5 причин начать заниматься спортом осенью – «Будь в форме»
скачать PDF
Опубликовано: 22.09.2017Время на чтение: 3 минуты3740
Специально для тех, кто откладывал идею начать заниматься спортом в дальний ящик, мы подготовили список причин, почему именно осенью вам следует эту идею реализовать.
Настало ваше время! Хватит переносить на потом то, что можно и нужно начинать именно сегодня!
Мы подобрали 5 весомых доводов, почему следует начать заниматься спортом этой осенью:
- Готовь сани летом, гласит известная пословица. Так и со спортом: если хочешь к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, то заниматься спортом нужно уже сейчас. Любая тренировка – процесс длительный и трудоемкий, поэтому действительно видимых результатов вы можете ожидать через несколько месяцев после начала тренировок.
Таким образом, ответственно начав заниматься спортом осенью, к весне вы приблизитесь к вожделенным формам так близко, что не на секунду не пожалеете о том, что не перенесли занятия еще на несколько месяцев.
Хотите весной обновить гардероб, позволить себе обтягивающие и открытые вещи и не стесняться своего тела? Тогда не ждите, начинайте работать над собой уже сейчас! - Тренировки повышают стрессоустойчивость и работоспособность. А всем известно, что с наступлением осени риск появления депрессии и сезонной хандры увеличивается, просыпаться становится тяжелее, на работе устаешь вдвое быстрее, а настроение ухудшается. Именно систематические занятия спортом вернут вам жизненные силы и тонус, повысят настроение и снизят уровень стресса за счет выработки во время занятий гормонов счастья — эндорфинов.
Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии и адаптируют организм к выносливости. Обусловлено это тем, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормон удовольствия, обеспечивающий нам положительный эмоциональный фон.
Также, занимаясь спортом, мы обогащаем большим количеством кислорода мозг и клетки крови, таким образом спорт способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и в целом благоприятно сказывается на мозговой активности.
- Тренируясь, мы укрепляем не только мышцы, но и иммунитет! Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания нам не будут страшны с наступлением холодов. Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела в период тренировки и учащенному дыханию.
Здоровье – это главная причина, почему люди занимаются спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
- Хотите повысить свою самооценку? Займитесь спортом! Отдаваясь какому-то делу на 100%, человек чувствует собственную значимость, а когда видит удовлетворяющие его желания результаты, то гордость за себя повышает к себе уважение и самооценку. Если ты уверен в себе, то любая проблема тебе по плечу.
Спортивные люди достигают своих целуй (не только в сфере спорта) быстрее и успешнее, так как знают, что невозможного нет и даже самая сложная задача осуществима, как, например, изменить свою внешность и распрощаться с нежелательными килограммами.
- Занятия спортом – это не вторая работа, это отдых чистой воды. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные тренировки также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни, ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня. А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день.
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Осень – вовсе не повод для плохого настроения и депрессий, осень – время гармонии духа с телом и повод начать работать над собой!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-09-22
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
ФК SPARTAK | Фитнес против осенней депрессии
Фитнес против осенней депрессии
Сегодня фитнес является лучшим средством от осенней депрессии.
По крайней мере, об этом заявляют ученые из американского университета г. Дьюка. Им удалось с научной точки зрения обосновать тот факт, что фитнес является наилучшей пилюлей от стрессов и сезонной хандры. Занятия спортом осенью, зимой, впрочем, в любое время года являются стопроцентным антидепрессантом для людей любых возрастов.
На психическом состоянии человека положительно сказываются утренняя пробежка, подтягивания, приседания, занятия на велотренажере, упражнения гантелями и скакалкой. Наукой доказано: во время занятий спортом организм начинает вырабатывать гормон серотонин, который отвечает за позитивный настрой человека. Таким образом, занимаясь фитнесом, вы повышаете настроение, боретесь с психологическими стрессами, бессонницей и нервозностью. Спортивный зал снимет всю негативную энергию, которая накопилась за день. Кроме того, в течение 20 минут занятий спортом в организме начинает выделяться гормон счастья — эндорфин.
Аналогичное исследование провели ученые из Йельского университета (США).
Они доказали прямую зависимость между занятиями фитнесом и повышением уровня природных антиоксидантов в человеческом организме. Физическая активность повышает производство природных химических веществ в человеческом мозге, которые работают как антиоксиданты, о чем поведал доктор Рональд С. Думан (Ronald S. Duman).
Фитнес и занятия спортом поглощают негативную энергию и помогают выработке гормона счастья
Как правило, люди страдают депрессией либо после сильного психологического стресса, либо же «от нечего делать». Да-да, это действительно так. Когда голова и тело ничем не заняты, люди начинают выдумывать себе всяческие проблемы, переживать по поводу несуществующих неурядиц. Чтобы занять себя полезным делом и справиться с эмоциональным напряжением, отправляйтесь в фитнес-зал.Данная теория позволяет открыть ученым новые, более эффективные пути стрессотерапии. Занятия спортом в фитнес-зале либо на свежем воздухе снижают симптомы депрессии. Кроме того, после активных физических нагрузок мозг начинает работать по-другому, при этом постепенно ликвидируются симптомы депрессии.
В итоге, мозговая активность убивает внутреннее напряжение, которое «съедает» депрессирующего человека изнутри.
С чего начать?
1. Чтобы пережить депрессию с причиной или без, необходимо записаться в тренажерный зал либо на занятия групповым фитнесом и аэробикой. Регулярно посещайте тренировки, чтобы у вас буквально не оставалось времени на плохие мысли.
2. Не стоит искать причину, чтобы пропустить занятие. Поставьте для себя конкретную цель. Даже если в спортивном зале вы не сможете решить какие-либо проблемы, которые вас гнетут, прокачивайте свое тело. Красивая фигура никогда не помешает!
3. Разнообразьте тренировки. Спорт должен приносить вам удовольствие и моральное удовлетворение от проделанной физической работы.
4. Для занятий спортом приобретите новую форму и обувь, которые поднимут настроение и заставят выглядеть еще красивее, стройнее и веселее! Еще лучше — запаситесь приятными душе аксессуарами (новой косметикой после спорта, парфюмом, сумкой, повязкой на голову и так далее).
5. Лучше всего ходить на групповые занятия, где можно также отвлечься на общение с людьми. Вовсе не обязательно всех посвящать в свои проблемы — поддерживайте разговор и делайте вид, что у вас все отлично! Вот увидите, через время вы и сами себе поверите, что у вас — «no problems»!
6. В обычной жизни мы накапливаем внутри энергию — как положительную, так и отрицательную. Именно поэтому ее необходимо выплескивать наружу. Фитнес-зал — это великолепное место, где нужно оставлять весь негатив и лишний вес, а выходить из него — с новыми силами и положительными эмоциями. Направить свою энергию в нужное русло, а именно, в занятия спортом — это однозначно правильное решение.
7. Если ваша депрессия связана с расставанием с любимым человеком, спортивный зал также поможет решить и проблему личной жизни. Существует великое множество знакомств в спортклубах, которые увенчались счастливой семейной жизнью.
