Белковая диета по дням: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг. Отзывы

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;

• алкоголь на белковой диете не допускается;

• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;

• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;

• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.

• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.

• Полдник: 200 г нежирного творога.

• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).

• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.

• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.

• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.

• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.

• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)

• Завтрак: кофе или чай.

• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.

• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.

• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).

• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.

• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.

• Полдник: небольшой грейпфрут.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: овощной салат 150 г.

• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. морковного салата.

• Ужин: одно яблоко.

• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.

• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. овощной салат.

• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яблоко или апельсин.

• Обед: 200 г отварной говядины.

• Полдник: 150 г. творога.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.

• Полдник: 50 г сыра.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)

• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: капустный салат 200 г.

• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.

• Полдник:150 г. морковного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.

• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.

• Полдник: томатного сока 200 г.

• Ужин: небольшой грейпфрут.

• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)

• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: одно яйцо.

• Обед: овощной салат 200 г.

• Полдник: 50 г. сыра.

• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.

• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.

• Ужин: 2 яйца.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)

• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.

• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.

• Полдник: стакан апельсинового сока.

• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: творога 150 г.

• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. овощного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:

1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;

2. гепатите и любых заболеваниях печени;

3. во время грудного вскармливания и при беременности;

4. при дисфункции почек;

5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;

6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;

7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;

8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.

2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).

3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.

4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.

5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.

7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.

8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.

2. Возможны резкие скачки артериального давления.

3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.

4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.

5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.

6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.

7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Белковая Диета По Дням Для Похудения – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Белковая Диета По Дням Для Похудения
Интернет-магазин спортивного питания
Белковая диета пользуется большой популярностью среди звезд мирового шоу-бизнеса, спортсменов и обычных людей. Это эффективная методика похудения, позволяющая быстро сбросить вес без вреда и стресса для организма. Но худеть нужно по правилам, чтобы вместо красивой фигуры не получить проблемы со здоровьем.
Начинать диету нужно с изучения ее главных принципов. К ним относится:
Данная система питания позволяет похудеть за неделю на 4-5 кг, не испытывая чувства голода. Белки насыщают организм важными веществами, но долго питаться по этой системе нельзя. Максимальный срок составляет 21 день. Оптимальный период для диеты – 14 дней.
Белковая диета идеально подходит тем, кто хочет похудеть быстро и без стресса для организма. За счет разнообразного питания не придется употреблять в пищу только один вид продукта, а высокая пищевая ценность мяса избавляет от чувства голода на продолжительное время.
Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, белковая диета помогает похудеть и набрать мышечную массу. Вес сбрасывается за счет выведения жиров, а не мышц. Это помогает формировать красивую, рельефную фигуру.
В идеале, перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний. Это довольно серьезная система питания, использовать которую нельзя лицам:
Не стоит начинать диету во время болезней и при плохом самочувствии.
Придерживаясь белковой диеты, нужно принимать витаминные комплексы. Это необходимо для предупреждения выпадения волос, ухудшения состояния ногтей и зубов.
Обычному человеку требуется 0,8 гр. белка на килограмм веса. Для похудения эта норма увеличивается вдвое. При соблюдении белковой диеты необходимо в день употреблять от 1,2 до 1,6 гр. белка на килограмм веса. В расчет берется не текущая, а запланированная масса тела.
Чтобы рассчитать, сколько входит белка в приготовленное блюдо, необходимо знать его состав и количество белков в каждом ингредиенте.
Например. Запланированный вес – 70 кг. В день нужно употреблять от 84 до 112 гр. белка. Ориентируясь на приведенную таблицу, составляется меню:
Получается 83,9 гр. белка. Плюс учитываются другие продукты, что увеличивает общее количество съеденного белка.
Для правильного расчета купите кухонные весы и взвешивайте каждый продукт в свежем виде.
Белковая диета, как и любая специализированная система питания, имеет свои плюсы и минусы. Планируя худеть при помощи белков, нужно их учитывать.
Но есть и недостатки у белковой диеты. К ним относится:
К белковой диете нужно подходить грамотно, обязательно принимая витаминные комплексы, чтобы восполнить нехватку полезных веществ. Такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям, не имеющим хронические и острые заболевания.
Еще одним условным недостатком белковой диеты является полный отказ от сладких и жирных блюд. И если вы не можете обходиться без конфет и пирожных, то такая система питания станет причиной нервного стресса. Стоит подобрать другую диету, где разрешены углеводы в небольшом количестве.
Чтобы белковая диета для похудения помогла сбросить вес, соблюдайте несколько важных правил:
Если во время диеты появилось головокружение, резко ухудшилось самочувствие, сон, то в рацион нужно добавить больше сложных углеводов.
При составлении меню учитывайте список разрешенных на белковой диете продуктов. К ним относится:
Из напитков предпочтение отдавайте травяным отварам, зеленому чаю. Разрешено небольшое количество кофе – не более 1 чашки в день. Основной объем жидкости должен поступать с обычной водой.
Список запрещенных продуктов на белковой диете намного шире. Связано это с тем, что система питания подразумевает отказ от большинства продуктов групп. Так, в этот список входят:
Отказ от любимых продуктов дается тяжело только первую неделю. Дальше вы привыкнете питаться правильно и сохраните эту привычку после завершения диеты.
Чтобы новая система питания не навредила здоровью, придерживайтесь плана:
Хорошо, если время диеты выпадает на отпуск, что уменьшает соблазн пообедать бутербродами или отказаться от полноценного завтрака.
Заранее закупите продукты, составив меню. При походе в магазин вы рискуете купить продукт из запрещенного списка.
Обязательно занимайтесь спортом. Можно записаться в тренажерный зал или отдать предпочтение домашней аэробике. Подойдет йога, бег. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю. Но помните о том, что если раньше вы не занимались спортом, нельзя перегружать организм. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Максимальный срок белковой диеты – 14 дней. За это время удается сбросить до 15 кг. После 3-месячного перерыва можно повторить для улучшения результата.
Оптимальный срок – 10 дней. За это время можно сбросить до 10 кг. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Чем больше вес, тем активнее идет снижение массы тела.
Минимальный срок – 7 дней. Он позволяет сбросить до 8 кг. Этот срок подходит тем, кому тяжело отказываться от любимых продуктов.
Примерное меню белковой диеты для похудения на неделю поможет вам определиться с рационом. Возьмите указанные блюда за основу, но корректируйте самостоятельно, учитывая списки запрещенных и разрешенных продуктов.
Вареная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров
Запеченная семга с лимоном и травами
Кролик в сметанном соусе, бурый рис
Говяжья вырезка, запеченная с соевым соусом
Рагу из телятины, моркови, капусты и кабачка
Что можно есть в качестве перекусов:
Каждый день у вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Перед сном, за 2-3 часа можно выпить стакан кефира, чая или съесть натуральный йогурт. Пища должна быть максимально легкой, чтобы не испытывать плохое самочувствие из-за несварения и переполненного желудка.
Если вы занимаетесь спортом, то дополнительно принимайте протеиновые коктейли. Выбирайте продукты, в которых отсутствует сахар и различные добавки. Такой коктейль избавит от чувства голода и не станет причиной набора веса.
Чтобы ушедшие килограммы не вернулись после завершения диеты, возвращаться к привычному столу нужно правильно. Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 продукту, оставляя напоследок сахар, макароны и картофель. Начните с овощей и фруктов, увеличивая количество гарнира. Обязательно вводите крупы в качестве источника углеводов.
Диетологи говорят о том, период выхода из диеты составляет в два раза больше, чем продолжительность самой диеты. Если вы придерживались белковой системы питания 10 дней, то завершать ее нужно 20 дней.
Чтобы сохранить достигнутые результаты, придерживайтесь правил здорового питания. Откажитесь от вредной, жирной, жареной пищи. И тогда вес будет уходить, фигура станет стройнее, а в качестве приятного бонуса вы получите хорошее самочувствие и красоту.
Многим добиться поставленной цели мешают ошибки, довольно распространенные. К ним относится:
Переходите на новую систему плавно и следите за своим самочувствием. И тогда за неделю вы снизите вес без стресса для организма.
Чем заменить мясо во время Поста? Протеин в помощь!
Спортивное питание набора массы (протеин, креатин, гейнер)
© «Atletic-Food.ru», 2011-2020
При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна

Белковая диета для похудения | День
Самая простая белковая диета : меню на 14 дней | Poudre.ru
Белковая диета для быстрого похудения . 7 кг за 7 дней.
Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню…
Самая простая белковая диета – меню, плюсы и минусы
Диета Магги Творожная Меню На 4
Диета При Дуодено Гастральном Рефлюксе Меню
Диета Похудение Меню Бесплатно
Диета 5 По Дням На Месяц
Диета 3 Дня Минус 5 Кг

как сбросить лишний вес и не навредить здоровью

Белковая диета: что это такое

Диета на белках – это сборное название, объединяющее большое количество разных диет. При этом их всех объединяет общая характеристика – максимальное количество белковой пищи, а также минимум углеводов, жиров и др.

В чем же суть такой диеты? Белки – это, пожалуй, самое важное вещество для строения организма. Когда пища переваривается, белок трансформируется в полезные для тела аминокислоты. Кроме того, недостаток белка в организме может привести к проблемам – хронической усталости, проблемам с гормонами, плохой работе печени и так далее.

