Если пить зеленый чай каждый день можно похудеть: Как пить зеленый чай, чтобы похудеть; можно ли похудеть от зеленого чая — www.wday.ru

польза и вред, особенности употребления и противопоказания TEA.ru

«Похудеть без усилий», «чай для похудения» и «чай для снижения веса» – топовые запросы в поисковых сетях. Наверняка вы и сами хоть раз набирали эти фразы в строке поиска. Популярность травяных сборов для снижения веса впечатляет, но действительно ли они способны на чудо, или за этим стоит грамотная работа маркетологов?

В нашей статье мы честно расскажем все о чаях и травяных сборах для похудения. А также о том, как не навредить организму в погоне за фигурой своей мечты.

Виды чаев для похудения

Весь чай для похудения делится на 4 основные группы:

• 
  Слабительные. К этой группе относятся чаи на основе листьев сенны александрийской (полукустарника из семейства бобовых) и любых других природных слабительных. Несмотря на то, что такой вид чаев использовался для эффекта похудения с глубокой древности, он имеет ряд существенных недостатков и может вызвать негативные последствия для организма.

• 
  Мочегонные. Такие чаи выводят из организма излишек жидкости, уменьшают отеки рук и ног, а также убирают припухлости в области глаз. Растительные диуретики используются в качестве лекарственных препаратов: при их употреблении необходимо соблюдать ряд правил, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

• 
  Очищающие (детокс-чаи). Производители заявляют, что они выводят из организма токсины и шлаки.

• 
  Жиросжигающие. Чаи, направленные на ускорение метаболизма.

Польза и вред чаев для похудения

Польза

Начнем с заявленной пользы: почти все производители «чаев для похудения» обещают очистку организма от токсинов. Но в медицине под детоксикацией понимают не избавление от мифических «токсинов», а очищение организма от тяжелых металлов, ядов и наркотиков.

Детоксикация бывает естественной (фагоцитоз, выведение углекислого газа легкими, токсинов и метаболитов – печенью, а молочной кислоты – кожей) и искусственной (введение вакцин и сывороток, плазмаферез и др.). Детоксикационная терапия применяется только при лечении острых экзогенных (внешних) отравлений. Алкогольная и наркотическая детоксикация направлена исключительно на то, чтобы облегчить синдром отмены. Вывести токсичные вещества с помощью растительного отвара невозможно. Согласно официальному заявлению специалистов Министерства здравоохранения и социальных служб США, в мире не проводилось ни одного долгосрочного научного исследования детокс-диет, зато было выявлено, что сразу после отмены чаев или соков «для похудения» вес возвращался снова.

Какую пользу можно получить от таких продуктов на самом деле?

• 
  Использовать как натуральное растительное слабительное средство при медицинской необходимости. Но в этих случаях врачи рекомендуют применять их не дольше 2 недель, при постоянном контроле уровня калия и других минералов, отвечающих за работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Снизить вес с помощью таких средств можно лишь за счет усиленного процесса дефекации и уменьшения уровня жидкости в организме.

• 
  Применять как природное мочегонное средство при отеках. Используется только после консультации с врачом, особенно в случаях заболеваний почек и мочевыделительной системы. Вес снизить с помощью мочегонных отваров и чаев можно только за счет вывода жидкости из организма.

• 
  Разогнать метаболизм. Именно так работает едва ли не единственный признанный врачами растительный жиросжигатель – имбирь. Содержащиеся в нем гингерол и шогаол снижают аппетит и подстегивают обмен веществ.

Вред

Если с «пользой» чаев для похудения знакомы многие, то об их возможном вреде известно далеко не всем. К чему может привести бесконтрольное употребление детокс-напитков?

Главная опасность употребления мочегонных и слабительных чаев – обезвоживание и вывод из организма жизненно важных микроэлементов (калия, кальция, магния), минералов и витаминов. В особенности опасна потеря калия, который вымывается одним из первых. Дело в огромном влиянии калия на организм: он отвечает за нормализацию кровяного давления, участвует в передаче нервных импульсов и синтезе белка, а также нормализует выделительную функцию почек.

