Эффект плато: Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Организм каждого человека уникален, поэтому для преодоления эффекта плато нужно найти свой эффективный метод. Предлагаем вашему вниманию главные причины возникновения остановки веса и действенные способы борьбы с этой проблемой.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Причины возникновения эффекта плато

Появление эффекта плато при похудении провоцирует целый ряд причин, среди основополагающих:

Задержка воды

Потеряв во время диеты несколько килограммов, нужно понимать, что их составлял не только жир. На весах отображается вес всего тела, состоящего из:

• мышц;
• воды;
• тканей;
• жировой прослойки.

Стремительная потеря веса свидетельствует о том, что снизилась масса каждого из компонентов тела, а не жира.

Внимание! Строгие диеты и активные физические нагрузки, предполагающие потерю 1–1,5 кг веса в сутки, малоэффективны. В норме, масса тела должна снижаться при похудении на 200 г в день.

Если вы столкнулись с эффектом плато, значит, в ваших тканях образовался застой жидкости. Такое явление может возникнуть под влиянием множества факторов. Самые распространенные:

• чрезмерное употребление соленой пищи, которое может спровоцировать задержку до 2 л воды в день;
• сильная физическая нагрузка.

Чтобы справиться с эффектом плато, достаточно исключить факторы, которые способствуют задержке воды в организме.

Недостаточное потребление жиров

По канонам правильного питания рацион должен состоять из:

• 40% белков;
• 15% жиров;
• 40–45% углеводов.

Нарушение этого соотношения отрицательно сказывается на состоянии всех систем в организме, в результате вместо потери веса происходит его застой.

Внимание! Многие думают, что для избавления от жира нужно перестать его употреблять. На самом деле это не так! Организм нуждается в определенном количестве жира. При его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.

Жесткая диета

При резком снижении калорийности пищи, составляющей рацион, вес быстро снижается, но потом замирает на одной точке. Таким образом организм реагирует на сильный стресс. Он замедляет метаболизм, чтобы избежать недостатка энергии. А ведь качество похудения во многом зависит от его скорости.

Если вновь уменьшить калорийность пищи, метаболизм замедлится еще сильнее. Организм стремится сохранить каждую калорию, в результате нарушается обмен веществ, и страдает здоровье.

Как преодолеть эффект плато

Есть несколько эффективных методов, которые помогают быстро преодолеть эффект плато при соблюдении диеты. Первый и самый эффективный способ – проведение разгрузочных дней. Калорийность рациона должна составлять 1000–1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному режиму питания.

Внимание! Разгрузочные дни противопоказаны при наличии сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Здоровым людям нельзя проводить их чаще 1 раза в неделю.

Помимо разгрузочных дней, можно устраивать загрузочные. С их помощью вы намекнете организму, что не планируете мучить его голодом, и что ему не нужно запасаться жиром. Но не стоит кушать все подряд. Запрет на жирную и тяжелую еду никто не отменял. Рацион должен быть стандартным, но на 20% калорийнее.

Внимание! Чтобы преодолеть эффект плато, рекомендовано устраивать пищевые «карусели»: чередовать загрузочные и разгрузочные дни.

Чтобы совсем сбить организм с толку, нужно полностью изменить время и технику проведения тренировок. Если вы бегали по утрам, перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Попробуйте также перенести занятия на вечер.

Разнообразьте ежедневное меню, попробуйте новые блюда. Для продолжения похудения урежьте рацион, кушайте меньше калорий, чем сжигаете. Но не пытайтесь ужесточить диету, чтобы поменьше расходовать жировую прослойку.

Однозначно сказать, сколько длится эффект плато, невозможно. Этот процесс протекает по индивидуальным законам.

Эффект плато. Что это такое и как преодолеть. — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В первые месяцы тренировок и в желании похудеть, при условии правильно составленного графика занятий и рациона питания, результативность вашей работы будет наиболее заметна: из организма будет уходить вода, станет проявляться рельеф, а тело — стройнеть. Но со временем, даже с учетом выполнения все того же объема нагрузки, может наступить застой в результатах. Казалось бы, что тут не так? Ведь и тренировки проходят регулярно, и питание сбалансировано. Многие начинающие любители фитнеса на этом фоне склонны драматизировать ситуацию и понапрасну портят себе настроение, думая, что это тот максимум, которого они добились в зале. Но это вовсе не так. «MyFitness» расскажет почему.

Всей этой истории, когда ты усиленно занимаешься на тренажерах, соблюдаешь рацион, а результат вдруг перестает улучшаться, есть логичное объяснение. Объяснением этим является так называемый «эффект плато». Он наблюдается при похудении и наборе массы. Плато возникает в определенный период вашего тренировочного процесса из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. В чем могут заключаться причины: организм привык к нагрузкам и замедлил обмен веществ или же сам человек все-таки делает что-то неправильно?

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие — мышцы и ткани. Застой жидкости в организме формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки. Не стоит возлагать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями, так как из-за замедлится обмен веществ и работа внутренних органов — это плохо для здоровья, и адаптация организма приведет к эффекту плато. Также помните, что утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть» — является ошибочным. Жир необходим для нормальной работы органов.

Каким может быть плато?

1. Тренировочным. Когда вы все-таки «дотренировались» до предела генетических возможностей или же вам просто необходимо скорректировать комплекс тренировок;
2. Диетическим. Когда организм адаптировался к типу питания;
3. Энергетическим. Когда организм привык к уровню физической нагрузки;
4. Гормональным. Зависит от индивидуальных особенностей организма.

С теоретической частью вопроса: «почему я тренируюсь также, а роста результатов нет», мы познакомились. Теперь давайте разберем эффект плато на практике.

И так, к примеру, вы питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые 3-4 месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступали из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки плато — это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий. Вот почему мы говорим, что не нужно делать акцент на диетах со слишком строгими ограничениями. Важно помнить: сверхнизкая калорийность приведет к замедлению обмена веществ и негативно скажется на работе внутренних органов!

Второй пример. Вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадает из-за отсутствия изменений в нагрузке. Одни и те же физические нагрузки во время работы приведут к застою в результатах. Причиной тому отсутствие индивидуального плана занятий и понимания процесса восстановления организма.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness«o;:

Начиная активно заниматься фитнесом, априори нужно понимать — эффект плато наступит рано или поздно. Это зависит от количества лишнего веса человека. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления плато доходит и до полутора лет. Можно ли одолеть плато? Да, если дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода «маятник». Он предполагает повышение/понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет разогнать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки. Также можно использовать старый добрый Cheat Meal — временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному. В плане работы в зале отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Если эффект плато появился, то, как вы уже поняли, трагедию устраивать не из-за чего.

А инструкции на преодоление такого состояния организма будут следующие:

1. Продолжайте следить за питанием — рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте клетчатку;
2. В зале увеличьте интенсивность силовых нагрузок — тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы;
3. Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции;
4. Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес;
5. Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Тренеры «MyFitness» помогут справиться с эффектом плато и выйти из ситуации с минимальным количеством негативных эмоций. Но при этом всегда, в любой ситуации, старайтесь не терять мотивацию и воспринимать эффект плато как неизбежный этап при похудении! Результат в дальнейшем к вам обязательно придет!

Как сдвинуться с уровня Intermediate и свободно заговорить на английском — Skyeng Magazine

«Такое ощущение, что за последний месяц я ничего не выучил, «Как не мог говорить, так и не говорю», «Наверное, это мой потолок». Примерно такие мысли появляются у человека, попавшего в плато. Рассказываем, как вернуть прогресс в английском и перейти на новый уровень.

Вообще, плато — это равнина. Если представить прогресс в английском в виде графика, в какой-то момент он перестанет идти вверх и станет практически горизонтальным.

Эффект плато знаком почти всем, кто когда-нибудь худел. В первые два месяца похудение очень заметно. Но потом прогресс замедляется: человек и питается правильно, и тренируется, а вес остается прежним.

«Когда вы начинаете учить английский, первые результаты мгновенны. Но чем дальше, тем обычно меньше усердия проявляют ученики и меньше времени уделяют учебе, по привычке ожидая того же эффекта», — говорит Лана Ле Ву, преподаватель Skyeng.

Плато случается со всеми, кто учит английский, причем несколько раз.

Первый эффект плато возникает при изучении времен Perfect. Человек злоупотребляет известными формами: Present Simple и Past Simple, — но боится Perfect. В этот момент важно, чтобы рядом был грамотный и терпеливый учитель. Он поможет не рухнуть в затяжное плато.

Дойдя до уровня Pre-Intermediate, многие пытаются сразу нагрузить себя и слушать как можно больше англоязычного материала. Такой подход может только усилить тревогу и расстройство. Лучше слушать не разные тексты, а один и тот же, пока не запомнятся все слова. Этот же способ помогает, когда человек знает слово, но не может его распознать: например, произносит слово purpose как «пурпос» и ожидает услышать его так же.

Финальная стадия плато (самая долгая) настигает человека на уровне Intermediate при переходе на Upper Intermediate и Advanced. Новой грамматики нет, большинство фразовых глаголов изучено, слов достаточно и для работы, и для поездок. Человек говорит на автопилоте.

Если вам больше 14 лет, ваш уровень ниже Advanced, при этом вы учите язык больше двух лет, вероятность, что вы уже в плато, — достаточно велика. Чаще всего это происходит со взрослыми, потому что для детей процесс учебы привычен, а ожидания от него минимальны.

Вот три простых совета от преподавателей английского Skyeng:

1. Понойте

Можно. Нужно. Откровенно говорите с преподавателем о проблемах и опасениях. У вас есть отведенное время на разговор на английском. Пускай этот разговор будет о том, как вам страшно и неловко говорить на английском.

В разговоре вы почувствуете, каких навыков вам не хватает и куда стоит расти. Возможно, вам захочется узнать новые небанальные слова или грамматические конструкции. На занятиях в Skyeng можно говорить с учителем о чем угодно. Попробуйте сами бесплатно.

Записаться на бесплатный урок

2. Не занимайтесь псевдомотивацией. Подождите, пока у вас появится реальный повод выучить английский

«Был у меня ученик, который жил в Испании. В один момент я поняла, что он застрял на плато: по его словам, в Испании никто на английском не говорил — и он сам перестал его использовать. Я пыталась придумать ему разную мотивацию для движения дальше», — рассказывает Лана.

Спустя месяц ученик сам пришел к Лане и заявил, что ему нужно сдать на права. А экзамен принимают только на английском или испанском (на испанском он бы не сдал). «Мы занимались три с половиной месяца, и в итоге он сдал теоретический экзамен на английском и практику с англоговорящим инструктором».

Для прорыва нужна реальная мотивация, а еще лучше — реальная победа. Попробуйте выбрать себе волонтерский проект или стажировку, получить грант или подготовиться к сдаче Кембриджского экзамена: его результаты не имеют срока давности и будут действительны всегда.

---

---

3. Снизьте планку

Допустим, человек пообещал себе читать по 20 страниц на английском в месяц. В первый же день не прочитал нормы. И во второй. На третий день обложка этой книги становится флагом внутренней несостоятельности и лени. При каждом взгляде на нее подсознание говорит: «Так-так-так, кто это у нас пообещал по 20 страниц читать, а прочитал только шесть за три дня?!»

Чтобы переломить ситуацию, нужно поставить настолько маленькую цель, что ее невозможно не выполнить. Например, перед сном подержать книгу в руках. Скорее всего, на второй день захочется прочитать пару страниц. Подсознание оценит это как перевыполненную задачу. Это даст мотивацию на следующий день с еще большим энтузиазмом взять книгу в руки.

+ Остановитесь

Иногда помогает просто переждать бурю, возможно, сделать перерыв в занятиях. Если плато застигло в тот момент, когда навалилось все и сразу, — пора сделать передышку. Главное, ненадолго.

