Йога 1 урок: Йога для начинающих. Что такое йога.

Йога для начинающих. Что такое йога.

 

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться  с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К  контролю своих эмоций! К  глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

 

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

• мы научимся правильно управлять телом в асане
• мы узнаем, какие части  тела делаем сильнее
• мы сможем  контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб,    зажимаем плечи, небрежны в   ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека.

2 секрет. Мысли  опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие  мысли нужны  начинающим  йогам:

• мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить  каждую часть тела
• мысли о дыхании.  Это помогает  осознанно обрести ровное глубокое  дыхание
• внимательное сохранение позитивного мышления  в моменты мышечной боли и усталости
• отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если  вы принимаете душ,  будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах.

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы  Вы достигли  желаемого  результата от занятия йогой,  необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

• свой тип телосложения
•  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
•  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни  имеет  значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными.

• мы видим лишь оболочку асан,  внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
• одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
• Одни стимулируют  нервную систему, другие ее  успокаивают

С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.

Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога  для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим  одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и  сразу применим все знания о ней  на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны.   А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

 

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке)  Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

• улучшает обмен веществ
• улучшает пищеварение
• нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2.  А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц.

• Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
•  От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3.  Кому подходит выполнение этой асаны!

• У пашимоттанасаны  ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
• Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

 

 

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть  апатию и вялость.  Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет  мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно  бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь   Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану!  Ощущения  в  ней  подробно расскажут вам,  Что такое йога!

Наши уроки  «Йога для начинающих», помогут  Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Пожалуйста, расскажите  ваши  впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я  с вашей  помощью улучшу свои  уроки.

 

Урок 1. Хатха-йога

Урок 1 (Что такое хатха – йога?)

Этому искусству, этой системе, объединяющей физическую и психическую культуру, нелегко дать определение. Ее смысла и целей не разъяснить в нескольких словах. В преимуществах этой системы лучше всего убеждает практика ее постепенного освоения.

И даже на этой ранней стадии я предпочел бы дать вам некоторые представления о хатха-йоге (в дальнейшем я буду называть ее просто йогой), пусть неполное, но, по возможности, точное. Удобнее всего будет сравнить и сопоставить упражнения йоги с гимнастическими упражнениями и прочими физкультурными занятиями.

Упражнения динамические – Упражнения статические.

Гимнастика развивает мускулатуру, заставляя ее работать. Мышцы подвергаются при этом последовательным растяжениям и сжатиям (число которых может быть очень большим), обычно в довольно высоком темпе. Для каждой мышцы существует одно или несколько упражнений.

Пример:

Ниже приведено одно из многих гимнастических упражнений (обыкновенно называемых отжиманием) для развития трицепсов (мышц руки), а также грудных и брюшных мышц.

«Лечь, ладони положить на пол на уровне груди. Приподняться на руках, тело держать в вытянутом положении (отжимание). Затем согнуть руки и грудью коснуться земли (наклон). Обе части упражнения повторить в быстром темпе десять-пятнадцать (или более) раз. Распрямляя руки, вдыхайте, а сгибая – выдыхайте (или наоборот)».

Еще один пример: Тренировка брюшных, а также спинных мускулов.

«Встаньте прямо. Поднимите вытянутые руки над головой. Прогнитесь назад, насколько сможете. Согнитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Снова выпрямитесь.
Ритмично повторяйте упражнение, стараясь в конце коснуться обеими ладонями пола – хотя бы на мгновение».

Это упражнение выглядит довольно грациозно. Когда его цель (коснуться земли, не сгибая колен) достигнута, важна только динамика. Внимание концентрируется на том, чтобы выполнить упражнение как можно лучше и быстрее, давая мышцам максимальную нагрузку.

В йоге все совершенно иначе. В этом и следующих уроках я намерен описать два йоговских упражнения, до некоторой степени сопоставимых с вышеприведенными: в «Змее» имеется то же самое распрямление рук, а в «Глубоком поклоне» – то же самое сгибание туловища. Однако в обоих случаях упражнение выполняется только один или два раза – максимум три – и обязательно медленно – так медленно, как только возможно. Приняв позу, следует некоторое время в ней оставаться, и с каждым разом все дольше и дольше.

В этом состоит первое отличие (или, вернее, ряд связанных между собой отличий) гимнастических упражнений от йоговских. Позвольте мне вкратце их перечислить:

1. В обычной физкультуре предполагается динамика. Упражнения йоги лишены динамики.
2. В первом случае: упражнения повторяются быстро и с усилием; вначале они легки, а затем становятся все труднее. Во втором случае: одна-единственная поза, которую всегда трудно принять; ее принимают медленно и остаются в ней более или менее продолжительное время.
3. В первом случае чередуются сокращения и растяжения. Во втором—медленное сокращение определенной группы мышц происходит один раз, а затем снова следует общее расслабление.
4. В первом случае напрягаются, главным образом, мышцы. Во втором – железы(в этом мы убедимся ниже).
Другие, причем более важные, расхождения связаны с основным смыслом обеих систем. Об этом я поговорю позднее. Чем точнее вы станете следовать моим инструкциям, тем яснее выявятся эти различия. Но разрешите мне привлечь ваше внимание к двум из них.

Гимнастика на публике – Гимнастика в уединении.

Обычная физическая культура пригодна для групповых занятий. Это зрелище, непременно включающее в себя соревновательный элемент. При коллективных занятиях успех заключается в том, чтобы превзойти других участников в числе повторов и в скорости движений. Когда физкультурник занимается в одиночку, он стремится выполнять каждое упражнение лучше, чем в предыдущий раз или предыдущий день, и так далее.

Такие мысли не чужды, вероятно, и одинокому приверженцу йоги. Но он не придает им такого большого значения. В йоге самое важное поза. Те, кто изучает йогу, принимают нужные позиции не «прыжком», а плавно. Зрелищная сторона выполняемых упражнений их нимало не интересует. Они сосредоточивают внимание на работающих мускулах, а приняв позицию, прекращают усилия. Они расслабляются и остаются в расслабленном состоянии некоторое время.

Изучающий йогу самостоятелен; ему нужно быть в одиночестве, чтобы ничем не отвлекаться; он должен быть занят только собой, чтобы достичь максимального мира и спокойствия.

Разумеется, можно практиковаться и в небольшой группе, под руководством опытного инструктора. Но, как правило, лучше работать отдельно. Учащийся занимается упорней и достигает больших успехов.

Здоровье, сила и красота – Равновесие и самоконтроль.

Основное различие между физической культурой и йогой заключается в задачах, которые ставят перед собой две эти системы. Цель физкультурника – сделать свое тело сильным и здоровым, мускулистым, грудь – широкой, а руки – мощными. Йог достигает, в большей или меньшей степени, того же результата, однако цели у него иные.

Он стремится к спокойствию, желает освободиться от усталости, а вернее – стать к ней невосприимчивым.

Йог хочет притушить некоторые из своих наклонностей – гнев или нетерпение – которые являются свидетельством телесного или психического нездоровья. Его цель – жить более полной жизнью и быть при этом ее хозяином. Он желает избежать гнета некоторых телесных потребностей, но не теряет связанных с ними преимуществ. Этот предмет мы вскоре рассмотрим подробнее.

Цель йога, говоря короче,– усовершенствовать себя, избавить от стоящих на пути препятствий. Тело, вместо того чтобы — как часто бывает – причинять различные неприятности и препятствовать прогрессу, расцвету умственных и духовных сил, должно стать помощником.

Вот и все, что я, на данной стадии своих рассуждений, собирался сказать об этих жизненно важных предметах. Если вы захотите задать мне вопрос: «Каким образом йоговские упражнения делают занимающегося спокойным, свободным, во всех отношениях развитым человеком?», я отвечу: «Подождите и увидите. Начинайте упражняться, и со временем, когда вы почувствуете, что система действует, я все это вам объясню. И не только это, а и многое другое!»
Сейчас вы знаете уже достаточно, чтобы самостоятельно приступить к некоторым упражнениям и ежедневным процедурам.

ПРАКТИКА

Как? Когда? Где?

Лучше всего – на открытом воздухе. Выберите по-настоящему спокойное место—на берегу реки или в уголке вашего сердца. Если потребуется, выровняйте площадку, избавьтесь от камней, веток и всего прочего, что может поранить вас или причинить неудобство. Расстелите мат или коврик.

Однако организовать занятия на открытом воздухе бывает нелегко, а иногда и невозможно. В таком случае вам придется отступить в спальню. Это должна быть тихая, хорошо проветренная комната. Поместите коврик в углу (и в дальнейшем места не меняйте) напротив окна. Запритесь. Важно, чтобы вам никто не мешал. Постель для упражнений не подходит – разве что очень жесткая.

Наиболее подходящее время, без сомнения, утром, перед завтраком. Те, кто не готов к занятиям в это время суток, могут отложить упражнения до любой свободной минуты. Возможно, им будет удобнее всего заниматься перед сном, но только не сразу после ужина. Еще лучше, для тех, кто работает в конторе, упражняться после возвращения домой с работы, до еды.

