Если долго стоять болит спина: «Почему когда долго стоишь или ходишь, начинает болеть поясница? Обязательно ли это свидетельствует о проблемах с позвоночником? К какому врачу обратиться?» – Яндекс.Кью

Что делать и чего не делать, если возникли проблемы с позвоночником — Российская газета

В медиацентре «РГ» прошел совет экспертов, на котором обсуждалась тема, волнующая, без преувеличения, миллионы россиян. Это боль в спине, здоровье и заболевания позвоночного столба.

В дискуссии приняли участие профессор римского Университета Сапиенца, доктор медицины, автор только что вышедшей книги «Если болит спина» Джалал Саидбегов; заведующий кафедрой нервных болезней Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук профессор Игорь Стулин; заведующий кафедрой патофизиологии МГМСУ, доктор медицинских наук профессор Игорь Малышев; и.о. руководителя Центра мануальной терапии департамента здравоохранения Москвы, кандидат медицинских наук Сергей Канаев; доцент кафедры нервных болезней МГМСУ Сергей Труханов.

Уважаемые эксперты, так почему все больше и больше людей сталкиваются с болью в спине, причем во все более раннем возрасте?

Джалал Саидбегов: Действительно, патология позвоночника молодеет. У меня самой юной пациенткой была девочка 12 лет, у которой были диагностированы две межпозвонковые грыжи довольно больших размеров. А по статистике, после 35-40 лет до 80 процентов населения страдает от болей в спине, обусловленными грыжей или протрузией диска, либо дископатией. С чем это связано? С тем, что сегодня человек постоянно сидит — дома, на работе, на отдыхе и т.д. Известный шведский ортопед-травматолог, профессор Нахимсон измерял, как меняется давление в межпозвонковых дисках в зависимости от позы. Так вот, когда человек сидит наклонившись вперед, внутридисковое давление значительно повышается, из-за чего диск изнашивается, образуются дископатии, протрузии и т.д.

Игорь Малышев: В рост заболеваемости вносит свой вклад и качество диагностики. Если раньше с болью в спине никто к врачам не обращался и ни в какую статистику программы не попадал, то сегодня и омоложение патологии, и увеличение количества пациентов отчасти, конечно, связано с улучшением диагностики и верой людей в медицину.

Сергей Канаев: ВОЗ регулярно публикует глобальные данные о заболеваемости, инвалидизации и т.д. В таком отчете за 2017 год первое место среди причин, которые нарушают нормальную жизнедеятельность человека, занимает боль в нижней части спины. Пятое место — боль в шее. Несмотря на то что формально эти состояния не влияют на продолжительность жизни и смертность, они очень сильно снижают качество жизни. А качество жизни — это главная цель современной медицины. Да, главная причина болей в спине — малоподвижный образ жизни, причем с детства. Прежде дети после школы гуляли, бегали, играли на воздухе.

В школе их учили, как правильно сидеть, как пользоваться подставкой для книг. Сейчас дети в основном сидят или даже лежат дома — за компьютером и гаджетами. Сейчас и офисную работу захватили компьютеры, мало того, что человек целый день сидит, он еще и сидит неправильно. Нужно сидеть так, чтобы центр тяжести головы совпадал с центром тяжести туловища, плечи должны быть расслаблены. Вместо этого монитор стоит сбоку, человек сидит вполоборота, в противоестественной позе, плечи приподняты, напряжены. Часто не отрегулирован размер шрифтов на экране, поэтому человек еще и тянет шею к монитору. Естественно, мышцы спины будут перенапряжены, и к вечеру из-за мышечного гипертонуса будут болеть плечи, шея и голова. А если это повторяется изо дня в день, гипертонус становится хроническим, и вот перед нами готовый пациент с хронической болью в шее и пояснице.

80 процентов населения страдает от болей в спине

Из школьного курса анатомии мы помним, что нервы, которые отходят от спинного мозга, иннервируют все внутренние органы, все системы организма. Влияет ли состояние позвоночника на работу головного мозга?

Игорь Стулин: Магистральная артерия, которая снабжает кровью головной мозг, — это сонная артерия. Она подает мозгу до 70 процентов крови от одного сокращения сердца, остальные 30 процентов идут почкам, печени и прочим органам. Но есть еще и позвоночные артерии, которые несут кровь к мозжечку, к стволу мозга, где находится центр равновесия и другие важнейшие отделы. Любая позвоночная артерия, прежде чем она доставит туда кровь, делает пять изгибов. И нарушения в позвоночнике на уровне шейного отдела, конечно, могут этому препятствовать. Поэтому очень важно определять с помощью современных диагностических методов показания и противопоказания для мануальной терапии именно на шейном отделе. К сожалению, далеко не всегда этот отбор проводят тщательно, а это может привести к драматическим исходам.

Сергей Канаев: Я руковожу единственным в России специализированным центром мануальной терапии. В год к нам обращается 9-10 тысяч пациентов. Но мы не всех берем на лечение, потому что к этим методам есть и противопоказания, их довольно много. И если врач не учитывает наличие у пациента противопоказаний для проведения мануальной терапии, это опасно. Но если отбор грамотный, риска нет. Хочу напомнить, что ко всем врачам мануальной терапии министерством здравоохранения и министерством образования и науки установлены единые квалификационные требования. И показания, как и противопоказания, тоже везде одинаковые. Если где-то им не следуют, это говорит только о том, что либо врач неквалифицированный, либо руководство, которое такого врача допускает к работе.

Игорь Юрьевич, вы изучаете иммунный ответ организма на различные заболевания. Есть ли связь между состоянием иммунитета и возникновением проблем с позвоночником?

Игорь Малышев: Патология позвоночника — это не монопатология. Она связана с метаболическими нарушениями и иммунной системой. Почему на одних пациентов мануальная терапия оказывает благотворный эффект, и даже после операции на позвоночнике они быстро и хорошо восстанавливаются? А другим вроде бы все делали тоже правильно, а восстановления нет, даже есть ухудшение. Мысль о том, что иммунная система как-то влияет на позвоночник, возникла давно. Ученые обратили внимание и на то, что у некоторых больных возникает спонтанное рассасывание межпозвонковых грыж. Исследования показали, что очень важную роль играют два фактора. Первый — какие именно клетки присутствуют в междисковом пространстве. Оказалось, что там много иммунных клеток. Среди них есть Т-клетки, которые специализированны на резорбции, то есть разрушении твердых тканей — костной и хрящевой. И есть клетки-макрофаги, которые выделяют вещества, способные лизировать, то есть растворять костную и хрящевую ткань. Второй фактор заключается в том, что в хрящевой капсуле позвонков нет сосудов. И в результате механического давления макрофаги начинают производить фактор, который усиливает рост кровеносных сосудов. А они способствуют снятию воспаления. Когда сравнили гистологическую картину разных пациентов, выяснилось, что у одних людей макрофагов и новых сосудов много — и они выздоравливают хорошо. У других макрофагов и сосудов нет, и результата от лечения тоже. Возможно, именно механическое воздействие на позвоночник, которое используют врачи мануальной терапии, активизирует работу иммунных клеток. Поэтому мне кажется, что нужно внести в практику врачей мануальной терапии, и начальную оценку иммунного статуса. Тогда успех лечения может быть гораздо выше.

Когда возникают проблемы со спиной, жители крупных городов легко найдут адекватную медицинскую помощь. Но многие россияне живут в маленьких городах и селах, где нет ни мануального терапевта, ни иммунолога. К кому там обратиться, чтобы получить помощь?

Сергей Канаев: Логичнее всего обратиться к тому врачу, который его регулярно наблюдает и знает все его сопутствующие заболевания. Это участковый терапевт или врач общей практики. Они могут назначить простейшую терапию, безопасную для пациента. Зачастую достаточно принимать лишь нестероидные противовоспалительные препараты. Но надо иметь в виду, что на рынке их много, и все они имеют серьезные побочные эффекты. Поэтому принимать их самостоятельно не следует. Врач, который пациента наблюдает и знает его сопутствующие заболевания, назначит препараты, безопасные для него конкретно.

При боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам или метаться по частнопрактикующим медикам, драгоценное время будет упущено

Джалал Саидбегов: Я рекомендую обезболивающие препараты крайне редко. И ни в коем случае не советую применять согревающие мази, перцовый пластырь. Если есть грыжа, то воспаление и так имеется, при согревании оно может только усилиться.

Сергей Канаев: Второй момент — часто боли в пояснице маскируют гораздо более серьезное заболевание. И если в течение какого-то разумного времени его состояние не улучшается, то врач должен решить, к какому специалисту пациента направить — ревматологу, неврологу или сразу к нейрохирургу. И в ряде случаев методом выбора будет хирургическое лечение. Именно поэтому при боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам, думать, куда ему пойти или метаться по частнопрактикующим медикам, уровень и квалификация которых неизвестны, драгоценное время будет в лучшем случае упущено. Тем более, что греха таить, часто за врачей мануальной терапии или остеопатов выдают себя люди, не имеющие должного образования. Даже за банальный массаж зачастую берутся люди, которые не имеют даже среднего медицинского образования.

А какие методики лечения сегодня считаются наиболее оправдывающими себя?

Сергей Канаев: С точки зрения доказательной медицины сейчас единственный подход к лечению болей в спине — это междисциплинарный мультимодальный подход. Нет какого-то одного метода, который мог бы заменить все остальные. Методы лечения можно условно разделить их на медикаментозные и немедикаментозные. По данным международных обзоров, лечебная физкультура, мануальная терапи показывают эффективность, сравнимую с медикаментозными методами. И при этом нет существенных преимуществ одного метода над другим. Поэтому нужно учитывать еще и доступность того или иного метода, безопасность, а также приверженность пациента к тому или иному лечению.

Сами методики мануального воздействия стандартизованы, разработаны клинические рекомендации? Или это каждый раз некое творческое начало?

Сергей Канаев: Эти методы воздействия строго стандартизованы, врачей мануальной терапии учат одинаково. Но это можно сравнить с тем, что все домохозяйки знают, как приготовить борщ, но все готовят по-разному. Сами манипуляции четко описаны. Но какие из них и как применять к конкретному пациенту — это и есть предмет врачебного опыта, если угодно — врачебного искусства. Это уже никакими стандартами, приказами не пропишешь.

В Москве существует множество центров, в которых оказывают подобные услуги. Есть и врачи, которые утверждают, что разработали собственный метод лечения. Джалал Гаджиевич, вы используете свой метод — неинвазивную репозицию позвонков и суставов. В чем его суть?

