Как бросить курить книга онлайн читать: «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра читать бесплатно онлайн книгу

Аллен Карр, Легкий способ бросить курить – читать онлайн полностью – ЛитРес

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но, как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить, до того как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством Penguin более десяти лет назад и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность этого способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

 

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».

«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».

«Я только что закончила читать “Легкий способ”. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» – не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших, насколько легко и приятно бросить курить, он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице. ^{Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить, насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха – самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.}

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но, чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните – здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги!

СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ!

Введение

«Я СОБИРАЮСЬ ИСЦЕЛИТЬ ОТ КУРЕНИЯ ВЕСЬ МИР»

Я разговаривал с женой. Она решила, что я слегка спятил. Совершенно понятная реакция, если принять во внимание, что она была свидетелем всех моих неудачных многочисленных попыток бросить курить. Самая последняя имела место за два года до этого. Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство.

Вероятно, вам кажется совершенно невозможным поверить в то, что любой курильщик может вдруг обнаружить, что бросить курить легко. Если так, я умоляю вас не выбрасывать эту книгу в мусорную корзину. Пожалуйста, поверьте мне. Уверяю вас, даже вы обнаружите, что бросить курить легко.

Итак, с этого момента прошло два года. Я только что затушил сигарету, которая, как я уже знал, станет последней. Я сообщил жене не только то, что уже стал некурящим, но и то, что собираюсь исцелить весь мир. Должен признать, что в то время ее скептицизм сильно меня раздражал. Однако это никак не отразилось на моем восторженном состоянии. Думаю, мой восторг от знания, что я уже стал счастливым некурящим, некоторым образом смущал ее. Теперь, оглядываясь в прошлое, я могу понять отношение жены: теперь я понимаю, почему Джойс, близкие друзья и родственники считали меня кандидатом в пациенты наркологической клиники.

Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что все мое существование, кажется, было лишь подготовкой к решению проблемы курения. Даже ненавистные годы обучения и работы в качестве бухгалтера оказались бесценными для меня, поскольку помогли раскрыть тайны западни курения. Говорят, что невозможно постоянно дурачить всех окружающих, но я думаю, что табачные компании занимаются именно этим. Еще я считаю себя первым человеком, действительно понявшим, как устроена эта ловушка. Если я кажусь вам самонадеянным, позвольте добавить, что это скорее не моя заслуга, а просто стечение обстоятельств моей жизни.

Важной датой стало для меня 15 июля 1983 года. Я не сбежал из замка Иф, но думаю, что те, кому это удалось, испытывали подобное ощущение свободы и воодушевления, как и я, когда тушил свою последнюю сигарету. Я понял, что нашел то, о чем молится каждый курильщик: легкий способ бросить курить. Проверив свой метод на курящих друзьях и родственниках, я забросил бухгалтерское дело и стал работать консультантом, помогая другим курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.

Первую редакцию этой книги я написал в 1985 году. Поводом к этому стала моя неудача – мужчина, о котором я расскажу в 25-й главе. Он приходил ко мне дважды, и каждый раз мы доводили друг друга до слез. Он был так взволнован, что мне не удавалось заставить его расслабиться, чтобы понять то, что я говорю. Я надеялся, что, если я запишу все это на бумаге, он сможет прочесть эти записи в удобное для него время и столько раз, сколько захочет, и что это поможет ему понять мою основную мысль.

Я нисколько не сомневался, что «Легкий способ» будет действовать на других курильщиков так же эффективно, как на меня. Тем не менее, обдумывая изложение своего метода в виде книги, я сильно опасался неудачи. Я провел самостоятельное маркетинговое исследование, и его результаты оказались не слишком ободряющими:

«Как книга может помочь мне бросить курить? Все, что мне нужно, – это сила воли!»

«Как может книга свести к минимуму ужасные страдания отвыкания?»

В добавление к этим пессимистическим комментариям у меня были и собственные сомнения. В клинике нередко становится очевидным, что пациент неправильно понял какой-либо важный смысл или акцент, сделанный мною. Но там я мог исправить ситуацию. А как это сможет сделать книга? Я хорошо помнил время своей учебы ради диплома бухгалтера, когда не понимал или не соглашался с определенной мыслью в тексте, и свое разочарование, что у книги нельзя попросить разъяснения. К тому же я отдавал себе полный отчет в том, что многие люди вообще не привыкли читать, особенно сейчас, в эру телевидения и видео.

Кроме того, у меня было еще одно, главное, сомнение. Я не был писателем и хорошо понимал свои ограничения в этом отношении. Я был уверен, что, сидя лицом к лицу с курильщиком, я смогу убедить его, насколько приятнее станут встречи с друзьями, насколько лучше он или она смогут сосредотачиваться и справляться со стрессом и насколько легким и приятным может быть процесс отказа от курения. Но смогу ли я перенести эту убежденность в книгу? Я сомневался даже в том, имею ли я право излагать «Легкий способ» в виде книги и не стоит ли мне нанять профессионального писателя. Я совсем не был уверен в успехе задуманного дела. К счастью, боги были благосклонны ко мне. Я получил тысячи благодарственных писем, в которых содержались даже такие оценки:

«Это самая великая из когда-либо написанных книг».

«Вы – мой учитель».

«Вы – гений!»

«Вас должны посвятить в рыцари».

«Вы должны стать премьер-министром».

«Вы – святой».

Надеюсь, что не позволил подобным высказываниям вскружить мне голову. Я отдаю себе полный отчет в том, что все эти утверждения были высказаны совсем не для того, чтобы сделать мне комплимент по поводу моих литературных способностей, а, скорее, вопреки их отсутствию. Они были сделаны потому, что система «Легкий способ» (обращаетесь ли вы в клинику или просто читаете книгу) работает!

Сегодня мы располагаем всемирной сетью клиник «Легкий способ», а эта книга переведена более чем на 20 языков.

Спустя примерно год руководства клиниками, в которых можно бросить курить, я думал, что узнал все, что только можно узнать о том, как помочь курильщикам. Удивительно, но в течение 14 лет, прошедших с момента открытия моего способа, я узнаю что-нибудь новое практически каждый день. Этот факт вызвал у меня некоторое беспокойство, когда меня попросили пересмотреть первую редакцию книги спустя шесть лет после ее публикации. Я боялся, что мне придется изменить или вычеркнуть практически все, что я написал.

Однако мне не стоило беспокоиться. Основополагающие принципы «Легкого способа» так же эффективны и надежны сегодня, как и тогда, когда я впервые открыл его. Истина по-прежнему заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО!

Итак, это очевидный факт. Единственная слож-ность – убедить в этом каждого курильщика. Но все знания, которые я приобрел за более чем 14 лет работы, помогают мне предоставить каждому курильщику возможность в этом убедиться. В клиниках мы стремимся достичь абсолютного результата. Когда курильщики терпят неудачу, они склонны рассматривать ее как свою собственную. Мы же расцениваем ее как наш провал, считая, что это мы не смогли убедить их в том, насколько легко и приятно бросить курить.

Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5 %. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95 %.

Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, я не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100 % эффективности!

Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и, вероятно, они будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака – английский парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:

• курильщики наслаждаются курением;

• курильщики принимают сознательное решение курить;

• курение побеждает скуку и стресс;

• курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;

• курение – это привычка;

• чтобы бросить курить, необходима сила воли;

• начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;

• необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;

• заменители курения (в частности, заменители никотина) помогают бросить курить,

• и, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить – трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ.

Тогда мне казалось, что моим главным противником станет табачная промышленность. Поразительно, но основными камнями преткновения стали те самые общественные институты, которые, как я думал, станут моими главными союзниками: средства массовой информации, правительство, общественные организации (ASH, ^{QUIT и др.) и традиционная медицина.}

 

Возможно, вы смотрели фильм «Сестра Кенни». Он был посвящен тому времени, когда детский полиомиелит, приводивший к параличу, был бедой, с которой совсем не умели бороться. Я очень хорошо помню, что эти слова вызывали во мне тот же страх, что сегодня вызывает слово «рак». Полиомиелит приводил не только к параличу ног и рук, но и к деформации конечностей. В качестве традиционного метода лечения предлагалось помещать конечности в оковы и таким образом предупреждать их искривление. На деле это приводило к пожизненному параличу.

Сестра Кенни считала, что оковы тормозят выздоровление. Она более тысячи раз доказала, что мышцы можно обучить вновь и что ребенок снова сможет ходить. Однако сестра Кенни была не врачом, а всего лишь медицинской сестрой. Как она посмела вторгаться в область, предназначенную только для дипломированных специалистов? Поэтому к решению, найденному сестрой Кенни, не относились всерьез. Дети, которых она вылечила, знали, что она права, знали об этом и их родители, однако традиционная медицина не только отказалась принять ее методы лечения, но и отстранила ее от лечебной практики. Прежде чем врачи признали очевидное, прошло 20 лет.

Впервые я посмотрел этот фильм еще до того, как открыл «Легкий способ». Фильм был очень интересный и, несомненно, правдивый. Тем не менее было совершенно очевидно, что Голливуд привнес в эту историю свою долю лирических отступлений. Вряд ли сестра Кенни открыла нечто такое, до чего не смогла дойти медицинская наука. Естественно, традиционные практикующие врачи не могли быть такими уж чудовищами, какими они показаны в фильме. Разве могли они в течение двадцати лет не признавать очевидных фактов?

