Для чего пить омега 3 женщинам: Омега-3. Для чего принимать женщинам

Эйкозапентаеновая кислота

:

302 мг

Витамин D:

20 мкг

Витамин E:

12 мг

Витамин K2:

25 мкг

Фолиевая кислота:

200 мкг

Масло примулы вечерней:

100 мг

Biopharma Trippel Omega-3 Kivinne разработана для бережного ухода за женским здоровьем и красотой. Две капсулы в сутки обеспечивают рекомендуемую норму Омега-3 жирных кислот, а также важных витаминов.

Основная задача витамина D состоит в том, чтобы обеспечить достаточное количество кальция и фосфата в крови. Витамин K2 важен для усвоения кальция в костной структуре.

Многие женщины использует масло примулы вечерней для красоты кожи, а также во время предменструального периода и периода менопаузы. Масло примулы вечерней часто используется в предродовой период для подготовки шейки матки к родам.

Экстракт какао помогает нормализации кровообращения, а также повышает настроение. Это особенно важно в период депрессий.

Фолиевая кислота важна во время беременности, так как участвует в развитии иммунной системы организма, а также предотвращает риски развития дефектов нервной трубки у плода.

Витамин Е помогает сохранить здоровье сердца и сосудов за счёт влияния на мембраны красных кровяных телец, смягчить предменструальный синдром, менопаузальный синдром, а также является природным антиоксидантом.

Препарат является биологически активной добавкой к пище. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Производится из 3 видов рыб — сардин, анчоуса и скумбрии.

Капсулы имеют вид «шоколада», так как продукт содержит какао.
Способ приёма
По 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Состав
рыбий жир, масло примулы вечерней, экстракт какао, DL-альфа-токоферол, менахинион-7, холекальцифирол, фолиевая кислота, эмульгатор диоксид кремния (E551), желатин, стабилизатор глицерол (E422), ароматизатор какао, краситель сахарный колер I простой (E150a), ванильный ароматизатор, вода.

рыбий жир, масло примулы вечерней, экстракт какао, DL-альфа-токоферол, менахинион-7, холекальцифирол, фолиевая кислота, эмульгатор диоксид кремния (E551), желатин, стабилизатор глицерол (E422), ароматизатор какао, краситель сахарный колер I простой (E150a), ванильный ароматизатор, вода.

Инструкция по применению Биофарма Тройная Омега-3 для женщин (Trippel Omega-3 Kvinne)

По 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

О профилактической, лечебной и избыточной дозе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в прегравидарный период, во время беременности и кормления грудью

Из омега-3 ПНЖК образуется широкий спектр противовоспалительных молекул – резолвинов, способствующих нормальному физиологическому процессу прекращения воспаления при сахарном диабете. Например, прием омега-3 ПНЖК 2720 мг/сут (1548 мг ЭПК + 828 мг ДГК + 338 мг других омега-3 ПНЖК, всего три капсулы в день) в рандомизированном исследовании способствовал снижению провоспалительных интерлейкина 2, фактора некроза опухоли альфа в плазме крови в группе 84 пациентов (45–85 лет) с сахарным диабетом 2 типа по сравнению с контролем (р

Заметным терапевтическим эффектом обладают и более низкие дозы омега-3 ПНЖК. Так, прием ДГК в течение шести месяцев в дозах 250 и 500 мг/сут в группе 60 детей с неалкогольной жировой болезнью печени достоверно по сравнению с плацебо снижал степень тяжести течения заболевания. При этом дозы 250 и 500 мг/сут в равной степени уменьшали выраженность стеатоза печени. Эффект приема препарата сохранялся практически неизменным по крайней мере в течение последующих 18 месяцев (p = 0,02) [20]. 

Различные дозировки омега-3 ПНЖК при беременности

В другом исследовании 145 женщин принимали 1600 мг ЭПК + 1100 мг ДГК, что превышало суточную потребность в 34 раза. Было установлено, что распространенность пищевой аллергии была ниже в группе омега-3 ПНЖК по сравнению с группой плацебо (2 и 15% соответственно, р

Омега-3 ПНЖК в лечении тромбофилии у беременных

Нарушения процессов регуляции воспаления и тромбофилия играют основную роль в развитии патологий беременности. Фармакотерапия традиционно включает дипиридамол (антиагрегант), аспирин (антиагрегантное и отчасти противовоспалительное действие), антикоагулянтную терапию (препараты микродозированного гепарина). Прием этих препаратов дает определенную нагрузку на выводящие системы организма (печень и почки) и в ряде случаев сопровождается побочными эффектами. Кроме того, у некоторых пациенток эффект от подобной терапии не наблюдается. Таким образом, актуальность поиска эффективных и безопасных средств, снижающих воспаление и тромбофилию, очевидна.

Прием в течение четырех недель 1200 мг/сут омега-3 ПНЖК преимущественно в форме ЭПК (1000 мг ЭПК + 200 мг ДГК) или преимущественно в форме ДГК (200 мг ЭПК + 1000 мг ДГК) приводил к достоверному уменьшению агрегации по сравнению с плацебо (-12%, р = 0,016). При этом ЭПК в большей степени уменьшала агрегацию тромбоцитов у мужчин (-18%, p = 0,005), а ДГК – у женщин (-19%, p = 0,001) [28].

Прием 640 мг/сут омега-3 ПНЖК (520 мг ДГК + 120 мг ЭПК) в течение четырех недель в группе 40 здоровых добровольцев и 16 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями существенно уменьшал аденозиндифосфат-индуцированную (р = 0,036) и адреналин-индуцированную (р = 0,013) агрегацию тромбоцитов [29].

Механизмы воздействия омега-3 ПНЖК на различные патофизиологические процессы, приводящие в конечном счете к тромбоэмболии, основаны на исследованиях по фундаментальной медицине и экспериментальной фармакологии (рисунок) [30]. По данным многочисленных экспериментальных и клинических исследований, омега-3 ПНЖК существенно снижают агрегационную способность тромбоцитов, значительно улучшают параметры коагуляции (протромбиновое время, активированное частичное тромбопластиновое время, уровень фибриногена, активность факторов II, V, VII, VIII, IX, X, XI, XII и антитромбина III) и параметры фибринолиза (плазминоген, тканевый активатор плазминогена, альфа-2-ингибитор плазмина и ингибитор активатора плазминогена). На фоне приема омега-3 ПНЖК снижаются уровни триглицеридов в плазме и активации тромбоцитов, агрегации тромбоцитов, а также плазменные уровни фибриногена и фактора V [31].

Тридцать здоровых добровольцев получали ЭПК и ДГК всего 3400 мг/сут в течение 28 дней. Омега-3 ПНЖК не столько снижали уровни тромбоцитов (на 6,3%), сколько уменьшали активацию тромбоцитов посредством коллагена (на 50%) [32].

Повышенные уровни гомоцистеина, фактора VIII и фактора Виллебранда в плазме крови являются факторами риска тромбоэмболии и в значительной мере зависят от адекватности пищевого рациона. В проспективном исследовании ARIC в течение 12 лет наблюдали 14 962 взрослых среднего возраста. За этот срок было зарегистрировано 196 случаев венозной тромбоэмболии. Потребление рыбы один или более раз в неделю коррелировало с 30–45%-ным снижением риска тромбоэмболии, в то время как потребление красного жареного мяса двукратно повышало риск венозной тромбоэмболии [33].

Использование стандартизированных форм омега-3 ПНЖК перспективно в комбинированной терапии, направленной на снижение риска атеросклероза и протромботических состояний. Группа из 42 пациентов с сочетанной гиперлипидемией (уровень триглицеридов сыворотки 2,0–15,0 ммоль/л, сывороточный холестерин > 5,3 ммоль/л) после трехмесячного периода нормализации диеты получали лечение аторвастатином 10 мг/сут в течение 10 недель. В течение последних пяти недель пациенты были рандомизированы на две группы: в первой группе дополнительно назначали омега-3 ПНЖК по 1680 мг/сут, во второй – плацебо (кукурузное масло). Дополнительный прием препарата омега-3 ПНЖК вызвал дальнейшее снижение концентрации фактора FVIIa, а также уровня и активности фактора FVII [34].

Омега-3 ПНЖК уменьшают активность тромбоцитов и у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца, перенесших чрескожное коронарное вмешательство. Группа из 62 пациентов, получавших стандартную антиагрегантную терапию (аспирин 75 мг/сут, клопидогрел в нагрузочной дозе 600 мг, затем по 75 мг/сут), были рандомизированы на две группы: получение дополнительной дотации этилового эфира омега-3 в количестве 1000 мг/сут (n = 32) или плацебо (n = 30). Функция тромбоцитов была измерена трансмиссионной световой агрегометрией с аденозиндифосфатом и арахидоновой кислотой в качестве стимуляторов тромбообразования. После одного месяца лечения омега-3 ПНЖК максимальная агрегация тромбоцитов, вызванная 20 мкмоль/л аденозиндифосфата, была на 10% ниже по сравнению с контрольной группой (р = 0,029) [35].

В исследовании когорты из 485 пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца все участ­ники принимали низкие дозы аспирина (от 75 до 162 мг/сут) в течение одной недели. Пациенты были обследованы на аспирин-резистентность с использованием анализа VerifyNow Aspirin и тестов на агрегацию тромбоцитов. Аспирин-резистентность устанавливалась при наличии двух из трех критериев: 

1) балл по шкале VerifyNow более 550;

2) агрегация тромбоцитов, вызванная 0,5 мг/мл арахидоновой кислоты, ≥ 20%; 

3) агрегация тромбоцитов, вызванная 10 мкмоль/л аденозиндифосфата, ≥ 70%. 

У 30 (6,2%) пациентов была выявлена аспириновая резистентность. Они были рандомизированы на получение либо низких доз аспирина и омега-3 ПНЖК (4 г/сут), либо аспирина в дозе 325 мг/сут. После 30 дней лечения пациенты прошли повторное обследование. В обеих группах наблюдалось значительное сокращение числа пациентов с резистентностью к аспирину, снижение уровней тромбоксана В2 в плазме (на 57% в группе принимавших омега-3 и на 40% в группе принимавших аспирин) [36]. 

