Почему болит спина при сидячей работе: взгляд нейрохирурга и психолога
Команда программы «PRO здоровье с Ириной Коваль» на телеканале «Эспрессо» выясняла это у нейрохирурга и психолога.
Юрий Симоненко, нейрохирург Международного центра нейрохирургии
О чем свидетельствует боль в спине?
Есть две большие разновидности боли в спине. Более сильная боль может быть признаком другой болезни, например, боль в спине может появиться у человека с камнями в почках, может быть боль в спине при болезнях мочеполовой системы, при заболеваниях желудка, кишечного тракта.
Также может болеть спина при опухолях позвоночника, опухолях спинного мозга, при очень многих факторах. А также боль в спине может свидетельствовать о механической перегрузке позвоночника. Именно поэтому важно обратиться к специалисту, для того чтобы определить, что именно является причиной боли в спине.
Именно офисные работники страдают от боли в спине преимущественно потому, что они все время сидят.
Они сидят дома, на работе, в машине и лежат только тогда, когда спят. Именно поэтому у них постоянно болит спина.
Сидение само по себе является большой нагрузкой на поясницу, потому что человек, который стоит, имеет нагрузку на поясничный отдел позвоночника вдвое меньше.
Как правильно работать сидя, чтобы не болела спина?
Все очень просто. Самое первое правило – это сделать так, чтобы поменьше сидеть. Если все же приходится сидеть, то делать это следует так, как когда-то учили детишек в школе, сидеть надо ровно, выгибая спину и расправляя плечи. Худшая поза для нагрузки на позвоночник – это поза сгорбленного, ссутуленного человека.
Если человек не может удержать себя в положении на стульчике ровно, то ему надо подкладывать что-то под поясничный отдел позвоночника.
На самом деле я очень сомневаюсь в том, что существуют упражнения, которые могут помочь на рабочем месте. Почему? Потому что человек на рабочем месте должен работать, а не заниматься упражнениями.
Реально физиотерапия и упражнения помогают справиться с болью в спине, но это должны быть систематические, более длительные занятия, чем 5 мин возле компьютерного стола. Поэтому надо прерывать непрерывное сидение просто прогулками, если это возможно.
А упражнениями заниматься в специально отведенных для этого залах. Существует много мнений относительно того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Единого мнения насчет этого нет.
Общая мысль такова, если люди работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни, в целом выигрывают те, кто начинает заниматься или плаванием, или бегом, или любыми другими упражнениями.
Оксана Королович, психотерапевт
На самом ли деле есть какие-то психологические причины болей в спине?
Начнем с того, что психологическое состояние человека в целом влияет на наше тело. Наконец люди начинают понимать, что наше тело — это наименьшее, на чем всегда сказывается отсутствие диалога между нашими мыслями и чувствами.
То есть если дух с душой никак не могут определиться с проблемой, то на теле это отражается в виде болезни. Любой.
Но позвоночник — это не что иное, как главный стержень, по которому движется и течет наша жизненная сила. И от того, как человек распоряжается своей жизнью, как умеет держать баланс, как человек дает и берет, зависит наше самочувствие.
Если человек все время только берет, за все хватается и не может спокойно выдохнуть, то он находится в процессе медленного внутреннего разрушения. Тело не справляется. Сначала оно начинает перегружаться в области плеч.
Тогда человек начинает идти к массажистам и реабилитологам. Они же выполняют лишь вспомогательную роль, поддерживают мышечную массу всего тела, но это лишь часть помощи. А если специалист еще будет работать с мыслями человека, тогда боль исчезнет окончательно.
Как лечить больную спину с точки зрения психотерапевта?
Когда человек жалуется на боль в спине, то на самом деле надо смотреть выше.
Груз лежит на плечах — я должен! И вот когда мы видим согнутого человека, у которого остеохондроз, можно сказать, что он ходит с мыслью, что должен всему миру.
Но на самом деле не всему миру, а себе внутреннему, тому сценарию, который внутри. Ведь я хочу быть правильным, классным, идеальной мамой, хорошим специалистом — ну всем. Спина не выдерживает.
Жизненная сила имеет определенную ресурсную часть. В таком случае мы должны дать нашему телу и чувствам поддержку. И это возможно только через любовь к себе.
Боль в копчике при сидении — почему возникает, какая бывает и как устранить?
Таким образом,
большую часть времени мы пребываем в статичной позе. Однако эволюционно
наше тело предназначено для движения и чем меньше становится его в нашей
жизни, тем больше формируется дисбалансов в опорно-двигательном аппарате. В
результате это приводит к развитию болевого синдрома.
Боль в копчике при сидении — распространенная жалоба. В три раза чаще
такая проблема встречается у женщин, как правило, после сложного
родоразрешения. И, безусловно, приносит в жизнь, страдающего ей, значительный
дискомфорт, резко снижая ее качество.
Причины
Боль в копчике при сидении может иметь ряд причин:
- травмирование копчиковой кости в результате родоразрешения, занятия
активными видами спорта, аварий, падения на ягодицы и т. п.; - воспаление надкостницы копчика как следствие патологических
изменений, произошедших в опорно-двигательном аппарате по причине
малоподвижного или сидячего образа жизни; - защемление корешков близлежащих нервов из-за сформировавшихся
мышечных спазмов и застойных явлений; - миофасциальный болевой синдром — формирование триггерных
(болевых) точек из-за нарушений в работе опорно-двигательного аппарата; - отраженная боль при заболеваниях внутренних органов.
Диагностика и лечение
Боль в копчике при сидении — неспецифичный симптом, требующий
проведения тщательного обследования. Для этого в клинике профессора
Бугровецкой проводится функциональная диагностика, включающая в себя
стабилометрию, мануальное мышечное тестирование, морфометрию и т.
п. На
основании жалоб пациента и собранных в результате обследования данных врач
ставит диагноз и назначает соответствующее лечение.
Применение обезболивающих препаратов дает только временный эффект, не
устраняя причины, вызвавших боль в копчике при сидении. Использование
немедикаментозных методов при лечении такого симптома дает быстрое и
стабильное улучшение самочувствие пациента. С этой целью в клинике
применяются такие методы воздействия, как: мануальная терапия, рефлексотерапия, гирудотерапия, ЛФК, лечебная стрейчинговая гимнастика и т. д.
Холистический подход к лечению болевых синдромов, когда тело пациента
рассматривается как единой целое, в котором каждый элемент может влиять на
самочувствие, позволяет устранить истинную причину болей и свести риск
рецидивов к минимуму.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
26. 10. 2019 —
Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках.
Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.
У тебя болит спина?
Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.
Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂
Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.
1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.
2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.
3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены.
ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.
5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.
6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN
ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО
Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.
В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ
Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем.
Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.
Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.
Боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
Боли в крестце, в одной из зон спины – чаще всего симптом острого или хронического радикулита. И здесь к диагностике и лечению следует отнестись со всей серьезностью.
Ведь позвоночник – физическая основа человека «прямоходящего». Анатомическое строение нашего тела предполагает естественную для представителей человеческого рода локомоцию – хождение на нижних конечностях. Во время ходьбы в организме задействуются различные группы скелетных мышц туловища и конечностей, однако основная нагрузка приходится на позвоночник, особенно нижнюю его часть.
Биологи с долей иронии называют боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника платой за освободившиеся руки и прямохождение. Действительно, согласно статистике жалобы на скованность, жжение в спине – одна из наиболее частых причин обращения к профильным специалистам.
