Что делать если болят: Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

04.06.2014

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Боли и припухлость суставов встречаются при множестве различных заболеваний. Чем раньше поставлен диагноз и начато правильное лечение, тем больший успех терапии.

Артрит считается «ранним», если диагноз установлен в течение 6 месяцев от первых симптомов заболевания. В ряде стран Европы имеются клиники «Раннего артрита».

Симптомами артрита являются: боль в суставе, припухлость сустава, скованность движений, местное повышение температуры мягких тканей около сустава. Возможны такие общие симптомы, как слабость, повышение температуры, похудание. Для своевременной постановки диагноза и назначения правильного лечения пациенту надо обратиться к врачу-специалисту – ревматологу.

К сожалению, из-за широкой рекламы нетрадиционных методов лечения пациенты часто обращаются к мануальным терапевтам, остеопатам, гомеопатам – и время бывает упущено. В частности, при лечении ревматоидного артрита первые 3-6 месяцев заболевания называют «окном возможности» — это то время, когда правильное лечение может привести к стойкой и длительной ремиссии.

Теперь поговорим о симптомах наиболее часто встречающихся ревматологических заболеваний.

Остеоартроз

Остеоартроз – это наиболее распространенное заболевание суставов, возникающее, как правило, у лиц старше 40-45 лет. Женщины болеют остеоартрозом почти в 2 раза чаще мужчин.

Наиболее клинически значимыми и инвалидизирующими формами остеоартроза являются коксартроз (артроз тазобедренного сустава) и гонартроз (артроз коленного сустава). При узелковом остеоартрозе имеется поражение межфаланговых суставов кистей (боль и деформация).

Основным клиническим симптомом при остеоартрозе является боль в пораженном суставе при нагрузке. При арнтрозе коленного или тазобедренного сустава у пациента возникают боли при ходьбе, при вставании со стула, при ходьбе по лестнице (особенно при спуске), при ношении тяжестей. Помимо болей, пациента беспокоит ограничение движений в суставе, хруст при движениях.

Иногда появляется припухлость (выпот) коленного сустава (припухлось может быть и сзади, под коленом). Это симптом воспаления сустава.

В случае выпота (синовита) характер боли меняется: появляется боль в покое, не связанная с нагрузкой.

Ревматоидный артрит

Ревматоидным артритом, как правило, заболевают женщины среднего возраста. Наиболее характерными симптомами являются симметричные (на правой и левой конечности) артриты (боль, припухлость) лучезапястных суставов, мелких суставов кистей и стоп. Боли в суставах беспокоят сильнее утром. Пациенту трудно утром сжать кисть в кулак, поднять руку (причесаться), наступить на ноги (из-за болей под «подушечками» пальцев ног). Боли в суставах сопровождаются характерным симптомом – «утренней скованностью».

Пациенты описывают утреннюю скованность, как чувство «отечности, тугоподвижности в суставах», «руки в тугих перчатках». Помимо суставного синдрома для ревматоидного артрита характерны такие общие симптомы, как слабость, похудание, снижение веса, нарушение сна, температура.

Необходимо знать, что ревматоидный артрит – это хроническое заболевание. В случае поздней диагностики и неправильного лечения ревматоидный артрит может привести к потере трудоспособности. Часто заболевание начинается постепенно, нередко с артрита одного сустава, затем «присоединяются» другие суставы.

Чтобы использовать «окно возможности» и своевременно начать лечение при стойком артрите (2 -3 недели), особенно при артрите мелких суставов, необходимо обратиться к ревматологу. Для подтверждения диагноза используют иммунологические тесты, рентгенографию, МРТ.

Спондилоартриты

Это группа заболеваний, куда входят анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева), псориатический артрит, спондилоартриты, связанные с воспалительными заболеваниями кишечника, реактивные артриты (связанные с урогенитальной или кишечной инфекцией), недифференцированный спондилоартрит.

Эту группу заболеваний объединяют общие гены и общие клинические симптомы. Спондилоартритом заболевают, как правило, лица молодого возраста (до 40 лет). Спондилит – это воспаление суставов позвоночника. Нередко первыми симптомами спондилита являются боли в пояснично-крестцовой области, перемежающие боли в ягодицах (то с одной, то с другой стороны). Эти боли носят воспалительный характер: усиливаются во второй половине ночи или по утрам, уменьшаются после разминки, не проходят в покое, сопровождаются утренней скованностью в позвоночнике. При спондилоартритах нередко поражаются тазобедренные суставы (первым симптомом часто является боль в паховой области).

Для спондилоартрита характерно наличие несимметричного артрита, преимущественно суставов нижних конечностей. К сожалению, правильный диагноз нередко устанавливается через 8-10 лет от начала заболевания, особенно в том случае, когда у пациента есть боли в позвоночнике, но нет артрита.

Эти пациенты длительно наблюдаются у неврологов и мануальных терапевтов с диагнозом «остеохондроз». Для правильной постановки диагноза необходимо дополнительное обследование: МРТ крестцово-подвздошных суставов, рентгенография таза, исследование крови на наличие определенного гена.

Подагра

Мужчины болеют подагрой примерно в 20 раз чаще женщин. Подагра развивается преимущественно в течение пятого десятилетия жизни.

«Классическим» симптомом подагры является приступообразный артрит, как правило, сустава I (большого) пальца стопы. Артрит возникает остро, чаще ночью или рано утром, после обильного застолья, приема алкоголя, а также после небольшой травмы, физической нагрузки.

Подагрический артрит сопровождается сильнейшими болями (пациент не может наступить на ногу, от болей не спит ночью, боль усиливается даже при касании сустава одеялом). Помимо сильнейших болей, имеется выраженная припухлость сустава, покраснение кожи над суставом, движения в воспаленном суставе практически невозможны. Артрит может сопровождаться высокой температурой. Приступ подагры проходит через несколько дней (в начале заболевания – даже без лечения).

У большинства больных вторая «атака» подагры наблюдается через 6-12 месяцев. В дальнейшем происходит постепенное учащение «приступов» артрита, имеется тенденция к более затяжному их характеру. Вовлекаются все новые суставы: коленный, голеностопный, локтевой. Без лечения у пациента развивается хроническая подагра: хронический артрит, поражение почек, подкожное образование тофусов (узелков со значительным скоплением кристаллов мочевой кислоты).

Подагра связана с нарушением обмена, повышением уровня мочевой кислоты. У большинства пациентов причиной заболевания является нарушение выведения мочевой кислоты почками. У больных подагрой, как правило, имеются и другие нарушения обмена: лишний вес, повышение артериального давления, повышение уровня холестерина, мочекаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Это требует комплексного обследования и лечения.

Ревматическая полимиалгия

Заболевают лица старшего возраста (после 50 лет). На пике заболевания характерными являются боли и ограничение движений в трех анатомических областях: в плечевом поясе, тазовом поясе и шее. Пациенту бывает трудно определить, что у него болит: суставы, мышцы или связки.

При ревматической полимиалгии страдает общее состояние пациента, часто бывают такие симптомы, как повышение температуры, похудание, потеря аппетита, плохой сон, депрессивное состояние. Отмечается выраженное повышение СОЭ.

Пациентам, как правило, проводится тщательный онкопоиск. Если больной не обращается к ревматологу, то назначение правильного лечения «откладывается» на длительный срок. Необходимо отметить, что боли в суставах и артриты также являются симптомом более редких заболеваний ревматологического профиля – диффузных заболеваний соединительной ткани (системная красная волчанка, системная склеродермия, дерматомиозит, болезнь Шегрена, болезнь Бехчета, системные васкулиты).

Имеется целая группа заболеваний внесуставных мягких тканей, так называемых, «периартритов» (тендиниты, тендовагиниты, бурситы, энтезопатии).

Изменения мягких тканей могут быть одним из проявлений системных заболеваний, но значительно чаще они возникают вследствие локальных перегрузок, микротравм, перенапряжения. Воспалительные изменения мягких тканей, как правило, хорошо «поддаются» периартикулярному (околосуставному) введению лекарственных препаратов. Воспаление в суставах может возникать после травм, требовать хирургического вмешательства. Этими проблемами занимаются ортопеды.

Осложнением хронических заболеваний суставов может быть остеопороз. Для точной диагностики остеопороза требуется денситометрия.

Лечение остеопороза, связанного с заболеваниями суставов, также проводится ревматологом. И наконец, артриты могут быть симптомом других, не ревматологических, заболеваний.

Артриты встречаются при туберкулезе, саркоидозе, злокачественных новообразованиях, амилоидозе, эндокринных заболеваниях, болезнях системы крови и других патологиях.

В заключение хочется еще раз отметить, что диагностика заболеваний суставов проводится специалистом-ревматологом. Лечение суставной патологии должно быть комплексным и дифференцированным. При правильной своевременной постановке диагноза лечение будет более успешным.

В Многопрофильном профессорском медицинском центре «Сосудистая клиника на Патриарших» вы можете получить консультацию высококвалифицированного ревматолога с большим опытом работы в ведущей научной ревматологической организации СССР и России кандидата медицинских наук Губарь Елены Ефимовны.

У нас также возможно провести любые виды лабораторных анализов, включая иммунологические, биохимические, общие, а также генетические тесты.

В нашем собственном аптечном пункте имеются в продаже все необходимые для лечения заболеваний суставов препараты.

Будем рады видеть вас с клинике.

Если болят суставы идите к ревматологу. Все остальное — это попытка стать инвалидом

В Интернете очень много статей и материалов на тему что делать, когда болят суставы, с описание симптомов. На самом деле причин этих проблем десятки, если не сотни. Пытаться в них разобраться неспециалисты — это, во-первых, непродуктивно, а во-вторых опасно. Проблемы с суставами часто становятся причиной инвалидизации.

Почти 20 % населения Земли страдает от заболеваний суставов. Такова статистика Всемирной Организации Здравоохранения. В России различные поражения суставов встречаются у каждого четвертого жителя страны. Еще драматичнее ситуация среди старшей возрастной группы. Распространенность суставных заболеваний у лиц старше 60 лет достигает 97 %. Можно говорить о том, что распространенность болезней суставов приобретает характер эпидемии. Вполне возможно, что одной из причины является неполучение страдающими от недуга своевременной медицинской помощи. Происходит это по ряду причин. В том числе и потому, что пациенты… не доходит до нужного врача. Как правило, при этом пропускается период так называемого «терапевтического окна», когда лечение бывает наиболее эффективным. А иногда адекватная медицинская помощь вообще не бывает оказана.

Кто такой ревматолог

Диагностированием, лечением, а также разработкой индивидуальных мер профилактики, направленных на устранение заболеваний суставов и соединительной ткани занимается ревматолог. То есть ни хирург, ни терапевта и ни травматолог, к которым чаще всего и обращаются с жалобами на проблемы с суставами. К сожалению, ревматолог присутствует далеко не во всех поликлиниках.

