Лечебная гимнастика в воде — Narvahaigla
Водная гимнастика представляет собой выполняемые в воде физические упражнения, при которых используются свойства воды. Такая гимнастика подходит для всех людей, независимо от их возраста, пола и телосложения. Наряду со здоровыми людьми, пользу от водной гимнастики получают также и люди, имеющие те или иные нарушения здоровья.
Цель водной гимнастики – сохранение и повышение физической и умственной работоспособности, улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса, внесение разнообразия.
Польза водной гимнастики:
- Улучшает подвижность суставов;
- Стимулирует работу дыхательных органов и кровообращения;
- Понижает высокое артериальное давление, повышая, в свою очередь, низкое;
- Массирует все тело, улучшает обмен веществ;
- Вода производит расслабляющее действие, снимая стресс;
- Регулярная водная гимнастика способствует сохранению и улучшению сопротивляемости, координации движений и способности поддерживать равновесие тела.
В бассейн на занятия водной лечебной гимнастикой можно приходить по направлению семейного врача (фонд терапии), врача восстановительной лечения.
Регистрация на занятия лечебной гимнастики в воде производится:
- по направлению врача восстановительного лечения непосредственно на амбулаторном приеме у врача.
- по направлению семейного врача (фонд терапии) — по телефону 35 611 43
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА:
Одежда
- Оставьте верхнюю одежду в гардеробе и используйте сменную обувь.
- Придите в бассейн за 15 минут до начала водных процедур. С собой возьмите полотенце и шлёпанцы с нескользящей подошвой, шапочку для душа и купальник (плавки).
Гигиена
- Перед принятием душа, при необходимости, посетите туалет.
- До прохода в воду примите тщательный душ, без купальной одежды. Удалите макияж. Тщательность мытья крайне важна, так как от этого зависит чистота воды в бассейне.
На заметку
- В душевой и зоне бассейна двигайтесь не спеша: мокрый пол может быть скользким.
- Вход в помещение бассейна разрешён только после того как предыдущая группа закончила занятие. До тех пор просим подождать в раздевалке или душевой.
- Для захода в воду следует использовать лестницу. Нырять и прыгать в бассейн строго запрещено.
Гидрокинезотерапия — лечебная гимнастика в воде
Гидрокинезиотерапия (или гидрокинезотерапия) заключается в выполнении физических упражнений в водной среде под руководством специалиста гидрореабилитолога, с использованием специальных средств.
Это наиболее безопасный и эффективный способ поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии или коррекции его нарушений, сочетающий необходимую физическую активность с полезными свойствами воды.
Почему именно вода
При гидрокинезиотерапии за счет свойств водной среды:
-
Снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Выталкивающая сила воды компенсирует силу гравитации, которая оказывает давление на позвоночник и суставы. -
Укрепляется мышечный корсет. Благодаря использованию автономных («глубоких») мышц организма для удержания равновесия в воде, которые практически не задействованы в повседневной жизни. -
Улучшается общая подвижность и гибкость суставов при незначительных мышечных усилиях. -
Укрепляется общее физическое состояние. При регулярных занятиях в воде увеличивается жизненный объем легких, происходит насыщение тканей кислородом, и как результат мы получаем улучшение сна, нормализацию эмоционального состояния, повышение физической выносливости.
Кому подойдет гидрокинезиотерапия
Гидрокинезотерапия идеально подходит тем, кому сложно выполнять упражнения на «суше» — людям перенесшим травмы или имеющим тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с избыточным весом, беременным.
Гидрокинезиотерапия для взрослых и детей
-
после травм опарно-двигательной системы, -
при заболеваниях нервной системы (ДЦП, аутизм, синдром Дауна, ЗПР, СДВГ, нервные расстройства и др.), -
после инсульта, -
после заболеваний дыхательных органов, -
при нарушениях осанки, -
при мышечной атрофии, -
при остеохондрозе позвоночника, -
при артрозах и артритах.
Гидрокинезиотерапия в качестве профилактики
-
болезней терапевтического профиля (холецистит, гастрит, колит и т. д.), -
варикозного расширения вен, тромбофлебита, -
болезней сердечно-сосудистой системы, вегетососудистой дистонии, -
различных нарушений обмена веществ.
Данная методика активно применяется в комплексах реабилитации у недоношенных детей.
Основная задача гидрокинезиотерапии — естественно и нетравматично восстановить нормальные функции организма. В результате гидрокинезиотерапии ускоряются процессы регенерации тканей, активизируется крово- и лимфообращение, увеличивается амплитуда движений в суставах.
Особенно эффективна лечебная гимнастика в воде в сочетании с различными видами физиотерапии, массажа, процедурами водолечебницы.
Противопоказания
Состояния при которых гидрокинезиотерапию лучше отложить:
-
воспалительные заболевания ЛОР-органов (отит, синусит и др.), -
повреждение кожных покровов, -
инфаркт миокарда, -
мочеполовые инфекции и венерические заболевания, -
лихорадочные состояния, -
остеомиелит, -
артериальная гипертония 3 степени, -
туберкулез, -
острые психические заболевания.
Как проходит занятие
Занятие проходит индивидуально под руководством инструктора ЛФК со специализацией по гидрокинезиотерапии.
-
Пациент с инструктором спускаются в бассейн с теплой водой (32-33 С°). -
Инструктор демонстрирует упражнения и, при необходимости, помогает их выполнить. На протяжении всего занятия инструктор следит за состоянием пациента. -
Занятие длится 30 или 45 минут, после чего пациент и инструктор покидают бассейн.
Во время занятий могут применяться упражнения с использованием специального оборудования (пояса, доски, манжеты и др.) или без него.
С чего начать
Продолжительность и количество процедур курса подбирается врачом реабилитологом в зависимости от имеющихся показаний и индивидуальных особенностей пациента.
Записаться на прием можно к реабилитологу и/или на занятие гидрокинезиотерапии можно по телефону 8 (812) 448-84-34 или через форму онлайн-записи ниже.
