Фото йога позы для одного: Картинки d0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Позы йоги для одного — 5+ асан для укрепления тела и ума

Автор Яна Гребенникова На чтение 8 мин. Просмотров 53

 

Чтобы обрести внутреннюю гармонию и забыть о болезнях, освойте позы йоги для одного по наглядным фото.

 

Действие асан направлено на работу с тонкими энергиями и запуск в организме процессов саморегулирования, устраняющих не проявления, а причины проблем.

 

Даже те, кто выбрал только физическую составляющую учения, заметят прогресс.

 

Содержание:

1. Принципы действия поз йоги для одного
2. Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих
3. Описание асан для одного с фото

 

 

Принципы действия поз йоги для одного

Согласно древней системе, нормальное функционирование организма определяется равновесием 3 энергий, которые называют «дошами».

 

Здоровье — это идеальное соотношение их потоков, пронизывающих все тело, но постоянные стрессы, беспокойства ума и раздраженность нарушают гармонию.

 

Повышение («врида») либо понижение («кшая») любой из дош ведет к болезням, от которых не избавиться с помощью медицины: та рассматривает лишь физический аспект.

 

1. «Вата» отвечает за движения в организме, но из-за динамичности легко утрачивает равновесие. С дисбалансом этого элемента, созданного из эфира и воздуха, связано возникновение болей, а также неполадки в работе кардиоваскулярной и нервной систем.
2. «Питта» регулирует все процессы трансформации, включая метаболизм и пищеварение. Нарушения доши, представляющей собой комбинацию огня и воды, чреваты воспалениями, простудами, повышениями температуры.
3. «Капха» поддерживает стабильность, обеспечивая прочность костей. Хотя она наиболее устойчива, ее сбои сложно устранить, что сказывается на всех системах. Среди проявлений дисбаланса может быть безразличие к пище, хроническая усталость и лень, сонливость. Тяжесть «капхи», связанная с ее функциями, дает побочный эффект в виде медлительности.

 

Заниматься йогой можно дома

 

Йоготерапия состоит из комплексов асан, направленных на регулирование тонких материй.

 

На физическом уровне они представляют собой удобные для тела позиции, дарящие ему равновесие, укрепляющие мышцы и поддерживающие работу органов.

 

Но главная задача состоит в регулировании потоков внутренней энергии, благодаря чему  можно полностью оздоровить организм.

 

В ходе практик вы устраните источники напряженности и обретете внутреннюю гармонию, что позволяет добиться нужного соотношения дош — «самьи».

 

Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих

Необходимо помнить, что количество выполненных упражнений не станет главным фактором для обретения здоровья.

 

По словам основателя одного из крупных направлений йоги, Шри Дешикачара, для достижения цели важно объединить работу тела, ума и дыхания, приняв во внимание 2 аспекта:

 

1. «Стирху», что означает постоянство, бдительность и спокойствие ума
2. «Сукху», которая подразумевает удобство и отсутствие болезненных ощущений

 

Прочувствуйте каждую асану

 

Во время тренировок требуется учитывать все эти аспекты: если вы через силу удерживаете положение в течение минуты, а затем торопливо выходите из него, то упускаете обе составляющие.

 

Достигли устойчивости, но не ощущаете легкости?

 

Пока то, что вы делаете, нельзя назвать асаной. Продолжайте работу, и со временем будете выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно.

 

Совет: поскольку йога требует не революционного, а эволюционного подхода, двигайтесь в собственном темпе и не ориентируйтесь на чужой результат.

 

Понятия «стирхи» и «сукхи» тесно связаны, ведь когда вы ощущаете неудобство, очистить сознание не удастся.

 

Дискомфорт означает, что вы пока не готовы к освоению сложной позы йоги для одного, поэтому ограничьтесь облегченным вариантом.

 

Йога поможет лучше понять себя

 

В основе практик лежит простая идея: осознать нынешний уровень и принять себя.

 

Даже если вы справляетесь с формой, но ум продолжает блуждать, асану нельзя считать выполненной правильно.

 

Научитесь обращать внимание не только на внешнюю сторону, и будете достигать все большей осознанности и комфорта.

 

Описание асан для одного с фото

Чатуранга Дандасана: находим гармонию

Чатуранга Дандасана

 

Выполнение этой позы йоги для одного избавляет от суеты ума и дарит покой.

 

Она также укрепляет конечности, позволяет подтянуть пресс и способствует похудению.

 

1. Лягте на живот, расположите основания ладоней на уровне груди
2. Немного раздвиньте ноги и упритесь пальцами в пол
3. Делая выдох, поднимитесь на несколько сантиметров, чтобы локти образовывали прямой угол
4. Убедитесь, что ваш корпус и таз расположены на одной горизонтальной линии, параллельной полу
5. Полностью выпрямите колени, напрягите ягодицы, втяните живот

 

Совет: старайтесь не задерживать дыхание при подъеме.

 

Со временем вы захотите усложнить задачу, ведь в Чатурангу Дандасану можно входить с прыжка.

 

На этом этапе необходимо следить за техникой и приземляться в уже отстроенном горизонтальном положении, а не «как выйдет».

 

Дандасана: стимулируем кровообращение

Дандасана

 

Основная задача этой позы йоги для одного человека состоит в снятии напряжения в конечностях, укреплении спины и талии, улучшении тока лимфы.

 

Благодаря стимуляции кровообращения уйдет тяжесть в стопах, и вы избавитесь от хронической усталости.

 

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
2. Проверьте положение спины, «толкните» вперед живот
3. Положите ладони рядом с ягодицами, направив пальцы к стопам
4. Полностью выпрямите колени, потянитесь к себе носками
5. Проверьте, расправлены ли плечи
6. Если позволяет подготовка, то через стороны поднимите руки вверх и потянитесь пальцами к потолку

 

Не забывайте следить за положением спины и лопаток.

 

При правильно отстроенной асане ваше тело от копчика до макушки будет образовывать прямую линию.

 

Если вам трудно справиться с задачей, подложите под ягодицы свернутое полотенце или обопритесь на руки, но не жертвуйте техникой.

 

Ардха Матсиендрасана: омолаживаем организм

Ардха Матсиендрасана

 

Освоив Дандасану, вы перейдете к более сложному варианту позы йоги на одного, который направлен на стимуляцию нервных окончаний, выходящих из позвоночника.

 

Благодаря этому эффекту, Матсиендрасана укрепляет и омолаживает весь организм, улучшает функционирование ЖКТ, регулирует работу почек.

 

1. Сядьте в Дандасану
2. Проверив правильность исходного выполнения, левую пятку переместите к противоположной ягодице
3. Согнутую в колене правую ногу поставьте сверху, причем ее стопа должна находиться возле левой ягодицы
4. Убедитесь, что корпус расположен прямо
5. На выдохе развернитесь вправо и расположите левую руку вдоль бедра, толкая его к животу
6. Пальцами возьмитесь за стопу
7. На вдохе поднимите правую руку, с выдохом отведите ее назад, разворачиваясь всем корпусом, прижмите ее к спине

 

Совет: держите таз ровно, чтобы вес тела распределялся на обе ягодицы.

 

Выходить из позы йоги начинающим следует плавно, после чего действия повторяют, сменив сторону.

 

Адхо Мукха Шванасана: обретаем бодрость

Адхо Мукха Шванасана

 

Асана поможет снять усталость, поскольку обеспечит прилив крови к голове.

 

Адхо Мукха Шванасану используют даже профессиональные спортсмены, желающие вернуть силы после соревнований.

 

1. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ладони расположены точно под плечами, а колени — под тазом
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите ягодицы вверх
3. Вытяните руки и убедитесь, что они образуют ровную линию с шеей и спиной
4. Плотно прижмите пятки к коврику

 

При выполнении Адхо Мукха Шванасаны опирайтесь на пол всей ладонью. Также во время этого упражнения необходимо вытягивать позвоночник и проверять положение шеи.

 

Новички часто «роняют» или слишком поднимают голову, что препятствует притоку крови.

 

Важно, чтобы тело от макушки до копчика было расположено вдоль прямой линии!

 

Шалабхасана: работаем над осанкой

Шалабхасана

 

Если вы хотите избавиться от сутулости, позы для йоги должны прорабатывать мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

 

Шалабхасана предназначена для укрепления этого отдела, развития гибкости и оздоровления ЖКТ.

 

1. Лежа на животе, подготовьте поясницу, слегка приподняв корпус
2. Вытяните руки вперед
3. Медленно оторвите конечности от пола, делая выдох
4. Тянитесь вверх руками и ногами
5. Проверьте, чтобы в области шеи не было залома
6. Убедитесь, что полностью выпрямили колени
7. Если вам позволяет подготовка, переведите руки назад
8. Сохраняйте положение в течение нескольких дыхательных циклов
9. Опуститесь на коврик

 

Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе есть риск травмировать поясницу.

 

При выполнении Шалабхасаны важно не сделать сильный прогиб, а обеспечить правильное расположение всех отделов спины.

 

Следите и за лопатками, если выбираете продвинутый вариант: не нужно слишком их сводите, ведь это создаст напряжение.

 

Пребывание в асане должно доставлять удовольствие, поэтому представляйте, что грудная клетка мягко раскрывается, будто парус!

 

Шавасана: наслаждаемся отдыхом

Шавасана

 

На заключительном этапе не обойтись без расслабляющей позы йоги для начинающих.

 

Шавасана направлена на отдых, дарящий умиротворение после серьезной работы:

 

1. Лягте на коврик, вытяните ноги, руки свободно положите вдоль тела
2. Закройте глаза
3. Сделайте 3–4 цикла дыхания
4. Расслабьтесь, слегка разведя ноги и развернув ладони вверх
5. Сосредоточьтесь на ощущениях и уберите зажимы, проверив все части тела
6. После пятиминутного расслабления медленно потянитесь

 

Совет: сначала дышите глубоко, затем отпустите потоки энергии и предоставьте им определять ритм.

 

В ходе практики не спешите добиться выдающихся результатов.

 

По мере восстановления связи с телом вы почувствуете энергетические потоки и сможете интуитивно определять возможности организма.

 

Йога требует только разумного подхода и регулярных занятий, благодаря которым вы захотите вести здоровый образ жизни!

 

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

асаны, которые можно делать вместе (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Все мы знаем: йога — уникальная практика, укрепляющая тело и здоровье, заниматься которой можно самостоятельно, не выходя их дома. Но не все пробовали выполнять асаны йоги в тандеме. Парная йога — отличное решение для тех, кто не хочет ради занятий расставаться с близким человеком. Рекомендуем комплекс асан, которые можно делать вместе.

«В парной йоге все асаны выполняются в тандеме, — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер. Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

[new-page]

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую – с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу собаки мордой вниз. Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по парной йоге и другим направлениям йоги.

Йога челлендж на двоих сложные позы. Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан

Вдвоем на коврике – с чего начать?

Как и для занятий традиционной йогой, понадобится удобная одежда, не сковывающая движения, желательно из натуральных материалов и два коврика для йоги. Если хотя бы один из партнеров занимается практикой йоги не впервые и достаточно уверен, что сможет проконтролировать безопасность второго – можно практиковать позы для парной йоги самостоятельно, например, по видео урокам, или фото материалам.

Настроится на совместное занятие поможет специальная музыка – это могут быть мантры, звуки природы, просто легкая приятная инструментальная музыка. Предварительно лучше просмотреть видео или фото и изучить парные позы для йоги, чтобы партнер-новичок понимал, что ему предстоит.

Но если оба партнера относятся к группе начинающих йогов – в этом случае будет лучше довериться профессиональному инструктору, возможно даже взять несколько индивидуальных уроков.

Эффект от парной йоги

Парная йога — не панацея для отношений, но определённый плюс в укреплении доверия и сближении

Помимо положительного влияния традиционной йоги, йога с партнером обладает рядом преимуществ и приятных бонусов. Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан. Развитие и усиление доверия в паре, чувства защищенности.

Не стоит подходить к практике как семейной терапии – позы для парной йоги конечно сблизят, но если в паре есть конфликт, то лучше отложить занятие до его решения.

Настрой должен быть положительным, партнерам надо испытывать позитивные и ничем не омраченные друг к другу чувства, обоим должно быть комфортно и приятно находиться рядом друг с другом. Для тех пар, где оба партнера не практиковали ранее, выполнение парных поз для йоги будет отличным началом – поддержка близкого человека в новом начинании придаст уверенности и подчеркнет желание заниматься. Просмотреть видео с выполнением асан двумя людьми стоит уже перед первым занятием – это придаст вдохновения новичкам, появится желание научиться и повторить.

Структура парной практики

Новичкам одиночкам эта асана дается не сразу, тогда как в парной йоге партнерам почти не приходится балансировать

Практику парных поз йоги часто называют ленивой йогой – как видно из фото и видео, этот вид йоги для начинающих не требует таких физических затрат и мышечной подготовки, как традиционная йога. Все позы для парной йоги выполняются в относительно расслабленном состоянии, они больше направлены на растяжение, чем динамические комплексы асан. При этом зачастую один из партнеров пассивен, ведом другим партнером, который дает ему телу определенную нагрузку и контролирует выполнение асаны с помощью фото, видео или инструктора.

К упражнениям можно приступать в полностью расслабленном состоянии, хотя не помешает небольшая разминка. Дух соперничества или соревнования придется отложить подальше – этому нет места в парной йоге, просматривая видео с выполнением асан в паре, можно увидеть, что партнеры дополняют друг друга, и в последнюю очередь эта практика станет состязанием. Со временем пара перейдет на следующий этап – более глубокого эмоционального и духовного единения, когда уже не будет буквального поочередного разделения на ведущего и ведомого. Оба партнера будут на равных одновременно выполнять асаны, при этом дополняя и поддерживая друг друга.

Выходя на третий этап парной практики партнеры достигнут полной физической гармонии, выполнение асан будет импровизированным, позы будут подбираться машинально и интуитивно, пара растворится друг в друге и станет одним целым в асане.

Просмотр видео парной йоги, где партнеры достигли совершенства, доставляет эстетическое удовольствие начинающим и дает стимул к собственному развитию.

Слушая наше дыхание – что нужно знать?

Уделять внимание дыханию следует с самого первого и пусть даже несложного занятия. Без соблюдения техники правильного дыхания вся практика йоги рискует оказаться обычной физкультурой – будет теряться смысл потока энергии. Изначально соблюдать необходимое сочетание вдохов и выходов относительно выполняемых асан будет не просто, по если не оставлять этот момент без внимания, то вскоре он будет доведен до автоматизма.

В парной йоге помимо своего дыхания еще необходимо контролировать и чувствовать дыхание партнера. Перед началом выполнения асан можно пробовать дышать синхронно, подстроиться друг под друга.
Со временем дыхание в паре во время практики йоги станет практически единым.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в . В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души.
Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

• Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
• Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в . Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
• Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
• Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
• Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Здравствуйте, читающие этот блог! Фантазии и идеям человечества нет предела, и однажды было придумано очередное направление йоги − парная йога. Сейчас оно прочно закрепило свои позиции среди белого народа, потому как действительно очень помогает и нравится многим людям. О том, какова польза и методика таких занятий, я расскажу отдельно.

А сейчас хочу вам рассказать про самые интересные позы для йоги для двоих, а также показать их картинки.

