«Программа для долголетия уже придумана»
Япония, Италия, Калифорния, Кавказ — что объединяет эти точки земного шара? Число долгожителей! Но обязательно ли переезжать ближе к морю или в горы, чтобы оздоровиться? На этот и другие вопросы отвечает wellness-коуч и основательница проекта о долголетии Live up! Юлия Корнева.
LBC: Расскажите, с чего начался проект Live up?
Юлия Корнева: После рождения первого сына, почти 7 лет назад, я чувствовала себя не лучшим образом, не только физически, но и морально. Меня волновало, смогу ли я вырастить сына, родить еще детей и доживу ли я до старости. Я начала в этом разбираться и поняла, что прожить до 100 лет можно, при этом оставаясь здоровой ментально и физически. Все зависит от того, какой образ жизни вести с молодости. Наука не стоит на месте, и ученые буквально каждый день узнают что-то новое о человеческом организме, а предприниматели и активисты индустрии здорового образа жизни придумывают новые сервисы и продукты. Я постоянно учусь, читаю огромное количество литературы, пробую новые знания на себе и своих близких. Своими открытиями я делюсь на страницах блога live-up.co и в аккаунте проекта в Instagram.
LBC: За последние пару лет стремление к долголетию превратилось в настоящий тренд. Как вы думаете, почему не есть фастфуд и заниматься спортом сейчас модно?
Юлия: Этот тренд в России возник совсем недавно. Всего 5 лет назад, когда я начала вести блог, надо мной смеялись или удивлялись: «Зачем жить дольше среднестатистических 70-80 лет?». Качество жизни год от года улучшается, и многие люди стали задумываться о связи здоровья, питания и спорта. Я считаю, что это основная причина.
LBC: Существуют ли «три кита», на которых держится концепция долголетия от Live up?
Юлия: Все сферы жизни, которые мы способны контролировать и изменять, нужно улучшать. Важно следить за качеством сна и питания, увеличивать физическую активность, учиться правильно реагировать на стресс, изучать свои предрасположенности и регулярно проходить диспансеризацию.
LBC: Отличается ли представление о правильном образе жизни за рубежом от российского?
Юлия: Я бы не сказала, что иностранное отличается от российского. Во многом российские эксперты и активисты ЗОЖ следуют западным идеям. С другой стороны, есть знания с востока — Аюрведа и традиционная китайская медицина. Ни один подход нельзя считать универсальным и идеальным, поэтому стоит изучить разные мнения и выбрать свой путь. Мне кажется, что в России так и поступают: адаптируют прогрессивные идеи и тысячелетние знания под свои возможности.
LBC: Расскажите о вашей программе «сахарный детокс». В чем ее преимущества?
Юлия: Эту онлайн программу я впервые запустила два года назад. Она состоит из теории и практических рекомендаций по корректировке питания и образа жизни. Дело в том, что добавленный сахар в разнообразной форме содержится в 80% продуктов масс-маркета, даже в совсем не сладких, типа мясных полуфабрикатов, крабовых палочек и соусов для салатов. Большинство людей не читают этикетки или не понимают, как их читать, и под какими названиями прячется сахар. Мы пребываем в абсолютном неведении о том, сколько сахара съедаем, и не понимаем, откуда у нас лишний вес, проблемы с кожей и серьёзные заболевания. В своей программе я учу клиентов распознавать опасные продукты, заменять их здоровыми и перезапускать вкусовые рецепторы, то есть бороться с сахарной «зависимостью» на нескольких уровнях, и главное — улучшать свой внешний вид и снижать риски возникновения серьезных, часто неизлечимых заболеваний.
LBC: Диета для долголетия — какая она?
Юлия: В первую очередь, это рацион, состоящий из максимально качественных продуктов и ингредиентов, не переработанных промышленным образом, преимущественно из разнообразных растений.
LBC: У проекта есть одноименное приложение. Почему мне стоит установить его прямо сейчас?
Юлия: Это приложение — цифровая книга моих любимых рецептов, состоящих в основном из растений: овощей, круп, бобовых, зелени, корнеплодов, фруктов, ягод, орехов, полезных жиров. Я не использую рафинированные ингредиенты, в том числе сахар. Каждый рецепт по-своему полезен для здоровья и способствует долголетию. Когда я начала следить за своим питание и в начале пути полностью исключила животные продукты (что сейчас не считаю правильным и никого не призываю становиться веганом), мои друзья меня жалели, считая, что растительный рацион скучен и безвкусен. Я же начала экспериментировать с новыми для себя ингредиентами и придумывала вкуснейшие блюда, которые можно быстро приготовить. Сейчас в приложении около 300 рецептов, которые делятся на завтраки, супы, салаты, закуски, десерты, напитки, соусы, ферментированные, детокс и детские блюда. Это приложение для тех, кто хочет питаться разнообразно и с пользой для здоровья.
LBC: В Калифорнии существуют сообщества, которые отказываются от вредных продуктов, занимаются спортом, в Италии пьют розмариновую воду, на Кавказе дышат свежим воздухом и едят качественные молочные продукты. А что можно было бы придумать для России?
Юлия: По-моему, все уже придумано, особенно в больших российских городах. Все бегут марафоны, зимой катаются на лыжах. Но я бы переосмыслила взгляд на традиционные блюда и продукты: здоровое питание — это не только заморские суперфуды. Семена чиа, ягоды годжи и асаи, кейл не лучше, чем белокочанная капуста, крыжовник, смородина и свекла.
LBC: В группе и под руководством профессиональных коучей переходить на ЗОЖ легче, чем самостоятельно. На какие курсы посоветуете записаться?
Юлия: Когда я начинала Live up, найти информацию на русском языке, не говоря уже о русскоязычных экспертах и активистах, было невозможно! Поэтому я и начала транслировать свои знания, полученные из иностранных источников, русскоязычной аудитории. Теперь же пройти детокс, изменить питание, научиться медитировать, поучаствовать в групповом голодании или фитнес-перезагрузке очень просто. Вопрос в том, кому из экспертов вы доверяете, и чья методика вам импонирует. Я регулярно анонсирую программы партнёров на своих ресурсах и призываю всех пройти мою онлайн программу сахарного детокса.
Фото: @liveupblog
5 блогов о здоровом образе жизни и еде
Каждый день появляется новая и зачастую полезная информация, но ее объемы иногда бывают слишком большие. Поэтому нужно выборочно относиться ко всему, что мы слышим, видим, читаем. Не всегда то, что подходит другим, может подойти тебе.
Мы подготовили подборку блогов о здоровом образе жизни, которые могут удовлетворить запросы самых избирательных читателей.
Live Up! – блог не только о ЗОЖ (здоровом образе жизни), но и долголетие. Здесь есть много личного опыта, интервью интересных людей, видео, например о том, как нарезать быстро брюссельскую капусту, рецензии на книги, вкусные и полезные рецепты, рекомендации и советы.
Salatshop – красивый блог о здоровой жизни. Оля Малышева – социолог по образованию и блогер о ЗОЖ по призванию. Она пишет о своем опыте, все теории, начиная от аюрведы, психологии питании, психосоматике испробовала на себе. Также разработала 2 детокс-программы, которые можно пройти онлайн из любой точки и мира.
LikeLida – блог с невероятным количеством уникальных рецептов для веганов. Девушка по имени Лида живет в Америке и пишет о приготовлении пищи, как терапии, в которую она умещает все: заботу о семье и самовыражение к здоровым экспериментам.
How to green — о зеленом образе жизни. Светлый блог с хорошей целью, интересными материалами и полезными рецептами.
Pangea Flow – блог о еде и размышления на тему, какая система питания оптимальная для человека, немного о искусстве и йоге. Красивые фото, интересные тексты и наглядные примеры.
Есть хорошая древняя китайская мудрость: «Заниматься своим здоровьем нужно не за три дня до смерти, а за три года до начала болезни».
Время быть здоровыми!
Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Подборка вдохновения — о ЗОЖ и тренировках
Сначала я бы хотела рассказать, по какому принципу я отбираю интересные для себя блоги. Я закостенелый визуал и для меня очень важно, чтобы блог был КРАСИВЫЙ, а в красоте я ценю минимализм и аккуратность + чтобы посты сопровождались иллюстрациями. Кроме того, в блогах о ЗОЖ, о спорте, о красоте, о моде, мне нужно, чтобы и его владелец был красивым, подтянутым и всячески вдохновляли на свершения) И, конечно же, информативность, и оригинальность контента для меня играют важную роль.
Здесь будут и блоги, и каналы ютуб, и даже, иногда, полезные сайты, потому что везде есть свои самородки)
Сегодня подборка блогов о спорте, мотивации, здоровом образе жизни, о тренировках и о правильном питании. Начинаю с этой темы, потому что она самая больная и потому что вдохновение в этой теме реально на меня действует. Стоит мне посмотреть тренировки – и я уже раскатываю коврик для занятий. Стоит мне посмотреть полезные рецепты – и вот я уже наперевес с бурым рисом мчусь на кухню. А потрясающие успехи блогеров заставляют меня устыдиться и рваться в зал.
У меня уже был пост о мотивации, где я поделилась своими любимейшими блогами. Повторяться не буду, они до сих пор остаются моими любимыми, но пришло время пополнить список)
Тренировки
Workout — Будь в форме! моя недавняя находка. Здесь пока мало видео, но мне уже нравится атмосфера канала, минимализм в подаче и интересные направления) Плюс есть зачатки правильного питания) А так же группа вконтакте на которую я подписана, в которой множество интересной информации и мотивации.
Yoga With Adriene канал (англоязычный) о йоге. Таких каналов миллион, но именно этот стал для меня особо интересен, потому что на канале есть вызов – 30 дней йоги. Это очень любопытная идея) По вечерам часто занимаюсь по её видео)
KatyaEnergy ещё один отличный канал с тренировками: все просто, понятно, симпатично снято, доступно и ведет к положительным результатам)
YougiftedRussia — это полезный канал для тех, кто занимается в тренажерном зале. Я, например, заходя в свой тренажерный зал нахожусь в полной растерянности, а этот канал помогает мне составить программу тренировок для себя ещё дома, а в зале, уже не стесняясь и не боясь, проделать все упражнения по плану. Персональные тренировки с тренером у нас стоят от 1500 тысяч за занятие и к таким тратам пока что я не готова. Я уже была на пробном занятии, тренер показал, как работать на тренажерах, и что для чего. Составить себя программу тренировок я способна и сама, с помощью любимых каналов.
ЗОЖ
Зожник — это один из моих любимых ресурсов о здоровом образе жизни, о мотивации и так далее. Вероятно, это нельзя считать блогом, но я не могу не рассказать о нем. Это кладезь полезной и интересной информации для тех, кто только хочет перейти на здоровый образ жизни, и для тех, кто уже давно пришёл к этому.
Eat and jog — блог о здоровом образе жизни, о правильном питании, вдохновении. Люблю его читать, потому что там часто встречаются интересные, неизбитые темы и контент мне очень интересен.
