Содержание

Каркасный дом Асан 108 м2 от 26 240 руб/м2 — фото, цена, размеры

Раздел и описание
1. Подготовительные работы
Разработка индивидуального проекта
Подготовка документов для согласования в БТИ
Предварительный выезд инженера на строительный объект
Пробное бурение фундамента в 3-х точках
2. Фундамент (На выбор)
Свайно-винтовой фундамент
Забивные железо-бетонные сваи
3. Ввод коммуникаций
Закладные утепленные гильзы под воду
Закладные утепленные гильзы под канализацию
4. Домокомплект
Каркас из сухой строганой доски камерной сушки
Наружные стены: 150х50 мм + брусок 50 мм перекрестно
Межкомнтаные перегородки: 100х50 мм
Оцинкованная крепежная система
Мембраны: снаружи — Jutavek 115, внтури — Jutafol
Антисептирование: Neomid 430 ECO
5. Цокольное, межэтажное перекрытие
Лаги цокольного перекрытия усиленные, изготавливаются из доски 50*200 мм, с шагом не более 580 мм
Лаги межэтажного перекрытия усиленные, из строганной доски камерной сушки 1 сорта 50*200 мм
6. Кровля
Металлочерепица, оцинкованная, толщина стали 0.5 мм
Стропильная система 50х200
Подшивка свесов карнизов. Софиты Docke
Водосточная система Docke
7. Теплоизоляция и шумоизоляция
Наружные стены — Paroc EXTRA или ROCKWOOL ЛАЙТ БАТТС (200мм)
Внутренние стены и перегородки — утеплитель ROCKWOOL или Paroc в 2 слоя (100 мм)
Пол первого этажа — Paroc EXTRA или ROCKWOOL ЛАЙТ БАТТС (200мм)
Межэтажное перекрытие (шумоизоляция) — ROCKWOOL или Paroc в 2 слоя (100 мм)
Чердачное перекрытие — утеплитель ROCKWOOL или Paroc в 4 слоя (200 мм)
8. Наружная отделка фасада
Отделка фасада имитацией бруса 16х136 мм
Отделка углов и окон деревянными наличниками
Шаговая обрешётка фасада, доска естественной влажности 25х100мм шаг по осям 400мм
9. Внутренняя отделка
Отделка стен и перегородок имитацией бруса 16х136 мм
Отделка деревянными уголками наружных и внутренних углов
Пароизоляционная пленка Ютафол Н96 Сильвер с двух сторон.
10. Полы
Полы 1 и 2 этажей: шпунтованная доска 35 мм
Напольный деревянный плинутс
Полы 1 и 2 этажей: влагостойкая фанера 18 мм
11. Потолки
Высота потолка 1 этажа: 2.7 м
Высота потолка 2 этажа: 2. 6 м
Шаговая обрешётка, доска 25х100мм, шаг 400мм
Отделка потолков 1 и 2 этажа: «Евровагонка»
Деревянный потолочный плинтус: галтель
12. Окна
2-камерный стеклопакет Rehau, фурнитура Roto, антимоскитные сетки
Подоконники ПВХ
Монтаж металлических оцинкованных подоконных отливов
13. Двери
Утепленная металлическая дверь с ТЕРМОРАЗРЫВОМ, толщина коробки 135 мм
Межкомнатные ламинированые двери
14. Межэтажная лестница
Межэтажная двухмаршевая лестница (техническая)
15. Инженерные коммуникации (АКЦИЯ)
Электричество и электрооборудование
Водоснабжение и водоотведение (канализация)
Отопление
Вентиляция
16. Доставка
100 км от МКАД бесплатно
Погрузка строительного и бытового мусора с участка в контейнер Заказчика
17. Поэтапная оплата
3% — после подписания договора
17% — после подписания паспорта проекта
30% — после монтажа фундамента
20% — после начала монтажа несущих стен строения
15% — после начала монтажа стропильной системы
10% — после начала монтажа кровельной системы
5% — после подписания акта сдачи-приемки общестроительных работ
3% — после подписания договора
12% — после подписания паспорта проекта
35% — после монтажа фундамента
45% — после начала монтажа силового каркаса
5% — после подписания акта сдачи-приемки общестроительных работ
18. Гарантия
16 лет гарантии

Дом из бруса Асан 108 м2 от 36 215 руб/м2 — фото, цена, размеры

Раздел и описание
1. Подготовительные работы
Разработка индивидуального проекта
Подготовка документов для согласования в БТИ
Предварительный выезд инженера на строительный объект
Пробное бурение фундамента в 3-х точках
2. Фундамент (На выбор)
Свайно-винтовой фундамент
Забивные железо-бетонные сваи
3. Ввод коммуникаций
Закладные утепленные гильзы под воду
Закладные утепленные гильзы под канализацию
4. Домокомплект
Несущие стены из профилированного бруса естественной влажности: 145 х 145 мм
Несущие стены из профилированного бруса камерной сушки: 145 х 145 мм
Внутренние перегородки: по каркасной технологии из доски камерной сушки: 50 х 100 мм
Сборка углов дома осуществляется в «коренной шип» (теплый угол)
Сборка венцов сруба осуществляется на деревянный нагель
Осадной брусок (окосячка) в оконных и дверных проемах
Межвенцовый утеплитель
Антисептирование Neomid 430 ECO
5. Цокольное, межэтажное перекрытие
Лаги цокольного перекрытия усиленные, изготавливаются из доски 50*200 мм, с шагом не более 580 мм
Лаги межэтажного перекрытия усиленные, из строганной доски камерной сушки 1 сорта 50*200 мм
6. Кровля
Металлочерепица, оцинкованная, толщина стали 0.5 мм (полиэстер)
Стропильная система 50х200 мм
Подшивка свесов карнизов (софиты): Docke
Водосточная система: Docke
7. Теплоизоляция и шумоизоляция
Утепление пола- утеплитель ROCKWOOL или Paroc в 4 слоя (200 мм)
Внутренние стены и перегородки — утеплитель ROCKWOOL или Paroc в 2 слоя (100 мм)
Межэтажное перекрытие (шумоизоляция) — ROCKWOOL или Paroc в 2 слоя (100 мм)
Чердачное перекрытие — утеплитель ROCKWOOL или Paroc в 4 слоя (200 мм)
8. Полы
Полы 1 и 2 этажей: шпунтованная доска 35 мм
Напольный деревянный плинтус
9. Потолки
Высотка потолка 1 этажа: 2.7 м
Высотка потолка 2 этажа: 2.6 м
Отделка потолков 1 и 2 этажа доской «Евровагонка»
Деревянный потолочный плинтус: галтель
10. Окна
2-камерный стеклопакет Rehau, фурнитура Roto, антимоскитные сетки
Отделка оконных проемов, углов комнат
Подоконники ПВХ
11. Двери
Утепленная металлическая дверь, толщина металла 1.5 мм
Отделка дверных проемов
Межкомнатные ламинированые двери
12. Межэтажная лестница
Межэтажная двухмаршевая лестница (техническая)
13. Доставка
100 км от МКАД бесплатно
Погрузка строительного и бытового мусора с участка в контейнер Заказчика
14. Поэтапная оплата
3 % — при подписании договора
42% — после подписания паспорта проекта
25% — после монтажа фундамента
25% — после начала монтажа силового каркаса
5% — после подписания акта сдачи-приемки общестроительных работ
15. Гарантия
16 лет гарантии

