Через сколько действует кофеин: Химия, применение и действие кофеина (инфографика)

Кофеин-Бензоат натрия инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Coffein-Benzoate sodium р-р д/п/к и субконъюнктивального введения 200 мг/1 мл: амп. 10 шт. (5094)

Кофеин-Бензоат натрия 💊 Состав препарата Кофеин-Бензоат натрия ✅ Применение препарата Кофеин-Бензоат натрия Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности Описание активных компонентов препарата Кофеин-Бензоат натрия (Coffein-Benzoate sodium) Приведенная научная информация является обобщающей и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата. Дата обновления: 2020.04.27 Владелец регистрационного удостоверения: Активное вещество: кофеин (caffeine) Ph.Eur. Европейская Фармакопея Лекарственная форма Кофеин-Бензоат натрия Р-р д/п/к и субконъюнктивального введения 200 мг/1 мл: амп. 10 шт. рег. №: Р N001257/01 от 30.01.12 — Бессрочно Форма выпуска, упаковка и состав препарата Кофеин-Бензоат натрия Раствор для п/к и субконъюнктивального введения 1 мл кофеин бензоат натрия 200 мг 1 мл — ампулы (10) — пачки картонные. Клинико-фармакологические группы Фармакологическое действие Психостимулирующее и аналептическое средство, производное метилксантина. Конкурентно блокирует центральные и периферические А1 и А2 аденозиновые рецепторы. Тормозит активность ФДЭ в ЦНС, сердце, гладкомышечных органах, скелетных мышцах, жировой ткани, способствует накоплению в них цАМФ и цГМФ (данный эффект наблюдается при применении только в высоких дозах). Стимулирует центры продолговатого мозга (дыхательный и сосудодвигательный), а также центр n.vagus, оказывает прямое возбуждающее влияние на кору головного мозга. В высоких дозах облегчает межнейрональную проводимость в спинном мозге, усиливая спинномозговые рефлексы. Повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость. В малых дозах преобладает эффект стимуляции, а в больших — эффект угнетения нервной системы. Учащает и углубляет дыхание. Обычно оказывает положительный ино-, хроно-, батмо- и дромотропный эффект (поскольку влияние на ССС складывается из прямого стимулирующего действия на миокард и одновременного возбуждающего влияния на центры n. vagus, результирующий эффект зависит от преобладания того или иного действия). Стимулирует сосудодвигательный центр и оказывает непосредственное релаксирующее действие на сосудистую стенку, что приводит к расширению сосудов сердца, скелетных мышц и почек, при этом тонус церебральных артерий повышается (вызывает сужение сосудов головного мозга, что сопровождается снижением мозгового кровотока и давления кислорода в головном мозге). АД изменяется под действием сосудистых и сердечных механизмов влияния кофеина: при нормальном исходном АД кофеин не изменяет или слегка повышает его, при артериальной гипотензии нормализует его. Оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру (в т.ч. бронходилатирующий эффект), на поперечнополосатую — стимулирующее. Повышает секреторную активность желудка. Оказывает умеренное диуретическое действие, что обусловлено снижением реабсорбции ионов натрия и воды в проксимальных и дистальных почечных канальцах, а также расширение сосудов почек и увеличение фильтрации в почечных клубочках. Снижает агрегацию тромбоцитов и высвобождение гистамина из тучных клеток. Повышает основной обмен: увеличивает гликогенолиз, повышает липолиз. Фармакокинетика После приема внутрь хорошо абсорбируется. Cmax в плазме крови достигается через 50-75 мин. Связывание с белками плазмы — 15%. После п/к введения Vd у взрослых — 0.4-0.6 л/кг, у новорожденных — 0.78-0.92 л/кг. Связывание с белками плазмы — 25-36%. Кофеин быстро распределяется во всех органах и тканях организма, проникает через ГЭБ и плацентарный барьер. Метаболизму в печени подвергается более 90%, у детей первых лет жизни до 10-15 %. У взрослых около 80 % дозы кофеина метаболизируется в параксантин, около 10% — в теобромин и около 4% — в теофиллин. Эти соединения впоследствии деметилируются в монометилксантинаты, а затем в метилированные мочевые кислоты. T1/2 у взрослых составляет 3.9-5.3 ч (иногда до 10 ч), у новорожденных (до 4-7 мес жизни) — 65-130 ч. Выведение кофеина и его метаболитов осуществляется почками (в неизменном виде у взрослых выводится 1-2%, у новорожденных — до 85%). Показания активных веществ препарата Кофеин-Бензоат натрия Для приема внутрь: снижение умственной и физической работоспособности, сонливость, головная боль сосудистого генеза (в т.ч. мигрень), умеренная артериальная гипотензия. Для п/к введения: снижение умственной и физической работоспособности, сонливость, головная боль сосудистого генеза (в т.ч. мигрень), умеренная артериальная гипотензия, угнетение дыхания (в т.ч. при легких отравлениях наркотическими анальгетиками и снотворными лекарственными средствами, оксидом углерода, при асфиксии новорожденных), восстановление легочной вентиляции после использования общей анестезии. Для субконъюнктивального введения: цилиохориоидальная отслойка у взрослых. Режим дозирования Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования. Применяют внутрь, п/к и субконъюнктивально. Дозу, способ и схему применения, длительность терапии определяют индивидуально, в зависимости от показаний, клинической ситуации, возраста пациента и лекарственной формы. Побочное действие Со стороны нервной системы: возбуждение, тревожность, тремор, беспокойство, головная боль, головокружение, эпилептические припадки, усиление рефлексов, тахипноэ, звон в ушах, бессонница; при внезапной отмене — усиление торможения ЦНС, повышенная утомляемость, сонливость, мышечное напряжение. Со стороны сердечно-сосудистой системы: ощущение сердцебиения, тахикардия, аритмии, повышение АД. Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, обострение язвенной болезни. Прочие: заложенность носа, при длительном применении — привыкание, лекарственная зависимость; при субконъюнктивальном введении — кратковременная боль, небольшой локальный отек с возможным появлением единичных петехий. Противопоказания к применению Повышенная чувствительность к кофеину и другим ксантинам; тревожные расстройства (агорафобия, панические расстройства), артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы (в т.ч. острый инфаркт миокарда, атеросклероз), пароксизмальная тахикардия, желудочковая экстрасистолия, нарушения сна; детский возраст — в зависимости от лекарственной формы. С осторожностью: при глаукоме, повышенной возбудимости, в пожилом возрасте, при эпилепсии и склонности к судорожным припадкам. Применение при беременности и кормлении грудью При беременности следует применять только после консультации с врачом, в тех случаях, когда предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода или младенца. Чрезмерное применение кофеина во время беременности может привести к спонтанным абортам, замедлению внутриутробного развития плода, аритмии у плода; возможны нарушения развития скелета при использовании больших доз и замедление развития скелета на фоне меньших доз. Кофеин проникает в грудное молоко в небольшом количестве, но накапливается у грудных детей и может вызывать гиперактивность и бессонницу. В период лечения необходимо решить вопрос о прекращении грудного вскармливания. Применение у детей Возможно применение у детей по показаниям, в рекомендуемых соответственно возрасту дозах и лекарственных формах. Необходимо строго следовать указаниям в инструкциях препаратов кофеина по противопоказаниям к применению у детей разного возраста конкретных лекарственных форм кофеина. Применение у пожилых пациентов С осторожностью следует применять у пожилых пациентов. Особые указания Следует иметь в виду, что внезапное прекращение приема кофеина может приводить к усилению торможения ЦНС (сонливость, депрессия). Влияние на ЦНС зависит от типа нервной системы и может проявляться как возбуждением, так и торможением высшей нервной деятельности. Связи с тем что действие кофеина на АД складывается из сосудистого и кардиального компонентов, в результате может развиваться как эффект стимуляции сердца, так и угнетение (слабое) его деятельности. При апноэ у новорожденных и у детей грудного возраста в послеоперационном периоде (профилактика), применяется кофеин или кофеина цитрат, но не кофеин — бензоат натрия. Не следует принимать кофеин перед сном. Возможно применение кофеина в виде моно- или в составе комбинированной терапии. Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами В период лечения пациентам следует соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятиях другими видами деятельности, требующими высокой концентрации внимания и скорости психомоторных реакций. Лекарственное взаимодействие При одновременном применении уменьшается действие снотворных препаратов и средств для наркоза. При одновременном применении возможно усиление действия анальгетиков-антипиретиков, салициламида, напроксена. При одновременном применении эстрогенов (гормональных контрацептивов, средств для ЗГТ) возможно повышение интенсивности и длительности действия кофеина за счет ингибирования эстрогенами изофермента CYP1A2. При одновременном применении аденозина кофеин уменьшает повышенную ЧСС и изменения АД, вызванные инфузией аденозина; уменьшает вазодилатацию, обусловленную действием аденозина. При одновременном применении возможно повышение биодоступности, скорости всасывания и концентрации в плазме крови ацетилсалициловой кислоты. При одновременном применении мексилетин уменьшает клиренс кофеина и повышает его концентрации в плазме, по-видимому, за счет ингибирования мексилетином метаболизма кофеина в печени. Метоксален уменьшает выведение кофеина из организма с возможным усилением его эффекта и развитием токсического действия. Совместное применение кофеина с бета-адреноблокаторами может приводить к взаимному подавлению терапевтических эффектов. Кофеин ускоряет всасывание и усиливает действие сердечных гликозидов, повышает их токсичность. Вследствие индукции микросомальных ферментов печени под влиянием фенитоина при его одновременном применении происходит ускорение метаболизма и выведения кофеина. Флуконазол и тербинафин вызывают умеренное повышение концентрации кофеина в плазме крови, кетоконазол – менее выраженное. Наиболее выраженные увеличение AUC и уменьшение клиренса наблюдаются при одновременном применении кофеина с эноксацином, ципрофлоксацином, пипемидовой кислотой; менее выраженные изменения – с пефлоксацином, норфлоксацином, флероксацином. При одновременном применении кофеин ускоряет всасывание эрготамина. Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

ТОГБУЗ «Никифоровская ЦРБ» — Как кофеин действует на организм человека

Как кофеин действует на человеческий организм? Сколько кофе или чая в день не нанесут вреда? Можно ли «отравиться» кофеином? Разбираемся.

Кофеин по праву считается одним из лучших природных стимуляторов. Он снижает чувство усталости, повышает внимание и улучшает настроение. Основные источники этого вещества – кофе, чай, мате и шоколад.

Почему кофеин «бодрит»?

Во-первых, попадая в организм, кофеин имитирует нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться.

Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции.

Во-вторых, кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени.

В-третьих, кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответственно за чувство благополучия и счастья. Именно ощущение бодрости и подъема после хорошей чашечки кофе является причиной возникновения привыкания к кофеину.

Может ли кофеин помочь протрезветь?

Согласно распространенному мифу, кофеин – не только сильное тонизирующее средство, но и вещество, способное бороться с последствием употребления алкоголя.

Ученые доказали, что этот миф не соответствует действительности: протрезветь с помощью кофеиносодержащих напитков невозможно, а навредить своему организму – легко.

Поскольку кофеин создает иллюзию бодрости, а алкоголь снижает внимание и критичность к собственным поступкам, сочетание этих веществ способно толкнуть нетрезвого человека на необдуманные поступки: вождение автомобиля, прогулки по морозу в легкой одежде, конфликты с окружающими.

Кроме того, бодрящее действие кофеина не позволяет человеку адекватно оценивать степень своего опьянения и продолжать прием алкоголя. Это может привести к серьезному отравлению.

Когда кофеин безопасен?

Для большинства людей безопасная для здоровья ежедневная доза кофеина – 300 мг. Это эквивалент трех небольших чашек крепкого кофе.
Однако не стоит забывать, что уровень содержания кофеина в разных сортах чая, кофе и шоколада может различаться.

Кроме того, у некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность к кофеину. Уже 100 мг этого вещества может вызвать у них неприятные симптомы передозировки.

Летальная доза кофеина составляет от 10 до 20 г. Однако умереть от злоупотребления кофеином достаточно трудно. Чтобы убить человека весом около 70 кг таким изощренным способом, потребуется угостить его сразу 100 чашками кофе.

Когда кофеина слишком много?

Симптомы передозировки кофеина довольно легко распознать. Они включают:

• учащенное сердцебиение
• повышенную тревожность
• бессонницу
• диарею
• учащенное мочеиспускание
• головокружение
• спазмы в желудке и кишечнике
• прилив крови к лицу
• жажду
• тошноту
• головные боли

Симптомы повышенной чувствительности к кофеину очень похожи на те, что возникают при его передозировке. Внимание: они могут наступить при употреблении продуктов даже с небольшим содержанием этого вещества – например, шоколада!

Что повышает чувствительность к кофеину?

• С возрастом чувствительность к кофеину увеличивается.
• Женщины более чувствительны к кофеину, чем мужчины.
• Сердечно-сосудистые заболевания увеличивают восприимчивость к действию кофеина.
• Нерегулярное потребление кофеина. Чем реже человек употребляет напитки, богатые кофеином, тем чувствительнее он к этому веществу.
• Взаимодействие с медицинскими препаратами. О сочетаемости лекарства с кофеином обычно написано в инструкции по применению.
• Пониженный вес увеличивает чувствительность к кофеину.

Кофеин – это наркотик?

Кофеин – это стимулятор, который может вызывать привыкание, если регулярно потреблять его в избыточном количестве. Это вещество нередко называют «самым популярным легальным наркотиком в мире».

Резкое прекращение употребление кофеиносодержащих напитков способно вызвать синдром отмены.