В итальянском исследовании было установлено, что эффективность омега-3 ПНЖК сравнима с эффективностью малых доз аспирина у женщин с антифосфолипидным синдромом. Роды в срок произошли у 80% женщин, принимавших аспирин, и у 74% женщин, принимавших омега-3 ПНЖК [37]. Представляется перспективным изучение совместного назначения малых доз аспирина и омега-3 ПНЖК с целью повышения эффективности терапии антифосфолипидного синдрома.

В Научно-исследовательском институте акушерства и гинекологии им. Д.О. Отта РАМН (Санкт-Петербург) проанализирован клинический опыт использования капсул «9 месяцев. Омегамама» у беременных с высоким риском развития сосудистых осложнений и у беременных с гестозом легкой/средней степени в третьем триместре. В основной группе пациентки принимали добавку «9 месяцев. Омегамама» (две капсулы два раза в день, постоянно в течение всего третьего триместра). В контрольной группе проводилась стандартная комплексная профилактика эндотелиальной дисфункции тем или иным поливитаминным комплексом (Элевитом, Витрумом, Мульти-табсом – одна таблетка в день постоянно, Магне В6 Форте – по одной таблетке три раза в день, не менее одного месяца в триместр). 

В основной группе гестоз отсутствовал в 53% случаев, легкая форма гестоза зарегистрирована у 47% беременных, в группе сравнения – 16 и 72% соответственно. Кроме того, если в основной группе формы гестоза средней и тяжелой степени не наблюдались, то в группе сравнения случаи гестоза средней степени отмечены у 8% пациенток, а тяжелой степени – у 4%.

Капсулы «9 месяцев. Омегамама» значимо нормализовали липидный профиль и коагулограмму пациенток по сравнению с группой контроля. В частности, снижались уровни триглицеридов (от 342 ± 15 до 308 ± 13 мл/дл), общего холестерина (от 272 ± 6 до 243 ± 5 мг/дл), повышался уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (от 52 ± 2 до 59 ± 2 мг/дл). На фоне приема омега-3 ПНЖК достоверно увеличилось время свертывания (с 27± 0,7 до 36 ± 0,5 с) и снизились уровни фибриногена (с 5,8 ± 0,2 до 4,1 ± 0,1 г/л).

Следует отметить: на фоне стандартной терапии преждевременное родоразрешение имело место в 22% случаев, а при приеме капсул «9 месяцев. Омегамама» – только у 12,5% женщин. Состояние новорожденных по шкале Апгар оценивалось в среднем в 5,5 ± 2 балла в контрольной группе и 7,3 ± 0,5 балла в основной. Прием капсул «9 месяцев. Омегамама» способствовал достоверной нормализации массы тела новорожденного (в среднем 2457 ± 48 г в основной группе и 2075 ± 56 г в группе сравнения). Кроме того, 15% новорожденных, матери которых не получали поддержку омега-3 ПНЖК, находились на искусственной вентиляции легких, в то время как ни один ребенок в основной группе не имел показаний для проведения искусственной вентиляции легких [38]. 

Выбор препаратов омега-3 ПНЖК для беременных: практические рекомендации

В России компенсация микронутриентной недостаточности у беременных, как правило, осуществляется специализированными витаминно-минеральными комплексами (Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал форте, Компли­вит Мама). В последнее время появились витаминно-минеральные комплексы для беременных, содержащие от 90 до 200 мг омега-3 ПНЖК в правильной, так называемой акушерской пропорции (содержание ДГК превышает содержание ЭПК). Однако такие количества омега-3 ПНЖК ориентированы на дополнение хорошего (с точки зрения содержания омега-3) рациона питания у женщин, не имеющих соматической патологии и патологии беременности. В то же время стандартизированные по ДГК и ЭПК препараты омега-3 ПНЖК, имеющие доказательную базу эффективного применения, используются нечасто. 

Европейский сертификат качества для применения у беременных имеет субстанция MEG-3 (DSM, Швейцария) и производимая на основании этой субстанции добавка «9 месяцев. Омегамама». Следует подчеркнуть, что DSM имеет не только европейский статус фармацевтической субстанции, но и европейский сертификат фармакологического качества Ph/Eur для применения у беременных.

ПНЖК в добавке «9 месяцев. Омегамама» представлены практически полностью в виде ДГК (соотношение ДГК : ЭПК – 7 : 1), что оптимально для матери и важно для обеспечения оптимального нервно-психического развития будущего ребенка [15]. ДГК- и ЭПК-субстанции защищены от окисления посредством добавления альфа-, бета- и гамма-токоферолов, аскорбилпальмитата и лимонной кислоты. Субстанция приготовляется на основе экстракта жира из анчоусов и сардин. Эти виды рыб имеют короткий жизненный цикл и практически не накапливают токсичных металлов (ртуть, кадмий и т.д.). В двух капсулах добавки «9 месяцев. Омегамама» содержится 300 мг ПНЖК, что соответствует рекомендованной суточной потребности в ПНЖК (200–400 мг) и 40% рекомендованной суточной потребности в ДГК (700 мг). 

В 2012 г. Российское общество акушеров-гинекологов издало информационное письмо, регламентирующее индивидуальный подход к дозированию препаратов омега-3 ПНЖК для беременных (на примере добавки капсул «9 месяцев. Омегамама», поскольку «…омега-3 ПНЖК в Омегамаме представлены практически полностью в виде ДГК. Соотношение ДГК : ЭПК крайне высоко (7 : 1), что оптимально и для матери, и для развивающегося плода, так как ДГК обладает антиапоптотическими и иммуномодулирующими свойствами. Содержание омега-3 ПНЖК в одной капсуле Омегамамы составляет 150 мг…»). 

При физиологической беременности рекомендовано использовать две капсулы добавки «9 месяцев. Омегамама» в сутки (300 мг омега-3 ПНЖК). При осложненной беременности и при сопутствующей соматической патологии дозу можно увеличить до шести – восьми капсул (900–1200 мг) в сутки. Российское общество акушеров-гинекологов также рекомендует обязательно включать прием капсул «9 месяцев. Омегамама» в комплекс терапевтических мер для профилактики фетоплацентарной недостаточности, преэклампсии и осложнений беременности. 

Таким образом, при нормальной беременности и отсутствии соматической патологии витаминно-минеральные комплексы, не содержащие омега-3 ПНЖК, следует дополнять приемом двух капсул добавки «9 месяцев. Омегамама» (300 мг/сут). При использовании витаминно-минеральных комплексов, содержащих ту или иную дозу омега-3 ПНЖК (например, 200 мг омега-3 ПНЖК в Наталбене Супра или Фемибионе II), дополнительно следует принимать одну капсулу добавки «9 месяцев. Омегамама» в день (150 мг/сут). 

При патологии беременности и соматической патологии использование любых витаминно-минеральных комплексов для беременных, в том числе содержащих ту или иную дозу омега-3 ПНЖК, следует дополнять приемом капсул «9 месяцев. Омегамама» так, чтобы суммарная доза омега-3 ПНЖК составляла от 900 до 1200 мг/сут (шесть – восемь капсул в сутки). Эта рекомендация хорошо себя показала при ведении сложных клинических случаев повторно беременных женщин с дефицитом соединительной ткани в анамнезе, у которых в первых родах родились дети с кистами головного мозга и неврологической патологией разной степени тяжести [39, 40]. 

Прием добавки «9 месяцев. Омегамама» от 900 мг/сут (две капсулы три раза в день) до 1200 мг/сут (две капсулы четыре раза в день) в сочетании с органическим магнием в виде цитрата магния в течение трех-четырех месяцев беременности приводил к редукции кист головного мозга, в ряде случаев вплоть до полного исчезновения. Адекватный (необходимый и достаточный) уровень потребления омега-3 ПНЖК в виде ДГК позволяет существенно улучшать прогноз беременности у женщин с отягощенным провоспалительным анамнезом, страдающих дисплазией соединительной ткани, улучшать прогноз жизни и нервно-психического и интеллектуального развития новорожденных. 

Заключение

Следует отметить высокую безопасность использования омега-3 ПНЖК во время беременности. Омега-3 ПНЖК являются не просто фармацевтическим препаратом, а имеют статус эсссенциального микронутриента. Юридически установленными в Российской Федерации нормами предписано потребление 700 мг/сут омега-3 в форме ДГК и 600 мг/сут омега-3 в форме ЭПК. Широкое распространение дефицита потребления омега-3 ПНЖК (менее 30% от рекомендуемой суточной нормы) среди россиянок репродуктивного возраста ведет к нарушению регуляции процессов воспаления и формированию тромбофилии. Как следствие, эффективность противовоспалительной, антикоагулянтной и антиагрегантной фармакотерапии снижается. Именно поэтому использование высокоочищенных стандартизированных форм омега-3 ПНЖК весьма перспективно для преодоления резистентности конкретных пациенток к аспирину и другим антиагрегантам.

Для профилактики и лечения гестоза и тромбофилии у беременных рекомендуется использовать капсулы «9 месяцев. Омегамама», содержащие омега-3 ПНЖК преимущественно в виде ДГК. Кроме этого, прием капсул «9 месяцев. Омегамама» может быть рекомендован для коррекции неидеального уровня потребления беременными ДГК и ЭПК. В России у женщин с патологией беременности в виде тромбофилии, гестоза обеспеченность омега-3 ПНЖК в виде ДГК недостаточна для покрытия возрастающих потребностей в этом микронутриенте. Физиологическая обеспеченность ДГК – одно из определяющих условий для профилактики гестоза и тромбофилии у беременных; а также для развития мозга, зрения, иммунной системы плода.

Чем полезен Омега-3 для мужчин?

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), принимающих участие в ключевых метаболических процессах организма. Человеческое тело их не синтезирует, их нужно получать из пищи. Главные для нас полиненасыщенные кислоты, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (ЕРА и DHA соответственно), содержатся в рыбьем жире. Особенно богаты ими лосось, скумбрия, сельдь и палтус.

