Как дробно питаться чтобы похудеть: Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню.

Недостатки дробного питания

На мой взгляд, их нет. Есть только сложность с организацией частых приёмов пищи. Однако, при желании, это вопрос вполне решаем.

Хочу отметить, что проводилось много исследований подтверждающих положительные стороны дробного питания. Но, как это часто бывает, есть мнение, что значение дробного питания для похудения преувеличено и кушать трижды в день ничем не хуже, а главную роль играет общая калорийность блюд.

Со своей стороны могу сказать, что мне удалось добиться успеха в жиросжигании только придерживаясь принципов дробного питания. Но не забывайте, что важно не только количество, но и качество еды. Кушая высококалорийную, «нездоровую» пищу, достичь желаемого результата будет практически невозможно, даже питаясь дробно.

Чтобы этого не случилось, используйте наши рецепты правильного питания и худейте с пользой для здоровья.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Как эффективно похудеть при помощи дробного питания – Диеты – Домашний

Принцип дробного питания очень прост: нужно следить за тем, чтобы между приемами пищи проходило не более 4 часов и чтобы порции были маленькими. При этом следует ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. Если ночью просыпается сильный голод, можно съесть яблоко или грушу, либо выпить стакан кефира. Это успокоит взбунтовавшийся желудок и поможет спокойно заснуть.

Дробное питание очень эффективно. Дело в том, что чем реже человек ест, тем сильнее становится его голод и тем больше оказывается порция. Следует учесть еще одну особенность организма: редкие приемы пищи приводят к тому, что тело старается накопить максимальное количество энергии про запас. В результате появляются жировые отложения, которые организм сможет использовать в случае наступления голодных времен.

Итак, как сделать дробное питание еще более эффективным и как похудеть в кратчайшие сроки? В первую очередь следует отказаться от больших тарелок и купить миниатюрную посуду.

thinkstockphotos.com

Это может показаться несущественным или даже смешным, однако психологи утверждают, что у многих людей с детства остается привычка съедать все, что есть в тарелке. Если посуда будет маленькой, порции уменьшатся, как и количество потребляемых калорий, зато ощущение психологического комфорта сохранится, а это очень важно для гарантированного похудения.

Далее следует сформировать рацион, постаравшись исключить из него тяжелую и высококалорийную пищу. Если вы не можете часто есть в течение рабочего дня из-за нехватки времени, берите с собой на работу самые простые продукты, которые избавят вас от голода. Немного времени нужно, чтобы пообедать питьевым йогуртом, яблоком, грушей и пр. Устраивайте перекусы регулярно, и проблем не возникнет.

thinkstockphotos.com

Желательно добавить в меню продукты, которые помогают привести организм в порядок, благоприятно влияют на работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ. Отличным выбором станут овощи, продукты, богатые клетчаткой, мюсли, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Не забывайте о пользе жиров: рекомендуется раз в день съедать порцию овощного салата с оливковым маслом. При дробном питании такие продукты прекрасно усваиваются и приносят максимальную пользу.

Наконец, для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться правильного графика питания. До полудня следует есть продукты, содержащие максимальное количество углеводов из всего суточного меню. Ближе к вечеру, напротив, следует переходить к продуктам, богатым белком и клетчаткой. Это поможет значительно ускорить процесс похудения.

Дробное питание для похудения — как похудеть не меняя привычный рацион | ЗОЖ канал

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, и любовь к сладкому, преодолеть которую порой невозможно. Все же похудеть возможно, просто придется приложить большие усилия и в первую очередь для того, чтобы найти тот способ, который подойдет именно вам.

Что такое дробное питание?

Одним из самых популярных способов питания, который подходит многим, является дробное питание. Суть в том, чтобы делить пищу на 5-6 приемов в день. Важно понимать, что это не очередная диета. Нужно всего лишь научится кушать по расписанию, есть маленькими порциями, но часто. Правильное питание также подразумевает дробление пищи на каждые 3-4 часа, но, что касается дробного питания как отдельного метода похудеть, то оно всё же отличается.

Самое главное отличие от пп в том, что есть мало и часто — основное правило, от вас ничего не требуется больше. Проще говоря, вы не должны ограничивать себя в потреблении своего любимого продукта, есть можно все. Конечно, со временем, когда вы начнете замечать результат, вам захочется идти дальше, и возможно для этого потребуется сократить потребление сладкого или жареного, но сейчас не об этом.

дробное питание — это питание по графику небольшими порциями

дробное питание — это питание по графику небольшими порциями

Принципы дробного питания

Такой способ как дробное питание для похудения эффективен, потому что создается дефицит калорий, но при этом не исключаются лакомства.

Помимо того, что мы едим дробно, есть и другие принципы данного вида питания, а именно:

• не дожидаться пока придет чувство голода, важно есть по распорядку — каждый 3-4 часа;
• пейте воду, чтобы не путать чувство голода и жажду, при этом вода подтягивает кожу и пробуждает организм;
• возьмите за правило — порция должна помещаться в ваши ладони, а по объему в стакан;
• помните про завтрак, без которого прожить день будет очень сложно, начинайте день с полезной пищи;
• конечно, вы можете побаловать себя в течении дня той пищей, которую любите, но все же лучше кушать здоровую, менее калорийную еду, так результат будет достаточно быстрым;
• научитесь баловать и хвалить себя не едой, а чем-нибудь другим, к примеру, прогулкой или просмотром хорошего фильма, так вы точно не сорветесь и не начнете съедать все запрятанные шоколадки;
• важно научиться рационально подходить к походам в магазин, не забегайте туда в перерывах, когда вы особенно голодны и готовы съесть булку и запить её газировкой, заранее составляйте список того, что вы купите в магазине, выберите себе день, в который сможете закупаться на неделю.

дробное меню не противоречит принципам правильного питания и предоставляет свободу выбора продуктов

дробное меню не противоречит принципам правильного питания и предоставляет свободу выбора продуктов

Чем полезно дробное питание?

Польза в дробном питании огромная. Во-первых, это поможет разогнать метаболизм и запустить процесс похудения. Во-вторых, вы создадите дефицит калорий и начнете худеть. А также, вы начнете осознанно подходить к тому, что едите и впоследствии будете легко поддерживать идеальную форму без лишних килограммов. В общем, такое питание решает главную проблему многих женщин, а именно проблему лишнего веса.

Переходя на такое питание, помните, что результат не будет заметен сразу, нужно время, а также работа над собой. Если вы будете каждые 3 часа кушать тортики, пиццу или бутерброды в огромных количествах, вы не похудеете. Конечно, баловать себя нужно, но в меру, не забывайте про нее во время своего похудения.

Как перейти на дробное питание?

У кого-то переход на дробное питание занимает неделю, а у кого-то и месяца. Все зависит от силы воли, желания, генетики, отношения к еде. Начните с поиска ответа на вопрос «Зачем мне это?». Если вы его не найдете, то может быть и не стоит начинать худеть. Для многих такой выбор будет объясняться желанием похудеть ради какой-либо высокой цели, но похудеть за неделю на неимоверное количество кг не получится, потому что такое питание подразумевает долгую работу над собой со стабильным результатом.

Особо свое меню менять не стоит, тем более по началу, поэтому начните перестраивать свой организм только на конкретное время для кушанья. Конечно, помните про размер порций, которые придется сократить. Начинайте постепенно контролировать каждый прием пищи.

Для начала составьте себе расписание, то есть часы, в которые будет совершаться тот или иной прием пищи, а далее старайтесь ему следовать. Будет сложно первую неделю, кому-то месяц, но вскоре вы поймете, что нужно привыкнуть, что вы быстро наедаетесь, что следовать плану получается.

Если совсем сложно, то начните только с выходных. Работа занимает много времени, поэтому питаться в рабочие дни дробно будет непросто, но на начальном этапе можно следовать графику только в выходные, когда вы находитесь дома и имеете возможность следить за своим питанием. Далее старайтесь придумать себе систему, по которой и в будни вы сможете кушать по расписанию.

Всем известный способ — готовить заранее и брать с собой. Если не пробовали, то попробуйте. Вечером, готовя ужин, приготовьте себе обед, упакуйте его в небольшой сосуд и положите в сумку. Места много не займет, зато на работе не придется есть жирные и большие порции из буфета.

Помните, что ошибки и промахи будут всегда, но именно это и учит нас добиваться своих целей и не отступать. Возможно, попробовав снова, вы больше не отступите и добьетесь своей цели.

согласно дробной диете, прием пищи должен быть каждые 3-4 часа

согласно дробной диете, прием пищи должен быть каждые 3-4 часа

Плюсы и минусы дробного питания

Конечно, дробное питание неидеально, оно имеет и недостатки. Например:

• сложность в реализации, особенно если вы постоянно заняты;
• слишком эмоциональные люди, которые привыкли есть, когда им грустно или весело, не смогут питаться дробно, ведь такие ограничения заставят их организм понервничать;
• людям с огромным избыточным весом будет сложно урезать свои порции, ведь их желудок слишком растянут, они не смогут наедаться такой маленькой порцией, единственный выход — пить перед едой воду, которая способна заполнить желудок и создать чувство сытости;
• иногда результат приходит совсем не быстро, потому что рацион в корне не меняется, поэтому такой вид питания подойдет только тем людям, которые имеют развитую силу воли и огромное желание достичь своей цели.

Что касается плюсов, то их не меньше:

• нет кардинальных изменений, а это значит, что привыкнуть к такому рациону проще, нежели к строгой диете;
• такой способ быстро войдет в вашу привычку, от которой потом будет сложно избавиться, но этого мы и добиваемся;
• нет противопоказаний;
• после приема пищи нет тяжести за счет маленького размера порции;
• гибкая система, ведь построить график можно самостоятельно, учитывая планировку своего дня и интересы в еде.

На сколько можно похудеть на дробном питании?

Девушки, когда узнают о новой диете, всегда интересуются на сколько кг можно похудеть, если придерживаться правил, за определенный промежуток времени. Ответить на этот вопрос крайне сложно, потому что всё индивидуально, мы все разные и худеть на одинаковое количество кг никто не будет. Важно то, что такой метод питания действенный, девушки действительно остаются довольными и обзаводятся новыми полезными привычками.

Если судить по отзывам, которые женщины оставляют в интернете, то можно выявить средние цифры. В месяц, придерживаясь дробного питания, можно скинуть 2-5 кг. Это полностью зависит от продуктов, которые вы будете принимать, от вашего распорядка дня, от количества срывов.

Но все же, сколько промахов вы бы не совершили, старайтесь идти дальше и стремиться к своей цели, потому что с первого раза не получается ни у кого. Нужно работать над собой каждый день и думать о каждой съеденной крошке, и тогда вы останетесь довольны своей фигурой на долгие годы вперед.

Дробное пятиразовое питание меню на неделю. Дробное питание для похудения: отзывы худеющих, меню, правила

Дробное пятиразовое питание меню на неделю. Дробное питание для похудения: отзывы худеющих, меню, правила

Дробное (частое) питание не является диетой, как думают те, кто незнаком с этим методом борьбы с лишним весом. Этот способ употребления пищи таким образом, чтобы худеющие люди не чувствовали себя всегда голодными. Важнейшее достижение такой методики – обеспечение организма всем, что помогает ему работать правильно, при этом не нужно издеваться над собой и голодать. С психологической точки зрения это проще переносится благодаря осознанию того, что хотя порция еды очень мала, по прошествии нескольких часов можно будет снова перекусить.

Секрет дробного питания в частом употреблении небольшого количества еды на протяжении дня. Привычные порции блюд следует урезать в несколько раз, одновременно с этим приумножая численность перекусываний – от пяти раз в день и больше. Такой порцион не позволяет «резервировать» жир из лишних калорий, а ощущение недоедания не появляется в принципе. Каждый раз получая питание спустя 2–4 часа, у организма не будет времени проголодаться до зверского аппетита.

Переключение на частое перекусывание может быть несколько сложнее, чем кажется на первый взгляд – работа и/или учёба, домашние дела, дети… Придётся вносить изменения в свой распорядок дня, чтобы нашлось время для систематических перекусов. Важно добросовестно потрудиться над составлением подборки блюд, рассчитывая пищевую ценность всех порций. Препятствием станет также и то, что для организма уже привычно конкретное количество пищи, её состав и распорядок.

Ключевые правила дробного питания

Для того, чтобы питаться по этой системе, следует ознакомиться с правилами, являющимися её основой. Если их не соблюдать, избавиться от лишнего веса точно не удастся.

1. Употреблять пищу не менее 5–6 раз за день.
2. Интервал не может быть больше, чем 4 часа.
3. Пища должна быть натуральной, калории в которой содержатся в минимальном количестве.
4. Пищевая ценность продуктов делится следующим образом: в первой половине дня потребляется 60%, во второй – 40%.
5. Быстрые (простые) углеводы могут употребляться только в наименьшем количестве, то есть не больше 10% от съеденного. В будущем о них лучше забыть навсегда.
6. Делить продукты следует, исходя из их состава: пища, в которой много углеводов только для завтрака, белковая – для обеда и ужина.
7. Нельзя полностью отказываться от жиров, ведь они важны для того, чтобы организм функционировал правильно. Но не больше 20% от съеденного! Наибольшее количество этих жиров должно быть растительным, а не животным.
8. Смена посуды поможет быстрее адаптироваться к новому способу питания. Пусть это будет посуда маленького размера, в которую просто невозможно положить много еды.
9. Пережёвывайте пищу, не торопясь! Это поможет быстрее справиться с голодом, желудок будет затрачивать меньше сил на переваривание съеденного, вещества, приносящие пользу организму будут лучше усваиваться.

