Это хорошо или плохо когда снятся сны: Почему видеть сны полезно

Почему видеть сны полезно

Пять способов нормализовать сон

Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:

1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате и уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.

2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.

3. Спите в прохладном помещении, идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.

4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели. Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.

5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя. И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.

Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.

Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Эхо Москвы в Перми — «Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

20:02, 15 марта 2019

15 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, он проводится по инициативе Международного комитета сна в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В праздник, направленный на пропаганду здорового сна, психолог рассказал «Эху» о том, как сны могут помочь человеку справиться с внутренними проблемами.

Психоаналитик сравнивает сны с биологическими реакциями человека, такими как температура тела или давление. Если человек физически здоров, эти показатели в норме и не доставляют дискомфорта. Со снами также. Если человек видит спокойные сновидения, без погонь, преследований и войн, почти с уверенностью можно сказать, что он здоров. Понять, что сны свидетельствуют о внутренних личностных проблемах, можно по трём маркерам, рассказал психоаналитик Николай Стрелков.

Это либо если человеку сны не снятся вообще. В этом случае речь идёт о том, что между его сознанием и внутренним миром стоит какой-то тяжелейший, мощнейший барьер. И это не от хорошей жизни так бывает. С этим надо по идее разбираться, почему человек сам себя не слышит. Второе: если снятся регулярно повторяющиеся сны. Значит, есть какая-то хроническая проблема, которую человек таким же хроническим образом никак разрешить не может. И третье, если снятся какие-то ужасные, кошмарные сновидения. Это тоже говорит о том, что у человека есть глубокие, очень мощные, потрясающие внутренние конфликты, которые он тоже избегает в сознательной жизни.

Важно понимать, говорит Николай, что в подавляющем большинстве случаев в сновидениях отражаются события, произошедшие за последние восемь часов. Кроме того, в снах активируются наиболее значимые для человека события, в том числе из детства. Поэтому тревожный сон может быть признаком внутреннего неразрешённого конфликта. Разобраться в механизмах сна можно самостоятельно, но сделать это непросто, так как мозг сопротивляется вхождению в конфликтную зону.

В эфире «Эха» Николай Стрелков развеял ряд мифов, связанных со сновидениями. Например, переедание, просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед засыпанием практически не влияют на качество сна. Если личность человека спокойна, бесконфликтна и относительно гармонична – внешняя раздражающая ситуация не имеет значения. К сонникам специалисты также равнодушны, так как сновидения по ним трактуются символично и не отражают индивидуальные переживания каждого человека.

6 типов сновидений, которые видят люди с психическими нарушениями (Один из них — повторяющийся сон)

Во сне для нас нет ничего невозможного и мы можем буквально попасть в мир своей мечты: быть миллиардером, встречаться со звездой, жить в сказочном месте. Но еще в ночных грезах мы можем ограбить банк, разделаться с врагами или даже покончить собой… Как выяснилось, образы и сюжеты второго типа могут быть симптомами определенного психического расстройства.

AdMe.ru узнал самые распространенные сны, по которым можно определить нарушение психики. Разумеется, речь идет о сюжетах, которые человек видит не однократно, а со стабильным постоянством.

1. Сны, которые видят при шизофрении

Шизофрения — это тяжелое психическое заболевание. Исследование подтвердило: чем дольше человек болен данным расстройством, тем насыщеннее его сны. Цвета становятся ярче, а переживание эмоций — сильнее.

Например:

• Несвязанные между собой пугающие образы.

• Жесткое и насильственное содержание.

• Сны, в которых человек видит себя со стороны: маленьким ребенком, мертвецом или в облике какого-то животного.

• Объекты, например люди или автомобили, движутся задом наперед.

• Переживание давно забытых эмоций и чувств.

• Нереальные или параллельные миры; ад или рай.

• Один и тот же повторяющийся сюжет. Доктора медицинских наук выявили факт повторяющихся в течение одной ночи сновидений при острой шизофрении.

• Цветные сны, в которых отчетливо видно, в какой цвет окрашены все детали. Больным шизофренией цветные сны снятся в 20 раз чаще, чем здоровым людям.

• Переживание абсолютной реальности того, что происходит во сне. Очнувшись после такого сна, больные еще долго не могут понять, было это во сне или наяву. Феномен впервые был описан Ф. М. Достоевским в романе «Братья Карамазовы»: Иван Карамазов не мог понять, в действительности ли он беседовал с чертом или это ему привиделось.

2. Сновидения при биполярном расстройстве

Биполярное расстройство — это маниакально-депрессивный психоз, характеризующийся нетипичной сменой настроения. Если, как правило, шизофреники в упоминании своих снов немногословны, то биполярники свои сны описывают очень подробно:

• Переживание непередаваемого счастья. Такие сны называют маниакальными, так как чаще всего они наблюдаются в гипоманиакальных состояниях. Это очень яркие и красочные сновидения, которые остаются в памяти надолго. Например, вы можете быть божественным существом, которому все поклоняются, чувствовать власть и блаженство от происходящего. Нейропсихология объясняет такие сны как переход депрессии в маниакальное состояние.

