Диета на 20 дней минус 30 кг: Диета на 20 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко

Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

Супер диета на 20 килограмм

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Какие продукты допустимы в рационе

Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

• брокколи
• фасоль
• яблоки
• огурцы
• томаты
• зелень
• белокочанная капуста
• рис
• гречка
• зеленый чай
• фруктоза
• грибы
• спирулина  
• банан
• соя и соевое молоко.

Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

• салаты — 150 грамм
• гарнир — 100 грамм
• белковые продукты — 200 грамм.

К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Лучшие этапы в меню диеты

Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

Этап № 1

• Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
• Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
• Ужин отсутствует.

Этап № 2

• Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
• Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
• Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Этап № 3

• Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
• Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
• Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Этап № 4

• Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
• На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
• Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Этап № 5

• Завтрак пропускается.
• Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
• На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

КАК НАБРАТЬ ВЕС | Диетолог — вся правда о худобе

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

20 кг за месяц похудеть. Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

Быстрое похудение — с чего начать?

Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам.

Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

Внимание!

Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями.

Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре.

А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

Как помочь организму при похудении

Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам.

Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира.

Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-850052-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм.

Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м).

Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода.

Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл.

Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд.

Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.

ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде.

Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками.

Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?».

Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия.

А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-20-kg/

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Признайтесь, ставили перед собой такую задачу? Значит, что-то в вашей жизни вас к этому подтолкнуло, или как у меня ситуация складывалась критическая. От меня ушел муж.

Ну, может быть, не совсем ушел, скорее, объявил о намерениях. У него отпуск большой, целых два месяца, и я рассчитывала, что его мы проведем вместе.

Но, оказалось, у него другие планы, он решил уехать в свой родной город, к родителям.

Как выяснилось, проводить отпуск со мной он не захотел. А перед отъездом сообщил, что его давно уже не устраивает наша с ним совместная жизнь, что я очень изменилась внешне, поправилась и перестала быть привлекательной, и напоследок сообщил, что нам, возможно, вообще нужно пожить отдельно, и посоветовал подумать об этом.

По теме: Отзывы о диете на гречке и кефире

Сказать, что мне было больно — это ничего не сказать. Три дня я бродила по квартире, ревела и впадала в депрессию. Какие только мысли не посещали мою голову! Я кидалась в крайности, то мне казалось, что такой муж мне не очень-то и нужен, раз не смог меня оценить, то, наоборот, я во всем винила себя. Но в одном он точно был прав — похудеть мне необходимо.

Но как похудеть на 20 кг за 2 месяца?! В поисках ответа я перерыла массу сайтов в интернете, я терзала вопросами подруг, и даже обратилась за помощью к врачу диетологу. Забегая вперед, скажу, что похудеть быстро мне не удалось. Но зато теперь я знаю, как это можно сделать.

Важно!

И, если перед вами тоже стоит вопрос, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, то мой опыт может вам очень пригодиться.Итак, у нас есть 20 лишних килограммов жира, от которых мы хотим избавиться за 60 дней. Известно, что 100 грамм жира – это около 900 калорий. В день нам необходимо 2,5 тысячи калорий.

Путем несложных расчетов можно выяснить, что максимум наш организм может избавиться только от 300 грамм жира в день, и это при условии, что мы вообще не будем питаться! И, даже, если мы совсем не будем есть два месяца, то все равно избавиться от 20 кг жира не получится! И, потом, невозможно же голодать целых два месяца, это и для здоровья очень опасно! Отказаться от приема пищи мы не можем, но зато в наших силах сделать так, чтобы наша еда содержала как можно меньше калорий. Тогда недостающие калории наш организм возьмет из наших жировых запасов. Таким образом, наша первая задача – питаться малокалорийной пищей, поэтому внимательно изучайте этикетки от продуктов, которые вы едите, там всегда указана калорийность продукта. Старайтесь использовать обезжиренные продукты, употреблять в пищу больше овощей, и совсем отказаться от сладкого. Помните, чем меньше калорий мы съедим, тем больше их потратится из наших жировых запасов!Теперь пункт два. Можно увеличить потребности организма в энергии. Для этого нужно увеличить физическую нагрузку. Тут уж каждый может выбирать, что ему больше по душе. Можно просто больше ходить пешком и, например, не ездить на лифте, можно устраивать вечерние пробежки или начать посещать бассейн. Я выбрала тяжелую артиллерию — записалась в тренажерный зал. Не скрою, это было очень тяжело! Сначала у меня не хватало сил даже на одну минуту интенсивного занятия на тренажере, я жалела себя, и мне хотелось махнуть на все рукой, и бросить так себя истязать! Но, я снова, и снова находила в себе силы приходить в зал. И через три недели я вдруг поняла, что могу продержаться уже не одну минуту, а гораздо больше! Я прямо чувствовала, как подтягиваются мои мышцы! Итак, помните, что чем больше нагрузка на организм — тем быстрее вы худеете!И еще один важный пункт. Пункт три. Не забывайте о достижениях современной медицины и фармацевтики! Сейчас есть такие препараты, которые помогают сжигать жиры и снижать чувство голода, с ними похудение идет реально быстрее. Например, Фитослим Актив. Как только я начала его принимать, я почувствовала, что вес стал снижаться быстрее, и меня уже не так мучительно тянуло съесть тортик или шоколадку.