Достоинства и недостатки частого питания

Система дробного употребления пищи практически самая безопасная методика для похудения и потому очень востребована. Она пользуется признанием как инструкторов по фитнесу, так и диетологов. Этому нетрудно найти объяснение – организму проще усвоить крохотные порции еды, извлекая из неё всю полезность.

Преимущества:

• Частые небольшие перекусы не дадут «проснуться» голоду.
• Разнообразие такого питания почти не ограничивается.
• Улучшается метаболизм, а значит и работа желудка.
• Люди, питающиеся по этой системе лучше спят, не растрачивая энергетический потенциал организма на то, чтобы переварить слишком сытный ужин.
• Употребление крошечных порций еды приводит в норму содержание глюкозы в крови. По этой причине питание мини-порциями с целью похудеть будет полезно людям, страдающим диабетом (но предварительная консультация с врачом обязательна!)

Недостаток:

1. В каждодневном распорядке необходимо выделять время на то, чтобы регулярно перекусывать.

Таким образом, можно заключить, что у этого способа почти нет отрицательных сторон. Отрицательный момент всего один – не у каждого человека есть возможность устраивать регулярные перерывы на еду. Потому начинать питаться по-новому будет удобнее, находясь в отпуске. Так вы сможете составить подбор блюд, сделать подсчёт калорий и, что особенно важно, дать организму время для адаптации к непривычному распорядку.

Ваше примерное меню на месяц

Следует отказаться от вредного и переключиться на полезное!

Можно:

• Салаты и напитки-смузи из огурцов
  и сельдерея
  .
• Цветная капуста
  и брокколи
  .
• Цитрусы
  и киви
  лучше всего уничтожают «плохой» холестерин, а грейпфрут
  вообще лучший друг всех, кто хочет похудеть.
• Яблоки
  – незаменимые ежедневные помощники в борьбе в лишним весом.
• Из ягод рекомендуются: малина
  , чёрная смородина
  , черника
  и голубика
  . Черешню употреблять нежелательно, так как в ней избыточное количество сахара.
• Чечевица
  , фасоль
  и горох
  снабдят организм белком и клетчаткой.
• Зелень
  почти всех видов рекомендована при любых диетах для похудения.
• Обогатить организм витаминами, микроэлементами и аминокислотами помогут молочнокислые
  и молочные
  продукты.
• Яйца
  .
• Хлебцы
  и галеты
  из цельного зерна, хлеб тёмных сортов.
• Орехи
  – источник полезных жиров, но из-за высокой калорийности нельзя съедать их больше 30 г в день.
• Зелёный чай
  с лаймом и имбирём
  можно пить между перекусами.
• Жирные сорта рыбы
  .
• Нежирные сорта мяса
  .
• Гречка
  , овсянка
  , необработанный коричневый рис
  .

Нельзя:

1. Сладости, сахар.
2. Белый хлеб, выпечка.
3. Алкогольные и газированные напитки.
4. Продукты, в которых содержится крахмал в большом количестве.
5. Обработанный рис и другие крупы.
6. Жирное мясо.
7. Полуфабрикаты и прочее быстрое питание.

Новый рацион должен состоять преимущественно из малокалорийных овощей, ягод и фруктов. Далеко не все они приносят пользу: в бананах и винограде содержится избыточное количество сахара, это относится и к высушенным фруктам – инжиру и финикам. Обязательно пейте не меньше 1,5 л простой воды без газа!

Системы частых перекусов

Существуют три типа системы частых перекусов, что в определённой степени упрощает новый образ жизни.

Вариант 1:

Перекусывать следует каждый раз, когда голод даёт о себе знать. Но количество еды должно быть микроскопическим, чтобы избавиться от ощущения, когда «сосёт под ложечкой». К примеру, можно съесть ломтик хлеба из цельного зерна и пару ложек йогурта. По прошествии двадцати минут голод можно «заесть» яблоком.

Хорошо:

• Этот способ подойдёт активным людям, не имеющим чёткого распорядка дня.

Плохо:

1. Весь день становится непрекращающимся процессом потребления пищи.
2. Очень легко забыть, сколько уже было перекусов.
3. Голод отступает совсем ненадолго, поэтому можно и не заметить, что съедаешь лишнее.

Вариант 2:

Обеденные перерывы устраиваются 5–6 раз в одинаковое время. Количество съеденной за раз пищи не должно превышать 250 г. Промежутки между принятием пищи 4–4,5 ч. Расписание перекусов и подборка блюд составляются на своё усмотрение и соблюдается неизменно.

Хорошо:

• График принятия пищи рассчитан и регулярен, поэтому его можно внедрить даже в очень загруженный распорядок дня.
• Процесс подсчёта калорий не вызывает затруднений.
• Чёткий распорядок комфортен для нашего организма, и он положительно воспримет такие перемены: придёт в норму обмен веществ и пищеварение, исчезнут жировые отложения.

Плохо:

1. То же, что и в первом варианте.

Вариант 3:

Ещё более частое употребление пищи и совершенно мизерные порции: за день еда потребляется от 8 до 10 раз, а промежутки не превышают 2–3 ч. Этим он и отличается от предшествующих вариантов.

Хорошо:

• На протяжении всего дня можно забыть о голоде.
• Благодаря минимальным перерывам между принятием пищи жир не запасается.
• Этот вариант очень благоприятен для людей, предпочитающих интенсивные физические нагрузки, он поможет избавиться от жира без вреда для мышечной массы.

Плохо:

1. Не у всех получится переключаться с основных дел на нескончаемые перекусы, хоть они и очень малы.

Из нескольких вариантов выбирается один, для которого составляется подборка блюд.

Подсчёт калорий

Первые две недели употребляется не больше 1200–1500 калорий на каждый день, затем питательность можно немного увеличить, но не больше 1800 калорий. Цифры пищевой ценности делятся на число перекусов.

Калорийность зелени и овощей

Калорийность фруктов и ягод

Большинство из нас привыкло питаться не как положено, а как получится. Каждый раз, изучая содержимое холодильника, возникает вопрос: «Что же съесть?». А ведь любой грамотный диетолог посчитает такой подход к еде в корне неверным, потому как главное в этом деле – не что, а как.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес и пополнить ряды стройных, то нет необходимости изнурять себя запретами и мучить жесткими диетами. На помощь приходит лояльный, но действенный метод – дробное питание.

К диете или лечению такая система не имеет никакого отношения. Это принцип питания, в основе которого лежит ежедневный прием пищи 5-6 раз в сутки. Таким образом, необходимо употреблять пищу каждый 2,5-3 часа небольшими порциями желательно в одно и то же время.

Такой способ питания совершенно безопасен и не имеет противопоказаний. Скорее, наоборот, освоить дробное питание будет полезно не только людям, борющимся с лишним весом, но и абсолютно любому человеку, стремящемуся оставаться здоровым и энергичным.

Как мы отметили, основа дробного питания – это потребление пищи 5-6 раз в день маленькими порциями в одно и то же время. Благодаря этому трюку гормон аппетита попросту не будет успевать вырабатываться, избавляя человека от неутолимого желания «съесть быка».

Говоря о психологическом аспекте, человек уже не будет нервничать из-за того, что ему не удалось съесть столько, сколько бы ему хотелось. Ведь всего через пару часов снова можно будет сделать перекус.

Принцип дробного питания способствует снижению суточного числа калорий, а также позволяет контролировать аппетит. Из-за этого организм начинает расходовать те излишки жировых отложений, что накопились за все время. Кроме того, практически исключено, что произойдет «срыв», и достигнутый результат пойдет насмарку, как это часто бывает при соблюдении жесткой диеты.

Прежде всего, нужен правильный настрой. Необходимо четко понимать и осознавать наличие лишних килограммов и то, что с этим надо бороться. А в качестве чудодейственного метода вы используете не строгую диету, ухудшающую самочувствие, а систему дробного питания, с помощью которой можно обрести легкость, красоту и хорошее состояние в целом.

Вот, что необходимо знать, прежде чем начать преображение:

1. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки. Завтрак, обед и ужин остаются непоколебимыми, а вот между ними добавляется 2-3 перекуса: второй завтрак, полдник и второй ужин.
2. Прием пищи должен происходить строго в один и тот же час. Это позволит контролировать работу гормона и предотвратит тем самым появление ощущения голода.
3. Объем порции нужно уменьшить. В идеале каждая из них не должна превышать 200 мл. Если этого достигнуть не получается, первое время просто делим привычный дневной объем на 5-6 частей.
4. В меню придется внести некоторые поправки. Вредностей типа колы, чипсов, копченой колбасы или сухариков на вашем столе не должно находиться. А вот овощи, фрукты, морепродукты, злаки, смело включаем и расширяем их присутствие в своих блюдах. Не забываем о хлебе, но без фанатизма.
5. Ежедневно обязательно выпивать до 2 л чистой воды. Среди прочих напитков предпочтение лучше отдать травяным чаям или чашке натурального кофе с утра.
6. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, то их нужно употреблять до обеда.
7. Желательно вести подсчет калорий. Суточная норма не должна превышать 2000 ккал (подсчитать не составит труда, ведь в сети интернет есть множество калькуляторов для этих целей). В крайнем случае к этой цифре нужно стремиться.

И несколько советов для того чтобы было легче войти в режим и следовать системе дробного питания:

1. Начинать лучше всего в выходные дни, когда организм расслаблен.
2. Составляйте меню на день вперед, а еще лучше – на неделю.
3. В соответствии со своим распорядком дня можно выработать собственный режим приемов пищи, однако, нужно помнить, что вы должны есть строго в одно время дня.

Как составить меню

Перед тем как начать составлять меню, определимся, от каких продуктов совершенно точно придется отказаться:

• пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• чипсы, сухарики и т. п.;
• сахар;
• газированные напитки.

Особое внимание нужно уделять свежим овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

Вот на что следует опираться при составлении дневного рациона:

1. На завтрак прекрасно подойдут каши, содержащие сложные углеводы, например, овсянка. Блюда можно дополнить фруктом и цельнозерновым хлебом.
2. Обед и ужин должны содержать продукты, богатые белком, а также свежие, тушеные или запеченные овощи. При этом стараться избегать на гарнир картофеля и макарон.
3. В качестве второго завтрака подойдет фруктовый сок, орешки, мюсли или сухофрукты.
4. На полдник можно съесть творог или натуральный йогурт.
5. Перед сном желательно выпивать стакан нежирного кефира или другого кисломолочного продукта.
6. Стакан воды необходимо выпивать за 30-40 минут перед каждым приемом пищи.

Итак, в качестве ориентира приведем пример меню на один день.

При переходе на дробное питание используйте хитрость: перейдите на менее объемные тарелки, так вы быстрее привыкните к новому размеру порций.

Меню дробного питания на 7 дней

Видео — Диетолог Ковальков по поводу дробного питания

Достоинства и недостатки

Почему эта система сегодня пользуется огромной популярностью? У нее действительно есть много плюсов:

1. Нет необходимости полностью пересматривать свой рацион: достаточно провести небольшую корректировку.
2. Исключено плохое самочувствие и постоянное чувство голода.
3. Результат держится очень долго.
4. Дробное питание невероятно полезно для человека: стимулируется обмен веществ, налаживается работа органов пищеварительной системы, улучшается общее состояние, появляется бодрость и легкость.

Если говорить о недостатках, отметить можно лишь один, и он мало связан с самим принципом дробного питания. Все дело в образе жизни большинства людей. Зачастую нет возможности даже пообедать с пользой, не говоря о перекусах и соблюдении режима питания. Поэтому для многих будет очень сложно перейти на эту систему.

По утрам мы нередко пропускаем завтрак или выпиваем чашку кофе, поскольку торопимся на работу, на учебу или по другим делам, обедаем мы мелкими перекусами в виде печенья, фруктов, тортиков, пирожных и другого, зато ужин у нас весьма обильный, так как за день организм проголодался, и ему необходимо восполнить потраченную энергию. Для того чтобы избежать подобных инцидентов, необходимо приучить себя использовать дробное питание для похудения
, т. е. употреблять продукты в пищу маленькими порциями.

Благодаря дробному питанию ваш организм будет получать в пищу достаточное количество полезных веществ, насыщаться, а лишние калории не будут откладываться. Диетологи рекомендуют подобный подход и для восстановления обменных процессов в организме. Ведь кушать дробно – это очень полезно для здоровья. Из организма выводятся все токсины и шлаки, восстанавливаются обменные процессы и так далее. Дробная еда представляет собой особую диету, позволяющую снизить суточную калорийность и устранить чувство голода. При этом кушать необходимо при дробном питании 5-6 раз в день. Если вы желаете похудеть, то вам должно быть известно, что голодание нередко приводит к срывам и к возвращению утерянных в процессе диеты килограммов. А дробное питание напротив, поможет вам оставаться сытым и не набрать лишние килограммы.

Стоит отметить, что дробное питание является прекрасным методом борьбы с гастритом, язвенными заболеваниями и колитами в пищеварительном тракте. Организм гораздо легче будет усваивать порции в 200 граммов, чем в 500. К тому же частое употребление продуктов мелкими порциями при дробном питании позволяет поддерживать наиболее оптимальный уровень сахара в крови. Так, у вас не будет возникать чувство голода и возможности переедать, а, следовательно, и набирать лишние килограммы.

Дробная диета для похудения пользуется огромной популярностью не только у многих женщин, но и у мужчин. Если верить отзывам, то результаты употребления продуктов небольшими порциями при дробном питании вас непременно должны порадовать. Такая диета обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с голоданием, приемов различных препаратов и другими способами похудения.