Как правило, независимо от возраста и половой принадлежности локализация дискомфортных ощущений происходит в крестцовом отделе. Клинообразная, достаточно крупная кость, расположенная у основания позвоночника в нижней части спины, – это и есть крестец. Внизу он сочленен с копчиком, вверху – с последним поясничным позвонком.
Крестец с отверстиями, через которые проходят ветви крестцовых нервов, а также боковые артерии, находится по центру между двумя тазовыми костями. Именно поэтому мучительные ощущения в крестцовом отделе особенно опасны. Периодические или регулярные, вялотекущие или острые боли в области спины или крестца – тревожный признак и повод начать лечение. Если крестец болит при сидении, причиной может быть то, что болезнь зашла уже довольно далеко, и с визитом к специалисту следует поторопиться.
В большинстве случаев более или менее выраженная боль в данной области непосредственно вызвана неконкретными структурными нарушениями в крестце, например, смещением диска или злокачественным новообразованием. Дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является симптоматической, требует тщательных диагностических мероприятий, помогающих определить подлинные причины ее возникновения.
Причины появления болей в крестце.
Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может быть сигналом развивающегося радикулита. Одна из явных причин мучительных ощущений – физические повреждения крестца (удар, ушиб).
При нагрузках или выполнении резких движений травмированные крестцово-позвоночные мышцы реагируют спазмом. Также встречаются аномалии – врожденные или развития, которые напоминают о себе резкой болью при неудобном положении тела или нагрузках.
Смещение поясничного позвонка (спондилолистез), поражение крестцово-подвздошных связок, патологические процессы в зоне ягодичных мышц сопровождаются тянущей ноющей болью. При остеопорозе характерна продолжительная тупая боль.
Сильные ноющие боли в крестце и пояснице.
Боли в пояснице, отдающие в колено или в заднюю поверхность бедра (по ходу воспаленных корешков, выходящих из спинного мозга), характерны при пояснично-крестцовом радикулите. Как правило, такая боль сильно отдает в крестец. Болезненность и функциональные нарушения могут быть обусловлены смещением крестцово-подвздошного сочленения. Поводом для опасений и обращения к врачу может быть боль в крестце справа или слева при сидении.
Боли в крестце у женщин.
Острые боли в крестце у женщин слева могут быть как результатом, так и причиной гинекологических заболеваний, что, тем не менее, напрямую связано с подвижностью межпозвонковых дисков крестца. Примечательно, что реакция на смещение с правой или левой стороны имеет кардинальные отличия. Левостороннее смещение сопровождается запорами, возможны проблемы с легкими и сердцем, появление склонности к полноте. Правостороннее смещение сказывается на системе кровоснабжения правой ноги, больной страдает расстройством желудка, женщины подвержены воспалительным процессам в половой сфере.
Возрастные изменения, нарушения обмена веществ, травмы, перенапряжения и растяжения связок способствуют большей подвижности крестцово-подвздошного сустава, что в свою очередь провоцирует образование остеофитов и воспаления (сакроилеит). В данной ситуации врачи чаще всего констатируют наличие симптомов ревматических заболеваний, псориатический артрит, анкилозирующий спондилит. В любом случае, боль в районе крестца – повод обратиться к специалисту-неврологу.
Сакродиния
Причиной сакродинии – симптоматической боли в крестцовом отделе – может быть любая патология в самом крестце, малом тазу или органах, расположенных в прилегающих областях. Она не ограничивается исключительно заболеваниями костей, смещением позвонков, воспалениями (радикулит, нейромиалгия) или защемлением корешков спинного мозга. Очень часто острая или ноющая боль в крестце возникает вследствие заболевания внутренних органов: простаты, придатков, матки, кишечника, почек.
Эндометриоз, неправильное положение плода в утробе во время беременности, тромбофлебит, гинекологические и урологические воспаления, патологии простаты, прямой кишки, опухоли, метаболические заболевания, инфекции – причины не только острых приступов или хронической боли рефлекторного характера, но и серьезный повод обратиться к врачу. Сделать это лучше, не дожидаясь сильных болей в крестце. Провести рентгенографию сочленения и стартовое диагностическое обследование может ортопед или невролог.
Таким образом, если у Вас болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, не стоит мешкать и заниматься самолечением. Прежде всего обратитесь к специалистам, каковыми являются профессионалы «Ультраклиники». Выявив причины сильной боли в крестце, в нашем медцентре помогут справиться с таким распространенным и сложно протекающим заболеванием, как радикулит.
Что делать при боли в копчике
Боль в копчике (нижнем отделе позвоночника) может возникать внезапно как после предшествующей травмы, так и без очевидных причин. Иногда боль распространяется на боковую поверхность таза и бедра, голень или прямую кишку, что затрудняет сидение и ухудшает качество жизни. Уменьшить выраженность боли поможет правильное лечение и некоторые стратегии по управлению симптомом, утверждают специалисты.
Научное название боли в копчике — кокцигодиния. Чаще всего она ощущается как тупая пульсирующая боль или спазм мышц, а в некоторых случаях — как острая и колющая боль во время физической активности или длительного сидения. В зависимости от причины появления боль в копчике может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, потеря чувствительности, слабость мышц или дискомфорт в пищеварительном тракте (включая боль в прямой кишке). Если боль слабая и не имеет очевидных причин, можно подождать несколько недель, прежде чем обращаться за медицинской помощью, отмечают ученые.
Наиболее распространенные причины боли в копчике: удар (падение с велосипеда может травмировать копчик, тогда как удар об стену вызывает боль в окружающих его мышцах), длительное или неудобное сидение, травма при родах, дегенерация нерва или сустава, сдавливание нервов (например при беременности), дисфункция тазовой диафрагмы (чаще всего происходит при родах), мышечный спазм, проблемы с позвоночником, инфекции, опухоли и костные шпоры. Для управления болью в копчике используют несколько стратегий, некоторые из них представлены ниже.
Физическая нагрузка, в том числе растяжение. При выполнении физических упражнений, занятиях йогой или спортивными танцами укрепляются мышцы, окружающие копчик, что предупреждает его микротравмы или боль при длительном сидении, утверждают ученые.
Правильный образ жизни после травмы. Даже незначительные повреждения могут иметь длительные неприятные последствия. Лица, получившие травму копчика в прошлом, могут бессознательно напрягать окружающие его мышцы или избегать упражнений. По мнению специалистов, это замедляет восстановление здоровья, приводит к ослаблению или травмам окружающих копчик мышц, а со временем может вызвать хроническую боль, даже когда первичное повреждение исправлено.
Высокий уровень активности. Лицам, которым приходится сидеть за столом большую часть рабочего дня, ученые рекомендуют каждый час делать активные перерывы на несколько минут.
Сидение на подушке в форме спасательного круга позволяет избежать давления на копчик, поэтому может успешно применяться для управления болевым симптомом.
Температурное воздействие на пораженный участок. Чередование холодных и горячих компрессов может усилить циркуляцию крови и уменьшить выраженность воспаления в области копчика. Специалисты рекомендуют прикладывать горячий компресс на 15–20 мин, потом делать перерыв 15–20 мин и прикладывать холодный компресс на такое же время. Процедуру можно повторять несколько раз.
Легкий массаж поврежденной области. Массаж мышц, окружающих копчик, может помочь уменьшить выраженность боли, вызванной длительным сидением и повреждением мышц, утверждают ученые.
Для лечения боли в копчике часто применяют обезболивающие и противовоспалительные препараты. Если боль возникла в прямой кишке и распространяется в область копчика, можно принимать ванны с английской солью (гептагидрат сульфата магния или магнезия).