Скажу честно, от момента, когда я задалась вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца до достижения этого результата прошло 5 месяцев. Но я смогла! За это время я так втянулась в новый образ жизни, это стало таким привычным, что я почти перестала это замечать. К моменту возвращения мужа из отпуска я все-таки смогла похорошеть и хоть я не похудела на 20 кг, изменения в фигуре были все-таки заметны. Новое платье и другой цвет волос – тоже, конечно, свою роль сыграли. Муж посмотрел на меня другими глазами и пожить отдельно передумал. Правильно все-таки говорят, что мужчины любят глазами, надо нам почаще об этом вспоминать!

Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru

Источник: https://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa/

Похудеть на 20 кг за месяц реально. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

Правильное питание

Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

Как я выглядела до и после похудения!

Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

Занятия спортом

Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника?

Автор Ольга Парфенова | 2016-10-26

Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего конкурса, объявленного на нашем сайте.

Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в конкурсе и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

Читайте о конкурсе и отправляйте заявку на участие!

Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть! Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Совет!

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2021 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
2. Объявите голодовку на 2 месяца?
3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
4. Пилюли подозрительного происхождения?
5. Кодирование? А может «отвороты»?
6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму, разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/kak-poxudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-do-prazdnika

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Смотрите на эту же тему: Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

По теме: Можно ли есть кокос на диете

Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

1. Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

• Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
• Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
• Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
• Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

• Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
• Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
• После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
• Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

• Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
• От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
• Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
• Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
• Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-20-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

• Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
• Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
• Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

• Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

• Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

• Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
• Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
• Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

Обратите внимание!

Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

Как изменить своё питание?

Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

Что стоит насовсем исключить из рациона:

• Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
• Сладости, мучные изделия, а также макароны.
• Майонез.
• Копчёные и жареные блюда.
• Соки из пакетов.
• Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
• Алкогольные напитки.

Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

• Картофель, морковь.
• Виноград, бананы, хурма.
• Твёрдый сыр.
• Чёрный шоколад без добавок.

Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Физические нагрузки

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

Обратите внимание!

По теме: Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

Источник: https://www.hudetdoma.ru/journal/item/48

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Правила похудения с помощью точного меню диеты(1 votes, average: 5,00 5) Загрузка…

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Да, возможно и в настоящей статье мы рассмотрим, как именно это сделать.

Существуют множество различных диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, это, например, белковая, творожная и яблочная диеты.

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

При яблочной диете необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

Стоите перед зеркалом с мыслями: хочу похудеть на 20 кг за месяц, тогда творожная диета поможет вам в этом.

Подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира.

При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При белковой диете необходимо будет соблюдать определенное меню, так, ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол.

литра), кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл.

маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При использовании любой из вышеперечисленных диет, необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, а действовать:

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Первое правило – нужно строго следовать меню диеты.

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Второе правило – необходимо исключить употребление любого алкоголя, а так же сахара, до минимума снизить употреблении соли, по возможности – от нее тоже желательно отказаться. И тогда вы сможете сказать себе: хочу похудеть на 20 кг, и сделать это реальным с нашими правилами.

Третье правило – перед началом любой диеты рекомендуется очистить организм.

Четвертое правило – перед началом любой диеты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом, так как, в силу личных особенностей организма, какая-то из диет может быть Вам просто противопоказана. Не рискуйте своим здоровьем ни в коем случае, лучше вовремя проконсультироваться.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/hochu-pohudet-na-20-kg-za-odin-dva-mesyatsa/

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

• Эндокринной и пищеварительной;
• Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Смотрите на эту же тему: Жиросжигающий суп — минус 5 килограмм за неделю

советы, диеты, меню и продукты

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Минус 5-10 кг за месяц обеспечено, поскольку диета основана на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.

Ленивый режим питания построен на воде. Загадывать потерю в минус 10 кг за короткий срок точно не стоит, поскольку диета на 10 дней и более разрешает привычную пищу. Только перед каждой трапезой нужно выпить два стакана теплой воды и ждать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

Также нельзя после дней суровых ограничений начинать есть все подряд. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант.

Гречневая диета относится к монодиетам. За неделю потери минус 10 кг не получится, но за две вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает с потерей минус 10 кг, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Вероятность эффекта минус 10 кг велика, к примеру, за месяц, поскольку диета балерин практически исключает срывы из-за голода. 

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

Минус 15 кг. Диета, которая реально работает. Проверено на себе

В чем же ее эффективность? Минус 15 кг за три недели. Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч. Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай. Секретный ингредиент диеты девушки — специальный. Как выглядит диета минус 15 кг за месяц и реальна ли такая скорость.

Узнай как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм.. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки.

Диета на 30 дней минус 15 кг меню по дням. Белково-овощная диета , рассчитанная на 20 дней , уносит к Меню диеты заставляет чередовать по.

Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно. Я сидела на такой диете 25 дней, увлеклась Похудела с 66 кг до 52 к. У ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с. Похудение на 15 кг за месяц — задача вполне выполни05, к тому же, при. Любая, даже са05 лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг.. Безопасная жидкая диета для похудения.

Всего за 14 дней можно избавиться от лишнего веса, при чём потери будут максимальные — до 20 килограммов! Однако нужно понимать, что. Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально.. Пьём вечером стакан, а утром вы худее на 1,5 кг, за месяц уйдет до 30 кг!

Меню диеты минус 15 кг за месяц; Результаты и рекомендации диетологов. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты,. А такие качели в весе- плюс-минус кг в течении короткого времени- это. День 30 похудение за 30 дней за месяц или как я похудел на 15 к Диета для очищения организма: обзор самых лучших и. Минус 15 кг за 3 недели:. То есть 4 кг за месяц.

Архив блога

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1. Боннский суп для похудения: минус 10 кг за 7 дней. Эффективная диета для похудения на 15 кг Питьевая диета 30 дней. Рассмотрим вариант монодиеты. К ней прибегают только. Хочу поделиться с вами эффективной диетой, которая лично мне помогла избавиться от 15 лишних килограмм, и стать обладательницей красивого.

И написал о первых собственных результатах — за месяц минус 15 килограммов вес был Hella Sketchy Джейкоб Туресон провел в коме 14 дней. Если ты желаешь этого избежать, садись на зимнюю диету! Продолжительность этой диеты: Диета и образ жизни. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве,.

Единственный нюанс — пить нужно либо за минут до еды либо спустя час. Правильная и овощная диета минус 15 кг. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли. Диета, богатая на белок, необходима для похудения Так что превратите диету в игру — бросьте себе вызов, употребляя калорий 5 дней из Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней.

Диета. Минус 15 кг. за 3 недели

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц — Dieta-da. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы. Диета чтобы похудеть за 10 дней на 15 к Диета магги. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день. ОБЕД: яйцо вкрутую, гр. С этой диетой Ольга девушка от которой я узнала и диете похудела на 15 кг за 3 недели.

Cosmo рекомендует

Диета медиков позволит быстро сбросить от 12 до 15 килограмм. Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные.

В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней. На этой диете рекомендуется сидеть не более 30 дней. Далее идет отрицательный эффект в виде нехватки витаминов.

Во время похудения можно. Экстремальная методика быстрого похудения на 20 килограммов поможет избавиться от лишнего веса даже самым отчаявшимся людям. Как похудеть за 30 дней — с диетой и фитнесом. Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за Ограничение в еде сделала, и бег по. Контролируй продолжительность диеты: от 3 до 30 дней подряд не больше.

Минус 5 кг за 7 дней. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Анита Цой рассказала не только о своей диете, но и ответила на. Оставить комментарий Конечно, задача похудеть за 20 дней на целых 15!!! Грамотное сочетание особой диеты и комплекса физических.

Мне кажется не 15! Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут. Минус 15 кг за 6 месяцев. Эффективная диета.

Эффективная диета за 7 дней — Всего за 2 недели можно похудеть на 7- 15 килограмм, придерживаясь рациона питания. Питьевая диета может длиться от 7 до 30 дней, в течение которых разрешается. Предновогодняя диета — минус 8 кг за 14 дней. Эта диета фигня у меня через 30 дней кг только ушло, вес вернулся..

Меню диеты

Привет всем, на диете 15 дней минус 8 кг если смотреть по объёмам то. За 10 дней такой диеты можно потерять от 3 до 5 к Тем не. Диета, основанная на анализе крови, пользуется бешеной популярностью. Затем 14 дней раздельного питания. Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря. Диета для похудения на 15 к за 1 месяц — подробное меню по дням Методика строится.

Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на. Похудеть за 30 дней на 10 кг похудеть за неделю на 5 кг за 10 дней похудение. Минус 15 кг за 7 дней сейчас ,диета — похудеть на 15 кг за неделю.

Навигация по записям

Диета минус 15 кг не за столом, а на тебе — за круглым. Отзыв о диете татьяны рыбаковой похудей за 12 недель.. Лёгкая диета на 4 дня 30 привычек, от которых необходимо отказаться. Минус 60 по Миримановой. Диеты для красоты и здоровья.

Интервью За 5 дней. Чтобы похудеть на 7 кг за столь. В обеденное время — тарелка риса, фруктовый сок, творог нежирный, г. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц..

Индивидуальная диета — «Моё новое тело. Минус 30 кг.»

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики «до и после» :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась «правильно питаться» (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными — и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас. Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана «ПП»: любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела фильм «Сахар», который в корне изменил мои взгляды на «правильное» питание и «здоровую» пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж. Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду )
2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм «спасибо» скажет.
3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную «дозу».
7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок … как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете. Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут «огоньки в глазах». Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется «наградить» себя едой.

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)

Диета дюкана как похудеть на 20 кг за

Эта фаза предназначена для закрепления достигнутого веса. Ее продолжительность определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если Вы похудели на 11 кг, то длительность этой фазы для вас составит дней. Продукты в этой части диеты: — Овсяные отруби — 2,5 ст. Весь период третьего этапа разделите на две половины.