Что такое водная гимнастика? — Beyond Achondroplasia
Ассоциация сертифицированных физиотерапевтов по водной гимнастике (ATACP) определяет водную гимнастику как «программу физиотерапии, в которой используются свойства воды, и которая была разработана соответствующим квалифицированным физиотерапевтом. Программа должна быть ориентирована на конкретного человека с целью обеспечения максимальной функциональности, которая может быть физической, физиологической или психологической. Процедуры должны проводиться надлежащим образом подготовленным персоналом, в идеале в специально построенном и соответствующим образом подогреваемом бассейне для занятий водной физиотерапии«. [1]
В основном водная гимнастика, также известная как водолечение, хотя этот термин и понимается в более широком смысле, использует свойства воды, такие как подъемная сила воды, для достижения определенных терапевтических целей, а именно:
- Устранение симптомов некоторых заболеваний и травм [2];
- Улучшение двигательных навыков, координации и речи [3];
- Улучшение мышечного тонуса и силы мышц [4];
- Восстановление после переломов, травм и операций [2];
- Подготовка к операции [2];
- и т.д..
Это персонализированное лечение, проводимое квалифицированным физиотерапевтом [1], и в сочетании с другими видами терапии возможно более целенаправленное решение специфических проблем пациента. Оно может включать занятия в небольших группах, если это приносит пользу пациенту. С детьми водная гимнастика обычно проводится в форме игры и, хотя в некоторых моментах она не такая эффективная, как упражнения «на суше», дети обычно предпочитают её [5].
Как объяснялось выше, водная гимнастика должна проводится в специально построенном бассейне, с легким доступом через специальную лестницу, специальным полом для удержания в воде и с разным уровнем глубины для различных весовых нагрузок [6].
Какие свойства воды могут быть использованы в лечебных целях и какие преимущества они дают?
- Подъемная сила воды, которая помогает разгрузить суставы, поддерживая тело, уменьшая боль и обеспечивая свободу движений; она может быть использована для создания сопротивления, для улучшения мобильности;
- При движении тела создается сопротивление трению, которое может быть использовано для улучшения функций опорной системы; это может быть использовано для улучшения подвижности.
- Вихревые потоки могут быть использованы для повышения устойчивости, создания сопротивления, а также для поддержания равновесия и стабильности, так как они создают неравномерную среду;
- Гидростатическое давление способствует циркуляции, увеличению и улучшению работы дыхания;
- Температура может регулироваться, влиять на циркуляцию (горячая вода вызывает расширение сосудов, холодная — сужение сосудов) и контролировать отеки и воспаления, связанные с поражениями [6, 7];
Водная гимнастика при ахондроплазии
Налицо очевидный недостаток литературы о влиянии водной гимнастики на людей с ахондроплазией.
Тем не менее фонд ALPE опубликовал материалы по этому вопросу, а именно плакат, разъясняющий преимущества водной гимнастики для этой группы населения, тематическое исследование по лечению ребенка с помощью водной гимнастики и руководство по плаванию для младенцев, разработанное доктором Кармен Барреаль.
Водная гимнастика при ахондроплазии направлена на улучшение развития двигательных навыков, мышечного тонуса (у детей с ахондроплазией низкий мышечный тонус) и подвижности суставов с особым вниманием к улучшению разгибания и вращения локтевого сустава, удержание головки, вращательных движений и контролю дыхания.
Помимо перечисленных ранее преимуществ, она приносит в том числе следующую пользу:
- Удлинение и укрепление мышц спины;
- Укрепление мышц живота;
- Улучшение баланса и координации;
- Увеличение жизненной емкости легких.
Полностью плакат можно посмотреть здесь.
В описании случая из практики основное внимание уделяется лечению 20-месячной девочки с помощью комбинированной водной и наземной терапии с целью улучшить ее двигательные навыки и независимость, с улучшением мышечного тонуса, диапазона движений и физической ловкости в качестве второстепенных целей.
Это лечение позволило сократить задержку в развитии моторики ребенка на 1 месяц (в конце исследования, в 25 месяцев, она достигала 21-месячных показателей моторики, а в 20 месяцев — 15-месячных показателей моторики).
Описание данного случая из практики можно посмотреть здесь.
Доктор Кармен Барреаль также поделилась упражнениями по плаванию для детей с ахондроплазией, которые могут выполнять родители. Эти упражнения начинаются с упражнений для детей от 3-12 месяцев, чтобы развить некоторый навыки плавания:
- Упражнения по привыканию к воде;
- Контроль осанки;
- Управление дыханием;
- Стимуляция попеременных движений разными ногами;
- Упражнения на ползание и маневрирование
- Умение плавать.
Вторая часть этого краткого руководства описывает упражнения для 12-24-месячных детей, чтобы улучшить:
- Равновесие;
- Базовую моторику;
- Двигательную интенсивность
Полностью руководство можно посмотреть здесь.
Источники:
- Aquatic Therapy Association of Chartered Physiotherapists. About ATACP. [cited 2018 14/03].
- AquaPhysio. Conditions we treat at AquaPhysio. [cited 2018 14/03].
- The Aquatic Therapist. The Benefits of Aquatic Therapy for Special Needs Children. 2011 [cited 2018 14/03].
- Partners in Learning. Aquatic therapy. [cited 2018 14/03].
- Maillard, S., Chapter 25 — Physiotherapy Management of Pediatric Rheumatology Conditions, in Handbook of Systemic Autoimmune Diseases, R. Cimaz and T. Lehman, Editors. 2016, Elsevier. p. 527-555.
- Lauren Robinson and A. Turner. Aquatic Therapy / Hydrotherapy. Rehabilitation [cited 2018 14/03].
- Torres-Ronda, L. and X.S.i. del Alcázar, The Properties of Water and their Applications for Training. Journal of Human Kinetics, 2014. 44: p. 237-248.
Гимнастика в воде > информирует Укрсалон
Бассейн – можно использовать не только лишь для ныряния, а и для гимнастических упражнений, которые очень благотворно сказываются на самочувствии и силуэте.