По вполне объективным соображениям хирурги и травматологи направляют пациентов к терапевтам, а при наличии жалоб на боли в спине или шейном отделе — к неврологам. К сожалению, терапевту, даже при серьезном опыте и и высоком уровне профессиональной подготовке, очень сложно диагностировать заболевания ревматологического характера. Боль в суставах может быть проявлением комплекса системных заболеваний и патологий. Пациент может предъявить в качестве жалоб высокую температуру, кожные высыпания, проблемы с внутренними органами, снижение веса и так далее. Все эти факторы в комплексе может только высококвалифицированный узкий специалист.

Артроз это не диагноз

Поэтому чаще всего, при жалобах на суставные боли, пациенту ставится «универсальный» диагноз — артроз или износ хрящей. На самом деле, далеко не всегда клинические проявления, на которые жалуется пациент связаны с артрозом. Они могут быть проявлением патологий связок, сухожилий, периартикулярных тканей, травм или, например, разрыва мениска, если речь идет о коленных суставах. Более того, практически у всех лиц старше 35-36 лет наблюдаются дегенеративные изменения в суставах, связанные с износом и повреждениями хрящей. Артроз — это не диагноз. Он может сопутствовать артриту, может быть проявлением системных заболеваний. И самое главное далеко не всегда клинические проявления, на которые жалуется пациент, связаны с артрозом.

«Старость» лечится

Тем не менее, человек может еще очень долго подвергаться неэффективной терапии. У него же «артроз», это есть у всех и к ревматологу идти «рано». Возможно, это объясняется тем, что, как правило в районных поликлиниках нет своих специалистов ревматологов, а в региональных их прием ограничено наличием соответствующих квот или занятостью соответствующих враче. Пациент элементарно не направляется к ревматологу. Самому же определить необходимость обращения к ревматологу достаточно сложно. Хотя и такие случаи встречаются на практике, когда пациенты сами «находят» дорогу к ревматологу.

Процесс затягивается, «терапевтическое окно» закрывается. И в какой-то момент человеку, особенно в преклонном возрасте, сообщают, что теперь обращаться к ревматологу якобы уже «поздно» и вообще «старость не лечится». Это неправда. Даже если пропущен срок терапевтического окна, независимо от возраста, у современной медицины есть ответы на очень многие вызовы. Современный уровень медицины позволяет повысить качество жизни в любом возрасте.

Привыкание к блокадам — это миф

Отметим, что «терапевтическое окно», например, при артритах длится около трех месяцев. В это время воспалительный процесс находится в экссудативной, первичной, фазе и обратимость заболевания при базисной терапии очень высока. В некоторых случая уже после первой блокады снимается болевой синдром и боль в данный сустав уже никогда не возвращается.

Кроме отсутствия ревматолога в большинстве районных поликлиник есть еще одна причина по которой пациент не направляется к ревматологу. Это недоверие к медикаментозным блокадам, которые широко применяются в ревматологии. К сожалению даже у многих врачей очень предвзятое отношение к этому методу. Многие убеждены в том, что после применения блокады у пациента якобы возникает привыкание к препаратам и после их применения ничего уже больше помогать не будет. Это миф.

Более того блокады, как инвазивный метод входят в российские стандарты оказания медицинской помощи, которые в свою очередь основаны на международных и европейских стандартах. Они успешно применяются в Европе, Израиле. По нашему опыту и опыту наших коллег, непосредственного введения медикаментозных средств в суставную полость или близлежащие к суставу ткани при артрозе, позволяет остановить патологический процесс и восстановить трудоспособность больного. Метод считается одним из наиболее эффективных и нередко применяется для оказания быстрой помощи, а пациенты, которым блокада сделана правильно, отзываются о результатах положительно.

Когда нужно идти к ревматологу

В действительности профиль ревматолога очень широк и включает несколько десятков заболевания и патологий. К примеру, предрасположенность к ангинам, вирусным заболеваниям может иметь ревматологическую причину. Конечно, существуют определенные возрастные показатели, но если вы молоды, исключаете возможность травмирования, то поводом для обращения к ревматологу являются боли, дискомфорт, какие-то изменения в структуре, форме суставов. Особенно, если все это сопровождается температурой, необъяснимым снижением веса, изменениями в анализах. В этом случае нельзя затягивать процесс. Обращайтесь непосредственно к ревматологу, чтобы попасть в «терапевтическое окно».

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 313 954

Дата последнего обновления: 16.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах
Лечение боли в суставах
Медикаментозные методы
Препарат Мотрин® при болях в суставах
Образовательное видео «Боль в суставах»

Более половины людей старше 40 лет регулярно испытывают боль в суставах. Причины обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Также появлению боли в суставах способствует работа во влажных условиях, на холоде и т. д.   

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Боль в суставе, которая возникает без объективной причины, носит название «артралгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваниях и ряда других причин. Проявлять себя болью могут многие патологии:

• реактивный артрит – воспалительное заболевание с поражением суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекций (мочеполовых, ЖКТ). Возникает чаще всего у людей 20-40 лет. Проявляется острой болью при сгибании, покраснением кожи над пораженным суставом, отечностью тканей, повышенной температурой тела. Реактивный артрит, который включает в себя следующие симптомы: артрит, конъюнктивит, уретрит или цервицит, колит и характерные поражения кожи, называется синдромом Рейтера;
• ревматоидный артрит – относится к аутоиммунным заболеваниям, затрагивает коленные и локтевые суставы, стопы и кисти. Отличается постоянной болезненностью в пораженной области. Суставы деформируются, отекают, на коже появляются ревматоидные узелки. У больного часто отмечаются снижение веса, поражения глаз, кожи, селезенки;
• псориатический артрит – считается генетически обусловленной патологией. Болезнь чаще всего распространяется на стопы и пальцы рук, причем правый и левый суставы поражаются несимметрично. Характерно наличие бляшек, багрово-синюшного оттенка на больных участках;
• остеоартроз – относится к наиболее распространенным болезням невоспалительного происхождения. Затрагивает тазобедренные, коленные, лучезапястные суставы. Основные проявления: ноющая боль, хруст и скованность, которая становится заметнее при нагрузке. Над больной областью отекают ткани, отмечается повышение температуры тела;
• подагра – болезнь, которая передается по наследству. В основе ее возникновения лежит нарушение обмена веществ, приводящее к отложению солей. Чаще всего патологические изменения наблюдаются в голеностопных суставах, на локтях и на больших пальцах ног. Кожа над больными суставами становится горячей, краснеет, отекает и шелушится. Подагра в большинстве случаев сопровождается поражением почек и сердца;
• анкилозирующий спондилоартрит (или болезнь Бехтерева) – относится к воспалительным заболеваниям и характеризуется постепенным повреждением суставов различных отделов позвоночника. При этой патологии в суставах со временем образуется рубцовая ткань с отложившимися на ней солями, что значительно ограничивает подвижность. У человека держится температура, сильно страдает осанка, боли в крестце и пояснице более выражены по ночам. Спинные мышцы становятся скованными в состоянии покоя, отмечается болезненность в грудной клетке, особенно при глубоком вдохе. Причины до конца не ясны. Чаще встречается у мужчин 20–40 лет. При отсутствии лечения значительно нарушается подвижность позвоночника, вплоть до полной его неподвижности;
• посттравматический артрит – может затрагивать любые суставы: плечевые, голеностопные, тазобедренные, коленные и др. Является последствием вывихов, переломов и растяжения связок, повреждения сухожилий, сильных ушибов. При отсутствии своевременного лечения переходит в хроническую форму. Признаки посттравматического артрита: болевой синдром, хруст в суставах, ломота в костях, припухлость в зоне травмирования, скованность движений;
• остеоартрит – встречается преимущественно у людей старше 50 лет, так как вызывается постоянными нагрузками на суставы. Проявляется болезнь болями, покраснением кожи и отеками.

Отдельно следует сказать о лекарственной артралгии, которая относится к временным болезненным состояниям. Она так же, как и описанные выше патологии, проявляется сильными болями в суставах, но ее причиной выступает прием определенных лекарств: антибиотиков, транквилизаторов и некоторых других групп. Особенно часто подобное осложнение отмечается при высокой дозировке препаратов.

Наверх к содержанию

Лечение боли в суставах

Боли в суставах могут быть обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Поставить точный диагноз, проведя необходимые исследования, в состоянии только врач. Самостоятельно определить, как лечить боли в суставах в каждом конкретном случае, невозможно, так как причины появления разных болезней отличаются. Обращаться за помощью к специалистам нужно при первых признаках заболевания, это поможет вовремя провести лечение и избежать тяжелых необратимых деформаций.

Наверх к содержанию

Медикаментозные методы

К этим методам относится применение мазей, таблеток, растворов для инъекций, пластырей, свечей. Рассмотрим более подробно медикаментозные методы лечения, которые врачи сегодня рекомендуют своим пациентам.

Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС не содержат гормонов. Их главное назначение – устранить боль, уменьшить воспалительную реакцию. Они не влияют на скорость патологического процесса и не контролируют его, но хорошо убирают такие сопутствующие симптомы, как острая боль и местное повышение температуры. Обычно НПВС принимают в виде таблеток или наносят в виде кремов или мазей на больную область. При тяжелых состояниях лучший способ введения – инъекции непосредственно в пораженный сустав.

Показания для применения НПВС: артриты всех типов, артроз, синдром Рейтера, остеоартроз, боли после хирургического вмешательства на суставах. Эти препараты помогают быстро обезболить беспокоящую область, если принимать их в нужных дозировках. Длительное применение НПВС в корректных дозировках возможно после консультации с врачом.

Глюкокортикоиды. Эти лекарства обладают обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим и иммунорегулирующим эффектами. При болях в суставах они применяются двумя способами:

• системно – посредством внутримышечных или внутривенных инъекций;
• локально – путем внутрисуставных инъекций.

К показаниям к применению относятся ревматоидный артрит, подагра, остеоартроз, синовит и другие состояния, сопровождающиеся сильной болью. Глюкокортикоиды считаются второй линией лечения после НПВС, если они оказываются недостаточно эффективными по прошествии двух недель. Применение глюкокортикостероидов возможно только в соответствии с рекомендацией врача по указанной им схеме

Относительными противопоказаниями для использования глюкокортикоидов считаются язвенная болезнь, сахарный диабет, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, эпилепсия. Но даже при перечисленных противопоказаниях возможно применение глюкокортикостероидов строго под наблюдением врача, если потенциальная польза от лечения превышает риск развития нежелательных явлений.

Хондропротекторы. Эти лекарства относятся к средствам с недоказанной эффективностью и безопасностью. В их состав включены биологически активные добавки, которые теоретически должны замедлять течение болезни, однако на практике получить нужные результаты пока не удалось.

Физиотерапевтические методы лечения

В арсенал методов врачей входят также стимуляция электрическим током, холодо- и теплотерапия, ультразвук. Их эффективность во многом зависит от причины и стадии заболевания. В некоторых случаях физиотерапия позволяет вернуть поврежденным суставам подвижность и уменьшить болезненность.

