Содержание

Как и когда правильно взвешиваться на весах при похудении | Похудение без Чудес!

Кто бы мог подумать – сколько людей не знают, как правильно и когда лучше взвешиваться на напольных электронных или механических весах. Они неверно становятся на них, выбирают не тот час, совершают другие ошибки и даже не знают, что их реальный вес далек от того, который появляется на экране.

Чтобы получить реальные результаты стоит придерживаться нескольких простых правил, не расстраиваться из-за непонятных прибавок и не делать этого ежедневно. Простые цифры способны принести хорошее настроение или, наоборот, испортить его надолго. Посмотрим, как это логичнее сделать, чтобы не расстраиваться.

Когда, в какое время суток и как часто надо взвешиваться при похудении

Для этих целей используют два вида механизмов – пружинный и электронный. Первый значительно дешевле, но это все его достоинства. Показания способны сбиваться из-за температуры воздуха и других факторов. Стрелка чувствительно относится к малейшему движению человека, может скакать из стороны в сторону.

Электронное устройство не имеет подобных недостатков. Среди минусов только повышенная стоимость. Но плюсов значительно больше:

  • точный вес до 50 грамм;
  • некоторые модели выполняют до 5 измерений подряд, а потом выдают средний результат;
  • цифры на табло подсвечиваются и легко заметны.

Чтобы узнать реальную массу тела, стоит придерживаться нескольких простых правил. Следует вставать на весы в одно и то же время, лучше – утром, натощак, после всех гигиенических процедур.

Кроме того, рекомендуем:

  • проводить проверки в одной и той же одежде – пижаме, халате, домашних вещах, так будет одинаковым размер привеса от штанов или рубашки;
  • должны стоять на ровной поверхности – не желательно выставлять их на ковролине, ковре или других мягких плоскостях;
  • наступать на них требуется аккуратно, ровно и обеими ногами – они должны быть на одинаковом расстоянии от продольной оси;

Сколько раз и когда нужно взвешиваться при похудении, чтобы узнать точный вес: один раз в день, утром, идеально — натощак.

Стоит понимать, что в момент взвешивания проверяется не только масса. Это кости, мышцы, жидкость, ткани. Поэтому, наблюдая за динамикой, нужно учитывать возможное изменение не только жира, но и других составляющих.

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Важно следить за батарейками. Когда они будут разряжаться, начнут отражать неадекватные цифры, сильно отличающиеся от реальности.

Часто производители предлагают дорогие приборы, которые, если верить рекламе, могут определить структуру и выделить жировую и костную массу. Они показывают очень примерно или неверно, это рекламный трюк. Чтобы выявить реальное соотношение, необходимо обратиться к врачу. Он расскажет не только об этом, но и о правилах похудения, поможет составить меню диеты и предоставит рекомендации.

Советы:

  • ставить прибор только на твердую ровную поверхность. Это плитка, ламинат, паркет;
  • размещать его на удалении не менее 80 см от любой излучающей техники – холодильника, телевизора, СВЧ-печи;
  • ступни не находятся на краю – иначе покажет что угодно;
  • делать это лучше босиком;
  • перед замерами не пейте воду и не тренируйтесь.

Когда лучше и правильно взвешиваться на весах при похудении — утром или вечером

Необходимо запомнить основное правило, как аксиому – вес не может постоянно уменьшаться. Будут дни, когда он будет стоять на месте или увеличиваться на небольшое количество. Это волнообразный процесс, он будет проходить через незаметные изменения и прибавки. Вот почему нельзя взвешиваться каждый день и вечером – это даст неверные составляющие и только расстроит. Достаточно это делать один раз в сутки или несколько раз в неделю.

Как часто взвешиваться при похудении

«Вес, что с тобой?», или почему не стоит взвешиваться каждый день, сегодня расскажет наш эксперт Виктория Бабич.

Этот вопрос очень актуален для девушек, которые задались целью похудеть и очень хотят быстрого результата. Так стоит ли в процессе похудения каждый день становиться на весы?

Я, как диетолог, советую это делать 1-2 раза в месяц. Каждый день показатель на весах может меняться от 100 до 500 г в плюс или минус, это происходит в силу разных причин: что вы ели до этого, сколько воды пили, сколько соли в организм пришло с едой, менструация и отеки, нарушен гормональный фон или есть какой-то воспалительный процесс, и так далее. Организм не теряет вес «хоп — и сразу». Жировые клетки не могут за два дня уменьшиться в размерах, если лишний вес набирался последние несколько лет. Есть люди, которые уже за неделю начинают терять вес, а у некоторых только через месяц физического труда и правильного питания уходит всего 1-3 кг. И дело вовсе не в моем или вашем сильном желании похудеть — все зависит от работы эндокринной системы, метаболизма и работы печени, которая должна «перезапуститься». У всех нас эти процессы исключительно индивидуальны.

Например, сейчас печень вырабатывает гормоны и ферменты, чтобы обеспечить 70 кг веса вашего тела и она привыкла к этой цифре. Ваша задача — чистить рацион и создавать дефицит калорий (тратить энергии немного больше, чем получили с едой). Нужно приучить печень к качественной еде в небольших порциях, как раз этому я обучаю девушек в рамках марафона HEALTHY 10, и когда печень почувствует, что уже не нужно вырабатывать так много гормонов и ферментов для пищеварения, она поменяет режим работы и количество их выработки. Вес начнет понемногу уходить без вреда для здоровья.

Очень важный момент, когда через 1-2 месяца такого режима вы сбросите 3-4 кг, их нужно удержать! Это не так просто, но вполне РЕАЛЬНО! Чтобы печень работала не для 70, а для 66 кг веса вашего тела. Это объясняет, почему не работают кратковременные диеты. Поэтому физическую активность и питание нужно сделать стилем жизни, нормой.

Очень часто девушки думают: «помучилась на диете, вес ушел, сорвалась и ничего не будет». Нет, еще как будет! Будет возврат назад в свой вес и еще пара килограммов сверху, ведь на диетах часто нет баланса БЖУ. А потом соскочила с диеты, перестала питаться по схеме, забросила тренировки и мы вернулись к тому, с чего начинали. Килограммы возвращаются, потому что вы не приучили организм к новому весу тела. А он годы работал для 70 кг, и все гормоны и ферменты вырабатывались для 70 кг. Поэтому терпение, труд, пару месяцев правильного питания и будет новый показатель без вреда пищеварительной системе и гормональному фону.

Во время фитнес марафона мы не ставим цель похудеть, тем более на 5-10 килограммов за 10 дней. Мы учимся формуле, как воспитать тело, приучить к физической культуре и правильным пищевым привычкам. А потом тело вам говорит спасибо и отпускает лишние килограммы.

Я всем желаю гармонии с собой. Не считайте цифры, ищите перемены в своих глазах и отражении в зеркале. И будьте здоровы!

«Как правильно взвешиваться?» | Marie Claire

Для максимально точного определения веса важно следовать определенным правилам:

1. Поверхность, на которой стоят весы. Она должна быть максимально ровной. В идеале это кафель или ламинат. Взвешивайтесь в одном и том же месте, не перемещайте весы по всему дому. Если пол будет не очень ровный, это может сказаться на результатах взвешивания.

2. Время взвешивания. Взвешивайтесь утром, после туалета и до завтрака.

3. Одежда. Она лишь кажется легкой, но на самом деле может прибавить к результату до 1,5-2 кг. В идеале взвешиваться в нижнем белье.

Как часто взвешиваться?

Здесь мнения врачей разделяются, но большинство из них рекомендуют делать это 1-2 раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. Если вы взвешиваетесь один раз в неделю, лучше делать это в среду. Нередко в выходные дни мы позволяем себе гастрономические послабления, так что к понедельнику-вторнику они точно будут отражаться на весах. Также можно фиксировать результаты взвешивания в дневнике. Это поможет отследить динамику.

Ряд врачей рекомендуют взвешиваться каждый день и даже дважды — утром и вечером. С одной стороны, это поможет точнее контролировать вес, количество съеденного за сутки, а также оптимизировать питание. С другой стороны, такие частые взвешивания могут деморализовать. Почему? При сокращении калорийности рациона организм сначала начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже — через пару недель. Плюс ко всему, в первое время вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости, так что поначалу результаты не будут сильно радовать.

В каких случаях результаты взвешивания будут не слишком корректными?

1. После тяжелой тренировки. В данном случае весы могут показать больший минус из-за обезвоживания или же наоборот плюс из-за легкого воспаления в мышцах, в результате которого в организме наоборот задерживается вода.

2.  После обильной еды. В этом случае следует подождать 2-3 дня.

3. После употребления соленой или копченой пищи. Привес в этом случае может быть связан с задержкой жидкости.

4. За несколько дней до начала менструации. Многие женщины на собственном опыте знают, что в этот период в организме накапливается вода. Скрытая отечность накануне менструации обусловлена гормональными изменениями и считается нормой.

5. Наличие хронических заболеваний. Например, сахарного диабета или же нарушение деятельности щитовидной железы. Эти недуги часто бывают связаны с отечностью. Касается ли это вас? Надавите на область голени, если в этом месте останется ямка, значит у вас есть пастозность, и лишний вес может быть связан с задержкой жидкости.

6. Запоры. Если у вас не было стула более 2-3 дней, то лишний привес может быть обусловлен содержимым кишечника.

В каких пределах может колебаться вес в норме?

В среднем это плюс-минус 1-1,5 кг. Если эти значения приближены к 2-3 кг, надо разбираться в причине. Возможно, нужно скорректировать питание или водный баланс.

Какое снижение веса, можно считать оптимальным?

ВОЗ рекомендует терять не более 4-6 кг в месяц. Это порядка 1 кг в неделю. Если вы худеете под контролем врача допустимы и более высокие показатели снижения веса. Но опять же — важно не переусердствовать. К тому же, кожа не всегда успевает быстро адаптироваться к значительному похудению, так что результат сброса веса может не оправдать ваших ожиданий.

