Разное

Фото позы в йоге: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

alexxlab 18.07.1980 no Comments

Содержание

Голая йога. Зрелище невероятной красоты — 28 фото

Искусство владения своим телом, гармония разума и эмоций в серии снимков «Голая йога».

AdMe.ru представляет совместный фотопроект модели Любови Хегре (Шумейко) и ее мужа Питера Хегре (Petter Hegre), в котором они демонстрируют необычный и откровенный способ занятия йогой, придуманный в США еще в прошлом веке.

Абсолютное отсутствие одежды на модели подчеркивает умиротворение и свободу, которыми наполнена каждая выполняемая асана. Она не стесняется своей обнаженности, ее тело находится в гармонии с разумом, и потому подчиняется только ему, безразличному к предрассудкам и стереотипам. Принятие своей первозданной красоты, не искаженной вмешательством косметики и аксессуаров чувствуется в каждой позе.

Красота изгибов, спокойная сосредоточенность в каждой асане превращают изображения в произведения искусства, посмотрев на которые, хочется немедленно записаться на занятия по йоге.

Поза голубя

Эка Пада Раджакапотасана

Поза колеса I

Чакрасана I

Поза царя танца Натараджи

Натараджасана

Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана усложненная

Поза рыбы

Матсиасана

Поза мудреца

Васиштхасана

Поза верблюда

Уштрасана

Поза угла

Урдхва Упавишта Конасана

Поза павлина

Майюрасана

Поза Воина II

Вирабхадрасана II

Поза павлина II

Майюрасана II

Стойка на голове в позе лотоса

Урдавападмасана

Поза воина III

Вирабхадрасана III

Наклон с широко расставленными ногами I

Прасарита Падоттанасана I

Поза Кобры

Бхуджангасана

Связанная поза лотоса

Бандха Падмасана

Поза Плуга

Халасана

Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана

Половина Позы Лодки

Ардха Навасана

Поза Собаки Мордой Вниз

Адхо Мукха Шванасана

Стойка на голове с поддержкой II

Саламба Ширшасана II

Поза рыбы II

Матсиасана II

Перевёрнутая поза

Карнапидасана

Поза героя II

Вирасана II

Стойка на голове с поддержкой

Саламба Ширшасана I

Cарвангасана в позе лотоса

Падма сарвангасана

Наклон к стопам

Уттанасана

Поза лотоса

Падмасана

[С]
http://glavpost. com/post/17feb2015/Beauty/16842-golaya-yoga-zrelische-neveroyatnoy-krasoty.html

«Лемога»: британцам предложили заниматься йогой с лемурами. Довольны не все.

3 апреля 2019

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Организаторы говорят, что лемуры становятся в некоторые позы йоги естественным образом, особенно когда хотят погреть брюшко

В национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии четырёхзвездочный отель и спа предлагает постояльцам йогу с лемурами. По замыслу организаторов, эти мокроносые приматы — идеальные партнёры для йоги, поскольку очень любят контакт с людьми.

Авторы идеи в оздоровительном комплексе Armathwaite Hall близ Кесвика называют свои занятия «лемогой». Менеджер парка дикой природы Ричард Робинсон уверен: лемуры — идеальные партнёры по йоге.

Автор фото, PA

«Когда вы за ними наблюдаете, лемуры становятся в некоторые позы йоги естественным образом, — например, когда хотят погреть брюшко», — говорит Робинсон.

Робинсон уверен, что общение с животными делает людей счастливее, и, по его словам, несчастных смотрителей за животными и работников зоопарков просто не бывает.

«Все мы знаем, как нам хорошо от взаимодействия с животными, и если нам удаётся передать это ощущение другим людям — то и прекрасно», — резюмирует Ричард.

Автор фото, PA

Занятия «лемогой» в отеле предлагаются с апреля по октябрь. Кроме йоги в окружении лемуров постояльцев завлекают прогулками с альпаками и знакомством с сурикатами.

Автор фото, PA

В соцсетях не только умилились, глядя на игривых приматов, но и не на шутку озаботились здоровьем животных.

