Ги высокий: Школа диабета — Фрукты и овощи при сахарном диабете: какие можно и нельзя

Школа диабета — Фрукты и овощи при сахарном диабете: какие можно и нельзя

Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете?

Все знают, что есть фрукты и овощи полезно для здоровья. Они содержат важные витамины, минералы и клетчатку, снижают риск развития злокачественных новообразований, болезней сердца, инсультов, ожирения. Верна ли эта рекомендация в равной степени для всех? Полезны ли эти рекомендации для людей с сахарным диабетом 1 и 2 типа?

Какое влияние могут оказать овощи и фрукты на болезнь?

Большинство фруктов и овощей имеют низкий или средний гликемический индекс, поэтому они не приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови по сравнению с другими углеводсодержащими продуктами – такими, как белый или цельнозерновой хлеб и сладости.

Овощи при диабете выполняют важную функцию, поскольку они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, а содержащаяся в них клетчатка замедляет всасывание глюкозы. Витамины A, D, E, K растворяются в жирах, поэтому в зелень стоит добавлять оливковое масло, орехи или семена ¹.

Исследования показали, что отдельные виды фруктов полезны для первичной профилактики многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. Потребление в неделю трех порций черники, яблок или винограда значительно снизило риск развития диабета 2 типа ².

Какие фрукты можно при диабете разных типов?

Увеличение потребления фруктов рекомендовано для первичной профилактики многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа ³. При диабете рекомендуется употреблять любые фрукты, но с некоторыми ограничениями.

Фрукты отличаются друг от друга по гликемическому индексу (ГИ):

• высокий ГИ (60-70) имеют дыня, бананы, виноград, изюм;
• средний (47-59) – чернослив, черника, грейпфрут;
• низкий ГИ (34-46) у яблок, груш, апельсинов, персиков, слив, абрикосов, клубники.

Наиболее полезными считаются крыжовник, ананасы, арбузы, авокадо, брусника, персики, лимоны, черные ягоды (особенно черника), черешня, грейпфруты, груши, яблоки, ежевика, малина, мандарины, дыня, абрикосы, папайя, апельсины, смородина (белая и красная), земляника, клубника, вишня, клюква.

Некоторые из рекомендованных фруктов могут сильно различаться по составу в зависимости от сорта и условий произрастания. Поэтому стоит проверить после каждого приема пищи, не повлиял ли фрукт на повышение уровня сахара в крови. Для этого каждый человек, живущий с диабетом, должен вести дневник и скрупулезно записывать в него все продукты и блюда своего рациона ³.

Нерекомендуемые фрукты

Диетические рекомендации не предусматривают запрет на употребление фруктов, даже если их гликемический индекс относительно высок ⁴. Для лиц с сахарным диабетом 1 типа нужно уметь пересчитывать углеводную нагрузку фруктов в хлебных единицах, чтобы компенсировать их прием с увеличением дозы инсулина.

Людям с сахарным диабетом 2 типа следует избегать употребления большого количества (более 400 г в сутки) фруктов с высоким гликемическим индексом (бананы, дыня, очень спелые груши и сливы), а также засахаренных фруктов и цукатов, которые содержат очень много сахара и имеют высокую калорийность. Также не рекомендуется употреблять много джемов, варенья, подслащенных сиропов, консервированных фруктов в сладком маринаде, повидла, мармелада и фруктовых соков, особенно с добавленным сахаром ^{1, 4}.

Какие овощи разрешено есть при диабете?

Многие рекомендации по составлению рациона для людей с сахарным диабетом 1 и 2 типа советуют неограниченно увеличивать в диете долю овощей, таких как авокадо, брюссельская и цветная капуста, цуккини, брокколи, кабачки, лук, цикорий, зеленая фасоль, грибы, квашеная капуста, огурцы, оливки, сельдерей, баклажаны, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук), перец, редис ¹.

Готовить овощи лучше на пару, тушить, запекать в пергаменте или фольге, жарить на гриле без добавления масла. Лучше, если готовое блюдо будет слегка недоваренным, чем переваренным. Овощи al dente создают более долгое чувство насыщения, а углеводы из них всасываются медленнее.

Список овощей, которые стоит ограничить

Люди с диабетом не могут позволить себе, чтобы в их овощном меню преобладали крахмалистые овощи. Следует ограничить:

• картофель;
• кукурузу;
• горох;
• вареную свеклу.

Как выбрать полезный сок при диабете?

Последние исследования показали, что потребление фруктового сока связано с повышенным риском диабета 2 типа. Замена трех порций фруктового сока в неделю фруктами в том же количестве привела к снижению риска развития диабета на 7% ³.

Помните: лучше съесть цельные фрукты, чем выпить сок без сахара! Сок вызывает более быстрое увеличение глюкозы в крови, а 1 литр сока содержит около 500 Ккал.

Выбирая соки, нужно присмотреть к несладким овощным: томатному, смеси шпината, сельдерея, свеклы, капусты и огурца, свежевыжатым цитрусовым фрешам без добавления сиропов. Ориентиром может служить таблица гликемических индексов для каждого вида.

Не всегда удается найти подходящие соки в продаже. Лучше рассмотрите вариант покупки соковыжималки для создания фрешей с индивидуальной рецептурой.

Можно ли есть сухофрукты при сахарном диабете?

Сухофрукты содержат минералы, витамины и антиоксиданты, а также полезную клетчатку. Присутствующие в них полифенольные антиоксиданты улучшают кровоток, помогают поддерживать пищеварительную систему, уменьшают окислительный стресс и снижают риск развития многих заболеваний. Они содержат мало жира, натрия или холестерина и могут служить естественными заменителями рафинированного сахара. Однако в процессе приготовления некоторые сухие фрукты покрывают сахаром и сиропом перед сушкой, чтобы сделать их более сладкими.

Разные сухие плоды имеют разный гликемический индекс. Сухие плоды с низким ГИ являются наилучшим выбором, поскольку они оказывают почти незначительное влияние на сахар в крови и относительно полезны.

Высокий и средний ГИ имеют финики (разные сорта от 60 до 140), изюм (59), инжир (61), банан (65), манго (55-60), ананас (50). Низкогликемические плоды – чернослив (40), сушеные яблоки (35), абрикосы (курага) 35, сушеный кизил (20), дыня (35).

Пищевой светофор при сахарном диабете

Три группы продуктов

Если у вас сахарный диабет 2 типа и вы не получаете инсулин перед каждым приемом пищи, подсчет углеводов по системе «Хлебных единиц» для вас не является обязательным. Скорее, вам поможет «Пищевой светофор», который регламентирует как прием продуктов, содержащих жиры, так и потребление продуктов, богатых углеводами.

Также целесообразно учитывать гликемический индекс продуктов.