Джалал Саидбегов: Эта методика основана на подходах врача Николая Андреевича Касьяна, потомственного мануального терапевта. При манипуляциях в шейном отделе мы применяем методику чешского врача Карела Левита. Некоторым кажется, что это очень легкая профессия — три, четыре приема сделал — и вылечил больного. Я этим занимаюсь 33 года. И каждый день у каждого больного я учусь, что-то новое для себя открываю. И это очень стрессовая работа, если заниматься ею серьезно. Что касается остеопатов, хиропрактиков — на мой взгляд, это беда современной медицины. В США, чтобы стать остеопатом, нужно учиться в университете пять лет. В Италии, да и в России, нередко эти «специалисты» вообще не имеют медицинского образования.

Игорь Дмитриевич, бывали ли у вас пациенты, у которых возникали осложнения после мануальных воздействий?

Игорь Стулин: Я знаю пять случаев с тетрапарезом, то есть параличом всех конечностей. Помочь таким людям может только экстренная операция.

Еще есть такая патология, как нестабильность позвоночника. Анатомия у людей бывает очень разная, связочный аппарат тоже. А позвоночная артерия настолько своеобразна, что она может расслоиться. Таким пациентам я бы не рекомендовал мануальное воздействие.

Время от времени повисеть на турнике полезно для здоровья и гибкости позвоночника. Фото: Шостак Данила / ТАСС

А может ли повыситься артериальное давление после курса массажа?

Игорь Стулин: Вполне. У пациента может быть повышенное давление, какая-то патология внутренних органов, сахарный диабет очень плохо проявляет себя в этом плане.

Сергей Канаев: Но это опять же проблема не мануальной терапии как метода лечения, а проблема отбора пациентов. Вторая проблема — выбор врача. Никому не придет в голову пойти по знакомству к какому-то чудо-доктору, который у себя дома с помощью кухонного ножа проведет операцию на коленном суставе. Но почему-то пойти к человеку, который позиционирует себя как хиропрактик, остеопат, массажист, но а самом деле им не является, — это сплошь и рядом. Естественно, без необходимого обследования и учета сопутствующих заболеваний, человек получит весь спектр осложнений.

Большинство врачей-неврологов выступают за консервативные методики лечения межпозвонковых грыж диска. А в каких случаях операция при грыже неизбежна?

Джалал Саидбегов: Болевой синдром присутствует не при всех грыжах. Примерно о 25 процентах грыж даже больших размеров сам человек и не подозревает. Их находят случайно, выполняя по какому-то поводу МРТ. И напротив, боль может вызывать не только грыжа. Порой ее вызывает избыточное количество внутрисуставной жидкости. Болевые рецепторы может раздражать и воспалительный процесс. Но эти состояния не требуют операции. Поэтому отбор на хирургическое лечение должен быть очень тщательным.

Сергей Канаев: Причиной боли в спине может быть не только поражение диска, нередко ее вызывают связки, мышцы.

На практике нейрохирурги неоправданно расширяют пул «своих» пациентов или, наоборот, кого-то не замечают?

Сергей Труханов: Небольшие исследования на эту тему есть. У нас часто приводят не очень высокие цифры положительных и условно-положительных исходов у тех пациентов, которых оперировали. Это связано, скорее всего, с чрезмерным расширением пула пациентов.

Игорь Стулин: Грыжи диска находят практически у каждого здорового человека. Было проведено обследование 400 молодых врачей, которых готовят для работы на подводных лодках. Им всем сделали МРТ, и у 80 процентов нашли эту пресловутую грыжу, которая не проявлялась и не проявится никогда. У пациента ничего не болит, а ему порой говорят: мы уберем эту молчащую грыжу, и у вас будет гарантия, что не наступит болевого синдрома. Но есть хороший принцип: лучшая операция — та, которую можно не делать. Поэтому, прежде чем решиться на операцию, надо выслушать мнение трех разных врачей, а то и четырех.

Джалал Саидбегов: Я много лет являюсь членом Eurospine — самой авторитетной в мире ассоциации врачей по патологии позвоночника. На ее конгрессах с каждым годом все чаще говорят: надо меньше оперировать.

Но на каждом конгрессе бывает выставка — новая аппаратура, искусственные диски и т.д. За всем этим стоят интересы компаний-производителей.

Дайте, пожалуйста, свои рекомендации тем, у кого есть проблемы со спиной.

Джалал Саидбегов: Надо проанализировать свой образ жизни, особое внимание уделить детям, особенно когда они идут в школу. Раньше в школах были парты Эрисмана, которые он придумал еще в 1870 году. Под партой была перекладина, на которую можно было поставить ноги. При этом поясница не напрягается. А если этой подставки, нет, то нагрузка идет на межпозвонковые диски. Стоило бы вернуться к этим партам, сделать их адаптированными к росту ребенка, регулировать по высоте, предусмотреть подставку под книгу, планшет и т.д. Не было бы столько сколиозов у детей, как сегодня.

Это, наверное, касается и офисных работников сидят?

Сергей Канаев: Как только человек почувствовал, что ему дискомфортно, начинает испытывать ощущение скованности, зажатости, он просто должен встать, потянуться, походить несколько минут.

Джалал Саидбегов: Я рекомендую повисеть минуту на турнике. А если нет турника, а есть крепкие двери, то на них. Наконец, можно просто встать у стола, опереться на него вытянутыми руками и низом живота, и повисеть, расслабить поясницу, посчитать до десяти. Это дает хорошее расслабление мышцам всей спины. И конечно, заниматься посильной физкультурой: больше ходить, плавать, двигаться.

Важно

Противопоказания к применению мануального воздействия на позвоночник:

— «синдром конского хвоста»;

— смещение спинного мозга, структурные изменения в нем;

— ухудшение состояния после долгого консервативного лечения;.

— повышенная проницаемость сосудистой стенки,

— инфекционные заболевания,

— повышенное артериальное давление,

— нарушение реологии крови;

— онкологические процессы центральной нервной системы и в позвонках;

— острые травмы;

— остеопороз.

Как избавиться от боли в спине: 6 проверенных способов

Когда начинает болеть спина, не знаешь, куда себя деть: больно стоять, сидеть, лежать — даже дышать бывает больно. Восемь человек из десяти хоть раз в жизни попадают в такую ситуацию.

Спина болит по разным причинам, например из-за растяжения мышц, травм, инфекции или грыж межпозвоночных дисков. Если боль не проходит в течение недели, лечение нужно подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. В этом материале мы рассказываем, как избавиться от боли в спине, не связанной с травмами, инфекциями или грыжами.

🏃‍♀️ Физическая активность

При острой боли можно отлежаться пару дней, но затем нужно возвращаться к повседневным делам. Иначе мышцы ослабеют и, когда человек все-таки начнет двигаться, на спину ляжет непосильная нагрузка, а это само по себе может спровоцировать мышечную боль.

Главное, не поднимать тяжести и ограничить наклоны и скручивающие движения в спине. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить

Во сколько обойдется: 0 Р — если вам будет достаточно повседневных домашних дел; 1000 Р — средняя цена за одно индивидуальное занятие с физическим терапевтом в Москве

♨️ Грелка

Если положить на больную спину теплую грелку, это уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.

Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют. А если держать холод дольше, можно обморозить кожу

Во сколько обойдется: от 0 Р — если будете прикладывать мешочек с теплой солью или пакет со льдом из морозилки; от 159 Р — цена за водяную грелку, от 185 Р — цена за охлаждающий гелевый пакет

💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках

Нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен, могут облегчить боль в спине и шее, но работают немногим лучше, чем плацебо. НПВС могут облегчить боль, но, скорее всего, не избавят от нее полностью

Во сколько обойдется: от 20 Р— цена за упаковку лекарства с ибупрофеном

🤤 Миорелаксанты в таблетках

Миорелаксанты — лекарства, которые способствуют расслаблению мышц. Это препараты с тизанидином или с толперизоном. На некоторых людей они действуют примерно как «массаж в таблетке».

Но миорелаксанты помогают не всем. По новым данным, тизанидин с ибупрофеном работает не лучше, чем один ибупрофен, а миорелаксант с толперизоном оказался не эффективнее плацебо

Во сколько обойдется: от 190 Р — цена за упаковку миорелаксанта

💆‍♂ Антидепрессанты

Боль в спине, как и любая другая боль, может быть тесно связана с депрессией. Иногда у людей, страдающих от боли, возникает порочный круг: боль усугубляет симптомы депрессии, а возрастающая депрессия усиливает боль. В этом случае могут помочь антидепрессанты.

Важно: подбирать антидепрессант нужно только индивидуально вместе с психиатром

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, во время которой человек учится контролировать свою эмоциональную реакцию на боль. Например, вместо «Я больше не могу» думать: «Такое уже случалось раньше. Тогда я с этим справился — справлюсь и сейчас».

Адекватная эмоциональная реакция на боль помогает легче ее переносить. Поэтому людям, у которых часто болит спина, может быть полезно проконсультироваться с психотерапевтом

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

А как быть здоровым, Т⁠—Ж?⁠

Рассказываем в нашей еженедельной бесплатной рассылке. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще поможет избавиться от боли в спине и шее:

1. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
2. Как выбрать ортопедическую подушку.
3. Что такое остеопатия и правда ли она помогает.

Организм сигнализирует о расстройствах… болью в ногах

О своих двоих человек вспоминает только тогда, когда они заболят. И практически никогда не связывает возникшую проблему с заболеваниями других органов. Между тем виновниками ваших страданий могут быть расстройства и воспаление в разных системах организма, объясняет доктор медицинских наук профессор, заведующий 2-й кафедрой внутренних болезней БГМУ Николай Сорока.

Что заставляет страдать

Действительно, боль в ногах может возникнуть по самым различным причинам. Например, из-за воспалительных заболеваний, связанных с инфекциями, болезнями кишечника, псориазом и ревматоидным артритом. Но все-таки чаще всего людей донимает остеоартроз, известный в народе как отложение солей в суставах. В этом случае боль четко формируется в области суставов — голеностопных, коленных или тазобедренных.

Еще одна причина — затрудненный кровоток по артериям. На это укажут холодные и бледные нижние конечности, а также боль, которая возникает при ходьбе, — так называемый симптом перемежающейся хромоты. По мнению профессора Сороки, причина может быть в атеросклерозе — при таком заболевании атеросклеротическая бляшка перекрывает артерию, нарушая кровоток. И не обязательно на уровне ног, а часто там, где проходит самый крупный сосуд — аорта.

Артерии довольно часто подвергаются поражению у курильщиков — возникает облитерирующий эндартериит, или воспаление внутренней оболочки артерии. Он становится причиной сильной боли, которая нередко досаждает даже 30—40-летним людям.