При постоянном употреблении детокс-чаев недостаток микроэлементов становится хроническим, что приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Хронический недостаток калия влияет на психическое здоровье человека и может стать одним из факторов возникновения эндогенной депрессии.

Постоянное раздражение кишечника обостряет уже имеющиеся заболевания желудочно-кишечного тракта и становится «толчком» для возникновения гастритов и язв.

Помимо физиологических проблем, у человека, «подсевшего» на детокс-чаи, могут возникнуть психологические, в частности нарушение пищевого поведения. Именно оно толкает даже полностью здорового человека без лишнего веса к попыткам похудеть и в итоге может привести к таким диагнозам, как нервная анорексия или атипичная нервная анорексия.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов

Аллергия на один или несколько компонентов травяного чая – веская причина отказаться от него либо подобрать другой сбор. При малейших симптомах аллергии (сыпь, кашель, чихание, отеки, резь в глазах, затрудненное дыхание) необходимо отменить препарат.

Хронические заболевания

• 
  Эндокринные заболевания.

• 
  Нарушения функции почек и печени.

• 
  Болезни сердца.

Чай для похудения при беременности

Беременность является противопоказанием для любых диетических чаев, в особенности мочегонных. При необходимости назначить их может только врач.

Чай для похудения в подростковом возрасте

Детям и подросткам слабительные и мочегонные чаи можно употреблять только после консультации с врачом, короткими курсами.

Как выбирать подходящий чай для похудения

Тщательно изучать состав

В состав любых чаев для похудения должны входить только растительные компоненты: листья, цветки, корни и кусочки сушеных фруктов и ягод.

Следует помнить, что в России официально зарегистрирован единственный препарат для лечения ожирения – специфический ингибитор желудочно-кишечных липаз «Орлистат». Также медиками применяется препарат «Метформин», основное назначение которого – лечение сахарного диабета у людей с избыточным весом.

В состав многочисленных биологически активных добавок «для похудения» входит антидепрессант сибутрамин, запрещенный в США и странах Европы из-за многочисленных побочных эффектов. Такие добавки опасны для здоровья и могут привести к летальному исходу.

Проверять на противопоказания и аллергические реакции

В особенности это касается многокомпонентных чаев: стоит проверить все составляющие травяного сбора, так как аллергия может возникнуть на каждый из них.

Обращать внимание на информацию на упаковке

Обязательно должен быть указан полный состав, действие, инструкция по применению, рекомендации по употреблению, срок годности и полный адрес предприятия-изготовителя.

Покупать в проверенном месте

Травяные сборы, предназначенные для снижения веса, должны продаваться либо в аптеках, либо в специализированных официальных чайных магазинах (и в интернет-магазинах
тоже). Не стоит покупать их у нелицензированных распространителей БАД (в большинстве случаев это участники финансовых пирамид с завышенными ценами на продукты невнятного качества).

Виды чаев для похудения

Зеленый чай

Слухи о том, что обычный зеленый чай можно использовать для снижения веса, ходят уже давно. Чудес от него, конечно, ждать не стоит, но зеленые чаи для похудения хороши своим химическим составом: содержащиеся в них полифенолы катехины активизируют метаболизм и помогают клеткам в процессе сжигания жира. Зеленый чай также может мягко подавить аппетит. Чтобы не возникало соблазна перекусить, можно выпить чашечку, но, конечно, без сахара, меда и других быстрых углеводов.

Имбирный чай

Один из немногих растительных компонентов, действительно помогающих справиться с лишним весом, – это имбирь. В 2018 году вышло исследование
Национального центра биотехнологической информации США, в котором приведены статистические данные за несколько лет.

Подробнее о том, как гингерол и его фенольное соединение шогаол помогают похудеть, можно прочитать в нашей статье про имбирный чай.

Анчан (тайский синий чай)

«Тибетский пурпурный чай Чанг Шу для похудения» – под этой экзотической рекламой якобы уникального продукта прячется тайский синий чай анчан, он же – цветки съедобной лианы клитории тройчатой. Конечно, синий напиток полезный (и красивый), но содержащиеся в нем антоцианы хоть и помогают расщеплять жиры, но не сделают вас стройными без регулярной физической активности и диеты.

