Ежедневник для тех кто хочет похудеть: Ежедневник, планирование и рокк-н-ролл: 5 умных идей оформления для тех, кто хочет похудеть | Блог о питании и нормализа…

9 лучших ежедневников для саморазвития

Существует множество способов для организации личного времени: календари, программы в телефоне, приложения для компьютера, даже напоминания на часах. Но, тем не менее, ведение ежедневника — по-прежнему один из самых популярных методов тайм-менеджмента.

И это неспроста: люди склонны серьезнее относиться к тому, на что потратили своё время. Спланировав и записав от руки дела вы потратили время и усилия, что увеличивает желание (и шансы😉) с удовлетворением поставить галочку напротив выполненного пункта.

В этой статье собрали 9 популярных ежедневников, которые помогут вам освоить сложное искусство управления временем и повысить эффективность в той сфере жизни, где вы не успеваете😉

1. Космос. Agile — ежедневник для личного развития

«Долгосрочное планирование на год почти никогда не работает. Мозгу необходимо чувствовать давление дедлайна» — утверждает Катерина Ленгольд, автор системы Agile, серийный предприниматель, инвестор, выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT. Именно поэтому цели в созданном ею ежедневнике разделены на 9-недельные сроки.

Формат ежедневника простой и понятый: есть блок с целями и сроками их исполнения, трекинг полезных привычек, еженедельный мониторинг прогресса, журнал достижений, благодарностей и другие приёмы, позволяющие достигать целей в короткие сроки. Ежедневник подойдёт всем, кто решил начать достигать намеченных целей.

2. 100 days diary. Ежедневник на 100 дней для работы над собой

Принцип этого ежедневника схож с Aglie: чтобы достижение глобальной цели не казалось таким далёким и абстрактным, необходимо разделить её на несколько маленьких подцелей. Всё просто: 1. Выбираете цель или мечту. 2. Разбиваете её на мелкие подцели. 3. Медленно, но верно, шаг за шагом, в течение 100 дней движетесь в её направлении, отмечая свои успехи и достижения. Ещё в ежедневник включены различные челленджи для сотворения лучшей версии себя.

3. Делай! Ежедневник №1 для работы и для жизни

Продуманный до мелочей ежедневник для работы и личной жизни станет настоящим помощником в организации дня, недели, месяца и года. В нём есть место для записи идей, фильмов, книг, песен и всего, что никак нельзя потерять и что обязательно пригодится в будущем.

4. Максимально полезный ежедневник

Ежедневник с инструментами, позволяющими сэкономить время, деньги, силы и сделать жизнь и рабочую рутину проще, быстрее и экономичнее. В ежедневнике даётся 52 совета, на освоение которых отводится неделя, после чего к концу года вы станете больше успевать, читать, отдыхать, легче и быстрее принимать решения — в общем, приобретёте 52 хорошие привычки и повысите свою продуктивность на 100%.

5. Финансовый ежедневник: как привести деньги в порядок

Умение управлять своими финансами — это неотъемлемая часть успешной жизни и необходимый навык в современных реалиях. Если вы не помните, как и на что потратили прошлую зарплату, если «спускаете» кровно заработанные как только деньги поступили на карту, если никак не можете накопить на ремонт, первичный взнос или путешествие мечты, то, возможно, этот ежедневник станет вашим спасением. Благодаря понятным графикам и удобной системе фиксирования доходов и расходов вы научитесь находить «утечки» в бюджете, планировать траты и покупки, правильно расставлять приоритеты и наконец освоите искусство управления своими финансами.

6. Магия утра. Ежедневник

Магия утра — это практическая часть по внедрению программы, описанной в одноименной книге-бестселлере. Ежедневник поможет легко внедрить в повседневную жизнь все методики для повышения уровня осознанности, самомотивации и формирования полезных привычек, необходимых для успехов в карьере, личной и социальной жизни и достижения поставленных целей.

7. 6 минут. Ежедневник, который изменит вашу жизнь

Всего 6 минут в день — 3 минуты утром и 3 минуты вечером — необходимо для выработки полезных привычек, которые сделают вашу жизнь гармоничнее, осознаннее и счастливее. С помощью проверенных принципов позитивной психологии и нейробиологии вы будете улучшать свою жизнь каждый день шаг за шагом, достигая целей и улучшая взаимоотношения с другими людьми.

8. Успеть всё!

Ежедневник-блокнот, который научит успешно распределять задачи в течение дня и управлять своим временем. В нём удобно распределять дела на неделю, вписывать задачи с дедлайнами и без, ранжировать список дел по приоритетности и вносить заметки — для каждой категории отведено отдельное место на странице дня, на которое удобно ориентироваться, не отвлекаясь на второстепенные задачи.

9. 365 дней очень творческого человека

Этот ежедневник настоящая палочка-выручалочка для творческих людей, фрилансеров и всех, кто не обременен рабочим графиком, но не может организовать своё время. Система организации творческого труда разработана талантливым и невероятно работоспособным дизайнером Яной Франк, которая делится рабочими методами увеличения эффективности, творческого потенциала и навыками управления личным временем и делами.

Выбирайте понравившийся ежедневник и вперёд покорять профессиональные, творческие и личные вершины😉

ПОЛЬЗА, ЛЕЧЕНИЕ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕЦЕПТ Ежедневник счастья

Рассмотрены свойства монастырского чая и его влияние на организм
Очень интересное название получил монастырский чай, который состоит из многих лекарственных растений. Его изготовлению мы обязаны монахам Соловецкого монастыря. Постепенно рецепт дошёл и до других монастырей. Этот чай помогал излечиться от многих болезней, укреплял иммунитет, мог восстановить силы человека.

Народные средства издревле помогали лечиться людям, и с помощью их могли вылечить даже тяжёлые болезни. Собирали полезные растения знахари, они же и занимались их составлением. Благодаря его целебным свойствам, люди умудрялись избавиться от некоторых хворей. Монастырский чай можно применять и детям, но с определённого возраста, так как он имеет ограничения для детского организма. которые небезопасны даже для детей.

В наше время он тоже является хорошим профилактическим средством, которое избавляет от боли, сбросит жар, благотворно влияет на заживление ран. Также он может помочь при таких симптомах, как нервное расстройство, затяжных депрессиях или упадок сил.

Давайте разберём, действительно ли монастырский чай может излечить от некоторых болезней или у него есть противопоказания?

Ценность и полезные свойства монастырского чая

Этот чай состоит только из натуральных и природных ингредиентов. Чаще всего его рекомендуют употреблять в любом возрасте. Несмотря на свои полезные качества, он всё же имеет противопоказания.

Он полезен тем, кто желает избавиться от лишнего веса, кто страдает низким давлением.
Его хорошо пить перед сном, так как в нём имеется успокаивающее средство.
Его можно принимать, кто хочет вылечиться от простатита, помогает от бесплодия и мастопатии.
Его применяют в лечении онкологических заболеваний, для укрепления иммунной системы человека.
Тем более он полезен для тех, кто имеет такое заболевание, как гипертония, остеохондроз, диабет.
В зависимости от заболевания меняется и состав данного чая. Если болезнь носит хронический характер, то сбор трав несколько усложняется. Но есть и более простой рецепт приготовления чая.

В состав этого чая входят несколько необходимых компонентов лекарственных растений, таких как:

девясил,
шиповник,
зверобой,
душица,
и хороший чёрный чай.

Соединив все эти ингредиенты, можно получить чай с полезными и эффективными свойствами.

Девясил – имеет антисептическое действие с противовоспалительным и тонизирующим эффектом. Используется как желчегонное, мочегонное и противоглистное средство. Хорошо помогает при очищении организма и как средство, укрепляющее иммунитет.

Шиповник – используется при низком гемоглобине, считается хорошим антиоксидантом. Обогащён различными витаминами.

Зверобой – известное лечебное средство, которое оказывает успокаивающее действие. Применяется как антидепрессант и помогает от бессонницы.

Чёрный чай благотворно влияет на кровообращение, приводит в норму уровень холестерина. Помогает при заболеваниях сердца. Укрепляет зубную эмаль, благодаря богатому содержанию фтора.

Теперь расскажем о конкретных заболеваниях, который лечит монастырский чай.

От простатита

В наше время известна такая проблема среди мужчин, которым чуть больше 35 лет – это простатит. Конечно, каждый желает избавиться от такого недуга, тем более, что оно переходит в очень серьёзное заболевание. Также это мешает личной жизни и мужчины и женщины.

Лечение остеохандроза

Если вас мучает остеохондроз, то заварив определённый состав чая, вы устраните боли в пояснице. Данный отвар можно принимать каждый день. Будет ещё лучший эффект, если помимо употребления чая вы посещаете массаж и ЛФК.

Монастырский чай от желудка

Этот чай считается одним из самых древних. В те времена люди, которые страдали заболеванием кишечника, обращались только к знахарям.

Польза монастырского чай при болезни печени

Единственный орган в нашем организме, который самовосстанавливается – это печень. Несмотря на это, её тоже нужно очищать. Если вас беспокоит печень, то с помощью монастырского чая её можно восстановить.

Лечение сердца монастырским чаем

В помощь вашему сердцу придёт отвар целебных трав. Они приведут в норму ваше давление и состояние сердечной системы целом.

Для желающих похудеть

Преимущество монастырского чая для тех, кто хочет похудеть заключается в том, что он обладает мочегонным слабительным средством, которое очищает организм. Но его нежелательно употреблять постоянно. Ещё большего эффекта вы добьётесь, если будете заниматься спортом.

Лечим алкоголизм целебными травами

Алкоголь ничего хорошего не принёс не одной семье. Монастырский чай помогает и в таких случаях. Благодаря его употреблению постепенно приходит в норму нервная система, уменьшается чувство тревожности.

Теперь расскажем о способе приготовления монастырского чая

Стоит заметить, что чай желательно выпивать только что приготовленным, иначе он теряет свои целебные средства. Каждый день необходимо заваривать порцию нового чая и постараться его полностью выпить до вечера.

Чтобы заварить чай, нужно:

использовать эмалированную посуду, положить в неё 2 ст. ложки шиповника, добавить 2 ст. ложки мелкого корня девясила;
это всё перемешать;
залить одним литром очищенной воды;
вскипятить и варить на медленном огне в течение 20 минут.
затем положить в отвар 2 ст. ложки душицы, зверобоя и равное количество чёрного чая.
накрыть отвар покрывалом или полотенцем. Оставить на час.
потом его необходимо процедить и разбавить кипятком.
если желаете подсластить чай, то можно положить чуть-чуть мёда.

Курс приёма монастырского чая составляет три, четыре недели, каждый день, два раза в год. Перед тем, как начинать применение монастырского чая помните о том, что у него тоже имеются противопоказания и поэтому следует проконсультироваться с лечащим врачом.

​Как похудеть, бегая трейлы? Интервью с рекомендациями Дмитрия Митяева!

Можно ли похудеть, начав бегать? Как бегать правильно, чтобы начать худеть? И работает ли это в трейлраннинге, весьма далеком от того бега, который себе представляют те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, просто бегая в парке. Не нашли никого лучше, кто знает больше о похудении через трейл, чем.. Да-да.

Ты же в курсе, что многие начинают бегать, чтобы похудеть? Как относишься к этому явлению?

Да, наверное это самая распространенная причина начать бегать. Я отношусь к этому нормально, чтобы жизнь была интересной и разнообразной нужно иметь интересные цели и хорошую мотивацию, а цель похудеть, наверное, самая мощная мотивация. Есть много примеров, как люди начинали бегать, чтобы похудеть и становились профессиональными спортсменами пару лет спустя. Например, двукратный серебряный призер Чемпионат Мира по трейлраннингу, испанец Кристофер Клименте. Он начал бегать 5 лет назад по назначению врача, нужно было сбросить вес, и в итоге вот к чему это привело, таких случаев много. У нас много ребят тренируется которые начинали бегать, чтобы похудеть, а сейчас финишируют на сложнейших ультрамарафонах мира.