Регулярная гимнастика в воде – это отличная альтернатива различным направлениям фитнеса и другим видам гимнастики, выполняемой «на суше». В чем же преимущества гимнастики в воде? Во-первых, такая гимнастика показана людям с избыточным весом, лицам с травмами конечностей, тем, кому затруднительно выполнять упражнения в зале. Во-вторых, подобная тренировка оказывает положительное воздействие на кожу, которая не теряет влагу во время занятия. В-третьих, водная гимнастика – это необычно и очень динамично.
Что делается во время тренировки? Во время тренировки, кроме выполнения упражнений на определенные группы мышц, вам потребуется преодолевать сопротивление, которое оказывает водная среда. Это, отнюдь не означает, что гимнастика станет сложнее. Наоборот, усталость, которая наблюдается после упражнений «на суше», вам не грозит! Интересно? Тогда предлагаю несколько базовых упражнений на различные группы мышц.
1. Исходная позиция – станьте боком к краю бассейна, рукой возьмитесь за бортик и выполните 10 – 15 маховых движений вперед-назад, каждой ногой.
2. Теперь станьте спиной к стенке бассейна и ухватитесь руками за борт. Поворачивая бедра, выполните упражнение «велосипед» на каждую сторону по 15-ть раз.
3. Расположившись возле стенки бассейна, поднимайте поочередно колени, а руками выполните боксерские махи. Сделайте 15 – 20 раз.
4. Теперь возлягте на воду и плывите «по-собачьи», размахивая руками. Начните с интенсивных движений, постепенно замедлив темп. Упражнение завершите плавными движениями.
5. Обязательно выполните дыхательные упражнения, которые насытят легкие и кровь кислородом. Для этого, сделайте глубокий вдох ртом и нырните под воду. Выныривание сопроводите глубоким выдыханием воздуха через нос.
6. Следующее упражнение эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, подтягивает живот и бедра. Для этого, вооружитесь мячом или доской и плавайте, интенсивно двигая только ногами.
7. Это упражнения для тех, кто пока не умеет плавать и выполняется оно на мелкоте. Руки заведите назад и обопритесь о бортик, ноги – слегка касаются воды. Начинайте «поднимать» пену, интенсивными движениями ног. Это упражнение укрепляет мышцы живота.
8. Теперь, оставаясь на мелководье, поднимите брызги, интенсивными движениями рук.
Выполнять эти несложные упражнения можно не только в бассейне, а и купаясь в речке или в море.
ЛФК в бассейне (гидрокинезиотерапия) в СПб
Выражаю огромную благодарность заведующему ЛДЦ, Алексею Владимировичу Черноивану
за доброе, внимательное отношение к моей проблеме. У меня была контрактура лучезапястного сустава и пальцев правой руки после перелома лучевой кости. Не знала, что делать, самой было не справиться; обратилась за помощью к специалистам. Алексей Владимирович назначил мне курс лечения, со всеми необходимыми манипуляциями, который я добросовестно проходила 21 день. Сейчас сустав разработан, пальцы на руке действуют, вернулась сила и свобода движений в кисти.
Большую благодарность выражаю врачу центра, ортопеду-травматологу, Федору Николаевичу Савицкому, который направил меня на путь истинный, непосредственно проводил со мной все занятия по ортопедическому массажу, ФТО и Лечебной Физкультуре.
Очень помогла Нейростимуляция мышц предплечья и плеча, которая снимала боли, так как у меня еще присутствовала постравматическая нейропатия нервов и укрепляла мышцы руки. Очень чуткий, добрый, отзывчивый человек, терпеливо и тщательно разрабатывал мою рученьку, морально поддерживал меня на нелегком пути, показывал правильные движения и упражнения для руки. Попотеть, конечно, пришлось, но Федор Николаевич, приказал мне не сдаваться и повторять все упражнения дома. Если бы не ортопедический массаж и ФТО с ЛФК, проведенные доктором, я не знаю, в каком состоянии была бы сейчас рука. Как важно во время проходить реабилитацию, ведь тут каждый день на счету. Чем раньше начать, тем лучше результаты.
Большое Вам спасибо, дорогой Федор Николаевич, за Ваше доброе, благородное сердце, за проведенное лечение и моральную поддержку, и что не оставили меня в беде.
Также, хочу отметить великолепных администраторов Центра, которые разговаривали со мной по телефону и в приемной центра. Очень знающие, тактичные, милые девушки, всегда находили в расписании удобное для меня время и также поддерживали психологически.
Здоровья вам, счастья и осуществления всех ваших задумок и планов!
С искренним приветом и наилучшими пожеланиями,
Раиса, 59 лет, Санкт-Петербург
упражнения в бассейне и ванне
Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря гимнастике в воде повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Гимнастика в воде также поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес и укрепить мышцы. Из-за сопротивления воды, упражнения гимнастикой в бассейне или ванне требуют больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняются, стоя в воде до уровня плеч. Сегодня мы подробнее поговорим о таком полезном виде физических нагрузок, как гимнастика в воде и приведем комплексы эффективных упражнений для укрепления мышц и снижения веса.
Содержание статьи:
Укрепление мышц спины, бедер и ног
Каждая женщина стремится иметь красивый рельеф спины, бедер и ног. Специально подобранные упражнения гимнастики в воде помогут вам в этом.
- Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз. - Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
- Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10—12 раз.
Гимнастика в воде для живота
Кто-то обладает красивым животиком от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда. Если регулярно выполнять специальные упражнения гимнастики в воде на мышцы пресса и плоского живота, то результат вы будете иметь уже очень скоро, и он превзойдет все ожидания.
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:
- Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
- Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между сериями 20-30 с.
- Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
- Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз. - Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
- Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
Лучшие упражнения для снижения веса в воде
Какая женщина не мечтает быть стройной? Гимнастика в воде поможет вам и в этом. Данный комплекс упражнений разработан именно для тех, чьей основной задачей является похудение.
- Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
- Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
- Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
- Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
Упражнения в бассейне для мышц груди
Все мы знаем, что с возрастом, ранее столь привлекательная грудь теряет форму, обвисает и доставляет массу разочарований. Но не все так и страшно. Гимнастика в воде имеет комплекс упражнений для укрепления мышц груди, выполняя которые вы вернете груди былую упругость.
- Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
- Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст резиновый мяч.
- Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
- Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще дважды.
- Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.
Что значит гимнастика в ванне
Если вы не ходите в бассейн, то, оказывается, гимнастику можно выполнять в скромных условиях домашней ванны. Она частично может заменить плавание и ее преимущество состоит в том, что гимнастику в ванне можно делать в любое время года и в любое время суток.
Наполните ванну теплой водой и полежите в ней несколько минут, не совершая никаких движений. Пусть расслабятся все мышцы.
Теперь приступайте к гимнастике в воде. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.
- Поднимите ноги, затем одну медленно согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте несколько раз.
- Сядьте в ванне. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой.
- Завяжите голову платком. Оба конца его возьмите в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад.
- Поднимите левую ногу, постепенно выпрямляя ее вертикально. Одновременно двумя руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой. Сделайте несколько раз.
- Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите несколько раз.
- Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.
Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. После этого наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
Настойчивость и регулярность, как всегда, залог успеха. Чтобы упражнения гимнастикой в воде дали желаемый результат, надо выполнять их ежедневно не менее месяца.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: Гимнастика в воде
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Упражнения в воде при гонартрозе
Боль в колене, вызванная артрозом сустава, ухудшает качество жизни человека. Ему не только трудно, а чаще невозможно присесть, но и тяжело ходить. Но для смазки сустава и профилактики его дальнейшего разрушения нужна синовиальная жидкость, которая вырабатывается только если сустав работает. То есть возникает порочный круг. Лечебная физкультура является необходимым звеном лечения гонартроза, но при болях в коленных суставах затруднительно заниматься в зале. Поэтому врачи рекомендуют посещение бассейна для индивидуальных занятий с тренером, для групповой аквааэробики. Даже если просто плавать или хотя бы выполнять отдельные плавательные элементы можно добиться хорошего эффекта.
Преимущества гидрокинезотерапии
Для суставов идеальны упражнения в воде, так как нагрузка на сустав минимальна, а мышцы активно работают. В этом огромное преимущество водной гимнастики. В воде энергии затрачивается в несколько раз больше, чем на суше. Тело охлаждается, в результате ускоряется процесс теплообразования. Вода является отличным контрастным тепловым раздражителем, благодаря движениям тела она массирует мышцы, регулирует тонус сосудов, улучшает циркуляцию крови, обладает закаливающим эффектом. Упражнения в воде повышают эмоциональный настрой больного и улучшают физическое здоровье, всесторонне оздоравливая организм. Наконец, в бассейне можно заниматься в любом возрасте.
Противопоказания к водным нагрузкам
Противопоказаний к гидрокинезотерапии (движение в воде) мало. Обычно это определенные кожные заболевания, для которых характерны гнойные выделения или кровоточащие раны, психические расстройства, лихорадка инфекционного генеза.
Советы
- Любую гимнастику, в том числе водную, необходимо начинать с десятиминутной разминки и дыхательных упражнений.
- Разминка будет включать простые упражнения – подняться на носочки, на пятки, сделать перекаты с пятки на носок, поднять руки и потянуться, походить по дну бассейна.
- Во время занятий в бассейне желательно, чтобы ноги могли доставать дно.
- Для водной гимнастики можно использовать специальные приспособления – мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки.
- Температура воды не должна быть ниже 26-28 градусов.
- 10-15 минут должны быть посвящены разминочным упражнениям, затем основная часть – 20-25 минут и заключительная. В общей сложности одно занятие должно длиться 45-55 минут
- За занятием должен наблюдать опытный инструктор.
- Нагрузка должна быть постепенной и адекватной физическому состоянию.
Примерные упражнения в воде после разминки
- ходьба на носочках, пятках, приставным шагом, высоко поднимая колени;
- плавные махи прямыми ногами;
- прислониться спиной к стенке бассейна и аккуратно спуститься вниз;
- держась за поручни, поднять одну ногу и удержать ее в вытянутом положении несколько секунд, поменять ногу;
- делать под водой упражнение «велосипед»;
- держась за нудл, пропущенный через руки за спиной, согнуть ноги и подтянуть колени к грудной клетке, удержаться несколько секунд, опустить ноги вниз;
- перешагивать через нудл;
- поставить стопы на нудл и постараться сохранить равновесие, перебирая ногами вправо и влево
Заключительная часть посвящена заминке. За процессом тренировки должен наблюдать инструктор. Все упражнения сочетают разные простые движения – ходьба, перемещение рук, сгибание ног в суставах. Занятия в воде не только полезны для суставов, они укрепляют мышечный состав и всегда интересны.
Групповые занятия по аквааэробике
Особенно показаны больным гонартрозом занятия по аквааэробике, которые не только улучшают общее физическое состояние, но и оказывают мощное психотерапевтическое воздействие. В это случае очень важен правильный подбор пациентов в группе. Они должны формироваться на основе функционального состояния, общего состояния, вида заболевания и желательно возраста больного (дети, молодые люди и люди среднего возраста, пожилые). Но инструктор должен прежде всего принимать во внимание реальные физические возможности, а не биологический возраст пациента. Нагрузка подбирается применительно к возможностям самого слабого больного в группе, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно. В гериатрической группе физическая нагрузка должна варьировать в пределах 30% от максимальных возможностей, пульс во время занятий не должен превышать 120-130 в минуту. Аквааэробика обычно проходит под музыку, а это всегда повышает настроение и создает позитивный настрой.
Заключение
Водная гимнастика поддерживает тонус мышц и снимает их патологический спазм, увеличивает гибкость связок, мягко разрабатывает суставы, улучшает общее физической состояние. Это прекрасный щадящий метод восстановления при патологии костно-мышечной системы, ее эффект неоценим при гонартрозе. Поэтому она считается предпочтительнее занятий в спортзале. Перед тренировкой в воде нужна разминка, а после основной части специальных упражнений, не стоит забывать о необходимости выполнения упражнений на растяжку. Водную гимнастику для лучшего эффекта надо сочетать с физиотерапией и лечебной физкультурой.
