Йога фото позы: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Домашняя йога для начинающих — простые позы с фото и видео

Если ты давно думала, чем бы заняться дома для поддержания фигуры, то tochka.net предлагает тебе упражнения, которые не только помогут прийти в лучшую форму, расслабиться, но и разнообразить личную жизнь.

Позы для домашних тренировок

Главное в йоге — никакой спешки и правильная оценка своих сил. Не думай, что статичные упражнения это плевое дело и категорично оцени свои возможности даже тогда, когда начнешь курс йоги для начинающих. Мы предлагаем тебе попробовать пять начальных поз.

© depositphotos.com

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Для выполнения этой асаны встань на колени, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки свободно опусти назад с опорой на одну из них, вторую же вытяни вверх.

Постепенно напрягай мышцы и следи за тем, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Задержись в таком положении на 10-15 секунд. Затем поменяй руки и еще раз выполни упражнение.

Теперь встань на колени и упрись кулаками в поясницу. На выдохе прогнись назад. Продержись в этом положении пять дыхательных циклов.

© depositphotos.com

2. Поза стула (Уткатасана)

Встань ровно, ноги — на ширине плеч. Вытяни прямые руки вверх, ладони должны быть повернуты друг к другу. Медленно согни ноги в коленях, отклоняй корпус вперед так, будто садишься на стул. Руки держи вытянутыми в одну линию с корпусом. Задержись в этой асане на несколько секунд.

© depositphotos.com

3. Поза треугольника (Триконасана)

Встань в исходную позицию — ноги шире плеч, левая стопа смотрит наружу, правая направлена внутрь к средней линии тела. Разведи прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Опускай корпус влево и делай это плавно. Старайся достать рукой мизинца стопы. Вторую руку в это время направляй вертикально вверх. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное и повтори все со второй рукой.

© depositphotos.com

4. Поза ребенка (Баласана)

Это хорошая поза для завершения утренней йоги. Прими для этой асаны исходное положение: опустись на колени и сядь на пятки. Сделай глубокий вдох и наклонись вперед. Животом прижмись к бедрам, лоб опусти и вытяни руки вдоль туловища. Обрати внимание — в этой позе ладони нужно держать повернутыми вверх.

Сконцентрируйся и постарайся почувствовать плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.

© depositphotos.com

5. Мертвая поза (Шавасана)

Эта асана необходима для полного расслабления. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и закрой глаза. Постарайся напрячь все мышцы тела и продержаться так несколько секунд. Затем полностью расслабься, мысленно пройдись по всему телу от головы до ног. Попробуй полностью сосредоточиться на своем дыхании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Йога для расслабления

© depositphotos. com

6. Поза богини (Утката конасана)

Ляг на спину и положи руки вдоль корпуса, немного раскинь их в стороны. Соедени ступни, а колени дежи смотрящими в стороны. Пострарайся пролежать так долго, сколько сможешь.

7. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Исходное положение для этой асаны — ты лежишь на спине, руки в стороны, но на одной линии с плечами. Подними и согни одну ногу. Не отрывая плечи, руки и вторую ногу перевернись на бок, при этом тянись коленом к полу. Задержись в этой позе ненадолго. Затем повтори все со второй ногой.

© depositphotos.com

8. Поза рыбы (Матсиасана)

Это очень простая асана — тебе нужно лечь на спину, опереться на локти и поднять туловище. Закинь голову слегка назад и немного прогнись в груди. Задержись так на 10 вдохов и выдохов.

Йога для начинающих © depositphotos.com

9. Поза голубя (Капотасана)

Стань на четвереньки и понемногу тяни левое колено вперед, до одного уровня с руками. Правую ногу медленно оттяни назад. Задержись так на 10 вдохов и выдохов, поменяй ногу и повтори упражнение.

Эротические позы йоги

© depositphotos.com

10. Поза щенка (Уттана Шишасана)

Если ты не очень гибкая, но любишь догги-стайл, попробуй заняться сексом в позе щенка. Но следи за тем, чтобы поясница и плечевые суставы были достаточно расслаблены.

© depositphotos.com

11. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасама)

Если ты правильно встанешь в эту асану, то получишь дополнительную стимуляцию передней стенки влагалища. Но помни — если у тебя высокое давление, запястный туннельный синдром или ты беременна, эта поза может быть для тебя опасна.