Простые парные асаны

Асана для начинающих отличается тем, что не требует громадного опыта в йоге и сильно развитого мышечного корсета. Тем не менее в любой парной асане будет присутствовать ответственность за здоровье партнера, так что будьте внимательны сами и занимайтесь с партнером, которому доверяете.

Триконасана

1. Встаньте один позади другого и широко расставьте ноги и руки. Один из вас делает наклон вправо, правой рукой оперевшись на правую ногу партнера, а левую устремив прямо вверх. Взгляд смотрит вверх либо на ладонь, либо в небо.
2. Второй делает все тоже самое, но на другую сторону. Получился двойной треугольник.
3. Пробудьте в нем от 20 до 40 секунд, затем смените стороны. Повторов может быть от 3 и выше. Ориентируйтесь на свою физ.подготовку.
4. Чтобы выйти из асаны, вы можете опираться на ногу партнера, а можете поднимать туловище, переместив руку на собственную ногу.

Навасана

1. Сядьте напротив друг друга на таком расстоянии, при котором вы можете взять друг друга за запястья. В таком положении ноги в любом случае будут согнуты в коленях.
2. Держась за руки, медленно поднимите ноги вверх и соедините свои стопы со стопами партнера. Получится, что левая стопа одного прижата к правой стопе другого и наоборот.
3. Вытяните позвоночник, а грудную клетку расправьте. Взгляд направлен горизонтально прямо или же чуть выше – на стопы.
4. Чувствуя удобное для вас обоих натяжение, позволяющее держать ноги так высоко, просидите в асане пару минут. После чего не спеша опустите и ноги, и руки на пол.

Урдхва Прасарита Падасана

1. Лягте спиной на пол, упираясь макушками головы. Переместите руки назад и удобно захватите ими руки партнера.
2. Прямые ноги должны медленно отрываться от коврика, пока не достигнут 90 градусов по отношению к горизонту. Стопы тоже находятся в горизонтальной плоскости. Поясница не прогибается, каждый позвонок лежит на полу.
3. Максимально расслабьтесь и пролежите в таком состоянии одну-две минуты. После этого вернитесь в изначальный вариант положения тела, медленно опуская ноги. Сцепление рук позволяет снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Пашчимоттанасана

1. Сидя на полу, соедините свои стопы со стопами партнера.
   Наклоните туловище вперед до доступного вам положения и захватите друг друга за запястья или выше, если позволяет растяжка.
2. Используя хват руками, тянитесь в сторону друг друга как можно сильнее, пока не достигнете своего нынешнего максимума.
3. Расслабьтесь и останьтесь в таком положении от 2 до 4 минут. Затем отпустите руки и мягко верните спину в вертикальную прямую.

Сложные парные асаны

В упражнениях продвинутого уровня важна не только ваша эмоциональная и энергетическая связь с партнером, но и развитость вашей физической подготовки. Так что не спешите приступать к такого рода асанам. Прежде убедитесь, что ваше здоровье и уровень подготовки им соответствуют.

Адхо Мукха Шванасана

Упавиштха Конасана

1. Сядьте напротив друг друга с максимально расставленными ногами. Один из партнеров упирается ребрами стоп во внутреннюю поверхность стоп партнера.
2. Теперь одновременно наклонитесь в левую сторону относительно себя с поднятой правой рукой и ухватитесь за голень партнера. Левая рука находится на вашем правом бедре. Взгляд направлен чуть вверх или можно прямо перед собой.
3. Старайтесь углубить наклон влево. Грудная клетка при этом максимально раскрыта, плечи расправлены, лопатки параллельны друг другу.
4. В окончательном положении пробудьте от 15 секунд до минуты. Затем смените сторону наклона и соединение стоп на противоположные. Повторите 3 раза в каждую сторону.

Адхо Мукха Врикшасана

Парная йога учит энергетически контактировать с окружающими. Но если вы пытаетесь углубиться внутрь себя, то лучше подойдет хатха-йога. В Питере по этому направлению работает студия йоги «Индиго»
. Приходите! Не забывайте делиться с друзьями в соц сетях и подписываться на новости блога.

Если ты решила серьезно заниматься йогой,
то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал,
привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать,
как ты принимаешь весьма соблазнительные позы,
но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная,
или контактная,
йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги,
когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем,
при котором задействованы не только руки массажиста,
но еще и локти,
колени,
предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги,
направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы,
занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании,
так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле,
если ты начала заниматься не так давно,
партнер поможет в растяжке,
предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем,
легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц,
плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том,
что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух,
но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того,
йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества,
усталости и стресса . Давно известно,
что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой,
партнеры не просто устанавливают физический контакт,
но еще и учатся полагаться друг на друга,
их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga,
то есть«
йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том,
что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки,
ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше,
чем может он сам и его партнер. Лучше,
чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили,
как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также«
поза связанного угла в положении лежа» или«
поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться,
потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол,
сложи стопы перед собой,
разведи колени,
а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно,
дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том,
что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени,
но учти,
что целью является растянуть мышцы бедер,
а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это«
поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины,
но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол,
вытянуть ноги перед собой,
кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой,
при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед,
но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног,
лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам,
затем весь живот,
далее нижние ребра к бедрам,
затем вся грудная клетка,
мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади,
но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот,
развести стопы на 30−35 см,
ладони поместить на уровне груди,
пальцы рук и ног растянуть,
чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище,
выпрями руки,
голову подведи как можно ближе к стопам,
чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены,
а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать,
чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость,
вызванные позами,
которые выполняются стоя,
и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо,
стопы находятся вместе,
вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой,
руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра,
сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок,
который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно,
положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу,
за головой,
вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор,
пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед,
эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того,
в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть,
вытянуть вперед правую ногу,
а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие,
а тазобедренным суставам не хватает подвижности,
сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет,
слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Йога челлендж – это не обычные занятия йогой, а упражнения для двоих, которые ведут к развитию и гармонизации тела и души как минимум двоих человек. То есть эти занятия делаются в паре, по этой причине изначально было принято называть йогу-челлендж парной.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

• Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
• Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
• Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый . Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Траст-йога

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1.
“Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2.
“Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1.
“В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2.
Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3.
Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Видео: упражнения йоги челлендж

Позы из йоги, которые впечатляют своей красотой! | Ололо

Миллионы человек по всему миру практикуют йогу. Кто-то занимается ею ради здоровья, кто-то находит в ней умиротворение и гармонию, а кто-то видит в ней способ жить и мыслить. Как бы то ни было, а замысловатые асаны видели хоть раз все, даже если сами далеки от этого индийского течения. Мы в Ололо хотим показать тебе самые впечатляющие из них, для исполнения которых требуется немалая сноровка и физическая подготовка.

Перед тобой 16 ошеломляющих поз из йоги, которые тебя впечатлят!

Только посмотри на эти асаны! Правда, невероятно?

1.Г – гибкость!

фото: Tumbrl

Согнуться так в позвоночнике – настоящий вызов!

2. На закате дня

фото: bemethis.com

Пляж – излюбленное место практикующих

3. Сложная комбинация!

фото: Pinterest

Зато какой эффектный снимок!

4. Работа в паре:

фото: Pinterest

Главное, доверять друг другу

5. Просто, но так красиво!

фото: evilmilk.com

Согласен?

6. Стойка на руках

фото: Pinterest

Здесь не только равновесие и гибкость, но и сила!

7. Во всем нужен баланс

фото: Pinterest

И йога не исключение

8. Замысловатая фигура

фото: Pinterest

Попробуй принять такую позу!

9. Какие изгибы!

фото: Pinterest

Выглядит привлекательно, не так ли?

10. Йога для беременных

фото: Pinterest

И не страшно же ей!

11. Геометрический рисунок

фото: Pinterest

Но повторить его не так-то просто!

12.

Просто дух захватывает!

фото: Pinterest

И как у них это получилось?

13. Парень как подставка

фото: Pinterest

Эффектно, не правда ли?

14. Красота форм и линий

фото: Pinterest

Идеальный рисунок!

15. Плавность и грация

фото: Pinterest

Для тех, кто не любит спортзал

16. Сплошная романтика!

фото: Pinterest

Какой эффектный поцелуй!

Понравилась наша подборка? Покажи ее своим друзьям в соцсетях, а еще не пропусти:

Это провал! 13 гифок с неудачами из спортзала

80 фото упражнений и алгоритм действий для достижения результата

Пожалуй, у каждого человека на слуху слово «йога». Кому-то посоветовали практикующие знакомые, кто-то слышал о пользе в СМИ. Неважно, каким образом человек приходит к желанию освоить йогу. Важно – это понимать всю ее сущность и философию. Начинать всегда не просто, особенно новичку.

Можно воспользоваться проводимыми специалистами курсами. Но если не хватает времени, то практику можно освоить и самостоятельно. Главное – тщательно разобраться в основополагающих принципах, и тогда можно проводить комплекс занятий йоги для начинающих и в домашних условиях.

Содержимое обзора:

В чем заключается йога для современного человека?

Искусство йоги пришло, как известно, из древней Индии. Первые источники, прописывающие практики, датируются II-III векам до н.э. История возникновения и становления данного искусства богата и разнообразна. Но любому начинающему важно понимать, что йога – это не только комплекс физических упражнений, а целый образ жизни, предполагающий отказ от многих благ современного человека.

Считается, что подобные ограничения и глубокая медитация способны привести человека к душевному просветлению. Конечно, сразу вдаваться в философию отречения от благ цивилизации особо не стоит.

Йога для современного человека – это комплекс физических упражнений и медитация, помогающая в условиях постоянного стресса сосредоточиться на своих желаниях и целях. Благодаря основным позициям человек учится расслабляться, концентрироваться, а также приводит свою физическую форму в более подтянутый и здоровый вид.

Все это достигается благодаря учению правильного дыхания. Если проводить только комплекс упражнений для начинающих, то йога станет обычной гимнастикой.

Поэтому, для лучшего познания души и тела, стоит постараться освоить и практику медитации. Именно она поможет избавиться от вредных привычек, стресса и наладит некую гармонию с собой.

Полезность занятий йоги для организма

Если оценивать йогу с позиции влияния на работу организма, то постоянно проводимая практика способна нормализовать работу отдельных органов.

В целом, многочисленный и регулярно проводимый комплекс упражнений (асан) улучшает общее самочувствие человека:

• Нормализация сна – это первое, что отмечают в начале освоения практики;
• Повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
• Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
• Положительное влияние на позвоночник, а также избавление от отложившихся солей;
• Стрессоустойчивость;
• Нормализация осанки и походки.

Йога, благодаря проводимым позам, оказывает укрепляющее действия на весь организм. Правильно поставленное дыхание, физическая нагрузка, умение расслаблять тело – все это способно избавить человека от многих нарушений пищеварительной, эндокринной и даже репродуктивной систем.

Полезные советы новичку

Любой начинающий задается вопросом: с чего начать йогу? Если Вы решились на занятия с инструктором, то специалист объяснит каждую асану и покажет правильную методику выполнения.

В условиях домашних тренировок первое, что надо сделать, это найти подходящее и грамотно оформленное пособие. Это могут быть видеоуроки в интернете, купленное книжное пособие. Главное, чтобы информация по каждой позе доступно объяснялась и наглядно демонстрировалась.

Прежде, чем приступать непосредственно к выполнению, стоит запомнить несколько простых правил:

• Йога – это плавная, спокойная практика. Исключены резкие движения, чрезмерные нагрузки;
• Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт. К освоению сложных поз надо приходить постепенно;
• Каждое занятие начинайте с легкой разминки. Так Вы себя убережёте от растяжений суставов и связок;
• Всегда следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным, и каждый вдох-выдох делается с четким пониманием всего дыхательного процесса;
• Вы должны чувствовать свое тело. Уберите из комнаты источники шума, способные отвлекать Вас от сосредоточенности на процессе;
• Для достижения результата нужна регулярность. Для начала отведите 15-20 минут ежедневных тренировок. Так Вы воспитаете в себе привычку к занятиям и самодисциплину;
• Приобретите коврик для йоги. Заниматься придется на полу, и даже небольшое покрывало за счет скольжения будет причинять массу неудобств.

Противопоказания к выполнению йоги

Как и любая гимнастика, йога имеет ряд медицинских противопоказаний:

• Перенесенные заболевания сердца;
• Беременность;
• Онкология;
• Послеоперационный период;
• Болезни суставов;
• Повышенное артериальное давление.

Если Вы сомневаетесь, стоит ли начинать занятия, всегда лучше проконсультируйтесь с врачом.

Основные позы для начинающих

Начинать всегда следует с легких поз. Даже незамысловатая на первый взгляд асана, способна выстроить Ваше тело в четкую линию. Набор первых поз йоги состоит из следующих методик:

Поза дерева

При выполнении необходимо стоять прямо, ноги слегка разведены. Медленно вдыхая, максимально поднимите руки. Затем отведите их назад за голову, раскрывая грудную клетку. Попробуйте стопу одной ноги приложить к внутренней стороне бедра другой. Ловите равновесие и баланс. Данная асана укрепляет позвоночник, улучшает координацию движений.

Поза ребенка

Примите положения сидя ягодицами на пятках. Плавно наклоните тело вниз, на бедра. Руки вытяните вперед. Вы почувствуйте, как выпрямляется позвоночник и уходит напряжение с шейного отдела.

Поза собаки

Займите положение стоя. Ноги слегка расставлены. Опустите корпус вниз, касаясь ладонями вытянутых рук пола. Отведите ноги назад на несколько шагов. Голова опущена вниз. Ваше тело приобретет форму треугольника. Нагрузка при этом равномерно ложится на ладони и ступни. Хорошо в этом положении снимается общая усталость и напряжение.

Поза аиста

Положение стоя, ноги разведены на ширину плеч. Сгибаясь в корпусе, наклонитесь вниз. Ладони положите под ступни. Головой попробуйте дотянуться до колен. Ноги при этом старайтесь держать прямыми в коленях. Хорошо повышает тонус тела, пластичность.

Поза лука

Лягте животом вниз. Разведите ноги на ширину плеч и слегка приподнимите их от пола. Бедра прямые, голень поднята вверх под углом в 90 градусов. Руками захватите ступни. Вы почувствуйте сильное напряжение в спине, т.к. в такой позе распрямляется позвоночник.

После освоения данных асан можно приступать к выполнению более сложных. Главное – это сосредоточенность на процессе и получение удовольствия от легкого физического напряжения. Для наглядности в статье приведены фото йоги для начинающих.

Благоприятное влияние и пользу йоги способен оценить любой, кто освоит начальную методику. Начинайте с небольших и легких тренировок, постепенно увеличивая интервал.

Можете расписать даже график проведения йоги на каждый день, и совсем скоро Вы ощутите первые результаты. Регулярные занятия помогут Вам обрести уверенность в себе, избавиться от стресса и приобрести желаемую физическую форму.

Фото йоги для начинающих

Позы йоги на одного

Сложные позы йоги. Как научиться выполнять сложные асаны?

