Калорийность Батончик Фитнес с Цельными Злаками и Шоколадом [Nestle]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Батончик Фитнес с Цельными Злаками и Шоколадом [Nestle]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 87 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Батончик Фитнес с Цельными Злаками и Шоколадом [Nestle] составляет 87 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ
Самые первые фитнес-батончики были изобретены врачом М. Беннером как один из элементов лечебно-профилактического питания в начале XX века. Сейчас они находятся на пике популярности среди тех, кто привык следить за своим весом, любителей здорового питания и просто людей с напряженным ритмом жизни, которым нужны быстрые перекусы без вреда для здоровья. Какую пользу приносят такие батончики, могут ли они регулярно употребляться при похудении – разберем в этой статье.
Содержание материала:
Виды фитнес-батончиков
Батончики представлены на рынке в огромном ассортименте – можно легко запутаться в количестве названий и производителей. В целом же их можно разделить на несколько категорий, которые обладают несколько различным составом и характеристиками.
Широко известны злаковые батончики. Они продаются практически в каждом супермаркете и обычно имеют в своем составе прессованные злаки с медом, орехами и семенами, небольшими кусочками высушенных фруктов и ягод, иногда – с добавлением шоколада или джема. Это натуральный органический продукт, доступный и вкусный. Такие батончики могут заменить калорийный перекус или употребляться как замена калорийным сладостям при чаепитии. Приобретая такие изделия, обязательно обращайте внимание на состав – лучше для фигуры, если в нем содержится не сахар, а мед или подсластитель. Эти батончики с мюсли состоят преимущественно из сложных углеводов, поэтому вызывают эффект быстрого насыщения.
Протеиновые батончики обычно можно купить в специализированных магазинах спортивного питания или в аптеках. Основа их состава – белок. Такие белковые батончики созданы для тех, кто следит за своей мышечной массой и старается ее увеличить.
Энергетические батончики содержат оптимальное сочетание углевода и белка, чтобы давать заряд бодрости и насыщения. Это отличный вариант безопасного перекуса, в особенности для тех, кто привык заниматься кардиотренировками и активностью на открытом воздухе.
Состав, калорийность и БЖУ
Давайте подробно рассмотрим состав и калорийность фитнес-батончиков, чтобы иметь точное представление о том, насколько они могут быть полезны.
Самый распространенный ингредиент в составе батончиков – это злаки, то есть цельные зерна (ячмень, пшеница, геркулес, рис и др.). Они составляют очень полезную основу, содержат большое количество клетчатки, необходимой для работы кишечника, а присутствие в составе углеводов позволяет чувствовать сытость даже после небольшой порции.
Также такие батончики могут содержать большое количество разнообразных добавок, влияющих на вкус и полезные свойства. Это могут быть орехи, измельченные фрукты, семена, мед. Все эти ингредиенты полезны, если не злоупотреблять ими в больших порциях.
Стоит всегда обращать внимание на состав: некоторые производители используют такие термины, как «фитнес», «диета» и тому подобные в оформлении упаковки только в качестве рекламного хода – лучше отказаться от злаковых батончиков, если вы видите в составе сахар, большое количество искусственных добавок и красителей, фруктозу или крахмал. То же самое относится к батончикам в шоколадной глазури или с содержанием карамели. Вреда здоровью такой продукт не нанесет, но для похудения они будут совершенно бесполезны.
Средняя калорийность зерновых батончиков составляет примерно 350 ккал на 100 г. Это достаточно большая цифра, но нельзя забывать, что при одном перекусе съедается в среднем по 1-2 таких батончика весом не более 50 г, а энергией они заряжают надолго.
Существуют также низкокалорийные батончики из так называемого «спортивного шоколада» – в них содержится около 200-250 ккал на 100 г. В их составе — большое количество протеина для мышечной массы.
Наименее калорийными будут протеиновые батончики – обычно от 160 до 200 ккал в 100 граммах.
Соотношение БЖУ в батончиках на основе злаков (из расчета на 100 г):
- белки – 11.3 г;
- жиры – 17 г;
- углеводы – 31 г.
Это соотношение можно назвать примерным: оно зависит от состава. К примеру, в батончике без орехов содержание жиров будет меньше.
В протеиновых батончиках соотношение совсем другое, потому что они созданы для получения организмом большого количества белка.
- белки – 20 г;
- жиры – 6,5 г;
- углеводы – 6,4 г.
В некоторых батончиках содержание белка может достигать 45 г, а количество углеводов снижено.
Можно ли употреблять при диете
Существуют различные мнения о том, насколько полезно употребление энергетических фитнес-батончиков при соблюдении диеты для худеющих, постараемся дать этому наиболее здравую оценку с учетом различных факторов.
Главный фактор употребления батончиков во время диеты – это умеренность.
Заменять ими обычные сладости к чаю или использовать в качестве перекуса или приема пищи – хорошая идея.
Если же есть их регулярно и в больших количествах, то желаемый результат вряд ли будет достигнут из-за серьезного превышения калорийности и поступления в организм большого количества углеводов.
Если ваша диета направлена на наращивание мышечной массы, то лучше перейти к употреблению протеиновых батончиков, ограничивая употребление углеводов. Проконсультируйтесь с тренером для того, чтобы узнать, какое количество углеводов в день для вас является допустимым.
Польза и вред для похудения
Фитнес-батончики могут принести значительную пользу во время диеты, если подойти к их употреблению с умом.
В каких ситуациях они могут быть полезны?
- Перекус – батончики хорошо насыщают, заряжают энергией и позволяют достаточно долго не испытывать чувства голода.
- Можно заменить батончиками один из приемов пищи (не рекомендуется злоупотреблять такой возможностью, чтобы не лишать организм полноценного питания).
- Злаковые батончики – это отличная альтернатива сладостям во время чаепития.
- Хорошая защита от срывов при диете – один батончик может утолить голод и весьма приятен на вкус.
Состав батончиков таков, что вреда для здоровья они принести не могут, однако их калорийность достаточно высока, а в составе есть большой процент содержания углеводов, поэтому злоупотребление ими может только помешать процессу похудения.
К тому же не все производители избегают в составе сахара и крахмала – рекомендуется обращать на это внимание при покупке.
Контролируйте употребление злаковых батончиков – лучше всего употреблять не более 1-2 таких продуктов за сутки, в идеале – в первой половине дня. Всегда запивайте их жидкостью – несладким чаем, минеральной водой или натуральным морсом без сахара.
Рейтинг лучших низкокалорийных батончиков
Производится большое количество разнообразных фитнес-батончиков от разных производителей, давайте рассмотрим самые полезные и подходящие по составу для худеющих и тех, кто привык следить за своим здоровьем.
Одними из самых сытных показали себя тонизирующие батончики от фирмы «Леовит»: в их составе содержится большое количество углеводов и полезных веществ. Обладают ярким сладким вкусом.
По натуральности ингредиентов лидирует фруктово-ореховый батончик Bite. В его составе – только полезные ингредиенты натурального происхождения, без сахара или шоколада.
Хорошими вкусовыми качествами обладает батончик EGO, в нем также содержатся полезные ингредиенты, такие как натуральные фрукты и злаки, мед и другие. Содержит в составе йогурт и сахар.
Из протеиновых батончиков стоит отметить VPLab High Protein – содержание белка в нем достигает 40 г, что значительно выше, чем в большинстве аналогов. Очень хорошо подходит для тех, кто занимается тренировками для наращивания мышечной массы.
Невысокой калорийностью обладают батончики «Турбослим». Они подойдут тем, кто следит за количеством употребляемых калорий.
Калорийность Батончик Фитнес. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Батончик Фитнес».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 87 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
Энергетическая ценность Батончик Фитнес составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Чего больше в батончиках — пользы или вреда? Распространенные мифы о продукте
Споры о пользе и вреде злаковых батончиков постоянно привлекают внимание тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и рациональный режим питания.
В составе этих продуктов можно найти основной набор белков, жиров и углеводов, растительную клетчатку и вспомогательные компоненты, определяющие вкус и скорость усвоения. Рецептура изделий адаптирована к условиям разового приема — это очень важный фактор, от которого зависит представление о полезности или опасности продукта.
Полезны ли батончики с мюсли и злаками? Не несут ли они опасности при постоянном употреблении? Для ответов на эти вопросы стоит разобраться в теме детально.
