Как дома все успеть: Как все успевать по дому

Как все успевать по дому

Рекламная пауза

Если вы все-таки затеяли генеральную уборку, заложите время на перерывы. Ваш хозяйственный КПД увеличится, если вы будете грамотно чередовать труд и отдых. Например, 20 минут уборка — 10 минут отдых. Или 45 минут вы работаете, а 20 — смотрите любимый сериал. А когда закончите наводить чистоту, обязательно примите душ, заварите вкусный чай и угостите себя чем-нибудь вкусным в награду за проделанный труд.

Чистая энергия

В китайской культуре есть понятие ци — негативной энергии, которая накапливается, в частности, в залежавшихся вещах. Не обязательно следовать всем правилам фен-шуй, но сбросить все ненужное в шкаф, наглухо его захлопнув, а мусор сгрести под ковер — это не уборка. Регулярно разбирайте гардероб, выкидывайте отыгравшие свое игрушки из детской и избавляйтесь от пылесборников в лице засохших букетов, животных-символов года и грошовых сувениров из поездок (если только с ними не связано какое-то яркое воспоминание). Золотое правило — то, чем вы не пользовались год, уже вряд ли вам понадобится.

Детальный разбор

Даже если полы в вашем доме сверкают чистотой, есть вещи, которые способны испортить своим видом любую уборку. Чистыми обязательно должны быть:

— мягкая мебель: никаких пятен на плюшевой обивке дивана и жирных следов от пальцев на кожаном кресле. Грязная мебель не только портит внешний вид комнаты, но и может спровоцировать аллергические реакции на вашей коже.

— ковер. Тот же рассадник бактерий и пылесборник, если не убирать его регулярно и тщательно. По меньше мере, раз в месяц проводите влажную чистку — самостоятельно или с помощью специальных служб.

— абажуры и люстры. То, до чего обычно не доходят (точнее, не дотягиваются) руки. А между тем на лампах собирается пыль, которая постепенно оседает вам на голову.

— вытяжка. Нет ничего ужаснее вытяжной решетки, покрытой многолетним слоем пыли вперемешку с кулинарным жиром.

— раковина. Самый простой способ поддерживать раковину в чистоте — протирать ее обычной губкой в то время, пока чистите зубы. Минутное дело, но о грязной раковине вы забудете.

— зеркала. Суетиться с салфетками, полотенцами и бумагой больше нет смысла. Заведите в хозяйстве специальный скребок (что-то вроде мини-дворника) — и время на протирку зеркала сократится в разы.

— плита и духовка. Проще протирать их сразу, как вы что-то приготовили. Тогда не потребуется время на «замачивание» застарелых пятен от «сбежавшего» кофе или супа.

— унитаз. Без комментариев.

Как все успеть: организация работы дома.

Друзья, привет.

Я знаю, что вопрос “как же я буду все успевать” очень беспокоит тех, кто только начинает работу дома. После четырех лет эти вопросы уже не кажутся мне сложными, поэтому я с удовольствием поделюсь с вами своими находками. 

  

1. Выберите такое время для работы, когда никто и ничего не будет вас отвлекать.

Это миф, что можно работать дома, одной рукой мешая суп или играя с ребенком. Действительно продуктивны вы можете быть, только если у вас будет 30 и больше минут на сосредоточенное погружение в задачу.

Однако, спящий младенец на руках часто не мешал мне не только писать статьи на сайт, но и разговаривать по скайпу или вести занятия на тренинге.

2. Выберите отдельное место для работы.

Я лично начинала с подставки под компьютер, купленной в Икее. Она регулировалась по высоте, у нее менялся наклон, и когда я уставала сидеть в одной позе, можно было легко подкрутить винтик и сменить позу. Знаковым событием для меня было накопить денег от онлайн-работы и обустроить себе рабочее место со столом, лампой и картиной.

3. Поддерживайте порядок на рабочем столе.

Бардак раздражает, согласитесь. Лучший способ сразу настроиться на работу — это начать с небольшой уборки. У меня уже давно действует “правило чистых столов” — на рабочем столе только компьютер, лампа, план на день и ручка. Все, больше ничего не нужно.

4. Выбирайте 3 наилучших результата дня.

Выберите всего 3 пункта, которые сегодня нужно сделать обязательно.

Выбирайте в этот короткий список только те дела, которые помогут вам шагнуть вперед.

Как правило, взяться за такие дела сложно, поэтому мы можем откладывать их бесконечно.

Попробуйте хотя бы неделю выделять такие три результата, начинать работу именно с них, и за эту неделю вы продвинетесь лучше, чем за весь предыдущий месяц!

5. Никогда не работайте в халате или пижаме. 
В flylady есть правило — находиться дома в хорошей и удобной одежде и обуви. Это внутренне собирает вас и настраивает на работу. 

6. Используйте программы, которые блокируют развлекательные сайты. 

Я использую программу SelfControl, в черный список которой у меня внесены соц.сети. Она позволяет отключить их на определенное время, и теперь я не обнаруживаю неожиданно, что чай остыл, скоро бежать за ребенком в сад, а я зависла над “очень интересной статьей”, содержание которой я не могу вспомнить уже через минуту.

7. Не жадничайте, рассчитывайте свои силы. 

Лучше взять на один заказ меньше, чем потом работать по ночам или срывать сроки выполнения. Помните, что всех денег не заработаешь.

8. Планируйте не только рабочие, но и домашние дела.

Помните, что лучший отдых — это смена деятельности. Часто я выделяю себе время на обязательные дела из “списка трех”, и разбавляю их домашними делами: закладываю стирку или прибираю в какой-то комнате.

Для отдыха важно встать из-за компьютера, а не почитать что-то развлекательное.

Мама дома: как успеть все?

7774

Покоряем ежедневную рутину

Ну вот старший ребенок пошел в садик или школу, вы остаетесь дома с младшим, домашнее хозяйство затягивает вас в свои безжалостные сети, а муж, свекровь и подруги считают вас практически курортницей. Вы мало что успеваете и здорово устаете. А попробуй пожалуйся — родные всегда рады напомнить, что вы сидите дома, а значит, должны все успевать! На самом деле успевать если не все, то многое можно — достаточно лишь правильно планировать свое время. Да-да, тайм-менеджмент в домашних условиях полезен.

Не теряйте собственный ритм

Понаблюдайте за вашим малышом, изучите его обычный распорядок дня: когда он чаще всего просыпается, когда он особенно активен и с охотой бегает и играет, когда у малыша появляется аппетит и есть шансы усадить непоседу за стол и накормить и т. д. Составляя план на день, учитывайте индивидуальные особенности ребенка. Например, не стоит планировать ранний завтрак, зная, что ваш кроха – сова и любит поспать подольше.

О собственных особенностях и предпочтениях тоже не забывайте. Заметьте, когда у вас бывает прилив сил – именно на это время дня и нужно планировать самые энергозатратные дела. Знание собственных энергетических подъемов и спадов помогает оптимально спланировать день. Если, допустим, вы знаете, что между 17 и 18 часами вас непреодолимо клонит в сон, не стоит планировать на это время уборку или пробежку, лучше остановиться на каком-нибудь релакс-варианте. Например, вы делаете малышу расслабляющую ванночку с лавандовым маслом, а себе – увлажняющие маски на лицо и на волосы. И, не ломая свой ритм, проводите этот сонный час в комфортной обстановке с удовольствием да еще и с пользой для организма.

Оставайтесь гибкими

Не пытайтесь загнать свою жизнь в слишком жесткие рамки. Во-первых, едва ли это возможно. А требовать от себя невозможного – бессмысленно и даже вредно. Во-вторых, постоянное давление рамок портит настроение и лишает вас спонтанности и легкости. Просто примите тот факт, что некоторые дни не будут идти по плану, и постарайтесь найти в этом что-то хорошее. У вас был запланирован поход на развивающие занятия, а потом прогулка в парке, но малыш внезапно сладко-сладко уснул на ковре среди кубиков? Не стоит его тормошить! Заварите себе чашку вкусного чая и потратьте внезапно освободившееся время на книжку/ маникюр/ разговор с подругой/ напишите пост, который от вас давно ждут. Первое и главное правило мамы, ведущей хозяйство: освободилось время для себя — пользуйся!

Будьте в потоке!

Например, если на вас напало вдохновение, и вы приготовили несколько закусок к ужину, а в итоге, получилось больше, чем нужно, можно упаковать и заморозить оставшееся, завтра-послезавтра оно вам пригодится и сэкономит массу времени.

Соберите все мелкие дела и справьтесь с ними за 20 минут

Иногда мы откладываем на потом дела, каждое из которых на самом деле занимают всего пару минут. Но накапливаясь, эти мелочи создают ощущение, что у нас куча недоделанных дел и мы чувствуем себя плохими хозяйками, переживаем, что ничего не успеваем. Вооружитесь списком всех быстрых дел (неоплаченные квитанции, непришитые пуговицы и т. д.), и решите их все не более, чем за 20 минут. Вы удивитесь, как легко и радостно сразу себя почувствуете. Как гора с плеч!

Некоторые вещи лучше делать заранее

Не поленитесь перед сном:

• продумать меню на завтра,
• погладить одежду,
• упаковать еду с собой,
• собрать портфели / рюкзаки старшим детям.

Мария Иванникова

Похожие статьи:

Жизнь после родов.

Как все успеть, если у вас новорожденный?

В период ожидания ребенка будущая мама представляет самые радужные картины грядущего материнства: рождение малыша, радость молодого отца, нежное отношение всех домашних. И огромное желание у женщины, все делать самой, уделять малышу максимум внимания, быть хозяйкой дома. Но любая женщина, родившая ребенка, может подтвердить, что всю ее жизнь можно разделить на два периода: до рождения ребенка и после.

А будущей маме необходимо знать, что появление нового человечка может очень сильно поменять ее жизнь. Получается так, что после роддома женщина сталкивается с ситуацией, когда она в круговороте дел, и падает от усталости. Как хочется упасть в кровать и провалиться в сон, чтобы никто-никто не потревожил! А утром проснуться бодрой, энергичной, готовой переделать массу новых дел… Кто из молодых мам в конце напряженного дня не мечтал об этом? Увы, на подобную «роскошь» рассчитывать не приходится.

Моя новая работа – мама малыша
Первые дни после роддома кажутся невероятно тяжелыми молодой маме, особенно, если помогать ей некому. Начинаются стрессы. Мать может испытывать резкие перепады настроения, грусть, приступы плача, потерю аппетита, бессонницу, раздражительность, тревогу и одиночество. В основном эти симптомы слабо выражены и не требуют медицинского вмешательства. Таким женщинам для улучшения самочувствия рекомендуется спать, когда спит малыш, не пренебрегать помощью супруга, родственников или друзей, больше общаться с другими молодыми мамами, у которых есть схожие проблемы.

Одним из серьезных факторов развития послеродовой депрессии у матери считается поведение самого ребенка. В первые три месяца после рождения многие дети ведут себя очень неспокойно, плохо спят, часто плачут, их трудно успокоить. Матери таких детей более подвержены риску развития симптомов депрессии, поскольку поведение ребенка изматывает физически, является источником постоянного стресса и часто вызывает чувство подавленности, связанное с тем, что они не могут справиться с ребенком и делают что-то не так.

Вроде, новорожденный только ест, спит и пачкает памперсы, причем, если еда и смена подгузников требуют непосредственного участия мамы, то спит ребенок самостоятельно, причем обычно большую часть суток. Но мама не хочет отойти от ребенка хотя бы принять душ, ведь чадо может проснуться в любой момент! Так и сидит мама возле его кроватки, сетуя про себя, что с появлением ребенка некогда ухаживать за собой, как раньше. Нет времени погладить пеленки, нет сил готовить что-то вкусное, нет сил пообщаться с друзьями по Интернету. Досада, усталость, раздражение.

Доктор Бенджамин Спок об этом времени писал: «Не исключено, что вы будете нередко приходить в отчаяние в первое время после рождения ребенка. Это очень типичное настроение, особенно при первом ребенке. У вас часто будут опускаться руки, и вы просто сядете и расплачетесь. Или вас могут мучить страхи. Одной женщине кажется, что ее ребенок серьезно болен, другая считает, что ее разлюбил муж, а третья в отчаянии, так как ей кажется, что она подурнела».

