Как быстро бросить курить книга: Легкий способ бросить курить | Карр Аллен

Maintenance Page

Сайт сейчас закрыт на техническое обслуживание. Пожалуйста, зайдите позднее.

Our website is currently down for maintenance. Please come back later.

Сайт наразі зачинено на технічне обслуговування. Будь ласка, зайдіть пізніше.

Strona jest aktualnie nieczynna z powodu prac technicznych. Prosimy odwiedzić nas później.

Կայքն այժմ փակ է տեխնիկական սպասարկման համար: Խնդրում ենք փորձել ավելի ուշ:

საიტი დახურულია ტექნიკური მიზეზების გამო. გთხოვთ სცადოთ შემოსვლა მოგვიანებით.

Lehekülg on uuendamisel. Palun proovige hiljem uuesti.

Сайтът е временно затворен за техническо обслужване. Моля, посетете ни по-късно.

Svetainė dabar uždaryta techninei apžiūrai. Prašome apsilankyti vėliau.

Сайт азыркы учурда техникалык тейлөө үчүн жабылган. Өтүнүч, кечирээк кириңиз.

Mājas lapā šobrīd tiek veikti tehniska rakstura darbi. Lūdzu, mēģiniet pieslēgties vēlreiz nedaudz vēlāk.

Texniki xidmət səbəbindən sayta daxil olmaq mümkün deyil. Zəhmət olmasa, bir azdan cəhd edin.

Webová stránka je uzavřena z důvodu technické obsluhy. Vstupte prosím později.

Site-ul este acum indisponibil, din cauza unor lucrări de mentenanță. Vă rugăm să încercați mai târziu!

Site teknik bakım nedeniyle şu an çevrim dışı. Lütfen daha sonra tekrar deneyin.

Сайт қазіргі уақытта техникалық жұмыстарға байланысты жабық. Өтінеміз, кешірек кіріңіз.

Сайтад техникийн үйлчилгээ хийгдэж байгаа тул та хэсэг хугацааны дараа дахин хандана уу.

Sajt je sada zatvoren zbog tehničkog servisiranja. Molimo uđita kasnije.

Our website is currently down for maintenance. Please come back later.

«Легкий способ бросить курить» читать онлайн книгу📙 автора Аллена Карра на MyBook.ru

Песня не прощается с тобой

– Мистер Карр! Милостивый государь! Я слышал, Вы помогли многим людям побороть вреднейшую привычку курения, ежегодно убивающую 2,5 миллиона людей…
– Чудовищная цифра, не так ли? Представьте себе, каждые 30 лет сигарета выкашивает больше людей, чем Вторая мировая в свое время. Подумать только…
– Ага, мистер Карр. Я знаю, Вы профессионал. Вы всем помогаете. И не только с курением. В «Ашане» я видел ваши книги: вы убеждаете людей бросить пить и жрать.
– У меня большой опыт преодоления зависимостей, однако ж не будем торопить события, голубчик. Расскажите-ка лучше, что вас привело сюда. Если что – вот пепельница. О, у вас Zippo? Вижу, вы опытный игрок.

Это случилось впервые в последнее дошкольное лето, мне тогда было семь лет. Мы со старшим братом сидели крыше большой пристройки, служившей магазином, и не делали ровным счетом ничего. Я крутил бамбуковой палкой, желая овладеть необходимым любому мужчине навыком боя на мечах, чтобы быть похожим на Лео из Turtles. Брат старательно выводил маркером на стене какое-то слово. Кажется, это было слово «seks». Когда художественные старания были окончены, он достал коричневую пачку сигарет без фильтра «Астра». Мы закурили. Еще не зная меры, я втянул порядочную порцию дыма – щеки и язык обожгла табачная горечь, легкие забились, как испуганное сердце, пытаясь сопротивляться первой порции смол, на зубах налипли табачные крошки. Откашлялся, отплевался. Дальше курил не в затяг. Первая сигарета заставила меня кашлять весь остаток дня, чем сильно напугала, да и удовольствия никакого – лучше жувачек накупить. Я был уверен, что больше никогда не буду курить.

– Вот и я пишу в книге, что никакого удовольствия курильщики не испытывают. Лишите их сигарет – они начнут курить хоть кленовые листья, хоть зеленый чай. Все же, смею предположить, не тот досадный случай привел вас ко мне…
– Да, конечно не тот. Другие случаи.

Сейчас я не могу вспомнить, когда я закурил во второй раз. Знаю, что это было лето, описанное Труменом Капоте в «Других голосах…», когда ты понимаешь, что начинаешь взрослеть. Лето как прощальный концерт любимой группы. С лучшим другом мы курили его сигареты «Метро» на школьном крыльце. У Вовчика из первого подъезда была пачка «Максима», которую мы раскуривали на чердаке, созерцая сонную жизнь нашего города и слушая на два наушника аудиоплеер с кассетой Кирпичей «Капиталиzм 00». Я же носил с собой красный Bond Street: цена средняя, понты выше среднего. У меня была себе цель перепробовать все продающиеся сигареты (мною двигало любопытство): от тошнотворного Opal затянулся-и-упал до роскошных разноцветных сигарет Sobranie. Меня несколько раз спалили дома: то пачку находили в кармане, то засекали по запаху, хотя я исправно натирал руки крапивой и носил с собой черный Halls. Потом и вовсе географичка сдала меня с потрохами на родительском собрании. Тогда я понял, что курение заставляет меня врать и выкручиваться, а мне это совсем не нравилось. Я решил больше никогда не курить.

– Мистер Карр, я хотел спросить, а ничего, что я так много про себя рассказываю? Все-таки я рецензию на LiveLib пишу, а это не хухры-мухры.
– Всё правильно, голубчик. Вы знаете, я специально писал книгу таким образом, чтобы каждый читатель был ее главным героем. Ведь герои не боятся преград вроде курения. Более того, я всегда говорил: бросить курить – легко!
– Это правда. Еще Марк Твен говорил: «Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз».

Курить всерьез и надолго я начал с первого курса в университете. Сначала сигарета шла как приятное приложение к пьянкам, а затем стала обычным делом, каждодневным пресный трудом. Я стал настоящим курильщиком-перфекционистом, потому что наконец-то нашел свои сигареты, покупая сразу по несколько пачек, а зажигалки стал выбирать в тон к пачке. Моим фаворитом стал Kent. «Кент четверка, две пачки, пожалуйста, и мятный Орбит», – говорил я флегматичным продавщицам в табачных киосках. Через два года я пытался бросить. Приклеил на руку никотиновый пластырь, но у меня от него так разболелась голова, что мне нужно было покурить. Через полгода я все-таки завязал, и это счастье длилось примерно четыре месяца. Я себя ненавидел, но ничего не мог поделать – наркомания, однако. За возможность наслаждаться дымом я с радостью платил вечным насморком, повышенным давлением, одышкой, пожелтевшими зубами и чувством неполноценности. Последнее особенно задевало, в то время как в мир явился новый розовощекий фашист — поклонник ЗОЖ, титан и атлет. С годами сигареты стали совсем отвратительными, сплошная химия – какое-то время крутил самокрутки, но надолго меня не хватило. Подготовка к бегству из это долбаного Шоушенка длилась больше года. Сначала «четверка» обратилась в «единицу», потом иногда я стал прикручивать к сигарете купленные в аптеке фильтры, чтобы посмотреть, сколько смол на этот раз в меня не попало. Я хотел назначить точный день побега, а он все откладывался. И так могло продолжаться бесконечно, не попадись мне на глаза Ваша книга, мистер Карр. Знаете, у нас в России еще стали прессовать курящих. Просто если меня еще и мент штрафанет за сигареты, мое гордое сердце не выдержит такого позора. Так что пора бежать. Эта сигарета – последняя. Я решил больше никогда не курить.