В тяжелом случае травма копчика может привести к потере чувствительности, появлению обширной гематомы, нарушению движений, покалыванию в окружающей области или нарушению близлежащих структур. В таких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Специалисты настоятельно рекомендуют посетить врача, если боль в копчике не проходит за 1–2 нед, при рецидивах хронической боли, если домашние способы управления болью привели к ухудшению состояния, при появлении других необъяснимых симптомов или повышении температуры тела.
Врач проведет диагностику причины боли и назначит рациональное лечение. Чаще всего лечение предполагает прохождение курса физиотерапии, прием анальгетиков, хирургическое вмешательство, психотерапию или лечение основных заболеваний.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Медики рассказали, как отличить заболевание почек от обычной боли в спине
https://ria.ru/20210226/spina-1599127291.html
Медики рассказали, как отличить заболевание почек от обычной боли в спине
Медики рассказали, как отличить заболевание почек от обычной боли в спине — РИА Новости, 26.02.2021
Медики рассказали, как отличить заболевание почек от обычной боли в спине
Медики из Галисийской службы здравоохранения рассказали, как отличить боль, вызванную заболеванием почек, от поясничной. Об этом пишет газета 20 minutos. РИА Новости, 26.02.2021
2021-02-26T16:23
2021-02-26T16:23
2021-02-26T16:44
общество
владимир герасименко
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/98028/25/980282551_0:171:2500:1578_1920x0_80_0_0_b785ff0c2b44ca660386176182193cf5.jpg
МОСКВА, 26 фев — РИА Новости. Медики из Галисийской службы здравоохранения рассказали, как отличить боль, вызванную заболеванием почек, от поясничной. Об этом пишет газета 20 minutos.Так, боль в спине, которую могли вызвать перегрузка в пояснице, неправильная осанка, многочасовое сидение или стресс, обычно носит непрерывный характер и продолжается до нескольких дней.Согласно медикам, она по ощущениям как будто распространяется в разные стороны, тогда как боль в почках концентрируется в одной точке. В зависимости от пораженной почки боль может проявляться только с левой или правой стороны.Кроме того, врачи отметили, что заболевания почек характеризуются волнообразным приступами боли.Ранее заведующий нейрохирургическим отделением Госпиталя для ветеранов войн № 2 Владимир Герасименко назвал самой частой причиной боли в спине подъем тяжестей.
https://radiosputnik.ria.ru/20201224/spina-1590557341.html
https://radiosputnik.ria.ru/20210216/spina-1597566819.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/98028/25/980282551_0:0:2500:1875_1920x0_80_0_0_da2d53d8bbe41f5cbb305720ee069857.jpg
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, владимир герасименко
МОСКВА, 26 фев — РИА Новости. Медики из Галисийской службы здравоохранения рассказали, как отличить боль, вызванную заболеванием почек, от поясничной. Об этом пишет газета 20 minutos.
Так, боль в спине, которую могли вызвать перегрузка в пояснице, неправильная осанка, многочасовое сидение или стресс, обычно носит непрерывный характер и продолжается до нескольких дней.
24 декабря 2020, 09:00Сказано в эфиреДержи спину! Как не навредить позвоночнику, сидя в офисе
Согласно медикам, она по ощущениям как будто распространяется в разные стороны, тогда как боль в почках концентрируется в одной точке.
В зависимости от пораженной почки боль может проявляться только с левой или правой стороны.
Кроме того, врачи отметили, что заболевания почек характеризуются волнообразным приступами боли.
«Тошнота, недомогание, температура выше 38 градусов. Эти симптомы также могут свидетельствовать о воспалительном процессе», — подчеркивают эксперты.
Ранее заведующий нейрохирургическим отделением Госпиталя для ветеранов войн № 2 Владимир Герасименко назвал самой частой причиной боли в спине подъем тяжестей.
16 февраля, 04:00Сказано в эфиреКак продлить «гарантийный срок» работы позвоночника
диагностика, восстановительное лечение в ЦКБ РАН, Москва
Ишиалгия (Sciatica) — боль в пояснице, распространяющаяся по заднее-наружной поверхности бедра на голень и стопу.
6 главных причин образования ишиалгии
Различные заболевания поясничного отдела позвоночника могут вызывать ишиалгию. Ишиалгия часто описывается как боль в ногах от средней до интенсивной. Она вызывается компрессией одного или нескольких из пяти пар нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Иногда доктора называют ишиалгию радикулопатией. Радикулопатия – это медицинский термин, используемый для описания боли, онемения, покалывания и слабости в руках или ногах, вызванной проблемами нервного корешка. Если проблема нерва имеется в шейном отделе, то это состояние называют шейной радикулопатией. Так как ишиалгия поражает поясничный отдел, то её также называют поясничной радикулопатией.
Причины болей
5 пар нервных корешков в пояснично-крестцовом отделе объединяются с созданием седалищного нерва. Начинаясь с задней поверхности таза (крестца), седалищный нерв идет сзади под ягодицами и вниз через тазобедренный сустав в нижние конечности. Нервные корешки это не отдельные структуры, а часть общей нервной системы тела, способные передавать боль и ощущения в другие части тела. Радикулопатия вызывается компрессией нервного корешка, разрывом диска или разрастанием кости на промежутке до его соединения с седалищным нервом.
Компрессия седалищного нерва
Некоторые виды заболеваний позвоночника могут вызвать компрессию спинального нерва и ишиалгию или поясничную радикулопатию. Ниже перечислены 6 наиболее распространенных из них:
- грыжа диска;
- стеноз поясничного отдела позвоночника;
- спондилолистез;
- травма;
- синдром грушевидной мышцы;
- опухоли позвоночника.
Протрузия или грыжа диска
Протрузией диска называют такое состояние, когда центральная гелеобразнаая часть диска (студенистое ядро) выпирает в сторону позвоночного канала, при этом не нарушена целостность наружной стенки диска (фиброзного кольца). Грыжа диска образуется в том случае, когда студенистое ядро выходит за пределы фиброзного кольца. При протрузии либо при грыже диска, выпирающая часть диска может сдавливать прилегающий нервный корешок и вызывать ишиалгию. Последствия при грыже диска хуже. При этом выпавшее ядро диска не только вызывает прямую компрессию нервного корешка, но в тоже время вещество диска содержит кислоту, химический раздражитель (гиалуроновую кислоту), которая вызывает воспаление нерва. Компрессия нерва и раздражение вызывают воспаление и боль, часто приводя к онемению конечностей, покалыванию и слабости мышц.
Стеноз поясничного отдела позвоночника
Стеноз позвоночного канала проявляется компрессией нерва и наиболее часто поражает людей зрелого возраста. Боль в нижних конечностях, похожая на ишиалгию, может быть результатом стеноза позвоночного канала поясничного отдела позвоночника. Боль обычно позиционная, проявляющаяся при изменении положения тела, вставании или хождении и облегчающаяся при сидении. Нервные корешки ответвляются от спинного мозга и выходят через фораминальное отверстие, ограниченное костями и связками. Нервные корешки выходят из этих отверстий и иннервируют другие части тела. Когда эти отверстия становятся узкими и вызывают компрессию нерва, в этом случае используется термин фораминальный стеноз.
