Йога с чего начать самостоятельно: Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Хатха йога для начинающих — шаткарма

Важной частью хатха йоги является шаткарма — очищение организма и сбалансирование трех дош тела. Вата (воздух), питта (желчь) и капха (слизь) — три доша, они разрушают или поддерживают тело, находясь в состоянии дисбаланса или баланса. Болезни — дисбаланс тридоша, здоровье — их баланс. Слабое здоровье — препятствие для йоги, тогда как хорошее здоровье способствует йоге. Без устранения расстройств тридоша и удаления из тела загрязнений трудно выполнять йогу.

Шаткарма для начинающих состоит из данта дхаути (трение зубов, языка, глаз, ушей и лобных пазух), джала нети (промывание носа водой), сукшма басти (сжимание кишок), ватасара дхаути (питье воздуха), вахнисара дхаути (втягивание живота), наули (вращение живота), хрид дхаути (движение воздуха на задержке), капалабхати (короткие и сильные выдохи), тратака (немигающий взгляд).

Регулярная практика шаткармы восстанавливает и поддерживает здоровое состояние тела, улучшает пищеварение и обмен веществ, увеличивает жизненную силу, обостряет органы чувств и стимулирует работу мозга.

Хатха йога для начинающих — сурья намаскар

Сурья намаскар (санскр. — приветствие Солнцу) — это последовательность асан, которая предназначена для пробуждения организма после сна. Утром энергия человека слаба и поднимается с трудом. Поэтому нужно применять метод взращивания энергии, растягивая и сокращая тело для того, чтобы заставить энергию расправиться и распространиться по всему телу. Сурья намаскар устраняет лень и сонливость, дает бодрость и ясность ума, помогает перейти с ночного биологического ритма на дневной. После завершения сурья намаскар энергия движется с легкостью, улучшается функционирование тела и сознания.

Хатха йога для начинающих — випарита карани

В конце дня появляется рассеянность и усталость. Когда вы думаете, энергия устремляется к голове. Когда действуете, энергия перемещается в живот, всякое движение сопровождается напряжением живота. Умственная и физическая активность формируют два противоположных потока энергии, которые обычно направлены наружу. Апана, как вода, опускается вниз; когда желания пробуждаются, энергия тела вытекает. Прана, как пламя, устремляется вверх; когда органы чувств направлены на внешний мир, энергия мысли рассеивается. Випарита карани поворачивает прану и апану внутрь, чтобы они взаимодействовали. Когда тело переворачивается, апана, следуя пути воды, движется вниз к голове. Прана, следуя пути огня, движется вверх к животу. Это приводит к состоянию, когда апана поглощает прану, и наоборот. Когда прана поглощает апану, сознание концентрируется. Когда апана поглощает прану, энергия тела возрастает. Две энергии взаимно питают и укрепляют друг друга. Випарита карани является важным элементом хатха йоги.

Хатха йога для начинающих — митахара

Умеренная диета (митахара) определяется как приятная сладкая пища, оставляющая четверть желудка пустым. Легко усваиваемая и питательная еда облегчает практику, быстро восстанавливает силы. Если пища тяжелая для переваривания или вы съели слишком много, вами начинает овладевать лень. Также не следует впадать в противоположную крайность и есть слишком мало. Когда вы едите слишком мало, вы становитесь слабым. Если в принятии пищи и питья соблюдать меру, то это и будет правильное питание. Во время выполнения упражнений желудок должен быть пустым.

Легкость в теле и устойчивость ума приобретаются практикой этих методов.

Следующим шагом является укрепление центра тела ( набхи крийя ) и очищение энергетического тела ( нади шодхана ). Чтобы начать заниматься йогой, лучше всего ежедневно уделять практике по 15-20 минут утром и вечером. Это легче и эффективнее, чем длительные занятия раз или два в неделю.

с чего начать и как не бросить

У современного человека не всегда есть время посещать фитнес-клуб или брать индивидуальные уроки у хорошего инструктора.

Если вы хотите заниматься йогой, но не располагаете свободным временем для занятий вне дома, можно попробовать начать заниматься самостоятельно.

Перед тем, как рассказать, в чем нюансы занятий йогой дома, нужно обратить внимание на то, что первым и самым важным условием начала самостоятельных занятий является посещение врача. Дело в том, что есть ряд ограничений для занятий йогой, таких как заболевания шеи, позвоночника и коленей, например. Также может присутствовать какое-то внутреннее воспаление, о котором человек может и не догадываться, а занятия йогой могут его усугубить. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.

После того, как заключение врача получено, можно приступать к изучению технических моментов занятий йогой дома. 

Когда заниматься

Йогой, конечно, предпочтительнее заниматься рано утром. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день. Кроме того, утренние занятия йогой легче планировать. Вечером могут возникнуть непредвиденные дела, да и накопившаяся за день усталость будет склонять вас в сторону дивана, а не коврика для йоги. Утром, пока день еще не начался, вы планируете время самостоятельно.

Но сразу изменить свой режим и вставать на 1,5-2 часа раньше обычного удается далеко не всем. Поэтому начните свою практику с нескольких кругов Сурья намаскар (описание можно найти в видеоуроках на youtube) — это потребует от вас вставать всего на полчаса раньше обычного. 

Важный момент

Йога не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни, она должна как раз избавлять вас от стрессов. Поэтому лучше проводить занятия вечером, чем мучаться и терзать свой организм ежедневным недосыпанием. Иначе больше одного-двух месяцев вы все равно не продержитесь. Начните заниматься йогой тогда, когда вам это будет проще всего, исходя из вашего режима дня и возможностей организма. 

Место для занятий

Оно должно быть теплым, тихим, чистым. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Если у вас есть семья, в тишине вы сможете позаниматься только утром, когда все сотальные члены семьи еще спят, поэтому корректируйте свой день с учетом этого фактора. 

Что надеть 

Нельзя мерзнуть во время занятия йогой — ни о каком расслаблении при этом не может быть и речи. Также занимаясь йогой на холоде, вы рискуете простудиться или потянуть мышцы и связки. Тщательно выбирайте одежду — если дома холодно, позаботьтесь о приобретении обогревателя. Одежда должна быть из натуральных тканей, свободная и удобная. Заниматься нужно босиком. Обязательно купите специальный коврик для занятий — ноги и руки не должны скользить во время практики. 

Тишина очень важна во время занятия йогой, особенно на первом этапе. Если посторонние звуки не получается исключить, купите в аптеке беруши. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы ничто не отвлекало вас, когда вы занимаетесь йогой.

Техника безопасности

Занимаясь йогой дома, не забывайте про колени, они одни из первых страдают от неграмотной нагрузки.

Чтобы предохранить коленный сустав от травм, запомните такое простое правило для новичков — в позах(асанах) стоя следите за постановкой стопы, направляйте колено туда же, куда направлен средний палец стопы. Выполняя позы стоя, подтягивайте колени усилием мышц передней поверхности бедер. 

Много хороших уроков йоги для начинающих собрано на youtube. Обратите внимания на видеоуроки Андрея Сидерского и Дэвида Свенсона — они отлично подойдут для домашней практики новичков. 

Йога для начинающих дома: упражнения, с чего начать

Дата публикации: 01 мая 2019.

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

• четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
• четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

• психических расстройствах, особенно шизофрении;
• наличии паховых грыж;
• высоком артериальном или внутричерепном давлении;
• болезнях сердца, особенно после инфаркта;
• любых обострениях заболеваний внутренних органов;
• в первый год после инсульта;
• болезнях суставов, травмах позвоночника;
• онкологии;
• сразу после проведения любых операций;
• простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
• для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
6. Занятия проводятся босиком.
7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Йога дома: руководство для начинающих, как начать заниматься йогой самостоятельно

Нелегко вовремя заняться самообслуживанием, особенно когда вы пытаетесь найти баланс между работой, семьей и бесчисленным множеством других обязанностей, которые возникают во взрослом возрасте.

Что, если бы вы могли воспользоваться всеми преимуществами йоги, не выходя из собственного дома? Но как самому начать заниматься йогой?

Начать заниматься йогой самому — это не только очень легко, но и может показаться вам более расслабляющим, чем посещение обычных занятий йогой!

Готовы узнать больше о том, как начать заниматься йогой дома как новичок? Бери свой коврик и давай в него!

Почему вы должны начать практику дома?

Начать заниматься йогой дома очень полезно.И что самое приятное, для начала вам не нужно слишком много.

Почему вам следует начинать заниматься дома? Даже если вы новичок в мире йоги и ее многочисленных преимуществах для вашего психического и физического здоровья, вот лишь несколько причин, по которым вам следует открыть собственную домашнюю студию:

• Повысьте гибкость и подвижность всего тела
• Снимите напряжение во всем теле, уме и духе
• Развивайте способность управлять своим уровнем стресса
• Тонизируйте мышцы и развивайте силу
• Создавайте для себя здоровые задачи, которые позволят вам расти как личность
• Научитесь глубоко дышать, чтобы питать свое тело

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах занятия йогой дома, давайте обсудим, с чего начать!

Как начать?

Чтобы приступить к строительству домашней студии йоги, вам необходимо:

• Найдите тихое и чистое место в своем доме
• Заполните это место принадлежностями, необходимыми для занятий йогой (например, валиком, циновкой, кубиками, одеялом и ремнями).
• Если у вас нет чистых мест, возьмите место, которое вы считаете священным, и немного его очистите! Имейте в виду, что это не обязательно должна быть большая площадь.

Если это начало вашего пути к йоге, мы рекомендуем приобрести коврик для йоги. Вы можете использовать в доме заменители другого снаряжения для йоги. Например, вы можете использовать пояс вместо ремня для йоги. Чтобы заменить блоки для йоги, вы можете использовать пару крепких декоративных подушек!