Водная гимнастика |
Водная гимнастика |
Водная гимнастика освежает и стимулирует. В воде тело легкое, суставы не нагружаются. Подходит всем, как старым, так и молодым. Необязательно быть хорошим пловцом. Упражнения охватывают все группы мышц и включают упражнения на координацию, растяжку и расслабление.
Гимнастическое снаряжение, например лапша, водные гантели и плавательные доски, также используются.Температура воды 28–30 ° C, продолжительность процедуры 20 мин.
В стоимость входит традиционная сауна, паровая баня, соляная баня и аренда гардеробной.
NB! В раздевалки можно войти 30 мин. перед уроком.
Информация и бронирование
Тел .: +372449 0510 / +372 5381 3281
Эл. Почта: [email protected]
Просьба записаться на занятия водной гимнастикой заранее. Пожалуйста, приходите за 10 минут до начала терапии!
Время водной гимнастики в августе
| Вторник | Среда | Четверг | Суббота |
|---|---|---|---|
| 17:00 | 17:00 | 17:00 | 11:00 |
| Марго | Марго | Айви | Марго |
Время занятий водной гимнастикой в сентябре
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Суббота |
|---|---|---|---|---|
| 16:00 | 16:00 | 16:00 | 11:00 | |
| 17:45 | 17:45 | 17:45 | 18:00 | 12:30 |
| Марго | Айви | Эстер | Кайре | Марго |
- NB! Если зарегистрировано менее семи человек, то обучение отменяется!
- Мы оставляем за собой право изменять время обучения.
Прейскурант водной гимнастики
| 1 раз | 10 раз | |
|---|---|---|
| Взрослый | 7 € | 60 € |
| Пенсионер (на основании пенсионного удостоверения) |
6 € | 50 € |
| Ребенок (до 14 лет) |
5 € |
NB! Периодические карты в данный момент не продаются!
Условия карты 10-кратного периода:
- 10-кратная карта действительна 3 месяца с момента покупки.
- Неиспользованные посещения в течение срока действия не подлежат компенсации.
- Срок действия карты не продлевается.
Как избежать обезвоживания перед занятиями | Золотая медаль Тренажерный зал
Лучшие гимнасты мира должны максимально использовать свое тело, чтобы выполнять невероятные трюки, необходимые на соревнованиях. Когда юные гимнастки спрашивают, как они могут стать лучше, мы часто даем один недооцененный совет: перед выступлением убедитесь, что у вас много жидкости.Но почему гидратация так важна? Сегодня команда тренажерных залов с золотой медалью подробно объясняет важность гидратации.
Гидратация важна для всех спортсменов
Знаете ли вы, что обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей физической работоспособности еще до того, как вы почувствуете жажду? Ваше тело похоже на машину, и для того, чтобы эта машина работала с максимальной нагрузкой, вы должны пить достаточно воды.
У спортсменов есть требования к гидратации, превышающие потребности не спортсменов.Ваши спортивные результаты начинают ухудшаться при потере воды на 1% или массы вашего тела, даже если вы начинаете чувствовать жажду только при потере воды примерно на 2%.
Гимнастки с обезвоживанием могут почувствовать падение уровня энергии и могут иметь проблемы с концентрацией внимания. Поскольку концентрация и сосредоточенность так важны как для производительности, так и для безопасности в нашем спорте, обеспечение надлежащего увлажнения имеет первостепенное значение.
Связанное сообщение: 4 способа улучшить свои гимнастические навыки
Как избежать обезвоживания
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM), молодые спортсмены должны выпивать 17-20 унций воды в течение двух часов перед тренировкой или соревнованием.После начала физической активности спортсмен должен выпивать 4-8 унций воды каждые 20 минут.
В течение 30 минут после тренировки вы должны выпить не менее 24 унций воды, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и должным образом остыть.
Постарайтесь выработать привычку постоянно пить. Как упоминалось выше, обезвоживание может повлиять на вашу работоспособность еще до того, как вы почувствуете жажду. Выработав привычку пить воду во время занятий гимнастикой, вы сможете полностью избежать потенциальных негативных последствий обезвоживания.
Ешьте продукты, богатые водой
У вас есть много других вариантов, кроме воды, чтобы избежать обезвоживания. Употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, может удерживать вас от обезвоживания, обеспечивая при этом основные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Сообщение по теме: В каком возрасте мне следует записать ребенка в гимнастику?
Станьте лучшей гимнасткой в спортзалах с золотой медалью
В Gold Medal Gyms наша команда стремится помочь нашим юным спортсменам полностью раскрыть свой потенциал — как в гимнастике, так и в жизни.Не уверены, понравятся ли вашему ребенку занятия по гимнастике? Запишитесь на бесплатное пробное занятие, чтобы дать им возможность познакомиться с окружающей средой. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно наших занятий, свяжитесь с нашей командой по телефону 417-732-4100.
Бутылка для воды Gymnastics | Redbubble
Теги:
симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 1, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 3 гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики 4, симоне ги гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастика симоне гимнастика 6, симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 8, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 12, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика си гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика 14 гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика 20 гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне г гимнастика симоне гимнастика 21, симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 25, симоне гимнастики с симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастика симоне гимнастика 27, симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 29, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 33, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симо не гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика 35 симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастики симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне тренажерный зал гимнастика симоне гимнастика 42, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 45, гимнастика симоне гимнастика гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 46, симоне гимнастика симон гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастики симоне гимнастики симоне гимнастика симоне 48, симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика симоне гимнастика 50
Классы плавания в элитной гимнастике
Головастик
(6 мес.- 3 г. с мамой)
Этот вводный урок плавания позволяет детям привыкнуть к воде. С помощью персонала и их родителей дети осваивают предварительные навыки плавания. Инструктаж включает в себя: ориентацию в воде, дуновение в лицо, погружение под воду, хватание за стену, плавание на спине, двигательные навыки (удары ногами, скольжение и т. Д.), Ритмичное дыхание, использование кикборда, ползание (руки), сидячие погружения и прыжки в воду.
Лягушка
(3-4 года; начинающий)
Эта программа представляет собой структурированный класс, который укрепляет базовые навыки, полученные на предыдущих уровнях.По мере совершенствования навыков локомотива инструкторы вводят более сложные навыки. Урок включает в себя: катание на лодках, пароход, подводное плавание, ходьбу по воде, переворачивание и повторение ранее приобретенных навыков.
