Йога для лица видео: Йога для лица: эффективные упражнения от морщин

Йога для лица: эффективные упражнения от морщин

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.

Эффективность йоги для омоложения лица, шеи и подбородка

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

Польза регулярной практики:

• улучшение тонуса кожи;
• разглаживание мелких морщин;
• повышение упругости кожи в области шеи;
• устранение отечности;
• моделирование овала лица;
• избавление от двойного подбородка;
• освобождение от мышечного напряжения;
• любовь к себе.

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. 

• кожа должна быть без макияжа;
• сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
• выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
• если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Эффективный комплекс упражнений для тонуса лицевых мышц

Лицо Будды

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.

Расслабленный язык

Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Удиви меня

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Рыбка

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Шарик

Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

Улыбка

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Видео занятие с Фумико Такацу

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

5
/
5
(
8

голосов
)

Йога для лица | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос
• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани
• Выполнение асан, которые помогают улучшить кровоснабжение головы
• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур
• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица
• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков
• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица
• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

1. «Горячий шар»

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине (джаландхара бандха) и также задержитесь на некоторое время.
Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией
Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд
Повторите цикл еще 5-7 раз

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным!!!

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

7. «Сова»

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

8. «Летучая мышь»

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.
Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ!!! толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.
Повторите весь цикл трижды

+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

9. «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

10. «Пасть льва»

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

11. «Актёр»

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

12. «Свободный поток»

Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»

Рекомендуем к просмотру

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей:

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Полезные свойства йоги для лица

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку  она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими эмоциями.  Одновременно практикующий становится внимательнее к самому процессу возникновения эмоций, учится спокойнее реагировать на события в своей жизни.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице.  Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Упражнения для лица

В качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Горячий шарик

Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка

Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек

На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй

Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание

Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб

Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

 

Видео. 10-ти минутный комплекс упражнений для подтяжки лица

 

3 асаны йоги для красивого овала лица

Постизометрическая релаксация мышц лица

 

Телеграм-бот TrackPricesBot для тех, кто покупает с умом и не любит переплачивать. Отправь боту ссылку на товар, который хочешь купить со скидкой. Как только цена изменится, бот пришлет сообщение.

< Предыдущая		Следующая >

Йога для лица с Еленой Родичевой. Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Сегодня на повестке дня — как самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов сохранить молодость своего лица, сделать кожу более подтянутой и сияющей, а контуры лица более изящными. В этом нам помогут видеоуроки йоги для лица.

По-другому йогу для лица называют фейсбилдинг, мимическая зарядка, гимнастика для лица. Названий много, а смысл один. Йога для лица основана на принципе, что мышцы лица также подвержены тренировки, как и мышцы тела. Если вы не занимаетесь спортом, то со временем мышцы тела становятся слабыми и дряблыми, то же самое происходит и с лицевыми мышцами. Упражнения йоги для лица направлены на проработку всех мышц лица и шеи, на улучшение циркуляции крови к мышцам, на усиление и укрепление мышечного тонуса, на улучшение обменных процессов во всех слоях кожи.

Регулярные занятия йогой для лица помогут вам:

• снять мышечное напряжение;
• ускорить кровообращение;
• избавиться от мелких морщин;
• уменьшить отечность;
• освежить цвет лица;
• убрать второй подбородок;
• повысить упругость кожи;
• обрести гармонию и спокойствие.

Существует несколько методик йоги для лица, их легко найти в интернете. Ознакомившись с самыми популярными из них, я остановила свой выбор на видеоуроках йоги для лица с Еленой Родичевой. Их отличает хорошее качество записи, простота упражнений, наличие 12 комплексов, которые направлены на проработку различных мышц, их расслабление и укрепление и приятные медитации, которые заряжают энергией и отличным настроением на целый день. К тому же сама Елена — очень хороший преподаватель, с ней приятно заниматься.

Прежде чем начать выполнять комплексы упражнений йоги для лица, предлагаю вам ознакомится с полезными рекомендациями.

Приступая к занятиям, помните, что йога для лица – это больше, чем просто зарядка, выполняемая на автомате. Она требует концентрации и спокойствия. Перед занятием, которое длится не более 15 минут, убедитесь, что вас не будут отвлекать, поставьте телефон на беззвучный режим, сделайте все срочные дела. Выделите это время только для себя, успокойтесь и расслабьтесь.

Перед началом сеанса нужно очистить кожу и увлажнить ее кремом, хорошо вымыть руки. Выполнять комплекс лучше с утра, сразу после пробуждения, или же вечером, перед сном.

Заниматься йогой для лица лучше сидя перед зеркалом. Так легче контролировать правильность выполнения движений и следить за осанкой. Спина во время занятия должна быть обязательно прямой.

Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи. Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.

