Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях без диет: Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Лишние килограммы, особенно в области живота – это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет – это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.   Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

• Она способствует поглощению шлаков;
• Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
• Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте больше фруктов и овощей;
• Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
• Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
• Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.

Нельзя голодать – жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20. Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор – это продукты с низким процентом жирности.

Физическая активность

Упражнения – надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег – это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.

«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.

«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.

Проработка мышц живота

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.

Кручение обруча

Хула-хуп – отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо – достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.

Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке 40-60 минут.

Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Обертывания и маски для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

• Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
• Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
• Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов.  Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

• снимает отеки;
• способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
• благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно,  а вы получите только пользу.

Как похудеть без диет: полезное видео

Как быстро избавиться от живота: 8 проверенных способов

28 февраля 2021

28 февраля 2021

Cosmo

---

1. Не ешь соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

2. Пей вволю

Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

3. Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

4. Перекусывай

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

5. Не газируйся

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

6. Двигайся

Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

7. Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

8. Не глотай воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.

Против вздутия тебе помогут:

• Травяные чаи с ромашкой, мятой
• Горячая вода с лимоном
• Петрушка (очищает пищеварительный тракт)
• Имбирь
• Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).

Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!

в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Мечта о быстром похудении настигала каждую, однако не все знают, как похудеть правильно и без вреда для собственного здоровья. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки — это не единственный ответ на вопрос о том, как убрать живот за 2 недели. Советы по питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для похудения находятся ниже. Главное помнить, что убрать живот за 2 недели в домашних условиях вполне реально, нужно только захотеть.

Откуда на животе появляются жировые отложения?

Генетически сложилось, что при наборе веса жир у девушек откладывается в области бедер и на ягодицах, где чаще всего и можно наблюдать явления целлюлита. Однако жировые отложения на животе женщинам от природы не свойственны. Существует две причины, почему живот у женщины становится больше.

Во-первых, это может быть связано с генетическими изменениями, произошедшими в ее организме. Для выявления данной патологии необходимо сдать анализ, его назначает гинеколог. Если проблема будет выявлена, то курс медикаментозного лечения быстро поможет с ней справиться. Однако такие гормональные проблемы встречаются у девушек нечасто, поэтому «сбрасывать» все на гормоны не стоит.

Во-вторых, причиной появления жира на животе может стать загрязненный кишечник. Шлаки и токсины, которые накапливаются на слизистых кишечника, медленно отравляют организм изнутри подобно ядовитому веществу. Организм, чувствуя тревогу, начинает накапливать «запас» на черный день в виде жировых отложений и воды, из-за чего живот и выглядит большим. Для того, чтобы убрать живот в такой ситуации, необходимо начать план снижения веса с очищения. Как правило, проводят несколько разгрузочных дней, в течение которых тело получает возможность избавиться от накопившегося «мусора».

Важно понимать, что убрать живот за 2 недели реально, но придется много и усердно работать над собой. Потерянные сантиметры в талии могут вернуться назад и притянуть за собой парочку друзей, так как 14 дней — это не такой большой срок для железного закрепления результата. Даже после похудения и достижения желаемой цели не следует расслабляться.

Красивый и плоский живот — это результат работы над собственной красотой, а не просто привлекательная деталь тела. Заручившись уверенностью в своих силах и упорством в достижении результата, можно приступать к непростым двум неделям, когда телу придется расстаться с несколькими лишними сантиметрами в области талии.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание —  лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Дополнительно в течение дня разрешено 2 перекуса, но они должны быть небольшими. Подойдет яблоко или несколько грецких орешков, этого хватит, чтобы дотерпеть до следующего приема пищи и не испытывать сильного чувства голода.

Общие рекомендации по диете

Советы такие:

1. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Она способствует очищению организма и ускорению обменных процессов.
2. Разрешено потребление чая и некрепкого кофе, алкогольные и сладкие напитки следует исключить из рациона на время диетического питания.
3. В течение двух недель диеты следует провести 4 дня разгрузки. Во время разгрузочных дней худеющий есть один и тот же продукт на протяжении суток, выпивая большое количество воды. Такие сутки способствуют обновлению организма и очищению его от загрязнений.
4. Не следует есть позднее, чем на 4 часа до сна. Если мучает сильное чувство голода, диетологи рекомендуют выпивать за 2 часа до сна стакан нежирного кефира. Он достаточно быстро переваривается и не дает нагрузку на кишечник. Наоборот, он способствует правильному пищеварению.

Соблюдая эти советы, достичь результата становится несложно. Убрать живот за 2 недели в домашних условиях без диет, скорее всего, не получится, так как питание играет немалую роль в процессе снижения веса. Можно составить свой стоп-лист по вредным продуктам и исключить их на время диеты. Например, у многих людей наблюдается отечность после потребления молочных продуктов. Как правило, так отражается непереносимость, следовательно, рекомендуется исключить продукцию из рациона.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях – 5 способов

Каждый человек время от времени задумывается на тему своей внешности и лишнего веса. Самая распространенная проблема – скопление жира на бедрах и животе. Неприглядные складки на талии заставляют многих людей, особенно женщин, задаваться вопросами: как похудеть без диет и убрать живот?

Содержание материала:

Мотивация, как заставить себя похудеть

Многие знакомы с проблемой отсутствия мотивации. Применительно к коррекции собственной фигуры это выглядит так — человек с энтузиазмом приводит тело в форму, занимаясь спортом и придерживаясь определенных правил, а спустя короткое время резко все бросает. Почему это происходит? Всё просто — энтузиазм исчез, а должная мотивация отсутствует.

1. Найдите вескую причину, которая станет вашим стимулом в борьбе с недостатками фигурами. Купите кофточку, о которой давно мечтали, но не могли приобрести из-за того, что она открывала все ваши недостатки. Запланируйте отдых на море, где вы обязаны сногсшибательно выглядеть. На крайний случай просто влюбитесь.
2. Представьте, какой вы будете красивой и, что самое главное, здоровой, если избавитесь от жира по бокам и на животе. Помните, хороший результат не дается легко. Только упорный труд и сила воли помогут добиться поставленной цели.

Здоровое питание для снижения веса

Итак, вы смогли приступить к миссии по уничтожению лишнего веса. И первое, с чего надо начать, – здоровое питание. Это не значит, что придется пить одну воду и есть огурцы с помидорами.

Принципы здорового питания отличаются от изнурительных диет отсутствием ограничений в еде и разнообразием рациона.