• Серийные сны, или сны, которые могут продолжаться на протяжении нескольких лет. Сюжеты в подобных снах — это некий сериал, где каждая новая «серия» начинается с того места, на котором сон прервался в последний раз.

3. Сны людей, страдающих депрессией

Признаки депрессии иногда сложно заметить сразу. Но вы намного ближе к ней, чем думаете, если каждую ночь вас преследуют устрашающие сновидения. А именно:

• Некое мрачное место (к примеру кладбище) или даже собственные похороны. Во время такого сна и после пробуждения больной часто чувствует свою вину за подобный сюжет.

• Умершие в образе живых. Интересно, что если в течение сна к человеку приходит понимание того, что этих людей нет в живых, то они принимают облик покойников.

• Кошмары с ощущением неописуемого ужаса. Проснувшись, человек не сразу понимает, что это был всего лишь сон, а в момент осознания чувствует радостное облегчение: «Слава богу, мне это всего лишь приснилось». Подобные сны считаются эквивалентом панических атак.

• Параллельные сны — несколько несвязанных между собой снов, каждый из которых в течение одной ночи сменяет другой.

• Сон во сне — когда вам снится, что вы хотите спать, затем — что вы засыпаете и видите внутри сна еще один сон. То, что происходит в следующем сне, вы воспринимаете как реальность, отчетливо при этом осознавая, что перед этим видели сон. А когда вы действительно просыпаетесь, вам уже сложно понять, проснулись ли вы на самом деле или это очередной сон.
  К слову, впервые такие сновидения описал Н. В. Гоголь в своем рассказе «Портрет», где каждое пробуждение героя оказывалось лишь частью его кошмара.

• Сны с переживанием редупликации самовосприятия. Расшифруем: например, в то время как вас хоронят, вы можете наблюдать со стороны за своими похоронами. В один момент вы ощущаете себя сразу мертвым и живым. Вы также можете увидеть во сне, как участвуете в чем-то, и в то же время осознать, что вам это только снится. Более того, вы можете одновременно видеть сон и анализировать его.

4. Детали сновидений, которые могут сигнализировать о психической анестезии

Психическая анестезия — неполная утрата способности переживать позитивные и негативные эмоции. Не только в период бодрствования, но и во время сна:

• Потеря чувства собственного «я», своего тела или эмоций. Например, вы ощущаете во сне свою душу, но не чувствуете собственного тела. Или смотритесь в зеркало, но при этом не видите своего отражения.

• Сны, в которых вы умираете несколько раз за ночь.

• Ощущение «нереальности» того, что в них происходит. То есть вы отчетливо осознаете что, все вокруг лишь фантазия.

• Отсутствие каких-либо чувств или, наоборот, переживание забытых эмоций, которых давно не было в реальной жизни. Вам может присниться, например, как на вас нападает собака и кусает вас, но при этом вы не будете испытывать страх.

• Сны с деперсонализацией: знакомые места и близкие люди воспринимаются как что-то чужое и незнакомое. Например, вам может сниться ваш собственный дом, но вам будет казаться, что вы видите его впервые.

• Потеря ощущения сна, в котором вы можете полностью его контролировать и даже сами себя будить.

• Восприятие происходящего чужими глазами, но при этом без потери ощущения собственного «я». Макс Фрай в романе «Жалобная книга» описывает этот феномен на примере людей с необычной способностью.

5. Сновидения при обсессивно-компульсивном расстройстве

Желание мыть руки по 10 раз в день или постоянно возвращаться домой, чтобы проверить, точно ли выключен утюг, — это обсессивно-компульсивный синдром. Навязчивое состояние не покидает пациентов даже во сне.

Вот его характеристики:

• Борьба во сне с навязчивыми контрастными желаниями. Вам может присниться, как вы боретесь с неким страхом, но сдаетесь. Проснувшись, вы будете чувствовать вину за то, что опустили руки.

• Эмоциональность, сильное чувство вины, стыд и гнев.

• Осознание того, что вы обладаете какой-то волшебной силой и способны контролировать окружающих.

6. Образы при посттравматическом стрессе

Посттравматический стресс отличается от обычного тем, что возникает в результате психотравмирующей ситуации и, как правило, вызывает ночные кошмары:

• У людей с таким синдромом могут повторяться сны с психотравмирующей ситуацией. Так, человеку, перенесшему войну, нередко снится, как в него стреляют, а у него в этот момент заканчиваются патроны.

• Повторяющиеся время от времени одинаковые и чаще всего бессмысленные образы. Причем вы можете помнить их и даже знать, чем закончится сон, а также изменить его концовку.

• Прерванные сны, которые всегда заканчиваются на одном и том же месте.

• Восприятие отдельных частей образов сна. Например, вам может присниться человек по пояс или отдельно говорящий зловещим голосом рот.

• Сны, окрашенные только в один цвет.