В фитнес-центре имеется роскошная возможность познакомиться со стройными, потянутыми, красивыми молодыми людьми, которые следят за своей фигурой и также не прочь познакомиться с девушкой. То же самое касается и представительниц прекрасного пола, которые в спортивных залах легко идут на контакт с противоположным полом.
Как заниматься, чтобы побороть депрессию?
Занятия спортом позволяют расстаться с лишним эмоциональным грузом, который легко может превратиться в тяжелые заболевания. Вы должны понимать, что можете «подепрессировать» день или два, но на третьи сутки необходимо вставать с постели и идти в перед. Вы не настолько плохи, чтобы тратить свое время на переживания и стрессы.
Тренеры рекомендуют заниматься спортом во время периода депрессии со средней интенсивностью. Тренировка должна длиться не менее 30-40 минут, но обязательно 5-7 раз в неделю. Лучше заниматься чаще и понемногу, чем редко, но очень долго. Физическая активность способствует расслаблению мышц.
Таким образом, после активных занятий фитнесом ваш организм расстанется с негативной энергией, к вам вернется крепкий сон и хорошее самочувствие.
Активные люди всегда справляются со стрессовыми состояниями лучше тех, кто придерживается малоподвижного образа жизни. Помните об этом, когда осенняя хандра будет медленно к вам пробираться. Ну что, пора в спортзал?
Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!
С Уважением, ф/к «Spartak»!!!
Вернуться к просмотру новостей
Инфо Поле » 5 причин заняться спортом этой осенью
13 ноября 2019
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем лучше. И отговорки тут не уместны! Все мы привыкли перекладывать дела на завтрашний день, следующую неделю, месяц или год. Надо действовать здесь и сейчас.
Давайте рассмотрим 5 причин, почему необходимо заниматься спортом этой осенью.
Осень — время акций!
Большинство фитнес-клубов в начале осени проводят всевозможные акции и купить абонемент по выгодной цене в этот период проще простого! Также в этот период многие клубы вводят новые направления групповых тренировок, так что у вас есть выбор: заниматься в тренажерном зале, либо ходить на групповые тренировки.
Тренировки спасут от осенней депрессии
Нет настроения идти в фитнес клуб? Плохая погода или просто не выдался день? А вот и зря. Давно доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны, отвечающие за удовольствие, которые способствуют улучшению нашего настроения. Причем, настроение способно улучшиться уже после первой тренировки. Тренируясь на регулярной основе, можно свести к минимуму плохое настроение и воздействие осенней депрессии и хандры.
Физические упражнения повышают работоспособность
Когда вы говорите, что у вас нет времени после работы ходить в спортзал, это всего лишь отговорки, которые вы сами себе придумываете.
А между тем, физические нагрузки улучшают кровообращение, повышают активность головного мозга, что помогает оставаться более работоспособным в течении дня.
Спорт поможет укрепить иммунитет
Во время занятия спортом, улучшаются многие обменные процессы, клетки человеческого тела насыщаются кислородом, что способствует укреплению защитных функций организма. Занимайтесь хотя бы пару раз в неделю, чтобы укрепить иммунитет и забыть о сезонных заболеваниях.
Приведите себя в форму к Новому году
Как правило, за пару недель до Нового года, все судорожно пытаются скинуть хоть несколько килограмм, чтобы в Новый год быть в форме. Но давайте будем честны, за такое время привести себя в форму не только сложно, но и небезопасно! Хотите влезть в платье мечты на корпоративе? Тогда точно стоит купить абонемент уже сегодня!
Самарский Фестиваль Фитнеса. Осень 2016
24 сентября 2016 г на 2 очереди набережной р.
Волги состоится 3ий Самарский Фитнес Фестиваль.
Программа позволит всем посетителям познакомиться с идеологией фитнеса и его современными направлениями.
Все поклонники активного образа жизни смогут в этот день попробовать свои силы в соревнованиях, поучаствовать в мастер классах от лучших фитнес-тренеров г.Самары, а также от специального гостя фестиваля Андрея Художилова, тренера-универсала сети спортивных клубов SPORTLIFE (г.Санкт-Петербург), презентeра российских и международных конвенций.
Желающие смогут пройти тестирование на определение уровня подготовленности и физических возможностей, получить рекомендации по занятиям, здоровому образу жизни, разобраться в фитнес-программах, узнать информацию о специальных предложениях.
Мероприятие проводится при поддержке Департамента физической культуры и спорта Администрации г.о. Самара.
Программа фитнес-фестиваля включает в себя соревновательную часть и интерактивно-развлекателньую.
Соревновательная:
- Соревнования по CrossFit;
- Соревнования по мини-футболу;
- Турнир по стритболу;
- Соревнования по броскам в кольцо.
- Забег «Фитнес клубов и их друзей»
- Мастер-классы от лучших фитнес-тренеров Самары и от ведущего презентера индустрии фитнеса;
- Шоу номера от фитнес-клубов и спортивных студий города;
- Мастер-класс по правильному бегу;
- Мастер-класс по технике владения баскетбольным мячом
Интерактивно-развлекательная:
Для участия в мероприятии необходима спортивная форма и отличное настроение!
Приходите – и увидите все своими глазами!
Участвуйте – и почувствуйте всё своим телом!
- ———————————————-
-
Опубликовано: 21 Сентябрь 2016
- Просмотров: 1540
Звездный Instagram: путешествия по миру, работа и фитнес-селфи — как знаменитости встречают осень
Леди Гага
Наступила осень, но только по календарю — из инстаграмов многих знаменитостей фото у моря или бассейна и селфи в купальниках никуда не делись.
Впрочем, челлендж «добраться в 2020 году до курорта» многим уже кажется слишком слабым испытанием.
Некоторые российские звезды добрались до мировых мегаполисов: Ани Лорак шлет привет подписчикам из Нью-Йорка, Надежда Оболенцева — из Лондона. Другие же, отдохнув вдоволь, готовы вернуться к работе и уже делятся снимками со съемочных площадок и из звукозаписывающих студий. Ну а Сергей Лазарев и Настя Ивлеева, кажется, хотят подать пример, что приводить себя в форму можно не только к лету, но и к осени: звезды поделились новыми селфи, показав подтянутые фигуры.
Как знаменитости по всему миру встречают осень, смотрите в нашей подборке!
Кайли Дженнер
Анастасия Решетова
Настя Каменских
Джаред Лето
Джорджина Родригес
Кендалл Дженнер
Селена Гомес
Яна Рудковская
Тесс Холлидей
Анна Седокова с сыном
Леди Гага
Полина Гагарина
Ксения Собчак
Рита Ора
Люк Эванс
Елка
Сальма Хайек
Бритни Спирс
Данила Козловский
Регина Тодоренко и Роман Костомаров
Светлана Ходченкова
Ника Белоцерковская
Юлианна Караулова
Иван Ургант
Екатерина Варнава
Ани Лорак
Кристина Асмус
Нина Агдал
Настя Ивлеева
Наталья Водянова
Виктория Шелягова
Кристина Агилера
Елена Крыгина
Наталья Ионова с дочерью
Китти Спенсер
Криштиану Роналду
Елена Темникова
Светлана Лобода
Рита Дакота с дочерью
Сергей Лазарев
Хейли и Джастин Бибер
Ольга Куриленко
Джессика Симпсон с мужем
Виктория Бекхэм
Оливия Калпо
Эмбер Херд
Владимир Пресняков и Наталья Подольская с сыном
Ким Кардашьян
Елена Перминова и Александр Лебедев
Тина Канделаки
Ева Лонгория с сыном
Ольга Шелест
Надежда Оболенцева
Мария Шарапова
Клаудия Шиффер
Дима Билан
Елена Летучая с мужем
Дарья Клюкина
Юлия Высоцкая
Белла Хадид
Рената Литвинова
Готовимся к осени в отличной форме вместе с фитнес-клубами «Лето»!