Дополнительную информацию о питании вы можете узнать, пройдя игру «Идеальная тарелка»

Литературные источники

• Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / Под редакцией И.И. Дедова, М.В. Шестаковой, А.Ю. Майорова. — 9-й выпуск. — М.: УП ПРИНТ; 2019. ISBN 978-5-91487-136-6 DOI: 10.14341/DM221S1
• Standards of Medical Care in Diabetes — 2019. Diabetes Care. 2019 Jan; 42 (Suppl 1): S173-S181. doi: 10.2337/dc19-S015
• Сахарный диабет 1 типа : руководство для пациентов / А. Ю. Майоров, Е. В. Суркова, О. Г. Мельникова. — М. : Фарм-Медиа, 2016. — 120 с. : ил. ISBN 978-5-9907464-0-4
• Сахарный диабет: многообразие клинических форм / Дедов И.И., Шестакова М.В. — МИА, 2016 — 244 С. ISBN: 978-5-9986-0250-4
• Сахарный диабет 1 типа: реалии и перспективы / Дедов И.И., Шестакова М.В. — МИА, 2016 — 504 С. ISBN: 978-5-9986-0245-0
• Сахарный диабет 2 типа: от теории к практике / Дедов И.И., Шестакова М.В. — МИА, 2016 — 576 С. ISBN: 978-5-9986-0248-1
• Diabetes overview [diabetes.org/diabetes] // American Diabetes Association [Official website]. Accessed on 04/10/19
• Diabetes [mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes] // Mayo Clinic [Official website]. Accessed on 04/10/19
• IDF Diabetes Atlas. Eighth edition, 2017. International Diabetes Federation. ISBN: 978-2-930229-87-4
• Глобальный доклад по диабету [Global report on diabetes]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2018. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
• Diabetes: the basics [https://www. diabetes.org.uk/diabetes-the-basics] // British Diabetic Association [Official website]. Accessed on 04/10/19
• LeRoith D, Biessels GJ, Braithwaite SS, et al. Treatment of Diabetes in Older Adults: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2019 May 1. 104 (5):1520-74
• DiMeglio LA, Acerini CL, Codner E, et al. ISPAD Clinical Practice Consensus Guidelines 2018: glycemic control targets and glucose monitoring for children, adolescents, and young adults with diabetes. Pediatr Diabetes. 2018 Oct. 19 Suppl 27:105-14
• American Diabetes Association. 13. Management of Diabetes in Pregnancy: Standards of Medical Care in Diabetes-2018. Diabetes Care. 2018 Jan. 41 (Suppl 1):S137-43
• Diabetes Health Center [webmd.com/diabetes] // WebMD [Official website]. Accessed on 14/10/19
• Managing Diabetes [niddk.nih.gov/health-information/diabetes] // National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health Information Center [Official website]. Accessed on 04/10/19
• How to Prevent Diabetes [medlineplus.gov/howtopreventdiabetes.html] // U.S. National Library of Medicine [Official website]. Accessed on 04/10/19
• About diabetes [diabetesforecast.org/landing-pages/lp-about-diabetes.html] // American Diabetes Association [Official magazine website]. Accessed on 04/10/19

SARU. DIA. 19.11.2381

Гликемический индекс и что о нем должен знать диабетик

Любой диабетик должен уметь правильно анализировать и считать. Подсчеты дозировок инсулина и грамм углеводов, анализ уровня сахара крови и принятие решений по коррекции терапии. Изо дня в день. Из года в год. Всю жизнь. В начале это тяготит, а потом вы привыкаете к такому “образу жизни” и все делается на автомате.

Для успешной компенсации диабета подсчитывать только хлебные единицы недостаточно. Не менее важно учитывать и гликемический индекс продуктов.

Что такое гликемический индекс? Зачем диабетик должен о нем помнить? Как его правильно учитывать? Сейчас расскажем!

 

Что такое гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс (ГИ) — это величина, показывающая, насколько быстро углеводы из тех или иных продуктов поднимают уровень сахара крови. По гликемическому индексу все продукты делятся на: низкий ГИ (до 45), средний ГИ (45-70), высокий ГИ (более 70). Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким и средним ГИ, высокие гликемические индексы оставьте для купирования для гипогликемии.

 

Гликемический индекс для диабетиков

Для диабетиков значение имеет не только уровень сахара крови, но и скорость, с которой он повышается. Резкие его колебания вредят сосудам. Инсулин начинает действовать не сразу после введения и достигает пика своего действия только через 1,5-2 часа. Высокие ГИ повышают уровень сахара крови быстро и резко, в то время как инсулин еще не начал свою работу.

Представим, что человек делает себе инсулин и начинает есть. В качестве гарнира — картофельное пюре, у него высокий гликемический индекс. В данном случае вы можете наблюдать примерно следующую картину по сахарам: перед едой — 5,4 ммоль, через час после еды — 12,7 ммоль (углеводы уже усвоились, а инсулин еще не достиг пика), а через 3 часа — 6,0 (инсулин отработал и вернул сахар к нормальным значениям). Сосуды при таких колебаниях быстрее изнашиваются и истончаются. Нормальными считаются колебания не более 3 ммоль в час.

 

Гликемический индекс — это просто

Вы можете найти таблицу гликемических индексов в интернете, распечатать ее и хранить на кухне или же пользоваться специальными приложениями. А можно сделать так: просто запомните, что на ГИ продукта влияет:  количество содержащихся в продукте белков, жиров и клетчатки, а также степень готовности блюда и его измельченности. Чем в продукте или блюде больше клетчатки, белков, жиров — тем медленнее будет подниматься уровень сахара. Переваренный и измельченный продукт имеет более высокий ГИ, чем приготовленный до стадии альденте и нарезанный на кусочки. Сравним? Карамелька — высокий ГИ (это фактически чистый сахар, просто переплавленный), шоколадная конфета — средний ГИ (из-за высокого содержания жиров). Картофельное пюре — высокий ГИ (картофель разварен и измельчен), жареный картофель — низкий (картофель нарезан на кусочки и обжарен в масле).

 

Гликемический индекс — это несложно. Вы быстро научитесь его учитывать, также как научились считать ХЕ и дозировки инсулина. В итоге это станет вашей привычкой, которая поможет прожить долгую и здоровую жизнь!

Гликемический индекс | FPA

Автор — Amber Kleckner.

Перевод Сергея Струкова.

Термин «гликемический индекс» (ГИ) используется для описания изменений глюкозы крови в ответ на потребление отдельных продуктов. Точнее, это площадь под кривой зависимости глюкозы крови от времени, когда кто-либо потребляет 50 г доступных углеводов из определённой пищи по сравнению с реакцией на чистую глюкозу.

Понятие ГИ чаще используется в разговорной речи, в основном, чтобы просто показать, как быстро сахар попадёт в кровоток после потребления пищи. Потребление продуктов с высоким ГИ приводит к быстрому и зачастую значительному повышению сахара в крови, в то время как продукты с низким ГИ вызывают медленное, более продолжительное увеличение концентрации глюкозы в крови. В связи с тем, что глюкоза крови влияет на выделение инсулина, продукты с высоким ГИ стимулируют большее повышение инсулина в крови.

Использование ГИ углеводов является продвинутой диетологической техникой для регулирования глюкозы крови и концентрации инсулина для оптимизации работоспособности спортсменов. Спортсмены предпочитают потреблять углеводы перед выполнением упражнений для поддержания концентрации глюкозы в крови и обеспечения энергией. После тренировки спортсмены потребляют углеводы с целью: 1) восстановить запасы гликогена; 2) вызвать повышение концентрации инсулина для улучшения проникновения аминокислот в мышечные клетки, что способствует увеличению сухой массы тела. Считается, что ГИ можно использовать для обеспечения необходимого количества глюкозы мышцам, ускорив их проникновение, или синтез мышечных белков. Тем не менее, в научной литературе подобная техника не находит ожидаемой сильной поддержки. В данной статье обобщаются исследования, в которых изучали влияние ГИ углеводов на уровни глюкозы при выполнении упражнений, работоспособность и анаболические процессы после тренировки.

