Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой
Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.
1. Основные принципы системы Минус 60
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.
На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».
Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня.
От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация.
При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.
Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.
Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.
2. Физическая активность
Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.
Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой).
Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.
3. Следим за кожей
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
4. Психологическая подготовка
Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов.
Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.
При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.
5. Система питания, доступная всем
Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.
Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror
Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде.
Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.
Основные постулаты диеты -60 кг
Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:
- Трехразовое питание– это норма.
Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине. - Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
- Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
- Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
- Постепенно замените белый сахар на коричневый.
- Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
- Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
- Никаких голодовок и разгрузочных дней.
- Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
- Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
- Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.
Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему.
Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.
Завтрак в диете Миримановой
Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.
- Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
- Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
- Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
- Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.
Обед по диете минус 60
Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:
- запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
- не переедайте, следите за порциями;
- не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
- откажитесь от сахара и меда.
Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.
Ужин по диете Миримановой
Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.
- Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
- Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
- Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
- Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.
Водный режим по диете минус 60
Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:
- Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
- Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
- Поставьте графин с водой в поле зрения.
Уход за телом
Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи.
Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.
- Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
- Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
- Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.
Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.
Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой
|
|
Карта сайта | Мой сайт При желании можете оставить запись в моей гостевой книге — буду искренне рада! Пишите пожалуйста отзывы и все Ваши пожелания к работе и внешнему виду сайта. Колористика для парикмахеров. Основы окрашивания. Звезда Освальда. Работа цвета. Нейтрализация и усиление оттенка. Структура волос. Как работает краситель…. ESTEL профессиональная косметика для волос от производителя. Купить косметику ЭСТЕЛЬ по низким ценам (ближе к закупке) – гарантия качества!… Я знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе…. Кожаные изделия в наличии и под заказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Смотрите фото. Все можно сделать под заказ строго для Вас. Оформляйте заказ-кладите товар в корзину. Не волнуйтесь, без Вашего подтверждения ничего не заказываю…. Кладка и строительство каминов, печей, камино-печей, банных печей, барбекю, мангалов от простых до эксклюзивных. • Реставрация и ремонт печей и дымоходов….
Конструктор сайтов LineAct Обновление корзины… |
…Диета минус 60 Екатерины Миримановой, система для похудения.
Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и заграницей. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой похудения. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Следует понимать, что система минус 60 рассчитана на длительный срок. Она сбалансирована, безопасна и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.
Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?
Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация.
Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино).
Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти.
Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Меню диеты минус 60
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
———————————————————————————————————————
1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
———————————————————————————————————————
2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами
———————————————————————————————————————
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
———————————————————————————————————————
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
———————————————————————————————————————
5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Смотрите так же другую информацию по системе минус 60:
таблица разрешенных продуктов;
примерное меню на день и таблица разрешенных продуктов;
отзывы о диет;
все книги по диете минус 60
«Система минус 60» Екатерины Миримановой › Я похудею!
Оглавление
«Система минус 60» Екатерины Миримановой
Фото:
123rf.com
Автор:
Брина Княжева
По результатам проверки европейских санитарных служб, более 90% яблок, нектаринов, персиков и клубники содержали пестициды, даже после обработки – мытья и чистки.
Когда-то весьма модная «система похудения», много раз раскритикованная врачами, диетологами, но все еще имеющая своих последователей. Уже несколько лет в сети Интернет не появляется ни свежих фото Миримановой, ни новых интервью, а на видео снятых строго по грудь давно видно ее заметно округлившееся лицо. Собственно, оно начало округляться уже через год после выхода первой книги.
И все таки, как цитируя знаменитый фильм «многие верят». Собственно, именно именно из-за слегка пугающей, почти фанатичной веры последователей в непогрешимости этой методики мы и обратили на нее внимание.
С чего все начиналось. Екатерина Мириманова журналистка, которая набрав во время беременности некоторое количество лишних килограммов (по мнению специалистов около 20), похудела, как утверждают злые языки, с помощью методики одного известного диетолога. А после написала книжку в которой смешала и рекомендации диетологов, собственные идеи и личные предпочтения с разного рода легендами. А потом еще одну книжку, потом начала вести платное обучение своему методу и вскоре переехала жить в Испанию.