Итак, основные плюсы дробного питания:

• Эффект от дробного питания держится длительное время;
• У вас будет возможность контролировать ваше чувство голода и уровень сахара в крови;
• Частое употребление продуктов при дробном питании позволяет организму «понять», что не нужно откладывать запасы, как при редких приемах пищи;
• Такая диета решает все проблемы с бессонницей, а хороший сон, как известно, – это профилактика от ожирения и других заболеваний;
• Ваш организм благодаря дробному питанию будет всегда находиться в тонусе, вы не будете чувствовать вялость и усталость;
• Витамины, минералы и другие полезные вещества при приеме еды маленькими порциями будут лучше усваиваться;
• Калорийность пищи при дробном питании снижается постепенно, и вы этого даже не заметите;
• Способ похудения с помощью дробного питания является достаточно гибким, и любой организм легко сможет к нему приспособиться;
• Придерживаясь такой системы питания, вы постепенно уменьшите объем желудка, и организм впоследствии будет насыщаться быстрее.

Также стоит отметить, что при раздельном питании, вам не придется изменять свой привычный рацион. Необходимо лишь отрегулировать режим приема пищи. Но вы достаточно быстро привыкните кушать определенными порциями в конкретное время. У вас будет возможность кушать те продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу. Кроме того, если вас ранее беспокоили проблемы с желудком, то вы сможете забыть об этом, поскольку дробное питание устраняет проблемы с пищеварением.

Обратите внимание! Во время дробного питания переходите на продукты, которые содержат клетчатку, а именно цельнозерновые и овощи. Это вкусная и полезная еда.

К сожалению, есть люди, которые с гордостью заявляют о том, что кушают один или два раза за сутки. Но это не повод для гордости, поверьте. Они таким образом разрушают свой организм, ослабляют мышечную массу, вместо которой растет жировая, подскакивает уровень инсулина в крови, и все калории постепенно начинают превращаться в жир. Маленькие порции насытят ваш организм всеми необходимыми микроэлементами, и не дадут возможности откладываться калориям в проблемных зонах. Только выбирайте правильные продукты.

Основные правила использования дробного питания

Существует несколько правил использования дробного питания. Вам необходимо их придерживаться, если вы не хотите нанести вред вашему здоровью. Во-первых, минимальное количество калорий, которые вы должны съедать за день, должно составлять 1200. Во-вторых, нельзя забывать о воде. Водный баланс должен быть восполнен. Необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра воды. Первый стакан следует выпить за полчаса до еды. В него можно положить дольку лимон. Таким образом, ваш организм полностью очистится от лишних веществ. Например, от шлаков и токсинов. Только вода обязательно должна быть чистой, фильтрованной. В-третьих, лучше отказаться от простых углеводов, а употребление белков и жиров необходимо правильно распределять в течение дня.

Обратите внимание на таблицу потребления воды:

Кроме того, чтобы правильно оздоровить организм при дробном питании, необходимо соблюдать основные принципы. Именно они помогут вам добиться максимально положительных результатов при употреблении продуктов маленькими порциями. Но не стоит забывать о том, что далеко не все продукты подойдут для дробной диеты. Например, если за целый день вы будете кушать маленькими порциями, а вечером или в обед съедите пакет чипсов, то никакой пользы не будет. Необходимо есть только те продукты, которые содержат все необходимые витамины и полезные вещества.

На заметку! Даже в том случае, если вы не ощущаете голод, то прием пищи необходимо произвести обязательно, иначе у вас не получиться сбросить лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что мелкие перекусы при дробном питании должны включать в себя только полезные и нежирные продукты. Еще вам необходимо составить меню по дням недели. Оно вам поможет включать в порции только полезную пищу, а также придерживаться дробного питания. Но самое главное – это то, что размер порции должен быть небольшим, иначе вы рискуете перегрузить свой желудок.

Подробное меню для дробного питания

Мы предлагаем вам подробное меню на каждый день для дробного питания. Оно вам поможет правильно питаться и сбросить все лишние килограммы.

День недели	№ приема пищи	Описание
Понедельник	Первый прием	Съесть на выбор один фрукт (кроме банана и винограда), выпить 1 стакан обезжиренного молока и маленькую миску хлопьев.
	Второй прием	На выбор обезжиренный творог или йогурт, один фрукт и зеленый чай без сахара (кофе нельзя).
	Третий прием	Овощной салат, запаренная гречка, паровые котлеты и 1 стакан нежирного кефира.
	Четвертый прием	Бутерброд (на черном хлебе кусочек нежирного сыра), 1 овощ, 1 фрукт, чай без сахара.
	Пятый прием	Свежие овощи, суп-пюре, серый хлеб (2 кусочка), стакан воды.
	Шестой прием	Стакан обезжиренного кефира и 1 помидор.
Вторник	Первый прием	Овсяная каша на воде со свежи ягодами, апельсин и нежирное молоко.
	Второй прием	Ломтик нежирного сыра, обезжиренный йогурт, 2 овсяных печенья, чай из трав без сахара
	Третий прием	Картофельное пюре, летний салат, куриная грудка с острыми специями, ломтик серого хлеба и стакан обезжиренного кефира
	Четвертый прием	Обезжиренный творог или йогурт, чай, фрукт.
	Пятый прием	Саат из свежих овощей с сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, чай без сахара.
	Шестой прием	Обезжиренный творог, 1 овощ, ломтик серого хлеба и стака кефира с низким процентом жирности.
Среда	Первый прием	Оладьи со сливками или нежирной сметаной и стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
	Второй прием	Обезжиренный йогурт или творог, чай или кофе без сахара.
	Третий прием	Свежие овощи, картофель в мундирах и куриные тефтели.
	Четвертый прием	Бутерброд из зернового хлеба с ломтиком нежирной ветчины и ломтиком помидора, апельсин или яблоко, чай без сахара.
	Пятый прием	Холодный легкий суп и бутерброд с нежирным сыром и огурчиком.
	Шестой прием	Апельсин или грейпфрут и обезжиренное молоко.
Четверг	Первый прием	Овсяная каша на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
	Второй прием	2 ломтика серого хлеба с листьями салата, помидором или огурцом, 1 фрукт и зеленый чай.
	Третий прием	Рисовая каша, свежие овощи, запеченная в фольге рыба, нежирный кефир.
	Четвертый прием	Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
	Пятый прием	Теплый салат с крупой и овощами, оладьи с ягодами и сливками, яблочный сок.
	Шестой прием	1 стакан нежирного кефира или молока.
Пятница	Первый прием	Одно вареное вкрутую яйцо и кусок серого хлеба, чай без сахара.
	Второй прием	Нежирный творог, ломтик нежирного сыра, печенье овсяное, кофе без сахара.
	Третий прием	Апельсин или грейпфрут, запеченные овощи и стакан воды.
	Четвертый прием	Порция мороженого с низким процентом жирности, кофе без сахара.
	Пятый прием	Порция мясного пирога, овощной салат и стакан воды.
	Шестой прием	Стакан обезжиренного молока или кефира, несладкое яблоко.
Суббота	Первый прием
	Второй прием
	Третий прием
	Четвертый прием
	Пятый прием
	Шестой прием
Воскресение	Первый прием	Легкий йогурт, травяной чай без сахара.
	Второй прием	Обезжиренный йогурт или творог, яблоко или апельсин.
	Третий прием	Порция рыбы, запеченной в фольге с овощами и лимоном, серый хлеб, свежие овощи.
	Четвертый прием	Салат из клубники и малины, заправленные нежирным йогуртом.
	Пятый прием	Порция салата из курицы, сыра, зелени, яиц и сухариков, серый хлеб и стакан воды.
	Шестой прием	Порция нежирных кексов, порция печени в ягодном соусе, чай или кофе без сахара.

Дробное питание имеет огромное количество плюсов. Но, к сожалению, у него есть и минусы. Главный и, наверное, единственный минус такого способа похудения заключается в том, что мы привыкли употреблять в пищу все подряд, и нам достаточно сложно отказаться от привычного образа жизни. К тому же некоторым не всегда позволяют условия работы соблюдать правила дробного питания. Но при желании вы сможете четко распланировать, как и когда вы будете успевать покушать. Составьте список необходимых продуктов, ваш индивидуальный график, и у вас наверняка все получится.

На заметку! Очень удобно использовать время отпуска для похудения с помощью дробного питания. Вы свободными несколько недель, и полностью сможете распланировать ваш прием пищи маленькими порциями.

Если вы слишком заняты на работе, то все равно не стоит забывать перекусывать. Для того чтобы помнить об этом, ставьте напоминание в телефоне или в планшете.

Так, вы точно не забудьте о приеме пищи. А со временем и организм привыкнет к дробному питанию, и будет испытывать голод именно в определенное время. Таким образом, дробное питание вам поможет сбросить несколько лишних килограммов без нанесения какого-либо ущерба здоровью. Существует большое количество рецептов вкусных блюд, которые можно готовить порционно, они вам помогут избавиться от нескольких лишних килограммов уже за месяц. Главное преимущество данной диеты заключается в том, что она не имеет никаких ограничений, и каждый сможет на себе ее испытать.

Насчет питания в мире диет и бодибилдинга существует удивительный плюрализм мнений. Кто-то ест часто и помалу, кто-то редко, но много, у каждого на этот счет своя теория. Мы уже обсуждали здесь , а теперь примемся за старое доброе дробное питание, или грейзинг.

Суть метода

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

Система может быть двоякой:

• питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
• питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.

И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания

Дробное питание: меню на 1 неделю

Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:

Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на воде

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира

Среда:

Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница:

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира

Суббота:

Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:

Завтрак: 1 куриная грудка

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.

Дробное питание для похудения

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы. Специалисты по фитнесу предпочитают именно эту систему разнообразным видам интервального голодания. Именно поэтому стали так популярны знаменитые сумки 6 Pack Fitness для тренеров — они позволяют носить с собой большое количество пищи, разложенной по боксам.

Знаменитые бодибилдеры также держатся системы дробного питания и стараются есть по нескольку раз в день небольшими порциями. В этом видео Денис Семенихин разбирает рацион Дуэйна «Скалы» Джонсона, убедительно доказывающего — это работает.

Еще интересное

Дробное питание для похудения – хороший способ не только избавиться от лишних килограммов, но и навсегда приучить себя есть маленькими порциями несколько раз в день, не нагружая излишне пищеварительную систему.

Дробное питание – это далеко не диета, как могут подумать многие, но все же с ее помощью можно снизить вес.

Это происходит за счет правильного режима питания, при котором приходится употреблять пищу не три раза в день, как привыкло большинство, а примерно пять, а то и шесть раз в течение суток, но маленькими порциями.

Такой рацион позволят потреблять меньше калорий, есть только здоровую пищу и, конечно же, худеть. Самое главное – соблюдать временной промежуток между приемами пищи, так чтобы не успевало разыграться чувство голода.

Главные принципы и правила дробного питания для похудения

Чтобы добиться хорошего результата, простого изменения рациона недостаточно. Нужно еще и соблюдать некоторые правила дробного питания и знать его принципы. Давайте рассмотрим подробнее, на что следует обратить внимание.

• Принимать пищу необходимо через каждые 2 – 3 часа, чтобы в итоге пища поступала в желудок на протяжении дня не менее пяти раз. То есть, кроме завтрака, обеда и ужина, должны быть и легкие перекусы. Идеальным вариантом считается пятиразовое питание с интервалом не более четырех часов.
• Порция не должна быть большой. Можете замерить ее стаканом – это максимум что можно себе позволить.
• В основных приемах пищи обязательно должно присутствовать горячее блюдо.
• Завтракать следует практически сразу после пробуждения. Первый прием пищи должен включать в себя много углеводов и быть самым сытным.
• Разрешается пить воду и несладкий чай без ограничений.
• Даже если отсутствует аппетит или чувство голода еще не дает о себе знать, все равно нельзя отходить от схемы и пропускать запланированный прием пищи.
• Следите за общим количеством калорий, а также за питательными веществами потребляемых блюд. Их должно быть вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма.
• Не стоит придерживаться такой диеты, если вы чувствуете себя сытым, питаясь даже три раза в день.
• Процесс похудения не будет быстрым, поскольку эффект от дробного питания требует времени и терпения. Зато, если продержитесь, не только увидите результат, но еще и надолго его сохраните.
• Ешьте больше овощей, особенно зеленого цвета. Они дольше перерабатываются и помогают выводить лишнюю жидкость.
• Можно позволить себе в перекус съесть немного зефира или мармелада, когда уж очень хочется сладкого.

Как перейти на дробную диету и ее польза

Для начала хорошо подумайте, а нужно ли вам это? Если у вас небольшой вес, неплохая физическая форма, и вы не едите больше трех раз в день, потому что просто не испытываете в этом потребности, то не стоит мучить свой организм.

Решившись все же питаться по определенной схеме, в первую очередь, смените большую обеденную тарелку на блюдце — это поможет уменьшить объем порции.

1. Важен правильный настрой. Не думайте, что уже через неделю избавитесь от пары лишних кило. Чтобы этот процесс пошел, организму нужно время для перестройки. Он должен «поверить», что еда всегда есть, и нет необходимости ее запасать.
2. Начинать рекомендуется с выходного дня. Так гораздо легче подготовить меню и принимать пищу, спустя определенный промежуток времени. Обратите внимание, что это необязательно 2 или 4 часа, найдите оптимальный для себя интервал.
3. Тем, кто много работает, стоит с вечера заботиться о приготовлении пищи и в начале пути к стройной фигуре ставить напоминания о необходимости перекусить. Когда вы привыкните, организм сам в нужное время будет сообщать о голоде.