Злаковые батончики в рационе — баланс компонентов
Рацион человека с средним нормальным здоровьем содержит источники энергии, клетчатку, регулирующую скорость усвоения и выхода продукта, соединительные животные ткани, витамины, вещества, определяющие вкус и запах пищи.
Попытки отказаться от какой-либо составляющей чаще всего приводят к негативным последствиям. Невозможно с пользой употреблять пищу, в которой нарушен заложенный природой баланс потребности человека в определенных веществах.
Из чего складывается понятие пользы
Польза злаковых батончиков определяется их местом и долей в рационе. Если рассматривать продукт как компонент ежедневного употребления, то стоит выделить несколько важных признаков:
Состав батончиков со злаками и мюсли разрабатывают с учетом стандартных рекомендаций диетологов, а это означает, что есть диапазон значений для содержания определенных веществ и сложных компонентов. Говоря о пользе или вреде продукта стоит учитывать его значимость и долю в рационе.
Батончики со злаками — признаки пользы и вреда
Если рассматривать диаметрально противоположные мнения и оценки, то можно выделить два основных направления. Батончики можно считать полезными или вредными. От чего это зависит?
Вредные особенности продукта
Разговор о вреде продукта начинается с изучения его воздействия на организм. Что касается батончиков со злаковым или белковым (протеиновым) составом, то можно описать ситуации, когда они могут нанести вред. Эти признаки можно применить к любому продукту или блюду.
- Вы заменяете батончиками основной рацион, едите их постоянно, пренебрегая завтраком, обедом и ужином, состоящим из классической пищи.
- Вы не ориентируетесь на состав, не смотрите, какие вещества содержаться в продукте в соотношении.
- Вы забываете, что в злаковых продуктах и мюсли содержится очень мало жидкости, а это значит, что в пищеварительном тракте они сразу набухают и занимают большой объем.
- Вы исходите только из вкусовых (органолептических) ощущений, не обращая внимания на их происхождение — натуральное, химическое, комбинированное.
Можно ли есть батончики с мюсли, злаками и фруктами, с добавлением протеинов и витаминов постоянно и вместо основной пищи? Нет, нельзя. Это реальный вред для пищеварения.
Полезные особенности батончиков
Теперь можно рассмотреть пользу от батончиков, а она есть. Продукт содержит проверенное диетологами массовое и компонентное соотношение веществ и сложных составляющих. Учитывая его свойства, можно сказать:
- прием батончика после и перед тренировкой, в режиме легкого перекуса между основными приемами пищи позволяет закрыть «окна» потребностей в белках, жирах, углеводах и клетчатке без перегрузки ЖКТ;
- содержащиеся в натуральном продукте кусочки фруктов и злаки при контакте с жидкостью становятся источником основных веществ и витаминов;
- приятный вкус натуральных компонентов поднимает настроение, а это способствует поддержанию нормального обмена веществ и повышению работоспособности;
- повседневная основная пища не всегда доступна в моменты острого голода — «углеводного окна», а батончик может перекрыть потребность без необходимости готовить и даже мыть руки, он помещен в удобную упаковку.
Мы перечислили основные положительные моменты, включающие рациональные соображения, признаки удобства и доводы в пользу разумного употребления продукта.
Вредные компоненты в составе
Теперь можно присмотреться к составу продукта, который может варьироваться в зависимости от производителя и добросовестности разработчиков.
Несомненно не будут полезны батончики, в производстве которых используется:
- большое количество ананаса, источника концентрированного коктейля из сахара и кислоты;
- большое количество мальтозного сиропа, концентрированного сахара с высокой энергетической ценностью, что повышает риск реакции со стороны поджелудочной железы;
- более 15 % пальмового масла, которое допускается в производство со значительными ограничениями;
- химические ароматизаторы (углеводороды) замещают натуральные вкусовые добавки, которые часто имеют менее яркий и насыщенный аромат.
По содержанию сахара, белка и жира существуют рекомендации и предельные нормы, не позволяющие производителю создать реально опасный для здорового человека продукт.
Мифы о вреде батончиков со злаками и мюсли
Относительно вреда и пользы батончиков есть и несколько расхожих мифов. Подобные мифы распространяются вообще о рационе и продуктах, их можно применить к любому составу пищи и блюду.
- Содержание ГМО. Не существует единого мнения относительно реального вреда или пользы модифицированного продукта, кроме того, сырье, которое часто обозначают как «не содержащее ГМО», может иметь в составе сторонние модифицированные включения.
- Замена масла — кампания против пальмового масла не всегда понимается правильно, так как этот продукт можно применять в ограниченных количествах при контроле качества на входе. Испортить вкус и консистенцию продукта можно и какао-маслом, если применить некачественный дешевый ингредиент.
- Наличие компонентов с маркировкой «Е». Так могут маркироваться и натуральные вещества, и химические аналоги, и концентраты. Без «Е» продукта не бывает!
- Много жира, много сахара. Без жира вы не сможете есть и жить — это необходимый компонент любой пищи, все дело в том, какова его доля. То же касается и сахара — от 5 до 15 граммов на 100 граммов продукта можно считать нормой по низкому и высокому порогу.
Мы рекомендуем рассматривать вопрос о вреде и пользе батончиков рационально и комплексно. Не существует однозначно вредных или исключительно полезных пищевых продуктов со сложным составом — все они проходят контроль и разрабатываются на основании стандартов и ТУ.
Батончик Lady Fitness с карнитином и бромелайном. Вкус «дыня».
Описание
Батончик Lady Fitness с карнитином и бромелайном — лучшее лакомство для девушек, ведущих активный образ жизни и следящих за фигурой.Кто-то может похвастаться силой воли и устойчивости к конфетам, но если Вы не входите в число этих брутальных счастливчиков, не стоит полностью ограничивать себя от маленьких слабостей. Иначе когда-нибудь Вы обнаружите себя в 3 часа ночи около холодильника с куском торта в руках. Главное, правильно выбрать сладкое. В одном батончике Power Pro Lady Fitness Дыня содержится менее одного грамма жира. Для сравнения, в среднем в сладком батончике содержится 8≈10 г жира. Сочетание бромелайна и L-карнитина — мощное секретное оружие в борьбе за тело Вашей мечты. L-карнитин — естественный жиросжигатель, родственный витаминам группы В. L-карнитин продуцируется человеческим организмом в печени и почках. L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина со спортивным питанием ускоряет разрушение жиров, способствует адаптации организма к стрессовым ситуациям, улучшению умственных и физических способностей. Бромелайн — органическая вытяжка из сердцевины ананаса. По сравнению с L-карнитином, cам по себе бромелайн жиры не разрушает. Он способствует ускорению процесса пищеварения, что благотворно влияет на вес тела, но не на процент жира в нем. Бромелайн также снимает отечность мягких тканей и является профилактикой травм и растяжений. Даже если Вы не занимаетесь спортом и не сидите на диетах, добавление в рацион спортивных батончиков обеспечивает потерю лишнего веса в количестве минимум 3 кг за полгода. За счет натурального загустителя у батончиков Power Pro более плотная структура, благодаря чему Вы прожевываете каждый кусочек максимально приближенное к оптимальному количество раз. Поэтому насыщение приходит быстрее по сравнению с другими сладостями. От 50-ка граммового батончика Ваша челюсть устанет также, как от полкило печенья, при этом Вы получите всего 97 калорий! Чтобы заставить батончики Power Pro Lady Fitness работать на снижение веса — съедайте 3 штуки в сутки. Если Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками — съедайте один батончик за полчаса до тренировки и один сразу после тренировки + по одному батончику утром и вечером. |
Характеристики:
Состав: сироп глюкозный, глазурь шоколадная (сахар, жир растительный пальмовый, какао-порошок, лецитин, ванилин), шарики кукурузные, сушеная папайя, сушеная дыня, сушеный апельсин, шарики рисовые с какао, хлопья овсяные, хлопья пшеничные, хлопья ячменные, глицерин, мальтодекстрин, бромелайн -1г / 100г, клетчатка, карнитин (0,875 г / 100г), сахар, глюкоза гидратная, регуляторы кислотности — (Е 330, Е 270), ароматизатор пищевой, идентичный натуральному «Медовая дыня», витаминный премикс (витамин С -15мг / 100г, витамин РР — 4,5 мг / 100г, витамин Е -2,5 мг / 100г, витамин В5-1,5 мг / 100г, витамин В6-0,5 мг / 100г, витамин В2-0, 4 мг / 100г, витамин В1-0,35мг / 100г, биотин (витамин В7) — 38,0 мкг / 100 г, фолиевая кислота (витамин В9) -50 мкг / 100г, витамин В12-0,25 мкг / 100г).