---

Ранее мы рассказали тебе о том, как выглядеть на все 100%.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

любимые позы йоги российских звезд

Чтобы узнать, какие еще позы йоги звезды считают своими любимыми и какую пользу организму эти позы приносят, HELLO. RU обратился к профессионалу в этом деле — ведущему специалисту студии гармонии и красоты Be Yoga Гоар Сеферян.

Гоар Сеферян

Поза: Саламба Ширшасана — король асан

Звезды, практикующие позу: Ксения Собчак, Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня

Описание: «Саламба» — значит с опорой. «Ширша» — значит голова. «Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное» (Б.К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

Существует ряд подводящих и подготавливающих асан. Необходимо понимать, что неправильное выполнение асаны может привести к травме. Если же вы уже уверенно держите баланс, мышцы спины и рук достаточно окрепли и вы спокойно держите асану 5-10 минут, не ощущая при этом дискомфорта, то пришло время переходить на новый уровень практики.

Ксения СобчакВиктория Боня с тренером

Эффект Ширшасаны:

— Улучшает кровообращения мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
— Помогает при бессоннице, потери памяти, ослаблении жизненной энергии;
— Способствует уверенности в себе, развивает как тело, так и дисциплинирует ум;
— Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга.

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
— С целью восстановления давления и вытяжения шеи, после выхода из асаны, необходимо оставаться в горизонтальном положении, положив кулак на кулак, сверху лоб;
— При проблемах со спиной и с шейным отделом позвоночника, при гипертонической болезни, при дискомфорте в области горла также следует воздержаться от практики.

Наталья Чистякова-Ионова с подругой

Поза: Падмасана или поза лотоса

Звезды, практикующие позу: Вера Брежнева, Наталья Водянова, Равшана Куркова, Мария Ивакова

Описание: «Падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации. Положение тела, при котором ноги скрещены, а позвоночник выпрямлен, позволяет поднять энергию к верхним энергетическим центрам. Падмасана является высшей ступенью практики, так как связана не только с физиологическим освоением асаны, но и является инструментом для более тонких практик йоги. Только тогда, когда Падмасана освоена и не возникает никакого дискомфорта при ее выполнении, практикующий выходит на новый уровень. Если же тазобедренные суставы недостаточно раскрыты для комфортного выполнения падмасаны, садимся в сукхасану (поза по-турецки, сидя со скрещенными ногами).

Наталья ВодяноваВера Брежнева выполняет сукхасану

Эффект:

— Излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек;
— Приводит в тонус органы брюшной полости.

Внимание:

— При освоении асаны будьте осторожны с коленями, при некорректной практике можно получить травму. При болях в коленях предлагаем выйти из асаны и выполнить упрощенный вариант. При варикозном расширении вен не следует долго удерживать Падмасану (не более 30 секунд).Мария Ивакова выполняет сукхасану

Поза: Самаконасана или поперечный шпагат

 

Звезды, практикующие позу: Валерия, Ксения Собчак, Александр Чистяков

Описание: «Сама» означает такой же, похожий, ровный, прямой, а «кона» — угол, сторона света. Самаконасана является сложной асаной, необходимо быть крайне осторожным при ее освоении. В полном варианте асаны, корпус должен быть перпендикулярен полу, руки в Намасте перед грудью, таз на линии стоп, стопы подняты вверх.

ВалерияАлександр Чистяков и Наталья Чистякова-Ионова

Эффект:

— Раскрывает тазобедренные суставы;
— Вытягивает позвоночник, устраняет дефекты в его нижнем отделе;
— Способствует стройности ног;
— Предотвращает развитие грыжи;
— Снимает боль при воспалении седалищного нерва;
— Усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает репродуктивную функцию.

Ксения Собчак

Поза: Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях

Звезды, практикующие позу: Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня

Описание: «Пинча» — подбородок или перо, «Майюра» — павлин. «Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты, и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать» (Б. К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

Начинать освоение асаны рекомендовано возле стены под наблюдением инструктора. Необходимо понимать, что существует ряд асан, подводящих и подготавливающих тело к ее безопасному выполнению. Нам необходимо предварительно укрепить мышцы рук, спины, живота, а также раскрыть плечи.

Виктория Боня

Эффект:

— Тормозит процессы старения;
— Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга;
— Улучшает кровообращение мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
— Помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое. 

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
— Не рекомендуется практиковать при гипертонии, головных болях и болезнях сердца.

