Йога, как образ жизни: работа над душой и телом
Йога — это один из самых популярных видов физических нагрузок во всем мире. Однако следует помнить, что йога — это не просто тренировки и дань моде, а определенная философия, источник духовности и образ жизни. Главная задача йоги — оздоровление души и тела, которые идут параллельно и в гармонии. Когда человек начинает принимать йогический образ жизни, его мировоззрение и повседневные привычки меняются кардинально, но при этом эти изменения происходят без насилия и ломки над собой. Решая принять йогу, как стиль жизни, стоит понимать, что изменения будут комплексными и могут полностью изменить привычный ход вещей. Разбираемся, в чем состоит философия и йоги, как она повлияет на повседневную жизнь и какие первые шаги помогут прийти к результату.
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя.
Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир.
Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор.
Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума.
Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.
8 ступеней йоги
В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.
- Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям.
- Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства.
- Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
- Целибат или Брахмачарья.
Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения.
- Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
- Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку.
- Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
- Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения.
- Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
- Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях.
- Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
- Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги.
- Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
- Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими.
- Дхарана. Умение концентрироваться.
- Дхьяна. Навык стабильной медитации.
- Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.
Распорядок дня при йогическом образе жизни
Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня.
- Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание.
После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. - С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги.
- С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать
Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов.
- Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
- Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
- Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики.
- Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу.
На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом. - Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
- Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
- Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется.
Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.
Как йога меняет жизнь
Йога — это не только стойки на голове, а прежде всего процесс самосовершенствования. Кто-то стремится при помощи асан подтянуть тело, другие — обрести осознанность, но все единодушны во мнении, что практика меняет жизнь раз и навсегда. Читайте в материале о девушках, истории которых — яркое тому подтверждение.
Дарина, 26 лет. Преподаватель хатха-йоги
«Йога для меня — метод самосовершенствования…»
Решение начать заниматься йогой было абсолютно спонтанным. Просто однажды пришла в ближайшую от дома студию. И вот уже много лет я там (улыбается). До практик я была уверенна в том, что знаю и ощущаю свое тело, что оно полностью мне подчиняется. Но когда впервые попробовала сделать бакасану и стойку на голове, то испытала полное разочарование в своих возможностях, а вместе с тем — вызов.
Мне хотелось продолжать заниматься, чтобы доказать самой себе, что все получится.
Йога — это метод физического и ментального самосовершенствования для меня. Возможность стать личностью, которой не была ранее: спокойной, сдержанной, сильной, собранной и, главное, счастливой. Когда стала контролировать свое тело, то принялась работать с умом, его реакциями и вниманием. Это объемная работа, которую я постигаю с удовольствием!
«Медитативные практики изменили мою жизнь»
Йога повернула мою жизнь на 360 градусов, — я стала преподавателем хатха-йоги. Теперь ни дня не проходит без практики. Кроме этого, для меня крайне важным стало поддержание своей дыхательной системы в хорошей форме посредством пранаям.
Спокойное дыхание полной грудью — это чувство, от которого сложно отказаться!
Важно помнить, что йога — это про внутренние изменения своего истинного отношения к окружающему миру. Не нужно сравнивать внешнее проявление себя и других людей.
Каждый из нас уникален, и если у вас пока не получается какая-то асана, то просто не время. Наберитесь терпения и продолжайте практиковаться.
Я бы также настоятельно рекомендовала начинать заниматься йогой с преподавателем, поскольку наиболее распространенная проблема начинающих заключается в том, что изначально они не чувствуют, что не так выполняют асаны, неверно дышат. Это все сказывается на результате. И, самое важное, — не нужно торопиться! Я занимаюсь йогой уже 7 лет, и много начинаю осознавать лишь сейчас. Йога — это практика на всю жизнь.
Полина, 29 лет. Дизайнер.
«Лучший учитель — это ты сам»
Моя первая йога-практика случилась полтора года назад. До этого я активно занималась пилатесом и тренировалась по системе Роберта Штейнбахера: Deep Work, Body Art. В целом, все эти тренировки направлены на осознанное движение и
развитие важного «тандема» силы и гибкости. Однако со временем нагрузок на тренировках мне стало недостаточно.
Так я пришла к йоге. Уже после первых занятий почувствовала, что это именно то, чего мне не хватало.
В первую очередь, йога для меня — это физическая практика. Я стараюсь двигаться в потоке, синхронно с дыханием, виньяса-флоу. Это достаточно интенсивное направление, поэтому хорошая физическая форма при ежедневной практике вам обеспечена.
Так случилось, что во время всеобщего карантина я стала заниматься каждый день и уже очень скоро почувствовала себя в гармонии: нервозность и тревожность уходят на второй план. Более того, я начала лучше себя понимать. Йога — это баланс тела и души. Важно принимать себя, прислушиваться к телу и не позволять сомнениям взять вверх. Каждый из нас лучший учитель для самого себя.
Для тех, кто только собирается познакомиться с йогой, рекомендую найти своего наставника. Пробуйте, будьте уверены и не сравнивайте свой прогресс с чьим-либо. Примите то время, которое необходимо вашему телу, чтобы раскрыть свои возможности. Тренировки должны быть в удовольствие! Благодарите себя, будьте терпеливы, и вы придёте к балансу.
Наталья, 32 года. Домохозяйка.
«После первой практики я сделала вывод, что йога — это фитнес для ленивых»
Йога — наглядный пример того, что учитель приходит, когда ученик готов. В моем случае это случилось после рождения второго ребенка, когда появилась необходимость привести тело в форму и восстанавливать душевное равновесие. На первом занятии чувствовала себя не в своей тарелке и на продолжении всей практики тщетно боролась со сном. В конце концов, отлично выспалась в шавасане (улыбается). После нескольких занятий сделала вывод, что йога — это фитнес для ленивых, и больше подходит тем, кто не высыпается дома, поэтому делает это на коврике. Лишь спустя 6 лет я поняла, как глубоко заблуждаюсь на этот счет!
За это время многое изменилось: появился третий малыш, наша семья перебралась из Петербурга в Сочи, был непростой период акклиматизации к новым условиям, непривычному образу жизни, удаленностью старых знакомых и отсутствию новых.
Я была растеряна, чувствовала себя беспомощной. Иными словами, мой «внутренний» ученик был готов ко встрече с Учителем. По счастливой случайности своего наставника я встретила на просторах интернета. После первой практики стало очевидным, что все мои знания о йоге были искаженными, поверхностными. Благодаря опытному инструктору мне удалось «поймать волну» и погрузиться в завораживающий йога-мир.
«Йога перевернула мою жизнь тонко и заботливо»
Йога привлекла меня своей многогранностью, безграничностью возможностей. Это касается разных уровней жизни: физического, физиологического — материального, духовного. Уверена, комплексное развитие во всех направлениях представляет для человека наивысшую ценность, а йога — отличный инструмент для достижения этой цели.
Йога, в прямом и переносном смысле, перевернула мою жизнь с ног на голову, но сделала это так тонко и заботливо, что систематизировать всё это в одну лаконичную структуру довольно непросто. Первые изменения я обнаружила на базовом, физиологическом уровне: тело пришло в тонус, сезонные вирусные инфекции обходили стороной, наладился режим сна, питание стало интуитивно сбалансированным.
В целом, мой организм радостно сигнализировал, что я на верном пути, тело выражало благодарность через прекрасное самочувствие и отличное настроение. Для меня это особенно ценно, поскольку трое родов с продолжительными грудными вскармливаниями в определенном смысле истощили мои ресурсы, я остро ощущала потребность в поддержании сил организма.
«За 8 месяцев занятий йогой я узнала себя лучше, чем за 32 года жизни»
Когда физиология стабилизировалась на позитивном уровне, я постепенно перешла на следующий уровень: знакомство с самим собой. В каком-то смысле это и есть психоанализ под чутким руководством своего личного энергетического потенциала. За мой непродолжительный период увлеченностью йогой (менее 8 месяцев), я узнала о себе больше, чем за 32 года жизни! С предвкушением думаю о том, что же будет дальше, и чем еще удивлю себя с помощью верного помощника — йоги.
Йога — это весело!
Забавные случаи на йоге случаются со мной каждую практику! В какой-то момент стойка на голове стала получаться куда лучше, чем запоминание различных асан на санскрите (улыбается). В моем арсенале прижились разве что шавасана и титтибхасана. Первое — как самая вожделенная поза после эффективной трудозатратой практики. Второе — просто классно звучит (смеется). Мой преподаватель по йоге часто шутит, что практика развивает новые нейронные связи, поэтому есть надежда, что в скором времени у меня будет эйдетическая память, как у Шелдона Купера из «Теории Большого Взрыва».
Галина, 28 лет. Управляющая по питанию.
«Никогда не думала, что свяжу с йогой свою жизнь»
Моя первая практика йоги случилась несколько лет назад. Подруга сходила на пару занятий, приятно удивилась индивидуальным подходом преподавателя и позвала меня. Первые тренировки я недоумевала, почему мои мышцы отказываются вытягиваться также покорно, как у остальных. Однако это меня только мотивировало, я была вдохновлена и с каждой тренировкой хотелось все чаще возвращаться в зал.
Изначально йога для меня была просто физической нагрузкой, но спустя время я поняла, что это определенно нечто большее! То, что позволяет обрести гармонию и спокойствие.
На мой взгляд, это самое главное в йоге — слышать себя. Не идти через боль и не гнаться за результатом. Важно каждый раз благодарить своё тело и помнить, что завтра получится лучше.
Так, год назад я приняла для себя решение начать практиковать йогу дома, чтобы работать в своём темпе. Не сравнивать свои результаты с товарищами по коврику, а находиться на комфортном для своего тела уровне.
Для тех, кто в только в начале йога-пути, я бы посоветовала найти своего учителя. Важно не бояться и пробовать, ходить к наставникам, пробовать разные направления.
Одним нравятся динамичные занятия, другим — более спокойные и размеренные. Именно посредством проб вы найдете то, что откликнется вашей душе!
Йога и жизнь: что изменилось за год: dissomnia — LiveJournal
Я занимаюсь йогой год. И хочу поговорить об эффектах, которые никак не могу объяснить. Поэтому сегодня будет мало научных терминов и механизмов «почему это работает». Это просто личный опыт, позитивный и во многом для меня необъяснимый.
Сделать тело
Единственное, что в йоге имеет четкую связь «время занятий-результат» — это тело. Сейчас очень нравится то, что я вижу в зеркале. Я обладатель фигуры «прямоугольник», выраженной талии у меня не было никогда. После ГВ изменения изменения пропорций тоже стали не в мою пользу… Я всерьез думала ставить себе импланты и разбираться с диастазом мышц хирургическим образом. Благодаря йоге у меня увеличились плечи и неожиданно стала красивой грудь. Она не выросла, но развитые грудные мышцы и правильная осанка способны творить чудеса.
А известное всем упражнение с фитболом для мышц кора, которое йоги используют как подготовку к стойке на руках, сделало мне отличный пресс и потихоньку убрало диастаз. Я смогла надеть платье с открытыми плечами без поддерживающего нижнего белья и выглядеть лучше, чем до беременности.
И это, конечно, круто. Но не круче, чем возможность постоять на руках. Люблю свое тело за то, что оно умеет. Потому что понимаю, что выглядеть на 20 лет можно в 20. Ну в 25. А постоять немного на руках — это всегда прикольно. В любом возрасте.
Иммунитет
Из часто болеющего ребенка я выросла в часто болеющего взрослого. Ни один простудный вирус не проходил мимо меня. Если заболевал кто-то на работе или дома, я знала, что мне уже можно идти в аптеку за парацетамолом.
Причем если некоторые хитрецы умудрялись болеть ОРВИ всего один день, то у меня такое не прокатывало. Недели полторы, не меньше, я ходила с конъюнктивитом, кашлем или еще какой-нибудь бактериальной хренотой, которая всенепременно наслаивалась на вирус.
Бойко описывает, как его ученица посидела часок в какой-то нехитрой асане, понимая, что начинается ОРВИ и позаниматься «по-настоящему» не получится. Не просто, понятное дело, посидела, а с молчанием ума и «сконцентрированным расслаблением». Встала с улучшением самочувствия, так и не заболев.
Я с известным скептицизмом отношусь к таким рассказам. Недавно в фейсбуке была восхитительная по своему идиотизму статья о психосоматических заболеваниях в стиле «если у вас болит голова, это оттого, что вы не умеете прощать, больше медитируйте и все пройдет». Почему-то авторы таких писуль никак не возьмут в толк, что психосоматика — это то, что имеет смысл искать, когда органику уже поискали и ничего не нашли.
Хотя у меня есть аналогичная история. Упахалась на работе, к вечеру почувствовала, что заболеваю. Немножко порастягивалась и полежала в шавасане минут 20, концентрируясь на дыхании. Не заболела, хотя уже начала было температурить и сопливиться. Наутро встала здоровой. Подозреваю, что есть все-таки у нашего организма рычаги управления той частью нервной системы, которую называют автономной, через кору больших полушарий. Так, возможно, и происходит косвенное влияние на иммунный ответ.
Это, разумеется, не значит, что стоит подобно Стиву Джобсу лечить рак поджелудочной медитацией. Но посидеть полчаса в «молчании ума» при начинающейся простуде — почему нет.
Психика
Через год практики я начала подбираться к примерному пониманию, что такое «внутренний наблюдатель» у людей, которые регулярно занимаются медитацией. Я вообще далеко не улыбающийся будда по жизни, но медитация и правда помогает справляться с ежедневными стрессами. Даже таким холерикам, как я.
Причем это работает даже в момент какого-то жуткого нервяка, когда просто начинаешь дышать и помогать себе отделить клубок тревоги, гнева, разочарования и вот этого всего от себя самой. Понимание, что мне плохо, потому что мне кажется, что мои негативные эмоции — это и есть объективная реальность, а настоящая объективная реальность — это пустота может сильно отличаться от эмоционально окрашенной картинки в моей голове, очень помогает стать спокойнее и решать проблемы конструктивно.
И еще каким-то образом вечерняя медитация влияет на сон и на общее состояние в течение следующего дня. Сны становятся очень яркими и при этом умиротворяющими, когда просыпаешься отдохнувшей и с улыбкой. А днем у меня появляется подобие тени того самого внутреннего наблюдателя, та рациональная часть, которая стоит отдельно от переживаний при каких-то неожиданных нервяках и позволяет оставаться невозмутимой. Но — только при условии регулярной медитации.
