Если хочется все время сладкого: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого или кислого

Если хочется сладкого, чего не хватает в организме?

Когда в организме не хватает какого-либо витамина, минерала или другого необходимого вещества, он сигнализирует об этом. Только понимаем мы это не так, как следует. Если очень хочется сладкого, соленого, острого, кислого, мы просто едим первые попавшиеся продукты, которые подходят под необходимые характеристики. Делать этого категорически нельзя. Такие позывы организма говорят о том, что нужно обогатиться каким-либо элементом, который вряд ли находится во вредных продуктах. Чаще всего людям хочется сладкого. Причины этого явления давно изучены учеными.

Хочется сладкого: чего не хватает в организме

Если внезапно вам захотелось съесть чего-нибудь сладкого, особенно в большом количестве, вам нужно решить одну из этих проблем:

• Недостаток хрома в организме.
• Недостаточное количество фосфора.
• Нехватка триптофана.

Стоит отметить, что шоколад является особенным продуктом. Если у вас возникло непреодолимое желание съесть целую шоколадку или поедать в неограниченных количествах шоколадные конфеты, скорее всего, в организме не хватает магния. Также дело может быть в нехватке углерода. В любом случае это не является поводом бросаться на сладкие продукты и поедать их. Можно найти более безопасное и полезное решение для вашего организма.

Таблица: чего не хватает в организме?

Небольшая таблица поможет вам сориентироваться в том, чего не хватает в организме.

Потребность	Причина
Хочется хлеба и хлебобулочных изделий	Нехватка углерода
Хочется шоколада	Нехватка магния
Хочется бананов	Нехватка калия
Хочется любых сладостей	Нехватка магния, глюкозы, триптофана, фосфора или хрома
Хочется копченых продуктов	Нехватка холестерина
Хочется любого сыра	Нехватка кальция и фосфора
Хочется очень жирных продуктов	Нехватка кальция

Как видите, не только сладкие блюда могут стать мнимой панацеей. Любой из вышеперечисленных продуктов можно заменить более полезной пищей, которая утолит голод и насытит вас.

Психологические проблемы и зависимость от сладкой пищи

Иногда беспричинно хочется сладкого. Чего не хватает в организме, непонятно, поскольку человек питается полноценно. Тогда причину можно поискать в психологии.

Профессиональные психологи уверены, что патологическая тяга к сладким продуктам возникает, когда человеку не хватает любви, ласки, внимания, он несчастен, закомплексован и не уверен в себе. Такие люди переживают определенное событие в своей жизни, после чего находят утешение в конфетах и пирожных. Они уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

В более запущенных случаях такая тяга говорит о патологической тревожности, расстройствах личности и постоянной депрессии. Тогда сладкое является так называемым антидепрессантом, успокоительным средством.

Как избавиться от психологических проблем

Как понять, чего не хватает в организме, мы определились. Однако, если дело в психологических проблемах, обычное пополнение полезных веществ не поможет. Попробуйте предпринять такие меры:

• Подумайте, что вместо сладостей может вас порадовать. Возможно, вы захотите обновить гардероб, посетить салон красоты, купить книгу или журнал. Маленькие радости способны заменить сладкие блюда.
• Попробуйте заменить сладости чем-либо другим. Для таких целей прекрасно подойдут фрукты, орехи, сухофрукты, горький шоколад или небольшое количество меда.
• Если вы решили перейти на сахарозаменители, откажитесь от этой идеи. Они очень вредны для организма, да и проблему тяги к сладостям не решат.
• Проанализируйте свою жизнь. Возможно, в ней есть что-то, что вас не устраивает и угнетает. Самое время устранить этот фактор. Проще избавиться от стресса, чем заедать его.

Иногда вышеперечисленные способы не помогают, все равно постоянно хочется сладкого. Чего не хватает в организме, непонятно, а проблема приобретает все большие масштабы. В этом случае лучше всего посетить психолога, который внимательно вас выслушает и даст рекомендации, которые подойдут именно вам.

Другие причины тяги к сладкому

С точки зрения физиологии человек в неограниченных количествах поглощает сладкие продукты по таким причинам:

• Недостаток глюкозы в организме. Это банальная нехватка энергии. Мы очень часто перегружаем себя, испытываем нервное напряжение, дискомфорт, переутомляемся, забываем поесть вовремя. Организм это чувствует, он не может продуктивно работать, когда ему не хватает энергии. Мы тратим намного больше калорий, чем потребляем. В этом случае конфеты нужно заменить полноценным приемом пищи.
• Чувство сильного голода. Сладкие блюда быстро его утоляют, насыщая организм энергией. Но помните, что чувство голода возвращается очень быстро, что приводит к чрезмерному потреблению глюкозы.
• Строгие диеты также могут привести к патологическому желанию съесть что-то сладкое. Вы вводите организм в своеобразный стресс, который подкрепляется чувством голода.
• Гормональные сбои часто сопровождаются поеданием сладостей. Если вы можете утолить свое желание парой конфет, то с вашим организмом все в порядке. Но когда и несколько плиток шоколада не справляются с вашими потребностями, то вам следует посетить врача.
• Паразитологи уверены, что зараженным паразитами людям часто хочется сладкого. Причины этого явления состоят в том, что гельминты и другие черви эффективнее всего размножаются и ведут свою жизнедеятельность именно в сладкой среде, поскольку она богата глюкозой. В этом случае паразиты просто поглощают все питательные вещества, заставляя своего носителя восполнять их снова и снова. Вам следует сдать анализы на наличие гельминтов. Если тест показал положительный результат, пройдите курс лечения. Но не назначайте себе препараты самостоятельно. Лечение может рекомендовать только профессиональный врач, поскольку оно зависит от того, какой именно паразит атаковал ваш организм. Спонтанный выбор лекарств может сильно навредить вашему здоровью.

Устранение одной из этих причин позволит нормализовать состояние вашего организма. Если проблема возникла вследствие нехватки чего-то, вам постоянно хочется сладкого, чего не хватает в организме, вы разобрались, то необходимо начать восполнять естественный баланс.

Все о триптофане

Триптофан – это аминокислота, недостаток которой приводит к различным проблемам. Это вещество:

• Поддерживает настроение на высоком уровне.
• Способствует гармоничному состоянию.
• Повышает работоспособность человека.
• Стимулирует желание узнавать новую информацию.
• Способствует тому, что человек остается устойчив эмоционально даже в ситуациях с повышенной напряженностью.
• Помогает быстрее бросить курить и употреблять алкогольные напитки.
• Снижает уровень агрессии, устраняет раздражительность.
• Борется с эмоциональной напряженностью и тревожностью.
• Способствует нормализации цикла сна.
• Повышает качество сна.
• Способствует активному отдыху в короткое время.

Недостаток триптофана сильно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Без него в организме перестает вырабатываться серотонин, который отвечает за ощущение счастья. Учеными доказано, что у людей, которые находятся в состоянии депрессии, крайне низкий уровень триптофана в организме.

Тяга к сладкому – это обязательный симптом при нехватке этого вещества, но не единственный. Наряду с ним могут возникнуть такие проблемы:

• Потеря веса.
• Кожный дерматит.
• Диарея.
• Импульсивность, раздражительность, нервозность, повышенный уровень тревожности.
• Бессонница.
• Ухудшение памяти.
• Ухудшение мозговой деятельности.
• Плохая концентрация внимания.
• Склонность к депрессиям.
• Необоснованное чувство страха.
• Резкий набор массы тела.
• Постоянное неконтролируемое переедание.

Но не переборщите с употреблением триптофана. Его переизбыток в организме также отрицательно сказывается на здоровье. Он вызывает слабость, повышение температуры тела и лихорадку.

Благодаря качественному и сбалансированному питанию ваш организм получит достаточное количество триптофана. Это не только улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем с нервной системой и эмоциональным состоянием, но и поможет избежать различных осложнений и заболеваний. Не забывайте о том, что триптофан не единственное вещество, которое нужно человеку. Питание должно быть полноценным, то есть содержать в себе все необходимые микроэлементы и макроэлементы.

Как повысить уровень триптофана

Триптофан можно приобрести в любой аптеке. Принимать препарат следует согласно инструкции, однако гораздо проще и безопаснее кушать продукты с высоким содержанием этого вещества. Они доступны практически каждому человеку. Итак, содержится триптофан в продуктах следующих:

• Мясо индейки и курицы.
• Куриная печень.
• Мясо барана.
• Говяжья печень.
• Куриные яйца.
• Красная и черная икра.
• Кальмары.
• Окунь.
• Скумбрия.
• Различные сыры.
• Молочные продукты.
• Орехи.
• Бобы.
• Овсяная крупа.
• Черный шоколад.
• Курага.
• Грибы.
• Макаронные изделия.

Но недостаточно просто кушать продукты с высоким содержанием триптофана. В этом случае он просто не будет усвоен организмом. Необходимы такие сопутствующие вещества:

• Быстрые углеводы.
• Витамин В.
• Феррум.
• Магний.

Наилучшим продуктом, который поможет организму усвоить триптофан в полном объеме, является обычная куриная печень. Она богата всеми вышеперечисленными веществами, ее можно готовить в разных вариантах.

Обратите внимание, что в таком продукте, как кукуруза, мало этого вещества. Ученые отмечают, что люди, которые часто употребляют в пищу блюда с ее содержанием, имеют повышенный уровень агрессивности.

Что нужно знать о фосфоре

Не только тяга к сладкому может говорить, что имеет место недостаток фосфора в организме. Наряду с этим симптомом должны присутствовать такие факторы:

• Ухудшение аппетита.
• Постоянное чувство слабости.
• Быстрая утомляемость.
• Руки и ноги становятся менее чувствительными.
• Болевые ощущения в области суставов.
• «Иголочки» в теле.
• Общее недомогание.
• Чувство тревожности.
• Необоснованное чувство страха.

Также недостаток фосфора может возникать, если человек болеет лейкемией, гипертиреозом или отравился фенолом или бензолом.

Если вы резко начали заниматься спортом или сели на жесткую диету с низким содержанием белка и при этом у вас резко возросла потребность в сладкой пище, то будьте уверены, что вы имеете дело именно с недостатком этого макроэлемента.

Еще одним фактором, сигнализирующим о недостатке фосфора, является повышенное содержание в рационе питания магния или железа. Эти вещества мешают организму усваивать некоторые элементы. В их число входит и фосфор.