Когда вы только начинаете заниматься йогой дома, убедитесь, что вы ставите перед собой реалистичные цели.Это помогает избежать разочарований и, самое главное, травм.

Как поддерживать мотивацию?

Логистика создания домашнего пространства для занятий йогой проста. Самое сложное для большинства людей — просто найти мотивацию — мы тоже можем помочь с этим.

К счастью, есть несколько различных способов создать позитивную среду для занятий йогой, не выходя из дома с комфортом. Вот три совета, которые помогут поддерживать постоянный график занятий йогой:

Приготовьтесь к ночи впереди

Как и все остальное в жизни, подготовка к занятиям йогой — один из самых простых способов добиться успеха! Если вы беспокоитесь, что не будете придерживаться запланированных занятий йогой, возьмите все необходимое накануне вечером.

Подберите одежду для йоги перед сном и разложите ее в таком месте, где ее будет легко взять. Разложите коврик и оставьте его, чтобы он послужил источником вдохновения для утреннего занятия.

Составьте представление о том, каким видом йоги вы хотите заниматься. Будь то тренировка от пота, сеанс релаксации или просто несколько базовых поз, которые помогут укрепить свою силу.

Запланировать время

Одна из проблем, связанных с соблюдением постоянного расписания в домашней студии йоги, заключается в том, что вам не нужно заниматься каждый день в определенное время.Если вы намеренно не выделяете время на занятия йогой, у вас меньше шансов достичь своих целей.

Достаньте свой ежедневник и посмотрите на свою неделю. Выделите время заранее, когда вы будете заниматься йогой и как долго будет длиться каждое занятие.

Поместите эти занятия в свой планировщик и думайте о них так же, как о запланированных занятиях йогой в местном спортзале или студии.

Даже если вам придется сократить время занятий или полностью изменить расписание, ничего страшного, если только это не станет вашей привычкой.Если позже в течение недели вы почувствуете, что изо всех сил пытаетесь успеть на встречи, попробуйте скорректировать свое расписание на предстоящую неделю.

Создайте свой собственный поток йоги

Считаете ли вы, что просмотр видео о йоге вызывает стресс? Избегайте того, чтобы следовать за другим человеком, который ведет сеанс йоги, и дайте себе возможность решить, как вам нужно питать свое тело.

Создание собственных движений на основе ваших текущих умственных, духовных, эмоциональных и физических потребностей.

Ваше занятие йогой не должно быть чем-то необычным или сложным (если только вы этого не хотите). Если вы экспериментировали с другими вариантами практики йоги и думаете, что ведете себя через собственное занятие йогой, не стесняйтесь экспериментировать с тем, что лучше всего для вас и вашего тела!

Нужна помощь, чтобы начать заниматься йогой?

Yoga Beyond The Studio предлагает частные занятия йогой, не выходя из дома, или занятия йогой на рабочем месте.

А что самое приятное? Наши инструкторы по йоге имеют большой опыт в обучении начинающих практиковаться в йоге удобным и безопасным способом.Хотите узнать больше? Готовы забронировать первую сессию?

Забронируйте индивидуальный урок йоги

В отличие от групповых занятий в студии йоги, наши частные занятия адаптированы к вашим потребностям и целям. Наши высококвалифицированные инструкторы по йоге будут работать с вами, чтобы построить прочную и безопасную основу, продвигаясь к вашим уникальным целям.

Как начать заниматься йогой

Думали ли вы о , чтобы начать свой собственный бизнес в сфере йоги? Это требует упорного труда и самоотверженности, как и сама практика йоги.

Йога — это древняя индуистская философская практика, сочетающая движения тела и фиксированные позы с медитацией, духовными и целостными упражнениями. В последние годы многие искатели просветления вскочили на подножку йоги, соблазненные сеансами только для пожертвований и недорогими одноразовыми занятиями. Есть даже блог в стиле Gawker YogaDork, представленный The New York Times , который освещает легкомысленные нюансы все более модной индустрии с оборотом в 5,7 миллиардов долларов.

Не дайте себя обмануть его причудливой внешностью — бизнес йоги сопровождается радостями и недостатками любого другого бизнеса.Прежде чем изменить карьеру, прочтите, чтобы узнать, как лучше всего создать плодотворную и прибыльную практику.

Как начать бизнес в сфере йоги: сертификация по йоге

Вашим первым шагом должно стать получение сертификата инструктора в учреждении, входящем в Yoga Alliance. Yoga Alliance — это организация, которая руководствуется национальными стандартами, когда дело доходит до йоги, и, хотя сертификация учителя или школы не является обязательной, это отраслевой стандарт.Yoga Alliance перечисляет требования к сертификации для отдельных лиц и организаций на своем веб-сайте.

Для получения сертификата от лица Yoga Alliance требуется единовременный взнос в размере 25 долларов США, а также ежегодный сбор в размере 55 долларов США. Если вы хотите проводить тренинги для учителей в своей школе, для проведения 200-часовых тренингов для учителей требуется сертификат Зарегистрированной школы йоги (RYS). Эта регистрация требует единовременного сбора за регистрацию в размере 350 долларов США и ежегодного сбора за продление в размере 200 долларов США.

Следующим шагом должно стать составление бизнес-плана для себя как индивидуального предпринимателя или организации.«Если кто-то хочет открыть свою собственную студию, ему определенно нужно, как и любому другому бизнесу, посмотреть на оборотный капитал. И у них должен быть бизнес-план», — говорит Донна Дэвидж, йога из Нью-Йорка. практикующий более 26 лет и основатель ретритного центра йоги Sewall House в штате Мэн. «У вас должны быть прогнозы». Что касается прогнозов, вам также необходимо знать, сколько занятий проходят в вашем районе. Стоимость занятий йогой сильно различается в зависимости от района и часто становится более конкурентоспособной в городских условиях из-за бесплатных занятий и занятий только для пожертвований, а также избытка существующих студий и частных инструкторов.

Dig Deeper : имеет ли значение сертификация?

Как начать бизнес в сфере йоги: индивидуальный предприниматель или собственник?

Из-за популярности этого мероприятия многие практикующие бросили свои портфели в надежде научить своих учеников тому, как вести здоровую жизнь без стресса. Однако, прежде чем обменять свой костюм на брюки с завязками, помните, что сокращение заработной платы может повлиять на ваше «свободное от стресса» существование. Дэвидж считает, что новые учителя в среднем зарабатывают от 20 до 40 тысяч долларов в год.

Есть много способов начать свою собственную практику. Вы можете выбрать работу индивидуального предпринимателя, обслуживая частных клиентов на индивидуальной основе. Фактически, это один из наиболее прибыльных способов заработать на жизнь инструкторам йоги. Вы также можете работать в частном оздоровительном клубе или существующем центре йоги в качестве индивидуального предпринимателя со встроенной клиентурой. В качестве дополнительного бонуса к этому варианту фитнес-центры, такие как Equinox и New York Sports Club, предлагают своим инструкторам по йоге льготы по здоровью и пенсионные льготы.

Наконец, вы можете открыть собственное кирпичное заведение. Этот вариант предполагает гораздо больше обязанностей, включая расходы на аренду и коммунальные услуги, управление персоналом и обеспечение соответствия вашего предприятия требованиям зонирования в зависимости от типа йоги, которую вы будете преподавать.

Dig Deeper : деньги или страсть?

Как начать бизнес в сфере йоги: создать клиентуру

Прежде чем вы начнете свой собственный бизнес, будь то кирпич или нет, лучше всего поработать в уже существующем магазине йоги.Это позволит вам получить больше опыта в ремесле, а также построить себе верных последователей из числа существующих учеников. «Я думаю, что вам нужны лояльные клиенты», — говорит Дэвидж. «Если люди не знают, кто вы, это будет довольно сложно». Помимо работы в уже существующей студии, вы также можете периодически предлагать бесплатные занятия или занятия только для пожертвований, чтобы повысить интерес клиентов к вашим методам обучения.

Dig Deeper : Как вести бизнес с одним человеком

Как начать бизнес в йоге: Выберите тип йоги

Вам необходимо определить, какой тип йоги вы собираетесь преподавать.Йога — это общий термин, который на Западе может обозначать тысячи междисциплинарных форм с различными физическими и духовными целями. Однако некоторые из них более популярны и, следовательно, более прибыльны, чем другие.

В дополнение к ее ретриту, Дэвиддж проводит курс по Кундалини-йоге в Нью-Йоркском Открытом Центре в Нью-Йорке, форме, которую она начала практиковать еще в 1985 году. Кундалини ориентирована на дыхательные техники и работу с чакрами, которые являются энергией. точки на теле.Она отмечает, что Айенгар, Аштанга и Виньяса-йога также являются популярным выбором. «Это очень хорошие тренировки. Так что, когда кто-то не хочет остального образа жизни, духовного, чего угодно, он может пойти в класс и просто получить это», — говорит она.

Анна Винклер, основательница Shakti Yoga and Living Arts в Мейплвуде, штат Нью-Джерси, предлагает похожие занятия по йоге. «Горячая йога и виньяса-йога сейчас очень популярны, потому что это очень похоже на поход в спортзал. Люди это понимают, и [на самом деле они хотят] тренировки, похудения и хорошей внешности», — говорит она.Винклер рекомендует, чтобы студии йоги специализировались на одном стиле, чтобы не сбивать с толку клиентов. «Студии, предлагающие один тип йоги, могут иметь лучший коэффициент успешности, потому что студенты знают, что в какой бы класс они ни пошли, это то, что они получат».

Dig Deeper : Какой у вас бизнес?

