Разное

Дюкана лестница отзывы: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

alexxlab 08.03.1971 no Comments

Содержание

Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.

Суть метода Дюкан Лайт или Лестницы Дюкана

7 дней, 7 шагов. Один шаг на каждый день недели, пока не достигнете желаемого веса. Шкала питания имеет 7 ступеней (7 дней), в каждом из которых свой набор продуктов, расширяющийся к концу недели. Потом снова с первого дня и так пока не достигнете нужного результата.

Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т. д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?

Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще. Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю. Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.

Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

День 1 / Понедельник:

Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты. Смотрите таблицу.
Не более 800мл обезжиренного молока.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 20 минут.

День 2 / Вторник:

Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов.
Не более 800мл обезжиренного молока.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 20 минут.

День 3 / Среда:

Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка.
Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
Не более 800мл обезжиренного молока.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 30 минут.

День 4 / Четверг:

Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба 40 — 50 минут.

День 5 / Пятница:

Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 40 — 60 минут.

День 6 / Суббота:

Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза).
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 40 — 60 минут.

День 7 / Воскресенье:

Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина). Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
Много воды.
Ходьба минимум 40 — 60 минут.

Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.

Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

Таблица ЗДЕСЬ. Можно распечатать и повесить на холодильник.

Новая диета Дюкана «Лестница». | Вопросы по этапам диеты | Обсуждения

Blancanieves

OFFLINE

Сообщений: 7

Новая диета Дюкана «Лестница».

21.01.2015 23:40

Пьер Дюкан опубликовал новую книгу «Метод Дюкана. Мягкий» (Лестница питания). В которой представлен другой метод соблюдать диету.
Лестница» не замещает оригинальную диету Дюкана, но дополняет ее. Этот метод задуман для тех, кому нужно потерять 15кг и менее, для тех у кого мед.противопоказания для основной диеты, кто теряет быстро вес и у кому сложно удержаться на более строгой диете, тоесть часты срывы и т.д..
Основан этот метод на диете «Дюкан Експресс». Нет ни фазы атака, ни круиз, вместо чередования дней Б-БУ эта диета расписана по дням недели. Закончив первую неделю, следущая начинается с начала. И так повторяется пока не будет достигнут желаемый вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Белковый день.

Неделя начинается с единственного белкового дня.
Разрешенные продукты:
Предпочтение рыбе, курице без жира и кожи.
Молочные продукты -до 800гр в день.
Разрешены белковые коктели (без добавленных сахаров и фруктозы!!)
Обильное питье.
Физическая нагрузка: 20 мин умеренным шагом.

ВТОРНИК.Добавляем овощи.

Во второй день недели добавляются овощи, без ограничений!
Разрешенные продукты:
Те же самые что и чередовании «Круиз». Ограничить вареную морковь, артишоки, свеклу.
Не разрешены:
Картофель, бобовые, в т.ч. зеленый горошек. Соль ограничить.
Физические нагрузки: 20 мин. быстрым шагом.

СРЕДА. Добавляем фрукты.

К белкам и овощам в этот день добавляется до 150гр. фруктов (только не сок!)
Рекомендуемые:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, груша, клубника, яблоки.
Не разрешены:
Банан, виноград и сухофрукты, в т.ч. орехи.

Физическая нагрузка: 30мин. быстрого шага.

Четверг. Хлеб с отрубями.

В четверг добавляется до 45гр хлеба с отрубями, богатого клетчаткой. Это должен быть настоящий отрубной хлеб без добавленных сахаров в списке ингредиентов.
Физические нагрузки: 40мин. быстрым шагом.

Пятница. Сыр.

К обезжиренным сырам и йогуртам что вы могли употреблять до этого дня (не более 800гр. в день) с этого дня добавляется до 40гр сыра с максимальной жирностью 45-50%.

Физическая нагрузка: 45мин быстрым шагом.

Blancanieves

OFFLINE

Сообщений: 7

Новая диета Дюкана «Лестница».

21.01.2015 23:52

СУББОТА. Крахмалистая пища.

В субботу разрешено употребить одно крахмалистое блюдо.
Рекомендовано:
Бурый рис, макароны (не знаю как в России называются те что как черный хлеб с отрубями, темные.) Бобовые, крупы.
Разрешено всего одно блюдо в день до 200гр уже готового продукта.
Запрещен картофель.
Физическая нагрузка: 1 час в быстром темпе.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Застолье.

В последний день недели разрешен праздничный прием пищи. Только один. Состоящий из первого блюда, второго и десерта. В разумных колличествах.
Позволительно выпить бокал вина или пива.

Физические нагрузки: 1 час быстрый темп.

Остальные приемы пищи в воскресенье -БО.
Праздничное блюдо может включать в себя макароны обычные, белый рис, картофель, бобовые.

ПОВТОРЯТЬ каждую неделю до достижения желаемого веса. Следом идут этап закрепления и стабилизации как в основной диете Дюкана.

Blancanieves

OFFLINE

Сообщений: 7

Новая диета Дюкана «Лестница».

21.01.2015 23:59

27.01.2016 20:18

У меня на лестнице за неделю-1кг. Правда после крахмалистых(ела в субботу 100гр. чечевицы)+0.300гр.В воскресенье уже ничего из крахмалистых не стала есть. Вообще Лестница прикольная диета!

Юлия

OFFLINE

Сообщений: 1

Новая диета Дюкана «Лестница».

05.03.2016 07:08

1. Опытные товарищи. Можно ли перейти на метод «лестница, если я закончила период атаки. Сегодня только второй ден чередования. Мне представляется, что я бы очень долго могла на этой методике быть без срывов и соблазнов.
2. Сегодня проснулась с температурой и кашле. Как нужно решить эту ситуауцию? Ведь сейчас «лимономеды» под запретом, а им бы самое время

Диета Дюкана отзывы худеющих

В современном обществе тема с лишним весом актуальна как среди мужчин, так и среди женщин. Чтобы избавиться от жировых отложений, многие люди идут на радикальные изменения. Борьба с лишними килограммами доставляет множество хлопот. Поэтому для достижения желаемого результата, необходимо прислушаться к мнению специалистов и провести оздоровительный курс, который поможет в устранении жировых отложений.

Наиболее популярной считается диета Дюкана, которая не только устраняет лишние килограммы, но и убирает прослойку в зоне живота, а также избавляет от целлюлита. Диета Дюкана популярна практически во всех Европейских странах. Если вам надоело принимать рисовые, гречневые и кефирные монодиеты, то с помощью уникальной программы, можно добиться желаемых результатов в течение нескольких дней.

Пьер Дюкан является известным французским диетологом, доктором, который на протяжении тридцати лет активно исследует и изучает пищевые продукты. Многолетний опыт известного диетолога показал, что с помощью белковой пищи можно сбросить несколько лишних килограмм без особых усилий. В результате чего происходит очищение организма от вредных веществ, улучшается метаболизм и восстанавливается общее состояние здоровья.

Результаты похудения на диете Дюкана

После долгих исследования и наблюдений выяснилось, что после употребления соответствующих продуктов, многим людям удалось избавиться от жировых отложений. Процесс состоит из четырех этапов. Если выполнить пошагово все действия, то можно добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени.

Фаза атаки

Первый этап под названием «Атака» считается прогрессивным периодом диеты. Так как всего лишь за несколько дней можно сбросить пять килограмм. В течение десяти дней, каждому из вас удастся сбросить от семи до десяти килограмм. Этот результат проверен научными исследователями, а также простыми людьми, которые смогли избавиться от лишнего веса с помощью диеты Дюкана. В этот период необходимо питаться:

морепродуктами;
говядиной, телятиной, кролятиной;
молочными продуктами – обезжиренными;
ветчиной без кожи;
любой рыбой;

В умеренном количестве можно употреблять кофе, зелень, желатин, уксус, соевый соус, крабовые палочки, диетический напиток, лимонный сок. Рекомендовано ежедневно употреблять овсяные отруби, пить два литра воды и делать легкие физические упражнения в течение двадцати минут.

к содержанию ↑

Фаза чередования

Второй этап – «Чередование или Круиз». Придерживаясь подобной диеты можно добиться желаемой оптимальной цифры. Этот этап предназначен для людей, которые хотят сбросить от 1 до 5 кг. При соблюдении диеты «Чередование или Круиз» запрещается употребление:

кукурузы;
картофеля;
авокадо;
бобовых;
чечевицы.

По мнению экспертов, можно употреблять свеклы, но в малом количестве. Приготовленную пищу следует кушать лишь в умеренном количестве. В этот период следует принимать по 2 литра воды, проводить время на свежем воздухе.

к содержанию ↑

Фаза закрепления

К третьему этапу относится «Консолидация или закрепление веса». Длительность курса составляет от 50 до 100 дней в зависимости от поставленной цели. То есть в течение десяти дней можно похудеть лишь на один килограмм. При соблюдении данной диеты, разнообразие продуктов зашкаливает. Ежедневно можно съедать твердый сыр – 40 грамм, ржаной хлеб, фрукты.

к содержанию ↑

Фаза стабилизации

Четвертый этап – «Стабилизация». В процессе похудения, необходимо вести обычный образ жизни и питаться как раньше, но употреблять пищу в малом количестве. Следует включить в рацион овощи и продукты, содержащие белок. Желательно проводить время на свежем воздухе и пить не менее 2 литра минеральной воды.

к содержанию ↑

Отзывы врачей о диете

Известные врачи диетологи тщательно изучили диету Дюкана и пришли к единому мнению, что все фазы эффективно воздействуют на организм и дают положительные результаты. По мнению изветсного диетолога Пьера Дюкана, выбрав определенный этап, таким знаменитостям, как Кристина Агилера, Бейонсе, Дженнифер Лопес и другим удалось избавиться от лишних килограмм. Многие из них приобрели книгу диетолога и выполнили пошагово все этапы для достижения эффективного результата.

к содержанию ↑

Отзывы диеты Дюкана при грудном вскармливании

Женщины всегда мечтают выглядеть безупречно, особенно после родов. Поэтому многие задаются вопросом, можно ли придерживаться диеты при грудном вскармливании. В специальной книге известного доктора, тщательно выражены секреты диеты. При ограниченном употреблении углеводов и включении белков в свой рацион, можно устранить жировые отложения в области ягодиц, живота и других проблемных зонах. Увидев в зеркале свое стройное отражение, можно зарядиться позитивной энергией. Специалист-диетолог утверждает, что для женщин, кормящие грудных младенцев, рекомендована фаза для похудения «Консолидация или закрепление веса».

к содержанию ↑

Диета Дюкана лестница питания отзывы

Известный диетолог произвел настоящую революцию в двадцать первом веке. Уникальная система питания помогла людям с избыточным весом в осуществлении своей мечты. В течение недели экспресс диета Дюкана позволяет сбросить от 600 грамм. Специалист считает, что следуя лестнице питания, можно улучшить состояние здоровья и внешний вид. В понедельник употреблять белки, во вторник – зелень, в среду – фрукты, в четверг – хлеб, в пятницу – сорта различных сыров, в субботу – крахмалосодержащие продукты, в воскресенье – можно закатить пир.

к содержанию ↑

Диета Дюкана отзывы и рекомендации

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания

Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается.

Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов.

Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана

Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете:

Ежедневно следует выпивать 2 л чистой негазированной воды
Каждый день необходимо употреблять 15—18 г овсяных отрубей. Отруби не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают нормализовать работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за смены режима питания
Как минимум полчаса физической активность в день (подразумеваются пешие прогулки, подъём и спуск по лестнице)
Первые 6 дней запрещается употребление алкоголя

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата.