Подробнее о действии анчана на организм можно узнать в нашей статье.

Каркаде

Как и в случае с анчаном, за яркий насыщенный цвет чая каркаде
отвечают антоцианы. Знаменитый кислый чай, пришедший к нам из восточных стран, тоже способен влиять на обмен веществ и участвовать в процессе расщепления жиров. Это было доказано китайскими медиками и физиологами в 2014 году. Напиток из цветков гибискуса обладает легким мочегонным эффектом, что может помочь в снижении веса.

О других полезных свойствах каркаде мы тоже писали в одной из статей.

Мятный чай

Мята сама по себе не обладает никакими жиросжигающими свойствами, но при этом способна стать эффективным вспомогательным средством в процессе снижения веса. Во-первых, она снижает аппетит. Во-вторых, она обладает положительным воздействием на перистальтику ЖКТ и может помочь при метеоризме, спазмах и изжоге. В-третьих, мятный отвар успокаивает нервную систему и снимает стресс, который в случаях нарушенного пищевого поведения и является пусковым механизмом для переедания.

Облепиховый чай

Облепиха известна не только своим укрепляющим эффектом для иммунитета, но и богатым химическим составом, в который входят органические кислоты, жирное масло и сильный антиоксидант кверцетин, защищающий ткани от повреждения и оксидативного (окислительного) стресса.

Отвар из облепихи способен снизить аппетит, так что и его можно употреблять вместо постоянных перекусов (конечно, без сахара или меда).

Известные БАДы для похудения

«Монастырский чай для похудения» – довольно известный травяной сбор, в состав которого входят крапива, тысячелистник, цветки бузины, ромашка, мята, листья лопуха, хвощ, лист брусники, ежевика, стевия, шиповник, листья розы, лещина, репешок и другие растения. Является натуральным диуретиком, но также усиливает метаболизм.

Продукция компании «Эвалар» («Эвалар Био», «Турбослим» и др.) обладает слабительным и мочегонным эффектами за счет содержания в них экстрактов сенны и фенхеля. Также в продуктах содержится пиколинат хрома, который способствует усвоению жиров и применяется для снижения тяги к сладкому, возникающей из-за недостатка хрома в организме.

«Летящая ласточка» – китайский чайный сбор, в состав которого входят чайный лист, брусничный лист, плоды люфы, семена кассии, пахима кокос, кожура недозрелого мандарина и др. Древесный гриб пахима известен как мочегонное средство и ингибитор кишечной перистальтики. Брусничный лист тоже является сильным диуретиком. Ну а под семенами кассии подразумеваются плоды кассии остролистной, также известной как сенна александрийская – сильное слабительное.

Таким образом, все самые известные биологически активные добавки «для похудения» действуют за счет содержащихся в них мочегонных и слабительных компонентов.

Как приготовить чай для похудения в домашних условиях

Зная о свойствах разных растений и их влиянии на организм, можно готовить чаи для снижения веса и дома. Кстати, в таком случае вы всегда можете контролировать состав напитка.

Зеленый чай с имбирем

Ингредиенты: 2 ч. л. зеленого чая, 15 г корня имбиря, вода.

Имбирь и зеленый чай заварить горячей водой, температурой не выше 80 градусов. Более высокая температура убивает вкусоароматику зеленого чая и полезные вещества (катехины, флавоноиды и аминокислоты). Дать настояться, пить в теплом виде, не добавляя сахар или другие подсластители.

Чай из айвы и боярышника

Ингредиенты: 15 г измельченной айвы и 12 г плодов боярышника, 600 мл воды.

Айву и боярышник залить кипятком, варить на медленном огне 5 минут, затем процедить и остудить. Пить натощак утром и вечером.

Айва улучшает работу ЖКТ, обладает легким мочегонным действием, а боярышник содержит большое количество пектинов, выполняющих функцию энтеросорбентов, выводящих из пищеварительного тракта токсические вещества.