Боли, связанные с поражением артерий, нередки и у пациентов с сахарным диабетом — это так называемый синдром диабетической стопы. Они жгучие и первоначально связаны с поражением сосудов, а затем и нервной системы.

Болит колено? Лечите поясницу!

А что делать, если боль возникла на уровне колена, голени, стопы или бедра, а ни в одном из этих органов нарушений не обнаружено? Причину следует искать в поясничном отделе позвоночника, уточняет профессор. Такие симптомы обычно бывают при радикулите. Сильную боль вызывает и люмбоишиалгия — раздражение корешков нервных структур на уровне поясничного отдела. Боль в пояснице отдает в одну или обе ноги. В основном она распространяется по ягодице, а также по задненаружной поверхности ноги, иногда достигая даже пальцев стопы.

Какая тяжесть!

Ощущения при варикозной болезни вен тоже не из приятных — тяжесть в ногах и отеки, воспаление вен. Состояние может усугубиться, если подолгу ходить, стоять или сидеть. Из-за застоя крови нарушается кровообращение в конечностях, ткани испытывают недостаток кислорода — гипоксию и начинают “сигналить” болью, словно взывая о помощи. При выраженном варикозном расширении вен может появиться боль неопределенной локализации — в голени, стопе и т. д.

При тромбофлебите — воспалении варикозно расширенных вен можно обнаружить в этом месте отек, припухлость и красноту. Следом, естественно, появятся и боли.

Полезная подсказка

Если болит колено, а видимых изменений в этом суставе нет, то источник проблемы нужно искать на уровне второго-третьего поясничного позвонка. А если боль локализуется в стопе, то в пятом поясничном и первом крестцовом позвонках.

Иногда возникшая из-за проблем с тазобедренным суставом боль отдает в колено. Чего только не делают такие больные! Используют мази, препараты, но все напрасно. Разобраться поможет рентгенограмма тазобедренных суставов, которая прояснит природу боли.

Чувствительные люди

Профессор Сорока называет еще одну группу пациентов, у которых ноги болят, а объяснить причину бывает сложно. Это характерно для метеозависимых людей. У них ломит и “крутит” ноги за день-два до смены погоды. Бороться с такими проявлениями непросто, признает специалист.

Когда же боль в стопе, голени и колене очень жгучая — такая, словно обожгло крапивой, или стреляющая, будто человека ударило током, это обычно связано с повреждением или сдавлением нервных структур, а не просто с воспалением или изменениями в нервной системе.

Профессор указывает еще на одну причину — наличие очага инфекции у подростков и молодых людей от 15 до 20 лет тоже вызывает боль в ногах. Юноши или девушки с хроническим тонзиллитом с гнойными пробками могут испытывать боль по передней поверхности голени, в кости. Так проявляется интоксикация.

Плоскостопие тоже может стать источником страданий. Люди с плоскостопием при нагрузке и перегрузке испытывают боли в стопе, особенно к концу дня. Чтобы определить наличие плоскостопия, можно намочить подошву стопы, а затем наступить на сухой лист белой бумаги. При плоскостопии стопа отпечатается полностью. А у здорового человека на бумаге останутся только отпечатки пятки и края стопы.

Совет профессора Николая Сороки

Если болевой синдром связан с позвоночником, не ищите спасения в компрессах и электропроцедурах на область суставов ног! Облегчение наступит только тогда, когда ущемленный или раздраженный нервный корешок высвободится. Все усилия — натирания, компрессы, физио- и электропроцедуры нужно направить на поясничный отдел позвоночника, тогда и боли уменьшатся.

Скорая помощь

Если боль обусловлена поражением артериальных сосудов, то обезболивающие препараты не помощники, предупреждает профессор Сорока.

Если она локализуется в суставах или связана с поражением позвоночника, то, приняв нестероидные противовоспалительные (например, препараты на основе диклофенака, мелоксикама, нимесулида и др.), можно облегчить состояние. А при проблемах с желудочно-кишечным трактом и болях в ногах можно использовать новое поколение нестероидных противовоспалительных препаратов, которые безопасны для ЖКТ (этодолак, эторикоксиб).

Своеобразной скорой помощью стал препарат аркоксия, который начинает действовать быстро — через 24 минуты и обезболивает на 24 часа. Есть и другие лекарства.

При тромбофлебите помогут противовоспалительные препараты и венотоники.

Эндартериит — весьма серьезная болезнь, которую лечат врачи-ревматологи, они и назначают сильнодействующие лекарства.

Атеросклероз артерий — хроническое заболевание. Надеяться на скорый успех не стоит. Назначается симптоматическая терапия в виде сосудорасширяющих препаратов, но самое главное — длительный прием статинов, которые снижают уровень холестерина в крови и “сглаживают” атеросклеротические бляшки в сосудах.

Но вначале все-таки следует побывать на приеме у врача-терапевта, который определит, к какому специалисту вас направить.

Наталья Невидомая
Народная газета, 9 ноября 2012

 

 Поделитесь

Королевцы, работающие стоя: «Это настоящее испытание для ног и спины» — Люди

Офисные работники часто жалуются на сидячую работу – мол, заперты в четырех стенах, весь день совсем без движения. Однако стоячая работа подчас оказывается еще сложнее – некоторым людям в силу профессии приходится по 12 часов в день проводить на ногах. Они рассказали «РИАМО в Королеве», как справляются с нагрузками и как восстанавливают силы после смены.

Глава династии врачей: «Домыслы и слухи мешают медикам и пациентам»>>

Станислав Решетов, 46 лет, хирург:

©
 Владимир Лебедев

«Одна операция может длиться несколько часов. Мой личный рекорд – 8 часов, но бывают и более длительные. После таких испытаний мой организм вообще отказывается работать. Мне нужно расслабиться и просто полежать, ни о чем не думая.

Операция – это напряжение не только мышц и суставов. Это долгая, кропотливая и ответственная работа: одно неверное решение или движение – и человек на столе может умереть. Поэтому во время операции мы все работаем на пределе своих сил – и физических, и моральных.

Максимум, что удается сделать во время операции – покрутить головой, чтобы немного размять шею. Ни о каких зарядках и речи нет. Время проходит незаметно, о нем просто не думаешь.

Зато когда я отхожу от стола, то просто с ног валюсь. Усталость как будто сразу обрушивается откуда-то сверху. И хватает меня только на то, чтобы дойти до кровати, принять горизонтальное положение и бездумно лежать».

Дознаватель из Королева: «Я бы не хотела чтобы дети работали в полиции»>>

Екатерина Свиридова, 39 лет, парикмахер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я работаю парикмахером больше 10 лет. За это время, конечно, научилась справляться с тяжестью в ногах и болями в спине.

Лучший способ избежать проблем – это распределять нагрузку. Я стараюсь не брать клиентов подряд, а распределяю их так, чтобы было время отдохнуть, сделать небольшую разминку или просто посидеть. Для этого достаточно минут 5-10. А потом с новыми силами к креслу и творчеству.

Еще один мой секрет – когда я стригу, то стараюсь не стоять долго на одном месте, поочередно поднимаю ноги, чтобы они не затекали.

Девочки из салона говорят, что хорошо помогает массаж, но я не очень люблю эту процедуру. Мне больше нравится раз в две недели сходить с подругами в баню и там как следует попариться. Это расслабляет и помогает мне восстановить силы».

Чего боятся жители Королева: клаустрофобия, темнота и микробы>>

Елизавета Рюмина, 33 года, флорист:

«Составлять букеты сидя невозможно. Стоять приходится иногда весь рабочий день, особенно по праздникам. Я выбрала удобную обувь, а еще в салоне специально для меня есть небольшой постамент, чтобы мне с моим низким ростом было удобно работать за столом и не болела спина.

Не могу сказать, что я очень сильно устаю. Мне кажется, любой рабочий день для любого человека – это стресс для организма, после которого хочется отдохнуть и расслабиться. Наоборот, я считаю, что мне повезло: мне не приходится целый день сидеть за компьютером.

Также мне помогают регулярные занятия фитнесом: организм привык к нагрузкам и хорошо с ними справляется. Бывает, что я чувствую тяжесть в ногах к концу рабочего дня – тогда дома делаю ванночки для ног или массаж».

Патологоанатом из Королева: «Работаю с мертвыми, чтобы помочь живым»>>

Светлана Еремина, 37 лет, кондитер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я не стою на ногах постоянно, но бывают дни, когда стоять приходится 10-15 часов подряд. Вот это настоящее испытание для ног и спины! Все затекает и болит.

Во время приготовления тортов я так увлекаюсь, что забываю вовремя сделать перерыв на зарядку. Ее надо делать, она полезна. Но у меня получается так, что сначала я долго стою за работой, а потом мучительно разминаю все свои суставы.

Дома я обычно разминаюсь, потом ложусь в горячую ванну и после нее делаю массаж. Это время, когда меня никто не трогает – дети ходят на цыпочках, ими занимается муж, а я прихожу в себя. Пока я не жалуюсь на здоровье – все быстро проходит, и на следующий день я с новыми силами приступаю к изготовлению новой порции капкейков».

Вегетарианцы Королева: «Люди интересуются, как я выживаю»>>

Дмитрий Осипов, 28 лет, продавец-консультант:

«В торговом зале нужно постоянно стоять, а смена длится 12 часов с небольшими перерывами. Когда покупателей нет, то можно размяться, попрыгать, присесть несколько раз, помахать руками. Но такие моменты выпадают достаточно редко.

Вообще, мы не стоим на одном месте, как солдаты: мы ходим по залу, общаемся с покупателями. Поэтому лично я не сильно устаю. Еще мы по очереди уходим на обеденный перерыв, там тоже есть возможность отдохнуть от постоянного стояния.

Когда большой наплыв покупателей, то к концу смены ноги гудят. Мне нужно посидеть и просто отдохнуть 20 минут – и все проходит. Главное, чтобы обувь была удобная и хорошо проветриваемая, а все остальное можно пережить».

DJ Bes о том, как получать кайф, когда ты работаешь, а другие отдыхают>>

Кристина Поздрань, 30 лет, фотограф:

©
 из личного архива

«При постоянных нагрузках организм требует отдыха. Я во время продолжительных съемок стараюсь делать небольшие 5-минутные перерывы. В это время растягиваю мышцы, делаю пару несложных упражнений – и все, я готова снова «идти в бой».

Ненормированный график тоже накладывает свой отпечаток. Я стараюсь устраивать себе выходной с походом в баню или хотя бы с контрастным душем. Такие процедуры помогают мне восстановить силы.

