Как делать правильно массаж тела: особенности и правильная техника выполнения

особенности и правильная техника выполнения

Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически всех людей в текущем мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.

Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу каждому.

Содержание

1. Какое воздействие оказывает
2. Показания
3. Противопоказания
4. Выбор массажного масла и расслабляющей музыки
5. Какие движения расслабляют
6. Основные виды

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает, показания и противопоказания

С помощью массажной техники можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях. Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление всего тела.

Показания к проведению расслабляющего массажа

• эмоциональная усталость;
• физическое напряжение;
• тонус мышц;
• дряблость, старение кожного покрова (запуск процессов обновления, регенерации).

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом массажного курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.

Противопоказания

• 1-й триместр беременности – может случится выкидыш;
• онкозаболевание – разогрев тела чреват разминанием опухоли, прогрессированием болезни;
• повышенная температура – из-за большой нагрузки организму будет еще сложнее справиться со сложностями;
• недавнее оперативное вмешательство – тело требует покоя, времени для заживания ран;
• проблемы с кожей – растирание, раздражение кожного покрова, на поверхности которого есть высыпания или другие неприятные проявления, могут разнести инфекцию по всему телу;
• склонность к аллергии на масла, ароматизированные средства, которые используют во время сеанса.

Если у вас нет противопоказаний к массажной процедуре, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.

Выбор масла и музыки для проведения расслабляющего массажа

Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.

Проводится под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла, помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая, умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.

Смесь масел выбирается с учетом пожеланий клиента. Но, каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук, благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

• оливковое – универсальный ингредиент, который защищает от воспалений, не блокирует поры и отличается гипоаллергенностью;
• миндальное – хорошо впитывается в кожу, имеет отличный смазывающий эффект;
• масло жожоба – его антибактериальные свойства позволяют применение даже на проблемной коже. Продукт имеет продолжительное время хранения;
• абрикосовое – характерно успокаивающее действие, отсутствие остатков жирного налета на теле;
• персиковое – активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.

В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.

Какие движения выполняют для расслабляющего массажа

Релаксовые массажные техники начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены. Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале. Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для достижения первого результата хватит 15 минут.

Основные движения рук:

• поглаживания – широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Они рекомендованы в начале и в конце процедуры;
• разминания – положите одну руку на другую, чтобы усилить давление на тело. Воздействуйте подушечками и фалангами пальцев;
• растирания – сместите кожу под углом, двигая ладонями по зигзагу;
• похлопывания – локальное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов внешним краем ладоней;
• вибрации – интенсивные круговые движения для сотрясения кожных покровов.

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно делать массаж всего тела, конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности, четкая техника исполнения.

• Общий. Начните разминать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте их интенсивность. Затем по очереди массажируйте руки, ноги, двигаясь сверху вниз. Это позволит разогреть, прежде всего, крупные мышечные группы, а затем постепенно перейти к малым. Завершить сеанс следует обработкой груди, живота, шеи, головы.
• Спина. Начните со спокойных, неторопливых поглаживаний (3-4-х). Потом сделайте непродолжительное растирание всей спины. Чтобы было комфортнее, станьте сбоку от массажного стола. Но во время перемещений старайтесь не отрывать руки от тела. Иначе полученныйэффект расслабления утратится. Перейдите к разминаниям – это главные движения. Меняйте интенсивность, длительность массажных воздействий, учитывая желания человека, которому проводится расслабляющий массаж. Затем выполните пару вибрационных приемов и похлопываний, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.
• Ноги. Начинайте массажировать сначала бедра, колени. Гладьте, растирайте кожу, двигаясь в верхнем направлении. Затем проработайте голени, перейдите к стопам. Их обработке уделите 3-4 мин. Рекомендованы надавливания, точечные движения. При выполнении массажной техники стоп не стоит использовать поглаживания. Массажируемый будет ощущать касания, словно это щекотания.
• Руки. Этот вид выполняется по аналогии с ногами. Начните процедуру с локтей, перемещайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разомните ладони, кисти, фаланги. Подойдут обычные разминания, точечные надавливания.

Релакс-техника преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта, вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.

Чтобы избежать головокружения, тошноты, других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит организму достичь апогея нирваны.

Подберите вариант обучения

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Как правильно делать самомассаж ног, живота и других частей тела в домашних условиях

Профессиональный массажист, работая с клиентом, основывается исключительно на собственном опыте и тактильных ощущениях при нажатии. А вы сами, освоив приемы самомассажа, сможете выполнять его так, как требует того ваше тело, усиливая или ослабляя контакт с кожей и мышцами по собственному желанию.

Противопоказаниями к проведению любого вида массажа являются повышенная температура тела и любые кожные заболевания.

Основные приемы самомассажа

Массаж, усиливая кровообращение и лимфоток в массируемой области, способствует улучшению обмена веществ, удалению шлаков, а также более быстрому сгоранию в ней жира. Наиболее посилен каждому человеку самомассаж доступных областей тела руками, а плохо доступных — с помощью специальных массажеров (вибромассаж, гидромассаж).

К основным приемам самомассажа относятся:

• растирание
• разминание
• похлопывание
• поколачивание
• прокатывание
• подергивание или пощипывание

Все приемы самомассажа могут быть как отдельной процедурой, так и проводиться в промежутках между гимнастическими упражнениями. Движения при любом из способов самомассажа должны совершаться по направлению тока крови и лимфы:

1. Руки массируются в направлении к подмышечной области.

2. Ноги — к подколенной и паховым областям.

3. Грудь — от грудины в стороны к подмышкам.

4. Спина — от позвоночника в стороны.

5. Шея — от волосяного покрова вниз к ключицам.

Показателем качественно проведенного самомассажа служит легкое покраснение и потепление кожи.

Как правильно делать самомассаж ног, живота и других частей тела

Ниже описано, как правильно делать самомассаж ног, живота, груди, ягодиц и других частей тела в домашних условиях:

1. Массаж рук. Стоя, поочередно растереть руки кистями. Повторить 4-10 раз.

2. Массаж предплечья. Перед тем как делать самомассаж предплечий, нужно слегка согнуть руку в локте. Круговыми движениями от лучезапястного сустава к локтю поочередно помассировать наружную и внутреннюю поверхности предплечья каждой руки. Повторить 5-10 раз.

3. Массаж боков. Стоя или сидя растереть бока плотно прилегающими к телу согнутыми руками. Повторить 6-10 раз.

4. Массаж плеча. Плечо массируется на опущенной руке. Поглаживая и растирая, снизу вверх от локтя с захватыванием локтевого сустава помассировать до подмышечной впадины. Ее массировать нельзя.

5. Массаж ягодиц. Встать, тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, слегка согнуть в колене и поставить на носок. Массировать правую ягодичную мышцу. Правой ладонью выполнить 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделать поколачивание. Затем захватить ягодичную мышцу и прокатить ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, сделать легкое подергивание. Повторить с другой ягодицей. Сделать по 10-20 раз.

6. Массаж живота. Перед тем как делать самомассаж живота, нужно лечь на спину, согнуть колени. Поглаживание живота по ходу часовой стрелки 6-8 раз, затем разминание полукруговыми движениями концами пальцев 8-10 раз. Живот массируется либо натощак, либо через 2 ч после еды. Во время менструации и при болезнях желчного пузыря массировать нельзя.

Стоя или сидя. Сдавить ладонями переднюю стенку живота с одновременным активным ее втягиванием — выдох, при расслаблении — вдох. Повторить 4-8 раз.

7. Массаж спины и поясницы. Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной кисти провести поглаживания спины от тазовых костей до лопаток.

Массаж поясницы делается в том же положении, движение рук от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев сделать круговое растирание, надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику, выполняя движения вверх-вниз. Повторить по 10-20 раз.

8. Массаж груди. Стоя, сидя, лежа растереть и размять грудные мышцы. Повторить 4-8 раз. Молочные железы массировать нельзя.

9. Массаж ног. Перед тем как правильно делать самомассаж ног, нужно сесть, слегка согнуть ноги в коленях. Поглаживание и растирание сначала голени, затем бедра. Поменять ногу. Повторить по 35 раз.

Потряхивание кистями мышц голени и бедра согнутой и расслабленной ноги. Поменять ногу. Повторить по 8-10 раз.

Запомните, что любой прием начинается и заканчивается поглаживанием.

Внимание! До того как делать самомассаж ног, пройдите обследование у флеболога: при варикозном расширении вен прибегать к этим процедурам не рекомендуется.

Медицинский классический массаж (лечебный) и мануальная терапия

Лечебные свойства массажа были обнаружены целителями в давние времена. Особое распространение данная техника нашла в медицине Древнего Китая и Индии, где применялась с большим успехом для лечения многих заболеваний.

На сегодняшний день имеется большое количество разновидностей массажа: лимфодренажный, медовый, корректирующий, арома массаж, баночный и другие. Однако родоначальником каждого из них является общий классический медицинский массаж.