Правильное питание – это хорошая привычка, которая постепенно переходит в образ жизни. Снижение веса и коррекция фигуры происходят естественным образом как логичный результат очищения организма и восстановления деятельности всех жизненно важных систем.

Такое питание включает подсчёт калорий, сбалансированный рацион, исключение вредных и тяжёлых продуктов. Вы избавляете организм от лишней нагрузки, и он начинает правильно работать, вырабатывать оптимальное количество энергии и уничтожать жировые клетки.

Вот несколько правил здорового питания:

1. Каждое утро выпивайте стакан кипячёной воды натощак, примерно за 30 минут до еды. Таким образом вы запустите механизм пищеварения, и ваш организм подготовится к завтраку.
2. Введите дробное питание. Ешьте часто, но понемногу. Примерно 4-6 раз в день. Старайтесь устраивать перекусы в одно и то же время. При такой системе желудок успевает переварить поступившую пищу и не накапливает запасы, которые со временем превращаются в лишний вес.
3. Всё то, что вы жарите, можно потушить или приготовить на пару, по вкусу будет то же самое, но намного полезнее. Жареные продукты можно есть, но редко и в небольших количествах.
4. Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен происходить за 2-3 часа до сна.
5. Утром необходима пища, богатая углеводами, а вечером — белками.
6. Каши и макаронные изделия ешьте вместе с овощами.
7. Фрукты и овощи полезны в любом виде.
8. Приучите себя пить много воды.
9. Откажитесь от сахара. Если не можете пить несладкий чай, лучше добавьте пол-ложки мёда, так будет намного полезнее.
10. Из мяса лучше отдать предпочтение говядине или курице. Курицу обязательно ешьте без шкурки. В ней содержится много холестерина.
11. Во время дробного питания можно есть овощи вместо одного приёма пищи. Это отличный вариант лёгкого, но сытного перекуса.
12. Можно есть немного орехов и около 40 грамм сливочного масла в день.

Соблюдение здорового и сбалансированного питания – отличный вариант для тех, кто хочет похудеть после 45 лет.

Физическая нагрузка, чтобы быстро убрать живот и бока

Следующим шагом на пути к совершенному телу является введение физической нагрузки.

Чтобы начать заниматься спортом, необязательно покупать абонемент в спортзал или фитнес-клуб. Регулярные упражнения дома помогут получить не менее достойный результат.

Рассмотрим различные варианты эффективных тренировок:

1. Кардио-тренировка (или тренировка сердечной мышцы) – к ней относятся бег, прыжки, езда на велосипеде и ходьба, занятия на велотренажёре и беговой дорожке. Главное – поддерживать пульс, который считается для вас нормальным. Чтобы это вычислить от 220 отнимите свой возраст и умножьте на 0,85. В итоге вы получите верхнюю границу пульса, которую вам нельзя превышать.
2. Упражнение «Скручивание». Лягте на спину, ноги согните в коленях и заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища на выдохе, а опускайте на вдохе. Совершите 10 подъёмов по 2 подхода.
3. Планка. Примите позицию для отжимания, согнув руки в локтях. Ваше тело должно быть вытянуто параллельно полу. Напрягите все мышцы, не прогибая поясницу и колени. Начинайте упражнение с одной минуты, постепенно прибавляя время.
4. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки соедините над головой. Наклоняйте туловище влево, до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 10 подходов в каждую сторону.
5. Подъём ног, сидя на стуле. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сидение и поднимите ноги до груди. Задержите их в таком положение на 15 секунд. Сделайте ещё 15 повторов.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

От количества потребляемых калорий зависит будущий результат ваших тренировок. Пищевой рацион, включающий высококалорийные продукты, приводит к быстрому прибавлению веса.

• Калории являются источником необходимой энергии. Но когда мы превышаем допустимую норму, излишки превращаются в жировые отложения.
• И наоборот, если их недостаточно, то организм снова откладывает их в виде жира, а энергию получает, расщепляя мышцы. И первый, и второй случаи приводят к повышению веса.
• Чтобы рассчитать оптимальное количество калорий, необходимо знать свой возраст, вес и рост. С помощью ниже приведённых формул, вы можете с лёгкостью определить свою суточную норму и уже не беспокоиться о состоянии здоровья и стройности фигуры.
• Для женщин: 6,26 х (рост см.) + 10 х (вес кг.) – 5 х (количество лет) -161.
• Для мужчин: 6.26 х (рост в см.) + 10 х (вес кг.) – 5 х (количество лет) +5.

Для снижения веса уменьшите полученный результат на 20%.

Равномерно распределите пищу в течение дня. Самым низким по калорийности должен быть ужин. Чтобы упростить ведение подсчётов, заведите дневник, где будете фиксировать все изменения.

Как ухаживать за телом для снижения веса

Наше тело нуждается в постоянном уходе.

Поэтому для быстрого похудения целесообразно ввести ряд специальных процедур:

1. Холодное и горячее обёртывание. К холодному обертыванию относятся процедуры с использованием глины, ламинарии, уксуса, мяты и смеси базового и эфирных масел. Горячая разновидность включает обёртывание мёдом, горчицей, перцем. Разогревающее обёртывание противопоказано людям с варикозным расширением вен и заболеваниями сердца.
2. Массаж. Особенно полезны вакуумный массаж, ручной и с применением специального массажёра.
3. Контрастный душ.
4. Скрабы для тела.
5. Салонные процедуры.

Данные методы помогут не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и сделают кожу более подтянутой и гладкой.

Лучшие советы, как похудеть без диет и убрать живот

Если в районе талии наблюдаются жировые отложения, именуемые в народе «спасательным кругом», или сильно свисает живот, то самое время наметить программу по приведению себя в форму.

А помогут в этом простые, но действенные рекомендации:

• Здоровое питание. Исключите из рациона сладкое и мучное, именно быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, способствуют образованию лишнего веса. Искусственные сладости можно заменить натуральными продуктами, например, сухофруктами.
• Физические нагрузки должны быть умеренными. Во время занятий следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь. Достаточно уделять тренировкам 2-3 дня в неделю.
• Если здоровье не позволяет делать специальные упражнения, замените их ходьбой. В день проходите по 10000 шагов. Посчитать их можно с помощью шагомера.
• Раз в 2 недели можно устраивать разгрузочный день на зелёном чае или яблоках. Таким образом вы избавите организм от ненужной воды и ускорите процесс метаболизма.
• Взвешивайтесь и снимайте мерки не чаще одного раза в неделю. Если каждый день вставать на весы, то изменения будут незаметными.