Асан-Елгинский центральный сельский дом культуры
















Название организации

Асан-Елгинский центральный сельский дом культуры

Тип учреждения

Сельский дом культуры

Муниципальный район

Кукморский

Город/Посёлок

с. Асан-Елга

Район города

Полный адрес

422130, РТ, Кукморский район, с. Асан-Елга, ул.Молодежная, д.1

Телефон

8(843) 34-2-31

Факс

нет

Email

нет

Сайт

нет

График работы

(с указанием обеденного перерыва)

Ежедневно с 9 до 12 часов

                    с 19 до 23 часов

Выходной — понедельник.

Краткая история

Построен в 1982 году, здание кирпичное и двухэтажное, на 300 мест, площадь здания 1130 кв.м.

О деятельности организации

В доме культуры работает 9 кружков. Каждый месяц проводятся праздники и обряды:Әбиемнең күңел сандыгы, Нәүрүз, Зәрә, Туган якка солдат сәламе, Сез иң гүзәл кеше икәнсез, КВН, Мәрхәмәтле булыйк өлкәннәргә и т.д.

Фотография фасада учреждения


Подробная информация об организации


Независимого адвоката допустили к политзаключенному Асану Ахтемову: что известно (ВИДЕО)

14 сентября / 2021

Первоисточник:
Телеканал «Дом»

Асан Ахтемов (слева) и Нариман Джелял (справа). Фото: crimean-solidarity.org

К незаконно задержанному в оккупированном Крыму Асану Ахтемову допустили независимого адвоката Айдера Азаматова. Информация относительно его брата, Азиза, пока отсутствует. Об этом сообщает «Крымская солидарность», передает «Дом».

По словам адвоката, Асан Ахтемов дал разрешение на получение от него сведений, составляющих врачебную тайну.

«Главное, что теперь его защитником является адвокат, которого он выбрал, а не навязали органы следствия», — отметил Азаматов.

Оккупационные власти изначально назначили братьям своих адвокатов. Таким образом, по словам председателя Меджлиса крымскотатарского народа Рефата Чубарова, они прикрывают пытки, которые применяют к задержанным.

«По законам страны-агрессора, когда есть независимые адвокаты, адвокаты по назначению должны отойти в сторону. ФСБ полностью контролирует Азиза и Асана Ахтемовых, контролирует в том смысле, что они из них с помощью пыток выбили показания и пытаются их закрепить», — подчеркнул Чубаров.

Читайте также: Терзали током и имитировали расстрел: о пытках над политзаключенным Ахтемовым рассказал Чубаров

Напомним, братьев Ахтемовых задержали в оккупированном Крыму после незаконных обысков 3-4 сентября. Их обвиняют в якобы повреждении газопровода в селе Перевальном.

Известно, что Нариману Джелялу и братьям Ахтемовым объявили подозрение по статье «диверсия» Уголовного кодекса РФ, предусматривающей наказание в виде лишения свободы от 12 до 15 лет.

Асан. Казань, ул Даурская, дом 2, офис 302. Металлообработка


снабжение строительно-монтажных организаций полиэтиленовыми трубами(пэ трубами), металлопрокат


Ключевые слова:
полиэтиленовые трубы, металлопрокат, стальные трубы

Другие предприятия на ул Даурская

Броксталь

детские площадки, детские городки, детское игровое оборудование, спортивное оборудование

Казань, ул Даурская, дом 12, корпус А, офис 14

т:  8 (843) 258-80-10

Раз­вил­ка

металлообработка, металлоконструкции, токарная обработка

Казань, ул Даурская, дом 41

т:  8 (843) 298-71-94

ТриЛеон

компрессорное оборудование, сварочное оборудование

Казань, ул Даурская, дом 41

т:  8 (843) 298-71-72, 8 (843) 296-88-46, 8 (843) 296-85-71

Тимер Тау

утилизация отходов

Казань, ул Даурская, дом 12, корпус А

т:  8 (843) 570-20-31

В деревне Асан-Елга открылись модельная библиотека и благоустроенный дом культуры

Строительные работы проведены в рамках национального проекта «Культура» и республиканской программы

В деревне Асан-Елга Кукморского района состоялось торжественное открытие благоустроенного дома культуры в рамках республиканской программы и модельной библиотеки, созданной в рамках национального проекта «Культура». В торжественном мероприятии приняли участие глава района Сергей Димитриев, заместитель министра культуры Республики Татарстан Ленар Хакимзянов, заместитель директора Национальной библиотеки Республики Татарстан по научной работе Ирек Хадиев, руководитель исполкома района Азат Гарифуллин, наш земляк, руководитель Исполнительного комитета Заинского района Ильнар Хафизов, представители газет «Ватаным Татарстан», «Комеш кынгырау», редакции журнала «Ялкын» и другие.