На протяжении первой части, Вы можете скушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устроить один «праздник живота» каждую неделю. Во второй части этапа — две порции крахмалистых и два «праздника живота» в неделю.

Примеры крахмалосодержащих продуктов: — Картофель,1 — 2 шт. Количество пищи ограничивается одной небольшой порцией: первого, второго и десерта. Обязательно один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Четвертый этап заключительный — «Стабилизация». Пора переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту вы уже знаете, какие продукты являются нежелательными для вашего организма, какие продукты нужно контролировать, чего кушать нельзя.

Вы приобрели правильные привычки.

Похудение по диете Дюкана. Этапы и продукты диеты.

Но, несмотря на то, что ваша диета подошла к концу, вам не следует игнорировать элементарные правила при похудении по Дюкану: — пить до 2-х литров жидкости; — быть активными; — делать один день в неделю белковый. Если вы решили похудеть и при этом выбрали диету на свой вкус: арбузную , грибную или же диету Дюкана, не поленитесь проконсультироваться со специалистом.

Вдруг выбранный способ похудения вам категорически запрещается или не подходит. Вы можете нанести ущерб вашему здоровью. Буду рада если Вам понравилась статья, если это так не стесняйтесь, поделитесь этим с другими. Просто нажимайте на социальные кнопочки ниже.

Если у Вас остались вопросы задавайте их в комментариях или на нашем форуме. Будьте всегда в курсе о новых материалах на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку форма подписки находится справа Похожие материалы:. Минус кг за месяц. Диета дюкана. Опубликовано Эта диета позволяет сбросить вес за 20 дней далеко не всем, ее недостатком является ограниченность рациона.

После окончания двух недель те, кто хотят похудеть на кг, возвращаются к первому дню и сидят еще две недели. Диета «Сказка» Эта диета позволяет сбросить за дней 15 кг. Это очень строгая диета, на которой каждый день придется употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в специально разработанном меню. Если в какой-то из дней в рацион будет добавлена та пища, которая не указана в меню, диету придется начинать сначала.

Диета позволяет сбросить вес без чувства голода и, по отзывам, он потом не возвращается долгое время, если в последствие перейти на здоровое питание и занятия спортом. Хотелось бы отметить, что любая белковая диета имеет ряд противопоказаний.

Эта система позволяет добиться стойкого результата за несколько месяцев и позволяет сбросить вес раз и навсегда, не испытывая при этом чувство дискомфорта и голода. Суть диеты заключается в разделении периода похудения на четыре этапа: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Важным условием для каждого этапа белковой диеты является ежедневное употребление 2 л воды, 2 ст. На первом этапе в течение дней необходимо употреблять в неограниченном количестве белковую пищу, полностью исключив из рациона углеводы, животные жиры и сахара.

Диета Дюкана. Минус 20-25 кг без проблем. Это реально!!!!

На втором этапе не голодая, чередуют через каждые пять дней белковую пищу с белковой пищей и овощами. То есть пять дней подряд разрешается добавлять в рацион овощи, исключив картофель, морковь и буряк, а затем пять дней вновь употреблять пищу белкового происхождения мясо, яйца, молочная продукция до достижения желаемого веса.

На первом этапе вес уходит быстро, то есть за первые дней можно похудеть на кг, второй же этап займет более длительное время, так как в среднем вес будет уходить в количестве ,5 кг в неделю. Таким образом, приблизительно второй этап продлиться недель.

Третий этап отличается от двух предыдущих тем, что постепенно в рацион можно добавлять в небольшом количестве продукцию, употребляемую до диеты хлеб, макароны, масло, фрукты и т. Однако один день в неделю должен быть чисто белковым. Этот этап длится в зависимости от потерянного веса, каждый потерянный кг приравнивается к 10 дням третьего этапа.

Таким образом, те, кто желают, чтобы диета 20 кг позволила сбросить, впоследствии проведут на этом этапе еще дней. Четвертый этап позволяет полностью вернуться к тому рациону питания, который был предпочитаемым до диеты, однако один день в неделю должен быть белковым, необходимо добавить физические упражнения и пешие прогулки. Этот этап длиться всю оставшуюся жизнь. С чего начать диету Дюкана мы расскажем в следующих выпусках статейных подборок.

Ежедневно в обязательном порядке выпивать минимум 1,5 литра чистой, негазированной воды; Каждый день добавлять в пищу овсяные отруби для нормальной работы кишечника; Выполнять гимнастику; Совершать минутную прогулку на свежем воздухе.

Диета Дюкана: принципы и особенности

Ну а теперь история Сергея Мочалова о том, как он похудел с помощью диеты Дюкана на 20 кг. Затем изучив в инете, что это такое и узнав, что Тёма Лебедев также сидел на этой диете, я понял, что МЯСА мне можно будет есть, сколько влезет.

Переговорив с женой, было принято чёткое решение начать. Поначалу было сложновато, но через месяц втянулся. На деле оказалось, что даже мясо может приесться. Спустя 3 месяца я хотел всё, что угодно, только не мясо. Благо, данная диета не такая уж и жёсткая, как многие считают, называя её чисто белковой.