Показания для лечебного массажа

Противопоказания

Общий классический медицинский массаж

Другие виды массажа

Сотрудник клиники Новита — специалист по массажу

Цены на услуги массажа в клинике Новита

Запись на массаж

Показания для лечебного массажа

Общий массаж имеет большой перечень показаний, однако чаще всего он используется в следующих случаях:

• Посттравматический и постинсультный период.
• Чрезмерная перегрузка мышц при повышенных физических нагрузках.
• Боли в спине различной этиологии.
• Остеохондроз.
• Сколиоз.
• Хроническая усталость.

Противопоказания

Общий классический медицинский массаж является одним из самых щадящих консервативных методом лечения, но, несмотря на это, у данной процедуры имеется перечень противопоказаний. При несоблюдении данных ограничений, можно лишь усугубить течение основного заболевания. К таким состояниям относят:

1. Онкозаболевания на любой стадии развития.
2. Психические расстройства.
3. Острые инфекционные заболевания.
4. Инфаркт миокарда.
5. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
6. Нарушение мозгового кровообращения.
7. Трофические язвы и др.

Общий классический медицинский массаж

Данная техника подразумевает проработку всего тела. В ходе процедуры специалист поочередно массирует шейно-воротниковую зону, область спины, рук, ягодиц, ног, живота. Последовательность движений рук массажиста должна строго соответствовать току лимфы, что обеспечивает максимальный терапевтический эффект.

В зависимости от того, с какой проблемой обращается пациент, можно прибегать к локальным методикам классического массажа:

• При травме верхнего плечевого пояса наиболее актуальным является массаж верхних конечностей и грудного отдела спины.
• При травме ног чаще всего прибегают к массажу нижних конечностей и пояснично-крестцового отдела спины.

Польза общего классического медицинского массажа

Руками специалиста оказывается воздействие, которое стимулирует не только рецепторы нервных окончаний, но и местно воздействует на нижележащие структуры (внутренние органы и сосуды). Механическое воздействие усиливает кровеносный и лимфатический ток, а также выработку биологически активных веществ.

В результате общий массаж тела обеспечивает достижение следующих эффектов:

• Стимулирующее воздействие на общий иммунитет.
• Повышение активности кровотока внутренних органов.
• Снятие мышечного спазма.
• Снятие болевого синдрома.
• Улучшение функциональных возможностей после перенесенных травм и болезней.
• Нормализация осанки.
• Улучшается качество кожи.
• Повышается общее настроение.

 

Мягкое мышечное вытяжение

Разновидность лечебного медицинского массажа, которая подразумевает проработку спины, шейно-воротниковой зоны, пояснично-крестцового отдела, а также использование мягкого мышечного вытяжения. Данная техника наиболее актуальна для лиц, страдающих искривлением позвоночника (сколиозом), поскольку применяется вытяжение туловища, в том числе позвоночника. Предпочтительно чтобы данную процедуру выполнял специалист, хорошо знающий анатомию и имеющий медицинское образование.

Другие виды массажа

Так как многие из известных на сегодняшний день разновидностей массажа взяли свое начало от общего классического медицинского, то в руках грамотного специалиста, они обладают той же целебной силой. Важно помнить, что самое главное, перед тем как приступить к курсу, это выбрать массажиста не только со специальным образованием, но и с большим опытом работы. Количество процедур и продолжительность каждого сеанса специалист определяет индивидуально, в зависимости от того, с какой проблемой пациент к нему обратился.

Лимфодренажный массаж

Данная методика направлена на нормализацию движения лимфы в организме. Благодаря механическому воздействию, которое производится в строгой последовательности, ускоряется ток лимфы, тем самым устраняется ее застой в мягких тканях и внутренних органах. Данный эффект способствует нормализации метаболических процессов, а также улучшает функциональную активность внутренних органов.

Лимфодренажный массаж способствует повышению тонуса всего организма, устраняет от отеков и тяжести в ногах, тем самым предупреждая развитие варикозной болезни ног. Благодаря данной процедуре, уменьшается целлюлит в области бедер и ягодиц, а также усиливается процесс жиросжигания в период активных физических нагрузок.

Медовый массаж

Это разновидность детокс массажа. Стоит отметить, что данная процедура может быть следующих видов:

• Общей. В этом случае мед наносится на все тело массажными движениями.
• Локальной. Чаще всего, в области бедер и ягодиц, как разновидность антицеллюлитного массажа.

Сахарные включения, которые содержатся в меде, являются отличным природным скрабом. При соприкосновении меда с кожей человека, он начинает плавиться, тем самым попадая глубоко в поры. Таким образом, медовый массаж оказывает глубокий пилинг эффект. Не стоит забывать и о том, как мед богат на различные витамины и питательные вещества. Если дополнительно сделать обертывание, то кожа получит не только очищение, но и глубокое питание.

Корректирующий массаж

Иногда для идеальной фигуры недостаточно только строгих диет и изнуряющих занятий в спортивном зале, а также нет необходимости сразу обращаться к пластическому хирургу. Для обретения фигуры мечты потребуется пройти курс корректирующего массажа. Данная процедура направлена, в первую очередь, на самые проблемные зоны, которые не поддаются другим методам воздействия. Наиболее частой проблемной зоной у женщин являются ягодицы и бедра, а среди мужчин – живот и поясничная область спины. Благодаря интенсивному механическому воздействию, можно добиться уменьшения нежелательных отложений с корректируемой области.

Популярная на сегодняшний день процедура «Бразильская попка» является разновидностью прицельного корректирующего массажа, который направлен на борьбу с излишними отложениями в области бедер и ягодиц. В ходе процедуры фигура пациента не только приобретает желаемую форму, но и подготавливает мышцы, для активных занятий спортом, а локальное воздействие на область бедер, ягодиц и живота, предупреждает развитие целлюлита.

Арома массаж

Данная процедура сочетает в себе комплексное воздействие не только на кожу, но и на психоэмоциональное состояние, с использованием специальных ароматических веществ. Массаж является неотъемлемой частью данной процедуры, но проводится он должен с добавлением эфирных масел.

Выбор эфирного масла зависит от ожидаемого от процедуры результата:

• Антицеллюлитный массаж – лимонник, розмарин, апельсин.
• Общеукрепляющий – кедр, ель, лимонник, розмарин, гвоздика.
• Восстановительный массаж – масло розы, лаванды, бергамота, ромашки, фенхеля.
• Спортивный – масла с содержанием имбиря, шалфея, мяты, вербены.
• Обезболивающий – гвоздика, розмарин, имбирь.
• Косметический – масла с экстрактами розы, жасмина, сандалы, розового дерева.

Первый сеанс арома массажа нужно начинать очень аккуратно, так как основным противопоказанием для данной процедуре является индивидуальная непереносимость каких-либо эфирных масел.

Очень часто добавлением к данной процедуре являются благовония, которые устанавливают в массажном кабинете. Правильно использованные благовония, оказывают различный эффект на нервную систему пациента. В зависимости от того, к какому эффекту стремится пациент (повышение тонуса организма или же наоборот, расслабление), специалист индивидуально подбирает необходимые ароматы.

Синонимами для данной процедуры являются: Oil массаж, релакс массаж, антистресс массаж.

Баночный массаж

Баночный массаж является одной из самых популярных антицеллюлитных процедур. Благодаря вакуумному эффекту, который создается между кожей и силиконовой банкой, обеспечивается усиление кровеносного и лимфатического тока. Лимфатический застой в области бедер и ягодиц является первопричиной целлюлита, поэтому данная техника в корне устраняет эту проблему.

Из недостатков данной процедуры стоит выделить болезненность и возможность возникновения синяков, особенно после первых процедур. С течением времени, в ходе прохождения курса, кожа становится более упругой и устойчивой к данному механическому воздействию. К весомому преимуществу стоит отнести высокую эффективность.

Для усиления эффекта от вакуумных банок часто прибегают к использованию эфирных масел, обладающих антицеллюлитными свойствами, к таковым относятся: лимонник, розмарин, апельсин, мандарин, можжевельник, цитронелла.

Как делать правильно массаж тела сухой щеткой, драйбрашинг дома?

18 Сентября 2020

Массаж сухой щеткой, или драйбрашинг — процедура, которая улучшает состояние кожи и подкожных структур. Он применяется в салонах, но подходит и для самостоятельного проведения. Все, что понадобится для массажа — хорошая щетка и полчаса свободного времени.

PRBrush занимается производством щеток для сухого массажа и предлагает вам такие модели:

Зачем нужен драйбрашинг?

Сухой массаж — активный борец с целлюлитом. Он устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и лимфоотток, что приводит к насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Обменные процессы ускоряются на клеточном уровне.

Драйбрашинг:

• Снимает ороговевший слой эпидермиса;
• Уменьшает количество и выраженность морщин;
• Тонизирует — выравнивает кожный рельеф, делает тело более подтянутым.

Сухой массаж — это еще и возможность полноценно расслабиться. Процедура стимулирует нервные окончания, связанные с различными внутренними органами. Она позволяет забыть о проблемах, накопившихся за день, и уделить время себе.