Множество молодых мамочек спорят со своими мужьями по поводу того, устает ли женщина, сидя дома с ребенком и кто устает больше. И оба родителя честно борятся за пальму первенства. Но почему-то многие мужья считают, что женщина находясь дома с ребенком, отдыхает. Им непонятно, что именно ценой жуткой усталости в доме уютно, приготовлен ужин, ухожен малыш. Но бесконечный круговорот дел дома, и еще непонимание со стороны близких усугубляет депрессию у молодой мамы.

Врачи предупреждают, что так называемая «послеродовая депрессия» может сразу не пройти и остаться с женщиной на год или на два. Психологи рекомендуют после рождения ребенка поменять образ своей жизни. Стоит заметить, что многие молодые мамы боятся планировать потому, как считают, что это отнимет у них свободу действий. Совсем наоборот, если женщина будет заранее продумывать и планировать свои дела, то сможет обрести ту самую свободу, которой так не доставало раньше.

Поймите, молодые мамы, что слишком большое самопожертвование не принесет пользы ни вам, ни ребенку. Нужно постараться не впадать в крайности. Необходимо честно выполнять свои родительские обязанности, но и не лишать себя таких удовольствий, которые не повредят вашему ребенку. Если вы отдохнули, то наверняка сможете еще больше любить своего ребенка и с большим удовольствием проявлять к нему свою заботу.

Чем больше вы упростите себе жизнь, тем слабее вас накроют послеродовые проблемы. Не надо стремиться вести идеальное хозяйство. Если у вас нет ребенка, стремиться вести образцово-показательное хозяйство тоже не обязательно, но если ребенок есть, такое стремление просто вредно.

Помощь близких как глоток свежего сна
Сон – это то, в чем больше всего нуждается уставший организм недавно родившей женщины. При этом необходим полноценный, спокойный сон. Вы скажите, где его взять, когда вся жизнь подчинена режиму кормления.

Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось «заставлять» себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати. Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.

Если внимательно присмотреться, то даже в самом зарежимленном дне молодой мамочки есть время для сна, важно чтобы она сама себе позволила прилечь днем часика на 2-3 и ночью часов на 5-6, без пробуждений. Сон это важная часть нашей жизни и именно во сне, а не во время питания мы восстанавливаем наши силы, потраченные на какую-то трудную работу.

Не хочет ваш малыш засыпать один — ложитесь вместе с ним и спите. Поверьте, так будет не всегда. Момент, когда он будет предпочитать засыпать не с вами, неизбежно наступит, и в этот момент вы очень пожалеете, что не наслаждались его обществом столько, сколько хотелось ему.

Пусть вам поможет в помощи бабушка ребенка. Молодые родители должны знать, что бабушки, благодаря своей любви к детям, будут ухаживать за ребенком лучше самой добросовестной сиделки. Кроме того, они обычно получают огромное удовольствие от внуков. Они нередко говорят с грустью: «Почему я не получала такого удовольствия от воспитания собственных детей? Возможно, я слишком серьезно относилась к материнству и видела в нем только обязанности».

Но чтобы было между молодой мамой и бабушкой понимание, необходимо, чтобы бабушка могла приспособиться к методам матери в уходе за ребенком. Тогда и мать в свою очередь будет охотное спрашивать совета бабушки в случае необходимости.

К сожалению, эмоциональную изоляцию зачастую отнюдь не уменьшают, а, напротив, усугубляют отношения с родителями — бабушками и дедушками малыша. Очень редко родители предлагают свою помощь, так сказать, безусловно, безоговорочно признавая за дочерью или невесткой право принимать окончательное решение по тем или иным вопросам, касающимся ребенка. Напротив, они вольно или невольно стремятся настоять на своем, объявляют себя (апеллируя к своему возрасту и опыту) непререкаемым авторитетом в вопросах кормления, ухода, детских болезней и т.п. Любые действия молодой мамы подвергаются обсуждению и критике, что воспринимается очень болезненно. Будьте толерантны к мнению друг друга, и пусть бабушка будет вашим единомышленником.

А еще привлекайте мужа к домашнему хозяйству и уходу за ребенком. То, что он работает, не снимает с него обязанностей перед ребенком. Но если мужу вменить уход за ребенком в тяжкую повинность, это ему быстро опротивеет. Научите мужа общаться с малышом, играя.

Близким, и, в первую очередь, мужу, нужно уделять больше внимания молодой маме. Они в состоянии помочь ей справиться со своими страхами и переживаниями, взять на себя значительную часть забот по уходу за малышом.

Молодой маме не стоит уделять много внимания встрече гостей, которых после рождения нового члена общества предостаточно, уборке, стирке и другим домашним делам – пусть этим займутся другие члены семьи – муж, бабушки и дедушки, старшие дети.

Неплохо было бы найти человека, который бы выступал в роли психотерапевта – всегда смог выслушать, поддержать, успокоить в критический момент. Не позволяйте женщине замыкаться в себе, ведь это способно усугубить ситуацию. Необходимо учитывать то, что при усилении симптомов депрессии необходимо проконсультироваться у психотерапевта или психолога.

Но все же умейте расставлять приоритеты. Помните, никто не заменит вашему ребенку маму. Ни самый лучший отец, ни самая идеальная бабушка. И если все же у вас катастрофически не хватает времени на своего малыша, отложите все ваши остальные дела. Не можете ходить в гости — не ходите. Не хотите видеть друзей – не приглашайте. Нет времени заняться собой – не занимайтесь, ваше лицо не покроется морщинами только оттого, что вы через раз забываете наносить на кожу крем.

Лучшее средство от психологического пресыщения — найти для себя новый смысл в происходящем. Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что «увязает» в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд «глаза в глаза», первую улыбку при виде маминого лица, первое слово. И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.

Прогулки с коляской – свежий воздух и новое настроение
Помните — стресс можно и нужно снимать немедикаментозными средствами. Больше свежего воздуха, прогулки, продуманные и согласованные со специалистами физические нагрузки, плавание, общение, медитации (в меру своих сил и возможностей), йога (есть целые курсы, продуманные специально для подготовки к родам) — все эти несложные и доступные средства помогут восстановить душевный комфорт, не повредя при этом малышу.

С грудными детьми часто и много гуляют. В современном обществе сложилось даже такое представление о «хорошей» заботливой маме: в любую погоду гуляет с ребенком не менее 2-х раз в день и каждая прогулка не менее двух часов. Но не забывайте, что это только стереотип, исходите из потребностей своего ребенка и своих возможностей. Не устраивайте бессмысленных марафонов, здоровье ребенка от этого не пострадает!

Как ухаживать за собой при такой занятости?
Трудно себе представить современную женщину, которая спустя сутки после родов не окинет свою фигуру критическим взглядом, не захочет как можно быстрее вернуть себе дородовые формы. Но с этим следует быть очень осторожным. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. После этого времени хотя бы пару часов в неделю регулярных занятий в спортзале, и стройность постепенно вернется.

Необходимо записаться в салон красоты, где есть максимум услуг по уходу за внешностью. Фитнес, занятия с психологом и совместные чаепития с подругами, где можно было выговориться и получить поддержку, а после встречи вместе пробежаться по магазинам и хотя бы посмотреть на обновы, а иногда и купить себе приятную мелочь. Все это вместе возвращает радость жизни.

Как можно чаще релаксируйте для восстановления сил. Примите ванну с ароматной пеной. Сходите в кафе и закажите свое любимое блюдо. Купите несколько десятков пластиковых тарелок, и временно забудьте о мытье посуды. На какое-то время облегчите в бытовом плане себе жизнь, и убедитесь, что жизнь налаживается, и все не так беспросветно, как кажется.

Ходим в гости, принимаем гостей.
Если вы устали целыми днями безотлучно сидеть дома с малышом, занимаясь стиркой, варкой каш, прогулками с ребенком по ближайшему скверу и колыбельными на ночь. Вы просто жаждете вырваться из круга домашних хлопот и почувствовать себя интересным собеседником, душой компании. Вы, наконец, решили пойти в гости, а ребенка не с кем оставить. Возьмите его с собой. Пора познакомить друзей с вашим малышом… Решено: вы вместе с крохой отправляетесь в гости.

Отсутствие общения часто загоняет в депрессию. Что плохо отражается не только на вас, но и на семье. Невозможность выйти надолго из дома очень удручает. Конечно, это связанно с определенными трудностями, не у всех дом приспособлен для гостей с маленьким ребенком. Хотя, малышу, который даже еще не ползает нужно совсем немного. Если вы кормите грудью, еда для ребенка у вас всегда с собой. А для искусственников можно захватить бутылочки и смесь, в любом доме, вероятно, найдется микроволновка для разогрева еды. Также возьмите с собой все по максимуму, пеленки, сменную одежду, подгузники и все чем вы обычно пользуетесь дома. Берите такси, или сами садитесь за руль и отправляйтесь к друзьям.

А еще общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.

Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в жизнь.

Безусловно, рождение ребенка связано со многими трудностями, и часто ставит с ног на голову всю жизнь пары. Однако появление малыша в доме — это всегда счастье, а сложности, которые возникают на первых порах, преодолимы и являются неплохим стимулом к развитию.

Советы молодым мамам: как все успеть и ни о чем не забыть

За плечами беременность и роды, и после всех испытаний вы стали мамой. Рождение малыша полностью изменило вашу жизнь, и от невероятного количества различных дел, проблем, страхов голова идет кругом. Как войти в этот новый мир материнства?

Прежде всего, невероятно важно создать положительный настрой. Да, все говорят, что быть мамой очень трудно. Но вы не представляете, какое грандиозное значение имеет ваше отношение ко всему, что связано с материнством. Поверьте, вам вполне по силам стать счастливой мамой, которая воспринимает многие вещи легко, не теряя внимательности и ответственности, и вовсе не ощущает на своих плечах непосильной ноши. Как этого добиться?

1) Умерьте свой перфекционизм. Не ожидайте от себя, что вы будете идеальной мамой, а ваш малыш — идеальным ребенком. Не настраивайтесь на то, что каждый день будет проходить «как по нотам». Все контролировать у вас никак не получится. Просто решите для себя, что вы не будете драматизировать и преувеличивать разные события, которые можно назвать неприятностями. Если ваш малыш сыт, в сухом подгузнике и вы следите за его здоровьем, значит все идет великолепно. Порядок в доме, прическа и маникюр, ежедневный обед из трех блюд на столе — все это сейчас не должно быть наверху списка ваших приоритетов.

2) Спите, когда отдыхает малыш. Изучите наш материал о сне, чтобы ребенок спал безопасно. Самое главное для вас, помимо физического состояния малыша, — ваше хорошее самочувствие. Недосып не просто портит настроение и лишает сил, он приводит к проблемам со здоровьем.

3) Относитесь к себе бережно. Почти каждая вторая женщина на 3 – 4-е сутки после родов и в другие дни испытывает эмоциональный упадок. Это связано с изменением гормонального равновесия в организме и неизбежно пройдет. Не боритесь с чувствами, даже неожиданными, которые могут вас охватить. В течение 3 недель после родов организм адаптируется к изменениям, и вам станет легче.

4) Постепенно занимайтесь восстановлением после родов. Обо всех подробностях мы рассказываем здесь. 

Это изменения, которые развиваются медленно: важно постепенно скорректировать рацион и начать заниматься приятным для вас видом физической нагрузки. Лучше всего сейчас подойдут фитнес-клуб или групповые занятия: так стимул вернуться в форму будет сильнее.

5) Общайтесь. Многие молодые мамы чувствуют себя одинокими: их жизнь состоит исключительно из забот о малыше. Только вы можете прервать свою социальную изоляцию, и чем скорее, тем лучше. Общайтесь с мамами на детских площадках, пусть круг ваших знакомых расширится и в нем будет больше женщин с детьми.