– Ну вот и хорошо.

Аллен Карр ★ Легкий способ бросить курить читать книгу онлайн бесплатно

home_health sci_medicine Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

курево, курить, сигарета, табак 1985 ru en Т. Нефедова Vladimir vsg Sclex kontiky [email protected] Book Designer 4.0 2005-06-03 www.dkniga.ru BD-3E321WS5-1IAN-PSIJ-DUNT-ELCDHK03EK9J 1.2

v 1.2 — доп. вычитка — (kontiky)

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить Добрая книга 2002 5-94015-015-2

Легкий способ бросить курить

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Читать дальше

«Лёгкий способ бросить курить» за 19 минут. Краткое содержание книги Карра

Вступление

В 1983 году сорокаде­вя­тилетний бухгалтер Аллен Карр, совершенно измученный непрерывным курением и бесконечными попытками покончить с этой ужасной привычкой, открыл для себя «легкий способ» бросить курить. Затушив последнюю сигарету, он заявил окружающим, что с этого момента является некурящим.

Благодаря невероятному открытию, жизнь Аллена Карра полностью изменилась. Бросив нелюбимую работу, он начал помогать людям: писал книги, выступал на телевидении, активно консуль­тировал. Метод оказался настолько эффективным (количество окончательно бросивших курить составляет около 95%), что Карр открыл сеть клиник «Легкий путь» по всему миру.

Суть метода в том, что, прежде всего, необходимо осознать, что курение — это разновидность наркотической зависимости, и избавиться от стереотипов, которые заложены в нас с детства. На самом деле, сигарета не дает человеку абсолютно ничего, отнимая при этом многое: здоровье, деньги, спокойствие, уверенность в себе и нормальные отношения.

Несмотря на то, что способ Аллена Карра на самом деле очень простой, нужно внимательно дочитать книгу до конца, прежде чем что-либо предпринимать. Автор предостерегает: не следует торопиться и пренебрегать ни единой рекомендацией. В противном случае, вас ждут разочарования, неудачи и рецидивы.

1. Почему люди курят

1.1. Почему люди начинают и продолжают курить

Были времена, когда более 60% населения нашей планеты составляли курильщики. При этом всем известно, что курение — пустая трата времени, денег и здоровья. Курильщик, покупающий ежедневно пачку сигарет, тратит за жизнь около 70 000 долларов. Эти деньги не просто выбрасываются, а система­тически наполняют легкие курильщика канцеро­генными смолами, постепенно засоряя и отравляя кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, от чего они становятся все более и более вялыми. Курильщики приговаривают себя к отврати­тельному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной и пропахшей табаком одежде.

Курение — самая коварная ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Тысячи курящих взрослых предупреждают подрастающее поколение, что курение — отврати­тельная привычка, разрушающая организм и обходящаяся очень дорого, но почему-то никто не может поверить в то, что курильщики не получают удовольствие от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения заключается в том, что необходимо очень постараться, чтобы пристра­ститься к нему. Ловушка захлопывается не оттого, что вкус сигарет восхитителен, а потому, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, люди как разумные существа поняли бы, почему половина взрослого населения система­тически платит за то, что травит самих себя. Но поскольку первая сигарета отвратительна, разум вполне спокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим.

Юноши обычно начинают курить, потому что хотят выглядеть «круто», а девушки стремятся казаться современными и искушенными.

Итак, мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но почему мы продолжаем курить? Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бы смог противостоять этому злу.

На самом деле, причина того, что люди продолжают курить, заключается в сочетании никотиновой зависимости и «промывании мозгов».

1.2. Никотиновая зависимость

Прежде всего, необходимо осознать, что курение — не развлечение, не вредная привычка, а форма наркомании.

Никотин — бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристра­ститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Доза никотина, которая через легкие попадает в организм, действует на мозг намного быстрее, чем доза героина, вводимая внутривенно. Делая двадцать затяжек, человек получает двадцать доз наркотика. Однако уровень содержания никотина в крови быстро падает: вдвое через 30 минут и еще на четверть через час. Вывод никотина из организма начинается сразу после того, как сигарета выкурена, и курильщик начинает испытывать дискомфорт. Неудивительно, что в стрессовых ситуациях никотино­за­висимые люди курят одну сигарету за другой. На самом деле, эти муки не физические, а психоло­гические: курильщик чувствует, что без сигареты лишается удовольствия или опоры.

Никотин — наркотик, притупляющий вкусовые рецепторы и обоняние. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, что продолжаете курить.

Никотин — не только наркотическое вещество, но и сильнодей­ствующий яд, который входит в состав инсектицидов. Доза никотина, которая содержится в сигарете, способна убить человека, если ввести ее внутривенно.

К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но для избавления от никотинового рабства человек должен признать, что стал зависим.

Курильщик приучает собственный мозг не обращать внимания на отврати­тельный вкус и запах табака, ради того чтобы получить «дозу». Спросите курильщика, считающего, что ему нравится вкус и запах определенных сигарет, будет ли он курить, если любимые сигареты исчезнут из продажи, а останутся лишь отврати­тельные на вкус дешевые сигареты. Можете не сомневаться, ответ будет утверди­тельным. Курильщиков не останавливают даже простуда, бронхит и пневмония, когда организм категорически не желает принимать дозу яда.

1.3. «Промывание мозгов»

На самом деле бросать курить радостно и приятно, но сначала необходимо избавиться от «промывания мозгов». С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности. Вспомните, в скольких фильмах последней просьбой человека, пригово­ренного к смерти, была «последняя сигарета»!

Нам внушают, что вводить в вену героин — это аморально и смертельно опасно. Однако если верить статистике, героин убивает 100 британцев в год, в то время как от последствий курения ежегодно умирают 120 000 жителей Великобритании.

Общество насаждает мифы о курении, которые являются самым мощным тормозом на пути отказа от сигарет:

• курильщики наслаждаются курением;
• курильщики принимают сознательное решение курить;
• курение побеждает скуку и стресс;
• курение помогает сконцен­три­роваться и расслабится;
• курение — это привычка;
• чтобы бросить курить, необходима сила воли;
• начав однажды курить, невозможно бросить;
• необходимо постоянно напоминать курильщику, что курение убивает его;
• заменители курения помогают бросить курить.