Растирание щеткой противопоказано при:

• Ранах и порезах;
• Воспалениях;
• Cыпи, папилломах;
• Невусах, псориазе;
• Варикозной болезни.

Сухой массаж не рекомендуется при повышенной температуре тела, в острой стадии инфекционных заболеваний или обострении хронических патологий. Беременность не относится к числу противопоказаний, но в любом случае перед первым сеансом стоит проконсультироваться с врачом.

Выбор щетки

• Массажные щетки различаются по материалу щетины. Она бывает жесткой и не очень: новичкам рекомендуется выбрать вариант помягче, из натуральных волокон. Самая мягкая — кабанья щетина, жесткая — тампико.
• Колода бывает:деревянной;силиконовой;пластиковой.
• Модели с деревянной колодой — самые популярные: они экологичные, долговечные и прочные.
• Форма щетки определяет способ ее применения. Для антицеллюлитного массажа проблемных зон удобно использовать модели среднего и большого размера с длинной ручкой. Для растирания шеи и лица — компактные брашинги, похожие на зубные щетки.

Техника выполнения

1. Перед началом сеанса не применяются никакие косметические средства: скрабы, увлажняющие крема, эфирные масла под запретом. Для массажа лица нужно полностью смыть макияж. Кожа должна быть чистой и сухой.
2. Растирания начинают со стоп. Щетку помещают на кожу и, слегка надавливая, водят по кругу, поднимаясь снизу вверх. Каждую часть тела обрабатывают не менее 10 раз.
3. Последовательность такова: стопы; голени; колени; бедра; ягодицы; поясница; бока; спина.
4. Завершающий этап — массирование рук, области подмышек и плеч. Для растирания кожи лица используют отдельную щетку.

Что делать после массажа

Обязательно примите душ: это поможет удалить с поверхности кожи ороговевшие чешуйки. Затем нанесите легкий увлажняющий крем, масло для тела, а если хотите усилить жиросжигающий эффект — эфирное масло или эмульсию.

Средства, вызывающие раздражение кожи, использовать нельзя.

Если процедура проведена правильно, на коже не должно остаться следов. Краснота, сыпь или кровоподтеки указывают на то, что сила воздействия была чрезмерной. В следующий раз постарайтесь действовать деликатнее, или подобрать щетку с более мягкой щетиной.

Выбирайте для сухого массажа только качественные щетки. Выбрать и заказать их можно в каталоге. Звоните, чтобы сделать заказ +7(812) 380−43−43.

Медовый антицеллюлитный массаж в домашних условиях: техника, польза и противопоказания

Антицеллюлитный медовый массаж – это одно из наиболее эффективных и, по совместительству, древнейших средств борьбы со многими недугами. Уникальный состав меда, его натуральные компоненты, способны глубоко проникать в кожу, буквально расщепляя жировые отложения. При этом, совершенно необязательно идти за услугой антицеллюлитного массажа в частный медицинский центр или СПА-салон, такую процедуру вполне можно реализовать в домашних условиях. Более того, многим женщинам удается обрабатывать проблемные участки кожи самой себе, без посторонней помощи, что делает массаж тела еще более востребованным у тысяч женщин и девушек.

Но все чудодейственные положительные эффекты от меда, описанные выше, могут быть достигнуты только при правильной технике и подготовке. Нужно четко понимать, какой мед выбрать, как приготовить смесь, сколько времени проводить процедуру, ознакомиться с техникой выполнения. Также у процедуры есть противопоказания, с этим пунктом стоит ознакомиться в первую очередь, т.к. главная цель любого массажа не навредить организму.

Как правильно сделать массаж медом

Подготовка к процедуре имеет очень важное значение, поэтому перед разговором о технике выполнения самого массажа, обсудим непосредственно подготовку. В первую очередь важно правильно подобрать мед. Здесь есть два очень простых правила:

• Выбираем только натуральный мед. Дело в том, что только натуральный кислоты и полезные компоненты способны вступать в реакцию с жировыми отложениями и солями, ускорять обмен веществ и циркуляцию крови. От искусственного меда из магазина (речь только о некачественном продукте) не будет никакого толка, поэтому лучше потратьте время и поищите хороший мед у знакомого пасечника.
• Выбираем только незасахаренный мед. Старый мед начинает сахариться, превращаясь в достаточно жесткую, густую смесь: если у вас получилось найти только такой мед, то его сначала придется разогреть, до получения однородного состояния.
• Теперь можно готовить сам состав. Чтобы правильно и максимально эффективно провести антицеллюлитный массаж медом, нужно добавить в мед несколько капель косметического масла или лимонного. Это позволяет улучшить воздействие меда на проблемные участки, ускоряет процесс проникновения внутрь, а также помогает расслабиться.

Вообще, вопрос как правильно делать медовый массаж связан больше с техникой проведения процедуры, чем с подготовкой. Во время подготовительного этапа важны только первые два пункта: натуральный мед и однородная консистенция. Добавлять в раствор можно десятки других компонентов. Это могут быть эфирные масла или морская соль, масло кипариса, апельсина, мандарина, грейпфрута, розмарина ил все компоненты вместе. Главное искать правильные пропорции – масла обладают очень мощным действием, поэтому достаточно 5-7 капель на 3-4 столовые ложки меда.

Техника медового антицеллюлитного массажа

После подготовки состава можно приступать к самой процедуре. Сначала формулируем нашу задачу: состав должен максимально глубокого проникать в кожу, для эффективной борьбы с целлюлитными отложениями. Для этого:

• Наносим мед на сухое тело. Антицеллюлитный медовый массаж принято начинать с мягких, похлопывающих движений. Мы как будто аккуратно вбиваем смесь глубокого под кожу, пытаемся утрамбовать смесь. Продолжать легкие похлопывания стоит в течение 5 минут – этого вполне достаточно, чтобы подготовить тело к основной процедуре. Проводить такую подготовительную работу можно не только на проблемных участках, мед благотворно влияет на весь организм.
• После того, как тело разогрелось, поры открылись, а состав уже начал взаимодействие с кожей, важно, чтобы медовая смесь проникла как можно глубже внутрь кожи. Для этого переходим к массирующим движениям. Здесь жалеть себя не стоит, движения должны быть максимально энергичными, но болевых ощущений они приносить не должны.
• Теперь можно переходить к пощипываниям. Все, как во время классического массажа, только на вашей коже нанесен полезный состав на основе меда, поэтому старайтесь втирать и вдавливать его в кожу так сильно, насколько это возможно. Внимание! Болевых ощущений быть не должно. Максимально сильно – тщательно, старательно, с усилием, но без повреждений эпидермиса. Если после сеанса у вас остались синяки – вы сделали что-то не так.
• Все описанные ваше рекомендации по технике относятся ко всему телу, можно проводить медовый массаж комплексно. Теперь поговорим отдельно о проблемных зонах. Медовый состав получается очень липким, поэтому можно плотно прикладывать руку к проблемному участку, задерживаем ее на несколько минут (будет ощущение, что рука буквально приклеивается к телу), затем резким движением отрываем руку. На первых папах достаточно 5 минут такой процедуры, уже после 3 сеансов можно увеличить продолжительность на 1 минуту. Максимальная продолжительность может составлять 10 минут для подготовленного человека.

После завершения процедуры нужно тщательно смыть медовый состав водой и нанести увлажняющий антицеллюлитный крем. Наносить крем можно только после полного высыхания кожи. Обратите внимание на состояние своей кожи на следующий после массажа день. Если кожа слегка красная, это хороший признак – вы сделали все правильно. Если же там есть синяки, то, либо ваша кожа слишком нежная, либо вы переусердствовали с усилием. Попробуйте снизить давление или делайте процедуру реже.

Как часто и сколько по времени делать медовый массаж

К слову о периодичности. Как часто проводить процедуру и сколько сеансов потребуется для ощутимого положительного эффекта? В домашних условиях рекомендуется проводить массаж медом через день или 3 раза в неделю. О том, сколько по времени делать одну процедуру мы уже говорили – 10-15 минут. Положительный эффект будет заметен через 15 сеансов, обычно этого времени достаточно, чтоб уменьшить следы от апельсиновой корки и убрать значительную часть подкожного жира.

Противопоказания

Противопоказания антицеллюлитного массажа медовыми растворами являются частичными, если в перечне ниже вы нашли симптомы, частично напоминающие эти, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом:

• Непереносимость продуктов пчеловодства. Аллергия на мед – достаточно распространенно явление, поэтому мы рекомендуем нанести небольшое количество раствора на участок кожи.
• Злокачественные или доброкачественные опухоли, варикозное расширение вен. Пощипывания и сильные нажатия в эти области тела могут привести к травмам, поэтому избегайте проблемных участков.
• Болезни щитовидной железы. Здесь есть ограничения с конкретными заболеваниями, поэтому необходима предварительная консультация специалиста.
• Разумеется, медовое обертывание не стоит проводить во время болезней или плохого самочувствия. Высокая температура или лихорадочное состояние также являются противопоказаниями к проведению массажа медом.