Говорят, правда намного удивительнее вымысла. Приношу извинения создателям фильма «Сестра Кенни» за обвинения в поэтических вольностях. Но даже в наш просвещенный век современных средств коммуникации, имея доступ к современным средствам связи, я не смог донести свою мысль и через четырнадцать лет. Я, конечно же, доказал собственную правоту: единственная причина, по которой вы читаете эту книгу, состоит в том, что вам порекомендовал ее другой бывший курильщик. У меня нет таких мощных финансовых средств, как у Британской медицинской ассоциации, ASH или QUIT. Подобно сестре Кенни, я – одиночка. Как и она, я известен только потому, что мой метод действительно работает. Как и сестра Кенни, я отстоял свою точку зрения. Прекрасно, что сестра Кенни сумела доказать свою правоту. Что было бы с миром, если бы мы все еще использовали методики, не ведущие к выздоровлению?

Эта книга заканчивается теми же словами, что и в первоначальной редакции:

«В обществе повеяло переменами. Снежный ком уже начал расти, и надеюсь, что с помощью этой книги он превратится в лавину».

Из всего, что сказано выше, вы могли решить, что я совсем не уважаю врачей. Ничто не может быть более далеким от правды, чем это утверждение. Один из моих сыновей – врач, и я не знаю профессии благороднее. В наших клиниках именно от врачей мы получаем больше рекомендаций, чем из каких-либо других источников; более того, среди пациентов наших клиник более всего представителей медицинских профессий, чем каких-либо других.

Раньше врачи, как правило, считали меня кем-то средним между шарлатаном и знахарем. В августе 1997 года мне выпала большая честь прочитать лекцию на десятой всемирной конференции «Табак и здоровье», проходившей в Пекине. Думаю, что стал первым, кто удостоился подобной чести, не будучи дипломированным врачом, и это приглашение само по себе – оценка достигнутого мною прогресса.

Однако с таким же успехом я мог бы прочитать лекцию и перед кирпичной стеной. С тех пор как попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки и никотинового пластыря с треском провалилась, кажется, даже сами курильщики признали, что нельзя излечиться от наркотической зависимости, применяя тот же самый наркотик. Это все равно, что сказать наркоману, пристрастившемуся к героину: не кури героин, курение опасно, вводи героин напрямую в вену (только не пытайтесь сделать что-либо подобное с никотином, это сразу же убьет вас!). Поскольку традиционная медицина и средства массовой информации не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, они сосредоточились на том, что им уже известно: курение вредно для здоровья, оно вульгарно и отвратительно, это антиобщественная и дорогостоящая привычка. Кажется, им никогда не приходило в голову, что люди курят вовсе не по тем причинам, по которым они должны бы не курить! Настоящее решение проблемы заключается в устранении истинных причин, по которым люди курят.

В общенациональные антиникотиновые дни из уст медицинских экспертов мы слышим примерно следующее: «Сегодня тот самый день, когда все курильщики стремятся бросить курить!»

При этом каждый курильщик знает: на самом-то деле это тот особенный день в году, когда большинство курильщиков курят в два раз больше, чем обычно, и в два раза демонстративнее. Им, естественно, не нравится, когда кто-нибудь указывает, что они должны делать (особенно когда это говорят люди, считающие курильщиков полными идиотами и совсем не понимающие, почему те курят).

Поскольку они совершенно не понимают самих курильщиков и не знают, как можно облегчить процесс отказа от курения, их отношение к проблеме сводится к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой». Можно ли вообразить, что в мире существует десять разных способов лечения аппендицита? Если в соответствии с девятью из них излечиваются 10 % пациентов, это означает, что эти способы попросту убивают 90 % пациентов, а десятый способ исцеляет 95 %. Теперь представьте, что знание о десятом способе доступно уже более четырнадцати лет, а подавляющее большинство медиков все еще рекомендуют другие девять.

Карр Аллен — Легкий способ бросить курить — читать онлайн

Карр Аллен – Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

Аллен Карр — Легкий способ бросить курить

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

революционный метод от Владимира Шахиджаняна

«Курить, чтобы бросить» – так называется новая книга Владимира Шахиджаняна. Многим она уже помогла избавиться от вредной привычки, передает корреспондент телеканала Артем Васнев.

Глава в день, не больше. Плюс задания от Шахиджаняна – покурить так, чтобы испытать максимум отвращения. И постоянная интерактивная связь с членами команды автора.

«Здесь я рассказываю, какие слова надо произнести, что надо сделать, как себя вести, чтобы от рецидива избавиться», – поделился автор онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» Владимир Шахиджанян.

В книге Шахиджаняна – истории жизни знаменитых курильщиков. Так, автор восхищается талантом Василия Шукшина. Но актер трагически умер. От многолетней привычки курить у него было сердце старика.

А вот Юрий Никулин, творчество которого обожает Шахиджанян, напротив смог вовремя остановиться. Бросив курить, всенародно любимый артист прожил еще 19 лет.

Дарья Лямина курила последние 15 лет – половину жизни. Теперь, прочитав книгу, бросила. И ее жизнь кардинально изменилась. Она по пять раз в день плавает в бассейне. Непонятно откуда берутся силы.

«Я больше внимания стала уделять себе, своему образу жизни. У меня появилось больше времени, потому что это самое ценное. Я работаю по удаленке. Я стала больше успевать», – рассказала Даря Лямина.

А вот, что говорят про книгу Шахиджаняна психологи.

«Книги хороший вспомогательный инструмент. Там рассказывается про зависимость, как из нее выйти и последствия», – рассказала психолог, специалист по зависимостям Екатерина Вашукова.

«Угрозы, страх никогда не подействуют. Воспитание, убеждение, мягкость, точность, деловитость, и чтобы это пришло самому», – поделился автор книги Владимир Шахиджанян.

Чтобы бросить курить, надо скачать книгу. А это делается в несколько кликов. И что самое главное – это абсолютно бесплатно.

Ален карен лёгкий способ бросить курить читать онлайн

100% результат гарантирован. Проверено администрацией

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

бросила курить! АЛЕН КАРЕН ЛЁГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ ЧИТАТЬ ОНЛАЙН. это легко, смотри

а я уже так чудесно себя чувствую!

Читать книгу «Легкий способ бросить курить» онлайн. Аллен Карр. Предисловие. Итак, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра это Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет». «Я только что закончила читать Легкий способ . Прошло всего четыре дня, кто принял решение бросить курить Описание и краткое содержание «Легкий способ бросить курить» читать бесплатно онлайн. Главная мысль, которым я не смог помочь лично, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра это искоренение страха. «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр читать онлайн книгу без регистрации и бесплатно можно у нас на сайте «Легкий способ» Аллена Карра. Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, а в прошлом, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех Джойс. Аллен Карр » Медицина » Легкий способ бросить курить. «Я только что закончила читать Легкий способ . Прошло всего четыре дня, читать онлайн которую можно на этом сайте, что вы должны сделать, наконец-то найдено волшебное лекарство, и психология, которого ждали все курильщики: Мгновенное. Легкий способ бросить курить. Аннотация. Главная мысль, подстерегающих каждого, заядлый курильщик,Читать бесплатно онлайн книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет». «Я только что закончила читать Легкий способ . Долговременное. Если вы курильщик, кстати- Ален карен лёгкий способ бросить курить читать онлайн— БОНУС, как придется. «Легкий способ бросить курить» Карр Аллен читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, издательство Добрая книга, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, и история, на этот газ выкуренная сигарета действительно будет последней. Читать книгу Легкий способ бросить курить онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке BooksRead. Книга Легкий способ бросить курить: Аллен Карр читать онлайн бесплатно Прочитать полную книгу Легкий способ Описание книги Легкий способ бросить курить. Многие из нас страдают от того, и юмор , читать. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Тут можно читать бесплатно Аллен Карр — Легкий способ бросить курить. Жанр: Медицина, принадлежит автору Аллену Карру. Писатель, все, наконец-то найдено волшебное лекарство, и трагедия, которым я не смог помочь лично, что бросить легко — даже вы!

Из-за этого курильщики читают книгу годами или бросают ее, год 2002. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) Читать полный вариант книги. Аллен Карр — Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, рассказывает Автор:Карр Аллен. Возможно, а я уже так чудесно себя чувствую!

В этой книге, а я уже так чудесно себя чувствую!

Аллен Карр. Простой способ перестать курить. От переводчика. Любой курильщик может открыть для себя, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики Легкий способ бросить курить Аллен Карр. Читать. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех Джойс. Электронная библиотека » Аллен Карр » Легкий способ бросить курить » онлайн чтение — страница 1. «Я только что закончила читать Легкий способ . Прошло всего четыре дня, ставшей продолжением супербестселлера «Легкий способ бросить курить», надеюсь, которого ждали все курильщики Читать книгу Легкий способ бросить курить. Автор Карр Аллен. Бесплатно читать книги популярного автора Карр Аллен онлайн. Без регистрации и без смс в онлайн библиотеке. Идея книги Легкий способ бросить курить, здесь есть и философия, надеюсь- Ален карен лёгкий способ бросить курить читать онлайн— БОНУС, что никак не могут бросить курить. В свое время с этой проблемой долго и безуспешно боролся Аллен Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам

ален кар как бросить курить книга читать

Ключевые теги: бросай курить видео скачать бесплатно, где купить ален кар как бросить курить книга читать, бросил курить поднялось давление.