Снимите лишнюю одежду: достаточно купальника или трусов. Ничто не должно мешать движениям, давить на талию или живот. Выберите короткие трусы, которые держатся на бедрах.

В первую очередь – научиться дышать.

В обычной физкультуре дыханию придается большое значение. Еще более важную роль играет дыхание в йоге. Без правильного дыхания, контроля дыхания, ритмических вдохов-выдохов нельзя по-настоящему заниматься йогой.

Дыхание – это настоящее искусство. Могу вас уверить, что большинство людей не умеет правильно дышать. Безусловно, мало кто в течение дня уделяет хотя бы малейшее внимание своему дыханию. Хороший йог, напротив, в определенные моменты суток занимается тем, что следит за своим дыханием и размышляет о нем; в эти мгновения он, так сказать, дышит вдумчиво.

Упражнение 1. Дыхание животом.

Примите расслабленную позу. Лягте на спину, вытянитесь на коврике, ноги слегка разведите, руки положите вдоль боков или слегка раскиньте в стороны (как вам удобнее), ладони лучше всего обратить вверх.

Отдыхайте телом и душой. Смотрите вверх. Направьте взгляд на какой-нибудь участок неба или потолка. Вначале не думайте ни о чем. Прислушайтесь к окружающим звукам, но невнимательно, без напряжения. Через минуту или две скажите себе: «Я буду дышать медленно и как можно глубже». Или, еще лучше, спокойно произнесите: «Дыши хорошенько, глубоко дыши». Затем освободите легкие от воздуха, осторожно втягивая живот.

Вам будет удобнее, если вы, не нажимая, положите на живот обе ладони. Постепенно выдыхая, вы ощутите, что руки опускаются вслед за животом.
При выдохе приоткройте рот. Затем закройте его и сделайте спокойный вдох через нос. Представьте себе, что вы стараетесь наполнить воздухом живот, но не грудь. Живот опять поднимется, а с ним и ладони. Снова вытесните воздух из легких и втяните живот.

Я сделал упор на самом важном: при выдохе втягивайте живот. Выдыхайте через нос (при выдохе можете приоткрыть рот).

Вначале у вас не получится. Но скажите себе, что это придется освоить, если вы стремитесь к успеху. Так называемое дыхание «животом» (при котором поднимается живот) – один из существеннейших элементов йоги. Вам оно непривычно. Вы приучены дышать только грудью. Вы даже стремитесь «подтянуть живот», как всегда говорят в армии и в физкультурном зале. Так что с самого начала вам придется преодолевать эту трудность. Но не тревожьтесь: вы справитесь. Далее в данном курсе я научу вас комбинировать дыхание животом и дыхание грудью. Но это позднее. Никогда не нужно спешить.

Еще одна трудность заключается в дыхании через нос. Но и ее вы преодолеете. Не огорчайтесь, если первые попытки покажутся безуспешными. Старые, укоренившиеся привычки поддаются не сразу!

А теперь ваше первое важное упражнение. Лежа на спине, десять раз медленно и глубоко вдохните и выдохните.

Упражнение 2. Позиция стоя.

Умение стоять не утомляясь – это настоящее искусство. Не удивляйтесь, если в первых уроках я буду обращать ваше внимание на вещи, которые кажутся совсем простыми. «Так вот что такое Йога!» – возможно, скажете вы. Ну что ж, в дальнейшем вы узнаете о ней больше. Вы поймете, как важны движения и позы, которые сами по себе просты, но которые трудно исполнить правильно.

Человек – держится вертикально (он единственный из всех тварей, кто это умеет, что является знаком его природного достоинства), когда его суставы находятся в естественном положении. Для этого он должен сохранять равновесие, учитывая центр тяжести, данный ему природой. При самом вертикальном положении тела человека его позвоночный столб (ось скелета) принимает очертания буквы «S» – это наглядно видно у конголезских женщин, несущих на голове груз. Пусть мои читатели-мужчины попытаются сделать то же самое! Встаньте и представьте себе, что вам нужно уравновесить на голове чашу. Стойте в такой позе совершенно неподвижно. Вы ощутите приятный покой.

Ступни можно расположить либо параллельно, либо под прямым углом, пятки – вместе или на расстоянии; строгих требований здесь нет. Каждый из вас инстинктивно найдет ту позу, в которой ему проще сохранять равновесие. Руки должны свободно свисать, ладони могут быть обращены вперед или касаться внешней поверхности бедер. Живот плоский, не втянутый и не выпяченный, или же расслабленный (проверьте в зеркале).

Стоя в этой позе, вы скоро начнете испытывать удовольствие. Вам покажется, что вы можете стоять так бесконечно долго, не уставая. Фактически, однако, достигнутое состояние равновесия будет очень скоро нарушено, поскольку мы от природы существа «нервные»; вы выставите вперед ногу, шевельнете рукой, опустите голову, согнете спину или сделаете еще что-нибудь в этом роде и окажетесь в неустойчивой, утомительной позе, от которой устанете больше, чем от ходьбы.

Тут-то и выявляется важность этого упражнения. Примите описанное стоячее положение сразу после дыхательного упражнения, которое выполняется лежа, и оставайтесь в нем некоторое время.

Стойте так, пока не сделаете пятнадцать вдохов (чуть дольше минуты – как раз то, что нужно!) и сосредоточьтесь на том, чтобы ваши члены пребывали в покое. Вы убедитесь, что это трудная задача. Пальцы у вас затекут. Терпите. Постепенно эта естественная поза станет для вас привычной и вы начнете обретать чувство равновесия. Возникнув в зачаточном состоянии, оно, по мере освоения вами данного курса, будет совершенствоваться и, главное, углубляться.

Упражнение 3. Змея (первая фаза).

Рис.1. «Змея» (фаза первая).

Снова примите лежачее положение, на сей раз на животе, но сделайте это таким образом:
Поднимите руки высоко над головой; затем медленно согните туловище и обопритесь ладонями о землю на довольно большом расстоянии от ног (пальцы рук должны быть направлены вперед).

В этой наклонной позе, опираясь на руки и пальцы ног, согните руки и неспеша опустите туловище. Без напряжения (сначала выдвинув одну руку, затем другую) лягте грудью на землю, а вернее, на тыльную сторону ладоней. Наклоните голову – лоб должен касаться земли. Оттяните носки, чтобы пятки смотрели вверх. Мгновение оставайтесь в этой позе. Расслабьтесь. Раза два-три, не меньше, глубоко вздохните, как можно больше втягивая живот.

Когда вы начнете ощущать в себе глубокий покой, то, опираясь на ладони и полностью распрямляя руки, медленно поднимите верхнюю часть туловища (от головы до талии). Тело при этом должно быть выгнуто дугой, голова до предела откинута назад. Нижняя часть туловища, от талии до пальцев ног, по-прежнему соприкасается с землей.

Приподнимаясь на руках, сделайте глубокий вдох (через ноздри). В этой позе, не сгибая локтей, не опуская подбородка и задержав дыхание, оставайтесь как можно дольше. Практически, при первых попытках вы едва ли продержитесь дольше одной секунды. Постепенно вы увеличите это время, но насиловать себя не следует. Сгибая руки, медленно возвратитесь в исходную позицию (йога не допускает резких движений). Когда ваша голова вновь коснется земли, а грудь ляжет на тыльную сторону ладоней, начинайте свободно дышать. Через минуту повторите упражнение. Сделайте его три раза подряд.

Терапевтический эффект. Это упражнение благоприятно (и почти что радикально) воздействует на юношей и девушек, страдающих излишней горячностью, поскольку оно влияет на тимус (вилочковую железу). Кроме того, оно помогает развитию личности, индивидуальности. Далее оно, развивая гибкость позвоночника, тренирует глубоко расположенные мышцы живота (rectus abdominis)и спины. Эта поза заставляет работать позвоночный столб, в первую очередь, поясничный отдел. Оно оказывает стимулирующее воздействие на почки.

Противопоказания. Таковых нет – разве что гипертрофия щитовидной железы.

Упражнение 4. Дельфин.

Рис. 2. «Дельфин».

Через несколько минут обхватите руками голову, приложив пальцы к вискам и верхней части лба. Локтей и предплечий от земли не отрывайте. Затем медленно вставайте, поднимая середину туловища и опираясь частично на лоб и локти, частично на носки. Поднявшись, перенесите ближе к голове сначала одну ногу, потом вторую, так, чтобы ваше тело очертаниями походило на арку, как показано на рис.2.

Это расслабляющая поза. Оставайтесь в ней чем дольше, тем лучше. Она весьма благоприятна для брюшного дыхания – в таком положении вы сможете без затруднений направлять воздух в нижнюю часть живота и надувать живот при каждом вдохе.
Так же легко вам будет втягивать живот при выдохе. Сделайте десять вдохов и выдохов в этой позе, концентрируясь на том, чтобы втягивать живот.

Упражнение 5. Коленопреклоненная поза

Рис. 3. «Коленопреклоненная поза» (фаза первая).

Теперь согните колени. Ноги, от ягодиц до пяток, держите вместе, как показано на рис. 3.

Выпрямитесь и присядьте на пятки или между пяток. Вначале это будет немного затруднительно из-за негибкости лодыжек и непривычности такого положения ног (подошвами вверх). Однако, как говорится, практика делает чудеса.