• Вы в страхе убегаете от кого-то и по закону подлости чувствуете, что замедляетесь. Изображение как при замедленной съемке. Обычно вы не видите, кто за вами гонится, но чаще всего догадываетесь, кто это.

• Перевоплощение в животного или даже в дерево. Обычно в таких снах нет слов и мыслей.

• Сны, которые вы контролируете от начала до конца.

• Ощущение себя другого пола. Женщина, например, может чувствовать себя мужчиной с усами.

• Отождествление себя с преступником, даже если вы «украли» лишь шоколадку. Такие сны встречаются у 30 % осужденных за противозаконные действия.

Поделитесь своими самыми странными снами. Снился ли вам какой-нибудь из этих снов?

Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.ru

Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне :: Жизнь :: РБК Стиль

© dyaa eldin/unsplash

Автор

Ирина Воробьева

20 октября 2018

Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.

Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.

Почти все люди видят цветные сны

Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте. Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.

На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.

Слепым тоже снятся сны

© matheus vinicius/unsplash

Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль. Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.

Мужчины и женщины видят разные сны

Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.

Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные

© stefano pollio/unsplash

Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.

Во время сна наступает паралич

© vladislav muslakov/unsplash

Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.

Все, что снится, реально

Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.

Треть людей видят «вещие» сны

Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.

Если спать достаточно, можно похудеть

© mpho mojapelo/unsplash

Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться. 

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно сновидения проводят около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы сновидений могут возникать во время любой части цикла сна.

Сны могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы мечтаем, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и обработкой эмоций. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?

Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмарные сны или кошмары, не оказывающие заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно в общих чертах определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если им снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, или если их сон нарушен из-за кошмаров, или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние снов на повседневную жизнь остается предметом дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

• Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
• Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творческих способностей.Творческое понимание также может быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь бодрствования.
• Сновидения могут способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
• Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
• Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
• Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

• Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
• Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
• Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите по ночам пугающий или надоедливый контент.
• Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
• Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может способствовать более быстрому сну и интенсивным сновидениям.

Влияет ли положение для сна на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение для сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, потому что физические ощущения и давление, оказываемое на тело, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что людям, которые спят на левом боку, чаще снились кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они полагались на данные самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сновидения и качество сна | Здоровый сон медицинский

По окончании бакалавриата в Университете Бригама Янга д-р.Дэн Дженсен отправился в Университет Небраски, где получил степень стоматолога в 1996 году. После получения степени он работал со своим отцом (доктором Брюсом Дженсеном) в течение пяти лет, пока не переехал на Аляску, где практиковал стоматологию в течение шести лет. годы. Семейная жизнь в Юте вскоре снова назвала его имя, и доктор Дженсен вернулся в Юту, где открыл свою собственную практику в Кейсвилле, штат Юта.

Последние сообщения доктора Дэна Дженсена (посмотреть все)

Можете ли вы вспомнить свои сны? Независимо от того, помните ли вы свои утренние сны или нет, эксперты по сну говорят, что все мы проводим сновидения по несколько часов за ночь.Сновидения совершенно нормальны и могут кое-что сказать вам о качестве вашего сна.

Что происходит, когда вы мечтаете?

Сны — часть нормального ночного сна. Сны могут происходить в любое время ночи и на любой стадии сна, но большинство ваших снов происходит во время быстрого сна или быстрого сна с быстрым движением глаз. Быстрый сон происходит несколько раз за ночь. На этом этапе ваш мозг демонстрирует почти такой же уровень активности, как и в бодрствующем состоянии.

Во время этой фазы сна ваши сны будут наиболее яркими, и это те сны, которые вы, скорее всего, вспомните, когда проснетесь.Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сны могут быть образами, чувствами, эмоциями или историями, которые вы переживаете во сне. Они могут помочь нам воспроизвести события, которые произошли в течение дня, или будущее событие, о котором мы беспокоимся. Сны обычно отражают реальность. Если вы чувствуете стресс и тревогу, у вас больше шансов увидеть плохие сны. Если вы чувствуете себя спокойным и расслабленным, ваши сны, вероятно, будут приятными. Независимо от того, о чем вы мечтаете, сны могут повлиять на качество вашего сна.

Плохие сны

Если вам снится страшный сон или кошмар, это может повлиять на ваш сон. Вам будет трудно снова заснуть, и в целом вы будете меньше спать. Плохие сны не заставят вас проводить больше или меньше времени в фазе быстрого сна, но они могут затруднить засыпание ночью или выспаться. Сон также может быть у вас в голове на следующий день, вызывая беспокойство или стресс.

Плохие сны — это нормально. Всем нам время от времени снятся негативные сны, и это не повлияет на общее качество вашего сна.Однако если вам снятся дурные сны несколько раз в неделю, это может указывать на некоторые негативные мысли. У вас могут быть некоторые прошлые проблемы, которые необходимо решить, вы можете негативно относиться к жизни или чувствовать себя подавленным стрессом. Найти способ справиться со стрессом в дневное время, а также понять причину того, что вызывает у вас стресс, поможет вам избежать дурных снов.

