Что принимать женщине после 40 лет для поддержания здоровья: Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

10 лучших витаминов для женщин после 40-45 лет в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория, Попова Софья

После 40 лет правильного питания становится недостаточно для поддержания женского здоровья. В таком случае помогут специальные витамины, которые восполнят недостаток нужных веществ. Рейтинг лучших витаминов для женщин после 40 лет поможет выбрать подходящий препарат.

Какие витамины нужны женщинам после 40 лет

Возрастные гормональные изменения в женском организме имеют крайне неприятные симптомы. Кости становятся более ломкими, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, женщина становится раздражительной, может мучить бессонница, потливость. Чтобы справиться с этим, необходимо принимать специально подобранные для женщин после 40-45 лет витаминные комплексы. Причем прием рекомендуется начать, не дожидаясь появления первых признаков приближающегося климакса.

1. Витамин Д сохранит целостностей зубов, не даст разрушаться костной ткани. Также он предупреждает появление депрессии. Часто идет в комплексе с кальцием – основным компонентом костей и зубов.
2. Витамин Е – антиоксидант, замедляет процессы старения, укрепляет стенки сосудов и способствует нормализации кровообращения.
3. Витамин С – главный помощник в укреплении иммунитета, который становится более уязвим после 40 лет.
4. Витамин А сохранит зрение, а также поможет вырабатывать коже коллаген, необходимый для поддержания упругости.
5. Омега-3 также является антиоксидантом, предупреждая старение клеток. Помогает сохранить здоровье суставов, кожи, волос.
6. Комплекс витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы, а также улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
7. Магний также помогает организму бороться с раздражительностью и стрессом. Повышает усвояемость кальция.
8. Калий сохранит здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Селен необходим для правильной работы щитовидной железы.

Чтобы понять, какие витамины для женщин после 40 лет лучше купить, мы составили рейтинг популярных среди покупателей БАДов, основываясь на отзывах и оценках.

Профилактика авитаминоза

Авитаминоз сопровождается многими неприятными симптомами, среди них усталость и повышенная тревожность. Правильно выбранные витамины помогут справиться с дефицитом нужных элементов.

1. Компливит для женщин 45плюс

Специализированные витамины для женщин после 45 лет, предназначенные для случаев авитаминоза и гиповитаминоза. Может приниматься как профилактика при гиповитаминозе у женщин именно в период, когда происходит возрастная гормональная перестройка. Это поливитаминный препарат, в основе которого – минералы (магний, селен), а также экстракты различных лекарственных растений. Компливит разработан с учётом суточной потребности женщин в витаминах в период гормональной перестройки, так что он восполнит недостаток этих веществ. Пустырник оказывает адаптогенное воздействие (повышает иммунитет и помогает бороться со стрессами), L-карнитин улучшает обмен веществ, а экстракт цимицифуты улучшает гормональный баланс.

В препарате содержится целый комплекс витаминов. Например, витамин С оказывает стимулирующее влияние на организм, повышает возможности к адаптации и сопротивляемость к инфекциям. Препарат может вызывать аллергию.

Преимущества:

• придают сил;
• хорошо подходят при гормональной перестройке;
• экстракты трав;
• много витаминов в составе;
• улучшает внешний вид.

Недостатки:

• может вызывать аллергию.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Многолетний витаминный бренд Комплевит. Поэтому к нему к меня лично больше доверия, чем к витаминным комплексам других производителей. Этот для возрастной категории для тех, кому за 45. Так, расплывчато. В составе 11 витаминов и 2 минерала. Но что немаловажно для специфики этого «прекрасного» возраста, это то, что еще добавлены экстракты пустырника и цимицифуги. Для непосвященных: цимицифуга это ооочень важно! Хотя она и имеет иногда неоднозначные отзывы.

Марина Степанова Пила моя мама Компливит 45+. Мама отмечает хорошее самочувствие, стала спокойнее, лучше засыпает, в течении дня чувствует себя бодрее.

2. Мерц специальное драже

У этого средства уже более узкая сфера воздействия. Оно применяется при проблемах с волосами, их выпадении, а также ухудшении состояния волос и ногтей. Также приём драже будет хорошей профилактикой гиповитаминоза и авитаминоза, а также недостатка железа. Именно из расчёта на такое воздействие подобраны и компоненты препарата. Такая важная аминокислота, как цистин, оказывает положительное влияние на рост ногтей и волос. Витамин A поддерживает целостность клеток эпителия, улучшает кровоснабжение кожи, делает её эластичной, упругой. Витамин Е повышает сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям. Тиамин необходим для углеводного обмена, который поддерживает нервную систему. Набор других витаминов также поддерживает здоровье этих частей тела. Мерц принимают утром и вечером по 1 драже.

Преимущества:

• удобная форма;
• положительно влияет на внешний вид;
• поддерживает иммунитет;
• улучшение самочувствия.

Недостатки:

• влияние на гормональный фон;
• высокая цена.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Чудодейственные витамины! Много чего перепробовала, остановилась на этих витаминах! Через две недели появился результат: ногти перестали слоится, волос меньше стало выпадать и прыщи практически исчезли)) Вообщем всем советую.

Имя скрыто Очень помогает восстановлению волос, до приема этих витаминов волосы были безжизненными, уже после двух недель приема выглядят очень живыми и здоровыми. Мне очень помогли эти витамины. Не могу сказать, что они повлияли на рост ногтей и укреплению, особых изменений в ногтях я не заметила. Повышает иммунитет.

3. Verrum Vit Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Этот препарат относится к биологически активным добавкам. Производитель – российская компания Внешторг Фарма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Verrum Vit хорошо подходит в качестве добавки к пище, так как содержит целый комплекс витаминов и минералов. За счёт этого улучшается общее самочувствие, организм лучше борется со стрессом. Состав специально разработан для женщин. Курс составляет 1 месяц, во время которого необходимо принимать 1 таблетку 1 раз в день во время еды.

Экстракт виноградных косточек положительно влияет на целостность капилляров. Они также обладают антиоксидантными свойствами, улучшают защитные свойства организма, замедляют старение. Такими же качествами обладает и полифенолы из экстракта зелёного чая. Благодаря им стенки сосудов становятся эластичнее. Различные витамины отвечают за здоровье кожи, помогают бороться с апатией, усталостью.

Преимущества:

• безвкусные;
• удобные в употреблении;
• улучшают сон;
• много полезных веществ;
• доступная цена;
• положительно влияют на волосы и ногти.

Недостатки:

• большой размер;
• есть красители.

Отзывы покупателей

Марина К. Пью курсом, вместе с омегой, волосы стали меньше выпадать, ногти растут крепкие, как по мне так появилось больше сил и энергии, хорошие витамины за такую цену, хороший комплекс на зиму, весну.

Косова М. Стала пить по рекомендации врача, так как антибиотики не действовали, и в аптеке за место дорогих витаминов дали эти. Но на следующий день уже был виден результат. Теперь пью только их.

Для женского здоровья

Препараты специально для поддержания женского здоровья. Часто они включают в себя набор различных природных компонентов.

1. Фамвиталь

Одни из лучших витаминов для женщин после 40 лет, которые помогут при климаксе и поддержат организм. Фамвиталь оказывает общеукрепляющее воздействие. В первую очередь положительно влияет на кожу, волосы, ногти, также помогает контролировать массу тела. При его приёме проходит упадок сил, улучшается самочувствие. Курс может длиться от одного до трёх месяцев. Капсулы препарата делятся на красные и серебристые, в зависимости от цвета их необходимо принимать во время завтрака или ужина.

Экстракт виноградных косточек и зелёного чая является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительных процессов. Это укрепляет организм, улучшает его защитные функции, замедляет процессы старения. Также антиоксидантными свойствами обладают селен, цинк и витамин С. Другие витамины, минералы и кислоты питают кожу, волосы и ногти. Благодаря влиянию на клетки кожи она становится эластичнее.

Преимущества:

• удобная форма;
• нет негативного влияния на желудок;
• смягчает кожу;
• улучшает состояние волос и ногтей;
• помогает в контроле веса.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Валерия М. Прошла два курса Фамвиталя, результат понравился (волосы оздоровились, кожа не сохнет). Отдельный плюс для меня, что эти витамины не раздражают желудок не вызывают изжогу, хотя там витамина С достаточно, и рыбий жир в составе есть.

Анжелика П. Применяла этот комплекс для лечения ногтей. Они расслаивались и поверхность была неровная. Пила Фамвиталь два месяца, ногти стали гораздо лучше: отрастают ровные, и пластина однородная, крепкая.

2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс

Биологически активная добавка, главное назначение которой – поддержание организма в период менопаузы. Применяется для предупреждения возрастных изменений. Благодаря приёму улучшается общее самочувствие, не снижается работоспособность, женщина остаётся активной. Также выравнивается эмоциональный фон. В составе используются экстракты лекарственных растений, но гормоны при этом отсутствуют. Принимать необходимо по одной таблетке в день во время еды. Курс составляет один месяц, его можно повторить, если необходимо.

Компоненты в составе БАДа укрепляют организм, повышают его сопротивляемость внешнему воздействию. Витамины для молодости женщин после 40 лет Lady’s formula поддерживают на необходимом уровне выработку гормонов. На гормональный баланс в первую очередь положительно влияет экстракт брокколи, который также снижает риск развития опухолей. Экстракт виноградных косточек оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает состояние кожи.

Преимущества:

• убирает признаки климакса;
• общеукрепляющее действие;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• снижается вес;
• нормализует эмоциональный фон.

Недостатки:

Отзывы покупателей

 

Павлова Марина Результат заметила после месяца употребления — кожа лица стала лучше, цвет теперь не тусклый, волосы выпадают мало, блестящие, ногти крепкие. Проходила курс 3 месяца. Производитель утверждает, что витамины восполняют необходимые вещества организму в возрасте 40 лет. Верю, что это действительно так, результат виден.

Светлана П. Допиваю первый курс, обязательно буду заказывать ещё. Необходимый комплекс витаминов после 40 лет. Таблетки хоть и большие, но проглатываются легко.

3. Ци-клим витамины д/женщин 45+

Лучшие витамины для женщин после 45 лет в период менопаузы. В состав входят минералы, витамины, экстракты различных трав. Главный плюс препарата – отсутствие гормонов. Витамины не относятся к лекарственным средствам, но помогают поддерживать привычный ритм жизни и не снижать активность при климаксе. Несмотря на изменения в организме, самочувствие не ухудшается, женщина получает все необходимые питательные вещества. Для этого необходимо принимать добавку один раз в день во время еды.

В составе присутствуют витамины А, С, Е, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они поддерживают функционирование кожи, сосудов, сердца. Экстракт растения цимицифуги убирает проявление гормонального старения и климактерического синдрома (приливы, потливость, раздражительность). Это эффективная альтернатива гормональной терапии. Экстракт пустырника нормализует работу нервной системы и улучшает сон.

Преимущества:

• снимает раздражение;
• помогает нормализовать вес;
• улучшение самочувствия;
• уменьшает приливы;
• много полезных компонентов.

Недостатки:

• не всегда эффективен.

Отзывы покупателей

Татьяна Все-таки легче стала после приема ци-клима… Я пока только неделю принимаю, но уже чувствую, что головные боли перестали одолевать.

Наталья Состав хороший, уменьшает приливы, успокаивает, улучшает настроение. Но я ночью или в стрессовых ситуациях все равно сильно потела, никакие антипреспиранты не спасали.

4. Лора

Биологически активная добавка, которая воздействует сразу на многие органы и системы – опорно-двигательная, кровеносная, кожный покров. При приёме нормализуется гормональный фон, укрепляется кости, к тому же, уменьшается уровень холестерина. Для достижения эффекта его нужно принимать не меньше месяца по одной таблетке в день. Время курса можно увеличивать. Благодаря воздействию изнутри БАД запускает естественные процессы омоложения, кожа становится упругой, уменьшаются морщины. Также улучшается цвет лица.

Такой эффект достигается за счёт использования в составе фитоэстрогенов ямса, гиалуроновой кислоты, витаминов С и Е. В результате их воздействия естественным образом усиливается выработка коллагена, эластина и других элементов, которые отвечают за эластичность и упругость кожи. При приёме средства нет риска набрать вес, также оно не повышает уровень сахара в крови.

Преимущества:

• много витаминов в составе;
• естественное омоложение, выравнивание морщин;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшается состояние кожи.

Недостатки:

5. Формула женщины

БАД с достаточно широким спектром воздействия. Кроме поддержки организма во время климакса, это средство также может применяться при профилактике и лечения остеопороза. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей, применяется при гиповитаминозе и авитаминозе. Восполняет дефицит многих витаминов. При приёме нормализуется гормональный фон. Подходит для лечения заболеваний женской половой системы. БАД необходимо принимать в течение одного месяца, два раза в день по одной таблетке. «Формула женщины» также улучшает работу иммунитета, укрепляет защитные силы организма, замедляет старение. Поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов.

В составе используются экстракты различных растений, в т.ч. хмеля, люцерны, женьшеня. Фитоэстрогены, которые содержатся в них, поддерживает гормональный баланс на необходимом уровне и регулируют менструальный цикл. Благодаря расширению сосудов снимаются спазмы и судороги, уменьшаются болезненные ощущения при менструации.

Преимущества:

• много витаминов и минералов;
• удобные для употребления;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
• замедление старения;
• поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Марина БАД содержит все необходимые витамины и минералы для женского здоровья. Таблетки небольшие, удобно глотать. Под крышкой была защитная мембрана и кусочек ватки.

Важные моновитамины

Такие вещества используются для восполнения недостатка какого-либо одного вещества. Они назначаются не для профилактики, а для лечения, как правило, после сдачи анализов.

1. Селен-актив

Основное назначение этой биологически активной добавки – обеспечение постоянной антиоксидантной защиты организма. Работа средства осуществляется по достаточно интересной схеме. Она основывается непосредственно на потребностях организма. Так, Селен-актив может быть либо источником селена, либо самостоятельным антиоксидантом. В первом случае из биомолекулы высвобождается именно селен, он активизирует ферменты-антиоксиданты в организме. Также средство служит источником витамина С. Для достижения эффекта Селен-актив нужно принимать 1 раз в день во время еды. Продолжительность курса – месяц.

БАД поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина. Улучшается работа собственных защитных систем организма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, повышает работоспособность. Селен защищает от отравления различными веществами, включая табачный дым и выхлопные газы.

Преимущества:

• улучшает память;
• безопасный;
• обеспечивает организм селеном и витамином С;
• повышает активность;
• воздействие в зависимости от потребностей организма.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Имя скрыто Один из самых лучших и безопасных на мой взгляд, селеносодержащих БАДОВ. В отличии от некоторых других синтетических аналогов, имеющих в своём составе селенит натрия(токсичен при больших дозах), этот имеет органическую составляющую. Советую. Многие испытывают дефицит этого важного и необходимого элемента.

2. Витамин Д3

Это средство служит источником витамина D3, который содержится в БАДе в концентрированном виде. Это вещество улучшает обмен веществ, также ускоряет рост клеток. Поэтому добавка используется при лечении рахита, псориаза, болезней костей и мышц. Также подходит, если вы испытываете упадок сил, дефицит энергии. Ещё одна сфера применения – устранение задержек в росте. Как и многие БАДы, «Витамин Д3» необходимо принимать в течение месяца. Доза составляет одну таблетку раз в день при приёме пищи.

Средство поможет укрепить кости, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Организм лучше усваивает кальций и фосфор. В основном БАД воздействует именно на опорно-двигательную систему, также улучшается состояние кожного покрова. Средство выпускается российской компанией    ЛетоФарм.

Преимущества:

• адекватная цена;
• быстрый эффект;
• удобный для приёма;
• улучшает состояние костей;
• помогает бороться с усталостью.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Лолита Никольская Данные витамины по моим ощущениям всецело удовлетворили мой организм. Так как из-за проблем с щитовидкой довольно часто у меня возникали прыщи. Во время приема данных БАДов у меня не было прыщей совершенно, даже тех маленьких, что довольно часто посещали мое лицо. Да и общее состояние очень улучшилось.

Екатерина Решетникова Если сравнивать с другими витаминами — очень радует цена! Удобная форма приёма в капсулах — 1 штука в день, легко глотается. Принимаю третью неделю и никаких неприятных ощущений, витамин Д назначили по результатам анализов.

Витамины для женщин — что принимать, чтобы быть здоровой и красивой

Женский организм представляет собой сложную, многофункциональную систему, которая весьма уязвима перед окружающей средой. Связано это с тем, что у женщин другая иммунная и гормональная система. Послабление ресурсов вызывает также беременность и кормление грудью. В таком случае очень важны хорошие витамины для женщин, которые являются не просто набором минеральных и витаминных компонентов, а целой системой полезных составляющих, необходимых для здоровья и красоты.