Сеть фитнес-клубов «Лето» в Москве и Щёлково открывает новый, осенний сезон для тренировок!
Осень – самый подходящий период для начала занятий спортом.
Именно в это время года, когда организм начинает готовиться к зиме, наиболее важно поддерживать себя в хорошей физической форме, оставаться бодрым и энергичным. В фитнес-клубе «Лето» созданы все условия, чтобы быть в тонусе круглый год.
Выбирайте вид физической активности по душе:
• групповые тренировки по йоге, аэробике, растяжке, пилатесу, зумбе, танцам;
• индивидуальные упражнения на тренажёрах, со спортивными снарядами или собственным весом;
• круговая TRX тренировка и функциональный тренинг;
• высокоинтенсивная тренировка кроссфит и Табата-тренировки;
• занятия по смешанным единоборствам и ММА;
• плавание в бассейне и аквааэробика.
В клубах работают компетентные тренеры, многие из которых являются действующими и выступающими спортсменами России. Они готовы помочь составить программу персональных тренировок и добиться поставленных целей.
В свободные от тренировок дни спортсменам рекомендуется посещать велнес-клуб и сеансы профессионального массажа.
Это поможет улучшить качество кожи, сбалансировать обмен веществ, успокоить и расслабить мышцы. Регулярные массажные и спа-процедуры позволяют достичь нужных результатов гораздо быстрее.
Фитнес-клубы «Лето» всегда рады новым клиентам. Всем начинающим обязательно помогут подобрать направление тренировок, подскажут, как правильно заниматься на разных тренажёрах, а также проконсультируют по интересующим вопросам. Клиентам доступен широкий выбор абонементов и удобные форматы посещения: с утра до вечера, дневной или круглосуточный.
Записаться на просмотр клуба можно по телефону или на сайте.
Контакты:
Адреса:
Москва, 7-я Кожуховская ул., 9
г. Щелково, ул. Советская, д. 16
Телефон: + 7 (495) 266-02-48
E-mail: [email protected]
Сайт: https:/ /letofit .ru/
В ожидании второй волны. Владельцы ресторанов и фитнес-центров боятся повторного закрытия — Малый бизнес
МОСКВА, 18 августа. /ТАСС/. Ресторанная отрасль не выдержит повторного закрытия, если оно случится при второй волне коронавируса.
Такую оценку ситуации дал президент Федерации рестораторов и отельеров России Игорь Бухаров. Похожее мнение высказали ТАСС и другие опрошенные представители бизнес-объединений и эксперты. Однако есть и те отрасли, которые смогли перестроится на удаленный режим работы и взаимодействие в режиме онлайн.
Бизнес ожидает второй волны
Согласно данным проведенного для ТАСС опроса исследовательской компании IFORS, второй волны ожидают 78% предпринимателей из малого и среднего бизнеса. При этом 83% считают, что она может случится в сентябре-октябре. По мнению 42% бизнесменов, ее последствия будут гораздо более масштабными, чем первой, а еще 33% говорят, что примерно такими же.
Наиболее актуальной стратегией сейчас более половины (58%) предпринимателей считают минимизацию расходов, за исключением выплат сотрудникам. Так, 39% считают целесообразным оптимизировать расходы на персонал и администрирование. В то же время 32% респондентов видят актуальным ввод новой продукции и услуг, 30% — выход на новые рынки, а 23% — поиск новых поставщиков.
Помимо этого, 26% заявили об актуальности цифровизации, 13% — увеличении расходов на маркетинг и рекламу, 10% — инвестиций в персонал.
Выросло и число тех, кто собирается страховать бизнес. В период первой волны застраховали свое предприятие 24% опрошенных. Сейчас рассматривают такую возможность 43% опрошенных субъектов малого и среднего предпринимательства. При этом 75% собираются страховать свой бизнес от производственного перерыва, 49% — ответственность перед третьими лицами, а 39% — имущество.
Опрос проводился с 3 по 13 июля среди 800 предпринимателей из сегмента малого и среднего бизнеса по всей России.
Ситуация в пострадавших отраслях
Предприниматели из наиболее пострадавших отраслей усиливают меры эпидемиологической безопасности в надежде, что это позволит избежать второй волны, так как повторное введение ограничительных мер станет новым ударом по их предприятиям. Как рассказал ТАСС генеральный управляющий сети салонов «Пальчики» Антон Дерконос, его бизнес сейчас старается сконцентрироваться на работе «здесь и сейчас», чтобы выплатить долги, оставшиеся с первой волны, а также принимать все меры для защиты сотрудников и посетителей от вируса.
«Если мы не успеем погасить долги до второй волны, то она станет для нашего бизнеса последней. Никакие внутренние процессы в нашей сети мы не перестраиваем, кроме как те, которые связаны с обслуживанием гостей, где мы усиливаем меры обеспечения безопасности и санитарных норм. Главное, что мы стараемся делать — это максимально упрощаем и оптимизируем затраты» — отмечает он.
Подобная ситуация наблюдается и среди отельеров. Председатель правления «Союза отельеров» Роман Сабиржанов говорит, что подготовка к возможной второй волне в их сфере заключается только в отношении «незначительного пересмотра зарплат сотрудников», а сетевые отели закрывают некоторые из своих объектов, чтобы сконцентрировать все ресурсы в нескольких гостиницах. «Работать удаленно мы не можем. На качестве сервиса гостиницы также не могут экономить, иначе пропадет конкурентное преимущество, и номера будут пустыми. В целом, уже по опыту первой волны видно, что повторная приостановка станет ударом для большего числа небольших гостиниц и предприятий, потому что, несмотря на льготы от арендодателей и поддержку властей, часть уже закрылась», — пояснил он ТАСС.
Аналогично описывают ситуацию и в ресторанной отрасли. Президент Федерации рестораторов и отельеров России Игорь Бухаров говорит, что доставка в их сфере приносит около 5-8% от товарооборота и подходит не всем направлениям. «Надеяться на то, что все будут готовы заниматься доставкой — это иллюзия. И это не спасет, если закроют залы обслуживания. В это время [в пандемию] доставка помогла только тем, кто занимался ей до коронавируса, то есть сделал это частью своего бизнеса. Самое удобное и доставляемое — суши и пицца», — пояснил он ТАСС, добавив, что часть предприятий пытались наладить доставку в условиях пандемии и закупали упаковочное оборудование, однако должных результатов это не принесло, потому процесс налаживания доставки «сложный и затратный».