Спондилолистез
Спондилолистез наиболее часто поражает поясничный отдел позвоночника. При этом вышележащий позвонок смещается по отношению к нижележащему. Когда позвонок соскальзывает и смещается, происходит ущемление нервного корешка, что вызывает ишиалгические боли в ногах. Спондилолистез разделяют на врожденный и приобретенный (вследствие дегенеративных изменений, травмы, физической нагрузки или поднятии тяжестей.
Травма
Ишиалгия может быть результатом прямой компрессии нервного корешка, вызванной внешними силами на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Например, при дорожно-транспортной травме, падении и т.д. Это воздействие может повреждать нервы, когда фрагменты сломанной кости вызывают компрессию нервов.
Синдром грушевидной мышцы
Этот синдром назван по имени грушевидной мышцы и боль вызывается при раздражении этой мышцей седалищного нерва. Грушевидная мышца локализуется в тазовой области, соединяет бедренную кость и участвует во вращении бедра. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей. Синдром грушевидной мышцы развивается при спазме этой мышцы, таким образом сдавливая седалищный нерв. Из-за недостаточной информативности рентгеновских снимков и магнитно-резонансной томографии диагностика этой патологии затрудняется.
Опухоли позвоночника
Опухоли позвоночника характеризуются патологическим ростом тканей и делятся на доброкачественные и злокачественные. Встречаемость опухолей позвоночника довольно редкая. Однако при развитии опухоли поясничного отдела позвоночника имеется риск развития ишиалгии из-за компрессии нервного корешка.
Лечение ишиалгии
Для создания лечебного плана необходима диагностика, включающая неврологический осмотр, рентгеновский снимок и магнитно-резонансную томографию. В зависимости от причины ишиалгии имеется несколько вариантов лечения. Консервативная терапия включает изменение активности, физиотерапевтические процедуры, противовоспалительную терапию и различного вида блокады для снятия воспаления нервного корешка. Хирургическое лечение включает в себя удаление грыжи диска через маленький разрез (микродискэктомия), а при стенозе — проведение декомпрессивной операции с частичным либо полным удалением дуги позвонка (ламинэктомия).
Проблемы со спиной из-за того, что слишком много сидишь? (Исправления для рабочих столов)
Распространенные проблемы со спиной из-за слишком большого сидения
Согласно UCLA Health, «сидение в течение длительного периода времени может быть основной причиной боли в спине, вызывать повышенную нагрузку на спину, шею и т. Д. руки и ноги и могут оказывать огромное давление на мышцы спины и позвоночные диски. Кроме того, сидение в сутулом положении может привести к чрезмерному растяжению связок позвоночника и нагрузке на межпозвоночные диски.”
Наши тела созданы, чтобы стоять и двигаться в течение дня. Когда вы стоите вертикально, вы естественным образом помещаете диски в нижнюю часть спины в правильное положение. Сидение, с другой стороны, заставляет позвонки прижиматься друг к другу и выдерживать большее усилие, увеличивая риск хронической боли в пояснице. Мышцы, которые удерживают эти диски на месте, могут атрофироваться, когда они не используются, и это оставляет нервы между дисками в уязвимом положении.
Несмотря на то, что в данный момент сидение может быть комфортным и расслабленным, оно оказывает сильное напряжение на нервы.Сидение в течение длительного времени может привести к защемлению и растяжению нервов, которые излучают боль по всему телу. Если вы неправильно сидите, это также может вызвать большой вес и нагрузку на шейный отдел позвоночника и мышцы шеи.
Вы можете начать день сидя с идеальной осанки, но по мере того, как ваш день идет, ваша осанка, вероятно, смещается вперед, поскольку вы работаете за своим столом, что является рецептом для вдовствующей горбатости. Когда вы начинаете сутулиться и выгибать позвоночник, когда вы выдвигаете голову вперед, вы фактически переносите вес в 11 фунтов непосредственно на мышцы шеи, которые поддерживают вашу голову, вместо того, чтобы позволять всему позвоночнику нести вес за вас.
Решения проблем со спиной / боли в спине из-за сидения
Вы, наверное, слышали, что «сидение убивает нас», но это упрощение и немного преувеличение. Несколько исследований показали, что боль в спине от сидения является результатом длительного непрерывного сидения, а не просто сидения. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою рабочую среду и предотвратить боли в спине и проблемы со спиной, которые возникают на работе.
- Регулярно меняйте положение
Это исследование показало, что проблемы с поясничным диском можно уменьшить, просто меняя положение каждые 15–30 минут.Встаньте, пока вы звоните или разговариваете с коллегой. Отправляйтесь на кухню за новой чашкой кофе и отдыхом. Прогуляйтесь по офису несколько минут. Делайте все, что в ваших силах, чтобы отрегулировать свое положение и двигать телом. Установите будильник на телефоне, чтобы он вибрировал каждые 15–30 минут, чтобы напоминать вам встать, походить или потянуться. Это небольшое изменение может помочь предотвратить боли в спине и проблемы со спиной.
- Наблюдайте за своей позой
Вы сидите на стуле, наклонившись вперед? Ваши руки параллельны земле во время набора текста или вы тянетесь к клавиатуре? Ваша голова выступает вперед за пределы своего нормального положения, опираясь на позвоночник? Если ваша осанка неправильная, вы увеличиваете риск боли в пояснице и шее, а также горбинки вдовы.Вы не сможете начать исправлять эти проблемы с осанкой, пока не узнаете о них, поэтому начните обращать внимание на то, как вы сидите, чтобы вы могли это исправить. У UCLA Health есть несколько конкретных рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваше рабочее место настроено так, чтобы предотвращать, а не вызывать боли в спине и шее.
- Внесите изменения в рабочее пространство
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы он находился на такой высоте, при которой вы можете сидеть, расслабив плечи и отведя их назад. Вы хотите сидеть прямо, а предплечья параллельны земле или ниже, что означает, что вам не нужно пожимать плечами или тянуться вверх, чтобы использовать клавиатуру.Вам не нужен полноценный стоячий стол, чтобы иметь эргономически правильное рабочее пространство, и эти простые изменения имеют большое значение.
Если вы работаете за ноутбуком, вы почти наверняка сидите в положении, когда наклоняетесь вперед. Вы можете исправить это, поставив ноутбук на подставку или даже на несколько книг. Попробуйте подобрать для ноутбука внешнюю клавиатуру, чтобы дисплей располагался выше, не дотрагиваясь до клавиатуры.
- Растянуть
Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мою горбуну?» В этом посте мы расскажем о 3 очень простых растяжках, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.
Обратите внимание на мышцы, которые напрягаются после целого дня сидения. Если вы чувствуете напряжение в бедрах, растягивайте их в течение дня. Если у вас есть собственный офис или личное пространство, где вы можете принять странное положение всего на 30 секунд, вы можете сделать это упражнение на подвижность. Ваши растяжки не должны быть сложными. Цель состоит в том, чтобы просто двигать и задействовать мышцы в течение дня.
- Регулярно проводите коррекцию хиропрактики
Сидение является обязательным условием для многих современных рабочих мест, и вряд ли это изменится.Есть много вещей, которые вы можете отрегулировать в своей позе и на рабочем месте, но ни один из них не снимает боль так быстро, как хиропрактика. Даже если вы не испытываете боли, плохая осанка может вызвать ряд дополнительных симптомов, включая:
- Головные боли
- Давление в носовых пазухах
- Стеснение в шее
- Покалывание в руке, пальцах или ноге
- Замороженное плечо / потеря функции плеча
- Плотность в области трапеции
- Головокружение
- Усталость
- Аллергия
Когда ваши суставы позвоночника сжаты или мышцы вокруг позвоночника не функционируют должным образом, вы можете не испытывать боли, но у вас могут возникнуть подобные симптомы.Так же, как наш позвоночник соединяет все в нашем теле, многие не болезненные симптомы связаны с позвоночником.