Потребности женского организма в витаминах разных возрастных категорий

Персональные комплексы витаминов и микроэлементов для женщин разных возрастов позволяют поддерживать нормальное функционирование всех органов на каждом жизненном этапе. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют сохранению красоты и здоровья, помогают оставаться стройными и подтянутыми, нужны для поддержания организма в тонусе, положительно сказываются на работе женской половой системы.

Что необходимо после 30 лет?

Лучшие витамины для женщин, продлевающие молодость организма после 30 лет, включают:

• Витамин С. Укрепляет иммунитет, сохраняет здоровье волос и кожного покрова.
• Витамин А, укрепляющий иммунную систему. Также он ускоряет заживление ран, важен для формирования половых гормонов.
• Витамины Е для женщин сохраняют здоровье кожного покрова, нужны для мышечной ткани.

Для большего удобства женщинам до 30 лет и после лучше приобрести витаминные комплексы. Их употребление избавит от надобности принимать каждый из витаминов отдельно, а также насытит организм достаточным количеством необходимых компонентов.

Витамины и минералы после 40 лет

В таком возрасте часто приходится сталкиваться с многочисленными проблемами, решить которые помогают специальные витамины для женщин.

В-комплекс нормализует гормональный баланс, положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Витамин D3 помогает усваиваться кальцию, укрепляя, тем самым, зубы и кости. Витамин А положительно отражается на женском здоровье, предупреждает выпадение волос, придает коже здоровый вид.

Учитывая некоторые возрастные особенности, женщины после 45 лет ощущают потребность в витамине С, который способствует выработке коллагена. Не менее важное значение отводится витамину Е, улучшающему состояние кож, волос и ногтей.

Поддержка организма женщин в зрелом возрасте

Комплекс витаминов для женщин пожилого возраста является источником силы и энергии, подталкивая к новым свершениям. Справиться с этим позволяет:

• Витамин В12 – эффективен в борьбе с анемией.
• Витамин D – способствует выработке инсулина, повышает иммунитет.
• Витамин Е – для здоровья кожи, помогает бороться с морщинками, улучшает память.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин включает также природный йод, кальций, жирные кислоты омега-3, которые положительно сказываются на здоровье женского организма.

Как правильно выбрать витамины при различных нагрузках?

Подбирать комплексные витамины для женщин важно, учитывая уровень активности и образ жизни. При высоких физических нагрузках роль витаминов и минералов для организма возрастает, и увеличивается потребность в таких витаминах:

• витамин А способствует восстановлению клеток, увеличивает выносливость и понижает усталость;
• витамин Д укрепляет костную ткань;
• В-комплекс нужен для нормализации белково-углеводного обмена;
• витамин Е способствует росту мышц.

Все эти мультивитамины важно принимать женщинам, которые ведут активный образ жизни и любят спорт.

Витамины для сохранения молодости и красоты

Специальные витамины для женщин (Украина) позволяют сохранить молодость кожи, шелковистость и густоту волос, сияние глаз, а также природное очарование. И все благодаря концентрату природных активных веществ, которые положительно воздействуют на женский организм. Особое место в данном списке отводится: витаминам В-группы, витамину С (аскорбиновой кислоте), Н, А (ретинолу), D, Е (токоферолу), меди и другим элементам.

Перед употреблением витаминных комплексов для красоты и здоровья необходимо получить консультацию врача и ознакомиться с инструкцией.

Ежедневные витамины для женщин в интернет-магазине Behelsi

Купить комплекс витаминов для женского здоровья, красоты и профилактики различных заболеваний предлагает интернет-магазина Behelsi. Также в ассортименте нашего каталога можно заказать витамины от стресса, для щитовидки, для укрепления иммунитете, похудения и т.д. с доставкой Украине.

Компливит Кальций Д3 Голд — для женщин 45+, облегчение проявления климакса (приливы, ночная потливость, проблемы с засыпанием)

Компливит Кальций Д3 ГОЛД —  особая* формула, разработанная специально с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины, содержит фитоэстроген (генистеин), кальций,  витамины Д3 и К1.

Эстроген — ключевой фактор женского здоровья и красоты, но после сорока его уровень падает:  кальций начинает быстрее вымываться из костей, снижается выработка собственного коллагена, кости могут стать хрупкими, ускоряется процесс старения кожи: появляются морщины и пигментные пятна, меняется ритм менструального цикла, женщина может испытывать: внезапные приливы жара, повышенную потливость, особенно ночью, подавленное настроение и проблемы со сном, нехватку сил даже на обычные дела.

Действие компонентов в Компливит® Кальций Д3 ГОЛД направлено на поддержание здоровья и красоты женщины после 40 лет:

• На 15–20% лучше укрепляют кости, чем комбинация кальция и витамина Д3^4,5;
• Улучшают самочувствие и сон, уменьшают раздражительность, повышают жизненный тонус, облегчают вегето-сосудистые проявления дефицита эстрогена**,
• Поддерживают здоровье суставов, регулируют метаболизм в клетках суставного хряща, активируют выработку коллагена,
• Заботятся о молодости клеток кожи изнутри и защищают от фотостарения.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД необходимо принимать по 1 таблетке.

Как работаетКомпливит Кальций Д3 ГОЛД?

Компоненты в Компливит Кальций Д3 ГОЛД действуют синергично:

ГЕНИСТЕИН проявляет эффекты аналогичные действию собственных эстрогенов, способствует укреплению костей за счет поддержания процессов формирования и минерализации костной ткани, активирует выработку собственного коллагена, защищает кожу от фотостарения,  играет важную роль в поддержании здоровья  суставов – регулирует обмен в клетках суставного хряща и защищает ткани суставов.

Генистеин (GeniVida) в составе Компливит® Кальций Д3 ГОЛД производится в Швейцарии по запатентованной технологии и обладает высоким уровнем чистоты и активности субстанции^1-3

КАЛЬЦИЙ участвует в формировании и минерализации костной ткани, формировании дентина и эмали зубов, укреплении волос и ногтей, в поддержании стабильности сердечной деятельности, в регуляции нервной проводимости, мышечных сокращений, выработки гормонов. Кальций контролирует метаболизм клеток жировой ткани, достаточное поступление кальция способствует более эффективной потере жировой ткани при соблюдении диет и  помогает лучше контролировать вес.

ВИТАМИН Д3 участвует в регуляции кальций – фосфорного обмена, повышает всасывание кальция в кишечнике и реабсорбцию в почках, способствует формированию и минерализации костной ткани и ткани зубов, необходим для нормальной работы паращитовидных желез.

ВИТАМИН К1 необходим для синтеза остеокальцина, который регулирует процессы минерализации костной ткани. Повышает минеральную плотность кости, особенно при совместном приеме с кальцием и витамином Д,  способствует снижению риска развития остеопороза, что имеет важное значение для снижения риска переломов. В то же время витамин К препятствует отложению кальция в артериях, способствуя снижению факторов риска сердечно-сосудистых нарушений.

 Особенно выраженное действие отмечается при сочетании генистеина с кальцием и витамином Д3 – в исследовании было показано, что длительное (в течение 3 лет) применение  данной комбинации в период климакса способствовало укреплению костей и позвоночника на 15-20% лучше, чем комбинация кальция и витамина Д3, благодаря комплексному воздействию на метаболизм и минерализацию костной ткани.

В другом наблюдательном исследовании прием данной комбинации в течение 6 недель позволил уменьшить такие проявления дефицита эстрогена, как приливы и ночная потливость, трудности с засыпанием, снижение концентрации внимания и проблемы с памятью, ощущение усталости и упадка сил, ломота и боли в костях.

Кроме того, в специальных исследованиях было показано, что применение генистеина способствует улучшению состояния кожи, благодаря повышению синтеза коллагена и защите клеток кожи от фотостарения, являющегося одной из основных причин появления «возрастных» пигментных пятен и морщин.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД – Ваше право оставаться прекрасной и полной сил!

биохимия здоровья – Советы диетолога – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Лет до сорока мало кто задумывается о старости, однако после этого рубежа проблемы со здоровьем с каждым годом становятся все более явными. Между 35 и 45 годами женский цикл становится все менее устойчивым, меняясь под действием внешних факторов и образа жизни. Ановуляторные циклы способствуют формированию относительной гиперэстрогении. Преобладание эстрогенов является тем фоном, на котором развиваются гиперплазия эндометрия и тканей молочных желез, эндометриоз и миомы матки. Предменструальные симптомы (ПМС) — болезненность молочных желез, раздражительность, утомляемость — порой настолько выражены, что приходится задумываться об их коррекции. Несмотря на то, что режим питания и физические нагрузки остаются прежними, масса тела постепенно увеличивается («не от котлет, а от лет»). Бороться с избыточным весом становится все труднее. Меняются пропорции фигуры и состояние кожи.

Как восстановить гормональное (и душевное) равновесие? Как подготовиться ко «второму переходному возрасту»?

Здоровье женщины, ее психоэмоциональное состояние, масса тела в значительной мере контролируются гормонами. Различные гормоны тесно взаимосвязаны между собой: в зависимости от потребностей организма они синтезируются, поступают в кровоток, видоизменяются, превращаются в другие, регулируя все процессы жизнедеятельности. Гормоны оказывают влияние и на нервную систему, определяют эмоциональный фон. Так, например, избыток тестостерона провоцирует гнев и агрессивность, эстрогенов — способствует формированию пассивности и повышенной чувствительности, дегидроэпиандростерон обеспечивает ощущение благополучия, а прогестерон — спокойствия.

Но это только небольшая часть общей картины. Ее дополняют тонкие процессы с участием ферментов, витаминов, минералов (которые являются коферментами) , обеспечивающих протекание всего комплекса биохимических реакций в ответ на гормональную стимуляцию. Любое нарушение баланса под действием стресса, несбалансированного питания, других причин создает предпосылки для развития того или иного заболевания.

Например, стресс способствует формированию гиперэстрогении, которая, в свою очередь, приводит к бессоннице, тревожности и усилению работы надпочечников, стимулирующих продукцию новой порции эстрогенов. При хроническом стрессе серьезно страдают функции надпочечников, что ведет к колебаниям уровня сахара в крови и упорной изматывающей усталости. Однако заместительная терапия гормонами не вернет организму утраченного равновесия, если не прекратится воздействие стрессовых факторов, интоксикация.

На уровень и активность гормонов огромное влияние оказывает и характер питания. Три жизненно необходимых человеку субстрата — нутриенты (биологически значимые химические элементы, обеспечивающие жизнедеятельность организма), вода и кислород. Дефицит нутриентов неизбежно отражается на всех процессах жизнедеятельности: кроветворения, пищеварения, детоксикации, деторождения, наконец. Вода является необходимой средой для протекания всех биохимических процессов. Биологическое окисление с участием кислорода (аэробное) — это вершина экономного и очень эффективного процесса получения энергии. Недостаток кислорода в тканях (гипоксия) возникает при всех видах длительных нагрузок: физических, психоэмоциональных, пищевых. Но к этому же приводит гиподинамия и дефицит нутриентов.

В условиях дефицита кислорода аэробные процессы заменяются анаэробными, т.е. протекающими без участия кислорода. Практически единственным субстратом для извлечения энергии в этих условиях становятся углеводы. Поэтому даже при незначительной гипоксии повышается аппетит, накапливается утомление и бурные эмоциональные реакции сменяются апатией. Стандартное клиническое обследование на этом этапе едва ли выявит серьезные нарушения. При усилении гипоксии появляется чувство хронической усталости. Временное облегчение наступает во время еды, причем возрастает потребление рафинированных продуктов: шоколада, сладостей, выпечки, алкоголя. Вот тут и начинают изменяться параметры артериального давления, показатели биохимии крови и гормонального статуса. Между тем известно, что на фоне стресса и переутомления резко возрастает потребность во многих эссенциальных нутриентах. Например, дефицит фолиевой кислоты, витамина В6 (пиридоксина) и магния в условиях стресса способствует развитию гормонального дисбаланса. Рафинированные продукты (те самые «антидепрессанты») практически не содержат минералов, витаминов, ненасыщенных жирных кислот и других важнейших нутриентов. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: недостаток нужных веществ приводит к развитию патологических состояний, в которых организм вынужден выбирать то, что даст возможность хоть как-то выжить в этих условиях.

Таким образом, основополагающие детерминанты нарушения здоровья выглядят следующим образом:

• повышенное потребление энергетически богатых, но бедных питательными элементами продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли;
• пониженный уровень физической активности;
• употребление табака и алкоголя, способствующих интоксикации.

По мнению большинства специалистов, нарушения в структуре питания стали одним из главных факторов риска развития и хронизации большинства неинфекционных заболеваний воспалительного и дегенеративного характера.

Недостаток кислорода в тканях и питание, не соответствующее потребностям организма в периоды повышенного напряжения, вначале приводят к дискомфортным состояниям, а в дальнейшем — к формированию патологии. Помимо репродуктивной системы страдает желудочно-кишечный тракт, выделительная система, опорно-двигательный аппарат (так как нарушаются обменные процессы).

Все эти биохимические и физиологические выкладки справедливы для всех. Однако женский организм особенно чутко реагирует на любые изменения внешней и внутренней среды.

Менструальный цикл и гипоксия

Менструальный цикл представляет собой один из биологических механизмов поддержания гомеостаза организма женщин репродуктивного возраста. В течение менструального цикла изменяются показатели обмена веществ, активности ферментов, цитологические показатели крови, буккального эпителия (полости рта), температуры тела. На фоне закономерных изменений реактивности ЦНС, тонуса симпатической и парасимпатической нервной системы формируется стрессоподобная реакция.

Утилизация невостребованной яйцеклетки приводит к смещению кислотно-щелочного равновесия крови в сторону снижения рН за счет увеличения концентрации лактатов и пируватов. Одновременно уменьшается количество оксигемоглобина. Такие изменения к середине лютеиновой фазы влекут за собой развитие первичной тканевой гипоксии. Для компенсации этого состояния усиливается продукция эритроцитов и несколько повышается концентрация гемоглобина в крови. Однако этих мер недостаточно: в условиях гипоксии продолжает нарастать ацидоз за счет накопления низкомолекулярных кислот и продуктов белкового обмена (которые и называют «шлаками»). Таким образом, к концу лютеиновой фазы развивается мощная вторичная гипоксия, проявляющаяся изменениями показателей обмена веществ, активности ферментов крови, увеличением потребления кислорода и ростом температуры тела. Именно в этот момент (дня за 3-4 до менструации) женщины начинают испытывать дискомфорт, раздражение, сонливость, перепады аппетита — все «удовольствия» ПМС. Чем сильнее гипоксия, тем раньше начинают появляться перечисленные симптомы. Наблюдается задержка жидкости (также связанная с гипоксией), увеличение веса и объемов живота, бедер, нагрубание молочных желез. В это время повышается аппетит, тянет на сладкое — так женщина компенсирует недостаток энергии и … усугубляет гипоксию.

Функциональный ацидоз достигает своего максимума и запускает компенсаторные реакции, наиболее эффективной из которых является менструальное кровотечение. Вместе с кровью выводятся кислотные продукты анаэробного окисления. Этому же способствует и увеличение диуреза в конце лютеиновой, начале фолликулиновой фаз. При недостаточной эффективности этих процессов завышенное потребление пищи продолжается.

Фолликулиновая фаза характеризуется нормализацией обменных процессов. К ее концу наступает относительная компенсация гипоксии, рН крови возрастает — организм готов к созреванию нового фолликула.

Вполне вероятно, что регулярные стресс-реакции, связанные с менструальным циклом, оказывают тренирующее действие на организм женщины и являются одной из причин большей продолжительности ее жизни по сравнению с мужчинами. Однако «физиологический стресс» разрешается благоприятно только при условии достаточного поступления в организм женщины всех жизненно необходимых субстратов и при отсутствии дополнительной нагрузки извне.

Диетические рекомендации

Правильное питание помогает преодолевать без потерь любые стрессы (в том числе и «физиологические»), восстанавливать гормональный баланс, уменьшать проявления тканевой гипоксии. Причем возможна адаптация питания к разным фазам цикла.

Фолликулиновая фаза

В начале фазы количество потребляемых белков несколько уменьшено, что позволяет преодолеть функциональный ацидоз. Постепенно потребление белков увеличивается, но в пределах рекомендуемой дневной нормы. К любым диетам, предусматривающим высокое потребление белка (гиперпротеиновым), надо относиться с большой осторожностью. Метаболический ацидоз в организме компенсируется ионами натрия и кальция, причем дефицит последнего восполняется за счет резорбции костей. В сорокалетнем возрасте проблема сохранения костной массы уже достаточно актуальна!