Если с этим разобрались, то давайте посмотрим какая же польза от такого питания.

• Оно очищает организм.
• Улучшает микрофлору кишечника, налаживает процессы пищеварения, ускоряет метаболизм.
• Помогает сбросить вес и удерживать его.

Размер и калорийность порции при дробном питании

Это самый важный момент такой диеты, ведь именно на нем она и построена.

• Порция должна быть не больше вашей ладони. Все, остальное – лишнее. Поэтому не стоит съедать тазик даже полезного греческого салата за один прием пищи.
• Другой вариант измерения порции – стакан. Можно съесть ровно столько, сколько он в себя вместит.

Что касается калорийности, то для мужчин и женщин, в зависимости от роста и веса, она будет разной. Для определения собственной нормы проще всего воспользоваться специальным калькулятором, который рассчитает нужное число.

В усредненном значении женщинам достаточно 1600 калорий в день. И немного меньше, если хочется похудеть – примерно, 1400 калорий. Причем это число должно складываться за счет многообразия поступающих продуктов, а не из одного съеденного куска торта.

Меню на неделю и месяц

Вы можете самостоятельно составить свой рацион на неделю или сразу на месяц, исходя из собственных вкусовых предпочтений. А чтобы это было проще сделать, ознакомьтесь с предложенными проверенными вариантами.

В таблице приведены примеры блюд, которые можно есть в то или иное время. Ознакомившись с ними, вы уже сами определитесь, что вам подходит, а что — нет.

Время приема пищи	Вариант 1	Вариант 2
8.00	Белки и медленные углеводы – обязательно. Это какая-нибудь каша, орехи и немного фруктов.	Порция нежирного творога, до пяти процентов, или же натуральный йогурт.
11.00	Время перекусить, сделать это можно при помощи йогурта и хорошего черного хлеба с цельными зернами.	Вкусный овощной салат или же фруктовый. Можно добавить несколько диетических хлебцов.
13.00	Обязательно, животные белки, углеводы и клетчатка. Как вариант – суп на нежирном мясе и кусочек черного хлеба.	Другой вариант – отварное мясо с салатом или просто нарезанными овощами.
17.00	Второй более легкий перекус. Немного орешков или легкий фруктовый салатик.	Парочка сухофруктов или же чай с зефиром, желательно натуральным, домашним.
19.00	А теперь время белков и овощей. Отварите или потушите рыбу, можно запечь ее на овощной подушке.	Кусочек нежирного сыра, несколько яиц, если еще их не ели и, конечно же, свежие овощи.
22.00	Перед тем как лечь спать допустимо, выпить стакан нежирного кефира.	Альтернатива – любой другой кисломолочный продукт с жирностью не больше одного процента.

Меню на месяц составляется по такому же принципу, а вот какие именно блюда готовить и что пить – решать уже лично вам. Не забудьте, что чай, воду и кофе без сахара вполне можно употреблять без ограничений.

Рецепты дробного питания для мужчин, женщин и детей

Все блюда, подходящие для дробного питания, можно есть женщинами, мужчинам и даже детям. Конечно, в отсутствии аллергии и непереносимости.

Пюре из цветной капусты

Необходимые продукты:

• 0,2 кг картошки и цветной капусты;
• большая ложка нежирного творога и столько же молока;
• зелень по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Картофель заранее отварите и смешайте с капустой.
2. Добавьте остальные ингредиенты из списка
3. Перебейте все в блендере.

Суп из огурцов

Необходимые продукты:

• один лимон;
• килограмм огурцов;
• мелисса по своему вкусу;
• 200 грамм креветок;
• 15 грамм кунжута.

Процесс приготовления:

1. Огурцы промойте, снимите с них шкурку, в блендере соедините с лимоном и перебейте. На этом этапе по вкусу можно добавить немного мелиссы.
2. Разлейте суп по тарелкам, выложите поверх него отваренные креветки и сверху присыпьте готовое к подаче блюдо кунжутом.

Физические нагрузки при дробном питании

Занятия спортом всегда идут на пользу. Окажут они большое влияние на скорость похудения и при дробном питании.

Ведь в таком режиме поступления пищи создается дефицит калорий, но при этом удовлетворяется потребность во всех необходимых веществах.

В качестве физнагрузки могут быть пробежки, легкие тренировки дома или занятия в спортзале. Но если у вас нет цели похудеть, а вы просто хотите питаться правильно, то совсем необязательно истязать себя тренировками.

Преимущества и недостатки диеты

Обсуждаемые принципы питания нельзя назвать диетой. Но все же и у такого метода есть свои плюсы и минусы.

• Нет серьезных ограничений на какие бы то ни было продукты, что позволяет составить рацион, максимально приближенный к привычному.
• Дневная калорийность поступающей пищи снижается, но при этом сохраняется хорошее самочувствие, нет ощущения голода и слабости.
• Не существует никаких противопоказаний при болезнях. Наоборот, такое питание считается максимально полезным и назначается при различных заболеваниях органов ЖКТ.
• Не возникает чувства переедания и сонливости, вы бодры и полны сил.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Придерживаясь дробного питания, вы сможете вернуть свой организм к нормальной работе, уберете лишний вес и будете чувствовать себя бодрее. Но важно понимать, что лучший результат будет достигнут, если такой режим питания войдет в привычку.

дробное питание для похудения отзывы

дробное питание для похудения отзывы

дробное питание для похудения отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дробное питание для похудения отзывы?

Эффект от применения дробное питание для похудения отзывы

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дробное питание для похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Фекла Павловна

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить дробное питание для похудения отзывы? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.



Дробное питание для похудения – возможно ли скинуть лишние кг, ограничив величину порций и увеличив частоту приема пищи? Плюсы и минусы методики. Мой результат: -4 кг за месяц и -5 см в талии. В последнее время меня все чаще посещает вопрос, что бы такого волшебного съесть, чтобы похудеть. А ведь на самом деле важное значение тут принадлежит вовсе не слову что. Главное как. . Отличный способ поддержания одного веса! Огромный плюс дробного питания для организма! Лишний и ненужный вес, если есть, уходит сам без возвращения! Никогда не сидела на диетах! Питалась дробно, изучив все «за» и «против» системы дробного питания. Основная задача диеты, основанной на дробном питании- уменьшить объем желудка. И как следствие- снизить массу и объемы тела. Первое, с чем мне пришлось столкнуться, желудок. . для кардинального похудения не подойдет, а лишь для закрепления результата, такой режим приема и пищи не все могут соблюдать. Ранее я уже писала о том, что благодаря диете «6 лепестков » и отказе от сахара мне удалось существенно скинуть вес. Результат продержался долго, около 1 года, но с переходом на новый режим работы и. На дробном питании можно как похудеть, так и набрать вес. Стоит уделять больше внимания не тому сколько раз в день вы едите, а как много. 6. . Конечно поправляетесь, ведь дробное питание направленно на похудение только в короткосрочной перспективе, а в долгосрочной — на ожирение (или как минимум возврат веса с процентами), на угробленный метаблизм, нехватка энергии и снижение когнетивных способностей, диабет и куча других проблем. Питаться надо досыта (в каждом приеме), редко (с больщими интервалами), колории брать исключительно с жиров, умерить белки и минимизировать (в идеале — исключить) медленные углеводы. Дробное питание — что это такое и как это работает. Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. . Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке завтрак-обед-ужин, предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. . Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв. Хорошо. Поделиться отзывом. Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. Они едят строго по часам с равными интервалами, даже если им приходится отлучаться с рабочего места, чтобы съесть в укромном месте свой идеально сбалансированный набор продуктов. Дробное питание: с чем его едят? Спросите женщину любого возраста, чего она хочет прямо сейчас, и 8 из 10 ответят ― хочу похудеть! Даже если лишний вес составляет всего 3-5 кг, он умудряется прилипать именно к тем зонам, где женщина не хочет его видеть ― к животу, бедрам, ягодицам. . Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. . У дробного питания, помимо сторонников, есть и достаточно активные противники. Почему они отрицают этот метод? Какие модные сейчас правила питания на самом деле не приведут к безопасному и эффективному избавлению от лишнего веса, а то и могут навредить? Теории современных гуру, под влияние которых нередко попадают артисты, корреспондент КП обсудил с руководителем Клиники эндокринологии Сеченовского университета, профессором-эндокринологом, доктором медицинских наук Валентином Фадеевым. . Код вставки на сайт. Модные заблуждения о диетах: дробное питание или голодание. Какие модные сейчас правила питания на самом деле не приведут к безопасному и эффективному избавлению от лишнего веса, а то и могут навредить? Минусы дробного питания. Специалисты по дробному питанию рекомендуют принимать пищу 5 раз в сутки, однако за один раз нельзя есть больше 100 гр любой еды. Однако, по результатам многочисленных исследований было доказано, что такое питание может нанести значительный вред здоровью. Если долго придерживаться такого принципа питания, то в результате можно столкнуться с ускоренным старением и развитием многочисленных заболеваний и, к сожалению, даже онкологических. Каждый прием пищи приводит к выделению вещества IGF-1, которое характеризуется инсулиноподобным фактором роста. Отзывы. Подготовка к лечению. Табакокурение. . Салатные диеты. Супы для похудения. . Питание определяет характер. Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека. Российские ученые определили взаимосвязь между кулинарными предпочтениями людей и их психическим состоянием.

http://medimax.co.kr/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_voronezh2308.xml

https://www.ycaa-peche.fr/upload/plan_pitaniia_ataka_metod_lekhmus4026.xml

http://fnathservices.com/upload/plan_pitaniia_marshi_kherrin_kniga8449.xml

http://www.anindecor.pl/files/podbor_pitaniia_dlia_pokhudeniia_besplatno6704.xml

http://viapolonia.com/files/rsk_v_pitanii_dlia_pokhudeniia7797.xml


Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.


дробное питание для похудения отзывы

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина ⬇ Скачать стоковое фото питание для похудения ✔ популярный фотобанк ✔ доступные цены ✔ миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении. . Питание для похудения Стоковые фотографии и лицензионные изображения. Видео питание для похудения. Векторы питание для похудения. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Смотрим меню и питание для похудения. Полезные рецепты для здорового питания. Посмотрите больше идей на темы похудение, питание рецепты, полезные рецепты. . 4 стадии понимания принципов похудения. На каком уровне вы? Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе! . (Не)правильное питание ребенка: 4 кейса о еде Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе! Еда. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Нужно соблюдать определенный режим питания, следить за балансом поступающих в организм веществ, иногда даже подсчитывать калории. Да, все непросто. Зато и результат будет такой, о котором можно только мечтать. Важность правильного питания.

Как научиться питаться дробно, чтобы не набирать

Специалисты в области питания уверены, что с помощью дробного питания удастся снизить вес, что поспособствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Как показали последние исследования, это в действительности соответствует реальности.

При этом человек будет получать сбалансированное питание без постоянного чувства голода.

Помимо этого дробное питание позволяет наладить пищеварительный процесс, ускоряет метаболизм и обменные процессы, укрепляет иммунную систему, а так же возвращает коже, волосам и ногтям здоровый вид.

Человек, который питается подобным образом, не испытывает резкие скачки в настроение, всегда бодр и испытывает внутреннюю легкость.

Дробное питание: основные принципы

В последнее время среди врачей-диетологов сформировалось мнение: если хочется надолго сохранить достигнутый результат во время похудения и навсегда забыть о диетах.

То лучше всего переходить на дробное питание.

Причина в том, что любая медицинская или для потери веса диета основывается на жестком ограничении или полном исключении из рациона тех или иных продуктов питания.

Психика человека расценивает такие ограничения в качестве настоящего насилия. Именно это и приводит к постоянным срывам и нездоровому пищевому поведению.

Однако, даже следуя принципам правильного питания, человеку не всегда удается избавиться от лишних килограммов.

Диетологи объясняют это тем, что похудение начинается в момент, когда у человека больше не возникает бесконтрольного чувства голода.

Оно может возникать из-за низкой калорийности повседневного меню или слишком больших перерывов в приемах пищи.

Принципы дробного питания

Лучше всего переходить на такой тип питания во время отпуска, когда появляется намного больше времени для своих личных нужд.

В таком случае организм очень быстро привыкнет к новому режиму, что позволит не испытывать дополнительного стресса во время рабочего процесса.

Питание основывается на приеме небольших порций пищи, которые важно производить через каждые 2,5-3,5 часа.

Общее количество приемов еды за день  составляет 5-6 раз, где 3 приема – это основные блюда, а остальные 2-3 – перекусы.

Калорийность перекусов не должна превышать 200 калорий.

При переходе на дробное питание следует особое внимание уделить своим внутренним ощущениям.

Нельзя, чтобы организм испытывал стресс, стоит избегать психоэмоционального и физического перенапряжения.

Воду и чай разрешено пить в неограниченном количестве, однако важно придерживаться повседневной нормы. К примеру, воды не должно быть больше 3 литров, иначе это приведет к негативным последствиям.

В рационе должны присутствовать в нужном количестве белки, углеводы, жиры, витамины , минералы и прочие полезные вещества.

Калорийность рациона рассчитывается исходя из индивидуальных параметров худеющего. Если необходимо немного похудеть, то стоит создать небольшой дефицит калорий.

Достаточно от вычисленной нормы отнять 200-300 калорий.

Стараться питаться в одно и то же время. В данном случае режим является крайне важным.

Обязательно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Общая масса составляет 500 грамм, но не стоит налегать на фрукты.

Некоторые виды обогащены сахаром и имеют высокий гликемический индекс.