Важно употреблять достаточное количество белковых продуктов, если занимаешься спортом, особенно при сушке. Ведь именно с их помощью организм строит красивый рельеф тела.

Рацион белковой диеты

Правильное меню белковой диеты для похудения должно содержать в себе все витамины, которые нужны для активного образа жизни и отличного самочувствия. Если ты хочешь использовать белковую диету – то в рационе должны быть следующие продукты:

Популярные статьи сейчас

Показать еще

1. Мясо индейки, кролика, курицы;
2. Нежирные молочные продукты;
3. Белки яиц;
4. Рыбные продукты;
5. Тофу и другие соевые продукты;
6. Бобовые.

Суть белковой диеты состоит в том, что количество белка увеличивается и одновременно снижается количество углеводов и жиров.

Белковая диета на 10 дней

Эта диета позволяет сбросить лишние килограммы за счет белкового рациона. При этом сжигаются именно жиры, а не мышцы. Естественно, что белковый рацион предполагает, что ты полностью откажешься от мучного, сахара, а также кондитерских изделий. Также диетологи не рекомендуют есть много фруктов, а особенно очень сладких. Еще один запрет касается алкоголя.

Примерное меню белковой диеты

Специально для наших читательниц мы разработали меню для белковой диеты. Помни, что мясные и рыбные блюда следует готовить только на пару, а последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна. Кроме того, такая диета предполагает, что ты будешь пить не менее 2 литров воды в день.

Белковая диета: меню на каждый день

День первый

1. Утром следует позавтракать двумя яйцами, сваренными вкрутую, а также хлебцами. Но без соли.
2. На обед свари себе 250 граммов рыбы, а также еще можешь съесть несколько хлебцов.
3. За несколько часов до того, как ужинать, можно скушать немного нежирного творога, добавив зелень.
4. На ужин приготовь морской салатик.

День второй

1. Утро – 130 граммов творога, можно добавить зелень для вкуса.
2. День – следует запечь в духовке два небольших помидора и один баклажан, а также сварить 150 граммов белых грибов и 100 граммов цветной капусты.
3. За два часа до ужина можно приготовить и съесть кабачок, посыпанный сыром и запеченный в духовке.
4. Вечером – снова морской салат.

Белковая диета: меню на каждый день

День третий

1. Утро – куриное филе (100 граммов).
2. День – стручковая фасоль и курица.
3. Полдник – салат, заправленный соусом из йогурта.
4. Ужин – творог перемешать с йогуртом. Съесть с двумя-тремя хлебцами.

День четвертый

1. Утро – нежирный творог (160 граммов).
2. День – 2 яйца и запеченный кабачок.
3. Полдник – овощной салат или рагу.
4. Вечер – запеченная индейка (200 граммов).

День пятый

1. Утро – 2 сваренных вкрутую яйца и хлебцы.
2. День – 200 граммов сваренной говядины.
3. Полдник – салат из овощей с йогуртовым соусом.
4. Вечер – запеченная рыба.

День шестой

1. Утро – стакан йогурта и хлебцы.
2. День – куриное филе и запеченная капуста (все по 100 граммов).
3. Полдник – 200 граммов нежирного творога.
4. Вечер – овощи, запеченные в духовке. Без соли.

День седьмой

1. Утро – 2 яйца и хлебцы.
2. День – куриное филе (100 граммов) и стручковая фасоль (200 граммов).
3. Полдник – нежирный йогурт (1 стакан).
4. Вечер – сваренная говядина (200 граммов).

День восьмой

1. Утро – стакан йогурта.
2. День – куриное филе (200 граммов).
3. Полдник – пюре из капусты и зелени.
4. Вечер – морской салат, как в начале диеты.

День девятый

1. Утро – 2 яйца вкрутую и несколько хлебцов.
2. День – отварная индейка и стакан йогурта.
3. Полдник – йогурт нежирный.
4. Вечер – салат из овощей, заправленный соусом из йогурта.

День десятый

1. Утро – 100 граммов куриного филе.
2. День – овощи в духовке, политые соком лимона. Также разрешается добавить немного сыра.
3. Полдник – 100 граммов творога, перемешанного с зеленью.
4. Вечер – запеченная рыбка.

Белково-овощная диета

На основе белково-овощного рациона придумана знаменитая Кремлевская диета. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются калорийные продукты, а также углеводы. В результате это приводит к стремительной потере веса без существенного снижения порций. Кроме того, овощную диету также используют с целью оздоровления. Иногда ее даже назначают беременным.

Ежедневного следует есть такие продукты:

1. Мясо (180-200 граммов).
2. Рыба (180 граммов).
3. Фрукты (500-600 граммов).
4. Овощи (650 граммов).
5. Орехи (25 граммов).
6. Творог, йогурт или кефир (250 граммов).

Белково-витаминная диета

Используя белково-витаминную диету, можно скинуть примерно 5 килограммов за десять дней.

Итак, по правилам нужно чередовать каждые два дня белковые и витаминные продукты. Меню включает следующее:

1. Завтрак – 4 яйца вкрутую и 100 граммов сыра.
2. Первый перекус – курица (100 граммов), один стакан нежирного кефира.
3. Обед – бульон с курицей или мясом.
4. Второй перекус – 100 граммов обезжиренного творога.
5. Ужин – 200 граммов лосося или другой рыбы.
6. При этом рацион можно немного изменять, ориентируясь на основной список еды.

Белково-витаминная диета

Второй вариант этой диеты является наиболее популярным:

1. Завтрак – яйца или омлет.
2. Первый перекус – фрукт из семейства цитрусовых.
3. Обед – мясо на пару (200 граммов).
4. Второй перекус – яблоко или груша.
5. Ужин – рыба (200 граммов).
6. Третий перекус – цитрусовый фрукт.

Меню для дней с витаминами:

1. Завтрак – фруктовый салат.
2. Первый перекус — цитрусовый фрукт.
3. Обед – салат из овощей.
4. Второй перекус — ягоды.
5. Ужин – тушеные овощи.

Белково-углеводная диета

Этот режим питания также строится на дефиците в организме углеводной пищи. Ее разработали диетологи, чтобы человек имел возможность чередовать и комбинировать белки и углеводы в своем рационе.

Главный плюс такого меню – постепенное снижение веса, а не резкое изменение питания, как при других видах белковых диет. В этом случае не нужно постоянно испытывать чувство голода, а твоему организму не придется стрессовать.

Белково-углеводная диета: примерное меню по дням

1. Завтрак – обезжиренный творог и чай, но без добавления сахара.
2. Первый перекус – 2 яйца или омлет.
3. Обед – рыба на пару.
4. Второй перекус – обезжиренный йогурт.
5. Ужин – куриное филе.
6. Третий перекус – нежирный кефир.

Углеводные дни:

1. Завтрак – хлопья с кефиром или молоком.
2. Первый перекус – яблоко.
3. Обед – крупа.
4. Второй перекус – 1 процентный йогурт.
5. Ужин – мясо.
6. Третий перекус – стакан кефира.

В белково-углеводные дни:

1. Завтрак – каша и кефир.
2. Первый перекус – яблоко.
3. Обед – рыба, приготовленная на пару.
4. Второй перекус – кефир с медом.
5. Ужин – мясо и чечевица.
6. Третий перекус – йогурт или ряженка.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Правда о ДНК: ген гениальности и алкоголизма, продукты с ГМО, склонность к тяжелому течению COVID-19

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

Не только ногтям на женских руках необходим уход и красивый маникюр. Сегодня дизайн педикюра

Стиль в одежде

Жить нужно без комплексов, неважно худая Вы или полная, каждая женщина достойна наилучшего. Поэтому

iHerb

Решить проблему нехватки магния несложно, если купить магний на iHerb, правда на сайте довольно

Обед

Кето суп с курицей и острым перцем получается пикантным и ароматным. Особенно хорошо это

Цвет в одежде

Есть сочетание цветов в одежде для женщин, которое считается классическим, оно придумано давно, и

iHerb

БАД с iHerb пользуются популярностью среди людей, которые тщательно следят за своим здоровьем. В

Японская или Белковая диета — Диеты — Питание

Сбросить за две недели от трех до восьми килограммов можно при помощи популярной белковой диеты. В ней много белка — мяса, яиц и рыбы, а овощи и фрукты, хотя и скрашивают общую картину, но присутствуют в незначительных количествах и в определенные дни. То есть мы сознательно вызываем в организме дефицит углеводов и избыток белков. Причем специально подобранное по дням чередование продуктов создает особый пищеварительный ритм, который подвергает организм подобию шока и заставляет резко перестраивать обмен веществ.

Именно поэтому белковая диета — отнюдь не система принципов здорового питания, рассчитанная на многие годы. Она никак не может быть основой образа жизни. Обычно специалисты советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю. При белковой диете из-за быстрой перестройки обмена веществ мы теряем вес стремительно. Именно поэтому особенно важно следовать определенным правилам.

1. Строго соблюдайте последовательность — что и в какой день есть. Любая замена или перестановка будет лишней и вредной нагрузкой на организм, и так работающий в экстремальном режиме. Более того, только при точном выполнении всех инструкций произойдет необходимая перестройка обмена веществ.

