Содержание

Как влияет кофе на давление: существуют ли закономерности?


Кофе, наверное, один из немногих продуктов, о котором постоянно спорят и врачи, и настоящие почитатели напитка.


Многовековые традиции его питья показали, что до сих пор мы очень мало о нем знаем. Так, некоторым он давление повышает, другие жалуются на его понижение. Как такое возможно? Да и можно ли кофе при давлении?


Попробуем разобраться в его тайных свойствах. Начнём с того, что все мы принимаем в пищу разные виды и сорта кофе. А если к этому добавить, что напиток может иметь изначально отличающийся состав, то вполне логично, что все эти детали оказывают определённое воздействие на наш организм. Поэтому уточним, что далее речь пойдёт о натуральных зерновых типах.


Сколько порций можно употребить?


Задумываясь о том, повышает ли кофе давление, мы, скорее всего, имеем в виду кофеин. Ведь его возбуждающий эффект всем известен. Экспериментально доказано, что это вещество попадает к нам из растворимого или гранулированного продукта в полном объёме, а из молотого — только некоторая часть.


Корректировать эту дозу можно и дальше посредством уменьшения концентрации. Молотый кофе представляет собой смесь не менее двух помолов. При этом они подбираются таким образом, чтобы один из них создавал насыщенность, а другой отвечал за крепость.


Несмотря на многочисленные труды, подобных исследований влияния его на организм найти невозможно. Медицинской статистики о том, повышает или понижает кофе давление, не существует. Поэтому каждый здесь ищет свой путь, опираясь на чужой и собственный опыт.



Впрочем, и он даёт много данных.

При каком давлении можно пить кофе?


Не зря кофейные чашки делаются вдвое или втрое меньше по объёму, чем чайные. Кофе издавна не принято пить большими глотками или залпом. Наоборот, его смакуют понемногу. В первую очередь, это позволяет почувствовать все ароматические и вкусовые ноты. Насыщение произойдёт скорее, и больше уже не захочется. Так должно быть.


Но что мы имеем на практике: утром кофе употребляют, чтобы проснуться, днём — чтобы взбодриться для плодотворной работы, а вечером — чтобы не уснуть. Встаёт закономерный вопрос том, можно ли его пить в таких количествах? Кому он противопоказан? И как они взаимосвязаны: кофе и давление?


Взаимосвязь очевидна: кофе действительно активизирует сердечно-сосудистую систему. Но на всех он действует по-своему. При исходном нормальном АД у здорового человека он его повышает, но незначительно и всего на несколько минут. Потом состояние возвращается к норме.


Однако при повышенном давлении, то есть при гипертонии, картина немного другая. Поднявшись раз, давление остаётся на этой отметке долгое время, и опустить его бывает непросто. Как ни странно, понизить давление также помогает кофе. После трёх выпитых подряд чашек показатели начинают падать.


Вместе с тем при пониженном АД реакция противоположная. Отзывы показывают, что пить кофе при давлении ниже обычного не просто желательно, а необходимо. Этот напиток становится лекарством. Избавляет от слабости, головных болей и головокружений, улучшая качество жизни.


Поэтому пить кофе при давлении для гипотоников – вопрос решённый.



Выберите свой сорт в магазине VKUS Company. Здесь также представлены кофеварки и кофемашины от зарекомендовавших себя брендов. Соедините их вместе, чтобы получить только полезный напиток.

Влияние какао на артериальное давление

Вопрос обзора

Мы оценили влияние какао-продуктов на артериальное давление у взрослых при ежедневном употреблении на протяжении, по меньшей мере, двух недель. Мы нашли 35 исследований, включающих 40 сравнений лечения.

Актуальность

Темный шоколад и какао-продукты богаты химическими веществами под названием флавонолы. Интерес к флавонолам вызван тем, что они могут помочь снизить артериальное давление, которое является общеизвестным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (заболеваний сердца и кровеносных сосудов). Считается, что способность флавонолов снижать артериальное давление связана с расширением кровеносных сосудов за счет оксида азота.

Характеристика исследований

Исследования были непродолжительными, в основном, от 2 до 12 недель; только одно исследование длилось 18 недель. В исследованиях принимали участие 1804 взрослых, преимущественно здоровых. Участники в группе активного вмешательства получали ежедневно от 30 до 1218 мг флавонолов (в среднем — 670 мг) в 1,4 — 105 г какао-продуктов. Семь исследований финансировались компаниями, для которых результаты представляли коммерческий интерес. В таких исследованиях отмеченный эффект был несколько больше, что говорит о возможном смещении (предвзятости). Эти доказательства актуальны на ноябрь 2016 года.

Основные результаты

Мета-анализ 40 сравнений лечения выявил небольшое, но статистически значимое снижение артериального давления (систолического и диастолического) — на 1,8 мм рт. ст. Это небольшое снижение артериального давления может служить дополнением к другим вариантам лечения и способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы проанализировали, можно ли вариативность в результатах исследований объяснять следующими факторами: артериальное давление участников в начале исследования, их возраст, осведомленность о принадлежности к группе (активной или группе контроля), содержание флавонола, используемого в контрольной группе, продолжительность исследования. В то время как уровень артериального давления (высокое или нормальное) является возможным фактором, влияющим на величину эффекта какао на артериальное давление, влияние других факторов требует подтверждения или опровержения в последующих испытаниях.

О побочных эффектах, включая нарушение пищеварения и неприятие исследуемого продукта, сообщили лишь 1% участников группе активного вмешательства и 0,4% в контрольной группе.

Чтобы установить, оказывает ли регулярное употребление в пищу какао-продуктов, богатых флавонолами, благоприятное воздействие на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему, и есть ли какие-либо побочные эффекты при продолжительном ежедневном употреблении какао-продуктов, необходимы более длительные клинические испытания.

Качество доказательств

Качество доказательств среднее. Нам не удалось выявить какие-либо рандомизированные контролируемые испытания, в которых бы изучали влияние продолжительного ежедневного употребления какао-продуктов на артериальное давление. Также не было обнаружено испытаний, в которых бы оценивали последствия повышенного артериального давления для здоровья, например, инфаркты и инсульты.