что это такое, сколько длится и как преодолеть?

© MikeEdwards — depositphotos.com

Люди, которые серьезно занимаются силовыми тренировками и кроссфитом в том числе, рано или поздно сталкиваются с застоем в достижении спортивных показателей, известным как “эффект плато”. Что это такое? Как преодолеть силовое плато? Почему оно возникает, и самое главное, что делать, если вы столкнулись с ним? На эти и другие, не менее важные вопросы вы найдёте ответы в нашей статье.

Общие сведения

Прежде чем перейти к решению проблем, связанных с силовым застоем, необходимо определить, что это такое. Эффект плато – это адаптационная реакция нашего организма, при которой прекращается рост тех или иных физических параметров – массы, силы, выносливости.

Когда мы рассматривали вопросы метаболизма, мы выяснили, что наш организм работает неоднородно. Любые тренировки выводят из строя его весы, которые он стремится уравновесить. Когда мы тренируемся, мы запускаем мощную катаболическую реакцию, которая компенсируется супер- восстановлением. В первый месяц это характеризуется увеличением и улучшением качества нейромышечных связей. Затем происходит энергетическая настройка нашего организма, и лишь затем – микрофибриллярная гипертрофия мышечной ткани.

Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании. Именно поэтому после выхода из супер экстремальных диет, которые не покрывают расходы по базальному метаболизму, мы сталкиваемся с набором излишнего веса, который зачастую перекрывает все наши усилия. Именно поэтому редакция все время рекомендует умеренные нагрузки и плавные изменения, касающиеся текущего плана питания.

Зачем мы вспоминаем про анаболически-катаболические весы? Все дело в том, что каждый раз любое изменение – это физический стресс, будь то подъем штанги, новая диета или уменьшение сна. И на каждый из этих факторов организм реагирует адаптационными механизмами. Однако со временем наш организм настолько адаптируется к определенному виду нагрузок, что они превращаются из стресса в обыденность.

Простейший пример. Если вы никогда не занимались спортом и всю жизнь придерживаетесь определенной калорийности, ваш организм не будет меняться годами (за исключением возрастных изменений, которые невозможно скорректировать). В случае с нагрузками организм просто привыкает к их росту, и после очередного выполнения типичного упражнения, у него просто не возникает потребности в супервосстановлении.

© Piscine — depositphotos.com

Причины возникновения

Иногда возникают ситуации, когда организм просто не в состоянии запустить механизмы супервосстановления.

Причины разные:

1. Перетренированность. Когда стресс намного превышает возможности организма к восстановлению.
2. Генетический предел. Одни люди от природы плотные, другие – худые, третьи – сильные. Все это связано с соматотипами. Соматотип человека – это лишь одна из генетических характеристик, признак, который заранее заложен различными генетическими особенностями. Будь то восприимчивость желудка к определенному количеству пищи, возможность синтезирования определенного количества тестостерона, скорость синтеза белка, количество холестерина, которое может быть переработано нашими органами, и множеством других факторов. Генетически обусловленный эффект плато – это ваша планка. Есть способы его преодолеть – при помощи специальных препаратов или постоянно экспериментируя с тренировочными программами и программами питания, однако без приема андрогенных гормонов, существенно вы его не расширите.
3. Привыкание мышц к определенным видам нагрузки. С этим видом силового плато кроссфитеры в силу особенностей своего вида спорта сталкиваются реже всего. А вот бодибилдеры, которые годами занимаются по одним и тем же программам, находятся в зоне риска.
4. Неправильно подобранный тренировочный комплекс.
5. Периодизационное плато. Это один из самых интересных видов плато, который связан с привыканием мышечных тканей. Все дело в том, что, чем дольше мы смещаем весы в сторону анаболизма, тем сильнее противодействует организм. Однако если на время отпустить пружину, катаболические эффекты прекратятся уже в течение одного месяца. И это станет новой точкой, с которой атлет сможет свой непрекращающийся рост.
6. Истощение питательных запасов. Недаром говорят, что питание – это 70% от результата в любом виде спорта.

Эффект плато возникает также при похудении. Снижение веса замедляется или останавливается совсем по причине оптимизации ресурсов организма к новым условиям.

© belchonock — depositphotos.com

Виды плато

Есть несколько основных видов плато, каждый связан с теми или иными факторами:

1. Силовое плато. С ним чаще всего сталкиваются атлеты, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта.
2. Энергетическое плато. Возникает крайне редко, так как тренировка выносливости всегда проходит более плавно и с большими усилиями.
3. Плато в похудении. Его мы подробно рассматривали в комплексе с различными планами питания. Оно характеризуется снижением скорости утраты веса вследствие замедления метаболизма или неправильного подсчета.

Все виды плато связаны с причинами, описанными ранее. Но возникает вопрос – как преодолеть эффект плато и продолжить прогрессировать в поставленной цели? В первую очередь необходимо определить причину. Если это недостаток питания – ликвидировать его. Если это адаптационные механизмы организма, то создать шокирующую нагрузку. Вполне возможно, что придется кардинально изменить стиль тренировок и на некоторое время забыть о штанге, сосредоточившись на турнике.

Как преодолеть плато?

Способы преодоления плато базируются на нивелировании вредного воздействия на организм, которое не дает сдвинуть катаболические весы, с правильным определением вида самого плато.

Вид плато	Причина возникновения	Способ регулирования
Классическое силовое плато	Предел генетических возможностей	Два подхода: либо смириться, либо стимулировать свой организм. Для начала подойдут стимуляторы тестостерона. Это должно помочь преодолеть плато и продолжить развитие.
Силовое плато	Неправильно подобранный комплекс тренировок	Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Диетическое силовое плато	Ошибки в питании	Изменение плана питания. Проверка текущей диеты на достаток белка и углеводов. Возможна корректировка при помощи добавления дополнительного спортивного питания для набора мышечной массы.
Энергетическое (плато выносливости) на сушке	Сушка	Его нет необходимости преодолевать. Достаточно удерживать нормальный баланс силовых возможностей по отношению к массе до конца курса.
Периодизационное энергетическое (плато выносливости)	Периодизационное	Выступает следствием привыкания мышц к текущим нагрузкам. Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Гормональное энергетическое (плато выносливости)	Гормональное	Два подхода. Либо смириться, либо стимулировать свой организм препаратами тестостерона.
Классическое энергетическое (плато выносливости)	Предел генетических возможностей	Изменение плана тренировок. Замена пампинга на аэробную нагрузку высокой интенсивности.
Энергетическое (плато выносливости)	Неправильно подобранный комплекс тренировок	Изменение подхода к тренировкам. Максимальное шокирование мышечных тканей белых волокон без перетренированности путем изменения программы тренировок.
Диетическое энергетическое (плато выносливости)	Ошибки в питании	Изменение плана питания. Проверка текущей диеты на достаток белка и углеводов. Возможна корректировка при помощи добавления дополнительного спортивного питания.
Энергетическое (плато выносливости) на сушке	Сушка	Увеличение интенсивности нагрузок в стиле выносливости. Добавление огромного количества кардио.
Периодизационное энергетическое (плато выносливости)	Периодизационное	Временное изменение подхода к тренировкам. Возможна работа в силовом стиле на протяжении всего периода.
Гормональное энергетическое (плато выносливости)	Гормональное	Смириться.

Эффект плато часто проявляется в случае, когда вы неправильно комбинируете тренировки и питание, или недостаточно высыпаетесь. В случае достижения генетического предела мы рекомендуем вам не доводить процесс до фанатизма, а попытаться попробовать развить другие качества. Так, например, при достижении силового плато, попробуйте изменить процент соотношения жира в вашей ткани в меньшую сторону. В дальнейшем при возвращении к изначальному весу вы в любом случае станете сильнее. Нет пределу совершенства, и улучшать свои показатели и форму можно до бесконечности, просто используя разные направления деятельности.

С этой задачей как никто другой лучше всех справляется именно кроссфит, нагрузки в котором настолько разнообразны, что достичь плато в любой поставленной цели физически сложно.

Заключение

И напоследок хочется ответить на один из самых часто задаваемых среди всех людей спортсменов – сколько длится эффект плато, если его не преодолевать? Если не преодолевать эффект плато, он будет длиться вечно, так как это новая балансировочная точка в состоянии организма. Чтобы продолжить худеть/набирать мышечную массу/увеличивать силовые показатели, необходимо продолжать шокировать организм, изменять нагрузку и стиль питания.

Лучшим помощником в таких целях станет микропериодизация, которая позволяет достичь сразу несколько целей, практически не меняя общий тренировочный план. Для похудения – это может быть углеводное чередование. Для достижения новых силовых качеств можно сменить стиль тренировки. А для достижения эффекта преодоления энергетического плато достаточно увеличить приток энергии.

Оцените материал

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Эффект плато. Как его преодолеть?

Перво наперво, если вы достигли плато (снижение веса застопорилось), это не повод считать что ваша диета не эффективная и совершенно не означает что нужно её забрасывать.

Нижепреведенная информация поможет вам разобраться в причинах возникновения эффекта плато и в методах его преодоления.

Тривиальная ситуация. Вы приложили все силы, для того чтобы похудеть: строго придерживались рациона диеты и подкрепляли его физ. упражнениями. В результате вес пошел на убыль, старая одежда стала вам велика, а окружающие начали одаривать вас комплиментами. И вот, в определенный момент — вес «замер» и диета вместе с физическими нагрузками перестали давать тот очевидный результат. Вес вы не набираете, но и не продолжаете его сбрасывать. Все «застопорилось»… вы достигли плато.

Прежде чем расстраиваться, знайте — это нормальная ситуация, для любой «похудательной» диеты. Дабы предостеречь ваш отказ от здорового питания, попытаюсь объяснить причины возникновения плато.

ЧТО ТАКОЕ ЭФФЕКТ ПЛАТО?

Плато, это та ситуация, когда вы перестаёте худеть, не смотря на продолжение курса здорового питания и физических упражнений. Вы должны понимать, что с таким обстоятельством сталкиваются все кто соблюдают диету и желают с её помощью похудеть.

Хотя остановка веса и обыденное явление, многие люди удивляются что оно произошло именно с ними. К сожалению, соблюдение диеты и здоровая физическая активность, далеко не всегда позволяет, так вот сразу, достигнуть поставленной цели, особенно если вашей целью является очень значительное похудение.

КАКОВА ПРИЧИНА ЭФФЕКТА ПЛАТО?

С того времени, как вы стали придерживаться диетического питания (здорового образа жизни) и сбрасывать вес, скорее всего вы наблюдали такую, типичную картину: поначалу вес уходил довольно быстро, потом медленнее и в итоге потеря веса вообще прекратилась.

Отчасти, первоначальная потеря веса происходила потому что вы стали потреблять меньше калорий чем расходовать, а организм, в свою очередь, компенсировал недостаток энергии, высвобождая её из гликогена (особый вид углеводов, продуцируемых в мышечной ткани и печени). Гликоген химически связан с водой. Таким образом, гликоген перерабатывался в энергию, а излишки воды выводились из организма. В итоге, получается что в первую фазу диеты похудение происходит за счет сжигания гликогена (не жира) и вывода из организма излишков воды.

Эффект плато возникает по причине замедления вашего метаболизма, скорость которого, в свою очередь зависит от веса человека и объёма его мышечной массы.

Арифметика здесь простая: чем худее и легче человек, и чем меньше его мышечная масса, тем медленнее его метаболизм, и тем меньше ему требуется энергии для повседневной жизнедеятельности.

Придерживаясь диеты, вы худеете до тех пор, пока ваши энергозатраты (метаболизм) не сравняются с той энергией, которую вы получаете из еды. В этом и заключается суть эффекта плато.