Minnow
(4 года и старше; начинающий)
Эти классы предназначены для постепенного развития у ребенка основных навыков плавания. По мере повышения квалификации детей знакомят с более высокими уровнями навыков. Обучение включает в себя: гребок ползанием, брасс (руки), топтание в воде (изменение направления), подводное плавание (извлечение предмета со дна бассейна), прыжки в воду (плавание в сторону) и обзор ранее изученных навыков.
Угорь
(4 года и старше;
Требование: подводное плавание)
Классы предназначены для развития навыков, которые ребенок уже развил. По мере совершенствования дети продолжают постепенно повышать уровень своих навыков. Обучение включает в себя: гребок ползанием, брасс (руки), топтание в воде (изменение направления), подводное плавание (извлечение предмета со дна бассейна), прыжки в воду (плавание в сторону) и обзор ранее изученных навыков.
Fish
(4 года и старше;
Предварительное условие: тест хода обхода)
Более продвинутый класс, дети должны уметь ползать вперед. Класс структурирован так, чтобы познакомить с более сложными плавательными движениями: кроль вперед (с дыханием), брасс, ножницами и боком (руки). Мы также изучаем основы и делаем упор на безопасность.
(PDF) Влияние водной гимнастики на развитие силы
236
Adela Bădău et al.
Введение
Существует прямая взаимосвязь между механизмами физиологической способности
и практическим уровнем физических упражнений
, на который влияет ряд факторов, из
, какая среда и ее характеристики являются наиболее значительными
важно.
Внедрение технологических инноваций в
материалов и спортивных сооружений вызывает множественные эффекты
, такие как: различные усилия по выполнению двигательных задач, повышение
привлекательности и активное вовлечение студентов в
выполнение двигательных заданий, диверсификацию программ и др.,
все в ответ на современные тенденции повышения эффективности
образования.
Водные мероприятия можно строго определить как пакет
«мероприятий, связанных с водной средой, которые могут быть
объединены в программы с четкими целями, адаптированными к возрасту
и характеристикам лиц, которые их выполняют»
(Серрано и Родригес, 2009 г., цит. По Мойзес, 2010 г.).
Бэдау (2006) утверждает, что «человеческое моторное поведение
представляет собой сложную систему движений, позиций и
поз, с помощью которых человек приспосабливается к
различным, постоянно меняющимся условиям окружающей среды».
Согласно Адами (2004), занятия в воде
практикуются для улучшения физического состояния, и «они творчески используют водонепроницаемость и плавучесть
, так что
, что деятельность осуществляется с низким уровнем воздействия, в сумме
развлечения с эффективностью »; это «соответствующие
для всех возрастов и уровней подготовки, улучшающие все физические
компонентов состояния: выносливость и мышечная сила,
состав массы тела, аэробная способность, гибкость и
развитие суставов, нервно-мышечная координация».
Roseane et al. (2004) показывают, что активность в воде
способствует улучшению физического состояния, а в
упоминается, что водные упражнения следует выполнять регулярно
и систематически.
«Водная гимнастика» направлена на оздоровление,
организована в классы, которые включают упражнения с или
без переносных предметов, с двумя отдельными элементами:
, выполняя их вертикально и удерживая голову над водой
.Задача водной гимнастики — улучшить
двигательных и функциональных возможностей, тем самым развивая различные компоненты физических способностей
: силу, мышечную выносливость
, способность дыхания и сегментарную подвижность.
Методика водной гимнастики основана на водонепроницаемости
, что создает перегрузку в локомотивной системе обучаемого
»(Teixeira & Barbosa, 2010).
Согласно исследованиям, с увеличением числа конечностей, участвующих в движении, на
также происходит увеличение реакции тела на усилие (Darby & Yaeckle, 2000;
Barbosa et al., 2009).
Мы рассматриваем водную гимнастику как систему упражнений
, выполняемых аналитически и глобально в водной среде
, которая воздействует на локомотивную систему точным и избирательным образом
, стремясь к гармоничному физическому развитию
, развитию моторных, умственных
и физиологических способностей, улучшения здоровья
и, косвенно, качества жизни.
Во время водной деятельности наиболее важными являются опорные и тяговые силы
(Prins, 2010).
Исследования, сфокусированные на сегментарной мышечной силе и
выносливости при занятиях видами водной гимнастики, провели
Sanders, 2001; Коладо и Морено, 2001; Коладо
и др., 2002; Коладо, 2002; Коладо, 2003; Colado, 2004,
обнаружил, что систематическая практика значительно влияет на эти моторные навыки
.
Aquagym представляет собой одну из современных тенденций в практике физических упражнений
за счет комбинации
различных простых и сложных систем действий, адаптированных к
положительному влиянию водной среды, и
с использованием таких материалов, как палки, мешки с песком на лодыжках (Bădău et
al., 2012).
Aquagym представляет собой инновационный метод двигательной технологии обучения
, который можно адаптировать к особенностям
, в зависимости от возраста и уровня подготовки, а также к индивидуальным и
групповым предпочтениям, способствуя оптимальной модификации
поведение и физические возможности.
Aquagym использует различные аспекты гимнастики,
плавание, растяжку, динамические игры, которые проводятся в
неглубоких бассейнах;
обеспечивает комфорт, стабильность и безопасность при выполнении, с хорошими результатами для восстановления мышц и суставов
.В дополнение к этому, он имеет игровой и музыкальный компонент
, таким образом добавляя развлекательную развлекательную ноту
и обеспечивая нервно-психическое восстановление участников.
Aqua-pullpush-gym, новый вид деятельности,
включает в себя комбинацию различных простых и сложных систем действий
, адаптированных к индивидуальным особенностям
и водной среды, с комплексным воздействием на физическое
состояние и здоровье. сочетание простых движений с
сложными движениями частей тела или всего тела,
с использованием лопастей pull-push и аксессуаров xopié.