Чисто белковая, она конкретно только первую неделю, а далее вы спокойно чередуете мясо и ещё продуктов животно-растительного происхождения из списка. К осени года мои объёмы значительно снизились, и я смог надеть вещи, которые уже приготовили выбрасывать, привычка к такому питанию уже основательно укоренилась. Итого: примерно за месяцев я потерял 20 килограмм и уменьшился более чем на 4 размера.

Окончательно я завершил диету в мае года, когда вернулся в свою комфортную форму, соскочив с тяжёлых кило до

Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

Что за правила?

1. Нельзя менять местами обед и ужин.
2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
4. Запрещено пить алкоголь.
5. Нужно пить как можно больше воды.
6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

Источник: pinterest.com

Примерное меню диеты магги на 7 дней

День 1

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 2

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: вареная курица.
• Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

День 3

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
• Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 4

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 5

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
• Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

День 6

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 7

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
• Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

Источник: pinterest.com

Плюс диеты магги

Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

Минусы диеты магги

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

От редакции

А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.

Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.

Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий

Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно гулять по утрам, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала тренироваться в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.


Мой завтрак: Я ничего не ем по утрам.


Мой обед: 2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой


Еда после тренировки: Я ручаюсь за напиток чана сатту


Я балуюсь: У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Вечером хожу на прогулку.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути к фитнесу.


Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная битва.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.


Какая для вас самая низкая точка? Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.


Уроки, извлеченные из похудания: Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться ею, пришлите ее нам в [email protected]

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

«С тех пор, как я решил создать дефицит 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудения »:

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

План диеты для похудения —

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2–3 роти с миской дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочел ходьбу бегу / бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

• Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одного и того же
• Скакалка: это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу сделать 300 x 10 подходов
• Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своим точным расписанием фитнеса — и поднятие тяжестей не является его частью

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

Лучшая диета для женщин старше 50: секрет похудения и СДЕРЖАНИЕ его!

И да, она все еще ест торт и шоколад!

20 апреля 2021 г. 13:46

Ребекка Салливан

Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, будет знаком с циклом вязкости, в котором находилась Линн Мейдмент.

«В течение многих лет я говорил:« Ну, у меня есть кусок торта, вот и вся моя диета, я мог бы съесть все это », — сказал Now 56-летний житель Южной Австралии. Любить .

«Вот что было моим падением. Я худею, но снова набираю. Я теряю пять килограммов, затем набираю 10 килограммов, затем я теряю 10 килограммов и набираю 15». килограммов, — сказала Линн.

Прочитать дальше

На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но с течением дня ее диета становилась нездоровой.

«Я люблю свои сладости, правда», — сказала Линн.

«Я сидел там и ел пирожное и кофе каждое утро, затем плотно обедал, а ночью я ел. Я бы ел после обеда. Если бы был торт или шоколад, я бы съел это, или я бы сел и выпейте чашку чая и кусок шоколада.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Линн, когда она была самой тяжелой. (Изображение: Прилагается)

В 50 лет, с весом значительно больше 100 кг, Линн пыталась найти мир со своим телом.

«Я добралась до 50 и подумала:« Это я, я люблю себя такой, какая я есть », потому что мне надоело все время сидеть на диете», — сказала она.

Но, увидев фотографию себя на помолвке сына, она поняла, сколько веса она набрала за эти годы.

И это было после уик-энда в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «всегда хватала ртом воздух, питалась антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать желудочную кислоту]», Линн решила внести изменения.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не худеете даже при соблюдении диеты? Диетолог объяснил, почему Lynne весила более 100 кг и по ночам ела угощения. (Изображение: прилагается) Линн подписалась на компанию по снижению веса Jenny Craig, записалась в тренажерный зал и приступила к работе, посещая тренажерный зал три раза в неделю и регулярно гуляя.

«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но девушка напомнила мне:« Ты никогда не слишком стар », — сказала она.

«Я встретил такую ​​прекрасную группу людей, от молодых до старых.У меня есть подруга, которой 67 лет, и есть молодые люди, которым около 20, и они называют меня своей «мамой спортзала». Я встретил несколько действительно хороших друзей ».

Теперь она сбросила 30 кг и говорит, что наконец-то научилась сбалансировать свой рацион.

Так в чем ее секрет? Контроль порций .

Линн очень любит сладкое и любит баловаться, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.

«Я все еще говорю всем:« Вы можете есть все, что хотите, но это в умеренных количествах ».Это знание размера вашей порции.

«Не отказывай себе в вещах, которые тебе нравятся. Когда они у тебя есть, наслаждайся ими и смакуй каждый кусок, но знай, что этого достаточно, и двигайся дальше и возвращайся на круги своя. кусок торта, все в порядке, я вернусь к здоровому питанию ».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Посмотрите невероятное изменение веса Натали Джойс Линн после ее потери веса на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Она ходит в тренажерный зал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты. (Изображение: прилагается)

Линн теперь большую часть времени ест здоровую пищу и откладывает «нездоровую» еду для того, чтобы поесть с друзьями или по выходным.

