Болит спина когда стою долго: Почему когда долго стоишь или ходишь, начинает болеть поясница? Обязательно ли это свидетельствует о проблемах с позвоночником? К какому врачу обратиться?

8 причин болей в спине. На каждую проблему – своё лечение | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш консультант – кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Причина первая. Неудобное положение во время работы

Несимметричное положение позвоночника во время работы, напряжение одних мышц в ущерб другим или даже просто слишком длительный «сидячий» режим – все это может привести к регулярным болям в спине после работы.

Решение. Чтобы этого не случилось, стул перед рабочим столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90°. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад.

Дома тоже нужно избегать «опасных» поз и неудобных движений. Не стирать в ванне, сгибаясь над ней в три погибели: используйте тазик, который должен находиться не ниже чем на уровне локтей. Не стоит мыть полы «в позе краба» (согнувшись) – только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. Если не можете дотянуться куда-то, лучше встать на колени.

В ванной стоит прикрепить к стене ручку. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на скользком кафеле или эмали.

Когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Даже если поза удобна, мышцы, которые долго находятся в одном и том же положении и сокращены от напряжения, в конце концов станут давить на нервные окончания и вызывать дискомфорт.

Решение. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Причина третья. Мышцы спины ослабли и с трудом справляются с вертикальным положением

Мышцы спины нужно регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий, – с возрастом при сидячем образе жизни это становится все труднее.

Решение. Самый простой способ – ходьба пешком. Если вы давно не ходили пешком, начинайте с получаса, чтобы чрезмерно не устать. Помогут и специальные гимнастические комплексы для мышц спины, йога, плавание не на скорость, а для удовольствия, аква-аэро­бика. А вот с тренажерами нужно обращаться очень осторожно – они могут дать нежелательную резкую нагрузку.

Причина четвертая. Дискомфорт вызывает неудобная поза ночью во время сна

Постель должна быть удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Если они не отдыхают ночью, сохраняя все тот же изгиб позвоночника, который им приходилось «держать» днем, боли могут появиться утром.

Решение. Иногда от боли в поясничном отделе спины помогает просто подложенная под колени на ночь подушка или валик – ликвидируется изгиб позвоночника, который заставляет мышцы спины напрягаться, и они отдыхают за ночь. Если спина болит регулярно, не обойтись без ортопедического матраса – он успешно снимает нагрузку со спины. Причем не стоит экономить, лучше купить изделие известной фирмы, проверенного качества. Можно и самим проверить, что матрас – не подделка: поставьте на него пластиковую большую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 см от нее. Бутылка не должна упасть. Существуют также анатомические, принимающие форму тела матрасы. Они прекрасно разгружают мышцы, хотя и очень дороги. Однако предназначаются они не для сна, а для не очень продолжительного лежания.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, иногда придавливая корешки нервов. Боль адская, и лучше учесть сразу, что такие эксперименты – не для вас.

Решение. Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Уменьшит риск специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу. Если же не удалось предотвратить боль, придется лечиться достаточно долго: принимать таблетки ортофена, сирдалуд, обезболивающие, растирать больное место согревающими мазями. Лучше делать это после консультации у невропатолога. Поможет и физиотерапия, и массаж – не в первые дни обострения, а несколько позже.

Причина шестая. Беременность и роды

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник возрастает в 2-4 раза. Затем подросший малыш прочно «оседлывает» маму. А к году, как правило, это 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Неудивительно, что спина не выдерживает.

Решение. Во время беременности надо обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе. При выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора – специальных эластичных подтяжек, которые слегка оттягивают назад плечи.

Причина седьмая. Боль в спине во время месячных

Расположение внутренних органов из-за увеличения размеров матки изменилось, соответственно мышцы, обычно поддерживающие крестец и спину, напрягаются по-иному, что ощущается как дискомфорт. А если набухшая матка или другие органы давят на корешки позвоночных нервов, то может быть и весьма сильная боль. Если же к этому добавляются нагрузки на мышцы и связки, связанные с долгой ходьбой (особенно на высоких каблуках) или спортивными упражнениями, спина не выдерживает к концу дня.

Решение. В критические дни пожалейте себя, не занимайтесь спортом, ограничьте двигательный режим. Важно также носить удобную обувь без каблуков и по возможности 2-3 раза в день принимать горизонтальное положение хотя бы на 5 минут. Не стоит также пить много жидкости, а если есть склонность к отекам, в этот период принимайте настой толокнянки.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

Если за день-два до того вы походили босиком по холодному полу или земле, вышли на улицу в тонких колготках или легких туфлях, боль может быть связана с воспалением яичников или пиелонефритом. Здесь без серьезного вмешательства гинеколога или нефролога не обойтись. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании – возможен цистит.

Решение. Если у вас раньше были воспаления яичников – сигнал, скорее всего, поступил оттуда, поскольку боль из нижней части живота может перемещаться в поясницу. Придется пойти к гинекологу, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки, которые нужно принимать недели полторы-две. На будущее следует учесть, что в прохладную погоду нужно теплее одеваться, лучше предпочесть брюки и закрытые туфли.

Смотрите также:

причины, к какому врачу обращаться в Иркутске в Клинике Эксперт

Боль в колене может иметь множество причин. О том, почему она возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, какие существуют меры профилактики и многом другом нам рассказал врач — травматолог-ортопед «Клиники Эксперт» Иркутск Алексей Юрьевич Красовский. 

— Алексей Юрьевич, почему болят колени? Какие бывают наиболее частые причины болей?  

— Причинами болей могут быть дегенеративно-дистрофические изменения в коленном суставе, травмы, артрозы, артриты. Боли могут быть связаны как с системными ревматическими заболеваниями, так и с нестабильностью пояснично-крестцового отдела позвоночника, так называемые отражённые боли. Это нарушение статодинамической функции мышцы, прикрепляющейся к верхней трети внутренней поверхности большеберцовой кости. Люди думают, что у них болит коленный сустав, а на самом деле это просто напряжение приводящей группы мышц бедра и мышц места прикрепления к внутренней поверхности верхней трети голени. Так называемые тендиниты сухожильных «гусиных лапок». 

— В каких случаях при болях в колене следует обязательно обратиться к врачу, а в каких можно и перетерпеть? 

— Если боли появились и прошли в течение нескольких часов без какого-либо лечения, то это может быть связано с любой неврологической симптоматикой или физической нагрузкой. Т. е. это боли мышечные или в области прикрепления мышц, сухожилий и связочного аппарата. Они обычно проходят самостоятельно в течение двух-трёх суток. 

Если, к примеру, колени болят и припухли, т. е. произошёл отёк в области коленного сустава, то надо искать какую-то патологию. И необязательно отёк должен быть большим, он может быть и незначительным. В этом случае требуется обращение к специалисту для назначения обследования. 

— К какому врачу надо обращаться, если болит колено? 

— В случае отсутствия такого специалиста, как травматолог-ортопед, обращаться надо к хирургу. Если нет хирурга, то к терапевту или врачу общей практики. 

— Какая диагностика проводится при боли в коленях? 

— Если болит колено, то основное — клиническая картина (осмотр и сбор анамнеза). Врач выясняет, когда появились боли, с чем связывает их появление пациент. 

Опытный травматолог-ортопед ставит диагноз на основании клинической картины уже, скажем так, с 70–80 %-ной уверенностью. А дополнительные методы исследования являются подтверждающими согласно принципам доказательной медицины. Например, для случаев проверки страховых компаний или экспертизы качества оказания помощи. 

Если болит колено, то пациенту могут быть также назначены такие методы диагностики, как МРТ или КТ. Магнитно-резонансная томография проводится, если исследуется мягкотканный компонент (хрящи, связки, капсула сустава, мениски). А если мы хотим посмотреть костную структуру и уточнить пространственное расположение какого-то патологического образования либо процесса, то делается компьютерная томография или рентген. 

— Какое назначается лечение при боли в колене?

— Вначале нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Если колени болят по причинам, связанным с травмой, то в первую очередь, это иммобилизация (обездвиживание) при помощи тутора, ортеза или гипсовой повязки, и анальгетики. 

Что касается артрита, то он бывает инфекционный и неинфекционный, гнойный и негнойный. Т.к. это разные патологии, то и лечение, соответственно, разное. Если это артрит, не связанный с каким–либо инфекционным агентом, то проводится противовоспалительная терапия. И лечением этим занимается, как правило, и врач общей практики, и ревматолог.

Артроскопия коленного сустава

В случае, когда заболевание связано с гнойным воспалительным процессом, то обращаться надо к гнойным хирургам. Если гнойные артриты начать вовремя лечить при помощи артроскопической технологии, то мы получаем очень хорошие результаты, отмывая полностью все уголки сустава физиологическим раствором. После такого лечения человек в меньшей степени подвержен инвалидизации. И, как правило, восстанавливается вполне достойно.

При артрозе применяются внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов и в отдельных случаях плазмолифтинг, PRP–терапия (обогащённая тромбоцитарная плазмотерапия). Доктор также может попытаться устранить конфликты в суставе и сохранить объём движений путём удаления внутрисуставных хондромных тел, повреждений. Т. е. он проводит так называемый дебридмент сустава, и тем самым создаёт гладкость движения в суставе, продлевая его жизнь. При артроскопическом лечении в обязательном порядке в послеоперационный период производится внутрисуставное введение хондропротекторов. Если пациенты живут там, где нет возможности получать внутрисуставные инъекции, то они получают хондропротекторы внутримышечно или принимают перорально.  

Несмотря на проводимые при артрозе вышеназванные мероприятия их эффективность может быть недостаточной. В таких случаях ставится вопрос о выполнении тотального протезирования сустава, т. е. когда сустав заменяется на эндопротез.