В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся:

Кура, индейка, страус, перепел
Телятина, говядина, вяленое мясо
Морепродукты
Нежирная рыба (форель, осётр, килька, лосось)
Куриные и перепелиные яйца
Молочные продукты с массовой долей жира до 0,5%

Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу.

В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы.

На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г.

Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г.

На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа.

На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина!

Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным.

Питьё

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки:

Морс
Компот
Кисель
Кефир и йогурт с массовой долей жира до 0,5-1%
Натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1
Чай
Кофе

Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными.

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней

День 1

Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога.

Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот.

Перекус: творог с натуральным йогуртом.

Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус.

День 2

Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный).

Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: рагу из овощей и куры.

День 3

Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами.

Обед: солянка или уха, рататуй.

Перекус: яблоко, груша или апельсин.

Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок.

День 4

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями.

Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай.

Ужин: мясной рулет и овощное пюре.

День 5

Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело.

Обед: запечённая с травами рыба.

Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом.

Ужин: рыбные котлеты и овощной салат.

День 6

Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой.

Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб.

Перекус: сырники и натуральный йогурт.

Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови.

День 7

Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот.

Обед: мясной суп с овощами.

Перекус: фрукты и сыр.

Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина.

Противопоказания к семидневной диете Дюкана

Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются:

Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы
Подагра
Сахарный диабет

Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты.

Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!

Диета Дюкана. Все этапы диеты Дюкана, меню и отзывы

Диета Дюкана — это система питания от французского диетолога Пьера Дюкана. Эта диета сжигает жировые клетки так же быстро, как они успевают цепляться за наши бедра. А теперь обо всем по порядку.

Fotolia

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но всех пугают трудности, которые лежат на пути к идеальной фигуре. И как же нам, девушкам, быть в такой ситуации? Выход есть! И этот выход – диета Дюкана.

Кто такой автор диеты Пьер Дюкан

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) популярен во всем мире благодаря специально разработанной системе питания, придерживаясь которой можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

После выхода в 2000 году во Франции книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» врач-диетолог стал настоящей знаменитостью. Книга стала настоящим бестселлером во Франции и побила все рекорды по рейтингу продаж, уступая лишь «Гарри Поттеру».

Благодаря системе питания, разработанной Дюканом, миллионы людей во всем мире смогли избавиться от лишнего веса. Даже мировые знаменитости сидели на диете Дюкана: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес и другие селебрити успешно похудели благодаря Пьеру Дюкану.

Shutterstock

Карьера диетолога Пьера Дюкана началась после одного любопытного случая из практики. Пациент обратился к доктору (Пьер Дюкан по профессии врач-невролог, — прим. ред.) с просьбой помочь ему похудеть. Врач разработал для него специальную систему питания на неделю. Пациент должен был питаться только белковой пищей и водой. В течение 5 дней ему удалось сбросить 2 килограмма, и еще 1,5 килограмма ушло за три дня. После этого успешного эксперимента Пьер Дюкан стал развиваться как диетолог, и вот уже в течение больше 30 лет люди во всем мире успешно худеют по Дюкану.

Читай также: Секреты и тайны диеты Дюкана: кому категорически нельзя. Видео

Малоуглеводная белковая диета Дюкана не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи. Нужно питаться правильными, в основном белковыми продуктами, из которых можно приготовить полноценное вкусное блюдо.

Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:

1. Диета Дюкана разрешает есть белковые продукты в неограниченных количествах. Белок — один из главных «строительных материалов» для нашего организма, потому так важно потреблять его ежедневно. Постное мясо, яйца, рыба, морепродукты и даже определенные виды «молочки» вполне вписываются в меню Дюкана.

2. Результат будет заметен с первых же дней. Не факт, что килограммы сходу будут уходить один за другим, но ты наверняка отметишь улучшение состояния кожи, волос и прилив энергии.

3. Диета Дюкана действует сравнительно быстро. Чтобы сбросить на ней вес, достаточно будет даже месяца правильного питания.

4. На этой диете ты похудеешь за счет того, что из организма уйдет именно лишний жир. При этом уровень влаги и мышечная масса останутся в пределах нормы.

5. Дюкан — отличный выбор именно для девушек, так как эта диета дарит и здоровье, и красоту. Красивые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, гладкая бархатистая кожа — за такие бонусы стоит побороться!

6. Как и все полноценные продуманные диеты, Дюкан — скорее образ жизни, чем система питания. Потому она позволяет не только похудеть, но и удержать полученный вес длительное время. Многие женщины, судя по отзывам, успевают так полюбить «дюкановское» меню, что с удовольствием сохраняют эти привычки в рационе на всю жизнь.

К содержанию

Меню для диеты Дюкана

Итак, какие продукты можно есть во время диеты:

Мясо: птица (индейка, курица), телятина, говядина, кролик, постная ветчина, печень и другие субпродукты
Рыба и морепродукты
Яйца
Соевый сыр тофу
Обезжиренные молочные продукты
Овсяные отруби

Другие рекомендации:

Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день
Двигаться в течение 30 минут в день (пешие прогулки, подъем по лестнице)

Читай также: Как сделать первый шаг к похудению

Fotolia

Исключить из рациона:

Масло (сливочное и подсолнечное)
Жир в любом виде
Майонез
Сахар
Жареный картофель
Бананы, черешню, вишни, инжир, виноград (из-за высокого содержания в них сахара)
Алкоголь

Важно. Готовить блюда на пару, на гриле, в вареном виде, в запеченном виде без добавления масла. Заправлять блюда лимонным соком.

Для каждого из этапов диеты Дюкана разработано множество рецептов от автора этой системы питания, поэтому процесс похудения не покажется изнурительным. Во время диеты можно потреблять 72 вида продуктов!

К содержанию

Продолжительность диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:

«Атака»,
«Круиз» (Чередование),
«Консолидация» (Закрепление),
Стабилизация».

Важно, что каждая из 4 фаз имеет свое предназначение. Первые две фазы помогают сбросить вес, а третья и четвертая – закрепить результат. Продолжительность каждого этапа – индивидуальная и зависит от того, какой отметки на весах мы хотим достичь.

Список продуктов, разрешенных на всех этапах

Хотя этапы Дюкана радикально различаются между собой по целям и меню, есть перечень продуктов, которые ты можешь включать в рацион на любом этапе. Вот он:

Чай (черный, зеленый, ромашковый, травяной)
Кофе растворимый и заварной
Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
Какао с низким содержанием жира, до 14%, — 1 ч.л. в сутки
Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
Разрыхлитель теста
Желатин
Бульонные кубики обезжиренные
Лук (не более 1,5 луковицы в день)
Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
Петрушка
Тмин
Уксус
Горчица
Соль в умеренных количествах
Ваниль
Корица
Жевательная резинка без сахара

К содержанию

Первый этап: «Атака»

Первый этап диеты Дюкана включает в себя исключительно белковые продукты. По мнению диетолога, организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи. И за счет энергетических затрат организм сжигает больше калорий, чем их содержание в белковой еде.

На этом этапе можно есть любое мясо (смотреть выше), рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ограничить потребление яиц – не более двух желтков в день, белок можно есть в неограниченном количестве.

Список разрешенных продуктов для этапа Атака

Телятина (нежирная)
Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
Ветчина постная, до 4% жира
Печень говяжья и куриная, почки
Язык говяжий
Мясо кролика
Рыба (речная и морская, любая)
Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
Раки
Икра (красная, черная)
Кефир обезжиренный, 0,5%
Творог обезжиренный, 0%
Молоко обезжиренное, 0%
Йогурт обезжиренный, 0%
Соевый сыр «Тофу».
Яйца (до 2 желтков в день, белки — в неограниченном количестве)
Крабовые палочки (до 8 шт. в день)

Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья
К содержанию

Второй этап: «Круиз»

Shutterstock

Второй этап также называют этапом «Чередование», потому что нужно чередовать прием белковой пищи и белково-овощной. Один день можно есть только белковые продукты, на следующий день – белок и овощи (кроме картофеля, бобовых и всех видов круп).

Именно этот этап считается ключевым в борьбе с лишними килограммами. Во время «Круиза» человек сбрасывает основную часть лишнего веса

На этапе «Круиз» нужно включить в меню 2 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Круиз

Все продукты этапа «Атака»
Огурцы
Помидоры
Баклажаны
Кабачки
Все виды капусты
Свекла
Морковь
Грибы (все виды)
Сельдерей
Спаржа
Тыква
Редис
Стручковая фасоль
Зеленые и листовые овощи (салат, шпинат, щавель, кинза, укроп, зеленый лук)
Кетчуп
Белое и красное вино (до 60 мл в день)
сливки, обычные и соевые, жирностью до 4%
Крахмал

К содержанию

Третий этап: «Консолидация»( Закрепление)

Или этап «Закрепление», продолжительность которого вычисляется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если человек сбросил 5 килограммов, то этап «Консолидация» должен продлиться на протяжении 50 дней.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день (не более 40 граммов и не выше 40% жирности), один раз в неделю можно есть неограниченное количество жареной свинины или бекона, а также картофеля и круп.

На этапе «Консолидация» нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление

Все продукты этапа «Атака»
1 фрукт в день из этого перечня: яблоко, груша, ломтик дыни или арбуза, 200-граммовая чашка ягод. Запрещены: вишни, черешни, виноград, инжир, бананы
40 г сыра жирностью до 40%

На этом этапе ты имеешь право сразу на 2 приятных послабления:

Крахмалосодержащие продукты.
«Праздник желудка».

Их количество ограничено и зависит от того, сколько этап Закрепления будет длиться лично для тебя.

Как посчитать норму: раздели весь этап пополам. В первой половине ты имеешь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов («крахдни») и на 1 «праздник желудка» («пиры») в неделю. Во второй половине этапа — 2 порции и 2 «праздника».

Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:

рис (до 125 г),
гречка,
макароны,
картофель (1-2 шт., запеченный, можно с кожурой).

«Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.

Единственное ограничение — всего можно только по 1 порции (первого, второго и десерта).

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.

Читай также: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья
К содержанию

Четвертый этап: «Стабилизация»

Shutterstock

На этапе «Стабилизация» нужно один раз в неделю повторять меню этапа «Атаки», например соблюдать «белковый четверг». Пить много жидкости, ходить пешком и съедать 3 столовые ложки отрубей в день. Но при этом можно есть абсолютно все продукты, потому что на этом этапе диета завершается.

Предполагается, что к моменту завершения диеты ты привыкла к здоровому питанию и успела ощутить разницу на собственном примере. Не увлекайся сладким и мучным, при этом сохраняй в рационе достаточное количество мясных блюд и овощей.

Этап «Стабилизация» должен превратиться в образ жизни при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций Пьера Дюкана. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время.

Критика диеты Дюкана: в чем минусы?

Кроме позитива, есть в диете Дюкана и свои минусы. Прежде всего, предлагаем тебе узнать, за что критикуют систему питания врачи.

Итак, первый и основной минус диеты, по мнению специалистов, — это обилие белков в рационе. На международном симпозиуме 2013-го года врач Лурис Ароние сделал доклад, в котором доказывалось: обилие белков может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Американский специалист профессор Вальтер Лонго сравнивает вред диеты Пьера Дюкана с вредом от курения.

Тем не менее, сам автор метода не единожды отвечал на подобные обвинения.

«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».

Кроме этого, Дюкана часто критикуют за коммерциализацию проекта. По всему миру насчитывают не менее 20 миллионов приверженцев этой системы питания, а дивиденды создателю составляют от 100 миллионов евро в год.