Всё упражнения предельно просты и последовательны. Условно занятие можно разделить на 3 части: разминка, основные упражнения и расслабление. Каждое занятие начинается со снятия напряжения с мышц лица, шеи, плеч.  Основная часть направлена на напряжение лицевых мышц. Вы даже почувствуете усталость, как от физических упражнений. И в заключение – расслабление.

Рекомендуется выполнять занятия не менее трех раз в неделю, и тогда уже через месяц вы сможете достичь видимых результатов.

Желаю вам отличной практики и прекрасного свежего сияющего лица!

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

Йога для лица — Сохрани молодость и здоровье

Йога для лица – это стандартные упражнения для мышц лица и шеи в сочетании с классическими элементами  индийской йоги. Выраженный терапевтический эффект и эффективность упражнений йоги в первую очередь связана с энергетической составляющей упражнений.

Привлечению энергии способствует как мускульные усилия (физическая составляющая упражнения), так и сосредоточение на конкретных, специфических для каждого упражнения зонах в сочетании с максимальным расслаблением других областей тела (ментальная составляющая упражнения). 

С возрастом в некоторых мышцах лица накапливается напряжение, другие мышцы, наоборот, теряют тонус. Лицо приобретает специфические черты – уныло опущенные уголки губ, горизонтальные морщины, складки в межбровье. Манипулируя энергией, вы сможете снять избыточное напряжение лицевых мышц, тонизировать участки лица, страдающие от нехватки энергии. Активизация и перемещение энергии появляются в ощущениях холода, покалывания, жжения, мышечных сокращений и т д.

Эти упражнения помогат не только повысить тонус мышц, но и увелчить их объем, что позволяет до определенной степени корректировать форму лица, увеличивая объем слишком тонких губ, округляя впалые щеки, устраняя жировые отложения на лице и убирая отечность. При регулярных занятиях ваше лицо станет выглядеть моложе и свежее, приобретет болеет тонкие и четкие линии. 

Для достижения заметных результатов требуется от 1 до 5 месяцев регулярных (5 раз в неделю) тренировок, в зависимости от возраста и состоянии организма занимающегося. За одно занятие рекомендуется выполнять минимум 8 упражнений, по одному на каждую из мышечных групп. 

Женщины до 30 лет для предотвращения возникновения морщин могут выполнять 3-5 повторений каждого упражнения. Женщинам от 35 до 50 лет рекомендуется выполнять от 5 до 9 повторений каждого упражнения в зависимости от состоянии лица. Женщинам после 50 лет рекомендуется повторять каждое упражнения от 8 до 12 раз, но наращивать количество повторений необходимо постепенно, начиная с 3 повторений и увеличивая на 1-2 повторения в неделю. 

Перед выполнением упражнений следует полностью расслабиться и вызвать у себя состояние спокойствия в сочетании с легким и приятным положительным настроем. Желательно выполнить несколько упражнений на расслабление. После выполнения упражнений сделайте завершающий массаж. Выполняется он следующим образом. Смазав кожу питательным кремом, в течении 5 минут мягко поколачивайте кожу лица и шеи кончиками пальцев. Похлопывание начинается со лба. Пальцы перемещаютя от центра лба к вискам, затем прорабатываются виски, верхние и нижние веки – в направлении от наружных стороны глазниц к переносице. Далее следуют щеки, рот, подбородок и шея. Завершается массаж девятью расслабляющими проглаживаниями лица и шеи. 

Посмотрите видео  
Йога для лица: секреты омоложения от Маши Калининой  

Йога для лица: как приподнять щеки и улучшить их тонус 

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие.Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давайте выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему).На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже.Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные, лежащие в основе преимуществ йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут.Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи просмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает разным частям лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе. Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, поскольку это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, осторожно надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (например, с линиями губ или помадой).

• Поднесите большие пальцы рук к верхней губе под верхней губой.
• Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

• Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
• Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка подожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Попытайтесь выплюнуть губы, потянув за уголки рта наружу указательными пальцами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Вытяните нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойное надувание).
• Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/

.

2. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/

.

3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/

.

4. Д’уза, Р., Кини, А., Д’уза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/

.

5. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантхирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени тяжести: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/

.

6. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/

.

7. Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/

.

8. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10

.

9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

.

Подробнее

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными.Должны ли наши лица отличаться? Сторонники упражнений для лица, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что она делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

А работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали, что выглядят на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге « Beyond Beautiful », посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз. Для бровей подъемника улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это приподнимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разогрев, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши тренеры проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица].«Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, я заставляю их возвращаться через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE
nordstrom.com

325,00 долл. США

Косметический массажер для лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ
nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн
net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти
net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех
net-a-porter.com

189,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое йога для лица? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите получить подтянутые и четкие руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планку. Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, разработанной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — рассказывает Сикорски NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица. «Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (а есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования).Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания. Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения могут на самом деле изменить вашу внешность

Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они могут создать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ.

Роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица будут чувствовать это, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

Подождите, это займет сколько времени?

В исследовании Алама и его коллег по тестированию упражнений участвовало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они тратили на выполнение упражнений 30 минут через день.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более светлый цвет лица, вероятно, из-за того, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорский.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.Обзор исследований в этой области в 2014 году показал, что в целом другие доказательства скудны.

И когда вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как obicularis oculi (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете для улыбки, и та, которая может вызывать ямочки у некоторых людей) ) кожа начинает уплотняться. Сикорски объясняет, что вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Стоит ли попробовать?

Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда дело доходит до улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения, поскольку доказано, что они безопасны и эффективны, — объясняет Алам.«И они не уезжают в ближайшее время».

Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время, — говорит он. «Кажется, нечего терять».

Amazon.com: Тонизирование лица йоги 3-минутная подтяжка лица: Роуз Хонг Тран, Чарльз Дюрренбергер: Кино и ТВ

Обзор

Я купил ваше видео прошлой зимой. Я просто хотел написать и поблагодарить вас! Результаты медленные, но потрясающие! Когда я смотрю в зеркало, мне кажется, что форма моего лица буквально меняется.Исхудалый вид, из-за которого я выглядел таким измученным, теперь исчез — как будто вся моя нижняя челюсть была реконструирована. Я вижу, как уголки моего рта приподняты, а дряблая кожа вокруг глаз исчезла. Еще раз спасибо! С уважением, Анна — Заказчик

Ваша программа по тонизированию лица йоги прекрасна! Он дает людям возможность сделать свое лицо моложе и красивее. С небольшой практикой каждый день мое лицо стало плотнее и меньше обвисло, поэтому я выгляжу моложе своих 56 лет.Впервые в жизни мой рот начинает подниматься вверх, что делает мою улыбку намного красивее. Бонус-сюрприз — это то, насколько хороши мои ощущения от упражнений. Двадцать минут YFT, и я чувствую, как энергия течет по всему моему телу! Удивительно, насколько мышцы лица связаны с нашим состоянием жизни! Я действительно думаю, что эта программа станет благословением для людей, которым грустно и подавлено, или которым не хватает энергии. Спасибо за вашу фантастическую программу! С уважением, Сандра — Заказчик

Об актере

Роуз Хонг Тран — сертифицированный инструктор по йоге, которая уже более 8 лет преподает уроки йоги в Хьюстоне, штат Техас.Помимо обучения йоге, Роуз проводила информационные занятия по йоге на нескольких мероприятиях по фитнесу в Хьюстоне. Роуз недавно завершила первую в своем роде программу сертификации инструкторов. Никакая подобная программа не предлагает ее будущим инструкторам, ее семье, как она их называет, возможность добиваться результатов мирового уровня, а также создавать возможности для самостоятельного бизнеса. Месяцы учебы и практики ее новых (и бывших) инструкторов, в том числе практический наставник от самой Роуз, принесли пользу этим новым профессионалам, поскольку они помогают достигать результатов для клиентов йоги по тонизированию лица по всему миру.

О директоре

Чарльз Дурренбергер — сертифицированный инструктор по обучению таэквондо и начал заниматься йогой в 2007 году. Он снимает и выпускает обучающие видео для различных инструкторов, сертифицированных по здоровью и благополучию.

Подробнее

El poder de las manos es vital: en 5 minutos recupera la frescura del rostro con estos ejercicios de yoga facial | Показывает Despierta América

Leer transcripción

{risas} carla: despés de los excesosde fin de semana puede quetengamos la cara un pocohinchada, que no se veacomo recuperar la cara en 5minutos rocha facial dekik..-kika, comencemos conmano sobre la frente. vamos ahacer, parpadear cinco veces.aí lo vamos a Repetir otrascinco veces porque estoydespertando la zona de losojos. eso es lo primero quevamos a hacer. el segundomovimiento, los dedos como siféramos una chinitaíbamos aparpadear igualmente.la idea es hacer estosmovimientos cinco veces cincorepeticiones … es muy importante para quitarla hinchaónun drenajeíbamos ahacer a dedito де пресон, нос деволвемос у аки вамос атирар хаста лас орехас…estirar y bajar.al drenarhacia abajo, todo sale en elsistema linático.repiámoslo una vez ás.empecemos por la parte superior.llegamos al lagrimaly hacemosun poquito de presón suave.vamos a estirar las arrugas quetanti. .los deditos caminantes sonfabulosos.en la ceja de Principio afin.vamos caminando.rúl: eso es muy rico. {risas} kika: deditos caminantes. estoes cinco veces, cincorepeticiones.ahora vamos con la papada.ahora vamos a hacer muecas.cuando nadie nos vea, acérdense de mi.pucha es que.-kika,? queese ayuda cuando se esáponiendo la áscara de pestañaso cuando esán en la ducha. lacara de viejita funciona yahora si el ápiz.con cara de viejita, el ápizdentro de la boca y miren ómose tensa la parte delcuello. simplemente vamos amover hacia delante y atás.siente la diferencia? rúl: un saludo.yo despés deque adelgace, a í la papada seme caó. siento que se estira.kika: ahora hacia arriba.rúl: excelente. me encanta eseejercicio.tengo otro para el cuello quele dicen «el peícano».y ahorahacia atás. tambén estaántrabajando la zona de los ojos.carla: muchas gracias.graciaspor esta yoga.

