Бочка фитнес: Наш опыт использования кедровой бочки в фитнес-клубе

Наш опыт использования кедровой бочки в фитнес-клубе

Приобрести кедровую бочку для своего фитнес-клуба мы хотели давно, но никак не могли определиться с выбором. На рынке множество предложений, все очень разные. Понять, какая бочка лучше, довольно сложно. Нам же нужна была такая, которая бы могла работать в режиме «нон-стоп», ведь желающих попариться после тренировок всегда много.

Тогда я решил посоветоваться со своими знакомыми, которые уже имели опыт использования фитобочек. Все как один меня убеждали, что самые лучшие бочки в нашей стране делает фирма «РосКедр». Начал собирать о ней информацию: действительно, это, пожалуй, старейшая отечественная фирма, работающая в данном направлении. Понравилось то, что на сайте у них есть множество подробной информации как о самой компании, так и о продукции. Очень подробно расписан производственный процесс: обо всех его этапах, начиная с заготовления и подготовки древесины до упаковки готовой фитобочки. Отсняты видео хорошего качества, из них я узнал много нового, о чем раньше имел лишь смутное представление. Сопоставив все эти факты, мы с коллегами пришли к выводу, что будем заказывать фитобочку здесь.

С оформлением заказа проблем не возникло: доставить фитобочку нам обещали за 10-12 дней. Я почему-то был уверен, что срок будет дольше, ведь наш город находится почти за 3 тысячи километров от склада. Был приятно удивлен, когда получил свою посылку точно в срок.

Для фитобочки мы выбрали небольшое укромное помещение недалеко от душевых кабин. С подключением разобрались быстро и начали испытывать. Оказалось, что в использовании кедровая бочка очень проста, нагревается быстро, информация о температуре и времени выводится на небольшой электронный экран – очень удобно.

Клиентов появление новой услуги очень заинтересовало, многие захотели записаться на процедуру после тренировок. Пришлось устанавливать для каждого индивидуальное время. Практически все, кто пробовал париться в кедровой бочке впервые, записывались на повторные процедуры – всем очень понравилось. Многие отметили, что после кедровой бочки они чувствуют восстановление сил, затраченных во время тренировки. Но особой популярностью фитобочка стала пользоваться у девушек, пришедших к нам с целью подкорректировать фигуру. Оказалось, что, если париться сразу после физических упражнений, процесс снижения веса идет быстрее и легче. Также процедура очень полезна для кожи – очищает ее и подтягивает. В общем, желающих попариться хватает, а это дополнительная статья доходов для нашего клуба. К тому же точно знаю, что несколько клиентов стали посещать именно наш фитнес-клуб из-за того, что у нас есть кедровая бочка.

Кедровая бочка

Фитобочка – уникальное средство для оздоровления, поднятия общего тонуса организма, улучшения самочувствия, сжигания лишних килограммов. Еще совсем недавно подобные приспособления широко использовались исключительно жителями Сибири. На остальной территории страны мини-бани стали известны лишь несколько лет назад. Но с тех пор они уверенно набирают популярность и завоевывают любовь и признание множества людей.

Клиентам фитнес-клуба «ЯвТОНУСЕ» предлагается профессиональная кедровая бочка, изготовленная с соблюдением традиционных бондарных технологий. Она создана вручную, без использования клея, химических веществ и иных пропиток. Это прекрасное средство для укрепления здоровья в приятной атмосфере, расслабления всего тела, похудения, поднятия тонуса сосудов и активизации иммунной системы!

Что такое кедровая бочка?

Кедровая бочка – что же это такое? Как проходит данная процедура? Имеет ли она противопоказания?

Внешне фитосауна действительно выглядит как настоящая бочка больших размеров. По сути, это небольшая баня или парилка с открытой верхней частью. То есть, во время процедуры в фитобочке для похудения находится все тело человека. Голова при этом остается снаружи, на нее не воздействует пар и высокая температура.

В начале сеанса человек усаживается на скамеечку внутри бочки и принимает удобное положение. Отверстие вокруг шеи плотно прикрывается полотенцем или небольшим одеялом. Благодаря этому весь пар остается в бочке и не попадает наружу. После этого мини-сауна постепенно наполняется фитопаром и нагревается. Эфирное масло для процедуры подбирается в зависимости от предпочтений клиента, температура при необходимости регулируется.

Действие фитобочки направлено на разогрев тела, сопровождаемый обильным потоотделением. Время нахождения в кедровой фитосауне – 10-20 минут, продолжительность зависит от самочувствия человека и переносимости высоких температур. Хоть устройство и сравнивается по принципу воздействия на организм с традиционной баней, все же имеются принципиальные отличия. Кроме того, что в процедуре не задействована голова человека, во время сеанса происходит направленное и интенсивное воздействие на разогретое тело лечебными маслами и травами. Такой эффект создается за счет ограниченного пространства и большой концентрации пара.

По окончании процедуры ощущается невероятное расслабление. Поэтому сразу после кедровой бочки не рекомендуется приступать к активным действиям. Лучше укутаться в легкую простыню и немного отдохнуть с чашечкой свежезаваренного травяного чая.

Всем ли на пользу кедровая бочка?

Хоть фитобочка и отличается от традиционной бани, полезна она далеко не всем. При всей видимой безопасности и безвредности кому-то она идет во благо, а кому-то строго запрещена.

Итак, кедровая бочка: показания и противопоказания:

• Она показана при частых заболеваниях дыхательных путей, простудах.
• Рекомендуется для снятия стресса, хронической усталости, при бессоннице и переутомлении.
• Фитобочка идет во благо людям с различными дерматологическими заболеваниями.
• Помогает восстановлению и реабилитации организма спортсменов после интенсивных тренировок или соревнований.
• Процедура очень полезна людям со слабым иммунитетом.
• Назначается для похудения, оказывает антицеллюлитное действие, нормализует обменные процессы. Уже после одного сеанса кожа становится более гладкой, эластичной, увлажненной и упругой.
• Показана людям, страдающим артритом, болезнями мышц и суставов, гипертонией, варикозом.

Польза мини-сауны очевидна. А имеет ли фитобочка противопоказания? К сожалению, да.

Процедура не рекомендуется в следующих случаях:

• Наличие каких-либо опухолей и онкологических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Период беременности.
• Начальный этап восстановления после таких болезней как, инфаркт или инсульт (около полугода).
• Цирроз печени, почечная недостаточность.
• Заболевания воспалительного и инфекционного характера.
• Индивидуальная непереносимость фитопроцедуры.

Тем не менее, польза фитобочки неоспорима. Кедровая бочка – это истинная природная кладезь красоты и здоровья. Эффект от нее виден уже после первой процедуры.

А при систематическом использовании в комплексе с регулярными занятиями в фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» результат превзойдет все ожидания!

Фитнес клуб «Донна»

1.

Сбор информации

Мы собираем информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, совершаете покупку, участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные
по кредитной карте. Кроме того, мы автоматически регистрируем ваш компьютер и браузер, включая IP, ПО и аппаратные данные, а также адрес запрашиваемой страницы.

2. Использование информации

Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована, чтобы:

• Сделать услуги соответствующими вашим индивидуальным запросам
• Предложить персонализированную рекламу
• Улучшить наш сайт
• Улучшить систему поддержки пользователей
• Связаться с вами по электронной почте
• Устроить акцию, конкурс или организовать исследование

3. Защита личных данных при онлайн-продажах

Мы являемся единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения
запроса или транзакции, например, при отправке заказа.

4. Раскрытие информации третьим лицам

Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Это не относится к надежным компаниям, которые помогают нам в работе сайта и ведении бизнеса при условии, что они соглашаются сохранять конфиденциальность
информации.