Особенности «системы минус 60» Екатерины Миримановой
В основе системы «минус 60» не лежат никакие принципы. Она не имеет отношения к раздельному питанию. Ее рацион не сбалансирован. В диете Миримановой, доведена до апогея сомнительная идея не есть после 6 вечера и разграничивать свой рацион. При этом в отличие от большинства других диет, предложенная Екатериной Миримановой система почти не предусматривает наличия запрещенных продуктов. Разве что по какой-то необъяснимой причине автор не жалует белое вино, разрешая употреблять только красное сухое. Предполагать, что Мириманова не знает о существовании белого или розового сухого вина, было бы странно, вероятно речь идет о личных предпочтениях.
Несмотря на наукообразие в описаниях, диета минус 60 представляет собой обычную несбалансированную ограничительную диету, с набором сомнительных правил.
1
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой
Автор бестселлеров о похудении Екатерина Мириманова разработала диету «Минус 60». Эта методика испытана автором на себе: удивительно, но за 1,5 года вес снизился со 120 кг до 60 кг!
Этот внушительный результат был достигнут без хирургического вмешательства и «чудодейственных» пилюль. Главное достоинство и особенность диеты в том, что здесь нет запрещенных продуктов, кушать можно абсолютно все, но есть свои принципы.
Основные принципы диеты
- Прежде всего, порции должны быть маленькими. В течение дня – 3 основных приема пищи, допускаются перекусы, состоящие из фруктов либо овощей, конечно же небольшие по объему.
- Можно пить кофе, чай и алкоголь. Вино можно только сухое. Вместо рафинированного сахара рекомендована фруктоза или коричневый сахар.
- Завтракать нужно обязательно. До 12-00 можно сладкое и белый хлеб, после 12-00 можно хлеб ржаной, но лучше — без него. Вообще до 12-00 разрешена любая пища в любом количестве.
- Молочный шоколад нужно заменить горьким.
- На гарнир рекомендованы рис (идеально – коричневый), гречка, перловка. Картофель и макароны свести к минимуму. Жареного также употреблять как можно меньше, а лучше исключить полностью.
- Картофель с мясом не сочетать, желательно раздельно съедать эти продукты.
- Последний прием пищи не позднее 18-00 вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. Пока ваш организм не привык к новому распорядку, допускается легкий ужин и в 20-00 – это могут быть овощи, йогурт. Постепенно вы привыкнете ужинать в 18-00, а необходимость поздних ужинов в виде чувства голода исчезнет.
Физическая активность во время диеты
Ежедневный фитнесс либо занятия спортом необходимы. Это может быть бассейн, катание на велосипеде, на лыжах или коньках, бег, пешие прогулки и так далее. Не нужно думать, что если ваш организм не готов к серьезным нагрузкам, то и занятия спортом можно не начинать. Наоборот, начните с малого, постепенно, без переутомления, нагружайте себя регулярно и понемногу. Это должно доставлять удовольствие.
Состояние кожи
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой дает быстрый видимый эффект — ведь потери веса довольно значительны. Ваша кожа требует внимательного отношения к себе. Массаж и различные косметические средства, совмещенные с физической нагрузкой, помогут подтянуть кожу после похудения и приобрести красивую форму тела.
Психологический аспект
Психологический аспект подготовки к диете исключительно важен, ведь часто только правильный настрой помогает прийти к необходимому результату. Диету Екатерины Миримановой «Минус 60» не стоит воспринимать как наказание за переедание, это помощь организму избавиться от лишнего веса, поэтому она должна стать вашим образом жизни и приниматься с удовольствием. Срывы – это вариант нормы для любого человека, не нужно себя ругать или придумывать наказания. Имеет смысл разобраться, а что же послужило причиной срыва и в будущем постараться это учесть.
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой — на всю жизнь. Сначала она поможет снизить вес, затем – поможет его поддерживать на желаемом уровне.
Основные правила диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой и меню на каждый день
Необычный подход к питанию и отсутствие запретов на мучное и сладкое в системе Екатерины Миримановой сразу нашли отклик в сердцах многих людей.
Главным действующим лицом является автор данного комплекса, и именно на своем примере она доказывает его эффективность. За 1,5 года девушка смогла сбросить 60 кг и уже на протяжении длительного срока сохраняет идеальные формы.
Основные правила диеты «Минус 60»
Подробное описание и правила диеты «Минус 60» описаны в ее книге.