Возможно, лучший выбор перед тренировкой – углеводы с низким ГИ

Потребление продуктов с высоким ГИ приводит к быстрому проникновению углеводов в кровоток для использования при выполнении упражнений. Тем не менее, после того, как глюкоза в крови достигает пика, её уровень может быстро вернуться к исходным значениям. Повышенное окисление углеводов наблюдается при нагрузках, перед которыми потребляли продукты с высоким ГИ, что показано в некоторых (2, 3), но не во всех (4, 5) исследованиях. Соответственно, окисление жиров было выше при потреблении перед тренировкой пищи с низким ГИ. Принимая это во внимание, надо отметить, что нет единого мнения о повышении работоспособности в зависимости от ГИ продуктов перед нагрузкой. Фактически в недавнем (предварительном) мета-анализе сделали вывод, что ГИ пищи, потребляемой перед выполнением упражнений, не оказывает существенного влияния на работоспособность при стандартной последующей нагрузке или тренировке до изнеможения (6).

Во всех исследованиях, где отмечали различия работоспособности, не всегда испытуемые показывали лучшие результаты при потреблении пищи с низким ГИ (5, 7 — 9) перед выполнением упражнений, по сравнению с высоким ГИ (4, 10 – 13).

Влияние ГИ на работоспособность зависит от множества факторов, что и приводит к неоднозначности результатов. Например, если углеводы потребляют при выполнении упражнений, вероятно, лучше перед тренировкой принять пищу с низким ГИ, если нет, то, возможно, лучше предпочесть продукты с высоким ГИ (6). Важна также продолжительность нагрузки: при длительных упражнениях на выносливость, вероятно, предпочтительнее продукты с низким ГИ перед тренировкой (3), но это может быть менее значимо при кратковременных нагрузках. Необходимы дополнительные исследования для уточнения влияния интенсивности и вида упражнений (аэробные или анаэробные), а также индивидуальных различий (привычное питание и уровень тренированности) или других факторов.

Углеводы с высоким ГИ и ускорение восстановления запасов гликогена

В случае, когда необходимо быстро восстановить запасы гликогена, например, между двумя соревнованиями или тренировками в день, обычно рекомендуют углеводы (с белками) с высоким ГИ после первой тренировки для ускорения синтеза гликогена (14, 15). Тем не менее, научные данные относительно влияния на работоспособность после истощающей гликоген нагрузки и последующего питания противоречивы. В некоторых исследованиях (например, 16) показано, что потребление пищи с высоким ГИ после тренировки приводит к более полному ресинтезу гликогена и улучшает результаты. Но в других (например, 17), сообщается, что потребление пищи с низким ГИ вызывает увеличение окисления жиров, которое, в свою очередь, может улучшить работоспособность в последующих нагрузках на выносливость. Согласно Brown et al. (18), ресинтез гликогена проходит быстрее при потреблении углеводов с высоким ГИ, а окисление жиров выше при потреблении углеводов с низким ГИ, при этом различий в работоспособности спортсменов не обнаружено.

В случае одной тренировки в день нет особой необходимости в быстром восстановлении запасов гликогена. Потребление адекватного количества углеводов независимо от времени приёма, и, по-видимому, ГИ позволит восстановить гликоген до следующей тренировки (15, 19), в этом случае гликоген в мышцах восстанавливается в течение 24 часов. Кроме того, принимая во внимание сказанное выше, привычка потреблять углеводы с низким ГИ способствует окислению жиров и предотвращает значительные колебания сахара в крови, что в целом может быть полезно для здоровья.

Чрезвычайно мало исследовано применение белково-углеводной загрузки после тренировки для максимального синтеза мышечных белков

Считается, что выброс инсулина после тренировки идеально подходит для ускорения анаболических процессов. В связи с этим, продукты с высоким ГИ рекомендуют потреблять после выполнения упражнений. Несмотря на распространённость этого мнения, нет научных подтверждений необходимости потреблять углеводы для стимуляции выброса инсулина или потребления продуктов с высоким ГИ для максимального увеличения синтеза мышечных белков.

В обзоре 2013 года Aragon & Schoenfeld отметили принципиальную роль инсулина в послетренировочном периоде для предотвращения распада белков в скелетных мышцах. Белок сам по себе может стимулировать секрецию инсулина (15 – 30 мЕд/л, или в 3 – 4 раза выше уровня натощак), достаточную для предотвращения распада мышечных белков (обзоры: 15, 20). Например, в исследовании Kreider et al. (21) испытуемые потребляли после тренировки сывороточный белок и сахарозу, мёд или мальтодекстрин. Исследователи пришли к заключению, что в сочетании с сывороточным белком, любого из углеводов было достаточно, чтобы стимулировать белковый синтез. Тем не менее, все эти углеводы обеспечивают относительно высокую гликемическую нагрузку. К сожалению, нет никаких исследований, непосредственно сравнивающих хроническое воздействие на анаболические процессы потребление после тренировки углеводов с высоким и низким ГИ.

Продукты с высоким и низким ГИ

Так у каких продуктов низкий или высокий ГИ? В основном, высокий ГИ имеют продукты с высокой степенью переработки, преимущественно углеводы, в частности: спортивные напитки, наподобие Gatorade®, кукурузные хлопья, рис и лапша быстрого приготовления, картофельное пюре, крекеры и крендельки. Менее обработанные продукты, как правило, имеют более низкий ГИ: цельнозерновой хлеб, чечевица, яблоки. Сочетание углеводов, белков и/или жиров также приводит к понижению ГИ, например, чёрный и молочный шоколад. Существует множество доступных источников с более полным перечнем продуктов и их ГИ. Со списком из 2480 отдельных продуктов можно ознакомиться здесь (22):

Atkinson, F. S., Foster-Powell, K., & Brand-Miller, J. (2008). International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008. Diabetes Care, 31(12), 2218–2220.

Выводы

ГИ можно применять для быстрого восстановления гликогена после тренировки. Тем не менее, весьма противоречивы доказательства того, что ГИ углеводов важен для восстановления после тренировки и последующей работоспособности, выброса инсулина для максимального синтеза мышечных белков после тренировки и увеличения работоспособности перед тренировкой. Нужно отметить, что это не отрицает значимость ГИ, это значит, что ГИ важен не всегда. Спортивные мероприятия значительно отличаются по физическим требованиям (интенсивности, продолжительности, необходимому уровню силы, ловкости, сообразительности), и организмы спортсменов также сильно варьируются (например, тренировочный статус, привычное питание). Многие спортсмены, вероятно, получат преимущество от потребления углеводов с низким ГИ перед длительным бегом или от углеводов с высоким ГИ после тренировки с отягощениями. В ближайшие годы, по-видимому, проведут исследования, которые позволят разрешить некоторые перечисленные выше противоречия, существующие в литературе. В то же время лучший способ определить вашу восприимчивость к углеводной нагрузке – провести несколько экспериментов на себе в межсезонье для выработки оптимальной стратегии, помогающей вам достигнуть максимальной производительности.

Источник:
http://easacademy.org/

Вот полный список всех овощей и фруктов с высоким гликемическим индексом

Они — находка для вас

Наверное, всем доводилось слышать об углеводах. Скорее всего, если вы интересуетесь здоровым питанием, вы слышали о них даже чересчур много. Полезные углеводы, вредные углеводы, низкоуглеводная диета, безуглеводная диета…

Всё это бывает очень сложным для понимания, но если у вас диабет или высокий риск развития этого заболевания, вам следует побольше узнать о действии углеводов на организм. К счастью, учёные нашли простой способ в этом разобраться.

Гликемический индекс.

Гликемический индекс продуктов — это показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом, резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин.

Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не даёт жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжёт подобно топливу.

Гликемическая шкала.

Продукты на гликемической шкале делятся на 3 группы.

Продукты с низким ГИ (около 10) включают в себя такие овощи, как брокколи, капуста, лук и салат, и такие фрукты, как вишня, грейпфрут и чернослив.