Для простоты понимания, привожу такой пример… Предположим калорийность вашего диетического меню составляет 1800 ккал, в день, а потребность вашего организма равняется 2300 ккал, в день. Недостаток энергии, получаемой с пищей — 500 ккал. Эту недостающую энергию, организм будет добывать из своих внутренних запасов (гликогена и жира), а итог такого вот «самопоедания» — вы начинаете худеть! Чем больше килограммов вы сбросите, тем меньше энергии требуется вашему организму, для абсолютно всех жизненных процессов, происходящих с ним.

В итоге, чем худее вы становитесь, тем в меньшем количестве дополнительной энергии нуждается ваш организм и со временем ему надо будет не 2300 ккал (как в начале диеты), а 1800 ккал (ровно столько, сколько в вашем дневном рационе).

Как только объём расходуемых калорий сравняется с объёмом потребляемых (едой) — вы достигните эффекта плато. Потому что организм перестанет черпать энергию из своих собственных запасов, ведь её будет предостаточно в поедаемой пище!

…

Если вы достигли реального (бывает и мнимое) плато, диета, которой вы придерживались до этих пор, перестанет иметь хоть какую либо эффективность. Продолжение такого курса будет безрезультативным.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО?

Первым делом, вы должны здраво и рассудительно оценить то, нужно ли вам еще худеть. Не является ли достигнутый результат — удовлетворительным, не нашли ли вы именно ту «золотую середину» — хороший баланс между потребляемой и расходуемой энергией? Если нет, то в свою программу для похудения, придется внести некоторые корректировки. Какие? Вот несколько советов:

• Оцените режим своей диеты. Задумайтесь, достаточно ли четко вы придерживались режима диеты, не съедали ли больше положенного, не игнорировали ли запланированные физические нагрузки?

Возможном то, что вы приняли за эффект плато, может таковым не быть. Замедление похудения скорее связанно с тем, что вы «расслабились» и недостаточно четко придерживались заданного курса диеты и физических нагрузок. И вновь стали потреблять больше энергии, чем расходовать. Очевидно что это не эффект плато! Просто относитесь к поставленной цели более ответственно!

• Урежьте калорийность меню. Уменьшать энергоёмкость меню надо плавно — не более чем 200 ккал, за один этап. Снизив дневное потребление калорий, вы снова начнете худеть, до тех пор, пока не достигните очередного плато. Далее урежьте калории еще раз. Эту процедуру можно повторять до отметки в 1200 ккал, в сутки…

Вы должны отдавать себе отчет в том, что 1200 ккал, в сутки, это примерно то количество энергии, которое требуется женщине ростом 160 см и весом — 52 кг, с малоподвижным образом жизни.

Скорее всего, ваши параметры отличаются от представленных выше (иначе зачем вам худеть?) и до 1200 ккал, нужно будет преодолеть несколько плато. В случае если сразу и резко снизить количество потребляемых в день калорий, вы неизбежно столкнетесь с непреодолимым чувством голода. Сильное чувство голода возникает тогда, когда организм не успевает добыть энергию из своих внутренних запасов и ему требуется быстрая «инъекция» энергии, которая выглядит как бесконтрольное обжорство! 🙂

В любом случае, убавляя калорийность своего меню, избегайте чувства голода. Голодать нельзя!

• Увеличьте интенсивность тренировок. Уделите больше времени физическим тренировкам, вместо 15-ти минут, тренируйтесь по полчаса и если возможно, сделайте их еще более нагруженными. Для тех кто сидел на диете без физ. нагрузок, самое время их подключать.

Кроме того, что физ. нагрузки, сами по себе помогают сжечь дополнительное количество калорий, они играют еще одну очень важную роль — увеличивают вашу мышечную массу, «качают мускулы», так сказать. Спросите: «Зачем мне мышцы?» — затем, что чем больше в теле мышц, тем меньше оно склонно к полноте. Мышечная масса требует много энергии для себя, поэтому хилый, не накачанный человек располнеет куда быстрее, чем спортивный и подтянутый, даже при условии абсолютно идентичного питания.

ПОДЫТОЖИМ

Первое что нужно запомнить и осознать: эффект плато возникает тогда, когда количество сжигаемой организмом энергии уравнивается с количеством потребляемой энергии. Для преодоления этого равновесия (чтобы продолжить процесс похудения) нужно уменьшить потребление (с едой) калорий и увеличить (путем физической активности) их расход, а лучше и то и другое, в комплексе.

Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! →

Говорят, что есть средства, для похудения, без эффекта плато! Да? →

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Как победить «эффект плато»?

Наш эксперт: Cветлана Пугачева,

многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Вы столкнулись с нормальной реакцией адаптации – «эффектом плато». Основная причина – замедление обмена веществ. Измученный диетами и тренировками, организм воспринимает это как угрозу и «придерживает» запасы (жир) на крайний случай. В такие моменты вес встает, а нередко даже набирается вроде бы ниоткуда. И это нормально.

Вы почти у заветной цели, осталось сбросить пару килограммов, и тут вес встал! Вроде и диету соблюдаете, и режим тренировок, но ничего не меняется. Почему? 

Строгая диета

На рационе калорийностью 1200 ккал и ниже «эффект плато» гарантирован. Приходится терпеть постоянное чувство голода, слабость, раздражительность. А в результате замедляется обмен веществ, вес встает, тянет на сладкое. Происходит психологический срыв, человек наедается до отвала. И все возвращается с избытком. Это проблема всех жестких диет – они слишком тяжелы для организма. Поэтому просто увеличьте калорийность пищи. Ровно настолько, чтобы чувствовать себя хорошо. Даже 200 ккал значительно изменят ситуацию. Можно использовать метод качелей. Раз в неделю увеличивать рацион до 2000–2500 ккал, но не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. И не корить себя за «обжорство», а получать удовольствие от еды! На следующий день снова сократить рацион, есть много белка, меньше простых углеводов. Это «раскачает» обмен веществ, и вес снизится, останется только его удержать. 

Вывод: не урезайте калории до состояния голодовки!

Стратегия преодоления «плато» зависит от того, что вы делали, чтобы похудеть

Много тренировок 

В погоне за быстрым результатом многие тренируются больше, чем нужно. Нагрузки сверх нормы введут организм в стресс, который, подобно строгой диете, будет переводить тело в режим сохранения энергии. Для тех, кто не занимался спортом профессионально, 5 часов в фитнес-клубе в неделю достаточно. Это могут быть 2–3 силовых урока и аэробика: на кардиотренажерах или пробежки на свежем воздухе. Снижение веса может остановиться и при адаптации к тренировкам. Как только чувствуете, что выполнять одни и те же движения без увеличения нагрузки стало легко, наращивайте вес снаряда или хотя бы меняйте местами упражнения на одну мышечную группу. Например, сначала вы приседали со штангой, а потом сгибали ноги лежа. Теперь делайте наоборот. В случае с кардионагрузкой тоже необходимо увеличивать интенсивность. Если вы ходили по дорожке, бегите трусцой или практикуйте переменный бег: 2 мин. с привычной скоростью, 1 мин. ускорьтесь, затем снова снизьте темп. 

Вывод: не тренируйтесь сверх нормы! 

Водный баланс

В большинстве случаев мы худеем быстро за счет потери влаги. Особенно это касается любителей диуретиков и мочегонных чаев. Но ушедший вес – это, увы, не жир, а вода. Потерю жидкости необходимо восполнять и ни в коем случае не стоит стимулировать, в особенности если вы подвергаете свой организм серьезным нагрузкам.

Вывод: пейте достаточно чистой воды!

Гормоны 

Они управляют телом женщины. В зависимости от колебаний гормонального фона мы замечаем и изменения собственного веса. К концу цикла масса тела здоровой женщины может увеличиться на 1-3 кг. Поэтому не стоит раньше времени беспокоиться, глядя на замершую стрелку весов, лучше взгляните на календарь!

Вывод: взвешивайтесь в середине цикла 1 раз в месяц!

Нет предела…

Если вы и за калорийностью пищи следите, и тренируетесь регулярно, и воды пьете достаточно, и гормоны в порядке, а вес встал – оцените объем жировой ткани. Это можно сделать с помощью жироанализатора (есть во всех фитнес-клубах) или калипера. Если внешне вы все-таки меняетесь, уменьшаетесь в объемах, одежда сидит по-другому, значит, вы сожгли жир и нарастили немного мышц, а они гораздо тяжелее. И беспокоиться не о чем, процесс похудания идет верным курсом. Но многие все равно не хотят останавливаться на достигнутом. Им в помощь 2 способа: немного – на 10% – урезать калории или увеличить количество приемов пищи в рамках прежней калорийности: например, ешьте не 5, а 6 раз в день; повысить физическую активность в прежних временных рамках – например, вместо обычных силовых тренировок сделать интервальные или использовать суперсеты, дропсеты и другие интенсивные методы, то есть за то же время сделать больший объем работы.

Журнал «Российские аптеки» №3-4, 2016 

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха

Берегите женщин!

Почему-то принято считать, что коллективы, состоящие только из представительниц прекрасного пола – средоточие сплетен, интриг, скандалов. Но на самом деле женские команды могут быть настоя…

Подробнее

Анатомия успеха

Вне очереди

Скопление нескольких человек у окошка первостольника может быть источником стресса как для клиентов, так и для сотрудника. Очевидно, что такой ситуации лучше не допускать, а при …

Подробнее

Анатомия успеха

Эмпатия: понять, но не переживать

Не секрет, что в аптеку нередко приходят раздраженные, уставшие или просто измученные болезнью клиенты. И первостольнику нужно уметь не только «прочитать» эмоциональное сост…

Подробнее

Анатомия успеха

Дышите глубже!

Одышка, головные боли, недержание мочи во время кашля или чихания – комбинация совершенно разных симптомов, относящихся к одной распространенной проблеме, с которой можно успешно бороться: речь иде…

Подробнее

Анатомия успеха

I’ll be back, или Покупатели возвращаются

С виду безликий термин «лояльные клиенты» на самом деле – венец усилий по завоеванию расположенности посетителей. 

Подробнее

Анатомия успеха

Не теряем форму!

С началом осени тренировки на открытом воздухе становятся все более затруднительными, а форму терять не хочется. Чем заменить пробежку или велосипедную прогулку, не выходя из дома? Как сохранить на…

Подробнее

Что такое весовое плато и как его преодолеть: памятка начинающему спортсмену TEA.ru

Плохая новость: иногда интенсивных тренировок вместе с дефицитом калорий оказывается недостаточно, чтобы ненавистные килограммы продолжали уходить. Хорошая новость: даже если вес упрямо стоит на месте, это вовсе не значит, что тело никак не меняется и эффекта от занятий спортом нет. Рассказываем, откуда берется «эффект плато», с чем он связан и что с ним делать.

Две причины, почему жировой ткани становится меньше, а весы показывают прежнюю цифру

Мышцы увеличиваются в объеме

Если программа силовых тренировок составлена верно, то от упражнений неизбежно начнут расти мышцы. До определенного момента лишний жир будет уходить, а вес снижаться, но с постепенным ростом мышечной ткани стрелка на весах остановится или даже поползет вверх. При этом человек будет чувствовать себя лучше и выглядеть стройнее, но испытает некоторый дискомфорт от цифры на весах. Что делать?

Измеряйте объемы, а не вес. Сантиметры, в отличие от килограммов, не обманут: при регулярных тренировках и правильном питании очень быстро станет заметно, что талия и бедра уменьшились в объеме. Эти показатели можно фиксировать раз в неделю, чтобы отслеживать свой прогресс. Лучше взвешиваться на умных весах, которые показывают изменения процентного соотношения мышц, воды и жира в организме.