Основные принципы питания таковы:
- Очень важен настрой. Худеть и сбрасывать лишние килограммы нужно не для кого-то.
- Перестраиваться на правильный рацион следует постепенно.
- Время и часы – это главные факторы, на которые необходимо ориентироваться. После полудня, в обед, запрещены жареные продукты.
- Ужинать требуется обязательно. Разрешается любая крупа и продукты, содержащие творог или молоко.
- Последний прием пищи – до 18-00.
Помните! Если что-то хочется, то можно съесть. Главное – не много.
Таблица разрешенных продуктов
Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:
| Разрешены к употреблению | |
| Завтрак | |
| Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня. | |
| Перекус может быть после первого завтрака, или обеда. | |
| Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе. | |
| Обед | |
| Фрукты | Разрешены практически любые, кроме бананов. |
| Овощи | Нельзя картофель, кукурузу и грибы. |
| Мясные или рыбные продукты | Практически любое нежирное мясо, или рыбу. |
| Крупы | Рис любых сортов, гречка, бобовые. |
| Напитки | Черный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты. |
| Ужин | |
| Фрукты | Количество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед. |
| Овощи | Можно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов. |
| Рыба, мясо | Все постные виды мяса или рыбы. |
| Каши | Гречка или коричневый рис. |
| Молочные продукты | Творог или йогурт, процент жирности минимальный. |
| Напитки | Все, кроме газированных или сладких. |
Схема питания по системе Екатерины Миримановой
Соблюдение правил ежедневного питания позволит быстрее получить положительный результат. Количество перекусов не должно превышать 2 раз в день.
Завтрак
От завтрака напрямую зависит общее состояние организма. Он может состоять практически из любых продуктов. Есть нужно сразу после пробуждения: именно завтрак активизирует все процессы в организме.
Обед
Обедать можно только до 14 часов. Следует исключить жареные или жирные продукты. Норма потребления должна постепенно снижаться. Нельзя делать резких скачков и исключать любимые продукты из рациона питания.
Ужин
Не рекомендовано ужинать после 18 часов. Поздний прием пищи может повлечь «обнуление» всех достигнутых результатов, слишком ранний приведет к чувству голода, которое категорически нельзя допускать.
Внимание! Если по каким-то причинам ужин был пропущен, о нем следует забыть: нельзя есть позже.
Тайм-менеджмент приема пищи
В системе питания нет четкого распорядка дня. Главное – соблюдать следующие правила:
- Завтрак – в 7-00 или 8-00.
- Перекус – в 10-00 или 11-00.
- Обед – в 13-00 или 14-00.
- Перекус – в 16-00 или 17-00.
- Ужин – в 18-00 (в крайнем случае – 19-00).
Важно! Для того чтобы выполнять все условия комплексного питания методики «минус шестьдесят», требуется следить за количеством потребляемых калорий: суточная норма не должна превышать 1200 единиц.
Таблица меню на неделю диеты 60 для удобства расписана по дням и рассчитана на трехразовое питание:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Любой бутерброд, 1 фрукт. | Салат из свежих овощей, запеченное мясо или овощи на гриле. | Салат из любых свежих овощей, заправленный йогуртом. |
| Вторник | Фрукт, йогурт или омлет. | Нежирная свинина, запеченная или приготовленная на костре, салат из капусты с маслом и лимоном. | Запеченная форель или креветки. |
| Среда | Печенье или блинчики с начинкой. | Рыба отварная или запеченная. Лучше использовать белую. Любой салат без майонеза и сметаны. | Овощные голубцы без соуса и сметаны. |
| Четверг | Яичница или отварное яйцо, чай. | Паровая рыба и гречка, желательно без соли. | Нежирный творог, запеченные с медом яблоки. |
| Пятница | Творог с ягодами, венские вафли или печенье. | Фасоль или лобио, запеченные под яйцом, свежий салат без масла. Для вкуса можно полить соком лимона. | Творог с добавлением любых фруктов. |
| Суббота | Каша с фруктами, приготовленная на воде, кофе или чай, черный шоколад. | Куриные фрикадельки, приготовленные на пару, коричневый рис или гречка. | Мясной холодец или студень. |
| Воскресенье | Каша манная или пудинг, поджаренный хлеб с сыром. | Диетическое мясо курицы, запеченное с рисом. | Грейпфрут, яблоко, йогурт без сахара. |
Все предложенные автором рецепты идентичны блюдам, которые принято есть ежедневно. Важно исключить жареные, жирные продукты и соблюдать временные правила.
