позы и разновидности против целлюлита, как влияет бикрам йога?
Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики. Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, «перетекающие» друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц. Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.
Помогает ли йога от целлюлита
В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей «апельсиновой корки»?
-
Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.
Для достижения нужного эффекта нужно не просто терять жир, но наращивать мышцы, что кожа подтягивалась и целлюлит сглаживался. Для этого нужно сочетать дыхательные и силовые упражнения, что как раз практикуется в йоге. В результате мышцы тонизируются, калории активно сжигаются, а жировая прослойка тает.
-
Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные «перетекания» стимулируют перемещение крови и лимфы.
-
Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные «накопления».
-
Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.
-
Очистка от стереотипов.
Целлюлит – это не «ужас» и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что «апельсиновая корка» – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.
Разновидности йоги от целлюлита
Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).
Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, «горячая йога». Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.
Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.
Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье «Что такое целлюлит».
Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения «для бедер» или «для ягодиц» не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.
Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.
Позы йоги от целлюлита
Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем «собирать» асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.
ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:
-
Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;
-
Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;
-
Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;
-
Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;
-
Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально «взрывают» целлюлит изнутри;
-
Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.
Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.
Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.
Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!
Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Катерина Буйда FITOYOGA
Антицеллюлитная йога: лучшие асаны от целлюлита
Как сделать
Кристина Ганина
Редактор Flacon Magazine
Напрягли каждую мышцу снизу и сверху, чтобы узнать, какие асаны беспощадно борются с целлюлитом.
Начнем с того, что целлюлит не болезнь. Но если все-таки эстетически раздражает, обратитесь к упражнениям из йоги, которые помогут избавиться от неровностей.
Для чего: стимулирует работу легких, сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки кислородом, тонизирует тело, улучшает кровоснабжение и лимфоток, массирует органы брюшной полости за счет поочередного сжимания и расслабления живота.
Как выполнять: на голодный желудок и через два-три часа после приема пищи. Придерживаться нужно следующей схемы.
1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Глубоко вдохните, раскройте грудную клетку, зафиксируйтесь и сохраняйте это положение в течение всей практики.
2. Выполните еще один вдох и с помощью мышц живота резко выдохните, после сделайте мягкий спокойный вдох. Выдыхайте с помощью мышц живота.
3. Повторите несколько раз. Расслабьтесь и дышите свободно.
Нюанс: прекратите выполнять асану, если заметили головокружение.
Для чего: создают напряжение в мышцах, которое нужно держать 40–50 секунд, сохраняя спокойное дыхание. После выхода из статики кровь приливает к мышцам и возникает лимфодренажный эффект.
Как выполнять:
1. Встаньте ровно, держите спину прямо. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки — нет.
2. Присядьте, будто пытаетесь опуститься на стул. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно вытянитесь вверх.
3. Медленно поднимите руки вверх и присядьте (как на стул) максимально глубоко. Сохраняйте положение 40 секунд.
Как выполнять:
По сути вы должны изобразить треугольник: ладони и пятки на полу и широко отставлены друг от друга, попа вверх. А теперь пошагово.
1. Займите положение лежа на животе, расстояние между стопами — около 30 см. Ладони находятся на уровне груди и направлены вперед, локти — рядом с туловищем.
2. На выдохе поднимите корпус от пола, руки выпрямите и опустите голову вдоль них.
3. Держите ноги прямыми, стопами плотно прижмитесь к полу: пальцы смотрят вперед, а пятки пытаются коснуться пола.
Если чувствуете себя устойчиво в этом положении, постепенно поднимите правую ногу вверх. Здесь вы должны чувствовать сжатие ягодичной мышцы и работу в области бедра. Побудьте в позе одну минуту, равномерно дышите и опустите правую ногу на пол.
4. Повторите асану на левую ногу.
Как выполнять:
1. Из позы «Собака мордой вниз» выдвините корпус вперед: плечи должны оказаться над ладонями, а туловище параллельно полу. Задняя поверхность шеи вытянута, взгляд устремлен вниз.
2.
Сохраняйте тело в виде прямой линии от макушки до пяток, опора только на ладони и пальцы ног. В пояснице нельзя допускать прогиба.
3. Держите живот в тонусе.
4. Сохраняйте положение комфортное для вас время. Расслабьтесь.
Как выполнять:
1. Стоя прямо, отведите прямую правую ногу назад, а корпус наклоните немного вперед. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога образуют одну параллельную полу линию.
2. Находитесь в этом положении восемь вдохов-выдохов, а затем поменяйте ногу.
Как выполнять:
1. Исходное положение — лежа на спине, руки упираются в пол.
2. Аккуратно согните и подтяните к животу ноги, немного приподнимая их. Выпрямите ноги и отведите их за голову (мыски должны коснуться пола). Подоприте руками бедра и вытягивайте ноги вверх. За ногами плавно подтянется таз.
3. Вы должны оказаться в положении, когда ноги, плечи и таз выстраиваются в ровную линию перпендикулярно поверхности пола. Останьтесь в этом положении на 45 секунд. Повторите несколько раз.
Узнайте больше по тегам:
Кристина Ганина
Редактор Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Помогает ли йога уменьшить целлюлит? — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Польза йоги при целлюлите
Йога — форма упражнений, которая может помочь телу и духу.
Она уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу. Она помогает реорганизовать слой липидов, который формирует целлюлит. Она тонизирует тело и улучшает кровообращение. Когда ускорен метаболизм и улучшена циркуляция крови, целлюлит естественным образом уменьшается.
Гормональные изменения, такие, как пубертатный период, беременность или менопауза, часто вызывают задержку жидкости в организме. Это в результате вызывает целлюлит. А поскольку йога работает с глубокими гормональными проблемами и регулирует их, то она помогает и предупредить развитие целлюлита.
Позы, которые используются в йоге, пилатесе и аэробике, помогают сделать целлюлит менее видимым. Йога также улучшает гибкость тела. Это помогает людям стать более активными, энергичными, сжигает калории и уменьшает жировой слой. Когда мышцы крепки и гибки, жировые клетки вокруг них сходят на нет.
Один из частых побочных эффектов целлюлита — неуверенность в себе. «Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах заставляет женщину чувствовать себя уродливой. Йога — это система, которая помогает гармонизировать не только тело, но и дух. Ваши мысли очистятся, и вы закончите упражнения в умиротворенном состоянии. Это очень полезно для самооценки.
Специфические упражнения йоги от целлюлита
Йога — самая лучшая практика для лечения целлюлита. Следующие виды йоги наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом, их следует применять в указанном ниже порядке.
1.Асаны. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана, маюрасана.
Поза йоги от целлюлита Сурья намаскара
Поза йоги от целлюлита Сарвангасана
Поза йоги от целлюлита Халасана
Поза йоги от целлюлита Маюрасана
2.Пранаяма. Все типы пранаям.
3.
Мудры. Випарита-карани мудра.
Випарита-карани мудра от целлюлита
4.Шаткармы. Лагу-шанк-пракшалана.
Для лучших результатов следует соблюдать антицеллюлитную диету, если вы хотите полностью избавиться от целлюлита и не допустить повторного его появления.
По сравнению со многими дорогими и опасными средствами борьбы с целлюлитом, вроде лазерной хирургии, пластической хирургии, массажа, инъекций, кремов/лосьонов, таблеток и обертываний, йога — самая недорогая альтернатива. Польза йоги — это длительное положительное воздействие на тело и дух. Вы будете удивлены, когда у вас не только исчезнет целлюлит, но и многие проблемы со здоровьем решатся.
Помните, что заниматься йогой можно только с учителем йоги. Самостоятельное выполнение упражнений в лучшем случае не даст вообще никакого эффекта, в худшем — серьезные травмы и ухудшение состояния. Помните, что йога — древняя индийская практика, и только правильно обученные и настроенные учителя могут дать вам необходимые знания и инструкции по занятиям йогой.