«Я общаюсь с лемурами по работе и занимаюсь йогой как хобби, но совмещать одно с другим — не ок. Это глупо и безответственно», — негодует зоозащитница Фэй Кларк.

«Пожалуйста, скажите мне, что это не чучела лемуров», — удивляется фоторедактор агентства ZUMA Press Джим Колтон.

«О, господи, нет! Это ужасная идея, дикие животные не игрушки», — возмущается специализирующаяся на приматах эксперт Адриана Лоу.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Репортер Би-би-си стал любимцем лемуров

«Лемуры не реквизит для съёмок. Эта «лемога» несмешна. Это вообще НЕ ОК. Как так вышло? Вы вообще проверяете своих постояльцев на заболевания и устраиваете им скрининг здоровья до контакта с лемурами», — спрашивает Раймонд Ваджель.

В отеле уверяют, что заранее инструктируют гостей перед общением с животными.

Лемуры живут не в отеле, а в самом парке, и постояльцам предлагают проводить занятия там же, чтобы дополнительно не беспокоить животных.

Удовольствие это не из дешевых: ночь в отеле с завтраком, ужином и классом йоги с лемурами стоит 450 фунтов ( около $600) на двоих. В качестве бонуса любителям йоги, природы и животных предлагается бутылка шампанского.

В отеле говорят, что желающих оказалось так много, что места на классы «лемоги» уже выкуплены на несколько недель вперед.

Занятия йогой с нуля

Сегодня йога очень популярна в нашей стране и она является отличной практикой для сохранения и восстановления здоровья. Каждый современный человек в йоге находит что-то свое: избавление от болей в спине, сердце и сосудах, развитие гибкости, компенсирование последствий стресса, обретают гармонию и спокойствие. Самое главное, что учёные признали занятия йогой вполне безопасными и очень полезными.

Здесь хотелось бы серьезно предостеречь тех, кто только начинает осваивать эту полезную практику: йога абсолютно безопасна для тех, кто имеет минимальную физическую подготовку, занимались любыми видами физической активности в течение двух-трех месяцев. Для тех кто начинает осваивать практику йоги с нуля она может быть опасна — статическая нагрузка задействует все группы мышц, в том числе и те, которые не использовались нашим телом. Осторожно следует отнестись к началу занятий по йоге людям с излишним весом, проблемам с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Даже при головной боли есть противопоказания к выполнению многих асан. Здесь важно почувствовать свой организм и своевременно прекратить выполнение асаны, вызывающей дискомфорт.

Также советуем начинать осваивать йогу с преподавателем оффлайн, а не в онлайн-формате. На видео не всегда можно заметить важные моменты и вовремя их исправить, кроме этого йога это движение энергии и установление баланса соответствия энергий, — поделился с радио “Sputnik” Сергей Репин, президент федерации йоги России.

Расскажем о пользе самых распространенных асан для начинающих и их противопоказаниях:

Тадасана (Поза горы)

Польза асаны: Снимает напряжение, успокаивает ум, улучшает осанку, борется с защемлением седалищного нерва.

Противопоказания: низкое давление, бессонница, головная боль.

Баласана (Поза ребенка)

Польза: помогает снять усталость и стресс, мягко растягивает бедра, уменьшает боли в шее и спине, улучшает кровоснабжение в головном мозге.

Противопоказания: диарея, с осторожностью следует выполнять при травмах коленей, беременности и высоком давлении.

Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)

Польза: растягивает и укрепляет шею и позвоночник,снимает тяжесть в ногах, улучшает пищеварение, облегчает симптомы менопаузы, снимает стресс, рекомендуется выполнять при лечении астмы, синусита, высокого давления.

Противопоказания: Травмы шеи и плеч.

Бхуджангасана ( Поза кобры)

Польза: укрепляет ягодицы и позвоночник, растягивает живот и диафрагму, снимает воспаление седалищного нерва, излечивает астму, снимает стресс и усталость.

Противопоказания: все травмы спины, беременность, головная боль

(Поза собаки мордой вниз)

Польза: заряжает энергией все тело, снимает головные боли, боли в спине и стресс, укрепляет мышцы рук и ног, облегчает симптомы менопаузы, улучшает состояние при низком и высоком давлении, синусите, астме, предотвращает остеопороз.