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян) Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане 2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона) Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой. 4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения). 5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов) Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана. 6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций. Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане. Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс. 8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана. 9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста. 10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

yogictv.ru

25 поз из йоги, которые должен знать каждый

6. Поза треугольника (Триконасана)

Довольно-таки сложная асана для тех, у кого с гибкостью всё печально. И хороша для остальных — развивает баланс, растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бёдер.

Как сделать: стойте прямо, ноги расставьте широко. Правая ступня «смотрит» вперёд, левая — в сторону, в которую направлен ваш корпус. В таком положении таз слегка развернётся. Обе ноги должны быть прямыми. Поднимите руки (но не плечи) в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию, параллельную полу. Тяните правую ладонь, а за ней и корпус вперёд, будто вас кто-то тянет к стене. Как только поймёте, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и, если сможете, поставьте ладонь на пол впереди или сзади ноги. Если нет, держите руку на ноге. Сохраняйте прямую линию в руках и смотрите вверх, на левую ладонь. Вес распределите равномерно на обе ноги, а в корпусе не допускайте прогиба. Дышите глубоко и спокойно.

the-challenger.ru

Простые позы йоги для начинающих | Легкие йога асаны для практики

Практика йоги для начинающих имеет свои нюансы. Чтобы она была эффективной и безопасной, важно включать в неё базовые асаны и исключать асаны, трудные физически и имеющие сложную технику выполнения. Не стремитесь сразу же сесть в позу лотоса или шпагат. Качественное освоение поз йоги для начинающих позволит вам в дальнейшем выполнять более сложные асаны правильно.

Простые асаны для новичков

Какие асаны можно практиковать начинающим? Мы составили для вас список упражнений, доступных большинству новичков.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным преподавателем йоги на предмет целесообразности выполнения данных поз.

Сукхасана (Простая поза).

Эта базовая асана относится к лёгким позам йоги и часто используется для практики пранаям. Поэтому правильное её выполнение необходимо всем, кто практикует дыхание йогов.

Сукхасана является основой для выполнения Паривритта Сукхасаны (Поворот Корпуса Со Скрещенными Ногами).

Начинающим рекомендуется выполнять Сукхасану с возвышенностью под тазом.

Это одна из базовых поз йоги, на основе которой строятся более сложные асаны: Ардха Уттанасана (Половина Глубокого Наклона Стоя), Урдхва Дандасана I (Поза Посоха У Стены) и другие.Она научит вас правильной работе со стопами в асанах сидя. Научит активизировать мышцы ног и спины. Позволит понять, что такое «активные» руки.

При выполнении этой позы начинающие могут сгибать колени, но не скруглять спину. Пашчимоттанасана (Наклон Вперёд Сидя).

Эта поза прекрасно вытягивает всю заднюю поверхность тела. Её освоение облегчает выполнение таких асан как Уттанасана (Глубокий Наклон Вперёд Стоя) и Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену).Главное в этой позе – следить за ровным положением спины. Частой ошибкой при выполнении Пашчимоттанасаны является скругление спины.Правильный вариант выполнения этой позы – наклон за счёт работы в тазобедренных суставах.

Выполняя пашчимоттанасану проверьте, что наклон корпуса вниз начинается не от поясницы, а он тазобедренных суставов. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Это поза, которая научит вас правильной работе стоп и ладоней. Основная ошибка при выполнении этой асаны – «провисание» грудной клетки вниз. При правильной технике выполнения Собаки Мордой Вниз работа мышц спины напоминает работу в Дандасане. То есть лопатки должны быть отведены от ушей и направлены «внутрь» тела, а нижние передние ребра должны быть направленны друг к другу. Это позволит сделать спину ровной и прямой.Адхо Мукха Шванасана – это поза, которая отлично подготовит вас к выполнению Адхо Мукха Врикшасаны (Стойка На Руках) и Урдхва Дандасаны I (Поза Посоха У Стены).

Начинающие, выполняя эту асану, могут слегка сгибать ноги в коленях. Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх)

Это прогиб, который необходимо освоить перед выполнением таких сложных поз как Урдхва Дханурасана, Дханурасана, Натараджасана и др. Правильное выполнение этой асаны научит вас корректной работе грудной клетки и таза в асанах на раскрытие груди.

Собака мордой вверх – это эффективная асана для оздоровления позвоночника и укрепления мышц спины. Вирабхадрасана 1 (Поза Воина Вирабхадры 1)

Это одна из асан для начинающих. Не самая лёгкая поза йоги, однако её выполнение позволит укрепить мышцы бедра и спину. А значит сделает тело более сильным и выносливым.Она имеет два варианта постановки сзадистящей стопы: на носок (пятка оторвана от пола и направлена вверх) и на всю поверхность подошвы (стопа развернута по диагонали). И тот и тот вариант является правильным, но первый более легок для освоения.Вирабхадрасана I с опорой на носок является  подготовкой к такой позе как Паривритта Паршваконасана (Поза Бокового Вытяжения Со Скручиванием).Вирабхадрасана I со стопой по диагонали учит правильному выполнению таких поз как Уттхита Триконасана (Поза Треугольника), Вирабхадрасана 2 (Поза Воина Вирабхадры 2) Уттхита Паршваконасана — поза вытянутого бокового угла.

Вирабхадрасана I с постановкой стопы на носок является более простым вариантом для освоения. Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Это отличная поза для начинающих, которая позволит освоить такие асаны как Самаконасана (поперечный шпагат) и Упавишта Конасана (поза вытянутого угла).Эту позу часто называют поза бабочки из-за того, что в динамическом варианте её выполнения движения коленей вверх-вниз в напоминают движения крыльев бабочки.

Следите за тем, что при выполнении этой позы у вас не возникает боли в коленях. Анджанеясана (Поза Молодой Луны)

Это простой вариант Ханумасаны (продольного шпагата) для начинающих. Только после её освоения можно переходить к освоению шпагата.Анджанеясана вытягивает мышцы бедра, раскрывает тазобедренные суставы. Также она учит правильной работе поясницы и корректному положению таза в Ханумасане.

Анджанеясана – это эффективная поза йоги для укрепления и вытяжения мышц ног.

Йога для начинающих – эффективная практика

Используйте эти асаны в качестве первых упражнений йоги, чтобы мягко адаптировать своё тело к практике.

Сохраните эту статью, сделав репост в соцсети. И у вас всегда будут под рукой «8 поз йоги для начинающих», способные укрепить и оздоровить ваше тело.

yogictv.ru

Позы йоги для начинающих: упражнения, асаны на 1 человека

Привлекательность йоги состоит в том, что благодаря несложным упражнениям получается достичь невероятных результатов: привести разум и тело в гармонию, похудеть, чувствовать себя лучше. Позы йоги подбираются, в зависимости от подготовки человека. Главным условием является регулярность и позитивный настрой.

Асаны, как основа хатха-йоги

Для начала, необходимо понять, что направление йоги не является вероисповеданием или религией. Это философия, ведущая к гармонии и равновесию во всех областях здоровья человека (физического, душевного, ментального). Доктора рекомендуют практиковать йогу для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также для улучшения физического состояния человека.

Новички пугаются огромного количества асан, которые имеют определенное название и предназначены для влияния на различные области жизнедеятельности организма. Сразу запомнить и освоить все позы не получиться. Требуется регулярное проведение занятий и постепенное наращивание знаний.

Не нужно стараться освоить все быстро и занимать сложные позиции. Для начала, нужно выполнять простые и доступные техники, а также ознакомиться с их глубинным значением. Как правило, основные упражнения также актуальны и для продвинутых йогинов, которые практикуются давно.

Вне зависимости от сложности, основным преимуществом йогинских поз является их универсальность. Их выполняют даже в домашних условиях, без использования специальных приспособлений. Необходимо лишь подготовить коврик для занятий фитнесом и комфортную одежду.

Асаны для начинающих

Прежде чем начать занятие йогой, рекомендуется ознакомиться с советами практикующих йогов:

1. Йога представляет собой комбинацию упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Завершающей позицией является шавасана — поза покоя. При ее выполнении, тело должно неподвижно лежать 10–15 минут. Это необходимо для расслабления и отдыха организма.
2. Занимаясь дома, следует выполнять упражнения аккуратно, не допуская появления болезненных ощущений. Не нужно пересиливать себя и пытаться растянуть мышцы, йога предназначена для плавной тренировки. Следует целенаправленно заниматься, только тогда можно наблюдать изменения тела. Необходимо прислушиваться к нему. При возникновении неприятных ощущений, нужно расслабить мышцы или постепенно выйти из позы.
3. Сначала, лучше размять мышцы, сделав разминку.
4. Важным условием занятий является спокойное дыхание. Его нужно постоянно держать под контролем — не задерживать, делать дыхательные движения глубоко и медленно.

Асаны

Далее, вкратце описаны позы йоги, их особенности. Сначала желательно заниматься с тренером. Надо отметить, что для начала достаточно пробыть в позе 15–20 секунд. Асаны:

1. Уштрасана — поза верблюда. Для ее выполнения необходимо встать на колени, ноги развести на ширину таза. Руки опустить сзади без напряжения, выдохнуть, оперевшись на одну руку. Вторую надо вытянуть вверх с усилием. Ягодичные мышцы должны быть напряжены и расположены под прямым углом к поверхности пола. Не нужно полностью садиться или сильно прогибаться. При этом, необходимо следить за дыханием. В данной позиции разминаются позвонки и растягиваются мышцы.
2. Уткасана — поза стула. Примите прямое вертикальное положение и расставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх, с развернутыми друг к другу ладошками. Медленно сгибая ноги в коленях, как бы садясь, отклоните туловище вперед. Руки остаются в том же положении. Асана способствует укреплению мышц ног и корпуса человека.
3. Уттанасана — наклон к стопам. Когда человек наклоняется, все позвонки встают на место, позвоночник удлиняется и становится прямым. Встаньте ровно и расставьте ноги, чтобы стопы были расположены параллельно. Наклоните выпрямленный корпус к ногам, пытаясь ладонями достать пол. Спину и шею необходимо расслабить. Нельзя сгибать ноги в коленях. Поза прекрасно растягивает мышцы спины и оказывает массаж на внутренние органы. Но остерегайтесь любых перенапряжений, это не приведет к положительному эффекту.
4. Триконасана — поза треугольника. Для ее выполнения нужно расставить ноги на ширине плеч, стопу левой ноги надо направить наружу, а правой — к срединной линии тела. Руки развести в стороны параллельно полу, ладони нужно развернуть вниз. Медленно опускайте корпус влево, стараясь левой рукой дотянуться до мизинца левой ноги. Вторую руку следует направить вертикально вверх. Затем плавно возвратитесь в исходное положение. Аналогичные действия проделайте с правой стопой и рукой. Асана оказывает положительное влияние на позвоночник, укрепляет мышцы и стимулирует кишечник.
5. Халь-асана — поза плуга. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, с направленными к полу ладонями. Прямые ноги нужно вытянуть вверх и постараться завести за голову. При этом, носки ног должны касаться пола за головой. Если сначала не получается занять такое положение, можно просто оставить стопы, висящими в воздухе.
6. Сарвангасана — поза свечи. По-русски, это поза называется «березка». Все с детства знают, как ее выполнять. В лежачем положении, нужно поднять ноги вертикально вверх с поднятием таза, придерживая его руками. Это положение считается полезным для всех систем организма.
7. Эка-пада-раджакапотасана — поза голубя. Встаньте на колени, оперевшись на руки, поднять правое колено между рук и развернуть правую стопу влево. Пятка правой ноги должна располагаться под левым бедром или животом. Далее, согните локти и обопритесь на предплечья. Постарайтесь выполнить наклон, вытягивая левую ногу назад. Чтобы усилить растяжку следует выпрямить руки. Выходя из позы, не спешите. Эта асана подготавливает мышцы для шпагата.
8. Ардха-матсиендрасана — половинная асана царя рыб. В сидячем положении, нужно скручивать корпус вправо и влево. Делая глубокий выдох, нужно попытаться скрутиться еще сильнее.
9. Баласана — поза ребенка. Опуститесь на колени и сесть на пятки. На вдохе выполните наклон вперед и прижмите живот к бедрам. Лоб опустите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Ладони при этом нужно развернуть вверх. Эта асана очень важна для новичков. Она расслабляет мышечный корсет и позволяет снять стресс.
10. Шавасана — мертвая поза. Она не требует никаких усилий. Нужно просто лежать в расслабленном состоянии в течение 4–5 минут. Асана завершает комплекс упражнений. Правильное расслабление — залог достижения хорошего результата в йоге. Напрягите тело и сразу же расслабьтесь. Мысленно осмотрите тело, концентрируясь на дыхании.

После такого комплекса упражнений день непременно обещает быть успешным и светлым.

Техника занятий

Занятия йогой требуют систематичности и регулярности. Поэтому, нужно четко определить для себя время занятий. Желательно выполнять упражнения утром для поднятия духа, когда голова еще не занята бытовыми проблемами, или вечером — для расслабления уставшего за день тела и мозга.

Кроме того, занятия йогой проводятся на голодный желудок или через несколько часов после принятия пищи. Выполнение специальных упражнений допускается на коврике или на полу босиком.

Иногда случается, что человек не относится к проведению медитативных практик со всей серьезностью, и потом удивляется, что не может достичь поставленных целей. Для йоги важна полная тишина и концентрация мыслей. Посторонние звуки должны отсутствовать.

При проведении занятия, нужно сосредоточиться на теле, расслабить его и отстраниться от насущных проблем. Необходимо погрузиться в медитативный процесс. Асаны в йоге нужно выполнять плавно, ощущая каждый вдох и выдох.

Правильное дыхание способствует расслаблению тела и покою разума. Это залог успешных йогических упражнений.

Что нежелательно делать во время занятий

Несмотря на то, что проведение медитации отличается спокойствием и безопасностью, позволяет более устойчиво воспринимать стрессовые ситуации, улучшает иммунные силы организма, не следует пренебрегать техникой безопасности, касающейся упражнений в йоге. Нужно придерживаться плавности и сосредоточенности при выполнении каждой асаны.

Какую пользу несут занятия йогой

Несмотря на большую популярность йоги, многие не могут описать ее полезные результаты. А ведь даже после непродолжительного курса занятий можно почувствовать себя лучше, бодрее и позитивнее.

Упражнения позволяют избавиться от хронических заболеваний позвоночника. Отмечается положительные эффект йоги на все системы организма. Но чтобы достичь результата, заниматься нужно регулярно.

Занятия медитацией позволяют человеку:

• достичь балансировки энергетических потоков;
• обрести уверенность в своих силах;
• стать более спокойным и уравновешенным.

Влияние стрессов на йогинов существенно ниже, чем на непрактикующих людей.

Йога оказывает следующее воздействие на организм:

1. Омолаживает организм.
2. Способствует восстановлению репродуктивной женской системы и эректильной функции мужчин.
3. Мышцы и суставы становятся более гибкими и развитыми.
4. Способствует избавлению от болей в спине, устраняя проблемы с позвоночником (остеохондроз, солевые отложения и пр.).
5. Поскольку при медитации происходят более глубокие и медленные вдохи, организм получает больше кислорода. Благодаря этому, улучшается функциональность внутренних органов. Легкие активно вентилируются, укрепляется сердечная мыщца.
6. Осуществляется массаж внутренних органов. Это происходит естественно, без усилий, но с максимальной эффективностью. В процессе практики особенно активно сокращаются мышцы живота, что способствует отличному очищению кишечника. Медитации избавляют от запоров.
7. Происходит избавление от головных болей, астмы, артрита, проблем со сном, депрессии после рождения ребенка.
8. Способствует снижению веса.
9. Повышается иммунитет, и возрастает уровень стрессоустойчивости.