Как начать бизнес в йоге: вариант бикрам

Как упоминал Винклер, горячая йога — одна из самых популярных форм современной йоги.Самая популярная форма горячей йоги — это бикрам-йога, основанная йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов. Системой руководит штаб-квартира мира бикрам-йоги, расположенная в Лос-Анджелесе. В отличие от других форм йоги, практика Бикрам — особая последовательность поз — является торговой маркой, и нужно пройти формальный процесс, чтобы научить Бикрам и открыть студию, посвященную обучению этой конкретной форме йоги.

Рафаэль Пачитти, владелец студий Бикрам Йоги на Манхэттене, говорит, что, хотя соглашение о франшизе разрабатывается с руководящим органом Бикрам Йоги, все студии, которые преподают Бикрам, в настоящее время классифицируются как аффилированные лица и в настоящее время не платят взносы в штаб-квартиру.Пачитти объясняет, что для обучения бикрам-йоге необходимо получить письменное разрешение Чоудхури. Это осуществляется посредством курсов обучения учителей с полной занятостью, которые Чоудхури проводит в Лос-Анджелесе и длится два с половиной месяца. Обучение учителей осенью 2011 года стоит 7000 долларов за всю сессию. Расходы на жилье являются дополнительными расходами для студентов, проживающих за пределами места жительства. Если вы хотите открыть студию, вы должны снова получить его разрешение.

Требования к учебному центру Бикрам требуют, чтобы комната отапливалась до 105 градусов по Фаренгейту с уровнем влажности 40 процентов.«Довольно сложно добиться такого рода контролируемых условий. У вас также должны быть довольно сложные системы вентиляции, чтобы в помещении не было запаха. Кроме того, у вас должен быть душ и ванная комната», — говорит Пакитти из Bikram по организационным требованиям для студий. .

С этими условиями связаны дополнительные расходы и требования по зонированию. Например, если есть возможность начать практику Кундалини в квартире, это невозможно для практики Бикрам.Кроме того, пространство, необходимое для бикрам-йоги, обычно приводит к более высокой арендной плате за открытие студии. «Миссия [Чодхури] — заставить как можно больше людей делать это. Так что, если вы откроете студию в городе, и она не сможет вместить 30-40 человек в классе, он не одобрит это», — говорит Пакитти. .

Dig Deeper : что определяет профессионала?

Как начать бизнес в сфере йоги: выберите место

Очень маловероятно, что студию Bikram можно открыть с ограниченным бюджетом, но предприятия, сосредоточенные на других системах, могут быть намного легче реализованы.Затраты на начало занятий йогой в основном зависят от арендных ставок в вашем районе или от стоимости недвижимости, если вы хотите купить студию. «Снять квартиру в Нью-Йорке очень дорого. Большинство домовладельцев потребуют около шести месяцев [арендной платы] вперед », — говорит Пачитти. «Принимая во внимание пространство, которое потребуется для студии Bikram, и дополнительные расходы на добавление отопления, вентиляции и душевых, Пачитти оценивает, что начало такой операции будет стоить не менее 300-400 тысяч долларов.Однако он говорит, что начало практики Бикрам в другом месте, кроме Нью-Йорка, обойдется менее чем в половину от этой оценки из-за более низкой арендной платы и затрат на ремонт.

Дэвидж основал Sewall House в 1995 году менее чем за 10 000 долларов. Она приобрела дом в штате Мэн и оплатила его расходы и эксплуатационные расходы, направляя свой доход от преподавания йоги в Нью-Йорке в предприятие, пока бизнес не стал устойчивым. В первое лето операций она преподавала вне дома в штате Мэн всего один месяц.Постепенно она выстроила бизнес до того уровня, на котором он находится сейчас; Теперь Дэвидж проводит шесть месяцев в году, инструктируя сменяющиеся группы участников и проводя тренинги для учителей на месте. Она проводит ретрит вместе со своим мужем и штатным сотрудником. Sewall House работает в стиле, похожем на отель типа «постель и завтрак», и может вместить до 11 человек. Ретриты обычно длятся пять ночей и стоят 1000 долларов для участников.

Винклер выбрала другой путь, чтобы начать свою практику.Она сняла комнату в студии существующей практики за 500 долларов в месяц и начала проводить собственные занятия. С этого момента она начала заставлять других учителей проводить внутрифирменные занятия от имени ее бизнеса. Чтобы снизить свои расходы, она не платила своим учителям установленную зарплату или ставку. «Я платила им процент от того, что они принесли, сколько бы у них ни было студентов. И я до сих пор так делаю», — говорит она. Помимо инструкторов, в настоящее время у нее есть три сотрудника, работающих неполный рабочий день, которые работают на нее по вечерам и в выходные, и еще четыре сотрудника, которые помогают на служебной основе в обмен на занятия.Ее операционные расходы составляют около 100 000 долларов в год.

«Я рекомендую начать с малого, в маленькой комнате, маленькой стойке администратора, и она может быть настолько большой, насколько вы когда-либо будете», — говорит Винклер. «Иногда становление больше означает только большую головную боль и не обязательно большую прибыль».

Dig Deeper : Совместное использование офисного пространства

Как начать бизнес в сфере йоги: расширять свой бренд и быть уникальным

Популярность йоги заставила некоторых инструкторов опасаться, что круг их потенциальных клиентов становится все меньше и меньше. на сцену выходит все больше и больше школ и программ.Как выделить свой бизнес в сфере йоги среди других конкурентов на рынке? Уберите свою практику из студии и объедините ее с интересным занятием.

«Одна вещь, которая кажется очень популярной и модной среди молодежи, — это такие вещи, как йога и серфинг. Это то, что я видел много, и я думаю, что это довольно популярно», — говорит Дэвидж. Она также упоминает, что многие инструкторы йоги организуют ретриты, отправляя группы в экзотические места и занимаясь йогой на месте.

Более простым и экономичным вариантом может быть работа в спокойном общественном месте.Инструкторы йоги в Центральном парке Нью-Йорка проводят занятия в потрясающем парке, а также проводят учебные занятия в других заведениях.

Другие уникальные варианты могут включать (но не ограничиваются ими) йогу с домашними животными, йогу AntiGravity, йогу для гурманов и йогу для беременных. Дэвидж расширил бренд Sewall House, открыв интернет-магазин, в котором продаются кулинарные книги Sewall House, DVD-диски и футболки. Возможности безграничны.

Перед тем, как заняться просветительским делом, убедитесь, что вы охватили все свои основы и что вы выполнили тщательную проверку своего окружения.Если вы живете в таком крупном городе, как Нью-Йорк, у вас может быть больше свободы в выборе типов занятий, которые вы предлагаете. Однако, если вы живете в пригороде или в сельской местности, вам, возможно, придется ориентироваться на более целевую аудиторию, например, на домработниц в школьные часы. Прежде всего, убедитесь, что ваши накладные расходы невелики. Начните с малого и позвольте своему бизнесу расти вместе с клиентурой, а не наоборот.

Dig Deeper : Ставка на бекон

10 бизнес-секретов для начала успешной карьеры в йоге

Желание добиться успеха по-американски похоже на пирог, но мы забываем, что успех бывает разным.Чтобы сделать «успешную» карьеру йоги, вам сначала нужно определить, что это значит для вас — будь то владение собственной студией или положительное влияние на жизнь ваших учеников. Какими бы ни были ваши цели, в реальности обучение йоге — сложный карьерный путь. Вот почему мы попросили некоторых из самых опытных в бизнесе йогов, которых мы знаем, дать лучшие советы новым учителям.

1. Отточите свое личное сообщение.

Какая у вас история? Почему ты учишь? «Мы считаем, что ваш личный путь, который послужил причиной того, что вы начали свою карьеру, — это самая настоящая часть вас», — говорит Карен Мозес, соруководитель онлайн-курса «Бизнес йоги» журнала Yoga Journal.После того, как вы создадите свою фирменную историю, она должна стать основой вашего сообщения во всех ваших действиях. «Сейчас подлинность продается лучше всего», — говорит Джей Браун, учитель йоги, писатель и ведущий подкаста Yoga Talks. «Я привык быть полностью прозрачным и показывать стороны себя как учителя йоги, которые обычно нельзя показывать, потому что это считалось плохим бизнесом. И люди находят отклик в том, что я делаю ». С очень успешными учителями йоги всех национальностей, форм, полов и личностей знайте, что вы тоже можете быть собой, и люди будут любить вас за это.Это то, что будет привлекать клиентов, которые действительно согласны с вами, и заставлять их возвращаться.

См. Также Учителя йоги, зарабатывайте вне студии

2. Сузьте кругозор.

Отступление! Занятия по запросу! Мастерские! Конференции! Учителя йоги могут предложить так много вещей, но вы не можете сделать их все. «Мы видим, как так много учителей пытаются делать так много вещей, и многие из этих вещей не соответствуют тому, что они хотят увидеть сами», — говорит Мозес. Определение своего видения поможет вам сузить круг вопросов, на которые направить свою энергию, и сосредоточиться на ней.«Чем больше вы можете кристаллизовать свое намерение о том, что вы хотите создать для себя, тем больше вы сможете его проявить», — добавляет Сара Фингер, соучредитель ISHTA Yoga в Нью-Йорке и соруководитель онлайн-курса Yoga Journal «Поиск связи». Через йогу с Дипаком Чопрой.

См. Также Как выделиться как преподаватель йоги

3. Сделайте выгодное предложение.

«Общественные классы не оплачивают счета», — говорит Мозес. «Но эти занятия повышают осведомленность и дают вам возможность познакомиться.«Получив это, вы захотите оставаться на связи со своими клиентами через информационные бюллетени и социальные сети. Потому что тогда вы сможете продавать свой более дорогой продукт, будь то семинары, ретриты или частные занятия.