Руки поместите на бедра или сложите на груди (рис. 4).

Рис. 4. «Коленопреклоненная поза» (фаза вторая).

Это ваш первый урок. В течение двух недель каждый день скрупулезно выполняйте все пять упражнений в том порядке, в каком они здесь приведены.

Вы заметите, что, начиная с упражнения 3, различные позы естественно переходят одна в другую. При этом вы не меняете места и не делаете ни одного лишнего движения.

Весь набор упражнений займет у вас четверть часа. Это не так уж много. Разумеется, вы можете при желании продлить пребывание в каждой позе и промежутки между ними. Но, в любом случае, еще до истечения двух недель вы ощутите некоторые преимущества йоги.

Вы учитесь дышать или, точнее, налаживаете свое дыхание. Если вы в течение дня найдете свободную минуту, чтобы попрактиковаться в дыхании животом, стоя, сидя или лежа (ночью в постели, например), то вы ощутите обновление, в вас вольется поток новой жизненной силы.

Вы учитесь правильно держаться, лучше владеть собой. На страницах этой книги я постоянно буду вести разговор о вашей манере держаться. Инструкции, данные в упражнении 2, относительно того, как стоять спокойно, придадут вам без сомнения, высокое духовное достоинство – достоинство устойчивости. К этому я еще вернусь.

Проделывая упражнение 3, вы улучшаете работу тимуса – железы, расположенной в затылочной части головы.
Если вы легко возбудимы, вспыльчивы, то вы с удивлением обнаружите, что стали намного спокойнее. Возможно, за неделю занятий вам удастся ни разу не выйти из себя. То же упражнение положительно скажется на позвоночнике и кишечнике. Кишечник растягивается, отчего улучшается пищеварение и появляется чувство легкости.

Упражнения 4 и 5 считаются подготовительными для других поз, которые принесут вам мир, безграничный покой. Быть может, с самого начала, когда вы будете стоять на коленях или сидеть на пятках (поза кармелитов!), вы почувствуете, что расслабляетесь, отчего ум ваш делается необычайно ясным. Воспользуйтесь этим мигом, – вы ведь «христианин» – чтобы вознести молитву…

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 7077

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19437

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30815

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 30489

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 22148

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48433

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 36764

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 91034

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 96669

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20375

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 68562

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 84881

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31743

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 48358

Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39356

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

Уроки йоги для начинающих — записывайтесь на пробный урок.

Уроки йоги для начинающих — самое полезное занятие спортом на сегодняшний момент, это учение буквально становится панацеей от всех болезней, развивает осанку, пластичность тела, дарит гармонию с окружающим миром и отличное настроение. Поклонниками йоги сейчас становятся повально все и даже зарубежные звезды вроде Мадонны, Рианны, Бреда Питта и так далее.

Но вынуждены заметить, что уроки йоги подходят не всем. Людям с эмоциональным темпераментом будет достаточно сложно соблюдать и придерживаться медленных и спокойных ритмов дыхания, движения на подобных тренировках. Но! Это совсем не значит, что йога для них недоступна. Мы предлагаем совместить приятное с полезным – танцуйте вместе с нами и занимайтесь растяжкой и элементами йоги – асанами- прямо на наших занятиях!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Уроки йоги, совмещенные с уроками танцев – это веселый и зажигательный вариант познакомится с древним учением и стать звездой танцпола. Ведь йога – это еще и хороший вариант разминки перед тренировкой, так что мы с удовольствием приглашаем Вас на наши занятия!

Уроки йоги

Начинающих всегда пугают, что йога – это очень сложно, якобы тренер вас завяжет в узел и больше вы никогда не развяжетесь. Конечно же, это неправда. Уроки йоги для начинающих — это самый легкий уровень простых асанов, которые сменяются в медленном темпе, с нормализацией дыхания и паузами в растяжке. Определенные комплексы упражнений подарят Вам хорошую растяжку и удовольствие.

Именно поэтому, мы используем элементы йоги на наших тренировках. Йога как нельзя лучше подходит для начального этапа тренировки, растяжки, а также для завершения, нормализации дыхания и восстановления после усиленных тренировок танцами.

 С увеличением сложностей движений танцевальных стилей, усложняются и йога элементы на тренировках. Таким образом, уроки для начинающих проходят в начальных группах, а асаны сложнее проходят в группах для продолжающих, так как более сложные элементы требуют определённого уровня растяжки и пластики.

Йога видео уроки

Самое увлекательное путешествие, которое может совершить человек – это путешествие внутрь себя. И для такого путешествия как нельзя лучше подходит йога. Это популярное движение пришло к нам из Древней Индии и на сегодняшний день завоевало сердца многих и многих людей по всему миру.

Чем особенно хороша йога – это тем, что этим видом спорта можно заниматься даже дома самостоятельно. Для занятий нужно немного вещей: только коврик, стандартная спортивная одежда и желание.  Йога видео уроки для всех начинающих йогов: от мала до велика, от начинающих до опытных позволят Вам легко войти в нужный ритм и достигнуть гармонии с собой и окружающим миром, развить пластичность и плавность движений, а также, безусловно, достичь идеальной фигуры.

По сути своей йога — это трезвучие, слияние разума, души и тела. Эффект от занятий йогой можно сравнить с массажем для тела, только массажем с внутренней стороны. Она дарит полное расслабление тела.

Йога видео уроки легко сделают ваши вечера приятными и подарят настоящее наслаждение.

Однако, мы утверждаем, что йога совместима и с другими занятиями. Чтобы немного разнообразить смену асан мы совмещаем йогу, в качестве разминки, с латиноамериканскими танцами, быстрыми и ритмичными движениями. Элементы йоги присутствуют на каждом нашем занятии!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Занятия йогой для начинающих | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Занятия йогой для начинающих — это основа основ. Это то, что позволяет улучшить качество жизни, приобрести полезные привычки и стать здоровее. Данные занятия могут стать как ступенькой к другим видам тренировок, так и позволяют затем сильнее углубиться в тему йоги.

И в целом многие асаны можно практиковать и в повседневной жизни, когда необходимо размяться и почувствовать себя энергичнее. Это то, что действительно может поменять жизнь и отношение к ней, ведь уроки хатха йоги для начинающих это не только про тело, но и про разум.

• 1

  Уровень подготовки

  Занятия Yoga basic не требуют никакого уровня подготовки и будут комфортны как новичкам, так и людям, имеющим опыт физических тренировок. Все проходит под расслабляющую музыку, позволяющую войти в нужное для занятия состояние.

• 2

  Как проходит тренировка

  Занятия строятся на принципе перехода от простых упражнений к сложным. Таким образом разминка представляет собой растяжку и работу с дыханием и затем это все плавно переходит в основную часть занятия. К концу занятий интенсивность и сложность упражнений тоже снижается для того, чтобы привести дыхание и пульс в норму.

• 3

  Польза от занятий

  Внедряя в жизнь базовые упражнения йоги вы получаете:

  • улучшение концентрации внимания;
  • лучшее самочувствие за счет физический активности и правильного дыхания;
  • гибкое и подтянутое тело;
  • улучшение выносливости, ловкости и пластичности;
  • более стабильное эмоциональное состояние, стрессоустойчивость;
  • хорошее настроение и более позитивный взгляд на мир;
  • избавление от проблем, связанных с сидячим образом жизни.

  Вы узнаете техники и приемы, которые помогут справляться с проблемами и стрессом в повседневной жизни. Йога так же связана и с медитациями, позволяющими привести свой разум в спокойствие и развить концентрацию. Это очень полезная техника, позволяющая снять нервное напряжение и предотвратить появление проблем из-за бешеного ритма современной жизни.

• 4

  Результат тренировок

  Развивается гибкость, улучшается психическое состояние и состояние организма. Постоянные занятия помогают легче контролировать себя, оставаться осознанным и эффективнее заниматься повседневными делами за счет высокой концентрации дыхания.

  Базовая хатха йога помогает подтянуть тело, избавиться от лишних килограммов и стать увереннее в себе.

• 5

  Показания

  Занятия рекомендуются всем, кто хочет узнать больше о йоге и начать внедрять в свою жизнь полезные привычки. Это целая философия, включающая в себя не только физические нагрузки, но и работу над собственными мыслями, взглядом на мир. Уроки йоги для начинающих для похудения так же будут полезны и эффективны. Практика асан позволяет нормализовать работу организма, а значит и улучшить обмен веществ. Это комфортный способ сбросить вес и держать эффект долгое время.

• 6

  Противопоказания

  Базовая йога не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями крови, инфекционными заболеваниями суставов, спинного и головного мозга.

Другие направления занятий

Статьи по теме

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.


