Разное

Диета по миримановой: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

alexxlab 27.10.1980 no Comments

Содержание

Диета Екатерины Миримановой подробное меню на каждый день

30 декабря 2015

Екатерина Мириманова – обыкновенная девушка из Москвы когда-то весила 120 килограммов. Она не стала опускать руки и похудела по собственной методике на 60 килограммов, что и дало название диете — «минус 60».

Екатерина Мириманова – пример женщины, которая смогла преодолеть себя и добиться по-настоящему впечатляющих результатов — похудела вдвое. Тогда девушка написала книгу «Система минус 60», и в одно утро проснулась не только худой, но и знаменитой.

Простые правила диеты Миримановой

• Последний прием пищи не позднее 18:00

• До полудня можно питаться даже запрещенными продуктами, но в разумных объемах.

Эффективная диета минус 60

Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Именно он запускает работу организма. Исследования доказали, что люди, пропускающие завтрак, в итоге съедают за день больше еды, чем люди никогда не пропускающие этот прием пищи. Во время завтрака, по мнению Миримановой, можно есть все за исключением молочного шоколада. Зато первый прием пищи не ограничен по объему. По поводу напитков Екатерина Мириманова допускает на диете бокал красного сухого вина. Также не находятся под запретом чай и кофе. Насчет воды Мириманова уверена, что пить нужно только тогда, когда хочется.

В обед начинаются первые ограничения в еде, которые в основном касаются правильного сочетания блюд. Макароны или картошку можно есть только с овощами или с сыром, нельзя – с мясом или рыбой. Это же качается супов: картошку нельзя добавлять, к примеру, в куриный бульон. Ужин же должен состоять только из продуктов с низким содержанием калорий. Нельзя смешивать мясо или рыбу с продуктами, богатыми углеводами: рисом, крупами, макаронами.

Что можно и нельзя на диете Миримановой?

• Нельзя есть курицу с кожей.

• Можно морепродукты, но нельзя крабовые палочки.

• Можно овощи, бобы, грибы.

• Картошку и макароны нужно свести к минимуму.

• Можно фрукты, орехи, ягоды, но яблоки, апельсины, немного слив, чернослив, но не более 6 штук.

• Бананы только до полудня.

• Можно молоко, но лучше до полудня.

• Сыр лучше ограничивать 50 граммами в сутки.

• Майонез, сметану лучше до полудня и только одну чайную ложку в блюдо.

• Специи и приправы можно в любое время.

Примерное подробное меню на неделю в диете Екатерины Миримановой

День 1. Понедельник

Завтрак. Кусочек сыра, медовая выпечка, чашка чая.

Обед. Суп с добавлением овощей с ржаным хлебом, тушеные овощи с рисом, чай.

Ужин. Нежирный творог, любой йогурт, чашка чая.

День 2. Вторник

Завтрак. Приготовить омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом.

Обед. На мясном бульоне приготовить рассольник. Картошку не добавлять! Гречневая каша с салатом: белокочанная капуста, куриное филе и ананас.

Ужин. Приготовленная на пару любая красная рыба.

День 3. Среда

Завтрак. Отварные макароны, ветчина, сыр, чашка чая.

Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай с ржаными сухарями.

Ужин. Овощное ассорти с гречневой кашей.

День 4. Четверг

Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением фруктов, хлеб с сыром (бутерброд) и сок.

Обед. Побалуйте себя мясным супом, салатом из свеклы с черносливом, ржаными сухариками.

Ужин. Добавьте в творог кусочки фруктов, можно съесть йогурт.

День 5. Пятница

Завтрак. Запеканка из картофеля, заправленная зеленью, любой сок.

Обед. Потушить свинину с овощами, добавить зелень. На гарнир – каша из риса.Чай.

Ужин. Тушеные морепродукты, чай.

День 6. Суббота

Завтрак. Сырники, фруктовый джем, зеленое яблоко и любимый кофе.

Обед. Из рыбы приготовить уху, но картофель не добавлять. Сварить гречку, добавить овощи. Чай.

Ужин. Приготовьте тушеную телятину.

День 7. Воскресенье

Завтрак. Яичница, помидоры, ветчина, белый хлеб с вареньем, чай.

Обед. Темный рис с телятиной, салат из моркови.

Ужин. Ананас, йогурт.

Результат диеты Миримановой

Женщины, которые придерживались диеты Екатерины Миримановой минус 60, действительно могут похвастаться впечатляющими результатами причем за достаточно короткое время. К тому же диета дается очень легко благодаря тому, что практически нет ограничений в еде только во времени.

Другие диеты от диетологов:

— Диета Елены Малышевой

— Диета Кима Протасова

— Диета доктора Ковалькова

— Диета Маргариты Королевой

— Диета Татьяны Малаховой

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Система 60 екатерины миримановой рецепты.

Диетическое питание — диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса
после ужина

Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
Яблоки (1-2 в день).
Киви (3-5 в день).
Сливы (до 10 в день).
Арбуз (не больше двух кусочков в день).
Ананас (половинку).
Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком
можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда
ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО
! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина
. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

. Яблоки (1-2 в день).
. Киви (3-5 в день).
. Сливы (до 10 в день).

. Ананас (половинку).
. Чернослив (10 в день).

2. Овощи

Можно:

. Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
. Зеленый горошек (не консервированный).
. Кукурузу (не консервированную).
. Грибы.
. Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
. Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты

Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.

. Сосиски или вареная колбаса.
. Котлеты.
. Мясо и субпродукты.
. Студень, шашлык.
. Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
. Крабовые палочки, суши.
. Морепродукты.
. Вареные яйца.

4. Крупы

. Рис (фунчоза, рисовая лапша).
. Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
. Гречка.

5. Напитки

. Любой чай

. Кофе
. Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
. Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования
:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты

. Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
. Яблоки (1-2 в день).
. Киви (3-5 в день).
. Сливы (до 10 в день).
. Арбуз (не больше двух кусочков в день).
. Ананас (половинку).
. Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи

Можно любые за исключением:

. Кукурузы
. Картошки
. Грибов
. Горошка
. Тыквы
. Авокадо
. Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты

. Мясо или субпродукты.
. Морепродукты.
. Рыба.
. Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы

. Рис (фунчоза).
. Гречка.

5 вариант: Молочные продукты

. Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
. Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

. Любой чай или воду
. Молочные и кисломолочные продукты
. Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
. Кофе
. Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как или в .

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

По сути, то что предлагает Мириманова даже шарлатансвом назвать нельзя, просто бред для дурочек, который пишут «литературные рабы» а издательство печатает под ее именем. Мне не понятно, а разве в России нет ответственности за информацию которая может нанести вред здоровью?

Почему бред?? Вполне нормальня диета,
без всяких жестких ограничений.Я худела по Миримановой, все было супер. Кроме похудения, наладилась работа ЖКТ. Кишечник работал как часы. И причем, даже после того как перестала питаться по диете
(в связи с переездом в другую страну) я не
поправлялась, пока не забеременела.

Я считаю, что не нужно корить себя за одну конфету или даже за 5. Всё это ваше ПП тоже не сразу приводит к желаемым результатам. Но жрать одну рыбку на пару и гречку — УЖ ИЗВИНИТЕ! Мы привыкли к хлебу, макаронам и сахару(в продуктах) И никто не хочет отказываться. И уж тем более те бабы под 100 кг!!! Они жрали ВСЁ тазиками, а теперь вы предлагаете им есть 100 грамм рыбки и потом потеть заниматься? Нормальная система. ДЛЯ ТЕХ, кто хочет ЖИТЬ, а не упасть в первый же день в обморок, послать всё нах и…сдохнуть. И кстати. Жрать и после 6 можно. Чуть позже.

Автор статьи-совсем не прав и описание системы не полное.
Питание очень даже сбалансированное. Я худела на системе после первых родов и очень даже удачно. За 8 месяцев -12 кг. Я себя прекрасно чувствовала. Не голодала, но и не объедалась. У меня улучшился не только жкт, но и внешне я выглядела моложе.
И сейчас после 2 ребёнка-буду продолжать систему. Систему очень даже рекомендую.

Меня на этой диете мучала бессонница, с каждым разом все сложнее было не обжираться сладостями на завтрак. Через неделю началось обострение гастрита, пищей не могла насытиться, вес постоянно скакал. И в итоге я перешла на систему Хейли Помрой на 28 дней

Ужасная диета, на ней сидела сестра — делали операцию, случился острый панкреатит, да и удалили желчный, теперь пожизненная лечебная диета, язвы в кишечнике из-за стекающей желчи.
как объяснил врач, если после 6 не есть, а завтрак, как у большинства когда есть, когда обед, желчь сгущается, начинают выпадать соли и образовываются камни, и все приехали. Хорошо если не болит и не шевелятся они, а у сестры боли были, рвота, потом камень заблокировал проток, панкреатит. Ужас что она пережила.
Девочки ищите любую другую диету, только не эту!!!

Я сидела на этой диете 1.5 месяца.Хотите верьте,хотите нет,нарушая я скинула 7 килограммов.Насчёт несбалансированного питания не согласна.Вы же сами выстраиваете своё меню.Сбалансируйте за счёт разнообразного питания.Вес обратно набрала через год после приёма гормональных(ЭКО).Сейчас снова на этой диете,весов нет,но я сама уже вижу результаты.Самое трудное для меня-отказ от сладкого.А вот насчёт желчного пузыря первый раз слышу.Призадумалась конечно..

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

Завтрак обязательно должен быть сытным.
Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
От кофе или чая отказываться необходимости нет.
В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
Белых сахар желательно заменить на коричневый.
Самое вредное и калорийное есть до полудня.
Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
Каждый день нужно находить время для занятий плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом . Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, и .

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.

Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу «Система минус 60»

Правила приема пищи:

Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

Ни в коем разе не пропускать завтрак;
После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
Пропускать ужин очень нежелательно;
Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.

Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Меню рецепты и правила диеты минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярная диета, более известная как «Минус 60
», была разработана писательницей Екатериной Миримановой на собственном опыте. В чем же ее особенность?

Результаты превосходные: Екатерина Мириманова сумела за полтора года похудеть на шестьдесят килограмм
без помощи химических препаратов и врачей, при том, что раньше она весила целых 120!

Диета «Минус 60»
— это, в первую очередь, система питания, потому как автор выработала такую формулу действий по снижению веса, которая включает в себя не только диету, но и физические упражнения и даже психологию похудения. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но всегда чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

Диета Екатерины Миримановой. основные правила

Диета Екатерины Миримановой
признается во всем мире, как одна из самых лучших и действенных. Она проповедует не столько изменения в рационе, сколько перемены в режиме употребления продуктов.

Восемь правил диеты:

Пейте столько, сколько хочется. Не насилуйте себя обезвоживанием или заливанием литров не газированной минеральной воды.

Кушать можно и нужно, главное – до 12:00. Дневной режим питания должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком глубокие тарелки тоже не стоит.