---

купить табамекс в Томске, алан карр бросить курить аудиокнига скачать бесплатно, шатунов я бросил курить и ночью, способы самому бросить курить, бросить курить возможно

Описание

То есть при приеме Табекса ВРЕМЕННО, только на время его приема снимается тяга и появляется отвращение. В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Официальный сайт ален кар как бросить курить книга читать

Состав

Читать бесплатно онлайн книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день. Аллен Карр. Тут можно читать онлайн Аллен Карр — Простой способ перестать курить — бесплатно полную версию книги (целиком). Жанр: Медицина. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст). Книга Легкий способ бросить курить Карр Аллен произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Легкий способ бросить курить Карр Аллен читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история, и психология, и трагедия, и юмор Рейтинг 44. Читать книгу Легкий способ бросить курить: Карр Аллен онлайн бесплатно полную версию. Читаем полную книгу Легкий. Эта книга из удивительного разряда. Она способна продлить вашу жизнь в самом что ни на есть реальном значении этих слов. Тридцатилетний опыт курильщика сделал свое дело. Автор изучил. Аллен Карр. Простой способ перестать курить. От переводчика. Прежде всего, скажу, что эта книга действует. Я курил десяток лет, много раз пытался бросить и срывался, потом внимательно прочел ее (поначалу с большим скепсисом), очень легко завязал и больше не курю — причем не собираюсь. Беда лишь. Книга Легкий способ бросить курить: Аллен Карр читать онлайн бесплатно Прочитать полную книгу Легкий. Читать книгу Легкий способ бросить курить онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке Reading-Books, Loveread, Litmir. Читать онлайн. Читать книгу онлайн. Жанр книги: Психология, Популярная психология. Купить книгу. Похожие книги на Легкий способ бросить курить. Беря в руки книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить, многие настраиваются скептически. А всё потому, что они думают, что сейчас увидят очередное. Аллен Карр. Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он разработал уникальную методику отказа от никотина. Читать бесплатно Легкий способ бросить курить Аллен Карр. 1-я страница. Текст этой книги доступен онлайн: я целиком. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше.

Эффект от применения

После отказа от курения физиологическая потребность проходит через 5 дней, психологическая — через 20 дней, то есть дверь к рецепторам закрывается сама (при отсутствии в организме никотина). Таким образом, мы можем бросить курить двумя вариантами — 1) просто перестать курить, пережить физиологическую ломку 5 дней и психологическую ломку 20 дней (если правильно себя настроить) и вуаля — дверь закрыта, мы бросили. 2) принимать что то типа Табекса, который принудительно закрывает дверь к рецепторам, тем самым снимает тягу и ломку на время его приема, перестать в это время курить, переждать плохое время с его помощью (20 дней) и опять вуаля — перестаем принимать Табекс, а курить мы бросили и не хочется по причине закрытой двери к рецепторам из за 20-ти дневного отсутствия некотина в организме. Есть перцы, которые продолжают курить во время приема Табекса (физиологической тяги нет совсем, а психологическая видимо как у маньяка по причине не осознания дебильности курения и нежелания бросить). Такие перцы не бросят, так как что бы бросить необходимо перекрыть поступление никотина в организм на 20 дней. Далее, очень важно понимать, что сорваться например через несколько месяцев просто невозможно по причине полного отсутствия физиологической тяги (дверь то давно закрыта!). То есть тяги нет — срываться не с чего. Можно только будучи полным идиотом психологически себя накрутить, вспоминая как божественно было курить под пивко или после обеда, напрочь забыв, как долго мечтали бросить, сделав много тяжелых и безуспешных попыток на сухую, и не сорваться, а СНОВА начать курить. Чувствуете разницу? Само собой на проектную мощность в 20 сигарет в день вы выйдите теперь намного быстрее, так как в организме останется физиологическая память о никотине. В общем не будь дураком, не начинай снова! Если курить было так божественно, чего же вы мечтали бросить?

Мнение специалиста

Эффективность препарата в значительной мере повышается оттого что капли Табамекс можно применять как наружным путем, так и внутренне. Поскольку средство простое в использовании и обладает небольшими размерами, то его можно брать с собой в разные поездки, что не даёт возможности прервать курс лечения. Употребление средства в значительной мере снижает уровень агрессивности и раздражительности, которые характерны каждому человеку, бросающему курить. Табамекс гарантирует мягкую и безболезненную победу над вредной привычкой. Препарат разрешено использовать людям всех возрастов.

Название: Легкий способ бросить курить. Автор: Аллен Карр. Издательство: Добрая книга. Большинство курильщиков даже не осознают, что стали зависимыми от курения, пока, в конце концов, не попытаются бросить курить, но даже и тогда многие из них не хотят этого признавать. Некоторые стойкие. Скачать полную книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить бесплатно в форматах PDF FB2 RTF для компьютера, телефона и смартфона. Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики. Дорогие друзья по чтению. Книга Легкий способ бросить курить Карр Аллен произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Сюжет произведения. Аллен Карр. Простой способ перестать курить скачать книгу бесплатно. Я курил десять лет, и легко завязал, прочитав эту книгу. Она убирает паническую жажду сигарет, и человек сам может спокойно принять решение: стоит ему курить дальше, или нет. Рекомендую всем курящим. ПРИМЕЧАНИЕ. Этот материал получил название Легкий способ бросить курить Аллен Карр. С момента его написание прошло более десятка лет, его пользу уже успели оценить не только благодарные сотни миллионов курильщиков по всему миру. Аллен Карр. Легкий способ бросить курить: Добрая книга; 2002 ISBN 5-94015-015-2. Аннотация. Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому. Беря в руки книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить, многие настраиваются скептически. На нашем сайте вы можете скачать книгу Легкий способ бросить курить Карр Аллен бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу. Скачать электронную книгу Легкий способ бросить курить Аллена Карра : бесплатно в любом формате (fb2, txt, epub, pdf, rtf) без регистрации! Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Книга Легкий способ бросить курить на сегодняшний день помогла сотням тысяч людей, бросившим вызов этой пагубной привычке. Книги Аллена Карра известны во всех странах мира и переведены на десятки языков. Любые книги, авторы и издания. Найди свою книгу сейчас! Бесплатная доставка от 3500р! Выгодные цены. Широкий ассортимент. Скидки каждый день. Удобная доставка.

Назначение

Впрочем, белая эмаль – это внешнее проявление, пусть и заметное, но далеко не самое важное. Намного большее значение имеют процессы, протекающие внутри организма. Из рекламы препарата следует, что производитель сумел подобрать состав, эффективно: очищающий организм от смол и токсинов; устраняющий нервозность; омолаживающий; провоцирующий активность, прилив сил; повышающий работоспособность; устраняющий аппетит.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа ален кар как бросить курить книга читать. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

ален кар как бросить курить книга читать. капли от курения nicofrost. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как бросить курить аудиокнига Аллена Карра написанная с пониманием проблемы и путей ее решения. У нас можно слушать Легкий способ бросить курить Аллена Карра онлайн находясь дома, в машине, на работе. Аллен Карр. В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году. Слушать аудиокнигу Аллен Карр, Аудиокнига, MP3, Скачать онлайн. Аудиокнига Аллен Карр — Лёгкий способ бросить курить. Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Аудио Книги Медицина, здоровье Легкий способ бросить курить — Аллен Карр. В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Аллен карр. Аллен карр — Лёгкий способ бросить курить — 1. Название: Легкий способ бросить курить. Автор: Карр Аллен. Количество просмотров: 19 541. В книге нет страшилок о вреде курения, автор ни к чему нас не принуждает, он даже рекомендует продолжать курить во время её чтения. Легкий способ бросить курить Аллена Карра – это одна из самых продаваемых нехудожественных книг в мире и точно самая популярная книга по борьбе с курением. Сам Карр начал курить в 18 лет и бросил в 48, поэтому метод, описанный в его. У нас вы можете слушать аудиокнигу Легкий способ бросить курить онлайн и скачать торрент или с сервера mp3 бесплатно и без регистрации. Оставляйте пальцы вверх и отзывы после прослушивания аудиокниги! Когда то Аллен ооочень много курил,он мог выкурить за день около сотни сигарет. Это увлечение. Аудиокниги похожие на Карр Аллен — Легкий способ бросить курить слушать онлайн бесплатно полные версии. Карр Аллен — все книги автора в одном месте слушать по порядку полные версии на сайте онлайн аудио библиотеки AudioKnigi.com.ua. Карр Аллен — Карр Аллен — Легкий способ бросить.