Люди, живущие в условиях загрязненной окружающей среды, несбалансированно питающиеся, недополучают ценные ПНЖК с продуктами. Поэтому кислоты необходимо принимать дополнительно, в виде добавок — комплексов с рыбьим жиром, а лучше — заранее выделенными ЕРА/DHA. Важные для здоровья ПНЖК нужны женщинам и мужчинам. Представителям сильного пола их прием помогает решить много специфических проблем.

Рассмотрим подробнее, как действуют омега-3, для чего их принимают мужчины и как правильно рассчитать суточную дозировку.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям¹ ВОЗ, первое место среди причин мужской смертности занимают ишемическая болезнь сердца (ИБС) и другие патологии сердечно-сосудистой системы. Их профлактика — основная задача для людей, которые хотят продлить активный период жизни и увеличить ее продолжительность.

Среди причин патологий сердца одно из первых мест занимает дефицит омега-3. Прием ЕРА/DHA позволяет людям, которые редко едят жирную рыбу, снизить риски ИБС из-за повышенных физических, психологических нагрузок, стресса и наследственности. Также ПНЖК уменьшают опасность кровоизлияний, что важно, ведь инсульты занимают уверенное второе место в причинах смерти представителей сильного пола.

Польза омега-3 для мужчин заключается в:

• укреплении сосудов и повышении их эластичности;
• нормализации показателей вязкости крови — снижении риска развития тромбозов;
• улучшении микроциркуляции крови и предупреждении атеросклероза.

Улучшение мужского здоровья и репродуктивной функции

Польза омега-3 для мужчин заключается в свойстве улучшать состояние мочеполовой системы, репродуктивных органов и повышать фертильность. Дефицит DHA снижает сопротивляемость организма воспалениям, отчего развиваются простатит и заболевания мочевыводящих путей. При должном курсовом приеме омега-3 для мужчин становится способом эффективной профилактики воспалений, аденомы и даже рака простаты.

Чем еще полезны омега-3 и для чего они нужны мужчинам?  ЕРА/DHA повышают подвижность и количество сперматозоидов, улучшают репродуктивную функцию. Их рекомендуют мужчинам, планирующим зачатие и желающим повысить шансы на появление здорового ребенка. Благодаря способности стимулировать кровообращение и снижать стресс, ПНЖК активизируют половую функцию и помогают решить проблемы с потенцией, вызванные переутомлением, психологическими причинами. 

Стимулирование мозговой активности и роста мышц

Комплексы с omega ЕРА/DHA и сопутствующими витаминами (А, Е, РР) помогают улучшить когнитивную функцию, память, способность к концентрации. Кислоты участвуют в «строительстве» клеточных мембран и тканей головного мозга, отвечают за его правильное развитие, улучшают проводимость нервных импульсов. Прием комплексов с омега-3:

• помогает в профилактике возрастных когнитивных расстройств — болезни Альцгеймера, деменции;
• повышает внимательность и способность к абстрактному мышлению;
• предотвращает заболевания нервной системы, мозга, помогает в восстановлении после ЧМТ.

Омега-3 для организма мужчины — незаменимый источник клеточной энергии для построения мышечной ткани. ЕРА и DHA улучшают метаболизм, снижают проявления крепатуры (накопление молочной кислоты) и помогают увеличить эффект от тренировок.

Другие плюсы омега-3 для мужчин

То, чем полезны омега-3 для мужчин, выражается и в других эффектах. Кислоты нормализуют жировой обмен, улучшают реологические качества крови. Благодаря этому уменьшается уровень липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»). При достаточном дневном потреблении ПНЖК:

• помогают сохранить остроту зрения благодаря стимулированию микроциркуляции крови в капиллярах;
• уменьшают проявления аллергии, в том числе дерматологические — ускоряют лечение акне, уменьшают сыпь, раздражения, покраснения, зуд;
• улучшают обменные процессы и помогают быстро сбросить вес, уменьшить ожирение абдоминального типа — «пивной живот», часто встречающийся у мужчин;
• снижают тяжесть заболеваний ЖКТ.

Как принимать омега-3 мужчинам

Здоровым людям, которые едят достаточно жирной рыбы и не занимаются интенсивными тренировками и физическим трудом, Минздрав РФ рекомендует употреблять не более 1 000 мг в сутки². Если рацион беден рыбой и морепродуктами, человек достиг 70 лет, доза омега-3 для мужчин может быть увеличена до 1 500-2 000 мг в день.

Американская ассоциация FDA указывает большее рекомендуемое количество — до 3 000 мг³. Это допустимая суточная норма омега-3 для мужчин, которые много тренируются с силовыми нагрузками или занимаются физическим трудом.

Препараты ЕРА/DHA принимаются во время еды, натощак их употреблять не рекомендуется. В зависимости от дозировки за раз нужно пить от одной до четырех капсул. Вред от передозировки выражается в тошноте, нарушении стула, индивидуальных побочных эффектах. Соблюдая дозировку омега-3 для мужчин, можно принимать их до трех месяцев подряд.

1. Global Health Estimates 2016: Deaths by Cause, Age, Sex, by Country and by Region, 2000-2016. Geneva, World Health Organization; 2018.
2. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04— 2004 — Москва 
3. FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 

Зачем нужно принимать рыбий жир?

Рыбий жир использовался на протяжении многих веков как
ценное питательное вещество. В 20 веке было обнаружено, что он богат
витаминами, особенно D2 и A. Позже были найдены другие биологически активные
вещества. Особенно ценным является незаменимая ненасыщенная жирная кислота
Омега-3, которую организм не синтезирует. Рыбий жир содержит альфа-линоленовую
кислоту (ALS), эйкозапентаеновую кислоту (EPS), докозагексаеновую кислоту
(DHS). EPS и DHS важны для организма, потому что они попадают в тромбоциты,
лейкоциты и фосфолипиды мембран мышечных клеток и вызывают биосинтез
простагландинов I3, тромбоксана A3 и лейкотриена B5. Тромбоксан А3 биологически
инертен, тогда как простагландин I3 является вазодилататором и обладает
эффектом уменьшения агрегации тромбоцитов. EPS ингибирует синтез
провоспалительных простагландинов.

В клинических испытаниях было доказанно, что омега-3 регулирует кровяное
давление, снижает свертываемость крови и, таким образом, снижает риск
сердечного приступа и инсульта. Кроме того, Омега-3 снижает уровень
триглицеридов и холестерина низкой плотности, обладает противовоспалительной и
антиаритмической активностью.

Набор биологически активных веществ в рыбьем жире -
витамины, ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияют на развитие ребенка во время
беременности, способствуют
развитию мозга и сетчатки, а также снижают риск преждевременных родов.

Биологически активная добавка OmegaPure Max содержит рыбий
жир, полученный из морских анчоусов, 1 капсула содержит омега-3 жирные кислоты:
EPS 465 мг, DHS 375 мг, а также DL-альфа-токоферилацетат 2 мг в качестве
антиоксиданта, который защищает жирные кислоты от окисления — желатин,
глицерин, вода.

DHS и EPS в Omega Pure Max помогают поддерживать нормальный
уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать нормальное кровяное
давление, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды, помогая поддерживать
здоровую зрительную функцию и состояние кровеносных сосудов в мозге. Поскольку
омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, их применение
уменьшает боль при артрите и тугоподвижность суставов. Для беременных и
кормящих женщин продукт обеспечивает нормальное развитие мозга и глаз плода и
ребенка, снижает риск преждевременных родов.

Меры предосторожности при использовании.

Не для детей младше 6 лет. Используйте с осторожностью в
случае аллергии на рыбу. Следует сверять свертываемость крови у людей с высоким
риском кровотечений и анти-свертывающих агентов.

Используя OmegaPureMax редко выявляют побочные эффекты,
и они связаны с расстройством желудка и индивидуальной непереносимостью.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в день во время
еды.

ВНИМАНИЕ! ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Омега-3 Триместр

Рациональное питание женщины обеспечивает нормальное течение беременности и снижает риск отклонений в развитии плода. В современных условиях получить все необходимые вещества из продуктов питания достаточно сложно, поэтому женщине рекомендуется дополнить правильное питание приемом комплекса «Омега-3 Триместр». Он обеспечит гарантированное поступление важнейших нутриентов для здоровья мамы и малыша — омега-3 и приоритетных витаминов.

Омега-3 жирные кислоты являются структурным компонентом клеточных мембран, а значит, оказывают значительное влияние на процесс образования клеток – особенно центральной нервной системы и зрительного аппарата. Эти важнейшие органы начинают формироваться уже в первый месяц беременности, поэтому дефицит омега-кислот в этот период крайне нежелателен, и даже недопустим.

Если ребенок в период внутриутробного развития в достатке получает омега-3, после рождения у него быстрее развивается центр речи и мелкая моторика, а в будущем он вряд ли будет испытывает проблемы с обучением. Омега-3 определяют также эмоциональные и поведенческие реакции малыша: способствуя правильной передаче нервных импульсов, омега-3 опосредованно контролируют эмоции, настроение, сон и аппетит ребенка.

Для будущей мамы польза омега-кислот также неоценима – они помогают избавиться от уныния, повышенной тревоги и резких перепадов настроение. Дело в том, что омега-3 играют важную роль в функционировании головного мозга, а при их дефиците чаще всего и возникает депрессивное состояние. Установлено, что рыбий жир как источник омега-3 способен смягчать клинические симптомы депрессии с таким же успехом, как и антидепрессанты. С той лишь разницей, что не вызывает привыкания.

Подтвержден и такой факт: при регулярном приеме омега-3 у беременных женщин снижается уровень гормона стресса в третьем триместре. Ни для кого не секрет, что сильные волнения крайне противопоказаны во время беременности, поэтому избегать стрессов нужно на любом сроке, а в последнем, третьем триместре – особенно.  

Последние исследования дают еще один весомый повод принимать рыбий жир во время беременности. Дело в том, что высокое содержание ненасыщенных жирных кислот омега-3 в женском организме во втором триместре благоприятно влияет на динамику веса после родов. Большинство женщин с высоким уровнем ПНЖК спустя 1,5 года после родов весят столько же, сколько до беременности.