2. Единственное послабление — в размерах порций. Если вы не в силах съесть указанное количество сразу — разделите дозу на несколько приемов пищи или просто уменьшите ее. Но помните: взрослый человек, не сидящий ни на какой разгрузочной диете, в сутки должен получать 1500-2000 ккал (в зависимости от физической нагрузки).

3. Некоторые дни будут особенно трудными, иногда почти невыносимыми. Обычно это третий, четвертый, пятый, двенадцатый, тринадцатый и четырнадцатый дни. Старайтесь отвлекаться, пейте теплую воду, загрузите себя делами под завязку, находитесь вдали от сладострастно пьющих и жующих собратьев. Ваша задача — выдержать!

4. Белковая диета — стресс для организма, поэтому повторять ее можно не раньше, чем через два года.

5. Избыток белка — большая нагрузка на организм, особенно на почки. Поэтому старайтесь не есть слишком поздно перед сном.

6. Эта диета подходит в основном молодым людям, ведущим активный образ жизни. В то же время она противопоказана пожилым и очень тучным людям, у которых риск образования тромбов и так высок, а белок еще больше увеличивает свертываемость крови и риск образования тромбов.

7. Правило «чем быстрее сбрасываешь вес, тем быстрее набираешь его снова» справедливо и для белковой диеты. Чтобы этого не произошло, по окончании белкового марафона переходите на рациональную систему питания, следите за весом, занимайтесь спортом.

8. Каждый день нужно выпивать не меньше 1,5 литра кипяченой или минеральной воды. Это очень важно! Если диета переносится тяжело, можно пить больше, а воду подогревать.

1-я неделя

Понедельник

Завтрак: черный кофе

Обед: яйца вкрутую, стакан томатного сока, вареная капуста с растительным маслом

Ужин: вареная или жареная рыба

Вторник

Завтрак: черный кофе с сухариком

Обед: вареная или жареная рыба с капустным или овощным салатом на растительном масле

Ужин: стакан кефира и 200 г вареной говядины

Среда

Завтрак: черный кофе с сухариком

Обед: яблоки и большой кабачок (поджарить или потушить в растительном масле)

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, капустный салат на растительном масле

Четверг

Завтрак: черный кофе

Обед: 3 большие вареные моркови, приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо и 15 г сыра (кроме сливочных сыров)

Ужин: фрукты

Пятница

Завтрак: сырая морковка, приправленная соком лимона (сок можно выпить, размешав с водой)

Обед: стакан томатного сока с жареной или вареной рыбой больших размеров

Ужин: фрукты

Суббота

Завтрак: черный кофе

Обед: половина вареной курицы и свежий капустный и/или морковный салат

Ужин: сырая тертая морковь (примерно 1 стакан) с растительным маслом, 2 яйца вкрутую

Воскресенье

Завтрак: чай

Обед: фрукты и 200 г вареной говядины

Ужин: такой же, как в любой из дней диеты, кроме 3-го

2-я неделя

Теперь повторяйте меню, перевернув его «вверх тормашками». То есть в понедельник второй недели ешьте то же, что в воскресенье первой, и так далее. Во вторник второй недели ваше меню будет совпадать с субботой первой недели, в среду — с пятницей, в четверг — с четвергом, в пятницу — со средой, в субботу — со вторником, и, наконец, в последнее воскресенье вашей диеты вы будете питаться так же, как в понедельник первой недели.

Комментарий от специалиста

Одна из самых популярных диет — белковая или японская — содержит завышенное количество жира, белка и весьма скудное количество углеводов. Большой акцент в диете сделан на употребление кофе. По утрам. Натощак. Вы всё еще уверены, что хотите попробовать?

В диете заявлено о перестройке обмена веществ. Да, он действительно перестраивается, но совсем не в ту сторону, в которую вам хотелось бы. Он за-мед-ля-ет-ся. А основная причина — низкокалорийность диеты. Нельзя потреблять в сутки менее 1000 ккал, а в этом рационе дневной каллораж составляет порой значительно ниже этого числа.

Белковая диета — жалкое подобие предсоревновательной диеты спортсменов, целью которой является не потеря веса, а сведение жировой прослойки к минимуму. И результат им нужен всего лишь на пару часов, которые они проведут на сцене. В вашем же случае, при недостатке углеводов в расход пойдут прежде всего мышцы, а потом уже, возможно, и жир. А самая фишка в том, что при окончании диеты, мышцы восстановятся не в полной степени. Их место займет все тот же… всеми ненавистный жир…

Белковая диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Диета Дюкана мегапопулярна. Всё больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов.

И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты — атаке — можно избавиться от 5–6 килограммов жирового балласта. Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь, следуя другим малоуглеводным диетам.

Своим опытом доктор Дюкан поделился в книге «Я не умею худеть», которая разошлась по всему миру тиражом более 10 миллионов экземпляров. Известно, что его диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров. Благодаря белку ты не будешь ощущать характерное для других диет чувство голода, а малое количество углеводов избавит от избытка калорий.

© DepositPhotos

В итоге происходит быстрая потеря веса, причем похудение осуществляется за счет уменьшения именно жировой, а не мышечной массы. Параллельно происходит оздоровление организма, улучшение состояния кожи, волос, работы внутренних органов.

Диета состоит из 4 этапов: два этапа для похудения и два, чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя этапами худеющий должен достигнуть желаемого веса.

Описание этапов диеты Дюкана

1. Атака
   Этап «атака» заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: тело будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткань.

   В рационе должны ежедневно присутствовать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, не менее 1,5 литра жидкости, лук, чеснок и приправы. Категорически запрещены сладости.

   На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

   Длительность этого этапа определяется количеством лишних килограммов: до 5 кг — достаточно будет 1–2 дня; от 5 до 10 кг лишнего веса — атака продлевается до 3–5 дней; больше 10 кг — 5–7 дней.

   © DepositPhotos

2. Чередование
   Именно по итогам этапа «чередование» ты достигаешь желаемого веса. На этом этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Возможные варианты схемы чередования: 1/1, 3/3, 5/5.

   Следует учесть, что при избыточном весе свыше 10 кг схема становится однозначной — 5/5, то есть 5 дней белковой пищи сменяют 5 днями белково-овощного рациона. На этапе «чередование» следует употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.

   Длительность этапа зависит от потерянного веса на первом этапе: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если ты потерял на первом этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.

3. Закрепление
   Этот этап предназначен для закрепления достигнутого веса. В этот период в рацион можно вводить в малых количествах картофель, рис и макароны, которые прежде были категорически запрещены, кроме того, на этом этапе позволяется съедать по одному фрукту в день (исключая бананы, виноград и сладкую черешню).

   Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовой ложки в день.

   На этом этапе 2 раза в неделю можно позволить себе всё что угодно, даже сладости, но только вместо завтрака, обеда или ужина. Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.

   Один день в неделю должен остаться чисто белковым, лучше всего, если ты заранее решишь для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

   © DepositPhotos

4. Стабилизация
   Белковая диета по Дюкану позади, ты уже закрепил нужный вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились твои пищевые привычки, ты многое узнал о том, какие продукты не представляют опасности для твоего веса, а потребление каких следует контролировать.

   Теперь можешь есть всё что угодно, при этом помни о том, чему научила тебя эта диета, — не увлекайся чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохрани в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжай соблюдать несколько простых правил:

1. Ешь 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.
2. Соблюдай «белковый четверг».
3. Выпивай не меньше 1,5 л воды в день.
4. Ходи пешком и откажись от лифта.

Плюсы диеты Дюкана

1. Самый главный плюс диеты Дюкана — потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
   © DepositPhotos
2. Эффективность диеты Дюкана весьма высока — показатели 3–6 кг в неделю.
3. Ограничения крайне незначительны, так что диету можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, в кафе или ресторане. Допустим даже алкоголь, так что можно смело идти на юбилей или корпоратив.
4. Диета максимально безопасна и не предполагает применения каких-либо химических добавок или препаратов — все до единого продукты полностью натуральные.
5. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов. Этим может похвастать лишь гречневая диета.
6. Нет жестких ограничений на время приемов пищи — подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
7. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты — ты сразу же убеждаешься в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты тебе уже не помогают.
8. Диету очень легко соблюдать — несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты.

Минусы диеты Дюкана

Минусы белковой диеты Дюкана — это, в первую очередь, избыток белка, который при употреблении в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана и параллельно находится под медицинским наблюдением, снижается иммунитет. Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл.

Противопоказанием к соблюдению такой диеты являются болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет. Перед тем как выбрать диету, пристально взвесь все плюсы и минусы, а также проконсультируйся со своим врачом.

Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью.

меню на 21 день, результаты

Самые эффективные диеты для похудения должны основываться не на жестких ограничениях употребляемых продуктов и многочисленных запретах, а на сбалансированном и здоровом питании. Они длятся довольно долго, но дают хорошие результаты и позволяют изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону. Например, белково овощная диета, придерживаться которой нужно 21 день, помогла избавиться от лишнего веса многим. Ее также называют английской диетой, относящейся к раздельному питанию. А среди англичан крайне мало людей с лишним весом, что говорит об их разумных привычках в пище. Что же это за диета, и как нужно будет питаться, придерживаясь ее?