Зеленый борщ
В качестве зелени в горячее блюдо можно добавить щавель или крапиву. На 3 литра борща потребуется:
- Картофеля – 0,5 кг.
- Морковь очищенная – 1 шт.
- Лук очищенный – 1 шт.
- Яйцо отварное – 2 шт.
- Зелень – 1-2 пучка.
Первым отваривается картофель. Позже к нему добавляются мелко нарезанный лук и натертая морковь. Щавель и яйцо засыпаются в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже готовы.
Лосось с овощами в фольге
Для приготовления требуется минимальный ассортимент продуктов:
- Любая красная рыба – 200 г.
- Соль – щепотка.
- Сок лайма или лимона.
- Морковь – 1 шт.
- Томаты – 1 шт.
- Лук репчатый – 1 шт.
Рецепт приготовления весьма прост. Филе рыбы необходимо помыть и высушить. Подготовленный кусочек солится и поливается лимоном. На фольгу выкладывается замаринованная рыбка и крупно нарезанные овощи.
Кабачковые рулеты с рисом
Для них понадобятся:
- Кабачки или цукини – 400-500 г.
- Рис коричневый или басмати – 100 г.
- Яйцо куриное – 1-2 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Лук зеленый или репчатый – 100 г.
- Соль, перец.
Первый овощ нарезается на толстые кружки, сердцевина вынимается и соединяется с мелко нарезанной морковкой, луком и немного отваренным рисом. Полученной массой заполняется отверстие в кабачке. Запекается блюдо в духовке.
Совет! Чтобы овощи получились сочными, можно в посуду для приготовления добавить чуть-чуть воды.
Сколько нужно соблюдать диету и каких результатов можно добиться
Диета рассчитана на длительный срок. Для наилучших результатов рекомендуется не только соблюдать эти правила все время, но и перевести свой организм на «правильное питание». Автор методики добилась потрясающего результата чуть больше чем за 1,5 года: она смогла сбросить 60 кг веса и, что самое главное – он не возвращается.
Физические нагрузки по программе похудения Миримановой «Минус 60»
Занятия фитнесом или любым другим активным спортом является составной частью правильного режима. На официальном сайте представлен специально разработанный комплекс упражнений, который включает:
- мостик на локтях или руках;
- ягодичные упражнения;
- самые разнообразные подъемы или махи ногами;
- упражнения для пресса.
Совет от автора методики! Нужно сделать фото в самом начале пути и по прошествии месяца. Результат станет дополнительной мотивацией к следующим шагам.
Противопоказания
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – это целая система, позволяющая каждому добиться положительного результата. Программа рассчитана на долгосрочный эффект и является сбалансированным рационом питания. По сути противопоказаний у диеты Миримановой нет. «Сидеть» на ней разрешается даже в период беременности.
Но тем не менее существует ряд заболеваний, при которых режим питания должен составляться лечащим врачом.
Плюсы и минусы
Питание «60 минус», как и любая другая система похудения, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.
Достоинства считаются следующие моменты:
- Каждый желающий, будь то мужчина или женщина, оценит комфорт соблюдения системы похудения «минус 60».
- Принцип – кушать можно все, но в строго оговоренное время.
- Постепенная потеря веса способствует восстановлению эластичности кожи.
- Разрешено совмещение данных правил питания с активными физическими нагрузками.
- Работа кишечника не нарушается, так как комплекс содержит клетчатку.
- Даже временные ограничения не столько критичны и существенны. До 12 часов дня кушать можно все.
- Результат проявляется постепенно и способствует формированию привычки правильно питаться.
Несмотря на весомый перечень достоинств, существует также ряд недостатков питания по методике Миримановой «минус 60»:
- Нельзя нарушать режим дня. Питание – строго по часам.
- Худеть быстро не получится, кг будут исчезать постепенно.
- Чтобы похудеть, запрещено питаться поздно вечером.
- Вероятность обострения хронических болезней очень высока.
- Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов должна восполняться за счет специальных препаратов.