Поддерживающие дозы природных антиоксидантов (витаминов Е, С, Р и флавоноидов), некоторых микроэлементов (магния, кальция, цинка), коэнзима Q10, ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), лецитина способствуют преодолению гипоксии, обеспечивают профилактику заболеваний женской половой сферы, сердечно-сосудистой системы. Рекомендуются динамические физические нагрузки: бег, плавание, игра в волейбол, теннис, аэробика, танцы, а также ежедневные прогулки пешком с постепенным увеличением расстояния и темпа движения.

Справиться со стрессовыми ситуациями помогут травяные чаи с ромашкой, мелиссой, боярышником, шиповником. Рекомендуется и домашняя ароматерапия: теплые ванны с эфирным маслом лаванды или бергамота перед сном.

Лютеиновая фаза

Начиная с середины лютеиновой фазы дневная порция животных белков вновь сокращается. Одновременно рекомендуется увеличить количество потребляемых свежих фруктов и овощей, особенно зеленых, которые оказывают защелачивающее действие (повышают рН крови), помогают бороться с ацидозом и нарастающей гипоксией. Витамины и ферменты также обладают антигипоксическим действием. Значительное количество клетчатки в растительных продуктах нормализует работу кишечника: многие страдают запорами перед месячными и разжижением стула на фоне кровотечений.

Коррекция гиперэстрогении

Нормальная работа желудочно-кишечного тракта способствует поддержанию гормонального баланса. Эстрогены метаболизируются в печени; вместе с желчью конъюгированные с серной или глюкуроновой кислотами метаболиты попадают в просвет кишечника и выводятся с каловыми массами. При нарушении функций печени (вследствие избыточного потребления алкоголя, лекарств или по другим причинам) уровень циркулирующих эстрогенов может существенно повыситься. Аналогичная картина складывается при склонности к запорам: задержка стула приводит к обратному всасыванию эстрогенов в кровь (гепато-энтеральная циркуляция гормонов).

От симптомов преобладания эстрогенов (гиперэстрогении) в большинстве случаев можно избавиться, изменив структуру питания.Пища с большим содержанием белков и насыщенных жиров способствует повышению уровня циркулирующих половых гормонов в организме из-за нарушения их связывания с транспортным белком. Одновременно изменяется и метаболизм эстрогенов в печени: образуются метаболиты с канцерогенными свойствами. Кроме того, дефицит растительных волокон в дневном рационе обусловливает повышение деконъюгации метаболитов в кишечнике и обратное их всасывание в кровь.

Пектины овощей и фруктов, грубые волокна злаков, семян, полисахариды морских водорослей способствуют адсорбции эстрогенов в кишечнике и их выведению. При необходимости рацион можно обогатить специальными БАДами, в состав которых входят микрокристаллическая целлюлюза, пектины и другие энтеросорбенты. Овощи семейства крестоцветных (любые виды капусты, листовая горчица), содержащие индол-3-карбинол (или его прием в виде биоактивных добавок к пище), способствуют образованию «правильных» метаболитов эстрогенов, лишенных канцерогенной активности. Восстановить гормональный баланс и преодолеть негативные последствия гиперэстрогении помогают соответствующие добавки к пище, содержащие экстракт прутняка обыкновенного, изофлавоны сои, клевера, диоскореи, ямса.

При необходимости можно принять дополнительные меры по очищению организма. В последние годы в развитии методов детоксикации и коррекции метаболических расстройств организма обозначились два подхода: воздействие на весь кишечник в целом (кишечный лаваж) и только на толстую кишку (гидроколонотерапия). В последнем случае в процесс очищения не включается тонкая кишка, где начинается и в целом завершается переваривание пищи и всасывание нутриентов, происходит образование и выделение биологически активных веществ. Двусторонний массоперенос через кишечную стенку тонкого кишечника по объему значительно превосходит таковой в толстой кишке. Поэтому пероральное промывание всего кишечника и, в особенности, гастродуаденальной зоны на процедуре кишечного лаважа в плане детоксикации и метаболической коррекции предоставляет более широкие терапевтические возможности. Специальный солевой раствор (состав разработан токсикологами института им. Н.В Склифосовского — см. LNE № 3, 2004) вымывает токсины из организма, одновременно насыщая его микроэлементами и минералами. После курса процедур нормализуются процессы пищеварения и обмена веществ, происходит стабилизация иммунной и эндокринной систем. Женщины отмечают исчезновение симптомов ПМС, головных болей, перепадов настроения, слабости и раздражительности. Наблюдаются стабилизация веса, улучшение состояния кожи, нормализация аппетита. Важно отметить отчетливую тенденцию изменения пищевых предпочтений пациенток: даже «сладкоежки» легко отказываются от сладкого и жирного, без труда заменяя сладости натуральной, полноценной пищей. Связано это не только с очищением и оживлением перистальтики кишечника, но и, что особенно важно, с нормализацией функций печени, восстановлением кишечной микрофлоры. С целью коррекции гормонального статуса процедура кишечного лаважа назначается за 7-10 дней до начала месячных.

Кишечный лаваж, как элемент программ по коррекции веса пациенток в возрасте пременопаузы, способствует адаптации к новой системе гипокалорийного питания, позволяя в значительной мере уменьшить стресс, связанный с изменением рациона.

Знание процессов, происходящих в организме женщины, правильный выбор продуктов питания, помогающих компенсировать возникающие функциональные изменения, способствуют поддержанию здоровья и душевного равновесия независимо от дней менструального цикла и сложности жизненных ситуаций. Здравый и осмысленный подход к питанию позволит в будущем облегчить протекание климакса и сделать его (как это и заложено природой) вполне физиологичным. Для женщины «второго переходного возраста» именно пища должна стать основным лекарством.

Питание на разных фазах менструального цикла

Фаза цикла	Функциональное состояние	Особенности питания
Лютеиновая фаза
Начало	Первичный ацидоз и гипоксия	Увеличение в рационе доли свежих овощей и фруктов
Середина	Относительная компенсация	Подключение к диете динамической нагрузки, очищение организма.
Конец	Вторичная гипоксия и ацидоз, усиление диуреза	Уменьшение количества животных белков, использование травяных чаев с ромашкой, мелиссой, календулой, боярышником, поддерживающие дозы антиоксидантов
Фолликулиновая фаза
Начало	Компенсация ацидоза	Питание — как в конце предыдущей фазы
Середина	Компенсация гипоксии	Увеличение в рационе доли животных белков и кисломолочных биопродуктов
Конец	Относительная компенсация	Привычное питание

Нутриенты и антинутриенты

Чтобы оценить характер питания, важно знать не только, что съедено, но и что не съедено. Многие из веществ, попадающих в наш организм с продуктами питания, относятся к группе антинутриентов, поскольку они затрудняют усвоение основных питательных веществ, вызывают метаболические расстройства, угнетают детоксикацию и повышают риск развития различных заболеваний. Антинутриенты попадают в наш организм с готовыми продуктами питания (консерванты, стабилизаторы и другие искусственные добавки), со свежими овощами и фруктами (пестициды, гербициды, нитриты), с мясом и молочными продуктами (гормоны, антибиотики), с водой (избыток кальция, тяжелые металлы, пестициды, хлорорганические соединения). Не до конца выяснена безопасность генетически модифицированных продуктов. Целый ряд агрессивных соединений образуется при приготовлении пищи — при обжаривании в масле, запекании на гриле. Токсичные полифенольные соединения поступают в пищу из пластиковых упаковок. Некоторые лекарства, в том числе и такие распространенные, как аспирин и парацетамол, также относятся к антинутриентам. Насколько велик риск?

Если ответом «да» отмечено 5 и более пунктов, количество поступающих в организм антинутриентов достаточно велико, чтобы над этим задуматься.

• Живете в городе.
• Употребляете водопроводную воду.
• Более половины рациона составляют готовые продукты питания.
• Часто едите жареные блюда.
• Большинство потребляемых продуктов находится в пластиковых упаковках или завернуто в полиэтиленовую пленку.
• Курите или работаете в прокуренном помещении.
• Прием алкоголя не ограничивается одним разом в день.
• Более 20 дней в году принимаете болеутоляющие препараты.
• Прошли курс антибиотикотерапии.

И следующий вопрос — как уменьшить их воздействие?

Источник антинутриентов	Как снизить нагрузку
Вода	Для питья и приготовления пищи применять очищенную бутилированную воду или пользоваться бытовыми фильтрами, не забывая регулярно менять картридж
Овощи, фрукты	Приобретать, по возможности, чистые продукты, тщательно мыть овощи и фрукты, очищать от кожуры. У корнеплодов срезать верхнюю часть (место соединения с ботвой)
Блюда после термообработки	При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение запеканию, отвариванию, обработке СВЧ или приготовлению на пару. Для поджаривания использовать животные насыщенные жиры или оливковое (мононенасыщенное) масло.
Вредные привычки	Отказаться (или ограничить) от алкоголя, курения.
Лекарства	Принимать лекарства по назначению врача, строго придерживаясь его рекомендаций. В случае частых простуд, болевого синдрома стоит выяснить их причины, а не заниматься самолечением.

Основные проблемы пременопаузы и возможность диетической коррекции

Проблема	Особенности питания	Рекомендуемые биологические добавки к пище
Остеопороз Артриты	Избегать избыточного употребления белковых продуктов и мяса молодых животных. По возможности исключить продукты, вызывающие пищевую аллергию.	Омега 3 и омега 6 жирные кислоты, препараты кальция и витамина Д3, магний, бор, кремний.
Камни в желчном пузыре	Ограничить потребление насыщенных жиров и продуктов, их содержащих. Для облегчения пищеварения принимать ферментные комплексы. Утреннюю порцию еды можно разнообразить орехами и семенами, на обед и ужин — десертная ложка растительного масла (омега 3 + омега 6 — льняное или ореховое масло). 1-2 раза в день — настой шиповника.	Лецитин, витамин С, антиоксиданты, пищеварительные ферменты.
Головные боли, мигрень	Есть часто и понемногу, избегая длительных «голодных» промежутков, особенно при стрессе и напряжении. Исключить продукты, содержащие тирамин (сыр, колбасы, соевый соус, орехи, оливки), а также пищевые аллергены. Пить достаточно жидкости, предпочитая воду, соки, зеленый чай.	Витамины С, группы В, ниацин, янтарная кислота.
Хроническая усталость	Есть часто и понемногу, отдавая предпочтение сложным углеводам, сухофруктам. Исключить (или ограничить) пищевые стимуляторы (крепкий кофе, чай, алкоголь).	Витамины группы В, высокие дозы витамина С, антиоксиданты, кофермент Q10
Депрессия	Исключить или ограничить употребление простых сахаров и рафинированных продуктов, стимуляторов (кофе, чай, кола, шоколад, алкоголь). Попробовать на 2 недели отказаться от мяса и продуктов из него. Включить чаи с душицей.	Поливитаминные комплексы, цинк, магний, марганец, хром.
Проблемы со сном	Вечером лучше отказаться от сладостей, крепкого чая и кофе. Избегать поздней трапезы. Потребность в кальции и магнии восполнять за счет семян, орехов, зеленых овощей.	Витамин В6, цинк, кальций, магний,
Отечность, в том числе и лица	Обеспечить достаточное потребление растительных жиров и жидкости при некотором ограничении поваренной соли. Использовать пищевую морскую соль. Чаи с шиповником, хвощем, календулой, кукурузными рыльцами.	Масла — льняное, вечерней примулы, бурачника, витамин В6 и биотин, цинк и магний.
Симптомы преждевременной менопаузы	В этом случае справедливы все общие рекомендации по здоровому питанию, однако не стоит слишком резко отказываться от вредных привычек, ограничивая употребление сладкого и кофе. Ежедневная чайная ложка качественного растительного масла или семян (например, льна) покроет потребность в эссенциальных маслах, магнии и цинке, поможет очистить печень.	Комплексы витаминов и минералов, биофлавоноиды, витамин Е (в дозе свыше 200 МЕ), гамма-линоленовая кислота, комплекс магния с витамином В6.
Целлюлит	Исключить насыщенные жиры и содержащие их продукты. Источником эссенциальных жирных кислот могут быть льняное, рапсовое, подсолнечное масло. Употребление пектинсодержащих фруктов и овощей (яблок, слив, смородины, моркови) способствует детоксикации организма.	Лецитин, гидрокси-лимонная кислота, ниацин, высокие дозы витамина С, селен.
Акне взрослых женщин	Ограничить употребление жиров и простых углеводов, увеличить количество потребляемой воды, свежих овощей и фруктов, соков. Проводить разгрузочные дни.	Витамины А, Е и С, ниацин, цинк.
Жирная кожа	Рекомендуются растительные масла холодного отжима, ограниченное потребление алкоголя, жирных и копченых продуктов, простых сахаров.	Витамин С, пантотеновая кислота, цинк.
Сухая кожа	Ограничить количество насыщенных жиров в рационе, повысить потребление ненасыщенных (растительных масел, семян, орехов). Выпивать как минимум литр жидкости в день. Ограничить алкоголь, кофе, чай.	Эссенциальные масла бурачника, вечерней примулы, витамины А и Е.
Варикозное расширение вен	Увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витамином С и антиоксидантами, а также круп, цельнозернового хлеба.	Комплексы растительных антиоксидантов, экстракты гинкго билоба, каштана, витамин Е, флавоноидов.

Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет

У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним весом, вам придется сделать некоторые диетические корректировки. Предлагаем вам лучший подход к рациону в этом возрасте.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма. Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются низкокалорийной диеты, включающей в себя полезные жиры, худеют быстрее в сравнении с теми, кто отказывается от жира вовсе. Именно поэтому не стоит бояться потреблять такие продукты, как авокадо, красная рыба или оливковое масло. В качестве здоровых закусок на ежедневной основе выбирайте 2 столовые ложки сырых орехов, семена или половину плода авокадо.

Получите максимум выгоды от жиров

Выбор в пользу правильных жиров позволит вам сохранять физическое здоровье. Старение организма напрямую связано с такими факторами, как повышение уровня холестерина в крови, накапливание жировой массы в области талии, повышение индекса массы тела и уровня триглицеридов. Клетчатка, которая содержится в орехах, семенах и авокадо, помогает противостоять образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Не секрет, что лица старше 40 лет находятся в группе риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба (лосось, макрель, тунец) и рыбий жир содержат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые являются защитниками ваших сосудов. Эти соединения способны преобразовывать «плохой» холестерин в «хороший». Здоровые жиры обеспечат вам максимум выгоды. Вы сможете поддерживать массу тела в норме, ваше сердце в нормальном режиме будет перекачивать кровь по сосудам. Несмотря на возраст, вы сможете гордиться сияющей кожей и здоровыми волосами. Совет: не забудьте устраивать рыбные дни как минимум дважды в неделю.

Постный белок в течение всего дня

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Это могут быть яйца всмятку, омлет, обезжиренный кефир, творог, мясо курицы или индейки, постная говядина, сыр тофу, фасоль, чечевица. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод, а подержание нормальной массы тела в этом случае выглядит весьма проблематично. Обогащенные протеином продукты являются идеальным вариантом для диеты, направленной на похудение.

Женщинам в возрасте тяжело поддерживать мышцы в тонусе, однако это необходимо для повышения интенсивности обменных процессов в организме. Протеины помогут вашему телу избавляться от ненужного жира в том случае, если белковые продукты будут составлять треть вашего дневного рациона. Одно из научных исследований показало, что женщины в возрасте пременопаузы, которые отдавали предпочтение молочным продуктам, за 16 недель потеряли больше жира и приобрели больше мышечной массы в сравнении с контрольной группой участниц. Диетологи утверждают, что тело может эффективно поглощать только 30 граммов белка за один раз. Вот почему целесообразно добавлять к мясным и молочным продуктам овощи, фрукты, овсянку или цельное зерно. Следите за тем, чтобы доля белковой пищи за один прием была размером с ладонь.

Кальций как ключевой элемент здоровья

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной воды с содержанием кальция по причине постепенного истощения костной массы. Кальций помогает предотвратить остеопороз, а также поможет удерживать окружность талии в норме. Костные клетки человека должны постоянно обновляться. Приблизительно до 30 лет на это не требуется дополнительных ресурсов. Однако с возрастом клетки в костях начинают распадаться быстрее, чем обновляться. Ваше тело не может самостоятельно восстановить их. Вот почему вам необходимы продукты, содержащие кальций, кальциевые добавки, а также витамин D.

Трюки, которые помогут есть меньше

Если вас беспокоит проблема лишнего веса, вы можете использовать некоторые психологические уловки. Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Декорируйте свою кухню в синих тонах, это поможет вам побороть тягу к еде. Чтобы избежать соблазна спонтанного приема пищи, спрячьте подальше вредные закуски. Вместо этого шинкуйте овощи и складывайте их в специальные контейнеры. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом, мозг вовремя обработает сигнал о насыщении. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.