Белково-овощная диета: суть и основные принципы

Суть диеты заключается в том, что рацион будет на 50% состоять из белковых продуктов, и на 50% из овощей, причем четверть овощей нужно кушать в сыром виде, а остальные – после термической обработки.

Белково овощная диета для похудения демонстрирует высокую эффективность и позволяет добиться хороших результатов. Основной ее принцип – это отказ от многих углеводов: в рационе не будет каш, картофеля, хлебобулочных и кондитерских изделий. Также придется исключить сахар и соль. Рацион же будет строиться на таких продуктах:

• овощи;
• нежирное мясо, рыба, грибы;
• фрукты;
• орешки; молочные продукты.

Такое меню белково овощной диеты позволяет уменьшить калорийность рациона, по факту не снижая объем того, что вы едите. Это позволит худеть без стресса для организма.

Еще один важный принцип диеты заключается в том, что нужно чередовать белковые и овощные дни. Чаще всего используется диета два дня белковых два дня овощных, хотя существует вариант, где чередуется по три дня.  Предварительно рекомендуется провести пару разгрузочных дней, чтобы организм настроился на перемены. А для закрепления результатов нужен будет правильный выход из диеты. Если вы решили худеть по данной методике, нужно будет взять на вооружение такие правила:

• Дни нужно чередовать строго по схеме. График питания менять нельзя.
• Питание должно быть четырехразовым.
• Желательно, чтобы последний прием пищи был не позже 18 часов.
• Выпивайте в день не меньше двух литров воды.
• С утра выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока или ломтика лимона.
• Важно ограничить количество соли в рационе.
• Хотя менять меню нельзя, вы можете заменять одни ингредиенты в овощных салатах другими. Это поможет сделать меню более разнообразным.
• Чтобы поддержать организм, принимайте витамины.
• Во время диеты нельзя употреблять сахар, сладкие фрукты, алкогольные напитки и газированные воды.

Результаты диеты

Если четко соблюдать все правила, то за три недели диеты можно сбросить до 10 килограммов. Дополнительно вы сможете очистить организм, насытить его ценными компонентами. Так как в диете много белков, уходить будет именно жир, а не мышечная масса. Также диета белковая овощная восстанавливает обмен веществ, поэтому в дальнейшем вам будет легче держать себя в желаемой форме.  А если выйти из диеты правильно, полученный результат будет максимально стойким.

Белково-овощная диета на 21 день: меню

Белково-овощная диета имеет немало разных вариантов. Так, существует смешанный способ, при котором нужно будет кушать до пяти раз в день небольшими порциями. Этот вариант подойдет тем, кто хочет худеть медленно, но безопасно, без стресса для организма. Такая диета даже может применяться в качестве разгрузочного меню после перенесения тех или иных заболеваний.

Строгого меню в данном случае нет. Белки и овощи можно употреблять вместе. В рационе должны быть кисломолочные продукты. Рацион в этом случае может корректироваться, и может быть довольно разнообразным

Но самый популярный вариант – это диета чередование белковых и овощных дней. Она предполагает раздельное питание: два дня мы будем питаться белками, два дня – овощами.

У диеты есть противопоказания. Она предполагает серьезную нагрузку на печень и почки. При заболеваниях этих органов придерживаться такого питания не рекомендуется.

Меню на 21 день белково-овощной диеты предполагает такую схему:

• Первые два дня, а также дни 7-8, 13-14 и 19-20 будут разгрузочными.
• Белковые дни – 3-4, 9-10, 15-16 и 21 день.
• Фрукты и овощи нужно будет употреблять на 5-6, 11-12 и 17-18.

В разгрузочные дни нужно будет придерживаться такого рациона:

• Утром и незадолго до сна надо будет скушать по ломтику отрубного хлеба.
• В остальное время нужно будет пить обезжиренный кефир. Всего потребуется литр, который нужно употребить за четыре раза по стакану.
• Вечером разрешается стаканчик лимонного сока.

В белковые дни 3-4 рекомендуемый рацион может быть следующим:

• Утром диета “белковые-овощные дни” рекомендует скушать бутерброд из ржаного хлеба, половинку чайной ложки меда и чашку кофе с молоком.
• На обед можно съесть 100 грамм рыбы, бульон из рыбы и кусочек черного хлеба.
• В перерыве можно скушать половину чайной ложечки меда.
• На ужин сварите пару яиц, съешьте 100 грамм отварного мяса и 50 г нежирного сыра. Выпейте стакан кефира.

Белковые дни 9-10 предполагают такое меню:

• С утра съешьте кусочек хлеба, ложку меда и выпейте травяной чай.
• Днем сделайте бульон на мясе или грибах, стушите овощи.
• В перерыве рекомендуется выпить отвар шиповника с добавлением небольшого количества меда.

Белковые дни 15-16 кушать нужно будет таким образом:

• На завтрак сделайте омлет из пары яиц и выпейте чай.
• Перекусите 100 граммами нежирного творога и чашкой шиповникового отвара.
• На обед нужно съесть 100 грамм мяса индейки.
• В качестве полдника подойдет стакан кефира.

Заключительный 21й белковый день диеты будет выглядеть так:

• Завтрак: отварное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, ромашковый чай.
• Перекус – кефир в размере одного стакана.
• На обед можно приготовить мясной бульон и куриные котлеты (не жарьте их, а готовьте на пару).
• На ужин 100 грамм вареного мяса, 50 грамм обезжиренного творога, какой-то несладкий напиток.

Теперь перейдем к фруктово-овощным дням, которые предполагает меню на 21 белково-овощной диеты.

На 5-6 день нужно будет кушать таким образом:

• На завтрак можно съесть яблоко и апельсин.
• На обед приготовьте овощной суп и салат из овощей (не используйте картофель и не тушите овощи).
• На полдень выпейте чай и съешьте апельсин.
• На ужин сделайте морковный салат, скушайте кусочек цельнозернового хлеба, половину чайной ложки меда, выпейте чай.

А таким будет рацион в 11-12 дни:

• С утра сделайте салат из перца и помидоров, съешьте кусочек хлеба, выпейте чай с медом.
• Перекусите парой апельсинов или бананов.
• На обед нужно съесть до 200 грамм отварного риса и до 100 грамм рыбы.
• На полдник выпейте стакан обезжиренного кефира.
• В качестве ужина подойдет салат с пекинской капустой и орехами

На 17-18 дни рацион будет следующим:

• Утром сделайте овощной салат и выпейте кофе без сахара.
• Днем съешьте винегрет, стушите овощи, выпейте чай.
• На полдник приготовьте запеканку из пастернака, лука и моркови, сок из сельдерея.
• На ужин будет овощное рагу из кабачков и баклажанов.

Вот такое меню белково овощной для похудения  нам предлагается. В целом она довольно сбалансированная, и представляет собой более строгий вариант правильного питания. Даже в белковые дни малое количество углеводов в виде меда тоже будет присутствовать – это поможет избежать слабости и сохранить энергию. Чтобы не сорваться, желательно всегда иметь перед глазами меню, а также помнить о мотивации.

Как правильно выйти из диеты

Если по окончании диеты вы сразу начнете объедаться жирными и сладкими продуктами, все ваши усилия будут напрасны. Более того, вы можете набрать еще больше, чем весили до диеты. Поэтому очень важен правильный выход.

Питаться после диеты нужно небольшими порциями. Рацион должен быть умеренным. Можно продолжать строить его на белках и растительной пище, которые полезны не только для похудения, но и поддержания формы, но добавлять сложные углеводы.

Белково-овощная диета – хороший вариант для здорового похудения. О ней хорошо отзываются и диетологи, и те, кто испробовал ее на себе. Но, конечно, помните, что диета- это лишь временная мера. А для того чтобы больше никогда не столкнуться с лишним весом, стоит выработать здоровые и правильные пищевые привычки.

Высокобелковая диета: это здорово? Что вам нужно знать

Белок часто становится ореолом здоровья, когда речь идет о диете и питании. Ешьте больше белка, чтобы дольше оставаться сытым, — так много советов, которые мы слышим. Но сколько именно белка нужно есть? Если вы планируете перейти на высокобелковую диету, диетологи хотят, чтобы вы знали несколько вещей.

Что такое диета с высоким содержанием белка?

Диета с высоким содержанием белка — это диета, при которой вы потребляете больше белка каждый день, чем рекомендовано диетическими рекомендациями, сказала СЕГОДНЯ Кэтрин Зерацки, диетолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Согласно рекомендациям Института медицины по рациону питания, взрослые должны потреблять 0,8 грамма белка в день на килограмм веса тела. В сбалансированной диете это означает, что белок должен составлять от 10 до 35% всех потребляемых калорий.

Для взрослого, который весит 150 фунтов, который получает чуть более 54 граммов белка в день, чтобы соответствовать рекомендуемой дозе. Зерацкий объяснил, что получение большего количества белка в день будет считаться диетой с более высоким содержанием белка.«Это зависит от человека и его размера».

Некоторые версии популярных диет Аткинса, палео и кето-диеты, среди прочего, могут быть диетами с высоким содержанием белка, в зависимости от конкретных продуктов, которые вы хотите есть в течение дня, и вашего веса. По словам Зерацкого, если общее количество потребляемого вами белка превышает 35% дневных калорий (верхний предел этой рекомендации нормального диапазона), это будет диета с высоким содержанием белка.