У многих фотографов болит поясница. Лично я спасаюсь от болей в тренажерном зале – там я нарабатываю себе хороший мышечный корсет, и моя поясница не жалуется. Некоторые мои коллеги используют переносные стульчики на съемках, кто-то работает со штативами, которые помогают не стоять долго в неудобной позе. Мне вполне хватает физических упражнений, чтобы не уставать и быстро приводить себя в порядок».

Работа стоя: Как расправить плечи и не заработать грыжу

Я офисный работник. Несмотря на то, что я увлекаюсь бегом и делаю много упражнений для спины, из-за сидения по 8–10 часов в день иногда болит поясница. Недавно я решил провести эксперимент: целый месяц работать стоя.

Сделал я это отчасти и для поддержки супруги — недавно ей удалили поясничную грыжу. Она не работала грузчиком, не тягала штанги, а вела образ жизни обычного офисного человека. Грыжа появилась из-за сидячего образа жизни и особенностей строения позвоночника. Сейчас ей предстоит долгий период реабилитации: нужно носить корсет, делать упражнения и не сидеть 4 месяца. Можно только стоять, лежать и иногда присаживаться на 5 минут. Я переоборудовал столы дома, чтобы можно было работать и есть стоя, поэтому до эксперимента я пару раз проводил тест по 3–4 часа — никаких проблем не возникло — и 1 марта я расправил спину.

Неделя 1

В первые дни сложнее всего не работать стоя, а отвечать на вопросы коллег, почему я это делаю. Спина не болела, не уставала. День проходил бодро, по дороге на работу и с работы не хотелось спать, как это обычно бывало. К вечеру была легкая усталость в ногах.

Неделя 2

Тяжело стоять только в понедельник, потому что я каждый день тренируюсь по 2 часа, а по воскресеньям 4. Если устаю, то работаю сидя 20–30 минут (хорошо, что у меня ноутбук, который можно положить на колени). К работе стоя отношусь без фанатизма: обедаю сидя, на совещаниях сижу.

Неделя 3

Я принес на работу балансировочную доску, чтобы иногда двигаться и заодно тренировать ноги.

Неделя 4 с хвостиком

Я простоял весь месяц. Это было легче, чем я думал. Ноги и спина чувствуют себя отлично.

Работа стоя почти так же опасна, как и работа сидя. Чтобы не навредить себе, делайте это правильно. От себя могу добавить 10 советов, которые помогут вам не травмироваться:

1. Положение монитора и рук

Поставьте монитор или ноутбук на специальную подставку, чтобы экран был на уровне глаз. Следите за тем, чтобы спина была прямая, плечи расслаблены. Если у вас ноутбук, то подключите к нему клавиатуру и расположите ее так, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов и меньше, а кисти рук прямые.

2. Ноги и спина

Если вы не тренируетесь регулярно, то для работы стоя вам придется начать. Я увлекаюсь марафонским бегом, и, возможно, поэтому мне легко стоять по 8 часов в день. Чтобы это была посильная для вас нагрузка, укрепляйте мышцы ног и спины.

3. Варикоз

Многие считают, что именно стоячая работа провоцирует варикоз. На самом деле вся проблема в гиподинамии, и варикозом страдают, как сидячие работники, так и стоячие. Обязательно посетите флеболога — он поможет избежать этой болезни и при необходимости пропишет компрессионное белье или венотонизирующие препараты.

4. Альтернатива

Если от работы сидя у вас болит спина, а от работы стоя — ноги, то попробуйте стул-седло или ортопедический стул (выглядит как BDSM-девайс, поэтому вопросов от коллег будет много).

5. Без фанатизма

Начинайте постепенно. Устали — отдохните. Надоело — работайте сидя. Главное, чтобы работа была продуктивной. Лучше организовать рабочее место так, чтобы можно было быстро менять рабочее положение со стоячего на сидячее и наоборот.

6. Обувь

Для работы стоя вам понадобится хорошая обувь, и это не красивые туфли на каблуках.

Я стою в беговых кроссовках. Вам могут понадобиться ортопедические стельки или удобные кроссовки с учетом вашей пронации — советую проконсультироваться с врачом.

7. Статика

Неважно, стоите вы или сидите, — делайте небольшие перерывы каждый час.

Мышцы должны сокращаться, чтобы был отток крови из нижних конечностей. Именно поэтому я принес балансировочную доску и в течение рабочего дня делаю упражнения: поднимаюсь на носочки, перекатываюсь с ноги на ногу, как на тренажере-степпере, сгибаю и разгибаю поочередно ноги или просто качаюсь на доске.

Можно стоять на коврике для фитнеса — он тоже способствует улучшению кровотока в ногах.

8. Лишний вес

Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше будет нагрузка на ноги. Следите, чтобы ваш индекс BMI был в пределах нормы.

9. Отдыхайте

Чаще ходите пешком, принимайте расслабляющие ванны и отдыхайте вечером по 20–30 минут, подняв ноги кверху.

10. Всё в меру

Если вы работаете больше 8 часов в день или часто задерживаетесь на работе, то половину рабочего времени лучше провести сидя.

Что нужно сделать, чтобы спина не болела на кухне, в огороде, за компьютером и в постели

Спина и кухня

Если вы долго стояли, когда мыли, очищали, резали овощи и фрукты или месили тесто, а на ногах у вас – обувь на плоской тонкой подошве, без фиксации стопы или вы просто – босой, боль может начаться с пяток. Особенно, если у вас высокий свод стопы или плоскостопие! Боль поднимется от пяток вверх, через лодыжки и доберётся до спины.

Решение проблемы

Носите дома правильную обувь. Она должна поддерживать свод стопы и фиксировать пятку. Лучше, если обувь будет на небольшом каблучке. Тапочки на плоской подошве носить не рекомендую.

Держите правильную осанку, когда готовите и не сильно наклоняйтесь вперёд. Стойте ближе к рабочей поверхности и держите корпус вертикально. Обязательно делайте перерывы или время от времени присаживайтесь.

Как правильно/ неправильно пользоваться гаджетами, влияние на позвоночник

Спина и работа за компьютером за столом

Работаете удалённо? Вероятно, тратите на работу больше 8 часов, и, скорее всего, редко встаёте и мало двигаетесь. Это проблема! Когда человек сидит, на позвоночник оказывается на 40% давления больше, чем когда он стоит.

Решение проблемы

Когда сидите за столом, проверьте пространство между спиной и стулом, и, если есть зазор, заполните его подушкой или поясничным валиком.

Как можно больше потягивайтесь и растягивайтесь, когда сидите. Применяйте на практике 3 простых и действенных упражнения.

1. Отодвиньтесь от стола, медленно наклонитесь вперёд, обхватите колени и застыньте на 1 мин. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте и изогнитесь назад, выпятив живот вперёд.Постойте так 15-20 сек.
3. Вытяните руки в стороны (на линии плеч). Медленно наклонитесь влево так, чтобы линия «руки – плечи» стала перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое, наклонившись вправо. Делайте упражнение плавно, фиксируя каждое положение на 5 сек.

Повторяйте эти три упражнения каждые 2 часа, чтобы минимизировать возможные боли в спине. При необходимости установите будильник.

Эргономика. Как правильно организовать работу за компьютером

Спина  и «офис» в постели

Когда долго работаешь удалённо  из дома,  есть искушение обустроить офис в кровати. Это только отчасти удобно, ведь легко перейти в положение «полулежа», которое может привести к стрессовому состоянию поясницы.

Решение проблемы

Если вас  манит такой «офис», хотя бы поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную твёрдую подушку под поясничный отдел позвоночника. Сейчас  в интернет-магазинах стали активно продавать такую специальную «опору». Или купите удобное рабочее кресло с продуманной эргономичной спинкой и регулируемым по высоте сидением.

Как правильно/ неправильно сидеть за компьютером

Спина и огород

Неправильные методы подъёма даже незначительных тяжестей – мешки с землёй, растения и горшки – способны привести к острой нагрузке на поясницу. А если они сопровождаются скручиванием позвоночника, дискомфорт почти гарантирован. Подъём тяжести нагружает основу нашего скелета, в то время как вращательные движения создают большее напряжение в поперечных плоскостях позвоночника.

Решение проблемы

Обязательно применяйте безопасные техники подъёма тяжести.

1. Согните ноги в коленях, полуприсядьте или сядьте на корточки.
2. Возьмите груз двумя руками без перекоса и перераспределения тяжести на одну руку.
3. Прижмите груз ближе к груди или талии и выпрямите ноги. Держите корпус прямо, не крутитесь в разные стороны – плечи должны быть параллельны бёдрам. По возможности переносите нагрузку со спины на ноги и не совершайте резких движений. Геройства в лихом поднятии тяжестей нет, одни проблемы со спиной.
4. Чтобы поставить груз на землю, действуйте в обратном порядке. Спина в любом случае должна быть ровной. И никогда не носите груз на вытянутых руках!
5. Если вы всё-таки сильно наклонились вперёд, сначала выпрямите спину, а только потом ноги.
6. Если нужно передвинуть груз, лучше его толкайте, а не тяните за собой.

Работайте над наращиванием и разработкой основных мышц спины, чтобы защитить её от травм. Одно из лучших упражнений для этого – «планка».

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, прижмите к телу, ладони лежат на полу.
2. Оторвите бёдра от пола и поднимите их вверх, опираясь на локти. Тело должно быть словно одна прямая линия.
3. Удерживайте планку 10 сек. – это для начала, потом увеличивайте время фиксирования позы и количество подходов.

Для правильного выполнения упражнения посмотрите в сети видео с фитнес-инструкторами или обратитесь за помощью к тренеру в спортивном зале.

Как правильно/ неправильно поднимать тяжести

Спина и прогулки пешком

Почему от прогулки в неторопливом темпе может болеть спина? Обычно всё дело в обуви. Ботинки могут быть неудобными, жёсткими или наоборот разношенными, и не обеспечивают опору для свода стопы.  

Решение проблемы

Купите новую обувь, но не абы какую! Многие взрослые даже не знают, что у них плоскостопие или высокий свод стопы. Чтобы это определить, есть простой тест.

Намочите ноги и наступите на плитку, паркет, ламинат, чтобы сделать отпечаток ноги. Норма – это когда по внутреннему краю стопы идёт выемка, занимающая посередине больше половины ширины стопы. Все отклонения – верный признак того, что нужно идти к ортопеду, особенно, если отпечаталась почти вся стопа. И обувь нужно подбирать с условием этих особенностей вашей ноги. 