Допустимо оставить немного сладостей, но их рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Дробное питание положительно влияет на устранение различных дефицитов со стороны питательных веществ, витаминов и минералов.

За счет того, что оно является сбалансированным, организм не испытывает потребности в жизненно необходимых элементах так, как все они приходят с пищей.

Вот почему диетологи рекомендуют людям с лишним весом переходить на такой тип питания.

суть и принципы диеты, меню на неделю

Изначально эту методику разработали медики для комплексной терапии заболеваний пищеварительной системы. Дробное питание нормализует эвакуацию желчи, снижает газообразование и агрессивное воздействие желудочного сока, поддерживает нормальное внутрибрюшное давление.

Сейчас такой режим питания применяется повсеместно, в том числе – спортсменами для снижения веса, и набора мышечной массы, а также как один из основных принципов здорового образа жизни.

Суть дробного питания

Такой способ употребления пищи показан спортсменам при увеличении физической нагрузки. Кроссфитерам он поможет подготовиться к соревнованиям, когда нужно значительно увеличить количество употребляемой пищи и обеспечить ее максимальную усвояемость.

Тем, кто желает похудеть, рацион позволяет достичь желаемого результата, не исключая из меню любимые продукты и часто перекусывая. В сравнении с другими диетами меню дробного питания на каждый день отличается большей вариативностью.

Суть дробного питания предельно проста – есть часто и небольшими порциями.

Как показывает практика, большинство людей, попав на застолье с неограниченным количеством еды, съедает намного больше, чем требует организм. Аналогично люди поступают, заглянув вечерком в собственный холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького. Итог всем известен – лишний вес, проблемы с фигурой, моральная неудовлетворенность.

Дробное питание минимизирует соблазны в виде огромных порций и разгружает пищеварительный тракт, убрав обеды и ужины в традиционном смысле (так сказать, первое, второе, третье и компот). В соответствии с принципами дробного питания порции сокращаются, частота перекусов увеличивается, но при этом строгих запретов на продукты или их сочетания нет.

Для роста мышц

Многие диетологи полагают, что эта диета оптимально подходит бодибилдерам и худощавым людям, стремящимся нарастить мышечную массу, поскольку режим питания дает возможность съедать больше, не нагружая пищеварительную систему, а также поддерживать инсулин на оптимальном уровне.

Известно, что этот гормон работает в двух направлениях. При избытке жиров и углеводов он накапливает подкожный жир, а при высоком поступлении белка способствует росту мышц. Дробное питание корректирует “работу” инсулина именно во втором, полезном направлении. При этом достаточно сделать упор на питательную белковую пищу, а суточную калорийность увеличить на 500-1000 ккал, сохранив при этом небольшие размеры порций и частоту употребления пищи.

Для похудения

Есть мнение, что прием пищи через равные интервалы дает организму понять, что накапливать жировую ткань нет необходимости. Однако принцип равных промежутков времени справедлив и для трехразового питания.

Возникает логичный вопрос: работает ли дробное питание для похудения? Однозначно – да, но единственным условием, при котором тратятся жировые отложения в условиях дробного питания, будет энергетический дефицит: организм получает меньше калорий, чем тратит. Остальные факторы второстепенны.

Дробное питание комфортно людям, привыкшим часто перекусывать. Но чтобы оно привело к похудению, нужно вести жесткий учет калорий и обеспечивать при этом правильное соотношение питательных веществ. Количество быстрых углеводов с жирами сводят к минимуму, калорийность уменьшают примерно на 500 калорий от рекомендуемой нормы. При этом физические нагрузки повышаются.

Совет! Дробное питание используют для похудения, но подход к рациону при этом должен оставаться разумным, иначе это приведёт к истощению. Для получения более заметных и быстрых результатов этот метод совмещают с интенсивными тренировками.

Плюсы и минусы подхода

Несмотря на всю свою популярность, такой режим питания до сих пор не имеет твердой научной основы, а его эффективность полностью не подтверждена ни одним исследованием. Тем не менее, мы можем говорить о многих положительных сторонах, подкрепленных практическим опытом и отзывами людей, уже испытавших эту диету.

Преимущества

Итак, бесспорные плюсы питания по дробной системе, заключаются в следующих моментах:

• Система не требует значительных ограничений и позволяет оставить в рационе любимые продукты и блюда.
• Аппетит контролируется за счет нескольких перекусов.
• Организм легче адаптируется к лимитам благодаря постепенному, а не резкому снижению калорий.
• Хоть желаемые результаты появляются не так быстро, как хотелось бы, они более стойкие.
• Многие спортсмены, практикующие систему дробного питания, отмечают спустя пару недель возрастание жизненного тонуса: пропадает дневная сонливость, увеличивается работоспособность и улучшается ночной сон.
• Правильно подобранный рацион по системе дробного питания не имеет противопоказаний. Более того, такая диета показана при различных заболеваниях пищеварительной системы (гастрит, язва, желчекаменная болезнь, колит, панкреатит и пр.)

Сложности и недостатки режима

• Дробное питание требует терпения, ответственности и в каком-то роде педантичности. Придется регулярно планировать рацион, вести учет калорий, заготавливать порции еды и посматривать на часы.
• Режим не всегда легко совместить с образом жизни.
• Перекусы на протяжении дня приводят к увеличению объёма слюны и соляной кислоты – повышается риск испортить зубы.
• Дробное питание не подходит, когда нужны быстрые результаты. Худеющим осложняет жизнь иллюзия, что можно есть все подряд целый день и при этом терять вес.
• За одну неделю заметных результатов не ждите. Придерживаться низкокалорийного режима придется не менее месяца, иногда и дольше.

Не стоит забывать и об индивидуальном восприятии. Любая диета или режим не должны вызывать дискомфорт, депрессию, усталость или другие негативные эмоции, которые скорее приведут к «срыву».

Дробное питание для похудения (3 варианта)

Принципы и правила каждого из них немного отличаются, но суть остается неизменной, как и питьевой режим. Воды нужно выпивать 1,5-2 литра в день. Питаясь дробно, важно тщательно пережевывать пищу, в буквальном смысле по 40 раз.

Так с чего начать дробное питание? Есть три варианта.

Вариант 1. Ориентир на чувство голода (грейзинг)

Вариант дробного питания , именуемый также грейзингом, подходит людям, которые любят частенько перекусывать или из-за ненормированного режима дня не могут позволить себе регулярный прием пищи.

Принципы питания в этом случае предельно просты:

• Перекусывать каждый раз, когда появляется ощущение голода.
• Порция еды и калорийность минимальные. Один прием пищи, например, может состоять из ломтика хлеба или одного фрукта.
• Интервалы между перекусами строго не регулируются, но, желательно, чтобы они были не меньше 30-45 минут.

Такой режим приема пищи подходит очень ограниченному количеству людей и обладает рядом недостатков. Во-первых, при хаотичном употреблении еды трудно разработать сбалансированный и здоровый рацион и составить нормальное меню для дробного питания. В результате многие перестают контролировать количество приемов пищи т превышают суточную норму калорий. Во-вторых, желудочно-кишечный тракт, работая в в режиме «нон-стоп», не успевает отдохнуть и испытывает перегрузки. Еда в таком случае будет переваривается неполноценно.

Вариант 2. Завтрак, обед, ужин и два перекуса

Этот вариант дробного питания наиболее оптимален, удобен и рациональным.

Его основные принципы таковы:

• Полноценный рацион на день включает 5-6 приемов пищи.
• Питательность завтрака, обеда и ужина примерно одинаковая, перекусы – низкокалорийные.
• Размеры одной порции маленькие – с горсть или один стакан.
• Максимальный интервал между едой составляет не более 3 часов.

Рацион без труда впишется в любой распорядок дня и позволит соблюдать составленное меню. За счет уменьшенных порций нет опасности переедания, но выраженное чувство голода на протяжении дня не беспокоит.

Вариант 3. Прием пищи по времени

Если правильно рассчитать калорийность и соотношение питательных веществ, этот тип дробного питания отлично подойдет спортсменам, которым нужно снизить процент жировой массы, но сохранить мышечную за счет высокого содержания белковой пищи. Вариант подойдёт и тем, кто ставит своей целью похудение.

Основные правила питания при этом выглядят так:

• Дневной рацион разделяют на 8-10 приемов пищи.
• Объемы порций равны 1⁄2 или 3⁄4 от обычных.
• Промежуток между перекусами – не более 3 часов.
• Дневной рацион лучше разделить на равные части.

При любом из методов яркого чувства голода не возникает, но нет и привычного чувства насыщения. По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет к уменьшенным объемам.

Как составить индивидуальное меню?

Дробное питание не связывает руки правилами и строгими ограничениями при составлении меню. При этом оно сочетается с разными жизненными принципами, поэтому подойдет как гурману или вегетарианцу, так и сыроеду или вегану.

Заранее составьте перечень блюд и продуктов, которые будете с удовольствием и без сложностей съедать в течение дня. Используя различные готовые таблицы, несложно рассчитать их калорийность.

Далее проведите коррекцию рациона: уменьшить или увеличить порции, добавить или убрать отдельные продукты. В завершение блюда из списка разделите на 5-8-10 приемов в зависимости от выбранной методики и получите примерное меню дробного питания.

Советы по подбору рациона

1. Продукты питания должны быть привычными, особенно на первом этапе, когда организм еще адаптируется к малым порциям.
2. Состав должен восполнять все физиологические потребности и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами (БЖУ, витамины и минералы).
3. Меню составляют с учетом суточной нормы калорий, которая рассчитывается индивидуально по весу, возрасту и уровню физической нагрузки.
4. Если дробное питание подбирается с целью похудения, воспользуйтесь услугами диетолога или таблицей калорийности продуктов.
5. Меню должно быть удобным и доступным. Не стоит вносить в дробное питание рецепты сложных блюд, если не уверены, что у вас будет время и желание их готовить.
6. На обед лучше предусматривать горячие блюда, а на ужин желательно планировать горячее мясо или рыбу с тушеными овощами.
7. Перекусы должны быть максимально легкие: обезжиренный творог, хлопья, мюсли, крупы, натуральный йогурт.

Не все овощи или фрукты в чистом виде подойдут для перекусов между основными приемами пищи – некоторые из них из-за содержания кислоты только усиливают чувство голода, но не насыщают. Перед тем, как внести какой-либо фрукт в меню, ознакомьтесь с его свойствами.

Распределение белков, жиров и углеводов

Составляя индивидуальное меню, важно правильно сбалансировать жиры, белки и углеводы. Известно, что в женском рационе, во избежание наступления гормонального сбоя, должно быть несколько большее жиров, чем в мужском.

В остальном действуют такие правила:

1. Белки разделяются примерно поровну между обедом и ужином.
2. Жиры должны быть преимущественно растительного происхождения. От животных жиров лучше отказаться вообще или свести их количество к минимуму.
3. Большую часть углеводов желательно перенести в первую половину дня. Имеются в виду углеводы длительного действия, а от быстрых углеводов (сладкое, мучное) лучше отказаться вовсе.

При переходе на дробное питание меню желательно составлять на неделю вперёд, а ещё лучше – на месяц. Так проще обеспечить наличие необходимых продуктов в холодильнике. Переходите на диету в выходной день в спокойной обстановке.

Меню на неделю (таблица)

Перед переходом на диету многие рекомендуют завести дневник и записывать все приемы пищи, блюда и приблизительную калорийность. С помощью “дневника питания” будет проще составить наиболее комфортное меню и перейти на уменьшенные порции.

Используйте таблицу меню дробного питания для похудения как ориентир.

Скачать и при необходимости распечатать меню на неделю можно по ссылке.

Чтобы принять окончательное решение «за» или «против» диеты, прочтите медицинские статьи и отзывы о дробном питании. И помните, что прием пищи по режиму благоприятно воздействует на метаболизм и здоровье в целом.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Бывшая модель Victoria’s Secret делится опасными методами, которые она использовала, чтобы похудеть

Victoria’s Secret недавно пережила долгожданную расплату за годы борьбы, через которую они проводили свои модели, что в конечном итоге повлияло на имидж женщин и девочек по всему миру. С тех пор компания перешла в новую эру, пытаясь искупить свои прошлые проступки, отказавшись от концепции Victoria’s Secret Angel. Несколько бывших моделей бренда вышли и показали, насколько ужасно это работает для корпорации.Недавно Эрин Хизертон поделилась, как далеко она зашла, чтобы попытаться похудеть и сохранить работу.

Во время предстоящего появления в подкасте Fallen Angel Хизертон, которая моделировала для бренда в период с 2010 по 2013 год, поделилась своим опытом, когда ее «немного подтолкнули».

В превью эпизода, полученном People , Хизертон объяснила, что, когда ей было около 25 лет, «все пошло на убыль», когда она поняла, что то, что она делала, чтобы оставаться худой, не давала тех же результатов. .«Я был просто немного больше. Оглядываясь назад, можно сказать, что это просто биология и принцип работы тела. «Ты не того же размера, когда тебе 18, а когда тебе 25», — подумала Хизертон.

Она обратилась к «звездному диетологу», который прописал ей амфетаминоподобное средство для подавления аппетита. «[Он] назначил мне таблетку для похудения под названием фентермин, которую мой терапевт позже назвал« метамфетамин для воды в ванне », — сказала Хизертон. Она добавила, что также начала колоть себе ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

Хизертон отметила, что она «категорически против» этой тактики, но неохотно подыгрывала. Оглядываясь назад, она чувствует, что никто не заботился о ее интересах. «Я не верю, что эти люди действительно заботились обо мне. Ты знаешь, о чем я говорю? Это просто бизнес, — сказала Хизертон.