Ну и основное — это двигательный режим, применение ЛФК и реабилитации. Это даёт возможность поддержать суставы. 

Однако в любом случае необходимо полное обследование. Для этого используется клиническая картина и дополнительные методы исследования, которые я перечислил выше.  

— Алексей Юрьевич, а что будет, если не лечить колени или лечить их самостоятельно, применяя какие-то народные средства?

— Это приведёт к резкому снижению качества жизни человека, нарушению статодинамической функции конечности. А после и к заболеваниям смежных суставов (тазобедренного, голеностопного), к поражению пояснично–крестцового отдела позвоночника. В дальнейшем возможно увеличение числа проблем, связанных со здоровьем. Если вовремя не обратиться к врачу, то игнорирование ситуации может привести к замене сустава на искусственный.  

— Можно ли избежать болей в коленях? Расскажите о методах профилактики. 

— Во-первых, это подвижный образ жизни. Если человек длительное время не двигался, а потом дал нагрузку, это очень плохо для суставов. Обязательно необходим постоянный поддерживающий, скажем так, объём движений, и определённые физические нагрузки. 

Во-вторых, использование правильной обуви. Очень часто боль в области коленных суставов связана с ношением неправильной обуви. Это кеды, мокасины, балетки и т. д. Т. е. обувь, в которой отсутствуют критерии здоровой обуви. Что к ним относится? Это в обязательном порядке классический каблук (2–3 см), твёрдая колодка, негнущаяся в средней части, и использование супинатора. Ранее, ещё в Советском Союзе, эти критерии соблюдались, и вся обувь, которая выпускалась на фабриках, была чётко стандартизирована. Если разобрать образец обуви, которая была сделана в те времена, то в колодке можно обнаружить металлическую пластинку. Это был супинатор, поддерживающий свод стопы и способствующий тому, что происходила амортизация (снижение ударной силы) при ходьбе и беге.

Записаться на приём к травматологу-ортопеду в «Клиника Эксперт» Иркутск можно здесь
Подробнее об услугах травматолога в «Клиника Эксперт» Иркутск можно прочитать здесь и здесь

Редакция рекомендует:
«Упал, очнулся…». Что такое разрыв мениска?

Для справки:

Красовский Алексей Юрьевич 

В 1995 г. окончил лечебный факультет Иркутского государственного медицинского университета (ИГМУ).

1995 — 1996 гг. — интернатура на кафедре травматологии и ортопедии ИГМУ.

1996–98гг. — клиническая ординатура по специальности «Травматология и ортопедия».

Более 15 лет занимается артроскопией суставов. 

В течение 12 лет являлся главным травматологом г. Иркутска.

2 года был главным внештатным травматологом-ортопедом Минздрава Иркутской области.

В настоящее время — врач — травматолог-ортопед высшей категории «Клиники Эксперт» Иркутск.  

Приём ведёт по адресу: ул. Кожова, 9а.

Неожиданный совет доктора: ”Болит спина? Проверьте живот”

Как объясняет доктор, логика здесь следующего порядка: помимо того, что все внутренние органы соединены друг с другом, они также прикреплены к позвоночнику как к основе. Он же, в свою очередь, еще и носит функцию некого управленца или регулировщика. Позвоночник всегда в курсе, где и что происходит. Врачу остается лишь по определенному алгоритму диагностировать соответствующие зоны, определяя, является ли это только болезнью ”спины” или это эффект отраженной боли.

”Приведу пример: приходит человек и жалуется на боли в спине, — продолжает доктор. — После осмотра позвоночника делаем диагностику живота. Спрашиваю — беспокоит? Нет, все нормально. Щупаю — в районе диафрагмы все же оказываются болезненные ощущения. Прошу подышать животом. Через несколько минут спине становится немного легче. Почему? Вот ответ! Пациент восстановил работу мышц пресса, сбалансировав и сняв, тем самым, излишнее напряжение с поясницы”.

По словам доктора, когда человека пучит и в животе застой, повышается внутрибрюшное давление и, грубо говоря, чтобы его ”не разорвало”, мышцам спины приходится больше напрягаться, чтобы сдерживать это давление. ”А длительное перенапряжение приводит к усталости и слабости мышц. Отсюда, кстати, так называемые ”пивные животики” и ”где будем делать талию”. На первом этапе организм может компенсировать этот сбой за счет работы других мышц, но при длительном напряжении это может привести к нарушению осанки, радикулиту, головной боли и так далее”, — поясняет Семен Гольцман.

Теперь давайте разберемся, почему кишечник вялый и не проталкивает пищевой комок? Причин много. Например, нерегулярное питание. Люди часто едят всухомятку, на бегу, и к тому же ведут пассивный образ жизни. Даже если ходят в тренажерный зал или бассейн, то делают это нерегулярно, бегая и плавая лишь пару-тройку часов в неделю. Придя домой с работы, наедаются вкусненького, заставляя работать желудок, лежа на диване перед телевизором. Еще одна причина сбоев в работе кишечника — нарушение обмена веществ при недостатке определенных витаминов или ферментов. Еще есть проблема — нехватка жидкости в организме, которая способствует запорам, вызывает повышение уровня холестерина, артериального давления.

”Друзья мои, пейте чистую воду — она требуется для нормального функционирования организма, и ее точно не заменят ни чай, ни кофе, ни соки, ни прохладительные напитки”, — советует доктор.

Все вроде бы знают, что организм представляет собой единое целое, все в нем взаимосвязано. Однако механизмы этой связи каждый раз поражают пациентов. К примеру, если болит спина или шея, то это обычно объясняют тем, что ”продуло”. Тем более что и насморк появился… Мало кто ”обвинит” в этом свой кишечник. Но если в кишечнике застой, то возникает отек других органов, застой в лимфатической системе, начинается иммунный конфликт, и мы на этом фоне переносим еще и вирусные заболевания.

А бывает и обратная ситуация: боли ощущаются в животе, хотя причина их — в спине. Так, например, дает подчас о себе знать остеохондроз — изменения в хрящевой ткани позвоночника, — который чаще всего проявляет себя жуткими болями в области живота. Такой вот замкнутый круг.

Оставить комментарий

Читать комментарии (11)

принять таблетку, записаться на массаж или вызвать неотложку?

Ушиб или растяжение

Большая часть случаев болей в спине связаны с повреждением связок или мышечных волокон. «Потянуть спину» можно в результате падения, подъема тяжестей и даже неудачных резких движений. На месте ушиба обычно возникает припухлость, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Если боль несильная и жить особенно не мешает, скорее всего, в течение пары дней все пройдет само собой; все, что вам нужно сделать – ограничить по возможности физические нагрузки. Однако если с момента травмы пошел уже третий день, а боль все еще не отпускает, имеет смысл посетить травматолога. Бывает и так, что с самого начала боль настолько сильна, что без анальгетиков ее терпеть невозможно; в таком случае лучше обратиться в травмпункт без промедления.

Остеоартрит

Это заболевание, атакующее хрящевую ткань суставов, обычно выбирает тех, кому больше 45 лет. Начинается все с несильных ноющих болей и скованности движений; со временем симптомы нарастают. Иногда к ним добавляются и другие: суставы во время движений начинают потрескивать, опухает спина в районе позвоночника.

Первый шаг – посетить терапевта или ревматолога. Для уточнения диагноза врач назначит анализы крови и рентгеновское обследование. На начальных стадиях заболевания и при его легки

х формах помогут диета, грамотно подобранные физические упражнения, теплые ванны и лекарственная терапия. При тяжелых формах и в запущенных случаях может потребоваться протезирование сустава.

Радикулит

Нагнулись зашнуровать ботинки, да так и застыли в неловкой позе, стиснув зубы от боли; так проявляет себя радикулит. Долгое время это заболевание щадило молодых и большей частью выбирало тех, кому за 40. Однако в последние десятилетия радикулит принялся стремительно молодеть. В группе риска как жертвы сидячей работы, так и труженики профессионального спорта.

Причина болезни – воспаление или повреждение корешков спинномозговых нервов. Наиболее распространенная разновидность заболевания – пояснично-крестцовый радикулит, характеризующийся сильными болями в районе поясницы, дающими о себе знать во время наклонов или ходьбы. Реже встречаются грудной радикулит (боль словно опоясывает грудную клетку), шейный и шейно-плечевой радикулит (боли концентрируются в шее, плечах, руках, порой к ним присоединяется головокружение).

Если с вами происходит что-то похожее, не затягивайте с визитом к неврологу. Поставить точный диагноз поможет рентгенологическое обследование. Лечение будет комплексным: противовоспалительные и обезболивающие препараты, физиотерапия, массаж и ЛФК.

Острый пиелонефрит

Обычно поражает прекрасный пол; виной тому – особенности строения мочеиспускательного канала у женщин. Первый сигнал – сильная боль в спине, в районе поясницы или чуть выше; может отдавать в бока. Температура подскакивает до 40 градусов, начинается озноб, болит голова; возможна тошнота вплоть до рвоты. Частые позывы к мочеиспусканию; моча отходит мутная, резко пахнущая, иногда с кровью.

При первых же симптомах нужно как можно скорее вызвать скорую помощь; с почками не шутят, в данном случае малейшее промедление может привести к их необратимому поражению. Лечат острый пиелонефрит обычно в стационаре – назначают курс антибиотиков в инъекционной форме, при необходимости для обеспечения нормального оттока мочи вводят в мочеточник катетер, а в осложненных случаях, которые, к счастью, бывают нечасто, прибегают к хирургическому вмешательству.