Такие овощи, как сушёный нут и фасоль имеют ГИ около 28, а яблоки, сливы и груши приближаются к 40. Продукты со средним ГИ включают в себя манго, бананы, киви, ананасы, а также варёный картофель, бататы и сладкую кукурузу.

Фрукты и овощи с высоким ГИ.

Хотя в целом фрукты и овощи считаются самой полезной для организма едой, некоторые из них способны существенно повысить сахар крови. Вот список основных виновников:

Бананы: Это сложный фрукт. Хотя ГИ бананов составляет 51, всё зависит от степени зрелости. Чем спелее банан, тем выше в нём содержание сахара.

Ананасы: Этот фрукт имеет ГИ 66, то есть относится к средней группе. Однако консервированные ананасы в сиропе содержат гораздо больше сахара — избегайте их!

Морковь: Этот полезный овощ имеет ГИ 71. Потребляйте умеренно.

Арбуз: ГИ арбуза — 72, то есть высокий.

Пастернак: Это чемпион среди овощей: он имеет ГИ 97!

Картофель: Зависит от способа приготовления. Пюре быстрого приготовления имеет ГИ 87, а запечённый картофель — 111.

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Говоря о гликемическом индексе, обычно забывают уточнить одну важную вещь: авторы этого понятия рассчитывали ГИ для 50 г перевариваемых углеводов, полученных из данного продукта. Но, как мы знаем, во всех продуктах содержание углеводов будет разным.

Так, чтобы получить 50 г углеводов из творога 5%-ой жирности, его нужно скушать примерно 2 кг 80 г. А молочного шоколада будет достаточно 95 г.

Именно поэтому ГИ арбуза такой высокий. Чтобы он достиг табличного значения 75, нужно сразу съесть 570 г арбуза. Но в реальной жизни, вряд ли кто-то соблюдает постоянную порцию в 50 г углеводов. Порции отличаются. Именно поэтому появился новый критерий оценки углеводов — гликемическая нагрузка.

Гликемическая нагрузка — это показатель, который учитывает не только источник углеводов, но и их количество. То есть гликемическая нагрузка даёт нам возможность понять, как быстро поднимется сахар в крови, насколько сильно и в течении какого времени сможет продержаться на этом уровне.

Учёт гликемической нагрузки при похудении намного важнее, чем ГИ, потому что он даёт возможность понять, какие продукты будут удерживать сахар на высоком уровне максимально долго и исключить продукты с высокой гликемической нагрузкой из рациона.

Поделитесь этой статьёй с теми, кто следит за своим здоровьем!

Источник: lifter.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Великий и ужасный гликемический индекс

 

Валерия Столярова сегодня поделится информацией о ещё одной характеристике пищи, о которой всё чаще говорят диетологи. Что такое ГИ и как его учитывать при составлении своего меню на день? 

Гликемический индекс (сокращённо ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.  Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ усваиваются медленно. 

Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает обменные процессы в организме, негативно сказываясь на общем уровне сахара в крови, провоцируя постоянное чувство голода и активизируя формирование жировых отложений в проблемных зонах. 

Для большинства людей еда с низким гликемическим индексом предпочтительнее. Медленное усвоение еды, постепенные подъём и снижение уровня сахара в крови при низком ГИ помогают людям с диабетом контролировать концентрацию глюкозы в крови.  Исключение составляют только спортсмены, для которых еда с высоким ГИ может быть полезной во время и после соревнований — она помогает быстро восстановить силы.  Еда с низким ГИ, употреблённая за 2 часа до соревнований, может помочь спортсменам, обеспечивая мышцы медленно высвобождаемой энергией. Такой же эффект может помочь здоровым людям похудеть. Гликемический индекс принято делить на низкий (10—40), средний (40—70) и высокий (выше 70). 

Гликемический индекс зависит от вида углеводов и количества клетчатки, способа термической обработки и содержания белков и жиров в продукте.  Вот примеры продуктов с максимальным и минимальным ГИ. Не стоит путать его с калорийностью продукта! 

Белый хлеб — 100 
Сдобные булочки — 95 
Блинчики — 95 
Картофель (запечённый) — 95 
Рисовая лапша — 95 
Консервированные абрикосы — 95 
Рис быстрого приготовления — 90 
Мед — 90 
Каши быстрого приготовления — 85 
Морковь (вареная или тушёная) — 85 
Кукурузные хлопья — 85 
Картофельное пюре, вареный картофель — 85 

Грибы — 15 
Кабачок — 15 
Репчатый лук — 15 
Песто — 15 
Лук-порей — 15 
Оливки — 15 
Арахис — 15 
Тофу (соевый творог) — 15 
Соя — 15 
Шпинат — 15 
Авокадо — 10 
Листовой салат — 10 
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано — 5

Как гликемический индекс продуктов влияет на здоровье

ЗОЖ

Как гликемический индекс продуктов влияет на здоровье

14 ноября 2017
12 719 просмотров

Лиана Хазиахметова

14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом. Вы наверняка слышали про гликемический индекс продуктов. Сегодня расскажем, что это такое, и какие продукты следует ограничить, чтобы снизить риск развития этой болезни.

Что такое гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) показывает то, насколько быстро тот или иной продукт поднимает уровень сахара в крови, насколько быстро вы перерабатываете его в глюкозу. Для каждого продукта уровень ГИ — это сравнение реакции на него с реакцией на глюкозу, гликемический индекс которой принят за 100.

Чем быстрее поднимается уровень глюкозы в крови, тем выше ГИ.

Как его измеряют? Десять или более здоровых людей съедают порцию продукта с 50 г углеводов. После чего в течение двух часов измеряется уровень сахара в крови и сравнивается с показателями при приеме 50 г глюкозы.

Профилактика диабета — это не только правильное питание, но и здоровый образ жизни в целом. Источник

В книге «Заряжен на 100%» подробно разбирается, что влияет на ГИ: насколько продукт переработан (у рисовых хлопьев ГИ выше, чем у риса), термообработка (талое и обычное мороженое имеют разный ГИ), наличие в нем жира (жир уменьшает скорость переваривания и снижает ГИ), наличие клетчатки (снижает ГИ), протеина, то, какой сахар в продукте (сахароза, например, распадается на глюкозу и фруктозу, а фруктоза медленнее превращается в глюкозу в печени и тем самым незначительно снижает скорость повышения сахара в крови), соотношение амилозы (длинная молекула) и амилопектина (разветвленная молекула) — составляющих крахмала. Чем больше амилозы, тем медленнее переваривается еда и ниже ГИ.

Высокий и низкий ГИ

Если вам нужно быстро получить сахар, например во время тренировки, то предпочтительна еда с высоким гликемическим индексом. Но преобладание в повседневном рационе продуктов с высоким ГИ приведет к истощению и потере энергии за счет резких выбросов инсулина. Кроме того, употребление продуктов с высоким ГИ может привести к развитию диабета второго типа. В большинстве прочих ситуаций предпочтительна еда с ГИ пониже, так как она обеспечивает более равномерную выработку энергии.

После сладкого подъем энергии продолжается недолго, затем происходит резкий спад. Источник

ГИ опосредованно представляет собой маркер полезности-неполезности продуктов. Так как белок и клетчатка понижают ГИ, а длинные углеводы обычно содержатся в цельнозерновых, которые богаты витаминами и микроэлементами, то в большинстве случаев низкий ГИ = полезно, высокий ГИ = пустые калории. Это опосредованная причинно-следственная связь, которая тем не менее может использоваться как маркер при анализе качества рациона.

Доказано, что гликемический индекс не влияет на потерю или набор веса, влияет только суммарная калорийность: нет разницы между 300 ккал с ГИ 100 и 300 ккал с ГИ 30. Он имеет значение для тренирующихся и худеющих только в контексте контроля аппетита: чем выше ГИ, тем ниже насыщающая способность и сильнее упомянутые скачки инсулина, потенциально приводящие к перееданию.