Он отмечает, что отрасль традиционно готовилась к осени как к сезону заболеваний. В этом году меры защиты будут усилены, потому что повторное закрытие приведет к «коллапсу». «Если будет закрытие ресторанов, то это никто не выдержит, потому что убытки очень большие.
В этом все прекрасно себе отдают отчет, потому что сегодня еще продолжают закрываться предприятия, которые не договорились со своими арендодателями, продолжают закрываться предприятия, которые не смогли расплатиться со своими поставщиками. Достаточно много проблем у коллег», — резюмирует он.
Спортивная отрасль, которая также входит в перечень наиболее пострадавших, столкнулась еще и с тем, что снятие ограничений началось в традиционно низкий сезон. Представители отрасли также говорят, что вторая волна будет для них означать полное закрытие. Основательница Orange Fitness и City Fitness Анастасия Юсина рассказала ТАСС, что их сфера с трудом может перестраиваться на онлайн-формат, в то время как фитнес-центрам обычно приходится платить арендные платежи за свои просторные помещения и зарплаты персоналу. Кроме того, часть офисов оставила людей работать в удаленном режиме, люди боятся заражения, что повлияло и на посещаемость. В среднем она снизилась на 35% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, отметила собеседница агентства.
«Даже до второй волны действуют определенные ограничения. И никакой онлайн не заменит реального бизнеса, это невозможно. Во-первых, людям становится скучно тренироваться дома, во-вторых — это некачественное исполнение упражнений и так далее. Онлайн был способом поддерживать вовлеченность клиентов. Массового повторного закрытия индустрия не переживет», — подчеркнула она.
Онлайн как новая реальность
В то же время некоторые отрасли смогли перестроится на удаленный режим работы и взаимодействие в режиме онлайн. Как рассказала ТАСС совладелица пасеки «Мишкинский мед» Евгения Дробина, ее компания давно перешла на онлайн-продажи, поэтому сложностей в условиях пандемии у них не было.
«Мы продали весь откаченный мед за три недели июля по адекватной цене. Возможно, скорость продажи как-то связана с тем, что из-за вируса люди стали больше покупать натуральных продуктов, которые поддержат их иммунитет. Поэтому ко второй волне коронавируса вполне готовы», — подчеркнула она.
В технологической сфере, которая довольно быстро перешла на удаленный формат работы, также готовы к повторному введению ограничений, хотя и они выделяют «деструктивное» влияние таких мер на экономику. Например, Олег Кивокурцев, директор по развитию и сооснователь компании «Промобот», сказал, что в условиях ограничительных мер они значительно перестроили внутренние процессы и в случае второй волны готовы работать в таком режиме до тех пор, пока вакцина от коронавируса не появится в свободном доступе.
«Мы внедрили удаленные рабочие места, несколько раз проводили тесты сотрудников. На входе установили санитайзеры и ввели масочный режим. Кроме того, в нашем офисе сотрудники могут за 5 секунд измерить температуру. Все эти меры мы ослабляем, но готовы снова предпринять в полном объеме в случае наступления второй волны пандемии. Но я уверен, что ее восприятие и подход к борьбе с ней будут кардинально отличаться от действий во время первой волны», — резюмировал он.
Осенние фотографии Калабрезе до и после | ПОПСУГАР Фитнес
Осень Тенденции фитнеса, которые помогут вам в самые темные месяцыЗабудьте январь, знаменующий начало новых начинаний, осень — время возрождения и установления целей .Софи Эверард подводит итоги по ключевым фитнес-тенденциям, чтобы поддерживать мотивацию в темные месяцы, от походов и занятий йогой до горячих технологий…
1. ОБЕДЕННЫЕ КЛАССЫ
В Национальный день фитнеса ClassPass — крупнейшая в мире платформа для членства в фитнесе и оздоровлении. , раскрыл самые популярные тренды и привычки тренировок, выходящие из изоляции в Великобритании. Результаты показывают, что пандемия не остановила британцев, жаждущих поддерживать свою физическую форму, и теперь уроки в обеденное время по будням в 12 часов более популярны, чем они были до COVID.Лучшими жанрами занятий в первый месяц открытия были: велоспорт, HIIT и йога.
ClassPass сочетает свои предложения с огромным выбором цифровых классов.
С помощью приложения вы можете получить доступ к более чем 50 000 тренировок из 4 000 студий, классам в прямом эфире и оздоровительным процедурам, таким как массаж и медитация, а также возможность записаться в студии.
2. ЦИФРОВЫЕ КЛАССЫ
Лондонский фаворит FRAME уже более десяти лет предоставляет классы-убийцы и не думает, что глобальная пандемия остановит их.Со свежим новым набором цифровых предложений на их онлайн-платформе, включая живые занятия и занятия по запросу со всеми вашими любимыми, включая танцевальное кардио, йогу, пилатес, HIIT и многое другое, есть класс для любого настроения.
Bulldog Online, недавно одобренная Гвинет Пэлтроу , предлагает эквивалент «кушетки на 5 км» для силы всего тела.
Совершенно новый тип платформы для йоги, основатель которой описывает ее как «йогу для не-йогов».«Идеально подходит для тех, кто не готов вернуться в тренажерный зал, онлайн-уроки записываются вживую, предлагая виртуальное ощущение пребывания в студии, но с реальностью пребывания в собственном доме, офисе или номере отеля.
Разнообразие времени и типов занятий — от 10 до 60 минут и от новичка до «надень мне задницу» — позволяет людям адаптировать свой опыт к их уровню физической подготовки, и в течение месяца добавляются новые классы, чтобы сохранять свежесть .
BXR
3.КЛАССЫ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Тренировки на открытом воздухе были модной фразой в тренировках этим летом, поскольку тренировки на открытом воздухе не только предлагают множество преимуществ, включая воздействие витамина D и эмоциональное равновесие, но и более безопасное место для тренировок с точки зрения COVID-19.
Некоторые из самых известных тренажерных залов адаптировались к «новым нормам» с предложениями на открытом воздухе, включая BXR, Paola’s Bodybarre и Core Collective.
Welford Wellbeing
4. ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
Если вы ищете перестройки любви к себе, обретенной уверенности и переустановки мышления, вы нашли правильное место в Welford Wellbeing.Основатель Рэйчел делится практическими инструментами и жизненными стратегиями, которые выводят ее клиентов из состояния стресса, беспокойства и застревания на уверенность, позитив, счастье и действительно лучшую жизнь. Она работала с некоторыми известными именами, включая влиятельных знаменитостей, голливудских актрис и такие компании, как Reuters и Spotify.
Если вы хотите избавиться от страха перед COVID, начать новый бизнес, найти любовь, развить уверенность в себе и уверенность в себе, у нее есть инструменты, необходимые, чтобы выправить голову, найти свою страсть и стать лучшим себя.
