Разное

Диета 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

alexxlab 09.05.2021 no Comments

Содержание

Химическая диета на 4 недели: подробное меню, правила, достижимые результаты, кому не подойдет | Созвездие красоты

Худеть стремительно, теряя килограммы и лишние сантиметры, но при этом не чувствуя сильного голода и не подвергая риску собственное здоровье — вот мечта современных женщин. Ее можно воплотить в жизнь благодаря химической диете.

Содержание статьи:

1. Разрешенные продукты

2. Примерное меню диеты на 4 недели

3. Первая неделя:

4. Вторая неделя:

5. Третья неделя:

6. Четвертая неделя:

7. Первая неделя:

8. Вторая неделя:

9. Третья неделя:

10. Четвертая неделя:

11. Правила химической диеты

12. Запрещенные продукты

13. Противопоказания

14. Результат

Химическая диета, которая была разработана американским профессором, является одной из самой эффективной. Как и диета Маргарет Тэтчер, она создана, прежде всего, для людей, вес которых намного выше нормы. Именно страдающие ожирением заметят наибольший результат от такого принципа питания и смогут ощутимо похудеть.

Изначально химическая диета предназначалась для больных сахарным диабетом. Однако практика показала, что ее меню применимо для похудения.

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые разрешено употреблять во время белковой диеты, довольно скуден, это небольшой минус лечебного питания. Но запаситесь терпением, постарайтесь найти новые рецепты сочетания ингредиентов для салата или рагу и помните о результате, к которому вы стремитесь.

Преимуществом данной диеты является то, что вы употребляете много клетчатки, что благотворно скажется на работе кишечника и поможет избежать запоров.

Вот список разрешенных продуктов:

фрукты и ягоды — грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон, ананас, киви, дыня, арбуз, персики, яблоки, вишня;
овощи — зеленый салат, огурцы, помидоры, перец, редис, морковь, баклажан, капуста, свекла;
говядина, курица, нежирная рыба и индейка;
хлебцы, зеленый чай и вода;
оливковое масло, нежирный творог.

Примерное меню диеты на 4 недели

Благодаря интернету можно найти и бесплатно распечатать подробный вариант меню химической диеты на каждый день месяца. Утром стол не радует разнообразием: каждый день во время первого приема пищи можно съесть грейпфрутовую половинку и 2 вареных куриных яйца.

В грейпфруте есть антиоксиданты, витамины, минеральные соли, полезные кислоты и пектин. Его ферменты восстанавливают обмен веществ и уменьшают жировую прослойку.

Первая неделя:

понедельник: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — 200 гр мяса;
вторник: обед — 200 гр мяса, ужин — фрукты и 2 вареных яйца;
среда: обед — хлебец, нежирный творог и помидор, ужин — 200 гр мяса;
четверг: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — овощной салат и 150 гр мяса;
пятница: обед — 2 яйца и тушеные овощи, ужин — рыба, овощной салат и грейпфрут;
суббота: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — 200 гр и овощной салат;
воскресенье: обед — 200 гр мяса, 2 помидора и 1 грейпфрут, ужин — тушеные овощи.

Вторая неделя:

понедельник: обед — овощной салат и 200 гр мяса, ужин — 2 яйца, тушеные овощи, грейпфрут и хлебец;
вторник и среда: повторяется меню понедельника;
четверг: обед — 2 яйца, творог и овощной салат, ужин — 2 яйца;
пятница: обед — рыба, ужин — 2 яйца;
суббота: обед — 200 гр, 3 томата и грейпфрут или апельсин, ужин — фрукты;
воскресенье: обед — 200 гр мяса, 1 помидор, тушеные овощи, ужин — повторяется меню обеда.

Третья неделя:

понедельник, вторник, среда, суббота и воскресенье: обед и ужин — разрешенные фрукты в любом количестве;
четверг: обед и ужин — рыба;
пятница: обед и ужин — мясо.

Четвертая неделя:

понедельник: обед и ужин — 400 гр мяса, 150 гр тунца, 3 томата и 3 огурца, фрукты и хлебец;
вторник: обед и ужин — 150 гр творога, 3 огурца и 3 помидора, тушеные овощи;
среда: обед и ужин — 200 гр творога, 2 огурца и 2 помидора, тушеные овощи;
четверг: обед и ужин — мясо, 2 томата, 2 огурца и 1 грейпфрут;
пятница: обед и ужин — 2 яйца, 3 томата, листовой салат и стакан кефира;
суббота: обед и ужин — 400 гр мяса, 2 помидора, стакан кефира и 2 огурца;
воскресенье: обед и ужин — банка тунца, 3 огурца, 2 томата, 1 апельсин, 100 гр творога и тушеные овощи.

Также можно применять меню творожной, а не яичной химической диеты. За завтраком при таком меню можно съесть 200 гр нежирного творога и фрукты.

Первая неделя:

обед — фрукты и хлебцы
ужин — мясо или рыба и овощной салат.

Вторая неделя:

обед — мясо и овощной салат;
ужин — 200 гр творога, 1 вид фруктов.

Третья неделя:

понедельник, вторник и среда: обед и ужин — фрукты;
четверг и пятница: обед и ужин — мясо или рыба и овощной салат;
суббота и воскресенье: обед и ужин — фрукты.

Четвертая неделя:

понедельник: обед и ужин — 3 огурца и помидора, куриная грудка, банка тунца и грейпфрут;
вторник: обед и ужин — 3 огурца и помидора, хлебца, мясо, грейпфрут плюс еще 1 фрукт;
среда: обед и ужин — капуста, 2 огурца и помидора, 50 гр творога, апельсин и хлебцы;
четверг: обед и ужин — куриная грудка, фрукт, 2 огурца и помидора;
пятница: обед и ужин — 2 яйца, 3 томата, овощной салат и грейпфрут;
суббота: обед и ужин — полпачки творога, 2 огурца и томата, куриная грудка, хлебцы, стакан кефира и апельсин;
воскресенье: обед и ужин — 50 гр творога, тушеные овощи, 2 огурца и помидора, грейпфрут, банка тунца, хлебцы.

Правила химической диеты

Во время правильной химической диеты вы не будете изнурять себя голодом. Однако несколько серьезных правил соблюдать придется:

чистая вода вне приемов пищи — обязательно. В среднем ее следует выпивать до 2-х литров в сутки;
овощи — только в вареном виде, без экзотических специй;
физическая нагрузка не обязательна, но желательна;
перекус возможен при сильном голоде и только через 2 часа после завтрака, обеда или ужина;
любой срыв и отклонение от вышеописанных принципов питания означает, что диету придется начинать сначала;
наличие строгого режима питания.

Жиры, кроме оливкового масла, запрещены

Запрещенные продукты

Вот список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время химической диеты:

картофель, бананы, манго, инжир, финики, виноград;
хлебобулочные изделия, макароны;
шоколад, мороженое, сыр;
колбасы, чипсы, жирное мясо, красная рыба;
алкоголь и газировка.