Из незаменимых жирных кислот омега-3 в организме синтезируются гормоноподобные вещества – простагландины, улучшающие протекание не только беременности, но и родовой деятельности. Простагландины положительно влияют на эластичность тканей родовых путей, облегчают процесс подготовки и раскрытия шейки матки в первом периоде родов, помогают избежать наружных и внутренних разрывов во время потуг.

Витамины А и Е защищают плод от развития сложных патологий. Важны эти витамины и для женщины. Так, витамин Е способствует защите кровеносных сосудов от образования тромбов и сводит к минимуму риск судорог нижних конечностей. Витамин А обеспечивает восстановительные процессы в организме матери в послеродовой период.

Витамин D оказывает защитное действие на иммунную систему развивающегося плода, регулирует процесс усвоения кальция и фосфора, определяя нормальное формирование костей и зубов. Кроме того, он улучшает сократительную функцию матки, способствует более легким и безболезненным родам, снижает вероятность кесарева сечения.

Витамины В9 (фолиевая к-та) и В12 невероятно важны для нормального формирования плода. Профилактический прием фолиевой кислоты в первые месяцы беременности значительно уменьшает риск появления пороков развития нервной системы у плода.

Витамин В12 выступает как обязательный ко-фактор для фолиевой кислоты, усиливая эффект от ее применения. Вместе с фолиевой кислотой он принимает участие в делении клеток, необходим для роста и развития плода, а также для здоровья нервной системы беременной женщины. 

Суточный прием препарата «Омега-3 Триместр» (4 капсулы/2г) содержит, не менее: 

витамин А — 0,6 мг — 75%* — 60%**

витамин D3 — 5,0 мкг — 100%* — 40%**

витамин Е — 4,0 мг — 40%* — 24%**

витамин В12 — 0,6 мкг — 60%* — 17%**

фолиевая кислота / витамин В9 — 100 мкг — 50%* — 17%**

пнжк омега-3 — 400 мг — 20%* (в том числе: ДГК — 200 мг — 29%*, ЭПК — 160 мг — 27%*).

* от адекватного уровня суточного потребления для женщин в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

** от адекватного уровня суточного потребления для женщин во 2-й половине беременности в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Супер-фуды, БАДы и препараты

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

• Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
• Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
• Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

• Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
• Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

• мочекаменная болезнь:
• высокое содержание кальция;
• аллергия на рыбу;
• почечная недостаточность;
• туберкулез;
• гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Омега-3: 5 причин, почему они нужны женщинам

Омега-3 — это жирная кислота, которая необходима для здоровья женщины. Г-жа Джои Хо, диетолог из отделения питания и диетологии Женской и детской больницы KK, делится своими преимуществами.



Омега-3 жирные кислоты

Содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец.

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека для определенных жизненно важных функций и преимуществ. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) необходима для развития глаз, нервов и мембран. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) важны для производства простагландинов, гормоноподобного вещества, которое обычно помогает регулировать кровяное давление, воспаление, неврологические функции, выработку гормонов и т. Д.в человеческом теле.

«Человеческий организм сам по себе не может производить эти незаменимые жиры, такие как АЛК, ЭПК и ДГК, поэтому необходимо будет получать эти питательные вещества из рациона. АЛК обычно содержится в растительных маслах (например, льняном семени, рапсовом, соевом масле), орехи и льняное семя. DHA и EPA — это длинноцепочечные жирные кислоты, которые могут синтезироваться из ALA в организме человека, однако преобразование происходит медленно и ограничено. Поэтому рекомендуется получать EPA и DHA из морепродуктов, в основном жирной рыбы (например, лосось, тунец и др.) и моллюсков (например, крабов, устриц) », — говорит г-жа Джои Хо, диетолог из отдела питания и диетологии

KK Женская и детская больница (KKH), член

Группа SingHealth.

«Для вегетарианцев и тех, кто не любит есть морепродукты, они могут получить такие ценные жирные кислоты из орехов и семян, соевых продуктов и зеленолистных овощей. Помимо диетических вариантов, на рынке можно легко найти добавки омега-3 с различные концентрации EPA и DHA », — добавляет она.

Различные исследования показывают, что употребление жирной рыбы и других видов морепродуктов в составе здорового сбалансированного питания может улучшить здоровье сердца, предотвратить смерть и инсульт, связанные с ишемической болезнью сердца. Для здоровых людей с низким риском сердечных заболеваний потребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю в рамках здорового сбалансированного питания будет достаточным для получения достаточного количества жирных кислот омега-3.

Метаанализ1, опубликованный в 2019 году, предполагает, что добавки омега-3 могут снизить риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Исследования3 показывают, что для людей, не употребляющих рыбу, 1 г добавок омега-3 в день может иметь защитный эффект. Исследования4 показывают, что для людей с повышенным уровнем триглицеридов (ТГ) и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе 4 г / день высоких доз омега-3 добавок считаются безопасными и могут быть полезны для снижения риска смерти от сердечных заболеваний или сердечного приступа, инсульта. и боль в груди. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок омега-3, особенно тем, у кого есть другие проблемы со здоровьем и которые принимают определенные лекарства.

Помимо пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, есть также несколько положительных эффектов омега-3 жирных кислот на другие аспекты здоровья женщин.

Польза омега-3 для здоровья женщин

Самая сильная польза омега-3 для здоровья связана со здоровьем сердца. Это включает в себя помощь в поддержании регулярного сердечного ритма, снижение артериального давления, снижение уровня жира в крови и замедление скорости закупорки наших артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, омега-3 особенно полезен для женщин по следующим причинам:

# 1: может облегчить менструальную боль

Большинство женщин ежемесячно испытывали бы менструальные спазмы и дискомфорт в животе, это состояние известно. как дисменорея, которая обычно вызывается сильными сокращениями матки, вызванными простагландинами.

Два рандомизированных контролируемых исследования, проведенных в 2012 и 2018 годах, показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть эффективными для облегчения менструальной боли благодаря своим противовоспалительным свойствам, и одно из исследований показало, что они также помогли сократить использование ибупрофена, который обычно используется как болеутоляющее.

Однако еще два систематических обзора, опубликованные в 2016 и 2019 годах, показывают, что в настоящее время существует лишь ограниченное количество доказательств низкого качества, подтверждающих эффективность рыбьего жира при дисменорее.

# 2: Облегчает ревматоидный артрит

Женщины в два-три раза больше подвержены риску заболевания
ревматоидный артрит (РА), чем у мужчин, и обычно это происходит в среднем возрасте. Ревматоидный артрит возникает, когда иммунная система организма атакует слизистую оболочку суставов в различных областях, что приводит к воспалению и боли.

Два систематических обзора, опубликованные в 2012 и 2017 годах, показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь облегчить отек суставов, боль и утреннюю скованность из-за своего противовоспалительного действия и, следовательно, снижения использования НПВП.Однако дозировка EPA и DHA для достижения такого противовоспалительного эффекта все еще неясна, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Прочтите следующую страницу для
больше преимуществ Омега-3.

Арт. L20

Омега-3 жирные кислоты и наше здоровье

Какие они?

Омега-3 жирные кислоты — это разновидность незаменимых жирных кислот, они необходимы для здоровья человека, но наш организм не может их вырабатывать. Следовательно, нам необходимо получать их из пищевых источников, таких как жирная рыба (лосось, тунец, палтус), растения и ореховые масла, такие как семена льна и грецкие орехи.

Омега-3 жирные кислоты известны как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), категория жиров, находящихся в жидком состоянии при комнатной температуре. Они играют решающую роль в работе мозга, а также в нормальном росте и развитии. Они также стали популярными из-за их связи со снижением риска развития сердечных заболеваний. Первоначально жирные кислоты омега-3 привлекли внимание ученых в 1970-х годах, когда они изучали диету и здоровье инуитов в Гренландии в сравнении с жителями Дании.По сравнению с датской контрольной группой, инуиты страдали сердечными приступами и диабетом в одной десятой степени. Причина этого кардиозащитного эффекта была приписана диете инуитов, в которой много продуктов морского происхождения. По сравнению с датской диетой, которая обеспечивала 0,8 г жирных кислот омега-3 в день, высокое потребление морепродуктов инуитами обеспечивало их 10,5 г жирных кислот омега-3 в день.

С тех пор все больше исследований, изучающих население в странах с высоким потреблением рыбы, подтвердили наблюдение, что эти жирные кислоты защищают от сердечных заболеваний.Обзор 2008 года пришел к выводу, что рыба или рыбий жир, обеспечивающие приблизительно 250 мг EPA + DHA (типы омега-3) в день, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти на 36% по сравнению с отказом от употребления этих жиров. Дальнейшие исследования продемонстрировали влияние на здоровье за ​​пределами сердца, в том числе его критическую роль в развитии мозга плода. Жирные кислоты омега-3 высококонцентрированы в мозге и, по-видимому, также важны для памяти и когнитивных функций.

Как их получить?

DHA и EPA могут быть синтезированы в организме из растительных омега-3 жирных кислот, содержащихся в пище (например, семян льна, грецких орехов, растительных масел).Однако этот процесс очень неэффективен. Рекомендуется, чтобы диета обеспечивала дополнительные источники DHA и EPA, либо из морепродуктов, либо в виде добавок. Количество DHA и EPA в рыбе и морепродуктах хорошо известно (см. Таблицу 1), но определить количество, содержащееся в добавках, сложнее. Ни FDA, ни какое-либо другое федеральное агентство не обязаны регулярно проверять качество добавок с рыбьим или морским жиром перед их продажей. Отсутствие механизмов контроля качества затрудняет обеспечение безопасности добавок и точности этикеток.

ConsumerLab.com — это частная компания, которая независимо оценивает и сообщает о пригодности пищевых добавок. Из брендов добавок омега-3, протестированных на их сайте, наиболее точно содержалось количество DHA и EPA, указанное на контейнерах. Кроме того, они опровергли распространенное мнение о том, что добавки с рыбьим жиром со временем становятся прогорклыми. Некоторые из наиболее доступных добавок, одобренных ConsumerLab.com, включают следующее: 21 ^st Century Fish Oil, NatureMade, LifeExtension Super Omega-3 и Swanson Omega-3 Fish Oil-Lemon Flavor.Полный список см. На их веб-сайте.