Анальгин повышает или понижает давление – особенности лекарства, эффект на АД

Если человек страдает заболевания сердечно-сосудистой системы, его интересует как влияет прием какого-то медикамента на показатель АД. Особенно часто пациенты интересуются, Анальгин повышает или понижает давление. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, как действует препарат.

Фармакологическая характеристика Анальгина

Второе название препарата – Метамизол натрия. Действие обусловлено угнетением активности циклооксигеназы и блокировкой выработки простагландинов. Препарат имеет такие эффекты:

  1. Жаропонижающий.
  2. Противовоспалительный.
  3. Обезболивающий.

Также эффекты достигаются благодаря замедлению болевых импульсов в нервной системе. Также повышается порог возбудимости центров болевой чувствительности. Снижение температуры происходит уменьшением секреции и высвобождения нейтрофильными гранулоцитами веществ, которые воздействуют на теплопродукцию.

К показаниям для применения следует отнести болевой синдром. Он может быть разнообразного генеза: головная, мышечная или зубная боль, радикулит, невралгия, артралгия. Также рекомендуют пить таблетки женщинам с предменструальным синдромом. Также советуют принимать лекарство при инфекционно-воспалительных патологиях для снятия гипертермии.

Прием препарата запрещен при индивидуальной гиперчувствительности к активному веществу или другим компонентам. Также нельзя лечиться средством пациентам с бронхиальной астмой, нарушениях работы печени или почек, заболеваниях крови.

Внимание! Использовать препарат при беременности и кормлении грудью не рекомендуется.

Как влияет Метамизол на кровяное давление

Исследованиями доказано, что прием препарата способен незначительно понижать уровень АД. Некоторые больные принимают таблетки для ликвидации гипертонии.

Известно, что при быстром введении внутримышечно или в вену, наблюдается резкое и значительное снижение показателя. Но для специфического лечения гипертензии. Это обусловлено тем, что гипотонический эффект кратковременный.

Заключение

Прием медикаментов должен быть обоснованным. Нельзя принимать лекарства самостоятельно с целью снижения уровня АД.

Неспецифическое лечение может навредить больному, спровоцировав развитие побочных эффектов. Перед приемом лекарств обязательна консультация специалиста. Только доктор, проанализировав ситуацию, может определить, можно ли принимать гипертонику или гипотонику Анальгин.

Источник: сайт

Кофе и чай способствуют понижению давления

Французские ученые провели десятилетнее исследование, доказавшее, что употребление больше четырех чашек чая или кофе в день понижает давление.

Оказывается, любители погонять чаи и попить кофейку обладают более низким давлением по сравнению с теми, кто не очень-то жалует эти напитки. Это показало исследование ученых из парижского Центра профилактических и клинических исследований. Данные специалистов идут в разрез с устоявшимся мнением о том, что кофеиносодержащие напитки провоцируют повышение давления (что, в свою очередь, увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний). Поэтому врачи обычно советует гипертоникам сократить их потребление.

В ходе исследования ученые измерили артериальное давление у мужчин и женщин в возрасте от 16 до 95 лет, сообщает The Daily Mail. Участники также ответили на вопросы анкеты о том, какие напитки они употребляют и как часто. Всех добровольцев разделили на три группы: тех, кто воздерживался от чая и кофе, тех, кто пил от одной до четырех чашек в день, и тех, кто употреблял больше четырех чашек кофеиносодержащих напитков.

Оказалось, что самые низкие показатели систолического и диастолического давления были у людей из третьей группы, отдававших предпочтение чаю (черному, зеленому или травяному). У них были также низкими пульс и частота сердечных сокращений. Любители кофе из той же группы имели по сравнению с ними чуть повышенное давление.

Самые высокие показатели давления, а также частоты пульса и сердцебиения, наблюдались у добровольцев, не пивших ни чая, ни кофе.

Правда, говорят исследователи, разница между группами по показателям не была такой уж большой, но тут важно научное значение. Возможно, что уже нет такой острой необходимости напоминать гипертоникам всякий раз об осторожности при употреблении кофе или чая.

Исследователи объясняют благотворное влияние чая действием флавоноидов, содержащихся в напитке. Они расширяют кровеносные сосуды, тем самым помогая снизить артериальное давление.

Иван чай и давление. Повышает или понижает?

Полезное действие иван-чая, а также его влияние на организм, определяется входящими в состав иван-чая химическими компонентами. Иван чай не оказывает прямого действия на повышение или понижение артериального давления. Однако за счет входящих в его состав химических соединений устраняет причины как повышенного, так и пониженного артериального давления.

Рассмотрим механизмы влияния иван-чая при повышенном и при пониженном артериальном давлении.

При повышенном артериальном давлении основными причинами являются: повышенная выработка ангиотензинпревращающего фермента в почках, спазм сосудов, повышенная вязкость крови, нарушение проведения по нервному волокну, нарушение функции надпочечников, накопление избыточной жидкости в тканях, повышения уровня холестерина, а также нарушение обмена магния, калия и натрия в тканях человеческого организма.

Входящие в состав иван-чая биохимические компоненты: хлорофилл, магний растительные фитостеролы, каротиноиды, флавониды и большое количество микроэлементов способно оказывать влияние на механизмы развития гипертонии.

Например, хлорофилл, входящий в состав иван-чая, биохимически напоминает гемоглобин, но вместо железа в хлорофилле присоединен магний. За счет такой биохимической структуры хлорофилл обладает способностью нормализовать проведение по нервному волокну, обеспечивать достаточный приток кислорода в ткани человеческого организма, имеет антистрессовое действие, выводит «плохой холестерин» и лишнюю жидкость из организма, а также нормализует процессы внутриклеточного обмена.

Фитостеролы или стероидные спирты, входящие в состав иван-чая обладают гормоноподобным действием и нормализуют выработку ангиотензинпревращающего фермента и функцию коры надпочечников.

