Содержание

Диета 1200 калорий — «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Я вроде и не жирная в общем. Но после родов (ключевая фраза всех толстушек), а еще после 30, набрала я лишние килограммы. Весила я в 25 лет 52-54 кг.

54 — это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Ближе к 30 годам мозги встали на место и я поняла, что сейчас, когда вес держится в пределах 58 кг, я вроде и ничего. Немного выросло во всех местах, появилась женственная округлость, но впалые щеки (после родов) теперь позволяют мне не париться по этому поводу. Раньше меня очень бесило лицо, щеки прибавляли каждый сьеденный грамм. А теперь эти граммы и килограммы идут в живот, ну и ниже.

 

Рост мой — 167 см

Кость тонкая

Вес — 58,5 кг

Возраст — 32.

 

Жирные ляшки и сальце на боках. Привет.

 

В одежде не так страшно.

 

День 1

Хочу хотябы 55 кг.

День 1

 

Потому что уже нервничаю, что килограммы растут и не сбрасываются. Чем больше кг, тем старше выглядишь. Не хочу быть теткой, хочу девочкой. Тонкой и хрупкой. А еще здоровой.

 

Каждая попытка похудеть вызывает падение иммунитета, появляется тонзиллит, герпес и подхватываю ОРВИ. Сразу. На следующий день.

 

Сейчас пытаюсь справлятся с обострением с помощью полосканий лактобактерином.

Пока держусь.

 

Вид жизнедеятельности — сидячая мать ее работа

Йога — 2 раза в неделю

 

Лето занятий подарило мне больше выносливости и немного подтянуло тело.

 

Сейчас надо убрать лишний жирок и я буду идеальна. Для себя, конечно.

 

Итак. Буду считать каллории.

Срок — до 1 октября. То есть 3 недели.

Вообще, не уверена, что такое снижение калорийности не вредно, поэтому, возможно, сокращу срок до двух недель, если устроят результаты, или наоборот — возникнут проблемы со здоровьем.

Желаемый вес — 55 кг.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

1️⃣ День первый.

 

🔶Завтрак

7.00 — творог обезжиренный — 100 грамм — 100 ккал

Чайная ложка меда — 50 ккал

Кофе с молоком, без сахара, естессна — 50 ккал

 

Считаю пока приблизительно. Хорошо, когда на упаковке продукции есть информация о калориности.

 

Иду на тренировку — минус 300 ккал

 

🔶11.00 — творог обезжиренный 175 грамм + ч.л. меда — 150 ккал

 

Хочу есть. Раздражена. Все бесит. Хочу булку, которую я купила в робин сдобине, чтобы разменять деньги. Честно. Чтобы разменять.

 

Ватрушка с творогом… Ммм…

В голове нет мыслей, все путается, я злая.

 

🔶Обед.

Наконец-то углеводы.

Макароны — жаль не взвесила, на вид грамм сто — 150 калорий. Для меня открытие, что отварные макароны не сильно калорийные!

и отбивная — 300 калорий.

 

Информация из интернета. Вес на глаз. Завтра подойду более ответственно. Все взвешу. Что-то мне кажется, что я преувеличиваю калорийность, потому что есть хочу сильно. Или до этого я трескала как не в себя.

 

🔶Помидоры — 4 маленьких помидора — 100 калорий

 

По моим меркам мне пора закругляться, а я голодная, как волк.

15:28.

Ем ватрушку. Силы воли никакой. Думаю, вечером обойдусь без…. Легким ужином. Кофе с медом очень вкусный, а ватрушка вообще божественна.

Итого, плюсом 350 калорий.

Надо как-то снижать калорийность блюд. Макароны с отбивной и ватрушка — это не диетично. Стыдно.

Вечером ем рагу из овощей и гороховую кашу — 300 ккал

✔️✔️✔️Итого — 1250 ккал.

Спать легла немного голодная, кололо в желудке, видимо от баклажанов, чувствую упадок. Творог и мало углеводов — не моё.

 

Зачем то взвесилась перед сном — 59.00.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День второй 2️⃣ 11.09.2018.

 

Утро 2

Столько мучений и всего 100 грамм. Как и планировалось, вскочил герпес. Ну я же говорила.

 

Утро два

 

Иммунитет требует еды, а не 1250 калорий, ему чем то греться надо и оберегаться от вирусов. Не представляю, как я буду жить на 1200 калорий.

 

🔶7.00 — бутерброд с маслом сыром

Кофе с молоком — 20 ккал

Ломтик батона из нарезки — 18 грамм — 46 ккал

Масло сливочное — 3-4 гр — 24 ккал

Сыр — 25 гр — 100 ккал

Итого бутерброд с маслом и сыром обходится в 171 ккал.

Выпила таблетку ацикловира. Видимо, одного тоненького бутербродика желудку мало. Живот заболел после таблетки, появилась тошнота и не приятные ощущения.

Навернула борща. Надо заесть эту горечь.

Борщ — считай бульон с капустой — 200 гр — 100 ккал

Итого завтрак — 290 ккал.

 

🔶11.00 Бутерброд с маслом и сыром — 170 ккал

Кофе с медом — 50 ккал

Итого второй завтрак — 220 ккал

 

🔶Обед.

 

Макароны отварные — 50 гр — 58 ккал

Капуста цветная — 70 гр (отварная и обжаренная в яйце)- 52 ккал

Огурец свежий — 67 грамм — 10 ккал

Помидор свежий — 263 гр — 52 ккал

Бутерброд с маслом и сыром, чай — 170 ккал

Мед — 50 ккал

Коллега угостила шарлоткой, кусочек грамм сто — 150 ккал

 

Итого обед — 542 ккал

 

Сегодня я более продуманно подошла к диете. Не ем сладкого, чтобы не вызвать скачки инсулина. После сладкого есть хочется дико. Будут срывы и зажеры. Поэтому, любимый шоколад — табу. Никаких конфет и сахара.

Ем мед, чтобы не сорваться. Ну и витамины там всё-таки.

Ем углеводы, чтобы вечером не выжрать холодильник. Специально добавила в рацион немного масла, так как жиры очень важны для гормонов, а мои гормоны и так скачут и выходят из под контроля.

Да и не хочу, чтобы ограничения были резкими, не хочу стресса своей нервной системе и организму. Боюсь сорваться.

Поэтому, подхожу к питанию с точки зрения интуиции.

После книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой, я стараюсь давать организму то, что он хочет. На суповую диету садится не хочу, хоть и похудела на ней.

15:55. Губу разнесло еще сильнее, ацикловир не помогает. Есть практически не хочется. Я бы может и «что нибудь съела», но это чисто чувство аппетита, но никак не голода.

Настроение хорошее, доброе.

Пью чистую воду. Никакой газировки и соков. Выпиваю минимум литр-полтора чистой воды. Мне так хочется, я всегда пью. Соки, компоты не воспринимаю, они для меня как еда.

 

Я кажется похудел! Тяните меня скорей! © Винни Пух

Диета 1200 калори День второй

Диета 1200 калори День второй

 

16:20. Появилось чувство голода. Маленький червячек заворочился где-то в районе солнечного сплетения. Засосало под ложечкой — как говорят в книгах. Главное, чтобы коллеги не начали хомячить. Шуршания фантиков я не выдержу.

Началось обильное слюноотделение. Надо продержаться хотябы час.

И да. Сегодня вечером сделаю замеры.

 

🔶 Ужин — каша гороховая 200 гр — 200 ккал

 

Гороховая каша

220 грамм с тарой

Чай с медом — 50 ккал

 

17:20. С невооброзимым удовольствием поглощаю кашу. Мне тАААк вкусно! Еды определенно маловато.

Итого ужин — 250 ккал

Мне кажется, или на мне заездили джинсы?

 

✔️✔️✔️ Итого за второй день диеты — 1 302 ккал

 

Отзыв о моей индивидуальной диете, где есть фото моих худых времен смотрите ЗДЕСЬ.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День третий. 3️⃣

Штабквартира Вашингтон.😀

 

Утро. 58.100!

 

​​​​​​Если честно, я думала, будет более резкое снижение веса. Ну да ладно.

 

Чувствую легкость в теле.

 

🔶 7.00. Стакан воды на тощак. Я не выпендриваюсь, просто каждое утро вынуждена пить таблетки.

 

Кофе с молоком — 20 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Арбуз — 300 грамм — 90 ккал

Сладкий, сочный малыш.

День третий — завтрак

Каждый продукт проходит взвешивание и определение каллорийности в приложении

 

✔️✔️✔️ FatSecret

Классное приложение. В первый день я определяла каллории, вводя каждый продукт в поисковик, потом высчитывала. А с приложением все просто. Ввел количество грамм и все посчиталось.

Набрала овощей, курогрудь (наконец-то я применила это слово!), рис… Настроение боевое.

Итого завтрак — 260 ккал.

 

🔶 Перекус — зеленое яблоко 44 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

 

Хочу есть. Очень очень хочу. Взвешивать продукты очень увлекательно.

Особенно, когда есть классные удобные весы.