Понравилось? Поделитесь! 😉
Лучшие упражнения против целлюлита — подборка от экспертов на PEOPLETALK
Существует много разных способов борьбы с целлюлитом: и кремы, и обертывания с массажами. Мы выяснили, что убрать апельсиновую корку можно еще и с помощью йоги. Какие асаны стоит делать и как часто?
Татьяна Старовойтова, инструктор по йоге, автор социального проекта Hola Yoga Винод Кумар, эксперт по йоге «Верба Майер» Александр Семенов (Алекс Шива), тренер по йоге Zaryad.studio Мария Ванюшкина, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара и перинатальной йоги, мастер-тренер X-Fit в России
В первую очередь стоит выполнять асаны, в которых работает тазобедренный сустав (растянут или находится в сокращении).
Зафиксироваться в них нужно минимум на 30 секунд. «Старайся выполнять эти упражнения каждый день, увеличивая время пребывания в позиции каждые пять дней на 5–10 секунд», –рекомендует Александр Семенов. «Кстати, многие асаны при регулярном исполнении также могут быть использованы в качестве профилактики от варикоза и отечности», – уточняет Винод Кумар.
«Нет лучшего средства против застойных явлений в ногах, чем перевернутые позы. После таких асан уходят отеки, снимается нагрузка с вен ног и улучшается венозный отток. Даже если просто лечь тазом к стене и поднять ноги на стену, это уже разгружает кровеносную и лимфатическую системы», – рассказывает Мария Ванюшкина.
Уткатасана («Поза стула»)
Ноги можешь расположить как на ширине таза, так и поставить плотно вместе. Стопы параллельны друг другу, пятки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Ладони вместе, руки прямые и вытянуты над головой вверх, растягивая грудную клетку. «Такая асана гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирует мышцы и сжигает жир», – подчеркивает Татьяна Старовойтова. «Чтобы получить нужный эффект, важно выполнять два подхода минимум по 10 секунд», – уточняет Винод Кумар.
«Также есть другой вариант исполнения этой асаны – с широко разведенными ногами (плие), но тут надо следить, чтобы вся работа в ногах приходилась на таз, а колени всегда смотрели в сторону мысков», – делится Александр Семенов.
Уттанасана
Ноги вместе, колени прямые, наклон вниз к ногам, обняв ладонями щиколотки (более простой вариант – с ладонями на полу) и положив живот на бедра. Если не хватает гибкости, то колени можно согнуть, вытягиваем таз вверх, живот прижат к бедрам.
«Эта поза тонизирует мышцы задней поверхности бедра и улучшает кровообращение в области бедер и ягодиц», – уточняет Татьяна Старовойтова.
«Выполнять такую асану можно, стоя на небольшом расстоянии от стены спиной к ней.:max_bytes(150000):strip_icc()/About-A3-CatCow-019-570d44f83df78c7d9e3c571e.jpg)
Наклонитесь вперед, поставьте руки на пол или на небольшую опору и останетесь в позе одну-две минуты», – советует Мария Ванюшкина.
Вирабхадрасана-3
Стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу. Ноги выпрямлены, передняя поверхность вытянутой ноги параллельна полу, таз развернут к полу, руки параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова макушкой вперед.
«Вирабхадрасана – асана, которая укрепляет и растягивает бедра, также повышает приток крови к ногам», – подчеркивает Татьяна Старовойтова
Ягодичный мост
Лежа на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы рядом с тазом. После «нажми» ногами в пол, чтобы ягодицы оторвались от пола, и полностью выпрямились. «Такая поза укрепляет ягодичные мышцы и растягивает мышцы пресса», – уточняет Винод Кумар.
«Кстати, полумост с вытянутой ногой вверх тонизирует ноги: снимает усталость и тяжесть в ногах, одновременно запускает кровообращение в области бедер, задней поверхности ног и ягодиц», – делится Татьяна Старовойтова.
Навасана (или «Уголок»)
Сидя на крестце с ровной спиной, подними ноги и вытяни руки к поднятым ногам, напряги мышцы живота. «Замри в такой позе секунд на 20, тогда ты получишь нужную нагрузку на мышцы кора и освободишь ноги от лишней нагрузки», – говорит Винод Кумар.
Паванмуктасана
Лежа на спине, прислони поясницу к полу, согни ноги в коленях и обними их, прислонив кончик носа к коленям. «Поза очень подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, снимает напряжение с ног и спины», – делится Винод Кумар.
Сарвангасана
Также известна как поза свечи, или березка. С опорой на плечи подними все тело вертикально вверх. «Асана усиливает циркуляцию крови, лимфоток, снимает напряжение с ног», – отмечает Винод Кумар.
Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения
В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.
Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?
Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.
Что такое йога
Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.
регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.
Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).
Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.
Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.
Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр
Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?
Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.
Еще одно интересное видео, достойное просмотра
Уткатасана («поза стула»)
Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.
В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.
Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.
Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)
Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.
Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.
Уттанасана
Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.
Халасана («поза плуга»)
Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.
Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой.
Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.
Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.
Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)
Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.
Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.
Баддха Конасана («поза бабочки»)
Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.
С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.
Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой
Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.
Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Google+
Йога против целлюлита | HOCHU.
UA
Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются год от года все большее количество женщин. Уже доказано, что он не имеет ничего общего с массой тела, а скорее – с образом жизни и наследственностью. Некоторые врачи считают, что побороть целлюлит навсегда не получится. Если он появился, то придется вести ожесточенную борьбу до конца, ну или как надоест.
Существует несколько распространенных направлений и способов в борьбе с этим явлением. И сегодня у нас – самые эффективные упражнения из йоги против целлюлита!
Йога против целлюлита: самые эффективные асаны
Кажется, что, практикуя йогу, можно вылечиться от всего на свете. В том числе и от ненавистного целлюлита. А почему бы и нет? Ведь йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам.
Асаны обычно задействую сразу несколько групп мышц, что позволяет сделать тренировку более эффективной. Среди всех поз йоги существуют такие, которые лучше других помогают справиться с целлюлитом. Вот некоторые из них:
Поза Стула
Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Поза Воина
Существует 3 варианта выполнения этой асаны.
Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны.
Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45 – 60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов.
На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу. На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными.
Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.
Поза Собаки с опущенной вниз головой
Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня sympaty.net расскажет о модифицированном варианте этой асаны.
Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5 – 10 глубоких выдохов и выдохов. Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.
Поза Моста
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз.
Поза Полной лодки
Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие. Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.
Эти асаны хорошо чередовать с наклонами вперед как в положении стоя, так и сидя.
Кроме того, занимаясь йогой против целлюлита, важно следить за тем, что вы едите, ведь улучшая кровообращение, вы увеличите подачу веществ к тканям. Неправильное питание в таком случае только усугубит положение. Так что на время проведения мероприятий по уничтожению противника в лице целлюлита придется отказывать себе в калорийном и вредном. Например, следуйте антицеллюлитной диете!
Источник: sympaty.net
7 упражнений для идеальных бедер ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
Несложный комплекс антицеллюлитной йоги, разработанный «звёздным» американским инструктором по йоге и пилатесу Кристин МакГи
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардионагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёд
Расставьте ноги на ширине бёдер и немного согните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. Приседания
Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3. Поза «Орёл»
Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото). Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой. Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест. Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»
Встаньте прямо, ноги вместе. Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотом
Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди. Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу. Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
6. «Мостик»
Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
7. Стойка на плечах
Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.
Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.
Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову. Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.
Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.
Внимание! Сразу прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.
По материалам aif.ru
Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер — еще по теме:
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»
3 потрясающих позы йоги, которые помогут избавиться от целлюлита
Вы занимаетесь йогой, чтобы вести более здоровый образ жизни?
Йога становится все более популярной формой упражнений для взрослых в Соединенных Штатах.
По состоянию на 2016 год 9,5% взрослых (21 миллион человек) в Америке занимаются йогой. Это резкое увеличение по сравнению с 6,5% участников в 2007 году и 5,1% в 2002 году!