Однако такое обвинение, естественно, не может считаться обоснованным, так что вопрос о вере в диету Дюкана каждый решает для себя сам.

Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:

хронические и острые заболевания почек (пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность),
холецистит и панкреатит,
язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
дискинезия кишечника,
подагра,
атеросклероз,
беременность и кормление грудью,
детский и подростковый возраст,
желчнокаменная болезнь.

Также есть ряд заболеваний, при которых диеты Дюкана можно придерживаться только после разрешения лечащего врача. Это:

гипертония,
сахарный диабет 2 типа,
пищевые аллергии,
хронический запор,
атония кишечника,
гастрит.

К содержанию

Отзывы про диету Дюкана

Мы собрали на тематических форумах несколько отзывов о диете Дюкана — надеемся, они будут тебе полезны.

На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые 2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки

Валерия

Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг… Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный выход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.

Маша

Скажу про якобы вред диеты Дюкана. Похудение на диете Дюкана Кейт Мидлтон не повредило, на ее свадьбу весь мир любовался и как потом радовался рождению ребенка. Ничего, здоровая. Как думаете , королевская семья позволила бы невесте наследника престола рисковать здоровьем? На диете Дюкана худел премьер министр Франции, ну и так. мелочи, пару миллионов человек.

Ромашка

Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит. Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла. Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.

Гея

Можно по-разному относиться к этой системе питания. Рекламных баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть. Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.

Альбина

Негативная сторона диеты Дюкана

Есть также негативная сторона диеты Дюкана, о которой стоит знать. Полностью исключать углеводы — это вредно для здоровья, и многие, попробовавшие эту диету, не забывают упомянуть негативные последствия в своих отзывах. Вот пример:

Первый этап «Атака». Да я потеряла 2100, но кожа за 5 дней стала очень сухая и стала шелушиться. Как я полагаю, это было из-за обезвоживания. Это бесспорно когда ты видишь, что якобы вес снижается, появляется мотивация еще и еще, вызывается азарт, но в объемах осталась все такая же не на см не убавилось. Итоги фазы : Сухая кожа, шелушение вокруг губ и носа, появление по виду » заед» на губах.

Потом настала следующая неделя и это была второй этап «Фаза чередования». Итоги фазы: вес сбросила на -2,3 кг, но в первый день был + 1 кг, во второй стоял на месте, после пошло снижение. Начался неприятный запах из рта, не ацетона, а просто кислых продуктов. И все вокруг начали говорить мне «Лечи кишки», а многие то не знали что я на диете, и признаться что у меня идет бой за лишние кг было стыдно и неловко.Если на первой стадии была кожа сухая, то тут под глазами появились мешки и первые морщины блин, а мне то 20+. Я была в шоке, это ничего не сказать, видимо уже каких-то витаминов не хватало или еще чего. В результате дефицита углеводов организм вынужден превращать в энергию жиры и белки. Однако во время процесса трансформации жиров в теле вырабатываются кетоновые тела (например, ацетон). Это они вызывают неприятный запах изо рта (похожий на таковой при сахарном диабете), который, к сожалению, невозможно удалить с помощью щетки и зубной нити. Кожа лица становится серо-желтого цвета. Общее самочувствие крайне подавленное, самочувствие «вялого помидора», хочется спать, почему-то у меня появилась сумасшедшая сонливость, никакие элеутерококки, которые считаются тонизирующими средствами не помогли. Хотя мне их упорно советовали.

Третий этап «Фаза закрепления». Итоги фазы: -3,5 кг. Общее самочувствие плохое, начались колящие боли в животе. Из-за этого поняла что хватит над собой издеваться.

Выводы по диете:

Самочувствие «убейте меня», ничего не хочется делать, сперва проверьте свое здоровье.

До диеты специально сходила к гастроэнтерологу все было хорошо, после мне ставят восполнение пищевода, почему…сама не могу понять, т.к. про почки уже узнала , а про пищевод ничего не знала. Это при гастроскопии выяснилось ( глотание кишки в просто народе).

кожу придется восстанавливать хорошенько, шелушится, цвет серо-желтый, пяточки вообще с ума сходят от сухости.

возможны проблемы с туалетом

синяки и мешки под глазами

может провоцировать первые морщины

можно только ограниченные фрукты

по финансам далеко не самая дешевая диета, а если и готовишь себе и другим, то вообще…

возможны срывы,однообразная

Дюкан зарабатывает миллионы, выпускает книги, втюхивает мастер классы по поддержанию тебя, из 100 людей тестируемых только 48 чувствовали себя хорошо, но только в одном источнике нашла данную статистику, на сайте говорят только о 48 испытуемых.

К содержанию
А ты уже испытала на себе эту знаменитую диету? Остались вопросы? Оставляй свои отзывы обо всем, что связано с диетой Пьера Дюкана, – поболтаем!

Худей на здоровье!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Детокс-диета к лету: очищение за неделю

Огуречная экспресс-диета: худеем за неделю на 3 кг

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Экспресс диета Дюкана

Добрый день, дорогие читатели! Пьер Дюкан предлагает интересный вариант своей диеты. Он называется «эксперсс диета Дюкана» и представлен в его книге «Лестница питания: второй фронт». Диетолог знает, что благодаря его знаменитой диете, состоящей из 4-ех этапов, миллионы людей смогли похудеть, но далеко не каждый из них смог удержать вес на желаемом уровне.

Экспресс диета Дюкана предназначена для людей, которые уже потеряли вес, но в дальнейшем оказались не дисциплинированными. В результате чего килограммы частично вернулись, а проходить все этапы заново им не хватает мотивации. Кроме того, данный вариант диеты идеально подойдет людям, которые не хотят на длительный период полностью отказываться от любимых продуктов и согласны снижать вес медленно.

Экспресс диета Дюкана – мягкая белковая диета. Более универсальная и сбалансированная по сравнению с традиционной версией. Потеря веса составляет 700 г в неделю. Длительность диеты — до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, 1,5-2-х литров воды и ходьбы по 30 минут в день остаются неизменными.

Идея диеты заключается в том, что неделя делится на 7 дней — ступеней. Каждый день вы будете включать в меню новые продукты. Возникает яркая ассоциация с лестницей — с каждым днем недели человек поднимается на одну ступеньку. Получается такая лестница питания — отсюда название книги и другое название этой диеты.

Схема питания на 7 дней

Понедельник

День чистых белков в любом количестве в любое время суток. Можно все, что в меню на «Атаке». Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – нельзя. Приготовить в понедельник можно много чего — смотрите по ссылке.

Вторник

К белкам добавляем овощи – любое количество (понятно, картофель исключен). Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – пока нельзя. Приготовить во вторник можно огромное количество вкусных блюд! Примеры — смотрите по ссылке.

Среда

Белки и овощи без ограничений. Добавляем 150 г. любого фрукта (бананы и виноград исключены) и 1 продукт из списка дополнительных. Норма овсяных отрубей – те же 1,5 столовых ложки.

Четверг

К белкам, овощам и порции фруктов добавляется 45 г цельнозерновго хлеба. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Пятница

К белкам, овощам, порции фруктов и хлеба добавляется 40 г сыра жирностью 20%. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Суббота

К белкам, овощам, порции фруктов, хлеба и сыра добавляется 220 г крахмалосодержащих продуктов (бобовые, крупяные, макароны, картофель). Неизменны 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Воскресенье

Остаются белки, овощи, порции фруктов, хлеба, сыра и крахмалосодержащих продуктов. Также неизменны 1 продукт из списка дополнительных и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И, ура! В любой прием пищи можно устроить пир и позволить себе любые продукты. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина.

Когда желаемый вес будет достигнут, необходимо приложить усилия для его закрепления. Правила «Консолидации» и «Стабилизации» всем в помощь ))

Эта информация — с сайта regimedukan.com, подготовила Ольга Александрова-Дюкан – огромное ей спасибо!

Мне лично идея экспресс диеты Дюкана кажется очень заманчивой! Ограничения есть, но их немного. Калории считать не нужно. Голодать тоже не нужно. Зато можно готовить вкусные блюда и наслаждаться пусть небольшими порциями фруктов, хлеба, сыра… В общем, теми продуктами, по которым практически каждая из нас безумно скучает! А уж пир раз в неделю – это фантастика! А что вы об этом думаете? Хочется на личном опыте проверить диету?

Возможно, новичку все это будет мало понятно. Спрашивайте!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Лайт версия. Какое меню имеет лайт версия диеты дюкана. Что такое «Lite» приложения

Многим людям помогла похудеть диета Дюкана, лайт версия которой будет описана ниже.

Новая диета французского диетолога Пьера Дюкана произвела ошеломительное впечатление на худеющих представителей современного общества. Это новая диета, потому что имеет совершенно новый подход и систему похудения, ранее предлагаемые варианты диет. Суть диеты заключается в употреблении белковых продуктов в неограниченном количестве, независимо от времени на часах, постепенно с каждым днем, в рацион добавляются новые продукты из предлагаемого списка. Диета Дюкана лайт версия получила название «Лестница питания» от своего автора, потому что заключается в поэтапном соединении в рационе белковых продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой, с добавлением небольшого количества углеводсодержащих продуктов, жиров и даже сладостей и алкоголя.

Сущность диеты Дюкана

В своей популярной книге «Лестница питания» известный французский диетолог Пьер Дюкан объединил все наилучшие отзывы и результаты по питанию и похудению своих клиентов и читателей, которые собрал за долгие годы практики, основываясь на достоверных медицинских данных. «Ешь, сколько хочешь!» — эта фраза стала девизом Пьера Дюкана при разработке новой диеты. Диета light полностью безопасна и практически не имеет противопоказаний. Сидеть на ней легко и просто, практически не отказывая себе в приготовлении ранее любимых блюд. Ею могут воспользоваться все желающие постепенно обрести стройную и красивую фигуру, диета прекрасно подходит людям, сбросившим лишние килограммы с помощью диеты Дюкана и желающим закрепить полученные результаты, а также людям, принявшим решение похудеть в сочетании с физическими упражнениями.

Французский диетолог доказал, что, сбрасывая вес в короткие сроки, организм человека истощается, ухудшается состояние здоровья. Нарушается ритм работы органов и систем человека, ухудшается зрение, слух, память. Идет процесс расстройства сосудистой и нервной систем. Человек теряет здоровый вид и приобретает проблемы со здоровьем. Поэтому Пьер Дюкан предлагает щадящий подход к процессу похудения без отказа от любимых продуктах, который не наносит вреда здоровью и дает гарантированный результат. Организм тратит накопленные запасы жира за счет употребления исключительно правильных, натуральных и полезных продуктов.

Потеря веса за неделю при данной диете равна 700 граммам, а лестницей ее назвал автор потому, что все семь дней, как по ступенькам, можно двигаться к любимым продуктам, теряя при этом килограммы и сантиметры. 7 дней = 7 ступеней. Каждая ступенька — один день, который состоит из определенного рациона. Ежедневно увеличивается список предлагаемых продуктов питания и употребляемых блюд. Например, в первый день можно есть исключительно белковые продукты: постное мясо любых животных, яйца, молоко и молочные продукты с низким содержанием жирности, сыры, рыбу. Но без гарнира и добавок. В средине недели в рацион добавляются любые разрешенные продукты на выбор и некоторые гарниры, а к концу недели разрешается употреблять все гарниры, первые блюда, в последний день можно себя побаловать даже праздничным ужином из привычных продуктов. Стоит отметить, что первые дни программы питания самые трудные для людей, которые относятся негативно к мясу.