Если патологическая тяга к сладкому связана именно с нехваткой этого элемента, то будьте готовы к тому, что, если не устранить эту проблему, появится ряд сложностей. Это связано с тем, что фосфор:

• Оказывает сильное влияние на умственные способности.
• Участвует в процессе формирования и укрепления костей и зубов.
• Участвует в формировании и развитии мышечной ткани.
• В сочетании с другими элементами способствует выработке энергии.
• Участвует в синтезе белка.
• Принимает прямое участие в метаболизме.

Чтобы обогатить организм фосфором, употребляйте такие продукты:

• Плавленый сыр.
• Рыба камбала, сардина, тунец, скумбрия, осетр, ставрида, корюшка, минтай, мойва.
• Креветки, кальмары, крабы.
• Бобовые.
• Творог.

Если вы используете бобовые для увеличения содержания фосфора в организме, то предварительно замочите их в воде. Это связано с тем, что иногда макроэлемент не усваивается или усваивается недостаточно. Предварительная обработка способна решить эту проблему.

К счастью, очень редко на сегодняшний день люди страдают дефицитом фосфора, поскольку он находится во многих продуктах питания. Ввиду определенных обстоятельств может проявиться нехватка этого элемента в организме, тогда возникнет необоснованная тяга к сладкому. Эту проблему можно быстро и легко решить, следуя рекомендациям выше. Также можно приобрести капсулы с содержанием фосфора в аптеке.

Хром в продуктах питания

В отличие от предыдущих веществ повысить уровень хрома в организме с помощью продуктов питания крайне трудно. Это связано с тем, что его содержат только продукты, выращенные в почве, богатой этим элементом. Сегодня сложно найти такую.

Чтобы компенсировать поступление вещества с продуктами питания, можно приобрести в аптеке препараты хрома. Но не стоит забывать и о правильном питании. Вещество содержится в таких пищевых продуктах:

• Овощи и фрукты.
• Злаковые продукты.
• Различные специи.
• Бобовые.
• Домашнее мясо.
• Рыбные изделия.
• Морепродукты.
• Печень.
• Различные виды сыра.

Врачи рекомендуют готовить блюда из этих продуктов с минимальной обработкой, поскольку термическое воздействие может разрушить соединения хрома. Это приведет к тому, что организм просто не получит это вещество. Поэтому наряду с правильным питанием и рекомендуется принимать препараты хрома, купленные в официальных аптеках, имеющих лицензию.

Этот элемент играет важную роль в организме, а именно:

• Выводит из организма вредный холестерин.
• Способствует поддержанию нормального веса.
• Регулирует состояние щитовидной железы.
• Способствует восстановлению разных функций организма.
• Укрепляет кости.
• Нормализует артериальное давление.
• Усиливает воздействие инсулина.
• Предупреждает сахарный диабет.
• Уменьшает ощущение необоснованного страха и тревожности.
• Предупреждает быструю утомляемость.
• Выводит из организма радиоактивные компоненты и соли тяжелых металлов.

Нельзя судить о недостатке хрома только по повышенной тяге к сладкому. Наряду с этим симптомом должен присутствовать один или несколько факторов. К ним относятся:

• Задержка роста.
• Проблемы с нервной системой.
• Повышенное содержание глюкозы в организме.
• Избыток массы тела.
• Непривычное восприятие организмом алкогольных напитков.

Будьте осторожны, поскольку избыток хрома также отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Это приводит:

• К возникновению аллергических реакций.
• Проблемам в психологическим состоянием.
• Заболеваниям печени и почек.
• Инфекционным заболеваниям.
• Повышенному риску развития рака.

Поэтому грамотно планируйте свой рацион, а все фармацевтические препараты пейте строго по инструкции.

Недостаток хрома может возникнуть по таким причинам:

• Частое употребление глюкозы.
• Злоупотребление шоколадом и газированными напитками.
• Строгие диеты, связанные с исключением из рациона белковых продуктов.
• Инфекционные заболевания.
• Избыток кальция в организме.
• Повышенные физические нагрузки.

Как видите, наличие хрома в организме в достаточном количестве – это очень важный аспект для полноценного функционирования всех систем органов. Если не получать его длительное время, то нельзя избежать проблем со здоровьем. Если вы не уверены, что ваше питание достаточно насыщает организм хромом, то вам необходимо подобрать фармацевтический препарат, который компенсировал бы возможный недостаток. Лучше сделать это, проконсультировавшись с врачом.

Что делать, если хочется выпечки

Выпечка и сладкие продукты – это разная по своей структуре еда. И патологической тяге к их употреблению нужно подбирать разные объяснения. Часто случается, что хочется выпечки. Чего не хватает в организме в этом случае, можно определить по нескольким симптомам. Если вам хочется именно сладкой выпечки, то дело в недостатке одного из вышеперечисленных элементов. Но случается, что человек просто желает чего-то мучного. Тогда проблема в одном из факторов:

• Недостаток витамина В. Заменить выпечку в этом случае можно крупами, яйцами, дрожжами, печенью, молочными продуктами или орехами;
• Наличие паразитов в организме. Если имеет место эта причина, то без соответствующего лечения от проблемы избавиться не удастся.

Если вы вовремя прислушаетесь к состоянию своего организма, проанализируете его и сделаете выводы, то вам не составит труда решить любую проблему.

Таким образом, патологическая тяга к сладкому и выпечке обусловлена нехваткой какого-либо вещества в организме. Избавиться от этой проблемы можно путем пополнения количества определенного элемента с помощью употребления полезных продуктов питания. Если же дело в психологических проблемах или паразитарных инфекциях, то необходимо обратиться к соответствующему специалисту, который поможет нормализовать состояние организма и общее самочувствие.

Чем заменить тягу к вредной пище?

Ловил ли ты себя за шуршанием по шкафчикам в поисках чего-то вкусного на кухне? Или тяга к вредному настолько велика, что приходится выходить из дома и идти до магазина? Как оказывается, существует более серьезная причина этому, чем голод. Часто желание съесть что-то вредное возникает в момент перерыва от работы или под эмоциональным влиянием. Существуют еще несколько других потенциальных причин внезапной потребности к вредному, в том числе это дефицит питательных веществ, недосып и низкий уровень сахара в крови. Перекус в таком случае должен быть полезным и утолять голод до следующего приема пищи. Вот девять решений и заменителей для любого вида тяги к вредному.

 

Если хочется пищи, богатой углеводами

Желание съесть пасту или хлебные изделия указывает на то, что у твоего организма спад энергии. Дело в том, что эти «пустые» углеводы заставят тебя еще больше проголодаться и употребить что-то вредное. Такое желание можно заменить цельно зерновыми продуктами – они богаты клетчаткой и требуют больше времени на переваривание.

Если хочется сладкого

Заменить сладкое можно фруктами и ягодами. Захотелось мороженное – сделай смузи и заморозь его на потом. Сладкий йогурт замени на йогурт без вкуса и просто добавь в него ягод или нарезанных фруктов по вкусу. Йогурт богат кальцием, который полезен для костей, а ягоды насыщены антиоксидантами.

Если хочется соленого

Когда ты чрезмерно напряжен, твои надпочечные железы выпускают кортизол, который вызывает желание к жирной, соленой пище. Вот почему стресс часто приводит к ожирению. Ты можешь удовлетворить тягу к соленому, приготовив нут с зеленью и оливковым маслом. Нут – отличный перекус, если не знаешь, что хочешь съесть. Их можно есть на ходу, и ты также можешь экспериментировать с различными приправами в зависимости от вкусовых предпочтений.

Если хочется чего-то сытного

Лучше всего подойдет пища, богатая белком, он на долго утолит голод, ведь организму потребуется больше времени на его переработку. Он также помогает поддерживать мышечную массу тела, которая необходима для повышения общей скорости метаболизма и поддержания здорового веса. Самые лучшие продукты — это яйца, курица и индейка. Например, яйца – это чистый высококачественный белок, который содержит всего 75 калорий.

Если хочется жирного

Вместо чипсов попробуй орехи или тосты из авокадо, ведь эти продукты содержат много полезных жиров. Авокадо богаты жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для сердца и мозга. Орехи также содержат омега-3 и витамин B6, который отвечает за регулирование гормонов.

Если хочется острого

Желание съесть что-нибудь острое отбивает чечевица. Это источник клетчатки и белка – выигрышная комбинация, помогающая стабилизировать уровень сахара в крови, сдерживая аппетит до следующего приема пищи. Еще одной альтернативой может быть сладкая картошка. Мало того, что она содержит клетчатку, что означает, что она перерабатывается медленно, но и также витамин А (400% от дневной нормы).

Если хочется шоколада

Большинство людей магний потребляют меньше рекомендуемого, это объясняет почему стольких из нас тянет на богатый-магнием шоколад. Выбери черный шоколад – содержащий 75% какао или выше. По мимо этого, ешь орехи и семена. Отличным перекусом может быть миндаль, шоколад и неподслащенная кокосовая стружка.

Если хочется и солено-сладкого

Не можешь определиться между двумя любимыми вкусами, но не представляешь, какой продукт может удовлетворить оба? Выбери попкорн! Добавь к нему корицы иминдального масла.

Если ты не знаешь, чего хочется

Выпей стакан воды! Мы часто путаем голод с жаждой, именно поэтому так тяжело порой понять, чего нам хочется. Лучше всего выпить стакан воды, а затем подождать 15 минут, чтобы убедиться, что ты все еще жаждешь что-нибудь съесть.

Источник

 

еще 9 советов, которые помогут есть меньше сладкого

Анна Мозговая

пьет чай без сахара

Профиль автора

Читатели Т⁠—⁠Ж поделились советами, которые помогают есть меньше сладостей.

Одни заменили пирожные на орехи, другие используют вместо сахара подсластители. В комментариях набралось много полезных советов, а мы сделали из них еще одну подборку. Возможно, именно здесь есть то, что подойдет вам.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Покупать только дорогие сладости

Пыталась есть меньше сладостей, заменять их, расширить рацион, сократить потребление или совсем отказаться — не помогло ничего. Решила пойти другим путем. Если уж и есть сладкое, то только самое качественное. Допустим, если хочу шоколадку, беру не «Альпен Гольд», а «Линдт» за 300 Р. Если жалко отдавать 300 Р или их просто нет, то вообще ничего не покупаю. Это относится ко всему: тортам, зефиру, пастиле, конфетам и прочему.