Хирургические методы лечения

При значительных разрушениях суставов может потребоваться операция, чтобы восстановить анатомию органа. Чаще всего больным проводят гемиартропластику (частичную пересадку кости) или полную замену сустава путем протезирования. Грамотно проведенное хирургическое вмешательство избавляет от боли, восстанавливает функции сустава и возвращает пациенту трудоспособность. Обычно к хирургическим методам лечения прибегают на последних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура

ЛФК часто назначается врачами после операций на суставах и в качестве составной части комплекса лечения болей в суставах. Лечебная физкультура под контролем специалиста помогает решать сразу несколько задач:

• поддерживать подвижность сустава на должном уровне;
• постепенно увеличивать силу мышц и укреплять связки;
• развивать гибкость тела и контролировать вес;
• повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

Наверх к содержанию

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Мотрин® – лекарственный препарат, относящийся к группе НПВС и способствующий снятию болезненных ощущений в суставах. Его действие также направлено против воспаления, поэтому с его помощью можно достичь избавления от отеков. Средство разрешено к применению у взрослых и детей старше 15 лет. Перед использованием Мотрин® следует ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль в суставах»

 

Что делать, если болят зубы после установки брекетов

Вы собираетесь установить брекет-систему? Возможно, вас беспокоит, не причинят ли брекеты боль. Не волнуйтесь, дискомфорт от брекетов вполне можно устранить. Вот как происходит лечение брекетами:

Установка брекетов

Установка брекетов практически безболезненна, хотя длится довольно долго. В день установки вам, возможно, придется потратить на еду больше времени, чем обычно, потому что нужно будет приспособиться к жеванию с брекетами. В течение первых нескольких дней выбирайте мягкую пищу, например, йогурт, суп, макароны и сыр. Ортодонты шутят, что после установки брекетов они выписывают пациентам рецепт на мороженое.

Первые три дня после установки брекетов

Когда зубы начнут перестраиваться, возможен некоторый дискомфорт. Постепенно вы привыкните к давлению дуги и эластичных лигатур. Если у вас болят зубы после брекетов, то безрецептурные болеутоляющие лекарства уменьшат неприятные ощущения. Кроме того, можно нанести воск на брекеты, чтобы они не натирали внутреннюю часть рта. На приеме ортодонт проинструктирует вас, как использовать воск. У большинства пациентов неприятные ощущения проходят через 5 дней.

Визиты к ортодонту

После очередного визита к ортодонту дискомфорт тоже возможен в течение нескольких дней. Брекеты действуют путем медленного смещения зубов в правильное положение. Регулярная корректировка брекетов необходима, чтобы они продолжали правильно перемещать зубы. Ортодонт будет периодически регулировать дугу и эластичные лигатуры.

Как устранить неприятные ощущения

По мнению большинства пациентов, брекеты доставляют некоторые неудобства, но с этим можно справиться. Неприятные ощущения остаются несколько дней после установки или корректировки. Для снятия боли в полости рта и головной боли рекомендуется принимать безрецептурные болеутоляющие препараты, такие как ибупрофен или парацетамол. В период привыкания к брекетам вы также можете полоскать рот соленой водой, чтобы уменьшить дискомфорт и отек.

Беспокойство в связи с установкой брекет-системы совершенно естественно. Однако больше не нужно задаваться вопросом о болезненных ощущениях из-за брекетов. Ортодонт посоветует вам способы и препараты для облегчения боли или дискомфорта, которые возможны в течение нескольких дней после установки и корректировки брекетов.

 

 

🧬 Что делать, если болят вены после тренировок

После занятий фитнесом у вас возникает тянущая боль в ногах, как будто болят вены? Это может быть симптомом варикоза. Рассказываем, почему возникают подобные ощущения и как тренироваться, чтобы дискомфорта избежать.

Если вы тренируетесь недавно, то, возможно, пока еще не привыкли к подобным ощущениям в мышцах. Вероятно — тянущая боль в ногах у вас не связана с заболеваниями вен.

«Не стоит забывать о том, что умеренная послетренировочная боль считается нормой, — отмечает Григорий Башкирцев, невролог, мануальный терапевт, реабилитолог GMS Clinic. — Боль в мышцах вызвана образованием микротравм в мышечных тканях. Чтобы утилизировать метаболиты мышечной активности, организм нагнетает туда повышенное количество лимфатической жидкости. Так возникает „отечная подушка“, защитная реакция нашего организма на полученную микротравму, чтобы обезопасить травмированную зону. Поэтому послетренировочная боль связана с раздражением болевых рецепторов межтканевого пространства, где скапливается лимфатическая жидкость».

Для снижения этих ощущений бывает достаточно ношения компрессионного белья и легкого массажа после занятий.

Тренируетесь давно, а тянущая боль в конечностях носит ярко-выраженный характер? Возможно, у вас варикозное расширение вен.

«У людей с венозной недостаточностью (у большинства она носит начальный характер) затруднен лимфатический отток, что приводит к повышенному отеку по сравнению со здоровым человеком. Соответственно болевые ощущения после тренировок будут интенсивнее и могут иметь различные проявления: не только боль в травмированных мышцах, но и тянущие, ноющие боли», — добавляет Григорий Бакширцев.

В целом занятия фитнесом полезны для здоровья сосудов и вен.

«Спорт укрепляет сосуды, — напоминает Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Но если нагрузка будет чрезмерной и/или есть предрасполагающие факторы (наследственность, гормональные изменения) риск развития варикоза существенно возрастет».

Почему болят вены при тренировках

Сами по себе вены болеть не могут.

«Неприятные ощущения, которые нередко испытывают пациенты с варикозом, обусловлены нарушением лимфатического и венозного оттока в нижних конечностях, — говорит Григорий Башкирцев. — Повышенное количество жидкости скапливается в межклеточном пространстве и раздражает болевые рецепторы, что и приводит к появлению тянущей боли при варикозе. Если у пациента уже воспалена вена, то воспалительный процесс будет сопровождаться другими симптомами».

При некоторых видах нагрузок боли после тренировок возникают чаще.

«Ударные тренировки (высокоинтенсивная аэробика и степ-аэробика, бег с высокой интенсивностью), поднятие больших весов, особенно в положении стоя, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу, берпи, некоторые статические асаны из йоги — все это создает дополнительную нагрузку на вены и приводит к появлению неприятных болевых симптомов», — говорит Алена Грибанова.

Варикозное расширение вен: факторы риска

Считается, что женщины чаще страдают данным заболеванием.

«Как подтверждают эпидемиологические исследования Великобритании, России, США, варикозной болезнью страдают как женщины, начиная с молодого возраста, так и мужчины. Однако у женщин это заболевание встречается на 15-20% чаще, чем у мужчин, — говорит Алена Грибанова. — Предполагаю, это связанно с тем, что соединительная ткань у женщин от природы не такая плотная, гормональный фон, особенно в период беременности, изменяется, а так как количество циркулирующей крови в этот период увеличивается, нагрузка на вены возрастает».

У мужчин это заболевание тоже встречается, но несколько реже.

«Развитию варикозного расширения вен могут способствовать гормональные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамия, ожирение», — добавляет Григорий Башкирцев.

К факторам риска варикозного расширения вен также относят:

• Пожилой возраст.
  

  
  «С годами мышечный корсет ослабевает, он не способен должным образом помпажировать (не обладает насосной функцией, необходимой для проталкивания венозной крови) и эластичность вен снижается», — говорит Григорий Башкирцев.

• Образ жизни.
  

  
  «Это, во-первых, питание: нехватка растительных волокон в пище тоже приводит к варикозу. Они необходимы для построения венозной стенки, их недостаток приводит к разным гастроэнтерологическим дисфункциям, которые могут влиять на внутрибрюшное давление, а оно — на качество тока венозной жидкости, — отмечает Григорий Башкирцев. — Во-вторых, сидячий и малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в стоячем положении также могут негативно влиять на здоровье вен».

  
  Плюс к тому, при недостатке тренировок слабеет и мышечный корсет нашего тела. У венозных сосудов нет своей мышечной оболочки в отличие от артерий.

  
  «Венозная кровь поступает от периферии к центру посредством сложной клапанной системы, а также с помощью мышц, которые выполняют насосную функцию, проталкивая венозную кровь выше, — напоминает Григорий Башкирцев. — Если какие-то мышцы не работают и не осуществляют помпаж должным образом, другая мускулатура слишком напряжена. Ток венозной крови через них ухудшается, что приводит к ее застою и расширению вен».

• Употребление алкоголя и курение также негативно сказываются на качестве венозной стенки.

Болят вены: как выстроить тренировки

Как мы писали выше, пациентам с варикозом не стоит отказываться от фитнеса — гиподинамия может только ухудшить самочувствие. Чтобы после тренировок не болели вены, имеет смысл пересмотреть свой фитнес-план и продолжать регулярные заниматься спортом.

Что рекомендуют врачи?

• Перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом. Он подберет подходящее вам компрессионное белье нужной компрессии, которым не следует пренебрегать во время тренировок.
• Постарайтесь исключить все упражнения из положения сидя или стоя.
  

  
  «В тех упражнениях, которые исключить невозможно, мы стараемся максимально высоко выставлять голени и ноги (например: ставить на платформу или возвышенность)», — говорит Григорий Башкирцев. Некоторые движения можно просто заменить. «При варикозном расширении вен не стоит выполнять приседания со штангой и выпады с утяжелениями, но можно делать жим ногами и изолированные упражнения для мышц нижних конечностей (упражнения на сгибания и разгибания)», — добавляет Григорий Башкирцев.

• Выполняйте стретчинг ахиллова сухожилия и стоп.
  

  
  «Особенное внимание нужно уделить камбаловидной мышце. Здоровье стоп напрямую влияет на согласованную работу мышц голени и ног, рекомендовано заниматься в ортопедических стельках», — напоминает Григорий Башкирцев.

• Выбирайте более легкие виды нагрузок.
  

  
  «На первых стадиях варикоза можно гулять, бегать трусцой, заниматься на велотренажере, эллипсоиде, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, растяжкой, — комментирует Алена Грибанова. — Аэробные виды тренировок улучшат тонус стенок сосудов, бег и ходьба будут способствовать сокращению икроножных мышц, задействуя в работе мышечно-венозную помпу голени, и нормализуют циркуляцию крови в сосудах за счет сокращения мышц голени. Во время плавания и аквааэробики уменьшается нагрузка на нижние конечности, расслабляется мускулатура, что обеспечит массажный эффект. Растяжка помогает расслабить мышцы и нормализовать кровоток. Перевернутые асаны из йоги препятствуют застою крови в нижних конечностях».

  
  
  
  Таким образом, все выше перечисленные виды двигательной активности помогут значительно улучшить состояние при варикозном расширении вен.