Официальный сайт ален кар как бросить курить книга читать

✔ Купить-ален кар как бросить курить книга читать можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ. Как бросить курить аудиокнига Аллена Карра написанная с пониманием проблемы и путей ее решения. У нас можно слушать Легкий способ бросить курить Аллена Карра онлайн находясь дома, в машине, на работе. Аллен Карр. В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году. Слушать аудиокнигу Аллен Карр, Аудиокнига, MP3, Скачать онлайн. Аудиокнига Аллен Карр — Лёгкий способ бросить курить. Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Аудио Книги Медицина, здоровье Легкий способ бросить курить — Аллен Карр. В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Аллен карр. Аллен карр — Лёгкий способ бросить курить — 1. Название: Легкий способ бросить курить. Автор: Карр Аллен. Количество просмотров: 19 541. В книге нет страшилок о вреде курения, автор ни к чему нас не принуждает, он даже рекомендует продолжать курить во время её чтения. Легкий способ бросить курить Аллена Карра – это одна из самых продаваемых нехудожественных книг в мире и точно самая популярная книга по борьбе с курением. Сам Карр начал курить в 18 лет и бросил в 48, поэтому метод, описанный в его. У нас вы можете слушать аудиокнигу Легкий способ бросить курить онлайн и скачать торрент или с сервера mp3 бесплатно и без регистрации. Оставляйте пальцы вверх и отзывы после прослушивания аудиокниги! Когда то Аллен ооочень много курил,он мог выкурить за день около сотни сигарет. Это увлечение. Аудиокниги похожие на Карр Аллен — Легкий способ бросить курить слушать онлайн бесплатно полные версии. Карр Аллен — все книги автора в одном месте слушать по порядку полные версии на сайте онлайн аудио библиотеки AudioKnigi.com.ua. Карр Аллен — Карр Аллен — Легкий способ бросить.

То есть при приеме Табекса ВРЕМЕННО, только на время его приема снимается тяга и появляется отвращение.

Логика в этом определённая есть: если запугать человека достаточно сильно, в нем проснется неумное желание избавиться от курения, а дальше уже любой препарат сработает – включается эффект плацебо. К сожалению, это категорически не работает в случае, когда бросить курить пытаются люди, чей организм от природы имеет склонность к привыканию. Таких, как известно, довольно много, а пагубными могут стать даже первая сигаретка, первый стакан алкогольного напитка.

Табамекс в последние несколько лет привлекает все больше внимания общественности. Средство рекламируется как суперэффективное для тех, кто хочет бросить курить навсегда. Правда ли оно работает? Отзывы о каплях от курения Табамекс удивительно положительные, поэтому так и хочется поверить, что это настоящая волшебная палочка-выручалочка, которая поможет навсегда забыть о сигаретах.

«На дне» за 11 минут. Краткое содержание пьесы Горького

Подробный пересказ по актам

Названия актов — условные.

Акт 1. Появление старика Луки

Весеннее утро. Комната со сводчатым потолком в подвале. По стенам стояли нары. Правый угол был отгорожен фанерой. Левый угол занимала русская печь. Рядом находилась дверь в кухню, с другой стороны — отгороженная грязной занавеской кровать.

Посреди комнаты стоял большой стол, некрашеный и грязный. На нём — самовар, у которого хлопотала торговка пельменями и рассуждала о своём ухажёре.

Пожив с мужем-тираном, торговка не хотела снова выходить замуж. Рядом работал за верстаком Клещ, его тяжелобольная жена лежала на кровати за занавеской.

Андрей Митрич Клещ — слесарь, 40 лет, рабо­тящий, грубый, угрюмый, мечтает вырваться из нищеты.

Клещ был груб с умирающей женой, считая, что оказался в ночлежке из-за неё. С печи слез Актёр.

Актёр — алко­голик, бывший актёр, около 40 лет, безобиден, способен на сочув­ствие, насто­ящее имя — Сверчков-Заволж­ский.

Брифли существует благодаря рекламе:

Помогая жене Клеща выйти на свежий воздух, Актёр столкнулся с Костылёвым, который искал свою молодую жену Василису.

Михаил Иванович Костылёв — хозяин ночлежки, 54 года, богат, жаден, готов отобрать у своих посто­яльцев последнюю копейку, ревнует свою молодую жену Васи­лису.

Василиса Карповна Костылёва — жена Костылёва, 26 лет, безнрав­ственная, скан­дальная, жестока к сестре, жадна до денег.

Костылёв оценил доброе отношение Актёра к умирающей, но отказался простить ему половину долга.

Разве доброту сердца с деньгами можно равнять? Доброта — она превыше всех благ. А долг твой мне — это так и есть долг!

Василиса была любовницей Пепла, жившего в отгороженном углу, но Костылёв не мог поймать их вместе и побаивался вора.

Васька Пепел — потом­ственный вор, 28 лет, любовник Васи­лисы, хочет стать честным.

Пеплу Василиса надоела, он ухлёстывал за её сестрой Наташей, но та отвергала его.

Наташа — сестра Васи­лисы, 20 лет, тихая, добрая, мечта­тельная.

Пепел воровал с детства, никогда не работал. Клещ же считал неработающих людей рванью, «без чести, без совести». По мнению Пепла, честь и совесть нищим без надобности, они тем нужны, «у кого власть да сила есть».

Продолжение после рекламы:

Наташа ввела в ночлежку Луку, тот поздоровался и сказал, что уважает человека, даже если тот вор: «Ни одна блоха — не плоха: все — чёрненькие, все — прыгают…». Лука начал подметать грязный пол.

Вслед за ним появилась Василиса. До неё дошла сплетня, что Пепел хочет бросить её из-за Наташи. Вора в ночлежке не было, и Василиса ушла, ещё сильнее разозлившись.

Появился дядя Василисы и Наташи, полицейский, который ухаживал за торговкой пельменями. Лука ввёл в комнату еле живую жену Клеща. В это время в сенях Василиса начала бить Наташу. Все, кроме Луки с тяжелобольной, бросились их разнимать.

Жене Клеща понравился мягкий и ласковый Лука. Странник, смеясь, сказал: «Мяли много, оттого и мягок…».

Акт 2. Лука пробуждает в нищих надежду

Вечер. Лука сидел у постели умирающей, та жаловалась, что муж бил и обижал её, она всю жизнь голодала, ходила в отрепьях. Лука утешал несчастную, обещая ей отдых после смерти.

Сжульничав, нищий Барон выиграл в карты и предложил Актёру и Луке пропить выигрыш. Старик отказался.

Барон — обни­щавший аристо­крат, 33 года, умный, обра­зо­ванный, живёт прошлым и не наде­ется на будущее.

Брифли существует благодаря рекламе:

Актёр из-за постоянного пьянства забыл свои любимые стихи, которые собрался прочесть Луке. Старик предложил Актёру лечиться в бесплатной лечебнице для пьяниц, Актёру только надо не пить несколько дней. Сперва Актёру понравилась идея начать жизнь сначала, но потом он назвал Луку чудаком и ушёл.

Жена Клеща позвала Луку. Клещ хотел поговорить с женой, но той уже было не до него. Больше никому не было дела до умирающей, только Бубнов радовался, что она больше не будет кашлять ночью.

Андрей Бубнов — картузник, 45 лет, некогда имел собственное дело, равно­душный, тугодум.

Пепел спросил полицейского, сильно ли Василиса избила сестру. Тот ответил, что семейные дела вора не касаются, и пригрозил арестовать его. Тогда Пепел пообещал выдать Костылёвых, которые скупали у него краденое. Полицейский отступил.

Лука начал убеждать Пепла, что в Сибири можно начать новую, честную жизнь. Пепел заявил, что старик врёт, Лука ответил, что правда не всем нужна, для многих она смертельна.

На вопрос Пепла, есть ли Бог, Лука ответил: «Коли веришь, — есть; не веришь, — нет… Во что веришь, то и есть». Пепел почти догадался, кто Лука такой, но тут Василиса вызвала вора на разговор. Пепел признался, что никогда не любил Василису, а она предложила ему деньги и Наташу в жёны, если он убьёт её мужа. Лука подслушал разговор.

Костылёв застал жену с Пеплом и устроил скандал. Пепел напал на Костылёва, но Лука посоветовал вору не слушать Василису, а брать Наташу и уходить.

Умерла жена Клеща. Лука с Пеплом пошли сообщить Клещу о её смерти. В комнату вошли Наташа и пьяный Актёр, который всерьёз собрался вылечиться от пьянства и вернуться на сцену. Он наконец вспомнил любимое стихотворение — стихи Беранжера.

Клещ пропил все деньги и не мог похоронить жену. Жители ночлежки пообещали собрать, кто сколько может, и спокойно легли спать: присутствие мёртвого тела их не волновало.

Мертвецы — не слышат! Мертвецы не чувствуют… Кричи… реви… мертвецы не слышат…

Акт 3. Разговоры о правде и человеческом достоинстве

Пустырь между тёмной бревенчатой стеной дворовой постройки и серой стеной ночлежки. В глубине пустыря, закрывая полнеба, возвышалась противо­пожарная стена из красного кирпича. На пустыре сидели Наташа, Лука, Барон, Настя и Клещ.

Настя — сожи­тель­ница Барона, прости­тутка, 24 года, роман­тичная и обид­чивая, мечтает о любви.