Содержание питательных веществ в одном батончике (50 гр)
Энергетическая ценность (калорийность): ккал 121.5
Белки, г 1.5
Углеводы, г 29
Жиры, г 0.5
Лецитин, мг 103.5
Витамин C, мг 7.5
Витамин B2, мг 0.2
Биотин B7, мкг 19
Витамин E, мг 1.25
Витамин PP, мг 2.25
Витамин B5, мг 0.75
Витамин B6, мг 0.25
Витамин B1, мг 0.175
Витамин B12, мкг 0.125
Фолиевая кислота (B9), мкг 25
Применение батончика:
Рекомендуется женщинам для оптимизации рациона питания при интенсивных физических нагрузках как дополнительный источник источник клетчатки, карнитина, бромелайна и витаминов.
Срок годности 12 месяцев
Условия хранения В сухом, недоступном для детей месте.
Температура хранения от +0 °С до +22 °С.
Не является лекарственным средством.
Способ применения:
Взрослым по 1-3 батончика в сутки.
Период применения:
Продукт следует употреблять только по рекомендации тренера или по назначению врача, основанных на оценке напряженности тренировок и энергетических затрат в целом, с целью оптимизировать рацион питания. Норму продукта, длительность и способ применения назначает тренер и врач.
Предостережение к применению:
Индивидуальная чувствительность к компонентам продукта, беременность, период лактации у женщин.
Скачать изображение продукта для печати
L-карнитин — естественный жиросжигатель, родственный витаминам группы В. L-карнитин продуцируется человеческим организмом в печени и почках. L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина со спортивным питанием ускоряет разрушение жиров, способствует адаптации организма к стрессовым ситуациям, улучшению умственных и физических способностей.Бромелайн — органическая вытяжка из сердцевины ананаса. По сравнению с L-карнитином, cам по себе бромелайн жиры не разрушает. Он способствует ускорению процесса пищеварения, что благотворно влияет на вес тела, но не на процент жира в нем. Бромелайн также снимает отечность мягких тканей и является профилактикой травм и растяжений.
Рекомендуется женщинам для оптимизации рациона питания при интенсивных физических нагрузках как дополнительный источник источник клетчатки, карнитина, бромелайна и витаминов.
Состав: сироп глюкозный, глазурь шоколадная (сахар, жир растительный пальмовый, какао-порошок, лецитин, ванилин), шарики кукурузные, сушеная папайя, сушеная дыня, сушеный апельсин, шарики рисовые с какао, хлопья овсяные, хлопья пшеничные, хлопья ячменные, глицерин, мальтодекстрин, бромелайн -1г / 100г, клетчатка, карнитин (0,875 г / 100г), сахар, глюкоза гидратная, регуляторы кислотности — (Е 330, Е 270), ароматизатор пищевой, идентичный натуральному «Медовая дыня», витаминный премикс (витамин С -15мг / 100г, витамин РР — 4,5 мг / 100г, витамин Е -2,5 мг / 100г, витамин В5-1,5 мг / 100г, витамин В6-0,5 мг / 100г, витамин В2-0, 4 мг / 100г, витамин В1-0,35мг / 100г, биотин (витамин В7) — 38,0 мкг / 100 г, фолиевая кислота (витамин В9) -50 мкг / 100г, витамин В12-0,25 мкг / 100г).
Содержание питательных веществ в одном батончике (50 гр)
Энергетическая ценность (калорийность): ккал 121.5
Белки, г 1.5
Углеводы, г 29
Жиры, г 0.5
Лецитин, мг 103.5
Витамин C, мг 7.5
Витамин B2, мг 0.2
Биотин B7, мкг 19
Витамин E, мг 1.25
Витамин PP, мг 2.25
Витамин B5, мг 0.75
Витамин B6, мг 0.25
Витамин B1, мг 0.175
Витамин B12, мкг 0.125
Фолиевая кислота (B9), мкг 25
Фитнес-батончики: какие помогут похудеть? — Спорт
Фитнес-батончики считаются отличным способом слегка перекусить или средством для восстановления сил после тренировки. Но под видом диетических скрываются вполне обычные сладости. Эксперты рассказали, как отличить настоящий фитнес-продукт, какие батончики наименее калорийные и способны ли они вообще помогать похудению.
Впервые энергетические батончики стали выпускать на волне интереса
людей к космическим программам в США в 1960-х. Подобную продукцию NASA использовала
для питания космонавтов 1970-x. А первый спортивный батончик выпустила компания
Weider. В 1971 году в его рекламе снялся молодой Арнольд Шварценеггер.
Для пользы
Производители идут на самые различные маркетинговые уловки, позиционируя продукт как полезный. При этом в составе многих фитнес-батончиков присутствует сахар — патока, фруктоза, мёд, сироп, глюкоза, утверждает фитнес-тренер, мастер спорта по армрестлингу Екатерина Никишева.
«Часто встречаются растительный жир и глазированные хлопья.
Это всё является источником простых углеводов, то есть врагом «номер один» для
всех худеющих. По составу такой батончик принципиально не отличается от не диетического или обычной конфеты с не самым лучшим составом», —
говорит собеседница.Похудеть за месяц: для кого задача выполнима?
Очевидно, что в
составе правильного батончика должны быть натуральные ингредиенты,
такие как семена, цельные зерна, орехи и сухофрукты.
«В семенах содержатся полезные жирные кислоты, например,
Омега-3. Их употребление помогает укрепить иммунитет, ускорить обмен веществ и
сохранить природную красоту. Особенно полезны жирные кислоты для женщин в
период менструаций», — поясняет в свою очередь эксперт в психологии снижения веса Елена Кален.
Цельные зерна дают заряд энергии, улучшают
работу кишечника и таким образом способствуют снижению веса.
Орехи приносят пользу организму, несмотря на высокую
калорийность. В них содержатся селен, цинк, кальций и йод. Также орехи
незаменимы при больших умственных и физических нагрузках. А благодаря
содержанию полиненасыщенных жирных кислот, употребление орехов помогает быстрее
восстановить силы после тренировки.
Сухофрукты богаты минералами и витаминами. К примеру, финики помогают справляться с воспалительными процессами в организме, улучшают
стул и снижают артериальное давление. А употребление изюма помогает укрепить
нервную систему.
Фитнес-тренер считает, что батончики с таким составом низкокалорийными назвать нельзя, но зато они полезны. Поэтому их вполне можно взять на перекус, но всегда следует помнить о количестве. При похудении полностью отказываться от углеводов не стоит, но желательно их минимизировать.
Для похудения
Наиболее
подходящими для диеты Никишева назвала протеиновые батончики с высоким содержанием
белка, например, марок Quest Bar, Ути-booty или Boombar.
«Несмотря на содержание в составе добавок вроде
ароматизаторов и консервантов, такие батончики отличаются высоким содержанием
белка, около 20 граммов на батончик, и могут служить белковым перекусом. В
подобных батончиках нет сахара, либо его количество минимальное.
Вкусовые признаки, кстати, ничем не уступают тем же орехово-фруктовым
батончикам. Поэтому вы можете смело их употреблять во время поддержания диеты»,
— порекомендовала эксперт.
Неправильное питание. Почему в «здоровой еде» нет здоровья
Батончик калорий
Набор вкусовых добавок, шоколада и Е-компонентов во многих протеиновых батончиках примерно такой же, как в «Сникерсе». Только вместо нуги — желатин и глицерин с малополезными сахарами и низкокачественными белками. Если на этикетке указано, что в составе нет сахара, значит, вместо него использованы заменители.
— Углеводные добавки в батончиках — это и натуральные компоненты, например фруктоза, и совсем не полезные искусственные подсластители. Очень часто люди после тренировки съедают батончик со сладкими наполнителями. Такие «вкусняшки» очень калорийные, а значит, занятия на тренировке в спортзале прошли впустую, время потрачено зря, — добавляет диетолог.