В составе флавонидов, содержащихся в иван-чае, присутствует вещество кверцетол-глюкоронид, который не способен вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Его функцией является антиоксидантная защита клетки, стабилизация клеточных мембран, нормализация эндотелия сосудов. За счет этого кверцетол-глюкоронид нормализует электролитный баланс клетки и водно-солевой баланс организма, что приводит к многокомпонентным эффектам по нормализации сосудистого кровотока.

Вышеперечисленные факторы и приводят к снижению повышенного артериального давления при приеме иван-чая.

Действие иван-чая по снижению артериального давления можно усилить добавлением в фиторецепт следующих трав: сушеницы топяной, мелиссы, мяты и цветков боярышника.

Однако следует помнить, что в состав иван-чая входят дубящие вещества (макроциклические танины), поэтому доза иван-чая при гипертонической болезни должна составлять не более 1 чайной ложки на 1 стакан воды, при приеме таких доз до 4 раз в сутки. Отвар иван-чая при гипертонии лучше делать на водяной бане или сливать первую воду при обычной заварке иван-чая в чайнике (через 30 секунд), тогда количество танинов в отваре будет незначительным и полезное действие иван-чая при гипертонии раскроется в полном объеме. Кипятить иван-чай или длительно настаивать при гипертонии не рекомендуется, так как такой отвар будет противопоказан при тромбофлебите и повышенной вязкости крови.

При пониженном артериальном давлении механизмами воздействия иван-чая на организм будут:
1. Нормализация вегетативной нервной системы, систем регуляции артериального давления за счет хлорофилла и магния.
2. Нормализация тонуса сосудистой стенки за счет кверцетин- глюкоронида.
3. Достаточный транспорт кислорода в клетки, за счет гемоглобиноподобного действия хлорофилла.
4. Влияние растительных фитостеролов на нормализацию гормонального обмена.
5. Нормализация электролитного баланса клетки, за счет микроэлементов бора, никеля, магния, меди, марганца и др.
6. Антианемическое действие, за счет входящего в состав иван-чая железа.
7. Антиоксидантное действие, за счет содержания хлорофилла, магния и кверцитина.
8. Антистрессовое действие за счет магния и антидепрессивных ферментов, входящих в состав хлорофилла.

Тонизирующее действие иван-чая можно усилить добавлением в фитосборы арники, элеутерококка, зверобоя, китайского лимонника, а также способами заварки, при которых в отвар попадет больше макроциклических танинов, повышающих пониженное артериальное давление. Это кипячение около 5-10 минут на медленном огне или настаивание около 2 часов по дозе из расчета 2 чайных ложки на стакан воды. Такая доза допускается до 4 раз в сутки, однако лучше дозу подбирать индивидуально.

Таким образом, иван-чай может с успехом использоваться как при повышенном, так и при пониженном артериальном давлении, как самостоятельно, так и в составе фитосборов, усиливающих гипотензивный или гипертензивный эффекты иван-чая.

На нашем сайте вы можете выбрать классический иван чай, иван чай с добавками, иван чай с ягодами, а также купажи иван чая. Для того, чтобы купить иван чай, вам необходимо оформить заказ на странице товара. Мы работаем с Почтой России, поэтому вы можете купить иван чай почтой от производителя и получить посылку в вашем городе.

Вот почему гранат обязательно нужно есть с косточками

Не зря гранат называют королевским фруктом. И связано это даже не с его «короной» на «макушке». А с тем, что благодаря своему уникальному составу и огромному количеству полезнейших свойств,  гранат широко используется в медицинских целях. Этот фрукт содержит в себе целый витаминно-минеральный комплекс, который оказывает невероятное влияние на человеческий организм.  Оказывается, в соке граната содержится целых 15 видов аминокислот, 6

из которых помимо граната можно найти только в мясе. Так что, если вы решили отказаться от мясных продуктов, можете получать необходимые для здоровья вещества именно из граната. Мы хотим рассказать вам об удивительных свойствах королевского фрукта. Читайте и делайте для себя выводы!

 Полезные свойства граната

1. Налаживает гормональный фон. Оказывается, в косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме. Особое внимание на этот фрукт стоит обратить женщинам,  поскольку он снимает боль при менструации, избавляет от головной боли и помогает при климаксе.

 2. Выступает в роли природного инсулина. Гранат очень полезен при сахарном диабете. 0,5 чайной ложки гранатового сока 4 раза в день понижают уровень сахара в крови.

 3. Повышает гемоглобин. Людям, страдающим анемией, рекомендуется выпивать по 0,5 стакана разведенного гранатового сока 3 раза в день за 30 минут до приема пищи на протяжении двух месяцев.

 4. Дезинфицирует ротовую полость. Отвар из гранатовой кожуры снимает боль и дезинфицирует горло и рот во время стоматита, фарингита и ангины.

 5. Понижает давление. Гранат необходим и гипертоникам, поскольку он способен понижать артериальное давление без негативных последствий для организма. Также этот фрукт обладает и успокаивающими свойствами. Чтобы успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы и тревожности, нужно пить чай с добавлением высушенных перепонок граната.

 6. Улучшает память. Оказывается, употребление 8 г гранатового сока на протяжении четырех недель заметно улучшает показатели вербальной и зрительной памяти.

7. Снимает воспаление. При заболеваниях почек, печени, суставов , глаз, ушей и половых органов врачи советуют употреблять отвар коры граната. Чтобы его приготовить, следует взять  2 ч. л. Измельченной коры, залить их 1 стак. горячей воды и прокипятить жидкость в течение 30 минут на водяной бане. Затем отвар нужно процедить и добавить в
него кипяченую воду. Употребляют это средство 2–3 раза в день по 50 г за полчаса до приема пищи

8. Снижает чувство голода. Всего лишь 1 стакан гранатового сока в день помогает поддерживать вес в норме благодаря своей способности продлевать чувство насыщения. Ученые утверждают, что такой эффект достигается благодаря содержащимся в соке полифенолам, которые славятся возможностью подавлять аппетит.