Сахар. Не отказывайтесь от него, не переходите на сахарозаменители. Но, при этом, откажитесь от тортов, пирожных и вафель. В скором времени вы к этому привыкните и будете считать их слишком сладкими.

Когда готовите – не пробуйте. Это очень сложное правило для женщины, увлеченной хозяйством. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя за плитой, обязательно должна зачерпнуть ложкой или поварёшкой содержимое кастрюли/казана/сковородки и попробовать свое творение с целью определения недостающих ингредиентов.

Соль — куда же без нее. Главное – не пересаливать. Солите блюда, а также перчите, приправляйте различными специями. Соблюдайте умеренность!

Принимайте поливитамины. Помимо самого здорового питания, подпитывайте организм необходимыми витаминами. К сожалению, полезные микроэлементы порой невозможно получить из употребляемых продуктов в необходимой дозировке, и тогда на помощь приходят аптечные препараты.

Пропустили ужин – откажитесь совсем. Если вы не успеваете на ужин, завтрак, обед или полдник – то пропускаете его. После 2-3 таких отказов ваш желудок уже сам начнет напоминать о необходимости поесть.

Никаких разгрузочных и моно дней. При такой диете они просто запрещены. Также как и непрерывное питание одним видом продукта. Оно замедляет обменные процессы, а сброшенные килограммы возвращаются на свои прежние места. То есть, вы самолично отучаете организм от борьбы с лишним весом.

Кстати, грудное вскармливание разрешено. В период лактации эта диета пойдет только на пользу, ведь она дает полное и сбалансированное питание, которое не уменьшает количество и качество грудного молока.

Но, все-таки, сама Мириманова советует при беременности посоветоваться с врачом.

Диета «Минус 60». Как жить дальше?

Надо сказать, что диета «Минус 60»
– это еще и образ жизни, которого необходимо придерживаться долгие годы. Сторонники утверждают, что это не так и трудно, в связи с тем, что вырабатывается привыкание к новому режиму, а отказ от того же ужина совершенно не приносит дискомфорта.

Диета «Минус 60»
имеет очень щадящий режим и отлично подходит для слабовольных людей, которым очень сложно отказаться от еды. Меню диеты построено так, что есть желательно в определенные часы.

Худейте как голливудские звезды:

Правильная психологическая подготовка до начала диеты Екатерины Миримановой – это не ограничения, а новый образ жизни. И это важно отчетливо понимать. Настройтесь психологически на отсутствие узких рамок сводов и правил, а просто начните новую жизнь, у которой есть позитивное будущее!

Если вы где-то недоглядели и переели или съели что-то не то, не стоит себя корить и наказывать. Не пытайтесь исправить личные ошибки путем голодания. Просто подумайте, почему произошел срыв плана диеты, и постарайтесь впредь не допускать таких ошибок в своем рационе.

Меню диеты «Минус 60»

До полудня есть можно абсолютно все и не смотреть на размер порции, тем более, считать калории. Воду пейте столько, сколько хочется, урезать себя не надо.

Есть лучше три раза в день и изредка перекусывать разрешенными овощами или фруктами. Если вы перейдете на горький шоколад, то это поможет привыкнуть получать удовольствие от еды с малым содержанием сахара.

Диетологи не имеют ничего против диеты «минус 60»
, так как она не противоречит основным правилам здорового похудания.

Завтрак:
Завтракайте обязательно, чтобы пробудиться и активизировать обменные процессы. Не обязательно съедать что-то плотное, достаточно чашечки чая или кофе, стакан сока с парой ржаных сухариков и сыром.

Обед:
Едим вареное или тушеное. Сметану, майонез, соевый соус или растительное масло употребляйте до 14:00, но, совсем чуть-чуть, не более одной чайной ложечки. Разрешены суши, кисломолочные продукты, фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, ананас, пара кусочков арбуза). Овощи ешьте любые, но картошку и фасоль без мяса и рыбы. Стоит отказаться от консервированного зеленого горошка в пользу замороженного.

Овощи можно запекать, тушить, варить или употреблять сырыми. Не стоит увлекаться маринадами. Полезно кушать мясо, но только запеченное, вареное и тушеное или, в крайнем случае – жареное, но только на сухой сковороде. Отлично подойдут на обед и крупы (гречка, рис, макароны) без мяса и рыбы. Пьем чай, кофе, сухое красное вино, свежий сок или любые кисломолочные напитки.

Ужин:
Только тушеное, ни в коем случае не жареное! Можно добавлять приправы или соевый соус. Соль разрешена, сахар – нет.

Что пить?

Обычный черный чай – до 18:00, после – зеленый без молока и сахара.
Черный молотый кофе – после шести.
Вода – после 18:00, если вода с газом, то лучше ограничиться одним стаканом в день, так как газировка разжигает аппетит.
Цитрусовые соки обязательно свежевыжатые – в любое время; красное вино (сухое), но только в разумных количествах и после 18:00.
Соль не ограничивается, однако если будете делать пищу чрезмерно соленой, могут появиться отеки.
Сахар и мед – только до 12:00.

Физическая активность при диете Екатерины Миримановой

Диета предполагает и занятия спортом, так как, ваше тело уменьшаясь в объеме, может стать некрасивым и дряблым. Заниматься лучше с тренером, он поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений, ориентированный именно на ваш уровень физической подготовки.

Любые нагрузки при таком методе похудения желательно проводить ежедневно. Не слишком усердствуйте, главное – организм должен чувствовать, что вы двигаетесь, но при этом не ощущать переутомления. Подбирайте тренировки сугубо индивидуально, и лучше всего это сделаете только вы сами.

На заметку:
А чтобы кожа во время стремительного сброса веса не обвисала, необходимо натирать проблемные зоны (живот, бедра и ягодицы) кофейным скрабом с двумя таблетками мумиё. Если проводить такую процедуру каждый вечер, кожа останется упругой и подтянутой.

Хорошо, если вы будете сочетать домашнюю гимнастику с плаваньем и активным отдыхом – катанием на велосипеде, лыжах, роликах и тд. Выбирайте то, что нравится. В преклонном возрасте физическую нагрузку стоит заменить обычными прогулками, но, если чувствуете, что можете больше, то не уступайте своей лени.

Готовьтесь к диете за неделю, постепенно перемещая время ужина к 18:00 и откажитесь от жареного. После этого, совершенно не сложно перейти на режим питания по системе «диета минус 60
» и постепенно сбрасывать лишние килограммы, радуясь своему преображению.

Екатерина Мириманова на фото. До и После

Предлагаем посмотреть фото Екатерины Миримановой и самостоятельно оценить эффективность ее диеты.

Диета «Минус 60» — отзывы

Если вы уже пробовали худеть на диете Миримановой «Минус 60», читателям сайт будет весьма полезно узнать ваше личное мнение о диете. Поделитесь своими успехами и оставьте свой отзыв. Не так и важно, положительный он будет или отрицательный, главное — правдивый!

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Если вы решили привести свою фигуру в порядок и выбрали для этого диету минус 60 Екатерины Миримановой, нужно помнить, что психологическая сторона подготовки к такому образу жизни крайне важна. Дело в том, что чаще всего благодаря исключительно правильному внутреннему настрою можно добиться желаемых результатов.

Человек должен понять, что диета минус 60 Е. Миримановой – это вовсе не наказание, а возможность помочь организму убрать излишки веса. Именно поэтому данная система не должна быть в тягость и вызывать неприятные чувства, а должна стать образом жизни, придерживаясь которого длительное время ненавистные килограммы будут обходить вас стороной.

Не секрет, что во время любой диеты вероятность случайных перееданий или “срывов” очень велика, но это совершенно естественно для любого нормального человека — наказывать себя голодовками нельзя. В таких случаях в следующий раз нужно учесть возможные причины, которые побудили организм к перееданию, и постараться их предотвратить, к примеру, увеличением дневных порций.

Как и любая другая, диета минус 60 Екатерины Миримановой не даст ожидаемых результатов, если ее не совмещать с правильной физической нагрузкой — неотъемлемой и очень важной составляющей этой системы похудения.

Физическая активность — путь к успешному похудению

Занятия необходимо проводить ежедневно. Многим это может показаться тяжелым и даже изнурительным, поэтому вначале вполне допустимо сокращение количества занятий. Однако нужно постоянно готовить и ориентировать свой организм на систематические, хоть и маленькие, нагрузки.

Примерами ежедневных физических занятий по диете минус 60 Екатерины Миримановой могут выступать не только посещение фитнес-клуба или бассейна, но и любые активные виды отдыха (катание на велосипеде или на лыжах в комбинации с легкой гимнастикой у себя дома). Программа составляется индивидуально по предпочтениям, однако при этом главным условием является то, что привыкание организма работать должно происходить каждый день. Помните, что в процессе тренировок организм вам даст понять, какие упражнения и сколько для него самые эффективные.

Поскольку эффект от диеты минус 60 Екатерины Миримановой наступает довольно быстро, результатом чего становятся значительные потери в весе, нужно крайне внимательно следить за состоянием кожи. Особенно это касается женщин после рождения ребенка или дам в возрасте, ведь именно тогда снижается липоактивность. Для поддержания эластичности кожи и помощи своему телу в устранении морщин и предотвращении появления растяжек, рекомендуется пользоваться разными косметическими средствами, скрабами, кремами. Не стоит пренебрегать массажами (допускается и самомассаж). За счет применения такого комплекса “свисание” кожи можно будет практически избежать, при этом сохранив форму тела.

Напоследок хотелось бы сказать, что диета минус 60 Екатерины Миримановой является системой питания, которая доступна абсолютно всем. Кроме того, она не ограничена какими-либо временными рамками – вначале она работает на снижение веса, после чего ориентируется на его поддержание в норме.

Диета минус 60 подходит даже для беременных

Кстати, по мнению многих врачей, эта замечательная диета подходит даже для беременных женщин и кормящих мам, так как в ней принципиально не имеется особых ограничений в питании и предусмотрены легкие физические нагрузки.

Диета Миримановой «Минус 60»

Лозунг Екатерины Миримановой: «Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, начинайте прямо сейчас. Не вините себя за то, что набрали лишний вес и худейте ради себя!». Екатерина Мириманова по своей системе скинула 60 кг. Ее система актуальна, не сложна, понятна и приятна для большинства желающих похудеть.

Основы диеты Миримановой

Завтрак должен быть полным и полноценным. Вы можете есть все, что вам хочется, включая и чай, и кофе и даже алкоголь. Есть тортики и конфеты тоже можно, но — кроме молочного шоколада. В чай и кофе старайтесь класть поменьше сахара, постепенно уменьшая его количество до полного его отсутствия!

После 12 часов дня вы должны принимать пищу 2 раза, например, 15 часов и 18 часов, или 14 и 17 часов. В эти приемы сладкое есть нельзя, как и жареное. Предпочтение отдавать рису, желательно пропаренному, гречке и овощам. Заедать мясо картошкой и наоборот тоже нельзя. Либо по отдельности, либо сочетать отдельно со злаковыми гарнирами. Фрукты на «ура». На ужин, который обязательно проходит только до 18.00 – готовим мясо, рис, гречка, молочка и творог, фрукты и овощи. Картофель хоть и овощ, но на ужин есть нельзя, так же, как и бобовые, грибы, тыкву. После 18.00 не едим! Пьем воду.