Грыжа межпозвонкового диска

От нее не застрахованы даже молодые люди. Признаки того, что нарушена структура дисков, отделяющих друг от друга позвонки, могут быть самыми разными: от несильной боли в спине и легкого онемения мышц до приступов головокружения, повышенного давления, онемения конечностей во время ходьбы и недержания мочи. Чем сильнее выражены симптомы, тем скорее нужно попасть к врачу – ортопеду или спинальному хирургу. Наиболее информативное обследование – МРТ позвоночника: результаты покажут, можно ли обойтись консервативным лечением, или необходимо оперативное вмешательство.

Перелом позвонка

Обычно является результатом серьезной травмы – такой как падение с высоты или дорожная авария. Однако у людей старше 60 лет, страдающих от остеопороза, к перелому позвонка может привести даже незначительное физическое усилие вроде банального наклона. Мышечный спазм, резкая и сильная боль в спине, выраженная гематома – повод немедленно обратиться за помощью к травматологу. Вам назначат КТ или МРТ, а также измерение плотности костей – денситометрию. В большинстве случаев лечение включает в себя ношение специального корсета и прием местных обезболивающих, но при осложненных переломах – в частности, если поврежден спинномозговой нерв – не обойтись без операции.

Болезнь Бехтерева

Другие названия – анкилозирующий спондилит, анкилозирующий спондилоартрит. Начинается все с того, что в движениях отмечается сильная скованность (трудно, а иногда и вовсе невозможно наклониться), болит спина в области поясницы, побаливают суставы. Боль, что характерно, унимается при небольшой физической активности или после горячего душа. Затем могут присоединиться постоянная слабость, потеря веса и субфебрильная (ниже 37,5 градусов) температура. Как правило, заболевание поражает молодых людей, которым еще нет 30; мужчины страдают от него в девять раз чаще, чем женщины.

С визитом к врачу лучше не затягивать. В противном случае рано или поздно о себе дадут знать такие малоприятные осложнения, как постоянные ноющие боли в спине, сильное искривление позвоночника, нарушение работы все большего количества суставов. Приготовьтесь к регулярному общению с докторами; для правильной постановки диагноза вас должны будут наблюдать не менее трех месяцев. Лечение – кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, физиотерапия.

Травма позвоночника

К серьезным травмам, сопровождающимся повреждением спинного мозга, могут привести автомобильная авария, падение с большой высоты и другие несчастные случаи. Симптомы: острая боль или, напротив, полная потеря чувствительности в спине и конечностях; может быть трудно дышать, нередки случаи недержания кала и мочи. Чем скорее удастся вызвать скорую помощь, тем лучше. А вот передвигать пострадавшего самостоятельно – плохая идея; так можно навредить ему еще больше.

Воспаление седалищного нерва

Другие названия – ишиалгия, ишиас. Если воспален седалищный нерв, боль локализуется в нижней части спины и в ягодицах, отдает в ноги и может усиливаться во время кашля. Иногда к боли присоединяются мышечная слабость и онемение в ногах; возможны отеки ног и излишняя потливость стоп. При подобных симптомах стоит посетить невролога; врач проверит ваши рефлексы, назначит УЗИ и МРТ, порекомендует противовоспалительные средства, а также массаж, ЛФК, физиотерапию и мануальную терапию.

Остеохондроз

Если болит спина в области поясницы и боль отдает в крестец или в ноги, если при физической нагрузке боли усиливаются, если при попытке наклониться или повернуться ощущается явственный дискомфорт, велика вероятность того, что вы столкнулись с проявлениями поясничного остеохондроза. Для него характерно также нарушение чувствительности ног. При остеохондрозе грудного отдела болевые ощущения локализуются между лопатками и в груди; усиливаются во время переохлаждения, глубоком вдохе и выдохе или попытке повернуться, сильнее ощущаются ночью, чем днем. Те, у кого налицо грудной остеохондроз, часто жалуются, что грудь будто бы сдавило со всех сторон, а по коже то и дело бегают мурашки. При первых же тревожных звоночках необходимо посетить невролога; врач назначит рентгенографию и МРТ проблемного отдела позвоночника. Лечение остеохондроза включает в себя мануальную терапию, лечебную физкультуру, массаж.

Мнение редакции

Сейчас огромную популярность приобрели услуги мануальных терапевтов. В поиске подобного специалиста не доверяйте газетным объявлениям – слишком высок риск нарваться на шарлатана. Лучше обратиться в сертифицированную клинику – тогда вами будет заниматься дипломированный врач.

Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.

Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

Использовать стул седло очень удобно

• Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
• E-mail:[email protected]

«Стоишь, смотришь в зеркало, а там огромный шрам» Истории россиянок, которые победили рак груди. Они пережили страх, стыд и предательство близких: Общество: Россия: Lenta.ru

Ежегодно в России выявляется около 55 тысяч случаев рака груди. За этими цифрами стоят истории тысяч женщин, которые борются с болезнью каждый день, стыдятся своего тела и пытаются принять его от операции до первого взгляда в зеркало, от химии и потери волос до первых попыток вернуть свою женственность. Естественно, почти никто из них даже не может помыслить о съемке в стиле ню. Несмотря на это, фотограф Сергей Строителев нашел женщин, которые решились на такой шаг. Их рассказы о победе над страхом, стеснением и банальным неудобством — в фотопроекте «Мне больше не страшно?»

Мне поставили диагноз 13 апреля 2016 года. Вышла ко мне практикантка: «У вас рак». Я два месяца со всеми прощалась. Ничего не осознавала. Все родственники меня поддерживали — полная комната людей, я это прекрасно помню. Сестра сильно испугалась, ведь наши родители умерли от рака. Она увидела мой взгляд, мы сели на диван и молча стали плакать.

Назначили операцию. Мне попался очень крутой доктор, мы с ним потом в перевязочной все время угорали. Потом была химия, которую я очень боялась, думала, что не выдержу, — начиталась много негативного.

Химия — это как ломка у наркомана, ты как уж на сковородке на кровати. Наверное, так плохо было из-за того, что почти не было веса, ноги отказывали, была в положении эмбриона. Муж сидел около кровати, приезжала скорая, но что они могли поделать? Это была война, как на линии фронта, — надо было просто пережить этот момент, так как обратного пути нет.

Потом потеряла волосы — перед этим выбрила висок, что всегда мечтала сделать, муж заплакал. Сказал, что не может меня побрить, выкинул машинку. Помню, был солнечный день: я со своей головой — и эти взгляды и пальцы в мою сторону. Одна женщина даже отодвинула от меня коляску со своим ребенком, хотя, возможно, мне и показалось.

Эти метаморфозы с внешностью заставляют работать. Нельзя расслабляться: красота важна в этот период. Поэтому я начала краситься, следить за цветом лица — химия сильно бьет по этим местам.

Но принятия нового тела так и не произошло. Стоишь, в зеркало смотришь, а там огромный шрам. До болезни я пять лет работала на государственной службе, было очень много стресса, я начала болеть. В итоге решила уволиться. Сейчас больше тянусь к духовности, к мечте. Также много ушло лишних людей — болезнь не просто так приходит к человеку.
У меня произошел рецидив недавно, болезнь коварная. Но я привыкла бороться.

Мне поставили диагноз «рак» год назад. Тогда мне нужно было быстро услышать диагноз и бежать на совещание, а врачи сказали быстро бежать на операцию. Вспомнились слова знакомого, который сказал — у таких, как ты, 99 процентов все в порядке будет. Однако не тут-то было.

Сначала мне попались амбициозные, молодые доктора — они видели только операционное поле, не человека: резать будем так, сяк. Пришлось поменять место лечения. Там врач четко сказал — будем сохранять. Мне понравился такой настрой, и я доверилась.

Помню, как сделали УЗИ — на нем я увидела какого-то монстра

До операции был жуткий страх, даже мыслей не было, нужна грудь или нет — было просто страшно, что жизнь может прерваться. Появились сильные боли в области груди — аж звезды из глаз. Более того, у меня была не очень хорошая кардиограмма, а тут наркоз и нагрузка, но работодатели пошли навстречу, и мне не нужно было разрываться между работой и лечением. Это помогло успокоиться и сосредоточиться на обследованиях.

Я проснулась после операции в реанимации — про грудь мыслей не было. Я была вся в трубках, выдали сумку для банки с лимфой, которую носят все послеоперационные: перешила ее на свой лад, хоть рука и не работала.

На перевязках не могла смотреть на себя — первый раз посмотрела дома. Шов был страшный, но восприняла довольно спокойно.

Потом была химия. Я знала, что на 14-15-й день должны выпасть волосы. Помню, мы были с подругой на выставке Куинджи с его белыми полотнами, я поправляла волосы и осталась с клоком в ладони. Первая мысль — где ближайший магазин с париками. Парик я в итоге купила, но все-таки носила редко. Например, чтобы сняться на паспорт. Потом побрилась в парикмахерской, плакала. В итоге медсестры уговорили меня ходить лысой, в косыночке.

Болезнь меняет человека — начала видеть меньше негатива в жизни, стараюсь во всем найти хорошие стороны. Ценности появляются другие. Начала заниматься творчеством — шить, рисовать. Сначала для отвлечения, а сейчас уже по-другому просто не могу. Также болезнь заставляет смотреть на свое окружение по-другому — расстаешься с ненужными людьми. Моя жизнь сейчас — это чистый лист, непаханное поле. Белое полотно, как у Куинджи.