О продуктах

Продукты с низким ГИ (низким считается уровень до 55) — это свежие фрукты и овощи, кукуруза и сладкий картофель, цельно-зерновой хлеб, цельнозерновые мюсли и завтраки, рис басмати, овсянка, бобовые, орехи и зерна, рыба, мясо, яйца, птица, молочные продукты, йогурт без добавок, соевое молоко.

Йогурт — полезный завтрак. Источник

Со средним ГИ (56–79) — быстрорастворимая каша, мороженое, пицца, вареная картошка, овсяное печенье, изюм, белый рис, шоколадные и спортивные батончики, мюсли-батончики, кус-кус, выпечка (например, круассаны), апельсиновый и другие соки, консервированные фрукты, крекеры, паста, сахар, мед, фруктовые коктейли.

С высоким ГИ (выше 70) — финики, глюкоза, багеты, печеная картошка, промышленные спортивные напитки, чипсы, бейглы, дыня, белый хлеб, тыква, газированные напитки, картофель фри, кексы, конфеты, печенье, сухари и тосты, арбузы, вафли.

Актуальную информацию по разным продуктам можно найти на сайте glycemicindex.com.

По материалам книги «Заряжен на 100%»

Обложка поста: pixabay.com

LOONA — Hi High Тексты песен »Color Coded Lyrics

Вы знаете, что это был долгий день Я не видел вас сегодня Ты где-то Я уверен (Ву, о да, эй, да) нига nal boneun geol ara nugubodado jal ara geunde itji jakku almyeonseodo neol gyesok nolligo shipeo aniya naega wae irae neol ppalli bada jweoyaji mildoshangeun anya hajiman jimjan jamjan mildoshwyosh anya hajiman jimjamjan 9000 mana naye sarang shwipge jugo shipjineun ana Woo- Ah nan teukbyeolhanikka Woo- Ah nan yeppeun aenikka malhae jweo boyeo jweo jom deo andari nage Hi000 High Take Hi4 High nhalnye Say malya jom deo deryeoga jweo kkume Love Love Love Love dugeundugeun ttwige haejweo (Это правда) jogeum deo (Someday) himeul nae (Oh yeah) shwiungeon andwae sarangiran janinhae toktokhae jajuhae dalkomhan yaegi nan geureom nan harue han du beon sesange eoptteon igijeogin naya It’s you- yeah saranghae neoman bogo shipeo ireon mal deutgo shipjana? аджу джогымман гидарё джом део деук аега таге Ву- Ах мари эопсеодо Ву- Ах Мутджин мара дзвео гаккеум мани сошимхэчжё геуронун гейя Ахбиэджео геуронун геоя Уоки Дуауае Уокйе Науаеа Уокйе Нау-увауе Акуйе Уоки Дуауаэ Say Hi Hi Hi Hi annyeonghago malhal mankeum Take Me High High High High nareul jom deo deryeoga jweo kkume Love Love Love Love dugeundugeun ttwige haejweo (Это правда) jogeum deo4 (Someday) ) suneungboda deo sarangiran janinhae sashil niga joa neoye modeun ge da daman nan duryeoweo (Whoah) gidarin sarang geuge neo ilkka shigani jogeum deo piryoweom janinhae [Jogeum] deo piryohaeom / jyohaeom / jo / jogeum deo piryohaeom / / GW] maekommaekomhae maekomsaekomhae [YJ / GW] sangkeumsangkeumhae sangkeummaekomhae eojireoweojyeo Take me High High High High 9000 4 i gibuni neomu joa dugeundae (So bad) eotteokhae (Oh yeah) nae mami dara, daraolla eotteokhae High High High High High High High High High gimbapcheoreom неоновая manducheoreom долгий день Я не видел тебя сегодня Ты где-то Я уверен (Ву, о да, эй, да) 니 가 날 보는 걸 알아 누구 보다도 잘 알아 근데 있지 자꾸 알면서도 널 계속 놀리고 싶어 아니야 내가 왜 이래 널 빨리 받아 줘야지 밀당 은 아냐 하지만 남잔 조심 조심 조심 uh Woo- Ah 쉽진 않을 걸 Woo- Ah 비밀 이 좀 많아 나의 9 싶지 는 는 А 특별 하니까 Ву- А 예쁜 애니 까 말해 줘 보여 줘 좀 더 안달이 나게 Say Hi Hi Hi Hi 안녕 하고 말할 만큼 Take Me High High High High 나를 좀 더 줘 꿈 에 Love Любовь Любовь Любовь 두근 두근 뛰게 해줘 (Это правда) 조금 더 (Когда-нибудь) 힘 을 내 (О да) 쉬운 건 안돼 사랑 이란 잔인해 톡톡 해 자주 해 달콤한 얘기 난 그럼 난 하루 에 한 두 번 세상에 없던 이기적인 나야 Это ты- да 사랑해 너만 보고 싶어 이런 말 듣고 싶 잖아? 아주 조금만 기다려 좀 더 더욱 애가 타게 Woo- Ah 말이 없어도 Woo- Ah 묻진 말아 줘 가끔 많이 소심 해져 그러는 거야 Woo- Ah 걱정 이 돼 Woo- Ah 지치면 안돼 맘 이 전부 들켜 버릴까 Say Hi Hi Hi Hi 안녕 하고 말할 만큼 Take Me High High High High 나를 좀 더 데려가 줘 꿈 에 Love Love Love Love 두근 두근 뛰게 해줘 (Это правда) 조금 더 (Someday ) 힘 을 내 (О да) 수능 보다 더 사랑 이란 잔인해 사실 니 가 모든 게 다 다만 난 두려워 (Да ну) 기다린 사랑 그게 너 일까 시간 이 조금 더 필요해 난 9000 줘4 [YJ / GW] 달콤 달콤 해 새콤 달콤 해 [YJ / GW] 매콤 매콤 해 매콤 새콤 해 [YJ / GW] 상큼 상큼해 상큼 매콤 해 어지러워 져 Take me High High High High 이 기분 이 너무 좋아 두근 대 (Так плохо) 어떡해 (О да) 내 맘 이 달아, 달아 올라 어떡해 Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий 김밥 처럼 넌 만두 처럼 달콤 달콤 해

Ты знаешь, это был долгий день Я тебя сегодня не видел Ты где-то Я уверен (Ву о да, эй да) Я знаю как ты смотришь на меня Больше, чем кто-либо Но я просто хочу продолжать дразнить тебя Нет, что я делаю? Я должен просто отвезти вас в Я не играю в труднодоступные места, но мальчики будут мальчиками Осторожно, осторожно, осторожно Ву-а, это будет непросто Ву-а-а Довольно много секретов Я не хочу так легко передать тебе свою любовь У-у-у, потому что я особенная У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у, потому что я такая красивая девушка Скажи мне, покажи мне, сделай тебя более тревожным Скажи привет привет, привет, , заставь меня сказать привет Возьми меня высоко, высоко, высоко, , возьми меня еще выше В мечтах, любовь, любовь, любовь, любовь, , заставь это бить и толкать (это правда) Немного больше (когда-нибудь) Старайтесь усерднее (о да) Это не должно быть так просто Любовь должна быть жестокой Пиши мне чаще, рассказывай мне эту сладкую историю Тогда я буду один или два раза в день Я буду больше эгоистичнее, чем я когда-либо был Это ты, да Я люблю тебя, я хочу смотреть только на тебя Разве ты не хочешь услышать, как я это говорю? Подожди немного, еще немного Заставляю тебя еще больше Ву-а, даже когда я ничего не говорю Ву-а, пожалуйста, не спрашивай Иногда я немного стесняюсь, это все Ву-ах, я волнуюсь Ву-ах, что ты можешь устать от этого А также, что ты можешь узнать о моих настоящих чувствах Передай привет, привет, заставь меня сказать привет Возьми меня высоко, высоко, высоко, возьми меня еще выше В мечтах, любовь, любовь, любовь, любовь, , так и все (это правда) Немного больше (когда-нибудь) Старайся усерднее (о да) Любовь даже жестче, чем вступительные экзамены в колледж Ты мне нравишься все в тебе Но я волнуюсь (Ого) Долгожданная любовь Если это действительно ты Мне нужно немного больше времени Позволь мне увидеть тебя [YJ / GW] От сладкого до сладкого Сладкий и кислый [YJ / GW] Пряный такой пряный Пряный и кислый [YJ / GW] Свежий такой свежий Свежий и пряный It ma kes me dizzy Возьми меня высоко высоко высоко высоко, Мне нравится это чувство Мое сердце колотится (так плохо) Что мне делать (о да) Мое сердце все взволновано, взволновано, что мне делать Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Как gimbap, вы как пельмени, такие сладкие