Как правильно/ неправильно делать упражнение «планка»

Спина и отдых на диване

Просмотры кино способны нанести не меньший урон спине, особенно если она «тонет» в диване. И проблема здесь как раз не в том, как долго вы сидите, сколько в том, как вы сидите – чаще всего развалившись или свернувшись «калачиком».

Решение проблемы

Как и в случае с «офисом» в постели, убедитесь, что у вашей поясницы есть надёжная и твёрдая опора, хотя бы диванный валик!

Как правильно/ неправильно наклоняться

Спина и секс

Секс похлеще всех вышеназванных ситуаций. Он может оказать мощное негативное влияние на спину, но это не значит, от него лучше отказаться, даже если вы работали целый день в огороде. Просто выбирайте позы, которые не будут ещё больше напрягать позвоночник.

Решение проблемы

Есть такое правило: тот «счастливчик», у кого болит спина, должен быть снизу, в «миссионерской» позе. Под коленями у «нижнего» – подушка, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины. Плоская подушка, свёрнутая валиком – под шеей, для разгрузки шейного отдела позвоночника. Подушка под ягодицами разгрузит поясницу. Это работает, если партнёр не весит много, а иначе можно ещё больше навредить. В последнем случае «верхний» тяжёлый партнёр (обычно мужчина), должен удерживать вес своего тела на руках (на локтях или на кистях).

Кстати, при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который способствует расслаблению и уменьшает восприимчивость к боли. Вещество сильнее вырабатывается у женщин, но и у мужчин оно тоже есть.

Корректное положение тела для хорошего сна. Низкая и в меру твёрдая подушка – под голову, под колениями – валик. Если любите спать на боку, положите подушку между ногами, так позвоночник будет находиться в своём естественном – прямом – положении

Спина и сон

Исследования показывают, что плохое качество сна связано с проблемами с поясницей, даже если спина при этом не болит. Будничная и рутинная жизнедеятельность может так её напрягать, что сил организма просто не хватает на расслабление и, соответственно, на качественный сон.

Решение проблемы

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить нарушения сна или другие заболевания, например, апноэ (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 сек.).

Если вы просыпаетесь с болью в спине, виновниками могут быть неудачное положение тела во время сна или матрас. Если вы часто спите на животе, для позвоночника это не очень хорошо. И позвоночник не «любит» дешёвые и тонкие матрасы. Матрас должен быть достаточно твёрдым, чтобы выдержать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам тела. Если матрас со временем стал неровным и в нём образовались вмятины, его следует заменить, иначе позвоночник последует его примеру…

Будьте здороды и берегите спину!

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Несмотря на свои знания, как человек, и я не застрахован от боли в спине. Но методом проб и ошибок нашёл для себя самый эффективный способ.

Если спина заболела, встаю и медленно, плавно наклоняюсь вперёд. Руки должны двигаться свободно, параллельно телу, прижимать их не нужно – пусть болтаются как плети. Голову опускаю вниз, плечи чуть вперёд и подбородком почти скольжу по груди вниз – всё делаю без напряжения, максимально раслабленно. Пальцами или ладонями касаюсь пола и фиксирую позу на 1, 2, 3 мин. (в зависимости от ситуации и желания). Потом также медленно распрямляюсь (раскручиваюсь в обратном направлении), держа руки свободно, но параллельно телу. 

Особенно эффективно это делать после тренировок, физической нагрузки, долгих пеших прогулок. Именно так снимают напряжение мимы в Барселоне, которые часами стоят неподвижно на Рамбле, главной улице города.

Ученые дают рекомендации по занятиям сексом для мужчин с больной спиной

Ученые изучили биомеханику движений при сексе и написали руководство для мужчин, страдающих от боли в спине. Они выяснили, какие позиции можно использовать, а какие нельзя при разных типах боли.

Секс с больной спиной — скорее мучение, чем удовольствие. Наконец-то не только врачи, но и ученые обратились лицом к страдальцам и досконально изучили этот вопрос с позиций науки, а также выработали для них практические рекомендации.

11 сентября 14:10

Стюарт Макгилл, профессор факультета прикладного здравоохранения Университета Ватерлоо в Канаде, говорит, что его заставила заняться этим вопросом насущная потребность пациентов. «Мой знакомый семейный доктор говорил мне, что к нему часто обращаются пары с вопросом, как заниматься сексом, если болит спина.

Многие пары просто соблюдают целибат из-за того, что после одной ночи любви можно месяцами страдать от жестокой боли.

И до сих пор врачи не могли дать каких-либо рекомендаций, основанных на науке».

Результаты нынешнего исследования опубликованы в журнале Spine. Впервые ученые досконально выяснили биомеханику движений, которые совершает позвоночник во время полового акта. Заручившись этой научной информацией, они рекомендуют наиболее безопасные для спины позиции и даже оптимальную технику при половом акте.

При проведении исследования десять пар согласились побыть подопытными кроликами и заняться сексом для науки.

Экспериментаторы изучили движения позвоночников партнеров в пяти позициях, которые наиболее часто используются.

Для этого они применили совместно две регистрирующие системы — инфракрасную и электромагнитную.

По этим данным они создали атласы, а затем и руководство, в котором рекомендованы те или иные позиции и даже технология фрикционных движений при разных проблемах со спиной.

Прежде всего они развенчали миф о том, что, если у мужчины болит спина, ему лучше всего подойдет секс в позиции «ложки», когда мужчина и женщина лежат на одном боку с согнутыми ногами, а мужчина находится сзади. Вопреки распространенному мнению, такая позиция может привести к еще большей боли у мужчины с проблемами в позвоночнике.

«Ложки» часто рекомендуюется врачами как единственно правильная позиция при всех видах болей в спине, — говорит Натали Сидоркевич, первый автор статьи. – Но это далеко не всегда так.

Есть позиции, которые для одного типа боли будут комфортными, но для другого типа приведут к усилению боли».

Ученые рекомендуют мужчинам, чей позвоночник не переносит изгибов, заменять позицию «ложки» позицией «раком». Также рекомендуется этим мужчинам при фрикциях использовать шарнирные движения бедрами, но не толчки позвоночником.

Мужчинам, чей позвоночник не выносит растяжения, испытывающим боль при выгибании спины, ученые советуют миссионерскую позицию или «ложки».

По канадской статистике, четыре из пяти людей хотя бы раз в жизни испытывали сильную боль в нижней части спины (люмбаго). Опять же, по статистике, 84% мужчин и 73% женщин при приступах люмбаго вступают в половые отношения гораздо реже, чем обычно.

Теперь же впервые ученые смогли создать научно обоснованное методическое руководство для врачей, которые на его основе будут давать рекомендации пациентам.

Это очень сильно улучшит качество жизни мужчин, которые имеют проблемы со спиной, но хотят жить полноценной жизнью.

Это поможет сохранению супружеских отношений и любви в парах.

Канадские ученые также впервые выяснили биомеханику мужского оргазма. При помощи электродов, прикрепленных к мышцам испытуемых, они зарегистрировали, что

во время оргазма наиболее активны брюшные и ягодичные мышцы, но не мышцы спины.

Движения же позвоночника варьируют индивидуально: у некоторых мужчин при оргазме усиливаются сгибание и разгибание, а у остальных они не изменяются.

К этому вопросу они обратились потому, что по словам врачей, многие мужчины испытывают усиление боли в спине при оргазме, вплоть до того, что начинают его избегать.

Женщины тоже страдают от боли в спине, однако для них пока ученые не дают никаких рекомендаций. Они обещают, что женская боль и женские позиции в сексе станут предметом их следующего исследования.

Серьезна ли моя боль в пояснице?

Если у вас колющая и непостоянная нижняя часть спины или болезненная и постоянная боль, вы, вероятно, задаетесь вопросом, являются ли ваши симптомы причиной для беспокойства.

См. Симптомы боли в пояснице

Симптомы, диагностика и лечение боли в пояснице

Сохранить

Если симптомы боли в спине не исчезнут через несколько недель, первым шагом будет посещение врача, чтобы точно диагностировать причину боли в спине.Читать Симптомы, диагностика и лечение боли в пояснице

Каждый случай боли в спине уникален, но приведенная ниже информация может помочь вам определить, серьезна ли ваша боль в пояснице.

объявление

Что такое «сильная боль в спине»?

В этом блоге, когда я говорю о серьезной боли в спине, я имею в виду боль в спине, которая требует посещения врача.

Серьезность ваших симптомов — не единственный показатель того, серьезна ли ваша боль в пояснице.Например, боль от растянутой мышцы поясницы может быть сильной, но обычно она проходит через несколько дней после базового ухода на дому.

См. Растяжение мышц спины и нижней части спины

Напротив, остеохондроз поясничного отдела позвоночника может вызывать умеренную тупую боль в нижней части спины — такого рода боль не обязательно бывает сильной, но со временем может усилиться без лечения. В этих случаях врач может порекомендовать долгосрочный план лечения.

См. Лечение дегенеративного заболевания поясничного отдела

При сильной боли в пояснице

Как правило, если боль в пояснице не проходит в течение 1-2 недель, вам следует посетить врача.Скорее всего, ваша боль не является признаком неотложной медицинской помощи, но врач может поставить вам точный диагноз и порекомендовать план лечения.

См. Получение точной диагностики боли в спине

Хороший план лечения направлен на устранение ваших симптомов, а также основного состояния, их вызывающего. И наоборот, неправильный диагноз и неправильное лечение иногда могут усилить боль в спине.

В этом блоге Серия:

После разговора с врачом

После рекомендаций по лечению врач обычно просит вас снова увидеться через 6–12 недель.Тем временем, если ваши симптомы хронической боли в спине не улучшаются или даже ухудшаются при лечении, вы можете обратиться к своему врачу и попросить изменить план лечения.

Хроническая боль как заболевание: почему до сих пор больно?

Например, если вам поставили диагноз хронической боли в пояснице, вызванной остеохондрозом, вам могут назначить миорелаксант или посоветовать безрецептурное обезболивающее. Если вы обнаружите, что рекомендованное лекарство вызывает побочные эффекты, которые вы не переносите, врач может порекомендовать альтернативы.

Лекарства от боли в спине и шее

Боль в пояснице, которая может потребовать неотложной медицинской помощи

Если боль в пояснице сопровождается другими тревожными симптомами, может потребоваться немедленная медицинская помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в пояснице сопровождается одним из следующих симптомов:

• Усиление слабости в ногах
• Потеря контроля над мочевым пузырем и / или кишечником
• Сильная боль в животе
• Высокая температура

Когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи

Этот список не является исчерпывающим.Если вы сомневаетесь в боли в пояснице, обратитесь к врачу. Почти всегда стоит потратить время на то, чтобы назначить встречу, даже если это делается только для вашего душевного спокойствия.