Мы готовы делиться информацией, чтобы предотвратить преступления или помочь в их расследовании, если речь идет о подозрении на мошенничество, действиях, физически угрожающих безопасности людей, нарушениях правил использования или
в случаях, когда это предусмотрено законом.

Неконфиденциальная информация может быть предоставлена другим компаниям в целях маркетинга, рекламы и т.д.

5. Защита информации

Мы используем различные средства безопасности, чтобы гарантировать сохранность ваших личных данных. К вашим услугам самое современное шифрование. VpnMentor также защищает ваши данные в режиме оффлайн. Только те сотрудники, которые
работают с конкретным заданием (например, техническая поддержка или проведение оплаты) получают доступ к личным данным. Сервера и компьютеры, на которых записана конфиденциальная информация, находятся в безопасном окружении.

Использование файлов «cookie»

Наши файлы «cookie» используются для улучшения доступа к сайту и определения повторных посещений. Кроме того, они позволяют отследить наиболее интересующие запросы. Файлы «cookie» не передают никакую конфиденциальную информацию.

6. Отказ от подписки

Мы используем электронную почту, чтобы предоставить вам информацию по вашему заказу, новостям компании, информации по продуктам и т.д. Если вы желаете отказаться от подписки, в каждом письме даны подробные инструкции, как вы можете
это сделать.

7. Согласие

Пользуясь услугами нашего сайта, вы автоматически соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Фитнес-клуб R-FIT — фитнес-клуб в Южном Бутово на ул. Горчакова

1500 кв.м фитнеса

Тренажерный залПерсональные тренировкиГрупповые программыКлуб единоборствСайклСауна, массаж и кедровая бочкаДетская комната

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПЛОЩАДЬЮ 600 КВ М ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ

• зону свободных весов
• зону блочных тренажеров
• кардиозону
• зону восточных единоборств
• зону TRX

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПЛОЩАДЬЮ 600 КВ М ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ

• зону свободных весов
• зону блочных тренажеров
• кардиозону
• зону восточных единоборств
• зону TRX

МНОЖЕСТВО НАПРАВЛЕНИЙ

• аэробные
• силовые
• специальные
• йога
• танцевальные
• единоборства
• функциональный тренинг

УДОБНЫЙ ЗАЛ. ЛУЧШИЕ ТРЕНЕРЫ

• Вольная борьба
• Ушу-Саньда Кикбоксинг
• Мма
• Айкидо
• Мма для девушек

МНОЖЕСТВО НАПРАВЛЕНИЙ

• аэробные
• силовые
• специальные
• йога
• танцевальные
• единоборства
• функциональный тренинг

SPA-САЛОН

Виды процедур:

• Кедровая бочка

• Антицеллюлитный массаж

• СПА программы по коррекции фигуры

• СПА программы Релакс
• И ещё более 15 различных услуг…

ФИНСКАЯ БАНЯ

• Просторная финская сауна

замечательное средство для очищения и укрепления организма, способное обеспечить максимальный заряд энергии и хорошего настроения!

• Массажный кабинет

Сеанс массажа – это не только приятный процесс, но и во всех отношениях полезный

ОТКРЫТА ЗАПИСЬ ДЕТЕЙ ОТ 4 ЛЕТ В МИНИ-ГРУППЫ

• Гимнастика
• Айкидо
• Тайский Бокс
• ММА

Материал TPR Фитнес бочка вес-подшипник Фитнес Энергия трубка 2/4//6/8/10/12 кг

                                                      Примечания по покупке

1. Иметь запас, иметь запас, иметь запас, важные вещи сказать 3 раза!
2. Если есть другие предложения по доставке, обратитесь в службу послепродажного обслуживания.  

3. Наша компания поддерживает услугу возврата!  

4. Поддержка OEM-услуг (брендинг), индивидуальная настройка наклеек  

5.100% безопасный платеж  

6. Больше или больше скидок  

7.перед покупкой товара сообщите клиенту о возможности таможенного оформления.
Избегать перехвата товаров таможенными органами

 

Наша компания имеет отличную производственную команду и независимый завод.
1. OEM -проекты и  ODM -компании очень приветствуются и предлагаются бесплатно.
Наш профессиональный персонал может порекомендовать вам идеальный выбор в соответствии с вашими потребностями.
2. Наши опытные координаторы по доставке помогут вам решить вопросы доставки, включая доставку, таможенное оформление и т.д.
3.использование современного оборудования и технологий, обеспечение качества и обеспечение конкурентоспособной цены.
4.хорошо обученный и опытный персонал должен ответить на все ваши запросы на английском языке в течение 12 часов.
5. Ваши деловые отношения с нами будут конфиденциальными для любой третьей стороны.

 

кедровая фито-бочк — Фитнес-клуб «АЛЛО»

АРХИВ 2015 г.

ЗАНЯТИЕ В КЛУБЕ НЕ ПРОВОДИТСЯ!
Кедровая бочка

Создание Мини-парной «Кедровая бочка» может являться одной из современных технологий в спортивной медицине и реабилитации.
В рамках решения проблемы восстановления здоровья и работоспособности сотрудников различных предприятий на базе СПГГИ (ТУ) имени Г. В. Плеханова разработан реабилитационный комплекс – «Мини-парная Кедровая бочка», в основу которого входит применение тепла и пара. На данный момент разработка с большим успехом стала применима в сфере спорта и фитнеса.

Эффект от процедуры в кедровой бочке (фитобочке)

Наблюдения за процедурой в кедровой бочке показали, что мини-парная особенно эффективна:

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ:
Наблюдения показали, что фитобочка особенно эффективна при аритмии, тахикардии, брадикардии, гипертонии, гипотонии, облитерирующем эндартериите, атеросклерозе, постинсультных и постинфарктных состояниях (желательно не ранее 6-ти месяцев после приступа), ИБС.

ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ:
Оздоровительные процедуры в фитосауне очень эффективны при различных заболеваниях суставов. Хорошо поддаются лечению полиартриты, артрозы, радикулиты, остеохондрозы и даже межпозвонковые грыжи.

КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ:
Довольно успешно поддаются лечению в фитобочке больные с псориазом и нейродермитом. Даже в далеко зашедших случаях удается справиться с болезнью. Кедровая бочка способствует очищению кожных покровов, фитонциды обеззараживают и заживляют кожные поверхности.

ДРУГИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ:
Фитобочка незаменима при лечении почечной патологии, поскольку, образно говоря, это «третья почка», потому что также выполняет выделительную функцию. При заболевании нервной, иммунной, эндокринной систем процедуры в фитобочке дают положительный эффект. С дополнительным приемом ванн, настоек, бальзамов, спиртовых вытяжек налаживается углеводный обмен, понижается уровень сахара в крови, повышается иммунитет, укрепляется нервная система.
Водная процедура в кедровой бочке это один из самых эффективных способов очистки организма от накапливающихся в нем токсинов и шлаков. Современный образ жизни способствует накоплению в организме вредных веществ в таких количествах, что их вывод естественным путем затруднителен даже с помощью самых модных диет. Парилка, особенно если процедура проводится с использованием подходящих фитосборов, позволяет вывести все накопившиеся вредные вещества через расширенные поры кожи.
Еще один подтвержденный положительный эффект от процедуры в кедровой бочке – это избавление от так называемого «синдрома хронической усталости». Постоянное ощущение усталости может возникать как вследствие перенесенного стресса, так и в результате слишком напряженного ритма жизни. От этого неприятного и сильно осложняющего жизнь ощущения помогут избавиться регулярные процедуры в кедровой бочке. Дело в том, что они способствуют глубокому расслаблению, а также вызывают выделение гормонов радости – эндорфинов. Регулярные фитопроцедуры позволяют человеку снять эмоциональное напряжение, избавиться от чувства тревоги, обрести спокойствие.
Фитопроцедуры в кедровой бочке зарекомендовали себя в качестве отличного средства от целлюлита. Также они способствуют нормализации веса. Немаловажно, что положительный результат заметен практически сразу после процедур. В основе механизма избавления от лишнего веса и целлюлита лежит глубокая активная очистка от токсинов и шлаков. Также воздействие температуры в кедровой бочке помогает растворить отложения жира под кожей. Растворяясь, жир выходит через поры кожи, что способствует комплексной терапии лишнего веса. Процесс совершенно безопасен, поскольку тепловое воздействие на сосуды головы отсутствует.
Парные процедуры в кедровой бочке достаточно часто используются для восстановления нервной системы. Эффективность данного метода снятия стрессов объясняется, как минимум, двумя факторами. Первый из них состоит в том, что проведенная в комфортных условиях парная процедура позволяет достичь высокого уровня физического и психологического расслабления. Этот способ расслабления наиболее прост и доступен каждому.
Второй фактор состоит в восстановлении нервной системы через улучшение самочувствия и общее укрепление организма. Ведь болезни и недомогания практически всегда приводят к появлению негативного эмоционального фона.

Эффективное похудение в кедровой бочке РосКедр

В наше время, в обществе принято вести здоровый образ жизни, следить за фигурой и здоровьем. Организм человека, для нормальной жизнедеятельности, требует не только физических нагрузок. Следует регулярно использовать определенные процедуры оздоровительного характера, не увлекаться опасными для здоровья диетами, а отдать предпочтение сбалансированному, правильному питанию. Временем и исследованиями доказано, что действительно полезным, безопасным и эффективным способом поддержки организма в отличной физической форме является кедровая бочка. Повысить жизненный тонус, значительно укрепить иммунитет, справиться с солидным спектром заболеваний и, главное, обеспечить стройной, привлекательной внешностью смогут эти уникальные мини-парные «Кедровая бочка РосКедр».

Результативное похудение в фитобочке за неделю

Общеизвестно, что задачи по омоложению кожи, избавлению от целлюлита и похудению решает сауна. Однако, данный вид процедур для многих противопоказан – многие не переносят воздействие высоких температур. Универсальная кедровая бочка РосКедр – идеальный способ оздоровления и поддержки стройности фигуры. Значительный оздоровительный и косметический эффект фитобочки от компании РосКедр дают регулярные процедуры в кедровой бочке, которые не имеют противопоказаний, лишний вес на глазах исчезает. При этом, поверхность кожи становится шелковистой, ровной и нежной, убираются основные признаки целлюлита.
Важным преимуществом похудения в фитобочке является природное, благотворное воздействие на организм. Клиенты, использующие, как правило, кедровую бочку в качестве эффективного средства для расслабления, удовольствия и здоровья, отмечают выраженное снижение объемов тела.
Кедровая фитобочка – это уникальный рецепт естественного похудения и здоровья . Уже после первой процедуры заметен результат, природный кедровый лекарь благотворно воздействует практически на весь организм. Использование кедровой бочки РосКедр гарантирует стопроцентный результат в похудении, релаксации, очищении кожи, оздоровлении физиологических систем и возвращение жизненной энергии.

Во время процедуры в кедровой бочке вокруг шеи оборачивается полотенце для герметизации. Под ноги и гениталии укладываются одноразовые салфетки и после каждого пациента меняются. Длительность процедуры в среднем 15-20 минут. В зависимости от телосложения пациент может сам выбирать продолжительность процедуры.

После процедуры не рекомендуется сразу принимать душ, желательно пить фиточаи и в течении 20-30 минут отдыхать.

Сейчас процедура доступна только для женщин

Стоимости процедуры в разделе «Цены»

Кедровая бочка в фитнес-центре «Тонус-Клуб» Дежнёва

Преимущества бронирования на R.

TIGER

Гарантия лучшей цены

Бронируйте онлайн в любое время и без очередей

Бесплатная отмена бронирования

Моментальное подтверждение

Описание мероприятия

Кедровая бочка, или по-другому фитобочка – это уникальное средство для похудания и оздоровления в целом. После тяжелых тренировок нет ничего лучше, чем посидеть в кедровой бочке, процедура улучшает общее самочувствие, сжигает лишние килограммы. Фитобочка поможет восстановить силы и даст мышцам нужный отдых и тонус. И конечно же, самое главное – антицеллюлитное воздействие.

Читать полностью

Включено:

• Сеанс оздоровления в кедровой бочке

Не включено:

• Другие услуги

Моментальное подтверждение бронирования

• Билет придет на электронную почту сразу после бронирования

Электронный билет

• Просто покажите билет на входе с экрана смартфона

Где проходит

Дни проведения мероприятия

Открыто бронирование

Расписание

• Расслабляющее похудание и восстановление сил после тренировок

Полезная информация

1. Выберите дату проведения, время начала мероприятия и количество гостей

2. Нажмите на кнопку «Забронировать»

3. Оплатите мероприятие картой. Поддерживаем платежные системы VISA, MasterCard, Мир, UnionPay

4. Сразу после оплаты вам на почту придет электронный билет

1. Распечатайте или сохраните электронный билет c QR-кодом на ваш смартфон

2. Для прохода на мероприятие покажите QR-код организаторам

3. Если ваш билет на несколько человек, проходите на мероприятие вместе

NCFIT Сан-Маркос Расписание | Фитнес в Сан-Маркос, CA

5:00 УТРА	Групповой фитнес 5:00 — 6:00	Групповой фитнес 5:00 — 6:00	Групповой фитнес 5:00 — 6:00	Групповой фитнес 5:00 — 6:00	Групповой фитнес 5:00 — 6:00
6:00 УТРА	Групповой фитнес 6:15 — 7:15 Групповой фитнес 7:30 — 8:30	Групповой фитнес 6:15 — 7:15 Групповой фитнес 7: 30 — 8:30	Групповой фитнес 6:15 — 7:15 Групповой фитнес 7:30 — 8:30	Групповой фитнес 6:15 — 7:15 AM Групповой фитнес 7:30 — 8:30	Групповой фитнес 6:15 — 7:15 Групповой фитнес 7:30 — 8:30
7:00 УТРА						Групповой фитнес 7:00 — 8:00
8:00 УТРА
9:00 УТРА	Групповой фитнес 9:00 — 10:00	Групповой фитнес 9:00 — 10:00	Групповой фитнес 9:00 — 10:00	Групповой фитнес 9:00 — 10:00	Групповой фитнес 9:00 — 10:00
4:00 ДНЯ	Групповой фитнес 16:00 — 17:00	Групповой фитнес 16:00 — 17:00	Групповой фитнес 16:00 — 17:00	Групповой фитнес 16:00 — 17:00	Групповой фитнес 16:00 — 17:00
5:00 ВЕЧЕРА	Групповой фитнес 17:15 — 18:15 Групповой фитнес 18:30 — 19:30	Групповой фитнес 17:15 — 18:15 Групповой фитнес 6: 30 — 19:30	Групповой фитнес 17:15 — 18:15 Групповой фитнес 18:30 — 19:30	Групповой фитнес 17:15 — 18:15 PM Групповой фитнес 18:30 — 19:30	Групповой фитнес 17:15 — 18:15 Групповой фитнес 18:30 — 19:30
18:00
7:00 ВЕЧЕРА

Персональный тренер в округе Ориндж

Функциональная пригодность — это термин, который в наши дни часто используется. Его используют практически для каждой новой единицы оборудования, которая выходит.