Рэйчел предлагает онлайн-сеансы, которые включают 121 трансформационную терапию, «Live from Lockdown», выбор гонгов и медитаций с гидом, которые помогут вам зарядиться энергией утром или по-настоящему расслабиться и расслабиться вечером (используйте код DOSE для ваших эксклюзивных 15% скидка), и Clear Club, поддерживающее сообщество женщин-единомышленниц, которые регулярно встречаются для семинаров, медитаций на гонг и групповых тренировок.
Вы также можете скачать ее бесплатный рабочий лист «3 шага к избавлению от беспокойства» прямо сейчас, чтобы начать работу.
5. INTO THE WILD
Склонность к домашнему отдыху, ориентированному на оздоровление и фитнес, продолжается и в новое время года, и с ясной осенней погодой, наступившей на нас, это прекрасное время для продолжения ваших экспедиций на свежем воздухе. Запустив серию новых восстановительных ретритов в сельской местности на юге Корнуолла, Thera-Sea возвращает благополучие к основам, предлагая ночные приключения в диком и творческом месте на берегу реки Фал.
Трехдневный опыт восстановления диких животных разработан, чтобы пробудить дух приключений, развязать воинский менталитет и помочь обрести внутреннее спокойствие.Двухдневные уединенные занятия Thera-Sea воссоздают связь с природой благодаря дикой природе, купанию, ремеслам на открытом воздухе, семинарам, заставляющим задуматься, и приготовлению пищи на открытом огне.
Ретриты осени 2020 года расширяют основы медицины образа жизни, сочетая воодушевляющую программу физической активности, расслабления, внимательности, гигиены сна, питания и основы здоровых отношений.
Этот уединенный отель предлагает номера в деревенском стиле и душ на открытом воздухе с видом на реку. Это прекрасная возможность окунуться в природу, заняться цифровой детоксикацией и возродить любовь к природе.
6. ЦЕЛОСТНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Изменив свою жизнь, открыв для себя йогу, боевые искусства и личный рост в целом, Бек Моррис решила, что ей нужно помочь другим людям жить сбалансированной и полноценной жизнью, используя естественные методы. Она стала целостным тренером по благополучию, помогая людям жить лучшей версией себя и брать жизнь за яйца.
Она проводит регулярные семинары как онлайн, так и офлайн, и предлагает индивидуальные услуги коучинга, которые помогут вам глубже понять ваши блокировки и помочь вам преодолеть их, повысить уровень и осуществить мечты, которые вам действительно нравятся.
7. HIKE N ’YOGA
Окунитесь в потрясающие цвета сезона во время осенних походов и занятий йогой в впечатляющем Озерном крае с Adventure Yogi.
Осень — прекрасное время для пеших прогулок и занятий йогой в Озерном крае, а площадка Adventure Yogi идеально подходит для управления мерами безопасности в связи с коронавирусом с помощью комнат с ванными комнатами, вся еда предоставляется на месте, и он убирается на регулярной основе.
8.HOT TECH
Если вы вооружитесь солидным арсеналом надежных технических инструментов, это действительно поможет в отслеживании ваших целей и воодушевит вас, тренируетесь ли вы дома, на улице или снова в тренажерном зале.
Fitbit Sense (299,99 фунтов стерлингов): Самые передовые умные часы Fitbit для здоровья представляют первый в мире датчик EDA, который помогает справляться со стрессом, а также передовую технологию отслеживания сердечного ритма, новое приложение для ЭКГ и датчик температуры кожи на запястье, все с питанием на 6+ дней автономной работы.
Bose Sport Earbuds (179,95 фунтов стерлингов): Эти вкладыши полностью переработаны, чтобы воспроизводить потрясающий звук из более мелких и тонких корпусов, которые надежно остаются на месте — почти волшебным образом — без боли, давления и ушных крючков.
Theragun
Percussive Therapy Massager 4-го поколения Theragun PRO (549 фунтов стерлингов): Скучаете по массажистке, но не готовы вернуться в салон? Процедура глубокого массажа мышц Theragun — это мощное устройство, которое можно сделать своими руками. Помогите своему выздоровлению, снимите напряжение и напряжение и держите свое тело под контролем.Прочтите наш обзор Theragun здесь.
Peloton Bike + (59 фунтов стерлингов в месяц): Членство Peloton достигло 3,1 миллиона подписчиков к концу июня, а с запуском Bike + это может привлечь еще несколько человек. Bike + имеет больший экран, чем оригинальный Bike, а также улучшенные динамики, оптимальное качество звука и новую функцию, называемую «автоматическая цифровая система сопротивления», которая автоматически изменяет сопротивление велосипеда в зависимости от инструкций учителя и ваших целевых показателей. .Новый Bike + также интегрируется с Apple GymKit, синхронизирует ваши движения и показатели с Apple Watch.
9. KIT
Ботинки Finisterre x Palladium
Водонепроницаемые ботинки Finisterre x Palladium (125 фунтов стерлингов): Долговечные, полностью водонепроницаемые и полностью изготовленные из переработанных материалов, эти ботинки не только удачно стучат по асфальту, но и подходят для пересеченной прибрежной местности. . Ваш идеальный кросс-сезонный приключенческий ботинок.
Женский купальник Speedo с запахом на спине и длинным рукавом (51 фунт стерлингов) и Aquapulse Pro Mirror Goggles (35 фунтов стерлингов): Вы влюбились в свое безумное плавание или ныряние в местном пляжном бассейне? Купальник с запахом на спине и очки помогут вам сделать это еще лучше.
Berghaus Женская куртка Combust Reflect, (200 фунтов стерлингов): Уютный — слово у всех на слуху благодаря этому супер теплому, удлиненному, высокопроизводительному пуховику. Любить прохладные, свежие дни и морозные зимние пейзажи легко в этой потрясающей, супер-уютной утепленной куртке.
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled (110 фунтов стерлингов): Идеально подходит для подъема, тренировок HIIT или бега. Эта веганская обувь изготовлена из переработанного пластика, обеспечивая легкость и воздухопроницаемость, а также легкость передвижения по планете.
Sweaty Betty выпустила новую походную коллекцию для более прохладных и более непредсказуемых погодных условий: 100% водонепроницаемая походная куртка Snowdonia Hiking Jacket (185 фунтов стерлингов) обеспечивает защиту от ветра и дождя, а подходящие брюки Snowdonia Hiking водонепроницаемы. устойчивый с регулируемыми манжетами.
Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ
Автор Софи Эверард
Осенний фитнес: оставайтесь здоровыми этой осенью с этими советами по здоровью
Начало сентября означает для многих вещи для семей по всей стране: листья постепенно начинают менять цвет, дни становятся короче, небо темнеет раньше, а температура на улице неуклонно падает с каждым днем.
Хотя это переходное время года является захватывающим и любимым для многих людей, эти изменения также могут быть очень стрессовыми и беспокойными для тех, кто пытается не отставать от своего летнего здоровья и фитнеса.
Поскольку погода меняется и летние температуры исчезают, может быть очень трудно сохранять мотивацию. Однако с изменением сезона наступает новое время, чтобы переосмыслить и перезапустить свой распорядок здоровья и фитнеса. Кроме того, начало свежей новой фитнес-программы этой осенью также поможет вам выработать хорошие привычки для перехода в предстоящие зимние месяцы.