Совет № 2

Готовить сладости самостоятельно

Для меня самое зло — покупные сладости. Сахар в них чуть ли не главная составляющая, всегда в составе на втором или третьем месте. Раньше ел и не задумывался, а с возрастом стал набирать вес, еще и у отца диабет второго типа.

Спасибо жене, начала готовить всевозможные десерты: выпечку, холодные тортики без запекания, йогурты, ради которых специально купили йогуртницу. Очень-очень редко она может добавить в них сахар, в основном использует сухофрукты и фрукты: бананы, яблоки, персики, курагу и прочее.

Теперь почти не покупаем готовые сладости в магазинах, даже в гости ходим с тортами собственного приготовления. Какое-то время летом продолжали покупать мороженое, но потом жена заказала специальные формы и стала готовить и его.

В итоге такой замены психологически никакой ломки по сладостям и других проблем не испытывал. И вес стал уходить.

Совет № 3

Планировать меню на три дня вперед

Периодически полностью отказываюсь от добавленного сахара и быстрых углеводов в рационе, но через два-три месяца начинаю сползать обратно на регулярный чай со сладеньким.

Причем каждый раз причина оказывается не в силе воли, а в количестве ресурса на поддержание нормального рациона. Если у меня есть моральные силы планировать меню на три дня вперед, проводить чуть больше времени в супермаркетах за поиском здоровых перекусов и следить за потреблением нормы белка в день, потому что в этом случае есть почти не хочется, то все супер. Как только начинается загруженный период на работе или другие важные проекты, рацион сразу скудеет и возвращается сахар.

Буду пытаться еще, так как заметила очевидные плюсы для меня: есть почти не хочется, чувство голода перестает возникать внезапно и влиять на настроение и самочувствие, почти не появляются отеки, кожа становится лучше, сильно снижается ежедневная калорийность и я всегда чуть худею.

В принципе, о таких бенефитах рассказывают адепты кетопитания, но я не с ними: фрукты, сладкие овощи и сложные углеводы у меня остаются без ограничений.

Совет № 4

Спасаться фруктами

У всех отказ от сладкого происходит по-разному: главное — слушать себя и найти свой способ. У меня основным принципом было не покупать домой сладкое. А вот на дне рождения или в гостях разрешала себе кусочек торта, так как не хотелось доводить себя до невроза и страха к сладкому.

Было сложно. Первые полторы недели спасалась персиками и нектаринами. Кто-то скажет, что в них куча сахара, но явно меньше, чем в «Наполеоне». Потом стало все равно. Из плюсов отказа: пропал целлюлит, уменьшился аппетит и чувство жажды, от сладкого всегда очень хотелось пить.

Совет № 5

Покупать меньше сладостей

Пытаюсь есть меньше сладкого — и просто покупаю его меньше. Все просто: если не покупаю, то и соблазна съесть нет. Всевозможные замены, например сыр вместо печенья, считаю бредом. Не понимаю, как это вообще можно сравнивать.

Сейчас все сладости уже и не кажутся такими вкусными, как раньше. Торты похожи на непонятную пластиковую массу, невкусно, но дико сладко. Со всем остальным то же самое: кажется, будто ешь какую-то дико сахарную субстанцию.

Совет № 6

Отказываться от сладостей ради чего-то

Классно помогает отказаться от сладкого не просто так, а ради чего-то — например, чтобы похудеть или накачать пресс. Можно начать считать калории, но многим достаточно просто не есть вкусняшки к чаю, чтобы начать сбрасывать лишний вес.

Важный момент: когда привык есть много сладкого, при отказе от него может сильно ломать, это почти как бросать курить. Я бросал и курить, и есть сладкое, поэтому могу сравнить. Нужно перетерпеть эту тягу, и спустя время становится намного легче.

Совет № 7

Уменьшить порции

Я не отказалась, но сократила, банально уменьшив размер порции сладкого. Например, к чаю беру не целую зефирину, а половинку. Или печеньку ломаю пополам. Вроде и чай со сладким попила, но количество сахара все-таки меньше.

Что-то из сладкого заменила. Например, раньше очень любила творог и каши с вареньем, сейчас нашла прекрасную альтернативу — приправу для чая и кофе с апельсиновой цедрой. Максимум вкуса и минимум сахара. Еще крутая альтернатива — соусы и сиропы Mr. Djemius Zero, они на эритрите. Недешево, но очень сладко.

Совет № 8

Положиться на силу воли

Не понимаю проблемы «пытались есть меньше сладкого». Берешь и ешь меньше. Я очень люблю молочный шоколад с орехами или печеньем, но понимаю, что если ты любишь и хочешь долго есть какой-то не очень полезный продукт, то его нужно есть немного, иначе будут последствия для организма.

В течение дня я ем четыре конфеты без сахара «Зула» и четыре-шесть квадратиков шоколада «Риттер Спорт» за ужином. Пью одну чашку чая в день без сахара — с сахаром он в принципе ужасен на вкус, так как собственно вкус чая почти забит сладостью. Кофе не люблю. Живу так 15 лет. Иногда в отпуске организм напоминает, что я забыл скормить ему «Риттер Спорт», — покупаю и ем те же несколько квадратиков. Если понимаю, что сегодня шоколада у меня не будет, но есть желание что-то сладкое съесть, то ем пирожное «Картошка» или «Муравейник». На праздниках могу поесть десерт, торт и прочее, но тогда вечером, конечно, уже без сладкого.

Самое сложное — это не «не есть много сладкого», а принять такое решение, которому будешь следовать. Мне потребовалось пару дней, чтобы сформировать весь алгоритм действий в разных ситуациях и все утрясти внутри себя, но зато больше проблемы нет.

Совет № 9

Отвести для сладостей один день в неделю

Люблю сладости, и противостоять искушению для меня очень сложная задача. Боролась с этим самым банальным методом — обходила стороной все кондитерские полки в магазине. Помогало, но когда съехалась с молодым человеком, в квартире стали опять появляться бесконечные печеньки и шоколадки. В общем, снова решила вернуться к своему старому проверенному способу: сахарное только по субботам. В остальные дни спасаюсь фруктами.

Почему вам все время хочется сладкого: 6 причин | Рамблер/женский

Ежедневная тяга к сладостям может быть спровоцирована совершенно разными факторами. Одни из них не представляют опасности, другие же чреваты серьезными проблемами со здоровьем. Подробнее о том, почему вам постоянно хочется сладкого – в материале «Рамблера».

Голод

Если вы резко изменили рацион питания с целью похудеть и каждый день испытываете чувство голода, организм страдает от нехватки калорий, необходимых для активной жизнедеятельности. Но по опыту он знает, что самый быстрый и простой способ восполнить энергию – побаловать себя шоколадкой или пирожным.

Злоупотребление искусственными подсластителями

По данным некоторых исследований, отказываясь от сахара и заменяя его искусственными подсластителями, люди начинают чаще налегать на сладости и калорийную пищу. Это связано с тем, что аспарты и прочие сахарозаменители не дают организму столько энергии, как сахар.

Депрессия

У пациентов с данным расстройством психики снижается синтез серотонина. Иногда это приводит к тому, что организм начинает требовать сладостей и калорийной пищи.

Сильная усталость

В некоторых случаях повышенная тяга к сладкой или соленой пище обусловлена сильной усталостью. Организм испытывает дефицит энергии и ищет быстрый способ ее получить. Углеводы –самый очевидный из них.

Сахарный диабет

Данный недуг сопровождается постоянным и сильным чувством голода, которые многие пациенты начинают заедать сладостями. Иногда этот признак указывает на повышенный или пониженный уровень глюкозы.

Дефицит сна

Если вы на постоянной основе не высыпаетесь, в организме начинает повышаться уровень гормона грелина. Вместе с тем снижается концентрация лептина, из-за чего появляются лишние килограммы.

МИФЫ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

1. Успех лечения сахарного диабета зависит прежде всего от врача.

Успех лечения зависит от того, насколько хорошо вы научитесь управлять своей жизнью при наличии сахарного диабета. Врач может дать вам рекомендации по питанию, лечению, но сделать что то за вас он не может. Кроме того , врач не может все время находится с вами в повседневной жизни, поэтому на 80% все зависит от вас и только на 20% от лечащего врача.

2. Если у меня нет симптомов диабета, значит, я не болен.

Сахарный диабет 2 типа не всегда имеет выраженную клиническую симптоматику, что затрудняет своевременную постановку диагноза, создает обманчивое впечатление о легкости диабета. Нередко сахарный диабет 2 типа выявляется случайно при обследовании по поводу другого сопутствующего заболевания, оформления на санаторно-курортное лечение. Человек может жить с диабетом годами, даже не подозревая об этом.

3. Если уровень сахара крови натощак в норме, значит, диабета нет.

При наличии факторов риска развития сахарного диабета, о которых мы говорили выше, необходимо исследование не только сахара крови натощак, но и через 2 часа после еды или проведение глюкозотолерантного теста, исследование гликированного гемоглобина. Нередки ситуации, когда сахар крови выходит за верхнюю границу нормы только после пищевой или глюкозной нагрузки, что позволяет выявить нарушения углеводного обмена или сахарный диабет.

4. Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, поэтому лечение проводится только таблетками и инсулин не назначается.

Действительно, при сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает свой собственный инсулин, однако с течением болезни инсулина вырабатывается все меньше и на определенном этапе таблетированные препараты перестают действовать и пациенту назначается единственное эффективное средство – инсулин. Переход на инсулин у больных сахарным диабетом 2 типа это естественный процесс. Инсулин назначается для нормализации уровня глюкозы, чтобы предотвратить развитие и прогрессирование осложнений.

5. Инсулин вызывает зависимость (привыкание).

Данное утверждение не соответствует истине. Временное назначение инсулина необходимо при присоединение инфекционно-воспалительного заболевания, хирургических операциях для эффективного снижения глюкозы крови. На этапе выздоровления инсулин, как правило, может быть полностью отменен.

6. Сахарный диабет может развиться если есть много сладкого.

При сахарном диабете 1 типа прекращается выработка инсулина поджелудочной железой, что приводит к абсолютному дефициту инсулина и никак не связано с употреблением сладкого.

При сахарном диабете 2 типа основной причиной развития заболевания является ожирение. А избыточное употребление сладкого и мучного приводит к увеличению массы тела, а значит опосредованно может служить причиной возникновения сахарного диабета на фоне ожирения. Но сахар и сладости не более опасны в плане развития сахарного диабета 2 типа, чем жирная пища и алкоголь, которые также способствуют ожирению. То есть причины возникновения диабета значительно сложнее, чем чрезмерное потребление сахара.