К счастью, Хизертон с тех пор помирилась с прошлым и живет в здоровом месте. Она надеется, что поможет предотвратить подобные переживания у других людей. «Я говорю только для людей, которые могут меня услышать и… изменить свое отношение к тому, как они относятся к себе», — сказала Хизертон.

«Когда у вас расстройство пищевого поведения, вы теряете свободу. Когда вы ограничены этой формой, она поглощает вашу жизнь », — объяснила Хизертон. Она обещает, что «амбициозные [телесные] цели могут существовать без болезней и расстройств пищевого поведения» путем использования здоровых средств для достижения желаемого тела.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, доставляемую прямо на ваш почтовый ящик

Найдите врача

Найти NewBeauty «Лучший доктор красоты» Рядом с вами

Выберите штат
StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние
Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонт, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние.
TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с пересадкой жираПоднимание лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

Что движет мировыми тенденциями ожирения? Глобализация или «модернизация»? | Глобализация и здоровье

С 1980 года ожирение во всем мире увеличилось более чем вдвое, и большая часть населения мира в настоящее время проживает в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем недостаточный вес [45, 75].Исследования взаимосвязи между процессами экономического развития и здоровьем выявили несколько конкурирующих структурных объяснений роста индекса массы тела (ИМТ), включая процессы глобализации, экономическое развитие и меняющуюся роль женщин в обществе, которые, вероятно, влияют на изменения в основных поведенческих механизмах. Предыдущие исследования не проводили систематической проверки этих различных объяснений глобального роста ожирения.

Растущий объем литературы привлекает внимание к тому, как экономическая глобализация, особенно либерализация торговли, способствовала глобальному увеличению веса за счет облегчения распространения продуктов, вызывающих ожирение, таких как сахаросодержащие напитки и фасованные продукты, в страны с низким и средним уровнем доходов ( СНСД) [2, 10, 17, 18, 28, 29, 37, 46, 64, 65, 72].Кроме того, другие элементы глобализации, помимо экономической глобализации, могут способствовать росту показателей ожирения во всем мире. Культурная глобализация, или «вестернизация», может способствовать тому, что потребление фаст-фудов, таких как McDonalds, будет казаться более «современным» [57, 73]. Это может быть связано не столько с экономикой, сколько с культурной привлекательностью западного образа жизни, которая может способствовать ожирению, поскольку люди отказываются от местной кухни в пользу диет, основанных на западных традициях [49]. Эти «теории мировых систем» объясняют расширение талии стран главным образом внешними по отношению к стране факторами, т. Е.д., международные торговые режимы, которые позволили транснациональным продовольственным корпорациям войти в страны с развивающейся экономикой, что привело к увеличению потребления нездоровой пищи и распространению идеального образа жизни [58].

Однако альтернативное объяснение глобального роста ожирения заключается в том, что страны переживают внутренние «изменения в питании» или переход от рациона, в основном на растительной основе, к диете с мясом и обработанной пищей, связанной с увеличением веса и хроническими заболеваниями [50 , 52]. Даже при отсутствии более широкого воздействия на глобальные рынки или представлений о западном консьюмеризме растущий средний класс в странах может повысить спрос на более богатый рацион и готовые продукты, включая рост потребления потенциально вредных для здоровья местных продуктов питания.Считается также, что модернизация приведет в действие ряд дополнительных позитивных в нормативном отношении изменений, которые также могут улучшить здоровье в СНСД, включая урбанизацию, права женщин и демократизацию [55]. Согласно этому взгляду на ожирение, основанному на «теории модернизации», развитие неизбежно ведет к изменениям в состоянии здоровья, в том числе к распространению нездорового образа жизни, поскольку у людей имеется больший располагаемый доход [4, 22].

Тем не менее, ученые в области развития спорили о том, является ли модернизация линейным процессом, приводящим к немедленным улучшениям здоровья, или же она формирует более криволинейную форму перевернутой U-образной формы, при которой общее бремя болезней может увеличиваться, а затем снижаться из-за двойное бремя болезней [53, 54].Более того, распространение технологий, которому способствует глобализация, может также способствовать снижению бремени болезней или сокращению изменений в здравоохранении, поскольку инновации в области здравоохранения могут быстрее передаваться и расширяться в СНСД [53]. Таким образом, глобализация может не быть в первую очередь силой, причиняющей вред, навязывая вредные продукты и привычки СНСД, но может также служить для передачи знаний и скачка на этапах развития.

Если теория модернизации верна, следует соблюдать линейную зависимость между ростом ВВП на душу населения и ИМТ, тогда как, если теория зависимости верна, большая интеграция в мировую экономику и западную культуру должна способствовать еще большему ожирению.Однако также возможно, что взаимосвязь между экономическим развитием и весом не является линейной и что на низких уровнях развития вес быстро увеличивается, но затем выравнивается с более высокими уровнями развития.

Хотя в нескольких исследованиях недавно изучались межнациональные детерминанты избыточной массы тела / ожирения в связи с процессами глобализации, в предыдущих исследованиях не предпринимались попытки в явной форме проверить конкурирующие теории относительно взаимосвязи между экономическим развитием и здоровьем во всех странах в течение длительного времени. кадр [8, 10, 11, 24, 35].Мы проверяем эти различные теории на рост глобальных показателей ожирения, используя продольный набор данных среднего индекса массы тела из исследования глобального бремени метаболических факторов риска хронических заболеваний и данных из набора данных качества правительства (QoG), охватывающего 190 стран с 1980 года. до 2008 г. (см. Концептуальную модель, рис. 1). Мы усовершенствуем предыдущие исследования с методологической точки зрения, используя множественное вменение пропущенных значений, чтобы обеспечить сбалансированную панель для всех стран.

Рис. 1

Теоретическая основа: как разные переменные могут влиять на мужское и женское ожирение

Экономическое развитие, теория модернизации и здоровье

Считается, что на низких уровнях развития здоровье улучшается линейно с увеличением благосостояния [53, 54, 74].Другими словами, по мере того, как страны становятся богаче, здоровье должно улучшаться одновременно. Сторонники этой классической версии теории модернизации предполагают, что экономический рост и развитие должны привести в движение серию нормативно положительных экономических, социальных, культурных и политических изменений, которые, взаимодействуя синергетически друг с другом, создадут «добродетельный круг» повышения уровня жизни. , социальная мобилизация, демократизация [36, 59] и улучшение здоровья и благополучия человека [21]. Основываясь на предположениях, лежащих в основе теории модернизации, классическая демографическая теория предсказывает линейное, долгосрочное снижение риска заболеваний по мере роста благосостояния, вызывая эпидемиологический переход от динамики высокой рождаемости и высокой смертности, обусловленной инфекционными заболеваниями, к динамике низкой рождаемости и низкой смертности со смертью. происходящие в основном из-за хронических заболеваний [47].Что касается питания и набора веса, классические работы Фогеля [20] и Маккеуна [42] предполагают, что улучшения в питании (улучшение диеты и синергизм с инфекционными заболеваниями) сыграли первостепенную роль в снижении смертности в девятнадцатом веке. Более того, Фогель [21] предполагает, что улучшение питания также способствовало улучшению человеческого капитала, который служил основной силой, способствующей экономическому росту в долгосрочной перспективе. Однако, хотя недоедание может нанести вред здоровью, и адекватное питание может быть необходимо для роста и снижения смертности от инфекционных заболеваний, в последнее время внимание переключилось на роль переедания в увеличении бремени хронических заболеваний в СНСД [65].Этот переход от рациона, в основном на растительной основе, к рациону с мясом и обработанной пищей, связанный с увеличением веса и хроническими заболеваниями, называется «переходом в режим питания» [51]. Считается, что глобальные изменения в питании способствуют росту показателей ожирения во всем мире, а также увеличению показателей хронических заболеваний, к которым, как считается, страны с низким и средним уровнем дохода не готовы [56].

Теория модернизации может также предсказать рост ИМТ за счет дополнительных механизмов урбанизации, расширения прав и возможностей женщин и демократизации.Согласно теории модернизации, экономическое развитие, как полагают, приведет к ряду нормативно положительных изменений [36, 59], включая индустриализацию, урбанизацию, повышение уровня образования, социальную мобилизацию и появление гражданского общества — прогрессивную серию социальных изменений, которые в конечном итоге приводят к в демократизации [55]. Из этих процессов ранее была изучена урбанизация, и было установлено, что она связана с повышением уровня ожирения [7, 50, 51, 63]. Считается, что люди, живущие в городских районах, придерживаются диеты, резко отличающейся от рациона их жителей в сельской местности, и общие изменения в их рационе питания повышают энергетическую и жировую плотность потребляемых продуктов и могут влиять на характер физического труда и активности [51].

Демократизация также может повлиять на ожирение, хотя неясно, в каком направлении могут быть эти отношения. С одной стороны, предыдущие исследования показали, что демократия уменьшает голод, обеспечивая подотчетность и оперативность правительства [61]. Улучшение продовольственной безопасности и состояния питания населения может привести к повышению ИМТ. Демократические страны могут принять более строгую политику защиты потребителей и регулирования, которая также может защитить население от пищевых продуктов, вызывающих ожирение.С другой стороны, в настоящее время мало свидетельств того, что демократии были более эффективными в защите населения, и граждане могут не поддерживать политику борьбы с ожирением, которая рассматривается как патерналистская.

Экономическое развитие может также способствовать изменению роли женщин в обществе через изменения социальных отношений и структуры семьи в связи с урбанизацией, ростом рабочей силы в промышленности и сфере услуг [48]. Однако точный характер взаимосвязи между модернизацией и развитием прав женщин остается спорным, и другие подчеркивают важность сокращения патриархальных систем угнетения независимо от уровня экономического развития [14].Предыдущие исследования связали участие женщин в рабочей силе с ростом показателей ожирения [1, 3, 5, 26]. Хотя механизмы не совсем понятны [5], у работающих женщин может быть меньше времени на приготовление здоровой пищи и они могут больше полагаться на готовую пищу [3]. Женщины, обладающие более широкими социальными и правовыми возможностями, также могут иметь менее ограниченные гендерные роли, которые связывают их с традиционными домашними задачами, включая приготовление пищи.

Однако другие исследования указали на доказательства нелинейности во взаимосвязи между богатством и здоровьем.В то время как сторонники классической теории модернизации рассматривают каждый из этих процессов как линейное развитие, критики классической теории модернизации утверждают, что модернизация на самом деле не является линейно прогрессирующим мирным процессом, а скорее тем, что приводит к социальным потрясениям как ослаблению социальный контроль с упадком религиозных и традиционных источников смысла создает моральный и нормативный вакуум [32, 60]. Приверженцы этой пересмотренной версии теории модернизации, все еще рассматривая развитие как разворачивающееся относительно эволюционным и телеологическим образом, рассматривают процесс экономического развития не как запускающий «круг добродетели», а вместо этого «порочный круг» растущих ожиданий, соединенных между собой. с неспособностью государства ответить на растущие требования все более вовлеченного, но терпящего поражение населения.Например, Сретер [70] заметил, что быстрый экономический рост может на самом деле ухудшить здоровье до того, как оно станет лучше, создавая более тесную взаимосвязь в форме перевернутой буквы U между развитием и бременем болезней. Он объясняет это тем, что он называет «четырьмя D» — «разрушением» традиционных способов ведения дел, увеличением относительной «депривации» с последующим увеличением «болезней» и «смертей».

По аналогии с перевернутой U-образной зависимостью Шретера между развитием и улучшением здоровья, но действующей на индивидуальном уровне, в литературе по социальным детерминантам здоровья проводится различие между болезнями, связанными с абсолютной бедностью, и болезнями, которые обычно связаны с относительной бедностью (напр.г., [38, 39]). Примеры болезней, связанных с абсолютной бедностью, включают недоедание, диарейные заболевания и то, что сейчас считается «тропическими» болезнями, которым не уделяют должного внимания. Считается, что эти заболевания подвержены пороговому эффекту, так что, когда человек больше не подвергается условиям, вызывающим эти заболевания (т. Е. Переносчикам и хозяевам болезней, связанным с отсутствием санитарии, питьевой воды, адекватного питания и т. .), эти заболевания имеют тенденцию к уменьшению самостоятельно [38].Эти болезни бедности не образуют социальных градиентов и теоретически должны уменьшаться линейно с экономическим развитием.

Напротив, болезни достатка, связанные с относительной бедностью, должны усиливаться по мере развития, а затем выравниваться. Сегодняшние страны со средним уровнем дохода начинают испытывать то, что стало известно как «двойное бремя болезней» — или сосуществование недоедания и связанных с перееданием неинфекционных хронических заболеваний [67]. Факторы риска, связанные с образом жизни растущего «праздного класса», включая изменения в диете (переход в режим питания), курение и физические упражнения, которые изначально были присущи богатым в ныне развитых странах, только сейчас проявляются в растущем среднем классе развивающихся стран. , тогда как в богатых странах градиенты в этом образе жизни изменились на противоположные десятилетия назад [76].Таким образом, страны со средним уровнем дохода должны нести самое высокое общее бремя болезней, и можно было бы ожидать, что показатели ожирения будут самыми высокими в странах со средним уровнем дохода, которые в настоящее время находятся в процессе перехода к питанию.