Про диагноз я узнала случайно, ничего страшного он в мою жизнь не привнес. У мамы был диагноз, и она прожила 20 лет после этого, так что паники у меня не было. Не было ощущения, что это конец. После диагноза начались обследования — это было самое ужасное, не было понятно вообще ничего. Муж поддержал, сказал: тебе же не голову собираются отрезать.
На самом деле, я уверена, что болезнь проявляет все, она как лакмусовая бумажка — от доброго человека люди не отворачиваются, злой же станет еще злее.

Сделали операцию. Что касается принятия — то при всем моем пофигизме принять шрам было довольно сложно.

В больнице не было зеркал, когда пришла домой после выписки — размотала повязку и заорала нечеловеческим голосом, как дикий зверь

Первая фраза была — я урод. Муж сказал, если не можешь изменить ситуацию — поменяй отношение. Я каждый день мылась в душе, смотрела на шрам, ревела, но в итоге приняла, наверное.

Через три года решила начать делать реконструкцию — надоело ходить с протезом [груди]. Каждой девушке решать самой — нужно ей это или нет, но если думает об этом — надо делать. И понимать: так, как раньше, никогда не будет. Чтобы не происходило завышенных ожиданий от результата.

На самом деле для меня внешние признаки никогда не были первичными. Женственность — она в голове: если там все нормально, то и как выглядишь — неважно. А что внутри твоей головы — это работа над собой и осознанность.

О своем диагнозе я узнала летом 2014 года. Врач сказала, что ей не нравится то, что она видит. В итоге: «У вас рак». Вернее, даже не так — «Деточка, у тебя рак». Спокойным и ласковым голосом.

Я вышла в коридор, у меня брызнули слезы — надо было выпустить эмоции. У меня не было никакой осведомленности: я ничего не читала до этого и была первая в роду, кому поставили такой диагноз.

От диагноза до операции прошла целая вечность — семь месяцев, мне сделали химию до нее. Ко внешним изменениям отнеслась как к эксперименту со внешностью и со стилем. Волосы все равно сбривать бы пришлось — они уже клочками оставались на подушке. Операции я очень боялась, так как у меня их никогда не было. Но затем страх немного ушел из-за длительного ожидания, мысль прорастала, что груди не будет, — хирург сказал, что сохранение тканей невозможно.

Операция случилась — обширная и травматичная. Очень хотелось посмотреть, как выглядит тело, очень хотелось красивый шов. Но внутренних переживаний не было, только физиологическое неудобство. Чувствовала себя нормально, даже любовалась своим телом. Раньше была помешана на фитнесе, было много комплексов, а когда грудь удалили, смотрела и думала — само совершенство. Когда стоишь на краю пропасти, начинаешь ценить свою уникальность.

Мне очень помогло, что меня сильно поддержали мои близкие люди и подруги. Навещали меня, ходили со мной на выставки. Насчет мужчины — у меня не было человека, которого надо было проверять болезнью, а мужчины-друзья тоже поддерживали.

Мне все-таки кажется, что мужчины боятся этого диагноза, если в плане отношений. У меня был один такой, когда узнал — ушел. Я его не виню, человек боится влюбиться, а потом потерять. Болезнь очень непредсказуемая. Раз — и рецидив.
Пыталась, кстати, на работу устроиться — не могла найти. У меня есть инвалидность, третья группа. Потенциальные работодатели боялись, что буду отпрашиваться.

Я думаю, болезнь ведет к трансформации — я начала ощущать себя глубже. Женское начало — это не длина ресниц и ногтей, это что-то на энергетическом уровне, абсолютно точно. Меня это привело к эмоциональному обнулению, перерождению, ты начинаешь жизнь с чистого листа. Как младенец.

Опухоль я нащупала сама. Пошла обследоваться, когда делала УЗИ — чуть не упала в обморок от боли. Сдала анализы — был маленький шанс, что не так серьезно, но когда получила последний — ком в горле. Вышла на улицу — слезы, не могла долго решиться, чтобы позвонить родителям. Еще страшно, непонятно, что делать, куда бежать.

Операция оказалась дорогим предприятием. Пока оформляла все необходимые документы для проведения бесплатной операции, включая страховой полис, опухоль выросла. Нашла доктора, которому доверяю. На операцию выехала при параде — накрашенная, красивая.

После операции очень хотелось настроить себя, чтобы принять свое тело так, как есть. Это мне советовал мой врач. Но я чувствовала себя неполноценной. Был огромный шрам, который стал моим самым жирным тараканом. Было ужасное самоедство — я не такая, как все. Парик, да и к тому же по лицу видно — такое ощущение, что постарела на несколько лет, гормоны сказались на наборе веса. Короче, все 33 удовольствия.

Для осознания происходящего потребовалось много времени, да и окружение было недобрым. Меня предали в самую трудную минуту моей жизни подруги, муж ушел после операции — оказывается, он изменял мне. Это было тяжело, с ним мы прожили очень долгое время. Сын — мужчина, который меня поддержал.

Мне нужно было вымыть сосуд, высушить и наполнить новым. Это была новая я. Самое сложное — настроиться и не думать о том, что думают другие. Возможно ли? Очень нужно принять себя. Бывают разные мысли, парадоксальные: «Не нравится, что нет груди — до свидания». А порой чувствуешь, что не хватает чего-то.

Говорят, что рак не приходит просто так — я с этим не согласна. Но я всегда считала себя счастливой женщиной, активной, спортивной, в роду рака ни у кого не было. Однако стояла на учете, так как были доброкачественные образования в области груди.

Пришла на плановое обследование, видела, как доктор изменился в лице, я себя уже накрутила за время ожиданий, поэтому реакция была из разряда — «так и знала». Поплакала, но в тот же вечер пошла веселиться с друзьями.

Операцию назначили очень быстро, поэтому времени дальше переживать не было. Во время операции сделали и реконструкцию, поставили имплант. Я приняла и его — теперь это мое тело, хотя я и ощущаю что-то инородное внутри. Дальше мне очень повезло, что не назначили химии по диагнозу, поэтому через выпадение волос мне проходить не пришлось.

Муж был в ступоре долгое время, у него от рака желудка умер отец. Но потом сели, поговорили. Он просто не знал, что говорить, как вести себя. Года два с половиной было очень тяжело. Дочки тоже испугались. Что касается друзей, то по сути я была одна, ведь люди, которые этого не пережили, сами понять до конца не смогут.

Сама я очень поменялась — стала боязливой. Страх смерти присутствует все же, очень тороплюсь жить, хочу больше увидеть и больше успеть. Как маленький ребенок радуюсь красивому закату, чему-то простому, что раньше проходило мимо в суете, подсознательно убеждаю себя в том, что увижу старость.

Диагноз мне поставили восемь лет назад. Как-то нащупала у себя шишку, которая начала увеличиваться — отправили к онкологу. Это был испуг, ощущение из разряда — вот и все. Довольно глубокая психологическая травма. Однако как-то все быстро закрутилось. Сделали операцию. Очень большое значение сыграла поддержка специалистов и хирурга. Он был хороший психолог, спокойно говорил, что все будет в порядке.

Пришло четкое ощущение, что жизнь кончена, что ничего никуда откладывать нельзя. Было что-то вроде чувства обиды — ведь столько всего напланировала. Диагноз заставляет посмотреть на жизнь по-другому.

Принятие происходит не сразу, первое ощущение — ты урод. Потом начинаешь на себя уже с любопытством смотреть

Выписали из больницы через две недели после операции, не оставляло чувство неполноценности, несмотря на то что хирург и внушал мне — не надо бояться своего тела.

Особенно странно я себя ощущала в период химии — была лысая, да еще и без одной груди. В нашем обществе людей часто любят разглядывать. Прекрасно помню такие взгляды на себе в бассейне. Однако какое-то время спустя поехала отдыхать, и мужчина пригласил меня на свидание. Я решила сказать незнакомому человеку про свою особенность — он не ушел, не отвернулся, отреагировал спокойно. И у меня внутри щелкнуло — если всем все равно, то почему меня должно заботить так сильно?

Я приняла решение делать реконструкцию через пять лет после операции. Чисто физически было неудобно — ведь идет перекос на одну сторону, особенно если грудь большая. Начинает болеть спина, да и как-то дома хочется ходить в футболке, без протеза.

Болезнь сильно поменяла меня как человека — я стала обращать внимание на себя, на свои удобства. Раньше все время ходила на каблуках, сейчас стало на это наплевать. Грудь-то, конечно, ассоциируется с женственностью, однако жить дальше надо. Женская сила остается и трансформируется, принимает другие формы.

Диагноз мне поставили совсем недавно — в конце марта 2019 года. Я переехала в Москву из Павлодара. Почувствовала жжение и дискомфорт в области груди и сразу пошла к врачу. Полтора года назад, еще дома, у меня появилась шишка. Тогда сделали биопсию — оказалось, что это доброкачественная опухоль. На этот раз диагноз уже был другой.

Была куча планов, я до последнего не верила, не хотела верить. Перед операцией стала много читать, изучать, надеялась, что все будет хорошо. Страха особого не было — я сама по себе очень спокойный человек.

Если честно, я сама не понимаю, приняла я свое новое тело или нет — временами принятие есть, а потом депрессия. Стараешься как-то забыться в круговороте дел, но бывают срывы. Мама у меня в шоке была. Вот она как раз в затяжной депрессии, до сих пор не верит, что это правда.

Друзья поддерживают. Даже те, от кого я особо ничего и не ждала, и это очень приятно. Ребенок у меня еще маленький и особо не понимает, что к чему.

После операции началась химия. Она сильно ударила по внешности, особенно по коже. Также началось онемение пальцев рук и ног, ночью невозможно спать — бросает в пот. Про волосы я тоже знала, что они будут выпадать, была готова и, как только стали сильно лезть, — побрилась. Сбрила и стало легче, без стресса. Купила парик.