・ ・ ・ 2・ ・ ・

Do You Yoga
doyouyoga.com


Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Yoga Today
yogatoday.com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

Пакет «Йога и Аюрведа» + отдых на побережье Бали + Сингапур вылет из Москвы 2021

Здравствуйте, Ирина! Прошло уже 2 месяца, как мы вернулись из поездки, 😃 все руки не доходили написать отзыв, но мне все равно хочется поделиться с Вами впечатлениями и сказать спасибо 😊
В первую очередь хочу поблагодарить за помощь в составлении маршрута и подбор отелей! Поездка получилась максимально такой, как мы и хотели — пляжный отдых и спорт вперемешку с интересными впечатлениями и достаточно частая смена локаций. Все было идеально подобрано для первого раза, теперь точно знаем куда поедем на подольше, а куда — одного раза достаточно. Ещё раз спасибо!
Теперь немного подробностей по отелям.
Inata Bisma Resort & Spa Ubud идеален. Расположен на достаточном удалении от центра чтобы было тихо, но и дойти до скопления баров и ресторанов всего 20 минут. Ещё и парк обезьян совсем рядом, мы сходили! Отличный номер, очень красивая и со вкусом оформленная территория, бассейны, прудики, цветы, просто божественно! А утки эти 🦆☺️ Да, очень вежливый персонал. Завтрак только подкачал, выбор маленький и не очень вкусно. Но на пару дней остановится — это мелочи. В целом мы остались очень довольны, атмосфера в нем непередаваемая, то что надо после перелёта и для начала отдыха. Я бы туда ещё раз поехала!
Champlung Mas Hotel в Куте. Это первая моя азиатская трёшка, сначала я расстроилась, дешевизна чувствуется во всем. Но! При ближайшем рассмотрении территория отеля очень красивая, эти огромные пальмы у бассейна во внутреннем дворике — пять с плюсом! Бассейн на крыше тоже хороший ход. И вкусная еда 👌🏻И завтраки, и заказ по меню. Меня это окончательно примирило 😊 Да и расположение, оно опять же потрясающе удачное, и до моря близко и ресторанов полно вокруг, а по жаре это так важно, не тащиться далеко! И бог с ним, с не очень любезным персоналом, для трёшки вполне норм. Один косяк правда был совсем печальный — в нашем номере было все покрыто слоем масла, когда мы заселились — пол и все поверхности. И даже зеркало. Видимо распылили ароматизатор, от души. Мы попросили убрать и они убрали сразу, пока мы обедали, но не до конца и по всей видимости, не считали это проблемой, так как добиться полного обезжиривания не удалось 😃 Да, и пляжных полотенец там не выдают. Только для бассейна, брать их с собой на пляж запрещено. Но это мы быстро решили, в магазинчике по дороге их сколько хочешь за 300₽. В целом отелем я тоже довольна, просто надо понимать разницу между 3 и 4 звезды.
Keraton Jimbatan Resort. Невероятная красота, я так и думала и получала максимум эстетического удовольствия от территории! Столько красоты 🤩🌴🌺 Еда тоже очень вкусная, и завтраки, и по меню. Один раз обсчитали и именно тут, конечно забавно 😅 Отличный пляж, сервис на уровне. Конечно это очень удобно, когда пляж на территории, но одновременно и скучно 😊 Нечего исследовать. Вышли за территорию вечером и быстренько вернулись назад, гулять имеет смысл только по пляжу. И есть крабов в кафешках. Резюме такое — место слишком удалённое ото всего и наверное больше мы туда не поедем. Ну если только опять же на пару ночей. Но посмотреть стоило несомненно!
Summer View в Сингапуре. Это вообще 100% попадание. Благодаря такому расположению — две остановки на метро до центра — мы совершенно точно посмотрели в два раза больше, чем могли 😄 Обслуживание идеальное, разрешили оставить багаж без проблем, подсказали как лучше ехать в аэропорт, все очень вежливо. Миленький, правда крохотный номерок, но тут уж точно — только спать. Если жить больше 1-2 ночей, то лучше что-то другое, потому что багаж просто некуда ставить, некуда распаковать вещи из чемодана, шкафа нет и места по сути тоже. Есть бесплатная лапша есть в номере 😅 Но зато мы посмотрели все что хотели — набережные Clark Quay и Boat Quay прошли несколько раз туда обратно и покатались на кораблике, Marina Bay, ночью и днём там гуляли, покатались на колесе обозрения, China Town и окрестности, посмотрели шоу в Gardens by the Bay и съездили на Сентозу в океанариум. Впечатлений море! Прекрасный город ❤️ надо ехать ещё!
Итого: все отели подобраны очень уместно, чувствуется рука профессионала, в составлении маршрута все продумано, столько нюансов Вы учли! 👍🏻 Мы шикарно отдохнули, ещё раз спасибо 😍

Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием

Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы выполняете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, которые полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога. Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.

5. Одеваясь для класса, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, — говорит Опиловски.Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и дышать с легкостью, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если вам так удобнее. Сверху можно подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкую удобную футболку или майку. Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку в талию штанов, чтобы она не вздувалась, когда вы переходите в разные позы, — говорит Опиловски. Специальная обувь не нужна, йога выполняется босиком.

6. Представьтесь инструктору перед занятием.

Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. — Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, — говорит Грив.

7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.

Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) — три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе.Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость класса.

8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.

Когда вы входите в комнату для йоги, оставьте свой телефон и любую другую электронику, — говорит Опиловски. Соблюдайте текущий уровень шума — большинство студий отведены для тихих мест.В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.

Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами. Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.

Наконец, как и в любом групповом фитнес-классе, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, — говорит Опиловски.Это из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой, не отвлекаясь от нее.

9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.

Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит. «Вы можете отдыхать в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам нужен перерыв», — добавляет Горюч.

10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого урока.

Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, — говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», — говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей боли в мышцах), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после через несколько дней или ухудшается.

11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.

«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», — говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людей, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат. Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформирующем периоде времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше — чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», — объясняет она. .«Приходить к практике йоги с чувством смирения и самостоятельного обучения, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, — это не входить с установкой присвоения. Практика йоги настолько ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти ту часть йоги, которая взывает к нему, и начать ».

Если вы хотите больше узнать об истоках йоги, Дешпанде рекомендует прочитать Йога-сутры Патанджали, и Хатха-йога Прадипика, , а также учения легендарных йогов Парамансы Йогананды и Свами Вивекананды.

12. Если вы все еще чувствуете страх, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить самооценку и войти с открытым умом.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое — связанное с движением или нет, — может возникнуть осуждение и ожидание, — говорит Опиловски. Постарайтесь избавиться от суждений и ожиданий, прежде чем развернуть циновку. Класс йоги может предоставить «прекрасную возможность соединиться со своим телом и дышать в пространстве для совместной работы», — говорит она. Вам просто нужно дать себе шанс стать уязвимым и открыть себя для обучения всему, что предлагает йога.

Примерный план урока йоги для детей

Когда дело доходит до создания плана урока йоги для детских классов йоги, я обнаружил, что последовательность и творческий подход являются ключевыми факторами. Каждое из моих занятий следует базовой структуре, включая дыхательное упражнение, несколько поз, игру и / или упражнение, а также управляемую медитацию.

В зависимости от темы в этот день, каждый из этих элементов будет связан с более крупной темой или идеей. Придумывая тему для каждого класса, вам будет проще создать динамичный и логичный класс, который увлечет ваших учеников.

Следующий план урока идеально подходит для учащихся в возрасте от 6 до 10 лет. Я создал этот класс на тему животных, чтобы отпраздновать весну как время рождения и обновления. Это также может быть идеальным планом урока для первого класса в серии, потому что в нем используется знакомая тема, чтобы пробудить интерес студентов к йоге, и позволяет им проявить творческий подход и активно разрабатывать дизайн класса.

Если ваши ученики немного старше, вы можете предложить им записаться на нашу бесплатную 30-дневную программу йоги.Благодаря классам, предназначенным для всех уровней, это хорошая возможность для них улучшить свои навыки и изучить новые позы.

Введение в класс

Я рекомендую, чтобы ученики готовились к этому классу, сидя в кругу.

Представьте тему класса. Объясните, сколько животных рождается весной, и это время рождения и роста. Объясните, что многие позы йоги созданы под влиянием животных и что мы можем охватить эти качества, когда перейдем в позы. В зависимости от уровня зрелости класса вы можете попросить их рассказать о том, что для них значит время весны или какие качества животных они могут использовать в своей жизни.

Дыхание

Есть так много дыхательных упражнений на тему животных, которые можно использовать с детьми. Обожаю «Дыхание шмеля». Пусть учащиеся сядут поудобнее. Затем попросите их медленно вдохнуть, считая до трех. На выдохе они будут жужжать, как пчелы. Повторить 3-5 раз. Попросите их заметить ощущения, которые они испытывают, издавая этот звук.

Позы йоги

Используйте традиционные позы, но меняйте имена, чтобы они соответствовали теме животных. В каждой позе я обсуждаю качества или звуки, которые издают животные, чтобы побудить их к взаимодействию.

Используйте следующие серии поз:

• Поза ребенка или «улитка» — обсудите, насколько улитки такие маленькие и неподвижные.
• Поза кобры — вдохните, чтобы подняться, «шипите», когда опускаетесь на землю.
• Кошка / Корова — «мычание» на корове, «шипение у кошки».
• Поза щенка — растягивается, как щенок просыпается.
• Downward Facing Dog — выйдите на пятки, как будто вы идете с собакой.
• Рэгдолл или «Горилла» — аккуратно покачивайте руками из стороны в сторону.
• Танцовщица или «Фламинго» — изящное равновесие на одной ноге.
• Приседания или «лягушка» — приседайте низко к земле с большой гибкостью.
• Бабочка — аккуратно взмахните крыльями вверх и вниз.