— Мы активно участвуем в республиканских программах. И этот дом культуры, переживший сегодня свою вторую молодость, был отремонтирован по программе и благодаря спонсорской помощи. Сюда поступило новое оборудование. Библиотека была построена за счет средств, выделенных из федерального бюджета. Сейчас это самая современная библиотека в районе. Хотелось бы, чтобы здание никогда не пустовало, чтобы люди охотно приходили сюда, получали необходимую информацию. С праздником вас, — сказал Сергей Димитриев.

Ремонтные работы в Доме культуры выполнили работники общества «Стройком Плюс», руководителем которого является Вадим Ахатов. На двух этажах здания полностью обновлены полы, стены, окна, проведено отопление, заменены электрические провода. Словом, здесь не осталось ни одного угла, который бы не касался рук строителей.

В бибилиотеке появилась детская зона с интерактивным полом, телевизором, мягким ковром «Мини-городок» и удобными пуфиками. Библиотечный фонд пополнили аудиокниги, развивающие игры и, конечно же, интересные научно-познавательные книги, художественная литература, которая находится в открытом доступе. Также здесь можно посмотреть мультфильмы на татарском и русском языках, послушать аудиокниги. Созданы условия для проведения дискуссий, круглых столов, бесед, для людей с ограниченными возможностями создана специальная читальная зона, есть книги шрифтом Брайля для слабовидящих. Зайдя в библиотеку, вы сможете найти нужную информацию и за современными компьютерами.

фото: Эльвира Мубаракшина/ «Трудовая слава»

Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Дом для дяди Асана — Караван

О том, как перенесший операцию по удалению одного легкого Асан Темирбаев четвертый год выживает в холодной пристройке к своему рухнувшему домику, мы писали в прошлом номере (“КАРАВАН”, № 19 от 20 мая 2016 г., “Собачья жизнь”). С тех пор жизнь мужчины кардинально изменилась. Неравнодушные граждане решили помочь ему выбраться из непростой жизненной ситуации.

Актриса столичного Театра имени М. Горького Светлана ФОРТУНА и блогер, экс-кандидат в депутаты городского маслихата Аида ДЖЕКСЕНОВА развернули целую кампанию по спасению дяди Асана. Вот уже неделю они ведут активную переписку в соцсетях с неравнодушными гражданами, обивают пороги различных фирм и собственноручно разгребают мусор во дворе инвалида.

– Он жил в нечеловеческих условиях, но при этом остался человеком. Даже материальную помощь не хотел принимать, переживал, вдруг есть кто-то, кому деньги нужнее, – объясняет свое желание помочь Асану Темирбаеву Аида Джексенова.

Внести свою лепту в судьбу столичного инвалида изъявили желание многие казахстанцы, для них Светлана Фортуна открыла счет на свое имя. Все собранные деньги планируют пустить на строительство нового домика для Асана Темирбаева. За неделю было собрано более 350 тысяч тенге – сумма немалая, но на дом ее все равно не хватит, тем более что до строительства участок надо поднять примерно на два метра.

– Нам очень многие помогают. Владелец песчаного карьера пообещал выделить столько песка и дресвы, сколько нам потребуется, директор строительной компании Бауржан Таглимов даст нам бетон, арматуру и газоблоки, в другой компании пообещали сделать и установить пластиковые окна, – рассказывает о некоторых спонсорах проекта Светлана Фортуна.

Теперь дело за малым: надо получить разрешение на снос существующих развалин. Но нужную бумагу в городской архитектуре по закону могут мурыжить целый месяц. А это в условиях столичного резко континентального климата очень много.

– Из представителей власти пока откликнулся только депутат городского маслихата, директор ГКП “Астана су арнасы” Валихан ДОСАЕВ. Он выделил нам технику для субботника и пообещал давать ее и дальше. Но, может быть, и в архитектуре пойдут навстречу и не станут разводить бюрократию, – надеется Светлана.

Сам же Асан Темирбаев надеется, что помощью неравнодушных граждан ему воспользоваться не придется. Ну или что в итоге все деньги волонтерам удастся вернуть. Известная в Астане адвокатская контора пообещала инвалиду помощь в суде. Хотя он и прошел все инстанции и везде проиграл, адвокаты уверены, что можно на соседа и на госорганы подать новый иск. Сейчас они ведут активную работу в этом направлении.

АСТАНА

3 совета, как освоить сложные позы йоги в домашних условиях

Некоторые йоги любят позы вызова. Невозможно отрицать высокую позу после испытания, и теперь мы более чем когда-либо вдохновлены продвинутыми асанами, которые регулярно отображаются в Instagram, а также более сложными балансами рук и перевернутыми движениями, украшающими обложки наших любимых книг по йоге.

Во многих отношениях домашняя практика — более продвинутая практика; это требует покоя, воли и самоисследования. Но многие йоги, практикующие дома, прибегают к более сложным асанам, когда они находятся в группе или занимаются с учителем один на один.

Вы всегда должны уважать то, где вы находитесь в своей практике, но знайте, что вы можете работать над «вызовами» в домашней практике безопасным, поддерживающим и адаптированным к вашим потребностям способом. Вот несколько советов, как освоить сложные позы йоги в домашних условиях.

1. Разбейте его на мельчайшие части.

Сложные асаны состоят из более мелких и менее сложных асан. Когда вы начинаете по-настоящему разбивать каждую позу на более мелкие «кусочки», она становится более доступной и дает вам практические знания о том, как работают выравнивание позы и анатомия.

Не бойтесь постоянно и регулярно работать над позами, которые развивают интеллект, силу и гибкость вашего тела.

Со временем эти позы могут начать казаться вам «скучными» и тусклыми (опять же, треугольник !?), но продолжайте их, потому что они заслуживают большого уважения и послужат основой для сложных асан.

2. Знайте все тонкости позы.

Чем больше вы исследуете мельчайшие детали, составляющие более сложные позы, тем сильнее вы будете понимать, как эффективно изменять, изменять и использовать реквизит в каждой позе.

Если вы не уверены в том, что происходит в каждой позе или какие группы мышц задействованы в этой позе, начните двигаться по пути самообучения.

3. Не забывай учителя.

Практика йоги дома не означает, что вы йог без учителя, который занимается йогой в одиночку. Фактически, каждый должен искать учителя, у которого они могут учиться и расти, кого-то, кого они могут использовать в качестве ресурса для совершенствования и поддержания своей личной домашней практики.