Он может уходить как за счет потери мышечной массы, так и за счет потери жира. Определить, за счет чего вы худеете, можно с помощью «умных» весов, которые определяют состав вашего тела. Принцип их действия основан на том, что разные ткани нашего тела имеют разные физиологические показатели. Их можно измерить с помощью встроенных в весы электродов: пяточных и ручных. Для измерения нужно встать босыми ногами на поверхность весов, взять в руки ручные электроды. Через некоторое время вам выдадут результаты по процентному соотношению в теле мышц и жира. С помощью домашних весов эти показатели можно вычислить с большой погрешностью. Более корректные и полные результаты можно получить, сделав процедуру биоэмпиданса. Ее проводят в клиниках, занимающихся снижением веса и во всех крупных фитнес-центрах.

Что делать, если у вас дома нет «умных» весов, а вы хотите понять, за счет чего худеете?  

Для этого регулярное взвешивание нужно дополнить измерением объемов. Так, если мы много занимаемся споротом, то можем активно сжигать жиры и наращивать мышечную массы, при этом вес будет оставаться стабильным. А вот объемы будут уменьшаться. И если вы снижаете вес правильно, то есть за счет потери жировой ткани, а не мышечной, то уходить прежде всего будут именно обхваты тела. Поэтому, если вы решили контролировать свой вес с помощью взвешивания, сделайте свои фото в различных проекциях, а также измерьте объемы талии, бедер, правого и левого бедра, а также рук на расстоянии 15 см от локтя. Повторяйте замеры каждую неделю и следите за динамикой.

Похудение — когда нужно взвешиваться

Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от многих факторов, таких как гидратация, то, что вы едите, и гормонов. / stilnos.com

Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, как часто вам нужно взвешиваться? Некоторые говорят, что взвешиваются каждый день, а другие советуют не взвешиваться вообще.

Но на самом деле, все зависит от ваших целей.

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание является эффективным подспорьем, если вы пытаетесь похудеть, но, возможно, вы захотите взвешиваться реже, если сохраняете свой текущий вес.

Ключ к взвешиванию — не зацикливаться на цифрах на весах. Иногда взвешивание может отрицательно сказаться на самооценке.

Хотя знать ваш текущий вес тела полезно, есть и другие способы измерения общего состояния здоровья.

Читайте такжеЗеленый кофе: преимущества для здоровья и похудения

Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах с весом и текущих рекомендациях по самовзвешиванию для различных целей в области здоровья.

Как часто нужно взвешиваться, если вы сидите на диете?

Несмотря на то, что рекомендуется иметь общее представление о своем текущем весе независимо от ваших целей в отношении здоровья, соблюдение диеты и снижение веса требуют, чтобы вы чаще взвешивались. Некоторые из наиболее распространенных процедур включают ежедневное, еженедельное и ежемесячное взвешивание.

Ежедневное взвешивание

Если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ежедневно взвешиваться.

Одно 12-месячное исследование показало, что взрослые, которые взвешивались ежедневно, успешно теряли вес. Те же участники исследования также использовали другие методы снижения веса, такие как пошаговые задачи и низкокалорийные диеты.

Еще одно 6-месячное исследование привело к таким же выводам. Исследователи обнаружили, что ежедневное взвешивание ведет к долгосрочным изменениям поведения.

Еженедельное взвешивание

Хотя многие эксперты поддерживают ежедневное взвешивание, вы можете взвешиваться всего раз в неделю и по-прежнему стремиться к своей цели.

Этот метод может быть полезен после того, как вы достигнете своей первоначальной цели по снижению веса и перейдете в фазу поддержания. Это время, когда вы подвергаетесь наибольшему риску набора веса.

Ежемесячное взвешивание

Взвешивание раз в месяц во время диеты — не лучший вариант. Это не дает вам возможности своевременно вносить изменения в свой план питания или упражнений, если что-то не работает.

Тем не менее, ежемесячное взвешивание все же лучше, чем вообще ничего.

Никогда не взвешиваться

Еще один подход к измерению веса — вообще не взвешиваться. Поскольку мышечная масса может весить больше, чем вес тела, это может показаться неудачей, если числа на шкале не уменьшатся.

Поэтому некоторые специалисты рекомендуют полагаться на более наглядные методы похудения, такие как:

  • измерение объемов
  • процент жира в организме

Вы также можете оценить свои усилия по снижению веса по ощущениям от одежды, а также по уровню вашей энергии и физической формы.

Причины не взвешиваться так часто

Возможно, вам не придется взвешиваться так часто, если вы не пытаетесь похудеть. Вы можете обнаружить, что еженедельный или ежемесячный подход может быть лучшим, если вы хотите поддерживать вес или пытаетесь набрать вес.

В некоторых случаях слишком частое взвешивание может повлиять на ваше психическое здоровье. Это также может ухудшить ранее существовавшее психическое здоровье или расстройства пищевого поведения.

Лучшее время суток для взвешивания

Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от многих факторов, таких как гидратация, то, что вы едите, и гормонов.

Таким образом, лучше всего взвешиваться утром.

По мере того, как вы измеряете свой прогресс, вы получаете более точные результаты, ежедневно взвешиваясь в одно и то же время.

Вещи, которые могут повлиять на ваш вес

Важно знать, что на цифры на шкале может повлиять множество факторов, не связанных с жировыми отложениями.

Колебания веса совершенно нормальное явление. Вы можете заметить, что ваш вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов:

  • менструация
  • обезвоживание
  • увеличение веса воды
  • соленая еда или диета с высоким содержанием соли
  • потребление алкоголя
  • потребление кофеина (действует как мочегонное средство)
  • еда накануне вечером
  • диета с высоким содержанием углеводов
  • переедание на выходных
  • упражнение
  • основные состояния здоровья

Риск слишком частого взвешивания

Многие люди находят преимущества, связанные с самовзвешиванием. Многим людям также не помогает самовзвешивание. У некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к нездоровому поведению.

Некоторые из рисков, связанных с самовзвешиванием, включают:

  • Голодание, чтобы попытаться ускорить уменьшение цифр на шкале
  • Причудливая диета, чтобы быстро похудеть
  • «Обман» в журнале питания
  • Переедание
  • Беспокойство, депрессия или и то, и другое из-за того, что вы не видите желаемых результатов
  • Психологический стресс

Помните, что для потери 0,5 кг жира требуется дефицит в 3500 калорий. Это результат комбинации калорий, потребляемых во время упражнений и диеты.

Такой процесс требует времени. Ускорение этого с помощью причудливой диеты только переведет ваш метаболизм в режим голодания и вы снова набирете вес. Не говоря уже о том, что модные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Худеем? Следите за своим весом правильно! Полезные советы и хорошие модели напольных весов!

Итак, вы активно занимаетесь спортом или сидите на диете для похудения. А как вы отслеживаете изменения массы тела? И отслеживаете ли вы их вообще? Тем, кто худеет, обязательно нужно регулярно измерять свой вес, чтобы четко понимать, какие изменения происходят с телом. Это нужно для понимания того, насколько программа для похудения эффективна. Так что без напольных весов дома не обойтись. Но тут важно, чтобы они были очень точными, ведь надежные весы для худеющих — это незаменимый помощник, который помогает четко отслеживать малейшие изменения в весе своего владельца. А устройства, определяющие вес с погрешностями — это просто дезинформаторы, и особой пользы от таких измерений не будет.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам все, что нужно знать о правильном измерении веса во время похудения. Как именно нужно взвешиваться, когда и с какой частотой? Какие весы лучше купить и как правильно их хранить, чтобы устройство всегда отображало только самые точные данные? А еще, конечно же, мы подскажем несколько действительно хороших моделей напольных весов, которые пригодятся и спортсменам, и худеющим. Поехали!

Это интересно: Лето, приди! 7 напитков, которые помогут привести себя в форму!

Когда лучше взвешиваться

В течение суток вес тела человека меняется много раз. По сути, на вес в большей или меньшей степени влияет все, что мы делаем. Масса тела после еды или питья временно увеличивается — к ней прибавляется вес съеденного и выпитого. Но организм довольно быстро перерабатывает полученную пищу и возвращает свой вес после естественных очищающих процессов. Часть жидкости, полученной с питьем или едой, испаряется во время потоотделения, при этом чем выше температура окружающей среды, тем большее количество влаги таким образом теряется.

Правильное измерение веса, учитывая все эти факторы, должно производиться в одинаковых по возможности условиях. То есть утром и натощак. Во время ночного сна в организме продолжают проходить разные процессы, приличная часть накопленных за день запасов перерабатывается, а остатки пищи в желудке хоть и медленнее, чем во время бодрствования, но все же перевариваются. Поэтому утром после всех гигиенических процедур вес тела будет максимально точным, практически без погрешностей.

Рекомендуем модель: Умные напольные весы YUNMAI Mini Smart Scale — недорогое, но функциональное устройство с большим набором полезных опций

Утреннее взвешивание показывает самый точный результат, но только при условии, что в прошлый день не было никаких экстремальных гастрономических или алкогольных приключений. Тяжелая жирная пища в больших количествах, спиртные напитки или большая порция соленых снеков сделают свое черное дело, и на следующее утро весы со стопроцентной вероятностью покажут своему владельцу кое-что не очень приятное.

Если праздник удался: Послепраздничный детокс. Просто о сложном

Кроме того, взвешиваться лучше не каждый день, а всего один раз в неделю. Так вы будете узнавать точный вес и следить за его подвижками, но не получите постоянного стресса из-за несоответствующих ожиданиям результатов. Если программа похудения подобрана правильно, то эффект будет хорошим, но не очень быстрым, ведь и резкий набор, и резкий сброс веса одинаково вредны для организма. Поэтому, если ставать на весы ежедневно, то особых подвижек вы не увидите — за сутки рекордного похудения не произойдет. А вот еженедельные взвешивания будут и информативнее, и приятнее, поскольку помогут увидеть реальные результаты похудения, и будут они уже заметными.

Полезный совет: Взвешивайтесь в один и тот же день в середине недели — так вы получите самый точный результат. И у этого факта есть объяснение. В конце недели часто проходят вечеринки, корпоративные мероприятия и посиделки самого разного формата. Да. То самое переедание и вкусное, но далеко не полезное меню. Поэтому и в конце недели, и в ее начале последствия такого чревоугодия отобразятся на том, что показывают наши напольные весы. А вот к середине недели организм «выдохнет» и вернется к своему наиболее естественному состоянию.