В борьбе с лишним весом главное — упорство и сила воли. Даже если будет тяжело — не сдавайтесь. Только при постоянном соблюдении режима питания и графика тренировок можно добиться значительного результата.

Худеем Быстро Без Диеты И Убрать Живот | by Nyamtesko

→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←

→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←

Хочешь знать, как убрать живот без диет и жестких тренировок? Мы тебе в этом поможем. Но помни, быстро убрать живот можно только с правильным питанием и отказом от некоторых продуктов. Читай советы, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

Если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО) Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений.

Убрать живот за 2 недели Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Раскрываем, как можно похудеть без всяких диет и упражнений, убрать живот и другие лишние части тела.

Ей удалось похудеть на 40 кг всего за 1 год! И вот как она это сделала…

ᐈ Я хотела подготовить актуальную коллекцию современных способов похудения, когда можно сбросить лишний вес без вреда организму и обрести желаемые формы тела. Само собой, речь не идёт о способах, когда они плохо влияют на здоровье, ведь только когда мы здоровы, мы светимся счастьем и красотой. Я точно знаю, что многие девушки недовольны своей фигурой и они задумываются над тем, как похудеть быстро и эффективно, однако далеко не все существующие методы дают успешные результаты. Поэтому, прежде чем приступить к борьбе с лишним весом и обвисшими частями тела, стоит разобраться с тем, как справиться с лишними килограммами и при этом не навредить собственному здоровью. Lipocarnit Получается похудеть, но вес возвращается, тогда тебе нужен нативный комплекс для закрепления результата на долго. Похожие записи Наступило понимание в том, что набрала лишний вес, как расстаться с ним и не повредить здоровье. Иногда кому-то хочется понять кто и как худеет, и когда я примусь за себя, вот только зачем. Если приступить к лечебному голоданию, то нужно делать это правильно. Практические советы о том, как похудеть без диет В понимании некоторых женщин диета — жёсткое ограничение в еде, близкое к голоданию. Милые создания считают, что только таким образом можно придать фигуре желаемую стройность и гибкость. Но всё не так печально. Избавиться от лишнего веса можно без обморочных голодовок и изматывающих ограничений. Кому будет интересна эта публикация? тому, кто: решил понять для себя как убрать живот и бока, просматривает упражнения для похудения живота и боков; изучает упражнения для похудения и систематизирует советы о том как похудеть в домашних условиях; хочет найти ответ на вопрос как можно похудеть и убрать жир с живота; не знает как снизить аппетит и как рассчитать калории чтобы похудеть; не может понять, как всем известная Маша смогла убрать живот и очень сильно похудела; ищет, тот самый волшебный рецепт, что поможет мне сбросить вес и можно будет с уверенностью сказать — я похудела, а ещё я буду всем рассказывать о том, как мне удалось так быстро похудеть; попробовал похудеть на гречневой диете и теперь хочет более глубоко изучить вопросы правильного питания для похудения; хочет взять себя в руки и похудеть, при этом понимает, что диета для похудения должна быть сбалансирована. Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть — настоящее желание снизить вес. Нельзя несколько дней стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом “вознаградить” себя и несколько дней отдыхать и кушать всё, что плохо лежит. Нужно выработать собственный целевой план похудения. Начните с того, что заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте в нёь свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1–2 недели, тут мы немного хитрим, так результат будет наиболее заметным, значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объем: груди, талии, бёдер. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1–2 недели, отмечайте изменения. Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. От занимались, поставьте плюсик в табличке. Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант — проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня. Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Кратко, основные советы диетолога: Употребляйте больше жидкости, отдавайте предпочтение чистой воде. Питайтесь регулярно и дробно, формируйте сбалансированное меню. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов. Откажитесь полность от сладкого, необходимое количество углеводов вы получите. Значительно увеличьте содержание овощей в своём рационе питания. Замените привычный для вас белый хлеб на зерновой, из муки грубого помола. И обязательно уменьшите объёмы привычных вам порций. Похожие записи Полезным будет изучить продукты для мозгов и стать ещё умнее. Она похудела, ела перед сном и по худела, как такое возможно! Похудеть можно используя дробное питание в соответствии с общими рекомендациями. Как похудела Марина Мы заразились и похудели! Три истории, три разные девушки, но итог один — они легко избавились от лишнего веса и сделали это … Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко. Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа “Х” переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством. Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки — пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5–6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна. Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение. Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения! Совет. Сократите разнообразие покупаемых продуктов. Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров, когда за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать. Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор — это неплохо, но когда к процессу выбора “вкусняшек” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20–30% больше, чем мог бы. Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию. Как похудеть Сбор из плодов, цветов и трав может многое, лечит тело, исцеляет душу, а мне он помог похудеть, для этого я… Яично-медовая диета может помочь сбросить 2–2,5 кг за 3 дня Человеку, “садящемуся” на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2–2,5 кг за 3 дня. 1-й день Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе. Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда. Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин. На ночь: чай с лимоном. 2-й день Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном. Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе. Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном. 3-й день Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном. Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном. Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда. Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь. Худеть дома — это возможность поработать с телом до желаемого результата Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу “кругленькую” сумму. Перед началом похудения подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Сам по себе вес не является показателем состояния здоровья. На него влияют ваш возраст, рост, а также ваша история болезней и повреждений. ИМТ — это основной подсчет вашего веса в фунтах/килограммах, разделенный на рост в футах/метрах в квадрате, который помогает определить необходимость похудения или отсутствие такой необходимости. Выполните расчеты самостоятельно либо используйте калькулятор ИМТ. Если полученное значение выше 30, то это свидетельствует об ожирении. Обсудите с врачом план похудения, который позволит вам сбросить вес без ущерба здоровью. Если полученное значение от 25 до 30, то у вас имеется лишний вес. Начинайте сокращать количество калорий и повышать физические нагрузки. Если полученное значение равно 18–25, то у вас нормальный вес. Упражнения и здоровое питание все так же полезны, но старайтесь потреблять достаточное количество калорий для поддержания веса. Если полученное значение ниже 18, то ваш вес ниже нормы. Вам следует потреблять больше калорий или снизить физические нагрузки, чтобы набрать нормальный вес. Даже если вам хочется быть стройным, снижение веса ниже нормы не является здоровым решением. Вы вполне можете разумно набрать вес и оставаться в форме благодаря правильному питанию и упражнениям. Совет. Наращивайте физические нагрузки Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю — заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками. Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30–40 минут ежедневно. Вывод. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса. Fire Fit Капли Чтобы похудеть нужна железная воля, подходящая диета и время, а если чего-то из этого нет, то стоит начать с капель Fire Fit и… Народные рецепты доступного диетического питания Одно из главных принципов диетического питания — обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки: Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой. “Минус 60” килограмм на одноимённой диете по правилам Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем. Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. Завтрак На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие “запрещенные” продукты. Обед На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. Ужин На ужин (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба). Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам. Реальные советы от тех, кто смог похудеть более чем на 10 кг Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, таблеточный курс не всем доступен, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики. Каждый из нас уникален, поэтому и существует великое множество диет и подходов к похудению. Я точно не знаю, что мне помогло похудеть более чем на 10 кг, Я перепробовал кажется всё. Многое из этого было вкусным и полезным. Если действительно хотите сбросить 10 кг и более, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя. Антон-16 кг Как показал мой опыт, чтобы похудеть наверняка, нельзя полагаться лишь на то, что меньше есть, даже наоборот, нужно питаться хорошими продуктами и по заранее составленному плану питания. Не нужно отказываться от упражнений. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения. А если нужно “ускориться” то стоит подобрать комплекс для похудения, но тут нужно понимать, что похудев нужно будет поддерживать своё тело в актуальном состоянии. Маша-11 кг Полностью согласна с тем, что лучше всего использовать комплексный подход. От себя добавлю, что любую диету или разгрузочные дни надо начинать с очищения. Лично меня клизмы для очищения совсем не воодушевляли, поэтому через некоторое время,я как вариант для очищения, попробовала слабительные. Со слабительными проще, но очищающие клизмы оказались более эффективными, в моём случае это так. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну. Луиза-9 кг Когда я решала похудеть, то меня хватало на несколько дней максимум, а потом … всё начиналось по новой. Потом пришло осознание, что я становлюсь похожа на слонопотама и я начала худеть. Если вас первое время будет сильно мучить чувство голода, замените обычный сахар на глюкозу. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее. Что больше всего помогло — не знаю. Наверно всё по чуть чуть. Теперь хочу ещё 8 кг сбросить, ну и конечно побольше уделить внимание фитнесу — нужно кожу подтянуть. Анна-16 кг Целенаправленно начинала худеть летом — перешла на овощи, фрукты, травку. Опять же, жара — есть не хочется, пила много воды. Ходила в сортивный зал и ела маленькими порциями всякую зелень. За первый месяц похудела на 8 кило! Только не стоит наверно так повторять … лучше сбрасывать по 3–5 кг и постепенно! Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся. И прежде чем начинать худеть, проверьте своё здоровье у врача — гормоны, холестерины, и ещё кучу всякого разного. Татьяна-13 кг Запомните, всё, что не жир и не мясо, — это углеводы: фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи. Но, углеводы бывают разными — одни для нас сладкие ( мёд, сахар ) и не сладкие (овсянка, огурец). Те углеводы, что сладкие провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит “опасный” сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить, особенно вечером. Марина-11 кг Совет. Ограничьте алкоголь Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Вывод. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Чтобы похудеть меняем водный режим для ускорения обмена веществ Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих “худеющих”. И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется. Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо. Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров. Как похудеть: ранее опубликованные тематические статьи и заметки Мы не ставили перед собой цель собрать все возможные материалы на тему — как похудеть, но мы позаботились, чтобы некоторые из ранее опубликованных попались вам на глаза. Возможно в этих публикациях вы найдёте собственный подход к тому, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота, какое питание для похудения подойдёт вам, как снизить аппетит, какую диету выбрать. Как похудеть после праздничного застолья У некоторых моих знакомых часто возникает вопрос: как похудеть после праздников, особенно если они были такими долгими как новогодние, впрочем такой вопрос появляется и у меня, когда я выделяю себе пару недель на отдых. Как убрать бока и подтянуть живот с помощью обруча У всех из нас есть несколько минут, чтобы покрутить обруч и подтянуть живот, уменьшить бока во время просмотра чего-то там по ящику или беседы по телефону. Обруч для похудения пользуется заслуженным уважением. Как похудеть с помощью танцев Получите удовольствие, поднимите себе настроение и похудейте с помощью танцев дома или посетите ближайшую студию. Сложно найти более простой способ похудеть, выбирайте свой стиль, включайте музыку и … Как похудеть и при этом получить удовольстви Вы считает, что мохудеть можно лишь изнуряя себя? Это не так, нам хочетстся познакомить вас с тем, как похудеть с удовольствием для себя и в дальнейшем удерживать полученный результат многие годы … Какие заблуждения чаще всего мешают похудеть Решение похудеть приходит всегда не просто так, а под влиянием чего-то там, и первое с чего нужно начинать, это избавиться от тех заблуждений, которые помешают вам похудеть, а уже после этого приступать … Если курить, то быстро похудеешь — один из популярных мифов Вы всё ещё верите в то, что можно курить и похудеть, тогда вам стоит более критически оценить ваш источник информации. Посмотрите вокруг себя и вы увидите огромное количество курящих, но при этом не худеющих …

Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО? Делимся секретами осиной талии и плоского живота. Худейте надолго и здоровыми способами. Подробнее — на FitCurves.org.

Как избавиться от жира на животе без спорта и диет. Похудение — одна из самых популярных личных целей.http://www.gallup.com/poll/166082/americans-desire-shed-pounds-outweighs-effort.aspx Чаще всего люди особенно недовольны жиром на животе, …

Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов

Боретесь с жиром на животе? Существует ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе — от диеты до уровня физической активности, количества сна и стресса. Вообще говоря, вы можете контролировать свой вес с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Что делать, если у вас вообще не было времени на тренировки? Есть ли способ бороться с жиром на животе или другими факторами, которые могут помочь?Анджу Суд: «Вам не обойтись только с одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать свою потерю веса только на диете — это что-то вроде полусырого подхода к достижению цели. Однако некоторые простые изменения в диете и образе жизни определенно могут помочь в процессе похудания и ускорить его ». Вот несколько вещей, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы вокруг талии. 1. Высыпайтесь Эксперты в области здравоохранения подчеркивают на 8 часов качественного сна неспроста.Недостаток сна может заставить вас съесть больше калорий, чем вы на самом деле хотите или должны есть. Согласно исследованию, проведенному учеными из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 килограммов калорий в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба. Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное недосыпание привело к значительному чистому увеличению потребления энергии — 385 ккал в день», — добавила она: «Если длительное недосыпание продолжит приводить к увеличению потребления калорий в такой степени». , это может способствовать увеличению веса.»(Также прочтите: 9 причин, почему вам нужно расслабиться и хорошо выспаться) 2. Проверьте потребление сахара Избыточное потребление сахара ложится дополнительной нагрузкой на вашу печень и может привести к накоплению жира, и первая цель — ваш животик. Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, белые рисовые лепешки и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудания: «Ваша главная цель должна заключаться в предотвращении превращения пищи в ненужный жир, который остается в организме.Для этого вам нужно сократить количество сложных углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ производят большое количество сахара, а избыток его превращается в жир ». (Также прочтите:« Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови »)
3. Пейте много воды Этот золотой Правило делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду и поддерживает водный баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Обычай пить воду первым делом утром также поддерживается Аюрведой.Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном приеме пищи мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше. Так что возьмите бутылку с водой, наполняйте ее в качестве ритуала каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный ». (Также прочтите: 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде)
4. Проверьте размер вашей порции Еда, подаваемая на больших тарелках, обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы едите меньше.На самом деле, ваша еда просто разбросана, и вы в конечном итоге съедаете больше еды, чем вам нужно. Возьмите тарелки меньшего размера на порции и ешьте только до насыщения.

6. Пережевывайте пищу Вы слышали, как старшие ругали вас правильно пережевывать пищу. За этим стоит очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, на ее расщепление уходит больше времени. Следовательно, это мешает пищеварению, что может привести к увеличению веса.Кроме того, сигналы о сытости достигают мозга примерно за 20 минут. Итак, не торопитесь, ешьте пищу медленно и дайте мозгу время посылать сигналы о том, что он сыт.
Клетчатка переваривается дольше, а также дает ощущение сытости и, таким образом, предотвращает переедание во время еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры ».
_{Fiber сохраняет чувство сытости в течение длительного времени} 8.Ешьте много белка. Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, дольше переваривается и, таким образом, заставляет ваше тело выделять гормон кишечника — пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость. По словам доктора Анджу Суд: «Другой способ снизить вес — это увеличить скорость метаболизма. Белок переваривается дольше всех и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыбу и далс. Белки помогают нарастить мышцы и сохранить чувство насыщения, чтобы вы не переедали.”
_{Белки перевариваются дольше, они сохраняют чувство сытости и предотвращают переедание} Хотя вы не можете и не должны полностью отказываться от упражнений, если хотите похудеть, следуя этим советам, вы определенно приблизитесь к стройное тело, которого вы так долго ждали.

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе

• Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания.
• Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
• Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья. И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг

потеря веса
только для одной части вашего тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий

Если вы меньше едите и больше тренируетесь, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

«Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства нелегки».

Сколько калорий вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий.«Не ешьте больше, чем сжигает ваше тело за день», — говорит Майклс.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот будет выглядеть более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Работайте всем корпусом

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего корпуса, включая спину, бока и грудь, очень важна.

Связанные

Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома

«Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою программу тренировок для мышц кора:

4. Вспотеть

Когда дело доходит до физических упражнений, не все тренировки одинаково эффективны. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

5. Выбирайте цельные продукты

Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Связанные

6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.

Лучше съесть яблоко, а не сок, цельнозерновой хлеб, а не белый хлеб, а вместо мяса выловленную рыбу, говорит Майклс.

6. Пропустите соль

Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

7. Ешьте больше фруктов

Большинство фруктов с высоким содержанием клетчатки и могут помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.

8. Откажитесь от переработанного зерна

Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что у людей, которые ограничивают потребление рафинированных злаков и едят больше цельнозерновых, уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости, ниже.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не нужно полностью становиться вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.

10. Вырастите здоровый кишечник

Когда ваш микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.

Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.

11. Держите воду поблизости

Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.

Связанные

5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы знаете, что гидратированы».

12. Избегайте алкоголя

«Алкоголь — худшее средство, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс.Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.

Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень сосредотачивается на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

13. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Потребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе.Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.

14. Управляйте стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень преобразовывать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: В обзоре 2014 года сделан вывод о том, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, гулять или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

15. Практикуйте осознанность

Использование внимательности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что

внимательность
тренировка улучшила привычки питания при стрессе для

тучный
участников.

Кроме того, практика внимательности при интуитивном питании может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.

16. Высыпайтесь

Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.

17. Стойте прямо

Плоский живот — это все, что вам нужно, но улучшенная осанка мгновенно сделает вас более высоким и стройным.

Связанные

5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья

Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.

Кроме того, хорошая осанка может проработать основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.

18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого правила

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы проиграете, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это то, что повысит качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

20. Знай свое тело

Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически вероятно, что они будут круглее, независимо от того, насколько они здоровы. «Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс.

На самом деле, Квебемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых отложений.С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы все еще можете сделать живот более плоским, но знайте, что «плоский» для вас может быть не таким, как для других.

Вывод от инсайдера

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.

«Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть как спортивная иллюстрированная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик».

Как получить плоский животик без диеты и упражнений

Том Манро для Harper’s Bazaar

1) Улучшите осанку

«Выпрямитесь», — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше.«Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота». По ее словам, если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, вам помогут несколько стратегически размещенных стикеров.

2) Выпейте

Продолжайте поступать жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете переносить до четырех лишних килограммов вокруг своего живота. Старайтесь выпивать не менее шести 200 мл стаканов воды или других жидкостей в день.

3) Присядьте

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, М.D., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться ощущению спешки и игнорировать побуждение уйти ». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

4) Ешьте внимательно

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — сказал доктор.- говорит Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск развития пузырчатки.

5) Обратимся к «плюсам»

«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно съедать порцию богатой пробиотиками пищи, такой как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков.(Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными витаминными компаниями.)

6) Иди прочь

Старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

7) Отказаться от жевательной резинки

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

8) Дополнение

Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному витаминному режиму, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги From Belly Fat to Belly Flat . «Избыток эстрогена заставляет организм удерживать жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают вывести гормон, что может привести к уменьшению середины».

9) Расслабьтесь уже

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно для того, чтобы вы выглядели мешковатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «бей или беги», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Доктор Райхман советует, чтобы минимизировать напряжение, «уделяйте 20 минут в день тому, что действительно расслабляет вас».