Наталья Чистякова-Ионова с тренером

Поза: Натараджасана — поза короля танцев

Звезды, практикующие позу: Ирина Шейк, Ксения Собчак, Сати Казанова

Описание: «Ната» — танцор, «раджа» — господин, царь. «Одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на горе Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет… Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве, Богу танца. Он же является источником йоги» (Б.К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

У этой асаны есть множество вариаций. Натараджасана относится к группе асан из положения стоя, прогибы, балансы.

Ирина ШейкКсения Собчак

Эффект:

— Развивает чувство равновесия;
— Формирует красивую осанку;
— Укрепляет мышцы ног и позвоночник;
— Раскрывает грудной отдел;
— Развивает подвижность лопаток.

Внимание:

— Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленных и тазобедренных суставов, а также при проблемах нижнего отдела позвоночника, поясницы.

Сати Казанова

Поза: Саламба Сарвангасана или березка

Звезды, практикующие позу: Наталья Водянова, Анна Курникова

Описание: «Саламба» — поддерживаемый, опирающийся, «Сарванга» — все тело, все конечности («сарва» — весь, целый, полностью; «анга» — конечность, тело). Сарвангасану называют матерью всех асан, существует много ее вариаций — как усложненных, так и облегченных. Древние мудрецы уделяли огромное внимание эффекту этой асаны.

Наталья Водянова

Эффект:

— Действует на щитовидную и околощитовидную железы, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью;
— Ускоряет циркуляцию крови в области шеи и груди, в результате чего получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки;
— Успокаивает нервную систему;
— Помогает при мочеполовых расстройствах, менструальных нарушениях, геморрое, грыже, эпилепсии и анемии.

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла; 
— При проблемах в спине, при гипертонической болезни, при дискомфорте в шее и в области горла также следует воздержаться от практики.

Изучайте себя, знакомьтесь со своим телом, практикуйте асаны, согласно индивидуальным особенностям и уровню подготовки.

Анна Курникова

Студия гармонии и красоты Be Yoga, Арбат 6/2
be-yoga.ru

10 позах йоги стоя (асаны) для улучшения баланса

Различные позы йоги стоя

Теперь пришло время изучить позы йоги стоя, чтобы помочь укрепить силу, баланс и осознание тела.

Это второй в серии Йога для начинающих статьи, Этот фокусируется на постоянные позы йоги. Два других сосредоточены на основные позы йоги и сидячие позы йоги.

Постоянные позы йоги некоторые из самых важных поз в вашей практике йоги. Они помогают наращивать силу в нижней части тела, а также помогают развивать активную гибкость во всех бедрах и верхней части ноги.

Постоянные позы йоги также помогает поддерживать баланс и контроль глубоких мышц голени, спины и живота. Изучение того, как дышать медленно и комфортно в этих активных позах, может также помочь нам принести спокойствие и невозмутимость в нашу повседневную жизнь.

Эти позы, как правило, проводятся от пяти до 10 вдохов. Тем не менее, в стилях, основанных на движении, может быть целесообразно перемещаться между ними довольно быстро, а в более статичных стилях вы можете обнаружить, что они удерживаются до пары минут каждый. Каждый подход имеет свои уникальные преимущества.

Есть десятки распространенных постоянных поз в хатха-йогеНо для начинающих лучше сосредоточиться на меньшем количестве, поскольку они помогут заложить основы для других.

Вот наши выборы для 10 ключевых постоянных поз йоги для начинающих:

ТадасанаГорная поза

Можно привести аргумент, и часто это так, что тадасана — самая важная поза во всей йоге.

Тадасана обычно первая поза выполняется в любой последовательности стоя. Он устанавливает основу для принципов выравнивания, которые можно найти практически в любой другой позе, включая сидячие и наклонные.

Это одна из самых сильных поз для йоги для поддержания баланса и важная поза для практиков старшей возрастной группы, которые стремятся сохранить свою мобильность и вести активный образ жизни в старости.

Урдхва Хастасана, Вверх поза салюта

Вверх Салют это поза, которая часто интегрируется в «Приветствие Солнцу» общая последовательность движений найдена в Виньяса Йога, Тем не менее, это очень мощная поза, на которой нужно сосредоточиться.

Вверх Салют тянется по всей передней части тела, от передних конечностей ног, через брюшную полость, грудную клетку и вплоть до подмышек и плеч. Это также помогает укрепить мышцы спины, что в дальнейшем позволит сделать позы сгибающимися назад.