Польза

Мы неоднократно повторяли, чтобы избавится от целлюлита – необходима борьба на всех фронтах: питание, режим, привычки, физическая активность. Польза антицеллюлитного медового массажа выходит за рамки обычного сжигания жировых отложений. Вот чем еще полезен такой вид процедуры:

1. Положительное воздействие на нервную систему, органы и суставы. Полезные компоненты меда помогают расслабиться, снижают нервное и мышечное напряжение, уже после первых сеансов вы чувствуете положительный эффект от медового массажа.
2. В домашних условиях массаж с натуральным медом помогает бороться с обострениями радикулита, остеохондроза, постоянными головными болями и другими проблемами.
3. Медовый массаж – отличный способ снять физическую усталость или эмоциональное перенапряжение после тяжелого рабочего дня. При правильном использовании массаж способен нормализировать кровяное давление.
4. Еще один очевидный плюс процедуру – улучшение состояния кожи. Во время массажа открываются поры, кожа очищается от токсинов и вредных веществ.

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

 

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации. 

Как развить силу пальцев. Упражнения

 

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук. 

 

 

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

 

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему. 

Классический массаж: классификация массажных приемов 

 

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале GoodUse/лечебный массаж и кинезотерапия расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа. 

 

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

 

 

Антицеллюлитный массаж

 

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита. 

 

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

 

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.    

Как делать массаж стоп 

 

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе. 

 

 

Классический массаж лица

 

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром. 

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

 

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности. 

Сделать массажное масло своими руками

 

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».   

 

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и ароматерапия, йога-практики и косметология.

Лимфодренажный массаж в домашних условиях: как провести делать | Vogue Ukraine

В связи с тем, что косметические процедуры сейчас ограничиваются тем, что возможно дома, а уход за собой важнее, чем когда-либо, мы ищем новые способы делать дома то, ради чего привыкли обращаться к профессионалам. Лимфодренажный массаж – техника, любимая знаменитостями, благодаря своему скульптурирующему эффекту. Эксперт по лимфодренажному массажу Флавия Ланини рассказала все, что нужно знать, чтобы сделать массаж самостоятельно.

Кейт Мосс в рекламной кампании Calvin Klein

“Лимфодренаж – это вид массажа, который стимулирует естественный отток лимфы, помогая тем самым выводить шлаки из организма”, – говорит эксперт по лимфатическому массажу Флавия Ланини, которая недавно открыла свое пространство в Западном Голливуде. “Цель массажа в том, чтобы вывести лишнюю жидкость из тканей в лимфатические узлы, где уничтожаются бактерии, вирусы и другие вредные микроорганизмы”, – объясняет Ланини.

Флавия Ланини практикует дренажный массаж на протяжении десятилетий, и когда ее спрашивают о его полезных свойствах, она отмечает, что еженедельный сеанс лимфодренажа может укрепить иммунную систему, помочь уменьшить целлюлит и улучшить настроение. Ланини дала свои рекомендации по лимфодренажу в домашних условиях.

Соберите нужные материалы

Во время процедуры в своем пространстве в Лос-Анджелесе Ланини использует крем на основе кофеина и антиоксидантов. Но дома “можно использовать любое масло или крем”, – говорит Ланини. Она также советует делать массаж рук, ног и живота до 3-4 раз в неделю в домашних условиях. “Однако, когда это делает профессионал, то 1-2 раз в неделю достаточно, но к каждому телу, безусловно, нужен индивидуальный подход”. 

Массаж

Чтобы начать дренаж, Ланини рекомендует стать перед зеркалом и нажать на область чуть ниже ключицы. “Затем правой рукой трижды зажмите подмышку и повторите то же самое с другой рукой”, – говорит Ланини. Эксперт советует всегда перемещать свои удары по направлению к лимфатическому узлу или от него. Чтобы сделать массаж живота, надавите ладонями вниз на область между бедренными костями. “Положив руки одна на другую, сделайте круговые движения вокруг пупка 5 раз. Затем зажмите всю область живота примерно на минуту, пока она не станет розовой”.

Чтобы обработать нижнюю часть тела, начинайте с паха, где находятся паховые узлы. Нажмите три раза. Затем, сожмите кисть в кулак и “проведите кулаком от колена к паху 8 раз”. Затем, “сожмите заднюю часть колена трижды и переместите руки от ступни к колену десять раз”.

Надлежащий уход после

Весь процесс должен занять от 15 до 20 минут, но надлежащий уход после процедуры, пожалуй, самая важная часть. Ланини рекомендует следить за гидратацией организма ближайшие 48 часов после массажа, чтобы способствовать дренажу. Она также предлагает максимально “избегать сахара, алкоголя, глютена и соли”, но просит не забывать, что мы все люди. “Не нужно зацикливаться”, – говорит Ланини.

Текст: Jenna Rennert

По материалам vogue. com

Как сделать массаж всего тела — Пошаговое руководство

Массаж имеет множество преимуществ для здоровья, от облегчения мышечной боли и снятия стресса до улучшения кровообращения и даже сближения двух человек, если вы выполняете массаж своему партнеру. Массаж может улучшить ваше настроение, а также улучшить сон. Если у вас нет массажного кресла (или даже если у вас есть и вы хотите попробовать что-то новое), ознакомьтесь с советами в этой статье, как сделать идеальный массаж всего тела партнеру, члену семьи, другу или даже другому человеку. знакомство.

Обратите внимание на тонкие факторы, такие как окружение

Воспроизведение тихой, нежной музыки или звуков природы. Если вы знаете, какую музыку любит ваш получатель массажа, это даже лучше. Запахи также важны для атмосферы и общего ощущения. Зажигание свечей может придать расслабляющее настроение любому помещению, и приглушение света также поможет в этом. Не используйте очень сильный запах — лучше что-нибудь легкое и нейтральное. Также важно, чтобы в комнате было достаточно тепла и была удобная массажная поверхность.

Не делать массаж без масла

Масло для массажа помогает вам и получателю массажа, избавляя их от дискомфорта и облегчая вашу работу. Вы можете использовать магазинные масла, но подойдут и натуральные масла, такие как подсолнечное, миндальное, жожоба или виноградные косточки. К тому же они приятно пахнут. Если вы поклонник эфирных масел, вы также можете добавить их несколько капель, но убедитесь, что они чистые и нежные, и не используйте их для беременных. Наконец, убедитесь, что ваши руки не мерзнут, если вы не хотите шокировать получателя массажа.

Используйте много полотенец

Положите полотенца на массажный стол, чтобы не испачкать его маслом. Поскольку легче массировать того, кто находится в нижнем белье, вы также можете накрыть объект полотенцем для его комфорта и тепла. Кроме того, держите под рукой небольшое полотенце, чтобы вытереть руки, когда на них начинает накапливаться слишком много масла.

Практикуйте свою технику

Разминайте шею и плечи реципиента большими пальцами, стараясь глубоко погрузить их в мышцы.Не прижимайте пальцы к ключице объекта съемки. Затем нажмите и отпустите вдоль шеи получателя до линии роста волос. Затем костяшками пальцев потрите верхнюю часть плеч испытуемого и вернитесь к технике пресса и расслабления.

Массаж стоп — это предмет сопротивления. Помассируйте подошву большими пальцами, уделяя дополнительное время сводам стопы, потому что именно здесь возникает большая часть нагрузки, затем переходите к пятке и подушечке стопы. Осторожно потяните за каждый палец, чтобы снять давление.

Вымесите икры получателя по очереди, продвигаясь к бедрам и повторяя процесс. Закончите ноги, надавив на пятку руки и медленно продвигая ее вверх по бедру.

Положите руки по обе стороны от позвоночника объекта и двигайтесь вверх, обмахивая руками его плечи. Разомните мышцы нижней части спины с каждой стороны позвоночника, а затем нажмите и расслабьте всю спину. Попросите получателя массажа согнуть руки в локтях, потому что это сделает их лопатки более выступающими, а затем большими пальцами надавите на узлы вокруг лопаток и отпустите их.

Разминайте предплечья и предплечья получателя, а затем помассируйте его ладони небольшими круговыми движениями большого пальца. Осторожно, но сильно потяните за каждый палец.

Последняя часть массажа — голова. Попросите испытуемого лечь на спину и помассируйте его кожу головы большими пальцами. Вы также можете слегка почесать им голову, если хотите. Потрите складки и мочку ушей большим и указательным пальцами, а затем кончиками пальцев надавите на впадины, где шея соединяется с основанием черепа.Нажмите и отпустите несколько раз. Положите руки под челюсть и осторожно поднимите голову, растягивая мышцы шеи. Кончиками пальцев нажмите и отпустите место между бровями на несколько 30-секундных интервалов. В завершение массируйте виски вялыми круговыми движениями.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

• Не спешите — не торопитесь на каждой отдельной области.
• Старайтесь не прерывать контакт с кожей объекта, чтобы поддерживать хороший поток во время массажа.
• Убедитесь, что вы проверяете получателя, чтобы узнать, нравится ли ему массаж / уровень давления или что-то болит.
• Если для вашего объекта это не слишком неудобно, попробуйте развязать любые узлы, которые вы обнаружите, вращая пальцами с увеличивающимся давлением в противоположных направлениях.
• Не массируйте позвоночник и кости.