Я взвешиваю тару, обнуляю и добавляю продукт. Очень удобно. Таким образом, получается чистый вес продукта.

 

🔶 Обед.

 

Курица отварная — 100 гр — 170 ккал

Рис отварной — 65 гр — 75 ккал

Помидоры — 350 гр — 65 ккал

Теплая вода с медом — 60 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Стараюсь налегать на овощи

 

Итого обед — 520 ккал

 

Замеры:

 

грудь — 88 см

талия — 72 см

бедра — 95 см (я в шоке)

Объем самой широкой части бедра (нога выше колена) — 55 см

 

🔶 Полдник — яблоко — 56 ккал

Мне не нравится перекусывать яблоками. Они вызывают зверский аппетит. Вот и сейчас, я дико голодна. Как дотерплю до ужина, не знаю. Желудок сводит, слюни текут, начинаю злится на всех и ненавидеть все вокруг.

 

Предварительный подсчет — 1030 ккал. У меня в запасе 170 калорий на ужин. И ЧЕМ МОЖНО НАЕСТЬСЯ НА 170 КАЛОРИЙ?!

Близка к панике. Понимаю, что 170 калорий — это очень мало.

 

Думай об отвесе! Думай об отвесе! Я стройная, красивая, а еда — это мои бока... — кому нибудь помогает эта галиматья с самовнушением?

На самом деле мотивация в этот раз у меня крепкая, так что буду терпеть.

 

На завтра надо придумать низкокалорийное меню, но чтобы можно было наесться. ЧТО ЭТО? ГДЕ ТАКАЯ ЕДА?!

 

🔶 Вот кстати, поговорим о мотивации.

 

Я всегда встречаю этот термин в диетологии, и могу сказать на собственном примере, что мотив решает все. По крайней мере бОльший процент всей затеи. Вы быстро сдадитесь, если не будете иметь мотива, цели, почему вам надо похудеть.

Влезть в любимое платье? Да фиг с ним, куплю новое.

Мотив должен быть такой, чтобы это что-то, что сподвигло на приведение себя в порядок, было доминантой в вашем мозгу, в вашем сознании.

Чтобы каждый раз, когда вам хочется булку, вы вспоминали об ЭТОМ и выбрасывали свежетспеченную ванильную булочку в помойку.

Когда люди влюбляются, у них теряется покой и сон, и аппетит в придачу. Влюбленный сохнет по объекту своего желания. Вот и вы, найдите себе мощную доминанту из-за которой сила воли будет.

Кому-то помогает худеть с кем-то за компанию, стыдно бросить, не добиться результата, быть хуже.

У кого-то это действительно красивое платье. И может даже не конкретное, а просто размер. Ведь вещи смотрятся более выигрышно на подтянутом теле.

 

Я много раз хотела вернуть свои 55 кг. Но каждый раз бросала, набирала вновь. Сейчас я решила действовать твердо. И если этот отзыв выйдет в свет, значит, у меня все получилось!

 

🔶 Ужин

 

Галеты — 25 гр — 100 ккал

Чай с медом — 50 ккал

Дыня — 150 ккал

Капуста цветная в яйце — 50 кал

 

Итого ужин — 350 ккал

 

За день — 1324 ккал 🔶

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День четвертый.4️⃣

 

 

Медленно, но верно.

🔶Завтрак — цветная капуста с яйцом — 67 ккал

Омлет 50 гр — 50 ккал

Молоко 75 г — 50 ккал

Кетчуп — 10 г — 10 ккал

Батон — откусила кусочек — 10 гр — 27 ккал

Мед — 43 ккал

Слива — 30 ккал

 

🔶Обед

Цветная капуста с яйцом — 130 гр — 87 ккал

Котлета свиная — 74 гр — 181 ккал

Помидоры — 530 гр — 95 ккал

Огурец — 7 ккал

Хлеб — 50 гр — 101 ккал

Сыр — 40 гр — 144 ккал

 

🔶Перекус

Яблоко — 66 ккал

Дыня — 136 ккал

 

🔶Ужин

 

Я пропустила.

 

Итого — 1 094 ккал

Конечно, за один присест я не наверну пол кило помидоров. Съем парочку, остальные в течение дня.

Со здоровьем, кстати, тьфу-тьфу. Никаких заболеваний пока не возникло. Высыпания на губах постепенно проходят, образуя корочку. Все идет по плану.

 

Чувствую себя легко. Силы есть. Главное, что не ем сладкое, поэтому не срываюсь и нет зажоров.

Вес уходит медленно, но может еще дни цикла влияют. Но хотябы не стоит на месте.

 

Еду выбираю по принципу — что есть в холодильнике, что более полезно, что растет на грядке в этом сезоне, где больше витаминов и меньше калорий. И конечно же — чего именно я хочу больше в данный момент.

 

На работу я беру несколько контейнеров с едой, ем по мере чувства голода из продуктов, которые выбрала, приготовила и взвесила. Никаких печенюшек с чаем, как раньше, никаких пирожен и бесконтрольного поглащения еды.

Если я не знаю сколько калорий в этом блюде, я его не ем. Это пока я на диете, конечно. Но потом эти знания помогут мне держать вес.

Вот несколько правил, которых я придерживаюсь на диете:

  • Не есть сладкого. Потому что высокий гликемический индекс, потому что калорийно, вызывает резкие сильные приступы голода
  • Пить чистую воду по потребности, но не меньше литра в день
  • Не пить соки, ни в коем случае из пакета — там сахар! Свежевыжатый пожалуйста, только взвешивать и считать.
  • Есть больше овощей, пока они свежие и без нитратов.
  • Меньше яблок, потому что от них у меня просыпается зверский аппетит
  • Больше клетчатки — отлично подойдет белокачанная капуста. Я пока налегаю на цветную — мало каллорий и вкусно.
  • Обязательно есть белок. У меня не всегда получается, но курогрудь (здесь должен быть смайлик, закатывающий глаза), белок яйца, бобовые, это все помогает быть коже эластичной и подтянутой. Белок строит тело.
  • Употребляю углеводы, но те, которые медленно расщепляются, чтобы дольше оставалось чувство сытости. Без угловодов мой мозг не работает, я туплю, зрение замутняется.
  • Жиры — для гормонов и хорошего холестирина. Мечтаю купить оливковое масло, но пока некогда 😀
  • Ем, когда чувствую сильное чувство голода, если этот приём пищи не завтрак, обед или ужин. Иногда даже на ночь ем. Иначе не усну, а бессонная ночь пользы не принесет. Главное, есть белковое или не сильно калорийное, и не сильно выскакивать за рамки в 1200 ккал.

 

23:35. Ем жареную печень с огурцом, запивая горячей водой с молоком и медом. Мда… Каллории не считала.

Не могла уснуть. Перенапряжение на работе плюс голод. Еда не расслабила, как обычно. Не спала часов до трех. В 6 подъем.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День пятый 5️⃣

13.09.2018

😥 Не ешьте в 23.35. Никогда.

58.100!

Сняла носки. Фух, 58.00. По чувству голода я должна была похудеть грамм на 200! А ночной жор не сдвинул вес ни на грамм! Так обидно. Я думала, что сегодня перевалю за отметку 58 и буду хотя бы 57.900…

🔶Завтрак — кружка цикория с молоком и медом —100 ккал

Льняные семечки — 1 ч. л. — 20 ккал

Булка с яблоком — 200 ккал

Всего — 320 ккал.

Мммм….

Тренировка — минус 200 ккал.

Очень обидно за ночной зожор. Думала, это поможет уснуть, а в итоге только расстройство.

 

Чувства голода как такового нет, но есть хочется. Сбываются ограничения в количестве еды.

​​Наступил не большой кризис. Мне кажется, затея провалится. Вот сегодня булка, зачем она мне?

Близятся выходные. Боюсь. С семьей диетничать сложно. Загоняюсь насчет отсутствия отвеса, боюсь срыва. Надо просто держаться и побольше смотреть на первое фото с жирными ляшками.

По ощущениям — тело не выпирает из одежды, джинсы не лопаются, ходить комфортно, они все же «ездиют» на теле, то есть немного стали свободнее.

Может ткань потянулась и пора джинсы постирать?

Да ну, это я похудела…

 

🔶 Обед — две конфетки — 140 ккал

Помидор — 30 ккал

Печень жареная куриная — 170 ккал

Желудки куриные — 110 ккал

Цветная капуста с яйцом — 70 ккал

 

🔶 Перекус — яблоко — 60 ккал

​​​​

Предварительны подсчет — 900 ккал

После конфет жизнь наладилась. Я снова полна сил и готовности худеть).

 

🔶Ужин

не молоко 115 ккал

омлет — 100 ккал

борщ — 200 гр — 110 ккал

каша тыквенная — 85 ккал

молоко с медом — 80 ккал

 

Итого — 1390 ккал

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День шестой 6️⃣

 

57,700!

 

Хочется плясать, скакать и прыгать! У меня получается! Если вам уже скучно читать мой дневник, можно пролистать вниз до результата. Если отзыв вышел, значит результат есть)!

