить недостаток протеина в организме, кроме этого они крайне богаты витаминами.

Например, приготовленная на пару или запеченная говяжья вырезка способна не только насытить голодный желудок, но и обеспечить организм витаминами группы В. Они помогут справиться с усталостью и повысить результаты в спортзале, так как ускоряют восстановление мышц.

Печень трески, легендарный продукт из СССР, по своей насыщенности полезными веществами вполне может соперничать с некоторыми витаминными комплексами, ведь там есть витамин А, D, E, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота. Печень замечательно борется с весенней хандрой, бессонницей и укрепляет волосы.

Хлеб, орехи, семена подсолнечника

Эти продукты богаты витамином Е. Он обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, препятствует образованию холестериновых бляшек, борется с анемией. Орехи и семечки замечательно справляются со слабостью мышц и борются с депрессией. Почувствовали, что прибавили в весе? Это недостаток витамина Е, попробуйте его восполнить, и все вернется на свои места.

Зерновой хлеб и другие богатые на витамин Е продукты с недавних пор известны еще и своей «суперсилой»: в конце прошлого века ученые установили, что этот витамин помогает людям с болезнью Альцгеймера и диабетом, уменьшая разрушительное действия недугов на организм.

ГКБ №31 — Лечение заболеваний шейки матки в ГКБ №31

Шейка – это часть матки, которая находится во влагалище и доступная для визуального осмотра врачом. Она состоит из нескольких типов эпителия, что является основной причиной чувствительности к возникновению различного рода патологий.

Гинекологическое отделение Городской клинической больницы №31 успешно диагностирует и лечит заболевания шейки, используя современные методы. У нас:

● Гинекологи высшей категории – работают высокопрофессиональные врачи, доктора наук, профессора, со средним стажем более 10 лет
● Результативность лечения – индивидуальный подход к подбору методики, исходя из анализов и диагностики пациента
● Доступная цена лечения шейки матки – оптимальное соотношение качества оказываемых медицинских услуг и приемлемой стоимости согласно прейскуранту больницы.

Обращаем внимание, что в целях профилактики и выявления патологий на ранних стадиях, необходимо посещать кабинет гинеколога не реже двух раз в год. Такая периодичность позволяет своевременно диагностировать изменения и эффективно отреагировать на них за короткие сроки.

Лечение патологии шейки матки в Москве и области осуществляется современными методами.

 

Симптомы патологии шейки матки

К основным признакам наличия заболевания относятся:

● Болевые ощущения внизу живота
● Кровяные следы в выделениях и неприятный запах
● Изменения в менструальном цикле
● Дискомфортные ощущения при половом контакте
● Появление кровянистых выделений во время полового акта
● Повышенная сухость гениталий
● Зуд и неприятные ощущения во влагалище
● Кровяные, слизистые, коричневые или гнойные выделения.

При осложненном течении и злокачественных заболеваниях шейки матки возможны следующие симптомы:

● Бледноватый цвет кожи
● Общий упадок сил, слабость в теле
● Обморочные состояния и головокружения
● Ломкость волос и ногтей
● Учащенный пульс

 

Причины заболеваний шейки

● Раннее начало сексуальной жизни
● Частая смена партнеров
● Наличие инфекций, которые передаются половым путем
● Получение травмы
● Аборты, выкидыши
● Нарушение гормонального фона
● Наличие вредных привычек (табакокурение, чрезмерное употребление алкоголя)
● Наследственная предрасположенность.

 

К основным заболеваниям шейки матки относятся:

● Эктопия – это наличие другого (цилиндрического) эпителия на поверхности шейки
● Эрозия – наличие язвочек, трещин и иных дефектов на поверхности шейки
● Лейкоплакия – появление ороговевших клеток эпителия, что визуально выражается в виде белых пятен
● Эндометриоз – наличие эндометриоидных включений на поверхности шейки и цервикальном канале
● Дисплазия – заболевание, при котором клетки эпителия изменяют свое строение. Процесс приводит к раковому клеточному перерождению
● Папилломы – эпителиальные наросты, похожие на бородавки
● Полипы – полиповидные разрастания на поверхности шейки и цервикальном канале
● Карцинома – раковая опухоль.

 

Рекомендации перед приемом гинеколога

● Знать последнюю дату менструаций и полового акта
● Вымыть гениталии (без применения дезинфицирующих веществ)
● Перед приемом не проводить процедуру спринцевания
● Воздержаться от полового акта.

Рекомендуем четко изложить имеющиеся симптомы и жалобы на самочувствие – это позволит поставить точный диагноз и выбрать нужное лечение. Также потребуются сдать анализы мочи, крови, мазка – подробную информацию сообщит на приеме гинеколог.

 

Методы лечения заболеваний шейки матки в ГКБ №31

● Консервативный – купирование воспаления с помощью фармацевтических препаратов и местного лечения. Данный метод направлен на лечение патологии шейки матки без операции
● Хирургический – подразумевает проведение операции по удалению пораженного участка с дальнейшим его исследованием. Применяются электрическое, радиоволновое и лазерное лечение. Указанные способы позволяют осуществлять лечение, в том числе для нерожавших женщин, планирующих в будущей перспективе рождение ребенка.

Каждый из методов выбирается врачом в индивидуальном порядке в процессе обследования и наблюдения пациентки.

 

Цены на лечение шейки матки

Стоимость лечения заболеваний шейки матки зависит от многих факторов:

● Типа патологии и стадии ее нахождения
● Выбранного метода лечения
● Срока и формата реабилитации.

Для уточнения стоимости и записи на платный прием в консультационный-диагностический центр к врачу-специалисту по лечению патологий шейки матки звоните по номеру +7 (495) 700-31-31 или оставьте заявку на прием он-лайн

Огромный накопленный опыт, использование передовых методик, современное оборудование для проведения операций любого уровня сложности – вот основные причины, по которым десятки тысяч москвичей выбрали нашу больницу.

 

Запишитесь к нашим специалистам на приём

Вы можете записаться на платный приём к врачу по телефону консультационно-диагностического центра +7 (495) 700-31-31, или заполнив представленную форму.

Весна: где взять силы? — блог Планета Здоровья

Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас — полный упадок сил. Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. В апреле, когда душа просит стабильной весны и хоть какой-то зелени на деревьях, жить без солнца становится просто невыносимо — ослабленный организм дает сбой именно в это время.

Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: организм адаптируется к смене сезонов, а значит, — к изменению температуры и влажности. В холодное время года кровеносные сосуды немного сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу: так они борются с потенциальным переохлаждением. Весной запускается обратный процесс: поры и сосуды расширяются, а более активный обмен веществ требует много кислорода. Если кислорода недостаточно, мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать. А ещё весной организм ослаблен из-за авитаминоза, который обостряет сердечно-сосудистые заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта. Не добавляют здоровья весной и последствия зимы — перенесённые ОРВИ и грипп.

Симптомы весенней апатии

Симптомы такого состояния напрямую связаны с причинами: чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия.

На что стоит обратить внимание:

— Перепады настроения.

— Общая слабость организма.

— Нарушение сна и сонливость в течение дня, лень и нежелание что-либо делать.

— Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.

— Тоска и чувство разочарования.

Кто подвержен весенней апатии

Похожими расстройствами страдают все люди, особенно в весенний период. Мы не получили за зиму нужное количество солнечных лучей, а наше питание не было сбалансировано достаточным количеством витаминов. Но, к счастью, это временное явление и от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?

Питание

Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной нужно правильно питаться и употреблять в пищу много фруктов. Большим подспорьем для восстановления организма станет и дополнительный курс витаминизации. Наша рекомендация по выбору комплекса — витамины для всей семьи Verrum Vit. Доступные по цене сбалансированные комплексы витаминов, они учитывают потребности мужчин, женщин и детей от трех лет; кроме того, в линейке присутствует специальный комплекс для диабетиков.

Изменение образа жизни

Идеальным решением будет поездка за город, в лес или на дачу. Очень полезными станут пешие прогулки на свежем воздухе. Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни — начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.

Адаптировать организм максимально быстро и комфортно поможет препарат «Трекрезан», адаптогенный эффект которого проявится после десятидневного приема. Зарядиться энергией и жизненными силами также поможет Комплекс «Энергия», содержащий в своём составе экстракты женьшеня, элеутерококка и зеленого чая. Приём этого состава по одной капсуле во время еды в первой половине дня гарантирует поднятие жизненного тонуса.

Душевный комфорт

Ещё одно весеннее состояние организма, при котором ничего не хочется, — депрессия. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни, теряет сон. Это состояние сопровождают головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этом случае мы рекомендуем проверенный состав: Пассифлора Плюс в комплексе с препаратами магния. Эти средства быстро снимут все симптомы депрессии и нормализуют сон. На помощь придет и ароматерапия эфирными маслами пихты, чайного дерева, лаванды.

Очищение

Еще один пункт в избавлении от апатии — очищение организма. За зиму организм накопил огромное количество токсинов и вредных веществ, для избавления от них в рацион нужно включить много овощей, богатых клетчаткой, фрукты, активно употреблять кисломолочные продукты и вообще соблюдать достаточный питьевой режим. На помощь естественному очищению придут дополнительные составы. Это Комплекс «Очищение» на основе экстрактов сенны/фенхеля/абрикоса и Комплекс «Стройность» с экстрактами зеленого чая, кофе и гуараны. В выводе токсинов поможет сорбент — порошок Сорбоксан, избирательно сорбирующий токсины и насыщающий организм важнейшей для обновления янтарной кислотой.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости вызваны стрессом, недосыпанием, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, то есть непреодолимой усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худей, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Подробнее о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• Как избежать дневного сна
• найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии.Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

• тренировки в спортзале
• йога или тай-чи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия победит усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к своему терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет о посещении частного терапевта.

Отказаться от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин находится в:

• кофе
• чай
• кола
• энергетические напитки
• некоторые обезболивающие и лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Напиток меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить употребление алкоголя.

Пейте больше воды для большей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Читайте о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

Как справиться с усталостью или слабостью

Чувство слабости или утомляемости характерно для людей, больных раком, но у разных людей они разные. Чувство слабости часто является одной из составляющих усталости. Важно помнить, что у одних усталость может уменьшиться после окончания лечения, а у других — от многих месяцев до лет после лечения.

Описание и устранение слабых мест

Слабость — это уменьшение силы. Если это вызвано операцией на определенной части тела или потерей части тела, слабость может быть уменьшена с помощью физиотерапии или трудотерапии. Если слабость вызвана инфекцией или изменениями уровня в крови, например, низким показателем крови, низким уровнем электролитов или изменениями гормонов, лечение, помогающее решить конкретную проблему, может помочь уменьшить слабость.

Описание усталости

У усталости может быть много причин.Люди, больные раком, по-разному описывают усталость. Они могут сказать, что чувствуют себя усталыми, слабыми, изможденными, утомленными, измотанными или замедленными. Они могут сказать, что у них нет энергии и они не могут сосредоточиться. Они также говорят о том, что у них тяжелые руки и ноги, слабое желание что-либо делать, невозможность спать или слишком много сна. Они могут чувствовать себя угрюмыми, грустными, раздражительными или разочарованными.

Никакие лабораторные анализы или рентген не могут диагностировать или показать ваш уровень утомляемости. Лучшим показателем усталости является то, как вы описываете свой уровень утомляемости своей бригаде по лечению рака.Вы можете описать свой уровень усталости как нулевой, легкий, умеренный или тяжелый. Или вы можете использовать шкалу от 0 до 10, где 0 означает отсутствие усталости, а 10 означает худшую усталость, которую вы можете себе представить. Спросите своего врача или медсестру, как описать вашу усталость, чтобы они поняли, как она влияет на вашу повседневную жизнь.

Если у вас умеренная (от 4 до 6 по шкале от 0 до 10) или тяжелая (от 7 до 10 по шкале от 0 до 10) усталость, ваш врач может попросить вас предоставить дополнительную информацию. Вам могут задать такие вопросы, как:

• Когда впервые началась усталость?
• Когда вы впервые заметили, что эта усталость отличается?
• Как долго это длилось?
• Что-нибудь делает лучше? Худший?
• В какое время суток вы замечаете это чаще?
• Как усталость повлияла на то, что вы делаете каждый день, или на действия, которые придают смысл вашей жизни и приносят ей удовольствие?

Это усталость или депрессия?

Некоторые признаки усталости или слабости часто очень похожи на признаки депрессии, и их легко спутать. Депрессия связана с неспособностью испытывать удовольствие — люди, находящиеся в депрессии, чувствуют себя грустными или недостойными. Они могут потерять надежду. Вы можете чувствовать усталость и не впадать в депрессию, хотя у некоторых людей бывает и усталость, и депрессия.

Иногда бывает трудно найти ярлык для того, что вы чувствуете. Ваш врач может попросить вас обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать еще одно мнение о том, является ли депрессия частью проблемы. Если это так, лечение может помочь.