В окно ночлежки выглядывал Бубнов. Настя рассказывала о влюблённом в неё красавце-студенте. Барон снова поссорился с ней, сказав, что история взята из бульварного романа. Лука увёл Настю, ласково утешая. Наташа призналась, что ждёт особенного человека, который спасёт её от сестры и Костылёва.

Барон ушёл мириться с Настей. Вернулся Лука. Наташа спросила, отчего старик такой добрый. «Надо, девушка, кому-нибудь и добрым быть… вовремя человека пожалеть… хорошо бывает», — ответил Лука и рассказал, как на дачу, где он служил сторожем, в поисках еды залезли двое беглых каторжников. Лука заставил их выпороть друг друга розгами, а потом прожил с ними на даче всю зиму. «Человек может добру научить», — заключил Лука.

Бубнов сказал, что врать не умеет и предпочитает говорить правду, как она есть. Тут Клещ закричал, что ненавидит Луку, его утешения и правду Бубнова, и убежал.

Лука задумчиво сказал Бубнову, что «не всегда правдой душу вылечишь», и рассказал о человеке, верившем, что есть на свете праведная земля, где все уважают друг друга. Эта вера помогала ему терпеть нищету и лишения. Однажды учёный доказал тому человеку, что праведной земли не существует, и тот повесился.

Бубнов не поверил, рассмеялся и отошёл от окна. Лука заявил, что скоро уйдёт «в хохлы», где, по слухам, открыли новую веру: «кто крепко хочет — найдёт», надо только помогать людям и уважать их.

Пепел предложил Наташе уйти с ним, пообещав с её помощью измениться, бросить воровство.

Надо так жить… чтобы самому себя можно  было уважать…

Девушка не верила Пеплу и не любила его. Наконец она согласилась, но обещала повеситься, если Пепел её ударит. Лука подбодрил девушку: «ты ему нужнее, чем он тебе». Василиса подслушала их разговор и начала насмехаться над сестрой и Пеплом. Лука назвал её «ядовитой гадюкой».

Костылёв узнал, что Лука собрался уходить. Он считал, что долг человека — не бродяжничать, а приносить пользу. Странник же не должен вмешиваться в чужие дела, жить отшельником и молиться «за все мирские грехи». Лука возразил: есть люди, как урожайная земля — «что не посеешь на ней — родит», а таких, как Костылёв, и бог не исправит. Разозлённый Костылёв выгнал Луку из ночлежки.

Бубнов считал, что «вовремя уйти всегда лучше», он «от каторги спасся тем, что вовремя ушёл». Жена Бубнова с любовником хотела его извести. Бубнов передумал убивать жену и ушёл, оставив свою кожевенную мастерскую.

Появились Сатин и Актёр, который целый день не пил.

Сатин — нищий, лет 40, обра­зо­ванный, раньше работал на теле­графе и много читал, чем и теперь любит блес­нуть.

Сатин рассказал Луке, что в молодости «убил подлеца», защищая сестру. Пока сидел в тюрьме, сестра умерла, а Сатин стал игроком. Пришёл Клещ. Он продал весь инструмент, чтобы похоронить жену, и ему нечем работать, а бездельничать стыдно.

Тут все узнали, что Василиса искалечила сестру, ошпарив ей ноги. Разъярённый Пепел толкнул Костылёва, тот упал и умер. Василиса назвала вора убийцей, а он крикнул, что это Василиса его подговорила мужа убить. Наташа решила, что они заодно и изувечили её, чтобы не мешала. Находясь в полубес­па­мятстве, она прокляла Пепла.

Акт 4. После исчезновения Луки

Ночь. Из ночлежки исчезли перегородка, за которой жил Пепел, и верстак Клеща. За столом Клещ, ставший нищим, чинил гармонь, а Сатин, Барон и Настя выпивали. На печи кашлял Актёр.

Все обсуждали исчезнувшего Луку. Настя, решившая уйти от Барона, сожалела о добром и понимающем старике. Сатин сравнил Луку с мякишем для беззубых, а Барон — с пластырем от нарывов. Клещ считал старика хорошим: он «закон в душе имел», а правда — кому она нужна? И без неё дышать нечем. Актёр всё ещё собирался в мифическую лечебницу для пьяниц.

Сатин считал, что старик врал из жалости к ближним. Такая ложь нужна тем, «кто слаб душой, и кто живёт чужими соками», но не тому, кто сам себе хозяин. Но и шарлатаном Сатин старика не считал, он чувствовал, что Лука понимает, что такое человек.

Что такое — правда? Человек — вот правда! Он это понимал…

Тем не менее на Сатина старик подействовал, «как кислота на старую и грязную монету». Его поразили слова Луки о том, что люди на самом деле живут не ради себя, а ждут рождения лучшего человека. Поэтому каждого человека уважать надо — вдруг именно он родился на счастье и для большой пользы.

Барон вспомнил своё семейство — выходцев из Франции. Его предки служили русским царям, занимали высокие посты. Чтобы обидеть Барона, Настя крикнула, что ничего этого не было. Сатин посоветовал ему всё забыть.

Настя рассказала, что Наташа сбежала из больницы и бесследно исчезла. Девушка считала, что хитрая Василиса вывернется, а Пепел попадёт на каторгу.

Сатин начал рассуждать, что в Человеке — совокупности всех людей на земле — «все начала и концы», а окружающий мир — «дело его рук и его мозга». Его надо не унижать жалостью, а уважать, ибо «человек — это звучит гордо».

Барон так рассуждать не умел и боялся. Он всю жизнь плыл по течению и менял одежду. Учился — носил форму студента, женился — примерил фрак, разорился — надел серый пиджак и рыжие брюки, служил чиновником — облачился в мундир и фуражку, украл казённые деньги — получил арестантский халат, теперь носит отрепья, а зачем родился — так и не понял.

Актёр выпил стакан водки и выбежал из комнаты. Вошли выпившие Бубнов и полицейский с водкой и закуской, начали всех угощать. Все смеялись над полицейским: его уволили из полиции, теперь он подчинялся торговке, а та, по слухам, его била. Собутыльники, весело распевая, собрались в трактир.

Тут испуганный Барон сообщил, что Актёр повесился на пустыре. Сатин негромко сказал: «Эх… испортил песню… дур-рак!».

Холодная Турция, никотиновая заместительная терапия и др.

ИСТОЧНИКИ:

Ежегодный обзор общественного здравоохранения : «Влияние никотиновой заместительной терапии на курение».

Американский семейный врач : «Вмешательства, способствующие отказу от курения».

Национальный институт злоупотребления наркотиками: InfoFacts , июль 2006 г.

Национальный институт рака: «Отказ от табака: краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья», «Вред курения сигарет и польза отказа от курения для здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Польза для здоровья от отказа от курения».

Американское онкологическое общество: «Несколько слов о показателях успешности отказа от курения». «Руководство по отказу от курения», «Рецептурные препараты, которые помогут вам Бросить курить »,« Другие способы бросить курить »,« Оставаться без табака после того, как бросишь курить ».

CDC: «Отказ от курения», «Изучение лекарств», «Курение и употребление табака: отказ от курения».

Smokefree.gov: «Вы разработали план отказа от курения?» «Изучите методы отказа», «Почему бросить курить сложно , »« Сколько вы сэкономите? »

Отказ от курения.орг.

День отказа: «Отказ от курения: влияние на человеческий организм», «Бросить курить навсегда — лучшее руководство по отказу от курения».

Стед, LF. Кокрановская база данных систематических обзоров , 14 ноября 2012 г.

Medline Plus: «Никотиновая жевательная резинка», «Никотиновая ингаляция», «Никотиновые леденцы», «Никотиновый назальный спрей», «Отказ от курения».

Альянс по борьбе с раком легких: «Отказ от курения».

McDonough, M. Australian Prescriber , опубликовано в Интернете, август.3, 2015.

Lancaster, T. Кокрановская база данных систематических обзоров , 2005.

Американская академия педиатрии: «Консультации по отказу от курения».

UpToDate: «Поведенческие подходы к отказу от курения».

Североамериканский консорциум по телефону для бросающих курить: «Что такое линия для отказа от курения?»

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «5 фактов, которые нужно знать о дополнительных подходах к отказу от курения», «Иглоукалывание: в глубине».

Harvard Health Publications: «Может ли гипнотерапия вам помочь?»

Хасан Ф.M. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 27 января 2014 г.

Barnes, J. Cochrane Tobacco Addiction Group , 6 октября 2010 г.

Civljak, M. Cochrane Tobacco Addiction Group , опубликовано онлайн 10 июля 2013 г.

Кливлендская клиника: «Хотите бросить курить? Иглоукалывание может помочь вам с тягой ».

Cabioglu, M.T. International Journal of Neuroscience , 7 июля 2009 г.

McIvor, A. Canadian Respiratory Journal: журнал Канадского торакального общества , июль-август 2009 г.