Противопоказания

Несмотря на простоту и отсутствие вредных продуктов, химическая диета подойдет не каждой. Противопоказания касаются беременности, периода лактации, заболеваний желудочного и кишечного тракта, почек и сердца. Нельзя применять химическую диету при повышенном содержании холестерина, ведь в ее меню входят яйца в большом количестве. При гипер- и гипофункции желчного пузыря также запрещено применять данную диету, ведь она включает много кислых фруктов и ягод.

Кстати, обилие в меню цитрусовых, может спровоцировать высыпания, так что подверженным аллергическим реакциям следует быть осторожнее.

Желающим похудеть на 5-10 килограмм химическая диета будет не так эффективна, ведь она, как уже упоминалось выше, для обладателей большой избыточной массы тела.

Результат

Из-за химической диеты за 4 недели можно расстаться даже с 30-ю килограммами. При таком щадящем меню это просто магия. Весь секрет в том, что разработчиком меню были учтены реакции организма на те или иные продукты. Главной причиной нарушения обмена веществ и образования лишнего жира, по мнению автора диета, является употребление ненатуральных продуктов. Именно исключив их можно добиться потрясающих результатов. Рекомендуется повторять диету не чаще 2-х раз в год и с перерывом минимум 6 месяцев. Между диетами желательно следить за свои питанием, исключив вредные продукты.

Стоит отметить, что все продукты, которые используются в меню химической диеты, доступны и по наличию в магазинах, и по цене. Все остальное зависит от вашего желания похудеть, от правильной мотивации и поддержки близких.

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

Обед: яблоки / груши
Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

Обед: рыба, отваренная или запеченная;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Тунец в собственном соку – 1 банка
Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

200 гр. отварного мяса
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Персики
Апельсин.

День 5-й:

Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
Салатные листья – 50 гр.
Томат – 3 шт.
Грейпфрут.

День 6-й:

Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
Брынза – 120 гр.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Апельсин.

День 7-й:

100 гр. творога с низким содержанием жира
Тунец в собственном соку – 1 банка
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели — Naemi — красота, стиль, креативные идеи

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
2. Имеет высокий уровень холестерина.
3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
2. Во вторник – сырые овощи.
3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Яичная диета на 2 и 4 недели

Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.

Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.

Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.

Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.

Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.

Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.

А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.

Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.

Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!

Яично-апельсиновая диета

Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.

Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?

Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!

Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.

Яичная диета на неделю и ее примерный план

На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.

Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!

Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.

Яичная диета на 2 недели

Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.

Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.

В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.

Понедельник	Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай.
Вторник	В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей.
Среда	Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах.
Четверг	На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе.
Пятница	Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты.
Суббота	На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе.
Воскресенье	Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе.

Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.

Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.

Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.

А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.

Итак, первая неделя.

Понедельник	Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное).
Вторник	В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик).
Среда	В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления.
Четверг	Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Пятница	В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут.
Суббота	Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Воскресенье	Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять).

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Понедельник	Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых.
Вторник	Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым.
Среда	В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый.
Четверг	Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц.
Пятница	В обед готовится рыба, на ужин пара яиц.
Суббота	В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве.
Воскресенье	Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду.

В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.

Неделя №3

Понедельник	Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир.
Вторник	Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен).
Среда	Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты.
Четверг	Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей.
Пятница	Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами.
Суббота Воскресенье	Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно.

Неделя №4, завершающая.

Понедельник	Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый.
Вторник	Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый.
Среда	1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый.
Четверг	Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым.
Пятница	Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый.
Суббота	Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье	В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор.

Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета – это прекрасный способ убрать лишний вес, не испытывая нескончаемого голода и особого дискомфорта. Многие согласятся, что сбрасывать вес всегда сложно, дорого, при этом присутствует постоянное желание скушать что-нибудь запрещенное. Современные диетологи нашли более легкий метод борьбы с проблемными местами — это яичная диета на 4 недели.

Метод достаточно прост, быстр и приносит заметные результаты, да и не требует существенных материальных затрат. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, основывается на главном продукте – куриных яйцах. Их легко найти на прилавках, они обладают большой пищевой ценностью и приемлемой стоимостью.

Правила яичной диеты

Как и все остальные, яичная диета требует беспрекословного выполнения определенных рекомендаций. Только при этом условии результат будет положительным. Итак, что нужно делать:

Принимать еду следует ровно трижды в день. Любые перекусы или еда по ночам полностью исключены.
Яйца варить всмятку, соль использовать не стоит.
Количество продуктов строго по рекомендации. Если в плане диеты оно не прописано, то кушать этот вид продукта можно без ограничения.
Любые салаты должны быть приготовлены без соли и заправки.
Цитрусовые могут заменять друг друга.
Мясо должно быть легким и готовиться без жиров. Все виды жирного мяса попадают под запрет.
Сначала следует кушать – цитрусовые, затем основная еда. В другом порядке нельзя.
Пить как минимум 2.5 литра воды в сутки.
Приготовьтесь к тому, что может возникнуть проявление аллергии.
Диета запрещена при беременности, кормящим мамам, людям с непереносимостью яичных белков или желтков.

Наибольшее распространение получила яичная диета на 4 недели. Данный тип яичной диеты поможет избавиться от 15 килограмм на протяжении 30 дней. Дело в том, что во время яичной диеты в организм попадает огромное количество белка и все жировые запасы расходуются на то, чтобы переработать его. Конечно, это стресс, но нужно перетерпеть и привыкнуть.

Важно понимать, что основная часть лишнего веса будет уходить в первые две недели, а следующие 14 дней, достижения будут закрепляться. Ошибочно полагать, что последние пара недель яичной диеты не столь важны. Даже если, результат начал удовлетворять вас раньше, резко бросать все не нужно. Коварность кроется в том, что безграмотный или резкий выход из яичной диеты, распределенной на 4 недели, может подтолкнуть возврат веса активными темпами. А сбросить лишние килограммы повторно, значительно сложнее, чем в первый раз.

Рацион питания яичной диеты

Перечень продуктов для человека, который находится на такой диете, составляется индивидуально. Первые 14 дней завтрак, обед и ужин должны строго совпадать с предписаниями. Менять продукты местами не желательно, это значительно снижает результаты. Если говорить о меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели продуктовая группа последних двух недель, распределяется по своему усмотрению.

Имеется в виду то, что каждый сам распределяет, что из перечня и в какой последовательности кушать. Важно, что питание должно оставаться трехразовым, никаких новых продуктов вводить нельзя и отказываться от уже введенных тоже нежелательно. В случае, когда самостоятельно составить меню не получается, можно поискать готовое на просторах интернета или обратиться за помощью к специалистам. В перечне указаны такие продукты, как мясо, рыба, фрукты, овощи и прочее.

Давайте разбираться, какие именно виды продуктов можно употреблять. Мясо – речь идет о нежирных сортах. Это может быть телятина, говядина, нежирная свинина или курица. Фрукты. Кушать можно апельсины, яблоки, абрикосы, дыни, ананасы, киви, грейпфрут, персики и другое. Такие фрукты, как виноград, бананы, финики, манго и инжир запрещены. Отварные овощи. Можно выбирать из кабачков, баклажанов, моркови, стручковой фасоли, зеленого горошка или патиссон. Кушать нужно какой-то один вид овощей. Исключением является картофель.