Итог

Официальных рекомендаций по потреблению омега-3 жирных кислот нет. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Диетические рекомендации для американцев рекомендуют есть две или более порции рыбы или морепродуктов в неделю (250 мг омега-3 в неделю), чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем, у кого подтверждена ишемическая болезнь сердца, AHA рекомендует употреблять 1 г в день, предпочтительно из жирной рыбы, и до 4 г в день для людей с повышенным уровнем триглицеридов.Почему бы просто не принять добавки? Исследования не поддерживают использование добавок рыбьего жира для предотвращения сердечных приступов и инсульта у тех, кто уже находится в группе риска. Доказанная польза от рыбьего жира для сердечно-сосудистой системы проявляется в наибольшей степени при употреблении фактического источника пищи — жирной рыбы.

Артикулы:

1. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
2. https://www.todaysdietitian.com/newarchives/040114p20.shtml
3. https: // www.todaysdietitian.com/newarchives/0317p18.shtml

Автор: Джиллиан Клемм, внутренняя диетология

Какое количество омега-3 следует принимать ежедневно?

Возможно, врач посоветовал вам принимать добавки с омега-3 или вы, должно быть, читали в газете о важности жирных кислот омега-3. Однако большинство из нас может не знать точно, что это такое и сколько их следует принимать ежедневно.

Омега-3 кислоты играют важную роль в вашем организме, и, поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны включить их в свой рацион.Три важных типа омега-3 — это АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Продукты с достаточным количеством омега-3 — это грецкие орехи, рыбий жир и семена льна. Вы также можете принимать добавки с омега-3, если вам не нравятся эти продукты.

Омега-3 кислотам уделяется большое внимание из-за их пользы для здоровья. Они используются при определенных заболеваниях, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с сердцем. Не только это, но также они помогают с проблемами артериального давления и снижают вероятность сердечных приступов.Они помогают предотвратить слипание тромбоцитов в крови. Адекватное потребление омега-3 или рыбьего жира снижает риск рака груди, простаты и толстой кишки. Более того, омега-3 используется на ранних стадиях болезни Альцгеймера, когда в мозгу есть лишь незначительные проблемы. DHA, тип омега-3, является основным компонентом сетчатки глаза. Следовательно, проблемы со зрением можно вылечить с помощью правильного приема омега-3.

Теперь вы можете быть обеспокоены тем, потребляете ли вы достаточное количество кислот омега-3 ежедневно или повышенное потребление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.Различные национальные организации выпустили рекомендации по ежедневному потреблению омега-3, но они значительно различаются. Большинство из них рекомендуют 250-500 мг, но беременным женщинам или людям с проблемами здоровья рекомендуются более высокие дозы.

Однако вы не должны потреблять большее количество омега-3, так как это может быть проблематично. По данным различных организаций здравоохранения, людям рекомендуется принимать не более 3 г омега-3 в день, поскольку это может снизить функцию иммунной системы.Высокие дозы добавок омега-3 также могут увеличить время кровотечения и разжижение крови. Большое количество витамина А в омега-3 может быть токсичным. Поэтому перед приемом добавок омега-3 необходимо посоветоваться с врачом. В противоположность этому, если у вас был диагностирован дефицит омега-3, вы можете полагаться на продукты некоторых брендов, обогащенные определенным количеством DHA, такие как йогурт, соки, молоко и соевые напитки или добавки с омега-3 рыбьим жиром.

Количество омега-3, которое вам нужно, зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и возраста.Некоторым из вас может потребоваться чуть меньше 250 мг в день, а некоторым — более 500 мг. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом относительно ваших потребностей в омега-3.

Омега-3 жирные кислоты — Сеть женского здоровья

Наша культура начинает осознавать, насколько важны жиры для нашего выживания, особенно омега-3. Мы уверены, что вы видели фразу «Хороший источник Омега-3» на упаковке продуктов в вашем продуктовом магазине. От яиц до вафель производители продуктов питания выяснили, что жирные кислоты омега-3 продаются.Многие женщины не понимают, почему именно эти жиры так полезны для нас, особенно если мы все эти годы избегали других жиров.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние или даже предотвращать серьезные дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца, гипертония, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, диабет и другие. Противовоспалительные свойства омега-3 особенно полезны для женщин в период менопаузы для сохранения здоровья сердца, груди и костей и даже помогают поддерживать хорошее настроение.

Итог: омега-3 — одна из наших незаменимых и жирных кислот — творит чудеса с женщинами. От нашего сердца до нашего разума и каждой промежуточной клетки омега-3 вносят свой вклад в каждый дюйм нашего тела с точки зрения здоровья. И независимо от того, насколько вы заняты, есть простые способы включить их в свой рацион.

Давайте подробнее рассмотрим жирные кислоты омега-3 и то, как они могут работать на вас.

Что такого важного в незаменимых жирных кислотах?

Что делает некоторые жиры «незаменимыми»? Проще говоря, наши тела нуждаются в них для хорошего здоровья, но не могут самостоятельно производить незаменимых жирных кислот и (НЖК), поэтому они должны поступать из нашего рациона.Более того, жирные кислоты омега-3 и омега-6 содержатся в мембранах каждой клетки нашего тела!

На молекулярном уровне EFAs защищают и поддерживают нашу сердечно-сосудистую, скелетно-мышечную, желудочно-кишечную и иммунную системы в оптимальном состоянии. Они помогают изолировать наши нервные клетки и производить молекулярных мессенджеров, участвующих в работе иммунитета и центральной нервной системы.

Мы можем получить жирные кислоты омега-3 и омега-6 из различных пищевых источников. Вот несколько распространенных источников этих особых жиров.(Во многих продуктах есть как омега-3, так и омега-6, поэтому вы увидите их в обоих списках ниже.)

Вы можете спросить, почему оливкового масла нет ни в одном из этих списков.Оливковое масло не содержит омега-3 (или 6). основная жирная кислота в оливковом масле — это олеиновая кислота, жирная кислота омега-9. Хотя это превосходно для вашего здоровья, это не считается «важным». (См. Наши страницы об омега-3 и средиземноморской диете, а также о различиях между 3, 6 и 9 для получения более подробной информации.)

Омега-3 и омега-6 — здоровый баланс лучше

В наши дни все омега-3, как правило, объединяются как «хорошие жиры», а все омега-6 — как «плохие жиры».Это хорошее и плохое мышление, вероятно, связано с тем, что жиры омега-6 могут либо предотвратить воспаление, либо способствовать ему, в зависимости от того, как мы их метаболизируем, а также потому, что мы склонны есть слишком много шестерок в нашем рационе и слишком мало трех. В отличие от омега-6, омега-3 только предотвращают воспаление. И усиленное воспаление — вот что способствует возникновению тех самых болезней, которые, как было показано, помогают омега-3. Но реальность такова, что и 3, и 6 необходимы для нашего тела , но не в изобилии, а в оптимальном соотношении .

Что касается этого соотношения, взгляните еще раз на перечисленные выше продукты. Исследователи согласны с тем, что оптимальное соотношение омега-6 к омега-3 находится где-то между 2: 1 и 4: 1. И все же типичная американская диета обеспечивает соотношение от 15: 1 до 20: 1!

Этот дисбаланс, непропорционально склонный в пользу омега-6 по сравнению с омега-3, частично связан с диетой, богатой животными жирами, такими как говядина кукурузного откорма и другими продуктами, полученными из кукурузы, и отсутствием морепродуктов, семян и орехи. Доступность омега-3 ухудшается из-за того, что мы чрезмерно полагаемся на упакованные, быстрые и жареные продукты с высоким содержанием гидрогенизированных масел или транс жиров.Это единственные действительно «плохие» жиры, которых нет нигде в природе. В нашем организме трансжиры могут выталкивать здоровые жиры из клеточных мембран, наносить ущерб функциям клеток и мешать превращению пищевых жиров в здоровые эйкозаноиды (соединения, полученные из полиненасыщенных жирных кислот).

Пищевая промышленность создает эти гидрогенизированные трансжиры, закачивая дополнительные атомы водорода в их молекулярные конфигурации, чтобы создать пластичные, плавящиеся во рту, но твердые при комнатной температуре продукты.Наряду с продлением срока хранения всех видов обработанных пищевых продуктов — печенья, крекеров, хлеба, спредов, соусов, жареной пищи и закусок — трансжиры имеют еще более темную сторону. Также было показано, что они повышают уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повышают риск сердечных заболеваний.

Если в ингредиентах продукта есть слова «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», сделайте себе одолжение и не покупайте его! А поскольку федеральные правила разрешают этикетке продукта указывать «Ноль трансжиров», если его содержание трансжиров меньше половины грамма на порцию, обязательно убедитесь, что указанный размер порции не уменьшен до смехотворно малых размеров.

Омега-3 и профилактика болезней

Чем больше мы узнаем об омега-3 жирах, тем более удивительными они кажутся. Как может что-то настолько простое, доступное и легко доступное быть таким полезным для нас? Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 связывают с профилактикой и лечением целого ряда проблем со здоровьем, в том числе:

Поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 стали одной из самых исследуемых тем в научном сообществе и одной из самых известных среди людей, заботящихся о здоровье всего тела.Однако данные показывают, что для большинства людей потребление омега-3 жирных кислот остается недостаточным.

Омега-3 и женщины

Начнем с женщин репродуктивного возраста. Ученые обнаружили корреляцию между усилением менструальной боли и высокими концентрациями омега-6 в крови, что происходит, когда потребление омега-3 слишком низкое. Дисменорея , или менструальные спазмы, возникает, когда клеточные мембраны выделяют омега-6 жирные кислоты, которые затем производят провоспалительные эйкозаноиды.