Противопоказания: запястный синдром, сильная головная боль, диарея.

(Поза вытянутого треугольника)

Польза: вытягивает позвоночник, бедра, колени, подколенные сухожилия и икры, раскрывает грудную клетку, стимулирует работу брюшных органов и улучшает пищеварение, борется со стрессом, профилактика плоскостопия, болей в шее, остеопороза и бесплодия.

Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление, с осторожностью при проблемах с сердцем, высоком давлении и болях в шейном отделе.

Шавасана (Поза мертвеца)

Польза: восстанавливает организм, успокаивает ум, нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, разглаживает морщинки и способствует выведению шлаков из организма.

Противопоказания: при проблемах с шеей и спиной необходимо подкладывать валики под колени и шею.

И хотелось бы отметить, что Бостонские ученые из школы медицины подтвердили, что занятия йогой снижают чувство отчаяния и повышенную тревожность, сообщает “Москва 24” по данным издания MedicalXpress.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

Кинотеатр в Москве Атмасфера 360

Когда за нами закрылась дверь, мы оказались в царстве темноты и мягкости. Удобные лежачие кресла и тишина. А потом началось ЭТО. Купол над головой и вокруг превратился в экран, который транслировал Вселенную. Бесконечные скопления звезд и планет, то приближающихся, то удаляющихся. Некоторые исчезали в бесконечности, другие разворачивались необычными мирами. И еще была очень красивая медитативная музыка — идеально гармонирующая с происходящим.

Многие, кто любит парк Горького, наверняка обращали внимание на странный белый полушар, раскинутый около театра Стаса Намина. На прошлой неделе я, наконец, выяснила что у него внутри, благодаря вездесущей #moscultura.
В полушаре находится сферический медиазал, т.е. весь купол над вашей головой и вокруг — это экран. Проект называется ATMASFERA и показывает всякие необычные штуки.

Первая мысль, которая у меня возникла — видеоряд идеально подходит для организма, только что выбравшегося из шавасаны. Потому что мозг подсознательно ассоциировал появляющиеся образы и краски — с индийской культурой. И вообще, по ощущениям, это очень йоговское пространство. Прямо хочется принять позу лотоса и погрузиться в медитацию. Так что, очень рекомендую как-нибудь зайти сюда после йоги. Или до. Мне кажется, йога и Самскара (так назывался первый из 4-х фильмов, которые мы посмотрели) созданы друг для друга.

Дальше был стимпанк, довольно эффектный и красиво сделанный. Но и весьма мрачный при этом. Ну или просто я не особенно люблю этот жанр.

Третий фильм был посвящен Гималаям, и надо признать, что после фантастических пейзажей, наполненных нереальными оттенками цвета, впечатляющей компьютерной графики и нагромождений всякого вращающегося железа, спокойствие гор, разбавленное струящейся водой, оказалось слишком выбивающимся из общего видеоряда. Компьютерная обработка естественной природы этой природе, пожалуй что, ничего не добавила. Но с другой стороны, если задумка была в создании контраста, она определенно удалась.

Заключительная часть — некоторое возвращение к первому фильму, снова образ жрицы в орнаментах созвездий, но теперь только как один из многих миров, в которых чего только не намешано было, включая классический калейдоскоп. Помните, эту трубку, в которой стеклышки складывались в прекрасные узоры? Вот, что-то столь же завораживающее.

В общем, если вы ищете необычных ощущений, сходите. Это было красиво. Может быть несколько монотонно к концу, но вначале — гипнотически. Мне, пожалуй, несколько не хватило сюжета и текста (потому что своей фантазии мало), но это субъективно, я вообще предпочитаю слова музыке.

Мы были на МИСТИЧЕСКОМ СЕАНСЕ, который включал 4 фильма: Самскара, Люминокая, Мечты Гималаев и Арт Вселенная.