 9. Защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Постоянное употребление граната в пищу значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также 0,5 стак. гранатового сока 3 раза в день защищает от сердечных приступов и инсультов.

Помните, что мы — то, что мы едим, поэтому старайтесь употреблять в пищу правильные и полезные продукты. Не забывайте, что даже самому крепкому и здоровому организму нужна подпитка в виде витаминов и минералов. Надеемся, что мы убедили вас в том, что гранат должен занимать почетное место в рационе каждого человека.

 Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Какие продукты понижают давление?

 

Опасность повышенного кровяного давления в том, что человек склонен его игнорировать, но осложнения заболевания приводят к смерти. Продукты, понижающие давление, не могут заменить полноценное лечение гипертонии, но могут повысить его качество. Достаточное ли количество минералов в вашем пищевом рационе: магния, калия и кальция? Предотвратить повышенное давление с помощью сбалансированного рациона питания намного легче, чем экстренно восстанавливать его в домашних условиях. Употребляя определенные продукты, можно добиться большей эффективности лекарств. Какие продукты понижают давление?

Продукты, понижающие давление

  1. Кальций — активный компонент для снижения давления, а молочные продукты — лучшие его поставщики, так как они содержат витамин D, улучшающий усвоение кальция, сыр и йогурт, в том числе; а также, зеленые овощи, брокколи, тофу и миндаль.  

    Витамин D образуется под действием солнечных лучей. Он есть в рыбе, больше всего — в макрели, лососе, скумбрии, сельди, сардинах, в рыбьем жире, печени трески и палтуса, икре, различных морепродуктах, шпротах в масле, говяжьей и свиной печени, сырых яичных желтках, твороге, сыре, сливочном масле.

  2. Продукты, содержащие калий: апельсины, бананы, курага, помидоры, печеный картофель, кабачки, тунец. Следует особое внимание уделить богатым на минералы апельсины, гранаты и киви.
  3. Продукты, содержащие магний: зеленые листья овощей, бобы, зерновые крупы (гречка, овсянка, пшеничная), хлеб с отрубями, миндаль, грецкие орехи, мак и фасоль, черная смородина, свекла, морковь. Их норму желательно удвоить, так как они предотвращают спазмы сосудов, расширяют сосуды, обладают мочегонным действием.
  4. Продукты с веществами, способствующими расширению сосудов и разжижению крови. Например, чеснок, богатый витаминами и минералами. Достаточно есть по зубчику чеснока в день.
  5. Чаи, особенно, зеленый и каркадэ, снижают кровяное давление.
  6. Мочегонные средства (арбузы, дыни).
  7. Кислые продукты, черноплодная рябина, клюква, грейпфруты, лимоны, айва, а также, сельдерей, калина с сахаром.

Отличающее свойство продуктов, понижающих давление — это появление сонливости после их употребления. 

Продукты, повышающие давление

Жирные, острые и соленые продукты повышают давление. К ним можно отнести маринованные овощи и консервы, соленые грибы, сало и рыбу, различные копчености (рыба, сыры). В этих продуктах содержится соль, и чтобы ее растворить, организм задерживает дополнительный объем воды, что приводит к повышению давления. Из этого следует, что мочегонные средства могут снизить и нормализовать давление.

Причины повышенного давления

  1. Плохая проходимость и ломкость стенок сосудов (возможно, начать следует с очищения сосудов).
  2. Патология сердца, слабая нервная система, нарушение почечной деятельности и функции щитовидной железы.
  3. Генетическая предрасположенность (которая, однако, при желании не мешает страдающим гипертонией поддерживать давление в норме).
  4. Ожирение, малоподвижный образ жизни.
  5. Избыток соли в пищевом рационе.
  6. Избыток адреналина в организме (нервное перенапряжение).
  7. Сгущение крови: обезвоживание (подмена чистой воды напитками), наличие белка в крови (сниженная активность ферментов).

При лечении повышенного давления бывает достаточно немедикаментозных методов, в том числе, сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и простых методов лечения: рекомендуется пить по два стакана апельсинового сока на протяжении 40 дней, а также помогут различные травяные сборы (настой из дубовой золы, из травы сушеницы, отвар корней валерианы и другие).

 

http://domznaniy.ru

Как снизить, снизить и контролировать уровни высокого кровяного давления

ИСТОЧНИКИ:

Справочник Джона Хопкинса для пациентов с диабетом: «7 продуктов питания для снижения кровяного давления».

Harvard Health Publishing: «Черника может помочь снизить кровяное давление».

Клиника Мэйо: «10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств», «Недосыпание: причина высокого кровяного давления?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления.

Американская кардиологическая ассоциация: «Пять простых шагов по контролю артериального давления», «Обработанные продукты: откуда берется вся эта соль?» «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», «Медитация и здоровье сердца».

Институт медицины: «Стратегии снижения потребления натрия в США».

Сердце : «Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные разными музыкальными стилями у музыкантов и не музыкантов: важность тишины.»

Netherlands Heart Journal: « Нейрокардиологические различия между музыкантами и контрольными субъектами ».

Environ Перспективы психического здоровья : «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека».

Journal of Investigational Dermatology : «Облучение кожи человека UVA вазодилатирует артериальную сосудистую сеть и снижает кровяное давление независимо от синтазы оксида азота».

Гарвардская медицинская школа: «Прием таблеток от артериального давления перед сном может предотвратить больше сердечных приступов и инсультов.»

DashDiet.org:« План диетического питания DASH ».

Государственный университет Орегона: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Как сон влияет на здоровье сердца?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «План питания DASH», «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления».

Американская медицинская ассоциация: «Предотвращение болезней сердца: изменение образа жизни».

Национальные институты здравоохранения: «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, оценке и лечению высокого кровяного давления. «

Национальный институт сердца, легких и крови:« Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации »;« Ваше руководство по здоровому образу жизни с сердечными заболеваниями »и« Ваше руководство по снижению высокого кровяного давления ».