Добрые мечты

Хорошие сны обычно не влияют на качество сна. Когда вы хорошо отдохнете, вы, вероятно, вспомните, что вам снились мирные сны.Исследователи не знают, улучшают ли вам приятные сны, а хороший сон успокаивает. В любом случае хорошие сны могут быть признаком того, что вы хорошо выспались.

Хорошие сны не всегда умиротворяют. Запутанные, странные или причудливые сны также могут быть хорошими сновидениями, которые помогают вашему мозгу обрабатывать воспоминания и эмоции.

Как ночные сны влияют на вашу повседневную жизнь

Мечты могут повлиять на вашу жизнь. Вам снятся дурные сны почти каждую ночь? Это связано с бессонницей, проблемами с засыпанием и ухудшением качества сна.Плохие сны могут быть связаны с дневной сонливостью и усталостью, проблемами с концентрацией внимания, повышенным стрессом и тревогой. Плохие сны также чаще встречаются среди людей с нарушениями сна, поэтому частые кошмары могут быть признаком нарушения сна. Если вам вообще не снятся сны, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно быстрого сна в течение ночи. Это может привести к недосыпанию, усталости, беспокойству и депрессии.

Хорошие сны могут указывать на то, что вы высыпаетесь и просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню.Вы реже страдаете расстройством сна и реже чувствуете дневную сонливость. Также существует связь между дневными мыслями и снами. Когда вы мыслите позитивно днем ​​и вечером, у вас больше шансов увидеть позитивные сны, когда вы спите.

Запланировать тест сна

Сны могут кое-что рассказать о вашем режиме сна. Если у вас проблемы со сном по ночам и вы часто просыпаетесь от плохого сна, запланируйте тест на сон. Этот тест измеряет активность вашего мозга во время сна и покажет, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна.Вы узнаете, есть ли у вас нарушение сна, и что вы можете сделать, чтобы спать лучше.

Означает ли сновидение, что вы хорошо спите? Может, но все зависит от одного

Вы ворочались всю ночь и вспоминаете сон, который вам приснился, так живо, как если бы он действительно случился. Это похоже на то, как будто твои сны не давали тебе уснуть всю ночь. Подождите, это не имеет смысла. Если вам приснился , значит, вы, должно быть, крепко спали , верно? Означает ли сон, что вы хорошо спите? Или это означает, что вы отправились в отличное приключение за счет прекрасного отдыха? Что ж, однозначного ответа нет, но есть — — объяснение обеих сторон дискуссии.Однако, как и с большинством вещей в мире сна, это немного сложно.

Чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать, что на самом деле происходит в вашем мозгу и теле, когда вы спите. По данным Американской академии медицины сна (AASM), существует пять стадий сна, которые повторяются в течение ночи примерно каждые 90–110 минут. Первые два этапа включают легкий сон и медленные мозговые волны (например, тот сон, который вы получаете во время короткого сна), а третий этап — это когда вы больше всего «не в себе», то есть когда его труднее всего разбудить. встать из сна.Последние две стадии — это фаза быстрого сна (быстрого движения глаз). Во время быстрого сна, согласно сбою AASM, ваше дыхание учащается, ваши глаза трепещут под веками, ваше тело погружается в глубокий сон, а также когда активность вашего мозга достаточно повышена, чтобы вы могли испытывать яркие сны.

«Быстрый сон — одна из самых важных стадий сна, потому что он омолаживает тело, разум и помогает с вашей памятью и здоровьем», — сказал доктор Раджкумар (Радж) Дасгупта, доцент клинической медицины Университета Медицинская школа им. Кека в Южной Калифорнии, которая также входит в состав AASM, рассказала Elite Daily в телефонном интервью.«Быстрые сны — это яркие и качественные сны [высокой четкости]».

Но даже несмотря на то, что быстрый сон обычно означает 1) то, что вы находитесь в глубоком сне и 2) что вы, вероятно, спите, доктор Дасгупта говорит, что можно много мечтать всю ночь, а не получить хороший сон. ночной сон. «На самом деле мы видим сны на всех стадиях сна», — поясняет он. «Когда вам снятся сны, в которых вы думаете, что — это сон, но вы не можете понять детали, потому что это похоже на запись VHS? Это сон, не относящийся к REM», — объясняет он.Другими словами, иногда вам снятся сны во время одной из этих более ранних, более легких стадий вашего цикла сна, но когда случается , что , вы обычно забываете многие детали сновидения, потому что на самом деле вы не были так глубоко спали.

Доктор Дасгупта сказал мне, что он измеряет хороший сон по качеству и количеству. «Количество зависит от возраста, но шариковая ручка рассчитана на семь-восемь часов в сутки для взрослых. Если вы хорошо спите, но по-прежнему испытываете симптомы плохого отдыха, это означает, что вы не собираетесь глубокие стадии сна.«У вас частые пробуждения», — объясняет он, добавляя, что обструктивное апноэ во сне, которым в среднем страдают от 15 до 20 миллионов человек и представляет собой состояние, при котором ваше дыхание постоянно останавливается на короткие промежутки времени в течение ночи, может быть тем, что «будит [вас] прежде чем вы сможете погрузиться в эти более глубокие стадии сна ».