Нежирный сыр. Он легко заменяется нежирным творогом. Это может быть «тофу», нежирный или зерненый творог, «гаудетте», «чечил», «рикотта», «брынза», «амбер». Если вы, по каким-то причинам, решили исключить из меню определенный продукт, то заменять его ничем не нужно.

Нюансы яичной диеты

Яичная диета имеет ряд своих особенностей и подразумевает неукоснительное соблюдение. Так, не рекомендуется вводить дополнительные продукты. Если режим питания сбился (хотя бы 1 раз), то всю диету нужно начинать заново. Иначе результатов не дождаться. Важно от начала и до конца пройти все этапы данной схемы питания. Если диета была прервана на день, то возобновить ее с того же момента нельзя – начинаем все с начала. Любители ужинать с бокалом вина будут вынуждены потерпеть. Употребление какого-либо алкоголя, даже в минимальном количестве, недопустимо.

Яичная диета всегда вызывала массу споров. Она, как и любая другая, имеет своих поклонников и противников. Но давайте попробуем разобраться, что говорят о яичной диете правда, а что является выдумкой. Некоторое время назад у ученых возникли большие сомнения по поводу пользы куриных яиц и яичной диеты на 4 недели в целом. Существовала некая теория, которая гласила, что чрезмерное употребление данного продукта приводит к повышению уровня холестерина и ухудшению состояния здоровья. Впрочем, она была быстро развеяна американскими научными работниками. В ходе глобальных исследований им удалось доказать, что яйца никак не влияют на холестерин и совершенно не причиняют вреда здоровью.

Также было проведено исследование, которое показало, что куриное яйцо – идеальный продукт для завтрака. Основная опасность, которую могут нести в себе яйца – наличие сальмонеллы, приводящей к кишечным заболеваниям. Поэтому, стоит внимательно относиться к выбору яиц, избегать покупки и употребления в пищу тех, чья скорлупа имеет механические повреждения, следы крови или другие органические остатки.

Рекомендуется принимать в пищу только те яйца, которые сварены «в крутую». Именно это позволяет обезопасить себя от заражения.

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета имеет ряд своих преимуществ. К основным из них относится то, что из яиц можно приготовить много разных блюд, что помогает проще перенести все тяготы данного режима питания. Приготовление не занимает много времени, прекрасно сочетается со спортивными нагрузками, значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей, имеет место длительное чувство сытости. Как правило, люди быстро адаптируются к новому меню, привыкают и не испытывают особого дискомфорта из-за отсутствия определенных продуктов. Если разобраться, то при такой диете человек кушает рыбу, мясо, фруктовые и овощные салаты, сыры и прочие полезные и вкусные продукты. Так что меню не такое уж и сложное, особенно, если проявить немного фантазии.

Отличными помощниками в соблюдении подобной диеты станут пароварка или мультиварка. С их помощью можно приготовить овощи и мясо, а займет это гораздо меньше времени. Если употреблять в пищу отварные овощи совсем нет желания, их можно заменить тушеными, но без масла и любого другого жира. Несмотря на это, есть и другая сторона, которую следует принимать во внимание. Организм получает много протеина и совсем мало углеводов, что может отразиться на общем самочувствии и стать причиной головных болей и недомогания. Соблюдая яичную диету на 4 недели, вам придется сократить, или исключить полностью, жиры и быстрые углеводы.

Естественно, что это не есть хорошо и полезно. Существует определенная группа людей, для которых яичная диета – недопустимый метод. В нее входят люди склонные к аллергии, с атеросклерозом, те, у кого есть нарушения пищеварительного тракта. Им придется поискать для себя другие способы похудения. Но если пренебрегать противопоказаниями, то можно не только не сбросить вес, но и значительно ухудшить общее состояние всего организма. Яичная быстрая диета – это хорошо, но не стоит пренебрегать здоровьем.

Если вы почувствовали признаки недомогания или стали хуже себя чувствовать следует отказаться от диеты и обратиться за консультацией к специалисту. Он выяснит причину и поможет избавиться от последствий. Мнение людей, которые придерживались яичной диеты на 4 недели, весьма разнообразны. Одни все это переносят вообще без проблем и довольны результатом. Другим такая диета дается весьма трудно и результат не всегда оправдывает ожидания.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. То, что подходит одним, может совершенно не подходить другим. Яичная диета, в этом смысле, не является исключением. Узнать, подходит ли она вам, можно только испытав ее на себе.

Выход из яичной диеты

Крайне важно не только соблюдать все правила яичной диеты на 4 недели, но и грамотно выйти из нее. Резкий переход на обыкновенные продукты может стать причиной возвращения веса и свести к минимуму все усилия. Существуют некоторые общие рекомендации, как выйти из диеты и не навредить. Самое главное правило – выходить из диеты нужно постепенно. Ведь для организма это стресс и травмировать его еще больше не нужно.

Конечно, хочется скушать все и сразу, но каковы будут последствия? Вводите привычные продукты постепенно, не перегружая желудок. На протяжении 7 дней, после окончания яичной быстрой диеты следует включать в свое меню те продукты, которые в нее входили. Продолжайте кушать яйца, цитрусы, курицу и рыбу. Не рекомендуется кушать мучное и сладкое на протяжении 2 недель, после окончания диеты. Вводить такие продукты нужно постепенно и начинать следует с малого. Купите печенье с сахарозаменителем, темный шоколад мучные изделия из твердых видов пшеницы и так далее. Не забывайте про обильное питье. Выпивать следует минимум 1,5-2 литра жидкости.

Замечательным решением будет переход на правильное питание. Кроме того, что оно само по себе очень полезно, увеличиваются шансы сохранить полученный результат. В правильном питании есть ряд правил, которые помогут держать себя в форме и не позволят расслабиться. Обязательно следует помнить, что спорт никто не отменял. Подберите для себя подходящий вид занятий и поддерживайте свое тело в форме. Еще один хороший способ закрепить результат – это приучить себя не есть за 3 – 3,5 часа до сна. Так у вашего организма будет возможность переварить пищу и полноценно отдохнуть ночью, а лишний жир не отложится на боках.

Каждый человек, независимо от половой принадлежности, хочет иметь красивое и здоровое тело, хорошую фигуру и не знать проблем с лишним весом. К сожалению, в реальной жизни многие сталкиваются с такой бедой. Перепробовав множество режимов питания, они приходят к яичной диете. Этот способ давно доказал свою эффективность, относительную простоту и пользуется большой популярностью. Главным условием достижения желаемого результата является соблюдение всех рекомендаций, строгое выполнение графика и режима питания.

Если вы наберетесь немного терпения и приложите совсем немного усилий, то результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит. Безусловно, красивое тело – это хорошо, но не забывайте о здоровье. Оно гораздо важнее. Поэтому, если после начала такой диеты вы стали чувствовать себя плохо, то обращайтесь к врачу.

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета довольно сытная и дает ощутимые результаты. Многим худеющим она помогает избавиться от нескольких лишних килограммов без ощущения мук голода.

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Преимуществ у такого способа питания достаточно:

В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.
В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.

Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.
Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.
Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.

Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).
Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.
Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

4-недельный план диеты для ускорения похудания

Евгений Хо

Наш четырехнедельный план диеты поможет вам стать стройным и сильным. Ключевым моментом является интенсивная круговая тренировка, наполненная сжигающими калории плиометрическими движениями, которые в мгновение ока преобразят ваше тело. Совместите его с этим упрощенным планом питания для похудения, и вы избавитесь от жира и нарастите мышечную массу.

План диеты
Оставайтесь довольными сбалансированной программой питания

Начните с примерного плана питания для недель 1 и 2.Он содержит примерно 1500 калорий в день, в том числе здоровое количество углеводов и белка для подпитки ваших мышц и поддержки ваших тренировок, а также относительно низкое содержание жира (10–15% от общего количества калорий за день).
Переключитесь на примерный план питания на 3 и 4 недели, который сокращен примерно до 1400 калорий в день. Углеводы немного снижаются, но протеин получает больше, чтобы гарантировать, что вы сжигаете жир, сохраняя при этом мышцы. Полезные жиры составляют около 10–15% от общего количества калорий.
Старайтесь употреблять примерно 16 чашек (1 галлон) воды в день в течение месяца, чтобы поддерживать водный баланс и ускорять метаболизм.

Евгений Хо

1 и 2 недели

Завтрак

5 яичных белков, взбитых

½ стакана нарезанного зеленого перца

½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

Всего: 257 калорий, 24 г белка, 32 г углеводов, 3 г жира

Полдник

⅔ чашка 1% творога

1 среднее яблоко

10 орехов, измельченных

Всего: 269 калорий, 22 г белка, 31 г углеводов, 8 г жиров

Обед
Грудка индейки 4 унции, без костей и кожи

Ям 4 унции

Всего: 252 калории, 30 г белка, 31 г углеводов, 1 г жира

Полдень

4 унции твердого белого тунца, консервированного в воде, высушенного

1 средняя лепешка из цельнозерновой муки

Салат

2 столовые ложки бальзамического уксуса

2 стакана зелени

¼ чашки помидоров

¼ чашка лука

Всего: 344 калории, 33 г белка, 36 г углеводов, 6 г жиров

Ужин

Куриная грудка 4 унции, без костей, без кожи

4 унции запеченного красного картофеля

1 чашка брокколи

Всего: 256 калорий, 29 г белка, 33 г углеводов, 2 г жира

Вечерняя закуска

1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневное количество: 1536 калорий, 175 г белка, 166 г углеводов, 21 г жира

Евгений Хо

3 и 4 недели

Завтрак

1 мерная ложка изолята сывороточного протеина

½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

Всего: 261 калория, 30 г белка, 27 г углеводов, 3 г жира

Полдник

Омлет из 5 яичных белков

1 чашка брокколи, нарезанная, вареная или приготовленная на пару

1 среднее яблоко

Всего: 234 калории, 22 г белка, 37 г углеводов, 1 г жира

Обед

Куриная грудка 5 унций, без костей, без кожи

Ям 4 унции

1 стакан цветной капусты, вареной или приготовленной на пару

Всего: 286 калорий, 33 г белка, 37 г углеводов, 2 г жира

Полдень

Грудка индейки 5 унций, без костей, без кожи

½ стакана красного перца, нарезанного ломтиками

10 измельченных миндальных орехов

Всего: 245 калорий, 39 г белка, 12 г углеводов, 7 г жиров

Ужин

6 унций трески

1 стакан спаржи

Салат

2 столовые ложки бальзамического уксуса

2 чашки шпината, сырого

¼ чашки помидоров

¼ чашка лука

Всего: 246 калорий, 37 г белка, 21 г углеводов, 2 г жира

Вечерняя закуска

1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневные итоги: 1430 калорий, 200 г белка, 134 г углеводов, 16 г жира

4-недельный план диеты, чтобы быстро похудеть с помощью проверенной 4-недельной программы похудания Брайана Флэтта

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт стал хорошо известен на международной арене после того, как его книги и диетические системы оказались весьма успешными для всех типов телосложения.

Он выполнил огромное количество исследований и разработал единственную в мире диету, которая может и имеет возможность контролировать поездку на американских горках, которую гормоны захватывают человеческое тело. Некоторые гормоны, такие как инсулин, адипонектин, грелин, лептин и кортизол, имеют прямое отношение к увеличению или снижению веса. То, что люди едят, также может усиливать или уменьшать клеточное воспаление. Это важное наблюдение, потому что каждое серьезное заболевание, известное человечеству, включает такое системное (охватывающее все тело) воспаление.В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, люди, которые сосредоточились на гормональном балансе, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто использовал подсчет калорий … например, на 65% больше веса.

Фактически, всего за 4 недели преобразования своего метаболизма с помощью методов, аналогичных методам 4-недельной диеты, у них также уменьшилась на 34% только их талия. Четырехнедельная диета Брайана представила миру новую парадигму того, как быстро похудеть. Представьте, что вы сидите на диете и не чувствуете, что голодаете, и у вас недостаточно энергии, чтобы начать день с бодрости.

Что ж, по словам пользователей 4-недельной диеты, те дни прошли. Конечно, в каждой диете есть свои правила, но они имеют смысл и просты в соблюдении. Пользователи не остаются в стороне, чтобы действовать в одиночку, не с этим планом. Если бы диета могла быть проще, это было бы волшебством, но люди утверждают, что результаты с этой диетой поистине волшебны.

Система 4-недельной диеты устраняет все препятствия на пути к снижению веса, поскольку она активно:

останавливает тягу к сладкой и жирной пище
снижает аппетит
уменьшает новые жировые отложения
сжигает больше некрасивого жира на талии, бедрах , бедра и руки
помогает улучшить настроение и энергию, поскольку вы едите больше питательных продуктов.

4-недельная диета делает всего за 28 дней то, что требует 2-3 месяца при других диетах.

Пользователи этой диеты сообщили:

Исчезло от 10 до 16 кг жира.
Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
2-4 дюйма исчезли из их талии.
Увеличение мышечной массы в тонусе.
Уменьшение целлюлита без болезненной операции или инъекций.
Повышенная энергия …. просыпайтесь готовыми наслаждаться днем.
Пониженный уровень холестерина.
Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна
.
И еще больше пользы для здоровья.

Четырехнедельная диета получила одобрение профессионалов индустрии похудения. Им доверяют тысячи потребителей. Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Одна из причин его успеха — огромная поддержка, которую дает диета. Все написано и организовано для удобства.С предоставленными 4 справочниками это похоже на круглосуточную работу личного тренера по диете.

The Launch Handbook: гораздо больше, чем просто введение. Это дает вам полное представление о науке, стоящей за набором и похудением.
В «Справочнике по диете»: фунты, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда. Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
The Activity Handbook может почти удвоить ваши результаты.Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужен практический распорядок тренировок, которым они могут следовать дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации и контроля. Обладая правильным мышлением и мотивацией, вы сможете преодолеть любые препятствия и преодолеть любые препятствия.

Самое замечательное в программе 4-х недельной диеты то, что вы действительно можете начать ее в следующие несколько минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF.