Больше макроэлементов

20 лет назад вы могли поедать быстрые углеводы и не поправляться. Ваше тело было молодо и полно энергии. Вы не можете повернуть время вспять, но можете дать своему организму то, чего он заслуживает. Ограничьте потребление сладкой, жирной, соленой пищи, обильно сдобренной транс-жирами. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов. Здоровой альтернативной станет растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.

Вам не нужно подсчитывать содержание полезных веществ в каждом потребляемом продукте с помощью новомодных приложений. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свои пищевые приоритеты. Положите в центр тарелки основное блюдо. Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.

Клетчатка — ваш самый лучший друг

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови. Замените обычный хлеб продуктами, состоящими из цельного зерна. Таким образом вы сможете избежать риска развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака. Кроме овощей и фруктов, растительные волокна могут обнаруживаться в достаточном количестве в ячмене, коричневом рисе, геркулесе, пшене, гречке, овсяных и пшеничных отрубях и других видах злаковых культур.

Держите уровень инсулина под контролем

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота). С точки зрения медицины резкие скачки инсулина являются главными провокаторами сахарного диабета второго типа. Многие долгосрочные исследования обнаружили, что рафинированный сахар может стать главным виновником возникновения некоторых видов рака. Если вы хотите иметь стройную талию и предотвратить серьезные заболевания, исключите или значительно уменьшите потребление сахара, белого хлеба, рисовой лапши и картофеля. Углеводы этого типа сжигаются слишком быстро и практически не содержат питательных веществ.

Какие углеводы в приоритете?

Перейдите на использование в пищу продуктов из группы здоровых углеводов: ягод, фруктов, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля. Перечисленная пищевая группа обеспечит вашему телу медленный, но устойчивый заряд энергии. Также все эти продукты помогут побороть тягу к сладкому. Даже после достижения 40-летнего возраста при правильном подходе к питанию женщина может чувствовать себя молодой, здоровой и полной сил.

Стакан воды за 20 минут до еды

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, пейте еще один стакан воды.

Здоровье нашего организма определяется здоровьем клеток, из которых он состоит. На 75% клетка состоит из воды, и именно от количества и качества воды зависит качество жизни клетки, ее комфортное состояние, эффективность и производительность ее работы по снабжению организма энергией, а стало быть, и здоровье организма в целом.

При недостатке воды в организме, в клетку поступает все меньше питательных веществ. То есть нарушается обмен веществ. Если с такими невыносимыми условиями существования организм справлялся ранее, в более молодом возрасте, когда была высока скорость биохимических реакций, то теперь повысить обмен веществ, восстановить нормальные условия жизни клетки, удержать возрастные изменения без устойчивого снабжения клеток водой невозможно! При дефиците воды вы будете терять больше энергии, засорять организм токсинами и как следствие быстрее стареть.

Теги:
Здоровье
Красота
Энергия
Организм
Иммунитет
Рацион
Молодость
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Японские биодобавки для женщин после 45

В жизни любой представительницы прекрасного пола наступает период, когда ее организму требуется дополнительная поддержка – помочь в этом могут витамины для женщин после 40 лет. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют нормализации гормонального фона, замедляют процессы старения, повышают защитные силы. Их регулярное употребление значительно продлевает молодость, нивелируя вредное воздействие стрессов, переутомления и перемены погоды.

Признаки авитаминоза у женщин

С возрастом женский организм начинает работать иначе. На фоне приближающегося климакса яичники функционируют менее интенсивно, снижается выработка гормона эстрогена, а уровень пролактина неуклонно растет. Всё это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет свою эластичность, образуются морщины, волосы становятся более ломкими и сухими. Замедление метаболизма приводит к появлению лишнего веса, который способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению врачей и диетологов, употребляя лучшие БАДы для женщин после 40, можно значительно замедлить процессы старения. Основная задача биодобавок состоит в восполнении питательных веществ, которые нужны мягким и костным тканям. Недостаток витаминов может отрицательно сказаться на здоровье и привести к появлению множества негативных симптомов. В частности, к основным признакам авитаминозов относят:

• головокружение;
• ухудшение остроты зрения;
• снижение работоспособности;
• головные боли;
• нарушение работы пищеварительного тракта;
• бессонница;
• ослабление десен и зубов;
• повышенная утомляемость;
• остеопороз, уменьшение мышечной силы;
• сниженное настроение, раздражительность;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Игнорирование этих симптомов бывает чревато. При дефиците витаминов и минералов женщина становится более восприимчивой к различным патологиям. Снижение иммунитета влечет за собой воспалительные процессы в мочеполовой системе, развитие грибковых и других инфекций. Поэтому крайне важно уделять повышенное внимание своему здоровью и своевременно восполнять запасы полезных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

Какие витамины и минералы необходимы организму человека после 40 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, представительницы прекрасного пола входят в начальную фазу старения, сопровождающуюся угасанием функций яичников. На данном этапе они особенно нуждаются в витаминах для женщин после 40. Такие витамины и минералы обладают антиоксидантной активностью и способствуют нормализации работы всех органов и систем. Конечно же, они не смогут остановить старение, но позволят значительно его замедлить.

Название	Свойства
Токоферол (витамин Е)	Принимает участие в выработке прогестерона и эстрогена, способствует нормализации давления, укрепляет сосудистые стенки. Согласно исследованиям, продлевает нормальное функционирование женских половых желез. Недостаток витамина Е приводит в возрасте 45+ к появлению возрастной пигментации на коже рук, дряблости кожи, ослаблению мышечной ткани.
Ретинол (витамин А)	Имеет антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется в качестве профилактики рака молочных желез. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи и улучшает ее защитные функции. Тормозит раннее старение кожи и образование морщин.
Кальциферолы (витамин D)	Незаменимый витамин для женщин после 40, который помогает организму полноценно усваивать кальций. Его регулярный прием позволяет предупредить появление остеопороза, часто развивающегося из-за нехватки эстрогена. От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и онкологическим заболеваниям.
Аскорбиновая кислота (витамин С)	Повышает иммунитет, защищает иммунную систему от воздействия свободных радикалов. Способность усваивать витамин С с возрастом снижается, поэтому дозировка для пожилых людей нуждается в корректировке в сторону повышения. Витамин С необходим для образования коллагена, регенерации, обеспечивает производство гормонов стресса.
Тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6)	Необходимы для защиты нервной системы, предупреждают депрессии и апатии. С возрастом снижается способность усваивать витамин В1, поэтому необходимо увеличение его суточной дозировки (ближе к максимально допустимой). Витамин В6 особенно необходим при приеме гормональных препаратов.
Нафтохиноны (витамин К)	Оказывает общеукрепляющее действие на сосуды, принимает участие в минерализации костных тканей. Способствует хорошему усвоению кальция, что особенно важно при наличии признаков остеопороза.
Цианокобаламин (витамин В12)	Борется с когнитивными нарушениями при старении организма, снижает риски развития болезни Альцгеймера, поддерживает оптимальный уровень энергии. Даже небольшой его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению умственных способностей, злокачественной анемии, эмоциональным расстройствам, депрессии. С возрастом потребность в витамине В12 повышается.
Рибофлавин (витамин В2)	Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. С возрастом потребность в витамине В2 возрастает. При его нехватке ускоряется развитие возрастных изменений органов зрения, может развиваться катаракта, конъюнктивит, помутнение роговицы, нарушение сумеречного зрения, сухость глаз.
Ниацин (витамин В3, или витамин РР)	Снижает уровень холестерина, участвует в обмене белков и углеводов, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость всех остальных витаминов. Улучшает кровоснабжение мозга, что помогает сохранять когнитивные способности, а также уменьшает боли и повышает подвижность суставов при их возрастных изменениях (остеоартрите).
Фолиевая кислота (витамин В9)	Нужна для протекания всех основных процессов пищеварения, синтеза нейромедиаторов, при формировании красных кровяных телец. Дополнительный прием особенно показан при гормональной терапии.
Пантотеновая кислота (витамин В5)	Входит в состав кофермента А (коэнзима А), непосредственно участвующего в синтезе липидов и жирных кислот, стероидных гормонов, нейромедиаторов (ацетилхолина). При нехватке пантотеновой кислоты развиваются дерматиты, поседение волос, эмоциональные нарушения, потеря аппетита.
Биотин (коэнзим R, или витамин Н)	При недостатке биотина наблюдается истончение и выпадение волос, поражение ногтей, дерматиты, боли в мышцах, усиленная секреция сальных желез, депрессия, сонливость, анемия.

Минералы для женщин после 40 лет

Название	Свойства
Железо	Необходимо для функционирования крови как переносчика кислорода, а также в качестве катализатора во многих биохимических реакциях. Требуется для синтеза мышечных белков (миоглобина).
Цинк	Необходим для работы более 80 ферментов, для образования эритроцитов. Цинксодержащие ферменты участвуют в обмене белков, жирных кислот, работе нейронов, в процессах регенерации.
Кальций	Участвует в поддержании ионного равновесия, в свертывании крови, проведении нервных импульсов, поддержании мышечного тонуса, в формировании костной ткани, зубов.
Магний	Отвечает за создание и укрепление костей, формирование зубов, участвует в метаболизме гормонов, в регуляции работы сердечной мышцы, в обмене фосфора, в синтезе АТФ, углеводном обмене, в передаче нервных импульсов.
Марганец	Участвует в процессах роста, кроветворения, в формировании костной ткани.
Медь	Участвует в формировании эритроцитов, работе многих ферментов, росте костей. При недостатке наблюдается ранняя седина, ускорение старения, хрупкость костей, нарушение пигментации кожи (витилиго), выпадение волос, депрессия.
Молибден	Участвует в метаболизме железа. При дефиците развивается нарушение аминокислотного обмена, беспокойство, головная боль.
Йод	Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость сжигания кислорода в организме.
Хром	Участвует в метаболизме углеводов и жиров, в образовании инсулина, в регуляции работы сердечной мышцы. При дефиците увеличивается опасность инфаркта миокарда, формирования избыточного веса, развития атеросклероза.
Селен	Участвует в синтезе белков. При недостатке наблюдается быстрое старение, выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей, снижение иммунитета, анемия, нарушение функций печени.

БАДы KWC-Japan специально для женщин после 40 лет

Современная фармакология предлагает широкий выбор витаминных комплексов, помогающих продлевать молодость. Одними из лучших БАДов для женщин после 40 на сегодня считаются препараты от японского производителя KWC, которые комплексно воздействуют на организм. Используя инновационные технологии, торговая марка создает высококачественные и эффективные средства, отличающиеся максимальной биологической доступностью и безопасностью для здоровья.

KWC Соевый Изофлавон

В состав БАДа «KWC Соевый Изофлавон» входит генистен в форме изофлавонового гликозида, получаемый из сои. Он характеризуется повышенной антиоксидантной активностью и во многих случаях является отличной альтернативой медикаментам, используемым в заместительной гормональной терапии. Его курсовое употребление дает хороший эффект в устранении приливов при климаксе и значительно уменьшает проявления вегетативных нарушений.

Препарат считается одним из лучших БАДов для женщин после 40 в плане профилактики сердечно-сосудистых патологий. Он нормализует холестериновый обмен, оказывает антитромботический эффект, снижает вероятность развития диабета 2-го типа. Благодаря взаимодействию с рецепторами эстрогенов биодобавка делает более активными клетки костной ткани, предупреждая появление остеопороза.

Как показывают исследования, генистеин дает хороший эффект в коррекции массы тела. Женщины, употребляющие его в период постменопаузы, имеют существенно меньший вес и окружность талии в сравнении с дамами, не принимающими изофлавон сои. Кроме того, доказано, что его способность стимулировать синтез коллагена помогает представительницам слабого пола улучшить общее состояние своих кожных покровов.

KWC Коллаген

Препарат «KWC Коллаген» оказывает эффективное антивозрастное воздействие, способствующее омоложению женского организма. Его можно отнести к числу лучших БАДов для женщин, которые после 40 лет хотят уменьшить глубину появившихся морщин, повысить упругость кожи, сделать ее более молодой, гладкой и увлажненной.

БАД включает в себя 18 важных аминокислот, которые помогают организму поддерживать воспроизводство собственного коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав препарата входят аланин, валин, глицин, пролин, серин и другие аминокислоты, ускоряющие восстановление кожи после ожогов, операций, пилингов, загара. Они минимизируют проявления целлюлита, помогают кожным покровам лучше удерживать влагу и сохранять свою эластичность и гладкость.

Бесспорным достоинством биодобавки является ее способность улучшать состояние костной ткани. За счет белка коллагена суставы становятся более гибкими и подвижными, снижается вероятность их травмирования во время спортивных нагрузок. Также средство ускоряет формирование хрящевой ткани, укрепляет связки и предупреждает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

KWC Коэнзим Q10 Актив

БАД «KWC Коэнзим Q10 Актив» содержит кофермент и витамины для женщин, требующиеся после 40 лет для полноценного энергообмена. Биодобавка рекомендуется к применению для повышения работоспособности, снижения утомляемости после физических нагрузок, улучшения общего энергетического тонуса. Она дарит энергию, поддерживает правильную работу сердечной мышцы, сосудов и головного мозга.

Основным компонентом японского средства является коэнзим Q10 Актив – важный биологический катализатор, который способствует образованию энергии, контролирует ее производство и работу других ферментов. Его недостаток может привести к снижению мышечного тонуса, потере упругости кожи, депрессиям и другим возрастным изменениям, поэтому пополнение запасов коэнзима Q10 Актив жизненно необходимо после 40–45 лет.

Помимо кофермента Q10 Актив, в БАД входят такие полезные витамины для женщин после 40, как Е и С. Аскорбиновая кислота нормализует уровень холестерина, способствует профилактике заболеваний сердца и преодолению стресса в любой его форме. Токоферол (витамин Е) содействует снижению артериального давления, принимает участие в регулировании свертываемости крови и синтезе гормонов, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, обладает антиканцерогенным эффектом. Дополнительно препарат включает в себя экстракт черного перца (биоперин), который помогает организму лучше усваивать коэнзим Q10 Актив.

KWC Мульти Витамин

«KWC Мульти Витамин» – сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 40, предназначенный для компенсации витаминного дефицита в организме. Добавка улучшает метаболизм, положительно воздействует на кожу, волосяной покров и другие органы человека. Ее постоянное употребление регулирует многие функции организма и помогает эффективно бороться с проявлениями старения.

Препарат включает в себя 13 витаминов, крайне необходимых женскому организму по достижении 40-летия. Фолиевая кислота и витамин В12 улучшают когнитивные функции, долговременную и краткосрочную память. Пиридоксин защищает от депрессий, а кальциферолы снижают риски развития болезней сердца, гипертензии, ожирения. В сочетании составляющие БАДа укрепляют иммунитет, придают сил и энергии, помогают справляться с хроническими заболеваниями, особенно в периоды сезонного обострения.

KWC Мульти Минерал

«KWC Мульти Минерал» – еще одна полезная добавка, входящая в число лучших БАДов для женщин после 40. Ее основное предназначение состоит в компенсации недостаточности эссенциальных минералов в организме и профилактике заболеваний, связанных с минеральным дефицитом. Ежедневный прием препарата позволяет нормализовать обменные процессы, обеспечивает полноценное развитие тканей и органов, оказывает мощную поддержку и защиту женского здоровья.

В основе добавки лежат 10 макро- и микроэлементов, помогающих женщинам решать многие проблемы с возрастным изменением кожи и эмоциональной нестабильностью. В частности, цинк уменьшает раздражение и депрессию, магний убирает отеки, нездоровую бледность лица, сводит к минимуму вероятность нервного срыва, железо устраняет усталость и повышенную сонливость. Входящий в препарат селен повышает стрессоуcтойчивость, придает коже прочность и эластичность, а хром способствует расщеплению жира, предотвращая появление излишнего веса.

Также в добавку входят йод, кальций, медь, марганец, молибден. В совокупности все компоненты обеспечивают нормальное протекание физиологических и биологических процессов в женском организме, усиливая его защитные свойства и замедляя старение.

Подводим итоги

Использование биологически активных добавок KWC позволяет женщинам восполнять необходимый запас полезных веществ, выработка которых снижается после наступления сорокалетия. Препараты эффективно помогают в борьбе со старением и имеют множество преимуществ:

• изготавливаются из экологически чистого высококачественного сырья;
• имеют тщательно проработанную формулу;
• оказывают комплексное воздействие;
• максимально усваиваются организмом.