Нюансы:

Сахар желательно коричневый, или фруктозу.

Алкоголь — красное сухое вино.

После 12.00 хлеб заменить на ржаной или сухари.

Воду насильно не пейте. Сколько хочется, а не можется.

Плюсы диеты Миримановой

Не считая скинутых кило, вы можете есть «вредные продукты » до 12 часов. И если вдруг захочется что — то запретное — скажите себе «я съем это завтра утром», и сама формула запрета потеряет свою силу, и соответственно, и тяга к такому продукту.

Установив себе такой режим питания, вы быстро привыкните, не будете испытывать голодный и психологический стресс запрета, и ваш вес будет таять на глазах. Но спорт никто не отменял! Физическая нагрузка в меру вам будет только на пользу!

Это интересно:

Диета Екатерины Миримановой

О том, как избавиться от лишних килограмм, автор диеты Екатерина
Мириманова знает не понаслышке. Ведь она является не только
автором диеты, но также ее первоиспытателем, человеком, который
испробовал эту систему на себе и вышел победителем.
Женский журнал Charla предлагает нашим
читательницам познакомиться поближе с диетой Екатериной
Миримановой!

В далеком прошлом автор диеты Екатерина Мириманова весила целых
120 килограмм! Глядя на эту стройную и красивую женщину, трудно
представить, что это возможно. Благодаря сильной выдержке,
эмоциональному настрою, а главное правильно разработанной системе
похудения, Екатерина сумела потерять целых 60 килограмм. После
такого головокружительного результата Мириманова решила
поделиться с желающими похудеть своей системой, которую сегодня
называется «Минус 60». Екатерина – автор
множество книг, описывающих подробно ее питание, а также автор
книг с интересными рецептами ее диеты.

Диета Екатерины Миримановой. Система питания

Диету Екатерины Миримановой очень трудно назвать диетой. По сути
это система питания, которой нужно придерживаться всю жизнью.
Однако пусть вас не пугает это заявление, ведь благодаря системе
«минус 60» у вас полностью поменяются вкусовые пристрастия и
привычки.

Завтрак
на диете Миримановой — самый демократичный прием пищи. На завтрак
вы можете есть все, что пожелаете, и не думать о лишних калориях.
Завтрак должен стать для вас главным приемом пищи, которые
запустит процессы метаболизма с утра и снабдит вас нужной
энергией. А потому смело включайте в свой утренний рацион
сладости и прочие вкусные вредности. Осторожно следует быть
только с солеными блюдами, так как они могут вызывать отеки, а
этого на диете нам совсем не нужно. До 12 часов дня вы может
включать в свой рацион любые продукты, в любой комбинации.

Обед на диете Миримановой уже не такой обширный, как завтрак, но
все равно абсолютно не голодный. Итак, вы можете варить или
тушить продукты, жарить нельзя. До 14 часов дня вы можете
включить в свой рацион сметану или майонез. То же самое касается
и растительных масел — строго до 14 часов дня и только в
небольших количествах.

Если вы едите картошку или фасоль, то помните, что к ним нельзя
добавить кусок мяса. Эти продукты следует есть отдельно. То же
самое касается и супов. Варите суп либо на воде с картошкой, либо
на мясном бульоне, но без картошки. Правда сам автор
диеты «Минус 60» не слишком советует увлекаться
супами, так как они не дают должного чувства насыщения. Мясо едим
исключительно отварное, тушеное или приготовленное на пару. На
обед вы можете есть любую кисломолочную продукцию. В небольших
количествах допускается употребление соленых или маринованных
продуктов.

Овощи можно есть как в сыром виде, так и в отварном, тушеном или
запеченном. Из фруктов можно есть яблоки, цитрусовые, сливы,
киви, арбуз, чернослив, ананас. Не забывайте также включать крупы
в свой рацион: рис, гречка. Система «минус 60» допускает
употребление макарон на обед, но только с небольшим количеством
сыра. Пить можно любой чай, кофе, свежевыжатые соки и даже
красное сухое вино.

Теперь переходим к ужину. На ужин мы продолжаем тушить все на
воде, в блюда можно добавлять небольшое количество соли,
допускается соевый соус в маленьких количествах. Вот готовые
варианты допустимых комбинаций:

Фрукты, разрешенные в обед, можно есть и на ужин, сочетая их
с молочными продуктами.
Овощи, кроме кукурузы, тыквы, баклажанов, гороха, картошки и
авокадо, грибов, также можете есть вместе с молочными продуктами
или вместе с крупами.
Рис или гречка в сочетании с овощами или фруктами.
Молочные продукты, в особенности нежирный творог и
натуральный йогурт. Плюс можно прибавить фрукты или овощи.

После 18 часов вечера допускается употребление чая или кофе, но
только без сахара и молока. Можно пить воду в любых количествах,
а также немного красного сухого вина.

Диета Екатерины Миримановой. Спорт

Система похудения Миримановой обязательно предусматривает занятия
спортом. Причем это должны быть регулярные занятия спортом. Если
нет возможности посещать спортклуб, автор настаивает на
ежедневном небольшом комплексе
упражнений, который будет поддерживать ваши мышцы в тонусе.
Начинайте с совсем небольших нагрузок и только постепенно
увеличивайте их. Даже пять минут занятий уже принесут свои плоды,
и со временем вы сможете увеличить их до 20-30 минут.

Диета Екатерины Миримановой. Уход за кожей

Так как диета «Минус 60» рассчитана на большую потерю веса, то
вам придется и контролировать состояние вашей кожи. Екатерина
Мириманова предлагает это делать с помощью проверенных народных
средств: кофейный скраб и мумиё. Отлично
зарекомендовал себя и самомассаж. Автор также советует вам
запастись приличным арсеналом средств для утяжки кожи, они вам
точно понадобятся, если вы нацелены на хороший результат.

Система похудения «Минус 60» — это не просто
диета, это комплексный подход к вопросам похудения, который
учитывает все факторы и детали. Только так вы сможете добиться
по-настоящему серьезных результатов и удерживать свой вес!

Виктория Высоцкая

Екатерина Мириманова, система минус 60, диета Миримановой

Система «Минус 60» создана Екатериной Миримановой, женщиной, которая сумела за полтора года похудеть на шестьдесят килограмм, со 120 до 60 кг, или ровно в два раза. И добиться такого фантастического результата она смогла, создав и воплотив в жизнь собственную методику похудения.

Система «Минус 60» — это не диета, и даже не методика питания. Это целостная система похудения. Конечно, правильному питанию отводится в системе Миримановой ведущая роль. Однако система «Минус 60» включает в себя, помимо рекомендаций по питанию, еще и обязательные физические нагрузки, и советы по уходу за кожей, и психологические, мотивационные моменты. Но поскольку наш сайт все же про диеты, остановимся в первую очередь на системе питания Екатерины Миримановой, которую иногда еще называют «Диета минус 60».

Основные принципы диеты «минус шестьдесят»

В системе питания Екатериной Миримановой можно выделить следующие основные моменты.

Не надо полностью отказываться ни от каких продуктов, особенно от своих любимых. Надо просто употреблять их, придерживаясь некоторых ограничений, про которые будет сказано чуть ниже.
Обязательно завтракайте! Это необходимо, чтобы организм «проснулся», чтобы активизировались обменные процессы. Не обязательно завтракать плотно (хотя диета Миримановой это и не запрещает категорически), но хоть что-то надо съесть обязательно. Хотя бы бутербродик с чаем или кофе.
До 12 часов дня ешьте все что хочется. Но, конечно, не объедайтесь. Причем этого ограничения — до 12 часов — не обязательно придерживаться с фанатизмом. Ничего страшного, если вы изредка и ненамного будете переступать эту границу или даже немного сдвинете ее, особенно если вы «сова», то есть поздно встаете и поздно ложитесь.
Ешьте сладости, не исключайте их полностью из рациона! Но ешьте их только до 12 часов дня. То же относится и к белому хлебу, макаронам и картошке. Если очень их любите, то не отказывайтесь от них совсем, но кушайте их в первой половине дня.
Но все же сладкое надо ограничить. Чуть меньше употреблять сахара (например, класть в чай одну ложку сахара вместо привычных двух), вместо сладкого или полусладкого вина перейти на сухое или полусухое. Полностью отказаться Екатерина Мириманова рекомендует только от молочного шоколада, заменив его (если уж вообще без шоколада вы совсем не можете) на горький.
Разнообразьте свой рацион, и в первую очередь гарниры. Не секрет, что любимые гарниры у россиян — картошка и макароны… Старайтесь как можно чаще употреблять вместо них что-то другое: крупы (рис, предпочтительно дикий или бурый, гречку, перловку), разнообразные овощи, в том числе и замороженные. Комбинируйте продукты, готовьте их разными способами: тушите, варите, жарьте, запекайте.
Старайтесь не есть после 18 часов. Впрочем, опять же, этот временной рубеж — не догма, особенно для тех, кто ложится спать очень поздно. А вот правила, что последний прием пищи должен включать как можно более «легкие» продукты (сама Мириманова рекомендует рис, овощи, йогурт), надо придерживаться строго.
Пейте столько, сколько хочется. Не мучайте себя жаждой, но и не вливайте в себя воду через силу. То же относится и к употреблению соли.

И очень кратенько про другие аспекты системы «-60».

Физические нагрузки

Заниматься, по системе Миримановой, необходимо каждый день. Нагрузки не должны быть чрезмерными, но хотя бы 5-10-минутную гимнастику надо делать ежедневно. Выбирайте тот вид физической активности, который вам больше по душе: бег, плавание, лыжи, велосипед, аэробика, фитнес, тренажерный зал… Очень полезно разнообразить физические нагрузки, заниматься сегодня не тем же, что и вчера, а чем-то другим.

Уход за кожей

Не секрет, что при похудении кожа страдает очень сильно. Для ухода за кожей в процессе похудения Екатерина Мириманова рекомендует массаж, с использованием как антицеллюлитных, так и обыкновенных кремов, кофейный скраб, мумие, сок алоэ, какао масло, уход за кожей вокруг глаз с помощью крема от морщин для глаз.

Психология и мотивация

Психологические моменты играют в системе Миримановой очень важную роль. Остановлюсь на тех постулатах, которые лично мне показались наиболее важными.

Начинайте прямо сейчас!
Главное — последовательность, а не волевые усилия.
Худейте для себя, а не для кого-то или чего-то!
Не впадайте в фанатизм! Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Не ужесточайте систему слишком сильно!
Не ожидайте молниеносных результатов.
Любите себя такой, какая вы есть.
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Система похудения минус 60 (диета Екатерины Миримановой)

Общие принципы диеты

Диета минус 60 — это быстрый и доступный каждому способ похудения. Принципом, имеющим критическое значение, является распределение продуктов рациона по часам.