Бонусный видеорецепт коктейля из зеленого чая и анчана: вообще-то это коктейль от простуды, но и в качестве напитка, ускоряющего метаболизм, его тоже можно использовать, если не добавлять сладкий сироп.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Все о матче (2020, webmd.com)
2. Кофеин: сколько — это много? (2020, mayoclinic.org)
3. КОФЕИН (без даты, webmd.com)
4. Определение катехинов в зеленом чае матча с помощью мицеллярной электрокинетической хроматографии (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Галлат эпигаллокатехина (2020, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Зеленый чай (2016, nccih.nih.gov)
7. Напитки с зеленым чаем маття усиливают окисление жира у женщин при быстрой ходьбе (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Исследования показывают, что употребление чая Матча может уменьшить беспокойство (2019, medicalxpress.com)
9. Стоит ли пить чай матча? (2018, time.com)
10. Снижающая стресс функция зеленого чая матча в экспериментах на животных и клинических испытаниях (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Чай борется с неприятным запахом изо рта и бактериями изо рта (2003, webmd.com)
12. Влияние потребления зеленого чая на метаболические и антропометрические показатели у пациентов с диабетом 2 типа (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Правда о зеленом чае для похудания (2018, consumerreports.org)

зеленого чая для похудания: как он может помочь в похудании | Диета против болезни

Зеленый чай стал популярным средством похудения, но действительно ли он настолько эффективен для похудания?

Этот бескалорийный напиток является одним из самых полезных для здоровья в мире, поскольку он богат антиоксидантами, полифенолами и другими полезными для здоровья питательными веществами.

Многие люди рекламируют преимущества ежедневного употребления зеленого чая для борьбы с воспалением, снижения риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний и, конечно же, для похудания.

В этой статье мы углубимся в исследование, чтобы увидеть, как (и можно ли) пить зеленый чай для похудения.

Что входит в состав зеленого чая?

Зеленый чай изготавливается из листьев растения Camellia sinensis и восходит к древнему Китаю, где его употребляли из-за его лечебных свойств.

Классические китайские тексты признали его сильным противовоспалительным средством. Современная наука только сейчас догоняет эту теорию благодаря растущему количеству исследований некоторых ключевых полифенольных соединений зеленого чая, известных как катехины. Это природные антиоксиданты, которые помогают защищать клетки и бороться со свободными радикалами в организме.

До 42% зеленого чая содержат катехины, в основном в форме так называемого галлата эпигаллокатехина (EGCG). Чайные листья содержат другие полифенолы, включая кверцетин, кемпферол и мирицетин, которые обладают сильным антиоксидантным действием (1).

Зеленый чай также содержит кофеин (около 20-50 мг на 2,5 грамма) и теобромин (соединение, наиболее связанное с растением какао) (2).

В исследованиях пользы зеленого чая для здоровья подробно изучается потенциальная роль этих полифенолов (особенно EGCG) в профилактике заболеваний и потере веса.

Резюме: Помимо небольшого количества кофеина, зеленый чай богат антиоксидантными соединениями, известными как катехины, в частности, одной сильнодействующей формой, называемой галлат эпигаллокатехина (EGCG).EGCG был тщательно изучен на предмет его потенциальной роли в профилактике заболеваний и похудании.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай может положительно влиять на обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

Исследования показали, что употребление зеленого чая может увеличить термогенез (когда ваше тело вырабатывает тепло) и сжигание жира, хотя точные механизмы этого все еще не определены.

Ученые считают, что и катехины, и кофеин работают синергетически, способствуя окислению жиров, ингибируя определенные ферменты и регулируя расщепление жиров, чтобы контролировать наш вес (3, 4, 5).

Этот процесс может начаться в течение 24 часов. Одно небольшое исследование показало, что использование экстракта зеленого чая увеличивает расход энергии (количество сжигаемых калорий) на 4%, в то время как кофеин не оказывает никакого эффекта (6).

Другое исследование показало 17% увеличение окисления жиров и улучшение чувствительности к инсулину, когда экстракт зеленого чая принимался вместе с 30-минутными упражнениями в группе молодых людей (7).

Подобные выводы были сделаны и среди женщин. Те, кто пил зеленый чай матча и совершил 30-минутную оживленную прогулку, также испытали усиленное окисление жиров (8).