Низкое кровяное давление — Когда артериальное давление слишком низкое

Насколько низкое значение артериального давления слишком низкое?

В определенных пределах, чем ниже ваше кровяное давление, тем лучше. Также не существует конкретного числа, при котором повседневное артериальное давление считается слишком низким, если отсутствуют какие-либо симптомы проблемы.

Симптомы пониженного давления

Большинство врачей считают хроническое низкое артериальное давление опасным только в том случае, если оно вызывает заметные признаки и симптомы, например:

  • Головокружение или дурноту
  • Тошнота
  • Обморок (обморок)
  • Обезвоживание и необычная жажда
  • Обезвоживание может иногда вызывать снижение артериального давления. Однако обезвоживание не всегда вызывает снижение артериального давления. Лихорадка, рвота, сильная диарея, чрезмерное употребление мочегонных средств и физические упражнения могут привести к обезвоживанию, потенциально серьезному состоянию, при котором ваше тело теряет больше воды, чем вы потребляете.Даже легкое обезвоживание (потеря от 1 до 2 процентов веса тела) может вызвать слабость, головокружение и усталость.
  • Недостаток концентрации
  • Затуманенное зрение
  • Холодная, липкая, бледная кожа
  • Быстрое, поверхностное дыхание
  • Усталость
  • Депрессия

Основные причины низкого артериального давления

Низкое кровяное давление может возникнуть с:

  • Постельный режим длительного действия
  • Беременность. В течение первых 24 недель беременности артериальное давление обычно падает.
  • Уменьшение объема крови: уменьшение объема крови также может вызвать падение артериального давления. Значительная потеря крови в результате серьезной травмы, обезвоживания или сильного внутреннего кровотечения уменьшает объем крови, что приводит к серьезному падению артериального давления.
  • Некоторые лекарства: Ряд лекарств может вызывать низкое кровяное давление, включая диуретики и другие лекарства, которые лечат гипертонию; сердечные препараты, такие как бета-блокаторы; лекарства от болезни Паркинсона; трициклические антидепрессанты; препараты для лечения эректильной дисфункции, особенно в комбинации с нитроглицерином; наркотики и алкоголь.Другие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать низкое кровяное давление при приеме в сочетании с лекарствами от высокого кровяного давления.
  • Проблемы с сердцем: К сердечным заболеваниям, которые могут привести к низкому кровяному давлению, относятся аномально низкая частота сердечных сокращений (брадикардия), проблемы с сердечными клапанами, сердечный приступ и сердечная недостаточность. Ваше сердце может не обеспечивать циркуляцию крови, достаточной для удовлетворения потребностей вашего организма.
  • Эндокринные проблемы: К таким проблемам относятся осложнения с гормонально-продуцирующими железами в эндокринной системе организма; в частности, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), заболевание паращитовидных желез, недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона), низкий уровень сахара в крови и, в некоторых случаях, диабет.
  • Тяжелая инфекция (септический шок): септический шок может возникнуть, когда бактерии покидают первоначальный очаг инфекции (чаще всего в легких, брюшной полости или мочевыводящих путях) и попадают в кровоток. Затем бактерии производят токсины, которые поражают кровеносные сосуды, что приводит к глубокому и опасному для жизни снижению артериального давления.
  • Аллергическая реакция (анафилаксия): анафилактический шок — это аллергическая реакция, иногда со смертельным исходом, которая может возникать у людей, которые очень чувствительны к таким лекарствам, как пенициллин, к определенным продуктам питания, таким как арахис, к укусам пчел или ос. Этот тип шока характеризуется проблемами с дыханием, крапивницей, зудом, опухшим горлом и внезапным резким падением артериального давления.
  • Нервно-опосредованная гипотензия: в отличие от ортостатической гипотензии, это заболевание вызывает снижение артериального давления после длительного стояния, что приводит к таким симптомам, как головокружение, тошнота и обмороки. Это заболевание в первую очередь поражает молодых людей и возникает из-за недопонимания между сердцем и мозгом.
  • Недостаток питательных веществ: недостаток необходимых витаминов B-12 и фолиевой кислоты может вызвать анемию, которая, в свою очередь, может привести к низкому кровяному давлению.

Если вы заметили резкое снижение артериального давления

Единичное показание ниже нормы не является поводом для беспокойства, если вы не испытываете каких-либо других симптомов или проблем. Если вы испытываете головокружение, дурноту, тошноту или другие симптомы, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Чтобы помочь с диагнозом, записывайте свои симптомы и действия на момент их появления.

Связано ли низкое кровяное давление с низкой частотой сердечных сокращений? Выяснить.

Знайте свой риск высокого кровяного давления

Некоторые заболевания могут повысить риск высокого кровяного давления, но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск, изменив факторы, которые вы можете контролировать.

Факторы риска, которые могут увеличить риск высокого кровяного давления, включают состояние здоровья, ваш образ жизни и семейный анамнез.

Некоторые факторы риска высокого кровяного давления невозможно контролировать, например, ваш возраст или семейный анамнез.Но вы можете предпринять шаги по снижению риска, изменив факторы, которые вы можете контролировать.

Какие условия повышают мой риск высокого кровяного давления?

Некоторые заболевания могут повысить риск высокого кровяного давления. Если у вас есть одно из этих состояний, вы можете принять меры, чтобы справиться с ним и снизить риск высокого кровяного давления.

Повышенное кровяное давление

Повышенное артериальное давление — это артериальное давление, которое немного выше нормы. Повышенное артериальное давление обычно развивается со временем.Наличие артериального давления, которое немного выше нормы, увеличивает риск развития хронического или длительного высокого артериального давления в будущем.

Если ваше артериальное давление составляет от 120/80 мм рт. Ст. До 129/80 мм рт. Ст., У вас повышенное артериальное давление. Узнайте больше о том, как измеряется артериальное давление.

Вы можете принять меры, чтобы контролировать свое кровяное давление и поддерживать его в нормальном диапазоне.