Организм быстро приспосабливается к новой системе. При достаточных количествах белковой пиши процесс превращения углеводов в жировые отложения замедляется. Организм начинает интенсивно перерабатывать белковую пищу, при этом сжигая жировые запасы.

На лайт версии диеты Дюкана вес будет уходить медленно, но результаты будут гарантированными.

Меню диеты Дюкана lignt

Понедельник. Первый день считается белковым. Можно есть продукты, с высоким содержанием белка: яйца, мясо нежирное, молочные продукты с 0% жирностью. Принимать пищу можно частыми подходами и в любом количестве. Кроме белковых продуктов, в рацион необходимо добавить 1,5 столовые ложки отрубей. Они способствуют улучшению микрофлоры кишечника, насыщают питательными веществами и прекрасно очищают организм. Употребление продуктов из дополнительного списка в первый день запрещается.

Вторник. Второй день белково-овощной. К предложенным выше продуктам добавляются овощи. Все по желанию, кроме картофеля. Употребление продуктов из дополнительного списка и во второй день запрещается.

Среда. Третий день диеты. Тоже белковый и овощной. Разрешено употреблять любые фрукты и овощи без ограничения. Нельзя бананы, виноград, картофель. Продукты из списка по желанию.

Четверг. Четвертый день. Питаемся по рациону третьего дня и добавляем пару кусков цельнозернового хлеба. Для улучшения вкуса отрубей их можно добавить в творог. Любой продукт из списка на выбор.

Пятница. Пятый день. Разрешается употребление всех продуктов предыдущего дня, выбрать любой продукт из списка. Дополнительно можно добавить в рацион 30 — 50 г нежирного сыра.

Суббота. Шестой день: все вышеперечисленные продукты, к ним добавить бобовые, картофель или макаронные изделия из твердых сортов по выбору.

Воскресенье. Седьмой день. Последний день диеты. В рацион 6 — 7 дней диеты можно добавить десерт и спиртное: вино или пиво (по желанию).

Список продуктов, допустимых при диете Дюкана лайт

мясо: все постное, курица, кролик, телятина, свинина, говядина, потроха, все без шкуры и без жира;
рыба: все виды рыбы и моллюсков;
молочные продукты: молоко, творог, кефир, йогурт, все не больше 0% жирности;
все фрукты и овощи;
напитки: кофе натуральный и растворимый, чай зеленый, чай черный, натуральные свежевыжатые соки;
хлеб из цельного зерна;
разрешено употреблять любые специи.

Общие условия диеты Дюкана

Ежедневное употреблять в пищу 1,5 столовых ложки отрубей овсяных.
Выпивать 2 литра воды в день, не считая соки, молоко и другие напитки. Они не входят в это количество, потому что имеют химический состав.
Вести подвижный образ жизни. Не лежать на диване с мечтой о похудении, а приложить хотя бы минимум усилий. Начинать с минимальных нагрузок: прогулка по парку, экскурсия в музей или в галерею. Можно пройтись пешком на работу, если до этого ездили на транспорте.

Положительные стороны диеты:

доступность каждому при любом финансовом положении;
щадящее действие на организм человека;
не имеет противопоказаний, подходит абсолютно всем;
безвозвратное сжигание лишних килограммов;
на диете можно сидеть до тех пор, пока не уйдет нужное количество килограммов.

Предполагает употребление продуктов шестого и седьмого дня. Необходимо помнить: для того, чтобы новый вес закрепился, а сброшенный не вернулся обратно, нужно выдержать правильный режим питания как минимум на протяжении двух недель после окончания диеты. Нужно сбалансировать режим питания, количество употребляемых жиров и углеводов. Не стоит расстраиваться. Ведь после окончания диеты можно есть все продукты, кроме запрещенных: жирные, сладкие, мучные.

Новая диета Дюкана относится к белковым диетам, но основной принцип эффективности состоит в правильно сбалансированном режиме питания. Правильное распределение продуктов по видам и дням употребления помогает выработать систему питания.

Дополнительные рецепты блюд

Салат «Легкий»

2 — 3 зеленых яблока;
1 — 2 маленьких морковки;
сельдерей — 1 веточка;
100 граммов постной говядины. Все заправить кефиром 0 %.

Салат «Сытный»

1 скумбрия вареная;
1 вареная морковка;
петрушка или сельдерей по вкусу. Все заправить кефиром 0% жирности.

Диета Дюкана (лайт версия) предлагает широкий ассортимент продуктов. Используя эту диету, можно чувствовать себя комфортно, практически каждый любимый продукт, который не разрешается употреблять в тот или иной день, можно успешно заменить на любой другой. При этом он будет похож вкусом, соответствовать калорийности.

Преимущество диеты заключается в том, что не нужно вести «дневник» похудения, ограничивать себя только несколькими приемами пищи, подсчитывать калории. Диета проста и эффективна. Ешь то, что пожелаешь и худей.

4.4
(88.54%) 157
votes

Новый Lite Browser это бесплатный веб-браузер для быстрого доступа к сети Интернет с минимальным потреблением ресурсов компьютера. Несмотря на скромный размер (220 кб) имеет динамические вкладки, ведет историю, умеет получать исходный код страницы, а также сворачивается в трей. Легкий браузер Lite жертвует некоторыми функциями основного веб-браузера, чтобы уменьшить потребление системных ресурсов и, в частности, свести к минимуму объем памяти.

При работе Lite Browser на русском используется общий механизм компоновки и поддерживается уникальное сочетание функций обеспечивающий малую нагрузку на компьютер. На панели инструментов имеются кнопки переходов на главную страницу, следующую и предыдущую. Также тут находится кнопка поиска и настроек.

Веб-браузер Lite имеет полностью русифицированный интерфейс и способ установки в онлайн режиме. Браузер основан на Chrome.
Приложение LiteBrowser — это первая альтернатива устройств Windows и она уникальна тем, что предлагает — полнофункциональный браузер, похожий на рабочий стол, в вашем кармане. Быстрый, безопасный, настольный просмотр веб-страниц, возможность потокового видео, поддержка XML, ATOM и RDF форматов. Быстрая загрузка веб-страниц с большим количеством изображений и графикой. Максимально сокращен расход ресурсов благодаря уникальной технологии сжатия и кеширования. Про это приложение можно сказать в полном смысле этого слова, что это браузер нового поколения является самым быстрым при минимальной нагрузке на компьютер.

Основные возможности программы Lite Browser 2018 года:

Работает на всех основных платформах: Windows

Быстрый доступ к любимым сайтам

Расширенные возможности для социальных сетей и почты

Удобные ярлыки популярных сайтов на рабочем столе

Доступ к тысячам видеороликов, сериалов и телешоу

Достоинства Windows Lite Browser:

Режим трансляции веб-содержимого

Русскоязычный интерфейс браузера

Возможность установки дополнений

Диспетчер задач

Встроенные инструменты разработчика

Изменения последней версии Lite Browser 58.3.3029.49:

Улучшено:

быстродействие браузера;
оптимизация памяти;
безопасность;

Обновлено:

переводы;

Исправлено:

мелкие ошибки

Помните:

Дистрибутивы браузера Lite проверены известными антивирусными программами и считаются безопасными.

Думаем что на вопрос который может возникнуть у пользователей «Lite Browser что это?» мы ответили и ответ на вопрос «Скачать или удалить Lite Browser?» очевиден — скачать и пользоваться новым браузером!

Если Вы ищете хороший способ ускорить работу своего телефона или сократить использование данных , существует множество официальных «облегченных» версий популярных приложений, таких как Facebook или YouTube. Они, как правило, менее функциональны, чем их «полные» коллеги, но они часто находятся между функциями и функциональностью.

Что такое «Lite» приложения?

Крупные компании, такие как Google, Facebook и Twitter, хотят чтобы как можно больше людей пользовались их услугами. Но не все телефоны являются мощными для полнофункциональных приложений, а некоторые тарифные планы сильно ограничены. Таким образом, они создали «облегченные» версии своих приложений для этой аудитории.

Официальные «облегченные» версии, как правило, предназначены для использования в странах с менее мощными устройствами Android и медленным мобильным Интернетом. Они поддерживают ускорение и использование данных, опуская лишние функции, которые люди на более медленных соединениях не смогут использовать в любом случае. Но это также может относиться и к обычным пользователям: если Вы являетесь пользователем чего-то вроде Facebook, вероятность того, что есть тонны «функций», которые просто занимают место. Так почему бы не ускорить процесс, избавившись от них?

Поскольку эти приложения обычно предназначены для других стран, они обычно не доступны в Play Store в странах с очень надежными сетями передачи данных и ультрамощными телефонами. Но Вы все равно можете «обойти» это ограничение, скачав APK с сайта, такого как APK Mirror — законный и надежный источник для этих приложений. (Если Вы раньше никогда не загружали приложение не из Play Store, ознакомьтесь с нашим руководством , чтобы сделать это — это довольно просто!) Таким образом, если у Вас есть медленное устройство Android, Вы все равно сможете воспользоваться более легкими, оптимизированными приложениями и сделать Ваш стареющий телефон еще более приятным и новым.

Такие Lite приложения, сами по себе, это всего лишь группа помощи для большей проблемы: ОС в целом. За последние годы на Android появилось больше функциональных возможностей, и в результате потребовалось более мощное оборудование. Именно поэтому Google собрала версию Android специально для слабого оборудования и стран, где эти типы телефонов распространены: Android Go .

Android Go — это более быстрая и легкая версия операционной системы. Он предназначен для работы на устройствах с объемом памяти менее 1 ГБ, что делает его невероятно эффективным. Разумеется, компромиссных решений очень много, когда Вам нужно модифицировать систему для работы на таком ограниченном оборудовании, но, как и в случае с lite-приложениями, этого можно ожидать. И, честно говоря, это намного лучше, чем иметь дело с медленным аппаратным обеспечением, которое пытается компенсировать отсутствие оптимизации.

Лучшие Lite приложения

Хорошо, теперь, когда Вы знаете, что такое облегченные приложения и почему Вы можете их использовать, пришло время взглянуть на лучшие варианты приложений, которые Вы, вероятно, уже используете.

Facebook является одним из самых популярных приложений в Play Store, но полное приложение, как известно, большое. Основное приложение имеет размер около 65 МБ, а версия Lite на уровне 1,6 МБ. Это огромная разница.

И по сравнению с полным приложением для Facebook, облегченная версия действительно не так уж плоха.

Цена: Бесплатно

Facebook Messenger Lite

Подобно Facebook Lite, доступна легкая версия Messenger. Ему не хватает почти всех более полезных функций Messenger, таких как видеочат, звонки Facebook и интеграция с SMS. Все что Вы можете сделать, это переписываться с друзьями из Facebook. В результате Messenger Lite составляет примерно пятую часть всего приложения Messenger (11 МБ против 55 МБ).

Цена: Бесплатно

Twitter Lite — это, пожалуй, самое лучшее приложение в этом списке, так как он почти такой же надежный, как и его более крупный аналог. Это, по сути, упакованная версия мобильного сайта Twitter, которая за последние несколько месяцев претерпела некоторые существенные обновления — в результате Вы получите легкий клиент Twitter, который предлагает почти все, что Вам нужно (включая push-уведомления!).

Если Вы предпочитаете не загружать и не устанавливать что-то еще, Вы всегда можете просто перейти на мобильный сайт Twitter, чтобы получить в основном тот же опыт. Лично у меня есть отдельное приложение, но Вы можете не устанавливать его.