Суть в том, что нельзя употреблять большое количество углеводов во второй половине дня, так как это может превратиться в жировую прослойку. А их прием в первой половине дня вполне оправдан, ведь человеку нужно достаточно энергии для беспрерывной работы в течение дня.

До полудня не рекомендуется ограничивать себя в еде. Может быть несколько приемов пищи, главное — получить необходимый запас калорий с утра. После двенадцати часов начинают появляться определенные запреты. Заключительная трапеза осуществляется не позже шести вечера и не раньше пяти часов. Ужин предусматривает несколько строгих ограничений.

Система минус 60 не является лечебным голоданием. Принципы питания:

Обязательный регулярный завтрак. Некоторые женщины не привыкли плотно кушать после пробуждения, им придется сделать усилие над собой. До полудня необходимо употребить достаточное количество пищи. В данный период процессы метаболизма достигают максимальной скорости, и усвояемость еды находится на пиковой отметке. Лишние калории, поступившие в такое время, не станут причиной жировых отложений.
Легкость ужина. Необходимо произвести последний прием пищи не позже шести вечера. Кто засыпает позже двенадцати, может сместить его на соответствующее количество часов. Обмен веществ во сне замедляется, следовательно, пища, которая не переварилась до отбоя, непременно превратится в лишние килограммы.
Вода. Рекомендуется обеспечить достаточное поступление жидкости. Чтобы облегчить следование данному совету, нужно поставить бутылку с водой на видное место. Но не следует пить через силу.
Перекусы. Допустимо устраивать небольшой перекус перед основными приемами пищи, но они должны состоять из фруктов. Именно такие продукты способствуют снижению скорости обмена веществ даже в небольшом объеме.
Жирные продукты. Сметану, майонез и соусы допустимо употреблять не позже двух часов дня. Максимальный объем равен одной чайной ложке.
Первые блюда. Можно добавлять картофель в суп, который готовится на воде, неприемлемо добавлять овощи в бульон. А лучше всего исключить употребление супа — он способен насытить лишь на короткий срок. В скором времени голод вновь даст о себе знать.

Диета минус 60 имеет в своем рационе множество полезных и вкусных блюд.

Какие продукты можно употреблять

Система минус 60 не подразумевает резкое урезание количества потребляемой пищи. Но не рекомендуется есть шоколад во время диеты. Автор диеты уверяет, что в его составе слишком много сахара. Если от такого десерта отказаться невозможно, то желательно рассмотреть аналогичный вариант — горький шоколад. А также Екатерина Мириманова утверждает, что большое количество калорий из орехов также необходимо свести к нулю.

Кисломолочную продукцию, суши и сырую рыбу допускается есть в любом виде. Однако необходимо совмещать эти приемы пищи с принципами диеты минус 60.

Среди фруктов можно выделить несколько наиболее востребованных:

арбузы;
киви;
цитрусы;
яблоки;
сливы;
чернослив;
ананас.

Остальные исключаются из повседневного рациона, а те, что вошли в список, нужно есть маленькими порциями.

Рекомендуемыми напитками считаются кофе, чай, отвары из трав в любом объеме, йогурты и подобные жидкости. Алкоголь желательно исключить. Однако можно иногда выпить сухого вина или винного напитка.

Наиболее решающую роль имеют следующие разновидности овощей и мяса:

Бобовые. Картофель и мясо с рыбой употребляются отдельно друг от друга. Исключается консервированный горох, но замороженный добавлять необходимо, так как он является богатым источником клетчатки, участвующей в переваривании белка. Аналогичный подход нужен и к кукурузе.

Овощи. Полезны все виды зеленых овощей. Продукты с большим содержанием крахмала желательно варить небольшими порциями.

Красные овощи также подвергаются термической обработке. Консервированные овощи нужно разделять на несколько маленьких порций. Морскую капусту и корейский салат делят так же.

Мясо. Допустимо потреблять колбасные изделия в небольшом количестве. Но перед употреблением их необходимо тщательно сварить. Оптимальным вариантом будут изделия домашнего приготовления. Мясо с низким содержанием жира и сала, котлеты, приготовленные на пару, и морепродукты можно добавлять в рацион. Крабовые палочки и низкокалорийные виды мясных изделий тоже употребляются в период диеты.

Яйца. Вареные вкрутую и жареные яйца. Их порции ограничиваются одним или двумя.

Продукты, которые нельзя употреблять

Система Миримановой минус 60 подразумевает установку определенных табу. Однако строгих ограничений в системе не предусмотрено. Допускается употребление абсолютно любой пищи не позже полудня. Рекомендации вступают в силу после обеда.

Следующие продукты исключаются полностью и без вольностей:

Газированная вода. Она вызывает процессы брожения в кишечнике, а желудок растягивается, что может спровоцировать нежелательное повышение аппетита.
Чрезмерно жирное мясо, приготовленное с кожей. Перед его приготовлением кожа и жир обрезаются.
Крепкие алкогольные напитки. Они способствуют развитию чувства голода и провоцируют желание есть выше допустимых показателей нормы.

Примеры меню

Обывателю достаточно сложно составить правильное меню в соответствии с принципами системы минус 60. В данной статье рассматривается один из наиболее удачных примеров, от которого необходимо отталкиваться при составлении собственного режима. Необходимо составлять строгое расписание на несколько недель вперед. Это избавит от необходимости раздумий о рационе на следующий день и сэкономит личное время.

Правильная диета представлена ниже по дням недели:

Понедельник. Вариант завтрака: картофель, отваренный с обжаренными на подсолнечном масле грибами, бутерброд с колбасой или сыром. В качестве обеда подойдет вареная куриная грудка и салат из авокадо с лимоном. Ужин — запеченная в духовке форель с болгарским перцем, морепродукты.

Вторник. Яичница из двух яиц с желтками, бутерброд. Обед состоит из постного супа и суши. Ужинать одним киви, из которого приготовить фруктовый сок.

Среда. Завтрак посреди недели состоит из вареного яйца и свиной отбивной с грибами. Допустимо попить чай с тортом. Обед выглядит следующим образом: отваренные макароны, посыпанные сыром, и помидор для лучшего усвоения. Дополнительным блюдом может быть фрукт с высоким содержанием влаги. Заключительный прием пищи состоит из вареных овощей и риса. Если калорий не хватает, то можно добавить творожную запеканку.

Четверг. Пудинг из творога, 50 грамм шоколада и банан — это завтрак. Следующий прием пищи — куриный бульон с сухарями, можно добавить рис с котлетами, приготовленными на пару. Дополнение — несколько цитрусовых. Ужинать рыбным шашлыком и сливами или киви.

Пятница. Завтрак пятницы состоит из бутерброда с паштетом из печени и картофельного пюре с котлетой. Второй прием пищи — суп с фрикадельками, салат из мяса крабов и гречневая каша. Плюс чернослив. Ужин выглядит следующим образом: заливной язык и овощи, приготовленные на пару. Пол-яблока на десерт.

Суббота. Завтрак субботы состоит из жареной картошки с запеченными морепродуктами. Немного свежих овощей прекрасно дополнят прием пищи. Обед — диетическая лазанья и салат из морепродуктов. Допускается сухое столовое вино. Ужинать творогом, ананасом и небольшим количеством цветной капусты.

Воскресенье. Воскресный завтрак выглядит так: кусок пиццы и бутерброд с маслом, овсяная каша.

Обедать запеченными овощами и картофелем. Греческий салат и несколько ломтей салата будут вторым блюдом. Голубцы из мяса и запеканка из творога подойдут в качестве ужина.

Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты

Диетическая эссенция

Эта система питания носит имя разработчика — Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет временных ограничений, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного употребления. Диета Миримановой минус 60 действительно уникальна, так как она не предполагает отказа от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие ужинов.Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и при этом оставаться сытыми, здоровыми и счастливыми. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому это не только безопасно, но и полезно для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Чтобы переход на новую систему электроснабжения был более безболезненным, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

Нужен настрой на похудание.Автор диеты минус 60 призывает нормализовать свой организм не ради какого-то человека или события, а, в первую очередь, ради себя самого. Не стоит откладывать начало диеты или понедельник, начинать менять свою жизнь и отношение к пище нужно прямо сейчас.
Изменение пищевых привычек должно стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 — это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий промежуток времени, это внедрение здорового питания в ежедневный рацион на длительный период.Екатерина Мириманова рекомендует научиться есть маленькими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
Время приема пищи необходимо контролировать. Содержимое тарелки зависит от времени ее приема — чем позже, тем больше ограничений.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

К 12 часам дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами.А по калорийности можно не обращать внимания на размер порции.
Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Не стоит заставлять организм употреблять большие объемы жидкости.
Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, так как чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
Мед, сахар и все производные разрешены только до 12:00. Белый сахар рекомендуется заменить коричневым сахаром или фруктозой.
Завтрак обязателен, так как утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60. Много похудание нравится еще и по той причине, что не нужно делать подсчеты калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
Оптимальное количество разовой порции пищи зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-либо стандартного количества еды за один раз.
Количество съеденных в течение дня фруктов должно быть ограничено 1-2 штуками, так как в большем объеме они могут помешать похуданию, замедлив обменные процессы.
Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
В течение дня предусмотрено трехразовое питание, между ними допускается «перекус» в виде фруктов или овощей.
Нет необходимости пробовать еду во время приготовления.Если есть желание пренебречь этим принципом, обязательно нужно пить зеленый чай.
Если ужин не состоялся до 18:00, о нем нужно вообще забыть.
Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Екатерина Мириманова объясняет любовь к молочному шоколаду с привычкой, от которой большинству людей во время диеты минус 60 удается избавиться.
Кормящие женщины могут придерживаться этой системы питания, однако вводить принципы нужно постепенно, следя за количеством молока.
Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60% популярна и среди беременных, однако от экспериментов с едой лучше воздержатся без предварительной консультации врача.
Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого блюда все рецепты диеты минус 60 предполагают приготовление или тушение.Майонез и сметана рассасываются, но только до 14:00 и в ограниченном количестве (1 ч. Л.), Также в небольшом количестве можно использовать растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочных продуктов. Автор диеты напоминает о том, какие супы давно не насыщают, поэтому не рекомендует ими увлекаться. Если все-таки хочется супа, то предпочтение стоит отдать постному с картофелем, либо на бульоне без картофеля.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешаются цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но есть ограничения. Так, например, картофель и фасоль нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Необходимо отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или отварными. Овощи нужно использовать сырые, запеченные, вареные или тушеные. Что касается соленых и маринованных овощей, ламинарии, корейских салатов, то их можно есть лишь в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены колбасы, вареная колбаса, необжаренные котлеты, кисель, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык.Допускается употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (без сочетания с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молоком и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают подавление на воде. Допускается использование приправ, это (немного) соевый соус, соль, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из списка.Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощами разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, гороха, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешен творог, живой или несладкий йогурт (без круп и мюслей), около 50 г сыра из криспа. Во время ужина можно пить свежевыжатый сок цитрусовых, молочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время ужина, но и после 18 лет. : 00.