Для получения полной информации щелкните здесь, посетите: Программа 4-недельной диеты Брайана Флэтта

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/43d250c9-663d-4453-87ec- e89579cdb377

Контакт для СМИ:
4-недельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S. Lusk Street, Suite 200, Бойсе, Айдахо 83706
[email protected]

План 4-недельной диеты, чтобы похудеть на 20 фунтов за 4 недели дома естественным путем с 4-недельной программой Брайана Флэтта

БУАЗ, Айдахо, 19 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет давно устоявшееся мнение о том, что определенные гормоны определяют набор веса или потерю веса.Именно баланс этих гормонов привел к быстрой потере веса во всем мире благодаря Брайану Флатту и его 4-недельной системе диеты. То же медицинское исследование установило роль клеточного воспаления в увеличении веса. Фактически, воспаление является частью всех основных болезней, известных человеку. Представьте себе, можно ли контролировать эти гормоны и клеточное воспаление с помощью диеты и небольших физических упражнений.

Хорошая новость в том, что ими можно управлять без опасных лекарств, и прямо сейчас ими пользуются люди, использующие 4-недельную диету.Контролируя эти гормоны, человек может сидеть на диете, не чувствуя усталости, нервозности и недостатка энергии. Люди просыпаются утром полные энергии и оптимизма в отношении предстоящего дня. Четырехнедельная диета может быть реализована всего за 28 дней, на то, что в большинстве диет требуется 2-3 месяца.

Пользователи этой диеты сообщили:

Исчезло от 10 до 16 кг жира.
Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
2-4 дюйма исчезли из их талии.
Увеличение мышечной массы в тонусе.
Уменьшение целлюлита без болезненной операции или инъекций.
Повышенная энергия … просыпайтесь, готовые наслаждаться днем.
Пониженный уровень холестерина.
Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
Супер-заряженный метаболизм, который сжигает жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна
.
И еще больше пользы для здоровья.

Четырехнедельная диета получила одобрение профессионалов индустрии похудения.Им доверяют тысячи потребителей. Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Одна из причин его успеха — огромная поддержка, которую дает диета. Все написано и организовано для удобства. С предоставленными 4 справочниками это похоже на круглосуточную работу личного тренера по диете.

The Launch Handbook: гораздо больше, чем просто введение. Это дает вам полное представление о науке, стоящей за набором и похудением.
В «Справочнике по диете»: фунты, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда.Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
The Activity Handbook может почти удвоить ваши результаты. Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужен практический распорядок тренировок, которым они могут следовать дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации и контроля.Обладая правильным мышлением и мотивацией, вы сможете преодолеть любые препятствия и преодолеть любые препятствия.

Для получения полной информации щелкните здесь, посетите: Игра Брайана Флэтта — изменение 4-недельной диеты

Контактное лицо для СМИ:
4-недельная диета
Брайан Флэтт
Attn: Media Relations
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/f6d15e46-75ec-4c79-b7ac-96c9400f88f8

План диеты для мужчин, который поможет вам похудеть за 4 недели

Начало строгого плана физических упражнений, несомненно, является ключевой частью достижения ваших целей в области здорового образа жизни, но важно помнить, что тренировки могут только помочь вам. По крайней мере, не менее важна здоровая диета, а здоровая диета — это не просто отказ от еды на вынос в пятницу вечером.Вам нужно постоянно следить за тем, что вы едите, поэтому, чтобы помочь вам, мы привлекли тренера Сиона Коленсо для разработки этого четырехнедельного плана диеты. Если вы будете придерживаться каждой его части, вы быстро станете худеть и станете стройнее, но даже если вы просто будете использовать ее как руководство по выбору продуктов, которые вам следует есть, она все равно поможет. вы вносите огромные изменения.

Возможно, самое важное изменение, которое нужно сделать большинству людей, пытаясь стать стройнее, — это заменить в своем рационе обработанные пищевые продукты и рафинированный сахар.Организм просто обожает хранить их в виде жира, поэтому вместо этого старайтесь есть свежие овощи, белок и полезные жиры. Сделав это изменение, вы избавитесь от нежелательного жира, сохранив при этом свои мышцы.

Еще одна важная часть здорового питания при попытке похудеть — убедиться, что ваша пища богата клетчаткой. Это позволит вам чувствовать себя сытым, а также обеспечит ваше тело множеством жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов.

Этот четырехнедельный план содержит все необходимое для питания, а также обеспечивает получение всего питания и энергии, необходимых для поддержания режима тренировок.Это также сокращает потребление калорий примерно до 1800 в день, что поможет вам быстро удалить излишки кожицы. Всего через четыре недели вы станете стройнее и здоровее.

Однако стоит отметить, что, поскольку этот план диеты разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и похудеть, набрать мышечную массу будет сложно. Начинающий лифтер с небольшим опытом тренировок или без него мог бы реально набрать вес, но это было связано с адаптацией в центральной нервной системе. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что уровень белка, обнаруженного в этой стратегии питания, должен быть более чем достаточным для поддержания существующей мышечной массы.

Вам также следует учитывать время тренировок, если вы хотите оптимизировать производительность и сохранить мышцы, которые у вас есть. Лучше всего тренироваться примерно в то время, когда вы потребляете большую часть углеводов. Углеводы обеспечивают ваше тело мышечным гликогеном, и обеспечение этого уровня гликогена означает, что ваше тело не будет использовать мышечную ткань для упражнений.

Наличие углеводов во время тренировок означает, что ваши мышцы будут подготовлены и достаточно сильны, чтобы справиться с любым весом, который вы им бросаете, независимо от вашей более широкой цели по снижению веса.Это также означает, что вы не будете страдать от сахарного прилива и последующего спада, что является обычным явлением для многих, кто потребляет чрезмерное количество пищи, оставаясь при этом малоподвижным.

Понедельник

Завтрак: 45 г овсяных хлопьев с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда; 200 мл яблочного сока.
Полдник: 120 г нежирного йогурта с черникой и медом.
Обед: Сэндвич с салатом из курицы-гриль (1 куриная грудка) с хлебом из непросеянной муки.
Snack: Smoothie — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды.
Ужин: Стейк из тунца 120 г с жареной брокколи, грибами, зеленой фасолью, семенами кунжута и маслом; 70 г коричневого риса.
Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
Ежедневное количество: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жиров

вторник

Завтрак: смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
Полдник: 120 г нежирного йогурта, черника и мед.
Обед: Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе; 200 мл обезжиренного молока.
Полдник: Смешанные орехи, изюм и клюква.
Ужин: 100г салата из курицы, бекона и авокадо.
Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
Ежедневное количество: 1802 калорий, 131 г белка, 219 г углеводов, 37 г жиров

Среда

Завтрак: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
Полдник: 90 г скумбрии на 1 кусок тоста из непросеянной муки.
Обед: 1 яблоко; сэндвич с курицей и салатом на хлебе из непросеянной муки.
Полдник: 1 банан.
Ужин: 120 г стейка из филе со шпинатом и 2 помидорами на гриле.
Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
Всего за день: 1821 калория, 138 г белка, 222 г углеводов, 35 г жира

четверг

Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика тоста из непросеянной муки.
Полдник: 1 нежирный йогурт с черникой, горсть овса и меда.
Обед: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды; 30 г бразильских орехов.
Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
Ужин: Салат из тунца-нисуаз (100 г тунца, листья салата, сливовые помидоры, красный перец и 4 молодых картофеля).
Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
Всего за день: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира

Пятница

Завтрак: 45 г овсяных хлопьев с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда.
Полдник: 10 редис с бальзамическим винегретом.
Обед: 1 банка тунца со свеклой; 1 нежирный йогурт.
Snack: Smoothie — смешайте 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники и 50 г ежевики с водой.
Ужин: 120 г куриного шашлыка барбекю с перцем и 70 г коричневого риса.
Полдник: 100г творога; виноград.
Всего за день: 1808 калорий, 133 г белка, 219 г углеводов, 34 г жира

Суббота

Завтрак: Омлет из 2 яиц с сыром.
Полдник: Смузи: смешайте 25 г белка, 1 яблоко, 50 г черники, 50 г ежевики и банан с водой.
Обед: 90 г сардин на 1 кусок тоста из непросеянной муки.
Полдник: 150 г сырой моркови и хумуса.
Ужин: 100 г лосося на гриле с зеленой фасолью, спаржей и 70 г коричневого риса.
Полдник: 200 мл обезжиренного молока.
Всего за день: 1822 калории, 135 г белка, 221 г углеводов, 36 г жира

Воскресенье

Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика тоста из непросеянной муки; 1 грейпфрут.
Полдник: Смузи — смесь 25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банана.
Обед: Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе; 1 груша.
Закуска: Батончик из орехов и фруктов.
Ужин: 120 г стейка из филе с 1 маленькой картофелиной в мундире, шпинатом и 1 жареным помидором.
Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
Всего в день: 1840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39 г жира

Внимательные из вас заметят, что этот план покрывает вас только на одну неделю.Вы можете повторить план четыре раза, но это станет немного скучно. Мы предлагаем вам смешать это, но оставить то, что вам действительно понравилось, и заменить то, что вам не понравилось. Конечно, вы хотите, чтобы количество калорий на каждый день было примерно одинаковым, но не беспокойтесь о том, чтобы сделать его точным. Просто убедитесь, что вы делаете обмен на аналогичные продукты питания. Не любите копченую скумбрию? Замени его на тунца. Не любите редис? Вместо этого съешьте артишоки.

Это не точная наука, это просто изменение ваших привычек, чтобы вы не тянулись к чипсам, шоколаду или другим обработанным продуктам, когда вы голодны.И, пожалуй, самое главное — как можно больше избегать сахара. Мы не можем достаточно подчеркнуть это. Вы могли бы следовать этому плану в точности, но если вы будете пить газированный напиток каждый день вместе с ним, вы просто выстрелите себе в ногу. Вас предупредили!

При этом поддержание здорового веса не означает, что вы никогда не сможете себя побаловать. После того, как вы будете придерживаться строгого плана в течение четырех недель, вводите один чит-день в неделю, будь то суббота, когда вы похмеляете и жаждете всякой ерунды, или среду, потому что это вечер свидания.Если вы хорошо питаетесь шесть дней (или даже пять дней в некоторые недели), угощение пиццей, жареным картофелем и всем остальным, что вы вырезали, не проблема. Тем не менее, мы все же рекомендуем воздерживаться от сладких напитков.

Постные закуски для ворчания желудка

Пока вы приспосабливаетесь к этому плану, вы, вероятно, обнаружите, что голод начинает одолевать вас. Не воздерживайтесь, вместо этого попробуйте эти полезные закуски, которые сохранят чувство насыщения, не сводя на нет ваших усилий по снижению веса.

Ломтики яблока с ореховой пастой: Нарежьте яблоко и съешьте его с двумя столовыми ложками орехового масла — миндального, кешью, грецкий орех или арахис — все в порядке, но выбирайте целые варианты с низким содержанием сахара.Коренастый или гладкий — на ваше усмотрение.

Biltong: Эта южноафриканская разновидность вяленой говядины с белком — вы получаете около 30 г на 100 г порции — практически не содержит углеводов и не обязательно должна иметь вкус картона, если вы найдете хороших мясников. Опять же, выбирайте наименее сладкие сорта.

Крудиты и хумус: Обмакните свежий хрустящий сельдерей, морковь, перец или сахарную фасоль в это полезное блюдо на основе нута. Однако выбирайте хумус с умом, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит соли.

Греческий йогурт: Он полон полезных минералов, включая кальций, фосфор и калий, наполнен живыми бактериями, улучшающими пищеварение, и в нем вдвое больше белка, чем в обычном йогурте, поэтому он помогает вам чувствовать сытость.

Гуакамоле: Избегайте магазинной версии, чтобы гарантировать, что она не содержит каких-либо добавок, и сделайте ее самостоятельно. Размять половину авокадо и добавить немного лайма, щепотку кориандра и немного нарезанного помидора.

5 советов по питанию, которые помогут сжечь жир

1.Пейте воду и много ее

Вода важна абсолютно для всех аспектов фитнеса и питания, и многие люди удивляются, насколько она важна для сжигания жира. h30 — это среда, в которой происходит большая часть клеточной активности, включая транспортировку и сжигание жира. В дополнение к этому, употребление большого количества воды без калорий может заставить вас почувствовать себя сытым, что означает, что у вас меньше шансов начать перекусывать. Попробуйте выпивать от 2 до 3 литров воды в день, это звучит много, но это действительно важно.

2. Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

Употребление большого количества крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис (особенно все сразу), обеспечивает организм больше, чем ему нужно для запасов гликогена и энергии, всего, что остается будут откладываться в виде жира. Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме (США) показали, что, когда 69 человек с избыточным весом получали диету с умеренным снижением углеводов в течение восьми недель, у них было на 11% меньше жира в глубине брюшной полости, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.Кроме того, в течение второго восьминедельного периода, в течение которого калорийность уменьшалась на 1000 каждый день, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли на 4% больше жира.

3. Работайте пять раз в день

Это ежедневно внедряется в нашу голову, но является важной частью сохранения здоровья и сжигания жира. Овощи богаты питательными веществами, обеспечивая максимальную питательную ценность при минимальном количестве калорий, что позволяет вам сытно и с меньшим количеством калорий. Старайтесь употреблять пять порций в день овощей (не считая фруктов).Может показаться, что это много, но если вы начнете превращать их в бутерброды, закуски и даже нездоровую пищу, такую как гамбургеры и пиццу, вы легко сможете выполнить свою квоту.

4. Не стоит чрезмерно полагаться на жиросжигатели

Хотя жиросжигатели действительно помогают уменьшить жировые отложения, они не противодействуют неправильным пищевым привычкам. Если вы принимаете какие-либо жиросжигающие добавки, это не значит, что вы можете ходить в магазин шашлыка три раза в неделю, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите, и заниматься спортом. К сожалению, жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые избавляют вас от калорий, их следует использовать наряду с дисциплинированными упражнениями и режимом питания.

5. Ограничьте потребление сахара

Действительно, употребление простых углеводов (сахаров) перед тренировкой действительно пополняет запасы гликогена в печени и мышцах, но слишком много сахара, потребляемого в другое время дня, будет откладываться в виде жира. Конечно, всем нам время от времени нужно удовлетворять наших сладкоежек, иногда пончик просто поражает, но умеренность является ключевым моментом, поэтому в большинстве случаев рекомендуется ограничивать потребление сахара свежими фруктами. Кроме того, помните, какое количество сахара содержится в некоторых напитках, например во фруктовом соке, это подлый напиток.Попробуйте заменить сладкие напитки водой, кофе или чаем (без добавления сахара… очевидно.)