Цена: Бесплатно

Google Go

Это в основном просто легкое приложение для поиска Google, но в отличие от других Lite приложений, которые пропускают только чрезмерные и тяжелые функции, это приложение удаляет некоторые полезные вещи, в том числе Google Feed . В результате это буквально приложение для поиска с несколькими быстрыми ссылками на такие вещи, как погода и многое другое. Это, наверное, само собой разумеется, но это также означает отсутствие интеграции помощников в Google Go.

Цена: Бесплатно

Все любят YouTube. Но если Вы обнаружите, что приложение YouTube громоздкое и медленное, то YouTube Go — это решение. Он супер быстрый и легкий, и предлагает некоторые из лучших функций приложения — сохранение видео для автономного просмотра. Он даже спрашивает, что Вы хотите сделать (сохранить или просмотреть) каждый раз, когда Вы выбираете видео и предлагает различные уровни качества. Очень круто.

Цена: Бесплатно

Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», — так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» — еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

«Лестница питания» — менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых — 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, — белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в — фрукты, в — два ломтика цельнозернового хлеба, в — кусочек сыра, в — крахмалистые, а в — праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.

Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм — 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

*Список допустимых продуктов

0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— Extra light Philadelphia (30 г) — сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г) — соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель — 100 г
— Ягоды Goji — 1 ст. л.

The Staircase — Обзор и заключение

Пит и я недавно смотрели и обсуждали настоящий криминальный триллер Netflix, The Staircase — вот и наше заключение.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Документальный сериал, созданный режиссером-документалистом Жаном-Ксавье де Лестрейдом, первоначально транслировался в Америке в виде восьмисерийного сериала еще в 2005 году, затем в 2013 году были добавлены еще две главы, а затем последние три главы. Netflix в настоящее время транслирует всю серию.

The Staircase следует за судом над писателем Майклом Петерсоном, которому в 2003 году было предъявлено обвинение в убийстве своей жены Кэтлин Петерсон.

Кэтлин и Майкл поженились в 1997 году и жили в Дареме, Северная Каролина. У Кэтлин уже была дочь Кейтлин, а у Майкла было два сына, Клейтон и Тодд, и две дочери, Маргарет и Марта — они не были его биологическими дочерьми, их родители, Джордж и Элизабет Рэтлифф, были хорошими друзьями с Майклом и его бывшим — жена, Патти, в Германии, и они оба умерли (смерть Лиз была бы большой проблемой в суде над Майклом). Джордж и Элизабет в своем завещании просили, чтобы Майкл и Пэтти позаботились об их детях.Поэтому, когда Майкл и Кэтлин поженились, в их семье были ее дочь и его четверо детей.

Фото: The Staircase / Netflix

По словам всех их друзей и членов семьи, Петерсоны, казалось, были идеальной семьей, и брак Майкла и Кэтлин был счастливым.

Но эта семья была разлучена 9 декабря 2001 года, когда Майкл Петерсон дважды позвонил из своего дома в службу экстренной помощи, чтобы сообщить, что его жена Кэтлин упала со ступенек. В первый раз, когда он позвонил, он заявил, что она все еще дышит, но во второй раз сказал, что она перестала дышать.

По словам Майкла, они поужинали и посмотрели фильм, выпили немного вина, а затем вышли в бассейн и поговорили. Когда Кэтлин вошла внутрь, Майкл остался один у бассейна. Когда он вошел, он обнаружил Кэтлин у подножия лестницы, залитую кровью. Стены и пол были в крови. Майкл предположил, что она упала. Но когда приехали детективы, они сразу решили, что это не место аварии, это убийство, и, поскольку Майкл был единственным домом, ему вскоре были предъявлены обвинения.

СУД

Первые восемь глав посвящены Майклу и его команде юристов во главе с пылким Дэвидом Рудольфом, которые готовятся к судебному процессу, а затем и к самому процессу, который закончился осуждением Майкла. Во время судебного разбирательства произошло много неожиданностей и неожиданностей, и я не собираюсь останавливаться на них, но вот некоторые из ключевых моментов:

Бисексуальность Майкла: Детективы обнаружили порно на компьютере Майкла, а также электронные письма, которые он написал другому мужчине, в которых подробно описывались его планы встретиться и заняться сексом.По мнению обвинения, это было мотивом. Они считали, что Кэтлин нашла материал на его компьютере и выступила против него, что они спорили и что Майкл убил ее. Но, по словам Майкла, Кэтлин не только знала о его бисексуальности, но и соглашалась с этим. Команда юристов Майкла боролась за то, чтобы эта информация была скрыта от суда, но судья Орландо Хадсон разрешил это. Позже он признал, что сейчас принял бы другое решение, поскольку это было предвзято против Майкла.В самом деле, я согласен, я думаю, это оказало большое влияние, и это было предельно ясно, когда помощник окружного прокурора Фреда Блэк заявила присяжным, что материал на компьютере Майкла был «гадостью Pure-T». Она совсем не скрывала своего отвращения, и мне интересно, если бы даже сестры Кэтлин и ее дочь, если бы они никогда не знали о его сексуальности, мне бы хотелось, чтобы они поверили, что он убил Кэтлин. Хотя кто знает. Кэтлин здесь не для того, чтобы рассказывать нам. Может быть, она знала, и ей это нравилось. Или, может быть, нет. В любом случае Майкл не выглядел слишком обеспокоенным тем, что весь мир узнал, что он бисексуал, поэтому я не могу представить, что обнаружение Кэтлин было бы настолько ужасным для него, что он убил ее.

Смерть Элизабет Рэтлифф: еще одна деталь, которую команда защиты упорно пыталась скрыть от суда, но в конечном итоге была разрешена — помните дочерей Майкла, Маргарет и Марту? Их мать, которая умерла, когда они были совсем маленькими, также была найдена внизу лестницы, и Майкл Петерсон был последним человеком, который был с ней. Странное совпадение, да, но судмедэксперт тогда сказал, что она умерла от кровоизлияния в мозг.Обвинение эксгумировало Элизабет и проводит новое вскрытие, заявив, что ее травмы были вызваны «нападением с применением убийства», формулировка которой ошеломляет адвоката защиты Дэвида Рудольфа. Следует отметить, что дочери Элизабет, Маргарет и Марта, поддерживают Майкла во время его судебного разбирательства и после него, никогда не веря (или, по крайней мере, никогда не признавая, что верит), что он убил их биологическую мать, или Кэтлин.

Брызги крови: Это было большое дело, и позже станет еще больше.Эксперт обвинения Дуэйн Дивер утверждал, что образцы крови соответствовали избиению, а не падению с лестницы. В то время как эксперты защиты, Вернер Шпиц и Генри Ли (вы, возможно, знаете их по делу ДжонБенета Рэмси), утверждают, что брызги крови больше соответствуют падению.

Удар, который не исчезнет: обвинение предполагает, что ударный удар, подаренный Петерсонам сестрой Кэтлин, Кэндис, был орудием убийства и что он таинственным образом исчез.Однако к концу испытания ударный тычок так же загадочно вернулся. По сути, у окружного прокурора не было орудия убийства. И спустя годы появится еще одна новая деталь об этом ударе.

Фото: The Staircase / Netflix

DIRTY DEAVER

Главы девятая и десятая возвращают нас к делу после шокирующего открытия, что Дуэйн Дивер, который был экспертом обвинения по большим брызгам крови и чьи показания, вероятно, были ключевым моментом, отпугнувшим Майкла, не предоставил доказательств по другому делу, в котором невиновный Мужчина попал в тюрьму на 17 лет.Что касается дела Майкла, судья Орландо Хадсон обнаружил, что Дивер предоставил недостоверную информацию и солгал о своей подготовке и опыте. Позже защита раскрыла другие проступки, например, в случае с таинственным ударом — оказывается, детективы нашли его обратно, когда дело только начиналось, фактически вынесли его на улицу и сфотографировали, а затем вернули обратно. , но никогда не сообщал об этом защите. Короче говоря, Майкл Петерсон, виновен он или нет, не получил справедливого судебного разбирательства, и поэтому он был освобожден под домашний арест в ожидании нового суда.

Фото: The Staircase / Netflix

НАСТОЯЩЕГО ЗАКРЫТИЯ НЕТ, НО, ПО крайней мере, КОНЕЦ

Последние три главы рассказывают нам о годах, прошедших после освобождения Майкла, о спорах с окружным прокурором (которые менялись несколько раз) и с семьей Кэтлин и, в конечном итоге, заканчиваются признанием Майкла в отношении Алфорда, по сути, с признанием вины не потому, что он признал свою вину. , но потому, что к тому времени он был уже пожилым человеком и не верил, что судебная система предоставит ему справедливое судебное разбирательство. Кроме того, Дэвид Рудольф, который верой и правдой поддерживал Майкла на протяжении всего этого мероприятия, по понятным причинам был измотан всем этим.Когда первый судебный процесс закончился признанием его виновным, Рудольф был так же потрясен приговором, как и Майкл и его семья. Итак, после яростной порки со стороны сестры Кэтлин, Кэндис, Майкл был приговорен к максимуму 86 месяцев и освобожден из-за уже отбытого срока. Майкл Петерсон до сих пор заявляет о своей невиновности.

Большая загадка, конечно, заключается в том, убил ли Майкл Кэтлин. Мы никогда не узнаем, что именно произошло той ночью. Все, что нам нужно, это то, что, по словам Майкла, произошло. Но как Дэвид Рудольф несколько раз указывает, задача защиты заключалась не в том, чтобы доказать его невиновность, а только в том, чтобы показать, что были разумные сомнения, и они были.Но фильм не оставляет никаких сомнений в том, что система правосудия здесь потерпела неудачу, и это было целью документального фильма The Staircase , не для того, чтобы доказать невиновность или вину, а для того, чтобы внимательно изучить американскую систему правосудия.

НЕКОТОРЫЕ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ НАБЛЮДЕНИЯ

Во время беседы Пит и я затронули вопрос о том, что, хотя мы не обязательно считали, что Майкл виновен, некоторые аспекты личности этого человека вызывали беспокойство. Он часто производил впечатление… эгоиста.Он смеялся и шутил, когда на самом деле это казалось неуместным, но, опять же, все по-разному реагируют на стресс, так что, возможно, это был просто его способ справиться с этим. А потом были времена, когда он говорил вещи, которые в данных обстоятельствах выходили почти как признание. Один особенно выделяющийся случай был ближе к концу, он сказал что-то вроде: «Это похоже на то, что когда тебе что-то сходит с рук, и тебе все сходит с рук, тогда все становится хорошо». Он имел в виду, что держит в секрете свою сексуальность, но опять же, учитывая обстоятельства, это было очень странно.

Одно можно сказать наверняка: шекспировская фраза, которая, казалось, особенно понравилась Майклу, подводит итог всему этому делу: «Все наказаны». Все, кого коснулась смерть Кэтлин Петерсон, так или иначе пострадали.

Посмотрите The Staircase на Netflix, и если вам интересно, Дэвид Рудольф разбивает каждую главу на своем веб-сайте. Кроме того, погуглите «теорию совы» — интересный вариант, который не упоминался в документации. Поначалу это звучит абсурдно, но на самом деле это довольно убедительная теория.

Пит и я хотели бы услышать ваши мысли о документальном фильме и о деле. Как вы думаете, что случилось той ночью? Какие у вас теории? А как насчет американской системы правосудия? Не получилось ли в деле Майкла Петерсона? Пожалуйста, найдите минутку и поделитесь с нами своими мыслями.

Нам нравится! Подписывайтесь на нас!