Что стоит считать лишним весом? Лишний вес — это лишний жир в общей массе тела?

Для спортсмена лишним весом может быть и лишняя жидкость и даже мышцы. Я считаю, что в спорте должен быть индивидуальный подход, нужно смотреть конституцию атлета, разбираться, почему у него этот лишний вес. Просто в моей практике была история, когда я любой ценой пытался сбросить вес. Большую часть своей спортивной жизни я тренируюсь самостоятельно, но были моменты, когда консультировался у различных специалистов, так вот, когда я решил подготовиться к своему первому шоссейному марафону. Один тренер готов был поспорить со мной, что я буду весить через пол года на 7 — 10 килограмм меньше, нагрузка заберет весь твой вес, сказал он мне… В итоге я даже стал «толще» за счет мышц конечно. Другой мне даже условия поставил, хочешь бежать марафон — худей на 10 кг. В итоге я съедал всего по 700 — 1200 ккал в сутки, а бегал по 180 км в неделю и оказался в больнице. К счастью, это было все очень давно и я сделал выводы. Для обычных же людей именно жир мешает жить качественней, ожирение ведет к различным заболеваниям, уменьшает нашу жизнь и так далее.

Какова адекватная беговая нагрузка для начинающих, которая помогла бы запустить процесс похудения? Сколько км и в какой пульсовой зоне в день нужно бегать? Какие процессы запускаются в организме?

Если человек только начал заниматься спортом, обмен веществ вырастет, и из-за нагрузки вы начнете терять вес. Но одного бега мало, нужно в первую очередь наладить работу гормонов, подобрать диету, а потом уже начинать бегать. Многие же думают, что начав бегать, они смогут тратить 500 калорий, потом съедать булочку 400 калорий, и, создав дефицит в 100 калорий похудеют, но не так все просто.

Если у вас все нормально с гормональным фоном, в норме все анализы, а это как минимум показатели общего анализа крови, общего белка, витамина D и витамина В12 и ферретина. Тогда можно начинать худеть посредствам физической нагрузки. В первое время даже от 2-х 3-х пробежек будет эффект, но намного правильней будет делать одну силовую тренировку, две аэробные с низкой интенсивностью и одну тренировку побыстрей, лучше в виде интервалов. Тем самым вы будете стимулировать ваш гормональный фон, и процессы похудения будут проходить качественней.

Если же рассматривать пульсовые зоны, то только в ходе газоанализа можно определить пульс, на котором будет максимальный вклад жиров в энергообеспечение. У любителей это чаще всего начало второй зоны, у меня и у Кати конец второй зоны. Но еще раз хочу заметить, что бегая постоянно с одной интенсивностью, процессы похудения будут медленней, так как обменные процессы будут постепенно падать.

 

Мужчины и женщины худеют по разному? Правда ли, что женщинам для нормального гормонального фона нужно поддерживать определенный процент жира в организме? И каков этот процент?

Да, это заложено природой и разницей гормонального фона. Например, девушки при грамотной силовой тренировке будут худеть намного лучше, чем мужчины. Мужчинам же без аэробной нагрузки будет намного сложней похудеть. По последним данным, для женщин ниже 10 % считается критично, но опять же все это индивидуально. У большинства начинаются проблемы и сбои в работе гормонов, когда % жира сильно падает.

До какого возраста уместно стремление людей сбросить вес?

Чем мы становимся старше, тем хуже выделяются гормоны, которые помогают похудеть, но никогда не поздно начать заниматься спортом и как минимум повысить обмен веществ. Просто подход к похудению в зависимости от возраста должен быть разным.

Слышал от тебя же в сториз, что ты целенаправленно сбрасывал вес перед какими-то гонками. Зачем?

Мы постоянно стремимся быть в форме, хочется быть красивыми, а красота у каждого своя. (Шутка) На самом деле, это для роста спортивной формы, но диета, посредством которой мы немного сбрасываем жир — не жесткая. Все в удовольствие, и мышечную массу мы сохраняем при этом. Основная задача данной диеты сбросить немного жир и улучшить процессы энергообеспечения.

Вообще, наблюдая за тобой и Екатериной уже лет 5, я заметил, что вы “подсушились” за последние пару лет. Вроде бы. Это результат чего — каких то конкретных изменений в нагрузках или диеты? Связано ли это с переходом в ультра — дисциплины?

Это все обманчиво, мы примерно всегда в одном весе и форме + — 2 кг. Возможно процент жира немного упал, но это не значительно.

Какой у вас сейчас процент жира в организме? Да и вообще, хоть немного за эти годы похудели? Или все компенсируют твои квадры?)

Конечно квадры! В среднем процент жира у меня 6 — 8 % у Кати 7 — 10 % Визуально тяжело определить процент жира у ультрамарафонца моей конституции. Я всегда “залит” водой, так как организм запасает жидкость на всякий случай. Только в период легких нагрузок или под конец гонки можно увидеть визуально, а так тяжело посмотреть и сказать — похудел или поправился.

Стоит ли паниковать, когда тренируешься, стремишься сбросить вес, встаёшь на весы, а там нет прогресса или вообще прибавка?! Это следствие чего?

Чаще всего это жидкость, организм запасает на “всякий случай” , и это нормально. Чтобы избежать очень сильных скачков жидкости нельзя ограничивать ее потребление. Нужно наоборот пить в течение дня до 4-х литров жидкости. Но в любом случае, сложно определить, сбросил ты жир или воду или еще хуже мышцы. Я бы рекомендовал раз в 2 недели делать биоимпедансометрию, тогда можно будет делать выводы, а не гадать, почему вес стал меньше или больше. Если же и диета подобрана верно и нагрузка адекватная, то нужно искать проблему, сдать гормоны в первую очередь.

В каких случаях “сжигаются” мышцы вместо жира и как это предотвратить?

В результате неправильного питания и ненормированной нагрузки мышцы будут разрушаться. Достаточно недоедать белка, например, и катаболизм будет неизбежен. Особенно если организм устроен больше в пользу катаболизма, то очень тяжело корректировать процессы негативного последствия в результате нагрузки. Женщины менее предрасположены к катаболизму при работе в аэробной зоне из-за своего гормонального фона. Нужно подбирать правильную нагрузку и очень внимательно следить за питанием, съедать минимум 1,8 гр белка на кг веса в сутки, желательно даже больше, для многих будет полезна добавка BCAA.

Правда ли, что ультра-трейлы бегаются на жирах? Может нужно бегать именно их, чтобы похудеть?

Логично, что чем больше дистанция, тем ниже интенсивность, и, соответственно, мы больше используем жиров относительно углеводов. Но «что ультра-трейлы бегаются на жирах» — не совсем верная формулировка. Если задача пробежать ультра-трейл быстро, то даже на 100 милях основной вклад будут нести углеводы, жиры мы будем использовать, но энергообеспечение происходит не только за счет них.

Хотя есть последние исследования у триатлетов — атлеты низкого уровня больше используют жиры на Ironman в качестве источника энергии, на мой взгляд это очень индивидуальный фактор.

Я вот например бегу гонки меньше 100 км очень близко к ПАНО, хотя это противоречит научным данным, но я могу так долго бежать с такой интенсивностью в горах, и энергообеспечение при такой интенсивности будет в основном за счет углеводов.

Ну а насчет похудения и ультра-трейлов, все не так просто. Организм быстро адаптируется к такой нагрузке, и все, что вы потеряли, вы наберете после гонки. Вы будете вынуждены хорошо кушать, чтобы восстановиться. Я не скажу, что если готовиться к 3000 метрам, похудеть вам удасться намного меньше, достаточно посмотреть на средневиков и спринтеров и все будет очевидно…

Почему пробежав условные 100км по горам мы часто чувствуем истощение, вроде точно сбросили, но через несколько дней снова набираем вес, а бывает ещё больше прежнего?

Дело в том, что мы просто обезвожены и запасы гликогена опустошены, но в течение 3-х дней мы все восстановим и даже с запасом, организм будет запасать быстро и много, на случай нового стресса.

Если сравнивать высоко интенсивные тренировки и соревнования 15-40км, средние 40-70км и относительно медленные 70-100км, какие из них больше всего повлияют на стабильный сброс веса скажем за год-два регулярных стартов?

Не совсем корректный вопрос, дело же не в стартах, а в оброзе жизни — питания, сон, тренировочная программа. Если предположить, что это все идеально, то намного качественней бегать 15 — 70, возможно 40 — 70, а вот 70 — 100 я бы не рекомендовал использовать с этой целью. А вообще это очень индивидуально и нужно разбирать каждый случай в частном порядке.

Какое влияние на это все оказывает липидный обмен? Чтобы научиться сжигать правильные жиры на ультрах, нужно выполнять какие то определенные тренировки?

Одна из задач в подготовке ультрабегуна — это улучшения вклада жиров в энергообеспечение, чем больше жиров мы используем на соревновательной скорости, тем продуктивней пройдет гонка. Тренировочный объем и длительные тренировки положительно сказываются на этом качестве.

Это правда, что для того чтобы похудеть, после тренировки нельзя какое то время кушать и пить? Чем вообще чреваты такие эксперименты? Особенно, если была активность с большим количеством пота и потерей энергии?

Пить нужно всегда и во время тренировки и после, это очень важно. Относительно приема углеводов, если вы предрасположены к высокому катаболизму (мышц мало и ноги постоянно худеют), или вам нужно восстановиться побыстрее к следующей тренировке, то лучше скушать 10 грамм углеводов и 20 грамм белка сразу после тренировки. Большинству тех, кто хочет похудеть я рекомендую съедать 20 грамм белка после тренировки, а углеводы уже кушать позже.

Что будет на вашем новогоднем столе? Яблоки, фаршированные свеклой?) Вы, сало, колбасы едите, курочку жареную, котлетки, оливье с мазиком?)

Овощи, филе куриное, рыба, спаржа, можно и кусочек чизкейка позволить) Полуфабрикаты мы вообще не едим, картошку, супы, майонез и тд, давно отвыкли, но зато можем иногда позволить себе кишь, пиццу или Шпецле.

3 коротких рекомендации, что все таки делать тем, кто хочет и трейлы бегать и похудеть?

• Первый шаг, начать нужно с анализов крови.
• Второй шаг — диета.
• Третий шаг — рациональна нагрузка, для тех, кто тренируется мало, делать нагрузку максимально разнообразной. Для тех, кто много тренируется, не забывать, что без восстановления не бывает успеха даже в похудении.

Ну если коротко, пейте 3 -4 литра воды, основа питания — белок, так как углеводов и так сложно мало съесть. Если нагрузка больше 8 часов в неделю — обязательно следить за потреблением жиров, особенно мужчины. Не забывайте про силовые тренировки и даже когда цель — похудеть, больше не значит лучше, нагрузка должна быть рациональной.

Фото взяты из личных инстраграм Екатерины и Дмитрия Митяевых. Есть гипотеза, что их подписчики худеют быстрее остальных бегунов! =)

10 психологических запретов для тех, кто хочет похудеть

Вы начинаете думать, что Вы не можете похудеть? Вы старались, но у вас ничего не получается. Попробуйте вариант, который предлагает американский диетолог своим соотечественникам. Она так и назвала свои советы: 10 вещей, которые надо перестать делать.

1. Перестаньте выбирать неправильную диету

Как часто вы выбирали диету, потому что она помогла подруге. Возможно, вы были вдохновлены рассказами знаменитостей об их диетах? Диета могла бы быть прекрасной для кого-то еще, но их потребности, их образ жизни, и их предпочтения в питании могут быть совсем отличными от ваших.

Вместо этого задайте себе вопросы о вашей истории диеты, о состоянии здоровья и источниках его поддержки. Ответы помогут вам идентифицировать свои определенные потребности как человеку, сидящему на диете, и помочь вам выбрать лучший план потери веса именно для вас.