Таня Рыбакова сначала она показалась мне достаточно флегматичной, заморенной диетами, девушкой, которая на последнем издыхании рассказывает о том, как похудела, а за кадром дежурит скорая) Но на самом деле, она просто достаточно спокойный человек, и присмотревшись к ней, я поняла, что её канал стоит внимания, она рассказывает очень интересные вещи и собственным примером показывает, что все возможно — стоит только захотеть)
Юля Кудерова я её недавно начала читать, но мне уже очень нравится наполнение её постов. Появилось желание прочитать весь блог, с сегодняшней даты до даты основания) Это хороший знак. Тем более это победитель премии сообщества блогеров СПб в номинации лучший блог о здоровом образе жизни. Мимо него точно проходить не стоит) Она же, кстати, основатель портала ЗОЖНИК о котором я говорила чуть выше!
Это всё, что я читаю и смотрю на тему ЗОЖ и спорта на данный момент. А кроме блогов я хочу рассказать об интересных проектах в сфере спорта и здорового образа жизни, которые очень привлекают меня и в которых я бы не отказалась поучаствовать.
#Sekta «Школа Идеального Тела»
«Это система питания и тренировок для достижения идеальной физической формы здоровым и естественным путем.
Наш проект существует для следующей цели: научить человека основам здорового питания и способам эффективно тренироваться самостоятельно, без дополнительного оборудования.
Миссия сообщества #sekta и «Школы Идеального Тела» — это работа с пищевыми привычками, которые позволяют в долгосрочной перспективе изменить не только внешний вид человека, но и его образ жизни».
Остальное можно прочесть у них на сайте, но лично от меня – мне кажется, что это потрясающая возможность получить все требуемые знания о питании и тренировках, зарядится общением с единомышленниками и привести себя в порядок)
Fitness Camp
Грубо говоря — летний лагерь для взрослых со спортивным уклоном) Сама тема фитнес туров очень мне нравится (судите сами: едешь на море, отдыхаешь, общаешься с новыми людьми, к тому же постоянно занимаешься спортом на свежем воздухе, всячески оздоровляешься). Вообще нравится идея отправится на неделю в фитнес тур, а когда программа закончится, переселиться в обычный отель и пожить ещё дней 5 уже развлекаясь) Конечно для этого нужна компания, которую я пытаюсь найти в лице моих подруг.
Кстати, вопрос для вас: было бы кому-нибудь интересно подобное? Кто-нибудь бы рискнул отправиться со мной туда?))
А вот и лагерь #Sekta
Они уже несколько лет подряд делают лагерь у моря. У них очень демократичные цены (около 15 тысяч за питание, проживание и всю программу на протяжении 9-11 дней, без учета проезда). Я очень надеюсь, что и в 2015 году они будут набирать группу! И если так действительно случиться – я буду искать попутчиков)
Ну вот, получился достаточно большой пост) Буду благодарна вам, если вы поделитесь своими любимыми блогами и ресурсами на тему ЗОЖ и спорта)
10 Инстаграм-аккаунтов о здоровом образе жизни – FunXD.ru
Чтобы привычка заходить в Instagram превратилась из вредной в полезную, мы предлагаем вам посмотреть 10 русскоязычных инста-аккаунтов с простыми, но важными советами о здоровом образе жизни.
Альбина Комиссарова – молодой диетолог. На своей странице девушка развеивает мифы о здоровом питании, похудении, учит правильно выбирать продукты в супермаркетах и отвечает на вопросы подписчиков о здоровье. А еще Альбина устраивает дни, когда каждый может почувствовать себя диетологом и разрешить предложенную ситуацию.
Оля Малышева – специалист по питанию и детоксу. Оля ведет свой блог, посвященный здоровому образу жизни, занимается йогой и учит готовить простые и полезные блюда.
Еще одна страничка с советами в области спорта, красоты и питания. Последние исследования и ЗОЖ новости дополняются экспертными мнениями и яркими картинками. Сочетаем приятное с полезным!
Ольга Ягнетинская – нутрициолог и мама 2-х детей, похудевшая на 15 кг за 4 месяца без вреда для здоровья, теперь обучает подписчиков (их у Ольги ни много ни мало 500 тысяч). Хотите есть сладкое и не поправляться? У Оли на странице можно найти сотни рецептов полезной выпечки и мороженого.
В последнее время детокс-диета стала очень популярной в диетической культуре. Система очистки организма от токсинов, в основе которой лежит употребление зеленых коктейлей, смузи и соков, пришлась по душе многим. Екатерина Коваль создала собственный курс очищения и делится своими знаниями в Instagram.
Эксперт по здоровому образу жизни Юлия Корнева разработала собственную программу под названием «Сахарный детокс», которая помогает людям побороть сахарную зависимость. А еще Юлия создала приложение для смартфонов «Live up», где собрала сотни полезных и вкусных рецептов.
Регина сбросила 68 кг и теперь с радостью делится своими секретами здорового образа жизни. Девушка затрагивает и психологические изменения, сопровождающие потерю веса и рассказывает о лайфхаках, которые использует для поддержания себя в хорошей форме.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Селезнева Ксения делится на своей странице примерами нескучных завтраков, полезными добавками и правилами, которых следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Психологическое здоровье является одной из важных составляющих здорового образа жизни. Известный психолог-консультант, кандидат наук и автор бестселлеров в сфере воспитания детей Лариса Суркова в своем инстаграм-аккаунте доступным языком объясняет, как побороть зависимости, депрессии и научиться позитивно смотреть на мир.
Мария Бразговская психолог, помогающий женщинам обрести счастье и уверенность в себе, на своей странице в Instagram рассказывает, как выйти из стресса, сделать правильный выбор и пережить трудные моменты в жизни.
Источник: likar.info
Здоровый образ жизни и покупки товаров повседневного спроса
Большинство (82%) россиян считают здоровье и бодрость главной личной ценностью, причем эта доля значительно выше, чем в целом по миру (64%). Насколько то, что люди говорят, совпадает с тем, что они делают для сохранения здоровья?
Во 2 полугодии 2018 GfK запустила национальное исследование трендов ЗОЖ в России и их влияния на покупательское поведение. Это первое подобное исследование в России, которое охватывает самые разные аспекты отношения к здоровому образу жизни, в том числе проблемы со здоровьем, привычки питания, физическую активность. В результате анализируется влияние ЗОЖ на реальные покупки, а также имидж различных категорий FMCG.
Исследование базируется на интегрированных данных потребительской панели GfK (20 тыс. домохозяйств в городской и сельской России) и опросов потребителей (более 2 тыс. респондентов), проведенных с использованием исследовательского инструмента GfK Why2Buy.
Делимся первыми результатами этого исследования.
ЗОЖ или не ЗОЖ — вот в чем вопрос
По данным потребительской панели GfK, 58% покупателей в России говорят, что следуют правилам ЗОЖ при покупке товаров повседневного спроса. Вот только делают это очень по-разному. По своему декларируемому и реальному покупательскому поведению выделяются пять ярких портретов ЗОЖ-покупателей. Им свойственны разные мотивы, разные привычки, разный репертуар категорий.
К примеру, есть ЗОЖ-активисты. Это самые продвинутые покупатели. Разбираются в ЗОЖ, ориентированы на себя, готовы тратить время на выбор здоровых продуктов, используют разные каналы торговли для поиска ЗОЖ-продуктов, читают этикетки, готовы платить больше за эко-продукты.
Семейный ЗОЖ: представители этого сегмента придирчиво выбирают продукты для семьи, думают о полезности продуктов, тоже читают этикетки, но ориентированы на качество жизни семьи и семейные ценности. К тому же, время от времени дают себе и близким послабление: включают в рацион любимые лакомства. Да-да, у них есть свои представления о том, какие категории сладостей можно назвать здоровыми!
А наиболее «населенный» из пяти сегментов — Декларируемый ЗОЖ. Покупатели в этом сегменте не очень разбираются в настоящем ЗОЖ и соблюдают его, но зато хорошо «покупают» маркетинговые клеймы / обещания и то, что считается ЗОЖ.
В российском ритейл пространстве активно формируется сегмент магазинов, которые дифференцируются от конкурентов предлагая фермерские и экологически чистые продукты. Сеть «ВкусВилл» является наиболее ярким представителем этого сегмента.
Кроме этого, есть примеры успешного развития частных марок в сегменте ЗОЖ. Среди них – международный PL Ашан «Auchan Bio», — продукты, прошедшие сертификацию на органическое производство; «Наша ферма» (Азбука Вкуса) — фермерские продукты, произведенные российскими областными хозяйствами; «Globus Vita» (Глобус гипермаркет) — продукты без усилителей вкуса, консервантов, при выращивании овощных и фруктовых культур применяются принципы органического земледелия.
«Грамотное использование ЗОЖ тренда производителями и ритейлерами способно придать новый импульс для развития категорий, дифференциации, снижения зависимости от промо, росту продаж и маржинальности бизнеса», — комментирует результаты исследования Сергей Яшко, генеральный директор GfK Rus.
Download (PDF)
Блоги о вкусном и здоровом питании. Главные, основные функции белка
Блог Сони посвящен здоровому образу жизни и, в частности, диетическому или правильному питанию. Свою концепцию она называет «осознанное питание». «Моя главная цель — показать, что здоровые и низкокалорийные блюда могут быть еще вкуснее традиционных и очень разнообразными. Кроме того, делюсь своими находками по теории здорового питания», — пишет у себя Соня.
Перенимать ее опыт легко и приятно, потому что в блоге собрано большое количество понятных рецептов, следуя которым вы сможете встать на путь обретения нового счастливого и здорового себя.
Обязательно оцените ноу-хау Юлии — каталог «Полезный кекс в кружке» , где собраны 16 рецептов умопомрачительных кексов.
Знакомьтесь, еще одна Юля в нашей подборке. Когда-то ей удалось избавиться от трети своего веса и переосмыслить взгляды на жизнь в целом и еду, и с тех пор Юля постоянно пробует новые рецепты вкусной и здоровой пищи, переделывая их под свой образ жизни и питания.
Теперь многие продукты на столе Юли оказываются вовсе не из магазина. Сырки в шоколадной глазури, сливочный сыр, масло, творог, шоколад — всё это Юля научилась делать сама и охотно делится рецептами этих и многих других продуктов в своем верхнем посте .
Традиционно принято считать, что выпечка и здоровое питание — две вещи несовместные. Катя же в своем блоге опровергает это заблуждение и уделяет особое внимание теме диетической выпечки. Вы удивитесь, как много вкусных и в то же время безопасных для талии рецептов тортов, печений и пирогов существует !
Многие из них Катя выкладывает в блог в формате коротких видео рецептов , указывая калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в конечном блюде.
Еще одна прекрасная Юля попала к нам в подборку. Ее блог посвящен не столько рецептам (хотя они есть да какие!) и диетическому питанию , сколько в целом образу жизни, который помогает быть максимально эффективным и получать удовольствие от жизни.
Еда — это кирпичики в здании нашего организма. Именно поэтому то, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, и как действуем. Подробные пошаговые рецепты и инструкции Юли будут полезны всем, кто хочет приобщиться к осознанному подходу в питании и не только.
Подготовлено LiveJournal Russia специально для Hello, blogger.