Есть много различных хорошо известных преимуществ для здоровья, которые приносит занятия йогой.К ним относятся потеря веса, снижение стресса и улучшение физического и сердечно-сосудистого здоровья.
Но даже самые здоровые женщины ищут способы избавиться от целлюлита!
Прочтите, чтобы узнать 3 лучших позы йоги, которые помогут вам в этом!
1. Плечевая подставка
Стойка на плече — отличный вызов для ваших мышц и дыхания. Кроме того, он отлично справляется с целлюлитом!
Вы начинаете упражнение, лежа на спине. Подведите ноги к голове и заведите руки за спину.
Поднимите ноги вверх к потолку (или к небу!) И вытяните ноги так, чтобы спина выпрямилась.
Держите руки за спиной, опершись локтями о землю, чтобы поддерживать спину.
Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов перед тем, как выйти из этого положения.
Удерживая эту позу, вам будет предложено дышать глубже и лучше контролировать. Вы также улучшите силу верхней части тела, пресса и ног.
Со временем это упражнение также поможет избавиться от целлюлита в ногах!
2.Поза орла
Поза орла — сложная поза в йоге как для начинающих йогов, так и для ветеранов! Это еще и худший кошмар целлюлита!
Старт из положения стоя. Согните колени и скрестите правое бедро над левым бедром (что-то вроде скручивания кренделя). Если возможно, постарайтесь обернуть правую ногу за левое бедро так, чтобы ступня зацепилась за левую голень.
Теперь возьмите левую руку и обхватите ее правой, сжимая ладони вместе.
Как только вы окажетесь в этом положении, начните двигаться сидя к полу. При входе в эту позу обязательно сожмите бедра вместе и сфокусируйте взгляд прямо перед собой.
Задержитесь в этом положении на 6-8 вдохов, а затем попробуйте сделать это с противоположной стороны!
В чем секрет того, как он может так хорошо избавиться от целлюлита?
На протяжении всего упражнения вы должны напрягать мышцы бедер, одновременно укрепляя корпус!
3. Наклонная планка
Планка — популярное упражнение для многих спортсменов, но как йогин принимает множество различных форм.
Одна из самых эффективных поз йоги в борьбе с целлюлитом — это наклонная планка.
Для начала сядьте на пол. Вытяните ноги к краю коврика на всю длину.
Заведите руки за туловище и положите руки на землю пальцами к ступням.
Теперь поднимите бедра, одновременно вытягивая руки, чтобы удержаться в положении планки.
Когда вы находитесь на месте, ваши руки должны быть зафиксированы в прямом положении, а ваши руки должны твердо стоять на земле.
Положение перевернутой планки следует удерживать от 6 до 8 вдохов перед отпуском.
Пожалуй, самый сложный аспект этого упражнения — это объем работы, выполняемой вашими бедрами и подколенными сухожилиями, чтобы помочь вам удерживать положение!
Другие полезные советы для здоровья
Хотя упражнения йоги — отличный способ избавиться от целлюлита, они должны быть лишь частью здорового питания и образа жизни.
Сосредоточьтесь в своей диете на продуктах, которые помогают контролировать целлюлит.
Такие продукты, как льняное семя, могут уменьшить целлюлит. Попробуйте включить его в свой обычный рацион, добавив пару столовых ложек в йогурт или овсянку.
Кроме того, постарайтесь ограничить количество соли и сахара, которые вы едите в своем рационе. Ограничивая потребление этих ингредиентов, вы можете помочь контролировать появление целлюлита.
Это потому, что натрий в соли заставляет вас удерживать воду, а сахар накапливается в жировых клетках, которые могут их увеличивать.
Еще один важный аспект включения хорошей диеты в программу йоги — это пить много воды.Питьевая вода может помочь вам контролировать аппетит, а также поддерживать водный баланс!
Избавьтесь от целлюлита с помощью йоги
Йога — отличная форма упражнений для вас в стремлении избавиться от целлюлита!
Различные позы и дыхательные упражнения помогают сосредоточиться на уме и теле, одновременно напрягая мышцы.
Йога известна как хороший способ изолировать определенные области вашего тела. Когда вы пытаетесь избавиться от целлюлита, наиболее важными мышцами, на которых нужно сосредоточиться, являются бедра, икры и ноги.
Одни из лучших поз, которые помогут вам избавиться от целлюлита, — это стойка на плечах, поза орла и наклонная планка.
Наплечная стойка прорабатывает пресс и верхнюю часть тела, а пальцы ног направлены в небо. Ваши ноги хорошо тренируются, если вы их вытягиваете и удерживаете в этом положении во время вдоха.
Поза орла бросает вызов мышцам бедер и укрепляет кора, когда вы удерживаетесь в сидячем положении.
Если вы хотите развить силу кора, одновременно работая над телом и верхними ногами, наклонная планка — еще одна отличная поза для йоги.
Каждое из этих упражнений поможет вам избавиться от целлюлита, но лучше всего работает в рамках здорового образа жизни, включающего диету с низким содержанием соли и сахара.
Если вы лучше питаетесь и регулярно тренируетесь, вы можете получить максимальную пользу для здоровья от выполнения этих упражнений.
Также важно пить много воды. Это помогает поддерживать водный баланс, а также помогает лучше контролировать аппетит!
Как победить целлюлит с помощью йоги / фитнеса / упражнений
Ничто не может вызвать большего ужаса, чем посмотреть в зеркало и увидеть, как на гладкой коже ваших ног и ягодиц начинает образовываться целлюлит.Но прежде чем впадать в ярость и запастись антицеллюлитными кремами и сыворотками, почему бы не заняться йогой, чтобы избавиться от целлюлита?
Вот несколько поз, которые помогут вам эффективно избавиться от целлюлита:
- Поза стула — Эта поза идеально подходит для ваших ног, и если вы опуститесь достаточно глубоко, вы почувствуете дрожь в ягодицах и подколенных сухожилиях. Это упражнение гарантированно заставит кровь течь к ногам, и вы сможете сжечь жир на ногах, который вызывает целлюлит!
- Наклон вперед стоя — Это поможет растянуть мышцы нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий, и вы почувствуете это вплоть до икр, если сделаете это правильно.Ваши ноги будут слегка дрожать, поскольку мышцы выполняют работу по удержанию вас в растяжке, и это поможет сгладить кожу, на которой появляются ямочки.
- Поза орла — — Хотите позу, которая тренирует ваши ноги, как рок-звезда? Поза орла заставляет вас сжимать бедра, сжимать мышцы кора и использовать ноги для сохранения равновесия. Вы можете не чувствовать тренировку, как на некоторых других, но мышцы совершают множество крошечных сокращений, которые помогают сжигать жир и разгладить кожу.
- Высокий выпад с поворотом — Примите позу бегуна и поверните свое тело к согнутому колену. Вытяните локти за пределы этой ноги и примите позу скрученного выпада. Ваша передняя нога будет дрожать, пока вы держитесь на месте, и вы почувствуете растяжение задней части прямой ноги. Он не только улучшает кровообращение и детоксикацию, но и дает вашей нижней части тела отличную тренировку для борьбы с целлюлитом!
- Warrior III — — Если вы готовы бросить вызов самому себе, это отличная антицеллюлитная тренировка.Удерживать ногу под углом 90 градусов к телу — непростая задача, и вы почувствуете дрожь в ягодицах и пояснице. Это поможет избавиться от целлюлита на тыльной стороне бедер всего за несколько минут каждый день.
- Подставка для плеч с опорой — — Это упражнение задействует ваш корпус и ягодицы, чтобы удерживать ваше тело прямо над землей, и вы почувствуете это своими ягодицами. Это одно из лучших упражнений для укрепления живота, помогающее сжигать жир, который может вызвать образование целлюлита.