7. Если поставлен диагноз «сахарный диабет», каждый год необходима госпитализация в стационар для «планового лечения».

Сахарный диабет это не повод ложиться в стационар. Коррекция сахароснижающей терапии, перевод на инсулинотерапию вполне успешно может быть осуществлена врачом на амбулаторном этапе. Существуют показания для госпитализации – это длительная декомпенсация обменных процессов, впервые выявленный сахарный диабет с высоким уровнем глюкозы крови, появлением ацетона в моче, развитие острых осложнений, лечение выраженных поздних осложнений, сложности в подборе сахароснижающей терапии. Но все равно это будет коротким эпизодом в вашей жизни, а затем вы останетесь наедине со своим заболеванием и в каждодневной жизни у вас не будет эндокринолога. Диабет нельзя лечить «раз в год», нужно научиться управлять им. Это заболевание при котором следует менять образ жизни, а это тяжелее, чем принимать таблетки.

Инфо Поле » Что делать, когда хочется сладкого?

Тяга к сладкому — сигнал, который подает вам ваш организм. И прежде чем вы начнете действовать: есть или, напротив, воздерживаться от желанного продукта, нужно разобраться, что же этот сигнал означает?

Сладкое сладкому рознь. Не можете жить без шоколада? Возможно на самом деле у вас дефицит магния, который обеспечивает бесперебойную работу нервной системы и поддерживает иммунитет. Попробуйте добавить в свой рацион фасоль, гречку, тыквенные семечки, чечевицу, орехи и авокадо. Или обратитесь к врачу для расчета правильной дозировки фармацевтического препарата с магнием.

Если вы половозрелая женщина, то тяга к шоколаду может сигнализировать о начале цикла или приходе климактерического возраста. В таком случае вреда от небольшого кусочка шоколада точно не будет.

Пирожные и тортики маскируют недостаток хрома. Он поддерживает сахар в крови на нужном уровне. Замените десерты на брокколи, стручковую фасоль, зелень, виноград и тунец. Если не поможет, обратитесь к врачу за назначением комплекса минералов.

Любите конфетки и сладкие напитки? Возможно вам не хватает глюкозы. Или она плохо усваивается. За это отвечает ванадий. В этом случае тоже лучше обратиться к специалисту.

Пройдите обследование

Желание съесть что-нибудь сладенькое, может скрывать под собой и более серьезные проблемы со здоровьем. Возможно у вас нарушена работа органов пищеварения, точнее, кишечника. Если в нем поселился грибок Кандида, то простые сахара – основа его рациона. Чтобы заставить вас съесть сладкое, он выделяет особое вещество.

Еще одна причина, по которой все время может хотеться сладкого, – быстрая переработка глюкозы организмом. Это генетическая особенность, при которой скорость обмена сахаров кодируют определенные гены. Определить ее может только высококвалифицированный доктор. В таком случае рекомендуется есть больше сложных углеводов.

Гипогликемия, то есть низкий уровень глюкозы в крови, также заставляет нас есть сладкое. Это состояние хорошо знакомо больным сахарным диабетом. Если у вас не было диагностировано заболевание, а сладкого все равно хочется, продолжайте читать.

Проанализируйте свой рацион

Если вы потребляете слишком много соленого, то тяга к сладкому в этом случае закономерна. Таким образом ваш организм пытается соблюсти баланс. То же самое происходит, если вы пьете недостаточно воды. Простые сахара, то есть углеводы будут ее задерживать. Потребляете мало жиров, белка и клетчатки? Едите редко и нерегулярно? Ждите срыв на сладкое. Чтобы этого избежать, привейте себе правильные пищевые привычки, сделайте свое меню разнообразным и сбалансированным.

Оглянитесь в прошлое

Помните известную фразу: «Ты — молодец! Возьми с полки пирожок»? Если в детстве вас поощряли сладким за сделанные уроки или помощь по хозяйству, то вполне возможно сегодня вы по привычке награждаете себя сами. Чувствуете внутри гордость и смело отправляете в рот очередной кусок торта? Обратитесь к психологу, чтобы изменить ассоциации, и взять отношения со сладким под контроль.

Не перетруждайтесь

Повышенные физические нагрузки и активная работа головного мозга – две наиболее энергозатратные опции человека. Здесь поможет только сила воли и правильное распределение потребляемой пищи. Плотно завтракайте кашей или употребляйте хлеб грубого помола. Они медленнее высвобождают энергию. А за полчаса до тренировки или в разгар рабочего дня съедайте, например, небольшую горсть орехов. Кстати, сильный стресс и депрессия также ведут нас к полкам со сладостями. Да, они способствуют выработке гормона радости, но получить серотонин можно и другим путем. Замените привычное печенье на бананы или сухофрукты или отправляйтесь в спортзал. Но помните, что написано в начале, – не перенапрягайтесь.

Победите зависимость

Чем больше мы едим сладкого, тем большее его количество нам требуется. Если вы уже и сами страдаете от своей тяги, то скорее всего, у вас зависимость. Кстати, привычка есть сладости прилипает к нам в 8 раз быстрее, чем, например, употреблять кокаин. Стоит обратиться к специалисту и поискать радости в других областях жизни.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы в недалеком прошлом избавились от какой-либо вредной привычки, к примеру, бросили курить, то неосознанно будете пытаться заменить ее новой. Как только рука потянется к сладкому, дайте себе знать, что это всего лишь отголоски большой победы. Не поддавайтесь на провокацию.

Почистите рецепторы

В век усилителей вкуса, красителей и консервантов, рецепторы на нашем языке устают и теряют чувствительность. В результате вы перестаете замечать, что все имеет свою сладость: даже хлеб и мясо. Попробуйте воздержаться от «химической» еды на 21 день. Этого времени хватит, чтобы обновились клетки на языке. Вот увидите: привычная еда заиграет новыми красками, а тяга к сладкому прекратится.

Замените высококалорийные сладости более полезными аналогами

Покупайте низкокалорийные ПП-сладости. Или готовьте их сами. Например, домашнюю пастилу.

Рецепт домашней пастилы
Антоновские яблоки — 5 штук

Малиновый сок — 3 ст.л.

Сахар — 460 г

Яичный белок — 1 шт.

Агар-агар — 1,5 ч.л.

Розовая вода — 1 ст.л.

Вода — 3 ст.л.

Сахарная пудра — 3 ст.л.

Способ приготовления:

1. Соедините розовую и обычную воду, после чего замочите там агар-агар.

2. Помойте и очистите яблоки. Запеките их в духовке при 180 градусах, чтобы они стали мягкими. После того, как фрукты немного остынут, превратите их в пюре с помощью блендера.

3. Смешайте полученное пюре с 300 г сахара и малиновым соком. Хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился.

4. Поставьте агар-агар на небольшой огонь, чтобы загуститель растворился. После этого всыпьте к нему оставшийся сахар и доведите до кипения. Получившийся сироп прокипятите в течение 1 минуты и снимите с огня.

5. В яблочное пюре добавьте белок и взбейте миксером, чтобы получилась пышная масса. Влейте в нее остывший сироп и перемешайте на низких оборотах.

6. Выложите полученную смесь на противень или в другую форму так, чтобы высота будущей пастилы не превышала 3 см. Оставить застывать на 6 часов при комнатной температуре.

7. Вынуть пастилу из формы, нарезать кубиками и посыпать сахарной пудрой.

Навязчивая тяга к вредной пище — чего не хватает вашему организму?

Бывают моменты, когда мы, казалось бы, уверены в том, что сейчас готовы целиком и полностью отдаться шоколадному торту, или съесть целую сковородку жареной картошечки, а оказывается — такие наши «желания» не что иное, как самообман — сигналы организма о нехватке тех или иных витаминов.

Повлиять на ситуацию гораздо легче в теплое время года, когда все натуральные источники полезных веществ в почти круглосуточном доступе, ведь практически при любой тяге к чему-то вредному, организму не хватает или правильных овощей, или фруктов, ягод, орехов и тд. Однако, тот или иной набор витаминов, минералов, микро- и макроэлементов может находиться и в крупах, в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, маслах и других продуктах, доступных круглый год.

Поэтому, давайте разберемся, чего же нам не хватает, и какой едой можно пополнить запасы тех или иных полезных веществ, не засоряя при этом организм.

Хочется сладкого

Если вы постоянно чувствуете, что вам очень хочется съесть конфетку, кусочек (а то и несколько) шоколада, или вообще забросить в себя ложку сахара, знайте — у вашего организма магниевая недостаточность. Также, стоит обратить внимание на недостаточное количество правильных углеводов в рационе. Приготовьте на завтрак хорошую порцию овсяной каши, риса или гречки, съешьте несколько ржаных хлебцев, к салату добавьте орехи, авокадо, кунжут, семена льна, подсолнечника и тыквы, или приготовьте зерновое печенье с медом и бананом. Побалуйте себя фруктовым салатом, несладким какао или тем же кусочком горького шоколада! Все это — великолепные источники магния, калия, полезных масел и правильных углеводов.

Хочется соленого

Так организм требует у вас натрия, который нужен ему для питания клеток, построения крепких нервной и мышечной тканей. Чтобы пополнить его запасы ешьте побольше морепродуктов, яиц, морской капусты и бобовых. Натрий влияет на организм и самостоятельно, и в сочетании с другими микро- и макроэлементами. К примеру, дополнен хлором, он предотвращает утечку жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани. Чтобы восстановить баланс хлора употребляйте молочные продукты, особенно твердые сыры, мясо, рыбу и добавляйте в блюда в адекватном количестве нерафинированную соль — морскую и гималайскую розовую.

Хочется кислого

Причиной тому может стать дефицит витамина С. Именно он отвечает за иммунитет, поэтому иногда кисленького может хотеться на начальных стадиях простуды или вирусных заболеваний, как сигнал о снижении защитной функции. Прежде всего, проконсультируйтесь у врача и выберите качественный витаминно-минеральный комплекс. Включите в рацион побольше овощей, фруктов, зелени и ягод. Богатыми витамином С являются: смородина, цитрусовые, сельдерей, шпинат, лук, малина, киви и капуста. Кислого может захотеться и в случае недостатка магния, поэтому орехи, семечки, злаки и бобовые пригодятся и здесь.