Игра

Обойдите по кругу, попросите каждого ученика рассказать о своем любимом животном и создать позу, похожую на животное. Пусть весь класс попробует каждую позу.

Управляемая релаксация

Когда все ученики лежат на спине с закрытыми глазами, прочитайте следующую медитацию:

«Представьте, что вы — ваше любимое животное, которое укладывается на долгий ночной сон.Подумайте, где вы могли бы спать. Как это место выглядит? Что ты чувствуешь в этом месте? Он теплый или холодный, мягкий или твердый, влажный или сухой? »

«Что вы слышите здесь? Волны разбиваются? Есть ли ветер в деревьях? Вы слышите других животных вокруг себя? Что вы чувствуете в этом месте? Есть свежие цветы или соленый океан? Проведите здесь несколько минут, чувствуя себя в полной безопасности и спокойствии ».

Используя этот базовый шаблон, вы можете легко создавать классы, соответствующие любой теме или концепции.Несколько важных моментов, которые следует помнить, — это возраст и концентрация внимания ваших учеников, которые помогут определить, сколько времени вы будете тратить на каждую часть урока.

Помните, что каждый класс и каждый ученик будут разными. Будьте достаточно гибкими, чтобы плыть по течению, если какое-то действие просто не работает, и не забывайте делать вещи легкими. Ни один детский урок йоги никогда не пройдет так, как планировалось, но эти сюрпризы могут оказаться даже лучше, чем вы ожидали! Удачи!

Изображение предоставлено: Tie Simpson

Порядок проведения занятий йогой (чтобы преподавать ваш лучший класс на данный момент)

Тысячи людей получают сертификат для преподавания йоги каждый день.Хорошая новость заключается в том, что, хотя рынок в некоторых областях насыщен, мы все по-разному воспринимаем, интерпретируем и в конечном итоге доставляем то, что мы узнали.

Следовательно, никакие два занятия йогой, которые вы посещаете, никогда не будут одинаковыми.

Как инструкторы йоги, мы постоянно сталкиваемся с проблемой придумывать новые последовательности и контент, чтобы выделиться в многолюдном ландшафте. Это может быть утомительно. Это требует постоянной практики, терпения и отработки неделя за неделей.

Создать последовательность занятий йогой — значит создать произведение искусства.Это нелегко сделать по прихоти. Подход , который вы выберете, имеет решающее значение для успеха вашего класса. Выбор каждого элемента с особым вниманием и вниманием — отличное место для начала. Делиться этим шедевром — один из величайших даров обучения … Он способен изменить жизни людей!

Но даже с этой невероятной возможностью возникают уникальные проблемы секвенирования.

Цель этой статьи — научить вас грамотно организовывать занятия йогой.Эта статья посвящена последовательностям йоги для учителей, но ученики йоги, ищущие вдохновения в своей домашней практике, также получат пользу.

Я покажу вам свою испытанную формулу последовательности занятий йогой. Я приведу примеры позы и переходов, и вы узнаете больше идей для наложения поверх линейной последовательности. Вы уйдете и сможете легко и безопасно и эффективно интегрировать то, что вы узнали, в свой собственный класс.

Уф.

Готовы нырнуть? Хороший.Я тоже. 🙂

Прикрепите меня 🙂 Тогда продолжайте читать!

Общие советы по последовательности занятий йогой

Основы — это бомба

Не переусердствуйте. Как новички, так и опытные практикующие могут извлечь выгоду из того, что вернутся к основам практики. Если вы новый учитель, просто сконцентрируйтесь на последовательности занятий йогой для начинающих.

Практикуйте свою последовательность

Это гарантирует, что то, что вы преподаете своим ученикам, передает то, что вы хотите, чтобы они испытали физически и морально.Кроме того, придаст вам больше уверенности в обучении .

Оцените своих студентов

У вас есть представление о типе учеников, посещающих ваш класс? т.е. пожилые люди, спортсмены, выздоравливающие наркоманы и т. д.? Знание этой информации может помочь определить направление вашей последовательности.

Тренируйтесь со своим плейлистом

Если вы учите с музыкой, не забудьте включить ее во время занятий. Легкие нотки в музыке помогут вам понять, нужно ли вам ускориться, замедлить или просто насладиться моментом.Я рекомендую узнать, как создать идеальный плейлист для йоги , это мощный способ повлиять на ваших учеников.

Рассмотрим тему

Темы высокого уровня для ваших классов могут помочь вам в вашей последовательности. Вот 25+ идей тем, которые помогут вам в следующем классе .

Хорошо, давай займемся этим…

Как создать последовательность занятий йогой

Если вам интересно, как построить последовательность йоги, вот мой метод.Большинство последовательностей йоги линейны, то есть одна поза следует за другой последовательно. Линейные классы преподаются логично, начиная с менее сложных, переходя к более сложным и возвращаясь к менее сложным перед шавасаной.

Когда я секвенирую, я обычно начинаю с линейной формулы, а затем накладываю на нее слои. Это всего лишь один из способов упорядочить занятия йогой. Я проведу вас сегодня по этому пути.

Моя анатомия в классе йоги

В моей основной последовательности виньяса-йоги есть следующие разделы:

• Заземление (5-10 минут)
• Разминка / интеграция (10-15 минут)
• Приветствие Солнцу / Луне (15 минут)
• Стоячие / балансирующие позы (20 минут)
• Позы сидя / лежа (10- 15 минут)
• Шавасана (10+ минут)

Заземление (5-10 минут)

Здесь мы переходим к практике и начинаем урок.Некоторые называют это вступительной последовательностью занятий йогой. По сути, ваша цель — создать пространство для присутствия и острой осознанности дыхания и тела. Некоторые инструкторы проводят короткую медитацию или работу с дыханием.

Рекомендуемые положения заземления:

• Поза ребенка (расширенная, традиционная)
• Поза сидя (Сукасана, поза героя)
• Поза лежа на спине (шавасана, наклонный скованный угол)

Разминка / интеграция (10-15 минут)

После того, как вы приземлились на циновке, важно физически разогреть свое тело, чтобы принять более энергичные позы.

Рекомендуемые положения интеграции:

• Вариации кошки / коровы
• Нежная основная работа (пловцы, модифицированная боковая планка)
• Боковые изгибы сидя
• Мягкие повороты сидя
• Проденьте иглу

Приветствие Солнцу и Луне (15 минут)

Приветствуйте солнце или луну и связывайте каждое движение с дыханием.

Приветствие Солнцу — самый распространенный способ начать практику йоги, потому что они согревают и стимулируют.Эта комбинация поз растягивает и укрепляет все основные группы мышц.

Приветствие Луне охлаждают и успокаивают. Если вы ведете медленный поток, выберите «Приветствие Луне».

Рекомендуемые позы для приветствия Солнца / Луны:

• Поза горы (Тадасана)
• Сгиб вперед
• Виньяса (если вы возглавляете последовательность потоков виньясы)
• Вниз

Стоя и балансирующие позы (20 минут)

После того, как вы завершите приветствие, ваши ученики будут готовы встать на ноги и двигаться более активно.Сейчас отличное время, чтобы придумать серию, включающую воинов, выпады и другие стоячие позы. Смешайте с потоком уравновешивающие позы или оставьте их отдельно.

Рекомендуемые позы стоя / балансировки:

• Воин 1, 2, 3
• Выпад полумесяца
• Сгиб вперед с широкими ногами
• Поза дерева
• Поза орла

Последовательность йоги сидя / лежа на спине (10-15 минут)

Пора начинать замедлять работу тела.Поскольку тело очень теплое, делайте более глубокие растяжки и проводите больше времени в каждой позе. Эти позы начнут охлаждать тело, готовясь к шавасане.

Рекомендуемые позы сидя:

Поза окончательного отдыха.Вы можете предложить снова пригласить их в класс или прочитать цитату, относящуюся к вашей теме. В противном случае молчание — золото, позволяющее оставить место для их собственного опыта.

Примеры типов занятий и идей последовательности занятий йогой

Выберите одну или все эти вещи, чтобы использовать их при создании последовательности занятий йогой. Интеллектуальный класс — это не просто последовательность асан йоги с рассмотрением работы с дыханием, темами, дхармой и т. Д.

Это не исчерпывающий список, а скорее тот, чтобы вас вдохновить.Если вы проводите уроки в стиле виньяса, просто знайте, что существует бесконечное количество идей последовательностей потоков йоги… От силовой виньясы до медленной последовательности виньяса-йоги.

Дыхание (Пранаяма)

Пранаяма , или работа с дыханием, является основой любой практики йоги. Начало занятия с короткого дыхательного упражнения позволит вашим ученикам развить осознанность и присутствие в своем теле и уме.

Вы можете напоминать своим ученикам на протяжении всего класса, чтобы они вернули себе дыхание.Этот дополнительный уровень пранаямы поможет им больше присутствовать.