Это первые неуверенные шаги в практике йоги, поэтому не претендую на какие-то невероятные откровения.
Еще в моменты сильного негатива спасает правильное дыхание в асанах. Я не очень сосредотачивалась на этом раньше, полагая, что и без того очень много новых для меня и трудных в освоении вещей в йоге, которым надо уделять внимание. Но бывают моменты, когда от разочарования, злости или еще какой печальки становится трудно дышать (счастливые обладатели панических атак меня поймут). И нехитрая последовательность сурья намаскар, или обычное повторение волн шакти (собака мордой вниз-собака мордой вверх-собака мордой вниз и так далее) или еще быстрая смена каких-то асан четко в соответствии с вдохами и выдохами с концентрацией на дыхании — очень выручает. Возмущенная болтовня нейронов замолкает вместе с внешним шумом, остается только вдох-выдох-вдох-выдох. Такой анестетик от эмоциональной боли, что диву даешься.
Это работает и с физической болью. Ее восприятие завязано с лимбической системой, а потому интенсивность боли определяется не типом болезни, а эмоциями, которые человек испытывает, и их выраженностью. Но это тема для отдельного поста.
Смена имиджа
Еще одно забавное наблюдение. В моей профессии мне не нравилось то, что надо ходить в юбочке, а кеды нельзя. Пациенты как никто встречают врача по одежке. Этот пункт идет сразу после возраста. Потому что никто не будет воспринимать всерьез доктора в джинсах и кедах, особенно — если ему нет еще и 30. Это одно из самых частых наставлений, которые я слышала от своего руководителя в интернатуре и запомнила как сияющую неоспоримую истину.
Ужасно удручали меня эти юбки-карандаши и платья, скучные туфли-лодочки и блузки с бантиками. На шпильках устают ноги, в узкой юбке нельзя быстро ходить, блузки с бантиками давят на шею. А главное — вся эта радость предпенсионного возраста вообще никак не гармонировала с моим внутренним состоянием. Я не ведическая жена, я боец.
За этот год я почувствовала появление внутренней свободы. В моем гардеробе появились кеды, которые никак не вписывались в засилье одежды офисной мыши. Потом я поняла, что к ним необходимы скинни-джинсы. Как известный воротник в рассказе Тэффи, кеды потянули за собой футболки, свитшоты и все то, что всегда мне нравилось, но что я не носила, потому что я доктор.
Я наконец нашла тот баланс между «хочу» и «надо» в одежде. Потому что между подростковым стилем и жакетами шанель есть масса промежуточных вариантов. Я окончательно поняла, что не очень люблю платья. Кеды плотно водворились в мой повседневный гардероб, подружились с остальными предметами одежды, а серые юбки, наоборот, были окончательно изгнаны.
Оказалось, главное — это органично чувствовать себя в той или иной одежде. Капитан О плачет от восторга, что доктору 28 лет от роду наконец пришло это откровение.
И если на работе нет строгого дресс-кода, вполне реально сохранить уважение пациента или завоевать его. В конце концов, фокус с репозиционными приемами при доброкачественном позиционном головокружении можно провести и в футболке. Пациент все равно не запомнит, что было одето на докторе, потому что будет офигевать от неожиданного улучшения, которое врач сделал как по волшебству.
Наконец, есть гениальный в своей простоте вариант сочетания футболки, джинсов и каблуков. Потому что дорогие туфли с правильной высоты каблуком превращают любой бомж-стайл в стильное решение.
А теперь рассказывайте, как изменилась ваша жизнь с появлением йоги или другого спорта.
Может ли практика йоги изменить жизнь к лучшему?
Занимаясь практиками саморазвития, в частности йогой, можно открыть новые горизонты, новый путь, следуя которому можно значительно поменять свою жизнь, изменить свой привычный образ жизни, способ мышления, наконец, избавиться от вредных привычек, которые сводят на нет все старания.
Многие пользователи социальных сетей в наше время делятся своими положительными отзывами, которые говорят о том, что, казалось бы, они начинают выполнять асаны, дышать пранаямы, вставать рано утром, медитировать и, в конце концов, действительно, чувствуют результат и, как итог, колоссальные изменения.
Но есть и другая категория людей, которые выполняют все то же самое, но результата могут и не получить. Сколько примеров в ведической культуре! Взять за образец того же царя Равану из известного произведения «Рамаяна». Много существовало таких личностей в истории, которые брались за практики саморазвития, но достигали прямо противоположного результата, нежели тот, о котором говорит практически любая нравственная дисциплина, религия, учение. В йоге – яма и нияма, в христианстве – 10 заповедей, и т.д.
Так все же, возвращаясь к исходному вопросу, как йога меняет жизнь человека, и может ли йога изменить жизнь к лучшему?
Давайте посмотрим на этот вопрос шире.
Во-первых, нужно обозначить, что такое «лучше». Дело в том, что это понятие – »как лучше?», многие будут определять немного по-своему. Грубо говоря, у каждого из нас свое определение и понимание, что мы делим на «хорошо» и на «плохо». Черное и белое. Грязное и чистое. В йоге есть такое понятие как «двойственность». В науке – абсолютное и относительное. Если говорить более простым языком – то, как мы пониманием реальность и видим, что для нас хорошо, в действительности в перспективе может оказаться плохо. Вспомните свои примеры из жизни: зачастую это действительно так.
Во-вторых, необходимо сказать и о том, что жизнь сама по себе совершенна. Она течет так, как необходимо. «Все – к лучшему», – как гласит известная поговорка. Мы можем сами вынести такое суждение, наблюдая за своей жизнью. Вспомните самый прекрасный день в своей жизни. В тот момент вы радовались и были счастливы, но существовала наверняка и обратная сторона того же дня, когда было невыносимо и сложно.
И скорее всего, был также день, когда было ощущение между счастьем и невыносимостью, что-то среднее, а день был один. Если мы вспомним пример из Вималакирти Нирдеш Сутры, в одной из бесед между Буддой и его учениками Брахма объясняет всем присутствующим, что на самом деле мир и жизнь как таковая совершенны, и разъясняет, что, на самом деле, это наш ум несовершенен.
Выходит, что такая фраза, как «изменить жизнь к лучшему», – это та абстрактная величина, рассуждая над которой, мы мало поймем, что кроется за ней, и ответ на этот вопрос будет сложно дать в рамках статьи, поскольку йога является инструментом самопознания, саморазвития. Но как мы разобрались, жизнь и мир сами по себе совершенны, и что нам будет идти на пользу и приведет к лучшему, мы тоже не знаем. Но из этих рассуждений можно сделать вывод один – что все начинается с нас самих. С нашего внутреннего мира.
Когда мы разворачиваем свое внимание и смотрим на себя, только тогда можно перейти на более глубокое понимание этого мира, и йога – прекрасный для этого инструмент.
Именно инструмент, который может нас преобразовать, привести к определенным осознаниям, как следствие, изменению жизни, но мы уже знаем, что на самом деле жизнь осталась той же самой, но каким-то образом внутренней работой мы наблюдаем изменения. «Изменись сам, и изменится мир вокруг!» – как гласит известный слоган.
Йога как инструмент
Жизнь являет нам то многообразие чувств и эмоций, которые дарят нам тот необходимый опыт, благодаря которому мы можем смотреть на этот мир более осознанно, глубже. Однажды увидев красивый рассвет, мы сможем иметь внутри тот опыт, который подарит нам чувство восхищения. Ощутив материнскую заботу, мы можем понять, что такое забота изнутри, и чего она стоит. Осознав и прочувствовав на себе ответственность перед кем-либо, осознаем в себе еще большую глубину личности.
И суммируя весь опыт, который дарит нам жизнь, можно ощутить, что в нем должно быть нечто, что позволит преобразовать опыт как таковой в более духовную величину, позволит понять, что несут в себе жизненные события, переживания, вся гамма нашей жизни, весь ее спектр. Если выше были примеры положительного характера, и вроде бы можно легко осознать, что за ними скрывается, какой они несут в себе посыл, то есть много обратных примеров, которые сложнее.
Жизнь будет неполная без другой стороны, которая в нас тоже имеется. Условно говоря, в нас есть и темная сторона личности, осветить которую также необходимо. И необходимо внести полную ясность в тот факт, что внешний мир является полным отражением внутреннего. Если в вашей жизни много добрых людей, значит вы сами обладаете этим качеством. Но зачастую мы сталкиваемся с обратным явлением: нам могут грубить, обзывать, вести неуважительно.
И нужно понимать, что все это является частью нашей жизни. Это наше отражение. И самое прекрасное, что именно эти люди, которые доставляют нам дискомфорт, могут осветить темную сторону нас же самих. И мы можем обрести большее понимание мира, большую осознанность и мудрость, разобравшись и с этой частью нас самих.
И именно йога с ее многообразием инструментов позволяет осветить свою жизнь со всех сторон. Привнести большую осознанность и упорядоченность, гармонию. Гармонию в её широком понимании, во всех сферах жизни. Итак, все по порядку. Чем помогает йога в жизни, и как йога может изменить жизнь к лучшему?
Внутренний мир
Начнем с понимания того, что йога – это инструмент, который позволит вам взглянуть на этот мир и на себя с другого ракурса, намного шире. И только вы сами, прилагая усилия, с помощью всего многообразия инструментов, которые существуют в йоге, возьмете на себя ответственность за то, как вы мыслите и думаете.
Согласитесь, это одна из первых проблем, с которой мы сталкиваемся, живя привычной жизнью. Нас зачастую тревожат навязчивые мысли, мы не слышим свой внутренний мир, интуицию, потому что ум переполнен массой информации, и мы не можем остановить внутренний диалог. Все это ведет к беспокойному уму. Как итог, мы не ощущаем покоя и внутреннего равновесия.
Для того чтобы разобраться с этим, в йоге существует медитация. Тратака, концентрация на дыхании, осознанная ходьба, осознанное чтение духовной литературы, концентрация на образах, – это все те инструменты, которые позволяют успокоить ум и ощутить то, что нами движет, нашу мотивацию в жизни. Снять те слои поверхностного мышления, которыми мы привыкли думать и рассуждать. В йоге есть такое понятие, как «уровни сознания». Можно мыслить шаблонно и логически, теми концепциями и идеями, которыми нас учили с детства.
В конечном итоге, мы превращаемся в биороботов, жизнь которых завершается схемой: «дом, работа, Интернет, семья», и, наверное, все. Но проблема даже не в остановке развития на животных потребностях. Большая проблема, что мы перестаем ощущать жизнь в ее полноте, в том числе в духовной ее составляющей. Чтобы ощутить интуицию, более мудрые слои своего внутреннего мира, свою душу, и необходимы те инструменты, которые были описаны выше.
О начальных шагах
Начальные шаги в йоге начинаются с очищения и осознанности. Если мы берем за основу «Йога-сутры» Патанджали, то первые две ступени в йоге – это яма и нияма. Это те нравственные положения, которые говорят нам, как лучше относиться к миру вовне и к себе самому тоже. Тут необходимо сказать, что безупречно выполнять предписания, которые декларируются Патанджали, возможно, но, наверное, ваша жизнь закончится только на этом контроле, обо всем остальном вам придется забыть. Поскольку в жизни есть место ошибкам, из ошибок мы делаем выводы, мы растём, делая ошибки, и это естественная часть нас самих.
Но если получится приблизиться к тем идеалам, которые даются в яме и нияме, без сильного внутреннего напряжения, сохраняя внутренний баланс, что гораздо важнее, чем фанатично следовать указаниям, которые были даны 2500 лет назад, в совершенно других условиях жизни и в другом историческом контексте, тогда это позволит вам создать крепкую основу. Крепкую основу нравственного характера, который укрепит вас как практика духовных дисциплин.
Главный критерий, который актуален в наше время, – не вдаваться в крайности, с принятием как своего тела, так и своих внутренних качеств. Практика йоги будет идти на пользу, в обратном случае, маятник, скорее всего, будет качаться из стороны в сторону довольного долго, принося дискомфорт.
В практике асан есть правило «от простого к сложному». На этот принцип можно посмотреть шире и посмотреть на положения ямы и ниямы тоже в этом ключе.
О тех самых изменениях…
Мир непостоянен, и вместе с ним меняемся мы и часто меняемся в ту сторону, в которую легче всего, а легче – вниз, к подножию горы, на которую так долго взбирались. Именно поэтому изменения довольно часто несут за собой дискомфорт, преодоление. Стоит вспомнить первые занятия асанами, которые, возможно, кому-то доставляли дискомфорт в мышцах. В медитации нам не всегда легко усидеть по 20-30 мин., наблюдая за своим дыханием, у многих затем болят ноги или даже в процессе. Но плод всех этих усилий, перед которыми было ощущение дискомфорта, практически всегда – духовная радость и новый духовный опыт.
Именно поэтому важно быть готовым к тому, что нужно будет учиться договариваться со своими старыми привычками для привнесения новых. Важно именно не бороться, а учиться принимать себя и идти к этому через внутреннюю радость и любовь.
Напутствие и итог
Несомненно, йога может поменять вашу жизнь к лучшему, изменить ее в корне. Йога позволит посмотреть на вас самих более осознанно, более широким взглядом. Справляться с трудностями, которые приходят в жизнь более спокойно и вдумчиво. Начав заниматься, можно начать замечать много автоматизмов в своих действиях, поверхностных реакций, которые лишь мешают вам, ощутить пользу от асан на физическом уровне, перейти на правильное питание, наладить отношения с близкими, но не стоит забывать, ради чего вы все это делаете, то, что вас изначально мотивировало, и, вероятнее всего, это внутренняя радость и счастье, ощущение наполненности жизни смыслом. Когда это происходит, можно смело сказать, что жизнь меняется, и йога является тем инструментом, который позволяет это осуществить!
Благодарю!
Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой | Здоровая жизнь | Здоровье
Речь пойдёт не о фанатиках, которые почитают учителя йоги выше родителей, надевают жёлтый балахон, запрещают всей семье есть мясо, курицу и рыбу и копят деньги на поездку в ашрам (индийский монастырь). Поговорим о тех, кто 3–5 раз в неделю по полчаса тихо занимается асанами по видео, учебнику или, освоив их на занятиях в фитнес-клубе, продолжает дома.