Связанные

Кому подходит высокобелковая диета?

Существует ряд причин, по которым врач, диетолог или другой медицинский работник может порекомендовать диету с высоким содержанием белка.Один для спортивных результатов. По словам Зерацкого, если вы спортсмен или склонны к большой физической активности, вам может потребоваться от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Она отметила, что верхний предел этого диапазона будет считаться диетой с очень высоким содержанием белка. «Честно говоря, съесть столько белка в день — это серьезная проблема», — сказала она.

Для того же человека весом 150 фунтов, эта диета с очень высоким содержанием белка (2 грамма белка на килограмм веса тела) заставила бы этот человек съедать 136 граммов белка в день — или около 45 граммов белка на каждую из трех питание через день.Если бы у вас было яйцо и два яичных белка (каждый с 7 граммами белка), стакан молока (8 граммов белка) и немного фруктов (без белка), вам все равно потребовалось бы 16 дополнительных граммов белка, чтобы достичь этой отметки. — сказал Зерацкий.

Есть и другие медицинские причины, по которым кому-то может потребоваться диета с высоким содержанием белка, включая лечение рака или заживление ран. Людям с проблемами почек, которые находятся на диализе, также может потребоваться диета с высоким содержанием белка, потому что лечение фильтрует белок из организма вместе с другими отходами.А иногда медицинский работник может порекомендовать пожилым людям диету с высоким содержанием белка (от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса), потому что она может помочь сохранить мышечную массу, которая с возрастом ухудшается, сказал Зерацкий.

Подходит ли диета с высоким содержанием белка для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, важно употреблять белок при каждом приеме пищи, а также в составе любых перекусов, сказал Зерацкий. По ее словам, переваривание в организме занимает больше времени по сравнению с углеводами, поэтому это поможет вам дольше оставаться сытым (чувствовать себя сытым) и помочь людям справиться с голодом.

Но, по словам Зерацкого, для похудения совсем не обязательно соблюдать диету с очень высоким содержанием белка.

Одна проблема заключается в том, что если вы увеличиваете потребление белка на диете для похудения, вы, скорее всего, в конечном итоге ограничите потребление других продуктов, которые полезны для здоровья (например, цельнозерновые, фрукты и овощи), чтобы снизить общее количество калорий. она объяснила.

Другая проблема заключается в том, что любая диета, которая является слишком ограничительной или исключающей, может стать трудной для соблюдения в долгосрочной перспективе.«Мы видим, что люди худеют на них, — сказала она, — но они не очень устойчивы».

Связанные

Есть ли другие риски, связанные с высокобелковой диетой?

Спортсмены, вероятно, будут добавлять калории из белка, чтобы увеличить общее потребление калорий, чтобы компенсировать большее количество калорий, которые они сжигают за день. Но если вы не сжигаете лишние калории, вы можете набрать вес, если просто начнете потреблять больше калорий.

Если вы добавляете в рацион дополнительные белки, обратите внимание на то, откуда поступает ваш белок.Источники белка, которые являются более постными (например, птица и рыба) и растительными (например, бобовые и орехи), как правило, содержат много необходимых питательных веществ. Но мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, которые содержат много белка, также содержат много насыщенных жиров. «Мы беспокоимся о долгосрочном здоровье, потому что есть опасения по поводу сердечно-сосудистых заболеваний из-за чрезмерного потребления насыщенных жиров», — сказал Зерацкий.

Если вы заменяете белок фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, вы можете упустить много полезных углеводов, клетчатки и других питательных микроэлементов.СЕГОДНЯ сказал Нил Д. Барнард, адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона и президент Комитета врачей по ответственной медицине в Вашингтоне, округ Колумбия, который исследует влияние диеты на диабет, массу тела и хроническую боль. .

И, наконец, даже если людям, проходящим диализ из-за проблем с почками, может потребоваться больше белка, для людей на ранних стадиях этого заболевания они могут фактически усугубить проблему, потребляя слишком много белка, поэтому они хотели бы избежать этого типа диета, если иное не назначено врачом.

Связанные

Что наука говорит о высокобелковой диете

Каждому нужен белок в своем рационе. Белок важен для насыщения, уменьшения чувства голода, сохранения мышечной массы и защиты от потери мышечной массы с возрастом (при условии, что вы в целом потребляете достаточно калорий), — сказала СЕГОДНЯ Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «В то время как многие люди используют диеты с высоким содержанием белка для похудения, результаты часто кратковременны», — сказала она.

Научные данные свидетельствуют о том, что для долгосрочного здоровья имеет значение не общее количество белка в вашем рационе, а именно тот тип белка, который вы потребляете. Исследования показывают, что употребление большого количества красного мяса связано с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, но замена этих продуктов другими источниками белка, такими как орехи, семена, бобовые и рыба, может снизить эти риски. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что потребление большего количества животного белка (по сравнению с растительным) может быть связано с повышенным риском преждевременной смерти.

Аналогичным образом, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что тип потребляемого протеина более важен, чем общее количество, когда вы пытаетесь похудеть и удержать его. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чана обнаружили, что люди, которые склонны употреблять более постные продукты из растительных источников белка (бобовые, орехи, семена, нежирные молочные продукты и птица), имеют лучшие результаты по снижению веса, чем те, кто ест больше красного и обработанное мясо, курица с кожей и жирный сыр.

Стоит отметить, что в США взрослые обычно потребляют более чем достаточно белка, сказал Барнард.

Связанные

Что вы будете есть на диете с высоким содержанием белка?

К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

• Мясо, птица и яйца (ищите нежирные куски говядины и свинины и выбирайте птицу без кожи, чтобы снизить содержание насыщенных жиров)
• Рыба и морепродукты
• Молочные продукты (выбирайте нежирные продукты) или обезжиренные сорта, чтобы поддерживать низкий уровень насыщенных жиров)
• Бобовые (включая соевые бобы)
• Орехи и семена

По словам Зерацкого, для взрослого, который весит 150 фунтов и соблюдает диету с высоким содержанием белка (куда они стремятся есть 1.2 грамма белка на килограмм веса тела), день приема пищи может выглядеть так:

• Завтрак: 2 яйца (или 1/2 стакана приготовленного заменителя яиц), 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка ореховое масло, 1 средний нектарин
• Полдник: 6 унций йогурта (без добавления сахара) с 2 столовыми ложками нежирной мюсли
• Обед: Буррито из черной фасоли чашки черных бобов с низким содержанием натрия, 1/4 авокадо, 2 столовые ложки нарезанного кубиками лука, 1/4 стакана нарезанных помидоров и 1/2 стакана тертого салата) и 15 гроздей винограда
• Ужин: 4 унции обжаренной куриной грудки, 2/3 стакана цельнозерновой кускус, 1/2 стакана желудевой тыквы, 1/2 стакана шпината (приготовленного с 1 столовой ложкой оливкового масла) и 1/2 стакана ванильного мороженого с 3/4 стакана черники

Итог

Пока белок неотъемлемая часть любой диеты — многие диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу белок ешьте и перекусывайте — польза для здоровья от высокобелковой диеты может быть преувеличена, если вы не спортсмен или ее не рекомендуют по другим причинам, связанным со здоровьем.Если вы подумываете о диете с высоким содержанием белка, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы по-прежнему оставляете достаточно места для необходимых витаминов и питательных веществ и выбираете здоровые источники белка с не слишком высоким содержанием насыщенных жиров. .

Как получать шесть высокопротеиновых блюд в день | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Для наращивания мышечной массы или похудания белок может быть питательным веществом, на котором следует сосредоточиться. Но попытка съесть шесть высокопротеиновых блюд в день может быть немного сложной задачей, если вы не знаете, с чего начать.Знание ваших целей в отношении белков, типов продуктов, на которых следует сосредоточиться, и того, как все это спланировать, может помочь вам добиться успеха.

Знайте свой номер

Если ваша цель — получить больше белка, важно знать, сколько вам нужно. Для общего состояния здоровья обычно рекомендуется, чтобы от 10 до 35 процентов калорий поступало из белка. Если вы хотите употреблять больше белка, вам нужно увеличить его процент. На диете, состоящей из 2000 калорий, что означает 175 граммов белка в день или около 30 граммов при каждом приеме пищи.

Продукты, на которых стоит сосредоточиться

Когда вы пытаетесь добавить больше белка в свою еду, вам нужно знать, что вам нужно есть и сколько в нем белка, чтобы вы знали, что достигли своей цели. В порции приготовленного мяса, рыбы или курицы весом 3 унции содержится около 21 грамма белка, одно яйцо — 6 граммов, чашка молока — 8 граммов и чашка вареной фасоли — 16 граммов. Чтение этикеток на пищевых продуктах может дать вам более точное представление о содержании белка в выбранных вами пищевых продуктах. Например, в обычном йогурте содержится около 10 граммов белка, а в греческом — 17 граммов.Другие хорошие источники белка включают тофу, соевое молоко, орехи и семена.

Планируйте все на исходе

Если вы придерживаетесь особого плана питания, который требует частого приема пищи, у вас может быть больше успеха, если вы планируете питание заранее. Каждую неделю уделяйте время составлению своего меню — пусть оно будет простым. Например, овощной омлет на завтрак, греческий йогурт с фруктами и орехами на полдник, салат из курицы на гриле на обед, хумус с морковью и огурцом в середине дня, лосось на гриле с печеным картофелем на ужин и рулет из курицы с начинкой из индейки. с нарезанным перцем для вечернего перекуса.