Перед тем, как отправиться в путь:

Colony: Подкаст Talk Colony имеет общественное мнение с Ники Мишо

Colony: Talk Colony Podcast обсуждает эпизод 3.08 «Лазарь»

BREAKING: Timeless отменен после 2 сезонов

Marvel’s Cloak & Dagger — «Витражи», итоги

Связанные

Что случилось с Дуэйном Дивером? «Лестница» исследует, как его показания повлияли на судебный процесс по делу об убийстве Майкла Петерсона

Часть того, что делает серию документов Netflix «Лестница», премьера которой состоится 8 июня, настолько убедительной, что некоторые мнения по этому делу менялись с годами, даже в отношении непосредственно вовлеченные.Одной из ключевых фигур, которая заставила переоценить дело, является Дуэйн Дивер, давший показания против Майкла Петерсона. Документальный сериал подчеркивает определенные недостатки в системе уголовного правосудия, в том числе то, как один человек может повлиять на приговор — к лучшему или к худшему.

Согласно Associate Press, свидетельские показания Дивера в пользу обвинения способствовали тому, что Майкл Петерсон был признан виновным в убийстве первой степени в 2003 году за смерть его жены Кэтлин в 2001 году. Петерсон утверждал, что его жена упала с лестницы в их доме, но Дивер, агент государственного бюро расследований, показал, что брызги крови от смерти Кэтлин указывают на то, что она не умерла от падения, а вместо этого была избита до смерти.Однако это конкретное свидетельство было поставлено под сомнение, когда Дивер был уволен из Государственного бюро расследований за якобы ложное представление доказательств крови в крупных судебных процессах, сообщает WRAL.

The Triad City Beat объяснили, что откровение о том, что доказательства крови Дивера могут быть ненадежными, появилось сначала не в результате суда над Петерсоном, а во время слушания дела человека, приговоренного к пожизненному заключению на основании представленных доказательств. Государственным бюро расследований.Грегу Тейлору, который был осужден за убийство секс-работницы в 1993 году, было пересмотрено его дело, когда другой мужчина признался в убийстве, согласно Triad City Beat .

На слушании дела о невиновности Тейлора в 2010 году Дивер присутствовал, чтобы отвечать за роль SBI в первоначальном судебном разбирательстве. Обвинение утверждало, что кровь, обнаруженная на его грузовике, связала Тейлора и жертву, Жакетту Томас, в то время как отчеты серологической лаборатории SBI показали, что образец вообще не содержал крови.Дивер утверждал, что SBI и штат Северная Каролина скрывали доказательства крови от поверенных защиты не только в случае Тейлора, но и по всей Северной Каролине, согласно Triad City Beat , и что он следовал их политике.

Это заявление привело к открытию, что SBI либо утаил доказательства, либо исказил имеющиеся доказательства в более чем 200 случаях, согласно The News & Observer. Этот скандал возник в связи с делом Петерсона в 2011 году.Возможно неточное свидетельство Дивера о том, что вещественные доказательства указывали на то, что Кэтлин Петерсон была убита, фигурировало в окончательном решении присяжных, что привело к решению назначить Майкла Петерсона на новое судебное разбирательство.

Увольнение Дивера в 2011 году, возможно, стало хорошей новостью для Майкла Петерсона, но с тех пор Дивер сопротивлялся своему увольнению. В 2014 году было проведено слушание относительно того, следует ли отменить увольнение Дивера, согласно The News & Observer .Адвокат Дивера утверждал, что агент был козлом отпущения за более крупные неудачи SBI. Однако в конце концов решение об увольнении Дивера было поддержано, и судья Джеймс Л. Коннер II написал: «Вполне возможно, что другие сотрудники SBI также должны были быть уволены или подвергнуты дисциплинарному взысканию. Однако доказательства в пользу [Дивера] упали. далеко за исключением демонстрации разрозненного отношения «.

Позже в том же году, однако, Государственная комиссия по кадрам определила, что Deaver был уволен по ошибке, и приказала его бывшим работодателям выплатить ему задолженность, согласно WRAL News.Однако комиссия также постановила, что Дивер мог быть уволен в 2013 году, когда апелляционный суд штата оставил в силе постановление о том, что он ввел в заблуждение присяжных по делу Петерсона; таким образом, он не был повторно принят на работу на постоянной основе.

Winston-Salem Journal сообщал в прошлом году, что Кирк Тернер, оправданный по обвинению в убийстве, подал в суд на Дивера, другого аналитика SBI, и нескольких других обвиняемых за якобы фабрикацию доказательств, использованных против него в суде. Дело должно было слушаться где-то в 2018 году.

Дивер в остальном остался вне поля зрения общественности, но с выпуском The Staircase его вклад в сложное дело Кэтлин Петерсон будет исследоваться заново.

Водостойкий виниловый настил Econodek по сравнению с мембраной Ducan Deck

Водонепроницаемый виниловый настил Econodek DIY — это комплексное решение для гидроизоляции вашего открытого пространства. Наш виниловый настил, продаваемый в Интернете через наш веб-сайт электронной коммерции Econodek, представляет собой быстрый и доступный продукт для самостоятельного изготовления виниловых настилов, который был произведен как для домашних мастеров, так и для строительных подрядчиков и специалистов по гидроизоляции.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатные образцы и поговорить об использовании Econodek для водонепроницаемости и защиты вашего следующего проекта.

Econodek по сравнению с Ducan Designs & Patterns

Виниловый настил Econodek представлен 7 великолепными дизайнами с цветным узором, которые дополняют внешний вид любого дома. Благодаря 2 совершенно новым дизайнам деревянных досок и множеству других цветов Econodek является лидером в выборе. Существует множество вариантов цвета, и вы можете купить и установить Econodek самостоятельно.

Ducan Dek-Master Pro Series 60 mil — это их премиальный бренд виниловых настилов. Это самое справедливое сравнение с Econodek, который также представляет собой 60-миллиметровый виниловый настил, но Ducan в настоящее время выпускается только в трех цветах, которые не обновлялись в течение длительного времени.

Разница в цене между Econodek и Ducan

Econodek продается онлайн через наш веб-сайт по гораздо более низкой и доступной цене по сравнению с тем, за что вы можете купить Ducan Dek-Master в крупных магазинах строительных материалов.В 2020 году Econodek стоит от 23,28 доллара за погонный фут, если вы покупаете его непосредственно на нашем веб-сайте. Мы предлагаем полную водонепроницаемую террасную систему, которую вы можете установить самостоятельно. Воспользуйтесь нашей бесплатной поддержкой клиентов и пошаговыми видеороликами по установке, которые помогут вам на этом пути. Для сравнения, мы предоставим 2 ценовых пункта для Ducan Dek-Master из магазинов BSI на погонный фут:

Econodek 60 мил — 23,88 доллара США за фут
Dek-Master 60 мил Rona — 26,99 долларов за фут
Dek-Master 60 мил Home Depot — 29 долларов.52 foot

Продажа напрямую клиентам помогает нам сэкономить ваши деньги и не только предложить вам отличный продукт, но и по отличной цене. Мы обрабатываем заказы в течение 24 часов, а время доставки составляет от 7 до 10 рабочих дней.

Служба поддержки клиентов Econodek

Наша команда Econodek обеспечивает непревзойденную поддержку клиентов. Наша команда всегда готова помочь с вашими вопросами и дать предложения по установке Econodek. Мы уже упоминали о нашей бесплатной поддержке клиентов (1-877-860-9333), но вы также можете связаться с нами по электронной почте info @ econodek.com. Благодаря нашему информативному веб-сайту, пошаговым видеороликам и нашей команде Econodek с более чем 30-летним опытом работы в индустрии водонепроницаемых настилов, мы поможем вам в установке Econodek.

Быстрая и бесплатная быстрая расценка

Посетите наш онлайн-калькулятор колод Econodek, чтобы быстро и бесплатно получить быструю расценку на необходимые материалы, необходимые для установки вашей колоды. Просто введите размеры своей террасы, патио, крыльца, террасы на крыше или балкона, и вы увидите полный список материалов с ценами и общей суммой заказа.

Бесплатные образцы Econodek

Мы хотим убедиться, что у вас есть полный выбор цветов и брошюра, чтобы выбрать лучший цвет для вашей установки Econodek. Просто свяжитесь с нами, посетив контактную форму на нашем веб-сайте, и мы бесплатно вышлем вам полный пакет образцов. Как только вы получите пакет с образцами, мы будем готовы ответить на любые ваши вопросы. Так что прекратите обслуживать свою колоду и начните пользоваться ею сегодня с Econodek!

Остроумие лестницы

Бэзил Рэтбоун однажды вечером развлекал друга в своем доме на Голливудских холмах.Оба мужчины очень интересовались собаками и их разведением. Его друг привез с собой два красивых экземпляра. Когда было уже поздно, двое друзей выпили на прощание и назвали это вечером. Друг и собаки сели в машину и уехали. Но, к сожалению, не очень далеко.

Когда Рэтбоун повернулся, чтобы вернуться внутрь, он услышал скрип тормозов и тошнотворные звуки ужасной автомобильной аварии. Его друг и собаки погибли мгновенно.

В глубоком шоке и с мыслью: «Он просто стоял здесь», стучащей в его ноющую голову, Рэтбоун услышал, как зазвонил проклятый телефон.Он машинально поднял трубку и услышал голос оператора ночного коммутатора студии MGM. — Простите, мистер Рэтбоун, но у меня на линии есть женщина, которая просто обязана поговорить с вами. Она говорит, что это очень, очень важно ». «Наверное, какой-нибудь заядлый фанат», — подумал он, когда оператор сказал: «Сэр, я никогда не слышал, чтобы кто-то был настолько настойчивым. Она надеется, что вы знаете, что означает определенное сообщение «.

Рэтбоун, нетерпеливый и ошеломленный, рявкнул: «Ради всего святого, одень ее и покончим с этим!» Женщина звонила из своего дома, который находился в аду и ушел в дальний конец Лос-Анджелеса.У нее был низкий и развитый голос, и она идентифицировала себя как трансовую медиум и ясновидящую. В то время киноколония переживала одно из своих периодических увлечений экстрасенсами, астрологами, сеансами опрокидывания стола, досками для спиритических сеансов и прочим. Рэтбоун презирал всю эту чушь, но, по его словам, «женский голос был таким убедительным».

«У меня для вас, сэр, то, что мы называем« срочным требованием », — сказала она. «Он пришел ко мне с таким влиянием, что, хотя я и не знал его значения, я просто должен был найти тебя.Сообщение краткое. Вот он полностью: «Путешествовать очень быстро. Некогда прощаться ». А потом:« Здесь нет собак ».

В следующий раз, когда я увидел Рэтбоуна (F.Y.I., он жил по адресу: Central Park West, 135), прошло много лет, и он как раз получал повестку за то, чтобы спустить свою собаку Джинджер с поводка в Центральном парке. Я подумал, что он, возможно, решил, оглядываясь назад, что все это было каким-то странным совпадением или, может быть, весьма оригинальной шуткой. Он сказал: «В то время, конечно, меня это сильно потрясло.» И сейчас? «Я все еще потрясен этим».

Ссылка: Призраки — Дик Каветт — Мнение — Times Select — Блог New York Times.

Примечание редактора: Тереза оставила этот пост, чтобы он автоматически появлялся в этот день (другой появится в канун Нового года).

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая была создана в 1970-х годах бывшим французским врачом доктором Пьером Дюканом, чтобы помочь пациентам с ожирением похудеть. В то время основная диета, предписываемая для похудания, состояла из низкокалорийных небольших порций, которым его пациенты было трудно следовать.