Но для того, чтобы что-то действительно квалифицироваться как функциональная пригодность, должно быть что-то, что способствует улучшению движений в повседневной жизни.

Функциональная подготовка обычно означает выполнение сложных движений, которые перемещают вас во всех направлениях и заставляют вас двигаться, скручиваться и поворачиваться с неудобным весом. Это означает выполнение движений, которые укрепят ваше тело, чтобы справиться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни, без травм.

Еще один отличный функциональный фитнес-инструмент, который мы любим использовать в тренажерном зале, — это Barrel.

Нет, мы не обязательно все перемещаем бочки в повседневной жизни. Но от нас требуется больше толкать, тянуть и перемещать неуклюжие тяжелые предметы, чем мы, вероятно, даже могли себе представить. Нас просят крутить, поворачивать и стабилизировать в несовершенных положениях.

И поэтому бочки — такой отличный тренировочный инструмент. Они заставляют вас двигаться во всех направлениях и хвататься за эти тяжелые неловкие вещи. Они заставляют ваше тело постоянно приспосабливаться и стабилизироваться, чтобы вы не падали, не толкали или не тянули ствол.

Они заставляют вас толкать, тянуть и вращаться, используя все ваше тело, поскольку большую часть времени в повседневной жизни мы не просто используем одну группу мышц для движения.

Ниже представлена ​​дополнительная информация о том, как получить свои собственные бочки, а также 15 наших любимых тренировочных движений со штангой, чтобы получить отличную функциональную тренировку кора.

Поиск и создание бочек:

Если вы хотите тренироваться с бочками, первая часть головоломки — получить доступ к бочкам. Хотя во многих коммерческих спортзалах их, вероятно, нет, они могут стать отличным забавным инструментом, который можно добавить в домашний спортзал.

Но вы не сможете найти их в традиционных магазинах оборудования. Вместо этого вам нужно будет получить их в компании по переработке отходов или даже найти их в Интернете, просто набрав в Google «55-галлонная бочка для хранения пищевых продуктов».

Как только вы найдете бочку для хранения переработанных продуктов, вам нужно будет наполнить ее водой, песком, рисом или любым другим «наполнителем», который вы хотите придать желаемому весу. Эти бочки могут весить до 600 фунтов в зависимости от того, что вы в них кладете. (Я уверен, что вы даже можете найти цепи или что-то в этом роде, чтобы они весили еще больше, если хотите.)

После того, как вы наполнили бочки, вы можете поиграть с этими 15 упражнениями на бочку.

15 тренировочных приемов ствола:

Ниже приведены 15 упражнений со штангой, которые представляют собой сложные, интенсивные движения всего тела. Эти движения заставят вас толкать, тянуть и вращаться во всех направлениях, так как ваше ядро ​​будет усердно работать, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.

1. Толкание стволом (1:20) — Как и в случае с отжиманиями и многими другими упражнениями и упражнениями на пресс / толкание, все ваше тело, и особенно корпус, должны работать.Вот почему бочки так хороши. Они заставляют работать не только грудь, плечи и трицепсы, но и все мышцы кора и даже ноги.

Чтобы иметь возможность перемещать такой неудобный, тяжелый вес, вы должны задействовать большие мышцы своего тела, а не просто толкать руки.

Новичкам может понадобиться начать с толчка в шахматной стойке, в то время как опытные спортсмены могут сделать это движение с параллельными ногами.

Чтобы сделать толчок стволом, встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч.Вы можете облегчить движение, поставив ноги пошире.

Возьмитесь за ствол за колпачок и согните руки в локтях так, чтобы грудь приблизилась к стволу, когда вы откидываете задницу назад. Надавите грудью вверх и не округляйте.

Затем выдавите ствол наружу и в сторону, максимально используя бедра. Держите грудь вытянутой и не округляйтесь вперед, когда вы отталкиваете ствол и полностью вытягиваете руки.

Используйте ягодицы и ноги столько, сколько вам нужно для толчка бочки.Чем больше вы держитесь низко и не используете ноги, тем интенсивнее будет движение верхней части тела.

Не позволяйте спине округляться при нажатии. Вытяните грудь и задействуйте спину, чтобы усилить толчок.

Медленно двигайтесь, чтобы отжаться, а затем медленно опускайте вес вниз, сгибая руки в локтях и опускаясь назад. При опускании опускайте задницу вниз. Не вставайте прямо и округлите спину.

Новичкам, возможно, потребуется выполнить Staggered Stance Push (1:30) , который предоставит им более прочную основу и возможность больше использовать свои ноги, в то время как более продвинутые спортсмены могут захотеть попробовать Staggered Stance Single Arm Press (1:44).

Принуждение каждой руки к толканию ствола не только заставит каждую сторону работать независимо для исправления дисбаланса, но также заставит ваше ядро ​​включиться и работать больше. Кроме того, теперь вам нужно нажимать на груз только одной рукой (простой способ добавить больше сопротивления, не увеличивая вес ствола!).

2. Тяга на бочке (1:56) — Если вы хотите проработать спину, руки, корпус и ноги, отличное упражнение на бочку — это тяга на бочке. Если у вас есть письменный стол, вы хотите включить в него как можно больше упражнений на тягу, чтобы уравновесить все наши толчки и сидение, сгорбившись, за компьютером.

Чтобы сделать тягу на бочке, встаньте, расставив ступни на ширине плеч и расставив ноги (чем шире ваши ступни, тем легче будет движение).

Взявшись за крышку ствола, сядьте и откиньтесь назад, потянув ствол назад к себе и внутрь к груди. Держите грудь вытянутой, а позвоночник красивым и высоким, когда вы водите локтями вниз и назад и подтягиваете ствол к себе. Сядьте попой назад и не поворачивайтесь вперед, когда тянете. Почувствуйте, как ваши лопатки сближаются, когда вы тянете.

Если вам нужно больше использовать ноги для силы тяги, вставайте между каждым толчком и сядьте попой назад и вниз, когда вы втягиваете ствол внутрь. Чтобы проработать ноги, но заставляйте спину усиливать тягу, старайтесь оставаться низко, как ты тянешь. Встаньте только в том случае, если вам нужно использовать привод от бедра, чтобы тянуть ствол.

Просто едва коснитесь ствола вниз, прежде чем втягивать его обратно. Все время сохраняйте красивую высокую осанку и ощущайте, как работает ваша спина.

Как и в случае с толчком ствола, вы можете выполнять тяги в стойке со смещением (2:07) или как тяги одной рукой (2:15).

3. Поворот на бочке (2:25) — Проработайте корпус, руки, спину и ноги с помощью переката. Это отличное многоплоскостное вращательное движение и отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса.

Для выполнения роллов на бочке встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь обеими руками за крышку бочки. Затем сядьте попой назад и присядьте, слегка втягивая ствол на себя так, чтобы он оказался на краю дна.

Потянув за край, откатите ствол в сторону, поворачивая ствол обеими руками.Затем встаньте из приседа и сядьте в него, перекручивая ствол в другую сторону. Вы также можете оставаться в приседе и перекатывать и крутить ствол, чтобы все перемешалось.

Не округляйте при вращении ствола. Почувствуйте, как ваша спина работает, когда вы крутите и перекатываете ствол. Не наклоняйтесь и не позволяйте ягодицам подниматься к потолку. Обязательно сядьте попой вниз и назад.

Быстро вращайте ствол в обоих направлениях.

