Содержание

Диета Магги. Полное меню на 4 недели. | Завтрашний день

Многие меня спрашивают, как мне удалось так хорошо похудеть, и поэтому я решила написать свое меню этой диеты. Я делаю некоторые отступления, которые не прописаны в основном варианте меню. Собственно, изначальных вариантов диеты Магги полно на просторах интернета. Здесь именно тот список, которому следую лично я уже не в первый раз. Некоторые блюда есть на фото в предыдущих моих статьях на тему диеты. Итак, приступим.

Красное яблоко для стройности

Меню должно соблюдаться строго, так как эта диета просчитана на химическом уровне и не требует подсчета калорий. Кушать можно в любом количестве досыта,если в меню не указано точное количество продукта, так же не забываем, что мы худеем, и стараемся придерживаться разумных порций. К концу диеты желудок уменьшится в размерах и еды будет требоваться гораздо меньше, чем в начале.

Кушаю я три раза в день, с промежутком в 4-5 часов. То есть обычно это 11:00, 15:00 и 19:00, но иногда время меняется в зависимости от того, во сколько я проснулась. И всё же желательно кушать в одно и то же время всегда.

ПЕРЕКУСЫ:

Если очень голодно, между приемами пищи допускается скушать морковь или огурец, но обязательно с разницей минимум в 2 часа с основными приемами пищи. Лук, чеснок, зелень, черный перец, молотую паприку, куркуму, если захочу добавляю всегда с любым приемом пищи.

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО:

Масло, газированные напитки, алкоголь, сахар, картошка, химические приправы типа Вегетты, и вообще всё, что не указано в меню.

Нельзя менять местами приемы пищи, нельзя менять продукты в течение дня.

РЕКОМЕНДОВАНО:

Пить много воды, занятия спортом.

Когда в меню фрукты— это могут быть любые фрукты и ягоды, кроме банана, инжира, фиников и винограда. Мне хорошо идет арбуз.

Если в меню овощной салат— Это овощи без заправки. Можно сбрызнуть лимонным соком или уксусом.

Когда в меню мясо- я ем свинину нежирную, либо курицу. Это может быть и мясо, и фарш. Готовлю его без масла: делаю шашлык, запекаю в духовке или варю. Могу съесть с бульоном.

Яйца так же отвариваю, либо делаю яичницу на сковороде без масла. либо варю омлет в пакете.

В дни, когда можно хлеб— это, конечно, ржаной, лучше цельнозерновой. Но никак не белый! Там где хлеб не указан- ни в коем случае нельзя.

Чай и кофе можно, без молока и сахара.

Соль нужно употрблять в умеренных количествах, так как она задерживает влагу в организме.

Неделя первая.

Завтрак всю неделю одинаковый: 1-2 яйца и 1 апельсин или грейпфрут, можно половину.

День 1:

Обед: Фрукт одного вида ( кроме запрещенных)

Ужин: Мясо.

День 2:

Обед: Курица

Ужин: 2 яйца, овощной салат, тост или хлебец, 1 грейпфрут или апельсин

День 3:

Обед: Сыр нежирный, до 20% жирности, помидоры, кусок хлеба.

Ужин: Мясо или фарш.

День 4:

Обед: Фрукт одного вида.

Ужин: Мясо и овощной салат.

День 5:

Обед: 2 яйца, вареные морковь с зел. горошком или кабачки с фасолью.

Ужин: Рыба, овощной салат, апельсин или грейпрут.

День 6:

Обед: Фрукт одного вида

Ужин: Мясо.

День 7:

Обед: курица, овощи вареные, тушеные или шашлык из овощей, 1 помидор, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: овощи одного вида вареные, тушеные или на гриле

Неделя вторая.

Завтрак всю неделю одинаковый: 1-2 яйца и 1 апельсин или грейпфрут, можно половину.

День 8:

Обед: Мясо и овощной салат

Ужин: 2 яйца, свежие овощи одного вида, грейпфрут или апельсин.

День 9:

Обед: Мясо и овощной салат.

Ужин: 2 яйца и грейпфрут или апельсин.

День 10:

Обед: Мясо, огурцы

Ужин: 2 яйца, грейпфрут.

День 11:

Обед: 2 яйца, белый нежирный сыр, вареные или тушеные овощи.

Ужин: 2 яйца.

День 12:

Обед: Рыба.

Ужин: 2 яйца.

День 13:

Обед: Мясо, св. помидоры, грейпфрут.

Ужин: Свежие фрукты или фруктовый салат.

День 14:

Обед: Курица, свежие помидоры, вареные овощи, апельсин.

Ужин: Курица, свежие помидоры, вареные овощи, апельсин.

Неделя третья.

На третьей неделе завтрак предыдущих двух недель из яиц и апельсина отменяется. Здесь перечень продуктов, которые можно кушать в течение дня.

День 15:

Фрукты одного вида, кроме запрещенных.

День 16:

Любые овощи кроме картошки, в виде салата или горячего блюда. Помним, что всё без масла!

День 17:

Фрукты + овощи.

День 18:

Рыба, вареные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.

День 19:

Мясо или курица, вареные овощи.

День 20:

Фрукты одного вида.

День 21:

Фрукты одного вида.

Неделя четвертая. Заключительная.

Так же, как в третье неделе, на четвертой неделе набор продуктов распределяется на весь день по своему усмотрению.

День 22:

Четверть вареной курицы, 1 кус. хлеба или тост, 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин.

День 23:

Отварное мясо или фарш до 200 грамм, 1 кус. хлеба, 3 помидора, 4 огурца, 1 яблоко или 1 груша или 1 апельсин.

День 24:

1 столовая ложка творога или белого нежирного сыра, немного вареных овощей, 1 кус. хлеба, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 25:

Половина отварной курицы, 1 кус. хлеба или тост или хлебец, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин ,1 штука фрукт (яблоко, груша, апельсин)

День 26:

2 яйца, 3 помидора , 1 порция овощного салата ,1 апельсин.

День 27:

2 куска отварной грудки, творог или брынза 150 грамм, 1 стакан простокваши, 1 кус. хлеба/тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 грейпфрут.

День 28:

Банка тунца без масла (я беру любую рыбу без масла), 1 стол. ложка творога, небольшая тарелка вареных овощей, 1 кус. хлеба/тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

Вот и всё меню!

Выход из диеты- так же важная часть, как и сама диета.

По окончании этого месяца, нужно постепенно переходить на привычное питание, а лучше перейти на ПП. Если сразу удариться в пир и начать сметать булки и колбасу, то организм испытает очень большой стресс, кроме того случится заметный разброс по калорийности, и всё, что вы сбросили лишнего, быстро вернется обратно. Хорошо придерживаться похожего на диету Магги рациона, постепенно каждый день добавляя каши и другие продукты. Следите за весом, объемами. Мне результата хватает минимум на год.

Будут вопросы, пишите в комментариях.

Всем здоровья и благополучия!

Яичная диета Магги на 4 недели / Магги диета на 4 недели меню яичная – VosMarket.ru

Диета для тех, кто желает похудеть от 10-и до 15-и килограмма за 4 недели. Чаще всего диета так и называют «Похудеть за 4 недели», но на самом деле диета называется «яичная диета» или «диета Магги».

В отличии от других диет для похудения, в основе этой диеты лежит не количество калорий в продуктах питания, а химические реакции в человеческом организме.

Если Вы принялись похудеть с помощью яичной диеты, тогда придется строго соблюдать все пункты. В противном случае не ждите сбрасывания лишнего веса.
Даже если Вы строго соблюдаете диету, но в какой то момент решили отказаться от одного из продуктов, который входит в состав яичной диеты, имейте в виду, что нельзя на его место этого ставить другой.

Диета Магги требует строгого соблюдения правил

  1. Количество питьевой воды неограниченно. Пить можно даже газированную воду.
  2. Из горячих напитков кофе и чай придется пить без сахара. Употребление сахарозаменителей не запрещено.
  3. Из овощей употребление чеснока и лука без ограничений. Разрешаются вареные в воде овощи — бульон нельзя употреблять.
  4. Категорический отказ от кулинарных блюд, в состав которых входят масла или любые жиры.
  5. При внезапном появлении чувства голода, разрешается есть салат, морковь или огурчик. При этом строго надо соблюдать временной режим, двухчасовой интервал, после последнего приема еды.
  6. Менять местами обед с ужином, запрещается категорически.
  7. Каждый день взвешивайтесь, один раз — утром, после душа и туалета.
  8. Спорт — без ограничения.
  9. При случайной ошибке, или при нарушение режима диеты, прекращайте диету и через несколько дней начните всё с начала.
  10. Возрастных ограничений для соблюдения яичной диеты Магги, не существуют.
  11. Продукты питания, количество которых в диете не указано, употреблять можно без ограничений.
  12. При повторе диеты, начните с первой недели и продолжайте с четвертой.

Первая неделя яичной диеты Магги

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник
Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается.
Вторник
Обед: курица без кожи — вареная или жареная.
Ужин: вареные яйца 2 шт., огурец, салат, помидоры, перец, морковь, лепешка 1/4 или тост один, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Среда
Обед: обезжиренный сыр — любой, тост один, помидоры.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается.
Четверг
Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Пятница
Обед: вареные яйца 2 шт., вареные овощи — кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек.
Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Суббота
Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Воскресенье
Обед: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: вареные овощи.

Неделя вторая

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Ужин: вареные яйца 2 шт., салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Вторник
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.
Среда
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, свежие огурцы.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.
Четверг
Обед: вареные яйца 2 шт., любой белый обезжиренный сыр, вареные овощи.
Ужин: вареные яйца 2 штуки.
Пятница
Обед: вареная или жареная рыба.
Ужин: яйца вареные 2 штуки.
Суббота
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, помидоры, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: смесь из свежих фруктов — апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко.
Воскресенье
Обед: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Неделя третья

Понедельник:
Вес день придётся есть фрукты, любые (кроме запрещенных) в любом количестве.
Запрещенные фрукты — виноград, манго, финик, банан, инжир.
Вторник:
Вес день — любые (кроме запрещенных) вареные овощи и любые салаты.
Запрещенные — картофель, сухие злаки.
Среда:
Вес день — любые фрукты из перечисленных выше, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг:
вареная или жареная рыба в любом количестве, капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.
Пятница:
Вес день — варёное или жареное мясо или курица (нежирное) — кроме баранины, вареные овощи.
Суббота и воскресенье:
Вес день — один вид фруктов в любом количестве, в любое время — яблоки, груши, персики, абрикосы.

Неделя четвертая

Распределите перечисленные продукты на целый день. Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.

Понедельник:
ломтик жареного или вареного мяса 4 штуки или вареная курица 1/4 штуки, помидоры 3 шт., огурцы 4 шт., тунец без масла 1 банка, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Вторник:
жареного или вареного мяса 2 ломтика — весом максимум 200 грамм, помидоры 3 штуки, огурцы свежие 4 штуки, тост 1 штука, яблоко или груша, или долька дыни, можно апельсин, или грейпфрут.
Среда:
творог 1 ложка или любого белого обезжиренного сыра, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидора 2 штуки, свежие огурцы 2 штуки, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Четверг:
вареная или жареная курица 1/2 штука, помидоры 3 штуки, огурец 1 штука, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука, один из перечисленных фруктов — яблоко, груши, дыня, апельсин, грейпфрут.
Пятница:
вареные яйца 2 штуки, салат 1, помидоры 3 штуки, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Суббота:
вареные куриные грудки 2 штуки, творог или брынзы 125 грамм, тост 1, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, простокваша, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Воскресенье:
творог 1 ложка, тунца без масла 1 банка, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука.

А сейчас некоторые пояснение по продуктам питания.

  1. Яйца употреблять в обязательном порядке!
  2. Разрешенные фрукты — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
  3. Запрещенные фрукты — виноград, манго, финик, банан, инжир.
  4. Понятие «вареные овощи», один вид из списка — кабачки, цуккини, баклажаны, патиссоны, фасоль (сухой вареный), стручковая фасоль (это лучше), морковь, зеленый горошек.
  5. Понятие «любые вареные овощи» — любой овощ, кроме картофеля.
  6. «Сыр обезжиренный» — процент жира в сыре не должен превышать 16-17 процента. Можно заменить обезжиренным творогом.