6) Помните о контрацепции. Спустя 6 недель после родов женщине, как правило, уже разрешается заниматься сексом. Кормящая мама может снова забеременеть, поэтому важно предохраняться.

7) Получайте удовольствие. Ночные кормления, усталость и недосып — это тяжело, но постарайтесь наслаждаться прекрасными минутами жизни даже сейчас, в сложный период. Скоро вы будете скучать по нему и по общению с совсем еще крохотным малышом, который так быстро растет.

8) Не сравнивайте себя с другими мамами. Если в вашем окружении есть мамы, которые, как вам кажется, чем-то лучше вас, просто перестаньте думать об этом. Вы все делаете так, как умеете, и вами можно только гордиться. Вы — лучшая мама для своего малыша, поверьте, в этом у него нет никаких сомнений!

9) Устраивайте себе выходные. Выходной — это значит, что вы можете просто расслабиться и отдыхать с малышом, не стараясь быть не только лучшей мамой, но еще и женой и хозяйкой. Возможно, в такие дни кто-то согласится побыть с крохой, пока вы сходите на педикюр или в кафе с подругой. В конце концов, вы девять месяцев создавали маленькое чудо и заслужили отдых!

Заранее придумайте, кто и как вам будет помогать. Варианты: муж, бабушка, подруги, наемная няня, уборщица или помощница по хозяйству. Даже несмотря на, возможно, неважное настроение, вы оцените услуги близких. Однако многим из нас не так легко попросить о чем-то другого человека. А кто-то будет отказываться от любой помощи «до последнего». Отнеситесь к принятию заботы как к развивающему психологическому упражнению и выполняйте его. Помните, что каждый, кто захочет вам помочь, делает это добровольно, так что просто получайте удовольствие от заботы, направленной в ваш адрес.

• Помощники нужны всем, независимо от физической подготовки и степени выносливости. Иногда просто необходимо отвлекаться от рутинных повседневных дел, чтобы потом с новыми силами вернуться к их выполнению. Нам требуется отдых или возможность время от времени переключаться на другой вид деятельности. Когда в доме появляется новорожденный, даже поход в душ становится для новоиспеченной мамы роскошью. А если молодым родителям захочется сходить в кино или театр или просто погулять вдвоем, то тут без помощи никак не обойтись.
• Каждой маме непросто оставить своего малыша в первый раз даже с бабушкой или сестрой. Во-первых, психологически тяжело впервые расстаться, пусть и на пару часов, с ребенком, с которым женщина была неразрывно связана девять месяцев до родов и первые месяцы после. Во-вторых, страшно доверить свое сокровище кому-то еще. Но эту боязнь надо перебороть — достаточно просто поверить в то, что родственники, или друзья, или няня будут заботиться о ребенке так же, как и вы. Вспомнить о том, что ваша мама благополучно воспитала своих детей, а сестра — своих и все они выросли счастливыми, здоровыми и довольными жизнью. Так отчего же именно с вашим ребенком они не смогут справиться? Надо научиться доверять и принимать помощь с благодарностью. Это сильно облегчит вам жизнь.
• Как отфильтровывать бесполезную помощь? Да, случается и такое. Иногда старшие родственники, не желая идти в ногу со временем, продолжают навязывать молодым родителям изжившие себя способы ухода за ребенком. Пеленки вместо одноразовых подгузников, купание в кипяченой воде, мытье полов три раза в день, обязательные две шапочки в теплую летнюю погоду. Такую помощь надо научиться фильтровать. Не обязательно вступать в долгий спор, объясняя, что жизнь не стоит на месте, — иногда достаточно мило улыбнуться, поблагодарить за совет и сделать по-своему.

• Глажка не обязательна.

Действительно, раньше считалось, что гладить детскую одежду необходимо, да еще и с обеих сторон, чтобы убить всех микробов. Сейчас чаще встречается мнение, что, во-первых, всех микробов уничтожать точно не нужно, а во-вторых, лучше позволить себе отдохнуть лишние полчаса, чем потратить это время на глажку. Малышу, да и всем остальным членам семьи, намного больше нужна отдохнувшая, выспавшаяся мама и жена, чем тщательно выглаженные ползунки и распашонки.

• Ежедневная влажная уборка не обязательна.

Дома должно быть чисто, но фанатизм не нужен. Вам не обязательно убираться самой — можно попросить близких. Захламленное жилище не просто наводит уныние на маму — это вредно для здоровья ребенка. Чистый пол, свежий воздух и отсутствие пыли — то, что нужно и вам, и малышу.

• В плохую погоду можно гулять на балконе.

Детские врачи обычно рекомендуют гулять с малышом два раза в день в хорошую погоду. Но все индивидуально, и если вам тяжело каждый раз вытаскивать коляску или просто накопились домашние дела и не хочется никуда выходить, то погулять ребенок вполне может и на балконе или лоджии с открытыми окнами. Этим методом пользуется уже не одно поколение мам. Особенно он хорош в дождливую промозглую погоду, когда совершенно нет настроения даже выглядывать на улицу. Ребенок в коляске мирно спит на балконе или лоджии, а мама в это время может заняться своими делами или просто отдохнуть.

• Делайте покупки через интернет.

Облегчить себе жизнь можно, например, покупкой продуктов, подгузников и детского питания через интернет. Сейчас множество магазинов, в том числе и детских, предлагают доставку на дом. Коммунальные услуги, телефон тоже можно оплачивать онлайн, и это удобно в первую очередь молодым мамам, которые не имеют возможности выйти на улицу без коляски.

Пусть все нужные вещи находятся там, где вам это удобно. Крем для подгузников, кресло для кормления, предметы первой необходимости должны быть в тех местах, где они вам нужны. Такие мелочи экономят силы.

Как правильно ухаживать за малышом, мы подробно рассказываем в наших статьях об уходе за новорожденным  и за ребенком от 2 месяцев до 4 лет. Что еще важно?

1) Ведите дневник. Записывайте свои материнские ощущения, а также все, что связано с малышом, вплоть до того, сколько подгузников использовано, — тогда вам легко будет следить за здоровьем крохи, и в случае необходимости вы сможете ответить педиатру на любой вопрос, даже если что-то забыли из-за недостатка сна.

2) Вооружитесь знаниями. Лучшее, что можно противопоставить тревоге по поводу здоровья малыша, — знания о том, что с ним происходит после родов. Новорожденный просит грудь каждые 1,5 – 2,5 часа, ему нужно около 8 подгузников в день, и стул у него бывает около 3 раз в сутки. Срыгивание — это нормально, если малыш прибавляет в весе как положено.

3) Купите полезные приборы для малыша. Да, большинство устройств, которые продаются в детском магазине, вам не пригодятся. Но среди них есть и полезные!

• Ниблер. Это современное приспособление очень пригодится тогда, когда малыш уже готов познакомиться с фруктами или овощами, но еще не в состоянии пережевывать твердую пищу. Ниблер — это сетчатый мешочек с ручкой. В него закладываются фрукты или овощи, которые ребенок сосет через сетку. Так он получит первые навыки пережевывания пищи и не подавится крупными кусочками. Сеточка у ниблера съемная, при необходимости ее можно заменить.

• Складной манеж-кровать пригодится в случае, если вас пригласили в гости с ночевкой или на дачу к друзьям, а детской кроватки там нет. Чтобы не пришлось отказываться от поездки, можно приобрести манеж-кровать. В сложенном состоянии он помещается в небольшой чехол размером со спортивную сумку и легко раскладывается при необходимости. В манеже малыш сможет и поиграть, и поспать, пока родители общаются с друзьями. Дома он тоже пригодится как место для игр подросшего ребенка в то время, когда мама занята и не может следить за его передвижениями по квартире. Однако помните, что ни в коем случае нельзя ограничивать физическую активность крохи, чтобы не помешать его развитию. Если он вырос и хочет больше пространства, манеж вам уже не нужен.

• Видеоняня. Видеоняня — это камера наблюдения, передающая изображение на монитор или даже на смартфон. Очень удобная вещь для тех случаев, когда малыш отдыхает, а вам необходимо заняться своими делами, не прислушиваясь постоянно к звукам из детской. Иногда молодая мама не может себе позволить даже принять ванну, пока ребенок спит, боясь не услышать, как он проснется. С видеоняней о таких опасениях можно будет забыть.

• Аспиратор или соплеотсос. Когда у ребенка заложен нос, это повод понервничать для всех — и для малыша, и для родителей. Дети младшего возраста еще не умеют сморкаться, а заложенность в носу причиняет сильный дискомфорт. Аспиратор очень легко помогает справиться с этой проблемой, надо только чуть-чуть приноровиться — и маленький носик будет снова дышать.

• Игровой коврик. В любом детском магазине можно найти огромное количество игровых ковриков разной формы и содержания. Они бывают круглые, прямоугольные, квадратные; с пищалками, шуршащими элементами и погремушками; дорогие и дешевые. Но самое главное — такой коврик может занять ребенка на какое-то время, пока мама выполняет домашние дела. Для тех, кто уже научился ползать и переворачиваться, удобный вариант — коврик с поднимающимися бортиками. Он легко складывается, его можно взять с собой в гости или на пикник.

• Электронный детский термометр. Электронные термометры бывают ушными или лобными. Для маленького ребенка это незаменимая вещь, потому что они не содержат ртути и позволяют измерить температуру быстро (буквально за одну секунду), точно и безопасно.

Рождение малыша не повод ограничивать себя в доступных развлечениях. Если раньше посещение музея с маленьким ребенком казалось невозможным, то сейчас все больше мам предпочитает активный образ жизни вместе с крохой. В торгово-развлекательных комплексах есть комнаты матери и ребенка, в которых можно с комфортом переодеть малыша и даже покормить его. В современных выставочных центрах тоже начинают появляться пеленальные столики для маленьких детей. Все большее количество музеев оснащают пандусами для удобного подъема колясок.

В московском метро с недавнего времени появилась также услуга помощи маломобильным пассажирам. Если вам тяжело управляться с коляской в подземке, спускаться и подниматься с ней по эскалаторам и т. д., достаточно позвонить в центр обеспечения мобильности пассажиров и договориться об удобном для вас времени поездки. В назначенный час вас будут встречать сотрудники службы, которые возьмут на себя все заботы по подъему и спуску коляски в переходах и на эскалаторах на все время вашего пребывания в метро. Услуга является абсолютно бесплатной.

А теперь о том, куда можно пойти и чем заняться с ребенком до года.

1) Экскурсии. Коляска не будет помехой для прогулки по интересным местам вашего населенного пункта или для автобусной экскурсии за город. Наоборот, чем меньше возраст ребенка, тем выше вероятность, что он будет спать на протяжении всего пути. Также незаменимой вещью для экскурсий является слинг или эргорюкзак. В нем малышу комфортно, а движения родителей при этом нескованны. Рюкзак одинаково хорошо подходит и маме, и папе, а значит, при необходимости родителям можно поменяться, чтобы дать спине отдохнуть.

2) Музеи и выставки. Не во все музеи можно пройти с коляской, поэтому для таких походов очень пригодится кенгуру, эргорюкзак или слинг. В таком положении — близко к маме или папе — малыш будет спокойнее себя вести и с наибольшей вероятностью даст вам насладиться посещением музея или выставки. Здесь опять же действует правило: чем младше ребенок, тем проще ходить с ним в публичные места. Во-первых, младенцы спят дольше, чем дети постарше; во-вторых, чем легче малыш, тем меньше нагрузка на спину родителя, несущего рюкзак.

3) Путешествия. Путешествовать с маленьким ребенком совсем не так страшно, как это может показаться на первый взгляд. Главное — хорошо продумать, как вы будете развлекать кроху во время дороги, сколько взять подгузников и влажных салфеток с собой в самолет или поезд, чем отвлечь ребенка, если он вдруг начнет капризничать. Обязательная вещь в путешествии — любимая игрушка, она будет напоминать малышу о доме и успокаивать в моменты тревоги и дискомфорта. В таком деле, как путешествие, достаточно подстроиться под график вашего маленького туриста, и тогда вы сможете насладиться своей совместной поездкой и даже хорошо отдохнуть.