Екатерина Мириманова не является доктором, имеющим ученые степени и всевозможные регалии. Она – женщина, своим трудом и примером очередной раз доказывающая, что если захотеть, то можно добиться всего. Правильная мотивация и явная конечная цель способны творить с организмом человека настоящие чудеса.
Пошаговое изменение гастрономических привычек и небольшие физические тренировки позволят постепенно убрать лишние килограммы. Да, будет нелегко, но уже по истечении одного месяца результат будет иметь явные внешние очертания.
|
|
минус 60 — Tradução em português — exemplos inglês
Estes exemplos podem conter palavras rudes baseadas nas suas pesquisas.
Estes exemplos podem conter palavras coloquiais baseadas nas suas pesquisas.
Рецепты диеты « минус 60 ».
Температура в аквариуме достигает минус 60 градусов по Цельсию, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии…
Температура акварио чега менос 60 граус Цельсия, o que permite que a qualidade do peixe seja … (+ 1) + 1 + 1 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».
Екатерина Мириманова является автором системы выдачи песо муито популярной агоры « menos 60 «.
Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.
Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 gà quantidade de elementsientes líquidos, de modo a ter em conta a água livre da Suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x / 3 g mais 30 g менос 60 г.
Диета « Минус 60 »: отзывы
Диета Екатерины Миримановой — Минус 60 система — меню, рецепты, отзывы
Диета Екатерины Миримановой — o Menos 60 sistema — o cardápio, Receitas, respostas
Его диета « минус 60 » вдохновила тысячи женщин не просто побороться за симметрию, а получить надежду и начать новый образ жизни.
На диете « Menos 60 » больше вдохновленных людей, чем для простых людей, и вы получите эсперансу и комедию с новыми камнями из вида.
Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »
Производственная площадь « Menos 60 »
Последняя температура поверхности была минус 60 .
T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов …
T- 60 минут для определения математической математики и грамматики, без предварительного уведомления.
Марс — это замёрзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.
Она умерла от температуры, равной , 60º по Цельсию.
Марс — это замёрзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.
Marte é um deserto gelado com uma temperatura media de 60 graus negativos.
Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60– градусов.
Em apenas alguns milhares de anos, a temperatura cai para aproximadamente 60 graus negativos.
В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 долларов за баррель.
Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах до минус 60 .
Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em temperatura de até -60 graus .
Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от минус 60 до 75 ° C (от -76 до 167 ° F).
Процесс лиофилизации с экстремальными температурами с разными цветами и порталом OM-CP-LYOTEMP предназначен для работы с рабочей амплитудой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).
Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.
50 oc e o vento frio faz parecer o dobro.
Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.
Диета (система) «Минус 60» Екатерина Мириманова
Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой
Диета (система) «Минус 60» разработана автором бестселлеров по похудению Екатериной Миримановой.Она попробовала это на себе, похудев со 120 кг до 60 всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Главное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других — нет необходимости отказываться от любимой еды и нет запрещенных продуктов.
1. Основные принципы работы системы Минус 60.
Прием пищи следует разделить на три приема. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов
Можно пить кофе, чай и алкоголь при минус 60.Обычный рафинированный сахар лучше всего заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшего усвоения организмом и содержания витаминов. Также лучше пить вино «сухое».
Пропускать завтрак нельзя, можно просто уменьшить его до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Кушать сладкое можно, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать его к горечи. То же самое и с белым хлебом — только до полудня. После — ржаной хлеб, а лучше без него.Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять, так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, вряд ли вы сможете съесть много.
В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, ячмень или гречку. В идеале — коричневый рис, так как он содержит много питательных веществ и по вкусу не отличается от обычного риса. Лучше постепенно сокращать потребление картофеля и макарон до минимума. Способ обработки гарнира может быть любым — вареный, тушеный, тушеный, но по возможности избегать жареного.Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.
Не рекомендуется сочетать картофель с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать в 8 часов вечера, но с чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перестанет вас беспокоить.
Система Minus 60 не рекомендует пить больше воды, чем вы хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процедуру похудения, поэтому нет необходимости заставлять себя и ежедневно выпивать несколько литров воды. То же самое и с солью — фанатизм тоже не приветствуется.