Независимо от дня недели, с которого Вы собираетесь начать соблюдение диеты — начните меню с понедельника.

Напишите пожалуйста о диете Магги отзывы.

Диета Магги — меню на 4 недели — Рамблер/женский

Диета Магги показывает впечатляющие результаты, когда необходимо за короткий срок скинуть максимум килограмм. В классическом варианте оригинал диеты рассчитан на 14 дней, однако сейчас чаще применяют яичное меню на 4 недели. Существует еще и творожная диета Магги, она усваивается намного лучше.

Какие правила надо соблюдать

Как известно, свое имя диета Магги получила благодаря Маргарет Тэтчер, в оригинале ее меню было более строгим, чем то, которое предлагают сейчас. Изменилось и время ее проведения, теперь оно увеличилось до 4 недель.

Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока:

Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.

Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара.

Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина, не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие.

Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя.

Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров.

Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки.

На всякий случай, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Какие продукты можно употреблять

Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.

Разрешены практически любые овощи: морковь, кабачки, капуста, а также замороженные овощные смеси, разрешен любой способ употребления, кроме жарки, но обязательно без масла.

В меню обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня.

Молочные продукты

Нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, кефир и простоквашу можно включать в меню, начиная с 4 недели.

Любые сорта нежирной рыбы (минтай, треска, судак, щука, карась, камбала). А также разрешены морепродукты: омары, креветки.

Можно употреблять нежирные виды птицы, при запекании не употреблять кожицу, разрешено есть субпродукты.

Допускается применение любых сортов нежирного мяса, разрешены все способы термического приготовления, кроме жарки.

Можно кушать подсушенный, ржаной и хлеб из цельного зерна, можно заменить его, на хлебцы и отруби.

Перец, лук, приправы в которых нет сахара и крахмала. Соевый соус, если он без сахара, лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Чай, кофе без сахара и молока, можно выпить 1 стакан диетической колы.

Иногда разрешены леденцы без сахара, а также его заменители: стевия, сироп агавы.

Как видно, меню будет довольно насыщенным, так что голодать не придется, а правильно, составленное меню поможет установить баланс в организме.

Какие продукты употреблять нельзя

Как и при любой диете, у Магги тоже есть ограничения, посмотрев таблицу, запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели.

Чеснок, приправы, содержащие сахар.

Финики, инжир, виноград, манго, бананы

Молочные продукты

Сливочное масло, майонез, молоко, маргарин, творог с жирность больше 9%, сыры более 20% жирности.

Картофель, бобовые, а также любые консервированные овощи (горошек, кукуруза, фасоль).

Запрещено употребление меда, варенья, фруктозы, сорбита, а также все продукты мучного приготовления.

Запрещены любые, даже самые легкие алкогольные напитки.

Как видно из таблицы, диета не совместима с алкоголем, лучше на этот период отказаться и от такой вредной привычки, как курение. Так как, измененный рацион питания увеличивает кровообращение и меняет все химические процессы, происходящие в организме.

Не рекомендуют пить даже белое вино, хотя многие считают его диетическим. Не приветствуется и употребление бульонов, ну и конечно никаких сладких булочек.

Подробное меню на 4 недели

В задачу данной диеты в оригинале не входит уменьшение употребления продуктов с высокой калорийностью, ингредиенты в меню на 4 недели подобраны так, что запускается химический процесс, который способствует выводу из организма токсинов и расщеплению жиров.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, испытавших на себе диету Магги, выдержать ее несложно, а результаты потрясающие.

Первая неделя

В этот период завтрак будет одинаковым, это половинка апельсина или грейпфрута и одно или два яйца.

Любой из следующих фруктов: апельсин, яблоко, груша, черешня, киви

Овощной салат, свинина или говядина, целым куском или фарш. Способ приготовления: можно пожарить на сухой сковороде или запечь в духовке.

Куриное мясо без кожи

2 вареных яйца, 1 тост из муки грубого помола, можно заменить его хлебцем, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

1 тост из зерновой муки или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог в любом количестве.

Салат из овощей, говядина, нежирная свинина или мясо птицы. Исключение: баранина и мясо с жировой прослойкой.

1 вид фрукта в любом количестве, кроме запрещенных.

Листья салата, говядина, нежирная свинина или мясо птицы.

2 отварных яйца, вареные овощи

Салат из овощей, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы. Метод приготовления любой, кроме жарки с маслом.

1 вид фрукта в любом количестве, кроме запрещенных, указанных выше.

Овощной салат, говядина, нежирная свинина или мясо птицы. Исключение: баранина и мясо с жировой прослойкой.

Курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Любые отварные овощи, кроме картофеля, риса, фасоли и кукурузы.

Соблюдая диету Магги, следует помнить, что в оригинале ошибки недопустимы. Если был нарушен режим питания в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начинает привыкать к новому рациону, теперь можно активно вводить яйца. Завтрак остается таким же, 1-2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина.

Салатные листья, нежирная свинина или говядина.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Овощной салат, любое нежирное мясо.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Свинина или говядина, 1-2 свежих огурца. Исключение: баранина или мясо с жировыми прослойками.

2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

2 яйца, любой белый сыр, жирностью до 20%, можно заменить его 5-9% творогом, тушеные овощи

2 отварных яйца

Можно отварить или потушить нежирную рыбу

2 яйца, можно сделать омлет на воде.

Свинина или говядина, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, запеченные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, в этот период вес уходит очень медленно, но не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму, небольшую встряску, теперь рацион питания изменится кардинально.

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Разрешено употреблять, разрешенные фрукты в любом количестве.

Любые вареные овощи и салат из свежих овощей, кроме картофеля с фасолью.

Можно употреблять фрукты и тушеные овощи в любом количестве, можно сделать салат из свежих овощей.

Рыба вареная или жареная на сухой сковороде, пекинская капуста или салатные листья.

Любое вареное мясо, можно курицу без кожи, кроме баранины, вареные овощи в любом количестве.

Весь день можно есть один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки или только абрикосы.

Весь день можно есть один вид фруктов в любом количестве, например, только груши или только персики.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за своего однообразия, но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо разделить на свое усмотрение на 4-5 раз. Интервал между приемами пищи может быть 2-3 часа, добавлять какие-либо продукты в составленное меню нельзя.

Меню на весь день

4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

3 помидора, 4 огурца;

1 баночка тунца;

1 апельсин или грейпфрут.

максимум 200 г вареного или жареного мяса;

3 помидора, 4 огурца;

яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

небольшая тарелка вареных овощей;

2 помидора, 2 огурца;

1 апельсин или грейпфрут.

половина жареной или вареной курицы;

3 помидора, 1 огурец;

1 грейпфрут или апельсин;

1 из разрешенных фруктов.

2 отварных яйца;

салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

1 апельсин или грейпфрут.

2 грудки отварной курицы;

125 г брынзы или творога;

2 помидора, 2 огурца, простокваша;

1 апельсин или грейпфрут.

1 ст.л. творога;

1 баночка тунца без масла;

маленькая тарелочка вареных овощей;

2 помидора, 2 огурца;

1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Если же человек плохо переносит такое большое количество куриных яиц, то можно воспользоваться творожной диетой Магги на 4 недели. Для этого рациона питания правила остаются те же, также, как и запрещенные продукты. Завтрак каждый день первые две недели будет одинаковым, это 1-2 яйца или 200 г творога, меню творожной диеты можно увидеть из таблицы.

1 вид фруктов и ягод в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

салатные листья в любом количестве, жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира)

Исключая: баранину и мясо с жировой прослойкой.

курица без кожи, приготовленная без масла

рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут

любой белый сыр обезжиренный (до 20% допустимо) или творог (до 9% допустимо), 1 тост, помидоры

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья

2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, свёкла) в любом количестве

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.

курица жареная или варёная, помидоры, любые варёные овощи/смеси, 1 апельсин или грейпфрут

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

любые варёные овощи/смеси (кабачки, стручковая фасоль, горошек, морковь)

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

Вторая неделя

творог, свежие овощи в любом количестве (несколько видов)

рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.

творог, один вид фруктов/ягод в любом количестве (кроме запрещенных)

жареное или вареное мясо, листья салата.

творог, фрукты в любом количестве

смесь свежих овощей или салат, любой белый сыр (до 20%) или творог (до 9%)

мясо или рыба, салатные листья

рыба или креветки (приготовленные без масла) и салатные листья.

творог, фрукты в любом количестве

мясо (приготовленное без масла), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

салат из свежих фруктов/ягод (кроме запрещенных)

вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Рацион питания на вторые две недели не приводим, потому что он полностью совпадает с яичной диетой.

Простые кушанья для диеты

Для тех, кто принял решение соблюдать диету Магги на 4 недели, предлагаем несколько рецептов блюд, которые прекрасно подойдут для этой диеты.

Салат «Капустное трио»

Приготовить это блюдо довольно легко и быстро.

пекинская капуста – 200 г;

краснокочанная капуста – 200 г;

белокочанная капуста – 200 г;

апельсин – 1 шт.;

соевый соус – 2 ст.л.;

винный уксус – 1 ст.л.;

соль по вкусу.

Приготовление:

Капусту мелко шинкуем и соединяем в одной глубокой чашке.

Апельсин очистить, удалить косточки и белую пленку, выделившийся сок сливаем в пиалу.

Добавляем в нее уксус и соевый соус.

Капусту посолим, помнем руками, польем, полученной подливкой.

Сверху салат украшаем кусочками апельсина.

Рыба содержит омега-3 кислоты, которые нужны организму во время похудения.

стейк рыбы – 2 шт.;

сок лимона – 1 ч.л.;

соевый соус – 2 ст.л.;

приправа для рыбы – 1 ст.л.;

соль по вкусу.

Приготовление:

Стейки натираем солью и приправой.

Обмажем их лимонным соком и соевым соусом и оставим на 30 минут мариноваться.

Затем выкладываем рыбу на решетку пароварки и готовим 20 минут.

Блюдо получается нежным и ароматным.

Куриная грудка «су-вид»

Мясо, приготовленное по этому рецепту, приобретает несравненный аромат. А «су-вид», это название технологии, оно переводится, как «в вакууме».

куриное филе – 700 г;

соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Мясо натираем солью и специями и оставляем на некоторое время, чтобы промариноваться.

Если нет специального пакета с застежкой, то можно взять простой, пищевой мешок.

Помещаем туда филе, удаляем лишний воздух и перевязываем.

В чашу мультиварки наливаем воду и помещаем туда пакет с мясом.

Устанавливаем температуру 70 градусов, а таймер на 1 час.

Готовое филе можно употреблять в горячем виде или в охлажденном.

Плюсы и минусы оригинальной диеты

Диета Магги основана на увеличении употребления животных белков и уменьшении жиров и углеводов. Она имеет много положительных факторов, одно из них то, что не надо постоянно испытывать чувство голода, кроме этого:

за весь период можно похудеть на 20 кг;

объемы могут уменьшиться на 10 размеров;

небольшое количество противопоказаний;

придерживаться диеты можно в любом возрасте;

не надо высчитывать калории;

масса тела довольно долгое время находится в норме.

Соблюдать диету Магги нужно только один раз в год, иначе это может вызвать сбои в организме человека.

Естественно, что, как и у каждой диеты, Магги имеет свои минусы, рассмотрим случаи, когда диета противопоказана:

наличие аллергии на яйца и цитрусовые фрукты;

при постоянном приеме таблеток от давления;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

при беременности и кормлении грудью.

Поэтому, прежде чем начать худеть, надо посоветоваться с врачом, чтобы не нанести своему здоровью, непоправимый ущерб.

Отзывы и результаты

Диета Магги очень популярна, потому что меню на 4 недели позволяет соблюдать ее, не испытывая чувство голода. А полученный результат, долго сохраняется, в интернете можно увидеть не просто отзывы людей, но и фото до и после. На них наглядно видно, как прекрасно человек стал выглядеть, сбросив, ненавистные килограммы.