Продолжительное употребление зеленого чая также может помочь снизить вес. У более чем 1100 взрослых у постоянных пьющих чай (которые потребляли в среднем 434 мл или около 3 чашек чая в день) отмечалось снижение процентного содержания жира в организме на 19,6% и уменьшение соотношения талии и бедер на 2,1% по сравнению с теми, кто пил мало чая более 10 лет (9).

Работает ли зеленый чай для похудения всем?

Важно отметить, что большинство этих исследований включают небольшие группы выборок, а многие другие не показывают значительных изменений в потере веса при регулярном потреблении зеленого чая (10).

Недавнее исследование показало, что у 11 женщин с тяжелым ожирением не наблюдалось изменений в массе тела или жировой массе после восьми недель приема капсул зеленого чая без кофеина (11).

Между тем, один метаанализ обнаружил, что зеленый чай может вызвать потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением, но в таком маленьком количестве, что вы можете даже не заметить разницы (12).

Другой метаанализ 11 исследований пришел к выводу, что зеленый чай может иметь небольшое положительное влияние на потерю веса и поддержание веса, но это зависит от этнической принадлежности и количества кофеина, которое человек регулярно употребляет (13).

Кажется, привычное употребление кофеина может быть ключом к пониманию того, насколько эффективным может быть зеленый чай для похудания.

В группе женщин с избыточным весом потребители с высоким содержанием кофеина снизили вес, жировую массу и окружность талии больше, чем потребители с низким содержанием кофеина. Однако в период поддержания веса именно в группе с низким содержанием кофеина продолжалось снижение массы тела и жировых отложений (14).

В другом месте, кажется, что наиболее многообещающие эффекты потери веса приходят только с присутствием кофеина.Даже в этом случае снижение ИМТ и массы тела незначительное (15).

Другими словами, это сложно. Регулярное употребление зеленого чая может со временем немного похудеть, но это определенно не волшебный инструмент для сжигания жира.

Тем не менее, зеленый чай по-прежнему имеет ряд других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе способность уменьшать хронические заболевания, улучшать работу мозга и защищать от многих типов рака.

Резюме: Катехины и кофеин в зеленом чае могут способствовать ускорению метаболизма и сжиганию жира, как показали некоторые небольшие исследования.Употребление зеленого чая в течение длительного времени также может быть связано с более низким процентным содержанием жира в организме. Однако несколько других исследований не смогли подтвердить эти результаты. Регулярное употребление зеленого чая может помочь немного сбросить вес, но ничего существенного.

Сколько зеленого чая нужно пить?

Трудно определить, сколько зеленого чая в день оптимально; однако большинство исследователей могут согласиться в одном: люди, пьющие зеленый чай, как правило, более здоровы, чем те, кто вообще избегает чая.

Польза для здоровья, такая как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, может быть очевидна при употреблении всего одной чашки в день (16).

Когда дело доходит до потери веса, в большинстве исследований было обнаружено уменьшение массы тела или жировых отложений, когда участники потребляли не менее четырех чашек зеленого чая (или 600-900 мг чайных полифенолов) в день (17).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что примерно 3-6 чашек в день могут помочь снизить риск диабета 2 типа (18).

В общем, трудно выпить слишком много зеленого чая , хотя вам стоит обратить внимание на содержание в нем кофеина.Типичная чашка зеленого чая на 8 унций содержит около 35-50 мг кофеина. Это зависит от чая в пакетиках, с вкладными листами и чая матча, а также от времени, в течение которого вы завариваете чай (чем дольше, тем больше кофеина).

FDA рекомендует не более 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует 8 чашкам зеленого чая (19).

Любой, у кого дефицит железа, может также захотеть ограничить потребление зеленого чая, так как это может снизить способность вашего организма усваивать железо. Рекомендуется пить чай между приемами пищи и подождать не менее часа после еды, прежде чем пить чай (20, 21).

Также помните об экстрактах зеленого чая, которые часто используются в добавках для похудания, которые могут привести к токсическому воздействию на печень в очень высоких дозах, поскольку они представляют собой высококонцентрированные формы зеленого чая (22, 23).