— С такими «перекусами» вы не похудеете, — говорит диетолог Маргарита Королёва. — Да, протеиновые батончики и мюсли — это вкусная и менее вредная альтернатива шоколаду, но нужно смотреть состав.
К примеру, в батончиках Do4a содержится мальтодекстрин. Этот простой углевод позволяет продлить срок годности продукта, делает его воздушным и сладким. Такая пищевая добавка не помогает худеть, скорее, напротив, даёт быстрое чувство насыщения, которое так же быстро и проходит. К сахарозаменителям, которые производители часто добавляют в продукт, также относятся меласса и патока — это простые углеводы и лишние калории.
Росконтроль проводил исследование протеиновых батончиков, представленных на рынке. Из двенадцати образцов только два соответствовали заявленному в маркировке. В оставшихся десяти батончиках были обнаружены расхождения в показателях пищевой ценности продукта и зафиксированы другие противоречия.
— Смертельной опасности протеиновые батончики не несут, если не есть их каждый день. Они содержат слишком много углеводов, а потому очень калорийные. Если другого выхода нет, нормально поесть не получается, а голод мучает — можно, конечно, перекусить фитобатончиком. Но не нужно думать, что вы едите его и тут же худеете, это всё уловки маркетологов и обман, — говорит фитнес-тренер Алексей Кондрашов.
Какой смысл в мюсли?
Батончики мюсли состоят из овса, иногда к нему добавляют рожь, пшеницу, ячмень, орехи, семена, кусочки сушёных ягод и фруктов. Чтобы все эти ингредиенты «сцепить» между собой, используется мёд, но чаще патока — густое сладкое вещество, получаемое при производстве крахмала и сахара.
С одной стороны, злаки и сухофрукты — это питательные продукты, которые могут надолго зарядить энергией и помочь обмену веществ ускориться. Но батончики обладают высокой калорийностью из-за подсластителей, глазури и усилителей вкуса — от 380 до 500 ккал, в среднем — 483 ккал, поэтому сохранить фигуру, питаясь ими каждый день, очень сложно.
В батончиках отсутствует аскорбиновая кислота, из-за этого снижается иммунитет, а пальмовое масло, добавляемое в качестве консерванта, может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также мюсли задерживают воду в организме и способствуют развитию целлюлита.
Специалисты Росконтроля проводили исследование диетических продуктов в супермаркетах, среди которых были и батончики мюсли. Выяснилось, что углеводов в них ничуть не меньше, чем в шоколадках.
— Сожгут ли они жир? Это в значительной степени миф. «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» — так не бывает. Важен баланс между потреблением пищи и энерготратами за счёт физической активности, — говорится в результатах исследования.
Худеть невозможно
— Профессиональные спортсмены после тяжёлых тренировок могут съесть батончик, банан или какой-то другой углеводный продукт для наращивания мышечной массы. Но для похудения этого делать ни в коем случае не нужно: люди, соблюдающие диету, не должны нарушать режим питания ни до, ни после, ни во время тренировок, — предупреждает диетолог Маргарита Королёва.
Бодибилдер Дмитрий Корепин отмечает, что позволить себе сладости — обычные шоколадки или протеиновые батончики — могут иногда только физически активные люди. Тем, кто мало двигается, ведёт сидячий образ жизни и не занимается физнагрузками, батончики принесут только вред и лишние килограммы, даже если на них написано «Полезный перекус».
Желающие похудеть должны соблюдать суточную норму потребления калорий, считает Алексей Кондрашов. Иными словами, калорийность всех съеденных за день продуктов не должна превышать определённое число, рассчитанное диетологом или профессиональным тренером по фитнесу. Можно весь день питаться вкусным и полезным, а можно утром съесть фитобатончик или мюсли и до отхода ко сну баловать себя только лёгким овощным салатом.
9 лучших протеиновых батончиков для любой диеты
Нет никаких сомнений в том, что белок является неотъемлемой частью здорового питания: исследования показывают, что белок сохраняет чувство сытости, помогает восстановлению мышц после тренировки, может способствовать снижению веса и даже снизить его. артериальное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена калорий в рафинированных углеводах ежедневной 40-граммовой (г) добавкой молока или соевого протеина незначительно снижает артериальное давление.Все эти преимущества помогают объяснить, почему протеиновые батончики стали основным продуктом питания в Соединенных Штатах.
Протеиновые батончики — это разновидность пищевых добавок, которые выпускаются различных марок и вкусов: шоколад, темный шоколад, миндаль, ваниль, арахисовое масло и шоколад, овсянка и другие. Многие протеиновые батончики имеют хороший баланс углеводов, белков и жиров, что делает их хорошим выбором для перекуса или ускорения восстановления после тренировки. Некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара, в то время как в других используются сахарные спирты.
Единственная проблема, говорит Джессика Янк, сертифицированный спортивный диетолог Национальной ассоциации спортивного питания, заключается в том, что не все протеиновые батончики созданы равными — многие бренды протеиновых батончиков настолько загружены сахаром, что они больше похожи на вкусные шоколадные батончики. чем диетические добавки. По словам Янка, ключ к успеху — это выбрать протеиновый батончик с правильными строительными блоками — протеин должен составлять не менее половины углеводов в батончике. «Например, если в батончике 24 грамма углеводов, я бы хотел, чтобы в нем было как минимум 12 граммов белка», — объясняет Янк.«Мне нравится, чтобы сахар был ниже 7 граммов, а жир — ниже 12 граммов».
Точно так же Эрика Стахура из Бостона рекомендует людям, сидящим на диете, следить за содержанием сахара, белка и клетчатки в протеиновых батончиках. «Чтобы перекусить, ищите протеиновые батончики с 200 калориями или меньше», — говорит она. «В качестве замены еды на ходу ищите батончики, содержащие 200 и более калорий. Серьезным спортсменам, которым нужен протеиновый батончик для восстановления после тренировки, следует искать батончики с примерно 20 граммами протеина. Также рекомендуется поискать короткий список ингредиентов, чтобы гарантировать минимальную обработку батончика.
Но что, если вы ежедневно употребляете несколько протеиновых батончиков, не получаете ли вы слишком много протеина? По данным клиники Майо, большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им нужно. Даже без протеиновых батончиков и других пищевых добавок спортсмены получают больше белка, чем необходимо. Это происходит потому, что у спортсменов, которые сжигают много калорий, потребность в калориях выше, а потребление большего количества пищи увеличивает потребление белка. Кроме того, спортсмены нередко намеренно стремятся к более высокому уровню белка, потому что думают, что это поможет им нарастить больше мышц.
Среднестатистическому человеку минимальное количество белка, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым, составляет 0,8 г на килограмм (кг) (или 0,36 г на фунт). При обычной диете это количество легко получить, даже не задумываясь. Людям, которые регулярно занимаются спортом, нужно немного больше, примерно от 1,1 до 1,5 г белка на кг веса тела, в то время как тем, кто поднимает тяжести или готовится к марафону или велоспорту, требуется от 1,2 до 1,7 г на кг. Чрезмерным потреблением белка считается около 2,5 г на кг массы тела в день.
Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет потребность в белке увеличивается примерно до 1–1,2 г на кг массы тела. Это связано с тем, что женщины среднего возраста начинают терять мышечную массу (саркопения) с возрастом. Эксперты считают, что добавленный белок может помочь предотвратить это заболевание. Тем, у кого уже есть саркопения, может потребоваться от 1,2 до 1,5 г на кг в день.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых батончиках для любой диеты.
7 лучших батончиков для замены еды по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Когда ваше намерение питаться здоровой и сбалансированной едой не удается, но вам все равно нужно что-то съесть, батончик для замены еды — отличный вариант. Батончик для замены еды похож на белковый батончик, но обычно содержит больше калорий, жиров и клетчатки, поскольку предназначен для замены еды, а не для перекуса. В протеиновых батончиках содержится от 100 до 300 калорий, а в батончиках для замены еды — от 200 до 400 калорий.
По возможности старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, белков и полезных жиров, вместо того, чтобы полагаться на батончики, заменяющие еду.Это потому, что батончики не могут дать вам все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, например, жирные кислоты омега-3, которые получают из лосося, тунца, некоторых орехов и семян.