Аллен Карр развенчивает эти мифы, убедительно доказывая, что несчастный курильщик ставит на кон свою жизнь. Он теряет здоровье, свободу, энергию, благосо­стояние и утрачивает душевное спокойствие, уверенность, самоуважение, счастье и свободу. И что он приобретает взамен этих жертв? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением постоянного стремления к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие люди наслаждаются постоянно.

Аллен Карр с горечью признавал, что самой большой жертвой «промывания мозгов» из тысяч людей, которым он помог избавиться от курения, был он сам. Он выкуривал до ста сигарет в день, хотя имел возможность наблюдать своего отца — заядлого курильщика, который когда-то был крепким мужчиной, но из-за курения умер в молодом возрасте. Сам Аллен в пятнадцать лет был фанатом спорта и здорового образа жизни, а к сорока годам превратился в никотино­за­висимого наркомана. Он достиг той стадии, когда невозможно выполнить простейшее физическое или умственное действие, не выкурив сигарету.

Легкий способ бросить курить (слушать аудиокнигу бесплатно)

В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он не разработал собственный способ раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости ныне известный всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и преодолеть зависимость от никотина. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

Эффективность: методика Аллена Карра используется в десятках клиник по всему миру и получила высокие отзывы врачей и специалистов.
Удобство: отказ от курения не сопровождается дискомфортом, страданиями и не приводит к набору лишнего веса.
Практичность: никакого запугивания, никаких нотаций, никаких банальных проповедей о вреде курения.
Простота: не требуются заменители никотина; потребность курить исчезает без какого-либо замещения.
Универсальность: метод Аллена Карра поможет каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают нам жить полноценной жизнью и наслаждаться ею.
Результат: новое, ни с чем не сравнимое ощущение свободы.
Гарантии успеха: с помощью этого метода более 95% курящих бросают курить навсегда.

Доп. информация: Если Вы или Ваши знакомые хотят бросить курить, Вам стоит послушать эту книгу. У этой аудиокниги есть сотни достоинств перед другими пособиями. Главное достоинство — она действительно действует и помогает избавиться от этой вредной привычки в большинстве случаев. Очень простой способ раз и навсегда покончить с этой дурацкой привычкой.

Аллен Карр и его книга «Легкий способ бросить курить»

Как избавиться от курения? Известный британский писатель Аллен Карр подробно изучал зависимость от никотина, старался понять мысли курильщиков, и на этой почве выпустил книгу под названием «Легкий способ бросить курить», а также открыл сеть клиник «Легкий способ». Рекомендации Аллена Карра были настолько действенными, что его «метод» стал народным достоянием, а его книга выпускается по всему миру и сейчас. По некоторым данным, книга Аллена Карра смогла помочь 10 миллионам курильщиков избавиться от зависимости [1].

Почему бросить курить — легко?

Позиция Аллена Карра отчасти парадоксальна. Он уверяет: для того, чтобы избавиться от такой мощнейшей зависимости, как курение, сила воли не нужна!

По его мнению, любое насилие над собой приведет только к усугублению проблемы. Нужно действовать деликатно: основываясь на логических доводах и фактах, уговорить себя. Ну, а книга в этом поможет.

Текст написан живым, образным языком, с множеством примеров и аналогий. Свои мысли Аллен Карр выражает открыто, чётко и без намёка на унижение курящего человека. Автор относится к читателю позитивно, не запугивает и не упрекает, но старается убедить курильщика: дружище, у тебя объективно нет острой необходимости выкуривать по несколько сигарет в день!

Потребность в табаке — иллюзия

Зачем люди курят? Большинство утверждает, что таким образом они пытаются отрешиться от проблем, снять стресс, или это просто способ получить удовольствие. То есть, курение — это некое результативное действие, пусть и вредное.

Аллен Карр считает иначе. Он заявляет: это самовнушение! Попытка мозга самооправдаться, выдать зависимость за осознанный выбор. Подсознательно ни один взрослый человек не хочет быть курильщиком.

На самом деле курение не приносит никаких положительных результатов. Каждая новая сигарета дает лишь возможность некоторое время не страдать от «ломки». Но ведь некурящие люди не страдают от нее вообще!

По мнению Карра, единственная объективная причина, по которой курильщики продолжают курить — это страх. С одной стороны, человек боится не справиться, «сорваться». С другой — его пугают предстоящие болезненные ощущения, вызванные абстинентным синдромом. Если побороть этот страх, то организм откажется от курения легко и безболезненно.

Враги-маркетологи

Аллен Карр, изучая проблему курения, рассматривал вопрос широко и полно. Он проводил многочисленные соцопросы, собирал статистику, углублялся в психологию и физиологию. Во многом именно такой глубокий подход обусловил популярность его учения.

Большое внимание он уделил «внешнему врагу» — тем, кто зарабатывает деньги на продаже сигарет. Карр описывает уловки маркетологов, заставляющие покупать новые и новые пачки, и настоятельно просит не поддаваться.

Книга «Легкий способ» была написана в 1985 году. Тогда курение считалось модным и активно пропагандировалось СМИ. Сейчас ситуация иная — по крайней мере, в России. Бояться внешнего давления курильщику не стоит. Общество его стремление бросить одобрит и поддержит. В магазинах сигареты не суют под нос, а прячут. А телевидение уверенно вещает, что курить плохо и вредно.

Тем не менее, читать об этих «врагах» современному курильщику стоит. Хотя бы для того, чтобы убедиться, в каком выигрышном положении он находится в сравнении с англичанином из 80-х годов. А еще можно провести аналогии и выяснить, чем маркетологи усиленно пичкают нас сегодня.

Программирование в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Если рассматривать работу Аллена Карра через призму программирования, то можно выделить несколько интересных моментов.

• В книге постоянно повторяется главная идея — что любой человек способен бросить курить, и что ему будет легко это сделать. Вероятно, эти фразы откладываются в подсознании человека, тем самым программируют, воодушевляют и мотивируют на осознание «лёгкости» этого решительного действия. Слово «легко» встречается в книге более 60 раз.
• Так же регулярно в книге транслируется мысль, что курение не дает человеку никаких преимуществ, и даже напротив, описывается множество негативных последствий курения.

«Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.»

• В книге встречаются постоянные повторы, побуждающие к действию:

«Попробуйте взглянуть на блестящие пачки сигарет по-новому — попытайтесь увидеть внутри них дрянь и отраву. Не дайте одурачить себя пепельницам из граненого стекла, золотым зажигалкам и миллионам тех, кого уже надули. Начните задавать себе вопросы: Почему я это делаю? Действительно ли мне это нужно? НЕТ, КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ!» …

«Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» …

«Прежде всего, установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым. Если вы — бизнесмен и курите из-за иллюзии снятия стресса, выберите период относительного затишья, например, время ежегодного отпуска. Если, как правило, вы курите от скуки или безделья, исходите из этого, выбрав противоположное состояние. В любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни.»