Изменение: ранний утренний подъём
Почти все начинают знакомство с йогой с известного комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). (Кто незнаком с йогой даже по газетным статьям, поясним: это комплекс из 5–7 асан, который можно использовать как разминку, а можно всю жизнь только его и делать.) По суровым индийским правилам Сурья Намаскар надо делать с утра, на рассвете, на голодный желудок. Разумеется, обычно занимающиеся не слишком заморачиваются этими правилами и делают комплекс, когда есть время для занятий. Однако практика показывает, что рано или поздно человек почему-то всё равно приходит к утренним занятиям! И порой незаметно для самого себя. Даже «совы» ставят будильник на полчаса раньше, чтобы сделать этот самый Сурья Намаскар до завтрака.
При этом люди не чувствуют себя невыспавшимися. Впрочем, почти все, кто занимается, со временем начинают и раньше ложиться спать, что, несомненно, полезно для здоровья.
Изменение: новые привычки питания
Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.
А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими руками.Такое питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!
Изменение: иной выбор одежды
Бросается в глаза: любящие йогу женщины отказываются от обуви на каблуках. И тут есть вполне рациональное объяснение. Высокий каблук при постоянном ношении приводит к укорочению сухожилий под пяткой и сзади колена. А в йоге, наоборот, часть асан направлена на то, чтобы придать именно этим сухожилиям естественную длину и эластичность! Не раз упомянутая Сурья Намаскар с таких асан и начинается. И тело прямо-таки отвергает неестественные каблуки.
Многие увлечённые йогой зимой начинают одеваться более легко — не так мёрзнут, как раньше. Те, кто всегда жаловался на замерзающие руки и ноги, говорят, что теперь эта неприятность исчезла.
Впрочем, этому есть объяснение: известно, что йога выравнивает работу как суставов, так сердечно-сосудистой системы. А плохая терморегуляция часто является следствием проблем с сосудами.
Изменение: эмоциональное состояние
Йога позиционируется как прекрасное средство для снятия стресса. Но дело не только в том, как она «проветривает мозги». Регулярно занимаясь йогой, выравнивая своё тело, человек выравнивает и своё отношение к миру, прежде всего к близким. Так, его реже тянет выяснять отношения по мелочам, бытовые неурядицы воспринимаются как менее значимые. Йога, по сути, учит расставлять приоритеты в отношениях — что важно, а что мишура.
Конечно, не стоит ожидать волшебных изменений в себе быстро, и вообще нет смысла заниматься йогой только в расчёте на описанные перемены. Занимайтесь ею ради самих асан и освоения своего тела — только тогда изменится и всё остальное.
Личное мнение
Юлия Шилова:
— Йога хороша в те периоды жизни, когда у человека стрессовое состояние, нервное перенапряжение. Она отлично снимает все негативные блоки. Йогой я занималась на протяжении долгого времени. Но в какой-то момент я перешла на другие виды спорта.
Ученые выяснили, может ли йога изменить мозг человека — Российская газета
Бытует мнение, что люди, упорно практикующие йогу, в награду за труды приобретают необыкновенные способности, и даже структура их мозга существенно отличаются от мозга тех, кто предпочитает этим достаточно экзотическим занятиям любимый диван.
Действительно ли мозг человека меняется под воздействием йоги, решили выяснить американские ученые.
О результатах научной работы информирует Brain Plasticity.
В том, что аэробные нагрузки влияют на мозг, способствуя росту нейронов и укреплению различных структур, ученые не сомневаются. Эта взаимосвязь нашла подтверждение во многих исследованиях. Но однозначного ответа на вопрос, имеют ли аналогичный эффект занятия йогой, не было.
Специалисты Университета в Иллинойсе и Университета Уэйна в Детройте проанализировали результаты одиннадцати научных работ о влиянии йоги на состояние мозга.
В шести исследованиях рассматривались различия между добровольцами, регулярно занимающимися йогой и теми, кто не практикует такие тренировки. Еще в пяти исследованиях анализировалось состояние мозга людей, ранее не увлекавшихся йогой, до и после курса тренировок, длящегося от десяти до двадцати четырех дней.
Чтобы выявить отличия, применялись самые современные методы: МРТ, компьютерная томография и другие.
Результаты подтверждают, занятия йогой оказывают на мозг большое влияние. Эффект от этих тренировок похож на тот, который дают человеку аэробные упражнения.
По словам профессора Неха Готе, наблюдалось, в частности, увеличение гиппокапма — части лимбической системы мозга, участвующей в механизмах формирования эмоций и памяти.
Как известно, с возрастом гиппокамп сокращается, а это является одной из причин старческой деменции и болезни Альцгеймера. По мнению ученых, йога защищает мозг от этих изменений.
Кроме того, люди, практикующие йогу постоянно, имеют более развитую префронтальную и поясную кору, а также развитое миндалевидное тело, которое играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях.
Авторы исследования признают, что до сих пор нет объяснения, почему эффект от занятий йогой сравним с аэробными упражнениями.
По их предварительному заключению, разгадка в том, что йога снижает стресс и запускает механизмы эмоционального контроля, благотворно действующего на мозг.
При этом ученые подчеркнули, что в исследовании не учитывались характеристики образа жизни людей, практикующих йогу.
Между тем, известно, что они более склонны к высокой физической активности, не страдают ожирением и имеют высокий уровень образования. Все эти факторы тоже поддерживают структуры мозга в здоровом состоянии.
Кроме того, практикующие йогу почти в четыре раза чаще следуют вегетарианской диете по сравнению с другими людьми.
Будущие исследования должны показать, какой вклад в здоровье мозга принадлежит каждому из этих факторов.
Йога, как стиль жизни. То, что недавно казалось за гранью возможного, завтра вполне может стать привычкой
Последние 2 года мы с Лёшей довольно активно практикуем йогу. В основном, занимаемся самостоятельно по программе, которую переняли в индийском ашраме Шивананды, в котором проходили двухнедельный курс. Честно говоря, я настолько полюбила этот комплекс, и мне он кажется настолько гармоничным, что я была уверена, что привить любовь к какому-то другому виду йоги мне практически невозможно 🙂
Но, периодически, для разнообразия мы всё-таки ходим в различные йога-студии – узнавать что-то новое всегда интересно. Как правило, в студиях преподают европейцы, австралийцы или американцы, а недавно, в Убуде, мы принимали участие в детокс-йога-туре, который проводила удивительная русская девушка Катерина Тахаутдинова.
Обучаясь у неё, я узнала Катю поближе, многие её жизненные принципы оказались мне близки по духу, поэтому я решила взять у неё интервью.
Для Кати йога уже давно стала образом жизни, и по сей день является ключиком к миру осознанности и бесконечного счастья. Сама Катя из России, но последние несколько лет живёт в Сингапуре, Индии и Вьетнаме, мы же с ней познакомились на Бали.
Катя рассказывает о том, как она пришла в мир йоги, что для неё она означает сейчас, а также про свои йога-туры в разных уголках мира, к которым может присоединиться каждый.
На занятиях у Кати мы попробовали самые разные виды йоги, от Хатха и Аштанга до Виньяса и парной, вот наша небольшая, но дружная команда, почти в полном составе 🙂
Также, именно Катя порекомендовала нам школу Йоги в Убуде Radiantly Alive, где мы перепробовали, наверно, все возможные разновидности занятий – и баланс на руках, и акро, и летающую на канатах, и йогу с теннисными мячами, попробовали практики расслабления и остались безумно довольны.
Помимо практических занятий, во время своего 6-дневного балийского тура, Катя давала нам и теорию, говорили также о питании – сыроедении и вегетарианстве, у нас даже был мастер-класс по приготовлению вкуснейшего миндально-мангового чизкейка (рецепт с пошаговым приготовлением и фото с занятия выложу в отдельной статье).
Занятия проходили в невероятно живописном месте, и вид на пальмовую рощу и горную речку в ущелье, только усиливал желание практиковаться и дальше, расширяя рамки возможного!
Кстати, отель называется Room@Bali, если планируете побывать на Бали, остановитесь на пару дней в этом шикарном месте, не пожалеете!
Я благодарна Кате за такую возможность единения духа, природы и тела, ну а сейчас интервью с нашей йогиней 🙂
Катя, привет! Расскажи немного о себе, как давно занимаешься йогой, и с чего вообще началось твоё увлечение?
Привет! Это, пожалуй, самый частый вопрос, и, тем не менее, до сих пор являющийся для меня сложным. Дело в том, что я родилась в провинциальном русском городке, где о йоге мало кто слышал. А если и слышал, то только в контексте людей, глотающих стекло или ходящих по стеклу.
И мой путь свободы начался с модельного бизнеса, тогда это было безумно популярно, а у меня появилась возможность участвовать в заграничных конкурсах красоты, фэшн-шоу и других супер-модных мероприятиях. Время шло, и в голове моей появлялись мысли, как же можно назвать свободой то, что полностью построено на стереотипах, когда ты постоянно стремишься к идеалу, который объективно не существует!
Иллюзия начала разрушаться, вместе со здоровьем, которое было подвержено испытаниям диет, стрессам на конкурсах и неполноценным сном. Единственное, что спасало меня – это нерегулярные занятия “йогой”, хотя тогда они так и не назывались. Сейчас я пересматриваю детские фотографии, на которых мне 15 лет и я сижу в позе “лотоса”, и мне интересно, что было тогда в моей голове. Ведь так или иначе, йога или нет, в тот момент мой путь уже начался. И когда в очередной раз передо мной встал выбор ехать на конкурс в Европу или изучать йогу в Индию, я выбрала Индию.
У меня с детства была мечта – быть свободной.
Поэтому сказать, что я занимаюсь йогой с 15 лет – не совсем верно, а сказать, что познакомилась с ней в Индии через 5 лет – тоже соврать. Не так важны годы, как важно качественное изучение йоги в том временном пространстве, в котором мы находимся
Что для тебя значит йога – это гимнастика, философия, религия, образ жизни или нечто совсем другое?
Вот именно в таком порядке йога претерпевала изменения в моем сознании. Пришла я в йогу через асаны, как многие из нас. Потом на моей полке появилась литература, а в кругу общения – “йоги”. Я стала посещать семинары и тренинги учителей, которые меня восхищали. Получив первый сертификат, начала преподавать.
Йога – это не лекарство. Йога – это витамины.
И, постепенно, йога стала образом жизни. Но это совсем не значит, что на йоге замыкаются все интересы. Наоборот, появилась ясность и, самое главное, чувство свободы. Сейчас йога для меня особый образ мыслей и состояние сознания, при котором все мое внимание целиком и полностью сконцентрировано на том, чем я занимаюсь в данный момент. И я по настоящему присутствую в каждом своем действии, каждую секунду
Какие виды йоги ты практикуешь/преподаёшь, какой стиль йоги наиболее близок тебе?
Я преподаю хатха-йогу, но не классическую, а именно в потоке, адаптированную для каждого. Потому что я считаю, что не существует двух абсолютно одинаковых людей, также не может одинакового подхода к ним. Мне близко то, что помогает нам быть самим собой. В чем мы действительно преуспели, так это в способности отключать свои чувства.
Я стараюсь учить людей быть открытыми не только с окружающим миром, но и с самими собой. Например, в одно время я изучала аштанга-виньяса йогу в индийском городе Майсор. Первая моя реакция была непринятием, непониманием, почему все делается так быстро, почему асаны не отстраиваются, не фиксируются… Но спустя несколько месяцев я ощутила, насколько мой ум был зафиксирован во время этих практик.
Бросить все, потому что это сложно или идти дальше и стать сильнее
Настолько высока концентрация внутренней и внешней практики, что все ненужное просто растворяется. Здорово хранить традицию, но если ты сам являешься частью ее. А если нет, то всегда есть возможность быть проводником в мир йоги
Как ты считаешь, какая йога наиболее полезна для здоровья, и вообще полезна ли она?
Йога – это не лекарство. Йога – это витамины. Это древнейшая философия, появившаяся раньше многих религий. Она несет в себе очень много знаний, которые при правильном использовании смогут качественно повлиять на жизнь. А вообще отталкиваться нужно от того, о каком здоровье идет речь: физическом, психическом или ментальном.
Йога поможет стать сильнее физически и морально, Вы бросаете себе вызов, остаетесь наедине с собой на своем йога-мате, и тогда перед Вами встает выбор: бросить все, потому что это сложно или идти дальше и стать сильнее. Многие знают, что в йоге важен баланс. И в жизни нужен баланс. Во всем
Есть ли какие-то ограничения для занятий йогой, например возрастные, по состоянию здоровья, психологические и тд ? Или несовместимые интересы, противоречащие увлечению йогой – возможно питание, образ жизни и мыслей, поведение или профессия?
Самое главное ограничение – нежелание ученика заниматься йогой. Нельзя навязывать пути развития организованной системе. Скорее, нужно выяснить, как можно поспособствовать их личным тенденциям. Большинству из нас очень часто не хватает ясности, кто-то не может найти себя. Йога учит прислушаться к себе, понять самого себя, внести в жизнь осознанность.
При отклонениях физических/психологических нужно все-таки сначала проконсультироваться с врачом. Существуют специальные адаптированные занятия для разных групп людей, с различными особенностями. В процессе практики йоги “несовместимые” интересы отсеиваются сами собой. И не забывайте, что асаны – только одна из ступеней йоги. Помимо асан нам доступны мудры, бандхи, крии, шаткармы, пранаямы, медитация и другие элементы йоги
Катя, дай пожалуйста совет новичкам – если очень хочется попробовать йогу, с чего начать, как выбрать школу, чем нужно руководствоваться при выборе учителя или направления йоги?
Базовые ступени йоги (Йога-сутры Патанджали) выступают жизненным напутствием, я рекомендую их к прочтению с комментариями. Впрочем, и другие книги тоже. Так сложилось, что йога, к сожалению, часто сводится только к практике, тогда пробел в теории нужно восполнять самостоятельно.
Возраст йоге не помеха.
Когда йога начинается с азов, тогда и подход к ней совсем другой. Большинство стремятся встать на голову, не укрепив мышцы спины и рук, аналогично хотят быть “суперйогами”, не имея понятия о “Яме” и “Нияме”. Учитель йоги – это как личный стоматолог/парикмахер/психолог. Если у Вас с ним диссонанс, значит Вам нужен другой учитель.
Не следует идти вслепую за ним, если его учение вызывает внутренний дискомфорт. Внимательно слушайте учителя, но еще внимательнее слушайте себя. Это очень важно, когда учитель чувствует ученика и действительно учит. Я встречала такое, что занятия йогой похожи на мастер-класс, где все ученики просто восхищаются, тем что выполняет “гуру”.