- Поза моста — — Поставьте ступни на пол, согните колени и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать поясницу и ягодицы от земли, при этом только плечи касаются пола. Это отличная тренировка для поясницы и ягодиц, которая поможет избавиться от большого количества жира вокруг проблемных зон.
Выполняйте эти упражнения йоги каждый день всего несколько минут (не более 20), и вы обнаружите, что действительно можете победить целлюлит!
[Изображение через Getty]
Может ли йога помочь уменьшить целлюлит?
Все мы знаем, что есть ряд средств, которые могут помочь уменьшить целлюлит.
Например, есть питательную пищу, пить много воды и высыпаться.
Однако есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы уменьшить появление неприглядного целлюлита — и это (на удивление) йога!
Преимущества йоги в отношении целлюлита
Помимо того, что йога помогает снизить стресс и укрепить душевный покой, она также положительно влияет на целлюлит.
По сути, он прорабатывает ваши мышцы, чтобы они стали более тонизированными, что делает вашу кожу более гладкой.
Согласно WebMD, количество имеющегося у вас целлюлита, а также его видимость можно уменьшить, повысив уровень физической активности и снизив уровень жировых отложений.
Йога отлично подходит для обоих случаев, делая ее неотъемлемой частью решения любой проблемы целлюлита.
Рекомендации по йоге
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок по йоге, вы должны делать их три или четыре дня в неделю.
Это поможет вашему телу привести в лучшую форму, уменьшив таким образом целлюлит на ягодицах и бедрах.
Конечно, некоторые движения йоги лучше других, когда дело доходит до обеспечения такого эффекта.
Итак, если ваша цель — минимизировать проявление целлюлита, есть пара поз, которые вы должны рассмотреть …
3 позы йоги против целлюлита
Первая поза в йоге, которая может помочь уменьшить целлюлит и улучшить вашу внешность, называется позой орла .
Он напрямую воздействует на ваши внутренние и внешние бедра, обеспечивая вам упругую и подтянутую кожу, которую вы так отчаянно хотите.
Для этого, стоя, скрестите правое бедро над левым бедром, зацепив правую ногу за левую икру, если можете.
Затем обхватите левую руку правой рукой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Опустите вес тела, как если бы вы собираетесь сесть в кресло, и задержите его на несколько вдохов, прежде чем сменить сторону.
Вторая поза йоги, которая может помочь избавиться от целлюлита, — это наклонная планка .
Это движение в первую очередь направлено на подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра), которые являются той областью, где целлюлит чаще всего проявляется.
Просто сядьте на пол, вытянув ноги и поставив ступни перед собой.
Положите каждую ладонь на пол примерно на 10 дюймов позади бедер, затем поднимите ягодицы в воздух так, чтобы ваше тело было прямым, как доска.
Ваша шея также должна быть прямой, головой к потолку или небу.
Так же, как и в позе орла, задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем опускаться обратно на пол, отдыхая на мгновение, прежде чем снова поднять его.
Третья поза йоги, которая помогает с целлюлитом, — это подставка для плеч .
По общему признанию, этот, вероятно, выглядит наименее комфортным из трех, но его положительное влияние на вашу лимфатическую систему делает его полезным не только для уменьшения целлюлита, но и для улучшения вашего здоровья.
Это движение требует, чтобы вы лежали на спине.
Медленно используйте руки и брюшной пресс, чтобы поднять бедра в воздух.
Постарайтесь поставить ноги прямо вверх и перпендикулярно полу, при этом вес вашего тела лежит на плечах и бицепсах, а руки помогают стабилизировать бедра.
Удерживайте, затем вернитесь на пол.
Регулярно выполняйте эти движения, и вы почувствуете себя хорошо, зная, что ваше здоровье улучшается и улучшается, а может быть, даже уменьшаются проявления целлюлита!
Теги: целлюлит, целлюлит и упражнения, удаление целлюлита, лечение целлюлита, упражнения, упражнения от целлюлита, рекомендуемые, йога, йога для удаления целлюлита
Уменьшает ли йога целлюлит? | Наша повседневная жизнь
Voyagerix / iStock / Getty Images
Вы отчаянно хотите сгладить ямочки, похожие на апельсиновую корку, на бедрах, животе и плечах.Правильное увлажнение, правильное питание и общий контроль веса помогают свести этот целлюлит к минимуму. Упражнения, в том числе йога, могут помочь подтянуть мышцы, чтобы вы выглядели стройнее и менее подвижно.
Однако целлюлит поражает от 80 до 90 процентов взрослых женщин, а также некоторых мужчин, говорится в обзоре исследования, опубликованном в выпуске Американского журнала клинической дерматологии за 2015 год. Вы, вероятно, заметите это, даже если у вас нет лишнего веса.
Йога может помочь вам контролировать вес и развивать мышцы, чтобы уменьшить проявления целлюлита.Но вы не можете убрать этот надоедливый подкожный жир с помощью Down Dog или Eagle, так же как вы не можете использовать крем или лазер, чтобы его сгладить. К сожалению, если у вас есть целлюлит, он никуда не денется — целлюлит можно свести к минимуму, но не полностью избавиться от него.
Наука о целлюлите
Целлюлит — это слой жира, который находится непосредственно под кожей; его вид с ямочками является результатом давления жира на соединительную ткань, в результате чего кожа становится морщинистой. Целлюлит становится более очевидным с возрастом, в основном из-за того, что белок кожи, называемый коллагеном, который сопротивляется сморщиванию, начинает разрушаться.
Некоторые кремы и лазеры, укрепляющие коллаген, действительно помогают смягчить ямочки на щеках, как указано в обзоре журнала Journal of Cosmetic Science за 2006 год, но не могут полностью остановить эту часть естественного процесса старения. Йога тоже не обладает такой силой.
Упражнения и целлюлит
Чем больше у вас жира, тем больше у вас будет целлюлита. Таким образом, простая тактика поддержания веса в здоровом диапазоне помогает сдерживать целлюлит. Йога, особенно активная плавная виньяса или силовые занятия, помогает сжигать калории, чтобы вы в конечном итоге не съели больше, чем регулярно тратите.
Однако даже медленная практика, такая как восстановительная йога, может повысить вашу внимательность и сделать вас более осознанными в ощущениях сытости, так что вы с меньшей вероятностью переполните кишечник и накапливаете жир.
Упражнения с отягощениями также помогают уменьшить проявление целлюлита, потому что тела с более высокой степенью мышечного тонуса просто выглядят более упругими. Силовые позы йоги, такие как Воин I и II, Чатуранга и Бот, помогают развивать мышцы, но их может быть недостаточно, чтобы действительно создать стройную фигуру, которая вам нужна.Скорее всего, вам нужно будет дополнить йогу силовыми тренировками вне студии йоги.
fizkes / iStock / Getty Images
Как йога может помочь
Йога не может устранить целлюлит, но она может помочь другим привычкам здорового образа жизни уменьшить его внешний вид. Здоровая диета, богатая листовой зеленью и свежими фруктами, содержит витамины, минералы и антиоксиданты для улучшения здоровья кожи. Употребление достаточного количества воды также улучшает внешний вид кожи. Йога может снизить стресс и сделать вас более внимательными к еде, поэтому вы с меньшей вероятностью прибегнете к нездоровому питанию.
Переход от одной позы к другой в йоге помогает улучшить циркуляцию и отток лимфатической жидкости. Жировые клетки, составляющие целлюлит, имеют тенденцию оставаться на месте, когда кровь и лимфатические или отходящие жидкости не текут равномерно по вашему телу.
Позы йоги, особенно скручивания, увеличивают кровоток, как показал обзор в Международном журнале йоги в 2011 году. Это может помочь вам удалить продукты жизнедеятельности из клеток, так что проявление целлюлита уменьшится и, что наиболее важно, вы не накапливаете более.