Используйте время, которое у вас есть с проверенным учителем, чтобы продолжать совершенствовать сложные позы, которые подходят вам, и укреплять уверенность в самой практике йоги.

Если позы-вызовы являются частью вашего опыта йоги и вы хотите начать овладевать ими в домашней практике, надеюсь, вы найдете эти советы полезными.

Что вы думаете о сложных позах в домашней практике йоги? Вы их регулярно практикуете — почему или почему нет?

5 простых упражнений йоги, которые можно попробовать дома и улучшить осанку, проблема горбуна | Здоровье

Чувство слабости, усталости и вялости наряду с болями в спине — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые возникают из-за того, что мы проводим время, сидя перед экраном компьютера или сгорбившись перед телефоном, но, как и многие другие недуги, у йоги есть решение, чтобы исправить их тоже.Поскольку изоляция от COVID-19 не оставила нам другого выбора, кроме как поработать из дома, а затем уже больше года смотреть Netflix или марафоны фильмов на своих ноутбуках, плохая осанка стала частью нашего сидячего образа жизни.

Прямая линия от уха до плеча и бедра — это миф для большинства из нас, а вместо этого у нас округлые плечи, сутулость с наклоненной вперед головой и согнутыми коленями, что является признаком плохой осанки. Вот 5 простых упражнений йоги, которые вы можете попробовать дома и улучшить свою опущенную осанку и решить проблему с горбатым телом:

1.Дханурасана

Это упражнение йоги с прогибом спины или поклоном увеличивает и восстанавливает силу и гибкость позвоночника. Дханурасана обладает способностью улучшать осанку во время работы из дома, когда мы приседаем перед нашими ноутбуками и компьютерными системами, работая сверхурочно во время карантина Covid-19. Это упражнение помогает восстановить здоровье и сохранить хорошую осанку.

Дханурасана или упражнение йоги сгибания спины или поклона (Twitter / Official_JES)

Метод:

Лягте на живот, слегка расставив ступни и почти параллельно бедрам, положив руки на бок.Медленно согните колени и поднимите руки назад, чтобы удерживать лодыжки.

Вдохните, оторвите грудь от земли, вытяните ноги и вытяните их, чувствуя напряжение в руках и бедрах. Глубоко вдохните и удерживайте позу в течение 12-15 секунд, прежде чем медленно опустить грудь и ноги на землю.

2. Чакравакасана

Эта асана йоги, также называемая «растяжка кошки и коровы», нацелена на позвоночник и брюшной пресс и включает в себя перемещение позвоночника из округлого положения (сгибание) в положение дуги (разгибание).

Чакравакасана, или растяжка «кошка-корова» (Twitter / jokebox_hero)

Метод:

Встаньте на четвереньки, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ступни — от ее ног. Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч.

Согните пальцы ног и отклоните таз назад так, чтобы копчик выступал вверх. Не двигая шеей, позвольте этому движению колебаться от копчика вверх по позвоночнику, позволяя животу опускаться вниз.

Втяните пупок внутрь и удерживайте мышцы живота, плотно прилегая к позвоночнику. Теперь, не сворачивая шею, осторожно взгляните на потолок.

Все эти изгибы были сделаны для позы коровы на вдохе, а теперь для округления позы кошки, выдоха и отпускания согнутых пальцев ног. Подтянув копчик, наклоните таз вперед и позвольте этому движению снова переместиться вверх по позвоночнику, чтобы он стал естественно округлым.

Подведите пупок к позвоночнику, опустите голову и посмотрите на пупок.Подбирая движения к собственному дыханию, повторяйте растяжку кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе в течение 5-10 вдохов.

3. Васиштхасана

Поза боковой планки в йоге — это чудо-асана, которая приносит пользу как физически, так и психологически. Улучшает осанку, растягивая и укрепляя спину, открывая грудь, плечи и горло.

Это упражнение воздействует на мышцы, которые проходят вдоль тела. Эти мышцы называются косыми, и их укрепление с помощью позы боковой планки может помочь улучшить вашу осанку, защитить позвоночник и снизить риск травм спины.Помимо улучшения чувства равновесия, упражнения с боковой планкой также растягивают запястья и укрепляют их вместе с руками, ногами и животом.

Васиштхасана или поза боковой планки в йоге (Twitter / mindmovecoach)

Метод:

Начните с позы йоги с высокой планкой. Держите запястье под плечами, а пальцы ног крепкие. Поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ладонь и левую ногу.

Возьмите правую руку над головой и попытайтесь вывести левую ногу прямо вперед от пола и держать ее на уровне талии.Посмотрите на левую ладонь, задержитесь на несколько вдохов и расслабьтесь.

4. Уткатасана

Когда праздничная неделя подходит к концу, а аппетитные деликатесы исчезают в мгновение ока, дайте своему телу небольшое упражнение, чтобы удвоить праздничное веселье и не откладывать сжигание всех этих калорий и нежелательный жир. Уткатасана, или поза стула в йоге, известна своим лечебным действием при плоскостопии, поскольку она растягивает ахилловы сухожилия и голени, укрепляет сгибатели бедра, икры и спину.

Также стимулирует работу сердца и органов брюшной полости. Он воздействует на плечи и помогает снять напряжение и плохую осанку.

Уткатасана или поза йоги в кресле (Twitter / yogawithsrishti)

Метод:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем сложите их в намаскар мудру перед грудью.

Выдохните и согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Выпрямите спину и прижмите копчик к земле, чтобы принять окончательное положение.

Постарайтесь оставаться в этой позе в течение 15-20 секунд, прежде чем отпустить позу. На вдохе вернитесь в первое положение.

5. Парсвоттанасана

Эта пирамидальная поза йоги успокаивает мозг и очищает носовые пазухи с помощью легкой инверсии. Помимо удлинения подколенных сухожилий, растяжения позвоночника и укрепления ног и позвоночника, эта асана йоги также помогает пищеварению и улучшает осанку.