2. Перестаньте устанавливать нереалистичные цели

Люди, сидящие на диете, часто ставят высокие цели и полны вдохновения в начале выполнения программы потери веса. Часто во время этой фазы они устанавливают нереалистичные цели для потери веса. Но нереалистичные ожидания могут вызвать увеличение веса, когда медленное похудение или его отсутствие приводит к разочарованию. Вместо этого, не торопясь, сядьте и определите краткосрочные и долгосрочные цели. Делая небольшие шаги к цели, вы добьетесь успеха быстрее. У вас не будет сильных разочарований и сохранится мотивация.

3. Прекратите использовать «нехватку времени» как оправдание

Одно из самых частых оправданий в неумении похудеть — это «нехватка времени». Одно из исследований показало, что 41% женщин процитировал «нехватку времени» как причина того, что они питаются неправильно, и 73% женщин сказали, что они не тренируются в спортивном зале, потому что у них не хватает времени.Если вы хотите похудеть, вы должны найти время для нужных занятий. Без этого никак.

Вместо того чтобы отказаться от идеи похудеть, возьмите свой ежедневник, просмотрите необходимые дела, найдите «окна» в них и впишите в них «занятия в зале» и «приготовление правильной пищи». Сделайте заботу о своем здоровье главным приоритетом. Отодвинув всё остальные на второй план.

4. Не изолируйте себя

Многие исследования показывают, что, начинающие худеть, стесняются попросить чьей-то помощи. Надо понимать, что друзья и родственники постараются вам помочь.

Вместо того чтобы изолировать себя, узнайте, как получить поддержку своей диеты от семьи и друзей. Найдите время понять, какая помощь вам нужна. А затем привлекайте других. Выясните у них, как они могут вам помочь.

5. Прекратите недооценивать количество съеденных калорий

Не думайте, что, если у вас продукт с 25 калориями, но вы без конца его едите, так вы получает только 25 калорий. Отнеситесь критически к тому, что вы едите. И вооружитесь таблицей калорийности продуктов.

6. Перестаньте полагать, что «здоровые» продукты вызовут потерю веса

Несколько исследований показали, что люди, которые покупают органические продукты, уверены, что смогут похудеть с их помощью.

Хорошая пища — это находка для организма, но, если её есть много, то лишний вес вам обеспечен. Вместо чтения ярких этикеток на пакетах с продуктами, читайте то, что написано более мелким шрифтом: сколько калорий и сколько жира в продукте. И вы может обнаружить, что рекомендованная «здоровая еда» может содержать слишком много жира и калорий.

7. Прекратите сидеть весь день

Малоподвижный образ жизни не позволяет организму сжигать полученные калории. Увеличьте свою двигательную активность. Если вы работает в офисе за столом, вставайте каждый час и идите в туалет на другой этаж, чтобы поменять воду в кувшине подыметесь на другой этаже тоже. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Забудьте про лифт. Если вы любите смотреть ТВ вечером, не лежите на диване. Вытирайте пыль, загрузите стиральную машину, двигайтесь и посматривайте на экран.

8. Прекратите переоценивать свою физическую активность

Многие люди, которые хотят похудеть, не идут в гимнастический зал. А должны ходить в клуб здоровья, чтобы сжигать калории. И время занятий должно быть временем занятий. Не считайте занятием то время, когда вы готовитесь в раздевалке, паркуете ваш автомобиль, и болтаете с друзьями.

9. Прекратите компенсировать потерянные на тренировках калории усиленным питанием

Нормально, что ваш аппетит увеличиться, когда вы начинаете тренироваться. Общая ошибка худеющих заключается в том, что они начинают позволять себе различные перекусы и вкусности в награду за тренировки. Вместо того чтобы объедаться после занятий, ешьте здоровую, низкокалорийную еду прямо после тренировки. Подберите по своему вкусу здоровый и полезный смузи.

10. Прекратите ожидать немедленных заметных результатов после первых попыток похудеть

Это трудное дело — потерять лишний вес. Не позволяйте трудностям отвлечь вас от хорошей цели. Старайтесь радоваться тому, чего вы уже добились. Например, если весы не показывают уменьшения веса пока, радуйтесь и гордитесь, что вы начали есть здоровую пищу, стараетесь правильно сбалансировать свой рацион питания.

Ваш план похудения, возможно, пока не привел к потере веса, но вы уже начнете лучше спать ночью и чувствовать себя лучше в течение дня.

Ищите и находите приятные знаки улучшения своего самочувствия. И идите вперед.

Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим

Алена Лепилина

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.

А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.

Как похудеть без диет

Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.

Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.

МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!

Как изменить жизнь за 100 дней

Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».

Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.

Моя жизнь «ДО»

Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.

Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме

Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.

• Летом в Обертауэрне я начал прогулки в горах. Уже через час ходьбы мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Даже когда я сбавлял темп, он не становился ниже 160. У нормальных людей такие вещи включают тревожную сигнализацию, но не у меня. Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
• На одной из прогулок я заблудился в сумерках и испугался, что ночью не смогу найти дорогу назад. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около 180. Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И здесь у меня тоже нашлось логичное объяснение: «Я просто поддался панике и уже рисовал в своем воображении, как прожектор горной службы спасения отыскивает меня…»
• Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении (что бывало в то время крайне редко), мой пульс подскакивал со 120 до 150 ударов в минуту, внушая опасения. После невинной тренировки я чувствовал себя как выжатый лимон и был ни на что не годен до конца дня.

Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»

Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.

После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.

На подножке уходящего поезда

Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!

Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!

Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка).

В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?

Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.

Старт в новую жизнь

Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.

• Тренировка: умеренное вращение педалей. Каждый вечер я тайком садился на эргометр (не хотел, чтобы кто-то видел меня во время тренировок), с неимоверным усилием отвлекаясь от работы. Переодевание, неудобная поза, скука на эргометре — все это поначалу вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро привык к новой рутине. Я сам был поражен, каким энергичным возвращался к письменному столу спустя полтора часа. Жаль, что это прозрение случилось лишь на пятьдесят втором году жизни.
• Питание: «диета Бергмюллера» — простая, но эффективная. Я вспомнил, как занимался с японской национальной лыжной командой в Новой Зеландии. Тогда, в 1997 году, я в дополнение к ежедневным упражнениям перешел на облегченный вариант раздельного питания. И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно, что жена едва узнала меня в аэропорту.

На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.

Похудение с удовольствием или…

24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.

День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.

День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.

К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.

День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.

«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»

Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!

Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.

День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!

Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.

Советы худеющим

Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.

1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.

Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!

2. Не считайте калории

Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.

3. Не бросайтесь в тренировки с головой

Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.

4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».

5. Употребляйте амарант

Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!

6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.

По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).

7. Не допускайте перетренировок

Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.

Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ.

Хочешь похудеть без диет? Пей чай мате!

Чашка зеленого чая мате за час до еды поможет похудеть естественным образом, стать стройнее и красивее.

Напиток здоровья

Латиноамериканский зеленый чай мате можно отнести к суперпродуктам. Помимо кофеина, в нем много полезных ингредиентов, в том числе 24 витамина и минерала, 15 аминокислот и много антиоксидантов.

Вместе они дают следующие эффекты:

• 
  Укрепление иммунной системы

• 
  Сжигание жира (об этом ниже)

• 
  Облегчение симптомов аллергии

• 
  Замедление процесса старения в организме

• 
  Стимулирует пищеварение и снижает уровень холестерина

• 
  Очищение кишечника

• 
  Оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие

• 
  Улучшает усвоение пищи за счет ускоренного метаболизма

• 
  Помогает при профилактике мышечных болей

• 
  Улучшает кровообращение.

Как чай мате помогает похудеть

Этот напиток – отличный энергетик. При этом от него нет побочных эффектов, которые возникают от кофе. К тому же почти не содержит калорий.

Кроме упомянутых выше полезных свойств, чай мате замедляет опорожнение желудка, дольше сохраняет чувство сытости и является естественным средством подавления аппетита.

Мате также стимулирует метаболизм и таким образом является идеальным средством для похудения. Так что просто выпейте чашку чая мате за час до еды, и будете есть меньше и дольше оставаться сытым! Вот как можно похудеть без диет!

Как получить максимум пользы от мате

Для чая заготавливают содержащие кофеин листья и веточки Падуба па­раг­вайс­кого, произрастающего в южноамериканских лесах. Их измельчают, ферментируют и сушат в течение месяца при температуре около 50-60 градусов. Так создается типичный вкус мате.

Настоянный на горячей, но не кипящей воде чай можно пить либо теплым, либо холодным — в чистом виде или с добавлением меда, имбиря или лимона.

Даже если чай мате привлекает своими полезными свойствами, как и все напитки с кофеином, не следует употреблять более 300 мг кофеина в день. Например, 100 мл мате содержит около 20 мг кофеина.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как избавиться от жира на животе.

Мой дневник похудания — Запись № 1

Прошло почти три недели с тех пор, как я начал соблюдать кето-диету и официально начал свое путешествие по снижению веса, и, поскольку я знаю, что некоторые из вас заинтересованы в этом, я подумал, почему бы не выложить все это на всеобщее обозрение, верно?

Если вы следили за мной какое-то время, вы, возможно, уже знаете, что выкладывать все это — своего рода моя специальность. Я полагаю, что у всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, или секреты, которые мы храним близко к сердцу, или истории, которыми трудно поделиться.Но, делясь этими трудностями с другими, я надеюсь, что смогу предложить немного вдохновения и солидарности. Потому что, через что бы вы ни проходили, вы никогда не одиноки.

Несмотря на то, что мы не часто говорим о тяжелых вещах (лишний вес, финансовые трудности, проблемы с психическим здоровьем, душераздирающие потери или все вышеперечисленное), это не значит, что мы никогда не должны стыдиться того, с чем имеем дело. . Все эти вещи являются частью жизни и частью человеческого бытия, и я, например, горжусь тем, что владею каждой частичкой моей человечности.Каждый дюйм и фунт!

Тем не менее, Я нахожусь на миссии похудеть на 50 фунтов. (и несколько дюймов) моего физического человеческого тела к концу года (31 декабря 2019 г.). И я хочу поделиться с вами своим путешествием по трем причинам:

1. В надежде, что разделение настоящей, честной и чистой правды о моем пути к похуданию поможет вдохновить других на стремление к достижению своих больших целей
2. Чтобы показать вам, что я борюсь, как и все остальные, но что (надеюсь) благодаря настойчивости и правильному мышлению все возможно.
3. Считать себя ответственным.Потому что нет ничего более мотивирующего, чем знать, что я должен отмечаться и делиться своим прогрессом со всем миром!

Я не собираюсь лгать, выставить себя непросто. Я делаю это постоянно, потому что чувствую себя призванным. Но это все еще действует на нервы.

Я никогда не знаю, какой ответ я получу, и я беспокоюсь о неудаче и о том, что вы обо мне подумаете, если я это сделаю. Но я знаю, что плюсы перевешивают минусы, и каждый раз, когда я становился действительно уязвимым, я получал исключительно положительный отклик от других людей, которые переживают аналогичную борьбу или имеют аналогичные цели или которые, возможно, просто чувствуют себя одинокими и чувствуют себя одинокими. утешает то, что с ними кто-то в окопах.

Итак, я снова здесь, выкладываю все на всеобщее обозрение. Но я знаю, что в конце концов это того стоит.

Как я сюда попал

Итак, как мне удалось набрать 50 фунтов? лишний вес? Так же, как и большинство людей … По унции за раз.

Я никогда не была худой. Моя генетика такова, что мне всегда приходилось тренироваться и внимательно относиться к тому, что я ем, чтобы не набрать тонну веса, но большую часть моей жизни я был молод, и обмен веществ был на моей стороне.

Когда я вышла замуж почти пять лет назад, я решила нанять личного тренера, который помог бы мне привести себя в форму к свадьбе. И я должен сказать, что я пришел в лучшую форму в своей жизни, работая с этим тренером и придерживаясь здоровой диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и цельных продуктов. Думаю, я похудел примерно до 125 фунтов. и я был в форме, сильным и здоровым.

В день нашей свадьбы, в самой сильной и здоровой моей форме. Спустя пять лет все немного изменилось.