4) Учеба. Как показывает практика многих молодых мам, учебу и материнство вполне можно совмещать, причем с самых первых дней появления младенца в доме. Часто женщины осознанно используют время отпуска по уходу за ребенком для получения новой профессии или освоения интересного ремесла. Главное — правильно организовать свой день, подстроившись под график малыша. Время прогулки можно использовать для чтения учебной литературы, часы дневного сна — для написания рефератов или подготовки к зачетам. Если мама всерьез намерена продолжить или начать учебу, когда она находится в отпуске по уходу за ребенком, то совсем не лишним будет обратиться за помощью к родственникам, она особенно понадобится на период сессий. Помните о наличии бесплатных онлайн-курсов и университетов, таких как https://www.coursera.org/ или https://www. duolingo.com/.

Пожалуйста, не расстраивайтесь, если в музее или в другом общественном месте вы столкнетесь с недоброжелательным поведением окружающих, для которых малейший звук, исходящий от ребенка, — причина для замечаний или других проявлений недовольства. Не пытайтесь вступать в диалог с плохо воспитанным человеком, просто постарайтесь не обращать на него внимания. Постепенно культура общения в стране повысится.

Новый член семьи своим появлением добавляет родителям огромное количество новых дел и обязанностей. Теперь нужно планировать походы в поликлинику к разным специалистам, покупку детских предметов гигиены и питания, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и о своих личных делах. В первые месяцы кажется, что круговорот новых хлопот превратил прежде размеренное и спокойное существование в хаос, но это только поначалу. Упорядочить жизнь в этих непростых условиях поможет соблюдение простых правил.

1. Составляйте список дел на неделю. Это могут быть встречи с подругой, посещение родственников, покупка детского автомобильного кресла, поход в музей или написание реферата. Чем тщательнее вы будете планировать свои дела и следовать расписанию, тем более упорядоченной и спокойной станет ваша жизнь.

2. Научитесь планировать покупки. Лучше всего подсчитать заранее, сколько подгузников и баночек детского питания вам нужно купить на неделю, чтобы не бегать каждый день в ближайший магазин. Высшим пилотажем будет, если вам также удастся спланировать и покупку продуктов для всей семьи. В будущем это позволит сэкономить огромное количество вашего времени.

3. Заведите календарь посещений врача. В первый год жизни ребенка посещать врачей придется очень часто. Ежемесячные осмотры у педиатра, постоянные визиты к разным специалистам, бесчисленные анализы и прививки. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе медицинских услуг, можно завести календарь, в котором вы будете отмечать дни посещения врачей и примерные даты сдачи анализов. Так вы точно не пропустите ни одну запись.

Все только начинается! С рождением ребенка жизнь не заканчивается, а, наоборот, становится ярче, интереснее и многограннее. Важно не ограничивать себя четырьмя стенами квартиры и заботами о малыше, не забывать о том, что, кроме ребенка, есть еще семья и друзья, которые тоже нуждаются в общении с вами. А самое главное — помните, что, несмотря на все сложности, у вас все получится!

Продуктивность на словах. Работают ли советы о том, как все успеть?

«Сделать больше дел за меньшее время» — почти девиз современной культуры. Социальные сети диктуют нам стиль жизни, говоря, что нужно успевать все и сразу: путешествовать и идти вверх по карьерной лестнице, готовить кулинарные изыски, следить за внешним видом, а еще саморазвиваться и уделять время близким. Каждый день расписан, количество задач только растет.

Кроме популярных в интернете блогеров становиться продуктивнее нам советуют и на работе — начальник всегда рад, если вы выполнили даже больше, чем нужно. Трудоголизм стал практически нормой во всем мире, а ощущение пресыщенности своими обязанностями называют одним из факторов профессионального выгорания в пандемию.

Так правда ли вам нужно повышать эффективность? И как понять, каким советам и методам стоит верить? Разбираемся с экспертами. 

Неоднозначная продуктивность

Единого подхода к «продуктивности» в психологии нет, потому что термин нельзя назвать универсальным, говорит Елена Рассказова, кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ. Все зависит от того, в какой области науки его рассматривать. Изначально слово использовалось в инженерно-организационной психологии как определение критериев, влияющих на качество выполнения человеком его работы. К примеру, эффективному оператору в авиации важна точность, умение не отвлекаться и внимание к деталям, а пожарному — способность выдерживать монотонную работу в режиме ожидания и чередовать ее с быстрым включением в задачу и мобилизацией своих сил, когда где-то необходима его помощь.

Еще одно определение — то, как человек понимает собственную эффективность в делах. Но и здесь, думая над ее повышением, стоит обращать внимание на то, в какой области он применяет свои навыки и какие именно способности хочет развивать: для менеджера это коммуникабельность, для врача — внимательность.

На продуктивность влияют и личные качества человека, в каждом случае они дают разный результат, считает эксперт. К примеру, сочетание мотивации достижения и мотивации избегания, которое определяет, как именно человек подходит к выполнению своей работы и на что он нацелен — победу или избегание проигрыша, и многие другие. Поэтому и нет одного направления исследования продуктивности в науке — это всегда большое количество факторов, изучением которых занимаются отдельные отрасли.

Советы — работают ли?

Александр Асмолов, заведующий кафедрой личностной психологии МГУ, сравнивает советы о повышении эффективности с кулинарным рецептом — описанные ингредиенты и их пропорции никогда не дают гарантию того, что блюдо на самом деле получится вкусным. Во многом действие советов зависит от того, насколько человеку подходит область деятельности, к которой они относятся. А также от того, в какой степени он верит автору, насколько критично оценивает его слова, как их применяет. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, к таким советам необходимо относиться с определенной долей иронии, применять навыки критического мышления.

Ключом к повышению эффективности, как считает Александр Асмолов, можно назвать понимание человеком собственных мотивов, того, для чего именно он изучает подобную литературу, — «если человек знает, «зачем», то он найдет любые «как». Тогда и книги окажутся полезными и цели — оправданными. Но проще и надежнее заниматься саморазвитием вместе со специалистом — психологом, который поможет определить мотивацию и направит ваше стремление стать продуктивнее в безопасное для вас и вашего ментального здоровья русло.

Кому? Зачем?

Вместе с Еленой Рассказовой мы обсудили несколько примеров советов из популярных книг о повышении продуктивности. Эксперт объяснила, кому они могут помочь и где подводные камни.

Комментарий: это полезная и применимая практика — учиться на ошибках и оценивать свои действия. Но важно, чтобы такой подход был искренним и осознанным. Наигранность вроде «я все понял, принял и теперь счастлив» делу не поможет.

• Выполнять медитации, чтобы не суетиться в делах

Комментарий: существуют исследования, которые подтверждают действенность осознанных медитаций в том, чтобы помочь человеку расслабиться, лучше управлять своим вниманием, замечать и принимать то, что с ним происходит.

Чего опасаться: поверхностного подхода. Медитации требуют серьезного погружения, им учатся под руководством специалиста.

• Продолжать прилагать усилия для решения своих проблем и не останавливаться, продолжать действовать

Комментарий: не нужно быть психологом, чтобы сказать, что не все в жизни стоит продолжать делать «просто потому, что надо». Дело в гибкости — понимании, где отступить, а где поднажать. Не будете же вы учиться в университете, откуда вас отчислили, просто потому, что хотите закончить эту задачу. При этом такое качество, как «упорство», действительно считается качеством успешных и продуктивных людей: не бросать дела на полпути и доводить их до конца — признак успеха.

Чего опасаться: совет, вырванный из контекста, может быть понят неправильно. Человеку нужно упорно подходить к выполнению именно тех дел, которые соответствуют его целям, а не навязанным извне, иначе и выгореть недолго.

• Строить вокруг себя сообщество людей, с которыми можно быть эффективнее в делах и поддерживать с ними хорошие отношения

Комментарий: это довольно очевидный совет, все мы знаем, что в комфортных условиях и с приятными людьми работается проще и быстрее. Сложность в том, чтобы постоянно встречать таких людей — например, вам ведь не всегда везет с коллективом на работе. Поэтому для того, чтобы действительно собрать вокруг себя нужных людей, вряд ли достаточно одного простого совета.

• Начиная работу, представлять конечную цель — не только в конкретных делах, но и в целом в своей жизни. Понимать, кем хочется стать, и делать для этого все возможное

Комментарий: осознание своих целей действительно помогает поддерживать интерес к работе. Есть упражнение, которое человек может проделать даже без специалиста, — представить, каким он будет через длительный промежуток времени: пять, десять лет. Это хорошо выявляет, соответствуют ли цели человека сейчас его ценностям.

Чего опасаться: редко бывает так, что человек знает, к чему он стремится на всех этапах жизни, — восприятие и ценности могут меняться. Выбирая одну-единственную цель на всю жизнь, человек перестает обращать внимание на новые возможности, его внимание сужается и фокусируется на специфических вещах. Это грозит потерей гибкости мышления. К тому же, стремясь к одной цели, но не осознав до конца, для чего она нужна, в итоге можно получить не то, чего хотелось, и разочароваться в себе.

• Вести «дневник успеха» и записывать туда вещи, которые удались

Комментарий: люди, которые не верят в собственные достижения, часто не видят, что именно они сделали хорошо и где можно себя похвалить, им проще себя критиковать. Ведение такого дневника позволяет обратить внимание на свои достоинства и принять собственные успехи. Подобный прием психолог может отработать вместе с клиентом.

Чего опасаться: переоценка собственных сил — человек может начать считать каждое свое действие безусловно успешным и перестанет обращать внимание на ошибки, реалистично смотреть на свои действия.

• Составить список дел, которые откладывались «на потом», и определить, как начать их выполнять

Комментарий: эта фраза, вероятно, пришла из тайм-менеджмента — там часто практикуют подобные подходы. Совет скорее вырван из контекста, вряд ли он один поможет организовать свои дела. Но в тайм-менеджменте существует похожая практика — сначала нужно распределить свои дела по четырем типам: «важные, срочные», «неважные, срочные», «важные, несрочные» и «неважные, несрочные», а затем составлять список действий, основываясь на этой таблице.

Осторожно, уловки!

Выбирая литературу о повышении эффективности, нужно проверять библиографию книги и оценивать, на какие источники опирался автор при создании текста, советует Александр Панчин, популяризатор науки, писатель и член Комиссии РАН по борьбе с лженаукой. Если автор часто ссылается на свои же работы — это плохой знак. Также нужно обращать внимание на то, как в книге преподносятся основные ее идеи. Любые громкие утверждения, которые не имеют под собой доказательной базы («найден самый простой способ повысить свою продуктивность!» или «стать продуктивнее в сто раз можно, прочитав эту книгу!»), — сигнал о том, что, скорее всего, автор пытается вас обмануть.

Отзывы товарищей тоже недостаточно надежны, чтобы судить о качестве текста. Советы, которые работают для одних, вполне могут быть бесполезны другим, и даже некачественная с точки зрения верификации книга может прийтись кому-то по вкусу, напоминает эксперт. Всегда нужно проверять, кто именно оставил тот или иной отзыв и какой у этого человека опыт, релевантен ли он при оценке конкретного текста. Хорошим маркером при выборе книги, отнесенной к разделу научно-популярной литературы, будет наличие у нее премий, например премии «Просветитель». Это значит, что работу высоко оценили члены экспертной комиссии, а их мнению довериться куда надежнее.

Уже при прочтении обратите внимание, использует ли автор логические уловки, или софизмы, — умозаключения, которые формально кажутся правильными, но на самом деле содержат в себе неверные положения. Самые распространенные из них, по словам эксперта, — это «апелляция к большинству» и «подмена причины и следствия». Апелляцией к большинству называют уловку, когда автор подтверждает упомянутые факты общепринятой практикой — например, «известно, что многие люди, которые меньше спят, успевают сделать больше дел за день», при этом никакой реальной статистики или исследования такого феномена не приводится. А подменой причины и следствия считают высказывание вроде: «после того, как я сменил имидж, я стал гораздо продуктивнее», при этом смена имиджа считается причиной увеличения эффективности, хотя никакой связи между ними может и не быть, это просто два действия, последовательно произошедшие друг за другом.