Думаю, что болезнь для чего-то нужна. Не могу сказать, что плохо жила, но все-таки начинаешь думать: почему ты? Я стала замечать жизнь вокруг, радоваться и больше думать о себе, стала больше ценить себя, учиться принимать себя. Раньше все время комплексовала по мелочам, а сейчас вспоминаешь и понимаешь — все было идеальным.

Очень хочу сделать реконструкцию. Все-таки есть ощущение, что какой-то твоей части не хватает, это чувствуется внутри. Хочется ощущения целостности.

Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

22 февраля 2018, 14:45

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно так.

inga_kuzhenkova

Казалось бы, чем может навредить пребывание за прилавком или обслуживание клиентов в зале? Если ты стоишь долго, нагрузка перемещается с мышц ног, ягодиц и корпуса на область поясницы. Поэтому даже если нет необходимости поднимать тяжести,  стоячая работа несет риск серьезных заболеваний.

Опасные жалобы

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах, и они не проходят даже после длительного отдыха. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем:

1. Нарушение кровообращения в ногах
   Мышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.
2. Напряжение мышц поясничного отдела
   На первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.

Fotolia

Что делать?

Чтобы чувство дискомфорта не превратилось в заболевание, необходимо предпринимать шаги для разгрузки поясницы и нормализации кровоснабжения в ногах. Вот несколько практических советов, как это можно сделать.

• Уменьшай статическую нагрузку на ноги. Мышцы ног должны сокращаться – только так можно избежать застойных явлений в нижних конечностях. Если у тебя нет возможности покинуть рабочее место, чтобы пройтись или посидеть, это можно делать, не отвлекаясь от работы:
  

  переноси вес тела с одной ноги на другую, периодически стой на обеих ногах, распределив нагрузку равномерно;
  перекатывайся с носка на пятку: обеими ногами или каждой ногой поочередно;
  вращай ступнями ног.

• Расслабляй мышцы поясницы. После работы необходимо уделить хотя бы 15 минут разгрузке поясницы. Даже просто постоять на коленях, упершись ладонями в пол, будет полезно для твоей спины. В этой позе можно выполнить несложные упражнения: плавно округлять спину (поза кошки), сгибать корпус в стороны.
  

  Хорошие результаты дает аппликатор: за счет раздражения кожных рецепторов происходит рефлекторное глубокое расслабление мышц. Для достижения лечебного эффекта лежать на нем следует не меньше 20 минут.

• Разрабатывай суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы ног и задействовать суставы, подойдет простой комплекс упражнений, которые выполняются лежа на спине.
  

  Делай велосипед, вращение стопами, сведение и разведение коленей, подъем и опускание прямых и полусогнутых ног.

  ba_bu_ly

• Прими горячую ванну. Это прекрасный способ дать отдых мышцам. Лучше всего использовать ванну вместе с комплексом расслабляющих упражнений, а не вместо него – это обеспечит более эффективную разгрузку для мышечного каркаса.
  

  Оптимальная продолжительность процедуры – 10–15 минут.

   

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

16 способов избежать боли в спине

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй наиболее частой причиной посещения врача.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин. Иногда это происходит в результате растяжения связок, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, например артритом, фибромиалгией или стенозом позвоночника (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг).У многих людей боль в спине возникает отчасти из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, а хирургическое вмешательство требуется редко. Более того, такие простые стратегии самопомощи, как эти, могут быть удивительно эффективными для предотвращения боли в спине и предотвращения ее возвращения:

1. Выполняйте больше упражнений . Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ получить облегчение — это ограничить упражнения и отдых.День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не избавить от боли. Теперь эксперты знают, что регулярная физическая активность может помочь облегчить воспаление и мышечное напряжение.

Спросите своего врача или тренера в оздоровительном клубе о упражнениях для укрепления спины. Кроме того, некоторые формы йоги и тай-чи могут помочь вам научиться правильной осанке и улучшить силу, равновесие и гибкость.

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части живота, могут усилить боль в спине из-за смещения центра тяжести и увеличения нагрузки на поясницу.Сохранение идеального веса в пределах 10 фунтов может помочь контролировать боль в спине.

3. Если вы курите, бросьте. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвоночным дискам, поэтому курильщики особенно уязвимы перед болями в спине.

4. Спите спокойно. Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу.Сон на животе может быть особенно тяжелым для вашей спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

Люди предпочитают разные вещи на своих матрасах. Если он будет слишком мягким, у многих людей будет болеть спина. То же самое и с очень жестким матрасом. Многие специалисты рекомендуют матрас средней жесткости для людей с хронической болью в спине. Чтобы найти то, что вам подходит, может потребоваться метод проб и ошибок. Кусок фанеры между пружинным коробом и матрасом сделает мягкую кровать более жесткой.Толстый наматрасник поможет смягчить слишком твердый матрас.

5. Обратите внимание на свою осанку. Во-первых, проверьте свою осанку, поставив пятки к стене. Ваши икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены. Вы должны уметь просовывать руку за поясницу. Теперь сделайте шаг вперед и встаньте нормально. Если ваша осанка изменится, немедленно исправьте ее.

6. Начните со своего места. Лучший стул для предотвращения болей в спине — стул с прямой спинкой или опорой для поясницы.Когда вы сидите, держите колени немного выше бедер. Спинка стула должна быть установлена ​​под углом примерно 110 градусов и должна комфортно удерживать поясницу. При необходимости используйте клиновидную подушку или поясничную подушку. При необходимости поставьте ноги на табурет. Если вы должны стоять в течение длительного периода, держите голову вверх, а живот втянутым. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет или коробку высотой около 6 дюймов — и меняйте ноги каждые 5-15 минут.

7. Проверьте свой стол. Чтобы не напрягать шею и глаза, расположите монитор компьютера по центру перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть на 2-3 дюйма выше уровня ваших глаз. Если вы носите бифокальные очки, может быть удобнее немного опустить монитор.

Печатайте на нужной высоте. Многие люди кладут клавиатуру прямо на стол, так что она чуть ниже уровня груди. Но печатание на такой высоте в течение длительного времени ограничивает кровообращение и вызывает нагрузку на суставы и нервы рук, плеч и запястий.Это может вызвать онемение и боль в этих областях, а также в спине. Это может даже привести к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала.

По возможности используйте лоток для клавиатуры под рабочим столом. Ваша клавиатура должна быть немного ниже локтей.

8. Расслабьтесь при использовании ноутбука. Ваш ноутбук может быть легко носить с собой, но если вы используете его много, положите его на стол, наберите текст на отдельной клавиатуре и используйте мышь.

При длительном использовании ноутбука на коленях вы наклоняете голову вперед.Это оказывает давление на кости, называемые позвонками, в верхней части шеи, что может вызвать головные боли и боли в спине и шее.

Если вам нужно положить ноутбук на колени, убедитесь, что монитор находится примерно на 6 дюймов ниже вашего взгляда. Это положение помогает уменьшить то, насколько вам приходится сгибать шею, чтобы видеть. Вы можете поставить ноутбук на книгу или поднос, если ваши колени слишком низкие.

Еще один совет: ограничьте время использования ноутбука до получаса за раз.

9. Старайтесь не печатать на телефоне. Можно время от времени отправлять текстовые сообщения или сообщения электронной почты на свой телефон. Но помните, когда вы печатаете на телефоне, вы наклоняете голову и искривляете позвоночник. Если вы будете делать это дольше нескольких минут, это вызовет нагрузку на нежные позвонки на вашей шее.

Решение простое. Сохраните более длинные сообщения, когда вы можете сесть за компьютер с прямым позвоночником.

10. Делайте много перерывов. Каждые 10 минут выделяйте не менее 20 секунд, чтобы перестать печатать, встать и потянуться.И каждые 20 минут, даже если вы делаете перерыв между ними, стойте и проводите как минимум 2 минуты подальше от компьютера.

Это стимулирует кровообращение и расслабляет напряженные мышцы и жесткие суставы. Это также дает вашим глазам возможность адаптироваться, что может предотвратить проблемы со зрением, связанные с компьютером.

11. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в поясе для подъема тяжелых предметов. Согните ноги в коленях и присядьте, втягивая мышцы живота и удерживая предмет близко к телу, когда вы встаете.Позвольте ногам делать подъем, а не спине. Не скручивайте тело во время подъема. По возможности толкайте, а не тяните тяжелые предметы. На спине толкать легче.

12. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить ваш центр тяжести и напрячь поясницу. Придерживайтесь каблука в один дюйм. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет неудобно.

13. Уберите узкие джинсы. Одежда, настолько тесная, что мешает наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.

14. Сделайте свой кошелек легче. Сидение на набитом бумажнике может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть длительное время — например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.

15. Подберите правую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремешком, длина которого может доходить до головы. Сумка-мессенджер (как та, которую носят велосипедные посыльные) предназначена для такого ношения. Ремешок на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно, помогает держать плечи ровными и избавлять от болей в спине.Перенося тяжелую сумку или чемодан без ремней, часто меняйте руки, чтобы не подвергать нагрузку одну сторону тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вещей.

16. Забудьте о спинных скобах. Доступны различные опоры для спины, от резинок до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов хирургических вмешательств, но доказательств того, что они помогают при хронической боли в спине, мало.

Рабочие, которые поднимают много тяжестей, часто должны носить поясничные поддерживающие ремни.Также нет доказательств того, что эти ремни предотвращают травмы спины. Одно исследование даже показало, что эти ремни увеличивают вероятность травм.

У меня боли в пояснице, когда я стою некоторое время … что мне делать?