• Отдайте предпочтение упражнениям в положении лежа или в наклоне. Постарайтесь составить из них целую тренировку.
• Правильно отдыхайте между подходами. Не ходите по залу, а посидите с вытянутыми ногами (или расположите их на возвышении), выполните специальную гимнастику.
  

  
  «Я рекомендую до тренировки, во время и после нее выполнять следующие упражнения: поднимать ноги вверх или делать упражнение „велосипед“, лежа на полу, — советует Григорий Башкирцев. — Во всех этих движениях ноги будут находиться на возвышении, что способствует оттоку венозной крови с помощью силы тяжести. Также мы немного активируем мышцы, чтобы улучшить их насосную функцию».

• Тренируйте мышцы тазового дна и пресс.
  

  
  «Это поможет сформировать правильное внутрибрюшное давление. Нормальное внутрибрюшное давление влияет на качество венозного и лимфатического оттока», — добавляет Григорий Башкирцев.

• Следите за техникой дыхания.
  

  
  «При правильном дыхании брюшная диафрагма будет работать адекватно и формировать корректное внутрибрюшное давление, — напоминает Григорий Башкирцев. — Также будет полезно практиковать брюшное или диафрагмальное дыхание, когда при вдохах и выдохах грудная клетка не двигается, участвует только живот».

• Заботьтесь о здоровье стоп. Плоскостопие и дисфункция стоп влияет на тонус мышц нижних конечностей, что также может оказывать негативное влияние на варикозную болезнь. Поэтому имеет смысл делать гимнастику для этой области.
• Правильную выбирайте экипировку.
  

  
  «Надевайте на тренировку одежду, которая не стесняет движений, без плотных резинок, пережимающих ноги и препятствующих нормальному кровотоку в нижних конечностях. Подошвы обуви должны создавать хорошую амортизацию. Носите компрессионный трикотаж (лосины, гольфы)», — добавляет Алена Грибанова.

• Соблюдайте питьевой режим.
  

  
  «На состояние сосудов влияет водно-солевой баланс организма, во время занятия спортом важно пить воду. Это поможет восполнить расход жидкости, которую вы теряете при активных занятиях спортом», — говорит Алена Грибанова.

Болят вены после тренировок: как облегчить состояние

Чтобы убрать дискомфорт после занятий, врачи рекомендуют отдохнуть в положении лежа, приподняв ноги вверх (например, расположив стопы на стене). Также полезны будут теплые ванночки для ног.

Однако это симптоматическое лечение.

«Чтобы избежать неприятных ощущений после тренировок, нужно сделать так, чтобы в нижних конечностях не возникал венозный застой», — комментирует Григорий Башкирцев.

Для этого рекомендуется:

• Носить компрессионное белье;
• Исключить вредные привычки;
• Следить за весом — снижать массу тела, если она повышена;
• Корректировать гормональный дисбаланс и пр.

«При грамотном соблюдении всех рекомендаций, болевые ощущения вас беспокоить не будут», — добавляет Григорий Башкирцев.

После тренировки болят вены: когда пора к врачу?

В некоторых ситуациях не стоит тянуть с визитом к врачу.

«Когда появляются темно-синие внутрикожные вены (особенно, если они сильно выступают над поверхностью кожи голени), отеки, распирающая боль в ногах и икрах, ночные судороги, изменение кожи, незаживающие язвы, обязательно нужно обращаться к флебологу», — предупреждает Григорий Башкирцев.

Флеболог проведет УЗИ нижних конечностей и определит дальнейшую тактику лечения.

При варикозе полезны упражнения стретчинга и йоги. Попробуйте занятия этими дисциплинами в формате онлайн-уроков.

Болят зубы с брекетами, что делать

24.10.2018

8 советов: как снять боль от брекет-систем, которые точно помогут!

Брекеты и боль – неразлучны. Ортодонтические конструкции насильно смещают зубы из привычного для них положения в правильное. Этот процесс иногда бывает достаточно дискомфортным.

Но все не так страшно. Наиболее неприятные ощущения сохраняются первые несколько дней. Их выраженность стихает по мере того, как пациент привыкает к системе. А если знать способы, как облегчить состояние, формирование красивой улыбки будет максимально удобным и безболезненным.

Болят зубы от брекетов: 3 основные причины:

Существует три основные причины, по которым от ортодонтических устройств ноют челюсти. Это воздействие дуги на единицы и натирание слизистой ротовой полости элементами системы.

• Давление дуги.

Брекет-системы перемещают зубы за счет главного элемента – силовой дуги. Это тонкая металлическая проволока с памятью формы, которая давит на зуб и сдвигает его на физиологически правильное место.

Остальные детали – замочки, лигатуры, кольца – вспомогательные. Их главная функция – фиксировать и удерживать силовую проволоку.

Именно перемещение корней вызывает наиболее интенсивные по боли ощущения. Зуб буквально прокладывают себе путь в костных и мягких структурах. Процесс сопровождается резорбцией (разрежением) тканей с одной стороны и их уплотнением с другой. Поэтому и возникает боль.

• Раздражение слизистой рта после установки брекетов

Основной деталью в брекетах, которая травмирует слизистую оболочку – замочки. Это специальные скобы. Они крепятся к эмали и оснащены пазами, в которых фиксируется дуга.

Элементы выступают на несколько миллиметров, а их края, как бы ни старались производители, не могут быть идеально ровными. Поэтому язык, внутренняя сторона губ и щек часто натираются.

Ощущения выраженные, но «брекетоносец» быстро обучается осторожно обращаться с деталями, а слизистая со временем немного ороговевает (уплотняется). И дискомфорт сходит на нет.

• Чрезмерное давление.

Если ортодонт слишком туго затянул проволоку, единицы будут испытывать повышенную нагрузку.

• Травмирование краями дуги.

Ее обычно загибают за последними молярами. Но если этого не сделать, проволока слишком длинная или выбилась из паза, она будет царапать щеки. То же самое происходит при поломке аппарата. Разрыв лигатуры, отклеивание скоб нарушают целостность конструкции, и ее детали начинают раздирать полость рта.

Боли, дискомфорт при установке брекет-системы:

Сильная боль во время фиксирования конструкции не возникает. Процедура длится 2 – 3 часа. Во время нее ортодонт позиционирует замочки на эмали на специальный адгезив (бонд), фиксирует проволоку и активирует устройство. Все, что будет чувствовать человек, небольшой натиск.

Дискомфорт может быть связан с:

• длительным пребыванием в одной позе с открытым ртом – от этого затекают мышцы лица, шеи и спины;
• установленным роторасширителем – он нужен, чтобы получить хороший обзор и беспроблемный доступ, но может натирать уголки губ и приводить к их пересыханию;
• активацией брекетов – сразу после нее начинается выравнивание прикуса, возникает давление.

Ощущения не очень выражены, их придется просто перетерпеть. Единственное, что можно сделать – смазать перед манипуляцией губы и область вокруг них жирным кремом и гигиенической помадой. Так больной предотвратит избыточное пересыхания кожи и появление на ней трещинок.

Самый сложный период – первая неделя, как снять боль?

Самая интенсивная боль характерна после установки брекет-системы и при смене дуги. Это нормальное состояние, которое пройдет к концу недели. в первые дни кушать только полужидкую пищу комнатной температуры – соки, йогурты, кисели, детские пюре;

• принять анестетик или нестероидное противовоспалительное средство – «Ибупрофен», «Найз», «Кетонал», «Парацетамол»;
• использовать местноанестеризующие препараты с лидокаином – «Холисал гель», «Дентинокс», «Камистад»;
• скушать мороженное или выпить прохладную воду – холод снизит интенсивность ощущений;
• если проволока повреждает щеку, необходимо попросить стоматолога обрезать и загнуть ее;
• когда дискомфорт вызван избыточным давлением, нужно обратиться к врачу, чтобы он его ослабил;
• при поломке навестить ортодонта – он заменит детали и откорректирует систему.

Если боль слишком интенсивная, отдает в голову и шею, надо срочно посетить клинику. Специалист выявит и устранит причину.

Последний этап в ношении брекетов – безболезненный!

В конце коррекции прикуса ничего болеть не должно. Новая улыбка уже почти готова, и последние месяцы ношения нужны, чтобы успели окончательно сформироваться костные структуры. Снимают брекеты абсолютно безболезненно. Единственное, может возникнуть гиперестезия – чрезмерная чувствительность эмали. Она развивается из-за микротрещин, которые появляются при ношении аппарата.

Чтобы снять гиперестезию, проводят реминерализацию и фторирование.

8 советов, как уменьшить боль от брекет-систем:

На протяжении всей коррекции придерживаются общих правил, которые предотвращают дискомфорт. Необходимо:

1. Отказаться от твердых, жестких, липких, вязких продуктов – из-за них усиливается натиск на конструкцию и корни, могут сломаться детали;
2. Чистить зубы после каждого приема пищи флоссом, ортодонтическими щетками и ершиками;
3. Не употреблять кислотосодержащую еду – соки, компоты, рассольники и т.д., такие продукты раздражают и без того травмированную слизистую;
4. Заклеивать сильно выступающие части брекетов ортодонтическим воском – он предотвратит травмы;
5. Не кушать горячее с холодным – перепады температур приводят к повышенной чувствительности и могут разрушить адгезив;
6. Не курить – сигаретные смолы оседают на эмали, провоцируют воспаление и кровоточивость десен;
7. Своевременно корректировать аппарат у ортодонта – так лечение пройдет комфортно и быстро;
8. Регулярно проводить профессиональную чистку в стоматологии – она предотвратит развитие гингивита и кариеса.

Исправление прикуса кажется испытанием. Но на деле все проще. Сильная боль появляется лишь в первые дни после фиксации брекетов и замены силовой дуги. Уже через несколько недель пациенты осваиваются и легко переносят все ограничения.

Почему болят плечи и что с этим делать

Плечо — самый подвижный сустав в человеческом теле. С одной стороны, это прекрасно: мы можем поднимать и опускать руки, вертеть ими во все стороны, чесать спину, бросать мяч, висеть на турнике и тащить тяжёлые сумки. С другой, за подвижность приходится платить.

Плечевой сустав включает в себя огромное количество элементов: косточек, связок, сухожилий, нервных окончаний. От нагрузки или неудачного поворота может пострадать любой из них. Результат — боль, ноющая или острая. Но бывает, что дискомфорт в плечах сигналит о по-настоящему серьёзном внутреннем заболевании.

Когда надо вызывать скорую

Проанализируйте свои ощущения. Немедленно ^{звоните в скорую, если:}

• Боль в плечах сопровождается затруднённым дыханием и/или тяжестью, стеснением в груди. Это могут быть симптомы сердечного приступа.
• Причиной боли стала травма, и вы наблюдаете признаки перелома — неестественное положение костей плеча, острую боль, сильный отёк, невозможность поднять руку.
• Плечо заболело внезапно и сильно, боль продолжается дольше нескольких минут, и при этом вы на 5–14-й неделе беременности. Возможно, она у вас внематочная.