Подробнее:

Типы болей в спине

Когда обращаться за медицинской помощью при боли в пояснице

У вас болит поясница, когда вы стоите?

Что вызывает боли в пояснице при стоянии?

Анатомия нижней части спины состоит из позвоночных костей, уложенных друг на друга, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении.Эти кости имеют диск между каждой из них, чтобы смягчить их и обеспечить стабильность. У них также есть суставы с обеих сторон, называемые фасеточными суставами, которые позволяют перемещаться между каждым уровнем позвоночника. Быстрый ответ: если диски и фасеточные суставы воспаляются, они могут вызвать боль в пояснице в положении стоя.

Может ли длительное стояние вызвать боль в пояснице?

Со временем фацетные соединения и диски могут начать изнашиваться. Это может привести к болям в пояснице при стоянии при обычной повседневной активности.В положении стоя позвоночник имеет искривление, что может усиливать контакт между фасеточными суставами. Если в этих суставах есть воспаление, чрезмерное стояние может усугубить воспаление и вызвать боль в пояснице при стоянии.

Как мне стоять с болью в спине?

Многие люди с болью в пояснице испытывали большую боль в сидячем положении, чем стоя. Но если вы один из тех, кто испытывает больше боли при стоянии, вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Стойте на более короткие периоды времени.
• Попробуйте поставить одну ногу на ступеньку. Это ограничивает чрезмерное искривление позвоночника при стоянии.
• Избегайте высоких каблуков !! Пятки заставляют нижнюю часть позвоночника увеличивать кривизну и могут сдавливать фасеточные суставы.
• Представьте себе рабочее место, которое перестраивается из положения сидя в положение стоя.

Хорошо ли стоять для поясницы?

Обычно люди с болью в пояснице сообщают об усилении боли при сидении, а не стоя. Это происходит из-за сгибания позвоночника в сидячем положении, которое может усилить сжатие поясничных дисков.В этом случае положение стоя может уменьшить симптомы и ограничить чрезмерное воздействие на диски. Это может помочь уменьшить боль в пояснице и бедрах.

Если вы хотите узнать больше об анатомии поясницы, щелкните эту ссылку. https://www.joionline.net/library/show/anatomy-videos/#vm_A_0b960283.

Что делать, если я не могу избавиться от боли в пояснице, когда стою?

Если перечисленные выше средства от боли в пояснице не помогают, возможно, стоит обратиться к врачу.Направление к физиотерапевту может помочь вам сделать лучшие упражнения для поясницы и растяжку поясницы, чтобы уменьшить боль при стоянии. В более тяжелых случаях инъекции могут помочь уменьшить воспаление суставов и структур поясничного отдела позвоночника.

В Ортопедическом институте Джексонвилля работает команда экспертов с хирургами, физиотерапевтами и физиотерапевтами мирового класса, которые готовы помочь! Джексонвилльский ортопедический институт. имеет специальный центр позвоночника, который специализируется на лечении заболеваний спины.

Физиотерапия боли в пояснице

Если вы хотите пройти физиотерапию, позвоните нам по телефону 904-858-7045. Программа ускоренного обследования позвоночника гарантирует, что вы быстро попадете к физиотерапевту. Консервативная физиотерапия позвоночника может быть очень полезной для вашего выздоровления и восстановления нормальной жизнедеятельности. JOI Rehab теперь предлагает услуги телемедицины.

Чтобы записаться на прием к специалисту по ортопедии позвоночника в JOI, позвоните в JOI-2000.

Если вы хотите узнать больше о боли в пояснице, перейдите на https://www.joionline.net/trending/content/low-back-pain.

Автор: Эндрю Хейдеман, PT, ATC

Эргономика для длительного сидения — Центр позвоночника UCLA

Продолжительное сидение может быть основной причиной боли в спине, вызывать повышенную нагрузку на спину, шею, руки и ноги и может оказывать огромное давление на мышцы спины и позвоночные диски. Кроме того, сидение в сутулом положении может привести к чрезмерному растяжению связок позвоночника и нагрузке на межпозвоночные диски.

Помимо дискомфорта, неправильная осанка и эргономика рабочего места со временем могут повредить структуры позвоночника и способствовать повторяющимся эпизодам боли в шее или спине.

Вот несколько важных рекомендаций, которые помогут сделать рабочую зону максимально комфортной и вызвать наименьшую нагрузку на позвоночник:

1. Измерение локтя
   Начните с удобного сидения как можно ближе к столу, чтобы что ваши плечи параллельны позвоночнику .Положите руки на рабочую поверхность (например, на рабочий стол, клавиатуру компьютера). Если ваши локти не под углом 90 градусов, переместите стул вверх или вниз.
2. Размер бедра
   Убедитесь, что вы можете легко провести пальцами под бедром на переднем крае стула. Если она слишком тугая, вам нужно подпереть ноги регулируемой подставкой для ног. Если расстояние между вашим бедром и стулом превышает ширину пальца, вам необходимо приподнять стол / рабочую поверхность, чтобы вы могли поднять стул.
3. Измерение икры
   Прижав ягодицы к спинке стула, попробуйте провести сжатым кулаком между задней частью икры и передней частью стула . Если вы не можете сделать это легко, стул слишком глубокий. Вам нужно будет отрегулировать спинку вперед, вставить поясничную опору или приобрести новое кресло.
4. Опора для поясницы
   Ягодицы должны быть прижаты к спинке стула , и должна быть подушка, которая заставляет вашу поясницу слегка выгибаться, чтобы вы не опускались вперед, когда устаете.Эта поддержка необходима для минимизации нагрузки (напряжения) на спину. Никогда не сутулитесь и не сутулитесь в кресле, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и поясничные диски.
5. Уровень глаз
   Закройте глаза, удобно сидя, головой вперед. Медленно открывай глаза. Ваш взгляд должен быть направлен в центр экрана вашего компьютера . Если экран вашего компьютера находится выше или ниже вашего взгляда, вам нужно либо поднять, либо опустить его. Если вы носите бифокальные очки, вам следует настроить экран компьютера так, чтобы вам не приходилось наклонять шею назад, чтобы читать на экране, или носить очки с полными линзами, приспособленные для зрения вблизи.
6. Подлокотник
   Отрегулируйте подлокотник стула так, чтобы он лишь слегка приподнимал ваши руки в плечах . Использование подлокотника позволяет снизить нагрузку на шею и плечи и снизить вероятность того, что вы наклонитесь вперед в кресле.

   В то время как эта статья посвящена традиционным стульям, некоторые люди предпочитают более активные стулья, такие как шведский стул для сидения на коленях или швейцарский мяч для упражнений. Традиционные стулья предназначены для обеспечения полной поддержки, но стул на коленях способствует хорошей осанке без поддержки спины, а мяч для упражнений помогает развивать мышцы живота и спины, когда вы сидите.Если у вас травма спины или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, прежде чем использовать один из этих стульев.

   Наконец, Неважно, насколько комфортно вы сидите за столом, длительная статическая осанка не подходит для вашей спины . Постарайтесь не забыть, что нужно стоять, растягиваться и ходить по крайней мере минуту или две каждые полчаса . Регулярные движения и растяжка в течение дня помогут вашим суставам, связкам, мышцам и сухожилиям расслабиться, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более комфортно, расслабленно и продуктивно.

Все, что вы когда-либо хотели знать о боли в спине (но боялись спросить) | Здоровье и благополучие

В любой конкретный месяц почти треть взрослого населения в развитых странах страдает от болей в спине. После кашля и простуды боль в пояснице (ББП) является наиболее частой причиной посещения терапевта. Это безумно больно, но большинство из нас выздоравливает в течение недели — дальнейшие обострения являются обычным явлением, но полное выздоровление является нормой после каждого боя, хотя до 40% людей с LBP будут испытывать боль более трех месяцев.Несмотря на множество вариантов лечения, включая иглоукалывание, мануальную терапию, лекарства, инъекции и хирургическое вмешательство, ничто не поможет лучше, чем оставаться активным. Когда вам меньше всего этого хочется, и это больше всего больно, эксперты говорят, что вам нужно двигаться.

Почему болит спина?

Сложно узнать. Эксперты описывают боль, скованность и болезненные ощущения, которые испытывают многие из нас, как «неспецифическую» или «скелетно-мышечную» LBP. Диагноз предполагает, что основное серьезное заболевание (давление на спинной мозг, перелом или коллапс позвонка, инфекция, рак, воспалительный артрит и боль от других органов) исключено.Проблема может заключаться в дисках, суставах, связках или мышцах нижней части спины. Мануальный терапевт Шантини Фонсека объясняет: «Основная причина большинства болей в спине — раннее вырождение, вызванное чрезмерным использованием или чрезмерной силой, плохой осанкой, недостатком времени для отдыха или отсутствием необходимого питания, что приводит к механическим проблемам с позвоночником». Вы подвержены наибольшему риску LBP, если у вас избыточный вес, вы курите, беременны, находитесь в депрессии или принимаете стероиды.

Когда боли в спине не со спины?

Многие проблемы с брюшной полостью могут вызывать боль в спине, включая камни в почках и инфекции, панкреатит, язвы двенадцатиперстной кишки и аневризмы аорты (расширение аорты), но в этих случаях у вас могут появиться дополнительные симптомы, указывающие на основную причину.

Как узнать, опасна ли моя боль в спине?

В редких случаях боль в спине может быть вызвана опасным давлением на спинной мозг ( конский хвост ), раком позвоночника или инфекцией. Предупреждающие симптомы или «красные флажки» включают серьезную травму, длительное употребление стероидов и наличие рака в анамнезе. Если у вас болит спина и вы не можете встать, мочиться или ощупывать задний проход и гениталии, вам необходимо вызвать скорую помощь. Но австралийский академик доктор Кристофер Уильямс предостерегает от чрезмерной зависимости от симптомов красного флага и говорит, что вам также нужно доверять своему собственному суждению.«К сожалению, красные флажки не очень точны при скрининге серьезной патологии, проявляющейся в виде боли в спине. Если людей беспокоит характер их боли в спине, я всегда рекомендую им проконсультироваться с соответствующим образом подготовленным специалистом в области здравоохранения для оценки ».

Стоит мне сделать рентген или сканирование, чтобы убедиться?

Нет. Эксперты согласны с тем, что визуализация (рентген и сканирование) не требуется для LBP, который длился менее четырех недель, когда нет опасений по поводу серьезного основного заболевания.Как говорит Уильямс: «Нет никакой корреляции между болью в спине и структурными диагнозами, которые пациенты часто получают (например, выпуклость диска) в результате сканирования, поэтому они обычно бесполезны».