Если вы хотите перенести свои здоровые летние привычки в осенний сезон или хотите начать новый новый режим тренировок этой осенью, важно заранее спланировать сезонные изменения и узнать о лучших способах максимально эффективно использовать их. погода на улице. Чтобы помочь вам начать работу, мы собрали эти осенние советы по фитнесу, которые помогут вам оставаться здоровыми и поддерживать форму в этом сезоне:
1.
Выйти на улицу
Свежий осенний воздух и великолепные осенние цвета на улице создают идеальный фон для ваших ежедневных тренировок.Если вы хотите полюбоваться свежими пейзажами и впитать запахи и достопримечательности сезона, отправляйтесь в некоторые местные парки или тропы в вашем районе, чтобы попробовать пешие прогулки, походы или катание на велосипеде. Эти простые занятия отлично подходят как для взрослых, так и для детей, и в них достаточно упражнений, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться. Или, если вам посчастливилось жить рядом с водой, попробуйте покататься на каяках или каноэ, чтобы получить отличную тренировку для всего тела.
2. Многослойное платье
Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы тренируетесь на улице при более низких температурах, — это правильно одеваться.Например, ветрозащитная одежда и многослойная одежда помогут вам согреться и сделают занятия фитнесом более приятными.
Хотя вы можете почувствовать озноб, прежде чем ваше тело получит возможность согреться, слои защитят ваше тело от внешних факторов и согреют вас во время тренировки.
3. Придерживайтесь своей фитнес-программы
Хотя может возникнуть соблазн перевернуться и нажать кнопку повтора в особенно холодное утро, вам следует постараться придерживаться своего режима упражнений как минимум в течение месяца.Это связано с тем, что требуется около четырех недель для того, чтобы привычные модели поведения усвоились и ваше тело адаптировалось к изменениям в образе жизни, которые вы вносите. Физические упражнения требуют постоянной приверженности и мотивации. Поэтому обязательно включите это в свой распорядок дня, как если бы вы делали работу по дому или еду, чтобы не отказываться от своей фитнес-программы так легко.
У вас есть еще какие-нибудь советы, как оставаться мотивированным и активным в осенние месяцы? Обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже.
А пока не забудьте связаться с вашим местным YMCA, чтобы узнать о полезных занятиях по здоровью и фитнесу, которые мы предлагаем этой осенью.
Лучшие советы по фитнесу на осень
Получить новую цель
В весенние и летние месяцы большинство людей будут уделять больше внимания «пляжному телу» или сжиганию жира в своих тренировках и питании. Теперь, когда мы все вернулись из отпуска, возможно, пройдет некоторое время, прежде чем большинство из нас снова переоденется в спидометры, так что сейчас хорошее время переключить наше внимание на что-то другое.
Например, если вы всегда хотели пробежать марафон, сейчас самое время начать закладывать прочную основу для весеннего мероприятия. Если вы любите кататься на лыжах, то осень — хорошее время, чтобы подумать о том, чтобы включить в свой распорядок некоторые спортивные упражнения. Что бы вы ни выбрали, дайте толчок своей мотивации, преследуя новую цель.
Ешьте сезонные фрукты и овощи
Все мы знаем, как важно есть много ярких фруктов и овощей, а осень — прекрасное время года для многих домашних любимцев.
Питание в соответствии с сезоном также является фантастическим способом максимизировать питательную ценность вашей пищи, поскольку все выращивают и собирают в то время, которое предусмотрено природой.
Обратите внимание на фрукты, такие как инжир, груши, ежевику и клементин, и овощи, такие как брюква, пастернак, брюссельская капуста и редис. Кроме того, вы можете добавить аромат к своим блюдам с помощью сезонных трав, таких как свежий базилик, шалфей, чеснок и петрушка.
Выходи на улицу, пока еще можешь!
Даже несмотря на то, что времена года меняются, по-прежнему прекрасное время для прогулок.С точки зрения физических упражнений температура, как правило, более подходящая, то есть не слишком холодная и не слишком жаркая, а дни все еще достаточно длинные, чтобы втиснуться в тренировку до или после рабочего дня.
С точки зрения образа жизни, выход на улицу — отличный способ снять стресс, плюс у вас есть бонус в виде удивительных красок, которые приносит осень.
Вдобавок ко всему, вы также можете получить хорошую дозу витамина D от последних солнечных лучей, что становится все труднее с наступлением зимы.
Поделиться статьей
7 побед для занятий фитнесом на открытом воздухе осенью — AWATfit
Теплый сидр, осенние листья и уютный полдень — что может не понравиться осенью?
Что ж, если вы задумывались о том, чтобы заняться фитнесом, вы можете предположить, что к осени лучший сезон для занятий фитнесом на открытом воздухе уже прошел. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что это далеко от истины.
Осень приносит с собой более прохладные температуры, но если вы хотите потеть и напрячься, это может быть преимуществом.А с меньшим количеством насекомых и потенциально меньшим количеством отвлекающих факторов падение может быть идеальным временем для вас, чтобы серьезно заняться фитнесом.
Почему? Продолжайте читать, чтобы узнать!
1. Холодный ветерок
Если после летних пробежек вы потеете под солнцем, прохладный осенний воздух может стать долгожданной передышкой.
Более низкие температуры также могут дать вам более широкий промежуток времени, когда вы сможете тренироваться. Если вы привыкли вставать очень рано, чтобы тренироваться на улице, не перегреваясь, вы можете обнаружить, что осенью у вас будет гораздо больше возможностей.Даже если это не первое утро, у вас все равно будет достаточно прохладная температура.
Вы можете беспокоиться о простуде, когда тренируетесь осенью, но во многих случаях холод лучше, чем слишком жарко.
Когда вы тренируетесь под жарким солнцем, вы можете подвергнуться опасности обезвоживания и теплового удара. Однако, если вам немного холодно, вы можете по крайней мере рассчитывать на то, что ваше тело согреется, чем больше вы будете напрягаться.
И если вам станет слишком холодно, вы всегда можете вернуться в закрытое помещение, чтобы переодеться.Часто это менее отчаянный процесс, чем ощущение, что вы собираетесь потерять сознание от жары.
2. Пейзажи для фитнеса на открытом воздухе
Самое замечательное в осенних прогулках и бегах то, что они могут одновременно включать в себя прогулку на природе.
Благодаря красивым пейзажам ваши занятия фитнесом на открытом воздухе станут не столько рутиной, сколько приключением.
Если у вас есть определенные маршруты или места, которые вы любите посещать, когда тренируетесь на свежем воздухе, меняющиеся цвета осени также могут дать вам немного «новостей о природе».Вы можете быть взволнованы тем, что определенное дерево имеет , наконец, изменивший цвет, или что некоторые фрукты и орехи начинают опадать.
А если вы хотите получить профессиональную консультацию во время пребывания в любимом месте, осенние персональные тренировки могут вам подойти. Вместо того, чтобы встречаться в тренажерном зале или в официальном месте, личный тренер может приехать на ваше обычное место тренировки.