Почему вес не меняется

Нередко случается, что худеющие люди сталкиваются с проблемой отсутствия изменений в весе. Изнурительные тренировки, строжайшие диеты, которые должны вроде бы давать заметный результат, особо не влияют на изменения массы тела, и каждое новое взвешивание показывает отсутствие какого-либо заметного прогресса. Но это не так. Когда мы снова и снова видим одни и те же цифры на весах, нам кажется, что программа похудения не работает, тогда как на самом деле эффект есть, и организм усиленно перестраивается.

Для красоты тела: Эффективные упражнения для живота

Как происходит похудение? Количество жировых тканей в теле уменьшается, а мышечная масса растет. Но из-за того, что у жира и мышц разный объем, происходящие с весом изменения могут выглядеть не очень вдохновляюще — масса тела может уменьшаться очень медленно или не меняться вообще. Иногда бывает даже обратный эффект, и масса тела, несмотря на все диеты и физические нагрузки, понемногу растет из-за увеличения накачивающихся мышц.

Рекомендуем модель: Напольные весы Beurer BG 21 с анализаторами объема мышечной и жировой ткани, измеряющие долю воды в организме и другие параметры.

Поэтому, если вы активно худеете, а напольные весы не спешат радовать вас уменьшающимися цифрами, не спешите расстраиваться. Прогресс похудения можно отслеживать не только путем взвешивания. Хорошо видны изменения в телосложении, поэтому регулярно измеряйте объемы своего тела сантиметром и записывайте каждый раз полученные результаты, чтобы сравнивать текущие показатели с предыдущими.

Результат работы над собой заметен и при простом визуальном осмотре. Если вес не меняется, но вы видите в зеркале, что тело обретает более изящные, подтянутые формы, «апельсиновая корка» целлюлита тает, «попины уши» уменьшаются, а одежда становится свободнее, то поздравляем — прогресс есть, и он хороший. Просто мышцы наращиваются примерно с той же скоростью, с какой исчезает лишний жирок.

Какие напольные весы бывают

Выбор напольных весов очень большой. Есть множество моделей на любой, как говорится, вкус и цвет, от самых разных брендов. Но напольные весы отличаются не только дизайном —устройства могут иметь разные принципы работы, предусматривать какие-либо специальные режимы и дополнительные опции. Есть три основных вида домашних напольных весов, и мы немного расскажем о каждом из них.

Худеем к лету: 5 полезных советов по выбору пароварки для поклонников здорового питания

Механические напольные весы

Механические напольные весы — нетленная классика. Такие устройства использовались не одно десятилетие назад, они же довольно популярны и сейчас. Механические напольные весы не могут предложить своим владельцам какого-то особого функционала, но они просты и довольно удобны в использовании. Таким гаджетам не нужны батарейки — они полностью работают на механике. Но в нашем случае такие модели весов будут не самым удачным решением, ведь идеально точный вес они не показывают, да и полезными для спортсменов и худеющих дополнительными опциями не обладают. Механические напольные весы — это отличный выбор для пожилых людей и просто тех пользователей, которым нужно простое недорогое устройство для нечастых взвешиваний.

Загляните сюда: Рейтинг моделей напольных весов от магазина Comfy

Электронные напольные весы

Электронные напольные весы — более современный вариант напольных весов для дома. И более функциональный. Такие устройства могут предложить своему владельцу много интересного. Они на порядок точнее измеряют вес и имеют удобный информационный дисплей, а еще в некоторых моделях таких гаджетов есть крутые опции для контроля массы тела. Например, функция памяти, благодаря которой вы сможете сравнивать результаты взвешивания с предыдущими показаниями. Купить электронные напольные весы стоит тем пользователям, которые хотят получить хорошую точность измерения веса и современную функциональность по низкой цене.

Умные электронные весы

Умные электронные весы — самый крутой подвид напольных весов. Такие девайсы имеют не только дисплей и минимально необходимую встроенную память, но и умеют передавать данные на внешние устройства по Bluetooth, анализировать массу тела и подсчитывать количество жировой, костной и мышечной массы. Они могут определять долю воды в организме и высчитывать индекс массы тела. Такие продвинутые напольные весы станут отличным решением именно для тех, кто худеет, сидит на диете или усиленно занимается спортом. Устройство поможет не только контролировать вес, но и анализировать другие параметры тела, что очень полезно при наших задачах.

Рекомендуем модель: Умные напольные весы Xiaomi Mi Smart Scale 2 с дополнительными опциями и синхронизацией

Как выбрать хорошие напольные весы

Чтобы не запутаться в ассортименте напольных весов и выбрать именно ту модель, которая действительно вам подойдет, перед покупкой рекомендуем ознакомиться с основными параметрами этих гаджетов и определиться со списком характеристик, подходящих именно вам. На что следует обращать особое внимание:

  • Разновидность напольных весов — вы можете выбрать механические, электронные или так называемые умные весы. От вида устройства зависит точность, функциональность и стоимость прибора.
  • Диапазон измерений — обязательно обратите внимание на показатели минимального и, главное, максимального веса, который может определять и отображать устройство. Диапазон измерений должен захватывать вашу массу тела, иначе взвешивание будет бесполезным, а весы попросту сломаются, не выдержав веса своего владельца. Помните, что конструкция такого устройства рассчитана на вес, не превышающий максимальное значение шкалы измерения.
  • Размер — устройство не должно быть слишком маленьким. Чтобы вес определялся точно, ступни во время взвешивания должны полностью помещаться на поверхности напольных весов. Слишком маленькое устройство, кстати, может быстро разбиться или сломаться из-за неправильного распределения веса по поверхности платформы.
  • Точность измерения — точные напольные весы позволят вам реально контролировать вес своего тела, видеть, есть ли эффект от диетического питания и текущих тренировок. Если нужно максимально точное взвешивание, например, при беременности, похудении или занятиях спортом, стоит выбрать напольные весы с минимальным шагом чувствительности измерения. Так вы заметите даже самые маленькие подвижки.
  • Функциональность — если вам нужны домашние напольные весы с какими-либо определенными опциями, например, с функцией подсчета сожженных калорий или жировой массы тела, то лучше сразу выбирать более продвинутую модель. Умные весы, обладающие дополнительными опциями и возможностью синхронизации с приложением на смартфоне, станут в таком случае отличным решением.
  • Материал — и электронные, и механические весы изготавливают из самых разных материалов. Платформа весов может быть сделана из пластика, металла, стекла или даже дерева. Пластиковые модели очень легкие и удобные, но материал корпуса должен быть качественным. Недорогие модели могут оказаться слишком хрупкими, особенно если на таком устройстве будет взвешиваться крупный тяжелый человек. Весы с платформой из закаленного стекла выглядят очень стильно. Их прочность в повседневном использовании выше, но такие гаджеты очень чувствительны к ударам и падениям даже с небольшой высоты, так что подобное устройство с большой вероятностью не переживет неосторожного обращения. Если вы опасаетесь, что весы упадут на кафельный пол в ванной или закончат свое существование в вашем доме другим бесславным способом, присмотритесь к моделям из более прочных материалов. Хорошим выбором будут напольные весы с корпусом из алюминия. Полностью неубиваемой техники, к сожалению, не существует, но найти что-то крепкое и максимально долговечное можно.
  • Дизайн — напольные весы в доме часто оказываются на виду, поэтому стоит выбирать устройство с приятным для вас дизайном. Если оформление гаджета будет соответствовать интерьеру в вашем доме, то этот полезный, но не всегда, увы, радующий нас хорошими новостями прибор не будет раздражать вас одним своим видом 😉

Рекомендуем модель: Напольные весы Huawei Ah200 White — умная техника для точного измерения разных параметров тела

Где хранить напольные весы

Хотя напольные весы и не особо прихотливы, все же следует придерживаться определенных правил хранения, чтобы устройство сохраняло свою работоспособность и всегда отображало точный вес. Ничего сверхъестественного в этом списке нет, так что следовать этим рекомендациям совсем несложно.

  1. Нельзя хранить напольные весы в сырых помещениях, например, в неотапливаемой кладовке или ванной комнате с плохой вентиляцией. Сырость повредит металлические детали, и устройство перестанет показывать точный вес. Или вообще выйдет из строя.
  2. Недопустимы резкие перепады температур — из-за них внутри весов будет образовываться конденсат, а это та самая сырость. Если все же нужно перенести устройство из холода в тепло, то не включайте весы в течение нескольких часов после такого мини-приключения. За это время конденсат должен исчезнуть, и гаджетом снова можно будет пользоваться.
  3. Нельзя оставлять напольные весы под прямыми солнечными лучами — прибор сильно нагреется, а из-за этого электронная начинка и дисплей с большой вероятностью повредятся. По той же причине нельзя держать весы возле радиаторов отопления и других источников интенсивного тепла.
  4. Чистить весы тоже надо правильно. Поверхность платформы следует протирать слегка влажной салфеткой или губкой, а нижнюю часть устройства — только сухим мягким текстилем. Нельзя использовать агрессивные химические моющие средства и абразивы.

Следуйте нашим советам по выбору и использованию напольных весов, соблюдайте эти простые правила, и гаджет станет вашим верным помощником во время похудения, прослужит долго и ни разу не подведет. Будьте всегда красивы и здоровы!

А если наши советы были полезными, то еще обязательно подписывайтесь на Telegram-канал Comfy и почаще сюда заглядывайте. Здесь есть еще много интересного для вас!

Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах

Большинство людей готовы на многое ради тела своей мечты: изнурительные тренировки и нескончаемые диеты, ограничения и лишения. Но вот незадача, заветные цифры на весах все никак не появляются. Не спешите отказываться от еды вовсе и порицать тренера, быть может, проблема лишь в неисправно работающих весах. Электронные весы представляют собой механизм, работа которого напрямую связана со внешними факторами, несоблюдение которых может привести к тому, что погрешность измерений достигнет двух килограмм как в большую, так и в меньшую сторону. Поэтому при взвешивании особенно важно соблюдать рекомендации, приведенные ниже. Но прежде чем перейти к ним, разберем наиболее распространенные ошибки.

Разделы статьи

Процесс настройки

Перед тем, когда вы решили настроить напольные электронные весы, необходимо вставить батарейку и проверить прибор. Это позволит узнать информацию об исправности еще даже в магазине.