Екатерина, 38 лет

Я диетой очень довольна, сбалансированное меню позволяло не чувствовать себя голодной. Поэтому были силы, чтобы заняться спортом, яйца я люблю, так что мне легко было соблюдать все правила. Тем более такое большое количество фруктов, что и витаминов не пришлось принимать.

Ольга Павловна, 42 года

Перепробовала разные диеты, ничего не помогало, я не могу терпеть голод, здесь же я его не испытывала. Правда я не очень люблю яйца, поэтому решила остановиться на творожной диете. У меня получилось похудеть на 14 кг, но когда диета закончилась, я не стала сразу, есть все подряд. Первый месяц сдобу не кушала, вообще сладости вводила постепенно. Прошло уже 2 года, мой вес пока в норме.

Елизавета, 28 лет

После родов я сильно поправилась, конечно, всему виной еще и моя любовь к еде. Поэтому, диета Магги меня сразу привлекла своим рационом, прочитав меню, я поняла, что голодать не придется. После этого я поняла, что теперь легко смогу устраивать себе разгрузочные дни на одних фруктах. Ушло 12 кг, я довольна, в принципе, больше мне и не надо было.

таблица на каждый день, отзывы и результаты похудевших фото

Происхождением диета Магги обязана известной Маргарет Тетчер. В переводе с английского обозначает ее сокращенное имя Мегги. После смерти политика, в процессе разбора архива, нашли листочки с методикой этой системы питания. Врачи престижной и старейшей клиники Майо в 1979 г. составили подробное диета магги меню специально для железной леди.

Любопытно! Изначально она была рассчитана на 14 дней, другие вариации относятся к разработкам современных специалистов.

Принцип действия

Суть диеты подразумевает уникальную связь определенных продуктов. Их общее взаимодействие активизирует в организме усиленный процесс сжигания жировых отложений.  Магги Диета эффективная, но строгая. Рассчитывать каллораж не требуется. Необходимо четко следовать предоставленному меню.

Современная диета Магги меню на каждый день включает отрегулированный разнообразный рацион, а методика не подразумевает ограничение по объемам пищи. Она заключается в преобладании животного белка и минимуме углеводов и жиров. Худеющии не мучаются от чувства голода, снижения активности и быстрой утомляемости.

Но любая диета-это стресс для человека, она не должна приносить вред. Поэтому перед применением следует учесть противопоказания:

  • беременность и лактация
  • аллергия главные компоненты рациона
  • заболевания пищеварительного системы, почек и печени
  • опасный показатель холестерина

Главные правила

  1. Дисциплина в ведении графика приема и очередности порций.
  2. Замена абсолютно всех продуктов недопустима, только сокращение некоторых ингредиентов.
  3. Если количество порции не указано, то этот прием пищи в неограничен.
  4. Уменьшать порции продуктов, размер которых строго оговорен нельзя.
  5. Обязательно потреблять не меньше 2 л минеральной воды в день.
  6. Срыв- это нарушение меню даже на полдня. Все нужно начинать с 1 дня.
  7. Солить и приправлять еду можно, но в меру, без искусственных добавок.
  8. Позволительно пить чай и кофе без сливок и сахара. Для улучшения вкусовых качеств используйте сахарозаменитель.
  9. Приготовление пищи для диета магги меню на 4 недели осуществляется с помощью варки, запекания или тушения.
  10. Рекомендуется вести активный образ жизни.
  11. Спать не менее 8 ч. в сут.
  12. По утрам следить за отклонениями в весе.

Исключению подлежат:

  • сахар и сиропы на его основе
  • сливочное и растительные масла
  • майонезные соусы, кетчуп
  • торты и выпечка
  • жирные мясные и рыбные бульоны
  • алкоголь

На заметку! Готовьте еду заранее на несколько дней. Раскладывайте по контейнерам в холодильную камеру, это поможет не сорваться с установленного меню.

Выделяют 2 варианта системы:

  •  диета магги яичная (в день конкретное количество яиц)
  • диета магги творожная меню на 4 недели является главный ингредиентом творог с жирностью до 5%.

Интересно! Притупить муки голода помогут огурец и морковка. Но только после основного приема пищи через 2 ч. 

Диета магги меню на каждый день

Яичная диета- это питание три раза в сутки. Ужин не позднее 6 вечера. Жир горит с 5 дня диеты, после того как из организма уходит вся лишняя жидкость.

1 неделя «Начало пути»

Завтрак один и тот же все 7 дней — 1 грейпфрут и 2 яйца.

Понедельник

  • Обед: Груши.
  • Ужин: Порция пареной говядины.

Вторник

  • Обед: Куриная голень, приготовленная без масла.
  • Ужин: 1 цитрус, гренка, 2 яйца и салат из бычьего сердца, редиса, огурцов.

Среда

  • Обед: 1 гренка, сыр адыгейский, помидорки.
  • Ужин: Телятина на пару.

Четверг

  • Обед: Персики.
  • Ужин: Говядина вареная и перц с горошком.

Пятница

  • Обед: 2 яйца и овощи на пару.
  • Ужин: Минтай, овощное пюре и мандарин.

Суббота

  • Обед: Абрикосы.
  • Ужин: Постная свинина и салат.

Воскресенье

  • Обед: Филе курицы, томаты, пареные кабачки и 1 грейпфрут.
  • Ужин: Вареная морковь и горошек.

2 неделя «Режим привыкания»

Организм начинает постепенно адаптироваться к такому варианту питания и в рационе появляется больше яиц.Диета магги отзывы сводятся только к положительным отвесам.

Завтрак 7 дней – пара яиц + грейпфрут.

Понедельник

  • Обед: Пареное мясо и нарезанные овощи.
  • Ужин: 2 в мечошек яйца, 1 грейпфрут + овощи на гриле.

Вторник

  • Обед: Пареная индейка + овощное пюре.
  • Ужин: 2 яйца и 1 грейпфрут.

Среда

  • Обед: Шашлык из постной свинины и огурчики.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр творожный + овощная смесь.
Ужин: 2 яйца и грейпфрут.

Пятница

  • Обед: Хек на пару.
  • Ужин: 2 яйца.

Суббота

  • Обед: Паровая телятина, черри и 1 цитрус.
  • Ужин: Фрукты.

Воскресенье

  • Обед: Голени куриные тушенные, черри, грейпфрут и горошек.
  • Ужин: Запеченные куриные крылья без кожи, черри, 1 грейпфрут и кукуруза.

3 неделя «Методика есть образ жизни»

Теперь организм ждет новая «встряска» и диета магги меню составлено по дням.

Понедельник

  • Фрукты, за исключением каллорийных бананов, киш- миш и сухофруктов.

Вторник

  • Рацион составляют салатики из разнообразных овощей. Батат нужно исключить.

Среда

  • Целый день сочетайте овощи и фрукты, кроме запрещенных.

Четверг

  • Паровая рыба с лимоном и томатами.

Пятница

  • Телятина плюс кабачки и баклажаны.

Суббота

  • Персики, киви, китайские груши.

Воскресенье

  • Зеленые яблоки.

4 неделя «Оценивание и закрепление результатов»

Таблицу меню диеты магги на 4 недели желательно держать всегда по рукой — очень важно соблюдать порядок приема пищи, не меняя продуктов.

Понедельник

  • 200 г тушеных куриных бедер
  • 4 огурчика
  • 4 помидорки
  • 1 цитрус
  • 1 банка тунца без масла
  • 1 гренка

Вторник

  • Зеленые яблоки
  • 4 огурчика
  • 4 черри
  • 200 г запеченной голени индейки
  • 1 гренка

Среда

  • 200 г сыра или творожка
  • Вареные овощи, кроме батата.
  • 2 огурчика
  • 2 помидорки
  • 1 грейпфрут

Четверг

  • 1 грейпфрут
  • 1 помидорки
  • 1 огурчик
  • 1 хлебец
  • 500 г отварной голени куриной

Пятница

  • 2 яйца
  • Овощной салат
  • 3 помидорки
  • 1 апельсин

Суббота

  • 1 тост
  • 100 гр. творожка или адыгейского сыра
  • 2 огурца
  • 4 черри
  • 1 цитрус
  • 2 куриных бедра отварных

Воскресенье

  • 100 г творожка или сыра
  • 1 банка рыбных консервов, масло слить
  • 2 помидорки
  • 2 огурчика
  • 1 цитрус
  • 1 хлебец

Обратите внимание! Выход с магги должен происходить постепенно и без переедания. Медленно увеличивайте дневную калорийность до необходимой вам нормы поддержания веса. Порции сбалансированные и легкоусвояемые, тогда сброшенные килограммы не вернутся. 

Диета Магги отзывы и результаты

Химическая диета за счет богатого рациона переносится вполне легко, к тому же, количество еды вдоволь. Белковая основа рациона помогает сохранить мышечную массу и препятствует обвисанию кожи. Ежедневные занятия спортом приведут быстрее к достижению поставленной цели.


Люди, имеющие большой избыточный вес, при соблюдении всех правил диеты теряют до 20 кг.
за месяц и приобретают желаемые объемы. Кроме этого, Магги имеет массу плюсов: 

  • Ежедневный прием цитрусов восполняет нехватку витаминов, укрепляет иммунитет.
  • Яйца — это кладезь белка и минералов. Они оказывают положительное воздействие на протекание всех процессов в организме: снижают риск появления анемии, стимулируют мозговую активность и улучшают внимание и память.
  • Употребление творога оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, приводит в порядок работу сердечно — сосудистой системы. Кроме того, оказывает укрепляющее воздействие на костную ткань, зубы, волосы и ногтевую пластину.
  • Сыр благотворно воздействует на микрофлору кишечника. Мягко выводит токсины и продукты распада из почек.

Диетологи-нутрициологи выпустили специализированные сборники диета магги отзывы похудевших с фото, кроме этого, содержат категории рецептов. Они отличаются простотой в приготовлении и бюджетностью.

Важно! Повторить новый курс такой схемы питания можно через год, не раньше. В противном случае белковый цикл окажет сильнейшую нагрузку на весь организм.

 

Магги диета 4 недели – минус 20 кг без голодовок

Знаменитая английская диета Маргарет Тэтчер, диета Магги, позволяет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, не подвергая организм стрессам и изнуряющим голодовкам. Единственная (на первый взгляд) сложность – четкое следование инструкциям и расписанию приемов пищи.

Яичная диета Магги разработана диетологами персонально для железной леди Маргарет Тэтчер. Суть – в правильном сочетании определенных продуктов, благодаря чему удается быстро избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью.

Главные правила диеты:

  • Основа меню на диете Магги – яйца и цитрусовые
  • Если не хочется есть яйца, их можно частично заменить творогом
  • Если порция указана, съесть нужно ровно столько, если не указана – сколько хочется
  • Диета Магги не подразумевает голодания, но и объедаться ни в коем случае нельзя
  • Количество соли сводим к минимуму! Для улучшения вкуса лучше использовать травы и специи
  • Сладкое исключается, но разрешены подсластители
  • Каждый день нужно пить достаточно жидкости – не менее 1,5 литров
  • Не употребляйте НИ ОДИН продукт из этого списка: баранина и жирная свинина, финики, бананы, манго, инжир, виноград, картофель, кукуруза, молоко, жирный сыр, растительное и сливочное масло, мясные бульоны, жирные соусы, макароны, крупы, мучные изделия (разрешены только тосты из цельнозернового хлеба), сладкое, белый и коричневый сахар, любой алкоголь.

Диета Магги меню на 4 недели

Завтрак в течение всего времени один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара. Обед и ужин следуют четко в свое время – менять местами приемы пищи нельзя.

Диета Магги на неделю №1

Понедельник

  • Обед: яблоко, груша и половинка апельсина;
  • Ужин: 400 г постной говядины в запеченном или отварном виде.

Вторник

  • Обед: запеченная куриная грудка с ароматными специями, салатный микс, заправленный лимонным соком;
  • Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежих огурцов, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост.