Вы также не получите преимуществ от мощных антиоксидантов, содержащихся в овощах разного цвета, если будете есть только батончики. Но жизнь случается, поэтому мы понимаем, что нужно покупать эти батончики, когда вы не можете получить сбалансированную еду на столе. На рынке огромное количество баров. К счастью для вас, мы нашли самые лучшие.
Вот список лучших батончиков для замены еды:
Окончательный вердикт
Чтобы оставаться сытым между приемами пищи, выбирайте батончики-заменители еды SANS, которые на сегодняшний день будут наиболее насыщенными с 15 граммами белка, 7 граммами клетчатки и примерно 20 граммами ненасыщенных полезных жиров. Цель состоит не в том, чтобы сэкономить на калориях в батончике, заменяющем еду, но вам также нужен правильный тип калорий — те, которые поступают из цельных продуктов и будут держать вас сытым. В этом вам поможет SANS.
На что обращать внимание на батончик для замены еды
Состав:
Ищите цельные пищевые ингредиенты, такие как яичные белки, орехи, семена и сухофрукты. Держитесь подальше от батончиков с добавленным сахаром и длинным списком консервантов. Чем меньше ингредиентов и чем больше цельных пищевых ингредиентов, тем лучше.
Калорий:
Ищите батончики, содержащие от 200 до 400 калорий. Что-нибудь более низкое, скорее всего, не насытит, поскольку это заменитель еды, а не закуска.Кроме того, если вы выбираете батончик с диапазоном от 200 до 300 калорий, вам может потребоваться добавить что-нибудь, например яблоко или чашки миндаля, чтобы оставаться сытым до следующего приема пищи.
Белок:
Потребность в белке зависит от массы тела, но большинству взрослых мужчин и женщин требуется от 55 до 65 граммов в день. Это примерно 20 граммов на один прием пищи, поэтому любые батончики в этом диапазоне — хороший вариант. Однако на самом деле большинство батончиков-заменителей еды содержат от 10 до 15 граммов протеина, и это нормально.
Проверьте список ингредиентов на предмет типа белка, если, например, у вас есть пищевая аллергия или вы не едите продукты животного происхождения. Источники протеина могут варьироваться от орехов и семян до яичных белков и протеинового порошка, такого как сыворотка.
Волокно:
Рекомендации по питанию на 2020-2025 годы рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Если разделить это количество на три приема пищи в день, это будет примерно 8-10 граммов клетчатки на один прием пищи. .Вам будет трудно найти много батончиков с таким количеством клетчатки, но ищите по крайней мере 3-5 граммов на порцию. Вы можете сочетать фрукты или овощи с батончиком, чтобы повысить уровень клетчатки.
Сахар:
Лучше меньше — лучше, но рекомендуется употреблять от 10 до 15 граммов сахара или меньше. Еще одно хорошее эмпирическое правило — больше ли белка и клетчатки, чем сахара. Ищите батончики, подслащенные натуральными подсластителями, такими как мед, кленовый сироп или сухофрукты. Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, такими как ксилит или эритрит, поскольку они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Часто задаваемые вопросы
Как часто я могу есть батончик, заменяющий еду?
Лучше всего сначала полностью перекусить, потому что вы получите самые здоровые источники белка, клетчатки и жиров. Кроме того, когда вы готовите настоящую еду, вы можете контролировать порции каждой группы продуктов, чтобы они оставались сытыми и соответствовали вашим целям в отношении здоровья. Но когда это невозможно, батончики для замены еды являются отличной альтернативой, и большинство людей могут их употреблять от нескольких раз в месяц до нескольких раз в неделю, в зависимости от их целей в отношении здоровья.
Могу ли я съесть протеиновый батончик вместо еды?
Короткий ответ: да. Большинства протеиновых батончиков будет достаточно в качестве заменителя еды, потому что они обычно содержат от 15 до 20 граммов протеина на батончик. Поскольку белок подавляет гормоны голода и переваривается медленно, вы должны быть сыты до следующего приема пищи. Однако в большинстве протеиновых батончиков не хватает клетчатки, рекомендованной для приема пищи. Если в батончике содержится менее 3-5 граммов клетчатки, добавьте в нее кусочек фруктов или овощей.
Что говорят эксперты
«Батончики для замены еды пригодятся, когда вы спешите и нуждаетесь в быстром питании. При выборе батончика для замены еды я смотрю, указан ли целый ингредиент в качестве первого ингредиента. Я также хочу, чтобы продукт содержал полезные питательные вещества например, витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты или омега-3. Наконец, я ищу продукт с минимальным добавлением сахара. Когда батончик предназначен для замены еды, я хочу, чтобы в батончике было не менее 200 калорий.Если в батончике меньше 300 калорий, я предпочитаю сочетать его со здоровой стороной, например с фруктами или орехами ». —Lacy Ngo, MS, RDN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как зарегистрированный диетолог и эксперт по снижению веса, вы можете доверять Lainey Younkin, MS, RD, чтобы порекомендовать вам самые полезные батончики для замены еды. Она отдает приоритет цельным пищевым ингредиентам, отсутствию искусственных подсластителей и консервантов, а также достаточному количеству питательных веществ, чтобы вы были наполнены энергией и были довольны в течение дня.
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
9 лучших протеиновых батончиков по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Протеиновые батончики могут стать идеальным мостом к следующему приему пищи, а также богатым питательными веществами топливом для восстановления уставших мышц после тренировки. Однако большая часть из них лишена питательных веществ и часто наполнена сахаром, добавками, натрием и ингредиентами с высокой степенью переработки.Фактически, многие батончики на рынке совсем не содержат большого количества белка. Если они действительно обеспечивают тонну протеина, то он может быть в форме, которая трудно переваривается организмом, или содержать искусственные подсластители, чтобы замаскировать аромат обработанного протеинового порошка.
Выбор протеинового батончика из натуральных источников белка, таких как орехи, семена и другие цельные продукты, лучше всего для сохранения энергии и снижения потребления сомнительных обработанных ингредиентов. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, многие батончики на рынке различаются по калорийности, сахару, клетчатке и конкретным аллергенам, если это вызывает беспокойство.Наш диетолог собрал лучшие доступные варианты, чтобы помочь вам выбрать питательный протеиновый батончик для ваших нужд.
Вот лучшие протеиновые батончики:
Окончательный вердикт
Чтобы получить превосходный протеиновый батончик в целом, попробуйте протеиновые батончики из тыквенных семечек Health Warrior (см. На Amazon). Если вы поклонник более сладких батончиков с множеством вкусов, попробуйте Elemental Superfoods (посмотреть на Amazon).
На что обращать внимание на протеиновый батончик
Состав:
Чем меньше ингредиентов, тем лучше.Постарайтесь выбрать батончик из менее чем 10 ингредиентов. По возможности выбирайте батончики из цельных пищевых ингредиентов, которые вы можете распознать, например, орехов, семян, цельного зерна и сухофруктов.
Белки:
При поиске протеинового батончика ищите батончик, в котором граммов белка больше, чем граммов сахара. Также обратите внимание на источник белка. Если вы предпочитаете продукты на растительной или веганской основе, вам, вероятно, лучше всего подойдет батончик на основе орехов или семян. Если вы хотите батончик с более высоким содержанием белка, выберите тот, который включает протеиновый порошок, такой как протеин из сыворотки, конопли, гороха или коричневого риса.Взаимодействие с другими людьми
Сахар:
Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, так как они могут вызвать расстройство желудка. Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, такими как фрукты, кленовый сироп или мед. Старайтесь выбирать батончик с содержанием сахара не более 10-15 грамм.
Волокно:
Старайтесь выбирать батончик с 3 и более граммами пищевых волокон.
калорий:
Белковые батончики содержат от 100 до 250 калорий. При выборе планки учитывайте свои потребности.Если вы выбираете батончик в качестве небольшой закуски, вам может потребоваться вариант с более низким содержанием калорий, тогда как если вы используете батончик в качестве замены еды, вам может потребоваться немного больше.
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше всего есть протеиновый батончик?
Вы можете съесть протеиновый батончик в любое время дня, но он особенно полезен, когда вам нужен протеин и заряд энергии на ходу. Они являются отличной закуской и помогают сократить разрыв до следующего приема пищи. Протеиновые батончики можно использовать в качестве заменителя еды, когда у вас нет доступа к питательной, хорошо сбалансированной пище; Тем не менее, учитывайте свои индивидуальные потребности в энергии и питании, так как вам может потребоваться совместить планку с чем-то, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно.