Хочется жирного и жареного

Если вы время от времени чувствуете непреодолимое желание наброситься на жареные куриные крылышки, или бургер с огромным котлетой и «ванной» соусов — ваш организм испытывает недостаток кальция. То же касается и невыносимой жажды газированных напитков. Кальций в большом количестве содержится в брокколи, твердом сыре, твороге, чиа, тофу, киноа, шпинате, кунжуте, бобовых. К слову, чтобы кальций из творога усваивался организмом лучше, выбирайте творог с жирностью от 2,5%, ешьте его с морковью, тыквой, запеченными яблоками, грушами, курагой и черносливом, авокадо, медом, ягодами и орехами. А вот есть творог с кофе, шпинатом, щавелем и злаковыми — не рекомендуется, по крайней мере, если ваша цель все же обогащение организма кальцием: эти продукты содержат в себе вещества, которые образуют нерастворимые соли кальция, а те в свою очередь — препятствуют его усвоению.

Хочется хлеба

Когда чувствуете, что душа так и просит душистого хлеба, горячей хрустящей корочки — это может означать, что вам не хватает азота. Чтобы пополнить его запасы, выберите для перекуса то с высоким содержанием белка: куриное или индюшиное филе, белую и красную рыбу, особенно тунец, киноа, грибы, яйца, бобы и орехи, свежую зелень, натуральный йогурт. Также это может указывать на очевидную нехватку сложных углеводов, поэтому вы вполне можете побаловать себя цельнозерновым хлебом, порцией макарон из твердых сортов, или порцией злаков в качестве гарнира.

Читайте также: Вкусно и полезно – 5 легких перекусов во время диеты

Хочется жидкой или твердой пищи

Этот знак не из лучших, так как свидетельствует о том, что вашему организму не хватает жидкости, и может наступить обезвоживание. Желание грызть что-то твердое также говорит о нарушении водного баланса в организме. Возьмите себе за привычку пить не менее 1,5 л чистой воды в день (не считая чай, кофе, соки и тд), добавляйте имбирь и лимонный сок и пейте через каждые 2-3 часа хотя бы стакан.

Хочется кофе

Для кого-то кофе — утренний ритуал, для кого-то — порция удовольствия, а для некоторых непреодолимое желание вкусить горячего ароматного кофе вызвано нехваткой серы или железа. Восполнить нехватку серы помогут: постная говядина, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, злаки, бобовые, крупы, яблоки, чеснок, брокколи и клюква. При недостатке железа на помощь придут: свежие овощи, скумбрия, куриное и индюшиное филе, инжир, шпинат, морская капуста и гречка.

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки

Почему мне хочется сладкого, даже если я полностью наелся?

Вопрос

Почему я хочу сладкого после ужина — даже когда я полностью наелся? Что я могу сделать, чтобы обуздать это?

Ответ

Тяга к еде встречается чаще, чем вы думаете. Исследования показывают, что от 52 до 97 процентов людей сообщают о пристрастии к еде, причем женщины чаще, чем мужчины.

Некоторые люди думают, что тяга к еде возникает из-за попытки накормить организм недостающими питательными веществами.Другие говорят, что пристрастие к пище — это способ повысить уровень таких химических веществ в мозгу, как серотонин и эндорфины.

Тяга к сладкому также может быть реакцией вашего организма на низкий уровень сахара в крови и голод; это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно топливо. В вашем случае это явно не причина, поскольку вы жаждете сладкого после полноценной еды.

Тот факт, что вы хотите сладкого, может быть связан с тем, что вы привыкли есть или что легко доступно. Другими словами, есть сладкое после ужина стало привычкой.Вполне естественно думать о сладких продуктах после ужина. И как только эта мысль приходит в голову, трудно удержаться от чего-то сладкого.

Но также возможно, что ваша тяга к сладкому является реакцией на скуку, стресс, депрессию или беспокойство. Только вы можете на это ответить.

У меня есть несколько советов, которые помогут вам обуздать эту тягу. Эти стратегии сработали для многих моих клиентов из частной практики.

• Во-первых, ешьте каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы сахар в крови не упал слишком низко.Низкий уровень сахара в крови может вызвать чувство голода и тягу к еде. Недостаточное количество еды в начале дня (например, пропуск завтрака, экономия на обеде) может вызвать желание поесть вечером, даже если вы плотно поужинали. Слишком мало еды в течение дня может вызвать выделение гормонов, связанных с аппетитом, позже в течение дня.

• Если вы употребляете алкоголь, откажитесь от него, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша тяга или станет менее интенсивной. Алкогольные напитки могут вызвать или усилить тягу к еде, снижая уровень сахара в крови и нарушая уровень химических веществ в мозге.

• И поймите, что тяга проходит. Отойдите от ситуации на 30 минут, чтобы увидеть, утихнет ли желание. Если ваше желание не исчезнет, ​​стремитесь к умеренности. Попробуйте утолить свою тягу к еде одной-двумя ложками мороженого, а не целой миской. И выбирайте более здоровые версии того, что вы жаждете. Попробуйте замороженный йогурт вместо мороженого, горячий шоколад вместо плитки шоколада или кусочки имбиря вместо печенья.

Отправить диетолог Лесли Бек

ваши вопросы на
диетолог @ globalandmail.com. Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее

Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Нажмите здесь

, чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в Центре экспертов по вопросам здоровья Globe и Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

8 способов остановить тягу к сахару — продукты, снижающие тягу к сахару

Средняя американка потребляет 48 фунтов добавленного сахара каждый год. Это четыре фунта в месяц! И кариес — не единственная потенциальная проблема со здоровьем, о которой нам нужно беспокоиться. Употребление слишком большого количества сахара значительно повышает риск ожирения, сокращающего продолжительность жизни, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые превысили рекомендованный дневной лимит добавленного сахара (10% от общего количества потребляемых калорий), увеличили риск смерти от сердечных заболеваний как минимум на 30%.

Хотите по-настоящему отдохнуть от сахара? Присоединяйтесь к нашему новому членскому клубу GH +, чтобы получить доступ к 21-дневному плану сахарной детоксикации Good Housekeeping , который избавит вас от тяги к сахару и поможет сформировать здоровые отношения с сладостями.

Положить конец тяге к сахару и сократить количество добавляемого сахара сложно — сладкая еда искушает нас на каждом шагу, и для многих людей употребление этих продуктов — давняя привычка, связанная с комфортом или праздником.Иногда сахар шепчет вам из прохода продуктового магазина; иногда он кричит на вас из морозилки. Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых умных стратегий, связанных с сахаром, вы можете значительно снизить тягу к сахару и вернуть себе здоровье.

Почему мы так жаждем сахара?

Первым шагом на пути к восстановлению вашей власти над сахаром является понимание , почему вообще возникает тяга — и здесь играет роль ряд факторов.

«Мы жаждем сахара по разным причинам, от гормонов до привычек и психологического воздействия от простого просмотра декадентского пончика или мороси карамели», — говорит Мариса Мур, MBA, R.D.N., L.D., кулинар и диетолог. «Пристрастие к сладкой пище врожденное». Это означает, что тяга к сахару закладывается в нашем организме в раннем возрасте.

«Ученые полагают, что сладкие вкусы существуют как способ определения источников усвояемых углеводов и, что важно, энергии на основе глюкозы», — добавляет Мур.Это эволюционное стремление к питанию вашего тела сильное, и его трудно преодолеть, поэтому не ругайте себя, если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление сахара — и знайте, что полное исключение сахара из своего рациона не стоит того.

«Поскольку людям нравятся сладости, их трудно исключить полностью, и это иногда может привести к чувству депривации, которое иногда может привести к тому, что человек переусердствует, когда он, наконец, получит это», — говорит Мур. Это разжигает цикл вины и стыда, поэтому Мур рекомендует проявить благосклонность во время этого процесса.

Майк Гартен

Как избавиться от тяги к сладкому:

Слушайте свое тело.

Словарь Вебстера определяет тягу как «сильное, неотложное или ненормальное желание или стремление». Синонимы включают в себя тоску, стремление, желание, желание и похоть. Однако то, что вы испытываете тягу или хотите чего-нибудь сладкого, не означает, что вы должны есть сахар — или даже глотать заменитель сахара, например фрукт, — импульсивно.Найдите минутку, чтобы понять, что на самом деле происходит в вашем теле. У тебя болит голова? Вы в стрессе? Вы чувствуете физический голод? Вам скучно? Вам нужен заряд энергии? Или вы действительно хотите сладкого?

Купите себе время.

Выпейте стакан воды, сделайте пять глубоких вдохов или совершите короткую прогулку. Если вы действительно голодны, можете перекусить. Лучшим вариантом для подавления тяги может быть перекус, содержащий белок или источник полезных жиров.Приготовление собственных продуктов в начале недели позволит вам проявить инициативу и предотвратить походы к торговому автомату за упакованными продуктами с сахаром.

Обратите внимание на закономерности.

Если вы заметили, что тяга к сахару поражает вас в 15:00. в обязательном порядке ежедневно, это хороший знак, что вам следует в это время добавлять протеиновые закуски, чтобы обеспечить себе энергию в течение дня. Это не только мгновенно улучшит ваше самочувствие, но и настроит вас на более приятный вечер и избавит от тяги перед сном.

Сбалансируйте питание.

Убедитесь, что каждый прием пищи (включая завтрак и обед!) Содержит белок, овощи или другие полезные углеводы и полезные жиры. Это позволит вам дольше оставаться сытым и стабилизировать уровень сахара в крови.

Определите своих любимых.

Определите, что вы любите есть, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не лишенными — в конце еды. Может быть, стоит упростить задачу и выбрать два готовых завтрака, два обеда и два обеда и иметь все эти ингредиенты под рукой, чтобы вы могли оставаться последовательными.

Приправы.

Иногда мы застреваем в еде, придерживаясь одних и тех же простых приемов пищи каждый день, потому что знаем, что они «безопасны». Но, как говорится, разнообразие — это пряность жизни, а пряность — спаситель, когда вы меняете сахар. Некоторые из самых уникальных ароматов получены из легкодоступных специй, не содержащих добавленного сахара, таких как красный перец и корица.

Будьте смелыми.

В то время как наличие полезных продуктов питания помогает, проявление любопытства на кухне может стать развлечением и привить здоровые привычки питания.Изучите рецепты, ешьте новые овощи и фрукты, которые вы никогда раньше не пробовали, или комбинируйте разные ингредиенты для создания новых блюд. Меняя то, что вы едите изо дня в день, вы можете найти новое вкусное блюдо, которое вызовет у вас интерес к ужину.