Диабет

Около 6 из 10 людей, страдающих диабетом, также имеют высокое кровяное давление. 1 Диабет вызывает накопление сахара в крови, а также увеличивает риск сердечных заболеваний.

Поговорите со своим врачом о способах лечения диабета и контроля других факторов риска.

Какое поведение увеличивает риск высокого кровяного давления?

Ваш образ жизни может увеличить риск высокого кровяного давления. Чтобы снизить риск, ваш врач может порекомендовать изменить свой образ жизни.

Хорошая новость заключается в том, что здоровый образ жизни может снизить риск высокого кровяного давления.

Нездоровая диета

Диета со слишком высоким содержанием натрия и слишком низким содержанием калия подвергает вас риску высокого кровяного давления.

Употребление слишком большого количества натрия — элемента столовой соли — повышает кровяное давление. Большая часть потребляемого нами натрия поступает из обработанных и ресторанных продуктов. Узнайте больше о натрии и высоком кровяном давлении.

Недостаточное количество калия — минерала, который необходим организму для правильной работы — также может повысить кровяное давление. Калий содержится во многих продуктах питания; бананы, картофель, фасоль и йогурт содержат высокий уровень калия.

Отсутствие физической активности

Регулярная физическая активность помогает сердцу и кровеносным сосудам оставаться сильными и здоровыми, что может помочь снизить кровяное давление. Регулярная физическая активность также может помочь вам сохранить здоровый вес, что также может помочь снизить артериальное давление.

Ожирение

Ожирение — это избыточный жир. Ожирение или избыточный вес также означает, что ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь и кислород по вашему телу. Со временем это может усилить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

Ожирение связано с более высоким уровнем «плохого» холестерина и триглицеридов, а также с более низким уровнем «хорошего» холестерина. Узнайте больше о холестерине.

Помимо высокого кровяного давления, ожирение также может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Поговорите со своим лечащим врачом о плане снижения веса до здорового уровня.

Слишком много алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление.

  • Женщинам следует пить не более одного раза в день.
  • Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день.

Употребление табака

Употребление табака увеличивает риск высокого кровяного давления. Курение может повредить сердце и кровеносные сосуды. Никотин повышает кровяное давление, а вдыхание угарного газа, который образуется при курении табака, снижает количество кислорода, которое может переносить ваша кровь.

Какие еще факторы увеличивают мой риск высокого кровяного давления?

Члены семьи имеют общие гены, образ жизни, образ жизни и окружающую среду, которые могут повлиять на их здоровье и риск заболевания.Высокое кровяное давление может иметь место в семье, и ваш риск повышенного кровяного давления может увеличиваться в зависимости от вашего возраста, расы или этнической принадлежности.

Генетика и семейная история

Когда члены семьи передают черты характера от одного поколения к другому через гены, этот процесс называется наследственностью.

Гены, вероятно, играют некоторую роль в повышении артериального давления, сердечных заболеваниях и других связанных состояниях. Однако также вероятно, что люди с семейным анамнезом высокого кровяного давления имеют общие условия окружающей среды и другие потенциальные факторы, которые увеличивают их риск.

Риск высокого кровяного давления может возрасти еще больше, если наследственность сочетается с нездоровым образом жизни, например, курением и нездоровым питанием.

Узнайте больше о генетике и болезнях на веб-сайте Управления геномики общественного здравоохранения CDC.

Семейный анамнез — это запись болезней и состояний здоровья членов вашей семьи. Семейный анамнез — полезный инструмент для понимания рисков для здоровья и предотвращения болезней.Чтобы помочь людям собрать и систематизировать информацию об их семейной истории, Управление геномики общественного здравоохранения CDC в сотрудничестве с Главным хирургом и другими федеральными агентствами разработало веб-инструмент под названием My Family Health Portrait.

Другие характеристики

И мужчины, и женщины могут иметь высокое кровяное давление. Некоторые другие характеристики, которые вы не можете контролировать, такие как ваш возраст, раса или этническая принадлежность, могут повлиять на ваш риск высокого кровяного давления.

  • Возраст .Поскольку ваше кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом, ваш риск высокого кровяного давления увеличивается с возрастом. Примерно у 9 из 10 американцев в течение жизни разовьется высокое кровяное давление. 2
  • Пол . У женщин примерно так же, как и у мужчин, в какой-то момент жизни может развиться высокое кровяное давление.
  • Раса или национальность . У чернокожих людей высокое кровяное давление развивается чаще, чем у белых, латиноамериканцев, азиатов, жителей островов Тихого океана, американских индейцев или коренных жителей Аляски.По сравнению с белыми, у чернокожих людей высокое кровяное давление также возникает в более раннем возрасте. 3

Ссылки

  1. Национальная образовательная программа по вопросам высокого кровяного давления. Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления pdf icon [PDF — 223K] external icon. Bethesda, MD: Национальный институт сердца, легких и крови; 2003.
  2. Васан Р.С., Байзер А., Сешадри С., Ларсон М.Г., Каннель В.Б., Д’Агостино РБ и др.Остаточный риск развития гипертонии у мужчин и женщин среднего возраста в течение жизни: внешний значок Фрамингемского исследования сердца. ЯМА . 2002. 287 (8): 1003–1010.
  3. Бенджамин Э.Дж., Мунтнер П., Алонсо А., Биттенкур М.С., Каллавей К.В., Карсон А.П. и др. Статистика сердечных заболеваний и инсульта — обновление за 2019 год: отчет Американской кардиологической ассоциации, внешний значок. Тираж . 2019; 139 (10): e1 – e473. DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000659.

Утренняя зарядка, короткие перерывы от сидения для снижения высокого артериального давления

(This Feb.22 была переработана для правильного имени Бхаммар, из Бхаммера, в графах 14 и 16)

(Reuters Health) — сочетание 30 минут утренних упражнений с короткими перерывами на ходьбу в течение дня может помочь контролировать артериальное давление, согласно австралийскому исследованию. .