Кроме того, отмечено положительное влияние йоги на креативное мышление человека. Благодаря ей, йогин раскрывает внутренние таланты и силу (например, к рисованию, пению, поэзии и пр.). Полезные свойства йоги доказаны многовековым опытом.

Есть ли противопоказания к занятиям

Йога доступна для всех желающих. При этом, главное — адекватно оценивать свои изначальные возможности. Категоричных противопоказаний для проведения практики не так много:

• к занятиям не допускаются люди с сильными психическими расстройствами (такими как шизофрения), а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов;
• повышенное артериальное и внутричерепное давление свидетельствует о сердечных заболеваниях, что также недопустимо при занятии йогой;
• присутствие у человека паховой грыжи при медитации может привести к серьезным негативным последствиям;
• перенесенные травмы позвоночника и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для йоги;
• если человек перенес оперативное вмешательство, то желательно воздержатся от принятия асан, рекомендуется занятия только духовной медитацией;
• ОРВИ, ОРЗ, грипп, повышенная температура тела осложняют занятия и не ведут к положительным результатам, на время болезни лучше воздержаться от практики.

Также, случались ситуации, когда в процессе занятий у человека ухудшалось самочувствие. К этому нельзя относиться спокойно. Тренировку, необходимо закончить и разобраться с причинами такого состояния.

Таким образом, в йоге собраны серьезные и эффективные упражнения, которые ведут к значительным переменам не только физического состояния человека, но и восстанавливают его душевное равновесие. Негативный опыт остается в прошлом, влияние стресса снижается.

mystroimmir.ru

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

Источник изображений: Takprosto.cc

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Читайте также: Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Какой язык понятен всем славянам?

Межславянский язык создан на основе старославянского языка и доступен для понимания носителю любого из современных славянских языков: польский, болгарский, чешский, русский, хорватский и т. п. Причём для понимания межславянского его даже не надо знать: язык, имеющий минимальное число грамматических правил и исключений, понятен интуитивно. При помощи межславянского можно, например, издавать книги, понятные сразу всем славяно говорящим без перевода, или общаться в интернете с кем угодно из огромного числа… Читать далее…

Кто такие «дети Луны»?

Платон считал, что люди изначально имели по четыре руки и ноги, а также по два лица. Кроме того, полов было не два, а три: мужской («дети Солнца»), женский («дети Земли») и андрогинный средний («дети Луны»), представители которого имели и мужские, и женские половые признаки. Эти люди были невероятно сильны и могли свергнуть богов, так что в качестве упреждающей меры Зевс разделил их на две половины, заодно удвоив количество людей, а значит, жертвенных подношений богам.… Читать далее…

Удаление когтей у кошек — это ампутация пальцев

Если сделать запрос в Гугле «удаление когтей у кошек», вы получите более ста тысяч результатов, многие из которых будут предложениями от ветеринарных клиник. Эти предложения носят привлекательные рекламные названия («мягкие лапки», «бархатные лапки» и т. п.), а процедура, которую они подразумевают, описывается как «быстрая и безболезненная». Знайте, что это — ложь. В ходе онихэктомии (процедуры удаления когтей) кошке, фактически, отрезают кончики пальцев. По фаланге с каждого пальца каждой лапы — как думаете,… Читать далее…

Какие русские фамилии считаются оберегами?

Неблагозвучные фамилии, характеризующие человека с негативной или смешной стороны, такие как Дураков, Злобин, Безобразов, Нежданов, Невзоров и т. п., являются фамилиями-оберегами. Такие фамилии на Руси было принято давать детям, чтобы обмануть злых духов. Предполагалось также, что фамилия защитит от «сглаза» и будет иметь противоположный эффект: Безобразов вырастет красавцем, Дураков — умницей и т. п.

Люди тонут молча

Когда кто-то тонет, он не кричит и не зовёт на помощь. Для того, чтобы издать звук, нам нужен воздух в лёгких, а чтобы крикнуть, необходимо сделать глубокий вдох. К сожалению, процесс утопления предполагает, что у вас нет возможности вдохнуть, так как лёгкие наполнятся водой. Вы можете утонуть буквально на глазах своих близких, не имея никакой возможности позвать на помощь. Помните об этом, когда находитесь на пляже: тонущие не кричат.

www.factroom.ru

Асаны йоги для самостоятельного занятия

Польза йоги доказана многими учеными и исследователями. Регулярные упражнения приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. У тех, кто практикует йогу — повышается иммунитет, сопротивляемость стрессам, улучшается настроение, снижается риск развития депрессии, ожирения, нарушений сна.

Заниматься же йогой можно не только в специальных центрах, но и самостоятельно.

Содержание

• 1 Классификация асан
• 2 Асаны для самостоятельного занятия

Классификация асан

Позиции йоги условно разделяют на несколько групп:

1. Асаны равновесия. Они предназначены для укрепления мышц ног и рук, возвращения тонуса мышцам брюшного пресса, уменьшения жировых отложений,
2. Асаны на скручивание и растягивание воротниковой зоны. Они активируют работу нервной и эндокринной системы, улучшают кровообращение головного мозга, снимают напряжение мышц плечевого пояса,
3. Асаны на скручивание и растягивание позвоночника. Снимают усталость, улучшают работу пищеварительного тракта, репродуктивной системы, выпрямляют позвоночник,
4. Перевернутые асаны. Способствуют насыщению головного мозга кислородом за счет прилития крови, избавляют от хронической усталость, проясняют сознание,
5. Комбинированные асаны. Воздействуют на разные зоны тела и организма.

В описании выполнения часто можно встретить два варианта исполнения: простой и сложный.

Новичкам рекомендуется начинать освоение йоги с упрощенного варианта, и по мере привыкания и освоения переходить к усиленному исполнению.

Для одиночного занятия понадобится только коврик для йоги. Упражнения же лучше проводить в комнате с хорошей вентиляцией и свободным доступом свежего воздуха.

Асаны для самостоятельного занятия

Комплекс для разогрева

Занятия необходимо начинать с прогрева мышц. Чаще всего используется комплекс поклонения солнцу, состоящий из 12 поз. Но есть и более простой разогревающий вариант.

Начинают с позы горы. Самастхити выполняется со сведенными вместе стопами. Колени, икроножные и бедренные мышцы напрягаются. Затем следует напрячь мышцы живота, спины, шеи. Руки могут быть опущены или подняты, сложены в молитвенной мудре. Дыхание остается глубоким и ровным. Выдержать около минуты. Особенно хорошо выполнять упражнение с утра: оно способствует пробуждению организма. Укрепляет асана и мышцы живота, улучшает осанку. Рекомендуется к выполнению при сутулости, частом онемении стоп, артритах. Противопоказания: головные боли, бессонница, булимия, гипотония.

Прасарита падоттанасана выполняется с разведенными в стороны на максимальное расстояние ногами. Руки ставятся а бедра. Прямая спина медленно подается вперед, а руки перемещаются на пол. Со ступнями они должны лежать на одной линии. Спина вытягивается за счет удлинения позвоночника. В таком положении делают два-три дыхательных цикла, после чего еще подают вперед и вниз спину, стараясь коснуться макушкой пола. Сохранить равновесие и спокойное дыхание. Выдержать около 30 секунд. Еще один, более сложный, вариант асаны: в положении наклона медленно поднять руки, переместив ладони на талию.  Со следующим выдохом переместить их за спину, вытянуть вверх и сплести пальцы. Асана позволяет почувствовать прилив бодрости, снимает поясничную боль, способствует похудению и освобождению от депрессии. Рекомендуется к выполнению при головных болях и плохой подвижности суставов. Противопоказания — заболевания нижнего отдела спины.

Урдхва Мукха Шванасана выполняется лежа на животе. Руки согнуты, ладони покоятся под плечами. Делается упор на руки. На входе медленно поднимается голова, макушка тянется вверх. За ней следует корпус с прогибом в спине. На выдохе поднимается таз. Стопы остаются прижаты к полу. Задержаться в позе на 1 минуту. Более сложный вариант включает в себя раскрытие грудной клетки. Для этого плечи отводят назад, максимально соединяя лопатки. Руки должны оставаться прямыми. Регулярное выполнение асаны благоприятно сказывается на позвоночнике, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. Нельзя выполнять упражнение при травмах спины, болях головы и во время беременности.

Упражнения из положения лежа

Шалабхасана улучшает работы пищеварительной системы, укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника. Она укрепляет также мышцы мочевого пузыря и активирует работу предстательной железы. Для выполнения нужно лечь на живот. Руки вытянуты вдоль тела, но не касаются пола. На выдохе голова, грудная клетка и ноги поднимаются, напрягаются мышцы ягодиц. Ребра и ладони при правильном выполнении не касаются поверхности пола. Максимальное время выдерживания не ограничено, а минимальное зависит от личной подготовки. Сохранять положение нужно так долго, как позволяют силы. Облегченный вариант предполагает поднятие ног. Постепенно увеличивается как время выдерживания, так и угол поднятия. В первое время разрешается сгибать колени. В этом положении руки отводятся назад, а корпус приподнимается.

Противопоказания к выполнению — головные боли, травмы спины, температура, грыжа и беременность.

Сарпасана также выполняется из положения лежа на животе. Пальцы нужно сплести в замок, и положить на ягодицы. Первыми напрягаются мышцы нижнего отдела спины. Грудная клетка поднимается так высоко, как позволяет подготовка. Руки поднимаются, и удерживаются на максимально возможной высоте. Выдержать максимально возможное время, сохраняя глубокое дыхание. Не рекомендуется выполнять асану при повышенном давлении и заболеваниях сердца.

Упражнения из положения сидя

Баддха Конасана выполняется с прямой спиной и ногами. Колени прижаты внутренней стороной к полу. Медленно сгибают ноги, подтягивая стопы к паховой области. Пальцами ладоней захватить ступни, и подтянуть пятки к промежности. Опустить бедра и прижать к коврику колени. Локти отвести назад. Живот подтягивается к грудной клетке, плечи расправлены. Спина тянется вверх, прямая. Начинающим практикам рекомендуется выдержать в асане не менее 30 секунд. Постепенно время увеличивается. При выполнении нельзя прогибать спину, поднимать плечи или давить руками на область бедер. Под бедра можно положить свернутое одеяло — это облегчит выполнение асаны. А для снятия нагрузки со спины можно опираться о стену. Противопоказаний нет, но самостоятельное выполнение при травмах паховой области не рекомендуется.

Джану Ширшасана помогает при головных болях, снимает усталость, симптомы депрессии и избавляет от проблем с пищеварением. Противопоказания — диарея и астма. Выполняется асана следующим образом: сесть ровно, спина прямая. Ноги выпрямить, колени прижать внутренней стороной к поверхности пола. Ладони поставлены на пол рядом с ягодицами. Левая пятка переводится к промежности, а левое колено отводится максимально назад. Правая нога остается вытянутой. Тело медленно поворачивается к правой ноге. Руки обхватывают голень, спина вытягивается вверх и вперед. Живот ложится на правой бедро. Ладони обхватывают правую ступню. В этом положении делают два дыхательных цикла, после чего спину приподнимают и снова вытягивают вперед. Нужно постараться продвинуться дальше за счет удлинения позвоночника. Лоб должен коснуться колена. Выдержать около 30 секунд, контролируя дыхание.

Упражнения на скручивание

Асана Маричиасана IV улучшает работу селезенки и печени, помогает при искривлении позвоночника и отложениях солей в плечевых суставах. Противопоказана она при обострении любых хронических заболеваниях и травмах поясничного отдела спины. Исходное положение для упражнения — сидя на ягодицах. Ноги прямые, прижаты плотно к полу. Поясница чуть прогнута. Ладони покоятся на полу рядом с ягодицами. Левая нога сгибается в колене, стопа подтягивается максимально к промежности. На выдохе корпус разворачивается влево, а правое плечо уводится за левое бедро. Правая же нога согнута, пятка прижимается к пупку. Сделать выдох, и подать корпус влево на максимально возможное расстояние. На вдохе правая рука обхватывает колено левой ноги, а пальцы рук сплетаются за спиной. Позвоночник тянется вверх.

Бхарадваджасана показана людям с артритами и остеохондрозом, смещением дисков позвоночного столба. Противопоказанием же к выполнению являются травмы позвоночника. Выполняется из положения сидя на ягодицах. Ноги сгибаются в коленях, обе ступни ложатся справа от тазобедренного сустава. Тело вытягивается вверх и разворачивается влево. Правая ладонь упирается в левое бедро. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра и подать корпус влево еще сильнее. Кисть заводится под колено. На очередном выдохе левая рука уходит за спину, сгибается в локтевом суставе и захватывает правую руку чуть выше локтя. Следующий выдох — голова и шея поворачиваются влево. Выдержать не менее 30 секунд. Повторить после выхода из асаны с противоположной стороной.

Перевернутые упражнения

Все упражнения данного комплекса относятся к самым сложным асанам. Выполнять их нужно по мере готовности тела, и не стремиться к идеальному исполнению с первого раза.

Саламба Сарвангасана рекомендована при астме и артрите, бронхите и проблемах с дыханием, ослабленном иммунитете и нарушениях работы кишечника, смещении матки, при частых стрессах, бессоннице и усталости. Нельзя выполнять асану при высоком давлении и травмах шейного отдела, болях в плечах и шеи, во время менструации и беременности, проблемах со щитовидной железой, а также болезнях печени, сердца и селезенки. Удобнее всего начинать выполнение лежа на плотном одеяле так, чтобы лопатки находились на его краю, а голова — на полу. Это убережет от травмирования шеи. Руки вытянуты за головой. На выходе колени подтягиваются к груди. Без помощи рук, только перекатом, ступни уводятся за голову. Руки переносятся за спину, локти упираются в пол. Ладони помогают телу занять вертикальное положение. Ноги сгибаются в коленях и вытягиваются вверх. Выдержать в положении около 3 минут. Медленно выйти из асаны, опустив спину, вытянув и расслабив ноги.

Эка Пада Сарвангасана является усложненной версией предыдущей асаной. Она имеет те же противопоказания и показания. Выполнив Саламбу Сарвангасану, оставляют левую ногу вертикально, а правую опускают вниз за голову. Важно сохранять обе ноги прямыми, а мышцы — напряженными. Пальцы правой ступни должны коснуться пола. Выдержать в асане до 20 секунд. Выход из асаны начинается с поднятия вверх ноги. Затем опускается спина, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляются.

figuradoma.ru

5 поз йоги, которые стоит делать каждый день

Согласитесь, мы все понимаем, как важно заниматься собой, своим здоровьем, своей красотой, как это меняет всю нашу жизнь. Но как же иногда лень! Да?))) Мы всегда находим оправдание: я много работаю, я слишком устаю, дети занимают все мое время… (каждая из нас может насобирать с десяток таких оправданий…) Похоже? Тогда этот пост для Вас!

Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени… Как раз поэтому многие занятые мамы выбирают йогу дома. Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.

Если Вы еще новичок в йоге или не до конца определились, зачем Вам йога, пожалуйста, прочитайте мой пост “Как йога помогает мамам выжить”. Там расписаны 11 причин, почему всем мамам нужно начать заниматься йогой уже сейчас и как сильно поменяется Ваша жизнь после йоги.

Если же Вы уже практикуете йогу, то наверняка Вы уже хорошо знакомы с этими асанами и не откроете для себя Америку в этом посте, но это не уменьшает их значимости и важности))) А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да? 😉

Я выбрала всего лишь 5 поз йоги, которые нужно делать каждый день, но они максимально полезны и эффективны, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих. Поэтому если у Вас получится делать хотя бы эти 5 поз, Вы уже почувствуете качественное изменение жизни!

Эти позы настолько базовые и важные, что хотя бы одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йоги. Именно поэтому они обязательно присутствуют в детокс-марафоне – программе для очищения и бодрости.

На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовется Ваше тело и разум, Вас приятно удивит! И скорее всего сподвигнет Вас и на дальнейшие занятия (ну это в идеале)))) Уж 5 минут для себя Вы точно сможете найти!

Итак, начнем.

Позы йоги, которые стоит делать каждый день

Поза Воина I (Вирабхадрасана)

Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина – это наше все!

Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.

Как делать:

• Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
• Разверните таз к правой ноге.
• На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
• Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
• Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)

Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:

• Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
• Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
• На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края. Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку. В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
• Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
• На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана – одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза – идеальна для Вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов. А самое главное – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:

• Начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
• Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
• Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
• Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
• Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

Поза кошки + поза коровы (марджариасана)

При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!

Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, облегчает боли при менструации и в спине, улучшает гибкость позвоночника.

При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.

Как делать:

• Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени – под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки должны смотреть вверх.
• На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание – на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
• На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди. Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика). Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
• Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.

Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.

Поза планки (Кумбхакасана)

Об этой позе слышали, наверное, все. И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета. И это так! Если вашей задачей является подтянуть все тело полностью, то это то, что вам нужно.

У нее есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)

Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся. Все тело работает в этой позе!

Как делать:

• Есть два варианта вхождения в эту асану:
  1. В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
  2. Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч. Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
• Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
• Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
• Поясницу нужно держать ровно – не округлять и не прогибать позвоночник.
• Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов

Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

А какие Ваши любимые и важные для Вас асаны? И как часто Вы их практикуете? Делитесь!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам, София

pyjama-mama.com

10 классных поз йоги для начинающих для вашего Instagram

Некоторые находят селфи йоги поверхностными и раздражающими. Другие находят гордость и мотивацию в размещении фотографий своей практики йоги в Интернете. Нравится это вам или нет, но каждый йог должен время от времени фотографировать свои позы.

Вот почему.

Четыре причины для йоги-селфи

Отслеживайте свой прогресс

Йога-селфи — один из лучших способов следить за своим прогрессом. Мы склонны пренебрегать и принимать как должное небольшие (но важные!) Изменения, через которые проходит наше тело в ходе практики йоги.Недели могут проходить, казалось бы, без результата в гибкости и силе.

Сделайте снимок позы, с которой вы боретесь, и сравните его со снимком, сделанным несколько недель спустя. Вы будете удивлены, увидев заметный переход.

Получите мотивацию

Для меня селфи из йоги — лучший источник вдохновения. Нет ничего лучше, чем видеть, как ваше выравнивание становится лучше, ваши мышцы становятся более рельефными, а тело более гибким.

Тот факт, что я принял позу (даже на несколько секунд, чтобы сделать снимок), дает мне чувство выполненного долга и вдохновляет меня двигаться дальше в моем путешествии.

Оставайтесь на связи

Мы живем в фантастическое время социальных сетей. Почему бы не воспользоваться этим в полной мере?

Делитесь своими фотографиями прогресса йоги с онлайн-сообществом, общайтесь с единомышленниками, получайте бесценные советы и слова поддержки от друзей и незнакомцев. Кто знает, может, вы станете для кого-то источником вдохновения.

Познай творчество

Только в Instagram можно найти миллионы фотографий йоги. И есть несколько удивительных идей для самостоятельной практики.Изучите новые варианты поз, смешайте йогу с танцами и поделитесь своим творчеством на ковре и вне его.

Десять простых поз йоги для вашего журнала йоги (или Instagram Feed)

Вам не нужно переворачиваться вверх ногами или скручиваться в крендель, чтобы сделать потрясающую фотографию йоги. Приложив немного воображения и игривости, ваши селфи в этих базовых позах йоги могут превратить вас в новую звезду йоги.

Попробуйте эти десять доступных поз йоги, которые под силу даже новичку.

Поза горы / Тадасана

Поза горы — это основная асана йоги, которая учит нас стоять на ногах.Он активизирует все тело и пробуждает ваше внимание и ум. Это стоячая медитация, хотя со стороны она не выглядит особенной.

Сделайте селфи из своей Тадасаны. Запишите, за что вы мысленно цеплялись в тот момент и что заставляло вас чувствовать себя сильным. По мере прогресса в практике вам будет полезно вернуться к своим мыслям.

Простая поза / Сукхасана

Простая поза — отличная поза для вашего первого селфи йоги. И играть с ней очень весело, если вы хорошо разбираетесь в редактировании фотографий.

Это может показаться нелогичным, но Easy Pose не так уж проста. Блуждающий ум часто пытается обрести покой, поэтому будьте терпеливы и нежны с собой.

Запишите, за что вы были благодарны в момент съемки. Это послужит хорошим напоминанием, когда вас поразит стресс.

Детская поза / Баласана

Потная йога — это потрясающе, но вы должны знать, когда сделать перерыв и дать своему телу, сердцу и разуму немного отдохнуть. Когда вам нужно замедлить темп, Баласана всегда рядом.

Сфотографируйте свою Баласану и запишите, что делает вас спокойным и умиротворенным. Напоминайте себе об этом, когда чувствуете беспокойство и беспокойство.

Посмотреть этот пост в Instagram

🐱Теперь, когда я привлек ваше внимание, нам нужно поговорить о серьезных вещах: о важности СНА. . 🐱 Вы сумасшедший, как я, который избегает сна и переусердствует до тех пор, пока не сгорит? . «Мне всегда казалось, что сон — пустая трата времени, привычка, которая зародилась, когда я был подростком.Я чувствовал, что это мешает мне делать все, что я хотел. . «Мне 33 года, и я до сих пор чувствую то же самое. Мое тело достигло нескольких точек выгорания и частых нервных срывов, последняя — снова в воскресенье. (Если вы были здесь какое-то время или подписались на меня по моей учетной записи, вы, возможно, уже знаете это.) 🐱 Нравится мне это или нет, но сон важен. 7-8 часов сна ежедневно восстанавливают тело и разум, уравновешивают уровень гормонов, помогают заживлению ран, уравновешивают наше настроение, снимают стресс, помогают пищеварению и наращиванию мышц и т. Д.Сон жизненно важен. Хороший сон делает любую тренировку лучше, ускоряет обмен веществ и даже улучшает внешний вид кожи! . «Я обещаю, что с этого момента я постараюсь получить хороший сон, я постараюсь полюбить ритуал сна, вместо того чтобы ему угрожать. И я бы рекомендовал это всем ».

Сообщение, опубликованное Данаи (queendom_of_yoga) (@iama_yoga_therapy) на 28 мая 2019 года в 7:26 утра PDT

Поза дерева / Вриксасана

Жизнь — это баланс .Как и поза дерева.

Стой прямо, становись длиннее и открывайся жизни и новым впечатлениям. Делая снимок, подумайте, что заставляет вас гордиться собой в данный момент.

Посмотреть этот пост в Instagram

Врикшасана (vrik-SHAHS-uh-nah) обычно называется позой дерева на большинстве занятий йогой. Традиционная форма позы растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и плечи, одновременно укрепляя мышцы бедер, икры, корпуса и стопы. Это также полезно для укрепления и улучшения осанки.Отличное упражнение на практике и терпение, эта, казалось бы, базовая асана дает тонкие напоминания о вашей позе и интересное понимание вашего текущего психического состояния. . Во многих индийских традициях деревья, особенно дерево Ашока, являются символами любви и преданности. Многие местные культуры ищут знания о деревьях для исцеления, исследуя их ветви, стволы, листья и корни в поисках сильного лекарства. Терпеливые по своей природе деревья спокойны и устойчивы, проживая свою долгую жизнь в ритме времен года и циркадных ритмах мира.В индийской литературе деревья часто появляются как священные символы вселенной, мост между творцом и человеком. (Gaia.com) • 🙏🏽 • Йога — очень мощная практика, которая может изменить вашу жизнь. Физически, морально и эмоционально. Каждую неделю я буду рассказывать о разных позах йоги. Найдите учителя / класс йоги рядом с вами, чтобы он правильно вас направил, и давайте продолжим! Намасте 🙏🏽 #yoga #yogapose #vrikshasana #treepose #baldinyoga

Сообщение, опубликованное Рикардо Балдином (@rbaldin) в 2 июня 2019 года в 6:39 PDT

Eagle Arms / Garuda Arms

Это модифицированный вариант позы орла, хотя он такой же мощный, как и полная версия.Иногда жизнь запутана и сложна, как узел. Нам нужно найти в себе силы и согласие, чтобы двигаться дальше и получать удовольствие, распутывая их.

Сфотографируйте свои Орлиные Руки, подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись, и постарайтесь найти в себе силы принять положение вещей. Решение не заставит вас ждать.

Поза ворот / Паригасана

Мы склонны сосредотачиваться на наших «проблемных» зонах и стараемся развить силу и гибкость в определенных областях. Поза ворот напоминает нам уважать каждую часть нашего тела и развивать любовь к себе.

Сфотографируйте свою позу ворот и запишите, что вам нравится в себе. Возвращайтесь к списку, когда вам понадобится сочувствие и уверенность в себе.

Поза Богини / Утката Конасана

Жизнь — это не только радуги и бабочки. Иногда нужно проявить стойкость и раскрыть свою дикую сторону. Будь то отстаивание вашей позиции в отношении важного решения, отказ от токсичных людей или отношений, возвращение на правильный путь после неудачи.

Подумайте о том, что вы хотите взять под контроль.Запишите его рядом со своим портретом йоги в Утката Конасана. Это даст вам силы, когда вы почувствуете беспомощность и слабость.

High Lunge / Utthita Ashwa Sanchalanasana

Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточно уверенно, чтобы попробовать что-то новое?

Высокий выпад — отличная поза для практики, когда вы чувствуете сомнение и беспокойство. Эта поза открывает сердце, делая вас уязвимыми, но также восприимчивыми к новому опыту.

Сделайте селфи из своего High Lunge и запишите все, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не осмеливались.Поставьте перед собой цель каждый месяц выполнять хотя бы одно из ваших желаний из списка.

Широкоугольный наклон вперед / Прасарита Падоттанасана I

Когда вы чувствуете себя синим или дрожите вверх и вниз по спине, одно из лучших занятий в йоге — это прижаться к земле и встать вверх ногами. Поза с широкими ногами и наклоном вперед убивает двух зайцев одним выстрелом — дает чувство безопасности и поднимает настроение за счет увеличения притока крови к мозгу.

Найдите минутку, чтобы вспомнить вещи, которые делают вас счастливыми.Запишите их рядом с фотографией вашего сгибания вперед с широкими ногами. Пусть это заставит вас улыбнуться, когда вас захлестнет печаль.

Поза Полувластителя Рыб / Ардха Матсиендрасана

Говорят, что Практикующий Полувластелин Рыб улучшает пищеварение, избавляет от всех плохих эмоций и негативной энергии, а также пробуждает творческий потенциал.

Сделайте хотя бы одно творческое дело каждую неделю. Будь то написание стихотворения, создание новой вариации позы йоги или создание красивого фона для йоги-селфи Половина рыб.

Советы по созданию впечатляющих селфи с йогой

Безопасность прежде всего

Делаете ли вы снимок своей практики йоги дома или демонстрируете свои навыки в естественной обстановке, всегда помните о безопасности. Если вы нашли идеальное место для портрета йоги, не сразу принимайте позу. Найдите время, чтобы разогреть свое тело, чтобы избежать напряжения и растяжения.

Излишне говорить, что если вы не уверены в своем балансе, не выполняйте сложные позы для балансировки в опасных местах.

Получите помощь

Некоторые портреты йоги, особенно в плохо освещенной обстановке, будут лучше выглядеть с посторонней помощью, будь то друг, супруга или переносной штатив. Если кто-то сфотографирует вашу позу йоги, это избавит вас от необходимости устанавливать таймер и спешить в позу — и, таким образом, снижает риск получения травмы.

Также всегда полезно получить советы и идеи о том, как правильно устроиться и позировать.

Выберите красивое место

Естественная и спокойная обстановка отлично подходит для селфи-йоги.Но не расстраивайтесь, если поблизости нет лесов, гор или моря. Ищите интересные элементы в своем городе, будь то старый дверной проем или стена с граффити.

Также всегда есть возможность организовать свое священное домашнее пространство для йоги с декором и растениями.

Обратите внимание на детали

Не забывайте дышать и улыбаться! Заметить тревогу и напряжение в позе не так уж и сложно, даже если фото сделано сзади.

Оставайтесь игривыми и получайте удовольствие

Некоторые позы выглядят более эффектно, если вы поднимаетесь на цыпочках.Другие становятся более могущественными, добавляя ручные мудры. Играйте со знакомыми позами и не бойтесь экспериментировать.

Поделитесь с нами своими селфи из йоги!

Используйте хэштег #yogakaliselfie в подписи к фотографии и станьте участником нашей учетной записи Instagram.

5 советов по созданию идеальных фотографий йоги

Йога — это идеально сбалансированное воплощение силы и грации. Каждая поза йоги — это достижение и, как и любая другая веха, заслуживает празднования. И что может быть лучше для того, чтобы поделиться достижениями своего йога-путешествия, чем на своей странице в Instagram?

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или уже являетесь продвинутым практикующим, вы знаете, что даже самые простые позы требуют огромной работы.Когда вы фотографируете свои позы йоги, конечная цель — сделать их красивыми и непринужденными.

Вот несколько пяти способов сделать идеальную фотографию йоги для своего Instagram.

1. Выберите позу и снимайте в режиме серийной съемки

Фото предоставлено: @RobinMartinYoga

Как вы уже знаете, существуют сотни поз йоги. Может быть действительно сложно выбрать, какой из них вы должны захватить и поделиться со своими подписчиками.

Но обо всем по порядку: сузьте круг вариантов. Имеет смысл сосредоточиться на позах, которые вы уже практиковали. Несмотря на то, что есть бесчисленное множество поворотов, балансов и даже ремешков на спине, убедитесь, что выбранные вами позы являются теми, которые вы можете удерживать в течение длительного периода времени. Для плавных переходов также выбирайте позы, в которые вы можете легко входить и выходить.

Когда пришло время снимать, используйте штатив или надежную подставку и установите камеру в режим серийной съемки. Таким образом, вы не пропустите ни одной корректировки или пиковых моментов вашей позы.Это также дает вам возможность выбрать лучший снимок перед публикацией.