Нет необходимости устраивать разгрузочные дни или голодание, так как это может привести к перегрузке организма и нарушить правильное течение диеты.
2. Физическая активность
Система «Минус 60» не даст желаемых результатов, если не совместить ее с правильными физическими нагрузками, что является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.
Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активный отдых, например, катание на лыжах или велосипеде в сочетании с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется утомительным, то можно уменьшить количество занятий, но все равно нужно подготовить и сориентировать тело на постоянные, пусть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, продолжительность тоже может быть полностью индивидуальной, но чем дольше, тем, конечно, лучше. Старайтесь не переутомлять себя.
3.Следи за своей кожей
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потеря веса значительна, нужно очень внимательно относиться к состоянию кожи. Особенно это актуально для женщин в послеродовом периоде или в возрасте, когда снижается липоактивность. На помощь придут косметика, кремы, скрабы, массажи. Разрешен самомассаж. Благодаря этому комплексу можно практически избежать «дряблости» кожи и сохранить форму тела.
4. Психологическая подготовка
Необходимо ответственно подойти к психологической стороне подготовки к диете, ведь зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов.Система Екатерины Миримановой «Минус 60» — это не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса, поэтому она не должна быть обузой, а должна стать образом жизни.
В случае случайного переедания или «срывов», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя наказывать себя голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, подтолкнувшие организм к перееданию, и попытаться предотвратить их, например, увеличив суточные порции.
5. Энергосистема доступная каждому
У этой замечательной диеты нет временных рамок, сначала она будет работать на снижение веса, затем на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы вашего питания на всю жизнь.
Екатерина Мириманова: система «мено 60»
Come è noto, le diete di stelle, che visivamente answerono di vedere il risultato e permettono semper ai nostri idoli di apparire semper snelli e Attraenti, hanno semper avuto una popolarità speciale.Tuttavia, una persona normale può diventare una star di perdita di peso. Ciò è dimostrato da Ekaterina Mirimanova (Marimanova — una scrittura errata) и дал на «Систему-минус 60», что ла ragazza si è sviluppata e con il suo esempio ha dimostrato la sua efficacia.
Екатерина Мириманова: Meno 60
Ad un certo punto, l’autore della dieta ha deciso che non poteva più rimanere nel suo peso, così ha sviluppato un metodo per perdere peso «meno 60». Il nome indica quanti chilogrammi l’autore представляет собой perdere peso sul suo sistema.Принципиальное преимущество — это суть в квадро-троппо ригидо, притягивает к себе качество и легкость в еде. Qui prendiamo in considerazione gli element di un’alimentazione corretta e separata, così come alcune altre osservazioni dell’autore.
Диета «Meno 60» — это равновесие, и вы можете играть в этом моде Costantemente — сначала для пердита ди песо, и пои для того, чтобы играть в песо. Il Principio del sistema dice come mangiare, e non quello che devi mangiare. Grazie all’assenza quasi totale di divieti, это квази-невозможное staccarsi da un simile sistema, a meno che, naturalmente, non si decida veramente di perdere peso.
Система «Meno 60»: основные принципы
Secondo l’autore, это очень простой перевод песни с системой «Meno 60». Этот принцип является следствием всех событий, которые не принимаются до прибытия. Perderai peso lentamente, ma — per semper e senza contare le calorie.
- La colazione e il pranzo sono pasti densi, la cena è la pi semplice.
- Fino all 12.00, puoi mangiare assolutamente tutto, senza prendere in considerazione le sizes delle porzioni e delle calorie.Zucchero e miele — соло в questo momento.
- L’acqua dovrebbe bere quanto vuoi, non ci sono confini.
- La colazione è obbligatoria, anche piccola.
- Le sizesi delle porzioni non sono limitate.
- Non mangiare lo stesso prodotto in grandi Quantità in un giorno (ad esempio chilogrammi di mele).
- Non ci sono giorni di digiuno.
- Dall’alcol, puoi bere solo vino secco, mangiare solo formaggio.
- Per 2 settimane ci si abitua al sistema, e in questo momento è needario mantenere rigorosamente te stesso.
- Se hai perso la cena, non puoi mangiare più tardi. В questo giorno dovrai farne a meno.
- Si consiglia di acceptre un multivitaminico.