 

🔶Завтрак — две булки, подсушенные в тостере (как я получила тостер со смайлами бесплатно можно почитать здесь)

Булка — 44 г — 129 ккал

Масло сливочное- 8 г — 57 ккал

Варенье из смородины — 12г — 21 ккал

Чай без сахара

Всего 207 калорий, а я наелась сладкого, мучного, вкусного и вообще, наелась.

Утром я думала, прислушивалась к организму, что бы мне хотелось. Чтобы утолить голод и чувствовать удовлетворение.

Это очень важная психологическая составляющая моей диеты. Я интуитивно понимаю, что хочет мой организм в данный момент, слушаю и даю ему это, только в малом количестве. Вчера мне очень хотелось калорийную бомбочку — конфету, я задумалась, какую? Поняла, что хочу арахис и шоколад, купила пять конфет Степ и пять конфет нуга с карамелью. Потому что стыдно было купить по одной. Съела одну Степ и одну нугу. Мне было очень вкусно, много энергии, главное, не есть больше. В этом очень помогает записывать в приложение, там наглядно видно, сколько съедено калорий. Увидев, что две конфеты это уже 150 калорий я сразу потеряла желание съесть еще.

 

Кстати, вы заметили, что я не учитываю потраченные на тренировке калории?

Я делаю это сознательно, чтобы не наесть лишнего. Пусть лучше дневная норма калорий будет меньше, чем я в оправдание, что потренировалась, наем больше. Тренировка — не повод увеличивать норму калорий! Увеличению нормы калорий нет оправданий.

 

Субботу не писала, не следила, было некогда. Много ходила и посетила два кафе. Пицца, салаты и даже чизкейк. Взесится возможности нет.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День восьмой 8️⃣

 

🔶 Утро.

Цикорий с молоком — 100 ккал

Дыня — 60 ккал

Половинка сочника с творогом — 110 ккал

Сырок глазированный — 160 ккал

Яйцо с помидорами — 80 ккал

Хлеб — 80 ккал

Виноград — 60 ккал

 

Всего 650 ккал

На самом деле жрать хочется неимоверно. Это не чувство голода. Тело соскучилось по набитому пузу и вчерашний праздник живота только усугубил ситуацию.

Хочется есть все и много. Поэтому, я набросилась на гадкий сырок и уже пожалела об этом. Ещё больше я пожалею, если будет привес.

Завтрак 650 калорий, половина дневной нормы! А я голодная.

 

🔶 Обед

Индейка запеченая с помидорами под сыром — 360 ккал

 

🔶Ужин

Забыла записать.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День девятый 9️⃣

57.600.

 

Похудела пятка. Левая ступня начала выскакивать из туфли при хотьбе.

Кстати, известный факт — при похудении/наборе веса меняется и размер. Когда я весила 53 кг у меня был 37 размер, 56 — 38, 58 — 38-39. На размер влияет полнота ноги.

 

🔶Утром съела бонжур десерт с кофе, шарлотку с яблоками и яблоко. Чай с медом.

🔶На обед у меня курица с тушеной капустой и чай с конфеткой степ для работы мозга. Домашние помидоры.

🔶На ужин я ещё не решила, но желательно белковое с соблюдением количества калорий.

Ужин у меня был — 1 котлета, 600 гр арбуза, на ночь — 100 г творога обезжиренного с ч.л. малины, замороженной с сахаром

В каллораж уложилась.

 

Вы наверное устали читать цифры, принцип подсчета понятен. Теперь я просто буду писать о продуктах и ощущениях, ну и, конечно же, о самом главном — результате диеты 1200 калорий.

 

Я уже вижу изменения в теле. Немного уходит объем с живота. Но 900 потерянных грамм, это ещё слишком маленький результат, чтобы им хвалится.

Кому-то покажется смешным подсчет каждого грамма, особенно тем, у кого большой лишний вес. Но людям, у которых масса тела не слишком превышает норму, похудеть даже на пару кг намного сложнее.

Для меня это было невозможно, пока я ела как обычно, но сейчас вроде бы дело движется.

Что я сейчас чувствую.

  1. На тренировках по йоге я намного сильнее, нет ощущения, что мне что-то тяжело делать, выполнять упражнения. Я будто сама стала легче.
  2. Из-за отсутствия сладостей (я больше ем полезной пищи, сладости есть, но их очень мало) я не срываюсь, не съедаю кастрюлю борща среди ночи.
  3. Чувствую себя легче, одежда сидит свободнее. То что было в обтяг не впивается в кожу.
  4. Горжусь собой, что держусь.

 

Зажор выходного дня.

 

На выходных у меня был праздник, я была в кафе и позволила себе лишнего. Взвесившись вечером я увидела, что набрала все что скинула. Расстройству не было предела. Неделя мучений и подсчетов зря. Я была в депрессии прямо таки. Дулась, злилась.

Но утром понедельника я встала, а на весах 57.900. Не все так плохо. Но то что я почувствовала, такое разочарование… Только укрепило мою силу воли на следующую неделю. Весь понедельник я старалась соблюдать каллораж и есть больше белка. Утро вторника порадовало хорошим отвесом в 300 грамм.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

🔟 Шёл 10й день диеты…

День 10й

57.300. Сама себе не верю.

5:30 утра — занялась разборкой шкафа, хотя могла спать до 7 часов. Бодра. Полна сил. Несмотря на 1200 калорий. Организм будто черпает энергию из резервных источников. Или же энергия не тратится на переваривание лишней тяжелой пищи. И все равно присутствует страх срыва. Я все еще взвешиваю еду, а ФатСикрет считает за меня калории.

Вещи, которые стали малы и собиралась выбрасывать пока отложила в сторону.

🔶7:00. На утро съела два бутера с маслом и вареньем. После разборки шкафа очень проголодалась).

Выпила кофе с молоком

Вот тебе, батенька, и 350 ккалорий одним махом.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

Дни летят, килограммы топчутся.

Сегодня 12й день, как я держу норму в 1200 калорий. На данный момент я вешу 57.300. Окружающие заметили, что немного осунулось лицо.

Позавчера я немного вышла за рамки, вес стал 57.500. В панике — что ж я такое творю, на следующий день решила быть жестче.

Весь день ела практически одни помидоры, грызла белокачанную капусту. Съела два кусочка жареного минтая, вечером была дыня. Было очень тяжело.

Сегодня я получила отвес 200 гр и вернула 57.300.

Чувствую, что организму тяжело, он немного в шоке.

Но!

Отсутствие еды воспринимаю почти безразлично!

Желудок усох, я не могу сьесть за один раз столько, сколько ела раньше.

Жирок на животе висит — раздражает. Наверное надо подключить массаж.

 

В теле легкость. На шоколад смотрю как на что-то тяжелое. Не хочу ни тортов, ни печенья. Ем мед на сладкое и даже иногда конфеты, они дают мне энергию. Но только одну после обеда, максимум две.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

12й день.

Сегодня у меня в рационе дыня, яичница с помидорами, мед. Вчера вечером от овощного дня у меня была дикая слабость. Сегодня я хочу немного подкормить организм, съем яичницу с хлебом. Чтобы получился сытный обед, не сидеть и не думать о еде, как вчера.

 

Пожалуй, я буду закруглятся с диетой. Именно этой 1200 калорий. Я буду так же держать калорийный режим, но не так жестко. ФатСикрет говорит, что мне нужно употреблять 1400 калорий в день. Думаю, это будет оптимально для меня. 1200 это все же очень мало. И пусть вес будет уходить еще медленнее, но не так тяжело будет соблюдать диету. И для здоровья легче.

Сегодня сделаю замеры и закончу отзыв.

Итог 1 килограмм 200 грамм за две недели.

Не надо хихикать, для меня это достижение.

Я давно не весила 57.300. Но я буду идти дальше, до заветных 55.

Вот, собственно, как я выгляжу спустя 12 дней.

Минус 1,2 кг

Минус 1,2 кг

ДО/ПОСЛЕ

Животик подтянулся немного, это видно.

А вот в профиль как-то не особо заметно.

До/после

 

Диету 1200 калорий я рекомендую для тех, кто мечтает похудеть быстро.

Если лишнего веса много, вес будет таять стремительно. А если мало, то медленно, как у меня.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

И так…

Барабанная дробь!

13й день и 57.100!

Объемы

Талия — 70 см

ОБ — 94,5 см

Нога — 54,5 см

Минус 2 см в талии, 0,5 см в бедрах.

Вчера я на голодный желудок съела кусок пиццы. Внутренние органы взбунтовались. Привыкли к не такой жирной пище, забола поджелудочная, я не могла уснуть от тупой опоясывающей боли. Нельзя так «выходить из диеты».

На этом, я перестаю соблюдать столь минимальное количество калорий, буду держать, но 1400.

 

Плюсы диеты в том, что

  • Есть можно действительно все
  • Для меня оказалось очень увлекательно взвешивать еду, вспоминать, сколько где калорий. Ведь раньше я уже сидела на подсчете, мне нравился сам процесс
  • Постепенно переходишь к более здоровой пище
  • Желудок уменьшается, просит меньше еды
  • Появилась легкость и бодрость
  • Вес уходит!