Усталость

Поскольку симптомы усталости у онкологических людей обычно вызваны несколькими проблемами, врачи, медсестры, социальные работники, физиотерапевты, фармацевты, диетологи и диетологи и многие другие могут участвовать в лечении вашей усталости или слабости.Эти симптомы часто вызваны более чем одной проблемой.

Лечение различных проблем, связанных с раком, таких как анемия или боль, может улучшить ваше самочувствие, но может потребоваться и другие действия. По этой причине ваша команда по лечению рака может предложить вам попробовать много разных вещей, чтобы помочь справиться с усталостью, или поработать с командой паллиативной помощи для устранения нескольких симптомов.

Невозможно узнать, будет ли у вас усталость, насколько она будет сильной и как долго продлится.В некоторых случаях врачу бывает сложно точно определить, что вызывает у вас усталость. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим.

Различные виды деятельности и терапии

Упражнения, йога, массаж, консультации, советы по питанию и питанию — все это помогает избавиться от усталости и слабости.

Если у вас проблемы со сном или вы слишком много спите, ваш врач или медсестра могут посоветовать терапию сна. Эта терапия может помочь вам свести к минимуму нарушения сна и научиться улучшать гигиену сна.

Требуются дополнительные исследования, которые проводятся в этой области, но есть стимулирующие препараты, которые ваша медицинская бригада может прописать вам, если ваша утомляемость не улучшится. Эти стимуляторы назначаются только на короткий период. Важно поговорить со своим врачом о преимуществах приема этих препаратов, а также о различных побочных эффектах, которые могут возникнуть, например, о дневной сонливости, абстинентном синдроме, бессоннице, проблемах с памятью или аллергических реакциях.

Физические упражнения и йога

Исследования показали, что физическая активность во время и после лечения рака может снизить утомляемость.Ваша медицинская бригада может направить вас к специалистам по физическим упражнениям (физиотерапевту, физиотерапевту, специалисту по реабилитации), чтобы помочь вам составить безопасный план упражнений, который можно изменить в соответствии с вашим состоянием. Йога помогла улучшить сон некоторым людям с разными типами рака, которые проходят лечение.

Сначала поговорите со своим врачом и всегда будьте осторожны при тренировках, если у вас есть какое-либо из этих состояний , потому что они могут привести к травмам, боли, кровотечению или другим проблемам, если они не будут приняты во внимание, прежде чем вы начнете упражнение :

Лечебный массаж

Массажная терапия помогла некоторым пациентам во время лечения рака, возможно, уменьшив уровень стресса и улучшив сон. Прежде чем начинать массаж, проконсультируйтесь со своим врачом.

Консультации

Поведенческая терапия или снижение стресса на основе осознанности помогли выжившим после рака снизить утомляемость. Если вы поделитесь своими чувствами с другими, это поможет облегчить бремя усталости. Вы также можете научиться справляться с намеками от других, рассказывая о своей ситуации. Попросите свою медицинскую бригаду связать вас с группой поддержки. Или свяжитесь с нами, чтобы найти группу рядом с вами.

Консультации по психическому здоровью, тренинги по управлению стрессом и расслабляющие упражнения — вот некоторые способы, с помощью которых вы можете научиться улучшать чувства, связанные с усталостью, и помогать преодолевать чувство усталости.

Исследования показали, что некоторые выжившие после рака груди сообщали о меньшем стрессе.
и усталость от консультирования и поведенческой терапии.

Консультации по питанию

Дефицит питания может усугубить усталость и слабость. Ваша медицинская бригада может направить вас к диетологу, чтобы проверить количество потребляемых калорий и питательных веществ. Вам могут назначить витамины или дополнительные электролиты (натрий, калий, кальций, железо или магний), чтобы облегчить симптомы.Больные раком, у которых могут быть другие побочные эффекты (тошнота, рвота, проблемы с кишечником, язвы во рту).
) или различные медицинские условия, влияющие на прием пищи, могут получить пользу от этого консультирования.

Что может делать пациент

• Остальное, но не лишнее. Планируйте свой день так, чтобы у вас было время отдохнуть. Делайте короткие дневные перерывы или перерывы для отдыха (30 минут или меньше), а не один продолжительный сон в течение дня. Слишком много отдыха может снизить уровень вашей энергии и затруднить сон по ночам.
• Некоторые лекарства, применяемые для лечения боли, тошноты или депрессии, могут вызывать у человека чувство усталости и сонливости. Поговорите об этом со своей командой по лечению рака. Иногда может помочь корректировка доз или переход на другой препарат.
• Поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах с питанием
• Регулярные умеренные упражнения, особенно ходьба, — хороший способ снять усталость. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас плане упражнений.
• Попросите свою семью или друзей помочь с делами, которые вы считаете утомительными или слишком трудными.
• Попробуйте спать по 7-8 часов каждую ночь . Эксперты по сну говорят нам, что регулярное время для сна и подъема помогает нам поддерживать здоровый режим сна.
• Каждый день расставляйте приоритеты — решайте, какие вещи наиболее важны для вас, и сосредоточьтесь на этих задачах. Тогда планируйте заранее. Распределите занятия в течение дня и делайте перерывы. Делайте дела медленно, чтобы не расходовать слишком много энергии за один раз
• Избегайте кофеина
• Не выполняйте упражнения слишком поздно вечером.

Что могут делать лица, осуществляющие уход

• Помогите друзьям и членам семьи приготовить еду, убраться в доме, работать во дворе или выполнить поручения для пациента. Вы можете использовать веб-сайты, которые помогают организовать эти вещи, или попросить члена семьи разобраться в этом за вас.
• Старайтесь не заставлять пациента делать больше, чем они могут.
• Помогите пациенту составить распорядок дня для активности.

Позвоните в бригаду по лечению рака, если

• Вы слишком устали, чтобы вставать с постели в течение 24 часов
• Вы чувствуете растерянность, головокружение, теряете равновесие или падаете
• У вас проблемы с пробуждением
• У вас проблемы с дыханием
• Усталость, кажется, усиливается.

Это могут быть признаки других проблем, требующих лечения.

Стратегии борьбы с утомлением | Lupus Foundation of America

До 80 процентов людей, страдающих волчанкой, испытывают усталость. Для некоторых людей с волчанкой усталость является основным симптомом. ¹ Усталость может быть изнурительной, вплоть до того, что они перестают работать.

Непонятно, почему у многих людей с волчанкой возникает сильная усталость. Несколько факторов, по-видимому, связаны с переживанием усталости.К ним относятся активность заболевания и уровень боли, принимаемые лекарства, возраст, плохое психическое и / или физическое здоровье и отсутствие достаточной социальной поддержки.