Через GoodHousekeeping.com

…

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений

Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе. Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Не волнуйтесь! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений.Прокрутить вниз!

Как похудеть на животе без упражнений?

Вот несколько простых способов уменьшить живот:

1. Отказ от сахара

Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.

Почти все из нас сладкоежки, и мы также не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее подслащенные сладости.

2. Увеличьте потребление витамина C

Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Рекомендуется ежедневно есть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.

3. Увлажняйте себя

Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.

Также следует избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности вымывает из организма. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.

4. Ешьте больше протеина

Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.

Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

5. Избегайте крахмалистых продуктов

Белый хлеб, натертый рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

6. Очистите свою систему

Вздутие живота и запор необходимо решить. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться туалетом каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать сигналы тела и избегать их. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6).

Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите рост давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету — план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудания.

7. Ешьте здоровые углеводы

Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и темный хлеб помогают избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7).

8. Нагрузка пробиотиками

Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8).

Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.

9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки

Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или вывести собаку на прогулку в парк. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением.

10. Правильная осанка

Хорошая осанка — это первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и пресс станет более плоским почти мгновенно.

Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.

11. Хороший сон и снятие стресса

Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженные тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте отдыхать каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части тела.

Постарайтесь не проспать, так как чрезмерный сон или длительное бездействие также могут привести к вздутию живота.

12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день

Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).

13. Правильно питайтесь

Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).

Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой.

Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для сохранения правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и расстройству желудка.

14. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка вызывает глотание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы дыхание было свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.

15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью

Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для усвоения которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудения (12)

Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу.

16. Уравновешивайте это с помощью добавок

B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы B и кальций жизненно важны не только для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).

Заключение

Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать.

За здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?

Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.

Может ли мед уменьшить животик?

Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины.

Что пить утром, чтобы похудеть?

Утром можно выпить стакан воды, чтобы похудеть. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом.

15 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
• Влияние хронического употребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро ​​взрослых самцов и самок крыс, Неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426
• Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329
• Крахмалы, сахар и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
• Взаимосвязь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/
• Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/
• Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
• Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
• Влияние молочного потребления продуктов на здоровье: Преимущества и Убеждения-A Комментарий от бельгийской Bone клуба и Европейского общества по клинической и экономическим аспектам остеопороза, остеоартрита и заболеваний опорно-двигательного, кальцинированная Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/
• Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
• Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547
• Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
• Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf
• Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями состав; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Попробуйте 5 лучших движений, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира!

Пора попрощаться с этими ручками любви!

Боковой жир всегда кажется, что он задерживается, это приветствуется. Даже преданным энтузиастам фитнеса сложно избавиться от лишних килограммов! Часто упражнения и распорядки для пресса не обеспечивают правильной техники и темпа, которые помогут вам устранить эту распространенную проблемную область.Стратегически разработанные для этой области, тонизирования и подтяжки бока, эти 5 надежных приемов по избавлению от бокового жира предлагают экспертное руководство, необходимое для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с этими надоедливыми ручками любви!

Ваши косые мышцы лежат под нежелательным слоем жира по бокам. В этом упражнении эти 5 движений сконцентрированы на косых мышцах, укрепляя эти мышцы и сжигая жир. Возможно, вы пытались нацеливаться на эту область в прошлом, выполняя упражнения, такие как скручивания на боку стоя или боковые подъемы вверх.Эти движения, безусловно, помогают нарастить мышечную массу, но в их медленной активности не хватает кардио, и они не дадут вам того количества калорий, которое вам нужно, чтобы тонизировать и сбросить лишний вес.

Чтобы сжечь жир и подчеркнуть ваши естественные изгибы, наклонные мышцы живота лучше всего развивать с помощью движений, включающих скручивание или быстрое продвижение через тело. По правде говоря, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развить эту область и нарастить мышцы, что поможет вам добиться результатов.Эта программа предлагает вам тренировку в быстром темпе, ориентированную на наклонные плоскости, которая, как мы гарантируем, нарастит мышцы и избавится от нежелательного жира. И что самое лучшее? Эти движения не требуют никакого оборудования, а это означает, что вы можете выполнять эту потрясающую тренировку в любое время и в любом месте. Давайте начнем!

5 лучших приемов для избавления от бокового жира

Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные приложения для интервалов доступны на вашем телефоне)

Что делать: Выполните тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, указанному ниже.

Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.

Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.

Расширенная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая между ними по 45 секунд.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов!

Упражнений:

1.Попеременное касание пальцев ног
2. Боковая планка
3. Беговая доска кроссовера
4. Велосипед
5. Доска для отжиманий от бедра

Обучающие видео

Чередование пальцев ног

Боковая планка

Беговая доска кроссовера

Велосипед

Доска для отжима для бедра

Упражнений никогда не бывает достаточно, особенно когда речь идет о попытках избавиться от бокового жира.Совместите эту тренировку с этими плоскими кончиками живота и рецептами:

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы узнать больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Как быстро избавиться от любовных ручек

Любовные ручки могут показаться милыми, но на самом деле к ним не так много любви. Эти застывшие жировые скопления, расположенные по бокам брюшной полости, не выглядят хорошо и вредно для вашего здоровья. Мужчинам тоже тяжело, потому что благодаря биологии парни более склонны к полноте в этой области. Хотя может быть сложно потерять свои ручки любви, надежда есть. Некоторые позитивные изменения в образе жизни помогут вам избавиться от этого упрямого жира, а также вы в конечном итоге почувствуете себя и станете выглядеть в миллион раз лучше.

Что такое ручки любви?

Ручки Love — это скопление лишних жировых отложений вокруг бедер и брюшной полости. Как и большинство других форм набора жира, это происходит с течением времени из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг ваших бедер, живота и поясницы. К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания.К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело накапливает жир, потому что физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые могут служить хранилищем. Лишний вес в этой области тоже опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Почему так трудно потерять ручки любви?

Хотя избавиться от «любовных ручек» можно, это может быть сложнее, чем в других областях. Это связано с тем, что те области, где вы накапливаете жир в первую очередь, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь.Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса на живот, и вы получите некоторый упрямый вес. Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Если вы серьезно настроены потерять их, вам нужно взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в норму.