3. Оставаться сухим
Наряду с более прохладным осенним воздухом многие люди получают более высокий уровень влажности.
В зависимости от вашего региона летняя жара может принести с собой один из самых высоких уровней влажности в году.
Это может затруднить охлаждение во время занятий фитнесом на открытом воздухе.
Обычно пот приносит некоторое облегчение от жары, потому что его испарение представляет собой процесс охлаждения. Но когда воздух уже наполнен влагой, ваше тело будет меньше «отводить» тепло. Влажность влияет на процесс испарения, делая летние месяцы для многих неудобными.
Однако осенью воздух может казаться свежим и менее густым.Это связано с тем, что, как правило, уровень влажности падает по мере удаления от лета.
Если в летние месяцы занятия спортом на свежем воздухе были для вас головной болью, стоит попробовать сделать то же самое и осенью. Вы можете обнаружить, что вас сдерживает влажность.
4. Меньше отвлекающих факторов
Если у вас дома есть дети, лето выдалось непростым временем. Забота о малышах и обеспечение того, чтобы им было чем заняться, может стать работой на полную ставку.
Итак, начало школы осенью может дать вам больше времени, чтобы позаботиться о себе.
Воспользуйтесь этой возможностью и включите фитнес на свежем воздухе в свой обычный распорядок дня!
Теперь у вас может быть время потренироваться с другом или попробовать групповое занятие. Это может улучшить вашу мотивацию и помочь оптимизировать тренировки.
5. Включение дворовых работ
Для тех, у кого есть дворы, падение может стать временем тяжелой работы на улице. Собирать листья, собирать опавшие ветки и собирать урожай — это непросто.
Еще один способ подойти к этому — возможность выполнять несколько задач одновременно. Если задуматься, многие упражнения на самом деле очень похожи на ручной труд, например, работу в саду.
Попробуйте совместить свои силовые упражнения с обычными движениями в саду. Таким образом, вы можете почувствовать, что ваши усилия направлены на то, чтобы улучшить вашу жизнь одновременно.
6. Походные тропы
Для многих осень — идеальное время года для прогулок по живописным пешеходным маршрутам.Если в вашем местном парке или заповеднике есть пешеходные тропы, это может быть отличным способом изменить режим тренировок в соответствии с новым сезоном — оборудование для фитнеса на открытом воздухе не требуется.
Посмотрите на осеннюю дикую природу и растительность там, где вы живете, и посмотрите, сможете ли вы найти кого-нибудь на своем туристическом маршруте. Это хороший способ заняться спортом и одновременно почувствовать связь с местным окружением.
7. Меньше ошибок
Одним из основных преимуществ более холодной погоды является меньший риск укусов насекомых.Летом многие насекомые находятся на пике своей численности, и вы, возможно, обнаружите, что тратите больше времени на прихлопывание комаров, чем на тренировку.
В Соединенных Штатах сезон комаров заканчивается примерно в октябре или ноябре каждого года, в зависимости от того, в каком регионе вы живете. Это лишь одна из многих причин, по которым вы можете чувствовать себя более комфортно, тренируясь в осенние месяцы.
В следующий раз, когда вы посетите местный фитнес-парк под открытым небом, посмотрите, насколько вас беспокоят (или не беспокоят) насекомые.Скорее всего, это решит погода.
А теперь иди и попробуй
Лучший способ узнать, как работает фитнес на свежем воздухе осенью, — это испытать его на себе. У нас есть ощущение, что это может стать одним из ваших любимых периодов в году для тренировок. Свежий осенний воздух приносит много нового, и ваша новая программа фитнеса может стать одним из них.
Если у вас есть вопросы о том, как заставить фитнес работать на вас, свяжитесь с нами! Мы будем рады помочь вам разобраться в чём-то удивительном.
6 СПОСОБОВ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЦЕЛИ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА ЭТОЙ ОСЕНЬЮ
После долгих, жарких и ленивых летних дней осенний сезон кажется новым началом. Помимо красоты сезона, осень — прекрасное время, чтобы насладиться активным отдыхом на свежем воздухе. Многие люди считают сентябрь своим Новым годом, потому что считают, что это идеальное время для выработки новых привычек в отношении курортного сезона и предстоящих зимних месяцев. Итак, начало осени — отличное время, чтобы снова вернуться к целям в фитнесе или поставить новые.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, взрослым требуется не менее двух с половиной часов аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и тренировок для укрепления мышц два или более дней в неделю. . » Так что, включив в этот осенний сезон здоровую диету и занятия, вы можете быть в отличной форме перед тем, как начнется новогодняя вечеринка.
Вот несколько полезных и полезных способов начать сезон с максимальной пользой.
- Воспользуйтесь погодой
Осень — идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе и при более низких температурах. Вы можете начать с ходьбы, так как это самый простой способ упражнений на свежем воздухе, который чрезвычайно полезен для дополнительных движений в течение дня. Воспользуйтесь погодой, сделав такие упражнения, как бег, пеший туризм, езда на велосипеде и скакалка. Эти упражнения повысят вашу выносливость, укрепят мышцы, повысят вашу кардио-выносливость и помогут сжечь калории.Самое приятное и полезное занятие на свежем воздухе — это прыжки со скакалкой. Популярный среди всех возрастов, он может повысить частоту сердечных сокращений в два-три раза быстрее, чем другие упражнения, и предложить те же аэробные преимущества, что и бег, с меньшим воздействием на суставы. Попробуйте прыгать через скакалку с гексогеном и похудеть быстрее. Есть много вариантов, из которых можно выбирать по стилю и удобству. Так что купите себе и начните прыгать!
Фото: Elite Daily
- Оставайтесь здоровыми с Fall Foods
Осень предлагает множество отличных вариантов для увеличения питательной ценности ваших блюд, одновременно наслаждаясь некоторыми из замечательных сезонных продуктов.Тыква и яблоки могут быть хорошим выбором, поскольку оба они низкокалорийны, богаты клетчаткой, имеют нулевой холестерин и дают вашему организму необходимые питательные вещества, такие как калий, витамин С, кальций и фолиевая кислота. Включите в свой рацион орехи, такие как пекан, изюм и миндаль, поскольку они являются отличным источником белка, жиров и клетчатки, которые придают вам энергию во время тренировок и помогают достичь ваших целей в фитнесе. Орехи богаты омега-3, цинком, магнием, калием, тиамином, фолиевой кислотой и витамином B6, которые повышают вашу выносливость и делают вас сильными и здоровыми.
Фото: Google Images
- Убедитесь, что у вас есть правильная передача
Вы должны начать укладывать наслоения, так как сезон становится прохладнее и приносит насморк, кашель, грипп и лихорадку. Выйдя на улицу, особенно по вечерам, вы можете простудиться, поэтому важно правильно одеться. Пора снова надеть компрессионные колготки во всю длину! Компрессионные колготки — это правильное сочетание моды и фитнеса, которые улучшают вашу производительность.Многие исследования показали, что ношение компрессионной одежды для всего тела во время и после упражнений помогает уменьшить усталость и болезненность мышц. В RDX вы можете найти лучшее фитнес-снаряжение, доступное в различных дизайнах и цветах, с антимикробной тканью, которая отводит влагу и помогает поддерживать температуру тела.