Но за пять лет многое произошло, и мое тело изменилось.Я вернулся в школу сразу после того, как мы поженились, и стал намного более сидячим, так как я сидел в классе пять дней в неделю и сидел дома, писал бумаги и делал домашнее задание.

Затем мы переехали, и мой муж попал в серьезную аварию по дороге в наш новый дом. Мы потеряли домашнее животное в лесу неподалеку, когда она сбежала от места крушения, и в итоге я страдал от посттравматического стрессового расстройства, которое в значительной степени остановило все, что я делал для здоровья, или какой-либо тип ухода за собой.

Затем, через два месяца после аварии, я забеременела нашим первым ребенком.Моя беременность протекала хорошо, и я не набрала ни тонны лишнего веса, но страдала гестационным диабетом, и мне впервые пришлось научиться управлять углеводами и сахаром в крови. Но я все равно попал на инсулин.

К счастью, наша первая девочка, Эвелин, родилась здоровой и счастливой, и она является моей причиной, по которой я живу и стремлюсь вперед, и каждый божий день стараюсь быть как можно лучше.

Но после того, как я родила, мое тело просто так и не пришло в норму (кто-нибудь почувствовал меня на этом?).У меня были растяжки, старый большой шрам из-за кесарева сечения, и я просто не могла вернуться к своему весу до рождения около 140 фунтов. Фактически, я колебался около отметки в 160 фунтов, а это всего около 10 фунтов. меньше, чем мой общий вес при беременности.

Тогда я решил бросить курить раз и навсегда. И, конечно же, как и многие люди, я начал заменять сигареты едой. Немного, но достаточно, чтобы я потреблял больше калорий, чем сжигал за день. И постепенно вес начал увеличиваться.

Потом я снова забеременела.

Я вынашивала нашего второго ребенка до 24 недель беременности, прежде чем мы его потеряли. Вы можете прочитать всю историю здесь, но достаточно сказать, что это повлияло на мое физическое тело, а также на мои эмоции. Моему телу было еще труднее прийти в норму после этой беременности и последующей потери. И я ел эмоции для комфорта.

Потом я снова забеременела, но через несколько недель у меня случился выкидыш. Я был в депрессии, и у меня не было абсолютно никакой мотивации терять вес или заботиться о себе сразу после этой потери.

Но помимо всего прочего, я начинал чувствовать себя все более и более неудобно в собственной шкуре. Я боялся встать на весы и ненавидел тот факт, что моя одежда больше не подходит мне по размеру. Кроме того, я знала, что если я хочу выносить еще одного здорового ребенка до срока (чего я отчаянно хочу!), Мне придется сделать все, что в моих силах, чтобы создать здоровую среду, в которой этот ребенок будет расти и развиваться. Короче говоря, я знал. Пришлось внести некоторые изменения. Для себя и для моей семьи.

Итак, перед самым новым годом я решил, что в этом году (2019) я собираюсь это сделать.

Если честно, я не очень серьезно относился к похудению (особенно к тому, чтобы не делиться всем путешествием с миром), пока не упомянул о своей цели похудеть на 50 фунтов. в электронном письме, которое я разослал своим подписчикам. Я получил так много удивительных откликов от людей, которые говорили, что они тоже хотят похудеть и болеют за меня, поэтому я решил, что собираюсь взять на себя обязательства, И я собирался поделиться всем со всеми, кто захочет следовать за мной.

Как только я решил совершить сделку, я стал серьезным.Я начал оценивать свой выбор продуктов питания и свой образ жизни, и я знал, что есть две основные вещи, которые мне нужно изменить: мне нужно начать больше двигаться и мне нужно отказаться от сахара.

Я уже готовлю дома почти исключительно с нуля и редко ем полуфабрикаты, но мне нравится побаловать себя сладостями и алкоголем (иногда), а также большим количеством злаков и углеводов. Я знал, что это, вероятно, главная причина набора веса в моей диете, поэтому после долгих исследований я решил попробовать кето-диету: диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов и большим количеством углеводов. за этим стоит интересная наука и масса реальных историй успеха.

Я решил сосредоточиться в первую очередь на диете и постепенно начать добавлять больше движений. Это приводит меня туда, где я нахожусь сегодня …

Трехнедельная проверка потери веса

Хорошо, давайте перейдем к делу. Время полного раскрытия информации. Вот откуда я начинаю:

Ага, это комната моей дочери. Мне только жаль, что у меня в комнате не было палатки! Вздох. Взрослый может быть таким трудным.

Текущий вес: 180 фунтов.

Текущие измерения: талия — 44 дюйма / бюст — 45 дюймов / бедра — 45 дюймов

Это примерно то же самое, где я был, когда начинал три недели назад.Я снял мерки только вчера, поэтому не могу точно сказать, сколько дюймов я потерял. И моя глупая дисфункциональная шкала говорит, что я не похудела ни на фунт. Фактически, каждый раз, когда я наступаю на него, он дает мне три или четыре отдельных показания. Вчера было сказано, что я потерял фунт первым делом с утра. Затем я пошел на тренировку и ничего не ел, кроме воды и чашки кофе, и там говорилось, что я поправился на 5 фунтов. Поэтому я решил не доверять своим весам.

Я собираюсь начать проверять свой вес с помощью одной из этих подходящих ручных весов, потому что я считаю их намного более точными.Я думаю, что у них есть один в спортзале в общественном центре. В противном случае я могу просто время от времени останавливаться и взвешиваться в кабинете врача. (Это странно? Они это разрешают ??)

В любом случае, на данный момент я не обращаю особого внимания на весы, потому что, если я делаю это, я просто впадаю в депрессию, а одно из основных правил похудания и восстановления формы — не позволять весам быть единственным измерить ваш прогресс.

На данном этапе важнее то, как я себя чувствую!

Как я себя чувствую

После трех недель кето я чувствую себя очень хорошо!

• У меня больше энергии
• Моя одежда лучше подошла
• Я могу сказать, просто глядя в зеркало, что я немного похудел

Черт возьми! Я знаю свое тело и могу сказать, что немного похудел.По крайней мере, я выгляжу и чувствую себя менее раздутым, чем раньше, что имеет смысл, потому что отказ от почти всех углеводов приводит к потере воды, что означает меньшую отечность.

Начало Кето также помогло мне вернуться к привычному фитнесу и более здоровому образу жизни в целом. Я снова начала бегать, посещаю уроки зумбы в моем местном общественном центре, а завтра я собираюсь впервые попробовать бокс! Кроме того, я стараюсь сосредоточиться на заботе о себе во всех сферах своей жизни.

Я регулярно принимал солевые ванны, спал полные 8 часов, ел здоровую, цельную кето-диету с большим количеством богатых питательными веществами овощей (не только сыра и бекона!), И, что наиболее важно, я был давая себе много благодати. Поэтому, если я украдкой кусаю блины моей дочери или смотрю на весы и не вижу никакого движения, я все равно похлопываю себя по спине за внесенные мной позитивные изменения, а затем поднимаюсь и держусь. идущий.

Возможно, это немного безумие, поскольку я еще не видел плодов своего труда (в отношении похудания, превращения этого блога в полноценный бизнес или многих других вещей в моей жизни), но я верю со всей силой своего существа, что настойчивость, стойкость и решимость (плюс наличие действительно хорошего «почему» или причины для достижения своих целей и мечтаний) — это все, что вам действительно нужно для успеха во всем и во всем в жизни.Возможно, это не произойдет в одночасье, но я считаю, что если у вас есть что-то действительно важное в вашей жизни, мотивирующее вас каждый день, и у вас есть упорство и решимость, необходимые для того, чтобы упорствовать, несмотря ни на что, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Это не значит, что вы не будете или не будете время от времени падать с повозки. Все мы люди, правда? Но это означает, что когда вы падаете, вы снова встаете и продолжаете попытки.

Вот где я сейчас нахожусь. Я определенно чувствую себя лучше, чем несколько недель назад, но пока еще не заметил значительного прогресса.И это нормально. Я все равно буду продолжать и буду проверять это каждые несколько недель, чтобы вы знали, как дела и что я делал, чтобы приблизиться к своей конечной цели.

Так же, как и проверка весов, я не думаю, что это лучшая практика — зацикливаться на лишнем весе или прогрессировать каждый божий день (или даже каждую неделю), потому что путь к любой большой цели — это американские горки с множеством взлетов и падений, поэтому некоторые дни и недели, естественно, будут лучше или хуже, чем другие.Но я думаю, что ежемесячная проверка — хорошая идея для достижения этой конкретной цели по снижению веса, над которой я работаю. Поэтому обязательно заходите сюда почаще или подпишитесь, чтобы получать уведомления всякий раз, когда я регистрируюсь с другой записью в дневнике, а также получайте дополнительные советы и вдохновение, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье, похудеть и привести себя в форму здоровым и естественным образом. слишком!

>> Нажмите здесь, чтобы подписаться на обновления <<

Скрещенные пальцы У меня есть какое-то движение на шкале (или потерянные дюймы), о которых нужно сообщить в следующий раз, когда я свяжусь с вами! Но что бы ни случилось, я собираюсь идти в ногу со временем и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.Потому что так происходит победа.

Мне тоже хотелось бы услышать о ваших целях и мечтах! Независимо от того, связаны ли они с потерей веса, здоровьем и фитнесом, хомстедингом и самодостаточностью, финансовой независимостью или чем-то еще, мне очень нравится слышать от вас! Поэтому, пожалуйста, оставьте мне комментарий внизу и сообщите, над чем вы работаете в этом году.

Еще раз спасибо за то, что присоединились ко мне на пути к лучшему здоровью и благополучию.

До следующего раза, друг,

Как я похудел с помощью пулевого журнала

Еще в средней школе я использовал блокнот для записи мыслей, рассказов и стихов.Конечно, тогда все записи начинались с «Дорогого дневника» и все мои стихи рифмовались. До недавнего времени я даже представить себе не мог, что такое пространство может быть инструментом для физического и умственного преобразования.

В течение последнего года или около того я начал использовать журналы как место для записи постоянного потока творческих идей – от книжек с картинками до эссе для родителей –, которые мелькают в моей голове. Я много читал о проявлении и силе изложения вещей на бумаге, чтобы воплотить их в реальность, поэтому я попробовал.Постепенно я начал видеть результаты. Как профессиональный писатель, я успешно представил многие свои идеи в публикациях и нашел новые возможности для написания с помощью ведения дневника.

Эксперты согласны с тем, что ведение журнала может помочь в достижении цели. «Сам факт записи может заставить нас изменить наше поведение», — говорит Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог и автор колонки «Проверка багажа» в газете Washington Post .

Мой профессиональный успех заставил меня задуматься: могут ли ручка и бумага также улучшить мое общее самочувствие? В частности, поможет ли мне процесс ведения дневника похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое журналирование пули?

Прошлой весной у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет, и лишние килограммы не исчезли так легко, как восемь лет назад с ребенком номер один. И для этого была веская причина: я ела так, как будто еще была беременна. Пристрастие к еде стало привычкой, которая не исчезла после рождения моего сына.

Я вспомнил, что видел в своей ленте Pinterest сообщения о чем-то, что называется «пулевое ведение журнала», и после некоторого исследования понял, что это настоящий феномен.На первый взгляд пулевой журнал выглядит как гибрид дневника и списка дел . Это основная записная книжка, которая упрощает и собирает ваши списки, календарь, заметки, цели и идеи в одном месте. Но некоторые люди также используют маркеры для отслеживания своих целей в отношении здоровья и записывают такие вещи, как ежедневное потребление воды, количество шагов и количество сна, которое они получают каждую ночь.

«Журналы Bullet придают атмосферу структуры и организации, которая может быть удобной и позволяет нам легче рассматривать вещи с первого взгляда», — говорит Бониор.«Это обращается к нашей потребности категоризировать и сортировать».