Парсвоттанасана или пирамидальная поза йоги (Twitter / PainswickYoga)

Метод:

Наклонитесь в позу собаки лицом вниз или Адхо Мукха Сванасану и сделайте вдох, продвигая правую ногу вперед к внутренней стороне правой руки.Сохраняйте расстояние от 3 до 4 футов и вытяните левую ногу под углом 45 градусов, при этом пальцы правой стопы должны быть направлены на более короткий край коврика.

Выровняйте пятки, поднимите туловище и поверните лицо в том же направлении, что и передняя ступня. Выдохните и одновременно заведите руки за спину.

Обхватите каждый локоть противоположной рукой или, если ваши плечи более гибкие, соедините руки за спиной в обратном молитвенном положении. Сохраняйте длину позвоночника и держите макушку головы вытянутой вперед, а копчик — позади вас.Задержитесь в позе от 10 до 15 секунд, прежде чем отпустить позу.

Пандемия Covid-19 и последовавшие за ней блокировки оказали катастрофическое влияние на наши средства к существованию, поскольку мы совмещаем работу, семейные обязанности и домашние дела, упакованные в четырех стенах нашего дома, что не оставляло или почти не оставляло времени уделять приоритетное внимание физическим упражнениям. Частое онемение, покалывание в руках после долгих часов строгого набора текста, ожирение, скованность в пояснице и боли в шейке матки — вот некоторые из распространенных опасностей для здоровья, о которых сообщают офисные работники, длительное время сидящие за офисным столом, или мы. работая дома, эти упражнения важны для решения проблем со здоровьем.

Следите за другими новостями на Facebook и Twitter

поз йоги: воин 1 — дом йога

Вирабхадрасана эка (veer-ah-bah-DRAHS-anna eka)
Вира = герой / отвага, бхадра = благоприятный, асана = поза, эка = один

Поза Воина 1 — это базовая поза йоги, которая часто включается в занятия по виньясе. Воин 1 — поза стоя с небольшим прогибом назад. Это первая из трех известных поз, входящих в серию «Воин».Поза Воина 1 укрепляет плечи, руки, ноги и поясницу. Он растягивает грудь, легкие, поясничную мышцу, бедра, икры и лодыжки, а также открывает сердце. Эта поза также улучшает фокусировку, баланс, стабильность и силу корпуса, а также увеличивает гибкость бедер.

Перед тем, как перейти к Warrior 1, вам нужно будет разогреться в некоторых подготовительных позах. Некоторые примеры включают в себя собаку вниз, падангустану (позу большого пальца ноги), позу дерева и позу с вытянутым боковым углом.

Чтобы перейти в позу Воина 1, из позы с вытянутым боковым углом опустите ладони на коврик, слегка поднимая заднюю ногу и увеличивая ширину между ступнями.Поверните левую ногу под углом 45 градусов, а правую направьте прямо вперед. Когда вы вдыхаете руки высоко, попытайтесь вывести бедра на уровень. Вы можете поднести руки к бедрам, чтобы вручную развернуть бедра вперед. Отличный совет, помогающий выровнять бедра (если он доступен для ученика), — это зацепить большим пальцем правой руки правый сгибатель бедра и положить левую руку на левые ягодицы. Затем потяните назад большим пальцем правой руки, осторожно надавливая левой ладонью вперед, заставляя бедра выпрямиться.

Согните передние бедро и колено под углом 90 градусов и убедитесь, что колено не смещается внутрь, а смотрит вперед. Держите переднее колено прямо над щиколоткой, а не впереди. Надавите на внешний край задней стопы, удерживая заднюю ногу прямо.

Вы можете либо соприкоснуться ладонями над головой, либо держать руки на расстоянии плеч, ладони смотрят внутрь. Поверните наружу кости плеча у плеч, втягивая мизинцы внутрь.Втяните нижние ребра внутрь и поднимите их через грудь.

Продолжайте выпрямлять переднюю часть таза вперед, не наклоняя бедра и не отрывая пятку от пола.

Задержитесь на несколько вдохов. Чтобы расслабиться, сделайте шаг вперед и примите положение стоя и опустите руки по бокам. Повторите с другой стороны.

Вариации позы
(1) Воин 1 с крутой мудхрой. В Warrior 1 переплетите пальцы, за исключением первых пальцев, которые направлены вверх.Оставайтесь заземленными в нижней части тела, пока вы простираетесь через грудь и руки.

(2) Скромный воин. Из стойки Воина 1 сцепите руки за спиной. Откиньтесь назад, сведя сцепленные руки вниз по задней ноге в небольшой прогиб назад; вдох. Наклонитесь вперед на выдохе, опуская плечо так, чтобы оно опиралось на переднюю ногу, или поощряйте плечо прижаться к переднему колену, когда вы пытаетесь распрямить оба плеча для более глубокого изменения. Ваши сцепленные руки тянутся над головой. Бедро согнутого колена отвести назад.Освободите голову и шею. Постарайтесь сохранить квадратные бедра и плечи. Если вы чувствуете боль в заднем колене, оторвите пятку от пола. Вдохните назад к воину 1.

Предостережения и модификации
Будьте осторожны в этой позе, если у вас травмы шеи, колена или плеча. Вы можете держать руки на бедрах, если у вас травма плеча. При травме лодыжки вы можете держать пятку в приподнятом положении и выполнять выпад в форме полумесяца или модифицированный выпад в форме полумесяца. Студентам с высоким кровяным давлением также следует соблюдать осторожность или избегать этой позы.Если вы обнаружите, что поза мешает вашей пояснице, вы можете уменьшить расстояние в стойке, сдвинув ноги ближе друг к другу.

[кнопка href = »https://www.thehouseofyogi.com/pricing/» title = «Заголовок» shape = «квадрат» размер = «большой» блок = «true» круг = «false» icon_only = «true»] Нажмите, чтобы просмотреть пакеты членства [/ button]

Эти асаны йоги лучше всего подходят для домашних жен, эксперт

Dr.Хансаджи Йогендра, директор Института йоги, говорит, что когда дело доходит до домохозяек, они проходят через много работы и стресса, чем то, за что им на самом деле приписывают! Прямо от кухонных обязанностей до уборки и ухода за домом, до ухода за детьми и даже выполнения их домашней работы, и многое другое! После того, как все это сделано, она только тогда думает о себе и заботится о своих потребностях. Однако женщина, особенно домохозяйка, всегда должна ставить себя на первое место. Семья будет счастливой и здоровой только тогда, когда она будет счастлива и здорова.Только полная кастрюля сможет заполнить пустые стаканы. В этот Международный день йоги 2020 возьмите за правило практиковать эти 3 асаны ежедневно!