9 интересных сайтов и блогов о похудении с умом
1. Блог Виталия Омельченко #ПроСтройность https://slim4you.ru/
Автор похудел сам на 25 килограмм и больше 6 лет поддерживает свой вес, рассказывая о своих секретах, наблюдениях и выводах на страницах своего сайта. Блог «Простройность» содержит рубрики и о психологическом аспекте ожирения, и о правильном питании, ценные советы об образе жизни, которые будут способствовать похудению.
В этом ресурсе меня заинтересовала статья Батончики для похудения: честный отзыв . В ней рассмотрена причина их приобретения людьми: чтобы сделать быстрый перекус и вера в их жиросжигающий эффект. Но, если говорить о похудении, то в большинстве случаев, это только красивый миф.
Батончики есть трех видов: белковые, мюсли и фруктовые. На самом деле только последние имеют натуральный состав, а в первом много сахара, во втором — тоже простые углеводы и пальмовый жир. В итоге фруктовые батончики будут недостаточно сытные для перекуса, остальные же и вовсе принесут больше вреда, чем пользы.
2. Сайт «Правильное питание для похудения» https://natureweight.ru
Среди прочих полезных статей я нашла материал о воде — Можно ли похудеть, если пить много воды? В нем описываются возможные причины прибавки в весе из-за дефицита жидкости.
Статья учит, как правильно употреблять воду и в каких количествах. Вывод автора таков: похудеть только с помощью воды нельзя, но ее нехватка также способна привести к ожирению.
3. Широко известный сайт «Зожник» (а вдруг вы его не знаете?) http://zozhnik.ru
Ведет его супружеская пара Максим и Юлия Кудеровы, сами явлющиеся ЗОЖниками. На сайте есть рубрики о питании, меню с уже подсчитанными калориями, информация об упражнениях, психология похудения, фитнес-счетчики и многое другое. Одна рубрика «Девушка ЗОЖ» чего стоит. А недавно я читала статью о том, как влияют беременность и роды на женское здоровье. В общем, будет интересно:)
В статьях активно используется научно-доказательная база, много переводных материалов, в том числе и популярных на Западе авторов.
В ней описано, насколько избыток соли мешает организму человека нормально функционировать. Натрий задерживает жидкость, стимулирует чрезвычайную активность иммунной системы (из-за чего возникают аутоиммунные заболевания и различные аллергические состояния), развивается ожирение и гипертоническая болезнь. Автор призывает читателя проявлять в питании умеренность по отношению к кухонной соли.
5. Блог Ксении Татарниковой «Smart Cookie» http://smart-cookie.ru
Автор ресурса по специальности журналист и переводчик, этот сайт ее личный блог, который затрагивает множество жизненных тем. Это и статьи об отношениях с телом, внешностью и красотой, статьи о личном опыте здорового похудения, рационы питания, интересные рецепты, опыте преодоления жизненных кризисов.
Она рассказывает о нетерпимости общества к полным женщинам, когда в подавляющем большинстве окружающие считают, что вправе указывать человеку на его ожирение, и за счет этого возвышаться в своих глазах. Статья учит задуматься и видеть в первую очередь душу человека и принимать его таким, какой он есть.
6. Блог Ольги Сологуб Свежие рецепты для красоты и здоровья http://takioki.ru/
На этот раз мое внимание привлекла такая статья Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях? В ней описан один простой, пассивный метод приобретения плоского живота. Представляете, что с помощью пищевой пленки можно добиться результата? Мне тоже верится с трудом. Но автор рассказывает, как работает обертывание в пищевую пленку и помогает ли этот метод.
Оказывается, таким образом, организм может терять жидкость, но не жировые ткани — так что эффект будет кратковременным. Пользу от процедуры все же получить можно, она будет в виде улучшения упругости кожи.
Для достижения максимальной потери веса женщины перед обертыванием пленки наносят на кожу различные средства, о которых детально рассказано в материале.
Вывод автор делает такой: простое обматывание своего живота в пищевую пленку не даст того результата, о котором мечтают женщины. Для того, чтобы приобрести стойкий эффект, нужно правильно питаться и укреплять мышцы живота. Вот такая статья-разоблачение.
7. Проект о здоровом образе жизни и долголетии Live up! https://live-up.co/
Автор проекта Юлия Корнева эксперт в здоровом образе жизни, коуч, изучала нутрициологию, влияние питания на здоровье. На сайте много интересных материалов не только о питании и физической активности, но и о здоровье, красоте, как справиться со стрессом, интервью с интересными специалистами.
В разделе о фитнесе я увидела провокационное название статьи — Две причины, почему ты никогда не похудеешь , и она меня заинтересовала. Это интервью с Ксенией Мартисовой — профессиональным персональным тренером. Она рассказывает, как сама шла к своим победам, и почему у многих женщин не получается сбросить лишний вес.
Оказывается, существует две основные причины, которые можно отнести в разряд помех:
- Первой из них является низкое качество выполнения упражнений и привычка давать себе послабления. Совет тренера: визуальная фиксация выполнения важных дел для похудения, чтобы превращать их в полезные привычки. Приобретать по одной в месяц, это нормальная практика изменения качества жизни.
- Вторая причина — отсутствие стратегии и недооценка предстоящих трудностей. Рекомендации тренера такие: нужно прописать на бумаге наперед, как будут преодолеваться предстоящие трудности, четкое представление цели и планирование действий для их достижения.
И заканчивается статья оптимистично: если воспитать в себе человека, которому все по силам, то результат будет отличный.
8. Популярный сайт Калоризатор http://www.calorizator.ru
Популярный сайт посвященный питанию и конкретно подсчету калорий. Содержит огромный массив информации о питании, пищевых добавках, диетах, калорийность по каждому виду продуктов. Отдельная площадка для общения в виде форума, а также линеечки, конкурсы, опросы.
Для меня большая ценность и уникальность этого ресурса в анализаторе рецептов. Можно просто внести весь список ингредиентов и его вес и получить калорийность для готового продукта.
9. Проект «The Challendger» https://the-challenger.ru
Предназначен вдохновлять, воодушевлять справляться с препятствиями и вызовами. А вызов у каждого свой. Для кого то это пробежать марафон, для кого то похудеть на 10 килограмм, а для третьего человека начать медитировать.
Очень интересный и полезный проект, для всех кто готов меняться. Читайте и вдохновляйтесь!
В этой статье вы познакомились с 9 интересными сайтами или блогами. Но, конечно, это далеко не единственные проекты. Если вы знаете другие интересные проекты, которые нравятся лично вам, поделитесь с нами в комментариях. Давайте расширять этот список!
Вам также может быть интересно:
Правильное питание — это главный фактор, обеспечивающий здоровый образ жизни человека. От того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, напрямую зависит наша жизнь во всех её аспектах. Некачественное питание может стать причиной нарушения функций, как отдельных органов человека, так и организма в целом. Также негативно сказывается на здоровье и неполноценная пища, и ее недостаток или переизбыток.
Правильное питание
Существует большое количество сайтов о полезном и лечебном питании. Но важно правильно выбрать тот рацион, который подходит именно вашему организму. Для этого можно воспользоваться советами специалистов, которые можно найти в одном из блогов о правильном питании.
Отдельно стоит поговорить о лечебном питании. Это категория, которая направлена на улучшение здоровья человека. Нередко под этим понятием подразумевают различные диеты и методики похудения. В зависимости от поставленных целей диеты могут способствовать не похудению как таковому, а излечению от конкретных заболеваний. Ведь продукты могут оказывать не только положительное влияние на организм человека, но и отрицательное. К примеру, соль или глюкоза необходимы организму для нормального функционирования, но их переизбыток может привести к определенным сбоям.
Существует много интересных и полезных лайфхаков о питании, которые многие могут применить в своей жизни. Они касаются приготовления пищи, выбора продуктов, маленьких хитростей, о которых вы не знали, но которые способны существенно облегчить вашу жизнь и помогут вам всегда оставаться в хорошем настроении и достигать желаемых результатов.
Здоровый образ жизни
Тем, кто стремиться вести здоровый образ жизни, следует помнить о том, что питание и спорт неразрывно связаны друг с другом. Только при грамотном сочетании физических упражнений и здоровом питании можно добиться наиболее эффективных результатов. Режим питания в данном случае играет ключевую роль. Следует следить за полноценным рационом, который будет максимально обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Для каждого определенного вида спорта подбирается специальное питание. И правильно подобрать его сможет каждый на порталах о питании.
Человек, идущий в ногу со временем, не перестает следить за своим здоровьем. Он не только старается заниматься спортом, но и правильно питается. Сегодня найти красивые, простые в исполнении рецепты не сложно. Каждый год издается огромное количество книг с лучшими блюдами. Интернет же и вовсе пестрит сайтами о здоровом образе жизни. Но никакие виртуальные страницы не сравнятся с авторскими блогами, где реальные люди делятся своими успехами, историями, трудностями и, конечно же, рецептами вкусных, полезных и таких красивых блюд, что оторваться от этих изображений просто невозможно. Сегодня сайт поделится с вами своим списком лучших блогов о здоровом питании. В этих блогах вы найдете рецепты как для вегетарианцев, так и для тех, кто не привык к ограничением в еде. Помимо этого авторы очень часто рассказывают о полезных продуктах, спорте, йоге, путешествиях и о многом другом. Подробнее о каждом из них, читайте ниже.
Блог Арины Лисецкой:
Начнем мы с
белорусского блогера – именитого кулинарного эксперта и ресторанного критика –
Арины Лисецкой. Арина уже почти десять лет увлекается кулинарией. В 2014 году она выпустила свою первую
кулинарную книгу «Праздничные рецепты», а с этого года снимается в кулинарном
шоу «Дело вкуса» на «НТВ-Беларусь». Является постоянным автором кулинарной
рубрики в газете «Комсомольская Правда» в Беларуси, работает
с глянцевыми журналами — такими, как «Женский Журнал», «Город женщин», «Yo Life».
В своем блоге Арина с
удовольствием делится лучшими рецептами для детей, на праздники и просто блюда на каждый день. Здесь вы сможете найти быстрые ежедневные блюда, лучшие рецепты для
праздника, постные блюда, блюда для мультиварки, мясные блюда и многое-многое
другое.
Виктория Фильберт —
lifestyle блоггер, главный автор на Eat and jog. В своем блоге девушка
рассказывает о правильном питании, здоровом образе жизни, саморазвитии и о том,
как оставаться бодрым и активным. Здесь очень много информации о том, как
выбирать продукты, чем заменять привычные «вредные» товары, аюрведические
рекомендации, а также полезные фитнес-советы.
Сообщество
О себе сообщество пишет
так: «Это сообщество для тех, кто любит жить бодро и весело, ежедневно делает
выбор в пользу полезной и вкусной пищи, а выглядеть хочет только шикарно и на
меньшее совсем не согласен». В рамках группы администраторы рассказывают о простых,
полезных и вкусных рецептах, о йоге, о движении в радость, о здоровых продуктах
и о маленьких хитростях, делающих нашу жизнь ярче, а нас самих бодрее и счастливее.
Блог
Один из самых забавных
блогов о вегетарианской еде в рунете. Над блогом работают два человека — Наталья Сингареева
и ее муж Олег Сингареев, профессиональный фотограф. Наталья с 2008 года
является вегетарианкой. В свое время автор столкнулась с проблемой поиска
вкусных рецептов для себя. Так начался длительный этап обучения, который
завершился созданием вкусного, веселого, жизнеутверждающего кулинарного блога.