- Rinunciare ai dolci, al cioccolato al latte, sostituendolo con cioccolato amaro. L’organismo si abituerà gusto, e i dolci ti sembreranno troppo stucchevoli.
Принципиальная система «Meno 60» presuppone una transizione verso un’alimentazione corretta, che consente di ridurre naturalmente il peso e mantenerlo in futuro.
Метод «Meno 60»
Это описание самого подробного описания системы, в котором содержится информация о всех элементах, которые вы производите, а также большую часть системы и капире, которая находится в вашем распоряжении.
- La colazione — это мгновение счастья, в котором вы можете найти все, что нужно.
- Пранзо суггерисце пьятти боллити е стуфати, zuppe senza patate, суши, prodotti di latte acido.
- Ди фрутта, пуои соло агруми, мел, киви, пругне, ананас. A poco a poco — un cocomero e prugne.
- Le verdure Possono Essere tutto, ma è vietato combinare varietà amidacee con carne, фунги-фриггеры.
- Dei prodotti a base di carne sono vietati i prodotti affumicati, tutti i cibi fritti.
- Рисо, грано сарацено, спагетти ди рисо соно аммесси.
- Per cena sono ammessi solo cibi in umido.
В целом, если у вас есть знакомая с системой cibo corretto e separato, вы можете обновлять ее, предлагая только аббревиатуру, а также пересылку принципа carico для colazione.Inoltre, l’autore classifica quasi tutti i prodotti e classifica quali di essi Possono Essere inclusi nel cibo e quali no. Devi abituarti al sistema, ma dà buoni risultati.
✿ Dijeta минус 60 — 【Dijeta】
Екатерина Мириманова развила картину «Минус 60» для себя. Автор Je iz vlastitog iskustva dokazao da se zahvaljujući tom programu osoba lako može riješiti značajnog viška kilograma. U isto vrijeme, nakon gubitka i do 60 kg, koža zadržava svoju elastičnost, iako često ne izgleda vrlo atraktivno kod tanje osobe.
Korekcija snage
Екатерина Мириманова посветила великую позорность психологическим методом. Они се темель на промжени ставова према прехрамбеним навикама. Автор želi da osoba potpuno prilagodi svoju prehranu i da je se drži kasnije bez mnogo stresa. Такав приступ у комбинации с физическим напором помощи да с постигне добробит и энергия.
Сустав «Минус 60» подразумиева по разнолику прехрану, али по национальному признаку. Ako se ne možete odreći slatkog or brašna, okrenite ih na kizborniku.Ali jesti sločne proizvode samo do 12 sati poslijepodne. Količina konzumacije visokokaloričnih obroka ujutro nije ograničena samo na autora. Ручак е главни оброк. Večera treba biti što je moguće lakša i završiti prije 18 sati Izostanak srdačne večere će na kraju postati udoban, tijelo će se naviknuti da bude ispunjeno svim потребительским ресурсом до вечери.
Прехрана «Минус 60» исключительное неколичество основных правил. Нема потребе одлагати почетак за сутра, за понеджеляк итд. Сада обновите свою прехрану.Почните odustajati od loših prehrambenih navika, zamijenite visokokaloričnu hranu zdravim. На primjer, ako ne možete piti čaj bez šećera или kolača, zasladite piće s medom, pojedite mali komad čokolade. Kontrolirajte veličinu porcija, sa stola trebate malo gladovati.
Приближенная охрана с прехраном
U svakom obroku morate jesti određenu hranu. Do 12 sati možete priuštiti bilo kakve krajnosti, ali u razumnim granicama. Ako niste navikli na doručak, postupno počnite navikavati na jelo nakon buđenja.Na primjer, prvo popijte čaj s sendvičem или jedite žitarice s mlijekom. Zatim prijeite na krupniji doručak: kašu, kajgana, jogurt, voćnu salatu или povrće.
Ako se ne možete prisiliti na doručak, počnite s malom šalicom čaja i krekerom. Postupno podučavate tijelo da jede ujutro.
Primjer obroka za ručak može biti: juha od povrća, juha s nemasnim mesom, riža s pilećim prsima, jela s gljivama итд. Na večeri se ne Preporuča jesti voće, krumpir, kukuruz, mahunarke, tjesteninu, piti sokove, dodati jela velikom broju različitih začina.U večernjim satima dobro se probavlja povrće, mliječni proizvodi, mršava riba i zelenilo.
elite li zagristi nakon 18 sati, dopustite si čašu nemasnog jogurta.