Среда

  • Обед: салат с помидорами, нежирным сыром и петрушкой, 1 тост;
  • Ужин: отварное мясо с зеленью и горчицей, салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

Четверг

  • Обед: фруктовый салат;
  • Ужин: курица со специями, салат из свежих овощей с сельдереем.

Пятница

  • Обед: 2 яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка с соевым соусом;
  • Ужин: запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.

Суббота

  • Обед: стакан фруктового смузи;
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Воскресение

  • Обед: отварная или запеченная курица, салат из свежих помидоров с зеленью;
  • Ужин: запеченный без масла болгарский перец с травами и специями, 1 тост.

Диета Магги на неделю №2

Понедельник

  • Обед: запеченная говядина со свежими овощами;
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Вторник

  • Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью;
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Среда

  • Обед: запеченная говядина, салат из свежей капусты;
  • Ужин: 2 яйца, 3 мандарина.

Четверг

  • Обед: 2 яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь;
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Пятница

  • Обед: запеченная рыба с лимоном и ароматными травами;
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

  • Обед: отварная курица, салат из свежих овощей, 1 апельсин;
  • Ужин: 1 яйцо, фруктовый салат, половинка грейпфрута.

Воскресение

  • Обед: куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин;
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.

Диета Магги на неделю №3

Понедельник: только фрукты, едим сколько хочется.

Вторник: только паровые, отварные или запеченные овощи.

Среда: овощи и фрукты, свежие или запеченные.

Четверг: отварная или запеченная рыба, паровые, отварные или запеченные овощи. Всего 4 приема пищи.

Пятница: отварная говядина и курица, овощи. Едим 4 раза в день.

Суббота и воскресение: только ОДИН любой вид фруктов в течение дня без ограничений в любой время.

Диета Магги на неделю №4

Понедельник: 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного мяса. Кушаем 4 – 5 раз. Больше ничем рацион не дополняем, как и во все последующие дни.

Вторник: 1 груша, 200 г дыни, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост.

Среда: обезжиренный сыр, 150 г творога без жира, паровые овощи, 2 огурца, 2 томата, 1 тост, 2 апельсина.

Четверг: 400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Пятница: зеленый салат, запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота: 400 г отварной грудки, 150 г творога без жира, 1 тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан кефира, 2 апельсина.

Воскресение: 150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Если все сделать правильно, можно сбросить до 20 лишних килограммов. Главное – не нарушать последовательность и не употреблять продукты из запрещенного списка.

Диета Магги: противопоказания

Диета не подходит, если у вас аллергия на цитрусовые или яйца и другие продукты из разрешенного списка, заболевания сердца, почек и печени. Диета противопоказана во время беременности.

Диета МАГГИ (яичная) — подробное МЕНЮ на 4 недели

Диета Магги обязана своим происхождением известной англичанке Маргарет Тэтчер. Система питания, разработанная специально для неё, с течением времени трансформировалась в одну из разновидностей яичных диет, которой с успехом пользуются наши женщины.

А что вы знаете о диете Магги?

Какова суть диеты Магги

Новая яичная диета предлагает меню, рассчитанное ровно на 4 недели, в течение которых можно хорошо похудеть, приобрести стройные формы и почувствовать небывалую легкость в организме. Интересно, что такое питание основано не на уменьшении дневной нормы калорий, а на определенном порядке химических реакций пищеварения, связанных с чередованием белка и витаминов.

Плюсы яичной диеты:

  • организм получает в изобилии белок при низком содержании углеводов;
  • диета доступна в любом возрасте, исключая маленьких детей;
  • поддерживается длительное сохранение веса после похудения.

В основе меню диеты Магги – куриные яйца и цитрусовые. Яйца, помимо важного белка, содержат огромное количество микроэлементов, необходимых организму. Цитрусовые выполняют роль поставщика дневной дозы витаминов, кислоты, содержащиеся в них, активно расщепляют лишние жиры.

Минусы диеты Магги:

  • можно применять только раз в год;
  • не подходит беременным, а также кормящим женщинам;
  • нельзя применять «цитрусовым» аллергикам;
  • противопоказана принимающим лекарства по снижению давления.

Подобно любой системе питания, яичная диета включает свои правила, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Нужно строго соблюдать норму продукта, указанную в меню, нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.

Важно помнить! Для более эффективного похудения во время диеты полезно заниматься спортом. Вашей стройной фигуре это добавит подтянутости и молодости.

При яичной системе голодания рекомендуется пить больше жидкости, кофе и чай без сахара употребляется без ограничений. Готовить нужно без применения приправ, вкусовых добавок и жиров.

Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)

Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.

Неделя №1 диеты Магги

Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.

1-ый:

  • Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
  • Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.

2-ой:

  • Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
  • Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.

3-ий:

  • Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
  • Вечером — отварное (зажаренное) мясо.

4-ый:

  • Дневные блюда – любимые фрукты.
  • Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.

5-ый:

  • Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
  • Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.

6-ой:

  • Дневные блюда – фрукты по желанию.
  • Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.

7-ой:

  • Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
  • Вечером – отваренные овощи.

Неделя №2 диеты Магги

Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.

1-ый:

  • Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
  • Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.

2-ой:

  • Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
  • Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.

3-ий:

  • Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
  • Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.

4-ый:

  • Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
  • Вечерняя трапеза – два яйца вареных.

5-ый:

  • Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
  • Вечерняя еда – два вареных яйца.

6-ой:

  • Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
  • Вечерняя трапеза – фрукты.

7-ой:

  • Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
  • Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.

Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.

Неделя №3 диеты Магги

Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.

Меню на каждый день выглядит так:

  • 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
  • 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
  • 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
  • 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
  • 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
  • 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.

Неделя №4 диеты Магги

На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.

1-ый:

  • отваренная птица – четвертинка
  • отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
  • огурчики – 4 шт.
  • томаты – 3 шт.
  • консервированная рыба – 1 банка
  • тост и апельсин

2-ой:

  • отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
  • огурцы свежие – 4-5 шт.
  • томаты – 3-4 шт.
  • тост и апельсин (яблоко)

3-ий:

  • творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
  • отваренные овощи – 1 тарелочка
  • огурцы свежие – 2-3 шт.
  • томаты – 2-3 шт.
  • тост и грейпфрут.

4-ый:

  • отваренная кура – половинка
  • огурцы
  • томаты – 3-4 шт.
  • апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных

5-ый:

  • два отварных яйца
  • томаты – 3 шт.
  • салатик – одна порция
  • грейпфрут

6-ой:

  • два отварных куриных филе
  • брынза – 130 г
  • томаты – 2 шт.
  • огурчики свежие – 2-3 шт.
  • апельсин и тост
  • простокваша

7-ой:

  • творожная масса – 1 стол. ложка
  • консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
  • отваренные овощи – одна порция
  • огурчики – 2 шт.
  • томаты – 2-3 шт.
  • тост и грейпфрут

Распространенные вопросы по яичной диете

Допустимо ли употребление алкоголя при диете Магги?

Алкоголь и яичная диета категорически несовместимы, организм очищается, перестраивается, лишняя нагрузка на печень и усиленный аппетит ему совершенно ни к чему.

Можно ли добавлять в продукты соевый соус?

Капнуть немного соевого соуса, особенно в овощные салаты, можно. Его количество не испортит основную картину меню, не говоря о полезности этого продукта. Запрещается применение растительного масла.

Можно использовать соль в яичной диете?

Соль допускается в небольших количествах, если вам совсем невмоготу кушать пресную еду. Большое количество жидкости нейтрализует её, пейте, чтобы очищать организм.

Можно ли варить тыкву для Магги?

Тыква – вполне разрешенный продукт, варить в овощных приемах можно также свёклу, морковь, кабачки, что более всего вам по вкусу. Недопустим лишь картофель, крахмал, содержащийся в нем в больших количествах, никак не способствует похудению.

Если хотите убрать подступившее чувство голода, можно съесть одну морковь или свежий огурец по истечении двух часов после приема пищи по графику.

Яичная диета позволяет кушать мед?

Сладкоежкам, которые любят пить кофе или чай только с сахаром, разрешается положить чайную ложку меда в чашку, только не злоупотребляйте.

Можно ли пить кефир на диете Магги?

Можно пить кефир, только обезжиренный, особенно, когда в меню присутствует творог или простокваша, но не допускайте в день более одного стакана этого напитка.

Допустима ли замена в меню мяса на курицу?

Мясо можно заменять курицей или любыми другими мясными субпродуктами, разнообразие внесено в меню, чтобы вам не надоело куриное мясо. Но рыбу заменять курицей и наоборот нельзя, это нарушит всю схему питания яичной диеты.

Выбери альтернативные программы похудения

Диета Магги относится к линейке самых интересных программ для похудения. Секрет в том, что всего за месяц можно сбросить много лишних килограммов, при этом набор продуктов очень разнообразен, а время их употребления практически не привязано к строгому графику. Худеть легко и вкусно!

Диета Магги – меню на каждый день на 4 недели

Вкусная и разнообразная диета, с которой можно жить всю жизнь, существует. Она не только позволит за четыре недели вернуть стройность фигуры, но и сделает вас здоровее и моложе. Предлагаем диету Магги – меню на каждый день.

Содержание материала:

Особенности диеты Магги

Такой метод обретения стройности не строится на снижении калорийности. Вы будете питаться достаточно калорийно, не отказываясь от фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. И даже хлеба! Механизм действия такой диеты в том, что организм получает все необходимые питательные вещества, и в то же время запускается механизм тех химических реакций, которые ускоряют обмен веществ, избавляют от токсинов, позволяют восстанавливать все нарушенные процессы в организме.

Еда многое значит для здоровья, настроения, долголетия.

Именно такое правильное сочетание продуктов, как при диете Магги, было составлено для самого премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Отсюда, вероятно, и название – Магги.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

За 4 недели можно избавиться от 10 до 25 килограммов. Доказано на практике многими людьми. Но торопиться не стоит. Далее, организм сам приведет себя в норму, и человек потеряет ровно столько килограммов, сколько ему необходимо для здоровья. Наше тело – от природы уникально и совершенно, оно способно избавляться от болезней и лишних килограммов без таблеток. Но мы должны помочь ему только в одном – прислушаться к его просьбам и умерить чревоугодие. Поэтому и диета, то есть дисциплина в питании, которую мы утратили в погоне за наслаждением.

Еда должна приносить наслаждение и пользу. Следуя правилам питания по системе Магги, вы научитесь получать удовольствие от тех продуктов, которые любому организму необходимы. Теряя килограммы, вы не будете терять здоровье, так как вам не придется отказываться ни от углеводов, ни от белков.

Правила питания при диете

Если хочется получить ожидаемый результат, причем не на короткий срок, а на всю жизнь, стоит выполнять правила по всем пунктам. А это значит, есть только то, что прописано диетой, не заменять один продукт на другой, кушать в одно и то же время, не наедаться за 3 часа до сна. И пить воды литра два за день.

Есть приятный плюс: вы можете есть после 6 вечера, если ложитесь спать после 9 вечера. Ваша фигура от этого не пострадает. Еще один приятный плюс – меню вы выбираете сами, согласно вашим предпочтениям. Но упор будет сделан на белки: яйца, творог, не жирное мясо. Еще один неоспоримый плюс: диета всем по карману.

Стоит назвать все плюсы этого питания:
  • не нужно подсчитывать калории;
  • все продукты простые;
  • кофе и чай не лимитированы;
  • нет запретов на выбор продуктов.

Однако, не путайте с кремлевской диетой. Магги позволяет кушать овощи и фрукты в достаточном количестве, а также хлеб. Вы можете сделать тост на завтрак, почему бы и нет. Вообще, Магги подразделяется на два типа: яичная и творожная. Есть надо три раза в день, возможны перекусы. Творожную вариацию можно чередовать с поеданием яиц.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

При таком питании, как диета Магги разрешается есть все, что ускоряет метаболизм.

К ним относятся:
  • яблоки, грейпфруты;
  • корица, карри;
  • мясо индейки, курочка, яйца;
  • брокколи, фасоль, сладкий перец;
  • соевое молоко, йогурт, творог, кефир, ряженка;
  • зеленый чай, кофе;
  • овсянка, миндаль.