Genius Romanizations — LOONA — Hi High (Romanized) Lyrics

[Jinsoul & Choerry ]
Вы знаете, что это был долгий день
Я не видел вас сегодня
Вы где-то
Я уверен
О, да да
Эй, эй, да

[ Heejin, Kim Lip и Choerry ]
Niga nal boneun geol ara nugubodado jal ara
Geunde itji jakku almyeonseodo neol gyesok nolligo shipeo
Aniya naega wae iraji nolligo jakku almyeonseodo neol gyesok nolligo shipeo
Aniya naega wae irade javaim

Josho000 jaimy 90jim iradjjan

эээ

[Йоджин, Хиджин , Виви , Хёнджин и (Джинсоул)]
(У-у-у-у-у-у) А у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у! ах) Ах бимири джом мана
Найе саранг швипге дзюго шипджинеун ана
(Ву-ох-ох-ох-ах) ах нан teukbyeolhanikka
(Ву-ох-ох-ох- ах)
(Malhaejweo boyeojweo jom deo andari nage)

9 0007 [All, Haseul , Kim Lip & Jinsoul ]
Say Hi Hi Hi Hi annyeonghago malhal mankeum
Take Me High High High High
Nareul jom deo deryeuge jweo
Kkume Love Love Love Love
Kkume Love Love Love haejweo ( Это правда, )
Jogeum deo (Someday) himeul nae (Oh yeah)
Shwiungeon andwae sarangiran janinae

[Jinsoul, 902ivia,

, Липерри 902 902 & (Yves)]
Toktokhae jajuhae dalkomhan yaegi
Nan geureom nan harue han du beon
Sesange eobtteon igijeogin naya It’s you- yeah 9000ana irengo
jogeumman gidaryeo jom deo
Deouk aega tage

[(All), Chuu, Yves & Gowon ]
(Woo-ooh-ooh-ooh-ah) Ah mari eopseodo
(Woo-ooh-ooh-ooh-ah) Ah mudjin marajweo
Gakkeum mani soshimhaejyeo geureoneun geoya
(Woo-ooh-ooh-ooh-ah) Ah geokjeongi dwae 9oh-ah-ooh-ah ) Ah jichimyeon andwae
Sashil nae nae mami jeonbu deulkyeobeorilkka

[All, Haseul , Yves & Chuu ]
Say Higo High High Mal 9000 High High Mal Manhalnyeong jom deo deryeoga jweo
Kkume Love Love Love Love
Dugeundugeun ttwige haejweo ( Это правда, )
Jogeum deo (Someday) himeul nae (Oh yeah)
janinraung2000
janinarangi Губа , Olivia Hye и Chuu ]
Sashil niga joa neoye modeun ge da
Daman nan duryeoweo (Whoah)
Gidarin sarang geuge neo ilkka
jogyo de la Shha 0004 Neoreul boyeojweo

[ Говон & Yeojin ]
Dalkomdalkomhae saegomdalkomhae
Maegommaegomhae maegomsaegomhae
Sangkeumsangkeumhae sangkeummaegomhae
Eojireoweojyeo

[Все, Hyunjin , Haseul & Jinsoul ]
Take me High High High High i gibuni neomu joa
Dugeundae (So bad) eotteokhae (Oh yeah)
Nae mami dara, daraolla eotteokhae High High 4 High High High Высокая Высокая
Gimbabcheoreom neon manducheoreom dalkomhae

HI HIGH — LOONA — LETRAS.COM

Вы знаете, что это был долгий день
Я не видел вас сегодня
Вы где-то
Я уверен

niga nal boneun geol ara
nugubodado jal ara
geunde issji jakku almyeonseodo
neol gyesok nolligo sipeo

aniya naega wae irae
neol ppalli bada jwoyaji
mildangeun anya hajiman namjan
josim josim josim uh

(woo ah) swipjin anheulgeol
(woo ah) bimirine
jugi no manha нан teukbyeolhanikka
(woo ah) nan yeppeun aenikka
malhaejwo boyeojwo
jom deo andari nage

Say Hi Hi Hi Hi
annyeonghago malhal mankeum
Take me high high high high
love jom deo love
любовь нареул 4 dugeundugeun ttwige haejwo (это правда)
jogeum deo (когда-нибудь)
himeul nae (о да)
swiungeon andwae
sarangiran janinhae

toktokhae jajuhae dalkomhan yaegi 900 04 nan geureom nan harue han du beon
sesange eopsdeon igijeogin naya
It’s you yeah

saranghae neoman bogo sipeo
ireon mal deutgo sipjanha
aju jogeumman gidaryeo jom deo
deo000 (aju jogeumman gidaryeo jom deo
deo000) (aju jogeumman gidaryeo jom deo
deo000) ) mutjin marajwo
gakkeum manhi
sosimhaejyeo geureoneun geoya

(woo ah) geokjeongi dwae
(woo ah) jichimyeon andwae
sasil na na na na mami
jeonbu deulkyi hihihi hihi hi kyeobeoril

000 xyyeongi hi 9000 9000 xyyeong

000 9000 xyyeong

0006 xyeongi hi 9000 9000 9000 xyyeong 9000 9000 7000 xyyeong

высокий
nareul jom deo deryeoga jwo

kkume любовь любовь любовь любовь
dugeundugeun ttwige haejwo (это правда)
jogeum deo (когда-нибудь)
himeul nae (о да)
suneungboda deo
sarangiran geou
sarangiran janin
даман нан duryeowo
gidarin sarang geuge neo ilkka
sigani jogeum deo piryohae nan
neoreul boyeojwo

dalkomdalkomhae saekomdal komhae
maekommaekomhae maekomsaekomhae
sangkeumsangkeumhae sangkeummaekomhae
eojireowojyeo

Take me high high high high
i gibuni neomu joha
na dugeundae (so badoka high) 9000ea
на dugeundae (so badoka high) 9000e4 (so badoka high) 9000e4 на дугэундае (so badoka high) 9000e4 Высокий высокий высокий высокий
gimbapcheoreom neon
manducheoreom dalkomhae