В заключение, важно обращать внимание не только на технику массажа, но и на общую атмосферу.Сочетание правильной техники и приятной пахнущей комнаты с декоративной подсветкой гарантированно расслабит. Но помните, если все это звучит как слишком много усилий, всегда есть возможность купить лучшее массажное кресло. Тем не менее, массаж, выполняемый вручную, является более интимным и создает более сильную связь и связь с получателем массажа, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет стать ближе к своему партнеру.

Как сделать вашему партнеру профессиональный массаж

Массаж — это потрясающе.Это отличный способ снять стресс, разжечь изгибы вашего тела и просто расслабиться. Хотя массаж с профессиональной массажисткой имеет много преимуществ и дает фантастические ощущения, потому что они обучены точно знать, как работать и распутывать ваше тело и даже ваш разум, можете ли вы представить, если бы ваш партнер тоже мог это сделать? Было бы даже лучше.

«Массаж — отличный способ построить близость и доверие в отношениях, а также укрепить связь», — говорит Bustle массажист и педагог, гид по оздоровлению Джеральдин Абергас.«Было показано, что он увеличивает уровень окситоцина, который также известен как гормон любви. Прикосновение также означает: вы в безопасности, я здесь, вы не одиноки. Также знайте, что прикосновения и прикосновения имеют одинаковые преимущества, и поэтому дающий также получает те же преимущества! Прикосновение — это способ более честно общаться, поскольку на наши слова часто можно повлиять или ограничить их, но при прикосновении намерение ясно «.

Поскольку налаживание близости имеет первостепенное значение, а окситоцин — в еще большей степени, возможно, пришло время узнать, как передать партнеру сообщение профессионального уровня.

1

Выберите место

Эндрю Заех для суеты

Хотя кровать может показаться наиболее очевидным местом для массажа, если ваш партнер склонился над своим столом, напрягаясь, подходя к нему сзади начать массаж — неплохая идея. Но если у вас есть возможность добраться туда, предпочтительнее спальня, — говорит Абергас.

2

Настройте настроение

Ну, конечно, какое бы место вы ни выбрали, вы хотите создать настроение.Если вы сделаете вашему партнеру массаж при флуоресцентном освещении с включенным телевизором на заднем плане, это не создаст атмосферу, способствующую расслаблению. Кроме того, как упоминает ниже Абергас, температура является ключевым фактором.

«Освещение, музыка, запах, температура. В худшем случае будет ярко освещенная комната, которая пахнет, как квартира соседа, который постоянно курит в холодный зимний день, поскольку звуки строительной зоны снаружи пронизывают стены», — говорит Абергас. «Вы могли видеть, как это не приведет ни к какому расслаблению.Вы хотите, чтобы было приглушенное освещение, представьте себе романтический ужин при свечах, играет тихую музыку, возможно, даже любимый холодный альбом вашего партнера, зажгите ароматную свечу — подумайте, больше пахнет лавандой, чем тыквенный пирог с корицей. И убедитесь, что в комнате комфортно тепло — достаточно тепло, чтобы в ней было минимум одежды и при этом она оставалась невероятно расслабленной ». Теперь идет масло или лосьон.«Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подумайте об этом!» — говорит Абергас. «Не бери простой лосьон для тела, который не скользит и обладает таким супер смягчающим действием, что кажется, будто ты смазываешь индейку. И тебе не нужно ничего супер скользкого, потому что на коже недостаточно кожи. . Думайте больше о кокосовом масле, пожалуйста, без запаха, если только вам не нравится запах миндального печенья «.

Абергас говорит, что масло нужно подогревать. Никто не хочет, чтобы им на спину выливали холодное масло.Конечно, он быстро нагреется у вашего тела, но этот первоначальный контакт не будет таким приятным. «Разогрейте немного воды в миске, поставьте бутылку с маслом / лосьоном в миску с теплой водой и накройте полотенцем, чтобы сохранить тепло», — говорит Абергас.

Лаванда действительно будет вашим лучшим выбором, если вы выберете путь ароматного масла. «Обоняние — это самый прямой способ вызвать реакцию лимбического мозга или миндалевидного тела, если быть более точным, — говорит Абергас, — который отвечает за возбуждение». Если вы надеетесь, что это только начало вечера правильного сексуального исследования, то бледно-лиловый.

4

Начните со спины и двигайтесь вниз

Если вам было достаточно массажей в вашей жизни, то вы уже знаете, что сначала вы заставите своего партнера лечь на живот, а вы начнете с их обратно. Затем вы можете положить ему под грудь подушку и попросить его периодически поворачивать голову, чтобы предотвратить боль или дискомфорт в шее.

«Возьмите немного масла / лосьона из теплой воды, возьмите немного, меньше столовой ложки, и разотрите между руками, не только чтобы убедиться, что масло / лосьон теплый и однородный, но и чтобы ваша рука также приятно чувствовать », — говорит Абергас.«Стоя рядом с кроватью, начните с того, что положите руки им на плечо, чтобы обозначить начало. Затем продолжайте распределять масло по спине, вниз по мышцам позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник … Когда вы доберитесь до основания позвоночника, разведите руки и двигайтесь вдоль талии, как будто собираетесь схватить за талию. Но это не так. Здесь вы не собираетесь идти от 0 до 60. Задавайте тон, ритм, перевод комфорт, безопасность, связь и расслабление «.

5

Будьте уверены

Ashley Batz / Bustle

Даже если вы никогда раньше не делали массаж, важно сохранять уверенность и расслабляться.«Первое касание — ОЧЕНЬ много сигналов», — говорит Абергас. «Так что будьте уверены, искренне и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Они могут почувствовать ваше намерение! Найдите свой ритм и дышите. Если вы напряжены, они тоже это чувствуют».

6

Используйте всю руку, а не только пальцы

«Давление должно производиться всей рукой, с использованием ладони, как наиболее нагруженной, пальцы не расшатываются, а также связаны с кожей», — говорит Абергас. «И пока вы находитесь вдоль талии, снова сведите руки вместе и поднимите по позвоночнику, снова разведите руки в стороны и двигайтесь вверх вдоль позвоночника, чередуя движения рук, пока снова не подниметесь вверх по плечам.»

Если вы не один из тех скалолазов, которые используют свои пальцы для лазания по валунам, обязательно послушайте Abergas на этом.

Хотя вы делаете этот массаж профессионального уровня своему партнеру, не забывайте, что вы сами не профессионал — и не беспокойтесь об этом. Как указывает Абергас, вы не используете определенные техники; это больше о «ритме ваших прикосновений, вашего дыхания, наряду с их дыханием, которые вызовут расслабление, которое освободит любые узлы».»Просто прикосновение, в общем, является наиболее важной частью этого массажа.

8

Затем пусть они перекатываются на спину

» Теперь, если вы все еще занимаетесь этим или, возможно, уже сделали это в другом месте, — говорит Абергас, — я бы попросил вашего партнера встать на спину. Это снимет напряжение в шейной форме, лежащей на животе.

А теперь пора обратить внимание на ноги. «Нанесите больше масла / лосьона», — говорит Абергас. «Разотрите между руками и одновременно возьмитесь за обе стопы, положив большой палец на их внутреннюю дугу, а верхнюю часть рук — на верхнюю часть ступней.Крепкое давление, гребок, ритмично и одновременно. Если они щекочут, надавите сильнее. Чем мягче ваше прикосновение, тем оно более щекотливое. А теперь закончите, хватаясь за одну ногу обеими руками. Одной рукой по обе стороны от стопы, большие пальцы рук на подошве, как будто вы держите [бутерброд]. И двигайте руками вверх и вниз, сжимая и отжимая любое напряжение. Повторите с другой ногой. «

9

Центрируйте свои мысли

Алессандро Биашиоли / Fotolia

» Чтобы закончить, сконцентрируйте свои мысли вокруг вашего партнера, чувствуя легкость «, — говорит Абергас, — стопы, сделайте пару глубоких вдохов, так как вы тоже почувствуете легкость.»

По мере того, как вы подходите к концу массажа, вы чувствуете ту связь между вами и вашим партнером, которая была у вас до массажа, даже более глубокая. Независимо от того, заканчивается ли ваш массаж прелюдией для большего и способом расслабить вашего партнера во сне, это все еще интимный опыт, который партнерам стоит попробовать.

Как сделать своему партнеру массаж, который они никогда не забудут

Хороший массаж — это любовное письмо всему телу. Независимо от того, отправляетесь ли вы время от времени потратиться на уход за собой в спа-салоне или ищете облегчения от хронической боли, существует множество причин для этого.Профессиональные обтирания — это круто, хотя часто и дорого (они также являются лучшим вариантом, если вам нужна работа с телом из-за спортивной травмы или по медицинским причинам). Но массаж человеку, с которым вы близки, приносит свои плоды.