Keep Meals Mini

Когда вы едите шесть раз в день, вам нужно сократить количество приемов пищи, чтобы не насытиться настолько, что вам придется пропустить следующий прием пищи. Попробуйте приготовить еду обычного размера, а затем разделить ее пополам, чтобы съесть во время следующего приема пищи. Это не только предотвратит переедание, но и значительно упростит планирование и приготовление еды.

Пейте свой протеин

Если мысль о планировании шести приемов пищи с высоким содержанием белка в день вас немного утомляет, подумайте о том, чтобы превратить один или два из этих приемов пищи в напиток с высоким содержанием белка.Вы можете приготовить его самостоятельно, смешав греческий йогурт с бананами, арахисовым маслом и льдом. Или соевое молоко с клубникой, черникой, миндальным маслом и льдом. Чтобы сделать напиток густым и добавить больше белка, добавьте один-два кубика тофу, прежде чем смешать.

План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий {с возможностью печати}

Этот план питания для похудения на 1200 калорий отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием диетических жиров. Получите бесплатный распечатанный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.

Перейти к плану питания для печати

Важнейшей привычкой для достижения успеха в похудании является план питания. Это не должно быть сложно, и это лучший способ настроить вас на соблюдение калорийности. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

По утрам я обычно сажусь за MyFitnessPal и добавляю продукты, которые собираюсь есть в течение дня, пока количество калорий и макросов не будет соответствовать моим целям.

На этой неделе моей целью было запланировать ежедневную цель — 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Кусочки с низким содержанием жира получаются естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.

Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудения

Было показано, что низкокалорийная диета приводит к потере веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если посчитать макросы, то получится: 55% белка, 30% углеводов и 15% жира

.

Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, чем больше.Я не получаю запланированные калории по нескольким причинам.

Во-первых, сложно точно измерить калорийность продуктов, которые вы едите. Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.

Но самая большая причина, по которой план составляет чуть менее 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто остаются незамеченными. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.

Итак, в конце дня вы, вероятно, получите около 1200 калорий, даже если вам кажется, что вы едите меньше.

ВАЖНО : Продукты могут отличаться в зависимости от пищевой ценности. Подсчет питательных веществ для калорий, углеводов и белка, как я сообщаю, взят из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.

Почему можно есть с высоким содержанием белка

Несмотря на то, что важно иметь сбалансированную диету (которую я много обсуждаю в своих статьях на Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является наиболее сложным микронутриентом для включения в ваш рацион.(Но если вам нужна помощь, это мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка)

Если вашей целью является сжигание жира, исследования показали, что белок важен. Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:

• Я более сытым. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел без голода. Оказывается, я ошибался. Более высокое содержание белка действительно заставило меня меньше думать о еде!
• Белок наращивает мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу питанию.Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужен белок.
• Чем больше белка вы съедите, тем эффективнее будет ваш метаболизм.

Зачем нужны углеводы

Нет необходимости отказываться от углеводов, даже когда вы пытаетесь похудеть.

• Углеводы подпитывают ваши тренировки,
• Придают вам энергию,
• и заставляют вас чувствовать себя лучше!

Зачем нужны жиры

Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, они также имеют решающее значение для похудания.Доказаны преимущества пищевых жиров, например

.

• поддерживают ваши гормоны
• Дают вам энергию
• Поддерживают рост клеток.

Значит, устранять их не нужно. Хотя этот план на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, они все еще там!

Как выглядят 1200 калорий

На этой неделе, запланировав 1200 калорий в день, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как для меня выглядела 1200 калорий в день. Я люблю есть 3-х разовое питание с одним десертом, так что это изображение того, что я ел за день:

Шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий в день

После того, как я съел продукты, которые я планировал, я перебрал и немного изменил фрукты и овощи каждый день, чтобы разнообразить блюда, но при этом сохранил постоянство калорий и макроэлементов.

Сведите к минимуму продукты, но сохраните разнообразие!

Хотя мне нравится разнообразие в диете, я не хочу, чтобы продукты были разными. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!

Идеи блюд с высоким содержанием белка на 1200 калорий в день:

Завтрак :

373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жиров

• 1 чашка яичных белков,
• 30 грамм обезжиренного сыра моцарелла или обезжиренного сыра
• 1 чашка простого греческого обезжиренного йогурта (он должен быть простым, обезжиренным, 100 калорий на 140 грамм)
• фрукты

Обед :

328 калорий, 51 г белка, 21 г углеводов, 5 г жиров

• 8 унций курицы (должны быть куриные грудки, чтобы калории соответствовали моей)
• 2 чашки зелени (может быть любой разновидности — ромэн, айсберг, шпинат или смесь)
• 2 чашки дополнительных овощей (я включил несколько в 7-дневном плане питания, который можно распечатать)
• 2 TBL Легкая заправка.Мне нравятся заправки Bolthouse (45 калорий на две столовые ложки) или Light Olive Garden Italian (35 калорий).

Ужин:

240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9 г жиров

• 4 унции 93% фарш из индейки,
• Около 2 стаканов различных вареных овощей
• Низкокалорийная паста (эта называется «Здоровая лапша», которую я нашел в Costco, и это мой НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ!) Но мне также нравится Liviva Бренд. Мне не нравится марка Magic Noodles.Если у вас нет низкокалорийной пасты, попробуйте спиральные кабачки (зудл) или спагетти из кабачков!

Десерт!

210 калорий, 27 г белка, 19 г углеводов, 2 г жиров

• Белковое мороженое !! Я очень жду этого после ужина! Чтобы макросы и калории оставались такими же, как у меня, стремитесь к белковому порошку, который содержит около 100 калорий на мерную ложку. Я использовал ISOProtein (все вкусы восхитительны!) Вот рецепт клубничного белкового мороженого, но я добавил ванильное миндальное молоко для этого плана питания.
• У меня есть день по плану, когда я употребляла арахисовое масло в порошке. Я люблю это за низкокалорийный способ есть арахисовое масло!

Распечатайте шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

План 7 дней с высоким содержанием белка:

Распечатайте план бесплатного 7-дневного питания с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

Какие продукты готовить

Как и любой успешный план питания для похудения, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (посмотрите мой пост о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь).

Эта подготовка была на самом деле очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я подготовился:

• Я добавил свои фрукты в йогурт. Здесь я использую замороженную чернику, поэтому положила ее в йогурт, а затем в холодильник, чтобы на следующее утро черника не заморозилась.
• Я приготовил мороженое с клубничным протеином, чтобы положить его в морозильную камеру.
• Я приготовил весь фарш из индейки в течение недели, а затем отмерил на 7 дней.Затем я просто добавила сырые овощи в контейнеры для приготовления еды. Я не стал их готовить.
• Тогда я приготовил всю курицу на гриле Джорджа Формана!
• Затем я разделил свой салат на порции!

Вот и все! Не усложняйте приготовление еды!

И, наконец, мы подошли к списку покупок!

Я не включал приправы, соусы или что-нибудь в этом роде. В некоторых блюдах я ела обезжиренную сметану и горчицу, но вы едите!

Распечатайте список покупок с высоким содержанием белка на 1200 калорий за 7 дней

Все 3 бесплатные распечатки для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:

НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЕЧАТИ 1500 КАЛОРИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Другие ресурсы для похудания

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

Похудейте с помощью этой бодрящей диеты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Если вы любитель мяса, вам понравится эта высокобелковая диета.

Эта сытная диета определенно понравится любителям мяса, но, возможно, не столько вегетарианцам, которым сложно найти достаточно разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, которые они могли бы съесть.

Что такое диета с высоким содержанием белка?

Нашему организму нужен белок, чтобы помочь нашим клеткам расти и восстанавливаться.Белок также помогает бороться с инфекциями и сохраняет волосы и ногти крепкими.

Белок естественным образом содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

В целом диеты с высоким содержанием белка аналогичны диетам с низким содержанием углеводов.

Как и в случае с диетой Аткинса, вы уменьшаете количество углеводов, таких как хлеб и макароны, которые едите, и увеличиваете вместо них количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Белок составляет 10-15 процентов рациона большинства людей.Диета с высоким содержанием белка — это диета, при которой вы получаете от 30 до 40 процентов ежедневных калорий из белков.

Как работает диета с высоким содержанием белка?

Protein очень сытный, поэтому вы, вероятно, быстро почувствуете насыщение и, надеюсь, потребляете меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Белок требует много энергии для переваривания, поэтому высокобелковая диета, предположительно, ускоряет метаболизм.

Он также обеспечивает длительную энергию, не вызывая скачков или понижения уровня сахара в крови.

Кому подходит диета с высоким содержанием белка?

Люди, любящие мясо.Мясо — очень хороший источник белка, поэтому эта диета, как и кето-диета, подойдет всем, кто любит курицу или любит готовить стейк дома.

Поскольку белок очень насыщает, эта диета также подойдет людям с большим аппетитом.

Getty Images

Какие есть недостатки?

Слишком много белка может вызвать нагрузку на почки. Исключение слишком большого количества углеводов может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки и / или витаминов и минералов.