Какой протеиновый батончик лучше всего подходит для похудения?
Если ваша цель — похудеть, подумайте, насколько протеиновый батончик будет соответствовать вашим ежедневным энергетическим потребностям. Если вы используете протеиновый батончик в качестве закуски при низкокалорийной диете, вы можете убедиться, что вы выбрали батончик примерно с 100 до 200 калорий и минимум 3 граммами белка и клетчатки. Протеиновый батончик следует использовать в качестве инструмента, когда у вас нет доступа к свежим фруктам, овощам, белкам или цельнозерновым продуктам.
Что говорят эксперты
«Протеиновый батончик — отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса после тренировки, когда нет времени на полноценный обед.Спортсмены могут найти их особенно полезными после тяжелой тренировки или длительного бега, когда аппетит может быть подавлен, а для ускорения восстановления мышц требуется топливо. Для закусок ищите батончик, содержащий не менее 10 граммов высококачественного протеина. В качестве заменителя пищи ищите ту, которая содержит немного больше белка — в идеале от 20 до 30 граммов белка »- Эллисон Кох, MS, RD, CCSD, LDN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую протеиновые батончики, так как многие варианты на рынке содержат много добавленного сахара и сомнительных ингредиентов. Тем не менее, существует множество отличных продуктов, таких как продукты, указанные выше. При написании этой статьи я также рассмотрел несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.
Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал большинство из них.В настоящее время вы можете найти батончики чиа воина здоровья и батончики суперпродуктов элементалей в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
Этот протеиновый батончик на 160 калорий — идеальное лакомство перед и после тренировки
Еда, которую вы едите до и после тренировки, может определять ее эффективность.Вам не следует есть полный обед из трех блюд за 30 минут до того, как вы запрыгнете на беговую дорожку, и вы не должны набивать лицо молочным коктейлем и картофелем фри сразу после подъема тяжестей. Важно найти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые могут улучшить ваши тренировки, а не мешать им. Здесь на помощь приходят протеиновые батончики.
Что в протеиновом батончике?
Протеиновые батончики могут содержать от 150 до 400 калорий и содержать от 10 до 20 граммов протеина. Они также богаты полезными микроэлементами, такими как кальций, витамины группы B, калий и железо.Кроме того, было показано, что они увеличивают мышечную массу и могут способствовать как увеличению веса, так и снижению веса при употреблении вместе со здоровой диетой и в сочетании с достаточным количеством физической активности.
Несмотря на то, что они позиционируются как отличный и удобный способ добавить больше белка в свой рацион, однако, не все протеиновые батончики одинаковы. Таким образом, было бы важно проверить, что еще может содержать ваш любимый протеиновый батончик, а что нет. Некоторые протеиновые батончики очень калорийны, в то время как другие содержат много добавленного сахара.Этих функций следует избегать, если вы хотите перекусить перед или после тренировки. Всегда проверяйте панель питания и список ингредиентов, чтобы найти правильный батончик с правильными питательными веществами для вашего образа жизни.
Где я могу найти здоровые протеиновые батончики?
Если вы ищете протеиновый батончик с правильным балансом ингредиентов, обратите внимание на Built Bar . Бренд понимает важность наличия удобных закусок, которые могут дать вам необходимую энергию до или после тренировки, и гарантирует, что предлагает множество вариантов для любителей тренажерного зала.
В ассортименте из 18 вкусов ( девять восхитительных вкусов без орехов и еще девять вкусов с орехами ) вы не найдете более 180 калорий, 2,5 грамма жира или 5 граммов сахара. Все встроенные батончики также содержат не менее 15 граммов белка . В дополнение к тому, что Built Bar эффективен и питателен, он также содержит одни из протеиновых батончиков с лучшим вкусом на рынке. Вот некоторые из его бестселлеров:
Apple Almond Crisp
Этот батончик содержит орехи как один из основных источников белка, и вы сможете попробовать кусочки настоящего яблока и настоящего миндаля с каждым укусом.
Закажите коробку из 18 батончиков Apple Almond Crisp Built всего за 38,70 $ прямо сейчас!
Банановый ореховый хлеб
Если вы предпочитаете грецкие орехи миндалю, этот батончик для вас. В качестве дополнительного бонуса эта закуска напомнит вам банановый хлеб — а кому это не понравится?
Закажите коробку из 18 батончиков для хлеба с банановым орехом всего за $ 38,70 прямо сейчас!
Cookies ‘N Cream
Классическая комбинация вкуса печенья и сливок воплощена в этом восхитительном лакомстве, наполненном белками.Это так хорошо, что вы можете просто забыть, что на самом деле вы здоровый протеиновый батончик.
Закажите коробку из 18 печенья ‘N Кремовые батончики всего за 38,70 $ прямо сейчас!
Карамельный Брауни
Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, но не испортите свой рацион. Этот протеиновый батончик по вкусу напоминает десерт и определенно является одним из вариантов, которыми вы, возможно, захотите запастись, чтобы обуздать тягу к еде.
Закажите коробку из 18 батончиков Caramel Brownie Built всего за 38 долларов.70 сейчас!
Помимо бестселлеров, другие вкусы Built Bar включают мятный брауни, двойной шоколад, соленую карамель, кокосовый орех, апельсин, малину, вишневую барсию, арахисовое масло, кокосовый миндаль, брауни с арахисовым маслом и немецкий шоколадный торт.
Built Bar — действительно выдающийся бренд в области протеиновых батончиков. Благодаря их исключительному питательному профилю и широкому спектру вкусов, действительно нетрудно понять, почему эти закуски быстро становятся любимыми протеиновыми батончиками многих энтузиастов фитнеса.
Если вы не можете решить, с какого вкуса начать, попробуйте смешанную коробку Built Bar , чтобы вы могли попробовать все 18 вкусов. Кроме того, новых клиентов получают скидку 30% на — не упустите возможность! Вы также можете Build Your Own Box и смешивать и сочетать свои вкусы по своему усмотрению.
Сделайте встроенную планку частью своего тренировочного арсенала уже сегодня.
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.
13 лучших протеиновых батончиков — самые полезные протеиновые батончики 2021
Ищете быстрый перекус на ходу или после тренировки? Протеиновые батончики — это портативные закуски, которые отлично подходят, когда вы в затруднении и вам нужно что-нибудь быстро съесть. Но ряд протеиновых батончиков стал насыщен бесчисленным множеством вариантов и возвышенных утверждений о питании, которые сложно расшифровать. И то, что в чем-то есть слово «белок», не делает его автоматически здоровым.
Так что же делает протеиновый батончик достойным быть в вашем списке покупок? Как зарегистрированный диетолог, я всегда уделяю первоочередное внимание ингредиентам при проведении любых тестов.После анализа десятков протеиновых батончиков в лаборатории питания нашего института Good Housekeeping Institute мы выбрали протеиновые батончики с читаемым списком ингредиентов и цельнозерновыми или цельнозерновыми продуктами (например, орехами, овсом, бобовыми и т. .
Мы ограничили количество калорий на уровне 300 на бар и искали варианты с не более 10 граммов добавленного сахара. Чтобы считаться протеиновым батончиком, нам требовалось не менее 10 граммов протеина на порцию. Мы также считаем, что клетчатка важна для того, чтобы помочь вам оставаться сытым и сбалансировать планку, поэтому во всех вариантах из нашего списка содержится не менее 3 граммов клетчатки или более на порцию. Мы также пытались удерживать единиц натрия ниже 300 мг на батончик.
После тщательного рассмотрения мы составили список лучших протеиновых батончиков 2020 года:
1
Органические протеиновые батончики на растительной основе
Нельзя пропустить этот веганский протеиновый батончик для новичков.Он содержит полезные ингредиенты и не содержит сахарных спиртов или стевии. Это веганский вариант с низким содержанием углеводов , который также является органическим. Арахис и протеин из тыквенных семечек — главные герои шоу.
Пищевая ценность (1 батончик): 240 калорий, 12 г жира, 85 мг натрия, 24 г углеводов, 13 г клетчатки, 4 г общего сахара, 14 г белка
2
БЕЛК из настоящих пищевых батончиков
Не дайте себя обмануть фасадом бара из мюсли! Эта хрустящая закуска от KIND на самом деле содержит 12 граммов растительного белка и только 6 граммов добавленного сахара. Нам нравится вкус и текстура этой орехово-шоколадной плитки.