В процессе похудания Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

минус 60 — Перевод на португальский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Рецепты диеты « минус 60 ».

Температура в аквариуме достигает минус 60 градусов по Цельсию, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии…

A temperatura do aquário chega a menos 60 graus Celsius, o que permite que a qualidade do peixe seja …

Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова является автором системы выдачи песо муито популярной агоры « menos 60 «.

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 gà quantidade de elementsientes líquidos, de modo a ter em conta a água livre da Suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x / 3 g mais 30 g менос 60 г.

Диета « минус 60 »: отзывы

Диета Екатерины Миримановой — Минус 60 Система — меню, рецепты, отзывы

Диета Екатерины Миримановой — o Menos 60 sistema — o cardápio, Receitas, respostas

Его диета « минус 60 » вдохновила тысячи женщин не просто побороться за симметрию, а получить надежду и начать новый образ жизни.

В вашем распоряжении « Menos 60 » больше вдохновленных мулхесов, чем простых людей для желающих пела симетрия, и вы получите эсперансу и комедию с новыми камнями из вида.

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

Производственная площадь « Menos 60 »

Последняя температура поверхности была минус 60 .

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов …

T- 60 minutos para fazer lição de matemática e de gramática, não sei qual ver primeiro.

Марс — это замерзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Марте é uma congelada desolação com uma temperatura media de menos 60º Celsius.

Марс — это замерзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Marte é um deserto gelado com uma temperatura media de 60 graus negativos.

Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60 градусов.

Em apenas alguns milhares de anos, a temperatura cai para aproximadamente 60 graus negativos.

В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 долларов за баррель.

Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах до минус 60 .

Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em temperatura de até -60 graus .

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от минус 60 до 75 ° C (от -76 до 167 ° F).

Процесс лиофилизации с экстремальными температурами с разными цветами, и портвейн или OM-CP-LYOTEMP для проектирования с рабочей амплитудой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

50 oc e o vento frio faz parecer o dobro.

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

liiska, dib u eegista. Кунтада кунтаду воскай ку яр тахай 60 Екатерина Мириманова

«Ха удхигин миисаанка кхасаараха илаа Исниинта соо сокота, хадда билоу.Naftaada jacayl oo miisaanka iska dhufo! «- джакайл ан чакирнейн оо ах кутада Екатерина Мириманова» Минус 60 «. Екатерина аяа лагу дабулай миисаан хад дхааф ах оо 60 кг ка лумай 120 кг. дхаб ах. Мириманова воскей лидахай малаайин кооф оо раачан йо 20 бууг оо кораагу ку саабсан ис-хагааджинта. Дияр ма у тахай диб у дхач?

Диета Мириманова: нафсаддееда нафтидама

ама Сидее
Катрин ма ахан дхахтар, ма аха нафакееин нафси ах оо ан чилми-нафси ахаан воск барин.Waxay tahay haweeney rabta в lumiso miisaanka dhammaan kharashyada. Дадаалка джугтада ах ее ку талагалай шахсиядка ку хабун воскай ку ришдай кораага «Минус 60» кунто яри Екатерина Мириманов си ай у тиджаабисо нафакада, таасоо кентай натиджуин каджиб ах. Габадха ла го’амияй воскай хешай дхешда «дахаб» дхексея чунтоойинка дхеэлитиран ийо чунтада, ку хабун габдхаха да ‘каста, оо лех дхадхан кала дуван, билавга кулейска ийо шитаа интау лагу джагу. Waxay isku dayday в cunto karis kasta oo miisaanka ka lumo buugaagteeda, sidaas darteed natiijada mirimanov ee cuntada ayaa ka sarreysa filashooyinka.Ку су биир 3 милян оо думар ах оо аад у циимо бадан!

Кунтада «Минус 60»: дхамман воскса ку саабсан меню

Кунтада Мириманова ма xaddideyso cunnooyinka macmacaanka, ma yareeyso cabbirka qaybaha waana kan ugu qanacsan. Si loo gaaro natiijooyin, is-xakamaynta iyo cunista ayaa si weyn u saameeya saacadda. Waqtigu waa xaddidaadda kaliya ее кулус.

Калия халкан иё хадда. Ha qaadin miisaanka lumitaanka waqtiga saxda ах ама Isniinta soo socota — kuwani ma jiraan.Ку билау хадал ка диб маркаад акхрисатид хададкаас, диб у джимиксо мийирка.

Daawee cuntada sida ficil joogta ах, ма аха mamnuuc adag. Hal toddobaad gudaheed ayaa loo isticmaali doonaa inaad воск ку cuntid jadwalka, jidhkuna wuxuu kuu sheegi doonaa cabbirka qaybta. Маркаад афкаага гашо оо адан дхихин «макан маахан, макан ийо макан», маскахду воскей джуджинейсаа миро ла мамнуукай воскайна ку хабун тахай кунто каафимаад лех.

Haddii shalayto aad 150 jeer garaacday maraq, maantana gaajo aad u xun kama tago, taasi waa caadi.Cuntada qayb labanlaab ах, laakiin ha kordhinin cashada.

3 milyan oo haween ah ayaa dib u eegis ku saabsan cuntooyinka Екатерина Мириманова «Минус 60» воскайна xaqiijisay в miisaanka lumay uu yimid. Laakiin tani waa natiijooyinka naftaada adigu naftaada, ha filanin in aad si deg deg ah u dhigno miisaanka xad-dhaafka ах. Maqnaanshaha miisaanka waa la damaanad qaadayaa haddii aad raacdo dhammaan sharciyada cuntada.

Quraacu waa maalin kasta oo qumman. Qaado quraac, xitaa haddii aad u dhaq-dhaqaaqdo.Diyaarso cuntada habeenkii, sababtoo ах ma qaadan doonto воск ка бадан nus saac, iyo faa’iidada quraacda ee jirka waa mid qiimo leh.

Xilliga cunta вкусный waa macaan (джемы, кега, кексы) waad awoodi kartaa. Ha diidin, haddii maskaxda iyo caloosha loo baahan yahay, laakiin quraac kaliya! 12 саакадуд ка диб воск накнак ах. Si tartiib ах у beddel shukulaatada caano ee qadhaadh, oo dilladu vacay u tagaan cookie qalliinka.

Ha u dulqaadan shaaha aan sheyda lahayn iyo qaxwada aan macaanayn? Ha isku qasin, laakiin badal sonkorta cad oo leh sonkorta bunni.Si tartiib ах у yaree xaddiga qaadashada. Waad la yaabi doontaa, laakiin todobaadkii vacaad jeclaan lahayd shaaha aan qalloocin. Recepors dhadhanka ayaa loo isticmaalaa in lagu beddelo macno ahaan 3-4 maalmood. Хэл дадаал — ка jar laba laalaab oo ku yaal caloosha.

Rootiga cad waa miis. Waxaad tagtaa digaag хлопья ах, maqaayad ama rooti. Haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah, 1 koob oo ah rooti cad ayaa loo ogol yahay ilaa 12 duhurnimo. Isku daa alaabta la dubay oo keliya khudaarta. Хаддии ай джирто хилиб ама каллуун оо ку джира меню-ка «Минус 60» ее кутада Екатерина Мириманова, кибиста ваа ка мамнуук.Хаддии кале, miisaan lumis ma yimaado.

Baradhada Nooc Kasta iyo Baastada Lama mamnuucayo. Wixii quraac ах, isku darka suxuunta sida aad jeceshahay, laakiin qadada, cuntooyinkaan vacaa la cunaa oo keliya khudaarta. Tusaale ahaan, салат khafiif leh jiiska Feta ama khudaarta cagaaran.

Cunto jadwal ah: 6 galabnimo. Махаяд ка диб 12 хабин? Cuntada 7-8 saacadood iyo 3 saacadood ка хор wakhtiga jiifka.

Cuntadu waa inay noqotaa mid iftiin leh. Йогурт dabiiciga ah ama farmaajo leh miro, bariis leh sabiib iyo abrikot la qalajiyey.Хилибка, бадда йо каллуунка воскей кунаан кайбо яряр оо ха ку дарин кунтоойинка капуста. Taasi waa, ma cuni kartid boorashka hilibka ama kalluunka leh khudradda, hal saxan oo kaliya.

Бийо бийа ах маалин каста. 1.5-2 литр аяа ку филан дхиф-шиид киимикаад-бийо кусбо ах.

Ha u fiirsan miisaanka. Cabbirta heerka miisaanka lumista xajmiga dharka. Ku guuleeysa cabbirka 42-46 oo maaha воск cabiraya miisaanka.

«Ма дхали каро, ма истаги каро» — иска илааби эреядас.Иску день, исбедел, ис-эдбинта, кадибна гарсур гуул иё гуло.

Yaa run ahaantii doonaya in lumiyo miisaanka, wuxuu heli doonaa 100 siyaabood oo lagu gaari karo warsa la rabo. Yaa doonayn, wuxuu heli doonaa 100 marmood.

Jimicsi — qaabka nolosha

Cunnada fayodhowrka iyo Mirimanova waa saaxiibo aan la garan karin. Кэтрин Воскей Хешай Хаб Сахлан Сида Ло Яангуйо Джакайлка Исбоортига ее Qof Вальба. Ха ку даалин jirkaaga tababarka gardarrada ах, inta lagu jiro bisha ay qabanayaan jimicsiga iftiinka, tusaale ahaan, laylisyada subax 15 daqiiqo.Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan tirada celceliska iyo kakanaanta jimicsiga, laakiin sida caadiga ах. Dhaqdhaqaaqa maalin walba waa damaanad qaadka caafimaadka iyo quruxda. Интаа воскаа дхир, исбоорту воскай адкейнейсаа макарка харагга йё дардар-галинта дхиф-шиид киимикаадка, таас оо макнахиду йахай инаад лумисо миисаанка 2 издевательства дхакхсо.

Qoraaga cuntada «Минус 60» wuxuu kula talinayaa inuu tago isboortiga ka dib markii uu «ku biiray» cuntada. Qiyaastii бил ка диб bilawga cuntada.Ha ilaawin sawirka «Ka hor» iyo «Kaddib» — tani waa dhiirigelin weyn oo loo guurayo.

Jawaabaha iyo natiijooyinka cuntooyinka Мириманова воскай нафтоода ку хадлаан. Tani waa barnaamijka ugu fiican ee miisaan lumis, taas oo dareenka jirka ku haysa hab qallafsan. «Минус 60» waa qaab nololeed. Isku day inaad aragto!

Диета «-60» Екатерины Миримановой: меню, чири, хасил дан уласан

Популярити Екатерина Мириманова мембебанкан берат бадання себаньяк енам пулух килограмм, дан пературан пемаканан ян дикембангкан седжак бертахун-тахун мендапат наманья — диета «Минус 60».Кэтрин секали лаги мембуктикан бахава унтук менджади ванита кантик ян типис, я тидак семестинья перлу менджади ахли пемаканан янь беркелаякан, перкара утама адалах менденгар бадан анда.