Как избавиться от любовных ручек

Кето диета

Кето — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии. Ваша печень превращает жир в молекулы кетонов, переводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вам следует есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам следует избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Помимо потери веса, преимущества включают ясность ума, повышенное чувство сытости и снижение тяги к сахару. Однако, как и любое изменение образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, в том числе кето-грипп.Вам также может потребоваться взять на себя обязательство отслеживать свои макросы, по крайней мере, вначале. Вам нужно убедиться, что вы потребляете всего от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь и оставаться в кетозе. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам в кратчайшие сроки потерять свои любовные ручки.

Прерывистое голодание

Существует множество различных форм периодического голодания, и какой формат вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни.Однако цель каждого из них — ограничить потребление калорий установленным периодом времени. Три самых распространенных — это 16: 8, 5/2 и OMAD. Формат 16: 8 сохраняет ваше окно приема пищи до восьми часов, в то время как версия 5/2 предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем выберите два дня, когда вы потребляете только 500 калорий. Наконец, OMAD — это более экстремальная версия, когда вы едите только один раз в день, потребляя полную норму калорий за один раз. Эта форма питания основана на временах наших предков, когда нехватка пищи была проблемой.Люди не обязательно созданы для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему организму адекватно переваривать то, что уже есть в вашем организме.

HIIT-тренинг

Любые упражнения помогут вам достичь дефицита калорий и потерять свои любимые ручки. Однако HIIT-тренировки — это особенно эффективный и действенный способ сжигать жир. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений со временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений.Кроме того, есть много других преимуществ. Он отлично подходит для новичков, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, поэтому не нужно учить сумасшедшую хореографию. Вы также можете легко сделать это дома с последующими видеороликами на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низкого уровня физической подготовки и упражнений с низкой нагрузкой, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свой распорядок дня, старайтесь проводить от двух до трех 30-минутных занятий в неделю.

Увеличьте свое кардио

Как и HIIT, кардио поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий. Есть некоторые споры о том, что лучше: высокая или умеренная. Однако нет никаких сомнений в том, что какое-то кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио — это то, что вы можете выбирать из множества видов упражнений. Бег — отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не попробовать плавание, греблю или езду на велосипеде.Если вы общительный человек и любите заниматься с другими, то организованные и командные виды спорта — отличный способ отметить оба поля. Вы даже можете записаться в танцевальный класс, чтобы изучить новый навык, сжечь калории и постричь коврик в следующий раз, когда вы окажетесь рядом с танцполом. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы у вас было больше шансов оставаться мотивированным и последовательным.

Снижение стресса

Стресс — нормальная и неизбежная часть жизни в ответ на приходящие и уходящие вызовы.Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в районе живота. Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это поможет вам контролировать свой уровень. Вы захотите найти то, что доставит вам удовольствие и поможет снизить частоту сердечных сокращений.Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или внимательные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие способы снижения стресса могут включать прослушивание музыки, проведение времени с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, движения и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно.Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробных упражнений — один из наиболее эффективных способов сжечь жир и избавиться от лишних забот. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу — вы хотите бросить вызов себе, чтобы добиться успехов, но не сгореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы, ведь на следующий день вы действительно хотите иметь возможность двигаться!

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды — решающий шаг к потере своих любовных ручек.Сохранение гидратации важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить ваш уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов получить отличное занятие в тренажерном зале, а значит, вы будете сжигать больше калорий. Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому, прежде чем перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться к минимуму два литра в день, хотя и большее количество не сбой. Помните, что для увлажнения важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газировка, сок или сладкий чай.Такие напитки — это просто пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности и только увеличивают количество потребляемых вами калорий.

Достаточно спать

Если вы хотите потерять свои любовные ручки, вам нужно хорошо выспаться. Подобно стрессу, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы с большей вероятностью проголодаетесь, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить выработку серотонина, гормона счастья.Желательно около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что у вас достаточно часов, но вы все еще просыпаетесь уставшим, возможно, вы не получаете качественного сна. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими условиями сна. Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному режиму сна.

Прекратить перекусывать

Слишком легко достать вкусное сладкое или соленое лакомство между приемами пищи.Тем не менее, перекусы могут просто добавлять лишние пустые калории к дневной норме и способствовать вашим привычкам любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточно белка, клетчатки и полезных жиров — это продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость. Во-вторых, проверьте, не хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Далее, вы просто тянетесь за едой из-за привычки, печали, одиночества, стресса или скуки? Помните о причинах перекуса, чтобы избавиться от вредных привычек.Если после всего этого вы действительно все еще голодны, попробуйте выбрать более здоровый вариант, например фрукты или овощи.

Прекратить употребление алкоголя

Как и газированные напитки и сок, жидкие калории, содержащиеся в алкоголе, никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление некоторых из них после работы или переедания на выходных может быстро накапливать. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в похудании; однако это может быть чем-то вроде вопроса.К тому же, жизнь — это баланс, и есть простое удовольствие от бокала хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки — это слишком много, попробуйте сократить до одного напитка вечером или только пару дней в неделю. Как и в случае с перекусом, полезно помнить о причинах употребления алкоголя и изучать свои мотивы. Таким образом вы сможете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбился с курса.

Питание

Исключение рафинированного сахара

Рафинированный сахар — еще один источник калорий, от которого нужно отказаться, если вы серьезно настроены потерять свои любимые ручки.В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, увеличение жира, особенно в области живота и по бокам. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и вы получаете ужасный отказ от сахара после того, как его съели. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что сахар вызывает привыкание, сложно отказаться от него. Если холодная индейка кажется излишней, начните с небольших постепенных изменений, таких как отсутствие сахара в кофе, отказ от десерта или отказ от газированных напитков.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

В то время как некоторые жиры полезны и составляют важную часть сбалансированной диеты, трансжиры — нет. Природные трансжиры присутствуют в некоторых продуктах животного происхождения в небольших количествах, а есть еще и искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, включая связь с повышенным уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также увеличением веса.В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку питания, посмотрев процентное содержание под заголовком «Всего жиров». Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах питания, таких как жареные блюда на вынос, овощное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и некоторые виды попкорна, которые можно приготовить в микроволновой печи. Избегайте этих продуктов как можно чаще, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от своих любовных ручек.

Лимит Молочная

Добавление в свой рацион молочных продуктов — отличный способ получить кальций.Однако слишком много может помешать вашему похудению. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу — форму сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например пить черный кофе или использовать миндальное или рисовое молоко вместо него.