В организме задерживается жидкость

Если человек не только усиленно занимается на тренажерах или плавает в бассейне, но и серьезно ограничивает себя в количестве калорий, может случиться гормональный дисбаланс. Подобный стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола. Основные признаки этого: жир на животе, который никак не уходит, и отеки руки и ног из-за задержки жидкости в организме. Но точный диагноз можно поставить, только сдав анализ.

Жидкость в организме может задерживаться также по причине большого количества соли. Неопытные бодибилдеры иногда пытаются увеличить количество белков за счет колбасы, жирного соленого сыра и подобных продуктов. Да, белка в рационе действительно становится больше, однако лишняя соль приводит к опасной нагрузке на почки, сосуды и сердце. Очень важно подбирать питание из линейки качественных спортивных протеинов и оценивать количество жидкости в организме на тех же умных весах.

Эффект плато: как сдвинуться с мертвой точки

С эффектом плато (временной остановкой снижения веса) сталкивается любой человек, который встал на путь похудения и занялся спортом. С момента потери первых килограммов до выхода на плато в среднем проходит три-четыре месяца. Если лишнего веса много, то организм возьмет «паузу» позже (такое может произойти даже через год). Если, наоборот, лишних килограммов относительно мало, то плато наступит раньше, месяца через два. Сжигание жира в любом случае постепенно замедлится, а потом и вовсе на время прекратится.

Это связано с тем, что организм приспосабливается к количеству нагрузки и новому питанию, переходит в режим ограниченного потребления калорий, да еще и стремится отложить хоть какие-то запасы на черный день (вдруг человек решит вообще голодать?).

Другая причина возникновения плато – недостаток калорий в рационе. Если человек очень жестко себя ограничивает (вплоть до 700–800 ккал в сутки), его метаболизм сильно замедлится, а щитовидная железа и гормональная система в целом начнут работать в авральном режиме. Доводить себя до такого состояния крайне опасно: так можно заработать серьезные заболевания. А вес потом вернется: сразу после плато, да еще и с довеском.

Наконец, еще одна причина выхода на плато – это привыкание организма к физической нагрузке. Она должна меняться вместе с ростом силы и мышц, в противном случае новых результатов вы не достигните, а вес уходить перестанет.

По каким еще причинам эффект от тренировок и диеты пропадает при вполне приличной нагрузке:

• генетическая наследственность: одним легко удается стать тонкими и звонкими или широкоплечими и мощными, а другим этого не достичь, потому что все их предки обладали другой конституцией;
• неправильная техника выполнения упражнений, которая не приводит ни к сжиганию жира, ни к росту мышц;
• неправильно составленная программа тренировок или их нерегулярность;
• или, наоборот, слишком частые и интенсивные тренировки: может возникнуть тот самый «перетрен» о котором так много говорят завсегдатаи спортзала;
• отсутствие времени на восстановление: организм должен успевать восстанавливаться, причем речь не только о мышцах, но и о центральной нервной системе. Силовые тренировки обычно не советуют проводить чаще трех раз в неделю. И обязательно нужно делать перерывы между ними.

Что сделать, чтобы лишние килограммы снова начали таять:

1. Ни в коем случае не снижайте суточный объем калорий, чтобы не замедлять метаболизм еще больше (а в будущем такое поведение может привести еще и к дополнительным срывам).
2. Периодически устраивайте так называемые качели. В чем их суть? Во-первых, добавьте разгрузочные дни (один-два в неделю) со снижением калорийности до 800–900 ккал. Проводить их можно, только питаясь здоровыми продуктами: фруктами, рыбой, овощами, творогом и так далее. Во-вторых, устраивайте раз в неделю читмил: в этот день, наоборот, можно есть все что угодно, включая «запрещенку». Это нужно для того, чтобы обмануть организм, успокоить его: никто не собирается голодать, на нашей улице тоже случается гастрономический праздник, не надо копить лишний жир на черный день. При таком подходе срывов, знакомых всем поклонникам жестких диет, обычно удается избежать.
3. Пересмотрите программу тренировок. Если вы достигли плато, то пришла пора увеличить вес на штанге или тренажерах, освоить более сложные асаны (а то и новый вид тренировок), бегать дальше и дольше. Раз организму явно не хватает той нагрузки, которая была эффективна раньше, значит, тело стало сильнее, а после корректировки программы результат от спорта станет еще более заметным.

Вы сталкивались с плато?

На пути от застревания к успеху: Салливан, Боб, Томпсон, Хью: 9780525952800: Amazon.com: Книги

Начало

Дайте нам три минуты, свое воображение и свой нос, и мы уверены, что мы убедим вас что Эффект плато — самая мощная сила природы, о которой вы никогда не слышали.

Давайте перенесем вас в Париж Запада, в квартал Сан-Франциско, где царит безошибочный аромат — смрад? — чеснок внезапно пересиливает любой другой запах песка на Коламбус-авеню.Примерно в полумиле от знаменитого треугольного здания Transamerica в Сан-Франциско есть ресторан, который вы не можете не заметить. Необычное название «Вонючая роза» может убедить вас заглянуть внутрь, но это не то, что действительно привлекает ваше внимание. Нет, это запах, распространяющийся через входную дверь на тротуар, кружащийся вокруг всех прохожих.

Вонючая роза — это своего рода дань уважения чесноку, и в ней есть все чесночные блюда, которые вы только можете себе представить. Они варьируются от традиционных, таких как спагетти с чесноком, до исключительных, таких как мороженое с чесноком.В ресторане подают более 3000 фунтов чеснока в месяц, заходя внутрь, вы чувствуете запах каждого зубчика чеснока.

Но как только вы садитесь за свой стол, начинает происходить нечто замечательное. С ошеломляющей скоростью запах чеснока исчезает, и другие запахи Сан-Франциско возвращаются. Духи вашей жены, или виноградное вино, или отбеленная скатерть, как ни странно, снова появляются, и их аромат, кажется, пересиливает чеснок.

Конечно, случилось совсем другое. Ваш нос просто устал от запаха чеснока и перестает сообщать мозгу, что он есть.Вы можете сказать, что онемел от чеснока, но слово «онемение» вряд ли отражает удивительную эволюционную черту, которую мы только что описали.

Мы настолько привыкли к феномену исчезновения запаха, что большинство из нас даже не задумывается об этом. Вот почему вам может понадобиться, чтобы кто-то другой сказал вам, что пора повторно нанести дезодорант или пососать мяту для дыхания. Вот почему многих из нас тошнит при мысли о входе в раздевалку средней школы, но спортсмены, похоже, не возражают. С невероятной скоростью люди становятся невосприимчивыми даже к самым резким запахам.

Этот иммунитет — естественная защита организма от постоянного отвлечения на раздражители. Если бы наши тела не адаптировались, наше внимание было бы безжалостно разделено миллионами запахов — даже нашим собственным запахом — и мы не могли бы замечать изменения в окружающей нас среде. Эффект называется «акклиматизацией». Без него остановка, чтобы почувствовать запах роз, была бы нескончаемым отвлечением. Акклиматизация — важнейший элемент нашего эволюционного замысла.

Естественно, акклиматизация не ограничивается запахом; он управляет всеми нашими чувствами.Акклиматизация — вот почему люди, живущие в больших городах, учатся игнорировать шум транспорта за окнами, сводя с ума гостей из пригорода. Вот почему мы забываем, что носим обручальное кольцо или очки, когда поначалу они так раздражают. Акклиматизация — вот почему мы «привыкаем» к вещам.

Люди запрограммированы на то, чтобы в конечном итоге игнорировать последовательность, особенно в форме обоняния, вкуса, осязания и слуха. На самом базовом уровне такое поведение является инстинктом выживания: способность адаптироваться и игнорировать отвлекающую информацию — естественная форма самообороны.Это позволяет нам сосредоточиться на изменениях и новых вещах, которые входят в среду и могут представлять собой потенциальную угрозу. Это игнорирование постоянных раздражителей обычно является желанной чертой того, как работает тело. Но часто акклиматизация приносит больше вреда, чем пользы.

Бывают случаи, когда было бы очень полезно отключить этот защитный механизм.

Эффект плато покажет, как спортсмены, ученые, терапевты, компании и музыканты по всему миру учатся делать именно это — отключать силы, которые заставляют людей «достигать пика» или «привыкать». вещи — и включить человеческий потенциал и счастье способами, которые вы, вероятно, считаете невозможными.Эффект плато покажет вам, почему мир полон чудес, связанных с одним хитом, почему все хорошее когда-то заканчивается, почему все тенденции в конечном итоге рушатся, почему большинство людей получают меньше за большее и как вы можете прорваться снова и снова. опять таки. Плато подобны губернаторам, которые ограничивают скорость вашего фургона Ухаула до 50 миль в час. Мы покажем вам, как отключить этого секретного регулятора и включить ваш внутренний Maserati.

Просто дайте нам еще несколько часов или свое время.

Понимание того, почему мы достигаем плато, может помочь нам перестать тратить время на то, от чего мы перестали получать пользу, и сосредоточиться на других вещах, которые лучше используют наше время и энергию.Эффект плато говорит нам, когда поесть, что нам следует делать в тренажерном зале, как построить успешный бизнес и даже как построить более крепкие и широкие отношения. Знание того, как Эффект влияет на все в нашей жизни, помогает нам получить максимальную отдачу за минимальное время, а затем быстро двигаться дальше, как только мы достигли цели. Это помогает нам достаточно быстро справляться с не очень важными вещами, чтобы высвободить время, чтобы сосредоточиться на важных вещах. Те, кто овладевает Эффектом, кто может определить плато и прорваться, оставляют чудеса одним ударом в пыли.

* * *

Просто постарайся. Просто работай усерднее. Просто делай больше.

Это совет, который вы слышите снова и снова от учителей, тренеров, начальников и родителей. Но что, если вы уже стараетесь изо всех сил? На самом деле, стараться изо всех сил — это худший совет, который вы могли бы дать. Вы когда-нибудь замечали, что отдаете все больше и больше задачам, которые вам небезразличны — обучению игре на пианино, попыткам исправить разорванные любовные отношения — и получаете все меньше и меньше отдачи от своих усилий? Конечно, есть.Так устроена вселенная. Физика, биология, химия и даже экономика — все диктуют эту истину — усилие следует закону убывающей отдачи. Усердные попытки — неудачная и разочаровывающая стратегия. Усердные попытки нюхать чеснок после того, как ваш нос привык к «Вонючей розе», не пробудят ваши обонятельные нервы. Это также не работает больше нигде в вашей жизни.

Бодибилдеры и люди, сидящие на диете, хорошо это знают. Они начинают новый режим тяжелой атлетики или голодания. В течение 10 дней или около того результаты фантастические, даже вдохновляющие.Снижение на 4 фунта или еще на 10 по военному прессу. Но где-то около этой двухнедельной отметки они натолкнулись на стену. Шкала кажется застывшей на месте. Сила набирает обороты. Они жестоко вышли на плато.

Плато поначалу может показаться незаметным, но как только вы узнаете, что искать, вы начнете видеть их повсюду. Фактически, миллионы американцев смотрят их, возможно, неосознанно, в прайм-тайм. Поклонники популярного телешоу NBC «Самый большой проигравший» каждый сезон становятся свидетелями жестоких плато.Участники почти всегда сильно теряют в весе на первой неделе, когда их тела шокированы новым образом жизни. Затем происходит то, что инсайдеры называют «плато 2 недели», и результаты оказываются совершенно удручающими. Мы проанализировали данные всех участников за первые четыре сезона шоу. В среднем они потеряли 5% своего веса за первую неделю. Но даже в самых тщательных условиях, с лучшими доступными кроссовками, эффект плато невозможно было победить.Вторая неделя всегда приносит с собой резкое отсутствие прогресса — и еще больше криков со стороны тренеров. Например, во втором сезоне участники в среднем потеряли менее 2 процентов веса за вторую неделю. А в течение первого сезона они упали на совершенно обескураживающие 0,6 процента, или примерно на 90 процентов меньше, чем на первой неделе. Выжившие участники получают в награду еще более громкий кричащий голос тренера. Крик действительно не помогает. Это просто эффект плато в действии.