4. Двойной толчок ствола (2:34) — Если вы хотите вывести толчки или толчки стволом на следующий уровень, вы можете попробовать использовать два ствола.Double Barrels заставит все ваше тело работать усерднее и действительно бросит вызов вашему ядру, заставляя каждую сторону работать независимо.

Чтобы выполнить двойной толчок ствола, вам нужно встать в шахматную стойку, положив руки на каждый ствол. Ваши руки будут согнуты, а грудь должна быть выдавлена, когда вы опускаетесь низко в шахматной стойке.

Затем, используя ноги, удерживая ядро, выдавите стволы наружу и в сторону. Используйте ноги и ягодицы столько, сколько вам нужно, чтобы усилить пресс.Усердно работайте над тем, чтобы выдавить обе стволы одновременно, хотя иногда вы можете обнаружить, что одна движется раньше другой.

Укрепите мышцы кора, чтобы помочь вам нажать и не почувствовать, как нижняя часть спины берет верх.

Вы также можете выполнять тяги с двойным стволом или даже тяги одним толчком, одним толчком, если вам нужно дополнительное движение с интенсивным сердечником!

При использовании модели One Pull, One Push (3:18) вы выдавливаете один ствол, когда тянете другой на себя.

5.Тяга на полу-коленях (2:42) и Тяга на полу-коленях (2:52) — когда вы переводите толчок и тягу на бочку из положения стоя в положение полуколена, вы заставляете ягодичные мышцы и корпус работать еще тяжелее для стабилизации. и держать вас в равновесии.

В обоих движениях встаньте на колени перед бочкой, держась обеими руками за крышку. Поставьте одно колено на землю, а вторую ступню сразу за заднюю часть ствола. Напрягите ягодицы и держите грудь ровной и высокой. Затем толкните или потяните ствол, но не закругляйте.Напрягите пресс и используйте ягодицы, чтобы толкать или тянуть.

Почувствуйте, как ваша спина работает, когда вы тянете, или ваша грудь, когда вы толкаете, а также руки, корпус и ягодицы.

6. Бой на полуколеннике стволом (3:02) — это отличное многоплоскостное движение, интенсивно использующее ядро, которое заставляет вас толкать, тянуть и вращать ствол во всех направлениях.

Для ведения боя на бочке наполовину на коленях, сядьте на колени позади ствола, положив обе руки на крышку. Удерживая грудь вытянутой, встаньте прямо на колени и напрягите пресс, напрягая корпус и толкайте, тяните или вращайте ствол.

Перемещайте его и, как вы это делаете, даже переходите с полуколена с одной стороны на другую. Толкайте, тяните, вращайте и перемешивайте вещи, перемещая ствол вокруг и меняя сторону, на которой вы наполовину стоите на коленях.

Вы также можете сражаться на бочках стоя.

7. Жим на коленях (3:11) — При стоянии на коленях ваш сердечник может работать еще интенсивнее во время бочкообразных прессов и тяги.

Для выполнения жима на коленях встаньте на колени за бочкой и положите обе руки на крышку, согнув локти и выпрямив грудь.Напрягите ягодицы и напрягите пресс, отталкивая ствол от себя.

Полностью вытяните руки, отталкивая ствол. Не отводите задницу назад, когда отталкиваете ствол или опускаете его обратно. Во время жима удерживайте мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Медленно опустите ствол обратно к груди. Затем снова отожмите ствол, стоя на коленях красиво и высоко.

Вы также можете выполнять тягу стоя на коленях.

8. Вращение ствола (3:28) — Вращение ствола — еще одно отличное вращательное движение с интенсивным движением ядра, которое действительно нацелено на ваши косые мышцы живота. При вращении вы толкаете и тянете ствол из стороны в сторону.

Чтобы сделать вращение стволом, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и примерно на ширине плеч, и возьмитесь за крышку ствола, как будто вы как бы обнимаете или скручиваете колпачок руками.

Затем присядьте на корточки и надавите задней рукой, когда вы тянете передней рукой, чтобы повернуть ствол, поворачивая ступни при вращении. Вы хотите повернуться и использовать бедра, чтобы вращать ствол.

Затем потяните его вверх и при этом толкните, чтобы повернуть в другую сторону, поворачивая ступни при вращении.Не сгибайтесь во время вращения. Пока вы будете обнимать ствол, вам не захочется просто закругляться вперед.

Максимально используйте бедра и ноги, чтобы вращать ствол. Это не только упражнение для верхней части тела. Он должен проработать все ваше ядро.

Вы также можете сделать это движение как Поворот ствола на полу-коленях (3:41).

Если вы хотите получить отличные функциональные тренировки, начните включать эти 15 упражнений со стволом в свой распорядок тренировок. Какое еще функциональное «самодельное» оборудование вы любите использовать?

Ствол с высокой лестницей Peak Pilates

Details

Единственный ствол с высокой лестницей в отрасли, который заменил громоздкую регулировку ручек простой трехступенчатой ​​системой фиксации. Просто пинайте, сдвигайте и фиксируйте, чтобы эффективно выполнять упражнения при обучении и выполнении упражнений. Поставляется из балтийской березы с черной обивкой.

Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставлять БЫСТРУЮ, БЕЗОПАСНУЮ, НАДЕЖНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ для всех наших продуктов.Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.

Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и конструкции тренажерного зала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.

Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить ваш тренажерный зал или просто задать нам вопросы.

Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

Paypal Credit Financing

0% процентов при полной выплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование Paypal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине. Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.

Affirm Financing

Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Подтвердить» ( Обязательно введите свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить возможность подтверждения оплаты! После этого ваша корзина покупок и товары переместятся в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете сразу подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.

Корреляция ландшафтов пригодности для трех ортологичных стволов TIM происходит из ограничений последовательности и структуры

1

Берман, Х. М. Банк данных по белкам. Nucleic Acids Res. 28 , 235–242 (2000).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

2

Нагано, Н., Оренго, К. А. А. и Торнтон, Дж. М. М. Одно устройство с множеством функций: эволюционные отношения между семействами цилиндров TIM, основанные на их последовательностях, структурах и функциях. J. Mol. Биол. 321 , 741–765 (2002).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

3

Tóth-Petróczy, Á. И Тауфик, Д. С. Надежность и новизна белковых складок. Curr. Opin. Struct. Биол. 26 , 131–138 (2014).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

4

Гольдман, А. Д., Битти, Дж. Т. и Ландвебер, Л. Ф. Архитектура TIM Barrel способствовала ранней эволюции опосредованного белками метаболизма. J. Mol. Evol. 82 , 17–26 (2016).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

5

Хиетпас, Р. Т., Йенсен, Дж. Д. и Болон, Д. Н. А. Экспериментальное освещение фитнес-ландшафта. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 7896–7901 (2011).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

6

Бэнк, К., Хиетпас, Р. Т., Дженсен, Дж. Д. и Болон, Д. Н. А. Систематическое исследование внутригенного эпистатического ландшафта. Мол. Биол. Evol. 32 , 229–238 (2015).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

7

Ребро жесткости, М.А., Хекстра, Д. Р. и Ранганатан, Р. Эволюционируемость как функция очищающего отбора в β-лактамазе ТЕМ-1. Cell 160 , 882–892 (2015).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

8

Старита, Л. М. и др. Массивно-параллельный функциональный анализ вариантов домена BRCA1 RING. Генетика 200 , 413–422 (2015).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

9

Дуд, М.Б. и Блум, Дж. Д. Точное измерение эффектов всех аминокислотных мутаций на гемагглютинин гриппа. Вирусы 8 , 155 (2016).