В основные настройки входят несколько главных этапов:

  • Напольные весы размещаются только на идеально ровной поверхности в строго горизонтальном положении. Лучше всего подойдёт пол, где есть гладкая текстура. Ни в коем случае не подойдут ковры, неровные поверхности, выпирающие элементы. Они могут увеличить погрешность измерения.
  • Если вы не знаете, как проверить электронные весы, то в первую очередь их нужно включить и запустить работу. Это делается при помощи кнопки или при дотрагивании до поверхности сенсора. После этого высвечивается нулевой отсчет и это позволяет говорить о том, что устройство готово к использованию. Некоторые модели могут включаться при взвешивании. Уточнить способ можно в техпаспорте. Там отображены все данные.
  • Весы Scarlett работают точно только в том случае, когда человек становится ровно, и ноги находятся параллельно друг другу. Это нужно для того, чтобы масса равномерно распределилась, и отобразились точные показатели. Обычно датчики располагаются по двум сторонам от центра. Нужно помнить, что устойчивость прибора при первом включении в дальнейшем будет влиять на правильность измерения показаний. Огромное количество моделей во время первого запуска настраиваем автоматически.

ВАЖНО! Если есть какие-то дополнительные функции, то об особенностях настройки лучше узнать в инструкции. После проведения всех процедур у вас не должно возникать вопросов о том, как настроить весы.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

  • сантиметровой ленты,
  • последовательных фотографий,
  • старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Условия хранения

Если у вас возникает вопрос о том, как настроить электронные весы, то должен возникать ещё вопрос и о том, как правильно с ними обращаться. При использовании устройства необходимо помнить о сохранности. Для этого лучше всего сразу соблюдать несколько главных пунктов, которые помогут использовать прибор на протяжении длительного времени.

Среди таковых нужно отметить:

  • Лучше всего хранить электронные весы на отстраненных поверхностях, вдали от нагревательных приборов. Если вы их не используете каждый день, то можно даже убрать подальше от повседневных мест пребывания.
  • Уберите полностью перепады температурного фона, повышенную влажность, механические воздействия, попадание пыли и грязи, а также солнечных лучей. Это относится и к электронным торговым весам, которые также подлежат настройке при первом использовании.
  • Если вы решили почистить платформу, то для этого следует взять влажную тряпочку, а для основания сухую. Не рекомендуется применять химические средства.
  • Если весы используются в помещениях с повышенной влажностью или туда может попадать вода, то это приводит к разрушению металлических частей. В последующем это будет влиять на точность проводимых измерений.
  • Ни в коем случае не нужно подвергать весы физической силе или прыгать на них. Всё это будет приводить к поломкам, а также трещинам на поверхности. В любом случае ухудшается точность.

Если обеспечить такие достойные условия хранения, то весы смогут проработать на протяжении длительного времени. Для того, чтобы напольные весы использовались очень долго, лучше не пренебрегать условиями эксплуатации.

Обращайтесь с ними аккуратно. Обычные элементы могут выдерживать вес человека до 216 кг. Если превысить эту отметку, то электронные напольные весы могут повредить свой механизм.

Также нужно обращать внимание и на целостность корпуса, потому что от этого будет зависеть напрямую точность дальнейших измерений. Если есть трещины, то они будут оказывать негативное влияние на общие показатели значений.

При соблюдении всех вышеприведенных требований, весы смогут обладать долгим сроком службы и обеспечивать только точное измерение. Информация, которая получается с электронных весов, позволяет контролировать свой внешний вид и вес. Сейчас существует огромное количество производителей, каждый из которых может предложить достойный вариант. И теперь вы точно знаете, как правильно взвешиваться на электронных напольных устройствах.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

  • На употребление пищи и жидкости.
  • На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
  • На задержку жидкости. К накоплению воды ворганизме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Утром или вечером?

По моему мнению, вопрос, взвешиваться утром или вечером, не имеет права на жизнь. Процесс пищеварения занимает порядка восьми часов, поэтому вечером стрелка приплюсует к вашему весу и все съеденное за день. А зачем вам эта путаница?

Диетологи рекомендуют взвешиваться утром натощак, а для полного опорожнения желудка советуют выпить стакан чистой воды. Однако так придется ждать, пока вас покинет и эта жидкость (или отнимать ее объем от показаний весов), а это, как мне кажется, уже слишком большие заморочки. Я не пью никакой воды натощак, а просто после гигиенических процедур первым делом иду взвешиваться на электронных весах, а потом уже приступаю к еде и питью.

По утрам показания весов почти всегда радуют, и это хорошая мотивация. Ночью желудок продолжает работать, переваривая остатки пищи, а ученые к тому же доказали, что самый активный распад жира приходится именно на период ночного сна. Поэтому независимо от того, решите вы взвешиваться утром или вечером, надо стараться высыпаться: бессонные ночи негативно сказываются на фигуре.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно=»»>

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

  • температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
  • поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
  • распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком.
  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе.

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Правила взвешивания

  • Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
  • Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Ведите отчетность

В тетрадь или блокнот записывайте даты и вес. Можно использовать для этого настенный календарь. Вы можете фиксировать примерный рацион и количество физической нагрузки, чтобы выявить эффективный и неэффективный подход в снижении, наборе или поддержании веса.

Например:

  • 20.12 – 70,3 кг;
  • 27.12 – 71,2 кг (пропустила бассейн из-за простуды, была в гостях и в кафе на корпоративе).
  • 15.02 – 89,5 кг;
  • 21.02 – 88,8 кг (участвовал в лыжном марафоне, добавил 1 час бега к 3 часам домашних тренировок в неделю).

Не отчаивайтесь, если недовольны результатом. Вы живой человек, а не станок! Бывают вынужденные пропуски тренировок, праздники, болезни, и вес может прибавляться. Но случаются также внезапные активности вроде спонтанного летнего плавания или изменений в рационе, которые однажды могут обернуться удивительно приятными цифрами на весах.

Какие весы точнее: электронные или механические

С тем, как часто нужно взвешиваться на напольных весах при похудении мы разобрались, теперь скажу пару слов о самих весах. Когда я только задалась целью сбросить свои первые 10 кг, в моем распоряжении были только обычные механические весы, доставшиеся мне от бабушки. Я отказалась от них где-то спустя три месяца своей программы, когда узнала, что их погрешность составляет целый килограмм! Нет, я не могу назвать их совсем непригодными, но если цель – худеть медленно, с такими весами очень сложно проследить динамику снижения веса, а ведь это очень важно для мотивации. Поэтому я сделала выбор в пользу недорогих электронных весов, которые и в интерьер хорошо вписались, и вес показывают с точностью до 100 г.

Если позволяют финансы, сегодня можно выбрать очень «умные» модели, которые запоминают график изменения показаний за период, рассчитывают оптимальный вес и даже дают персональные советы по диете и нагрузкам. Но я выбрала для себя бюджетный вариант – весы, которые просто взвешивают. Все остальное можно найти в интернете бесплатно.

Небольшая ремарка относительно расположения весов. Мои показывают разный вес в зависимости от ориентации: лицом к окну всегда выходит на 0,2 кг больше, чем лицом к стене. Это говорит, прежде всего, о том, что у меня неровный пол. Поэтому, чтобы объективно оценивать динамику, я приняла решение взвешиваться в одном и том же месте и позе. И никаких ковров под весами!

Частые ошибки

Наиболее распространенной ошибкой считается ежедневное взвешивание. Масса тела человека постоянно изменяется. И даже при жесткой диете этот показатель каждый день уменьшается на несколько сотен грамм.

К числу других популярных ошибок относится следующее:

  • Проверка веса на других весах. Приборы нередко показывают разные результаты (хотя расхождение не превышает 100 грамм). Помимо этого, измерение в домашних условиях дает более точные показатели, так как процедура проводится при соблюдении описанных правил.
  • Использование недорогих приборов. Чем дешевле весы, тем вероятнее, что устройство покажет неверные данные.
  • Взвешивание сразу после ужина. Организм до вечера не успевает переварить ту пищу, что поступила в течение дня. Поэтому взвешивание до утра будет неинформативным.
  • Взвешивание в одежде. Процедуру рекомендуется проводить каждый раз в нижнем белье.
  • Установка весов на ковер. Ворс поглощает часть веса человека, в связи с чем прибор демонстрирует неверные данные. Расхождение в данном случае достигает 2-3 килограмм.
  • Движения на весах. Даже незначительное отклонение корпуса вперед или назад влияет на те показатели, что появляются на табло. Это касается как механических, так и электрических весов.
  • Проверка во время «месячных». В этот период, по естественным причинам, организм впитывает больше жидкости. В результате общий вес тела увеличивается.
  • Взвешивание сразу после физических нагрузок. Из-за спорта организм теряет большое количество жидкости, недостаток которой впоследствии восполняется. То есть масса тела в течение дня остается практически неизменной.
  • Контроль веса во время болезни. Ряд патологий, течение которых сопровождается повышением температуры тела, характеризуется временной потерей аппетита. «Благодаря» этому организм теряет килограммы, что отражается на табло весов.

Чтобы правильно контролировать массу собственного тела, рекомендуется вставать на весы не чаще одного раза в неделю, по утрам до еды.

Стоит ли заменять взвешивания замерами

Общий вес и размеры тела — это неравнозначные значения. Первый показатель формируется сочетанием множества факторов, включая особенности рациона, образа жизни и других. Под вторым параметром понимают размеры отдельных частей тела.

Нужно учитывать, что вес определяется с учетом всех отделов организма. Но при этом жиры, которые «сгоняют» во время диет и при физических нагрузках, нередко откладываются в отдельных частях тела (руках, ногах и так далее). То есть общая масса может превышать рекомендованные значения, а размеры конечностей — соответствовать. Это означает, что обе процедуры необходимы для контроля над весом и состоянием тела.

взвешиваться или следить за размером одежды? Как часто взвешиваться при похудении

Как часто взвешиваться при похудении? Многие встают на весы ежедневно, но дает ли это результат? Скорее, переключает внимание с собственных ощущений на цифры на весах и не способствует любви к себе, которая ох как нужна худеющим. Что случится, если начать взвешиваться, скажем, раз в месяц?