 

Минусы диеты

  • Для кого-то подсчет и взвешивание это муторно
  • Еды мало! Часто ходишь голодный
  • При резком сокращении калорийности могут обострится заболевания
  • Если вы привыкли поглащать 3000 калорий, это будет большой стресс для тела, я бы не рисковала! При резком снижении веса могут опустится почки, нарушится гормональный баланс, а с ним и цикл, обвиснет кожа. Я решилась на эту диету только потому что у меня сидячий образ жизни и я и так употребляю около 1600-1800 калорий. Этот эксперимент — не большая встряска для меня, ориентируйтесь по своим данным! Рост/вес/пол/ежедневная нагрузка. Если вы слесарь на заводе, вы просто не сможете жить на столь скудном меню.

Будьте осторожны! Если есть проблемы со здоровьем, просто снижайте калорийность на 200-300-500 калорий, постепенно, чтобы не было большой нагрузки.

 

Ну а я…

я пошла? Пока-пока!

ЙухуууУУУУУ!!!

Спасибо, что осилили и были со мной до конца!

В здоровом теле — здоровый дух!

Помните?

А Здесь все мои отзывы за 4 года 8 недель.

Диета 1200 калорий — «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»

Приветствую тебя читатель!

 

❖ВВЕДЕНИЕ

Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».

Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.

Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории. Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.

Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

❖МЕНЮ

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

Завтрак

Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.

Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.

Диета 1200 Ккал. Завтрак.

В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.

Обед

Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.

Ужин

Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.

Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.

Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.

Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .

Перекус

Любимые перекусы для меня — это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.

 

Диета 1200 Ккал. Перекус.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.

Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.

Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.

Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.

Йогурты и творожки 120-180 Ккал.

 

МОИ ПОМОЩНИКИ

Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество. Я пользуюсь FatSecret.

Мои кухонные весы — Polaris PKS 0323DL.

 

РЕЗУЛЬТАТ

На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.

Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.

Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.

Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.

Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.

 

Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.

Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.

Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации. Вот чтоб мне раньше этого не сделать?

Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал. И следить за реакцией организма.

Новую норму я высчитала по формуле Миффлина — Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.

И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.

Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!

Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.

❖ВЫВОДЫ

Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.

Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!

 

Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.


Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

  • Диета без фанатизма

Недостатки:

  • Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)


xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

  • Эффективность

Недостатки:

  • Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.


Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.


Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

  • Не голодная
  • кушать можно любые продукты

Недостатки:

  • Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.


t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

  • результат есть

Недостатки:

  • первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.


Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.


Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

  • Быстрый результат.

Недостатки:

  • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))


Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.



Женя

1200 калорий

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.


София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.


Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.


Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!


Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

  • Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
  • Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
  • Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
  • Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

  • Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
  • Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;
  • Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
  • Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
  • Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;
  • Замедление метаболизма;
  • Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
  • Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

  • Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
  • Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
  • Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
  • Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
  • Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

  • Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

  • Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
  • Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

  • Низкокалорийный йогурт с ягодами;
  • Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
  • Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

  • Тыквенный суп с нутом;
  • Овощной суп;
  • Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
  • Овощной салат.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

  • Запеченный лосось;
  • Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
  • Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
  • Коричневый или дикий рис;
  • Креветки;
  • Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
  • Отварная говядина;
  • Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Диета 1200 калорий в день

Всем известно, что необходимые питательные вещества и энергию для своего функционирования организм получает из пищи. Избыток потребляемых калорий откладывается в большинстве своем в виде жировых отложений. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо снизить объем потребляемой пищи и суточный калораж, и тогда организм начнет получать энергию из своих запасов.

Диета 1200 калорий в день относится именно к такому типу диет, при соблюдении которых теряется масса тела за счет снижения суточной калорийности пищи. Стоит отметить, что 1200 калорий – это средняя норма необходимых калорий для человека нормальной комплекции, ведущего малоподвижный образ жизни. Естественно, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то о целесообразности соблюдения такой диеты стоит задуматься. Вы ставите свой организм в жесткие рамки! Однако, если ваш образ жизни далек от спортивного, то диета 1200 именно то, что вам нужно.

Если выбирать более агрессивные варианты похудения, то можно нанести только вред организму. При достижении определенной критической точки потребления калорий или при голодании организм начинает испытывать сильнейший стресс, возникает интенсивное чувство голода. Компенсаторно метаболизм замедляется, худеть становится трудно. А после того, как ваша диета завершится, организм начет в усиленном порядке набирать массу тела, компенсируя израсходованное, а также, делая «запас» на будущее. Естественно, что под запасом понимается ненавистный подкожный жир.

Основные преимущества диеты 1200 калорий

1. Достаточная эффективность. Даже ведя малоподвижный образ жизни, вы будете терять массу тела.

2. Разнообразие в выборе продуктов. Главное правило: вложиться в 1200 калорий.

3. Потеря веса происходит достаточно быстро (в течение нескольких недель), что, несомненно, положительно влияет на мотивацию.

4. Соблюдать диету 1200 может практически каждый человек. Исключением могут стать беременные и дети моложе 13-15 лет. Как указывалось выше, если вы ведете подвижный образ жизни, занимаетесь фитнесом, ваш труд связан с тяжелыми перегрузками, то вам надо обратить внимание на другие диеты.

Возможные недостатки диеты минус 1200 калорий

  • Ежедневное тщательное взвешивание продуктов и контроль калорийности блюд.
  • Если ранее вы употребляли калорий гораздо больше, то их резкое снижение может вызвать такие неприятные симптомы, как головокружение, общую слабость и даже обморок. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сахаром крови. Если с вашим здоровьем все в порядке, то нежелательные симптомы проходят ко 2-3 неделе.
  • Невозможность соблюдения диеты 1200 людям, ведущим активный образ жизни.
  • Диета 1200 калорий требует определенной последовательности и педантичности.
  • При неправильном планировании продуктов может развиться дефицит витаминов и питательных элементов, что неблагоприятно скажется в дальнейшем на удержании веса и сохранении общего здоровья.

Некоторые принципы диеты 1200 калорий

При соблюдении данной диеты категорически запрещается употребление жирного мяса, сладостей, фаст-фуда, сладких соков, газированных напитков и алкоголя.

Меню диеты 1200 следует формировать из свежих овощей и фруктов, бобовых, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченного в духовке картофеля, цельнозернового хлеба, нежирного мяса и рыбы.

При длительном соблюдении диеты допускается краткосрочное (1-2 дня) отступление от нее.

Если продукты будут подобраны правильно, то соблюдать диету 1200 калорий в день можно до 5-6 месяцев. В среднем за месяц потеря массы тела может составлять 3-4 кг.

Меню на 1200 калорий в день

1 день. На завтрак: 69 калорий.

— 1 стакан овсяной каши, сваренной на воде.

— 1 чашка несладкого кофе.

На обед: 535 калорий.

— Салат из авокадо, 10 помидоров «черри», пол чайной ложки оливкового масла, кусочек сыра моцарелла для салатов, соль.

На ужин: 428 калорий.

— Тосканский куриный салат. Все ингредиенты перечислены на 2 порции: 15 г вареной фасоли; 1,25 стакана отварной мелко нарезанной куриной грудки; 0,75 стакана свежего сельдерея; 1/8 стакана сыра фета; 1/2 стакана свежего базилика; 1 стакан листьев салата ромэн; 1/2 зубчика чеснока; 2,5 ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу.

2 день меню 1200 калорий в день. На завтрак: 300 калорий.

— 150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

— Бутерброд из тонкого кусочка цельнозернового хлеба и 50 г отварной колбасы.

На 2 завтрак: 120 калорий.

— кофе с 1 чайной ложкой сахара.

На обед: 420 калорий.

— 150 г запеченного картофеля сдобренного 20 г растительного масла;

— 80 г отварного белого куриного мяса;

— зеленый несладкий чай.

На полдник: 120 калорий.

— 200 мл 1,5% йогурта.

На ужин: 240 калорий.

-150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

— 200 г запеченной нежирной рыбы.

Что можно съесть на 100 калорий

— тарелку овощного супа;

— тушеные без жира овощи;

— 2 столовых ложки овсяных хлопьев;

— одна картофелина среднего размера без масла;

— 5 столовых ложек нежирной сметаны;

— отварное куриное яйцо;

— 1 банан;

— 20 виноградин;

— 15 г миндаля;

— 1 крупное яблоко;

— 50 г твердого сыра.

Практически на каждом продукте в настоящий момент указана его калорийность. Вам осталось купить электронные кухонные весы и сесть на диету 1200 калорий в день.

Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

❗❕❗ Все усилия во время диеты будут сведены к нулю, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

✔ НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.

✔ Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.

✔ Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.

✔ Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

💡 Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

➕ Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

➖ Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Варианты рациона на 1200 ккал на неделю 👇👇👇

1200 калорий Диета для диабетиков, базовая

  1. CareNotes
  2. Диета для диабетиков, 1200 калорий, базовая

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это? Диета для диабетиков с 1200 калориями означает ежедневное употребление не более 1200 калорий. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

  • Сахар в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
  • Диета для диабетиков ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков. Диета на 1200 калорий — это мало калорий и жиров.