Мы считаем, что Эффект Плато — это закон природы, столь же реальный и столь же действенный, как сила тяжести или трение.Он встроен непосредственно в генетический код нашего тела и в нашу планету, что мы надеемся доказать вам на следующих страницах. Это, казалось бы, непреодолимое препятствие, эта разочаровывающая формула успеха, за которым следует застревание, оказывает влияние на всех нас. Это мешает самым современным компаниям-разработчикам программного обеспечения, пытающимся отыскать серьезные ошибки. Это помешало древним мистикам, которые много писали о духовных плато, когда казалось, что молитва теряет силу, а страсть к вере угасает. Они разработали экстремальные методы, чтобы перезагрузить и перезапустить свою веру, такие как Игнатианские духовные упражнения, созданные основателем ордена иезуитов в 1500-х годах, которые нужно практиковать в тишине в течение месяца.

Плато повсюду.

Удобно просто узнать о существовании Эффекта Плато. С самого детства люди говорили вам, что решение ваших проблем — это еще больше стараться. Мы здесь, чтобы сказать вам, что каждый день вселенная сговаривается против людей, которые думают, что ответ — это большее. Он создан, чтобы останавливать вас. Мы хотим, чтобы эта книга как минимум облегчила то бремя, с которым вы, вероятно, боролись с детства, и которое превратилось в болезнь 21 века.Больше работать не получится. Вы можете положить Blackberry и немного расслабиться. Ты уже выглядишь изящнее.

На самом деле, само слово «плато» удобно — по крайней мере, гораздо удобнее, чем «проблема». Мы обнаружили, что парам, сотрудникам и студентам гораздо проще говорить о плато, чем о проблемах. Проведите такой простой эксперимент: попросите одну группу сотрудников рассказать о своих проблемах в компании; затем попросите другого рассказать о плато, с которыми они сталкиваются на работе.Один разговор отрицательный и обычно сводится к резкости и обличению. Другой часто приводит к обсуждению неиспользованного потенциала и решений. Угадай, что есть что!

Хотя эффект плато является фундаментальной частью природы, современная жизнь сильно усугубила вызываемые им разочарования. Эпоха специализации и механизации лишила многих из нас разнообразия в важнейших сферах жизни. Упражнения — хороший тому пример. Бег на беговой дорожке не сравнится с бегом на поле для гольфа.Жим лежа в универсальном тренажерном зале не так важен для вас, как поднятие тяжестей. И эта крутая штука с хрустом в животе не стоит тех 9,95 долларов, которые вы за нее заплатили. Почему? Потому что все эти устройства работают, чтобы изолировать отдельные группы мышц. Это нормально, если вы хотите, чтобы в вашей жизни была одна очень сильная мышца. Но если вы хотите быть здоровым, вы должны играть на улице. Вы должны позволить своему телу бороться со всем разнообразием, неожиданностями и разнообразием, которые дает природа.

Это безумие, стоящее за методом небольшого, но растущего числа заботящихся о своем здоровье американцев, которые следуют тому, что некоторые называют «палеодиетой».«Джон Дюрант, очень здоровый, длинноволосый, живущий на Манхэттене 20 с лишним лет, является их представителем. Дюрант, которого иногда называют Пещерный человек, считает, что упражнения требуют того, что мужчины и женщины делали 10 000 лет назад — он и его друзья бросают большие камни. , лазить по деревьям, балансировать на бревнах и заниматься другими видами деятельности на открытом воздухе, которые вовлекают все их разум и тело одновременно.

«(Я делаю) виды естественных движений, которые в прошлом делали охотники-собиратели только для того, чтобы выжить», — говорит он. «Это то, что дети делают на детской площадке…. Они не научились никакому фитнес-методу. Они бегают, прыгают, они на решетке для обезьян. Они борются. Они ползают на четвереньках и делают это инстинктивно. И только когда мы становимся взрослыми, мы переходим на беговые дорожки и эллиптические тренажеры и делаем одни и те же 3 или 4 движения снова и снова ».

Вам не нужно жить в пещере, чтобы понять его точку зрения. Изоляционизм, движимый гаджетами, беговыми дорожками и другими современными «удобствами», резко ускоряет эффект плато. Сейчас как никогда важно понять, почему.

***

Существует важное различие между достижением жизненного равновесия и застреванием на плато. Для процветания семьям нужна стабильность. Людям нужно чувство безопасности, им нужно знать, что они не будут голодны, а ночью им будет теплая постель. В известной иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу это чувство безопасности является самым основным требованием для счастливого человеческого существования. Для многих семей просто найти предсказуемое рабочее место и любить дом — это все, что им нужно.Подобное равновесие — это первобытный побудительный мотив, не меньший, чем то, как наши предки были вынуждены искать сегодняшнюю еду, избегая при этом самих себя.

Возможно, вы склонны думать о создании стабильного дома как о плато… но мы бы не назвали это так. Любой, кто пытался совместить брак, работу и воспитание детей, знает, что дома не бывает статус-кво. Вместо этого куча конкурирующих потребностей борются в постоянном напряжении — мы идем в отпуск или платим за подтяжки? Вы работаете допоздна или ходите на футбольный матч ребенка? Борьба с таким напряжением, стремление к равновесию, необходимому для стабильной семейной жизни, и колоссальный личностный рост, который она обеспечивает, — это не что иное, как плато.В лучшем случае это танец, уравновешивающее действие, которое иногда достигает мирного состояния равновесия, или то, что инженеры могли бы назвать «устойчивым состоянием». Но затем один ребенок начинает играть на барабанах, а другой переходит в старшую школу, и это равновесие снова зажигает. опять таки. Нет, погоня за двухлетним ребенком на руках, пытаясь говорить профессионально во время телефонной конференции, — это не что иное, как неопределенно неудовлетворительное плато — Хью может прямо свидетельствовать об этом.

Между тем, многие сегменты нашей жизни в определенные моменты сильно выигрывают от достижения режима «установил и забыл», устойчивого состояния, о котором мы уже упоминали.Если у вас есть помощник, зарекомендовавший себя в течение 10 лет, который всегда вовремя подает отчеты о ваших расходах и не дает вам посылать подстрекательские электронные письма, вы не хотите, чтобы он перешел на новую работу, заставляя вас начинать заново с новой. помощник. Если вы выбрали для своего ребенка начальную школу, вы не хотите, чтобы школа закрывалась и вынуждали вас снова посещать школу. Думайте об этом как о «фоновых задачах» или «товарах» вашей жизни. Вы довольны ими такими, какие они есть, в режиме сустейна.Но другие части вашей жизни, которые вы могли бы считать «предпринимательской», заслуживают гораздо большего, чем автопилот. Это области жизни, в которые вы хотите инвестировать. Они у всех разные; и они меняются на протяжении всей жизни. Сегодня это может быть твоя карьера. Завтра это может быть ваш брак … или, возможно, возможность помочь вашему ребенку выбрать правильный колледж. Чтобы говорить о правильных проблемах, важно различать ту часть своей жизни, которую «поставил и забыл», и предпринимательскую часть.

Настоящее плато означает, что вы перестали расти. Это означает, что ваш разум и чувства притупляются одинаковостью, рутиной, которая высасывает из вас жизнь и душу, вы все меньше и меньше получаете от жизни, делая все больше и больше. Плато в конечном итоге заставляет вас принимать плохие решения и чувствовать отчаяние. Понимание этой силы и использование ее позволит вам получить больше от меньших усилий и почувствовать себя более созвучными причинам, по которым вы оказались на этой планете. Это поможет вам стать лучшим тренером, лучшим родителем, лучшим кормильцем для вашей семьи.Разочарованные мужчины и женщины, недовольные своей судьбой, становятся бедными родителями; лучший подарок, который могут подарить ребенку папа или мама, — это быть счастливым и научить своих детей быть счастливыми. Понимание своего плато — ощущение и работа с теми местами в вашей жизни, где есть смутная неудовлетворенность, и выполнение этого наиболее эффективным и успешным способом — это самый быстрый путь к достижению равновесия, к которому вы стремитесь, независимо от того, есть ли у вас шестеро детей, 16 внуков или вы наслаждаться холостяцкой жизнью.

***

Любой учитель бизнес-школы скажет вам, что компании либо сокращаются, либо расширяются — не стоит стоять на месте.Это верно во всех сферах жизни. Представьте себе слив для душа, забитый волосами. Больше воды не поможет, это точно. Но оставьте его без лечения, и вскоре вы будете каждое утро стоять в луже воды в душе. Плато — это знак — осязаемое предупреждение — о том, что ваша жизнь, ваши отношения или ваш бизнес засорены. Очень опасно игнорировать такие засорения.

Когда люди делили Землю с хищниками под постоянной угрозой быть съеденными заживо, «привыкнуть» к привычному — и реагировать только на крайности — было вопросом жизни или смерти.Сегодня, однако, «привыкание» к своей работе, супругу, тренировкам, местным гастрономам превратилось в вопрос очень медленной и скучной смерти. Сила акклиматизации означает, что даже самый сильный запах, или самая красивая девушка, или самая потрясающая новая рок-группа скоро станет для вас рутиной и скучной. Вот почему так много вещей, которые вы делаете, поначалу кажутся захватывающими, но через несколько недель острые ощущения проходят. Вот почему большинство планов упражнений и диеты терпят неудачу примерно через две недели.

Время, необходимое для «привыкания» к чему-либо, может варьироваться, но оно всегда следует одному и тому же знакомому шаблону — кривой отклика, которая быстро ускоряется вначале и постепенно начинает выравниваться.Если вы построите эту кривую, она будет очень похожа на график, который вы видели около 1000 раз в математике в средней школе. Никто никогда не упоминал, что эта простая кривая на самом деле является ключом к росту практически во всех человеческих начинаниях, которые вы можете себе представить?

Мы считаем, что плато можно разбить на 8 простых категорий. В каждом случае, если вы определяете плато — с каким забитым стоком вы работаете? — решение найти проще. Помните, что не все засоры реагируют на Drain-O. Некоторым нужно… Да ладно.Мы (здесь Хью и Боб!) Не сантехники. Так что давайте продолжим аналогию с сабо — он нас сдерживает.

Прямо сейчас вы можете подумать: «Погодите, вы не водопроводчики… кто вы, черт возьми?»

Мы тоже не врачи. Мы предлагаем этот рецепт для вас, как исследователей, которые обнаружили, на наш взгляд, невероятно ценные стратегии в новых областях научных исследований. Мы не психологи и не терапевты. Мы — аналитики-предприниматели с 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы.

Боб писал о драматических изменениях в жизни, идентичности, деньгах и культуре, которые произошли в результате цифровой эпохи, еще до того, как у большинства американцев появился адрес электронной почты. Будучи журналистом-расследователем для NBC News и MSNBC.com в течение почти 20 лет, вам будет трудно найти рассказ о технологиях или деньгах, который он не освещал. Хью — начинающий бизнесмен, профессор математики и информатики и спикер, который ежегодно путешествует по миру, чтобы обучать руководителей и инженеров некоторых из крупнейших мировых компаний тому, как защитить себя от опасностей 21-го века.Уроженец Багамских островов и бывший преподаватель Лиги плюща, Хью привносит редкое сочетание западной и островной культур в свои взгляды на главные ловушки и обещания жизни. После многих лет совместной работы и проведения исследований мы объединили знания и эксперименты со всего мира и объяснили, почему мы думаем, что сегодня волшебное время для людей, чтобы начать преодолевать свои пределы. На протяжении многих лет мы разговаривали с руководителями сотен фирм и опросили тысячи людей.Объединив наши разнородные фоны, мы нашли скрытую проблему и несколько простых решений, которые слишком увлекательны, чтобы держать их в секрете.