Плохие стратегии выживания, чувство беспомощности, депрессии или беспокойства, курение и недостаток физических упражнений также могут быть связаны с утомляемостью при волчанке. Прежде чем врач сможет сделать вывод о том, что усталость связана с этими факторами, он или она исключит любые излечимые причины усталости, такие как анемия, почечная недостаточность или гипотиреоз.

Врачи, имеющие опыт лечения волчанки, осознают вредные и даже разрушительные эффекты, которые может иметь крайняя усталость, и в настоящее время проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как лечить эту проблему.

Внеся некоторые коррективы, люди с усталостью, связанной с волчанкой, часто могут научиться не доводить себя до истощения. Могут помочь регулярные упражнения и присоединение к группе поддержки.

Способы справиться с утомляемостью при волчанке

Откровенно говорите о своей усталости и о том, как она влияет на вас

• На приеме к врачу объясните, как усталость влияет на вас. Спросите о ресурсах для устранения усталости от волчанки и попросите врача поддержать ваши усилия.
• Пригласите кого-нибудь из своих близких на следующую встречу.

Слушайте свое тело и осознайте свои пределы

• Аэробные упражнения — это эффективное немедикаментозное лечение усталости от волчанки. Упражнения с высокой отдачей не обязательны — важно каждый день выполнять какие-то движения и / или упражнения для наращивания силы. Ищите классы упражнений, разработанные для вашего уровня физической подготовки.
• Чередование повседневных занятий с короткими периодами отдыха. Но имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.
• Планируйте потребление энергии так, чтобы основные задачи сегодня были выполнены, а остальные отложены до завтра.

Планируйте свои дела заранее и расставляйте приоритеты

• Когда вам нужно вести машину, сгруппируйте свои дела, чтобы потом вы могли отдохнуть.
• Делайте покупки в Интернете, и товары будут отправлены непосредственно вам.
• Готовьте еду заранее; договориться о помощи по дому.
• Будьте разборчивы в выборе мероприятий и мероприятий, которые вы можете посетить, а от которых, к сожалению, должны отказаться.Помните, ваше здоровье на первом месте.

Примите усталость как условие наличия волчанки

• Откажитесь от самообвинения. Это не ваша вина, что у вас волчанка.
• Сделайте отдых приоритетным и убедитесь, что ваша семья знает, почему. Если вы сейчас отдыхаете, вы можете участвовать позже.
• Испытайте себя, спросите о том, что вам нужно. Просить о помощи станет легче со временем и практикой.
• Примите предложенную помощь — это укрепит связь между вами и теми, кто о вас заботится.

Внесите в свою жизнь изменения, которые помогут вам жить лучше

• Присоединитесь к группе поддержки, чтобы узнать больше советов по борьбе с усталостью.
• Установите хороший режим сна и придерживайтесь здорового питания.
• Курение снижает доступную вам энергию, ограничивая приток крови к сердцу и легким. Если вы курите, возьмите на себя обязательство бросить курить.

---

¹ Ан, Г. Э., и Рэмси-Голдман, Р. (2012). Утомляемость при системной красной волчанке.Международный журнал клинической ревматологии, 7 (2), 217–227. https://doi.org/10.2217/IJR.12.4

Как справиться с утомляемостью от хронических болезней и утомления

Усталость — один из самых сложных симптомов хронического заболевания, с которым приходится бороться. Это то, что мы слышим от участников CreakyJoints снова и снова.
«Моя самая большая проблема — это усталость. Мне нужна вся моя энергия, чтобы прожить восемь часов работы, и когда она закончится, мне больше не на что будет заниматься », — Елена К.сказал нам недавно в Facebook.
«Усталость лишает меня энергии, которую я хотела потратить на все проекты, которые планировала выйти на пенсию», — поделилась Беверли К. в Facebook.

Что такое усталость и усталость?

«Усталость — это симптом, на который нужно обращать внимание, потому что это красный флаг для многих основных заболеваний. Часто это ведущий симптом, который заставляет пациентов приходить и в конечном итоге ставить диагноз », — говорит Эли Коэн, доктор медицины, ревматолог из Integrative Rheumatology Associates в Принстоне, штат Нью-Джерси, и основатель The Smart Human.«Пациенты говорят мне:« Я просто все время устаю »и не обращают на это внимания, но это ненормально, и есть способы избавиться от усталости».
Перво-наперво: как узнать, есть ли у вас обычная усталость типа «я устал после долгого рабочего дня» или это настоящая клиническая усталость?
«С медицинской точки зрения усталость характеризуется чувством слабости и хронической нехваткой энергии», — говорит Стюарт Каплан, доктор медицинских наук, ревматолог из Rheumatology Consultants, LLP и заведующий ревматологическим отделением больницы Сообщества Южного Нассау в Оушенсайд, штат Нью-Йорк.Звучит нечетко? По его словам, поскольку усталость — это субъективное чувство, врач должен задать вам больше вопросов и как можно подробнее рассказать о том, как симптомы истощения влияют на вашу жизнь. Вопросы о вашей усталости могут включать:

• Просыпаетесь ли вы уставшими даже после полноценного ночного сна?
• Вам трудно собрать энергию для занятий, которые вам нравятся и которые вам нравятся?
• Вы отказываетесь от важных повседневных дел, таких как душ или работа, потому что вы слишком устали, чтобы их делать?
• Вы спите более семи-восьми часов за ночь (и все равно просыпаетесь уставшим)?
• Усталость длилась больше недели?

Что вызывает усталость при хронических заболеваниях

Боль

Во-первых, просто справиться с хронической болью утомительно. Каплан говорит. Боль также мешает спать и отдыхать, что способствует утомлению. Поиск способов лучше контролировать уровень боли также может помочь справиться с усталостью.

Воспаление

По словам доктора Каплана, воспаление, лежащее в основе таких заболеваний, как ревматоидный артрит и волчанка, напрямую связано с утомляемостью. «Это воспаление серьезно сказывается на вашем теле и изнашивает его», — объясняет он. «Один из лучших способов справиться с усталостью — сделать все возможное, чтобы справиться с основным воспалением.Это означает следование плану лечения, прием лекарств, максимальное избегание триггеров и выделение времени для полноценного отдыха.