Блог
В своей повседневной
жизни Юлия придерживается здорового образа жизни, в частности, относительно питания. И в
своем блоге девушка показывает, что правильное питание – это не только вкусно,
но и очень разнообразно. Даже для желающих похудеть. Однако Юлия интересуется и
другими рецептами. Она с удовольствием изучает разные кухни, кулинарные
традиции и рецепты. К тому же блогер увлекается фуд-фотографией, а значит
помимо кулинарного экстаза, гостей ждет и эстетический.
Блог
«Две горошины» — это
блог о рецептах блюд и напитков, которые делают нас лучше: здоровыми,
радостными, увлекающимися. Это блог для тех, кто любит вкусно и здорово поесть,
порадовать домашних и друзей и даже просто прочесть рецепт «для
вдохновения». А вдохновиться есть чем – все рецепты иллюстрированы
красивыми фотографиями с пошаговой инструкцией приготовления.
Блог
Автор Анастасия
Голобородько постоянно обновляет свой блог и с удовольствием отвечает на все
вопросы в комментариях. Спрашивать есть о чем. Девушка не только публикует
интересные и простые рецепты, но и анонсирует мастер-классы от шеф-поваров,
гастрономические выставки и фестивали. К тому же в блоге очень много полезных
статей об отдельных продуктах, путешествиях, йоге.
Блог
Как быть бодрым и
здоровым в большом городе? Таким вопросом задалась автор блога Оля Малышева. В своих
постах девушка делиться секретами питания, детокса, легкости и движения в
радость. Здесь вы найдете простые рецепты вегетарианской кухни, в которых нет
сахара и муки, зато много зелени, фруктов и овощей. Кроме того в блоге очень
много рецензий на книги, полезные советы по выбору продуктов и обзоры
натуральной косметики.
Сайт
Название сайта говорит
само за себя. Здесь все о вегетарианстве: рецепты, новости, интервью, статьи,
авторские колонки. О себе портал пишет так: «Портал объединяет единомышленников
— не только тех, кто уже стал вегетарианцем, веганом, сыроедом или даже
праноедом, но, в первую очередь, тех, кто стремится осознанно подходить к своей
жизни, к каждому выбору и каждому действию». К сайту также относится единственный
в России печатный журнал о вегетарианстве — Vegetarian.
Блог
Юлия Богданова – стройная
мама троих активных детей, студентка небольшого Калифорнийский колледжа, где изучает курс растительной кулинарии, блогер, ведущий мастер-классов. Главное
отличие Юлии от других блогов – это любовь к сезонным продуктам,
преимущественно растительных, несложные рецепты, исключение рафинированных
продуктов и ингредиентов животного происхождения. В блоге вы также найдете
мысли автора на вопросы, связанные со здоровьем и питанием.
Обзор подготовила Анна Копач
Все фотографии были взяты из указанных блогов.
*Перепечатка материалов сайт возможна только с письменного разрешения редакции.
Что ем я и моя семья: Ответы от Юлии Корневой
Моя семья состоит из меня, мужа и двух сыновей (1,5 и 5,5 лет). Мы все питаемся по-разному, но общие принципы едины: как можно больше растений в цельном виде, как можно чаще домашняя еда.
Что значит здоровое питание для нас:
- около 80% растения
- цельные, не обработанные промышленным образом продукты,
- максимально разнообразное питание,
- блюда, приготовленные наиболее здоровым способом,
- максимально качественные из доступного продукты.
Чтобы мы ели в идеальном мире (нет ограничения по времени, деньгам, продуктам):
- я и муж – то же самое, что и сейчас, может быть чуть чаще салаты из свежих овощей, на их приготовление не всегда хватает времени.
- Дети – младший прекрасно питается, старший – склонен к мучному и сладкому, с этим я борюсь ежедневно
Рецепты из приложения Live Up, которое создала Юлия Корнева
Что вы едим в реальности:
(не все, конечно, а некоторые примеры):
Завтрак: Цельные крупы, запеченные овощи, свежие овощи, яйца, козий/овечий сыр, рыба
Обед: овощные супы, супы из бобовых, котлеты из индейки, запеченные рыбу/морепродукты, салаты из свежих овощей
Ужин: то же самое, что и на обед, кроме свежих овощей. Если мы в ресторане, то можем позволить себе, например, пасту, если она стоит того, муж иногда ест мясо.
Перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, ягоды
Напитки: вода, цикорий, зеленый чай, кокосы, кофе в первой половине дня
Сколько уходит времени на готовку в день?
В среднем минут 40
Сколько раз в неделю закупки продуктов?
Обычно 2
Фото с Инстаграм Юлии
Сколько примерно уходит на все продукты на неделю?
Сложно ответить, но много :)) потому что мы живем в Сингапуре, а тут продукты не дешевые
Что едят дети (если отличается)?
Фото с Инстаграм Юлии
Младший – все, что ем я, и блюда, рецепты которых я размещаю в своем мобильном приложении в разделе Детские рецепты.
Старший – очень ограниченно питается: гречка, киноа, дикий рис, индейка, курица, рыба, с трудом супы, из свежих овощей – только морковь, горошек, авокадо (если его считать овощем), некоторые фрукты… Совсем не хочет пробовать новое и обожает мучное. Надеюсь, он это перерастет ))))
Любимые 3 блюда в частой семейной ротации:
- Гречка+ киноа – гарнир, всегда есть в холодильнике
- «русский салат» из огурцов, помидоров и зеленого лука с нерафинированным подсолнечным маслом, которое я в чемодане привожу из Москвы и расходую очень аккуратно)))
- домашний хумус
Любимый семейный деликатес
Сложно ответить… редко бывая в России мы с мужем иногда мечтаем о вобле )))
Что едите в ресторанах/гостях? Что едят дети, если ходят в сад/школу, где есть своя еда?
В ресторанах и гостях стараемся следовать своим принципам рациона, в любой кухне и любом ресторане есть подходящие нам блюда. Конечно, как я уже говорила, в ресторанах можно нарушить определенные принципы и съесть, например, пасту. НО!!! Только ради действительно вкусной пасты от хорошего шефа я сделаю такое исключение.
Старший сын каждый день берет обед и перекус в школу из дома.
Рецепты и фото из приложения рецептов LIve Up, котороя создала Юлия Корнева
Как часто получается придерживаться “здорового рациона” (бывают ли нарушения всякие?)
Нарушения, редкие и приносящие настоящее удовольствие, согласно моей философии, тоже часть здорового образа жизни. Мы должны себя баловать и радовать. Если отличный десерт от профессионального кондитера принесет мне удовольствие, я его съем, и испытаю счастье! Я не ем мясо, не покупаю его, не готовлю дома, не заказываю в ресторане, но, бывая раз в году в любимой Испании могу съесть хамон (свинина) от лучшего, на мой вгляд, местного производителя – это лакомство, которое не нанесет ущерб моему здоровью и долголетию )))
Советую к прочтению:
Как выбрать и приготовить китайские листовые овощи
Зачем нам свекла и что из нее приготовить
10 правил идеального салата
Юлия Корнева – Эксперт в здоровом образе жизни, wellness coach, автор одного из самых популярных русскоязычных блогов о здоровом образе жизни и долголетии Live up!
Юлия изучала нутрициологию, влияние питания на здоровье в Университете Калифорнии и в Стенфордском Университете. Live up! — это информационный проект о здоровом образе жизни и долголетии.
Юлия ведет трехнедельный курс «Сахарного детокса», который помогает женщинам стать свободными от сахарной зависимости, узнать, как безопасно подсластить свою жизнь и вернуть себе бодрость, энергию, хороший внешний вид и самочувствие.
This entry was posted in Женское здоровье, Здоровое питание, здоровый вес, Красота, Осознанность, Пищеварение, Что ем я и моя семья and tagged гармония, Здоровое питание, здоровый вес, сахар, Секреты идеального веса, Что ем я и моя семья. Bookmark the permalink.
Семь блогов о здоровом образе жизни, за которыми вы должны следить прямо сейчас
В Интернете есть масса блогов и ресурсов о здоровом образе жизни, которые могут показаться ошеломляющими — с таким большим выбором, как узнать, на что действительно стоит обратить внимание? Вот с чего можно начать: наши любимые блоги о здоровье, которые помогают людям находить индивидуальные и целенаправленные способы питания тела и разума, как это делаем мы.
Если вы ищете вдохновение в том, как приготовить здоровую пищу, привести себя в лучшую форму в своей жизни и улучшить свое психическое самочувствие, эти блоги вам необходимо прочитать.
Блоги о здоровом образе жизни: рецепты и советы по фитнесу на 2018 год
Находки Fit Foodie
Когда Ли Херш была первокурсницей в Университете Миннесоты, она основала Fit Foodie Finds как способ документировать свои усилия, чтобы хорошо питаться в окружении бесконечного буфета, которым является столовая колледжа. Ли обнаружила, что, хотя ее заставляли «поступать правильно», ей не хватало баланса и перспективы. В своем блоге она помогает другим понять, что до тех пор, пока они сосредотачиваются на основах — есть в основном цельную пищу, ежедневно двигают тело и контролируют уровень стресса, — все остальное позаботится само.Ее статьи охватывают все: от домашней кухни до психического здоровья и того, почему она не боится признаться, что пьет пиво.
Если вы хотите прочувствовать ее сайт, некоторые из любимых постов — Sneaky Beet Brownies и How I Overcame Binge Eating.
Подходящий гурман
Когда Салли О’Нил переехала в пляжный городок, она почувствовала, что ей нужно иметь идеальное тело в бикини. Итак, она решила получить единственный способ, который она знала, — есть низкокалорийную пищу, которая должна была быть здоровой.Она быстро обнаружила, что это не только скучно, но и неприемлемо. Ее находки по поиску лучшего способа оставаться здоровым и при этом наслаждаться жизнью прекрасно задокументированы на ее сайте The Fit Foodie.
На The Fit Foodie Салли не смущается своего желания создавать вкусные, но также полезные для вас угощения. Ее опыт ограничения всех ароматных продуктов явно побуждает ее в этом отношении; Большое количество ее рецептов описывает, как приготовить полезные для здоровья варианты конфет, шоколада, торта, мороженого и многих других продуктов, которые традиционно запрещены для людей, сидящих на диете.
Мы рекомендуем ее пост о том, как приготовить грушевый и шоколадный пудинг, а также ее содержательную статью «Как на самом деле выглядит сбалансированная диета».
Дама идет на запад
Когда Эшли Питт переехала из Орландо в Сан-Франциско, она оставила после себя друзей, семью и знакомых. Вместо того, чтобы валяться, Эшли решила рассматривать этот шаг как возможность использовать свой опыт в качестве инструктора по физической подготовке, личного тренера, писателя и редактора, чтобы начать A Lady Goes West. Ее статьи очень информативны и по существу, особенно когда речь идет об описании различных тренировок и о том, как их выполнять.Нам также нравится, что Эшли по-настоящему умеет проводить интересные интервью с другими людьми в сфере здоровья и благополучия, от врачей до тренеров.