Йога, упражнения и диета для уменьшения целлюлита — Али Каменова
Йога, упражнения и диета для уменьшения целлюлита
Мы живем в эстетически чувствительном обществе. Хорошо это или плохо, но это факт. Давление на то, чтобы придерживаться линии совершенства, часто нереально и почти всегда вызывает стресс или, что еще хуже, болезненно. Хорошо известно, что внешний вид может существенно повлиять на самооценку человека. Целлюлит также оказывает значительное психологическое влияние на женщин, особенно когда возникает необходимость нести свое тело… Например, в купальном костюме.В интимных отношениях также могут быть проблемы, если человек стесняется быть замеченным без гардероба.
Целлюлит вызывает появление жира с ямочками на бедрах, ягодицах и животе. От него сложно избавиться, тем более что это генетика. С ним можно бороться и улучшать, однако лучше всего профилактика, и чем моложе вы начнете, тем лучше. Не отчаивайтесь, если он у вас уже есть, потому что есть способы замедлить его и даже улучшить! Вот способы сделать это.
Определение целлюлита
Целлюлит — это термин, обозначающий образование комков и ямок на коже.
Распространенные названия целлюлита — кожа апельсиновой корки, творожная кожа, ненавижу свою задницу, живот, бедра!
Целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин. Это чаще встречается у женщин из-за разного распределения жира, мышц и соединительной ткани. Женщины, как правило, имеют более тонкую кожу, что позволяет больше выделять подкожный жир. Кроме того, некоторые национальности имеют тенденцию переносить больший вес в нижней части тела.
Кроме того, уровень тестостерона у женщин ответственен за более заметный целлюлит у представителей определенных национальностей.
Около 90% женщин в той или иной степени страдают целлюлитом.
Избыток эстрогена
Генетика
Сидеть весь день.
Употребление некачественных продуктов, а именно трансжиров, крахмала, переработанных углеводов, сахара и чрезмерного количества соли.
Обезвоживание. Обильное питье уменьшает проявление целлюлита.
Поражение почечно-лимфатической системы
Пестициды и другие токсичные вещества.
Неадекватный пищеварительный огонь, низкий уровень кислоты в желудке, плохое пищеварение, усвоение и выведение.
Плохое обращение
Причины целлюлита Не так много известно о том, что вызывает целлюлит. Он включает в себя волокнистую ткань, которая прикрепляет кожу к подлежащей ткани. По мере того, как жировые клетки накапливают жировые участки, они прижимаются к коже, а длинные толстые нити тянутся вниз. Это вызывает появление ямочек. В зависимости от интенсивности целлюлита выделяют 3 степени.
Здоровье
Растительные и альтернативные лекарственные средства
Лимфодренаж
В китайской медицине считается, что целлюлит вызван перегруженностью лимфатической системы и накоплением жира.Это в сочетании с эмоциональным дисбалансом вызывает застой и, следовательно, накопление жиров, которые вызывают целлюлит. Травник или врач AcuMedic могут помочь вам изучить эти области.
Застой ци Китайские травники считают, что целлюлит связан с водным обменом. Когда присутствует застой ци, в организме накапливается избыток воды, который невозможно устранить без терапии, такой как массаж, который помогает организму расщепляться и улучшает кровообращение. Массаж Туина особенно рекомендуется для стимуляции лимфодренажа.
Банки и Гуа Ша также считаются полезными, поскольку они выводят токсины и приносят свежую кровь в область, что оказывает тонизирующее и укрепляющее действие.
Наборы банок для тела, подобные этому, можно использовать дома для массажа с самовакуумным отсасыванием.
Гуаша из нержавеющей стали медицинского класса, такую как этот сон, можно использовать дома.
Влажная пища, такая как алкоголь, молочные продукты, избыток сахара и жиров, а также обработанные пищевые продукты, в значительной степени способствуют возникновению целлюлита и избытку жира в организме.
Али любит добавлять горькие продукты, такие как салат, сельдерей, одуванчики, эндивий и т. Д. (Это классификация вкусов традиционной китайской медицины), потому что они выводят излишки воды и влаги.
Домашняя кожура из морских водорослей, помещенная на пораженные участки, может помочь улучшить кровообращение.
Рецепт кожуры из морских водорослей
Смешайте мелко нарезанные кубиками сухие водоросли (например, вакаме, водоросль или другие) с ½ стакана морской соли, 1 столовой ложкой миндального масла, одной каплей масла герани и каплей масла тимьяна. Нанесите на пораженный участок перед принятием душа. Оставьте как минимум на 15 минут. Помассируйте это место под душем, а затем смойте.
Здоровье надпочечников
Когда ваши надпочечники не сбалансированы, вы можете удерживать жидкость.Электролиты в организме выбрасываются, вызывая задержку жидкости и вздутие живота. Это создает вид коттеджа, известный как целлюлит.
Здоровье почек и печени
Целлюлит отличается от других форм жировых отложений. Это студенистое вещество, которое трудно удалить. Он попадает в комки прямо под поверхностью кожи. Эти комковатые отложения образуются, когда почки, печень и пищеварительная система не справляются со своей работой и не устраняют отходы. Поддержание этих органов в идеальной форме жизненно важно для хорошего здоровья и правильного удаления отходов.Для поддержания здоровья этих органов необходимо придерживаться здоровой диеты, богатой растительной пищей, избегать обработанных пищевых продуктов, солей, сахара, избытка кофеина и алкоголя. Пейте много воды, чтобы ваше тело не выходило из себя.
Избегайте попадания пестицидов, глифосатов и других токсичных веществ в пищу, воду и воздух. Периодические чистки могут помочь вывести эти вещества. Есть несколько исследований, которые действительно связывают чувствительность к глютену с чувствительностью к глифосату, поскольку большинство продуктов, богатых глютеном, на самом деле чрезвычайно богаты глифосатом, и эти два фактора часто идут рука об руку.Глютен стал проблемой только в последние годы, когда использование глифосата стало настолько распространенным. Большинство неорганических зерен пшеницы и злаков сушат с использованием глифосата, который остается в продуктах питания.
Здоровье щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы играют большую роль в развитии целлюлита. Медленная работа щитовидной железы приводит к замедленному метаболизму, что, в свою очередь, приводит к плохому кровообращению. Плохое кровообращение означает, что меньше кислорода попадает в определенные участки тела. Это, вероятно, приведет к развитию целлюлита.Один из симптомов вялой работы щитовидной железы — темные круги под глазами. Достаточное количество сна может очень помочь как при вялой щитовидной железе, так и при темных кругах. Еще один серьезный симптом — сильное выпадение волос. Волосы будут выпадать равномерно, а не только пятнами. Вы заметите, что ваши волосы становятся тоньше, и в конечном итоге станет видна кожа головы. Когда щитовидная железа снова становится здоровой, волосы почти всегда отрастают.
Для внутреннего минерального баланса, защиты и баланса щитовидной железы Dulse — один из любимых продуктов Али.
Интервальная йога в позах и потоках йоги, дополненная короткими сериями упражнений высокой интенсивности, таких как прыжки и бег на месте. Высокая интенсивность очень эффективна для сжигания жира и, следовательно, полезна для уменьшения целлюлита.
Йога, HIIT-йога и интервальная йога — отличные способы помочь в устранении целлюлита. Моя учительница интервальной йоги Али Каменова — лучшая во всем. Вы можете найти ее на alikamenova.com.
Когда вы выбираете позы для уменьшения целлюлита, выбирайте позы, в которых акцент делается на икрах, бедрах и ногах.Например, поза орла, наклонная планка и стойка на плечах.
Поза орла Поза орла борется с целлюлитом. Причина в том, что вам нужно напрягать мышцы бедер, одновременно укрепляя основные мышцы на протяжении всей позы. Полная поза довольно продвинута, но вы получите большую пользу, выполняя более простую версию позы. Поза орла бросает вызов мышцам бедер и укрепляет корпус, когда вы занимаетесь неподвижным полусидячим положением. Поза стула эффективна по тем же причинам.