См. Также Почему Дипак Чопра не обвиняет социальные сети в отключении

4. Ставьте личную практику выше всего остального.

Встаньте на свой коврик для себя, и никто другой не поможет вам с вашим посланием и видением. «У вас должна быть собственная регулярная садхана — ежедневная возможность соединиться с духом», — говорит Фингер.Если вы пренебрегаете самообучением и личной практикой, «очень трудно достоверно передать свой опыт другим людям», — объясняет она.

См. Также Домашняя практика для обретения мира и возможностей

5. Попробуйте сделать самодельный онлайн.

С появлением сайтов потоковой передачи йоги и онлайн-образования кажется, что цифровая йога будет только расти. Если это то, что вы хотите изучить, Браун рекомендует заниматься своими делами. «Я думаю, что онлайн-обучение йоге в какой-то степени жизнеспособно.Я создавал свои собственные видеопроекты в течение последних трех лет, и я заработал на этом больше денег, чем на дополнительных занятиях в моем центре », — говорит он. Если у вас уже есть подписчики, он предлагает использовать видео-аккаунт и защищенную паролем страницу на вашем сайте для размещения ваших видео. Затем отправьте электронное письмо или опубликуйте в Facebook, чтобы ваши подписчики знали, когда выйдет новое видео. Скорее всего, так вы заработаете больше денег, чем просматривая большой сайт, который платит за просмотр с большим количеством других — часто более известных — учителей, среди которых можно потеряться.

См. Также Как начать обучение йоге онлайн

6. Прежде чем открывать студию, подумайте о своем рынке.

Если вы хотите владеть сетью, убедитесь, что вам нравится их стиль преподавания, и имейте в виду, что будут ограничения на то, что вы можете и что не можете делать. Если вы хотите больше свободы, открытие собственного места будет заманчивым и может сработать, в зависимости от вашего местоположения. «Если вы живете в месте, которое не относится к рынку А, и у вас есть помещение с низкими накладными расходами, вы можете сделать это по старинке», — говорит Браун.Однако в больших городах часто бывает сложнее, где арендная плата выше, и люди хотят больше спа-среды и сосредоточиться на тренировке, а не на других аспектах йоги. Если это не то, чем вы увлечены, может быть трудно найти достаточно студентов, которых привлекает ваш стиль преподавания.

См. Также 5 советов инсайдера для создания своей мечты Yoga Biz

7. Хотите открыть студию? Получить помощь.

Быть учителем йоги и быть владельцем бизнеса просто требует разных навыков.«Как собрать команду, иметь цели, прогнозы, цели роста — это все, что вы узнаете, когда получаете степень MBA, а не на курсах подготовки учителей йоги», — говорит Браун. Если вы владелец студии в большом городе и хотите развивать свой бизнес, вам нужен менеджер, бухгалтеры, кто-то с опытом маркетинга и т. Д., Чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы знаете и умеете лучше всего. «Я обнаружил, что в своих битвах мне нужно сосредоточиться на том, что действительно важно для меня, — говорит Фингер. «Для меня это развивает отношения с моими учителями, чтобы они чувствовали себя связанными и уполномоченными как учителя.«Таким образом, она может путешествовать без забот, потому что она знает, что ее команда ведет расчет заработной платы, обучает и продает пакеты, поскольку она думает об ISHTA в целом.

См. Также Все учителя йоги должны быть сотрудниками? One Studio устанавливает новый стандарт

8. Научитесь вести переговоры.

«В йоге много дел между друзьями», — говорит Мозес. Но бизнес есть бизнес. Каждый раз, когда вы заключаете соглашение, подписывайте контракт и убедитесь, что вы защищаете себя. Получите все на бумаге и внимательно прочитайте каждую деталь, чтобы знать свои права.Затем проведите переговоры, если вы не согласны ни с одним из условий.

См. Также Новый президент Yoga Alliance раскрывает планы по развитию сообщества йоги

9. Будьте в порядке с сетью.

Думал, что вы избежали корпоративной культуры, решив преподавать йогу? Может быть, но нетворкинг по-прежнему важен в йоге — ведь все дело в единстве, не так ли? Поэтому логично, что развитие правильных связей может стать ключом к успешной карьере йоги. Партнерство с компаниями, продающими продукты, другими учителями и другими профессионалами, а также вашими учениками, может стать мощным способом развития вашего бизнеса.Цель состоит в том, чтобы создать сеть людей и предприятий, с которыми вы согласны, что также может помочь повысить вашу заметность.

См. Также Искусство преподавания йоги: важность работы в сети

10. Живи одной жизнью.

Наставник

Фингер, Клэр Холтье, часто напоминает ей, что у нас нет личной жизни, профессиональной жизни и духовной жизни — у нас одна жизнь. Все три части перетекают друг в друга, поэтому вы хотите научиться все это интегрировать. «Это освобождает», — говорит она.«Мне не обязательно быть просто духовным человеком или просто деловым человеком, я могу делать и то, и другое. И когда мы работаем над одним аспектом нашей жизни, мы непреднамеренно работаем и над другим ». Так что извлеките уроки из каждой части своей жизни и примените их к другим. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

См. Также «Чему вы не научились в YouTube: как на самом деле обучать людей»

Как начать заниматься йогой дома

Создание независимой домашней практики — это обряд посвящения для практикующих йогу.Это момент, когда вы действительно учитесь двигаться в своем собственном темпе, прислушиваться к своему телу и реагировать на него, а также развивать последовательность и частоту в практике йоги. Как и получение водительских прав, самостоятельная практика расширяет ваши возможности и дает вам новую свободу в исследованиях. Но так же, как когда вы впервые садитесь за руль, эта свобода может быть ошеломляющей, пока вы не освоитесь с инструментами под рукой и не научитесь перемещаться из одного места в другое.

Хотя заниматься йогой дома в теории достаточно просто, даже опытные практикующие могут не знать, какие позы выбрать и как их сочетать.Секвенирование — которое задает вам практику и в каком порядке — является одним из самых тонких и мощных инструментов, имеющихся в распоряжении опытных учителей для преподавания уникальных преобразующих классов, и в современной хатха-йоге есть много способов приблизиться к секвенированию. Овладение утонченным и тонким искусством секвенирования требует многих лет обучения, но вы можете изучить некоторые базовые строительные блоки, которые позволят вам начать составлять собственные последовательности и с уверенностью подходить к своей домашней практике.

Один из способов начать создавать свои собственные последовательности в домашних условиях — это ознакомиться с базовым шаблоном, который можно изменять разными способами. На следующих страницах вы найдете строительные блоки для хорошо продуманной последовательности, состоящей из восьми групп поз: начальные позы, приветствия солнцу, позы стоя, перевернутые, изгибы назад, скручивания, наклоны вперед и закрывающие позы, заканчивающиеся шавасаной. (Поза трупа). В этой базовой последовательности эти категории прогрессируют в соответствии с их интенсивностью и объемом необходимой подготовки.Каждая поза — и каждая категория поз — подготавливает ваше тело и ум к следующей, так что ваша практика будет ощущаться так, будто у нее есть начало, середина и конец, которые плавно перетекают друг в друга. Следуя этой методике, вы создадите последовательность, которая медленно и безопасно согревает вас, наращивает интенсивность перед достижением пика с помощью сложных поз, а затем медленно возвращает вас к спокойному, расслабленному завершению.

Считайте следующую последовательность примеров отправной точкой, с которой вы можете адаптировать практику в соответствии со своим настроением и потребностями.Вы можете варьировать позы в каждой из категорий. Вы можете сделать свою практику длиннее или короче, если позволит время. И как только вы получите базовое представление о различных категориях осанки и начнете замечать энергетическое воздействие, которое они оказывают на ваше тело, вы можете начать экспериментировать с созданием последовательностей, которые соответствуют вашим потребностям в данный день, независимо от того, сосредоточены ли они на определенной области тела. тело или работа до сложной позы.

Открытые позы

Почему они? Начальные позы последовательности пробуждают основные группы мышц и обеспечивают переход от повседневной загруженности к более внутренней практике.

Подход: Включите некоторые физические движения, которые постепенно согревают ваше тело, компонент осознания дыхания и элемент созерцания, который помогает вам направить ваше внимание на то, что происходит внутри вашего сердца и разума. Простой способ сделать это — начать с нескольких минут медитации сидя.

Затем примите несколько поз, которые медленно разогревают основные группы мышц вашего тела. Ваша практика предъявляет значительные требования к вашим бедрам, плечам и позвоночнику, поэтому рекомендуется использовать от двух до четырех поз, которые мягко пробуждают одну или несколько из этих областей.Поскольку стабильность и осознанность живота важны для всех ваших поз, вы также можете начать с нескольких поз, укрепляющих мышцы кора, чтобы разбудить свой центр. По мере того, как вы становитесь более опытным и интуитивно понятным, вы можете решить, что собираетесь сосредоточиться на определенной области своего тела в своей практике, например, на внешних бедрах, и позволить этому влиять на ваш выбор вступительных поз. Например, в практике, ориентированной на бедра, вы можете начать с Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя), Гомукхасана (поза коровьего лица) и наклон вперед со скрещенными ногами.

В этой примерной последовательности вы сосредоточитесь на раскрытии плеч, сидя в Вирасане (позе героя), которая растягивает переднюю часть ваших бедер и обеспечивает устойчивую позу, пока вы открываете верхнюю часть тела. Но даже более важным, чем подготовка определенной части тела на этом этапе, является инициирование всестороннего перехода к практике для вашего тела и ума.