Кортни Кардашьян и Трэвис Баркер помолвлены: телезвезда показала новые фото с женихом —

Многочисленные поклонники семьи Кардашьян внимательно следят не только за деятельностью телезвезд, но и за их личной жизнью. Не так давно фанаты обсуждали громкий развод Ким и Канье Уэста, а теперь и старшая сестра привлекла внимание публики. Кортни Кардашьян согласилась выйти замуж за своего бойфренда, американского музыканта Трэвиса Баркера. Влюбленные с радостью объявили о помолвке, показав романтические фото в сети, пишет Joinfo.com.

Кортни Кардашьян и Трэвис Баркер готовятся к свадьбе

На протяжении нескольких недель Кортни и Трэвис интриговали поклонников тем, что они решили пожениться. Однако торжественная помолвка произошла только 17 октября 2021 года. Во время отдыха на берегу моря в Монтесито барабанщик популярной группы «Blink-182» организовал романтическую прогулку с возлюбленной и задал ей главный вопрос.

Фото: Instagram/kourtneykardash

Баркер опустился на одно колено в окружении сотен красных роз и свечей, установленных прямо на пляже, и предложил Кортни выйти за него замуж. Конечно же, счастливая Кардашьян согласилась. Как сообщают источники, друзья и родные люди пары были рядом в этот трогательный момент и поспешили отпраздновать помолвку.

Фото: Instagram/kourtneykardash

Это подтверждает и то, что младшая сестра невесты, Ким Кардашьян, поделилась сентиментальным видео в Инстаграм-сториз. Она показала счастливых Кортни и Трэвиса, а также роскошное кольцо с драгоценным камнем, которое получила телезвезда от музыканта. Другие близкие пары также поделились милыми моментами праздничного ужина в сети.

Фото: Instagram/kimkardashian

Преданные фанаты Кардашьян и Баркера также присоединились к поздравлениям и пожелали влюбленным счастья и долгих лет совместной жизни.

Фото: Instagram/kimkardashian

Напомним, что для Кортни это будет первый брак, а для Трэвиса второй. Романтические отношения звезда реалити-шоу и рок-музыкант начали в начале 2021 года. А на День святого Валентина объявили о романе всему миру. Хотя они встречаются меньше года, Кардашьян и Баркер дружат много лет.

Фото: Instagram/kourtneykardash

К слову, к свадьбе готовится и звезда франшизы «Форсаж». Джордана Брюстер поделилась милыми кадрами с женихом в сети, чтобы сообщить эту радостную новость.

Главное фото: Instagram/kourtneykardash

Попробуйте расслабляющую позу счастливой детской йоги, чтобы растянуть спину

В этой серии мы поможем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был личный тренер! Наша цель — научить вас правильно выполнять эти движения, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить травмы.

Мы можем ассоциировать длительный сидячий период на работе, в машине или сидении в самолете с напряжением в наших ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях. И это напряжение возникает не только из-за бездействия.Мышцы ног, спины, ягодиц и бедер напрягаются от сидения, ходьбы, бега, стояния, прыжков и всего, что между ними!

К счастью, есть забавная поза, которая помогает снять часть этого напряжения и увеличивает подвижность — и это так здорово. Поза счастливого ребенка имеет множество других преимуществ. Поза йоги растягивает всю нижнюю часть тела, помогает бороться со стрессом и тревогой и снижает частоту сердечных сокращений.

Что делает для тела поза счастливого ребенка?

Поза «Счастливый ребенок» расслабляет тело, мягко растягивая поясницу, бедра, пах, позвоночник, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.Его часто включают в конце практики йоги, но можно выполнять в любое время, чтобы улучшить эмоциональное и физическое благополучие.

Поза отлично подходит и для новичков! Регулярная практика увеличит гибкость, что может улучшить сон, осанку и кровообращение, снизить риск травм и сделать другие позы йоги более доступными.

Связанные

Распространенные ошибки, которые делают люди при выполнении позы счастливого ребенка

Важно выполнять позу правильно, чтобы предотвратить травмы.Чтобы воспользоваться преимуществами растяжки, не отрывайте плечи от коврика. Если ваши бедра напряжены, возможно, вам будет сложно держать плечи опущенными. В этом случае начните с модификации позы, которая будет вам удобнее.