Все это — довольно простые приемы воздействия на человека. Но, как ни странно, именно простыми приемами удается добиться большой эффективности. Однако стоит отметить, что эффект этот недолговечен. По нашим наблюдениям, 7 человек из 10 через некоторое время всё же возвращаются к курению. Вероятно, это происходит, когда установки, полученные человеком, забываются и ослабевают.

Источники:

• 1. Allen Carr dies from lung cancer. BBC. 29 November 2006. Retrieved 29 November 2006. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6194670.stm
• 2. Карр А. Лёгкий способ бросить курить. – Добрая книга, 2002. – 87 с.

Автор: Кулешова К.С., Чернов А.В,

Редактор: Медведева Ольга Юрьевна

---

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Проверено на себе: как бросить курить с помощью книги Владимира Шахиджаняна

 Психолог, журналист и педагог, он курил 55 лет. От вредной привычки избавился 10 лет назад и теперь обобщил свой опыт для помощи тем, кто  хочет избавиться от этой зависимости

В Интернете стала доступна онлайн-книга известного журналиста, телеведущего и автора программы «Соло на клавиатуре» Владимира Шахиджаняна «Курить, чтобы бросить». Корреспондент «ЗБ» почитал книжку и попробовал с её помощью отказаться от курения.

Отбоя от девушек не будет

Девушки оценят отказ от курения/Pixabay

Курю я почти 20 лет, не раз пытался бросить, но не получалось. Прочитав первые главы книги Владимира Шахиджаняна, я, признаться, засомневался в ожидаемом результате: о болезнях от курения, о которых так подробно рассказывает автор, я слышал не раз, а желтизну от сигарет на зубах легко уберёт стоматолог. Хотел уже закрыть книгу, но наткнулся на любопытную историю. Владимир Шахиджанян проводит сеансы, помогающие бросить курить. И вот пришёл к нему водитель троллейбуса и пожаловался, что девушки на него не обращают внимания.

— Давайте будем откровенны, — ответил Владимир Шахиджанян. — В том, что у вас не получается в личном плане, виноваты только вы. Перестаньте курить — кожа станет лучше. Вставьте зубы — внешность изменится. И пойдут у вас романы, не сомневайтесь.

Тут я задумался: девушкам нравиться мне хочется, но, как выясняется, вредная привычка может этому помешать…

С сердцем старика

Василию Шукшину навредило курение/ mos.ru

В студенческие годы я зачитывался рассказами Василия Шукшина. До сих пор с охотой смотрю фильм «Они сражались за Родину», в котором сыграл Василий Макарович. Владимир Шахиджанян напоминает, что Шукшин умер во время съёмок этой картины. Как констатировали после вскрытия врачи, из-за курения у 45-летнего Шукшина было сердце старика. Пересматривать «Бриллиантовую руку» с Юрием Никулиным я тоже могу бесконечно. Всенародно любимый актёр был активным курильщиком до 60 лет, а затем бросил. И, как уверен Владимир Шахиджанян, благодаря этому прожил ещё 15 лет. Прочитав главы о Шукшине и Никулине, я подумал, что выбор, в сущности, у человека один: либо продолжать курить, либо пожить подольше!

«Я перестану курить»

Сигаретный дым/Pixabay

Помню, как в юности лежал в больнице и как-то ночью долго не мог уснуть. Дежурный врач посоветовал мне в течение пяти минут говорить себе: «Сон сейчас придёт». Вскоре я крепко заснул. На следующий день врач рассказал, что мне помог метод нейролингвистического программирования. Если давать своему мозгу словесные установки, то он им подчинится. Подобный метод используется и в книге Владимира Шахиджаняна.

Пишите или набирайте регулярно на клавиатуре компьютера фразы о том, что понимаете вред курения, что ненавидите и презираете себя из-за привычки к сигаретам. И это должно сработать! Я, например, уже почувствовал отвращение к табачному дыму, который вдыхаю…

Понадобятся душ и шоколад

Душ /Pixabay

Лет семь назад я уже пытался бросить курить и знаю, как это тяжело. Первые пару недель меня преследовало ощущение, похожее на жажду. Врач посоветовал как можно чаще принимать горячий душ — после него становилось легче. Соседка, которая три года назад бросила курить, рекомендовала шоколад. Когда становилось совсем невмоготу, я съедал шоколадную конфету и действительно чувствовал себя лучше. Пойду-ка я в магазин за конфетами, чтобы навсегда отказаться от привычки курить!

 «В день надо читать не больше одной главы»

Читатели «ЗБ» знают Владимира Шахиджаняна по программе «Соло на клавиатуре», по книгам «1001 вопрос про это», «Мне интересны все люди», «Гимнастика души» и другим. Почти 40 лет он преподавал на журфаке МГУ, в нашей редакции трудятся его ученики. Психолог, журналист и педагог, Владимир Шахиджанян курил 55 лет. От вредной привычки избавился 10 лет назад.

Книга доступна бесплатно/Pixabay

— Курение — это тяжёлая, серьёзная болезнь. Мне удалось помочь, наверное, нескольким тысячам людей, отучив их от курения. Вот я и решил обобщить свой опыт и помочь всем, кто хочет избавиться от этой зависимости. В день надо читать не больше одной главы. Буду рад, если читатели «Звёздного бульвара» выскажут своё мнение о моей новой работе и расскажут, как у них проходил процесс борьбы с вредной привычкой. Странные эти люди — курильщики: зарабатывают деньги и отдают их производителям сигарет, чтобы побыстрее умереть, — говорит Владимир Владимирович.

На сайте kurilbrosil.ru книга абсолютно бесплатна и доступна всем.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• От:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• От

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

Что такое «легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — ПОЧЕМУ

«Он в средствах массовой информации сказал бы . .. все остальные не знали, о чем они говорят», — сказал Фонд.

Аллен Карр, как известно, не слишком много платил за рекламу, но Фулдс говорит, что у него хорошо получалось получать ее бесплатно — в основном, устраивая драки.

«Это был своего рода стиль. Знаете, он крикнул всем, никотиновым жевательным резинкам и никотиновым пластырям: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс. «Действия против курения и здоровья», крупная благотворительная организация против курения в Великобритании, — «Они никуда не годятся». Британская медицинская ассоциация — «Они не понимают, о чем говорят.’”

Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая руководила национальной горячей линией по вопросам отказа от курения в Англии.

«У них была политика, согласно которой они направляли людей только в те службы, которые, как вы знаете, имели лечение, основанное на доказательствах, но также не делали чрезмерных заявлений об их успешности», — сказал Фулдс. «И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха».

QUIT заказал исследование St.George, над которым работал Фулдс, по сути, с целью выявить блеф Карра.Никто не верил, что 90% вообще возможно — некоторые полагали, что Карр просто все выдумывает.

«Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он, может быть, немного шарлатан».