Множественные проблемы со здоровьем

Наличие нескольких заболеваний одновременно может усилить вашу усталость. Например, анемия часто встречается у людей с ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями. Фибромиалгия — это еще один синдром, который может возникать сам по себе, но также может поражать и другие виды артрита или хронической боли. По словам доктора Коэна, важно сообщить врачу о симптомах усталости, потому что он может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы выявить другие возможные причины усталости.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, используемые для лечения артрита и других хронических заболеваний, могут вызывать или усугублять усталость, говорит доктор Каплан. По его словам, к распространенным лекарствам, которые могут вызвать у вас усталость, относятся миорелаксанты, метотрексат, некоторые лекарства от артериального давления и обезболивающие. Некоторые пациенты также сообщают о чувстве усталости после инъекций или инфузий биологических препаратов.«Хотя усталость может не служить основанием для смены лекарств, определенно стоит поговорить об этом со своим врачом, чтобы вы могли найти способы уменьшить усталость как потенциальный побочный эффект», — добавляет он.

Как справиться с усталостью

Управление утомляемостью требует всестороннего подхода. Это может повлечь за собой изменения в вашем режиме приема лекарств, пробу добавок в дополнение к вашим лекарствам, управление стрессом и психическим здоровьем, а также внесение других изменений в здоровый образ жизни.
Мы спросили врачей и пациентов с хроническими заболеваниями, как лучше всего справиться с хронической усталостью и истощением.

Измените схему приема лекарств

1. Рассмотрим инъекции вместо таблеток

Иногда одно и то же лекарство может влиять на вас по-разному, в зависимости от метода его применения, говорит доктор Коэн. «Возьмем, к примеру, метотрексат — с таблетками вам, возможно, придется использовать больше лекарств, чтобы получить терапевтическую дозу, потому что он должен пройти через весь желудочно-кишечный тракт», — объясняет она. «Использование внутримышечной инъекции часто позволяет нам использовать меньше лекарств, поскольку они попадают прямо в ваш кровоток.Это может помочь некоторым пациентам уменьшить побочные эффекты, такие как усталость ». Прочтите более общие вопросы о метотрексате.

2. График инъекций на выходные

«Мои инъекции от ревматоидного артрита по-настоящему пинают меня, как будто я не могу встать с постели, если только не в туалет», — говорит 30-летняя Женевьев Л. из Мельбурна, Австралия. К счастью, истощение сильнее всего в первый день и улучшается с каждым днем. «Я научилась просто планировать уколы на пятницу после работы, чтобы выспаться в субботу», — говорит она.

3. Разделенные дозы

Еще один потенциальный способ справиться с усталостью, связанной с приемом лекарств, — разделить дозы и принимать их в разное время, чтобы минимизировать побочные эффекты, — говорит доктор Коэн. Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь со своим врачом, так как некоторые лекарства нужно принимать точно в соответствии с предписаниями. Вы никогда не должны изменять свой график дозирования, предварительно не обсудив его с вашим лечащим врачом.

4. Спросите о времени между утром и вечером

«Я принимаю преднизон из-за псориатического артрита, и обнаружила, что из-за него очень трудно спать по ночам», — говорит Мелани С., 21, из Феникса, Аризона. «Тогда мой фармацевт сказал мне, что это своего рода стимулятор, поэтому я должен принимать его утром». Теперь она берет его с завтраком и говорит, что это очень помогло ей с истощением.

Защитите свое психическое здоровье

5. Обратитесь к психиатру или терапевту

Если симптомы хронической усталости похожи на симптомы депрессии, то это потому, что они часто пересекаются. Переживание усталости может вызвать у вас депрессию, а чувство депрессии может вызвать чувство усталости, что создает порочный круг.- говорит Коэн. «Лечение депрессии и / или беспокойства может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы справляетесь с усталостью», — говорит она. Психиатр, желательно специализирующийся на хронических заболеваниях, может помочь вам поставить правильный диагноз и вылечить проблемы с психическим здоровьем, особенно когда необходимы лекарства.

6. Используйте «теорию ложки» в разговоре с близкими

«Одна из самых сложных задач — заставить моего мужа понять, что я имею в виду, когда говорю, что устала, — говорит Женевьева.«Я не устала нормально, я измучена до мозга костей». Одна вещь, которая помогла ей объяснить свое истощение и боль другим, — это использовать аналогию, называемую теорией ложки.
Основная посылка: у вас есть «ложка» энергии, доступная для каждой задачи, которую вам нужно выполнять каждый день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вы убираете ложку. Люди с хроническими заболеваниями начинают каждый день с меньшего количества ложек меньшего размера, чем здоровые люди, а повседневные дела требуют больше ложек, если у вас хроническое заболевание, чем когда у вас нет.У вас могут закончиться ложки — и энергия — гораздо быстрее, чем у тех, кто вас окружает.

7. Не переусердствуйте в хорошие дни

В дни, когда ваша болезнь тяжелая, вам может казаться невозможным выполнять простейшие задачи. Поэтому, когда вы чувствуете себя лучше, возникает соблазн попытаться втиснуть все то, что вы не успели сделать.
«Хотя документация и советует не переусердствовать в хорошие дни, я ничего не могу с собой поделать. У меня так много плохих дней, и я так сильно отстала », — сказала нам Элизабет Ф. в Facebook. «Прошлая суббота была хорошим днем.Я пропылесосил и вытер весь дом, вымыл две ванные комнаты, выстирал всю стирку, пошел за продуктами в 9 вечера и вычистил шкаф, чтобы собрать сумку для пожертвования. Затем в воскресенье боль была 225 баллов по шкале от 1 до 10 ». Когда она чувствует себя хорошо, она чувствует давление, требующее выполнения дел, из-за того чувства «а что, если», что боль может усилиться.
Не переусердствовать в хорошие дни — тяжелая привычка, но вы должны попробовать. Даже если вы чувствуете себя лучше, ваше тело все еще усердно работает из-за болезни, и вам не хватает энергии.«Если переусердствовать, в будущем вы только усугубите усталость», — говорит он.

8. Знай свои пределы и будь тверд с другими

«Я узнала, что два часа активности, например, гулять с друзьями или брать детей в бассейн, — это максимум, с которым мое тело может справиться, прежде чем я сильно разобьюсь», — говорит 42-летняя Джанель В. из Анн-Арбора, штат Мичиган. , у кого волчанка. «И как только наступает усталость, я не могу ничего делать до конца дня». По словам Джанель, чтобы избежать этих сбоев, она научилась строго соблюдать свой двухчасовой лимит как по отношению к себе, так и к другим.«В моей семье ходят шутки о том, что я тусовщица на вечеринке, но я бы предпочла быть такой, чем полностью насрать в течение нескольких дней после этого», — говорит она.