Почему я решил вести журнал для похудания

Поскольку ничто другое не помогало мне в похудании, а записывать вещи всегда было моим делом, я подумал, что попробую вести дневник. Я надеялся, что запись моих пристрастий, тренировок и целей в отношении здоровья путем заполнения страниц красочными рукописными словами и изображениями поможет мне вернуть себе контроль над своим здоровьем. Некоторые диетологи говорят, что документирование здоровых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, может помочь вам увидеть результаты, и я надеялся, что так оно и будет.Изучив шаблоны в Pinterest и Instagram, я приступил к работе над своим собственным дневником.

Мои цели были довольно простыми (но, как оказалось, не такими простыми):

1. Похудеть на 20 фунтов.
2. Будьте активны постоянно.
3. Перестаньте поддаваться тяге (как можно чаще).

---

Вот как начать пулевой журнал, по словам создателя тренда:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Как я использовал свой журнал похудания для отслеживания своих фитнес-целей

Чтобы держать себя в курсе, я использовал свой пулевой журнал для экспериментов с 30-дневными фитнес-задачами. Вот снимок моего первого месяца, в котором я выполнил упражнения на пресс, приседания и отжимания:

Эринн Маги

Смайлики обозначают дни, когда я завершил тренировку; я хмурился в течение нескольких дней.

Как мой журнал похудания помог мне выбрать более здоровую пищу

Эринн Маги

В дополнение к своим тренировкам я также включил страницу, где отслеживал нездоровую тягу.Когда я начал видеть повторы, я составил таблицу, которая стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов. В одном столбце я перечислил продукты, которые мне нравились больше всего, а рядом с ним я перечислил продукты, которые можно есть вместо них. Например, если бы мне захотелось чесночного хлеба, я бы съел более здоровую альтернативу чесночным чипсам из цуккини. Я скопировал эту таблицу и положил в свой холодильник. Для меня это сокращало время, когда мне приходилось отговаривать себя от более здорового выбора. Я не просматривал шкафы в поисках другого варианта; Я просто съел «замену», которую заранее определил.

Перед тем, как использовать пулевой журнал, я пробовал различные приложения для регистрации своего выбора еды. Я подумал, что, поскольку мой телефон всегда был со мной, этот способ был наиболее целесообразным и самым удобным. На самом деле я бы использовал приложение несколько дней, а потом забыл о нем. Вместо этого я начинал и заканчивал каждый день за своим столом с чашкой чая, размышляя над своим дневником. Из-за этого распорядка мне стало удобнее записывать мои приемы пищи и закуски вручную.

Как я оставался мотивированным к пулевому журналу

Эринн Маги

Хотя отслеживание того, что я ел, было полезно, я быстро понял, что мне нужно копать глубже, если я хочу увидеть результаты.Я начал думать о том, как потеря веса может положительно повлиять на мое воспитание, отношения, уверенность в себе и мою социальную жизнь. Для меня это стало важной техникой, потому что, когда результат был связан с эмоциями, я был более привержен своим целям.

Я бы солгал, если бы сказал, что мое путешествие по снижению веса не было тщеславным. До прошлого года меня никогда не беспокоило число, которое я видел на своей шкале, пока я «чувствовал себя хорошо». Фактически, до прошлого лета у меня даже не было весов.Так что я знал, что в конечном итоге мне нужно вернуться к тому образу мышления, которого я придерживался большую часть своей жизни: то, что я чувствовал внутри, будет проецироваться наружу.

«Хорошее самочувствие» возникло не из-за ношения одежды для беременных через шесть месяцев после родов, поэтому я использовал свой дневник пули, чтобы вычеркнуть фунты, когда я их сбросил, а затем вознаградить себя новым предметом, не связанным с беременными за каждые пять потерянных фунтов.

---

Несколько материалов, которые помогут вам начать вести журнал по снижению веса

Записная книжка с пунктирной сеткой Poluma / Журнал

Набор из 24 цветных ручек Fineliner, ручки для рисования цветных эскизов Taotree Fine Line для создания заметок и книжка-раскраска для журнала Planner, маркеры с пористыми тонкими ручками

Точечное ведение журнала ― Набор: включает практическое руководство и пустой дневник в виде сетки

Набор журналов Bullet Journal — включает черный переплет A5 5.7

Замечательный Васи
amazon.com

---

Потеря 10 фунтов — и одно неожиданное преимущество журналирования пули

Я потерял 10 фунтов в первый месяц журналирования пули. Но что больше всего меня радует в ведении пулевого журнала, так это то, что осознанность в этой единственной области моей жизни привела меня к тому, что я стал более внимательным во всех отношениях. У всех нас есть полный график выполнения семейных обязательств, но это не значит, что мы должны торопиться с повседневными делами, иногда не осознавая, что мы делаем или что говорим.

Создание пулевого журнала также помогло мне организовать работу — это было огромной проблемой для меня на протяжении всей жизни. И, что удивительно, добавление этого шага в мой распорядок освобождает больше моего дня, потому что я трачу меньше времени на размышления о том, что мне нужно делать, и больше времени на выполнение этих задач.

Мой совет: если вы думаете о том, чтобы включить пулевое ведение журнала в свою жизнь, дайте этому инструменту время поработать. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит 21 день, а некоторые ученые говорят, что этот процесс может занять еще больше времени.Итог: изменение требует времени.

Не забудьте также найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и интересам. Сначала я сравнил страницы своего пулевого журнала с великолепными, завораживающими страницами, которые я видел на Pinterest. Мне пришлось напомнить себе цитату Пикассо: «Каждый ребенок — художник». Возможно, я не ребенок, но вы уловили мою мысль.

Эринн Маги

«Не ищите совершенства. Не совершайте того, что может быть невозможно поддерживать, когда жизнь становится сложной — поэтому, если вы ожидаете, что будете тратить полчаса каждую ночь на составление графиков и категоризацию различных аспектов своего поведения или пишете только самым красивым почерком, вы будете разочарованы », — говорит Бонуар.«Возможно, самое важное — снова сесть в фургон, когда упадешь. Если ты пропустил день, не позволяй ему стать концом».

Прелесть ведения журнала пули заключается в реальных результатах, которые вы получите. Для меня это была потеря веса, но, возможно, что более важно, обретение внимательности, которая помогает мне быть более организованной во всех аспектах моей жизни. Если вы хотите лучше питаться, быть более благодарным или прийти в форму, существуют форматы пулевого дневника, которые помогут вам не сбиться с пути — просто обязательно сначала поговорите со своим врачом о своем плане.

Этот пост был первоначально опубликован 18 декабря 2017 г.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как настоящее, честное ведение журнала помогло мне сбросить 40 фунтов

После 10 лет диет и переедания я был на рекордно низком уровне.Моя самооценка была ужасной, мне казалось, что жизнь постоянно откладывается, пока я не похудею, и я думал, что никогда не смогу чувствовать себя «нормально» в еде.

Через все взлеты и падения на диетах я терял связь с тем, кем я был на самом деле, и постоянно отказывал себе в том, чего я хотел. Будь то еда или участие в другом жизненном опыте, я не позволял себе получать удовольствие от того, что хотел.

(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский живот — и сохранить его таким? С нашими программами «Избавьтесь от жира на животе — для хорошего», вы сможете увидеть результаты всего за две недели.)

В результате мои дни были скучными, мой дух чувствовал себя мертвым, и мои отношения с самим собой были ужасными. Я имею в виду, если бы кто-то другой постоянно отказывал мне в том, чего я хотел, я, вероятно, тоже не очень любил бы их. Я хотел снова почувствовать себя живым, и в глубине души я знал, что для этого мне не нужно терять 40 фунтов.

Почему я начал вести журнал

Однажды я решил, что мне нужно разбудить ад. Я начал вести дневник, чтобы помечтать и снова погрузиться в жизнь.Это казалось лучшим способом исследовать то, что делает меня самым счастливым, — что я полностью игнорировал за годы диеты йо-йо. Например, в прошлом я придерживался диеты вместо того, чтобы проверять, что я хотел, чтобы ел, и я придумал план тренировок, предназначенный для сжигания наибольшего количества калорий вместо того, чтобы выяснять, какие упражнения я собственно понравилось. По сути, я купилась на мысли, что не могу делать то, что хочу, пока не потеряю три размера платья.

Что я писал о

Чтобы найти радость в своей жизни, которая не вращалась вокруг диеты или переедания, я использовал свой дневник, чтобы спросить себя: «Что делает тебя счастливым прямо сейчас?» Вот несколько подсказок, которые помогли мне разобраться в этом вопросе:

Каким образом я на самом деле выровнен со своей душой и своим истинным «я»?

Что в моей жизни кажется неприятным, тяжелым или истощающим?

Когда я прислушивался к интуитивному извлечению из моей души — даже если это не имело практического смысла — и это оказалось потрясающе?

Чем я хочу больше заниматься в жизни?

Чем я хочу меньше заниматься в жизни?

Какие три занятия действительно делают меня счастливым? Как часто я это делаю?

Что мне нужно больше всего на свете?

Когда я почувствовал себя наиболее живым? Что я делал? С кем я был?

В моей идеальной жизни это то, что я буду носить, чем я буду заниматься в свободное время, чем я буду заниматься по работе, во сколько я проснусь, как будет выглядеть мой дом?

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как силовые тренировки делают вас стройнее и сексуальнее

После того, как я серьезно подумал над своими ответами, я записал их и решил действовать.Я забронировал поездку во Францию ​​с друзьями, я начал носить одежду, которая действительно заставляла меня чувствовать себя комфортно, я позволял себе есть продукты, которые мне нравились (привет, бутерброды с яйцом и сыром!), Я променял абонемент в спортзал на длительные прогулки В парке я завела блог о еде, инвестировала в то, чтобы сделать свою квартиру красивой и полностью соответствовать своему стилю, и я нашла новые хобби. Я даже начал снова укреплять уверенность в себе. Я был очень занят, но при этом невероятно счастлив.

Как письмо помогло мне похудеть

Записывая в дневнике то, что мне действительно нравится, сосредотачиваясь на своих ответах и ​​воплощая их в жизнь, я чувствовал себя намного счастливее.Это означало, что мне больше не нужно было обращаться к еде, чтобы испытывать радость. В результате за следующие пару лет я похудел на 40 фунтов — почти без усилий (правда!).

Если вы боретесь с лишним весом и придерживаетесь диеты, я хочу, чтобы вы знали, что обычно дело не в еде. Часто дело в том, что вы не заботитесь о себе и заполняете эти пустоты едой, которая доставляет вам удовольствие. Чтобы решить эту проблему, попробуйте заняться подсказками в журнале, которые я использовал, чтобы начать выяснять, в чем на самом деле ваши потребности.Предупреждение о спойлере: это, вероятно, не пакет фишек. Когда вы пишете свои ответы, вы должны чувствовать счастье или немного загораться при мысли о том, чего жаждет ваша душа. Когда вы это почувствуете, вы поймете, что достигли золота. Вы говорите по-настоящему, и пора послушать.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 общих мыслей заставляют вас набирать вес

Джейми Менделл — инструктор по целостному здоровью, который специализируется на помощи женщинам в похудании без соблюдения диеты. Чтобы узнать больше о ее философии, посетите ее веб-сайт .А если вы ищете более глубокие способы позаботиться о себе, чтобы еда перестала быть вашим любимым делом, ознакомьтесь с ее новой программой Supreme Self-Care.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ведение дневника похудания увеличит потерю веса

Избыточный вес связан с широким спектром рисков для здоровья, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.По оценкам, в настоящее время ожирением страдает каждый третий взрослый, и это число растет. Важное значение имеет контроль веса, требующий изменения образа жизни, особенно в отношении диеты и уровня физической активности.

Использование приложения Health CareClinic в качестве журнала похудания

CareClinic — это приложение для здоровья, которое было разработано, чтобы помочь вам управлять всеми аспектами, связанными с вашим весом. Его можно использовать, среди прочего, как журнал потери веса .Если вы заинтересованы в похудении и возвращении к здоровой фигуре, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это составить план. Записывайте в приложение диету и дополнительные изменения в образе жизни, отслеживая свой прогресс.