К счастью, на этом перечень угрожающих ситуаций, связанных с дискомфортом в плечах, в целом, исчерпывается. Однако у боли могут быть и другие причины ^{— не столь опасные, но не менее неприятные.}

Почему болят плечи

Вот несколько распространённых причин.

1. Растяжение связок

Эта проблема хорошо знакома бодибилдерам, перенапрягшимся на силовой тренировке. Но и неспортсмен может пострадать — например, если пришлось долго нести слишком тяжёлые сумки или вскопать за раз десяток-другой грядок. Такая боль усиливается при попытке подвигать плечом или прощупать его пальцами.

2. Воспаление сухожилий (тендинит)

Эта ситуация тоже связана с повышенной физической нагрузкой. Но не разовой, а регулярной. При тяжёлом труде сухожилия трутся о поверхность сустава и воспаляются, что приводит к хронической ноющей боли.

3. Поражение вращающейся манжетки плеча

За сложным термином скрываются простые ситуации, когда человеку приходится долго выполнять не совсем привычные движения руками. Например, красить потолок. Через день-два после подобных физнагрузок может появиться острая боль в плечах.

4. Артрит или артроз плечевого сустава

Это два разных заболевания, но оба предполагают воспаление суставов. Если поражены плечевые суставы, это проявляется регулярными приступами сильной боли, сложностями с тем, чтобы поднять руки или выполнить другие движения верхними конечностями.

5. Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Такие боли отдают в руку и усиливаются при повороте головы.

6. Травмы плеча

Перелом или вывих не всегда можно распознать сразу. Характерные симптомы: такая боль появляется после удара или падения на плечо и сопровождается отёком, изменением цвета кожных покровов, деформацией сустава или кости, ухудшением подвижности сустава.

7. Миалгия

Миалгия — это общее название болей в мышцах, в том числе и плечевых. Её могут вызвать десятки разных факторов — переохлаждение, простуда, слишком долгое пребывание в одной и той же позе, чрезмерные физические нагрузки и даже стресс. Миалгию плеч можно распознать по ноющей боли, которая усиливается, если попытаться поднять руки.

8. Проблемы с внутренними органами

В плече сосредоточено множество нервных окончаний, связанных с теми или иными внутренними органами. Поэтому часто болит что-то внутри, а отдаёт в плечо. Такой тип боли называют отражённой. Обычно она связана со всевозможными сердечными нарушениями — от стенокардии до инфаркта миокарда, а также пневмонией, патологиями печени, опухолями органов грудной клетки, внутренними кровотечениями и так далее.

Что делать, если болят плечи

Если боль появилась после той или иной физической нагрузки, можно не волноваться — скорее всего, с вами всё в порядке, а дискомфорт через пару-тройку дней пройдёт сам собой. А вот если причины боли вам не ясны, лучше быстрее показаться терапевту. Он исключит заболевания или же при необходимости выдаст вам направление к профильному специалисту.

И в том и в другом случае облегчить состояние можно простыми домашними методами:

• Примите обезболивающее на основе ибупрофена или парацетамола.
• Приложите к плечу завёрнутый в тонкую ткань или салфетку пакет со льдом на 15–20 минут.
• Если, на ваш взгляд, боль связана с физическим перенапряжением или миалгией, не ограничивайте подвижность. Попробуйте простые упражнения для укрепления плечевых мышц — они ускорят выздоровление.

Читайте также 💪🥺🚑

6 крутых вещей, которые можно сделать, если кто-то причиняет вам боль

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько расстроенными из-за того, что кто-то обидел ваши чувства, что вам не хотелось больше с ним разговаривать? Это распространенный сценарий: кто-то говорит что-то грубое, обвиняет вас в неправильных действиях или каким-то образом заставляет вас защищаться. Но разве затаенная неприязнь, месть или даже ненависть приносят пользу? Это заставляет нас чувствовать себя лучше или просто создает больше стресса?

Важно осознавать то, что мы чувствуем, — весь гнев, несправедливость и отвращение.Подавленные чувства означают, что они просто появятся снова в какой-то момент, скорее всего, когда другая ситуация вызовет аналогичную реакцию. Но отрицательные эмоции истощают нашу энергию, и они могут распространяться, как лесной пожар, как одна спичка, которая может сжечь весь лес.

Негативность также создает эмоциональную связь с обидчиком, так что мы продолжаем воспроизводить драму и конфликт в наших головах, оправдывая свое поведение и отвергая их. В процессе мы становимся не очень хорошими людьми.

Гнев, агрессия и горечь подобны ночным ворам, крадущим нашу способность любить и заботиться. Можно ли повернуть этот негатив вспять и расслабиться, чтобы мы действительно могли пожелать добра нашему обидчику? Это может показаться сложным или даже абсурдным, но может сделать жизненные трудности более терпимыми.

1. Признайте, что никто не причиняет вреда другому, если он сам не страдает . Вы когда-нибудь замечали, как в хорошем настроении вам сложно навредить чему-либо? Вы даже можете найти время, чтобы вытащить паука из раковины.Но если у вас плохое настроение или вы чувствуете сильный стресс, то как легко смыть это в канализацию.

2. Никто не сможет причинить вам вред, если вы ему не позволите. Трудно поверить, потому что на самом деле никто не хочет, чтобы его ранили, но это правда. Когда кто-то причиняет нам боль, мы непреднамеренно позволяем им иметь над нами эмоциональную власть. Вместо этого, если кто-то кричит на вас, позвольте ему кричать, это сделает их счастливыми!

3. Уважайте себя настолько, чтобы чувствовать себя хорошо. Деб сделала это со своим отцом, жестоким и злым человеком.Деб приняла решение, что она не будет отвечать ему негативом, поэтому она повернула его внутри себя и начала желать ему всего наилучшего. Он недавно умер, и Деб смогла почувствовать полную закрытость.

4. Подумайте, как вы, возможно, способствовали возникновению ситуации. Слишком легко указать пальцем и обвинить преступника, но никакие трудности не являются полностью односторонними. Так что размышляйте о своей фигуре в диалоге или о том, что вы, возможно, сделали, чтобы подлить масла в огонь. Даже когда он чувствует, что он на 100% прав, Эд всегда смотрит на трудность, чтобы увидеть, какую роль он в ней сыграл.

5. Проявляйте доброту. Это не значит, что вы похожи на коврик, который позволяет другим топтать вас, а вы просто лежите и берете его. Но это означает избавиться от негатива раньше, чем вы могли бы это сделать раньше, чтобы вы могли заменить его состраданием. Как устрица, которой может не понравиться эта раздражающая песчинка в своей раковине, но ей удается превратить раздражение в красивую и драгоценную жемчужину.

6. Медитируйте. Медитация снимает жар и помогает остыть, чтобы вы не слишком остро реагировали.Ежедневная практика, которую мы используем, — это когда мы сосредотачиваемся на человеке, с которым у нас могут быть трудности или у нас проблемы с нами. Мы храним их в своих сердцах и говорим: «Желаю вам здоровья! Будьте счастливы! Пусть у вас все будет хорошо!»

****
Эд и Деб являются авторами многих книг. Деб является автором книги «Твое тело говорит тебе о твоих мыслях», которая теперь переведена на 19 языков. У них есть три компакт-диска с медитациями. См. Больше на EdandDebShapiro.com

Прощение: избавление от обид и горечи

Прощение: избавление от обид и горечи

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, причиняет вам боль, вы можете удержать гнев, негодование и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.

Персонал клиники Мэйо

Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Возможно, родитель постоянно критиковал вас в детстве, коллега саботировал проект или у вашего партнера был роман. Или, может быть, вы пережили травмирующий опыт, например, подверглись физическому или эмоциональному насилию со стороны близкого вам человека.

Эти раны могут оставить у вас непреходящее чувство гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не практикуете прощение, вы можете оказаться тем, кто заплатит больше всего.Приняв прощение, вы также можете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может вести вас по пути физического, эмоционального и духовного благополучия.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей. Однако, как правило, это связано с решением отпустить негодование и мысли о мести.

Действие, которое причинило вам боль или оскорбило, может быть всегда с вами, но прощение может ослабить его хватку и помочь освободить вас от контроля человека, который причинил вам вред.Прощение может даже вызвать чувство понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто вас обидел.

Прощение не означает забывание или извинение за причиненный вам вред или примирение с человеком, причинившим вред. Прощение приносит мир, который помогает жить дальше.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи может дать путь к укреплению здоровья и душевному спокойствию. Прощение может привести к:

• Более здоровые отношения
• Улучшение психического здоровья
• Меньше беспокойства, стресса и враждебности
• Пониженное артериальное давление
• Меньше симптомов депрессии
• Более сильная иммунная система
• Улучшение здоровья сердца
• Повышение самооценки

Почему так легко затаить обиду?

Если кто-то обиделся, особенно тот, кого вы любите и которому доверяете, это может вызвать гнев, грусть и замешательство.Если вы зацикливаетесь на обидных событиях или ситуациях, обиды, наполненные негодованием, местью и враждебностью, могут пустить корни. Если вы позволите отрицательным чувствам вытеснить положительные, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.

Некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. Но даже если вы злопамятны, почти каждый может научиться прощать.

Каковы последствия злопамятства?

Если вы неумолимы, вы можете:

• Внесите гнев и горечь в любые отношения и новые впечатления
• Погрузитесь в неправду настолько, что не сможете наслаждаться настоящим
• Стать депрессивным или тревожным
• Почувствуйте, что ваша жизнь лишена смысла или цели, или что вы расходитесь со своими духовными убеждениями
• Терять ценные и обогащающие связи с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений.Чтобы перейти от страданий к прощению, вы можете:

• Признайте ценность прощения и то, как оно может улучшить вашу жизнь
• Определите, что нуждается в исцелении, а кому нужно простить и за что
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
• Признайте свои эмоции по поводу причиненного вам вреда и того, как они влияют на ваше поведение, и постарайтесь избавиться от них
• Простить человека, который вас обидел
• Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть, которые обидчик и ситуация имели в вашей жизни

Когда вы отпустите обиды, вы больше не будете определять свою жизнь по тому, как вам было больно.Вы даже можете найти сочувствие и понимание.

Что будет, если я не смогу кого-то простить?

Прощение может быть трудным, особенно если человек, обидевший вас, не признает своей неправоты. Если вы застряли:

• Практикуйте сочувствие. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
• Спросите себя, почему он или она так себя ведут. Возможно, вы бы отреагировали аналогичным образом, если бы столкнулись с такой же ситуацией.
• Подумайте о случаях, когда вы причиняли боль другим, и о тех, кто вас прощал.
• Напишите в дневнике, молитесь или используйте управляемую медитацию — или поговорите с человеком, которого вы сочли мудрым и сострадательным, например, с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью, беспристрастным любимым человеком или другом.
• Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие обиды, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если обидное событие произошло с кем-то, чьи отношения вы цените в других отношениях, прощение может привести к примирению.Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможно, если преступник умер или не желает общаться с вами. В других случаях сверка может быть неуместной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что делать, если человек, которого я прощаю, не меняется?