Как правило, чем больше кофеина потребляет человек, тем выше у него шансы на развитие неприятных симптомов, вызванных его отсутствием. Первые признаки «кофейной абстиненции» начинаются через 12–14 часов после последней чашки кофе или энергетического напитка.

Отказ от кофе: симптомы синдрома отмены кофеина

• озноб
• снижение внимания
• депрессивное настроение
• сложности с концентрацией внимания
• запор
• сонливость
• головные боли
• раздражительность
• боль в мышцах

Появление подобных симптомов означает, что вы пьете слишком много кофеиносодержащих напитков, и у вашего организма развилась зависимость. В таком случае специалисты рекомендуют существенно снизить ежедневные дозы кофеина или отказаться от него совсем.

Самое важное

Кофеин – это природный стимулятор, который позволяет взбодриться и избавиться от сонливости. Однако при превышении безопасной дозы кофеина могут появиться симптомы его передозировки, а также развиться привыкание к этому веществу.

Как кофеин на самом деле влияет на наш мозг

Несмотря на широкую популярность кофеина, многие до сих пор имеют неверное представление о том, как именно этот продукт воздействует на наш организм. Вопреки распространенному мнению, кофеин – это не простой стимулятор, и он по-разному влияет на разных людей.

Авторы сайта Lifehacker рассказали, как на самом деле кофе, чай, газировка и энергетические напитки воздействуют на наш мозг. Большая часть информации для статьи была взята из книги Стивена Брауна “Заряд: научно об алкоголе и кофеине”.

На самом деле, кофеин не оказывает возбуждающего действия

Как только мы просыпаемся, в нашем мозге активизируются нейроны. Вместе с этим начинает вырабатываться аденозин – побочный продукт активных клеток. Нервная система пристально следит за уровнем аденозина в организме при помощи специальных рецепторов. Когда уровень аденозина достигает определенного уровня, начинают проявляться симптомы сонливости.

Теперь давайте посмотрим, как работает кофеин. Как только этот продукт попадает в наш организм, он целенаправленно направляется к рецепторам аденозина и блокирует их. В результате природные стимуляторы работы мозга, такие как допамин и глутаминовая кислота, получают полную «свободу действий». Для достижения такого эффекта достаточно 100 мг кофеина, которые содержатся в 200-граммовой чашке крепкого кофе.

Выражаясь метафорично, кофе не «жмет на газ», а всего лишь «блокирует педаль тормоза» в нашем мозге. Кофеин может помочь вам взбодриться только до определенного уровня, который способны поддерживать возбуждающие нейроны нашего мозга. Другими словами, кофе не поможет вам оставаться бодрым всю ночь, поскольку наш организм на это не рассчитан. Но вот быстрее проснуться с утра благодаря чашечке кофе вы действительно сможете.

Кофе помогает работать быстрее, но далеко не всем

Многие великие умы, в том числе Бах, Вольтер и Бальзак, любили побаловать себя чашечкой кофе. Однако в результатах их труда вовсе нет заслуги кофеина. Дело в том, что кофе не повышает наши умственные способности.

Как показывают исследования, кофе действительно помогает повысить производительность, но только определенных видов работ. В частности, кофеин может увеличить скорость и качество выполнения примитивных физических действий, не требующих применения абстрактного мышления. Кофеин также улучшает так называемую декларативную память, которую используют студенты для запоминания ответов на вопросы экзамена.

Так что если вы захотите повысить продуктивность, выпив чашечку кофе, учтите, что вы сможете работать быстрее, но не качественнее.

Восприимчивость к кофеину и головные боли

Знаете ли вы, что одной из самых распространенных причин головной боли после выхода из анестезии является синдром отмены кофеина? Другими словами, люди привыкают к кофеину и не могут длительное время находиться без него. Хорошая новость в том, что избавиться от кофеиновой зависимости довольно просто. Достаточно подождать несколько дней, и головная боль перестанет вас беспокоить, а вы сможете наслаждаться кофе тогда, когда вам это действительно будет нужно.

Поскольку каждый человек индивидуален, кофе по-разному влияет на разных людей. В среднем кофеин выводится из организма за 5–6 часов. Но, к примеру, у курильщиков этот процесс длится в полтора раза дольше.

Если вы регулярно пьете кофе, ваш организм постепенно вырабатывает к нему толерантность. Другими словами, вы перестаете получать бодрящий эффект от привычной чашки кофе. Механизм вырабатывания толерантности к кофеину во многом схож с реакцией на наркотические вещества.

Как показало исследование 1995 года, толерантность к ежедневной дозе кофеина вырабатывается в течение одной или двух недель. Синдром отмены кофеина начинается также очень быстро – уже спустя 12–24 часов после последней выпитой чашки. Вот почему нам так важна та самая утренняя чашка кофе – она снимает симптомы синдрома отмены.

Причины «ломки» без кофеина такие же, как и в случае с любой другой зависимостью: ваш мозг привыкает к работе в определенном режиме, как вдруг оказывается в совершенно других условиях. Первый симптом, который при этом дает о себе знать, — головная боль. Вы также можете испытывать усталость, раздражительность, подавленность, тошноту. В среднем отвыкание длится около 10 дней.

Как избавиться от кофеиновой зависимости и научиться пить кофе «правильно»

Итак, что же делать, если кофе больше не «работает» и не дает желаемый заряд бодрости? Прежде всего, нужно избавиться от зависимости. Для начала измерьте количество кофеина, которое вы ежедневно потребляете. Учитывайте не только кофе, но и газированные напитки, шоколадки, чай. В Интернете есть множество таблиц, иллюстрирующих содержание кофеина в разных продуктах.

Когда вы определите вашу обычную «дозу» кофеина, начните ее постепенно уменьшать. Выпейте вместо газировки сок, вместо шоколадки съешьте печенье. Постепенное отвыкание поможет вам избежать головной боли и других неприятных симптомов.

Сведите потребление кофеина до минимума и продержитесь хотя бы 7 дней. За это время ваш организм полностью отвыкнет от кофеина, и следующая чашка кофе подарит вам тот самый желанный заряд бодрости. Тут главное вовремя остановиться и не дать себе вернуться к тому, с чего вы начинали. Пейте кофе раз в несколько дней и только тогда, когда в этом есть необходимость. Так вы не только будете получать больше удовольствия от напитка, но и сможете в нужный момент обратиться к его бодрящему эффекту.

По материалам http://marketium.ru/

Энергетические напитки – за и против

Коктейль скорее убивает, чем окрыляет. Так ли это? Все мы периодически испытываем серьезные физические и умственные нагрузки. Нередко такие, что стаканом сока или чашкой кофе не вернуть бодрость и хорошее настроение. Поэтому все большую популярность, особенно среди молодежи, набирают так называемые «энергетические напитки».

Достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Впервые энергетические напитки появились в Китае. В Европе же они появились в начале 80-х гг. XX века, после того, как в 1982 году австралиец Дитрих Матешиц попробовал в одном из баров гонконгского отеля Mandarin местные тонизирующие напитки. В 1984 году он основал компанию Red Bull GmbH, разработал рецепт и маркетинговую концепцию напитка, а через три года начал продавать Red Bull Energy Drink в Австрии. Вслед за предприимчивым австрийцем в середине 1990-х свои варианты энергетических напитков стали предлагать и другие производители. Напитки Red Devil, Adrenaline Rush и еще целого ряда брэндов отличаются друг от друга по вкусу, но содержат сходный набор компонентов.

В состав энергетических напитков обычно входят:

Кофеин. Алкалоид, содержащийся в листьях чая (около 2%), семенах кофе (1-2%), орехах. Его содержат все без исключения «энергетики». Действует как стимулятор: 100 мг. кофеина стимулируют умственную деятельность, 238 мг. повышают сердечно—сосудистую выносливость. Чашка кофе, сделанного в кофеварке, содержит 65-125 мг. кофеина. Для получения эффекта соизмеримого с действием одной банки энергетического напитка, необходимо выпить 4 чашки кофе. В разных напитках количество кофеина отличается. В 300 граммовой баночке Amp содержится 107 мг. кофеина, для сравнения, в баночке Coca-Cola или Pepsi — 34-38 мг., в баночке Monster — 120 мг. и Red Bull — 116 мг. Самое высокое содержание кофеина в напитке Spike Shooter — 428 мг.

Таурин. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях, способствуют эмульгированию жиров в кишечнике, а в последнее время установлено, что в мозге таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты, тормозящей синаптическую передачу, обладает противосудорожной активностью, оказывает также кардиотропное действие. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг. таурина. Считается, что она улучшает работу сердечной мышцы. Однако в сочетании с алкоголем и некоторыми другими компонентами таурин способен вызывать нервное возбуждение.

Карнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы В, в организме человека присутствует в тканях поперечно-полосатых мышц и печени. В медицине используется как лекарственное средство для коррекции метаболических процессов. Активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Гуарана и женьшень. Лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Листья гуараны применяются в медицине: они выводят из мышечных тканей молочную кислоту.

Витамины группы В. Необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга в частности.

Мелатонин. Основной гормон эпифиза. Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна.

Матеин. Вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая мате. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.

Инозит (инозитол, витамин В8). Инозитол обладает мощным липотропным эффектом, тормозит развитие дистрофии печени у животных, инозит помогает в мобилизации жира из печени и из окружения внутренних органов при потере веса. Однако его витаминные свойства для человека нельзя считать окончательно установленными.

Самыми популярными энергетическими напитками являются такие марки: Red Bull, Monster, XS, Boost, Crunk, Rockstar, Crunk Juice, Full Throttle, Spark, Amp, Rush, SoBe, Pimp Juice, Shark, Piranha, Red Line, Bookoo, Socko, Fuze, Hype, Guru, и Atomic X.

Условно, энергетические напитки можно разделить на группы: в одних больше кофеина: «Кофейные» напитки, в других — витаминов и углеводов: «витаминно—углеводные». Первые, подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а — активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале — «витаминно—углеводные».

Основными потребителями энергетиков являются работающие и учащиеся лица мужского пола (28,6%) в возрасте от 17 до 24 лет (30%). Чаще всего потребители энергетических напитков — это молодежь, спортсмены и автомобилисты.

Напитки, повышающие тонус, активно продвигаются производителями на дискотеках и в ночных клубах. Эксперты подсчитали, что 39 % студентов выпивают, по крайней мере, один энергетический напиток в месяц. Зафиксировали, что при злоупотреблении подобными газировками (для этого достаточно пить их шесть раз в месяц) вероятность стать заядлым курильщиком или алкоголиком возрастает втрое. Употребление большого количества энергетиков очень сильно влияет на поведение, которое становится агрессивным, неуправляемым, что в свою очередь становится причиной беспорядочных половых связей, развития наркотической зависимости, жестокости, необдуманного риска. Исследования показывают, что употребление энергонапитков не обязательно спровоцирует такое поведение. Но молодые люди, регулярно употребляющие такие напитки, попадают в группу риска, так как у них с большей вероятностью возникнут проблемы со здоровьем и отклонения в поведении, чем у людей, не употребляющих энергетики.

Традиция использовать энерготоники как разбавитель крепких напитков на дискотеках и в клубах возникла тогда, когда завсегдатаи ночных заведений обнаружили, что если смешивать энергетический напиток и водку, то утром чувствуешь себя не таким разбитым. Такую комбинацию врачи считают однозначно опасной, ведь кофеин и алкоголь вызывают противоположные эффекты — возбуждающий и тормозящий. Если человек в состоянии несильного опьянения выпивает чашку кофе или напиток с умеренным содержанием кофеина, внешняя выраженность опьянения снижается. Если же человек уже достаточно пьян, то в смеси алкоголя и напитка с кофеином первую скрипку начинает играть алкоголь. Получается, что вначале возникает отрезвляющий эффект, но затем опьянение возвращается в еще большей степени. Более того, сочетание алкоголя и энерготоника стимулирует дальнейшее употребление алкоголя. Имеются несколько случаев летальных исходов вследствие злоупотребления энергетиками.

Плюсы

Если есть необходимость активизировать работу мозга и повысить работоспособность, то энергетики отлично подходят для этой цели.

Энергетические напитки содержат комплекс витаминов и глюкозы. О пользе витаминов знают все. Глюкоза же быстро проникает в кровь, участвует в окислительных процессах и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно-важные органы.

Действие чашки кофе сохраняется 1 — 2 часа, действие энергетического напитка — 3 — 4 часа. Кроме того, почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие — это их третье отличие от кофе.

Благодаря удобной упаковке энергетические напитки можно носить с собой и употреблять в любой ситуации (на танцполе, в машине), чего нельзя сказать о кофе или чае.

Минусы

Максимальная доза употребления таких напитков не более двух банок в сутки. Превышение дозы может привести к симптомам интоксикации кофеином: повышенная нервозность, раздражительность, невозможность расслабиться, тремор конечностей, аритмия. Кофеин также является хорошим мочегонным средством, поэтому употребление «энергетика» после физических нагрузок нежелательно. Кроме того кофеин вызывает привыкание.

Как довод в пользу употребления энергетических напитков многие приводят тот факт, что в них содержатся витамины группы В. Однако, это преимущество довольно спорно. По статистике, необходимое количество витаминов этой группы человек получает ежедневно с пищей. Их недостаток, несомненно, скажется на здоровье и самочувствии, а вот избыток вряд ли принесет пользу в каком бы то ни было виде, поскольку большое количество витамина В, может вызвать тахикардию и тремор конечностей.

Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержимое заветной банки только открывает путь к внутренним резервам организма. Таким образом, мы используем собственные энергетические ресурсы, проще говоря, берем у себя энергию в долг. Однако рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.

Энергетический напиток, содержащий сочетание глюкозы и кофеина, может быть вреден для молодого организма. Поэтому лицам до 18 стоит полностью отказаться от помощи «энергетиков».