Мэри Луиза выглядит как совершенно нормальная, здоровая женщина. Вес у нее в пределах нормы, фигура очень изящная, одежда стильная и очень ей идет. В общем, она привлекательный человек. Что же не так в этой картине? Каждое утро Мэри Луиза просыпается с чувством невыразимого ужаса — она боится весов, которые стоят у нее под кроватью.

Выбравшись из постели, Мэри Луиза идет в ванную, а затем становится на тоненькую стеклянную пластину с цифрами на экране. Там-то, в килограммах и граммах, она видит свой собственный образ на весь день. Потолстела она или похудела за ночь? Принесла ли китайская еда, которую Мэри Луиза так любит, ей еще несколько лишних граммов, или не принесла? Что скажут весы?

Зачем мы смотрим на цифры на весах

«Я знаю: не нужно взвешиваться каждый день. Знаю, это смахивает на зависимость. Знаю, что вес может колебаться в пределах пары килограммов в зависимости от того, какую еду я съела накануне вечером. Но ничего не могу с собой поделать. Я хочу знать правду, хотя я в курсе: те цифры, что показывают мне весы, — это часто не совсем правда, потому что вес может колебаться, например, из-за выпитой воды или менструального цикла».

Если цифры на весах растут, Мэри Луиза чувствует, что ее настроение резко падает. Если цифры падают, настроение женщины рвется в небеса. Не останавливаясь ни на секунду, чтобы просто спросить себя «Как я на самом деле сегодня выгляжу?», она передоверяет эту проблему весам и верит тому, что они ей говорят. И ответ на этот вопрос может в этом случае быть либо «достаточно худенькой», либо «недостаточно худенькой».

«Слишком часто ответом бывает второй вариант, — говорит Мэри Луиза. — Я вечно гоняюсь за парой килограммов, говоря себе, что если я добьюсь нужного веса, моя жизнь станет идеальной, исчезнет неуверенность в себе, а одежда будет сидеть на мне еще лучше, чем обычно. Не знаю, с чего вдруг я так сильно переживаю об одежде. На самом деле я задаю весам другой вопрос: „Как бы я смотрелась голышом?“. И продолжаю гоняться за худобой, достаточной для меня, чтобы наконец завести любовника».

Желая тесных, интимных отношений, мы предпочитаем ставить перед собой невероятные цели и добиваться их с помощью жестких диет и упражнений, вместо того чтобы работать над восприятием себя самих, принять идею, что мы можем быть хороши сами по себе.

Мы преследуем идеал, которого на самом деле не существует, он иллюзорен. Мы будем счастливы, когда… Когда что? Когда влезем в 46-й размер? В 44-й? В 42-й? Я знаю женщин, которые носят 40-й размер и все равно жалуются, что они толстые. Каждый день вставая на весы и глядя на цифры, они лишь сильнее начинают об этом думать.

«Мои весы — это моя совесть, — признается Гленда. — Слопав шоколадку с арахисовым маслом, я с ужасом жду, какой ущерб фигуре отразится на весах. Порой, когда я достаточно регулярно занимаюсь на беговой дорожке, мне кажется, я могу позволить себе мини-удовольствие. Но в ту же минуту, если весы заявляют мне: „Нет, не можешь“, — я возвращаюсь к голодному пайку».

«Весы — это что-то вроде жестокого друга, действующего из лучших побуждений, — предупреждает знакомый диетолог. — Они приносят вам вести, и обычно это плохие вести».

Почему бы не взвешиваться раз в неделю? Возможен и более радикальный вариант — раз в месяц. Тогда весы становятся страховочной сеткой, а не ежедневным спутником.

Похудела или поправилась, скажет одежда

«Вообще-то для меня самый точный способ оценить мои размеры — это одежда, — говорит Дженет. — Если она становится свободнее, не так сильно облегает — я знаю, что я на правильном пути. Если она обтягивает меня слишком сильно или кажется маленькой — у меня проблемы».

Увеличивая количество и насыщенность тренировок и ускоряя тем самым метаболизм, мы, как правило, теряем не столько вес, сколько объем. Мышцы гораздо плотнее жира, но и весят больше. Одежда может уменьшиться на размер или даже два, а цифры на весах могут практически не измениться.

«Я поняла, что моя диета оказалась успешной, когда стала влезать в свою старую одежду, — говорит Джудит. — И поблагодарила небеса за то, что не выбросила ее».

Отказавшись от ежедневного взвешивания, вы, скорее всего, сделаете правильный выбор. Освободившись от тирании цифр на экране весов, мы начинаем больше внимания уделять самим себе и тому, как мы себя ощущаем. Избавившись от необходимости каждый день вставать на весы, мы начинаем проще и легче относиться к похудению. Мы видим: важно двигаться в правильном направлении; а уж как быстро мы достигнем нужного веса — это не столь значимо.

«Я стараюсь соотносить свой рацион с тем, насколько свободно на мне сидит одежда», — говорит Антония. Она больше не взвешивается каждый день. Вместо этого она внимательно следит, как облегает ее платье, и видит свои успехи не на весах, а в зеркале.

Именно так — следя за прогрессом, а не за тем, как далеко еще до идеала, — и следует воспринимать любую еду и любые диеты. Многие из нас немало лет питались как попало и чем попало. Теперь мы едим более сбалансированно, если вообще не идеально. Это и есть прогресс, и нужно учиться радоваться ему.

Как перестать взвешиваться каждый день

«Мне хотелось вытащить свои весы куда-нибудь в поле и расстрелять их, — восклицает Диди. — Они были для меня настоящим орудием пытки. Насколько бы сильно я ни худела, всегда рвалась стать еще стройнее. Какие бы цифры ни показывали мне весы, я желала, чтобы они стали еще меньше. Зациклившись на потере веса вместо того, чтобы улучшать физическое состояние, я нечасто радовалась своим достижениям — их просто не было.

А когда я стала соблюдать принципы правильного питания, появились поводы для радости. Я стала более стройной и подтянутой; мысли о еде превратились в менее четкие и не такие навязчивые. То, что я ела, отныне было топливом для того, что я делаю, — а не для того, чем являюсь. Теперь я взвешиваюсь раз в месяц… и то если вспомню. Весы просто подтверждают то, что я и так знаю. Теперь они — мой слуга, а не хозяин».

Если весы занимают центральное место в вашей ванной или спальне, если вы и дня не проводите без того, чтобы не встать не них, — пришло время отправить их в отставку. Если от мысли об этом вы начинаете паниковать — не волнуйтесь, это пройдет. Гораздо полезнее будет сосредоточиться на правильном питании и правильных тренировках, чем думать о цифрах на экране весов.

Запрячьте их куда-нибудь подальше — в чулан или далеко под кровать: «С глаз долой — из сердца вон». Кому-то это покажется ужасным — ведь мы привыкли взвешиваться, зависим от этого, даже адреналин выделяется перед тем, как мы встаем на весы и видим плохие новости. Но самое главное — глядя на весы, мы перестали доверять самим себе, доверять собственным представлениям.

Как часто мне следует взвешиваться?

Взвешивание — это один из способов отслеживать свои успехи и держать себя в руках. Но как часто нужно взвешиваться? Мы делимся тем, что, по нашему мнению, является лучшей каденцией взвешивания.

Если вы пытаетесь похудеть, взвешивание на весах — это один из способов отслеживать свой прогресс и заставлять себя отвечать. Вы, вероятно, встали на весы, чтобы отметить отправную точку своего пути к снижению веса.

Итак, как часто вам следует взвешиваться?

Мнения экспертов различаются.

Исследование, представленное American Heart Association News, показало, что ежедневные взвешивания помогают в подотчетности. В то же время Healthline рекомендует еженедельное взвешивание, если это не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения.

Insider.com советует вам полностью отказаться от шкалы, потому что они утверждают, что несправедливо основывать свой успех на одной цифре, которая колеблется.

Частота взвешивания — это вопрос, который нам часто задают в Profile. Основываясь на наших исследованиях и опыте, мы считаем, что оптимальная частота вращения педалей взвешивания — раз в неделю.

Почему мы рекомендуем взвешиваться раз в неделю

  • Число на шкале не всегда является точным показателем вашего прогресса. Колебания веса зависят от времени суток, количества потребляемой жидкости, того, что вы ели накануне вечером, уровня вашей активности и гормонов.
  • Разница в пару фунтов от одного дня к другому не является результатом увеличения веса, а того, что ваше тело делает именно то, что должно делать, чтобы регулировать свои физиологические функции.
  • Мышечная масса превышает вес жира.Если вы тренируетесь или тренируетесь с собственным весом, вы можете тонизировать мышцы. Что это значит? Вы стали здоровее и в лучшей форме, даже если число на шкале не сильно изменилось!
  • Колеблющиеся числа при ежедневном взвешивании могут вызвать стресс и беспокойство. Это может вызвать чувство разочарования, саботаж или отрицательное отношение к весам. Мы считаем, что неделя между взвешиваниями дает вашему телу время, чтобы выровняться, и дает более точную картину вашего прогресса.

Вещи, которые могут повлиять на число на шкале

Определенные факторы могут повлиять на число на весах — будь то потеря веса или колебания.Помните, что эти изменения нормальны. Вес среднего взрослого человека может колебаться от 5 до 6 фунтов в день. Это всегда сводится к вашему образу жизни и привычкам.

Задержка воды — главный фактор набора или потери веса. Это удержание происходит, если:

  • Вы съели пищу с высоким содержанием натрия за несколько часов или за ночь до того, как встать на устройство для взвешивания
  • Вы употребляли алкоголь или напитки на основе кофеина
  • Вы путешествовали
  • У вас менструальный цикл или у вас предменструальный синдром (ПМС)

Другие факторы, которые могут временно повлиять на ваш вес, включают:

  • Обезвоживание
  • Запор
  • Диета с высоким содержанием углеводов
  • Переедание по выходным
  • Упражнение
  • Любые проблемы со здоровьем

Советы по снижению веса

Независимо от того, какую частоту вы решите взвешивать, мы рекомендуем следующие советы, которые помогут вам добиться успеха и быть уверенными в своем прогрессе:

1.

Будьте последовательны

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Мы рекомендуем делать это утром после того, как вы сходите в туалет и перед тем, как позавтракать.