Помните: не заставляйте себя принимать позу. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь с точки зрения прогресса, и работайте над полной практикой. Чтобы выглядеть непринужденно, нужно дышать и улыбаться!

2. Стреляйте в красивом месте

Фотография предоставлена: @Yoga_KY

Обычно мы занимаемся йогой в студиях с большими группами. Это отлично подходит для занятий, но сделать сольную фотографию для вашего Instagram лучше всего с немного большим азартом.Когда вы придумали конкретную позу, выберите уникальное место, где вы сможете безопасно выполнить позу.

Широко открытые парки и поля — идеальные места для сидячих поз или балансировки ног. Ровность земли помогает вам оставаться в удобном положении. Если вы немного продвинулись в своей практике, балансировка рук, такая как поза ворона или летающая ящерица, также может отлично подойти для космоса.

Фотография предоставлена: @annamanalastas

Конечно, съемка в студии йоги или даже в собственной гостиной — это экономичный вариант.Просто убедитесь, что выбранное вами пространство хорошо освещено и не слишком загромождено. Таким образом вы убедитесь, что внимание зрителя сосредоточено на главном объекте фотографии — на вас.

Если вы хотите сделать позы йоги более выразительными, попробуйте выполнять разные позы на одном и том же фоне. Это особенно хорошо работает для историй в Instagram. Минималистичный фид, использующий тот же фон, также хорошо работает, но учтите, что это требует тщательного планирования контента в течение нескольких дней или недель.

3. Подчеркните свои позы

Фотография предоставлена: @Dr_Kaufman

Йога — это проявление силы, гибкости и грации, поэтому не забудьте выделить их с помощью инструментов приложения для редактирования фотографий.

Фотография предоставлена: @seanphelpsyoga

Поиграйте с бликами, чтобы подчеркнуть линии, которые ваше тело создает при выполнении поз. Покажите, сколько работы ваши мышцы, отрегулировав настройки контраста и тени.Сделайте снимок выделяющимся, уменьшив яркость и насыщенность фона и добавив виньетку или воссоздав размытые границы.

4. Добавить фильтр

Фотография предоставлена: @kristenpro

Если редактирование с ручными настройками кажется вам непосильным, вы можете создать эстетику Instagram, используя вместо этого фильтры. Такие приложения, как Instasize, предлагают десятки готовых и профессионально разработанных фильтров. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который соответствует вашему желаемому виду.

Но помните, что не все фильтры создаются одинаково. Лучше избегать слишком темных и / или слишком контрастных линий, так как они могут размыть линии, которые вы хотите выделить. Вместо этого выберите фильтр, который может выделить порезы ваших мышц и выделить вас на заднем плане.

Если вам нужен больший контроль над вашими фильтрами без технических трудностей ручного редактирования, то Instasize — отличный вариант. Приложение фактически дает вам контроль над тем, сколько фильтров применяется к вашим фотографиям.Просто выберите фильтр, щелкните его еще раз и сдвиньте ползунок влево для легкого изменения настроения и вправо для более тяжелого применения фильтра.

Фотография предоставлена: @codyyoga

После того, как вы выбрали свой любимый фильтр, вы можете применить его ко всем другим сделанным вами фотографиям, особенно тем, которые находятся в том же месте. Это отличный способ объединить все ваши сообщения.

5. Определите свою тему

Выбор темы для фотографий также очень важен.Вот несколько популярных тем, которые вы можете рассмотреть:

• Пошаговая инструкция: вы можете выбрать одну позу и показать разные вариации. Собака, направленная вниз, может превратиться в трехногую собаку лицом вниз, которая затем может превратиться в собаку, повернутую лицом вниз. Фотографии прогресса также могут служить пошаговым руководством.

Фотография предоставлена: @vanessaandreah

• До и после: отправьте своих подписчиков в Instagram в путешествие по йоге, создавая сообщения о прогрессе.Сфотографируйте, насколько вы стали сильнее и гибче. Создавайте стилизованные текстовые подписи, чтобы показать промежуток времени, за который вы смогли пройти из точки А в точку Б в своем путешествии по йоге.

Фотография предоставлена: @vanessaandreah

• Местоположение: как упоминалось ранее, вы можете использовать только одно определенное место или место для всех ваших фотографий для мгновенно связного вида.
• Цвета: придерживайтесь цветовой палитры, чтобы фотографии оставались в теме.Это легко сделать, выбрав определенный фильтр и применив его ко всем своим сообщениям.
• Обрамление: лучшие фотографии йоги всегда демонстрируют йогини или йогина в середине фотографии. Поиграйте с кадрированием. Вы хотите, чтобы объект был близок? Или вы хотите, чтобы ваши фотографии были сняты в ландшафтном режиме, чтобы вы могли включать элементы вокруг вас (это лучше всего работает с внешними локациями)?

На прощание, эти 5 советов по созданию идеальных фотографий йоги будут работать лучше всего, когда у вас есть кто-то, кто может вам помочь.Кто-то, знакомый с йогой, помогает обеспечить вашу безопасность при выполнении поз йоги, но наличие другой пары глаз, рук и ног дает дополнительные преимущества.

Во-первых, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы броситься к месту после нажатия кнопки таймера. Свежая пара глаз и дополнительный набор рук также имеют большое значение при захвате и выборе идеального кадра.

Удачи и Намасте!

---

W ant , чтобы практиковать поистине захватывающие позы йоги, чтобы у вас было что-то достойное потрясающих фотографий? Запишитесь на ретрит по акро-йоге, и преподаватели поднимут ваше выступление на новый уровень!

10 советов по фотосессии йоги — фотосессия # Goals

Йога-фотография — действительно интересный поджанр спортивной фотографии, потому что йога отличается от традиционного спорта.Занимая пространство для медитации между медитацией и атлетизмом, йога дает вам, фотографу, большую свободу творчества при планировании композиций и экспозиций. Независимо от того, фотографируете ли вы занятия йогой женщин, мужчин, спортсменов или кого бы то ни было, в 2020 году применяются одни и те же правила йоги-фотографии.

Из-за ограниченного набора инструментов, необходимых для практики йоги, вы можете использовать различные положения и позы для действительно интенсивных и удивительных воздействий.Давайте посмотрим, как вы можете улучшить себя или начать заниматься йогой.

https://unsplash.com/photos/zTwmxau8DlQ

1. Использование низкой перспективы может сделать интересные фотографии йоги.

Низкая перспектива позволяет телу человека, занимающегося йогой, действительно акцентировать внимание и почувствовать себя великолепно. Использование более низкой перспективы также позволит вам сделать больший акцент на объекте, поскольку вы можете выбрать, чтобы ваш объект доминировал в композиции или просто был частью более грандиозного изображения.

Подобная композиция позволяет создать более минималистичный вид. Попробуйте использовать более низкую перспективу, особенно для более впечатляющих поз, которые может принять спортсмен, поскольку это может быть, когда вы сосредотачиваетесь на человеке как на объекте, а не на месте.

2. Сделайте вдох и свое время

Одна из лучших сторон фотографирования йоги — это то, что вы можете не торопиться со всем. Если у вас есть время поработать с моделью, вы можете распланировать каждый снимок и сделать его настолько идеальным, насколько захотите в камере.Кто-то с большим опытом в йоге сможет как долго удерживать позу, так и сделать ее максимально красивой для камеры. Это упрощает процесс редактирования фотографий и дает гораздо лучшие конечные изображения.

Не торопитесь и упускайте ключевые позы, которые ваша модель действительно хотела продемонстрировать. Человеку, занимающемуся йогой, может потребоваться некоторое время, чтобы по-настоящему войти в свой ритм и представить вам лучшие кадры, поэтому сделайте вдох и не торопитесь. Не стоит торопить человека, практикующего йогу, тем более, что, если он будет тратить на это больше времени, он будет приближаться к камере и позировать более плавно.

https://unsplash.com/photos/nqUHQkuVj3c

3. Сделайте обычное интересным

Не каждая фотография йоги должна быть сделана в невероятном месте с самыми нелепыми позами. С базовыми позами йоги и правильным художественным исполнением можно многое сделать. Например, фотография йоги выше использует архитектуру здания, хорошее обрамление пространства, хорошо продуманные размеры и множество приглушенных земных тонов, чтобы действительно выделить себя.Одежда простая, но сочетается с композицией как по плотности ткани, так и в приглушенных оливковых тонах.

Это не самый интересный снимок, но он мне очень нравится, особенно из-за цветов. Это может быть просто наполнитель сеанса, но скучные фото все же могут быть довольно интересными; и хорошо.

https://unsplash.com/photos/NTyBbu66_SI

4. Воспользуйтесь специальным освещением для занятий йогой

Бывают моменты, когда вы действительно можете воспользоваться естественным светом, и йога невероятно хорошо подходит для этого.Силуэты, отлитые из традиционных поз йоги, невероятно интересны, поэтому даже скучные типичные силуэтные снимки действительно могут сиять. Использование солнца и других природных элементов в фотографии йоги позволяет проявить много творчества с очень скудными технологическими потребностями.

Использование особого естественного освещения — отличный способ получить подобные изображения. Воспользуйтесь преимуществом угла наклона солнца в сумерках или на рассвете, когда простую позу можно изменить с помощью естественного освещения.

Не торопитесь и подождите, пока свет заставит ваш снимок работать, это одновременно невероятно полезно и может действительно украсить ваше портфолио йоги-фотографов.Этот деликатный характер относится и к взрослой будуарной фотографии (см. Наш гид здесь).

https://unsplash.com/photos/iKn1YMqg0bA

5. Экспериментируйте с более длительными выдержками

Советы по фотосъемке с помощью йоги обычно ориентированы на множество различных стилей съемки, и вы можете проявить еще больше творчества, используя более длинные выдержки. Длительные выдержки в густонаселенных районах могут позволить вам по-настоящему изолировать ощущение от занятий йогой, в то время как длительные выдержки с кем-то, занимающим определенную позицию, также могут сделать очень интересные фотографии, подобные приведенной выше.Иногда более длительная выдержка в простом пространстве действительно может придать изображению абстрактное и живописное качество, что мне очень нравится.

Вы можете пойти еще дальше, выделив различные позиции путем добавления света. При дневном свете использование фильтра нейтральной плотности позволит вам сделать экспозицию от нескольких секунд до нескольких минут. Имея достаточно талантливую модель, вы можете получить потрясающие результаты за счет использования более длительных выдержек.

Кроме того, помимо длительных выдержек, важно знать, что йога отличается от традиционной фотографии с действием выдержки.Поскольку позиции обычно удерживаются дольше, вы можете снимать со стандартной 1/125 или 1/250 секунды, не беспокоясь о размытии, для более простых положений. Для положений, которые практикующему труднее попытаться, немного увеличьте скорость затвора. Конечно, если вы новичок в фотографии йоги, важно постоянно перепроверять уникальные экспозиции!

6. Попробуйте увеличить глубину резкости

Фотографу легко установить диафрагму f / 2,8 или любую другую минимальную диафрагму, которую имеет его модный объектив с постоянным фокусным расстоянием, и начать делать снимки.Это особенно верно, если вы увлекаетесь йогой из другого жанра, например портретной фотографии. Не торопитесь и подумайте про себя, как изменения в настройках, таких как диафрагма или выдержка, повлияют на ваши изображения в пространстве.

Благодаря множеству интересных фонов, которые вы можете включить в свою фотографию с йогой, съемка с широкой диафрагмой может действительно потерять потрясающую сцену. Закройте диафрагму и посмотрите, какие снимки вы сможете сделать.

7.Позвольте вашим моделям йоги помочь вам

Вы, вероятно, не слишком много знаете о йоге, особенно по сравнению с настоящим практикующим. Пусть ваша модель поможет вам с вашими снимками.

Убедитесь, что при фотографировании определенного положения угол, под которым вы снимаете, соответствует самому положению. Один из способов сделать это — работать с вашей моделью, чтобы убедиться, что фотографии, которые вы делаете, отображают их уровень мастерства в форме, и что вы оба довольны результатами и тем, как они отражают саму позу.

https://unsplash.com/photos/crKc1WSintagek

8. Местоположение имеет значение — много

Местоположение влияет на большую часть фотографии, но для йоги оно имеет большее значение, чем обычно. Если вы не пробуете что-то новое, фотография йоги может стать излишне повторяющейся. Помимо нестандартных композиций и экспозиций, вы можете попробовать разные локации, а также изменить другие параметры вашей фотографии. Как только вы сделаете базовые снимки кого-то, кто занимается йогой, делайте что-нибудь с творческим духом и намерением.

Конечно, некоторые изображения и дерзкие композиции выглядят фантастически, но если вы никогда не делаете типичных фотографий, и люди этого не видят, вы можете столкнуться с людьми, которые подумают, что вы на самом деле не знаете, как сделать нормальные красивые фотографии. фото йоги. В настоящее время фотографы попадают в ловушку, пытаясь быть слишком уникальной и теряя большую часть своей аудитории. Если изображение представляет собой творческий эксперимент, и вы считаете его неудачным, не просто выбросьте его, а проанализируйте, что вы могли бы сделать, чтобы добиться успеха.

https://unsplash.com/photos/1aB-1s4BIEo

9. Содержите в чистоте

Не каждый снимок должен быть минималистичным, но обычно вы хотите, чтобы йога выглядела достаточно чистой. Это может быть чистый холст с небом, как показано на изображении выше, или роскошное место. Убедитесь, что все части вашего изображения чистые, от места до модели и оборудования. В частности, уделите много внимания одежде, которую носит модель, а также ее коврику, если она его носит.

Убедитесь, что ваша модель не содержит ворса, а также убедитесь, что ткань чистая, а любые волнистости или изгибы внутри нее являются преднамеренными.

Безусловно, съемка моделей в современной спортивной одежде облегчает это. Найдите время, чтобы убедиться, что у вас нет повторяющихся головных болей при редактировании сделанных изображений. Используйте эталонные изображения, такие как фотографии товаров для йоги, чтобы увидеть, как они должны выглядеть.

10.Разнообразие — изюминка жизни!

Создавая портфолио изображений йоги, убедитесь, что вы все разнообразны. Хотя вы можете углубиться в особенно тонкую область фотографии йоги, наличие набора изображений, которые показывают снимки профессионального уровня в относительно широком, но типичном диапазоне, позволяет вам продемонстрировать как уважение к йоге, так и ее практикующим, и проявить свое собственное творчество. и мысль, которую вы вложили в этот массив изображений.

3 видео, которые нужно посмотреть с фотографией йоги:

Не все начинающие фотографы-йоги могут заняться йогой, имея несколько письменных советов, и это совершенно нормально! Есть несколько невероятных фотографий йоги и контента для фотосессий йоги.Мы просмотрели YouTube и отобрали три лучших видео с фотографиями йоги. Мы уверены, что это поможет любому начинающему фотографу йоги раскрыть свои таланты.

1) Фотосессия йоги — за кадром

Эндрю Прод дает нам представление о том, что значит проводить фотосессию с йогом. Эта фотосессия для йоги проводилась в основном при естественном освещении и без вспышки.