Продуктивность — по шагам

Итак, если стремление сделать больше дел в короткий срок для вас не просто способ вписаться в тенденцию, но осознанное желание или даже необходимость — начните с ответов на главные вопросы:

• Поймите, для чего вам необходимо развивать свою эффективность. Зная, «зачем», мы найдем любые «как».
• Определитесь, с какими качествами хотите поработать и чему научиться. Универсальной продуктивности не бывает так же, как и таблетки от всех болезней.
• Критически относитесь к источникам знаний. Проверяйте компетентность автора, список литературы, на который он ссылается.
• Помните, что самым надежным и безопасным способом стать продуктивнее эксперты называют работу с компетентным психологом.

Яна Ретунская

Тайм-менеджмент для мам, или как все успеть в декрете

Появление малыша — счастливое событие для всей семьи. Однако для женщины в декрете это очень непростое время. Особенно первый год жизни все внимание мамы подчинено младенцу: уход, развитие, воспитание. При этом женщине хочется оставаться любящей и заботливой женой, хозяйкой и, конечно же, ухаживать за собой. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что многие женщины продолжают работать или учиться. Возникает резонный вопрос: как все успеть? Нужно научиться грамотно распоряжаться своим временем. Разберемся в этом вопросе с психологом филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Евгенией Котовой.

Не доводите до точки кипения

Тайм-менеджмент — это сфера психологии, которая посвящена управлению временем. Эти навыки помогают успевать больше и добиваться лучших результатов в своей деятельности без срывов и стрессов.

«В основе техники успевания лежит планирование. И вот это место для мам — самое уязвимое. Именно поэтому многие женщины считают классический тайм-менеджмент чем-то совершенно невозможным. Часто к специалистам обращаются, когда уже достигнута точка кипения, а мама находится в сильном стрессе, эмоциональном напряжении и, как следствие, в истощении жизненных сил», — отмечает Евгения.

Есть несколько правил грамотного тайм-менеджмента для мам в декрете:

• Первое, что нужно сделать, — взять себя в руки. Это значит — встать на взрослую позицию, поняв, что кроме вас самих никто наладить порядок не сможет. Есть такая замечательная фраза: «Я взрослая — я справлюсь!». В нашей жизни много событий случается, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем. Но есть и то, что мы решить в силах. Учеными в международных исследованиях было отмечено, что уровень счастья, удовлетворенности жизнью напрямую зависит от возможности управлять своей жизнью, распоряжаться своим временем.
• Наполненность и отдых. В семейной системе мама — отдающий элемент. Но для того, чтобы постоянно делиться с близкими своей любовью, заботой, ей необходимо быть в ресурсе. Задайте себе вопрос: что меня наполняет энергией, что дает мне силы? Может, вам просто нужно выспаться? Или нужно побыть наедине с самой собой часик-другой? Как вы можете посвятить время себе?
• Научиться успевать главное. Прокачиваем умение расставлять приоритеты. Составляя планы на день или на неделю, например, можно воспользоваться простой формулой. Разделите лист бумаги на три колонки: для себя, для семьи, для других. В эти три колонки выпишите все дела, которые необходимо сделать в определенный период времени. Так вы будете видеть, что важно сделать в первую очередь, что — во вторую. Выбираем по одному делу из каждой колонки и просто делаем. Так же можно разнести все эти запланированные дела с привязкой ко времени суток: утро, день, вечер.
• Теплые отношения и близость. Организовываем свой распорядок так, чтобы оставалось время для наших родных и близких. Идеально, когда вы освобождаете вечер, чтобы побыть с мужем вместе. Одна мамочка сказала такую фразу: «Для меня важно не то, сколько дел я за сегодня успела, а сколько раз я сегодня любила!». Часто в погоне за порядком упускается из виду цель. Цель ведь — не порядок, а комфорт для семьи.
• Делегировать полномочия. Успеть все и сразу просто невозможно. Просите о помощи мужа, когда он дома. Обращайтесь к бабушкам, дедушкам, подругам, родственникам. Позиция «Я все сама» в данном случае неуместна. Позвольте себе принять помощь и поддержку от окружающих. Так вы будете только в плюсе.
• Соподчиненность. Делайте домашние дела по максимуму во время бодрствования малыша. Это порой непросто сделать, особенно когда малыш растет и начинает активно познавать мир. Если удастся, это значительно упростит жизнь. Когда мама вместе с ребенком делает какие-то домашние дела, он в дальнейшем с интересом приучается тоже помогать маме. Когда ребенок отдыхает —тоже отдыхаем. Дневной сон, самый продолжительный, лучшее проводить дома. Это время, когда мама может наполниться, «подзарядить свою батарейку».

Помните, что все перемены в жизни начинаются с нас самих. Не стоит ждать лучших условий: когда муж изменится, когда ребенок вырастет, когда родители начнут помогать. Лучшее время может и не наступить, а может, оно прямо сейчас? Лучшее время для перемен в жизни! Специалисты Кризисного центра помощи женщинам и детям столичного Департамента труда и социальной защиты населения помогут вам научиться грамотно планировать и управлять своим временем, для того чтобы получать радость от каждого наполненного и с удовольствием прожитого дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как быть вовремя для всего

Мы все были там. Имея самые лучшие в мире намерения прийти к чему-то вовремя, и тем не менее, каким-то образом мы оказываемся в пробке в нашей машине, а спутниковая навигация сообщает нам, что нам осталось пройти 15 минут пути — и мы уже готовы. На 5 минут позже… ..

Как такое могло случиться СНОВА!

Сегодня я хочу рассмотреть несколько различных способов, которые помогут вам успеть ко всему, что будет происходить в будущем — почему бы не посмотреть, какой из них вам подходит…

Метод, который мы стараемся попробовать в первую очередь…

Некоторые из наиболее распространенных способов, которые, вероятно, использовались ранее, — это попытаться обманом изменить само время i.е. выполняет одно из двух действий: —

• Установите часы на 10 минут позже, чем на самом деле
• Запишите время начала встреч на 10 минут раньше, чем они на самом деле

Оба эти способа кажутся отличными способами прийти к делу раньше или, по крайней мере, вовремя — но проблема в том, что вскоре вы начнете противодействовать изменениям, в любом случае добавляя ко всему по 10 минут.

Вы знаете об изменении, поэтому его эффективность сводится на нет.

Намного лучше попытаться решить проблему в лоб, и здесь в игру вступает гораздо лучший метод: —

Метод, который работает!

В основном — использование дневника по максимуму гарантирует, что вы все успеваете раз и навсегда.

Работайте со своим дневником и заставляйте его работать на вас

Возьмем пример: —

У вас назначена встреча на 10 часов утра следующего вторника, и вы записываете ее в свой дневник.

Найдите минутку, чтобы ответить на следующий вопрос — Как бы вы записали это в свой дневник?

Большинство людей будут использовать линию в 10 утра, чтобы записать, что назначена встреча.

Что нормально.

Но он дает вам только частичную информацию — вы не записали, когда он закончится (или приблизительная оценка), или сколько времени на поездку или подготовку у вас будет.

Если вы не добавите эти вещи, вы оставите себя открытым для овербукинга и спешки в день приема — так что у вас гораздо меньше шансов прийти вовремя.

Гораздо лучше выделить временные блоки для встреч в вашем дневнике — и включить все дополнительные части, которые потребуют времени, например,

• Вечер перед встречей — добавьте в дневник, чтобы убедиться, что все готово к встрече (у вас есть подходящая одежда / информация / документы / у вас есть записка с адресом для вашей спутниковой навигатора или направления и т. Д.)
• 9.15 утра в день назначения — прекратите то, чем занимаетесь, и начните готовиться к выходу из дома
• 9.30:00 — выезд на встречу (время в пути 15 минут, поэтому допустимо дополнительное время в случае пробок)
• 10:00 — начало встречи
• 11:00 окончание встречи
• 11:30 возвращение домой (с учетом перерасхода / пробок и т. Д.)

Таким образом, чтобы быть на встрече с возможностью увеличения времени в пути и любых других непредвиденных обстоятельств, вам нужно начать готовиться в 9:15.

Если у вас не было этого в дневнике, очень легко начать что-то другое, совершенно не связанное с этим, в 9 утра, а затем понять, что вы опоздаете, когда уже слишком поздно что-то с этим делать.

Итак — чтобы успеть на все, нужно осознавать время.

Если я могу дать вам сегодня только одну уловку, то это: —

Быть вовремя для всего, что вам нужно запланировать, как во время подготовки, так и во время встречи.

Используйте свой дневник в качестве личного личного кабинета!

ЗАДАЧА — Поставьте себе цель на этой неделе быть на 5 минут раньше для всего, запишите в свой дневник все предпосылки, чтобы добраться до каждого места вовремя, а затем придерживайтесь ее — вы можете просто удивиться тому, как это просто, и как это становится отличной привычкой в ​​вашей жизни!

Время для всего — ее вид из дома

ОСТАНОВИТЕ АВТОБУС !!!! Это июнь, ребята, вы в курсе?!? Верно то, что они говорят: «Время летит, когда развлекаешься!» Что ж, у меня, должно быть, абсолютный ВЗРЫВ, потому что последний месяц — как расплывчатое пятно! В мае наша старшая дочь обручилась, окончила Уэслианский университет Небраски и переехала в Омаху на свою первую работу «Большая девочка», мы отпраздновали рождение нашей младшей, которой сейчас ДЕВЯТЬ (, я все еще отрицаю ), нашей самой старшей. сын окончил католическую среднюю школу Кирни, наш второй младший сын ушел из Центральной начальной школы в последний раз, будучи студентом ( Я уверен, что через два года, когда наш младший сделает это, им придется вытаскивать меня из здания, рыдая, ) а нашей младшей дочери исполнилось семнадцать, и теперь она будет учиться в старшей школе.Это ОЧЕНЬ большие перемены, с которыми может справиться одна слегка нестабильная мама!

Не волнуйтесь, я не представляю опасности ни для себя, ни для кого-либо еще … Я не очень нестабилен, я просто держусь здесь за ниточку, впитывая каждый маленький хихиканье, грязный отпечаток руки, прижимание, споры между братьями и сестрами, пролившиеся все и вся, велосипед, оставленный в опасной близости от моей задней шины Suburban, поздний ночной поцелуй, когда «подростки» входят, и случайная танцевальная вечеринка и подпевание нашей милой, сумасшедшей маленькой семье.

Как раз накануне вечером, когда мы сидели вместе за ужином, Пэйтон (наша младшая дочь) сказала: «Итак, теперь это наша жизнь!» Было жутко тихо, когда мы сидели, едва занимая половину стола, нас было только пятеро, поскольку Лиам был в Омахе на State Track. Лиам рассказывает такие оживленные истории о своих повседневных событиях, что осенью будет так тихо, когда он отправится в бенедиктинское путешествие, чтобы начать свое путешествие.

В воскресенье после того, как она окончила колледж, Тейлор и ее жених Эндрю выехали с нашей подъездной дорожки и направились к своим местам в Омахе.В ту ночь я рыдал. Я понял, что отныне это будет случайный визит. Она не приходит домой к няне, стажеру или еще к чему-нибудь, кроме как в гости.

Ее дом сейчас в Омахе.

Ее тихая маленькая квартирка, а после свадьбы в декабре ее дом будет с Эндрю. Мне грустно, но я счастлив-грустен. Мой милый муж всегда говорит, что его самая большая молитва за наших детей — это то, чтобы они нашли того особенного человека, который помогает им стать ближе к Иисусу, любит их безоговорочно и воодушевляет их быть лучшей версией самих себя.Мы счастливы видеть, что Эндрю действительно тот человек для Тейлора, что Бог не мог бы создать еще двух хорошо подходящих людей, чтобы вместе разделить жизненный путь.

Конечная цель воспитания детей состоит в том, чтобы маленькие души, которыми Бог делится с вами, в конечном итоге вышли в великий, большой прекрасный мир и стали положительными силами, приносящими еще больше великих маленьких благословений! Это тяжелый концерт, но он того стоит.