Пищевая ценность (1 батончик): 250 калорий, 17 г жира, 125 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 12 г белка
3
Органический протеиновый батончик на растительной основе
Веганские протеиновые батончики трудно найти, а органические еще сложнее. Нам нравится жевательная текстура этого протеинового батончика со вкусом шоколадного печенья от Orgain, который содержит 10 граммов растительного белка, веганский продукт и не содержит сои.
Пищевая ценность (1 батончик): 140 калорий, 5 г жира, 125 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г пищевых волокон, 5 г общего сахара, 4 г добавленных сахаров, 10 г белка
4
Безглютеновые протеиновые батончики с низким содержанием сахара
ОДИН
amazon.com
Этот батончик с такими вкусами, как «Торт на день рождения» и «Тыквенный пирог» не только избавит вас от сладкого, но и внесет в него протеиновый пунш после тренировки. Эти батончики очень ароматные и содержат 20 граммов протеина, , что намного больше, чем в большинстве продуктов на рынке. Теперь они также поставляются в мини-упаковке для порционного угощения.
Пищевая ценность: 220 калорий, 8 г жира, 140 мг натрия, 24 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 20 г белка
5
Слоеный протеиновый батончик LAYERS
Новейшая разработка
RXBAR — жевательная, липкая и богатая питательными веществами. Он содержит более 14 граммов протеина, имеет список полезных ингредиентов и подслащен финиками и медом. Он имеет вкус и текстуру шоколадного батончика, но только с 4 граммами добавленного сахара.
Пищевая ценность (1 батончик, шоколад с арахисовым маслом): 250 калорий, 14 г жира, 180 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 13 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 15 г белка
6
Омега-3 и батончики из сывороточного протеина травяного откорма
Овсянка
амазонка.ком
19,57 долл. США
Первым ингредиентом этого протеинового батончика является концентрат сывороточного протеина травяного откорма. Он содержит клетчатку (7 граммов, если быть точным) и всего 4 грамма добавленного сахара. Plus, он имеет отличный вкус и полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
Пищевая ценность (1 батончик): 200 калорий, 7 г жиров, 120 мг натрия, 22 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г всего сахара, 4 г добавленного сахара, 14 г белка
7
Протеиновый батончик
RXBAR
амазонка.ком
Конечно, нам тоже нравится традиционный протеиновый батончик RXBAR. Эти батончики , сделанные из настоящих ингредиентов, которые вы можете произносить, содержат 12 граммов белка и не содержат глютен. Кроме того, они не содержат добавленного сахара и вместо этого подслащены финиками.
Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 9 г жира, 260 мг натрия, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка
8
Белковые батончики на растительной основе
Zing Bars
амазонка.ком
25,84 долл. США
Разработанные дипломированными диетологами, эти жевательные батончики полностью на растительной основе и содержат крепких 10 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Темный шоколадный кокосовый батончик Vitality с кокосовой стружкой в стиле макарон и вкусом миндаля.
Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 11 г жиров, 55 мг натрия, 24 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г всего сахара, 10 г белка
9
Протеиновые и суперфруктовые батончики
ДУМАЙТЕ
амазонка.ком
Этот вкусный батончик от thinkTHIN не только содержит 10 граммов белка и клетчатки, но также содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Этот безглютеновый и не содержащий ГМО выбор сладкий и терпкий из сочетания шоколада, граната и вишни.
Пищевая ценность (1 батончик): 230 калорий, 9 г жиров, 140 мг натрия, 30 г углеводов, 10 г клетчатки, 8 г всего сахара, 10 г белка
10
Батончик Performance, Шоколад с миндальным маслом
Положения EPIC
амазонка.ком
Все эти грифы EPIC изготовлены из шести или менее ингредиентов. Они получают сладость от фиников, а содержание белка — в яичных белках и орехах. Этот батончик также не содержит глютена и отлично подходит для перекусов перед или после тренировки.
Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 7 г жира, 180 мг натрия, 25 г углеводов, 4 г клетчатки, 19 г всего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка
11
Протеиновые батончики с ореховым маслом
Возможно, вы знакомы с овсяными батончиками Bobo, но их новые протеиновые батончики обладают прекрасным питанием и вкусом.С сильными 11 граммами белка, 4 граммами клетчатки и всего 7 граммами добавленного сахара r , он идеально подходит для перекусов на ходу.
Пищевая ценность (1 батончик): 270 калорий, 11 г жира, 60 мг натрия, 39 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 11 г белка
12
Веганский протеиновый батончик из теста для печенья
Этот батончик с низким содержанием сахара на растительной основе пользуется наибольшим успехом на Amazon и имеет самые разные вкусы.Это безглютеновый, растительный вариант с низким содержанием сахара, мягкий и вкусный. Нам нравится, что смесь белков производится из бобов и коричневого риса, и содержит колоссальные 11 граммов клетчатки.
Пищевая ценность (1 батончик): 220 калорий, 7 г жира, 210 мг натрия, 29 г углеводов, 11 г клетчатки, 10 г всего сахара, 15 г белка
13
Белковые батончики на растительной основе
Супер поп-закуски
амазонка.ком
34,99 доллара США
Первым ингредиентом этого мягкого батончика является миндальное масло, которое помогает упаковать 10 граммов растительного белка на батончик. Повсюду вы найдете настоящую сушеную чернику с приятным вкусом, без молочных продуктов или сои в списке ингредиентов.
Пищевая ценность: 260 калорий, 13 г жира, 50 мг натрия, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г общего сахара, 10 г белка
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 низкокалорийных протеиновых батончиков, которые лучше, чем батончики Quest
Устали есть протеиновые батончики той же марки (я говорю с вами, любители Quest)? Вы просматривали проходы своего продуктового магазина, но не можете разгадывать шифрование через огромное количество баров, загроможденных полками?
Многие бренды протеиновых батончиков проповедуют о своей полезности для здоровья, , но трудно выделить лучшее из лучшего.Вот список из 10 низкокалорийных протеиновых батончиков, которые поднимают (протеиновую) планку.
1.
Концепции KiZE
В батончиках KiZE Raw Energy Bars не хватает ингредиентов (от четырех до шести), но нет их вкусовых качеств. Приготовленный из натурального миндального масла, сырого шалфейного меда, овса без глютена, изолята сывороточного протеина травяного откорма и несладкого кокоса, миндальное масло содержит 210 калорий и 11 г белка.
Дополнительный бонус: процент от каждой покупки KiZE передается на помощь нуждающимся детям. Нет ничего лучше, чем съесть KiZE, чтобы помочь детям.
2. RXBAR
Timary Malley
RXBAR перечисляет ингредиенты на лицевой стороне своих батончиков крупным шрифтом, каждый из которых заканчивается надписью «No B.S.» чтобы ингредиенты рассказали всю историю.
От арахисового масла до кленовой морской соли и черники — есть RXBAR, который подходит для любого приступа голода или тяги к сладкому.Вкус кокосового шоколада содержит 12 г белка и всего 210 калорий. В этом баре нет B.S.
3. Orgain
Выберите «OrGAIN» для следующего ПОЛУЧЕНИЯ ПОСЛЕ тренировки. Мне нравятся их протеиновые порошки на растительной основе, но когда я в пути, я могу получить те же преимущества в форме вкусных батончиков.
Изготовленные из органических и чистых ингредиентов, эти низкокалорийные протеиновые батончики содержат 10 граммов протеина, содержащие всего 140 калорий.Выберите S’mores, кусочек шоколада с арахисовым маслом, арахисовое масло, шоколадную стружку или все вышеперечисленное, чтобы получить все #gains.
4. LUNA
Живи, любимая, ЛУНА. Как раз тогда, когда я подумал, что LUNA не может стать лучше, они идут и создают невероятно вкусные батончики с высоким содержанием белка. Всего 170 калорий, вкус шоколадно-соленой карамели содержит 12 граммов белка. От шоколадно-ореховой помадки до ягодного греческого йогурта — низкокалорийные протеиновые батончики LUNA покрывают ваши потребности в белке.