Как вы можете видеть на видео, у доктора Блейка и всех других наших мануальных терапевтов есть широкий спектр корректировок, которые они могут использовать для облегчения ваших симптомов. У вас боли в спине или проблемы со спиной из-за того, что вы слишком много сидите? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!
Боль в пояснице при сидении: причины, советы по осанке, растяжки
- Боль в пояснице в сидячем положении является обычным явлением, так как это положение оказывает большее давление на позвоночник, чем стоя или лежа.
- Боль в пояснице при сидении также может усугубляться неправильной осанкой, радикулитом, грыжей межпозвоночного диска или проблемами с позвоночником.
- Чтобы облегчить боль в пояснице, когда вы сидите, вы можете принять хорошую осанку, попробовать несколько основных упражнений на растяжку и просыпаться каждые 20 минут или около того.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.
Если вы чувствуете боль в пояснице во время сидения, вы не одиноки.Примерно от 75% до 85% американцев испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни — и было подсчитано, что боль в пояснице является наиболее распространенной причиной инвалидности во всем мире.
Вот что вам нужно знать об основных причинах боли в пояснице и способах ее устранения.
Причины боли в пояснице при сидении
В позвоночнике, также называемом позвоночником или позвоночником, 26 позвонков (костей) разделены мягкими губчатыми дисками, которые служат амортизаторами.Часть поясницы, называемая поясничным отделом позвоночника, содержит пять позвонков.
«Сидение подвергает поясничные диски и другие структуры вашей спины большему давлению, чем другие положения, такие как стоя или лежа», — говорит Джереми Джеймс, округ Колумбия, CSCS, мануальный терапевт, специализирующийся на хронической боли в спине и основатель FITFOREVER.
Сидение в течение длительного времени усугубляет это, объясняет он, из-за состояния, называемого «ползучесть», когда связки и диски в вашей спине со временем деформируются, когда вы сидите.Как только наступает ползучесть, эти ткани находятся в нарушенном состоянии, что может привести к боли.
Даже если у вас хорошая осанка, вы можете испытывать боль в пояснице, если продолжаете сидеть в течение длительного времени из-за давления, которое она оказывает на мышцы спины и позвоночные диски. Плохая осанка может усугубить боль в пояснице — растяжение связок, напряжение дисков и даже повреждение структур позвоночника.
Вот некоторые из других возможных причин боли в пояснице:
- Ишиас: Боль в седалищном нерве может распространяться от позвоночника к задней части ног, обычно на одной стороне тела.Это может быть тупая боль или ощущение удара током. Среди причин могут быть грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала или травма таза.
- Грыжа межпозвоночного диска: Также называется соскользнувшим или разорванным межпозвоночным диском, это происходит, когда мягкий центр диска просачивается через разрыв во внешнем слое диска. Это может быть результатом старения, неправильного подъема чего-либо, падения или травмы, вызванной повторяющимися движениями. Грыжа межпозвоночного диска может вызывать боль, онемение или покалывание в ягодицах и ногах, но многие люди не испытывают никаких симптомов.
- Дегенеративное заболевание позвоночника: Хотя на самом деле это не заболевание, оно возникает, когда диски между позвонками изнашиваются. Боль может усиливаться, когда вы сидите, и распространяться на ноги и ступни. Дегенеративное заболевание диска может быть вызвано старением, разрывом диска из-за занятий спортом и другими физическими нагрузками или травмой.
- Стеноз позвоночного канала: Это заболевание, которое обычно возникает постепенно, когда позвоночник сужается и сдавливает спинной мозг, оказывая давление на нервы.Чаще всего это вызвано старением или у молодых людей может быть вызвано травмой, артритом или сколиозом. Симптомы могут включать боль, онемение или слабость в пояснице.
Лучшее положение сидя при боли в пояснице
Во-первых, боль в пояснице можно облегчить, изменив позу, когда вы сидите.
Связанные
5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья
«Лучшая поза — сесть прямо, с поднятой грудью, опущенными плечами и спиной», — говорит Джеймс.«В пояснице должен быть небольшой изгиб. Старайтесь держать голову над плечами и не наклоняться вперед».
Небольшое исследование 2006 года в Шотландии с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что сидение в вертикальном положении под углом 90 градусов создает ненужную нагрузку на спину 22 здоровых участников. Сутулость уменьшала высоту их позвоночных дисков, что могло привести к их износу. Исследователи пришли к выводу, что идеальное положение сидя — откинуться назад под углом 135 градусов, поставив ноги на пол.
Как облегчить боль в пояснице в сидячем положении
По словам Джеймса, лучшая стратегия предотвращения боли в пояснице в сидячем положении — вставать и двигаться каждые 20 минут, что обычно занимает время, необходимое для того, чтобы процесс ползания мурашков успокоился. установлен.
Если вы не можете этого сделать, Джеймс рекомендует менять положение во время сидения, например, скрестить одну ногу с другой или наклониться в одну сторону. «Это изменит ткани в вашей спине, которые находятся под нагрузкой, что может предотвратить боль и замедлить процесс ползания мурашек», — говорит он.
Вы также можете облегчить боль в пояснице, выполнив следующие действия:
Растяжка. Также могут помочь упражнения на растяжку, в которых ваше тело принимает положение, противоположное сидячему положению. Исследователи обнаружили, что всего 15 минут ежедневных упражнений на растяжку могут помочь повысить гибкость и уменьшить боль в пояснице.
Связанные
5 лучших растяжек для облегчения боли в пояснице — и как правильно выполнять каждое из них, чтобы предотвратить травмы
Например, Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует лечь на спину, согнув колени, и медленно поднять левое колено к груди, удерживая его там в течение пяти секунд.Проделайте то же самое с правым коленом. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Лекарства, отпускаемые без рецепта. Анальгетики, такие как аспирин или тайленол (ацетаминофен), или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), могут помочь облегчить боль и воспаление.
Лед или жара. Согласно AAFP, пакет со льдом или бутылка с водой, наполненная холодной водой, могут помочь облегчить боль в пояснице. Грелка или бутылка с горячей водой также могут помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы.AAFP рекомендует прикладывать тепло к пояснице в течение 20–30 минут за раз.
Ведение здорового образа жизни. По данным Национального института здоровья, люди с избыточным весом, нерегулярными физическими упражнениями или курящие чаще страдают от болей в спине. Похудение, регулярные упражнения и отказ от курения могут принести облегчение.
Когда обращаться к врачу
Вы всегда должны обращаться к врачу при боли в пояснице, которая длится более нескольких дней, — говорит Джеймс.Он советует обратить внимание на следующие симптомы, которые могут быть тревожными:
- Боль, которая распространяется вниз по ноге
- Онемение в нижней части тела
- Боль, которая не меняется при изменении положения тела
- Боль который будит вас ночью
- Лихорадка
- Тошнота
Takeaway Insider
«Наши тела были созданы, чтобы двигаться, а не сидеть весь день», — говорит Джеймс. «Сидение в течение длительного периода времени не является естественным здоровым явлением для нашего тела.»Чтобы предотвратить боль в пояснице, лучше не сидеть более 20 минут за раз и регулярно двигать телом.