Вопрос: У меня болит поясница, когда я стою более 10 минут. Если я сажусь, мне становится легче. Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, кроме как сесть, чтобы помочь своей спине?

Ответ: Возможно.

Продолжительное стояние может привести к тому, что вам придется принимать позу, при которой таз наклоняется вперед.Для некоторых этот наклон кпереди может вызвать боль в пояснице, а для других это не проблема.

Слева: нейтральный таз. Справа: передний наклон

Со временем эта поза может изменить способ дыхания и ограничить вашу способность напрягать мышцы живота и выдыхать, как обычно. Для некоторых людей это ограничивает то, насколько они могут двигать спиной, и может привести к длительному давлению или мышечному напряжению в областях вашей спины, которые могут стать болезненными.

Попробуйте это упражнение, чтобы восстановить возможности движения спины и дыхания.

Мертвый медведь

Мертвый медведь

Лягте на пол, опираясь пятками на стул.
Колени и бедра должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
Надавите на стул пяткой, пока не почувствуете, как включаются мышцы задней поверхности бедер.
Поднимите копчик над полом, удерживая поясницу на полу.
Сделайте обычный вдох через нос.
Выдуйте весь воздух через рот, дотянитесь до потолка обеими руками и держите голову на полу.
Повторите нормальный вдох, полный выдох и максимально длинный выдох 3-5 раз.
Сделайте небольшой отдых и повторите упражнение 3-5 подходов.

Если вы знаете кого-то, кто сейчас борется с болью в пояснице или радикулитом,

попросите их позвонить, чтобы получить копию

«Решение IFAST PT для лечения радикулита».

Это совершенно БЕСПЛАТНО!

Позвоните в IFAST Physical Therapy по тел. 317-578-0998 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен], чтобы получить копию

The IFAST PT Решение для лечения радикулита.

Вы боретесь с болью в пояснице или радикулитом?

Мы можем помочь!

Позвоните в IFAST Physical Therapy по телефону 317-578-0998 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен], чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию по травмам и получить ответы на все свои вопросы. Нет никаких обязательств.

Опубликовано 15 мая 2017 г.

Почему стоять часто даже тяжелее, чем бегать

2. Подумайте о выборе обуви

Летом мы часто стоим в шлепанцах.Кошимуне сказал, что само по себе не обязательно проблематично. Но чрезмерная ходьба в них может вызвать проблемы, потому что ваши пальцы ног и сухожилия должны работать, чтобы шлепанцы оставались на ногах. «Это все равно что говорить своим ногам:« Я дам вам эти вещи, чтобы защитить вас, но я заставлю вас держаться за них », — сказал доктор Кошимуне. Подготовьтесь к более удобному стоянию и ходьбе, надев более удобную обувь, такую ​​как балетки или шлепанцы, с более толстой подошвой (та, которая не перекручивается) и ремешком сзади, чтобы удерживать ногу.Американская педиатрическая медицинская ассоциация предлагает этот совет по покупке сандалий. Они также создали A.P.M.A. Программа «Знак признания» для обуви, которая способствует хорошему здоровью ног (на их сайте есть списки продуктов, получивших эту печать).

3. Уберите смартфон

Что делает большинство из нас в очереди? Вытаскиваем наш телефон. Остерегайтесь «технической шеи», — сказала г-жа Лайон, что означает, что ваша шея наклонена вниз и вперед, в результате чего ваши плечи округляются (положение, называемое кифозом).Если вы тащите тяжелый рюкзак и ваше ядро ​​ослаблено, у вас также может быть лордоз, что означает, что ваша спина выгнута, а задний конец слегка выпячивается.

Вместе это рецепт боли. Вместо этого слегка подставьте копчик под себя, опустите плечи от ушей и смотрите прямо перед собой, а не на телефон.

4. Попробуйте упражнения на растяжку

Исследование, проведенное в Японии, показало, что упражнение стоя под названием «One Stretch» ​​помогает предотвратить или уменьшить боль в пояснице.Для выполнения упражнения на растяжку встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на поясницу пальцами вниз. Вдохните, а затем выдохните в течение трех секунд, осторожно потягиваясь назад, стараясь не сгибать колени. Используйте руки для поддержки, когда вы вернетесь в нейтральное положение стоя. Повторить несколько раз.

Г-жа Лайон, которая также является директором по корпоративному партнерству в сфере оздоровления для компании, занимающейся постоянным столом, предлагает дополнительные упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, стоя за своим столом или где-либо еще на ее веб-сайте.

5. Тренировка

«Стоять очень сложно, и это требует некоторой тренировки и выносливости», — сказал д-р Галлахер. Если вы знаете, что у вас есть очереди в аэропорту или очереди в парке развлечений, или даже если вы собираетесь делать покупки на блошином рынке или в торговом центре, тренируйтесь, используя несколько коротких периодов преднамеренной остановки. Нет телефона, только ты, твоя поза (активная позиция!) И твои мысли. Даже если ваша основная мысль — считать секунды, пока вы снова не сможете сесть.

Джуди Кеттелер пишет о здоровье и счастье в среднем возрасте.У нее нет постоянного письменного стола.

---

Боль в спине при стоянии? Что делать для облегчения — Программа боли в пояснице

Шервин Николсон | 1 мая 2020

Упражнение с глубоким приседанием быстро облегчит вашу боль

Если вам приходится стоять в течение длительного времени, вам не чуждо боли в пояснице. Мы все должны, но не знаем, как избавиться от дискомфорта.

Вы чувствуете слабую тупую боль в основании позвоночника? Вам нужно много сидеть, чтобы почувствовать себя лучше?

Во многих случаях боль, возникающая при стоянии, возникает из-за чрезмерного наклона таза кпереди.Это происходит, когда ваш таз слишком наклонен вперед, вызывая чрезмерный изгиб поясницы. Это вызывает серьезный дисбаланс поясничного диска, защемление диска, риск выпуклости, грыжи или дегенерации.

Наклон таза кпереди — очень частый, но излечимый источник боли в пояснице.

Он также вызывает защемление фасеточных суставов позвоночника, вызывая сильное раздражение и болезненность. Это дискомфорт от этого давления, возможно, вы чувствуете больше всего. Подробнее читайте в статье Боль при стоянии.

По мере того, как вы продолжаете стоять, наклон вперед увеличивается, а затем становится только сильнее. В какой-то момент вам просто трудно вообще стоять.

На этом этапе вы хотите остановить это ущемление, наклонив таз в противоположном направлении.

Таким образом, вы сразу же снимете давление на фасеточные суставы и диски.

Чрезмерный наклон таза кпереди может повредить фасеточные суставы и вызвать боль в пояснице.

Упор для глубоких приседаний

поможет вам

Это проиллюстрировано ниже из Упражнение № 1 из упражнений с ограниченной подвижностью (см. Оглавление) .

Помогает уменьшить боль:

1. Уменьшение наклона таза кпереди, вызванного стоянием (баланс давления диска).
2. Раскрытие и растяжение тазобедренного сустава и мышц бедра (подвижность тазобедренного сустава и таза, снятие напряжения в тазобедренном суставе).
3. Уменьшение чрезмерного S-образного изгиба в области поясницы (снижает риск боли в фасеточных суставах и их износа).
4. Укрепляет мышцы нижней части живота (противодействует наклону таза кпереди, снижает неравномерное давление на диски).

Прежде всего, важно ОГРАНИЧИТЬ время стояния и делать перерывы от продолжительных периодов стояния (каждые 25-30 минут в течение 1-2 минут).

Если вы должны стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на короткую опору, например, небольшой шаг, чтобы поднять колено и уменьшить передний наклон таза.

Это упражнение следует выполнять ежедневно и во время любого перерыва. (Перед выполнением любой процедуры, такой как отдых на глубоких приседаниях, важно получить согласие семейного врача.)

Метод глубокого приседания с упором

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно опустите тело в положение полного приседа, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Шаг 3: Когда вы опускаетесь, подтяните пупок к бедрам и расслабьтесь, положив руки вперед. Колени и ноги должны быть втянуты.

Шаг 4: Отдохните в этом положении в течение 1 минуты или пока не почувствуете, что ваш живот и грудь полностью опираются на бедра.

Совет: Сжимайте мышцы живота по направлению к бедрам на 10-20 секунд за раз, чтобы укрепить их.Это помогает противодействовать наклону таза кпереди.

Если вы не можете удерживать ступни на полу, просто подкладывайте что-нибудь под каждую пятку, чтобы помочь себе. Чем больше вы растягиваете икры, тем легче будет поставить их на пол.

Если вам трудно сохранять равновесие и осанку при выполнении этого движения, используйте стационарную опору, например столб или стену, чтобы не упасть вперед или назад.

Присядьте на корточки (в качестве сиденья) до самого низкого возможного уровня с помощью набора книг.Сохраняйте эту высоту и позвольте вашим суставам расслабиться и принять это положение. Если возможно, удалите одну или две книги и переместитесь на следующий более низкий уровень. Время восстановления зависит от вашей степени герметичности. Это может занять от нескольких дней до недель. Позвольте вашему телу определить подходящий временной интервал.

Примечание: Вначале вы можете обнаружить, что полностью опуститься вниз невозможно из-за ограниченной подвижности и стеснения в пояснице и бедрах.Пройдет время, прежде чем ваше тело расслабится, бедра раскроются, а нижняя часть спины станет менее жесткой. Со временем станет легче опускаться в это положение при каждой попытке.

Я практикую это приседание, потому что заметил, что многие люди, которые могут это делать, испытывают очень небольшую боль, если вообще испытывают боль. Это потому, что это действительно помогает гибкости таза и поясницы, которую мы теряем со временем.