Продукты с высоким содержанием белка могут быть с высоким содержанием жира, поэтому некоторые врачи утверждают, что диета с высоким содержанием белка может быть вредна для вашего сердца и уровня холестерина.

Для вегетарианцев может быть сложно найти достаточно разнообразных продуктов, чтобы их съесть.

Чем вы занимаетесь?

Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, макароны и рис, которые вы едите, и вместо этого увеличьте потребление белка.

Подумайте о каждом приеме пищи, прежде чем готовить его — в центре внимания должен быть белок, такой как мясо, курица, рыба или яйца, а не хлеб или макароны.

Добавьте немного фруктов, овощей и салата.

Замени сладкие закуски на закуски, богатые белком, например, орехи, нежирный сыр или даже кусочки курицы или ветчины.

Продукты с высоким содержанием белка:

Все следующие продукты с высоким содержанием белка идеально подходят для этой диеты:

• Постное красное мясо, например говядина
• Нежирное белое мясо, такое как свиная вырезка, индейка и курица без кожи
• Рыба, такая как тунец, палтус, лосось и морепродукты
• Молочные продукты, такие как яйца, молоко, творог и греческий йогурт
• Фасоль, такая как черная и лимская фасоль
• Чечевица
• Нут
• Овощи, такие как спаржа, авокадо, брюссельская капуста, артишоки и вяленые помидоры
• Овес

Какой типичный дневной рацион?

Завтрак: Вареные яйца на коричневых тостах.
Обед: Салат из курицы и вареных яиц, горшок с йогуртом
Ужин: Рыба на гриле или запеченная, зеленые овощи или листовой зеленый салат.
Закуски: Орехи, мини Babybel

ПОДРОБНЕЕ: Идеи для завтрака с высоким содержанием белка

Идеи рецептов:

Верхний наконечник

Если вам надоели бутерброды с сыром и ветчиной, попробуйте арахисовое масло — отличный источник белка.

Сколько белка нужно есть человеку с диабетом?

Сам по себе белок не оказывает большого влияния на уровень сахара в крови, хотя пища, в которой он содержится, может быть.Как правило, людям с диабетом не нужно больше белка, чем людям без диабета. Однако бывают случаи, когда меньше белка — лучше.

Максимилиан Сток Лтд. / Getty Images

Белок и ваше здоровье

Белок — один из трех основных макроэлементов; два других — жир и углеводы. Они необходимы в больших количествах для поддержания здоровья и жизненно важных функций.

Организм использует белок для создания, восстановления и поддержания большей части тканей и органов вашего тела.Белки также необходимы для функционирования иммунной системы и помогают некоторым дополнительным физиологическим процессам.

Суточное потребление белка

Пока ваши почки здоровы, от 10% до 35% ваших ежедневных калорий должно поступать из белка. Это то же количество, что и для сбалансированной диеты без диабета. От 45% до 65% потребляемых калорий должно поступать из углеводов, а остальное — из жиров.

Некоторые эксперты в области здравоохранения полагают, что точнее использовать стандартную формулу 0.8 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Чтобы пересчитать килограммы, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Например, если вы весите 150 фунтов, это равно 68 килограммам. Умножьте это на 0,8, и вы получите цель в 54 грамма белка.

Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, рекомендуется ежедневно употреблять 5 1/2 унций богатой белком пищи. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, морепродукты, курицу, яйца, молочные продукты, бобовые. , орехи и семена.

Например:

• Половина куриной грудки содержит 29 граммов белка
• В одной чашке черных бобов содержится 15 граммов протеина
• Яйцо содержит 6 граммов белка
• Одна чашка нежирного молока содержит 8 граммов белка
• В порции стейка весом 3 унции 26 граммов белка

Выбор белков

При выборе белков для диабетической диеты больше внимания уделяется жирам и углеводам, которые содержатся в этих продуктах.

Например, некоторые виды углеводов быстро превращаются в глюкозу, что может привести к скачку. Кроме того, риск увеличения веса от продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов может привести к меньшему контролю уровня сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу в качестве источника белка не реже двух раз в неделю. Они также рекомендуют ограничить употребление красного мяса и мясных продуктов, таких как ветчина, бекон и хот-доги, поскольку они, как правило, содержат много насыщенных жиров. Постное мясо — лучший выбор для сбалансированной диеты.

Как приготовить мясной рулет из индейки с бальзамиком и брюссельской капустой

Диеты с высоким содержанием белка

Может показаться, что переход на высокобелковую диету должен изменить регулирование уровня сахара в крови. Однако белок, вероятно, совсем не помогает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что увеличение потребления белка не оказывает заметного влияния на то, как ваш сахар переваривается или всасывается, и не оказывает какого-либо долгосрочного воздействия на уровень сахара в крови или потребность в инсулине.

Это означает, что если человек с диабетом переходит на диету с высоким содержанием белка, любая терапевтическая польза, вероятно, связана с одновременным сокращением и более строгим регулированием потребления углеводов, а не с самим белком. Это важная основа для постоянной углеводной диеты, которая может помочь контролировать диабет 2 типа.

Это не означает, что диета с высоким содержанием белка подходит всем. Вам необходимо принять во внимание вашу личную ситуацию и пищевые привычки.

Например, были проведены исследования продуктов, богатых как жирами, так и белками.Людям с диабетом 1 типа необходимо было увеличить дозу инсулина после одного из этих приемов пищи. В связи с этим исследователи рекомендуют внимательно следить за уровнем глюкозы.

Диабетическая нефропатия

Людям с диабетической нефропатией, заболеванием почек, связанным с диабетом, часто необходимо есть меньше белка. В этом случае рекомендуемое потребление белка составляет около одного грамма (или меньше) на килограмм веса тела.

Вам нужно будет вместе со своим лечащим врачом определить, сколько белка вам нужно каждый день.Слишком много белка может быть вредным для ваших почек, но слишком мало белка может привести к недоеданию и непреднамеренной потере веса.

Индивидуальное потребление белка

Любой, кто страдает диабетом, также может извлечь выгоду из индивидуальной рекомендации по потреблению белка. Есть много факторов, которые играют роль в хорошо сбалансированной диете, и ваши потребности могут отличаться от общих рекомендаций.

Лучше всего поговорить со своим врачом о ваших потребностях в белке.Вы также можете обсудить это с сертифицированным инструктором по диабету, диетологом или диетологом, который специализируется на лечебном питании для людей с диабетом.

Слово Verywell

Хотя белок, по-видимому, не влияет напрямую на уровень глюкозы в крови, другие компоненты продуктов с высоким содержанием белка могут. Помните об этом и постарайтесь ограничить количество белков до рекомендуемой суточной нормы и употреблять продукты с низким содержанием жиров и углеводов.

План питания и диета с высоким содержанием белка 1000 калорий

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

---

Пример 1000 калорий
план высокобелковой диеты

Пример плана питания с высоким содержанием белка на 1000 калорий

70,4 г углеводов
36,1 г жира
95,9 г белка

Завтрак 298.0 калорий | 17,9 г углеводов | 19,2 г жира | 15,0 г белка 1 сервировка Простая карамель со шпинатом 251,9 калорий | 6,8 г углеводов | 18,7 г жира | 14,1 г белка 1 чашка, целая (144 г) Клубника 46.1 калорий | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка	Простая карамель со шпинатом масштабировано до 1 порции 2 чайные ложки Оливковое масло 1 стакан Шпинат 1/4 стакана, нарезанный Репчатый лук 2 кольца Красный болгарский перец 2 больших Яйцо 1 шт. Соль 1 шт. Перец Клубника 144 грамм Клубника	Простая карамель со шпинатом Очистите шпинат и бросьте его в кастрюлю, пока он еще влажный.Варить на среднем огне, приправить солью и перцем. Как только шпинат увядет, добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока лук не станет полупрозрачным, а кусочки перца не станут мягкими. Добавьте яйца и взбивайте до готовности. Сверху посолить и поперчить. Отрывок из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks. https://itun.es/ca/V7n-F.l
Обед 360.0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка 1 встряхнуть Протеиновый коктейль из кокосового молока 360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка	Протеиновый коктейль из кокосового молока масштабировано до 1 коктейля 60 грамм Сухой сывороточный протеин 1 стакан Чистое кокосовое молоко 2 ст. Какао	Протеиновый коктейль из кокосового молока Смешайте две ложки протеинового порошка (желательно со вкусом ванили) с 1 стаканом кокосового молока и 2 столовыми ложками.какао-порошка.
Ужин 319,7 калорий | 33,5 г углеводов | 9,0 г жира | 29,8 г белка 1 сервировка Простой рыбный суп 145,2 калорий | 11.1 г углеводов | 1,5 г жира | 22,8 г белка 1 сервировка Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка	Простой рыбный суп масштабировано до 1 порции 1 чашка Помидоры 1 1/2 стебля, средние Сельдерей 1/2 ч. Л., Молотый Орегано 1/2 ч. Л., Молотый Василий 1 шт. Соль 1 шт. Перец 4 унции Треска Морковь с хумусом масштабировано до 1 порции 5 ст. Хумус 1 чашка полоски или ломтики Морковь	Простой рыбный суп Замороженную треску или другую рыбу можно использовать вместо свежей трески. Нарезать сельдерей ломтиками и положить в кастрюлю неосушенные помидоры, сельдерей, орегано, базилик, соль и перец. Довести до кипения на среднем огне. Выложите рыбное филе в кастрюлю. Уменьшите огонь и готовьте 5-10 минут, или 10-15, если используете замороженное филе. Продолжайте готовить, пока рыба не станет непрозрачной и слоистой, а смесь не нагреется. При желании разбавьте смесь водой. Морковь с хумусом Обвалять морковь в хумусе, есть.