Конечно, это далеко не полный перечень таких продуктов. Можно сюда же отнести обычную белокочанную капусту, листья шпината, салата, свеклу, сливу и многое другое.

А вот, какие продукты следует исключить, хотя бы на месяц:
  • виноград, сухофрукты, финики, авокадо, манго, инжир, бананы;
  • мясо с жировой прослойкой, куриная кожа, сало, масло любых видов;
  • картофель, рис, кукуруза, консервированные продукты;
  • колбасы;
  • острые приправы;
  • сладости, включая мед, мармелад, зефир, шоколад, продукты с сахарозаменителями;
  • алкоголь.

Помните, что все сахарозаменители – враги фигуре.

Яичная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Стоит сразу сказать, что яйца не увеличат холестерин в крови. Избыточный холестерин выводится сам, а задерживается только в том случае, если есть воспаления сосудов. Здоровым людям яйца не вредны, они кладезь витаминов и минералов. Итак, меню на 4 недели.

В первые 7 дней надо адаптироваться к изменению рациона:
  • на завтрак всегда половинка апельсина или грейпфрута, а также одно-два вкрутую или всмятку сваренных яйца;
  • в обед: любой фрукт, сколько хочется (из разрешенных), либо отварная курица, индейка и томат, либо творог 9% жирности плюс один томат, кусок сыра, два хлебца;
  • ужин: отварной кусок свинины, курицы без кожи, индейки или говядины, плюс листья салата или помидор, огурец, либо овощной салат, два хлебца, два отварных яйца.
На вторую неделю:
  • на завтрак то же самое;
  • на обед и на ужин – то же самое, но можно добавить нежирную рыбу.
Третья неделя шоковая. Питание меняется:
  • в понедельник это любые фрукты из разрешенных в любом количестве;
  • во вторник: любые овощи из разрешенных вареные, тушеные или сырые;
  • в среду: любые фрукты или овощи, но не в один прием вместе;
  • в четверг: рыба вареная или тушеная и отварные овощи или листья салата;
  • в пятницу: мясо нежирное и овощи в любом количестве;
  • в субботу и воскресенье: любые фрукты из разрешенных сколько душа пожелает.

Последние 7 дней интересные. Скушать предстоит в течение дня четыре ломтика курочки, говядины или рыбы, кусочек сыра (100 гр.), 1 апельсин или грейпфрут, 4 огурца, 3 помидорки, 1 тост. Все это надо распределить на весь день. Питье без ограничений.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожный вариант диеты не далеко ушел от яичного. Разница лишь в том, что вместо яиц надо есть нежирный творог 150-200 гр. за один прием. Первая и вторая неделя предполагает скучный завтрак из половинки фрукта и творога. Но можно чередовать с приемом яиц на завтрак. Таким образом в меню на 4 недели, два завтрака могут состоять из фруктов и яиц, а два из фруктов и творога.

Кстати, творожная диета не годится для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Рецепты приготовления блюд

Напомним, что питание по системе Магги не предполагает жареные блюда, а также использование мясных и даже овощных бульонов.

Готовить надо проще.

К примеру, салат «Красное трио»:

Большой красный сладкий перец надо запечь, а потом снять с него кожицу и нарезать квадратиками. Лук красный нарезать кольцами, 20 помидорок черри порезать пополам. Все перемешать с горсткой красного граната, шепотки молотого черного перца, винного уксуса или сока лимоны, петрушки и кинзы.

«Семга пикантная» готовится на пару. Два стейка надо полить чайной ложкой сока лимона и замариновать в двух столовых ложках соевого соуса. Затем поместить в пароварку всего на 2 минуты. Если нет пароварки, можно уложить рыбу на сковороду без масла и добавить немного воды. Две минуты, можно снимать. Такая рыбка отлично сочетается с запечёнными овощами.

Физические нагрузки при диете Магги

Любая диета не может быть эффективной без физических нагрузок. Выполнять надо самые простые упражнения, начиная с наклонов и поворотов головы и шеи, затем плечи, руки, поясница, ноги. Отдельно можно сделать упражнения на пресс, так как при диете будет уменьшаться живот. А чтобы кожа не висела, лучше бы ее подтянуть.

Даже при нехватке времени или других проблемах надо хотя бы совершать прогулки по получасу, но каждый день.

Прекрасной альтернативой является плавание: 20-30 минут ежедневно.

И уже через месяц ваша фигура станет такой, о которой вы мечтали. А привычки в питании изменятся и станут роднее, приятнее. Потребность в здоровом питании станет нормой, а не принуждением.

РЕЗУЛЬТАТОВ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

РЕЗУЛЬТАТЫ My Keto Egg Fast!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Не знаете, что такое яичный пост? Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?


До и после яичного голодания, неделя 1:

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я следовал трехдневной яичной диете со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что соответствует общей потере фунтов стерлингов!

Яичный пост, неделя 2:

Вернувшись к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

Яичный пост, неделя 3 :

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, что означает общую потерю фунтов стерлингов.

Но через 5 дней я был настолько «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и я закончил тем, что ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256. 5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утром вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

Яичный пост, неделя 4:

Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания, эта яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием «Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает задачу, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз каждый день, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

  • Я медленный неудачник
  • Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
  • Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:

Как выглядит мой типичный ежедневный план меню при яичной быстрой диете?

Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Пуленепробиваемый кофе: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

  • Блюдо 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца солнечной стороной вверх .
  • Блюдо 3 : 3 яйца вкрутую, протертые с 2 столовыми ложками майонеза
  • Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
  • Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
  • ИЛИ Я ем Альтернативный прием пищи 4 : Вафли с низким содержанием углеводов с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
  • Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего за день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Итак, я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.


Результаты яичной диеты через три года

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня, что такое моя собственная ограниченная пища. Я объяснил больше ниже.

Результаты моей быстрой диеты с кето-яйцом 3 года спустя и что я узнал!

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

  • Я съел слишком много жирных бомб
  • HWC (жирные сливки) мне не друг
  • Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
  • Подсластители. Раньше я собирал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
  • Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные низкоуглеводные продукты

И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : Это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

12 худших продуктов для беременности

Узнайте, каких продуктов вы можете избегать, чтобы сохранить здоровье и безопасность себя и своего ребенка.Первые восемь — это продукты, которые во время беременности считаются небезопасными. Последние четыре — это продукты, которые вы, возможно, захотите ограничить в первую очередь по соображениям питания, например, закуски с высоким содержанием натрия и немолочные сливки.

И для положительной поддержки ознакомьтесь с нашими 12 лучшими продуктами для беременных и советами по правильному питанию.

1. Морепродукты с высоким содержанием ртути

Вот четыре, которых следует избегать: рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) советуют беременным женщинам, тем, кто может забеременеть, и тем, кто кормит грудью, полностью воздержаться от этой рыбы из-за высокого содержания в них ртути.Ртуть может нарушить развитие мозга и нервной системы ребенка.

Другие эксперты более осторожны и предлагают более длинный список рыб, которых следует избегать. И FDA предупреждает, что беременным женщинам следует съедать не более 6 унций в неделю консервированного «твердого белого» тунца или тунца альбакора из-за рисков, связанных с ртутью.

Однако существует множество видов морепродуктов с низким содержанием ртути, которые следует включить в рацион при беременности. Жирные кислоты в морепродуктах (DHA и EPA, обе формы омега-3) играют ключевую роль в развитии мозга ребенка.

Фактически, FDA и EPA рекомендуют беременным женщинам съедать до 12 унций рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути в неделю. Узнайте больше о том, какая рыба и в каком количестве безопасна во время беременности.

2. Непастеризованное (сырое) молоко и соки

Хотя есть люди, которые рекламируют пользу сырого молока и сырых соков, употребление их во время беременности представляет серьезный риск для здоровья. Основное беспокойство вызывает листериоз, бактериальная инфекция, которая может быть очень опасной для вашего ребенка.Вы особенно подвержены риску во время беременности, потому что ваша иммунная система подавлена.

Бактерия Listeria monocytogenes может скрываться в непастеризованном молоке и молочных продуктах, непастеризованном соке и других продуктах питания, и она может продолжать расти даже в холодильнике. Вот почему лучше полностью избегать употребления этих напитков.

3. Охлажденное мясо и салаты из деликатесов (кроме горячего приготовления на пару)

Загрязнение Listeria также представляет угрозу для охлажденных мясных деликатесов, таких как индейка, ветчина, болонья, ростбиф и хот-доги.Они небезопасны, если вы не нагреете их до горячего пара (165 градусов по Фаренгейту) перед тем, как съесть.

То же самое касается замороженных копченых морепродуктов, мясных спредов и таких салатов, как салат из капусты, картофельный салат, салат с ветчиной и салат из морепродуктов. Если вы не против есть эти горячие, приготовленные на пару, вам стоит их избегать. (Копченые морепродукты, такие как лосось и сиг, подходят для запекания или пирога с заварным кремом, приготовленных до 165 градусов F.)

Консервы из мяса и морепродуктов длительного хранения безопасны для употребления, но эти продукты содержат большое количество натрия, поэтому они не являются лучшим выбором для питания во время беременности.

4. Сырое или недоваренное мясо, птица, рыба, моллюски и яйца

Основными рисками при употреблении сырой и недостаточно приготовленной пищи являются бактерии Salmonella и паразит Toxoplasma , которые могут заразить вашего будущего ребенка и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы исключить риск, используйте пищевой термометр и готовьте говядину, телятину, свинину и баранину до 145 градусов по Фаренгейту. Убедитесь, что температура всего фарша достигает 160 градусов по Фаренгейту, а температура птицы — 165 градусов по Фаренгейту. Готовьте яйца, пока желтки не станут твердыми. и убедитесь, что блюда, содержащие яйца, такие как фриттата, страта, пирог с заварным кремом и хлебный пудинг, достигают 160 градусов по Фаренгейту.

Избегайте соусов, приготовленных из сырых яиц, которые могут включать домашнюю заправку для салатов «Цезарь», соусы беарнез и голландский, а также майонез. Если вы готовите пищу, требующую сырых яиц и не готовую, например соус или пасту, используйте пастеризованный яичный продукт. А если вы готовите тесто для печенья или торта из сырых яиц, не поддавайтесь желанию лизнуть ложку или съесть сырые продукты.

При ужине вне дома заказывайте хорошо прожаренное мясо, полностью прожаренные яйца и морепродукты и избегайте соусов и заправок, перечисленных выше.

5. Сырые проростки и немытые сырые продукты

Сырые ростки кажутся полезными для здоровья, но во время беременности они определенно не подходят. Еще до того, как ростки вырастут, бактерии могут проникнуть в проросшие семена через трещины в скорлупе. А поскольку ростки обычно не готовят перед едой, бактерии невозможно убить. Поэтому избегайте сырой люцерны, клевера, редиса и ростков маша, которые можно найти в некоторых бутербродах и салатах.

Toxoplasma также встречается в немытых фруктах и ​​овощах.Обязательно тщательно промойте продукт под проточной водой перед использованием. И избегайте употребления в пищу поврежденных фруктов или овощей, поскольку бактерии могут процветать в тех местах, где продукты были повреждены.

6. Сыр непастеризованный

Как и сырое молоко, непастеризованный мягкий сыр несет опасность заражения Listeria . Почти весь сыр, продаваемый в Соединенных Штатах, включая мягкий сыр, сделан из пастеризованного молока и поэтому считается безопасным для употребления.

Но некоторые кустарные или импортные сыры нельзя пастеризовать, поэтому проверьте этикетку на фете, бри, камамбере, свежей моцарелле, голубом сыре, таком как горгонзола, лимбургер, queso blanco и queso fresco.

Если на этикетке указано, что сыр пастеризован, его можно есть. В ресторанах поинтересуйтесь, пастеризованы ли перечисленные сыры. Если они не знают, разумно пропустить это.