«Я почти не ем хлеба, и если я ем, то по выходным, или если выхожу куда-нибудь, то съеду булочку или чесночный хлеб».

И у нее есть отличный способ, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если захотите!

«Так как у меня дома больше нет сладостей, я разрешаю себе десерт, когда выхожу куда-нибудь. Когда я обедаю куда-нибудь с подругами, я всегда выбираю шницель и чипсы, и теперь мои друзья думают, что это забавно, потому что теперь я всегда сначала посмотрите десертное меню.

«Если есть десерт, я хочу салат или основное блюдо, а затем по-настоящему наслаждаюсь им в конце еды. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я возьму пасту или стейк».

Линн говорит, что не отказывает себе в угощениях, а ест их небольшими порциями. (Изображение: прилагается)

Советы Линн перекликаются с советом аккредитованного практикующего диетолога Маргарет Мельцзаре, которая говорит, что отказ от целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите, — это рецепт катастрофы.

«Отказ от всего сразу, как правило, длится недолго и часто приводит к отказу от благих намерений, переедания или переедания», — сказала г-жа Мельчарек Now To Love .

«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня упражнений, стадии жизни, истории болезни и потребностей в энергии. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом — тогда вы сможете решите, какой подход подойдет вам «.

Линн и ее муж после похудания на 30 кг. (Изображение: прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, контроль порций — это то, с чем многие из нас борются.

Опрос австралийских женщин показал, что большинство (64 процента) получают вторую порцию ужина большую часть вечера, а 67 процентов «прибавляют» при покупке еды.

Около 40 процентов доедают менее чем за 10 минут, почти каждый второй обедает перед телевизором, а каждый третий все еще доедает еду на своей тарелке, даже если они сыты.

Более трети признают, что они не знают рекомендуемых размеров порций белка, овощей и углеводов, и только 15% австралийцев обращаются к рекомендациям по сервировке на обратной стороне пакета перед употреблением упакованных продуктов.

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять простых смен блюд для достижения успеха в диете. История продолжается после видео.

Австралийская ассоциация диетологов рекомендует при каждом приеме пищи съедать две порции фруктов и пять порций овощей, а также нежирный белок, цельнозерновые и сложные углеводы.

Одна порция фруктов — это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.

Одна чашка салатных овощей (например, помидор, огурец или молодой шпинат) соответствует одной порции, а полстакана приготовленных овощей (например, брокколи или картофеля) — одной порции.

Наши порции белка не должны быть больше, чем наши ладони и два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макаронных изделий или зерна — это то, сколько мы должны съедать при каждом приеме пищи.

Руководство по правильному размеру порции. (Изображение: Прилагается)

Но, помимо того, что она подошла к более узкой стороне платья, Линн говорит, что лучшее в ее потере веса на 30 кг — это изменение ее уровня энергии.

«Теперь я просыпаюсь с пружинкой в ​​шаге», — сказала Линн.

«Я не лежу в постели и не говорю:« Меня не беспокоят ».

«Сейчас я более активен, и это прекрасно, что могу взять своих внуков в парк, бегать за ними и кататься на батуте. Я бы никогда не сделал этого раньше».

Читать далее

Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее | Здоровье

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.

Похудение и улучшение формы — это все о том, какой образ жизни вы ведете, и о некоторых изменениях.Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Пейте воду

Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.

«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.

Прогулка после еды

Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.

Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.

Ешьте дома

Это несложно. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.

«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте.Приготовление пищи в домашних условиях позволяет контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из больницы Колумбия Азия в Бангалоре.

Ешьте меньше соли

«Не запасайтесь всеми продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », — говорит Мехта.

Физические упражнения

Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физической активности.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.

Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался никаким спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов.В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей работе много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал заниматься бегом в 2013 году.

Я еле пробежал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Мое преобразование началось в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
• Перед бегом у меня есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю упор на силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было отсутствие еды с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Значит, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

---

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие записи прямо здесь!

Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений

Фото любезно предоставлено istockphoto.Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений & nbsp

Ключевые особенности

• Большинство людей склонны слишком сильно набирать вес

• А контроль веса — не детская игра

• Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений поможет вам похудеть

Многие люди склонны набирать лишний вес и задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.Контроль веса — это не детская игра. Требуются сила воли, настойчивость и целеустремленность, чтобы сделать все, что нужно для достижения цели по снижению веса.

Здоровая, богатая белками, диетическими клетчатками, низкокалорийная и низкоуглеводная диета в сочетании с строгим режимом физических упражнений наверняка принесет пользу вашему здоровью. Как упоминалось выше, похудеть сложно, и количество сжигаемых килограммов за месяц может варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, вы можете сбросить около четырех килограммов за 30 дней, если будете соблюдать диету и выполнять комплекс упражнений, описанный ниже:

План диеты, чтобы похудеть на четыре килограмма за месяц

• Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.
• После 30 минут очистки желудка накормите его горстью замоченного миндаля / грецких орехов. Вместо этого вы можете даже съесть банан.
• Сделайте зарядку, а затем примите ванну. Посмотрите упражнения ниже:
• Если вы ели орехи или банан около 7 часов утра, завтракайте около 8 часов утра. Помните, завтрак — самая важная еда дня. Ешьте сэндвичи из цельнозернового хлеба или две фаршированные параты из цельной пшеницы или цельнозерновой пшеницы в сочетании с соевым атта или мультизерновым атта.Если вы не вегетарианец, съешьте две простых параты с зеленым чатни и одну паратху из вареных яиц / яиц.