Толкатели сахара Dodge.

Хотя большинство людей поддержат вашу миссию выздоровления, некоторые будут пытаться сорвать ваши усилия. На дне рождения или праздничном ужине вы можете заметить, что ваша мама пытается уговорить вас съесть десерт, или ваши друзья закатывают глаза, потому что вы отказались от коктейля.Даже ваш супруг может превратиться в толкателя сахара, когда он или она захочет съесть это блюдо из макарон, которое вы можете съесть.

Хотя вы обязательно должны рассказать своим друзьям, семье, коллегам и другим близким, чего вы пытаетесь достичь, вам нужно сделать дополнительный шаг и активно просить их поддержки и сотрудничества. Если они все еще пытаются соблазнить вас съесть сладкую пищу, оставайтесь сильными и знайте: Дело не в вас. Я Это о том, что они не чувствуют себя фантастически в своем собственном выборе и не хотят, чтобы их оставили позади. Придерживайтесь плана, и они, скорее всего, перестанут сбивать вас с пути. Более того, ваше согласие может вдохновить их на собственные позитивные изменения.

Westend61 Getty Изображений

Продукты, которые помогают избавиться от тяги:

Желаете чего-нибудь сладкого? Попробуйте:

• Нарезанные яблоки с ореховой пастой
• Свежие ягоды с горсткой орехов
• Взбитая рикотта с жареной вишней
• Запеченные яблоки с корицей
• Травяной чай со сладкой ноткой ванили

Тяга что-нибудь солёное? Попробуйте:

• «Чипсы» из гуакамоле и огурцов
• Овощи или крекеры (без добавления сахара и рафинированной муки) и хумус
• Билтонг (вяленая говядина, высушенная на воздухе) или вяленое мясо из индейки или лосося
• Горсть орехов или семена
• Сваренное вкрутую яйцо с приправой «Все, кроме бублика»

Дополнительные инструменты для начала работы:

Сахарный шок: скрытый сахар в вашей пище

Без сахара 3: простой трехнедельный план

Оцинкованная среда
амазонка.ком

21,75 долл. США

Лучше, чем раньше: что я узнал о выработке и отказе от привычек

Бродвейские Книги
amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Симптомы: Тяга к сахару при пробуждении

Кусковой сахар на столе.

Кредит изображения: nkrivko / iStock / Getty Images

Если вы просыпаетесь утром первой мыслью, что вам нужно немного сахара, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием стабильного уровня сахара в крови. Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, тяга к сахару может указывать на то, что вашему организму не хватает энергии, и вы хотите, чтобы вы съели что-нибудь сладкое как можно скорее, чтобы исправить сахар и улучшить его функционирование.Стабилизация уровня сахара в крови может помочь вам избавиться от тяги к сахару, так что получение пончиков и сладкого кофе не будет для вас первоочередной задачей в течение дня.

Диабет как гипогликемия


Если у вас диабет и вы хотите сахара, когда просыпаетесь, важно проверить уровень сахара в крови, чтобы увидеть, не упал ли он слишком низко или ниже 70 мг / дл, особенно если у вас есть другие симптомы, например потливость, головокружение, дрожь, спутанность сознания и слабость.Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может быть результатом того, что вы просыпаетесь позже обычного и не завтракаете в обычное время, употребляете алкоголь накануне вечером, выполняете больше, чем обычно, в предыдущий день или принимаете больше лекарств, чем необходимо. Эпизод гипогликемии требует вашего немедленного внимания, и его следует лечить с помощью 4 унций. сока или газировки; 1 ст. меда, кленового сиропа или сахара, растворенного в воде; или таблетки декстрозы. Проконсультируйтесь с врачом, если уровень сахара в крови снижается чаще двух раз в неделю.

Гипогликемия натощак


Гипогликемия натощак — еще одна форма низкого уровня сахара в крови, которая может возникнуть у людей без диабета. Гипогликемия натощак определяется как уровень сахара в крови ниже 50 мг / дл при пробуждении утром и может быть вызван приемом лекарств, алкоголем, гормональным дефицитом, опухолями или другими серьезными заболеваниями. Приобретите в аптеке глюкометр, чтобы проверять уровень сахара в крови всякий раз, когда вы испытываете тягу к сахару по утрам, чтобы определить, есть ли у вас гипогликемия натощак.Если вы подозреваете, что это проблема для вас, проконсультируйтесь с врачом.

Диетические привычки


Если вы просыпаетесь утром, несмотря на нормальный уровень сахара в крови, испытываете сильную тягу к сахару, ваше желание чего-нибудь сладкого может быть просто результатом ваших диетических привычек. Если вы обычно выбираете завтрак, богатый углеводами или сахаром, ваше тело может просто с нетерпением ждать ежедневного приема сахара. Диета с высоким содержанием сахара и быстро усваиваемых углеводов связана с большей тягой к сладкому и другим углеводам.

Управление вашим симптомом


Единственный способ справиться с симптомом пробуждения с тягой к сладкому — это найти причину. Проверка уровня сахара в крови поможет вам определить, наблюдается ли у вас низкий уровень сахара в крови утром, и в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом. Если ваш уровень сахара в крови не виноват, попробуйте соблюдать диету с низким содержанием сахара, основанную на медленно перевариваемых углеводах, чтобы уменьшить вашу зависимость от сахара. Например, замените сладости, десерты, сахар, конфеты, сиропы, безалкогольные напитки, соки, белый картофель и рафинированный крахмал на простой йогурт, цельные фрукты, цельнозерновой хлеб на закваске, цельнозерновые макаронные изделия, овсянку и сладкий картофель.Эти углеводы помогут вам поддерживать лучший уровень энергии в течение дня и предотвратить тягу к еде.

Настоящие причины, по которым вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, и что с этим делать — Joyful Messes

Этот пост может содержать партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже будете! Все мнения принадлежат мне, однако я могу получать небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.

Грудное вскармливание волшебным образом вводит в наши тела какого-то сахарного монстра. Это зверь, который не спит, если каждые пару часов не ел какое-нибудь сладкое угощение. Ну, по крайней мере, это зверь внутри меня. Я слышал, как многие другие мамы упоминали, что они сладкоежка во время грудного вскармливания. Это общий побочный эффект, с которым мы все сталкиваемся или уступаем. Но знаем ли мы, почему это происходит?

Чтобы бороться со сладкими желаниями, которые поглощают наш разум и контролируют наши вкусовые рецепторы, мы должны понимать, почему они возникают.Теперь, если вы погуглите эту проблему, большинство статей дадут вам несколько расплывчатых, чрезмерно обобщенных ответов, например, просто потому, что вы устали. Это правда, что усталость заставляет вас жаждать всевозможных крэков и является абсолютной причиной появления сахарной феи, но это не только история того, что происходит.

Во-первых, вы можете не есть достаточно белка и питательных веществ.

До того, как стать мамой, я работала в кабинете врача натуропата / интегративной медицины.Они всегда говорили о белке и о том, что мы слишком много внимания уделяем другой пище, а нашему телу нужен белок. Что ж, я не люблю мясо, поэтому протеиновые коктейли — мой любимый способ помочь мне получить достаточно белка. Я очень увлечен богатыми питательными веществами протеиновыми коктейлями, потому что все питательные вещества, которые вы можете смешивать вместе и употреблять, все время пробуя так хороший!

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю в то, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОДАЖА ПРОДАЕТСЯ, И РАСПРОДАЖАЕТСЯ БЫСТРО!

Попробуйте прочитать: Молочная пыль — протеиновый порошок для грудного вскармливания для похудания

Смузи и коктейли — мои любимые способы пить его, и это действительно помогает мне при сладком, потому что он подслащен стевией! В нем нет химикатов, все натуральное и полно молочных ингредиентов.Такая игра изменила мою тягу к сахару.

Каждый раз, когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я просто смешиваю это с ягодами, и это так здорово. Ваниль — мой фаворит на все времена, потому что она очень универсальна. Мне тоже нравится фрапс! Просто смешайте с холодным кофе и кубиками льда или заморозьте кофе в лотках для кубиков льда. САМЫЙ ЛУЧШИЙ напиток после тренировки! Я считаю, что именно так я смогла начать пробегать много миль и при этом сохранить запасы при грудном вскармливании моего 17-месячного ребенка.Попробуйте, они предлагают ваши деньги обратно, если вам это не нравится! Питательные вещества так важны для восстановления после родов, для поддержания выработки молока и, в конечном итоге, для похудания ребенка. У меня есть отличная программа послеродового восстановления с полным планом питания и рецептами, которые поддерживают выработку молока и помогают избавиться от жира, а также упражнениями для защиты кора и тазового дна!

Во-вторых, у вас может быть мало магния:

Это довольно распространенное явление при грудном вскармливании, потому что вам нужно больше магния, чем если бы вы его не получали.Проверьте это:

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать на 20% больше магния в день, чем средний человек. Поскольку организм не может производить магний, он должен поступать извне, поэтому младенцев, находящихся на грудном вскармливании, должны получать его все из грудного молока .

Эйлин Бехан, доктор медицины, в своей книге о питании и грудном вскармливании говорит, что кормящие матери, потребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, независимо от того, что они едят.(источник).

Короче говоря, сегодня сложно получить достаточное количество магния в нашем рационе, а недостаток магния может заставить нас тянуть к сахару больше, чем обычно. Вы можете увеличить потребление магния, добавив больше продуктов, богатых магнием, таких как молочная пыль, шпинат, водоросли, орехи и даже немного минеральной воды. Но шпината и орехов не так много, что вы можете есть каждый день реалистично, поэтому добавить добавки зачастую проще. The Underground Health Reporter сообщает:

Тяга к шоколаду, в частности, сдерживается добавками магния.Магний также содержится в коммерчески доступных ионных / водорастворимых минеральных составах.

Самые простые добавки — это витамины для беременных, которые вы принимали. Посмотрите, есть ли в ваших пренатальных витаминах магний. А еще лучше проверить, есть ли в них и магний, и хром, что тоже очень важно. Этот витамин для беременных полон минералов и ферментов, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите. Однозначно стоит посмотреть! В своей программе я также рассмотрел несколько замечательных добавок, которые помогают кормящим мамам.

Далее, вы можете испытывать тягу к сахару из-за стресса, связанного с рождением ребенка, уходом за другими детьми, работой, ведением бизнеса, кормлением грудью, сцеживанием, бездействием… все это снижает уровень витаминов C и B.