Для вдохновения – это отлично, а вот для личной практики..? Я считаю, что очень важно уделять внимание технике безопасности, причем как в асанах, так и в пранаяме. Ведь завязаться в узелочек может и акробат, а мы говорим о йоге. О йоге, как о осознанности
Внимательно слушайте учителя, но еще внимательнее слушайте себя
Насколько эффективно, на твой взгляд, заниматься йогой самостоятельно? Или обязательно нужно с преподавателем, а может есть какая-то золотая середина?
Хочу отметить, что понятие эффективность прямо пропорционально корректности. Я не говорю о безупречности, но хотя бы о правильном пути к выполнению. Дело в том, что сами мы не видим себя со стороны. А переучиваться гораздо сложнее, чем с самого начала научится делать неискаженно.
Предел – это то, что доступно лично Вашему телу и немного больше.
Занимаясь, например, по видео-урокам, часто ученики пытаются копировать совершенную асану преподавателя, но, не учитывая особенности своего тела, порой компенсируют отсутствие возможности одной части тела другой. Таким образом, практика становится незакономерной или несправедливой.
И, наоборот, занимаясь в кругу других людей, мы начинаем пытаться совершать подвиги, чтоб не казаться хуже других. Есть определенные правила: никогда не сравнивайте себя с кем-то, не давайте себе оценок, расслабляете “ненужные” мышцы в асане и уходите в свой предел.
Предел – это то, что доступно лично Вашему телу и немного больше. В пределе может быть чувство дискомфорта, но не боли. Поэтому неважно, где Вы занимаетесь, но в первую очередь важно слушать свое тело. Никто не чувствует его лучше, чем Вы, и только Вы – его хозяин. Любите свое тело и позвольте ему быть здоровым
Я знаю, что ты проводишь йога-туры, расскажи нашим читателям, что это такое, какие бывают разновидности, на что они направлены, и немного о ближайших мероприятиях.
Йога-тур – это организованная поездка в определенное время и место для совместной практики йоги. Мы стараемся совместить с йогой другие интересные мероприятия. Обычно это неделя или две, за это время можно познакомится с чем-то новым, помимо йоги. Один из принципов йоги – саморазвитие. Во время йога-тура в Индии, например, был Йога-фест, где участники побывали и на практиках перерождения, и на терапии поющими чашами, и даже на ритуале соединения с океаном;
Ближайшие мероприятия:
- Эко-йога-тур “Подари дерево” (9-16 июля 2014, Сингапур). Это мероприятие создано для поддержки вымирающих лесов по вине человека и без нее. Практика йоги будет проходить в живописных парках Сингапура, а по окончании у каждого участника будет возможность сделать нашу планету зеленее и получить сертификат на собственно высаженное дерево.
- Семинар “Йога и личная практика” (28-29 июня 2014, Сингапур). Короткий насыщенный курс изучения йоги для укрепления личной практики.
- Йога-тур “Греческие мифы” + кайтсерфинг (17-27 августа 2014, о. Родос). Здесь у каждого участника будет возможность научиться управлять ветром и почувствовать всю силу стихии. Кайтсерфинг – это как активная медитация, в процессе которой чувствуешь бесконечную свободу. 20 занятий йогой включают практику и теорию.
- Тур “Йога + испанский язык” (1-15 и 15-30 августа 2014, Барселона) 2х-недельные курсы испанского и йоги с возможностью выбора интенсивности программы. За этот срок можно овладеть базовыми навыками общения или попрактиковать свои умения в испанском. Также сюда входит изучение испанской культуры. В августе в Барселоне огромное количество интересных мероприятий.
Мы стараемся проводить йога-туры раз в три месяца, и обычно планируем их за полгода. За информацией Вы можете следить на нашем сайте: www.yogintours.com и в группе ВКонтакте
В чём, на твой взгляд, преимущество йога-туров перед занятиями в городе?
Вечный круговорот событий, рутинная повседневность и нехватка кислорода – это первые признаки урбанизации. Порой, находясь в своем городе и привычном ритме жизни, нам не хватает времени для себя. Так устроен наш организм, что накапливает вредное, негативное воздействие очень быстро.
А вот избавиться от него не так просто. Место для йога-тура обычно подбирается исходя из экологической обстановки, близости океана или гор. Здесь все создано для того, чтоб у Вас была возможность полного погружения без лишнего отвлечения на внешние обстоятельства.
То, что недавно казалось за гранью возможного, завтра станет для Вас привычкой
Поэтому даже короткие программы на 5-10 дней могут быть отличным началом или просто перерывом, когда весь Мир подождет, а Вы посвятите время лично себе. Очень часто после выездных семинаров вдохновение сохраняется не один месяц
Я по себе знаю, что выполнение некоторых асан требует неимоверного упорства и терпения, поделись пожалуйста своими методиками достижения целей и результатов, и вообще нужно ли стремиться к выполнению тех асан, которые на первый взгляд кажутся за гранью возможностей?
В йоге асана – не цель, а средство для ее достижения. И самое главное, что происходит по пути. Самое главное – остановить внутренний диалог, который сопровождает нас всю жизнь. В качестве примера приведу мою историю с перевернутыми асанами, которые безумно пугали меня психологически.
Если попробовать честно ответить на вопрос “почему Вы хотите научится стоять на голове”, то варианты ответов могут быть разные: “это полезно”, “это классно выглядит”, “все остальные уже стоят на голове” и т.д. В моем случае освоение этой асаны было осознанием личного страха, борьбой с ним и уже потом ощущением “другого взгляда на жизнь” в прямом и переносном смысле.
Подобно нестандартным ситуациям в жизни мы приспосабливаем свое тело к сложным асанам. Вполне возможно, то, что недавно казалось за гранью возможного, завтра станет для Вас привычкой
Подскажи пожалуйста, как поддерживать интерес и увлеченность в занятиях, если прогресс, на первый взгляд, практически отсутствует или он совсем небольшой? Стоит ли с упорством придерживаться какого-то конкретного стиля йоги и двигаться в одном направлении или лучше пробовать себя в разных?
В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с Вами ничего не происходит. Именно в эти моменты Вы морально и физически готовитесь к переменам. Понятно, что жизнь – процесс непрерывный, но каждый ее этап существует не просто так. Надо понимать, что не бывает все и сразу.
Если Вы сейчас находитесь на коврике – Вы уже на верном пути
Прекрасно описал в своей книге Б.К.С. Айенгар “Дерево йоги” весь путь, который Вы проходите, занимаясь йогой. Это как дерево, жизнь которого начинается с семени, ростка и т.д. И мы все в йоге растем по-тихоньку. В этом пути и заключается вся трансформация сознания, поэтому если Вы сейчас находитесь на коврике – Вы уже на верном пути. Хатха-йога – наука воли. (Б.К.С. Айенгар)
Катя, спасибо тебе большое за ответы, и напоследок, пожелай что-нибудь от себя нашим читателям – тем, кто еще только подумывает начать заниматься йогой и тем, кто уже практикуют или по какой-то причине приостановили занятия.
Живите в настоящем и не забывайте, что все есть Ваше восприятие. Благодарите себя за каждый проведенный день и чаще улыбайтесь!
Ну, что, я надеюсь, Катя зарядила вас энергией и пробудила желание к йоге? Тогда вперёд, все на коврики! 🙂
А как вы относитесь к йоге? Занимались когда-нибудь или, может быть, планируете попробовать? Поделитесь в комментариях!
P.S. Кстати, пример Кати – это еще один способ достижения свободной жизни, жизни наполненной смыслом, одна из идей, как можно реализовать свою мечту, жить в путешествиях и при этом зарабатывать!
Похожие статьи:
Другие интервью:
пять причин, как йога может изменить вашу жизнь — Pradeep Gowda
С ностальгией конец чего-то также приносит надежду на перемены. Каждый год пьянящие декабрьские празднества сменяются энтузиазмом по поводу принятия решений о начале Нового года. Люди обычно стремятся расти, чтобы стать лучшими версиями самих себя. Независимо от того, какой аспект своей жизни вы хотите изменить, йога — хороший катализатор, который может помочь в достижении нескольких целей. Занимаясь йогой, вы просто не отметите другой пункт в своем списке, а обретете совершенно новый образ жизни.
Если вы скептически относитесь к занятиям йогой, вот пять примеров, когда йога может помочь освежить ваш Новый год:
«Создание связи между разумом и телом: йога приносит пользу не только вашему телу, поддерживая его в форме, но и улучшает состояние вашего ума. Будь то контроль веса или преодоление стресса, йога помогает преобразовать физические и психические проявления проблемы.
«Йога помогает на различных стадиях болезни: практика йоги дает положительную энергию и укрепляет ваше здоровье. разум.Это помогает свести к минимуму последствия депрессии и психических травм. Она также дополняет терапию и лекарства, которые вы принимаете в любой момент жизни.
«Возраст не имеет значения: йога доступна для всех возрастных групп, на самом деле неважно, 7 вам или 70 лет, и есть йога, которая подходит именно вам. Правильная йога поможет вам удовлетворить ваши уникальные потребности, которые различаются по возрасту, профессии, интересам и физическим способностям.
«Хорошее начало: практика йоги также прививает сильное чувство дисциплина во всех аспектах вашей жизни.Посвященное занятиям йогой поможет вам преодолеть свои страхи и избавиться от самодовольства, чтобы начать воплощать в жизнь ту единственную идею, которую вы ждали, чтобы вдохнуть жизнь, будь то решительный шаг, чтобы стать предпринимателем или музыкантом.
«Более прочные отношения: практика ям Аштанга-йоги поможет вам справиться с проблемами взаимоотношений, будь то дома, на работе или в обществе. Лучше познавая себя, он / она понимает и ценит других. Друзья, практика ям аштанга-йоги поддержит ваше стремление к гармоничному сосуществованию со всей природой и живыми формами вокруг нас.
Не задумываясь, сделайте этот Новый год лучше здоровым и мирным образом жизни. Ваше решение также может принести счастье вашим близким. Спокойное и расслабленное состояние ума, которое человек испытывает после занятий йогой, поможет ясно мыслить и правильно расставить приоритеты. В дополнение к этим преимуществам, практика йоги также может привести к духовному пробуждению независимо от традиций или религии, тем самым помогая вам найти более глубокий смысл своей жизни.
Заявление об ограничении ответственности: Взгляды, выраженные в статье выше, принадлежат авторам и не обязательно представляют или отражают точку зрения этого издательства. Если не указано иное, автор пишет в своем личном качестве. Они не предназначены и не должны рассматриваться как отражающие официальные идеи, взгляды или политику какого-либо агентства или учреждения.
Как йога меняет жизнь | Изменяющие жизнь преимущества практики йоги
Изменила ли йога вашу жизнь? Это вполне вероятно, поскольку почти каждый, кто занимается йогой, был так или иначе затронут ее преобразующей силой.Может, тебе просто лучше в теле. Возможно, вы испытали более глубокие изменения в своей жизни, отношениях и мировоззрении. Но поскольку эти изменения часто происходят с течением времени, как часть тонкого и органичного процесса, иногда бывает трудно точно определить, что именно в йоге помогает вам жить лучше.
Основатель ПараЙоги и знаток тантры Род Страйкер говорит, что для того, чтобы по-настоящему понять, почему йога оказывает такое преобразующее действие, вы сначала должны понять концепцию трансформации.По словам Страйкера, идея о том, что йога превращает вас в кого-то лучше, чем тот, кем вы были раньше, является заблуждением. Вернее будет сказать, что йога помогает вам устранить препятствия, которые скрывают то, кем вы являетесь на самом деле, что она помогает вам более полно выразить свою истинную природу. «Мы не трансформируемся во что-то, к чему стремимся», — говорит он. «Мы трансформируемся в то, чем мы являемся от рождения: в наше лучшее Я».
Один из способов, которым йога способствует трансформации, — это помочь вам изменить шаблоны, которые вы выработали с течением времени, шаблоны, которые могут быть нездоровыми, — говорит Страйкер.Когда вы принимаете чужую позу и придерживаетесь ее, вы узнаете, как принять новую форму. Принятие этой новой формы телом может помочь вам узнать, как принять новую форму с помощью разума. «При правильной практике асана йоги устраняет психологические, эмоциональные, физические, энергетические и психические препятствия, мешающие нам развиваться», — говорит Страйкер.
Йога также учит принимать правильные решения. Все, что связано с практикой йоги, связано с намерением: вы выделяете время в своем дне, чтобы заниматься этим, вы двигаетесь определенным образом, дышите определенным образом.А когда вы внимательны и осознанны в своей практике йоги, вы создаете возможность стать более внимательными и осознанными в своей жизни. «Люди, которые придерживаются йоги, понимают, что они принимают решения, которые более конструктивны, чем разрушительны, — говорит Страйкер. «Я часто говорю своим ученикам, что после нескольких лет занятий йогой произойдет одно из двух: либо вы начнете меняться к лучшему, либо перестанете заниматься йогой».
Пожалуй, самое главное, ваша практика йоги позволяет вам увидеть, каким радостным и свободным человеком вы можете быть, — говорит учитель анусара йоги Сианна Шерман.По ее словам, практика асан показывает, что вы можете делать то, о чем никогда не думали. «Сначала мы думаем:« Я ни за что не смогу сделать стойку на руках ». И затем постепенно мы начинаем обретать эту уверенность. И вдруг мы можем это сделать ». Когда вы лежите в Шавасане в конце практики йоги, после того, как вы усердно поработали и почувствовали себя полностью присутствующим и связанным со своим телом, это чувство радости и свободы, которое вы испытываете, является выражением вашей истинной природы.Несмотря на то, что это может быть мимолетным, он показывает вам, что возможно.
Следующие истории являются примерами преобразующей силы йоги. Это истории о четырех людях, оказавшихся в необычайно сложных обстоятельствах, которые с помощью йоги смогли найти в себе силы, уверенность, присутствие и дисциплину, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Пусть они вдохновят вас довериться практике и ответам, которые возникают в результате познания своего собственного Я.