Планка на наклоне — Планка в обратном направлении Это одна из самых эффективных поз для уменьшения целлюлита. Также он доступен йогам всех уровней. Это эффективно, потому что ваши ноги и бедра работают в этой полуизометрической позе.
Наплечная стойка Эта поза способствует глубокому очищающему дыханию и укрепляет верхнюю часть тела, пресс и ноги. Стойка на плечах прорабатывает пресс, ноги и корпус, когда пальцы ног направлены вверх. Ваши ноги усердно работают, просто удерживая позицию.
Другие полезные упражнения Ходьба, плавание, подъем по лестнице и езда на велосипеде также являются полезными упражнениями в борьбе с целлюлитом.
Продукты, вызывающие целлюлит
1. Соль вызывает задержку воды и усугубляет появление целлюлита. Али обнаружил, что индийская черная соль, также известная как Кала Намак, является одним из лучших вариантов соли, богатой минералами, в рационе.
2. Сыр с высоким содержанием соли и жира
3. Рафинированный сахар — это просто пустые калории. Он может уменьшить количество коллагена в вашем теле, а коллаген — наш друг в предотвращении и уменьшении целлюлита! Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сладких продуктов с натуральными подсластителями, таких как листья стевии или порошок из плодов монаха.Чем меньше сахара вы потребляете, тем больше у вас гладкая кожа.
Цельные продукты, богатые натуральными сахарами, могут быть большим подспорьем в поддержании чистоты организма и полных запасов гликогена. Финики, фрукты, картофель и тому подобное — отличные помощники на пути к гладкой и здоровой коже.
4. Рафинированные и обработанные углеводы, такие как макаронные изделия, продукты, приготовленные из белой муки, например белый хлеб, и крекеры. Это происходит потому, что когда организм расщепляет его, он превращается в сахар! Это вызывает воспаление, которое … как вы уже догадались, ухудшает появление целлюлита! Еще одним недостатком избытка сахара является то, что он может ускорить старение и ухудшить или вызвать многие проблемы со здоровьем.
5. Любые обработанные пищевые продукты. Ешьте цельную пищу. Пропустите все, что приходит в готовом виде, в упаковке, в коробке или в банке. И снова в этом виновата соль. Не говоря уже о том, что вашему телу необходимо чистое топливо для оптимальной работы.
6. Химические вещества, натрий, нитраты — все это очень вредно для здоровья… внутри и снаружи.
7. Известно, что молочные продукты вызывают воспаление в организме. Опять же, воспаление усиливает появление целлюлита.
8. Кофе является мочегонным средством, а обезвоживание усиливает проявления целлюлита. Если вы добавите сливки или сахар, вы создадите бомбу от целлюлита!
Продукты, которые борются с целлюлитом
Если вы хотите иметь чистое тело, сосредоточьтесь на диете из цельных продуктов с минимальной обработкой, в основном состоящей из фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов.Это уменьшает проявление целлюлита, поскольку они борются с воспалением и помогают нам сохранить здоровье наших внутренних органов. Кроме того, фрукты и овощи помогают нам поддерживать оптимальный вес, а это может быть одним из основных помощников в борьбе с целлюлитом.
И еще черный шоколад «YAY»!
Вода — ваш друг … так что пейте много. Он увлажняет и выводит токсины из вашего тела.
Вот 13 продуктов, которые помогают сдерживать целлюлит и уменьшают проявление уже существующего целлюлита, чтобы вы чувствовали себя лучше.
1. Авокадо — фантастическая, здоровая жирная пища для поддержания баланса глюкозы и борьбы с целлюлитом. Он полон калия и фолиевой кислоты. Он немного жирный, поэтому ограничьте его несколькими ломтиками на порцию из-за калорий. Избыточный вес также увеличивает целлюлит. Авокадо также богат клетчаткой!
2. Лимоны и цитрусовые очень полезны благодаря своей способности уменьшать воздействие углеводов, которые вы едите. Поскольку крахмалистые углеводы, такие как макароны и хлеб, быстро перевариваются и превращаются в сахар, они влияют на уровень глюкозы, который, в свою очередь, способствует накоплению жиров, вызывающих целлюлит.Лимоны, лаймы и т. Д. Легко употреблять как сами по себе, так и для придания вкуса любимым блюдам. Они отлично подходят для салата или для усиления вкуса ваших любимых блюд. Дополнительным преимуществом является то, что цитрусовые также очищают печень, что, как известно, способствует здоровью и предотвращает целлюлит. Кожура цитрусовых не случайно выглядит просто кожицей. Эфирные масла цитрусовых действительно улучшают кровообращение и здоровье кожи.
3. Красное вино и красный виноград содержат ресвератрол, обладающий антивозрастными свойствами.Это также помогает снизить уровень эстрогена, который, как известно, в значительной степени способствует накоплению жира и целлюлиту. Ресвератрол в основном содержится в кожуре винограда. Самая высокая концентрация ресвератрола содержится в красном вине. Вы также можете найти добавки, которые помогут увеличить потребление. А еще лучше ВИНОГРАДНЫЙ СОК И ВИНОГРАД.
4. Постные белки, такие как печеный тофу и вареные бобы (без добавления соли или с низким содержанием соли), хороши для балансировки уровня сахара в крови. Минимальное количество белка может держать вас сытым на более длительные периоды, потому что он замедляет пищеварение и регулирует уровень глюкозы (сахара), что снижает развитие и появление целлюлита.
5. Чеснок, лук, лук-порей, лук-шалот обладают огромными лечебными свойствами. Они принадлежат к семейству луковых и отлично снижают уровень глюкозы. Если вам не нравится вкус полезных растений, существуют добавки с чесночным маслом без вкуса и запаха.
6. Спаржа вкусна и помогает бороться со стрессом. Это также натуральное мочегонное средство, поэтому обязательно запейте его небольшим количеством воды. Он также, как и авокадо, богат фолиевой кислотой, как и многие фрукты, листовая зелень и бобы.
7. Зеленый чай полон супер антиоксидантов.Антиоксиданты могут помочь сохранить здоровье вашего тела и предотвратить целлюлит до его появления. Он также повышает метаболизм, что помогает снизить вес и предотвратить накопление жировых отложений, поскольку целлюлит — это жировые скопления, неравномерно распределенные под кожей.
8. Вишня, черника, малина, ежевика, черника, бузина, клубника и т. Д. Прекрасно подходят для контроля уровня глюкозы. Ягоды и вишня имеют низкий гликемический индекс и повышают уровень сахара в крови медленнее, чем другие фрукты.
9. Ромашковый чай снимает стресс, а стресс способствует выработке кортизола в организме. Избыток кортизола может заставить организм удерживать жировые отложения.
10. Огурец — это продукт с высоким содержанием воды, который помогает поддерживать водный баланс организма. Другие продукты с высоким содержанием воды — сельдерей, арбуз, салат, ананас, помидоры, капуста и брокколи.
RAW орехи и семена льна содержат антиэстрогенные соединения, потому что они полны растительных стеролов. Растительные стерины блокируют плохой холестерин. Это также помогает сбалансировать сверхактивный эстроген.Лучшие сырые орехи — это арахис, грецкие орехи, миндаль и орехи пекан.
11. Цельные зерна богаты растительными стеролами, такими как сырые орехи и семена льна. Лучшие цельнозерновые продукты с самым высоким содержанием растительных стеринов — это цельная пшеница, коричневый рис, зародыши пшеницы, овсяные отруби, рисовые отруби и отруби. Цельнозерновые продукты также помогают сбалансировать уровень глюкозы и содержат большое количество клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Лучше всего использовать органические зерна и процесс ферментации на закваске, который облегчает их переваривание и усвоение и является отличным пробиотическим дополнением к вашему рациону.