Недостаток витаминов также может вызвать тягу к сахару. Что интересно, продукты с витамином С часто бывают сладкими. Апельсины, ягоды, яблоки, красный перец и гуава — это лишь некоторые из них. Также есть овощи с витамином С. Ваши витамины группы B будут в рыбе, печени, красном мясе и молочных продуктах, если вы сможете их переварить.Milk Dust, конечно же, содержит витамин B12, витамин C и другие витамины из таких ингредиентов, как черника и пивные дрожжи. Иногда вы изо всех сил стараетесь есть много разных продуктов, но вам просто не хватает витаминов. Вот где на помощь приходит добавка! В этом посте я расскажу о некоторых отличных протеиновых порошках для кормящих мам, Delicious Protein Powders Perfect for Breastfeeding Moms, и некоторые из них являются отличным источником витаминов C, B и минералов. Я рекомендую протеиновые порошки, потому что они содержат массу дополнительных витаминов и минералов в дополнение к белку, который вам нужен, когда вы пытаетесь приспособиться к новому ребенку, кормите грудью, едите здоровую пищу и худеете.Это много! Вы также можете ознакомиться с этими постами, в которых рассказывается о некоторых отличных продуктах, которые вы можете съесть, чтобы помочь вам сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

4 лучших продукта для кормления грудью

5 лучших продуктов для похудания ребенка и увеличения количества молока

Наконец, вы, вероятно, жаждете сахара, потому что вам нужно больше клетчатки.

Иногда мы не едим достаточно клетчатки, поэтому мы не чувствуем себя сытыми, даже если съели большую тарелку еды.Вашему организму необходимы вода и клетчатка, чтобы переваривать пищу. Если вы откажетесь от большого количества жидкости и клетчатки, это сбивает ваше тело с толку, и вы остаетесь чувствовать неудовлетворенность после еды и искать сладости. Постарайтесь, чтобы во время еды вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки. Съешьте немного фруктов перед едой, добавьте бобы или овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые содержат много клетчатки, чтобы завершить прием пищи. Когда вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов на потребление сахара, потому что вы его набили. Мне лично нравится смешивать свой протеиновый порошок с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как замороженная цветная капуста.Обещаю, вы вообще не можете попробовать !! Это сделает ваш смузи кремообразным, а также наполненным клетчаткой, чтобы сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым. Цель состоит в том, чтобы объединить белок и клетчатку. Они оба очень сытны и могут помочь облегчить тягу к сахару, потому что вы слишком сыты, чтобы есть больше!

Хотите больше советов по грудному вскармливанию и похудению ребенка? Выезд:

Почему ваша тренировка для похудения ребенка не работает

Три уловки, которые я использую, чтобы похудеть, теперь сработали трижды

5 тренировок, чтобы вернуть задницу после ребенка

Поделиться — это забота!

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Как избавить ребенка от одержимости десертом

Если вы постоянно сталкиваетесь с просьбами о сладостях, пора переосмыслить дискуссию вокруг десерта.Дипломированный диетолог объясняет, как это сделать.

Трехлетний сын Кавиты Хана Михал всегда просит сладостей. От завтрака до ужина он просит печенья и конфет после еды — даже после того, как поел.

Часто Кавита уступает, потому что отказ от него приводит к эпическому краху. Но вот проблема: чрезмерное количество сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения — даже у детей.Кроме того, при употреблении слишком большого количества лакомств маленькие животики детей наполняются, оставляя меньше места для питательной пищи, необходимой их организму.

Конечно, немного сладкого может быть частью здорового образа жизни, но детям следует употреблять не более шести чайных ложек (24 грамма) добавленных сахаров в день (добавленные сахара включают любой сахар, мед, сироп или другой подсластитель, который не содержит сахара). t естественно присутствуют в пище). Проблема в том, что большинство детей получают вдвое или втрое больше.

Однако создание сахарных монстров не является неизбежным.Детей можно научить наслаждаться сладостями, не зацикливаясь на них. Правила, которые родители создают для угощений, играют большую роль в формировании того, зацикливаются ли дети на них или нормализуют их как часть сбалансированного питания. Вот несколько стратегий, которые могут помочь.

Набор руководств по лечению

Ваша задача как родителя — задавать темп здоровому питанию . Вы не хотите сверх строгих или неумолимых правил (это поощряет негативное отношение к диете), но вы можете согласиться на одно угощение в день или несколько раз в неделю, и позволить вашим детям решать, когда их есть.Знание того, что угощение разрешено в какой-то момент, сводит к минимуму срывы, а предоставление им возможности выбирать время дает вашему ребенку некоторый контроль.

Сделайте цельные продукты нормой

Если ваша кладовая заполнена выпечкой и конфетами, ваши дети, скорее всего, захотят эти продукты. Подумайте об этом: если в кладовой нет солодки, они с меньшей вероятностью попросят ее — и если они это сделают, это простой ответ! Вместо угощений наполните свою кухню питательными закусками из цельных продуктов, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, йогурт, бобы и орехи.Если вы предлагаете угощения несколько раз в неделю, старайтесь есть умеренные угощения, такие как батончик мюсли или небольшое печенье, в которых, как правило, содержится от двух до трех чайных ложек сахара. В сладких угощениях, таких как помадные пирожные, мармеладные конфеты и мороженое с тройной ложкой, может быть 10 или более чайных ложек сахара, и они предназначены для особых случаев. Они не являются основными продуктами кладовой.

Избегайте поощрений

Если вы используете конфеты, чтобы утешить грустных детей или вознаградить их за хорошее поведение, они научатся есть по причинам, отличным от физического голода, и будут относиться к еде с похвалой, грустью или радостью.По мере роста, каждый раз, когда они грустят или добиваются больших успехов, они будут жаждать сахара. Это может превратиться в паттерн нездорового эмоционального переедания . Вместо этого наградите детей объятиями, дополнительным временем для объятий, добрыми словами, наклейками или любимой книгой.

Отвлечь и взаимодействовать

Когда ваш ребенок требует конфет и таяния, отвлеките его своим пристальным вниманием. Вместо того, чтобы успокаивать их печеньем, сыграйте в игру , решите головоломку, создайте блоки или вместе спойте песни.Часто тяга к сладкому проходит, потому что они на самом деле не были голодны, им просто было скучно.

Всегда есть завтра

Сказать что-то вроде «вы уже ели мороженое сегодня, но завтра будет время снова угоститься». Что вы будете иметь?» может эффективно изменить разговор, когда ваш малыш просит мармеладных мишек. Поначалу это сложно, но они привыкнут к пониманию, что в конце концов им снова понравится другое угощение. Затем срочность начинает утихать, как и истерики .

Downplay лечит

У нас проблемы, когда мы ставим угощения на пьедестал. Они просто еда! Такие слова, как «ешьте брокколи, иначе мороженого», говорят вашему ребенку, что брокколи — противно, но они будут вознаграждены чем-нибудь хорошим, если съедят ее. Это не лучший прецедент. Вместо этого попробуйте использовать слова и язык тела, чтобы с одинаковым энтузиазмом передать свое удовольствие от овощей, фруктов и десертов.

Не запрещать угощения

Исследования показывают, что эта тактика просто заставляет детей хотеть сладкого еще больше.Лакомства будут повсюду в жизни детей — их предлагают в школе, лагере, на вечеринках, спортивных играх, прогулках и многом другом. Детям нужно научиться получать удовольствие от удовольствия осознанно, что означает, что они обращают внимание на лакомство, наслаждаются им медленно и останавливаются, когда им достаточно, чтобы не съесть и не заболел живот. И они не смогут этому научиться, если угощения будут полностью ограничены.

Что есть, если вы жаждете углеводов

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Мы все знаем это чувство.Жаждет соленой пищи или, может быть, чего-нибудь сладкого. Ваше тело жаждет тех вкусных углеводов, которые никогда вас не подведут. Итак, что нам делать, когда возникает тяга? Полностью ли мы избегаем тяги? Мы сдаемся? Есть ли счастливый посредник, который может удовлетворить нашу тягу, при этом помогая нам достичь наших целей в области здоровья и хорошего самочувствия?

Во-первых, тяга — это нормальное и обычное явление для нашего тела. Хотя существует своего рода психологическая связь с тягой, на физиологическом уровне также что-то происходит, вызывая тягу.Возможно, мы находимся в состоянии стресса, из-за которого наше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который заставляет нас жаждать удобной пищи, которая помогает нам расслабиться. Может быть, в последнее время мы ели много сладкого и мороженого, и уровень сахара в крови резко повышается и падает, что приводит к увеличению тяги к еще большему количеству нездоровой пищи.

Оцените углеводы, которые вы едите в первую очередь

Важно понимать, что не все углеводы одинаковы. Не все углеводы «плохие».Углеводы расщепляются на глюкозу, форму сахара в организме. Глюкоза — это основной источник энергии для организма. Это означает, что нашему организму действительно нужны углеводы, чтобы обеспечить топливо и энергию. Проблема в том, что большинство наших углеводных закусок — это углеводы с высокой степенью переработки. Эти продукты ненадолго утоляют наш голод, но в конечном итоге заставляют нас голодать и хотеть большего. Они заставляют нас хотеть большего, потому что они заставляют наш уровень сахара в крови временно подскакивать, но затем падает. Этот сбой — это то, что заставляет кружиться цикл страстного желания.

Итак, что же является нашим счастливым посредником? Как мы можем удовлетворить нашу тягу здоровым образом? Это больше о том, чтобы обеспечить наш организм «правильными» углеводами. Переучивает наш организм потреблять здоровые сложные углеводы, обеспечивающие длительную энергию. Чтобы скорректировать свой рацион и уменьшить тягу к еде, достаточно сократить потребление высокообработанных рафинированных углеводов и заменить их лучшими вариантами.

Уважайте тягу

Когда вы обнаружите, что хотите углеводов, уважайте свое желание здоровым образом.Вас ждут ужасные времена, если вы катаетесь на голодных американских горках и ничего не едите. В конце концов ваша сила воли истощится, а если нет, вы все время будете просто несчастны. Вместо того, чтобы полностью игнорировать свои пристрастия, удовлетворите их здоровой заменой.

Вместо того, чтобы полностью избегать углеводов, важно переучить свое тело, чтобы оно тянуло к правильным видам углеводов. Потребление правильных порций правильных углеводов поможет вам меньше тянуть к нездоровым.