Боль в пояснице при сидении — вот 7 вредных привычек, которых следует избегать
Люди должны уметь сидеть в любой момент в любой день. В конце концов, сидение может быть основным положением для отдыха человека — по крайней мере, помимо лежания. Когда вы едите, вы сидите. Когда вы устали, вы садитесь. Почему? Потому что сидячее положение намного удобнее, чем положение стоя, поскольку оно позволяет расслабить мышцы ног.
Однако знаете ли вы, что сидеть не всегда так хорошо, как вы думали? Фактически, вы можете испытывать боль в пояснице, когда сидите в течение длительного времени.
Как сидение вызывает боль в пояснице: 7 вредных привычек, которых следует избегать
Боли в пояснице могут быть вызваны многими факторами, такими как чрезмерная нагрузка на мышцы, напряжение, травмы или травмы спины, а также другие состояния, влияющие на связки и межпозвоночные диски, которые поддерживают нашу спину в рабочем состоянии и поддерживают позвоночник.Одним из многих факторов, которые обычно остаются незамеченными, является плохая эргономика — взаимодействие между нашим телом и рабочей средой. Плохая эргономика увеличивает риск растяжения спины, а также других травм опорно-двигательного аппарата.
1. Вы наклоняетесь вперед от поясницы.
Эта поза сидя оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Когда на позвонки оказывается слишком большая нагрузка, особенно на нижнюю часть позвоночника (также называемую поясничной областью), межпозвоночные диски, служащие подушками, сжимаются.Поскольку эти подушки / амортизаторы повреждены, боль будет присутствовать.
2. Ваша голова наклонена вперед.
На голову человека приходится 8% от общей массы тела. Это означает, что в среднем это будет от 10 до 11 фунтов. Любой неправильный наклон головы, например, наклон головы вперед, приведет к нагрузке на мышцы, поддерживающие шею и верхнюю часть спины. Чем дальше вы наклоните голову вперед (например, когда вы публикуете сообщения в социальных сетях, используя мобильный телефон, сидя), и как долго вы будете сохранять эту напряженную позу, это определит, сколько дополнительной работы потребуется вашей шее и спине.
3. Ваши локти находятся очень далеко от тела.
Если у вас есть работа, которая требует от вас использования компьютера или рабочего стола в течение всего дня, не позволяйте рукам свешиваться слишком далеко от тела. Если локти расположены слишком далеко (например, когда вы вытягиваете руку, чтобы чего-то дотянуться), вы напрягаете спину. Может показаться, что это немного, но выполнение этого в течение восьми часов в течение пары дней возьмет свое.
4. Вы слишком сильно наклоняетесь.
сутулость вредна для тела; однако слишком далеко наклоняться — тоже нехорошо.Почему? Когда вы наклоняетесь слишком далеко, голова наклоняется вперед, и позвоночник не получает никакой поддержки. Это положение вызовет мышечное напряжение в долгосрочной перспективе.
5. Ваши плечи перекатываются вперед.
Еще одна причина, вызывающая боли в пояснице, — это привычка позволять плечам скатываться вперед. Это отличается от сутулости. Вы можете сидеть прямо и неподвижно, у вас болит спина, потому что вы держите плечи в опущенном положении.
Кончики плеч должны быть на одной линии с головой и телом, направленными вверх. Неблагоприятные последствия опрокидывания плеч простираются дальше, чем вы думаете. Это заставляет вашу спину сгибаться вперед и создает мышечный дисбаланс между мышцами груди и мышцами спины. Со временем это положение с опущенным плечом изменит ход лопаток, включая позвонки.
6. Вы используете стул неправильной высоты.
Если вы пользуетесь компьютером и у вас нет стульчика для кормления, чтобы держать монитор на уровне глаз, вы склонны смотреть на монитор вверх.Затем ваша шея вынуждена вытягиваться. Это событие вызывает сжатие суставов шеи и вызывает мышечную усталость, которая может привести к воспалению, боли, а также головным болям. И наоборот, это также может привести к растяжению мышц, если вы подолгу смотрите в монитор.
7. Вы слишком долго сидите.
«Мы не созданы, чтобы сидеть». Это слова бывшего директора отдела наук о жизни НАСА доктора Джоан Верникос. В своей книге «Сидение убивает, движение лечит» она показывает, что существует медицинская связь между сидением большую часть дня и опасностью для здоровья.Далее она объясняет, что слишком долгое сидение сводит на нет стимуляцию, а также пользу для здоровья от сопротивления тела гравитации, для которой созданы люди.
Как облегчить боль в пояснице
Есть много способов облегчить боль в пояснице и улучшить плохую осанку. Здесь мы обсудим, как минимизировать некоторые негативные воздействия на организм человека, особенно на спину, которые возникают в результате сидения на работе или дома.Итак, если у вас болит спина, когда вы сидите, обязательно попробуйте одно или все из следующих мер по уходу за здоровьем:
Часто меняйте позу
Это практическое правило, если вы хотите избежать ишиаса боли в спине и других проблем с поясницей. Частые изменения позы уменьшат и предотвратят напряжение мышц спины. Например, если вы работаете в восьмичасовую смену, которая предполагает сидение за столом в течение всего дня, обязательно делайте микроперерывы через каждые тридцать минут сидения в течение рабочего дня. Micro-break может быть таким же простым, как встать и немного потянуться или пройти в туалет и обратно.
Пейте много воды
Еще одна полезная стратегия — пить много воды. Вода сохраняет ваше тело увлажненным, что для нас полезно.
Использование задних опор
Большинство стульев не имеют эргономической конструкции и не имеют такой формы, которая помогает поддерживать нашу спину. Хотя они бывают разных форм, многие стулья недостаточно изогнуты, чтобы соответствовать анатомической форме и кривизне нашей спины.Для максимального комфорта спины и во избежание болей в пояснице мы рекомендуем использовать опору для поясницы, такую как изображенная выше, чтобы сохранить естественную кривизну спины.
Попробуйте упражнения йоги
Йога помогает увеличить мышечную силу и включает в себя техники растяжения-релаксации. Людям, страдающим болями в пояснице, растяжка помогает снизить напряжение и стресс в спине. Кроме того, йога способствует притоку крови , что позволяет питательным веществам поступать в разные части тела и выводить токсины наружу, способствуя общему питанию мягких тканей и мышц нижней части спины.
Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
Еда — это основная потребность. Однако некоторые продукты, которые мы едим, вредны для нашего здоровья. Соленая пища, продукты с высоким содержанием холестерина и другие обработанные пищевые продукты пагубно влияют на организм. Все эти нездоровые продукты питают процесс воспаления, что в конечном итоге вызывает боли в пояснице. Поэтому для предотвращения болей в спине переход на здоровую диету может быть идеальным решением.
Двигай телом
Упражнения полезны не только для костей.А согласно швейцарскому исследованию, опубликованному в журнале Spine, аэробика с низким уровнем воздействия может помочь уменьшить хроническую боль в пояснице так же эффективно, как и физиотерапия. Как?
Упражнения противодействуют порочному кругу бездействия, который приводит к мышечной слабости и жесткости. Физические упражнения помогают поддерживать здоровье спины, позволяя межпозвоночным дискам осуществлять обмен жидкости — процесс, посредством которого позвоночник получает свое питание. Кроме того, обмен спинномозговой жидкости помогает предотвратить отек мягких тканей и позвоночных дисков.
При недостатке движений и физических упражнений возникает воспаление, и межпозвонковые диски становятся жесткими, истощаются и дегенерируют.