Итак, — это возможно видеть сны, не получая достаточного количества качественного сна.

Но если вам снятся эти яркие сны REM, то это обычно признак того, что вы хорошо спите, по словам доктораДасгупта. Более того, когда вы хорошо высыпаетесь и испытываете быстрые сны, это действительно может улучшить вашу способность делать определенные вещи, когда вы бодрствуете. В исследовании 2009 года, опубликованном TIME , исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что быстрый сон может играть роль в том, насколько хорошо вы читаете эмоции других людей. Исследование показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время сна, могли определять выражения лица с большей точностью, чем те, кто не достиг фазы быстрого сна, — что имеет смысл, если подумать, поскольку, когда вы больше отдыхаете , вы, как правило, более внимательны и внимательны, не так ли?

Точно так же исследование, опубликованное в научном журнале Current Biology , показало, что если вы изучите новую задачу, а затем уснете на ней, вы сможете справиться с ней в 10 раз лучше, чем тот, кто не спал. Здравствуйте, , перерыв в учебе.

Итак, сон может не всегда означать, что вы хорошо спите ночью. Но когда это произойдет, будьте уверены, ваш мозг, вероятно, тоже получит хорошую поддержку.

Зачем вашему мозгу мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученым давно известно, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в REM-сне, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной среде.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании испытывали меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может быть показан у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (например,g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). После этого мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Д-р. Мэтью Уокер
Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кто дремал и не мечтали о лабиринте, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера, Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это вредно для сновидений. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью для сна, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это самое эффективное средство, которое мы можем делать каждый день для отдыха нашего мозга и физического здоровья. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Почему мы мечтаем и что это значит для качества вашего сна? — Тихий дом

В то время как некоторые люди просыпаются каждое утро с головой, полной сновидений, которые настолько похожи на жизнь, что они не могут сказать, действительно ли они произошли, другие слепо клянутся, что никогда не видели снов. К какой бы категории вы ни относились, вы когда-нибудь задумывались, почему? Или то, что вы мечтаете или не мечтаете, влияет на качество вашего сна? Давайте узнаем:

К чему снится?

Сон — это просто история, которую ваш мозг создает, пока вы спите, и которая содержит вещи, как знакомые, так и странные, причем сны описываются как все, от смешных до просто странных.У сновидцев мало контроля над этими сенсорными переживаниями, которые проявляются без сознательных усилий.

Почему мы мечтаем?

Считается, что у снов есть цель, хотя ученые и другие профессионалы еще не пришли к единому мнению об общей причине. Некоторые утверждают, что сновидения — это способ вашего мозга обрабатывать события дня, изучать альтернативные решения и результаты и сохранять опыт для дальнейшего использования и обучения. Другие, такие как знаменитый Зигмунд Фрейд, предполагают, что сны — это проход в подсознание и сосредоточены на подавленных эмоциях или страхах, которые мы держим в секрете.Позволяя подсознанию справляться с подавленными переживаниями, можно избавиться от страхов и неуверенности, не сталкиваясь с проблемой. Хотя это фиктивное решение ничего не меняет в реальном мире, считается, что оно полезно для психического и психологического исцеления. Это кажется циклическим решением, поскольку все, что позволяет вашему разуму чувствовать себя непринужденно и не подвергаться стрессу, позволит вам лучше спать и, следовательно, позволит вашему мозгу более эффективно справляться с повседневными проблемами. Согласно другим школам мысли, сны служат способом признания наших бессознательных желаний.Казалось бы, у них определенно есть место и причина — во что бы вы ни верили!

Мы мечтаем всю ночь?

Хотя некоторые могут утверждать, что мечтают всю ночь, это просто неправда. Хотя считается, что сны происходят регулярно в течение ночи, ученые говорят, что большинство сновидений, которые вспоминаются, происходят в фазах быстрого сна.

Когда наступает быстрый сон?

Наш сон состоит из 90-минутных фаз, которые повторяются в течение ночи.Каждая фаза состоит из 5 этапов. Первая стадия, на которой ваши мозговые волны замедляются, относительно коротка, длится всего несколько минут и происходит от секунд до минут после того, как вы задремаете. Вторая стадия погружает вас в более глубокий сон, так как мозговые волны, известные как веретена сна, немного увеличиваются. Третий и четвертый этапы являются официальным началом фазы глубокого сна, и именно от этой стадии труднее всего просыпаться. Пятый этап включает в себя сон с быстрым движением глаз (REM), и именно он — когда ваши глаза начинают беспорядочно двигаться под веками — и когда вы испытываете не только сны, но и паралич тела — жизненно важно, чтобы вы не проявляли особой энергичности. мечты! — По мере того, как вы переходите от медленного сна к быстрому в течение ночи, фаза быстрого сна становится длиннее с каждой фазой — начиная с нескольких минут в первой и полных 40 в последней.Именно в этой фазе люди, скорее всего, запомнят свои сны, хотя эксперты согласны с тем, что теоретически они могут происходить в другие моменты цикла сна, но пока ни одно исследование не доказало это окончательно.