Также важно, чтобы шея касалась коврика. Подбородок не должен подниматься. Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью и не хотите его разбить. Такое положение должно сделать упражнение комфортным, расслабляющим и успокаивающим.

Держите плечи расслабленными и опирайтесь на землю
Сохраняйте небольшое пространство между подбородком и грудью и расслабляйте шею
Держите голени параллельно, чтобы ваше тело было сбалансировано
Дышите и держите грудь максимально открытой. возможно

Как изменить позу счастливого ребенка

Если вы новичок в йоге, упражнениях на растяжку или гибкость в целом, возможно, потребуется изменить упражнение. Если удерживание ног вызывает слишком большую нагрузку на внутреннюю поверхность бедер или подколенные сухожилия, вам будет трудно дотянуться до ступней, или если верхняя часть тела отрывается от земли, опустите руки от ступней и вместо этого держитесь за голени.Вы по-прежнему будете чувствовать растяжку и сможете удерживать ноги!

Как правильно выполнять позу счастливого ребенка

Традиционная поза счастливого ребенка отлично подходит для улучшения подвижности нижней части тела. Если вы готовы попробовать, выполните следующие действия:

Найдите удобную мягкую поверхность или коврик для йоги. Не стесняйтесь брать небольшую подушку, чтобы опереться на нее.
Лягте на спину, расслабьте и расслабьте позвоночник.
Держа позвоночник в нейтральном положении, прижмите колени к груди. Согните обе стопы и подтяните подошвы к потолку так, чтобы голени были перпендикулярны вашему телу. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Оберните двумя пальцами каждой руки большие пальцы ног, если можете дотянуться, и осторожно потяните ступни к груди. Вы должны чувствовать удобную растяжку. Как вариант, вы можете обернуть руки вокруг ступней и осторожно потянуть вниз.
Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько вдохов.

4 упражнения, которые помогут вам выполнить позу счастливого ребенка

Чтобы стать гибкими в бедрах, ногах и ягодицах, нужно время.Если поза счастливого ребенка слишком сложна для вашего текущего уровня мобильности, попробуйте эти альтернативы.

Рисунок четыре

Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Держитесь здесь и, если вам удобно, возьмитесь за заднюю часть ноги и осторожно потяните к груди. Повторите то же самое с другой стороны, скрестив противоположную лодыжку над другим коленом. Задержитесь на 3-4 глубоких вдоха на каждую сторону.

Соответствующее

Колени к груди

Лягте на спину, вытянув ноги.Подведите оба колена к груди и обхватите их руками. Вы также можете выполнять упражнения по одной ноге, прижимая одно колено к груди, в то время как другая нога остается вытянутой. Поменяйте сторону после 3 вдохов.

Сгибание вперед широкой ноги

Эту растяжку можно выполнять как сидя, так и стоя. В варианте сидя сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Медленно разведите ноги настолько далеко, насколько позволяет ваше тело, сохраняя при этом позвоночник в вертикальном положении. Попробуйте наклониться вперед с прямой спиной, остановившись, когда спина начнет округляться.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Для варианта стоя: встаньте, ноги немного шире плеч. Сохраняя высокий позвоночник, заложите руки за спину. Обязательно сохраняйте равновесие, мягко наклоняясь вперед, насколько позволяет ваша гибкость, при этом сохраняя спину прямой. Вы можете положить руки на пол перед ногами или держать их сцепленными за спиной. Дышите и погрузитесь в позу глубже.

Сопутствующие товары

Низкий выпад

Поставьте правую ногу в центр мата и сделайте шаг левой ногой назад в низком выпаде.Опустите левое колено на коврик, удерживая правую ногу на месте. Держите туловище приподнятым и под углом 90 градусов к передней ноге. Почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы и левого бедра. Слегка надавите на пальцы левой ноги, чтобы оторвать колено от земли. Это полное продолжение низкого выпада. Сделайте позу на 3 вдоха. Вернитесь в положение стоя и поменяйте сторону. Поставьте левую ногу в центр коврика, отведите правую ногу назад и опустите колено. Почувствуйте это растяжение левой ягодичной мышцы и правого бедра.