12. Папайя очень богата витамином C. Витамин C поддерживает коллаген в организме, который приносит пользу вашей коже, волосам, ногтям и т. Д. Здоровая кожа сохраняет ваше тело более упругим и здоровым. Истончение кожи позволяет целлюлиту расширяться и усиливать неровности.
Вы, наверное, уже удивились, что растительная диета — лучший выбор для предотвращения или сдерживания целлюлита. Эта диета так полезна для здоровья, что скоро вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всех!
Добавки и травы
Coleus forskohlii
Кофеин для скрабов наружно
Босвеллия
Конский каштан
Амарантус
Оливки
Черный перец
Витамины A, C и D
Цинк
Полифенолы, терпеноиды, все фрукты и кремний воспалительные моно- и полиненасыщенные жиры
АУМ
Избранное
Может ли йога помочь при целлюлите? Кроме того, лучшие штаны для йоги от целлюлита
Целлюлит — это проклятие существования большинства женщин в виде упрямой, неровной, неровной кожи, вызванной жиром, проталкивающимся через соединительную ткань между кожей.
Одна из тех жизненных реалий, которые не обязательно исчезнут навсегда, но с которыми можно справиться с помощью соответствующих инструментов и лечения.
Несмотря на изменение привычек питания и других вредных привычек, для некоторых людей целлюлит может исчезнуть навсегда.
Мужчины могут испытывать целлюлит, но чаще всего он встречается у женщин из-за того, как жировые, соединительные и мышечные отложения распределяются по женскому телу.
У женщин естественный биологический состав не похож на биологический состав мужчин.
Но тот, кто страдает целлюлитом, может справиться с ним с помощью ежедневной практики йоги, и в этой статье мы обсудим, как это сделать более подробно.
Пока вы работаете над устранением целлюлита, вас могут заинтересовать штаны для йоги, которые скрывают целлюлит. На мой взгляд, лучшие штаны для йоги от целлюлита — мои производства ODODOS. Я рекомендую брюки с высокой талией, контролем живота и целлюлитом для йоги (нажмите здесь, чтобы проверить наличие на Amazon).
Может ли йога помочь при целлюлите?
Йога может помочь практически со всем, и целлюлит не исключение.Хотя однажды в вашей жизни появляется целлюлит, он, скорее всего, останется навсегда, но вы справитесь.
Любые упражнения помогают уменьшить количество лишних жировых клеток в организме, что, в свою очередь, уменьшает проявление целлюлита. Йога относится к категории «упражнений любого рода», и ею можно заниматься ежедневно, чтобы управлять этими стойкими жировыми клетками.
С возрастом нашему телу становится все труднее избавляться от лишнего жира, к сожалению, наши подростковые тела не будут вечными!
Многие стили йоги могут помочь уменьшить проявление целлюлита по-разному.
Восстановительная йога помогает обрести внимательность и душевное спокойствие, что, в свою очередь, поможет вам сделать лучший выбор в отношении еды и упражнений. Виньяса-йога и силовая йога — отличные стили, потому что вы двигаете своим телом, увеличивая кровообращение к сердцу и кровоток.
Упражнения с отягощениями также хороши для уменьшения целлюлита, поскольку они тонизируют мышцы, делая вас более упругими.
Такие позы, как Воин I и II, Чатуранга и Лодка, и скручивающие позы помогают создать мышцы в тонусе и удалить продукты жизнедеятельности из вашего тела из-за усиленного, более постоянного кровотока; добавление силовых тренировок в свой режим тоже не помешает.
Чем больше упражнений и движений для тонуса мышц, тем лучше для уменьшения целлюлита.
В то время как полное удаление целлюлита на самом деле невозможно, снижение видимости и частичное уменьшение возможно благодаря последовательным занятиям позами йоги, которые увеличивают кровоток, кровообращение и лимфатическую жидкость в организме, а также тонизируют и укрепляют мышцы.
Целлюлит снижает кровоток и лимфатическую жидкость в организме. Йога улучшает здоровый образ жизни благодаря чувству желания улучшить свое здоровье, что, в свою очередь, улучшит ваши привычки в еде.
Включите в свой рацион свежие фрукты и листовые зеленые овощи, содержащие изменяющие жизнь витамины, минералы и антиоксиданты, изменяющие ваше тело изнутри.
Йога также позволяет вам чувствовать себя более мирно с миром и самим собой, что, в свою очередь, дает вам возможность вести более здоровый образ жизни и не тянуться к нездоровым вещам или впадать в старые нездоровые привычки.
Конечно, этот аспект йоги требует времени, и практика — это и есть йога, поэтому вы всегда будете развиваться и узнавать о себе больше, чем предыдущие практики.
И, конечно же, употребление старой доброй воды поможет уменьшить целлюлит; это помогает больше всего, если не всем, что есть в нашей жизни. Вода поистине удивительна и лучше всего работает в индустрии исцеления.
Как удалить целлюлит с помощью йоги?
Целлюлит невозможно полностью удалить, но его видимость может ухудшиться. Эти упрямые жировые клетки, которые просто не умрут, любят болтаться и скапливаться в определенных областях нашего тела и вызывать целлюлит.
Каким бы раздражающим ни был целлюлит, он является реальностью и остается неизменной для большинства женщин. Несмотря на то, что это не дискриминация по признаку пола, мужчины редко проявляют целлюлит.
К сожалению, целлюлит называют творогом, не обязательно лучшим термином для чего-то, с чем не всегда можно бороться.
Ужасно, что даже женщины, которые занимаются спортом и регулярно потребляют здоровую пищу, все еще склонны к целлюлиту и у него развивается, это лишь одна из тех вещей, с которыми женщинам приходится иметь дело независимо от их макияжа и химического состава тела.
Кроме того, химический состав женского тела очень сильно отличается от мужского. Химический состав женского тела претерпевает исключительные и резкие изменения по мере старения, и добавление гормонов в смесь уже не делает ситуацию более терпимой.
Но йога может помочь увидеть и уменьшить целлюлит, и некоторые женщины для этого постоянно используют йогу.
Важно отметить, что существуют определенные упражнения, которые увеличивают видимость и производство целлюлита, поэтому вы должны знать, какие из них делать, а какие делать, если вы хотите бороться с целлюлитом.
Попробуйте эти пять упражнений на целлюлит в ягодицах; если делать это последовательно, вы начнете видеть эффекты и уменьшите заметность целлюлита.
1. Плие-приседания
Это приседания следующего уровня, и вы захотите выполнять традиционные приседания в середине движения.
Встаньте и сформируйте традиционное приседание, но поверните пальцы ног с каждой стороны к соседней стене (пальцы правой ноги к правой стене, а пальцы левой ноги к левой стене) и двигайтесь вниз, сохраняя традиционное приседание.
Но по мере продвижения вверх сожмите внутреннюю поверхность бедер, сожмите нижнюю часть внутрь и обязательно вытолкните таз наружу, когда вы окажетесь в верхней части положения. Этот прием помогает уменьшить видимость целлюлита, воздействуя как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер.
2. Приседания с мячом
Эта поза хороша не только для уменьшения заметности целлюлита, но и для обучения правильному выполнению приседаний без травм.
Вы можете начать эту позу без набивного мяча, пока не научитесь комфортно сидеть на корточках.Приседания с медицинским мячом помогают привести в тонус каждую область ваших бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и ног.
Встаньте прямо, расставив ноги, присядьте и держите набивной мяч над головой.
Присесть на корточки, вытягивая набивной мяч вперед при движении вниз (опускайтесь только настолько, насколько вам комфортно), и двигайтесь вверх, останавливаясь с набивным мячом на уровне плеч.
Продолжайте эту позу, пока не выполните желаемое повторение.Пожалуйста, помните о том, как набивной мяч ощущается в ваших руках; выберите размер, с которым вам будет удобно передвигаться.