Уход:

  • Попросите вашего опекуна получить CareNote о диете для диабетиков, чтобы узнать больше о размерах порций.Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
  • Ниже приводится пример диеты на 1200 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов. Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций.Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена ​​или приготовлена.

  • 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
  • 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
  • 1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
  • 1/2 стакана еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
  • 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы размером с колоду карт.
  • 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
  • Одна унция твердого сыра — это куб размером примерно в 1 дюйм.
  • Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 1200 КАЛОРИЙ МЕНЮ:

Завтрак:

  • 1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) отрубных хлопьев
  • 1 фрукт, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана 9 дюймов
  • 1 молоко, например 1 чашка обезжиренного или 1% молока
  • 1 мясо или заменитель мяса, например, 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот

Обед:

  • Из следующих ингредиентов можно получить 1/2 сэндвича:
    • 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана осушенного тунца в воде
    • 1 жир, например, 1 чайная ложка обычного или 2 чайные ложки обезжиренного майонеза
    • 1/2 овощей, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея
    • 1 овощ, например 2 ломтика помидора
    • 1 свободный овощ, например 1 лист салата на бутерброд
    • 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
  • Добавьте на обед следующие продукты:
    • 1 фрукт, например 1 средний апельсин
    • 1 бесплатная еда, например 1 банка (12 унций) диетической газировки

Ужин:

  • 2 унции мяса или белка, например 2 унции нежирной куриной грудки
  • 1 крахмал, например 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
  • 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина
  • 1 овощ, например 1 чашка брокколи на пару
  • 1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана дыни (арбуза или дыни), кубики
  • 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус:

  • 1 хлеб, например 3 (2-1 / 2 дюйма) квадрата крекера Грэм

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ПЕРЕВОЗЧИКУ, ЕСЛИ:

  • У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
  • У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
  • У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты для этой диеты.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

1200 калорий в день для женщин

Если вы хотите похудеть, план питания может быть полезным способом сделать это.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи.Но сначала важно убедиться, что это правильный вариант для вас.

Наш план питания 1 200 калорий подходит только для женщин, поскольку у мужчин, как правило, выше энергетические потребности, чем у женщин. Это означает, что для мужчин больше подходит план, обеспечивающий большее количество калорий в день.

Это калорийность и углеводы, подсчитанные для вашего удобства, и содержат как минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах.Мы знаем, что многие люди в Великобритании не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться каждый день включать в свой рацион хорошие источники.

Некоторые рецепты в этом плане предназначены для 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

«Я зашел в Интернет и нашел приложение для телефона, которое предлагало мне есть не более 1200 калорий в день.Я все еще придерживаюсь этого большую часть времени. Никакой диеты я не соблюдала. Я любил свой картофель, но постепенно стал есть меньшими порциями. Если бы я не был наелся, я бы все равно не взял еще одну порцию.

Я выбросил свою сковороду и вырезал все сладкие сладости и закуски, съев вместо этого горсть орехов ».

Фатима похудела почти на 20 кг (3 камня), и ее диабет 2 типа находится в стадии ремиссии. Прочтите рассказ Фатимы.

Прежде чем приступить к этому плану питания

Исследования показывают, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его.Так что подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые увеличивают риск гипогликемии.Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.

Важные особенности этого плана питания

  1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
  2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
  3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели.Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы сделать эти планы питания как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Ознакомьтесь с дополнительной информацией и советами по использованию этого планировщика питания.

Ваш план питания на 1200 калорий

Вы также можете скачать наш план питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 85 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.

Понедельник

Завтрак: мюсли Bircher
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: чили кон карне подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: нежирный греческий йогурт

Закуски: одна груша, морковные палочки с хумусом, один средний банан
Молоко: 225 мл полужирного молока

вторник

Завтрак: ягодная каша
Обед: чили-суп с сальсой из авокадо
Ужин: португальская треска с отварным молодым картофелем и гарниром
Пудинг: десертный горшок с вишней и шоколадом

Закуски: два клементина, творог с огурцом и помидором, один апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Среда

Завтрак: Ягодная каша
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Куриная тикка масала с пловом из цветной капусты
Пудинг: Натуральный йогурт

Закуски: две груши и апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: салат из нута и тунца
Ужин: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов с пастой на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Пудинг: два клементина

Закуски: одна груша, творог и четыре помидора черри, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Пятница

Завтрак: раритет из валлийского лука-порея с помидорами
Обед: паштет из цельнозерновой муки с одним маленьким хлебом питта из непросеянной муки, морковью и помидорами
Ужин: хрустящий салат из лосося с фасолью
Пудинг: натуральный йогурт

Закуски: апельсин, порция миндаля, одна груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Суббота

Завтрак: два овсяных печенья с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: запеканка из баклажанов и цуккини с пармезаном и фасолью
Пудинг: A груша

Закуски: порция винограда, греческий йогурт с низким содержанием жира, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Воскресенье

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов со спредом на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Ужин: жареный цыпленок на гриле с брокколи, капустой, морковью и сладким картофелем
Пудинг: Тёплый салат из экзотических фруктов

Закуски: один фруктовый и ореховый батончик, два сацума или клементина, небольшая груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Сколько веса я потеряю при диете, состоящей из 1200 калорий?

Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и многого другого.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

Калькулятор ИМТ от NHS — полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах нормы и нужно ли вам подумать о некоторой потере веса.

Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашей медицинской бригадой может быть полезной отправной точкой для определения достижимой цели, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% веса тела) может иметь реальное значение.

Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Подробнее о физических упражнениях и диабете.

Вернуться к началу.

Руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

Вы, наверное, слышали термин «диабетическая диета на 1200 калорий».Может быть, вы даже пробовали пользоваться одним из них, но вы не совсем понимаете, как они работают. Эти диеты специально разработаны, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом. Однако они также могут быть полезны, помогая пациентам похудеть (3). Эта статья объяснит все, что вам нужно знать о диабетической диете с 1200 калориями.

Диета для диабетиков, потребляющая 1200 калорий в день

Основы диеты 1200 очень просты; такое количество калорий может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.В зависимости от вашего распорядка дня вы действительно сможете без каких-либо проблем придерживаться диеты для диабетиков, состоящей из 1200 калорий.

Этот план диеты предполагает, что пациент не занимается спортом и в основном будет есть только продукты с низкой энергетической плотностью. Это означает, что следует избегать продуктов, содержащих много калорий на порцию, таких как большинство обработанных продуктов, картофельные чипсы, орехи и фаст-фуд.

Эта диета также предполагает, что пациент не пытается похудеть, поэтому ему может потребоваться немного больше бдительности, чтобы убедиться, что его потребление калорий остается на уровне 1200 калорий или ниже.Исследования показывают, что люди, которые снижают потребление калорий до 1200 в день, могут терять до 1,5 фунта в неделю, но скорость потери веса варьируется от человека к человеку (2).

Эта диета не предназначена для пациентов с диабетом 1 типа или любыми другими диетическими ограничениями. Доказано, что эта диета помогает контролировать уровень глюкозы у пациентов с диабетом. Если вы не страдаете диабетом, вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету.

Диета для диабетиков с 1200 калориями, как и многие другие диеты, является вопросом личного выбора и зависит от предпочтений конкретного пациента.Обычно рекомендуемая пища для этой диеты — это продукты, которые можно найти в проходе со свежими продуктами. Эти продукты содержат очень мало калорий на порцию, а также содержат важные питательные вещества, необходимые для здоровья в целом.

Диета также будет включать отказ от употребления продуктов, содержащих много калорий на порцию и, как правило, не полезных для общего состояния здоровья, таких как чипсы, орехи, жареная пища, газированные напитки и т. Д. Это предполагает, что пациенты должны читать этикетки с питанием на пищевых продуктах. упаковывать и обращать пристальное внимание, когда они едят вне дома, чтобы они могли точно подсчитать свои калории.

Эта диета также доказала свою эффективность в снижении веса. Однако важно, чтобы пациент не садился на эту диету для похудения, а вместо этого настраивал ее для контроля своего диабета и уровня глюкозы в крови (2).

Людям, соблюдающим диабетическую диету с содержанием 1200 калорий, рекомендуется употреблять разнообразную пищу и поддерживать сбалансированную диету. Это особенно важно для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо убедиться, что они получают достаточно питательных веществ, чтобы справиться со своим заболеванием.

Эта диета особенно эффективна для людей с диабетом II типа. Это наиболее распространенная форма диабета, с которой можно справиться с помощью правильного питания, физических упражнений, приема лекарств, потери веса и т. Д. (2). Имейте в виду, что он не заменяет рекомендации диетолога или какие-либо лекарства, прописанные врачом.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Shutterstock

План диеты для диабетиков на 1200 калорий

Сколько углеводов в диете для диабетиков с 1200 калориями? По данным CDC, люди с диабетом должны стремиться получать примерно половину своих калорий из углеводов.Это означает, что если вы обычно потребляете около 1200 калорий в день для поддержания здорового веса, от 600 до 700 калорий могут поступать из углеводов. Из 4 калорий на грамм, это не менее 150 граммов углеводов в день (1).