Все мечтают?

Ученые теперь согласны с тем, что каждый может видеть сны, но люди различаются по частоте сновидений и их способности запоминать свои сны. На некоторые из этих различий также влияют привычки сна и повседневные ритуалы человека.Например, если вы каждое утро внезапно просыпаетесь под свой будильник, у вас больше шансов вспомнить свой сон, поскольку вы, вероятно, были в последней фазе быстрого сна. Это также означает, что если вы спите, значит, вы переживаете полноценный, здоровый и эффективный цикл сна.

Что влияет на сновидения?

Хотя некоторым людям кажется, что они легче вспоминают свои сны, существуют факторы, которые могут увеличить или уменьшить вероятность вспомнить свои ночные переживания:

• Положение для сна .Исследование, проведенное в Hong Kong , показало, что у тех, кто спал на переднем плане, были более яркие и интенсивные сны, чем у тех, кто выбрал другое положение.
• Диета . Принимая во внимание тот факт, что повседневные переживания влияют на содержание ваших снов, кажется разумным, что еда может появляться в ваших ночных мыслях.
• Дневное творчество . Эксперт по сновидениям из Соединенного Королевства, доктор Ян Уоллес, обнаружил, что сны сексуального или фантастического характера на самом деле зависят не от желания, а от заметного увеличения творческого использования вашего мозга в течение дня.

• Телевидение и СМИ . Опять же, учитывая, что на сновидения влияют ваши дневные переживания, неудивительно, что представление снов зависит от этого воздействия, и люди, выросшие в эпоху, когда телевидение транслировалось в черно-белом режиме, на самом деле более вероятно мечтать в монотонном цвете, а для миллениалов — наоборот.
• Выбор постельного белья. Простыни и одеяла из синтетических волокон могут привести к тому, что ночью станет слишком жарко или холодно, что может привести к нарушению сновидений, поскольку окружающая среда напрямую связана с темами снов.Выбрав дышащую ткань и наполнитель, вы получите более спокойный сон, наполненный сновидениями или каким-либо другим способом.
• Левша . Одно исследование пришло к выводу, что левое полушарие мозга, по-видимому, обеспечивает происхождение сновидений, в то время как правое полушарие обеспечивает яркость, образность и уровень аффективной активации сновидений. Те, кто использует правое полушарие мозга, то есть левши, с гораздо большей вероятностью сообщают о более ярких сновидениях и обладают способностью запоминать несколько снов.
• Фазы Луны . Научно не доказано, но важно для многих, что фаза Луны, когда сны около Полнолуния считаются особенно странными или ясными.

Что это значит для качества сна?

Эксперты по сну согласны с тем, что качество сна во многом зависит от того, сколько времени вы проводите непрерывно в фазе быстрого сна, и что такое качество сна увеличивается с каждой фазой сна.По этой причине с каждой последующей фазой сна ваша фаза быстрого сна удлиняется. Поскольку качественный сон способствует нашему психическому и физическому здоровью, как уже говорилось в предыдущих статьях, таких как «—-» и «—-» [добавить ссылку], существует прямая корреляция между качеством сна и сновидениями. в основном в стадии REM. Больше снов = больше времени в фазе быстрого сна = лучшее качество сна.

А кошмары?

Хотя кошмары могут наблюдаться только во время быстрого сна (или стадии сновидений), они не вносят положительного вклада в «хороший ночной сон».Пробуждение от кошмара означает, что ваш сон нарушен, и, конечно, любое сохраняющееся беспокойство из-за кошмара или любой страх вернуться ко сну могут привести к бессоннице.

Так лучше ли качество сна у сновидцев?

Хорошая новость для тех, кто не мечтает, заключается в том, что это не всегда так. Точно так же, как каждому человеку нужна разная продолжительность сна с точки зрения часов в ночи, некоторым людям не нужны сны, чтобы получить отличный сон. Хотя мы отметили, что большее количество сновидений указывает на большее время в стадии быстрого сна, просто потому, что вы не спите, это не означает, что вы не получаете достаточно глубокого сна или быстрого сна.Лучшим признаком хорошего ночного сна является пробуждение с ощущением бодрости и энергии, чтобы встретить день.

Стефани
Сертифицированный консультант по здоровью и
соучредитель Hush Home

О Стефани

Как сертифицированный консультант по здоровью и благополучию Стефани ставит перед собой задачу вдохновить всех жить более полной жизнью, лучше спать.

Стефани разрабатывает и ведет семинары по сну Hush Home для компаний из списка Fortune Global 500, таких как Citibank, Manulife и Standard Chartered, чтобы повысить производительность и продуктивность своих сотрудников с помощью науки о сне.