Приветствие Солнцу

Почему они? Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, начинается там, где прекращаются открытые позы, объединяя дыхание и движение, генерируя тепло и укрепляя все тело.Их гипнотические, основательные движения успокаивают разум и подготавливают тело к следующим порам.

The Approach: Настройте свою практику, решив, какое приветствие солнцу вы хотите практиковать, темп, с которым вы хотите двигаться, и сколько раундов вы хотите сделать. Если вы хотите начать медленно и сосредоточиться на растяжении передней части бедер, начните с Приветствия Солнцу, которое включает в себя как высокий выпад, так и Анджанеясану (низкий выпад). Если вы хотите более энергичную, согревающую практику, вы можете начать с Сурья Намаскар А и Б, в которых вы прыгаете через переходы, а не шагаете через них.

Каждое движение в Приветствии должно длиться как вдох или выдох. В зависимости от вашего времени и энергии, вы можете варьировать количество выполняемых Приветствий Солнцу — от 1 до 2 или целых 15. Перед выполнением позы стоя рекомендуется тщательно согреть тело Приветствием Солнцу. что ваши ноги и бедра готовы.

Позы стоя

Почему они? Позы стоя создают силу, выносливость и гибкость во всем теле.Они прорабатывают основные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кора. Позы стоя часто предшествуют изгибам назад, поворотам и наклонам вперед в последовательности, потому что они очень эффективны при подготовке вашего тела к этим позам.

Подход: Рекомендуется включать в каждую последовательность как минимум четыре позы стоя. Есть разные способы упорядочить выбранные позы, но проверенный и надежный метод — выбрать позы, действия которых дополняют друг друга.Например, Вирабхадрасана I (Поза Воина I) и Вирабхадрасана II (Поза Воина II) вращают таз по-разному, так что, когда они объединены, они создают сбалансированное действие. Точно так же Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) и Паривритта триконасана (поза вращающегося треугольника) дополняют друг друга, растягивая противоположные группы мышц.

Другой метод — адаптировать позы стоя в соответствии с позами, которые вы будете выполнять позже. Например, если вы хотите сосредоточиться на поворотах в своей практике, вы можете выполнять стоячие позы, которые включают в себя скручивания, такие как Поза вращающегося треугольника и Паривритта Парсваконасана (поза вращающегося бокового угла).

Инверсии

Почему они? Положение вверх ногами — ключевой элемент разносторонней практики. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), баланс предплечий и саламба ширшасана (стойка на голове) растягивают и укрепляют верхнюю часть тела и облегчают кровообращение в верхних конечностях. Эти позы стимулируют нервную систему и требуют больших физических усилий; таким образом, они могут стать энергетическим пиком вашей практики. (Хотя стойка на плечах является перевернутой позой, это гораздо менее энергичная и менее разогревающая поза, поэтому в этой последовательности она практикуется в конце с закрывающими позами.)

Подход: Если вы не знакомы с этими инверсиями, важно изучить их под руководством опытного учителя, прежде чем практиковать их дома. Если вы не готовы к стойке на руках, равновесию предплечий или стойке на голове, просто пропустите эту категорию или возьмите длинную собаку, смотрящую вниз. В зависимости от вашего времени, силы и уровня комфорта вы можете повторить стойку на руках и баланс предплечий несколько раз. Если вы практикуете стойку на голове, делайте это один раз за практику и оставайтесь так долго, как вам удобно.

Отводы

Почему они? Наряду с инверсиями, прогибы образуют пик кривой интенсивности в этой последовательности, так как это сложные позы, требующие большой степени усилия. Изгибы назад растягивают переднюю часть тела, укрепляют заднюю часть тела и уравновешивают эффект времени, проведенного в сидячем положении на стульях. Большинство людей находят позы прогибов назад стимулирующими, поэтому вы можете сделать акцент на прогибах назад в своей практике, если хотите прилив физической и умственной энергии.

Подход: Начните с прогибов лежа (лицом вниз), таких как Шалабхасана (Поза Саранчи) или Бхуджангасана (Поза Кобры). Поскольку позы лежа укрепляют и разогревают мышцы позвоночника, они являются хорошей подготовкой к позам лежа на спине (лицом вверх), таким как Сету Бандха Сарвангасана (поза моста), которые создают больший диапазон движений в плечах, позвоночнике и бедрах. Каждую позу рекомендуется повторять два или три раза, так как большинству тел потребуется несколько раундов, чтобы полностью раскрыться.

Позы для расслабления

Скрутки

Почему они? Скручивания снимают напряжение в позвоночнике, бедрах и плечах, а также мягко растягивают бедра и плечи. Эти позы обычно производят сбалансированный энергетический тон, который ближе к качеству заземления наклонов вперед, чем к стимулирующему характеру прогибов назад. Размещение их между прогибами назад и вперед в определенной последовательности помогает позвоночнику переходить между этими двумя крайностями.

Подход: Скручивания включают в себя широкий спектр поз, включая наклонные, сидячие, стоячие и перевернутые вариации.В хорошо сбалансированной последовательности, подобной приведенной ниже, неплохо включать от двух до четырех поворотов.

Если вы включаете в себя скручивания стоя, такие как поза вращающегося треугольника или поза вращающегося бокового угла, сделайте их в первую очередь; Повороты стоя — хорошая подготовка к поворотам сидя. Когда вы практикуете скручивания сидя, начните с легкого и доступного скручивания, такого как Бхарадваджасана (твист Бхарадваджи), прежде чем переходить к более интенсивным скручиваниям, таким как Маричьясана III (поза Маричи). Если вы ищете длинный, медленный, успокаивающий поворот, который уравновесит вашу энергию и расслабит нервную систему, вы можете попробовать здесь поворот с наклоном назад.

Наклоны вперед

Почему они? Наклоны вперед обычно успокаивают ум, эмоции и нервы, поэтому их часто практикуют ближе к концу последовательности. Эти позы способствуют глубокому расслаблению, растягивая мышцы спины и уменьшая стимуляцию органов чувств.

Подход: При выборе наклонов вперед идеально выбрать по крайней мере одну позу, которая растягивает подколенные сухожилия, например, Джану Ширшасана (поза головы с коленом), и ту, которая открывает внешние бедра, например, скрещенные ноги. Наклон вперед.Это будет способствовать большему равновесию в вашем теле, создавая больший диапазон движений в обеих областях. Примите обе позы и сделайте от 8 до 10 медленных, плавных, расслабленных вдохов.

Закрытие позы

Почему они? Завершающие позы завершают последовательность, успокаивая ум и расслабляя тело. В то время как открывающие позы сосредоточены на пробуждении тела и создании импульса для будущей практики, закрывающие позы помогают вам сдаться и впитать практику.

Подход: Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно провести в этих успокаивающих позах в общей сложности от 6 до 10 минут.Существует четыре основных типа закрывающих поз: саламба сарвангасана (стойка на плечах с опорой), восстанавливающие позы, сидячая медитация и шавасана (поза трупа). Вам не обязательно включать каждый тип в одну последовательность (хотя, если вы делали стойку на голове ранее, неплохо было бы включить стойку на плечах в качестве заключительной позы, поскольку эти две позы дополняют друг друга). И независимо от того, включаете ли вы какие-либо другие закрывающие позы в свою последовательность, обязательно завершите практику лежанием в шавасане.

Однако вы адаптируете эту последовательность примеров — будь то фокусировка на конкретном энергетическом воздействии или на части тела — не экономьте на закрывающих позах.Они являются ключом к усвоению преимуществ вашей практики.

Джейсон Крэнделл проводит семинары по виньяса-йоге на основе выравнивания и тренинги для учителей по всему миру.

Окончательное руководство по открытию студии йоги — программное обеспечение для управления фитнесом и тренажерным залом

Аштанга, занятия йогой, горячие, мощные, смехотворные, более популярны и уникальны, чем когда-либо прежде. Согласно опросу 2000 американцев об их привычках к йоге, 64% хотят практиковать больше в 2019 году, чем в 2018 году.Популярность йоги продолжает стремительно расти, и все новое поколение йогов готово тратить на нее много денег.

Yoga — крупный бизнес в США, выручка которого к 2020 году достигнет 11,6 миллиарда долларов, что значительно больше, чем в 2012 году, когда он составлял 7 миллиардов долларов. Сделать шаги от учителя йоги до владельца студии йоги — огромная задача. Как начинающему владельцу бизнеса вам нужно учесть многое. Чтобы помочь вам в вашем деловом путешествии, вот полное руководство по открытию студии йоги.

Преимущества открытия студии йоги

Средний йог готов потратить 40 долларов на одно уникальное занятие йогой и потратит около 62 640 долларов на йогу в течение своей жизни. Рынок йоги предоставляет огромную возможность войти в отрасль, которая пользуется спросом и набирает популярность. Примерно каждый третий американец попробовал уроки йоги в прошлом году, а число людей старше 50 лет, практикующих йогу, увеличилось почти в четыре раза за последние четыре года. Несмотря на то, что это очень конкурентное пространство, оно дает вам возможность с нуля создать сообщество и бренд в бизнесе, который вам нравится.

Вы страстно увлекаетесь йогой и являетесь сертифицированным учителем йоги в признанной организации йоги, например, в Yoga Alliance. Следующим естественным шагом будет открытие вашей студии йоги. Конечно, для этого нужно больше, чем один шаг; Чтобы начать заниматься йогой, нужно сделать несколько сложных шагов. Многие люди хотят сделать прыжок из учителя йоги в владельца бизнеса, но не знают, с чего начать.

3 примера великих студий йоги

В настоящее время в Америке существует 6000 студий йоги.С таким большим количеством различных студий йоги может быть сложно найти способ выделиться среди конкурентов. Вот три примера отличных студий йоги в США.

Om Factory, Нью-Йорк.