Мы обращались ко многим экспертам за помощью в объяснении плато, их причин и способов лечения. Некоторые из этих обсуждений привели к оригинальным исследованиям, проведенным исключительно для этой книги. Позже вы увидите, как мы заручились поддержкой Университета Карнеги-Меллона, чтобы проверить разработанную нами теорию о рисках, связанных с разделением внимания в нашем мире, где все больше отвлекается от мобильных телефонов.Результаты ошеломляют, но и потенциальное решение, которое случайно обнаружило исследование Карнеги-Меллона, тоже. Мы не хотим портить сюрприз, но пока мы просто скажем, что сама возможность получить телефонный звонок во время чтения этого отрывка означает, что вы, вероятно, поймете примерно на 20 процентов меньше из этой главы. Также в этой части книги мы расскажем о результатах простого теста на понимание речи на слух, который мы разработали совместно с Институтом Понемонов. Тест показал, что почти все из нас (80 процентов) упускают важные детали при прослушивании во время бытовой ссоры или важных инструкций, но….Готовьтесь к этому, мужчины … женщины почти всегда превосходят мужчин в слуховом восприятии. Не волнуйтесь, мужчины: это просто означает, что у вас есть больше возможностей для совершенствования, поэтому вам будет легче преодолевать плато, вызванное отсутствием некоторых важных элементов информации в жизни из-за плохих навыков слушания.

Несколько слов о том, как организована эта книга. В первых четырех главах обсуждаются «точные науки» о плато, а также гораздо больше таких тем, как акклиматизация. Они выделили три величайшие силы, стоящие за эффектом плато, который мы видим вокруг нас.В середине вы найдете то, что мы называем механическими главами, в которых рассказывается о том, как преодолевать плато. Эти три главы можно рассматривать как руководство по эксплуатации двигателя, который может увести вас с безрадостной равнины. Наконец, в последних трех главах рассматривается человеческая, эмоциональная сторона плато и показано, как люди вдохновлялись их преодолением. В этой заключительной части книги обсуждается повседневное поведение, которое является последним шагом к достижению огромного потенциала, возвышающегося над сдерживающим вас плато.В конце книги мы добавили сводный список восьми шагов по преодолению эффекта плато.

***

Есть история, которую рассказывают мотивирующие ораторы всего мира — возможно, вы ее слышали — о слоненках и цирковых дрессировщиках. Когда-то детенышей слонов сдерживали, связывая одну из их ног большой кандой, соединяя ее цепью и привязывая цепь к колышку в земле. Младенец мог ходить, но не мог вырваться из цепи, поэтому его жизнь была ограничена небольшим кругом вокруг вешалки.Он обосновался в этом круге, его границы определялись его окружностью. Конечно, слонята вырастают массивными, неповоротливыми и сильными существами. Но дрессировщикам цирка никогда не приходилось увеличивать прочность слоновьей цепи. Несмотря на то, что животное могло легко вырваться на свободу во взрослом возрасте, он никогда не пытается. Будучи младенцем, он давно узнал, какова окружность его жизни, и даже не предполагал, что она может измениться.

Многие из нас — слоны. Мы определили свою жизнь по кругу, по которому движемся, используя многолетний опыт как абсолютные параметры того, что мы можем и чего не можем.Посторонним мы можем показаться глупыми, как огромный слон, ограниченный крошечной цепью. Это причина большинства плато. Эта книга поможет вам двигаться в новом направлении, и в каком бы месте вы ни находились, мы надеемся сделать ваш мир больше.

8 причин плато

Может быть, вы учитесь играть на пианино. Но чем больше усилий вы прикладываете, тем меньше вы получаете от этого. По словам Боба Салливана и Хью Томпсона, вы вышли на плато.

«Усердные попытки, — пишут они в книге« Эффект плато: переход от застревания к успеху », — это неудачная и разочаровывающая стратегия.«…« Мы здесь, чтобы сказать вам, что каждый день вселенная сговаривается против людей, которые думают, что ответ — это нечто большее ».

Томпсон и Салливан утверждают, что есть 8 причин, по которым мы не достигаем цели, и, конечно же, предлагают советы, как их преодолеть.

Вот шпаргалка.

Когда вы (должны были) читать классику в старшей школе, Cliff Notes были плохими. На самом деле, Боб недавно встретил сотрудника компании, которая делает анимированные версии CliffNotes, которые явно не подходят для сегодняшних студентов.

Но когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь и преодолеть те плато, которые вас сдерживают, CliffNotes великолепны. Они эффективны; они дают больше результатов за меньшую работу — две из наших основных целей по обучению людей эффекту плато. Итак, мы представляем вам нашу версию CliffNotes. Если вы застряли, вероятно, виноват один из этих дьяволов. Помните: то, что помогает вам выйти из плато сегодня, однажды перестанет работать — и вам придется попробовать другой метод. Как вы видели, преодоление плато — это постоянная перекалибровка — для этого нужно немного того и немного того.В приведенном ниже списке мы покажем вам, что «это» и «то» на самом деле для вас сегодня и в будущем. Эти растворители производят растворы.

Элемент 1: невосприимчивость

Люди, отношения, предприятия и даже физические процессы становятся невосприимчивыми к одним и тем же методам, одним и тем же подходам, одним и тем же решениям. Иммунитет, пожалуй, самая основная сила эффекта плато. Каждый испытал, каково это стать невосприимчивым к чему-либо: может быть, это комплимент вашего супруга, запах чеснока в итальянском ресторане или воздействие вашего второго пива.Иммунитет может расстраивать — то, что так хорошо работало вчера, не сработает сегодня.

Растворитель: Разнообразие

Криптонит

Immunity — это разнообразие. Вы должны встряхнуть ситуацию и быть радикальными. Использование различных подходов, техник или процедур может вывести вас из плато иммунитета.

Элемент 2: Жадный алгоритм

Жадный алгоритм — это концепция, заимствованная из области математики. Вот как это работает: вы всегда выбираете лучшее краткосрочное решение и игнорируете долгосрочный результат.Как и в математике — и в жизни — лучшее краткосрочное решение вряд ли когда-либо приведет к наилучшему долгосрочному результату. Жадный алгоритм всегда находит локально оптимальное решение, но игнорирует глобально оптимальное решение.

Решение: Расширьте горизонты удовлетворения

Кратковременная жадность — это плохо, но долгосрочная жадность — это на самом деле хорошо. Чтобы выйти за рамки жадного алгоритма, вам нужно подумать о решениях в более крупном масштабе. Тот, кто следует жадному алгоритму (движимому краткосрочной жадностью), никогда не пойдет в медицинский институт — студент год за годом накапливает долги без дохода.Тот, кто думает о 10-летнем горизонте вместо 1-2-летнего горизонта, видит шестизначные чеки, которые в конечном итоге начнут поступать.

Элемент 3: неверное время

Если вы много работаете, но застряли на плато, возможно, это так же просто, как сделать перерыв. Когда вы что-то делаете — а точнее, когда вы чего-то не делаете — критично. Ключ в том, чтобы контролировать, когда вы прилагаете усилия, а не только то, сколько усилий вы прилагаете.

Решение: Подождите

Если из-за неудачного выбора времени вы застряли на плато, помните, что периоды отдыха и бездействия так же важны, как и периоды больших усилий, так же как тишина между нотами является частью музыки.Если вы используете время как инструмент, вы можете буквально дождаться выхода из плато.

Элемент 4: Проблемы с потоком

Когда кажется, что все идет своим чередом, иногда двигатель просто ломается. В частности, вы можете столкнуться с одной из четырех неисправностей:

Эрозия : Иногда мы истощаем ресурсы, необходимые для успеха. Может быть, у нас не хватает капитала, времени или квалифицированных рабочих. Когда вы попадаете на плато эрозии, прогресс имеет тенденцию к медленному ухудшению, поскольку некоторые важные ресурсы со временем съедаются.

Растворитель: Найдите противовес, что-нибудь, что заменит ресурс, который вы потребляете. Если вы не можете найти противовес, возможно, вы вообще не находитесь на плато. Возможно, вы достигли конечной точки.

Шаг Функция: Иногда вы хотите добавить что-то еще, но это доступно только в связках. В результате резко увеличиваются затраты, усилия или выгода. Мы называем это «ступенчатыми функциями». Если вы не знаете, что что-то, что вам нужно, следует за пошаговой функцией, вы можете выйти на плато, потому что дополнительные инвестиции не приведут к постепенному улучшению.

Растворитель: Попробуйте сгладить ступенчатую функцию. Иногда это можно сделать, определив другого человека или компанию, у которых есть дополнительные вершины к вашему собственному. Если вы можете объединить свои ресурсы, вы можете разделить стоимость ступеньки и сделать ее более похожей на удобную рампу.

Дроссельные заслонки : Дроссельные заслонки — это часть системы, которая ломается первой и замедляет все остальное. Неспособность определить узкое место может привести к неожиданной струйке хлынувшего потока.

Растворитель: Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, где находится дроссельная заслонка, и творчески обойти ее.

Загадочные ингредиенты : Отличительной чертой загадочного ингредиента является то, что даже повар не знает, что это такое. Загадочным ингредиентом могут быть изменение рыночных условий, межличностные проблемы между коллегами или просто член команды с решительным отношением к делу. Это неуловимый катализатор, который заставляет все работать.

Растворитель: Загадочные ингредиенты часто бывает трудно найти, но в ретроспективе они кажутся очевидными.Часто просто важно осознать, что может существовать загадочный ингредиент; то, что вы видите, — это еще не вся история.

Элемент 5: искаженные данные
Мы часто реагируем на искаженные данные. Это похоже на прогулку по зеркальному залу и принятие важного решения на безумно толстом (или худом) изображении, которое вы видите. Иногда мы измеряем не то или неправильно оцениваем риск. В других случаях мы становимся жертвами распространенных психологических ошибок, связанных с данными, таких как переоценка самой последней информации, которую мы получили, мы зацикливаемся на невозвратных расходах или подчиняемся тому, что, по нашему мнению, говорят нам данные.

Растворитель: перекалибровать

Просвещение принесло нам научный метод, потому что умные люди осознали, что не могут доверять своим собственным глазам. Ключ состоит в том, чтобы избавиться от примесей данных и признать, что вы смотрите сквозь призму, которая может быть обманчива. У каждого типа искажения есть собственное лекарство, но их связывает узы, ищущие основную истину данных среди хаоса.

Элемент 6: отвлечение

Легко стать жертвой иллюзии многозадачности и отвлечься.Отвлечение — враг адаптации и может привести вас прямо к плато. Как мы узнаем, когда и что нам нужно изменить, чтобы жить в мире безжалостных отвлечений?

Растворитель: радикальное выслушивание

Если вы возьмете страницу из комедии импровизаций — где вы ищете правду в том, что говорят другие, и опираетесь на нее с помощью стратегии «да… и», — вы получите навык, который мы называем радикальным слушанием. Это режим активного взаимодействия, при котором вы настраиваетесь на свое окружение, прислушиваетесь и адаптируетесь.

Элемент 7: Медленный сбой

Медленная неудача — это естественно, потому что трудно сказать, что ситуация постепенно ухудшается. Часто постепенное ухудшение ситуации происходит медленнее, чем то, что психофизики называют просто заметной разницей. Просто заметная разница помогает объяснить, почему мы продолжаем продвигаться вперед, когда находимся в муках плато — мы просто не понимаем, насколько меньше мы получаем за свои усилия.