Добавление трехминутных перерывов на ходьбу для прерывания длительных периодов сидения принесло пользу, в частности, пожилым женщинам, женщинам с избыточным весом или ожирением, сообщают авторы исследования в журнале Hypertension.

«Длительное сидение — обычное явление в современном обществе, где нас заставляют сидеть на работе, на работе и дома», — сказал ведущий автор исследования Майкл Уиллер из Института сердца и диабета Бейкера в Мельбурне, Австралия.

Недавние исследования показали, что продолжительное сидение в течение дня может повысить кровяное давление, что является ключевым фактором риска сердечных заболеваний.

«В частности, пожилые люди могут много сидеть в течение дня, причем более двух третей своего дня посвящают сидячему поведению», — сказал он Reuters Health по электронной почте.

Хотя и упражнения, и перерывы в сидении могут снизить высокое кровяное давление или гипертонию, Уиллер и его коллеги проанализировали, принесет ли сочетание физических упражнений и коротких перерывов дополнительные преимущества.

Они набрали 67 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 74 лет с избыточным весом или ожирением. Около 4 из 10 участников также имели высокое кровяное давление. Каждый участник прошел три разных однодневных теста в случайном порядке, каждый из которых разделен минимум шестью днями. Исследователи измеряли частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень сахара в крови и другие маркеры крови во время каждого условия теста.

При одном условии участники сидели без перерыва в течение восьми часов. В другом они сидели час, затем 30 минут ходили по беговой дорожке с умеренной интенсивностью и следующие 6 минут сидели.5 часов. В третьем состоянии они сидели час, 30 минут на беговой дорожке, затем снова садились, но также делали трехминутные перерывы на ходьбу на беговой дорожке каждые 30 минут в течение остальной части дня. Беговая дорожка была настроена на две мили в час во время тренировок, с наклоном для 30-минутной программы утренней ходьбы и без наклона для 3-минутных перерывов на ходьбу.

Во время сидячих периодов в исследовании участников проинструктировали читать или спокойно работать за ноутбуком и избегать действий, которые могут повысить кровяное давление, таких как просмотр телевизора и несущественные телефонные звонки.

В целом, исследовательская группа обнаружила, что участники, как группа, имели более низкое среднее артериальное давление примерно на 1 мм / рт.ст. в течение дня, когда они находились в условиях теста, включающего упражнения. Наибольшее снижение наблюдалось, когда люди делали 30-минутные упражнения на беговой дорожке утром и делали 3-минутные перерывы на ходьбу в течение дня — хотя дополнительная польза от перерывов на ходьбу была замечена только среди женщин.

У женщин также был более низкий уровень в крови адреналина, гормона, повышающего кровяное давление, когда они находились в любом тестовом состоянии, которое включало упражнения.

«Мы были удивлены тем фактом, что только женщины продемонстрировали дополнительное снижение артериального давления, когда упражнения сопровождались перерывами в сидении», — сказал Уилер.

Будущие исследования могут добавить еще одно условие, которое рассматривает только половые различия в реакции артериального давления, сказал он.

«Половые различия кажутся новым направлением исследования, когда речь идет об изменениях артериального давления и кардиометаболических факторах риска», — сказала Дхарини Бхаммар из Университета Невады в Лас-Вегасе, которая не принимала участия в исследовании.

Предстоящее исследование будет посвящено изучению специфической функции сосудов и регуляции уровня глюкозы у мужчин и женщин с целью снижения кровяного давления, сказала она, а также идеального времени и продолжительности перерывов на сидение и упражнений, которые помогут лучше всего.

«Мы признаем, что упражнения — это хорошо, и теперь мы осознаем, что длительное сидение может повысить кровяное давление», — сказал Бхаммар в телефонном интервью Reuters Health. «Теперь нам нужно сделать перерывы в наших распорядках по умолчанию, чтобы мы не сидели по четыре часа за раз.

ИСТОЧНИК: bit.ly/2GWyeSj Hypertension, онлайн 20 февраля 2019 г.

Как лечить гипертонию | Everyday Health

Дополнительные изменения в образе жизни также могут помочь вам снизить и контролировать артериальное давление. К ним относятся:

Поддержание здорового веса Поддержание здорового веса может помочь вам контролировать высокое кровяное давление и предотвратить другие осложнения.

Более того, снижение веса всего на 3-5 процентов может помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с высоким кровяным давлением.(4)

Хотя индекс массы тела (ИМТ), который измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку общего жира в вашем теле, меньше 25 является целью для контроля артериального давления, ваш врач может вам помочь. Определите свои конкретные цели по весу. (4)

Exercise Регулярные упражнения могут держать ваш вес под контролем, а также помочь снизить кровяное давление.

AHA рекомендует в среднем 40 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности три или четыре раза в неделю для снижения артериального давления. (7)

Ограничение потребления алкоголя Алкоголь может повысить ваше кровяное давление, даже если у вас нет гипертонии, поэтому каждый должен следить за потреблением алкоголя.

Здоровым женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 следует пить до одного напитка в день, а мужчинам 65 лет и младше — до двух порций в день. (4)

Отказ от курения Хотя курение является доказанным фактором риска сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, исследователи все еще пытаются понять его связь с высоким кровяным давлением.Как курение, так и пассивное воздействие табачного дыма увеличивают риск образования бляшек внутри артерий — состояния, известного как атеросклероз, которое ускоряет высокое кровяное давление.

Курение также вызывает временное повышение артериального давления. (8)

Спросите своего врача, как бросить курить, и изучите лекарства и устройства для прекращения курения, которые помогут вам избавиться от никотиновой зависимости.

Управление стрессом Взаимосвязь между стрессом и высоким кровяным давлением все еще изучается, но известно, что стресс способствует факторам риска гипертонии, таким как неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя.