Резюме: Пьющие зеленый чай обычно более здоровы, чем те, кто вообще избегает чая. Для похудения около 4 чашек в день могут помочь вам сбросить несколько фунтов, но трудно определить, сколько зеленого чая оптимально для каждого человека. Любой, кто чувствителен к кофеину, должен также отметить, что в одной чашке зеленого чая содержится примерно 35-50 мг кофеина.Остерегайтесь экстрактов зеленого чая, часто в добавках для похудания, которые могут привести к токсическому воздействию на печень в очень высоких дозах.

Как пить зеленый чай

На рынке представлен широкий спектр продуктов зеленого чая, включая сыпучие, пакетированные и порошкообразные формы, а также экстракты зеленого чая.

Если вы хотите добавить зеленый чай в свой план похудения, избегайте продуктов, в состав которых входит сахар, искусственные подсластители или синтетические ингредиенты.Такие бренды, как Traditional Medicinals и Yogi, предлагают чистый зеленый чай, сертифицированный как органический.

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств и максимальное количество антиоксидантов, обязательно пейте зеленый чай в течение шести месяцев после покупки.

При заваривании чашки не используйте воду до полного кипения, иначе вы рискуете сжечь листья и разрушить эти драгоценные катехины, включая EGCG. Вместо этого доведите воду до кипения, но дайте ей постоять около 10 минут, прежде чем заливать чай.

Поскольку зеленый чай является естественным мочегонным средством, вам также следует сбалансировать его потребление простой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Лучшие продукты из зеленого чая

Высококачественный зеленый чай без каких-либо дополнительных ингредиентов принесет наибольшую пользу для здоровья.

Оценить качество чая может быть сложно, но пакетики для массового рынка, как правило, будут хуже по качеству, чем рассыпной чай. Низкокачественные чаи могут иметь более низкий уровень антиоксидантов и содержать чрезмерное количество фторида (24).

Цельнолистные формы будут самыми свежими и богатыми питательными веществами, но лучшим вариантом для похудания может быть матча. Этот порошкообразный зеленый чай содержит более высокие концентрации кофеина, аминокислоты теанина и катехинов. Фактически, в маття в 137 раз больше EGCG, чем в обычном зеленом чае (25).

Если вы предпочитаете не чашку, а таблетку, вы можете попробовать экстракт зеленого чая, который бывает в жидкой, порошковой, капсульной или таблетированной форме. Различные продукты предлагают разные концентрации, некоторые приравнивают 1 мл порции к 10 чашкам зеленого чая.Из-за его эффективности обязательно ограничьте потребление любого экстракта зеленого чая.

Резюме: Ищите чистый зеленый чай без добавленных сахаров, искусственных подсластителей или синтетических ингредиентов. Цельные листовые чаи часто бывают самыми свежими и качественными и, вероятно, содержат более высокий уровень антиоксидантов. Зеленый чай матча может быть лучшим выбором, поскольку он предлагает в 137 раз больше EGCG, чем обычный зеленый чай.

Вердикт: поможет ли зеленый чай похудеть?

Подобно чаю ясо и другим популярным чаям для похудания, было много утверждений о том, что употребление зеленого чая может способствовать похуданию.

Однако не все свидетельства подтверждают эти утверждения.

На самом деле, немногие исследователи смогли доказать, что употребление зеленого чая потенциально может быть ценным инструментом для похудания.

Большинство исследований показали, что чай практически не влияет на потерю веса, даже если пить несколько чашек в день.

Это не значит, что зеленый чай не может быть частью здорового, сбалансированного питания.

Он действительно может похвастаться множеством других преимуществ для здоровья благодаря обилию антиоксидантов и катехинов.

Один, в частности, EGCG, был связан с уменьшением хронических заболеваний, улучшением функции мозга и защитой от многих типов рака.

Выбирая зеленый чай, выбирайте тот, который не содержит добавленных сахаров, искусственных подсластителей или синтетических ингредиентов.

Для получения свежих и высококачественных блюд выбирайте цельнолистовые листовые чаи или маття, которые содержат более высокий уровень антиоксидантов.

К сожалению, зеленый чай — не совсем волшебное средство для похудания, в которое, как некоторые думают, можно поверить.

Но если вы хотите похудеть, употребление нескольких чашек зеленого чая в день вместе с любым из этих 55 низкокалорийных блюд — хорошее начало.

.