Изображение предоставлено: istockphoto

Другие варианты завтрака:

1. 3-4 раги идли с чатни и самбхаром
2. Миска, полная овощной смеси poha
3. 2 Moong Daal Chila с зеленым чатни
4. 4-5 кусочков Дхокла среднего размера с зеленым чатни и хаджур чатни
5. Салат отварной спроус

• Важно добавлять в свой рацион свежие фрукты.Поэтому через два часа после завтрака ешьте сезонные фрукты (с 10 до 10:30)
• Обедайте с 12:30 до 13:00. Включите тарелку бобовых (дал), две цельнозерновые атта или соевые / мультизерновые + атта ротис из цельной пшеницы, одну сабзи (овощное карри), небольшую тарелку красного риса, несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, вместо карри из бобовых можно есть рыбу или мясные блюда.Каждый день вы можете пробовать различные овощные и невегетарианские блюда. Избегайте или уменьшите потребление красного мяса.
• Примерно в 16:00 испеките раги, соевый чакли или чикки из сухофруктов. Вы можете даже съесть атта-хакры из цельной пшеницы или бесан-матрис.
• Примерно в 18:00 съешьте пригоршню жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа. Вы даже можете взять 1-2 семечки ладдоса. (Ладдо из семян чиа, льна, подсолнечника, тыквы, дыни и т. Д.богаты белком и клетчаткой.)
• Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу в 20:00. У вас может быть овес, или далия, или мультизерновые кичди, или два роти и сабзи.
• Завершите день стаканом теплого молока, смешанного с куркумой.

Пейте воду через регулярные промежутки времени в течение дня, но не сразу до или после еды.

Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить 4 кг за месяц.

Этот план включает 3 HIIT и два простых упражнения:

Джек

Для выполнения этого упражнения вам не нужны никакие инструменты. Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть. Вот как можно выполнять упражнение «прыгающий домкрат».

Встаньте прямо на полу и постепенно расставьте ноги в стороны во время прыжка. Ритмично поднимайте руки над головой во время прыжка. Поднимите ноги ближе, прежде чем повторять шаг. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Изображение предоставлено: istockphoto

Альпинист

Изображение предоставлено: istockphoto

Примите традиционное положение планки и представьте, как будто вы поднимаетесь на вершину горы. Перемещайте правую и левую ногу взад и вперед, оставаясь в том же положении планки. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Высокие колени

Изображение предоставлено: istockphoto

Встаньте прямо, позвоночник прямо, поднимите правую ногу к животу и попробуйте коснуться левого локтя.Вернувшись в исходное положение, повторите те же шаги для левой стороны. По мере выполнения упражнения увеличивайте темп. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять и более подходов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Подниматься и спускаться по лестнице

Вы можете максимально использовать лестницы, чтобы похудеть. Да, вы правильно прочитали. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее 8-10 раз. Убедитесь, что лестница составляет не менее 10-12 ступенек.

Хруст желудка 90 градусов

Изображение предоставлено: istockphoto

Лягте на спину.Осторожно поднимите ноги и держите их согнутыми под углом 90 градусов к полу. Затем поднесите руки ближе и сцепите пальцы, чтобы поддержать голову. Осторожно поднимите туловище, удерживая ноги в воздухе под углом 90 градусов. Используйте руки и плечи, чтобы дать голове и туловищу столь необходимый толчок. Держите руки на одной линии с головой. Локти не выставляйте вперед. Выдохните, выполняя скручивания.

Сделайте вдох, когда доберетесь до исходного положения. Когда вы повторяете это движение, давление должно быть на животе.Один подход этого упражнения должен состоять из 8-10 скручиваний. Сделайте три подхода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью диеты

Календарь с указанием дней месяца.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Похудеть на 30 фунтов за три месяца — высокая цель, но она достижима, если у вас есть мотивация. Трехмесячный крайний срок ставит вашу норму потери в среднем около 2,5 фунтов в неделю, что немного выше идеального диапазона 1-2 фунтов в неделю, рекомендованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Вы можете безопасно похудеть такими быстрыми темпами, если вы выберете план диеты, в котором упор делается на тщательный контроль порций, выбор здоровой пищи и упражнения. Всегда проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что она подходит вам!

Возможность сбросить 30 фунтов за 3 месяца

Потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете.Чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, вам придется создать дефицит в 8750 калорий в неделю — или около 1250 калорий в день.

Для среднестатистического взрослого человека, которому для поддержания текущего веса требуется около 2000 калорий в день, дефицит в 1250 калорий является нездоровым и неустойчивым, потому что он оставляет только 750 калорий на жизнь. В целом мужчинам нужно больше калорий в день, чем женщинам, даже при попытке похудеть.