Когда Стефани не дремлет на 8 часов или не читает и не пишет о сне и хорошем самочувствии, она, вероятно, куда-то гуляет со своим маленьким шпицем Дуки!

По мнению ученых,

кошмаров полезны для вас | Тесса Лав

И что эксперты думают о них

Фото: Габриэле Вилкайте / EyeEm / Getty Images

Спите ли вы спокойным или беспокойным сном, вы, вероятно, просыпались ночью в холодном поту, сердце колотишься от страха только для того, чтобы вздохнуть с облегчением, когда понимаешь, что человек, преследующий тебя по темному переулку, был всего лишь плодом дурного сна.

Сны, достаточно тревожные, чтобы разбудить вас, — обычное дело. По данным Американского общества медицины сна, до 85% взрослых время от времени испытывают кошмары, которые Американская психиатрическая ассоциация определяет как сильные, неприятные сны, вызывающие чувство угрозы, беспокойства, страха или других негативных эмоций. Кошмары, согласно определению, также ясно вспоминаются при пробуждении, и большинство из них совершенно безвредны.

Кошмары обычно считаются нормальным, хотя и немного мучительным аспектом сна.Но распространенность кошмаров поднимает высокий вопрос: есть ли причина, по которой наш разум заставляет нас проходить эти пугающие сценарии?

Эксперты по сновидениям считают, что да, кошмары служат определенной цели. И хотя единой теории относительно того, какова может быть эта цель, не существует, исследования все чаще показывают, что кошмары могут помочь людям лучше ориентироваться в своей жизни наяву.

Плохие сны действительно могут помочь уменьшить беспокойство по поводу реальных жизненных ситуаций, действуя как эмоциональная генеральная репетиция.

«Содержание сновидений повторяется по кругу точно так же, как и наше мышление наяву. Все, о чем вы думаете или к чему стремитесь во время бодрствования, имеет тенденцию проявляться в этом состоянии, которое является более метафорическим, более визуальным, менее вербальным », — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, профессор Гарвардского университета и автор книги The Committee of Sleep: How Художники, ученые и спортсмены используют мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете это сделать .

Кошмары, по словам Барретта, — это способ ума «с тревогой предвидеть плохие вещи и пытаться думать, что делать.

Многие эксперты, в том числе Барретт, считают, что кошмары возникли как нервная реакция на угрозы, исходящие от жизни перед запертыми дверьми, уличными фонарями и социальным порядком. Память о том, что деревня за холмом может атаковать, или что в темноте может скрываться дикое животное, было вопросом жизни и смерти. Знать об этом даже во сне — и отрабатывать сценарии того, что делать в случае, если это произойдет — было важно для выживания.

«В давние времена произошедшая травма была по своей природе чем-то, что легко могло повториться», — говорит Барретт.«Постоянный кошмар, связанный с этой травмой, помогал вам быть начеку. В современном обществе это не так, но у нас все еще есть этот инстинктивный механизм ».

Этот инстинкт может быть ответственным за тип кошмаров, которые не так безобидны и обычны: вызванные посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В отличие от обычных кошмаров, кошмары от посттравматического стрессового расстройства часто случаются вне REM-сна, состояния глубокого сна, в котором происходят самые обычные сновидения. И хотя обычные кошмары часто представляют собой выдуманные сценарии и, как правило, не мешают бодрствующему сновидцу, люди с посттравматическим стрессовым расстройством с большей вероятностью, чем люди без него, будут испытывать тревожные кошмары, которые являются воспроизведением реальной пережитой травмы.

«Все, у кого есть такие, отчаянно хотят, чтобы они остановились, и нет ничего загадочного в понимании того, почему они происходят», — говорит Барретт.

Кошмары садового типа, с другой стороны, показывают сновидцу потенциальную опасность и могут иметь или не иметь ничего общего с тем, чего они активно боятся в повседневной жизни. Опрос 2000 человек, проведенный AmeriSleep в 2016 году, показал, что самые распространенные кошмары связаны с падением, преследованием и смертью, несмотря на то, что самые распространенные страхи американцев вращаются вокруг правительства, окружающей среды и денег.

Хотя Барретт считает, что эти потенциально опасные сны возникли из полезной неврологической реакции, она говорит, что «в современном обществе это стало неадаптивным». Другими словами, современным людям больше не нужно напоминать об опасностях мира.

Не все согласны с этой теорией. Джон Аллан Хобсон, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, говорит, что наличие инстинкта сновидений по-прежнему является ключевым аспектом безопасности нашей жизни наяву.

«Жизнь всегда опасна, особенно сейчас, в Америке 21-го века», — говорит он.«Самое важное для любого животного — это бояться и знать, когда бежать, а когда драться. От этого зависит выживание ».

Согласно Хобсону, кошмары — это то, как люди адаптируют реакцию «бей или беги» к опасным сценариям в реальном мире, независимо от вероятности того, что эти события действительно произойдут. Хотя эта теория может показаться грубой, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что плохие сны на самом деле могут помочь уменьшить тревогу по поводу реальных жизненных ситуаций, выступая в качестве эмоциональной генеральной репетиции.