Aqua-pull-push тренажерный зал представляет собой инновационное мероприятие
водной гимнастики, состоящее из сложных движений
сегментов тела с использованием исключительно весла для вытягивания-толкания,
с целью улучшения здоровья и физического состояния как
, а также для повышения тонуса мышц.
Этот метод предназначен для лиц старше 18 лет
возраста, независимо от пола, веса или физической подготовки. Базовые движения
состоят из толкающих и тянущих действий, подъема,
опускания, растяжения и сгибания.
«Упражнения с переносными предметами усиливают эффект
обычных физических упражнений, позволяя более
точно контролировать движение сегментов и
всего тела» (Bădău & Bădău, 2011).
Ди Маси (2000) добавил, что при увеличении скорости выполнения
движений, поток воды увеличивается, таким образом,
предотвращает продвижение в этой области пониженного давления.
Для быстрого изменения направления движения требуется
преодоления инерции воды и турбулентности, потому что в турбулентном потоке
сопротивление в два раза превышает скорость.
Цели
Исследование сфокусировано на эффектах, достигаемых
при реализации программ с выбранными средствами действий,
конкретно для аквагимнастики — классической водной гимнастики
упражнения и аквапульса — упражнения, разработанного
и разработан нами. Программы были разработаны в
в соответствии со специальной методологией, адаптированной к
биомоторным характеристикам испытуемых, с обзором
для отслеживания двигательных эффектов на студентов неспортивных специальностей
.
Как связаны дайвинг и гимнастика
Многие связывают дайвинг и плавание. Но на самом деле дайвинг и плавание совсем не похожи. Фактически, единственное, что объединяет эти два вида спорта, — это общий бассейн. Дайверы не обязательно должны быть отличными пловцами или даже уметь плавать каждый гребок. По сути, все, что нужно знать дайверу, — это перебраться из середины бассейна в сторону — не имеет значения, как они это делают.
Однако вид спорта, похожий на дайвинг, — это гимнастика.Во многом дайвинг — это гимнастика над водой. Ниже приведены некоторые из общих черт и различий, связывающих их.
Акробатика
Наиболее очевидная связь между этими двумя видами спорта — их общая акробатическая составляющая. В гимнастике акробатика выполняется на полу, бревне или в воздухе над опорой / перекладиной. В прыжках в воду акробатика происходит либо с трамплина, либо с платформы.
Независимо от того, выполняется ли акробатика с пола или с трамплина, движения переворачивания и скручивания очень похожи.И ныряльщики, и гимнасты вращают свое тело вперед и назад, и они оба умеют скручиваться. Эти навыки имеют ключевое значение для обоих видов спорта.
Гибкость и баланс
Удивительно правдивая история
Александра Кроак , член олимпийской сборной Австралии по гимнастике 2000 года, начала заниматься дайвингом в 2003 году. В течение двух лет ее талант и способности привели ее на Игры Содружества. Там она заняла второе место в соревнованиях по синхронным вышкам.В 2008 году Кроук снова выступила на Олимпиаде… но на этот раз она пошла прыгуном, а не гимнасткой!
Еще одна область, в которой гимнастика и прыжки в воду переплетаются, — это гибкость. Оба вида спорта требуют от спортсменов быстрого перехода от позиции к позиции. Для выполнения положений группировки и согнувшись необходимы гибкость и ловкость. Дайверы и гимнасты ежедневно делают упражнения на растяжку, чтобы повысить свою гибкость.
Оба вида спорта также требуют баланса. Равновесие имеет решающее значение как в воздухе, так и на тренажере.Гимнасткам требуется баланс практически во всех навыках: балансировка на бревне, на руках и при приземлении соскоков. Точно так же и дайверам требуется равновесие: балансировка на подушечках ног, балансировка на руках и балансировка при выходе из погружения.
Визуальное обнаружение
Оба вида спорта также требуют сильного осознания своего тела в воздухе. Чтобы обрести это чувство осознанности, дайверы и гимнасты изучают технику, известную как визуальное обнаружение.Чтобы определить, сколько сальто или поворотов они выполнили, спортсмены находят предметы в тренажерном зале или бассейне, чтобы использовать их в качестве визуальных ориентиров. Заметив эти объекты визуально, они могут совершать несколько переворачиваний и поворотов, не заблудившись.
Этот навык легко перенести из одного вида спорта в другой. Это полезно для сохранения последовательности при выполнении различных маневров. Чтобы практиковать визуальное зрение, как дайверы, так и гимнасты используют батуты и снаряжение для споттинга.
Ключевые отличия
Несмотря на все сходство, прыжки в воду и гимнастика все же имеют свои отличия. Механика в воздухе этих двух видов спорта очень похожа. Однако взлет, приземление и выполнение движений часто сильно различаются. Вот три основных различия, которые существуют:
1. Взлет
Отрыв от трамплина совершенно другой, чем от пола. В прыжках с трамплина решающее значение имеют ритм и время выполнения доской.Это то, чему нужно время, чтобы научиться, и это полностью отличается от гимнастики.
Гибкая спина часто считается преимуществом в гимнастике. В дайвинге дело обстоит иначе, когда очень гибкая спина может стать проблемой. Перегиб или сверхразгибание во время погружения или входа в воду может привести к серьезным травмам.
2. Твист
Положение скрутки в воздухе разное в прыжках в воду и в гимнастике. Гимнастки обычно скручивают обе руки близко к телу.Ныряльщики часто делают скручивания с разделением рук: одна рука находится над головой, а другая обхватывает верхнюю часть туловища. К тому же количество поворотов в прыжках в воду и в гимнастике совсем другое. Гимнастки обычно выполняют повороты по всей длине, а ныряльщики — по половине.
3. Посадка
Ныряльщики явно заходят в воду, а гимнасты приземляются на пол. При входе в воду дайверам необходимо иметь прямое тело (и часто они заходят головой вперед).Дайвинг также требует входа в воду без всплеска: навык, на развитие которого нужно время. Гимнастам, с другой стороны, нужно быть уверенными, что их ноги готовы выдержать удар при приземлении, и они почти никогда не приземляются головой вперед (за исключением выхода из броска в прыжке).