Но если вам нужно сбросить значительное количество веса, скорее всего, вы сжигаете больше, чем в среднем 2000 калорий в день.Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором основного метаболизма, который рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы гарантировать, что вы сжигаете не менее 2450 калорий в день. Это гарантирует, что вы сможете безопасно сократить ежедневное потребление 1250 калорий, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца.

Упражнения для похудания

Если сократить необходимое количество калорий для вашей фигуры невозможно, сочетайте меньше есть с повышенной физической активностью. Упражнения значительно ускоряют ежедневное сжигание калорий.

Старайтесь уделять от 60 до 90 минут аэробике средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, в большинстве дней, чтобы сжигать больше калорий, а также регулярно выполняйте силовые тренировки для поддержания мышц. Затем вы можете уменьшить количество калорий всего на 500–1000 в день, чтобы достичь целевого дефицита в 1250 калорий в день.

Степень увеличения сжигания калорий в результате физической активности зависит от вашего роста и интенсивности упражнений. Обратите внимание: если вы уже физически активны и поддерживаете свой вес, вам нужно увеличить продолжительность или интенсивность упражнений, чтобы создать дефицит, который способствует похуданию.Посоветуйтесь с личным тренером, чтобы получить рекомендации о том, какие виды упражнений принесут вам наибольшую пользу и будут безопасными для вашего текущего уровня физической подготовки.

Выбор диеты для похудания

Разумный план похудания научит вас разумным, поддерживаемым привычкам, чтобы вы могли контролировать свой вес всю жизнь. Решительные меры могут принести немедленные результаты, но они с большей вероятностью приведут к серьезным последствиям, таким как упадок сил, потеря мышечной массы, раздражительность, снижение иммунитета, неспособность сосредоточиться и переедание.

Если вы не научитесь контролировать свое питание и упражнения, скорее всего, вы вернете все 30 фунтов — а возможно, и больше. Придерживайтесь разумного плана, который не запрещает целые группы продуктов питания и соответствует вашему образу жизни и расписанию. Например, план, который требует много готовить каждую ночь, когда вы работаете по 12 часов в день и имеете детей, может оказаться неустойчивым и обречь вас на неудачу.

Диетические планы, которые предоставляют инструмент для мониторинга — будь то дневник питания, консультант или онлайн-трекер — также помогут вам не сбиться с пути.Чтобы сбросить значительную часть веса за относительно короткий период, например, за три месяца, подотчетность является ключевым моментом.

Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом — за счет поддержки активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения. MyPlate неизменно является самым популярным приложением, предлагая новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.

Примерный план диеты

Сколько калорий вы потребляете, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, действительно зависит от вашего роста, потребностей в калориях и уровня активности. Однако разумный подход обычно включает в себя употребление 2-4 унций белка, не менее 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей, 1-2 чайных ложек ненасыщенных жиров и 1-2 стакана листовых или листовых овощей. некрахмалистые овощи при каждом приеме пищи.

Качественные белковые продукты включают белую рыбу, куриную грудку, нежирный стейк, свинину из белого мяса, тофу и яичные белки.Выбирайте коричневый рис, овсянку, киноа и цельнозерновой хлеб из цельного зерна или сладкий картофель, озимые тыквы или горох в качестве крахмалистых овощей.

К листовым и некрахмалистым овощам относятся салат, капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, стручковая фасоль, спаржа. Из полезных ненасыщенных жиров выбирайте оливковое масло и масло авокадо, ореховое масло, сырые орехи или семена и авокадо.

Ваш ежедневный план питания может включать омлет из яичного белка с измельченным перцем, грибами и помидорами и ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками миндального масла; салат из шпината с куриной грудкой, киноа, оливковым маслом и огурцами; и стейк, дикий рис и приготовленная на пару брокколи на ужин.

Хотя вы пытаетесь быстро похудеть, вы все равно можете побаловать себя закусками. Однако сделайте их выбор, богатый питательными веществами, с ограничением количества калорий. Йогурт, свежие фрукты — особенно ягоды с низким содержанием калорий — цельнозерновые крекеры, хумус и миндаль — вот некоторые варианты на выбор. Количество калорий, которые вы едите во время перекуса, зависит от вашего дневного лимита калорий.

Подводные камни для похудения

Ваша суточная потребность в калориях рассчитывается в соответствии с вашим размером.По мере того, как ваш размер уменьшается с потерей веса, ваши потребности в калориях меняются. Чтобы продолжать худеть, вам нужно снижать количество потребляемых калорий каждый раз, когда вы теряете от 5 до 10 фунтов.

Ларсен отмечает, что на каждые потерянные пять фунтов вам нужно уменьшить потребление на 25–50 калорий. Итак, если вы успешно худеете, употребляя вначале 1600 калорий в день, после того, как вы похудеете на 15-20 фунтов, вам, возможно, придется снизить потребление еще на 100-200 калорий, чтобы продолжать терять вес.