Чтобы справиться со стрессом и усталостью и оставаться на оптимальном уровне здоровья, каждая домохозяйка должна выполнять эти асаны йоги, предложенные доктором Хансаджи Йогендрой, директором Института йоги:

Ястикасана

Ястик означает палка, и асана принимает аналогичную форму. Он растягивает все мышцы тела.Он вызывает глубокое давление на мышечные ткани и органы, улучшая кровообращение.

Для этой асаны:
  • Лягте на спину, ноги вместе, руки по бокам тела.
  • Вдыхая, поднимите обе руки над головой на земле и направьте пальцы ног вниз.
  • Итак, в теле есть противоположное натяжение.
  • Задержитесь в этом положении 5-6 секунд с нормальным дыханием и расслабьтесь.

Бхуджангасана

Это простая асана с наклоном назад, которая помогает снизить стресс и усталость.

Бхуджангасана приходит на помощь, чтобы немного облегчить боль в пояснице после выполнения всех домашних дел.

Для этой асаны:
  • Лягте на живот, положив руки по бокам тела.
  • Положите руки на грудь, сгибая их в локтях.
  • Вдыхая, поднимите голову и шею вверх, чтобы посмотреть в потолок.Поднимите верхнюю часть тела только до пупка, стопы держите вместе.
  • Оставайтесь в финальном положении в течение 6 секунд и осторожно отпустите асану.

Не пропустите: борьба со стрессом и расслабление ума и тела, выполняя эти асаны йоги

Сарвангасана

При стоянии весь день ноги ощущают сильное давление веса тела. Некоторая инверсия необходима для изменения кровотока и улучшения кровообращения. Кроме того, это также заставляет ваш разум бодрствовать, давая вам чувство уверенности в себе и самостоятельности.

Для этой асаны:
  • Лягте на спину, ноги вместе, а руки по бокам тела.
  • Согните оба колена, ступни вплотную к бедрам. Используя руки, поднимите бедра вверх, на выдохе поднимите ноги вместе, согнув оба колена, чтобы образовать угол с телом от бедер.
  • Медленно выпрямите ноги, пальцы ног направлены к потолку. Колени остаются прямыми. Поддерживайте спину руками.
  • Подбородок поставлен в яремную вырезку.
  • Удерживайте эту позу в течение 10-12 секунд и осторожно отпустите позу в обратном порядке.

Чтобы узнать больше о йоге, оставайтесь с нами на HerZindagi.

Йога для пожилых людей: 5 простых поз, которые можно выполнять дома

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным неуверенностью каждого дня. Вот почему так важно изучить новые методы, которые помогут вам справиться со стрессом. Йога — это один из инструментов управления стрессом для пожилых людей, которым вы можете пользоваться, не выходя из дома.

Что такое йога?

Йога — это практика, которая соединяет тело и разум с помощью различных поз, дыхательных упражнений и медитации. Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое здоровье, йога — отличный вариант.

Помимо физических преимуществ, связанных с улучшением гибкости, равновесия, осанки, потока энергии и силы, йога также может принести много психологической пользы. Согласно отчету Harvard Health Publishing, регулярная практика йоги коррелирует не только с улучшением самочувствия, но и с улучшением сна, осознанием своего тела, потерей веса и улучшением баланса.

Начало работы

Как и при любой другой физической активности, важно убедиться, что вы и ваше окружение должным образом подготовлены. Вот несколько советов, как начать.

Оцените свое физическое состояние

Заняться йогой можно с любого уровня подготовки и возраста; однако есть определенные позы, которые не следует практиковать людям с определенными медицинскими проблемами. Если вы обеспокоены своей готовностью попробовать йогу, но хотели бы попробовать, обратитесь к своему терапевту или члену нашей группы по уходу.

Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.

Для начала вам понадобится коврик для йоги, чтобы чувствовать себя комфортно. Если вы занимаетесь модифицированной формой йоги, вам также может понадобиться стул. Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду — желательно такую, чтобы она не цеплялась за вас, пока вы выполняете позу. Если вы решите не ходить босиком во время занятий йогой, вы можете носить нескользящие носки или кроссовки.

Найдите инструктора или класс, который подходит именно вам

Независимо от того, онлайн или лично, важно выбрать класс йоги, соответствующий вашему набору навыков.Существует множество доступных онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать свое путешествие по йоге — от живых занятий с серебряными кроссовками, модифицированных видеороликов о йоге на стулах и баз данных, заполненных инструкторами, имеющими опыт преподавания йоги пожилым людям. Что бы вы ни выбрали, помните, что всегда нормально начинать медленно.

Давайте попрактикуемся с этими 5 простыми позами йоги для начинающих для пожилых людей

  1. Поза горы

    Для начала встаньте и поставьте ступни на уровень бедер.Расслабьте руки по бокам и разверните ладони наружу. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, приподняв грудь. Оставайтесь в этом положении и стойте прямо. Найдите место для равновесия и задержите дыхание.

    Эта поза растягивает и укрепляет свод стоп, лодыжки и ноги. Если вы обнаружите, что не можете принять позу, вы можете облегчить ее, приняв позу у стены, если потеряете равновесие. Если вы готовы к более серьезным испытаниям, вы можете поднять руки за голову.

  2. Поза дерева

    Положите руки на бедра и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, приподняв грудь, как в позе горы. Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено так, чтобы правая ступня могла мягко опираться на лодыжку, не оказывая на нее давления. Отрегулируйте бедра так, чтобы они были выровнены. Когда вам будет удобно, переместите руки так, чтобы они вместе находились у вас на груди или над головой.Найдите свое место равновесия и дышите. Затем повторите с другой стороны.

    Эта поза укрепляет мышцы кора, бедер и ног. Вы можете упростить позу, прислонившись спиной к стене для дополнительной поддержки. Вы также можете испытать себя, подняв ногу выше лодыжки; однако не ставьте ногу прямо на колено.