Приложение позволяет следить за суточным потреблением калорий, чтобы вы оставались в желаемых пределах. Вы также можете использовать его для более внимательного отношения к размеру порций, а также для записи содержания макроэлементов в каждом приеме пищи (белков, углеводов и жиров).

В приложении для здоровья вы можете ввести дополнительную информацию о своем здоровье, включая ваш ИМТ, окружность талии и рост. Вы можете предоставить подробную информацию о своем ежедневном потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания (это может привести к тому, что вы будете есть больше, чем необходимо) (R).

Если у вас есть индивидуальный план похудения, вы можете ввести его в приложение и четко указать, какие продукты можно есть, а какие — запрещено. Это поможет вам придерживаться диеты, а также выявит причины, вызывающие переедание.

Существующие условия влияют на процесс похудания

Многие люди страдают ожирением и имеют дополнительные проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление. Планируя свой подход к снижению веса, вы должны принять это во внимание. Например, если вы страдаете диабетом, вы должны уделять пристальное внимание пищевым продуктам, которые вы едите, и их влиянию на уровень сахара в крови.

Журнал похудания CareClinic может использоваться для определения связи между вашим питанием и текущими проблемами со здоровьем.Знаете ли вы, что еда может влиять на уровень артериального давления? Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», в вашем рационе должно быть больше свежих фруктов и овощей и меньше нездоровой пищи (особенно излишне рафинированной или обработанной). Дневник поможет вам увидеть, насколько вы здоровы на самом деле.

Ежемесячные отчеты позволяют идентифицировать колебания веса

Мы все переживаем периоды, когда наш вес колеблется, но часто мы не осознаем таких изменений.Регулярно регистрируя свой вес, вы сможете видеть ежемесячный отчет и видеть, где он колебался. Что еще более важно, вы можете использовать эти отчеты для отслеживания потери веса и выявления потенциальных факторов, которые помогли.

С другой стороны, эти отчеты, часто представленные в виде диаграмм и диаграмм, могут помочь вам определить плато потери веса. Это происходит во многих диетах, и они могут привести к путанице, так как можно подумать, что соответствующая диета больше не работает. Заметив плато потери веса, все, что вам нужно сделать, это отрегулировать количество потребляемых калорий, и вы продолжите худеть.

Установка целевого веса и отслеживание вашего прогресса

Похудание может быть невероятно сложным процессом, но вы должны упорствовать и результат должен быть положительным. С помощью приложений для здоровья, таких как CareClinic, вы можете установить целевой вес и отслеживать свой прогресс, отмечая каждую веху. Вы даже можете оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели (желаемый вес). Более того, приложение поможет вам придерживаться диеты и питаться здоровее.

Приложение позволяет легко подсчитывать и контролировать калории; Единственное, что нужно убедиться, это то, что вы вводите все свои блюда вместе с их питательной составляющей.CareClinic позволяет легко проверить, успешна ли ваша диета; обратившись к дневнику массы тела, вы сможете увидеть, на правильном ли вы пути.

Следите за уровнем физической активности

Чтобы похудеть, вам придется перейти от малоподвижного образа жизни к активному. Поскольку CareClinic является идеальным трекером потери веса , его можно использовать для отслеживания уровня вашей физической активности. Вы можете ввести подробную информацию о ваших тренировках, а также о любых видах спорта, которыми вы занимаетесь регулярно (плавание, бег, бег трусцой).

Напоминания о проверке веса, приемах на прием, приеме лекарств

Приложение о здоровье позволяет настраивать напоминания для самых разных целей. Например, если вы решили регулярно взвешиваться (раз в неделю), вы можете настроить приложение так, чтобы оно уведомляло вас об этой цели. Таким образом вы будете отслеживать колебания своего веса и вносить необходимые коррективы в свой рацион.

Напоминания также можно использовать для посещения врача или для того, чтобы не забыть принять лекарство.Если вы принимаете лечение гипертонии или заболевания щитовидной железы, пропуск одной дозы может иметь серьезные последствия. В CareClinic вы устанавливаете напоминание и, таким образом, соблюдаете курс лечения. Функция повтора будет постоянно беспокоить вас в случае пропущенной дозы, так что вы действительно полностью защищены.

Вопросы, связанные с потерей веса

Можно использовать приложение Health CareClinic для создания записей в журнале о своем пути к снижению веса. С практической точки зрения вы можете использовать этот журнал, чтобы собирать полезные рецепты и отслеживать потребление воды.Вы можете положиться на него, чтобы составить список покупок и следить за измерениями веса.

Всем известно, что похудание может привести к эмоциональному расстройству, а на горизонте могут появиться тревога и депрессия. Если вы склонны к эмоциональному перееданию, все будет еще сложнее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать журнал приложений, чтобы изложить свои чувства и мысли на бумаге. Возможно, вы даже сможете увидеть, что употребляли пищу для эмоционального освобождения (R).

В дневнике вы можете написать о возможных решениях проблемы эмоционального переедания — они могут включать новые хобби, чтение книги / просмотр фильма, разговор с другом или любую другую стратегию преодоления.Вы также можете написать о методах лечения, которые помогут вам похудеть, например о когнитивно-поведенческой терапии. Важно то, что вы используете CareClinic для документирования своего путешествия и находите в себе силы внести необходимые изменения в образ жизни.

Ведение дневника питания может помочь в процессе похудания

Исследования подтвердили, что люди, которые ведут ежедневный учет своего рациона, с большей вероятностью похудеют, чем те, у кого нет таких привычек.Кажется, что когда люди садятся и записывают продукты, которые они потребляют, они также чувствуют себя побужденными внести изменения в свой рацион и снизить общее потребление калорий.

С помощью приложений для здоровья, таких как CareClinic, вы можете организовать совершенно новую диету, богатую фруктами и овощами, а также контролировать свою физическую активность. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть и снизить риск хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, гиперхолестеринемия, диабет, болезни сердца и инсульт.

Дневник питания поможет вам задуматься о качестве, количестве и частоте ваших приемов пищи. Вы станете более осведомленными о своих привычках и измените их в соответствии с вашими целями по снижению веса. Кроме того, приложение можно использовать для управления весом, что позволяет отслеживать потребление еды и напитков в течение длительного периода времени (R).

Ведение ежедневного дневника похудания

Когда кто-то ведет ежедневный журнал похудания, этому человеку будет легче сократить общее потребление пищи и внести изменения, учитывая размер порций.Журнал можно использовать, чтобы исключить из рациона продукты, богатые калориями, а также сократить потребление жиров и сахара. Вы можете выбрать здоровые изменения, такие как потребление большего количества фруктов и овощей, пить больше воды и есть через регулярные промежутки времени.

Дневник похудания, например тот, который доступен через приложение Health CareClinic, может дать вам больше информации о вашем текущем пищевом поведении и изменениях, которые следует учитывать. Самоконтроль за своим весом, диетическими привычками и уровнем физической активности был подтвержден как положительный аспект.

Постоянное ведение журнала своих диетических привычек, а также отслеживание общего количества потребляемой пищи может помочь получить четкое представление о своем поведении и ситуациях, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Когда вы увидите, что привыкли перекусывать поздно вечером или есть фаст-фуд на обед, вам не придется дважды думать, чтобы изменить такие привычки (R).

Отслеживание своего диетического поведения может обеспечить необходимый контроль веса на долгосрочной основе.Снижая вес, вы улучшите факторы риска, такие как уровень холестерина, гликемический индекс и артериальное давление. Таким образом, вы защитите себя от хронических заболеваний и улучшите свое здоровье в целом.

Как записывать информацию о питании

Вы должны записывать все, что вы ели, включая основные блюда и закуски. Точный дневник питания — это тот журнал, в котором вы честны; например, если вы пошли за продуктами и у вас было несколько образцов продуктов, вы также должны упомянуть об этом.

Избыточный вес часто возникает из-за нашей неспособности точно оценить общее количество потребляемой пищи. Приложение Health CareClinic приближает нас к реальности, чтобы мы наконец получили истинное представление о том, сколько еды мы потребляем. Мы можем использовать его для записи данных о питательных веществах (этикетка / Интернет для свежих продуктов), размере порций (от маленьких до больших) и процентном содержании макроэлементов, соли, сахара, клетчатки и т. Д.

Важно записывать информация после каждого приема пищи, а не в конце дня, поскольку у нас могут быть трудности с запоминанием всего, что мы ели.Также важно записывать время приема пищи и ее продолжительность, чтобы видеть, едим ли мы слишком быстро или слишком часто. Основываясь на этой информации, мы можем решить, является ли частое питание причиной увеличения веса, и перейти на обычный режим питания со сбалансированным питанием.

Еще один важный аспект касается уровня голода. Будьте честны и записывайте, насколько вы голодны перед каждым приемом пищи. Вас может удивить то, что вы часто едите только потому, что чувствуете стресс или депрессию, а настоящего голода нет.Это часто связано с нездоровой тягой, и вам необходимо заменить эмоциональное питание более здоровыми альтернативами, такими как разговоры о том, что вы чувствуете.

Чтобы начать вести дневник похудания, вы можете зарегистрироваться здесь, чтобы начать.

Узнайте больше об использовании CareClinic в качестве дневника похудания, посмотрев наше короткое видео:

Александра В.

Александра В. получила степень по физиотерапии в Университете медицины и фармации Кэрол Давила.Она имеет дополнительную степень в области журналистики и пишет на английском и немецком языках. Она увлечена профилактическим медицинским обслуживанием и имеет степень бакалавра медицины.

Последние сообщения Александры В. (посмотреть все)

7 преимуществ ведения дневника для похудания

В 2014 году я похудел на 90 фунтов. Большую часть своего успеха я приписываю ведению дневника питания и упражнений. Я считаю, что если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете. И нет лучшего способа отслеживать все это, чем записывать.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Я любитель вести дневник

Не секрет, что я люблю писать и вести дневники. У меня есть журналы, списки, журналы и таблицы
для большинства важных для меня вещей. Я занимаюсь этим с первых дней
в начальной школе, когда я завела свой первый дневник.
А теперь, с химиотерапией и старением, очень важно, чтобы я
записывать вещи.Я веду записную книжку
рядом со мной в большинстве случаев. Это
эклектичная книга извилин, но, что более важно, в ней также хранится мой журнал еды
удобно.

На протяжении многих лет я боролся с поддержанием веса. Я исполнил свою долю причудливых диет и не очень модных диет. Вес снижается … а затем он снова возвращается, иногда даже с удвоенной силой, когда я перестаю сидеть на диете.

Итак, в 2014 году я решил НЕ сидеть на диете. Вместо этого я похудела по старинке… контролируя размер порции и калории, а также делая выбор здоровой пищи и занимаясь спортом.Это вполне возможно.

И я похудела благодаря тяжелой работе и ведению дневника своего пути похудания.

7 преимуществ ведения журнала для похудания

Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди, которые вели дневник питания , удвоили потерю веса . Более двух третей участников исследования, которые вели дневник, похудели достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Давайте рассмотрим другие преимущества ведения журнала похудения.

1. Отслеживающий коврик для похудания h

калорий в — калорий из

Я знаю, что есть разногласия по поводу того, является ли проблема веса исключительно вопросом количества потребляемых калорий, а не калорий — потраченных калорий. И я знаю, что метаболизм и то, как мы обрабатываем пищу, очень сложны. Существует так много гормонов, кишечного микробиома и других факторов, влияющих на потерю, набор и поддержание веса, что невозможно описать все это в одном сообщении в блоге.Возможно, однажды я попытаюсь затронуть это в серии сообщений.

Между тем, для большинства людей переедание калорий означает увеличение веса. Но мы можем сжечь часть потребляемых калорий с помощью упражнений. Принимая эту простую концепцию, поскольку я люблю упрощать свою жизнь, я похудел на 90 фунтов, поддерживая дефицит калорий.