2. Одежда (или нет)

Ступайте на весы, надевая каждый раз одно и то же, даже если это костюм для вашего дня рождения. Если неделю назад вы проверяли свой вес голым, сделайте это и на следующей неделе.

3. Используйте шкалу качества

Если возможно, подумайте об использовании шкалы с анализом биоэлектрического импеданса (BIA), которая измеряет вес, индекс массы тела, процентное содержание телесного жира, процент мышц, процент костей и процент гидратации.Это дает вам более точное представление о том, что происходит внутри вашего тела.

4. Используйте трекер

Будь то приложение или бумажный календарь, документируйте свой прогресс в процессе похудания.

5. Ориентация на немасштабные победы

Не забывай. Ваш путь к снижению веса — это нечто большее, чем просто цифра на шкале. Весы — лишь один из многих инструментов в вашем арсенале. Немасштабные победы — как мы их называем — тоже засчитываются.

Вот несколько примеров немасштабных побед:

  • Улучшение настроения — Вы чувствуете меньше стресса, более терпеливы и у вас меньше перепадов настроения.
  • Изменения в поведении продуктов питания и напитков — Вы понимаете, какие продукты питания питательны, и чувствуете себя уверенно. У вас больше кулинарных навыков, ваша семья ест более здоровую пищу, и вы жаждете продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи и нежирное мясо.
  • Энергия и вкус — У вас больше энергии для самых важных людей, и вам нужно меньше кофеина, чтобы прожить день
  • Изменение вида деятельности — Вы нашли занятие, которое вам нравится, и упражнения не похожи на работу.
  • Физическое здоровье — Ваша одежда лучше сидит, размер вашей обуви или кольца меньше, и вы можете удобно сидеть в одном кресле самолета или на аттракционах.
  • Сон — Вы засыпаете, засыпаете и просыпаетесь с ощущением готовности встретить день.
  • Умственная сосредоточенность и ясность — вы более продуктивны, лучше запоминаете вещи, у вас улучшилась концентрация внимания и повысилась производительность труда.

Почему не следует слишком часто проверять свой вес

Плохо ли взвешиваться каждый день?

Ответ зависит от того, что вы чувствуете, когда это делаете.Некоторые люди получают больше пользы от ежедневного взвешивания. Это помогает им следить за своим прогрессом и обнаруживать любые проблемы со здоровьем, когда происходит внезапное увеличение или уменьшение веса.

Регулярное наступление на весы может мотивировать вас на достижение целей в отношении веса и здоровья. Однако для некоторых слишком частое выполнение этого может принести больше вреда, чем пользы.

Люди, которые слишком часто взвешиваются, с большей вероятностью изменят свое нездоровое поведение и столкнутся с проблемами расстройства пищевого поведения, такими как:

  • Анорексия
  • Низкая самооценка
  • Переедание
  • Булимия
  • Причудливая диета
  • Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию или и то, и другое

Если у вас в анамнезе были эти состояния, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете набирать или худеть.

Если числа на шкале вызывают у вас слишком много стресса и вы не можете не проверять их чаще, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью и поговорить с ним о дилеммах вашего веса и здоровья.

Помните, что эти числа не определяют вас. Не подвергайте риску свое психическое здоровье, чтобы добиться желаемого веса. В конце концов, здоровый дух ведет к более здоровому вам.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы продолжаете отрицательно относиться к себе или своему телу, это может быть контрольным признаком того, что вам следует избегать этого.Есть и другие способы отслеживать свои усилия по снижению веса.

Спросите своего тренера по снижению веса или своего врача, как вы можете отслеживать свой прогресс. Ваши варианты могут включать в себя сосредоточение внимания на здоровом питании, ведение дневника питания, ведение журнала тренировок, проведение регулярных самопроверок и планирование времени для самооценки.

Вы все еще можете проверять свой вес на весах, но не так часто, как раньше. Взвешивайтесь только в том случае, если это входит в ваш рекомендуемый режим похудания.

Взвешивание — это личный выбор

Решая, как часто нужно взвешиваться, делайте то, что считаете нужным для вас. Если вам нужен отчет о ежедневных взвешиваниях, сделайте это.

Если раз в неделю вас воодушевит, сделайте это. Или, если вы предпочитаете отслеживать свой прогресс в тренировке с отягощениями по тому, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит, тогда, во что бы то ни стало, воспользуйтесь этим подходом.

Все люди разные, и самое главное, что вы добиваетесь своих целей так, как вам удобно.

Хотите узнать больше советов, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью? Профиль Сэнфорда может помочь! Наша научно обоснованная программа похудения направлена ​​на здоровое похудение.

Вкусные и гибкие планы питания

Profile, инструменты мотивационного отслеживания и милосердный индивидуальный коучинг дают вам поддержку, поддержку и ответственность, необходимые для достижения ваших целей.

Когда лучше всего взвешиваться? — Клиника Кливленда

Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах.Когда вы нарушаете диету и цели физических упражнений, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию.Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Следует ли вам регулярно взвешиваться?

Ваш вес — это лишь часть вашей общей картины здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?

«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак. «Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это.Если вы не понимаете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».

Весы помогают вам отслеживать собственный вес, чтобы вы могли изменить свое поведение до того, как 1 фунт прибавки в весе превратится в 5 или 10.

Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак. «Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».

Как часто нужно взвешиваться

Дело не в том, как часто вы взвешиваете, а в как в вы это делаете, говорит Людвичак. Ключ — последовательность.

«Она всегда должна быть в одном масштабе, в одно и то же время и носить одну и ту же одежду или без одежды», — объясняет она.

Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю. «Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу.”

Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.

Лучший день для взвешивания

Согласно некоторым исследованиям, взвешиваться следует по средам, потому что это середина недели. Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.

«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она.«Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Тогда вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов ».

Причины набора веса «за ночь»

Некоторые вещи могут привести к резкому изменению весов, вызывая у вас панику. Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту прибавки в весе. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий.Вероятно, это связано с другими факторами ».

Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы. У вас может быть больше воды, если вы:

  • Ел продукты с высоким содержанием натрия.
  • Распил алкоголь.
  • Путешествовали, в том числе летали или дальние поездки.
  • У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.

Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.

Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь.В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина, по которой люди видят быстрое увеличение веса.

Когда шкала не сдвинется с места

Даже самый преданный человек может достичь плато в похудании, что очень расстраивает. Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.

«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор.Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышечную массу, поскольку мышцы весят больше, чем жир ».

Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья. «Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает.”

Ваш вес не определяет вас

Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим числом. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.

«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите. Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас более здоровым. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.Столько побед не связано с масштабом ».

Как часто нужно взвешиваться?

Представьте себе: вы решили, что пора приложить согласованные усилия, чтобы похудеть. Вы начинаете регулярно заниматься спортом и придерживаетесь здорового питания. Приходит время следить за своими успехами, поэтому вы встаете на чашу весов и приближаетесь к моменту истины.

Вы не похудели.

Чем вы занимаетесь? Продолжать выполнять упражнения и придерживаться плана здорового питания? Бросьте полотенце и вернитесь к тому, что вы делали раньше? Начать еще больше ограничивать свое питание, чтобы похудеть быстрее?

Это все совершенно нормальные и разумные реакции на отсутствие успеха на шкале.Снижение веса, поддержание или увеличение веса может быть сложной задачей. Проще говоря: шкала может быть сложной для навигации.

Колебания веса — обычное дело, потому что ваш вес определяется множеством факторов. К ним относятся, помимо прочего, степень обезвоживания, то, что вы недавно ели, привычки в ванной, климат и режим упражнений. Небольшие колебания веса здесь или там обычно не являются результатом увеличения веса, а являются результатом того, что ваше тело делает именно то, что ему нужно делать, чтобы регулировать свои физиологические функции. Итак, как часто нужно взвешиваться? Если ваша цель — поддержание, потеря или выгода, давайте поговорим о масштабах.


ПОДРОБНЕЕ> 3 КЛЮЧА ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ


Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе: «Будет ли взвешивание (ежедневно, еженедельно, периодически и т. Д.) поможет мне или навредит мне?» Поскольку нет волшебного ответа на вопрос, как часто нужно взвешиваться, вы решаете, что вам полезно и что мотивирует.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Многие люди считают, что ежедневное взвешивание дает чувство ответственности и помогает получить хорошее представление о том, где они находятся в своем прогрессе. Многим это помогает не отставать от прогресса. Если вы можете смотреть на общую тенденцию и не беспокоиться о колебаниях, то во что бы то ни стало ежедневно взвешивайтесь.

Прибавка в весе на 0,4 фунта портит вам настроение? Или вы абсолютно счастливы, увидев, что похудели на 1 фунт? Если ежедневные взвешивания сильно влияют на ваше настроение и поведение, возможно, вам стоит пересмотреть, как часто вы взвешиваетесь. Число на шкале не должно влиять на ваше настроение, события дня или качество вашей жизни в целом — это просто число.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Еженедельное взвешивание имеет свои преимущества — оно позволяет вам отслеживать прогресс, при этом у вас есть шесть полных дней, чтобы не сосредотачиваться на своем весе.

Для достижения наилучших результатов выбирайте одинаковый день каждую неделю и взвешивайтесь по утрам. Ищите тенденции, но не зацикливайтесь на мелочах.Помните, что потребуется несколько недель, чтобы получить представление о том, куда движется тренд. Это может быть хорошим инструментом, который поможет вам почувствовать ответственность, не заставляя вас кататься на ежедневных эмоциональных американских горках, которые являются (или могут быть) масштабами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЕСЫ

Некоторые люди выбирают периодическую проверку веса. Люди могут делать это дома или полагаться на весы в спортзале или кабинете врача, чтобы понять, где они находятся. Люди, которые время от времени выбирают взвешивание, часто имеют альтернативные способы определения изменения веса, например, то, как сидит их одежда или насколько сильными они себя чувствуют во время тренировки.

НИКОГДА НЕ ВЗЫВАЙТЕ

Есть много людей, которые разбивают свои весы и никогда не оглядываются назад. Некоторым людям полезно сосредоточиться на том, как они себя чувствуют в своей одежде, сбалансированности их приема пищи и закусок и на том, как они выполняют свои упражнения, а не на количестве. Это хороший способ приблизиться к здоровью — здоровье — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале!