Заставить другого человека изменить его или ее действия, поведение или слова — не цель прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, эмоциональное и духовное исцеление.Прощение может лишить вас силы, которую другой человек продолжает иметь в вашей жизни.

Что делать, если прощение нужно мне?

Первый шаг — честно оценить и признать свои ошибки и то, как они повлияли на других. Не судите себя слишком резко.

Если вы искренне сожалеете о том, что сказали или сделали, подумайте о признании этого тем, кому вы причинили вред. Говорите о своей искренней печали или сожалении и просите прощения — не оправдываясь.

Помните, однако, вы не можете заставить кого-то простить вас. Другим нужно перейти к прощению в свое время. Что бы ни случилось, относитесь к другим с сочувствием, сочувствием и уважением.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

13 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Ракель Д, изд.Прощение. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 5 октября 2017 г.
2. Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/01/ce-corner.aspx. Доступ 5 октября 2017 г.
3. Ахтар С. и др. Понимание взаимосвязи между государственным прощением и психологическим благополучием: качественное исследование. Журнал религии и здоровья. 2017; 56: 450.
4. Ferrell B, et al. Ответы медсестер на просьбы о прощении в конце жизни. Журнал по лечению боли и симптомов. 2014; 47: 631.
5. AskMayoExpert. Прощение. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.

Узнать больше Подробно

.

6 способов обеспечить комфорт, если вы причинили боль своему партнеру

Недавно я ехал в машине со своим очень энергичным трехлетним ребенком.Я забрал ее рано с игрового свидания, чтобы мчаться по городу. Она была очень огорчена тем, что бросила свою подругу и сообщила мне все о своем горе через пронзительные крики. Я знал, что ей нужно немного утешения, успокаивающий голос и заботливый тон, чтобы утешить ее в ее беде.

Знаете, что я заметил? Было так трудно дать ей необходимое утешение, потому что внутри меня была такая сильная реакция. Один только звук ее криков вызвал во мне чувство тоски и тревоги.Я также чувствовал разочарование и гнев из-за того, что она устроила такую ​​сцену, когда я вынес ее с криком и ногами из дома ее друга.

В тот момент, когда она была в беде и нуждалась в утешении своей матери, мне пришлось очень много работать, чтобы управлять своими эмоциями, чтобы опереться на нее и должным образом утешить ее.

Как терапевт, легко опереться на моих клиентов, утешить их, успокоить и понять. Это так просто потому, что я не являюсь источником их боли.Когда они говорят о боли, обычно причиняемой другими людьми или ситуациями в их жизни, я могу легко вызвать чувство сострадания и заботы, не защищаясь. Я могу это сделать, потому что внутри меня нет сложной бури эмоций.

Причинял ли я боль?

Когда вы причинили боль, и когда боль в вашем партнере является результатом ваших действий, процесс предложения утешения и сострадания намного сложнее. Когда пары приходят на терапию, это обычно происходит из-за того, что между ними есть боль.Обычно они не могут найти утешение, заботу и сострадание в своем партнере, чтобы облегчить боль. Они часто могут прийти к выводу, что причина, по которой их партнер не может быть рядом с ними так, как им нужно, заключается либо в том, что их партнеру наплевать, либо из-за их неспособности.

Есть веская причина, по которой обеспечение комфорта может быть трудным. Обидеть вашего партнера, того, кого вы любите, — это ужасно. Может быть очень трудно думать, слышать или видеть слезы, гнев и боль вашего партнера и знать, что это вызвано вами.

Лечение боли

Я помню пару, которая пришла на терапию из-за романа мужа. Его жена была так обижена и зла, что всякий раз, когда она рассказывала о своей боли, он выключался, выходил из комнаты или говорил ей, что ей «нужно смириться с этим».

Когда его спросили о его реакции на жену, он сказал мне: «Когда она поднимает этот вопрос, она напоминает мне о худшем, что я когда-либо делал. Думать об этом может быть невыносимо ». Справиться с эмоциями стыда, вины и страха, когда вы причинили боль своему партнеру, может быть чрезвычайно сложно и иногда требуется помощь терапевта.Чтобы быть рядом с партнером утешающим и исцеляющим образом, необходимо управлять этими сильными эмоциями внутри себя.

Справиться с эмоциями стыда, вины и страха, когда вы причинили боль своему партнеру, может быть чрезвычайно сложно, а иногда и требует помощи терапевта.

Как обеспечить комфорт: 6 советов

1. Осознайте, насколько вы нужны вашему партнеру. Когда вы являетесь источником боли своего партнера, легко подумать: «Я причинил вам боль, я последний человек, которого вы хотите утешить.«Часто бывает прямо противоположное. Если вы причинили боль своему партнеру, вы можете стать одним из самых полезных людей, которые могут его утешить.

2. Найдите специалиста по поддержке. Восстановление и восстановление отношений после серьезных травм может оказаться трудным, пугающим и разочаровывающим процессом. Ваши попытки улучшить положение могут быть отвергнуты или раскритикованы вашим обидным супругом. Возможно, вам понадобится психотерапевт, который поможет вам справиться со своими эмоциями стыда, разочарования, безнадежности и отторжения, чтобы продолжать показываться партнеру в приятной манере.Кроме того, если вы чувствуете, что застряли в своих усилиях по устранению травм в отношениях, вам может потребоваться семейный психотерапевт, который поможет вам.

3. Будьте гибкими в том, что нужно вашему партнеру. Однажды вашему партнеру, возможно, придется оставить одного. В следующий раз их, возможно, придется провести. Когда были обиды в отношениях, эти потребности могут меняться день или час. Часто не существует единого надежного подхода, который бы работал. Будьте готовы адаптировать свой подход к изменению потребностей вашего партнера.

4.Узнайте, какой комфорт испытывает ваш партнер. Есть много способов обеспечить партнеру комфорт. По словам доктора Сью Джонсон, физическая и эмоциональная близость нашего партнера — один из самых действенных способов испытать комфорт. Физической близости можно достичь, держась за руки, обнимая или обнимая. Эмоциональная близость может включать следующее:

• Уверенность: «Я люблю тебя», «Я здесь ради тебя», «Я никуда не пойду.”
• Подтверждение обиды: «Конечно, это сильно тебя ранило».
• Понимание боли: «Расскажи мне больше о том, через что ты проходишь».
• Слышу обиду: «Вы можете сказать мне, что вы чувствуете. Я хочу знать.»
• Проявляя раскаяние: «Мне очень жаль, что я причинил тебе боль. Мне очень жаль, что вы переживаете это ».

Отличное место для начала: «Когда тебе так больно, что больше всего помогает? Что тебе нужно от меня прямо сейчас? »

5.Выразите готовность сделать все, что потребуется. Может быть легко почувствовать, что вы ничего не можете сделать, чтобы сделать это лучше. Вы можете подумать: «Все, что я говорю, только ухудшает положение» или «Я не знаю, что делать, чтобы все стало лучше». Вашему обиженному партнеру может быть утешительно слышать: «Я не знаю, как помочь, но знаю, что хочу помочь». Сообщите им, что, хотя вы не всегда можете знать, как это сделать, вы хотите улучшить ситуацию и готовы научиться это делать.

6.Открыть. Выражение эмоций и демонстрация уязвимости может быть не вашей сильной стороной. Тем не менее, вашему партнеру может быть утешительно знать, что вам тоже больно, и что он не один в этой боли. Вашему партнеру может быть очень полезно услышать и увидеть, что вам больно, потому что ему больно.

Артикул:

Джонсон, С., (2008). Обними меня крепче: семь разговоров на всю жизнь любви . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Little, Brown and Company.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Лори Эптинг, LPC

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как перестать сердиться на того, кто вас обидел, и почему это хорошо для вас

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 28 июня 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Если вам когда-либо причинял боль близкий вам человек, вы знаете, насколько это может быть болезненно.К сожалению, это на удивление распространено. Возможно, кто-то сломал ваше доверие, солгал вам, сплетничал о вас или что-то еще, что привело к разрушению близких отношений. Когда кто-то причиняет вам такую ​​боль, для мужчин и женщин нормально испытывать негативные мысли, а также испытывать множество эмоций. Чувство злой на этого человека может стать вашей любимой позицией. Одна из эмоций, которые испытывают многие люди, — это гнев.

Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Гнев — это естественная эмоциональная реакция на обиду или обиду со стороны кого-то другого. Вот почему для нас важно работать над этим, когда он возникает, и нам нужны простые способы сделать это. Это даже может помочь нам лучше оценить себя и ситуацию, которая его побудила. К сожалению, некоторые люди держатся за гнев гораздо дольше, чем им нужно, вместо того, чтобы обрабатывать его и извлекать из него уроки.

Когда вы остаетесь злым на кого-то, вы причиняете вред только себе. Гнев связан с рядом проблем со здоровьем, которые со временем могут навредить вам, включая физическое напряжение, если гнев остается неразрешенным. Помимо этих рисков, злоба ничего не решает. Это не влияет на другого человека и ничего не меняет. Единственный человек, подверженный гневу, — это вы! В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты гнева и то, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться, а также некоторые разумные решения.Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько существует простых способов перестать злиться.

Почему мне нужно перестать злиться на того, кто причинил мне боль?

Если кто-то причинил вам боль, нормально задаться вопросом, почему вы должны перестать злиться на него. Когда вы чувствуете, что они заслуживают вашего гнева, нелегко понять, почему вам нужно отпустить этот гнев. Однако оставаться злым вредно для вас физически и эмоционально. Отпускать — это хорошо.

Гнев и стресс воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, изменяя способ функционирования вашего мозга и тела.Например, когда вы злитесь, у вас учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и высокое кровяное давление. Гнев также может повлиять на кровообращение по всему телу. Со временем этот накопленный стресс может повлиять на ваше сердце, мозг и остальную часть вашего тела, поскольку он разрушается в присутствии этих химикатов. Эти изменения могут подавить вашу иммунную систему и сделать вас предрасположенными к заболеваниям.

Стресс и гнев также влияют на ваше физическое здоровье.Они могут вызвать напряжение в ваших мышцах или стать причиной словесных или физических нападок. В тяжелых ситуациях повышенный гнев может заставить вас перейти в режим борьбы или бегства.

Даже если вы не чувствуете физических побочных эффектов гнева, они все равно влияют на вас умственно и эмоционально. Злиться на кого-то эмоционально утомительно. Он поглощает ваши мысли, мешает доверять другим людям и может сделать вас излишне раздражительным. Короче говоря, злиться на кого-то может украсть вашу радость.В долгосрочной перспективе он также может вызвать беспокойство и депрессию, если его не лечить.

Затаивание гнева может оказать серьезное негативное влияние на отношения между мужчинами и женщинами, а также на однополые романтические отношения. Во всех романтических отношениях секс является важным компонентом отношений. Когда вы злитесь на своего партнера, секс часто оказывается для вас последним, о чем вы думаете.