«Пары могут ощутить множество преимуществ от сеанса массажа дома, включая формирование более глубоких связей, как физически, так и эмоционально», — говорит лицензированный массажист Рэйчел Бейдер, автор книги Press Here! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения и основатель нью-йоркской PRESS Modern Massage.

Вязывать узлы друг друга — это способ показать беззаветную любовь и привязанность, по словам Бейдера, в дополнение к укреплению доверия, улучшению общения и выражению уязвимости. «Это прекрасная возможность попрактиковаться в согласии и попросить того, чего вы действительно хотите, — что может быть полезно в других частях отношений», — добавляет Бейдер.

Как ни удивительно это звучит, попытка дать что-то новичку может быть устрашающей. И любой, у кого когда-либо была их вторая половинка, пробормотала вежливое спасибо, когда они осторожно отстранились от сжатия вашего плеча, знает, что определенно — это неправильный способ сделать это .Вот несколько профессиональных советов о том, как лучше всего сделать массаж всего тела вашему партнеру, который будет воздействовать на его спину, шею и везде, где он любит, чтобы к ним прикасались.

Во-первых, создайте идеальное место для массажа вашего партнера.

Если вы каким-то образом не раздобыли массажный стол, вы, вероятно, захотите создать временное убежище, чтобы расслабить разум и тело.

«Пространство должно быть удобным для перемещения и очень удобным для приемника», — говорит Бейдер. Фактор подвижности избавляет от большого количества мебели; ничто так не убивает настроение, как случайно скатывающийся с шезлонга.Бейдер предлагает вам кровать, также известную как идеальное место, если после массажа вы получите отличный секс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы решили, что пол — лучший вариант, приготовьте множество подушек и подушек для мягкого пространства. Убедитесь, что вы хорошо относитесь к спине вашего партнера, когда вы занимаетесь позицией. «Для дополнительной поддержки я рекомендую положить подушки под колени и голову, пока ваш партнер смотрит вверх», — предлагает Бейдер.

Выберите лучшее массажное масло и успокойте своим ароматом.

У вас нет для использования масла, но оно стандартно для большинства профессиональных тренировок, потому что помогает рукам легко скользить по напряженным группам мышц. Поскольку вы можете наносить обильно, лучше всего использовать нейтральное «масло-носитель». Если есть (не подавляющий) аромат эфирного масла, который, как вы знаете, вам нравится, добавьте в смесь пару капель.

«Попробуйте использовать простой носитель, например кокосовое масло, масло виноградных косточек или сладкий миндаль», — предлагает Бейдер.«В моей собственной практике мы используем смесь масел, специально предназначенных для массажа, включая масло жожоба, лаванды и розмарина».

Масло для массажа с лавандой, жожоба

Фракционированное кокосовое масло-носитель

Хорошее освещение — это все.

Несколько простых прикосновений превратят вашу спальню в зону спа.Устраните электронные отвлекающие факторы, такие как экраны компьютеров и мигающие светодиоды, и выключите эти звонки для сотовых телефонов.

«Убавьте свет и убедитесь, что температура комфортная. При необходимости используйте одеяло», — говорит Бейдер. «Вы также можете зажечь свечи, зажечь палочки Пало Санто или благовония или использовать спрей для комнаты, чтобы задать настроение и намерение».

Спросите своего партнера об их предпочтениях относительно давления.

«Разные удары для разных людей» действительно применимы к массажу, поэтому лучше не делать никаких предположений о том, как (или где) ваш партнер захочет, чтобы его растирали.Некоторым людям нужно нежное прикосновение ко всему телу; другие думают, что для хорошего массажа спины нужно залезть туда и сильно надавить на . Вопросы могут означать разницу между неудовлетворительными или даже болезненными результатами и тем, что заставляет кого-то замазывать ваши руки.

«Я всегда спрашиваю» по шкале от 1 до 10, где 1 — слишком легкий, а 10 — слишком тяжелый, какое давление в этом месте? »- объясняет Бейдер. «Стремитесь к 6-7 в глубину и проверяйте, когда вы двигаетесь».

Ключ, по словам Бейдера, в том, чтобы двигаться медленно и спрашивать своего партнера, не хотят ли они большего давления на определенную область.Поощряйте их сообщать вам, когда вы тоже делаете что-то хорошее.

«Использовать такие слова, как» выше, ниже, влево или вправо? » И когда вы найдете эти волшебные точки, ОСТАВАЙТЕСЬ там надолго, пока ваш партнер не попросит двигаться дальше », — говорит она.

Знайте свои основные удары: покачивание, петриссаж и трение.

Опять же, никто не получает обзор Yelp в конце партнерского сеанса, так что все дело в том, чтобы сделать его интересным для всех участников. По словам Бейдера, «целью должно быть глубокое расслабление и создание атмосферы любви с меньшим стрессом и напряжением.«

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы немного знать основы массажа. После того, как вы получите базовые знания, объект вашего массажа может точно назвать то, что вам понравится в следующий раз — вы можете увидеть все три техники в действии ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Effleurage
«Эти представляют собой длинные, медленные скользящие движения, цель которых состоит в том, чтобы распределить масло по поверхности кожи, а также познакомить вашего партнера с вашими прикосновениями», — объясняет Бейдер.«Эти длинные сонные движения идеально подходят для улучшения кровообращения. Используйте несколько минут поколачивания на любой области, которую вы планируете проработать, в качестве первых начальных движений или заключительных движений, чтобы завершить сеанс».

Petrissage
« Petrissage включает в себя более глубокие разминающие движения, когда вы поднимаете мышцу и медленно сжимаете ее из руки в руку, выжимая ее и чувствуя, что происходит под поверхностью», — говорит Бейдер. «Когда вы используете круговые движения большими пальцами руки, вы можете начать прощупывать участки со спайками или« узлы », где мышцы напряжены и неудобны.«

Friction
» Когда вы обнаруживаете участки с узлами, медленно перебирайте пальцами или большими пальцами по ним, двигаясь вперед и назад, — инструктирует Бейдер. Это техника трения.

«Применение трения к области спаек, особенно в плечах и пояснице, очень эффективны для более глубокой работы и создания расслабляющего и приятного массажа ». Не забывайте проверять, выслушивать их (вербальные и невербальные) отзывы и корректировать соответственно.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пошаговая инструкция: Massageaholic

Массаж — одно из самых приятных и успокаивающих ощущений для любого, и делать массаж супругу, другу или партнеру может быть так же приятно, как и получить его.
Это также может быть полезно для тех, кто переживает стрессовый период или, возможно, испытывает дискомфорт, потому что при правильном выполнении массаж снижает напряжение в мышцах, облегчает боли в суставах и способствует хорошему кровообращению.

Когда предлагать массаж всего тела?

Массаж всего тела отлично подходит для всех по следующим причинам:

1. Хороший массаж помогает с лимфатическим дренажом, избавляясь от вредных токсинов в организме
2. Хороший массаж улучшает самочувствие и поднимает настроение и вызывает положительные эмоции
3. Хороший массаж способствует расслаблению и способствует спокойному сну
4. Массаж близкого человека помогает вам обоим почувствовать себя ближе друг к другу
5. Массаж отлично подходит для успокоения усталых, ноющих мышц
6. Массаж помогает ослабить узлы в спина, шея и плечи

Если вы хотите сделать массаж любимому человеку, или, возможно, вы хотите помочь другу избавиться от боли или пройти расслабляющую процедуру, тогда вам нужно вооружиться некоторыми полезные инструменты:

9 лучших согревающих массажных масел для восстановления мышц или чувственного прикосновения

Что вам понадобится?

1. Тихая, теплая комната с тусклым светом, где вас никто не отвлечет
2. Относительно твердая поверхность (достаточно массажной кровати или обычной кровати)
3. Мягкие, пушистые, чистые полотенца
4. Подушка
5. Простыня
6. Эфирные масла, такие как эфирные масла лаванды (для расслабления), мяты (для омоложения) или герани (бодрящие и стимулирующие кровообращение) или хиноки (бодрящие)
7. Свеча (необязательно, но отлично подходит для хорошего настроения!)
8. Мягкая музыка

Комната

Подготовьте комнату, приглушите свет, подготовьте место для кровати и зажгите свечу.Вы также можете включить мягкую расслабляющую музыку. Начните с того, что попросите человека раздеться до штанов или трусиков, дайте ему время для этого и позвольте ему забраться на кровать, лежа на спине.

Лучшие модели портативных массажных столов

Убедитесь, что в комнате достаточно тепло. Положите подушку под голову и под колени для поддержки. Убедитесь, что они удобны.

Как сделать массаж всего тела

Начните с того, что налейте немного эфирного масла в руки и осторожно втирайте их.Доливайте по мере необходимости во время массажа.

ГОЛОВА И ШЕЯ

Начните с головы. Слегка помассируйте кожу головы твердыми круговыми движениями пальцами и осторожно проведите руками по верхней части головы, вниз по затылку и к затылку. Вращайте основание черепа круговыми движениями вверх по задней части шеи, пока не дойдете до линии роста волос.