План доктора Дюкана сместился, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, который уменьшает чувство голода и облегчает соблюдение программы. В течение следующих 20 лет он продолжал корректировать диету. В 2000 году доктор Дюкан опубликовал диету Дюкана в книге «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая мгновенно стала бестселлером во Франции.

К тому времени, когда книга «Диета Дюкана» была выпущена в Великобритании в 2010 году и в Соединенных Штатах в 2011 году, она вошла в список бестселлеров New York Times , разошлась тиражом более семи миллионов экземпляров по всему миру и была переведена на русский язык. более 14 языков, согласно сайту Dukan Diet.

Сообщается, что четырехэтапная программа помогла Кейт Миддлтон похудеть перед королевской свадьбой, а также была связана с другими знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, хотя эти сообщения являются предположениями.

Диета Дюкана основана на предпосылке, что вы не худеете, когда голодны. Он предоставляет конкретные списки продуктов, которые разрешены на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, которые повышают чувство сытости. План диеты Дюкана включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.Первые две фазы сосредоточены на потере веса, а две другие — на его поддержании.

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете ожидать потерять от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза. На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

Но диета широко критиковалась как причудливая диета, и специалисты в области здравоохранения говорят, что она увеличивает риск хронического заболевания почек и может ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Доктор Дюкан прекратил заниматься медициной в 2014 году после официальных жалоб, которые были поданы против него Национальным орденом врачей Франции.

В отчете U.S. News and World Report Best Diets диета Дюкана занимает 39-е место (из 39) в общем рейтинге лучших диет и дает ей общую оценку 1,8 / 5. Его низкий рейтинг основан на строгих правилах диеты и возможности не удовлетворить потребности человека в питании.

Что говорят эксперты

«Белок — одно из самых насыщающих питательных веществ, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой программе, но есть много« правил питания », которым нужно следовать.В рационе много животных белков — курицы, яиц, молочных продуктов, говядины, рыбы и т. Д., Что затрудняет еду растительной пищи ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Диета Дюкана позволяет на первом этапе употреблять 68 обезжиренных, богатых белком продуктов, а на втором этапе — 32 некрахмалистых овощей.

Большинство калорий и питательных веществ на диете Дюкана поступает из белков, которые насыщают больше, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жиры.В дополнение к диете план поощряет физическую активность, особенно ходьбу и подъем по лестнице вместо лифта.

В отличие от других низкоуглеводных диет, диета Дюкана также отличается очень низким содержанием жиров. Как заявил доктор Дюкан в своей книге, жирность продуктов — «самый смертельный враг человека с избыточным весом». Это, конечно, не подтверждается исследованиями, поскольку исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая полезные жиры, не только способствует снижению веса, но и является неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья.

Уникальным компонентом диеты Дюкана является калькулятор «Истинный вес», который учитывает вашу историю веса, пол, возраст, структуру костей и другие параметры, чтобы определить реалистичную цель по снижению веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Что нужно знать

Более подробную информацию о диете Дюкана можно найти на ее веб-сайте, который предлагает индивидуальный коучинг за 30 долларов в месяц. В дополнение к основополагающей «Книге о диете Дюкана» доктор Дюкан также опубликовал «Легкая диета Дюкана» и «Поваренная книга по диете Дюкана», которые предлагают подробные схемы диеты на разных этапах.

Диета Дюкана не требует голодания или сложного времени приема пищи, но ограничивает употребление различных продуктов определенными днями. Следующие четыре фазы являются столпами диеты Дюкана.

Фаза 1: Атака

Первая фаза диеты Дюкана длится от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Во время фазы атаки вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок — нежирную говядину, мясо птицы без кожи, морепродукты и яйца — вместе с ограниченным количеством обезжиренных молочных продуктов, небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок и 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

В диете эта фаза называется днями «чистого протеина». Вам также будет рекомендовано выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

, этап 2: круиз

Эта фаза начинается уже на второй день диеты или уже на восьмой день (под наблюдением врача для людей, которым необходимо сбросить 40 фунтов и более) и длится до года.

Во время фазы круиза вы продолжите есть продукты в фазе атаки с добавлением определенных овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы и грибы.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе являются днями «чистого протеина», а другие — днями «белковых / овощных».

Этап 3: Консолидация

Как только вы достигнете того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», начинается фаза консолидации. Продолжительность этого периода зависит от количества потерянного вами веса, с пятью днями консолидации на каждый потерянный фунт.

Во время фазы консолидации вы продолжите есть продукты из первых двух фаз и добавляете небольшие порции фруктов, хлеба, крахмала, сыра, других кусков мяса и вина.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю посвящен дню «чистого протеина», когда вы следите за меню фазы атаки.

Этап 4: стабилизация

Заключительный этап — это часть поддержания веса и длится бесконечно. Во время фазы стабилизации вы будете следовать инструкциям фазы консолидации, но ослабьте правила, пока ваш вес остается стабильным.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдавшей диету Дюкана от восьми до 10 недель, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и потеряли около 33 фунтов.В рационе было много калия, железа и витаминов A, D и B12, но мало витамина C и фолиевой кислоты.

Что есть

Нежирная говядина, свинина, телятина, оленина, бизон и другая дичь

Мясо птицы без кожи

Рыба и моллюски

Яйца

Обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, творог и рикотту (в ограниченных количествах)

Тофу, темпе и сейтан

Печень, почки и язык

Овсяные отруби

Искусственные подсластители

Лапша ширатаки

Желатин диетический

Лимонный сок

Соленья

Оливковое масло

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат

Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста

Болгарский перец

Спаржа, артишоки, огурцы и сельдерей

Баклажаны, помидоры и грибы

Лук, лук-порей и лук-шалот

Спагетти из тыквы

Тыква

Зеленая фасоль

Репа

Морковь и свекла (в ограниченном количестве)

Что не есть

Хлеб, макароны и рис

Бобовые

Мясо с высоким содержанием жира, например бекон

Сахар

Спирт

Фрукты

Обезжиренное молоко

Масло сливочное

Гайки

Сыр

Жареные продукты

Заправка для салатов, майонез и сладкие приправы

Картофель

Авокадо

В приведенных выше списках подробно описано, что вы можете и что нельзя есть во время круиза, составляющего большую часть рациона диеты Дюкана.Несоответствующие продукты добавляются обратно на этапах консолидации и стабилизации.

Во время фазы круиза вы будете чередовать дни, когда вы едите только протеин (дни «чистого протеина») и едите протеин и овощи (дни «протеин / овощи»). План называет это «чередованием», и эти циклы используются для ускорения метаболизма и ускорения похудания. Во время фазы консолидации один день в неделю посвящается чистому белку.

Циклы чередования варьируются от одного до пяти дней чистого протеина, за которым следует такое же количество дней протеина и овощей.Более длительные циклы чередования рекомендуются людям, которым нужно сбросить много веса или когда потеря веса находится на плато.

Образец списка покупок

Если вы решите попробовать диету Дюкана, вы проведете большую часть своего активного «диетического времени» в фазе круиза, которая более расслаблена, чем фаза атаки, но более ограничительна, чем фазы консолидации и стабилизации. Следующий список покупок включает в себя основные вещи, которые вам понадобятся на этапе круиза. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

Крейсерская фаза

Постный белок (говядина, свинина, телятина, оленина, бизон, птица без кожи, рыба, моллюски)

Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, творог)

Тофу, темпе и сейтан

Мясные продукты (печень, почки, язык)

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)

Другие овощи (болгарский перец, баклажаны, репа, стручковая фасоль, тыквенные спагетти, помидоры, грибы, спаржа, артишоки, огурцы, сельдерей)

Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)

Лук, лук-порей и лук-шалот

Яйца

Овсяные отруби

Примерный план питания

Во время круиза вы будете чередовать дни «чистого протеина» и «дни протеина / овощей».Следующий трехдневный план питания предлагает предложения на несколько дней круиза. Обратите внимание, что некоторые блюда Pure Protein для баланса содержат порцию овощей с высоким содержанием белка. Если вы все же решите следовать этому плану питания, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Чистый белок

День 2: Белки / овощи

День 3: Чистый белок

Завтрак : 1 колбаса среднего размера для завтрака; 2 яйца поверх легких

Обед : 1 порция запеченного тофу с лапшой ширатаки (без коричневого сахара)

Ужин : Порция говяжьей печени и лука на 4 унции; 1 чашка брокколи на пару

Плюсы и минусы

Минусы

Строгие правила

Недостающие питательные вещества

Может отрицательно повлиять на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы

Животный белок оставляет значительный углеродный след

Заявлены необоснованные претензии

Хотя диета Дюкана широко критиковалась некоторыми экспертами в области здравоохранения как нездоровая диета для похудания, многие люди добивались успеха, следуя этой программе.Просмотрите все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли вам эта диета, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Плюсы

Диета Дюкана эффективна для быстрой потери веса и устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции «Истинного веса». Кроме того, план предусматривает неограниченное количество нежирного протеина, который сытно и означает, что вы не проголодаетесь.

Диета также имеет длительную фазу закрепления, которая помогает перейти от потери веса к долгосрочному поддержанию здорового веса.Наше тело, как правило, сопротивляется поддержанию потери веса, и достаточно долгий период времени, направленный на поддержание стабильного веса, может помочь сохранить лишние килограммы навсегда.

Минусы

Основная проблема диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает несколько продуктов, что может затруднить получение адекватного питания. Около половины дней в фазе похудания — это чистый белок, без овощей, поэтому не хватает многих витаминов, минералов и фитонутриентов.

Дополнения в плане разрешены, но не обязательны.Кроме того, в рационе питания минимизировано количество соли, что может снизить вкусовые качества еды и усложнить ее соблюдение.

Диета также вводит некоторые противоречивые концепции. Например, овощи ограничены сортами с низким содержанием крахмала, но разрешены обезжиренные молочные продукты с более высоким содержанием сахара и углеводов (до 32 унций в день).

Доктор Дюкан отмахивается от молочного сахара в этих продуктах, говоря, что количество сахаров слишком мало, чтобы о нем беспокоиться. Но затем он ограничивает овощи с низким содержанием крахмала, в которых еще меньше сахара и углеводов.

Кроме того, растет беспокойство о влиянии диет с высоким содержанием белка, таких как диета Дюкана, на окружающую среду. Культуры, поддерживающие растительную диету, производят меньше выбросов газа и оказывают меньшее воздействие, чем животноводство. По этой причине многие защитники окружающей среды рекомендуют есть меньше мяса и больше продуктов растительного происхождения.

Является ли диета Дюкана здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию.Как диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает другие важные группы продуктов, такие как углеводы и полезные жиры, диета Дюкана не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.

Основываясь на последних исследованиях, USDA рекомендует 5 1/2 унций (около 3 чашек) белковой пищи в день для диеты на 2000 калорий. Диета Дюкана предусматривает целую неделю употребления только белка, за которым следует чередование только белковых дней.

Для устойчивой потери веса многие эксперты по здоровью и питанию рекомендуют подсчитывать калории и создавать устойчивый дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Используйте этот калькулятор, чтобы определить ежедневную потребность в калориях для достижения ваших целей.

Из-за ограничительного характера диеты Дюкана и ее упора на животный белок, этот план диеты не рекомендуется для здоровья в целом, так как он не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, диета Дюкана дискредитирует важность здоровых углеводов и жиров как части сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники диеты Дюкана утверждают, что это эффективный план похудания — основная польза диеты для здоровья, — многие считают ее слишком строгой и сложной для соблюдения.Снижение веса само по себе может принести пользу для здоровья людям с избыточным жиром, в том числе снизить риск заболеваний, связанных с весом.