Решение: быстрый отказ

Как только вы поймете эту заметную разницу, вы сможете нейтрализовать ее эффекты.Установив четкие маркеры, вы можете объективно увидеть, как вы прогрессируете, выяснить, что работает, а что нет, исправить это и двигаться дальше. Важно понимать, что ваши усилия в конечном итоге потерпят неудачу из-за ускорения неудач. Эта способность быстро терпеть неудачу является ключевой, особенно когда проблемы быстро меняются.

Элемент 8: Перфекционизм

Идеальное — враг хорошего. Стремление к совершенству убивает начинания — никогда не время начинать, и даже если вы это сделаете, задача никогда не будет завершена, потому что она соответствует невозможным стандартам.Плато совершенства похоже на плато бездействия.

Решение: первые шаги и т. Д.

Примите тот факт, что совершенство недостижимо. Сосредоточьтесь на первом шаге, а затем на следующем. Есть несколько уловок, которые могут помочь, например структурированная прокрастинация и установка жестких (но освобождающих) дедлайнов.

Эффект плато — bobsullivan.net

Также Боб, бестселлеры New York Times «Попался капитализм» и «Хватит грабить».

Как расстаться: вырваться из эффекта плато

Революционная книга о самой могущественной силе природы, о которой вы никогда не слышали.

«Отстать» раскрывает могущественный закон природы, влияющий на всех. Научитесь определять плато и преодолевать любой застой в своей жизни, от диеты и упражнений до работы и отношений.

Getting Unstuck показывает, как спортсмены, ученые, терапевты, компании и музыканты по всему миру учатся преодолевать свои плато, чтобы отключить силы, которые заставляют людей привыкать к вещам, и задействовать человеческий потенциал и счастье таким образом, чтобы казалось невозможным.В книге определены три ключевые силы выравнивания, которые порождают плато, два принципа, которые помогут читателям спланировать разрушение плато, и три действия, которые необходимо предпринять для достижения пикового поведения. Это помогает нам перестать тратить время на вещи, которые больше не представляют ценности, и сосредоточиться на тех вещах, которые эффективно используют наше время и энергию.

Все, что вы хотите улучшить, — играть на гитаре, заводить друзей, общаться с детьми, вести бизнес — вы сможете сделать быстрее, если поймете эффект плато.

Getting Unstuck, СЕЙЧАС В БУМАГЕ, доступен на AMAZON

ОБ АВТОРАХ

Боб Салливан и Хью Томпсон — аналитики-предприниматели с 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы. Боб провел 20 лет в качестве журналиста-расследователя для MSNBC.com и NBC News, где он создал The Red Tape Chronicles, и является автором трех других книг, в том числе бестселлеров New York Times Gotcha Capitalism и Stop Getting Ripped Off .Хью — профессор математики и информатики и спикер, который учит руководителей, как защитить себя от опасностей 21 века.

ПОХВАЛА ЗА ЭФФЕКТ ПЛАТО

«Салливан и Томпсон определили явление, которое поражает всех нас, лишает нас энергии, удовольствия и успешных результатов. Захватывающие истории, интригующая информация и проницательные советы делают эту книгу обязательной к прочтению для любого из нас, кто хочет более простых способов поддерживать горение важных костров.Предупреждение: они прибивают для всех нас вещи недалеко от дома! » — Дэвид Аллен, автор бестселлеров в Нью-Йорк Таймс, «Getting Things Done

».

«Раскрытие сил, таких как жадный алгоритм, которые создают плато в нашей жизни, — это большая услуга, но Боб Салливан и Хью Томпсон идут намного дальше. Их книга — интересное и ценное руководство, которое покажет вам, как выйти из борьбы и подняться с земли ». — Дэниел Пинк, автор бестселлеров NYT «Драйв и новый разум

».

«Наука, лежащая в основе того, как мы можем научиться преуспевать практически во всем, что нам небезразлично, путем переобучения нашего мозга.Стимулирующий и полезный справочник ». — Дэниел Левитин, автор бестселлеров NYT «Это ваш мозг в музыке

».

«Вы уже знаете, что такое эффект плато. Какими бы ни были усилия, мы все испытывали чувство уменьшения отдачи от наших усилий. Теперь Боб Салливан и Хью Томпсон представляют исчерпывающее руководство для тех, кто считает, что ситуация может стать намного лучше, и хочет подняться выше своих плато. Откажитесь от повседневной рутины навсегда. Прочтите эту книгу сейчас. — Ори Брафман, соавтор бестселлеров NYT Sway

.

«Эффект плато — это умный, бодрящий и потрясающий эффект, позволяющий осуществить ваши мечты. Это также весело, весело и очень занимательно. Используй это!» — Эми Чуа, автор бестселлеров NYT «Боевой гимн матери-тигрицы»

.

«Почему« все работает, пока не перестает »и что с этим делать.

В этой увлекательной книге два «предпринимательских аналитика» исследуют те моменты, когда вы застреваете в жизни и перестаете расти.«Плато — это знак — осязаемое предупреждение — о том, что ваша жизнь, ваши отношения или ваш бизнес засорены», — пишет журналист NBC News Салливан («Хватит грабить: почему потребители облажались и как всегда можно заключить справедливую сделку», 2009 г. и т. Д.), А также математика и эксперта по ИТ-безопасности Томпсон, которые опираются на исследования и собственный опыт, чтобы обсудить, как люди достигают точки ошеломляющего сходства в своей жизни и работе, независимо от того, насколько они стараются изо всех сил ». —ОБЗОР KIRKUS

Эффект плато — самая мощная сила природы, о которой вы никогда не слышали.Плато — это причина того, что все хорошее заканчивается: почему тенденции исчезают, отношения рушатся, люди достигают меньшего, делая больше. Все, что я хочу делать лучше — заниматься йогой, вести бизнес, учиться рисовать акварелью — начинается с понимания сил, которые вызывают эффект плато. Эффект плато — это способность обнаруживать и преодолевать плато для наиболее быстрого и эффективного способа раскрыть человеческий потенциал и счастье ». —Christine Gacharná Photography

Эффект плато

: значение — Словарь WordSense

эффект плато (английский)

Существительное

эффект плато ( пл. Эффекты плато )

1. Постепенное снижение эффективности.

---

Практические примеры

Автоматически сгенерированные примеры:

« Эффект плато — это сила природы, которая со временем снижает эффективность когда-то эффективных мер. » Эффект плато
— Википедия

« Это плато Предполагается, что эффект возникает в результате достаточной адаптации нейронов к нагрузке сопротивления. «
Пластичность моторных единиц — Википедия

---

Записи с» эффектом плато «

мышечная спутанность : мышечная спутанность (английский) Существительное мышечная спутанность Форма периодизации или кросс-тренинга, предназначенная для достижения максимальных результатов, избегая эффекта плато , позволяя мышечным группам…

эффекты плато : эффекты плато (английский) Существительное эффекты плато Эффект плато множественное число

---

Поделиться

---

Примечания, добавленные пользователями

Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

Добавить примечание

Добавить примечание к записи «эффект плато». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь.
HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Next

плато эффектов (английский)
Имя существительное
эффекты плато
Множественное число от эффекта плато

плато (английский)
Глагол
плато
Простое прошедшее и прошедшее время…

плато (английский)
Глагол
плато
Настоящее причастие плато

плато (английский)
Произношение
(существительное) IPA: / plæˈtoʊ (z) /
…

plateautje (голландский)
Произношение
Пример произношения: Аудио
Имя существительное
…

plateautjes (голландский)
Произношение
Пример произношения: Аудио
Имя существительное
…

плато (английский)
Произношение
IPA: / plæˈtoʊ (z) / compare: …

платаузолен (голландский)
Произношение
Пример произношения :…

Что такое эффект плато?

После Великой рецессии наступает Великий застой.

Конечно, уровень безработицы, кажется, находится под контролем, прошло некоторое время с тех пор, как крупный банк или брокерская компания обанкротились, индекс Доу-Джонса стремительно растет, и даже рынок жилья подает признаки жизни. Но вы, вероятно, не чувствуете, что дела идут лучше.

Почему? Может быть, вы молодая пара с маленьким ребенком, живущая в однокомнатной квартире в Нью-Йорке или Сан-Франциско.Где твой следующий шаг? Удачи в приобретении дома в городе. Может быть, у вас есть работа с приемлемой зарплатой, но вы знаете, что никогда не получите повышения, потому что начальник никогда не уходит — а кто уходит с оплачиваемой работы в наши дни? Это, вероятно, делает вас одним из 55 процентов американцев, недовольных работой. Или, может быть, у вас есть предложение о работе в другом городе, но вы просто не можете его принять, потому что вы один из 10 миллионов американских домовладельцев с ипотечной ссудой, которая находится под водой, и вы никогда не сможете продать свой дом.

Другими словами, вы застряли. Может, ступить по воде, но никуда не денешься. Работать усерднее и усерднее и получать меньше за усилия.

Ничего страшного, это естественно, — рассуждаем мы в нашей новой книге, Эффект плато . На самом деле застревание — это такая же природная сила, как гравитация. И хорошая новость в том, что вы можете преодолеть эти плато.

Когда мы собирались написать о The Plateau Effect несколько лет назад, Великая рецессия была самым далеким от нас.Хотя наша книга полна советов и уловок, которые помогают людям избавиться от вредных финансовых привычек, благодаря роли Боба в качестве защитника интересов потребителей на NBC News, The Plateau Effect намного больше, чем деньги или экономика.

Плато возникают естественным образом, когда мы учимся играть на пианино, когда мы пытаемся похудеть или нарастить мышцы, когда мы влюбляемся, черт возьми, даже когда мы падаем на землю (физики называют это «конечной скоростью»). Во всем, что мы делаем, есть успех, за которым следует застревание.Удача новичкам, затем резкий спад второкурсника.

Почему это? Есть множество причин, но вот одна: наши тела биологически запрограммированы на то, чтобы онемевать. Непреодолимый запах чеснока или раздевалки мальчика исчезает с волшебной быстротой, если остановиться на несколько мгновений благодаря процессу, называемому акклиматизацией. Как хищникам и жертвам, лучше всего, чтобы наши носы замечали изменения в окружающей среде, поэтому мы настроены быстро игнорировать то, что постоянно. И поэтому, как и наше обоняние, мы теряем чувствительность ко всему, что нас окружает — к нашему супругу, нашим клиентам, нашему учителю испанского языка.

Все эти ответы отражают форму передней половины кривой колокола, которую мы сотни раз видели в математике в старших классах. Когда вы чувствуете себя наиболее застрявшим в жизни, вам следует утешиться этим графиком, потому что он говорит вам, что вы не делаете ничего плохого.

Совет, который вы обычно получаете в этот решающий момент: «Просто старайтесь больше. Просто делайте больше». Но те, кто понимает The Plateau Effect , знают, что это зачастую худший совет, который вы можете дать или принять. На самом деле, чтобы перевернуть популярную фразу, часто лучший совет просто: «Просто НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО.»

В The Plateau Effect мы приводим восемь разновидностей ошибок, которые люди совершают, когда чувствуют себя застрявшими, и противоядие от каждой из них. Например: на всей планете предпринимаются огромные усилия, чтобы овладеть элементом времени, чтобы обнаружить точная минута, когда вам лучше всего заняться спортом, или пообедать, или запомнить следующие 10 арабских фраз. Это количественное определение себя точно учит тому, что вы можете достичь гораздо больших результатов с гораздо меньшими усилиями, если просто овладеете своим чувством сроки.

Точно так же одно из противоядий от оцепенения — внимание, возможно, самый дефицитный элемент в мире, который все время становится все более дефицитным. Другой — то, что мы называем «всплеском разнообразия». Профессиональные нюхатели используют кофейные зерна, чтобы вывести свои обонятельные нервы из состояния оцепенения, вызванного плато. Что может быть для вас шоком на работе, с мужем или женой, с уроками музыки?