Сколько мяса может съесть человек с диабетом при диете 1200 калорий? Хотя ответ зависит от личных предпочтений, рекомендуется ежедневно потреблять 0,8 г / кг белка. Источником этого белка может быть мясо, яйца, молоко или чечевица (4).

Кроме того, рекомендуется стараться получать не менее 25-35 г клетчатки в день.Все это помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает его скачки.

Хотя диета для диабетиков с 1200 калориями для похудания или контроля инсулина может показаться очень ограничивающей, это не тот случай, если вы посмотрите, сколько еды вам действительно нужно, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Вы можете есть все, что хотите, просто убедитесь, что это что-то одобренное в списке, и при необходимости отслеживайте, сколько калорий содержится в каждом из них.

Однако одно предостережение: эта низкокалорийная диета может не подходить для всех людей с диабетом.Для похудания этот уровень калорий достаточно низок, поэтому у некоторых людей он может отрицательно сказаться на метаболизме. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии (2).

Перед тем, как сесть на эту диету, лучше проконсультироваться с врачом. Если ваш врач назначит эту диету, он или она учтут все важные факторы.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Как выглядит диета с 1200 калориями для диабетиков?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какие продукты разрешены при диабетической диете на 1200 калорий.Хотя это может показаться сложным вопросом, на самом деле это не так. Вот некоторые из продуктов, которые вы можете есть при диабетической диете с 1200 калориями:

  • Мясо — Нежирные куски, такие как куриная грудка и грудка индейки
  • Овощи — Замороженная овощная смесь очень полезна, если она не покрыта сыром или сливочным соусом
  • Фрукты — можно есть; но вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием сахара
  • Орехи — разрешены все орехи, если они несоленые
  • Хлеб и злаки — Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, киноа и коричневый рис очень полезны при диете 1200 калорий
  • Жиры — Маргарин является основным источником жиров, принимаемых в этой диете
  • Закуски — При этой диете может быть сложно выбрать закуски.Лучше всего есть фрукты и овощи в качестве закуски, чтобы снизить уровень сахара на

Вы, вероятно, задавались вопросом о напитках, которые будут разрешены при диабетической диете на 1200 калорий. На самом деле это тоже очень просто:

  • Вода
  • Свежий фруктовый сок
  • Газированная вода (без сахара и добавок)

Это действительно все, что вы сможете выпить, соблюдая низкокалорийную диету. Поскольку воду лучше всего пить без каких-либо добавок, это всегда лучший выбор для диабетической диеты, состоящей из 1200 калорий.

Shutterstock

Как составить план диеты с 1200 калориями для диабетиков?

Придумать диету для диабетиков с 1200 калориями может вызвать стресс. Может показаться, что от подсчета калорий до разнообразных вкусных блюд нужно сделать много работы. Используйте это примерное меню диабетической диеты на 1200 калорий для вдохновения.

День первый:

  • Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай без сахара (0 калорий). Всего 75 калорий.
  • Полдник: горсть кураги, один тонкий салат из огурцов и помидоров на подушке из листьев салата, заправленная заправкой из оливкового масла (2 столовые ложки), приготовленной из оливкового масла первого холодного отжима и бальзамического уксуса. Всего 57 калорий.
  • Обед: Половина большой печеной картошки без масла. Подается с тушеными овощами, такими как брокколи и морковь, сбрызнутыми рапсовым или подсолнечным маслом (по 1 чайной ложке каждого), опять же без добавления сахара (0 калорий).Половина небольшой плитки нежирного шоколада. Всего 155 калорий.
  • Полдник: Один простой рогалик, без масла и спредов. Салат из помидоров и огурцов без заправки — из половинки большого помидора и одного тонкого огурца; сбрызнуть лимонным соком (2 столовые ложки), опять же без добавления сахара (0 калорий). Всего 140 калорий.
  • Ужин: Нежирный творог с 2 чайными ложками меда (30 калорий). Все смешано с листьями шпината, помидорами и перцем.Заправлен красным винным уксусом (1 столовая ложка), оливковым маслом (1 чайная ложка) и черным перцем. Подается с теплыми булочками из цельнозерновой муки, намазанными паштетом из авокадо (28 г), приготовленным с использованием оливкового масла первого отжима (1 чайная ложка), лимонного сока (2 столовые ложки) и пюре из авокадо — опять же без добавления сахара. Подается с гарниром из нарезанных помидоров, огурцов и листьев салата. Добавьте бальзамический уксус (1 столовая ложка) и оливковое масло (1 чайная ложка). Всего 135 калорий.
  • Поздний ужин: Йогурт со свежими фруктами, подаваемый с нежирными хлопьями мюсли — убедитесь, что это сорт с низким ГИ, например, овес или цельнозерновые рисовые хлопья (30 гр.). Сбрызнуть медом для придания сладости — опять же, не нужно добавлять сахар, так как хлопья подслащены естественным образом; плюс одна столовая ложка молотого льняного семени для получения полезных жиров. Всего 93 калории.

Всего дневных калорий — 1230.

Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к вашему веганскому арсеналу для похудания

Shutterstock

День второй:

  • Завтрак: Кружка чая или кофе без сахара.Половина грейпфрута, разрезанная пополам. Два ломтика цельнозернового тоста или тоста на закваске с несоленым негомогенизированным маслом (1 чайная ложка), подаются с жареной серебряной рыбой и майонезом с чили, приготовленным из органического обезжиренного майонеза (4 столовые ложки), смешанного со свежим лимонным соком по вкусу и измельченным кайенским перцем. Всего 91 калорий.
  • Полдник: Морковно-имбирный суп — убедитесь, что он нежирный; при необходимости добавьте мед, чтобы подсластить. Подслащивайте сухофруктами, например финиками (убедитесь, что они не содержат добавленного сахара) для получения естественной сладости вместо сахара. Всего 200 калорий.
  • Обед : Две вегетарианские котлеты для бургеров, приготовленные из киноа и гороха, подаются на булочке из цельнозерновой муки с нежирным майонезом (2 столовые ложки), рубленым салатом и помидорами, без добавления сахара. Подается с овощами — выбирайте из жареного перца или жареной капусты в оливковом масле (1 чайная ложка) и таких трав, как кориандр / кинза. Всего 372 калории.
  • Полдник: Будьте легкими — йогурт или творог, посыпанные кусочками свежих фруктов, подойдут.Подавать с горсткой несоленых орехов, таких как миндаль, без добавления соли или сахара — чтобы контролировать количество калорий, потребляйте только одну порцию в день. Всего 106 калорий.
  • Ужин: Нежирный суп минестроне, приготовленный из смешанных овощей, таких как морковь, сельдерей и капуста, с мелкой фасолью (1 стакан), свежей зеленью, такой как петрушка или тимьян. Снова подавайте без добавления сахара для придания сладости. Всего 235 калорий.
  • Поздний ужин: йогурт с мюсли, одной чайной ложкой молотого льняного семени и горсткой изюма — предпочтителен вариант с низким ГИ, такой как овес (40 гр.). Всего 88 калорий.

Всего дневных калорий — 1,231

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

День третий:

  • Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки, который подается с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай (без сахара). Всего 227 калорий.
  • Полдник: Нежирный творог с одной чайной ложкой меда. Всего 61 калорий.
  • Обед: Гумус с теплым цельнозерновым хлебом питта (8 г). Небольшой салат из нарезанных помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (1 ст. Л.) И оливковым маслом (1 ч. Л.), Подается с огуречными палочками, без добавления сахара. Всего 150 калорий.
  • Полдник: Одно яйцо-пашот на подушке из смешанных листьев салата — снова убедитесь, что майонез нежирный.Заправить черным перцем и красным винным уксусом. Всего 163 калории.
  • Ужин: Жареные в духовке колбаски из панировочных сухарей (2 столовые ложки), свежей зелени, чеснока и оливкового масла первого холодного отжима (1 чайная ложка). Жаркое с нарезанными помидорами и красным луком. Подавать с запеченным картофелем из белого картофеля без добавления жира. Всего 180 калорий.
  • Поздний ужин: Яйцо солнечной стороной вверх на цельнозерновых тостах — убедитесь, что хлеб не подслащенный! Также ешьте черный виноград (10 г). Всего 81 калорий.

Всего дневных калорий — 1,223

Итог

Диета для диабетиков с 1200 калориями — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Этот тип диеты может быть полезен для людей с диабетом, поскольку было показано, что он помогает регулировать уровень сахара в крови. Его также могут использовать люди, которые хотят похудеть или просто хотят питаться более здоровой пищей. Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать эту диету с упражнениями и ограничением потребления сахара.Вам также нужно будет внести некоторые изменения, чтобы этот тип диеты работал на вас — например, чаще готовить дома и не есть так много вне дома.