Этот 4-недельный план питания — самый быстрый способ похудеть

Достигните своих целей по снижению веса всего за 4 недели!

Хотите быстро похудеть? Этот 4-недельный план питания состоит из низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь своих целей всего за 28 дней. Прежде чем начать, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как узнать , сколько калорий нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть .Мы разработали этот 4-недельный план питания с максимальным потреблением 1400 калорий в день. Для большинства людей это максимизирует потерю веса в течение месяца.

Вы можете настроить свой 4-недельный план питания, выбрав правильное количество калорий на каждый день. Если вам нужны дополнительные калории, мы предлагаем добавить по одному из наших рецептов здоровых закусок в свой ежедневный план. Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, начните с фитнес-плана !

План питания на 4 недели, чтобы похудеть

Мы определенно рекомендуем использовать остатки еды во время этого 4-недельного плана питания.Готовить еду с нуля — это здорово, но это не значит, что вам нужно часами готовить на кухне каждый день! Выбирайте несколько вариантов завтрака, обеда и ужина каждую неделю и не спешите делать покупки в субботу или воскресенье. Затем приготовьте все, что сможете, и разогревайте остатки в течение недели.

В этом списке достаточно рецептов, чтобы вы не повторяли ни одного приема пищи более двух раз в течение 4-недельного периода, но не стесняйтесь делать свои любимые каждую неделю! Сообщите нам в комментариях, без каких рецептов вам не обойтись.

Варианты завтрака (менее 400 калорий)

Восстань и сияй с этими греческими яичными кексами! (45 калорий, 5 г белка)

4 белковых блинчика с 4 ингредиентами (59 калорий, 7 г белка)

Омлет-суфле с грибами (72 калории, 6 г белка)

Пикантная яичница с юго-западным тофу (107 калорий, 10 г белка)

Шпинат и моцарелла Frittata в медленноварке (139 калорий, 12 г белка)

Тост с белой фасолью и авокадо (140 калорий, 6 г белка)

Шейк эспрессо с арахисовым маслом и мокко (179 калорий, 6 г белка)

Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц (188 калорий, 12 г белка)

Шоколадные батончики из овсянки с арахисовым маслом (217 калорий, 7 г белка)

Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (227 калорий, 7 г белка)

Парфе для завтрака с персиковым пирогом (260 калорий, 6 г белка)

Чаша для завтрака с яблоком и киноа (280 калорий, 7 г белка)

Тако с острым завтраком (293 калории, 15 г белка)

Протеиновый коктейль для пробуждения и свидания (383 калории, 11 г белка)

Протеиновый коктейль PB и J (388 калорий, 19 г белка)

Варианты обеда (менее 400 калорий)

Медленноварка, брокколи, чеддер, суп (160 калорий, 8 г белка)

Простые 3-х ингредиенты куриных тако (215 калорий, 24 г белка)

Рецепт белкового супа из черной фасоли и чечевицы (248 калорий, 13 г белка)

Куриный суп с лапшой Easy Crock-Pot (260 калорий, 29 г белка)

Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой (263 калории, 30 г белка)

Чашки для барбекю по-корейски (268 калорий, 25 г белка)

Skinny Chicken Fajitas (271 калорий, 23 г белка)

Паэлья с киноа и креветками (273 калории, 22 г белка)

Миска с лапшой и курицей быстрого приготовления с курицей и шпинатом быстрого приготовления (275 калорий, 25 г белка)

Легкий рецепт куриного и рисового супа в медленноварке (290 калорий, 21 г белка)

Бутерброд с баклажанами и пармезаном (300 калорий, 13 г белка)

Итальянская запеченная курица «Таяние во рту» (323 калории, 46 г белка)

Похлебка из курицы и черной фасоли медленного приготовления (350 калорий, 42 г белка)

Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью (367 калорий, 32 г белка)

Роллеты из скинни с курицей и беконом на ранчо (376 калорий, 30 г белка)

Варианты ужина (менее 600 калорий)

Easy Skillet Цыпленок с кориандром и лаймом (285 калорий, 46 г белка)

Сливки с курицей и грибами для медленного приготовления (291 калория, 48 г белка)

Рулетики с курицей и цуккини (297 калорий, 23 г белка)

Здоровая курица и пельмени в медленноварке (297 калорий, 20 г белка)

Чаудер с курицей и кордоном быстрого приготовления (332 калории, 38 г белка)

Средиземноморский греческий лосось с рецептом орзо (347 калорий, 27 г белка)

Суп из нута и овощей в одной горшочке (363 калории, 13 г белка)

Запеканка с курицей и пастой Buffalo (374 калории, 29 г белка)

Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и сливочным соусом из чипотле (392 калории, 30 г белка)

Легкий суп из черной фасоли с авокадо (395 калорий, 22 г белка)

Рецепт куриного гамбо быстрого приготовления (416 калорий, 45 г белка)

Колбаса в горшочке, белая фасоль и рагу из капусты (434 калории, 36 г белка)

Растворимый суп из гороха и ветчины быстрого приготовления (436 калорий, 29 г белка)

Цыпленок с чили и лаймом с рисом манго (519 калорий, 46 г белка)

Chicken Fajita Power Bowl (534 калории, 44 г белка)

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Поделиться статьей

FacebookPinEmail

Шеф-повар Линдси

Линдси Д. Маттисон — профессиональный повар, разработчик рецептов и автор блюд. После окончания кулинарной школы Cascade, Линдси работала шеф-поваром в ресторане с обслуживанием по меню в Бенде, штат Орегон. Она увлечена использованием местных органических ингредиентов и любит учить домашних поваров, как включать сезонные продукты в свой рацион. Хотя в наши дни она проводит большую часть своего времени за письмом, она по-прежнему регулярно тренирует свои кулинарные мускулы, используя любую возможность, чтобы приготовить прекрасные блюда для своей семьи.Она живет со своим мужем в Колорадо, где наслаждается испытаниями и ошибками садоводства.

Подробнее by Lindsay D.

Статьи по теме

Вернитесь в форму пляжного тела с этим восхитительным и питательным 4-недельным планом питания!

Эрин Миллер

Этот план питания предоставит вам свободу, которой не хватает другим диетам!

Эрин Миллер

Измените свое тело за короткое время!

Эрин Миллер

Здоровое питание.Счастливые вкусовые рецепторы. До вашего нового спортивного образа жизни всего семь дней!

Эрин Миллер

Диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 4 недели

Добавляйте в свой рацион клетчатку, чтобы похудеть.

Кредит изображения: Rocky89 / E + / GettyImages

Чтобы сбросить 10 фунтов за четыре недели, нужна дисциплина и строгая диета. Еда, которую вы едите, отражает количество, которое появляется, когда вы встаете на весы, и для поддержания стабильной потери веса требуется больше, чем просто тренировка.