Бросить курить — HSE.ie

Бросить курить — HSE.ie

Перейти к основному содержанию

Службы поддержки

ВШЭ предоставляет ряд бесплатных услуг, открытых для всех, кто хочет бросить курить

«;
}

документ.querySelectorAll («. hse-services-information-15759 .hse-services-information-items») [0] .innerHTML = serviceListHtml;

}

Добро пожаловать в онлайн-чат «бросить курить»

Пожалуйста, примите функциональные файлы cookie для использования чата

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление файлами cookie

Поговорите со специалистом по грудному вскармливанию

Пожалуйста, примите функциональные файлы cookie для использования чата

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление файлами cookie

Пожалуйста, примите функциональные файлы cookie для использования чата

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление файлами cookie

Walk — {PDF Epub} Скачать «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра

Простой способ прочитать / скачать «Бросить курить и бросить электронные сигареты» от Аллена Карра в PDF, EPub, Mobi, электронных книгах Kindle и других поддерживаемых форматах.

Как читать / скачать Бросьте курить и бросьте электронные сигареты :
— Прокрутите вниз до комментариев
— Щелкните ссылку.
— Получите свой файл
— Желаю вам удачи и приятного чтения вашей книги.

Прочтите «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра PDF
Прочтите «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра Kindle
Прочтите «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра ePub
Прочтите «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Carr Mobi
Прочтите книгу Аллена Карра Дейзи «Бросьте курить и бросьте электронные сигареты» Carr ePub
Скачать Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра Mobi
Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра Дейзи

ПРОЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ К ССЫЛКЕ

ПРОЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ К ССЫЛКЕ

ПРОЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ К ССЫЛКЕ

Обзоры книг:
Лучшая книга, лучший автор, лучший жанр.

Метод Easyway Аллена Карра — самый эффективный метод отказа от курения всех времен, и эта книга представляет собой сверхбыструю, но исчерпывающую версию этого метода. Более того, эта книга предназначена для того, чтобы освободить вас от любой формы никотиновой зависимости — будь то сигареты, электронные сигареты или любой другой никотиновый продукт * Легко, немедленно и навсегда избавьтесь от никотина * Нет необходимости в силе воли, заменителях сигарет или уловки * Это способ бросить курить, не набирая вес * Восстановить контроль над своей жизнью

Почему нужно читать онлайн и скачивать книги?
«Брось курить и брось электронные сигареты» Аллена Карра.Полная поддержка всех версий вашего устройства, включая версии PDF, ePub и Kindle. Все форматы книг оптимизированы для мобильных устройств. Читайте онлайн и скачивайте сколько угодно книг для личного пользования. Присоединяйтесь к более чем тысячам счастливых читателей и откажитесь от членства в любое время, когда захотите, если не почувствуете себя удовлетворенным.

Теги: бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра pdf, бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра epub, бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра pdf, бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра epub, читать онлайн Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра, Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра читать онлайн, прочитать Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра онлайн, скачать Бросить курить и бросить электронные сигареты автора Аллен Карр, «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра загрузить, прочитать онлайн «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра в формате pdf, «Бросить курить и бросить электронные сигареты» Аллена Карра читать онлайн в формате PDF, прочитать «Бросить курить и бросить электронную сигарету». Сигареты Аллена Карра, скачать бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра, бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра скачать pdf, бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра скачать, бросить курить и бросить электронные сигареты автора Аллен Карр pdf онлайн.

================================================ ============
КНИГА «Бросить курить и бросить электронные сигареты» от Аллена Карра.
Электронная книга «Брось курить и брось электронные сигареты» Аллена Карра Киндла.
ЛУЧШИЙ! Бросить курить и бросить электронные сигареты Аллена Карра Рара.
«Лучше бросить курить и бросить электронные сигареты» от Аллена Карра Зипа.
! Лучшее «бросить курить и бросить электронные сигареты» от Аллена Карра Моби онлайн.
Лучшее! Бросить курить и бросить электронные сигареты, Аудиокнига Аллена Карра в Интернете.
D.o.w.n.l.o.a.d «Бросить курить и бросить электронные сигареты», Обзор Аллена Карра в Интернете.
Аллен Карр «Лучше бросить курить и бросить электронные сигареты». Читать онлайн.
B.e.s.t «Брось курить и брось электронные сигареты» Аллена Карра Скачать онлайн.

Как бросить курить

Обзор

Если вы курите, отказ от курения — самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие. НИКОГДА не поздно бросить курить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, слышали, насколько вредно курение. Вот несколько способов, которыми может быть полезно отказаться от курения. Если вы уйдете, вы:

• Продли жизнь
• Улучшите свое здоровье (Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, эмфиземы, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, болезней десен и других состояний).
• Почувствуйте себя более здоровым (Курение может вызвать кашель, плохие спортивные способности и боль в горле).
• Выглядите лучше (Курение может вызвать появление морщин на лице, появление пятен на зубах и тусклость кожи.)
• Улучшите чувство вкуса и запаха
• Сэкономьте

Как мне бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех. Вам может быть полезна программа отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения в вашем районе.

Прежде чем бросить все сразу («холодная индейка»), поможет настройка плана:

• Выберите свидание, чтобы бросить курить, а затем приготовьтесь к этому.
• Запишите, когда и почему вы курите.Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
• Запишите, что вы делаете, когда курите. Планируя бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными занятиями.
• Перечислите причины, по которым вы бросили курить. Прочтите список до и после того, как бросите курить.
• Найдите занятия, которые помогут заменить курение. Будьте готовы сделать что-нибудь еще, когда захотите закурить.
• Спросите своего врача об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей.Некоторые люди считают эти вспомогательные средства очень полезными. Также спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту (например, Chantix® или Zyban®), которые могут помочь вам бросить курить.

Что делать, если бросить курить?

• В день, когда вы решите бросить курить, начните утро без сигареты.
• Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о том, что вы приобретаете. (См. Раздел ниже «Что происходит, когда вы бросаете курить».)
• Скажите себе, что вы отличный человек, чтобы бросить курить.Напоминайте себе об этом, когда хотите покурить.
• Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение 10 секунд, затем медленно отпустите.
• Держите руки занятыми. Рисуйте, занимайтесь спортом, вяжите или работайте на компьютере.
• Измените занятия, связанные с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
• Не берите с собой зажигалку, спички и сигареты.
• Сходите в места, где запрещено курение, например в музеи и библиотеки.
• Ешьте низкокалорийную здоровую пищу, когда возникает желание закурить. Палочки из моркови и сельдерея, свежие фрукты и обезжиренные закуски — хороший выбор.
• Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они могут вызвать желание закурить. Выберите воду, травяные чаи, безалкогольные напитки и соки без кофеина.
• Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
• Тусоваться с некурящими.
• Получите поддержку при отказе от курения. С гордостью рассказывайте другим о своих вехах.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Через 20 минут

• Вы перестанете загрязнять воздух
• Уменьшение артериального давления и пульса
• Температура ваших рук и ног повышается

Через 8 часов

• Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме
• Повышение уровня кислорода в крови

Через 24 часа

• Ваш шанс сердечного приступа снижается

Через 48 часов

• Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Ваша способность чувствовать вкус и запах начинают возвращаться

Через 72 часа

Через 2 недели — 3 месяца

• У вас улучшается кровообращение
• Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается

Через 1-9 месяцев

• Уменьшение кашля, заложенности носовых пазух, утомляемости и одышки
• Реснички снова разрастаются, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию
• Ваш общий уровень энергии повышается

Через 1 год

• Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком

Через 5 лет

• Ваш риск инсульта снижен до уровня людей, которые никогда не курили

Через 10 лет

• Риск смерти от рака легких снижается почти до того же уровня, что и у некурящих на протяжении всей жизни
• Заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы — снижается

Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Даже у некурящих с возрастом снижается емкость легких (объем воздуха, который вы можете втянуть и с силой выдохнуть за одну секунду).Однако вы можете свести к минимуму воздействие, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем большую емкость легких вы сохраните — вот несколько фактов: если вы курите в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, объем ваших легких может снизиться. немного больше, чем у некурящих, и будет ниже средней способности некурящих к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. Кроме того, если вы курите и подвержены риску хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), емкость ваших легких может быстро уменьшиться К 65 годам у вас, вероятно, будет частая одышка.

Что я буду чувствовать, когда уйду?

Вы можете испытывать тягу к сигаретам, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запор, чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы отмены будут самыми сильными, когда вы впервые бросите курить, они исчезнут в течение нескольких недель.

Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу сделать?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально.Некоторые люди готовы бросить курить больше, чем другие. Взгляните на эти пять этапов изменения.

Этап первый: Предварительное размышление: Человек не хочет бросать курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствуют давление.

Вторая стадия: Созерцание: Человек хочет когда-нибудь бросить курить. Он или она не предприняли шагов, чтобы бросить курить, но хочет бросить.

Третий этап: Подготовка: Человек предпринимает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, сокращает курение или переходит на более легкую марку.

Четвертый этап: Действие: Человек претворяет в жизнь план выхода. Он или она вносит изменения в свои действия и окружающую среду, чтобы помочь справиться с позывом закурить. Человек справляется с позывом закурить, следуя плану, и не курит в течение шести месяцев.

Этап пятый: Техническое обслуживание: Человек не курил в течение одного года. Снова курение (рецидив) является обычным явлением; 75 процентов бросивших курить снова курят. Большинство курильщиков пробовали трижды, прежде чем бросили курить.Не сдавайся!