2) Как я делаю фотографии в Instagram

Известный инстаграммер по йоге Сяна Элис дает несколько советов изнутри о том, как стать известным в Instagram йога-инфлюенсером и как она делает свои потрясающие фотографии йоги.У нее огромная сеть в Instagram, поэтому ее советы по фотографии йоги определенно заслуживают серьезного внимания! Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете видеть то, что другие в мире йоги находят привлекательными в изображениях.

3) Сделайте ЛУЧШЕ фото йоги СЕГОДНЯ:

Люди, стоящие за Breathe & Flow, показывают нам, как перестать тратить время на размышления, выйти на улицу и начать фотографировать на камеру. Это видео интересно тем, что в нем используется менее традиционная одежда и позы.Теперь это не то, что вы увидите над Instagram! Йога-фотография имеет много уровней, но первый и самый важный шаг — это начать фотографировать.

Рекомендуемое изображение йоги: https://unsplash.com/photos/pFyKRmDiWEA

Об этом фотографе

5 великих упражнений йоги для фотографов (с иллюстрациями)

Боль в спине и шее, жесткие плечи, возможно, также и в ногах… К сожалению, физическая природа фотографии означает, что боли могут приходить с территорией.Даже серьезный сеанс редактирования на компьютере может сказаться на вас. К счастью, есть способы облегчить эти неприятные болезни. В этой статье я выбрал несколько упражнений йоги для фотографов, которые я использую, чтобы помочь бороться с напряжениями, которые мы накапливаем как в полевых условиях, так и во время сеансов редактирования.

Что такое йога?

Йога на Западе обычно описывает современную форму Hatha йоги (йога как упражнение), которая состоит из стандартных поз, называемых асанами. Выполняя эти позы, практикующие йогу развивают гибкость и силу, а также учатся сосредотачиваться с помощью дыхания и внимательности.

В принципе, йога хороша для тела и ума.

Все, что вам нужно, — это немного места на полу, удобная одежда и коврик для йоги, если он вам нужен.

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы войти в зону. Если хотите, немного посидите со скрещенными ногами ( Сукхасана ), выпрямите позвоночник и покачивая головой из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы шеи.

Как только вы почувствуете себя сосредоточенным, вы готовы к работе!

Кошка / Корова (

Марджарьясана / Битиласана)

Позы йоги, которые я выбрал для этой статьи, уделяют особое внимание распространенным болезненным местам в фотографии.Что касается упражнений йоги для фотографов, вы не ошибетесь, выбрав позы кошки и коровы.

При совместном выполнении позы кошки и коровы удлиняют позвоночник, сгибают спину и шею, чтобы снять напряжение и стресс.

1. Встаньте на четвереньки (поза столешницы или бхарманасана). Расположите запястья прямо под плечами. Сдвиньте колени так, чтобы они совпадали с точками бедер. Посмотрите вниз в пол, расслабляя шею.
2. Начиная с позы коровы, вдохните и медленно опустите живот к полу.Поднимите подбородок и грудь, глядя в потолок. Отведите плечи от ушей и задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
3. Далее идет поза кошки. Начните выдыхать и подтяните живот к позвоночнику, округляя спину к потолку. Посмотрите в пол, расслабьте шею и удерживайте это положение 5-10 секунд.
4. Повторите «Кошка / Корова» столько раз, сколько захотите, делая вдох для позы коровы и выдыхая для позы кошки.

Собака лицом вверх (

Урдхва Мукха Сванасана )

«Собака, смотрящая вверх» может показаться одним из самых сложных упражнений йоги для фотографов, но оно того стоит.Вытягивая спину и шею и раскрывая грудь и плечи, Собака, смотрящая вверх, — отличный способ проверить свое тело.

1. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз. Поставьте ступни на пол, расставив ноги на несколько дюймов.
2. Положите руки на пол рядом с нижними ребрами. Укажите пальцами на голову и прижмите локти к грудной клетке.
3. Прижмите руки к полу. Выпрямляя руки, поднимите туловище и бедра от пола.
4. Нажимая на пол стопами, напрягите мышцы ног, чтобы верхние бедра оставались приподнятыми. Держите локти плотно прижатыми к телу.
5. Отведите плечи от ушей и подтолкните грудь к потолку.
6. Наклоните голову, чтобы посмотреть в потолок, и удерживайте позу 10-30 секунд. Освободите постепенно.

Поза тряпичной куклы (

Баддха Хаста Уттанасана )

Поза тряпичной куклы, также известная как Поза свисания, представляет собой вариацию позы стоячего сгиба вперед (Уттанасана ).Это идеальное упражнение йоги для фотографов, которое растягивает спину и расслабляет плечи, руки и шею.

Я считаю, что он также помогает при головных болях.

1. Начните в положении стоя, ноги должны быть на одной линии с бедрами, а пальцы ног направлены вперед.
2. Согните бедра вперед так, чтобы живот соприкасался с вершинами бедер. Во время сгибания щедро сгибайте колени. Держите пупок подтянутым к позвоночнику.
3. Возьмитесь за локти руками и позвольте весу рук и головы свисать вниз, удлиняя шею и позвоночник.
4. Отсюда вы можете раскачиваться из стороны в сторону, упираться руками в пол или оставаться как есть. Удерживайте позу столько, сколько хотите, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.

Расширенная поза ребенка (

Уттхитта Баласана)

Расширенная поза ребенка успокаивает и восстанавливает — отлично подходит для позвоночника, бедер, бедер, плеч, рук и шеи.

1. Чтобы начать позу вытянутого ребенка, встаньте на колени на пол. Держите вес на пятках ног.
2. Соедините большие пальцы ног вместе.Разведите колени так, чтобы они находились на расстоянии чуть больше ширины бедер.
3. Вытяните руки вперед и позвольте груди опуститься к полу.
4. Положите лоб на пол, отводя плечи от ушей.
5. Оставайтесь в вытянутой позе ребенка столько, сколько вам нужно, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Поза треугольника (

Триконасана )

Поза треугольника — это упражнение йоги для фотографов, которое раскрывает грудь и плечи, а также растягивает пах, подколенные сухожилия и бедра.Это помогает облегчить боль в нижней и верхней части спины и стимулирует равновесие.

1. Примите положение стоя, ноги вместе. Шагните широко и поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Запястья должны быть примерно на уровне лодыжек.
2. Поверните ладони к потолку и поверните пальцы правой ноги на 90 градусов. Слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы уравновесить.
3. Вытяните кончики пальцев правой руки вперед и согните в складке бедра, отводя ягодицы назад.Держа руки прямыми, протяните правую руку к верхней части правой голени, позволяя левой руке подняться к потолку.
4. Когда ваша правая рука лежит на голени, а левая рука направлена ​​к потолку, поверните грудную клетку и посмотрите в сторону левой руки.
5. Удерживайте позу треугольника 10-15 секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Переверните ступни и повторите влево.

Заключение

Упражнения йоги для фотографов помогают облегчить стресс, а также боли и боли.Конечно, существует множество других асан йоги, но я обнаружил, что эти пять особенно эффективны после долгих дней, проведенных в поле.

У вас есть любимая поза йоги, которая поможет вам в практике фотографии? Сообщите нам об этом в комментариях!

Примечание: Меган не является квалифицированным инструктором по йоге. Эти упражнения являются только руководством. Как и при любых упражнениях, прислушивайтесь к своему телу и делайте только то, что вам удобно.

5 советов для отличной фотосессии йоги

Сюзанна Рикер и Хизер Бонкер

Каждый раз, когда я разговариваю с потенциальным клиентом веб-сайта о йоге, я в первую очередь спрашиваю, есть ли у него профессиональные изображения, которые мы можем использовать.

Я думаю (помимо очевидного, например, вашего сертификата) фотосессия по йоге — это самое важное, что вам нужно для того, чтобы ваш бизнес в сфере йоги начал развиваться.

Это важнее, чем ваш логотип, открытки или модный дизайн веб-сайта. Хорошие фотографии — основа вашего бренда, и вы действительно не можете недооценить эффект, который они производят!

Итак, что вы собираетесь делать?

Вы можете попытаться сделать несколько снимков самостоятельно, неловко балансируя телефон с книгами, установить таймер автоспуска, а затем вернуться к коврику для йоги, чтобы принять позу.Или вы можете попросить друга, у которого есть фотоаппарат, сделать несколько снимков. Если ваш друг не является талантливым фотографом и йогом, это не то, что вам нужно.

Вложение в профессиональную фотосессию — лучший способ получить красивые фотографии йоги, которые можно использовать снова и снова.

# 1 Просто сделай это и закажи профессиональную фотосессию йоги

Мой совет номер один для фотосессии йоги — просто сделайте это! Так много йогов боятся оказаться перед камерой или ждут, пока их практика станет «еще глубже», тогда как на самом деле энергия, которую они передают от самих себя, намного важнее, чем быть на один сантиметр глубже в своих изгибах спины.Конечно, некоторые позы, демонстрирующие силу, баланс, гибкость и т. Д., Могут быть красивыми, но даже самые простые позы могут превратиться в прекрасный образ. Итак, мой совет — сделать это возможным и заказать фотосессию с йогой как можно скорее!

# 2 Используйте для фотосессии фотографа, который также занимается йогой.

Если у кого-то есть возможность выбрать фотографа, занимающегося йогой, это настоятельно рекомендуется, чтобы он мог дать вам точные рекомендации.Я слышал от многих, кто использовал талантливых профессиональных фотографов из других сфер, но когда они вернули фотографии, они съежились, что их выравнивание было неправильным и / или поза просто не выглядела правильной. Если у вас нет фотографа, специализирующегося на фотографии с йоги, по крайней мере возьмите с собой хорошего друга по йоге, который может поддержать фотографа и дать ему совет.

# 3 Подготовьтесь к фотосессии йоги

Профессиональная фотосессия йоги может стать большим вложением, и чтобы получить от нее максимум, вам нужно подготовиться.

Соберите примеры фотографий, которые вам нравятся (как для общей эстетики, так и для конкретных поз), и поделитесь ими со своим фотографом. Отличное начало — это созданная мной доска Pinterest, на которой я собрал для вдохновения свои любимые занятия йогой!

Подумайте, какие позы йоги вы хотите делать. И выберите позы, которые подходят для вашей текущей практики йоги / тела. Я хотел бы добавить сюда одну вещь: составьте список и держите его при себе на съемках. Удивительно, насколько пустым может стать ваш разум, когда вам нужно подумать о другой позе йоги, чтобы попробовать на лету …

Тогда подумайте, для чего вы собираетесь использовать изображения.Например, для веб-сайта вам могут понадобиться изображения заголовков, портретное фото для вашей контактной страницы и еще несколько фотографий, на которых вы занимаетесь йогой, для вашей страницы о себе. Изображения заголовков обычно намного шире, чем в обычном формате фотографий, и вам нужно иметь возможность обрезать изображения вверху или внизу. Это то, что вам нужно сообщить вашему фотографу и, возможно, даже поделиться некоторыми примерами.

Несмотря на то, что это фотосессия для йоги, не забудьте попросить фотографа сделать там несколько снимков головы.Вы сможете использовать их, например, на своей странице контактов, для публикации в гостевом блоге или в своих профилях в социальных сетях.

# 4 Аксессуары для фотосессии йоги

Приносите разные наряды и используйте другие изображения, которые вам нравятся, в качестве ориентира для того, что, по вашему мнению, выглядит хорошо. Как правило, облегающая одежда выглядит лучше, чем свободная и мешковатая, поскольку вы потеряете форму в позах и будете выглядеть намного крупнее, чем вы есть на самом деле. Подумайте о том, чтобы добавить больше аксессуаров, чем обычно, и снова обратитесь к изображениям, которые вам нравятся, и посмотрите, что носят другие.

Даже если вы обычно не пользуетесь макияжем, подумайте о том, чтобы нанести макияж профессионалу. Если это выходит за рамки вашего бюджета, не забудьте потратить некоторое время на макияж. И да, он должен быть тяжелее, чем ваш повседневный макияж, поскольку камера имеет тенденцию размывать лицо.

# 5 Удачи!

Удачи во время фотосессии по йоге! Как только вы начнете стрелять, скорее всего, пройдет время, прежде чем вы это узнаете, и вам захочется продолжать снимать дольше и гадать, из-за чего была вся эта нервная суета.

Спасибо, Хизер, за отличные советы! Я не могу ее рекомендовать достаточно высоко. Посетите ее веб-сайт или посетите ее в Instagram:

http://www.heatherbonker.com

https://instagram.com/heatherbonkerphotography

Ищете больше вдохновения? Посмотрите мою доску, полную вдохновения для фотосессий йоги, на Pinterest.

Селфи из йоги — неизбежное обсуждение

Как и многие другие, я был в ужасе, когда прочитал о Таре Стайлз, марширующей по городу, позирующей в стеклянной коробке.Но потом я испугался еще больше, когда это заставило меня усомниться в себе…

… и посмотрите фотографии, которые я размещаю в Интернете:

Моя дочь подумала о шутке, учитывая, что все это она получила из МОЕЙ учетной записи Instagram!

Хмммм…. есть разница?

Честно говоря, я могу аргументировать и так. Но чего я не мог понять, так это того, были ли мои аргументы, с одной стороны, оправданием моего собственного поведения — или, с другой стороны, из-за растущего раздражения фальшивым позированием для чистой саморекламы.

Но разве я не занимаюсь этим до некоторой степени? Ой, я еще БОЛЬШЕ в ужасе.

Итак, я обратился к нескольким друзьям, которые были по всему спектру, по этому вопросу:

• Скотт Карден, учитель аштанги из Атланты, Джорджия. Скотт больше скрывается в социальных сетях и появляется только в разделе комментариев более философских постов — обычно с кучей слов, которые мне нужно найти. Я почти уверен, что у него нет учетной записи IG.

• Джой Мацек, упрямый йог, которому удалось пробиться в 4-ю серию, ну… неохотно.Джой — режиссер и партнер Дэвида Гарригеса, поэтому она также не новичок в мире серьезной йоги и фотографии.

• Дэвид Кейл, гуру анатомии йоги Я наконец убедил меня создать учетную запись IG, но не могу убедить на самом деле публиковать в ней сообщения. У него всего 10 фото.

• Ирен Паппас, известная своим 375 тысячам подписчиков в IG как FITQUEENIRENE. Возможно, вы не знаете, что Ирэн тоже училась у меня в прошлом году. Ей 23 года, и если эта фигня IG когда-нибудь вымрет, я чувствую, что у нее будет довольно успешная карьера, делая все, что она хочет, — потому что она может.

• Клэр Политано, работающая на полставки шала-няня из Майсора и эксперт по социальным сетям. Нет, правда, она этим зарабатывает на жизнь.

*************************

Итак, сначала я должен рассказать об этом, меня раздражают несколько высокопоставленных йогов, которые засорили мою ленту (до того, как я заблокировал их) упражнениями йоги, стойками на руках и другими невероятно поверхностными демонстрациями, которые никоим образом не должны представлять йога.

И все же — селфи КОГДА-ЛИБО воплощение йоги? Мои? Я могу ответить на это: нет.Нет, любая фотография, которую я публикую, сделана вне моей практики, либо потому, что я прекратил практику, чтобы ее сделать, либо потому, что это просто постановка.