10

Блум, Дж. Д. Экспериментально определенная эволюционная модель значительно улучшает филогенетическое соответствие. Мол. Биол. Evol. 31 , 1956–1978 (2014).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

11

Роско, Б. П., Тайер, К. М., Зельдович, К. Б., Фушман, Д. и Болон, Д. Н. А. Анализ воздействия всех точечных мутантов убиквитина на скорость роста дрожжей. J. Mol. Биол. 425 , 1363–1377 (2013).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

12

Меламед Д., Янг Д. Л., Гэмбл К. Э., Миллер С. Р. и Филдс С. Глубокое мутационное сканирование домена RRM поли (А) -связывающего белка Saccharomyces cerevisiae . РНК 19 , 1537–1551 (2013).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

13

Саркисян К.С. и др. Местный фитнес-ландшафт зеленого флуоресцентного белка. Природа 533 , 397–401 (2016).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

14

Дуд, М.Б., Ашенберг, О. и Блум, Дж. Д. Сайт-специфичные аминокислотные предпочтения в основном сохраняются у двух близкородственных гомологов белка. Мол. Биол. Evol. 32 , 2944–2960 (2015).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

15

Блум, Дж. Д. Экспериментально обоснованная эволюционная модель улучшает филогенетическое соответствие дивергентным гомологам лактамаз. Мол. Биол. Evol. 31 , 2753–2769 (2014).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

16

Блум, Дж. Д., Уилке, К. О., Арнольд, Ф. Х. и Адами, К. Стабильность и эволюция функции в модельном белке. Biophys. J. 86 , 2758–2764 (2004).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

17

Зельдович К.Б., Чен, П. и Шахнович, Е. I. Стабильность белка накладывает ограничения на сложность организма и скорость молекулярной эволюции. Proc. Natl Acad. Sci. США 104 , 16152–16157 (2007).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

18

Токурики Н. и Тауфик Д. С. Эффекты стабильности мутаций и эволюционируемость белков. Curr. Opin. Struct. Биол. 19 , 596–604 (2009).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

19

Wylie, C. S. и Shakhnovich, E. I. Биофизическая модель сворачивания белков объясняет большинство эффектов мутационной пригодности вирусов. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 9916–9921 (2011).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

20

Хиетпас, Р., Роско Б., Цзян Л. и Болон Д. Н. Анализ пригодности всех возможных точечных мутаций для участков генов дрожжей. Nat. Protoc. 7 , 1382–1396 (2012).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

21

Zitzewitz, J. A., Gualfetti, P. J., Perkons, I. A., Wasta, S. A. и Matthews, C. R. Идентификация структурных границ независимых складчатых доменов в альфа-субъединице триптофансинтазы, бочкообразного белка βα. Protein Sci. 8 , 1200–1209 (1999).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

22

Цзян, Л., Мишра, П., Хиетпас, Р. Т., Зельдович, К. Б. и Болон, Д. Н. А. Скрытые эффекты мутантов hsp90 обнаруживаются при пониженных уровнях экспрессии. PLoS Genet. 9 , e1003600 (2013).

23

Янг, X., Катурия, С.В., Вадреву, Р. и Мэтьюз, К.R. βα-шпилька фиксирует модули βαβ и может вносить существенный вклад в стабильность стволовых белков TIM. PLoS ONE 4 , e7179 (2009 г.).

24

Тиен, М.З., Мейер, А.Г., Сыдыкова, Д.К., Спилман, С.Дж. и Уилке, К.О. Максимально допустимая доступность остатков в белках для растворителя. PLoS ONE 8 , e80635 (2013).

25

Huang, P.-S. и другие. Дизайн de novo четырехсимметричного белка TIM-бочонка с точностью до атомного уровня. Nat. Chem. Биол. 12 , 29–34 (2016).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

26

Мурзин А.Г., Леск А.М. и Чотиа К. Принципы, определяющие структуру бочек с β-слоями в белках I. Теоретический анализ. J. Mol. Биол. 236 , 1369–1381 (1994).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

27

Очоа-Лейва, А.и другие. Дизайн белков посредством систематического каталитического обмена петель в (β / α) 8-кратном. J. Mol. Биол. 387 , 949–964 (2009).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

28

Хенниг, М., Даримонт, Б.Д., Янсониус, Дж. Н. и Киршнер, К. Каталитический механизм индол-3-глицеринфосфатсинтазы: кристаллические структуры комплексов фермента из Sulfolobus solfataricus с аналогом субстрата, субстратом, и продукт. J. Mol. Биол. 319 , 757–766 (2002).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

29

Mazumder-Shivakumar, D., Kahn, K. & Bruice, T. C. Вычислительное исследование основного состояния термофильной индолглицеринфосфатсинтазы: структурные изменения в активном центре в зависимости от температуры. J. Am. Chem. Soc. 126 , 5936–5937 (2004).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

30

Мейер, А.Г., Доусон, Э. Т. и Уилке, С. О. Межвидовое сравнение сайт-специфичных вариаций скорости эволюции гемагглютинина гриппа. Philos. Пер. R. Soc. Лондон. B. Biol. Sci 368 , 20120334 (2013).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

31

Лунзер, М., Брайан Голдинг, Дж. И Дин, А. М. Распространенный криптический эпистаз в молекулярной эволюции. PLoS Genet. 6 , 1–10 (2010).

Артикул

Google ученый

32

Халаби, Н., Ривуар, О., Лейблер, С. и Ранганатан, Р. Белковые секторы: эволюционные единицы трехмерной структуры. Cell 138 , 774–786 (2009).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

33

Виджаябаскар, М. С. и Вишвешвара, С. Понимание складчатой ​​организации ствола ТИМ на основе структурных сетей, основанных на энергии взаимодействия. PLoS Comput. Биол. 8 , e1002505 (2012).

34

Овчинников С. Крупномасштабное определение ранее неразрешенных белковых структур с использованием информации об эволюции. Элиф 4 , e09248 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

35

Джек, Б.Р., Мейер, А.Г., Эчав, Дж. И Уилке, С.О. Функциональные сайты вызывают долгосрочные эволюционные ограничения ферментов. PLoS Biol. 14 , e1002452 (2016).

36

Fowler, D. M. et al. Картирование с высоким разрешением взаимосвязи между последовательностью белка и функцией. Nat. Методы 7 , 741–746 (2010).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

37

Кумар, С., Цай, К.-Дж. & Нусинов, Р. Факторы, повышающие термостабильность белков. Protein Eng. 13 , 179–191 (2000).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

38

Szilágyi, A. & Závodszky, P. Структурные различия между мезофильными, умеренно термофильными и чрезвычайно термофильными белковыми субъединицами: результаты всестороннего исследования. Структура 8 , 493–504 (2000).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

39

Заводски, П. , Кардос, Дж., Свингор, А. & Пецко, Г. А. Регулировка конформационной гибкости является ключевым событием в термической адаптации белков. Proc. Natl Acad. Sci. США 95 , 7406–7411 (1998).