Često nutricionisti preoručuju piti najmanje 2-литровый водный tijekom dana. Екатерина Мириманова, у свом положении Минус 60, не даже такве категорийской препоруке. Možete piti toliko tekućine koliko želite bez prisiljavanja da je prisilno konzumirate.
Srodni članak
Сустав минус 60 — вечера
Диета «Минус 60»
В книге «Диета минус 60» Екатерины Миримановой есть все необходимое для приготовления пищи.Questa hè una dieta impurtante, n hè micca una restrizzioni speziale à u tempu, per esempiu, l’autore di u libru, hà seguitu a dieta per un annu è un annu, è, in u risultatu, perdu di pesu da quattro 60 килограмм . Кэтрин допуте попытку, даванти в пердиту пису путева почти 120 килограммов. Ma vuluntà является мотивацией для perdiri pesu primordu per sè stessu, anu purtatu fruttu. Avà pesa 60 килограммов и 60 фунтов стерлингов в вашем пассаже. Екатерина Мириманова также считает, что это «минус 60» система питания по нерегулярному усата и все в соответствии с принципом «минус 60».Тут все в одном голосе!
A «Dietum Minus 60» — это специальный набор технических, диетических, физических и психологических. Добавьте все записи в автореферах из библиотеки «Диета минус 60», пудите из всех рисованных фигур в песне, а также в ежедневном рационе с альтернативным видением.
Рицетта для диеты «Минус 60»
Основы диеты:
- Finu à 12 noon puderete manghjà tutti l’alimenti chì vulete.Не ограничивайте количество салфеток и калорий. Ci hè un sensu di sazzietà.
- Pudete ancu bè cum’è u vostru corpu needariu.
- Salt si pò cunsumà senza ristrizzioni, ma ricordate chì l’alimentu ancu salata pruvucarà inchien.
- U zuccaru è i prudutti di zuccaru (per esempiu, u meli, etc.) pò cunsumà solu à 12 ore.
- Hè needariu esse u colazione, per inizià i prucessiababichi in u corpu in tempu.
- Для Purtà Purificà u corpu è организует ghjornu di vaghjime hè pruibitu, ponu reducià l’effettu di a diea.
- Вот он, диета «минус 60», но не самый лучший. Pudete manghjà una piccula piccula di frutti o Vegetale trà e manciari, ma solu quelli chì sò предлагает в> меню диеты «Минус 60».
- Durante una dieta, pudete piglià una multivitamin, questu solu serà un plus.
- Dietetichi pò adirè à ghjente chì anu беременная è averaghju. Ma hè megliu cunsultà u mèdicu in excu.
Меню диеты «Минус 60»
Прямая поставка по меню.
Avemu dinò chì pudete manghjà tuttu pè u colazione, ma solu a 12 o’clock a tarda. Stufate o cugliunèghjani in cucina. Pudete a soppa stufa nantu à l’acqua è cù patate, fille è altri, o cottu nantu à u brou, ma senza patate. Crema agria — майонез в количестве 14 штук. Pudete ancu manghjà i prudutti d’alchimia.
Стол с продуктами на обед
| Frutta | Verdura | Carni, pesce | Cereali | Drinks |
|---|---|---|---|---|
| Manzanas, aranci, kiwi, prugne, ananas | patate, salgiani, chine mariscos, ova, gelatina | Рис, скерцу, паста, лапша ross | Tè, caffè, zucchlii freschi, prudutti di latti, u vinu rossu rossu |
I prudutti deve esse ose.Ùn pudete micca fruttu. Pudete chjudarà u kebab, ma micca grassi è в ограниченном количестве. Кукуруза, пругноли, шампиньоны бисс свежие или замороженные, консервированные нельзя есть. Я frutti, это все, что нужно сделать, чтобы умереть.
A cena ùn deve esse più tardi 18 ore. Per a cena, tutti i prudutti sò stati à stufa o in cucina. Per u più effettu, puderete cocerà в паре в una caldera doppiu.
Durante a coccia, pudete aduprà u salinu è i condimenti. U zucchero he impeditu.
Стол для производства напитков по цене