Рассмотрим дополнения

9. Попробуйте CBD

CBD, или каннабидиол, получают из растения марихуаны, но это не марихуана, поэтому от него не будет кайфа. Однако это может помочь справиться со многими симптомами, сопровождающими хронические заболевания. «Честно говоря, CBD оказал наибольшее влияние на лечение моей фибромиалгии, больше, чем любые лекарства по рецепту, которые я пробовала», — говорит Дженнифер Л., 29, Боулдер, Колорадо. «Я все еще устала, но я чувствую меньше этого сокрушительного истощения, к тому же это действительно помогает уменьшить мою боль. Когда у меня меньше боли, у меня больше энергии », — объясняет она. Она принимает настойку для перорального приема в те дни, когда у нее наиболее сильные симптомы. Некоторые продукты CBD могут содержать THC, химическое вещество марихуаны, которое вызывает у вас кайф. Внимательно читайте этикетки, чтобы точно знать, что получаете. Примечание: продукты CBD могут быть или не быть законными в зависимости от того, где вы живете, поэтому сначала проверьте местные законы.

10. Принимайте пробиотики

«Микробиом кишечника — бактерии, которые живут в пищеварительном тракте — играют большую роль в вашей иммунной системе и могут влиять на вашу утомляемость и уровень энергии», — говорит доктор Коэн. По этой причине она рекомендует пациентам с аутоиммунными заболеваниями принимать высококачественные пробиотические добавки, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Она рекомендует искать признанные бренды, содержащие разнообразные штаммы бактерий. Также неплохо есть пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир и кимчи. Но будьте осторожны, не ешьте йогурт с большим количеством сахара, который способствует воспалению.

11. Повысьте потребление витамина D

Многие люди испытывают дефицит витамина D, питательного вещества, которое жизненно важно для здоровой иммунной системы и может влиять на энергию и утомление. Ваше тело может вырабатывать собственный витамин D под воздействием солнечных лучей, и вы можете получить его из своего рациона, например, из рыбы и обогащенного молока, но если у вас очень низкий уровень витамина D, вам может потребоваться добавка витамина D.Вы можете поговорить со своим врачом о том, следует ли вам сдавать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

12. Попробуйте мелатонин

Мелатонин — гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном. «Когда я сказала, что чувствую хроническую усталость, но не могу заснуть ночью, моя практикующая медсестра посоветовала мне мелатонин, и я чувствую, что это имеет значение», — говорит 27-летняя Андреа П. из Гиг-Харбора, штат Вашингтон, страдающая фибромиалгией.

Ведите здоровый образ жизни

13. Физические упражнения каждый день

Упражнение непросто для людей, страдающих болью и усталостью. Кому захочется зашнуровать кроссовки, когда вы едва можете встать с постели? Речь идет о балансе. По словам доктора Каплана, небольшая физическая активность каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете делать для борьбы с усталостью и повышения своей энергии. Но слишком много может усилить боль в суставах и оставить вас лежать на диване до конца дня. «Найдите свою золотую середину, прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, когда начинаете чувствовать усталость», — говорит он.Он рекомендует упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а также упражнения на диапазон движений для наращивания мышц и сохранения гибкости суставов.

14. Соблюдайте гигиену сна

Если вы плохо спите, очевидно, что вы почувствуете усталость. По словам доктора Коэна, людям с аутоиммунными или воспалительными заболеваниями приходится работать еще усерднее, чтобы хорошо отдохнуть, поэтому качественный сон должен стать одним из своих главных приоритетов. Мы могли бы написать целую статью о советах по сну для людей с артритом (о, подождите, мы сделали!), Но вкратце: убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно, комфортно и тихо.Доктор Коэн также предлагает вам оставить свою спальню исключительно для занятий с низким уровнем стресса, убрать электронику из комнаты и пройти обследование на предмет проблем со сном, если вы храпите или страдаете бессонницей.

15. Держите в офисе одеяло и подушку

«Ревматоидный артрит и усталость идут для меня рука об руку, — говорит 37-летний Марко С. из Mission Viejo, Калифорния. «В худшее время я хочу только спать, но, знаете ли, у меня есть работа». Его решение? «Я держу под столом небольшую подушку и одеяло, поэтому в случае простоя я могу закрыть дверь и вздремнуть.”

16. Отказ от диетической колы

Кофеин может взбодрить вас в краткосрочной перспективе, но может способствовать хронической усталости в долгосрочной перспективе. Кроме того, искусственные подсластители в диетических напитках могут нарушить баланс кишечных бактерий и сыграть роль в усталости, говорит доктор Коэн. По ее словам, лучше всего пить фильтрованную воду, травяные чаи и другие натуральные напитки, чтобы утолить жажду. Если вам нужно немного сладости, добавьте немного настоящего меда — он не только вкусный, но и полезный для здоровья.

17. Спросите о гибком графике работы

В дни, когда Марко одолевает усталость, у него есть возможность работать из дома. Это вариант не для всех, но если вы думаете, что ваша работа позволяет это, стоит спросить об этом, — говорит он. «Мой босс довольно понимающий, и я стараюсь ограничить его днями, когда обострения действительно плохи», — объясняет он. «Мой последний босс никогда бы не позволил мне это сделать, так что это действительно о культуре вашего офиса». Вот еще несколько советов по работе с хроническими заболеваниями.

18. Соблюдайте противовоспалительную диету

Воспаление — основная проблема воспалительного артрита, и то, что вы едите, может помочь справиться с этим, говорит доктор Коэн. Уменьшите или исключите обработанные продукты, сладкие сладости, соленые закуски и фаст-фуд. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и чистых белков. Узнайте о других противовоспалительных продуктах, которые диетологи рекомендуют вам есть.

19. Воспользуйтесь преимуществами торговых технологий

В наши дни вы едва выходите из дома, чтобы наполнить холодильник — огромная привилегия в дни, когда вас сильно бьет усталость.«Я заказываю продукты онлайн в Walmart и Costco. Даже продавцы на местном фермерском рынке будут доставлять товары на дом », — говорит Джанель. Некоторые приложения даже сохранят ваши списки покупок и помогут вырезать онлайн-купоны, сэкономив ваше время и деньги.

20. Делайте перерывы в работе с телефоном

Технологии могут быть уловкой-22, когда дело доходит до отдыха. Игра в Candy Crush, просмотр Netflix или веб-серфинг могут показаться хорошим способом расслабиться, но это не настоящий отдых и может даже вызвать у вас большее беспокойство.Кроме того, синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и ноутбуков, также может испортить ваш сон. «Не используйте экраны в течение часа до сна, — предупреждает доктор Коэн.

Продолжайте читать

Ревматоидный артрит: как бороться с усталостью

Вы не узнаете, что такое усталость, пока не справитесь с таким заболеванием, как ревматоидный артрит (РА). По данным Arthritis Foundation, 98 процентов людей с РА сообщают об изнуряющей усталости.