Если вы заинтригованы и хотите узнать больше, мы рекомендуем ознакомиться с условиями фитнеса и тренировок, которые вы должны знать, и пятью небольшими шагами, с которых можно начать, чтобы стать здоровее сегодня.
Хумус разумный
Алексис Джозеф, создатель Hummus Sapien, — один из немногих блоггеров о здоровье и благополучии с серьезными академическими навыками.Она является зарегистрированным и лицензированным диетологом, закончила Magna Cum Laude со степенью бакалавра в области диетологии и получила степень магистра наук в области медицинской диетологии. Короче, она свое дело знает.
Но что отличает ее сайт от других, так это то, что она не пишет как чопорный академик. Например, Алексис категорически против «диеты», вместо этого предлагая вам меньше сосредотачиваться на деталях и больше на выяснении того, какие виды еды делают вас лучше. Еще один аспект Hummus Sapien, который нам нравится, — это то, что она не просто разговаривает.Алексис еженедельно публикует обновления с фотографиями, в которых объясняет, что она ела и почему. Этот вид за кулисами неоценим для укрепления ее авторитета как профессионала в области здравоохранения.
Для тех, кто впервые на сайте, несколько хороших постов для начала: «Диета не подводит», «Диета подводит вас» и «Признания диетолога».
Любовь и лимоны
Созданный Жанин Донофрио в 2011 году, Love and Lemons — это не только произведение искусства, но и блог рецептов. Жанин создает здоровые вегетарианские блюда, а ее муж Джек фотографирует процесс.Результатом стал великолепный блог, который служит одами чистой растительной еде.
Жанин, несомненно, является мастером создания питательных и красивых блюд, и нам нравится, что она не пытается быть ничем иным, кроме этого. В ее сообщениях есть простая, прямолинейная и искренняя. Она избегает чрезмерных заявлений, дерзких мотивационных речей, сомнительных заявлений о здоровье и других штампов, которые преследуют пищевую блогосферу. Ее рецепты также интересны тем, что в них почти всегда есть умный способ заменить полезные блюда вместо традиционного.Например, она изобретательно заменила овощи на пасту своим рецептом лазаньи из сладкого картофеля. Кто знал?
Если вы новичок в этом блоге о здоровом образе жизни, ознакомьтесь с двумя из самых популярных рецептов на сайте: кремовая скорлупа белой фасоли с брокколи и мускатной тыквой и энчиладас из черной фасоли. Ням!
Питательная пища
Nutritious Eats исходит из того, что здоровое питание не должно быть трудным, даже если вы кормите большую семью. Нам нравится, как честная Мелани, основательница блога, говорит, что у нее нет времени готовить идеальную еду каждый вечер.Она использует свою приземленную природу как способ направить читателей к еде, которая имеет прекрасный вкус, питает тело и накормит голодную семью.
В мире, где наши отношения с едой и здоровьем могут показаться сложными, Мелани делает огромную работу, чтобы все было основано на основах, которые легко запомнить и просто практиковать. Она призывает своих читателей покупать экологически чистые продукты, готовить дома и учиться читать этикетки на продуктах.
Новым читателям понравятся такие статьи, как «Советы по легкому приготовлению еды» для упаковки здоровых обедов и «Как уменьшить количество токсинов в окружающей среде».
Летний помидор
В подростковом возрасте Дари Роуз пыталась придерживаться диеты после диеты: коктейли SlimFast, Аткинс, Южный пляж. Никогда не удовлетворенная результатами постоянной диеты, она думала, что должен быть более простой способ вести здоровый образ жизни. Дарья обнаружила, что количество и качество еды, а также упражнения являются наиболее важными факторами в поддержании ее здоровья. Получив докторскую степень по неврологии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, Дарья основала компанию Summer Tomato, чтобы помочь другим научиться формировать здоровый образ жизни.Она выступает за развитие стиля здоровья — набора здоровых привычек, которые вам действительно нравятся, — и за построение диеты на основе сезонных, местных, настоящих продуктов.
Читаете впервые? 10 простых способов меньше есть, не замечая этого, и как начать тренироваться, когда вам не нравятся упражнения, — отличные отправные точки для входа на сайт.
25 оздоровительных блогов, которые сделают вас счастливыми и здоровыми
Здоровье и благополучие стали горячей темой в последние годы.Кажется, что все, от современных занятий йогой до новых модных диет, находятся в поисках чего-то нового. Но для того, чтобы быть здоровым, вам не понадобится членство в модном фитнесе или личный повар; иногда ответ можно найти простым щелчком мыши.
Велнес-блоги — отличный способ оставаться в курсе и вдохновляться, когда дело доходит до здорового образа жизни. Эти веб-сайты полны полезных ресурсов, от питания и фитнеса до духовного и психического здоровья, которые помогут улучшить ваше самочувствие.
25 блогов о здоровье и благополучии, которые стоит посетить
Чтобы сэкономить ваше время, мы выбрали 25 лучших велнес-блогов, которые может предложить Интернет. Если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться в форме, попробовать новые полезные рецепты, очистить свой разум или все вышеперечисленное, эти блоги помогут вам создать для себя более здоровый образ жизни. Добавьте этот список в закладки, чтобы они всегда были под рукой, когда они вам понадобятся.
Фитнес-блоги
1. Уравновешенная жизнь с Робином Лонгом
Зачем следовать? Девиз Робин Лонг, инструктора по фитнесу и мамы четверых детей, — «Благодать вместо вины.Она предлагает широкий выбор бесплатных тренировок по пилатесу и барре, которые помогут занятым женщинам вписать домашние упражнения в свой обычный распорядок. Однако Balanced Life предлагает гораздо больше, чем видео с тренировками. Вы также найдете поддерживающее сообщество участников, блог, наполненный здоровыми рецептами и советами по сознательному образу жизни, а также серию целевых тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
2. ACE Fitness
Зачем следовать? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) ведет этот блог о фитнесе и здоровом образе жизни.Чтобы воспользоваться этими советами по оздоровлению, не нужно быть олимпийским спортсменом! В блоге ACE Fitness есть доступные тренировки, которые каждый может выполнять дома. От веселых семейных тренировок, которые родители и дети могут делать вместе, до целевых советов по фитнесу и снижению стресса для вашей возрастной группы, этот блог побудит вас сделать свое здоровье приоритетом без абонемента в тренажерный зал.
3. Беги до конца
Зачем следовать? Сообщество бегунов имеет свои особые потребности в фитнесе и питании, и блог Run to the Finish готов ответить на них.Независимо от того, занимаетесь ли вы этим видом спорта или завершаете марафон, этот блог затрагивает проблемы, характерные для бегунов на всех уровнях, включая борьбу с болью в коленях, силовые тренировки и поиск лучшего снаряжения, которое обеспечит вам безопасность и комфорт. на ваших пробежках.
4. Йога с Адриеном
Зачем следовать? Если получение многих преимуществ йоги является частью вашего оздоровительного плана, йога с Адриен может помочь вам в этом. Благодаря сотням бесплатных видео по йоге разной интенсивности люди любого уровня могут найти что-то доступное для себя.У Адриен есть тренировки по йоге для всех мыслимых сценариев здоровья, от легкой растяжки для снятия стресса до ускоренного пищеварения после обильной еды.
5. Борн Фитнес
Зачем следовать? Этот фитнес-блог упрощает иногда сбивающий с толку мир упражнений. берет интервью у экспертов в области фитнеса и питания, а затем создает полезные статьи, содержащие самые важные советы и рекомендации профессионалов. Посетите этот изящный, удобный для поиска сайт, где вы найдете научно обоснованные ответы на самые важные вопросы о фитнесе.
Блоги о питании
6. Использование Real Food
Зачем следовать? Этот блог о растительной кухне предназначен не только для веганов! Здесь вы найдете рецепты, разработанные, чтобы питать ваше тело цельными продуктами без ущерба для вкуса. Пощекотите ли вы свои вкусовые рецепторы кусочками брауни без выпечки или веганскими буррито с черной фасолью, в Running on Real Food есть простые рецепты, необходимые для приготовления здоровых и вкусных блюд в домашних условиях.
7. Подходящие находки для гурманов
Зачем следовать? Ли Функе, основательница Fit Foodie Finds, ведет своих последователей к поиску сбалансированных, здоровых рецептов, не называя продукты «плохими» или «запрещенными для употребления».«Этот сайт является отличным источником питательных рецептов, которые легко приготовить заранее, в результате чего получится вкусный домашний хумус или азиатский салат из брокколи, которые можно взять с собой в течение вашей напряженной недели. Функе также открыто пишет о своей борьбе с депрессией и тревогой, а также о стратегиях оздоровления, которые она использует, чтобы уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью.
8. FWDfuel
Зачем следовать? Этот уникальный блог о питании предназначен для помощи спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.FWDfuel содержит рецепты и советы по изменению диеты, чтобы избежать усталости и воспаления, улучшить пищеварение и определить пищевую чувствительность — и все это при сохранении энергии, необходимой для поддержания активности. FWDfuel написан экспертами по питанию, в том числе тем, кто в настоящее время работает с Cleveland Cavaliers!
9. Без питания
Зачем следовать? После того, как мигрень и летаргия привели ее к краху, диетолог и диетолог Маккел Хилл наконец нашла свое призвание: мир питания.Она запустила «Nutrition Stripped», чтобы побудить читателей испытать свое тело так, как оно должно функционировать. Она делает это с помощью статей о стиле жизни, рецептов, интервью и других полезных ресурсов.
10. Жареный корень
Зачем следовать? Блогер Джулия Мюллер рассматривает еду как лекарство, и она считает, что вам тоже следует это делать! Жареный корень является домом для бесчисленных рецептов, созданных для уменьшения воспаления и предотвращения болезней. Вы не ошибетесь с такими вкусностями, как шоколадное печенье Paleo Espresso или 30-минутный тайский цыпленок с базиликом.Если вам нужна диета, которая ведет к целостному здоровому телу, это то место, с которого нужно начать.
Блоги о психическом здоровье и внимательности
11. Уважаемый терапевт
Зачем следовать? Эту еженедельную колонку Atlantic ведет лицензированный семейный терапевт Лори Готлиб. В «Дорогом терапевте» вы найдете ответы на вопросы настоящих читателей, от близких («Я терпеть не могу свою невестку») до драматических («У моей девушки был роман с моим коллегой.»). Готлиб относится ко всем с сочувствием, состраданием и честностью — и в ее ответах есть выводы, которые каждый может использовать для улучшения своего психического и эмоционального благополучия.
12. Блог НАМИ
Зачем следовать? Являясь официальным блогом Национального альянса по психическим заболеваниям, блог NAMI предлагает основанные на фактах советы по различным вопросам психического здоровья без каких-либо осуждений или стыда. В этом блоге рассказывается обо всем, от воспитания ребенка с ОКР до объяснения, что значит испытывать галлюцинации.НАМИ также предлагает читателям возможность «задать эксперту» любые животрепещущие вопросы, которые еще не были решены.
13. Крошечный Будда
Зачем следовать? В этом блоге публикуются различные статьи о «простой мудрости для сложной жизни», но их раздел внимательности и мира выделяется своими практическими советами, как вести более спокойную и осознанную жизнь. Здесь вы можете получить советы по медитации, чтобы успокоить беспокойство, узнать, как укрепить связь с природой и многое другое. Если вам нужна простая жизнь и ясный ум, Tiny Buddha — отличное место для начала.