Выбирая лучшие БАДы для женщин после 40 от японской торговой марки, можно защитить свое здоровье, сохранить естественную красоту на долгое время. Средства помогут уменьшить неприятные признаки климакса, продлить молодость и восстановить энергию для интересной и полноценной жизни.

Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарством.

Your 40s: A Health Guide for Women

Мы не можем этого отрицать: время идет, а наши тела меняются. Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие штормы, холода приходят и уходят. Так же как насморк, ломота и боли, прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, как медицинское наследие нашей семьи.Если у вашей матери или сестры был рак груди, у вас также может быть больше шансов заболеть раком груди. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные обстоятельства могут сбить нас с толку и вывести из строя наше здоровье.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, , и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какую пищу вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут повлиять на ваше здоровье или подорвать его.

Каждый из нас — уникальный образец, и процесс старения затронет каждого по-своему. В общем, чтобы быть наиболее здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как ваше тело может измениться. Вам также необходимо пройти несколько плановых профилактических осмотров и внедрить полезные привычки в свою жизнь. Время идет, так что используйте его максимально эффективно, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996-2021 гг.Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Каждый раз, когда мы достигаем десятилетнего возраста — 10, 20, 30 … 40 — мы предположительно проходим через какой-то воображаемый переход, как будто мы только что переступили какой-то важный порог.Но что делает 40 такими разными? Почему мы воспринимаем 40 как вершину пресловутого «холма», того холма, который мы якобы скатываем в долину старости? Одним словом: эстроген.

Для женщин сила 40 во многом объясняется тем фактом, что в это десятилетие наша фертильность снижается. Это время, когда многие женщины проходят через перименопаузу , годы, ведущие к полноценной менопаузе . Некоторые женщины внезапно перескакивают к менопаузе в течение двух лет или около того, в то время как другие отмечают тонкие и явные изменения через годы, даже через десятилетие.

Во время перименопаузы колеблется уровней эстрогена , вызывая переключение менструальных циклов — они могут быть легче, короче, тяжелее или длиннее, интервалы между менструациями могут меняться, но они, вероятно, будут другими, чем были раньше. Нерегулярная овуляция значительно затрудняет зачатие . Хотя две трети женщин старше 40 лет испытывают проблемы с фертильностью, беременные также сталкиваются с более высоким риском осложнений (например,g., высокое кровяное давление или диабет во время беременности), выкидыш, врожденные дефекты и низкий вес при рождении.

Эти гормональные сдвиги могут вызывать симптомов, связанных с менопаузой, , включая приливы и проблемы со сном с ночным потоотделением или без него. Также могут возникать перепады настроения, раздражительность и депрессия, которые, скорее, связаны со стрессом или недостатком сна, чем с гормональными изменениями.

Снижение эстрогена может означать на уменьшение вагинальной смазки, , что может сделать половой акт трудным и, возможно, болезненным, а также сделать женщину более уязвимой к инфекциям мочевыводящих путей и влагалища.

Потеря эстрогена также связана с потерей костной массы, делает еще более важным поддерживать ваши кости с помощью силовых тренировок и адекватного потребления кальция (1000 мг в день). А по мере снижения уровня эстрогена может возрасти риск сердечных заболеваний, из-за повышения уровня плохого холестерина, снижения эластичности артерий и накопления жира на животе.

Жир на животе — иногда в шутку называемый «менструальным горшком» — может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и рака у женщин.И еще это упрямый жир. Даже при регулярных упражнениях может быть сложно контролировать их — и свой общий вес. Это может быть связано с тем, что потребность женщины в калориях в калорий меняется с возрастом на калорий, даже если ее уровень активности не меняется. Скорость основного обмена также постепенно снижается с каждым десятилетием жизни, поэтому сжигание жира требует дополнительных усилий.

Сжигание жира не является чисто косметическим, как и некоторые другие изменения внешнего вида женского тела с возрастом. Признаки старения могут стать более очевидными в виде морщин, сухой кожи, дряблой кожи вокруг шеи, морщин и борозд вокруг глаз и рта. Волосы могут стать более белыми или седыми и стать тоньше.

Женщина в возрасте от 40 может также заметить изменения в том, как выглядит ее грудь. Грудь представляет собой жировую ткань и не содержит мышц. Это основная сеть соединительной ткани, называемая «связками Купера», вместе с хорошо подогнанным бюстгальтером, поддерживающая ткань груди.С возрастом у женщины эти связок становятся менее тугими, что приводит к их провисанию.

В этом десятилетии периферийное сознание женщины также осознает целый ряд других рисков для здоровья. Остеоартрит, заболевание суставов, которое обычно поражает бедра, колени, ступни и позвоночник, как правило, поражает женщин в возрасте от 40 до 50 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте. Риски рака груди, яичников и матки также возрастут в этом десятилетии, причем риск рака груди и яичников для женщин в возрасте от 50 лет выше.

Ослабленные мышцы таза могут играть роль в проблемах с мочеиспусканием, таких как недержание мочи, и у некоторых женщин виновато состояние, называемое пролапс таза . Женщины, страдающие ожирением или рожавшие в прошлом, более восприимчивы к этому заболеванию. Избыточный вес также может сделать женщину более уязвимой для миомы матки , доброкачественных опухолей, которые чаще встречаются по мере того, как женщина приближается к менопаузе.

Обладая всем, что известно о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний, женщинам не нужно беспокоиться обо всем, что касается непосильности.Прочтите «Ваши 40: здоровые привычки», чтобы узнать, как женщины могут сделать свои 40 фантастическими.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ешь до твоего возраста. К этому времени вы знаете, какие продукты вы любите, а какие ненавидите, но, надеюсь, ваш разум остается открытым для новых возможностей на вашей тарелке. Это может означать употребление здоровой, функциональной пищи, которую вы никогда раньше не пробовали. И это, вероятно, будет означать, что вы съедите на меньше , чем вы когда-либо ели. Это потому, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий в день, а это означает, что вы должны потреблять меньше калорий. Поскольку метаболизм в организме естественным образом замедляется со временем, сокращение калорий может помочь вам, так сказать, избавиться от жира и предотвратить накопление веса.

Отдавайте предпочтение функциональным продуктам. Вы живете, чтобы есть, или едите, чтобы жить? Почему выбирают? Вы можете получить лучшее от обоих, если выберете продукты, которые нравятся вкусу. и делают упор на 40-с чем-то обязательных питательных веществах. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, сколько миллиграммов или микрограммов вы получите этого витамина или того минерала. Сбалансированная, но разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка, вероятно, также будет наполнена кальцием, укрепляющим кости, и его сопутствующим витамином D, а также клетчаткой, необходимой для поддержания здоровья сердца и пищеварения.

Знай свои числа. Хотя не думать о мельчайших подробностях рекомендуемого суточного потребления отдельных питательных веществ меньше стресса, это не повредит, если вы будете помнить цифры или распечатать их и наклеить на холодильник. Некоторые важные числа витаминов и питательных веществ, которые нужно знать:

• Кальций и витамин D играют большую роль в минимизации потери костной массы, которая возникает, когда в 40-50 лет уровень эстрогена в организме колеблется и в конечном итоге падает.Ваше количество кальция должно составлять 1000 мг в день, а потребление витамина D — от 400 до 1000 МЕ в день.
• Жир должен составлять не более 30% от общего суточного количества калорий. Получите максимум от этих 30%, выбрав «хорошие» жиры — моно- и полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле.
• Ваше количество белка должно составлять от 10% до 35% от суточного количества потребляемых калорий.
• Магическое число для клетчатки : 25 г, что эквивалентно примерно 5½ яблокам, но гораздо интереснее использовать клетчатку из различных продуктов, таких как бобы, попкорн, изюм, различные овощи и цельнозерновые. хлеб.В целом здоровому взрослому человеку необходимо от 21 до 38 граммов клетчатки в день.

Будьте телом в движении. Вам может быть трудно найти время для регулярных упражнений. Но каждый раз, когда вам удается выдержать даже самую короткую тренировку, ваше тело будет вам миллион раз благодарить. Просто подумайте о том, насколько приятным может быть всплеск физической активности — как вы лучше спите, как вы справляетесь со стрессом с более ровной головой и как вы полны энергии, сосредоточенной на работе или для игр (всех видов).И, конечно же, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск многих хронических заболеваний, а также сохранить и укрепить кости. Поменяйте старые, утомленные распорядки на новый подход. Поменяйте пробежку на вечер в студии йоги — или наоборот!

Положить соленые огурцы в сторону. Если вы внезапно оказались в ловушке между воспитанием детей и заботой о стареющих родителях, вы являетесь частью так называемого «поколения сэндвичей».«Для тех, кто застрял в середине, стресс и обязательства могут быстро накапливаться. Выделение времени для вас может быть настоящим рассолом. Так что отложите соленья в сторону. Выделяйте несколько моментов в течение каждой недели, чтобы вы могли сосредоточиться на себе . Вы можете использовать свое «время для себя», чтобы предаться порокам или посвятить свое сердце здоровому, расслабляющему, омолаживающему прошлому. Или вы можете составить список дел с единственной целью вычеркнуть то, что вы уже выполнено.

Пусть ваша красота сияет. Некоторые признаки возраста отражают радость хорошо прожитой жизни — морщинистые гусиные лапки вокруг улыбающихся глаз, линии смеха вокруг губ. Другие раскрывают стресс и усталость в более трудные моменты, такие как глубокая борозда между глазами или морщинистая «тревожная бровь», которая у вас возникла. Вместо того, чтобы поддаваться искушению скрыть эти видимые напоминания о возрасте — с помощью обильного макияжа или прикусывания, подтяжки, парализующего укола в висок — найдите способы подчеркнуть свою истинную, настоящую красоту. Поддерживайте эластичность кожи, пейте много воды и ешьте продукты, богатые антиоксидантами.Добавьте средства по уходу за кожей, содержащие антиоксиданты, чтобы помочь восстановить кожу, поврежденную солнцем или стрессом. Ищите продукты с такими названиями ингредиентов, как CoQ10 и витамины A, C и E. Регулярно наносите увлажняющий крем и отшелушивайте, чтобы избавиться от тусклой, сухой кожи. Защитите свою кожу от дальнейшего солнечного повреждения с помощью увлажняющего солнцезащитного крема для повседневного ношения. Если вы чувствуете, что вашей коже требуется дополнительная помощь, узнайте у врача рецепт.
лекарства, которые могут уменьшить появление коричневых пятен, огрубевшей кожи и мелких морщин, вызванных повреждением кожи.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ознакомьтесь с этим контрольным списком проверок и будьте в курсе всех необходимых вам тестов и экзаменов в течение всего своего 40-летнего возраста.

• Тест плотности костей: Когда вам исполнится 40 лет, вам не нужно слишком беспокоиться об остеопорозе — то есть, если вы не попадаете в определенные категории риска. Прием определенных лекарств может ускорить потерю костной массы, а определенные заболевания также могут снизить плотность костной ткани. Спросите своего врача, беспокоит ли вас остеопороз, особенно если он есть у вас в семье.
• Скрининг на диабет: Если вам за 40, вы можете быть подвержены риску диабета 2 типа.Ваш врач может проверить ваш риск, проверив уровень гемоглобина A1C (анализ крови, который отражает ваш средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца) или уровень глюкозы в крови. Частота проверки на диабет будет зависеть от вашего риска диабета. Если у вас избыточный вес, ваш риск диабета, вероятно, будет выше, и вам следует проходить тестирование раньше и / или чаще. Спросите своего врача, как часто вам следует проходить обследование на диабет.
• Артериальное давление и холестерин: Сейчас вы не подвергаетесь слишком высокому риску повышенного уровня, особенно если вы придерживаетесь здоровых сердечных привычек, таких как регулярные физические упражнения, питательная диета и отказ от курения.Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будут измерять артериальное давление, и вам следует каждые несколько лет проходить обследование на холестерин. Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может проверять ваши уровни чаще или в более раннем возрасте. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, у вас большая окружность талии или если вы курите.
• Мазок Папаниколау и гинекологический осмотр: К тому времени, когда вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые гинекологические осмотры и мазки Папаниколау каждые 2–3 года.Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, в то время как обследование органов малого таза позволяет вашему лечащему врачу исследовать вашу шейку матки и влагалище и оценить состояние здоровья вашей матки. Ваш лечащий врач также может искать признаки инфекций.
• Обследование груди: Рак груди — очень распространенный вид рака у женщин. Ваш лечащий врач может провести клинический осмотр груди, когда вы пойдете на ежегодный мазок Папаниколау и гинекологический осмотр. Спросите своего врача, следует ли вам проходить клинический осмотр груди, и если да, то как часто.Вам также следует ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально. Если вы попадаете в категорию высокого риска рака груди, ваш врач может посоветовать вам пройти маммографию в возрасте 40 лет. В противном случае маммографию следует делать каждые 2 или 3 года в возрасте от 50 до 74 лет (ваш врач посоветует вам, если вам все еще нужны маммограммы после 74 лет).
• Проверка кожи: Любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. Помимо минимизации риска за счет здорового образа жизни на солнце, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи на наличие новых или измененных родинок или следов.Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с полезным партнером). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на кожные новообразования:
• A симметрия (не круглая)
• B заказ (нестандартный)
• C цвет (неровный, меняющийся, отличается от других родинок)
• D Диаметр (больше ластика карандаша)
• E volving (изменение размера, формы или цвета)

Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.

• Стоматологические осмотры: Посетите стоматолога для профилактических осмотров и регулярных чисток. Частота посещений будет действительно зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетных источников рекомендуют посещать их хотя бы один или два раза в год.
• Осмотр глаз: Даже если ваше зрение 20/20, вам следует проверять глаза каждые 1-2 года. В конце концов, оптометристы проверяют не только ваше зрение, но и другие вещи, например, признаки глаукомы. Если у вас есть такое заболевание, как диабет или высокое кровяное давление, или если у вас в семье есть проблемы со зрением, ваш оптометрист сообщит вам, нужно ли вам чаще проверять глаза и проходить осмотры.
• Прививки: Думаете, прививки предназначены только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите своего врача, нужно ли вам что-либо из этого:
  • Сделайте прививки для защиты от кори, паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда раньше не проходили вакцинацию. Если вы окажетесь в определенных ситуациях риска, вам также понадобится вакцинация MMR.Эти рискованные ситуации включают работу в сфере здравоохранения, учебу в колледже и поездки в определенные страны.
  • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, чья последняя прививка Tdap была сделана более 10 лет назад. Другие, кому следует пройти вакцинацию Tdap, включают тех, кто работает в тесном контакте с младенцами, тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто получил «грязную» рану (например, от ржавого гвоздя).
  • Каждый год получайте вакцину против гриппа .Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые могут привести к осложнениям от гриппа.
  • Учитывая кругосветное путешествие? Рассмотрите возможность вакцинации против менингита и гепатита A и B, и проконсультируйтесь с терапевтом или вашим врачом относительно других рисков в определенных местах.
  • Если в детстве вы никогда не болели ветряной оспой , вам следует сделать прививку от нее сейчас.А если вы не уверены, сделали ли вы это, на всякий случай сделайте вакцинацию. Это тоже хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем и не знаете, невосприимчивы ли вы к ветряной оспе. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь, что вакцинация наступит в течение нескольких недель).

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

10 причин, по которым ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Достигнув 40-летнего возраста, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше. Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов — несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как у женщин около 40 лет, основной уровень метаболизма снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается. Эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза, говорит диетолог Мэгги Мун, автор книги The MIND Diet . «Хорошая новость в том, что то, что мы едим — то, что мы все делаем каждый день, — может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней.Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, усваивать кальций становится все труднее», — объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья.«Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день». Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, и темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, являются другими отличными вариантами. (Нужны еще несколько креативных рекомендаций? Ознакомьтесь с этими 10 способами получения кальция без молока.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы протеин был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите — никаких оправданий. С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом. «Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете в течение дня продукты, богатые белком», — объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition.Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, нежирного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок добавьте унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», — добавляет Бриссетт. (Для еще более здоровых закусок не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи едят, чтобы обуздать тягу к еде.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль.Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », — советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity. «Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим продуктом.На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Заправки для салатов, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые похожи на менопаузу, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. «EPA и DHA — это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», — говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба — отличный источник витамина D, так что это еще одна победа в питании для тех, кому за 40 », — говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Официально пора попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобное крахмалистое семя, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », — говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд — ласинато капуста. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и помассируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », — говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, — объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», — советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте и перекусывайте в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.д., с полудня до 23:00) были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень вашей энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Сделайте бальзамический уксус самым популярным.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», — объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать эти лишние килограммы навсегда, вам может потребоваться добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. «Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой жирной и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройной они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских обитателях, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

диеты для женщин 40 лет | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 14 декабря 2018 г.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, с возрастом у женщин замедляется обмен веществ, и они, как правило, становятся менее активными. Поэтому 40-летним женщинам становится все труднее поддерживать здоровый вес. К счастью, правильная диета и регулярные физические упражнения помогают женщинам в возрасте от 40 лет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Потребности в калориях

Согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010 год», большинству женщин требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса — в зависимости от уровня их активности.«Чтобы похудеть безопасными темпами — примерно на 1–2 фунта в неделю — женщины могут снизить свое текущее потребление калорий на 500–1000 калорий каждый день. Таким образом, 40-летним женщинам, стремящимся похудеть, часто требуется от 1200 до 1000 калорий. 1600 калорий в день, чтобы похудеть.