Сила присутствия
В 2003 году Джули Пиплс-Кларк, 29-летняя практикующая аштанга и бикрам йога, живущая в Балтиморе, была на девятом месяце здоровой беременности, когда она занималась йогой каждый день, хорошо ела и заботилась о себе. .Когда у нее начались схватки, она пошла в родильный дом, где намеревалась родить естественным путем, но все пошло по плану. В результате тяжелых родов и ошибок родильного дома ее дочь Элла родилась со спастической квадриплегией, церебральным параличом. Врачи сказали, что она никогда не сможет самостоятельно ходить, разговаривать и даже сидеть. После рождения Эллы Джули отказалась от занятий йогой и следующие два года провела в борьбе с гневом и депрессией. Но благодаря восстановлению связи и углублению своей практики йоги Джули научилась отпускать то, что могло быть, и видеть красоту того, что на самом деле было до нее.
Когда Элле было почти два года, Джули отвела ее на программу под названием «Йога для особого ребенка» в Энсинитас, Калифорния, которую она увидела рекламируемой через несколько дней после рождения Эллы, и наконец почувствовала себя готовой к изучению. Основательница Соня Сумар предложила Элле несколько практик йоги и познакомила Джули с Йога-сутрой Патанджали. По совету Сумара Джули начала проводить 15 минут в день на своей циновке, совмещая мягкую практику асан с чтением Йога-сутры и медитацией. Эти небольшие отрезки времени сильно изменили восприятие Джули ее обстоятельств.«Просто находиться на коврике, в моем священном пространстве и сосредотачиваться на своем дыхании помещает меня в настоящий момент. Если бы я слишком много думал о том, что произошло, я бы грустил и злился и не мог простить совершенные ошибки. Если я слишком много думал о будущем, это было слишком ошеломляющим. Но если я останусь в настоящем моменте, я смогу справиться со всем с легкостью и изяществом ».
Чем больше Джули уделяла это время себе, тем более настоящим она становилась во всех аспектах своей жизни, в том числе в общении с дочерью.Она начала видеть в Элле подарок и сокровище. «Я чувствую, что пропустила два года жизни дочери, когда она была маленькой, — говорит Джули. «Я был так целеустремлен, и я хотел, чтобы она чувствовала себя хорошо. Но сидя на коврике для йоги с ней, я понял, насколько богат мой опыт. У меня есть прекрасная дочь, которая каждый день добивается удивительных результатов ».
Элле сейчас семь лет, и Джули стала защитником детей с ограниченными возможностями, а также учителем йоги для детей с ограниченными возможностями и взрослых.Когда она напоминает своим ученикам, чтобы они оставались в курсе того, что есть, она говорит с места, где есть опыт. «Одной из самых сложных вещей в связи с родовой травмой и инвалидностью Эллы было, а иногда и остается, думать о том, что могло бы быть: моя жизнь со здоровым ребенком, дни рождения, уроки танцев, уроки йоги« Мама и я », — говорит Джули. Она считает, что изучение Йога-сутры помогло ей освободиться от привязанности к тому, что могло быть, и помогло ей обрести признание и благодарность за то, что есть.
«Сутры помогли мне понять, что мое эго создает мои страдания, желая того, чего у меня нет», — говорит она. «Моя жизнь такая невероятно насыщенная и целеустремленная. У меня есть причина вставать с постели каждый день. У меня есть поддерживающий, очень милый муж и прекрасная сеть друзей и семьи, все из которых были глубоко тронуты красивой, удивительной Эллой ».
Жизнь целенаправленно
В 1999 году Стейси Мейровиц была общительной 32-летней девушкой, которая вела динамичную жизнь на Манхэттене, заказывая артистов и знаменитостей для появления в сети Vh2.Ее жизнь изменилась в одночасье, когда у нее произошло кровоизлияние в мозг, и она внезапно обнаружила, что столкнулась с серьезным когнитивным нарушением и месяцами восстановления. Йога помогла Стейси вернуть ее к жизни и научила ценить жизнь с намерением.
В больнице после кровотечения Стейси была спокойна и умиротворена, говорит она. Но по мере того, как она постепенно начала восстанавливать когнитивные функции, ее все больше разочаровывала неспособность понимать простые вещи. Она легко сбивалась с толку, дезориентировалась и на шаг отставала от всех как физически, так и морально.
«Моя память, равновесие, пространственные отношения и концентрация были нарушены», — говорит она. «Я стал черным и синим от столкновения со стенами. Я терялся в городе — я не мог понять, что еду на окраину города, когда мне действительно хотелось отправиться в центр. Меня не интересовали мои друзья, моя карьера. Это было слишком много работы ».
Чувствуя себя оторванным от всего в своей прошлой жизни, Стейси зашла в класс анусара йоги. Ее сразу привлекло то, как учитель просил всех выровнять циновки.По ее словам, идея порядка была обнадеживающей. Учительница дала конкретные анатомические инструкции, которым, как выяснила Стейси, она могла следовать. «Я жаждал такого рода наставлений, как тот, у кого не было еды и воды, — говорит Стейси. «Это были простые вещи, на которых я мог полностью сосредоточиться, не спешить и делать».
Она начала брать уроки анусара йоги для начинающих каждый день в одной и той же студии и обнаружила, что четкие и внимательные инструкции по асанам улучшают ее память, пространственные отношения, концентрацию внимания и чувство связи с разумом и телом.Но в большем масштабе, по ее словам, ежедневная практика показала ей ценность осознанных действий. Она узнала, что на коврике терпение и сосредоточенное намерение превращаются в более точные позы; вне ковра эти качества привели к тому, что жизнь стала более удовлетворительной. «Когда вы некоторое время занимаетесь позами, у вас есть время, чтобы достичь того, чего вы хотите», — говорит она. «Вот как я сейчас отношусь к жизни. Если вы медлительны и внимательны, вы, как правило, больше сосредотачиваетесь на своих целях и намерениях ».
Сегодня Стейси, которая сейчас работает в сфере недвижимости и готовится пройти курс обучения учителей йоги, видит последствия своей практики йоги во всех сферах своей жизни.Она описывает себя как более терпеливую, точную и внимательную к деталям, чем до травмы головного мозга, и способную принимать более обоснованные бизнес-решения. Изменились ее привычки в еде: до кровотечения она ела фаст-фуд, но теперь любит готовить, тратя много времени на покупки продуктов, нарезая овощи на неделю и упаковывая еду на работу. И она тратит больше времени на углубление отношений с давними друзьями, вместо того, чтобы заполнять свой календарь событиями с участием больших групп случайных знакомых.По ее словам, общая черта в том, что она живет своей жизнью с большим чувством цели и намерений. В некотором смысле, по ее словам, она чувствует себя совершенно другим человеком, чем тот, которым она была до кровотечения. «Но я чувствую, что этот человек должен был всегда быть здесь».
Ради вашего блага
Ларри Шерман многое пережил: злоупотребление психоактивными веществами, почти смертельный опыт в качестве старшины флота в «Буря в пустыне» и развод, в результате которого он вынужден был воспитывать своих детей.Но никакая проблема не казалась такой непреодолимой, как его вес, который в его максимальном весе превышал 540 фунтов. Благодаря йоге Ларри нашел внутреннюю силу, чтобы изменить свою жизнь.
Переедание Ларри началось как способ справиться с одиночеством, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. «Я отказался вернуться к алкоголю, поэтому еда была для меня главным, — говорит он. «И я ел с яростью. Я просыпался утром и шел к бублику, ел два или три бублика и пил чашку кофе. По дороге домой купила две-три дюжины пончиков.Затем я ехал прямо в China Buffet и ел там два часа, а затем шел домой и ел свои пончики. Я был болен и устал, и я не мог дышать. Я каждую ночь проводил в ожидании смерти ».
Ларри на протяжении многих лет участвовал в программах по борьбе с пищевой зависимостью, и в 2006 году, в возрасте 47 лет, он решил попробовать еще раз. «Я знал, что должен принять решение: жить или умереть», — говорит он. «Я выбрал жить». Но он знал, что просто изменить пищевые привычки будет недостаточно. Однажды на ярмарке здоровья он встретил учителя йоги, который посоветовал ему попробовать йогу.Ларри начал посещать занятия в Yoga Shelter в Детройте, где его учителю и однокурсникам сначала приходилось помогать ему принимать позы, поддерживая его руки и ноги. «Я не могла ходить. Я даже не мог долго стоять », — говорит он. «И вот я, 480 фунтов, делаю позу полумесяца». Он продолжал ходить на занятия и, к своему неверию, обнаружил, что делает позу голубя, а затем позу лодки.
Его размер делал позы трудными, а иногда и болезненными, но учителя убеждали его продолжать практиковаться.«Каждый раз, когда я это делал, я становился более гибким и поражался тому, что я действительно мог бы сделать, если бы дышал, старался и никогда не сдавался», — говорит он. Когда асана стала обычной частью его жизни, Ларри обнаружил, что его тело способно двигаться с изяществом и даже доставлять ему моменты удовольствия. Он обнаружил, что его уверенность в себе растет, а вместе с ней и желание придерживаться программы пищевой зависимости, чего он не мог делать в прошлом. За следующие шесть месяцев он сбросил 100 фунтов.«Вы не хотите злоупотреблять своим телом, если знаете, как хорошо оно может себя чувствовать», — говорит он. «Когда вы почувствовали великолепие своего тела на уроке виньясы или уроке медленного потока, тогда вы знаете, что делаете плохой выбор, съев 10 кусочков жареной курицы или половину пиццы».
Сегодня Ларри весит 180 фунтов и работает в реабилитационной больнице от наркозависимости и алкоголизма, где он наставляет молодых людей. «Йога учит, как заботиться о себе и заботиться о себе», — говорит он. «Я служил в армии, поэтому они учат вас дисциплинировать за них.Но я научился заниматься йогой за себя, чтобы дисциплинировать себя ради собственной выгоды ».
Откройте для себя истинную личность
Рэйчел Элиасон, 40 лет, работает медсестрой, начинающей писательницей и любящей матерью 12-летнего сына. Но всего четыре года назад она вела свою жизнь как человек по имени Ричард. Йога и медитация дали Рэйчел прозрение, чтобы понять правду о том, кем она была на самом деле, и смелость принять свою жизнь в качестве этого человека.
Рэйчел родилась биологическим мужчиной, повзрослев, вышла замуж и родила ребенка, но всю свою жизнь она боролась с непониманием своей гендерной идентичности.После развода пять лет назад она пыталась жить жизнью гея, но все еще чувствовала себя неуверенно. «Было очевидно, что это не ответ», — говорит она. «Я все еще имел дело с кем-то другим. Я не имел дела со мной ». Рэйчел в течение многих лет регулярно занималась йогой и медитацией, но она начала больше времени уделять своей практике, ища ответы и пытаясь понять, кем она была. По ее словам, именно в медитации она впервые смогла увидеть себя женщиной. «Однажды я сидела в позе лотоса с закрытыми глазами, — говорит она, — и увидела, что кто-то сидит передо мной и смотрит на меня.Это была красивая женщина. И я подумал: «Боже мой, это я такой?»
Видение было не столько неожиданностью, сколько подтверждением того, что она всегда знала подсознательно, но это было осознание, которое ей нужно, чтобы двигаться вперед. «Это всегда было в моей голове, но я очень сознательно пыталась этого избежать в течение долгого времени», — говорит она. «Я понял, что, возможно, это была не какая-то фантазия. Может, это было по-настоящему. Может, это могло случиться ». Практика асан Рэйчел поддерживала ее связь со своим телом и помогала сохранять разум ясным и свободным от суждений, когда она начинала долгий и трудный процесс смены пола, который сначала включал изменение внешних вещей, таких как ее имя и одежду, а также принятие гормоны.
«Я потратил слишком большую часть своей жизни, пытаясь обойти множество проблем, размышляя о них — например, думая, что мое чувство женщины нереально. Йога помогла мне обитать в собственном теле и просто быть собой », — говорит она.
Ее практика также помогла ей привыкнуть к естественным движениям и самовыражению ее тела. «Как мужчина, я всегда держала руки вместе, когда говорила, чтобы они не двигались, потому что это выглядело женственно», — говорит она.«Я научилась контролировать свою походку, потому что моя естественная склонность к более женственной походке; вместо того, чтобы создавать новую женскую личность, это был скорее вопрос отпустить и позволить моему телу делать то, что, по его мнению, было наиболее естественным. И йога в этом очень помогла ».
Сегодня, когда продолжается процесс смены пола, Рэйчел получает облегчение от замешательства, которое когда-то омрачало ее. Ее практика йоги — постоянное напоминание о том, что достижение истинного самовыражения требует времени.
«После того, как вы некоторое время занимаетесь йогой, вы начинаете получать удовольствие от процесса и понимаете, что дело не только в конечном результате», — говорит она. «Люди думают, что вы меняете пол. Но мы называем это «переходом», потому что это процесс. Никто не хочет месяцами принимать гормоны и готовиться к операции. Но начинать нужно с того, где вы находитесь и что у вас есть. Вы должны набраться терпения и позволить процессу развернуться ».
Карен Маклин — писатель, редактор и преподаватель йоги, живущая в Сан-Франциско.
108 способов, которыми йога может изменить вашу жизнь
Возможно, вы начали заниматься йогой ради улучшения формы попки или потому, что все крутые ребята этим занимались. Кроме того, у вас уже есть модные штаны для йоги во всех мыслимых выкройках. Будем надеяться, что вы обнаружили, что попасть на коврик — это волнующий опыт по нескольким причинам.
Если нет, ознакомьтесь со списком из 108 способов, которыми йога может изменить вашу жизнь.
1. Выталкивает из зоны комфорта. Новичку на ковре даже самые простые асаны могут быть нелегкими. Нет ничего лучше, чем балансировать в позе дерева или крутиться в треугольнике под наблюдением группы незнакомцев — это похоже на то, как поскользнуться на ледяной лужайке на публике. Но, эй, это круто.
2. Это потрясающе. Вы никогда не думали, что будете думать как йог, а потом стали им.
3. Вы влюбляетесь в свое тело или, по крайней мере, получаете к нему здоровое уважение. В один прекрасный день вы будете проклинать свои слишком толстые бедра, а в следующий вы будете радоваться каждой конечности и тому, как ваше тело поддерживает вас во время практики.
4. Вы становитесь бесстрашными. По мере того, как вы переходите от базовых асан к более сложным балансам рук и тому подобному, вы теряете страх падения, и это переходит в другие области жизни.
5. Вы приобретаете уверенность. Освоение асан, которые, как вы считали, были выше вас, делает вас больше, чем победителем; это делает вас богом / богиней йоги!