Масло MCT

Масло

MCT чаще всего извлекается из кокосов и действует как добавка, которую чаще всего добавляют в кофе, смузи и заправки для салатов.MCT означает триглицерид со средней длиной цепи, который представляет собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он выделяет пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу. Это также помогает при похудании, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем длинноцепочечные триглицериды, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы соблюдаете кето-диету, и они являются более непосредственным источником топлива.Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

В центре внимания здоровые жиры

Это может показаться нелогичным, но добавление в свой рацион полезных жиров — отличный способ избавиться от лишних забот. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, например лосось, помогают вам дольше чувствовать сытость. Конечно, главное — умеренность. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также ускорить метаболизм. Не зря итальянцы так привлекательны! Орехи и семена богаты клетчаткой, чтобы поддерживать ваш организм в норме, антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье, и белком, чтобы оставаться сытым. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира очень вкусны.

Ешьте органические продукты

Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевесить стоимость.Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем традиционно выращенные продукты, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше — это всегда хорошо. Свежие продукты и мясо должны соответствовать строгому контролю, чтобы считаться органическими, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с обработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими.Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть столь же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на экологически чистые цельные продукты или даже воспользуйтесь возможностью создать домашний сад!

Увеличьте потребление белка

Избавьтесь от лишнего жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок выделяет пептид YY, гормон полноты. Это помогает дольше чувствовать сытость и помогает перестать перекусывать между приемами пищи.Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы — вы же не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале пропадали даром. Существуют формы белка как животного, так и растительного происхождения, которые отлично подходят для употребления в пищу. Попробуйте мясо, например курицу, нежирную говядину и рыбу. В остальном отлично подойдут яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, а также овощи, такие как киноа, чечевица, фасоль и орехи. Сочетание всего этого создаст хорошо сбалансированную диету, которая продлит вас сытость.

Добавить продукты, богатые клетчаткой

Есть две формы клетчатки — растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно иметь в своем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки — особенно полезный способ избавиться от лишних хлопот и избавиться от жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет выделение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вам нужно будет искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, семена льна и злаки, например овсянка.Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте ее потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может помочь избавиться от жира на животе.

Есть немного кофеина

Любители кофеина объединяются! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейромедиаторов, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая адреналин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или одного-четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивание или беспокойство.Однако, поскольку для сжигания жира вам по-прежнему необходим дефицит калорий, попробуйте пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет любую пользу.

Ешьте яйца

Яйца — своего рода суперпродукт, особенно когда речь идет о похудании. Они полны белка, холина, полезных жиров, а также необходимых витаминов и минералов. Как и другие формы белка, яйца помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.Кроме того, в каждом крупном яйце содержится всего около 80 калорий, что довольно мало. Таким образом, съедая на завтрак два или три яйца с некоторыми овощами, вы можете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике без скорлупы до недели. Если вы проголодаетесь, это более полезный и полезный выбор, чем пакет чипсов или печенья. Наконец, они дешевы, так что если вы ограничены в средствах, это отличный выбор в качестве недорогого протеина.

Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус (ACV) — древнее средство от многих болезней, сегодня он не менее актуален. Ежедневный прием ACV может помочь снизить аппетит и снизить уровень сахара в крови и инсулина у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, в исследованиях на животных показал повышенное сжигание жира и уменьшение накопления жира на животе. Хотя исследований на людях нет, это все еще многообещающие новости.Начните с добавления чайной ложки в стакан воды каждое утро, постепенно увеличивая количество до одной или двух столовых ложек. Это немного навязчивый вкус, и если вы слишком быстро прыгнете, это может вызвать расстройство желудка. У ACV есть и другие полезные применения, кроме похудания. Он отлично подходит для заправки салатов, вы можете использовать его для избавления от перхоти, а также при лечении прыщей и бактерий на ногах.

Чай улун

Чай улун, как и зеленый чай, обладает невероятной пользой для здоровья.Он содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черного цвета, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и жарким, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

Оливковое масло

Приобретите оливковое масло хорошего качества благодаря его универсальному использованию, невероятному вкусу и пользе для здоровья.Это один из самых полезных жиров. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но также стимулирует выработку GLP-1, гормона полноты. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион — использовать в кулинарии или добавлять в заправки для салатов. Налейте немного яблочного уксуса и оливкового масла в емкость с небольшим количеством соли и перца и сильно встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки — одна из самых трудных областей для похудания, особенно для мужчин, и их потеря не произойдет быстро. Физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир, а последняя — теряет его. Быстрого решения не существует, и единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и физических упражнениях, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете.Увеличьте уровень гидратации, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от ваших любовных ручек, будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения в образе жизни вы вносите и насколько хорошо вы их придерживаетесь. Для формирования новых здоровых привычек может потребоваться около четырех недель постоянства и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. На избавление от вредных привычек уйдет столько же, если не больше.Таким образом, вы должны позволить, по крайней мере, три месяца постоянно менять образ жизни, прежде чем сможете ожидать хороших результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

Трудно ли избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки, как известно, трудно избавиться. Это связано с тем, что области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к увеличению веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро.Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности.

Как я могу потерять свои ручки за 3 дня?

За 3 дня нельзя потерять любовные ручки. Они не попали туда в одночасье, и вы тоже не потеряете их в одночасье. Если вам предстоит какое-то мероприятие, лучше потратить время на то, чтобы выбрать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая подчеркнет ваши лучшие качества. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите.Ваша ценность зависит от того, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать себя честно и доброжелательно, а также от вашего поведения в целом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии.Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это замечательно, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто.Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и снижение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Хотя вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах.Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите сбросить несколько килограммов жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте.Если я поправлюсь на несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, будет на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Придерживайтесь периодического голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Как только вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не работает. не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Наука так говорит; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял столько же калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов, а также вытянуться.(Доказано, что можно нарастить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и для вашего образа жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди в исследовании.

Эти результаты дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, что вы пытаетесь устоять, — улучшила настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Худеем и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: Делайте это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.

3. Выполняйте HIIT-тренировки не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или усердно вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит HIIT-тренировка? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно, означает, что на велотренажере просто не покрутишься. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение — это улучшить , вы, . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовую силовую тренировку.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если ты не хочешь ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

И не беспокойтесь, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас массивным. Это еще один миф.

5. Выполните разумных упражнений на мышцы кора.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Это нормально. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте римский подъем ног на стуле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет уходить.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белый продукт овощами, фруктами и нежирным белком.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Будет ли такое питание потребовать некоторого планирования? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете, чтобы думали, что не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

Итак, напишите , все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.