Ограничение количества продуктов

Женщинам в возрасте 40 лет следует ограничить или полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания. артериальное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.Продукты, которые следует ограничить или избегать, включают жирное мясо с высоким содержанием натрия, такое как бекон, мясные деликатесы и колбасы, жирные молочные продукты, сладости, сладкие напитки, выпечку и очищенные зерна, такие как белый хлеб и белый рис. .

Потребность в белке

Употребление большого количества продуктов, богатых белком, помогает 40-летним женщинам сохранять мышечную массу даже в периоды потери веса. Это помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Согласно обзору, опубликованному в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», протеин увеличивает чувство насыщения и увеличивает расход энергии.«Рекомендуемая суточная доза белка для женщин составляет 46 граммов. Однако позиция «Журнала Международного общества спортивного питания» заключается в том, что активным взрослым требуется от 0,64 до 0,91 грамма белка на фунт веса тела в день. Таким образом, активная 140-фунтовая женщина в возрасте 40 лет может съедать до 127 граммов белка в день. Полезные, богатые белком варианты включают яичные белки, мясо птицы без кожи, морепродукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, соевые продукты, орехи, семена, бобовые и сейтан.

Здоровые углеводы и жиры

Для здорового контроля веса и минимизации риска заболеваний женщинам следует по возможности выбирать углеводы, богатые клетчаткой, и полезные для сердца жиры.Институт медицины предлагает женщинам в возрасте от 40 до 45–65 процентов калорий за счет углеводов и от 20 до 35 процентов из жиров, что соответствует от 169 до 244 граммов углеводов и от 33 до 58 граммов жира в день при потреблении 1500 калорий. день. Выбирайте полезные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, фруктах, овощах, орехах, семенах, молоке и йогурте. Выбирайте полезные для сердца жиры из растительных масел, жирной рыбы, орехов, семян, орехового масла, авокадо и оливок.

Оставайтесь в форме в 40, 50, 60, 70 и старше — Cleveland Clinic

Сорок может быть новым 30.Но если вы приближаетесь (или уже прошли) отметку середины века, вам, вероятно, не захочется тренироваться как 20-летний — независимо от того, насколько энергичным вы себя чувствуете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Упражнения действительно важны, когда вы становитесь старше», — говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший тренер по атлетике и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.«Но вам, возможно, придется скорректировать свой распорядок, чтобы избежать травм с возрастом».

Вот как безопасно заниматься спортом в среднем и старше.

Безопасные упражнения в среднем возрасте

Не нужно отказываться от любимого упражнения только потому, что вы стареете. Люди остаются активными и в более поздние годы. «Нет причин, по которым вы не можете оставаться активным после 50 лет. Вы можете продолжать играть в теннис или софтбол, играть в гольф или заниматься тем, что вам всегда нравилось», — говорит Яннетта.

Но это не значит, что вы можете подтолкнуть себя так же, как в 25.

«По мере того, как вы становитесь старше, мышцы и сухожилия становятся более напряженными», — говорит он. «Травмы, такие как разрывы сухожилий, становятся более распространенными в среднем возрасте. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу ».

Профилактика спортивных травм после 40 лет

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск получения травм.

• Разминка: «Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы, — говорит Яннетта.«Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дадут вам хорошую легкую разминку перед поднятием тяжестей».
• Станьте эластичными: «Включите хорошую программу гибкости в свою программу силовых тренировок», — говорит он. Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
• Попробуйте тренажеры: Если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры.Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
• Рассмотрите свой вид спорта: Яннетта говорит, что он видит много травм в результате интервальных тренировок высокой интенсивности среди людей в возрасте от 40 до 50 лет. Если вы не так подвижны, как раньше, вы можете пропустить интервалы и запланировать раунд ракетбола или вместо этого ударить велосипед. В этой игре нет ничего постыдного.
• Слушайте свое тело: Это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом.Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится больше одного-двух дней, это красный флаг. «Если вам больно, прекратите тренироваться и проверьте это», — говорит он. «И хотя запыхаться во время тренировки — это нормально, вы не должны чувствовать, что у вас перехватывает дыхание».

Польза упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, — говорит Яннетта. Они могут посоветовать, что безопасно, а что нет.Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни легких или проблемы с сердцем.

«В начале работы стоит обратиться за помощью к экспертам», — добавляет он. «Ищите сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке или сертифицированного личного тренера», — говорит он. «Они могут помочь вам найти приятные способы безопасного занятия спортом».

С чего начать, как только вы получите полную ясность? Яннетта предлагает эти идеи для начала.

• Ходьба: Ставить одну ногу перед другой — часто лучший способ начать новый распорядок дня.«Ходьба на улице или на беговой дорожке — отличное занятие, которым можно заниматься безопасно», — говорит он.
• Машины: Велосипеды и эллиптические тренажеры бережно относятся к суставам и позволяют медленно трогаться с места. Работайте с той скоростью и интенсивностью, которые кажутся вам подходящими. Увеличивайте время и сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
• Водные виды спорта: От плавания на коленях до групповых занятий на мелководье — бассейны предлагают безопасные возможности для плавного движения тела с малой ударной нагрузкой.
• Силовые тренировки: Силовые тренировки — ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей, что снижает риск падений и травм. Яннетта рекомендует заниматься силовыми тренировками два или три дня в неделю. Это может быть поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы также можете использовать эластичные ленты с сопротивлением или даже собственный вес: «Такие движения, как приседания и модифицированные отжимания, могут помочь вам набрать силу, и они хороши, потому что имитируют повседневную активность», — говорит он.(Приседания, например, помогают укрепить мышцы, которые вы задействуете, садясь в машину или вставая с низкого стула.)

Найдите желоб для вашей физической активности

Самый важный указатель для тренировок в возрасте 40, 50, 60, 70 лет и старше? Ты делаешь это.

Не беспокойтесь о том, что делает ваш приятель, и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от молодежи.

«Больше не всегда значит лучше», — говорит Яннетта. «Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой распорядок дня по мере того, как вы становитесь старше.Важно движение, а не метод ».

Здоровье глаз 40–50 лет — Сохранение здоровья глаз в 40–50 лет: Bausch + Lomb

Хорошее зрение имеет жизненно важное значение практически для каждого вида деятельности, которую вы выбираете, и вы хотите сохранить свое зрение на долгие годы.
прийти. Вас может удивить, что каждый шестой взрослый в возрасте 45 лет и старше имеет проблемы со зрением, которые угрожают
их взгляд. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза с возрастом, чтобы сохранить хорошее зрение
долгие годы.

Осмотр глаз

Важный способ защитить свое зрение — это регулярные профессиональные осмотры глаз. Вы можете подвергнуться риску
при проблемах с глазами, если у вас диабет или высокое кровяное давление, или если в семейном анамнезе есть заболевания глаз,
диабет, высокое кровяное давление или плохое зрение. В перерывах между обследованиями, если вы заметили изменения в своем зрении или
ваш глаз каким-либо образом травмирован, обратитесь к окулисту. Многие заболевания, не связанные со зрением, можно обнаружить во время
ваш комплексный осмотр зрения; диабет, повышенная кровь
давление, аутоиммунные заболевания, заболевания, передающиеся половым путем, и многие формы рака — вот некоторые примеры.В течение
ваш осмотр, ваш офтальмолог имеет беспрепятственный обзор многих частей вашего глаза и может идентифицировать любые
аномалии, которые могут сигнализировать о дополнительных проблемах в других частях вашего тела. Вам следует пройти проверку зрения в
не реже одного раза в два года; проблемы могут развиться без каких-либо признаков или симптомов.

Насколько важно питание для здоровья глаз?

Исследования показывают, что правильное питание имеет решающее значение для поддержания и сохранения здоровья глаз как мужчин, так и женщин.
женщины.В рамках здорового питания выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины А и С; такие продукты как
листовые, зеленые овощи; и рыбу. Многие продукты, особенно жирная рыба, например лосось, содержат незаменимые ингредиенты.
омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья макулы, части глаза, отвечающей за центральную
зрение.

Недостаточное потребление антиоксидантов и потребление
алкоголь и насыщенные жиры могут вызывать реакции свободных радикалов, которые могут нанести вред макуле. Диета с высоким содержанием жиров может
также вызывают отложения, которые ограничивают кровоток в артериях.

Многие люди не получают рекомендуемых количеств многих важных питательных веществ для глаз только с помощью диеты.
Ocuvite витамины для глаз специально разработаны для обеспечения сбалансированного сочетания питательных веществ, предназначенных для
для здоровья ваших глаз. * Посетите Ocuvite.com, чтобы узнать больше.

Посетите Ocuvite.com, чтобы узнать больше.

Упражнение

Упражнения улучшают кровообращение, что улучшает уровень кислорода в глазах и помогает выводить токсины.

Хорошо выспитесь

Вы почувствуете разницу, когда выспитесь, сколько вам нужно.Вы будете отлично выглядеть, вы будете лучше работать дома или
работа, а полноценный отдых поможет поддержать здоровье ваших глаз. Вам необходимо как минимум 7 часов сна; придерживаясь
расписание, отказ от кофеина и отказ от использования таких устройств, как сотовые телефоны, перед сном — вот несколько советов
это может помочь вам хорошо выспаться.

Носить солнцезащитные очки

Находиться на открытом воздухе на солнце — это прекрасно, но это может быть неприятно для глаз. К счастью, есть простой
Решение: солнцезащитные очки.Обязательно выберите пару, которая может блокировать вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи. Также шапка с
широкие поля уменьшат количество УФ-излучения, скользящего по бокам ваших солнцезащитных очков.

Не курить

Курение подвергает ваши глаза высокому уровню окислительного стресса. Хотя связь с возрастным макулярным
дегенерация (AMD) не была четко идентифицирована, известно, что курение увеличивает риск
разработка AMD. Чтобы помочь вам бросить курить, посетите бесплатную онлайн-программу по прекращению курения Американской ассоциации легких —
Свобода от курения в Интернете — на сайте www.ffsonline.org.

Устройства и использование компьютеров

Вероятно, вы используете цифровые устройства с каждым днем ​​все больше и больше на работе и дома. Эти устройства открывают доступ к вашим
глаза к синему свету высокой энергии. Лютеин и зеаксантин — это питательные вещества для глаз, которые сконцентрированы в макуле.
и помогают фильтровать синий свет. * Лютеин и зеаксантин не могут вырабатываться нашим организмом сами по себе, поэтому они должны
можно получить с помощью диеты (зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат) и / или добавок.Если вы этого не сделаете
думаете, что вы получаете достаточно пищи, посетите Ocuvite.com, чтобы
учить больше.

Компьютерные изображения создаются из тысяч крошечных точек, поэтому нет четкого изображения, на котором можно было бы сосредоточиться.
Вам нужно сфокусироваться и перефокусироваться, чтобы изображения оставались резкими. Вы можете уменьшить влияние компьютерного утомления глаз,
следуя нескольким простым правилам:

• Держите экран компьютера на расстоянии 20–24 дюймов от глаз
• Держите верхнюю часть экрана компьютера немного ниже уровня глаз
• Отрегулируйте освещение, чтобы свести к минимуму блики на экране
• Часто мигают
• Делайте перерыв каждые 20 минут, чтобы сфокусироваться на удаленном объекте
• Используйте капли, например Soothe
  XP Emollient (Lubricant) Eye Drops, успокаивает раздраженные, сухие глаза

Травмы глаза

Если ваш глаз поврежден, может возникнуть соблазн подумать, что вы можете промыть его холодной водой, и он будет
отлично.Однако судить о степени или серьезности травмы глаза непросто, поэтому всегда
немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью — это лучший способ защитить свое зрение.

* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

NPR.0205.USA.20

Профилактическое здравоохранение: здоровье женщин 35–50 лет

Все, что вы делаете сегодня — еда, которую вы едите, упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время (или его отсутствие) — все это влияет на ваше здоровье в будущем. Это называется профилактической медицинской помощью, и для женщин это очень важно учитывать.

Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, повлияет на все следующее в недалеком будущем:

• Будете ли вы иметь нездоровый вес?
• У вас разовьется болезнь сердца?
• Вы перенесете инсульт?
• У вас разовьется остеопороз?

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор, сделанный сегодня в соответствии с привычками профилактического ухода за здоровьем.

Упреждающее управление факторами риска для здоровья посредством выбора образа жизни и превентивной стратегии здравоохранения — это то, чем вы должны заняться сейчас с помощью вашего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы путешествуете по этим годам, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

Специалисты Moreland OB-GYN создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать упреждающие медицинские решения, которые улучшат здоровье в будущем за счет ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

Быстрые ссылки:

Перименопауза: как подготовиться

В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить свое здоровье в будущем, приняв здоровые привычки и сделав акцент на профилактическом уходе за здоровьем. В то же время ваше тело продолжает эволюцию к менопаузе — моменту времени, когда у вас больше нет менструаций.

По мере того, как вы начинаете ощущать симптомы ранней перименопаузы, приоритетное внимание к здоровому образу жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и предотвратить заболевание в будущем.

Что такое перименопауза?

Перименопауза относится к периоду времени, когда тело женщины переходит в менопаузу; от предсказуемых регулярных менструальных циклов до нерегулярных и, наконец, отсутствие менструации.

Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные месячные, вы можете испытать некоторые изменения в том, как вы себя чувствуете, в ваших эмоциях и уровнях гормонов. Во многих случаях они не связаны с медициной, а скорее с образом жизни.

• В возрасте от 30 до 30, вы можете заметить изменения настроения, повышенный стресс и эмоции.
• В свои 40, вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

Некоторые врачи называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего ребенка, у которого больше нет детей, вы, вероятно, не пременопаузальный; вместо этого вы находитесь в перименопаузе.

Риски для здоровья женщин старше 35 лет

Семья.Карьера. Управление домашним хозяйством. Забота о пожилых родителях. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы испытываете сейчас (и вам не хватает времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням женщины в будущем.

Рассмотрим эти примеры:

• Остеопороз. Перелом кости — первый признак того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не видите.
• Сердечный приступ. Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно очистить свою диету и заняться физическими упражнениями.

Профилактическое медицинское обслуживание начинается сегодня. При многих заболеваниях вы не почувствуете симптомов сейчас, только когда болезнь уже разовьется.

Если вы не будете активно управлять своими факторами риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, вы можете подвергнуться риску развития:

• Ожирение
• Высокое артериальное давление
• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Болезнь сердца
• Остеопороз

Чтобы помочь вам контролировать и предотвратить заболевание в будущем, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и скринингами вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

Анализы и проверки здоровья для женщин старше 35 лет

После 35 лет на вашем ежегодном приеме часто вводятся дополнительные анализы и проверки здоровья для женщин. Поговорите со своим гинекологом или женским врачом, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы здоровья женщины с возрастом.

• Ежегодный экзамен. Вы должны проходить ежегодный медицинский осмотр, который включает полный осмотр и осмотр груди.
• Мазок Папаниколау. Исходя из возраста и прошлых результатов анализов, можно рекомендовать мазок Папаниколау ежегодно.
• Маммограмма. Без семейного анамнеза онкологических заболеваний женщинам следует начинать делать маммографию в возрасте от 40 лет. Более ранние обследования на рак могут быть рекомендованы, если в вашей семье ранее был рак груди.
• Скрининг липидов. Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет и используется для определения уровня холестерина.
• Скрининг щитовидной железы. Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличения веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны избыточной или недостаточной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
• Тест на сахарный диабет натощак. По мере того, как вы приближаетесь к середине жизни, вам следует регулярно проверяться на диабет. Ваш врач может порекомендовать анализы каждые пять лет.

Зная факторы риска для здоровья после 35 лет и дополнительные тесты, которые могут потребоваться с возрастом, как лучше всего проявлять инициативу и заботиться о своем здоровье?

Сделайте свое здоровье приоритетом, прежде всего, с помощью женской профилактической медицинской помощи.

Есть несколько минут? Пройдите эту короткую викторину и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье в будущем уже сегодня!

Как развить здоровые привычки у женщин

Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу собственное здоровье.