7. Энергетические напитки и обильный кофе

До 200 миллиграммов кофеина в день считается безопасным во время беременности. Это составляет около 12 унций капельного кофе, что звучит много, если вы не учитываете свое потребление в течение дня. Стимулятор может скрываться во многих других напитках и некоторых продуктах, подталкивая вас к максимуму.В качестве руководства ознакомьтесь со списком того, сколько кофеина содержится в обычных продуктах и ​​напитках.

Откажитесь от энергетических напитков во время беременности. Хотя в некоторых из них в целом меньше кофеина, чем в чашке кофе, они связаны с повышением артериального давления и нарушением сердечного ритма.

И избегайте напитков с «натуральными» усилителями энергии, такими как гуарана, женьшень, мате и экстракт зеленого чая, все они являются стимуляторами, безопасность использования которых во время беременности не доказана.

8. Незрелая папайя

Незрелая (зеленая) папайя содержит латексное вещество, которое может вызвать сокращение матки.Латекс, содержащийся в незрелой папайе, действует как гормоны окситоцин и простагландин, которые участвуют в начале родов. Поэтому разумно избегать незрелой папайи, которая часто встречается в меню тайских ресторанов.

9. Продукты с трансжирами

Несмотря на то, что опасность трансжиров для здоровья была известна с начала 1990-х годов, они не упоминались на этикетках пищевых продуктов до 2006 года. Многие потребители предполагают, что они больше не используются, но некоторые продукты все еще содержат этот нездоровый жир.(Узнайте больше о «хороших» и «плохих» жирах в диете для беременных.)

Транс-жиры вызывают беспокойство, потому что они не только повышают уровень холестерина ЛПНП, но и снижают уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце. И исследования связывают трансжиры с более высокими показателями эндометриоза и бесплодия.

Итак, какие продукты могут по-прежнему содержать трансжиры?

Жареные продукты : В то время как большинство сетей быстрого питания перешли на масла, которые не гидрогенизируются, некоторые по-прежнему используют частично гидрогенизированные (и производящие трансжиры) масла для жарки таких продуктов, как картофельные оладьи, палочки из моцареллы и картофель фри. Хотя вы всегда можете спросить, какой тип масла использует ваш местный ресторан, в любом случае разумно ограничить потребление высококалорийной (и часто с высоким содержанием натрия) жареной пищи.

Маргарин, глазурь и немолочные сливки : Некоторые компании исключили трансжиры из своих мягких паст, но некоторые включают их, поэтому проверьте факты о пищевой ценности. Кроме того, поскольку компаниям технически не нужно перечислять трансжиры, если продукт содержит менее 1 г на порцию, возможно, что ваши сливки или маргарин все еще могут содержать их, даже если их нет в списке.Не забудьте просканировать список ингредиентов на предмет «частично гидрогенизированных» масел.

Смеси для печенья и блинов : Компании добавляют его, чтобы придать продукту легкую пушистую текстуру. Опять же, не забудьте проверить факты о питании, чтобы убедиться, что вы видите большой ноль жира в списке трансжиров, и проверьте список ингредиентов на предмет «частично гидрогенизированных» масел.

10. Продукты с незаметным сахаром

Печенье, пирожные, конфеты и мороженое, очевидно, содержат много сахара, но сладкое также может скрываться в некоторых неожиданных местах.Добавленный сахар не только способствует развитию эпидемий ожирения и диабета, но и не дает никаких питательных свойств. А если вы предрасположены к гестационному диабету (который растет), ваше тело может не вырабатывать достаточно инсулина, чтобы справиться со всем лишним сахаром в крови.

американцев ежедневно потребляют целых 22 чайных ложки (или 88 граммов) добавленного сахара. Мы говорим не о сахарах, встречающихся в природе во фруктах и ​​молочных продуктах, а о сахарах и сиропах, которые добавляют в пищевые продукты, чтобы улучшить их вкус.

Вот где может скрываться добавленный сахар:

Хлеб и булочки : обратите внимание на патоку, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители в этих хлебобулочных изделиях. Хотя общее количество сахара, вероятно, не превышает 5 г, не лучше ли потратить сахар на что-то вроде миски мороженого?

Замороженные обеды: Замороженные пиццы, диетические блюда и особенно полуфабрикаты в азиатском стиле могут содержать до 20 г сахара на порцию.Если в одной порции еды больше 10 г сахара, пропустите ее.

Заправка для салата: Нет ничего плохого в том, чтобы заправлять салат, чтобы он был вкуснее, но внимательно посмотрите, что вы поливаете поверх своей здоровой зелени. Некоторые заправки в бутылках содержат 8 г сахара на 2 столовые ложки. Обезжиренные сорта могут быть худшими, потому что они заменяют жир сахаром или кукурузным сиропом, чтобы придать заправке приятный вкус.

Закуски (крекеры, попкорн, закусочные и т. Д.)): Сахар может содержать даже не очень сладкий вкус. Зерновые батончики могут стать серьезным нарушителем, особенно если у них начинка, напоминающая варенье. И крекеры Грэма могут содержать грамм сахара на крекер.

Зерновые : вы знаете, что вам следует избегать замороженных детских хлопьев и тому подобное, но даже в некоторых взрослых цельнозерновых хлопьях на порцию содержится от 14 до 16 г сахара, что примерно вдвое меньше, чем вы должны получить через день! Всегда смотрите на список ингредиентов, и если первым из перечисленных ингредиентов является сахар, поставьте коробку обратно на полку.

11. Газированные и сладкие напитки

Не только кофеин помещает колу и другие газированные напитки в список запрещенных для беременных, но и высокий уровень обработанного сахара в каждой банке. Банка колы объемом 12 унций содержит 27 г добавленного сахара. Это почти 7 чайных ложек. И другие напитки в бутылках не намного лучше. Подслащенный чай со льдом, сокосодержащие напитки, лимонад — все они содержат от 20 до 35 г сахара на бутылку и не обеспечивают многих питательных преимуществ.

Утоляйте жажду водой, молоком и чистым (100%) фруктовым или овощным соком. А если вода наскучила, сделайте свою собственную «спа» воду, добавив несколько (промытых) веточек розмарина, немного огурца и ломтиков лимона в кувшин с водой — очень освежает!

12. Продукты с высоким содержанием натрия

Хотя мы часто испытываем тягу к соленой пище, когда ожидаем (особенно в первом триместре), натрий не является другом беременной женщины. Беременность уже делает вас склонными к отекам и задержке воды, а слишком много натрия только ухудшает эти условия. В дополнение к избеганию обработанных продуктов и фаст-фуда, обратите внимание на этих виновников натрия и держите натрия до 2300 мг в день.

Замороженные блюда : Соль является естественным консервантом, поэтому эти блюда обычно содержат натрий. Некоторые из них достигают почти 1000 мг — ура! В наши дни определенно есть более здоровые варианты, поэтому обязательно просматривайте упаковку и ищите блюда с содержанием натрия менее 500 мг.

Обеды и закуски длительного хранения : Обычно состоящие из крекеров, плавленого мяса, сыра и чашки с фруктами, эти продукты содержат натрий (более 800 мг), нитраты и сахар.Намного лучше принести свои закуски или бутерброды, когда вы на работе или в пути.

Суп : Известный преступник — консервированный суп, часто содержащий 900 мг натрия на порцию (даже больше на банку). Но также обратите внимание на супы в ресторанах национальных сетей, которых может быть столько же. А в упакованной лапше рамэн много соли и жира.

Хлеб и булочки : Хлеб обычно не имеет соленого вкуса, но почти всегда добавляют соль для придания аромата.Один рулет может содержать более 400 мг натрия, а сырные рулеты могут содержать более 800 мг.

Итог: как можно больше придерживайтесь свежих, необработанных продуктов, и вы значительно уменьшите потребление сахара, натрия и других вредных веществ. Чтобы получить идеи, посмотрите 10 лучших продуктов для беременных.

Фрэнсис Ларджман-Рот — всемирно признанный эксперт по питанию и автор бестселлеров. Она написала: Накорми живот: Руководство по здоровому питанию беременной мамы и Цветная еда: вкусные и полезные рецепты для вас и вашей семьи

Есть Магги во время беременности — Привет, я 9 недель беременности, могу ли я есть

Привет, я на 9 неделе беременности, могу ли я есть лапшу магги? У меня сильная тяга.С нетерпением жду совета

1250 Просмотры

v

Привет, пользователь!
Поздравления
Да, вы можете есть аата или овсяную лапшу с большим количеством овощей в умеренных количествах.Но не повторяйте это часто, так как упакованные и обработанные продукты вредны для здоровья. Старайтесь есть больше здоровой и натуральной пищи.

Советы по здоровью

Запишитесь на прием через Practo для получения дополнительной информации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, тогда мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Поздравления с беременностью и удачи
Диета в этот момент чрезвычайно важна
Да, при желании допускается небольшое количество
Пожалуйста, соблюдайте здоровую диету до и после беременности

Следующие шаги

Запишитесь на прием через Practo для получения дополнительной информации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Поздравления
Надеюсь у тебя все хорошо
Таким образом, упакованные продукты должны быть ограничены, но если это один раз в синюю луну, то это нормально. Постарайтесь в это время есть больше здоровой пищи

Следующие шаги

свяжитесь с нами для получения персонального плана

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, пользователь!
Поздравляю с беременностью! В изделиях нет ничего вредного для здоровья, как и магги или лапша, они становятся нездоровыми, если вы не знаете свои пропорции.Тягу можно удовлетворить небольшим количеством потребления. Поскольку вы находитесь на грани завершения 3-месячной беременности, вам следует включить в свой рацион достаточное количество цинка, фолиевой кислоты и других питательных веществ для здорового ребенка.

Следующие шаги

Чтобы лучше понять свой план диеты, свяжитесь со мной напрямую через практику

.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Да, вы можете выбрать Мэгги, но добавьте побольше свежих овощей.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вы можете выбрать более здоровый вариант, например, Джовар, Пшеница, Рисовая лапша.Они вкусные … попробуйте это.

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы узнать о более здоровых альтернативах и о диете для беременных.

Советы по здоровью

Во время беременности следите за едой, что бы вы ни ели.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Избегайте, если можете, так как он содержит много натрия и консервантов.Тем не менее, время от времени вы можете побаловать себя, вы также можете приготовить домашнюю гречку или пшеничную лапшу с большим количеством овощей.
Проконсультируйтесь со мной в Интернете для получения подробной таблицы диеты

Следующие шаги

Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Да, ты можешь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу.но не постоянно. Не полезно для здоровья. Лучше выбрать что-нибудь еще полезное для здоровья: много овощей, фруктов, ростков.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, практикующий пользователь
Да, у вас может быть уютная магги.У нас есть план диеты для беременных, который включает:
. план диеты на каждый триместр
. План диеты для лечения недостатков и лучшего развития плода
. План диеты для лечения таких симптомов, как гестационный диабет, щитовидная железа, избыточный вес и т. Д., Применяется во 2 триместре.
. План диеты после беременности
Но прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация.
. Vitals
. История болезни
. История семьи
. Занятие
. Физическая активность
. Повседневные дела
И многое другое
Итак, если вы хотите с нами связаться, вы можете связаться с нами напрямую по ссылке ниже.

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Да, вы можете съесть магги, но слишком много еды вредно для здоровья.Таким образом, вы можете есть Магги один раз в 10 дней, и количество должно составлять 1 небольшую миску.

Следующие шаги

Чтобы узнать о диете для беременных, посетите мой сайт @ Nutritionplan.in

Советы по здоровью

Ешьте часто небольшими порциями.Не пропускайте молоко.
Избегайте крепкого кофе и чая.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, у вас может быть лапша атта (1/4), но добавить побольше овощей (3/4).

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Избегайте этого, так как его масала имеет высокое значение в сообщении

.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет!

Да, конечно, можно съесть Магги.Убедитесь, что он хорошо приготовлен, и не принимайте его на ночь, так как это может вызвать запор.
Желаю вам благополучной и здоровой беременности!

Следующие шаги

Ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания. Проконсультируйтесь на сайте Practo.com для получения дополнительных рекомендаций по диете для беременных

.