Что я имею в виду под калорийностью
дефицит? Это означает сжечь больше
калорий, чем вы потребляете. Это не
означают, что вы голодны.Я терпеть не могу
чувство голода. Это значит, что ты
планировать свое питание, делать разумный выбор продуктов, заниматься спортом и писать все
вниз. Итак, в конце концов, вы
сожгли больше, чем съели.
Для этого необходимо отслеживать количество поступающих и исходящих калорий.
работай. Но это действительно работает. Я живой пример.

Балансировочное питание

Когда я сказал, что приготовил мудрую пищу
выбор, сбалансированное питание — вот что я имел в виду.
Баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки очень важен.
чтобы остаться здоровым.

Мне также нужно было следить за тем, чтобы я ел достаточно кальция и железа, поскольку лекарства, которые я принимал, лишали мой организм этих питательных веществ. Итак, я отслеживал свою еду, чтобы убедиться, что я ел достаточно этих двух минералов. Другого способа убедиться, что я получаю достаточно, не было.

А может и хуже. Получение слишком большого количества одного питательного вещества может быть так же плохо для нашего здоровья. Вначале я плохо ел сладкую пищу, и мои пищевые журналы предупреждали меня об этом факте каждый божий день, пока я не научился делать это лучше.

2. Ответственность за потерю веса

Мы обязаны
себя ради нашего здоровья. Никто не может
заставить нас похудеть или выбрать здоровую пищу.
Мы должны решить это сами.

Мы знаем, что должны проигрывать
масса. Куда бы мы ни посмотрели, в новостях
в кабинете врача, в социальных сетях, нам говорят, что иметь лишний вес — это вредно. Конечно, ожирение связано со многими
заболевания, включая диабет, болезни сердца и рак.Мы это знаем!
Так почему бы нам не придерживаться плана и не похудеть?

Частично это связано с тем, что мы не проводим
мы несем ответственность. Честно говоря, большинство
из нас действительно не знают, как взять на себя ответственность. Мы ищем помощи
организаций, таких как Weight Watchers, чтобы требовать от нас подотчетности через
взвешивания и группы поддержки.

Но как мы это делаем сами
без присоединения к программе? Если мы сможем усвоить
наша собственная ответственность, мы не полагаемся на других, которые сделают это за нас.Это путь к устойчивой потере веса и
более здоровая жизнь.

Журнал — это инструмент для этого. Мы можем считать себя ответственными, регистрируя свой прогресс, подводные камни и успехи. Легче нести ответственность за свой выбор и прогресс, если мы видим это перед собой.

Эти компактные фитнес-журналы TrainRite великолепны.
Я купил один, чтобы отслеживать свои силовые тренировки.

3. Сохраняет честность

Записываем наш вес или
потребляемые калории делают это реальностью.Тот
может показаться глупым; конечно это реально.
Это данные. Это факты. Они реальны, записываем ли мы их или
нет.

Однако, если мы не регистрируем числа, наш разум может сыграть с нами злую шутку. Например, нам будет проще отказаться от картофеля фри или пончиков с желе, которые мы хотим съесть. «У меня было только яйцо и тосты на завтрак, это нормально, если есть этот пончик на закуску». Но эти лишние калории быстро накапливаются. Особенно, когда мы забыли о том лишнем жире, который мы ели в виде жареного яйца и тостов с маслом.

И тренироваться можно легко
манипулировали. Я понял. Ты устал. Так что делать меньше слишком легко, чтобы спрятать и забыть
когда он не зарегистрирован. «Я пошел в
тренажерный зал сегодня. Я хорошо!» Но вы сделали только половину приседаний.
Предположим, и сделали только 2/3 кардио, которое вы планировали.

Может быть, вы извинились, сказав
что завтра вы сделаете лишнее. Но
наступает завтра, ты снова устаешь и не делай лишних приседаний или того
дополнительное кардио. Эти маленькие минусы добавляют
вверх, оставляя вас недоумевать, почему вес не снижается.

Будьте честны с собой. Ведите дневник, чтобы сохранять честность.

4. Определяет области борьбы

Большую часть своей взрослой жизни я боролась с потерей веса. Я был йо-йо-эр. Вес упал. Затем я перестал сидеть на диете и заниматься спортом, вернулся к своим старым привычкам, и вес вернулся. Я был разочарован собой. Только когда я зарегистрировал свою еду, я увидел, в чем заключаются проблемы.

Я карбоголик. Регистрирую мою еду в течение дня для пары
недель помогли мне осознать это.я
люблю углеводы, и в предыдущие годы я ел их много. Это стало очень очевидно в моем дневнике.

Еще одна вещь, о которой я заметил
Сама то, что ем на ночь. Мне кажется
иметь неконтролируемый аппетит в вечерние часы. Именно благодаря ведению дневника я смог
признать это. Более половины моих калорий
а углеводы потреблялись с 18:00 до 22:00.
Признание этого было первым шагом к исправлению этого положения.

Таким образом, ведение журнала может помочь нам выяснить, где мы испытываем трудности и почему.Как только я выяснил, в чем заключаются мои проблемы, я немного подумал, чтобы определить, почему. Тогда я мог бы предпринять шаги, чтобы исправить проблему.

Этот маленький журнал получил восторженные отзывы.
Hello New Me: 90-дневный трекер питания и активности

5. Ежедневное напоминание

Если мы будем ежедневно записывать еду и заниматься спортом, мы всегда будем помнить о здоровых привычках. Каждый раз, когда мы делаем запись в журнале, нам напоминают о нашей приверженности здоровью.

Ежедневная регистрация важна. Пропуская день здесь и там, легче пропустить 2 дня, а затем 3 дня. Затем, прежде чем вы это осознаете, вы остановились и вернулись к своим старым привычкам.

Ежедневное ведение журнала позволяет нам ежедневно идти в ногу со временем. Вы не сможете идти в ногу со временем, если будете все записывать завтра.

6. Отслеживает цели и награды

Это лучшая часть
ведение журнала; установление некоторых целей и вознаграждений за их достижение.Мы все любим получать вознаграждение за наши
усилия. Записывая некоторые стратегические и
Легко достижимые цели помогают нам сохранять интерес к нашему пути к снижению веса.

Я писал об установлении целей для достижения успеха в своей статье «Превратите мечты в реальность с целями, а не решениями». В этой статье я покажу вам, как разработать достижимые цели. И не должно быть сюрпризом, что я говорю вам записывать свои цели и шаги вниз.

Ведение журнала может увеличить наш показатель успеха на 70%.

Некоторые примеры уровней вознаграждения
может быть:

• Время: ежедневные, еженедельные, двухнедельные или ежемесячные вознаграждения
  за соблюдение плана
• Вес: потеря 3, 5, 10, 15 или 20 фунтов может все
  получить награду в пути
• Сила: жим лежа 50, 100, 125 или 150
  фунтов можно вознаградить за улучшения
• Кардио: бег 1 миля, 3 мили, 6 миль или 10
  мили могут быть вознаграждены по мере достижения прогресса

Регистрируйте свой прогресс и награждайте себя за хорошо выполненную работу.Попробуйте выбрать непродовольственные награды.

7. Формирование здоровой привычки s

Ведение ежедневного дневника питания и упражнений стало для меня способом выработать здоровые привычки. Это не только ежедневное напоминание о том, что нужно есть здоровую пищу и упражнения, но и помогло мне превратить эти вещи в привычки.

Со временем я просто делал эти вещи, даже не задумываясь
о них. Я просто знал свою норму калорий. Мне стало легче подсчитывать количество калорий в еде.Я смог сохранить свой выбор еды в пределах
эти калории. И я знал, какие упражнения
Мне нужно было сжечь лишние калории, чтобы я мог есть те калории, которые мне нравятся.

Все это стало для меня таким инстинктивным. Ведение журнала помогло мне сформировать здоровую пищу и привычки заниматься спортом.

Как вести журнал по снижению веса

Есть так много разных способов вести дневник наших путешествий по снижению веса. Старомодная ручка на бумаге, модные журналы, компьютерные таблицы и электронные приложения — все это действенные способы следить за едой и упражнениями.

Давайте кратко рассмотрим плюсы и минусы каждого из этих методов.

Дневники или записные книжки

Пример дневника питания в карманной записной книжке

Вести дневник похудения так же просто, как писать в
ноутбук. Чтобы помочь мне получить мотивацию, я
хотел бы купить красивый дневник, но в этом нет необходимости.

Я также использовал стикеры, которые помещаю в
ноутбук.

Я пишу свою еду, упражнения, калории, как я себя чувствую,
цели, цитаты или вдохновения в мои записные книжки.Мне нравятся тетради с пустыми страницами для этого самого
причина; гибкость.

Плюсы:

• Недорого
• Гибкость
• Может быть изготовлена ​​под конкретные нужды
• Может легко добавлять цели, мысли, идеи
• Все в одном месте

Минусы:

• Пустые страницы не подходят для новичков
• Необходимо узнать, что отслеживать
• Значения калорий недоступны

Чтобы помочь вам начать работу, я создал Personal Weight Planner , который вы можете загрузить и распечатать вне.Щелкните здесь, чтобы получить доступ ко всем шаблонам для печати Pink Ribbon Runner.

Bullet Journal

Если вы ищете в Интернете «Bullet Journal» или «BuJo» для
Короче говоря, вы увидите потрясающие фотографии того, что придумали другие люди
с. Некоторые из этих журналов
потрясающе и красиво. я бы хотел иметь
эти навыки.

Bullet journal — это, по сути, блокнот с определенным
система личной организации, разработанная Райдером Кэрроллом. В нем хранятся все ваши списки, напоминания,
расписания, задачи и т. д.в одном блокноте.

Одной из ключевых особенностей этого типа ведения журнала является
индекс , так что вы легко найдете внутри то, что вам нужно. Так как еда и
ведение журнала упражнений — это стремление всей жизни, наличие индекса — большая помощь.

Если хочешь учиться
подробнее о ведении пулевого журнала см. bulletjournal.com

Плюсы :

• Недорого
• Гибкий
• Имеет индекс
• Может быть изготовлен под конкретные нужды
• Красиво (если вы артистичен и у вас есть время)
• Все в одном месте

Минусы:

• Пустые страницы не подходят для начинающих
• Настройка и использование может занять много времени
• Могут потребоваться некоторые навыки построения графиков и рисования (необязательно)
• Необходимо отдельно искать калории в еде и упражнениях

Компьютерные таблицы

Пример компьютерной таблицы для отслеживания похудания

Раньше я пользовался электронными таблицами.Я нашел их быстрыми и простыми в установке и использовании. Но до того, как на моем мобильном телефоне и планшете были установлены продукты Office, мне приходилось сидеть за компьютером и вводить данные. Я обнаружил, что делаю двойной журнал. Я записывал свою еду на стикер, а затем в течение дня вводил ее в компьютер.

Итак, я отказался от компьютерной таблицы. Мне было достаточно просто вести записную книжку.

Но если вам нравятся компьютерные таблицы, то это
метод для вас.

Плюсы:

• У большинства людей есть компьютер, планшет или умный
  телефон
• Можно быстро настроить
• Легко вести журнал
• Можно легко исправить ошибки или изменить план по мере необходимости
  нужен

Минусы:

• Компьютеры дороги
• Не всегда удобны
• Технические знания программного обеспечения для работы с электронными таблицами
• Необходимо отдельно искать калории в еде и упражнениях

Электронные приложения

Затем я нашел приложения на своем телефоне и планшете, которые сделают все за меня! Вместо того чтобы искать данные о калориях и питательных веществах по отдельности, эти замечательные и трудолюбивые веб-разработчики разработали несколько приложений, которые делают это за нас.

Мне больше всего нравится MyFitnessPal, поскольку он подключается к моей учетной записи Garmin Connects и автоматически загружает мои калории во время тренировок. В настоящее время я использую бесплатную версию этого приложения, чтобы отслеживать свою еду и упражнения.

Я также использовал SparkPeople и MyPlate. Но я знаю, что есть и другие. Я просто не пробовал другие.