Ну больно. Что я могу сделать?

Лесли Колвин, специалист по медицине боли из Эдинбурга, считает, что лучшим доказательством являются упражнения. «Если бы у меня была боль в спине, я бы делал упражнения, укрепляющие кора, такие как йога, пилатес и растяжка».

Уильямс советует: «Избегайте постельного режима.Есть некоторые свидетельства того, что простые обезболивающие помогают облегчить боль. Но их эффективность минимальна и сильно различается у разных людей. Есть некоторые свидетельства того, что тепловые компрессы полезны. Для большинства людей боль быстро утихнет, и их можно будет заверить в отсутствии серьезных травм или длительного ущерба ».

Колвин встревожен «экспоненциальным ростом» употребления сильнодействующих опиатов, в том числе продуктов с кодеином. «Имеются ограниченные доказательства того, что они работают, и существенные доказательства вреда.В 2012 году 18% населения Шотландии были прописаны опиоиды — некоторые были наркоманами или получали паллиативную помощь, но значительный процент были прописаны от боли ».

Физиотерапия, остеопатия, мануальная терапия — что лучше?

Мануальная терапия кажется чем-то необычным, хотя практикующие могут не согласиться. Физиотерапия, остеопатия и хиропрактика одобрены Национальным институтом здравоохранения и передового опыта и используют сочетание манипуляций с позвоночником, мобилизации позвоночника и массажа.Психотерапевт-консультант Крис Мерсер не считает, что между ними есть большой выбор. Они используют похожие методы и чувствуют себя похожими на пациентов, но их философия отличается. «Простое выполнение пассивной мануальной терапии вряд ли поможет. Это средство для достижения цели, которая состоит в том, чтобы двигаться и поощрять самостоятельность «.

Это уже больше месяца. Что теперь?

Колвин говорит: «Физиотерапия помогает при боли, которая длится более четырех-шести недель.Есть некоторые свидетельства краткосрочной пользы от иглоукалывания и остеопатии, а также неоднозначные свидетельства о десятках машин. Хиропрактика может работать; доказательств нет, но это не значит, что их нет «.

Неважно, месяц, у меня уже много лет болит спина

Столь долгая боль берет свое. Совет состоит в том, чтобы пройти оценку, учитывающую физическое, психологическое и социальное воздействие боли. Ваш путь к полноценной жизни может включать в себя терапию разговорами, иглоукалывание, инъекции, более сильные обезболивающие и операцию.Недавние исследования показывают, что может помочь курс антибиотиков (которые также действуют как противовоспалительные средства), но необходимы дальнейшие действия.

Когда обращаться за консультацией

Обратитесь за неотложной помощью, если вы испытываете:
Проблемы с мочеиспусканием или контролем за мочой.
Онемение вокруг заднего прохода или половых органов.

Обратитесь к терапевту, если вы почувствуете:
Сильная боль, усиливающаяся в течение нескольких недель.
Лихорадка, похудание, плохое самочувствие.
Другие проблемы, например, ревматоидный артрит или рак.
Онемение, булавки и иглы или слабость в одной или обеих ногах.
Неустойчивая ходьба.

Советы по предотвращению болей в спине при стоянии — блог SAPNA по управлению болью

Главная »Блог» Советы по купированию боли в спине из-за длительного пребывания на ногах

Многочисленные исследования медицинских исследователей и организаций по охране труда показали, что длительное стояние может привести к различным неблагоприятным последствиям для здоровья, включая боли в пояснице и ногах из-за стресса мышц и тканей.

Содержание

1. Советы по предотвращению боли в спине
2. Лечение в домашних условиях боли в спине из-за положения стоя
3. Упражнения на работе, чтобы помочь стоять
4. Обращение за помощью к врачу

Многочисленные исследования медицинских исследователей и организаций по охране труда показали, что длительное стояние может привести к различным неблагоприятным последствиям для здоровья, включая боли в пояснице и ногах из-за стресса мышц и тканей.

Где-то от 50 до 80% взрослых испытывают боли в пояснице в течение жизни, и работающие взрослые подвергаются наибольшему риску. Поскольку на многих работах требуется стоять в течение многих часов, важно знать, как стоять в течение длительного времени, чтобы свести к минимуму риск развития проблем с поясницей.

Советы по предотвращению болей в спине при стоянии на работе

Продолжительное стояние оказывает давление на группы мышц, стабилизирующие нижнюю часть позвоночника и бедра. Согласно Руководству OSHA для инструкторов по травмам спины, боль в пояснице, возникающая по любой причине, обычно связана со спазмами крупных мышц вдоль позвоночника.Симптомы включают боль в мышцах или дискомфорт в спине, боль в ногах, отек и усталость. Ваша спина может болеть, когда вы стоите, и вы можете испытывать боль при вставании или сидении.

Стоять часами может вызвать воспаление вен и привести к обездвижению суставов позвоночника, бедер, коленей и стоп. Неподвижность может вызвать боль, но также может привести к дегенеративному повреждению связок и сухожилий.

Ниже приведены несколько советов, как стоять в течение длительного времени, которые могут помочь вам избавиться от боли в пояснице, когда вы стоите на месте.

• Сделайте перерыв в стоянии и присядьте через определенные промежутки времени в течение дня
• Используйте рабочий стол с регулируемой высотой, чтобы ваша работа находилась на уровне талии
• Используйте противоусталостные коврики, но не толстые резиновые коврики, которые слишком мягкие
• Носите поддерживающую обувь или стельки, которые удерживают ступни в нейтральном положении
• Измените рабочее положение, периодически ставя ногу на подставку для ног, стоя
• Используйте правильную осанку

Осанка играет большую роль в умении стоять в течение длительного времени.После нескольких часов простоя появляется тенденция сутулиться от усталости, что означает искривление спины, шеи и плеч. Лучшее положение стоя — это положение, в котором ваша голова поднята вверх, живот втянут, плечи отведены назад, а позвоночник прямой. Вы должны использовать подставку для ног, чтобы дать отдых одной ноге, а затем периодически менять позу. Это также хорошая привычка, потому что она может напоминать вам следить за своей позой.

Если работа позволяет, и вы испытываете боль в пояснице из-за слишком долгого стояния, попросите своего работодателя предоставить вам рабочее место для сидения и стоя.

Исследование Американского колледжа медицины труда и окружающей среды показало, что хроническая боль в пояснице уменьшалась по степени тяжести при использовании рабочего места сидя и стоя. Об этом же открытии сообщили исследователи-медики в статье, опубликованной в журнале Ergonomics. В этом исследовании участники с непереносимостью стояния извлекли пользу из 12 недель использования стола сидя, не предпринимая никаких других шагов для облегчения боли в пояснице.

Домашнее лечение боли в спине, вызванной стоянием

Есть меры, которые вы можете предпринять дома, чтобы минимизировать риск боли в пояснице из-за того, что вы стоите на работе.

• Сбросьте и поддерживайте здоровый вес при избыточном весе
• Выполняйте легкие упражнения, укрепляющие мышцы спины, такие как ходьба и плавание, или растяжки, такие как растяжка между коленями и грудью и наклоны таза
• Укрепляйте основные мышцы, которые обеспечивают критически важную поддержку спины
• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли выполнять упражнения.
• Найдите время, чтобы расслабиться.
• Сон на матрасе, который обеспечивает надлежащую поддержку. area

Упражнения на работе, помогающие стоять

Если вы стоите весь день, выполнение упражнений на растяжку в течение дня может нарушить привычную позу.Выполнять простую растяжку спины каждый час легко, и это может быть особенно полезно для людей, которые не могут сидеть на работе. Например, физиолог предлагает сделать Стоячий кот-верблюд:

.

• Встаньте, поставив ступни под плечи
• Слегка согните колени
• Положите руки на ноги чуть выше колен
• Согните спину и согните плечи
• Согните спину и откройте грудь, одновременно отводя плечи назад
• Чередуйте округление и выгибание спины в течение 2 минут каждый час

Некоторые другие упражнения, которые вы можете выполнять во время работы, включают приседания, переход с одной ноги на другую, перекатывание с носков на пятки и обратно, растяжку к потолку с вытянутыми вверх руками, а затем потягиваться вниз, удерживая ноги прямыми, и наклоны в стороны. назвать несколько.

Обращение за помощью к врачу

Некоторые люди испытывают боль в пояснице, стоя в течение нескольких минут. Это может указывать на развитие заболевания позвоночника. К счастью, боль в пояснице из-за чрезмерного стояния обычно поддается лечению, следуя некоторым основным рекомендациям. Однако, если способы самообслуживания не помогают и боль сохраняется более нескольких недель или распространяется дальше вниз по ногам, важно обратиться к врачу. Длительное стояние может усугубить невыявленную проблему со здоровьем, такую ​​как выпячивание межпозвоночного диска или остеопороз.

Источники

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00296-019-04273-0
3. https: / /www.osha.gov/sites/default/files/2019-03/back_injury_instructor_guide.pdf
4. https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html
5. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov / 26735316/
6. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140139.2020.1761034?journalCode=terg20

Что может быть причиной боли в верхней части спины? — Институт мозга и позвоночника в Северном Хьюстоне

Верхняя часть спины состоит из 12 позвонков в средней части позвоночника, что позволяет вам стоять прямо и защищает органы в груди.Травмы и проблемы верхней части спины встречаются реже, чем проблемы с поясницей, но они могут быть столь же серьезными и болезненными. Если вы один из тех несчастных людей, которые испытывают боль в верхней части спины, читайте дальше, чтобы узнать больше.

ОСТРЫЙ VS. ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ В СПИНЕ

Боль в спине, которая длится от 4 до 12 недель или напрямую связана с повреждением тканей, называется острой болью в спине. Если боль в спине длится более 3 месяцев или выходит за рамки заживления тканей, возможно, вы страдаете от хронической боли в спине.

Острая боль в верхней части спины

Что вызывает острую боль в верхней части спины?

Не могли бы вы описать боль в верхней части спины прилагательным вроде «раздражает», а не «изнуряет»? Можете ли вы проследить его причину к чему-то очевидному: уборка земли, игра в сложный теннисный матч, помощь другу в передвижении? В этих случаях вы, вероятно, страдаете от наиболее распространенных причин острой боли в спине: растяжение мышц или чрезмерная нагрузка.

Каковы симптомы острой боли в верхней части спины?