14 преимуществ диеты с высоким содержанием белка (без наращивания мышечной массы

SURE — протеин может улучшить вашу тренировку и помочь вам нарастить безумные мышцы. Это позволяет вам набрать массу или просто подняться в тонусе, переведя ваше тело из катаболического (или мышечного истощения) в анаболическое (восстановление мышц) состояние после тренировки. Но диета с высоким содержанием белка предназначена не только для бодибилдеров или любителей фитнеса.Мы все можем получить пользу от употребления большего количества белка.

Во-первых, белок — важный компонент любой диеты. Поскольку организм не накапливает лишний белок, у него нет запасов, которые можно было бы использовать, когда это необходимо, поэтому важно есть его постоянно. Белок жизненно важен для основной функции каждой клетки вашего тела, он необходим для самой жизни. Но помимо того, что вы будете ВСЕГДА ВСЕГДА, какие преимущества вы получите от употребления белка, и в особенности от высокопротеиновой диеты?

1.Снижение веса (от общего количества потребляемых калорий).

Протеин помогает дольше сохранять чувство сытости, а это означает, что вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий из-за того, что не проголодаетесь сразу после еды. В одном исследовании (1) женщины с избыточным весом непреднамеренно потребляли на 441 калорию меньше каждый день за счет увеличения потребления белка с 15 до 30%.

Также было показано, что диета с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с нормальным содержанием белка значительно снижает навязчивые мысли о еде и ночных перекусах у мужчин с избыточным весом (2).Следовательно, высокобелковая диета может быть билетом для тех, кто борется с тягой, перееданием или пищевой зависимостью. Диета с высоким содержанием белка не только может помочь вам похудеть. , но также может помочь вам вообще не набрать вес.

2. Снижение веса (из-за того, что больше калорий изгнано в целом).

Кроме того, белок положительно влияет на обмен веществ, помогая организму быстрее избавляться от калорий (3). Это потому, что белок имеет более высокий термический эффект (калории, необходимые для переваривания пищи и сбора питательных веществ), чем жир или углеводы.

Все это означает, что диета с высоким содержанием белка способствует уменьшению количества потребляемых калорий и увеличению их потребления. А если у вас диета с высоким содержанием белка, это означает, что вы потребляете больше белка по сравнению с углеводами и жирами. Так, например, в отличие от высокоуглеводной диеты, вы потребляете меньше сахаров и крахмалов, что может привести к увеличению веса (4).

3. Более стабильная энергия.

Белок расщепляется в организме дольше, чем углеводы.Когда вы потребляете углеводы, вы, по сути, испытываете повышение уровня сахара в крови. Вы можете испытать прилив энергии, а затем крах (сахарный прилив, кто-нибудь?)

Не так с белком. Энергия, которую вы получаете от белка, сохраняется дольше, потому что ваш уровень инсулина будет оставаться стабильным, когда вы едите белок, обеспечивая более медленное высвобождение глюкозы из кровотока. В отличие от углеводов, белки не повышают уровень сахара в крови, а это значит, что вы не испытаете крушение и ожог на американских горках.

Если вы хотите стабильной, устойчивой энергии в течение дня, начните с завтрака с высоким содержанием белка и включайте белок в каждый прием пищи и закуски в течение дня.

4. Лучшая кожа.

Белок — это важный строительный элемент кожи. Таким образом, это необходимо для той сияющей, молодой кожи, которую жаждет большинство из нас. Одним из явных признаков дефицита белка является тонкая и уставшая кожа (целлюлит, шелушащаяся кожа, красная кожа и отек кожи!) (5).

Так что, если вы хотите пухлую, сияющую кожу, употребление протеина, особенно протеинов, таких как лосось, которые имеют другие преимущества для кожи, — отличная идея.

5. Улучшение волос.

Белок необходим для всех частей вашего тела, он отлично подходит для кожи, но еще лучше для волос и ногтей — знаете ли вы, что они на самом деле в основном состоят из белка? Истончение и тусклость волос — возможные признаки того, что вы не получаете достаточного количества белка в рационе.

6.Лучше ногти.

Хрупкие ногти, которые постоянно ломаются, или ногти, которые не растут очень быстро, — еще один признак того, что вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе. Я понял, что отказ от молочных продуктов из своего рациона после того, как я регулярно ел греческий йогурт каждый день, заставил мои ногти страдать — я почувствовал разницу в том, насколько они слабые. Через некоторое время после того, как я вернулся к диете с высоким содержанием белка, мои ногти восстановились.

7. Лучшие тренировки.

Наличие более сильных мышц помогает вам и в других аспектах упражнений, например, в кардио.Например, чем вы сильнее, тем быстрее и дольше вы можете бегать, и это еще одна причина, по которой белок отлично подходит для похудания и восстановления формы.

8. Лучше спать.

Это может показаться нелогичным, поскольку протеин может дать вам отличный заряд чистой энергии. Но одно исследование (6) от 2016 года, в котором наблюдались субъекты с избыточным весом, соблюдающие либо диету с нормальным содержанием белка, либо диету с высоким содержанием белка. Чем выше количество белка, тем больше улучшается GSS (общая оценка сна) субъектов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

9. Более крепкие кости.

Диета с высоким содержанием белка может улучшить здоровье костей, например, путем улучшения удержания и усвоения кальция костями (7). Достаточно сказано!

10. Крепкие сухожилия.

Поскольку белок составляет большую часть сухожилий и связок вашего тела, важно кормить себя достаточным количеством белка, который можно использовать для этих частей тела.

11.Лучшее настроение.

Была ли у кого-нибудь еще мама, которая говорила бы им, что им нужно есть немного белка, когда они плакали? Просто я? ОК. Но похоже, что есть связь между потреблением белка и улучшением эмоционального состояния. Это может быть связано с тем, что одной из аминокислот в сывороточном протеине является триптофан, который улучшает ваше настроение и может помочь облегчить симптомы депрессии.

12. Более быстрое восстановление после травм и болезней.

Потребление большого количества белка после травмы помогает организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для роста тканей и органов. Таким образом, ваше время восстановления после травмы может быть намного короче, вы быстрее вернетесь в спортзал и начнете свою жизнь.

Низкобелковые диеты также демонстрируют снижение иммунного ответа со стороны организма, а также увеличение тяжести инфекций (8).Поэтому, когда вы заболеете, вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка из пищи, чтобы ваше тело могло нормально восстановиться.

13. Антивозрастные свойства.

С возрастом вы теряете мышцы. Диета с высоким содержанием белка может помочь пожилым людям сохранить часть этих мышц. Это также помогает им снизить риск остеопороза и переломов костей (9).

Эти преимущества также могут помочь людям, продолжающим заниматься спортом в старшем возрасте, что может иметь всевозможные преимущества для здоровья.

14. Лучше фокус.

Головные боли и усталость мешают сосредоточиться. Но это то, что вы можете получить из-за резкого снижения уровня сахара в крови из-за высокоуглеводной диеты. В качестве альтернативы, потребление большего количества белка может предотвратить полуденный сбой и, в результате, поможет вам сосредоточиться на текущей задаче без всех симптомов сбоя.

ОК. Итак, сколько белка нужно есть?

Теперь, когда мы изучили преимущества, которые вы можете получить от высокобелковой диеты, давайте в первую очередь определим, что считается высокобелковым. Что касается суточных рекомендуемых значений (процентные значения, которые вы найдете на обороте этикеток с питанием), вы должны получать около 40-50 граммов белка в день. В зависимости от размера и веса вашего тела, диета с высоким содержанием белка будет более высокой.

Диетологи часто рекомендуют потреблять полграмм протеина на каждый фунт веса в день . Итак, человек весом 150 фунтов должен потреблять около 75 граммов белка в день.

Плюс, если вы интенсивно тренируетесь и много занимаетесь силовыми тренировками, вам понадобится еще БОЛЬШЕ белка. Но дело может быть не столько в количестве потребляемого белка, сколько в процентном отношении к вашему ежедневному рациону. Высокобелковая диета может означать, что более чем на 30% вашего рациона состоит из белков, по сравнению с другими макроэлементами, углеводами и жирами.

Не все из нас являются экспертами в вычислении макросов. Итак, каковы несколько простых способов увеличить дневной процент белка?

Когда вы смотрите на тарелку, сначала съешьте белок, а не хлеб или другие составляющие. Это гарантирует, что вы уже немного насытились белком, прежде чем съедите больше углеводов и жиров.

На завтрак , если вы обычно едите тосты или хлопья, попробуйте съесть копченого лосося, яичницу-болтунью или омлет. Перекусите орехами, сыром или протеиновыми батончиками, если вы голодны в течение дня. А на десерт попробуйте свопы, которые содержат больше белка и меньше сахара, например, замороженный греческий йогурт и фрукты вместо этого богатого сорбета.

Источники:

Все питательные вещества были проверены экспертом по пищевой науке FitJoy.

.