Освойте эти другие участки:

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Йога при остеопорозе: 5 поз йоги для укрепления костей | Здоровье

Ежедневная практика йоги дает множество преимуществ для здоровья, за которые ручаются даже научные исследования.Практики йоги не без причины испытывают снижение уровня стресса и улучшение общего самочувствия. Известно также, что древняя практика естественным образом улучшает многие функции нашего тела. По мере того, как вы становитесь более регулярными в йоге, вы можете осознать, что ваши кости, мышцы и суставы становятся сильнее и гибче, чем когда-либо, и вы испытываете меньше травм или болей.

Научные исследования доказали, что йога помогает наращивать мышечную массу или поддерживать мышечную силу и защищает нас от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине.Одно из заболеваний костей, с которым нам помогает справиться йога, — это остеопороз, который приводит к их ослаблению. Остеопороз может даже вызвать физическую инвалидность у пожилых людей, и необходимо принять все меры для его предотвращения, лечения и лечения.

Согласно исследованию, занятия йогой могут помочь увеличить плотность костей, если их выполнять последовательно и правильно. Это также улучшает баланс и гибкость, что может предотвратить падения и переломы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Йога для детей: 5 асан для улучшения концентрации вашего ребенка

«С помощью йогических практик, включающих асаны, пранаяму и медитацию, можно увеличить плотность ваших костей.Включите в свой распорядок такие асаны, как Ваджрасана, Триконасана и Пашчимоттанасана. Чтобы ощутить преимущества этой практики, придерживайтесь своего режима упражнений в течение 4-6 месяцев. Вы также можете практиковать мудры, такие как Притхви-мудра, Прана-мудра и Варуна-мудра, — говорит известный гуру йоги. Великий мастер Акшар.

Вот 5 асан йоги, предложенных великим мастером Акшаром, которые вы можете практиковать для улучшения плотности костей:

Ваджрасана в прана-мудре (поза удара молнии)

Осторожно опустите колени.Положите таз на пятки. Пятки держите близко друг к другу. Удерживайте Прана Мудру. Прана-мудра выполняется двумя руками. Кончики безымянного пальца и мизинца должны быть соединены кончиком большого пальца. Все остальные пальцы должны быть вытянуты прямо.

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана (Великий Мастер Акшар)

Начните с вытянутых вперед ног. Вытяните руки вверх и держите позвоночник прямо. Выдохните, наклонитесь вперед в бедре и положите верхнюю часть тела на нижнюю.Опустите руки и возьмитесь за большие пальцы ног пальцами. Попробуйте коснуться коленями носом.

Врикшасана (Поза дерева)

Начните с Самастхитхи. Поднимите правую ногу над полом и уравновесите вес левой ногой. Соедините ладони в пранам мудре. Удерживайте эту позу как можно дольше.

Вира Бхадрасана (Поза Воина)

Сформируйте Ашвасанчаланасан, поместив правую ногу между ладонями. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.Выпрямите спину. Руки в контакте с ушами. Смотреть прямо вперед. Повторите с другой стороны.

Триконасана (поза треугольника)

Сформируйте ашвасанчаланасан, поместив правую ногу между ладонями. Опустите левую пятку вниз и выпрямите оба колена. Поднимите правую руку и приведите обе руки в одну линию. Посмотрите на правую ладонь или прямо перед собой. Повторите с другой стороны.

Предупреждение

«Если вы страдаете остеопорозом.Существует высокая вероятность того, что кости легко сломаются или повредятся. Поэтому совершенно необходимо избегать любых форм упражнений высокой интенсивности. «Не стойте часами и не работайте в условиях повышенного стресса», — говорит гуру йоги.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

7 поз йоги для снятия стресса | Как избавиться от стресса с помощью йоги

Йога может принести пользу нашим аспектам нас самих, которые часто страдают от стресса: нашему разуму, телу и дыханию.Области тела, которые обычно испытывают наибольшее напряжение (напряженные мышцы), — это шея, плечи и спина. Эти семь поз йоги помогут расслабить и расслабить напряженные мышцы.