Закон Эффект плато работает следующим образом: в каждом успехе сеются семена неудач.Все работает, пока не перестанет работать. Каждый метод обучения, даже политическая идея, каждая страсть в конечном итоге проходит своим чередом. Однако мы ужасно боимся менять курс. Сколько раз вы слышали, как коллеги-критики твердят: «Но это работало раньше!»

Быть застрявшим — это ужасное чувство, как и быть частью чего-то еще, что застряло: компании, которая не растет и не сокращается, а вместо этого медленно умирает; наша политическая система с ее яростными качками взад и вперед, которые в совокупности не производят ничего, кроме шума и ярости; наша страна больше не великая держава мира — просто посмотрите на наши системы метро или мосты — но тоже не готова отказаться от этого титула.

Освоение Эффект плато принесет вам надежду во всех этих сферах. Вам не обязательно быть привязанным к своему постоянному начальнику, или в браке без любви, или на 10 фунтов тяжелее, чем вы хотите. Вам просто нужно узнать секреты Эффект плато ждет вас.

Боб Салливан и Герберт Томпсон — авторы книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху». Обладая более чем 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы, их новая книга поможет вам преодолеть плато в вашей собственной жизни.

ЭФФЕКТ ПЛАТО | Kirkus Обзоры

к

Роберт Грин

‧
ДАТА ВЫПУСКА: сентябрь.1, 1998

Авторы создали своего рода анти-Книгу Добродетелей в этом энциклопедическом сборнике путей и средств власти.

Каждый хочет власти, и каждый находится в постоянной двуличной игре, чтобы получить больше власти за счет других, по словам Грина, сценариста и бывшего редактора Esquire (Элфферс, упаковщик книг, разработал книгу с привлекательными полями).Сегодня мы живем так же, как когда-то придворные при королевских дворах: мы должны вести себя вежливо, пытаясь сокрушить всех, кто нас окружает. В эту игру власти можно играть хорошо или плохо, и в этих 48 законах, взятых из истории и мудрости величайших мировых игроков, содержатся правила, которым необходимо следовать, чтобы победить. Эти законы сводятся к тому, чтобы быть максимально безжалостными, эгоистичными, манипулятивными и лживыми. Однако в каждом законе есть своя глава: «Скрывайте свои намерения», «Всегда говорите меньше, чем необходимо», «Представь себя другом, работай как шпион» и так далее.Каждая глава удобно разбита на разделы о том, что случилось с теми, кто нарушил или соблюдал конкретный закон, об основных элементах этого закона и способах защиты отменить этот закон, когда он используется против вас. Цитаты на полях усиливают преподанный урок. Несмотря на то, что эта книга убедительна, несмотря на то, что это может быть автомобильная авария, это просто ерунда. Правила часто противоречат друг другу. Например, нас просят «быть заметными любой ценой», а затем «вести себя как другие».Если серьезно, Грин никогда не дает определения «власть», и он просто утверждает, а не предлагает доказательства существования гоббсовского мира всех против всего, в котором, по его словам, мы живем. Иногда мир может быть таким, но часто это не так. Спросить, почему это так, было бы гораздо полезнее.

Если авторы серьезны, это глупая, неприятная книга. Если нет, это блестящая сатира.

Дата публикации: сен.1, 1998

ISBN: 0-670-88146-5

Количество страниц: 430

Издатель: Viking

Обзор Опубликовано онлайн: 20 мая 2010 г.

Обзоры Киркуса Выпуск: 15 июля 1998 г.

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

Почему вы застряли и как измениться

Что вы делаете, когда чувствуете, что вышли на плато в карьере, финансах или отношениях? Пытаться просто пройти через это? Обычно это первый подход, который мы пробуем, но он, вероятно, также один из наименее эффективных.

Недавно я взял интервью у Боба Салливана, соавтора книги The Plateau Effect, , о стратегиях выхода из затруднительного положения. Помимо своей новой книги, Боб занимается журналистскими расследованиями и автором книги The Red Tape Chronicles для NBCNews.com. Ниже приводится отредактированный отрывок из нашего разговора. Прокрутите страницу вниз, чтобы прослушать все интервью и загрузить подкаст.

Gerri: Давайте, Боб, расскажем, что такое плато.Как вы это определяете?

Боб: Люди попадают в такое жизненное место, где им кажется, что они работают все больше и больше и получают за это меньше прибыли. Хорошая новость для ваших слушателей заключается в том, что все советы, которые они получали на протяжении большей части своей жизни, а именно: терпите, просто продолжайте продвигаться, просто продолжайте усердно стараться — это совершенно неправильно, когда вы попадаете в плато.

Фактически, изменение вещей — единственный способ исправить ситуацию . Работать усерднее и получать меньше — вот само определение плато.И, к сожалению, нас всех приучили опускать голову и продолжать действовать, когда это происходит, когда на самом деле действительно необходимы изменения. Вот что захватывает в эффекте плато.

Об отложенном удовлетворении…

Gerri: В одной части книги вы говорите о методе дистанцирования от того, чего вы хотите. Это особенно интересно, потому что часто, когда кто-то находится на финансовом плато, ему нужно что-то изменить, чтобы он мог начать использовать свои деньги для выплаты долга или достижения финансовой цели, и может быть трудно избавиться от повседневной рутины. .Расскажите об этом методе, который вы описываете в книге.

Боб: Одним из самых важных открытий в области обучения за последние 50 лет стало то, что преподаватели образования называют «тестом на зефир». Есть множество его вариаций, но в простейшем варианте они помещают восьмилетнего ребенка в комнату с зефиром и говорят бедному ребенку, что если вы можете подождать десять минут, чтобы съесть этот зефир, вы получите два зефир.

История продолжается

Они обнаруживают, что дети, которые могут не есть этот зефир и получить свою награду в конце десяти минут, их способность делать это даже в очень юном возрасте является невероятным предсказателем успех в дальнейшей жизни — академический успех, финансовый успех и даже успех в таких вещах, как отношения.

Идея откладывать награды на потом, кажется, отчасти генетическая. Этому, безусловно, тоже можно научиться, но тест на зефир — это ключевой показатель того, насколько хорошо люди справятся.

Это подводит нас к вопросу, который вы задали, а именно: «Как вы не едите зефир?»

Об освоении теста на зефир…

Боб: Хорошая новость в том, что вы можете научить себя или вы можете научить этому своих детей, и в книге есть множество методов.Но когда люди проводят такого рода исследования, они много говорят о разнице между тем, что называется «горячим идеей» и «холодным».

Легко представить, что такое горячие идеи. Горячие идеи — вау, мне очень нравится этот рожок мороженого. Будет так вкусно. Я чувствую это во рту, жарко, я голоден, а рожок мороженого приятный на вкус. И это просто позволяет вашим эмоциям взять верх. Вы можете себе представить, как хорошо будет ощущаться этот зефир, когда вы положите его в рот, и вы не сможете сопротивляться целых десять минут.

С другой стороны, холодное мышление — это то, чего вы хотите, когда находитесь в ситуации (где вам нужно сопротивляться). Вот как вы действительно можете изменить свое мышление. Интеллектуально придумайте зефир, который звучит очень грубо, но работает. Они помещают людей в комнату и вместо зефира помещают в комнату изображение зефира.

И само изображение, конечно, не могло соблазнить детей, если инструктор не сказал студентам представить эти сенсорные свойства зефира.(Тогда) они могли направить детей в горячие идеи, которые заставили детей потерпеть неудачу. Это заставило детей выбрать: «Дайте мне зефир сейчас».

Когда есть что-то, что вам действительно очень хочется, например новая машина, одежда, за которой вы собираетесь на выходные, подумайте о той части вашего мозга, которая этим управляет. Это горячая часть или холодная? Самое интересное — думать о том, как здорово будет выглядеть эта новая пара обуви. Холодная часть: «Что это будет делать с моим банковским счетом на следующей неделе?»

И в какой бы степени вы не смогли переключить мышление своего мозга с горячих идей на холодные, это будет говорить о том, насколько успешными вы собираетесь заниматься. измените свое поведение и буквально измените свое представление о вещах, которые вы хотите, и вы будете намного лучше торговать сегодняшней прибылью на завтрашнюю прибыль — что на самом деле является ключом к успеху здесь.

Джерри: Боб, я читал об исследовании зефира во многих местах, и ни одно из них не вдавалось в подробности того, что вы сделали здесь. Поэтому я подумал: «Если ваш ребенок ест зефир, вы облажались».

Боб: Зефирный тест звучит как предопределение, но это не так. Есть некоторые элементы, которые кажутся одними детьми более естественными, чем другие, просто откладывать удовлетворение. Но вы абсолютно можете этому научить, вы можете этому научиться и можете использовать методы, чтобы научиться лучше.

О альтернативных издержках…

Джерри: В другой части книги вы говорите о чем-то, называемом альтернативными издержками, и вы говорите, что неспособность увидеть альтернативные издержки простоя — пребывания на том плато, где вы находитесь, — сохраняет люди несчастные, застрявшие, частично занятые и испытывающие трудности.

Боб: Альтернативная стоимость — один из основных принципов экономики, но мы редко применяем его в личной жизни, и это ужасный позор.В деловом мире альтернативные издержки довольно просты. Я венчурный капиталист, у меня есть 5 миллионов долларов, которые нужно инвестировать, и если я инвестирую в компанию A, это означает, что я не собираюсь вкладывать средства в компанию B. Таким образом, я упустил некоторые возможности.

Помимо того, что я потратил 5 миллионов долларов на компанию A, если бы компания B принесла мне 50 миллионов долларов, мои альтернативные издержки составили бы 50 миллионов долларов. Это легко, когда дело касается компаний, и сложно, когда дело касается личной жизни. Опять же, то, чему многих из нас научили, — это просто держать свой нос до точильного камня и продолжать работать там, где мы работаем, даже если это не делает нас счастливыми.

Это применимо к любому виду обучения, пытаетесь ли вы выучить фортепиано или выучить иностранный язык, мы очень плохо оцениваем то, что мы упускаем, потому что мы вкладываем все эти дополнительные усилия во что-то это не приносит нам результатов.

Пример отношений — лучший из всех. Если вы встречаетесь с кем-то, вы несчастны, но недостаточно несчастны, чтобы что-то сделать, упущенная выгода состоит в том, что если вы расстаетесь с ним, вы можете встретить кого-то, кто действительно сделал бы вас счастливее.Проблема в том, что наша психология состоит в том, что — и существует множество версий этого эксперимента, — когда люди практически каждый раз предпочитают слегка неприятный опыт неизвестному.

Если вы поместите людей и дадите им дверь номер один, дверь номер два или дверь номер три, а дверь номер один останется прежней, дверь номер два будет слегка неудобной, а дверь номер три будет просто пустой: это может быть положительным, может быть отрицательным. Люди почти никогда не выбирают дверь номер три, и это позор, потому что, конечно, ваши шансы так же хороши, что изменение приведет к чему-то хорошему и чему-то плохому, это шанс 50 на 50.

Вероятно, у вас 100% шансов, что то, что вы делаете прямо сейчас, делает вас несчастным, будет делать вас несчастными и дальше.

И опять же, сделать выбор в пользу рискованного и пугающего поступка трудно для многих, если только вы не можете выразить это в интеллектуальных терминах «также действительно страшно ничего не делать». Мы видим, что непосредственно в накоплении на пенсию вы можете откладывать 2% в свой 401 (k) и боитесь откладывать больше на будущее.

Но если вы действительно обдумаете это, и действительно поместите это в электронную таблицу, и обнаружите, что у вас будет только 42000 долларов в возрасте 65 лет в вашем 401 (k), это будет мотивировать вас внести изменения. .

И это влияет на очень много разных мест нашей жизни, эта идея, когда вы взвешиваете свои варианты на будущее, добавляете «чего мне действительно стоит не менять?»

Подробнее с Credit.