Но когда двое мужчин встретились, Карр согласился на исследование на месте. К тому же, как заметил Фулдс, казалось, что он верит каждому сказанному слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был евангелием.

«У меня не было ощущения, что это аферист. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком и ему много раз не удавалось бросить курить.А потом он как бы увидел свет », — сказал Фулдс. «Он стал заново рожденным экспертом по отказу от курения».

Что касается показателя эффективности, Карр, очевидно, основывал это на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением. Он предположил, что это означает, что остальные ушли навсегда.

«Я спросил [Карра]:« Как ты получаешь деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги? », — сказал Фулдс. «И он сказал:« Ну, ты должен прийти один раз и попытаться уйти. И если вы потерпите неудачу, вам придется вернуться снова.Вы можете пройти второй курс лечения бесплатно, но вам придется вернуться и попробовать еще раз. И если вы проиграете в этот раз, то получите свои деньги обратно ».

Проблема в том, что нужно перепрыгнуть через множество препятствий; некоторым людям могло быть стыдно из-за того, что они не смогли бросить курить, и они просто предпочли бы все это забыть. Но Карр, помните, не был ученым — он на самом деле не думал ни о чем из этого. Он увидел, что 90% не просили возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.

Проверка утверждения об успешности 90%

Карр был уверен, что Фулдс уйдет обращенным, и присутствовал на многочасовых испытаниях.

«Это было что-то вроде… кто-то описывает это как« промывание мозгов », чтобы бросить курить», — сказал Фулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа. Сеансы Easy Way длились весь день.

«Я действительно считаю, что есть небольшая точка, на которой это останавливается, и есть что-то вроде внушения гипноза, но я не думаю, что они называют это гипнозом и не претендуют на роль гипнотизеров», — сказал Фулдс.«Но это очень похожие вещи».

Фулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывался, что это такое. Он думает, что это что-то вроде уверенности

.

«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс. «Итак, в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предшествующих людей, добившихся успеха. ”

Терапевт говорит вам, что это работает; Куча брошенных картонных коробок с сигаретами показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Возможно, коммерческое предложение — это часть лечения.

Проблема заключалась в том, что он, похоже, не работал так хорошо, как утверждал Карр.

Примерно четверть курильщиков не курили к моменту трехмесячной регистрации. Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.

Меня поразило то, что я не осознавал до исследования, так это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».

«Да, да, это было скромное звание», — сказал Фулдс.

Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш путь — единственный путь, — что все остальное — мошенничество или яд, а ваш метод на самом деле не всем помогает, — вот где у общественного здравоохранения была реальная причина смотреть со стороны на легкий путь.

Организация отказалась от заявления о 90% успешности, но они действительно думают, что это намного выше, чем предполагалось в исследовании QUIT.

Но доказать это сложно и дорого.

«Рандомизированные контролируемые испытания — немалый подвиг», — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь Центра доказательной медицины Кокрановской группы по борьбе с табачной зависимостью.

Рандомизированные контрольные испытания включают отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.

«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс. «Это время, это усилия, и это деньги».

Дайси, руководитель Easy Way, говорит, что всегда чувствовалось, что наука была на их стороне, вместо того, чтобы приспосабливаться к крупным фармацевтическим компаниям и никотину, и, по крайней мере, в структурном смысле, он был в некотором роде прав.

Личные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством, в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, проверить поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную пилюлю, а другой — никотиновый заменитель.Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами пять часов, пока вы выкуриваете половину пачки?

«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет большой фармацевтической компании, у которой есть необходимость финансировать их», — сказал Хартманн-Бойс.

Стоимость — вторая большая проблема, поскольку испытания могут исчисляться миллионами. По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных методов вмешательства.

Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.

«Многие исследования, которые проводятся, например, о различных поведенческих способах помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов от благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.

Правительство и благотворительность — две группы, которые Карр изо всех сил старался принизить и оттолкнуть.

Надо сказать, что Карр нашел свой собственный путь.

The Easy Way в основном нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном общественном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу испытания. Годами никто этого не делал.

Шанс легитимности The Easy’s Way

Но в 2018 году в Ирландии активизировался один такой ученый. Люк Клэнси — врач-респиратор, он последние 10 или 20 лет занимается исследованиями в области борьбы против табака.

Клэнси лечила пациентов с раком легких на протяжении десятилетий. Каждый год он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением.

Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили курить. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.

«Вы переходите к стадии, когда говорите:« Ну, мне все равно, что происходит, если они остановятся », — сказал Клэнси.

Если пациенты бросают курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести золотое стандартное рандомизированное контрольное испытание — семинар Аллена Карра «Easy Way» против национальной программы правительства Ирландии по отказу от курения.В то время это было онлайн, в котором предлагались личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.

«Я думал, что если он когда-либо будет введен в национальную службу, потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое судебное разбирательство», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычное заявление».

И Департамент здравоохранения — сказал, что нет. Метод Аллена Карра застрял в странной уловке-22.

«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но не получили научной поддержки», — сказал Клэнси.

Тот факт, что никто не воспринимал это всерьез в течение десятилетий, когда он существовал, означал, что никто не воспримет это всерьез сейчас.

Но, как оказалось, Клэнси играет важную роль в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, который отвечал за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.

«И он, очевидно, не вмешивается в подобные решения, но в его силах было раздать деньги из национальной лотереи, что он и сделал, чтобы поддержать этот процесс», — сказал Клэнси.»Так вот как это произошло».

Итак, реальное рандомизированное контрольное испытание, наконец, продолжилось, по сути, благодаря скретчам.

«Мы обнаружили, что люди, которые принимали Аллена Карра, имели вдвое больший процент успеха, чем те, кто оказал национальную службу по отказу от курения», — сказал Клэнси. «И это было правдой во все времена».

Это было не 90%, но через месяц, три и шесть почти вдвое больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.

Так неужели Аллен Карр стал частью государственной службы?

«С тех пор ничего не произошло», — сказал Клэнси.

По-прежнему существует большая проблема, как оформить такую ​​откровенно странную вещь, как «Легкий путь».

«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас обучили этому. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. «Вот так мы не ведем себя с другими заболеваниями», — сказал Клэнси.«Вы знаете, я лечу астму — у меня астмы нет. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] практически требуется, чтобы у вас было это состояние и вы преодолели его с помощью их метода ».

Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что исследований или доказательств больше нет.

И почему и как Allen Car и Easy Way — на самом деле это не так важно, как вы думаете.

«Если бы вы искали лекарство от рака или чего-то в этом роде, почти немыслимо, чтобы мы подумали, да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему это работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины. «Мы не так относимся к большинству лекарств. Проблема с курением и сигаретной зависимостью в том, что это невероятно сложно, не так ли? »

Возьмем, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают для отказа от курения.

«И никто точно не знает, каков точный механизм действия», — сказала она.