  3. Поза Воина

    Встаньте, как если бы вы были в позе горы. На выдохе осторожно шагните ногой на 3-4 фута назад.Согните колено вперед под углом 90 градусов. Поверните заднюю ногу так, чтобы она была направлена ​​под углом 45 градусов к передней ноге, и надавите. Заднюю ногу держите прямо. Поднимите руки прямо за уши. Поднимитесь к потолку, держа бедра в вертикальном положении. Если ваша шея позволяет, посмотрите вверх и задержитесь на несколько вдохов.

    Эта поза улучшает равновесие и осанку. Он также укрепляет ступни, лодыжки, икры и мышцы бедер. Чтобы упростить позу, не нужно полностью прижимать заднюю ногу.Вместо этого прижмите пятку к мешку с песком или твердому одеялу. Если вы готовы принять вызов, попробуйте удерживать позу в течение более длительного периода времени.

  4. Поза стоя коленом к груди

    Встаньте, как если бы вы были в позе горы. Поднимите левое колено примерно на высоту бедра и согнитесь. Согните левую ногу и балансируйте на правой ноге. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

    Эта поза укрепляет корпус, ноги и бедра. Чтобы упростить задачу, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол.Вдохните и поднимите ногу. Чтобы усложнить позу, поднимите колено выше уровня бедер.

  5. Модифицированная поза танцора

    Встаньте, как если бы вы были в позе горы. Согните правое колено и поднимите согнутую ногу позади себя. Поднимите левую руку к лицу, а правую держите на бедре. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

    Эта поза укрепляет сгибатели бедра, ядро, верхнюю часть спины и нижнюю часть тела. Для облегчения возьмитесь за стул или стену нижней рукой, чтобы сохранить равновесие.Чтобы усложнить задачу, попробуйте наклонить туловище вперед и дотянуться до задней ноги.

***

В Iora мы заботимся о здоровье и благополучии наших пациентов и понимаем, насколько сложно начать заниматься такими упражнениями, как йога. Однако никогда не поздно попробовать и воспользоваться множеством преимуществ. Самое замечательное в йоге то, что ее можно модифицировать для любого уровня навыков.

Для получения дополнительных образовательных статей об упражнениях для пожилых людей, помимо йоги, ознакомьтесь с 9 упражнениями на стуле, которые должен знать каждый пожилой.

4 позы йоги для наращивания мышечной массы дома

Если вы изо всех сил пытались тренироваться в тренажерном зале, не волнуйтесь. Знаменитый фитнес-инструктор Самикша Шетти рекомендует несколько мощных упражнений йоги для наращивания мышц дома.

Не занимаетесь спортзалом? Ненавижу бороться с тяжелыми весами? Какими бы ни были ваши причины избегать тренажерного зала, это не означает, что вам нужно идти на компромисс, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы. Когда вы думаете о наращивании мышц, первая мысль, которая приходит в голову, — это поднятие тяжестей и долгие часы в тренажерном зале.

Но иногда все, что вам нужно, это собственное тело, а также баланс и тренировка с собственным весом. Регулярная практика йоги — отличный способ повысить гибкость, подвижность, стабильность, нарастить мышцы, удлинить и тонизировать все тело.

Чудеса прогрессирования позы
Один из прекрасных способов наращивания мышц с помощью йоги — это прогрессирование позы.Что такое прогрессия позы? Каждая поза в йоге будет иметь более легкие и жесткие вариации. Всегда начинайте с базовой позы, и по мере увеличения вашей силы постепенно добавляйте более жесткие вариации этой позы в свою практику.

Движущей силой этого процесса является напряжение, которое испытывают ваши мышцы. Если вы чувствуете себя сильнее и асаны продвинутого уровня становятся легче, вы всегда можете добавить объем, то есть увеличить количество повторений / продолжительность каждой асаны.

Я понимаю, что йога, возможно, не самый быстрый способ достичь вашей цели, но у нее есть свой набор преимуществ: Йога позволяет вам исследовать и задействовать естественные движения вашего тела.Это помогает вам наращивать силу функциональным образом и помогает вам нести собственный вес.

Работа с экстремальными весами контрпродуктивна для мобильности и гибкости. Однако йога помогает нарастить мышцы, сохраняя при этом подвижность и гибкость. Частая поднятие тяжестей может сказаться на ваших суставах и тканях, тогда как йога — это форма движения тела с низким уровнем воздействия.

Вот несколько эффективных упражнений йоги для наращивания мышц:

1.Поза собаки и дельфина лицом вниз
Я уверен, что вы слышали об этом. Он укрепляет руки и плечи, удлиняет позвоночник, икры и подколенные сухожилия и заряжает энергией все тело.

Собака вниз. Автор Самикша Шетти

  • Начните на полу, опустив руки и колени вниз.
  • Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, и надавите пятками вниз, насколько это возможно.
  • Выпрямите позвоночник, отталкиваясь от земли ладонями.Оставайтесь в этом положении от 5 до 9 вдохов.
  • Чтобы принять позу дельфина, удерживайте позу собаки лицом вниз, а затем медленно опустите предплечья на пол и удерживайте.

2. Воин III
Давайте почерпнем вдохновение из асан в семье воинов. Поза воина III требует баланса и задействует ваши основные мышцы. Эта поза воздействует на всю заднюю часть тела и помогает развить силу и выносливость в икрах, подколенных сухожилиях, ягодицах, спине и плечах.

Воин II Самикши Шетти. Изображение предоставлено: Самикша Шетти

  • Начните с того, что встаньте на верх ковра, поставив ноги вместе. Вдохните, поднимите руки к потолку и соедините ладони в намаскара мудре.
  • На выдохе сбалансируйте и перенесите весь вес на левую ногу, а правую поднимите назад.
  • Одновременно наклонитесь вперед от бедра и опустите руки и туловище вниз параллельно полу.
  • Посмотрите в пол и посмотрите на один неподвижный объект для равновесия.
  • Удерживайте эту позу от 9 до 12 вдохов.
  • Для облегчения вариации поместите ладони перед грудью в намаскара мудре.