Здоровые альтернативы, когда вы жаждете углеводов

Когда вы почувствуете пристрастие к еде, попробуйте эти альтернативы, чтобы не отставать от целей в отношении здоровья и фитнеса.

Тяга к соли

Хотите хрустящую и соленую пищу? Вместо того, чтобы тянуться к пакету картофельных чипсов или картофеля фри, найдите альтернативу, которая удовлетворит вашу тягу. Орехи и семена — отличный здоровый вариант для получения хрустящей и соленой закуски: миндаль, кешью, орехи макадамия, пекан, семечки, тыквенные семечки.Выбор безграничен. Поищите в магазине слабосоленые орехи и семена или купите их сами и запекайте их дома. Существует множество рецептов приготовления здоровых сладких и соленых закусок с орехами и семенами. Помимо утоления тяги к соленому, орехи и семена содержат полезные жиры, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости и предотвращают возвращение голода и тяги.

Больше пасты Пожалуйста

Может быть, вы хотите большую тарелку красивой пасты или толстый ломтик лазаньи.Здесь есть два варианта обмена на более здоровый выбор. Макаронные изделия из цельной пшеницы всегда являются отличной альтернативой более обработанным аналогам. Цельные зерна содержат все три части зерна. Это замедляет его переваривание из-за более высокого содержания клетчатки. Если вы будете употреблять цельнозерновые продукты, а не обработанные, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Другой вариант — альтернативные варианты пасты. С ростом осведомленности потребителей о здоровье и благополучии новые продукты появляются на прилавках почти ежедневно. Такие варианты, как нут, черная фасоль или лапша из киноа, являются отличной альтернативой, которая также обеспечивает дополнительный белок.Другой вариант — зудле или лапша, приготовленная из кабачков. Это отличный способ уменьшить потребление углеводов, а также помогает употреблять овощи. Или попробуйте приготовить спагетти-тыкву и смешать со всеми обычными начинками для спагетти. Эти альтернативные варианты пасты дадут вам ощущение, что вы съели большую миску пасты без тяжелых углеводов.

Хлеб, хлеб и прочее Хлеб

Хлеб любят все: бутерброды, сыр на гриле, тосты, французские тосты. Варианты с хлебом безграничны.Это было и, вероятно, всегда будет основным продуктом питания. Вместо того, чтобы полностью отказываться от хлеба, постарайтесь найти более здоровый вариант хлеба, который можно включить в свой рацион. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и содержит такие питательные вещества, как витамины группы B, магний и железо. Хлеб Иезекииля — отличный вариант, приготовленный из проросших зерен. Цель состоит в том, чтобы избегать сильно переработанного и рафинированного хлеба. Хлеб высокой степени очистки очень быстро расщепляется организмом, вызывая скачки сахара в крови, но в течение часа тело остается голодным и желает большего.

Рассмотрите возможность добавления некоторых полезных жиров в цельнозерновой хлеб, чтобы обеспечить дополнительное питание. Тосты с авокадо сегодня — популярный тренд среди потребителей. Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают замедлить переваривание углеводов в хлебе. Это позволит вам дольше чувствовать сытость и поможет избежать скачков сахара в крови.

Фасоль, Фасоль — волшебный фрукт

Черная фасоль и бобовые — отличный вариант обеспечить организм здоровыми белками, клетчаткой и углеводами.Они также являются отличным вариантом обеспечения белком для тех, кто придерживается веганской диеты. Также подойдет нут. Существуют всевозможные рецепты, от пикантных до сладких с использованием этих питательных бобовых. Хумус помогает удовлетворить эту тягу к углеводам, обеспечивая при этом здоровую клетчатку и белок. Соедините его с морковью, и вы на пути к созданию хрустящей, сытной закуски, которая не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови и избавит от тяги к еде.

Киноа и сладкий картофель

Квиноа — это полезный для здоровья сложный углевод, который служит отличной альтернативой замене других злаков.Киноа не содержит глютена и содержит большое количество белка и клетчатки. Квиноа, содержащая ненасыщенные жиры и витамины группы B, является хорошей альтернативой рису. Он считается полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может создать самостоятельно.

Сладкий картофель — еще один отличный вариант утолить тягу к углеводам. Эти ярко окрашенные корнеплоды содержат витамины А и С, которые действуют как антиоксиданты, укрепляя клетки организма против старения.Яркий цвет исходит от бета-каротина, который превращается в витамин А и помогает поддерживать здоровую кожу и силу иммунной системы, а также поддерживает хорошее здоровье глаз и зрение. Натуральный сахар, содержащийся в сладком картофеле, не поднимет уровень сахара в крови, как пакет картофельных чипсов, на который вы смотрели.

Сладкоежка

Тяга обязательно появится. Особенно страсть к сладкому к сладкому, которая время от времени поражает всех нас. Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, отличный вариант — взять фрукт.Фрукты содержат полезные антиоксиданты, витамины и клетчатку. Попробуйте заморозить виноград, чтобы перекусить, или бросьте замороженные фрукты в блендер и смешайте натурально подслащенный смузи. Нарежьте яблоко и полейте его миндальным маслом, чтобы получить полезные жиры и подавить чувство голода.

Темный шоколад — еще один вариант, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Темный шоколад содержит приличное количество растворимой клетчатки и богат такими минералами, как железо, магний, медь, марганец, калий, фосфор, цинк и селен.Кроме того, он содержит антиоксиданты, которые могут помочь обезвредить радикалы в организме, которые вызывают повреждения и ускоряют процесс старения. В конце концов, шоколад остается шоколадом, и его не следует употреблять в больших количествах изо дня в день. Он по-прежнему содержит много калорий, и его легко переедать. Но не бойтесь выбирать темный шоколад высокого качества (с содержанием какао 70% или выше), чтобы удовлетворить свою тягу к шоколаду.

Следи за своими напитками

Соки, газированные напитки, латте, смузи, энергетические напитки — список замечательных напитков можно продолжать бесконечно.Однако эти вкусные напитки часто являются скрытым источником добавления сахара и углеводов. Легко почувствовать, что эти углеводы и калории не в счет, потому что на самом деле вы ничего не едите. Но эти калории все равно считаются! Они могут рассчитывать даже больше, потому что это жидкие углеводы и калории, а это означает, что они почти сразу расщепляются организмом. Здесь нет пищевых волокон или здоровой жирной пищи, которые замедляют процесс пищеварения.

Иногда жажда может маскироваться под голод.Подумайте о том, чтобы перейти на тренд газированных напитков. Есть всевозможные варианты с большим разнообразием смесей и вкусов. Обязательно внимательно читайте этикетки с пищевыми продуктами и избегайте тех, которые содержат сахар и углеводы. Или, если вас не интересуют газированные напитки, но все же хочется сладкого напитка, попробуйте приготовить лимонад самостоятельно. Смешайте немного лимонного концентрата с большим количеством воды и добавьте немного стевии или монахов для подслащивания. Вам не нужно много, и эти полезные заменители сахара не повысят уровень сахара в крови и позволят вам утолить тягу к сладкому.

Управляйте своими пристрастиями

Разрешение себе есть углеводы, когда ваше тело жаждет их, поможет вам избежать чувства депривации и голода. Вместо того, чтобы полностью избегать, сосредоточьтесь на поиске более здоровых вариантов. Тяга к углеводам, вероятно, будет всегда. Это нормально и естественно. Цель состоит в том, чтобы избегать обработанной пищи и углеводов и перестроить свой мозг, чтобы вместо этого потребовались правильные углеводы. Помогите своим клиентам найти продукты, которые удовлетворят их тягу, а также полезное питание, которое поможет им достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Готовы к большему? Повысьте свои знания в области питания с помощью сертификационного курса ISSA по питанию.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Тяга к сахару по утрам | Здоровое питание

Автор: Krista Sheehan Обновлено 6 декабря 2018 г.

В то время как многие люди встают с постели и тянутся к ближайшей чашке кофе, другие находят утешение в сладком содержимом сахарной банки. Независимо от точного времени, когда они возникают, тяга обычно указывает на неудовлетворенную эмоциональную или физиологическую потребность — часто они являются способом организма указать вам на проблему, которую необходимо решить.Таким образом, ваша сильная тяга к сахару по утрам, вероятно, свидетельствует не только о глубокой любви к пончикам.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может быть причиной сильной утренней тяги к сахару. Если уровень сахара в крови не контролируется и не поддерживается должным образом, он может резко упасть ночью, когда вы не наполняете свое тело едой. Когда вы просыпаетесь, ваше тело жаждет сахара как быстрого средства от низкого уровня сахара в крови. Но вместо того, чтобы тянуться к сладким хлопьям или выпечке, выпейте стакан фруктового сока или молока с цельнозерновыми тостами и арахисовым маслом.Хотя эта битва за уровень сахара в крови чаще возникает у людей, страдающих диабетом, она может повлиять на любого, особенно если вы не едите правильную пищу перед сном. Если вы часто испытываете низкий уровень сахара в крови по утрам, небольшой перекус перед сном с углеводами и белками может предотвратить опасное падение.

Плохой сон

Если вы не высыпаетесь, ваша тяга к сахару может быть связана с тем, что вы слишком мало времени проводите в стране грез. В этом случае у вас, вероятно, возникнет тяга к сахару, которая периодически возникает в течение дня, а не только по утрам.Когда ваше тело и мозг устают, вы начинаете жаждать углеводов, потому что они обеспечивают быстрый прилив энергии. Поскольку сахар — это простой углевод, он очень быстро влияет на уровень энергии. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром и все еще измучены, ваше тело жаждет пончика, чтобы придать бодрости вашей походке. К сожалению, эффект повышения энергии от сахара длится лишь в течение определенного периода времени — и вскоре вы потерпите крах, часто чувствуя себя более уставшим, чем до приступа сладких закусок.

Плохая привычка

Так же, как ваше тело привыкает просыпаться в определенное время, оно также привыкает к типам продуктов, которые вы часто едите.Так что, если вы привыкли жевать оладьи с шоколадной крошкой и намазывать желе на свой утренний бублик, ваше тело, вероятно, привыкло к сладкому приливу сахара по утрам. Избавиться от вредной привычки непросто, но он необходим, если вы хотите вести более здоровый образ жизни. Начните с постепенного уменьшения количества сахара, которое вы едите утром. Например, съешьте всего один блин с шоколадной крошкой вместе с овощным омлетом. Уменьшайте потребление сахара каждые несколько дней, пока ваше утро не станет полностью без сахара.