Om Factory предлагают широкий спектр занятий, включая виньясу, восстанавливающую йогу, базовую воздушную йогу и взрывы воздушной йоги. Студия сосредоточилась на создании активного сообщества, которое действительно поддерживает своих студентов. Все они о создании дома вдали от дома и заботе о каждом студенте, который входит в его дверь.

Miami Life Center, Флорида

Miami Life Center — это общественное пространство, посвященное йоге и целостному здоровью. Созданный парой в 2006 году центр посвящен изучению йоги. Центр включает в себя семинары и мероприятия, йогу и медитацию и ориентирован на йогу как образ жизни. Единственный практикуемый стиль йоги — это аштанга, поэтому занятия здесь более традиционные, чем в других студиях йоги.

Pure Yoga, Нью-Йорк

Pure Yoga с просторными помещениями добавляет уровень роскоши и спокойствия.В настоящее время у бренда есть два заведения с удобствами премиум-класса и отдельные комнаты для занятий йогой и горячей йогой. Бутик-студия йоги предлагает частные уроки для совершенствования вашей практики йоги.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при открытии студии йоги

Прежде чем открывать студию йоги, очень важно избежать ошибок, которые уже совершали предыдущие владельцы бизнеса. Учитесь на чужих ошибках и избегайте их на пути к процветающему бизнесу. Подлинная любовь к йоге — отличное начало для открытия бизнеса.Но вам также нужно избегать типичных ошибок при разработке студии йоги вашей мечты.

Найм не того персонала

Решив открыть студию йоги, вы решили проделать огромный объем работы. Если вам не удастся создать надежную команду и нанять не тех сотрудников, которые не разделяют вашу страсть, это может повлиять на ваш прогресс. Открытие бизнеса может вывести вас из зоны комфорта, когда вы будете выполнять задачи, в которых у вас может не быть большого опыта.Наем команды, которая сможет взять на себя задачи, в которых вы не уверены, поможет снизить давление.

Правильный персонал может помочь вашему бизнесу процветать, но неправильный персонал может нанести ущерб. Будь то наем бухгалтера для ухода за вашими счетами или менеджера студии для повседневной работы, ищите людей с энтузиазмом и энтузиазмом. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как нанять лучшего менеджера для вашего фитнес-бизнеса.

Отсутствие плана

Будь то бизнес-план, финансовый план или видение вашего бизнеса, не стоит недооценивать бизнес-аспекты открытия студии йоги.Это по-прежнему бизнес, как и любой другой, и к нему нужно относиться таким же образом. Когда вы планируете открыть студию йоги, ваш бизнес-план будет в основе всего, что вы делаете. Это поможет вам обеспечить финансирование и покажет инвесторам, почему ваш бизнес будет успешным и зарабатывать деньги.

Тратить слишком много денег на неправильное местоположение

Поиск подходящего места в рамках вашего бюджета в правильном месте будет одной из самых больших проблем, с которыми вы столкнетесь. Достаточно ли в этом районе людей, которые могут легко посетить вашу студию, и легко ли до нее добраться? Если есть проблемы с парковкой или нет транспортного сообщения, то место не идеальное.Местоположение будет одной из самых дорогих частей вашего бизнеса. Неважно, покупаете ли вы его или сдаете в аренду, неподходящий район может привести к проблемам на ранней стадии вашего бизнеса.

Незнание своих клиентов

Если вы уже преподаете йогу, пообщайтесь со своими клиентами и узнайте, чего они хотят от студии йоги. Если вы открываете студию йоги в новом районе, вам необходимо знать все о своих потенциальных клиентах. Когда дело доходит до йоги, существует множество вариантов; вы можете проводить различные занятия или просто следовать традиционному пути.Это решение зависит от вашего исследования рынка и знания ваших клиентов.

Экономия на маркетинге вашей студии

Сообщество йоги сильное, и ваша существующая база йоги — фантастическое место, чтобы начать распространять информацию о вашей новой студии. Сказав это, вам нужно будет продвигать это дальше, чтобы охватить достаточно клиентов, чтобы ваша студия продолжала работать. Максимально используйте возможности социальных сетей и расширьте свой охват в Интернете. Как только вы построили красивое пространство, вам нужно рассказать о нем людям и провести их через дверь.

Стоимость открытия студии йоги

За последние несколько лет индустрия йоги пережила значительный рост. В связи с увеличением числа йогов во всем мире открытие студии йоги стало для многих мечтой. При открытии бизнеса стоимость и бюджет имеют решающее значение для успеха. Что касается затрат на открытие студии йоги, они могут сильно отличаться в зависимости от нескольких факторов, таких как местоположение и масштаб.

The Customer

Пособие по вовлечению
для вашего фитнеса
Business

Узнайте больше

Трудно назвать точную стоимость открытия студии йоги.Современная студия с премиальным оборудованием в дорогом городе может стоить от 500 000 до 1 миллиона долларов. Однако стоимость базового объекта меньшего размера может варьироваться от 15 000 до 100 000 долларов. Размер и расположение студии — два основных фактора, влияющих на цену.

Деловые расходы быстро растут; Вот другие расходы, которые вам необходимо учитывать при планировании бюджета и необходимых начальных вложениях:

• Регистрация предприятия
• Юридические расходы
• Оборудование
• Аренда или покупка помещения
• Программное обеспечение для управления участниками
• Заработная плата сотрудников
• Маркетинговые акции
• Реконструкция помещения
• Создание и размещение веб-сайта
• Торжественное открытие
• Депозиты за коммунальные услуги

8 вещей, о которых нужно знать при открытии студии йоги

Собираетесь ли вы открыть студию йоги или собираетесь планы уже составлены, пора сделать следующие шаги в вашем деловом путешествии.Йога — это быстро развивающийся бизнес, в котором люди со всего мира обращаются к йоге для снятия стресса и сбалансированного физического и психического здоровья. Вот восемь вещей, которые нужно знать при открытии студии йоги.

Определите свой бизнес-план, видение и стратегию

Когда вы начинаете заниматься йогой, вам нужен бизнес-план и стратегия, которые охватывают ваше видение. На этом начальном этапе вы обнаружите, какой оборотный капитал потребуется для создания и управления студией, особенно в первые несколько месяцев, когда вам потребуется финансовая поддержка.Ваш бизнес-план будет включать все: от типа йоги, которую вы будете преподавать, до того, сколько будут стоить занятия йогой. Ключевые элементы, которые вам необходимо включить в свой бизнес-план, включают:

• Анализ клиентов
• Анализ конкурентов
• Маркетинговый план
• Финансовый план и прогнозы

Приготовьтесь продавать свою студию йоги

Как только вы начнете развивать свою студию йоги , вам нужно сообщить об этом. Перед торжественным открытием вашей студии ваши маркетинговые усилия будут направлены на проведение насыщенного мероприятия с большим количеством шума вокруг вашего нового пространства.Йога — это очень насыщенный рынок, на котором регулярно появляются студии. Чтобы ваша студия была замечена и выделялась среди конкурентов, вам нужен надежный маркетинговый план.

Благодаря Интернету распространять информацию стало еще проще. Хороший маркетинговый план включает маркетинг в социальных сетях, ваш веб-сайт, контент-маркетинг и мероприятия. Мы составили руководство с эффективными советами по маркетингу, чтобы вывести вашу студию йоги на новый уровень.

Вот несколько отличных идей для маркетинга от лидеров мнений:

Выберите правильное место

Местоположение вашей студии йоги играет жизненно важную роль в успехе вашего бизнеса.Найти идеальное место для занятий йогой в окружении природы в городском городе может быть непросто. Ваша студия должна быть легко доступна, иметь просторную парковку и хорошее транспортное сообщение. Если ваше место нелегко найти или в нем нет парковки, это может отпугнуть людей от посещения вас в будущем.

Ваше местонахождение зависит от того, с каким капиталом вам приходится работать. Если у вас небольшая сумма денег, подумайте об аренде комнаты для начала, прежде чем расширяться в студию, как только вы создадите свою общественную базу.После того, как вы определились со своим местоположением, вы можете спроектировать пространство, которое идеально подходит для ваших клиентов.

Общайтесь со своими клиентами

Клиенты будут посещать вашу студию для занятий йогой, но одна вещь, которая заставит их возвращаться, — это опыт, который у них есть. Частично этот опыт формируется значимым взаимодействием клиентов с вами и вашими сотрудниками.

Даже если вы предлагаете высококачественные или первоклассные услуги йоги, нет причин не поддерживать дружеские отношения с вашими участниками.Поддерживайте тесные отношения с клиентами, и это поможет улучшить сарафанный маркетинг и повысить лояльность клиентов.

Убедитесь, что ваши финансы на месте

Это очевидный, но важный вопрос. В своем первоначальном исследовании бизнес-плана вы должны иметь общее представление о том, сколько капитала вам нужно, чтобы начать свой бизнес, и сколько еще нужно, чтобы все оставалось на плаву в первые несколько месяцев. Студия йоги — это не план для быстрого обогащения. Скорее всего, вы будете инвестировать значительную сумму денег в начальные затраты в течение первых нескольких лет, пока вы создадите прочную основу для бизнеса и клиентскую базу.

Имейте хороший логотип и веб-сайт

Логотип — это неотъемлемая часть вашего бренда, и довольно часто это первое, что клиент замечает в вашем бизнесе. Логотип — это точка узнавания, а хорошо продуманный логотип передает все, что потенциальному покупателю нужно знать о вашем бренде. На формирование первого впечатления от логотипа бренда уходит 10 секунд. Конечно, когда дело касается вашего бренда, логотип — это только начало. Также важен простой в использовании и информативный веб-сайт.Брендинг должен быть единообразным на всех платформах и на вашем веб-сайте.