Чтобы управлять своим здоровьем в будущем, вам следует сосредоточиться на тех сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринять активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

• Что вы едите
• Сколько вы тренируетесь
• Управление стрессом
• Достаточный сон
• Постоянное медицинское обеспечение
• Управление изменяющимися гормонами

Когда дело доходит до вашего здравоохранения, подумайте о профилактическом, а не о реактивном здравоохранении.Когда у вас будет ежегодный прием, задавайте больше вопросов, принимайте больше участия в своем здоровье и найдите врача, который так же считает, что дает вам возможность контролировать свое здоровье.

Выбор здорового образа жизни не только поможет вам, подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

• Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, уделяете приоритетное внимание здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для того, чтобы вести здоровый образ жизни.
• Ваши здоровые привычки могут быть заразительными, побуждая других делать аналогичный позитивный выбор и приучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

У вас есть возможность определить курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

Определение женских гормонов с возрастом

С возрастом женщины многие жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые из ключевых гормонов женского организма и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

• Эстроген. Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать уровень холестерина, способствует защите здоровья костей и влияет на ваш мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
• Прогестерон. Женщины, страдающие низким уровнем прогестерона, могут испытывать аномальное маточное кровотечение, нерегулярные или задержанные менструации и кровянистые выделения.
• Тестостерон. Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и попадает в кровоток, где способствует половому влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины в возрасте 40 лет и старше, но во многих случаях изменения в организме и уровне энергии у женщин вызывают не гормоны, а факторы образа жизни.

Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после рождения детей, по мере приближения к перименопаузе и менопаузе, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить свое повседневное здоровье.

Что нужно есть женщинам в любом возрасте

Сбалансированная диета является неотъемлемой частью хорошего здоровья в целом. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что вам говорят модные и модные диеты, исключение целых категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереально в долгосрочной перспективе и не является вашим лучшим подходом к здоровому образу жизни.

Ваш лучший подход к здоровому будущему — это внести постоянные изменения в свои пищевые привычки, которые вы можете поддерживать, соблюдая баланс; здоровая пища, в которой нуждается ваше тело, и некоторые из лакомств, которые вам наверняка понравятся.

• Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную пищевую ценность, а не пустые калории.
• Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и выбирайте свежие продукты.
• Ешьте много растительной пищи, например овощей и фруктов.
• Ешьте цельнозерновые, меньше обработанных зерен.
• Ограничьте употребление газированных и сладких напитков.
• Ограничьте употребление алкоголя.

Здоровье женщины после 35 лет, здоровье женщины после 40, здоровье женщины после 45 — они больше похожи, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья!

Какие области вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройдите викторину и узнайте, с чего начать сегодня!

Советы по упражнениям для женщин

Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев.Что рекомендуется для взрослых? Минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и два дня в неделю для укрепления мышц. В ваших упражнениях особое внимание следует уделять силе, гибкости, физической форме и управлению стрессом, а не только потере веса.

Более того, ключевым выводом исследования стало то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести долгосрочную пользу для здоровья.

Включив физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно подумайте о разнообразных занятиях.

• Поддержание мышечной массы важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
• Силовые тренировки и ленты с отягощениями могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также добиться отличных кардио и жиросжигающих эффектов.

Самое важное, что нужно учитывать — важна каждая мелочь. Если у вас есть 10 минут бесплатно, отправляйтесь на прогулку. Если у вас есть выбор, поднимитесь по лестнице. Фактически, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10 или 15 минут, важно лишь то, что вы получаете свои активные минуты каждую неделю.

Как женщины могут поддерживать привычки здорового образа жизни

Ваше будущее здоровье зависит от правильных решений, которые вы примете сегодня. Вот наши главные советы по здоровью для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

Не позволяйте ограничениям останавливать вас
Если у вас проблемы с коленями, у вас много работы в семье, у вас мало времени, это нормально — вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Используйте любую возможность, чтобы придерживаться здоровых привычек, особенно когда дело касается физических упражнений.Измените тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные области суставов или тела.

Думайте о здоровье костей
Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с отягощением, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Примеры упражнений с отягощением включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Тонизируй кости» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

Получите суточную дозу кальция и витамина D
Включите кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций содержится в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D необходим для того, чтобы кальций попадал в кости.Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточно витамина D от солнца в летние месяцы. Безусловно, вашему организму ежедневно требуется 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. В северном полушарии зимой вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Постарайтесь включить эти питательные вещества в свой рацион, но принимайте добавки, если вы не можете насытиться их достаточным количеством.

Внимательно читайте этикетки
Упаковка разработана, чтобы побудить вас совершить покупку, а формулировка этикеток часто может вводить в заблуждение.Например, Vitamin Water, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты обычно являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки на этикетках и ищите ингредиенты, которые вы можете прочитать и произнести.

Сделайте прививку
Ставить здоровье на первое место также означает быть защищенным от обычных болезней. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap).

Привычки здорового сна для женщин

Сон — важная, но часто упускаемая из виду часть вашего физического и психического здоровья и профилактического ухода за здоровьем. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Для этого вам может оказаться полезным:

• Создайте распорядок дня перед сном, чтобы помочь своему телу осознать, что пришло время для отдыха и восстановления.
• Не используйте планшет или мобильный телефон за час до сна, чтобы успокоить мозг.
• Уберите все компьютеры или телевизоры из своей комнаты, чтобы вы знали, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

Советы по управлению стрессом для женщин

Одно из самых значительных изменений, которые вы можете сделать сегодня, — это взять под контроль свой уровень стресса. Если не обратить внимание на стресс, он может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Как женщинам справляться со стрессом? Следуйте этим советам:

• Снизьте рабочую нагрузку. Уменьшите нагрузку на работу и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и / или вашим партнером, чтобы выполнить задачи.Более того, помните, что некоторые задачи, вероятно, можно оставить невыполненными!
• Упражнение. Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны для ума. Упражнения помогают снизить стресс, подпитывают организм эндорфинами и помогают бороться с тревогой и депрессией.
• Поспи. Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может улучшить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и снизить напряжение и стресс.
• Ешьте хорошо, чаще. Вы можете быть удивлены, узнав, что еда может влиять на ваше настроение. Скачки сахара и недостаток питания могут привести к колебаниям настроения и поведения, о которых вы даже не подозреваете. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать свое тело и ум, а также бороться с раздражительностью.

ПМС и ПМДР в перименопаузе

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивают миллионы женщин по всей стране до того, как у них начнется месячный цикл.

После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины сообщают об усилении симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понимать, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

Симптомы ПМС и ПМДР могут включать:

• Изменения настроения
• Чувства усталости и истощения
• Вздутие живота
• Болезнь груди
• Головные боли
• Боль в мышцах и / или суставах
• Проблемы со сном
• Тяга к еде

ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства.В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более сильные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач в перименопаузе могут поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

Рассмотрение таких вариантов, как внутриматочная спираль (ВМС) в качестве контрацепции, может уменьшить месячные и связанные с ними симптомы ПМС и ПМДР.

Лучший контроль над рождаемостью после беременности, когда ваша семья уже сформировалась

По мере того, как вы путешествуете через перименопаузу, важно учитывать варианты планирования семьи, которые вам подходят. Когда вы решили перестать пополнять свою семью, поиск подходящего средства контроля рождаемости или противозачаточных средств может стать проблемой.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас могут быть даже месяцы, когда ваши гормоны не соответствуют нормальному графику, и может наступить беременность.Убедитесь, что у вас есть план контрацепции, чтобы снизить уровень стресса и управлять месячным циклом.

Вот несколько вариантов противозачаточных средств для женщин после беременности, когда ваша семья полна:

• Ежедневные противозачаточные таблетки. Обеспечивает ежедневную дозу гормонов, чтобы предотвратить беременность, может помочь регулярным менструациям и облегчить ночное потоотделение или приливы.
• Внутриматочная спираль (ВМС). Установленное на приеме у врача, это гормональное высвобождающее устройство может прослужить от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время.Кроме того, существуют другие варианты, которые можно удалить в любое время, они не выделяют гормоны и могут длиться до 10 лет.
• Имплантат прогестина. Небольшой пластиковый имплантат, помещаемый под руку, который выделяет гормон прогестина, предотвращающий беременность.
• Прогестиновая инъекция. Инъекция прогестинового гормона может быть сделана в кабинете вашего врача и обеспечит 90-дневный охват противозачаточными средствами.
• Процедуры стерилизации. Вазэктомия или перевязка маточных труб могут обеспечить стойкую профилактику беременности.

Обсуждение лучших вариантов для вас и вашего образа жизни — важный разговор, который вам следует провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой Moreland OB-GYN прямо сейчас, чтобы узнать больше.

На что обращать внимание на врача?

В каждой медицинской практике и у каждого врача свой подход к уходу за пациентами и их лечению.

Когда речь идет о здоровье женщины после беременности, когда ваша семья полна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, необходимо найти врача, который уделяет приоритетное внимание профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

Важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно перейти в перименопаузу.

Независимо от вашего основного лечащего врача, страховой компании или системы здравоохранения, имейте в виду, что вы сами контролируете свое медицинское обслуживание, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

Хотите узнать больше? Познакомьтесь с Moreland OB-GYN.

О чем следует поговорить со своим врачом?

По мере приближения к следующему визиту к врачу вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

• Привычки здорового питания
• Достаточно ли я тренируюсь, правильно?
• Привычки ко сну
• Управление стрессом
• Здоровье костей
• Прививки
• Чего мне следует ожидать по мере приближения к перименопаузе?
• Чего мне следует ожидать по мере приближения менопаузы?
• Что еще я могу сделать, чтобы поправить свое здоровье?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
• Семейный анамнез болезней и что я могу сделать, чтобы предотвратить болезнь?

Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья — ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы закладываете прочный фундамент.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни между 35 и 50 годами.

Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется, чтобы подготовиться к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваши здоровые продукты могут бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменением вашего тела.

Как можно улучшить свое здоровье?

Сделайте выбор, чтобы начать сегодня.Примите здоровые привычки и начните понимать, что они могут изменить вашу повседневную жизнь.

Профилактический уход с упором на профилактическое здоровье женщин, а не просто решение проблем по мере их возникновения — это то, что вы найдете в Moreland OB-GYN.

Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнесменом, сиделкой или кем бы то ни было из вышеперечисленного, вы заслуживаете медицинского работника, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

Консультации врача о здоровых привычках и перименопаузе

По мере того, как ваше тело развивается в направлении перименопаузы и менопаузы, ваша жизнь полна взлетов, падений, стрессов и, надеюсь, много веселья.В это время наша команда акушеров и гинекологов напоминает вам не торопиться и уделить время себе.

Устойчивые привычки приводят к изменениям, а изменение требует времени.

Есть старая пословица, согласно которой для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и упражнения, требует времени. Изменения трудны для всех, но отдача от них значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

Работая со своим врачом, чтобы составить для вас правильный план, не забывайте быть практичными и реалистичными.Бросьте вызов себе, чтобы изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы видели и чувствовали результаты, и чтобы ваши привычки стали постоянными изменениями образа жизни. Медленная работа над корректировкой образа жизни поможет уменьшить количество неудач и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья.

Более того, изменение привычек образа жизни, таких как сон, управление стрессом, питание и упражнения, может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы и помочь вам успешно пройти через этот период вашей жизни.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на профилактике здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на свои вопросы, и надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Nutrition Midlife Nutrition — Помощь женщинам старше 40 лет в решении проблем питания

Март 2014 г. Выпуск

Питание среднего возраста — помощь женщинам старше 40 лет в преодолении проблем питания
Мэрианн Якобсен, MS, RD
Диетолог сегодня
Vol.16 № 3 стр. 30

«У меня не было проблем с лишним весом, пока мне не исполнилось 40 лет. Вес просто не меняется, как раньше».

Если вы работаете с женщинами в возрасте 40 лет и старше, эта жалоба, вероятно, покажется вам слишком знакомой. Проблемы, с которыми сталкиваются клиентки среднего возраста в отношении питания и общего состояния здоровья, могут казаться им непреодолимыми. Будь то нежелательная прибавка в весе, потеря мышечной массы, проблемы со здоровьем костей или другие проблемы, которые возникают в годы, ведущие к менопаузе и после нее, диетологи могут многое сделать, чтобы помочь этим женщинам оставаться здоровыми и сильнее, чем когда-либо.

Виновники в прибавке в весе
Одна из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются женщины среднего возраста, — это нежелательная прибавка в весе. Согласно данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 2003–2004 годы, наибольший скачок процента женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, происходит в возрасте от 20 до 39 лет (51,7%) и от 40 до 59 лет (68,1%). 1 Исследования показывают, что гормональные изменения ответственны за увеличение жировых отложений, особенно в средней части.Уровень женского гормона эстрогена начинает снижаться во время перименопаузы, времени, в течение которого женское тело совершает естественный переход к менопаузе, хотя и нерегулярно, и он снижается вместе с прогестероном после окончания менструации. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, перименопауза обычно начинается в возрасте 40 лет, но может начаться и в середине 30 лет.

Менопауза наступает через год после последней менструации, обычно в возрасте 51 года. Эти гормональные изменения увеличивают скорость, с которой женщины накапливают висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы глубоко в брюшной полости, и ускоряют изменения чувствительности к инсулину и метаболизма глюкозы, вызывая их при повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.2 Новые исследования показали, что изменения на клеточном уровне заставляют женщин в период менопаузы накапливать больше жира, но при этом снижается их способность сжигать жир 3

«Из-за потери эстрогена жир метаболизируется по-другому», — говорит Коллин Келлер, доктор философии, профессор-регент и директор Центра здоровых результатов в старении Университета штата Аризона. «На самом деле он откладывается в организме иначе, как подкожный жир».

Келлер утверждает, что этих изменений, связанных со средним возрастом, не следует опасаться, но их следует принимать как нормальную часть старения.Она считает, что вооружение женщин стратегиями снижения веса и риска хронических заболеваний — ключ к тому, чтобы помочь им предвидеть физиологические и метаболические изменения.

Исследования показывают, что терапия эстрогенами помогает предотвратить некоторые из этих возрастных изменений4; однако она больше не рекомендуется всем женщинам из-за потенциальных побочных эффектов, таких как повышенный риск рака груди5. Женщинам важно обсудить со своим врачом гормональную терапию, поскольку она может быть полезной для некоторых женщин, в том числе для тех, кто преждевременно родится. климакс (до 40 лет).5

Физическая активность
Хорошая новость заключается в том, что есть не такое уж секретное оружие, которое может помочь женщинам бороться с неизбежным увеличением веса: упражнения. Физически активные женщины, вступающие в период менопаузы, стройнее, чем неактивные женщины, и имеют меньший риск развития метаболических заболеваний.6 Согласно результатам длительного исследования, включавшего когорту «Исследование женского здоровья в разных странах», женщины, у которых активность снизилась больше всего, набрали наибольшее количество фунтов. в целом, а также в средней части.Те, кто сохранял свой вес на протяжении всего исследования, занимались в среднем 60 минутами активности в день, такое же количество рекомендовано Институтом медицины (IOM) для среднего взрослого7.

«Женщины среднего возраста начинают страдать от нового ЗППП: смертельной болезни», — говорит Бонни Ройл, RDN, MBA, CPT, CWC, владелица Aspire2Wellness, которая консультирует женщин среднего возраста. «Я рекомендую стоячий стол. или стоя по телефону. Установка будильника на компьютере, чтобы напоминать человеку встать и немного походить.”

Безжировая масса тела
Исследования показали, что, хотя изменения в распределении жира можно отнести к гормональным сдвигам, с которыми сталкиваются женщины среднего возраста, общее увеличение веса, происходящее с возрастом (около 1 фунта в год), в первую очередь связано с эффектами старения. , например, снижение активности и потеря мышечной массы тела, которая метаболически более активна, чем жир.6

«Потеря мышечной массы начинается в 30-40-х годах», — говорит Дуглас Паддон-Джонс, доктор философии, профессор кафедры питания и метаболизма Медицинского отделения Техасского университета.«Женщины должны понимать влияние диеты на потерю мышечной массы так же, как они понимают, как диета влияет на риск остеопороза».

Паддон-Джонс объясняет, что после 40 лет женщины теряют около 1% своей безжировой массы тела в год, если они неактивны. Он говорит, что для поддержания и наращивания мышц важны все виды упражнений, от кардио- и силовых тренировок до йоги. Например, сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, укрепляют сердце и легкие, помогают улучшить уровень сахара в крови и реакцию на инсулин, а также укрепляют большие группы мышц, в то время как силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу в руках, ногах и верхних отделах. и поясница.