Я собрал действительно полезный комплекс упражнений, подобных этому, чтобы помочь победить боль.Этому действительно легко научиться, и все это можно делать дома. Это действительно дает вам силы, потому что вы в конечном итоге учитесь заботиться о своей спине так, как должны.

Если вы готовы совершить коммит и устали от дискомфорта, вы можете скачать свою копию и начать. Вы можете написать мне в любое время по электронной почте, потому что я хочу помочь вам в этом. Я уже помог тысячам людей и у меня есть отличные отзывы, которые вас успокаивают. — Шервин ( Я только на емейл! )

«Мое любимое упражнение — помогает справиться с болью в положении стоя.Это отдых на глубоких приседаниях. Что мне больше всего нравится в этой книге, так это то, что в ней есть описание того, что делают эти упражнения и как именно они помогают уменьшить боль в спине. Это действительно познавательная программа, и, как говорится, «Знание — сила».

«Я чувствую, что моя спина становится менее напряженной. Он кажется более открытым, и мои мышцы не кажутся сжатыми постоянно «.

БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ И ОТЗЫВОВ

Начни дома прямо сейчас

Еще не уверен.Расскажите подробнее, пожалуйста?

Побочный эффект работы из дома

Когда я поступил в медицинский институт через несколько лет после учебы, я ожидал, что мне придется приспосабливаться ко всему этому обучению. Чего я не ожидал, так это боли в пояснице, связанной с часами сидения за компьютером. Студентам-медикам советуют относиться к школе как к работе на полную ставку, что в случае карантина означает сидение у экрана компьютера часами напролет — на лекциях, учебе и собраниях Zoom.

Эта виртуальная реальность для учебы и работы — это то, к чему многие люди во всем мире приспосабливаются с начала пандемии COVID-19, и с этой адаптацией боли в пояснице усилились.

Каковы причины боли в пояснице при сидении?

Боль в пояснице — распространенное заболевание, обычно поражающее нижнюю часть позвоночника, и может быть результатом травмы (например, растяжения мышц или растяжения связок из-за неправильного подъема тяжестей) или проблем со спиной, таких как артрит или ишиас.Распространенные причины боли в пояснице при сидении включают длительное пребывание в кресле, отсутствие регулярных упражнений и плохую осанку.

Длительное сидение

Сидение в течение длительного периода времени увеличивает стресс и нагрузку на мышцы спины и позвоночные диски. Диски позвоночника действуют как опоры в позвоночнике, и давление на эти прокладки вызывает боль. Давление обычно выше в положении сидя и ниже в положении лежа.

«Прогулка к кулеру для воды теперь заменена гораздо более короткой прогулкой до холодильника», — сказал д-р.Сиддики объясняет. «Вся эта физическая активность, встроенная в ваш день, о которой вы не думаете, была лишена вас в этих настройках. Все это приводит к усилению болевых ощущений », — объясняет Асад Сиддики, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической реабилитационной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

Влияние длительного сидения обычно не так плохо, когда вы прерываете длительные периоды сидения, чтобы заняться чем-то вроде поездки на работу и обратно, встать, чтобы пойти на собрания или на кухню в офисе, или после учебы / выполнения работы.Но поскольку большинство американцев работают и учатся из дома, многие из этих небольших перерывов были стерты.

Бездействие

Боль от длительного сидения усугубляется недостаточной физической активностью, которая, скорее всего, стала повседневной практикой многих с начала карантина. «У многих людей нарушился привычный распорядок дня», — говорит д-р Сиддики. «Теперь тело должно приспособиться к новой норме».

Увеличилось время, в течение которого мы сидим за компьютером для встреч, общения с друзьями и развлечений.Снизилась физическая активность, а также доступ к тренажерным залам и площадкам для тренировок. Когда распорядок нарушается, может быть трудно вызвать мотивацию заниматься физическими упражнениями дома. Для людей, живущих в городах, занятия на открытом воздухе небезопасны. Эти изменения приводят к тому, что люди, которые никогда не испытывали проблем со спиной, испытывают некоторую боль. «Многие из моих пациентов сообщили о новых болях и болях», — комментирует Сайя Йейтс, врач-терапевт, физиотерапевт из амбулаторной клиники Loch Raven VA в Мэриленде. «Страх и весьма актуальный риск заражения COVID-19 ограничивают возможности людей на открытом воздухе и в общественной жизни.”

Плохая осанка

До начала пандемии средний американец использовал экраны около четырех часов в день. Согласно опросу, проведенному One Poll, теперь это число выросло до шести часов в день. Пятьдесят семь процентов респондентов говорят, что это привело к большему количеству «скринов», чем когда-либо прежде.

Плохая осанка усугубляет это напряжение из-за чрезмерного растяжения связок позвоночника и напряжения позвоночных дисков. Спазм мышц из-за повышенного давления. Когда мы сидим, эта часть нашего тела уже сжата, и неправильная осанка усугубляет сутулость и вызывает напряжение.Боль в пояснице из-за длительного сидения обычно связана с другими симптомами длительного использования экрана, такими как боль в шее и плече.

Как предотвратить боль в пояснице при сидении?

Итак, как решить эти проблемы во время продолжающейся пандемии? Вы не можете просто снова начать ездить на работу или сделать свой дом больше. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативное влияние приклеивания к столу в течение всего дня (и ночи).

Эргономика дома

Эргономика — это исследование того, что делает рабочую среду максимально комфортной и, следовательно, производительной.Многие компании и школы уделяют большое внимание размещению оборудования таким образом, чтобы оно подходило для длительного сидения. Этот дизайн сильно отличается от большинства наших кухонных стоек и спален.

Место, где вы решите проводить звонки Zoom, может быть хорошим фоном, но не самым эргономичным, — говорит доктор Сиддики. Хотя у вас может не быть много денег, чтобы вложить их в эргономичный дизайн, есть несколько небольших подсказок, которые мы можем использовать, чтобы сделать пространство в наших домах подходящим для работы и поддержки нашего тела:

Глазные ориентиры	Закройте глаза, сидя, глядя прямо вперед.Когда вы открываете их, центр экрана или другое место, где вы занимаетесь, должны находиться на уровне глаз. Если нет, отрегулируйте высоту компьютера, используя столы для ноутбука или стопку толстых книг.
Отводы	Если вы положите руки на стол, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. В противном случае вам следует отрегулировать стул выше или ниже по мере необходимости.
Кии на руку	Сядьте так, чтобы плечи были параллельны позвоночнику.Плечи должны быть расслаблены. Предплечья должны располагаться удобно параллельно полу.
Сигналы для нижней части спины	Сядьте, прижав ягодицу к спинке стула. Положите подушку между собой и спинкой стула, чтобы позвоночник сидел с естественным изгибом. Если у вашего стула нет спинки, попробуйте сесть у стены и положите подушку за собой, чтобы поддерживать поясничную область.
Сигналы бедра	Отрегулируйте сиденье так, чтобы бедра располагались параллельно полу.Попробуйте положить руки под бедро в том месте, где нога соприкасается со стулом. Если она не подходит, вам может понадобиться подставка для ног. Если места слишком много, возможно, вам придется поднять стул по высоте.

Если вы уже испытываете боль в спине во время сидения, попробуйте разделить сидение на короткие интервалы и сменить положение сидя. Лежа — это положение, при котором ваша спина меньше всего напрягается. Чередуйте периоды сидения с стоянием или по возможности делайте перерывы, чтобы лечь.Стояние позволяет лучше распределить вес, что дает пояснице необходимый отдых.

«В уединении собственного дома вы можете делать то, что в противном случае вы бы стеснялись делать», — говорит д-р Сиддики. Работа и посещение школы из дома предлагают определенную степень гибкости, и эту гибкость можно использовать для восстановления функций позвоночника.

Как лечить боль в пояснице

Часто единственным признаком проблем с поясницей является испытываемая боль. Боль в пояснице встречается у людей всех возрастов и демографических групп и обычно проходит сама по себе в течение двух-четырех недель после устранения причины.Хроническая боль в пояснице может потребовать физиотерапии, безрецептурных или рецептурных обезболивающих или, возможно, хирургического вмешательства.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение боли в пояснице

Регулярная растяжка и упражнения

Даже самое удобное и эргономичное кресло может вызвать боли в спине, если сидеть в нем слишком долго. Найти способы быть немного активными каждый день сложно, но важно для предотвращения и облегчения боли. Большинство медицинских работников рекомендуют делать активные перерывы, чтобы вставать не реже одного раза в час.

«Запланируйте время для физической активности, даже если раньше вы этим не занимались», — говорит доктор Сиддики. «Встань, потянись, сделай что-нибудь, что заставит кровь немного закачиваться, а затем измени свое положение».

Движения, укрепляющие основные мышцы живота, особенно важны, поскольку наш корпус поддерживает ту часть тела, которая подвергается нагрузке во время сидения. «Наша основная мускулатура не может быть задействована во время длительного сидения или лежа, что снижает стабильность позвоночника», — сказал доктор.Йетс отмечает.