Если ваша сексуальная жизнь сокращается из-за проблем со скрытым гневом, терапевт может помочь мужчинам, женщинам и их партнерам преодолеть эти болезненные проблемы и восстановить чувство близости.

Источник: rawpixel.com

Быть здоровым во всех смыслах важно для мужчин и женщин, и нет ничего лучше для вашего здоровья, чем выпустить гнев и агрессию. Прочтите, чтобы узнать несколько простых способов, как это сделать.

Несколько простых способов перестать сердиться

Если кто-то причинил вам боль, и вы цеплялись за это месяцами или даже годами, пора научиться справляться со своим гневом.Если вы решите не заниматься этим, это принесет вам больше вреда, чем пользы. Также важно понимать, что это не значит, что вы думаете, что то, что они сделали, было нормальным. Если они причинили вам боль, это не нормально, но ничего не изменит того, что произошло в прошлом.

Однако оставаться злой на них — значит оставаться в негативном положении, и не ошибитесь, это ваше решение. Ради вас самих важно научиться некоторым способам остановить негативные мысли и изменить свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от гнева.Вот несколько способов, которыми вы можете начать работать над этим и отказаться от этого.

Поговорите с человеком

Иногда избавиться от гнева так же просто, как поговорить с человеком, который причинил вам боль. Это может помочь ясно выразить им свои чувства. Также возможно, что произошло недоразумение, и другой человек мог даже не знать об этом. Однако, если вы уверены, что этот человек знает, что произошло, и ему все равно, или это небезопасная ситуация, пропустите эту стратегию и попробуйте что-нибудь еще.

Журнал

Если вы не можете поговорить с другим человеком или просто не хотите этого, ведение дневника может стать здоровым способом справиться с болью и гневом. Когда вы находите время, чтобы изложить свои чувства и мысли на бумаге, это дает вам объективное представление о своих чувствах. Ведение дневника — один из простых способов обработать свои мысли. Это может быть открывающим вам глаза опытом, а также может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть гнев.

Прощение

Простить кого-то может быть долгим и трудным путем, но многие люди благодарны, когда они это сделали.Прощение часто путают с извинением или попыткой наладить отношения, но ни то, ни другое не требуется. Вам даже не нужно поддерживать с кем-то контакт или принимать их собственные объяснения ситуации. Многие люди не осознают, что прощение для вас больше, чем для кого-либо другого.

Есть популярная поговорка: «Злиться на кого-то — все равно что пить яд и ждать смерти другого человека». Правда в том, что тот, кто причинил вам боль, может никогда не попросить у вас прощения.Они могут не осознавать, что причинили вам боль, или им все равно. В любом случае, это не имеет значения, потому что вы один можете справиться со своим гневом

Даже если этот человек не ждет вашего прощения, он поможет вам, если вы простите его. Пребывание в гневе может вызвать горечь и негодование. Вместо этого научитесь прощать этого человека, чтобы вы могли отпустить свой гнев и продолжить свою жизнь.

Отпустить отношения

Если вы остаетесь в отношениях с кем-то, кто причинил вам боль, важно уделить время и подумать, хорошая ли это идея.Бывают моменты, когда отношения могут прийти в норму после проблем, но это не всегда означает, что они должны это делать. Если вас обидели в отношениях, возможно, вы захотите оценить, чего вы хотите и что вам нужно в будущем. Иногда недостаточно просто отпустить свой гнев. Возможно, вам также придется прекратить отношения, чтобы избавиться от гнева и боли из-за того, что произошло.

Учитесь на практике

Каждая жизненная ситуация рассказывает нам о себе и других, даже о самых болезненных! Найдите время, чтобы поразмыслить над тем, что вы узнали.Вместо того чтобы оставаться в гневе, позвольте себе почувствовать гнев в своем теле и подумать об общем уроке, связанном с этим. Что ты узнал о себе? Что бы вы могли сделать по-другому? Что вы будете делать по-другому в будущем? Усвоенные уроки помогут вам избежать подобных ситуаций в будущем.

Медитация гнева

Глубокое дыхание поможет рассеять гнев, поэтому медитация хорошо работает для многих людей, страдающих гневом.Медитация — еще одна эффективная стратегия, которую вы можете использовать для управления гневом. Медитация помогает вам научиться контролировать свои мысли, очистить голову, расслабить тело и стать лучше. Кроме того, практика медитации может помочь вам научиться отвлекать свои мысли от ситуации и человека, который причинил вам боль, и преобразовать их в нечто, что со временем освободится.

Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Глубокое дыхание обычно является частью медитативной практики, которая помогает избавиться от гнева. Это еще одно упражнение, которое можно использовать само по себе или вместе с медитацией, чтобы научиться контролировать свой гнев. Если вы окажетесь в ситуации, когда вас расстроит человек, который причинил вам боль, глубокое дыхание может помочь вам восстановить контроль. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, это отвлекает вас от гнева, и вы чувствуете себя хорошо.Это также помогает замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, по сути обращая вспять физические симптомы вашего гнева.

Группы управления гневом

Если вам действительно трудно справиться со своим гневом после того, как кто-то причинил вам боль, может помочь присоединение к группе по управлению гневом. Группы показывают вам, что вы не одиноки, и позволяют делиться своими проблемами с людьми, которые понимают. Эта поддержка может быть полезной на любом этапе процесса заживления.

В группе вы узнаете о стратегиях и тактиках, которые сработали для других, а также узнаете о вещах, которые не сработали.Это отличный способ поделиться информацией и советами из собственного опыта.

Советы по быстрому преодолению гнева

Когда ситуация вызывает сильный гнев или реакцию драки или бегства, может быть трудно справиться с немедленными последствиями. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам справиться со своим гневом в пылу мгновения.

Работай над этим

Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Гуляя на улице, вы можете поднять настроение, снять стресс и отвлечься от вещей, на которые вы злитесь, пока вы работаете со своей агрессией.Если вы чувствуете себя особенно злым, подумайте о посещении тренажерного зала или пробежке на свежем воздухе, чтобы выпустить пар и освежиться.

Источник: rawpixel.com

Признать и выразить свой гнев

Преодоление гнева не означает его подавление. Люди, подавляющие свои эмоции, позже неизбежно взорвутся, поэтому вам никогда не следует игнорировать свой гнев. Главное здесь — признать это и выразить это здоровым образом, чтобы не подвергать опасности вас и других.Будь то удар по подушке или крик об стену, расслабление необходимо, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Придумайте решения проблемы

Многие люди продолжают злиться, потому что не знают, что еще делать. Однако, как и все остальное в жизни, у проблемы всегда есть решения. Когда вы злитесь, найдите время, чтобы сесть и подумать, что вы можете сделать со своим гневом и ситуацией, которая к нему привела. Если человек, который подпитывает ваш гнев, — ваш коллега, возможно, пришло время подумать о поиске новой работы.Лучше использовать этот гнев продуктивно, чтобы направить эту энергию на позитивные действия.

Научитесь уйти от гнева

Если ваш гнев настолько силен, что отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который поможет вам научиться справляться с ним. Лицензированные консультанты обучены справляться с гневом и множеством связанных с ним психических и физических побочных эффектов. С этой целью вы можете подумать о чем-то вроде BetterHelp.

BetterHelp — это онлайн-платформа для консультаций, которая дает вам доступ к тысячам сертифицированных консультантов.Они могут предоставить вам поддержку и стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев. В пути или дома вы можете легко втиснуть сеансы, которые соответствуют вашему расписанию, и присоединиться к этим сеансам из любого места, где есть подключение к Интернету. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«С тех пор, как я был с Джошем, я чувствовал, что я не одинок, когда злюсь. Я вздор, когда говорю, что я чувствую, но написание / набор текста Джошу помогает мне объяснить это некоторым, и он всегда помогает мне это увидеть. с разных сторон что помогает.Джош помог мне найти стратегии, когда я сержусь ».

«Регина помогла мне точно определить, откуда взялась моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознать мои триггеры предупреждения. Очень проницательная и полезная!»

Заключение о гневе

Когда кто-то делает что-то, что причиняет вам боль, сердиться естественно, но есть тонкая грань между здоровым и нездоровым гневом. Если вы слишком долго сдерживаете гнев, вы причиняете вред только себе.Вы можете научиться отпускать этот гнев и наслаждаться более полноценной жизнью — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, как перестать сердиться

Почему я так быстро злюсь?

Если вы обнаружите, что легко сердитесь, вы определенно не одиноки. Время от времени гневные мысли — нормальная (и здоровая) часть нашей повседневной жизни. Однако, когда вы думаете: «Как я могу перестать так злиться?» на регулярной основе — это признак более серьезной проблемы.

Почему я злюсь без причины?

В большинстве случаев, когда люди злятся, легко определить источник того, что вас злит. Когда вы не можете понять, что вас злит, это может еще больше расстроить — и усилить гнев. Найдите здоровые способы перестать злиться, поговорив о своих проблемах с лицензированным консультантом или терапевтом.

Каковы признаки гнева?

Если вы не можете перестать злиться — что бы вы ни пытались, это признак потенциальной проблемы с гневом.Вы замечаете, что постоянно «отговариваете себя», или другие указывают на ваш гнев? Здоровым способам перестать чувствовать гнев и справиться с гневом более продуктивно можно научиться с помощью терапии и изменения поведения.

Как назвать человека, который легко злится?

Человек, который легко злится, — это тот, кто не может перестать гневаться в течение разумного периода времени после происшествия, вызывающего гнев. Сердитых людей часто называют «людьми, у которых проблемы с гневом», «ворчливыми» или даже «злыми».»В большинстве случаев неспособность перестать гневаться связана с более серьезной проблемой психического или физического здоровья.

Как вы реагируете, когда кто-то злится и выходит из себя?

Лучший способ помочь кому-то перестать злиться — это позволить ему высказать свои проблемы. (Пока взаимодействие является безопасным, т. Е. На вас не направлена ​​словесная или физическая агрессия.) Люди, у которых случаются приступы гнева, обычно просто хотят, чтобы их услышали и выразили свое раздражение или разочарование в ситуации, которая, кажется, не подходит. идти своим путем.

Как разговаривать с рассерженным человеком?

Если вы оказались в противостоянии с разгневанным человеком, самое главное, что вы можете сделать для себя, — это сохранять спокойствие. Чтобы гнев не перерос в более серьезную ситуацию, нужен уравновешенный и ясно мыслящий человек. Обратитесь за помощью к профессионалу, например, к лицензированному терапевту или консультанту.

Может ли гнев убить вас?

Стресс часто является побочным продуктом гнева.Слишком сильный стресс — может быть фатальным. Очень важно получить помощь, если вы окажетесь в ситуациях, когда не можете перестать регулярно гневаться. Консультация лечащего врача или лицензированного специалиста по психическому здоровью может помочь вам начать лечить свой гнев.