3. Мостик
Возьмите коврик для йоги и лягте на спину, положив руки по бокам. Поставьте ступни на пол так, чтобы они находились под коленями, и поднимите бедра к потолку.
Как только ваши бедра окажутся настолько высоко, насколько вам удобно и вы сможете опустить их обратно на коврик, повторите это движение, выполняя все желаемые повторения.
Если делать это последовательно и целенаправленно, вы сможете выполнять эту позу, приподняв одну ногу, чередуя ноги на ходу.
4. Альпинисты
Начните стоять прямо, а затем наклонитесь, выйдя руками и ногами в позу планки. Приняв позу планки, согните левую ногу и поднесите ее как можно ближе к груди, а затем чередуйте правую ногу и поднесите ее как можно ближе к груди.
Снова выпрямите ноги и поднесите каждую ногу (по одной) как можно ближе к подмышкам.Повторите эти движения четыре раза, в конце сделайте планку и поднимите руки к ногам, чтобы встать.
Повторите желаемое. Альпинисты отлично подходят для укрепления ваших ног, подколенных сухожилий и бедер и наверняка уменьшат жизнеспособность целлюлита.
5. Боковой подъемник эспандера
Возьмите эспандерную ленту, сядьте прямо на коврик и оберните эспандер вокруг лодыжек или поднимите бедра. Положите вес на правую руку и используйте левый локоть и предплечье для устойчивости.
Поднимите правую ногу как можно выше в воздухе. Продолжайте движение с одной стороны не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.
Это движение уменьшает видимость целлюлита, напрягая мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, а также подколенных сухожилий.
Целлюлит образуется из-за застойных мышц; неиспользование. Если мышцы не используются в течение длительного времени, жир начнет накапливаться и сформируется целлюлит.
Йога — отличный подход к уменьшению целлюлита из-за способности напрягать мышцы в ослабленных участках тела.Последовательная практика йоги вместе со здоровым питанием наверняка уменьшит заметность, а также уменьшит развитие целлюлита.
Какие самые лучшие позы йоги для уменьшения целлюлита?
Йога отлично подходит практически для всего, с чем вы имеете дело в жизни. Это не только феноменальная тренировка, но и невероятное снятие стресса, помогает при тревоге и депрессии, а также уменьшает целлюлит.
Если заниматься йогой еженедельно на постоянной основе, вы начнете замечать резкие изменения в своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье.
Целлюлит почти неизбежен для 90% женщин из-за изменений, происходящих в организме.
Целлюлит — это жир, который прижимается к соединительной ткани, что придает ему бугристый вид. Но это можно контролировать, выбирая здоровую пищу, а также занимаясь физическими упражнениями.
Но плохая новость в том, что целлюлит полностью не проходит, видимость уменьшается, и с ним можно справиться. Вот три позы, которые могут помочь уменьшить и уменьшить видимость целлюлита.
1. Поза орла
Эта поза тонизирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, и вы стремитесь задействовать ядро. В этой позе вам нужно сильно сжать мышцы ног, одновременно напрягая корпус, чтобы получить максимальную пользу.
Встаньте прямо и согните ноги в коленях, оберните одну ногу над другой и, если вы можете полностью обернуть верхнюю ногу вокруг нижней. Убедитесь, что ваша ступня зацепилась за икры. Если это слишком сложно, вы можете постучать верхней ступней по полу или переместить ее к внешней стороне нижней ноги.
Возьмите руки, обхватите ими друг друга перед собой и приподнимите, слегка выровняв со лбом.
Вы можете сцепить ладони вместе, если это ваша практика, в противном случае вы можете работать, просто слегка касаясь одной ладони другой. Задержитесь в этой позе на пять-восемь вдохов с каждой стороны.
Повышенное внимание и концентрация — основные преимущества этой позы, которая, в свою очередь, помогает вам выбирать более здоровую пищу и упражнения.
2.Наклонная планка
Если вы хотите привести в тонус мышцы бедер и подколенных сухожилий, эта поза — то, что вам нужно. Планка в целом хороша для тонуса всего тела, но эта поза — следующий уровень.
Области, нацеленные на мышцы, обычно находятся именно там, где имеет тенденцию скрываться и оседать целлюлит.
Сядьте прямо, ноги перед собой, убедитесь, что ваши ноги прямые. Переместите руки примерно на десять дюймов позади себя, при этом пальцы должны смотреть вниз.
Медленно поднимите бедра и удерживайте тело в позе от пяти до восьми вдохов, затем опустите, затем повторите снова, и вы можете делать это столько раз, сколько требуют ваши повторения.
3. Подставка для плеч
Перевернутые позы, такие как эта поза, отлично подходят для лимфатической системы и выведения токсинов из организма, одновременно разрушая жировые отложения и выводя их из тела.
Лягте на спину и поднимите ноги, используя пресс, поднимите ноги над головой (поза плуга).Обхватите руками спину и поднесите плечи к ушам, чтобы снять с шеи.
Теперь согните руки в локтях и положите руки на поясницу. Продолжайте поднимать ноги, одновременно напрягая бедра (это заставит вас приподнять нижнюю часть спины).
Продолжайте надавливать на локти, но если вы чувствуете какое-либо давление на шею, полностью опустите ее или используйте мягкую подкладку для снятия давления. Удерживайте эту позу на восемь-десять вдохов, затем опустите вниз через плуг и лягте на землю.
Целлюлит — это проклятие примерно для 90% женского населения
Большинство женщин испытают целлюлит в какой-то момент своей жизни, независимо от их типа телосложения, это просто случается.
Хотя целлюлит не исчезнет полностью, с ним можно справиться с помощью здорового питания и физических упражнений. Йога помогает уменьшить видимость целлюлита и уменьшить его возникновение, но это не полное излечение.
Если заниматься регулярно, йога может помочь с эмоциональным, физическим и психическим здоровьем, и вы начнете видеть, что происходят изменения.
Йога! Йога! Йога! 3 способа «избавить» вас от целлюлита
Потребовалось 2500 лет, но, наконец, наука догоняет то, что практикующие йоги знают более двух тысячелетий: это работает. Почти ежедневно появляются новые клинические исследования и исследования, которые предлагают научные доказательства того, что йога помогает при самых разных проблемах со здоровьем.
Как мы уже говорили, если вы занимаетесь йогой, вы знаете, какую пользу для здоровья она приносит. Но если вы не занимаетесь йогой, но всегда задавались вопросом, подходит ли она вам, возможно, вы все еще ищете другие причины, чтобы попробовать ее, помимо всех тех способов, которыми йога поддерживает вас в форме.
Йога для уменьшения целлюлита
Преимущества йоги охватывают физическое тело, разум и духовное «я». Хотя существует широкий спектр практик и школ йоги, в целом, конечной целью йоги является «мокша» или различные формы освобождения, включая свободу от невежества.
Йога может помочь «освободить» вас и от целлюлита. Не в смысле избавления от целлюлита, а в том, чтобы дать вам возможность лучше справиться с ним физически и морально. Вот как:
1.Физические преимущества йоги для уменьшения целлюлита
Просто физический аспект — встать с дивана и выполнить хотя бы несколько поз йоги, — может помочь вам уменьшить проявление целлюлита, просто сжигая еще несколько калорий. Но йога также помогает наращивать и тонизировать мышцы; те же мышцы, которые находятся непосредственно под слоем жира, вызывающего появление целлюлита. В результате улучшается тон кожи и уменьшается эффект ямочек на поверхности кожи. Вот 10 поз йоги, которые помогают бороться с целлюлитом.
2. Психологические и духовные преимущества йоги для уменьшения целлюлита
Опять же, если йоге просто удастся увести вас с дивана, вы, вероятно, будете хорошо себя чувствовать. От снижения стресса и депрессии до обеспечения большего душевного покоя и самооценки — документально подтвержденные психические и эмоциональные преимущества помогают подготовить почву для более глубокого понимания себя, в том числе своего тела, целлюлита и всего остального.