Поддерживать нормальный вес
Избыточный вес может ослабить определенные мышцы тела. Это также может вызвать проблемы в области таза и позвоночника, а также способствовать болям в пояснице.
Используйте горячий и холодный компресс
Облегчите боли в пояснице с помощью холодной и / или горячей терапии.Эти природные средства различными способами помогают уменьшить боль. Чтобы узнать больше о влиянии горячего и холодного аппликаций, прочитайте нашу статью о горячей или холодной терапии при боли в пояснице. Простое нанесение холодных или горячих компрессов на нижнюю часть спины может уменьшить боль и ускорить процесс заживления.
Избавление от болей в пояснице
Многие из нас виноваты в простых типичных ошибках, которые вызывают постуральное напряжение, которое в конечном итоге приводит к боли в пояснице.В течение нашей жизни эти привычки формируются в нашем подсознании, и большую часть времени мы не замечаем того, что подвергаем свое тело большой нагрузке.
Помните, каждый находит разные методы решения проблем с болями в пояснице. Важно безопасно пробовать различные способы, пока не найдете тот, который вам подходит. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией, если у вас есть проблемы со здоровьем или другие проблемы со здоровьем.
Мы надеемся, что вы узнали о семи привычках, которые могут вызвать боль в пояснице, и о том, что вы можете сделать, чтобы их исправить.
Вот 3 простых упражнения на растяжку, если вы сидите весь день
3 способа уменьшить боль в спине в офисе
Вы созданы, чтобы быть активными. К сожалению, несмотря на значительный объем исследований, в которых делается вывод о том, что сидячий образ жизни приводит к серьезным проблемам со спиной, а также к другим серьезным заболеваниям, согласно исследованию Университета Вандербильта, в среднем человек проводит около 55% своего времени бодрствования сидя.Слишком долгое удержание статичного положения вызывает скованность и напряжение вокруг позвоночника и, как следствие, может привести к краткосрочному или даже постоянному заболеванию поясницы.
Если малоподвижный образ жизни является причиной болей в пояснице, почему многие из нас проводят часы бодрствования сидя? Чтобы понять, почему, достаточно взглянуть на современные рабочие привычки. Многие из нас проводят 8 часов в день, если не больше, сидя за партой в рамках обычного рабочего или учебного дня. И хотя по сути нет ничего плохого в использовании офисного стола и компьютера для ведения бизнеса, то, как устроено наше рабочее место, наша осанка и уровень активности, которым мы занимаемся в течение дня, — все это подвергает риску наш позвоночник.
К счастью, это все факторы, которые мы можем контролировать.
Доктор Джайдип Чундури помог многим пациентам в отделении ортопедии и спортивной медицины Beacon избавиться от болей в пояснице и предотвратить опасность сидячей работы. Вот несколько его рекомендаций о том, как вы можете изменить свою рабочую или учебную среду, а также свои личные привычки, чтобы сохранить здоровье своего позвоночника.
№1. Настройте свое рабочее пространство
Правильный уход за спиной начинается с настройки рабочей среды.Независимо от того, используете ли вы офисный стол или другое рабочее место, вам необходимо установить его на такую высоту, на которой вам будет наиболее комфортно работать в течение длительного периода времени.
После того, как вы определили оптимальную высоту вашего стола, вам нужно будет выбрать подходящее сиденье. Эргономичные кресла — отличный выбор; Однако имейте в виду, что простого владения им недостаточно, чтобы защитить вашу спину. Независимо от того, используете ли вы традиционный офисный стул или такой эргономичный вариант, как шведское кресло на коленях или швейцарский мяч для упражнений, вам также необходимо отрегулировать его в соответствии с вашими индивидуальными пропорциями.
Вот как вы можете убедиться, что ваше кресло правильно отрегулировано.
Отрегулируйте высоту стула
Сядьте как можно ближе к столу. Положите руки параллельно позвоночнику и положите руки на поверхность стола. Ваши локти должны образовывать угол в 90 градусов. Если ваши локти свисают ниже поверхности стола, отрегулируйте высоту стула вверх или вниз, пока руки не образуют правильный угол.
Отрегулируйте подлокотники
В идеальном кресле есть подлокотники, и их следует отрегулировать, чтобы слегка приподнять плечи.Это не только снизит нагрузку на верхнюю часть позвоночника и плечи, но и снизит вероятность того, что вы наклонитесь вперед.
Отрегулируйте спинку
Расположите тело напротив спинки, сожмите кулак и поместите его между спинкой икры и передней частью стула. Если у вас недостаточно места для кулака, ваш стул слишком глубокий и спинку необходимо отрегулировать вперед. Если спинку стула невозможно отрегулировать, можно использовать подушку или свернутое полотенце, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.
Определите уровень ваших глаз в состоянии покоя
Пока вы все еще находитесь в кресле, закройте глаза на несколько секунд, а затем медленно откройте их. Когда вы открываете глаза, ваш взгляд должен быть на экране компьютера или на той области, где вы будете искать большую часть своей работы. Если эта область не совпадает с уровнем ваших глаз в состоянии покоя или если вы чувствуете, что наклоняете голову выше или ниже, вам необходимо будет внести соответствующие коррективы.
Расположите объекты в пределах досягаемости руки
Держа наиболее часто используемые предметы в пределах досягаемости руки, вы можете уменьшить потребность в растяжке и, следовательно, снизить риск растяжения связок.В то же время это предотвращает необходимость «ломать» ваше текущее положение и тем самым помогает вам поддерживать правильную осанку в течение более длительных периодов времени в течение дня.
№2. Практикуйте правильную осанку
Хотя оптимальная установка офисного кресла и стола важна, сохранение здоровья позвоночника также требует активного использования мышц для поддержания правильной осанки. Ссутуливание вперед или наклон спины напрягают мышцы, связки, диски и другие компоненты вашей спины.Со временем неправильная осанка во время сидения может даже усилить нагрузку на другие части вашего тела, включая плечи, руки и ноги.
Чтобы свести к минимуму нагрузку на спину, вам следует сесть как можно ближе к своему столу, держа голову прямо, предплечья параллельны позвоночнику, а руки лежат на рабочей поверхности под углом 90 градусов. . Ваши ноги также должны быть расположены под углом 90 градусов, прямо над лодыжками. Если вы правильно настроили свое рабочее пространство в соответствии с вышеупомянутыми рекомендациями, вы уже будете в правильном положении.
№3. Оставайся активным
Хотя правильная осанка минимизирует силу гравитации, воздействующую на позвоночник, она не решит проблему длительного пребывания в неподвижном состоянии. Хотя вы должны использовать любую возможность, чтобы быть активным на работе, как минимум вы должны растягиваться хотя бы один раз в первой половине дня, один раз в середине и один раз ближе к концу. Если вам сложно выделить несколько минут в день, чтобы растянуть все части тела, вы можете растягивать по одной области за раз при переходе из одной комнаты в другую или в качестве отдельной части обеда.
Хотя растяжка помогает избавить ваше тело от болей, возникающих из-за неподвижности, связанная с работой боль в спине также может быть результатом стресса. Между жесткими сроками, бюджетными требованиями, оценками производительности или даже обычными повседневными проблемами, стресс легко накапливается в организме. Вы можете комбинировать дыхательные упражнения и другие техники релаксации с растяжками, чтобы сохранить здоровье как разума, так и тела.