Помимо правильного питания, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Подсчет углеводов (2019, cdc.gov)
  2. Клиническая эффективность амбулаторной программы высокобелковой низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением эквивалентна для пациентов с преддиабетическим, диабетическим и нормогликемическим ожирением (2014, nih.gov)
  3. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, nih.gov)
  4. Руководство по планированию питания 1200 калорий (нет данных, usouthal.edu)

1200 калорий диета

1200 калорий в день — это минимум, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть. Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса в ходе испытаний.

Для мужчин этот показатель составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями.

Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях.

Как (несколько отрезвляюще) рекомендация: Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий!

См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания.

План питания 1

1221 КАЛОРИЙ

Завтрак

  • 1 стакан апельсинового сока (55)
  • 1/2 стакана овсянки (154)
  • 1 чашка обезжиренного йогурта (154)
  • Черный кофе или травяной чай (0)

Закуска

(1 стакан ягод, смешанных с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда).

Обед

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (200)
  • 1/2 стакана тунца (только в воде) (90)
  • Салат (1 маленький помидор, 1/2 огурца, 1 чашка салата) с 1 чайной ложкой облегченного майонеза + 1/2 столовой ложки оливкового масла.(116)

Ужин

  • 3,5 унции. (~ 100 г) куриная грудка (без кожи и костей) — приготовить на гриле. (119)
  • 1 чашка брокколи (55)
  • 1/2 стакана вареного коричневого риса (108)

План питания 2

1206 КАЛОРИЙ

Завтрак

  • 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой сливочного масла (125)
  • 1/2 стакана консервированного фруктового коктейля (фруктовый салат) — только в натуральном соке (54)
  • 8 унций. (1 чашка) Обрезка (1%) Молоко (100)

Закуска

  • 1 банан среднего размера (105)

Обед

  • 8 крекеров Ritz из цельной пшеницы с 1/2 стакана нежирного (1%) творога.(194)
  • Горсть смешанных орехов (0,6 унции) (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (100)
  • 1 Яблоко среднего размера (96)

Ужин

  • Маленький печеный картофель (128)
  • 3 унции. (~ 85 г) Филе филе (156)
  • 1/2 стакана грибов (10)
  • 1/4 стакана лука (17)
  • 1 чайная ложка оливкового или канолового масла (кулинария) (30)
  • 1 стакан овощной смеси (90)

Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Легкий путь

Самый простой способ соблюдать диету на 1200 калорий — это доставить еду:

    использованная литература

  • Тейлор, К. Б., Агра, В. С., Лош, М., Планте, Т. Г., и Бернетт, К. (1991). Повышение эффективности похудания с помощью компьютера. Поведенческая терапия, 22 (2), 229-236. Ссылка
  • Эпштейн, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МакКерли, Дж., Вишневски, Л., Каларчян, М. А.,… И Шрагер, Л. Р. (1995). Влияние уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья , 14 (2), 109. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com

Как долго вы можете придерживаться диеты, содержащей 1200 калорий?

Молодая женщина ест за своим столом.

Кредит изображения: nensuria / iStock / Getty Images

Надежным индикатором того, соответствует ли диета вашим целям, является ваша способность придерживаться этой диеты более нескольких недель. Планы по питанию, которые основаны на лишении для быстрого похудания, обычно недолговечны по определенной причине. Индивидуальные факторы, такие как ваш вес, возраст и уровень активности, влияют на ваши потребности в калориях.В то время как диета с 1200 калориями хорошо работает для некоторых людей, другим нужно больше калорий, чтобы поддерживать их образ жизни.

Рекомендации по минимальной калорийности

Хотя 1200 калорий считаются минимальным здоровым уровнем калорий для женщин, мужчинам обычно требуется не менее 1500 для удовлетворения потребностей в питании и энергии. Для активных женщин 1200 калорий может быть недостаточно. Если вы остаетесь голодным на диете с 1200 калориями, увеличение целевой нормы калорий на 100–200 калорий может помочь вам придерживаться ограниченного плана питания, не саботируя потерю веса.

Выносливость

Диета с 1200 калориями, которая обеспечивает адекватное питание и включает в себя разнообразные сытные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, обычно является устойчивой при условии, что вы чувствуете себя сытым и не испытываете постоянного голода. В то время как очень низкокалорийная диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше, должна контролироваться медицинским работником, женщина обычно может продолжать диету с 1200 калориями без присмотра до тех пор, пока она может придерживаться плана.Однако есть потенциальные побочные эффекты, если вы слишком быстро похудеете на этом уровне калорий.

Быстрая потеря веса

Чтобы получить 2 фунта, требуется дефицит в 1000 калорий в день. похудания в неделю. Снижение веса более чем на 2 фунта. в неделю не рекомендуется, если только под наблюдением и наблюдением врача. Возможные побочные эффекты быстрой потери веса включают камни в желчном пузыре, усталость и тошноту. Если диета с 1200 калориями приводит к потере более 2 фунтов.в неделю увеличивайте потребление калорий с шагом от 100 до 200 калорий, пока не найдете цель по калориям, которая поддерживает более здоровую скорость потери веса.

Соображения

Диета с 1200 калориями хорошо работает для некоторых людей, но не для всех. Чтобы добиться долгосрочного контроля веса, вам необходимо изменить здоровый образ жизни, в том числе регулярно заниматься спортом и выбирать сбалансированную и здоровую пищу. Когда вы достигнете своего целевого веса, ваши потребности в калориях для поддержания веса, вероятно, будут ниже, чем они были при вашем начальном весе.На этом этапе поэкспериментируйте с целевым показателем калорий, пока не найдете диапазон, который поможет вам поддерживать свой вес. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к похуданию или плану физических упражнений, особенно если у вас есть заболевание, связанное с диетой, или проблемы с сердцем в анамнезе.

Диета на 1200 калорий — план питания для похудания

План диеты на 1200 калорий — это разумный способ сбалансировать прием пищи и включить все основные макро- и микроэлементы. Это не модная диета, а обычный план питания, который требует, чтобы у вас было 50% углеводов, 20% белка и 30% жира (1).

Нет простого выхода, чтобы избавиться от упрямого жира. Поэтому необходимы регулярные упражнения и изменение образа жизни, чтобы ускорить процесс похудания.

Этой диете может следовать любой. Однако количество похудания, которое вы сбросите, будет зависеть от таких факторов, как текущий вес, возраст, история болезни и гены. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план диеты вам лучше всего подходит.

План диеты на 1200 калорий

Исследования показывают, что этот тип обычного плана гипокалорийной диеты направлен на снижение потребления энергии на 500-600 ккал по сравнению с основным потреблением калорий.Такой подход позволяет снизить вес примерно на 0,5 кг в неделю в зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья (1).

Эта потеря веса наблюдается в первые несколько месяцев и будет замедляться из-за гормональной адаптации . Следовательно, важно разработать индивидуальный план диеты, основанный на индивидуальных предпочтениях и целях похудания, поскольку эти диеты соблюдаются в течение длительного периода для достижения желаемой потери веса.

Обобщенная таблица диеты на 1200 калорий

ЕДА ЧТО ЕСТЬ КАЛОРИИ
Раннее утро
  • Замоченный на ночь и очищенный от кожуры миндаль 3 стакана
  • стакана

    лайм (1 стакан)

31

34

Завтрак Варианты

  • 1 чашка овощной киноа + ½ стакана нежирного молока

OR

  • 1 ломтик хлеб + 1 вареное яйцо + 1 унция.нежирного сыра
200

200

Обед Опции

  • 1 овощной бутерброд
  • 1 маленькая чашка брокколи и чечевичного супа
  • Тунец OR сэндвич с авокадо
  • 1 чашка супа со шпинатом и яичным белком
  • 220

    94

    255

    78

    Пост-ланч

    Вечерняя закуска Зеленый / черный чай с небольшой миской попкорна (без масла) 32
    Ужин Варианты

    • Запеченный перец и картофель
    • 9000 овощей3 1 порция лазанья

    OR

    • 1 порция запеченного лосося с овощами гриль 900 04
    • 1 чашка курино-грибного супа
    243

    282

    397

    150

    Калорийность: Этот план диеты предлагает 1200-1243 калорий, в зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем. не вегетарианский.

    Любой может следовать плану питания на 1200 калорий, независимо от того, придерживается ли он кето-диеты, диеты при диабете или строго вегетарианской диеты. Но всегда консультируйтесь со своим диетологом, прежде чем планировать какой-либо прием пищи в рамках этого бюджета калорий.

    Что есть при соблюдении диеты на 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий требует тщательного рассмотрения количества и характера потребляемых продуктов, чтобы удовлетворить потребности в питании. Если вы хотите соблюдать план с 1200 калориями в течение месяца или 7 дней, вам необходимо изменить базовый план диеты, руководствуясь следующими общими соображениями.