Hi High by LOONA Анализ аккордов, мелодии и теории музыки

Loonatic

Sonatine

Недавно добавленные

• 53

  Love Again 09 3 9 0083 Love Again Дуа Липа

  Love Again Дуа Липа

  9 Дуа Липа

• Love Again от Дуа Липа

• 003

  Карибская королева

  Electricity ft Diplo and Mark Ronson by Silk City and Dua Lipa

  Build Your Kingdom Here 90 083 Битва с боссами — Final Fantasy Mystic Quest , Рюдзи Сасай Final Fantasy Mystic Quest — Битва 3 от Ryuji Sasai 24 9008 Battle 1 — Final Fantasy Mystic Quest от Ryuji Sasai Gold Splatter от Black Moth Super Rainbow 905 905 Raspberry Beret by Prince Fire Emblem Conquest — Dusk Falls by Yuka Tsujiyoko 9055 9055 9055 ‘All Over Again по Лонни Гордон Marryuna by Baker Boy ft Yirrmal 3 90 246 8 me от нас Hot Food Piano Dub от Finn MK 00 9055 9055 Like A Storm от KNOWER Skyliner Советами Канады 961 961 автор: Deerhunter Заставляет ли вас чувствовать себя хорошо by Confidence Man loonaverse | loona — loona: анализ «привет, высокий» tbh Мне не понравилось "привет, кайф".Мне он нравится, послушав несколько раз, но я не понимаю. может быть, это потому, что вступление jinsoul звучит как что-то из фанатской песни fnaf, и я не хочу снова теоретизировать о одержимых аниматрониках. это и решило испортить мою хронологию, так что это вошло в мой список непослушных. и извините за то, что так долго. Я был занят буквально с того момента, как вышел mv (я получил уведомление, как только вышел из дома). я напишу текст завтра. последнее предупреждение, будьте готовы к длинному.Мне нужно многое осветить, и в конце есть длинное сочувственное сообщение. музыкальное видео начинается с того же логотипа, что и "favOriTe". Луна идет слева направо, меняя цвета в хронологическом порядке. затем мы видим Джинсула на автостоянке. мы знаем, что автостоянки играют важную роль в Loonaverse, возможно, это способ путешествовать между мирами без использования вишен, способ передвижения, который до сих пор использовался jinsoul и choerry (Ив мог бы дать choerry вишенку в "любовной вишенке ", показывая, что она знает об этом способе транспортировки). автостоянка такая же, как у «эгоиста», в котором jinsoul был замечен в специальной версии «эгоиста», показанной на line & up. она смотрит в небо. это то, что часто встречается в "странном круге глаз", потому что все луны обычно показаны в небе. . Затем мы видим Ким Лип в том же месте, где стояла Ив в «новом» (с хангыль, означающим «цветок» позади нее). однако на этот раз он красно-розовый. Точно так же, как Джинсул, Ким Лип смотрит в небо.однако Ким Лип подняла руку. он показывает ее глаза, когда она смотрит вверх, а камера движется. Затем Ив показана на улице спиной к камере. еще раз, она смотрит в небо. это отличается от таких музыкальных клипов, как «новинка» и «эгоистка», в которых она смотрит на всех свысока. это не последний раз, когда она делает это в музыкальном видео. камера, как и в случае с Ким Лип, перемещается вокруг нее и показывает часть бокового профиля Ива. Ёджин стоит в поле с высокой травой, подобно тому, как Ким Лип была в трейлере, показывающем странный круг вокруг глаз. на ней платье с красными розами. красные розы символизируют любовь и используются для изображения глубоких эмоций, возможно, представляя отношения хасыля и ёджина. Хиджин стоит на крыше в желтой футболке и белой юбке. Похоже, она носит белые туфли на высоких каблуках, олицетворяющие название песни, и туфли loona 1/3.ее глаза закрыты, и она, как Ёджин, стоит совершенно неподвижно. мы видим глаза открытыми. Можно предположить, что глаз принадлежит Хёнджину, поскольку в нем есть желтые точки. точки расположены вокруг зрачка, как солнце, что противоречит представлению Луны о лунах. , на экране появятся следующие снимки. скриншоты принадлежат @loonatheories в твиттере. каждый скриншот говорит что-то на языке, отличном от английского, до тех пор, пока он не попадает в loonaverse, который имеет тот же стиль, что и концерт loonabirth с «loona» - это все заглавные буквы, а «стих» - в нижнем регистре. переводы и участники, которым принадлежат скриншоты (кредиты принадлежат loonacord и reddit): jinsoul - luna or moon (русский) go won - destiny (японский) yeojin - выше, чем ожидалось (французский) kim lip - girl of месяц (португальский) heejin - начало судьбы (китайский) hyunjin - высокий полет (арабский) yves - двенадцать девушек (вьетнамский) haseul - hai hai / hi high (корейский) choerry - ожидания (испанский) vivi - jump (японский) olivia hye - встреча и начало двенадцати (немецкий) chuu - полнолуние (венгерский) значение некоторых из них очевидно (jinsoul представляет loona в целом, kim lip - начало цветового круга и первое соло на моей шкале времени (которое до сих пор не изменилось), yves представляет всех участников, возможно, имея в виду что Ив когда-нибудь в конце концов убедит всех девушек присоединиться к Эдену, Оливия Хе будет двенадцатой участницей и первой участницей в ее музыкальном видео, Хиджин - началом судьбы, потому что она была первой раскрытой девушкой, и, возможно, она получила других девушек чтобы войти в loonaverse, haseul's - это название песни).однако другие не так очевидны. го вон говорит о «судьбе». судьба упоминается в «one & only», однако она упоминает, что это не «совпадение, что она встретила себя», совпадение является синонимом судьбы. это, возможно, показывает, что в «one & only» она идет против своей судьбы, и она знала, чем она будет. Ёджин «выше, чем ожидалось», потому что Ёджина никогда не видели на высокой должности без посторонней помощи. самое высокое, что мы можем сделать, - это ее спальня в «поцелуе позже», особенно когда она стояла на своей кровати.но это немного базовые вещи, и в слове «поцелуй позже» восстановлено, что Ёджин становится маленьким, когда лягушка прыгает с высокой точки. единственный другой участник, который не был на высоте, - это победа. «Высокий полет» Хёнджина еще предстоит открыть, но он напоминает мне о том, как Хиджин начал летать в музыкальном клипе. это также может быть репрезентативным для того, как она прыгала, когда давала хоерри. choerry может быть об ожиданиях. choerry - ангел, а это значит, что от нее ожидают совершенства.однако вместо этого она уступает Ив и попадает в новый мир Ив. в этом мире она помогает Го и осознать, что она должна покинуть райский сад, а также связывается с Ёджин (пытаясь связаться с Виви) и теряет ее в лесу, который может увидеть каждый, кто не был в мире Ив, когда ели розы, а ангелы любили jinsoul и choerry. Прыжок vivi может быть еще одной отсылкой к полету хиджина. на протяжении всего музыкального клипа мы видим бегущую Виви, как в «love & live». теперь, когда хиджин близка к краю, ей говорят прыгнуть, чтобы она могла летать.Полнолуние чу странно. мы можем сделать вывод, что Ким Лип - это полная луна, поскольку ее песня - это затмение, в то время как лунное затмение делает небо красным и появляется, когда полная луна затеняет солнце. однако, кроме строки в "see saw", которую она повторяет, kim lip не имеет никакого отношения к chuu (кроме того, что она является вокальной легендой). возможно, есть связь, которую мы еще не обнаружили. Loona «Hi High» — это сахарный максимум — Seoulbeats После предварительного дебютного проекта, продолжавшегося 18 месяцев, женская группа Blockberry Creative из 12 участников Loona наконец-то дебютировала со своим EP «++».