В первой части исследования исследователи из Женевского университета, Университета Висконсина и университетских больниц Женевы проанализировали мозг 18 человек, когда они спали, и обнаружили, что две области мозга — островок и поясная кора — были повреждены. активировались, когда во сне они испытывали страх.

Во второй части исследования 89 человек записывали свои сны и связанные с ними эмоции каждое утро в течение недели, после чего исследователи сканировали их мозг, показывая им «эмоционально негативные образы».Исследователи обнаружили, что чем больше кто-то испытывал страх во сне, тем меньше освещались эти области мозга, когда им показывали негативные изображения. Активность в области мозга, подавляющей страх, также увеличивалась пропорционально количеству пугающих снов. Это может означать, что переживание страха во сне может помочь смягчить страх в бодрствующей жизни — и даже действовать как эмоциональное высвобождение.

Однако эта теория неубедительна. Некоторые исследования показали, что кошмары могут подпитывать тревогу, а не усмирять ее.В исследовании 2009 года, например, проанализировали сновидения и уровни стресса 624 старшеклассников и выяснили, что те, кто сообщал о своих сновидениях, с еще большей вероятностью сообщали о том, что страдают от общего беспокойства.

Небольшое исследование 2019 года также показало, что это так. Когда 18 людям, которые часто вспоминали свои кошмары, были показаны тревожные изображения, исследователи обнаружили, что области мозга, связанные с отрицательными эмоциями во сне, были активированы, демонстрируя, что кошмары действительно могут усиливать страдания наяву.

Однако эти исследования не дают ответа на классическую головоломку «курица и яйцо»: что появилось раньше, тревога или кошмар? В конце концов, по словам Барретта, люди, которым больше снятся кошмары, обычно демонстрируют более высокий уровень дневной тревожности.

«Люди, которым снятся более ужасающие сны, чаще напуганы днем», — говорит Барретт.

По словам Хобсона, тревога и гнев — это наиболее часто переживаемые эмоции во сне, они встречаются в два раза чаще, чем восторг, третья по распространенности эмоция во сне.Поскольку это верно для всех сновидцев, выявить тревогу во сне как причину повышенной тревожности наяву может оказаться сложной задачей.

«Жизнь всегда опасна, особенно сейчас, в Америке 21-го века. Самое важное для любого животного — это бояться и знать, когда бежать, и знать, когда сражаться ».

Подтверждая идею о том, что отрицательные эмоции подпитывают отрицательные сны, исследователи также обнаружили, что кошмары часто возникают из-за мыслей, которых люди избегают наяву.Идея, известная как «отскок сна», заключается в том, что когда человек сознательно подавляет мысль или эмоцию, они бумерангом возвращаются в разум во время сна.

В то время как эта идея восходит к весьма презираемой теории Зигмунда Фрейда о том, что сны — это то, как подсознание разыгрывает подавленные желания, несколько недавних исследований показали, что акт подавления мыслей — хороших или плохих — может вызывать их появление во сне.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием 87 человек, например, обнаружило значительную корреляцию между подавляющими мысли чертами характера — людьми, которые обычно подавляют свои мысли, — и присутствием эмоций, связанных с реальными событиями во сне.Исследование 2011 года показало, что люди, которых просили активно подавлять навязчивые мысли перед сном, чаще видели эти мысли во сне, чем те, кто этого не делал.

Однако до недавнего времени было неизвестно, приносит ли отскок во сне пользу или вред бодрствующей психике. Исследование 2019 года предполагает первое. В исследовании 77 человек попросили подавлять мысли каждую ночь в течение недели и записывать свои сны по утрам. До и после исследования исследователи просили людей оценить, насколько приятной или неприятной была эта мысль.Когда подавленная мысль была неприятной, люди в исследовании, которым не снилась эта мысль, оценивали ее как более неприятную в конце недели, чем те, кому действительно снилась подавленная мысль. Другими словами, дурные сны могут быть способом развеять эмоциональное грязное белье.

Необходимы дополнительные исследования всех этих теорий, чтобы понять, как именно кошмары действуют в нашей повседневной жизни и как люди могут лучше понять себя через свои мрачные ночные видения.Большинство исследований проводилось на небольшом количестве людей; более крупные исследования предоставят больше данных для понимания. А пока будьте уверены, монстр под кроватью не причинит вам вреда. Это может просто помочь вам оставаться в безопасности.

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм. Итак, что происходит, когда вы мечтаете — и что все это означает? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о сновидениях:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрое движение глаз), которое мы периодически повторяем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время циклов быстрого сна, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг — сны.Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна. А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда. (Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна.)
2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2. Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями).Дофамин может придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы менее осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3.Вам снятся сны?

Вот где жюри отсутствует. Преобладающая теория заключается в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование сновидений, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары. Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны больше связаны с вашим воображением (воспоминаниями, абстрактными мыслями и желаниями, исходящими из глубины вашего мозга), чем с восприятием (яркими сенсорными переживаниями, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).