Как перестать злиться?

Первый шаг к преодолению гнева — это признать, что вы действительно зол. Это открывает дверь для исцеления с помощью таких методов лечения, как разговорная терапия или прием лекарств, если выясняется, что ваш гнев связан с проблемой физического или психического здоровья.Если вам нужен совет, обратитесь к лицензированному специалисту на BetterHelp.com сегодня.

Дополнительная литература

Личная терапия

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще не уверены, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:

• SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Я обидел своих друзей.Что я должен делать? (для подростков)

Мне кажется, я действительно задел чувства нескольких людей. Вчера я сказал другу А что-то бесчувственное о друге B и друге C, и я не думаю, что сейчас я кому-то из них понравлюсь. Я чувствую себя виноватым. Что мне делать?
— Елизавета *

Никто не идеален. Мы все время от времени ошибаемся и хотели бы нажать какую-нибудь волшебную клавишу «отмены». Немного поможет вспомнить, что большинство людей оказывались в той ситуации, в которой вы оказались.

Разница в том, что вы делаете дальше.

Используйте силу искренних извинений. Извинения могут иметь большое значение для исцеления обиды или гнева. Требуется смелость, чтобы подойти и признать, что вы поступили неправильно.

Попробуйте сказать: «То, что я сказал на днях, было для меня действительно нечувствительным. Я не должен был этого говорить. Это было несправедливо. Я был осуждающим и сплетничал — и я не горжусь этим. Я просто хочу сказать, что мне очень жаль. Я облажался «.

Самое важное в извинениях — искренность . Когда мы извиняемся, мы должны сделать это, потому что искренне сожалеем о том, как может быть ранен другой человек. Извинения не должны быть способом защитить собственный имидж или понравиться. Если извинение касается нас самих и того, чем мы можем помочь, это может показаться неправдой.

Еще один элемент искреннего извинения — намерение измениться. Дайте человеку знать, что вы не позволите этому повториться. Вы можете сказать своим друзьям: «В будущем я буду лучше осведомлен о том, что я думаю и говорю о людях.Я буду стараться относиться к людям добрее и позитивнее, а не разговаривать за их спиной, особенно когда это мои друзья ».

Лучше всего извиниться лично. Но если вы не можете заставить себя поговорить лично, напишите записку. Какой бы способ общения вы ни выбрали, убедитесь, что вам будет комфортно, если все, что вы говорите, будет делиться и с другими друзьями.

Надеюсь, ваши друзья примут ваши извинения. Но не расстраивайтесь, если это не произойдет мгновенно.Некоторые люди быстро прощают. Другим, возможно, придется подумать о том, что вы сказали, и им нужно время, чтобы преодолеть обиду или гнев или восстановить доверие. Делайте все возможное с той частью, которая зависит от вас. Остальное зависит от них.

Простите и себя. Мы можем учиться на ошибках. Сосредоточьтесь на исправлении ситуации, а не на повторении ее в голове. Слишком самокритичность вам не поможет. Также нельзя желать, чтобы ситуация исчезла, снова и снова думая о том, что вы сказали, или зацикливаясь на том, что вы могли бы сказать вместо этого.Двигаться вперед. Сосредоточьте свою энергию на попытках сделать все правильно и работать над своими благими намерениями!

* Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

10 способов уменьшить боль

Независимо от того, появилась ли у вас боль только что или вы жили с ней в течение многих лет, эти проверенные и проверенные меры самопомощи могут принести вам облегчение.

Сделайте легкие упражнения

Простые повседневные занятия, такие как ходьба, плавание, садоводство и танцы, могут частично облегчить боль, напрямую блокируя болевые сигналы, поступающие в мозг.

Активность также помогает уменьшить боль, растягивая скованные и напряженные мышцы, связки и суставы.

Естественно колебаться, если упражнения причиняют боль и вы беспокоитесь о том, чтобы нанести больший вред. Но если вы станете более активным постепенно, маловероятно, что вы нанесете какой-либо вред или вред. Боль, которую вы чувствуете, когда начинаете легкие упражнения, возникает из-за того, что мышцы и суставы становятся в тонусе.

В долгосрочной перспективе польза от упражнений намного перевешивает любое усиление боли.

Подробнее об упражнениях.

Дышите правильно, чтобы облегчить боль.

Сосредоточение внимания на дыхании во время боли может помочь.

При сильной боли очень легко начать поверхностные, быстрые вдохи, которые могут вызвать головокружение, беспокойство или панику. Вместо этого дышите медленно и глубоко.

Это поможет вам чувствовать себя лучше и держать вас в расслабленном состоянии, а также предотвратит усиление боли при напряжении мышц или беспокойстве.

Читайте книги и брошюры о боли.

Набор инструментов для лечения боли — это буклет, содержащий простые практические советы о том, как лучше жить с длительной болью.

На веб-сайте Британского общества боли также есть несколько буклетов и листовок с информацией для пациентов о лечении боли.

Консультации могут помочь справиться с болью

Боль может сделать вас усталым, тревожным, подавленным и сварливым. Это может усугубить боль, заставив вас упасть в нисходящую спираль. Будьте добры к себе.

Жить с болью непросто, и вы можете стать злейшим врагом самому себе, если будете упрямыми, не будете каждый день задавать темп своей деятельности и не принимать своих ограничений.

Некоторым людям полезно получить помощь консультанта, психолога или гипнотерапевта, чтобы узнать, как справляться со своими эмоциями в связи с их болью.

Вы также можете узнать больше о лечении или консультациях.

Отвлечься

Переключите свое внимание на что-нибудь другое, чтобы не только о боли приходилось думать. Погрузитесь в занятие, которое вам нравится или которое вам нравится. Многие хобби, такие как фотография, шитье или вязание, возможны даже тогда, когда ваша подвижность ограничена.

Поделитесь своей историей о боли

Может быть полезно поговорить с кем-то, кто сам испытал подобную боль и понимает, что вы переживаете.

«Обеспокоенность болью», «Действия против боли», «Против артрита» и «BackCare» имеют телефоны доверия, на которых работают люди, страдающие хронической болью, которые могут помочь вам связаться с местными группами поддержки пациентов.

На веб-сайте healthtalk.org также есть видеоролики о том, как другие люди переживают боль.

Сон от боли

Многим людям, страдающим длительной болью, трудно спать по ночам.Но важно стараться придерживаться обычного режима сна, чтобы у вас было больше шансов проспать всю ночь.

Недосыпание также может усилить боль. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, утром вставайте в определенное время и не засыпайте днем. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к терапевту.

Прочтите 10 советов, как хорошо выспаться.

Pain Concern выпустила полезную брошюру о том, как хорошо выспаться.

Пройдите курс

Курсы самоконтроля — это бесплатные программы обучения на базе NHS для людей, которые живут с хроническими заболеваниями, такими как артрит и диабет, чтобы развить новые навыки, позволяющие лучше контролировать свое состояние (и любую связанную с ним боль) в течение дня. на сегодняшний день.

Многие люди, прошедшие курс самоуправления, говорят, что после этого они принимают меньше обезболивающих.

Лучшие примеры:

Поддерживайте связь с друзьями и семьей

Не позволяйте боли означать, что вы теряете контакт с людьми.

Поддержание связи с друзьями и семьей полезно для вашего здоровья и может помочь вам почувствовать себя намного лучше. Старайтесь навещать вас короче, может быть, чаще, а если вы не можете выйти навестить людей, позвоните другу, пригласите члена семьи на чай или поболтайте с соседом.

Старайтесь говорить о чем угодно, кроме своей боли, даже если другие люди хотят поговорить об этом.

Расслабьтесь, чтобы победить боль

Регулярное выполнение техник расслабления может помочь уменьшить постоянную боль.

Существует множество различных техник релаксации, от дыхательных упражнений до медитации.

В первую очередь обратитесь за советом к терапевту. Уроки могут быть доступны на месте или в клинике боли в вашей местной больнице.

Прочтите о 10 лучших средствах для снятия стресса.

Последняя проверка страницы: 26 марта 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 марта 2023 г.

Как сказать кому-то, что они причиняют вам боль

Вы можете этого не осознавать, но в каждый момент бодрствования вы посылаете людям сигналы о том, как они могут с вами обращаться. Самые близкие вам люди могут легко сказать, в хорошем ли вы настроении, в плохом ли вы, счастливы или грустны, и хорошо ли сейчас просто держаться подальше от вашего пути.

Важно по-настоящему подумать о том, как вы учите людей обращаться с вами, особенно если вас обижают их слова.Если кто-то плохо с вами обращается, а вы просто позволяете этому уйти, вы научили их, что с вами так обращаться — это нормально. Но не заблуждайтесь: — это нормально, когда вас обидят, и — можно сказать кому-то, что они причинили вам боль .

В клинике Stenzel Clinical мы видели, что происходит, когда боль сдерживается. Вот как вы можете рассказать кому-то, что они причинили вам боль, и о том, что они сделали, не обостряя конфликт.

Используйте утверждения «я», а не «вы».

Пример плохого высказывания «вы»: «Вы никогда не включаете меня.Я хочу быть включенным ». Пример хорошего утверждения «я»: «Мне больно, когда ты меня не включаешь. Я бы хотел, чтобы меня включили ».

Чувствуете разницу? Когда вы говорите «вы», вы также можете быть в боксерских перчатках, потому что они включены. Но когда вы говорите «я», люди, естественно, видят вашу сторону. Практикуйте утверждения «я» по своему усмотрению и работайте над тем, чтобы полностью заменить утверждения «вы».

Люди, которых стоит иметь в вашей жизни, будут слушать ваши утверждения «я».

Иногда вам нужно встать на защиту кого-то, чтобы изменить то, как они с вами взаимодействуют. От того, как долго вы знаете этого человека, будет зависеть, насколько ему придется отучиться от своего обидного поведения.

Люди не меняются сразу. Все мы порождены привычками, и изменение поведения требует времени. Наберитесь терпения, напомните им, как к вам следует относиться, и со временем картина изменится.

Не думайте, что люди знают, что делают вам больно.

Часто человек совершенно не осознает, что его действия или слова причиняют боль, пока вы ему не скажете.Никто из нас не любит конфликты, и естественно пытаться отпустить ситуацию. Но как только вы дадите им знать, вы обнаружите, что кратковременный дискомфорт намного лучше, чем продолжающаяся длительная боль.

Спросите себя: «Что, если я причиню этому человеку боль?»

Хотите, чтобы они вам сообщили? Совершенно верно! На самом деле, вы, вероятно, разозлились бы, что они скрыли это от вас.

Всегда помните, «Нет» — хорошее слово.

Иногда вам просто нужно сказать «нет».Если вам что-то не нравится, если это доставляет вам дискомфорт или причиняет боль, нет причин, по которым вам следует постоянно с этим бороться.

Если есть способ помочь вам на вашем пути к исцелению, мы здесь, чтобы идти с вами. Свяжитесь с нами в любое время.

.