Если вы взвешиваетесь несколько раз в день, остановитесь! За редким исключением не стоит взвешиваться чаще одного раза в день.Зацикленность на числах на шкале может превратиться в очень проблемный паттерн, который может нарушить покой и счастье в вашей жизни. Если вы решили взвесить себя, весы должны быть инструментом, который поможет вам, а не вредит.

В целом, спросите себя, что для наиболее полезно для вас . Для некоторых ежедневное взвешивание — лучший способ. По мнению других, меньшее взвешивание лучше для общего состояния здоровья. У каждого из нас есть разные способы переживания вещей и привлечения мотивации и позитива в нашу жизнь.Найдите то, что вам подходит, и придерживайтесь этого!

Как часто мне следует взвешиваться? | Диеты и диеты

Как проходит новогодняя диета? Взвешивались в последнее время? Как часто нужно это делать? Weight Watchers рекомендует взвешиваться раз в неделю, в то время как некоторые сайты, посвященные диетам, предлагают выбросить весы, чтобы не деморализоваться. Весы иногда могут казаться необычайно непостоянными, при этом вес колеблется почти на 1 кг изо дня в день. Так что пришло время, когда в журнале PLOS One была найдена оптимальная частота, с которой можно наступать на чашу весов.Однако ответ может показаться неожиданным. Исследователи говорят, что люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, теряют больше всего веса — средний период между проверками веса без набора веса составляет 5,8 дней. Элина Хеландер, ведущий автор из Технологического университета Тампере в Финляндии, отмечает, что причина и следствие не ясны. Возможно, самые серьезные люди, сидящие на диете, — это те, кто продолжает прыгать на весах, потому что им нравится то, что они видят. Так стоит ли вам чаще взвешиваться или у вас есть дела поважнее?

Решение

В этом конкретном исследовании было проанализировано 2 838 измерений веса 40 человек, участвовавших в программе по укреплению здоровья, которые хотели похудеть.Это небольшая группа, но авторы говорят, что она отражает результаты других исследований, в том числе тех, кто изучает снижение веса. Большинство людей, сидящих на диете, возвращаются к своему прежнему базовому весу в течение трех-пяти лет. Исследование, проведенное в New England Journal по поддержанию потери веса у 314 людей, успешно соблюдающих диету (которые потеряли в среднем 19,3 кг за последние два года), показало, что те, кто ежедневно взвешивался, с меньшей вероятностью набрали 2,3 кг или более за следующие 18 лет. месяцы. Авторы утверждали, что существует мало доказательств того, что частые взвешивания снижают самооценку или имеют негативные последствия.

Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity, изучило данные 3003 человек из национального регистра контроля веса и обнаружило, что более частое взвешивание было связано с большей «когнитивной сдержанностью», а те, кто взвешивался ежедневно, с меньшей вероятностью увеличили потребление жира, чем те, кто встал на весы реже одного раза в неделю.

Но даже если вы просто встаете на весы из любопытства, исследования подтверждают то, что вы, вероятно, уже знаете: вес колеблется в течение недели, увеличиваясь в выходные дни, когда люди едят больше и меньше двигаются.Обычно мы максимально взвешиваемся к воскресеньям и понедельникам, а затем в течение недели наш вес обычно снижается. Авторы исследования PLOS One также опубликовали статью в Obesity Facts (хотя, опять же, исследование было небольшим), показывающее, что люди, чей вес наиболее сильно колебался в течение недели, на самом деле, с наибольшей вероятностью сохраняли свой вес на прежнем уровне — возможно, потому, что это не так. собственно нормальный ритм нашего веса.

Плюсы и минусы ежедневного взвешивания

(Wragg, Getty Images)

Это год, в котором вы пообещали похудеть.Вы наступаете на весы, чтобы обозначить отправную точку на пути к своей цели.

Теперь, как часто нужно возвращаться, чтобы проверить свой прогресс?

Ответ не всегда так прост. Возможно, каждый день, может быть, каждую неделю, с оговоркой, что шкала — не единственный способ определить, движетесь ли вы в правильном направлении.

«Наша философия заключается в том, что нет универсального решения для всех», — сказал Меридан Зернер, диетолог, диетолог и тренер по оздоровлению в клинике Купер в Далласе. «Большинство исследований говорят, что взвешивайте ежедневно.Но если есть какие-либо негативные последствия от ежедневного взвешивания с точки зрения перспектив, самооценки или вашей положительной динамики, я бы сказал, что мы можем проверять это один или два раза в неделю ».

Исследование, представленное на недавней конференции Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что ежедневное взвешивание может быть полезным. Исследователи отслеживали 1042 взрослых в течение года и обнаружили, что люди, взвешивавшиеся один раз в неделю или реже, не теряли в весе, в то время как люди, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю, в среднем получали 1 балл.Потеря веса 7 процентов.

«Это действие мы называем самоконтролем, который представляет собой основанную на фактах стратегию, которую мы используем для всех видов изменения поведения», — сказала Эми Уолтерс, психолог и директор поведенческих служб в Диабетическом центре Хамфрис системы здравоохранения Сент-Луки в Бойсе, Айдахо. «Отслеживание вашего поведения дает людям некоторую ответственность, оно может создавать естественную обратную связь и может служить источником мотивации. Они видят:« Черт возьми, если я действительно буду следовать своему плану, я начну замечать некоторые изменения.'»

Но у того, чтобы проводить слишком много времени в таких масштабах, могут быть недостатки.

«Вы можете стать одержимым этим», — сказал Уолтерс. «Мы хотим сосредоточиться на тенденциях, а не зацикливаться на сегодняшних цифрах. Ежедневное взвешивание может быть неприятным, если вы не видите изменения шкалы или отрицательно влияет на мотивацию».

С этим согласна доктор Памела Пик, врач из Мэриленда, написавшая четыре книги о здоровом образе жизни и похудании.

«Отслеживание своего прогресса важно для достижения целей по снижению веса», — сказал Пик, председатель Научного консультативного совета центров похудания Дженни Крейг.Однако она добавила: «Если ежедневное взвешивание вызывает у вас больше беспокойства, чем мотивации, то это не для вас».

Несколько факторов могут повлиять на беспокойство и мотивацию. Различные шкалы могут давать разные результаты в разное время дня, поэтому эксперты рекомендуют использовать одну и ту же шкалу одновременно. «Лучше всего утром первым делом», — сказал Зернер.

Даже по той же шкале Уолтерс сказал: «Ваш вес может колебаться из-за разных факторов: вашего потребления жидкости, уровня гормонов, уровня вашей активности.Мы не хотим слишком зацикливаться на номере ».

Это число, сказал Зернер, не всегда является верным показателем прогресса. «Если кто-то теряет фунт жира и набирает фунт мышц, это два полных фунта изменений, и это имеет значение», — сказала она.

Шкала — не единственный критерий успеха.

«Как у вас уровень энергии?» — сказал Уолтерс. «Как вы себя чувствуете физически? Ваша одежда лучше сидит? Вы хорошо спите? Помимо вашего веса, существуют и другие биометрические параметры, такие как артериальное давление или уровень глюкозы в крови.«

Цернер советует своим клиентам также следить за процентным содержанием жира в организме и измерением талии. Мужчинам рекомендуется иметь окружность талии — расстояние вокруг естественной талии — менее 40 дюймов, в то время как женщинам следует стремиться к талии менее 35 дюймов.

«(Шкала) всего лишь один из многих инструментов», — сказал Зернер. «Но это дает вам обратную связь, осведомленность, ответственность и просто внимание к тому, как работает ваше тело».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на editor @ heart.орг.

Польза для здоровья от взвешивания

Хотите знать, как часто вам следует взвешиваться на WW? Нет однозначного правильного ответа, но мы обычно рекомендуем делать это не реже одного раза в неделю, но не чаще одного раза в день. Почему? Это может помочь похудеть.

«Многие исследования показывают, что люди, взвешивающие себя еженедельно — если не чаще, но и ежедневно — имеют тенденцию лучше с точки зрения первоначальной потери веса и с точки зрения сохранения веса в долгосрочной перспективе», — говорит Гарет Даттон. Доктор философии, профессор Университета Алабамы Медицинской школы Бирмингема.

Показательный пример: 12-месячное исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Obesity . Исследователи обнаружили, что люди, которые взвешивались еженедельно, теряли на 31,5% больше веса, чем те, кто не поднимался на весы так часто.

Как взвешивать себя на WW

Зайдите в приложение WW

С WW у вас есть несколько вариантов взвешивания еженедельно (или чаще). Члены Studio могут еженедельно взвешиваться во время проверки здоровья, будь то в WW Studio или виртуально в приватном чате Zoom.И все участники могут использовать приложение WW, чтобы взвешиваться дома, в отпуске, в тренажерном зале — где угодно!

Чтобы отслеживать свой вес в приложении, воспользуйтесь еженедельной регистрацией. Вы можете найти его на главной странице приложения, а также под значком профиля в правом верхнем углу.

После того, как вы отследите свой вес, вам будет предложено подумать о своей неделе. Вы также получите отчет о проделанной работе и установите план действий и цель на предстоящую неделю. Пройдя весь этот процесс, вы настроитесь на успешное похудение.

Нужен небольшой толчок, чтобы встать на весы? Мы вас слышим — и мы готовы помочь вам. В разделе «Мышление» приложения WW есть мощные звуковые подсказки, которые проведут вас через процесс взвешивания, чтобы сделать его менее пугающим. Послушайте!

Один из главных выводов: масштаб вызывает у всех нас эмоции, но это всего лишь кусок металла и пластика! Независимо от того, что читается — вверх, вниз или примерно одинаково — это не отражает вашего успеха в вашем путешествии по мировой войне и ничего не говорит о том, кто вы есть.

Нужны новые весы? Обратите внимание на эти одобренные WW .

Создайте процедуру

Теперь, когда вы знаете, как отслеживать свой вес, это помогает создать последовательную процедуру взвешивания — такую, которая позволяет вам подниматься на весы в одно и то же время, в одном месте и в так же каждую неделю.

Во-первых, поместите весы так, чтобы они были хорошо видны (, а не под шкафчиком в ванной). Затем выберите время суток и дни недели, в которые вы выберете для взвешивания себя, например, вторник и воскресенье утром.