Артикул
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

40

Kalbitzer, H.R., Spoerner, M., Ganser, P., Hozsa, C. & Kremer, W. Фундаментальная связь между состояниями сворачивания и функциональными состояниями белков. J. Am. Chem. Soc. 131 , 16714–16719 (2009).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

41

Gangadhara, B. N., Laine, J. M., Kathuria, S. V., Massi, F. & Matthews, C.R. Кластеры разветвленных алифатических боковых цепей служат в качестве ядер стабильности в нативном состоянии бочкообразного белка HisF TIM. J. Mol. Биол. 425 , 1065–1081 (2013).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

42

Катурия, С. В., Чан, Ю. Х., Нобрега, Р. П., Озен, А. и Мэтьюз, С. Р. Кластеры боковых цепей изолейцина, лейцина и валина определяют основы стабильности в высокоэнергетических состояниях глобулярных белков: детерминанты последовательности структуры и стабильности. Protein Sci. 25 , 662–675 (2016).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

43

Судзуки Т., Ясуги М., Арисака Ф., Ямагиши А.& Осима, Т. Адаптация термофильного фермента, 3-изопропилмалатдегидрогеназы, к низким температурам. Protein Eng. 14 , 85–91 (2001).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

44

Douangamath, A. et al. Структурные доказательства туннелирования аммиака через (β / α) 8 ствол биферментного комплекса имидазол-глицеринфосфатсинтазы. Структура 10 , 185–193 (2002).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

45

Rivalta, I. et al. Аллостерические пути в имидазол-глицеринфосфатсинтазе. Proc. Natl Acad. Sci. США 109 , E1428 – E1436 (2012).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

46

Шривастава Д. К. и Бернхард С. А. Биофизическая химия последовательностей метаболических реакций в концентрированном растворе фермента и в клетке. Annu. Rev. Biophys. Биофиз. Chem. 16 , 175–204 (1987).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

47

Фарбер Г. К. и Петско Г. А. Эволюция ферментов α / β цилиндра. Trends Biochem. Sci. 15 , 228–234 (1990).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

48

Вайнрайх, Д.М., Делани, Н. Ф., ДеПристо, М. А. и Хартл, Д. Л. Дарвиновская эволюция может следовать лишь очень немногим мутационным путям к более подходящим белкам. Science 312 , 111–114 (2006).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

49

Олсон, К.А.А., Ву, Н.С.С. и Сан, Р. Исчерпывающее биофизическое описание попарного эпистаза во всем домене белка. Curr.Биол. 24 , 2643–2651 (2016).

Артикул

Google ученый

50

Hinkley, T. et al. Системный анализ мутационных эффектов протеазы ВИЧ-1 и обратной транскриптазы. Nat. Genet. 43 , 487–489 (2011).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

51

Кондрашов Д.А., Кондрашов Ф.A. Топологические особенности сложных ландшафтов фитнеса в пространстве последовательностей. Trends Genet. 31 , 24–33 (2015).

CAS
Статья

Google ученый

52

Ашенберг, О. , Гонг, Л. И. и Блум, Дж. Д. Мутационные эффекты на стабильность в значительной степени сохраняются во время эволюции белка. Proc. Natl Acad. Sci. США 110 , 21071–21076 (2013).

Артикул
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

53

Риссо, В.A. et al. Мутационные исследования воскрешенных предковых белков показывают сохранение сайт-специфичных аминокислотных предпочтений на протяжении всей эволюционной истории. Мол. Биол. Evol. 32 , 440–455 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

54

Поллок Д. Д., Тилтген Г. и Гольдштейн Р. А. Совместная эволюция аминокислот вызывает эволюционный стоксов сдвиг. Proc. Natl Acad. Sci.США 109 , E1352 – E1359 (2012).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

55

Hart, K. M. et al. Дрейф термодинамической системы в эволюции белка. PLoS Biol. 12 , e1001994 (2014).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

56

Schneider, B. et al. Роль N-концевого удлинения (βα) 8-ствольного фермента индол-3-глицеринфосфатсинтазы в его кратности, стабильности и каталитической активности. Биохимия 44 , 16405–16412 (2005).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

57

Knochel, T., Pappenberger, A., Jansonius, J. N. J. & Kirschner, K. Кристаллическая структура индолеглицеринфосфатсинтазы из Thermotoga maritima. Кинетическая стабилизация соляными мостиками. J. Biol. Chem. 277 , 8626–8634 (2002).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

58

Багаутдинов, Б.И Ютани, К. Структура индол-3-глицеринфосфатсинтазы из Thermus thermophilus HB8: влияние на термическую стабильность. Acta Crystallogr. D Biol. Кристаллогр. 67 , 1054–1064 (2011).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

59

Bershtein, S. et al. Белковый гомеостаз создает барьер для функциональной интеграции горизонтально переносимых генов в бактериях. PLoS Genet. 11 , e1005612 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

60

Rodrigues, J. V. et al. Биофизические принципы предсказывают адаптивность к лекарственной устойчивости. Proc. Natl Acad. Sci. США 113 , E1470 – E1478 (2016).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

61

де Виссер, Дж.А. Г. М. и Круг, Дж. Эмпирические пейзажи пригодности и предсказуемость эволюции. Nat. Преподобный Жене. 15 , 480–490 (2014).

CAS
Статья

Google ученый

62

Ferretti, L. et al. Измерение эпистаза в фитнес-ландшафтах: корреляция фитнес-эффектов мутаций. J. Theor. Биол. 396 , 132–143 (2016).

MathSciNet
Статья
PubMed
PubMed Central
МАТЕМАТИКА

Google ученый

63

Штернер Р.& Höcker, Б. Каталитическая универсальность, стабильность и эволюция (βα) 8-цилиндрической ферментной складки. Chem. Ред. 105 , 4038–4055 (2005).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

64

Герлт, Дж. А. и Бэббит, П. К. Бочки в кусках? Nat. Struct. Мол. Биол. 8 , 5–7 (2001).

CAS
Статья

Google ученый

65

Юэ, К.И Дилл, К. А. Проблема обратной сворачивания белка: конструирование полимерных последовательностей. Proc. Natl Acad. Sci. США 89 , 4163–4167 (1992).

CAS
Статья
ОБЪЯВЛЕНИЯ
PubMed
PubMed Central

Google ученый

66

Нагараджан Д. , Дека Г. и Рао М. Дизайн симметричных стволовых белков TIM из первых принципов. BMC Biochem. 16 , 18 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

67

Вулфсон, Д.N. et al. Дизайн белков de novo: как нам расширить вселенную возможных белковых структур? Curr. Opin. Struct. Биол. 33 , 16–26 (2015).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

68

Winzeler, E. A. Функциональная характеристика генома S. cerevisiae путем делеции гена и параллельного анализа. Science 285 , 901–906 (1999).

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

69

Гитц Р. Д. и Шистл Р. Х. Высокоэффективная трансформация дрожжей с использованием метода ДНК-носителя LiAc / SS / ПЭГ. Nat. Protoc. 2 , 31–34 (2007).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

70

Sievers, F. et al. Быстрое и масштабируемое создание высококачественного выравнивания множественных последовательностей белков с помощью Clustal Omega. Мол. Syst. Биол. 7 , 539 (2011).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

71

Yang, Y., Zhan, J., Zhao, H. & Zhou, Y. Новая независимая от размера оценка для попарного выравнивания структуры белка и ее применение для классификации структуры и прогнозирования связывания нуклеиновых кислот. Белки 80 , 2080–2088 (2012).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

72

Громиха, М.М., Пуджадас, Г., Мадьяр, С., Сельварадж, С. и Саймон, И. Определение местонахождения стабилизирующих остатков в (β / α) 8-цилиндрических белках на основе гидрофобности, дальнодействующих взаимодействий и сохранения последовательности. Белки 55 , 316–329 (2004).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

73

Пападопулос, Дж. С. и Агарвала, Р. КОБАЛЬТ: инструмент для выравнивания на основе ограничений для множественных последовательностей белков. Биоинформатика 23 , 1073–1079 (2007).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

74

Schneider, B. et al. Роль N-концевого удлинения (βα) -бочкового фермента индол-3-глицеринфосфатсинтазы для его укладки, стабильности и каталитической активности. Биохимия 44 , 16405–16412 (2005).