Риск для здоровья

Основная проблема, связанная с диетой Дюкана и потреблением слишком большого количества белка, заключается в том, что печени и почкам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы переработать побочные продукты метаболизма белка, а количество белка, которое могут обработать почки, ограничено. Доктор Дукан говорит, что употребление большого количества воды решит эту проблему, но он не приводит никаких научных ссылок, подтверждающих это.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, в книге «Диета Дюкана» есть некоторые «фактические» утверждения, которые либо ложны, либо весьма сомнительны. Например, доктор Дюкан называет углеводы в корнеплодах и цельнозерновых «медленных сахарах», имея в виду, что они распадаются на сахар медленнее, чем рафинированные зерна и сахар, но это вводит в заблуждение.То, как пища повышает уровень сахара в крови, зависит от многих факторов.

Еще одно утверждение, которое не подтверждено наукой, заключается в том, что сочетание воды и чистых белков сильно влияет на целлюлит.

Слово Verywell

Диета Дюкана может быть эффективным способом быстро похудеть, поскольку она ограничивает количество калорий, углеводов и жиров. Однако ограничительная диета, как правило, не подходит для длительного контроля веса.

Более того, не только Dr.Дюкан больше не считается профессионалом в области здравоохранения (и не может заниматься медицинской практикой), но многие из его заявлений о похудании необоснованны наукой. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах — помимо диеты на потерю веса могут влиять многие факторы, в том числе регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем здоровье в целом. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

% PDF-1.3
%
8 0 объект
>
эндобдж

xref
8 198
0000000016 00000 н.
0000004854 00000 н.
0000005167 00000 н.
0000005289 00000 п.
0000007233 00000 н.
0000007732 00000 н.
0000008337 00000 н.
0000008526 00000 н.
0000008917 00000 н.
0000009198 00000 п.
0000009577 00000 н.
0000009860 00000 н.
0000010231 00000 п.
0000010266 00000 п.
0000010458 00000 п.
0000010503 00000 п.
0000010546 00000 п.
0000010596 00000 п.
0000010639 00000 п.
0000010682 00000 п.
0000010726 00000 п.
0000019383 00000 п.
0000019555 00000 п.
0000019915 00000 п.
0000020082 00000 п.
0000020666 00000 п.
0000021024 00000 п.
0000021486 00000 п.
0000022032 00000 н.
0000029842 00000 п.
0000030220 00000 п.
0000030387 00000 п.
0000038833 00000 п.
0000047655 00000 п.
0000047794 00000 п.
0000048304 00000 п.
0000055363 00000 п.
0000055522 00000 п.
0000064601 00000 п.
0000064744 00000 п.
0000064861 00000 п.
0000073527 00000 п.
0000081893 00000 п.
0000468711 00000 н.
0000469077 00000 н.
0000469130 00000 н.
0000469360 00000 п.
0000469413 00000 н.
0000469466 00000 н.
0000469628 00000 н.
0000469739 00000 н.
0000469852 00000 н.
0000469965 00000 н.
0000470034 00000 н.
0000470114 00000 п.
0000473472 00000 н.
0000473754 00000 н.
0000474165 00000 н.
0000474190 00000 н.
0000474735 00000 н.
0000474804 00000 н.
0000474884 00000 н.
0000475321 00000 н.
0000475606 00000 н.
0000475758 00000 н.
0000475783 00000 н.
0000476082 00000 н.
0000478896 00000 н.
0000479279 00000 н.
0000479365 00000 н.
0000484325 00000 н.
0000484922 00000 н.
0000485537 00000 н.
0000485821 00000 н.
0000488864 00000 н.
0000489305 00000 н.
0000493581 00000 н.
0000494090 00000 н.
0000494173 00000 п.
0000497874 00000 н.
0000498357 00000 н.
0000499569 00000 н.
0000499873 00000 н.
0000500914 00000 н.
0000501224 00000 н.
0000504681 00000 н.
0000505122 00000 н.
0000505363 00000 н.
0000505606 00000 н.
0000505970 00000 н.
0000506015 00000 н.
0000514420 00000 н.
0000514455 00000 н.
0000751003 00000 п
0000762985 00000 н.
0000911784 00000 н.
0000924975 00000 н.
0000938443 00000 п.
0000950433 00000 н.
0000965570 00000 п.
0000981978 00000 н.
0000996536 00000 н.
0001014850 00000 п.
0001035286 00000 п.
0001209260 00000 п.
0001223410 00000 п.
0001236105 00000 п.
0001249672 00000 н.
0001268263 00000 п.
0001280158 00000 п.
0001296891 00000 п.
0001326829 00000 п.
0001326883 00000 п.
0001326928 00000 п.
0001327118 00000 п.
0001327346 00000 п.
0001327568 00000 п.
0001452670 00000 п.
0001452897 00000 п.
0001453126 00000 п.
0001453348 00000 п.
0001453570 00000 п.
0001453792 00000 п.
0001454014 00000 п.
0001454249 00000 п.
0001454756 00000 п.
0001454803 00000 п.
0001457315 00000 п.
0001457549 00000 п.
0001457784 00000 п.
0001479488 00000 п.
0001479710 00000 п.
0001479932 00000 н.
0001480157 00000 п.
0001480384 00000 п.
0001480615 00000 п.
0001480849 00000 п.
0001480903 00000 п.
0001480948 00000 п.
0001481156 00000 п.
0001481210 00000 п.
0001481255 00000 п.
0001481463 00000 н.
0001481685 00000 п.
0001482669 00000 п.
0001484940 00000 п.
0001484994 00000 н.
0001485039 00000 п.
0001485245 00000 п.
0001485299 00000 н.
0001485344 00000 п.
0001485550 00000 п.
0001485771 00000 п.
0001485999 00000 п.
0001486221 00000 п.
0001486443 00000 п.
0001490992 00000 п.
0001492218 00000 п.
0001502344 00000 п.
0001502587 00000 п.
0001505826 00000 п.
0001507561 00000 п.
0001508429 00000 п.
0001508775 00000 п.
0001510122 00000 п.
0001515538 00000 п.
0001518997 00000 н.
0001521262 00000 п.
0001521414 00000 п.
0001521460 00000 п.
0001521966 00000 п.
0001531145 00000 п.
0001531199 00000 п.
0001531244 00000 п.
0001531431 00000 п.
0001532828 00000 п.
0001551390 00000 н.
0001557979 00000 п.
0001572808 00000 п.
0001581521 00000 п.
0001591729 00000 п.
0001597774 00000 п.
0001604173 00000 п.
0001612887 00000 п.
0001621347 00000 п.
0001644360 00000 п.
0001654894 00000 п.
0001663177 00000 п.
0001667850 00000 п.
0001673306 00000 п.
0001682901 00000 п.
0001691082 00000 п.
0001692822 00000 п.
0001699815 00000 н.
0001709494 00000 п.
0001718899 00000 н.
0001732826 00000 н.
0000004256 00000 п.
трейлер
] / Назад 2136535 >>
startxref
0
%% EOF

205 0 объект
> поток
h | _HSa 9gl65 (H} и H., ъ # K ~ D (z> i! e «Ul-g-c1% eOȰ8_НC..bΒDiQ $ # hXVx; x> v = 0? RgGӧn7t; p [n 鑯 {U4Io =; zndbu) ܭ) WL * XbFjÄLR o ūFYV5nȌuN = sBj / ˶Ih-; NŅ \} iaaʬc] — ĭJ1VZɉn / L

Подробнее о семи ступенях лестницы питания

Если вы хотите узнать немного больше о последней щадящей версии диеты Дюкана, это место для начала.

10 фактов о 7 ступенях диетической лестницы из диеты Дюкана 2

Это 7-дневная мини-диета Дюкана, которая заменяет фазы атаки и круиза.

Он состоит из элементов фаз атаки, круиза и консолидации.

Этот 7-дневный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Вы добавляете разные продукты питания или группы продуктов каждый день.

Она менее интенсивна и более гибкая, чем исходная диета Дюкана, поэтому ее легче придерживаться.

Это позволяет вам вести светскую жизнь, так как каждую неделю вы получаете праздничный обед.

Вы можете есть фрукты 5 дней в неделю.

Можно есть сыр 3 дня в неделю.

Вам разрешается 1 небольшой бокал вина каждую неделю.

Обратной стороной является то, что вы худеете медленнее.

7-ступенчатая диетическая лестница из диеты Дюкана 2 более подробно

Понедельник — День 1: Чистые белки (из фазы атаки)

Для любого, кто знаком с диетой Дюкана, вероятно, не будет сюрпризом узнать, что чистые белки из диеты Дюкана, а также овсяные отруби и лапша Ширатаки — это продукты, которые добавляются в первый день.

Вторник — День 2: Чистые белки и овощи (из фазы круиза)

На второй день добавляются разрешенные овощи. Таким образом, вы можете свободно есть из списка 100 разрешенных продуктов.

Среда — День 3: Чистые белки, овощи и фрукты (после консолидации)

До сегодняшнего дня диета кажется очень знакомой, но на 3-й день мы добавляем 2 кусочка фруктов, один из дополнительных продуктов из фазы консолидации. Я думаю, что это изменение будет очень популярным, поскольку я знаю, что многим последователям диеты Дюкана крайне сложно отказываться от фруктов на несколько недель подряд.Однако разрешены не все фрукты — виноград, инжир, бананы и вишни нельзя есть, так как они содержат слишком много сахара.

Четверг — День 4: Чистые белки, овощи, фрукты и хлеб (от консолидации)

На четвертый день мы добавляем еще один продукт из фазы консолидации — 2 ломтика цельнозернового / цельнозернового хлеба.

You Are Here

Дюкана лестница отзывы: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!

Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!

Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».

Лестница Дюкана меню на каждый день вы можете найти ЗДЕСЬ.

Таблица ЗДЕСЬ. Можно распечатать и повесить на холодильник.

Новая диета Дюкана «Лестница». | Вопросы по этапам диеты | Обсуждения

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Новая диета Дюкана «Лестница».

Диета Дюкана отзывы худеющих

Результаты похудения на диете Дюкана

Фаза атаки

Фаза чередования

Фаза закрепления

Фаза стабилизации

Отзывы врачей о диете

Отзывы диеты Дюкана при грудном вскармливании

Диета Дюкана лестница питания отзывы

Диета Дюкана отзывы и рекомендации

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания

Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана

Питьё

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Противопоказания к семидневной диете Дюкана

Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

Диета Дюкана. Все этапы диеты Дюкана, меню и отзывы

Кто такой автор диеты Пьер Дюкан

Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:

Меню для диеты Дюкана

Продолжительность диеты Пьера Дюкана

Список продуктов, разрешенных на всех этапах

Первый этап: «Атака»

Список разрешенных продуктов для этапа Атака

Второй этап: «Круиз»

Список разрешенных продуктов для этапа Круиз

Третий этап: «Консолидация»( Закрепление)

Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление

Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:

«Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Критика диеты Дюкана: в чем минусы?

Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:

Отзывы про диету Дюкана

Негативная сторона диеты Дюкана

Экспресс диета Дюкана

Схема питания на 7 дней

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Лайт версия. Какое меню имеет лайт версия диеты дюкана. Что такое «Lite» приложения

Сущность диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана lignt

Список продуктов, допустимых при диете Дюкана лайт

Общие условия диеты Дюкана

Дополнительные рецепты блюд

Что такое «Lite» приложения?