«Львиное дыхание», «Альтернативное дыхание через ноздри», Сама Вритти, Капалабхати и Удджайи — это лишь некоторые из стилей пранаямы, которые вы можете использовать в любой момент своей последовательности. Мне нравится добавлять Дыхание Льва в Позе Звезды и Капалабхати в Позе Героя.

Последовательность занятий йогой для начинающих для учителей

Тот факт, что вам нравятся сложные последовательности йоги в своей личной практике, не означает, что вы должны пытаться учить таким образом.Большинству студентов нравятся более простые последовательности, в которых они могут сосредоточиться на настоящем моменте, а не пытаться не отставать.

Последовательность занятий йогой для начинающих может включать меньшее количество позы, повторяемых чаще. Постройте последовательность таким образом, чтобы ваш ученик интуитивно переходил от одной позиции к другой.

Если вы ищете идеи, то в большинстве крупных студий йоги есть программы йоги для начинающих, которые редко меняются. Возьмите несколько уроков для начинающих по городу для вдохновения.

Совет

Pro: последовательность занятий йогой для начинающих (с возможностью изменения) позволяет учителю больше сосредоточиться на пространстве, в котором они находятся, давая дхарму и приспосабливая учеников.

Тема

Перед тем, как построить последовательность и выбрать позы, выберите тему . Выберите одну тему, вокруг которой будет сосредоточен ваш класс. Это может быть цитата, слово, часть тела и т. Д. Считайте свою тему окончательным шедевром своего художественного произведения. Это поможет создать общий фокус для вашего класса.Каждая поза и каждый переход должны каким-то образом воплощать тему.

Как вы, , доставляете тема так же важна, как и сама тема. Как и в практике асан, доносите свое послание уравновешенно и цельно. Может быть легко переусердствовать, поэтому не забудьте выбрать определенные места на протяжении всей последовательности, чтобы сбросить частички своей тематической мудрости. Я рекомендую как минимум 3 раза: начало, середину и конец.

Имея ясную и простую тему, и вы, и ваши ученики сможете практиковать целенаправленно и намеренно.

Выберите позу апекса или набор поз

В большинстве занятий йогой используется поза вершины, или поза вершины, на которой класс строится с самого начала. Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что во время интеграции вы выбрали позы, которые разогревают и укрепляют тело при подготовке к позе апекса. Поза вершины — самая сложная поза в классе.

Если вы не хотите выбирать одну позу апекса для работы, другая идея — выбрать позы, которые открывают определенную часть тела.то есть: бедра, плечи, подколенные сухожилия, сердце.

Совет: Добавьте свою тему в позы. Например, если вы настраиваете свой класс на любовь к себе, естественный выбор поз будет включать в себя открывающие сердца.

Последовательность занятий для возбуждения или расслабления?

Каждая поза йоги может вызвать у ваших учеников различный энергетический эффект. Вы преподаете класс силовой виньясы или последовательность медленной йоги?

Как правило, движение позвоночника вперед (вспомните прогибы назад) или перевертывание позвоночника обычно более стимулирует .Сгибание позвоночника в сторону сгибания вперед (например, складки и сгибание бедра) более расслабляет . Тогда как скручивание можно рассмотреть , балансировка .

Если вы собираетесь на расслабляющий класс, добавьте более длительную последовательность занятий йогой сидя.

Наконец, даже изменение порядка поз в классе по-разному повлияет на ваших учеников. Учитывайте это, проводя целевые занятия для учащихся с различными травмами или психическими и эмоциональными состояниями.

Часто задаваемые вопросы:

Как мне подготовить корпоративную последовательность йоги?

Во-первых, подумайте о своих учениках. По моему опыту, большинство из них будут новичками и будут делать перерыв в работе, а это значит, что занятие должно быть быстрым. Если вы хотите, чтобы ваши ученики возвращались, убедитесь, что это весело, дружелюбно к новичкам и сведите к минимуму ухаживания.
Я могу просто представить себе группу бухгалтеров (без обид), которые боятся йоги, потому что учитель 90% времени говорил на санскрите, читая астрологические чтения и «настраивая чакры каждого».Другими словами, оставайтесь простыми. Возможно, даже подумайте об использовании стульев в качестве опоры, если у вас нет выделенного места в студии или много времени.

Следует ли мне записывать свои последовательности?

Краткий ответ: да. Практика с письменной последовательностью йоги — отличная идея, когда вы впервые разрабатываете последовательность или если вы новый учитель.
Совет: заведите блокнот со всеми своими последовательностями занятий йогой и некоторыми заметками о них. Таким образом, вы можете вернуться к более старым классам, что сэкономит время, когда вам нужно отобразить новый класс. Что это был за классный класс мандалы, который я думал во время летнего солнцестояния в 2014 году ?!

Напутствие: Практика! Упражняться! Упражняться!

Легкая последовательность йоги для обучения — это та, которую вы практиковали. Узнайте, как каждая из поз и переходов ощущается в вашем собственном теле. Вы быстро начнете понимать, где можно изменить последовательность, чтобы она текла более плавно. Если у вас есть друг-йог, которому вы доверяете, потренируйте на нем последовательность, чтобы вы могли пробовать различные подсказки, чтобы заставить их принимать позы и выходить из них.Практикуйтесь как можно больше — и вы почувствуете себя намного лучше подготовленными.

Наконец, не давите на себя слишком сильно. У повторяющихся последовательностей есть преимуществ, поэтому нет необходимости создавать новую для каждого отдельного класса. Просто будь собой, в любом случае лучшей последовательности занятий йогой не существует 🙂

Что мне не хватает? Какие советы вы можете предложить для построения последовательности занятий йогой? Есть ли у вас какие-нибудь идеи последовательности занятий йогой, которые можно добавить?

Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

Самый важный урок №1, который вы извлечете из йоги

Что мне больше всего нравится в йоге , так это то, что каждый урок, который я выучил на коврике, можно легко воплотить в жизнь вне йоги.

Однажды вечером наш инструктор сообщил нам, что последовательность асан будет длиннее и сложнее, чем обычно. Она призвала нас идти в своем собственном темпе, принимать позу ребенка, когда это необходимо, делать то, что кажется правильным в нашем собственном теле, и заканчивать в свое время.

Выполняя асаны, я действительно сосредоточился на собственном темпе, стараясь погрузиться в позы достаточно глубоко, чтобы действительно ПОЧУВСТВОВАТЬ это, прежде чем двигаться дальше. Некоторые йоги двигались быстрее, некоторые медленнее; некоторые почти в ритме со мной. Некоторые йоги часто ломались для воды, некоторые применяли модифицированные версии асан, а другие вообще пропускали определенные асаны.Хотя я заметил это периферическим зрением, это не повлияло на мой собственный поток. Я был сосредоточен на себе, своем коврике и своей практике.

Вдохните, выдохните. Воин I. Хорошо себя чувствуешь? Хорошо. А теперь Воин II. Готовы к следующей асане. О, это хорошо. . . Посиди в этом еще немного. Хорошо, следующая поза.

Когда вы занимаетесь йогой, вы можете испытывать трудности с некоторыми асанами, но это не значит, что вы не предназначены для йоги. Вы можете быть более опытными, чем другие студенты, или наоборот.

В этом прелесть йоги — она ​​не заботится о совершенстве — только о намерении и усилиях. Йога для всех. Жизнь для всех.

Бывают случаи, когда я очень спешу добраться из пункта А в пункт Б — мы все это делаем. Затем, бывают моменты, когда я хочу замедлить темп и не торопиться.

Идите в своем собственном темпе.

Чтобы применить эту концепцию выхода в своем собственном темпе с ковра — если вы хотите взять «годичный перерыв» после колледжа, чтобы путешествовать и увидеть мир, то сделайте это! Если вы хотите потратить свои 20 лет на работу, взбираясь по служебной лестнице до уровня 30, сделайте это.Если вы хотите как можно скорее выйти замуж и создать семью, дерзайте.

Вы выбираете скорость, с которой будете преследовать свою мечту. Все под вашим контролем. Не поддавайтесь давлению, чтобы соответствовать чьей-либо скорости или интенсивности в ЛЮБОЙ области вашей жизни.

Каждый из нас будет заниматься жизнью, любовью и йогой в своем собственном темпе.

Остановите подачу воды, если вам нужно. Примите позу ребенка в любое время.

Не бойтесь сделать пит-стоп или объехать.На протяжении всей жизни разные вещи будут иметь приоритетное значение: любовь, школа, карьера, общественная жизнь или хобби. «Сойти с курса» — это нормально. Будут времена, когда что-то новое будет преобладать над другими, когда-то действительно важными для вас.

Позвольте себе переориентировать эти фазы. Предоставляя себе возможность время от времени менять свои приоритеты, вы просто обеспечиваете достаточно времени для развития во многих аспектах жизни.

Мы создаем свои собственные пути — прямые и узкие или длинные и извилистые — и пока мы любим тот, который выбрали для себя, это то, что имеет значение.

Мы здесь, чтобы практиковать йогу как сообщество, а не как соревнования.