Бесплодие — еще одна проблема женского здоровья, при которой могут быть полезны омега-3. В одном исследовании бесплодные женщины, получавшие аспирин в низких дозах, который, как и омега-3, обладают противовоспалительным действием, показали гораздо более высокие показатели последующей беременности по сравнению с женщинами, получавшими плацебо. Кроме того, несбалансированное соотношение омега-6 к омега-3 было связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), еще одной причиной бесплодия у некоторых женщин.

Когда беременные женщины увеличивают потребление омега-3, их риск преждевременных родов может упасть до 50%.Для развития мозга младенцев также полезны добавки с омега-3, особенно DHA, во время беременности, а также после родов. Мамы, которые принимают пищевые добавки во время беременности, могут снизить риск послеродовой депрессии.

Соотношение омега-6 / омега-3 также может влиять на риск рака у женщин. Избыток провоспалительных эйкозаноидов, полученных из жиров омега-6, облегчает рост и распространение некоторых видов рака. Исследования на животных уже продемонстрировали, что диета с высоким содержанием омега-3 может замедлить рост опухоли, а люди, соблюдающие средиземноморскую диету (богатую омега-3 и другими фитонутриентами), имеют на 56% меньше шансов заболеть раком и на 61%. меньше шансов умереть от этого.

Омега-3 жирные кислоты и менопауза

Омега-3 жирные кислоты также могут помочь при многих проблемах, с которыми женщины сталкиваются во время менопаузы. Гормональные изменения во время менопаузы, особенно снижение уровня эстрогена, способствуют возникновению таких проблем, как остеопороз, болезни сердца, сухость влагалища, истончение кожи и волос, боли в суставах или сухость глаз. Однако слабое воспаление, которое возникает из-за низкого уровня омега-3, может усугубить любую из этих проблем. Употребление большего количества жиров омега-3 может успокоить это воспаление.Омега-3, например, могут помочь в следующих случаях:

Горячие вспышки. В двух небольших, но хорошо контролируемых исследованиях группа итальянских ученых в 2005 году приписала «прогрессирующее и весьма значительное снижение» приливов омега-3, возможно, за счет их влияния на мембраны нервных клеток или за счет модуляции функции нейротрансмиттеров. Фактически, диета с высоким содержанием омега-3 может быть одной из причин, почему японские женщины, чьи диеты богаты рыбой и водорослями, имеют меньше проблем с менопаузой, чем американки.

Остеопороз. Нормальная кость постоянно разрушается (рассасывается) и восстанавливается. Когда скорость резорбции превышает скорость образования, костная масса медленно ухудшается, что может привести к остеопорозу. Производные омега-6 жирных кислот могут способствовать снижению плотности костей за счет ингибирования образования костей. . К счастью, никогда не поздно начать восстановление хороших костей, и мы можем использовать омега-3, чтобы противодействовать омега-6 и предотвратить остеопороз.

Настроение и память. И то, и другое может стать трудным по мере взросления.Некоторые исследования омега-3 показывают многообещающие возможности для предотвращения и, возможно, лечения депрессии. Исследователи недавно обнаружили, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови было больше серого вещества в секторах мозга, связанных с положительными эмоциями и настроениями, в то время как у субъектов с депрессивными симптомами от легкой до умеренной степени серого вещества было меньше в тех же областях. области. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли омега-3 вызывают это явление, но можно с уверенностью сказать, что здоровый уровень омега-3 связан с более позитивным взглядом на жизнь.Также было показано, что омега-3 снижают риск потери памяти с возрастом.

Сердечно-сосудистые заболевания. Мы знаем, что женщины, особенно женщины старше 40 лет, чьи липидные профили показывают высокое соотношение триглицеридов к ЛПВП («хороший» холестерин), подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки, богатые омега-3 рыбьим жиром, выполняют двойную функцию по защите сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень триглицеридов и одновременно повышая уровень ЛПВП. Прием омега-3 также является хорошей идеей, если вы принимаете обычную заместительную гормональную терапию, потому что ЗГТ может повысить уровень триглицеридов до нездорового уровня.

Более низкая частота пульса = дольше жизнь? Долголетие — это, пожалуй, главное преимущество омега-3. Исследователь Йорн Дерберг, известный во всем мире своими новаторскими исследованиями омега-3, был первым, кто заметил фактическое отсутствие сердечных заболеваний среди коренного населения Гренландии. Приписывая это непосредственно высокому содержанию омега-3 в рационе, Дерберг считает, что чистым эффектом снижения частоты сердечных сокращений на протяжении всей жизни является то, что сердце бьется дольше — другими словами, более продолжительная продолжительность жизни. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что DHA является основной жирной кислотой омега-3, ответственной за снижение частоты сердечных сокращений и повышение устойчивости к вариабельности сердечного ритма, что в совокупности значительно снижает риск смертельных внезапных сердечных приступов.

Теперь, когда мы понимаем, почему омега-3 так важны, следующие вопросы для изучения: Какой вид омега-3 лучше всего? и Сколько омега-3 нужно принимать?

Все правильно — как выбрать добавку омега-3

Естественно, получение жирных кислот омега-3 из рациона является идеальным, и мы также можем улучшить соотношение омега-3 / омега-6, ограничив потребление омега-6. Однако даже при отличной диете трудно достичь оптимального уровня омега-3, особенно если у нас уже есть проблемы со здоровьем.Может помочь прием добавок. Есть множество компаний, продающих добавки с омега-3, хотя качество сильно варьируется. Делайте выбор в пользу качества и чистоты продукта.

Рыбий жир с омега-3 должен быть получен из глубоководных рыб, обитающих в наименее загрязненных водах на земле. К сожалению, жирная рыба может содержать высокие уровни токсичных пестицидов, диоксинов, ПХД или тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, все из которых следует удалить в процессе приготовления добавок омега-3.Сегодня передовые процессы экстракции и дистилляции омега-3 эффективно удаляют токсины и примеси, а также поддерживают стабильность и свежесть. Если вас беспокоит чистота, позвоните производителю и запросите сертификат анализа, который показывает результаты тестов на содержание свинца, ртути и кадмия в каждой партии.

Еще одно соображение — дозировка. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 1–3 грамма в день EPA и DHA. Однако при определенных заболеваниях можно безопасно и с хорошим эффектом использовать более высокие дозы продуктов с омега-3, до 4 граммов в день.Ряд недавних исследований показывает, что более высокие дозы омега-3 жирных кислот могут быть чрезвычайно полезны, например, для снижения высокого уровня триглицеридов, и что они обычно очень хорошо переносятся. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом, прежде чем принимать более высокие, чем средние, дозы омега-3.

В Women’s Health Network мы знаем, что основа здоровья — это баланс, а не переизбыток. Если ваш лечащий врач не рекомендует иное, лучше всего при покупке добавок омега-3 основывать свой выбор на следующих критериях:

• Ищите натуральные формы, очищенные молекулярной дистилляцией, чтобы гарантировать, что продукт не содержит ртути и других загрязняющих веществ.
• Ищите добавленные антиоксиданты или принимайте их отдельно.
• На этикетке не должно быть указано более 3 граммов EPA и DHA в день (см. Выше).
• Ищите в добавке и EPA, и DHA. Поскольку каждый из них может быть преобразован в другой, соотношение EPA: DHA не так важно, как качество и количество, но оба должны присутствовать, и разумное соотношение, которое следует искать, составляет 3: 2.
• Всегда проверяйте срок годности и обращайте внимание на неприятный запах или вкус, которые могут означать, что продукт был плохо очищен, просрочен или уже окислился.(Обратите внимание, что рыбный запах не обязательно означает, что рыбий жир плохой, просто он не прошел специальной обработки для удаления этого запаха.)

Помимо приема высококачественных добавок омега-3, один из лучших способов оптимизировать потребление омега-3 — это соблюдение средиземноморской диеты. Обильное количество ярких фруктов и овощей, оливкового масла первого отжима и свежей рыбы может помочь вашему телу достичь более здорового баланса.

Возвращение к балансу омега-3 — подход Сети женского здоровья

Нет никаких сомнений в том, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот способствует лучшему здоровью, особенно для женщин.От ПМС до менопаузы и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и остеопороз, эти жиры могут помочь женщинам любого возраста уменьшить вредное воспаление и восстановить баланс, который они потеряли из-за современных диет с высоким содержанием омега-6.

Есть много способов вернуть соотношение омега-6 к 3 обратно на прежнее место. В начале процесса вот несколько советов, которые мы сочли полезными:

• Попробуйте проверить соотношение омега-6 / омега-3. Если у вас есть симптомы воспаления или другие проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше, попросите своего врача сделать тест на жирные кислоты.Обсуждая диету с вашим лечащим врачом, не всегда легко запомнить детали. Тестирование дает и вам, и вашему провайдеру объективное число, которое можно использовать в качестве индивидуальной отправной точки.
• Переход к более средиземноморскому стилю питания. Выделите время на планирование своего еженедельного меню — вам, возможно, даже не придется тратить много времени, как только вы освоите его. Ищите простые рецепты из свежих цельных продуктов, которые можно нарезать и приготовить заранее.Так будет проще подать полезную еду, когда вы вернетесь домой после долгого дня, и у вас будет время расслабиться и полностью насладиться ею. Каждую неделю запасайтесь яркими свежими фруктами, овощами и орехами, чтобы быстро и легко перекусить. Храните орехи и масла в холодильнике.
• Добавка с высококачественными омега-3 ежедневно. Для женщин, которые едят не менее двух порций морепродуктов в неделю и у которых нет серьезных проблем со здоровьем, может быть достаточно 600–650 мг EPA и DHA в день. Женщинам с такими проблемами со здоровьем, которым полезны омега-3, может потребоваться более высокое потребление — 1000–3000 мг в день. До 4000 мг в день следует принимать только под наблюдением врача. Если вы добавляете рыбий жир, всегда выбирайте натуральные, стабильные препараты высочайшего качества и чистоты (например, Омега-3, которые мы предлагаем в нашем магазине).
• Включите высококачественный комплекс поливитаминно-минеральных добавок. Пироксидин, биотин, магний и цинк — все это питательные вещества, которые помогают преобразовывать исходную омега-3 ALA в EPA и DHA. Получить достаточное количество этих питательных веществ, планируя и готовя идеально питательные блюда каждый день, неделю за неделей, невозможно для большинства из нас в нашей напряженной жизни.Как бы мы ни хотели питаться таким образом, вы можете быть уверены, что восполните запасы этих важных микроэлементов в своем организме, приняв высококачественную пищевую добавку (например, ту, которую мы предлагаем в наших программах).