14. Привычки дзен
Зачем следовать? Блогер Лео Бабута делится своим путешествием осознанности на тему «Привычки дзен» с 2007 года. За более чем десять лет ведения блога он затронул почти все темы под солнцем: уход с работы, стремление к минимализму, борьба со смертью, преодоление страха, развитие творческих способностей — и это всего лишь небольшой образец. Zen Habits предлагает жизненные уроки, но без наставлений. Начните здесь, если ваше оздоровительное путешествие включает в себя упрощенную жизнь.
15.Выберите мозг
Зачем следовать? С такими ключевыми словами, как мотивация, продуктивность, здоровье и самосовершенствование, вы не ошибетесь с этим сайтом. Pick the Brain использует более широкий подход, чем ваш базовый блог о самопомощи, и фокусируется на психологии и самообразовании, выводя здоровый образ жизни на новый уровень. Вы найдете статьи, в которых рассказывается о техниках медитации, которые помогут вам оставаться продуктивными, о ежедневных достижениях, которыми можно гордиться в борьбе с депрессией, и о советах по использованию физических упражнений для улучшения своего психического здоровья.
Здоровый образ жизни
16. mindbodygreen
Зачем следовать? Стремясь оживить то, как люди едят, двигаются и живут, mindbodygreen предоставляет ресурсы для всего, от питания и фитнеса до стресса и взаимоотношений. Это ваш универсальный магазин, в котором можно найти все, что связано с велнесом, и вам не надоест просматривать интересные статьи, рецепты, советы и рекомендации.
17. Блог MyFitnessPal
Зачем следовать? В этом блоге, дополняющем одноименное популярное фитнес-приложение, рассказывается понемногу обо всем, что касается здорового образа жизни.Посетите блог MyFitnessPal, где вы найдете рецепты здорового питания, домашние тренировки, разработанные такими спортсменами мирового класса, как Линдси Вонн, ответы на распространенные вопросы о питании и многое другое.
18. Авокаду
Зачем следовать? «Здоровый образ жизни изнутри» — девиз основателей Avocadu Лорен и Алекса. Пара объединилась для создания собственного оздоровительного сайта после того, как увидела, как друзья слепо следуют запутанным модным диетам. В Avocadu вы найдете ежедневные привычки, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, рецепты и руководства по питанию, которые питают ваше тело, и видеоролики о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей.
19. Кроме того, Equinox
Зачем следовать? Четкий, красивый дизайн и множество полезных разговоров о фитнесе и благополучии — вот что вы найдете в этом блоге. Сотрудники Equinox считают, что тело — это главное вложение, поэтому они любят давать вдохновение и информацию в расширенном виде, чтобы помочь вам достичь ваших целей здорового образа жизни.
20. Хорошо + Хорошо
Зачем следовать? Алексия Брю и Мелисс Гелула являются соучредителями Well + Good.Они запустили компанию как главное новостное издание, посвященное здоровому образу жизни. Блог следит за тенденциями в области здорового образа жизни, сообщая о современном питании, естественной красоте, модном фитнесе и многом другом.
Новости здоровья
21. NPR Shots
Зачем следовать? Отдел новостей здравоохранения NPR — ваш надежный источник информации о состоянии здравоохранения в стране и во всем мире. NPR Shots будет держать вас в курсе всего, от эпидемий и проблем общественного здравоохранения до последних новостей о страховой отрасли.Если вы будете следить за этим блогом, вы всегда будете в курсе последних событий в сфере оздоровления.
22. «Нью-Йорк Таймс»
Зачем следовать? Авторы вносят свой вклад в этот блог, публикуя всевозможные статьи на интересные темы, касающиеся здорового образа жизни. «Можно ли быть толстым, но в хорошей форме?» и «Превратите свой смартфон в алкотестер» — это лишь примеры информативных и развлекательных статей, найденных в блоге Well. В блоге также есть статьи «Спроси», в которых даются ответы на вопросы, связанные со здоровьем, которые задают сами читатели.
23. Ежедневное здоровье
Зачем следовать? Everyday Health охватывает здоровье от А до Я — буквально! На этом всеобъемлющем сайте можно найти информацию о широком спектре симптомов и заболеваний, а также последние новости о достижениях в области здравоохранения и достижениях в области болезней. Но веселье на этом не заканчивается. Everyday Health также предлагает статьи о психическом и эмоциональном здоровье. Добавьте инструменты для здоровья, такие как средство проверки симптомов, планировщик питания и журнал диабета, и легко увидите, что на этом сайте есть что-то для всех.
24. Здоровый образ жизни по HuffPost
Зачем следовать? Вы наверняка слышали о Huffington Post, и их блог «Здоровый образ жизни» оправдывает свое название. В статьях не только даются советы и рекомендации для вашего собственного здоровья и хорошего самочувствия во всех областях, но также даются полезные советы о том, как помочь друзьям и семье в достижении здорового образа жизни. Если вы ищете немного более новостей или политического взгляда на темы оздоровления, это ваш веб-сайт.
25.Линия здоровья
Зачем следовать? Этот медийный сайт, посвященный здоровью, представляет последние новости здоровья в удобной для обычных людей форме. Не нужно быть высококлассным спортсменом или медицинским работником, чтобы извлечь максимальную пользу из этих статей! Healthline публикует своевременные и практичные новостные статьи, например, о том, как правильно носить маску для лица, как организовать универсальный домашний тренажерный зал и когда лучше всего пить кофе без ущерба для сна.
Готовы вдохновлять на здоровый образ жизни?
С этим списком велнес-блогов вы теперь хорошо подготовлены, чтобы поднять свой здоровый образ жизни на новый уровень.Вы можете даже подумать о том, чтобы узнать больше о том, как вы можете расширить свой охват и продвигать эти инициативы на более широком уровне в качестве местного медицинского работника. Звучит интересно? Узнайте больше в нашей статье «Каково на самом деле быть работником общественного здравоохранения?»
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: эта статья была первоначально опубликована в 2018 году. С тех пор она была обновлена, чтобы включить информацию, относящуюся к 2020 году.
10 вдохновляющих блогеров, ведущих здоровый образ жизни, за которыми вы должны следить в Instagram
Ведение здорового образа жизни может означать разные вещи для разных людей.Для некоторых из нас речь идет о чистом питании, а для других — о ежедневных тренировках или формировании позитивного отношения к нашей занятой жизни. Тем не менее, независимо от того, какие у вас приоритеты, когда речь идет о здоровом образе жизни, всегда полезно иметь немного вдохновения. Одна замечательная вещь в жизни в эпоху Instagram заключается в том, что, какими бы ни были ваши цели, есть блоггер, который просто ждет, чтобы помочь вам поддержать вас на вашем пути. Подпишитесь на следующих блоггеров, ведущих здоровый образ жизни, в Instagram, чтобы получить вдохновение, когда вам это нужно больше всего!
Австралийский диетолог и писательница Джессика Сепел, ведущая одноименный блог, делится рецептами и советами по здоровому образу жизни на грамм между фотографиями великолепных тропических пейзажей. Следуйте по адресу @jshealth
Литтон ведет блог о веганских рецептах, который расширился до приложения и популярной поваренной книги. Ее корм — это множество красиво подсвеченных снимков здоровой аппетитной еды. Ном. Follow at @ohsheglows
Purely Twins рассказывает о приключениях сестер-близнецов, которые стремятся вести здоровый образ жизни и помогают своим последователям делать то же самое. Их корм — это множество веселых отрывков из их повседневной жизни, здоровых закусок и потрясающего пресса. Следите за @purelytwins
4. Ариэль Кальдерон
У Кальдерон нет личного блога, но ее лента в Instagram сама по себе достаточно вдохновляет. Писательница стала вирусной в феврале, когда она написала на BuzzFeed статью, в которой рассказывала, как именно она достигла главной цели похудания, продолжая вести напряженный и сбалансированный образ жизни. Она похудела на 100 фунтов с момента начала своего путешествия, и ее кормление — это ежедневный урок решимости и позитива (не говоря уже о красочных здоровых закусках). Следите за @ariellesays.
Блог Гальяно посвящен семейному вниманию к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью, а ее лента в Instagram — рай для всех, кто любит читать слова мотивации, когда они изо всех сил пытаются придерживаться своих целей. (поднимает руку.) Следите за @healthydiva
Красивый блог Эшли посвящен свежим, здоровым рецептам с примесью путешествий — и то же самое в ее ленте в Instagram. Это все # цели, все время. Подпишитесь на @ohladycakes
Этот личный тренер, автор и блогер делится снимками здорового питания и всеми видеороликами в тренажерном зале, которые вам понадобятся, чтобы вдохновить вас на разогрев собственных тренировок. Следите за @powercakes
Бернштейн — это позитивные эмоции (и, конечно, зеленый сок и йога). Она опубликовала несколько книг о силе позитива, и ее грамм посвящен здоровым закускам, бодрящим цитатам и жизнерадостным настроениям. фотографии ее последних эпических приключений. ____ Следуйте на @gabbybernstein
Этот писатель и учитель йоги использует свою ленту, чтобы делиться последовательностями йоги, снимками здоровой пищи и красивыми фотографиями своей практики. Следите за @kathrynbudig
Лента Instagram этого кулинарного блогера представляет собой прекрасный ассортимент восхитительно выглядящих блюд на растительной основе, которые заставят вас как можно скорее захотеть чего-нибудь свежего и зеленого на ужин. Подпишитесь на @mynewroots
25 ценных блогов о здоровье и благополучии, которыми стоит следовать в 2021 году
9 декабря 2019 г. | Purdue University Global | Обновлено 10 декабря 2020 г.
Когда у тебя нет крепкого здоровья, страдает все остальное в жизни. Сложнее сосредоточиться и учиться. Из-за болезни вы можете отстать от выполнения курсовой работы. Стресс может заставить вас чувствовать себя подавленным. Если вы хотите преуспевать во всех сферах жизни, ваше здоровье должно быть приоритетом.
В Индексе социального прогресса 2020 года, который измеряет качество жизни во всем мире с помощью 50 показателей благополучия, американцы оценили себя хуже, чем 10 лет назад. Эти данные были собраны до пандемии COVID-19, которая только увеличила потребность страны в более здоровой и сбалансированной жизни.
Поскольку мы готовимся к новому году, вы можете подумать о том, чтобы потратить больше времени на работу над здоровьем и благополучием. Вам не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал или диету, чтобы улучшить свое здоровье.Вы можете получить надежные советы по поводу здоровья и хорошего самочувствия в авторитетных блогах. Ниже приведены некоторые из лучших велнес-блогов о фитнесе, питании и психическом здоровье.
1. Блог ACE Insights
www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles
В блоге Американского совета по упражнениям есть статьи о фитнесе на различные темы, такие как йога, силовые тренировки и упражнения для начинающих. Статьи поддерживаются руководящими принципами и рекомендациями Американского совета по физическим упражнениям.
2. Искусство здорового образа жизни
artofhealthyliving.com
«Искусство здорового образа жизни» предлагает статьи о фитнесе по таким темам, как добавки для физических упражнений и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Он также охватывает темы питания и питания, а также общие тенденции в области здоровья и благополучия.