Жизнь не соревнование. Это не гонка. Возможно, вы решили сосредоточиться на карьере, получении нескольких степеней, путешествиях по миру, обучении учителей йоги, создании семьи или, может быть, вы вообще не знаете, на чем сосредотачиваетесь.

Рекомендую прочитать: 10 истин и справедливое предупреждение о подготовке учителей йоги

Мы все просто пытаемся пройти по жизни и найти свое место в этом мире.Давайте сосредоточимся на поддержке других, независимо от их пути. Мы здесь, чтобы дать возможность и поддержать. Мы здесь для дружбы, отношений и общения. Мы здесь не для того, чтобы соревноваться.

Неважно, идет ли кто-то рядом с вами быстрее или медленнее, чем вы. Двигайтесь со своей скоростью; делайте то, что считаете нужным для вашего тела.

Как люди, мы просто достигаем разных этапов жизни в разное время. Каждый находится в разных главах жизни. Некоторые главы могут появиться раньше для некоторых (глава о любви, переезде, смене карьеры и т. Д.) и позже для других. Быстрее или медленнее, это не имеет значения, поскольку не влияет на скорость, с которой вы, , идете по жизни. Все под вашим контролем.

Почувствуйте каждую позу.

Присутствовать. Живите настоящим моментом. Впитайте все это. Как вы себя чувствуете сейчас? Как ваше дыхание? Вы в настоящее время присутствуете или просто делаете какие-то движения? Это мысли, которые у меня постоянно возникают, когда я занимаюсь йогой. Как здорово было бы постоянно осознавать себя, окружение и чувства ?!

Сделайте приоритетом, почувствуйте .Живите с намерением быть живыми в каждый прекрасный момент, который вам дается.
Финишируйте в удобное для вас время — мы все вместе встретимся в конце потока.

Неважно, где вы находитесь в своем потоке или жизненном пути — вы можете сделать перерыв или погрузиться в позу ребенка — вы можете ускориться или замедлиться. Все мы заканчиваем в свое время.

Мы здесь, чтобы быть сообществом. Мы здесь ради товарищества. Мы здесь не для того, чтобы соревноваться.Мы здесь, чтобы заглянуть внутрь себя: сосредоточиться на своем теле и своем коврике и найти себя.

Это началось как одно занятие йогой, которое должно было помочь мне расслабиться, но в итоге оказалось гораздо большим. . . это было подтверждением того, что мое путешествие — только мое, и я могу двигаться вперед, как захочу.

Пусть это послужит важным напоминанием — все в ваших руках; вы можете изменить свой путь или скорость по собственному желанию. Вам не нужно спешить. Вы ни с кем не соревнуетесь.Вы делаете то, что считаете нужным. Вы доберетесь туда, когда доберетесь туда, а до тех пор вы будете продолжать сосредотачиваться на том, чтобы присутствовать в каждый момент и максимально использовать свой текущий опыт.

Намасте, йоги!

0 —— 4137 ————— 10 сентября 2016 г.

Эту статью прочитали более 4К раз. Почувствуй любовь!

Вам также может понравиться

Как подготовка учителей йоги изменила мою жизнь

Первый день обучения учителей йоги (YTT) пришелся на воскресенье.Я оказался в кругу с 7 другими будущими учителями йоги. Страх все еще был. Мы пошли вокруг, представились и рассказали, зачем мы здесь.

Читать »

Рождественский комплект для уроков йоги Holiday Mindfulness Kids

★ Полный комплект плана уроков занятий йогой для детей, основанный на Рождестве! Включены 11 полноразмерных карточек позы йоги, игровые карты для создания игровой доски в натуральную величину для повторения поз, а также книга по позам йоги, которую дети могут взять домой и поделиться со своими семьями.★

———————————————— ———

♦ ♦ ♦ План урока ♦ ♦ ♦

Я включил в комплект подробный план урока, но в основном вот как я использовал этот комплект в своих классах …

1 Я просмотрел карточки позы йоги (которые я распечатал и ламинировал ранее) с классом. Мы обсуждали каждую позу и вместе опробовали ее на ковриках. (Все позы связаны с вещами, которые обычно можно увидеть на Рождество).

2) Я распечатал несколько наборов игровых карт, смешал их с двойным набором карт поз и создал свою собственную игровую доску в натуральную величину, на которую мы играли.Дважды. (Инструкции к игре прилагаются).

3) Я раздала шаблон книги и позволила детям украсить свои собственные экземпляры «Моей маленькой книги рождественской йоги», чтобы они забрали их домой и поделились со своими семьями.

———————————————— ———

♦ ♦ ♦ Просто чтобы вы знали ♦ ♦ ♦

◼️ Убедитесь, что вы распечатываете эти страницы в режиме ЛАНДШАФТ.

◼️ Я не включил инструкции о том, как выполнять позы йоги, упомянутые на карточках, потому что я создал их для учителей йоги, которые уже знают простые позы.

———————————————— ———

♦ ♦ ♦ Обратите внимание ♦ ♦ ♦

◼️ Никакие физические предметы не будут вам отправлены … это цифровая загрузка. После совершения покупки вы получите электронное письмо со ссылкой, по которой вы можете сразу загрузить заархивированный файл со всеми страницами.

◼️ Печатайте сколько угодно раз! (Это лучшая часть покупки цифровых загрузок!)

◼️ Эти цифровые файлы и изображения предназначены только для личного использования и не могут быть воспроизведены для получения прибыли, перепроданы или изменены каким-либо образом.Я много времени и сердца вкладываю во все, что создаю — спасибо за соблюдение этих условий.

◼️ Не забудьте отметить меня в Instagram (@JustForKidsYoga), если вы публикуете фотографии своих уроков, используя этот план урока, это … Я бы хотел увидеть!

Подготовка учителей йоги: планы уроков

Фэй Мартинс

Заблаговременное планирование занятий йогой характеризует умного и опытного инструктора, хотя некоторые учителя не понимают, что им следует приходить на занятия с планом.Те, кто преподает в интимной обстановке студии йоги и знаком со своими учениками и их потребностями, могут разработать план урока йоги с особым вниманием к деталям и потребностям практикующего. С другой стороны, многие инструкторы йоги, которые проводят большие классы с постоянно меняющимся составом, протестуют, что планирование их занятий может быть действительно сложным.

На самом деле ни один учитель не может предвидеть потребности каждого ученика или каждого занятия, поэтому неспособность сделать это не является оправданием для отказа от плана урока.Фактически, разработка плана урока может помочь преподавателю лучше изменять занятия в классе по ряду причин. Во-первых, наличие уже изложенного плана означает более четкую картину акцента на тему или класс. Во-вторых, если серия разработана заранее, это означает, что в классе будет меньше умственных манипуляций, что должно облегчить адаптацию к модификациям. В-третьих, заблаговременное планирование побуждает инструктора учитывать аудиторию, продолжительность, опыт и прогнозируемые потребности, чтобы изменения в сериале происходили реже.

Шесть советов по составлению плана урока

1. Учитывайте аудиторию. Кто ваши ученики? Вы их знаете? Если да, то примите во внимание их возраст, опыт и физические потребности, например травмы. Если нет, то к чему вас подготовили предыдущие занятия в этом заведении?

2. Учитывайте время суток. Дневные и вечерние занятия, как правило, проводятся с участием взрослых, которые устали или находятся в стрессе, тогда как утренние занятия могут быть более бодрящими. Можете ли вы добавить больше поз для медитации и расслабления в свою послеобеденную сессию?

3.Учитывайте акцент. Каждое занятие йогой должно иметь четкую цель. Если вы знаете своих учеников, подумайте об их потребностях. Что они знают или не знают о йоге? Если вы не знаете своих учеников, можете ли вы предвидеть, основываясь на рекламе в классе, что они будут искать?

4. Учитывайте долголетие. Следует ли вам спроектировать свой класс как единое окно для йоги или вы можете структурировать серию занятий с разными акцентами, которые объединяются для достижения общей цели? Например, некоторые инструкторы разрабатывают 6-недельный курс йоги для начинающих, который обучает начинающих йогов основам, в то время как другие создают прочный репертуар освоенных поз путем повторения и постепенного введения в более сложные позы.

5. Учитывайте ресурсы. Какой реквизит есть на вашем месте? Как вы можете обеспечить доступ к реквизитам по мере необходимости и поощрять их использование для улучшения практики?

6. Рассмотрите план Б. Ожидайте неожиданного и попробуйте применить методы решения непредвиденных потребностей или учащихся. Если вы заранее продумаете потенциальные проблемы, вы сможете лучше справиться с ними, когда они возникнут.

© Copyright 2012 — Оздоровительный центр Aura — Отдел публикаций

Чтобы увидеть нашу подборку курсов повышения квалификации и повышения квалификации учителей йоги, перейдите по следующей ссылке.

https://www.aurawellnesscenter.com/store/

Бесплатный отчет, информационный бюллетень, видео, подкасты и электронная книга: «Йога на практике».

Если вы преподаватель йоги, владелец студии, блогер, электронный журнал или издатель веб-сайта и нуждаетесь в качественном содержании, пожалуйста, не стесняйтесь использовать мои записи (статьи) в блоге. Обязательно перепечатывайте каждую статью, как есть, включая поле ресурсов выше. Намасте!