Урок из прошлого — баланс

Тысячи лет назад, до появления сельского хозяйства, рацион человека был гораздо ближе к земле и морю, чем сегодня. В результате он содержит омега-3 в гораздо большем количестве, чем наш современный рацион. На протяжении тысячелетий люди ели все, что могли охотиться, ловить, копать или собирать, не задумываясь о питании или о том, что для них «хорошо» или «плохо».Они просто хотели быть сытыми и сытыми. Их самой большой проблемой было просто найти достаточно. Сегодня изобилие продуктов питания, хотя нам все еще приходится «охотиться» за лучшими продуктами, поэтому продукты и добавки, богатые омега-3, легко доступны.

Учитывая все многообещающие научные публикации об омега-3, приятно осознавать, что этот жир — это все, за что его взяли. Но, как и все остальное, добавка с рыбьим жиром — не волшебная пуля. Все дело в балансе — на клеточном уровне с соотношением омега-3 / омега-6, а также на уровне вашей жизни в целом.Никакие добавки или таблетки не избавят вас от всех проблем со здоровьем. Сочетание правильного питания с позитивным мировоззрением поможет вам оставаться на пути к долгой и безболезненной жизни, которую вы заслуживаете.

Список литературы

¹ Simopoulos AP. Соотношение жирных кислот омега-6 / омега-3, генетическая изменчивость и сердечно-сосудистые заболевания. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2008; 17 Дополнение 1: 131-4.

² Pizzorno JE, Paul C, Schauss, AG. Рыбий жир (жирные кислоты омега-3, кокозагексаеновая кислота, экосапентаеновая кислота, диетическая рыба и рыбий жир).В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Лондон, Англия: Черчилль Ливингстон; 2013: 745-771.

³ Blasbalg TL, Hibbeln JR, Ramsden CE, et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в Соединенных Штатах в 20 веке. Am J Clin Nutr. 2011 Май; 93 (5): 950-62.

⁴ Салдин П., Салдин Т. Женщины и омега-3 жирные кислоты. Obstet Gynecol Surv. 2004 Октябрь; 59 (10): 722-30.

⁵ Рубинштейн М, Марацци А, Полак де Фрид Э.Лечение низкими дозами аспирина улучшает чувствительность яичников, скорость кровотока в матке и яичниках, частоту имплантации и наступления беременности у пациенток, перенесших экстракорпоральное оплодотворение: проспективный рандомизированный двойной слепой плацебо-контролируемый анализ. Fertil Steril. 1999 Май; 71 (5): 825-9.

⁶ Фелан Н., О’Коннор А., Чжо Тун Т. и др. Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.Am J Clin Nutr. 2011 Март; 93 (3): 652-62

⁷ Salvig JD, Ламонт РФ. Доказательства влияния морских n-3 жирных кислот на преждевременные роды: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2011 Август; 90 (8): 825-38.

⁸ Rombaldi Bernardi J, de Souza Escobar R, Ferreira CF, Pelufo Silveira P. Уровни омега-3 у плода и новорожденного: влияние на развитие нервной системы, питание и рост. ScientificWorldJournal. 2012; 2012: 202473.

⁹ Левант Б.N-3 (омега-3) жирные кислоты при послеродовой депрессии: значение для профилактики и лечения. Отпустите Res Treat. 2011; 2011: 467349.

¹⁰ Кан Дж. Х., Лю А. Роль соотношения омега-6 / омега-3 жирных кислот в тканях в регуляции ангиогенеза опухоли. Раковые метастазы Rev.2013 июн; 32 (1-2): 201-10.

¹¹ de Lorgeril M, Salen P, Martin JL, et al. Средиземноморская диета в рандомизированном исследовании: увеличенная выживаемость и возможное снижение заболеваемости раком. Arch Intern Med.1998 июн 8; 158 (11): 1181-7.

¹² Campagnoli C, Abbà C, Ambroggio S и др. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут уменьшить приливы: показания двух контролируемых испытаний только с изофлавонами сои и с добавкой ПНЖК. Maturitas. 2005 16 июня; 51 (2): 127-34.

¹³ Casado-Díaz A, Santiago-Mora R, Dorado G, Quesada-Gómez JM. Арахидоновая жирная кислота омега-6, но не жирные кислоты омега-3, ингибирует остеобластогенез и индуцирует адипогенез мезенхимальных стволовых клеток человека: потенциальное участие в остеопорозе.Osteoporos Int. 2013 Май; 24 (5): 1647-61.

¹⁴ Конклин С.М., Джанарос П.Дж., Браун С.М. и др. Потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот положительно связано с объемом кортиколимбического серого вещества у здоровых взрослых. Neurosci Lett. 2007, 29 июня; 421 (3): 209-12.

¹⁵ Bowman GL, Dodge HH, Mattek N и др. ПНЖК омега-3 в плазме и белое вещество опосредуют снижение исполнительных функций у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2013 16 декабря; 5:92.

¹⁶ Пирилло А, Катапано АЛ.Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в лечении атерогенной дислипидемии. Atheroscler Suppl. 2013 августа; 14 (2): 237-42.

¹⁷ Glueck CJ, Lang J, Hamer T, Tracy T. Тяжелая гипертриглицеридемия и панкреатит при назначении заместительной эстрогеновой терапии женщинам с гипертриглицеридемией. J Lab Clin Med. 1994 Янв; 123 (1): 59-64.

¹⁸ Дерберг Дж., Кристенсен Дж. Х., Эскесен Д. и др. Транс и n-3 полиненасыщенные жирные кислоты и функция сосудов — ситуация инь янь? Atheroscler Suppl.2006 Май; 7 (2): 33-5.

¹⁹ Маккенни Дж. М., Сика Д. Роль рецептурных омега-3 жирных кислот в лечении гипертриглицеридемии. Фармакотерапия. 2007 Май; 27 (5): 715-28.

Опубликовано: 15 октября 2013 г. — Последнее обновление: 7 апреля 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

Омега-3 жирных кислот для повышения фертильности | Advanced Reproductive Med.

Жир (ти кислоты)

Мы давно знаем, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, полезны для организма.По данным Национального института здоровья (NIH), омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний. В CU Advanced Reproductive Medicine мы изучаем связь между омега-3 и фертильностью в течение многих лет.

В 2016 году мы обнаружили связь между жирными кислотами омега-3 и увеличением запасов яичников. В следующем году наше исследование показало, что добавки омега-3 могут улучшить фертильность у полных женщин. В 2018 году мы продолжили исследование влияния омега-3 на фертильность.Хотя необходимы дополнительные исследования, мы обнаружили ценную информацию о влиянии этих жирных кислот и питания в целом на фертильность женщины.

Тип жира, который потребляет женщина, имеет значение

Наше исследование было сосредоточено на влиянии жиров на женскую фертильность, и мы обнаружили, что не все жиры одинаковы. Диеты с высоким содержанием трансжиров связаны с более низким уровнем фертильности и ановуляцией.

Транс-жиры естественным образом содержатся в таких продуктах, как молоко и мясо, но в основном представляют собой искусственные добавки к пище.Американская кардиологическая ассоциация определяет частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах как основной источник трансжиров. Часто трансжиры связаны с жареными во фритюре продуктами, но их также можно найти в замороженной пицце, пирогах, печенье и маргарине.

Исследование NIH показало, что каждые 2 процента увеличения потребления энергии из транс-ненасыщенных жиров, в отличие от энергии из углеводов, были связаны с повышенным на 73 процента риском овуляторного бесплодия. Исследование также показало, что потребление трансжиров, а не мононенасыщенных жиров, было связано с вдвое большей вероятностью овуляторного бесплодия.Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что потребление трансжиров, о которых мы уже знаем, оказывает значительное влияние на холестерин и может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, может привести к снижению фертильности у женщин.

Дополнительная литература: существует ли диета для улучшения фертильности?

Чемодан для включения в меню жирных кислот омега-3

Что касается того, как они влияют на нас, омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить. Это означает, что мы должны получать их от того, что потребляем.Некоторые продукты, содержащие большое количество омега-3, включают:

• Рыба, особенно холодноводная, такая как тунец и лосось.
• Семена и орехи, такие как семена чиа и грецкие орехи.
• Растительные масла, такие как соевые бобы и масла канолы.
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брюссельская капуста.

Традиционно люди получали все необходимые нам омега-3 из таких продуктов. Но это было давно, до сельскохозяйственных изменений, которые привели к тому, что люди и скот, который мы потребляем, ели больше злаков, чем наши древние предки, и меньше продуктов, богатых омега-3.Но теперь у нас также есть возможность принимать пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, жир печени рыб и льняное масло.

Типы жирных кислот омега-3

Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ДГК и ЭПК чаще всего встречаются в морепродуктах, а АЛК — в растительных маслах.

Исследования показали, что омега-3 могут улучшить овуляцию. Потребление жирных кислот DHA показало увеличение прогестерона, гормона, который регулирует состояние слизистой оболочки матки и необходим для беременности.Потребление DHA также показало уменьшение ановуляции.

В другом исследовании NIH была обнаружена связь между продолжительностью репродуктивной жизни женщины и диетическими жирными кислотами омега-3. Было установлено, что пожизненное употребление диеты, богатой омега-3, может улучшить качество яиц и здоровье яичникового резерва матерей пожилого возраста.

ЭКО и омега-3

Когда женщина или пара решают пройти экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), скорее всего, они попробовали ряд других вариантов.ЭКО редко бывает первым вариантом, но когда оно используется, мы ищем возможности повысить шансы на успех ЭКО. Например, мы рекомендуем иглоукалывание нашим пациентам, проходящим ЭКО, поскольку было показано, что оно увеличивает приток крови к яичникам и матке.