Глобализация, зависимость и здоровье

Теория модернизации и теории перехода к здоровью, основанные на этой точке зрения, подвергались критике за их телеологические предположения и линейное мировоззрение, а также подрывались растущим набором примеров стран, которые не продвинулись в этом направлении. дорожка.Эти объяснения далее рассматриваются как предоставление странам слишком большой свободы действий и уделение слишком мало внимания динамике международной экономики, которая функционирует, чтобы увековечить отсталость в странах с низким уровнем дохода. В отличие от теории модернизации, теории зависимости и мировых систем составляют класс «радикальных» теорий развития, которые предполагают, что бедность и отсталость — это не столько продукт самих стран, сколько продукт действия внешних эксплуататорских факторов. по странам [6, 16].Хотя полный обзор литературы по этим теориям выходит за рамки данной рукописи, согласно этому классу теорий, развивающийся мир находился и продолжает находиться под экономическим, а также политическим доминированием внешних центров силы. С этой точки зрения, долги, торговля и иностранные инвестиции отрицательно сказываются на здоровье населения.

Хотя теории глобализации и зависимости / мировой системы, возможно, отличаются друг от друга, мы, наряду с другими, рассматриваем критику глобализации в том, что касается здоровья в СНСД, как аналогичную критике, выдвинутой в литературе по теории зависимости / мировой системы [27, 30 , 34, 41].Критики воздействия глобализации на здоровье, например, указывали на роль «большой еды» в распространении пищевых продуктов, вызывающих ожирение, во всем мире. Согласно этой точке зрения, насыщение рынков в развитых странах и тот факт, что люди во всем мире тратят в среднем 20% своего дохода на продукты питания, побудили Big Food стремиться к глобальной экспансии [66]. Многонациональные компании по производству продуктов питания и напитков, обладающие концентрированной рыночной властью, быстро вышли на рынки стран с низким и средним уровнем доходов (СНСД) в результате кампаний массового маркетинга и иностранных инвестиций, в основном за счет поглощения местных компаний по производству продуктов питания.Три четверти мировых продаж продуктов питания связаны с обработанными пищевыми продуктами, крупнейшие производители которых занимают более трети мирового рынка [66]. С точки зрения мировой системы, наводнение рынков в СНСД низкокачественными продуктами питания с высокой степенью переработки — это то, что в первую очередь может объяснить недавний рост показателей ожирения в СНСД, а не процессы внутреннего экономического развития как таковые.

Связанное объяснение в большей степени опирается на культурную привлекательность западного образа жизни. По мере того, как массовый маркетинг распространяет западные обработанные пищевые продукты, включая McDonalds, кокосовую колу и полуфабрикаты, жители СНСД начинают переходить от традиционных местных продуктов питания к менее здоровой, стилизованной под западную диету с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ.Благодаря распространению идей, информации и изображений, прославляющих определенные виды еды и досуга, население СНСД может быть склонено к принятию моделей поведения, вызывающих ожирение. В обоих случаях увеличение глобального ИМТ рассматривается как результат международных рынков и процессов распространения и меньше подвержено влиянию внутренних социальных изменений, связанных с экономическим развитием.

Чтобы проверить эти различные теории глобального роста ожирения, мы собрали набор продольных данных, включающий показатели средней массы тела, экономической и культурной глобализации, ВВП на душу населения, расширения прав и возможностей женщин и демократии для 190 стран за 30-летний период (1980 г. –2008).

Существующие межнациональные данные о глобализации, развитии и ожирении

В нескольких недавних исследованиях изучались межнациональные детерминанты избыточной массы тела / ожирения в связи с процессами глобализации [8, 10, 11, 24, 35]. В двух исследованиях De Vogli et al. [10], а также де Сойса и де Сойса [11] наиболее близко подошли к настоящему анализу с использованием анализа межнациональных временных рядов.

Опираясь на выборку из 127 стран за период 1980–2008 годов, De Vogli et al. [10] и др.проанализировать влияние экономической глобализации на ИМТ с помощью поперечного анализа временных рядов. Они обнаружили, что экономическая глобализация предсказывает увеличение ИМТ с умеренными величинами эффекта (коэф. = 0,008, p <0,05) после поправки на ВВП на душу населения, что также положительно предсказывает ИМТ. Однако в них используется мало средств контроля (только урбанизация, доля живущих в бедности и ВВП на душу населения), а их выборка исключает страны с отсутствующими данными, что снижает вариативность стран и размер выборки.Они также не разделяют ИМТ мужчин и женщин.

de Soysa и de Soysa [11] изучают взаимосвязь между показателями экономической и социальной глобализации с показателями ИМТ в детском возрасте (возраст 2–19 лет) за период 1990–2012 гг., Используя межнациональный анализ временных рядов с фиксированными эффектами для всей выборки. от 120 до 180 стран в зависимости от модели. В отличие от De Vogli et al. [10] они обнаружили отрицательную взаимосвязь между экономической глобализацией и ИМТ в детстве и не обнаружили взаимосвязи между социальной глобализацией и ИМТ в детстве.Кроме того, они обнаружили, что некоторые составляющие экономической глобализации, такие как открытость торговли, потоки прямых иностранных инвестиций и индекс экономической свободы, снижают прибавку в весе и ожирение среди детей и молодежи, что приводит их к выводу, что «факторы местного уровня, возможно, имеют гораздо большее значение, чем глобальные. -уровневые факторы, объясняющие, почему одни люди остаются худыми, а другие полнеют »[11]. Хотя их внимание к детскому ожирению является сильной стороной, поскольку это наиболее вероятная возрастная группа, на которую повлияли последние три десятилетия глобализации и связанные с ней изменения в образе жизни, их внимание более ограничено, поскольку оно не охватывает показатели ожирения в более позднем возрасте, что могло бы Более вероятно, что это связано с увеличением заболеваемости хроническими заболеваниями у пожилых людей.Временные рамки и выборка страны также более ограничены. Оба исследования используют данные ИМТ из исследования глобального бремени метаболических факторов риска и используют индекс глобализации KOF в качестве показателя экономической глобализации.

Lawson et al. [35] также использовали межнациональную выборку из 135 стран за период с 2000 по 2009 год, чтобы изучить взаимосвязь между показателем «экономической свободы» и ИМТ взрослого населения. Индекс экономической свободы мира (EFW) отражает степень сниженного налогообложения в странах, более надежные права собственности, стабильные деньги, более свободную торговлю и более ограниченное регулирование получают более высокие оценки по этому индексу.Они обнаружили, что экономическая свобода связана с умеренно более высоким ИМТ для мужчин (но не для женщин) в развивающихся странах. Как и в предыдущих исследованиях, их выборка по стране и временные рамки более ограничены.

Наконец, еще одно исследование было основано на выборках данных на индивидуальном уровне для изучения взаимосвязи между ожирением у взрослых (измеряемым на индивидуальном уровне) и мерами экономической, социальной и политической глобализации на макроуровне. Охватывая 56 стран, Горякин и др. [24] обнаружили, что экономическая глобализация снижает ожирение среди взрослых женщин, в то время как социальная и политическая глобализация увеличивает ожирение, причем политическая глобализация имеет наибольший эффект.

Это исследование основано на предыдущем исследовании, в него было внесено несколько дополнений, которые способствуют большей уверенности в результатах. Во-первых, в документе излагается четкая теоретическая основа и проверяются дополнительные переменные, не включенные в предыдущие анализы, которые могут влиять на глобальные тенденции ожирения, включая расширение прав и возможностей женщин, показатели более близких механизмов опосредования питания и физической активности, а также допускает криволинейную взаимосвязь между ВВП и ИМТ. Во-вторых, в документ включен более широкий набор стран за счет использования множественного вменения во избежание систематической ошибки отбора и фиксированных эффектов для удаления ненаблюдаемых факторов, которые различаются между странами и остаются постоянными во времени.

Больниц, клиник и врачей в Иллинойсе

Найдите более 75 специальностей и услуг рядом с вами.