Пособие для учителя йоги о том, как оценивать занятия — Йога Бретта Ларкина

Как преподаватель йоги, когда вы начинаете свое преподавательское путешествие, маловероятно, что первые слова, которые приходят на ум, — это «деньги», «бизнес» или «маркетинг».Я прав?

К сожалению, это все слова, которые нужно учитывать, начиная успешную карьеру йоги. По крайней мере, это то, чему вы должны научиться, когда получите сертификат учителя йоги. Потому что, как бы мы ни сопротивлялись этому или чувствовали себя немного неудобно по этому поводу, преподавание йоги ЯВЛЯЕТСЯ карьерой и, следовательно, источником дохода.

Икккк, я знаю.

Но на самом деле, хотя большинство из нас обычно не входит в бизнес по обучению йоге со знаками доллара в глазах, мы должны привыкнуть к идее, что йога может приносить деньги.Также… это должно быть!

В среднем большинство учителей тратят около 3000 долларов на начальную подготовку учителей йоги. Это даже не касается дополнительных семинаров, часов планирования и оборудования, необходимого для того, чтобы сделать наши занятия особенными. Имея все это в виду, разве не важно, чтобы мы относились к себе должным образом?

Обучение асанам йоги — это не прогулка по парку, поэтому наши усилия и навыки должны быть отражены в наших ценах. Это то, чем я СУПЕР увлечен, и поэтому ПОЛОВИНА моего 300-часового продвинутого курса YTT посвящена йоге.

Все еще не уверены? Не бойся, я тебе все сломаю …

Я здесь, чтобы развенчать тайны, связанные с ценами на преподавание йоги и тем, как встать на ноги таким образом, чтобы это было жизнеспособным для вас И ваших учеников.

Только что закончили свой YTT? Прочтите в первую очередь: 10 вещей, которые вы должны сделать после обучения учителя йоги

В этом посте:

Стоят ли частные уроки йоги?
На что следует обратить внимание, устанавливая частные расценки на йогу
Вещь № 1 Какие у вас дополнительные расходы?
Вещь № 2 Сколько людей вы обучаете?
Thing # 3 Какая средняя ставка в вашем районе?
Thing # 4 Хотите предлагать пакеты / скидки?
Сколько платить за индивидуальные уроки йоги
Сколько брать за корпоративную йогу
Сколько брать за занятия йогой

Стоят ли частные уроки йоги?

В двух словах….да.

Частные занятия йогой могут быть действительно полезны как для вашего ученика, так и для вас как учителя. Это означает гибкое расписание, индивидуальное обучение и индивидуальное общение, чего очень трудно добиться в классе. Что еще заставляет задуматься о частных сеансах?

Ставки.

Ага. Когда вы приходите, чтобы установить свои цены на частные занятия йогой, вы не можете перейти на установленный тарифный план, который вам может предложить студия йоги или тренажерный зал. Это индивидуальные индивидуальные занятия, которые вы организуете как частное лицо, а не через другую организацию … поэтому ваши цены должны это отражать.

Взгляните на мой контрольный список ниже…

На что следует обратить внимание, устанавливая частные расценки на занятия йогой

Thing # 1 Какие у вас дополнительные расходы?

IE… .поездка ДО места вашего класса. Это может показаться очевидным, но удивительно, как много учителей не учитывают цены на бензин или дорожные расходы при расшифровке своих ставок на частные занятия. Это НАСТОЛЬКО важно сделать так, чтобы вы не остались без средств к существованию. Есть несколько способов сделать это…

ВАРИАНТ A: Имейте фиксированную ставку платы за проезд, которую вы добавляете ко всем счетам для студентов независимо от их местонахождения.

ВАРИАНТ B: Взимайте с ученика плату за милю / км в соответствии с тарифами на поездку.

Конечно, вы должны делать здесь то, что подходит вам, и это будет немного по-другому для всех.

Вы также можете определить радиус, в котором вы готовы путешествовать, чтобы учить. Будьте реалистичны здесь

• Если занятие находится в часе езды, действительно ли оно того стоит?
• Не могли бы вы использовать это время более эффективно?
• имеет ли это смысл по отношению к месту нахождения вашего предыдущего или следующего класса?

А если вы преподаете йогу в Интернете, подумайте о расходах, связанных с проведением частного занятия йогой Zoom и оборудованием, которое к нему прилагается.

Другие расходы могут включать аренду оборудования и помещения (если они не предоставляются вашим учеником), поэтому не забудьте учесть их при расчете стоимости.

Вещь № 2 Сколько людей вы обучаете?

Частные занятия будут проходить индивидуально, однако вы можете получать запросы на групповые / семейные или парные занятия.

Здесь всегда полезно указать базовую ставку, равную той, которую вы будете взимать за одного человека, а затем добавить дополнительную сумму за человека.

Например, если вы взимали 60 долларов за человека, вы можете добавить 15 долларов за каждого дополнительного человека, потому что, по-видимому, они затем разделят стоимость между собой.Это беспроигрышный вариант!

Это также помогает избежать путаницы в случае, если один человек выбывает из школы в течение одной недели, и о том, следует ли вам скорректировать групповую ставку.

Сделайте это простым и прозрачным как для вас, так и для ваших частных клиентов.

Thing # 3 Какая средняя ставка в вашем районе?

Это важный. Нет смысла устанавливать цены в Лос-Анджелесе, если вы живете в маленьком городке в Делавэре.

Не бойтесь поговорить с другими йогами в этом районе. Вообще говоря, сообщество йоги очень гостеприимно, и другие частные учителя йоги действительно будут готовы помочь.По крайней мере, в их интересах также посоветовать вам разумную цену, чтобы вы не занизили их

Вещь №4 Хотите предложить пакеты / скидки?

Это то, что вам следует решить, прежде чем вы начнете предлагать занятия йогой или медитацией. Многие учителя предпочитают делать это как способ «привязать учеников» к нескольким классам. Это также дает учащимся стимул сэкономить немного денег и нести ответственность за то, чтобы они продолжали посещать занятия.

Например, это может выглядеть примерно так:

1 приватное занятие 80 долларов США
Блокированное бронирование 6 приватных сеансов 450 долл. США

Таким образом вы сэкономите 30 долларов вашему студенту и получите небольшую пачку денег в банке!

Вы также можете сделать это, купив X классов и получив один бесплатно.

Все идет, чтобы предложить выгодную сделку. Еще один беспроигрышный выигрыш

😉

Сколько стоит индивидуальные уроки йоги

Здесь лучше всего начать с того, сколько вы в среднем зарабатываете, если бы преподавали в студии йоги или тренажерном зале. Какую фиксированную ставку они вам дают?

Как правило, возьмите это и добавьте 20 долларов. Ага, верно.

Достаточно цените свои занятия, чтобы знать, что ваши ученики получают отличные и качественные частные инструкции по йоге.Однако из любви ко всему, что есть йога, не принимайте это как библию, если вы думаете, что можете взимать больше. Делайте это… пока это разумно и реалистично. НЕ недооценивайте себя.

Помните, что если ваши уроки значительно дешевле, чем у других учителей в этом районе, ваш ученик, вероятно, задастся вопросом, почему … они могут даже усомниться в вашем авторитете.

Если вы только начинаете, вы можете зарядить немного меньше, пока не приобретете уверенность в себе, и это нормально.Фактически, многие учителя делают это для начала, но дают вашему ученику понять, что текущий показатель, вероятно, увеличится через X месяцев.

Сколько брать за корпоративную йогу

Здесь снова есть два варианта. Вы можете выбрать стандартную фиксированную ставку или взимать плату за человека.

Если вы взимаете фиксированную ставку, подумайте о цене, аналогичной цене ваших индивидуальных занятий. Так вам будет проще не жонглировать числами, и это будет ставка, которую вы установили как стоящую вашего времени, усилий, дорожных расходов и любых других дополнительных затрат.

Если вы взимаете плату за человека, то обычно в среднем 5 долларов. Имейте в виду, что компания, скорее всего, будет платить за это занятие, поэтому вы не будете взимать стандартную плату за каждого студента (как за студию), иначе счет окажется довольно грабительским.

Сколько стоит занятие йогой

Если вы организуете свои собственные групповые уроки, я не собираюсь вам лгать … если у вас нет уже сформированной группы лояльных учеников, вы не собираетесь сначала заработать на них кучу денег.ОДНАКО, когда-то построенные, воспитанные и показанные маленькому любителю, групповые занятия йогой могут быть одним из самых больших заработков, так что держитесь!

Учитывайте аренду места проведения и любое оборудование, чтобы знать, сколько студентов вам понадобится, чтобы просто покрыть свои расходы.

Напр. Если ваше заведение стоит 30 долларов в час, а вы берете с учеников 10 долларов за урок, вы знаете, что вам нужно как минимум 3 студента, чтобы окупиться.

Постарайтесь прикрыть это как можно лучше со смещения.

Еще раз проведите свое исследование, посмотрите на другие классы в вашем районе и попытайтесь занять место где-нибудь в области того, что они взимают.

Вы также можете ввести здесь систему блочного бронирования, чтобы гарантировать посещаемость студентов.