Решая, какие движения делать, подумайте о том, какой у вас нормальный уровень активности, чтобы вы соответствовали своему желаемому пределу. «Найдите способы соревноваться с собой; найдите различные способы измерения и отслеживания вашего успеха », — говорит д-р Сиддики. Некоторым это может показаться йогой или растяжкой раз в день. Вот несколько рекомендуемых растяжек, которые придадут нижней части спины немного дополнительной любви:

• Колени к груди: Лягте на спину, нижняя часть спины прижата к полу.Поднимите ноги вверх и прижмите колени к груди. Задержитесь на 10-15 секунд и отпустите.
• Скручивание позвоночника в наклоне: Лягте, вытяните руки в виде буквы «Т», согните колени и поставьте ступни на землю. Позвольте обоим коленям упасть вправо, а взгляд смотрите влево. Удерживайте 5-10 секунд, затем сбросьте. Повторите, смещая оба колена влево и глядя вправо.
• Кот-корова: Старт на четвереньках в положении стола. На вдохе выгибайте спину, чтобы живот опустить вниз, а голову поднимите вверх.На выдохе измените это движение и прогните спину, позволяя голове упасть. Повторить 5-10 раз.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен (наряду с использованием горячих / холодных подушечек), также можно использовать для кратковременного обезболивания при болях в спине. Также было доказано, что куркума обладает противовоспалительным действием. Эти эффекты могут помочь облегчить боль в спине, хотя исследования не являются окончательными.

Когда обращаться к врачу при болях в спине

Обращение к профессиональному врачу может помочь определить, вызывает ли боль структурное повреждение, такое как разрыв межпозвоночного диска или стеноз позвоночника. Обратитесь за медицинской помощью, если боль длится дольше нескольких недель или постепенно ухудшается. Важно обратить внимание на то, какие изменения улучшают или усиливают боль, и присутствуют ли какие-либо другие симптомы. «Часто время появления симптомов может дать ключ к разгадке того, что вызывает боль в спине», — описывает д-р.Йейтс.

Ваш основной лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или физиотерапевту, чтобы получить комплексный план лечения для устранения причины боли в спине и восстановления функций.

Независимо от того, является ли ваша боль результатом структурного повреждения или изменений, связанных с карантином, есть ресурсы, которые помогут ее облегчить.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение межпозвоночной грыжи и лекарства

Связанные ресурсы:

6 признаков того, что у вас слабый корпус + лучшие упражнения для повышения силы ядра

Ядром вашего тела называют мышцы туловища, включая мышцы живота или брюшного пресса, а также мышцы нижней части спины.Эти мышцы важны для баланса и движений, таких как растяжение и сгибание. Основные мышцы поддерживают вашу осанку, поэтому вы можете сидеть и вставать прямо.

Вот несколько общих признаков того, что у вас слабое ядро.

1. Боль в пояснице

Если у вас болит поясница после долгого стояния или даже сидения, это может быть признаком того, что у вас слабый корпус. Иногда боль бывает тупой, в других случаях она может быть более сильной, например, острой болью в определенной области поясницы.

2. Плохая осанка

Вам сложно стоять прямо? Вы склонны сутулиться на стуле во время работы? Это признаки плохой осанки, которая часто возникает из-за недостаточной силы корпуса.

3. Плохая балансировка

Если вам кажется, что вам не хватает равновесия при стоянии, ходьбе или наклонах, это может быть связано со слабым сердечником. Мышцы кора играют ключевую роль в поддержании равновесия.

4. Низкая выносливость при стоянии

Вам трудно стоять в течение длительного времени? У вас начинает болеть поясница, что приводит к боли в бедрах, ногах, коленях, лодыжках или ступнях? Боль в нижних придатках при стоянии может быть результатом слабого корпуса.

5. Одышка

Легкая одышка может быть вызвана различными проблемами со здоровьем, одной из которых является недостаток силы корпуса. Диафрагма — это внутренняя мышца, которая отделяет ваши легкие и ребра от пищеварительной системы и контролирует ваше дыхание. Остальные мышцы внешнего кора помогают поддерживать диафрагму, облегчая дыхание. Если слабый корпус заставляет вас сутулиться, это может сделать ваше дыхание более поверхностным.

6. Слабость тела

Чувствуете ли вы иногда, что все ваше тело в целом слабое? Ядро — это центр вашей мышечной системы, и если вам не хватает там силы, это имеет тенденцию влиять на все ваше тело.

Что можно сделать для укрепления основных мышц?

Вы можете выполнять ряд базовых упражнений на мышцы кора, которые укрепят мышцы кора и устранят вышеперечисленные симптомы.

Планка

Расположите свое тело так, как если бы вы готовились к отжиманию, на руках и ногах, согнув пальцы ног. Затем просто удерживайте это положение либо на руках с прямыми руками, либо согните руки и подпирайтесь локтями и предплечьями. Ваше тело должно быть прямым. Удерживайте это положение как можно дольше.Для начала попробуйте поработать до минуты, а затем каждый раз старайтесь продержаться все дольше и дольше.

Кресло для скручивания

Лягте спиной на мягкую поверхность, например, на коврик или пол с ковровым покрытием. Согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на стул. Слегка приподнимите плечи и задержитесь на секунду или две, затем отпустите их обратно. Повторяйте это упражнение, пока ваши основные мышцы не начнут чувствовать усталость.

Cat / Cow Stretch

Для комфорта опуститесь на пол на четвереньках на мягкую поверхность.Согните спину и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Если возможно, удерживайте 10 секунд или дольше. Затем согните спину и подтолкните живот к полу, задерживаясь на 10 секунд или дольше. Повторите несколько раз в обе стороны.

Силовая тренировка может улучшить слабое ядро ​​

Силовая тренировка относится к развитию основных мышц тела. Иногда он нацелен на одну конкретную область тела или часть мышц, требующую повышенного внимания. Если у вас слабый корпус, силовые тренировки с концентрацией на основных мышцах могут значительно улучшить ваши симптомы и предотвратить боли в спине, плохую осанку и проблемы с дыханием.

Физиотерапия Матавана предлагает программы силовой подготовки.

Если вы испытываете симптомы слабого корпуса, восстанавливаетесь ли вы после травмы, операции или какого-либо другого состояния здоровья, вы можете получить услуги по укреплению сил в отделении физиотерапии Матавана. Проведение длительного периода времени в постельном режиме или восстановление после родов — лишь некоторые из возможных причин, по которым вам может потребоваться восстановить свои основные силы.

Позвоните в Matawan PT сегодня по телефону (732) 970-7984, чтобы назначить консультацию, или свяжитесь с нами, чтобы мы могли связаться с вами.Устраните признаки слабого ядра и начните становиться сильнее уже сегодня.

6 упражнений для снятия боли в пояснице при стоянии весь день

Вот несколько упражнений и растяжек, которые можно использовать, чтобы облегчить боль в пояснице при длительном стоянии. Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины и растяжение нижней части спины для уменьшения напряжения.

Если вы похожи на меня и проводите большую часть дня на ногах, вам придется немного напрячь нижнюю часть спины.В конце концов, это может начать проявляться как тянущая боль, а следующее, что вы узнаете, — это полномасштабная боль в пояснице.

Ни для кого не секрет, что длительное стояние связано с усилением боли в пояснице. Постоянное стояние в течение всего дня вызывает значительную нагрузку на мышцы и суставы спины и может вызвать долгосрочные проблемы.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать о некоторых из моих любимых растяжек и упражнений, которые помогут облегчить боль в пояснице, возникающую при стоянии весь день.Они просты и могут выполняться дома или в офисе. Давайте взглянем.

Если вы начинаете как новичок, действуйте медленно и легко. Вы не должны чувствовать боли при их выполнении.

Toe-Touch Stretch

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сцепите руки.

1. Потянитесь вверх как можно выше к потолку.
2. Затем медленно опустите руки перед собой.Когда вы окажетесь на уровне плеч, начните сгибать бедра. Продолжайте опускаться, держа ноги прямыми, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, не заставляя себя. Не заходите дальше, чем вам удобно.
3. Удерживайте растяжку 8 секунд. Вы должны почувствовать хорошее растяжение подколенных сухожилий, нижней и верхней части спины.
4. После завершения вернитесь наверх.
5. Повторите упражнение 5 раз.

Растяжка на скрученных стенках

Встаньте боком рядом с пустой стеной, расположив правое плечо на расстоянии примерно 8 дюймов.

1. Поверните вправо, пока не почувствуете растяжение.
2. Положите руки на стену, чтобы немного увеличить растяжку. Убедитесь, что вам удобно, и вы не растягиваетесь до боли.
3. Удерживайте позу 5 секунд. Затем вернитесь лицом к лицу в расслабленном положении.
4. Повторите упражнение 10 раз.
5. Поменяйте местами стороны и повторите слева еще 10 раз.

Боковые изгибы

Встаньте прямо, положив руки на бок и напрягите мышцы живота.

1. Проведите правой рукой вниз по правому боку, пока не почувствуете растяжение в левом боку.
2. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд и снова поднимитесь.
3. Повторить еще 9 раз.
4. После завершения повторите еще раз с левой стороны 10 раз.

Разгибание спины

Лягте на живот и опирайтесь на локти, удлиняя позвоночник. Отведите плечи назад.

1. Держа шею длинной, выгните спину, надавливая на руки.
2. При прогибе назад вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота.
3. Подышите и задержите дыхание в течение 8 секунд, прежде чем вернуться в расслабленное исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз.

Коленные валики лежа

Лягте на спину на пол и подложите под голову небольшую плоскую подушку. Поднимите ступни к ягодицам, чтобы колени были согнуты. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок осторожно прижмите к груди.

1. Переверните колени влево, затем таз, удерживая оба плеча на полу.
2. Удерживайте растяжку 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 20 раз, попеременно слева направо.

Наклоны таза

Лягте на спину, подложив под себя подушку или коврик для йоги для защиты. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Держите верхнюю часть тела расслабленной, подбородок втянут.

1. Осторожно прижмите нижнюю часть спины к полу и сократите мышцы живота.
2. Теперь наклоняйте таз к пяткам, пока не почувствуете легкий изгиб в пояснице, чувствуя, как сокращаются мышцы спины. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.