На все свое время,

и время для всякого дела под небесами.

Время рожать и время умирать;

время сажать, и время выкорчевывать растение.

Время убивать и время лечить;

время сносить, и время строить.

Время плакать и время смеяться;

время скорбеть и время танцевать.

Время разбрасывать камни и время собирать их;

время обнимать, и время быть далеко от объятий.

Время искать и время терять;

время хранить, и время отбрасывать.

Время рвать, и время шить;

время молчать, и время говорить.

Время любить и время ненавидеть;

время войны и время мира.

Экклезиаст 3: 1-8

Жизнь меняется, в ней бывают взлеты и падения. Я буду оглядываться назад на все моменты, которые привели нас сюда с благодарным сердцем. Бог был добр к нам, Он провел нас через трудные времена, благословил нас изобилием и привел в нашу жизнь замечательных людей. Я вижу Милость Бога в наших детях и в моем муже, и для меня большая честь быть частью такой прекрасной семьи.Я постараюсь не оплакивать уходящее время, но с нетерпением жду красоты и изумления, которые ждут впереди.

Я знаю, что, когда осенью в доме снова становится тихо, не время грустить, а праздновать смех, хаос, грязную одежду и пение, которые когда-то наполняли наш дом. Я молюсь, чтобы ваша семья дорожила каждой последней секундой, которую это лето принесет вашей семье, хорошие и плохие времена. Это путь, которым Бог хочет, чтобы мы дорожили, и он приближает нас к Нему.

Благословения!

Наш праздничный магазин открыт! 🎄

Трэйси Рунге

Трейси родилась и выросла в Сан-Диего и последние 18 лет называет Кирни, штат Небраска, своим домом. Она замужем за Дарби Рунге, у них 6 детей. Они владеют и управляют компанией Pro-Tint, занимающейся тонировкой окон. Помимо того, что Трейси является мамой, работающей полный рабочий день, она также является менеджером и сертифицированным тренером SendOutCards, она работает с предприятиями и частными лицами, чтобы выстраивать отношения и увеличивать их доход с помощью маркетинга взаимоотношений.Трейси упорно трудится, чтобы сбалансировать свои роли матери, жены и владельца бизнеса. Она стремится помочь сделать мир лучше, проявляя доброту, любовь и подавая пример. Трейси предана своей семье, церкви и сообществу, и ее часто можно найти в качестве волонтеров. www.sendoutcards.com/tracirunge

на все есть сезон

Самый практический урок Библии для управления изменениями

Некоторые из наиболее цитируемых слов Библии взяты из Книги Экклезиаста, глава 3, стихи 1-8:

«Всему свое время и время всякой материи под небесами:
время родиться и время умереть;
время сеять и время собирать посаженное;
время убивать и время лечить;
время ломаться и время наращивать;
время плакать и время смеяться;
время скорбеть и время танцевать;
время разбрасывать камни, и время собирать камни;
время обнимать и время воздерживаться от объятий;
время искать и время терять;
время хранить и время отбрасывать;
время рвать, и время шить;
время молчать, и время говорить;
время любить и время ненавидеть;
время войны и время мира.”

Этот священный список из Экклезиаста 3: 1-8 представляет все времена года и важные изменения в нашей жизни. Одни счастливые времена, другие грустные; некоторые производительны, а другие кажутся расточительными; некоторые вдохновляют мир, а другие приносят боль.

Все они необходимы нам, чтобы учиться, расти и развиваться как духовные существа. Их появление не случайно. Если мы присмотримся достаточно внимательно, каждый опыт раскрывает любящую божественную цель, которой мы можем научиться доверять.

Урок No.1: Ищите подарок

Каждый важный переход в нашей жизни требует от нас нераздельного времени и внимания для успешного прохождения. Каждый также представляет подарок — если мы готовы его получить.

Для большего вдохновения

Некоторые из этих даров легко идентифицировать: весенние моменты новых начинаний; летние моменты легкой, беззаботной жизни; и осенние моменты обильного урожая.

Другие дары не так легко распознать, например, переходные бури, которые часто открывают новое время года, гнетущая летняя жара или жестокий холод зимы.Эти другие дары требуют, чтобы мы смотрели дальше внешнего вида и вглядывались гораздо глубже в их значимость

Хотя новые начала обычно предпочтительнее окончаний, мы должны помнить, что каждое новое начало требует конца — иногда даже смерти.

Точно так же сбор урожая может быть предпочтительнее работы по подготовке, посадке и уходу за урожаем или садом, но мы не можем наслаждаться одним без другого.

Даже переходные бури в нашей жизни необходимы, чтобы очистить атмосферу от старых способов мышления, которые мешают нам полностью пережить следующие сезоны нашей жизни.Гнетущая летняя жара и жестокий холод зимы заставляют нас уединяться в себе для отдыха, обновления и творчества.

Урок № 2: Следуй за потоком

Жизненный поток — это процесс изменения. Мы должны научиться принимать процесс и следовать ему. В любом случае это не остановить.

Иногда проблемы, с которыми мы сталкиваемся, кажутся темными туннелями, но в конце каждого туннеля есть свет. Когда мы нащупываем темноту, мы можем сосредоточиться на слабом свете, который видим вдалеке.Этот свет олицетворяет дар — чему бы мы ни научились, чтобы исцелить или изменить. Тьма пройдет по мере того, как мы движемся к свету, когда мы с благодарностью получаем дар туннеля.

В жизни нет ничего статичного надолго . Как часто говорил покойный священник и учитель Единства преподобный Эрик Баттерворт, процесс жизни — это «расти и двигаться». Как только мы поднимем на следующий, более высокий уровень в нашем эволюционном сознании, пора перейти на на следующий уровень. И снова и снова мы растем и уходим — если только мы не сопротивляемся.

Когда наступает кризис, сопротивление — нормальная первая реакция. Он самозащитный, но в конечном итоге становится саморазрушительным. С каждым кризисом приходит выбор — сопротивляться или принять, ответить страхом или верой, сказать да или нет .

Если мы будем помнить, что в каждом кризисе или испытании есть дар — в каждом жизненном переходе, — нам будет легче плыть по течению . Открывая дар в каждое время года, мы учимся доверять той любящей божественной цели, которая стоит за ним.Тогда течение жизни может унести нас к новым приключениям, более полезным и захватывающим, чем любое из тех, которые мы могли выбрать в сопротивляющемся состоянии ума.

Урок № 3: Определите этапы перехода

В своей книге Finding Yourself in Transition (Unity Books, 1995) министр и учитель Unity преподобный Роберт Бруме объясняет три различных этапа, через которые мы все стремимся пройти в каждом важном переходе. Каждый начинается с Конца — чего-то или кого-то, от чего мы должны отпустить, прежде чем мы сможем начать заново.

После Конца наступает Пустота — время горя, дезориентации и, в конце концов, принятия перемены. Тогда мы готовы к самому Новому началу.

Как и в случае с сезонами природы, эти этапы не могут быть ускорены , и они требуют любого времени, чтобы пройти через них и получить свои дары.

Еще десять практических шагов для перехода к изменениям

Роберт Бруме предлагает 10 практических шагов, которые помогут нам пройти, несомненно, самый сложный этап перехода: Пустоту.

1. «Самый быстрый способ пройти через Пустоту — полностью принять каждый опыт… а затем отпустить его».
2. «По возможности избегайте серьезных решений или долгосрочных обязательств».
3. «Не пытайтесь ускорить процесс или заставить что-либо случиться. Принимайте каждый день таким, какой он есть ».
4. «Молитесь и медитируйте регулярно каждый день».
5. «Верь в Бога… в свою внутреннюю Мудрость».
6. «Берегите себя физически… Ешьте здоровую пищу; регулярно заниматься спортом; достаточно времени для отдыха.”
7. «Обратите внимание на свои сны … ведите дневник сновидений».
8. «Ведите ежедневный дневник. Записывайте свои основные мысли, чувства, идеи и переживания каждый день ».
9. «Разработайте систему поддержки… консультанта, друзей, семью и / или группу поддержки».
10. «Создайте какой-нибудь ритуал, символизирующий ваш переход от старой жизни к новой».

Мы все предпочитаем, чтобы изменения в нашей жизни происходили плавно и естественно . Но когда они нападают на нас со всей силой идеального шторма, мы можем помнить, что это огромные возможности для трансформации.

Если мы будем отвечать на каждую бурю из «ока» Божьего присутствия внутри, где пребывают совершенный мир и мудрость, мы станем еще сильнее, мудрее и свободнее, чем раньше. Мы преобразимся.

Как сделать все (и при этом найти время для себя)

Сообщение Обновлено 4 сентября 2020 г.

В последнее время у меня было много дел. На данный момент вы, вероятно, устали от моих жалоб на попытки уравновесить все в своей жизни, потому что, да , все мы.Но поскольку нахождение баланса — важная тема для меня прямо сейчас, и я знаю, что многие из нас борются с этим, я чувствую необходимость поделиться с вами частью моего мира.

На данный момент мое время делится между работой на полную ставку, ведением блога и аспирантурой, а также всем остальным, что связано с тем, что мне за двадцать (вы знаете, стараюсь хорошо питаться, высыпаться, экономить деньги. , и все такое хорошее).

Бывают недели, когда я смотрю на свой список дел, и моя тревога зашкаливает, потому что кажется по-человечески невозможным закончить все вовремя.

Я уверен, что вы были там. Вы даже можете быть там прямо сейчас. Я чувствую тебя, правда.

Вы, вероятно, чувствовали себя совершенно ошеломленными, и вам приходилось уделять приоритетное внимание некоторым не очень забавным вещам, потому что их просто нужно сделать. И вы, вероятно, чувствовали, что у вас совершенно нет времени заниматься тем, что приносит вам радость.

Итак, что мы можем сделать, чтобы управлять своими списками дел, уделяя при этом время любимым вещам?

Решение? Планируйте свои задачи

В последнее время я получил первое, что позволило мне выделить время на то, что нужно сделать, И на то, что я люблю.е. ведение блога, медитация, выпечка и т. д. — занесение в список дел в определенное время в течение дня .

Я знаю, что это немного похоже на тип А (а я не человек типа А). Я полностью понимаю это. Я также понимаю, что это не новаторское открытие с точки зрения инструментов повышения производительности, но до сих пор я никогда не был человеком, который планировал свои задачи.

В последнее время дошло до того, что, если я не планирую задачи в определенное время дня, я не буду знать, какое из них делать в первую очередь, и я просто буду откладывать дела до тех пор, пока все не накапливается, и я чувствую, что Меня раздавливает тяжесть мира (насколько драматично, я знаю).

Я не говорю о планировании перерывов в туалете или подобных крошечных мелочах. Я говорю о планировании моих самых важных задач и распределении их на весь день.

Это означает, что я не выполняю одно задание, а потом не знаю, что делать дальше. Планирование моих задач определенно помогло уменьшить мою склонность к откладыванию на потом, и я доказал себе, что у меня действительно есть время, чтобы вписаться в то, что я хочу делать для себя.

Пример того, как я заставляю это работать

Еженедельный план:

Обычно каждую неделю я сажусь в воскресенье и записываю все, что мне нужно сделать за неделю (по крайней мере, то, о чем я знаю в этот момент на неделе).Я смотрю на такие вещи, как домашние задания, рабочие запросы / проекты, задачи для ведения блога, покупки продуктов и т. Д. Я также думаю о типах вещей, которые я хочу, чтобы планировал, таких как йога, выпечка, ужин с друзьями и медитация. .

Затем я планирую каждый пункт в течение недели с помощью Todoist, известного как мое любимое приложение со списком дел на все времена. Я также буду отмечать сроки выполнения проектов и график в моем приложении, чтобы поработать над ним за несколько дней до срока. Например, если домашнее задание должно быть выполнено в среду, я могу добавить задание, чтобы начать работу над ним либо в понедельник, либо во вторник.