JOY: Честно говоря, я на самом деле думаю, что большинство селфи из йоги с чисто эстетической и стилистической точки зрения ужасны. Они совершенно не привлекают меня к творчеству … И поэтому, исходя из моей личной точки зрения в социальных сетях, я не публикую селфи из йоги. В очень редких случаях я нахожу позу вдохновляющей, и она действительно пробуждает немного вдохновения, чтобы запрыгнуть на мой коврик, но это очень редко.

изображение Джо Лонго

При этом я действительно люблю профессиональные фотографии себя. Я считаю, что фотографии Бхакти-Боя в золотых тонких леггинсах будут для меня невероятным подарком, и те, которые, я знаю, будут лелеять через 40 лет … Я потратил время на размышления о том, какие слова я хотел написать на своем теле, а золотые хромые штаны были специально созданы, и макияж глаз, а затем краска, которую бросили на меня в середине, была маленькой задумкой, которая была у меня в голове и которую я хотел увидеть визуализированной в Випарита Шалабхасане.Даже то маленькое фото в инстаграмме, где я изображена в Padagushta Danurasana, заняло около 40 минут, и я опубликовал его, потому что в тот момент мне нужно было поощрение. Я опубликовал фотографию, на которой я страдаю и борюсь. И мне всегда интересна борьба. Мне очень жаль, но из-за ленты новостей Дэвида я вижу около 4000 (!!!) постов о йоге в день, и вы знаете, что… Все публикуют стойку на руках, и это невероятно скучно.

IRENE: За последние два года йога изменила мою жизнь.Примерно в то же время, когда я начал заниматься, я также начал использовать аккаунт в Instagram @fitqueenirene. Мои сообщения почти всегда представляют собой «селфи из йоги», сопровождаемые мыслями о жизни, которые я узнал на коврике для йоги. Я смотрю на свой аккаунт в Instagram так же, как художник создает галерею своих работ.

SCOTT: Я опубликовал одну фотографию, на которой я делаю позу йоги; потом я почувствовал себя смешным и больше не повторял. На семинарах есть еще несколько моих сотрудников, некоторые из них были взяты вместе, а другие я не знал.Они заставили меня чувствовать себя неловко, потому что они, казалось, были частью попытки рекламировать семинары, но я не возражал, потому что я уважаю учителя и понимаю необходимость продвигать свой бизнес.

Ну, по крайней мере, мы все согласны с тем, что картинки НЕ Йога. Изобразительное искусство? Вдохновение? Маркетинг? Иногда один, а может и все три. Но точно не йога. Ух!

ДЭВИД : Я думаю, это заставит нас всех начать. Представляет ли йога закидывание ног за голову или стойку на руках посреди улицы? Какое, черт возьми, отношение к йоге имеет стойка на руках? О каком типе йоги мы на самом деле говорим.

Итак… Я смотрю на это с другой стороны… Вся эта картина сутенерства расширяет общий охват и распространение йоги. В основном это поверхностно и не говорит ничего конкретного о практике выступающих в целом … и в этом смысле может в конечном итоге обесценить то, что на самом деле может предложить йога. Вопрос в том, ли изображение заставляет человека начинать и, следовательно, заканчивать где-нибудь еще глубже в кроличьей норе, что такое йога? Если да, то хорошо . В нем говорится, что они могут делать плохие асаны.Это само по себе не делает их продвинутыми практиками или обязательно хорошими учителями.

Это то, что меня беспокоит больше всего. По обе стороны картины люди думают, что человек, выполняющий продвинутую позу, является духовно продвинутым йогом. Это просто неправда. Даже если человек не пытается намекнуть это на свои изображения … это подразумевается, посмотрите на меня, сделайте продвинутый поступок, это заставляет меня казаться или казаться продвинутым. Это может быть правдой, а может и нет.

JOY: Я действительно не ценю, когда люди делают бессознательные селфи строго, чтобы сказать: «Я лучше тебя.И зритель может сказать, когда кто-то пытается доказать, что он лучше или имеет более продвинутый поплавок, чем его друзья. Я МОГУ СКАЗАТЬ. Перенос работает через экран компьютера. А это просто смешно. Это противоположности сознания.

Это заставляло меня раньше задаваться вопросом, есть ли те, кто на самом деле не хочет заниматься йогой из-за самих картин, которые мы распространяем как вдохновляющие. Запугали ли они других? Отправили снисходительное сообщение, даже если случайно? Я не знаю.Я могу только подозревать, но именно эта мысль заставила меня смягчить изображения, которые я публикую. Что ж, в последнее время я очень одержим фолдом вперед.

И все же, как вы распространяете сообщение или строите бизнес (да, учителям йоги тоже нужно есть), игнорируя эти выходы?

ИРЕНА: Раньше я каждый день сомневался, прежде чем публиковать сообщения в своем аккаунте в Instagram. Как вы продвигаете себя в качестве учителя йоги, не проявляя эгоизма и одержимости причудливыми позами?

ИРЕНА: В конце концов, я не могу контролировать, запуган ли кто-то или вдохновлен (или чем-то еще) моими сообщениями.Общение и разделение моей страсти к йоге сделало меня чрезвычайно счастливым, и я могу только выразить свои самые лучшие намерения и надеяться, что другие видят то же самое.

JOY: Пять лет назад мы с Дэвидом посетили Конференцию режиссеров в Нью-Йорке. Это одна из самых значительных киноконференций в мире. Это все о будущем кинопроизводства, здесь работают одни из самых ярких, талантливых и умных бизнесменов, а также режиссеры, которые выступают и читают лекции.

А 5 лет назад музыкальная индустрия примерно на 3 года опережала кино в плане обмена музыкой и т. Д., Поэтому около 50% конференции было посвящено социальным сетям.Просто чтобы дать вам пример того, где были социальные сети в то время … Женщина из Twitter рассказала о том, как использовать платформу. И я никогда не забуду, как один из режиссеров встал и очень сердито сказал: «Я не хочу писать в Твиттере». и женщина сказала: «Не обязательно, но мир движется сюда». Я помню, как сильно злился на эту реальность, но я сглотнул и попытался увидеть, есть ли что-то хорошее.

Был. Мы с Дэвидом ушли, сказав друг другу: «Ого, мы должны сделать это для йоги.«Мы пошли домой и присоединились к Facebook. В то время Кино был единственным учителем Аштанги на платформе. Думаю, у нее было около 1500 друзей.

Ладно, перемотаем вперед… Asana Kitchen разработана и очень успешна. Дэвида приглашали со всего мира, чтобы он поделился своей страстью к линии передачи Аштанги. А реальность такова, что Дэвид не смог бы поделиться своим учением с миром, если бы не социальные сети . А для всех, кто не знает Дэвида, лично он на 100% интроверт.Социальные сети дали этому застенчивому мужчине возможность использовать свой голос. Дэвид так много узнал о преподавании, о том, что работает, а что не работает, из своего блога и видео.

Я бы сказал, что если бы не социальные сети, никто бы не узнал, кто такой Дэвид Гарригес, и его учение было бы где-то непрочитанным в журнале.

КЛЭР: С точки зрения цифровых коммуникаций селфи из йоги представляют собой неизбежное развитие пользовательского контента. И это неплохо.

КЛЭР: Искусство, литература, музыка и культурные комментарии, которые мы потребляем, раньше транслировались нам в одном направлении: от профессиональных издателей к нам, пассивной аудитории. Социальные сети революционны, потому что они переворачивают эту старую динамику с ног на голову. Теперь социальные сети предоставляют нам улицу с двусторонним движением, где каждый может создавать контент и делиться им со всем миром.

ДЭВИД: Все это такой обоюдоострый меч. Суть в том, что мы все пытаемся зарабатывать на жизнь йогой.Традиционно это не делается, и поэтому некоторые люди считают, что реклама вашего обучения неуместна. Это современная эпоха, и нравится нам это или нет… йога вписывается в нее так же, как мы пытаемся вписать современную эпоху в йогу. Мы не хотим выставлять напоказ и укреплять свое эго, но нам нужно сильное эго, чтобы выставить себя вперед и иметь возможность зарабатывать на жизнь преподаванием йоги.

Итак, всегда есть споры между тем, что правильно и что неправильно, или тем, что подходит и что не подходит.Только один человек может сказать, что уместно, а что нет, и это человек, который публикует сообщения.

СКОТТ: Я сейчас решаю, нужно ли и как рекламировать мою программу в Майсоре. Я бы предпочел вообще не рекламировать это, служить небольшому сообществу, которое мы создали, и всем остальным, кому удастся уловить нас, и оставить все как есть. Но это, вероятно, неустойчиво в долгосрочной перспективе, поэтому мне нужно будет выяснить, как далеко я хочу зайти в этом направлении.У меня есть несколько красиво отредактированных фотографий меня в позах йоги, за которые я заплатила справедливую цену хорошему и талантливому фотографу. Я буду ими пользоваться? Пока не знаю.

СКОТТ: Боюсь, противоречие между обучением практике духовной самокультуры и ведением бизнеса неразрешимо. Я надеюсь, что каждый пойдет на компромисс в том смысле, который, по их мнению, будет для него наименьшим. Я уверен, что и в чем-то пойду на компромисс. Надеюсь, не слишком много.

И в том-то и дело … Я не хочу идти на компромисс, но я хочу.Чем лучше ты меня знаешь, тем меньше я чувствую, что должен. Например, у меня есть частная группа в Facebook, посвященная студентам Майсура Flow Yoga. Я не публикую там свои селфи. Они могут увидеть мою практику — в реальном времени. И в основном это некрасиво. Это просто тяжелая работа, и не только физически.

СКОТТ: Мое образование в йоге, которое продолжается и далеко не завершено, укрепило его. В этом контексте слова и образы, циркулирующие в практике, можно читать по-разному; их можно использовать по-разному, в зависимости от диалога и критического мышления.Мир йоги мог бы использовать гораздо больше и того, и другого. Таким образом, они могут стать полезными по-разному. Совершенно очевидно, что их можно использовать как способ показать кому-то правильную внешнюю форму позы, но тогда учитель должен объяснить внутреннюю динамику, дыхание, более тонкие аспекты. Это всегда необходимо и всегда важно для ученика. И со временем это меняется по мере развития практики. Но для этого требуется некоторое понимание того, как практика позы вписывается в более широкий медитативный процесс.Развитие этого понимания — во многом то, что поставлено на карту в руководстве, которое я получаю от своего учителя в отношении моей собственной практики асан.

КЛЭР: Любой может учиться на видео о йоге, фотографиях и сообщениях в блогах, потому что стоимость подключения к Интернету намного дешевле, чем ежемесячное членство в студии (и не у всех есть доступ к студии поблизости).

Предостережение заключается в том, что не весь пользовательский контент является хорошим / правдивым / точным, и в мире йоги-селфи наличие популярной онлайн-личности автоматически не приводит к преданной практике, значимым отношениям ученика и учителя или переполненным занятиям.Может, а может и нет. Эта двусмысленность может замутить воду для большинства людей, стремящихся понять йогу, потому что йога в основном не заключается в выполнении ярких поз в яркой обстановке.

СКОТТ: Для меня настоящая педагогика означает индивидуальные отношения между учителем и учеником, которые развиваются с течением времени. Лицом к лицу.

Я часто использую картинки, чтобы проиллюстрировать мысль или урок. Я не считаю эти «селфи» как таковые, хотя они сделаны мной.Никакое видео или блог не могут заменить парампару, поэтому я делаю различие между настоящими учениками и сообществом в целом. Любой маркетинг, который осуществляется, делается в сообществе в целом.

Вы просто съежились из-за того, что я сказал слово «маркетинг»? (Я знаю, я тоже.) Но почему?

JOY: Недавно Дэвид (и я помогаю некоторым) опубликовал больше «веселых» видео или фотографий о йоге. Сначала мы очень неохотно делали это, но мы пришли к выводу, что йога-селфи составляет 1/10 часть инструментов социальных сетей. Вам нужен арсенал. Точно так же, как учителю нужен арсенал инструментов для обучения ученика … вам нужен набор инструментов в вашем маркетинговом наборе. Боже мой, я тоже сказал это слово… Маркетинг! Где жупел ?!

Знаете, если публикация со вкусом забавного селфи из йоги означает, что Дэвид может научить… выполнять свое призвание на этой планете… отправлять свое послание, тогда я не думаю, что в этом есть какой-либо вред.

РАДОСТЬ: Я просто хочу, чтобы люди помнили, что вы на самом деле не почувствуете себя лучше или не повысите самооценку, потому что у вас на поплавке 50 лайков к Аставакрасане.Дэвид всегда так говорит, и это так верно… Йога открывается в одиночку.

В итоге, большинство фотографий йоги, которые попадают в мою ленту, — это ученики, играющие ПОСЛЕ того, как они уже по-настоящему практиковались … или кто-то, кто только что открыл для себя что-то новое и красивое благодаря своей практике и обмену … или кто-то просто влюблен в йогу в общем и желая поделиться своей новой любовью со всем миром.

Вчера я посмотрела на YouTube видео, на котором ничего не подозревающий муж, который только что проснулся, должен был ввести свою жену в капотасану, и сегодня утром я увидел в IG изображение студентки, которая впервые зацепила лодыжку изгибом спины. .

Я праздновал и наслаждался обоими!

Для меня это намерение, стоящее за изображениями. Я люблю искусство, обучение и вдохновение. Я не люблю откровенную фальшивку, саморекламу. И я ненавижу сексуализацию йоги. Тем не менее, это решение, которое я вынесу в частном порядке, и сделаю это, просто отписавшись от рассылки.

Потому что в конечном итоге вдохновение одного человека может быть вритти другого. Итак, если вы отвлечены, раздражены, обеспокоены или даже просто скучаете — вы решаете, что вы позволите себе.

И я не думаю, что есть кто-то из нас, кто годен для полиции или цензуры кого-либо, кроме нас самих.

ДЭВИД: Нет правильного или неправильного, мы все экспериментируем с тем, что значит заниматься йогой в современном мире, и выясняем, как выглядят несколько древние практики через призму современной жизни. Очень немногие собираются вести образ жизни, при котором они ходят от двери к двери, прося еды. Мы — домовладельцы, занимаемся йогой и зарабатываем этим на жизнь.

IRENE: Мой единственный совет: если вам кажется естественным задокументировать свою практику йоги и поделиться ею с другими, сделайте это. Если вы чувствуете себя неловко и вынужденно, пропустите его и найдите другой способ поделиться своей страстью.

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

---

Бесплатные карты: Минипакет Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

---

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг Лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положив руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, положите ладонь перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку.)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Gyan Mudra:
Badger, Fox, Raccoon
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо», чтобы он выглядел как глаза барсука.)

Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стоп обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Поза Героя

Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, тяжелоатлет, хоккейный вратарь, омар, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, Стена каньона, Летучая мышь, Свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Поза Саранчи

Лотос Мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Дорожный бегун, Игуана, Бегун, Мотоцикл, Автомобиль
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Стингрей, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти оторваны от земли, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, горка (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Поворот сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавающая
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санках, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, ошибка
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза Дерева

Треугольник Поза:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки лицом вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг на одну ногу назад, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

---

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует физическая версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз на выбор.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные, простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

---

Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Ознакомьтесь с этими

ИДЕЯМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

---

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

---

НАЖМИТЕ ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ

---

Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений позы для йоги

Позы йоги на испанском

---

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный

---

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.