Кроме того, гормоны стресса адреналин и кортизол заставляют сердце биться быстрее и сужают кровеносные сосуды, готовясь к реакции «бей или беги». Это временно повышает кровяное давление, но исследователи все еще изучают, может ли хронический стресс влиять на кровяное давление с течением времени. (9)

Умение справляться со стрессом, расслабляться и справляться с проблемами может улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Следующие способы могут помочь вам лучше справиться со стрессом:

  • Практика методов релаксации, таких как йога, глубокое дыхание и медитация, которые не только помогают вам расслабиться, но и временно снижают кровяное давление.
  • Достаточное количество сна ( стремиться к семи-девяти часам в сутки)
  • Физические упражнения
  • Слушать музыку или сосредоточиться на чем-то спокойном и умиротворяющем (4)

СВЯЗАННЫЕ: Как женщины могут бороться со стрессом, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление а уровень холестерина можно снизить с помощью упражнений

В соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, если в течение дня немного двигаться, это может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Ассоциация сообщила, что люди с умеренно высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина могут снизить его с помощью физических упражнений.

Людям не нужно интенсивно тренироваться в тренажерном зале, чтобы достичь уровня активности, необходимого для получения положительных результатов, — сказала Бетани Барон Гиббс, ведущий автор научного заявления AHA и доцент Департамента здравоохранения Университета Питтсбурга. Человеческое развитие и клиническая и трансляционная наука.

«Хотя запланированные упражнения — это здорово, простое проявление активности в повседневной жизни — например, подъем по лестнице и ускорение темпа во время прогулки с собакой — также может дать вам те же преимущества», — сказал Гиббс.

Физическая активность помогает тренировать организм избавляться от вредных веществ в кровотоке и улучшает функцию кровеносных сосудов, добавила она.

Что считается слишком высоким

Артериальное давление считается повышенным, если оно равно или превышает 120 на 80 мм рт. Ст., Сказал Гиббс.

Верхнее число называется систолическим артериальным давлением, и оно говорит о том, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда ваше сердце бьется, согласно AHA.Нижнее число — это диастолическое артериальное давление, и это измерение давления, которое ваша кровь оказывает на стенки артерий между ударами сердца.

Гиббс рекомендует людям стремиться к достижению общего уровня холестерина ниже 200 мг / дл (измеряется в миллиграммах на децилитр крови). Число состоит из «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и уровня триглицеридов.

Отказ от курения, сокращение потребления алкоголя и средиземноморская диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов — все это может снизить риск сердечных заболеваний, одновременно снижая кровяное давление и уровень холестерина, согласно новым рекомендациям.

Несмотря на то, что в новом заявлении AHA рекомендовано изменить образ жизни для людей с умеренным или умеренным высоким кровяным давлением и холестерином, все люди могут получить пользу от увеличения физических упражнений, сказал доктор Пол О, председатель фитнес-центра GoodLife по сердечно-сосудистой реабилитации и профилактике в Реабилитационном институте Торонто в Канаде. .

Тем, у кого артериальное давление и уровень холестерина выше 120, более 80 мм рт. .

Для тех, кто не знает , какое лечение лучше всего для них, Oh рекомендует поговорить со своим основным лечащим врачом, чтобы получить индивидуальный план.

В текущих рекомендациях говорится, что люди должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что должно быть достаточно для повышения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, сказал Гиббс.

Способы включить физическую активность в свой день

Есть много способов тренироваться в течение дня, не прибегая к длительным периодам тренировок, — сказал сотрудник CNN по фитнесу Дана Сантас, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и разуму. -тренер, работающий с профессиональными спортивными командами.

«Всего от пяти до 10 минут упражнений в день — это очень небольшое вложение времени, которое может принести большую пользу для здоровья», — сказала она.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «ФИТНЕС, НО ЛУЧШЕ» По словам Сантас, простой способ включить упражнения в свой распорядок дня — это накопить привычки. Здесь вы добавляете новое упражнение до, во время или после привычки, которую вы уже делаете, например, чистки зубов.

«Лично я делаю 50 приседаний с собственным весом, чистя зубы два раза в день, и делаю 10 отжиманий прямо перед душем», — отметила она.

Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут попробовать двигаться на пару минут каждый час, сказал Сантас.

Одно простое упражнение, которое она порекомендовала, — это приседания на ящик, когда вы садитесь, пока ваша ягодица не касается сиденья стула, а затем снова встаете. Это упражнение можно повторять в течение одной-двух минут.

В качестве веселого занятия Деды Морозы предложили устроить личную танцевальную вечеринку и перейти к любимым песням.

«Еще лучше, возьмите друга или члена семьи, чтобы потанцевать с вами и поделится преимуществами для здоровья», — добавила она.

Действия по здоровому образу жизни для снижения артериального давления

Артериальное давление — это сила давления крови на ваши артерии, когда кровь движется по вашему телу. Первое число (систолическое) — это сила, с которой ваше сердце сокращается, а второе число (диастолическое) — это сила в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце расслабляется.

В идеале, когда вы сидите, ваше кровяное давление должно быть 120/80 мм рт. Ст. Или меньше. Высокое кровяное давление выше 140/90 мм рт. Ст. (Гипертония) может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Эти действия в образе жизни могут помочь вам снизить кровяное давление.

Лица с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела более 25 кг-м-2) подвергаются гораздо большему риску высокого кровяного давления. Похудение всего на 4,5 кг (10 фунтов) может сильно повлиять на снижение артериального давления.

Повышение физической активности

Регулярная физическая активность — важный шаг к снижению артериального давления и улучшению здоровья. Старайтесь выполнять умеренную физическую активность по 30 минут в день почти каждый день недели.Быстрая ходьба — отличный способ повысить физическую активность. Помните, что даже небольшие физические нагрузки могут положительно сказаться на вашем здоровье.

Снижение стресса или управление им

Стресс повышает кровяное давление. Повторяющееся воздействие стресса может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем. Поиск способов безопасного снижения стресса (например, физических упражнений) и управления им может снизить кровяное давление.

Поддерживайте здоровую диету и уменьшайте потребление соли

Здоровая диета с низким содержанием натрия (соли), насыщенных жиров и трансжиров может помочь снизить кровяное давление.Здоровая пища включает овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Уменьшить потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.