Советы по здоровью

Избегайте жирной / острой / пищи на основе майды, не ешьте сырую или оставшуюся пищу.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

да
ты можешь есть время от времени
но не повторяй эту тягу снова и снова
ешьте небольшими порциями, чтобы контролировать тягу только

Следующие шаги

для получения дополнительной информации свяжитесь со мной через практику

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Как похудеть на 5 фунтов: 25 простых шагов от экспертов

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов. Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались придумать, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда.Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

Независимо от случая, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили многосторонний подход, предоставив множество различных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 одобренных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

  • Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
  • Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они вычисляют это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, найдите время, чтобы посмотреть на свою тарелку и подумать, сколько там еды. «Есть физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с помощью этой небольшой замены , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Глотание, жжение или живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому мы должны восполнять ее. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки, без достаточного количества жидкости, вы пострадаете от этого. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут пойти куда-нибудь поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

  1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
  2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
  3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют, что едят большую тарелку еды, и часто они урезают калорийность на 400 калорий и более», — говорят The Nutrition Twins.«Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это и дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте свое настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя попыткам похудеть. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение и похудеть, попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
  • 1 горсть молодого шпината
  • Свежий имбирь, 1 дюйм
  • Выжимка лимонного сока
  • Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Одно только улучшение настроения может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не осознают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, содержащей калории, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сможете сэкономить сотни калорий и сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку так, чтобы вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота. Уменьшение содержания натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды», — отмечает диетолог Энди Беллатти, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Помните, что большая часть натрия уже содержится в продуктах питания (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием натрия, даже если ни разу не взяли в руки солонку». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снизить потребление натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио. В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

Вы справитесь, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; обратите внимание, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, RD, CSSD.«Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели». Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов).Это важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.« Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, а само увеличение мышечной массы запускает метаболизм в организме. лучше сжигает калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю позволит сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев ».

ОТНОСИТЕЛЬНО : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть. «Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая запись еды в несколько щелчков мышью.В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны. «Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания заставляет вас отвечать перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свою пищу на ночь или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений.Нарисуйте лучший способ питания, чтобы достичь своих целей ».

Shutterstock

Этот визуальный сигнал может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды. Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно отрегулировать, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка).Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше) «.

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но…. Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после спин-класса. Но затем мы идем и сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Европейцы делают — и постоянно гуляют! (Или, в идеале, делают и упражнения, и постоянное движение) », — рекомендует Аусландер Морено.

Советы Ауслендера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов, включают:

  • Звоните по телефону во время прогулки
  • Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
  • Поднимитесь по лестнице в своем доме
  • Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
  • Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите по адресу

Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки с друзьями или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории алкоголя, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЬ.Избавьтесь от выпивки, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, и вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить 5 фунтов, перестаньте есть после обеда. Американцы легко могут съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы ежедневно получаете гранд-макиато с карамелью и 2% молока Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Сода
  • Спортивные напитки
  • Напитки молочные ароматизированные
  • Загруженный кофе
  • Загруженные чаи

Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую нельзя отхаркивать и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба, конечно. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с большим содержанием углеводов, чем вы думали. Ауслендер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
  • Сохраните половину сладкого картофеля на обед
  • Поменяйте зерно в чаше для зерна на слой салата

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших потребностей и препятствует контролю веса», — говорит Ауслендер Морено.

Джей Веннингтон / Unsplash

Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не участвовать в ночных перекусах. Ночью вам не нужны калории, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекусы после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса поздно вечером.

Паста не заставит вас набрать вес, исследование показывает

  • Многие люди считают, что вам следует избегать употребления слишком большого количества макаронных изделий — наряду с другими рафинированными углеводами — если вы хотите похудеть.
  • Паста имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она вызывает меньшее повышение уровня сахара в крови, чем большинство рафинированных углеводов.
  • Канадские исследователи из больницы Св. Михаила наблюдали влияние употребления макаронных изделий три раза в неделю вместо других углеводов в рамках диеты с низким гликемическим индексом.
  • Они измерили влияние на массу тела и ИМТ в 30 рандомизированных контролируемых испытаниях с участием почти 2500 участников.
  • Исследование показало, что макаронные изделия не способствовали увеличению веса, и что участники фактически немного похудели.

Низкоуглеводные диеты, такие как Whole30 и

Кето диета
, очень популярны, и многие люди считают, что вам следует избегать употребления слишком большого количества макаронных изделий — наряду с другими рафинированными углеводами — если вы хотите

худеть
.

Но новое исследование предполагает, что предположение о том, что употребление макаронных изделий приведет к увеличению веса, может быть несколько необоснованным.

В исследовании, недавно опубликованном в BMJ Open канадскими исследователями из больницы Св. Михаила, были изучены данные 30 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 2488 участников, которые ели макароны около трех раз в неделю вместо других углеводов, сохраняя при этом низкий гликемический индекс. индексная диета. Авторы исследования подчеркнули, что соблюдение этой диеты было важной деталью исследования.

Диета с низким ГИ основана на концепции гликемического индекса, который ранжирует продукты по скорости, с которой организм расщепляет их с образованием глюкозы.

Паста имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она вызывает меньшее повышение уровня сахара в крови, чем большинство других рафинированных углеводов, таких как рис и белый хлеб.

Люди, принимавшие участие в исследовании, ели в среднем 3,3 порции макарон в неделю вместо других углеводов. Каждая порция была эквивалентна половине чашки приготовленной пасты.

Исследователи обнаружили, что участники этого эксперимента фактически потеряли около 0.5 кг (1,1 фунта) в среднем в течение 12 недель.

«Исследование показало, что макаронные изделия не способствовали увеличению веса или увеличению жировых отложений», — сказал ведущий автор доктор Джон Сивенпайпер, ученый-клиницист из больничного центра клинического питания и изменения рисков.

«Фактически, анализ действительно показал небольшую потерю веса. Так что вопреки опасениям, возможно, макаронные изделия могут быть частью здорового питания, такого как диета с низким ГИ».

В заключении исследования также говорится: «Макаронные изделия в контексте диеты с низким ГИ не оказывают отрицательного воздействия на ожирение и даже снижают массу тела и ИМТ по сравнению с диетами с более высоким ГИ.»

Ученые добавили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, распространяется ли отсутствие увеличения веса на макароны как часть других здоровых диет.

Что такое комбинированная диета — плюсы, минусы, риски и преимущества комбинирования продуктов

Я люблю смотреть видеоблогеров 20-летнего возраста на YouTube. Я покупаю их отзывы о продуктах (я видел Гретхен Герати в крошечных золотых обручах, поэтому я купил крошечные золотые обручи), слежу за их социальными сетями (Греция выглядела великолепно, Брук Миччио) и никогда не пропускаю видео «Неделя в моей жизни» идет, Даниэль Кэролан!).

Недавно одна из моих любимых влогеров, Мэгги Макдональд, разместила видео, в котором в течение 20 минут бредила о том, как план питания («это не диета, это изменение образа жизни»), называемый сочетанием еды, заставляет ее чувствовать себя менее раздутой и терять вес все время съедая больше еды, чем когда-либо. Гм, ладно? Как?

Оказывается, утверждения диеты не совсем законны. (FWIW, комбинирование пищи также имеет корни в Аюрведе, системе традиционной индуистской медицины. Эта история не предназначена для критики духовной практики.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Что такое комбинирование продуктов?

Быстрый поиск в Insta привел меня к Кензи Берк, влиятельной личности с 93 000 подписчиков, которая, по словам Макдональда, познакомила ее с комбинированием еды. Ее корм наполнен фотографиями растительных блюд, которые заставляли меня чувствовать себя здоровее, просто впитывая их зеленые оттенки глазами.Были также отзывы от клиентов, написавших таких вещей, как: «Я серьезно чувствую себя НАСТОЛЬКО намного лучше. Я был в восторге от ФК для всех, кого знаю ». Затем были селфи, демонстрирующие ее чистую, сияющую кожу и пресс, которые она считает результатом сочетания еды. Дай мне пресс, пожалуйста.

Теория, лежащая в основе диеты: поскольку ваша пищеварительная система расщепляет макроэлементы с разной скоростью (жиры и белки переваривают дольше, чем углеводы, согласно Калифорнийскому университету в Санта-Барбаре) и используют разные ферменты или молекулы, которые помогают нам переваривать, вы должны есть только те продукты, которые обрабатываются с одинаковой скоростью за один присест.В противном случае пища гниет или ферментируется внутри вашего желудка, и вашему организму приходится использовать дополнительную энергию для обработки вашей еды (хотя это не так), что приводит к усталости и вздутию живота и, возможно, затрудняет похудение (если это то, что вы собирается). Берк пишет, что чем быстрее ваша пища перемещается по вашему организму, тем больше питательных веществ вы получаете с пищей (подробнее об этом через секунду).

Как комбинировать продукты?

Чтобы правильно комбинировать продукты, нужно соблюдать массу определенных правил.Хотя условия варьируются в зависимости от того, кого вы спрашиваете, и многие авторы и влиятельные лица продвигают диету, вот основные принципы, согласно руководству Берк, опубликованному на ее веб-сайте .

  1. Фрукты следует есть только натощак. Употребление в пищу крахмала (термин, который Берк использует для обозначения простых и сложных углеводов, таких как хлеб, овсянка и картофель) или белка (например, йогурта или яиц) может вызвать «пробку» в вашей пищеварительной системе, так как ваше тело занимает свое сладкое время обработки углеводов и / или белков.По-видимому, это заставляет фрукты складываться поверх другой пищи в желудочно-кишечном тракте и ферментировать, пока они ждут своей очереди, чтобы их переварили.
  2. Смешивание крахмала и белков в одной еде (см. Макароны и фрикадельки, пицца, гамбургеры и картофель фри, яйца и тосты — по сути, все вкусное) также плохая комбинация , согласно руководству. Углеводы расщепляются ферментом под названием амилаза, а белки перерабатываются пепсином, другим ферментом. Поскольку пепсин и амилаза имеют разные уровни pH (амилаза — щелочная, , а пепсин кислая), , Берк и другие любители комбинирования продуктов питания предполагают, что она нейтрализует ваши пищеварительные соки, поэтому вашему организму требуется дополнительная энергия, чтобы переваривать их вместе.
  3. Употребление в пищу двух видов животных белков за один прием пищи , таких как яйца и бекон, также является основным запретом , потому что этому макроэлементу требуется до 12 часов , чтобы ваше тело переварило. Поэтому, если вы удваиваете белок, согласно руководству Берка, вашему организму требуется еще больше времени, чтобы переваривать завтрак. Берк пишет, что это вызывает гниение пищи в желудке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и усталость.
  4. Овощи считаются «нейтральной» пищей , которую вы можете есть с белками, крахмалом и фруктами.Хвала будет.

    Как бы непристойно это ни звучало, конечно, я хотел (см .: пресс, сияющая кожа). И я не единственный. Настоящие диетологи, у которых много подписчиков в Instagram, говорят, что их DM взрывают вопросы от подписчиков о том, законна ли диета, которая впервые стала применяться в США в 1951 году, когда было опубликовано Food Combining Made Easy . «Честно говоря, мне пришлось погрузиться в это и исследовать это, потому что они не учили этому, когда я готовился стать диетологом», — говорит Рэйчел Дево, доктор медицинских наук.

    Хорошо, но эти правила научно доказаны или нет?

    Оказывается, ваше тело — это страна чудес, а пищеварение сложнее, чем предполагает сообщество, занимающееся комбинированием продуктов. Допустим, вы съели бургер (белок) с сыром (жиром) на поджаренной булочке (углеводы) * поцелуй шеф-повара *. Когда вы его принимаете, ваш рот высвобождает амилазу, фермент в слюне, который расщепляет углеводы, такие как крахмал. Как только пища попадает в ваш живот, ваш желудок выделяет пепсин — фермент, отвечающий за переработку белков.Затем пища попадает в тонкий кишечник, где фермент липаза воздействует на сыр, прежде чем еда перейдет в толстую кишку, где еще больше расщепится.