Спустя почти два года после представления своего первого участника, HeeJin , все двенадцать участников собрались вместе, чтобы выпустить сингл «favOriTe», прежде чем официально дебютировать со своим основным заглавным треком «Hi High» 20 -го августа. «Hi High» — это приподнятая и сладкая поп-композиция, демонстрирующая сладкий, высокий вокал Луны поверх инструментальной композиции в стиле ретро в стиле J-pop, полной ударных в стиле 80-х и мерцающих синтезаторов. Песня открывается пространным вступлением с устным повествованием, создающим таинственную атмосферу, которая красиво контрастирует с энергичными барабанами и яркой мелодией куплетов, которые следуют за ними.Это плавно перетекает в пре-припев, где участники в унисон фыркают «о-о-о». В лирическом плане «Hi High» невинно, но застенчиво, описывая чувства молодой влюбленной девушки, дразняющей объект своей привязанности: «Я знаю, что ты смотришь на меня, я знаю лучше, чем кто-либо / Но даже если я знаю, Я все хочу подразнить тебя ». Лирика проста и, хотя в ней нет ничего особенного, может иногда вызывать у слушателя улыбку своей невиновностью («любовь даже жестче, чем вступительные экзамены в колледж»), хотя чаще попытка казаться влюбленной девушкой-подростком выглядит чем-то вроде надуманный: Такой сладкий сладкий, терпкий сладкий, горячий горячий, горячий пирог Свежий свежий, свежий горячий У меня кружится голова В припеве есть парящая мелодия, которая довольно запоминающаяся, иногда сбивающая с толку слушателя переключением аккорда с мажорного на минорный.Повторяющиеся «Привет» напоминают повторения «Джи» из Girls ‘Generation (на самом деле вся песня кажется вдохновленной «Джи»). Но здесь они становятся немного раздражающими, особенно ближе к концу песни: Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая Как кимбап, как клецки, ты такой милый Бридж предлагает слушателям долгожданный перерыв, отказавшись от ударных, чтобы создать момент передышки от подавляющей энергии песни.Однако это длится недолго, и, как американские горки, поднимающиеся на свой последний склон, песня накапливает напряжение, прежде чем подтолкнуть слушателей обратно к припеву, с кульминационной высокой нотой одного из вокалистов (честно говоря, она почти некомфортно высока) . Хотя песня веселая и запоминающаяся, с милой и девчачьей атмосферой, которая хорошо подходит Loona, она быстро утомляет после нескольких прослушиваний, утомляя уши чрезмерно высоким вокалом и неумолимо быстрым темпом. Сам по себе инструментал интересен и хорошо сбалансирован, удачно воссоздавая атмосферу 80-х с забавными синтезаторами и ретро-барабанами.Однако в сочетании с вокалом это немного ошеломляет — песня могла бы быть лучше с большим разнообразием динамики и общей более низкой тональностью. MV, в отличие от песни, тонкий и спокойный, с использованием приглушенных цветов с низкой насыщенностью и контрастом. В нем участники бегают с места на место в замедленном темпе. Согласно Blockberry Creative, MV повествует о том, как подразделения Loona, LOO Π Δ 1/3 , ODD EYE CIRCLE и yyxy , встречаются друг с другом перед тем, как «взлететь в небо». , ссылаясь на свой долгожданный дебют в составе полноценной группы.Однако для тех, кто не знаком с Loona, видео больше похоже на сборник замедленных клипов, чем на связную историю. MV также отличается необычным сочетанием промышленных зон, от подземной парковки до заброшенного бассейна. В какой-то момент участники танцуют перед тем, что кажется гигантским журавлем; возможно, символизм или ссылка для фанатов Loona, но сбивающая с толку и непривлекательная для случайного зрителя. Это подчеркивается выбором редактора цветовой коррекции, снижением насыщенности и контрастности в попытке создать эстетику, подобную Instagram.В некоторой степени это достигается, но он также делает цвета тусклыми, делая визуальные эффекты видео в целом менее привлекательными. К их чести, выбор локаций и отсутствие спецэффектов делают видео более реалистичным, и нет недостатка в красивых кадрах, таких как мост на закате или поле с высокой травой. Несоответствие песне также может вызвать интерес, убеждая зрителей в том, что они больше, чем типичная женская группа и что у них есть что рассказать. В целом, «Hi High» — солидный дебют, выделяющий Loona броской и приятной песней в ретро-стиле и зрелым, сдержанным визуальным оформлением клипа. Однако новизна песни длится недолго и может раздражать некоторых слушателей. Точно так же в клипе отсутствует повествовательное содержание и визуальное воздействие, чтобы действительно привлечь внимание зрителей и вовлечь их в сложную предысторию Луны. Подобно кайму сахара, «Hi High» может начинаться весело и захватывающе, но его эффекты быстро проходят, оставляя после себя только усталость. (YouTube. Изображения через Blockberry Creative. Слова через Pop! Gasa) LOONA — Hi High (английский перевод) текст песни Вы знаете, что это был долгий день Я тебя сегодня не видел Вы где-то Я уверен Я знаю, что ты смотришь на меня, я знаю лучше, чем кто-либо Но хотя я знаю, мне все равно хочется подразнить тебя Нет, что со мной не так? Я должен поторопиться и принять тебя Я не играю в игры, но Я должен быть осторожен, когда дело касается парней Ву-а, я не простой Ву-а, у меня есть секреты Я не хочу слишком легко отдавать тебе свою любовь У-у-у, я особенный, Ву-а, потому что я хорошенькая Скажите, покажите мне, чтобы я мог немного сойти с ума Say Hi Hi Hi Hi Так что я могу сказать тебе привет Возьми меня высоко, высоко, высоко, высоко Забери меня еще дальше В моих мечтах любовь любовь любовь любовь Заставь мое сердце биться чаще, это правда Еще немного, когда-нибудь имейте силу, о да, Это должно быть нелегко, любовь жестока Пиши мне сладкое почаще Затем я буду переписываться один или два раза в день Я довольно эгоистичен, это ты, да Я люблю тебя, я только хочу тебя видеть Я хочу услышать эти слова Но подождите еще немного Так что вы сожжете еще немного Ву-а, даже если я ничего не скажу Ву-а, не спрашивайте Иногда я становлюсь очень робким Ву-а, я беспокоюсь Ву-а, пожалуйста, не устай Честно говоря, боюсь, вы заметите мое сердце Say Hi Hi Hi Hi Так что я могу сказать тебе привет Возьми меня высоко, высоко, высоко, высоко Забери меня еще дальше В моих мечтах любовь любовь любовь любовь Заставь мое сердце биться чаще, это правда Еще немного, когда-нибудь хватит сил, о да, Любовь жестче, чем вступительные экзамены в колледж Вообще-то ты мне нравишься, все в тебе Я просто испугался Ты любовь, которую я ждал? Мне просто нужно еще немного времени Покажи себя Такой сладкий сладкий, терпкий сладкий, горячий горячий, горячий пирог Свежий свежий, свежий горячий У меня кружится голова Возьми меня высоко, высоко, высоко высоко, я люблю это чувство Мое сердце так сильно бьется, что мне делать, о да, Мое сердце накаляется, что мне делать? Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокий Высокая Высокая Высокая Высокая Как кимбап, как клецки, ты такой милый . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Nakamarra 3 Благословение Даниэля Цезаря Горящий город Хэллоуина — Deathsmiles 908 9055 03 Disaster of Passion от Daisuke Ishiwatari Love Lockdown от Kanye West 03 03 Стелла До nnelly Rydeen by Yellow Magic Orchestra Ваш Монтеро Получите информационный бюллетень Лицензирование образования Партнерская программа Пресс-кит Контакт Hooktheory © 2021 Условия Конфиденциальность COPPA DMCA Студент присоединяется к курсу Выкупать Разработан и построен Hooktheory в Калифорнии