Исследования показали, что употребление 250 мл. энергетического напитка значительно увеличивает агрегацию тромбоцитов человека, что может привести к развитию тромбов.

Энергетические напитки содержат глюкуронолактон. Его количество, содержащееся в 2 банках напитка, превышает суточную норму почти в 500 раз. Но пока нет достоверных научных данных, как глюкуронолактон действует на организм, и как он взаимодействуют с кофеином. Поэтому эксперты заявляют, что безопасность использования таких высоких доз глюкуронолактона еще не определена, что требует проведения дальнейших исследований.

Как видим, минусов намного больше, чем плюсов.

Регулярно употребляя кофеиносодержащие напитки, будь то кофе, чай, газированная вода, или «энергетический напиток», человек может начать испытывать симптомы абстиненции. Которые характеризуются: головной болью, снимаемой только кофеином, мышечным напряжением, раздражительностью, тревогой, ощущением сильной усталости, также отмечается стойкая бессонница. На фоне сниженного настроения нередко возникают суицидальные мысли и намерения.

Хроническая многолетня интоксикация кофеином приводит к стойким нарушениям сна, отсутствию аппетита, значительному снижению массы тела, артериальной гипертензии, сердечной аритмии, тахикардии. Часто наблюдается суетливость, повышенное стремление к деятельности перестает быть продуктивным, нарастает конфликтность. Часто хроническая интоксикация сопровождается судорожными подергиваниями икроножных мышц, дрожанием языка, губ, пальцев. Мышление становится торпидным. У мужчин наблюдается снижение потенции. У больных повышается риск развития инфаркта миокарда.

При длительном злоупотреблении развиваются изменения личности по типу психопатизации — с заметными колебаниями настроения, недержанием аффектов, социальным снижением.

Правила употребления энергетических напитков

Не употребляйте напитки после занятий спортом — и то, и другое повышает давление.

Не превышайте суточную дозу кофеина — это примерно две баночки среднестатистического энергетика. Причем более двух банок подряд может навредить здоровью: ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.

Период полураспада кофеина 3–5 часов. Поэтому смешивать в течение этого времени тоники и другие кофеинсодержащие напитки (кофе, чай) нельзя — вы можете сильно превысить допустимую дозу.

Напитки категорически нельзя употреблять беременным, детям и подросткам, пожилым людям, при гипертонии, заболеваниях сердечно—сосудистой системы, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.

Многие напитки очень калорийны.

Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как часто делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека запросто может наступить гипертонический кризис.

По окончании действия энергетика организму необходим отдых для восстановления ресурсов.

В настоящее время, емкость российского рынка энергетиков составляет порядка 9-10 миллионов литров в объемном и 30-32 миллиона долларов в денежном выражениях. Что составляет 3-4% рынка слабоалкогольных коктейлей и менее 1% всего рынка безалкогольных напитков. Основные игроки рынка — PepsiCo (брэнд Adrenalin Rush занимает 38% рынка), Red Bull (32%), Coca-Cola (Burn — 14%), «Хэппилэнд» (Red Devil — 8%).

Попытки исключить из продажи «энергетики» в России уже были. Так, два года назад в Госдуме РФ рассматривался законопроект «О запрете продажи и распространения напитков, содержащих тонизирующие компоненты». Однако «против» напитков проголосовали меньше половины законотворцев. Но главный санитарный врач России Геннадий Онищенко настроен против «энергетиков» довольно серьезно. И не зря. Недаром же в некоторых странах (Франция, Дания и Норвегия) такие «лимонады» продаются исключительно в аптеках, так как считаются лекарством. Официально пока вред «энергетиков» еще не доказан, хотя главный санитарный врач Онищенко распорядился провести экспертизу «энергетиков» и своим постановлением № 2 запретил использование в составе безалкогольных более двух, а в составе алкогольных — более одного энергетического компонента, а также продажу таких напитков в школьных столовых.

Так, напиток Red Bull содержит всем известный кофеин, который в больших дозах вызывает бессонницу и привыкание. Adrenalin Rush, сделанный на женьшеневом корне, вызывает сопротивление стрессу и, к сожалению, сну. Ninja содержит таурин, который повышает нервозность. Аминокислоты (еще один ингредиент) восполняют недостаток нейромедиаторов. Их нехватка в организме сказывается в виде подавленности и сонливости. Кроме того, напиток газированный, поэтому «рабочие» компоненты моментально попадают в кровь. Наличие в некоторых из коктейлей таких консервантов, как Е200, Е299, которые «продляют жизнь» напитку, также неблагоприятно сказывается на человеческом организме.

Член комитета по науке, культуре, образованию и здравоохранению Борис Шпигель уверен, что некоторые производители энергетических напитков добавляют в продукт вещества, которые действуют на нервную систему слишком возбуждающе, что опасно для молодых организмов.

показания и противопоказания, состав и дозировка – АптекаМос

Лекарственные формы субстанция 100г субстанция 200г субстанция 0,05кг субстанция 1г раствор для инъекций 10% 1мл раствор для инъекций 10% 2мл раствор для инъекций 20% 1мл раствор для инъекций 20% 2мл таблетки 75мг таблетки 100мг таблетки 200мг субстанция субстанция 500г субстанция 1кг субстанция 10кг

Международное непатентованное название ? Кофеин

Состав Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Действующее вещество: Кфеин-бензоат натрия — 100 мг. Вспомогательные вещества: крахмал картофельный, кальция стеарат.

Группа ? Психомоторные стимуляторы — производные пурина и имидазола

Производители ТХФП(Россия), У-С ХФК(Россия), Томскхимфарм(Россия)

Показания к применению Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Снижение умственной и физической работоспособности, сонливость, головная боль сосудистого генеза (в т. ч. мигрень), умеренная артериальная гипотензия.

Способ применения и дозировка Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Назначают внутрь независимо от приема пищи. Не принимать перед сном. При снижении умственной и физической работоспособности, сонливости — взрослым и детям старше 12 лет — по 50 — 100 мг 2-3 раза в день. Курс лечения от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от состояния больного. При головной боли сосудистого генеза (в т.ч. мигрень) — взрослым и детям старше 12 лет — по 50 — 100 мг 2-3 раза в день в течение нескольких дней. При умеренной артериальной гипотензии — взрослым и детям старше 12 лет — по 50 — 100 мг 2-3 раза в день. Курс лечения несколько недель. Высшая разовая доза для взрослых — 300 мг, высшая суточная доза для взрослых — 1000 мг. Высшая разовая доза для детей с 12 лет — 150 мг, высшая суточная доза для детей — 500 мг.

Противопоказания Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Гиперчувствительность к компонентам препарата (в т.ч. к другим ксантинам), тревожные расстройства (агорафобия, панические расстройства), органические заболевания сердечно-сосудистой системы (в т.ч. острый инфаркт миокарда, атеросклероз), пароксизмальная тахикардия, желудочковая экстрасистолия, артериальная гипертензия, нарушения сна, детский возраст до 12 лет. С осторожностью: Глаукома, повышенная возбудимость, пожилой возраст, эпилепсия и склонность к судорожным припадкам. Применение при беременности и в период грудного вскармливания: Использование возможно только после консультации с врачом, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода и ребенка.

Фармакологическое действие Фармакодинамика. Кофеин — метилксантин, оказывающий психостимулирующее и аналептическое действие. Конкурентно блокирует центральные и периферические А1 и А2 аденозиновые рецепторы. Тормозит активность фосфодиэстеразы в центральной нервной системе, сердце, гладкой и поперечно-полосатой мышечной ткани, жировой ткани, способствует накоплению в них циклического аденозинмонофосфата и циклического гуанозинмонофосфата (данный эффект наблюдается при применении только высоких доз кофеина). Стимулирует центры продолговатого мозга (дыхательный и сосудодвигательный), а также центр блуждающего нерва, оказывает прямое возбуждающее влияние на кору головного мозга. В высоких дозах облегчает межнейрональную проводимость в спинном мозге, усиливая рефлексы. Повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость. В низких дозах преобладает эффект стимуляции, а в больших — эффект угнетения нервной системы. Учащает и углубляет дыхание, обычно оказывает положительный ино-, хроно-, батмо- и дромотропный эффект (поскольку влияние на сердечно-сосудистую систему складывается из прямого стимулирующего действия на миокард и одновременного возбуждающего вли¬яния на центр блуждающего нерва, результирующий эффект зависит от преобладания того или иного действия). Стимулирует сосудодвигательный центр и оказывает непосредственное расслабляющее действие на сосудистую стенку, что приводит к расширению сосудов сердца, скелетных мышц и почек, при этом тонус церебральных артерий повышается (вызывает сужение сосудов головного мозга, что сопровождается снижением мозгового кровотока). Артериальное давление изменяется под действием сосудистых и сердечных механизмов влияния кофеина: при нормальном исходном артериальном давлении кофеин не изменяет или несколько повышает его, при артериальной гипотензии повышает его. Оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру (в т.ч. бронходилатирующий эффект), на поперечно-полосатую — стимулирующее. Повышает секреторную активность желудка и диурез (снижение реабсорбции натрия и воды в проксимальных и дистальных почечных канальцах, а также расширение сосудов почек и увеличение фильтрации в почечных клубочках). Снижает агрегацию тромбоцитов и высвобождение гистамина из тучных клеток. Повышает основной обмен: увеличивает гликогенолиз, повышает липолиз Фармакокинетика. При приеме внутрь абсорбция — хорошая, происходит на всем протяжении кишечника. Быстро распределяется во всех органах и тканях организма, проникает через гематоэнцефалический барьер и плаценту, экскретируется в грудное молоко. Максимальная концентрация в плазме крови достигается через 50-75 мин, период полувыведения составляет — 3,9-5,3 ч (иногда до 10 ч). Связь с белками крови (альбуминами) — 15 %. Метаболизму в печени подвергается более 90 %, у детей первых лет жизни до 10-15 %. Кофеин метаболизируется в печени (основная часть диметилируется и окисляется) с образованием 5 метаболитов. Выведение кофеина и его метаболитов осуществляется почками (10 % — в неизмененном виде).

Побочное действие Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Со стороны нервной системы: психомоторное возбуждение, тревога, тремор, беспокойство, головная боль, головокружение, эпилептические припадки, усиление рефлексов, тахипноэ, бессонница; при внезапной отмене — усиление торможения центральной нервной системы, повышенная утомляемость, сонливость, мышечное напряжение. Со стороны сердечно-сосудистой системы: ощущение сердцебиения, тахикардия, повышение артериального давления. Со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, обострение язвенной болезни. Общие расстройства: заложенность носа, при длительном применении — привыкание, лекарственная зависимость.

Передозировка Симптомы: гастралгия, ажитация, тревога, возбуждение, двигательное беспокойство, спутанность сознания, делирий, обезвоживание, тахикардия, аритмия, гипертермия, учащенное мочеиспускание, головная боль, повышенная тактильная или болевая чувствительность, тремор или мышечные подергивания; тошнота и рвота, иногда с кровью; звон в ушах, судороги (при острой передозировке — тонико-клонические). Кофеин в дозах более 300 мг/сут (в т.ч. на фоне злоупотребления кофе — более 4 чашек натурального кофе по 150 мл) может вызывать состояние тревоги, тремор, головную боль, спутанность сознания, экстрасистолию. Лечение: промывание желудка, если кофеин был принят в последние 4 ч в дозе более 15 мг/кг и не было рвоты, вызванной кофеином; прием активированного угля, слабительных лекарственных средств; при геморрагическом гастрите — введение антацидных лекарственных средств и промывание желудка ледяным 0,9 % раствором натрия хлорида; поддержание вентиляции легких и оксигенации; при судорогах — внутривенно диазепам, фенобарбитал или фенитоин; поддержание водно-электролитного баланса.

Взаимодействие Кофеин-бензоат натрия таблетки 100мг Кофеин является антагонистом аденозина (могут потребоваться большие дозы аденозина). При совместном применении кофеина и барбитуратов, примидона, противосудорожных лекарственных средств (производные гидантоина, особенно фенитоин) возможно усиление метаболизма и увеличение клиренса кофеина; циметидина, пероральных контрацептивов, дисульфирама, ципрофлоксацина, норфлоксацина — снижение метаболизма кофеина в печени (замедление его выведения и увеличение концентрации в крови). Кофеинсодержащие напитки и другие лекарственные средства, стимулирующие центральную нервную систему, — возможна чрезмерная стимуляция центральной нервной системы. Мексилетин — снижает выведение кофеина на 50 %; никотин — увеличивает скорость выведения кофеина. Ингибиторы моноаминоксидазы, фуразолидон, прокарбазин и селегилин — большие дозы кофеина (более 300 мг/сут) могут вызывать развитие жизнеугрожающих аритмий сердца или выраженного повышения артериального давления. Кофеин снижает всасывание препаратов кальция в желудочно-кишечном тракте. Снижает эффективность наркотических и снотворных лекарственных средств. Увеличивает выведение препаратов лития с мочой. Совместное применение с бета-адреноблокаторами может приводить к взаимному подав-лению терапевтических эффектов; с бета-адреномиметиками — к дополнительной стимуляции центральной нервной системы и другим аддитивным токсическим эффектам. Кофеин может снижать клиренс теофиллина и, возможно, других ксантинов, увеличивая возможность аддитивных фармакодинамических и токсических эффектов.

Особые указания Следует иметь в виду, что внезапное прекращение приема может приводить к усилению торможения центральной нервной системы (сонливость, депрессия). Влияние на центральную нервную систему зависит от типа нервной системы и может проявляться как возбуждением, так и торможением высшей нервной деятельности. В связи с тем, что действие кофеина на артериальное давление складывается из сосудистого и кардиального компонентов, в результате может развиваться как эффект стимуляции сердца, так и угнетение (слабое) его деятельности. Не принимать перед сном. Влияние на способность управлять транспортными средствами, механизмами: В период лечения необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятии другими потенциально опасными видами деятельности, требующими концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Условия хранения Хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С.