3. Поза стула
Устойчивая поза стула задействует ноги, ягодицы, ядро ​​и поясницу.

Поза стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

  • Начните с того, что встаньте на верх коврика, поставив ноги вместе.
  • Вдохните, поднимите руки к потолку и соедините ладони в намаскара мудре.
  • Выдохните, примите положение полуприседа, отведя бедра назад и вытягивая туловище вверх.
  • Сожмите бедра друг к другу и почувствуйте, как горят квадрицепсы и ягодицы, поскольку ноги поддерживают ваш вес в этой узкой стойке и полуприседе.

4. Поза планки и боковая планка
Поза планки — удивительное средство для наращивания силы верхней части тела.

Боковая планка Самикши Шетти

  • Начните на полу, положив колени и ладони на коврик.
  • Положите руки прямо под плечи. Отсюда вытягивайте ноги по очереди.
  • Для большей устойчивости поставьте ступни на ширину, превышающую расстояние между бедрами, и приблизьте их, чтобы было сложнее.
  • Сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
  • Теперь напрягите пресс, квадрицепсы, ягодицы и удерживайте.

Варианты: Практика высоких и боковых планок на руках и низких планок и боковых планок на предплечьях.

Новичок в йоге? Без проблем! Всегда начинайте с более легкого варианта вышеперечисленных асан. При регулярном выполнении этих асан ваше тело начнет наращивать мышцы и сделает вас сильнее, так что вы сможете легко перейти к более продвинутым вариантам.

Пять приложений, которые помогут вам практиковать асаны дома во время пандемии коронавируса — Technology News, Firstpost

FP Trending 21 июня, 2020 11:18:36 IST

Завтра, 21 июня, мир будет отмечать Международный день йоги (также день летнего солнцестояния), но празднования, обычно отмечаемые массовыми практиками йоги, вероятно, будут несколько ослаблены из-за продолжающейся глобальной пандемии.Даже в странах, которые официально не находятся под изоляцией, власти настаивают на соблюдении норм социального дистанцирования и избегании мест скопления людей и массовых собраний.

При таком сценарии групповая практика древнеиндийской формы упражнений маловероятна и нецелесообразна. Но практика йоги действительно по-прежнему полезна, особенно в наше время с повышенным стрессом и снижением физической активности.

Репрезентативное изображение.
Изображение StockSnap с сайта Pixabay.

Йога помогает выглядеть моложе и повышает иммунитет.Практика этой формы помогает снизить стресс и ведет к более здоровому образу жизни.

Согласно исследованию, проведенному Государственным медицинским колледжем, Нагпур, США, древняя практика, уходящая корнями в Индию, снижает кровяное давление и частоту пульса у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет. опубликовано в Индийском журнале физиологии и фармакологии.

Исследования также показали, что йога может снизить секрецию кортизола, который является основным гормоном стресса.Исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Clinical Practices, показало, что участие в двухмесячных занятиях йогой может привести к значительному снижению тревожности у женщин, страдающих тревожными расстройствами.

В таком сценарии, когда занятия йогой особенно необходимы, но недоступны, может быть хорошей идеей использовать многочисленные приложения для йоги, имеющиеся на рынке. Вот несколько таких приложений, которые помогут нам правильно выполнять различные асаны.

Ежедневная йога

Доступный для Android и iOS бесплатно с возможностью покупки в приложении, Daily Yoga идеально подходит для начинающих.Он предлагает различные занятия с гидом, которые помогут изучить основы искусства перед тем, как погрузиться в более продвинутые классы. Приложение предлагает более 500 асан, более 70 программ йоги и более 500 сеансов йоги, пилатеса и медитации. Это также позволяет пользователям создавать частные планы занятий йогой на семидневный цикл.

Приложение имеет рейтинг 4,7 звезды на Android и рейтинг 4,8 звезды в App Store.

Карманная йога

Приложение предлагает подробные голосовые и визуальные инструкции, чтобы помочь пользователям разобраться в каждой позе.Он содержит более 200 иллюстрированных изображений, чтобы подчеркнуть правильную осанку и положение. Он также содержит словарь, в котором рассказывается о преимуществах и техниках различных поз.

Приложение, которое можно приобрести за 250 рупий на Android и за 2,99 доллара США в App Store, предлагает 27 различных сеансов различной продолжительности и сложности.

Приложение имеет рейтинг 4.3 на Android и 4.8 на iOS.

5-минутная йога

Доступно бесплатно с покупками в приложении, приложение идеально подходит для тех, кто хочет быстро и регулярно заниматься йогой.Приложение предоставляет четкие изображения для каждой позы вместе с подробными инструкциями, чтобы убедиться, что все позы выполнены правильно.

В приложении есть функция таймера, которая гарантирует, что все позы выполняются в течение текущего времени и не занимают более 5 минут.

Приложение имеет рейтинг 4.7 на устройствах iOS и 4.5 в PlayStore.

Хотя приложение можно использовать бесплатно, оно предлагает дополнительный уровень премиум-класса для ежемесячной или годовой подписки для пользователей iOS.

Офис Йога

Продвигая фитнес на работе, приложение для йоги предназначено для людей, ведущих сидячий образ жизни, проводящих часы, сидя на стуле за рабочим местом.Приложение, которое поддерживает английский, французский, голландский, испанский, итальянский и множество других языков, предлагает 16 упражнений йоги. Пользователи получают 30 секунд на упражнение и 10 секунд отдыха между упражнениями.

Некоторые из основных функций включают ежедневные тренировки, упражнения на растяжку, упражнения для спины и нижней части тела, йогу стоя и т. Д.

Приложение имеет рейтинг 4,2 для Android и 3,3 для iOS.

Собака вниз

Имея более 60 000 различных конфигураций, Down Dog позволяет пользователям изучать совершенно новую практику йоги каждый раз, когда они ударяются о коврик.Подходящий для новичков, он начинает путешествие пользователя в мир йоги с Виньясы, Хатхи и Восстановления.

Пользователи могут выбирать из 6 разных учителей йоги, которым они будут руководствоваться в позах.

Приложение имеет рейтинг 4,8 звезды на Android и 4,9 звезды на iOS.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.