- Попади в спортзал
С приближением осени вернуться в спортзал после долгого летнего перерыва может быть сложно, но сейчас самое время вернуться в форму, а не ждать до января.Чтобы максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале, не используйте одни и те же тренажеры каждый раз, когда идете, но воспользуйтесь преимуществами новых занятий, таких как присоединение к новым занятиям фитнесом, найм личного тренера или изучение любых новых упражнений. Попробуйте кроссфит, низкоинтенсивные кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), если вы никогда не пробовали раньше.
Фото: Google Images
- Готовься дома
Другой хороший вариант — вернуться в фитнес дома.Тренировки дома могут быть столь же эффективными, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов к предстоящим зимним праздникам. Домашние тренировки имеют ряд преимуществ, в том числе удобство, гибкость распорядка и недорогое занятие, и, самое главное, вы можете заниматься в любое время всей семьей. Создание небольшого тренажерного зала или покупка основного тренажерного зала и фитнес-оборудования для дома может помочь вам оставаться в форме и быть здоровым без каких-либо хлопот, связанных с большими платежами в тренажерный зал. Вы можете легко получить эспандеры, гантели, медицинские мячи и грифы для подтягивания по вашему выбору от RDX, который предлагает вам широкий спектр оборудования в соответствии с вашими конкретными требованиями.
6. Найдите свою мотивацию.
Важно понять, каковы ваши индивидуальные цели, будь то похудание, укрепление и тонизирование или подготовка к предстоящему зимнему сезону. Вы должны выбрать то, чем вам понравится заниматься и от которого вы, скорее всего, не отстаетесь, будь то прогулка или поход с другом, работа с тренером или занятия йогой. Приверженность и последовательность являются ключом к успеху в достижении ваших целей в фитнесе и оставаться в форме в течение всего года.Немного сосредоточившись и приложив немного усилий, вы сможете поддерживать свои цели в фитнесе и не отставать от привычных тренировок.
Фото: Брайан Джексон
Как «Сила воли» привела знаменитого тренера Осенний Калабрез из Beachbody в «исправление 21 дня», чтобы стать фитнес-магом
Знаменитый тренер, личность Beachbody и основатель Ultimate Portion Fix, Осенний Калабрез, о … [+] построении фитнес-империи, Фото: The Riker Brothers
Фото любезно предоставлено: братья Райкер
Узнали ли вы Осеннюю Калабрезу по чрезвычайно популярной программе Beachbody по запросу 21 Day Fix , читали ее поваренную книгу Fixate или видели ее постоянным участником на таких шоу, как Today Show или Dr.Oz , Калабрезе доказывает, что для того, чтобы построить империю из своей страсти, нужны упорство и дальновидность.
Мать-одиночка, которая в начале своей карьеры работала личным тренером в Equinox, Калабрезе всегда думала о способах расширения своего бизнеса. Потоковая фитнес-программа Beachbody оказалась таким решением: с момента присоединения к Beachbody в 2013 году Калабрезе произвела революцию в бизнес-модели Beachbody с помощью своего простого контейнерного подхода к контролю порций и своей революционной фитнес-программы 21 Day Fix.
Фитнес-магнат, добившийся успеха самостоятельно, начинал как танцор, а затем перешел на фитнес. После колледжа она отправилась в Калифорнию, чтобы посещать танцевальные и актерские прослушивания. «В конце концов я понял, что быть профессиональным танцором или актрисой не всегда стабильно, — объясняет Калабрезе. — Так что я ждал столиков. Именно тогда я решил получить свой первый сертификат по личному обучению».
Перенесемся вперед, более чем на десять лет спустя, и Калабрезе заработала около 8 миллионов долларов, в первую очередь благодаря шести годам (и их число продолжает расти), которые она проработала в Beachbody.
Цифры говорят сами за себя: 21 Day Fix и его продолжение, 21 Day Fix Extreme , были самой продаваемой франшизой Beachbody в течение последних двух лет, в то время как ее кулинарные книги Fixate были проданы тиражом более 600 тысяч копий. Дата. Этой весной Калабрезе запустила свою программу питания Ultimate Portion Fix на Beachbody, и за первые три месяца ее просмотрели более миллиона раз. У нее также есть подписчики в Instagram из более чем 730 тысяч человек, что свидетельствует о ее подлинности и правдивости.
Теперь Калабрезе будет известна еще более широкой аудитории благодаря ее роли в третьем сезоне сериала E! Revenge Body с Хлоей Кардашьян . (Эпизод с участием Калабрезе выйдет в эфир в воскресенье, 18 августа.)
Но путь к тому, чтобы стать фитнес-магнатом, не всегда был ясен: «Я заблудился. Я не знал, чем именно хочу заниматься. Я также специализировалась на дородовом и послеродовом фитнесе, поэтому какое-то время у меня было подразделение моей компании, где я работал с беременными женщинами и женщинами, которые только что родили.После этого наступил крах 2008 года. Я потерял множество клиентов, и мне потребовался второй всплеск дохода, поэтому я начал работать личным тренером в Equinox, встречаясь с частными клиентами. Это был долгий путь, и я уже давно работаю в этом бизнесе, но никогда не было четко очерченного пути », — делится Калабрезе.
Что было для Калабрезе, так это то, что она хотела достучаться до большой аудитории; в конце концов, у личного тренера есть ограниченное количество часов в день для встреч с клиентами.
«Что я действительно знал, так это то, что я хочу помочь людям в большом масштабе, поэтому я всегда искал возможность позволить мне продолжать делать то, что я делал в фитнесе, но при этом охватить больше людей. собирался выпустить свои собственные DVD, подписать контракт с такой компанией, как Beachbody, или быть на The Biggest Loser — это были все возможности.Что касается The Biggest Loser , этого не произошло. Это были я и Анна Курникова в какой-то момент, и они пошли с Анной Курниковой! Я всегда искал новую возможность и работал над ней, но не было определенного направления.Не было «вот А, вот Б, вот как туда добраться» ».
То, что помогло ей достичь этого и добиться статуса знаменитости, выходит за рамки ее танцевальной и фитнес-квалификации (Калабрезе имеет сертификаты Национальной академии спортивной медицины и Американской ассоциации специалистов по фитнесу): она вооружена решимостью, что, по ее словам, ключевая черта начинающих женщин-предпринимателей:
«Вы должны быть решительными. Если вы спросите меня, что главное, что привело меня туда, где я нахожусь, так это решимость.Это просто непоколебимое чувство, что я знаю, чего хочу, и не позволяю никому говорить мне, могу я это получить или нет. Вы не можете быть одной ногой и одной ногой, вы должны идти ва-банк, идти на это и знать, что это цель. И я думаю, у вас может быть страх, но вы не можете позволить страху остановить вас. Так что мечтайте достаточно масштабно, чтобы это вас немного пугало, но постарайтесь взглянуть на этот страх и преодолеть его. Потому что так много людей вовлечены в это, или они могут быть прямо там, собираясь что-то сделать, но затем появляется страх, который закрадывается .