Симптомы острой боли в верхней части спины могут отличаться от человека к человеку.У некоторых боль может быть слабой и исчезнуть в течение пары дней, но у других боль может усиливаться и мешать выполнению повседневных задач. При острой боли боль является признаком травмированной или больной ткани, выраженность боли соответствует уровню повреждения ткани. Когда ткань заживает, соответствующая боль уменьшается. Симптомы боли в верхней части спины и планы лечения могут варьироваться в зависимости от причины основной проблемы.

Вот некоторые общие симптомы острой боли в спине:

Как лечить острую боль в верхней части спины?

Если вы избегаете физических нагрузок в течение нескольких дней, боль должна исчезнуть сама по себе.Но не избегайте любой активности! Постельный режим не только неэффективен для облегчения незначительной боли в спине, но исследования показывают, что он действительно может усугубить ситуацию.

Обезболивающее при незначительной боли в спине:

• успокойся

• при необходимости примите безрецептурные обезболивающие

• используйте пакет со льдом (для отека) или грелку (для жесткости)

• Помните о правильной осанке

Боль в верхней части спины часто соответствует боли в шее и плече.Если ваша боль исходит от шеи и плеч, массаж также может облегчить боль в верхней части спины.

Как предотвратить острую боль в верхней части спины?

Если вы испытывали боль в верхней части спины, вы знаете, насколько сильной она может быть. Сделайте себе одолжение и примите меры, чтобы предотвратить это. Поднимая тяжелые предметы, присядьте и держите спину прямо. Никогда не сгибайтесь в талии, чтобы поднять что-то тяжелое. Не сутулитесь и не сутулитесь; стоять и сидеть прямо.

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ СПИНЕ

Что вызывает хроническую боль в верхней части спины?

Хроническая боль в верхней части спины может быть результатом серьезной причины или травмы, такой как автомобильная авария, или побочным эффектом медицинской причины, такой как дисфункция суставов, грыжа межпозвоночного диска или болезнь Шейерманна, состояние, обычно поражающее подростков.В отличие от острой боли, которая имеет прямую причинно-следственную связь, течение хронической боли варьируется в широких пределах. Хроническую боль в спине часто подразделяют на две основные категории; хроническая боль с идентифицируемой причиной и хроническая боль без установленной причины.

Хроническая боль с идентифицируемой причиной включает:

Хроническая боль без установленной причины — это когда боль сохраняется после заживления ткани и нет четкой причины боли.

Каковы симптомы хронической боли в верхней части спины?

• Сильная боль, влияющая на вашу способность функционировать

• Боль, продолжающаяся в течение длительного периода

• Сопровождаемая онемением и покалыванием в спине или ногах

• Сопровождаемая лихорадкой, болью в груди, слабостью, непреднамеренным весом потеря или затрудненное мочеиспускание

Как лечить хроническую боль в верхней части спины?

Если вы испытываете боль в верхней части спины в течение длительного времени или она настолько болезненна, что вы не можете участвовать в своем распорядке дня, вам следует записаться на прием к специалисту по спине.Эффективность конкретного лечения хронической боли часто зависит от человека. Большинству пациентов предстоит пройти обследование и сделать снимки, прежде чем можно будет поставить диагноз. Промедление может привести к серьезным осложнениям.

Как предотвратить хроническую боль в верхней части спины?

Не все причины боли в верхней части спины можно предотвратить. Если вы находитесь в Лесах, Конро или окрестностях и испытываете сильную боль в верхней части спины, которая не проходит сама по себе через 7–10 дней, свяжитесь с нашей командой, чтобы записаться на прием.Позаботьтесь о своей спине, оставаясь здоровой и сильной!

Как сидение вызывает боль в спине

Как избавиться от боли в спине

Национальный институт фитнеса и спорта предлагает отличную программу по избавлению от боли в пояснице, вызванной APT. Включает:

• Удлините короткие сгибатели бедра с помощью растяжки.
• Обучите ягодицы и подколенные сухожилия работать более эффективно.
• Укрепите пресс, чтобы помочь тазу встать на место.

Упражнение, которое укрепит ваш корпус и научит правильно использовать эти мышцы, может быть действительно полезным для многих людей, чтобы избавиться от боли в пояснице.Некоторые из этих упражнений называются корректирующими упражнениями, а в последнее время стало популярным ползание. Breaking Muscle дает объяснение того, как ползание может принести пользу кому-либо и как это сделать.

Каждый находит разные решения проблемы боли в спине. Важно безопасно пробовать разные решения, пока вы не найдете то, что вам подходит. Вот некоторые из наших лучших предложений для тех, кто страдает от боли в пояснице:

Попробуйте новое занятие

Йога — Йога может быть очень эффективным способом предотвращения и лечения болей в спине, вызванных сидением.Имейте в виду, что некоторые позы могут вызывать болезненные ощущения, поэтому помните, какие позы вы можете терпеть, и работайте над новыми позами, если позволяет ваше тело. Йога — это занятие с очень низким уровнем риска. Многие студии предлагают бесплатные первые занятия или очень низкие рекламные цены для начала. Если вы страдаете от боли в спине или шее, нет оправдания тому, чтобы не попробовать йогу.

Пилатес — Доказано, что пилатес помогает при болях в спине и шее, особенно при выполнении некоторых видов упражнений.Хотя многие другие формы физической активности могут усилить боль в теле, пилатес — отличный выбор для тех, кто в настоящее время страдает, или для тех, кто хочет избежать риска боли. Пилатес также предлагает путь к сжиганию калорий и похуданию, который может быть недоступен для тех из нас, кто страдает от болей в спине. Пилатес приобрел огромную популярность за последние 15 лет, и у вас не должно возникнуть проблем с поиском местного предприятия, которое поможет вам начать работу.

Тай Чи — Хотя многие боевые искусства очень полезны для здоровья, Тай Чи заработал репутацию благодаря своим обширным преимуществам для здоровья, от разума до сердца, и повышению уровня энергии.Тайцзи также приобрел популярность благодаря тому, что помогает уменьшить боль в шее и спине, а также просто помогает вам прийти в форму. Тай-чи очень популярен, и если вы хотите попробовать его, вероятно, есть местные варианты для начинающих, где вы живете

Получите помощь от профессионала:

Массаж — Лечение боли с помощью массажа — еще один отличный способ избавиться от боли. Хотя это может быть роскошью, ежемесячный массаж может быть доступным и эффективным. Есть много вариантов массажа, поэтому обязательно спросите о том, как воздействовать на ваши болезненные участки.С ростом доступности массажных пистолетов вы также можете получать частый и доступный целевой массаж. Вы можете получить очень качественный массажный пистолет за несколько сотен долларов.

Сходите к мануальному терапевту — Поиск хорошего мануального терапевта может быть ключом к облегчению вашей боли. Хиропрактики обучены манипуляциям с опорно-двигательным аппаратом и могут определить причину вашей боли и специально обработать участки боли с помощью специальных процедур. Они также могут посоветовать вам, как справиться с болью в повседневной жизни, и посоветовать другие занятия, которые могут помочь.

Физиотерапия — Физиотерапевты и их персонал, которые часто лечат пациентов, перенесших травму или восстанавливаются после операции, также более чем квалифицированы, чтобы помочь в лечении боли в спине. Помимо лечения мануального терапевта, обращение за помощью к физиотерапевту может быть еще одним высокоэффективным вариантом лечения боли в спине и шее, вызванной сидением.

Продукты, которые могут помочь:

Станьте стоячим столом. Доказано, что стойка даже на короткие периоды в течение дня помогает облегчить или предотвратить боли в спине, вызванные сидением.Стоя за своим столом, вы сжигаете лишние калории, а вариативность, предлагаемая столом сидя-стоя, принесет вам больше пользы, чем вы думаете. Наш писатель Райан составил отличное руководство по покупке стоячего стола. Его самый рекомендуемый стол, Jarvis, доступен на Amazon и является действительно хорошим соотношением цены и качества.

Купите эргономичное кресло — для большинства из нас сидение — это лишь часть нашей повседневной жизни и работы. Даже тем, кто пользуется преимуществами стоячего стола, по-прежнему важно убедиться, что у вас есть качественный стул на то время, которое вы все еще проводите сидя.Эргономичные стулья обеспечивают поддержку поясницы или поясницы, что делает ваше сидение менее болезненным.

Используйте инверсионный стол — единственный способ получить 100% декомпрессию позвоночника по сравнению с тем, когда вы стоите, — это перевернуть его под углом 60 градусов. Есть некоторые исследования, подтверждающие использование инверсионных таблиц для избавления от боли в спине. И помимо избавления от боли в спине, пользователи сообщают о многих других преимуществах.

Купите пенный валик — w Считайте, что пенные валики — отличный и дешевый вариант для целенаправленного массажа и высвобождения тканей.Мы большой поклонник, потому что они бывают разных форм, размеров и уровней сложности, которые подойдут практически для любого бюджета. Тем не менее, вам следует провести свое исследование, поскольку необходимо преодолеть начальную кривую обучения.

Рассмотрим массажное кресло — Самое замечательное в массажном кресле то, что оно всегда под рукой, когда оно вам нужно. Вам не нужно покидать свое место и записываться на прием, чтобы получить хороший массаж. Обратной стороной, конечно же, является то, что массажное кресло не может полностью адаптировать массаж ко всем вашим потребностям.

Установите лоток для клавиатуры — Лоток для клавиатуры — отличный эргономичный аксессуар, который позволяет регулировать высоту и угол наклона клавиатуры независимо от рабочего стола или мониторов. Это может помочь в достижении хорошей осанки и минимизировать боль как при сидении, так и при стоянии.

Приобрести кронштейны для монитора — кронштейны для монитора позволяют размещать мониторы именно там, где они вам нужны. Кронштейны для мониторов часто покупают для улучшения внешнего вида или организации рабочего стола, но они отлично подходят для тех, кто страдает от болей в спине.Они позволяют приблизить мониторы и расположить их под идеальным углом и по высоте. Это может уменьшить вашу склонность наклоняться вперед или смотреть вниз на экран.

Боль в спине при сидении Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о связи между болью в сидячем положении и болью в спине.

Может ли сидение вызывать боль в спине?

Да, потому что по данным Корнельского университета, когда вы сидите, на спину оказывает большее давление, чем в положении стоя.Большинство людей сидят так, что это вызывает напряжение и дисбаланс в спине и шее.

Почему у меня болит поясница, когда я сижу и встаю?

Причин может быть несколько, но постуральный стресс является наиболее распространенным. Сидение из-за неправильной осанки оказывает давление на поясницу на 90% больше, чем стоя.

Как сидеть, если у вас болит поясница?

Для правильной осанки голова должна быть запрокинута так, чтобы она находилась на одной линии с вашими плечами.