Затем снова опустите пальцы вниз и повторите несколько раз.

ПЛЕЧИ И СПИНКА

https: // www.youtube.com/watch?v=H9OGpSGqNWk

Затем перейдите в область плеч. Это хорошо снимает усталость и напряжение. Очень осторожно сожмите трапециевидную мышцу (она находится у основания шеи) и медленно двигайте руками к плечам. Затем положите руки по обе стороны от плеч и перекатывайте их вперед и назад, оказывая давление.

Повторите это несколько раз, увеличивая давление. Двигайтесь внутрь к позвоночнику, надавливая большими пальцами, затем двигайтесь назад наружу и повторите несколько раз.

Пришло время перейти к мышцам верхней части спины. Поверните голову на одну сторону и помассируйте одну сторону шеи, а затем осторожно переместите голову на другую сторону, повторяя сообщение с другой стороны.

РУКИ И РУКИ

Теперь пора перейти к рукам и руке. Сильно надавливайте большими пальцами и массируйте ладони. Надавите на ладонь и надавите, двигаясь наружу к боковой стороне руки. Затем перейдите на руки и используйте длинные плавные движения пальцами и ладонями от запястья к плечу.Штрихи должны двигаться вверх. Повторите несколько раз и переходите к другой руке и руке.

НОГИ И НОГИ

Двигайтесь вниз к ступням и ногам. Обратите внимание на ноги, поскольку они много работают каждый день, часто боля в конце дня! Сильно надавите большим пальцем на свод стопы и подушечку стопы. Поглаживайте верхнюю часть стопы большим пальцем длинными, медленными и твердыми движениями от кончиков пальцев до щиколотки.

Преимущества рефлексологического массажа стоп

Затем повторите несколько раз, уменьшая давление. Повторите под стопой. Затем пора аккуратно вращать лодыжку вперед и назад. Медленно поверните ступню у щиколотки в каждом направлении несколько раз. Это снижает жесткость.

Затем осторожно потяните за каждый палец, проводя пальцами между ними. Закончите, просунув пять пальцев между пятью пальцами ног и осторожно, но твердо двигая ими вперед и назад. Повторите несколько раз.Переключитесь на другую ногу и повторите шаги, указанные выше.

Затем переходите на ноги. Сильными движениями массируйте вверх от щиколотки до колена, а затем от колена до бедра. Проведите руками по голени и двигайтесь вверх и вниз по голени, используя большой палец для разминания. Затем переместитесь на бедро и надавите на плоть ладонями, одна ладонь двигается наружу, а другая — внутрь.

Закончите твердыми движениями вверх, чтобы стимулировать кровообращение. Повторите с другой стороны.

ПОВОРОТ

Пришло время вашему получателю перевернуться на спину, а вам сосредоточиться на больших мышцах по обе стороны от позвоночника.
Плавными ритмичными движениями надавите обеими руками и двигайтесь вверх от поясницы до основания шеи.

Затем измените давление на круговые движения большим пальцем вниз к пояснице. Повторите несколько раз. Спуститесь к задней части ног и нанесите длинные плавные движения от щиколоток до верхней части бедра.Убедитесь, что штрихи движутся вверх, чтобы стимулировать кровообращение. Надавите ладонью на плоть бедер и снова переместите одну ладонь наружу, а другую — внутрь.

ЗАВЕРШЕНИЕ МАССАЖА

Завершите массаж очень легкими движениями от верхней части плеча до основания стопы, уменьшая давление до тех пор, пока он не станет похож на перышко. Оставьте получателя на несколько минут, чтобы он акклиматизировался.

Пошаговые инструкции по массажу всего тела

Массаж всего тела может принимать разные формы из-за разнообразия видов массажа.

Кредит изображения: javi_indy / iStock / GettyImages

Массаж всего тела может принимать разные формы из-за разнообразия видов массажа — например, шведский массаж и массаж глубоких тканей согласно Винчестерской больнице. Основное внимание уделяется ступням, ногам, бедрам, спине, шее, плечам, рукам, кистям и, иногда, лицу.

Включенные части тела определяются потребностями клиента и характеристиками модальности. Однако стандартной практикой является охват по крайней мере большей части тела при массаже всего тела.Не забывайте оставаться в рамках своего обучения, чтобы обеспечить безопасный и полезный массаж всего тела.

Предупреждение

Многие массажные лосьоны содержат производные молотого и древесного ореха. Перед приемным собеседованием сделайте кожный пластырь, чтобы проверить наличие аллергической реакции.

Знайте, какие состояния здоровья опасны в сочетании с массажем. Не продолжайте до получения разрешения от врача пациента, если есть серьезные проблемы со здоровьем.

Инструкции по массажу всего тела

Проведите приемное собеседование со своим клиентом, как это рекомендовано Американской ассоциацией массажной терапии, чтобы узнать о его целях в отношении массажа и любых медицинских состояниях.Расположите клиента удобно и надежно на массажном столе с полотенцем или простыней, чтобы обеспечить уединение и тепло.

Составьте мысленную блок-схему, чтобы обозначить, какие области тела вы будете массировать, и сколько времени вы будете уделять этим областям. Начните с длинных плавных движений от щиколотки до колена или бедра, чтобы распределить лосьон и начать нагревать ткань.

Применяйте петриссаж, доильный тип удара, и местное сжатие для работы определенных мышц или напряженных участков.Закончите первую ногу возвращением к длинным медленным движениям, а затем перейдите к другой ноге и повторите.

Подробнее: Можно ли тренироваться после массажа глубоких тканей?

Переход на спину

Перейдите от ног к спине и начните еще одну серию длинных медленных ударов по обеим сторонам позвоночника, покрывая всю поверхность спины. Используйте пальцы, суставы, запястья или локти, чтобы проработать более глубоко после того, как ткань будет смазана и согрета.

Снимите напряжение в мышцах, воздействуя не только на напряженные участки, но также работая по всей длине мышцы соответствующими движениями, такими как петриссаж, сжатие, трение и перкуссия боковыми сторонами рук. Вернитесь к длинным успокаивающим движениям, чтобы завершить массаж спины. Если клиент хочет, чтобы вы ослабили давление, вы должны сделать это, согласно BreastCancer.org.

Руки и руки

Работайте, держа руки клиента лицом вниз или лицом вверх, в зависимости от того, когда вы хотите, чтобы он перевернулся.Используйте длинные, медленные удары по ногам так же, как вы делали это с ногами. Чередуйте более интенсивную и глубокую работу петриссажа, сжатия и трения с отжимающими движениями, если вы можете выдержать вес руки клиента в ваших руках.

Возьмитесь за руку клиента и зажмите его мизинцем и большим пальцем мизинцы, чтобы вы могли надежно поддерживать руку, оставляя большие пальцы свободными, чтобы обеспечить небольшое круговое трение ладони руки клиента. Закончите ударами покачивания и перейдите к противоположной руке.

Положение лицом вверх

Попросите клиента перевернуться в положение лежа на спине или лицом вверх на оставшуюся часть массажа. Подойдите к концу стола возле головы клиента и потянитесь за шею, чтобы расчесать пальцы вверх от спины к основанию черепа.

Позвольте весу тела клиента оказывать давление на эту работу, а не рисковать спазмами и травмами мышц, пытаясь оказать давление из этого неудобного положения.

Надавите на верхнюю часть плеч и используйте петриссаж умеренной интенсивности в этой области, которая подвержена значительному мышечному напряжению. Поглаживайте верхнюю часть груди и область ключицы, но избегайте области горла на передней части шеи.

Подробнее: 3 преимущества массажа стоп

Голова и челюсть

Помассируйте линию подбородка клиента маленькими легкими круговыми движениями. Выполняйте эту часть массажа, сидя во главе массажного стола, если вы не можете удобно стоять во время работы с лицевыми мышцами.Продолжайте движение вверх по линии подбородка и за ушами небольшими кругами трения. Используйте этот же мазок на висках клиента, но ослабьте давление.

подушечками больших пальцев сгладьте от средней линии лба к бокам и продолжите этот разделяющий мазок по надбровным дугам, от переносицы, по скулам и щекам, ниже носа и по подбородку.

Сообщите клиенту, если вы закончили массаж или закончите ли вы массажем ступней.Работайте ногами в последнюю очередь, чтобы избежать распространения бактерий по всему телу. Всегда мойте руки сразу после работы с ногами клиента, чтобы избежать загрязнения других поверхностей.

Используйте удары с умеренным давлением от щиколотки через верхнюю часть стопы до области пальцев. Скатайте и слегка потяните за каждый палец ноги. Используйте подушечки больших пальцев, чтобы обеспечить круговое трение подошвы стопы и пятки клиента.

Подсказка

Установите четкие границы относительно областей тела, которые вы включаете в свой массаж всего тела, и проинформируйте пациента перед началом массажа.

Профессиональные границы и правильная техника драпировки убеждают пациентов в том, что во время массажа не будет недопустимого физического контакта.

Используйте фоновую музыку, чтобы замаскировать посторонние шумы и помочь пациенту расслабиться.