Итак, почему мы все не занимаемся лицевой йогой?

Нравится это вам или нет, но ботокс определенно работает. Вы можете использовать антивозрастные кремы и ретиноиды для лица, пилинги с гликолевой кислотой и листовые маски, но самый верный способ избавиться от морщин — это инъекции ботулотоксина типа А.

Тем не менее, не все хотят иметь инъекции, и не все, кто хочет ботокса, могут себе это позволить.Ботокс временный и дорогостоящий (стоит от 300 до 800 долларов от двух до четырех раз в год). Ой, и это больно.

Но, по-видимому, есть альтернатива, которой нет в банке, тюбике или флаконе. Он доступен всем бесплатно, и вы можете получить к нему доступ прямо сейчас.

Йога для лица — это именно то, на что это похоже: позы йоги для лица.

Как написала основательница Фумико Такацо (которая выглядит на десять лет моложе своих лет) на веб-сайте метода, « Йога для лица — это полностью естественная альтернатива средствам против старения.Практикуя серию лицевых упражнений, вы можете научиться тонизировать мышцы под кожей лица и улучшить кровообращение лица и кровоток, что приведет к более молодой и сияющей цветовой гамме ».

Существуют специальные упражнения для различных областей лица, в том числе лоб, рот, щеки, область глаз, шея и линия подбородка. Но соответствует ли фейс-йога этой шумихе? губы, посмотрите в потолок.

Моя подруга Элла уже четыре месяца неукоснительно выполняет упражнения, и, черт возьми, это не помогло. У нее почти исчезли морщинки на глазах, и она выглядит моложе и свежее. (И нет, у нее не было ботокса, хотя, честно говоря, у нее в семье хорошая кожа.) На самом деле, веб-сайт метода йоги для лица заполнен фотографиями женщин, которые выглядят моложе и привлекательнее после процедуры, до и после. несколько месяцев визаж виньяса.

Если вы циничны, как я, и не доверяете преданным, то было проведено небольшое исследование.Исследование, проведенное в конце 2017 года командой дерматологов, показало, что группа 51-летних женщин, которые практиковали лицевую йогу в течение 20 недель, в конце испытания выглядели в среднем на три года моложе. (При такой скорости, по моим подсчетам, им всем должно стать 18 лет через четыре года!)

Что такое фейс-йога? Вот как это работает и помогает вашей коже уменьшать признаки старения

Часто люди спрашивают, как замедлить процесс старения. Что ж, способ определенно есть, и он требует минимума продукта, смехотворно малых усилий и абсолютно никаких денег и лечения.Мы все слышали о йоге, а йога для лица — это новый тренд и практика растяжки лицевых мышц.

Один из самых эффективных методов антивозрастной йоги, йога для лица — это серия повторяющихся упражнений для лица, которые напрягают лицевые мышцы, а также стимулируют клетки крови для увеличения кровообращения в коже. После йоги для лица вы добьетесь более упругого, ясного и молодого лица.

Укрепляя мышцы лица, он увеличивает эластичность, что, в свою очередь, уменьшает признаки старения, такие как морщины.Количество упражнений, выполняемых на лице, также увеличивает приток крови, что помогает доставить свежую кровь к лицу. Когда свежая кровь достигает кожи лица, она помогает вернуть естественный румянец, а также помогает справиться с кожными проблемами, такими как прыщи.

Доказано ли, что йога для лица эффективна для борьбы со старением?

В исследовании, проведенном northwestern.edu, есть данные, которые показали, что трехминутный сеанс йоги для лица в течение почти 20 недель показал видимую разницу в том, что женщины среднего возраста выглядят моложе почти на три года.Эта техника йоги похожа на любую другую форму упражнений, она требует упорства и регулярности, чтобы видеть результаты.

Вот руководство, которому вы можете следовать:

Нравится ли вам легкая антивозрастная техника? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже, если у вас есть какие-либо вопросы.

Чтобы узнать больше о моде и красоте, подпишитесь на @pinkvillafashion

.

.