Заключение
Наше время на работе или в школе составляет большую часть времени, которое мы проводим сидя.Изменяя свою рабочую среду и свои личные привычки, вы можете значительно снизить нагрузку на спину в течение всей жизни. Однако имейте в виду, что чрезмерное сидение на работе или во время отдыха вредно. Из-за этого также важно внести необходимые коррективы в другие области своей жизни, чтобы обеспечить полноценный уход за спиной.
Если вам требуется более специализированный уход за позвоночником, доктор Чундури может подсказать вам подходящее лечение.Будучи сертифицированным хирургом-ортопедом более десяти лет со специализацией в области хирургии позвоночника и лечения заболеваний позвоночника, доктор Чундури может диагностировать причину ваших проблем со спиной и эффективно лечить ваше состояние. Хотя очень небольшое количество случаев действительно требует хирургического вмешательства, доктор Чундури сможет помочь вам определить лучший курс действий для вашей конкретной ситуации.
Узнайте больше о докторе Чундури или назначьте встречу с ним в Beacon East, Beacon West или Summit Woods в Огайо или в локации Beacon’s Lawrenceburg в Индиане.
Правильное сидение для здоровой спины
Обзор темы
Сутанность создает нагрузку на нижнюю часть спины. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. Когда вы сидите, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, живот внутрь и поддерживайте поясницу. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении с тремя основными изгибами спереди назад. Используйте правильную осанку сидя.
- Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик для поддержки поясницы.
- Сядьте на стул, который должен быть достаточно низким, чтобы вы могли поставить обе ступни на пол, а колени должны быть немного ниже, чем ваши бедра. Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
- При управлении автомобилем отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на уровне бедер. Сядьте прямо и управляйте автомобилем, держась обеими руками за руль. Руки должны быть слегка согнуты в удобном положении. Используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или валик для поясницы, если вам нужна дополнительная поддержка спины.Если ваше сиденье наклонено спереди назад, создайте более горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть, с помощью дорожной подушки или треугольного клина из пенопласта. Часто останавливайтесь, чтобы размяться и прогуляться.
Если это положение сидя вызывает боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. У вас может быть такое заболевание, как проблема с диском или костями в спине.
Чтобы встать со стула, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед к краю стула. Используйте мышцы ног, чтобы встать, не наклоняясь вперед в талии.
Если вы много времени проводите сидя, вставайте, двигайтесь и часто растягивайтесь. Попробуйте изменить расположение сидений:
- Стул на коленях помогает наклонить бедра вперед, снимая нагрузку с поясницы.
- Сидение на мяче для упражнений обеспечивает прочное и мягкое сиденье, которое может раскачиваться из стороны в сторону. Этот тип движений поможет вам расслабить спину.
Кредиты
По состоянию на 16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — экстренная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, доктор медицины, OCS — физиотерапия
Действует по состоянию на 16 ноября 2020 г.
Автор:
Здоровый персонал
Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия
Почему у меня болит спина, когда я это делаю Приседания
Боль в пояснице во время приседаний или скручиваний — обычная проблема.Если приседания вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления кора.
Традиционные приседания задействуют больше мышц-сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и поясницей (поясничный отдел позвоночника), чем настоящая прямая мышца живота (мышца «шесть блоков»). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, если они перегружены или перетянуты, они могут вызвать переднее (прямое) натяжение поясничных позвонков, что может быть причиной дискомфорта.
Другой причиной болезненности поясницы может быть тот факт, что приседания на твердом полу толкают позвоночник на твердую поверхность, что может вызвать дополнительное давление на заднюю часть позвоночника.
Поскольку приседания сосредоточены на движении сгибания позвоночника и задействуют только несколько мышц (прямые мышцы живота, внешние косые мышцы и сгибатели бедра) в передней части средней части, подумайте о выборе других упражнений, которые задействуют мышцы обеих мышц. передняя и задняя стороны сердечника.Если ваша спина беспокоит вас только при выполнении приседаний, пропустите это упражнение и выберите другое, которое укрепит весь корпус, а не одну конкретную область.
Другие упражнения, которые могут укрепить мышцы кора и помочь облегчить боль в пояснице, включают:
- Передняя планка
- Боковая планка
- Ягодичный мостик: это отличное упражнение для мышц-разгибателей бедра (большая ягодичная мышца) и активного растяжения сгибателей бедра. Ягодичные мышцы и пресс работают на противоположных сторонах таза, поэтому очень эффективно работать с обеими сторонами вместе.
- Подъемник стоя (сеноукладчик) : Это отличное упражнение для одновременного укрепления бедер, корпуса, плеч и спины.
Наконец, если ваша спина начинает ощущаться сильнее и вы хотите снова попробовать приседать, попробуйте использовать стабилизирующий мяч. Мяч обеспечивает поддержку искривления поясничного отдела позвоночника и обеспечивает полный диапазон движений, уменьшая при этом давление на позвонки, которое создается при сгибании позвоночника на твердой поверхности.Кроме того, использование стабилизирующего мяча для скручиваний требует задействования ягодиц и бедер для поддержки, поэтому одновременно прорабатывается больше мышц.
Станьте сертифицированным персональным тренером ACE
Precision Nutrition Уровень 1 —
Основы питания и коучинга
Овладейте наукой о питании и
искусством коучинга по изменению поведения.
Купить сейчас
Опасности слишком долгого сидения и как это вредит телу
Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в отношении определенных видов травм?
Плоскостопие, боли в коленной чашечке и слабые бедра — я наблюдаю их у людей любого возраста и любого вида спорта.
Сидение влияет не только на кости и мышцы. Это также влияет на метаболизм, и по мере того, как мы набираем вес, через суставы проходит большее давление и увеличивается сила, что может привести к еще большим травмам.
Вы также видите снижение кровотока. У людей появляется еще больше варикозного расширения вен. Даже приток крови к мозгу немного замедляется, и вы получаете «туман в мозгу», когда вы немного замедляетесь только потому, что ваша кровь не движется так плавно, как следовало бы.
Я также вижу много киберспортсменов, которые играют в видеоигры ради спорта.У этой группы людей есть уникальная проблема: им предлагают сидеть и играть в видеоигры весь день в рамках тренировок. Поэтому, когда я советую им стоять, потягиваться и двигаться, я встречаю недоверчивые взгляды и недоверие.
Какие упражнения вы порекомендуете?
Моя команда и я рекомендуем основные упражнения для стабилизации и укрепления бедер. Есть два упражнения, которые мне очень нравятся: одно — «раскладушка», когда вы лежите на боку, согнутые в коленях, и у вас есть эластичная повязка на коленях, вы открываете одну ногу и медленно ее закрываете. .Второй — «собака-птица», когда вы стоите на четвереньках и поднимаете одну ногу прямо за собой, а противоположную руку — прямо перед собой. Они отлично подходят для укрепления бедер. Есть и другие, например, отводящий тренажер в тренажерном зале, где вы сидите и отжимаете панели по бокам коленями.
Есть ли рекомендованное количество движений, чтобы противодействовать сидению?
Да, конечно. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 20 минут в день, семь дней в неделю, или 30 минут в пять дней.Будь то ходьба или бег трусцой, непрерывная или раздельная, движения самого по себе достаточно, чтобы нейтрализовать последствия сидения. Также полезно наращивать мышечную силу.
Мы не можем не сидеть. Мы должны работать за компьютером. Так что любое упражнение лучше, чем совсем ничего. Будь то стол стоя, беговая дорожка или частые перерывы, перед всеми нами стоит задача найти свои собственные лайфхаки, как выполнять упражнения, чтобы оставаться сильными и вести здоровый образ жизни.
.