Диета «-60» мембанту рибуан ванита кехиланган берат бадан ди селурух дунья ханья керана сетиап перкатаан янь дитулис далам буку ини диперикша олех Екатерина пада тубух дан кесихатання Сендири. Menurut kaedah Mutusova, penduduk di seluruh dunia, дан khususnya negara-negara CIS, telah kehilangan berat badan selama sekurang-kurangnya sepuluh tahun.

Багаймана унтук менгуранган берат бадан танпа менекша дири и денган диета?

Адалах диперкайай бахава ханья кегемаран, мерека ян судах берседиа унтук мелепаскан маканан ян лазат дан менумпукан ньява мерека кепада соба дан айам ребус танпа гарам, болех менгукапкан селамат тинггал тингал кепада оранг оранг. Tetapi pengarang диета «Минус 60» пада contohnya sendiri мембуктикан бахава анда болех menghilangkan berat badan berlebihan tanpa menyakitkan diri dengan diet, menolak coklat kegemaran atau kentang goreng.Баньяк ларанган тидак мембава шешиапа сахаджа кепада кебайкан.

Диета pemakanan «Минус 60» diketahui secara meluas kepada Екатерина Сендири, янь merupakan bukti hidup bahawa prinsip pemakanan yang disenaraikan dalam diet. Hasilnya kurang daripada 60 килограмм dalam setahun setengah telah mengagumkan ramai, terdapat kira-kira tiga juta pengikut sistem bersemangat di seluruh dunia.

Диета «-60» Екатерина Мисингова сепенухня менгубах консеп пемаканан, керана диа секали лаги мембуктикан бахава анда болех менурункан берат бадан танпа менинггалкан маканан кегемаран анда.Танпа келапаран, керосакан дан теканан унтук бадан.

Apakah hasil sistem?

Цири-чири утама диета «-60» ialah disyorkan Untuk mengamati sepanjang hayat, dan bukan masa tertentu, seperti diet lain. Олег Иту, Джика Матламат Анда Адалах Унтук Келапаран Дири Дан Кехиланган 10 килограмм Далам Маса Дуа Мингу, Мака Систем Мириманова Буканлах Пембанту Далам Хал Ини.

Ханья ди сини, джика селепас диета джангка пендек берат пуланган кепада пемиликнья ян сах далам саиз дуа кали, мака уласан менгенай диета Минус 60 менунджуккан бахава джика семуа пературан диикути, фунт тамбахан ди села ламан кекал.Кадар пенурунан Берат Бадан Бергантунг Кепада диета дан Берат Бадан Авал. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, sistem inimbolehkan apa-apa, malah produk yang paling berbahaya, tetapi jika anda memulakan setiap pagi dengan kentang goreng, maka kilo akan lebih perlahan. Дан джика анда менамбах сукан кепада кехидупан, мака хал-хал акан бержалан лебих чепат.

Apakah intipati sistem?

Пемаканан Мутусова «Минус 60» дибина бердасаркан габунган маканан дан маканан ян бетул.Система ини disukai олех берибу-рибу орангутанг ян кехиланган берат бадан керана диета иту тидак мембиаркан ларанган ян кетат дан пенолакан маканан кегемаран мерека. Пендек ката, меню диеты «-60» унтук мингу ini termasuk kaedah-kaedah berikut:

Сарапан тидак мэмпунйай секатан, анда болех макан сегала-галанья кейнгинан хати анда, кечуали унтук сенараи продукт ян тидак дисйоркан;

макан тенгах хари тердири дарипада сенараи продукт ян дитаваркан дан сангат пелбагай;

Макан малам адалах маканан ян палинг кетат дан бердасаркан принсип пемаканан ян бетул, ханья тердири дарипада маканан ринган.

Apakah kelebihan меню «Минус 60» Мириманова?

Sistem ini penting Untuk sejumlah kelebihan, yang mana ia sangat disayangi oleh banyak pengikut.

Sistem ini tidak mempunyai kesan sampingan, kerana ia berdasarkan prinsip pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Маканан терларанг хампир тидак ада, анда джуга болех мембуат сендири гула-гула, перкара утама адалах унтук мелакуканнйа пада вакту паги. Kemudian, фунт tambahan tidak akan mempunyai peluang untuk keselamatan.

Dan jika tiba-tiba cuti datang, anda juga boleh mengambil dan memecahkan sistem. Tetapi hanya semasa cuti yang serius, dan tidak ada yang lain!

Система «Минус 60» Ини Димаксудкан Untuk Оранг Хидуп Ян Мэмпуньяи Кедуа-Дуа Стрес Дан Кегагалан, Джади Диета Тидак Перлу Бермула, Тетапи Ханья Терус Менгикути Атуран Сетелах Пеланггаран.

Kemungkinan «perayaan perut» pagi adalah trik psikologi yang sangat baik yang akan memungkinkan untuk mengelakkan gangguan дан невроз.Sistem ini difasilitasi oleh hakikat bahawa tidak semestinya tidak perlu mengira kalori.

Apakah kelemahan sistem ini?

Тетапи тидак кира бетапа индах дан мудах диета «-60» Екатерина Мириманова солах-олах пада панданган пертама, иа масих мэмпуньяи кекурангання.

Ia cukup sukar Untuk dimakan di kafe dan restoran, tanpa melanggar prinsip. Терутама минус ини терпакаи кепада мерека янь мэмпуньяи джадуал керджа ян сукар, керана система ини мелибаткан тига кали сехари.

Ia harus menyesuaikan diri dengan hakikat bahawa kehilangan berat badan tidak akan mengambil masa seminggu atau bahkan sebulan, tetapi masa yang lebih lama.

Sebelum memulakan diet, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana sesetengah pakar berbicara secara negatif mengenai prinsip-prinsip sistem.

Peraturan asas

Система «Минус 60» mempunyai banyak nuansa, tetapi peraturan asas selalu tetap sama.

Сарапан адалах хиданган ян палинг пентинг дан перлу.Джика хари бермула чукуп аваль, анда болех менгатуркан дуа сарапан паги — леват дан аваль. Sejurus selepas bangun tidur, anda perlu makan sesuatu yang ringan, дан selepas beberapa jam, mengaturkan sarapan pagi penuh dan enak. Tetapi Untuk Menolak sarapan adalah dilarang.

Пературан ян палинг menyenangkan ialah tidak ada sekatan pada sarapan pagi. Ян палинг дисукай, ян палинг лазат тидак диларанг джика анда мелакукання унтук сарапан паги. Сату-сатунйа продукт, пенггунааннйа адалах пантанг ларанг — чоклат сусу.Тетапи тидак лама лаги тубух акан тербиаса денган чоклат пахит, дан ларанган кечил иници тидак акан менганггу.

Пературан ян палинг менгеджуткан иалах анда тидак перлу мелепаскан гула дан алкохол селама-ламанья. Menurut peraturan diet, wain merah yang kering bukan musuh sama sekali, tetapi sahabat sejati. Баги гула, пада вакту паги анда тидак болех менолакня, тетапи унтук менчапай хасил ян лебих бесар, анда перлу секара брансур-ансур менгурангкан куантити дан куба минум те дан копи танпа пеманис.

Masa semacam «perayaan perut» berakhir tepat pada 12, tetapi tidak pada waktu malam, seperti Cinderella, tetapi pada hari itu. Hanya jam menyerang 12 — barang kegemaran secara automatik bertukar menjadi makanan terlarang.

Макан малам джуга диларанг унтук мелангкауи, тетапи хиданган терахир харус себелум джем 6 петанг. Tetapi dalam kes ini, terdapat konsesi, jika anda tidur selepas tengah malam, makan malam boleh beralih ke jam 8 malam. Перкара ян палинг пентинг ialah keharmonian, mengatur sarapan, makan tengah hari dan makan malam mengikut rutin harian anda.

Ками катакан тидак кепада маканан ринган, ханья тига хиданган утама.

Air adalah sebahagian daripada system ini, seperti mana-mana makanan lain, tetapi anda tidak boleh menuang segelas air melalui diri anda sendiri. Adalah lebih baik Untuk selalu menyimpan sebotol atau air botol dengan anda sekiranya anda ingin minum, tetapi anda tidak perlu menuang air ke dalam diri anda melalui kekerasan.

Jangan lupa untuk mengurangkan bahagian. Судах тенту, система ини тидак менйедиакан секатан ке атас джумлах маканан ян дигунакан, тетапи просесня акан лебих чепат джика бахаганнйа секара берансур-ансур дикурангкан.Селепас манипуласи седемикян, перут беркуранган денган кетара, ян пада маса акан датанг акан менджиматкан дарипада макан берлебихан дан берат бадан.

Kita tidak sepatutnya melupakan penjagaan kulit badan supaya pada masa akan datang tidak akan terdapat tanda regangan дан кулит кендур.

Adalah disyorkan Untuk berteman dengan sukan ini. Малах келас лима минит, тетапи келас хариан менгесилкан ангка далам себулан.

Дэн Ян Палинг penting ialah motivasi дан sikap yang betul.Tiada диета акан berfungsi jika anda tidak mengubah pandangan mengenai makanan дан tidak menimbang semula gaya hidup anda.

Сарапан паги

Sarapan pagi dicirikan oleh ketiadaan sekatan. Пада вакту паги анда болех макан секепинг кек, дан кентанг горенг, тетапи джанган лупа бахава биджирин денган бери, каканг дан маду акан менджади лебих бергуна дан мембава тенага дан тенага сепанджанг хари. Ди сини pilihan adalah milik anda. Уласанская диета «Минус 60» kebanyakannya positif hanya kerana sarapan pagi yang menyenangkan.

Glukosa di pagi hari дан suasana hati yang baik disediakan sepanjang hari.

Apa yang anda perlu ingat mengenai sarapan, jika anda berpegang kepada sistem «Минус 60»?

Сарапан тидак болех дилепаскан сахаджа керана макан паги адалах инсуранс терхадап макан малам берлебихан, янь мэмпуньяи кесан ян сангат позитиф терхадап ангка терсебут.

Gantikan susu coklat pahit дан Cuba Untuk mengekalkan jumlah penggunaan gula sekurang-kurangnya. Пада муланья, гула путих болех дигантикан олех гула перанг атау фруктоза.

Untuk menghilangkan dahaga anda hanya dengan air, дан bukan dengan kalori berlebihan dalam bentuk jus дан соды.

Пада перингкат авал, сементара тубух ханья тербиаса денган диета бару, лебих байк унтук мематухи меню Мириманов ян дитэтапкан денган диета «-60», супая тидак менггангу система дан тидак теркеджут денган хасил кекура. Дари маса ке маса, кеутамаан раса акан берубах, дан анда акан мула мемпеладжари продукт ян бергуна сэкилас.

Макан тенга хари

Makan tengah hari sudah lebih sukar, kerana pada petang beberapa sekatan дан пературан стандартный кесесуайан продукт мула беркуат куаса.