Кофе при грудном вскармливании: можно ли?

Вредно ли пить чай или кофе при грудном вскармливании? Этот вопрос волнует многих мам. И у нас есть хорошие новости: большинство кормящих мам могут употреблять свои любимые напитки с содержанием кофеина без вреда для малыша. Из этой статьи вы узнаете, сколько кофе можно пить кормящей маме и какие могут быть последствия, если злоупотреблять кофеином.

Кофеин при грудном вскармливании: безопасное количество

Если вкратце, то кормящей маме в день можно выпивать одну-две чашки кофе или пять-шесть чашек черного чая.

Кофеин при грудном вскармливании не запрещен, но рекомендуется ограничивать его количество до 300 мг в день. Учтите, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в других напитках, некоторых продуктах и лекарствах, таких как:

• Газированные безалкогольные напитки и энергетики

• Шоколад и кофейное мороженое

• Некоторые безрецептурные болеутоляющие

• Диетическое питание: протеиновые порошки, энергетические батончики

Обращайте внимание на состав продуктов, а также уточняйте у врачей и фармацевтов, есть ли кофеин в составе лекарств и добавок, которые вы принимаете. А из этой наглядной таблицы вы узнаете, сколько кофеина содержится в популярных напитках.

Влияет ли кофеин при грудном вскармливании на ребенка

Умеренное потребление кофеина мамой обычно не сказывается на ребенке. У недоношенных детей и малышей младше 6 месяцев кофеин расщепляется дольше, а значит, он могут быть более чувствительны к кофеину в мамином рационе, чем детки постарше.

Если вы беспокоитесь о влиянии потребляемого вами кофеина на здоровье ребенка, проконсультируйтесь с врачом.

Как может влиять кофеин при грудном вскармливании на ребенка

Если вы кормите грудью и злоупотребляете кофеином (например, выпиваете десять или больше чашек кофе в день), у ребенка может наблюдаться:

• Раздражительность

• Беспокойство

• Возбудимость

• Нарушения сна (сложности при засыпании, частые просыпания, сбой режима)

Что делать, если кофеин в грудном молоке вызывает реакцию у ребенка

Если вы замечаете у ребенка реакцию на кофеин, попробуйте сократить свое ежедневное потребление кофеина или откажитесь от него совсем на несколько недель, чтобы кофеин вышел из организма. Параллельно не переставайте кормить грудью.

Не стоит резко исключать кофе при грудном вскармливании, так как вас могут начать беспокоить головные боли. Делайте это постепенно.

Если вам кажется, что реакции и поведение ребенка меняется из-за кофеина в грудном молоке, или у вас есть вопросы, связанные с грудным вскармливанием, задайте их педиатру или консультанту по грудному вскармливанию.

Какое количество кофеина попадает к ребенку с грудным молоком

Крайне мало. В грудное молоко попадает меньше чем 1% кофеина. Например, если в течение дня вы выпьете три чашки кофе и будете продолжать кормить грудью, в моче ребенка кофеина практически не обнаружится.

В каких напитках содержится кофеин и в каком количестве

В таблице ниже приведено содержание кофеина в популярных напитках:

Напиток	Размер порции (мл)	Содержание кофеина (мг)
Кофе, заваренный кипятком	220	95–190
Кофе без кофеина, заваренный горячей водой	220	2–5
Эспрессо	30	47–75
Растворимый кофе	220	27–135
Черный чай	220	30–80
Черный чай без кофеина	220	2–5
Зеленый чай	220	28
Кока-Кола	350	34
Кока-Кола лайт	350	46
Энергетический напиток	220	75
Энергетический шот	60	200

 

В большинстве случаев 300 мг кофеина при грудном вскармливании ежедневно безопасно для мамы и малыша. То есть, к примеру, вы можете без опасений выпивать чашку кофе и чашку черного чая. Если у вас есть вопросы или сомнения, проконсультируйтесь с педиатром или своим терапевтом.

Заключение

Если вы любите кофе или чай и кормите грудью, выясните, сколько чашек вы можете выпивать в день, не навредив малышу, и придерживайтесь этого количества.

Если у вас есть вопросы про употребление кофеина, опасения про влияние кофеина на ребенка, проконсультируйтесь с врачом.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть. Но не всем

23 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чашка кофе за полчаса до тренировки усиливает жиросжигание

Сжигает ли кофе жир, если выпить его за полчаса до тренировки? Таким вопросом задались ученые факультета физиологии Университета Гранады.

Чтобы ответить на этот вопрос, они провели эксперимент над 15 мужчинами, средний возраст которых составил 32 года. В течение нескольких недель дважды в день, в 8 утра и 5 часов вечера, некоторым давали выпить чашку кофе, а остальным — плацебо. Через полчаса после выпитого кофе или плацебо мужчины делали тренировку с одинаковой нагрузкой.

В итоге выяснилось, что 3 мг кофеина (эквивалент чашки эспрессо), употребленного за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.

«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений», — объяснил автор исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете.

Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.

По словам ученых, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром — при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов. Свежие выводы ученых опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кофе точно помогает похудеть молодым мужчинам, а вот как он влияет на девушек и женщин, ученым еще предстоит выяснить

«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы увеличить окисление жиров, широко известна. Однако пока научно не доказано, что эффективность связана именно с утренними часами, а не с тем, что ночью человек просто не ел, и перед тренировкой у него было несколько часов без пищи», — добавляет ученый.

Результаты проведенного учеными исследования, без сомнения, обрадуют любителей кофе и тех, кто терпеть не может утреннюю зарядку. Сочетание одной чашки кофе и умеренно интенсивных аэробных упражнений, выполняемых во второй половине дня, обеспечивает оптимальный эффект для сжигания жира для людей, стремящихся увеличить расход жировых запасов во время тренировок.

Кофеин — одна из наиболее часто употребляемых эргогенных добавок для улучшения спортивных результатов. Эргогенными называют вещества, которые помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

Несмотря на то, что его употребление в виде добавок широко распространено, научных доказательств полезных свойств кофеина для усиления эффекта от тренировок пока мало. Ученые из Гранады своим исследованием дополнили уже имеющиеся свидетельства о том, что кофе помогает людям не только проснуться, но и похудеть.

В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья о том, что умеренное (до 4-х чашек в день) и регулярное употребление кофеина улучшает физическую работоспособность.

Эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость было подтверждено мета-анализом уже опубликованных исследований о влиянии кофе на физическую форму.

Но, как и в случае с учеными из Гранады, все эти исследования проводились на мужчинах молодого возраста. Будет ли кофе так же полезен для женщин и людей среднего и пожилого возраста, ученым еще предстоит выяснить.

Как долго кофеин остается в организме?

Гетти

Что такое кофеин?

Согласно Better Health, кофеин — это встречающееся в природе соединение, которое содержится в листьях и плодах некоторых злаков. Он содержится в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках.

Кофеин — это стимулятор, повышающий активность мозга и центральной нервной системы.В малых дозах он поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. В больших дозах вы, вероятно, почувствуете беспокойство и будете испытывать трудности со сном.

Гетти

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин увеличивает циркуляцию химических веществ, таких как кортизол и адреналин, в организме, а краткосрочные эффекты могут включать учащенное дыхание, частоту сердечных сокращений, умственную активность и физическую энергию.В зависимости от человека эти эффекты могут длиться до 12 часов.

Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на организм по-разному, включая повышение температуры тела, обезвоживание, головокружение, головные боли, учащенное сердцебиение, беспокойство, беспокойство и дрожание рук.

Он также действует как мочегонное средство (увеличивает скорость выведения мочи с телом).

Бесплатная диета дает диаграмму эффектов ниже.

вольноотпущенник.com

Как долго кофеин остается в организме?

Организм начинает обрабатывать кофеин, как только он попадает в организм, и Healthline заявляет, что вы можете начать испытывать эффекты кофеина сразу после его употребления, и эффекты будут продолжаться до тех пор, пока кофеин остается в вашем теле.

По данным Американской академии медицины сна, период полувыведения кофеина составляет до 5 часов.Так, например, если вы выпили 10 мг кофеина, через 5 часов в вашем организме все еще будет 5 мг кофеина.

Эффекты, которые мы обсуждали выше, достигают пикового уровня в течение 30-60 минут, но другая половина кофеина, которую вы потребляете, может длиться дольше 5 часов. Тем, кто более чувствителен к кофеину, вы можете ощущать симптомы в течение нескольких часов или даже нескольких дней после употребления, поэтому академия не рекомендует употреблять кофеин по крайней мере за шесть часов до сна.

Гетти

На какие части тела влияет кофеин?

Кофеин очень быстро всасывается в организме и попадает в кровоток через рот, пищевод, желудок и тонкий кишечник. Хотя он не накапливается в кровотоке и не сохраняется в организме, он влияет на разные части тела.

Сердце: стимулирующий эффект кофеина ускоряет частоту сердечных сокращений.Для большинства людей, употребляющих кофеин в умеренных количествах, это не обязательно вредно, но может усилить беспокойство, а люди, испытывающие панические реакции, часто беспокоятся, что у них сердечный приступ. В более высоких дозах кофеин может оказывать значительное влияние на сердце, изменяя скорость и регулярность сердцебиения. Если вы считаете, что ваше сердцебиение ненормальное, проконсультируйтесь с врачом.

Артериальное давление: Very Well Mind показывает, что исследования показали, что потребление кофеина повышает артериальное давление, особенно у людей с гипертонией (высоким артериальным давлением).Плотность костей: высокое потребление кофе связано с остеопорозом у мужчин и женщин. Исследования показали, что у пожилых женщин существует связь между высоким потреблением кофеина и более низкой плотностью костей.

Метаболизм: кофеин не подавляет аппетит, но увеличивает уровень циркулирующих жирных кислот.

Гетти

Слишком много кофе вредно для вас?

Как и ко многим другим лекарствам, можно развить толерантность к кофеину, что означает, что вы привыкаете к его эффектам и вам нужно принимать большие дозы для достижения тех же результатов.Со временем вы можете стать физически и психологически зависимым от кофеина для эффективного функционирования.

Симптомы отмены различаются, но могут включать усталость, раздражительность, постоянную головную боль, потоотделение, мышечные боли и иногда беспокойство.

Самый простой способ избавиться от кофеиновой зависимости — постепенно сокращать дозу, давая вашей нервной системе время адаптироваться к работе без препарата.

Бесплатная диета показывает, как разные уровни потребления кофеина могут повлиять на вас.

Как долго кофеин остается в вашем организме?

Что такое кофеин? А как работает кофеин?

Кофеин является основным активным компонентом кофе. Это мягкий стимулятор центральной нервной системы, что означает, что он увеличивает мозговую активность и не дает вам уснуть и сосредоточиться. Он делает это, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. Молекула кофеина (которая очень похожа на аденозин) цепляется за эти рецепторы, так что аденозин не может сказать вашему мозгу сонливость.

Кофеин содержится не только в кофе — кофеин также содержится в какао-бобах и чайных листьях, его часто добавляют в колу и энергетические напитки. Есть также некоторые рецептурные препараты с добавлением кофеина.

Гетти

Сколько времени нужно, чтобы кофеин подействовал?

Согласно Caffeine Informer, для того, чтобы кофеин и его воздействие почувствовали себя телом, требуется от 15 до 20 минут.Но вы начинаете поглощать кофеин, как только начинаете пить кофе, поскольку кофеин может очень легко проходить через эпителиальные ткани, такие как слизистая оболочка рта, горла и желудка.

Как долго кофеин остается в организме?

Исследование Национального центра биотехнологической информации показало, что в среднем период полураспада кофеина у здорового человека составляет 5,7 часа. Это означает, что кофеин может оставаться в вашем организме так долго, прежде чем он перейдет в метаболизм и его эффекты полностью исчезнут.

В том же исследовании упоминается, что у людей с проблемами печени период полураспада кофеина намного дольше — 35-летний мужчина с заболеванием печени имел период полураспада 60 часов, а 49-летний мужчина. женщина с такими же проблемами имела период полураспада 168 часов!

Гетти

Ген CYP1A2 необходим печени для расщепления 95% кофеина в организме. У некоторых людей может быть дефектный ген, а может и не быть его совсем.Healthline называет это одной из причин чувствительности к кофеину, которая проявляется в виде головных болей, беспокойства и бессонницы.

Кофе вреден для вас?

Кофе является мягким мочегонным и стимулирующим средством, поэтому часто считается, что он одновременно обезвоживает и вреден для сердца. Однако оказалось, что нет значительного риска обезвоживания, и исследования показали, что безопасно выпить до шести чашек кофе, не повышая риск сердечных заболеваний!

Какие есть альтернативы кофеину?

Хотя кофеин действительно имеет множество преимуществ, некоторым людям следует полностью от него избегать.Вот несколько альтернатив кофеину, которые могут дать вам аналогичный прирост энергии:

Витамины: Если вам обычно не хватает энергии, это может быть связано с дефицитом витаминов. В частности, вы можете почувствовать недостаток витамина B12, особенно если вы веган или вегетарианец. Это потому, что наш организм не вырабатывает его, и мы обычно получаем его из продуктов животного происхождения. Перед приемом витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом.

Exercise: Хотя это звучит контрпродуктивно, когда вы уже чувствуете недостаток энергии; упражнения могут повысить выработку эндорфинов, улучшить здоровье сердца и улучшить сон, давая вам естественный заряд энергии.