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Коронавирус: как реагирует Four Barrel

Есть ли у вас план реагирования на коронавирус?

10 марта Кейс Белчер из Four Barrel Fitness с двумя офисами в Индиане и Кентукки разослал своим членам электронное письмо о вспышке COVID-19.Он был вдохновлен сообщением, которое он получил от Two Brain Business ранее в тот же день.

План реагирования на вспышку COVID-19

Здоровье и безопасность наших участников — наш главный приоритет. Таким образом, поскольку все мы потребляем информацию через широкий спектр источников, включая СМИ, поставщиков и каналы социальных сетей, для всех нас жизненно важно оставаться в курсе и реагировать на постоянно меняющийся статус вспышки COVID-19 . Будьте уверены, мы поддерживаем контакты с представителями здравоохранения и другими представителями нашей отрасли и продолжаем следить за ситуацией. Мы будем полагаться на рекомендации Департамента здравоохранения штата Индиана, Департамента общественного здравоохранения Кентукки и других государственных учреждений, а также Центров по контролю за заболеваниями (CDC) и ВОЗ. В настоящее время для наших операций не предлагается никаких действий, и мы с нетерпением ждем встречи с вами! Однако в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения мы просим вас «оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете… и следовать указаниям местного органа здравоохранения.» Мы рекомендуем вам обращаться за советом в агентства здравоохранения для получения актуальной информации: Департамент здравоохранения штата Индиана стр. Департамент общественного здравоохранения Кентукки стр. Последние обновления от ВОЗ о вирусе Рекомендации ВОЗ для населения по снижению воздействия A live-tracker распространения болезни от Университета Джона Хопкинса . Мы стремимся поддерживать чистоту и дезинфекцию объекта и продолжим делать все, что в наших силах, чтобы помочь предотвратить распространение вируса. Мы считаем, что здоровые люди не подвергаются огромному риску; однако мы хотим знать всех близких. In Health, Case Belcher Основатель, Four Barrel Fitness & Nutrition

Другие предпринятые шаги

Перед тем, как отправить вышеупомянутое членам, Белчер также написал своим сотрудникам по электронной почте, сообщив им о полученной информации.Помимо электронных писем, они также вешают распечатки электронных писем и размещают листовки о мытье рук и о том, как остановить распространение микробов, как это предлагается в блоге Two Brain. Кроме того, в каждом классе тренеры будут собирать участников в кучу и просить их вымыть руки по прибытии, вытереть пол, продезинфицировать все оборудование после использования и оставаться дома, если они заболеют.

Белчер надеется, что коронавирус, конечно, уйдет, но в то же время он сказал, что самое важное для любого владельца Box — показать клиентам, что вы осведомлены.«Мой совет другим аффилированным лицам — не быть паникером, а показывать людям, что вы принимаете меры», — сказал он.

Ищете дополнительную информацию о коронавирусе? Ознакомьтесь с недавней статьей Morning Chalk Up об ответах партнеров по всему миру.

Хизер — редактор журнала Box Pro. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

2-дневная тренировка для наращивания бочкообразной груди

«Классические бодибилдеры, такие как Арнольд, обычно сгибали и растягивали мышцы, которые они тренировали между подходами, чтобы влить в них больше крови», — говорит Хани Рамбод, всемирно известный тренер. «То, что они обнаружили методом проб и ошибок, я переработал в науку — метод FST-7 — и он помог нынешним бодибилдерам, таким как Фил Хит и мистер Олимпия Джей Катлер, увеличить свои и без того массивные фигуры».

Итак, если вы хотите раскрыть свой потенциал для наращивания грудных мышц, выполняйте эту программу в течение следующих восьми недель.

Как это работает

Вы будете выполнять базовые упражнения по наращиванию груди в два разных дня недели. Первая тренировка более объемная, а вторая позволяет тренироваться тяжелее.После основной работы в день 1 вы будете использовать метод FST-7 для своего последнего упражнения, и здесь все сходит с ума. Он служит жестоким финишером. Вот идея. Ваши мышцы заключены в перепонку из соединительной ткани, которая называется фасцией. Если вы немного ослабите фасцию — растягивая, — вы создадите больше пространства для роста мышц. Поэтому растяжка между подходами к последнему упражнению имеет решающее значение для вашего прогресса в этой программе.

Вы также добавите немного жестких сгибаний — просто сцепите руки вместе и сожмите грудные мышцы.В результате в грудь поступит еще больше крови, а значит, больше питательных веществ, ускоряющих выздоровление и рост. Сделайте семь подходов, и ваша грудь будет выглядеть и ощущаться так, как будто она готова взорваться. Термин FST-7 означает «Тренировка на растяжку фасции», которая проводится в течение семи подходов, но для вас это будет другое слово для обозначения боли. По крайней мере, пока вы не увидите результаты.

Частота: Выполняйте каждую тренировку (дни 1 и 2) один раз в неделю, отдыхая три дня между занятиями.

Проезд

Выполните все подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.Для кроссинговера в День 1 растягивайте грудные мышцы после одного подхода, а затем сгибайте его после следующего — каждый раз проводите от 20 до 30 секунд. Например, вы выполните подход кроссовер кабеля, затем сразу же растянете грудные мышцы, а затем как можно меньше отдыхаете. Вы сделаете еще один подход, согнетесь, снова отдохнете и будете повторять процесс, пока не выполните семь подходов. Чтобы растянуться, просто упритесь предплечьями в дверную раму или раму силовой рамы и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.В первый день выполняйте каждый подход почти до отказа. Во второй день будьте более консервативны с отягощениями и оставляйте несколько повторений в баке в каждом подходе.

Дополнительная прибыль

Во время тренировки и после нее я рекомендую пить смесь аминокислот с разветвленной цепью, глютамина, аргинина и порошка AKG. BCAA и глютамин помогут вам быстрее восстановиться; порошок аргинина и AKG поможет вам поддерживать помпу. Я разработал две смеси, EVP и Cell KEM, которые удовлетворяют эти потребности.Оба доступны на сайте www.bodybuilding.com.

Перед тренировкой: Напиток 6–8 унций с 1,5 мерными ложками EVP

Во время тренировки: 4-6 унций напитка с 1 мерной ложкой Cell KEM

После тренировки: Напиток 6-8 унций с 1,5 мерными ложками Cell KEM

Four Barrel Fitness East — тренажерный зал в Сеймуре, США

---

Открыть на Google Maps

🏆 Трофеи

Это место было удостоено 1 трофеев в следующих категориях:

№ 7 Hidden Gems — Фитнес-клубы & Тренажерный зал в Сеймуре

Адрес

10500 Westport Rd, Луисвилл, KY 40241, США

Веб-сайт

http: // 4bfit. com

Рейтинг на Google Maps

5.00 ( 21 отзыв )

Нажмите здесь , чтобы увидеть все лучших фитнес-клубов и тренажерных залов в Сеймуре

---

Самые популярные места поблизости

1. 4.20 LA Fitness 9130 (279 отзывов)
2. 4,40 Total Fitness of Columbus (159 отзывов) Хорошо для детей
3. 4.70 Fitness 19 (142 отзыва) Хорошо для детей
4. 4.50 Blairwood Tennis, Swim & Fitness Club (131 отзыв)
5. 4.00 Louisville Athletic Club 126 отзывов)
6. 4.90 EPIC Climbing and Fitness (125 отзывов) Скалолазный зал с классами упражнений
7. 4.20 Louisville Athletic Club — Jeffersontown (110 отзывов)
8. 4.90 TITLE Boxing Club — Louisville Hurstbourne (106 отзывов) Фитнес для детей 4,507
9. 103 отзыва)
10. 4.