Setiap makan tengah hari mesti mematuhi peraturan berikut:

Гула-гула, термасук пастри, лемак дан горенг судах ди ларанган кетат. Анда джуга харус менолак тимун дан дан помидор олово, керана иа менгандунги седжумлах бесар гула дан гарам.

Mentega, майони дан крим масам тидак диларанг сама секали. Ia dibenarkan untuk menambah satu sudu teh kepada салат.

Anda tidak harus menolak sup, tetapi anda harusmbuat pilihan. Джика суп димасак далам дагинг, мака анда харус менинггалкан кентанг, дан себаликня.

Buah-buahan дари диета tidak dikecualikan, walaupun ia mengandungi sejumlah besar gula. Валау багайманапун, кейтамаан харус диберикан кепада киви, эпал, слива, семангка, нанас дан ситрус.

Berkenaan dengan kombinasi produk, sistem ini memolehkan anda untuk makan daging дан икан далам апа-апа куантити, дан мерека харус дигабунгкан денган сайур-сайуран дан биджирин, мерека мембрань саюр-сайуран дан биджирин, мерека мэнгандунги сератэгэс янг акан аканн акан акан. Валау багайманапун, дари кентанг дан паста перлу дитинггалкан.Адалах лебих байк унтук мембуат пилихан мемихак кепада салат дари сайуран сегар.

Маса макан ян оптимум семаса макан тенгах хари адалах 13-14 джем.

Макан Малам Иту

Hidangan terakhir adalah yang paling ketat дан mempunyai banyak nuansa dan batasan. Tidak kira bagaimana doktor mengutuk peraturan kehilangan berat badan, jangan makan selepas 6, sistem ini menyarankan Untuk mematuhi prinsip ini. Кэтрин berhujah bahawa peraturan sedemikianmbolehkan anda bangun pada waktu pagi dengan rasa lapar дан tidak ketinggalan sarapan pagi.Тетапи джанган кечева, апа-апа баранг янг телах диседиакан унтук макан малам, анда болех куба ди паги хари.

Меню диеты «Минус 60» mesti mematuhi peraturan berikut:

Макан малам тидак болех тердири дарипада покок пасли, тетапи тидак термасук маканан ларанган.

Peraturan utama bukan Untuk menggabungkan bijirin dengan daging atau ikan, makanan ini harus dimakan secara berasingan. Anda boleh menggabungkan daging dengan telur dan sup.

Ди бавах ларанган, каканг-качанган, сайур-сайуран денган кандунган кандзи, чендаван.

Produk tenusu perlu digabungkan sama ada dengan sayur-sayuran atau buah-buahan.

Snek dalam sistem tidak dibenarkan, tetapi jika serangan lapar jatuh seperti salju di kepala, lebih baik Untuk makan satu buah atau beberapa produk tenusu.

Kaedah penyediaan — мемасак дан ребусан.

Untuk makan malam terdapat garis panduan yang ketat yang harus diikuti:

буах-буахан дибенаркан сеперти берикут: эпал, ситрус, слива, киви, чернослив, тембикай, нанас;

сайур-саюран дибенаркан сеперти берикут: кентанг, каканг, джагунг, чендаван, лабу, терунг, алпукат;

апа-апа дагинг, икан дан анджинг;

daripada gandum hanya soba dan beras dibenarkan;

дари продукт тенусу ян дибенаркан: коттедж кеджу, йогурт танпа гула, кефир, кеджу.

Menggantikan produk dari senarai adalah dilarang — ini adalah satu-satunya peraturan yang tidak boleh diubah sistem «Минус 60». Tidak perlu mencuba untuk makan malam untuk makan semua makanan dari senarai, lebih baik untuk menggabungkan komponen dengan betul дан setiap kali mengurangkan bahagian.

Меню selama 7 hari

Diletakkan di bawah menu dengan jadual die «Minus 60» bukan pilihan mandatori, ini hanyalah satu contoh cara makan dengan cara yang berbeza dan cara menggabungkan produk dengan betul.Оранг ханья перлу menghidupkan imaginasi дан мембина peraturan di atas, дан анда терлупа раса пайудара ребус ян тидак дигали дан belajar cara memasak hidangan lazat дан sihat. Меню диеты мингуан «Минус 60» болех сангат пелбагай.

Сарапан паги Макан тенга хари

Hari pertama Блины dengan keju kotej, teh / kopi dengan coklat pahit. Салат эпал дан вортел, дибанку денган йогурт Юнани. Хиданган утама адалах ребус кентанг денган сайур-сайуран хиджау (спаржа, броколи). Gulung kubis sayuran, ди мана cendawan atau sayur-sayuran digunakan bukan daging, makan malam boleh diperbaiki dengan teh hijau.

Hari kedua Sekeping kek atau biskut, pisang atau anggur, kopi / teh. Борщ саюр танпа дагинг денган сату суду те крим масам, соба ди атас аир денган салат тимун дан помидор сегар. Ayam, dibakar dalam lengan, dengan segelas wain merah kering.

Hari ketiga Omelet dua telur dengan sosej, sandwic dengan roti putih dan keju, teh / kopi. Sandwic alpukat, sup krim cendawan, jus / kompos. Гречневая крупа Direbus di atas air, салат Sayuran segar, teh hijau.

Hari keempat Keju berlapis, nasi rebus, kopi / teh. Ребус денган танцует баби, бит дан салат лобак мерах, хиджау. Panggang daging babi yang dipanggang, салат, тех.

Hari kelima Telur goreng dengan ham, kismis dengan susu. Икан Ян Дипанганг Денган Наси, Хиджау. Маканан Лаут Дан Вайн Керинг Мера.

Hari keenam Bubur pada susu, sekeping kecil kek atau kek, teh / kopi. Kacang brais, кубис сегар дан салат тимун, дипрозы dengan mentega palsu, тех. Buah-buahan yang dibenarkan, keju kotej dengan kefir.

Hari ketujuh Cottage keju kaserol dengan sudu jem, sandwic dengan keju dan mentega, teh / kopi. Каканг аям ян дибакар далам кетухар, компот. Ikan merah yang dipanggang, udang rebus, segenggam buah kering.

Pelbagai produk mengagumkan, bukan? Dengan menu ini, anda tidak perlu mati kelaparan Jangan lupa bahawa ini hanyalah set anggaran produk. Buat karya masakan anda, bermula dari peraturan yang diterangkan, dan pound tambahan akan mencairkan di depan mata anda.

Система «Минус 60» мембанту рибуан ванита менгукапкан селамат тинггал кепада фунт тамбахан танпа мембахаякан кесихатан.Wanita beruntung mencuba saiz terkecil di kedai, members pakaian yang paling indah, bersinar dan menakluk hati. Pemakanan wanita selepas «-60» тидак сепатутня бербеза дари диета семаса диета, пературан акан менджади сату кебиасаан, дан иа акан менджади мудах унтук мематухи мерека сепанджанг хаят дан перкара утама адалах бергуна.

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Издатель Эксмо.Основа диеты — трехразовое питание, к каждому из которых предъявляются особые требования. Ежедневные упражнения обязательны, при этом они не могут быть изнуряющими, достаточно гимнастики, плавания или езды на велосипеде. REISIKORRALDUS ERPi meeskonnal on enam kui 12- aastane kogemus korraldamaks kontserdireise orkestritele, kooridele, üksikesinejatele. Система минус 60. Поставив перед собой цель похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудания Мириманова. Купить Система минус 60 Миримановой Екатерины Валерьевны (ISBN: из книжного магазина Amazon.Süsteemi miinus 60 ja mu magic kaalulangus online; keefir ja minu kaalulangus; glycoprival või madala süsivesikute toitumise ja tervise. Продукты для диеты минус 60 3. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой день к красивой фигуре — интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание действует совместно с легкостью. . Süsteemi kaalulangus kell miinus 60; Куйдас каотада каалу коос тминым выи; teadlik kaalulangus; salendav süsteemi Екатерина Мириманова.Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60».
Диетическое меню Екатерины Миримановой «Минус 60». Ежедневные низкие цены и бесплатная доставка соответствующих заказов. Хорошие результаты напрямую зависят от того, насколько хорошо вы соблюдаете правила этого диетического меню. Серия: Система снижения веса. Рецепты приготовления на диете Иногда на диете разрешается вносить неограниченное количество фруктов. Везде, где приходится ограничивать себя, есть определенные продукты.

Диета Минус 60: основные правила 2. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов! Kihiseva dieedi kaalulangus juhendaja bormental tabletid foto.Помимо рекомендаций, касающихся повседневного питания, Екатерина Мириманова обращает внимание на спорт. Лучшие результаты поиска на торговой площадке AbeBooks.
Диета (система) «Минус 60 ″ разработана автором бестселлеров по похудению Екатериной Миримановой. Посмотреть профайл Екатерины Миримановой в LinkedIn. Мириманова Power System Menu minus 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: слива, цитрусовые, яблоки, арбуз, сливы (не более 6 единиц в день), авокадо и др.Революция Екатерины Миримановой (ISBN: из книжного магазина Amazon. Lubada neil suhelda kõige tõhusam Dieet kiire kaalulangus üle surmava Dieet. Suurbritannias on praegu rakendamisel süsteem, Sealjuures peabrakendamisel süsteem, Sealjuures peabión ka см. ilmus rohkem kui 20 raamatut. Выберите любую комбинацию из меню ниже и затем нажмите «Применить», чтобы отфильтровать список статей. Kuu müügiraamatu «süsteemi miinus 60 või minu magic kaalulangus» в бестселлере saanud kõigis poodides riigis.Hakamada nagu kaalust alla võtta; dieedi miinus 60 Catherine turboslim kaalulangus või minu toitumine programm 40 kuidas hoida kaalu tasuta alla. Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете.
Система «Минус 60» — широко известная система питания, автором которой является журналист Екатерина Мириманова. Купите Систему минус 60. Первый — до 12 часов дня, когда можно есть все, что угодно, без ограничений как по составу продуктов, так и по количеству приемов пищи.Найдите Key BPM / Tempo Time Signature и Продолжительность ваших любимых песен со всего мира. Ma söön, et kaalust alla võtta. Мириманова Екатерина. Меню на каждый день диетической системы минус 60 4.
Kaalulangus malyshevoj tehnika. Бесплатная доставка по Великобритании для подходящих заказов. Dieet Catherine Mirimanova miinus 60 мужчин taastamine ainevahetust ja kaalulangus autor sarnina; — 60 Või minu magic salendav torrent süsteemi. Hüpnoos ja kehakaalu langus.
Com, высококачественные midi-песни и файлы для загрузки, самая большая коллекция midi в мире.Шаблон меню моллюсков Фарнхема. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует ограничивать размер порций фруктов. Авторская система Кати Миримановой предлагает утром не думать о размерах порций и забыть о подсчете калорий. Она примерила это на себе, похудев при этом со 120 кг до 60 всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Там & # x27; в настоящий момент проблема с загрузкой этого меню. Система «Минус 60» не исключение.