Наймите хорошо подготовленных инструкторов

Ваши новые ученики йоги ожидают, что их будут обучать эксперты. Ваши клиенты оплачивают обучение и, естественно, ожидают от вас высококачественного обслуживания, включая хорошо подготовленных инструкторов. Вам следует нанять инструкторов с квалификацией из известных официальных органов йоги, таких как Yoga Alliance. Несколько компаний сейчас предлагают обучение учителей йоги, поэтому перед наймом проверьте их подлинность и то, что они разделяют ту же любовь и страсть к йоге, что и вы.

Создание дополнительных потоков доходов

Продажа предметов розничной торговли, таких как коврики для йоги или бутылки с водой, — отличный способ создать дополнительные потоки доходов для вашего бизнеса. Часть того, что подпитывает индустрию йоги, — это одежда и аксессуары для йоги. Продажа одежды для йоги, книг или украшений в вашей студии — простой способ увеличить доход. Все, что вам нужно, это небольшая полка для начала, если у вас мало места. Это действительно полезно, когда один из ваших учеников забыл свою бутылку с водой или просто хочет купить новый коврик для йоги.

Вкратце

Создание собственной студии йоги отправит вас в личное путешествие, основанное на самопознании и настойчивости. Не стоит недооценивать объем работы, который требуется, чтобы открыть процветающую студию йоги на современном рынке. Составьте четкий и краткий план и будьте готовы к финансовым и эмоциональным инвестициям, которые связаны с открытием бизнеса, и начните свое путешествие сегодня.

Как начать бизнес йоги из дома

Людям, увлеченным йогой, может быть интересно открыть свою собственную студию.Для начала вам не нужно сдавать в аренду профессиональное пространство. Вы можете добиться большого успеха, если начнете заниматься йогой прямо у себя дома.

Вы собираетесь узнать, как начать заниматься йогой дома. Наши простые инструкции проведут вас через весь процесс — от первоначальной идеи до запуска вашего бизнеса.

Готовы найти больше клиентов и получить профессиональные советы по фитнес-маркетингу в одном месте?

Преимущества ведения бизнеса из дома

Если вы увлечены йогой и хотите поделиться этой практикой с другими, вы можете делать это прямо у себя дома.Многие люди так начинают свою практику. Если вы собираетесь масштабировать свою деятельность после того, как она достаточно разрастется, вы можете начать исследовать другие области.

Работа на дому имеет ряд преимуществ. Во-первых, вы всегда готовы работать над своим бизнесом. Не нужно тратить время на поездки в студию или отдельный офис на работу.

У вас также есть легкий способ испытать воду. Если бизнес не набирает обороты, а вы хотите остановиться, вы мало что теряете. Низкая ставка в работе вне дома является причиной того, что многие люди предпочитают начинать с домашнего хозяйства.

Как начать заниматься йогой из дома

Это руководство поможет вам узнать, как создать семинар или бизнес по йоге и управлять им прямо из дома. Для начала не нужно снимать студию и тратить много денег.

Получите сертификат

Всегда хорошо начинать с надлежащей аккредитации. В этом случае вам понадобится сертификат по йоге.

Убедитесь, что вы получили его от авторитетного и признанного органа, чтобы сертификат имел больший вес.Один из вариантов — Yoga Alliance. Курс должен научить вас внутренним принципам проведения занятий — очень ценной части создания йога-бизнеса.

Люди получают сертификат только после того, как демонстрируют свои способности в качестве инструктора. Потенциальные клиенты оценят это при поиске подходящего инструктора, и это поможет вам продвигать свой бизнес по йоге.

Выберите специальность

Есть так много подкатегорий йоги — более десятка различных типов. Вам следует выбрать тот вариант, который вам больше всего подходит.Лучшая идея — выбрать дисциплину, которая вам нравится.

Не подходите к этому решению, задаваясь вопросом, какая подкатегория йоги имеет наибольший потенциал для заработка денег. Если вы выберете специальность, которая вам не нравится, вы можете с трудом сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Хотя в целом практика в разных дисциплинах одинакова, цели и методы могут сильно отличаться. Убедитесь, что вы понимаете, каким типом йоги вы хотите заниматься, прежде чем открывать свой бизнес.

Выберите имя и получите логотип

Получение имени и логотипа — это когда ваша идея начнет ощущаться как настоящий бизнес. Это имя будет отображаться везде — в ваших социальных сетях, на веб-сайте и в результатах поиска Google.

Когда дело доходит до названия, вы хотите следовать нескольким общим рекомендациям:

• Объясните, кто вы и чем занимаетесь.
• Укажите любые особенности.
• Будьте краткими и простыми.
• Сделайте так, чтобы его было легко произносить.‌
• Сделайте его запоминающимся и запоминающимся.

Если вы рисуете пустое место, вы можете прибегнуть к устаревшим методам обозначения предприятий. Используйте свое местоположение, имя или услугу и сделайте таким образом простое имя. «Студия йоги Ньюарк Бикрам» — отличный пример или «Место для йоги Рэйчел».

Обратите внимание, что они короткие, легко запоминающиеся и переходят сразу к сути, добавляя при этом уровень гуманизации.

Ваш логотип должен отражать ваши общие цели. Если вы хотите практиковать успокаивающую медитацию и йогу, то логотип должен быть успокаивающим и расслабляющим.В Интернете есть простые в использовании генераторы логотипов, которые вы можете попробовать.

Составление бизнес-плана

Составление бизнес-плана может быть самой трудоемкой частью этого процесса. Он станет основой вашего бизнеса в будущем.

Даже если вы, возможно, захотите открыть небольшой домашний бизнес по йоге, этот план очень важен. Бизнес-план должен состоять из четырех основных частей:

• Краткое содержание . Это двухстраничное изложение того, чем занимается ваш бизнес.Резюме действует как лифт, чтобы рассказать потенциальным партнерам и инвесторам, кто вы, чем занимаетесь и что делает вас особенным. Кто-то прочитает это резюме и решит, хотят ли они читать остальную часть вашего плана.
• Маркетинговый план . Ваш маркетинговый план будет в первую очередь ориентирован на потребности вашего бизнеса. Если вы открываетесь в районе, где много студий йоги, что делает вашу школу особенной? Достаточно ли спроса, чтобы ваши двери оставались открытыми? В этом разделе также освещается продвижение вашего маркетингового плана.‌
• Биография управления ключами . Если вы собираетесь заниматься йогой в одиночку, в этом разделе вы познакомитесь. Это краткая биография вашей истории и квалификации. Если у вас есть партнеры, принимающие решения, вы также познакомите их здесь.‌
• Финансовый план . Этот раздел будет для вас очень простым. В нем указано, сколько денег вам нужно для начала, какие услуги вы будете предлагать и как будет выглядеть ваша структура ценообразования.

Создайте надежный веб-сайт

Непосредственно перед тем, как открыть свой дом для клиентов, создайте надежный веб-сайт.Вы можете использовать профессиональный конструктор сайтов, который избавит вас от стресса.

Ваш веб-сайт — одна из важнейших составляющих вашего бизнеса. Это поможет людям найти вас в Интернете и расширить список клиентов.

Использование передовых методов SEO (поисковой оптимизации) улучшит ваши результаты в Google. Самый простой способ сделать это — настроить таргетинг на определенные ключевые фразы, которые потенциальный клиент может искать. Например, «Лучший инструктор по пренатальной йоге рядом со мной».

Вы можете разместить эту ключевую фразу на своем веб-сайте, чтобы, когда люди будут искать ее, вы, надеюсь, попадете на первую страницу Google.

Веб-сайт, ориентированный на SEO, — это недорогой способ привлечь больше клиентов.

Продолжайте маркетинг и привлекайте клиентов

Начав свой бизнес, вы не сможете ослабить свой маркетинг. Вы должны продолжать пробовать новые тактики и кампании, пока не увидите, что работает.

Один из лучших способов найти новых клиентов — открыть лучшую студию йоги. Люди расскажут об этом своим друзьям, и слух быстро разлетится.

Вы также можете проводить маркетинговые кампании по электронной почте и вести фитнес-блог.Существует множество различных маркетинговых вариантов, между которыми можно выбирать — все дело в том, чтобы найти правильный.

Подготовьте свой бизнес к следующим шагам

Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой из дома. Мы рассказали вам первые шаги, которые помогут вам начать работу. Пришло время открыть свой дом и начать зарабатывать деньги. По мере того как вы будете продолжать, ваш бизнес будет расти, и вы, возможно, захотите попробовать новые маркетинговые методы. Обязательно ознакомьтесь с руководством по интернет-маркетингу для фитнес-компаний The Download .

Как открыть студию йоги

Начните студию йоги, выполнив следующие 10 шагов:

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг. Создание бизнеса — это нечто большее, чем просто его регистрация в государстве. Мы составили это простое руководство по запуску вашей студии йоги. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законам.

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как начать бизнес».

ШАГ 1. Спланируйте свой бизнес

Четкий план важен для успеха предпринимателя. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные. Следует рассмотреть несколько важных тем:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Сколько стоит открытие студии йоги?

Стартовые затраты, связанные с открытием бизнеса студии йоги, довольно невелики.Аренда или покупка помещения для проведения занятий часто являются самыми большими расходами, и эти расходы могут сильно варьироваться от одного географического региона к другому. Другие расходы включают страхование гражданской ответственности и покупку матов для использования участниками. Владельцы бизнеса также должны иметь транспорт, чтобы добраться до занятий и обратно, а также компьютер и телефон для связи с участниками.

Инструкторы, которые хотят минимизировать свои стартовые затраты, могут начать с аренды недорогого помещения только тогда, когда у них есть запланированные занятия.Местные фитнес-центры могут сдавать в аренду помещения для занятий, а занятия могут проводиться в парках. (Погода может быть проблематичной при обучении в парке.)