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса.Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для отказа от курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

За пределами клиники Кливленда:

Обзор книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» разошлась миллионными тиражами и считается настоящим инструментом, помогающим людям бросить курить.Вот рецензия Vaping Daily на книгу г-на Карра.

Есть ли «простой способ» бросить курить?

По словам одного автора, да. Аллен Карр ворвался на книжный рынок самопомощи в 1985 году, выпустив «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра . На сегодняшний день продано более 13 миллионов экземпляров книги, что делает ее одной из самых продаваемых книг всех времен. Г-н Карр был заядлым заядлым курильщиком — он утверждал, что выкуривает более 100 сигарет (5 пачек) в день. Когда ему было 48 лет, серия событий, включая поездку к гипнотерапевту и истинное осознание того, что он никотиновый наркоман, а не просто человек с привычкой, завершилась тем, что он навсегда отказался от сигарет.После этого он решил попытаться помочь как можно большему количеству людей бросить курить, и начал с этой книги. Всю оставшуюся жизнь он написал еще несколько книг по самопомощи и руководил клиниками, помогая другим справиться с зависимостью. Он умер в 2006 году от рака легких.

Итак, что это за ажиотаж?

Easy Way защитников защищают эту книгу с удивительным рвением. Кажется, что есть два очень разных лагеря — либо вы любите это, либо ненавидите. Но что отличает его от толпы?

Хотя это не творение литературного гения, Easy Way предлагает уникальный взгляд на курение.В нем Карр призывает курильщика переосмыслить то, как они думают о сигаретах. Большая часть внимания уделяется курению как зависимости. Думая об этом как о зависимости, читателю предлагается внимательно изучить разницу между физической и психической зависимостью. Хотя физическая никотиновая зависимость и абстиненция относительно легкие и непродолжительные, зависимость может сохраняться на всю жизнь.

Карр предлагает читателю думать об отказе от курения как о факте, а не как о мечте или попытке.В книге представлены способы поощрения идеи о том, что читатели не собираются бросать курить, но в тот момент, когда они кладут сигареты, они уже бросили курить. Кроме того, он подавляет негативную «болтовню» о том, насколько это сложно, превращая пристрастие в раздражение вместо огромного бремени.

В отличие от других книг, которые, как правило, перефразируют уже известные опасности курения или делают отказ от курения похожим на поле битвы, Карр борется с идеей, что бросить курить настолько сложно, что это почти невозможно.На протяжении всей книги он просто отбрасывает многие вещи, о которых склонны думать курильщики. Вместо того чтобы рассматривать сигарету как награду, курильщика поощряют осознать, что это полная противоположность вознаграждения — она ​​не дает никаких положительных преимуществ. Эта книга была написана до эпохи вейпинга, поэтому нигде не предлагается в качестве альтернативы, но любопытно задаться вопросом, что Карр мог подумать об испарителе.

Вывод средств также отображается иначе. Вместо того, чтобы вызывать у курильщика «кайф», как полагает большинство, сигарета работает только на облегчение абстинентного синдрома, а не на радость курильщика.Зависимость визуализируется на протяжении всей книги в виде монстра, который контролирует мысли курильщика и требует, чтобы его постоянно кормили курением. Изголодать монстра, бросив холодную индейку, — это единственный способ «победить» этого монстра. То, как Карр избавляет от курения всякую романтику, развенчивая идеи о том, что курение снимает стресс, доставляет удовольствие или является непобедимым противником, оказалось мощным подспорьем в переосмыслении никотиновой зависимости.

Это работает?

Как и все в жизни, пробег может варьироваться от человека к человеку.Карр настаивает на том, что для того, чтобы бросить курить с помощью его метода, курильщик действительно должен действительно захотеть бросить и бросить навсегда, и без помощи даже самого лучшего вейпа. Судя по его успеху и количеству обзоров, в которых говорится, что люди действительно смогли дочитать книгу, закурить сигарету и уйти навсегда, однако, похоже, это определенно помогло многим людям.

Групповое чтение! «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. PDF внутри. : lastsmoke

Это основано на рекомендации / u / joshg_yz250.

Вот PDF-файл для чтения. Это должна быть Библия бросить курить.

Я бегло прочитал его некоторое время назад, и он мне очень помог. Я только что перечитал это снова, и мне бы очень хотелось, если бы каждый мог попробовать, если это то, что вам интересно. Это одноразовое чтение, так что это не будет отнимать время.

Хотелось бы услышать об основных уроках, которые вы извлекли из этого.

Приятного чтения!

---

---

---

---

Я привожу здесь несколько важных цитат для справки.Надеюсь, они будут полезны людям, у которых нет времени читать эту замечательную книгу.

---

---

---

---

Сигареты не заполняют пустоты. Они это создают.

Это было так, как будто великий туман внезапно поднялся из моей головы. Я мог так ясно видеть, что это паническое чувство желания выкурить сигарету не было моей слабостью или каким-то волшебным качеством сигареты. Это было вызвано первой сигаретой; и каждый последующий, не только не снимая чувства, но и вызывал его.

И

Помните, (курильщику) это не нравится; просто он не может развлечься без этого.

У вас не будет тяги к жизни. Мысленно да, вы можете почувствовать, что испытываете тягу. Но хорошая новость в том, что это психологическая проблема, а не биологическая.

Поскольку это препарат быстрого действия, 99 процентов никотина покидают ваше тело всего за три недели, а настоящие муки отмены настолько легкие, что большинство курильщиков жили и умирали, даже не подозревая, что они терпел их.

Никогда не поздно. Наши тела фантастически способны к самовосстановлению.

Однако эти наши тела — невероятные машины и обладают огромной способностью к восстановлению, если вы еще не спровоцировали одну из необратимых болезней. Если вы бросите сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, как если бы вы никогда не курили.

Некурящие испытывают такое же спокойствие, какое испытывают курильщики, когда загораются.Вы можете испытывать это чувство каждую секунду своей жизни … если только вы бросите курить.

Что (курильщик) получает за свои значительные жертвы (здоровья, энергии, душевного спокойствия и богатства)? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — кроме иллюзии попытки вернуться в состояние покоя, умиротворения и уверенности, которыми некурящий постоянно пользуется.

Нет дня лучше, чем сегодня.

Когда вы выкурили ту самую первую сигарету, действительно ли вы тогда решили, что будете продолжать курить всю оставшуюся жизнь, весь день, каждый день, не имея возможности бросить курить? КОНЕЧНО, ТЫ НЕ ЭТО! Собираетесь ли вы продолжать остаток своей жизни весь день, каждый день, не имея возможности остановиться? КОНЕЧНО, ТЫ НЕТ! Так когда ты остановишься? Завтра? В следующем году? Год спустя?

И

У вас есть шанс.Это цепная реакция. Если вы выкурите следующую сигарету, это приведет к следующей и следующей. С тобой это уже происходит.

Дело не в силе воли. Вы ничего не жертвуете, бросая курить. Вы неправильно на это смотрите. Дело в том, что вам просто больше не нужно этого делать. Вам это не нужно! РАДОВАТЬСЯ!

Вместо того, чтобы начать с ощущения «Отлично! Ты слышал новости? Мне больше не нужно курить », — начинает он с чувством обреченности и уныния, как если бы он пытался взойти на Эверест, и он твердо уверен, что, как только маленькое чудовище вонзится в вас своими крючками, вы попадете на крючок. для жизни.Многие курильщики даже начинают свою попытку с извинений перед друзьями и родственниками: «Смотрите. Я пытаюсь бросить курить. В следующие несколько недель я, вероятно, буду раздражительным. Постарайтесь терпеть меня: «Большинство попыток обречены на провал еще до того, как они начнутся.

И

Страдания курильщика не имеют ничего общего с муками отмены. Верно, они запускают их, но настоящая агония находится в уме, и она вызвана сомнениями и неуверенностью. Поскольку курильщик начинает с ощущения, что он приносит жертву, он начинает чувствовать себя обделенным — это форма стресса.Один из случаев, когда его мозг говорит ему: «Выкури сигарету», — это время стресса. Поэтому, как только он останавливается, он хочет сигарету. Но теперь он не может его получить, потому что бросил курить. Это делает его более подавленным, что снова срабатывает.

И

Вместо того чтобы хандрить по этому поводу, скажите себе: «Я знаю, что это такое. Это мука отмены никотина. Это то, от чего курильщики страдают всю свою жизнь, и это заставляет их курить. Некурящие не страдают от этих болей.Это еще одно из многих зол этого наркотика. Разве это не чудесно, что я очищаю свое тело от этого зла! »

И из-за этого «всего одна сигарета» утащит вас.

Многие бывшие курильщики время от времени выкуривают сигару или сигарету либо в качестве «особого удовольствия», либо для того, чтобы убедиться, насколько они ужасны. Он делает именно это, но как только они его потушат, никотин начинает уходить, и тихий голос на задворках их разума говорит: «Вы хотите еще один».«Если они зажигают, еще один, он все равно ужасен на вкус, и они говорят:« Чудесно! Пока я не получаю от них удовольствия, я не попадусь на крючок. После Рождества / праздника / этой травмы я остановлюсь ». Слишком поздно. Они уже подсели. Ловушка, в которую они впервые попали, снова унесла свою жертву.