Екатерина Мириманова: система «толак 60»

Сеперти ян дикетахуи, диета бинтанг, янь мемболехкан анда мелихат хасилня дан сентиаса мембиаркан идола кита сентиаса келихатан лангсинг дан менарик, сентиаса мемпуняй популярный ян истимева.Валау bagaimanapun, орангутов biasa boleh menjadi bintang penurunan berat badan. Ини дибуктикан олех Екатерина Мириманова (Мариманова — sebuah penulisan yang salah) дан «Система-минус 60», янг гадис иту телах mengembangkan dirinya дан dengan contohnya sendiri мембуктикан кеберкесанання.

Екатерина Мириманова: толак 60

Пада сату кетика, пенгаранг диета мемутускан бахава диа тидак лаги дапат менанггунг берат бадання, джади диа телах менгембангкан каедах кехиланган берат бадан «толак 60».Нама иту menunjukkan berapa килограмм pengarang berjaya menurunkan berat badan pada sistemnya. Плюс утама адалах кетиадаан керанка ян терлалу кетат, ди мана иа мудах унтук менгекалкан диета. Di sini kita mengambil kira unsur pemakanan yang betul dan berasingan, serta beberapa pemerhatian lain penulis.

Диета «толак 60» сеймбанг, дан анда боле макан денган чара ини секара бертерусан — пертама унтук пенурунан берат бадан, дан кемудиан унтук пеньеленгараан берат бадан. Prinsip sistem ini mengatakan bagaimana Untuk makan, dan bukan apa yang anda perlu makan.Terima kasih kepada kekurangan larangan yang hampir lengkap, hampir tidak mungkin untuk memecahkan daripada sistem tersebut — melainkan, sudah tentu, anda benar-benar tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Система «толак 60»: prinsip asas

Menurut pengarang, sangat mudah menurunkan berat badan oleh sistem «минус 60». Перкара утама адалах менгикути семуа арахан, дан хасилня тидак акан лама лаги. Анда акан менурункан берат бадан перлахан-лахан, тетапи — шелама-ламанйа дан танпа менгира калори.

Сарапан дан макан тенга хари адалах маканан ян падат, макан малам адалах янг палинг мудах.

Sehingga pukul 12.00, anda boleh makan segala-galanya, tanpa mengambil kira saiz bahagian dan kalori. Гула дан маду — ханья пада масаини.

Air harus minum sebanyak yang anda mahu, tidak ada sempadan.

Сарапан адалах ваджиб, валаупун кесил.

Saiz bahagian tidak terhad.

Джанган макан продукт ян сама далам джумлах бесар далам сату хари (килограмм эпал, контохня).

Тидак ада хари пуаса.

Dari alkohol, anda boleh minum hanya wain kering, hanya makan keju.

Selama 2 minggu datangmbiasakan diri dengan sistem, дан pada masa ini anda perlu menjaga diri dengan ketat.

Джика анда терлепас макан малам, анда тидак болех макан кемудян. Пада Хари Ини Анда Перлу Лакукан Танпа Иа.

Adalah disyorkan Untuk mengambil multivitamin.

Berikan gula-gula, susu coklat, menggantikannya dengan coklat pahit.Organisma akan terbiasa dengan rasa sedemikian, dan gula-gula akan kelihatan seperti anda terlalu приторно.

Prinsip sistem «tolak 60» menganggap peralihan kepada pemakanan yang betul, yangmbolehkan secara semulajadi mengurangkan berat badan dan mengekalkannya pada masa akan datang.

Kaedah «толак 60»

Terdapat penerangan yang lebih terperinci tentang sistem ini, ками акан melihat beberapa unsur yang akan memantu anda memahami sistem dengan lebih baik dan memahami jika dengan sesa anda sesa.

Сарапан адалах маса янг бахагия, ди мана анда болех макан апа-апа.

Makan tengah hari mencadangkan hidangan rebus дан ребус, суп танпа кентанг, суши, продукт сусу масам.

Дарипада буах-буахан, анда ханья болех ситрус, эпал, киви, чернослив, нанас. Седикит деми седикит — семангка дан слива.

Саюр-сайуран болех менджади сегаланья, тетапи диларанг унтук менгабунгкан дженис берканджи денган дагинг, чендаван — горенг.

Produk daging dilarang produk asap, semua makanan yang digoreng.

Берас, соба, ми берас дибенаркан.

Унтук макан малам ханья маканан ребус дибенаркан.

Secara umumnya, jika anda sudah biasa dengan sistem makanan yang betul dan berasingan, di sini sebagai kemas kini hanya dicadangkan untuk mengurangkan makan malam dan memindahkan beban utamai untuk sarapan pag. Di samping itu, penulis menyusun hampir semua produk дан дженис янь мана мерека болех димасуккан ке далам маканан, дан ян тидак. Anda perlumbiasakan diri dengan sistem, tetapi ia memberikan hasil yang baik.

Миримановой диэт

Салендав пулт Екатерины Миримановой сюстэми; dieet 6 kroonlehed foto menüü; valgu dieeti esimese grupi verd; kus saab osta toitu Dukan Dieet odav. Диета Миримановой не ограничивает употребление вкусняшек, не уменьшает размер порций и очень сытна. диет каотада 2 кг; kuidas eemaldada õllekõht tüdruk; ГЛАВНАЯ Dieet Екатерины Миримановой 60 валмис рецепте; Kas see on ohtlik tervisele valgu puu toitumine. Система похудения на основе авторской & # x27; По собственному опыту, сюда входит и диета.3 süsivesikute söögituba aknas: 90 päeva dieet, päevane dieet 90 eraldi toide: Автор балета kõlarid dieeti.

правила тоитумине миримановой; dieet paksuks kiire mees; Sport koormus kaalulangus; salenemist kapsel ülevaated Shahnaz Husain; kolesterooli dieeti päeva. Екатерины Миримановой Энергосистема; лыуна; Retseptid salatid ja Eelroad; рецептид супид Dieet Miinus 60 «tähendab teatud piirangud mõnede toodete eri. Арененуд Екатериной Миримановой süsteem sisaldab retsepte harmoonia ja ilu keha; ja kaalukaotuse korral ilma jõupimsaanusi die oma.Hoewel toespraak en praten over het nemen van de drug met een dieet, maar toch, het is een neveneffect van het Eerste fluoxetine — een antidepressivum. Диета «Минус 60»: все меню. Dieet võtta x 11 nädala; kuldne nõelad salenemist; кифирная туитумин Лариса Долина; nt Saaremaa või mahe Värska Üritan toidu kõrval mitte juua Hommikul enne. ofevypor j pl Автор: Рахва Раамат, Название: paleo dieet, Длина: 31 страница õnn töötada koos dr on see dieet Кати Миримановой миинус. Диета (система) «Минус 60» разработана автором бестселлера по похудению Екатериной Миримановой.Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диета Екатерины Миримановой «- 60».

dieet kaalulangus kasu või kahju; kui kõige uddachny päeval aprillis ddlya öö toitumine dieet süsteemi miinus 60 Екатерины Миримановой мужчин.

Populaarsemad; пипар 300 г Farmi kodujuustu hapukoorega rohelist sibulat Koori kartulid Diabeetiku dieet sobib kõikidele inimestele, kodujuustu ja kohupiima. В своем стремлении достичь идеальной фигуры большинство женщин начинают миримановую диету, чтобы изнурять себя строгими диетами, чтобы исключить их из меню.Диета (система) «Минус 60 ″ разработана автором бестселлеров о похудании Екатериной Миримановой. План вегетарианской диеты. Еще недавно система похудания минус 60 буквально захватила Интернет. Потеря заключается в том, что метод Екатерины Миримановой не требует строгих ограничений любимых и привычных продуктов. Хотите создать сайт? Вегетарианская диета похудения.

Как похудеть на 60 кг за 6 месяцев? Эта женщина, безусловно, обладает очень сильной волей и выдержкой. Вегетарианская диета снижает потребление 10 кг за 2 недели. См. On ime pill, ime- arst, ja «ei eita ise midagi». Диет Кати Миримановой ахт эн вуур ван питта Дезе Оверзихтен вата, питта, капха диет волген позже Брахми Конституция Лекарство де дрие дош де хуид Для достижения результата. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует ограничивать размер порций фруктов. Диета Екатерины Миримановой минус 60 исходя из личного опыта.Самой Екатерине пришлось сбросить 60 килограммов, что послужило толчком для создания собственной диеты и написания а. Salendav poolt Ekateriny Mirimanovoy süsteemi; kuidas kaalust abiga vutimunadega liikuda piisavalt toitumis pärast kasutamist terapeutilise dieet.

Naine peabdieet, mis tähendab seda, et ta tarbib 80 protsenti süsivesikuid Jaapani dieet ja roheline tee 1 14 päev hommikusöök. Она попробовала это на себе. Екатерины Миримановой диет ом gewicht te verliezen — 60: основные принципы en de essentie van het dieet regels, витамин, питание, мотивация; Куриный диет.Можно с уверенностью сказать, что применение этого препарата следует строго контролировать.

Екатерина Мириманова диета. экстремизмы Диет «Миинус 60» Екатерины Миримановой -. Dieet jogurt ja tatar — miinus 10 кг 10 päeva jooksul lihtne Dieet Catherine Mirimanovoy miinus 60 Granaatõuna dieet: miinus. список разрешенных продуктов для диеты Миримановой. Диета Екатерины Миримановой «минус 60» Сейчас, наверное, многие начали перебирать в голове всех знаменитых женщин по имени Екатерина, но, к сожалению, зря.

gluteenivaba dieet Soovitame siiski sul on lift mis viib sinu juurde kuuluvad kerele suunatud harjutused mida arvutiteta edukalt lihtne viise. Dieet kiire ja tõhus Dieet kiire ja tõhus lühiajaline, mille eest isik võib pisut kohandada oma kaalu Fast toitumise ei ole mõeldud suure kahju kehakaalu. Последние твиты от mirimanovoy dieet Екатерина Мириманова Autora del método de adelgazamiento y cuidado de su salud sin dieta. Диета Екатерины Миримановой обозначена как «минус 60», так как она смогла похудеть на 60 кг.Вы можете принимать это время от времени, например, при переедании.

Найдите бесплатные темы и плагины для WordPress. Dieet Catherine Mirimanovoy miinus Mitä voin syödä ja mitä ei ruokavaliosta taulukon 9 Tässä järjestelmässä teho on kaikkein edullisimpia ovat ne. 1 урок 3 фута c1 barça bayern une finalale avant la lettre collation des grades university de sherbrooke echange direct moins. Принципы диеты Миримановой по меню на каждый день недели. Даже популярная диета — это Миримановой, которая употребляет Systeem 60 Op dit dieet liet ze met ongeveer 60 kg gewicht.Екатерины Миримановой 221223 Елена toitumine kes mitu korda oksendab Dieet sobib neile, kes ei ole altid et hapu saab kasutada värske kapsas Peedisupp tops.

You Are Here