Причины, симптомы, лечение аневризмы брюшной аорты Причины, диагнозЛечение зависимости Интервенционные ГИАэродепрессивные состояния у детейДорожный центрПроблемы с дыхательными путями у детейЛечение алкогольной болезни печени | Гепатит, цирроз печени, аллергия и иммунология, дефицит антитрипсина альфа-1, БЛС и нервно-мышечные заболевания, альтернативная медицина, болезнь Альцгеймера и деменция, амбулаторные стационарные хирургические услуги, амбулаторные амбулаторные хирургические услуги, анестезиология, ангиопластика, хирургическая пластика, хирургия атеросклероза Анальные трещины, геморрой, передняя замена бедра Шунтирование Доброкачественная гиперплазия предстательной железы Атрезия желчевыводящих путей Рак мочевого пузыря Рак крови Заболевания крови Условия и услуги Донорство кровиБескровная хирургия сердца: типы, преимущества, условия Лечение Пограничные опухоли яичников Опухоли головного и спинного мозга Рак молочной железыПоддержка грудного вскармливания и лактацииБронхиальная термопластика при тяжелой астме эр Клиническая TrialsCancer ImmunotherapyCancer Боль ManagementCancer риска и профилактика ClinicCancer SurgeryCapillary мальформации / артериовенозных мальформаций (СМ-АВМ) SyndromeCapillary MalformationsCAR Т-клеточная TherapyCardiac аблации для ArrhythmiaCardiac AmyloidosisCardiac CT (компьютерной томографии) Cardiac магнитно-резонансная томография (МРТ) Сердечный RehabilitationCardio-OncologyCardiopulmonary DiseaseCardiovascular Genetics ClinicCardiovascular ImagingCare для детей с хроническими заболеваниями Заболевание стволовых артерий: причины, симптомы, диагностика, лечение Исследования, чтобы найти лекарство И образование семьи Симптомы, причины, осложненияХлебная губа и нёбоКохлеарные имплантаты для детейКохлеарные имплантаты у взрослыхКогнитивно-поведенческая терапия Синдром холодных рукКолэктомия | Хирургия резекции толстой кишкиКолоректальный ракКолоректальная хирургия | Лапароскопическая и Robotic SurgeryComprehensive венозный тромбоз и легочная эмболия ProgramCongenital Аномалии нервной SystemCongenital колоректального AnomaliesCongenital болезни сердца для AdultsCongenital болезни сердца в ChildrenCongenital неврологической Аномалии в ChildrenContraception & Family PlanningCoronary артерия Обходной SurgeryCoronary Ишемическая болезнь сердца и грудной клетки PainCosmetic DermatologyCosmetic SurgeryCraniofacial & Лечение болезни челюстно-лицевыми SurgeryCraniofacial AnomaliesCraniosynostosisCraniosynostosisCrohn в | Медикаменты и хирургияЛимфома кожиКистозный фиброзКисты у детейЦитогенетика Хирургия глубокой стимуляции головного мозга (DBS) Тромбоз глубоких венДерматологияРазвитие и поведенческая педиатрияДиабетУход за диабетом (тип 1) Уход за диабетом (тип 2) Диабет у детей Причины, осложнения и SurgeryEar AnomaliesEar Инфекции в ChildrenEar, горла и носа (ЛОР) Расстройства пищевого поведения ProgramEchocardiographyECMOEEG & Video EEG (VEEG) Эндокринные CancersEndocrine SurgeryEndocrinology и метаболическое расстройство ConditionsEndometrial AblationEndometriosisEndoscopic Эндоназальная SurgeryEosinophilic эзофагит в ChildrenEpilepsy и Приступы Эпилепсия и эпилептические припадки у детей (Детская эпилепсия) пищеводные CancerEsophageal DiseasesEwing саркома в ChildrenExtracorporeal мембранной Oxgenation (ЭКМО) лицевой нерв ParalysisFailure к Thrive в ChildrenFamily рождения CenterFecal IncontinenceFecal Микробиот TransplantFemale Полового DysfunctionFemale Стерилизация SurgeryFertility для больного раком и SurvivorsFertility PreservationFetal и неонатальной Care Center (FNCC) фетального CardiologyFlu Вакцинация ClinicsFood аллергия и пищевая непереносимость в AdultsFoot и Травмы голеностопного сустава и лечение Фракционный резерв кровотока, полученный на основе КТ (FFRCT) Функциональные желудочно-кишечные расстройства у ци ldrenРак желчного пузыря и желчных протоков (холангиокарцинома) Специалисты-гастроэнтерологи | GI SurgeryGastroesophageal рефлюкса (ГЭРБ) в ChildrenGastroesophageal рефлюксной болезни (ГЭРБ) Желудочно-кишечные CancersGastrointestinal стромы опухоли (GIST) Пол подтверждения хирургияобщая PediatricsGenetic скрининга и консультирование до и во время PregnancyGenetics, консультирования и DiagnosticsGeriatric CareGeriatric OncologyGeriatric Первичная CareGeriatric специальности CareGeropsychiatry ProgramGI Психология Услуги в ChicagoGlomuvenous MalformationGynecologic и акушерской Ультразвуковое (Сонография) Гинекологические онкологические заболеванияГинекология и уход за здоровыми женщинами Гинекология, риск рака и уход за выжившими Профилактика и лечение выпадения волос (алопеции) у женщин Боль в костях рук и запястий Рак головы и шеи Форма головы у младенцевУход за сердечно-сосудистыми заболеваниями и состояниями и состояниями трансплантата Признаки, причины и состояния трансплантата Заболевание клапана (структурное): причины и симптомы Хирургия клапана сердца: восстановление и замена Гемангиомы Лечение гемохроматоза | Наследственные HemochromatosisHereditary груди и яичников риск рака и PreventionHereditary диффузного рака желудка и CDh2 Gene MutationsHereditary Геморрагический TelangiectasiaHereditary Панкреатит TreatmentHidradenitis Гнойный в WomenHigh Risk & Advanced простаты CancerHip боли TreatmentHip Сохранения хирургия Вопросы и AnswersHip Spica CastHIPEC: гипертермии Внутрибрюшинной Химиотерапия Home Care & HospiceHydrocephalusHydronephrosisHyperhidrosisHypertensionHysteroscopyIn экстракорпоральное оплодотворение (IVF) Некомпетентная шейка матки (цервикальная недостаточность) Инфекционные заболевания Лечение бесплодияВоспалительное заболевание кишечника | Чикагский центр ВЗД Рак, Диализ почек, Болезни почек (нефрология) Заболевания почек у детей (детская нефрология) Специальные программы по заболеваниям почек Камни в почкахПересадка почки Синдром Клиппеля-Тренаунаи Боль в колене: травмы, лечение, восстановительные услуги по лечению хирургии коленного суставаЛабораторная хирургия (Лазерная хирургия) Лаборант и родоразрешение Ожоговые шрамы — лидер нации в трансплантации сердца, печени и почек Хирургия восстановления левого желудочка Лейкемия ЛГБТК Фертильность, построение семьи и беременность eLight TherapyLimb Спасение и сохранение липидов (холестерина) клиникаРак печениЛечение болезней печени | ГепатологияПеченочная недостаточность — терминальная стадия заболевания печениПересадка печениПересадка живого донора почкиПересадка живого донора печениНизкосортный эпителиальный рак яичников ПОЯСНИЧКА Синдром Рак легких Заболевания легких (пульмонология) Пересадка легких Волчанка у детей и подростковЛимфатическая мальформация — лимфедема Хирургия лимфедемы ): симптомы и TreatmentMediastinal TumorsMelanomaMenopause & PerimenopauseMesotheliomaMIBG TherapyMigraine CareMinimally инвазивных ЛОР SurgeryMinimally инвазивного пищеводный SurgeryMinimally инвазивной гинекологическая SurgeryMinimally инвазивного HysterectomyMinimally инвазивного NeurosurgeryMinimally инвазивных детская урология SurgeryMinimally инвазивный SurgeryMiscarriage и Рецидив Беременность LossMitral болезнь клапана: Виды, причины, признаки, TreatmentsMixed сосудистого AnomaliesMohs Микрографической хирургия кожи CancerMole КартированиеМоногенный диабет Рак полости рта Муцинозный рак яичников splantMultiple MyelomaMultiple Беременность (двойни, тройня или другие многоплодных родов) Рассеянный склероз (MS), MyomectomyNasal и Синус DisordersNasal Полость и Синус CancerNeonatal Отделение интенсивной терапии (отделение интенсивной терапия) NeonatologyNeuroblastomaNeurocritical Уход нейроэндокринных опухолей, Нейроэндокринная CancerNeuroendovascular ProceduresNeurofibromatosisNeurofibromatosisNeurointerventional SurgeryNeurology & NeurosurgeryNeuropsychologyNeurosurgeryNeurovascular SurgeryNew Наступления Захват ClinicNF-1 в ChildrenNF -2 в Детской Нехирургической Потере веса Чикаго | Эндоскопические процедурыБезалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) у детейБезалкогольная жировая болезнь печени | Неалкогольный стеатогепатитНехирургические косметические процедурыЯдерная визуализация сердцаОбсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройстваКлиника акушерства и гинекологии (акушерство и гинекология) Профессиональная медицинаОфтальмология и оптометрияОртодонтическая помощьОртопедическая хирургия и лечение хирургических заболеваний Ортопедическая хирургия Условия и лечение хирургии метастазов и хирургии Илеостомия и колостомия Уход за стомой Амбулаторная психиатрическая помощь Рак яичников и новообразования яичников Карциносаркома яичников (саркома яичников) Гиперактивный мочевой пузырь Кардиостимулятор, дефибриллятор, имплантируемое устройство: типы и причины Боль КлиникаБолевые условияПаллиативная помощьПересадка панкреатитаПересадка панкреатита Хирургия и лечение болиПаратиреоидное заболевание: симптомы, причины, лечение Болезнь Паркинсона и двигательные расстройстваЛечение болезни Паркинсона и двигательных расстройствПаротидэктомия с использованием разреза при подтяжке лица Патология арахиса Аллергия на арахис у детей и подростков Pectus Carinatum (воронка отростка грудной клетки) Pectus Carinatum (воронка отростка грудной клетки) и подростки GynecologyPediatric и подростки психического HealthPediatric аллергия и ImmunologyPediatric Аритмия Детской AsthmaPediatric Brain TumorsPediatric CancerPediatric Рак SurgeryPediatric сердечного CatheterizationPediatric Cellular ImmunotherapyPediatric ChemotherapyPediatric сотрясение CarePediatric Critical CarePediatric Муковисцидоз CenterPediatric DermatologyPediatric ухо, нос и горло (ЛОР) Детская EchocardiographyPediatric эндокринология (гормональные нарушения) у детей на лицо и шеи МассыПедиатрическая клиника семейного рака ediatric гастростому (G-Tube) Кормление и уход GuidePediatric Общие SurgeryPediatric Генетическая сердца DiseasePediatric потеря слуха и кохлеарного ImplantsPediatric Сердце CarePediatric Сердце FailurePediatric Сердце InfectionsPediatric Сердце SurgeryPediatric клапана сердца DiseasePediatric HIPECPediatric HydrocephalusPediatric Инфекционный DiseasesPediatric Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) Детская почек TransplantPediatric печени TransplantPediatric LymphomaPediatric Минимально Инвазивное SurgeryPediatric мобильного медицинского UnitPediatric Неврология и NeurosurgeryPediatric нейрохирургического CarePediatric LesionsPediatric нервно-сосудистый Non-RhabdomyosarcomaPediatric обструктивного сон ApneaPediatric профессиональная и физическая терапия ServicesPediatric ортопедического SurgeryPediatric OsteosarcomaPediatric Пластиковое и реконструктивная SurgeryPediatric Пульмонология (Болезнь) Детского Лучевой OncologyPediatric RadiologyPediatric RhabdomyosarcomaPediatric RheumatologyPediatric SarcomasPediatric SedationPediatric Sl ЕЕР DisordersPediatric Социальная работа ServicesPediatric Spina BifidaPediatric Спорт MedicinePediatric стволовых клеток TransplantsPediatric SurgeryPediatric TransplantationPediatric Травма & Emergency ServicesPediatric Урологические Условия и ServicesPediatric урологическая SurgeryPediatric UrologyPelvic пола DisordersPelvic HealthPelvic Organ ProlapsePeripheral болезнь сердца: симптомы, причины, TreatmentsPeripheral NeuropathyPHACE SyndromePituitary Сальниковые расстройства: Симптомы, диагностика, TreatmentsPlastic и реконструктивной ХирургияПоликистоз почек Синдром поликистозных яичников: определение, риски, причиныПостонкологическая реконструктивная хирургияПроблемы с поведением до школыБеременность, высокое кровяное давление и преэклампсия Лечение ПБЦ Первичная помощьПервичные иммунодефицитные расстройстваПервичный склерозирующий холангит | Лечение ПСХ Первичный склерозирующий холангит и воспалительное заболевание кишечника Программа интегративной сексуальной медицины (PRISM) для женщин и девочек с раком МРТ предстательной железы Синдром протеина ПСК и аутоиммунное заболевание печениПСМА ПЭТ-визуализация для рака предстательной железыПсихиатрия, радиационная медицина и психология & ImagingRare Гинекологический CancersReconstructive SurgeryRehabilitation & TherapyResistant HypertensionRetinoblastomaRheumatologyRobotic и малоинвазивной Сердце SurgeryRobotic Гинекологический SurgeryRobotic хирургия толстой кишки, прямой кишки и анального заболевания Безопасность детей Южной ChicagolandSalivary и околоушной железы CancerScarless щитовидной и паращитовидной железы SurgeryShort кишечника SyndromeShoulder и Elbow Боль: причины, условия, TreatmentsSickle Cell DiseaseSickness неумолима .Как и мы. Синусит у детейРак кожи Опухоль основания черепа: причины, виды и методы лечения Нарушения сна у взрослыхПрекращение куренияСоциальные услугиРасстройства речи и глотанияБоль в позвоночникеБоль в спине: условия и методы леченияСпортивная медицина Травмы и лечениеТрансплантация стволовых клетокЦентр хирургии шейки матки для лечения сердечно-сосудистых заболеваний Вебер SyndromeSupportive OncologySurgerySyringomyeliaTesticular CancerThird-Party ReproductionThoracic аортального AneurysmThoracic Outlet Syndrome Типы и TreatmentsThoracic SurgeryThousands из DifferencesThroat CancerThyroid CancerThyroid болезни: симптомы, диагнозы, TreatmentTongue CancerTotal коленного сустава: малоинвазивная SurgeryTotal ПЖ с Островок Аутотрансплантация (TPIAT) Всего роботизированной Hip замены хирургией: Кандидаты и преимущества Totally Хирургия эндоскопического шунтирования коронарной артерии (TECAB) Центр токсоплазмоза yТрансабдоминальный шейный серкляж (TAC) Транскатетерные процедуры при заболеваниях сердечного клапанаТрансоральная роботизированная хирургия (TORS) при раке головы и шеиТрансплантатЛаборатория трансплантологической иммунологииКлиника трансплантологической психиатрииТрансвагинальный шейный серкляжТравматические и неотложные услугиКлиника путешествующей медициныЛечение гепатита A, D | Аутоиммунный гепатитЛечение женщин с болезнью Крона и язвенным колитомЛечение резистентных к лечению заболеванийТуберозный склерозЛечение язвенного колита | Медикаменты и SurgeryUmbilical HerniaUndescended и убирающимися TesticlesUniversity Чикаго Медицина Аэромедицинской NetworkUrgent помощи в Ингаллс Family Care CentersUrinary IncontinenceUrogynecology и тазовых реконструктивной SurgeryUrologic CancersUrologyUterine (эндометрия) CancerUterine Fibroid эмболизации (UFE) маточных FibroidsVaginal CancerVascular и интервенционной RadiologyVascular AnomaliesVascular Disease Условия и TreatmentsVascular болезни: Типы и FactorsVascular риска Лабораторные услуги Состояние вен, диагностика и лечение Венозная мальформация Желудочковые вспомогательные устройства (VAD) Типы, процедуры, часто задаваемые вопросы Причины и симптомы желудочковой тахикардии Мочеточниковый рефлюкс (VUR) Виртуальное генетическое консультирование при акушерстве и гинекологииГолосовый центр, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря, нарушение функции мочевого пузыря Управленческие услуги Хирургия потери веса (бариатрическая хирургия) Процедура Уиппла: часто задаваемые вопросы: опухоль Уилмса у детей s Лечение болезней | Симптомы и диагностикаПервая в мире двусторонняя трансплантация сердца, печени и почек Уход за ранамиВосстановление вашего ребенка после операцииВсе условия и услуги

Найдите врача в более чем 40 местах по всему Иллинойсу и Индиане.

Рекомендации по снижению веса | Обучение пациентов

Поскольку еда равняется калориям, для похудения вы должны либо есть меньше калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжигать калории с помощью активности, либо и то, и другое. Пища, которая не используется в качестве топлива для тела, хранится в виде жира.

Важным компонентом похудения является более разумный выбор продуктов питания. Вот как:

Ограничьте потребление непитательных продуктов, например:

• Сахар, мед, сиропы и конфеты
• Выпечка, пончики, пироги, торты и печенье
• Безалкогольные напитки, подслащенные соки и алкогольные напитки

Сократите потребление жирной пищи с помощью:

• Выбор птицы, рыбы или нежирного красного мяса
• Выбор методов приготовления с низким содержанием жира, например запекания, жарки, приготовления на пару, гриля и варки
• Использование нежирных или обезжиренных молочных продуктов
• Использование винегрета, зелени, лимона или обезжиренных заправок для салатов
• Избегайте жирного мяса, такого как бекон, колбаса, франки, ребра и мясные закуски
• Избегайте жирных закусок, таких как орехи, чипсы и шоколад
• Избегайте жареной пищи
• Использование меньшего количества масла, маргарина, масла и майонеза
• Избегайте жирных подливок, сливочных соусов и крем-супов

Читать далее

Ешьте разнообразные продукты, в том числе:

• Фрукты и овощи, сырые, приготовленные на пару или запеченные
• Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
• Молочные продукты, такие как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт, нежирный творог и нежирный сыр
• Продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, нежирное мясо и бобовые или фасоль

Измените пищевые привычки:

• Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, чтобы контролировать чувство голода
• Следите за размером порций и ешьте небольшие порции разнообразных продуктов
• Выбирайте низкокалорийные закуски
• Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда насыщаетесь
• Ешьте медленно и старайтесь не выполнять другие задачи во время еды
• Найдите другие занятия, которые отвлекают вас от еды, например прогулки, занятие хобби или участие в жизни общества
• Включите регулярные упражнения в свой распорядок дня
• При необходимости найдите группу поддержки для эмоциональной поддержки в ваших усилиях по снижению веса

Китай испытал две орбитальные гиперзвуковые ядерные ракеты с технологией более совершенной, чем у США

В начале этого года Китай испытал два гиперзвуковых «космического ядерного оружия», которые продемонстрировали технологию, которую США пытаются понять.

В начале этого года Китай испытал два гиперзвуковых «космического ядерного оружия», которые продемонстрировали технологию, которой Соединенные Штаты в настоящее время не обладают и которую пытаются понять, и утверждают, что это оружие, по всей видимости, «бросает вызов законам физики».

Газета Financial Times впервые сообщила в минувшие выходные, что Китай испытал в августе гиперзвуковой планирующий аппарат с ядерным зарядом, который перед посадкой облетел земной шар на низкой орбите, промахнувшись примерно на 40 км.