3. Фитнес-ботаник
nerdfitness.com/blog/
В этом блоге представлены советы по здоровью и фитнесу от самопровозглашенной «команды, состоящей на полную ставку из 25 поддерживающих ботаников (и огромного мирового сообщества).«Помимо веселого и увлекательного блога, Nerd Fitness предлагает программу онлайн-тренеров, домашние тренировки и бесплатные ресурсы.
4. Блог MyFitnessPal
blog.myfitnesspal.com
Это блог приложения для отслеживания питания MyFitnessPal. Получите полезные рецепты, советы по питанию, советы по снижению веса, фитнес-идеи и многое другое.
5. Форма
www.shape.com
На веб-сайте фитнес-журнала Shape есть множество бесплатных статей, в том числе пошаговые инструкции по тренировкам, советы по питанию и советы по психическому здоровью.Есть также советы, планы и видео по снижению веса.
6. Хорошо + Хорошо
www.wellandgood.com
Well + Good — это велнес-блог со статьями о фитнесе, питании, красоте и многом другом. Журналистский фитнес-сайт содержит интервью с фитнес-экспертами, практические советы по фитнесу и видеоролики, которые знакомят читателей блога с тренировками.
7. Укусы хорошего самочувствия
bitesofwellness.com
Основательница
Bites of Wellness Саманта Роуленд — личный тренер, тренер по питанию и фитнес-шеф-повар, чей сайт содержит рецепты для тех, кто придерживается различных диет, в том числе без глютена, с низким содержанием углеводов и без молочных продуктов.Сайт также содержит информацию о тренировках и самочувствии, например о том, как сон влияет на потерю веса.
8. Поедание корма для птиц
www.eatingbirdfood.com
Холистический диетолог Бриттани Маллинс ведет этот сайт и делится полезными рецептами, основанными на цельных продуктах, а также статьями о здоровье и тренировках.
9. Журнал «Здоровье»
www.health.com/nutrition
Health В разделе о питании журнала «Здоровье» представлены статьи, исследованные диетологами, о пищевых продуктах, диетах и тенденциях в области питания.Узнайте о пользе для здоровья определенных ингредиентов, узнайте о преимуществах и недостатках различных диет и получите советы по правильному питанию.
10. Healthline Nutrition
www.healthline.com/nutrition
В блоге о питании
Healthline публикуются ежедневные исследовательские статьи о питании и похудании. Узнайте о продуктах, которые вам следует есть больше, о продуктах, которых следует избегать, и о научных аргументах, лежащих в основе всего, чему вас учит сайт.
11. Без питания
полоски питания.ru / article /
Nutrition Stripped — это веб-сайт, основанный зарегистрированным диетологом МакКелом Коойенгой. Она делится статьями на актуальные темы питания, используя научные данные, чтобы рассказать читателям о популярных предметах питания и диетических привычках.
12. О, она светится
ohsheglows.com
В блоге Oh She Glows представлены веганские рецепты, большинство из которых также не содержат глютена, сои и обработанных пищевых продуктов. Рецепты сопровождаются вдохновением и идеями основательницы и автора поваренной книги Анджелы Лиддон.
13. Тайм Нутришн
time.com/tag/nutrition/
На сайте журнала Time о питании есть журналистские статьи с интервью с экспертами по питанию на актуальные темы питания. Посетите сайт, чтобы узнать о новостях и исследованиях в области питания.
14. Спокойствие
blog.calm.com
Блог Calm — это одноименное приложение для релаксации. Найдите новости об исследованиях в области медитации, а также советы о том, как развить внимательность и практиковать медитацию.
15. DailyOM
www.dailyom.com/cgi-bin/display/inspirations.cgi
Раздел «Вдохновение» на веб-сайте DailyOM полон мудрости, предназначенной для улучшения психического и духовного здоровья. Небольшие статьи обеспечивают ежедневное ободрение и заставляют задуматься, чтобы охватить внимательность и более глубокое чувство взаимосвязанности.
16. HealthyPlace
www.healthyplace.com/blogs
На сайте HealthyPlace есть десятки блогов о психическом здоровье, посвященных конкретным вопросам психического здоровья.К ним относятся СДВГ, биполярное расстройство, переедание, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
17. Мягкий
mellowed.com/category/health-wellness/
Mellowed — это веб-сайт, призванный помочь пользователям снизить уровень стресса в их жизни. В разделе «Здоровье и благополучие» представлены статьи на самые разные темы — от улучшения сна до улучшения здоровья мозга и естественного снижения артериального давления.
18. Mindbodygreen
www.mindbodygreen.com
Девиз этого веб-сайта — «Там, где душа встречается с наукой», что имеет смысл, потому что представленные статьи вдохновлены здоровьем и основаны на исследованиях.Выбирайте из таких категорий, как внимательность, здоровье, еда, движение, красота и т. Д.
19. Любители сна
sleepjunkies.com
Качественный сон необходим для снятия стресса и улучшения психического здоровья. Sleep Junkies учит пользователей, как улучшить сон, с помощью статей, основанных на исследованиях, и информации о том, как другие проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, взаимодействуют со сном.
20. Умы ученика
studentmindsorg.blogspot.com
Student Minds — это блог, написанный студентами университетов и посвященный различным проблемам психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения, депрессию и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.В блоге есть практические советы и уникальные голоса.
21. Крошечный Будда
tinybuddha.com
Миссия
Tiny Buddha — дать «простую мудрость для сложных жизней». Веб-сайт охватывает такие темы психического здоровья, как любовь и отношения, смысл и страсть, а также привычки в отношении здоровья.
22. NPR Shots
www.npr.org/sections/health-shots/
Это блог историй о здоровье, подготовленный Научным бюро NPR. В разделе «Уколы» публикуются последние новости о здоровье, исследованиях и лечении, а также статьи о том, как политика влияет на наше здоровье.
23. Хорошо —
The New York Times
www.nytimes.com/section/well
В разделе «Колодец» журнала The New York Times представлены статьи в пяти категориях: «Ешьте», «Двигайтесь», «Разум», «Семья» и «Жизнь». Вы также найдете «Спроси хорошо», сборник вопросов и ответов между читателями и медицинскими экспертами.
24. Блог о здоровье Гарварда
www.health.harvard.edu/blog/
Harvard Health Blog публикует медицинские новости, точки зрения и статьи по широкому кругу тем, включая упражнения и фитнес, обезболивание, здоровое питание, психическое здоровье, медицину разума и тела, взаимоотношения, здоровье сердца, а также здоровье детей, мужчин и женщин.
25. Mayo Clinic Connect
connect.mayoclinic.org
Mayo Clinic Connect — это онлайн-сообщество, где вы можете поделиться своим опытом и найти поддержку у людей, испытывающих те же проблемы со здоровьем, что и вы. Модерируемые группы представлены более чем в 50 категориях. Вы также можете прочитать статьи экспертов в области здравоохранения Mayo Clinic.
Узнайте больше о благополучии студентов колледжей
В Purdue University Global мы стремимся способствовать здоровью и благополучию всех учащихся, чтобы они были подготовлены с помощью инструментов для успешного школьного пути и более полноценной жизни.Посетите наш блог «Студенческая жизнь», чтобы получить больше советов о здоровье и благополучии, управлении временем и балансе работы, учебы и жизни. Если вы хотите узнать, как наши программы онлайн-колледжа могут помочь вам в достижении карьерных целей, свяжитесь с нами сегодня.
Об авторе
Глобальный университет Пердью
Purdue University Global предоставляет полностью персонализированное онлайн-образование мирового уровня, адаптированное для взрослых. Мы предлагаем 175 программ, включая степени младшего специалиста, бакалавра, магистра и доктора, а также сертификаты в таких областях, как бизнес, информационные технологии, образование, медицинские науки, сестринское дело, уголовное правосудие и т. Д.
45 советов, как вести более здоровый образ жизни
Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?
Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни.Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша скорлупа быстро изнашивается.
Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.
Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни.Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂
(Изображение: Андрей Армягов)
Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и слабое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!
(Изображение: LuckyImages)
(Изображение: Gaak)
Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).
Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.
Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. [3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, пока кишечник заживает, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.
(Изображение: wasaitax)
Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработано зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переходите на диету, основанную на более цельнозерновых, заменив очищенные злаки на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество.
(Изображение: Андреа Хаасе)
(Изображение: Pink Sherbet)
(Изображение: altafulla)
(Изображение: wrangler)
(Изображение: Трэвис)
Лучший способ сократить потребление масла (поскольку масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы: re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.
(Изображение: Игорь С. Срданович)
- Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]
(Изображение: Кертис Перри)
- Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
(Изображение: Liv friis-larsen)
(Изображение: Стетоскоп)
Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, рафинированных углеводов, жареных вегетарианских блюд, сладких десертов).Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями [6] [7] [8] — и, если это вас интересует, помогает снизить жестокое обращение с животными во всем мире. Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто перейти на вегетарианство два дня в неделю. Начни здесь.
Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и омега-3 (DHA / EPA). Их можно легко добавить, употребляя правильные продукты и / или добавки (см. Совет №40).
(Изображение: Анна Пельцер)
При необходимости дополните свой рацион. Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]
Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью [10] [11] , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.
- Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья. По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
- Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков.Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.
Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.
С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту
(Изображение: kurhan)
Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни.Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.
блогов о здоровом образе жизни, которые вдохновят вас в 2016 г.
Начните 2016 год с этого списка блогов о здоровом образе жизни, которые вдохновят вас в 2016 году! 11 моих любимых блоггеров, влогеров, подкастеров и влиятельных лиц, которые надрывают здоровье в сообществе.
С НОВЫМ ГОДОМ !!!! Пока все хорошо на 2016 год.
В последнее время здесь было так много рецептов, а все остальные болтали о новогодних резолюциях, что я подумал, что сегодня все изменим.
Одна из причин, по которой я основал The Healthy Maven, заключалась в том, насколько я любил читать блоги. По общему признанию, у меня уже не так много времени, чтобы читать их, как раньше (я скучаю по субботним утренним сеансам ведения блога!), Но есть некоторые, которые я люблю наверстывать, когда могу.
Я уверен, что многие из вас надеются начать 2016 год с чистого листа. Я, конечно, не против новогодних целей, но я предпочитаю сосредоточиться на том, чтобы вести более здоровый образ жизни в удобном для вас темпе, а не просто бросать осторожность и надеяться на лучшее.
При этом один из лучших способов помочь вам встать на путь (и, надеюсь, оставаться на нем) — это окружить себя людьми, которые вас вдохновляют. Я имею в виду столько же реалов, сколько и в Интернете.
Я недавно занял позицию, чтобы заполнять мои ленты людьми, которые в какой-то мере меня вдохновляют. Социальные сети часто критикуют за то, что они являются негативным явлением, но я думаю, что при правильном использовании они могут принести много пользы. Просто помните, людям разрешено вдохновлять вас, но не заставлять вас стремиться к тому, кем вы не являетесь.
Вот некоторые из моих любимых блоггеров, влогеров, подкастеров и влиятельных лиц, которые вдохновляют меня в этом Новом году!