Как долго на вас действует кофеин?

Некоторые утверждают, что у них проблемы со сном, если они пили кофе позже полудня. Может ли кофеин так долго воздействовать на тело, или все дело в уме?

Норвежцы занимают второе место после финнов по потреблению кофе на душу населения в мире. Многие норвежцы даже не подумают о том, чтобы пропустить день, чтобы не получить толчок от java.Некоторые, кажется, могут без проблем пить чашку за чашкой, даже прямо перед сном. Другие говорят, что они крутятся на матрасе как волчонок, если с момента последнего латте прошло меньше половины дня.

Есть большие различия в том, насколько мы внимательны к кофеину, поскольку наша переносимость этого препарата индивидуальна. Но разве кофеин разлагается в организме с разной скоростью, из-за чего у одних стимулятор действует дольше, чем у других?

Мы спросили Олава Спигсета, исследователя и профессора кафедры лабораторной медицины, здоровья детей и женщин Норвежского университета науки и технологий (NTNU).Он объяснил, что кофеин может разнообразным образом нарушить сон.

Пятичасовой период полураспада

Общий термин в химии и фармакологии — период полураспада. В контексте кофе это время, необходимое для того, чтобы концентрация вещества была преобразована в переваренный или высвобождена из организма на 50 процентов.

Олав Спигсет говорит, что период полураспада кофеина варьируется.

«Время, необходимое для того, чтобы уровень кофеина упал вдвое, составляет в среднем пять часов.По прошествии десяти-пятнадцати часов уже недостаточно, чтобы оказать воздействие ».

Spigset объясняет, что эффект кофеина как стимулятора сохраняется после того, как он уменьшен вдвое. И у некоторых период полураспада, конечно, короче или длиннее среднего.

«Период полураспада в пять часов является средним для населения. Но для некоторых это может быть всего полчаса. У тех, чьи тела в этом отношении медленнее, это может занять до десяти часов. Для них чашка кофе в полдень может вызвать проблемы с засыпанием в 10 или 11 часов вечера.В их организме осталось так много кофеина, что он все еще стимулирует их ».

Противозачаточные таблетки и курение

Ферменты в печени определяют скорость расщепления кофеина. Ферменты — это белки, которые встречаются в различных вариациях по всему телу и участвуют в химических реакциях, происходящих внутри нас.

«Кофеин метаболизируется в печени специальными ферментами. Концентрации этих ферментов варьируются от человека к человеку. Некоторые лекарства также могут влиять на это разложение », — говорит Спигсет.

«Некоторые лекарства ускоряют разложение, поэтому требуется больше кофе для поддержания стимулирующего эффекта, тогда как другие его разрушают».

Профессор говорит, что у беременных женщин или женщин, принимающих противозачаточные таблетки, метаболизм кофеина значительно замедляется. Это способствует повышению его концентрации и побочным эффектам, таким как возбуждение, дрожь и учащенное сердцебиение.

«Другое дело, что курильщики усваивают кофеин быстрее, чем некурящие.Таким образом, курильщику нужно больше кофе, чтобы получить такой же стимулирующий эффект от кофеина. Когда человек отказывается от никотиновой привычки, это разложение снова начинает замедляться. Многие затем обнаруживают, что у них более низкая переносимость кофе, и им приходится сокращать его потребление, чтобы избежать слишком высокой дозы ».

Индивидуальные различия

Олав Спигсет утверждает, что существуют также индивидуальные допуски к кофеину.

«Кофеин воздействует на рецепторы мозга. Они похожи на маленькие замки, в которые кофеин входит, как ключ, и таким образом стимулирует мозг.Если эти рецепторы сильно стимулируются и часто они в конечном итоге становятся менее чувствительными к кофеину, то у человека появляется более высокая толерантность. Такое же количество кофе вызывает меньшее потрясение ».

«Если вы не потребляете привычное количество кофеина, у вас может возникнуть воздержание. Это может произойти, например, если вы склонны пить много кофе на работе, а дома по выходным — гораздо меньше. Эти симптомы воздержания обычно довольно легкие, например, головная боль. Но в принципе, воздержание от кофеина — это тот же механизм, который действует, когда злоупотребляющие алкоголем или наркотиками страдают от воздержания.

Stimuli

Spigset указывает на то, что количество потребляемого кофеина, конечно, повлияет на то, насколько сильно он влияет на вас, даже если он не меняет период полураспада. Норвежский партнер ScienceNordic, forskning.no, ранее писал, что литр крепкого кофе содержит примерно в три раза больше кофеина, чем литр энергетического напитка, и в десять раз больше кофеина, чем литр колы.

«Кола и чай содержат меньше кофеина, чем кофе нормальной крепости на децилитр. В энергетических напитках концентрация кофеина ниже, чем в кофе, но мы часто потребляем больше энергетических напитков, чем кофе.Это может иметь неблагоприятные последствия, особенно для детей и подростков, которые обычно имеют более низкую толерантность к кофеину ».

Это означает, что ваш коллега может быть прав, отказавшись от чашки кофе в два часа дня, утверждая, что это может привести к проблемам со сном. Стимулирующий эффект кофеина действительно может помешать им заснуть через много часов.

«Конечно, в субъективном восприятии условий всегда присутствует элемент плацебо, например, невозможность заснуть.Но определенно существует реальный физиологический эффект кофеина на сон », — говорит Спигсет.

———————————————————

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no

Перевод: Гленн Остлинг

Внешние ссылки

Сопутствующие материалы

Высокое потребление кофе вам не повредит

Ученые не находят связи между нерегулярным сердцебиением и потреблением кофе, даже если вы пьете шесть чашек в день.

Отчет

: Плюсы и минусы кофе

Кофе снижает риск развития диабета 2 типа, депрессии, болезни Паркинсона, Альцгеймера — и этот список можно продолжить. Однако бывают случаи, когда кофе нам не очень подходит.

Проблемы со сном? Узнайте, как долго кофеин остается в вашем организме

Как долго кофеин остается в организме? Каков период полураспада кофеина? Чем отличается период полураспада кофеина у разных людей?

В этом кратком руководстве мы рассмотрим, как долго кофеин остается в организме среднего человека, какие факторы влияют на то, как долго вы будете ощущать воздействие кофеина, и что вы можете сделать, чтобы бороться с кофеиновой дрожью.В конечном итоге мы поможем вам ответить на ключевой вопрос: как долго кофеин остается в вашем организме?

Как долго кофеин остается в вашем теле? Обычный человек

Кофеин невероятно быстро всасывается мембранами вашего тела. После того, как вы примете кофеин, вы почувствуете его полный эффект в течение 15-45 минут. После этого ваша печень начнет расщеплять кофеин на метаболитов кофеина , которые в конечном итоге вы будете выводить с мочой.

У среднего взрослого период полувыведения кофеина составляет около 5-6 часов. Это означает, что, приняв дозу кофеина, вы расщепите примерно половину этого кофеина через 5-6 часов. Таким образом, если вы примете 200 мг кофеина в 9 часов утра, в вашем организме останется около 100 мг кофеина между 14 и 15 часами.

Как долго кофеин оказывает на вас особое влияние?

Итак, теперь вы знаете, что у среднего человека период полувыведения кофеина составляет около 5-6 часов.Но как долго после того, как вы выпьете чашку кофе или выпьете Mountain Dew, вы все еще будете испытывать кайф? Как долго кофеин остается в вашем организме ? Это зависит от нескольких факторов.

Ваш уникальный метаболизм

Кофеин перерабатывается и расщепляется набором ферментов в печени. Количество производимого вами фермента определяется генетикой. Это означает, что некоторые люди усваивают (или расщепляют) кофеин очень медленно, а некоторые люди расщепляют его так быстро, что почти не ощущают стимулирующего действия кофеина.

Единственный способ узнать, как вы усваиваете кофеин, — это съесть его и посмотреть, что произойдет. Если вы гиперчувствительны к кофеину, даже небольшие дозы (представьте, половина чашки кофе) могут вызвать у вас «кофейную дрожь», которая может включать чувство тревоги, беспокойства, тошноту, диарею, учащенное сердцебиение и общий дискомфорт. Если вы гипочувствительны, вы не почувствуете особого стимулирующего эффекта от кофеина в обычной дозе, даже если вы никогда его раньше не пробовали.

Отметим также, что беременных женщины усваивают кофеин гораздо медленнее , со средним периодом полувыведения кофеина до восьми часов.

Размер дозы кофеина

Какой бы период полураспада кофеина у вас ни был, размер принятой вами дозы будет иметь большое значение в том, как долго вы все еще будете ощущать воздействие кофеина. Если вы выпьете одну порцию эспрессо (в которой содержится около 50-65 мг кофеина) и ваш личный период полувыведения кофеина составляет около пяти часов, у вас будет довольно незначительное количество кофеина в вашем организме через десять часов после приема. Однако, если вы выпьете четыре по восемь унций. чашек кофе подряд, потребляя около 400 мг кофеина, через 10 часов в вашем организме все еще будет 100 мг кофеина — этого достаточно, чтобы вы были в восторге. Любого количества кофеина в вашем организме, примерно 50 мг, может быть достаточно, чтобы вы все же почувствовали некоторые эффекты. (Или даже меньше, если у вас гиперчувствительность!)

Также обратите внимание, что разные продукты имеют разную дозировку кофеина. В кофе больше кофеина, чем в черном чае, в котором больше кофеина, чем в зеленом чае. Кроме того, не из всех способов заваривания кофе получается одинаково крепкий кофе. Например, капельный кофе содержит больше кофеина, чем растворимый. Даже кофе из одного магазина может иметь разное содержание кофеина в разные дни!

Ваша толерантность к кофеину

Чем чаще вы употребляете кофеин, тем более терпимыми вы становитесь к его воздействию.Постоянным любителям кофе необходимо пить все больше и больше кофе с течением времени, чтобы получить от кофеина тот же стимулирующий эффект, что и вначале. Если вы новичок в кофе, ожидайте, что вы почувствуете влияние кофеина гораздо сильнее, чем если бы вы ветеран кофе. (Если вы много пьете кофе, имейте в виду, что сверхвысокие дозы кофеина токсичны. Постарайтесь уменьшить потребление, чтобы не принимать постоянно все большие и большие дозы.)

Другие лекарства, которые вы принимаете

Другие вещества, которые вы принимаете в свой организм, могут повлиять на метаболизм кофеина и изменить период полураспада кофеина в вашем собственном организме.Например, гормональные противозачаточные средства могут замедлить процесс переработки кофеина, делая вас более чувствительными к его воздействию. Напротив, у постоянных курильщиков период полувыведения кофеина составляет около трех часов, что делает их менее чувствительными к воздействию кофеина .

Другие препараты также могут повлиять на процесс переработки кофеина, , поэтому узнайте, как кофеин взаимодействует с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или другими веществами, которые вы принимаете.

Можете ли вы ускорить период полураспада кофеина?

Чувствуете дрожь от кофеина? Вы беспокоитесь, паникуете или вас тошнит? Можете ли вы ускорить переработку кофеина в организме, чтобы почувствовать себя лучше?

Короче не совсем. На самом деле нет надежного способа ускорить переработку кофеина в вашей печени в краткосрочной перспективе. Однако вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше во время обработки кофеина:

Питьевая вода

Питьевая вода не «очистит» вашу систему от кофеина, несмотря на здравый смысл. Однако кофеин является мочегонным средством, а это означает, что он может вызывать обезвоживание. Обильное питье поможет минимизировать обезвоживание. и поможет облегчить некоторые симптоматические эффекты кофеиновой дрожи.

Есть пищу

Кофеин может подавлять аппетит, поэтому вы можете почувствовать последствия низкого уровня сахара в крови, включая тошноту и головную боль, если не предпримете сознательных усилий, чтобы поесть. Употребление кофеина во время еды также замедлит переработку кофеина, что снизит вероятность возникновения дрожи.

Упражнение

Хотя упражнения не заставят вас усваивать кофеин быстрее, они помогут вам сжечь часть дополнительной энергии, вызванной выбросом кофеином адреналина. Это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Итог: Как долго кофеин остается в вашем организме?

Как долго кофеин остается в организме? Что ж, средний человек испытывает период полувыведения кофеина примерно через 5-6 часов. Но как долго кофеин остается в организме, чтобы вы все еще ощущали его воздействие? Это зависит от нескольких факторов:

• Ваш уникальный метаболизм: генетика играет роль в том, насколько быстро ваша печень может усваивать кофеин.
• Размер дозы кофеина: Чем больше доза, тем дольше действует ваше тело. Среднестатистический человек почувствует некоторое воздействие кофеина в дозе 50 мг или выше.
• Ваша толерантность к кофеину: Чем чаще вы употребляете кофеин, тем меньше вы чувствуете его воздействие.
• Другие лекарства, которые вы принимаете: Другие вещества, которые вы принимаете, могут ускорить или замедлить процессы метаболизма кофеина.

В краткосрочной перспективе нет никакого способа ускорить процесс переработки кофеина.Но если вы выпили слишком много и вам неудобно, эти вещи могут помочь вам почувствовать себя лучше:

• Пейте воду: Кофеин может обезвоживать вас, поэтому вода улучшит ваше самочувствие.
• Ешьте пищу: Кофеин подавляет аппетит, поэтому обязательно ешьте!
• Упражнение: Упражнение поможет вам сжечь часть избыточной энергии, вызванной приемом кофеина.

Кофеин и сон: как долго кофеин действует и не дает вам заснуть?

Вместо того, чтобы считать овец, вы считаете часы сна.В частности, количество часов, которое вы получаете , а не часов. Или, может быть, вы подсчитываете количество часов, которые вы могли бы получить, если бы заснули правильно сейчас . Нет, все еще не спит.