Базовое сгибание позвоночника

Преимущества : Растягивает и укрепляет поясницу. Это также способствует чувству спокойствия.

Практическое руководство: Сядьте удобно на полу, скрестив ноги. Положите руки на голени прямо над щиколотками; правая рука на правой голени, левая рука на левой голени.Вдохните через нос, высоко поднимая грудь и выгибая поясницу. Выдыхая через нос, согнитесь назад, наклоняя таз, выталкивая поясницу наружу и позволяя грудной клетке сжаться. Подбородок держите ровно. Нет необходимости выгибать шею в любом направлении. Держите плечи опущенными и расслабленными на протяжении всего упражнения.

Передняя растяжка левая и правая

Преимущества: Укрепляет жизненный (седалищный) нерв. Он хорош для поясницы, растягивает подколенные сухожилия и расслабляет квадрицепсы.

Практическое руководство: Сядьте удобно на полу, вытянув левую ногу прямо перед собой. Поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра, при этом пятка должна быть как можно ближе к паху. Осторожно растяните все тело над вытянутой левой ногой, положив руки на колено, голень или пальцы ног. Осторожно потянитесь вперед, затем вниз к пальцам ног. Дышите долго, медленно и глубоко с закрытыми глазами или, если хотите, с осторожно открытыми глазами. Отпустите позу и сядьте прямо.Слегка встряхните ноги, поменяйте ноги и повторите.

Наклон вперед стоя

Преимущества: Прекрасно расслабляет верхнюю часть спины, шею и плечи. Это усиливает кровообращение в голове.

Как сделать: В положении стоя поставьте ступни на ширине плеч. Позвольте вашему телу свисать на талии, как тряпичная кукла. Для комфорта держите колени слегка согнутыми. Пусть плечи, шея и голова будут полностью расслаблены. Дышите нормально.

Поза кошки / коровы

Преимущества: Это общее упражнение для позвоночника. Он улучшает кровообращение в лице и голове и высвобождает накопившуюся энергию.

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки, положив руки на пол прямо под плечами. Укажите пальцами прямо вперед и сомкните локти. Колени расположены прямо от бедер на расстоянии около шести дюймов друг от друга. Верхние части стоп упираются в пол. На вдохе наклоните таз вперед и прогните спину.Влево головой вверх и назад (положение коровы). Выдохните, наклоняя таз в противоположную сторону и в то же время толкая плечи вверх, выгибая спину, как кошка на Хэллоуин. Подтяните подбородок к груди (поза кошки). Вдохните через нос в позу коровы. Выдохните через нос в позу кошки. Позвольте движениям стать плавными вместе с дыханием.

Детская поза

Преимущества: Помогает успокоить ум, снять стресс и беспокойство, мягко растягивая спину.

Практическое руководство: Сидя на пятках, опустите лоб к полу и вытяните руки вперед, положив ладони на пол. Удерживайте это положение, дыша долго, медленно и глубоко. Альтернативное положение — положите руки вдоль тела, руки у ягодиц ладонями вверх. Эта вариация называется позой младенца.

Собака вниз

Преимущества: Это упражнение представляет собой хорошую растяжку всего тела, используемую для активизации жизненного (седалищного) нерва и точки пупка (где встречаются тысячи нервных окончаний) для поддержки силы нервной системы.

Практическое руководство: Встаньте, поставив ступни прямо вперед и на ширине плеч. Согнитесь в талии (образуя прямой угол) и положите руки на пол кончиками пальцев, если это возможно. Держите локти и колени прямо, а голову на уровне плеч. Наклоните таз вперед (к ногам) и надавите на плечи, удерживая равный вес на руках и ногах. Удерживайте это положение, дыша долго, медленно и глубоко. Выполняя это упражнение, хорошо бросить вызов самому себе, но не переусердствовать.Вы также можете изменить это упражнение в соответствии со своими потребностями, согнув колени для комфорта.

Растяжка кобры

Преимущества: Это упражнение открывает диафрагму, область сердца и грудную клетку. Он увеличивает гибкость, омолаживает спинномозговые нервы и обеспечивает циркуляцию крови по позвоночнику и органам, расслабляя нижнюю часть позвоночника.