6.Вы учитесь успокаивать свой разум. Даже самые хаотичные умы могут обрести йогическое спокойствие, войдя в студию или на свой коврик.
7. Вы выучите жаргон. До того, как вы начали заниматься йогой, вы не отличались своей задницей от асаны. Но как только вы примете участие, вы выучите совершенно новый язык и новый образ жизни. Но эта последняя часть находится где-то еще в этом списке.
8. Вы становитесь трупом. Я имею в виду, что вы учитесь неподвижно лежать в Шавасане, где онемение по отношению к миру — вот где оно есть.
9. Вы учитесь прислушиваться к своему телу, замечать каждое ощущение и уважать путешествие, в которое оно вас ведет.
10. Вы соединяетесь со своим дыханием. Мы не часто думаем о своем дыхании и о том, как оно направляет тело, пока йога не пробуждает наше осознание.
11. Вы овладеваете своим дыханием. Как только вы начнете шаг 10, вы можете перейти к овладению дыханием и очищению своего тела с помощью преднамеренного дыхания, которое выводит токсины и очищает ваше тело и разум.
12. Вы становитесь выше. В результате вашей вновь обретенной уверенности, асан для удлинения позвоночника, а также улучшения осанки.
13. Вы теряете колесо хомяка, и начинаете жить в своем собственном темпе.
14. Вы перестаете сравнивать … потому что понимаете, что вы уникальны.
15. Ваши недостатки превращаются в причуды. Да, вы знаете, что не совершенны, но йога — это не о совершенстве.
16. Вы чувствуете себя потрясающе в собственной шкуре … потому что поза воина становится образом жизни.
17. Вы видите вещи. Вы потягиваете чай и во всем замечаете сложности. Когда вы разовьете глаз для выравнивания, вы привыкните действительно видеть вещи.
18. Вы становитесь авантюристом. Ваше новое видение делает вас любопытным путешественником в своем мире.
19. Вы теряете контроль — над своим телом. То есть вы начинаете заниматься йогой повсюду: вперед в продуктовом магазине, High Lunge в коридоре. Так приятно наклоняться и позировать, что ты делаешь это везде!
20.Вы впечатляете своего босса (не надев штаны для йоги в офис). Сосредоточение внимания на йоге помогает вам работать быстрее и с легкостью справится с рабочим днем.
21. Ваша сексуальная жизнь кипит. Вы физически сильнее, в тонусе, плотнее и плотно прилегаете к телу.
22. Вы открываете свое тазовое дно. И вы научитесь задействовать и блокировать те мышцы, которые являются неотъемлемой частью оргазма и приводят к лучшему сексу.
23. Вы проводите больше времени в спальне. См. Выше.
24. Ваши шкафы станут чище. Поскольку вы уважаете свое тело, вы едите более осознанно и отказываетесь от картофельных чипсов, фруктовых обручей и сырных каракулей.
26. Вы меняете подпись электронной почты с С уважением на Namaste .
27. Вы отбрасываете желание все изменить.
28. Вы уважаете различия людей.
29.Вы уважаете и даже изучаете другие религии и идеи, которые вам чужды.
30. Вы собираете коллекцию принадлежностей для йоги.
31. Тебе нравится Кино МакГрегор.
32. Вы начинаете одержимо рассматривать свою форму в зеркале в полный рост.
33. Вы стали известны своей формой для йоги.
34. Вы становитесь более милосердными. Потому что безделушки больше не имеют значения.
35. Вы перестаете идти в ногу с Кардашьян. Потому что кого это волнует?
36. Вы открываете для себя новый жанр книг. Вы начинаете читать Light on Yoga и материалы, вдохновленные йогой.
37. Вы становитесь более «святыми». То есть прокололи.
38. Лотос становится вашим новым любимым цветком.
39. Вы становитесь шпионом студии йоги в поисках новых мест для практики.
40.Вы начинаете гуглить такие термины йоги, как чакра и дришти.
41. Вы начинаете говорить на санкрите, , как на Аштанге и Кундалини.
42. Твой музыкальный вкус меняется. По мере добавления хитов йоги / пилатеса в свой плейлист.
43. Вы больше не находите слово гуру глупым или странным.
44. Вам нужно больше перерывов на работе. Поскольку слишком долгое сидение вызывает ощущение сжатия позвоночника.
45. Вы меньше спите; больше времени на изучение вашего мира.
46. Вы разрабатываете ежедневные ритуалы, вдохновленные аюрведой.
47. Вы начинаете использовать хэштег #yogalover после всех своих твитов.
48. Вы подписываетесь на видео о йоге и начинаете стоять в коридоре.
50. Перестаньте насмехаться над веганами.
51. Вы станете веганом … или, по крайней мере, подружитесь с людьми, не употребляющими мяса.
52. Ты перестаешь носить носки дома , чтобы можно было запрыгнуть на коврик, когда тебе захочется.
53. Ты начинаешь прыгать по коврику, когда возникает настроение. Вы занимаетесь йогой с перерывами в течение дня.
54. Вы спите крепче.
55. Вы учитесь медитировать. Не вставая 16 раз для выполнения небольших задач, таких как опорожнение сушилки или проверка телефона.
56. Вы начинаете собирать дзен-котировки.
57. Вы начинаете повторять Руми в случайных разговорах.
58.Вы перестанете сплетничать со своей старой командой.
59. Вы приобретаете племя новых друзей , которые настолько здоровы и веселы, насколько вы хотите.
60. Вы планируете посетить Индию.
61. Вы переписываете свой список желаний. Добавление дополнительных языков, направлений для путешествий и захватывающих приключений.
62. Вы вкладываете средства в подушку для медитации.
63. Вы получаете абонемент на занятия йогой в любимую студию.
64. Вы отменяете кабельное телевидение и забываете все о Ходячие мертвецы .
65. Когда вы начинаете заниматься садоводством, вы получаете «зеленый палец».
66. Вы меняете диетическую колу на чайный гриб.
67. Вы перестаете использовать язык жестов (непослушный палец) во время движения в пробке в час пик.
68. Ты начинаешь больше ходить, вдыхать природу, потому что это чертовски вдохновляет.
69.Вы принимаете неправильные решения о краске волос, , потому что фуксия великолепно смотрелась на вашем друге-йоге.
70. Вы перестаете потеть в своем гардеробе, , потому что живете в штанах для йоги.
71. В вашем районе есть парки, о существовании которых вы даже не подозревали.
72. Вы начинаете исследовать ретриты по йоге.
73. Вы видите деревья и начинаете позировать, камни и начинаете лазить.
75. Вы перестаете посещать рестораны быстрого питания.
76. Вы начинаете больше готовить, и есть цельные продукты.
77. Вы становитесь представителем йоги. Попытка обратить ваших друзей-картошек в йогов и йогинь.
78. Вы начинаете присутствовать в каждый момент.
79. Вы понимаете, как ваше эго заставляет вас страдать.
80. Ваша память улучшается.
81. Ваша кожа становится более эластичной по мере увеличения кровообращения.
82. Вам больше не нужны дорогие кремы и бальзамы для ног, чтобы удалить корку с пяток. См. Выше.
83. Ваши пространственные отношения улучшаются.
84. Больше не нужны стены для наклона. Вместо этого вы применяете позу дерева.
85. По мере того, как ваш баланс увеличивается, вы становитесь менее неуклюжим .
86. У вас будет меньше синяков. См. Выше.
87. Вы широко открыты для аюрведы. И из-за этого вы перестаете употреблять безрецептурные препараты от головных болей, простудных заболеваний и незначительных болей.
88. Вы начинаете делать покупки на органических рынках и часто посещаете прилавки с продуктами.
89. У вас меньше проблем с навигацией, , потому что вы стали более внимательными.
90. Вы тратите меньше времени на бесцельное блуждание по парковкам в поисках своего автомобиля. См. Выше.
91. Вы внезапно копаете воду , потому что плавучесть делает ее идеальным местом для выполнения сложных поз йоги.
92.Вы становитесь более социальным по мере того, как возрастает ваш интерес к людям.
93. Вы становитесь умнее благодаря возросшему любопытству.
94. Вы начинаете носить меньше одежды. Потому что позор тела хромает.
95. Вы замечаете, что ваше тело удлиняется, мышцы становятся более гладкими и четкими.
96. Вы становитесь раздражающим постером в социальных сетях. Тот, кто заполняет все ленты йогическими цитатами, видео и советами для ваших друзей.
97. Вы раскрываете преимущества теплой воды и лимона и становитесь более здоровыми.
98. Вы перестаете использовать обычную мебель и проводите больше времени на полу.
99. Поза лотоса становится возможной. И совершенно комфортно.
100. Друзья называют вас кренделем и другими милыми именами.
101. Ваше сострадание возрастает, , и ваша семья расширяется, включая всех бездомных животных, с которыми вы сталкиваетесь.
102. Ваши друзья называют вас кошачьей дамой / кошачьим мужчиной. См. Выше.
104. Вы перестаете беспокоиться о будущем и начинаете жить настоящим моментом.
105. Чаще начинаешь не говорить, как средство самолюбия.
106. Вы уделяете время себе , потому что понимаете ценность самоанализа.
107. Вы перестаете чувствовать себя виноватым за разочарование людей, полностью понимаете, что несете ответственность только за ту энергию, которую приносите.
108. Вы становитесь лучшей версией себя. Если вы все делаете правильно, йога открывает больше, чем ваши бедра; он открывает ваше сердце и весь ваш мир удивительным возможностям.
Готовы ли вы начать заниматься йогой и пожинать эти невероятные плоды? Или, может быть, вы их уже обнаружили. Как йога изменила вашу жизнь? Поделитесь с нами ниже!
Как йога изменила мою жизнь: 8 уроков, которые я выучил
Два года назад я начал заниматься йогой каждый день.Сегодня я рассказываю, как йога изменила мою жизнь и как она может изменить и вашу.
Два года назад я поставил себе цель заниматься йогой каждый божий день. И я сделал. Очень давно.
У меня не было двухлетней серии ежедневных практик, но по сей день йога является постоянной частью моей жизни. Это то, что я делаю большинство дней, даже по прошествии всего этого времени.
Это меня многому научило. На самом деле, можно сказать, что йога буквально изменила мою жизнь. Сегодня я хотел немного рассказать о своем путешествии по йоге, о том, чему он меня научил и как он изменил мою жизнь за эти годы.Надеюсь, это воодушевит вас попробовать!
Мое путешествие по йоге
Хотя мне кажется, что йога всегда была частью моей жизни, я влюбился в нее только несколько лет назад.
Мое беспокойство достигло предела, и мне понадобился выход. Способ успокоить мой разум и успокоить мое сердце. Я уже стремился развить духовную практику, поэтому йога казалась мне идеальной. На самом деле, меня больше интересовали медитация и умственный аспект практики, но я также использовал некоторые практики асан, чтобы успокоить нервы.
Со временем я начал осознавать физические преимущества в дополнение к эмоциональным преимуществам. Я испытывал сильную боль в бедре и пояснице и читал, что йога — отличный способ мне помочь. Естественно, я был в восторге от этого. Я стал более целенаправленно заниматься физической йогой и, даже не осознавая этого, развил ежедневную практику.
Вскоре после того, как я обнаружил свою любовь к йоге, я испытал падение, которое приостановило мою физическую практику. Предполагалось, что выздоровление займет 6 недель, но из-за осложнений на потребовалось намного больше времени.Естественно, я расстроился.
Это было чуть более двух лет назад, когда я решил сделать что-нибудь с этим. Я так скучал по своей ежедневной практике , и я был полон решимости вернуть ее. Даже если это означало всего 5 минут в день. На самом деле, я написал здесь в блоге пост с моими целями йоги на то время, и моей целью было потратить 5 минут в день на практику.
Я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам, что занимаюсь йогой каждый божий день с февраля 2018 года.Но то, что я могу вам сказать, , это то, что я делал это большинство дней с тех пор.
За последние два с половиной года, я бы сказал, что в среднем я проводил на коврике 4-5 дней в неделю. Были перерывы, так как я боролся с болезнью и травмами. Но в целом за последние два года йога стала важной частью моей жизни.
8 способов йоги изменили мою жизнь:
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я могу заработать небольшую комиссию на основе ваших покупок.Чтобы узнать больше, см. Мое полное раскрытие здесь.
Я слышал, что невозможно развить регулярную практику йоги, не изменив свою жизнь. Когда я впервые услышал это, я подумал, что это глупо и, честно говоря, немного драматично. Но, оглядываясь назад, я вижу, что это действительно так. Вот некоторые из изменений, которые я заметил в своей жизни с тех пор, как начал заниматься йогой:
1.
Это уменьшило мое беспокойство
Тревога — вот что привело меня в йогу, и это было идеальным решением.Научившись контролировать свое дыхание, свои действия и свой разум, я смог внести мир в свою ложь, в которой так отчаянно нуждался.
2.
Я познакомился с новым сообществом
Примерно в то же время, когда я открыл для себя йогу, я также боролся с созданием прочной базы друзей. У меня было много знакомых, но не было сплоченной группы друзей, к которой можно было бы обратиться. По мере того, как я все больше вовлекался в сообщество йоги, я построил многие из тех отношений, в которых я так отчаянно нуждался. На протяжении многих лет мы занимались йогой на пляже, проводили ретриты и проводили такие мероприятия, как «варить йогу» и «йога в саду».«Я нашел« своих людей », когда начал посещать регулярные занятия йогой в этом районе, и эти отношения с годами развивались вне уроков.
3.
Это улучшило мое равновесие и осанку
Не знаю, как вы, но как блоггер я сижу, сгорбившись, за компьютером большую часть дня. Йога помогает мне напомнить мне правильно сидеть (и стоять), дает мне пространство для этого и, в свою очередь, помогает мне сохранять равновесие.
4.
Я научился любить свое тело
Я много боролся с образом тела на протяжении многих лет.Даже сегодня у меня бывают плохие дни.
Но благодаря йоге я смог понять, на что способно мое тело. И благодаря этому я научился любить и уважать это, даже когда не хочу.
5.
Это научило меня доверять процессу
Большая часть работы, которую мы выполняем в йоге, требует времени. Мне пришлось усвоить, что работа, которую я делал, куда-то меня приводила. Было так много раз, что я думала, что никогда не приму позу, а потом внезапно оказывалась там, даже не осознавая этого.