Кто здесь удивлен, что я начинаю этот список с Ли? Помимо того, что она была моей лучшей подругой и партнером по ведению блога, блог Ли всегда был для меня огромным источником вдохновения. Она публикует обалденные тренировки и является королевой легких обедов в один горшок. Ее запеканки — основной продукт в нашем доме.
Я слежу за блогом Николь много лет. Ее тренировки убийственны (я имею в виду, что я буквально нахожусь на полу в своей квартире, и мои мышцы после этого постоянно болят), и она также является гуру одежды для тренировок.Я также ценю ее чувство юмора, и, несмотря на то, что она побуждает других быть немного здоровее, она не относится к себе слишком серьезно. Я как бы серьезно хочу быть ее другом.
Алексис была моей подругой уже долгое время, и я, несомненно, одержим ею. Это один из немногих блогов, которые я читаю (она веселая!), И я люблю, люблю, люблю, ее рецепты на основе растений. Она была огромным источником вдохновения, помогая мне перейти на диету с меньшим содержанием мяса и большим содержанием растений. Да, и она доктор медицины, что дает ей серьезное признание на улице.
С самого начала Кэсси была открыта и честна в отношении испытаний и невзгод двадцатилетнего возраста, просто пытаясь во всем разобраться. Я мог так многое связать с ее путешествием, и, вероятно, именно поэтому я переманил ее как друга. От рецептов здорового питания до бега и путешествий по стране — вы всегда можете рассчитывать на Касс, чтобы сказать, как оно есть.
Лекси — богиня на кухне. Ее рецепты всегда потрясающие и очень креативные. Я знаю, сколько любви и труда вкладывается в создание ее рецептов, поэтому вы можете рассчитывать на нее, чтобы прокормить вашу жизнь.За последние 2,5 года она также стала действительно хорошим другом, и я одержим тем, сколько дерзости и дерзости заключено в таком крошечном человеке. Еще она готовит отвратительный коктейль!
Nikky познакомил меня с миром пользователей YouTube и сообществом здорового образа жизни на YouTube. Она также настоящая женщина, о чем я могу сказать со 100% уверенностью, потому что она стала одним из моих действительно хороших друзей в реальной жизни. У нее действительно сбалансированный подход к здоровью и жизни, которым я восхищаюсь с тех пор, как встретил ее в прошлом году.Я очень рада наблюдать, как ее канал растет и продолжает вдохновлять тысячи людей в этом году!
Я познакомился с Кэти через Никки, и она, вероятно, больше всего известна по ее подкасту «Страна чудес здоровья». Она также оказывает влияние на всю сеть, но это ее подкаст — это то, что меня заводило, и это мой помощник, когда я с чем-то борюсь и нуждаюсь в здравом совете, как с этим справиться. Кэти говорит о здоровье во всех его возможностях, физическом, умственном, эмоциональном, и проводит невероятные интервью с влиятельными людьми, которые имеют значение в сообществе здравоохранения.
Когда я думаю о Кэсси, я сразу же приравниваю ее к искренности и позитивности. Она была открыта и уязвима в своем блоге с того дня, как начала его, и мне нравилось наблюдать, как она совершает прыжки веры и делится, как она находит свое блаженство в своих деревенских девичьих корнях. Еще она заставляет меня переехать на ферму в Индиане…
Не совсем блог, но Дэниел и Келли ведут сайт тренировок и эпический канал на YouTube. Их тренировки потрясающие и обширные, но я также люблю следить за ними в Instagram.Я считаю, что они не похожи на другие фитнес-сайты, которые пытаются убедить меня, что я могу иметь ягодицы Victoria Secret и пресс с шестью кубиками. Их миссия — заставить людей двигаться в любом качестве, и я действительно восхищаюсь этим с тех пор, как нашел их сайт несколько лет назад.
УЛУЧШАЕТСЯ!
Я хотел выделить нескольких блоггеров, которые его убивают, и очень рад наблюдать, как они вырастут в следующем году. Большие дела исходят от этих дам!
Во-первых, Линдси из Миннесоты, что уже заставляет меня одержать ее.Она также взрывает сети, делясь своими советами по тренировкам, рецептами здорового питания и духовным руководством, чтобы по-настоящему питать, двигаться и любить. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что 2016 год принесет этой даме!
Джорджи присутствует на сцене уже некоторое время, но она просто бросила свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя ведению блога. Джорджи — суперталантливый дизайнер и фотограф, помимо своих навыков на кухне. Она также невероятно благосклонный и ободряющий член сообщества блоггеров.Берегитесь блогосферы, эта дама берет верх!
Какие блоггеры или влиятельные лица вас вдохновляют? Не стесняйтесь размещать ссылку ниже, чтобы мы могли поделиться любовью!
ХОТИТЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ? Присоединяйтесь к сообществу THM!
Присоединяйтесь к 10 000+ членов сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации о здоровом образе жизни, продуктах, которые мне нравятся, а также советах и рекомендациях по тому, как сделать здоровый образ жизни более легким и устойчивым.
Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
24 блогера о здоровом образе жизни, за которыми следует подписаться
Вам нужно немного вдохновения, чтобы этим летом снова стать здоровым? Не смотрите дальше, чем в Интернет! Если вы ищете здоровые рецепты, новые идеи тренировок или просто мудрые слова о здоровье, эти блоги о здоровом образе жизни станут вашим новым источником для чтения!
Рецепты
Мои новые корни — Сара сосредотачивается на сезонных ингредиентах для создания своих по-настоящему красивых вегетарианских блюд.В этом блоге вы будете рады запастись свежими фруктами и овощами на фермерском рынке в эти выходные!
Банановые блины Sunday Morning — Хизер овладела искусством создания простых, красивых и полезных рецептов! Одни только ее фотографии вдохновят вас этим летом начать готовить более здоровую пищу.
Oh She Glows — Анджела создает рецепты без мяса и молочных продуктов, многие из которых также не содержат глютен, сою и обработанные ингредиенты. На первый взгляд, вы никогда не узнаете, насколько полезны ее рецепты с поистине восхитительными фотографиями еды, которые она публикует.
Naturally Ella — Этот красивый блог о еде, написанный Эрин, посвящен созданию простых, свежих и сезонных вегетарианских блюд. Фотографии Эрин выдающиеся, а ее рецепты восхитительны и полностью доступны домашнему повару!
Fit Foodie Finds — Ли из Fit Food Finds сумел сбалансировать вкусную и здоровую пищу! Ее рецепты потрясающие, и как только вы думаете, что собираетесь лизнуть экран, она добавляет пару тренировок, чтобы вы сохранили равновесие!
Oh Lady Cakes — Если вы ищете что-нибудь сладкое, приготовленное из настоящих цельных продуктов, то Ashlae of Oh, Ladycakes — ваша девушка! Она составляет достойные слюни рецепты, которые удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, не оставив при этом чувства вины.
Sprouted Kitchen — Сара уже довольно долго ведет свой очень успешный блог о чистом питании, и он становится все лучше и лучше! Ее образы потрясающие, а ее рецепты заставят вас выбежать за ингредиентами!
Happyolks — Келси, автор этого простого и красивого блога о еде, полна решимости отпраздновать опыт создания полезной еды и счастье, которое она приносит!
Green Kitchen Stories — Этот вегетарианский блог, написанный самой очаровательной семьей из трех человек, стал победителем в этом году в блоге Saveur Best Special Diets Blog, и не зря! Если вы хотите декадентские вегетарианские рецепты, это будет ваш новый любимый блог!
Счастье и благополучие
Lemon Stripes — тренер по здоровью, ставшая модным блоггером Джулия, является источником вдохновения для всех модниц.Она очень открыта и честна в своем блоге о своей жизни, карьере и о том, как она преодолевает препятствия. Если вы любите моду, то вам понравятся Lemon Stripes.
Летний помидор — Дарья, писательница о еде и здоровье, живет в Сан-Франциско. Ее блог Summer Tomato — отличный ресурс, где собраны рецепты здорового питания, советы по формированию здоровых привычек и советы по фитнесу!
Whole Foodie Booty — Тренер по здоровью Шеннон делится некоторыми из своих лучших секретов, как чувствовать себя прекрасно и вести здоровый образ жизни, не ограничивая себя.Ее позитивный настрой и мировоззрение действительно проявляются в ее произведениях.
Мария Марлоу — еще один тренер по здоровью, за которым следует последовать, Мария делится в своем блоге отличными советами, которые могут пригодиться даже самым искушенным фанатам здоровья! Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как вести здоровый образ жизни. Если вам нравится то, что вы видите, Мария также ведет занятия и индивидуальные тренировки!
Холли Томпсон — автор книги «Откройте для себя свой стиль питания» пишет поистине вдохновляющие сообщения в блогах о здоровом образе жизни.Холли познакомит вас с новыми ингредиентами, рецептами и советами по оздоровлению, которые вы будете использовать в течение всего года!
Добродетели Вишну — Вишну заключается в том, чтобы бросить свою работу и, наконец, заняться тем, что вы любите, и тем, что заставит вас почувствовать себя довольным своей жизнью! Его вдохновляющий подход к жизни — отличное чтение, даже если вы не хотите бросать занятия с 9 до 5!
Сара Уилсон — эта уроженка Австралии сделает больше, чем просто поможет вам бросить есть сахар; она также публикует поистине вдохновляющие материалы, которые сделают вашу здоровую жизнь проще простого!
Fierce Fabulous Free — Nisha Moodley настолько же вдохновляет, насколько и приходит! Следуйте за ней, когда она расскажет о взлетах и падениях в своей жизни и расскажет, как справиться со всем, что может предложить жизнь.
Тренировка
Спросите Лорен Флешман — Этот профессиональный бегун делится своим опытом бега, включая все взлеты и падения. Лорен отвечает на вопросы бегунов любого уровня подготовки и является очень мотивирующим писателем.
Daily Cup of Yoga — Следите за тем, как эти йоги учат вас, что значит включить йогу в свой распорядок дня и как вы можете начать принимать форму и жить мирной жизнью.
Беги до конца — Пусть Аманда из «Беги до конца» мотивирует вас найти своего внутреннего бегуна, когда она отправит вас в путешествие, чтобы жить своей самой здоровой жизнью.Она опубликует советы по фитнесу, правильное питание и постоянную поддержку, когда вы будете работать над своими личными целями!
Fit Bottomed Girls — этот забавный фитнес-блог написан двумя женщинами, которые знают, что фитнес является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Пусть они помогут вам прийти в лучшую форму!
Пальцы с арахисовым маслом — этот блогер о здоровом образе жизни, Джули, публикует отличные идеи для тренировок, здоровые рецепты и множество фотографий щенков! Это очень увлекательное и информативное чтение.
Purely Twins — Этот веб-сайт, написанный двумя сестрами-близнецами, любящими фитнес, представляет собой универсальный магазин, где можно найти все, что касается фитнеса и хорошего самочувствия. Следите за тем, как Лори и Мишель публикуют вдохновляющие материалы и проводят мотивационные фитнес-программы, такие как Purely Fit Life Club.
Powercakes — этот блог, написанный Кейси, сертифицированным персональным тренером, вдохновит вас этим летом начать успешную тренировку фитнеса, при этом наслаждаясь всем, что может предложить жизнь!
Что в вашем списке чтения летнего блога?
.