Практическое руководство: Лягте на живот, прижав подбородок к земле. Положите руки на коврик чуть впереди плеч ладонями вниз, пальцами вперед.Локти согнуты. Держите ноги как можно ближе друг к другу, при этом ступни ступней касаются земли. Вдохните и поднимите голову и грудь вверх, а затем протолкните руки, чтобы приподняться. Руки должны быть на ширине плеч, локти немного согнуты, плечи закатаны и опущены, грудь высоко, голова назад. Вся тазовая область находится на земле. Вы можете отдыхать на предплечьях, если вам так удобнее. Дышите долго, медленно и глубоко.

Йога — это санскритское слово, означающее иго или союз — с йогой мы объединяем разум, тело и дух.Регулярная практика йоги увеличит гибкость, силу и равновесие, а также будет способствовать глубокому расслаблению и осознанию. В результате вы чувствуете себя более уравновешенным, спокойным, сосредоточенным и расслабленным, когда вы переживаете жизненные взлеты и падения.

Лучшие практики для вашей практики йоги

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить во время практики йоги:

Оставайся в моменте . Вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать (список дел или повторение спора с партнером), подумайте о том, что делают ваше тело и дыхание.Просто позвольте себе быть таким, какой вы есть в данный момент. Выполняя упражнения, постарайтесь отказаться от идеи «идеального» и того, каким, по вашему мнению, оно должно быть. Обратите внимание на опыт и то, как поза влияет на ваше тело.
Почувствуй свой путь . Йога включает в себя чувство, а не размышление, ваш путь через позу / позу. Двигайтесь медленно и слушайте свое тело. Хорошо, когда вы исследуете свои пределы, осторожно бросайте вызов телу, но никогда не доводите до боли.
Слушайте свое дыхание. Дышите медленно, глубоко и ритмично. Это поможет вам расслабиться в позе йоги. Если вы обнаружите, что ваше дыхание становится коротким, напряженным или поверхностным, сосредоточьтесь на вдохе через нос (на пять счетов) и выдохе через рот (на пять счетов).
Избегайте осуждения. Каждый из нас приехал из уникального места, с уникальным телом и уникальными обстоятельствами. Важно осознавать, что вы отличаетесь от своего учителя и других людей в комнате.Не оценивайте свое тело, чувства и мысли по мере их возникновения во время практики.

Как и все хорошее, эффекты йоги не могут быть мгновенными, они должны накапливаться со временем. Дайте себе полчаса каждый день, чтобы выполнять несколько поз йоги, через пару недель вы должны начать замечать легкие изменения в своем настроении и энергии. Придерживайтесь йоги, и она станет естественной частью вашего распорядка дня и поможет вам справляться со стрессом.

10 поз йоги для улучшения осанки

То, что вы уже знаете, но удобно забываете: работа за столом тихо убивает вас.Конечно, существует повышенный риск рака, ожирения и сердечных заболеваний, но есть также повышенная вероятность того, что ваша компьютерная ситуация превращает вас в Горбун из корпоративной штаб-квартиры.

Анджела Ли, аккредитованный ACE и AFAA менеджер программ в NYC’s Pure Yoga, отмечает, что плохая осанка из-за длительных периодов сутулости в кресле часто означает, что у людей развивается синдром верхнего скрещивания и тугие сгибатели бедра (на простом английском: ослабленное ядро, перенапряжение мышц спины, снижение гибкости позвоночника и общая боль в спине и шее).

Итак, если вы не вкладываете средства в стойку / беговую дорожку или навсегда меняете профессию, Ли говорит, что лучшее краткосрочное решение для улучшения осанки — попробовать эти 10 поз йоги. Намасте.

Планка

Поза «планка» — это триединство: укрепление корпуса и спины плюс открывающее сердце. Ноги и ягодицы возбуждены, живот подтягивается, чтобы поддерживать спину тела, в то время как грудная кость скользит вперед. Лопатки в карманах, давая ключицам пространство для широкой улыбки.Держите шею длинной как естественное продолжение позвоночника и, самое главное … дышите.