В отличие от Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, это то, что он работает, а не совсем как. Группа Хартманна-Бойса периодически рассматривает новые вмешательства, чтобы решить, следует ли включать их в рекомендуемые, основанные на доказательствах методы лечения.Она думает, что Easy Way скоро получит пропуск и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими препаратами.

«Мое изменение взгляда, как только я стал ответственным за организацию, заключалось в том, чтобы не [призывать]« Легкий путь »Аллена Карра как единственный доступный способ бросить курить, а, как вариант, например, почему не следует?» — курильщикам можно предложить «легкий путь», — сказала Дайси.

Он считает, что то, что случилось с Карром, и то, как к нему относились истеблишменты, было неправильным.И он по-прежнему считает, что легкий путь — лучший способ.

«Но я не собираюсь выиграть бой против Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo», — сказала Дайси. «Я ни за что не смогу выиграть эту битву».

Он понял, что ему нужно проявить дипломатичность — Легкий не может быть единственным выходом. И это приносит свои плоды — не только исследованиями Клэнси в Ирландии или Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала включать этот метод в глобальные кампании.

Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда скончался.

«Он был разочарован, — сказал Дайси. «Он назвал себя человеком, который спешит, особенно когда понял, что его дни сочтены».

У человека, стоящего за самой продаваемой в мире книгой о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.

Я задавался вопросом, был ли он когда-нибудь горьким.

«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что этот метод не был принят властями.Это точно, — сказала Дайси. «Он совсем не горько относился к раку легких».

Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — подумал, что, возможно, он потерял несколько лет, слоняясь по задымленным семинарам Easy Way, помогая другим освободиться.

«Я думаю, это было 20 миллионов курильщиков — он помог 20 миллионам курильщиков по всему миру. И он сказал: «Что ж, если это правда, конечно, оно того стоило», — сказала Дайси.«Он был самым счастливым человеком в мире».

Присоединяйтесь к миллионам, которые стали некурящими, используя метод Easyway от Аллена Карра

Стандартная работа по отказу от курения, включая безжалостное выставление счетов с установленной концепцией отказа

Обратите внимание, что я поместил исходный текст на немецком языке в конце этого обзора. Просто если вам будет интересно.

Первые несколько десятков страниц, полных саморекламы и самолюбования, не должны казаться готовым отдать потенциальному бывшему курильщику высокомерным положением или служить потенциальным оправданием для преждевременного прекращения чтения. .Каким бы уверенным ни выглядел Карр, его концепция настолько продумана и значима, что театральная постановка, безусловно, имеет свое оправдание.
Более того, хороший маркетинг даже более полезен, против вероломного пристрастия к освобождению и концепции помощи системы здравоохранения, конечно, не вредит идее. Начиная с симптомов никотиновой зависимости и основного рычага, который следует использовать в голове, уже неудавшиеся курильщики, к сожалению, слишком знакомы тем, как дьявольская сила привычки, подсознание и обусловленность, самопорабощение при паническом бегстве от отмены холода, стрессовые ситуации и личные кризисы и опасность представленного метода силы воли.
При последнем Карре курильщик, который с самообладанием и железной дисциплиной пережил критические, первые три недели, отказ от курящей карьеры, однако, не по своей воле, но провозгласивший связанный со здоровьем или без реальной веры в счастливую жизнь. бездымная жизнь.
Неотъемлемая опасность, связанная с выходом из бездымного табака, который не соответствует стопроцентному убеждению, заключается в том, чтобы оплакивать предполагаемых счастливых доноров в течение многих лет, намного превышающих фактический отказ от курения, вместо того, чтобы иметь возможность наслаждаться более здоровым образом жизни и деньгами сохранено.Именно по этой причине повышенное внимание уделяется мотивации заставить табачного наркомана прийти в себя, например, бессмысленной, глупой, опасной, ограничивающей, вредной и никоим образом не приятной, ароматной, расслабляющей, индивидуальной или продвигающей творческий подход к воспламенению продолговатых бумажных стручков, фактически предназначенных для отверстий тела приема пищи.
До тех пор, пока это знание и готовность отказаться от сигарет счастливо и добровольно на всю жизнь не являются фиксированной точкой образа мыслей человека, вероятность рецидива и страдания гораздо более выражена.Курильщик, который только физически, но не умственно отлучен от груди, будет продолжать воспринимать запах табака, курящих людей и все мысли и образы, связанные с процессом вдыхания, как положительные, потребность в сигаретах будет более выраженной как в исключительных ситуациях, так и в повседневная жизнь, а значит, бессмысленная. Качество жизни тратится зря и порождаются мучения.
Именно по этой причине Карр также не верит в добавки, заменяющие никотин, поскольку они лишь искусственно продлевают абстинентный синдром и, следовательно, наиболее болезненную фазу.В то время как заядлый курильщик, от 1 до 2 пачек сигарет в день, разрушающих потребителя, не должен ощущать по крайней мере никакого неприятного, нервного опустошения, поэтому кропотливые месяцы, когда выкуриваете всего 5-10 сигарет в день, курильщик почти не находится в состоянии постоянной абстиненции, что только подчеркивает и недомогание приводит к этому, и страх полного прекращения задымления все еще усиливается.
Кроме того, большинство традиционных концепций отлучения от груди связано с назначением препаратов-заменителей, что дает производителям выдающуюся прибыль, но от потребителя в ответ ничего хорошего не осуждается.В случае программ замены более строгими препаратами, при которых абстиненция иногда может быть фатальной, использование метадона и совместных формул является полезным и целесообразным. В отношении никотина, однако, это бессмысленно и контрпродуктивно из-за чисто физически слабой и никоим образом не опасной фазы отлучения от груди.
Помимо не вызывающих возражений критических замечаний, которые являются даже не ползучей, а оскорбительной рекламой, можно утверждать, что автор ссылается на свои другие, разнообразные продукты, что можно спокойно выставлять себя на общественные мероприятия в никотиновой атмосфере.Это явно противоречит часто цитируемому верному аргументу о том, что одна сигарета, если даже не несколько затяжек, может привести к отмене и рецидиву. В этом отношении (и мой собственный опыт и рассказы других людей) как курильщик, страдающий от абстинентного синдрома, так и курильщики, длительное время отлученные от груди, не должны работать или оставаться в не часто свободных от курения ресторанах слишком часто и надолго. или быть в живых отношениях с активными убийцами табака.
Поскольку с помощью пассивного курения можно вдохнуть до нескольких сигарет, у человека будет такой же объем работы, как и у более легкого и активного курильщика, и, таким образом, он будет страдать от постоянной никотиновой чрезвычайной ситуации. То же самое и с представлением о том, что партнер продолжает потакать своему пороку, в то время как отлученный от груди флегматично наблюдает за крайними, исключительными ситуациями.
В отличие от алкоголизма, таблеток и других зависимостей, как абстинентный синдром, так и прямые последствия никотиновой зависимости менее выражены и даже частично обратимы.
Однако пиво, вино, валиум и болеутоляющие нельзя непреднамеренно пассивно потреблять и, таким образом, гораздо больше самоопределять, чем с никотином. Однако возможность достижения постоянного воздержания от собственной воли без ущерба для общественной жизни остается утопией до введения общего строгого запрета на курение.Если только вы не перестанете дышать на время посещения ночных клубов, баров, народных гуляний и частных вечеринок.
Я бросил курить несколько лет назад и после десятилетней курящей карьеры (от 15 до 30 сигарет в день), наряду с несколькими безуспешными попытками отказа от курения, могу дать только безоговорочную рекомендацию прочитать это замечательное произведение. Чтобы страдать, требуется немалое мужество и готовность страдать, но высокая цель — продлить жизнь — должна сделать первоначальную боль терпимой и гореть как маяк мотивации в будущем, а не оранжево-красные тлеющие гвозди от гроба.Наконец, мои любимые мантры на эту тему. Я уже не уверен, задуманы они сами или украдены: при каждом вдыхании табака мысленно «рак», при выдохе «смерть». Или, как вариант, «рак легких», «нога курильщика», «бесплодный запой», «инсульт», «ампутация ноги», «инфаркт сердца», «импотенция» и т. Д. Творчество не знает границ!