техник самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, примерно 19–28% взрослых в США прошли хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа с массажистом может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!).Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли всего шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая нервная стимуляция TENS). [4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

• Уменьшает боль [7] [14]
• Уменьшает болезненность и отечность мышц [19]
• Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
• Улучшает иммунную функцию [14] [17]
• Повышает бдительность [18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
• Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
• Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массируйте пораженную область не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)

1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
• Легкими круговыми движениями надавите кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
• Сильно надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
• Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
• Повторить три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
• сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Для самомассажа поясницы
Боль в пояснице — очень частая жалоба, которая в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится — массажный / теннисный мяч и стенка

Как это сделать:

• Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы целый день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

• возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с двух сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до только что прошедшего. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится — валик для пены

Как это сделать:

• начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
• используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
• медленно откатывается в исходное положение.
• выполнить с двух сторон.

7. Для самомассажа стоп
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
• поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
• , если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• начните с положения сидя на земле, согнув колени.
• поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания нежным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Научитесь самомассажировать руки, чтобы снять напряжение.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
• затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
• затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
• Как только вы дойдете до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с двух сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время, чтобы встретиться с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж. описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для осанки вперед
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штейн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоетс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Энн Биомед Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и выведение «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревожность у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Январь; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф, Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Берман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с повышением цитотоксической способности иммунной системы.Internat J of Neurosci. 1996; 84: 1-4, 205-217. DOI: 10.3109 / 00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцкий Т., Гонсалвес А., Берман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и улучшает ЭЭГ-модель настороженности и математических вычислений. Internat J of Neurosci. 1996; 86; 3-4,197-205. DOI: 10.3109 / 00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции.J Athl Train. 2005 июль-сентябрь; 40 (3): 174-80.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Как сделать массаж всего тела в домашних условиях

Это так же важно, как и сам массаж. Убедитесь, что окружение комфортное и приятное. В помещении должна быть температура окружающей среды.

Кроме того, если сеанс массажа будет продолжаться долго, примите меры, чтобы он оставался теплым и поджаренным.

Этот блог поддерживают читатели, покупающие рекомендованные продукты. Когда вы покупаете товары по моим ссылкам, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Вот мое полное партнерское раскрытие.

Дополнительно используйте мягкие полотенца для маскировки холодной и твердой массажной поверхности. Все это для комфорта, который так важен. Используйте простыни и полотенца, чтобы обеспечить уединение и тепло.

Вы можете выключить свет, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Если вас интересует чувственный массаж, вы можете даже купить ароматические свечи.

Я предпочитаю мягкие ароматы, которые не слишком сильны. Но это полностью зависит от вас.

Вы можете сочетать его с мягкой успокаивающей музыкой в ​​фоновом режиме.Обычно я ищу звуки природы. Представьте щебетание птиц, дует ветер и иногда разбиваются волны.

Хотя, предпочтения у всех разные. Итак, лучше всего поиграть во что-нибудь, что расслабит вашего любимого человека / друга.

Выберите подходящее масло

Масло

предлагает смазку (которая действительно может принести пользу вашему массажу), которая позволяет вашим рукам легко скользить по коже. Вы можете выбрать любое эфирное ароматическое масло или остановиться на натуральных маслах.

Исследования показывают, что массаж в сочетании с терапией очень эффективен для снятия беспокойства.Мои личные фавориты — масло миндаля и жожоба.

Их легко получить, и вам не нужно много тратить, чтобы их получить. Хотя большинство масел должны делать свое дело, всегда целесообразно провести тест на коже, чтобы избежать каких-либо реакций на масло.

Вот как сделать массаж всего тела

Вот несколько шагов, которые следует предпринять, чтобы сделать хороший массаж. На самом деле это не ракетостроение, если вы хоть немного его изучаете.

Шаг 1. Начинайте ногами вверх

Обхватите ступни руками и надавите на подошвы большим пальцем.Обязательно обратите особое внимание на свод стопы.

Затем осторожно потяните за каждый палец по отдельности, чтобы снять напряжение в ступнях. Также не забывайте массировать пятки и ступни.

Получатель не обязательно должен здесь лгать. Достаточно хорошо сидеть в удобном кресле с откидной спинкой.

Шаг 2: Переходите к ногам

Начните с легкого поглаживания икры до верхней части бедер. Используйте технику, называемую поколачиванием. Он включает в себя легкое давление и растяжение кожи.

Очевидно, массируйте по одной голени и накрывайте другую полотенцем. Начните разминать, чтобы расслабить икроножные мышцы, и продолжайте делать то же самое с верхней частью бедра.

Когда кожа станет эластичной, надавите на пятку руки и двигайте ею по направлению к сердцу. Наконец, накройте теленка, над которым вы работали, и повторите процедуру с другим теленком.

Шаг 3: Переход к пояснице и верхней части спины

Продолжить использование техники поколачивания.Начните с длинных движений ягодичной мышцей и закончите у основания шеи.

Держа руки параллельно друг другу, надавите ладонями вдоль позвоночника. После этого, когда дойдете до верхней части спины, разведите руки веером и следуйте вдоль плеч.

Обратите особое внимание на мышцы по бокам позвоночника. Не забывайте продолжать месить, чтобы снять напряжение.

Надавите кончиками пальцев на спину и быстро отпустите. Это называется техникой пресс-релиза.Особенно помогает при хронических болях и травмах.

После того, как вы доберетесь до верхней части спины, помассируйте лопатки. Тот, кого вы массируете, должен согнуть руки в локтях, чтобы вам было удобнее работать с этими мышцами.

Наконец, снимите напряжение и ослабьте узлы, разминая вокруг напряженных частей.

Шаг 4: шея и плечи

Продолжайте нажимать и отпускать шею. Снимите напряжение в плечах, надавив большим пальцем.Кроме того, продолжайте удерживать пальцы.

Теперь поработайте над верхней частью плеч, надавливая на суставы кулаков. Выполняйте это, стоя у изголовья. Затем поглаживайте плечи, надавливая большим пальцем.

Узнайте больше о технике массажа шеи здесь.

Продолжайте нажимать и отпускать шею. Снимите напряжение в плечах, надавив большим пальцем. Кроме того, продолжайте удерживать пальцы.

Теперь поработайте над верхней частью плеч, надавливая на суставы сжатых рук. Выполняйте это, стоя у изголовья. Затем поглаживайте плечи, надавливая большим пальцем.

Шаг 5: Массаж рук

Отойдите от плеч и начните массировать руки по очереди. Проведите вдоль руки, двигаясь от плеча, трицепсов и предплечий. Разомните предплечья и предплечья, чтобы развязать узлы.

При массировании рук круговыми движениями массируйте ладони и тыльную сторону кисти.Потяните и помассируйте каждый палец.

Шаг 6: Наконец, голова

Попросите человека перевернуться и начать массировать кожу головы. Спуститесь к складкам уха и мочкам ушей. Поднимите голову и надавите на ямку у основания шеи. Продолжайте нажимать и отпускать.

После этого начните массаж лица, сначала поглаживая челюсть снизу вверх. Затем переключитесь на смахивание по контуру скул.

Теперь помассируйте виски круговыми движениями.Двигайтесь по лбу и надавите на его центр, прямо между бровями. Нажмите и отпустите примерно на минуту.

Общие советы по проведению массажа

• Не торопитесь, уделяйте достаточно времени и уделяйте внимание каждой части тела.

• Разогрейте масло перед массажем. Это значительно расслабит мышцы и улучшит кровоток в этой области.

• Держите ворота общения открытыми. Всегда спрашивайте, комфортно ли давление.

• Старайтесь постоянно поддерживать контакт с кожей. Это помогает поддерживать поток.

• Будьте нежны и не переусердствуйте. Отрегулируйте давление так, чтобы человеку было комфортно.

• Сосредоточьтесь в основном на ступнях, ногах, спине, шее, плечах и руках, поскольку они обычно довольно проблематичны. Узнайте, на какие области ваш друг хотел бы нацелиться больше.

• Держите под рукой дополнительные полотенца, чтобы вытереть излишки масла после массажа.

• Хорошая теплая ванна до и после массажа тоже творит чудеса.

• Будьте осторожны при массаже людей с заболеваниями. Особенно, если у них тонкие вены или проблемы с позвоночником. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж человеку, у которого есть возможные проблемы со здоровьем.

Что-нибудь попробовать для чувственного массажа

Аккуратно проведите ногтями по поверхности кожи, чтобы получить удовольствие. Попробуйте использовать душистые ароматические масла, чтобы пробудить чувства.

Вы можете определить эрогенные зоны вашего партнера и уделить им особое внимание. Вы будете удивлены, узнав, сколько несексуальных сфер может предложить чувственные удовольствия.

Накапливайтесь постепенно и позвольте партнеру наслаждаться каждым прикосновением. Не нужно спешить! Кроме того, вы можете добавить игрушки, чтобы усилить удовольствие. Наконец, проявите творческий подход и исследуйте как можно больше, развлекаясь!

Кроме того, не забудьте позаботиться о хорошей электробритве.