Изнуряющее истощение также часто встречается при таких состояниях, как фибромиалгия, депрессия и, конечно же, синдром хронической усталости.Как и боль при ревматоидном артрите, утомляемость после ревматоидного артрита является законным, реальным симптомом, распространенной жалобой, которая заставляет людей, живущих с этими заболеваниями, обращаться к врачу.

Хотя вам следует обсудить с врачом изменения в лечении, которые могут улучшить ваши симптомы, также стоит подумать о вашем собственном распорядке дня. Как оказалось, несколько небольших изменений в образе жизни могут иметь большое значение для повышения уровня энергии и облегчения симптомов ревматоидного артрита у некоторых людей.

Многосторонний подход к утомлению, слабости и истощению при РА

Помимо получения комплексной медицинской помощи, которая может контролировать основное воспаление и активность заболевания, люди с ревматоидным артритом могут работать, чтобы сохранить свой собственный энергетический уровень, избегать деятельности, вызывающей утомление, и предпримите шаги для улучшения симптомов усталости.

Поговорите со своим врачом об интенсивности и частоте утомления

Усталость — серьезный симптом, поэтому обязательно сообщите об этом своему врачу так, чтобы подчеркнуть важность этой проблемы. Как известно многим женщинам, живущим с аутоиммунными заболеваниями, может быть сложно обсудить признаки заболевания, которых часто бывает много, определенным образом, не вызывающим двусмысленности для врача. Возможно, вам придется приложить согласованные усилия, чтобы убедить врача серьезно относиться к вашим симптомам.

С чего начать устранение симптомов усталости и утомляемости

После откровенного разговора с врачом по поводу усталости он, вероятно, захочет исключить другие медицинские причины этого симптома.Состояния и осложнения, которые могут способствовать вашей усталости, включают реакции на лекарства, проблемы с сердцем или легкими, а также беспокойство или депрессию.

Чего не делать, чтобы купировать симптомы усталости

Сон — очевидный фактор в управлении утомляемостью, но иногда трудно понять, как привычные распорядки работают против хорошей гигиены сна. Казалось бы, безобидные моменты вашего дня, такие как прием кофеина, ужин, просмотр телевизора и другие занятия поздно вечером, могут прервать или помешать действительно восстанавливающему отдыху.

Попробуйте новые способы освежить и зарядить свое тело и разум

Стресс может снизить уровень энергии, поэтому важно контролировать свою реакцию на него. Узнайте и поэкспериментируйте с безопасными стратегиями управления стрессом, такими как медитация осознанности, самомассаж и растяжка для расслабления, чтобы увидеть, что работает для вас.

Попробуйте эти советы по борьбе с усталостью, чтобы снова почувствовать себя самим собой:

Список 5 сравнительных препаратов от усталости

Другие имена: Вялость; Усталость от рассеянного склероза

О усталости

Усталость — это чувство усталости, усталости или недостатка энергии.Усталость отличается от сонливости. В общем, сонливость — это ощущение необходимости спать. Усталость — это недостаток энергии и мотивации.

Лекарства, применяемые для лечения усталости

Следующий список лекарств так или иначе связаны с этим заболеванием или используются для его лечения.

Название препарата	Рейтинг	Отзывы	Мероприятия & квест;	Прием / внебиржевой	Беременность	CSA	Спирт
Просмотр информации о модафиниле модафинил Не по назначению	7.3	55 отзывов		Rx	C	4
Общее название: модафинил системный Класс препарата: Стимуляторы ЦНС Для потребителей: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты Для профессионалов: Факты о лекарствах от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении Вне лейбла: Да
Просмотр информации о метилфенидате метилфенидат Не по назначению	6.8	10 отзывов		Rx	C	2	Икс
Общее название: метилфенидат системный Класс препарата: Стимуляторы ЦНС Для потребителей: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты Для профессионалов: Факты о лекарствах от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении Вне лейбла: Да
Просмотреть информацию об амантадине амантадин Не по назначению	6.7	4 отзыва		Rx	C	N
Общее название: амантадин системный Класс препарата: адамантановые противовирусные препараты, дофаминергические противопаркинсонические средства Для потребителей: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты Для профессионалов: Факты о лекарствах от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении Вне лейбла: Да
Просмотр информации об амфетамине / декстроамфетамине амфетамин / декстроамфетамин Не по назначению	8.3	39 отзывов		Rx	C	2	Икс
Общее название: амфетамин / декстроамфетамин системный Класс препарата: Стимуляторы ЦНС Для потребителей: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты Для профессионалов: Факты о лекарствах от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении Вне лейбла: Да
Просмотр информации о декстроамфетамине декстроамфетамин Не по назначению	6.7	11 отзывов		Rx	C	2	Икс
Общее название: декстроамфетамин системный Класс препарата: Стимуляторы ЦНС Для потребителей: дозировка, взаимодействия, побочные эффекты Для профессионалов: Факты о лекарствах от А до Я, Монография AHFS DI, Информация о назначении Вне лейбла: Да

Узнать больше о Fatigue

IBM Watson Micromedex

Легенда

Рейтинг	Для оценки пользователей спрашивали, насколько эффективным они нашли лекарство с учетом положительных / побочных эффектов и простоты использования (1 = неэффективно, 10 = наиболее эффективно).
Действия	Активность основана на недавних действиях посетителей сайта по отношению к другим лекарствам в списке.
Rx	Только по рецепту.
ОТС	Без рецепта.
Rx / OTC	По рецепту или без рецепта.
Не по назначению	Это лекарство не может быть одобрено FDA для лечения этого состояния.
EUA	Разрешение на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA) позволяет FDA разрешать использование неутвержденных медицинских продуктов или несанкционированного использования одобренных медицинских продуктов в объявленной чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, когда нет адекватных, одобренных и доступных альтернатив.

Категория беременности
A	Адекватные и хорошо контролируемые исследования не смогли продемонстрировать риск для плода в первом триместре беременности (и нет доказательств риска в более поздних триместрах).
B	Исследования репродукции животных не смогли продемонстрировать риск для плода, и нет адекватных и хорошо контролируемых исследований на беременных женщинах.
С	Исследования репродукции животных показали неблагоприятное воздействие на плод, и нет адекватных и хорошо контролируемых исследований на людях, но потенциальные преимущества могут потребовать применения у беременных женщин, несмотря на потенциальные риски.
D	Имеются положительные доказательства риска для плода человека, основанные на данных о побочных реакциях, полученных в результате исследований или маркетингового опыта или исследований на людях, но потенциальные преимущества могут потребовать применения у беременных женщин, несмотря на потенциальные риски.
X	Исследования на животных или людях продемонстрировали аномалии развития плода и / или есть положительные доказательства риска для плода у человека, основанные на данных о побочных реакциях из исследовательского или маркетингового опыта, а риски, связанные с применением у беременных женщин, явно перевешивают потенциальную пользу.
N	FDA не классифицировало препарат.