Теперь выберите постоянный способ взвешивания. Рекомендуется делать это сразу после пробуждения, перед едой и без одежды. Это гарантирует, что изменения, которые вы видите на шкале, не связаны с толстым свитером, который вы носите, или с жидкостями, которые вы пили в течение дня.

Почему вам следует взвешиваться

Вы заметите, как поведение влияет на ваше тело

«Регулярное взвешивание может быть полезным для принятия здорового образа жизни для похудения, потому что оно повышает осведомленность о том, как то, что мы едим, и упражнения, которые мы выполняем, влияют на вес», — говорит Дори Стейнберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры медсестер и международных отношений. здоровья в Университете Дьюка и заместителем директора Duke Global Digital Health Science Center.

Вы будете нести ответственность

Гораздо легче сбиться с пути, когда вам нечего сказать, что вы на на самом деле отклонились от своей цели на . Знание своего веса может воодушевить! Он дает вам информацию о том, что вы, возможно, захотите сделать дальше (например, измените свои привычки во время обеденного перерыва).

Назначение свидания с помощью весов частью вашего еженедельного или повседневного распорядка также поможет вам заметить, что работает (например, еда готовит ваш обед, чтобы вы не брали еду на вынос), чтобы вы могли продолжать это делать.

Вы познакомитесь с обычными взлетами и падениями — и расслабитесь! Для многих из нас взвешивание может провоцировать беспокойство, особенно потому, что мы интерпретируем эти колебания как значимые, хотя часто это не так. Регулярное приближение к весам может помочь вам познакомиться с этими закономерностями и дать небольшую передышку.

«Число на шкале имеет такой вес — мы придаем ему такое большое значение, но его ценность в том, что это просто еще один инструмент в нашем ящике для инструментов», — напоминает Стейнберг.

Если сделать весы частью вашей повседневной привычки, это поможет уменьшить беспокойство, которое многие люди испытывают в связи с этим процессом, и устранит эмоциональные, субъективные аспекты взвешивания, которых люди так часто боятся, — говорит Даттон. «Это становится объективной точкой данных, а не субъективным суждением о вас как личности».

Ищете весы? Обратите внимание на весы WW от Conair.

Лучшее время для взвешивания в течение дня

У вас есть цель по снижению веса .У вас есть план , план для достижения этой цели. А в углу ванной есть весы, чтобы следить за вашими успехами. Значит, тебе хорошо, правда?

Не так быстро. Тот факт, что вы периодически встаете на весы, не обязательно означает, что вы используете их продуктивно. Вы не можете сесть, когда возникает настроение, и рассчитывать получить от него значимую информацию.

Существует множество возможных причин, по которым ваш вес может колебаться изо дня в день .Итак, если вы собираетесь использовать шкалу в качестве инструмента отслеживания, вам нужно знать несколько передовых методов. Это не только лучшее время дня для взвешивания, но и идеальная частота, когда дело доходит до взвешивания. О, и есть лучший способ контекстуализировать число, которое вы читаете, и даже лучшая шкала * типа * для точного и легкого измерения.

Впереди буквально все, что вы когда-либо хотели знать о самовзвешивании, чтобы помочь отслеживать цель в отношении здоровья … и некоторые вещи, о которых вы даже не знали , которые вы хотели знать.

Если вы знаете, что взвешивание полезно для вас, это когда — и как часто — делать это.

Единственный раз, когда вы должны взвесить себя — первое, что нужно сделать утром, после того, как вы пойдете в туалет без одежды, — говорит Чарли Зельцер , доктор медицины, врач по лечению ожирения и специалист по физическим упражнениям из Филадельфии.

Вы хотите сделать максимально упрощенное измерение, без лишних унций, отягощающих вас (каламбур).Таким образом, вы получите максимально точные показания. (Подумайте об этом: если бы вы однажды вечером были в тяжелом платье и туфлях на весах, а на следующее утро взвесились без одежды, вы бы увидели другие числа, верно?)

Доктор Зельцер также рекомендует использовать каждый день для единообразия, имея в виду, что числа, естественно, будут расти как на , так и на вниз, независимо от того, что вы ели или сколько тренировались накануне. «Индивидуальный вес тела в конкретный день не имеет значения», — говорит он.«Вы должны смотреть на тенденции во времени, так что вес одного дня является просто точкой данных».

Другими словами, вы не хотите просыпаться, взвешиваться и соглашаться с тем, что теперь вы взвешиваете это точное число на весах (или, что еще хуже, судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера утром) . В идеале вы должны отслеживать свой вес в течение нескольких недель и месяцев каждый день, а затем смотреть на среднюю тенденцию к снижению, , а не , фиксированное снижение веса всего за несколько дней.

«Сжигание жира — медленный процесс, и резкое снижение веса происходит не каждый день», — объясняет доктор Зельцер. «Вы хотите, чтобы ваш вес снижался примерно на один фунт в неделю, но знайте, что каждая неделя может быть не идеальной, и эта цель может быть разной в зависимости от вашего начального веса».

Вам не нужны весы с тоннами наворотов.

Может возникнуть соблазн просмотреть выбор Amazon из полностью футуристических весов , которые сообщают вам интересные детали, такие как процентное содержание жира в организме, и принимают во внимание более широкие изменения, которые могут произойти с вашим телом, если вы тренируетесь с отягощениями или наращиваете мышцы.Но, по словам доктора Зельцера, для большинства людей, которые пытаются похудеть и стремятся похудеть, лучше подходит базовый.

Амазонка

7506 Цифровые весы

Продукция Taylor Precision
amazon.com

33,99 доллара США

«Показания жира в организме [по многим высокотехнологичным шкалам] неточны, и вы теряете жир быстрее, чем в любом случае можете нарастить мышцы», — объясняет он.«Так что, если вы худеете, вы все равно должны видеть эти изменения на шкале».

При этом, если вам нравятся конкретные умные весы и вы хотите придерживаться их, это совершенно нормально — просто возьмите подробную разбивку чисел с недоверием. Что ж, возьмите * любое * число на шкале с недоверием, учитывая, что цифры на базовой шкале представляют ваш вес, состоящий из мышечной массы, жира и костей, поэтому он не всегда точно отражает ваше здоровье (но вы это знаете) .

Вот почему Dr.Зельцер также предлагает клиентам отложить пару тестовых штанов, т. Е. пара, которая кажется немного удобной, но которую вы все равно можете надеть и застегнуть — для использования вместе с весами. Если вы со временем более комфортно вписываетесь в свою пару и / или видите, что с неделями ваш вес снижается, можете не сомневаться, что вы идете по пути к своим целям.

Персональные рекомендации доктора Зельцера? Все, что сделано Taylor . (Сам доктор Зельцер использует 20-долларовую шкалу Тейлора, которая буквально показывает ему его вес.)

Помните: взвешивание — это полностью личный выбор.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите узнать, работают ли на вас ваша диета и привычки к упражнениям. Шкала — это простой способ оценить эти вещи для многих людей.

Некоторые исследования даже подтверждают роль регулярных взвешиваний для достижения целей по снижению веса; исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , обнаружило корреляцию между большей потерей веса в течение 12-месячного периода и более частым взвешиванием (несколько раз в неделю) по сравнению с взвешиванием только один раз в неделю или реже.Однако другие исследования не обнаружили такой корреляции.

«Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы наступить на весы, — говорит Эрика Дукас, психолог, клинический психолог, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения. потеря, или кто-то, кто уже достиг своих целей и хочет сохранить свой вес ».

Но в то время как весы работают для некоторых людей, другие люди могут испытывать трудности с прыжками на весах каждый день.Это может сбивать с толку, особенно когда числа не идут в нужном вам направлении (или меняются так быстро, как вам хотелось бы). Это может вызвать соблазн бросить полотенце, когда вам кажется, что ваши усилия не окупаются явным и измеримым образом. Или это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье.

По словам Дукаса, если вы понимаете принципы нормальных колебаний веса и не расстраиваетесь из-за наблюдаемых изменений веса, весы могут стать отличным инструментом.Если это вас обескураживает, возможно, это не лучший трекер для вас.

Еще одно исключение: люди, страдающие расстройством пищевого поведения, должны поговорить со своим врачом, прежде чем использовать весы дома. Дукас объясняет, что у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, самовзвешивание может усилить тревогу или даже вызвать раздражение.

Если от взвешивания в какой-то момент вы почувствуете неловкость, остановитесь.

Не подвергайте риску свое психическое здоровье физическое здоровье.Они оба одинаково важны и должны работать вместе.

«Как и в случае с любым вмешательством по снижению веса, если взвешивание оказывает нейтральное влияние на вашу жизнь или делает ее лучше, вы должны это делать, но если оно имеет какое-либо отрицательное влияние , вам определенно не следует», — говорит доктор. Зельцер, который добавляет, что если вам действительно неприятно подниматься на весы, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему.

Дукас соглашается и рекомендует подумать о том, какую роль на самом деле играют регулярные взвешивания в вашей жизни.Что вы чувствуете, когда взвешиваетесь? Это больше обескураживает, чем вдохновляет? Увеличивает ли это ваше беспокойство? Вы потом ругаете себя оскорбительным внутренним монологом?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы отрицательно относитесь к своему телу или самооценке, нет причин продолжать это делать, особенно когда есть другие способы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.Вместо этого вы можете сосредоточиться на здоровом питании и вести дневник питания, вести активный образ жизни и записывать свои тренировки или просто проверить себя и узнать, как вы себя чувствуете. «То, как вы чувствуете себя , может повлиять на то, как вы воспринимаете себя », — говорит Дукас.

В конечном итоге, видя ваши контейнеры для приготовления еды, сложенные в холодильнике, закрывая эти кольца активности на Apple Watch или отслеживая свой вес, вы можете зарядиться энергией и получить удовольствие от прогресса.Если это так? Делайте свое дело, леди, и празднуйте свои достижения одно за другим.

Ключевым моментом здесь является взвешивание только , если это часть ответственного плана похудания. (А если вы это делаете, утром и в баффе каждый день!) В противном случае откажитесь от своих весов и сначала измените свое мышление — здоровый дух часто ведет к здоровому телу — так что делайте все, что вам нужно, чтобы набрать вес — потеря путешествие положительное.

Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.