Фотография справа — это скриншот из моего дневника питания на MyFitnessPal. >>>

Плюсы:

• Легко настроить и использовать
• Математика сделана за вас
• Не займет много времени
• Легко доступны данные о питательных веществах и калориях
• Некоторые автоматически добавляют сожженные калории
• У некоторых есть значки в качестве награды за достижение вех

Минусы:

• некоторым нужна покупка или платная подписка
• ограничено добавлением целей, мыслей и идей
• многим требуются различные приложения для упражнений и регистрации еды

Что следует регистрировать в журнале похудания?

В настоящее время я использую приложения для записи моих тренировок и еды.Но я использую блокнот, чтобы записывать свои цели,
мысли, идеи, вдохновения и чувства.
Несмотря на то, что я использую два метода, я считаю, что это самый эффективный по времени
метод для меня. Но тебе нужно сделать то, что
работает для вас.

Конечно, не обязательно все регистрировать. Выберите то, что вам подходит.

Вот несколько идей о том, что можно регистрировать:

Продукты питания

• что вы ели на завтрак, обед, ужин,
  закуски, напитки
• калорий на каждый продукт или каждый прием пищи
• общее количество потребляемых за день калорий
• макроэлементов: белки, жиры, углеводы,
  волокно
• специфических микроэлементов (например,г. витамины и
  минералы), которые важны для вас
• планы меню
• рецепты
• списки продуктов

Вода

• количество израсходованных стаканов воды

Упражнение

• Кардиотренировки
• Силовые тренировки
• Конкретные области тела, на которые воздействуют: ноги, руки,
  core и т. д.
• Калорий, сожженных на каждое упражнение
• Общее количество сожженных калорий за день
• Повторения, данные или статистика каждой конкретной тренировки

Цели и награды

• Конечная цель по снижению веса
• Цели потери веса с разбивкой на более мелкие части
• Обещания самому себе
• Действия или списки дел
• Уровни вознаграждения и награды при достижении
• Данные взвешивания: вес, потерянные дюймы, измерения, ИМТ и т. д.

Как вы себя чувствуете

• Повседневные эмоции
• Размышления
• Вдохновения и мотивационные цитаты
• Уровни энергии
• Успехи
• Идеи для перемен

Надеюсь, вы найдете метод ведения дневника, который вам подходит.

Если вы хотите больше советов по снижению веса, загляните в Архивы по похудению бегунов с розовой лентой.

НАЖМИТЕ СЕЙЧАС!

Как начать вести журнал питания для похудания

Pixdeluxe / Getty Images

Ведение дневника питания — отличный способ узнать о своих пищевых привычках, включая то, что вы едите, когда едите и как вы себя чувствуете когда вы едите.Это также может помочь вам определить возможные пищевые непереносимости, и если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить несколько фунтов, журнал питания станет отличным инструментом для похудания. Фактически, ведение дневника питания часто является первым, что диетологи просят своих клиентов сделать. Простой акт записи того, что вы едите, может помочь повысить самосознание, что может побудить вас сделать более здоровый выбор, объясняет Эми Горин, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition.

Чтобы получить максимальную отдачу от создания дневника питания, вы должны следить за тем, что нужно.Вот шесть вещей, которые диетологи рассказывают своим клиентам о ведении журнала питания.

Связано: Насколько плохо есть углеводы на ночь, если вы пытаетесь похудеть?

1. Установите метод, который вам подходит.

Учитывайте свой образ жизни, — объясняет диетолог Дженни Бет Кроплин. «Существует множество онлайн-инструментов, приложений и рукописных версий журналов питания и трекеров, которые могут быть весьма полезными». Если вам нравится такое приложение, как MyFitnessPal, дерзайте.Если вы не хотите видеть калории, попробуйте записать еду в заметку на телефоне или использовать старый добрый блокнот.

Если вы визуальный человек, фото дневник еды — еще один хороший вариант. «Я говорю сосредоточиться на подсчете калорий вместо того, чтобы просто подсчитывать калории», — говорит Сара-Джейн Бедвелл, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Для некоторых людей лучше всего делать снимки своей еды и просматривать их в конце дня, потому что они действительно могут увидеть, есть ли баланс.Ищите различные группы продуктов и цвета и обращайте внимание на размеры порций ».

2. Также учитывайте время записи и эмоции.

Если вы создаете свой собственный журнал питания (вместо использования приложения), есть несколько деталей, которые вы захотите записать ». Ключевыми элементами документации являются места для завтрака, обеда и ужина, плюс два-три места для закусок, место для упражнений и место для поведения или чувств, «- говорит Кроплин. Регистрация того, как вы себя чувствуете, когда вы едите, может помочь вам определить сигналы эмоционального голода.«Например, вы записали, что почувствовали гнев, когда съели 10 печенек в 16:00. Через неделю вы прочитали свой дневник и обнаружили, что ели те же 10 печенек каждый раз, когда злились. Определив эту привычку, вы можете исправьте это и начните новую, более здоровую привычку », — говорит Линдси Пайн, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Tasty Balance Nutrition.

Запись времени, когда вы едите, также может быть полезным — лично, когда я начал регистрировать свою еду, я заметил, что большая часть моих бессмысленных перекусов происходила после обеда.Осознав это, я начал есть больше сытных обедов с белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытым и подальше от закусок в шкафу.

3. Начните записывать продукты, когда вы их едите.

«Возьмите на себя обязательство записывать продукты сразу после того, как съедите их», — предлагает Пайн. «Если вы дождетесь конца дня, вы, скорее всего, забудете точные размеры порций и не включите небольшие вкусы еды, напитков и приправ». Кроме того, после сумасшедшего дня в офисе или беготни записывать все, что вы ели в тот день, может показаться слишком сложным, чтобы возиться с ним.

4. И клянусь быть полностью честным с самим собой.

«Если вы не честны с журналом о еде, единственный человек, которому вы причиняете боль, — это вы сами», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Несмотря на то, что заманчиво регистрировать только хорошее, возьмите на себя ответственность за то, чтобы записать его все — даже то, чем вы не в восторге. * «* Записывайте 100 процентов того, что вы едите — нужно учитывать каждый напиток и каждый маленький кусочек (даже с чужой тарелки).»

7 простых способов похудеть с помощью Bullet Journal

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Пожалуйста, см. наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Борьба реальна! Что-то случается с вами, когда вам стукнет 35, и внезапно это дерьмо, которое вы съели, не просто исчезает в конце концов в унитазе. Он делает крюк и решает болтаться вокруг вас. бедра и бедра.И хуже всего то, что с каждым годом, когда ты становишься старше, все труднее переложить это дерьмо на вес. Похудение — дело нелегкое!

Но знаете ли вы, что ваш пулевой журнал действительно может помочь вам похудеть ?!

Если вы не знаете, что такое пулевой журнал, вы можете прочитать этот пост здесь.

Вот 7 простых способов, которыми ваш пулевой журнал может помочь вам похудеть:

1. Задайте цели

Прежде всего, нужно поставить перед собой цели.И, как и при любой постановке целей, ваши цели должны быть УМНЫМИ. То есть: S mart, M easurable, A достижимо, R элевант и T imebound.

Вот несколько идей для достижения больших целей по снижению веса:

• К концу года сбросить 10 кг
• Подходит к моим джинсам 8 размера за 3 месяца
• Пройти полумарафон за 6 месяцев

Убедитесь, что вы реалистично оцениваете свои цели. Вероятно, вы не откажетесь от платья двух размеров за две недели, если только вы не были ужасно больны!

Запишите свои цели в свой дневник, чтобы взять на себя ответственность.Вы даже можете создать отличный трекер для своей цели, чтобы ваша цель по снижению веса казалась менее сложной.

В этом примере @planyourplanner поставила цель сбросить 45 фунтов и создала трекер, который поможет ей отмечать каждый проигранный раунд! Разве это не мило?

Фото: @planyourplanner

2. Планирование питания

Знаете ли вы, что поговорка «Абсолютно на кухне»?

Если вы действительно хотите похудеть, то вам нужно следить за тем, что вы едите. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале, но этот вес не изменится, если вы все время будете есть пончики и пирожные.Или постоянно есть вкусную еду на вынос.

Отличный способ использовать свой дневник для похудения — это составить план питания, чтобы у вас был больший контроль над тем, что вы едите. А также когда вы его едите.

Сядьте и сделайте разворот в своем журнале с маркерами, где вы можете записать все приемы пищи, которые вы планируете есть в течение недели. С его помощью вы также можете добавить дополнительные модные фитнес-вещи, такие как калории и макросы.

Вот несколько милых примеров планов питания.

Фото: @my_journaling_corner

Фото: @sheylara_shen

3.Список покупок

Теперь, когда вы распланировали свои блюда, вам нужно отправиться за покупками в супермаркет, чтобы купить ингредиенты для их приготовления! (если вы не очень богаты и у вас есть люди, которые делают покупки и готовят для вас, или если вы собираетесь все время есть вне дома!).

Хорошо, а приходилось ли вам когда-нибудь ходить в супермаркет, когда вы голодны и не знаете, что пообедать? Вы в конечном итоге покупаете что-нибудь и все, верно? А когда вы вернетесь домой, вы понимаете, что не купили ничего, что могло бы приготовить здоровую еду, и вы купили всех чипсов!

Чтобы этого избежать, вам нужно составить список покупок (УРА СПИСОК !!)

Но вам также необходимо основывать этот список на плане питания, который вы создали ранее.

Еще один полезный совет: ПОМНИТЕ, чтобы взять с собой в супермаркет свой дневник, чтобы вы могли отмечать вещи в своем списке, когда кладете их в тележку для покупок. И придерживайтесь списка любой ценой!

Это не только поможет вам придерживаться здоровой пищи, но и сэкономит деньги, избегая лишних покупок.

Вот несколько идей для списков покупок в пулевом журнале:

Фото: @that_journal

Фото: @ christina77star

4.Вести дневник питания или дневник питания

По-прежнему не можете придерживаться своего плана питания? Еще один способ нести ответственность перед собой — вести дневник питания или дневник приема пищи в своем дневнике. Просто запишите все, что вы едите. Это может заставить вас дважды подумать, прежде чем съесть плитку шоколада.

Все еще обнаруживаете, что это не помогает? Создайте аккаунт в Instagram и публикуйте фотографии своего журнала приема пищи, чтобы их мог увидеть весь мир! 😂

Посмотрите этот замечательный журнал еды из пулевого журнала, автор @jashiicorin

Фото: @jashiicorin Фото: @alosthue_

5.Забор воды

Питьевая вода способствует ускорению обмена веществ, помогает очищать организм от шлаков, а также подавляет аппетит. Так что вам действительно стоит пить больше воды. То, что я говорю себе делать каждый божий день.

Чтобы увеличить потребление воды, попробуйте создать в своем журнале пули счетчик воды.

Фото: @groovy_atelier

Фото: @keletters

6. Трекер тренировок

Диета всегда сочетается с упражнениями для достижения наилучших результатов.Вы все равно можете похудеть, не занимаясь спортом, если придерживаетесь диеты. Но упражнения полезны для вас, они могут поднять ваше настроение, они полезны для ваших мышц и костей, они могут повысить ваш уровень энергии и предотвратить некоторые заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Добавление трекера тренировок в свой журнал может стать стимулом для большего количества тренировок. Заполнить еще одну ячейку в журнале пулевых журналов — это всегда большое чувство выполненного долга.

Фото: @littlemissrose Фото: @littlemissrose

7.Запись измерений

Отслеживайте свои цели, измеряя себя. Например, вес, процентное содержание жира или измерения тела. Запишите их в начале своего пути к снижению веса и постарайтесь периодически снимать эти измерения и записывать их в свой журнал. Так вы сможете следить за своей успеваемостью!

Фото: @littlemissrose

Фото: @allorasbujo

Фото: @beastmode.bujo

Итак, теперь вы знаете 7 советов по использованию журнала пуль, чтобы похудеть, пришло время воспользоваться этими советами и применить их в своем собственном журнале пуль. Дайте мне знать, как вы продвигаетесь и есть ли у вас другие советы, которые можно добавить в список!

Удачи на пути к похудению.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Pinterest!

.