С годами я научился доверять процессу и просто знать, что он будет работать. Этот урок распространился на многие области моей жизни и дал мне гораздо больше терпения, чем когда-либо прежде.
6. Это научило меня замедляться
Всю свою жизнь я проносился через все. Я нетерпелив и хочу мгновенных результатов. Когда все длится дольше, чем я ожидал, я склонен злиться и расстраиваться.
Но с йогой я научился делать это медленно.В йоге нет спешки. На самом деле, самые большие физические проблемы, с которыми я столкнулся, были связаны с медленными тренировками!
7. Я научился принятию
Один из самых первых уроков, которые я усвоил в йоге, заключался в том, чтобы принять, где находится ваше тело сегодня . Не вчера. Не завтра. Сегодня . Для меня это был действительно тяжелый урок, потому что я перфекционист. Я восстанавливался после травмы, из-за которой я боролся с тем, что делал раньше, и меня расстраивало, что я больше не могу это делать.
Мне пришлось узнать, что мое тело изменилось, и то, что когда-то было легко, какое-то время станет трудным. Снова и снова это происходило, и снова и снова мне напоминали об этом уроке. Мы люди, и всякое случается, и это нормально.
8. Он показал мне, что фитнес — это больше, чем просто тело в бикини.
Как , многие женщины , у меня всегда были проблемы с телом. Мои тренировки всегда были частью желания вписаться в брюки определенного размера или хорошо выглядеть в бикини.Это все, с чем я когда-либо ассоциировал упражнения. Но йога научила меня, что фитнес — это гораздо больше.
Речь идет о том, чтобы отдышаться, когда я устал, и иметь силы делать то, с чем я раньше боролся. Когда я встаю на коврик, я не представляю себя моделью на пляже. Вместо этого я представляю, как бегаю и играю с детьми, гуляю с собаками и даже могу выгружать продукты, не чувствуя себя запыхавшимися.
Мое тело сейчас жаждет движения, чего никогда раньше не было.Я могу сказать, когда я слишком долго отрывался от мата, и я действительно хочу, чтобы вернулся. Фитнес больше не является наказанием, и я больше не делаю этого, чтобы изменить себя. Я делаю это, чтобы почувствовать себя лучше внутри и снаружи.
С чего начать: мои любимые ресурсы
Существует много действительно полезной информации о том, как начать заниматься йогой, поэтому я не буду вдаваться в подробности по этому поводу. Мой совет номер один — просто начать с чего-нибудь.Йога кажется действительно пугающей, пока вы ею не занимаетесь, но на самом деле это не так. Мой второй совет: расслабьтесь, . Большинство моих проблем с йогой вначале возникало из-за напряжения.
Если вам нужна дополнительная информация для начала работы, я хочу порекомендовать вам некоторых настоящих профессионалов. Вот несколько полезных статей и ресурсов, которые я рекомендую:
Не знаете, что вам нужно для начала? Ознакомьтесь с моими любимыми принадлежностями для йоги и предметами первой необходимости здесь!
Как йога изменила мою жизнь: последние мысли
Два года назад я поставил себе цель заниматься йогой каждый божий день и смотреть, насколько лучше я себя чувствую.Я придерживался этой цели долгое время, но не могу честно сказать вам, что с тех пор занимаюсь йогой каждый божий день. Между травмами, болезнями и просто обычными «плохими» днями я, конечно, делал перерывы.
Но с того дня йога стала неотъемлемой частью моей жизни, и я этим занимаюсь большую часть дней. Я многому научился за последние несколько лет. Оглядываясь назад, я вижу, как йога изменила мою жизнь по-настоящему неожиданным образом. Я всегда знал, что это приведет меня в форму, но на самом деле никогда не ожидал, что мое мышление изменится с коврика.
Вы занимаетесь йогой? Как это изменило тебя?
Прикрепите его:
Узнайте больше о йоге и благополучии:
Магия практики йоги, изменяющая жизнь
Это гостевой пост дочери Стива Деннинга, Стефани Деннинг, которая пишет о лидерстве проблемы с точки зрения тысячелетия. Высказанные здесь взгляды являются ее собственными.
Когда жизнь стала такой загруженной? Большинство лидеров — как настоящих, так и честолюбивых — в большинстве сфер трудятся караульные часы.Работа сопровождает нас повсюду. И, как и многие лидеры, которыми я восхищаюсь, бег и упражнения всегда были моим противоядием от этого беспокойного образа жизни.
Чего я не ожидал, так это того, что мое тело больше не соглашалось. После очередных рабочих выходных, сидя на корточках за компьютером, я проснулся с необычной болью в плече. По данным интернета, у меня было «мышечное плечо» — болезнь, вызванная агрессивным использованием компьютерной мыши. Затем последовал стрессовый перелом голени.
Эти две травмы удачно сговорились: я дал бы отдохнуть.
Так вот, если бы мне пришлось выбирать из множества спортивных возможностей, йога была бы последней. К сожалению для меня, это было единственное, что я мог сделать.
Галерея: Пять способов преодолеть эмоциональное выгорание
6 изображений
Занятия йогой
Я случайно занимался йогой последние 10 лет, и это слово было критическим словом.Йога всегда была синонимом бегового дня «отдыха». Позвольте мне вкратце объяснить вам мой уровень приверженности йоге. В начале каждого занятия, когда пришло время сформулировать свое намерение, мои намерения варьировались от окончательного завершения моей книги до получения Пулитцеровской премии. Другими словами, мои ожидания были низкими.
Off Я пошел на две недели занятий йогой, придерживаясь непредвзятого мнения и занимаясь каждый день.
Перенесемся на две недели вперед. Сегодня воскресенье. Когда мои две недели подошли к концу, я наконец смог вернуться к бегу.Я сделал это! — сказал я себе. Больше никакой йоги. А потом меня охватило странное чувство: укол печали. Я не хотел бросать заниматься йогой. Это странно. Это было очень незначительно, но я был уверен, что заметил это. Я не придал этому большого значения и вернулся к планированию своего графика бега на неделю.
Как назло, на следующее утро я наступил на беговую дорожку, и боль в голени практически исчезла. Как раз когда я подумал, что меня ждет разочарование, на меня нахлынуло чувство облегчения.В конце концов, я смогу продолжить заниматься йогой. За эти две недели йога мало что сделала для моих травм, поэтому я был удивлен, что она вообще вызвала какие-то эмоции.
Было ли что-то во всей этой шумихе вокруг йоги? Я скоро узнаю, что это было.
Йога для непосвященных
Из всего, что я надеялся получить от йоги, последним было чувство удовольствия. Но когда я начал практиковать йогу, сразу стало ясно, насколько я старался изо всех сил в своей повседневной жизни.Не только в беге, но и во всем, что я делал. Я заставлял себя бегать быстрее, работать дольше. Это вы против своего тела. Йога пробудила чувство, которое долгое время бездействовало, ощущение того, что я синхронизирован с самим собой, а не постоянно себя заставляю. С йогой, впервые за долгое время, я не чувствовал, что подталкиваю себя, а скорее плыву вместе со своим телом. И это чувство начало просачиваться и в другие области моей жизни. Я начал замечать, что ложусь спать, когда чувствую себя усталым, вместо того, чтобы заставлять себя бодрствовать.
И все же меня не убедили. Чаще всего мне было скучно на занятиях йогой. Так получилось, что на четвертой неделе моего йога-приключения меня не было в городе. Студия горячей йоги была единственной возможностью для занятий йогой поблизости, предлагая горячую виньяса-йогу. Я никогда раньше не занимался горячей йогой и, честно говоря, был напуган. Я мог представить себе группу профессионалов йоги, изгибающих свои тела в неестественных позах, как ни странно, не пострадавших от жары. И когда я вошел в студию, я понял, что был прав. Однако я не был одним из них.
И все же я придерживался этого. И именно в течение этой недели я начал замечать некоторые улучшения. Однажды я оказался в классе, и моментом была поза ворона. У меня не было намерения делать это, вместо этого я довольствовался подъемом одной ноги, это было бы неплохо. Но когда я наклонился вперед, я принял позу балансирующей вороны с очень небольшим усилием. Просто так получилось. Я был так взволнован, что провел следующие несколько дней в позе вечной вороны. Я просыпался в позе вороны, я делал перерывы в работе в позе вороны и вознаграждал себя после долгого дня позой вороны.
Мой вновь обретенный интерес к позе вороны был отражением того, что я узнал о позах йоги в целом. Помимо того, что я выглядел совершенно нелепо для иностранца, занимающегося йогой, я начал понимать, что поиск баланса в каждой позе йоги — это постоянный компромисс между концентрацией на позе, но также и отпусканием разума и предоставлением возможности своему телу делать работу. Если бы я потерял из виду это равновесие, как это могло случиться один или два раза, пытаясь соревноваться с моим соседом, я немедленно потерял бы равновесие и упал.
Вскоре преимущества йоги начали проявляться за пределами классной комнаты. Был некий необъяснимый поток, который заменил менталитет непрерывного толчка, который я так хорошо знал. Я чувствовал себя странно созвучным своему телу. Чем больше я занимался йогой, тем более перекалиброванным чувствовалось мое тело. Эти изменения были очень и очень тонкими, но эти небольшие изменения медленно накапливались.
Кумулятивный эффект меня зацепил. После более месяца занятий йогой, может быть, пяти недель, мне показалось, что пелена слегка приподнялась и сменилась ощущением целостности.Я меньше нервничал. Менее тревожный. Я был раздражен, но легко смог отпустить это. И иногда эти моменты благодарности просто случались со мной из ниоткуда. Ощущение было настолько чуждым, что сначала испугало меня. Пока я не понял, это должно быть йога.
Но чтобы объяснить, насколько это было монументальным, мне нужно вернуться на несколько лет назад, туда, где на самом деле началась эта история.
Йога: волшебство для взрослых
Я росла довольно легко. Это был лишь вопрос времени, когда трудности вскроют свою уродливую голову и станут гостем в моей жизни.Это время пришло, в 2009 году, сразу после выпуска. Выпускной в разгар рецессии, у меня не было постоянной работы, поэтому я вернулся к родителям. Жить с родителями было действительно здорово. Гораздо менее удачным оказался диагноз моей мамы: рак. Момент, когда мне показалось, что весь мой мир рухнул на меня. Мне все еще слишком больно писать об этом.
Трагедия — это табу на разговоры или, в лучшем случае, неловкость, в основном потому, что люди действительно не знают, что сказать. И хотя я чувствовал большую поддержку, я также очень долго чувствовал себя очень одиноким.Было очень мало людей, с которыми я мог поговорить. И еще меньше я знал, кто пережил нечто подобное. Я нашел утешение в книге Дэйва Эггера Душераздирающая работа потрясающего гения , потому что впервые он выразил именно то, что я чувствую. Но чувство было мимолетным, как только я дочитал книгу. Hardship сделал все возможное, чтобы перевернуть мою жизнь с ног на голову, и до недавнего времени я никогда не чувствовал себя достаточно способным собрать все воедино.
И это было не из-за недостатка усилий.Я регулярно занимался спортом. Я пробовала медитацию. Я попробовал вести дневники благодарности. Я читал о счастье как о выборе. Выбирал, но вроде ничего не залипало. Объективно все было хорошо, жизнь понравилась. Но я не мог избавиться от ощущения, что я потерял часть себя, которую не был уверен, что когда-нибудь снова найду. Как будто недомогание улеглось. Беспокойство при выполнении движений, но тоже не совсем в их жизни. Учитывая популярность таких книг, как «« Проект счастья » Гретхен Рубин», я не думал, что я одинок, когда-либо чувствовал это.
Итак, семь лет спустя я был поражен, когда йога начала снимать маску с этой странной пелены, окутавшей мою жизнь. Это было похоже на чудо.
Для меня это было таким чудом, что я чувствовал себя обязанным провести дополнительные исследования. Йога была волшебством для взрослых, и я решил выяснить, почему.
Уклоняющиеся чакры
В классе я всегда слышал о чакрах, но мне также удавалось игнорировать их. В конце концов, чакры связаны с точками «потока энергии», и вы будете правы, если предположите, что я подумал, что это звучит немного странно.Я попытался прочитать об этом в книге Анодея Джудит « Восточное тело, западное мышление »: «Система чакр — это семиуровневая философская модель Вселенной. Чакры пришли на Запад благодаря традиции и практике йоги. Йога (что означает «иго») — это дисциплина, призванная объединить индивидуума с божественным, используя умственные и физические практики, которые объединяют мирскую и духовную жизнь. Эта цель достигается путем прохождения ступеней постоянно расширяющихся состояний сознания.Чакры представляют эти ступени ».
Божественное? Я был настроен скептически.
Тем не менее, я не мог отрицать изменений. Я был самим собой подопытным. И после ежедневных занятий йогой в течение двух месяцев нулевая гипотеза о том, что эксперимент не окажет никакого влияния, оказалась неверной. В йоге должно быть что-то научное.
Только когда я прочитал статью о том, что каждая из семи чакр соотносится с железой или органом, мой разум начал меняться. Теперь это имело для меня смысл.
Когда я начал больше читать о чакрах, я узнал свой собственный опыт в описаниях. Начиная с первой чакры: корневой чакры. Первая чакра связана с выживанием. Чакра может быть неуравновешенной, испытывая либо избыток, либо недостаток. На языке чакр «демон» первой чакры — это страх. Постоянное чувство чрезмерного страха или беспокойства может быть признаком неуравновешенной первой чакры. И я, мягко говоря, всегда волновался. Не имело значения, что это было, я беспокоился об этом.И только после нескольких недель занятий йогой этот страх и паранойя таинственным образом растворились, без каких-либо дополнительных усилий с моей стороны. Просто так получилось.
Как объясняет Джудит, «наша культура, столь гордящаяся своей философией разума над материей, отделяет нас от нашего телесного опыта и от самой земли». И многие годы этого мышления дезориентировали меня. Йога работает, чтобы заземлить ваше тело, уравновешивая первую чакру.
Согласно восточной философии, дисбаланс в нашей системе чакр является корнем многих наших проблем.Когда вы впервые слышите это, это звучит странно. Но чем больше я видел доказательств, подтверждающих это в моем случае, тем больше я начинал верить. Признаюсь, кулэйд выпил. И это убеждение было важнейшим элементом практики йоги. Как я прочитал в книге Джудит: «Объединение разума, тела и энергии делает возможным исцеление. Недостаточно просто понимать без действия или просто перемещать энергию без понимания. Именно интеграция этих двух потоков создает изменения, к которым мы стремимся в нашей жизни.”