Какие текущие расходы на студию йоги?

У студии йоги есть два основных текущих расхода. Бизнес должен продолжать оплачивать свою площадь и страхование гражданской ответственности. Если в бизнесе есть сотрудники, он также должен платить им зарплату.

Поскольку универсального стандарта сертификации не существует, преподавателям не нужно беспокоиться о продлении своих сертификатов.Инструкторы могут захотеть пройти курсы повышения квалификации.

Кто является целевым рынком?

Идеальный клиент — это тот, кто хочет вести здоровый образ жизни, имеет некоторый дискреционный доход и свободное время. Люди, которые особенно заинтересованы в снижении стресса, изучении Востока и повышении гибкости, являются особенно вероятными клиентами, поскольку это некоторые характеристики, которые отличают йогу от других программ упражнений.

Как студия йоги зарабатывает деньги?

У

студий йоги есть несколько разных структур ценообразования, но все они зарабатывают деньги, взимая с участников плату за занятия.Студии могут взимать плату за каждый класс, предлагать определенное количество классов со скидкой или иметь ежемесячный членский взнос. Ежемесячный членский взнос может дать студентам право посещать столько занятий, сколько они хотят, или они могут бесплатно посещать определенное количество занятий и получать скидку на любые дополнительные занятия, которые они посещают.

Сколько вы можете взимать с клиентов?

Студии йоги берут в среднем 12 долларов за занятие, когда участники платят за занятие.Некоторые студии в крупных городах берут до 16 долларов за урок. Участники, которые платят за несколько занятий одновременно, обычно платят от 9 до 15 долларов за класс, а ежемесячное членство может составлять около 190 долларов в месяц.

Какую прибыль может получить студия йоги?

Доход, который приносит бизнес студии йоги, может быть значительным. Например, один класс из 10 студентов может принести 100 долларов, если каждый студент платит всего 10 долларов. Если в студии три занятия в день, в среднем по 10 студентов в каждом, она может приносить еженедельный доход в размере 2100 долларов — или более 100000 долларов в год.

Однако из этого дохода бизнес должен оплачивать все свои операционные расходы и накладные расходы. Фактическая прибыль студии йоги будет во многом зависеть от того, сколько она платит за место для проведения занятий, поскольку это самые большие текущие расходы.

Как сделать свой бизнес более прибыльным?

Владельцы бизнеса студии йоги могут увеличить доход, предлагая дополнительные виды занятий. Они могут организовать уроки горячей йоги, уроки на открытом воздухе или уроки для начинающих инструкторов.

Как вы назовете свой бизнес?

Выбор правильного имени важен и непрост. Если вы еще не придумали имя, посетите наше руководство «Как назвать бизнес» или получите помощь в мозговом штурме с помощью генератора имен в Yoga Studio

.

Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем, вы можете захотеть работать под другим названием, чем ваше собственное имя. Посетите наше руководство для администраторов баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создайте юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структур являются индивидуальное предпринимательство, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Создание юридического лица, такого как LLC, или , корпорация , защищает вас от личной ответственности в случае предъявления иска к вашей студии йоги.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Получите форму профессионального обслуживания вашего ООО для вас

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные расходы штата на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендовано: Вам необходимо выбрать зарегистрированного агента для вашего ООО. Пакеты регистрации ООО обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать как собственный.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь в налоговой

Вам необходимо зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов, прежде чем вы сможете начать бизнес.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это действительно просто и бесплатно!

Вы можете получить свой EIN бесплатно через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, как они могут принести пользу вашему LLC, прочтите нашу статью Что такое EIN ?.

Узнайте, как получить EIN, в нашем руководстве «Что такое EIN» или найдите свой существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую бизнес-структуру вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут получить выгоду от налогообложения как S-корпорация (S corp).

Вы ​​можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих руководствах:

Существуют особые государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о государственном налоге с продаж и налогах на франшизу в наших руководствах по налогам с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте коммерческий банковский счет и кредитную карту

Использование специализированных банковских и кредитных счетов для бизнеса имеет важное значение для защиты личных активов.

Когда ваши личные и бизнес-счета смешаны, ваши личные активы (ваш дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае предъявления иска к вашему бизнесу. В коммерческом праве это называется прорывом корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование на имя вашего бизнеса (вместо вашего), более высокие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открыть счет в коммерческом банке

• Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
• Он также упрощает ведение бухгалтерского учета и налоговой отчетности.

Рекомендовано: Прочтите наш обзор «Лучшие банки для малого бизнеса», чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, удобные для бизнес-кредитования банки, один со множеством обычных офисов и многое другое.

Открыть счета net-30

Когда дело доходит до получения кредита вашему бизнесу, лучше всего подходят поставщики net-30. Термин «нетто-30», который популярен среди продавцов, относится к соглашению о коммерческом кредитовании, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита

Net-30 часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные кредитные бюро (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Именно так компании создают бизнес-кредиты, чтобы иметь право на получение кредитных карт и других кредитных линий.

Получите бизнес-кредитную карту

• Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, объединив все бизнес-расходы в одном месте.
• Он также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для сбора денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендовано: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Запись различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает вашу ежегодную налоговую декларацию.

ШАГ 6: Получение необходимых разрешений и лицензий

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к крупным штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Требования к лицензированию местного и государственного бизнеса

Для работы студии йоги могут потребоваться определенные государственные разрешения и лицензии.Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив ссылку SBA на государственные лицензии и разрешения.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Для информации о местных лицензиях и разрешениях:

Отказ от ответственности

Чтобы избежать ответственности и потенциальных судебных исков, студии должны предлагать своим клиентам подписывать отказы перед посещением занятий.

• Пример соответствующего отказа можно найти здесь.

Свидетельство о занятости

Студиям

йоги, как и всем предприятиям, физически не расположенным, обычно требуется сертификат о занятости (CO). СО подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства.

Если вы планируете сдавать помещение под свою студию йоги:

• Как правило, арендодатель несет ответственность за получение CO.
• Перед сдачей в аренду подтвердите, что у вашего арендодателя есть или он может получить действующее СО, применимое к бизнесу студии йоги.
• После капитального ремонта часто требуется оформить новый СО. Если ваше предприятие будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действующий СО.

Если вы планируете купить или построить студию йоги:

• Вы будете ответственны за получение действительного СО от местного органа власти.
• Изучите все строительные нормы и правила и требования к зонированию для вашего бизнеса, чтобы убедиться, что ваша студия йоги будет соответствовать требованиям и сможет получить CO.

ШАГ 7. Получите страхование бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу необходимо страхование, чтобы вести безопасную и законную деятельность. Business Insurance защищает финансовое благополучие вашей компании в случае страхового убытка.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками. Если вы не знаете, с какими рисками может столкнуться ваш бизнес, начните с страхования общей ответственности .Это наиболее распространенное покрытие, необходимое малому бизнесу, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один важный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это страхование компенсации работникам. Если в вашем бизнесе будут сотрудники, велика вероятность, что ваш штат потребует от вас страховки компенсации работникам.

ШАГ 8: Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что олицетворяет ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается публикой.Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашим Руководством по дизайну для начинающих, мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.

Как продвигать и продвигать студию йоги

Хотя устная реклама и реферальные программы являются эффективными способами развития бизнеса студии йоги, они часто являются медленными способами для развития бизнеса на первых порах.Предлагая занятия вне физической студии, например, в фитнес-центрах или парках, можно быстрее набрать новых участников. Многие люди запишутся на занятия йогой, если они будут проходить в удобное время и в удобном месте. Некоторые участники, попробовавшие занятия и им понравившиеся, захотят отправиться в настоящую студию компании для других занятий.

Многие студии йоги предлагают бесплатные пробные версии или пробы со значительной скидкой, которые позволяют участникам пройти курс без финансовых обязательств.Испытания часто проводятся для одного или двух занятий или на неделю.

Как удержать клиентов, возвращающихся

Студия йоги может выделиться, специализируясь на определенном виде йоги, таком как асура или бикрам-йога. Сосредоточение внимания на определенном стиле не только делает бизнес отличным, но также предполагает определенный уровень знаний. Владельцы студий могут еще больше улучшить свой бизнес, получив продвинутые сертификаты по стилю йоги, на котором они сосредоточены.

Все еще не уверены, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями развития малого бизнеса, которые вдохновят вас.

ШАГ 9. Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Несмотря на то, что создание веб-сайта является важным шагом, некоторые могут опасаться, что он окажется вне их досягаемости, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть разумным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошли огромные успехи, которые значительно упростили жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, по которым не следует откладывать создание сайта:

• У всех законных предприятий есть веб-сайты — точка. Размер или отрасль вашего бизнеса не имеет значения, когда дело доходит до вывода вашего бизнеса в Интернет.
• Аккаунты в социальных сетях, такие как страниц Facebook или бизнес-профили LinkedIn, не заменяют бизнес-сайт , которым вы владеете.
• Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, сделали создание базового веб-сайта чрезвычайно простым. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать веб-сайт, которым вы можете гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, процесс будет простым и безболезненным и займет у вас не более 2–3 часов.

Другие популярные конструкторы веб-сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте телефонную систему для бизнеса

Настройка телефона для бизнеса — один из лучших способов отделить личную и деловую жизнь от дел и уединиться. Это не единственное преимущество; это также помогает сделать ваш бизнес более автоматизированным, делает его легитимным и упрощает потенциальным клиентам возможность найти вас и связаться с вами.

Предпринимателям, желающим создать систему служебной телефонной связи, доступно множество услуг.