В исследовании «Окружающая среда и репродуктивное здоровье» (EARTH) было доказано, что вероятность беременности и рождения живого ребенка увеличивается у женщин, использующих вспомогательные репродуктивные технологии, которые регулярно потребляли омега-3. Имея это в виду, мы считаем, что омега-3 будут полезны для всех женщин, пытающихся забеременеть, будь то с помощью ЭКО или естественным путем.

Доктор Мюррей обсуждает плюсы и минусы тестирования яичникового резерва.
Узнать больше

Наши рекомендации по питанию беременных

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3, очевидно, что эта жирная кислота имеет преимущества для фертильности. В CU Advanced Reproductive Medicine мы стремимся к дальнейшим исследованиям в этой теме и предоставлению наилучшей информации для наших пациентов.

Мы считаем, что омега-3 следует уделять больше внимания во время консультаций до зачатия.Это отличная возможность поработать с пациентами, чтобы повысить их шансы забеременеть. Омега-3 используются недостаточно и являются практическим вариантом для улучшения резерва яичников и фертильности женщины в целом.

Нужны ли мне добавки рыбьего жира? Руководство по омега-3

«EPA и DHA важны для нормального развития мозга, глаз и нервов у детей в возрасте до двух лет», — объясняет Китли. Хотя NIH говорит, что неясно, влияет ли добавка во время беременности и грудного вскармливания на развитие детей, в нем также говорится, что «некоторые исследования показывают, что прием этих добавок может немного увеличить вес ребенка при рождении и время, в течение которого ребенок находится в естественном состоянии. матка.”

Если я регулярно ем рыбу, нужны ли мне добавки с рыбьим жиром?

Нет, не обязательно, — говорит Китли. «Если вы ежедневно потребляете от 250 до 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК, содержащихся в рыбе и моллюсках, то вам ничего страшного», — объясняет она. Кроме того, она добавляет, что вам следует избегать приема добавок, если они не прописаны вашим врачом.

На самом деле, сделать рыбу регулярной частью вашего рациона предпочтительнее, чем принимать добавки, так же как получение витамина С и клетчатки из настоящих цельных фруктов, как правило, лучше, чем прием их в форме таблеток.«Я не могу говорить от имени всех диетологов, но большинство из тех, кого я знаю, перед тем, как начать принимать пищевые добавки, выступают за настоящую еду», — говорит Китли. Фактически, Киркпатрик говорит, что всегда старается рекомендовать пищу своим клиентам, а не пищевые добавки.

Идея состоит в том, что в настоящей рыбе могут быть и другие полезные питательные вещества, которые вы упускаете в виде таблеток. Например, хотя люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития нескольких хронических заболеваний, «неясно, являются ли эти преимущества для здоровья результатом простого употребления в пищу этих продуктов или наличия омега-3 в этих продуктах», — объясняет NIH.

Есть ли слишком много рыбьего жира и есть ли побочные эффекты?

Вообще-то да, хотя это сложно сделать. «Для здорового человека мало доказательств того, что передозировка — обычное явление», — говорит Киркпатрик. Если вы переборщите с рыбьим жиром, побочные эффекты будут относительно легкими. «Они включают неприятный вкус, неприятный запах изо рта, пот, головную боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота и диарея», — говорит Китли. Однако даже если вы потребляете недостаточно пищи, чтобы вызвать у вас проблемы, чрезмерное количество рыбьего жира, вероятно, будет пустой тратой денег.«Самое последнее исследование, кажется, показывает, что есть точка убывающей отдачи, когда большее количество омега-3 не дает дополнительных преимуществ», — объясняет Китли. Больше — не всегда лучше.

Есть ли люди, которым нельзя принимать рыбий жир?

Да. Большие дозы омега-3 могут вызвать кровотечение у людей с уже повышенным риском. «Многим пожилым пациентам, принимающим антикоагулянты, не следует назначать добавки омега-3 из-за риска кровотечения», — объясняет Китли.

Если вы хотите увеличить потребление омега-3 с помощью добавок, есть множество вариантов, но у мягких капсул с рыбьим жиром без запаха Nature’s Bounty есть фантастические отзывы.Вы можете забрать их в местном магазине Walgreens или получить на веб-сайте Walgreen за 21 доллар. Мягкие капсулы с рыбьим жиром и омега-3 от Vitamin Shoppe также подойдут для вас, и вы можете купить их в обычных магазинах или добавить в свою онлайн-корзину за 16 долларов.

Ознакомьтесь с более информативными статьями о витаминах и добавках ниже:

Прочитали? А теперь посмотрите, как этот 102-летний мужчина проливает чай на здоровый образ жизни:

Не забудьте подписаться на Allure в Instagram и Twitter.

Преимущества для здоровья и основные бренды

Омега-3 — это жиры, которые выполняют ряд очень важных функций в организме. Вы можете получить их, употребляя в пищу такие продукты, как рыба и орехи, и вы можете получить еще больше, принимая добавки омега-3.

Узнайте, подходят ли вам эти супы и где их найти.

Омега-3 — это типы полиненасыщенных жиров, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования.

Три основных типа жиров омега-3:

• докозагексаеновая кислота (DHA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• альфа-линоленовая кислота (ALA)

Продукты, такие как сельдь, сардины, лосось и богаты ДГК и ЭПК.ALA сконцентрирована в растительных продуктах, таких как растительное масло, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.

ALA можно использовать в качестве источника энергии. Но ваше тело должно преобразовать его в DHA и EPA, прежде чем он сможет быть полезен для других важных функций.

DHA и EPA имеют * много * других важных задач, в том числе:

FYI: Даже если ваше тело может превращать ALA в DHA и EPA, коэффициент конверсии очень низкий. Только от 0,5 до 5 процентов ALA превращается в DHA и от 5 до 8 процентов превращается в EPA.

Постарайтесь получить достаточно DHA и EPA непосредственно с пищей или с добавками.

Исследования показали, что добавки DHA и EPA могут принести пользу вашему здоровью разными способами.

1. Может уменьшить воспаление

Не все воспаления вредны — некоторые воспаления действительно важны для вашего здоровья. Однако хроническое воспаление является основной причиной болезней.

Исследования показывают, что прием добавок омега-3 может помочь снизить воспалительные маркеры, такие как интерлейкин-6, С-реактивный белок и фактор некроза опухоли α у некоторых людей.Это может помочь снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

2. Могут снизить риск сердечных заболеваний.

Омега-3 тесно связаны со здоровьем сердца. Прием добавок омега-3 может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов.

Исследования показали, что добавки омега-3 могут снижать уровень триглицеридов как в целом, так и у людей с повышенным риском сердечных заболеваний.

Кроме того, омега-3, похоже, обладают еще большей пользой для здоровья сердца, в том числе:

Эти эффекты могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.

Просто имейте в виду, что добавки с омега-3, которые вы найдете в магазине , не то же самое, что рецептурные продукты с омега-3, которые должны быть получены от медицинского работника.

3. Могут принести пользу здоровью мозга

Омега-3 помогают поддерживать здоровье мозга несколькими различными способами.

Исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от умственного угасания и улучшить работу мозга в более позднем возрасте.

Омега-3 также играют важную роль в развитии мозга.Вот почему врачи рекомендуют вам принимать добавки омега-3 во время беременности.

4. Это еще не все, ребята.

Омега-3 могут принести пользу вашему здоровью и многими другими способами.

Прием добавок омега-3 может помочь улучшить симптомы депрессии, уменьшить осложнения при беременности, повысить инсулинорезистентность и многое другое.

Итак, омега-3 имеют решающее значение для здоровья. Но нужно ли принимать их в качестве добавки?

Если вы съедаете хотя бы две порции морепродуктов, богатых омега-3 (например, сардины, лосось, скумбрию или сельдь) в неделю, вам может не понадобиться добавка омега-3.

Однако, если вы не любитель морепродуктов или не едите рыбу по этическим соображениям, вам стоит подумать о приеме пищевых добавок.

Существует несколько факторов риска развития низкого уровня ДГК и ЭПК, в том числе:

• при соблюдении веганской диеты
• назначается женщине при рождении
• с определенными заболеваниями (например, кистозным фиброзом)

Ваш врач может порекомендуйте добавку с рыбьим жиром в высоких дозах, если у вас есть риск развития сердечных заболеваний или если у вас есть воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит.

Если вы не уверены, следует ли вам принимать добавки с омега-3, обратитесь к врачу или диетологу за индивидуальной консультацией.

Если вы хотите принимать добавки с омега-3, важно выбрать для вас подходящую.

Существует несколько различных типов добавок омега-3:

• Рыбий жир получают из жирной рыбы. Обработанный рыбий жир, который очищается и концентрируется для повышения уровня EPA и DHA, является наиболее распространенным типом.
• Масло печени трески содержит много DHA и EPA, а также витамина D и витамина A. Имейте в виду, что содержание DHA и EPA в добавках жира печени трески варьируется.
• Масло криля получают из крошечных креветко-подобных существ (криля), которые содержат DHA и EPA.
• Водорослевое масло — это растительная альтернатива рыбьему и крилевому маслам, безопасная для людей, придерживающихся веганской диеты. Он эффективен для повышения уровня DHA и EPA.

Уровни DHA и EPA могут варьироваться в зависимости от добавок, но большинство из них содержат от 500 до 1200 миллиграммов на порцию.Если вам нужен совет по дозировке, поговорите со своим врачом.

Всегда выбирайте добавки с омега-3 от проверенных брендов.

Совет от профессионала: Храните суппорты с омега-3 в прохладном темном месте. Некоторые производители даже рекомендуют хранить их в холодильнике. Омега-3 — это жиры, которые при нагревании могут стать прогорклыми.

На рынке есть тонны добавок омега-3. Вот несколько отличных вариантов добавок на основе рыб и водорослей:

Добавки омега-3 безопасны для большинства людей.По данным Национального института здоровья, даже высокие дозы до 5 граммов в день не имеют явных негативных последствий для здоровья.

Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме добавок омега-3. Но после приема таблетки рыбьего жира у вас может появиться рыбное послевкусие или небольшое расстройство желудка.