Закон о контролируемых веществах (CSA) Приложение
N	Не подпадает под действие Закона о контролируемых веществах.
1	Имеет высокий потенциал для злоупотреблений. В настоящее время не применяется в медицинских целях в США. Отсутствуют общепринятые меры безопасности при использовании под медицинским наблюдением.
2	Имеет высокий потенциал для злоупотреблений. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в Соединенных Штатах или в настоящее время принято в медицинских целях с серьезными ограничениями. Жестокое обращение может привести к серьезной психологической или физической зависимости.
3	Имеет меньшую вероятность злоупотребления, чем те, которые указаны в таблицах 1 и 2. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в Соединенных Штатах. Злоупотребление может привести к умеренной или низкой физической зависимости или высокой психологической зависимости.
4	Имеет низкий потенциал для злоупотребления по сравнению с теми, которые указаны в списке 3. В настоящее время он признан в медицине для лечения в Соединенных Штатах. Злоупотребление может привести к ограниченной физической или психологической зависимости по сравнению с теми, которые указаны в Таблице 3.
5	Имеет низкий потенциал злоупотребления по сравнению с теми, которые указаны в таблице 4. В настоящее время разрешено медицинское использование для лечения в Соединенных Штатах. Жестокое обращение может привести к ограниченной физической или психологической зависимости по сравнению с теми, которые указаны в таблице 4.

Спирт
X	Взаимодействует с алкоголем.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как справиться с хронической усталостью при ревматоидном артрите

Для некоторых людей с ревматоидным артритом (РА) хроническая усталость может быть столь же изнурительной, как и боль в суставах. Человек может спать 8 часов и просыпаться с таким ощущением, как будто он никогда не спал. Это истощение может повлиять на умственную концентрацию и привести человека к разочарованию и беспомощности.

К сожалению, быстрого решения проблемы хронической усталости не существует. Чтобы справиться с утомляемостью, часто требуется комплексный подход, включающий как лечение, так и изменение образа жизни.

См. Ревматоидный артрит и усталость

Разговор с врачом об усталости

Первый шаг к устранению усталости — поговорить с врачом или ревматологом. Пациентам рекомендуется описывать, когда и как долго сохраняется усталость, влияет ли она на концентрацию внимания и сопровождается ли она чувством тревоги или депрессии. Пациенты также могут сообщать о таких симптомах, как дневная сонливость, ночная бессонница, качество сна и наблюдения близких людей (например,г., беспокойный сон, храп).

См. Распознавание усталости от ревматоидного артрита (РА) и Диагностика депрессии у людей с хронической болью

Медицинский работник может предложить индивидуальные рекомендации. Большинство предложений по борьбе с утомлением попадают в одну из следующих категорий:

• Корректирующие лекарства
• Обследование и лечение основных медицинских проблем
• Обращение за терапией и эмоциональной поддержкой
• Изменение диеты и физических упражнений
• Расстановка приоритетов и упрощение задач

См. Раздел Синдром хронической усталости и синдром миофасциальной боли vs.Фибромиалгия

Узнайте больше о факторах образа жизни и усталости, связанных с РА.

объявление

Корректировка лекарств для снижения утомляемости при ревматоидном артрите

Лекарства могут влиять на уровень утомляемости двумя способами.

В этой статье:

• Лекарства могут уменьшить симптомы ревматоидного артрита и боль, тем самым улучшая качество сна и снимая усталость.
• Побочные эффекты лекарств или побочные реакции могут вызвать утомляемость и слабость.

Иногда лекарство может как снять усталость, связанную с активностью заболевания, так и вызвать утомляемость. Например, метотрексат (Rheumatrex, Trexall, Otrexup) используется, чтобы помочь контролировать активный RA, что приводит к снижению утомляемости, связанной с заболеванием. Однако это лекарство также может вызывать усталость, нарушая нормальный обмен веществ в организме.

См. Как справиться с хронической болью и бессонницей

Сообщалось, что другие лекарства, такие как этанерцепт (Энбрел), адалимумаб (Хумира) и инфликсимаб (Ремикейд) снижают утомляемость, но некоторые эксперты подозревают, что это снижение может быть ограниченным и непостоянным. ¹

объявление

Не существует универсального рецепта

Каждый человек уникален и может по-разному реагировать на лекарства. Побочные эффекты и побочные реакции могут иногда проявляться через несколько дней или недель после начала приема нового лекарства. Более того, у разных пациентов могут быть разные цели лечения. Например, некоторые люди могут быть готовы терпеть умеренную усталость, если боль и воспаление поддаются лечению. В некоторых случаях организм становится толерантным к побочным эффектам лекарств.

См. Лечение ревматоидного артрита (РА)

Человек с ревматоидным артритом должен работать со своим врачом, чтобы найти правильную комбинацию лекарств и / или доз, которые обеспечат ему или ей оптимальные результаты.

Обзор лекарств от РА и хронической усталости

Пациенты, которые испытывают усталость, могут попросить своего лечащего врача просмотреть полные списки лекарств и добавок. Пациентам рекомендуется сообщать обо всех лекарствах и добавках, учитывая следующие моменты:

• Многие безрецептурные лекарства от простуды и аллергии (особенно комбинированные) могут вызывать сонливость или головокружение.
• Некоторые безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут вызывать сонливость или головокружение. ^{2 , 3}
• Многие лекарства, используемые для лечения других состояний, таких как депрессия, аллергия, высокое кровяное давление и диабет, также могут вызывать усталость.

Информация о хронической усталости пациента, РА и рецептах лекарств должна быть предоставлена ​​всем членам медицинской бригады, например врачам-специалистам, практикующим медсестрам, фельдшерам, психологам, консультантам и фармацевтам.

Список литературы

• 1. Миннок П., Макки Г., Бреснихан Б., Фитцджеральд О., Вил Д. Насколько утомляемость объясняется стандартными клиническими характеристиками активности заболевания у пациентов с воспалительным артритом: продольное исследование. Arthritis Care Res (Хобокен). 2014 25 июня. Doi: 10.1002 / acr.22387. [Epub перед печатью] PubMed PMID: 24966144.
• 2.