П.С. Даже если вы твердо привержены бумажному планированию, и идея использования приложения полностью отвлекает вас от этого процесса, я думаю, вы все равно можете сделать это в бумажном ежедневнике, особенно если у вас есть один с временными интервалами. Я склонен переключаться между бумажным и цифровым планированием, но для этого метода я предпочитаю использовать Todoist.

Ежедневный план:

Поскольку я уже запланировал все, что мне нужно сделать в течение недели, у меня есть представление о том, что нужно делать каждый день.Конечно, в течение недели добавляются случайные задачи, потому что жизнь любит преподносить нам сюрпризы, но я стараюсь расставить приоритеты в том, что срочно / наиболее полезно в данный момент.

Я посмотрю на свой день, посмотрю, что наиболее срочно, и так упорядочу свой список. Затем я добавляю время, когда планирую начать каждое задание. Например, если мне нужно отправить важные рабочие электронные письма, я могу запланировать это на 9 утра, когда доберусь до работы. Я прикину, сколько времени это займет (примерно 15 минут), и дам себе буфер.Следующей задачей может быть начало большого проекта, поэтому я запланирую это с 9:30 до полудня или что-то в этом роде. По сути, я планирую все свои задачи в определенное время в течение всего дня.

Я также стараюсь планировать время между задачами, чтобы у меня были заслуженные перерывы, и если я сделаю что-то раньше, чем я ожидал, я могу делать то, что мне заблагорассудится.

Связанное сообщение: Планирование против текущих операций: как найти правильный баланс

Я также использовал этот метод, чтобы не тратить свое время после работы.Я стараюсь делать домашнее задание в 18:00 примерно в течение часа, а на 19:00 я планирую заняться йогой, выпечкой или чем-то еще. Около 20:00 я работаю над сообщением в блоге или заканчиваю очередное школьное задание, а потом я могу запланировать медитацию около 22:00, прежде чем ложиться спать.

Некоторым это может показаться самым скучным способом прожить жизнь. Планирование во всем? Да, я полностью это понимаю. Но, честно говоря, я не хочу тратить зря драгоценные моменты, которые у меня есть, потому что я много работаю, чтобы создать ту жизнь, которую я хочу.Я также должен отметить, что я не придерживаюсь этого метода 100% времени, потому что мне действительно нужно немного свободы в моей жизни; однако я считаю, что когда я следую ему, я становлюсь более продуктивным и, следовательно, меньше подвержен стрессу.

Я не говорю, что это единственный способ добиться цели, но это определенно уловка, которая срабатывала у меня в последнее время. Если вы находитесь в похожей ситуации, когда вам постоянно приходится совмещать множество проектов и обязанностей, попробуйте этот метод и дайте мне знать, поможет ли он вам более продуктивно и ответственно распоряжаться своим временем.

---

Твоя очередь!

Как вы составляете свой список дел и находите время для себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Управляйте временем с помощью этих 20 эффективных советов по управлению временем

У всех нас есть 24 часа в сутки. Но почему кажется, что некоторые люди могут выжать максимум из каждой минуты дня? Вы не поверите, но они не способны замедлить время. Однако они умеют правильно распоряжаться своим временем.

Хотите узнать, как стать мастером тайм-менеджмента? Начните с этих 20 сверхмощных советов по управлению временем.

1. Создайте тайм-аудит.

Когда дело доходит до управления временем, первый шаг, который вам нужно сделать, — это выяснить, на что на самом деле уходит ваше время. Вы можете полагать, что отправляете электронные письма всего за 30 минут, но на самом деле эта задача отнимает час вашего дня.

Самый простой способ отслеживать свое время — загрузить такое приложение, как RescueTime, Toggl или мой календарь приложений, чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение недели. Затем вы можете получить доступ к отчету, чтобы узнать, что крадет ваше время.Обладая этой информацией, вы можете затем внести соответствующие корректировки.

2. Установите ограничение по времени для каждой задачи.

Я обнаружил, что установка ограничения по времени для каждой задачи не позволяет мне отвлекаться или откладывать на потом. Например, если я хочу написать статью для своего блога, я даю себе два часа. Поэтому, если я начинал в 8 утра, я стараюсь написать его к 10 утра.

В некотором смысле становится игрой.

Поскольку я помещаю буферы между задачами и действиями, если я не завершу задачу вовремя, я все равно могу работать над ней, не тратя время, отведенное для чего-то другого.

3. Используйте список дел, но не бросайте задачи.

«Все цели и проекты состоят из более мелких частей, которые необходимо выполнить, чтобы достичь цели или завершить проект. Создавайте списки дел для каждой цели и проекта, перечисляя все измеримые шаги, которые необходимо выполнить », — предлагает Уильям Липовский.

«Помимо того, что вы сосредоточены, это также мотивирует вас, поскольку вы можете видеть, чего вы уже достигли, и что осталось».

В то же время будут прерывания, которые могут помешать вам выполнить задачу.Уильям рекомендует вам «всегда возвращаться к этим задачам и выполнять их, когда у вас есть такая возможность. Это может потребовать от вас установить ограничение на количество задач, над которыми вы работаете в любой момент ».

4. Планируйте заранее.

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это проснуться без плана на день. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать, вы бесцельно блуждаете и решаете более тривиальные дела.

Вот почему вы всегда должны планировать заранее, используя один из этих вариантов;

• Накануне вечером. Прежде чем уйти с работы, потратьте последние 15 минут на организацию своего офиса и составление списка самых важных вещей на завтра.
• Первым делом с утра. Во время утреннего распорядка запишите 3 или 4 наиболее срочных и важных дела, которые необходимо решить сегодня, и работайте над ними, когда вы наиболее продуктивны.

5. Проведите утро в Массачусетском технологическом институте.

Марк Твен однажды сказал: «Если твоя работа — съесть лягушку, лучше всего это сделать с утра.А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

Брутто? Конечно. Но, по мнению Твена, вы должны заниматься своими самыми большими и сложными задачами по утрам, иначе говоря, вашими наиболее важными задачами (MIT) дня.

Есть несколько причин, по которым это такой эффективный трюк с тайм-менеджментом. Во-первых, у вас обычно больше всего энергии в AM. Так что лучше взяться за эти задачи, когда вы не истощены. Кроме того, вы можете использовать это чувство выполненного долга, чтобы пережить остаток дня.

6. Научитесь делегировать / передавать на аутсорсинг.

Делегирование и аутсорсинг могут быть немного сложными. Некоторым трудно позволить кому-то делать то, что они делали раньше. У других нет времени обучать кого-то выполнять определенные задачи.

Дело в том, что делегирование или аутсорсинг реально экономят время, поскольку уменьшают вашу рабочую нагрузку — а это означает, что у вас есть больше времени, чтобы тратить на более важные задачи или делать меньше работы. Либо передайте обязанности квалифицированным членам команды, либо нанимайте опытного фрилансера.И, если вы все же решите пройти обучение на дому, первоначальные вложения в конечном итоге окупятся.

7. Исключите половину работы.

«В наш век постоянного отвлечения внимания, глупо легко разделить наше внимание между тем, что мы должны делать, и тем, чем общество нас бомбардирует», — пишет Джеймс Клир.

«Обычно мы балансируем потребности в сообщениях, электронных письмах и списках дел в то же время, когда мы пытаемся добиться чего-то. Редко, когда мы полностью заняты поставленной задачей.”

Clear окрестил эту «половину работы», и вот несколько примеров;

• Вы пишете отчет, но без причины останавливаетесь, чтобы проверить свой телефон.
• Вы пробуете новую программу тренировок, но через пару дней переключаетесь на новую программу, потому что читали об этом в Интернете.
• Во время разговора по телефону вы вспоминаете папку входящих сообщений электронной почты.

«Независимо от того, где и как вы попадаете в ловушку половинной работы, результат всегда один: вы никогда полностью не заняты поставленной задачей, вы редко выполняете задачу в течение продолжительных периодов времени, и у вас уходит вдвое больше времени, чтобы выполнить вдвое меньше », — добавляет Клир.

Clear обнаружил, что лучший способ преодолеть половину работы — это заблокировать «значительное время, чтобы сосредоточиться на одном проекте и исключить все остальное». Например, он выберет одно упражнение и сосредоточится только на нем во время тренировки. Он также выделит несколько часов, чтобы посвятить его важному проекту, но оставит телефон в другой комнате.

«Это полное устранение отвлекающих факторов — единственный известный мне способ погрузиться в глубокую, сфокусированную работу и избежать фрагментированных сессий, когда вы выполняете лишь половину работы.”

8. Измените свое расписание.

Если вы читаете эту статью, то очевидно, что хотите узнать о некоторых полезных методах управления временем — и я более чем счастлив помочь вам с этим. Но если вы боретесь с управлением временем, решение может быть столь же простым, как изменение вашего расписания.

Например, вместо того, чтобы спать до 6:30 утра, просыпайтесь на час раньше. Лично я считаю, что 5:15 утра — самое продуктивное время дня, поскольку это дает мне время заниматься спортом, планировать свой день, просматривать электронную почту и даже работать над побочными проектами, не отвлекаясь.

Также подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше по выходным и, возможно, сократить количество телевизоров, которые вы смотрите.

9. Оставьте буферное время между задачами и встречами.

Немедленный переход от одной задачи или встречи к другой может показаться хорошим использованием вашего времени, но на самом деле это дает обратный эффект. Нам нужно время, чтобы очистить свой разум и зарядиться энергией, отправившись на прогулку, медитируя или просто мечтая. В конце концов, человеческий мозг может фокусироваться только около 90 минут за раз.

Без этого перерыва труднее оставаться сосредоточенным и мотивированным. Планирование буферного времени также может предотвратить опоздание на следующую встречу. Я считаю, что 25 минут между задачами и встречами — это идеальный буфер.

10. Будьте организованы и решайте одну задачу.

Средний американец тратит 2,5 дня в год на поиски потерянных вещей. В результате мы ежегодно тратим более 2,7 миллиардов долларов на замену этих элементов. Вместо того, чтобы тратить зря время и деньги, будьте организованы.

Начните с создания дома для всего и следите за тем, чтобы предметы были возвращены на свои места. В конце дня уберите свое рабочее место и создайте систему управления документами.

И начните однозадачность. Большинство людей называют многозадачность основной причиной неправильного размещения предметов.

11. Следуйте правилу 80-20.

«Принцип Парето, также известный как правило 80-20, предполагает, что 80% результатов достигается за счет 20% приложенных усилий. Это обычно используется в продажах, поскольку 80% продаж обычно поступают от 20% клиентов», — пишет Ренцо Костарелла в предыдущем посте календаря.

«Когда дело доходит до того, как вы должны распоряжаться своим временем, этот принцип также может быть применен. 80% ваших результатов — это 20% ваших действий ».

Ренцо советует начинать с ежедневного просмотра «своего расписания или списка дел». Для простоты попробуйте записать пять задач, которые вам нужно выполнить. Используя этот принцип, вы, вероятно, сможете исключить большинство пунктов из вашего списка. Поначалу это может показаться неестественным, но со временем это заставит вас увеличить усилия по наиболее важным задачам.”

12. Воспользуйтесь онлайн-календарем.

Календари уже давно являются основным инструментом управления временем. Однако онлайн-календари подняли это на новый уровень. Это потому, что вы можете получить к нему доступ с нескольких устройств, легко запланировать встречи и встречи, настроить напоминания, создать временные блоки и запланировать повторяющиеся мероприятия.

Лично я использую Google Calendar. Думаю, это лучшее. Но Outlook и Apple Calendar тоже работают хорошо.

13. Перестань быть идеальным.

Когда вы перфекционист, ничто не может быть достаточно хорошим. Это означает, что вы будете возвращаться к одной и той же задаче снова и снова. Как вы думаете, насколько продуктивным будет ваш день в результате?

Итак, хватит быть идеальным. Его не существует. Делайте все, что в ваших силах, и двигайтесь дальше.

14. Просто скажите «Нет».

Я знаю, что вы не хотите никого расстраивать. Но вы можете справиться только с этим. Если у вас уже есть полная тарелка, откажитесь от приглашения на ужин или помогите коллегам по проекту, пока у вас не появится свободное время.