Это был латте, который вы ели на обед?

Вы знаете, что кофеин не дает уснуть, и есть очевидные моменты, когда этого следует избегать. (Прямо перед сном, например … на всякий случай …)

Но вам, , нужно этого напитка с кофеином, чтобы пережить остаток вашего напряженного, изматывающего дня.И в то время казалось, что вам это нужно так же, как и сон, которого вы не получаете сейчас.

Итак, когда дело доходит до этой серой зоны между поздним утром и ранним вечером, насколько поздно пить тот послеобеденный кофе, который вам так отчаянно нужен, или даже просто газировку или чай со льдом за ужином, чтобы это не повлияло на ваш сон?

Как работает кофеин?

После употребления кофеин очень быстро всасывается и распределяется по всему телу, включая мозг.Именно здесь кофеин проявляет свой самый классический эффект — помогает вам бодрствовать и бодрствовать.

Кофеин выполняет это, блокируя рецепторы, способствующие сну, в мозгу, называемые рецепторами аденозина. Это возможно, потому что — что касается молекулярных структур — кофеин выглядит очень похожим на одну из естественных молекул в вашем теле, которая обычно связывается с этими рецепторами, называемая аденозином.

Аденозин играет множество ролей, в том числе помогает регулировать цикл сна / бодрствования.Связываясь с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу, аденозин активирует рецепторы. В свою очередь, это запускает пути, которые замедляют нервную активность и усиливают чувство сонливости.

Уровень аденозина в вашем мозгу колеблется. К тому времени, когда вы полностью просыпаетесь, его уровни довольно низкие, но они медленно нарастают в течение дня. После нескольких часов бодрствования уровень аденозина повышается до такой степени, что вызывает сонливость. Укажите время отхода ко сну, и цикл повторится на следующий день.

Но, как уже упоминалось, аденозин — не единственная молекула, которая может связываться с этими способствующими сну рецепторами в вашем мозгу. Кофеин тоже может. Кроме того, когда кофеин связывается с этими рецепторами, он не активирует их, как аденозин. Вместо этого кофеин блокирует их, предотвращая связывание аденозина и активируя их эффекты, способствующие сну, тем самым не давая вам уснуть и бодрствовать.

К счастью для вашей гигиены сна, кофеин не остается в вашем теле навсегда.

Как долго сохраняется кофеин?

Чтобы измерить, как долго такое вещество, как кофеин, сохраняется в вашем организме, ученые используют термин, называемый «период полураспада».»Это время, необходимое для того, чтобы начальное количество вещества уменьшилось вдвое.

По данным FDA, период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов.

Это означает, что в течение шести часов после употребления напитка с кофеином половина потребленного кофеина все еще присутствует в вашем теле, поддерживая бдительность. И, если пора спать, не дает заснуть.

Как поздно пить кофеин?

Мы знаем, как это работает.Мы знаем, как долго это может длиться. Но, вместе взятые, что это означает для человека, который пытается получить немного кофеина, не влияя на его или ее сон?

К сожалению, это вопрос с довольно туманным ответом.

В коротко-сладкой версии большинство экспертов рекомендуют устанавливать порог кофеина на 14 или 15 часов.

Хотя существует множество исследований, показывающих, что кофеин нарушает сон, только одно исследование изучало, как время приема кофеина влияет на сон.Результаты исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна может повлиять на сон, даже если вы на самом деле не замечаете этого.

Однако также важно отметить, что 12 участникам исследования давали максимальную суточную дозу кофеина (которая, кстати, составляет 400 мг). Это может быть нереалистичным представлением дневного потребления кофе средним взрослым, но может быть полностью точным представлением, скажем, дневного потребления кофеина студентом колледжа.

Тем не менее, это исследование в целом поддерживает соблюдение 14-15 часов. Эксперты по кофеиновому окну рекомендуют, особенно если вы начинаете ложиться спать около 21:00.

В конечном счете, однако, вероятно, не существует единого правила относительно того, как поздно начинать употреблять кофеин.

Время, в течение которого ваш любимый напиток с кофеином может оставаться в вашей системе, зависит от:

• Это содержание кофеина
• Сколько кофеина у вас уже было в организме
• Насколько эффективно ваше тело усваивает кофеин (в зависимости от человека)

И хотя ваш любимый напиток может не содержать 400 мг кофеина, как участники вышеупомянутого исследования, вы можете быть удивлены, сколько кофеина содержится в некоторых распространенных напитках.

Как долго сохраняется кофеин? Что вы должны знать

Может быть, вы подумываете о послеобеденном двойном латте или полуночном эспрессо с эффектом красных глаз. Но как долго продержится кофеин в этом напитке — и сможете ли вы заснуть позже? Если вы когда-либо выпили слишком много кофе и испытывали такие симптомы, как дрожь или бессонница, вам стоит узнать об этом.

Мы ответим на все ваши животрепещущие вопросы о кофеине!

Что такое кофеин?

Кофеин — это натуральный стимулятор, содержащийся в различных растениях, таких как кофейные зерна, какао (шоколад), орехи кола (используются в газированных напитках) и чайные листья.Эти растения выработали кофеин как защиту от поедания животными, но у многих людей появился вкус к нему!

Как скоро вы почувствуете действие кофеина?

Большинство людей почувствуют эффекты кофеина, такие как улучшение концентрации внимания, больше энергии, повышенная бдительность и лучшее настроение в течение от 15 до 45 минут после чашки кофе. Это когда кофеин наиболее высок в вашем кровотоке. После этого ваше тело начинает усваивать кофеин, расщепляя его.

Как долго сохраняется кофеин?

Итак, как долго кофеин остается в вашем теле? Кофеин имеет период полураспада пять часов. Это означает, что если вы выпьете стандартную чашку черного кофе на 95 миллиграммов, через пять часов в вашей крови останется 47,5 миллиграммов кофеина. После этого ваше тело продолжает расщеплять кофеин, но его следы остаются в течение нескольких часов.

У разных людей он разный?

Ваш опыт употребления кофеина зависит от многих вещей, таких как ваш вес, то, что вы ели, ваша врожденная чувствительность к кофеину и толерантность к кофеину.Если вы много пьете кофе, вы можете выработать стойкую толерантность, а это значит, что вы не будете так сильно ощущать воздействие кофеина.

Итак, когда пить кофе?

Многие люди пьют кофе, чтобы проснуться утром, но вы можете удивиться, узнав, что оптимальное время — ранний полдень! Во второй половине дня многие люди теряют бдительность, поэтому вы можете отказаться от дневного сна и вместо этого выпить кофе.

Если у вас проблемы со сном, вы, вероятно, захотите продолжить пить кофе раньше.Помните тот период полураспада? Пять часов — это долгий срок, и если вы начнете пить кофеин во второй половине дня, у вас все равно будет хотя бы половина его перед сном.

Итог

Кофеин начинает действовать примерно через полчаса после того, как вы выпили чашку кофе, и длится много часов после этого. Примерно через пять часов ваше тело усвоит половину кофеина. Кофеин остается — во все меньших количествах — в течение многих часов.

ЧТЕНИЯ:

Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов до того, как лечь спать , седация и ограничение сна.

^1–7 В имеющихся в продаже порциях сваренного кофе на 16 унций содержится до 500 мг кофеина. ⁸ Употребление столь же высоких доз напитков, содержащих кофеин, включая энергетические напитки, привело к удвоению количества обращений в отделения неотложной помощи, связанных с кофеином, с 2007 по 2011 год. ⁹ Увеличение количества посещений отделения неотложной помощи в связи с сердечно-сосудистыми и другими неблагоприятными событиями было названо «растущей проблемой общественного здравоохранения в США» и побудило Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов исследовать сердечно-сосудистую безопасность напитков с высоким содержанием кофеина. ¹⁰ Важно отметить, что побочные эффекты от употребления кофеина не ограничиваются сердечно-сосудистой системой, но также вызывают значительные нарушения сна, особенно при приеме в более позднее время дня или при использовании нескольких доз. ¹¹ Одно недавнее популяционное исследование среди людей в возрасте от 18 до 58 лет (средний возраст = 28,5 лет) показало, что 90% людей потребляют кофеин во второй половине дня (12: 00-18: 00) и 68,5%. людей употребляют кофеин вечером (18: 00-00: 00). ¹²

Содержание кофеина в напитках и пищевых продуктах увеличивается с точки зрения дозировки и доступности, причем недавние оценки общего суточного потребления кофеина показывают, что в среднем человек потребляет 319.32 ± 180,94 мг кофеина в сутки. ¹² Информация о влиянии высоких доз кофеина, нарушающих сон, во второй половине дня и ранним вечером важна, учитывая все более популярное использование энергетических напитков с кофеином и высокое содержание кофеина в кофе премиум-класса. ¹³ Такие исследования также важны из-за увеличения употребления кофеина в более молодых возрастных группах, где хроническое ограничение сна также становится все более распространенным явлением. ^8,14,15 Действительно, недавние данные показывают, что в более молодых выборках 37% сообщают о первом употреблении кофеина в течение дня в 17:00 или позже. ¹⁶

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Текущие знания / обоснование исследования: Несмотря на широко распространенные, но часто разрозненные рекомендации воздерживаться от приема кофеина перед сном, ни в одном исследовании не изучалось влияние данной дозы кофеина, принимаемой в разное время перед сном. . Понимание временных эффектов кофеина на сон важно, учитывая повышенное использование кофеина и необходимость в эмпирических данных для поддержки конкретных рекомендаций по гигиене сна в отношении кофеина.

Влияние исследования: Это исследование демонстрирует, что потребление кофеина даже за 6 часов до сна может иметь серьезные разрушительные последствия как для объективного, так и для субъективного измерения сна. Эти результаты эмпирически подтверждают рекомендации по гигиене сна, чтобы воздерживаться от значительного употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна.

Влияние приема кофеина перед сном на сон хорошо задокументировано. ¹⁷ Действительно, введение кофеина использовалось как модель бессонницы. ¹⁸ Исследования «доза-реакция» показывают, что увеличение доз кофеина, вводимых перед сном или перед сном, связано со значительным нарушением сна. ^19–21 Одна из наиболее распространенных рекомендаций по соблюдению правил гигиены сна — избегать употребления кофеина перед сном. Однако данные относительно употребления кофеина в более ранние периоды дня менее однозначны. Из-за высокой вариабельности периода полувыведения кофеина, вводимого здоровым взрослым, ^22,23 конкретные рекомендации о том, в какое время дня прекращать употребление кофеина, широко варьируются от 4 до 11 часов до сна. ^24–26 Одним из ограничивающих факторов для таких рекомендаций является то, что несколько исследований сравнивали разрушающее сон влияние кофеина, принимаемого в разное время перед сном. Таким образом, остается неясным, в какой степени кофеин, принятый во второй половине дня, нарушает ночной сон по сравнению с дозами, потребляемыми перед сном.

Одно исследование, посвященное влиянию на сон 400 мг кофеина, вводимого за 30 минут до сна, продемонстрировало как серьезное нарушение сна, так и важные сердечно-сосудистые эффекты во время сна, вероятно, связанные с повышенной симпатической активностью. ²⁷ В одном из немногих исследований, в которых оценивали кофеин, вводимый вечером, использовалась доза 200 мг, 100 мг за 3 часа до сна и дополнительные 100 мг за 1 час до сна. Кофеин снижает эффективность сна на 5%, увеличивает латентный период сна на 12-16 минут и сокращает общее время сна на 25-30 минут по сравнению с плацебо. ²⁸ Однако, поскольку в этом исследовании изучались комбинированные эффекты двух доз, сравнительные эффекты времени введения не могли быть определены.Исследование, в котором кофеин (200 мг) вводили за 16 часов до сна, оказало минимальное влияние на стандартные параметры сна по сравнению с дозой перед сном, вероятно, из-за низкого уровня кофеина в крови перед сном ²⁹ и относительно низкой используемой дозы. Тем не менее, даже при таких малых дозах с большим промежутком времени перед сном влияние кофеина на параметры сна можно было обнаружить.

Насколько нам известно, ни одно исследование систематически не определяло разрушительные эффекты фиксированной дозы кофеина, вводимой в разное время перед сном.Настоящее исследование направлено на определение степени воздействия кофеина на сон при приеме его в домашних условиях за 0, 3 и 6 часов до обычного отхода ко сну.

МЕТОДЫ

Субъекты

Участников набирали из района трех округов Детройта через местные рекламные объявления. Исследовательская группа состояла из 12 здоровых людей, спящих, как было определено в результате медицинского осмотра и клинического интервью. Исключение бессонницы было основано на систематических клинических оценках специалиста по сну, которые не включали в анамнезе трудности с засыпанием, сохранение сна или невосстановительный сон в течение месяца или более.Было подтверждено отсутствие у субъектов бессонницы и сонливости на основании индекса тяжести бессонницы (2,3 ± 1,5) (среднее ± стандартное отклонение) ³⁰ и шкалы сонливости Эпворта (3,9 ± 1,5). ³¹ Поскольку полисомнография не проводилась, апноэ во сне было выявлено во время клинической оценки с использованием Берлинского вопросника. ³² Привычные данные о сне были определены путем самоотчета с недельным дневником сна за неделю до участия. Только люди с обычным общим временем сна от 6.Были включены 5 и 9 ч, с началом сна <30 мин. Все субъекты сообщили о хорошем здоровье на основании истории болезни и медицинского осмотра. Любые лица, у которых сообщалось о текущем или предыдущем анамнезе каких-либо психических заболеваний или текущих заболеваний, были исключены из участия. Лица, которые в настоящее время принимают оральные контрацептивы, снотворные или любые лекарства, действующие на центральную нервную систему, также были исключены. Привычное потребление кофеина было основано на самоотчетах. Привычное потребление кофеина рассчитывалось на основании вопроса «Сколько кофеина вы потребляете в среднем за день, включая кофе, поп-напиток, чай, шоколад или энергетические напитки?» Укажите тип и сумму.Затем рассчитывались дневные и еженедельные порции (100 мг) кофеина на основе указанного типа и количества. Количество кофеина в конкретных напитках / источниках было определено на основе информации, представленной на веб-сайте бренда, и опубликованной литературы. ³³ Если был показан кофе домашнего приготовления, чашка на 8 унций была рассчитана как равная 100 мг кофеина (1 порция). Субъекты были выбраны, если они соответствовали любому из следующих критериев: (1) ≥ 3 порций кофеина в любой день или (2) ≥ 5 порций кофеина в неделю.Субъекты, которые употребляли более 5 напитков с кофеином в день, были исключены из участия. Критерии включения или исключения относительно времени употребления кофеина отсутствовали. Все субъекты были проверены на наличие текущей депрессии с использованием шкалы оценки депрессии Гамильтона (HDRS), и только люди с <10 ​​по шкале HDRS участвовали. ³⁴ Средний индекс массы тела (ИМТ) в выборке составил 25,1 ± 4,9.