Травма
Еще одно существенное отличие дайвинга от гимнастики — вероятность получения травмы. Гимнастика намного тяжелее для тела, чем ныряние. Причина этого довольно очевидна: ныряльщики приземляются в воде, а гимнасты приземляются на твердую землю.Годы непрерывного приземления на землю сказываются на теле: спина, колени, лодыжки и ступни подвергаются огромному насилию.
Дайвинг доставляет гораздо меньше вреда организму. Хотя ныряльщики могут испытывать напряжение от продолжительных ударов о воду, их травмы не так серьезны, как у их гимнасток. Это одна из основных причин, почему многие гимнастки становятся ныряльщиками.
Один и тот же
Хотя эти два вида спорта уникальны, у них действительно много общего.Кувырок, гибкость и осознание своего тела в воздухе — все это навыки, которые требуются обоим видам спорта. Кроме того, эти навыки легко перенести из одного вида спорта в другой. По этим причинам дайвинг и гимнастика имеют четкую связь. Во многих смыслах дайвинг — это просто гимнастика над водой.
русских ритмических династий свергнуты, Болгария получает золото
ТОКИО (AP) — российский гигант художественной гимнастики потерпел крах на Олимпийских играх в Токио с драматическими последовательными поражениями, которые вызвали яростные обвинения в несправедливости в спорте, известном мерцающими костюмами. техно-ремиксы и обручи, витающие в воздухе.
Россия выиграла все золотые медали в художественной гимнастике с 2000 года. Но полное поражение в этом году началось в субботу, когда Линой Ашрам из Израиля выиграла золото в личном зачете, опередив пару русских однояйцевых близнецов, которые были фаворитами, направлявшимися в Токио. Дина Аверина заняла второе место, а ее сестра Арина опустилась на четвертое.
В воскресных групповых соревнованиях Россия снова вышла на второе место, уступив золото Болгарии. Италия завоевала бронзовую медаль.
«Это так нереально, мы не можем в это поверить.Не знаю, что сказать », — сказала болгарская гимнастка Стефани Кирьякова. «Это самый счастливый момент на свете».
Финалы групп по художественной гимнастике состоят из двух частей для групп по пять женщин. Отчасти балет, отчасти гимнастика, отчасти цирк. Мероприятие начинается с того, что команды танцуют с мячами, затем переходят к набору обручей и булав.
Болгария вырвалась вперед после первого выступления, исполнив живую болгарскую народную песню под названием «Вода, космос, Земля». Их оранжево-красные шары, парящие в воздухе, выглядели как огонь.Русские выступали под традиционную оперу в розовых, синих и золотых костюмах, которые делали их похожими на вращающихся игрушечных кукол.
Групповые выступления, каждое из которых длится 2 с половиной минуты, настолько наполнены летающими объектами и женщинами, которые крутятся и перекатываются друг с другом, что неподготовленному глазу сложно постичь его акробатические замыслы. Гимнастки часто движутся как идеальные зеркала друг друга, как синхронистки без воды.
Сборная Италии, завоевавшая бронзовые медали, известна как «бабочки», и гимнастка Алессия Маурелли сказала, что они годами учатся двигаться как единое целое.
«Мы только одно, только один человек, только одна бабочка», — сказала она.
Во втором раунде групповых соревнований команды бросают и ловят три обруча и две пары булав. Болгария выступила в ослепительно красных корсетных костюмах под саундтрек к балету «Спартак». Гимнасты кружились друг над другом с обручем вокруг лодыжек, кружась по площадке, чтобы товарищи по команде поймали их на расстоянии нескольких десятков футов.
Русские надеялись вырваться вперед, исполнив другую оперную композицию, вращая и бросая обручи и булавы в идеальной синхронизации.В какой-то момент три гимнастки согнулись в пояснице, а их товарищ по команде перекатился им на спину.
Но когда счет появился на экране арены, российские гимнастки заплакали, одна из них уронила голову на руки, когда болгары прыгнули в шокированном триумфе.
«У нас очень смешанные эмоции, конечно, есть радость, но есть и грусть», — сказала после соревнований российская гимнастка Анастасия Максимова со слезами на глазах. «Мы соревновались по максимуму, мы боролись за свою страну, мы боролись за наших гимнасток, мы боролись за нашу команду, мы боролись за наших тренеров.Мы сделали все, что могли ».
Реакция дома в России была жестокой. Стране запрещено использовать свое имя, флаг или гимн на Олимпийских играх из-за допингового скандала. Его спортсмены выступают под флагом ОКР, сокращенно от Олимпийского комитета России.
Обсуждения в социальных сетях были полны обвинений в заговоре с целью нанести ущерб подсчету медалей России, и некоторые законодатели высказали свои собственные теории. Главный тренер Ирина Винер-Усманова заявила в воскресенье государственному информационному агентству РИА Новости, что «все прекрасно понимали, что это должно было случиться, что гегемонию России нужно остановить.
В ту же ночь, когда израильтянин выиграл индивидуальное соревнование, президент ОКР Станислав Поздняков обратился в Международную федерацию гимнастики с просьбой провести расследование по судейству.
«Наши сотрудники и юристы уже составили запрос и отправили его руководству Международной федерации гимнастики», — написал Поздняков в субботу в Instagram.
Дина Аверина, 22-летняя гимнастка, завоевавшая серебряную медаль, также вскоре после соревнований сказала, что, по ее мнению, судьи были несправедливы к ней с самого начала соревнований, когда Ашрам быстро вышел вперед.На постолимпийской фотографии, которую она решила опубликовать в своем Instagram, она запечатлена в тот момент, когда она узнала, что проиграла, все еще в ослепительном красном купальнике и тугой булочке на голове, она стоит, скрестив руки и нахмурив брови.
Позже она дала эмоциональное интервью спортивному телеканалу «Матч ТВ»: «Это больно и больно, что сегодня было несправедливое судейство», — сказала она и отметила, что Ашрам уронил ленточку ближе к концу соревнования, что является серьезной ошибкой. спорт. «Я прошел все дисциплины более или менее чисто, правильно и занял второе место.Меня обидела несправедливость, я поддерживаю честный спорт ».