Это классическая «открывающая сердце» поза, которая, как считается, помогает развить чувство открытости и сострадания по отношению к другим и более энергичную, привлекательную позу.

Падангуштхасана, Поза большого пальца ноги

Падангуштхасана это мощный поворот вперед, который стоит потратить немного времени на усовершенствование своей практики йоги. Большинство современных людей, как правило, имеют узкие подколенные сухожилия, либо от длительных периодов сидения на стульях, либо от длительных периодов ходьбы. Это классическая поза для снятия стеснения подколенного сухожилия.

В этой позе йоги, поскольку голова находится ниже сердца, а легкие — под бедрами, это считается нежной инверсией. Инверсия помогает доставлять кровь в легкие, способствуя эффективному дыханию и укрепляя здоровые ткани, особенно в верхних отделах легких. Также считается, что он полезен при тревоге и депрессии.

Уткатасана, Стул позе

Поза стула незаменима для развития силы и стабильности в четырехглавых мышцах передней части ноги, а также в ягодичных мышцах ягодиц.

Проблемы с коленом и бедром часто вызваны отсутствием стабильности или силы в этих мышцах, и это положение настоятельно рекомендуется для людей, склонных к проблемам с суставами.

Эта поза сильно задействует самые крупные мышцы тела, поэтому требует много энергии и, как правило, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Это делает его одной из лучших поз для йоги для сердечно-сосудистой системы, хотя к людям с гипертонией или проблемами с сердцем следует подходить с некоторой осторожностью.

Уттхита Триконасана, Расширенная поза треугольника

Хотя это доступно для начинающих, Поза треугольника на самом деле одна из самых сложных поз для йоги в освоении. В этой позе, возможно, больше, чем в любой другой, незначительные изменения выравнивания ступней или бедер ощущаются по всему телу.

Эта поза помогает развить контроль и силу в маленьких мышцах, которые стабилизируют бедра и поясницу; это также помогает растянуть сторону туловища и подколенного сухожилия. Тем не менее, важно не давить слишком сильно в этой позе, так как это может создать нагрузку на колени и бедра.

Позвольте открытости прийти со временем, и не бойтесь использовать блок или стену для поддержки.

Анджанеясана, Поза низкого выпада

Поза «Низкий выпад» — одна из самых эффективных поз йоги для растяжения четырехглавой мышцы передней части ноги. По этой причине настоятельно рекомендуется спортсменам, которые проводят много времени, тренируя ноги, особенно бегунов или велосипедистов, чтобы поддерживать здоровый диапазон движений.

Люди с проблемами колена могут найти эту позу неудобной, так как колено немного весит. Это давление можно уменьшить, активно вдавливая заднюю ногу в пол или помещая тонкую подушку или сложенный коврик под колено.

Уттхита Парсваконасана, Расширенная поза

Поза расширенного бокового угла — это сильная поза для выпрямления, которая укрепляет переднюю часть ноги, но также обеспечивает сильное растяжение в бедрах, спине и боковой части живота. В этой позе важно не слишком глубоко погружаться, поскольку в бедрах и спине могут возникать нагрузки, если они заранее недостаточно укреплены.

При правильном исполнении эта поза помогает стимулировать приток крови к органам внутри живота и может помочь удлинить и разжать позвоночник.

Людям со стеснением в бедрах или спине может быть трудно в этой позе, и в этом случае они могут использовать блок или поставить локоть на верхнюю часть бедра передней ноги для поддержки.

Прасарита ПадоттанасанаШирокие ноги вперед

Широкие ноги вперед Еще одна отличная поза для удлинения мышц подколенных сухожилий, хотя она добавляет повышенный уровень сложности, также удлиняя мышцы паха. Важно сильно давить на обе ноги, и таким образом, это помогает одновременно укреплять и удлинять мышцы-отводящие мышцы ног.

Очень важно не сваливать весь вес наружу стопы, так как это может создать нагрузку на колено. Люди с травмами колена, вероятно, сочтут эту позу неудобной и должны избегать ее.

Вирабхадрасана IВоин Один

Воин Один — мощная поза, которая сочетает в себе высокий выпад с поднятыми руками и открытый сундук. Вверх Салют, Это отличный способ безопасно открыть бедра, поддерживая сильную мышечную нагрузку на ноги