В общей сложности 16 здоровых поденщиков соответствовали критериям первоначального отбора; Данные по 4 предметам не использовались из-за нарушения протокола исследования до того, как исследование было закрыто.Это включало 2 испытуемых, которые принимали кофеин 4 ночи подряд без обязательного промывания на 1 ночь, 1 испытуемого, который не ложился спать в запланированное время 3 из 4 ночей, и 1 испытуемый, который не соблюдал 8-часовое время в постели. учебные ночи. Таким образом, 12 субъектов выполнили полный протокол (6F, 6M; в возрасте 19-48 лет; средний возраст 29,3 ± 7,6). Среднее исходное потребление кофеина для образца составляло 115 ± 169 мг / день кофеина. Все процедуры исследования были одобрены наблюдательным советом учреждения, и от всех участников было получено информированное согласие.Физическим лицам была выплачена компенсация за их участие.

Процедуры

Протокол представлял собой рандомизированный, двойной слепой, двойной фиктивный, плацебо-контролируемый, сбалансированный план лечения по латинскому квадрату. В течение экспериментального периода участники были проинструктированы придерживаться своего обычного графика сна, включая время отхода ко сну с 21:00 до 01:00, время бодрствования с 06:00 до 09:00, время в постели 6,5-9 часов и отсутствие привычного режима сна. дремать. Протокол исследования начался после одной недели базовых дневников сна.Каждый субъект выполнил 4 состояния / ночи, которые состояли из 400 мг кофеина, принятого в форме таблеток за 6, 3 или 0 часов до запланированного времени отхода ко сну, с идентичным плацебо, вводимым в любое другое время. Таким образом, испытуемые были проинструктированы принимать по 3 таблетки каждый день исследования, одна из которых содержала кофеин, а другие 2 — плацебо. В один из дней все 3 таблетки были плацебо. Условия были представлены в виде латинского квадрата. Каждому условию кофеина предшествовала 1 ночь вымывания, когда субъекты не носили никаких датчиков и не принимали исследуемое лекарство.Таким образом, экспериментальные ночи проводились каждую вторую ночь во время протокола. Однако данные дневников сна собирались утром для всех ночей (экспериментальных и промывных). Субъектам давали таблетки кофеина в коробочке с таблетками, активируемыми сигналом тревоги. Участники должны были придерживаться фиксированного графика времени отхода ко сну и бодрствования, основанного на дневниках сна на протяжении всего протокола. Субъектам также давали дневник сна, который они заполняли каждое утро на протяжении всего исследования. Сигналы тревоги в коробках с таблетками были установлены в соответствии с обычным временем отхода ко сну испытуемых, и будильник был разработан так, чтобы звучать до тех пор, пока субъект вручную не отключит их.Чтобы избежать любых потенциальных эффектов отмены кофеина, испытуемым разрешалось употреблять кофеин во время исследования. Тем не менее, испытуемым было рекомендовано воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина после 16:00 в дни исследования.

Целью настоящего исследования было определить, влияет ли кофеин, вводимый в разное время перед сном в домашних условиях, на показатели нарушения сна по сравнению с плацебо. Было важно измерить сообщаемое нарушение сна в ответ на прием кофеина в домашних условиях, потому что нарушение сна (например,g. качество сна, трудности с засыпанием), по крайней мере частично, определяется самооценкой, бессонница является диагнозом, основанным на симптомах, и поскольку соблюдение правил гигиены сна, вероятно, будет зависеть от воспринимаемых эффектов качества сна. Таким образом, влияние различного времени приема кофеина на сон измерялось с использованием стандартного дневника сна с элементами, аналогичными тем, которые использовались для согласованного дневника сна. ³⁵

Нарушение сна также было объективно измерено с помощью широко доступного и ранее проверенного домашнего монитора сна. ³⁶ Монитор состоял из блока оголовья, содержащего датчики из сухой ткани, которые по беспроводной связи передавали одноканальный сигнал ЭЭГ, полученный ото лба, на прикроватное устройство для обработки. Параметры сна рассчитывались в реальном времени с помощью устройства, которое соответствует текущему золотому стандарту, полисомнографии (ПСГ), а также актиграфии. ³⁶ Коэффициенты внутриклассовой корреляции между монитором и PSG были> 0,90 для общего времени сна (TST) и эффективности сна (SE), а также> 0.81 для времени ожидания до устойчивого сна (LPS) и времени бодрствования во время сна (WTDS), продолжительности и непрерывности мер, которые представляют основной интерес в отношении разрушающих сон эффектов кофеина. Устройство также показало высокую согласованность с измерениями сна с помощью актиграфии в валидационном исследовании. ³⁶ В то время как более недавнее валидационное исследование показало умеренное общее соответствие между устройством налобной дужки и оценкой PSG, портативное устройство может значительно недооценивать количество эпох бодрствования. ³⁷ В отдельном исследовании также было обнаружено аналогичное умеренное или высокое соответствие между устройством и PSG, но с недооценкой эпох бодрствования. ³⁸ Наконец, была задокументирована чувствительность устройства амбулаторного мониторинга к увеличению продолжительности сна в домашних условиях. ³⁹ Измеренные параметры сна включали TST, LPS (первая эпоха из 10 минут последовательного сна), WTDS и SE. Хотя это были основные представляющие интерес измерения, мы также исследовали исследовательские измерения комбинированного сна 1 и 2 стадии, медленного сна и быстрого сна.Как сообщалось ранее, важным ограничением, касающимся архитектуры сна, является то, что устройство не обеспечивает отдельных мер для сна стадии 1 и стадии 2; поэтому был доступен только комбинированный показатель этих двух стадий сна.

Испытуемые были проинструктированы надевать повязку на голову беспроводной системы сразу после того, как ложатся спать с намерением заснуть, и не снимать повязку на всю ночь, а затем снова класть ее на прикроватное устройство, вставая с постели в постели. утро. Соблюдение сроков приема 3-х ежедневных таблеток было достигнуто за счет использования 3-х таймерных случаев срабатывания таблеток, которые содержали исследуемый препарат на каждую ночь.За приемом исследуемого лекарственного средства следили, когда испытуемые звонили на автоответчик с отметкой времени, чтобы убедиться, что исследуемое лекарство принималось в каждый заранее установленный период времени (за 6 часов до, за 3 часа до сна и перед сном).

Данные были проанализированы с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями с тестированием запланированных сравнений для различий между каждым временем введения кофеина и ночным приемом плацебо. Преобразование данных выполнялось там, где это было необходимо, когда происходили отклонения от нормы. После значительных комплексных результатов был проведен апостериорный анализ для выявления попарных различий.Двусторонний уровень α 0,05 использовался для всех статистических тестов. Непараметрический двухфакторный дисперсионный анализ Фридмана по рангам использовался для переменных, которые отклонялись от нормы.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Как отчеты субъектов, так и объективные измерения времени в постели, времени отхода ко сну и времени бодрствования показали, что субъекты сохраняли свой нормальный режим сна в течение всего периода исследования в соответствии с инструкциями. Данные для 7-дневного дневника сна, взятого во время исходного уровня, а также другие самооценки, связанные со сном и бодрствованием, показаны в Таблице 1 .Не было различий по этим параметрам в разных условиях исследования (p> 0,05). Не было различий в потреблении кофеина, не связанном с исследованием, между любым из 4 состояний: 0 часов = 126,1 ± 164,9 мг, 3 часа = 139,1 ± 199,2 мг, 6 часов = 154,1 ± 199,2 мг, плацебо = 139,4 мг ± 189,6 (p> 0,05 для всех попарных сравнений). В ходе протокола исследования телефонная проверка с меткой времени показала, что все субъекты принимали необходимые дозы каждую ночь в указанное время.

Таблица 1 Базовые демографические данные и показатели дневника сна

Таблица 1 Базовые демографические данные и дневники сна

Средние значения и стандартные отклонения дневниковых показателей времени сна, включая общую задержку сна до сна время и WTDS во время каждого условия показаны в Таблице 2 .Кофеин оказывал наиболее устойчивое влияние на сокращение общего времени сна по сравнению с плацебо, причем оба приема перед сном и за 3 часа до отхода ко сну достигали статистической значимости. Кофеин, введенный за 6 часов до отхода ко сну, сократил общее время сна на 41 минуту, что приблизилось к значимости (p = 0,08). Значительные эффекты наблюдались в отношении латентного периода сна при приеме кофеина за 3 часа до сна, который имел наибольший эффект по сравнению с плацебо. Хотя кофеин, принятый за 6 часов до сна, более чем в два раза увеличивал время, необходимое для засыпания, этот эффект не достиг статистической значимости (p = 0.06). Не наблюдалось значительных эффектов для WTDS, SE или качества сна. Не было значительных различий между кофеиновыми состояниями ни по одному из показателей дневника сна (, таблица 2, ).

Таблица 2 Средние значения ± стандартное отклонение показателей дневника сна для каждого состояния

Таблица 2 Средние значения ± стандартное отклонение показателей дневника сна для каждого состояния

Средние значения и стандартные отклонения объективных показателей сна (т.е., задержка до перехода в спящий режим, общее время ожидания и WTDS) показаны в Таблице 3 . Доказательства разрушительного воздействия кофеина были продемонстрированы для каждого из параметров продолжительности сна и непрерывности. Различное время приема кофеина (0, 3 или 6 ч до сна) не вызывало различий в нарушении сна среди 3 активных кофеиновых состояний. Для TST сокращение продолжительности по сравнению с плацебо было значительным в каждой из временных точек введения кофеина, уменьшая TST между 1.От 1 до 1,2 часа. 3-часовое состояние значительно увеличило латентный период до устойчивого сна (+17,2 мин) по сравнению с плацебо. Задержка до устойчивого сна была аналогичным образом увеличена в условиях 0 и 6 часов (+22,4 и +24,1 мин, соответственно), но ни один из них не достиг статистической значимости по сравнению с плацебо. Продолжительность бодрствования во время сна также увеличивалась за все 3 приема кофеина, достигая статистической значимости для условий 6 часов (+8 минут) и 3 часов (+27,6 минут). Эффективность сна снижалась для каждого состояния по сравнению с плацебо.

Таблица 3 Объективные показатели сна для каждого состояния (среднее ± стандартное отклонение)

Таблица 3 Объективные показатели сна для каждого состояния (среднее ± стандартное отклонение)

Архитектура сна

Хотя Целью исследования было выявить влияние кофеина на показатели нарушения сна, также изучалось влияние кофеина на стадии сна. Введение кофеина в каждую из трех временных точек значительно сократило количество минут сна стадии 1 и 2 вместе по сравнению с плацебо (, таблица 3, ).В каждом случае уменьшение продолжительности сна на 1 и 2 стадии (комбинированное измерение) по сравнению с плацебо было одинаковым: от -40,6 мин для кофеина, вводимого перед сном, до -44,1 мин для кофеина, вводимого за 6 ч до сна, без различий между временем приема. кофеина. Сокращение продолжительности медленного сна наблюдалось для всех трех кофеиновых состояний, но достигло значимости только при приеме перед сном и за 6 часов до сна. Как и ожидалось, кофеин не влиял на фазу быстрого сна ни при каких условиях.Не было значительных различий в процентном соотношении стадий сна при употреблении кофеина.

ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты этого исследования показывают, что 400 мг кофеина, принятые за 0, 3 или даже 6 часов до сна, значительно нарушают сон. Даже через 6 часов кофеин сокращает сон более чем на 1 час. Такая потеря сна, если она наблюдается в течение нескольких ночей, может пагубно сказаться на дневной функции. ^40–42 Таким образом, настоящие результаты показывают, что обычная практика употребления кофеина во второй половине дня должна быть как минимум ограничена до 17:00, особенно в отношении умеренно-больших доз кофеина, обычно встречающихся во все более популярных сортах кофе премиум-класса и энергетические напитки.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить разрушительное влияние послеобеденного кофеина на сон у бессонницей по сравнению с нормальным сном.