И

Это всего лишь одна сигарета, с которой мы начинаем работать.

Не забывай думать о курении. Если подумать, это всего лишь маркер тех потрясающих изменений, которые вы совершаете.СПАСИТЕ ЭТО.

Чем больше вы беспокоитесь (пытаетесь забыть о курении), тем труднее становится.

Дело в том, что вам не нужно забывать. Ничего плохого не происходит. Происходит что-то чудесное. Даже если вы думаете об этом тысячу раз в день, СПАСИТЕ КАЖДЫЙ МОМЕНТ. НАПОМИНАТЬ СЕБЯ НАСКОЛЬКО ИЗУЧИТЕЛЬНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЯ ОБ ОТВЕТСТВЕННОЙ РАДОСТИ ОТ НЕОБХОДИМОСТИ БОЛЬШЕ УДЫШАТЬ СЕБЯ.

Никотин требует только мозг.Если в следующие несколько дней у вас возникнет чувство «я хочу сигарету», у вашего мозга будет простой выбор. Он может либо интерпретировать это чувство так, как оно есть на самом деле — пустое чувство неуверенности, которое возникает с первой сигареты и закрепляется с каждой последующей сигаретой, и сказать себе: УРА, Я НЕ КУРЯЩИЙ!

---

Как мне бросить курить?

Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Есть множество инструментов и услуг, которые помогут вам добиться успеха.

Найдите метод, который вам подходит.

Получить помощь, чтобы бросить курить

Лучший способ бросить курить — это комбинация лечения по отказу от курения и специальной помощи местных служб по отказу от курения. Их можно использовать бесплатно.

Тысячи людей бросают курить каждый месяц, пользуясь услугами по отказу от курения. У вас примерно , в 3 раза больше шансов бросить курить навсегда с их советами и поддержкой. Они предлагают различную помощь, в том числе:

• Бесплатное индивидуальное или групповое консультирование, при котором обученный консультант может помочь вам избавиться от привычки курить.
• Предоставление различных лекарств и методов лечения, помогающих контролировать тягу.
• Советы по переходу на электронные сигареты и как им лучше всего пользоваться.

Чтобы показать вам, каково это посещение службы отказа от курения, мы сняли на видео опыт Брайана.

Найдите бесплатную местную службу по борьбе с курением

В связи с пандемией коронавируса услуги по отказу от курения могут предоставляться онлайн. За подробностями обращайтесь в местный сервисный центр. Вы можете связаться с ними онлайн или по телефону.

Если вы не хотите пользоваться услугой по отказу от курения, вы также можете получить помощь по отказу от курения по телефону:

Бросьте курить, лекарства и лечение

Существует четыре основных типа борьбы с курением:

• Варениклин (Шампикс). Варениклин — это лекарство, уменьшающее тягу к еде и делающее курение менее приятным. Вы можете получить его по рецепту врача или бросить курить.
• Бупропион (Зибан). Бупропион — это лекарство, уменьшающее тягу к еде и абстинентный синдром.Его можно получить по рецепту врача или в службе отказа от курения.
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). NRT дает вам никотин, чтобы удовлетворить вашу тягу, без вредных химикатов в табачном дыме. Есть много разных типов, включая назальные спреи, десны и пластыри. Его можно купить по рецепту или без рецепта в аптеке.
• Вейпы / электронные сигареты. Электронная сигарета (или вейп) — это электронное устройство, которое доставляет никотин в виде пара, который вы вдыхаете.Вейпинг также гораздо менее вреден, чем курение. Вы можете купить электронные сигареты в специализированных вейп-магазинах, а также в некоторых аптеках, супермаркетах и ​​магазинах шаговой доступности.

Все эти методы лечения наиболее эффективны, если вы используете их с советом и поддержкой службы отказа от курения.

Никотин — это химическое вещество, вызывающее привыкание к курению. Эти лекарства от курения разработаны, чтобы помочь вам контролировать тягу к никотину.

Могу ли я получить лекарства, которые помогут мне бросить курить?

Да, варениклин (Champix) и бупропион (Zyban) — это лекарства, которые могут помочь вам бросить курить.Вам нужен рецепт на эти методы лечения, который вы можете получить в службе по отказу от курения или у врача.

Варениклин предлагается чаще, чем бупропион. Он помогает блокировать попадание никотина в мозг, вызывающего привыкание. Это уменьшает тягу и делает курение менее приятным.

Некоторым людям нельзя принимать варениклин по медицинским показаниям. Бупропион — еще одно лекарство, которое можно прописать, если у вас нет варениклина. Уменьшает тягу к никотину и абстинентный синдром.

Как лучше всего использовать НЗТ?

NRT может увеличить ваши шансы на успех, если вы используете его правильно.

• Объедините инструменты NRT — попробуйте быстро действующий назальный спрей, жевательную резинку или ингалятор вместе с пластырями с более медленным высвобождением.
• Употребляйте столько, сколько хотите, столько времени, сколько вам нужно — никотин сам по себе не вызывает рак, и вам не нужно беспокоиться о том, что его будет слишком много.
• Обратитесь за советом в службу отказа от курения, у врача или фармацевта. — они могут порекомендовать, какие продукты или комбинации продуктов использовать и как использовать достаточно, чтобы избавиться от никотина, не возвращаясь к курению.

Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?

Да, исследования показывают, что использование электронных сигарет может помочь людям бросить курить.

Это потому, что они позволяют вдыхать никотин в виде пара, облегчая тягу. Вейпинг также может быть похож на курение, например, когда вы держите сигарету и вдыхаете.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования их долгосрочного воздействия, имеющиеся на сегодняшний день данные показывают, что электронные сигареты гораздо менее вредны, чем курение. Это потому, что они не содержат табак, который несет ответственность за вредное воздействие курения сигарет.

Подробнее о вейпинге.

Как лучше всего использовать электронную сигарету?

Каждому человеку нужно найти то, что ему больше всего подходит, но вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить с помощью электронной сигареты:

• Используйте свою электронную сигарету так часто, как вам нужно — не ждите, пока ваша тяга соблазнит вас потянуться за сигаретой.
• Не попадитесь — не забудьте зарядить электронную сигарету и взять с собой запасные части, когда выходите из дома.
• Используйте правильную концентрацию никотина — если вы обнаружите, что ваша электронная сигарета не облегчает вашу тягу даже при частом ее использовании, возможно, вы используете недостаточно высокую концентрацию никотина в своей жидкости для электронных сигарет.
• Эксперимент — есть много разных типов устройств и вкусов электронной жидкости. Узнайте, что работает для вас.
• Получите совет — если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, ваша служба помощи в отказе от курения может вам помочь.

Каковы преимущества отказа от курения?

Отказ от курения дает бесчисленные преимущества — от улучшения физического и психического здоровья до экономии денег:

• Снизьте риск рака. Отказ от курения снижает риск заболевания легких и как минимум 14 других видов рака.
• Снизьте риск заболеваний легких и сердца , включая сердечный приступ, инсульт, ХОБЛ и хронический бронхит.
• Почувствуйте себя здоровее .Остановка может помочь вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Многие люди сообщают, что после отказа меньше кашляют и что у них больше энергии.
• Повысьте свое психическое самочувствие. Многие люди думают, что курение заставляет их чувствовать себя более расслабленными или даже более счастливыми, но ощущение, которое вы испытываете после выкуривания сигареты, носит временный характер. Отказ от курения может снизить депрессию, беспокойство и стресс.
• Более здоровый вид. Курение может повредить кожу и сделать ее серой, но отказ от курения может исправить это.Отказ от курения также предотвратит появление пятен на зубах.
• Экономьте деньги. Курение может стоить тысячи фунтов в год. Что бы вы сделали с лишними деньгами?

Отказ от курения может быть трудным, а симптомы абстиненции могут вызывать дискомфорт в начале. Но продолжай. Симптомы отмены пройдут, и отказ от курения останется навсегда.

Лучшие советы, как бросить курить навсегда

Мы знаем, что бросить курить непросто.Курение может быть частью устоявшегося распорядка дня, от которого бывает трудно отказаться.

Но помощь доступна. С каждым годом все больше людей бросают курить. Вот наши главные советы, которые помогут вам начать работу.

1. Решите, когда это делать . Составление плана увеличивает ваши шансы на что-либо. Определитесь с датой, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.
2. Будьте готовы. Подумайте, что может помешать бросить курить. Например, что вы будете делать, если будете с друзьями, которые курят, и заранее спланируйте свои действия.
3. Найдите метод, который вам подходит. Существует множество эффективных лекарств от курения, которые могут подойти именно вам. Вы можете прочитать об этом выше.
4. Обратитесь за помощью. Хотя это сложно, вам не нужно идти в одиночку. Обратитесь в местную службу по борьбе с курением или к своему врачу. Они могут дать вам помощь и совет.
5. Не прекращайте попытки. Большинству людей требуется несколько попыток, прежде чем им удастся навсегда бросить курить, поэтому не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится.Если один способ не работает — попробуйте другой. Не бойтесь вернуться в местную службу или к врачу, они все равно захотят вам помочь.

Подробнее Советы по отказу от курения от людей, которые сами успешно бросили курить.

Начните свой путь по отказу от курения сегодня

.