Если бы вы сказали мне шесть недель назад, что я буду проповедовать вам чакры, я бы громко рассмеялся. Но шесть недель спустя я здесь, пытаюсь убедить вас попробовать. В беге (и в жизни) я всегда заставлял себя. И впервые я был удивлен, так как эта практика возвращала то, что я вложил, может быть, даже больше.
Счастье — все, что нужно?
Примерно в то же время я взял в руки еще одну книгу Майкла Пютта The Path по восточной философии, в которой были изложены именно эти идеи.
Западный мир сегодня так сосредоточен на определении себя. Кто вы, что вам нравится, какая у вас работа. Все дело в том, чтобы определить, кем вы являетесь как личность. Но идея «я» сама по себе является предположением. Как говорит Пуэтт: «То, что мы на Западе определяем как истинное« я », на самом деле представляет собой образцы непрерывных реакций на людей и мир; шаблоны, которые складывались с течением времени ». Идея «истинного я» на самом деле сфабрикована.
И все же то, как мы цепляемся за определение себя, точно так же, как мы цепляемся за свои эмоции.Мы — культура, одержимая счастьем; полагая, что предпоследняя цель — вечное счастье. Привязаться к идее достижения счастья — это эмоциональный крайность. Пуэтт утверждает, что это причиняет нам больше вреда, чем пользы: «Эти эмоциональные крайности — это именно то, что, согласно внутреннему обучению, лишает нас жизненных сил, истощает и истощает нас духа».
Пуэтт напоминает нам, что осознанность была предназначена не для того, чтобы вызвать счастье или умиротворение, а для того, чтобы разрушить понятие «истинного я»: «Осознанность широко раздувается как популярный метод обретения мира и безмятежности в нашей быстро меняющейся жизни.Сегодня бизнес-школы, корпорации и военные продвигают его даже как инструмент повышения производительности и эффективности. Но внимательность была предназначена для того, чтобы сломать «я». Буддизм — это доктрина отсутствия «я», и буддийские практики в целом разработаны, чтобы покончить с представлением о существовании какого-либо индивидуального «я» ».
Многие уроки, которые Майкл Пуэтт сформулировал в книге The Path , я понял, что уже усвоил йогу. Я начал понимать дар, который дала мне йога: научиться отпускать.Не быть настолько привязанным к нашему прошлому и будущему, и эмоциям, которые приходят вместе с этим. Йога научила меня выходить за пределы собственной головы, места, которое я не исследовал долгое-долгое время. Потому что удержание на самом деле является первопричиной всех несчастий с самого начала.
Я решил написать эту историю, потому что влюбился в практику йоги. Это решение было нелегким. Пост о йоге? Я был уверен, что это будет моментальная дремота. Но чем больше я сегодня вижу лидеров, которые создают враждебную рабочую среду из-за того, что их собственные демоны проникают на рабочее место, или они просто борются с общим несчастьем, тем больше я чувствовал себя обязанным написать это.Я знаю, каково это — проецировать разочарование на других людей. Мы все делаем. Но йога показала мне, что мне не нужно никого и ничего, чтобы найти то, что я искал. Это было во мне все время. Мне просто нужна была йога, чтобы показать мне, как это сделать.
Намасте.
А также читайте:
Ирония поиска успеха
Три урока карьеры в трех графиках
Что бы я хотел знать перед тем, как начать карьеру
Руководство Майкла Льюиса для успеха
Что на самом деле означает «карьерный успех»?
Следуйте за Стефани Деннинг в Twitter: @stephdenning
7 реальных способов йоги изменят вашу жизнь
«Вы не всегда можете контролировать то, что происходит снаружи.Но ты всегда можешь контролировать то, что происходит внутри ». -Мистер. Йога
через
Современное общество является ярым сторонником целостных решений общих проблем физического и психического здоровья. Йога — одно из самых популярных натуральных средств, не требующихся в аптеках. Его можно использовать для лечения проблем с суставами, стресса, бессонницы и многого другого. Тем не менее, многие женщины по понятным причинам опасаются того, что йога является эффективным средством лечения физического и психического здоровья. Йогу подбрасывают как средство от множества недугов, от артрита до беспокойства, что легко списать ее со счетов как причуду и пустую трату времени.
На самом деле йога — это гораздо больше, чем преходящая тенденция. Это древняя практика, зародившаяся более пяти тысяч лет назад и столь же долго использовавшаяся для решения проблем физического и психического здоровья. В последние годы йога приобрела такую большую популярность, потому что все больше людей, наконец, готовы принять ее как действенную практику, которая приносит реальные, изменяющие жизнь преимущества для вашего разума, тела и души.
1. Предотвращает поломку
11 основных поз йоги, которые должен практиковать каждый http: // launch.yesiyoga.com/ref/Q1504161 помочь этому бизнесу по производству одежды для йоги запустить свою компанию
через
С возрастом человеческое тело разрушается естественным образом. Ваши суставы становятся более жесткими, кровообращение становится менее эффективным, ваша осанка ухудшается, ваши кости становятся более хрупкими. Регулярные движения тела могут замедлить и даже обратить вспять эффекты естественного процесса разложения тела. Движение, используемое в обычных позах йоги, на самом деле является одним из самых эффективных видов движения для предотвращения срыва.
Многие позы йоги требуют, чтобы вы поднимали собственный вес, что увеличивает плотность костей и помогает предотвратить ломкость. Фундаментальные позы йоги также подразумевают удержание позвоночника прямым, когда вы стоите или сидите в определенном положении. Удерживая эти позы, вы сможете сохранять правильную осанку еще долго после окончания занятий йогой. Практика йоги заставляет вас растягивать свое тело и двигать им так, как вы обычно не делаете. Это движение сохраняет ваши суставы гибкими и безболезненными, а также сохраняет кровообращение.
2.Улучшает фокус
«Не переворачивайся и не переворачивайся в этот праздничный сезон (если только ты не занимаешься йогой) Пара советов, как пережить каникулы: ✔️ Сделай 20-30…»
через
Йога — это не динамичное занятие. Практика йоги предполагает удержание позы в течение определенного времени с сохранением глубокого и ровного дыхания. Пребывание в этих позах йоги — иногда по несколько минут за раз — требует огромного внимания и концентрации. Упор, который йога делает на то, чтобы уделять внимание дыханию и регулировать его, также помогает вам научиться удерживать ум в настоящем.Это не позволяет вашим мыслям отвлекаться на беспокойство о прошлом или будущем.
Выполнение полноценного занятия йогой также требует запоминания. Ожидается, что те, кто серьезно занимается йогой, выучат несколько серий поз и смогут выполнять их по памяти. Регулярное изучение и запоминание нового увеличивает вашу способность сосредотачиваться и даже может предотвратить дегенеративные психические заболевания, такие как слабоумие и болезнь Альцгеймера.
3. Способствует здоровому образу жизни
10 утренних поз йоги, которые заставят вас почувствовать себя полностью заряженными энергией и снизят уровень кортизола для беззаботного начала дня.{это лучше кофе для поднятия настроения по утрам.}
через
Занятие йогой означает шаг к более здоровому образу жизни. Возможно, вы не планируете менять свой образ жизни, кроме включения в свое расписание нескольких еженедельных занятий йогой.
Однако люди, которые начинают заниматься йогой, с гораздо большей вероятностью добавят в свой образ жизни и другие здоровые привычки, такие как питательная диета и другие формы упражнений. Практика йоги — это регулярное напоминание самому себе о том, что вы заботитесь о своем психическом и физическом здоровье и хотите приложить усилия, чтобы лучше заботиться о своем теле и уме.Выбор более здорового образа жизни, как правило, имеет эффект домино. Каждая новая здоровая привычка, которую вы формируете, побуждает вас развиваться дальше.
4. Снижает депрессию и тревогу
Футболка для любовника Youga. https://teespring.com/loving-yoga-tshirt-for-u
через
Одним из самых популярных преимуществ йоги является ее способность уменьшать беспокойство, стресс и депрессию. Йога снижает уровень кортизола, переводит частоту сердечных сокращений в аэробный диапазон и стимулирует левую префронтальную кору.Все эти эффекты могут облегчить симптомы у тех, кто борется с депрессией.
Йога — это малоинтенсивная форма упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений за счет спокойных, медленных движений и регулируемого дыхания. Этот тип движения помогает расслабиться как физически, так и морально, что, в свою очередь, снижает стресс и беспокойство. Это также может помочь вам легче заснуть и крепче уснуть. Более здоровый режим сна, в свою очередь, также снижает депрессию и беспокойство. Нажмите здесь, чтобы найти лучших ковриков для йоги .
5. Помогает достичь целей в фитнесе
Aloyoga.com # релакс # йога # здоровье
через
Не сбрасывайте со счетов йогу как эффективный способ достичь своих целей в фитнесе. Хотя она может не сжечь столько калорий, как высокоинтенсивное кардио, или построить с шестью кубиками пресса так же быстро, как строгие силовые тренировки, занятия йогой могут помочь вам похудеть и привести тело в тонус.
Позы йоги включают движение тела и поднятие собственного веса.Со временем повторение и усвоение этих поз действительно поможет вам заметно обрезать и тонизировать фигуру. Практика йоги может ускорить трансформацию вашего тела и помочь вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
6. Повышает уверенность в себе
Закрепите сейчас, практикуйтесь позже! Как делать позу кузнечика. Носит: леггинсы Zella, майку Sweaty Betty
.
через
Йога — это очень сосредоточенная на себе практика. Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы делаете это для себя и своего благополучия.Таким образом, йога — идеальная форма ухода за собой. Это позволяет вам проверить себя и проявить внимание и любовь к своему телу и разуму.
Доказав себе, что вы заботитесь о собственном благополучии, регулярно занимаясь йогой, вы можете изменить ваше чувство уверенности в себе и самооценку в положительную сторону. Улучшение ваших навыков йоги и чувство удовлетворения, которое приходит от освоения новых поз, также побуждает вас пробовать новые вещи и выталкивать себя из зоны комфорта, даже если это вас пугает.Нажмите здесь, чтобы найти лучшие штаны / леггинсы для йоги.
7. Катализирует эффект плацебо
Ежедневные статьи о йоге #yoga #poses #namaste
через
Эффект плацебо — это настоящее психологическое явление. Если вы считаете, что действие — например, прием определенной таблетки — вылечит болезнь или каким-то образом улучшит вашу жизнь, прием этой таблетки, скорее всего, приведет к ожидаемому положительному результату, даже если у нее нет реальных эффективных свойств.
Йога — это проверенная временем практика, которая, как показали многочисленные научные исследования, приносит определенную пользу для физического и психического здоровья.Однако, если вы относитесь к числу тех, кто не решается верить в силу йоги, просто попробуйте проверить ее на эффект плацебо. Сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы хотите получить от йоги, и посвятите себя практике йоги, даже если вы скептически относитесь к ее обоснованности.
Йога — это не ответ на все жизненные проблемы. Для большинства людей освоение приветствия солнцу не может вылечить тревожное расстройство, и никакие часы, проведенные в детской позе, не могут вылечить их хроническую мигрень.При этом преимущества йоги реальны и меняют жизнь. По крайней мере, йога может выступать в качестве дополнительной практики, которая повышает эффективность ваших других здоровых привычек и делает жизненные проблемы более управляемыми.
10 неоспоримых причин, почему йога изменит вашу жизнь
— Ятай
1. Йога — лучшее средство от стресса.
Чувствуете себя немного взвинченным? Отправляйтесь в студию йоги. Исследования показывают, что эта практика может снизить уровень стресса и снизить кровяное давление.Йога может даже уменьшить симптомы более серьезных проблем психического здоровья, таких как беспокойство.
2. Хорошая тренировка.
Йога может и не кричать «сердечно-сосудистая система», но поверьте нам, это один из лучших способов получить упражнения. Исследования показывают, что йога — это здоровый способ похудеть, особенно для людей среднего возраста. Возьми, эллиптический.
3. Отличный способ силовой тренировки.
Йога задействует множество групп мышц, от ядра до рук.Это отличный способ время от времени менять вес на что-то другое. Не верите нам? Попробуйте эти движения и почувствуйте ожог.
4. Это может сделать ваш ум острее.
Усильте эту башку с помощью нескольких поз «Приветствие Солнцу» или «Собака вниз». Упражнения — естественный способ улучшить память. Йога, в частности, также может помочь улучшить работу мозга и улучшить время реакции после тренировки, сообщает Runner’s World.
5. Йога может облегчить боль.
Боль в шее, в коленях, в спине… вы поняли. Йога — противоядие от этих недугов. По словам Гарвардской медицинской школы, эта практика может помочь облегчить хроническую боль. Вот несколько приемов йоги, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда ваше тело будет умолять о небольшом облегчении.
6. Помогает уснуть.
Забудьте о снотворных, позвольте йоге убаюкать вас мягким сном. Исследования показывают, что эта практика может помочь при бессоннице. А благодаря его успокаивающим свойствам, нет сомнений, что ваш разум будет расслаблен и подготовлен к отдыху.Попробуйте одно из этих упражнений ночной йоги, чтобы лучше выспаться.
7. Практика может быть полезной при мигрени.
Головная боль, прочь. Исследование 2007 года показало, что йога помогла снизить частоту и интенсивность мигрени у людей. Поговорим о лечебном.
8. Это может поднять вам настроение.
Если вы хотите увеличить тепло в спальне, возможно, вам стоит сначала отправиться в студию йоги. Исследования показывают, что это может повысить сексуальное удовлетворение. И вот доказательство того, что это не только женская деятельность: исследования показывают, что сексуальная активность улучшается как у женщин , так и у мужчин , когда они практикуют йогу.
9. Это делает вас более гибким и уравновешенным.
Попрощайтесь с неловкостью. Регулярная практика йоги может помочь улучшить ваше равновесие и гибкость мышц. И не переживайте, если вы новичок: есть способы изменить позы йоги, чтобы они соответствовали вашим не очень гибким конечностям, пока вы не станете более опытным профессионалом. Ознакомьтесь с этими шагами, которые помогут вам начать работу.
10. Это может привести к более счастливому состоянию души.
У кого бы не было радостного настроения после успокаивающей, но сложной тренировки? Исследования показывают, что занятия йогой могут улучшить ваше настроение.