Потребление белка
Помимо участия в физической активности для поддержания и наращивания мышечной массы, женщины среднего возраста также должны стремиться есть белок во время еды, чтобы способствовать синтезу белка в мышцах, который необходим для постоянного роста, восстановления и поддержания организма. скелетных мышц, согласно Паддон-Джонсу.

В своем исследовании Паддон-Джонс обнаружил, что при каждом приеме пищи необходимо от 25 до 30 г белка, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного белка.8 Например, в одном исследовании субъекты, которые получали 90 г белка, равномерно распределенного между тремя приемами пищи (30/30/30), испытали более сильный анаболический ответ на приемы пищи через 24 часа по сравнению с теми, кто получал более неравномерное распределение (10 / 20/60) .9 Другое исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что за один прием пищи 30 г белка имели такой же анаболический эффект, как и 90 г, показывая, что примерно через 30 г, синтез белка максимален.10

Причиной этого может быть аминокислота лейцин, которая необходима людям для «включения механизма синтеза белка» с возрастом, объясняет Паддон-Джонс.

«Это большая перемена для многих людей, которые едят тост на завтрак и салат на обед, а затем большую куриную грудку на ужин», — говорит Нэнси Кларк, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook . «Им необходимо равномерно перераспределять белок в течение дня.”

Паддон-Джонс добавляет, что если женщины экономят на белке после тренировки, это упущенная возможность помочь нарастить мышечную массу. Он говорит, что диетологи могут помочь клиентам найти творческие способы увеличить потребление белка, особенно за завтраком, во время которого средний американец получает всего около 10 г11

В дополнение к достаточному количеству белка и сбалансированному потреблению в течение дня, употребление правильного количества и типа углеводов может помочь сократить количество калорий и контролировать уровень сахара в крови.Ройл рекомендует заменять продукты с высоким гликемическим индексом, такие как фраппучино и печенье, на продукты с более низким гликемическим индексом, такие как яблоко с сыром или арахисовым маслом, поскольку у многих ее клиенток, приближающихся к менопаузе, был диагностирован преддиабет. Она предлагает женщинам есть наоборот: больше еды за завтраком и легчайшую еду за ужином, а также снизить калорийность напитков, таких как алкоголь, кофейные напитки и смузи, которые, как правило, калорийны. «Снижение потребности в калориях с возрастом совпадает с периодом в жизни многих [женщин], когда у них есть доход и время для общения, отдыха и т. Д.», — говорит она.«Эти занятия тесно связаны с ужином вне дома и возможностью чрезмерного потребления калорий».

Здоровье костей
Еще одна проблема для женщин — снижение плотности костей, которое часто происходит после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген. Женщины могут потерять до 20% своей плотности костей через пять-семь лет после менопаузы.12 По мнению экспертов, лучший сценарий — наступление менопаузы для женщин с достаточной плотностью костей, чтобы свести к минимуму последующие потери.

«Существует критическое окно потери костной массы, которое происходит за один-два года до последней менструации у женщины и через пять лет после нее», — говорит Дайан Л. Шнайдер, доктор медицины, автор книги The Complete Book of Bone Health . «Между снижением уровня гормонов, увеличением веса и изменением физической активности наблюдается синергетический эффект на кости у женщин с возрастом».

Шнайдер говорит, что кальций, витамин D, достаточное количество белка, отказ от курения и физические упражнения являются ключевыми компонентами для уменьшения потери костной массы.В одном исследовании ученые подсчитали, что женщины в возрасте 80 лет, которые не курят, физически активны и имеют ИМТ 25, теряют на 25–38% меньше костей, чем женщины того же возраста, которые курят, ведут малоподвижный образ жизни и худые. .13

Низкий ИМТ — известный фактор риска остеопороза и переломов. Согласно метаанализу 2005 года, у людей с ИМТ 20 риск перелома бедра почти вдвое выше, чем у людей с ИМТ 25.

После 50 лет рекомендуемая диета (RDA) для кальция возрастает до 1200 мг / день, что затрудняет удовлетворение потребностей в кальции, тем более что добавки кальция теперь рекомендуются реже из-за потенциального риска сердечных заболеваний.

Шнайдер предлагает подход к увеличению потребления кальция, основанный на еде, и использование пищевых добавок как способ восполнить пробелы. «В один прекрасный день вам может потребоваться добавка, а в другой день [вы не сможете]», — говорит она. «И женщинам следует принимать не более 500-600 мг за раз, так как большее количество не усваивается организмом».

Шнайдер говорит, что добавление витамина D должно основываться на уровне индивидуального пациента в крови. Ведутся споры о том, каким должен быть оптимальный уровень витамина D в крови для здоровья костей.В отчете IOM за 2010 год, основанном исключительно на роли витамина D в здоровье костей, говорится, что исходный целевой показатель должен составлять 20 нг / мл14, в то время как эндокринное общество рекомендует целевое значение 30 нг / мл15. Шнайдер говорит, что это лучшая рекомендация для оптимального уровня витамина D. уровни для поддержания здоровья мышц и костей не ниже 30 нг / дл. «Для поддержания уровня выше 30 требуется от 1000 до 2000 МЕ витамина D», — добавляет она.

Физическая активность важна не только для поддержания мышечной массы тела, но и для сохранения здоровья костей.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и тренировки с отягощениями, полезны, потому что они добавляют силу телу, что поддерживает плотность костей. «Рекомендации по упражнениям увеличиваются с 30 минут в день активности до 60 минут в день при переходе к менопаузе», — говорит Шнайдер. «Без упражнений стволовые клетки с большей вероятностью превратятся в жировые клетки».

Отслеживание повседневной активности с помощью шагомера и подсчет количества сделанных шагов с добавлением упражнений с отягощениями хорошо работает для занятых женщин, добавляет она.

Ройл, твердо убежденный в том, что женщинам среднего возраста следует принимать участие в тренировках с отягощениями, советует врачам рекомендовать своим клиентам приобрести набор гантелей и DVD-диски с инструкциями, чтобы начать им заниматься, особенно если у них нет предыдущего опыта выполнения упражнений. «Цель состоит в том, чтобы клиенты тренировались с отягощениями минимум два раза в неделю», — говорит она.

Другие факторы образа жизни, которые могут негативно повлиять на здоровье костей, включают чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез остеопороза.Некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы при кислотном рефлюксе, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина при депрессии и некоторые лекарства от диабета и рака груди, также могут снижать плотность костной ткани. Кроме того, диабет может увеличить риск остеопороза, потому что болезнь снижает скорость обновления костной ткани, говорит Шнайдер.

По словам Шнайдера, женщинам, у которых в семейном анамнезе есть диабет или другие факторы риска, следует сделать первый тест на плотность костной ткани в перименопаузальный период.Женщинам с низким риском остеопороза следует обсудить наилучшее время для сканирования плотности костной ткани со своим лечащим врачом.

Приливы и нарушения сна
Наряду с проблемами здоровья костей женщины среднего возраста могут испытывать нарушения сна при переходе к менопаузе. По данным Национального фонда сна, до 61% женщин в постменопаузе сообщают о симптомах бессонницы, которые включают проблемы с засыпанием или засыпанием в течение трех или более ночей в неделю в течение одного месяца.16

Снижение уровня эстрогена и прогестерона, которое приводит к приливам примерно у 75–85% женщин, способствует бессоннице.16 Приливы могут нарушить сон, поскольку резко повышается температура тела, что приводит к ночному потоотделению, вызывающему внезапное пробуждение. Большинство женщин испытывают приливы около года, но некоторые испытывают их до пяти лет. Беспокойство и депрессия в среднем возрасте также могут способствовать возникновению проблем со сном16

Диетологам важно уделять внимание качеству сна клиентам и пациентам, потому что потеря сна нарушает регуляцию аппетита за счет повышения уровня гормона голода грелина и снижения уровня гормона сытости лептина, что может повысить риск набора веса.17 рекомендаций отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы могут помочь диетологам посоветовать своим клиентам улучшить качество сна и включать в себя отказ от напитков с кофеином за четыре-шесть часов до сна и алкоголя в течение трех часов перед сном, соблюдение обычного режима сна, прием пищи легкий ужин, упражнения рано утром или не менее чем за три часа до сна и ложиться спать только тогда, когда вы устали.18

Существуют и другие варианты для женщин в пери- и постменопаузе, у которых проблемы со сном.«Я обращаю внимание на важность сна, и эффективный способ избавиться от ночного потоотделения и приливов — это принять очень низкую (не терапевтическую) дозу антидепрессанта Эффексора (венлафаксина гидрохлорида)», — говорит Кларк о лекарствах, отпускаемых по рецепту. . «Работает как часы. Когда женщина высыпается, у нее появляется энергия, чтобы заниматься спортом и лучше питаться ». Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, также могут способствовать ухудшению качества сна, поэтому важно убедиться, что пациенты проходят лечение от этих состояний.

Изменения желудочно-кишечного тракта
Другие проблемы, с которыми могут столкнуться женщины среднего возраста, включают изменения в пищеварении. Колебания гормонов яичников могут способствовать вздутию живота и вялости кишечника, говорит Кейт Скарлата, RDN, CDN, автор книги «Руководство полного идиота по хорошему питанию с СРК» . Те же симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые возникают во время беременности, предменструального цикла и менструации — дискомфорт в кишечнике, боль в животе, вздутие живота и измененный характер кишечника — также возникают во время перименопаузы и менопаузы.Исследователи полагают, что именно колебания гормонов яичников вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта19

Скарлата говорит, что микробиота кишечника меняется с возрастом, 20 — с уменьшением количества и разнообразия защитных микробов, но она говорит, что исследователи не уверены, как это конкретно влияет на проблемы с желудочно-кишечным трактом в среднем возрасте. Диетологи могут посоветовать женщинам, которые подвергались хроническому употреблению антибиотиков и, следовательно, уменьшили количество полезных кишечных бактерий, о пробиотиках, которые могут помочь восстановить баланс кишечной флоры.

У некоторых женщин с возрастом развивается непереносимость лактозы, поэтому включение в рацион безлактозного молока, творога и йогурта позволит им продолжать есть молочные продукты и поможет им удовлетворить свои потребности в кальции.

Скарлата рекомендует клиентам соблюдать диету с низким содержанием лактозы, если газы и вздутие живота связаны с потреблением молока. И она советует пациентам выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день и есть достаточное количество клетчатки (примерно 25 г / день), которая менее загазована, например, семена чиа, тыквенные семечки, клубнику и печеный картофель с кожурой. против.выбирая инулин или цельнозерновые волокна, которые могут вызвать большее расстройство желудочно-кишечного тракта.

Изменение потребностей в питательных веществах
Что касается потребностей в питательных веществах, женщинам, достигшим менопаузы, не нужно столько железа, сколько раньше, потому что у них больше нет менструации; Рекомендуемая суточная норма снижается с 18 до 8 мг / сут.

Фолиевая кислота, которая помогает защитить будущего ребенка от дефектов нервной трубки в утробе матери, больше не вызывает беспокойства, поскольку женщины в постменопаузе не могут забеременеть.Некоторые исследования показывают, что слишком много фолиевой кислоты из обогащенных продуктов и добавок может увеличить риск некоторых видов рака, 21 поэтому важно обсуждать с женщинами в постменопаузе обсуждение добавок фолиевой кислоты и обогащенных продуктов.

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса повышается после менопаузы, ключевым моментом является помощь женщинам в выборе диеты, богатой питательными веществами, но с меньшей калорийностью, равно как и выбор полезных жиров, нежирных источников белка, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов. альтернативы и много фруктов и овощей.

Последние мысли
Хотя женщины среднего возраста сталкиваются со многими проблемами, такими как гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса, потере костной и мышечной массы и проблемам с пищеварением, они могут многое сделать с помощью диетологов, чтобы начать здоровый переходный период. в годы постменопаузы. Консультации клиентов о важности равномерного распределения белка между приемами пищи, употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, потребления меньшего количества калорий из-за снижения энергетических потребностей, получения достаточного количества витамина D и кальция, а также физической активности, такой как аэробные и силовые упражнения, помогут сжигать ненужный жир, наращивать мышцы и кости и предотвращать нарушения обмена веществ.

Диетологи могут помочь женщинам понять, что телесные изменения начинаются задолго до среднего возраста, и что они могут извлечь пользу, зная, чего ожидать заранее и как лучше всего предотвратить негативные последствия старения. РД находятся в идеальном положении для расширения прав и возможностей женщин до, во время и после менопаузы, чтобы они могли жить своей самой здоровой жизнью и дать им понять, что лучшее еще впереди.

— Мэрианн Якобсен, магистр медицины, доктор медицинских наук, писатель-фрилансер из Сан-Диего.

Ссылки
1. Огден К.Л., Кэрролл, доктор медицины, Куртин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг. JAMA . 2006; 295 (13): 1549-1555.

2. Келлер С., Ларки Л., Дистефано Дж. К. и др. Перименопаузальное ожирение. J Здоровье женщин (Larchmt) . 2010; 19 (5): 987-996.

3. Сантоза С., Дженсен Мэриленд.Факторы накопления жирных кислот адипоцитов усиливают накопление подкожного жира у женщин в постменопаузе. Диабет . 2013; 62 (3): 775-782.

4. Дэвис С.Р., Кастело-Бранко С., Чедрауи П. и др. Что такое прибавка в весе в период менопаузы. Климактерический . 2012; 15 (5): 419-429.

5. Гормональная терапия: подходит ли она вам? Сайт клиники Мэйо. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/ART-20046372

6.Штернфельд Б., Дуган С. Физическая активность и здоровье во время менопаузального перехода. Obset Gynecol Clin North Am . 2011; 38 (3): 537-566.

7. Стернфельд Б., Ван Х., Кузенберри С.П. мл. И др. Физическая активность и изменения веса и окружности талии у женщин среднего возраста: результаты исследования здоровья женщин в стране. Am J Epidemiol . 2004; 160 (9): 912-922.

8. Паддон-Джонс Д. Потеря мышечной массы с возрастом.Веб-сайт Abbott Nutrition http://images.abbottnutrition.com/ANHI2010/MEDIA/14-110th AN Conf Paddon-Jones Final.pdf. По состоянию на 27 декабря 2013 г.

9. Паддон-Джонс Д., Расмуссен ББ. Рекомендации по диетическому белку и профилактика саркопении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2009; 12 (1): 86-90.

10. Симонс ТБ, Шеффилд-Мур М., Вулф Р.Р., Паддон-Джонс Д. Умеренная порция высококачественного протеина максимально стимулирует синтез протеина в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей. J Am Diet Assoc . 2009; 109 (9): 1582-1586.

11. Непрофессионал ДК. Диетические рекомендации должны отражать новое понимание потребностей взрослых в белке. Nutr Metab (Лондон) . 2009; 6: 12.

12. Национальный фонд остеопороза. Гормоны и здоровые кости . Вашингтон, округ Колумбия: Национальный фонд остеопороза; 2009.

13. Вильсгаард Т., Эмаус Н., Ахмед Л.А. и др. Влияние образа жизни на потерю костной массы в течение всей жизни у женщин и мужчин: исследование Тромсё. Am J Epidemiol . 2009; 169 (7): 877-886.

14. Росс А.С., Тейлор К.Л., Яктин А.Л., Дель Валле Н.Б. (ред.). Нормы потребления кальция и витамина D с пищей . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2011.

15. Холик MF, Бинкли NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Clin Enocrinol Metab .2011; 96 (7): 1911-1930.

16. Менопауза и сон. Сайт Национального фонда сна. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/menopause-and-sleep. По состоянию на 28 декабря 2013 г.

17. Шлиски Д.Д., Хартман Т.Дж., Крис-Этертон П.М., Роджерс С.Дж., Шарки Н.А., Никольс-Ричардсон С.М. Частичное лишение сна и энергетический баланс у взрослых: новая проблема для рассмотрения практикующими диетологами. J Acad Nutr Diet . 2012; 112 (11): 1785-1797.

18. Двенадцать простых шагов для улучшения сна. Веб-сайт отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips. По состоянию на 31 декабря 2013 г.

19. Хейткемпер М.М., Чанг Л. Влияют ли колебания гормонов яичников на желудочно-кишечные симптомы у женщин с синдромом раздраженного кишечника? Генд Мед . 2009; 6 Дополнение 2: 152-167.

20. Мариат Д., Фирмесс О, Левенез Ф. и др.Соотношение фирм и бактероидов в микробиоте человека меняется с возрастом. BMC Microbiol . 2009; 9: 123.

21. Шелке Н., Кейт Л. Добавки фолиевой кислоты для женщин детородного возраста по сравнению с добавками для населения в целом: обзор известных преимуществ и рисков. Int J Family Med . 2011; 2011: 173705. DOI: 10.0055 / 2011/173705.

.