15. Прививайте краеугольные привычки.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», ввел термин «краеугольные привычки». Но что они? Проще говоря, это привычки, которые могут изменить вашу жизнь, такие как упражнения, отслеживание того, что вы едите, разработка распорядка дня и медитация.

Эти привычки заменяют плохие привычки и вызывают другие хорошие. В результате вы станете более здоровым, целеустремленным и сможете лучше распоряжаться своим временем.

16. Не теряйте время ожидания.

Скажу честно. Я терпеть не могу ждать. Не то чтобы я нетерпеливый. Просто я знаю, что это время лучше было бы провести в другом месте.

Однако вместо того, чтобы тратить это время зря, я нашел способ извлечь из него максимум пользы. Например, сидя в зале ожидания, я читаю вдохновляющую книгу, слушаю подкаст или создаю план предстоящего сообщения в блоге.

17. Работа на дому.

Знаете ли вы, что в среднем американец добирается до 26 минут? И, что еще хуже, эти ежедневные поездки становятся длиннее.Добавьте к этому количество времени, которое требуется на подготовку, и вы легко увидите, сколько времени потрачено впустую, чтобы добраться до работы и с работы.

Хотя это возможно не для каждой работы, работа на дому даже два раза в неделю может в конечном итоге сэкономить вам несколько часов в неделю.

18. Найдите вдохновение.

Когда я перетаскиваю, я использую вдохновляющие источники, такие как выступление на TED или биография. Это простой способ снова разжечь этот огонь, чтобы мотивировать меня и вернуться в нужное русло.

19. Сгруппируйте похожие задачи вместе.

Когда у вас есть связанные работы, объедините их вместе. Например, не отвечайте на электронные письма и телефонные звонки в течение дня. Запланируйте определенное время для выполнения этих задач.

Причина? Разные задачи требуют разного мышления. Объединяя связанные задачи вместе, ваш мозг не переключает передачи, а это значит, что вы сокращаете время на переориентацию.

20. Делай меньше.

Это тактика Лео Бабауты. Он завел блог Zen Habits, и его обязательно нужно прочитать.Итак, что Лео говорит о том, чтобы делать меньше.

Делать меньше не означает «лучше меньше, да лучше». Это означает «меньше — лучше». Это достигается за счет замедления, осознания того, что нужно сделать, и концентрации только на этих вещах. Как только вы это сделаете, сделайте каждое действие на счету. В результате вы будете создавать больше ценности, а не просто корм.

Что значит «первый раз для всего»?

Первый раз для всего смысла

Определение: Все, чем вы решите заниматься в жизни, будет впервые.

Часто люди используют эту фразу, чтобы побудить кого-то сделать что-то необычное или удивительное. Другими словами, вы не должны позволять тому факту, что вы ничего не сделали, помешать вам сделать это.

Люди также используют это выражение, чтобы просто прокомментировать что-то необычное или удивительное.

Происхождение

Впервые за все

Чаще всего эта фраза используется как ответ кому-то, кто выражает сомнения по поводу того, что делать, особенно потому, что это будет первый раз, когда он или она сделает это.

Это выражение призвано убедить этого человека в том, что всегда будет первый раз для чего-то, так что это не хорошая причина не делать то, что обсуждается.

Точное происхождение этого выражения неясно. Однако цифровые записи показывают, что он использовался до 1800-х годов. Вряд ли оно появилось раньше. В 1970-х годах их использование начало резко расти.

Обычно это выражение появляется как часть более длинного предложения всегда первый раз для всего или должен быть первый раз для всего .

Примеры

Первый раз для всего

В первом примере два сотрудника обсуждают, следует ли им бастовать.

Маркус: Они обещали нам повышать зарплату каждый год. Я проработал здесь пять лет и никогда не получал повышения.

Пэтси: Я знаю. Я тоже, и я работаю здесь даже дольше. Может, нам стоит объявить забастовку. Я, конечно, шучу.

Маркус: На самом деле, это звучит как отличная идея! Ты чего шутишь?

Пэтси: Не знаю.Я никогда раньше не бастовал. Я бы не знал, как это сделать.

Маркус: Впервые все! Я говорю, что мы начинаем серьезно думать об этом.

Во втором примере муж и жена обсуждают, чем заняться в отпуске в этом году.

Донни: Значит, уже почти лето! Вы рады поехать в отпуск во Флориду в июле?

Элисон: Мы ездим во Флориду каждый год. Я думал, мы могли бы пойти куда-нибудь более захватывающим. Что бы вы подумали о Мексике?

Донни: Но мы всегда ездим во Флориду.Я никогда раньше не был в Мексике и не говорю по-испански.

Элисон: Все должно быть впервые. Я думаю, мы должны это рассмотреть!

Другие примеры

Это отрывок из статьи о гольфе.

• «Первый раз я играл за Францию ​​на Кубке Дэвиса против лучшей пары в мире. Я играл с Франсуа Жоффре, и мы победили », — сказал Ноа. «Все всегда бывает впервые». — Хьюстонская хроника

Этот отрывок из статьи о каннабис-туризме в Колорадо.

• Все происходит впервые, подумал я, въезжая в газовый и травяной газ к югу от столицы штата Колорадо, останавливаясь рядом с насосом. — LA Times

Сводка

Идиома : все происходит впервые. означает , даже если что-то не произошло раньше, не означает, что этого не может произойти .

Всему свое время и сезон для всякой деятельности под небесами:

Новая международная версия

1

Всему свое время и сезон для всякой деятельности под небесами:

2

Время рождаться и время умирать, время сажать и время искоренять

3

Время убивать и время лечить, время разрушать и время строить

4

Время плакать и время смеяться, время оплакивать и время танцевать

5

Время разбрасывать камни и время собирать их, время обнимать и время воздерживаться

6

Время искать и время сдаваться, время хранить и время отбрасывать

7

Время рвать и время исправлять, время молчать и время говорить

8

Время любить и время ненавидеть, время войны и время мира.

9

Что получают работники от своего труда?

10

Я видел, какое бремя возложил Бог на человечество.

11

Он все сделал красивым в свое время.Он также установил вечность в человеческом сердце; однако никто не может понять, что Бог сделал от начала до конца.

12

Я знаю, что нет ничего лучше для людей, чем быть счастливыми и делать добро, пока они живы.

13

Чтобы каждый из них мог есть и пить и находить удовлетворение во всех своих трудах — это дар Божий.

14

Я знаю, что все, что делает Бог, будет длиться вечно; к ней нельзя ничего добавить и отнять. Бог делает это для того, чтобы люди боялись его.

15

Все, что уже было, и то, что будет, было раньше; и Бог призовет прошлое к ответу.

---

Расширенная Библия

1

ВСЕМ есть время и время для всякого дела или цели под небесами:

2

Время рождаться и время умирать, время сеять и время собирать посаженное, [Евр.9:27]

3

Время убивать и время лечить, время ломаться и время наращивать

4

Время плакать и время смеяться, время оплакивать и время танцевать

5

Время разбрасывать камни, и время собирать камни, время обнимать и время воздерживаться от объятий.

6

Время получать и время терять, время хранить и время отбрасывать

7

Время раздирать, и время шить, время молчать, и время говорить, [Амос 5:13.]

8

Время любить и время ненавидеть, время войны и время мира. [Луки 14:26.]

9

Какая прибыль остается рабочему от его труда?

10

Я видел мучительный труд, напряжение и жалкие дела, которые Бог дал сыновьям человеческим, чтобы они могли заниматься и заниматься.

11

Он все сделал красивым в свое время. Он также насадил вечность в человеческих сердцах и умах [божественно внедренное чувство цели, действующей на протяжении веков, которую ничто под солнцем, кроме одного Бога, не может удовлетворить] , но так, чтобы люди не могли узнать, что Бог сделал с самого начала к концу.

12

Я знаю, что для них нет ничего лучше, чем радоваться, получать и творить добро, пока они живы

13

А также то, что каждый человек должен есть, пить и наслаждаться благом своего труда — это дар Божий.

14

Я знаю, что все, что делает Бог, длится вечно; к нему нельзя ничего добавить или отнять. И Бог делает это так, что люди будут [благоговейно] бояться Его [почитать и поклоняться Ему, зная, что Он есть] . [Пс. 19: 9; Иакова 1:17.]

15

То, что сейчас уже было, и то, что должно быть, уже было; и Бог ищет то, что прошло через [так, чтобы история повторялась] .

---

Версия короля Якова

1

Всему свое время и время каждой цели под небом:

2

Время рождаться и время умирать; время сажать, и время собирать посаженное;

3

Время убивать и время лечить; время ломаться, и время созидать;

4

Время плакать и время смеяться; время скорбеть и время танцевать;

5

Время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время воздерживаться от объятий;

6

Время получать и время терять; время хранить, и время отбрасывать;

7

Время рвать, и время шить; время молчать, и время говорить;

8

Время любить и время ненавидеть; время войны и время мира.

9

Какая польза работающему от того, над чем он трудится?

10

Я видел муки, которые Бог дал сыновьям человеческим, чтобы они в них упражнялись.

11

Он сделал все красивым в свое время; также Он положил мир в их сердца, так что никто не может узнать работу, которую Бог совершает от начала до конца.

12

Я знаю, что в них нет ничего хорошего, кроме как человеку радоваться и делать добро в своей жизни.

13

А также то, что каждый человек должен есть и пить и наслаждаться благом своего труда, это дар Божий.

14

Я знаю, что все, что делает Бог, будет вечно: ничего нельзя приложить к этому и ничего оттуда не отнять; и Бог делает это, дабы люди боялись пред Ним.

15

То, что было, теперь; и то, что должно быть, уже было; и Бог требует того, что было в прошлом.

---

---

Стать христианином

Хотели бы вы испытать прощение и новую жизнь от Бога Библии,
который призывает каждого человека поверить, что он послал своего сына Иисуса Христа
сделать это возможным?

Библия объясняет, почему каждый должен получить прощение и призван служить.
Иисус Христос.Последовательность библейской истории, написанной людьми, живущими в
тысячи лет вдали от разных культур и даже разных языков,
часто упоминается как свидетельство божественного вдохновения. В Википедии есть список многих
Библейский
пророчества, которые сбылись.

Рассказ о плане Бога восстановить Его отношения с нами можно кратко изложить в восьми
известные стихи из Библии ниже.

1. В начале Бог сотворил небо и землю.
   

   Бытие 1: 1

2. Все согрешили и лишены славы Божьей.
   

   Римлянам 3:23

3. Бог так возлюбил мир, что отдал своего единственного Сына, дабы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную.
   

   Иоанна 3:16

4. Иисус сказал: «Я есмь путь, и истина, и жизнь. Никто не приходит к Отцу, кроме как через меня».
   

   Иоанна 14: 6

5. Если вы провозгласите своими устами: «Иисус есть Господь» и верите в свое сердце, что Бог воскресил Его из мертвых, вы будете спасены.
   

   Римлянам 10: 9

6. Ибо вы спасены по благодати, через веру — и это не от вас самих, это дар Божий.
   

   Ефесянам 2: 8

7. Но вы примете силу, когда сойдет на вас Святой Дух; и вы будете Моими свидетелями в Иерусалиме, и во всей Иудее, и в Самарии, и до концов земли.
   

   Деяния 1: 8

8. Итак идите, научите все народы, крестя их во имя Отца и Сына и Святого Духа.
   

   Матфея 28:19

Истина в этих стихах проста, но принять ее означает отпустить все наши личные надежды и
мечтает и вместо этого принимает величайшую цель Бога для нашей жизни,
цель намного выше всего, что мы могли мечтать или вообразить.

Это самое важное решение, которое вы когда-либо принимали, потому что оно влияет не только на остальные
ваша жизнь здесь, на земле, но и то, что будет после. Не откладывайте это слишком поздно. если ты
умер сегодня вечером, примите решение провести вечность со своим любящим Небесным Отцом.

Если вам интересно, что делать дальше, как новому христианину, ознакомьтесь с этими полезными советами Мэри Фэйрчайлд на сайте About.com:

.