5. Сильный и добрый
Чувствуешь себя скорее пикантным, чем сладким? Слитки Strong & KIND покрывают пикантные зубы. Эти батончики с такими вкусами, как тайский сладкий перец чили, шашлык из медового копчения, медовая горчица, жареный халапеньо и копченый гикори, доставляют вам протеин с ароматом. Эти низкокалорийные протеиновые батончики, содержащие 230 калорий и 12 граммов протеина, придают пикантность игре в протеиновых батончиках.
6. Ларабар
С такими вкусами, как банановый хлеб, яблочный пирог, мятно-шоколадное брауни и Snickerdoodle, есть ларабар для любимого всеми десерта. Сделанный всего из четырех ингредиентов — арахиса, несладкой вишни, морской соли и фиников — батончик со вкусом арахисового масла и желе содержит 6 граммов белка и 210 калорий. Получите дополнительный заряд протеина и замените это печенье на Ларабар!
7.Квадратная Органика
Готовьтесь к следующему батончику, потому что он содержит впечатляющий протеиновый пунш. Линия растительных протеиновых батончиков Square Organics включает такие вкусы, как кокосовое масло в шоколаде и арахисовое масло в шоколаде.
Вкус Crunch с шоколадной глазурью содержит 12 граммов протеина проросших и цельнозерновых культур и всего 210 калорий. В любой день я возьму квадратные низкокалорийные протеиновые батончики вместо прямоугольников.
8. gomacro
MacroBar, Macro Taste. Эти батончики, сделанные на основе лучшего типа (ореховое масло), содержат высокопротеиновые и растительные ингредиенты. Некоторые вкусы включают карамель из кешью, яблоки + грецкие орехи и арахисовое масло. При 260 калориях аромат подсолнечного масла + шоколада содержит 10 граммов белка. Гомакро, или иди домой, правда?
9. АЛОХА
Привет, протеиновые батончики ALOHA.Еще один драгоценный камень на растительной основе, ароматизаторы протеиновых батончиков ALOHA, включают шоколадную помаду, брауни, арахисовое масло и желе и ванильный миндальный хруст. Я, зависимый от кофе, обожает аромат мокко, который содержит 14 граммов белка и 230 калорий. Могу ли я получить «ALOHA new obsession!»?
10. Суперпродукты Health Warrior
И завершают эту впечатляющую линейку протеиновые батончики Health Warrior Superfoods.Эти батончики, от лимонно-золотистой ягоды до мятного шоколада, содержат все источники растительного белка и не содержат обработанной сои или сыворотки. Какао с арахисовым маслом содержит 200 калорий и 10 граммов белка. Действительно, воин.
Если вы хотите вывести свои протеиновые батончики на новый уровень, откажитесь от привычных вам батончиков Quest и попробуйте эти 10 низкокалорийных протеиновых батончиков.
Как выбрать действительно полезный протеиновый батончик
Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вы обязательно найдете продукт, который выглядит намного полезнее, чем он есть на самом деле.Пример: протеиновые батончики. Несмотря на маркетинговый жаргон, рекламирующий их пищевую ценность (Органические! Все натуральные! С добавлением белка!), Некоторые сорта могут содержать больше сахара, чем шоколадный батончик.
Тем не менее, это не означает, что все протеиновые батончики не должны попадать в вашу кладовую. Некоторые из них могут быть отличным источником белка или калорий, когда вы в пути.
Чтобы помочь вам определить, какие батончики подходят именно вам, мы спросили Халле Саперштейн, диетолога из системы здравоохранения Генри Форда, об основных белках и о том, что нужно искать в сбалансированном батончике.
В: Какова в целом роль белка в вашем рационе?
Белок делает многое. Он играет решающую роль в структуре, функционировании и регуляции тканей и органов вашего тела. Это помогает транспортировать питательные вещества. Он переносит ваши электролиты — натрий и калий — в клетки и из них. Без достаточного количества белка наши клетки и ткани действительно не могут функционировать. Он помогает переносить витамины в клетки из ваших органов. Это также строительный блок для ваших мышц, кожи, костей, крови и хрящей.
В: Как белок влияет на ваши мышцы?
Протеин помогает улучшить восстановление и рост мышц. Существует несколько рекомендаций относительно того, когда следует употреблять белок после тренировки. Лучше всего в течение двух часов после тренировки, если вы собираетесь получить источник белка и пытаетесь улучшить восстановление и рост мышц. Однако иногда вам нужно немного белка перед тренировкой. Если вы только просыпаетесь и не ели в течение пяти или шести часов, вам может потребоваться какой-то источник белка и углеводов перед тренировкой, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Q: Как зарегистрированный диетолог, что вы думаете о протеиновых батончиках?
Я не большой сторонник протеиновых батончиков, но это не значит, что я не храню продукты с низким содержанием сахара в собственном шкафу дома. Иногда нам всем нужен вариант быстрого перекуса. Следует помнить следующее: большинство протеиновых батончиков — не все — содержат много наполнителей. Они более обработаны, чем цельные продукты, и часто содержат концентраты сыворотки и сои. Эти ингредиенты не так легко использовать, как полноценный источник белка.Поэтому, если вы собираетесь съесть что-нибудь до или после тренировки, я бы посоветовал использовать цельный источник белка, например банан и арахисовое масло, молоко или йогурт.
В: Если вы перекусываете протеиновым батончиком , какие ингредиенты вам следует искать?
Вот несколько моментов, о которых следует помнить:
- Углеводы. Бар с низким содержанием углеводов должен быть менее 20 граммов на бар.
- Белок. Ищите такие ингредиенты, как сывороточный протеин и гороховый протеин.
- Волокно. Ищите батончики, содержащие три грамма и более на порцию. Вы почувствуете сытость и будете более регулярными.
- Жиры. В хорошем батончике не должно быть трансжиров и должно быть мало насыщенных жиров (менее трех граммов на порцию).
- Масла. Избегайте батончиков с пальмовым или косточковым маслом (которые часто входят в батончики, покрытые шоколадом)
- Сахар. Если основным ингредиентом является сахар, сахароза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его.Также избегайте сахарных спиртов, таких как ксилит, сорбит и мальтит — они вызывают вздутие живота, газы и обладают слабительным эффектом.
В: Какие слитки или бренды вы порекомендуете?
Вот три, которые я рекомендую:
- Слитки Strong and Kind от KIND. В них 230 калорий и 10 граммов белка.
- Лара Барс. Некоторые содержат всего три ингредиента, пять граммов белка и четыре грамма клетчатки.
- Rx Bars. Они могут быть дорогими, но содержат пять граммов клетчатки и 12 граммов белка.
В: Сколько белка нам нужно потреблять каждый день?
Он сильно зависит от вашего уровня активности. Большинству американцев требуется 0,8 грамма на килограмм веса тела. Но если вы спортсмен, который энергично тренируется каждый день в течение 60 минут или около того, вам нужно до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет примерно 15-25 процентов ваших потребностей в калориях. Но размер тела у всех разный, поэтому он сильно различается.
В: Существует ли слишком много белка?
Да.Слишком много белка сверх того, что вам нужно, может быть очень тяжелым испытанием для нашего организма, особенно для почек. Если вы потребляете больше белка, чем ваше тело может использовать для наращивания мышечной массы или чего-либо еще, в конечном итоге любой из этих излишков может быть сохранен в виде жира.
В: Стоит ли вам есть протеиновые батончики, если вы пытаетесь похудеть?
Я обычно рекомендую протеиновые батончики в качестве легкой закуски, а не в качестве замены еды. Если вы съедите батончик на 200 калорий по сравнению с едой, состоящей из 800 калорий, вы, вероятно, похудеете, но вы также, вероятно, не будете есть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, особенно если вы также занимаетесь спортом.
Независимо от того, почему вы выбираете протеиновый батончик, Саперштейн советует вам всегда внимательно читать этикетку и узнавать информацию о питании. «Компании могут сделать коробки действительно красивыми и обмануть потребителя», — говорит Саперштейн. «То, что вы видите, не всегда то, что вы получаете».
Чтобы записаться на прием к врачу или диетологу Генри Форда для обсуждения питания и вашего здоровья, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Чтобы получать полезные рецепты, видеоролики о приготовлении пищи и другие советы по здоровому питанию, подпишитесь на еженедельную рассылку наших последних сообщений по электронной почте.
Халле Саперштейн, доктор медицинских наук, клинический диетолог в больнице им.