Ограничение калорийности и увеличение количества питательных веществ поможет вам достичь желаемой цели похудания.

По номерам

Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Стремление сбросить 10 фунтов за четыре недели означает, что вам нужно будет терять в среднем 2,5 фунта в неделю. Имейте в виду, что потеря более 2 фунтов в неделю может означать, что некоторые из этих фунтов, которые вы теряете, могут включать вашу драгоценную мышечную массу и воду.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.Сжигание 1250 калорий в день должно привести к снижению веса, необходимому для достижения вашей цели.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Ограничьте калории

Потеря веса является результатом дефицита калорий. Выбирайте ежедневный контроль количества потребляемых калорий, чтобы не сбиться с пути к еженедельной потере веса. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам не опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчинам — ниже 1500 калорий.

Дефицит калорий может возникнуть как из-за ограничения калорий, так и из-за тренировок. Возможно, вы сжигаете 500 калорий, занимаясь спортом, и сокращаете потребление пищи на 1000 калорий.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Выбирайте продукты с умом

Правильный выбор продуктов питания сэкономит вам сотни калорий и ускорит потерю веса. Выбирайте употребление обезжиренных молочных продуктов вместо обычных молочных продуктов.Нежирные продукты содержат все те же питательные вещества, но не содержат насыщенных жиров. В качестве источников белка выбирайте постное мясо или фасоль, а не красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров.

Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты. Центр здоровья McKinley рекомендует диету, которая содержит от 45 до 65 процентов здоровых углеводов, от 20 до 35 процентов полезных жиров, таких как мононенасыщенные жиры, и от 10 до 35 процентов нежирных белков.

Наполните волокном

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам похудеть, потому что они вызывают чувство сытости.Чувство сытости и насыщения предотвратит переедание нездоровой пищи в течение дня. Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы — все это здоровые источники клетчатки. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день. Добавляйте клетчатку в каждый свой ежедневный прием пищи и закуски, чтобы вы остались довольны.

Снижение веса

Проблема большинства диетических планов заключается в том, что они считаются временными. Если вы хотите, чтобы эти 10 фунтов, которые вы только что потеряли, не набрали снова, вам нужно продолжать придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и программы упражнений.

Чтобы не сбиться с курса, измените привычные привычки, которые приводят к перееданию, например бездумное перекусывание перед телевизором или пропуск приемов пищи, из-за которого к следующему приему пищи вы будете настолько голодны, что будете переедать.

Академия питания и диетологии также рекомендует отслеживать потребление. И отмечает, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью сохранят потерю веса. Используйте онлайн-дневник питания, чтобы отслеживать свой выбор продуктов и калорий.

Ваш лучший план питания для тела: 4 неделя

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макароны . . . мороженое! Мы составили план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы поддерживать энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, сходите на блиц в проходе с продуктами. Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Лучшая еда на этой неделе: Berry Wafflewich

Завтрак — это, без сомнения, одно из лучших средств, позволяющих избежать чрезмерных пристрастий в течение дня. Прелесть этого рецепта в том, что он содержит сложные углеводы (читай: постоянное снабжение энергией) и клетчатку, чтобы вы были сыты. Он также имеет серьезный фактор вкуса благодаря арахисовому маслу и ягодам.

Ваш лучший план питания для тела: 4 неделя

Понедельник
Завтрак
Овощной омлет с начинкой 1 банан
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
2 маленьких коробочки изюма
Паштет из пшеницы
Паштет из пшеницы
Овощи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

вторник
Завтрак
Giant Omelet Scramble
1 большой грейпфрут
Закуска
1 кусок струнного сыра
Обед
Паста из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко
Закуска 000
Миндаль
0008 Мисо
0008 мино
1 стакан коричневого риса

Среда
Завтрак
Ягодные вафли
1 большой грейпфрут
Снэк
Греческий йогурт 0% жирности
30 морковок
Обед
Сэндвич Gobbleguac
1 яблоко
Закуска 9000 Строка
Тофу Жаркое с перемешиванием
2 стакана брокколи
1/2 стакана коричневого риса
Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

Четверг
Завтрак
Овсяная каша с начинкой из арахисового масла
1 большой грейпфрут
Закуска
0% жирный греческий йогурт
Обед
Остатки тофу Обжаренные снеки

штук брокколи морковь
Ужин
Куриный шпинат Парм
1/2 стакана коричневого риса
Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

Пятница
Завтрак
Giant Omelet Scramble
0% жирный греческий йогурт
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Буррито с черными бобами и сыром
1 яблоко
Ужин
Булочка с овощами и оливками
Бургер с овощами
заправка с маслом / уксусом
1 порция сладкого картофеля фри
Закуска
1 кусок сыра

Суббота
Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут
Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса
Обед
Средиземноморский обертка с хумусом
Закуска жирный греческий йогурт
25 миндальных орехов
Ужин
Еда вне дома

Воскресенье
Завтрак
Не жирные французские тосты
1 большой грейпфрут
Снэк
1 кусок сыра
Обед
Eat Out
Снэк
Smart Balance Light Butter Popcorn , мини-пакет
Ужин
Луциан на пару с соусом песто
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 5
Неделя 6

Дополнительные услуги:
Распечатать список покупок на этой неделе
Варианты питания вне дома
Посмотреть все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

You Are Here

Диета 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Химическая диета на 4 недели: подробное меню, правила, достижимые результаты, кому не подойдет | Созвездие красоты

Содержание статьи:

Разрешенные продукты

Примерное меню диеты на 4 недели

Первая неделя:

Вторая неделя:

Третья неделя:

Четвертая неделя:

Первая неделя:

Вторая неделя:

Третья неделя:

Четвертая неделя:

Правила химической диеты

Запрещенные продукты

Противопоказания

Результат

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Яичная диета на 4 недели — Naemi — красота, стиль, креативные идеи

Основной принцип

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

Преимущества и плюсы

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Диета имеет три отрицательных свойства:

Рецепт похудения

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Правильное прекращение диеты

Почему результат получается на 100%?

Яичная диета на 2 и 4 недели

Яично-апельсиновая диета

Яичная диета на неделю и ее примерный план

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 4 недели

Итак, первая неделя.

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Неделя №3

Неделя №4, завершающая.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

Почему эта диета легко переносится

Минусы этого способа похудения

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

Побочные временные явления

Основные принципы яичной диеты

Запрещенные продукты

Полезные советы

Яичная диета на 4 недели

Правила яичной диеты

Рацион питания яичной диеты

Нюансы яичной диеты

Положительные и отрицательные стороны

Выход из яичной диеты

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Яичная диета для похудения: минусы

Яичная диета на месяц

4-недельный план диеты для ускорения похудания

4-недельный план диеты, чтобы быстро похудеть с помощью проверенной 4-недельной программы похудания Брайана Флэтта

План 4-недельной диеты, чтобы похудеть на 20 фунтов за 4 недели дома естественным путем с 4-недельной программой Брайана Флэтта

План диеты для мужчин, который поможет вам похудеть за 4 недели

Понедельник

вторник

Среда

четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Постные закуски для ворчания желудка

5 советов по питанию, которые помогут сжечь жир

1.Пейте воду и много ее

2. Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

3. Работайте пять раз в день