Standardwerk дер Raucherentwöhnung SAMT schonungsloser Abrechnung мит etabliertem Entzugskonzept

Die Ersten Паар Dutzend, VOR Eigenwerbung унд Selbstbeweihräucherung strotzenden Seiten, dürfen дем entsagungswilligen, angehenden Exraucher Weder ALS arrogantes Gehabe erscheinen Noch ALS potentielle Rechtfertigung für vorzeitige Beendigung дер Lektüre dienen.So selbstsicher wie Carr auftritt, so durchdacht und sinnvoll ist sein Konzept auch wahrhaftig, womit die pompöse Inszenierung durchaus ihre Berechtigung hat. Und gute Vermarktung noch dazu sinnvoller, vor einer perfiden sucht befreiender und das Gesundheitssystem entlastender Konzepte schadet der Idee gewiss nicht.
Beginnend mit der Symptomatik der Nikotinsucht und dem wichtigsten, im Kopf anzusetzenden Hebel werden, bereits gescheiterten Rauchern leider allzu bekannte Themenfelder, wie die diabolische Macht der Gewohnbünsucht, und dem wichtigsten, des Unter der Gewohnbungsheit, des. persönliche Krisen und die Gefahr der Methode Willenskraft dargestellt.
Unter letzterem versteht Carr Raucher, die mit Selbstbeherrschung und eiserner Disziplin die kritischen, ersten 3 Wochen überstehen, den Ausstieg aus der Raucherkarriere Allerdings nicht freiwillig motiviert, sondern geschundheitliken geschundheitliken Die latente Gefahr bei einem nicht mit hundert prozentiger Überzeugung einhergehenden Rauchausstieg besteht darin, weit über den eigentlichen Entzug noch jahrelang den vermeintlichen Glücksspendern nachzutrauerten und göößen de zhöln de zhöln de zh
Genau aus diesem Grund liegt ein verstärktes Augenmerk auf der Motivation, den Tabakabhängigen zu der Einsicht gelangen zu lassen, wie sinnlos, dumm, gefährlich, einschränkend, negativ und gen diesendasder, einschränkend, negativ und gen diesensder, einschränkend, negativ und gen diesendasder Papierhülsen in eigentlich für die Nahrungsaufnahme konzipierten Körperöffnungen ist. Solange diese Erkenntnis und die Bereitschaft, ein Leben lang gerne und freiwillig auf Zigaretten verzichten zu können, nicht einen Fixpunkt des eigenen Denkmusters darstellt, ist die Rückfallwahrscheinlichkeit und generellägterus Wesentgeden.
Ein nur physisch, aber nicht mental entwöhnter Raucher, wird den Geruch von Tabak, rauchende Menschen und Alle mit dem Inhalationsprozess assoziierten Gedanken und Bilder weiterhin als positiv erleben, das Bedürfnis nach Zaittenben Wirdnahmen, sow. sinnlos Lebensqualität verschwendet und Qual erzeugt.
Genau aus diesem Grund hält Carr auch nichts von Nikotinersatzpräparaten, da diese den Entzug und somit die schmerzhafteste Phase nur künstlich verlängern.Während ein auf Vollbetrieb rauchender, 1-бис 2 Päckchen Zigaretten täglich vernichtender Konsument zumindest keine unangenehme, nervöse Leere verspüren muss, so ist ein mühsam über Monate hinweg auf nurzasam über Monate hinweg auf nurzasión und zigaretten im Rugzasen und zigaretten im Rugzasen und zigaretten im Rugzasen und mit sich führt und die Angst vor dem totalen Rauchstopp noch verstärkt. Auch dass die meisten etablierten Entwöhnungskonzepte mit der Verschreibung von Ersatzpräparaten einhergehen, was den Herstellern sehr gute Gewinne, den Konsumenten aber im Gegenzug nichts Gutes servet, wird angeprangert.Bei den Sprogrammen für härtere Drogen, bei denen ein Entzug mitunter tödlich verlaufen kann, ist die Gabe von Methadon und Konsorten sinnvoll und angebracht. Bei Nikotin aufgrund der rein körperlich nur gering ausgeprägten und in keinster Weise gefährlichen Entwöhnungsphase hingegen sinnlos und kontraproduktiv.
Zu den kaum vorhandenen Kritikpunkten kann man neben der unverhohlenen, nicht einmal mehr als Schleich- sondern Offensivwerbung zu betrachtenden Hinweisen des Autors auf seine anderen, vielfältigen Produchakte dieälenselling kann, luchtéltigen Produchakte dieälenselling siggles.Dies steht in eklatantem Widerspruch mit dem häufig zitierten, richtigen Argument, dass eine einzige Zigarette, wenn nicht sogar schon ein paar Züge zu Entzug und Rückfall führen können. Insofern (und aufgrund eigener Erfahrung und den Erzählungen Anderer) sollten sowohl ein akut an Entzugssymptomen leidender, als auch langjährig entwöhnte Raucher weder allzu oft und lange in noch nicht rähänné rénénéné rénéné.
Da beim Passivrauchen der Gegenwert von bis zu mehreren Zigaretten ingliert werden kann, käme man auf ein ähnliches Pensum wie ein leichter, aktiver Raucher und würde somit unter permanenten Nikotinnotstand leiden. So gehört auch die Vorstellung, dass ein Partner weiter seinem Laster frönt, während der Entwöhnte phlegmatisch zusieht, in das Reich der extremen Ausnahmesituationen.
Im Gegensatz zu Alkoholismus, Tabletten- und anderen Süchten sind zwar sowohl der Entzug als auch die direkten Folgeschäden der Nikotinabhängigkeit weniger stark ausgeprägt und sogar teilweise reversibel.Aber Bier, Wein, Valium und Schmerzmittel kann man nicht unbeabsichtigt passiv konsumieren und ist insofern wesentlich selbstbestimmter als bei Nikotin. Die Möglichkeit, dauerhafte Abstinenz aufgrund eigenen Willens ohne Abstriche im gesellschaftlichen Leben zu erreichen, bleibt jedoch bis zur Etablierung eines generellen, Strengen Rauchverbots eine Utopie. Außer, man hört für die Dauer der Besuche von Nachtclubs, Bars, Volksfesten und Privatfeiern auf zu atmen.
Ich habe das Rauchen vor einigen Jahren aufgegeben und kann nach einer zehnjährigen Raucherkarriere (zwischen 15 bis 30 Zigaretten täglich) samt mehreren erfolglosen Entzugsversuchen nur die uneingeschrängenkteur Empfedes.Es bedarf beträchtlichen Muts und der Bereitschaft zu leiden, aber das hehre Ziel eines längeren Lebens sollte den anfänglichen Schmerz erträglich machen und als motivierendes Leuchtfeuer in der Zukunft anstelle lorangerot glim. Abschließend meine Favoriten unter den Mantras zu dem Thema. Ich bin nicht mehr ganz sicher ob sie selbst erdacht oder gestohlen sind: Bei jedem Tabakinhalieren mental «Krebs-», beim Ausatmen «Tod» mitsprechen. Oder alternativ «Lungen- Krebs», «Raucher- Bein», «Unfrucht- Barkeit», «Schlag- Anfall», «Bein-Amputation», «Herz- Infarkt», «Im- Potenz» usw.Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, выкуриваете ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о заместительной никотиновой терапии. Возможные варианты:

• Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка и леденцы, отпускаемые без рецепта
• Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Позывы к табаку, вероятно, будут наиболее сильными в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без употребления табака.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не имейте «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому — и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физический

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице — может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например, уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

• Чувствую себя лучше
• Как стать здоровее
• Спасение ваших близких от пассивного курения
• Накопление денег

Помните, что попытка побороть влечение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020

Показать ссылки

1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
4. Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований, 2016 г.
7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что исследовалось и что готовится? Препараты ЦНС.2016; 30: 951.
9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

Книги о том, как бросить курить

Ваши предпочтения в отношении файлов cookie

Мы используем различные типы файлов cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом.Нажмите на категории
ниже, чтобы узнать больше об их назначении. Вы можете изменить свои разрешения для файлов cookie в любое время. Помнить
что отключение файлов cookie может повлиять на вашу работу с сайтом. Пожалуйста, прочтите нашу Политику использования файлов cookie.

Основные файлы cookie

Эти файлы cookie строго необходимы для предоставления вам услуг, доступных через наши веб-сайты и
использовать некоторые из его функций, например, доступ в безопасные зоны.
Пример важного файла cookie: __cfduid

Файлы cookie производительности

Эти файлы cookie используются для повышения производительности и функциональности наших веб-сайтов, но являются
несущественные для их использования. Однако без этих файлов cookie некоторые функции (например, видео) могут
становятся недоступными.

Пример файла cookie производительности: _gat_UA-533522-1

Маркетинговые файлы cookie

Эти файлы cookie используются, чтобы сделать рекламные сообщения более актуальными для вас.Они выполняют такие функции, как
предотвращение постоянного повторного появления одной и той же рекламы, обеспечение правильного отображения рекламы для
рекламодатели, а в некоторых случаях выбирают рекламу, основанную на ваших интересах.

Пример маркетингового файла cookie: uuid

Несекретные файлы cookie

Это файлы cookie, которые еще не классифицированы.Мы находимся в процессе классификации этих файлов cookie.
с помощью своих провайдеров.

Управление файлами cookie

лучших книг по отказу от курения — 3 лучшие книги, которые помогут вам на вашем пути

У каждого человека свои потребности, и некоторые методы могут работать лучше для одних, чем для других. Вот три книги, которые предлагают уникальные взгляды на то, как бросить курить, каждая из которых получила высокую оценку и признана лучшей в своей категории.

По данным CDC, примерно 18% американцев в настоящее время курят сигареты. Это более 42 миллионов человек. Миллионы людей также пытаются бросить курить. Многие просто чувствуют, что у них нет силы воли для этого. Другие не осведомлены об опасностях курения, они знают только, что курение «вредно» для вас. В любом случае, чтобы получить наилучшие шансы навсегда бросить курить, необходимо знать факты курения и заручиться соответствующей поддержкой.

Именно по этой причине многие выбрали книги, чтобы помочь им в их личном путешествии.На рынке есть много книг, но некоторые упускают из виду суть, а другие — правильные. Эта статья поможет тем, кто хочет бросить курить, составив список из трех лучших доступных книг, которые помогут вам бросить курить навсегда.

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Barnes & Noble присвоило этой книге оценку 4,9 из 5 звезд, а Goodreads — 4,2 из 5 звезд. Эта книга побуждает читателей понять, что курение — это зависимость. Он не тратит время на сосредоточение внимания на опасностях, о которых многие уже знают.Вместо этого он предлагает расширенную и прямую централизацию физической и психической зависимости. Поскольку большинство курильщиков смотрят на эту первую затяжку как на награду, Карр просит, чтобы человек смотрел на курение как на то, чем оно является: на химическую зависимость, которая не приносит пользы. Это освежающая точка зрения, и она имеет большое значение для психологического подхода к отказу от курения. Книга была опубликована в 1985 году, но ее методы помогают людям обрести надежду на их пути даже сегодня. Было продано более 13 миллионов копий по всему миру.

«Вы можете бросить курить» Жаклин Роджерс

Barnes & Noble присвоила этой книге 5 звезд из 5, а на Amazon — 4,9 звезды из 5 возможных. Это смелая и увлекательная программа, которая может похвастаться тем, что помогла более миллиона человек навсегда избавиться от табачного дыма. Необычный аспект книги заключается в сроках, в течение которых читатель должен иметь возможность бросить курить — 4 недели. Однако, после изучения мнения пользователей, эта книга кажется фантастической, предлагающей читателю ценный и жизнеспособный метод отказа от курения.Первоначально он был опубликован в 1977 году и продолжает оставаться вечным спутником для тех, кто встал на путь отказа от курения.

«Бросить курить сегодня, не поправляясь», Пол Маккенна

Эта книга получила 5 из 5 звезд на Waterstones и 3,9 на Goodreads. Эта книга посвящена отказу от курения. Это подчеркивает тот факт, что мы, люди, должны были приспособить свое тело к курению. Тем самым курильщик создал для себя химическую зависимость, от которой он страдает сейчас.Эта книга иллюстрирует эти действия и сосредотачивается на акте разучивания этих качеств. Он разъясняет некоторые виды саморазрушающего поведения и предоставляет методы для их изоляции и исправления. Каждая глава продолжается, предлагая упражнение по визуализации, которое позволяет читателю совершить мысленный сдвиг и отключить поведение обобщения, а также показывает, как конкретно идентифицировать причинные факторы.

Подготовка организма к противостоянию инородному телу требует времени, самоотверженности и упорства.