    • Потребляйте больше фруктов и овощей, поскольку они содержат мало калорий и углеводов, а также содержат большое количество клетчатки и витаминов по сравнению с другими продуктами (2). Полезными для здоровья являются овощи, такие как огурцы, грибы, морковь, помидоры, свекла, спаржа, перец и листовая зелень, а также фрукты, такие как бананы, сливы, вишня, виноград, яблоки и персики.
    • Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Употребляйте цельнозерновой хлеб и макароны, отруби и т. Д., Которые сохранят чувство сытости в течение более длительного времени, поскольку они медленно перевариваются и имеют низкий гликемический индекс (3).
    • Потребление большого количества белка чрезвычайно важно для поддержания мышечной ткани и сжигания жира. Он увеличивает чувство насыщения и вызывает термогенез, что способствует большему расходу энергии (4). Ешьте чечевицу, фасоль, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и нежирные куски говядины.
    • Ешьте закуски с высоким содержанием белка, такие как мюсли из йогурта, жареный арахис и запеченные бобы, чтобы усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода (5).
    • Здоровый завтрак, богатый белками и содержащий 1200 калорий, — это эффективный способ улучшить чувство сытости, уменьшить переедание с нездоровыми закусками и улучшить диету со скоростью метаболизма (6).

    Чего не следует есть при диете на 1200 калорий

    Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

    • Избегайте или ограничьте потребление простых углеводов, так как они обладают низкой питательной ценностью и быстро перевариваются, что через короткое время может вызвать чувство голода. Конфеты, сода, сахар, белый рис, белая паста, белый хлеб, сладкий сироп, хлопья для завтрака, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
    • Избегайте употребления жареной пищи, такой как жареный цыпленок, жареные во фритюре продукты и картофель фри.
    • Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков. Упакованные фруктовые соки содержат добавки и искусственные подсластители, которые заставят вас набрать вес.
    • Избегайте алкоголя, пока вы соблюдаете диету с 1200 калориями. Алкоголь расщепляется на сахар, который легко всасывается в кровь и повышает уровень сахара в крови.

    Рецепт диеты на 1200 калорий

    Суп из брокколи и чечевицы

    Что вам нужно

    • 1 стакан соцветий брокколи
    • 1/2 стакана желтой чечевицы
    • 1/4 лука 1/2
    • помидор

    • 1 зубчик чеснока
    • 1/4 стакана апельсинового сока
    • 1 маленький зеленый перец чили
    • 1 чайная ложка семян тмина
    • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
    • Соль

    Как приготовить

    желтую чечевицу и отложите в сторону.

  • Нарезать лук, чеснок, помидоры и перец чили.
  • Нарежьте соцветия брокколи кубиками.
  • В кастрюле для супа разогрейте масло и обжарьте семена тмина примерно 30 секунд.
  • Обжарить чеснок до золотистой корочки.
  • Добавьте лук и обжарьте, пока он не станет полупрозрачным.
  • Добавьте соцветия брокколи и помидоры. Жарить около минуты.
  • Добавить нарезанный зеленый перец чили и жарить около 15 секунд.
  • Добавьте промытую чечевицу, щепотку соли и стакан воды.
  • Дать готовиться, пока чечевица и соцветия брокколи не приготовятся должным образом.
  • Добавьте апельсиновый сок, используйте погружной блендер и смешайте все ингредиенты, чтобы получился густой суп.
  • Роль упражнений

    При соблюдении этой диеты никаких специальных упражнений не рекомендуется. Тем не менее, люди, сидящие на диете, должны знать, что регулярные упражнения жизненно важны для поддержания потери веса и хорошего здоровья в целом. Рекомендуется ежедневно заниматься в тренажерном зале, быстрой ходьбой или заниматься йогой в течение часа.

    Вам также необходимо изменить образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Имейте в виду следующее, если вы соблюдаете диету с 1200 калориями.

    Изменения в образе жизни

    • Управляйте своей порцией . Заполните свою тарелку 50% некрахмалистых овощей и фруктов, 25% постного белка и 25% цельного зерна.
    • Сон не менее 7 часов в день помогает контролировать вес (7).
    • Постарайтесь справиться со стрессом, практикуя медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

    Доказано, что диета с 1200 калориями полезна по многим причинам, наиболее важной из которых является потеря веса. Ниже перечислены некоторые преимущества.

    Преимущества диеты на 1200 калорий

    • Это просто и легко соблюдать, поскольку нет никаких ограничений на типы продуктов, которые вы можете потреблять. Его можно легко адаптировать к конкретным диетическим требованиям.
    • Он действительно дает результаты, когда дело доходит до похудения, поскольку он направлен на потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете.Снижение калорий обеспечивает организм меньшим количеством топлива, чем требуется, что приводит к чистой потере веса.
    • Эта диета предлагает широкий выбор блюд с многочисленными меню и планами питания, которые соответствуют различным привычкам питания, потребностям в питании и стилям приготовления.
    • Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.
    • Как правило, он обеспечивает адекватное потребление питательных веществ при одновременном снижении калорий до уровня, необходимого большинству людей, сидящих на диете, для похудения.
    • Этот план диеты послужил основой для диетологов и медицинских работников для разработки других планов диеты для похудания.

    Все формы диет имеют определенные недостатки, и диета на 1200 калорий не исключение. Хотя многие люди могут счесть ее эффективной, это не значит, что эта диета подходит всем.

    Недостатки диеты на 1200 калорий

    • Снижение калорийности может также привести к сокращению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
    • Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете. Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
    • Голод и усталость — самые заметные побочные эффекты этой диеты.
    • Эта диета не рекомендуется для физически активных людей, так как им требуется больше калорий для поддержания себя.

    Что можно и чего нельзя делать

    DOS НЕ НУЖНО
    Обильно позавтракайте. Не превышайте лимит калорий при соблюдении этой диеты.
    Ешьте не менее 6 раз в день. Не делайте длительных перерывов между двумя приемами пищи.
    Съешьте фрукт целиком, а не выжимайте из него сок. Не пейте упакованные напитки, газированные напитки и алкоголь.
    Легкие упражнения сохранят активность ваших мышц и костей. Избегайте сложных упражнений.
    Хорошо выспитесь. Не напрягайте себя слишком сильно. Стресс может заставить вас набрать вес.
    Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам придерживаться такой низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Не выполняйте его сразу в течение многих недель. Вы можете следовать этой диете каждую неделю.

    Заключение

    Диету на 1200 калорий может соблюдать любой человек, независимо от состояния здоровья, но вам необходимо проконсультироваться с врачом.Потребление 1200 калорий достаточно, чтобы похудеть, если вы будете придерживаться здорового образа жизни. Выбор разнообразных здоровых блюд с бюджетом в 1200 калорий и ограничение переедания с помощью белковых закусок — ключ к поддержанию формы и здоровья.

    Часто задаваемые вопросы

    Почему 1200 калорий в день важны при соблюдении диеты?

    Большинству женщин необходимо 2200 калорий в день. Потребность в похудании возникает, когда вы едите больше, чем сжигаете. Чтобы похудеть, вам следует либо тщательно тренироваться, либо сбалансировать его с меньшим потреблением калорий и умеренными тренировками.План диеты на 1200 калорий делает именно это. Он ограничивает потребление калорий, но не является слишком низким для калорий, и включает в себя легкие упражнения, которые помогут поддерживать активность мышц и костей вашего тела.

    Если я потребляю 1200 калорий в день, сколько упражнений мне нужно в день?

    Не выбирайте строгие упражнения. Йоги, легкой растяжки, упражнений от руки, периодического бега и ходьбы должно быть достаточно. Однако, если вы уже являетесь активной женщиной, вы также можете выбрать упражнения для силовых тренировок, но на меньшую продолжительность.Проконсультируйтесь со своим тренером за советом специалиста.

    Почему план питания на 1200 калорий идеален для женщин, которые хотят похудеть?

    Диета с 1200 калориями не идеальна для всех женщин. В зависимости от вашего текущего веса, возраста, роста, состояния здоровья и генов ваш врач или диетолог сможет сказать вам, является ли этот план диеты идеальным для вас или нет. Если это идеальный план диеты для вас, он поможет вам сбросить 20 фунтов за 90 дней. Медленный процесс похудания сохранит ваше здоровье и поможет избежать проблем после похудания, таких как дряблая кожа.

    Сколько я потеряю в весе, если буду есть 1200 калорий в день?

    Здоровый способ похудеть — это дефицит 500-600 калорий в день. Такой подход поможет вам сбросить 500 г в неделю или 4 кг за месяц, в зависимости от состояния вашего здоровья и уровня активности.

    Здорово ли есть 1200 калорий в день?

    Требуемая калорийность зависит от вашего BMR, уровня активности и возраста. Поговорите со своим диетологом или диетологом, который подберет для вас правильный план питания.

    1200 калорий слишком мало?

    Диета с 1200 калориями — это не очень низкая диета. Это минимальный диапазон калорий, которым должен следовать человек, чтобы поддерживать минимальный уровень BMR. Выбор правильных продуктов и питательных веществ является ключом к поддержанию формы и здоровья.

    Сколько жиров я должен съедать в день при диете из 1200 калорий?

    Вы должны съесть не менее 30-36 г жира (30% от общего количества потребляемых калорий), из которых 20 г составляют видимый жир (жир из растительного масла), а остальное — из невидимых источников (жир из пищевых продуктов).Выбирайте мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а не насыщенные и трансжирные кислоты.