    Итак, нет, еда в стопке не переваривается, — говорит Дево. Наш организм предназначен для обработки различных макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, в одной и той же еде.

    И вся эта ситуация с pH в вашем животе? Также NBD, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук, основательница The College Nutritionist , сайта, который помогает студентам и недавним выпускникам разобраться в питании.«Любая часть вашего пищеварительного тракта хочет поддерживать желаемый уровень pH, независимо от того, какую пищу вы едите», — говорит Пол. Поэтому, если пищеварительные ферменты в желудке делают окружающую среду слишком кислой или слишком щелочной, ваше тело просто добавляет больше или меньше пищеварительных соков, чтобы поддерживать необходимый уровень pH, — объясняет она. По сути, ваше тело уже поддерживает свой уровень pH, эээ, уровень, поэтому этот процесс не требует дополнительной энергии.

    Что касается идеи о том, что пища, сложенная неправильно, переваривается дольше, что лишает вас максимального питания и гниет или ферментируется в желудке (как это правило двойного белка), это просто неправда, — говорит Венди Леонард, RDN, основательница Rhode. Островная диетотерапия.«То, что еда быстро перемещается по вашему организму, не обязательно означает, что вы получите больше питательных веществ», — говорит Леонард. Кроме того, она добавляет, что пища не гниет в пищеварительной системе. Вместо этого он расщепляется, переваривается и всасывается.

    И действительно, диетологи (вы знаете, люди, у которых на самом деле имеют ученую степень по питанию) рекомендуют есть сразу несколько макроэлементов. По словам Леонарда, сочетание углеводов, белков и здоровых жиров предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (то есть пищевую кому), дольше сохраняет чувство сытости и помогает сохранять энергию.

    Плюс, большинство продуктов в любом случае содержат более одного макроэлемента, — говорит Леонард. В нуте много углеводов и белка. То же квиноа и орехи. Иди разберись.

    Так почему же людям так нравится комбинировать пищу?

    Причина, по которой любители сочетания еды могут меньше испытывать вздутие живота и чувствовать себя стройнее, заключается в том, что они соблюдают диету — и точка, — говорит Пол. Она объясняет, что когда вы следуете любому плану питания, особенно тому, который делает овощи самой простой пищей при каждом приеме пищи, вы делаете более здоровый выбор.Таким образом, вы, вероятно, откажетесь от некоторых обработанных продуктов из своего рациона и (бум), уменьшите вздутие живота и, возможно, немного потеряете вес.

    Но исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения и метаболических расстройств , , единственное исследование, посвященное изучению достоинств комбинирования продуктов питания, пришло к выводу, что люди, соблюдающие план комбинирования продуктов, не теряли значительно больше веса чем те, кто потребляет такое же количество калорий и одинаковые пропорции макроэлементов в любых комбинациях, которые они хотели.

    Даже если пользователи действительно увидят результаты, они вряд ли продлятся долго, потому что трудоемкий процесс планирования блюд и закусок в соответствии с ограничительными правилами комбинирования продуктов питания — это не то, чего большинство людей может придерживаться в долгосрочной перспективе, — говорит Леонард.

    Опасно ли смешивание продуктов питания?

    План может способствовать развитию расстройства пищевого поведения у людей, склонных к одержимости едой, говорит Леонард. И Берк получила негативную реакцию от комментаторов, предполагающих, что она продвигает ограниченное питание.В июле влиятельный человек обратился к Instagram , чтобы объяснить:

    «Если у вас есть моя [программа сброса], вы увидите, что через 21 день, я предлагаю вам по-прежнему веселиться и развлекаться, когда захотите — поскольку это образ жизни, но напоминайте вам, что всегда нужно иметь здоровую основу. Расстройство пищевого поведения — это серьезная вещь, и я не могу говорить об этом, и я просто хотел решить эту проблему ». Берк не ответила на просьбу прокомментировать, почему она решила продвигать комбинирование продуктов питания.

    Что такое TL; DR?

    Тем не менее, такой стиль питания вряд ли причинит вам вред, говорит Дево.Но вы можете потратить много времени и энергии, просто решая, что поесть на обед. Если вы ищете , чтобы победить вздутие живота, попробуйте пить больше воды, так как обезвоживание может привести к задержке жидкости или сократить потребление соли, еще одного виновника лишней жидкости в вашем теле. Если у вас все еще вздутие живота, поговорите со своим врачом о возможной непереносимости молочных продуктов, глютена, сои или яиц, так как они часто могут привести к вздутию живота, — советует Леонард.

    Но да, отсчитайте меня от этого. Паста и фрикадельки — одна из звездных пар, которую я отказываюсь отдавать.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сырой веганский салат с кето брокколи от Мэгги из Cancerv.me | Meat Free Keto

    Всем привет! Сегодняшний пост немного отличается от моего друга Мэгги на Cancerv.me .Когда она обратилась к ней с идеей публикации, чтобы поделиться своей вдохновляющей и мотивирующей историей (а также супер вкусным рецептом сырого веганского салата с кето-брокколи), я был польщен и взволнован. Мэгги определенно нужен собственный доклад на TED. Ее история очень вдохновляет и дает представление о терапевтической стороне веганской кетогенной диеты. Итак, без лишних слов…

    Примечание: ни Мэгги, ни я не врачи, и этот пост никоим образом не может быть истолкован как медицинский совет! Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно поговорите с врачом!

    Привет! Я Мэгги.Я был поклонником Лиз и ее рецептов на протяжении веков и очень рад возможности поделиться своей историей на этом сайте. Я часто использовал рецептов из Meat Free Keto в качестве вдохновения, когда у меня был собственный блог о здоровом питании. Тогда я понятия не имел, как обычная «здоровая» диета из цельного зерна, постного мяса и обезжиренного дневника способствовала моему пограничному ожирению и воспалению. Я должен был научиться на собственном горьком опыте.

    Через месяц после того, как мне исполнилось 40 лет, мне поставили диагноз — рак легких 4 стадии.Для относительно молодого некурящего без семейного анамнеза это было немного сюрпризом. Оглядываясь назад, этого не должно было быть. Меня мучил стресс, связанный с тяжелой работой и семейной жизнью, моей единственной техникой управления стрессом была бутылка белого вина каждую ночь с добавлением редких выходных маргариты, все калории, оставшиеся в моем бюджете после употребления вина, уходили на углеводы и мои основные упражнения шел к моей машине. Все это способствовало превращению моего тела в место, где мог процветать рак.

    Теперь я понимаю, что симптомы появились, по крайней мере, за год до моего диагноза, но к тому времени, когда я поймал его, рак распространился на мой мозг, глаза и несколько лимфатических узлов в груди, а затем быстро на печень и брюшную полость.

    Чтобы уберечь вас от поиска в Google, средняя выживаемость для человека с раком легких, распространившимся на мозг, составляет 6-8 месяцев при стандартном лечении, и даже это, возможно, было оптимистичным. Я умирал: не мог лечь из-за сильного кашля, тело постоянно болело, чрезмерно истощен.

    Я никогда не забуду ту первую ночь в больнице. Мой муж, Брэд, бросился ко мне, когда окулист по поводу нечеткости зрения, заказал экстренную МРТ и доставил меня в больницу. Брэд принес мне два великолепных пирожных из местной модной пекарни, которые мы съели, ожидая результатов. Это были последние пирожные, которые я ел.

    После интенсивных исследований через неделю я перешел на веганский кето-диету.

    За последние 5 лет парадигма рака изменилась, поскольку становится все более очевидным, что рак — это нарушение обмена веществ.Бесчисленные исследования показывают преимущества кетогенной диеты для больных раком, в том числе увеличивают выживаемость, и уменьшают побочные эффекты от химиотерапии и радиации .

    В то же время растительная диета уже давно является обычным фактором в случаях радикальной ремиссии или выживания вопреки всему. Рак любит воспаления , а мясо и молочные продукты — известных воспалительных агентов . Растительный способ питания не только делает мое тело менее благоприятной средой для раковых клеток, но и позволяет моей иммунной системе оставаться сфокусированной на борьбе с раком и переработке токсинов из моей химиотерапии.

    Прошел год с тех пор, как я съела этот торт, и чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Прислушавшись, наконец, к своему телу и скармливая его растительными жирами вместо обработанной пищи, зерновых, бобовых, сладких фруктов и алкоголя, я без усилий похудела на 50 фунтов. После того, как я всю жизнь тщательно следил за своими калориями и не мог похудеть, это было подозрительно легко. Я действительно пошел к специалисту, чтобы убедиться, что я получаю пользу от терапевтического сжигания жира, а не от истощения мышц, связанного с раком.

    У меня все еще есть опухоли в легких, головном мозге, печени и лимфатических узлах, но даже мои онкологи согласны с тем, что у меня впереди годы, а не месяцы, которые мы ожидали раньше.

    Я не только верю, что мой веганский кето-способ питания продлевает мне жизнь, но и, несомненно, улучшил качество моей жизни. Я никогда не чувствую себя обделенным — у Лиз в кулинарной книге огромное множество рецептов — и даже Брэд — новообращенный. Он начал следовать более расслабленной, ленивой версии веганского кето и похудел на 30 фунтов.Он, как и я, делает это ради большего вознаграждения: улучшения ясности ума и обратной связи от наших тел о том, что они хотят получать питание именно таким образом.

    Сейчас я работаю, чтобы рассказать о преимуществах кето на растительной основе и поделиться своей историей и о том, как я нашла исцеление на Cancev.me .

    Большая часть моего рациона вращается вокруг сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, которые являются известными борцами с раком. Я разработал этот сливочный салат из брокколи, чтобы включить виноград в наш рацион.Виноград является богатым источником ресвератрола, который обладает хорошо изученными противораковыми и профилактическими свойствами ]. Хотя виноград содержит больше углеводов, чем я обычно ем, небольшие количества, использованные здесь, позволяют мне наслаждаться их пользой для здоровья и вкусом, не влияя на уровень глюкозы и кетонов в крови.

    Хотя изначально я делал этот салат из кешью, я обычно стараюсь избегать бобовых и в последнее время наслаждаюсь им с орехами макадамия. В дополнение к значительно более низкому содержанию углеводов орехи макадамии имеют более желательных полиненасыщенных жирных кислот .Они также могут быть дорогими, поэтому в приведенном ниже рецепте используется комбинация того и другого. Отрегулируйте пропорции в соответствии с вашими макросами и бюджетом. Как всегда, этот рецепт является лишь ориентиром. Сделайте это своим, добавив то, что вам нравится. Просто не забудьте взвесить и измерить свои ингредиенты, если вы, как я, следуете строгой терапевтической кето-диете.

    Сырой веганский салат с кето и брокколи Сырой веганский салат с кето с брокколи от Мэгги из Cancerv.me

    Легко приготовить, очень сытно и полно целебного питания, я надеюсь, что этот салат из брокколи станет одним из ваших любимых.

    Ингредиенты

      Салат

    • 6 чашек (500 г) брокколи (две маленькие и средние короны), нарезанных небольшими кусочками
    • 1/4 чашки (30 г) грецких орехов, измельченных
    • 2 столовые ложки (14 г) красного мелко нарезанный лук
    • 1/2 стакана (75 г) мелко нарезанного красного винограда

      Заправка

    • 1/2 стакана (65 г) сырых кешью, замоченных не менее 1-2 часов
    • 1/2 стакана (65 г ) сырые орехи макадамия, замоченные не менее 1-2 часов
    • 1/3 стакана дистиллированной воды
    • 1 1/2 столовой ложки яблочного уксуса
    • 1 столовая ложка лимонного сока
    • 1 столовая ложка нарезанного шалота
    • 1 зубчик чеснока, нарезанный
    • 1 чайная ложка дижонской горчицы
    • 1/2 чайной ложки морской соли
    • 1 столовая ложка эритрита или подсластителя по вашему выбору, по вкусу
    • 1-2 столовые ложки фильтрованной воды, по мере необходимости

    Инструкции

      Заправка

    1. ингредиенты в небольшом кухонном комбайне или мощный блендер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.