Нарушение сна, вызванное кофеином, было обнаружено как с помощью дневника самоотчета, так и с помощью объективных показателей сна, когда они принимались перед сном и за 3 часа до сна, тогда как только объективные измерения выявляли различия, когда кофеин принимался за 6 часов до сна. Расхождение в субъективно-объективных показателях особенно очевидно в случаях, когда пробуждение может быть относительно коротким, как в случае фрагментации сна. ⁴³ Фрагментация сна является характеристикой ночного приема кофеина, ¹⁷ и, следовательно, может объяснить некоторые субъективно-объективные расхождения, наблюдаемые в настоящем исследовании. Мы считаем, что это несоответствие (то есть отсутствие субъективной осведомленности о нарушении сна, вызванном кофеином) является важным выводом настоящего исследования и предлагает одну потенциальную причину несоблюдения рекомендаций по гигиене сна в отношении потребления кофеина перед сном. Отсутствие ощутимого нарушения сна во время приема препарата ранним вечером в сочетании с объективными результатами настоящего исследования свидетельствуют в пользу продолжения обучения в отношении разрушающих сон эффектов кофеина.

Ранее сообщалось о нарушении сна из-за приема кофеина в разделенных дозах в течение 3 часов перед сном, включая сокращение общего времени сна и сна 1-2 стадии. ²⁸ Обнаружение того, что сон был нарушен даже за 6 часов до отхода ко сну, дополняет наши текущие знания о влиянии кофеина на сон и предполагает, что большие дозы будут иметь важное влияние даже в дневное время. Важно отметить, что в будущих исследованиях следует контролировать уровень кофеина в крови, чтобы определить, связаны ли индивидуальные различия в абсорбции и / или выведении во время послеобеденного приема напрямую со степенью нарушения ночного сна.

Исследование имеет несколько ограничений. Поскольку концентрации в плазме не были получены, мы не смогли определить степень, в которой такие изменения влияли на наблюдаемые разрушительные эффекты сна. Однако эта возможность была компенсирована разработкой повторяющихся мер, ограничивающих эффекты межпредметной изменчивости, связанные с чувствительностью к кофеину, абсорбцией и биодоступностью, а также индивидуальными различиями в привычных режимах сна. ⁴⁴ Другим ограничением было небольшое количество испытуемых, оцениваемых в настоящем исследовании, что, возможно, способствовало снижению способности обнаруживать влияние кофеина на нарушение сна с помощью самоотчета.Периодическое воздействие кофеина, используемого в настоящем дизайне, не позволяет нам делать какие-либо выводы относительно возможной устойчивости к наблюдаемым эффектам. Привычное употребление кофеина участниками могло увеличивать общее воздействие кофеина и усиливать влияние на нарушение сна, хотя кроссоверный дизайн сводит к минимуму возможность влияния индивидуальных различий в привычном потреблении кофеина. Поскольку устройство, используемое для оценки стадий сна, только недавно было проверено на соответствие полисомнографическим измерениям сна, эффекты кофеина на архитектуру сна, обнаруженные в настоящем исследовании, следует рассматривать как предварительные, особенно влияние на стадии 2.Наконец, использование участников молодого / среднего возраста с умеренным привычным употреблением кофеина ограничивает обобщаемость результатов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, будут ли эффекты повышены в образцах пожилых людей, у которых нарушения ночного сна более распространены, или у наивных потребителей кофеина.

Толерантность к эффектам кофеина, усиливающим бдительность, быстро развивается, ⁴⁵ , и практика использования высоких доз кофеина для улучшения бдительности становится все более распространенной как среди взрослых, так и среди подростков. ^46,47 Однако риски употребления кофеина с точки зрения нарушения сна недооцениваются как населением в целом, так и врачами. ¹⁷ Настоящие результаты показывают, что высокие дозы кофеина будут иметь важное негативное влияние на продолжительность сна в домашних условиях, даже если они используются в ранние вечерние часы.

ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ

Исследование финансировалось за счет гранта, инициированного исследователем от Zeo Inc для доктора Дрейка, и проводилось в Исследовательском центре расстройств сна больницы Генри Форда, Детройт, штат Мичиган.Доктор Дрейк получил финансирование от компаний Merck, Teva и Zeo. Он проконсультировал Тева. Он был спикером для Teva, Purdue и Jazz. Д-р Рёрс был спикером Pfizer и консультировал SanofiAventis. Г-н Шамбрум был соавтором публикаций в журнале Sleep , поддерживаемом Zeo, Inc. Он управляет своим собственным консалтинговым бизнесом, Shambroom Associates, LLC, Фрамингхэм, Массачусетс. Он консультировал компании Atentiv, Inc., Brainscope, Inc., SafeOp Surgical, Inc.и Cephalogics, Inc. Он был вице-президентом по научным вопросам в Zeo, Inc. с апреля 2007 г. по апрель 2010 г. Он больше не имеет финансовой заинтересованности в Zeo. Доктор Рот работал консультантом в компаниях Abbott, Accadia, AstraZenca, Aventis, AVER, Bayer, BMS, Cypress, Ferrer, Glaxo Smith Kline, Impax, Intec, Jazz, Johnson and Johnson, Merck, Neurocrine. Он получил исследовательскую поддержку от Cephalon, Merck, Transcept и участвовал в выступлениях на Purdue.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• 1 Kamimori GH, Johnson D, Thorne D, Belenky GM Несколько доз кофеина поддерживают бдительность во время операций ранним утром. Aviat Space Environ Med ; 2005; 76: 1046-50, 16313140.

• 2 Bonnet MH, Gomez S, Wirth O, Arand DL Использование кофеина по сравнению с профилактическим дремотом для продолжительной работы. Сон ; 1995; 18: 97-104, 7792499.

• 3 Kohler M, Pavy A, van den Heuvel C Влияние жевания по сравнению с кофеином на бдительность, когнитивные способности и вегетативную сердечную деятельность во время лишения сна. J Sleep Res ; 2006; 15: 358-68, 17118092.

• 4 Walsh JK, Muehlbach MJ, Humm TM, Dickins QS, Sugerman JL, Schweitzer PK Влияние кофеина на физиологическую склонность ко сну и способность выдерживать бодрствование ночью. Психофармакология ; 1990; 101: 271-3, 2349369.

• 5 Рейнер Л.А., Хорн Дж.А. Ранняя утренняя сонливость водителя: эффективность 200 мг кофеина. Психофизиология ; 2000; 37: 251-6, 10731775.

• 6 Wyatt JK, Cajochen C, Cecco A, Cheisler CA, Dijk DJ Повторное введение низких доз кофеина для снижения работоспособности в зависимости от циркадной фазы во время длительного бодрствования. Сон ; 2004; 27: 374-82, 15164887.

• 7 Drake CL, Roehrs T., Turner L, Scofield HM, Roth TC Обращение кофеином эффектов этанола на тест на множественную задержку сна, память и психомоторные характеристики. Нейропсихофармакология ; 2003; 28: 371-8, 12589390.

• 8 McCusker RR, Goldberger BA, Cone EJ Содержание кофеина в специальном кофе. J Анальный токсикол ; 2003; 27: 520-2, 14607010.

• 9 Администрирование служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами Отчет DAWN: обновленная информация о посещениях отделения неотложной помощи с участием энергетических напитков Роквилл, Мэриленд: Постоянная проблема общественного здравоохранения.

• 10 Автономная некоммерческая организация FDA призывает к действиям, поскольку в США наблюдается удвоение количества посещений больниц по поводу энергетических напитков.; 2013116 http://rt.com/usa/news/ energy-drink-Emergencies-126 /.

• 11 Нордт С.П., Вилке Г.М., Кларк Р.Ф. и др. Употребление энергетических напитков и побочные эффекты у пациентов отделения неотложной помощи. J Общественное здравоохранение ; 2012; 37: 976-81, 22367607.

• 12 Penolazzi B, Natale V, Leone L, Russo PMI Индивидуальные различия, влияющие на потребление кофеина. Анализ поведения потребления в разное время дня и источников кофеина. Аппетит ; 2012; 58: 971-7, 22326679.

• 13 Reissig CJ, Strain EC, Griffiths RRC Энергетические напитки с кофеином — растущая проблема. Зависимость от наркотиков и алкоголя ; 2009; 99: 1-10, 18809264.

• 14 Roberts RE, Roberts CR, Xing Y Ограниченный сон среди подростков: распространенность, частота, постоянство и связанные факторы. Behav Sleep Med ; 2010; 9: 18-30, 21218291.

• 15 Carskadon MASСон у подростков: идеальный шторм. Pediatr Clin North Am ; 2011; 58: 637-47, 21600346.

• 16 Брайант Ладден А., Вольфсон А. Р. Понимание употребления кофеина подростками: связь моделей употребления с ожиданиями, причинами и сном. Поведение в области санитарного просвещения ; 2010; 37: 330-42, 19858312.

• 17 Roehrs T., Roth TC Кофеин: сон и дневная сонливость. Sleep Med Rev ; 2008; 12: 153-62, 17950009.

• 18 Боннет М.Х., Аранд Д.Л. Использование кофеина как модели острой и хронической бессонницы. Сон ; 1992; 15: 526-36, 1475567.

• 19 Karacan I, Thornby JI, Anch M, Booth GH, Williams RL, Salis PJ Нарушения сна, связанные с дозой, вызванные кофе и кофеином. Clin Pharmacol Ther ; 1976; 20: 682-9, 186223.

• 20 Нарушения сна, связанные с лазаньей LDose, вызванные кофе и кофеином. Clin Pharmacol Ther ; 1977; 21: 244, 837642.

• 21 Яник Г., Глаум С., Радуловацкий М. Дозозависимые эффекты кофеина на сон у крыс. Brain Res ; 1987; 403: 177-80, 3828812.

• 22 Blanchard J, Sawers SJ Сравнительная фармакокинетика кофеина у молодых и пожилых мужчин. J Pharmacokinet Biopharm ; 1983; 11: 109-26, 6886969.

• 23 Blanchard J, Sawers SJ Абсолютная биодоступность кофеина у человека. евро J Clin Pharmacol ; 1983; 24: 93-8, 6832208.

• 24 Dement WCH Как спать спокойно. По состоянию на 12 ноября 2011 г., Стэнфорд, Калифорния, http://www.stanford.edu/∼dement/howto.html.

• 25 Национальный фонд сна Гигиена сна.; 2012 http: //www.sleepfoundation. org / article / ask-the-expert / сна-гигиена.

• 26 Американская академия медицины сна Гигиена сна .; 2010 http: // ваш сон. aasmnet.org/Hygiene.aspx.

• 27 Bonnet M, Tancer M, Uhde T, Yeragani VKE Влияние кофеина на частоту сердечных сокращений и вариабельность интервала QT во время сна. Депрессия тревоги ; 2005; 22: 150-5, 16184581.

• 28 Drapeau C, Hamel-Hebert I, Robillard R, Selmaoui B, Filipini D, Carrier J Проблемы со сном при старении: эффекты 200 мг кофеина вечером у молодых и умеренные потребители кофеина среднего возраста. J Sleep Res ; 2006; 15: 133-41, 16704567.

• 29 Landolt HP, Werth E, Borbely AA, Dijk DJ Потребление кофеина (200 мг) утром влияет на сон человека и спектры мощности ЭЭГ в ночное время. Brain Res ; 1995; 675: 67-74, 7796154.

• 30 Bastien CH, Vallieres A, Morin CM Проверка индекса тяжести бессонницы как показателя результатов исследований бессонницы. Sleep Med ; 2001; 2: 297-307, 11438246.

• 31 Johns MWA Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон ; 1991; 14: 540-5, 1798888.

• 32 Netzer NC, Stoohs RA, Netzer CM, Clark K, Strohl KP. Использование Берлинского вопросника для выявления пациентов с риском синдрома апноэ во сне. Ann Intern Med ; 1999; 131: 485-91, 10507956.

• 33 McCusker RR, Goldberger BA, Cone EJ Содержание кофеина в энергетических, газированных и других напитках. J Анальный токсикол ; 2006; 30: 112-4, 16620542.

• 34 Кнесевич Дж. У., Биггс Дж. Т., Клейтон П. Дж., Зиглер В. Действительность рейтинговой шкалы Гамильтона для депрессии. Br J Psychiatry ; 1977; 131: 49-52, 884416.

• 35 Carney CE, Buysse DJ, Ancoli-Israel Set al. Консенсусный дневник сна: стандартизация проспективного самоконтроля сна. Сон ; 2012; 35: 287-302, 22294820.

• 36 Shambroom JR, Fabregas SE, Johnstone J Проверка автоматизированной беспроводной системы для мониторинга сна у здоровых взрослых. J Sleep Res ; 2012; 21: 221-30, 21859438.

• 37 Griessenberger H, Heib D, Kunz A, Hoedlmoser K, Schabus MA Оценка беспроводного оголовья для автоматической оценки сна. Дыхание сна ; 20121-6, 21221822.

• 38 Tonetti L, Cellini N, de Zambotti Met al. Полисомнографическая проверка технологии беспроводной сухой повязки на голову для мониторинга сна у здоровых молодых людей. Physiol Behav ; 2013; 118: 185-8, 23714587.

• 39 Гуменюк В., Рот Т., Корзюков О., Джефферсон С., Бойер С., Дрейк С.Л. Привычный короткий сон влияет на механизм фронтального переключателя, обращая внимание на новизну. Сон ; 2011; 34: 1659-70, 22131603.

• 40 Беленький Г., Везенстен, штат Нью-Джерси, Торн Д.Р. и др. Паттерны деградации и восстановления работоспособности во время ограничения сна и последующего восстановления: исследование зависимости реакции от дозы во сне. J Sleep Res ; 2003; 12: 1-12, 12603781.

• 41 Drake CL, Roehrs TA, Burduvali E, Bonahoom A, Rosekind M, Roth TE Эффекты быстрого и медленного накопления восьмичасового недосыпания. Психофизиология ; 2001; 38: 979-87, 12240674.

• 42 Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF Совокупная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного сна. лишение. Сон ; 2003; 26: 117-26, 12683469.

• 43 Левин Б., Рорс Т., Степански Э., Зорик Ф., Рот Т.Ф. Фрагментирование сна снижает его восстановительную ценность.